Άσκηση για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Θεραπευτικές ασκήσεις για οσφυϊκή οστεοχονδρωσία. Ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία

Η αιτία της οσφυϊκής οστεοχονδρωσίας της σπονδυλικής στήλης αναπτύσσει αργά εσωτερικές δυστροφικές διεργασίες σε αυτήν, οι οποίες οδηγούν πρώτα σε πρωτογενείς αλλαγές και στη συνέχεια σε φωτεινές σοβαρή παθολογία. Η σωματική δραστηριότητα, η σωματική αδράνεια, το αυξημένο άγχος, το αυξημένο βάρος επιταχύνουν αισθητά αυτές τις διαδικασίες, αναπληρώνοντας τις τάξεις των «βετεράνων» του αγώνα κατά αυτής της ασθένειας με όλο και περισσότερους νέους μαχητές. Αυτή η παθολογία μερικές φορές απαιτεί μακροχρόνια θεραπείαή ακόμη και χειρουργική επέμβαση. Στο πρώιμο στάδιοασθένεια, είναι σοφότερο να αρχίσετε αμέσως να κάνετε ασκήσεις όταν οσφυϊκή οστεοχονδρωσία. Μετά από όλα, τότε πρέπει ακόμα, αλλά με μισοσκοτωμένη σπονδυλική στήλη και σπαταλημένα χρήματα για συχνά αναποτελεσματική θεραπεία.

Η γυμναστική για την οσφυϊκή οστεοχονδρωσία είναι το καλύτερο φάρμακο

Ασκήσεις για την οσφυϊκή οστεοχονδρωσία

Μην το ξεχνάτε αυτό το κύριο πρόβλημαοστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης - αυτές είναι συχνές παροξύνσεις, που φέρνουν πολλά βασανιστήρια και πόνο.

«Γιατί να φοβάμαι τον πόνο; - εσύ ρωτάς. - Έχω μαγικά movalisΚαι mydocalm! Θα πάρω μερικές μέρες και όλα θα περάσουν. Είναι καλύτερο από το να κάνεις γυμναστική για χρόνια!»

Ναι, πράγματι: οι σύγχρονες και σύγχρονες τεχνολογίες βοηθούν στην αντιμετώπιση του πόνου σήμερα. ισχυρά φάρμακαπου θα σας συνταγογραφήσει ο γιατρός σε υπερβολικό βαθμό. Αλλά όταν ο πόνος υποχωρήσει, δεν θα σημαίνει καθόλου νίκη επί της ασθένειας, και μπορεί ακόμη και να μοιάζει με υποχώρηση.

1. Τα αναλγητικά, τα μη στεροειδή και αντιφλεγμονώδη φάρμακα, τα αντισπασμωδικά, που χρησιμοποιούνται ευρέως σε σύνδρομα πόνου, έχουν πολλές αντενδείξεις και δίνουν πολλές επιπλοκές.
2. Η θεραπεία των συμπτωμάτων πόνου με φάρμακα που είναι επιβλαβή για την υγεία δεν θεραπεύει την ίδια την οστεοχόνδρωση ούτε ένα γιώτα

Κοίτα σύντομο βίντεογια τους κινδύνους των ναρκωτικών:

Προειδοποίηση: Αυτό το βίντεο είναι ενάντια στην κατάχρηση ναρκωτικών, όχι στα φάρμακα..

Η κύρια μέθοδος θεραπείας τόσο για την οσφυϊκή όσο και για οποιαδήποτε άλλη οστεοχονδρωσία είναι η άσκηση.

Μόνο αυτοί είναι σε θέση να διορθώσουν τα ελαττώματα της σπονδυλικής στήλης ενισχύοντας τους μύες γύρω από αυτήν και βελτιώνουν την κινητικότητα της οσφυϊκής μοίρας.

Απαιτήσεις για φυσικοθεραπεία

Οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας δεν πρέπει να γίνονται στα τυφλά: ένιωσαν πόνο και άρχισαν αμέσως να κάνουν ασκήσεις. Πριν από αυτό, απαιτείται ιατρική διάγνωση. Και παρόλο που, σε αντίθεση θωρακική οστεοχόνδρωση, ο πόνος στη μέση προκαλείται συχνότερα από προβλήματα της σπονδυλικής στήλης, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι μπορεί να υπάρχουν πολλά τέτοια προβλήματα:

• μεσοσπονδυλική κήλη, που εμφανίζεται ιδιαίτερα συχνά στο οσφυϊκό τμήμα M5 - S1
• μετατόπιση των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης, που προκαλείται από μια ανεπιτυχή απότομη στροφή
• σύνδρομο φλεβικής συμφόρησης
• απόφραξη ενός ή και των δύο λαγόνιων οστών
• πόδια διαφορετικού μήκους

Για να προσδιορίσετε την κινητικότητα της οσφυϊκής μοίρας και επομένως να καταλάβετε αν όλα είναι εντάξει μαζί του, παρακολουθήστε αυτό το βίντεο. Σημειώστε ότι τα προβλήματα της πλάτης και του ιερού οστού και τα σπασμωδικά φαινόμενα στους μύες που προκαλούνται από αυτά είναι τόσο σοβαρά που μπορούν να «μπουντάρουν» ακόμη και στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Αυτό τονίζει για άλλη μια φορά την ακεραιότητα και τη διασύνδεση όλων των στοιχείων του μυοσκελετικού συστήματος - της σπονδυλικής στήλης.

Όσο «παλαιότερη» η οστεοχονδρωσία, τόσο περισσότερος χρόνος και προσπάθεια θα χρειαστεί για να εξαλειφθούν όλα όσα έχει κάνει στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης: είναι αδύνατο να νικήσουμε μια μακροχρόνια ασθένεια μέσα σε έναν ή δύο μήνες. Πιθανότατα έχετε ακούσει για αυτόν τον τύπο:

Πόσο καιρό υπάρχει η ασθένεια, τόσο πολύ και πρέπει να την καταπολεμήσετε

Στο προχωρημένο στάδιο, ο αγώνας θα είναι μακρύς, αλλά αν αντέξετε και δεν σταματήσετε να κάνετε γυμναστική, σίγουρα θα κερδίσετε.

Κάποιοι προσπαθούν αμέσως να ξεπεράσουν την ύπουλη ασθένεια με αναίδεια: αναλαμβάνουν αμέσως τις πιο δύσκολες ασκήσεις, αυξάνουν τον χρόνο φόρτισης και συνεχίζουν να το κάνουν, παρά τον πόνο και την κούραση. Αυτό είναι λάθος.

Ταξινόμηση ασκήσεων για οσφυϊκή οστεοχονδρωσία

Ξεκινήστε με εύκολες ασκήσεις στην αρχή, χωρίζοντάς τις σε ομάδες, περιπλέκοντάς τις σταδιακά.

1. Πλέον απλές ασκήσεις(πρώτη ομάδα) συνήθως διαθέσιμη
   • για το σοβαρό στάδιο της οστεοχονδρωσίας
   • στην οξεία περίοδο της νόσου (έντονος πόνος)
   • για τους ηλικιωμένους
2. Ισχύουν ασκήσεις της δεύτερης ομάδας πολυπλοκότητας
   • Για μεσαίου βαθμούοστεοχονδρωσις
   • στην υποξεία περίοδο (ο πόνος υποχωρεί)
3. Ασκήσεις της τρίτης ομάδας πολυπλοκότητας:
   • οστεοχόνδρωση πρώτου βαθμού
   • περίοδο ανάρρωσης(χωρίς πόνο, ανάρρωση σε εξέλιξη)
4. Ασκήσεις τέταρτης ομάδας πολυπλοκότητας
   • το πρώτο στάδιο και η πρόληψη της οστεοχονδρωσίας
   • περίοδος ύφεσης (χρόνος μεταξύ του τέλους της περιόδου ανάρρωσης και της έναρξης μιας νέας έξαρσης)

Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το κατάλληλο σύμπλεγμα για εσάς.

Παραδείγματα συγκροτημάτων ασκήσεων με βίντεο

Ακολουθούν μερικές ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης με οστεοχονδρωσία σε τρεις ομάδες:

Πρώτη ομάδα

Αυτές οι ασκήσεις είναι απλές: μπορούν να γίνουν με όψιμα στάδιαοσφυϊκή οστεοχόνδρωση, πόνος και γήρας

Κάνουμε, ξυπνώντας το πρωί στον καναπέ:

1. Τεντωθείτε, κρατώντας τα χέρια στο πίσω μέρος του καναπέ και τεντώνοντας τις κάλτσες σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
2. Λύγισε τα γόνατά σου. Πιάνοντας το ένα γόνατο με τα χέρια σας, τραβήξτε το απαλά προς τα πάνω και προς τα πίσω λίγο, κάντε το 10 φορές και επαναλάβετε με το άλλο γόνατο.
3. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Ανορθώνουμε το ένα πόδι και το ανεβάζουμε αργά και μετά το κατεβάζουμε. Κάνουμε 4 - 5 τέτοιες κούνιες. Ας περάσουμε στο δεύτερο σκέλος.
4. Ξαπλώστε ίσια, λυγίστε δεξί πόδιστο γόνατο και, σηκώνοντάς το, λυγίστε το με το δεξί χέρι λίγο προς τα αριστερά. Μετά από 10 κινήσεις πηγαίνετε στο αριστερό πόδι
5. Ξαπλώστε, λυγίζοντας τα γόνατά σας, σηκώστε τη λεκάνη και κρατήστε την για λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε αργά
6. Έχοντας σηκωθεί από τον καναπέ, τεντώνουμε αργά προς τα πάνω, μετά απελευθερώνουμε την ένταση, σκύβοντας και πηγαίνοντας κουτσοί με τα χέρια κάτω (τα χέρια κρέμονται χαλαρά). Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση χαλάρωσης.

Η δεύτερη ομάδα ασκήσεων για την οσφυϊκή οστεοχονδρωσία

Αυτές οι ασκήσεις είναι λίγο πιο δύσκολες, πρέπει να γίνονται όταν ο πόνος υποχωρήσει.

1. Ξεκινάμε το συγκρότημα με την τελευταία άσκηση της πρώτης ομάδας
2. Διατηρώντας τα χέρια χαλαρά, γυρίζουμε τον κορμό αριστερά και δεξιά ώστε τα μπράτσα να επικαλύπτονται προς τα πίσω.
3. Βάζοντας τα χέρια σας στη μέση σας, κάνουμε ρηχές κλίσεις αριστερά και δεξιά (5 φορές προς κάθε κατεύθυνση). Στη συνέχεια κάνουμε τις ίδιες ρηχές κλίσεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
4. Συνδέουμε με τη σειρά όλες τις κινήσεις της προηγούμενης άσκησης: κλίση προς τα αριστερά - εμπρός - δεξιά - πίσω. Έχοντας κάνει πέντε κύκλους δεξιόστροφα, τώρα περιστρέφουμε αριστερόστροφα. Η άσκηση αναπτύσσει πολύ καλά την κινητικότητα της οσφυϊκής μοίρας, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί για όσους έχουν ζαλάδες, αυχενική οστεοχονδρωσία, μεσοσπονδυλική κήλη της αυχενικής ή οσφυϊκής περιοχής
5. Περιστρέψτε το κάτω μέρος του σώματος με τον ίδιο τρόπο. Αυτό σπάει τα μπλοκ στο τμήμα M5 - S1. Αντένδειξη - οσφυοϊερή κήλη
6. Στεκόμαστε μισολυγισμένοι, τα χέρια στους γοφούς ή χαμηλωμένα. Λυγίζουμε στην πλάτη, φέρνοντας τις ωμοπλάτες προς τα πίσω, στη συνέχεια αψίδα το τόξο, φέρνοντας τους ώμους μαζί
7. Η ίδια άσκηση "γάτα" - μόνο στο πάτωμα με έμφαση στα γόνατα
8. Ξαπλώνουμε ανάσκελα και επαναλαμβάνουμε τις ασκήσεις από το πρώτο σύμπλεγμα με τράβηγμα προς το στήθος και στροφή κάθε γόνατος με τη σειρά αριστερά και δεξιά, αλλά με βαθύτερο ήδη πλάτος
9. Λυγίζοντας τα πόδια στα γόνατα, τα βάζουμε στο πάτωμα στα αριστερά του σώματος και μετά στα δεξιά

Χρήσιμες ασκήσεις για την οσφυϊκή ιερό τμήμαμε την οστεοχονδρωσία σε αυτό το βίντεο:

Εάν τα δύο πρώτα συγκροτήματα έχουν σχεδιαστεί για άτομα με ειδικές ανάγκες, τότε το τρίτο απαιτεί ήδη λίγη σωματική προσπάθεια. Ο Τύπος θα εμπλακεί εδώ - παίζοντας τεράστιο ρόλο για τον οσφυϊκό.

Η τρίτη ομάδα ασκήσεων για την οσφυϊκή οστεοχονδρωσία

Η τρίτη ομάδα ασκήσεων απαιτεί ήδη λίγη σωματική προσπάθεια.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας τεντωμένα με ένα κορδόνι πάνω από το πάτωμα, κρατώντας τα για 10 δευτερόλεπτα.. Χαμηλώστε, ξεκουραστείτε.
2. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Κάνουμε ομαλές αργές μεταφορές και των δύο ποδιών αριστερά και δεξιά.
3. Τώρα "σπερνάμε" με ίσια πόδια στον αέρα - σαν να πηγαίνουμε κάπου με μικρά βήματα.
4. Κάνουμε σταυρωτές κινήσεις με αυτά - "ψαλίδι". Κατεβάζουμε τα πόδια μας. Λέμε ψέματα, ξεκουραζόμαστε.
5. Αναποδογυρίζουμε στο στομάχι, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε το σώμα σας και κουνήστε αριστερά και δεξιά.
6. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε και χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματος. Αυτό το κάνουμε 10 φορές
7. Γονατίζοντας σε υποστήριξη, σηκώστε το δεξί πόδι και αριστερόχειρας, μετά αλλάξτε τα
8. Καθόμαστε στο πάτωμα, απλώνοντας τα πόδια μας, ακουμπώντας εναλλάξ σε κάθε πόδι, προσπαθώντας να φτάσουμε στα δάχτυλα των ποδιών μας με τα χέρια μας
9. Ας κάνουμε το ίδιο όρθιοι: κάνουμε βαθιές κάμψεις προς τα εμπρός, φτάνοντας με το χέρι μας στο δάχτυλο του αντίθετου ποδιού, μετακινώντας το άλλο χέρι πάνω και πίσω
10. Κάνουμε βαθιές κλίσεις προς τα αριστερά και προς τα δεξιά: χέρια - στο πλάι ή σύρετε: ένα - προς την κατεύθυνση της κλίσης κάτω από το πόδι, το δεύτερο από την αντίθετη πλευρά προς τα πάνω στην πλευρά
11. Περιστρέφουμε το σώμα, όπως στην τέταρτη άσκηση της δεύτερης ομάδας, μόνο πιο βαθιά
12. Ολοκληρώνουμε το συγκρότημα με μια χαλαρωτική τελευταία άσκηση από την πρώτη ομάδα.

Ο χωρισμός των ασκήσεων σε ομάδες, φυσικά, είναι υπό όρους. Σε κάποιους μπορεί να φαίνονται απλά, αλλά σε άλλους πολύπλοκα. Όλα εξαρτώνται από το επίπεδο της αθλητικής προπόνησης και από το στάδιο της οστεοχονδρωσίας σε έναν ασθενή.

Βίντεο ασκήσεις για οσφυϊκή οστεοχονδρωσία:

ZaSpiny.com

Τα οφέλη της γυμναστικής για την οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι το πιο κινητό τμήμα του ανθρώπινου μυοσκελετικού συστήματος, το οποίο υπόκειται σε σταθερά και αρκετά ισχυρά φορτία. Εάν ο γιατρός διέγνωσε οστεοχονδρωσία, τότε το πρώτο μέσο αγώνα και περαιτέρω πρόληψη είναι πιθανό να είναι η γυμναστική. Η θεραπεία θα πρέπει να πραγματοποιείται σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους εξάλειψης της διαταραχής, για παράδειγμα, λήψη φαρμάκων ή χειρωνακτική θεραπείαγια την οσφυϊκή.

Η οστεοχόνδρωση επηρεάζει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, επομένως είναι αδύνατο να ξεκινήσει η ασθένεια ή να υπομείνει τον πόνο. Η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα σε περίπτωση παραβιάσεων της λειτουργίας της, επειδή το ανθρώπινο μυοσκελετικό σύστημα είναι το θεμέλιο πάνω στο οποίο στηρίζεται ολόκληρο το σώμα.

Φυσιοθεραπείαμε την οσφυϊκή οστεοχονδρωσία είναι ένα σύνολο ασκήσεων για καθημερινή απόδοση, οι οποίες θα στοχεύουν στην εξάλειψη της έντασης των μυών και στη βελτίωση της δραστηριότητας των αρθρώσεων. Ωστόσο, δεδομένου ότι η οστεοχονδρωσία είναι παραβίαση της φυσιολογικής λειτουργίας των οστών, των αρθρώσεων και των συνδέσμων, όλες οι ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν στη σειρά. Η θεραπεία θα πρέπει να πραγματοποιείται σε συγκρότημα σύμφωνα με τη συνταγή του μεμονωμένου γιατρού.

Η θετική επίδραση των θεραπευτικών ασκήσεων

Μετά πλήρης διάγνωσηκαι καθορίζοντας τους τρόπους θεραπείας της οστεοχόνδρωσης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ο ειδικός συνταγογραφεί ένα σύνολο ειδικά σχεδιασμένων ασκήσεων, οι οποίες θα πρέπει να συνεπάγονται ανακούφιση της κατάστασης της σπονδυλικής στήλης. Τα κύρια πλεονεκτήματα της γυμναστικής για την οστεοχονδρωσία είναι:

• ο μεταβολισμός στο σώμα ενεργοποιείται.
• οι μύες χαλαρώνουν, ο σπασμός ανακουφίζεται.
• μείωση πόνος;
• βελτιώνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.
• ο μυϊκός κορσές στην οσφυϊκή περιοχή ενισχύεται.
• ομαλοποιείται η κυκλοφορία του αίματος.

Για κάθε άτομο, εκχωρείται ένα ατομικό σύνολο ασκήσεων, με βάση τα χαρακτηριστικά της πορείας της νόσου. Η γυμναστική για την οσφυϊκή οστεοχονδρωσία μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά την κατάσταση των μυών και των αρθρώσεων της πλάτης, καθώς και να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης, εάν εκτελεστεί σωστά, σύμφωνα με τα ραντεβού ενός ειδικού.

Χαρακτηριστικά και κανόνες θεραπευτικών ασκήσεων

Η θεραπευτική άσκηση για την οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης πρέπει να ξεκινά με αργές, ομαλές ασκήσεις με μικρό πλάτος και ελάχιστο φορτίο. Σταδιακά, οι προσπάθειες μπορούν να αυξηθούν.

Με την ανάπτυξη της οστεοχονδρωσίας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, οι θεραπευτικές ασκήσεις μπορούν να ανακουφίσουν την κατάσταση και να επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης. Μόνο ένας ειδικός μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις μετά από ενδελεχή διάγνωση και προσδιορισμό των αιτιών της παραβίασης.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τις ασκήσεις που συνταγογραφεί ο γιατρός σε ύπτια θέση. Τέτοιες θεραπευτικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και στην αύξηση της αποτελεσματικότητας των μαθημάτων. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να βρίσκονται επίπεδα και όχι σε λυγισμένη κατάσταση, αλλά ένας κύλινδρος μπορεί να τοποθετηθεί κάτω από τα γόνατα.

Εάν ο ειδικός έχει συνταγογραφήσει ασκήσεις στο πλάι, τότε ένας κύλινδρος μπορεί επίσης να τοποθετηθεί κάτω από το πλάι εάν αυτό μειώνει την αίσθηση του πόνου. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε σε ασκήσεις που γίνονται στο στομάχι.

Το πρώτο και κύριο καθήκον όλων των ασκήσεων είναι να ανακουφίσετε την ένταση και τον σπασμό, τότε μπορείτε να αρχίσετε να τεντώνετε τους μυς, επομένως οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με αυτήν τη σειρά.

Όταν το κάτω μέρος της πλάτης πονάει πολύ λιγότερο, μπορείτε να προσθέσετε σταδιακά ασκήσεις σε καθιστή και όρθια θέση. Οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας θα πρέπει να ενισχύσουν τον οσφυϊκό κορσέ, τότε η οστεοχόνδρωση μπορεί να εξαλειφθεί εντελώς.

Ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία

Τις περισσότερες φορές, η οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης εκδηλώνεται με τράβηγμα έντονου πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης, μούδιασμα και περιορισμένη κινητικότητα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η γυμναστική που συνταγογραφεί ο γιατρός πρέπει να επικεντρώνεται σε ένα συγκεκριμένο άτομο και στα χαρακτηριστικά της πορείας της νόσου. Είναι απαραίτητο να συμμετέχετε σε ασκήσεις φυσιοθεραπείας μόνο κατόπιν σύστασης και υπό την επίβλεψη ειδικού.

Οι κύριες ασκήσεις που θα συνταγογραφήσει ο γιατρός μπορεί να είναι:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε και ξελυγίστε το πόδι στο γόνατο, χωρίς να το σηκώσετε από το πάτωμα. Εναλλακτικά κάντε το ένα ή το άλλο πόδι.
2. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Εναλλακτικά ισιώστε τα, τραβώντας προς τα πάνω. Για να περιπλέκετε την άσκηση, μπορείτε να τραβήξετε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο στο στομάχι.
3. Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα πόδια σας ευθεία προς τα εμπρός. Τα χέρια βρίσκονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Προσπαθήστε να σηκώσετε αργά και απαλά το κάτω μέρος της πλάτης σας από το πάτωμα, εστιάζοντας στα χέρια σας.
4. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Σχίζοντας το πόδι του ενός ποδιού από το πάτωμα, πάρτε το στο πλάι. Επαναλάβετε αρκετές φορές με το ένα και το άλλο πόδι.
5. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Αποκόψτε τη λεκάνη από το πάτωμα, στην αρχή αργά και χαμηλά, φέρνοντάς την σταδιακά στο μέγιστο πλάτος.
6. Ξαπλώνοντας στο πλάι, μπορείτε να σηκώσετε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο. Για να περιπλέξει την άσκηση, το πόδι μπορεί να σηκωθεί ευθεία.
7. Ξαπλώστε στο πλάι, τραβήξτε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο στο στομάχι.
8. Γονατίζοντας με έμφαση στα χέρια, λυγίστε και λυγίστε την πλάτη σας, ελέγχοντας συνεχώς το πλάτος για να μην αυξήσετε τον πόνο.
9. Στέκοντας στα γόνατά σας με έμφαση στα χέρια σας, πάρτε το ίσιο πόδι σας πίσω. Εναλλακτικά, πρώτα το ένα και μετά το δεύτερο.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία θα πρέπει τελικά να γίνουν ένα προληπτικό σύνολο ασκήσεων όταν ολοκληρωθεί τελικά η θεραπεία της νόσου.

Αντενδείξεις για γυμναστική

Η κύρια αντένδειξη για την άσκηση είναι η έξαρση της οστεοχόνδρωσης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η γυμναστική δεν μπορεί να εκτελεστεί με έντονο πόνο. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι πρώτα απαραίτητο να ανακουφιστεί ο πόνος, αυτό μπορεί να γίνει με τη βοήθεια φαρμάκων και μόνο μετά από αυτό προχωρήστε σε ασκήσεις φυσιοθεραπείας.

Εάν κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε άσκησης αισθανθείτε πόνο, είναι αδύνατο να τον υπομείνετε συνεχίζοντας το μάθημα. Εάν ο πόνος συνοδεύει μόνο έναν τύπο κίνησης, θα πρέπει να παραλειφθεί, θα πρέπει να γίνει ένα άλλο σύμπλεγμα. Εάν η πλάτη πονάει κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης, η γυμναστική πρέπει να διακόπτεται εντελώς. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζονται άλλες μέθοδοι για αυτό το στάδιο θεραπείας και βελτίωσης της κατάστασης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία στην κάτω σπονδυλική στήλη δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν στο τελευταίο στάδιο της νόσου, όταν ενδείκνυται χειρουργική επέμβαση. Αλλά οι ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα θα χρειαστεί να γίνουν κατά την περίοδο αποκατάστασης προκειμένου να αποκατασταθούν οι μύες της πλάτης, καθώς και η λειτουργικότητα της οσφυϊκής.

Η οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής περιοχής εμφανίζεται υπό την επίδραση συχνών ή μεγάλων φορτίων στην πλάτη, σπασμωδικές κινήσεις και άρση βαρέων βαρών. Αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές σε άτομα ηλικίας, αφού οι σπόνδυλοι υπόκεινται σε φυσική γήρανση.

Για να αποφύγετε την ανάπτυξη της νόσου στο μέλλον, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς βασικούς κανόνες: υγιεινή διατροφήπλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, ενεργή εικόναζωή και τακτική αλλά μέτρια φυσική άσκηση, το πέρασμα του ετήσιου μαθήματος μασάζ για όλο το σώμα. Τηρώντας τις βασικές αρχές υγιεινή ζωή, μπορεί να αισθάνεστε υπέροχα για πολλά χρόνια ακόμα και να ξεχάσετε τι είναι η οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

vashpozvonochnik.ru

Σωστές αποδεδειγμένες ασκήσεις άσκησης θεραπείας για την οσφυϊκή οστεοχονδρωσία

Κύριος ιατρική εκδήλωση, που δίνει εγγυημένη επιτυχία σε περίπτωση βλάβης (καταστροφής) των μεσοσπονδύλιων δίσκων - αυτή είναι η ενδυνάμωση των μυών της πλάτης, των γλουτών και των μηρών. Γι' αυτό θα πρέπει να πληρώνουν γιατροί και ασθενείς Ιδιαίτερη προσοχήυποχρεωτική θεραπεία άσκησης για την οσφυϊκή οστεοχονδρωσία.

Μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο. Με ορισμένες επιπλοκές της οστεοχονδρωσίας, οι θεραπευτικές ασκήσεις μπορεί να αντενδείκνυνται αυστηρά ή να επιτρέπονται μόνο ορισμένες ασκήσεις.

Ασκήσεις για το κάτω μέρος της πλάτης στο σπίτι. Κάντε κλικ στην εικόνα για μεγέθυνση

Σχέδιο μαθήματος, γενικοί κανόνες

Όλες οι ασκήσεις θεραπείας άσκησης για την οστεοχονδρωσία χωρίζονται σε τρεις ομάδες:

εκτελείται στο πρώτο στάδιο της οξείας περιόδου (με έντονο πόνο).

εκτελείται στο δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου (με την εξασθένηση του πόνου).

πραγματοποιούνται κατά την περίοδο της ύφεσης (ο πόνος είναι ελάχιστος ή και απουσιάζει).

Είναι σημαντικό να τηρείτε αυστηρά το σχέδιο μαθήματος και να μην αναμιγνύετε ασκήσεις από διαφορετικά μπλοκ.

Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις φυσιοθεραπείας οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, το κυριότερο είναι να περάσει μια ώρα ή περισσότερο μετά το φαγητό.

Όταν εκτελείτε ένα σύμπλεγμα, οι κινήσεις δεν πρέπει να προκαλούν πόνο. Διαφορετικά, αυτό είναι ένα σήμα για να εγκαταλείψετε μια συγκεκριμένη άσκηση ή να μειώσετε το πλάτος της.

Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα από τις θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, είναι απαραίτητο:

• πρακτική καθημερινή?
• άσκηση με αργό ρυθμό επικέντρωση στην εργασία των μυών.
• Θυμηθείτε να αναπνέετε σωστά.
• ενημερώστε το γιατρό σας για όλα τα αποτελέσματα και τις ερωτήσεις που προκύπτουν.

Προετοιμασία: Ρούχα και εξοπλισμός

Βασικές απαιτήσεις ένδυσης:

• Δεν πρέπει να περιορίζει την κίνηση, αλλά να μην είναι πολύ ευρύχωρο.
• Τα ρούχα πρέπει να είναι ελαφριά, κατασκευασμένα από φυσικά υλικά, αλλά αρκετά ζεστά ώστε να μην κρυώνει η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Η καλύτερη επιλογή- πυκνό βαμβακερό ύφασμα (είναι δυνατό με την προσθήκη μαλλιού).

Για ασκήσεις φυσιοθεραπείας, θα χρειαστείτε έναν χοντρό κύλινδρο, ο οποίος τοποθετείται κάτω από τις κνήμες ενώ ασκείτε σε πρηνή θέση - αυτό αφαιρεί το υπερβολικό φορτίο από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Το ύψος του κυλίνδρου πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να μπορεί να διατηρεί ορθή γωνία μεταξύ του μηρού και του κάτω ποδιού.

Λοιπόν, ας προχωρήσουμε στην πρακτική.

Ένα σύνολο ασκήσεων στην οξεία περίοδο

Δεδομένου ότι στην οξεία περίοδο της οστεοχονδρωσίας, οι ασθενείς παρατηρούν ξεκούραση στο κρεβάτι, τότε ένα σύνολο ασκήσεων άσκησης θεραπείας στοχεύει στη βελτίωση της αναπνοής και έχει γενικό ενδυναμωτικό χαρακτήρα. Εκτελείται σε ύπτια θέση στο κρεβάτι (εάν έχει σκληρό ορθοπεδικό στρώμα) ή σε χοντρό χαλί (πάνω από το οποίο είναι στρωμένο ένα γυμναστικό χαλί). Ο αριθμός των επαναλήψεων των ασκήσεων είναι 8–10, αλλά λιγότερες είναι δυνατές (ανάλογα με το πώς νιώθετε).

Δέκα ασκήσεις για το πρώτο στάδιο της οξείας περιόδου

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, βάλτε ένα ρολό κάτω από τις κνήμες σας έτσι ώστε να υπάρχει μια ορθή γωνία μεταξύ του μηρού και του κάτω ποδιού σας. Εναλλακτικά λυγίστε τα δάχτυλά σας σε γροθιά και λύγιστε. Εναλλακτικά λυγίστε και ξελυγίστε τα πόδια προς τα μέσα άρθρωση του αστραγάλου.

Ξαπλώστε ανάσκελα, το αριστερό πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο, το πόδι στηρίζεται στην επιφάνεια του κρεβατιού, η γωνία μεταξύ του κάτω ποδιού και του μηρού πρέπει να είναι έντονη, το δεξί πόδι είναι ισιωμένο και ξαπλωμένο στο κρεβάτι. Σιγά-σιγά, σύροντας τη φτέρνα κατά μήκος της επιφάνειας του κρεβατιού, λυγίστε το δεξί πόδι στη θέση του αριστερού και, στη συνέχεια, χαλαρώστε αργά. Επαναλάβετε 8 φορές. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών, εκτελέστε την άσκηση για το άλλο πόδι.

Άσκηση IP αριθμός 2 αυτού του μπλοκ. Μετακινήστε αργά το δεξί σας πόδι στο πλάι. Επαναλάβετε 8 φορές. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών και επαναλάβετε την άσκηση για το αριστερό πόδι.

Αριθμός IP 1. Εναλλακτικά ισιώστε τα πόδια σας στα γόνατα. Η οσφυϊκή χώρα παραμένει σταθερά πιεσμένη στο κρεβάτι, οι κινήσεις γίνονται μόνο στα γόνατα.

Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα δύο πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια ακουμπισμένα στην επιφάνεια του κρεβατιού. Εναλλακτικά, τραβήξτε τα λυγισμένα πόδια στο στομάχι. Το εύρος της κίνησης εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τον πόνο.

Η IP είναι η ίδια (Νο 6). Εναλλακτικά πάρτε τα γόνατά σας στα πλάγια - "βάτραχος".

Αριθμός IP 1. Περιστρέψτε εναλλάξ τα πόδια στην άρθρωση του αστραγάλου δεξιόστροφα.

Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια ίσια, τεντωμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, οι παλάμες ψηλά. Λυγίστε και τα δύο χέρια στην άρθρωση του αγκώνα βαθιά ανάσα, λύγω - εκπνέω.

Αριθμός IP 1. Διαφραγματική αναπνοή για 1-2 λεπτά: ενώ εισπνέετε, βγάζετε το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ εκπνέετε, τραβήξτε το προς τα μέσα.

Αυτό το σύμπλεγμα ασκήσεις φυσιοθεραπείαςμπορεί να πραγματοποιηθεί 2-3 φορές την ημέρα, ανάλογα με το πώς αισθάνεστε.

Επτά ασκήσεις για το δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου

Απευθυνόμαστε σε ασκήσεις για να εκπαιδεύσουμε τους μύες της πρέσας και των γλουτών. Πριν προχωρήσετε σε αυτό το μπλοκ, ολοκληρώστε το προηγούμενο σύμπλεγμα.

Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα δύο πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια ακουμπισμένα στην επιφάνεια του κρεβατιού. Κατά την εισπνοή, σηκώστε αργά το ιερό οστό προς τα πάνω, ακουμπώντας στο κάτω μέρος θωρακική περιοχήσπονδυλική στήλη, μείνετε για 1 δευτερόλεπτο το ΨΗΛΟΤΕΡΟ ΣΗΜΕΙΟ, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε αργά.

Το IP είναι το ίδιο. Εισπνεύστε βαθιά, ενώ εκπνέετε, σηκώστε αργά το κεφάλι σας τεντώνοντας τους κοιλιακούς μύες. Επιστρέψτε στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε.

Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια ίσια, τεντωμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, οι παλάμες προς τα κάτω. Εισπνεύστε, εκπνεύστε και σφίξτε τους γλουτιαίους μύες, κρατήστε την ένταση για 8-10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα.

Το IP είναι το ίδιο. Σύρετε τη φτέρνα στο κρεβάτι, τραβήξτε την αργά όσο πιο κοντά γίνεται στον γλουτό, μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, ισιώστε αργά το πόδι. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι. Κάντε 8 επαναλήψεις. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση, αλλά και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα.

Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τοποθετημένα κάτω από τις κνήμες έτσι ώστε να παραμένει μια ορθή γωνία μεταξύ του μηρού και του κάτω ποδιού. Ενώ εισπνέετε, ακουμπώντας τα πόδια σας στον κύλινδρο, σηκώστε αργά τη λεκάνη προς τα πάνω, μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, ενώ εκπνέετε, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Ανεβείτε στα τέσσερα στο κρεβάτι. Σιγά-σιγά, σύροντας τα πινέλα στο κρεβάτι, καθίστε στις φτέρνες σας με τους γλουτούς σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Ανεβείτε στα τέσσερα στο κρεβάτι αυχενική περιοχήη σπονδυλική στήλη είναι χαλαρή, το πηγούνι είναι κοντά στο στήθος, το βλέμμα είναι στραμμένο προς τα κάτω. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και λυγίστε αργά στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης («γάτα»), μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση, εκπνεύστε για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Μην σκύβετε την πλάτη σας προς τα κάτω, μην σηκώνετε το κεφάλι σας!

Δεκατρείς ασκήσεις θεραπείας άσκησης κατά τη διάρκεια της ύφεσης

Οι θεραπευτικές ασκήσεις στην υποξεία περίοδο της οσφυϊκής οστεοχονδρωσίας σταδιακά περιλαμβάνουν τα πάντα περισσότερομύες. Οι ασκήσεις για την υποξεία περίοδο γίνονται καλύτερα στο πάτωμα, στο χαλί.

Ξαπλώστε ανάσκελα, ισιώστε τα πόδια σας. Λυγίστε και ξελυγίστε εναλλάξ τα πόδια στις κνήμες.

Πρώην. 4 δεύτερο στάδιο της οξείας περιόδου.

Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ίσια, τεντωμένα. Εναλλακτικά, σηκώστε αργά τα ισιωμένα χέρια προς τα πάνω πίσω από το κεφάλι ενώ εισπνέετε, καθώς εκπνέετε, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.

Πρώην. 4 πρώτα στάδια της οξείας περιόδου.

Ξαπλώστε ανάσκελα, το αριστερό πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και τραβηγμένο μέχρι το στομάχι, το δεξί πόδι είναι ισιωμένο, βρίσκεται στο χαλάκι. Σηκώστε αργά το δεξί σας πόδι προς τα πάνω. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών, επαναλάβετε για το αριστερό πόδι.

Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια πιεσμένα στο χαλάκι. Με τη βοήθεια των μυών της κοιλιάς και του μηρού, σηκώστε αργά τη λεκάνη προς τα πάνω στην είσοδο, μείνετε σε αυτή τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση ενώ εκπνέετε.

Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια πιεσμένα στο χαλάκι. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε αργά το κεφάλι και τους ώμους, τεντώνοντας τους κοιλιακούς σας μύες, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Πρώην. 3 του δεύτερου σταδίου της οξείας περιόδου.

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, πιέστε τα πόδια σας στο χαλάκι. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε αργά και τα δύο πόδια και τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας εάν είναι απαραίτητο. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Πρώην. 6 του δεύτερου σταδίου της οξείας περιόδου.

Ανέβα στα τέσσερα. Ισιώστε αργά (πάρτε) το αριστερό πόδι προς τα πίσω, διατηρώντας την ισορροπία, μείνετε για 5 δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σε έναν κύλινδρο, με τα χέρια στα πλάγια. Παίρνοντας μια βαθιά ανάσα, σηκώστε αργά το κεφάλι και τους ώμους σας πάνω από το κρεβάτι, μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, χαμηλώστε στην αρχική θέση και εκπνεύστε. Όταν εκτελείτε την άσκηση, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, μην γέρνετε προς τα πίσω, κοιτάξτε μπροστά!

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σε έναν κύλινδρο, το πηγούνι σας ακουμπά στα χέρια σας. Εισπνεύστε βαθιά, σηκώστε αργά τα πόδια και τη λεκάνη σας πάνω από το κρεβάτι, μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, χαμηλώστε στην αρχική θέση και εκπνεύστε. Όταν εκτελείτε, μην τεντώνετε το λαιμό σας, μην ρίχνετε το κεφάλι σας πίσω!

Οποιοδήποτε σύμπλεγμα ασκήσεων φυσικοθεραπείας θα πρέπει να ολοκληρώνεται με 2-3 λεπτά διαφραγματικής αναπνοής.

Αυτό οι κύριες ασκήσεις της θεραπείας άσκησης για βλάβες του κάτω μέρους της πλάτης με οστεοχόνδρωση, οι οποίες εγγυημένα θα δώσουν αποτέλεσμα.Ασκείστε τακτικά και να είστε υγιείς!

SustavZdorov.ru

Ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης (βίντεο, φωτογραφία)

Αιτίες της νόσου

Η οστεοχόνδρωση της ιερής περιοχής μπορεί να εμφανιστεί λόγω μεγάλων φορτίων. Τα άτομα που διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο είναι υπερβολικό βάροςή να εκτελούν συστηματικά εργασίες που σχετίζονται με την άρση βαρών. Ένας επιπλέον παράγονταςγια την ανάπτυξη της νόσου είναι ένας ανενεργός τρόπος ζωής, παραβίαση της στάσης του σώματος και αδυναμία σωστής κίνησης.

Μια άλλη κοινή αιτία της νόσου είναι οι τραυματισμοί στην πλάτη. Οι αθλητές που ασχολούνται επαγγελματικά με ορισμένα αθλήματα έχουν προδιάθεση για οστεοχονδρωσία. Αν και είναι δυνατόν να συμβάλει στην εμφάνιση της νόσου απλά αν σωστή εκτέλεσηδύσκολος άσκησηστο σπίτι.

Η αιτία της οστεοχόνδρωσης της ιερής περιοχής μπορεί επίσης να είναι υποσιτισμόςκαι καθημερινή ρουτίνα. Ενισχύστε την τάση συνεχές άγχος, χρόνια στέρηση ύπνου, εξασθενημένος μεταβολικές διεργασίεςστον οργανισμό. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η προδιάθεση για οστεοχόνδρωση μπορεί να είναι γενετική. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι ορισμένων ανθρώπων έχουν πιο πορώδη δομή, επομένως είναι πιο επιρρεπείς σε παραμόρφωση.

Προηγουμένως, οι γιατροί υπέθεταν ότι η οστεοχόνδρωση είναι μια ασθένεια που σχετίζεται με την ηλικία. Τις περισσότερες φορές, διαγνώστηκε σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας και αυτό εξηγήθηκε από το γεγονός ότι με τα χρόνια οι σπόνδυλοι χάνουν την κινητικότητά τους και γίνονται επιρρεπείς σε παραμόρφωση. Σήμερα, το κύριο ποσοστό των επιρρεπών στην οστεοχόνδρωση είναι άτομα σε ενεργό ηλικία.

Συμπτώματα

Είναι απαραίτητο να επισημανθούν τα κύρια συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας της ιερής περιοχής:

1. Πόνος στην οσφυϊκή περιοχή.
2. κυκλοφορικές διαταραχές, γενική αδυναμίαστο σώμα.
3. Πονώδης πόνος, ο οποίος επιδεινώνεται ιδιαίτερα από απότομες κινήσεις, το φτέρνισμα και τον βήχα.
4. Μειωμένη ευαισθησία στην περιοχή της πυέλου, διαταραχές ούρησης (λόγω τσιμπήματος των νευρικών ριζών).

Μέθοδοι θεραπείας

Επιλογή μεταξύ παραδοσιακού ή εναλλακτική θεραπείαστέκεται πίσω σου. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό!

Υπάρχει διάφορες μεθόδουςθεραπείες που χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση της οστεοχόνδρωσης της ιερής περιοχής. Ένα από τα κύρια είναι η φαρμακευτική αγωγή. σύγχρονη ιατρικήαναπτύχθηκε αρκετά για να αντιμετωπίσει ακόμη και μια τόσο δύσκολη ασθένεια. Στα φαρμακεία μπορείτε να βρείτε μεγάλη γκάμα διάφορα τζελκαι αλοιφές που ανακουφίζουν από τον πόνο και σταματούν τη φλεγμονή.

Η παραδοσιακή ιατρική δεν είναι λιγότερο σε ζήτηση για αυτό το πρόβλημα. Διάφορες συνταγές που βασίζονται σε φυσικά συστατικά μπορούν να έχουν θετική επίδραση στον οργανισμό.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γιατροσόφια της γιαγιάςαπερίσκεπτα! Αυτή η μέθοδος θεραπείας πρέπει να συμφωνηθεί με το γιατρό προκειμένου να αποφευχθούν ανεπιθύμητες παρενέργειες.

Οι συνεδρίες μασάζ μπορούν να δώσουν θετική δυναμική. Με την οστεοχόνδρωση της ιερής περιοχής, θα βοηθήσουν στη χαλάρωση και στην επιτάχυνση της ροής του αίματος. Λόγω αυτού του αποτελέσματος, τα κύτταρα λαμβάνουν μεγάλη ποσότηταοξυγόνο και αναγέννηση γρηγορότερα.

Σχεδόν πάντα χρησιμοποιούνται ασκήσεις για οσφυϊκή οστεοχονδρωσία. Διαθέστε μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων για την ενίσχυση και τέντωμα των μυών της πλάτης. Η αποτελεσματικότητα των μαθημάτων εξαρτάται από την κανονικότητά τους, τη σωστή εφαρμογή και την επιθυμία του ασθενούς να επιτύχει τον επιδιωκόμενο στόχο. Πρέπει να κάνετε συνεχή άσκηση ασκήσεων, αλλά όχι υπερβολική εργασία. Αν κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε άσκησης υπάρχουν δυσφορία, πρέπει να τερματιστεί.

Γυμνάσια

Πριν εκτελέσετε ένα σύνολο ασκήσεων, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό στη θεραπεία άσκησης. Μπορεί να κάνει κάποιες προσαρμογές σε αυτό ή να απαγορεύσει ορισμένες ασκήσεις.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και, τοποθετώντας τα πόδια σας στο πάτωμα, σηκώστε τη λεκάνη. Το βάρος του σώματος πρέπει να μετατοπιστεί στη θωρακική περιοχή. Απαιτείται να σηκώσετε τη λεκάνη 10 φορές, να ξαπλώσετε ήρεμα και να πάρετε μια βαθιά αναπνοή.
2. Επαναλαμβάνουμε την πρώτη άσκηση, αλλά ταυτόχρονα βάζουμε ένα μικρό ρολό κάτω από τις κνήμες. Προσπαθούμε να σηκώσουμε την οσφυϊκή μοίρα. Δεν χρειάζεται να υπερβάλλετε τον εαυτό σας, καθώς οι ανεκπαίδευτοι μύες μπορούν γρήγορα να αρχίσουν να πονάνε.
3. Ξαπλωμένοι στην ίδια θέση, τεντώνουμε τους κοιλιακούς μύες και σηκώνουμε το κεφάλι ψηλά. Εκτελέστε μέσα σε 10 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση είναι απαραίτητη για γενική ενίσχυσημυϊκός κορσές.
4. Ξαπλώνοντας ανάσκελα με ίσια πόδια, τεντώνουμε τους γλουτιαίους μύες για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώνουμε. Εκτελούμε έως και 12 φορές ανά προσέγγιση.
5. Χωρίς να αλλάξετε θέση, βάλτε το αριστερό σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας και λυγίστε τον κορμό σας, προσπαθώντας να φτάσετε στο δεξί σας γόνατο με τον αριστερό αγκώνα. Στη συνέχεια κάνουμε το ίδιο με το δεξί χέρι και το αριστερό γόνατο. Εκτελούμε 10 φορές για κάθε χέρι.
6. Ξαπλώνοντας στο πάτωμα, κάνουμε κάμψη και έκταση των ποδιών στα γόνατα για να μην ξεκολλάει η φτέρνα από το πάτωμα.

Το παραπάνω σύνολο ασκήσεων είναι απλό. Μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο στο σπίτι όσο και σε ειδικό δωμάτιο για θεραπεία άσκησης, αλλά και στις δύο περιπτώσεις, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Σύμπλεγμα διαδικασιών νερού

Ντους Sharko εξαιρετικό εργαλείογια την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, συνιστάται η προθέρμανση των μυών και η ιδιαίτερη προσοχή στους μύες της ιερής περιοχής, καθώς θα είναι πιο ευαίσθητοι στο στρες. Για να τα ζεστάνετε αρκεί να τα πάρετε ζεστό μπάνιομε την προσθήκη αφεψήματος χαμομηλιού. Ακόμη και μια πεντάλεπτη προθέρμανση με αυτόν τον τρόπο θα τονώσει και θα μειώσει τον πόνο.

Το υδατικό σύμπλεγμα διαδικασιών για την οστεοχονδρωσία της ιερής περιοχής είναι ένας τύπος φυσιοθεραπείας, χαρακτηριστικό του οποίου είναι η επίδραση με τη βοήθεια του νερού σε όλες τις εκδηλώσεις του. Ένα παράδειγμα είναι το ντους Charcot, το ανατολίτικο ντους και διάφορα θεραπευτικά λουτρά.

πρέπει να σημειωθεί ότι διαδικασίες νερούμπορεί να γίνει και στο σπίτι. Για να γίνει αυτό, πρέπει να φτιάξετε ένα βάμμα από κώνους ή φαρμακευτικά βότανα(μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λαϊκές συνταγές από το Διαδίκτυο) και κάντε ένα ζεστό μπάνιο με αυτό.

Η διάγνωση της οστεοχόνδρωσης της ιερής περιοχής στην εποχή μας αντιμετωπίζεται με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, οι οποίοι, εάν εκτελεστούν σωστά, βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων όσο το δυνατόν συντομότερακαι να θεραπεύσει περαιτέρω την ασθένεια. Η επιλογή της μεθόδου καταπολέμησης της νόσου θα πρέπει να ελέγχεται από έναν ειδικό που θα βοηθήσει στην κατάρτιση του απαραίτητου συνόλου διαδικασιών.

ProHondroz.ru

Οστεοχόνδρωση της οσφυοϊερής σπονδυλικής στήλης: στάδια, αιτίες, θεραπεία + γυμναστική

Η οστεοχόνδρωση είναι μια ασθένεια που συνοδεύεται από εκφυλιστικές αλλαγές στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Λόγω του υψηλού φορτίου στο οσφυοϊερό τμήμα, η οστεοχόνδρωση αυτής της ζώνης είναι το πιο συχνό φαινόμενο μεταξύ όλων παθολογικές καταστάσειςΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ; ταυτόχρονα τοπικά ιερή οστεοχόνδρωσηείναι αρκετά σπάνιο, κατά κανόνα, να είναι ένα στάδιο στην ανάπτυξη της οσφυϊκής μοίρας.

Στον ανθρώπινο σκελετό, η σπονδυλική στήλη στην οσφυϊκή περιοχή σχηματίζεται από 5 σπόνδυλους - L1 - L5, καθώς και μεσοσπονδύλιους δίσκους. ο τελευταίος σπόνδυλος από κάτω είναι προσκολλημένος στο ιερό οστό - ένα οστό που σχηματίζεται από 5 οστά ενωμένα μεταξύ τους. Επειδή η μεσοσπονδύλιοι δίσκοιαπουσιάζουν στο ιερό οστό, υπό οσφυοϊερή οστεοχόνδρωση σημαίνουν την ήττα των δίσκων που βρίσκονται μεταξύ των οσφυϊκών σπονδύλων και του τελευταίου, που συνδέεται με το ιερό οστό.

Σε κίνδυνοΣύμφωνα με την έναρξη της νόσου, περιλαμβάνονται άτομα ηλικίας άνω των 30-35 ετών που ακολουθούν παθητικό τρόπο ζωής, ιδιαίτερα όσοι ασχολούνται με εργασίες γραφείου. Κύριος ηλικιακή ομάδα σχετικά με τη συχνότητα εμφάνισης οστεοχόνδρωσης της οσφυοϊερής περιοχής - άνδρες και γυναίκες άνω των 50 ετών.

Αιτίες της νόσου

Με την ανάπτυξη δυστροφίας των πολφωδών πυρήνων των μεσοσπονδύλιων δίσκων, παρατηρείται μείωση της σύνθεσης των κυττάρων τους, καθώς και μείωση της ελαστικότητας. Υπό την επίδραση μηχανικών φορτίων - τριβής, πίεσης - οι δίσκοι ισοπεδώνονται, έτσι οι σπόνδυλοι έρχονται πιο κοντά. Ο ινώδης δακτύλιος του δίσκου ραγίζει και η σπονδυλική στήλη χάνει κάποιες από τις λειτουργίες της (στήριξη, ευελιξία).

Η περαιτέρω εξέλιξη της οστεοχονδρωσίας συνίσταται σε οριζόντια μετατόπιση των σπονδύλων, τσίμπημα των νευρικών ριζών και ισχυρή τάση των σπονδυλικών συνδέσμων.

Συμπληρώνει την εικόνα της αντισταθμιστικής ανάπτυξης συνδετικού ιστούστη θέση του χόνδρινου στρώματος των δίσκων και εμφάνιση οστικών οστεοφύτων.

Οι λόγοι για την εξέλιξη της διαδικασίας μπορεί να είναι:

• Αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, καθώς και η πρόωρη γήρανση τους.
• Χρόνια ένταση των μυών της σπονδυλικής στήλης λόγω σωματικής εργασίας ή αθλητικής προπόνησης.
• Τραυματισμοί, μώλωπες.
• φλεγμονώδεις διεργασίες στους μύες, οστικό ιστόΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ.
• Ενδοκρινικές παθήσεις.
• Γενετική προδιάθεση για παθήσεις της σπονδυλικής στήλης.
• Υπέρβαρος.

Είδη

Ανάλογα με τη θέση των κατεστραμμένων σπονδύλων, είναι συνηθισμένο να διακρίνουμε τους ακόλουθους τύπους οστεοχόνδρωσης της οσφυοϊερής περιοχής:

1. Οστεοχόνδρωση ανώτερο οσφυϊκό επίπεδο(επηρεάζει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους που βρίσκονται μεταξύ 1 και 2, 2 και 3 σπονδύλων, ενώ σπάνια συνοδεύεται από ριζικά συμπτώματα).
2. Οστεοχόνδρωση κατώτερο οσφυϊκό επίπεδο(οι δίσκοι μεταξύ 3 και 4, 4 και 5, μεταξύ 5ου σπονδύλου και ιερού οστού υποφέρουν). Η ασθένεια μπορεί να οδηγήσει σε συμπίεση των νευρικών ριζών.
3. Άτυπη οστεοχόνδρωση του ιερού οστού(αναπτύσσεται στο συνδετικό στρώμα των 1 και 2 ιερών οστών όταν αυτά χωρίζονται). Αυτός ο τύπος οστεοχονδρωσίας εμφανίζεται σε όχι περισσότερο από 1% των περιπτώσεων παθολογιών της οσφυοϊερής περιοχής.
4. Ιεροποίηση των ιερών σπονδύλων.Συνίστανται στη σύντηξη του τελευταίου οσφυϊκού σπονδύλου με το οστό του ιερού οστού, που οδηγεί στην ανάπτυξη πόνου και φλεγμονής.

Συμπτώματα και σημεία οσφυοϊερής οστεοχόνδρωσης

Έξω από την έξαρση της οστεοχονδρωσίας, ο ασθενής καταδιώκεται από θαμπό ή πονεμένος πόνοςστο κάτω μέρος της πλάτης.

Λόγω μακράς παραμονής σε μια άβολη θέση, ο πόνος, κατά κανόνα, εντείνεται. Σε ύπτια κατάσταση, ο ασθενής λαμβάνει σημαντική ανακούφιση.

Κλινική εικόναμε την εξέλιξη της οστεοχονδρωσίας περιλαμβάνει:

• μούδιασμα ποδιών?
• πυροβολισμοί στα άκρα (λυουμαλγία, ισχιαλγία).
• ισχυρή ένταση στους μύες της κάτω πλάτης.
• μειωμένη ευαισθησία της πυελικής περιοχής.
• αυξημένη λόρδωση του οσφυϊκού τμήματος της σπονδυλικής στήλης.
• καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης?
• χωλότητα (παρατηρείται κατά τη συμπίεση των νευρικών ριζών).

Έντονος πόνος, ο οποίος εκδηλώνεται με τη μορφή στιγμιαίου οξύς πόνοςή παρατεταμένοι πόνοι κοπής-μαχαιρώματος εμφανίζονται με συμπίεση και ερεθισμό των ριζών του κολπικού νεύρου που νευρώνει το οσφυϊκό τμήμα του σώματος.

Ανάλογα ποιος μεσοσπονδύλιος δίσκος υφίσταται παθολογικές αλλαγές, πόνος στην οστεοχονδρωσία διαφέρουν στην περιοχή εντοπισμού:

• ήττα 1-2 σπονδύλων οδηγεί σε σύνδρομο πόνου, σημειώνεται στη βουβωνική χώρα και στο εσωτερικό του μηρού.
• Η διάσπαση 3-4 σπονδύλων μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία στην περιοχή των ποδιών ή στο εξωτερικό μέρος του μηρού.
• Η οστεοχόνδρωση του 5ου σπονδύλου προκαλεί έντονο πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, τον ιερό οστό και μερικές φορές πυροβολισμούς στα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών.

στάδια

Ελλείψει μέτρων συντηρητική θεραπείαη ασθένεια περνά 4 στάδια ανάπτυξης:

1. Πρώτα.Η μείωση του ιξώδους του περιεχομένου του pulposus πυρήνα οδηγεί σε λέπτυνση και ρωγμές του μεσοσπονδύλιου δίσκου. Ο ασθενής αισθάνεται ενόχληση, πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης, που επιδεινώνεται από την προσπάθεια.
2. Δεύτερος. Αρχικά σημάδιαη καταστροφή του ινώδους δακτυλίου προκαλεί μείωση της απόστασης μεταξύ των σπονδύλων ή των τμημάτων της σπονδυλικής στήλης. Υπάρχει ένα τσίμπημα των νευρικών ριζών, με αποτέλεσμα ο πόνος να γίνει πιο έντονος και να ακτινοβολεί στον μηρό, το κάτω πόδι.
3. Τρίτος.Λόγω της μείωσης της απόστασης μεταξύ των σπονδύλων, το συνολικό μήκος της σπονδυλικής στήλης μειώνεται, παρατηρείται καμπυλότητα της. Η ευαισθησία της πυελικής περιοχής μειώνεται, ο πόνος αυξάνεται και μπορεί να μην εξαφανιστεί για αρκετές ημέρες. Υπάρχουν πυροβολισμοί στο πόδι, στα δάχτυλα των ποδιών. Σε αυτό το στάδιο, σημάδια μεσοσπονδυλική κήλη. Τα οστεόφυτα των οστών, που εμφανίζονται με τη μορφή διεργασιών των σπονδύλων, συμπιέζουν τους ιστούς, τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία.
4. Τέταρτος.Η σοβαρή παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης οδηγεί σε χωλότητα, σοβαρή σκολίωση και μειωμένη κινητικότητα της πλάτης και των άκρων. Ο πόνος είναι συχνά μόνιμος. Ένα συχνό φαινόμενο - πρόπτωση του μεσοσπονδύλιου δίσκου ή πλήρης καταστροφή του - οδηγεί σε αναπηρία του ασθενούς.

Πιθανές συνέπειες

Τα τελευταία στάδια της οστεοχονδρωσίας προκαλούν έντονο και βασανιστικό πόνο, μείωση της εργασίας και των κινητικών ικανοτήτων ενός ατόμου. αναπηρία μπορεί να εμφανιστεί με το σχηματισμό προεξοχής ή κήλης του μεσοσπονδύλιου δίσκου, απουσία χειρουργική επέμβασηπου οδηγεί σε παράλυση και πάρεση των γλουτών και των άκρων.

Όπως δείχνει ιατρική πρακτική, πάνω από το ένα τέταρτο όλων των αιτιών αναπηρίας - προχωρημένες μορφές παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος.

Ειδικά σοβαρές επιπλοκέςΗ οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής περιοχής εμφανίζεται με το "σύνδρομο της ουράς αλόγου" - συμπίεση των δεσμίδων του πυελικού νεύρου ως αποτέλεσμα κήλης δίσκου. Μειωμένη αίσθηση στην περιοχή της πυέλου και διαταραχή εσωτερικά όργαναπου εκδηλώνεται με δυσκοιλιότητα και διάρροια, ακράτεια κοπράνων και ούρων, καθώς και στυτική δυσλειτουργία, ανάπτυξη προστατίτιδας στους άνδρες, φλεγμονή των εξαρτημάτων, μήτρα στις γυναίκες.

Διάγνωση της νόσου

Μετά τη συλλογή αναμνήσεων, αρχική επιθεώρησηασθενής με τη διενέργεια δοκιμών για την ευαισθησία των τομέων της σπονδυλικής στήλης και την ικανότητα να εκτελεί κινήσεις του σώματος (κλίσεις, στροφές) και των άκρων.

Εκτιμάται ο βαθμός παθολογικής λόρδωσης της σπονδυλικής στήλης, η μυϊκή ένταση, ο πόνος κατά την ψηλάφηση.

Μέθοδοι ενόργανη διάγνωσηοι ασθένειες είναι:

• ακτινογραφία, καθώς και η ποικιλία της - μυελογραφία ( ακτινογραφίαμε την εισαγωγή ενός παράγοντα αντίθεσης στο νωτιαίο μυελό).
• CT και MRI?
• ηλεκτρομυογραφία (μελέτη της κατάστασης των μυών και των περιφερικών νεύρων).
• θερμογραφία (εκτίμηση της κατάστασης της σπονδυλικής στήλης με χρήση υπέρυθρου φωτός που εκπέμπεται από το ανθρώπινο σώμα).

Η διαφορική διάγνωση της οσφυοϊερής οστεοχονδρωσίας πραγματοποιείται σε σύγκριση με το νεύρωμα της αλογοουράς, τη νόσο του Bechterew, την εξωπνευμονική φυματίωση, τους όγκους της περιοχής του ισχίου.

Θεραπεία της οστεοχόνδρωσης της οσφυοϊερής σπονδυλικής στήλης

Η θεραπεία της νόσου είναι μακροχρόνια, με βάση την πολυπλοκότητα της προσέγγισης και τη συμμόρφωση με τις οδηγίες του γιατρού σχετικά με τη διατροφή και τον τρόπο ζωής.

Ιατρική αντιμετώπιση της οστεοχονδρωσίας

• ΜΣΑΦ για αναλγητική και αντιφλεγμονώδη δράση (Voltaren, δικλοφενάκη, σαλικυλικό μεθυλεστέρα, ινδομεθακίνη, κετοπροφαίνη, ναπροξένη, πιροξικάμη).
• Γλυκοκορτικοστεροειδήμε τη μορφή ενέσεων στον μεσοσπονδύλιο χώρο (μεθυλπρεδνιζολόνη, υδροκορτιζόνη). Χρησιμοποιείται ως μία μόνο ένεση για την εξάλειψη του οξέος πόνου.
• ηλεκτροφόρησηή αποκλεισμός με νοβοκαΐνη, γλυκοκορτικοστεροειδή για την ανακούφιση του οξέος πόνου.
• Φλενοτονικά φάρμακα(τροξεβάσιν, αεσκουζάν).
• Μέσα για τη βελτίωση της φλεβικής εκροής(σπιρονολακτίνη, υδροχλωροθειαζίδη).
• Φάρμακα για τη βελτίωση της μικροκυκλοφορίας του αίματος(πεντοξυφυλλίνη, τρεντάλ, παντογάμη).
• Μυοχαλαρωτικά(βακλοφένη, τιζανιδίνη, χλωροζοξαζόνη) - για την ανακούφιση του μυϊκού σπασμού.
• Παρασκευάσματα που βελτιώνουν τον τροφισμό των ιστών (εκχύλισμα αλόης, solcoseryl).
• Χονδοπροστατευτικά(παρασκευάσματα χονδροϊτίνης και γλυκοζαμίνης) προκειμένου να αποκατασταθούν ιστός χόνδρουμεσοσπονδύλιοι δίσκοι.
• Ενέσεις υαλουρονικό οξύκαι ένζυμα για την αποκατάσταση των λειτουργιών του πολφικού πυρήνα των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
• Ηλεκτρο- και φωνοφόρηση με καριπαζίμ για την επιτάχυνση της αναγέννησης του ιστού του χόνδρου του δίσκου.
• Εξωτερική Θεραπεία- αλοιφές με ΜΣΑΦ (Voltaren emulgel, diclak, diclofenac), θερμαντικά βάλσαμα, λάδια μασάζ.

Μη φαρμακευτικές, φυσιοθεραπευτικές και μηχανικές μέθοδοι θεραπείας

1. Φορώντας κορσέ, ακινητοποίηση οσφυϊκής μοίρας, ανάπαυση στο κρεβάτι (με έξαρση της νόσου).
2. Έλξη (διάταση) της σπονδυλικής στήλης. Χρησιμοποιείται για τη μείωση της πίεσης στη σπονδυλική στήλη, η οποία παρατηρείται ως αποτέλεσμα της μείωσης της απόστασης μεταξύ των σπονδύλων.
3. Ρεφλεξολογία, χειρωνακτική θεραπεία.
4. Μασάζ, θεραπεία άσκησης (κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά τη θεραπεία, χειρουργική επέμβαση).

Σε περίπτωση αναποτελεσματικότητας συντηρητικά μέτραγίνεται χειρουργική επέμβαση.

Ενδείξεις είναι επίσης η παρουσία μιας απομονωμένης κήλης, του συνδρόμου της «ουράς αλόγου». Ισχύουν οι ακόλουθοι τύποι λειτουργιών:

• δισκεκτομή(αφαίρεση του προσβεβλημένου μεσοσπονδύλιου δίσκου με σταθερή στερέωση των σπονδύλων) - χειρουργική ή ενδοσκοπική.
• υποστήριξη σύντηξης(εγκατάσταση του εμφυτεύματος στη θέση του αποκομμένου δίσκου).
• δυναμική σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης(ενίσχυση των σπονδύλων με εμφυτεύματα σιλικόνης).
• νουκλεοτομή με λέιζερ(μείωση του πυρήνα του μεσοσπονδύλιου δίσκου υπό την επίδραση δέσμης λέιζερ και, ως αποτέλεσμα, περιέλιξη κηλών και προεξοχών).
• απελευθέρωση συμπιεσμένων ριζών της σπονδυλικής στήλης(για το σύνδρομο της ιπποειδούς ουράς).

Φυσιοθεραπεία

Εκτός των περιόδων έξαρσης της νόσου χρειάζεται καθημερινή άσκηση, που αποτελούν το σύμπλεγμα των θεραπευτικών ασκήσεων για την οσφυοϊερή οστεοχόνδρωση:

Στην ύπτια θέση:

• τεντώστε ολόκληρο το σώμα, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη.
• πιέστε το όσο πιο δυνατά μπορείτε ισχυρότερους μύεςπίσω;
• σκύψτε, ενώ τα χέρια παραμένουν στο πάτωμα.
• τεντώστε τα πόδια εναλλάξ, ενώ τεντώνετε τους μύες των μηρών και των γλουτών.

Στην πρηνή θέση:

• σηκώστε τα πόδια, λυγίστε στα γόνατα, το κεφάλι και τους ώμους. Η λεκάνη και το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να πιέζονται στο πάτωμα.

Όρθια θέση:

• σηκωθεί στα δάχτυλα των ποδιών?
• σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο, σπρώξτε από αυτόν με ολόκληρο το σώμα σας.
• σταθείτε στον τοίχο, γυρίζοντας προς τα πλάγια προς αυτόν, βάλτε το χέρι σας πίσω από το κεφάλι σας και σπρώξτε τον τοίχο με τον αγκώνα σας.

Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά του σώματος.

Συνολική διάρκεια μαθήματος- 15 λεπτά 2 φορές την ημέρα. Εάν αισθανθείτε πόνο ή οποιαδήποτε ενόχληση, πρέπει να σταματήσετε αμέσως την προπόνηση.

Διατροφή για την οστεοχονδρωσία

Για να αποκατασταθεί το σώμα το συντομότερο δυνατό, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε καθημερινά γαλακτοκομικά προϊόντα, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους. το μενού περιορίζει τα όξινα φαγητά, τα όσπρια, τους ζωμούς κρέατος, τα εκλεπτυσμένα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα πλούσια αρτοσκευάσματα.

Η βάση της δίαιτας- λαχανικά, άπαχα κρέατα, δημητριακά και ψωμί ολικής αλέσεως, φρούτα (γλυκά), μούρα, αυγά. Σε περίπτωση υπερβάλλοντος βάρους, είναι απαραίτητο να το διορθώσετε με τη βοήθεια δίαιτων με μειωμένη περιεκτικότητα σε θερμίδες, πάντα μετά από συνεννόηση με το γιατρό σας.

Θεραπεία με λαϊκές θεραπείες

Ο πόνος και η φλεγμονή θα βοηθήσουν στη μείωση λαϊκές συνταγές, χρησιμοποιείται ευρέως σε όλα τα στάδια της ανάπτυξης της νόσου:

• Πάρτε πετρέλαιο (3 g), προσθέστε 150 g νερό και 100 ml. αλκοόλ, καθώς και 20 σταγόνες ιωδίου και ένα ψίθυρο κόκκινο πιπέρι. Βρέξτε έναν επίδεσμο ή γάζα σε αυτή τη λοσιόν, εφαρμόστε στο κάτω μέρος της πλάτης, αφήστε για μια ώρα. Θα είναι αποτελεσματικό να πραγματοποιηθούν τουλάχιστον 15 τέτοιες συνεδρίες.
• Τρίψτε ένα σαπούνι πλυντηρίου 100 γραμμαρίων, ρίξτε 200 ml. φυτικό λάδι, προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας σόδα και 3 κουταλιές της σούπας θαλασσινό αλάτι. Το φάρμακο πρέπει να εγχυθεί για 3 ημέρες, μετά από το οποίο τρίβεται στην πλάτη και ξεπλένεται μετά από 30 λεπτά.
• Αλέστε 3 φρούτα ιπποκάστανου, συνδυάστε με 100 γραμμάρια χοιρινού λίπους και 1 κουτ. λάδι καμφοράς.

Η αλοιφή χρησιμοποιείται καθημερινά με εφαρμογή στο δέρμα και έντονο τρίψιμο.

Τρόπος ζωής και αποκατάσταση

Προκειμένου να αποφευχθεί η επανεμφάνιση (επανεμφάνιση) της νόσου μετά από θεραπεία ή χειρουργική επέμβαση, εκτός από τακτικές θεραπευτικές ασκήσεις, ορθολογική διατροφήαποχή από την κατανάλωση αλκοόλ πρέπει να αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής σας.Συμμόρφωση βασικούς κανόνεςκατά τη διάρκεια της εργασίας και της ανάπαυσης θα βοηθήσει σε περίπτωση έξαρσης της νόσου.

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να παρέχουμε βολικό χώρο ύπνουενώ χρησιμοποιείτε ορθοπεδικό μαξιλάρι και στρώμα. η άκαμπτη επιφάνεια του κρεβατιού συμβάλλει στο σχηματισμό φυσιολογικής κάμψης της σπονδυλικής στήλης, ενώ διορθώνεται η διάταξη των σπονδύλων. Εάν ένα άτομο συνηθίζει να κοιμάται με το στομάχι του, μπορείτε να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι στο κάτω μέρος της κοιλιάς ή να τραβήξετε το ένα πόδι πιο κοντά στο στήθος σας.

Τα καθίσματα πρέπει επίσης να είναι σταθερά.; το ύψος της καρέκλας ή της πολυθρόνας επιλέγεται ανάλογα με το ύψος του ατόμου, έτσι ώστε τα πόδια να είναι σταθερά τοποθετημένα στο πάτωμα. Κάθε 30 λεπτά καθιστικής εργασίας γραφείου, πρέπει να τεντώνετε την πλάτη σας γυρίζοντας το σώμα, σηκώνοντας τα χέρια σας, στρίβοντας το κεφάλι σας. Πρέπει να κάθεστε με ίσια πλάτη και ίσιο κεφάλι. Ο κύριος κανόνας είναι να μην μένετε σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάνοντας διαλείμματα για λεπτά φυσικής αγωγής.

Το κλειδί για την υγεία της σπονδυλικής στήλης είναι ο αποκλεισμός της άρσης βαρέων ή η σωστή οργάνωσή της.

Το φορτίο, αν είναι δυνατόν, χωρίζεται σε πολλά ελαφρύτερα μέρη, ενώ λαμβάνεται και με τα δύο χέρια. Ανεβάστε και κατεβάστε το φορτίο χωρίς ξαφνικές κινήσεις, σκύβοντας απαλά. Πριν από τη σωματική εργασία, συνιστάται η χρήση ειδικού προστατευτικού επίδεσμου στην οσφυϊκή περιοχή. Η καλύτερη επιλογή είναι να μεταφέρετε βάρη στην πλάτη σας (για παράδειγμα, σε ένα σακίδιο πλάτης), ενώ κατανέμετε το βάρος σε όλο το μήκος της σπονδυλικής στήλης.

Απαραίτητο για την υγεία της πλάτης- αποκλεισμός της υποθερμίας, η ύπαρξη σε ρεύματα, καθώς και ένας ενεργός τρόπος ζωής. Εκτός από θεραπευτικές ασκήσεις, μπορείτε να κάνετε ποδήλατο, κολύμπι, περπάτημα.

Πρόληψη της οστεοχονδρωσίας

Είναι δυνατόν να αποφευχθεί η ανάπτυξη παθολογιών της σπονδυλικής στήλης, τηρώντας τους ακόλουθους κανόνες:

• Βέλτιστη οργάνωση του χώρου εργασίας, ειδικά για εργαζόμενους γραφείου.
• Εναλλακτικές εργασίες και διαλείμματα για ξεκούραση, τουλάχιστον μία φορά κάθε 3 ώρες για 10 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, συνιστάται να κάνετε μια μικρή προθέρμανση για το κάτω μέρος της πλάτης και του λαιμού.
• Υψώνω σωματική δραστηριότητα(περπάτημα, άσκηση στο γυμναστήριο, κολύμπι).
• Απόκτηση ορθοπεδικής καρέκλας σε περίπτωση εργασίας σε υπολογιστή στο σπίτι.
• Τακτικά μαθήματα μασάζ.
• Εξασφάλιση άνετης θέσης κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης διαδρομής με αυτοκίνητο (για παράδειγμα, με την αγορά ενός ειδικού μαξιλαριού καθίσματος).
• Απώλεια βάρους, σωστή διατροφή.

sustavok.ru

Κάθε τρίτο άτομο μετά τα 40 είναι πιθανώς εξοικειωμένο με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη και έχει ακούσει για αυτά πιθανούς τρόπουςανακουφίσει τα συμπτώματά του. Ένας από τους τρόπους καταπολέμησης της οστεοχονδρωσίας είναι ειδικές ασκήσεις. Είναι απαραίτητο να καλύψει την ανάγκη της σπονδυλικής στήλης για κίνηση, να της επιτρέψει να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να διατηρήσει την κινητικότητα.

Προπονητές σπονδυλικής στήλης

Πότε να ξεκινήσετε την άσκηση

Συνιστάται να ξεκινήσετε ασκήσεις όχι στην οξεία φάση της νόσου, αλλά πολύ πριν από αυτό. Πρέπει να το κάνετε τακτικά, λογικά δοσομετρώντας το φορτίο και χρησιμοποιώντας τον κατάλληλο εξοπλισμό (προσομοιωτές, αλτήρες, διάφορα βάρη). Η απλή άσκηση, που εκτελείται σύμφωνα με τις συστάσεις, μπορεί να φέρει ανεκτίμητα οφέλη.
Εάν παρουσιαστεί έξαρση, οξεία φλεγμονώδης διαδικασίαδιακόπτεται με φαρμακευτική αγωγή, και όταν μπει στην περίοδο ανάρρωσης, εμφανίζονται ελαφρές ασκήσεις.

Δεδομένου ότι οι κύριες εκδηλώσεις είναι ο πόνος και η μυϊκή ένταση, οι ασκήσεις για την οσφυϊκή οστεοχόνδρωση πρέπει να κατευθύνονται προς αυτή την κατεύθυνση. Τα μαθήματα μπορούν να προηγηθούν με μασάζ των ιερών και οσφυϊκών περιοχών, καθώς και μεμονωμένες διαδικασίες φυσιοθεραπείας.
Το πρώτο βήμα είναι να απελευθερώσετε την οσφυϊκή και ιερή περιοχή από το υπερβολικό φορτίο. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα και, ακουμπώντας στους ώμους και τα πόδια σας, σηκώστε τη λεκάνη σας αρκετές φορές με καθυστέρηση 3-5 δευτερολέπτων σε κάθε άνοδο. Χαλαρώστε και αποκαταστήστε την αναπνοή σας.
Στην ύπτια θέση, τοποθετήστε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο με το πόδι στο δεύτερο γόνατο. Τραβήξτε το λυγισμένο γόνατο με το αντίθετο χέρι στο πάτωμα, επαναλάβετε 10 φορές και μετά αλλάξτε το χέρι και το πόδι. Οι ώμοι σε αυτή την άσκηση, είναι επιθυμητό να μην σκίσετε το πάτωμα, η σπονδυλική στήλη θα πρέπει να λειτουργεί. Η θέση της ιερής σπονδυλικής στήλης πιέζεται στο μέγιστο βαθμό στο πάτωμα.
Στην ίδια αρχική θέση, μετακινώντας το σώμα με τον αγκώνα δεξί χέρι, πληγωμένο πίσω από το κεφάλι, προσπαθήστε να φτάσετε στο γόνατο του αριστερού ποδιού (το πόδι είναι λυγισμένο προς το χέρι). Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές και μετά αλλάξτε χέρια και πόδια.
Στο δεύτερο στάδιο, γυρίζοντας στο στομάχι σας, εκτελέστε την άσκηση «βάρκα». Τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός και τα πόδια σας προς τα πίσω, προσπαθήστε να τα σηκώσετε μέχρι τέρμα. Κρατηθείτε για λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση.
Για να χαλαρώσετε τους οσφυϊκούς μύες, είναι χρήσιμο και αποτελεσματικό να ασκείτε ράχη στη θέση γόνατο-αγκώνα. Σηκώνοντας στα γόνατά σας, η πλάτη σηκώνεται προς τα πάνω, πέφτοντας με τα χέρια στο πάτωμα - το κάτω μέρος της πλάτης, όπως ήταν, πιέζεται προς τα κάτω. Το πλάτος των κινήσεων πρέπει να είναι αποδεκτό για κάθε συγκεκριμένη κατάσταση.
Εάν εμφανιστεί πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να τοποθετηθεί ένα μικρό επίπεδο μαξιλάρι σε ορισμένα σημεία. Κάποιοι βρίσκουν ανακούφιση αρθρώσεις γονάτων, μερικά - στην περιοχή του ισχίου. Μερικές φορές βοηθά στην οσφυϊκή περιοχή.
Μια πολύ χρήσιμη άσκηση είναι το να σέρνετε με πλαστούνσκο τρόπο. Ακουμπώντας στους αγκώνες σας και σέρνοντας το σώμα πίσω σας, σύρετε μερικά μέτρα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση με τα γόνατά σας. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Ασκήσεις όρθιας στάσης

Η γυμναστική για την οσφυϊκή οστεοχονδρωσία είναι επίσης αποτελεσματική σε όρθια θέση. Για να γίνει αυτό, τα χέρια χαμηλώνονται ακριβώς στα πλάγια, οι ώμοι είναι χαλαροί και η πλάτη ισιώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Το συγκρότημα έχει ως εξής:

Για την πρόληψη και τη θεραπεία της ΟΣΤΕΟΧΟΝΔΡΩΣΗΣ, ο τακτικός αναγνώστης μας χρησιμοποιεί τη μέθοδο της μη χειρουργικής θεραπείας, η οποία κερδίζει δημοτικότητα, που προτείνουν κορυφαίοι Γερμανοί και Ισραηλινοί ορθοπεδικοί. Αφού το εξετάσαμε προσεκτικά, αποφασίσαμε να το προσφέρουμε στην προσοχή σας.

1. Κλίσεις του κορμού προς τα εμπρός (εναλλακτικά αγγίζοντας το αριστερό δάκτυλο με τα χέρια, το μέσο της απόστασης μεταξύ τους και το δεξί δάκτυλο).
2. Γέρνει προς τα πίσω με τα χέρια σηκωμένα. Τραβήξτε το σώμα στο μέτρο του δυνατού.

1. Βάλτε το κεφάλι σας πάνω από τον δεξιό σας ώμο, σαν να προσπαθείτε να δείτε αριστερή φτέρνα, επαναλάβετε πολλές φορές και προχωρήστε στο ίδιο, μόνο προς την αντίθετη κατεύθυνση.
2. Κλίσεις του κορμού προς τα αριστερά και δεξιά με την ακινησία της ιερής περιοχής, ολίσθηση του αντίστοιχου χεριού κατά μήκος του μηρού της πλευράς της πλαγιάς. Επαναλάβετε 8 φορές από κάθε πλευρά.

Ένα σύνολο ασκήσεων σε καθιστή θέση

Η φυσική αγωγή του οσφυϊκού και του ιερού τμήματος περιλαμβάνει επίσης ένα σύνολο ασκήσεων καθιστών.

• Λυγίζοντας τα γόνατά σας και σφίγγοντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, προσπαθήστε να φτάσετε στο αριστερό σας γόνατο με τον δεξιό αγκώνα. Επαναλάβετε αρκετές φορές και αλλάξτε χέρια και πόδια. Είναι σημαντικό να πραγματοποιήσετε την κάμψη του σώματος κατά την εκπνοή, την επέκταση - κατά την εισπνοή.
• Βάλτε τις παλάμες σας στη ζώνη σας, ισιώστε τους ώμους σας, προσπαθήστε να γείρετε το πάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός. Παράγετε στο όριο, αποφεύγοντας την υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης. Επαναλάβετε 5 - 6 φορές.
• Κάντε παρόμοιες ασκήσεις με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός.
• Είναι πολύ χρήσιμο για την ιερή περιοχή σε αυτή τη θέση. άσκηση του μωρού"πεταλούδα". Με τα γόνατα λυγισμένα, κάντε κινήσεις χτυπήματος (σαν πεταλούδα με φτερά).

Ασκήσεις από την αρχική θέση στα τέσσερα

Η θεραπεία άσκησης για την οσφυϊκή οστεοχονδρωσία περιλαμβάνει επίσης ένα σύνολο ασκήσεων από τη θέση αγκώνα-γονάτου.

1. Έχοντας επιλέξει μια επίπεδη επιφάνεια δαπέδου και διατηρώντας την ισορροπία, πρέπει να ισιώσετε τα πόδια σας με τη σειρά, μετακινώντας τα στο πλάι, μετά από 3-4 δευτερόλεπτα, να επιστρέψετε στην αρχική τους θέση. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να κρατήσουμε τους ώμους σε ισορροπία.
2. Από την ίδια αρχική θέση, προσπαθήστε να σηκώνετε εναλλάξ τα πόδια σας προς τα πάνω, λυγίζοντας ελαφρά τη σπονδυλική στήλη και νιώθοντας την ένταση των κοιλιακών μυών. Επαναλάβετε 4 - 6 φορές.
3. Στέκεστε στα τέσσερα, πραγματοποιήστε μεταφορικές κινήσεις του σώματος εναλλάξ προς τα δεξιά και αριστερή πλευρά. Το πόδι λυγισμένο στο γόνατο και η παλάμη τοποθετημένη στο πάτωμα ταυτόχρονα.

Πόσο δύσκολες είναι οι ασκήσεις με μπάλα;

Ένα σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση των ιερών και οσφυϊκών περιοχών με την μπάλα έχει αποδειχθεί καλά. Στη θεραπεία άσκησης για την οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, χρησιμοποιείται μια ειδική μπάλα γυμναστικής, κατασκευασμένη από ελαστικό πυκνό καουτσούκ ή καουτσούκ. Το μέγεθός του εξαρτάται από ανατομικά χαρακτηριστικάκάθε άνθρωπος.

1. Γίνετε παράλληλοι στον τοίχο, κολλώντας σε αυτόν μέσα από την μπάλα. Σταδιακά σκύβοντας, κυλήστε αργά την μπάλα προς τα κάτω. Όταν ο μηρός γίνει παράλληλος με το πάτωμα, ξεκινήστε την αντίστροφη κίνηση.

1. Βάζοντας την μπάλα στο πάτωμα, ξαπλώστε πάνω της με το στομάχι, τις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών να κινούνται κατά μήκος του δαπέδου. Εκτελέστε τέτοιες κινήσεις μέχρι τη στιγμή της έντονης κόπωσης. Αφού ξεκουραστείτε, αρχίστε να κινείστε προς την αντίθετη κατεύθυνση.
2. Γονατίστε με την μπάλα μπροστά σας. Ακουμπώντας τα χέρια σας στην μπάλα, κυλήστε την αργά μακριά από εσάς μέχρι ο κορμός να γέρνει παράλληλα με το πάτωμα. Στο τελικό στάδιο, καμπυλώνοντας την πλάτη σας, κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και ξεκινήστε την αντίστροφη κίνηση. Εάν είναι δυνατόν, επαναλάβετε την κίνηση 3-4 φορές.
3. Μπορείτε να ολοκληρώσετε το σύμπλεγμα στα γόνατά σας και να κάνετε περιστροφικές κινήσεις των σωμάτων με την μπάλα σε τεντωμένα χέρια. Γυρίστε στην αποτυχία προς κάθε κατεύθυνση, ενώ τεντώνετε τους μύες στο όριο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και στρίψτε προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Η συστροφή της σπονδυλικής στήλης είναι το κλειδί για την επιτυχημένη θεραπεία

Οι πιο αποτελεσματικές, αλλά και οι πιο δύσκολες ασκήσεις είναι οι ανατροπές. Πρέπει να εκτελούνται σταδιακά, χωρίς να ξεπερνιέται ο πόνος, αλλά εντός λογικής και ανοχής.
Πρέπει να ξεκινήσετε με μια κάθετη συστροφή - γυρίζει το πάνω μέρος της σπονδυλικής στήλης γύρω από τον άξονά της - εναλλάξ προς τη δεξιά και την αριστερή πλευρά. Οι αγκώνες είναι λυγισμένοι στις αρθρώσεις, τα χέρια φέρονται στους πήχεις. Η συστροφή ξεκινά με μια στροφή του κεφαλιού, ακολουθούμενη από μια στροφή του λαιμού και στη συνέχεια εμπλέκονται τα άλλα μέρη της σπονδυλικής στήλης.
Το στρίψιμο που ακολουθείται από μια κάμψη στην πλάτη παρέχει την ίδια σειρά, αλλά με το σώμα γερμένο προς τα πίσω. Αυτή είναι μια κεκλιμένη εκδοχή ανατροπών. Η επιστροφή στην αρχική θέση πρέπει να γίνεται αργά και σταδιακά, χωρίς τραντάγματα.
Συνιστώνται επίσης πλευρικές στροφές - το σώμα γυρίζει γύρω από τη σπονδυλική στήλη, γέρνει αυστηρά προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά. Η κίνηση περιστροφής γίνεται στην ίδια κατεύθυνση με την κλίση. Ο αγκώνας του αντίστοιχου βραχίονα κατευθύνεται επίσης εδώ κάτω. άρθρωση του αγκώνατο αντίθετο χέρι κατευθύνεται προς τα πάνω και προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Πολύ σημαντικό κατά το στρίψιμο σωστή αναπνοή. Η εισπνοή γίνεται ακριβώς τη στιγμή της χαλάρωσης, της εκπνοής - μυϊκής έντασης.

Η θεραπευτική γυμναστική για την οσφυϊκή οστεοχονδρωσία είναι πολύ αποτελεσματικό εργαλείοπρόληψη και θεραπεία της νόσου. Η κανονικότητα της εφαρμογής του και η δοσολογία του φορτίου θα σας επιτρέψουν να αφαιρέσετε την υπερβολική ένταση των μυών και, ως εκ τούτου, να αντιμετωπίσετε το σύμπτωμα του πόνου για μεγάλο χρονικό διάστημα και με υψηλή ποιότητα.