Kamusta mahal kong mga mambabasa at bisita ng blog! Ang pagkabalisa ay isang tunay na problema na bumabagabag. At habang lumalawak ito, mas nagiging panic. Bilang isang tuntunin, lamang mahihinang tao magpapasok ng damdamin. Ang malakas ay nananatiling hindi natitinag. Pero ganun ba talaga? Sa buhay, maaaring may mga sitwasyon ng ibang plano, ngunit hindi ito isang dahilan upang patuloy na isipin ang isang bagay, panatilihin ito sa iyong ulo, mag-alala at mag-aksaya ng iyong mga nerbiyos. Marami ang nagpapayo na hayaan ang nangyari, i-take for granted ang lahat at kung ano ang nangyari. Ngunit ano ang tungkol sa mga patuloy na hindi makahanap ng isang lugar para sa kanilang sarili, kung paano itigil ang pag-aalala tungkol sa anumang dahilan?
Napakaraming damdamin sa panahon ng mga karanasan
Kung alam mo lang kung ano ang nangyayari sa katawan ng tao pagdating sa mga panloob na karanasan. Sa pamamagitan ng hitsura halos walang masabi, kundi ang ugali at estado ng pag-iisip ay maaaring "turn inside out".
- ang puso ay nagsisimulang tumibok nang mas mabilis, at ang pulso ay tumataas nang maraming beses;
- ang mga palad ay patuloy na basa, pawis bawat minuto;
- ang proseso ng pag-iisip sa ulo ng isang tao ay maaaring maging napakabagal o bumibilis;
- nais na patuloy na umiyak nang walang magandang dahilan;
- alak at sigarilyo ay tila ang tanging kaligtasan;
- lungkot at pagkabigo ang bumabalot sa isang tao mula ulo hanggang paa.
Ano ang masama sa patuloy na pag-aalala sa lahat? Una, ito ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan. Pangalawa, ang mga bago ay maaaring lumitaw, kung saan ito ay magiging mahirap na hindi matutunan. pangatlo, pagkahilo ay mula sa madaling araw hanggang sa huli ng gabi, i.e. Magkaroon ng magandang kalooban hindi magiging lahat. Pang-apat, ang mga pag-iisip at kilos ay hindi magkakatugma sa mga tunay na pagnanasa, at ito ay napakasama.
Paano ihinto ang pag-aalala tungkol sa anumang bagay at kontrolin ang iyong sarili?
Ang mga problema ay dapat palaging harapin ayon sa pagkakasunud-sunod ng mga ito. Likas na sa tao ang magpantasya kung ano ang susunod na mangyayari kung may nangyaring engrande at hindi kanais-nais sa buhay. Sa sandaling ang isang larawan ng mga aksyon sa hinaharap ay ipinakita sa ulo, magsisimula sila. Iyon ang dahilan kung bakit dapat mong kontrolin ang iyong sarili at lutasin lamang ang problema kung ito ay nangyari. Hanggang sa mayroong pahayag ng katotohanan, walang saysay ang paglalahad ng mga karagdagang kaganapan.
Itigil ang pag-replay ng parehong hindi kasiya-siyang eksena sa iyong ulo na nagdudulot ng hindi kinakailangang pagkabalisa. Lahat ng nangyari ay lumipas na. Lumilitaw ang mga karanasan sa bawat oras kung nabubuhay ka sa isang masamang sandali sa isang bagong paraan. Kailangan mo ba ito?
Ang mga karanasan ay agad na umalis sa ulo ng isang tao kung abala ka sa isang bagay. Halimbawa, ang trabahong dapat tapusin sa oras, o isang paboritong bagay na maaari mong isawsaw ang iyong sarili. Ang anumang pisikal at mental na stress ay higit na kumikilos sa pinakamahusay na paraan, maliban kung, siyempre, ang lahat ng ito ay hindi konektado sa mga pangunahing karanasan.
Ang yoga ay isa sa pinakamahusay na kasanayan upang kontrolin ang iyong sarili. Ang mga pagsasanay sa paghinga at pagmumuni-muni ay ang landas sa balanse, na sa anumang kaso ay magbibigay-daan sa mga karanasan na pumasok sa iyong kaluluwa. Tumutulong ang yoga na huminga nang maayos, kahit na ang sitwasyon ay labis na sukdulan. Mga Epektibong Pagsasanay tumulong na huminahon at huwag mag-alala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan.
I-save kapayapaan ng isip ang ideya na ikaw ay nabubuhay at hindi umiiral ay makakatulong. Tratuhin ang lahat ng mga karanasan nang mahinahon. Sulit ba itong ipakita ang iyong emosyon kung ito ay ganap na sumisira sa mood? Mabuhay at huwag lumingon, huwag alalahanin ang mga nakaraang karaingan, subukang huwag mag-isip tungkol sa isang bagay na masama.
Itigil ang pakiramdam na nagkasala sa mga nangyayari. Sa sandaling magsimulang isipin ng isang tao na siya mismo ang naging pangunahing pigura at instigator sa lahat ng nangyari, ang mga karanasan ay nagtagumpay sa walang uliran na puwersa. Walang utang sa iyo ang mga tao, tulad ng wala kang utang sa kanila. Mga kaisipan negatibong karakter sisirain lamang ang buhay at huwag hayaang mag-isip nang matino. At lahat ng ito ay dahil sinisisi mo ang iyong sarili.
Ang pakikipaglaban sa iyong sariling mga takot ay isang kapaki-pakinabang na pag-iwas para sa lahat. Sa sandaling maabutan ka ng kakila-kilabot na pakiramdam na ito, hindi ka mapakali, pawis ang iyong mga palad, at gusto mong itago sa lalong madaling panahon. Ang lahat ng nakakatakot sa iyo ay dapat na isang maliit na bagay para sa iyo, na medyo posible na harapin. Tanging kung aalisin mo ang iyong mga bangungot ay magiging tunay na malaya ang isang tao, at ang mga karanasan ay hindi na muling makakaantig sa kanya. Sa likod ng mga pangamba ay may malalaking pagbabago na hindi gustong malaman ng ilan, dahil takot na takot sila.
Huwag kailanman sirain ang iyong sarili. Minsan ang sariling pag-iisip ay maaaring maglubog sa isang tao sa isang vacuum kung saan hindi siya makakalabas. Kung mas nagsisimula kang mag-isip nang positibo, mas malapit ka sa tagumpay. Kung iniisip mo ang mga sandali mula sa isang negatibong pananaw, kung gayon ang lahat ng masama ay tiyak na maaakit. Paikot-ikot - pangunahing pagkakamali maraming mga batang babae, dahil sila ang may ganitong katangian - ito ay kung paano gumagana ang babaeng utak. Ngunit may mga humihinto sa kanilang sarili sa oras, at ang mga naiimpluwensyahan ng kanilang mga iniisip.
Walang ibig sabihin ang opinyon ng ibang tao. At ano ang pagkakaiba nito sa iniisip ng mga estranghero? Hindi ka dapat hawakan ng kanilang mga tingin sa anumang paraan. Bukod dito, ang ilang mga tao ay maaari lamang palakihin ang sitwasyon. Lumilitaw ang mga karanasan kung makikinig ka sa mga tagalabas at maniniwala sa kanilang sinasabi. Subukang mamuhay sa iyong sariling paraan, at pagkatapos ay ang lahat masamang iniisip disperse agad. Tandaan na mayroon lamang ang iyong pananaw sa buhay, at ang ibang tao ay hindi dapat interesado sa iyo.
Manatili sa isang malinaw na plano, patayin ang mga emosyon, kumilos nang cool pagdating sa mga karanasan. Huwag hayaan ang iyong estado ng pag-iisip na maapektuhan ng mga maliliit na bagay. Sa sandaling maging malakas ang isang tao, hindi na maaaring pag-usapan ang anumang mga karanasan. Kung ipapakita mo ang lahat ng iyong emosyon sa iba, walang magandang maidudulot ito. Marami, na nagngangalit ang kanilang mga ngipin, ay natututong kontrolin ang kanilang sarili at tinitingnan ang mga bagay nang matino.
Unawain na ang lahat ay nagkakamali, at ito ay ganap na normal, dahil imposibleng gawin nang wala sila. Sino ang nagtuturo sa atin ng kabilang buhay? Siyempre, ang mga pagkakamaling nagawa, mga pagkakamali at kabiguan. Kung wala sila, hindi magiging makulay at kawili-wili ang buhay. At saka, kung lahat ng tao ay gumawa ng tama, ngunit sila ay nababato lamang. Mabuti na may mga pagkakamali sa buhay, dahil tinuturuan nila ang lahat na mamuhay sa isang bagong paraan, at hindi rin sila nakatapak sa parehong kalaykay.
Paano kung maganda ang dahilan ng karanasan?
Oo, kung minsan ang pagkabalisa ay maaaring talagang totoo at hindi kathang-isip. Kabilang dito ang hindi pagkakasundo sa mga relasyon, paparating mahirap na pagsubok o isang pagsusulit o isang seryosong pag-uusap. Ano ang gagawin sa kasong ito, dahil ang pagkabalisa ay hindi pa rin bibitaw? Ang mga dahilan ng pag-aalala ay itinuturing lamang na wasto kung ang isang bagay ay nakasalalay dito. Ngunit kahit na ang sitwasyon ay lubhang mahirap, hindi ito dapat iwanan sa pagkakataon, ngunit walang punto sa pag-uudyok ng gulat. Wala pang nangyari na banta sa buhay mo. Lahat ng problema ay malulutas, kailangan mo lang gawin ang tama. Ang unang bagay na dapat gawin ay tune in at alisin ang mga jitters. Pangalawa, subukang isipin ang mga positibo ng iyong pagkabalisa, palaging may maliit na benepisyo na makukuha. At ang pangatlo - itakda ang iyong sarili para lamang sa pinakamahusay, humingi ng suporta ng iyong pamilya at mga kaibigan, palagi silang nandiyan at susuportahan ang alinman sa iyong mga opinyon at pagpipilian. Narito ang isang mahusay na nakapapawi na ehersisyo sa paghinga na ganap na magagawa ng lahat:
- ipikit ang iyong mga mata at pantay na magbilang ng lima, gumawa ng isang mahusay malalim na paghinga;
- pigilin ang iyong hininga at magbilang ng dalawa pa;
- huminga nang dahan-dahan sa kahit na apat na bilang;
- sa sandaling matapos ang bilang, huminga muli ng malalim at huminga nang mariin.
Ang ganitong ehersisyo ay nakakatulong upang matugunan at mapawi ang malakas na pag-igting, pati na rin payagan ang lahat na maging mas kalmado. Ang pagkabalisa ay agad na mawawala, at walang lugar para sa mga alalahanin sa iyong ulo. Upang gawing mas epektibo ang ehersisyo na ito, gamitin ang iyong dayapragm, ito ay magiging mas mahusay. magandang hininga ay isang malaking tulong para sa nakataas na antas kaba. Tumatagal lamang ng 5 minuto para huminahon ang isang tao.
Shock therapy
Madalas na ginagamit ng mga psychotherapist ang pamamaraang ito sa mga madalas na kinakabahan at nag-aalala tungkol sa anumang dahilan. Upang mapagtagumpayan ang pakiramdam ng pagkabalisa at patuloy na pagkabalisa sa sarili, ang isang tao ay dapat mag-isip hangga't maaari tungkol sa problema na nangyari, na pinaka-nag-aalala sa kanya.
Ang pangunahing gawain ng naturang shock therapy ay ipakita lamang ang pinakamasama at pinaka-kahila-hilakbot na maaaring mangyari. Ang pamamaraan ay medyo mapanganib, dahil maaari kang pumunta sa depresyon, ngunit kung mayroon kang isang session sa isang espesyalista, ang mga kahihinatnan ay magiging kamangha-manghang. Sa pamamagitan ng pag-iisip lamang ng mga pinaka-kahila-hilakbot na sandali ng buhay na maaaring mangyari, ang psychotherapist ay nakakatulong upang madaig ang mga takot, na ginagawang mga walang laman na espasyo.
Kaya't, hakbang-hakbang, ang malayong problema ay sumingaw lamang bago pa man ito magsimula. Hindi lahat ay maaaring magdesisyon katulad na paggamot pero sabi nga ng marami, ang pinakamahusay na paggamot mula sa permanente panic attacks at mga karanasan. Muli, ang isang may karanasan na tao lamang ang maaaring magsagawa ng ganoon kumplikadong pamamaraan hindi inirerekomenda ang kumikilos nang mag-isa.
Musika at mga karanasan
Sinasabi nila na ang musika ay nagse-save sa mga sitwasyon kung saan gusto mong mahulog sa lupa. Kung ganoon, bakit hindi makinig sa isang bagay na melodiko at kaaya-aya na maaaring makaantig sa iyong kaluluwa? Ang ilang mga tao ay mahusay sa klasikal na musika, ang ilan ay gustong isawsaw ang kanilang sarili sa rock, habang ang iba ay mas gusto ang audio na tula. Mayroong maraming mga paraan, ngunit ang konklusyon ay pareho: ang musika ay talagang nakakatulong upang makayanan ang mga paghihirap, lalo na kung ang kaguluhan ay labis at gusto mong bawiin ang iyong sarili. Ang ilang mga tao ay kumikilos nang kaunti sa ibang paraan: binubuksan nila ang pag-awit ng mga ibon at ang tunog ng isang talon, na nagpapatahimik sa sistema ng nerbiyos, nagdudulot ng kapayapaan at pagkakaisa sa kaluluwa, pinupuno ito ng enerhiya. Sa pamamagitan ng paraan, maraming mga psychologist ang nagrerekomenda na makinig nang higit pa sa pag-awit ng mga ibon at kaluskos ng mga dahon - pagkatapos ng lahat, ang mga tunog na ito ay hindi kailanman nakakainis sa sinuman. Huwag tumingin, ang mga doktor ay literal na nagrereseta para sa mga buntis na batang babae sa pagtanggap: "upang magpahinga nang higit pa at makinig sa mga tunog ng kalikasan." Sa pamamagitan ng paraan, ito ay ang mga batang babae sa posisyon na madaling kapitan ng patuloy na pagkabalisa. Ngunit, sa pagsunod sa lahat ng payo ng doktor, sa 85% ng pagbubuntis ay nagpapatuloy nang mahinahon at maayos. At lahat dahil ang mga babaeng naghihintay ng isang sanggol ay ginagamot ng musika, hindi masyadong nanloko, nagbasa nang higit pa at nakipag-usap sa hinaharap na naninirahan sa planeta.
Higit pa kawili-wiling mga artikulo:
Maaaring may maraming dahilan para sa pag-aalala at pagkabalisa. At marami pang paraan para lumaban. Mayroong palaging isang paraan out, ito ay hindi maaaring maging. At kung tila sa isang tao na ang nerbiyos ay naroroon sa lahat ng oras, sulit na subukan ang mga pagmumuni-muni sa itaas, ehersisyo sa paghinga o mag-iskedyul ng pagbisita sa isang espesyalista. Labanan ang iyong mga takot, na kung minsan ay bumabagabag sa iyo. Maaga o huli sila ay mawawala, at ikaw lamang ang mananalo sa laban na ito. Ang lahat ng ito minsan at para sa lahat ay magliligtas sa isang tao mula sa patuloy na pag-aalala at masamang pag-iisip na nagsisikap na punan ang kanyang ulo.
Ngayon alam mo na kung paano ihinto ang pag-aalala tungkol sa anumang bagay. Kung ang artikulo ay naging kapaki-pakinabang at kawili-wili para sa iyo, pagkatapos ay iwanan ang iyong mga komento. Hanggang sa muli!
Paano kung ang pagkabalisa at patuloy na pag-aalala ay sumasagi sa iyo sa bawat pagliko? Saan nagmumula ang labis na pagkabalisa para sa iyong anak? Ano ang gagawin kung ang pinakamaliit na dahilan ay nagpapakaba sa iyo, nagdudulot ng takot para sa kalusugan at kapalaran ng bata, para sa kanyang pag-unlad, sa kanyang hinaharap?
Ang pagkabalisa at patuloy na pagkabalisa ay palaging kasama ng aking buhay. Ang minamahal na lalaki ay huli sa pulong? Ang imahinasyon ay agad na dumulas ng mga kahila-hilakbot na larawan ng kanyang pagkakanulo. Sa trabaho, ang boss ay tumingin nang masama sa aking direksyon - tila, iniisip niya na oras na para tanggalin ako sa aking post. At ang pagkabalisa dahil sa bata ay lumalampas lamang sa lahat ng mga hangganan: sa sampung minuto kung saan siya ay huli sa paaralan, pinamamahalaan kong tumawag ng isang dosenang mga ospital at isang pares ng mga istasyon ng pulisya. Paano itigil ang pag-aalala at patuloy na pag-aalala tungkol sa mga trifles?
Mula sa lumipad hanggang sa elepante - kung paano itigil ang pag-aalala sa may-ari ng isang mayamang imahinasyon
Malayo sa bawat isa sa atin, ang anumang maliit na okasyon ay may kakayahang pukawin ang gayong bagyo ng emosyon. Ang system-vector psychology ni Yuri Burlan ay nagpapaliwanag na ang mga may-ari ay ang pinaka-sensitive at emosyonal sa kalikasan.
Ang pangunahing damdamin sa gayong mga tao ay ang takot sa kamatayan. Sa wastong pag-unlad sa pagkabata at sapat na realisasyon sa pagtanda, natututo ang mga visual na tao na ilabas ang kanilang mga damdamin sa pamamagitan ng empatiya at pakikiramay sa iba. Sila yung mga busy aktibong tulong mga taong higit na nangangailangan nito - mga bata, matatanda, may malubhang karamdaman, may kapansanan. Sa kasong ito, ang pagkabalisa ay lumitaw hindi tungkol sa sarili, ngunit tungkol sa ibang tao, tungkol sa kanyang mga kondisyon at problema.
Ngunit hindi ito palaging nangyayari. Dahil sa psychotrauma ng pagkabata o kakulangan ng kinakailangang pagsasakatuparan sa lipunan, ang may-ari ng visual vector ay maaaring manatili sa takot sa loob ng maraming taon. Pagkatapos ang lahat ng kanyang hindi kapani-paniwalang hanay ng mga emosyon ay nagreresulta sa pagkabalisa at takot sa anumang kadahilanan, nagsisimula siyang kabahan sa mga bagay na walang kabuluhan.
Kahit na bilang isang may sapat na gulang, ang gayong tao ay maaaring matakot na matulog nang walang ilaw, pumunta sa isang hindi pamilyar na lugar nang mag-isa, upang matugunan ang mga tao. Maraming takot (mabangga ng kotse, mahawa kakila-kilabot na sakit atbp.) ay maaaring maging seryosong phobia at magresulta pa sa mga panic attack.
Upang ihinto ang patuloy na pag-aalala at pag-aalala, ang mga may-ari ng visual vector ay kailangang:
Upang lubusang maunawaan ang istraktura ng iyong pag-iisip upang malaman nang eksakto at aktibong ilapat ang iyong mga likas na katangian at talento para sa kapakinabangan ng lipunan.
Alisin ang lahat trauma sa pag-iisip at "mga anchor" na nakakasagabal sa aktibong pagpapatupad.
Magagawa mo ito sa pagsasanay sa system-vector psychology ni Yuri Burlan. Narito ang sinasabi nila tungkol sa pagiging epektibo nito siyentipikong pamamaraan ang mga taong nagtagumpay magpakailanman, itigil ang pag-aalala tungkol sa bawat hindi gaanong mahalagang okasyon at magsimulang mamuhay nang mahinahon at masaya:
Paano itigil ang pag-aalala tungkol sa iyong mahal sa buhay
Ngunit paano kapag ang pagkabalisa ay lumitaw hindi tungkol sa iyong sarili, ngunit tungkol sa ibang tao? Natural bang mag-alala at mabalisa, halimbawa, dahil sa isang minamahal na lalaki? Ito ay lumalabas na kung hindi ako nag-aalala tungkol sa aking sarili, ngunit tungkol sa iba pa, kung gayon sapat kong napagtanto ang aking visual vector?
Ito ay hindi ganap na totoo. Kung ang isang babae ay nakakaranas ng patuloy na takot na may mangyayari sa kanyang kapareha, natatakot sa kanyang pag-alis o pagkakanulo, nag-aayos ng walang katapusang pag-aaway, ang mga estado na ito ay hindi matatawag na malusog at sapat. Bagaman tila ang pagkabalisa ay lumitaw dahil sa minamahal na lalaki o babae, sa katunayan, natatakot lamang tayo na mawala ang isang bagay na napakahalaga sa ating sarili. Ano ito?
Ang isang visual na tao ay may katuturan sa kanyang buhay sa pag-ibig at pagbuo ng emosyonal na mga bono. Kapag ang visual vector ay sapat na natanto, ang carrier nito ay may tunay na kawalang-takot. Kapag ang isang tao ay nalulula sa pag-ibig, walang puwang ang takot sa kanya. Siya ay bukas-palad na nagbibigay ng kanyang damdamin at habag, nang hindi humihingi ng anumang kapalit.
Gayunpaman, kapag ang mga katangian ng vector ay may kakulangan sa pagpapatupad, ang manonood ay hindi nagbibigay, ngunit sa kabaligtaran, walang katapusang hinihingi ang atensyon, pakikiramay at pagmamahal. Nakakaramdam siya ng patuloy na pagkabalisa at takot na mawala ang pinagmulan na nagbibigay sa kanya ng positibong emosyon.
Ang ganitong pamamaraan ay hindi lahat ay nakakatulong sa pagbuo ng malusog na relasyon sa isang mag-asawa, ngunit medyo kabaligtaran. Sa halip na isang malalim na emosyonal na koneksyon, ang isang tunay na emosyonal na pag-asa ay lumitaw, na hindi lumilikha, ngunit sumisira sa mga relasyon. Paano ihinto ang pagiging nerbiyos at sirain ang mga relasyon na mahal sa iyo?
Sa pagsasanay sa system-vector psychology ni Yuri Burlan, lubos mong mauunawaan kung ano ang nangyayari sa iyong kaluluwa at sa kaluluwa ng iyong kapareha. Maraming tao ang nag-iwan ng feedback kung paano nila napabuti ang kanilang kalusugan at tila wala nang pag-asa:
Paano itigil ang kaba sa isang bata
At saan nagmumula ang labis na pagkabalisa para sa iyong anak? Ano ang gagawin kung ang pinakamaliit na dahilan ay nagpapakaba sa iyo, nagdudulot ng takot para sa kalusugan at kapalaran ng bata, para sa kanyang pag-unlad, sa kanyang hinaharap?
Ang system-vector psychology ng Yuri Burlan ay nagpapaliwanag na ang mga may-ari ng anal vector ay nauunawaan ang kanilang buhay sa pamilya at mga anak, para sa kanila ito ang mga nangingibabaw na halaga. Ang pag-aalaga at pag-aalala tungkol sa iyong anak ay hindi karaniwan para sa gayong tao.
Gayunpaman, kung minsan ang sitwasyon ay lumampas sa makatwiran. Ito ay pinaka-binibigkas sa mga may-ari ng anal-visual na bundle ng mga vector, kapag ang mga katangian ng visual vector ay hindi natanto at ang tao ay nasa patuloy na takot. Sa ganoong sitwasyon, nagsisimula siyang kabahan at mag-alala tungkol sa bata sa mga bagay na walang kabuluhan.
Sa sandaling bumahing ang bata, ito ay itinuturing na isang harbinger ng isang malubhang sakit. Ang pagiging huli ng limang minuto mula sa paaralan ay nagpa-panic sa isang magulang. Ang pangangalaga at pangangalaga na likas sa mga may-ari ay nagiging hyper-custody at patuloy na kontrol sa buhay ng bata. Malinaw na hindi ito nakakatulong normal na pag-unlad ang bata mismo, o ang pagtatatag ng mabuti, mapagkakatiwalaang relasyon sa pagitan ng mga anak at mga magulang.
Ang artikulo ay isinulat batay sa mga materyales ng pagsasanay " System-Vector Psychology»Setyembre 14, 2014 --- Anna |
Para sa mga nahaharap sa biglaang (madalas na) mood swings, na maaaring sumulat sa kanilang sarili - "Ako ay nababaliw sa lahat ng oras, ngunit wala akong nakikitang dahilan", at madalas - "kapag huminahon ako, nakikita ko na posible itong gawin nang hindi sumisigaw / nagmumura / lumuluha", mahalagang maunawaan: kung ano ang nangyari, na nagsimula kang matakot nang walang dahilan.
Nasa ibaba ang isang listahan ng 5 pinakasikat na dahilan kung bakit kahit na ang pinakamaliit na bagay ay nakakainis sa iyo, kung bakit hindi mo magagawa nang wala ang "mga mani", at kung paano itigil ang pagkatakot at kaba sa maliliit na bagay.
1. Sanhi - physiological.
Bilang isa sa mga unang pagpipilian na dapat isaalang-alang ay ang pisyolohiya. Kailangan mong suriin:
kondisyon ng thyroid,
Hormonal background (mga pagsubok para sa mga hormone).
Bilang isang patakaran, kung ang bagay ay nasa thyroid gland, pagkatapos ay ang pagkuha ng mga gamot na irereseta ng doktor ay makakatulong sa iyo na mabilis na mapansin ang pagkakaiba. Ang mga tao ay nagiging mas kalmado, paunti-unti silang sumisigaw o huminto "konti-konti lang - kaagad na lumuluha".
Trite, pero totoo. Ang unang hakbang ay pumunta sa klinika.
2. Ang dahilan ay isang pagbabago sa pamumuhay.
matinding stress maaaring magbigay ng "mga kabiguan" sa lahat ng larangan. Sa katunayan, kung ikaw ay:
nagpakasal / nagpakasal
- binago ang kanilang tirahan
- nagbago ng trabaho, panlipunang bilog,
- nagsimulang mag-aral o unang pumasok sa trabaho,
- kamakailan ay nagsilang ng isang bata / ang komposisyon ng pamilya ay nagbago,
Makatuwiran na nai-stress ka. At kung hindi ka makinig nang mabuti sa kanya, huwag tulungan ang iyong sarili, kung gayon maaari kang pumunta nang medyo malayo - na may mga pagsabog ng galit o luha.
3. Ang dahilan ay nasa monotony.
Kadalasan, tulad ng isang "baliw - wala akong magagawa", na may pangangati sa tugtog ng isang kutsarita o maingay mga umiinom ng tsaa ang mga mahal sa buhay ay nararanasan ng mga taong, dahil sa mga pangyayari, ay nakadarama ng pangangailangan para sa higit na pagkakaiba-iba.
Ang karaniwang gawain, ang pangangailangan na umupo "sa loob ng apat na pader" kasama ang isang maliit na bata, "nakalimutan" ang iyong mga pangangailangan (kahit na ang pinakamaliit at pinaka-banal - hindi bababa sa isang beses sa isang buwan upang pumunta sa sinehan / teatro, makipagkita sa mga kaibigan) maaga o huli ay humahantong sa "psychos".
4. Hindi gaanong malinaw na dahilan: Pumasok ka sa isang tahimik na yugto ng buhay.
Ito ay tiyak na kadahilanang ito na natuklasan ng mga taong gayunpaman ay umabot sa isang psychologist o psychotherapist. Bilang isang tuntunin, ang panahong ito ay nauuna sa napakasalimuot, magastos na mga relasyon, mahirap na mga pangyayari at mga traumatikong pangyayari.
Noong unang panahon (o kahit kamakailan lang) kailangan talaga na "magsama-sama at makayanan". Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang iyong damdamin tungkol dito ay nawala kasama ng mga traumatikong pangyayari. SA masyadong malaki ang posibilidad kung nag-aalala ka:
Isang masakit na diborsyo, ang pagtatapos ng isang mahirap na relasyon,
- pagtataksil sa mga mahal sa buhay, mga kasosyo sa negosyo,
- panggagahasa o pagtatangkang karahasan laban sa iyo,
- anumang iba pang mga kaganapan na "hindi makayanan ng iyong pag-iisip",
pagkatapos ay sa isang mas kalmadong kapaligiran, kapag ang lahat ay nasa likod na, ang dating pinigilan at hindi nakikilalang mga damdamin ay tumaas. Ito ay normal at ito ay nawawala, kapwa sa tulong ng isang espesyalista at wala nito (mas matagal), o sa suporta ng mga kaibigan at pamilya. Mag-ipon ng pasensya!
5. Ang dahilan ay nasa hinaharap.
Ang problema ng isang tao ay maaaring wala sa kanyang inaasahan. Ang mga plano, (kahit na para sa mas mahusay!), Isang potensyal na paglipat sa ibang bansa, ang pangangailangan na mag-aplay sa isang unibersidad o bumili ng apartment - ang lahat ng ito ay maaaring magdulot ng isang estado ng "patuloy na pagkabalisa" sa kasalukuyang sandali.
Bilang isang tuntunin, sapat na upang aminin na ang kailangan mong gawin ay talagang isang seryoso at mahalaga, mahirap na bagay. At talagang nag-aalala ka, dahil gusto mong gawin ito nang maayos, para maging maayos ang lahat para sa iyo. Kanais-nais din na bahagyang bawasan ang "init ng mga hilig", bawasan ang kahalagahan nito, magbigay ng mga paraan ng pag-urong at iba't ibang mga pagpipilian pag-unlad ng mga kaganapan.
Sa pamamagitan ng pagkilala na ikaw ay nag-aalala "tungkol sa hinaharap", maaari mong ihinto ang pagkatakot at patuloy na pag-aalala tungkol sa kasalukuyang maliliit na bagay.
Katulad nito, ang mga batang ina ay maaaring mag-alala tungkol sa kalusugan at kagalingan ng bata (ito ay isang magandang bagay), ngunit "ilabas ang utak" ng mga mahal sa buhay para sa isang dahilan at walang maraming dahilan.
6. Ang dahilan ay ang uri ng nervous system.
Ang mga madaling nasasabik na mga tao, bilang panuntunan, ay alam na ang tampok na ito sa kanila, at pamilyar sa estado ng "baliw sa lahat ng oras" mula sa maagang pagkabata. Kung ang kundisyong ito ay hindi ipinakita sa iyo, at alam mo na ito sa loob ng mahabang panahon, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng mga diskarte kung paano kumilos sa iba't ibang mga sitwasyon kung ikaw ay "takpan" o "nadala".
Mini-instruction para sa mga madalas mag-freak out at kinakabahan
a) Tingnan ang iyong kalusugan. Suriin ang iyong thyroid at hormones. Suriin kung pinangangalagaan mo ang iyong sarili, kung natutulog ka sa oras, kung kumakain ka ng maayos, kung mayroon kang sapat na libangan, kung sinusunod mo ang isang karaniwang gawain at iskedyul ng pahinga. Kung walang mga paglabag, pumunta sa susunod na talata.
b) Isipin kung gaano katagal lumitaw ang estado ng "baliw sa lahat ng oras". Kung ito ay kilala sa mahabang panahon, bumuo ng mga estratehiya kung paano maging ang iyong sarili sa mundong ito at magpatuloy sa pakikisalamuha dito. Kung kamakailan - tingnan pa.
c) Tingnang mabuti ang iyong "linya ng buhay". Isipin ang mga kaganapan sa isang hilera - ang nakaraan, ang potensyal na hinaharap. Kung ikaw ay nagkaroon ng malubhang kahirapan at karanasan sa nakaraan, tratuhin ito nang may paggalang. Kailangan ng oras upang "i-psych out" ang mga karanasang nahinto. Kung ang pagbabago ng mga pangyayari ay binalak sa hinaharap o gusto mong makamit malaking layunin- bawasan ang kahalagahan nito!
Kamusta mahal na mga mambabasa. Ang ilang mga tao ay nakakatugon nang mahinahon sa maraming seryosong problema, na nilulutas ang mga ito nang may tuwid na mukha. Buweno, maiinggit lamang tayo sa kanila, dahil kung minsan kahit na ang maliliit na problema sa tahanan ay nakakapagpabagabag sa atin. Ngunit, siyempre, hindi kami "sumasabog" sa mga trifles. Nangyayari ang reaksyong ito dahil sa paglipas ng panahon ay labis tayong nag-iipon negatibong emosyon na sinubukan naming huwag ipakita. Ngunit dinadala tayo nito sa isang estado kung saan ang "hindi makayanan ng mga ugat" ay ang pinaka-"huling dayami", na kadalasan ay halos hindi matatawag na problema. Ito ay mula sa sandaling ito na ang panahon ay maaaring magsimula kapag ikaw ay kinakabahan para sa anumang, kahit na ang pinaka-walang halaga, dahilan. Naturally, madalas na paulit-ulit na mga kaganapan sa kalaunan ay nagiging isang ugali na ang isang tao ay hindi maaaring alisin sa kanyang sarili.
Kung nakabuo ka na ng ganoong ugali, kailangan mong mapilit na alisin ito. Ang mga madalas na karanasan ay hindi lamang nakakasira sa ating buhay, ngunit nakakaapekto rin sa ating kalusugan, na sa maraming mga kaso ay nagiging sanhi ng mga sakit na oncological.
Sa pangkalahatan, ang problema ay medyo malulutas, ngunit upang makayanan ito, kailangan mong pamilyar sa ilang mga rekomendasyon.
Patuloy na nakakaramdam ng pagkabalisa ng takot - kung paano mapupuksa, mga kahihinatnan
Maaari tayong kabahan sa anumang dahilan, mula sa mga problema sa trabaho, at nagtatapos sa maliliit na problema sa tahanan. Ito ay isang bagay kapag mayroong sapat seryosong dahilan para sa mga karanasan, ngunit kapag ang isang tao ay kinakabahan dahil sa simpleng komunikasyon kasamang iba isang estranghero, pagkatapos ito ay nagpapahiwatig na ng pagkakaroon ng isang problema.
Ang isang maliit na pagsabog ng nerbiyos, halimbawa, bago ang pagtatanghal ng proyekto, ay normal na reaksyon ating sistema ng nerbiyos. Sa paglipas ng panahon, ang isang tao ay nag-aalis ng kanyang mga takot, na nangangahulugan na wala nang mga dahilan para kabahan.
Kung ang isang tao ay umunlad bilang isang tao, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon ay nagkakaroon siya ng tiwala sa sarili, kaya hindi na siya mag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao sa kanya. Dapat itong tapusin na ang mga taong may tiwala sa sarili lamang ang maaaring mahinahon na nauugnay sa mga problema na lumitaw.
Ngunit hindi lahat ng tao ay maaaring magyabang ng gayong kalmado, kaya kailangan nating malaman kung paano ihinto ang pagiging nerbiyos?
Nakakaranas ng ganap para sa anumang kadahilanan, tayo, lumalabas, ay nag-aaksaya ng ating enerhiya, na makakatulong lamang sa atin na mapagtanto ang ating sarili sa buhay. At sa gayon, ginugugol natin ang ating lakas sa pagharap sa ating sarili sa isang hiwalay na sitwasyon.
Bilang resulta, maaaring mawalan tayo ng kontrol sa ating buhay, na maaaring humantong sa lubos backfire na wala ka lang lakas para harapin.
1. Pagkuha ng isang addiction na lumilikha ng ilusyon na ang problema ay nawala, na ginagawa mong kalimutan ang tungkol sa pagkakaroon nito para sa isang sandali. Ito ay tungkol tungkol sa alkohol, paninigarilyo, pati na rin ang paggamit ng iba't ibang psychotropic na gamot.
2. Pagtanggi na makamit ang mga itinakdang layunin. Kadalasan, ang mga problema ay nakalilito sa isang tao, at ang patuloy na pag-aalala ay lalo lamang siyang nagpapahina sa kanya. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nawawalan ng lasa ng buhay, at sumuko na lamang.
3. Bawasan pagganap ng kaisipan. Ang pagiging nasa isang estado ng stress, ang isang tao ay sumusubok na iisipin ang kanyang sarili mula sa problema na lumitaw, na nangangahulugang hindi siya makapag-isip nang malinaw. Ang matinding stress ay maaaring humantong sa pansamantalang mental retardation.
4. Talamak na pagkapagod. Ang pagkakaroon ng anumang problema na nagdudulot ng sapat na seryosong damdamin ay nagpapabigat sa isang tao. Kahit na magandang tulog ay hindi ganap na maibalik ang lakas, dahil sa kung saan siya ay nakakaramdam ng pagod kahit na sa simula ng araw.
5. Pagkawala ng emosyonal na kontrol. Kung sa panahon mahabang panahon may isang bagay na "kumakagat" sa iyo, at palagi kang kinakabahan dahil dito, pagkatapos, sa madaling panahon, ang lahat ng ito ay magreresulta sa isang malaking emosyonal na pagsabog. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong hindi sanay na ibahagi ang kanilang mga karanasan sa sinuman.
Pag-aralan ang iyong mga takot
Tulad ng naunawaan na natin, ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa ay lumitaw nang eksakto dahil sa pagdududa sa sarili, na kung ano mismo ang nabubuo ng takot. Alinsunod dito, upang ihinto ang pagiging nerbiyos, kailangan nating maunawaan ang ating sariling mga takot na pumipigil sa atin na mapagtanto ang ating sarili.
Samakatuwid, kailangan nating subukang kilalanin ang ating mga takot upang kilalanin ang mga ito, at sa huli ay maalis ang mga ito. Isang paraan ang tutulong sa atin na matukoy ang ating sariling mga takot.
Kaya, kailangan namin ng isang simpleng sheet ng papel kung saan kami ay gumuhit ng dalawang haligi. Sa una, dapat mong isulat ang mga problema na medyo kaya mong hawakan. Sa ibang bahagi ng sheet, kailangan mong ilista ang mga iyon mga problema sa buhay na hindi mo kayang lutasin. Kung ang lahat ay malinaw sa unang haligi, dahil alam mo kung paano lutasin ang mga problema na lumitaw, kung gayon para sa mga "hindi malulutas" na mga problema kailangan mong subukang maghanap ng solusyon.
Kailangan mong subukan na gumuhit ng isang detalyadong plano para sa paglutas ng isang tiyak na problema, hindi bababa sa papel, at pagkatapos ay makikita mo na hindi lahat ay mahirap gaya ng tila. Ngunit ang pagsusulat sa papel lamang ay hindi sapat, kaya kailangan mo pa ring maglagay ng kaunting pagsisikap upang ang problemang ito ay hindi na mag-alala tungkol dito.
Kung ang solusyon sa ilang mga problema ay hindi nakasalalay sa iyo, kung gayon ano ang punto sa pag-aalala tungkol dito? Maaari kang mag-alala kung talagang maimpluwensyahan mo ang takbo ng mga kaganapan, ngunit sa ilang kadahilanan ay huwag mo itong gawin.
Ang ganitong pagsusuri ay tutulong sa iyo na matutunang makilala ang mga tunay na problema mula sa malalayo, gayundin ang paghahanap ng mga solusyon para sa kanila.
Alalahanin ang pagkabata
marami mga problemang sikolohikal ang mga matatanda ay nakuha mula sa pagkabata, na kung minsan ay hindi napagtanto ng isang tao. Samakatuwid, dapat mong isipin ang katotohanan na ang dahilan ng iyong patuloy na mga karanasan ay nakasalalay sa iyong nakaraan.
Bilang isang patakaran, ang mga takot ng mga bata ay nagiging kawalan ng kapanatagan sa paglipas ng panahon, kaya naman ang isang tao, sa katunayan, ay kinakabahan. Kadalasan, ang mga magulang, na sinusubukang hikayatin ang isang bata, ihambing siya sa ibang mga bata. Bilang isang resulta, ang bata ay naniniwala na siya ay kahit papaano ay mas masahol pa kaysa sa iba, at kailangan niyang mabuhay kasama nito sikolohikal na trauma buong buhay.
Paano haharapin ang problemang ito? Hindi ka na bata, kaya dapat maintindihan mo na lahat ng tao ay iba. At ang bawat tao ay may parehong disadvantages at advantages. Dapat din nating tandaan ang ating mga positibong aspeto, dahil madalas ang focus ay nasa negatibo lamang.
Araw ng pahinga
Kung nakabukas ka na sa Internet na may tanong na "Paano itigil ang pagiging nerbiyos sa anumang kadahilanan at maging kalmado?", Kung gayon ito ay maaaring mangahulugan lamang ng isang bagay - kailangan mo ng pahinga. Huwag kalimutan na ang bawat tao ay nangangailangan ng hindi lamang pisikal na pahinga, kundi pati na rin sikolohikal. Kaya ayusin para sa iyong sarili ang isang buong araw ng pahinga, na nalilimutan ang lahat ng bagay na nag-abala sa iyo noon.
Ang ganitong paglabas ay makikinabang lamang sa iyo, at marahil ay makakatulong ito sa iyo na makita ang solusyon sa problema. Inirerekomenda ng mga psychologist sa araw na ito na gawin lamang ang mga bagay na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan.
1. Kalimutan ang iyong mga responsibilidad. Upang gawin ito, dapat kang magpahinga ng isang araw sa trabaho sa gastos ng bakasyon. Kung mayroon kang mga anak, maaari mo silang ipadala upang bisitahin ang kanilang lola sa isang araw. Iyon ay, kailangan mong gugulin ang araw na ito sa isang hindi pangkaraniwang paraan para sa iyo, pag-fencing off mga problema sa tahanan. Ang pinakamahusay na pagpipilian magiging isang maikling biyahe.
2. Maligo ka. Sa araw ng pahinga, wala kang pagmamadali, kaya kayang-kaya mong gumising anumang oras at maligo sa nakakarelaks na umaga. Mainit na tubig Makakatulong ito sa iyong katawan na makapagpahinga, na maaari ring makapagpahinga sa iyong pag-iisip. Gawin ito, itapon ang lahat ng hindi kinakailangang mga saloobin sa iyong ulo. Idagdag ang iyong mga paboritong damo at langis sa iyong paliguan.
3. Ayusin ang isang pulong sa mga kaibigan para sa isang tasa ng tsaa o kape. Siyempre, ang kape ay hindi matatawag na nakakarelaks na inumin, dahil ito ay nagpapasigla lamang ng nerbiyos. Ngunit, ang epekto ng inuming ito ay nakasalalay din sa iyong kalooban. Samakatuwid, ang pag-inom ng isang tasa ng kape sa kumpanya ng mga kaibigan ay makikinabang lamang sa iyo.
4. Gawin ang gusto mo kung saan madalas kang walang sapat na oras. Mahilig gumuhit? Ilabas ang canvas at mga pintura mula sa aparador - at magpatuloy. Kung ginagawa mo ang talagang kinagigiliwan mo, hindi ka mapapagod.
5. Magluto ng masarap. Ang pagkain ay palaging nakakatulong upang makayanan ang stress, kaya kung minsan ay mabuti pa rin na ituring ang iyong sarili sa ilang hindi pangkaraniwang ulam. Ngunit huwag lumampas, ang pagtamasa ng napakasarap na pagkain at labis na pagkain ay dalawang magkaibang bagay.
6. Manood ng sine. Ang iyong layunin ay magpahinga. Samakatuwid, ang pelikula ay dapat piliin nang naaangkop. Huwag manood ng isang drama o isang thriller, ngunit hayaan itong maging isang magaan at mabait na komedya.
Paano ihinto ang pagiging nerbiyos para sa anumang dahilan at maging kalmado?
Hindi lahat ng tao ay kayang magpahinga ng isang buong araw, kaya kailangan mong maghanap ng ibang paraan para makapagpahinga. At kahit na nagawa mong makatakas mula sa pang-araw-araw na gawain, hindi ito nangangahulugan na hindi ka aabutan ng masasamang pag-iisip.
1. Protektahan ang iyong sarili mula sa pinagmumulan ng stress
Magpahinga mula sa sitwasyon nang hindi bababa sa ilang minuto. Nagka-crash sa trabaho? Magpahinga ng limang minuto para sa iyong sarili, kung saan maaari mong ayusin ang iyong mga iniisip. Kaya, hindi mo lamang mapupuksa ang nerbiyos, ngunit magkakaroon ka rin ng bagong lakas para sa trabaho.
Minsan nakakatulong na tingnan ang isang problema sa pamamagitan ng mga mata ng isang ganap na estranghero. Subukang itulak ang iyong mga emosyon sa background at subukang malaman ang sanhi ng emosyonal na pagsabog. Tanungin mo lang ang iyong sarili, ano ang dahilan ng iyong mga pag-aalala? Sa ganitong paraan lamang maaari kang magsimulang kumilos patungo sa paglutas ng problema.
3. Sabihin nang malakas ang iyong problema
Kakailanganin mo ang isang kausap na lubos at lubos mong pinagkakatiwalaan. Pinakamainam na makipag-usap sa isang tao mula sa mga miyembro ng pamilya, dahil lamang katutubong tao marunong makinig ng matiyaga. Bilang karagdagan, hindi ka lamang magaan ang pakiramdam na ibinahagi mo ang iyong problema sa ibang tao, ngunit masusuri mo rin ito.
4. Ngumiti
Ang isang seryoso, tensiyonado na mukha ay malamang na hindi makakatulong sa iyong magrelaks, kaya simulan ang paglutas ng problema sa isang ngiti. Sa ganitong paraan, itinakda mo ang iyong sarili para sa positibo, na makakatulong lamang sa iyo na makayanan ang stress.
5. Idirekta ang iyong negatibong enerhiya sa tamang direksyon
Kung nakakaramdam ka ng galit o sama ng loob, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong lumaban sa hysterics o agad na makipag-away upang makakuha ng discharge. Pumasok ka na lang para sa sports. Maniwala ka sa akin pisikal na ehersisyo physically exhaust you so much that you forget to think about any problems there.
Paano gawin ang iyong pang-araw-araw na gawain
Kung ikaw ay kinakabahan bago ang isang tiyak na kaganapan kung saan hindi ka pa handa sa sikolohikal, kailangan mong subukang kolektahin ang iyong mga iniisip. Ang ilang mga rekomendasyon ng mga psychologist ay makakatulong sa iyong tune sa tamang paraan:
Ihanda ang iyong sarili ng masarap na almusal
Hayaang magsimula ang iyong araw sa paborito mong masarap na laging nagpapasigla sa iyong espiritu. Ito ay kanais-nais na ang almusal ay naglalaman ng glucose, na magpapasigla sa iyo sa buong araw.
Mag ehersisyo
Siyempre, walang gustong magpapagod sa umaga, ngunit maniwala ka sa akin, pagkatapos ng ilang ehersisyo ay magiging masaya ka. Ang isports ay mayroon ding positibong epekto sa ating kalooban.
lumihis ng landas
Ang mga walang laman na karanasan ay tiyak na hindi makakatulong sa iyo, kaya subukang gambalain ang iyong sarili sa ilang aktibidad. Makinig sa iyong paboritong kanta o mag-isip lamang ng isang bagay na nagpapasaya sa iyo.
gumamit ng tubig
Hindi lamang ito nakakatulong sa atin na linisin ang ating sarili sa lahat ng negatibo, ngunit sinisingil din tayo ng positibong enerhiya. Hindi mahalaga kung ano ang iyong gawin, maligo o maghugas ng mga pinggan, ang pangunahing bagay ay na nakikipag-ugnay ka sa tubig.
Laging hanapin ang mga positibo
Sa anumang sitwasyon, kahit na ang pinakamahirap, mayroon positibong panig. Ibig sabihin, kung hindi mo na maimpluwensyahan ang sitwasyon, kailangan mo lang baguhin ang iyong saloobin dito.
Magbilang hanggang sampu
Kung sa tingin mo ay hindi mo makontrol ang iyong emosyon, dapat kang huminga ng malalim at magbilang mula isa hanggang sampu. Ang pamamaraang ito ay makakatulong upang maiwasan ang mga salungatan at pagkasira ng nerbiyos.
Magsulat ng liham
Minsan napakahirap para sa atin na makayanan ang mga problemang lumalabas, kaya naman tayo ay kinakabahan. Kami ay ganap na walang kamalayan na ang aming mga karanasan ay hindi malulutas ang problema, at sa paraang ito ay nakakapinsala lamang kami sa aming kalusugan.
Palaging may isang paraan sa anumang sitwasyon, at mas kumikita para sa iyo na gugulin ang iyong lakas sa paghahanap ng paraan na ito kaysa sa mga walang kwentang karanasan na hindi hahantong sa anumang mabuti. Samakatuwid, matutong bigyan ang iyong sarili ng maliliit na pahinga kapag maaari kang magpahinga mula sa lahat ng mga problema sa pamamagitan ng pagrerelaks mainit na batya na may mabangong damo, halimbawa.
Ang bawat tao ay pumipili para sa kanyang sarili ng mga paraan upang matulungan siyang makapagpahinga, kaya para sa bawat isa ay magkakaiba sila. Bigyan ang iyong sarili ng isang buong araw na pahinga kapag maaari kang maglaan ng oras sa iyong sarili lamang. Minsan ang "walang ginagawa" ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang, kung hindi inabuso, siyempre.