Ένα κοινό πρόβλημα για την κρύα εποχή: περνάμε λιγότερο χρόνο έξω από το σπίτι, περπατάμε και κινούμαστε λιγότερο. Η διατροφή αλλάζει, το φαγητό γίνεται πιο βαρύ. Ένας μισοπαγωμένος οργανισμός δεν απαιτεί ελαφριά σαλάτα, αλλά πλούσιο μπορς ή ζεστά ζυμαρικά. Ως αποτέλεσμα παχαίνουμε. Πώς να χτίσετε τη διατροφή για να μην χάσετε σθένος, αλλά να μην κερδίσετε βάρος; Η Ekaterina Burlyaeva, επικεφαλής του Συμβουλευτικού και Διαγνωστικού Κέντρου για Υγιεινή και Αθλητική Διατροφή, FGBUN FRC Διατροφής και Βιοτεχνολογίας, είπε σχετικά στην RG-Nedelya.
Κάθε εποχή έχει το δικό της λαχανικό
Φυσικά, η μείωση της ποσότητας των λαχανικών, ιδιαίτερα υπέρ των ζυμαρικών και άλλων υδατανθράκων με πολλές θερμίδες, δεν αξίζει τον κόπο. Έχουμε στη διάθεσή μας πολλά «χειμωνιάτικα» λαχανικά, τα οποία διατηρούν τέλεια βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά ακόμα και την κρύα εποχή. Αυτά είναι, για παράδειγμα, τα καρότα και τα παντζάρια. Ποιος αρνείται μια σαλάτα με καρότα ή παντζάρια με δαμάσκηνα ή μήλα; Όλοι αγαπούν το ξινολάχανο - τον χειμώνα είναι μια από τις κύριες πηγές βιταμίνης C. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ορεκτικό ή συνοδευτικό, μπορεί να συνδυαστεί με άλλα λαχανικά. Η κλασική βινεγκρέτ είναι μια υπέροχη χειμωνιάτικη σαλάτα. Μια άλλη επιλογή είναι τα κονσερβοποιημένα λαχανικά, για παράδειγμα, μελιτζάνα, σκουός, χαβιάρι λαχανικών. Αν υπάρχει λίγο λάδι σε κονσέρβες, η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός τέτοιου ορεκτικού είναι χαμηλή.
Το γεγονός ότι υποτίθεται ότι χρειαζόμαστε περισσότερη ενέργεια τον χειμώνα είναι σε μεγάλο βαθμό μια ψυχολογική στιγμή. Αντίθετα, αν το καλοκαίρι μετά τη δουλειά θέλουμε να περπατήσουμε και τα Σαββατοκύριακα δεν καθόμαστε σπίτι, τότε τη χειμερινή περίοδο η δραστηριότητα μειώνεται. Επομένως, δεν αξίζει να αυξήσετε τη θερμιδική περιεκτικότητα των τροφίμων αυτή τη στιγμή. Αλλά εδώ είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε τη διατροφή, να μεταφέρετε τα "βέλη" στη χειμερινή ώρα.
Ο χειμώνας είναι μια δύσκολη περίοδος τόσο για διάθεση όσο και για εμφάνιση. Φωτογραφία: AP
Πέντε από τα πιο «χειμωνιάτικα» πιάτα
1 Δημητριακά.Επιλέγουμε αυτά που μαγειρεύουν για πολλή ώρα. Έχοντας προετοιμάσει για πρωινό, ας πούμε, χυλό από κεχρί με κολοκύθα, πλιγούρι βρώμης ή φαγόπυρο, παίρνουμε μια μερίδα "μακριών" υδατανθράκων που κορεστούν καλά μέχρι το δείπνο. Και επιπλέον, το ζεστό φαγητό (σε αντίθεση, ας πούμε, με τα σάντουιτς) μας διευκολύνει ψυχολογικά να πηγαίνουμε νωρίς το πρωί στο σκοτάδι και στο κρύο.
2 σούπες.Αυτό είναι το πιο «χειμωνιάτικο» φαγητό, αν μιλάμε για ζεστές σούπες. Είναι παραδοσιακά καλά για μεσημεριανό γεύμα, αλλά θα συνιστούσα για δείπνο. Όταν φτάνουμε κουρασμένοι μετά τη δουλειά, έχουμε ψυχολογική ανάγκη για ζεστασιά και φαγητό. Και η σούπα είναι υπέροχη. Υπάρχουν λίγες θερμίδες και το αίσθημα της πείνας σκοτώνει τελείως, χορταίνει καλά, ζεσταίνει και αναζωογονεί. Η «σωστή» σούπα είναι λαχανικών. Ο καλύτερος χορτοφάγος. Μια εξαιρετική επιλογή είναι όλα τα είδη σούπες πουρέ - μανιτάρια, λαχανικά, αν και αν προστεθεί κρέμα σε αυτά, αυτό αυξάνει την περιεκτικότητα σε θερμίδες.
3 Ψάρια.Το χειμώνα, αισθανόμαστε ιδιαίτερα την έλλειψη ήλιου και βιταμίνης D. Επομένως, τα λιπαρά ψάρια - μια από τις κύριες πηγές αυτής της βιταμίνης - πρέπει να βρίσκονται στο τραπέζι μας. Θα είναι ακριβή πέστροφα και σολομός ή "δημοκρατική" ρέγγα και σκουμπρί - δεν είναι τόσο σημαντικό. Όλοι οι τύποι λιπαρών ψαριών περιέχουν τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που χρειαζόμαστε. Μπορείτε επίσης να απολαύσετε το συκώτι μπακαλιάρου, είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη D. Απλά πρέπει να λάβετε υπόψη ότι η περιεκτικότητά του σε θερμίδες είναι διπλάσια από αυτή του ψαριού.
4 Πατάτες.Θα συμβούλευα να μην συμπεριλάβετε τις πατάτες στη λίστα των «απαγορευμένων» τροφών. Αυτό είναι το παραδοσιακό και αγαπημένο μας φαγητό. Λόγω του ότι την τρώμε συχνά, είναι η πατάτα που γίνεται μια από τις κύριες πηγές βιταμίνης C και καλίου το χειμώνα, που υποστηρίζει τη λειτουργία του καρδιακού μυός. Είναι μύθος ότι οι πατάτες είναι εξαιρετικά επιβλαβείς για τη σιλουέτα. Μια πατάτα 100 γραμμαρίων, βραστή ή ψητή, έχει μόνο 70 kcal. Για σύγκριση, ένα ποτήρι κεφίρ 2,5% είναι 55 kcal. Αλλά αν τηγανίζετε πατάτες, αυτό είναι αμέσως 400 kcal. Ως εκ τούτου, άφοβα τρώμε βραστές και ψητές πατάτες για πρωινό και μεσημεριανό. Για δείπνο - αποχή.
5 Εσπεριδοειδή.Τους χρειαζόμαστε πολύ τον χειμώνα. Τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια, τα λεμόνια είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης C (και αυτή η βιταμίνη μας βοηθά να καταπολεμήσουμε το άγχος και το κρυολόγημα, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα). Επιτρέψτε μου να επιστήσω την προσοχή σας στις τελευταίες συστάσεις των διατροφολόγων: αντί για τόσο δημοφιλείς φρεσκοστυμμένους χυμούς, είναι προτιμότερο να τρώτε ολόκληρα φρούτα ή να κάνετε smoothies από αυτά. Τα φρούτα και τα smoothies, σε αντίθεση με τους χυμούς, έχουν πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη ρύθμιση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα και επίσης αποτρέπουν τα απότομα άλματα στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
Πίνουμε "για να ζεσταθούμε"
Όχι, δεν πρόκειται για αλκοόλ, αλλά για συνηθισμένα ποτά. Αν και η δίψα δεν σας βασανίζει το χειμώνα, πρέπει να πίνετε (λαμβάνοντας υπόψη υγρά τρόφιμα, τσάι, καφέ) 1,5-2 λίτρα την ημέρα.
Ποτό νούμερο 1 - ζωμός τριανταφυλλιάς. Τονώνει και ζεσταίνει και δίνει την ίδια βιταμίνη C. Μια καλή επιλογή είναι να παρασκευάσετε ψιλοκομμένο τζίντζερ, μπορείτε να προσθέσετε μέλι και λεμόνι: ζεσταίνει τέλεια και κάνει καλό στο ανοσοποιητικό. Χρήσιμα και φρουτώδη ποτά με κράνμπερι, ιπποφαές.
Χρειάζεται επίσης καθαρό νερό - περίπου το 50% της συνολικής ποσότητας υγρού.
Στο Εθνικό Πάρκο Shallotte River Swamp Park στη Βόρεια Καρολίνα (ΗΠΑ), λόγω των πρωτοφανών παγετών του Ιανουαρίου, αλιγάτορες πάγωσαν σε πάγο. Αλλά τα ερπετά θα σωθούν: όπως εξήγησαν οι επιστήμονες του αποθεματικού, οι αλιγάτορες έπεσαν σε χειμερία νάρκη και όταν λιώσουν οι πάγοι, θα ξυπνήσουν σαν να μην είχε συμβεί τίποτα. Φωτογραφία: AP
Έφαγα - και παράγγειλε
Το χειμώνα, όταν έχει λίγο ήλιο, βραδιάζει νωρίς, η διάθεση είναι σχεδόν πάντα στο μηδέν. Υπάρχουν προϊόντα που βοηθούν στην καταπολέμηση αυτού. Ακόμη και για άτομα που χάνουν βάρος, οι διατροφολόγοι περιλαμβάνουν τη σοκολάτα στη διατροφή τους: βοηθά στη διατήρηση του σθένους και της ευθυμίας. Κανόνας: 20-30 γραμμάρια το πρωί, για παράδειγμα, με τσάι για μεσημεριανό γεύμα.
Ένα άλλο προϊόν «χαράς» είναι οι μπανάνες. Πολλοί πιστεύουν ότι συμβάλλουν στην αύξηση βάρους, αλλά η κατανάλωση μιας μπανάνας το πρωί δεν απαγορεύεται. Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα περιέχει μόνο 100 kcal, σε ένα μικρό κέικ για σύγκριση - 2-2,5 φορές περισσότερο.
Οι ξηροί καρποί ανεβάζουν τη διάθεση. Εκτός από αποθήκη χρήσιμων πολυακόρεστων οξέων, οι ξηροί καρποί περιέχουν και τρυπτοφάνη, η οποία είναι απαραίτητη για τη σύνθεση της ορμόνης της χαράς - της σεροτονίνης. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι επίσης πλούσια σε τρυπτοφάνη - χουρμάδες, σύκα, δαμάσκηνα. Αλλά εδώ πρέπει να είστε προσεκτικοί - όλα αυτά είναι τροφές με πολλές θερμίδες.
Επιπλέον, η πηγή τρυπτοφάνης είναι το κρέας. Και πάλι όμως θα πρέπει να προσέξεις την περιεκτικότητα σε θερμίδες και τον τρόπο παρασκευής. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε το άπαχο βοδινό, μοσχαρίσιο, κουνέλι, γαλοπούλα.
Ο χειμώνας είναι μια δύσκολη περίοδος για εμφάνιση. Τα μαλλιά ξεθωριάζουν, το δέρμα ξεφλουδίζει από τον παγετό και τον ξηρό αέρα στο δωμάτιο. Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες A, E, D θα βοηθήσουν στη διατήρηση της ισορροπίας του δέρματος. Εκτός από τις πηγές που ήδη αναφέρθηκαν παραπάνω (ψάρια, λαχανικά πορτοκαλιού), καλό είναι να προσθέσετε στη διατροφή λωτούς, αβοκάντο και διάφορα φυτικά έλαια. Αξίζει να διαφοροποιήσουμε το τραπέζι, χρησιμοποιώντας όχι μόνο ηλιέλαιο, καλαμποκέλαιο, παραδοσιακό για εμάς, αλλά και ελιά, σουσάμι, κάνναβη, λιναρόσπορο. Το τελευταίο, παρεμπιπτόντως, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους άνδρες - βοηθά στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης τους.
Πριν εκδοθεί αυτή η εργασία, πρέπει να πληρούνται ορισμένες προϋποθέσεις. Αρχικά, πρέπει να βρείτε τουλάχιστον ένα κομμάτι σε οποιαδήποτε τοποθεσία. Για να γίνει αυτό, ταξιδεύοντας σε όλο τον κόσμο, βρίσκουμε συγκεκριμένα τηλεσκόπια τοποθετημένα σε διαφορετικά σημεία με τη μορφή ενός φωτεινού κρανίου - προσοφθάλμιων φακών. Όταν είστε δίπλα του, θα ακούσετε έναν συγκεκριμένο ήχο και ένα εικονίδιο κρανίου θα εμφανιστεί στον χάρτη. Αφού βρήκαμε αυτή τη συσκευή, την ενεργοποιούμε. Η εικόνα της οθόνης θα αλλάξει σε μια ελαφρώς πιο κοντινή προβολή. Στο επάνω μέρος, θα εμφανιστεί ο αριθμός των θραυσμάτων που μπορούν να βρεθούν χρησιμοποιώντας αυτήν τη συσκευή και πόσα από αυτά βρήκατε. Για να αναζητήσετε θραύσματα, περιστρέψτε την προβολή σας κάθετα και οριζόντια μέχρι να βρείτε ένα λαμπερό μπλε θραύσμα. Διορθώστε το μέχρι να αλλάξει ο αριθμός των ευρισκομένων στο επάνω μέρος και, στη συνέχεια, συνεχίστε την αναζήτηση μέχρι να τα βρείτε όλα. Στη συνέχεια, πατήστε το [ esc ]. Τα θραύσματα που βρέθηκαν θα εμφανιστούν στον χάρτη. Για να φτάσετε σε μερικά, θα πρέπει να προσπαθήσετε, γιατί. η διαδρομή προς αυτά θα είναι παρόμοια με το να παίζετε ένα παιχνίδι πλατφόρμας. Στη συνέχεια αφήνουμε το θραύσμα στο ερευνητικό τραπέζι στο Vault ή στο Skyhold. Μόνο μετά από αυτό θα εμφανιστεί η αποστολή. Στη συνέχεια πηγαίνουμε στο αρχηγείο της διοίκησης και ανοίγουμε μια νέα περιοχή - την Απαγορευμένη Όαση.Πηγαίνοντας εκεί, η αποστολή θα τερματιστεί αυτόματα.
Για παν ενδεχόμενο
Για να λάβετε την αποστολή, θα πρέπει να περάσετε από το πέρασμα στο βουνό προς τα ανατολικά και ελαφρώς νότια του στρατοπέδου στην όαση (όπως ονομάζεται). Ένα θαυμαστικό θα είναι ορατό στον χάρτη και ένα από τα μέλη του κόμματός σας θα πει ότι βλέπει κάποιο είδος γυναίκας. Πλησιάζουμε τη γυναίκα ανθρακωρύχο και της μιλάμε. Μπορεί να βρεθείτε αντιμέτωποι με το γεγονός ότι μπορεί να μην εκπληρωθεί αμέσως. Γεγονός είναι ότι κινείται συνεχώς, επομένως, για να το βρει κανείς θα πρέπει, αφού περάσει από ένα πέρασμα στο βουνό, να πάει βόρεια κατά μήκος του φαραγγιού. Η σπηλιά όπου βρίσκεται ο επιθυμητός δακτύλιος βρίσκεται στα βόρεια και σημειώνεται στον χάρτη με μαρκαδόρο. Για να φτάσετε εκεί, αρκεί απλώς να πάτε προς την κατάλληλη κατεύθυνση κατά μήκος του φαραγγιού, χωρίς να στρίψετε πουθενά. Θα υπάρχουν πολλές αράχνες μέσα στη σπηλιά. Όταν σκοτώνεις όλους, πήγαινε στο δυτικό μικρό κλαδί. Εκεί, στο στήθος, θα βρείτε ένα δαχτυλίδι, το οποίο στη συνέχεια πηγαίνετε στη γυναίκα ανθρακωρύχο.
Η πόρτα στο σπήλαιο Παρ «ασ
Η αποστολή ξεκινά αμέσως μετά την ολοκλήρωση της εργασίας «Για κάθε περίπτωση», όπου λαμβάνουμε το κλειδί ως ανταμοιβή. Πηγαίνουμε στη σπηλιά όπου βρήκαμε το δαχτυλίδι μιας ανθρακωρύχης και ανοίγουμε την δικτυωτή πόρτα εκεί ακριβώς απέναντι από την είσοδο. Μόλις το κάνετε αυτό, η αποστολή θα τελειώσει και μπορούμε να παραλάβουμε όλα όσα είναι αποθηκευμένα εδώ.
ναός της υπερηφάνειας
Η αποστολή ενεργοποιείται μόλις φτάσουμε στην Απαγορευμένη Όαση. Πηγαίνουμε βόρεια, λίγο πιο πέρα από το κάμπινγκ κοντά στην όαση, σκοτώνουμε τον γίγαντα. Από εδώ πάμε βορειοδυτικά, μέσα στη σπηλιά. Όταν φτάσετε στην πρώτη διασταύρωση, στρίψτε δεξιά. Αφού πέσετε στο λάκκο, μετακινηθείτε κατά μήκος των δοκών στην άλλη πλευρά. Από το στρογγυλό δωμάτιο πηγαίνουμε αριστερά. Βγαίνουμε έξω, στα αριστερά θα υπάρχει ξύλινη γέφυρα κατά μήκος του βουνού. Περνάμε κατά μήκος του από τον προσοφθάλμιο φακό και κατεβαίνουμε, όπου σκοτώνουμε τους εχθρούς. Μετά πλησιάζουμε στην πόρτα. Για να το ανοίξετε, πρέπει να έχετε τουλάχιστον 6 θραύσματα.Μόλις μπείτε, η αποστολή θα τελειώσει.
καταπραΰνει το πνεύμα
Αφού ολοκληρώσουμε την αποστολή Temple of Pride και μπούμε μέσα στο ναό, περνάμε σε τρία θαυμαστικά που εμφανίστηκαν στον χάρτη. Για να ολοκληρώσετε αυτήν την αποστολή, χρειάζεστε την πόρτα στα αριστερά της εισόδου. Για να το ανοίξετε, χρειάζεστε έναν ορισμένο αριθμό θραυσμάτων. Αφού ξεκλειδώσαμε την πόρτα, μπαίνουμε στο δωμάτιο και σκοτώνουμε όλους τους εχθρούς, μαζεύουμε τα λάφυρα και πηγαίνουμε στη διπλανή πόρτα. Ανοίγει με τον ίδιο τρόπο όπως πριν. Πίσω της πάλι είναι εχθροί και λάφυρα. Η επόμενη παρόμοια πόρτα θα είναι και η τελευταία. Θα υπάρχει ένα αφεντικό μέσα (Witch Horror). Αφού τον σκοτώσετε, φροντίστε να επιθεωρήσετε τη σαρκοφάγο στη μέση του δωματίου. Θα λάβετε ένα μπόνους για προστασία από τη μαγεία των πνευμάτων και θα ολοκληρώσετε την αποστολή.
αντέξει το κρύο
Αποδεικνύεται και περνά με τον ίδιο τρόπο όπως η αποστολή "Calm the Spirit", μόνο η επιθυμητή πόρτα βρίσκεται στη μέση. Η ανταμοιβή είναι ένα μπόνους στην αντίσταση στο κρύο.
Κατακτήστε τη φωτιά
σπίτι της υπερηφάνειας
Αφού ολοκληρώσετε τις αποστολές "Calm the Spirit", "Transfer the Cold" και "Conquer the Fire" (για αυτό πρέπει να συγκεντρώσετε και τα 114 θραύσματα σε όλο τον κόσμο του παιχνιδιού), θα ανοίξει μια πόρτα στο κέντρο του ναού. Πίσω της θα είναι ο δαίμονας της περηφάνιας. Τον σκοτώνουμε και άλλους εχθρούς. Η αποστολή θα τελειώσει, αλλά μην φύγετε αμέσως. Εξετάστε τη σαρκοφάγο. Ως ανταμοιβή, αφού αφαιρέσετε όλα τα πράγματα από αυτό, θα δώσουν ένα μπόνους στην προστασία από την ηλεκτρική ενέργεια.
Όλα τα θραύσματα:
- The Hinterlands - 5 προσοφθάλμιοι - 22 θραύσματα
- Storm Coast - 4 προσοφθάλμιοι - 13 θραύσματα
- Απαγορευμένη Όαση - 4 προσοφθάλμιοι - 15 θραύσματα
- Western Limit - 5 προσοφθάλμιοι - 14 θραύσματα
- Sacred Plain - 3 προσοφθάλμιοι - 16 θραύσματα
- Emerald Graves - 2 προσοφθάλμιοι - 13 θραύσματα
- Emprise du Lion - 2 προσοφθάλμιοι - 13 θραύσματα
- Whistling Wastes - 4 προσοφθάλμιοι φακοί - 8 θραύσματα
Σε κανέναν δεν αρέσει το κρύο, αλλά υπάρχουν καταστάσεις που δεν υπάρχει επιλογή. Ο κρύος καιρός μπορεί να προκαλέσει σωματική δυσφορία, ασθένεια και συνεχή υπερβολική υπνηλία, εάν δεν είστε κατάλληλα προετοιμασμένοι για αυτό. Είτε έχετε μετακομίσει σε ένα πιο ψυχρό κλίμα είτε απλά θέλετε να νιώσετε καλύτερα τον χειμώνα, υπάρχουν τρόποι που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το κρύο πιο εύκολα.
Προσοχή: Αυτό το άρθρο προορίζεται για κατοίκους της εύκρατης κλιματικής ζώνης. Να είστε προσεκτικοί και κοινή λογική εάν η εξωτερική θερμοκρασία είναι κάτω από μείον 5 βαθμούς. Οι συμβουλές που σχετίζονται με την εξωτερική συμπεριφορά δεν προορίζονται για θερμοκρασίες κάτω από μείον 15 βαθμούς!
Βήματα
Εγκλιματισμός του σώματος
-
Χαμηλώστε τη θερμοκρασία δωματίου.Μόλις συνηθίσετε το κρύο έξω, θα πρέπει να προσπαθήσετε να προσαρμοστείτε και στο κρύο μέσα στο σπίτι. Κατά κανόνα, οι άνθρωποι διατηρούν τη θερμοκρασία στο σπίτι στους 20-23 βαθμούς Κελσίου, και αυτό είναι το πιο άνετο για το ανθρώπινο σώμα. Προσπαθήστε να μειώσετε σταδιακά τη θερμοκρασία κατά 1-2 βαθμούς τη φορά μέχρι να συνηθίσετε να ζείτε σε ένα πιο κρύο δωμάτιο.
- Αν μάθετε να μένετε σε ένα κρύο σπίτι, θα κάνετε οικονομία και στη θέρμανση τη χειμερινή περίοδο. Ωστόσο, εάν δεν μένετε μόνοι, ελέγξτε πρώτα με την οικογένεια ή τους συγκάτοικούς σας.
-
Κόψε τη συνήθεια να τυλίγεις.Την επόμενη φορά που θα κρυώσετε και θα θέλετε να ρίξετε μια ζεστή κουβέρτα ή ένα ζευγάρι παντόφλες, μην το κάνετε. Αντίθετα, προσπαθήστε να υπομείνετε το κρύο και να σταματήσετε να το σκέφτεστε. Η ιδέα είναι να κόψετε τη συνήθεια να ρίχνετε κάτι ζεστό όταν κρυώνετε και να μάθετε να τα καταφέρνετε χωρίς αυτό. Εάν έχετε ήδη συνηθίσει σε πιο χαμηλές θερμοκρασίες και κάνετε τακτικά κρύο ντους, τότε αυτό το βήμα θα σας είναι εύκολο.
Πιείτε παγωμένο νερό.Αποκτήστε τη συνήθεια να πίνετε παγωμένο νερό τακτικά και μην εγκαταλείψετε αυτή τη συνήθεια ακόμα και τον χειμώνα. Όταν τα κρύα ποτά αφομοιώνονται, η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος πέφτει ελαφρά και το σώμα πρέπει να καταβάλει επιπλέον προσπάθειες για να αντισταθμίσει αυτές τις αλλαγές. Ενώ οι περισσότεροι προτιμούν να πίνουν καφέ ή ζεστή σοκολάτα σε κρύο καιρό για να ζεσταθούν, θα πρέπει να κάνετε το αντίθετο. Τελικά, δεν θα νιώθετε πλέον την ανάγκη να ζεσταθείτε.
- Εκτός από το ότι σας βοηθά να αυξήσετε την αντοχή σας στο κρύο, το παγωμένο νερό είναι άμεσα διαθέσιμο και μπορείτε να το βρείτε σχεδόν οπουδήποτε.
-
Κάντε χειμερινά σπορ.Για να συνηθίσετε το κρύο, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε μόνο σοβαρά και κουραστικά πράγματα. Ασχοληθείτε με χειμερινά σπορ όπως έλκηθρο, σκι ή σνόουμπορντ και θα διασκεδάσετε σε εξωτερικούς χώρους ενώ άλλοι μένουν στο σπίτι. Έτσι θα συνηθίσεις πολύ πιο γρήγορα το κρύο και, επιπλέον, θα έχεις ενδιαφέροντες χειμερινούς μήνες αντί να τους περιμένεις μέσα σε τέσσερις τοίχους.
- Μάθετε να αξιολογείτε αμερόληπτα την πραγματική θερμοκρασία για να αποκτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας και να αποφύγετε μια ακούσια αντίδραση σε μια αγχωτική κατάσταση.
-
Φανταστείτε ότι έξω είναι ακόμα πιο κρύο.Φυσικά δεν θα θέλατε, αλλά τι θα γινόταν αν ήταν ακόμα πιο κρύο; Αυτή η ψυχολογική τεχνική βοηθά να συνειδητοποιήσουμε ότι στην πραγματικότητα όλα δεν είναι τόσο άσχημα και όλα είναι γνωστά σε σύγκριση. Αν θυμάστε ότι πολλοί άνθρωποι πρέπει να ζουν σε πολύ πιο κρύα μέρη, όπως η Ανταρκτική ή η Τσουκότκα, τότε ο χειμώνας της Κεντρικής Ευρώπης θα σας φανεί αρκετά εύκολο τεστ.
- Το πρώτο βήμα είναι πάντα να αναγνωρίζετε ότι κάνει κρύο τριγύρω. Εάν χάνετε χρόνο ονειροπολώντας ότι θα ζεσταθείτε, δεν θα νιώσετε ποτέ καλά σε κρύες συνθήκες.
- Μερικές φορές χρειάζεται να κάνετε μια παύση και συνειδητά να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μην παγώσει. Μετά από λίγο, θα μπορείτε να αντέξετε υποσυνείδητα το κρύο.
- Ελαχιστοποιήστε την ποσότητα ρούχων που φοράτε για σύντομα ταξίδια.
- Εναλλακτικά στο κρύο ντους, μπορείτε να κάνετε μπάνιο με όσο πιο δροσερό νερό αντέχετε.
- Κάνει κρύο και μετά κρυώνει ΠολύΚρύο. Μην είσαι πολύ σκληρός με τον εαυτό σου. Εάν η εξωτερική θερμοκρασία πέσει σε επικίνδυνα επίπεδα ή εάν είστε έξω στο κρύο για πολλή ώρα, ντυθείτε ζεστά ή πηγαίνετε σε εσωτερικό χώρο. Να γνωρίζετε τους παράγοντες που οδηγούν στην υποθερμία και τα συμπτώματά της. Δεν υπάρχει λόγος να διακινδυνεύετε την υγεία και την ασφάλειά σας.
- Η παρατεταμένη έκθεση στο κρύο μπορεί να είναι πολύ επιβαρυντική για το σώμα σας, να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να αυξήσει τον κίνδυνο ασθένειας. Να το έχετε πάντα υπόψη σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
- Όταν το κρυοπάγημα εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της παρατεταμένης έκθεσης στο κρύο, οι νευρικές απολήξεις και άλλοι ιστοί καταστρέφονται σε μια υπερψυγμένη περιοχή του σώματος. Εάν πρέπει να περάσετε πολλή ώρα στο κρύο, φροντίστε να καλύψετε τα χέρια, τα πόδια και άλλες ευαίσθητες περιοχές του σώματος με ζεστά ρούχα.
Βγείτε από το σπίτι με κρύο καιρό.Αν θέλετε πραγματικά να συνηθίσετε τον εαυτό σας στο κρύο, θα πρέπει να βγείτε από το σπίτι όταν κάνει κρύο έξω. Περάστε μερικές ώρες έξω κάθε μέρα στα τέλη του φθινοπώρου, τον χειμώνα ή τις αρχές της άνοιξης. Φορέστε μόνο τα ελάχιστα ζεστά ρούχα και αφαιρέστε τα περιττά ρούχα μόλις τα καταφέρετε χωρίς αυτά. Με τον καιρό θα μπορέσετε να αντέξετε το κρύο για περισσότερο.Προσέξτε και προσδιορίστε με σύνεση την ώρα της βόλτας αν η θερμοκρασία πέσει κάτω από τους μείον 10 βαθμούς Κελσίου.
Κάντε κρύο ντους.Γυρίστε ελαφρά τη βρύση κάθε μέρα και μειώστε την ποσότητα του ζεστού νερού. Το κρύο ντους μπορεί να είναι εξαιρετικά απογοητευτικό, αλλά είναι ένας από τους κύριους τρόπους για να συνηθίσετε το σώμα σας σε χαμηλές θερμοκρασίες. Μερικοί προχωρούν ακόμη πιο πέρα και βυθίζονται σε κρύο νερό του χειμώνα για να προσαρμοστούν φυσιολογικά στο κρύο.
Αύξηση βάρους.Η λειτουργία των αποθεμάτων λίπους είναι να τροφοδοτούν συνεχώς τον οργανισμό με θερμίδες, οι οποίες όταν καίγονται μετατρέπονται σε ενέργεια. Το λίπος χρησιμεύει ως προστατευτικό στρώμα για τα εσωτερικά όργανα και βοηθά στη διατήρηση της θερμοκρασίας τους σε σταθερό επίπεδο. Παρόλο που αυτή η μέθοδος μπορεί να σας φαίνεται μη ελκυστική, η αύξηση του λιπώδους ιστού θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ζεστά τον κρύο καιρό.
Ασκηθείτε τακτικά.Ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις καρδιο και ενδυνάμωσης αρκετές φορές την εβδομάδα. Υπεύθυνος για την καύση θερμίδων και την απελευθέρωση ενέργειας, ο μεταβολισμός βοηθά στη ρύθμιση της μέσης θερμοκρασίας του σώματος και όταν προσαρμόζεται σε υψηλή σωματική άσκηση, γίνεται πιο αποτελεσματικός. Με άλλα λόγια, η άσκηση επιταχύνει ελαφρώς το έργο του σώματος, με αποτέλεσμα ο μεταβολισμός σας να διατηρείται σε υγιή και έτοιμη κατάσταση.
Ανάπτυξη κατάλληλων συνηθειών
Εκπαίδευση μυαλού
Προσέξτε την πραγματική θερμοκρασία.Αντί να σκέφτεστε πόσο κρύο αισθάνεστε αφού βγείτε έξω, εστιάστε στο να σκέφτεστε την πραγματική εξωτερική θερμοκρασία. Δεν είναι τόσο κρύο όσο νομίζετε. Προσπαθήστε να εκτιμήσετε με ακρίβεια τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος αέρα και θα καταλάβετε ότι δεν είναι τόσο κρύο έξω.