Σωστή αναπνοή κατά την κολύμβηση πρόσθιο. Πώς να αναπνέετε σωστά όταν κολυμπάτε

Κολύμπι για αρχάριους - τι γίνεται με την αναπνοή;!

Μετά το μάθημά μου "Πώς ένας ενήλικας μπορεί να μάθει να κολυμπά σε 30 λεπτά", εκτός από τις πολυάριθμες κριτικές ευγνωμοσύνης, έλαβα πολλές επιστολές με την ερώτηση: "Πώς να αναπνέω σωστά;"

Θυμηθείτε τον κύριο κανόνα της αναπνοής για οποιαδήποτε τεχνική κολύμβησης: εισπνέετε μόνο από το στόμα σας, εκπνέετε από το στόμα και τη μύτη σας! Έτσι θα αναπνέετε όταν κολυμπάτε πρόσθιο, συρόμενο, πεταλούδα και οποιεσδήποτε άλλες μεθόδους.

Γιατί είναι έτσι;

Επειδή λύνεις 2 προβλήματα:

Πρώτον: εισπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα - αυτό μπορεί να γίνει μόνο με το στόμα σας.

Δεύτερον: αποτρέψτε την είσοδο νερού στη μύτη και το στόμα σας - αυτό μπορεί να γίνει μόνο με την ταυτόχρονη εκπνοή από το στόμα και τη μύτη σας.

Ακόμη και μια μικρή σταγόνα νερού που εισέρχεται στη μύτη θα προκαλέσει δυσφορία. Και οι συνέπειες μπορεί να είναι διαφορετικές - γιατί χρειάζεστε νερό με διαφορετική «γέμιση» μέσα σε αυτό;

Πρώτη άσκηση (στη στεριά) - αναπνοή από το στόμα

Πρώτα πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να αναπνέει από το στόμα σας. Αυτή η άσκηση γίνεται καλύτερα στη στεριά, γιατί είναι σημαντικό να αναπτύξετε μια συνήθεια.

Απλώς εισπνεύστε αργά από το στόμα σας και μετά εκπνεύστε. Στην αρχή, μπορείτε να τσιμπήσετε ακόμη και τη μύτη σας για να το συνηθίσετε, αλλά στη συνέχεια εκπαιδεύστε τον εαυτό σας έτσι ώστε ακόμα και χωρίς να τσιμπήσετε η μύτη σας να παραμένει «δεν λειτουργεί», σαν να ήταν βουλωμένη.

Δεύτερη άσκηση - να συνηθίσεις να βάζεις το πρόσωπό σου στο νερό... στο ντους και στο μπάνιο

Γι' αυτό η πρώτη άσκηση για αυτούς είναι στο ντους. Καθίστε κάτω από το ντους έτσι ζεστό νερόσε χτυπάει μόνο στην πλάτη σου. Το νερό πρέπει να ρέει ασθενώς, να διαχέεται.

Αναπνεύστε από το στόμα σας και αρχίστε να κινείτε απαλά, απαλά, πολύ αργά το κεφάλι σας κάτω από το νερό. Φροντίστε να συνεχίσετε να αναπνέετε από το στόμα σας! Αναπνεύσαμε και βγάλαμε τα κεφάλια μας κάτω από το νερό.

Με αυτόν τον τρόπο, σταδιακά θα συνηθίσετε τον εαυτό σας στο γεγονός ότι το νερό ρέει στο πρόσωπό σας και αναπνέετε μόνο από το στόμα σας. Το ψυχολογικό εμπόδιο θα αρθεί.

Το επόμενο βήμα είναι να χαμηλώσετε το πρόσωπό σας στο νερό στο μπάνιο για κυριολεκτικά μισό δευτερόλεπτο, για ένα δευτερόλεπτο. Καθίστε στην μπανιέρα, πάρτε μια απαλή αναπνοή από το στόμα σας και χαμηλώστε το πρόσωπό σας στο νερό για ένα δευτερόλεπτο. Μπορείτε -και αυτό είναι ακόμη καλό- να κάνετε την άσκηση με γυαλιά για να συνηθίσετε σταδιακά να τα φοράτε.

Όταν το σηκώνετε στο κεφάλι σας, για κάθε ενδεχόμενο, εκπνεύστε από τη μύτη σας. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει νερό εκεί, αυτή η ενέργεια θα πρέπει να γίνει αυτόματη ώστε να μην καταλήξει ούτε μια σταγόνα νερό στον ρινοφάρυγγα σας.

Εάν η άσκηση δεν σας προκαλεί ενόχληση, αυξήστε τον χρόνο που το πρόσωπό σας βρίσκεται στο νερό. Σε αυτή την περίπτωση, σηκώνοντας το κεφάλι σας, αρχίστε να εκπνέετε από το στόμα και τη μύτη σας - για να ελευθερώσετε τους πνεύμονές σας για την επόμενη εισπνοή και για να αποτρέψετε την είσοδο νερού στο στόμα και τη μύτη σας.

Μόνο αφού γίνετε καλοί σε αυτή την άσκηση, μπορείτε να πάτε στην πισίνα και να χρησιμοποιήσετε noodles.

Τρίτη άσκηση - εξασκηθείτε στην αναπνοή στην πισίνα χρησιμοποιώντας noodles

Λέω συνέχεια ότι δεν μπορείς να μάθεις να κολυμπάς καλά χρησιμοποιώντας κάθε είδους φουσκωτά γιλέκα, μανίκια μπράτσων κ.λπ. Αλλά στην αρχή, γυμναστική σωστή αναπνοήτα noodles - συσκευές με τη μορφή εύκαμπτων αιωρούμενων μπαστουνιών - θα σας βοηθήσουν πολύ.

Τονίζω: τα noodles μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο αφού έχετε μάθει να κολυμπάτε κρατώντας την αναπνοή σας (δείτε το μάθημά μου «Πώς ένας ενήλικας μπορεί να μάθει να κολυμπά σε 30 λεπτά»).

Τοποθετήστε το noodle έτσι ώστε να καλύπτει το στήθος και τοποθετήστε τα άκρα κάτω από τα μπράτσα. Θα χρειαστείτε ένα noodle ώστε να έχετε λίγα δευτερόλεπτα για να εισπνεύσετε ήρεμα, πλήρως από το στόμα σας και να ελέγξετε τη μύτη σας, η οποία δεν πρέπει να εισπνεύσει.

Ας το κάνουμε βαθιά ανάσαστόμα - ελέγξτε τη μύτη! - και χαμηλώνουμε τα κεφάλια μας στο νερό. Κολυμπάμε σαν σκύλος, εκπνέοντας στο νερό τόσο από το στόμα όσο και από τη μύτη.

Σημαντικό σημείο! Όταν σηκώνετε το κεφάλι σας έξω από το νερό, πρέπει να συνεχίσετε να εκπνέετε από τη μύτη σας. Ολοκληρώνετε την εκπνοή από τη μύτη σας όταν το κεφάλι σας είναι εντελώς σηκωμένο έξω από το νερό.

Εκπνεύσαμε, εισπνέαμε ξανά βαθιά από το στόμα μας και χαμηλώσαμε απαλά το κεφάλι μας στο νερό, δουλέψαμε με τα χέρια και τα πόδια, εκπνεύσαμε από το στόμα και τη μύτη, σηκώσαμε τα κεφάλια μας και συνεχίσαμε την εκπνοή έως ότου τα κεφάλια μας ήταν εντελώς στον αέρα.

Σε αυτή την περίπτωση, τα noodles σας υποστηρίζουν, σας επιτρέπουν να εισπνέετε και να εκπνέετε ήρεμα, να ελέγχετε όλες τις κινήσεις και να συνηθίζετε τη σωστή αναπνοή στο/στο νερό.

Τέταρτη άσκηση - κολυμπήστε και αναπνέετε χωρίς την υποστήριξη των noodles

Μόλις όλα αρχίσουν να πάνε καλά με τα noodles, προσπαθούμε να εγκαταλείψουμε τη συσκευή.

Κολυμπάμε, δουλεύοντας με χέρια και πόδια. Εισπνέουμε από το στόμα, χαμηλώνουμε το κεφάλι μας στο νερό, εκπνέουμε από τη μύτη και το στόμα μας για 15 δευτερόλεπτα, σηκώνουμε το κεφάλι μας και συνεχίζουμε να εκπνέουμε, ειδικά από τη μύτη μας, ώστε να μην μπει ούτε σταγόνα νερό σε αυτό.

Έχοντας εξασκηθεί στη σωστή αναπνοή μέχρι να γίνει αυτόματη, θα δημιουργήσετε μια εξαιρετική βάση για να κατακτήσετε όλες τις τεχνικές κολύμβησης!

Η ικανότητα να επιπλέει στο νερό και η ικανότητα κολύμβησης απέχουν πολύ από το ίδιο πράγμα: ίσως έχετε παρατηρήσει πώς ένα άτομο που ειλικρινά θεωρεί τον εαυτό του έμπειρο κολυμβητή αναγκάζεται να σταματήσει αφού κολυμπήσει το πολύ δέκα μέτρα για να ξαναβρεί την αναπνοή του. Ο λόγος για αυτό είναι η αδυναμία σωστής εισπνοής και εκπνοής, δηλαδή το άτομο δεν έχει την ικανότητα να αναπνέει σωστά όταν κολυμπά.

Αναπνοή κατά την κολύμβηση crawl

Όποιο κι αν είναι το στυλ κολύμβησης, το μπροστινό crawl, το πρόσθιο κ.λπ., η αρχή της αναπνοής είναι πάντα η ίδια:

μια απότομη βαθιά αναπνοή πάνω από το νερό και μια μεγαλύτερη εκπνοή στο νερό

Επιπλέον, το να παίρνετε τη σωστή αναπνοή είναι πολύ πιο σημαντικό, και αυτό είναι που πρέπει να μάθετε πρώτα από όλα εάν θέλετε να κολυμπήσετε πραγματικά.

δώσε προσοχή στο ένας μεγάλος αριθμός απόφυσαλίδες του κολυμβητή! Αυτή είναι μια μακρά εκπνοή, με μεγάλο ποσόεκπνεόμενος αέρας.

Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται ότι αυτό είναι τόσο απλό όσο το ξεφλούδισμα των αχλαδιών, αλλά το γεγονός είναι ότι ο κολυμβητής κινείται ενεργά, ξεπερνώντας την αντίσταση του νερού και για να πάρει μια βαθιά ανάσα θα χρειαστεί πολύ περισσότερη προσπάθεια από ό,τι όταν είναι στη στεριά. Για το λόγο αυτό, η κολύμβηση θεωρείται πολύ πιο αποτελεσματική στην αύξηση της αντοχής από το τρέξιμο.

Μόνο μαθαίνοντας να αναπνέετε σωστά όταν κολυμπάτε, θα μπορέσετε να κολυμπήσετε ήρεμα μεγάλες αποστάσεις· η εξοικείωση αυτής της τέχνης είναι ακόμη πιο σημαντική από την κατάκτηση ενός συγκεκριμένου στυλ. Και ακόμη και η τεχνική μπροστινής ανίχνευσης θα βελτιωθεί σημαντικά. Μπορεί όμως ένας απλός πολίτης να μάθει τέτοια σοφία ή είναι εφικτό μόνο για έμπειρους αθλητές; Κύριος σωστή τεχνικήΌλοι μπορούν να αναπνεύσουν, χρησιμοποιήστε τις απλές συστάσεις έμπειρων εκπαιδευτών για αυτό:

• Ενώ βρίσκεστε στο νερό, ελέγξτε την αναπνοή σας, συνδέοντας τις εισπνοές και τις εκπνοές σας με συγκεκριμένες κινήσεις. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τον ρυθμό τους σταθερό.
• Δεδομένου ότι η ταχύτητα γενικά πέφτει κατά την εισπνοή, λόγω της αυξανόμενης αντίστασης του νερού, προσπαθήστε να το κάνετε απότομο και βαθύ. Η εκπνοή πρέπει να διαρκεί περίπου δύο φορές περισσότερο.
• Είναι επιτακτική ανάγκη να κρατήσετε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής.
• Η εισπνοή γίνεται όσο το δυνατόν πιο βαθιά και ο όγκος του εκπνεόμενου αέρα πρέπει να είναι ίδιος με αυτόν που εισπνέεται, διαφορετικά την επόμενη φορά που δεν θα λειτουργήσει ένας πλήρης κύκλος, θα χάσετε το ρυθμό σας και θα αρχίσετε να πνίγεστε.
• Και τέλος: πολλοί κολυμβητές τα καταφέρνουν μέχρι να μπει κατά λάθος νερό Αεραγωγοί. Αυτό συμβαίνει ακόμη και μεταξύ έμπειρων αθλητών. Σταδιακά, θα μάθετε να καθαρίζετε το λαιμό σας χωρίς να επιβραδύνετε τον ρυθμό κολύμβησής σας.

Όταν ξεκινάτε την προπόνηση, να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι στην αρχή θα πρέπει να διατηρείτε συνεχώς την αναπνοή σας υπό έλεγχο, μην ξεχνάτε ούτε για ένα λεπτό τη σωστή εναλλαγή των εισπνοών και των εκπνοών. Αλλά σταδιακά θα γίνει συνήθεια, θα αρχίσετε να τηρείτε αντανακλαστικά τον σωστό ρυθμό, σταματώντας να το σκέφτεστε και θα μπορείτε να απολαύσετε πλήρως το κολύμπι, προκαλώντας το φθόνο των φίλων σας που κάθονται στην ακτή.

Ένα άθλημα όπως η κολύμβηση απαιτεί μαεστρία στις τεχνικές αναπνοής, αφού ο στρατηγός φυσική κατάσταση, και σωστή τεχνική εκτέλεσης. Ένας κολυμβητής που θα καταφέρει να κατακτήσει αυτό το δύσκολο έργο θα μπορέσει να κατακτήσει οποιοδήποτε αθλητικό στυλ, γιατί τα βασικά επιτυχημένη μάθησηθα έχει ήδη τοποθετηθεί. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γνωρίζετε ποια είναι τα μοτίβα αναπνοής όταν κινείστε στο νερό και να είστε σε θέση να αποφύγετε τα πιο συνηθισμένα λάθη.

Γενικοί κανόνες

Η αναπνοή κατά το κολύμπι έχει τα δικά της χαρακτηριστικά γνωρίσματα, δεν είναι εγγενές σε άλλα αθλήματα. Ας τα δούμε αναλυτικότερα:

1. Η εισπνοή γίνεται αποκλειστικά από το στόμα πάνω από το νερό.
2. Δεδομένου ότι το πρόσωπο του κολυμβητή είναι κυρίως βυθισμένο κάτω από το νερό, η εισπνοή πρέπει να είναι γρήγορη και απότομη.
3. Όταν το σώμα βρίσκεται στο νερό, χρειάζεται να καταπίνετε αέρα πολύ περισσότερο από ό,τι στη στεριά, επομένως θα πρέπει να εισπνέετε με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε να ακούτε τον ήχο του.
4. Όταν εκπνέετε στο νερό, είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιείτε τόσο το στόμα όσο και τη μύτη σας ώστε το νερό να μην μπαίνει στο νερό. θωρακική κοιλότητα, επομένως είναι καλύτερα να ξεκινήσετε πρώτα να απελευθερώνετε αέρα από τη μύτη σας και να ολοκληρώσετε την εκπνοή από το στόμα σας.
5. Πρέπει να εκπνεύσετε αργά, εστιάζοντας στο να διασφαλίσετε ότι μέχρι την επόμενη εισπνοή οι πνεύμονες είναι εντελώς ελεύθεροι.
6. Η διαδικασία της αναπνοής πρέπει να γίνεται με μετρημένο τρόπο, επομένως πρέπει να εκπνεύσετε αμέσως μετά την εισπνοή, χωρίς καθυστέρηση. Η αναστολή της αναπνοής είναι πολύ επικίνδυνη, αφού η υπερβολική διοξείδιο του άνθρακαμπορεί να προκαλέσει κακό προαίσθημακαι εξασθενημένος συντονισμός των κινήσεων του κολυμβητή.
7. Οι σωστά συγχρονισμένες κινήσεις με την αναπνοή είναι το κλειδί για την ακρίβειά τους, επομένως στις ενδιάμεσες αναπνοές δεν πρέπει να γυρίζετε το κεφάλι σας, καλύτερα να κοιτάτε ευθεία.

Σπουδαίος! Πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας, πρέπει να κάνετε προθέρμανση για να ζεστάνετε το σώμα σας και να το προετοιμάσετε για βύθιση στο νερό. Θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στην αναπνοή: εξασκηθείτε για λίγο για να αποφύγετε τη ζάλη ακόμα και ενώ κολυμπάτε.

Σωστή τεχνική αναπνοής

Οποιοδήποτε στυλ κολύμβησης απαιτεί σωστή αναπνοή, η οποία δεν μπορεί να επιτευχθεί χωρίς περίπλοκη και σκληρή προπόνηση. Ωστόσο, έχουν τις δικές τους αποχρώσεις που αξίζουν λεπτομερή εξέταση.

Ελεύθερο (ύπτιο)

Αυτό το στυλ κολύμβησης είναι ιδιαίτερα βολικό γιατί το πρόσωπο του κολυμβητή βρίσκεται συνεχώς πάνω από την επιφάνεια του νερού, γεγονός που τον κάνει πολύ πιο εύκολη την αναπνοή. Κατά τη διάρκεια της κίνησης, τα χέρια περιστρέφονται εναλλάξ, όπως τα φτερά ενός ανεμόμυλου, και τα πόδια εκτελούν κινήσεις σαν ψαλίδια. Αυτή η μέθοδος είναι παρόμοια με ένα στυλ όπως το μπροστινό crawl, με τη μόνη διαφορά ότι εδώ ο κολυμβητής εκτελεί χτυπήματα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι του.

Η τεχνική αναπνοής κατά την εκτέλεση αυτού του στυλ είναι απλή και προσιτή ακόμη και σε αρχάριους:

1. Η εισπνοή γίνεται ενώ αιωρείται το ένα χέρι (απαραιτήτως αιχμηρό, έτσι ώστε το νερό να μην έχει χρόνο να μπει στην κοιλότητα του θώρακα).
2. Εκπνοή - ενώ ταλαντεύετε τον άλλο βραχίονα (πιο ήρεμο και μεγαλύτερο από την εισπνοή).

Βίντεο: τεχνική αναπνοής στο crawl (στην πλάτη) Αλλά, παρά όλη την απλότητα και την ευκολία, δεν πρέπει να ξεχνάμε τη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια των κινήσεων - η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά και η εκπνοή πρέπει να είναι 2 φορές μεγαλύτερη από την εισπνοή, γεγονός που θα επιτρέψει να κολυμπήσετε περισσότερο και να εξοικονομήσετε ενέργεια.

Στο πρόσθιο

Σήμερα είναι το πιο δημοφιλές στυλ κολύμβησης, το οποίο φέρνει σημαντικά οφέλη και ενισχύει το σώμα. Η αναπνοή στο πρόσθιο είναι πολύ πιο απλή από, για παράδειγμα, στο μπροστινό crawl, αλλά το ίδιο το στυλ απέχει πολύ από το να είναι τόσο εύκολο στην εκτέλεση.

Με το σώμα σε οριζόντια θέση, τα χέρια του κολυμβητή φέρονται μπροστά, κάνοντας φαρδιά χτυπήματα, ενώ τα πόδια πιέζουν από πίσω. Η αναπνοή κατά το πρόσθιο χτύπημα χαρακτηρίζεται από το ακόλουθο μοτίβο:

1. Η εισπνοή γίνεται καθαρά μετά την ανύψωση του κεφαλιού στην επιφάνεια. Είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε γρήγορο και δυνατό για να έχετε χρόνο να γεμίσετε πλήρως τους πνεύμονες, γιατί ο χρόνος που περνάει πάνω από το νερό είναι εξαιρετικά περιορισμένος.
2. Στη συνέχεια, αμέσως μετά την επιστροφή του κεφαλιού στο νερό, εκπνεύστε. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε εδώ: πρέπει να προσπαθήσετε να το παρατείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε μέχρι να είναι έτοιμοι οι πνεύμονες να δεχτούν την επόμενη μερίδα αέρα, να απελευθερωθούν εντελώς από την προηγούμενη. Η εκπνοή μπορεί να γίνει είτε από τη μύτη είτε από το στόμα, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά και τις προτιμήσεις σας.

Βίντεο: τεχνική αναπνοής με πρόσθιο Αυτή η μέθοδος, όπως μπορείτε να δείτε, είναι αποδεκτή για γρήγορη κίνηση και ο κύκλος αναπνοής με αυτήν δεν είναι δύσκολο να κυριαρχήσει.

Το ήξερες? Ο τιμητικός τίτλος του αρχαιότερου στυλ κολύμβησης ανήκει δικαιωματικά στο πρόσθιο. Εικόνες ανθρώπων που κολυμπούν με αυτόν τον τρόπο έχουν βρεθεί στους τοίχους των σπηλαίων και χρονολογούνται από τη Λίθινη Εποχή.

Σε πεταλούδα

Αυτό το στυλ κολύμβησης είναι διάσημο για τις κινήσεις του που μοιάζουν με δελφίνια, όταν τα πόδια και τα χέρια χρησιμοποιούνται ταυτόχρονα. Με τα δύο χέρια, ο κολυμβητής εκτελεί πλήρης δύναμηένα τεράστιο εγκεφαλικό επεισόδιο, ανασηκώνοντας περιοδικά το σώμα, ενώ τα πόδια «χτυπούν» επιμελώς το νερό.

Το Butterfly είναι μια εξαιρετικά ενεργοβόρα και δύσκολη μέθοδος στην εκτέλεση, που απαιτεί εξαιρετική αντοχή και ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Για να κολυμπήσετε τις μεγαλύτερες αποστάσεις, πρέπει να αναπνέετε ως εξής:

1. Η ιδανική στιγμή για να εισπνεύσετε είναι στο τέλος του εγκεφαλικού, όταν το πρόσωπό σας είναι πάνω από το νερό. Η εισπνοή πραγματοποιείται από το στόμα και, όπως στις προηγούμενες μεθόδους που περιγράφηκαν, υποτίθεται ότι είναι ισχυρή και οικονομική.
2. Μπορείτε να εκπνεύσετε από τη μύτη και το στόμα σας, ούτε εδώ υπάρχει θεμελιώδης διαφορά, αλλά μόνο αφού τα χέρια σας βυθιστούν ξανά στο νερό.

Βίντεο: τεχνική αναπνοής πεταλούδων Με την πεταλούδα, σε αντίθεση με τις προηγούμενες μεθόδους, μια πολύ σημαντική ικανότητα είναι ο καλός συντονισμός, ο οποίος με την πάροδο του χρόνου θα αυτοματοποιηθεί και δεν θα προκαλεί πλέον δυσκολίες στους αθλητές. Οι κινήσεις των χεριών και των ποδιών πρέπει να είναι συνεκτικές και αρμονικές, γιατί αυτό καθορίζει την ταχύτητα και την αποτελεσματικότητα των ενεργειών που εκτελούνται.

Η αναπνοή εξαρτάται επίσης άμεσα από τη σωστή τεχνική: συνήθως οι αθλητές κάνουν μία εισπνοή-εκπνοή για ολόκληρο τον κύκλο των κινήσεων του χεριού, αλλά με ιδανική προετοιμασία, έστω και μία εισπνοή-εκπνοή για δύο ή περισσότερους κύκλους.

Πώς να μάθετε να εκπνέετε

Πρέπει να εκπνέετε συνεχώς στο νερό και αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το πρόσωπο του κολυμβητή είναι κάτω από το νερό κατά τη διάρκεια ενός σημαντικού μέρους της διαδικασίας κολύμβησης. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το να κρατάς την αναπνοή σου είναι ένα μεγάλο λάθος, που οδηγεί σε διάφορα προβλήματα όπως δύσπνοια και έλλειψη συντονισμού.
Για να αναπτύξετε την τεχνική της σωστής εκπνοής, αρκεί να διαφοροποιήσετε την προπόνηση με απλά, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις. Ας δούμε μερικά από αυτά:

1. Μια άσκηση που ονομάζεται "Learning to Drown" είναι πολύ δημοφιλής στους αρχάριους. Ζητείται από έναν αρχάριο κολυμβητή να εισπνεύσει πάνω από την επιφάνεια του νερού και στη συνέχεια, εναλλάξ εκπνοής από τη μύτη και το στόμα, να χαμηλώσει σταδιακά στον πυθμένα της πισίνας. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε αυτή την άσκηση σε χαλαρή κατάσταση, χωρίς να καταπονείτε το στήθος κρατώντας υπερβολικά την αναπνοή σας, διαφορετικά δεν θα μπορείτε να «πνιγείτε» σωστά - το σώμα θα πάρει μια λανθασμένη θέση, η οποία θα οδηγήσει σε βάρος τα πόδια και η ένταση. Εάν, αμέσως μετά τη βύθιση στο νερό, αισθάνεστε ότι επιπλέετε πίσω, αυτό είναι ένας δείκτης ανεπαρκούς ταχύτητας εκπνοής. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, οι ακούσιες καθυστερήσεις θα εξαφανιστούν και η άσκηση θα τεθεί σε αυτοματοποίηση.
2. Μια πολύ χρήσιμη δεξιότητα για αρχάριους είναι επίσης η δυνατότητα εκπνοής στο νερό, ώστε να εμφανίζονται φυσαλίδες. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να φωνάξετε την εκπνοή σας - για παράδειγμα, με τον ήχο "brrrr", σαν κινητήρας. Στο μέλλον, μπορείτε να πειραματιστείτε με άλλους ήχους.
3. Επίσης πολύ απλό, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματική άσκηση: Χωρίς να βυθιστείτε εντελώς στο νερό, εισπνεύστε, στη συνέχεια χαμηλώστε απότομα το κεφάλι σας στην πισίνα και εκπνεύστε ομαλά και συνεχώς. Αυτό πρέπει να επαναληφθεί μέχρι να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε συνηθίσει σε αυτό το είδος αναπνοής και να απαλλαγείτε από τις υποσυνείδητες καθυστερήσεις.
4. Όταν τελικά μάθετε να εκπνέετε σωστά, μη διστάσετε: ξεκινήστε ελεύθερα να κολυμπήσετε. Επικεντρωθείτε σε μια ελαφριά, ήρεμη εκπνοή, η οποία μπορεί να εκτελεστεί με οποιονδήποτε τρόπο άνετο για εσάς ή ακόμα και εναλλάξ μεταξύ τους.

Βίντεο: τεχνική σωστής εκπνοής κατά την κολύμβηση

Πώς να μετρήσετε σωστά τους σφυγμούς σας στο νερό

Κατά την κολύμβηση, ο καρδιακός σας ρυθμός παραμένει ίδιος καθ' όλη τη διάρκεια της διαδικασίας. Για έμπειρους κολυμβητές το καρδιαγγειακό σύστημαλειτουργεί με τέτοιο τρόπο ώστε σε ηρεμία ο καρδιακός ρυθμός να μειώνεται, αλλά σε περίπτωση φορτίου και στρες, το σώμα τους εκπλήσσει με την αντοχή του και την ικανότητά του να επιτυγχάνει ανέφικτο απλοί άνθρωποιδείκτες.

Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε αυτόν τον σημαντικό παράγοντα και να τον παραμελούμε, καθώς χάρη στον καρδιακό ρυθμό μπορούν να εντοπιστούν ανωμαλίες, ακόμη και ασθένειες.

Σπουδαίος! Για να αποφύγετε την κούραση, προσπαθήστε να διατηρήσετε σωστή θέσησώμα σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης.

Για τη μέτρηση του σφυγμού στο νερό, προσφέρονται στους αθλητές διάφορες συσκευές, η πιο δημοφιλής από τις οποίες είναι μια ειδική συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών. Η συσκευή είναι συμπαγής και αποτελείται από δύο μέρη: το πρώτο είναι στερεωμένο στο λουρί των γυαλιών ή ένα καπάκι και το δεύτερο στον λοβό του αυτιού και έτσι η συσκευή διαβάζει δεδομένα καρδιακού παλμού.
Το πλεονέκτημα αυτής της συσκευής παρακολούθησης καρδιακών παλμών είναι επίσης η δυνατότητα λήψης των πιο ενημερωμένων πληροφοριών σχετικά με τον καρδιακό σας παλμό εντός της τελευταίας στιγμήςή ακόμα και μερικά δευτερόλεπτα, κάτι που είναι εξαιρετικά χρήσιμο. Η συσκευή μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για άλλα αθλήματα - για παράδειγμα, είναι ιδανική για τρέξιμο ή ποδήλατο.

Τι να κάνετε εάν σας δύσπνοια

Αρχικά, πρέπει να διευκρινίσετε τον λόγο για τον οποίο μπορεί να μην αναπνέετε αρκετά. Κατά κανόνα, αυτό συμβαίνει επειδή η εκπνοή δεν έχει ολοκληρωθεί και κάποια ποσότητα αέρα παραμένει ακόμα στους πνεύμονες, δηλαδή συμβαίνει μια αθροιστική διαδικασία, με αποτέλεσμα, όταν ο κολυμβητής προσπαθήσει να πάρει ξανά αέρα, δεν θα να είναι σε θέση να το κάνει περισσότερο. Ακόμη και έμπειροι κολυμβητές μπορούν να αντιμετωπίσουν αυτό το πρόβλημα.

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι δεν υπάρχει πανικός ή ξαφνικές κινήσεις. θετικά αποτελέσματαΔεν θα το πετύχετε, μόνο θα επιδεινώσετε την κατάστασή σας. Εάν αισθάνεστε ότι ο αέρας αρχίζει να εξαντλείται, απλά πρέπει να συνεχίσετε να εκπνέετε από τη μύτη σας κάτω από το νερό.
Αυτός είναι ο λόγος που δύο όργανα χρησιμοποιούνται ταυτόχρονα - η μύτη και το στόμα - για να βελτιώσουν την εκπνοή και να την κάνουν πιο άνετη και ολοκληρωμένη. Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε χρόνο να εκπνεύσετε εντελώς όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας και ήρθε η ώρα να τραβήξετε μια νέα μερίδα, τότε απλώς συνδέστε το στόμα ή τη μύτη σας, ανάλογα με το τι εκπνεύσατε πριν.

Κοινά λάθη

Σε μια προσπάθεια να κατακτήσουν ένα συγκεκριμένο εγκεφαλικό επεισόδιο όσο το δυνατόν γρηγορότερα, οι κολυμβητές συχνά παραβλέπουν κάποια σημαντικά σημείακαι ως εκ τούτου κάνει ασυγχώρητα λάθη.

Το ήξερες? Το κολύμπι είναι εξαιρετικό για ανακούφιση νευρική έντασηκαι το άγχος. Κυριολεκτικά μερικές προπονήσεις αρκούν για να νιώσεις ένα κύμα δύναμης, ενέργειας και έμπνευσης που θα μείνει μαζί σου για πολύ καιρό.

Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Κρατώντας την αναπνοή σας.Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, δεν μπορείτε να κρυώσετε και να διατηρήσετε την περίσσεια αέρα. Αυτό θα οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση ενέργειας και άγχος.
2. Περιττές στροφές και περιστροφές της κεφαλής.Εάν δεν υπάρχει ανάγκη για περιττές κινήσεις, είναι καλύτερα να αποφύγετε από αυτές, διαφορετικά θα διαταράξει τη διαδικασία εισόδου του αέρα στους πνεύμονες.
3. Κακή απόδοση θήκης.Όλες οι κινήσεις πρέπει να γίνονται πολύ καθαρές, γιατί από αυτό εξαρτώνται ο ρυθμός της αναπνοής και η ποιότητα της τεχνικής. Ο υπερβολικός ζήλος επίσης δεν είναι ευπρόσδεκτος: εξασθενεί σημαντικά και βλάπτει τον συντονισμό, κάτι που είναι πολύ σημαντικό στην κολύμβηση.
4. Γυρίζοντας πολύ απότομα το κεφάλι όταν εισπνέετε.Απαγορεύεται αυστηρά η υπερένταση αυχενική περιοχή, η εργασία του οποίου πρέπει να συντονιστεί άμεσα με όλο το σώμα, διαφορετικά θα εξασφαλιστεί πόνος και τραυματισμός και δεν θα ληφθεί η επιθυμητή βαθιά αναπνοή.

Άρα, η σωστή αναπνοή είναι σημαντική σε κάθε άθλημα και πρώτα από όλα στην κολύμβηση. Αφού κατακτήσετε την επιστήμη της ρυθμικής αναπνοής, οποιαδήποτε απόσταση θα κατακτηθεί αμέσως και το αγαπημένο σας στυλ θα βελτιωθεί. Μην παραμελείτε την προπόνηση, μην φείδεστε προσπάθειας και επιμονής και το αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή.

Για να κολυμπάτε καλά, να παραμένετε σίγουροι στο νερό και να μην κουράζεστε ενώ κολυμπάτε μεγάλες αποστάσεις, είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη, ρυθμική και συγχρονισμένη με τις κινήσεις και οι αναπνοές να είναι βαθιές. Το πιο κοινό πρόβλημα μεταξύ των κολυμβητών είναι να κρατούν την αναπνοή τους κατά τη διάρκεια των εγκεφαλικών επεισοδίων και να προσπαθούν να εκπνεύσουν αέρα μόνο από τη μύτη.

Τεχνική αναπνοής όταν κολυμπάτε

Η τεχνική της σωστής αναπνοής βασίζεται σε μια βαθιά εκπνοή που γίνεται τη στιγμή που το πρόσωπο του κολυμβητή είναι ελαφρώς βυθισμένο στο νερό. Οι εκπνοές πρέπει να γίνονται χωρίς καθυστέρηση, καθώς ο υπερβολικός αέρας στους πνεύμονες ασκεί πίεση θωρακικοί μύεςκαι επηρεάζει αρνητικά την ταχύτητα κολύμβησης.

Στα μεσοδιαστήματα μεταξύ των αναπνοών, το κεφάλι πρέπει να διατηρείται σε επίπεδο. Μην μετακινείτε το κεφάλι σας από τη μια πλευρά στην άλλη, αυτό προκαλεί κακό συντονισμό. Προσπαθήστε να κοιτάξετε ένα σημείο μπροστά σας. Μην προσπαθήσετε να σηκώσετε το κεφάλι σας πολύ ψηλά και να κοιτάξετε ψηλά, αυτό μπορεί να κάνει τον λαιμό σας να πονάει, αλλά αυτή η θέση του κεφαλιού σας δεν θα σας διευκολύνει να αναπνεύσετε.

Ασκήσεις για τη διδασκαλία της σωστής αναπνοής

Αρχικά, συνιστάται η εξάσκηση στην πισίνα και η άσκηση μιας άσκησης που ονομάζεται "float". Όχι μόνο οι ενήλικες, αλλά και τα παιδιά μπορούν εύκολα να αντιμετωπίσουν αυτήν την άσκηση. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, μετά καθίστε και βυθίστε το κεφάλι σας στο νερό για 10-15 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να σφίξετε τα γόνατά σας με τα χέρια σας κάτω από το νερό, μετρήστε σιωπηλά μέχρι το δεκαπέντε και σηκωθείτε. Συνιστάται να κάνετε αυτή την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές σε μία προπόνηση.

Η επόμενη άσκηση είναι λίγο πιο δύσκολη, αλλά θα σας βοηθήσει να εξασκηθείτε στον αναπνευστικό συγχρονισμό, που είναι πολύ σημαντικός για την κολύμβηση μεγάλων αποστάσεων. Αυτή η άσκηση είναι επίσης πιο βολική για εξάσκηση στην πισίνα. Στέκεστε σε νερό μέχρι τη μέση, σκύψτε προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα χείλη σας να αγγίζουν ελάχιστα την επιφάνεια του νερού και ακουμπήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από το στόμα σας, χαμηλώστε το πρόσωπό σας στο νερό και μετά εκπνεύστε αργά στο νερό. Σηκώστε ομαλά το κεφάλι σας πάνω από το νερό και πάρτε ξανά μια ανάσα. Στη συνέχεια χαμηλώστε ξανά το πρόσωπό σας στο νερό και εκπνεύστε.

Θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε σηκώνοντας το κεφάλι σας και χαμηλώνοντας το πρόσωπό σας στο νερό με τον ίδιο ρυθμό, χωρίς να σας αποσπάται η προσοχή ή να παραπαίει. Είναι σημαντικό να συντονίζετε τις κινήσεις σας έτσι ώστε όταν τελειώσετε την εκπνοή στο νερό, να αρχίσετε να σηκώνετε το κεφάλι σας. Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται 10-15 φορές κατά την πρώτη προπόνηση, ενώ στις επόμενες προπονήσεις μπορεί να επαναληφθεί 20-30 φορές.

Για κάθε στυλ κολύμβησης, και ακόμη περισσότερο στον αθλητισμό, έχει η τεχνική της σωστής αναπνοής μεγάλη αξία, όχι μόνο να float freestyle, αλλά και να πετύχεις καλά αποτελέσματασε αγώνες.

Είναι καλύτερο να βελτιώσετε την ικανότητα του πώς να αναπνέετε σωστά ενώ κολυμπάτε σε μια πισίνα υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή, αν και αυτό μπορεί επίσης να γίνει ανεξάρτητα στο σπίτι τόσο από ενήλικες όσο και από παιδιά (υπό την καθοδήγηση ενός ενήλικα). Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε την ίδια την αρχή της αναπνοής και την εφαρμογή της στο crawl, το πρόσθιο και το κολύμπι με πεταλούδες.

Τα πρώτα μαθήματα για την εκμάθηση κολύμβησης είναι πάντα αφιερωμένα στις αναπνευστικές συνήθειες. Αυτό οφείλεται στους εξής λόγους:

1. όντας στο νερό, το σώμα βιώνει πίεση, το στήθος συσπάται.
2. οι αναπνευστικές διαταραχές μπορεί να οδηγήσουν σε υποξία, με αποτέλεσμα: εμβοές, ζάλη, πόνο στους κροτάφους και στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
3. μια ειδική τεχνική βύθισης, εισπνοής και εκπνοής βοηθά να κολυμπήσετε μεγάλες αποστάσεις χωρίς να αισθάνεστε κουρασμένοι.
4. Μείνετε κάτω από το νερό με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, συγχρονίζοντας τις κινήσεις με το σώμα, τα χέρια και τα πόδια σας.

1. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη, ήρεμη και βαθιά.
2. Εκπαιδεύστε πρώτα στον αέρα και μόνο μετά προχωρήστε στις διαδικασίες νερού.
3. Το κεφάλι διατηρείται σε επίπεδο για να αποφευχθεί η απώλεια συντονισμού (δηλαδή, το κεφάλι δεν πρέπει να σηκώνεται πάνω από το νερό).
4. Ο αέρας εισπνέεται απότομα πάνω από το νερό και μόνο από το στόμα.
5. Η εκπνοή πραγματοποιείται στο νερό μέσω του στόματος, το οποίο είναι καλύτερο να πιέζεται σφιχτά και να απελευθερώνεται ο αέρας σε λεπτά ρεύματα με πίεση. Η διάρκεια πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την εκπνοή.

Όσο πιο βαθιά είναι η εισπνοή και η εκπνοή, τόσο καλύτερα λειτουργούν οι πνεύμονες.

Ασκήσεις αναπνοής στο νερό

Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά ενώ κολυμπάτε:

1. Σταθείτε στο νερό, βυθίστε μόνο το πρόσωπό σας κρατώντας την αναπνοή σας. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να κουνήσετε τα χέρια σας. Στο δεύτερο κτύπημα θα πρέπει να εκπνεύσετε στο νερό, τελειώνοντας πάνω από αυτό. Τότε θα είναι πιο εύκολο να αναπνεύσετε μια νέα μερίδα αέρα.
2. Η άσκηση Float είναι πολύ δημοφιλής. Ισιώστε τους ώμους σας, παίρνοντας μια βαθιά ανάσα. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα γόνατά σας, πιέζοντας το κεφάλι σας στο στήθος σας. Κατεβείτε όσο πιο χαμηλά γίνεται. Απελευθερώνοντας σταδιακά αέρα, ανεβείτε στην επιφάνεια.
3. Κατεβείτε στον πάτο της πισίνας κοντά στο πλάι, προσπαθήστε να ξαπλώσετε οριζόντια. Εκπνέοντας αέρα, ανεβείτε στην επιφάνεια, εισπνεύστε ξανά και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4. Πριν ξεκινήσετε το κολύμπι, κάντε ασκήσεις προθέρμανσης, απλώνοντας τα χέρια σας στο πλάι, πάνω, στο πλάι, προσπαθώντας να αναπνεύσετε βαθιά. Μιμηθείτε τις κινήσεις του κεφαλιού και των χεριών σας σαν να βρίσκεστε ήδη στο νερό.
5. Μην ξεχνάτε ότι όταν κολυμπάτε, είναι σημαντικός ο συγχρονισμός των κινήσεων των χεριών και των ποδιών. Κάντε οκλαδόν, εισπνέοντας και εκπνέοντας ρυθμικά, κάντε ένα «χελιδόνι», κουνήστε μπρος-πίσω, αλλάζοντας εναλλάξ άκρα, χωρίς να ξεχνάτε τη βαθιά αναπνοή και την εκπνοή.

Χαρακτηριστικά στυλ κολύμβησης και αναπνοής

Κάθε στυλ κολύμβησης χρησιμοποιεί τη δική του τεχνική. Μερικά από αυτά δεν απαιτούν ειδική προετοιμασία, μερικά είναι πολύ περίπλοκα. Μόνο η επαναλαμβανόμενη προπόνηση θα σας βοηθήσει να το συνηθίσετε πιο γρήγορα.

Αναπνοή κατά το πρόσθιο

Εάν ακολουθείτε την κλασική προσέγγιση όταν κολυμπάτε πρόσθιο, τότε είναι σημαντικό να πιάσετε τον αέρα τη στιγμή της ώθησης με τα χέρια σας. Αυτή τη στιγμή, λαμβάνεται μια βαθιά αναπνοή σπρώχνοντας προς τα έξω το πηγούνι. Το κύριο βάρος πέφτει πάνω ωμική ζώνη. Εκπνεύστε στο νερό και η θέση του σώματος είναι ισοπεδωμένη, το κεφάλι είναι μέσα στο νερό.

Ένα άτομο μπορεί να κάνει έως και 3 κύκλους με χέρια και πόδια ενώ εκπνέει πριν χρειαστεί να πάρει άλλη μια αναπνοή.

Αργή πορεία

Όταν κολυμπάτε εμπρός crawl, θεωρείται πιο δύσκολο να κατακτήσετε τη σωστή τεχνική. Το κεφάλι του κολυμβητή είναι σχεδόν συνεχώς μέσα στο νερό. Πρέπει να εισπνεύσετε γρήγορα αέρα και να μετακινηθείτε ξανά. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να συντονίσετε όλες τις κινήσεις με τη θέση των χεριών. Η εισπνοή γίνεται ενώ τελειώνει το εγκεφαλικό με το ένα χέρι και μετακινείται στο άλλο. Κατά τη διάρκεια της εισροής, το κεφάλι στρέφεται προς την πλευρά όπου συμβαίνει. ενεργητική κίνηση. Η εκπνοή πραγματοποιείται όταν το πρόσωπο βυθίζεται σε νερό.

Αν κολυμπάς ελεύθερη κολύμβηση, η εισπνοή γίνεται από τον λεγόμενο «αερό θύλακα». Λόγω της κίνησης του κεφαλιού, σχηματίζεται ένα μπροστινό κύμα. Λόγω της κάμψης του δημιουργείται ένας χώρος στον οποίο υπάρχει αέρας που συλλαμβάνεται από το στόμα.

Κρατήστε το κεφάλι σας οριζόντια, διατηρώντας την ισορροπία του σώματος με τα πόδια και τα χέρια σας και κοιτάξτε το κάτω μέρος της πισίνας. Είναι γυρισμένη στο πλάι χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Σε διαφορετική περίπτωση λανθασμένη θέσημπορεί να οδηγήσει σε έντονος πόνοςστο λαιμό. Εάν σηκωθείτε πολύ πάνω από την επιφάνεια, το μπροστινό τμήμα του σώματος θα αισθανθεί επιπλέον άγχος.

Η ορθότητα της στροφής καθορίζεται από το σώμα και τη δύναμη της διαδρομής, η οποία πρέπει να είναι ομοιόμορφα τέλεια. Η γραμμή του νερού ξεκινά από την κορυφή του κεφαλιού και καταλήγει στη γωνία του στόματος. Προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτή τη θέση για να αποφύγετε τις επιπτώσεις της κόπωσης.

Στην περίπτωση που εκτελείται κολύμβηση crawl, μπορούν να χρησιμοποιηθούν δύο επιλογές. Είτε αναπνέετε μόνο από τη δεξιά ή την αριστερή πλευρά, αλλά μπορείτε να κάνετε εναλλαγή. Αυτός ο τύπος αναπνοής ονομάζεται διμερής. Υπάρχουν διάφορα σχήματα.

1. Ο κολυμβητής εισπνέει στο 3ο, 5ο ή 7ο χτύπημα, εναλλάξ σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
2. Αλλάζει τη θέση της κεφαλής για εισπνοή εναλλάξ μετά από 2 εγκεφαλικά επεισόδια και μετά μετά από 3 εγκεφαλικά επεισόδια.
3. Κολυμπά προς τη μία κατεύθυνση, αναπνέοντας κάτω από το αριστερό, το δεξί κτύπημα, και στη συνέχεια μετά από μια στροφή, αναπνέει προς την άλλη.

Τέτοιες κινήσεις βοηθούν στην πιο αποτελεσματική συμμετρία της θέσης του σώματος, την κίνηση του, αυξάνοντας την ταχύτητα κίνησης στο νερό.

Εάν κολυμπάτε ανάσκελα, το πρόσωπό σας είναι πάντα πάνω από την επιφάνεια του νερού και ο κολυμβητής μπορεί να αναπνέει ελεύθερα. Η σωστή αναπνοή βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας και τη διατήρηση οριζόντια θέσησώματα.

Στυλ δελφινιού

Η αναπνοή συντονίζεται με τις κινήσεις των χεριών. Είναι πιο αποτελεσματικό να εισπνέετε στο τέλος του εγκεφαλικού επεισοδίου, όταν το πρόσωπό σας υψώνεται πάνω από την επιφάνεια του νερού. Εκπνεύστε αφού βυθίσετε τα χέρια σας στο νερό. Για κολυμβητές όταν χρησιμοποιούν κολύμπι πεταλούδα πλήρης κύκλοςΟι κινήσεις για τη σύλληψη αέρα γίνονται μία φορά κατά τη διάρκεια της αιώρησης.

Οι τακτικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αυτοματοποίηση των κινήσεων της σύλληψης του αέρα, της έντονης εκπνοής του, του συντονισμού των μερών του σώματος. Σταδιακά, οι δεξιότητές σας θα βελτιωθούν και δεν θα νιώσετε καμία ενόχληση κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βίντεο σχετικά με το θέμα

Πώς να αναπνέετε σωστά όταν κολυμπάτε: Σχολή κολύμβησης - Evgeniy Korotyshkin

Στο κανάλι βίντεο "In Motion".

Για να μάθετε πώς να κολυμπάτε σωστά στο μπροστινό μέρος - σέρνεται, πρόσθιο, πεταλούδα - πρέπει να μάθετε την τεχνική της εκπνοής κάτω από το νερό. Σε αυτό θα σας βοηθήσει ο αρχηγός της ρωσικής ομάδας κολύμβησης, Evgeny Korotyshkin. Μπείτε στο κίνημα!

Πώς να εισπνέετε σωστά όταν κολυμπάτε εμπρός crawl

Στο κανάλι βίντεο "Είναι εύκολο να κολυμπήσεις".

Τεχνική κολύμβησης - 3: πώς και γιατί να εκπνεύσετε σωστά - Danil Antonenkov

Η άσκηση «Exhale into the water» στοχεύει στην ανάπτυξη της σωστής αναπνοής κατά την κολύμβηση ελεύθερο, πρόσθιο και πεταλούδα. Θα σας διδάξει να αναπνέετε άνετα και επίσης θα σας δυναμώσει αναπνευστικοί μύες. Σωστή εκτέλεση, στόχοι, κοινά λάθη.