Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για άσκηση. Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για άσκηση

Το ερώτημα εάν η εκπαίδευση είναι αποτελεσματική ανησυχεί όλους. Πράγματι, μπορείτε να περάσετε πολύ χρόνο, να εξαντληθείτε - και χάνω βάροςή να πάρετε μια χρέωση της ζωντάνιας για όλη την ημέρα δεν θα λειτουργήσει. Οταν Ποιο άθλημα είναι καλύτερο- Θα εξετάσω σε αυτό το άρθρο.

Ασκησηκάθε άτομο πρέπει. Η σωματική δραστηριότητα (μέτρια ή επαγγελματική) σας επιτρέπει να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας, να βελτιώσετε την υγεία σας, να χάσετε βάρος και να γίνετε ένα άτομο με περισσότερη αυτοπεποίθηση. Άλλωστε, όταν είστε ικανοποιημένοι με την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη, σίγουρα θα ανέβει η αυτοεκτίμησή σας. Βλέποντας τα πρώτα επιτεύγματα με τη μορφή πεσμένων κιλών, τονισμένης φιγούρας ή όμορφων ανάγλυφων μυών, υπάρχει ένα κίνητρο για περαιτέρω άσκηση.

Σήμερα, εγώ ο ίδιος ασχολούμαι με το σύστημα «Flexible Strength» και λίγη φυσική κατάσταση με ποικιλία εξοπλισμού (αλτήρες, λάστιχο, fitball). Έψαχνα για πολύ καιρό το καλύτερο. ώρα για αθλήματα. Πράγματι, μερικές φορές απλά δεν υπήρχε αρκετός χρόνος, αλλά πιο συχνά τα αθλήματα έφερναν μόνο ερεθισμό και έλλειψη συγκέντρωσης για όλη την ημέρα. Πότε είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση: απόγευμα, βράδυ ή και τα δύοδ πώς να συνδυάσετε σωματική δραστηριότηταμε τα γεύματα - Αντιμετώπισα όλα αυτά τα θέματα με δοκιμή και λάθος. Ως εκ τούτου, θα μοιραστώ μαζί σας τις συμβουλές και τις χρήσιμες πληροφορίες μου.

Σύμφωνα με τους γιατρούς, το πρωί είναι το η καλύτερη στιγμήγια τον αθλητισμό. Όπως, τότε το σώμα μας μπορεί να προπονηθεί πιο παραγωγικά. Πρωινό τρέξιμο, δίνει μια φόρτιση ζωντάνιας και ενέργειας για όλη την ημέρα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι επί του παρόντος Ώρες της ημέραςχαμηλότερος καρδιακός ρυθμός. Το πρωί πριν από το πρώτο γεύμα, τα επίπεδα γλυκογόνου μειώνονται, οπότε η ενέργεια είναι ενεργοποιημένη Αθλητισμόςκαταναλώνεται από λίπος. Ως αποτέλεσμα, χάνουμε βάρος πιο γρήγορα. Εάν το κάνετε το πρωί, αλλά μετά το φαγητό, τότε το σώμα θα ξοδέψει ενέργεια που λαμβάνεται από προϊόντα υδατανθράκων. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να τρέχετε το πρωί αφού πιείτε ένα φλιτζάνι δυνατό καφέ χωρίς ζάχαρη.

Μετά την ενεργό αερόβια άσκηση, το ανθρώπινο σώμα συνεχίζει να καίει λίπος για κάποιο χρονικό διάστημα (περίπου μία ώρα). Εάν το κάνετε το βράδυ, ο μεταβολισμός ενός ατόμου επιβραδύνεται και τέτοιες ενεργές διεργασίες δεν συμβαίνουν. Καθόλου, πρωίσυνιστάται για τρέξιμο, κολύμπι, γυμναστική. Απόγευμα- για προπόνηση δύναμης με υποχρεωτική διάταση των μυών (κοτσαδόρος) και της σπονδυλικής στήλης (μετά από καθιστική εργασία).

Υπάρχει επίσης αντίθετη άποψη, σύμφωνα με την οποία το πρωίκουραζόμαστε από τον αθλητισμό όσο Το απόγευμα.Όχι λιγότερο ενδιαφέροντα δεδομένα διαπιστώθηκαν από επιστήμονες από το Τέξας. Ισχυρίζονται ότι έχουν σημειωθεί τα περισσότερα ρεκόρ στον αθλητισμό απόγευμαή Το απόγευμα. Εάν θεωρείτε τον εαυτό σας πολύ συναισθηματικό, οξύθυμο άτομο, τότε οι ειδικοί σας το συνιστούν άσκηση Το απόγευμααλλά όχι αργότερα από 2 ώρες πριν από το υπόλοιπο. Για να ανακουφίσετε την υπερβολική συναισθηματικότητα μετά από μια κουραστική μέρα. Αν και, σε τέτοιους ανθρώπους συνιστάται επίσης να κάνουν γιόγκα πριν τον ύπνο για να ηρεμήσουν.

Το σώμα είναι σε θέση να ρίξει υπέρβαροςκαι ασκηθείτε τόσο το πρωί όσο και το βράδυ. Πιστεύω ότι κατά τη διάρκεια άσκηση οποιαδήποτε στιγμή της ημέραςθα πρέπει να απολαύσετε την ίδια τη διαδικασία. Κατά την προπόνηση στο ανθρώπινο σώμα, το επίπεδο των ενδορφινών στο αίμα αυξάνεται. Εξ ου και η αίσθηση της χαράς καλή διάθεση. Τόσο οι πρωινές όσο και οι βραδινές προπονήσεις έχουν τις ενδείξεις τους.

κατέληξα στο συμπέρασμα ότι Το πρωινό άθλημα είναι κατάλληλο γιααυτοί που είναι κορυδαλλοί? ξυπνά καλύτερα από ενεργές δραστηριότητες. από τον αθλητισμό γίνεται πιο ενεργητικός, χαρούμενος, χαρούμενος, δραστήριος και, φυσικά, όποιος κάνει γυμναστική το πρωί επιτρέπει το πρόγραμμα εργασίας.

Εάν είστε κουκουβάγια, θέλετε να τεντώσετε την πλάτη, τη σπονδυλική στήλη και ολόκληρο το σώμα σας μετά τη δουλειά, να ξεφύγετε από τη φασαρία - κάντε αθλήματα το βράδυ. Το πρόγραμμα εργασίας παίζει επίσης μεγάλο ρόλο εδώ.

Όσο για μένα, μου αρέσει να ξεκινάω την εργάσιμη μέρα με μια ελαφριά χρέωση. Τακτικές, απλές ασκήσεις στο σπίτι. Το μεσημέρι ή βραδινή ώρα Νιώθω πιο άνετα κάνοντας γιόγκα. Αρκετές φορές την εβδομάδα το βράδυ κάνω αερόμπικ. Με τέτοιο πρόγραμμα, δεν νιώθω πολύ κουρασμένος ή εκνευρισμένος, με παίρνει γρήγορα ο ύπνος.

Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να αποφασίσετε, ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες:

• πρωινή προπόνησηδεν πρέπει να είναι νωρίτερα από 20-30 λεπτά μετά το ξύπνημα (αυτός ο χρόνος είναι αρκετός για την πρωινή τουαλέτα).
• βραδινές προπονήσειςμην ξεκινήσετε αργότερα από δύο έως τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
• προσπαθήστε να μην τρώτε πριν την ίδια την προπόνηση (κατά προτίμηση μιάμιση ώρα μετά από αυτήν).

Αλλά ο καθένας είναι ξεχωριστός και όταν συντάσσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας, φροντίστε να ακούτε το σώμα σας.

Είναι γραμμένο αναλυτικά για τα φυσικά προϊόντα λιποδιαλύτη.

Και για να έχετε πάντα όμορφο και τονωμένο σώμα, αθλητικά και κατάλληλη διατροφήπρέπει να συμπληρωθεί.

Γράψτε όταν σας βολεύει και το καλύτερο πράγμα άσκηση!

Κάθε άτομο που ξεκινά να κάνει γυμναστική κάποια στιγμή θέτει το ερώτημα: Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για άσκηση; Αυτή η ερώτηση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, αλλά θα προσπαθήσουμε να την απαντήσουμε όσο το δυνατόν πιο ξεκάθαρα και προσβάσιμα.

Θα ήθελα να σημειώσω ότι όλοι όσοι έχουν συγκεντρώσει τον εαυτό τους και ασχολούνται με οποιοδήποτε είδος αθλητισμού είναι ήδη ο σωστός τρόπος, και δεν έχει σημασία τι ώρα της ημέρας κάνει. Το σημαντικό είναι να το κάνει! Πρέπει να καταλάβετε ότι ακόμη και αφού διαβάσετε τις συστάσεις μας, εσείς οι ίδιοι επιλέγετε την ώρα της προπόνησης σύμφωνα με την απασχόλησή σας και την επιθυμία σας.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η καλύτερη ώρα για άσκηση στο γυμναστήριο είναι 4-5 μ.μ. επιστημονική έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Sports medicine»). Αλλά ποιος είπε ότι δεν μπορείς να το κάνεις άλλες φορές; Ας δούμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της άσκησης σε διαφορετικές ώρες της ημέρας.

πρωινή προπόνηση

Οι πρωινές προπονήσεις είναι απίστευτα απολαυστικές! Για παράδειγμα, ο Ντουέιν Τζόνσον προπονείται πάντα το πρωί. Πριν ξημερώσει, στις τέσσερις το πρωί, ο Dwayne πηγαίνει για τρέξιμο τόσο έντονο που μετά από αυτό μπορείτε να στύψετε τα ρούχα σας. Ένα τέτοιο πρώιμο καρδιο τον βοηθά να φτιάξει τη διάθεση και να του φτιάξει τη σωστή διάθεση για την υπόλοιπη ημέρα. Ας δούμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των πρωινών μαθημάτων.

πλεονεκτήματα

• Η πρωινή άσκηση επιταχύνει τον μεταβολισμό (μεταβολισμό).
• Παίρνετε μια φόρτιση ζωντάνιας και θετικής ενέργειας για όλη την ημέρα.
• Οι πρωινές προπονήσεις είναι πολύ πειθαρχημένες. Όπως δείχνει η πρακτική, είναι πολύ πιο εύκολο να συνηθίσετε τον εαυτό σας στις πρωινές προπονήσεις παρά στις απογευματινές ή βραδινές.
• Δεδομένου ότι όλοι ακόμα κοιμούνται, θα έχετε πολύ λιγότερο χρόνο για περισπασμούς.
• Το πρωί, κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα αποθέματα λίπους στο σώμα σας καίγονται πρώτα από όλα, πράγμα που σημαίνει ότι αυτή η ώρα είναι εξαιρετική για προπόνηση καρδιο.

Μειονεκτήματα

• Αν δεν σου αρέσει ή δεν συνηθίζεις να ξυπνάς νωρίς, θα σου είναι δύσκολο να αναγκάσεις τον εαυτό σου να ασκηθεί τέτοια ώρα.
• Το πρωί, οι μύες δεν έχουν ακόμη ζεσταθεί, οπότε χωρίς καλή προθέρμανση, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα τραυματισμού.
• Εάν έχετε προγραμματίσει μια προπόνηση ενδυνάμωσης, τότε θα πρέπει να σηκωθείτε ακόμη νωρίτερα για να πάρετε ένα καλό πρωινό ή να πάρετε μια μερίδα από ένα κέρδος, διαφορετικά δεν θα έχετε ενέργεια.
• Εάν ασκείστε σε υψηλή ένταση, τότε μέχρι το βράδυ θα νιώσετε πολύ κουρασμένοι και η αποτελεσματικότητά σας θα μειωθεί πολύ.

Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος και σας είναι εύκολο να ξυπνάτε νωρίς, τότε η καλύτερη ώρα για προπόνηση είναι το πρωί. Μπορείτε να δείτε το πρόγραμμα προπόνησης για απώλεια βάρους στο άρθρο μας Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης για καύση λίπους. Επίσης για αυτή την ώρα της ημέρας ενδείκνυται η γιόγκα ή ο διαλογισμός. Πρέπει να σημειωθεί ότι το πρωί οι αρθρώσεις μας δεν είναι πολύ ελαστικές, γι' αυτό πρέπει να αποφεύγονται οι ενεργητικές ασκήσεις. Εάν εξακολουθείτε να αποφασίσετε να κάνετε προπόνηση δύναμης σε πρωινές ώρες, μην αμελείτε το ζέσταμα και φροντίστε να φάτε 1-1,5 ώρα πριν την προπόνηση.

Ας ρίξουμε μια ματιά στο τι λένε οι επιστήμονες για την ιδανική ώρα για άσκηση. Εξετάστε τη γνώμη των επιστημόνων από το Williamsburg - μια πόλη των ΗΠΑ. Εδώ, οι επιστήμονες επέλεξαν 100 ανεκπαίδευτους άνδρες για το πείραμα, οι οποίοι προπονήθηκαν στις 8:00 π.μ., 12:00 μ.μ., 4:00 μ.μ. και 8:00 μ.μ.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ενεργοποίηση των μυϊκών δομών ταχείας συστολής, που είναι υπεύθυνες για την άρση βαρών, είναι καλύτερη όταν η θερμοκρασία του σώματος είναι υψηλότερη, κάτι που συμβαίνει το απόγευμα. Έτσι, ορίζουν την καλύτερη ώρα για προπόνηση: από τις 16:00 έως τις 20:00.

Τώρα ας στρέψουμε την προσοχή μας στη μελέτη επιστημόνων από την Ουάσιγκτον. Υποστηρίζουν ότι είναι απαραίτητο να προπονούνται ανάλογα με τον τύπο της σωματικής διάπλασης και τον μεταβολικό ρυθμό. Τα ενδόμορφα, που έχουν αργό μεταβολισμό, θα πρέπει να προπονούνται το πρωί για να χρησιμοποιούν την εσωτερική ενέργεια και τα αποθέματα λίπους.

Τα έκτομορφα με αδύνατη σωματική διάπλαση αναγκάζονται να προπονούνται το βράδυ, ώστε μέχρι την ώρα της προπόνησης να έχουν την απαραίτητη παροχή ενέργειας και ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςπου προέρχονται από τρόφιμα. Τα μεσόμορφα, άτομα με μέση σωματική διάπλαση και μεταβολισμό, μπορούν να προπονούνται τόσο το πρωί όσο και το βράδυ. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τους σωματότυπους στο άρθρο Τύποι σώματος.

Οι επιστήμονες από την Ουάσιγκτον λένε ότι πρέπει να ακούτε τους δικούς σας βιορυθμούς και επίσης να σημειώσετε ότι αν προπονείστε περίπου την ίδια ώρα, το σώμα σας θα το συνηθίσει.

Ημερήσια προπόνηση

Οι ημερήσιες προπονήσεις είναι πιο κατάλληλες για μαθητές ή φοιτητές, καθώς και για εκείνους των οποίων το πρόγραμμα εργασίας σας επιτρέπει να αφιερώσετε 1-2 ώρες στην προπόνηση το απόγευμα.

πλεονεκτήματα

• Η θερμοκρασία του σώματος είναι ελαφρώς υψηλότερη από το πρωί. Θα είναι πιο εύκολο και πιο άνετο για εσάς να ξεκινήσετε.
• Τα αποθέματα μυϊκού γλυκογόνου και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι καλά.
• Βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Μετά την προπόνηση, θα μπορείτε να εργαστείτε ακόμα πιο παραγωγικά.
• Μειώνει τα επίπεδα άγχους μετά τη δουλειά, τη μελέτη. Μπορείτε να τα πετάξετε όλα αρνητική ενέργειαστην αίθουσα.
• Αυτή τη στιγμή, η αντοχή αυξάνεται. Είναι αυτή που είναι σημαντική για την προπόνηση με βάρη.
• Η έρευνα δείχνει ότι οι πνεύμονές μας είναι στην πιο αποτελεσματική τους κατάσταση αυτή τη στιγμή.

Μειονεκτήματα

• Περισπασμοί που μπορεί να σας εμποδίσουν να ασκηθείτε την προγραμματισμένη ώρα σας.
• Εάν εκπαιδεύεστε σε διάλειμμα για μεσημεριανό, τότε το χρονικό όριο θα είναι μείον, η εκπαίδευση μπορεί να αποδειχθεί ημιτελής.

Συνοψίζοντας, πρέπει να ειπωθεί ότι αυτή τη στιγμή, οι ασκήσεις δύναμης, οι διατάσεις, το crossfit και άλλες ασκήσεις που απαιτούν αντοχή και δύναμη θα είναι πιο αποτελεσματικές. Πριν από μια τέτοια εκπαίδευση, θα πρέπει οπωσδήποτε να φροντίσετε το φαγητό.

Απογευματινές προπονήσεις

Για ποιον απευθύνεται η βραδινή προπόνηση; Είναι ιδανικά για όσους νιώθουν νωθρότητα και υπνηλία το πρωί. Είναι επίσης κατάλληλα για κολύμπι και ομαδικά αθλήματα.

πλεονεκτήματα

• Η θερμοκρασία του σώματος το βράδυ είναι ιδανική για προπόνηση.
• Το βράδυ σε μια προπόνηση, μπορείτε να απαλλαγείτε από το άγχος που συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Η ενέργειά σας είναι στο αποκορύφωμά της από τις 6 έως τις 9 το βράδυ. Τοποθετήστε το κύριο μέρος της προπόνησης αυτή την περίοδο, για περισσότερα Αργος ΧΡΟΝΟΣμπορείτε να αφήσετε ένα πρόβλημα και να τεντώσετε.

Μειονεκτήματα

• Οι βραδινές προπονήσεις μπορεί να προκαλέσουν διαταραχή του ύπνου, τότε θα πρέπει να αλλάξετε το πρόγραμμα προπόνησής σας.
• Μέχρι το βράδυ, μπορείτε να βρείτε πολλές δικαιολογίες για να μην πάτε στο γυμναστήριο. Η συνήθεια των βραδινών μαθημάτων χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να διαμορφωθεί από ό,τι σε άλλες ώρες της ημέρας.
• Η καύση λίπους θα έχει χαμηλή αποτελεσματικότητα λόγω του υψηλού σακχάρου στο αίμα.

Η καλύτερη στιγμή για προπόνηση δύναμης και μάζα

Το βράδυ είναι η ιδανική ώρα για προπόνηση δύναμης. Μπορείτε να βρείτε μαζική προπόνηση στο άρθρο μας Πρόγραμμα προπόνησης με βάρη. Ωστόσο, το βραδινό θα πρέπει να παρέχεται 1,5-2 ώρες πριν την προπόνηση, ώστε πριν πάτε για ύπνο να μην επιβαρύνετε τον οργανισμό σας με ένα πυκνό γεύμα.

Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι υπάρχουν πολλά άλλα εξίσου σημαντικά συστατικά μιας επιτυχημένης εκπαίδευσης. Τα σημαντικότερα από αυτά είναι:

• κανονικότητα της προπόνησης
• καλή και σωστή διατροφή
• υπόλοιπο
• επιθυμία και πίστη στο αποτέλεσμα

Εάν έχετε την ευκαιρία να εξασκηθείτε στον προτεινόμενο χρόνο για αυτόν τον τύπο σωματική δραστηριότητα, που είναι πιο κατάλληλο για αυτό, τότε αυτό είναι εντάξει: εσείς Φυσικάβοηθήστε το σώμα σας να γίνει πιο γρήγορο επιθυμητό αποτέλεσμα. Εάν δεν έχετε μια τέτοια ευκαιρία, τότε μην αποθαρρύνεστε, το σώμα σας θα επιλέξει μόνο του την καλύτερη στιγμή για προπόνηση, το κύριο πράγμα είναι να το ακούσετε καλά και να το βοηθήσετε να βρει αυτή τη φορά.

Και τέλος, ένα συνοπτικό βίντεο για Αυτό το θέμααπό τους ηγέτες του fitness και του bodybuilding στη Ρωσία.

Έχουμε αναλύσει όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της προπόνησης διαφορετική ώραημέρες. Προσαρμόστε την ώρα των προπονήσεών σας στους στόχους σας και στο πώς νιώθετε, έτσι θα είναι πιο εύκολο για εσάς να οργανωθείτε και δεν θα θέλετε να χάσετε μια προπόνηση. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, το κύριο πράγμα δεν είναι ο χρόνος εκπαίδευσης, αλλά το περιεχόμενο και η σταθερότητά του. Να γυμνάζεστε πάντα την ίδια στιγμή, τότε το σώμα σας θα συνηθίσει τα φορτία και θα προσαρμοστεί στο πρόγραμμα προπόνησής σας.

Οι επιστήμονες έχουν προτείνει ότι η πρωινή άσκηση καταστέλλει την απελευθέρωση των ορμονών που είναι υπεύθυνες για την όρεξη. Έτσι, για όσους τείνουν να τρώνε υπερβολικά, μετά από μια πρωινή προπόνηση, θα είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσουν τη συνήθεια να μασούν κάτι συνέχεια.

Είναι πιο εύκολο να κάψετε λίπος το πρωί Κατά τη διάρκεια της άσκησης, καταναλώνονται πρώτα οι υδατάνθρακες και μόνο μετά το εικοστό λεπτό της κίνησης, οι μύες λαμβάνουν ενέργεια από το λίπος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι μακροχρόνιες προπονήσεις, όχι μικρότερες από 40 λεπτά, συνιστώνται πάντα για την απώλεια βάρους.

Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα από το Αμερικανικό Κολλέγιο αθλητική ιατρικήδείξτε ότι το πρωί αρκεί να ασκηθείτε μόνο 20-30 λεπτά. Όσον αφορά το αποτέλεσμα καύσης λίπους, αυτό θα είναι το ίδιο με 40 λεπτά μετά το δείπνο. Ο λόγος είναι ότι μέχρι τις 5 το απόγευμα ο μεταβολισμός μας είναι συντονισμένος ώστε να καταναλώνει ενέργεια, συμπεριλαμβανομένου του λίπους.

Και μετά από 17 ώρες η ένταση μεταβολικές διεργασίεςεξασθενεί, τα ορμονικά και άλλα συστήματα έχουν ήδη επικεντρωθεί στην αναπλήρωση των αποθεμάτων. Επομένως, το πρωί ανυποχώρητος σωματικό λίποςπιο εύκολο να «πάνε χαμένα».

Μειωμένος κίνδυνος τραυματισμού Μετά από μια πρωινή προπόνηση, η κούραση εξασθενεί πιο γρήγορα και οι μύες αναρρώνουν καλύτερα, σύμφωνα με μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο. Οι γιατροί παρατήρησαν 3.000 λάτρεις της φυσικής κατάστασης και διαπίστωσαν ότι μετά από μια πρωινή προπόνηση, οι σφυγμοί επανήλθαν στο φυσιολογικό κατά μέσο όρο 20% πιο γρήγορα από ό,τι μετά από μια βραδινή. Επιπλέον, μια εξέταση αίματος έδειξε ότι με την ίδια ένταση προπόνησης, μικροτραύμα μυϊκές ίνεςκαι οι σχετικές αλλαγές αίματος το πρωί συμβαίνουν λιγότερο συχνά.

Πρωί: "κατά"

Δεν έχετε χρόνο για πρωινό Η άσκηση το πρωί με άδειο στομάχι είναι αναποτελεσματική και μπορεί να οδηγήσει σε λιποθυμία. Χωρίς πρωινό, οι δυνάμεις φτάνουν μόνο για ελαφρές ασκήσεις. Τι, λοιπόν, να σηκωθείτε δύο ώρες νωρίτερα, να φάτε και να περιμένετε μια ώρα μέχρι να αφομοιωθεί το πρωινό; Δεν θα ταιριάζει σε κανέναν.

Είναι αλήθεια ότι μπορείτε να πιείτε γλυκό τσάι με ένα κομμάτι σοκολάτας, καφέ με ζάχαρη, χυμό, να φάτε μια μπανάνα, μια χούφτα σταφίδες ή αποξηραμένα βερίκοκα. Αυτά τα τρόφιμα θα αφομοιωθούν καθώς ντύνεστε. - Παχύ αίμα Δεν έχετε πιει για τουλάχιστον 8 ώρες κατά τη διάρκεια του ύπνου, λίγο νερό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου απεκκρίθηκε με τα ούρα και πιθανώς με τον ιδρώτα.

Μόλις φύγει το υγρό, σημαίνει ότι το αίμα έχει γίνει πιο παχύρρευστο, για να αυξηθεί η κυκλοφορία του σε τέτοια «αδιάλυτη» μορφή σημαίνει υπερφόρτωση της καρδιάς και των φλεβών. Επομένως, πριν την προπόνηση πρέπει οπωσδήποτε να πιείτε 1-2 ποτήρια υγρό και να περιμένετε 5-10 λεπτά για να απορροφηθεί η υγρασία. - Το πρωί το σώμα εξακολουθεί να κοιμάται Μετά τον ύπνο, η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα επιβραδύνεται, οι πνεύμονες συστέλλονται, νευρικό σύστημαεπιβραδύνθηκε.

Προσοχή!

Επομένως, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη φόρτιση με προθέρμανση, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Δεν συνιστάται στους αρχάριους να δίνουν στον εαυτό τους ένα σοβαρό φορτίο το πρωί, όπως τρέξιμο ή ασκήσεις ενδυνάμωσης, είναι καλύτερα να κάνουν μια βόλτα, να κάνουν ποδήλατο, να κολυμπήσουν.

Βράδυ: «για» - Η σωματική δραστηριότητα επιταχύνει τον μεταβολισμό Όπως γνωρίζετε, το βράδυ ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, γι' αυτό η σοκολάτα που καταναλώνεται για πρωινό δεν επηρεάζει σχεδόν καθόλου τη σιλουέτα, αλλά το κέικ στο δείπνο βρίσκεται αμέσως στην περιοχή της μέσης . Η μέτρια άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας.

Ωστόσο, το φορτίο πρέπει να είναι απαραιτήτως μέτριο, χωρίς ρεκόρ! - Το βράδυ μετά την προπόνηση θα καταναλωθεί λίπος Είναι γνωστό ότι η καύση θερμίδων δεν σταματά με το τέλος της προπόνησης! Με αδράνεια για τουλάχιστον άλλες 12 ώρες, οι μύες συνεχίζουν να καταναλώνουν ενέργεια για αποκατάσταση. Τώρα φανταστείτε ότι μετά από μια προπόνηση φάγατε ένα ελαφρύ δείπνο και πήγατε για ύπνο.

Δεν υπάρχει πια τροφή, δεν παρέχεται νέα ενέργεια, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα θα αναγκαστεί να στραφεί στο αποθηκευμένο λίπος. Και ούτω καθεξής μέχρι το πρωί. Και το πρωί, ο μεταβολισμός δεν εξαρτάται επίσης από τα αποθέματα, πράγμα που σημαίνει ότι η απώλεια βάρους είναι αναπόφευκτη! Βράδυ: «κόντρα» - Κούραση μετά τη δουλειά Το να αναγκάζεσαι να κάνεις ασκήσεις μετά τη δουλειά ή να σύρεσαι στην πισίνα δεν είναι για όλους.

Κάποιος δεν έχει αρκετά κίνητρα για να σπάσει το συνηθισμένο στερεότυπο και να κάνει κάτι ενεργό το βράδυ, και κάποιος είναι πραγματικά πολύ κουρασμένος σωματικά. - Μετά από μια προπόνηση, θέλετε πολύ να φάτε Οι ειδικοί από τη Σουηδική Σχολή Επιστημών Αθλητισμού και Υγείας πιστεύουν ότι αυτό είναι ένας δείκτης της λάθος προπόνησης. Ήταν ξεκάθαρα είτε πολύ έντονο είτε πολύ μεγάλο. Αντικαταστήστε το τρέξιμο με μια βόλτα, την αεροβική με ένα ποδήλατο γυμναστικής. Συντομεύστε τη συνεδρία σας από μία ώρα σε 40 ή 30 λεπτά. - Δυσκολία στον ύπνο Αιτία - πολύ έντονη προπόνηση.

Οι πρωινές προπονήσεις θα σας ταιριάζουν εάν: - είστε κορυδαλλός. - το πρόγραμμα εργασίας σας επιτρέπει. - βρίσκεις πολλές δικαιολογίες και λόγους για να μην αθληθείς.

Το πρωί, ο εγκέφαλος δεν έχει «ξυπνήσει» ακόμα και μπορείτε να «εξαπατήσετε» την τεμπελιά σας. - Ο αθλητισμός σας βοηθά να ξυπνήσετε και να φτιάξετε τη διάθεση. - πρέπει να συντονιστείτε για μια δραστήρια μέρα. - θέλετε να καίτε περισσότερες θερμίδες την ημέρα. Η πρωινή προπόνηση δίνει μια ισχυρή ώθηση στο μεταβολισμό και το σώμα καίει ενεργά λίπος ακόμα και μετά από άθληση.

Οι πρωινές προπονήσεις ΔΕΝ είναι για εσάς εάν: - δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πάει για ύπνο πριν τις 11 μ.μ. - δεν θα μπορείτε να ελέγξετε το φαγητό σας το βράδυ και υπάρχει ο πειρασμός να ανταμείψετε τον εαυτό σας με φαγητό για πρωινές προσπάθειες.

Οι βραδινές προπονήσεις θα σας ταιριάζουν εάν: - είστε κουκουβάγια. - πρέπει να "ζεσταθείτε" μετά από μια δύσκολη μέρα. - Το γυμναστήριο βρίσκεται δίπλα στη δουλειά. - πρέπει να αποσπαστείτε από εργασιακά θέματα και προβλήματα. - έχετε προβλήματα με τον ύπνο (με μέτρια προσπάθεια).

Οι βραδινές προπονήσεις ΔΕΝ είναι κατάλληλες για εσάς εάν: - έχετε πάντα σχέδια για το βράδυ. - ασκείσαι πολύ έντονα και αυτό προκαλεί αϋπνία.

Ας το συνοψίσουμε λοιπόν. Και το πρωί και το βράδυ, τα συν και τα πλην τους. Προχωρήστε λοιπόν από τις δικές σας προτιμήσεις, καθώς και από το πρόγραμμα εργασίας. Το να κινείσαι όταν σε βολεύει είναι πολύ πιο ωφέλιμο από το να μην κινείσαι καθόλου. Και τα αρνητικά αποτελέσματα είναι εύκολο να αναιρεθούν χρησιμοποιώντας τις συμβουλές που έχουμε δώσει.

Πηγή: https://www.baby.ru/blogs/post/386567641-178610571/

Πώς να κάνετε ασκήσεις για απώλεια βάρους

Ήρθε η ώρα να χάσετε βάρος, λένε πολλά κορίτσια, που στέκονται μπροστά σε έναν καθρέφτη. Ένα όμορφο, τονισμένο σώμα είναι βαρέα εργασίακαι, κυρίως, συνεχής δουλειά.

Ως εκ τούτου, ο πρώτος κανόνας της απώλειας βάρους με σωματική δραστηριότηταείναι να κάνετε τακτικά ασκήσεις απώλειας βάρους. Τότε είναι που αυτές οι ασκήσεις θα είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους.

Από βαριά φορτία 2-3 φορές το μήνα δεν θα έχει νόημα, εκτός και αν πάρεις μυϊκός πόνοςγια ΛΙΓΕΣ μερες.

Έτσι, για να χάσετε αποτελεσματικά βάρος, πρέπει να κάνετε ασκήσεις απώλειας βάρους τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα για 30-60 λεπτά.

Φυσικά, η ιδανική επιλογή για να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο είναι να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο για φόρμα ή αερόμπικ. Εκτελώντας ασκήσεις για απώλεια βάρους σε μια ομάδα, θα έχετε μια καλή διάθεση, ένα αίσθημα ευχάριστης κόπωσης και ικανοποίησης από τη δουλειά που κάνετε στον εαυτό σας. Επιπλέον, φροντίστε να υπάρχουν κορίτσια που είναι πολύ πιο παχιά από εσάς.

Εάν δεν είναι δυνατή η επίσκεψη σε ένα γυμναστήριο, ασκήσεις απώλειας βάρους μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι. Έχουν αναπτυχθεί πολλές ασκήσεις για απώλεια βάρους, επιπλέον, μπορείτε να δημιουργήσετε τις δικές σας, συμπεριλαμβάνοντας ασκήσεις για τις προσωπικές σας προβληματικές περιοχές - στομάχι, γοφούς, μέση, μπράτσα κ.λπ.

Ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη άσκηση για απώλεια βάρους; Εδώ πρέπει να εστιάσετε στους δικούς σας βιορυθμούς. Για παράδειγμα, οι κορυδαλλοί μπορούν να προπονούνται το πρωί, αλλά οι κουκουβάγιες θα πρέπει να αρχίσουν να κάνουν φυσική αγωγή το απόγευμα. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να κάνετε ασκήσεις για απώλεια βάρους τουλάχιστον 1,5-2 ώρες μετά το φαγητό και 1 ώρα πριν από αυτό.

Πριν από την άσκηση για απώλεια βάρους, πρέπει να κάνετε προθέρμανση για να ζεστάνετε τους μύες. Η καλύτερη προθέρμανση για ένα κορίτσι είναι ο χορός με ενεργή μουσική για 7-10 λεπτά. Μπορείτε να ολοκληρώσετε την προπόνηση με ασκήσεις διατάσεων γιόγκα για εκείνες τις μυϊκές ομάδες που έχετε προπονήσει.

Εάν εκτελείτε ασκήσεις για απώλεια βάρους με αργό ρυθμό, η μυϊκή μάζα θα αυξηθεί, η οποία οπτικά δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Αλλά από γρήγορες ασκήσεις, αντίθετα, το λίπος καίγεται και οι μύες ενισχύονται και σφίγγονται.

Φυσικά, το αποτέλεσμα δεν θα γίνει αντιληπτό αμέσως, αλλά σίγουρα θα είναι! Δεν χρειάζεται να ορίσετε αμέσως αρχεία στον αριθμό των προσεγγίσεων που εκτελέστηκαν. Στόχος μας είναι να χάσουμε βάρος και να χάσουμε βάρος αποτελεσματικά στα σωστά σημεία. Εκτός από ασκήσεις για απώλεια βάρους, αξίζει να επισκεφτείτε την πισίνα, να κάνετε πετάλι με ποδήλατο και να περπατήσετε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα.

Νέα άρθρα μόδας:

Προηγούμενα άρθρα μόδας:

Πηγή: http://www.glamurenok.com/upr-pohudenie.html

Ασκήσεις για απώλεια βάρους | Σελίδα-6

Εάν σηκωθήκατε το πρωί και συνειδητοποιήσατε ότι απλά πρέπει να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά, τότε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ασκήσεις απώλειας βάρους. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχουν πολλές ομάδες ασκήσεων, πρώτα απ 'όλα, μπορούν να χωριστούν ανάλογα με τη ζώνη επιρροής. Όλα είναι απλά εδώ: ασκήσεις για τους γοφούς, τους γλουτούς, τη μέση, την κοιλιά, τα πόδια, τα χέρια κ.λπ…

Ανάλογα με την επιλεγμένη φύση του φορτίου, οι ασκήσεις απώλειας βάρους μπορεί να είναι ενεργές ή στατικές, για παράδειγμα, όπως στη γιόγκα. Επίσης δυνατό ασκήσεις αναπνοήςγια απώλεια βάρους. Ανυπομονείτε να το δοκιμάσετε, είναι πραγματικά τόσο αποτελεσματικό; Αμφιβάλλετε ότι μπορείτε; Μην διστάσετε, ο ιστότοπος postroineem.ru θα σας βοηθήσει σε αυτό!

Ένας κρεμασμένος κώλος, που κουνιέται σαν ζελέ με τζιν... μπορεί να χαλάσει πολύ ακόμα και μια πολύ γοητευτική και ελκυστική νεαρή κοπέλα. Πώς να βεβαιωθείτε ότι οι γλουτοί σας δεν είναι χειρότεροι από αυτούς των Βραζιλιάνων χορευτών; Καλός τρόπος- πηγαίνετε για ένα μασάζ ή ένα κέντρο σπα, αλλά αυτό δεν είναι μια φθηνή απόλαυση, αλλά το αποτέλεσμα είναι συχνά προσωρινό. Ψάχνεις Το φθινόπωρο, φυσικά, έκρυβε τις κοιλιές μας σε πουλόβερ και πουκάμισα. Αλλά τελικά, τα «πλεονάσματα» που παρατηρούνται στα στενά παντελόνια δεν κοσμούν ούτε την πιο γοητευτική και σίγουρη γυναίκα. Το μαχαίρι του χειρουργού είναι πολύ ακραίο και ακριβό. Τα ιαματικά λουτρά και τα επαγγελματικά μασάζ κοιλιάς για αδυνάτισμα, φυσικά, μπορούν να ισιώσουν την κοιλιά σας όσο τεμπελιάζετε και διασκεδάζετε... Όλα αυτά όμως κοστίζουν και δίνουν καλά, αλλά παροδικά αποτελέσματα. Για τα περισσότερα κορίτσια, είναι εύκολο να αφαιρέσουν μια μικρή κοιλιά. Κούνησα την πρέσα για μερικές εβδομάδες - και ιδού, η επιθυμητή μέση. Και το λίπος στα πλάγια αντιστέκεται πολύ καλύτερα στις ασκήσεις, εξαιτίας αυτού η μέση δεν φαίνεται τόσο λεπτή... Πώς να αφαιρέσετε τα πλαϊνά; Πολλά κορίτσια θρηνούν ότι υπάρχει μόνο ένα αποτελεσματικός τρόπος- χειρουργικό μαχαίρι Ωστόσο, οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης έχουν επίσης μια άξια απάντηση.Όταν κάνετε ασκήσεις για απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οποιαδήποτε άσκηση έχει αποτέλεσμα μόνο εάν εκτελείται τακτικά. Τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Οι νεαρές κυρίες που φροντίζουν τον εαυτό τους συνήθως συνιστούν να κάνουν δέκα αγαπημένες ασκήσεις δέκα φορές κάθε πρωί, εκτός από το να πηγαίνουν γυμναστήριο, κολύμπι, να χορεύουν τρεις φορές την εβδομάδα... Όπου τα μαθήματα φέρνουν ευχαρίστηση. Οι ασκήσεις για απώλεια βάρους μπορεί επίσης να είναι αναποτελεσματικές εάν το κορίτσι που τις εκτελεί συνεχίσει να τρώει αποκλειστικά ψωμάκια. Είναι σημαντικό να ασκείσαι τακτικά, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, καλό θα ήταν να ζητήσετε τη συμβουλή ενός διατροφολόγου για την προσαρμογή της διατροφής. Εάν εξασκείτε επιμελώς και καθημερινά, θα παρατηρήσετε ότι η φυσική κατάσταση για απώλεια βάρους μπορεί να είναι αποτελεσματική και φθηνή. Ωστόσο, οι έμπειροι αθλητές συνιστούν να ασκούνται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα υπό την επίβλεψη προπονητή.

Πηγή: http://postroineem.ru/Uprazhneniya-dlya-poxudeniya/Page-10.html

Τι ασκήσεις να κάνετε για απώλεια βάρους

Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος μερικές φορές χάνονται και δεν ξέρουν ποιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν για απώλεια βάρους, παρά το γεγονός ότι υπάρχουν αρκετοί τύποι ασκήσεων. Οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις περιλαμβάνουν ασκήσεις με αλτήρες, σε τροχιά, σε κωπηλατική μηχανή, με διαστολέα στήθους. Όλα έχουν σχεδιαστεί για να σφίγγουν τους μύες, να βοηθούν στην καύση περιττό λίπος, και κάνουν τη φιγούρα όμορφη και χαριτωμένη.

Για να καταλάβετε ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος, πρέπει να ακούσετε το σώμα και τις δυνατότητές σας. Γιατί η επιλογή είναι αυστηρά ατομική.

1. Πρέπει να επιλέξετε εκείνες τις ασκήσεις που είναι πιο βολικές και πραγματοποιήσιμες για εσάς. Εάν οι ασκήσεις προκαλούν σωματική δυσφορία, τότε πρέπει να τα αντικαταστήσετε με άλλα.
2. Επιπλέον, εσείς οι ίδιοι μπορείτε να βρείτε την πιο κατάλληλη επιλογή άσκησης. Δεν είναι απαραίτητο να ακολουθείτε αυστηρά τα σχήματα που παρουσιάζονται στο Διαδίκτυο. Άλλωστε, επινοήθηκαν και από ανθρώπους.
3. Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη πιθανές αντενδείξεις. Για παράδειγμα, τα άτομα με επώδυνες αρθρώσεις δεν συνιστάται να ασχολούνται με την κωπηλασία και το τρέξιμο. Πρέπει να επιλέξουμε μια πιο ήπια επιλογή. Για όσους έχουν προβλήματα πίεσης, είναι καλύτερο να μειώσουν τις ασκήσεις με αλτήρες και κυρίως τις κάμψεις προς τα κάτω.
4. Δεν μπορείς να γυμνάζεσαι μέχρι εξάντλησης, να σε αναγκάζεις να κάνεις αυτό που δεν μπορείς. Οποιοδήποτε φορτίο πρέπει να προσεγγίζεται σταδιακά, ξεκινώντας από το ελαφρύτερο, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων.
5. Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε τη δυνατότητα συνδυασμού του ελεύθερου χρόνου με επιλεγμένες δραστηριότητες. Στη διαδικασία της εκπαίδευσης, τίποτα δεν πρέπει να αποσπά την προσοχή, να παρεμβαίνει, να περιορίζει.
6. Εάν θέλετε, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν προπονητή στο γυμναστήριο, το οποίο είναι κατάλληλο για εσάς. Θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το σύνολο των πιο αποτελεσματικών μαθημάτων.
7. Αν δεν υπάρχει χρόνος και ευκαιρία να επισκεφθείτε Γυμναστήριοτότε μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι. Τώρα υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί προσομοιωτές που σας επιτρέπουν να διεξάγετε βολικές ασκήσεις στο σπίτι.
8. Μόνο όταν επιλέγετε έναν προσομοιωτή αξίζει να μετράτε τις ικανότητες και τις δυνάμεις σας, είτε είστε έτοιμοι να ασχολείστε με αυτόν όλη την ώρα. Διαφορετικά, το ενδιαφέρον για αυτόν μπορεί γρήγορα να εξαφανιστεί.

Τι ασκήσεις να κάνετε για να χάσετε βάρος

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά. διαφορετικές ασκήσεις. Τα πιο απλά είναι:

• Γέρνει προς τα κάτω στο πάτωμα
• Πλαϊνές κλίσεις
• Καταλήψεις
• Πατήστε αιώρηση

πιο περίπλοκο και αποτελεσματική επιλογήγίνεται με αλτήρες. Έτσι, οι μύες είναι πιο τεντωμένοι, προπονημένοι και σφίγγονται πιο γρήγορα. Όπως ήδη αναφέρθηκε, μπορείτε ακόμη και να καταλήξετε στις δικές σας ασκήσεις. Το κύριο πράγμα είναι ότι οι κοιλιακοί μύες συμμετέχουν στις ασκήσεις.

Θα πρέπει επίσης να παρακολουθείτε τη σωστή αναπνοή. Δεν μπορείς να τον κρατήσεις για πολύ. Θα πρέπει να είναι ρυθμικό, ομοιόμορφο. Για παράδειγμα, όταν σκύβετε, εκπνεύστε και ενώ ισιώνετε, εισπνεύστε αργά. Χωρίς σωστή αναπνοήαντί για όφελος, μόνο κακό μπορείς να πάρεις.

Τα μαθήματα δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν γεμάτο στομάχι. Θα πρέπει να διαρκέσει περίπου δύο ώρες μετά το φαγητό. Επίσης μην ασκείστε πριν κοιμηθείτε. Γιατί θα είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείς. Μετά την άσκηση, είναι σημαντικό να πίνετε νερό, βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.

Ασκήσεις για το αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών στο σπίτι

Κατάλληλο τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες.

κόβοντας ξύλα

Η διαδικασία εκτέλεσης είναι παρόμοια με τη διαδικασία κοπής καυσόξυλων. Μόνο που θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε όχι ένα τσεκούρι, αλλά έναν συνηθισμένο αλτήρα βάρους περίπου 2-3 ​​κιλών. Καθώς προπονείστε, μπορείτε να αυξήσετε το βάρος.

• Μπείτε κατευθείαν σε μια άνετη θέση
• Τραβήξτε τον αλτήρα προς τα πάνω στα χέρια σας ώστε να είναι πάνω από το κεφάλι σας. Μπορείτε να φανταστείτε ότι κρατάτε ένα τσεκούρι και εισπνέετε.
• Καθώς εκπνέετε, σκύψτε στο πάτωμα, φανταζόμενοι ότι κόβουμε καυσόξυλα.
• Στη συνέχεια ισιώστε αργά, εισπνέοντας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Η άσκηση καταπονεί και σφίγγει καλά τους κοιλιακούς μύες, το αποτέλεσμα εκδηλώνεται από τις πρώτες ημέρες των μαθημάτων.

Γέρνει στο πάτωμα

• Γίνετε ευθεία, κρατήστε τους αλτήρες στα πλάγια
• Σκύβουμε στο πάτωμα προσπαθώντας να τον φτάσουμε με αλτήρες
• Ισιώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση

Μύλος με αλτήρες

• Γείρε προς το πάτωμα
• Πιο χαμηλα δεξί χέριμε έναν αλτήρα προς το αριστερό δάχτυλο του ποδιού
• Σηκώστε το δεύτερο για να πάρετε την εικόνα ενός μύλου
• Αλλάζουμε τη θέση των χεριών.
• Χαμηλώστε το αριστερό προς τα κάτω στο δεξί δάχτυλο του ποδιού
• Σηκώστε το δεξί σας χέρι

Πατήστε αιώρηση

• Ξαπλώστε στο χαλάκι, λυγίστε τους αλτήρες και στις δύο πλευρές σας
• Περίπου φορές σηκωνόμαστε με αλτήρες και προσπαθούμε να φτάσουμε τις κάλτσες μας
• Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική θέση

Η άσκηση διαφέρει από τη συνηθισμένη αιώρηση του τύπου στο ότι χρησιμοποιείται εδώ το βάρος του αλτήρα, γεγονός που αυξάνει την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με έναν αλτήρα, έτσι θα είναι πιο εύκολο για όσους δεν έχουν ακόμη εκπαιδευτεί.

Όχι πλήρεις κλίσεις στο πάτωμα

• Επιστρέψτε σε μια άνετη θέση
• Οι αλτήρες λυγίζουν ελαφρώς κοντά στο στομάχι
• Γέρνουμε προς τα κάτω, αλλά όχι μέχρι το τέλος, αλλά στο μισό, ώστε να έχουμε γωνία 90 μοιρών ή σαν το γράμμα G.
• Στη συνέχεια ισιώνει, οι αλτήρες πρέπει πάντα να κρατούνται ακίνητοι κοντά στο στομάχι, μπορείτε επίσης και στα πλάγια.

Έτσι, όλοι οι μύες είναι καλά τεντωμένοι. κοιλιακή κοιλότητακαι τραβήξτε προς τα πάνω γρήγορα.

Τέντωμα με αλτήρες

Μου θυμίζει τέντωμα στο κρεβάτι με τα χέρια τεντωμένα. ΣΕ αυτή η υπόθεσηπρέπει να τεντώνεστε ενώ στέκεστε, ισιώνοντας τα χέρια σας ψηλά.

• Μπείτε σε μια άνετη θέση
• Τα χέρια κάτω με αλτήρες στα πλάγια
• Σχετικά με τους χρόνους για να τα σηκώσετε
• «περίπου δύο πέφτουν κάτω

Μην ξεχνάτε να προσέχετε την αναπνοή σας. Πρέπει να είναι ομοιόμορφο. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται περίπου 10 φορές σε 3-4 σετ. Καθώς εξασκείτε, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια και τον αριθμό των επαναλήψεων.

Τι ασκήσεις να κάνετε για να χάσετε βάρος

Τα τακτικά squat ή τα squats με αλτήρες λειτουργούν καλά. Είναι αλήθεια ότι θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι υπάρχουν αντενδείξεις και παρουσία ορισμένων ασθενειών των ποδιών, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε τις καταλήψεις και να τις αντικαταστήσετε με άλλες, πιο ήπιες ασκήσεις.

Το πιο κατάλληλο

• Μια βόλτα με το ποδήλατο
• Κανονικό τρέξιμο
• Κολύμπι στην πισίνα
• Orbitrek
• ποδήλατο γυμναστικής
• ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

Είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι η διαδικασία απώλειας βάρους συμβαίνει ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Ανεξάρτητα από το πώς φορτώνετε ορισμένους μύες, παρόλα αυτά, το βάρος θα καεί πρώτα προβληματικές περιοχές.

Το ανθρώπινο σώμα δεν είναι ένας υπολογιστής στον οποίο μπορεί να δοθεί ένα πρόγραμμα για να αφαιρέσει περιττά πράγματα σε ένα συγκεκριμένο μέρος. Επομένως, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι ότι κατά τη διάρκεια των μαθημάτων η επίδραση σε λιγότερο προβληματικές περιοχές δεν θα είναι τόσο αισθητή ή δεν θα εμφανιστεί αμέσως.

Δείτε επίσης Τρέξιμο για απώλεια βάρους Ποδηλασία για απώλεια βάρους

Τι ασκήσεις να κάνετε για να χάσετε βάρος

Επίσης, όπως προαναφέρθηκε, η διαδικασία της απώλειας βάρους επηρεάζει ομοιόμορφα ολόκληρο το σώμα. Πρώτον, το πιο λειασμένο και μειωμένο προβληματικές περιοχές. Είναι αδύνατο για το σώμα να θέσει μια εργασία έτσι ώστε η απώλεια βάρους να συμβεί ακριβώς σε ένα σημείο του σώματος.

Αλλά από την άλλη, αν τα χέρια είναι το πιο προβληματικό σημείο του σώματος, τότε η διαδικασία της απώλειας βάρους θα εκδηλωθεί φυσικά νωρίτερα στα χέρια. Για τα μπράτσα ενδείκνυνται οι ίδιες ασκήσεις όπως και για την κοιλιά και ακόμη περισσότερες. Δεδομένου ότι τα χέρια εμπλέκονται σχεδόν σε όλες τις ασκήσεις.

Καλό για χέρια και προσομοιωτές, ειδικά για κωπηλασία. Καθώς και διαστολέας καρπού και στήθους. Οι ασκήσεις με αλτήρες δεν θα είναι λιγότερο αποτελεσματικές. Αυτές περιλαμβάνουν τις πιο διάσημες ασκήσεις, όπως άντληση βραχιόνων, δικεφάλων, τρικεφάλων.

Η μόνη διαφορά είναι ότι για απώλεια βάρους πρέπει να επιλέξετε μικρό βάρος. Αυτό σας επιτρέπει να σφίξετε τέλεια τους μύες. Ως αποτέλεσμα, τα λίπη θα καίγονται πιο γρήγορα.

Γιατί για να διατηρηθεί μυική μάζασε καλή κατάσταση το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια, καίει γρηγορότερα και περισσότερες θερμίδες. Και αν του λείπουν, τότε αρχίζει να παίρνει για να κάψει εναποθέσεις λίπους. Αντίθετα, όταν οι μύες εξασθενούν, αρχίζουν να παχαίνουν.

Εάν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες, μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις

• κυκλικές κινήσεις των χεριών
• μύλος
• ψαλίδι άσκησης
• πίνοντας γουλιά
• λυγίζοντας τα μπράτσα

Αλλά είναι καλύτερο οι ασκήσεις να ζυγίζονται, τότε οι μύες των χεριών θα σφίξουν γρήγορα.

Δείτε επίσης Φόρτιση για τα χέρια για απώλεια βάρους Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στα χέρια σας

Τι ασκήσεις να κάνετε για να χάσετε βάρος στα πόδια

• Καλό για τα πόδια
• οκλαδόν
• Squat με αλτήρες
• Κούνια ποδιών
• Εναλλακτικές ανασηκώσεις ποδιών

Το καλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με τρέξιμο ή ποδήλατο. Είναι αλήθεια ότι μπορεί να μην ταιριάζουν σε όλους για λόγους υγείας και η ώρα δεν είναι πάντα κατάλληλη.

Σε αυτή την περίπτωση, το τρέξιμο και η ποδηλασία μπορούν να αντικατασταθούν με κωπηλασία ή τροχιά. Και οι δύο προπονητές είναι συμπαγείς, δεν απαιτούν πολύ χώρο και είναι κατάλληλοι σχεδόν για όλους.

Τι ώρα να κάνετε ασκήσεις για απώλεια βάρους

Η άσκηση πρέπει να γίνεται δύο ώρες πριν από τα γεύματα ή δύο ώρες μετά τα γεύματα. Το κύριο πράγμα είναι ότι το στομάχι δεν είναι υπερφορτωμένο με φαγητό. Αυτό δεν είναι βολικό για τις ίδιες τις ασκήσεις. Επιπλέον, είναι επιβλαβές για το ίδιο το στομάχι και τα έντερα, μπορεί να υπάρξουν σοβαρές συνέπειες.

Η καλύτερη στιγμή για εξάσκηση

1. Το πρωί μεταξύ 7 π.μ. και 8 π.μ.
2. Γεύμα μεταξύ 11 π.μ. και 12 μ.μ.
3. Απόγευμα μεταξύ 4 μ.μ. και 6 μ.μ

Πολλοί πιστεύουν ότι το βράδυ είναι πιο κατάλληλο για μαθήματα, γιατί τότε είναι πιο εύκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μην φάει ή μπορείτε, σε ακραίες περιπτώσεις, να περιοριστείτε στο κεφίρ. Τι θα συμβάλει περισσότερο στην απώλεια βάρους, γιατί το στομάχι δεν θα γεμίσει μέχρι το πρωί. Αυτό σημαίνει ότι οι θερμίδες θα καίγονται καλύτερα.

Από την άλλη όμως και οι πρωινές ασκήσεις είναι αποτελεσματικές και θα δώσουν ζωντάνια και ενέργεια στο σύνολο. Όλα είναι αυστηρά ατομικά εδώ και είναι καλύτερο να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

Και μην ξεχνάτε ότι τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά. Εάν δεν ασκείτε τακτικά, τότε το αποτέλεσμα θα εξαφανιστεί γρήγορα. Επομένως, είναι καλύτερο να κάνετε τον αθλητισμό μέρος της ζωής σας.

Οι άνθρωποι που ασκούνται θέλουν να αξιοποιήσουν στο έπακρο τον χρόνο τους στο γυμναστήριο και να το κάνουν μέγιστο αποτέλεσμααπό αυτό. Εάν γνωρίζετε πότε είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις και ποιες να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα σε ένα κοντό βράχο.

Αυτό το άρθρο δεν είναι μόνο για αθλητές, αλλά και για απλοί άνθρωποιπου θέλουν να προπονηθούν για να χάσουν υπερβολικό βάροςή δώστε το σώμα σας όμορφα σχήματακαι θέλετε να μάθετε με βεβαιότητα πότε είναι η καλύτερη στιγμή για εξάσκηση. Θα λάβετε την απάντηση σε αυτήν την ερώτηση σε αυτό το άρθρο.

Παρακάτω θα διαβάσετε για το τι υπάρχει μεγάλο ποσόέρευνα σχετικά με τις καλύτερες στιγμές για προπόνηση, κάψιμο λίπους και μυϊκή ανάπτυξη. Αλλά μην ξεχνάτε ότι ο χρόνος είναι μόνο ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Πολλοί άλλοι παράγοντες, όπως η ένταση και η διάρκεια της άσκησης, είναι επίσης πολύ σημαντικοί και δεν πρέπει να παραμελούνται.

Ας εξετάσουμε με τη σειρά πότε είναι καλύτερο να ασκούμαστε το πρωί ή το βράδυ και ας ζυγίσουμε τα υπέρ και τα κατά.

Η καλύτερη ώρα για προπόνηση καύσης λίπους είναι το πρωί.

Όταν ασκείστε το πρωί, το σώμα σας καίει περισσότερο λίπος. Οι κύριοι λόγοι για αυτό είναι:

Χαμηλό επίπεδοΤο σάκχαρο στο αίμα αναγκάζει το σώμα να αναζητήσει άλλες πηγές ενέργειας, έτσι μετατρέπει το στρώμα λίπους, ή μάλλον τα κύτταρα σε αυτό, σε ένα είδος καυσίμου για να καλύψει τις ανάγκες του.

Η συγκέντρωση ορισμένων ορμονών, ειδικά εκείνων που είναι υπεύθυνες για την καύση των αποθεμάτων λίπους (κορτιζόλη), είναι υψηλότερη από ποτέ το πρωί.

Τα οφέλη της πρωινής άσκησης

Τα μισά από τα άτομα που συμμετείχαν στη μελέτη για την επίδραση των πρωινών ασκήσεων στο ανθρώπινο σώμα προτιμούσαν συχνότερα να προπονούνται το πρωί και η δεύτερη ομάδα συμμετεχόντων στο πείραμα αφιέρωσε το άλλο μέρος της ημέρας στην προπόνηση. Μέχρι το τέλος του πειράματος, σχεδόν το 90% των συμμετεχόντων άλλαξαν σε πρωινές προπονήσεις, κάτι που δείχνει ότι είναι πιο εύκολο να συμπεριληφθούν στο πρόγραμμά τους. Ισχυρίστηκαν επίσης ότι η πρωινή προπόνηση είναι η μεγαλύτερη αποτελεσματική μέθοδοςΞύπνα.

Για μερικούς ανθρώπους, η πρωινή άσκηση είναι πιο εύκολη από την υπόλοιπη μέρα, καθώς συνήθως είναι κουρασμένοι το απόγευμα και δεν έχουν καμία επιθυμία να ασκηθούν.

Μειονεκτήματα της πρωινής άσκησης

Η πρωινή άσκηση μπορεί να είναι μια πραγματική επιβάρυνση για το σώμα, αλλά αυτή η «ανακίνηση» είναι πολύ σημαντική επιτυχημένη απώλεια βάρουςΩστόσο, δεν είναι όλοι σε θέση να το αντέξουν αυτό.

Οι έντονες πρωινές προπονήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια μυών, όχι σωματικού λίπους. Εάν προπονείστε με άδειο στομάχι και πολύ εντατικά, το σώμα μπορεί να αρχίσει να χρησιμοποιεί τους μύες ως καύσιμο. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να έχετε μια τροφή πρωτεΐνης για πρωινό, εάν αποφασίσετε να ασκηθείτε σωστά το πρωί.

Εάν ασκείστε πριν το πρωινό, υπάρχει πιθανότητα να μην μπορέσετε να διατηρήσετε τον απαιτούμενο ρυθμό και την ένταση της προπόνησης, καθώς το επίπεδο ενέργειας το πρωί δεν είναι αρκετά κατάλληλο για έντονη φυσική κατάσταση.

Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας

Κατά τη διάρκεια της απογευματινής προπόνησης, η απόδοση είναι υψηλότερη από την πρωινή. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για άσκηση για απώλεια βάρους.

Αρκετές μελέτες έχουν αναλύσει την απόδοση ομάδων ατόμων που ασκούνται το πρωί και το βράδυ.

Τα καλύτερα αποτελέσματα όσον αφορά την απόδοση, τη δύναμη και την ισχύ εμφανίστηκαν κατά την απογευματινή προπόνηση.

Οι συμμετέχοντες δήλωσαν ομόφωνα ότι η ανταπόκριση του σώματος στις ασκήσεις καύσης λίπους ήταν καλύτερη και ότι είχαν ακόμα τη δύναμη να συνεχίσουν την προπόνηση και ήταν ακόμη έτοιμοι να κάνουν μερικές περισσότερες επαναλήψεις σε σύγκριση με το πρωί.

Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για προπόνηση για εσάς;

Διάφορες μελέτες και θεωρίες είναι φυσικά χρήσιμες και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα στις φιλοδοξίες σας και ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη για άσκηση εξαρτάται από εσάς.

Μερικές συμβουλές για να βοηθήσετε:

1. Δοκιμάστε ασκήσεις καρδιο για απώλεια βάρους το πρωί (για παράδειγμα, περπάτημα για 10 λεπτά) και νιώστε το σώμα σας. Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα, τότε προσθέστε άλλα 3-5 λεπτά τζόκινγκ στο πρόγραμμά σας.
2. Εάν προπονείστε με άδειο στομάχι και κουράζεστε γρήγορα ή αισθάνεστε αδύναμοι, δοκιμάστε πρώτα να φάτε πρωινό.
3. Για επίτευγμα καλύτερα αποτελέσματαΜπορείτε να συνδυάσετε πρωινές και βραδινές προπονήσεις. Για παράδειγμα, μια 10λεπτη προπόνηση cardio το πρωί και μετά μια 20λεπτη έντονη προπόνηση το απόγευμα ή το βράδυ. Αυτό θα βοηθήσει να «κάψετε» οξυγόνο μετά από μια προπόνηση, πράγμα που σημαίνει ότι θα καούν ακόμα περισσότερες θερμίδες μετά από μια προπόνηση.
4. Δεν συνιστώνται έντονες πρωινές προπονήσεις χωρίς καλό πρωινό, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας, και αυτό δεν είναι καλό.
5. Λάβετε υπόψη ότι η πολύ έντονη άσκηση τα βράδια μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο. Είναι καλύτερο να κάνετε το μάθημα τουλάχιστον 4 ώρες πριν τον ύπνο, όχι το βράδυ.

Η άσκηση είναι σημαντική για την υγεία και την απώλεια βάρους και πρέπει να αφιερώσετε χρόνο στην καθημερινή σας ρουτίνα για πρωινές και βραδινές προπονήσεις.

Προσωπικά, προτιμώ να γυμνάζομαι το πρωί καθώς με βοηθά να ξυπνάω και να νιώθω ανανεωμένος όλη την ημέρα, αλλά οι πρωινές προπονήσεις δεν είναι για όλους.

Βρείτε το μονοπάτι σας και ακολουθήστε τον στόχο σας για τουλάχιστον μερικές εβδομάδες για να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα. Θα παρατηρήσετε πώς ακόμα και ο τρόπος σκέψης σας αλλάζει με την πάροδο του χρόνου.

Πόσο να κάνετε αθλήματα; Το Υπουργείο Υγείας των ΗΠΑ συνιστά ότι ένας ενήλικας πρέπει να κάνει 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα ή 75 λεπτά την εβδομάδα άσκηση υψηλής έντασης.

Όπως στη ζωή, έτσι και στον αθλητισμό, όλα πρέπει να έχουν τον χρόνο τους. Η καλύτερη στιγμή για άσκηση είναι η πιο αποτελεσματική από πλευράς αποτελεσμάτων. Εάν επιλέξετε το λάθος, τότε η εκπαίδευση δεν σας βοηθά να πετύχετε τους επιθυμητούς στόχους. Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να πάρεις βάρος; Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να πάτε στο γυμναστήριο και πότε να ασκηθείτε

Όλα αυτά εξαρτώνται από τους στόχους που επιδιώκονται. Τι θέλει ένα άτομο: να κρατήσει το σώμα του σε καλή φόρμα, να χάσει βάρος ή, αντίθετα, να κερδίσει; Αυτοί οι στόχοι είναι που καθορίζουν την καλύτερη στιγμή για προπόνηση.

Επιστημονική έρευνα

Επιστήμονες διαφορετικές χώρεςδιεξάγει συνεχώς κάθε είδους έρευνα που σχετίζεται με τον εντοπισμό της καταλληλότερης χρονικής περιόδου για να αθληθεί κανείς. Και σε τι κατέληξαν;

Αμερικανοί ερευνητές είπαν ότι η καλύτερη στιγμή για να εκπαιδεύσετε το σώμα καθορίζεται από τον τύπο της προσθήκης του. Οι άνθρωποι χωρίζονται σε τρεις βασικούς τύπους: Αν ένα άτομο ανήκει στον τρίτο τύπο, τότε έχει πολύ αργό μεταβολισμό και είναι πιο επιρρεπές στο να πάρει περιττά κιλά. Για αυτού του είδους τα αθλήματα, είναι το πιο κατάλληλο πρωινή ώρα. Η ώρα είναι περίπου 7 με 10. Αυτή τη στιγμή, υπάρχει πολύ λίγη γλυκόζη και γλυκογόνο στο σώμα και αναγκάζεται να πάρει ενέργεια με την οξείδωση των λιπών.

Όταν ένα άτομο είναι εκτόμορφο, ο μεταβολισμός του είναι πολύ γρήγορος και υπάρχει προδιάθεση για λεπτότητα. Για αυτόν τον τύπο, η καλύτερη ώρα για προπόνηση είναι το βράδυ, καθώς το σώμα έχει αρκετή ενέργεια και δύναμη. Και τους χρειάζεται πραγματικά στην προπόνηση.

Τα άτομα με μέσο σωματότυπο ονομάζονται μεσόμορφα. Ο μεταβολισμός τους είναι φυσιολογικός. Δεν υπάρχει τάση να είσαι υπέρβαρος και αδύνατος. Αυτοί οι άνθρωποι είναι οι πιο τυχεροί, γιατί για αυτούς η καλύτερη ώρα για προπόνηση μπορεί να είναι οποιαδήποτε: πρωί, απόγευμα και βράδυ. Όλα εξαρτώνται από την επιθυμία και την ευημερία.

Άλλοι επιστήμονες από την πόλη Williamsburg έκαναν μια σειρά πειραμάτων, χωρίζοντας την ημέρα σε τέσσερις περιόδους: 8, 12, 16, 20 ώρες. ΣΕ συγκεκριμένη ώρααρκετοί συμμετέχοντες έκαναν ασκήσεις με μεγάλα βάρη. Σημειωτέον ότι παλαιότερα τα άτομα αυτά δεν ασχολούνταν με τον αθλητισμό.

Το πείραμα έδειξε ότι το βράδυ ήταν πιο αποτελεσματικά. Αυτό οφείλεται στη σύσπαση και την εργασία των γρήγορων μυϊκών ινών. Είναι πιο παραγωγικοί κατά τη βραδινή προπόνηση με βάρη όταν η θερμοκρασία του σώματος είναι ελαφρώς υψηλότερη. Αλλα σημαντικός λόγοςπου αποκαλύφθηκε κατά τη διάρκεια αυτής της μελέτης είναι το επίπεδο τεστοστερόνης και κορτιζόλης. Το πρώτο είναι υπεύθυνο για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Το δεύτερο είναι για καταστροφή.

ΣΕ ήρεμη κατάστασηΤα επίπεδα τεστοστερόνης είναι υψηλότερα το πρωί. Όταν η προπόνηση είναι σε εξέλιξη, το επίπεδό της ανεβαίνει πολύ πιο δυνατά ακριβώς μετά τα βραδινά μαθήματα. Συμπέρασμα: εάν ο στόχος είναι να χτίσετε μυϊκή μάζα, τότε είναι καλύτερο να προπονηθείτε το βράδυ.

Η καλύτερη ώρα για προπόνηση καύσης λίπους και απώλειας βάρους είναι το πρωί, καθώς τα επίπεδα κορτιζόλης είναι υψηλότερα. Αλλά εδώ δεν είναι όλα τόσο απλά. Αυτό θα συζητηθεί λεπτομερέστερα παρακάτω.

Πρώιμη εκπαίδευση πτηνών

Όταν ένα άτομο ξυπνά πολύ νωρίς, για παράδειγμα στις 5 η ώρα, νιώθοντας την ίδια ώρα γεμάτο δύναμη, τότε η πρώιμη προπόνηση είναι κατάλληλη γι 'αυτόν. Απλά πρέπει να ληφθεί υπόψη χαμηλή θερμοκρασίασώματα αυτή τη στιγμή. Οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις το πρωί δεν είναι πολύ ελαστικοί, επομένως οι πιο δραστήριες ασκήσεις δεν είναι η καλύτερη επιλογή. καθώς και ασκήσεις αναπνοήςκαι η γιόγκα είναι μια εξαιρετική επιλογή. Ξοδεύεται λίγη ενέργεια και το σώμα φορτίζεται με δύναμη για όλη την ημέρα.

Κάψτε λίπος από 7 έως 9

Είναι αυτές οι πρωινές ώρες που είναι κατάλληλες για καύση λίπους και καρδιο προπόνηση. Τα επίπεδα κορτιζόλης είναι υψηλά αυτή τη στιγμή, το γλυκογόνο είναι χαμηλό και το σώμα παίρνει ενέργεια από τον λιπώδη ιστό. Είναι καλύτερο να το κάνετε όχι περισσότερο από 40 λεπτά σε μέτρια ένταση. Εάν ένα άτομο δεν έχει προβλήματα με την πίεση και την καρδιά, μπορείτε να αυξήσετε τον ρυθμό και να μειώσετε το χρόνο στο μισό. Είναι απαραίτητο να εστιάσετε στην ευεξία, αφού δεν μπορούν όλοι να το κάνουν το πρωί.

Μαθήματα αεροβικής - από 15 έως 16 ώρες

Αυτή τη στιγμή, η θερμοκρασία του σώματος αρχίζει να αυξάνεται ενεργά και φτάνει στο αποκορύφωμά της στις τέσσερις και μισή. Αυτά τα ρολόγια είναι εξαιρετικά για ενεργές μορφές γυμναστικής, που περιλαμβάνουν ποδηλασία, αερόμπικ, χορό και τρέξιμο. Θα έχουν ευεργετική επίδραση στη διαδικασία καύσης λίπους και θα βοηθήσουν επίσης στην ενίσχυση του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.

Προπόνηση υψηλής έντασης και ενδυνάμωσης - από 17 έως 18 ώρες

Αυτή είναι η καλύτερη περίοδος για προπόνηση με μεγάλα βάρη. Κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών, πρέπει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή να κάνετε διαλειμματική και υψηλής έντασης προπόνηση. Απαιτούν πολλή αντοχή. Το βράδυ, η θερμοκρασία του σώματος είναι υψηλότερη, καθώς και το επίπεδο της ορμόνης τεστοστερόνης. Όλοι αυτοί οι παράγοντες έχουν θετική επίδραση στη δύναμη. Αυτό αυξάνει την παραγωγικότητα στην προπόνηση.

Προπονήσεις μετά τις 7 μ.μ.

Αυτή τη στιγμή, η θερμοκρασία του σώματος αρχίζει να μειώνεται και η κάμψη του σώματος, η γιόγκα, το τάι τσι, το τέντωμα είναι κατάλληλα για το σώμα. Έχουν ηρεμιστική και επουλωτική δράση, συμβάλλουν στο σχηματισμό του σωστού και όμορφη στάση, ενισχύοντας βαθιά μυϊκά στρώματα, την ανάπτυξη της αντοχής και της ευελιξίας, και επίσης έχουν θετική επίδραση στην ψυχή.

συμπέρασμα

Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω, μπορούμε να πούμε ότι η καλύτερη στιγμή για άσκηση εξαρτάται από μεμονωμένα χαρακτηριστικάτο ανθρώπινο σώμα και οι στόχοι του. Για απώλεια βάρους, οι καλύτερες ώρες είναι το πρωί και για άντληση μυών - το βράδυ. Λίγο πριν ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να μάθετε περισσότερα για το σώμα και να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Και ενώ παίζετε αθλήματα, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη διατροφή και τον ύπνο, καθώς το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί μόνο όταν σωστή προσέγγισηκαι στα τρία συστατικά. Εάν τουλάχιστον ένας από τους παράγοντες μείνει χωρίς προσοχή, τότε, ακόμη και επιλέγοντας την καλύτερη ώρα της ημέρας για προπόνηση, μπορείτε να υποφέρετε από ασκήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά να παραμένετε υπέρβαροι ή, αντίθετα, λιποβαρείς.