Η ύπαρξη δίαιτων εξπρές έχει βοηθήσει πολλά κορίτσια να προετοιμαστούν για τις διακοπές ή τα σημαντικά γεγονότα που απαιτούν μια όμορφη σιλουέτα. Πολλές γυναίκες προσπαθούν συνειδητά να χάσουν βάρος για την εποχή της παραλίας ή για μια εκδήλωση. Σε κάθε περίπτωση, μια ανασκόπηση των διατροφών για 7 ημέρες θα είναι χρήσιμη σε κάθε κυρία που φροντίζει τον εαυτό της και τη σιλουέτα της.
Επιλέγοντας μια αποτελεσματική δίαιτα
Κατά την επιλογή ενός διατροφικού συστήματος, κάθε άτομο πρέπει να λαμβάνει υπόψη του τα χαρακτηριστικά του σώματός του και τις ανάγκες του. Εάν το μενού περιέχει αλλεργιογόνα τρόφιμα ή η καθημερινή ρουτίνα δεν ταιριάζει με τη δίαιτα, τότε συνιστάται να εξετάσετε άλλες δίαιτες που καλύπτουν προσωπικές ανάγκες. Πολλοί άνθρωποι εντείνουν τη σωματική δραστηριότητα, η οποία σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή δίνει θετικό αποτέλεσμα και ένας υπέρβαρος αποκτά σαγηνευτικά σχήματα σώματος.
Η λίστα με τις εξπρές δίαιτες θα σας βοηθήσει να επιλέξετε μια επιλογή για όλους όσους θέλουν να χάσουν αυτά τα ενοχλητικά κιλά. Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι δυνατή με πλήρη συμμόρφωση με τους κανόνες διατροφής, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων περιορισμών.
Οποιαδήποτε δίαιτα συνοδεύεται από ένα άφθονο ποτό μεταλλικού νερού και ροφήματα που καίνε λίπος χωρίς θερμίδες.
Διατροφή από την κοιλάδα
Η Λάρισα Δολίνα είναι σταρ της ποπ για πολλά χρόνια χάρη στη φωνή και τις ελκυστικές της φόρμες. Αποκάλυψε το μυστικό της διατήρησης της σιλουέτας σε όλες τις κυρίες που το επιθυμούσαν, δημοσιεύοντας ένα προσωπικό μενού διατροφής.
- Πολλά καθημερινά φαγητά αποκλείονται από τη διατροφή και κάθε γεύμα συνοδεύεται κεφίρπεριεκτικότητα σε λιπαρά πάνω από 1%.
- Η ιδιαιτερότητα του συστήματος τροφοδοσίας είναι εναλλαγήυγιεινές τροφές χαμηλών θερμίδων για 7 ημέρες.
- Ξεχωριστό φαγητό, το αλάτι αποβάλλεται εντελώςαπό τη διατροφή
- Από τα επιτρεπόμενα προϊόντα, μόνο: πατάτες, ξινόγαλα, κρέας, φρούτα και συνηθισμένο κεκαθαρμένο νερό χωρίς αέρια και πρόσθετα.
- Το μενού περιγράφει μια λίστα με το τι μπορεί να καταναλωθεί όλη την ημέρα σε μικρές μερίδες, γι' αυτό συνιστάται χωρίζουμε το φαγητό σε 5-6 μέρη. Οι τελευταίες συγκεντρώσεις στο τραπέζι της εβδομάδας θα γίνουν στις 17.00.
- Επιτρέπεται για τους λάτρεις του καφέ μια κούπαμαύρο ρόφημα χωρίς ζάχαρη το πρωί.
Το τέλος των ημερών νηστείας συνοδεύεται από μια ισορροπημένη διατροφή καθ’ όλη τη διάρκεια του μήνα, αφού επιστρέφοντας στα γλυκά και σε άλλες τροφές με πολλές θερμίδες, τα χαμένα κιλά μπορούν να επιστρέψουν.
Μενού διατροφής Λάρισα Δολίνα
Διαβάστε περισσότερα για άλλες διατροφικές επιλογές για τη Λάρισα Ντολίνα
Δίαιτα φαγόπυρου
Αυτό το δημητριακό έχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών που κάνουν το χυλό χρήσιμο προϊόν. Το φαγόπυρο περιέχει μαγνήσιο, σίδηρο, κάλιο και άλλα στοιχεία για τη σωστή διατροφή και την υγεία του οργανισμού.
Σε αυτή τη δίαιτα χρησιμοποιείται ένα προϊόν για 7-14 ημέρες. Ο παρασκευασμένος χυλός είναι αρκετός για να κορεστεί το σώμα και να χάσει βάρος. Το φαγόπυρο είναι θρεπτικό και δίνει αίσθημα πληρότητας ακόμα και με έντονη πείνα. Τρώγοντας δημητριακά, μπορείτε εύκολα να κάνετε χωρίς κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Χαρακτηριστικό του συστήματος διατροφής είναι ότι το τελευταίο γεύμα στις 18.00. Η δίαιτα απαιτεί την ελαχιστοποίηση της χρήσης αλατιού και μπαχαρικών.
Μαγειρεύοντας χυλό για απώλεια βάρους
Πλιγούρι - πράσινο ολόκληρο πυρήνα
Ιδιαίτερη είναι η επιλογή των δημητριακών και ο τρόπος παρασκευής. Το φαγόπυρο είναι πάντα ένας ολόκληρος πυρήνας και κατά προτίμηση πράσινο. Ένα τέτοιο κουάκερ θεωρείται το πιο χρήσιμο και θρεπτικό. Πρέπει να μαγειρέψετε σύμφωνα με τη συνταγή, πλένοντας καλά τα δημητριακά, απαλλάσσοντάς τα από τις υπερβολικές ακαθαρσίες και τα βότσαλα που μπορεί να συναντήσετε στη συσκευασία.
Τα πλιγούρια χύνονται με βραστό νερό και εγχύονται ζεστά όλη τη νύχτα. Για φαγητό για μια μέρα, μισό κιλό δημητριακά μουλιάζεται με περίπου 1,5 λίτρο βραστό νερό. Εάν το φαγόπυρο δεν έχει απορροφήσει τελείως το υγρό, δεν είναι τρομακτικό, καθώς το υπερβολικό νερό στραγγίζεται και ο χυλός είναι εντελώς έτοιμος για χρήση. Για να αχνίσει και να εμποτιστεί καλύτερα το πιάτο, συνιστάται να τυλίξετε το τηγάνι με μια ζεστή κουβέρτα ή να το παρασκευάσετε σε ένα θερμός.
Διατροφικά χαρακτηριστικά της δίαιτας του φαγόπυρου
Σε περίπτωση αδυναμίας ή σε έντονο αίσθημα πείνας, επιτρέπεται να πίνετε ένα λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σε αυτή την περίπτωση, το προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση μπορεί να καταναλωθεί χωριστά ή μαζί με χυλό. Το τελευταίο πιάτο θα έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα και θα αυξήσει την αιμοσφαιρίνη στο αίμα και θα σας επιτρέψει να αντέξετε μέχρι το τέλος της δίαιτας χωρίς να το σπάσετε.
Γεύματα στη δίαιτα στην ώρα τους. Η διαφορά μεταξύ των γευμάτων είναι 2-3 ώρες.
Διαβάστε μια πλήρη ανασκόπηση όλων των κανόνων και των χαρακτηριστικών της δίαιτας με φαγόπυρο
Δίαιτα με κεφίρ
Η μονο-δίαιτα θεωρείται σκληρή για άτομα με υψηλή οξύτητα. Παρά τη χρησιμότητα των γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση, οι άνθρωποι που αποφασίζουν να χάσουν βάρος θα πρέπει να είναι προσεκτικοί στη διατροφή τους και να έχουν μεγάλη επιθυμία να απαλλαγούν από τα ενοχλητικά κιλά.
Η δίαιτα κεφίρ έχει πολλές παραλλαγές. Όλες οι ποικιλίες περιλαμβάνουν μια βασική διατροφική ρουτίνα, στην οποία προστίθενται ή αφαιρούνται τα επιτρεπόμενα τρόφιμα. Οι μερίδες μπορεί να μειωθούν ανάλογα με το αναμενόμενο αποτέλεσμα της δίαιτας express. Υγρό όλη την εβδομάδα λαμβάνεται σε οποιαδήποτε ποσότητα. Επιτρέπονται τσάι από βότανα και κεκαθαρμένο νερό χωρίς αέριο και πρόσθετα.
Ο καφές, το μαύρο τσάι, η ζάχαρη και το αλάτι αφαιρούνται από τη διατροφή.
Διαβάστε περισσότερα για τη δίαιτα κεφίρ
Μενού διατροφής με κεφίρ
Βγαίνοντας από τη δίαιτα
Η ολοκλήρωση οποιασδήποτε δίαιτας σηματοδοτείται από την απώλεια περιττών κιλών, αλλά για να μην ξαναρχίσει κανείς τα χαμένα θα πρέπει να βγει σωστά από τη δίαιτα. Δεν πρέπει να καταπονείτε αμέσως τον οργανισμό με τηγανητά, γλυκά και λιπαρά τρόφιμα, καθώς αυτό μπορεί να έχει συνέπειες για την υγεία και τη σιλουέτα. Μετά από μια δίαιτα κεφίρ, θα πρέπει να αποφύγετε τα προϊόντα αλευριού που παρασκευάζονται από λευκό αλεύρι.
μικτή διατροφή
Η μείωση των υδατανθράκων έχει ευεργετική επίδραση στη διατροφή και οδηγεί σε απώλεια βάρους. Τα σωστά επιλεγμένα προϊόντα και ο συνδυασμός μεταξύ τους παρέχουν το αποτέλεσμα της απώλειας κιλών χωρίς βλάβη στην υγεία και αυστηρούς περιορισμούς. Μια μικτή δίαιτα που είναι ήπια σε σύγκριση με άλλες δίαιτες express, αλλά απαιτεί συμβουλή γιατρού εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας.
Η προτεινόμενη παραλλαγή του μενού μεικτής διατροφής εναλλάσσεται. Οι ημέρες αλλάζουν με μια συγκεκριμένη σειρά: 2 ημέρες πρωτεΐνη - 2 ημέρες υδατάνθρακες - 2 ημέρες εκφόρτωση. Το καθεστώς ανακινεί το σώμα και προκαλεί την καύση του υποδόριου λίπους. Το σύστημα διατροφής θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας και, με περαιτέρω συνέχιση της διατροφής, θα εδραιώσετε το αποτέλεσμα.
Μενού Μικτής Διατροφής
| 1 ημέρα | |
| 2 μερα | Εκφόρτωση 1 λίτρου γάλακτος, 200 ml χυμού ντομάτας επιτρέπεται, 50 g μαύρου ψωμιού |
| 3 ημέρα |
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Βραδινό: Βραδινό: |
| Ημέρα 4 |
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 25 g μαύρο ψωμί. 1/2 κουτ ηλιέλαιο; 150 ml καφέ με γάλα Βραδινό: 150 ml άπαχο ζωμό (κρέας ή ψάρι). 100 g βραστό κρέας ή ψάρι. 100 γραμμάρια πράσινα μπιζέλια σε κονσέρβα. 25 γρ μαύρο ψωμί. Βραδινό: 100 g βραστό κρέας ή ψάρι. 80 g ζαμπόν? 2 μαλακά αυγά? 30 g τυρί? 200 ml κεφίρ με 25 g μαύρο ψωμί. |
| Ημέρα 5 |
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 2 γλυκόξινα μήλα ή πορτοκάλια Βραδινό: Απογευματινό σνακ: Βραδινό:Οχι |
| Ημέρα 6 |
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Πρωινό: 2 γλυκόξινα μήλα ή πορτοκάλια Βραδινό: 150 ml σούπα λαχανικών? 100 g πράσινη σαλάτα ή βινεγκρέτ (χωρίς πατάτες). 25 γρ μαύρο ψωμί. Μια άλλη μέρα, για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε 150 ml σούπας λαχανικών. 100 g βρασμένο λάχανο? 25 γρ μαύρο ψωμί. Απογευματινό σνακ: 100 g πράσινη σαλάτα ή βινεγκρέτ (χωρίς πατάτες). 25 g μαύρο ψωμί. 150 ml τσάι με 1 κουτ. μεγάλο. μέλι. Βραδινό:Οχι |
Η σκάλα του Ντουκάν
Η παγκοσμίως γνωστή διατροφική τεχνική Pierre Dukan αποτελείται από πολλά μακροπρόθεσμα στάδια, καθένα από τα οποία διαρκεί ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και το τελευταίο, η φάση σταθεροποίησης, διαρκεί μια ζωή.
Για όσους πρέπει να χάσουν μια μικρή ποσότητα κιλών, ο γιατρός έχει αναπτύξει ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Σας επιτρέπει να χάσετε έως και 1,5 κιλό σε 7 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα μπορείτε εξπρές πέρασμακαθένα από τα στάδια της κλασικής δίαιτας Dukan.
Η πρώτη μέρα ξεκινά με καθαρές πρωτεΐνες, στη συνέχεια η δίαιτα εισάγεται σταδιακά στη διατροφή κάθε μέρα σε περιορισμένες ποσότητες και την Κυριακή μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με ένα εορταστικό δείπνο. Περιλαμβάνει ένα ποτήρι κρασί και ακόμη και ένα επιδόρπιο. Καμία άλλη αποτελεσματική δίαιτα δεν μπορεί να υπερηφανεύεται για τόσο μαλακούς κανόνες.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Ένα τέτοιο σύστημα ισχύος δεν είναι κατάλληλο για όλους, επειδή έχει τόσο θετικές πτυχές όσο και μειονεκτήματα.
Πλεονεκτήματα:
- Το δέρμα δεν χάνει την ελαστικότητά του.Δεδομένου ότι η απώλεια βάρους συμβαίνει με αργό ρυθμό, το δέρμα δεν χάνει την ελαστικότητά του και σταδιακά συσφίγγεται ακολουθώντας το μεταβαλλόμενο σχήμα της φιγούρας.
- Τα κιλά δεν επιστρέφονται. Λόγω της έλλειψης σημαντικών αλλαγών στη συνήθη διατροφή, το σώμα δεν βιώνει άγχος. Η πιθανότητα αποτυχίας μετά από μια τέτοια δίαιτα είναι ελάχιστη, γιατί με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να φάτε τα αγαπημένα σας κέικ και μπισκότα εάν τα μαγειρέψετε από επιτρεπόμενα συστατικά ψησίματος. Από γάλα σε σκόνη, άμυλο, κακάο χωρίς λιπαρά, μπορείτε να φτιάξετε κρέμα, κέικ, τηγανίτες, αβλαβή για τη φιγούρα.
- Δεν υπάρχει αίσθημα πείνας.Καταναλώστε επιτρεπόμενες τροφές όταν θέλετε και όσο θέλετε.
- Μπορεί να επαναληφθεί πολλές φορές.Αν αντέξατε μια εβδομάδα, αλλά θέλετε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος, μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα μέχρι να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Ελαττώματα:
- πρωτεϊνική δίαιτα. Η καύση λίπους σύμφωνα με τη μέθοδο Dukan συμβαίνει λόγω της κατανάλωσης μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης. Εάν δεν τηρείται η κατανάλωση πίτουρου βρώμης, μια τέτοια δίαιτα φορτώνει τα νεφρά, επομένως τα άτομα με προβλήματα υγείας πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό.
- Χαμηλό ποσοστό απώλειας βάρους.Για όσους πρέπει να χάσουν πολλά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, μια τέτοια δίαιτα δεν θα λειτουργήσει. Ωστόσο, κάνοντας μια επιλογή υπέρ της γρήγορης απώλειας βάρους, μην ξεχνάτε τις δυσάρεστες συνέπειές της.
- Απαιτείται πολύ μαγείρεμα.Εάν δεν έχετε χρόνο για αυτό, το μενού της δίαιτας Dukan θα σας φαίνεται πενιχρό και θα βαρεθείτε γρήγορα, γιατί δεν θα μπορείτε να φάτε DOP με κουτάλια και το βραστό στήθος κοτόπουλου με ψιλοκομμένα λαχανικά θα βαρεθεί γρήγορα.
Πίνακας επιτρεπόμενων προϊόντων
Δεδομένου ότι η δίαιτα κάθε ημέρας καταρτίζεται σύμφωνα με ορισμένους κανόνες, ο πίνακας εμφανίζει ξεκάθαρα τη λίστα των επιτρεπόμενων προϊόντων.
| Δευτέρα | Τρίτη | Τετάρτη | Πέμπτη | Παρασκευή | Σάββατο | Κυριακή |
| Πρωτεϊνική τροφή | Πρωτεϊνική τροφή | Πρωτεϊνική τροφή | Πρωτεϊνική τροφή | Πρωτεϊνική τροφή | Πρωτεϊνική τροφή | Πρωτεϊνική τροφή |
| Λαχανικά | Λαχανικά | Λαχανικά | Λαχανικά | Λαχανικά | Λαχανικά | |
| Φρούτα | Φρούτα | Φρούτα | Φρούτα | Φρούτα | ||
| ολικής αλέσεως ψωμί, 1 επιπλέον | ολικής αλέσεως ψωμί, 1 επιπλέον | ολικής αλέσεως ψωμί, 1 επιπλέον | ολικής αλέσεως ψωμί, 1 επιπλέον | |||
| 40 γραμμάρια τυρί + 1 επιπλέον | 40 γραμμάρια τυρί + 1 επιπλέον | 40 γραμμάρια τυρί + 1 επιπλέον | ||||
| 200 γρ άμυλο. προϊόντα | 200 γρ άμυλο. προϊόντα | |||||
| Επιδόρπιο + ποτήρι κρασί |
Εξετάστε τα χαρακτηριστικά κάθε στοιχείου στον πίνακα.
- Πρωτεϊνική τροφή.Παρέχεται η χρήση ζωικών πρωτεϊνών χωρίς περιορισμούς. Αυτό περιλαμβάνει άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 1%, αυγά. Απαγορεύεται το κρέας πτηνών με επίπεδο ράμφος (πάπια, χήνα), αρνί και χοιρινό.
- Λαχανικά.Τα πάντα εκτός από καρότα, παντζάρια και άμυλα. Χωρίς όρια.
- Φρούτα.Όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια. Οποιοδήποτε, εκτός από σύκα, λωτούς, σταφύλια, μπανάνες.
- Ψωμί ολικής.Όχι περισσότερα από 2 κομμάτια κομμένα σε λεπτές φέτες.
- Τυρί.Επιλέξτε ποικιλίες με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως και 20%, το συνολικό βάρος του προϊόντος που καταναλώνεται την ημέρα δεν υπερβαίνει τα 40 γραμμάρια.
- προϊόντα αμύλου.Αυτά περιλαμβάνουν πατάτες, ζυμαρικά (προϊόντα από σκληρό σιτάρι ή χωρίς πρωτεΐνη), ρύζι, όσπρια. Ο επιτρεπόμενος κανόνας είναι 200 γραμμάρια.
- Επιδόρπιο.Επιτρέπεται να επιλέξετε μια μικρή μερίδα από τα αγαπημένα σας γλυκά. 50 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας, ένα μικρό κομμάτι κέικ, 1 μπισκότο, βάφλα, μελόψωμο κ.λπ.
- ΠΡΟΣΘΕΤΟΣΠρόκειται για επιπλέον επιτρεπόμενα προϊόντα, τα οποία καθορίζονται από τον ίδιο τον Pierre Dukan. 1 DOP είναι 20 γραμμάρια άμυλο καλαμποκιού, 3 κουταλιές της σούπας αποβουτυρωμένο γάλα σε σκόνη, ένα κουταλάκι του γλυκού σάλτσα σόγιας που περιέχει ζάχαρη, 1 κουτ. κακάο χωρίς λιπαρά (έως 11% λιπαρά). Η λίστα των DOP ενημερώνεται και διευρύνεται συνεχώς, επομένως πρέπει να παρακολουθείτε τα νέα από την Dukan. Με βάση αυτά τα πρόσθετα προϊόντα, μπορείτε να φτιάξετε κέικ, cupcakes και άλλα γλυκά.
Η ζάχαρη απαγορεύεται αυστηρά στη δίαιτα Dukan. Μόνο sakhzams και σιρόπια με βάση αυτά.
Απαραίτητη προϋπόθεση για την τήρηση της δίαιτας είναι η καθημερινή κατανάλωση πίτουρου βρώμης (όχι περισσότερο από 3 κουταλιές της σούπας) και 2 λίτρων υγρών (χωρίς ζάχαρη).
Θα βρείτε πλήρεις και αναλυτικές πληροφορίες για τη δίαιτα Dukan.
Δίαιτα με λίγες θερμίδες
Το σύστημα διατροφής με λίγες θερμίδες επιλέγεται ξεχωριστά από διατροφολόγους και εξαρτάται από τις προτιμήσεις και την κατάσταση της υγείας. Έχει συνταχθεί ένα δείγμα μενού για την εβδομάδα, αλλά γίνονται προσαρμογές, τα προϊόντα μπορούν να αντικατασταθούν με παρόμοια, ίση σε ενεργειακή αξία.
Αυτό το σύστημα θα σας επιτρέψει να χάσετε εύκολα κιλά χωρίς μεγάλη δυσκολία, αλλά στη συνέχεια να τα κερδίσετε γρήγορα εάν βγείτε γρήγορα από το καθεστώς.
Η ημερήσια πρόσληψη είναι 1100-1200 θερμίδες. Τα λίπη αποτελούν το 20%. Πρωτεΐνη - όχι περισσότερο από 60 g την ημέρα. Οι υδατάνθρακες θεωρούνται μόνο φυσικά υγιεινά τρόφιμα: λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και ψωμί ολικής αλέσεως. Τα πιάτα από το μενού ψήνονται στον ατμό χωρίς την προσθήκη λίπους και ελαίων. Τελευταίο γεύμα το αργότερο στις 19.00. Πίνοντας άφθονο νερό θα αποτρέψει την αφυδάτωση και θα καθαρίσει το σώμα.
Μενού με λίγες θερμίδες
| 1 ημέρα |
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:χυλός βρώμης 200 γρ., μαγειρέψτε σε νερό, μήλο 1 τεμ, πράσινο τσάι όχι γλυκό Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά Βραδινό: 200ml σούπας λαχανικών, 200g ψάρι στον ατμό Απογευματινό σνακ:Τοματοχυμος; Βραδινό: 150g βραστό μοσχαρίσιο κρέας, 150g σαλάτα λαχανικών, μεταλλικό νερό |
| 2 μερα |
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:βραστό αυγό, 2 τμχ τραγανό ψωμί, τσάι χωρίς ζάχαρη Μεσημεριανό:μήλο Βραδινό: 200g σούπας φακές, 100g βραστό κρέας Απογευματινό σνακ: 100 γρ τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά Βραδινό: 150γρ ψάρι μαγειρεμένο στο φούρνο, σαλάτα λαχανικών |
| 3 ημέρα |
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:κουάκερ φαγόπυρου, όχι γλυκό, βραστό σε νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη με μέλι και λεμόνι Μεσημεριανό:κεφίρ 1 ποτήρι, ψωμί ολικής αλέσεως 1 τεμ. Βραδινό: 250 ml άπαχο μπορς, 100 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας, βραστά παντζάρια σαλάτα με μια κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι Απογευματινό σνακ:φράπα Βραδινό:ένας κόνδυλος πατάτας βρασμένος, 150 γρ ψάρι στον ατμό |
| Ημέρα 4 |
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:βραστό αυγό, φρυγανιά, μισό γκρέιπφρουτ, τσάι χωρίς ζάχαρη Μεσημεριανό: 100 γρ τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά Βραδινό: 200ml σούπα λαχανικών, 150g φιλέτο κοτόπουλο στον ατμό, σαλάτα λαχανικών Απογευματινό σνακ: 100 γραμμάρια μούρα Βραδινό: 70 γραμμάρια βρασμένα φασόλια, 250 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών |
| Ημέρα 5 |
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 200 γρ χυλό κεχρί, 200 ml φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού Μεσημεριανό:ροδάκινο ή μήλο Βραδινό: 200γρ βραστό μοσχαράκι, 150γρ λαχανοσαλάτα, μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη Απογευματινό σνακ: 100 γρ αποξηραμένα φρούτα Βραδινό: 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, μήλο ή πορτοκάλι |
| Ημέρα 6 |
Επαναλάβετε το μενού 1 ημέρα |
| Ημέρα 7 | Επαναλάβετε το μενού 2 ημέρες |
Σωστή Διατροφή
Η συσσώρευση του υποδόριου λίπους συνδέεται με τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος. Εάν υπάρχει παραβίαση του βάρους, της ευεξίας, της διάθεσης, τότε αξίζει να αναθεωρήσετε την καθημερινή σας διατροφή. Τα όργανα του σώματος αναπτύσσονται και εργάζονται με τους πόρους που τα τροφοδοτούμε. Επομένως, η λειτουργικότητα των εσωτερικών του σώματος εξαρτάται από την τροφή. Η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να φέρετε σε σχήμα όχι μόνο τη φιγούρα, αλλά και τη γενική κατάσταση. Μπορείτε να ακούσετε τις αισθήσεις και να επιλέξετε μια δίαιτα μόνοι σας ή να επικοινωνήσετε με τους ειδικούς.
Θα πρέπει να τρώτε 4-5 φορές την ημέρα, τηρώντας διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων για 3 ώρες. Απαγορεύεται να παραλείψετε ένα γεύμα, καθώς η όρεξη θα αυξηθεί και το σώμα θα συνηθίσει να συσσωρεύει πόρους για τη διατροφή με τη μορφή εναποθέσεων λιπώδους ιστού.
Η πέψη ξεκινά με την είσοδο της τροφής στο στόμα. Θα πρέπει να μασάτε προσεκτικά, αργά κάθε κομμάτι και να μην τρώτε περισσότερο από τη συνταγογραφούμενη μερίδα. Απαγορεύεται να πίνετε κατά τη διάρκεια των γευμάτων για να αποφευχθεί η αραίωση του γαστρικού υγρού.
Μενού για κάθε μέρα
| 1 ημέρα |
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:πλιγούρι βρώμης, τσάι Μεσημεριανό:φρούτα Βραδινό:λαχανόσουπα με μια φέτα μαύρο ψωμί, μια μερίδα ψημένο κρέας Απογευματινό σνακ:κατσαρόλα με τυρί κότατζ, τσάι από τριαντάφυλλο Βραδινό: φαγόπυρο και ψητό ψάρι, σαλάτα |
| 2 μερα |
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ομελέτα, κράκερ, καφές Μεσημεριανό:μούρα Βραδινό:μπορς, κεφτεδάκια Απογευματινό σνακ:γιαούρτι Βραδινό:κατσαρόλα λαχανικών, γαλοπούλα |
| 3 ημέρα |
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:χυλός φαγόπυρου (μπορείτε να προσθέσετε γάλα), πράσινο τσάι Μεσημεριανό:φρούτα Βραδινό:ψαρόσουπα, στιφάδο λαχανικών με πατάτες Απογευματινό σνακ:τυροπιτάκια, χυμός Βραδινό:σαλάτα, ψάρι στο φούρνο |
| Ημέρα 4 |
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:πλιγούρι βρώμης, καφές (μπορεί να είναι και με κρέμα) Μεσημεριανό:κατσαρόλα με τυρί κότατζ Βραδινό:σούπας αρακά με κρουτόν, βραστά αυγά Απογευματινό σνακ:μια χούφτα ξηρούς καρπούς Βραδινό:πιλάφι, σαλάτα |
| Ημέρα 5 |
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:χυλός κεχρί, τσάι από βότανα Μεσημεριανό:φρούτα Βραδινό:σούπας με κοτόπουλο και χυλοπίτες, ψωμί Απογευματινό σνακ:σουφλέ cottage cheese με μούρα Βραδινό:φασόλια με κρέας |
| Ημέρα 6 |
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:αυγά ομελέτα με μια φέτα ζαμπόν, καφές Μεσημεριανό:ζελέ φρούτων Βραδινό:ζωμό με πίτες Απογευματινό σνακ:γιαούρτι Βραδινό:γαλοπούλα με φρέσκα λαχανικά |
| Ημέρα 7 |
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:πλιγούρι βρώμης, τσάι Μεσημεριανό:μια χούφτα ξηρούς καρπούς, μούρα Βραδινό:σούπας της επιλογής σας, μαύρο ψωμί, κατσαρόλα μπρόκολο Απογευματινό σνακ:πουτίγκα με τυρί cottage, καφές Βραδινό:ρύζι με κεφτεδάκια, σαλάτα |
Δεν είναι όλες οι θερμίδες ίδιες. Διαφορετικά είδη τροφών έχουν διαφορετικές επιδράσεις στον μεταβολισμό (μεταβολισμός του σώματος). Έχουν διαφορετικές επιδράσεις στην πείνα, τα ορμονικά επίπεδα και πόσες θερμίδες μπορεί να καταστρέψει το σώμα μας. Ας δούμε ποιες τροφές πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος;
Λίστα με διαιτητικές τροφές για απώλεια βάρους
Παρακάτω θα βρείτε μια λίστα με 20 διαιτητικές τροφές αδυνατίσματος που έχουν εγκριθεί από την επιστήμη και τους διατροφολόγους σε όλο τον κόσμο.
1. Αυγά
Όλοι έλεγαν ότι τα αυγά είναι γεμάτα χοληστερόλη. Μόνο αυτό έχει φύγει προ πολλού. Τα αυγά λοιπόν επέστρεψαν!
Νέες μελέτες έχουν δείξει ότι τα αυγά δεν επηρεάζουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και δεν προκαλούν έμφραγμα, αντίστοιχα.
Τι άλλο... Αυτή είναι η τέλεια τροφή για κάποιον που θέλει να χάσει βάρος.
Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, υγιή λίπη και μπορούν εύκολα να σας γεμίσουν ενέργεια χωρίς να υπερκορεσθούν με υπερβολικές θερμίδες.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι 30 υπέρβαρες γυναίκες που αντικατέστησαν σάντουιτς με αυγά για πρωινό έτρωγαν λιγότερο φαγητό τις επόμενες 36 ώρες.
Μια άλλη μελέτη οκτώ εβδομάδων έδειξε ότι τα αυγά, σε αντίθεση με τους λουκουμάδες και τα ψωμάκια, επιταχύνουν την απώλεια βάρους εάν κάνετε ήδη δίαιτα.
Επίσης, τα αυγά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Αυτός είναι ο λόγος που θα βοηθήσουν να πάρει όλες τις ουσίες που είναι απαραίτητες για τον οργανισμό στη θέση μιας περιορισμένης δίαιτας. Σχεδόν όλα τα θρεπτικά συστατικά βρίσκονται στους κρόκους.
2. Πράσινα φύλλα
Αυτά είναι το λάχανο, το σπανάκι, το λάχανο, το ελβετικό σέσκουλο κ.λπ.
Έχουν πολλές ιδιότητες που τα καθιστούν απαραίτητα για την απώλεια βάρους.
Περιέχουν μικρή ποσότητα υδατανθράκων και θερμίδων. Είναι όμως γεμάτα φυτικές ίνες.
Τα πράσινα φύλλα στο φαγητό σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε το μέγεθος της μερίδας χωρίς να υπερφορτώνετε το φαγητό σας με θερμίδες. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι τα γεύματα και η δίαιτα που βασίζεται στον περιορισμό των θερμίδων «εκπαιδεύουν ξανά» τον οργανισμό και μας βοηθούν να τρώμε λιγότερο στο μέλλον.
Τα πράσινα φύλλα είναι απίστευτα θρεπτικά και πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Περιέχουν ασβέστιο και αυτός, με τη σειρά του, συμμετέχει επίσης στη διαδικασία καύσης λίπους.
3. Σολομός
Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός είναι απίστευτα υγιεινά.
Είναι επίσης πολύ χορταστικό, κάνοντας σας να πεινάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μειώνοντας έτσι την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε.
Ο τόνος είναι γεμάτος πρωτεΐνες και φυσικά λίπη. Είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά.
Τα ψάρια και σχεδόν όλα τα θαλασσινά περιέχουν τεράστια ποσότητα ιωδίου.
Τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, η οποία βοηθά να διατηρείται ο μεταβολισμός σας εντός του βέλτιστου εύρους.
Μελέτες έχουν αποδείξει εδώ και καιρό ότι η πλειοψηφία των ανθρώπων στον κόσμο δεν λαμβάνει την ποσότητα ιωδίου που απαιτεί η φυσική του φύση.
Ο σολομός περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στην πρόληψη της φλεγμονής και παίζουν σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας και των μεταβολικών διαταραχών.
Το σκουμπρί, η πέστροφα, οι σαρδέλες, η ρέγγα και άλλα είδη λιπαρών ψαριών είναι επίσης υπέροχα.
4. Σταυρανθή λαχανικά
Τα σταυρανθή τρόφιμα περιλαμβάνουν: μπρόκολο, κουνουπίδι, κατσαρό λάχανο και λαχανάκια Βρυξελλών.
Επίσης, όπως κάθε άλλο λαχανικό, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Επίσης, είναι πολύ χορταστικά και θρεπτικά τρόφιμα.
Τι άλλο να πει κανείς... Παραδόξως, αλλά αυτά τα λαχανικά περιέχουν μια αξιοπρεπή ποσότητα πρωτεΐνης.
Φυσικά, δεν είναι τόσο πλούσια σε πρωτεΐνες όσο τα προϊόντα κρέατος, αλλά συγκαταλέγονται στα πιο πλούσια σε πρωτεΐνες λαχανικά.
Ο συνδυασμός πρωτεΐνης, φυτικών ινών και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες κάνει τα σταυρανθή τρόφιμα ιδανικά για δίαιτες απώλειας βάρους.
Είναι επίσης εξαιρετικά θρεπτικά και περιέχουν ουσίες που μπορούν να καταπολεμήσουν τα καρκινικά κύτταρα.
5. Άπαχο μοσχαρίσιο και στήθος κοτόπουλου
Οι διατροφολόγοι έχουν από καιρό μετατρέψει άδικα το κρέας σε πραγματικό δαίμονα.
Για πολλά χρόνια δεν κατηγορήθηκε για τίποτα, χωρίς να βρεθούν στοιχεία για τις κατηγορίες.
Τα επεξεργασμένα προϊόντα κρέατος, φυσικά, έχουν μικρό όφελος για την υγεία. Όμως το φρέσκο κρέας ΔΕΝ επηρεάζει τις καρδιακές παθήσεις και τον διαβήτη.
Σύμφωνα με δύο μεγάλης κλίμακας μελέτες, το κόκκινο κρέας αντενδείκνυται σε άτομα με κακή υγεία και προδιάθεση για καρκίνο. Και αυτό ισχύει μόνο για τους άνδρες.
Η αλήθεια είναι ότι το κρέας είναι ένας από τους καλύτερους φίλους της δίαιτας γιατί είναι γεμάτο πρωτεΐνες.
Η πρωτεΐνη (πρωτεΐνη) είναι το πιο ικανοποιητικό θρεπτικό συστατικό. Και μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες θα σας βοηθήσει να κάψετε 80-100 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από μια κανονική δίαιτα περιορισμένων θερμίδων.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης κατά 20-30% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας κάνει λιγότερο πεινασμένους, κατά περίπου 60%. Δεν θα θέλετε να τσιμπολογάτε το βράδυ - και στο κάτω κάτω, τα νυχτερινά σνακ μας προσθέτουν ένα κιλό την εβδομάδα. Απλά προσθέστε πρωτεΐνη στη διατροφή σας, αυτό είναι όλο.
Εάν κάνετε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, μην ανησυχείτε και τρώτε όσο κρέας θέλετε. Αλλά αν, αντίθετα, ακολουθείτε δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες, τότε, φυσικά, θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα του κρέατος που καταναλώνετε.
6. Πατάτες βραστές
Οι πατάτες έχουν αφαιρεθεί εδώ και καιρό από τη λίστα των υγιεινών τροφίμων χωρίς προφανή λόγο.
Ωστόσο… η πατάτα έχει μερικές πραγματικά ευεργετικές ιδιότητες που την καθιστούν εξαιρετικό βοηθό στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων υγείας του σώματος.
Οι πατάτες περιέχουν τεράστια ποσότητα θρεπτικών συστατικών – περιέχει σχεδόν όλα όσα χρειάζεται το σώμα μας σε μικρές δόσεις.
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που προτιμούν να τρώνε μόνο πατάτες και τίποτα άλλο για πολλά χρόνια της ζωής τους.
Οι πατάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, ένα θρεπτικό συστατικό στο οποίο οι άνθρωποι έχουν πάντα έλλειψη. Και το κάλιο παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο σταθερών επιπέδων αρτηριακής πίεσης.
Οι βραστές πατάτες είναι το πιο θρεπτικό και χορταστικό φαγητό από όλα.
Αυτό σημαίνει ότι όταν τρώτε βραστές πατάτες, θα αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα και δεν θα θέλετε να φάτε τίποτα άλλο.
Αν βράζετε πατάτες, δώστε τους λίγο χρόνο να κρυώσουν μετά το μαγείρεμα. Έτσι σχηματίζει ανθεκτικό άμυλο - μια ινώδη ουσία που περιλαμβάνει πολλές ιδιότητες. Ένα από αυτά είναι να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Οι γλυκοπατάτες, τα γογγύλια και άλλα ριζώδη λαχανικά έχουν επίσης αυτές τις ιδιότητες.
7. Τόνος
Ο τόνος είναι ένα προϊόν με λίγες θερμίδες και ταυτόχρονα πλούσιο σε πρωτεΐνες.
Είναι αγνό κρέας ψαριού χωρίς περιττά λιπαρά.
Ο τόνος είναι δημοφιλής μεταξύ των bodybuilders και των μοντέλων γυμναστικής που πρέπει να αποκτήσουν όμορφους, καθορισμένους μύες. Ο τόνος είναι ένα ιδανικό προϊόν για τη συσσώρευση πρωτεΐνης στον οργανισμό με ελάχιστη ποσότητα θερμίδων και μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Εάν ενδιαφέρεστε ειδικά για την πρωτεϊνική πτυχή αυτού του ψαριού, τότε βεβαιωθείτε ότι ο τόνος σε κονσέρβα έχει εμποτιστεί σε μαρινάδα με βάση το νερό και όχι με βάση το λάδι.
8. Φασόλια και άλλα λαχανικά
Μερικά φασόλια έχουν θετική επίδραση στην απώλεια βάρους.
Περιλαμβάνουν φακές, μαύρα φασόλια, φασόλια και μερικά άλλα όσπρια.
Αυτά τα τρόφιμα τείνουν να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, τα οποία είναι δύο θρεπτικά συστατικά που σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα.
Υπάρχει ένα μικρό πρόβλημα - πολλοί άνθρωποι απλά δεν μπορούν να ανεχθούν τα φασόλια λόγω αλλεργιών ή αδύναμου στομάχου και εντερικού σωλήνα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να είστε σε θέση να τα μαγειρέψετε σωστά.
9. Σούπα
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι δίαιτες περιορισμένων θερμίδων μας κάνουν να τρώμε λιγότερο από πριν.
Ο κύριος όγκος των τροφών με λίγες θερμίδες περιέχει νερό - και αυτό είναι, πρώτα απ 'όλα, τα λαχανικά και τα φρούτα.
Αλλά μπορείτε απλώς να προσθέσετε νερό στο φαγητό σας και να φτιάχνετε σούπες πιο συχνά.
Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση γνωστών τροφών, αλλά μόνο με τη μορφή σούπας, βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται χορτάτοι και να μην αισθάνονται πεινασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά από αυτό.
10. Τηγρόπηγμα
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε πρωτεΐνη.
Το καλύτερο από αυτά είναι το τυρί cottage. Θερμίδες θερμίδες, είναι καθαρή πρωτεΐνη με αμελητέους υδατάνθρακες και λίπος.
Εάν θέλετε πραγματικά να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, τότε τρώτε περισσότερο τυρί κότατζ. Είναι πολύ χορταστικό - κορεστεί με ενέργεια χωρίς να κορεστεί με υπερβολικές θερμίδες.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης πλούσια σε ασβέστιο, το οποίο, όπως προαναφέρθηκε, επηρεάζει τη γρήγορη απώλεια βάρους.
11. Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι ένα μοναδικό προϊόν.
Ενώ τα περισσότερα φρούτα είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, το αβοκάντο είναι γεμάτο με υγιή λίπη.
Είναι γνωστά για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε μονοακόρεστο ελαϊκό οξύ, το ίδιο είδος λίπους που βρίσκεται στο ελαιόλαδο.
Αν και εκτός από λίπος περιέχουν και πολύ νερό, άρα δεν είναι τόσο πλούσια σε ενεργειακά θρεπτικά συστατικά όσο νομίζετε.
Τα αβοκάντο είναι ιδανικά ως προσθήκη σε σαλάτα, επειδή οι μελέτες δείχνουν ότι το λίπος σε αυτά μπορεί να επιταχύνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τα λαχανικά έως και 15 φορές.
12. Μηλόξυδο
Το μηλόξυδο είναι απίστευτα δημοφιλές στους λάτρεις της φυσικής, υγιεινής διατροφής.
Είναι δημοφιλές για χρήση ως καρύκευμα και ντρέσινγκ σαλάτας. Μερικοί άνθρωποι το αραιώνουν ακόμη και σε νερό και το πίνουν (αυτό δεν συνιστάται).
Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι το ξύδι μπορεί να είναι χρήσιμο για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος.
Το ξύδι σε συνδυασμό με ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσει τον κορεσμό και να κάνει τους ανθρώπους να τρώνε 200-275 λιγότερες θερμίδες για το υπόλοιπο της ημέρας.
Σε μια μελέτη με παχύσαρκα άτομα, 15 ή 30 ml ξύδι την ημέρα για 12 εβδομάδες αποδείχθηκε ότι προκαλούν απώλεια βάρους 2,6-3,7 kg.
Το ξύδι μειώνει επίσης το σάκχαρο στο αίμα αμέσως μετά το φαγητό. Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κάθε είδους ευεργετικές επιπτώσεις στην υγεία μακροπρόθεσμα.
13. Ξηροί καρποί
Παρά τον κορεσμό των λιπών, οι ξηροί καρποί, από τη φύση τους, δεν προκαλούν παχυσαρκία κατ' αρχήν.
Είναι ιδανικά για σνακ και περιέχουν μια ισορροπημένη ποσότητα πρωτεϊνών, φυτικών ινών και υγιεινών λιπαρών.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση ξηρών καρπών βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες και ακόμη καταπολεμά το υπερβολικό λίπος.
Μελέτες σε ανθρώπους έχουν επίσης δείξει ότι όσοι τρώνε ξηρούς καρπούς είναι γενικά πιο υγιείς και πιο αδύνατοι από εκείνους που δεν τους τρώνε καθόλου.
Μόνο που το κύριο πράγμα εδώ είναι να μην πάτε πολύ μακριά, γιατί εξακολουθούν να είναι υψηλές σε θερμίδες. Εάν τρώτε ξηρούς καρπούς σε χούφτες, τότε ίσως θα πρέπει να επιβραδύνετε λίγο.
14. Μερικά δημητριακά ολικής αλέσεως
Παρά το γεγονός ότι οι υδατάνθρακες έχουν κολλήσει κάπως τον τελευταίο καιρό, αξίζει να σημειωθεί ότι ορισμένοι από αυτούς έχουν ευεργετικές ιδιότητες.
Περιλαμβάνουν ορισμένα δημητριακά ολικής αλέσεως χωρίς γλουτένη που είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και περιέχουν επίσης μια αξιοπρεπή ποσότητα πρωτεΐνης.
Αξιοσημείωτα παραδείγματα περιλαμβάνουν βρώμη, καστανό ρύζι και κινόα.
Η βρώμη περιέχει βήτα-γλυκάνες, μια διαλυτή ίνα που έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην αύξηση του κορεσμού και στη βελτίωση ενός υγιούς μεταβολισμού.
Το ρύζι, τόσο καστανό όσο και λευκό, μπορεί επίσης να περιέχει σημαντικές ποσότητες ανθεκτικού αμύλου, ειδικά όταν ψύχεται αμέσως μετά το μαγείρεμα.
Λάβετε υπόψη ότι τα επεξεργασμένα δημητριακά είναι μια καταστροφή. Ορισμένα τρόφιμα που φέρουν την ετικέτα "ολικής αλέσεως" είναι πολύ πιθανό να περιέχουν επεξεργασμένα, ανεπιθύμητα τρόφιμα που είναι ανθυγιεινά και οδηγούν σε αύξηση βάρους.
Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες, τότε θα προσπαθήσετε να αποφύγετε τα δημητριακά γιατί είναι πλούσια σε υδατάνθρακες. Αλλά τα μη επεξεργασμένα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι τέλεια εύπεπτα ακόμη και σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες όταν καταναλώνονται ορθολογικά.
15. Πιπεριά τσίλι
Το πιπέρι είναι χρήσιμο αν κάνετε δίαιτα.
Περιέχει μια ουσία που ονομάζεται καψαϊκίνη, η οποία μειώνει την όρεξη και αυξάνει την καύση λίπους.
Αυτή η ουσία πωλείται ακόμη και ως συμπληρώματα διατροφής και βρίσκεται σε κοινά φάρμακα απώλειας βάρους.
Μια μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση 1 γραμμαρίου κόκκινες πιπεριές τσίλι μείωσε την όρεξη και επιτάχυνε την καύση λίπους σε άτομα που δεν είχαν καταναλώσει στο παρελθόν πιπεριές.
Ωστόσο, δεν υπήρξε καμία επίδραση σε άτομα που είχαν συνηθίσει να τρώνε παραδοσιακά πικάντικα τρόφιμα. Προφανώς, έχουν αναπτύξει ανοσία σε αυτό.
16. Φρούτα
Τα φρούτα είναι χρήσιμα.
Πολλές μελέτες στον πληθυσμό έχουν δείξει ότι οι λάτρεις των λαχανικών και των φρούτων είναι πολύ πιο υγιείς από εκείνους που δεν τους αρέσουν καθόλου.
Φυσικά, η σχέση αιτίου και αποτελέσματος σε αυτή την περίπτωση μπορεί να εξηγηθεί από άλλα γεγονότα, επομένως αυτές οι μελέτες δεν αποδεικνύουν τίποτα, αλλά τα φρούτα έχουν ιδιότητες που είναι χρήσιμες στην απώλεια βάρους.
Παρά το γεγονός ότι περιέχουν ζάχαρη, τείνουν να μασούνται και να χωνεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες σε αυτά βοηθούν στην πρόληψη της αύξησης του σακχάρου στο αίμα.
Η μόνη αντένδειξη για την κατανάλωση φρούτων είναι η δυσανεξία στη φρουκτόζη και μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες όσον αφορά την κακή υγεία.
Για τους υπόλοιπους από εμάς, τα φρούτα μπορούν να είναι μια αποτελεσματική (και νόστιμη) προσθήκη σε μια δίαιτα απώλειας βάρους.
17. Γκρέιπφρουτ
Αυτό το φρούτο απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή γιατί έχει άμεσο αντίκτυπο στην απώλεια βάρους.
Μια μελέτη εξέτασε 91 υπέρβαρα άτομα. Έφαγαν μισό φρέσκο γκρέιπφρουτ πριν από τα γεύματα, γεγονός που προκάλεσε αύξηση στην απώλεια βάρους κατά 1,5 κιλό σε διάστημα 12 εβδομάδων.
Το γκρέιπφρουτ μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Συνταγογραφείται για διάφορες χρόνιες παθήσεις.
18. Σπόροι Chia
Οι σπόροι Chia (ή ισπανικό φασκόμηλο) είναι οι πιο πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά σπόροι στον πλανήτη μας.
Περιέχουν 12 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ουγγιά, που είναι πολλά. Μόνο 11 γραμμάρια από αυτούς τους υδατάνθρακες είναι καθαρές φυτικές ίνες.
Αυτό καθιστά αυτόματα τους σπόρους chia μια τροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και την καλύτερη πηγή φυτικών ινών στον κόσμο.
Χάρη στις φυτικές ίνες, το chia απορροφά τεράστιες ποσότητες περίσσειας υγρών στο σώμα, μετατρέποντας σε μια μάζα που μοιάζει με gel που «βουλώνει» εύκολα το στομάχι σου.
Χάρη στη διατροφική τους πλευρά, οι σπόροι chia είναι υπέροχοι ως συμπλήρωμα διατροφής για απώλεια βάρους.
19. Λάδι καρύδας
Δεν είναι όλα τα λιπαρά ίδια.
Το λάδι καρύδας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας.
Αυτά τα λιπαρά οξέα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν σημαντικά τον κορεσμό σε σύγκριση με άλλα λίπη, καθώς και αυξάνουν τις θερμίδες που καίγονται.
Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι το λάδι καρύδας βοηθά στην καταπολέμηση του λίπους στην κοιλιά.
Φυσικά, το λάδι καρύδας περιέχει θερμίδες, οπότε η προσθήκη του ως ντρέσινγκ στο φαγητό δεν είναι καλή ιδέα.
Σκεφτείτε να αντικαταστήσετε μερικά από τα άλλα μαγειρικά λίπη σας με λάδι καρύδας.
Το ελαιόλαδο αξίζει επίσης να αναφερθεί εδώ γιατί είναι ίσως το πιο υγιεινό λίπος στον πλανήτη.
20. Γιαούρτι
Ένα άλλο αναντικατάστατο γαλακτοκομικό προϊόν είναι το γιαούρτι.
Περιέχει πρεβιοτικά, τα οποία βελτιώνουν σημαντικά την πέψη.
Η υγιής πέψη είναι το κλειδί για ένα υγιές σώμα και την απουσία φλεγμονωδών διεργασιών. Επίσης, τα πρεβιοτικά αυξάνουν την αντίσταση στη λεπτίνη, η οποία είναι μία από τις ουσίες που οδηγούν στην παχυσαρκία.
Παραδόξως, αξίζει να επιλέξετε ένα πλήρες γιαούρτι. Γιατί το άπαχο είναι συνήθως φορτωμένο με ζάχαρη.
Επίσης, μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο μας για.
Πολλές γυναίκες είναι εξοικειωμένες με το φαινόμενο του μπούμερανγκ. Στο 80% των περιπτώσεων, το χαμένο βάρος επιστρέφει, παίρνοντας συχνά επιπλέον κιλά μαζί του, κάτι που είναι πολύ δυσάρεστο, επώδυνο και μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και παρατεταμένη κατάθλιψη. Επομένως, είναι σημαντικό να βρείτε έναν λειτουργικό, ασφαλή και αξιόπιστο τρόπο. Οι αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά και θα διατηρήσετε τα αποτελέσματα, βελτιώνοντας ιδανικά την υγεία σας. Ποιο να επιλέξει, ο καθένας πρέπει να αποφασίσει μόνος του.
Περιεχόμενο:
Αποτελεσματική δίαιτα δεν σημαίνει γρήγορη
Όλες οι γυναίκες θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα, αλλά λίγοι άνθρωποι σκέφτονται τις συνέπειες. Υπάρχουν δίαιτες στις οποίες τα κιλά όχι μόνο «φεύγουν», αλλά ακόμη και «φεύγουν μακριά». Ένα άτομο χάνει βάρος, όγκους, αλλά το σώμα δεν συμβαδίζει με τις ξαφνικές αλλαγές. Ως αποτέλεσμα, η υγεία υπονομεύεται, με μεγάλη αρχική μάζα, μπορεί να συμβεί μετατόπιση εσωτερικών οργάνων. Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους είναι μια τεχνική που σας βοηθά να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
Συνήθη λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν χάνουν βάρος:
- Μειωμένη περιεκτικότητα σε θερμίδες σε κρίσιμα επίπεδα. Το σώμα μιας γυναίκας δεν μπορεί να λειτουργήσει πλήρως όταν λαμβάνει 600-800 kcal την ημέρα. Η ελάχιστη ποσότητα είναι 1200 kcal. Ναι, το βάρος μειώνεται γρήγορα, αλλά με ενεργειακό έλλειμμα, αναμένεται στασιμότητα σύντομα, το σώμα θα αρχίσει να λειτουργεί σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας.
- Αποκλεισμός των λιπών. Μπορείτε να φάτε ένα λάχανο ή να πιείτε κεφίρ χωρίς λιπαρά. Το βάρος θα φύγει, αλλά μαζί με αυτό, τα μαλλιά θα αρχίσουν να πέφτουν, τα νύχια θα επιδεινωθούν, θα εμφανιστούν δερματικά προβλήματα και ο γυναικείος κύκλος θα αποτύχει. Η ελάχιστη ποσότητα λίπους την ημέρα είναι 22 γρ.
- Άρνηση νόστιμου φαγητού. Ο πλήρης περιορισμός των αγαπημένων φαγητών οδηγεί σε βλάβες. Εάν καταφέρετε να περάσετε τη δίαιτα μέχρι το τέλος, τότε μετά από αυτήν θα είναι δύσκολο να αντισταθείτε. Είναι απαραίτητο να αλλάξετε διατροφική συμπεριφορά και να προετοιμάσετε νόστιμα πιάτα από τα προϊόντα που επιτρέπει το σύστημα.
Πολλοί εμποδίζονται από ηθικά βασανιστήρια. Για απώλεια βάρους, ακόμη και η πιο αποτελεσματική δίαιτα δεν αρκεί. Στις γυναίκες, η διάθεση επιδεινώνεται, εμφανίζονται πονοκέφαλοι, αδυναμία. Δεν μπορείς να αντιληφθείς τη δίαιτα ως τραγωδία ή στέρηση. Αφήστε αυτό να είναι μια χαρούμενη πορεία προς την αρμονία και μια ονειρική φιγούρα, εύκολη και επιθυμητή.
Το 2019, εμφανίστηκε μια νέα φόρμουλα - το φάρμακο Reduxin® Forte, στο οποίο το Reduxin® και η μετφορμίνη συνδυάστηκαν σε ένα δισκίο. Το νέο φάρμακο Reduxin® Forte δρα σε διάφορες μεταβολικές διεργασίες και σπάει τον παθογενετικό κύκλο, ο οποίος, στο πλαίσιο του υπερβολικού βάρους, επιδεινώνει όχι μόνο την ποιότητα ζωής των ανθρώπων, αλλά συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών. Ως αποτέλεσμα της διπλής σύνθετης δράσης της sibutramine και της μετφορμίνης, ένα άτομο χάνει βάρος λόγω της ενεργοποίησης του μεταβολισμού και της ομαλοποίησης του μεταβολισμού, γεγονός που οδηγεί σε σταθερή διατήρηση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων και βελτιώνει τη γενική κατάσταση του σώματος. 1
Διατροφή του Kim Protasov, ή Protasovka
Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές και αποδεδειγμένες δίαιτες όλα αυτά τα χρόνια, που όχι μόνο σας επιτρέπει να χάσετε βάρος, αλλά έχει και πολλά πλεονεκτήματα. Μετά το Shuffle, είναι εύκολο να μεταβείτε στη σωστή διατροφή, το βάρος θα συνεχίσει να μειώνεται, οι απόψεις για τα τρόφιμα και τις γεύσεις θα αλλάξουν. Σε αυτό το σύστημα, καταναλώνονται πολλά ωμά λαχανικά, γεγονός που οδηγεί σε καθαρισμό του εντέρου, βελτιώνεται η κατάσταση του δέρματος, απομακρύνεται το νερό από το σώμα.
Η ουσία της διατροφής του Kim Protasov:
- Τις πρώτες 2 εβδομάδες καταναλώνονται καθημερινά 1400 g ωμά λαχανικά, 3 πράσινα μήλα, 1 αυγό και 600 g γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, κοντά στο 5% λιπαρά.
- Από 3 έως 5 εβδομάδες, αντί για 300 γραμμάρια γαλακτοκομικών, καταναλώνεται η ίδια ποσότητα κρέατος, πουλερικών, ψαριών ή θαλασσινών. Επιλέγονται ήπιες μέθοδοι μαγειρέματος χωρίς λάδι.
- Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό, το οποίο θα ενισχύσει την επίδραση των φυτικών ινών, θα βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος και στη μείωση του βάρους.
- Το ανακάτεμα διαρκεί 5 εβδομάδες, αλλά οι διατροφολόγοι συνιστούν να κάνετε μια «έξοδο» που θα είναι ίση σε διάρκεια με την ίδια τη δίαιτα. Κάθε εβδομάδα προστίθενται νέα προϊόντα: δημητριακά, ζωμοί, αποξηραμένα φρούτα, βραστά λαχανικά. Σε αυτές τις 5 εβδομάδες, η απώλεια βάρους συνεχίζεται.
Συνολικά, για μια δίαιτα, μπορείτε να χάσετε από 5 έως 15 κιλά. Όλα εξαρτώνται από τα αρχικά δεδομένα. Οι όγκοι πάνε πολύ καλά. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική περισσότερο από 1 φορά σε 6 μήνες, είναι καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα ενός έτους, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να ανακάμψει.
Αντενδείξεις:παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, εγκυμοσύνη, περίοδος θηλασμού.
Ενδιαφέρων:Ο Kim Protasov είναι ένα πλασματικό όνομα και τέτοιος διατροφολόγος δεν υπάρχει. Αυτό το ψευδώνυμο το πήρε ένας δημοσιογράφος από περιοδικό της δεκαετίας του '90 του περασμένου αιώνα, ο οποίος δημοσίευσε τη δημοφιλή ακόμα τεχνική.
δίαιτα για τεμπέληδες
Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική, ασφαλής δίαιτα που έχει γίνει δημοφιλής πρόσφατα. Το γεγονός ότι δεν μπορείτε να πιείτε μετά το φαγητό, πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν. Το υγρό αραιώνει το γαστρικό υγρό, αναστέλλει την πέψη και παρεμβαίνει στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Γιατί να μην επωφεληθείτε από αυτές τις πληροφορίες! Με τη σωστή προσέγγιση στην πρόσληψη υγρών, το βάρος θα φύγει γρήγορα, χωρίς καμία προσπάθεια και βλάβη στον οργανισμό.
- Όλο το νερό πίνεται πριν από τα γεύματα. Πρέπει να καταναλωθούν 400 ml υγρού 20 λεπτά πριν από το κύριο γεύμα και αμέσως μετά το ξύπνημα.
- Μετά το φαγητό, σύμφωνα με τους κανόνες, δεν μπορείτε να πιείτε για 2 ώρες ή τουλάχιστον μία ώρα εάν καταναλώνονταν ελαφριά γεύματα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να αφομοιωθούν.
- Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, καλό είναι να αποκλείσετε τα πλούσια σε θερμίδες, λιπαρά, γλυκά τρόφιμα και να μην τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο.
Το κόλπο δεν είναι μόνο στην επιταχυνόμενη πέψη των τροφών. Το νερό γεμίζει το στομάχι, οι μερίδες μειώνονται ακούσια, γεγονός που μειώνει την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες. Γίνεται επίσης αδύνατο να τρώτε αλμυρά, γλυκά τρόφιμα, καθώς θα είναι δύσκολο να αντέξετε 2 ώρες χωρίς να πιείτε. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, θα πρέπει να ξεχάσετε ένα φλιτζάνι καφέ με καραμέλα ή κέικ. Το συμπλήρωμα μπορεί να καταναλωθεί μόνο μετά από ορισμένο χρόνο.
Δίαιτα φαγόπυρου
Μια άλλη πιο αποτελεσματική δίαιτα, η διάρκεια της οποίας μπορεί να προσαρμοστεί ανεξάρτητα, αλλά υπόκειται στους βασικούς κανόνες. Η βάση της δίαιτας είναι το χυλό φαγόπυρου μαγειρεμένο σε νερό χωρίς αλάτι ή με ελάχιστη ποσότητα. Το κύριο προϊόν είναι προσιτό, χρήσιμο, βοηθά στον καθαρισμό του σώματος, κορεστεί καλά, καταστέλλει το αίσθημα της πείνας. Αλλά μόνο εκείνοι οι άνθρωποι που αγαπούν πραγματικά το φαγόπυρο πρέπει να επιλέξουν αυτό το σύστημα.
- Σύστημα για 1-3 ημέρες. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για μια δίαιτα νηστείας. Καθ' όλη τη διάρκεια του χρόνου χρησιμοποιείται χυλός χωρίς αλάτι. Το σώμα απαλλάσσεται από το υπερβολικό υγρό, ο όγκος μειώνεται, τα έντερα καθαρίζονται, τα κόπρανα ομαλοποιούνται.
- εβδομαδιαία δίαιτα. Υπάρχουν πολλές επιλογές. Πράσινα μήλα, κεφίρ, φρέσκα λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο μπορούν να προστεθούν στο φαγόπυρο. Αυτό το σύστημα είναι πιο εύκολο στη μεταφορά.
- Δίαιτα φαγόπυρου για 14 ημέρες. Εκτός από τον καθαρισμό και την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών, αυτό το σύστημα μειώνει την ποσότητα του λίπους στο σώμα. Στον χυλό προστίθενται λαχανικά μαζί με ξινόγαλα και μήλα· σε ορισμένες περιπτώσεις, υπάρχει στήθος κοτόπουλου.
Η απώλεια βάρους εξαρτάται άμεσα από τη διάρκεια της επιλεγμένης τεχνικής. Δεν θα είναι δυνατό να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος σε 1-3 ημέρες, μόνο το νερό θα φύγει, αλλά αυτό μπορεί να είναι μια καλή αρχή για να χάσετε βάρος ή να ελέγξετε εάν το σύστημα είναι κατάλληλο. Είναι εύκολο να χάσεις 4-7 κιλά σε 2 εβδομάδες. Με μια ικανή επιστροφή στην κανονική διατροφή, δεν θα επιστρέψουν.
Αντενδείξεις:εγκυμοσύνη, γαστρεντερικές παθήσεις, beriberi, δυσανεξία στο κύριο προϊόν.
Η δίαιτα του Ducan
Μία από τις δημοφιλείς δίαιτες πρωτεΐνης, που σε σύντομο χρονικό διάστημα βοηθά στην απώλεια τεράστιου βάρους. Αυτό το σύστημα είναι κατάλληλο μόνο για απολύτως υγιείς ανθρώπους που είναι έτοιμοι να ακολουθήσουν όλες τις οδηγίες και να μην παρεκκλίνουν από τους κανόνες. Η τεχνική βασίζεται σε βιοχημικές διεργασίες στο σώμα. Οποιαδήποτε μικρή παραβίαση μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα, να επιβραδύνει την απώλεια βάρους και να βλάψει.
Συνολικά, υπάρχουν 4 στάδια στο σύστημα με σαφώς καθορισμένη σειρά και διάρκεια. Όλοι οι υπολογισμοί μπορούν να γίνουν στον επίσημο ιστότοπο. Ένα υποχρεωτικό συστατικό της διατροφής σε όλη τη δίαιτα είναι το πίτουρο βρώμης. Από το δεύτερο στάδιο, μπορείτε να προσθέσετε ίνες σίτου και σίκαλης, αλλά σύμφωνα με τα επιτρεπόμενα πρότυπα.
Η ουσία των σταδίων της δίαιτας Dukan:
- Επίθεση. Σύντομο στάδιο έως 7 ημέρες, υπολογισμένο μεμονωμένα. Η δίαιτα βασίζεται σε 72 πρωτεϊνικά προϊόντα. Αυτό το στάδιο έχει σχεδιαστεί για απώλεια υγρών και ανάπτυξη κινήτρων, μπορεί να χρειαστούν έως και 3-5 κιλά υπερβολικού βάρους.
- Εναλλαγή. Το κύριο στάδιο της δίαιτας, στο οποίο συμβαίνει καύση λίπους. Στις πρωτεΐνες προστίθενται 28 είδη λαχανικών χωρίς άμυλο στη σύνθεση, οι μέρες εναλλάσσονται. Η διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να είναι από αρκετές εβδομάδες έως ένα χρόνο ή και περισσότερο μέχρι να επιτευχθεί το επιθυμητό βάρος.
- Ενοποίηση. Ψωμί, φρούτα, τυρί προστίθενται στην κύρια διατροφή. Αυτή η περίοδος σας επιτρέπει να μεταβείτε σε μια κανονική διατροφή. Η διάρκεια καθορίζεται από τον τύπο: 10 ημέρες ανά 1 kg βάρους.
- Σταθεροποίηση. Μια μέρα την εβδομάδα είναι η Πρωτεϊνική Πέμπτη. Τηρείται η δίαιτα του πρώτου σταδίου. Επιπλέον, το πίτουρο καταναλώνεται καθημερινά.
Σε όλη την περίοδο της δίαιτας πρέπει να πίνετε βιταμίνες. Επιτρέπεται η χρήση υποκατάστατων ζάχαρης με φυσική ή συνθετική σύνθεση. Δεν μπορείτε να φάτε κανένα φρούτο, όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να είναι χωρίς λιπαρά, όπως το κρέας. Αυτή είναι μια από τις λίγες δίαιτες που σας επιτρέπει να τρώτε λουκάνικα, ραβδιά καβουριών, κονσέρβες, αλλά όλα τα προϊόντα πρέπει να πληρούν τις απαιτήσεις της δίαιτας, να μην περιέχουν απαγορευμένα μπαχαρικά, ζάχαρη και να υπερβαίνουν ένα ορισμένο όριο περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Σπουδαίος!Υπάρχουν πολλές λεπτές αποχρώσεις και αποχρώσεις στη διατροφή, το σύστημα απαιτεί προσεκτική μελέτη. Ο Pierre Dukan συνιστά ανεπιφύλακτα να διαβάσετε το βιβλίο του, το οποίο θα φέρει σαφήνεια. Μπορείτε επίσης να εξοικειωθείτε με το σύστημα στον επίσημο ιστότοπο.
Αντενδείξεις:τυχόν χρόνιες παθήσεις οργάνων και συστημάτων, περίοδοι εγκυμοσύνης και θηλασμού, δυσανεξία στη λακτόζη, ορμονικές διαταραχές, παιδική και μεγάλη ηλικία. Αυτή η δίαιτα απαιτεί υποχρεωτική διαβούλευση με γιατρό.
Βίντεο: Διαιτολόγος στη δίαιτα Dukan
Δίαιτα κεφίρ
Αυτή η δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, χρησιμοποιείται από πολλούς διάσημους ανθρώπους. Σε μόλις μια εβδομάδα, μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 κιλά. Υπάρχουν όμως και διάφορες άλλες επιλογές που διαφέρουν σε διάρκεια. Μπορείτε πάντα να «δοκιμάζετε» μια δίαιτα κάνοντας μια μέρα νηστείας με κεφίρ.
Η ουσία της δίαιτας κεφίρ:
- Η βάση της δίαιτας είναι το κεφίρ χαμηλής ή μεσαίας περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλλά όχι περισσότερο από 2%. Την ημέρα πρέπει να χρησιμοποιείτε από 1 έως 2 λίτρα.
- Το φαγητό είναι κλασματικό, δεν μπορείτε να πίνετε 0,5 λίτρα γαλακτοκομικού προϊόντος που έχει υποστεί ζύμωση κάθε φορά, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι κάθε 2-2,5 ώρες.
- Είναι σημαντικό να πίνετε νερό, καθώς το κεφίρ έχει διουρητική δράση, αφαιρεί το υπερβολικό υγρό, τα αποθέματα του οποίου πρέπει να αναπληρωθούν.
Εκτός από την κλασική δίαιτα κεφίρ, υπάρχουν και άλλες επιλογές με την προσθήκη μήλων, τυριού κότατζ, φαγόπυρου, λαχανικών ή διαφόρων φρούτων. Όλα έχουν τους δικούς τους κανόνες, διαφέρουν στη διάρκεια. Τα μακροπρόθεσμα συστήματα περιλαμβάνουν περισσότερα τρόφιμα στη διατροφή από ό,τι σύντομες μεθόδους έως 5-7 ημέρες.
Αντενδείξεις:αυξημένη οξύτητα του στομάχου και οποιεσδήποτε ασθένειες του πεπτικού συστήματος, ραχίτιδα, ρευματισμοί, ουρική αρθρίτιδα, δυσανεξία στο κεφίρ, παιδική ηλικία, εγκυμοσύνη και γαλουχία.
Βίντεο: Elena Malysheva: πώς να χάσετε βάρος σε 1 εβδομάδα
Όταν αλλάζετε τη διατροφή προς μια υγιεινή διατροφή, αυξάνοντας την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αργούς (σύνθετους) υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, ξηρούς καρπούς, μπορεί να εμφανιστούν ενοχλήσεις από το γαστρεντερικό σωλήνα: μετεωρισμός (φούσκωμα). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα δημητριακά, τα όσπρια, τα λαχανικά - η βάση μιας υγιεινής διατροφής - είναι πλούσια σε δύσπεπτους ολιγοσακχαρίτες. Για να εξαλείψετε την ενόχληση χωρίς να εγκαταλείψετε τη σωστή διατροφή, μπορείτε να συμπληρώσετε την πρόσληψη τέτοιων προϊόντων με Orlix®. Περιέχει άλφα-γαλακτοσιδάση, ένα ένζυμο που διασπά τους σύνθετους υδατάνθρακες σε ελαφρούς υδατάνθρακες για την απορρόφηση των μονοσακχαριτών. Η δοσολογία εξαρτάται από την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται, καθιστώντας εύκολη την ομαλοποίηση της πέψης τόσο κατά τη διάρκεια ενός σνακ όσο και κατά τη διάρκεια του κύριου γεύματος.
Εύκολα μυστικά διατροφής
Οποιαδήποτε δίαιτα θα είναι ευκολότερη και πιο ενδιαφέρουσα αν βρείτε μια προσέγγιση σε αυτήν. Το κλειδί της επιτυχίας είναι η ενδελεχής μελέτη των κανόνων και των μενού. Το κίνητρο έχει μεγάλη σημασία. Αν είναι και είναι πραγματικά δυνατό, το αίσθημα της πείνας θα υποχωρήσει, δεν θα υπάρχει πειρασμός να σπάσετε τη δίαιτα, τα κιλά θα φύγουν γρήγορα, εύκολα και για πάντα.
Βοηθοί και μυστικά:
- Νερό. Αν θέλετε να φάτε, πιείτε νερό. Πολλοί άνθρωποι το έχουν ακούσει, αλλά μόνο λίγοι το χρησιμοποιούν. Είναι το υγρό που βοηθά στην αντιμετώπιση της πείνας, επιταχύνει και διευκολύνει την απώλεια βάρους.
- Βιταμίνες. Χρειάζονται όχι μόνο για τη διατήρηση της ομορφιάς και της υγείας, αλλά και για την εξάλειψη της πείνας. Αν κάτι λείπει από το σώμα, θα ζητήσει τροφή.
- Κίνηση. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να απαλλαγείτε από την πείνα ή να φάτε κάτι απαγορευμένο. Στην πρώτη επιθυμία να «αμαρτήσετε», πρέπει να κάνετε καταλήψεις τουλάχιστον 50 φορές. Ή πηδήξτε με σχοινί για 5 λεπτά.
Απαραίτητο βήμα σε κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους, οι διατροφολόγοι θεωρούν τον καθαρισμό με το σύγχρονο ροφητικό Enterosgel. Απορροφά ενεργά μόνο επιβλαβείς τοξίνες και τοξίνες που εισέρχονται στο αίμα σε αφθονία κατά τη διάσπαση του σωματικού λίπους. Είναι αυτές οι τοξίνες που προκαλούν ναυτία, μια δυσάρεστη επίγευση στο στόμα, διαταραχές των κοπράνων, θαμπάδα του δέρματος, την εμφάνιση ακμής και κηλίδων σε αυτό, χαρακτηριστικές της δίαιτας. Αυτό το ροφητικό γεμίζει καλά το στομάχι, δημιουργώντας έτσι ένα αίσθημα κορεσμού, απορροφά την περίσσεια του γαστρικού υγρού και των ενζύμων, εξουδετερώνοντας την ερεθιστική τους δράση στα τοιχώματα του στομάχου. Ας παραδεχτούμε την υποδοχή του από μακρά μαθήματα σε αντίθεση με άλλα ροφητικά.
Ο δρόμος προς την αδυνατότητα μπορεί να είναι δύσκολος ή εύκολος. Ένα άτομο καθορίζει το μονοπάτι του, πολλά εξαρτώνται μόνο από εμάς.
1. Υπάρχουν αντενδείξεις. Είναι απαραίτητο να διαβάσετε τις οδηγίες ή να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Σβετλάνα Μάρκοβα
Η ομορφιά είναι σαν ένας πολύτιμος λίθος: όσο πιο απλό είναι, τόσο πιο πολύτιμο!
Περιεχόμενο
Η δίαιτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά, είναι ένα κοινό γεγονός. Τηρώντας ορισμένους κανόνες, θα είναι δυνατό να απαλλαγείτε από τα επιπλέον εκατοστά και να βελτιώσετε την εμφάνισή σας. Από όλους τους πολλούς τρόπους διατροφής, μπορείτε να επιλέξετε τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους στο σπίτι. Έχοντας μελετήσει λεπτομερείς πληροφορίες για αυτά, μπορείτε να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει στα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Προσεγγίστε προσεκτικά το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους - τότε θα ωφεληθείτε μόνο από τη διατροφή και οι παρενέργειες θα σας παρακάμψουν.
Ποια δίαιτα είναι η πιο αποτελεσματική και γρήγορη
Κάθε άτομο που χάνει βάρος πρέπει να καταλάβει ότι είναι απαραίτητο όχι μόνο να μειώσει τους όγκους, αλλά και να διατηρήσει την υγεία του. Ο ρυθμός απώλειας βάρους εξαρτάται από τη σωστή επιλογή διατροφής, αλλά και από την ένταση των μεταβολικών διεργασιών: όσο πιο δραστήριες είναι, τόσο πιο γρήγορα πάνε τα κιλά. Τι επιβραδύνει τον μεταβολισμό:
- αλκοόλ;
- κάπνισμα;
- παράλειψη πρωινού?
- σπάνια τρόφιμα?
- άφθονο δείπνο.
Οποιαδήποτε δίαιτα πρέπει να ξεκινά με τον αποκλεισμό των παραπάνω κακών συνηθειών. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε κλασματικά και συχνά γεύματα, χάρη στα οποία εμφανίζονται οι ακόλουθες ενέργειες στο σώμα:
- ξεκινούν μεταβολικές διεργασίες.
- υπάρχει ένα κύμα ενέργειας.
- διατηρούνται φυσιολογικά επίπεδα αιμοσφαιρίνης.
Για τους άνδρες
Το κύριο καθήκον για έναν άνδρα όταν χάνει βάρος δεν είναι μόνο η ομαλοποίηση του βάρους, αλλά και η βελτίωση της σωματικής ελκυστικότητας και δραστηριότητας. Σε όλους αρέσει όταν οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου έχουν ανακούφιση στον Τύπο, τα χέρια και το στήθος. Για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και ταυτόχρονα να τονίσετε τους μύες, χρειάζεστε μια δίαιτα που δεν πεινάτε, αλλά αποτελεσματική. Ακολουθήστε αυτές τις διατροφικές οδηγίες:
- Για την εκδήλωση ανακούφισης των μυών, είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα των γρήγορων υδατανθράκων: ζάχαρη, όλα τα προϊόντα αλευριού. Το ψωμί συνιστάται να αντικατασταθεί με ψωμί.
- Η ανάγκη για πρωτεΐνη δεν πρέπει να υποτιμάται. Κατά την περίοδο της απώλειας βάρους, η περιεκτικότητά του στον οργανισμό πρέπει να είναι τουλάχιστον 200 γρ. Συνιστάται η αντικατάσταση του λιπαρού κρέατος με όσπρια: φασόλια, σπαράγγια, προϊόντα σόγιας.
- Οι πατάτες στη διατροφή συνιστάται να αντικατασταθούν με δημητριακά, φρέσκα λαχανικά, τα οποία είναι διαθέσιμα σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Για γυναίκες
Τα κορίτσια, σε αντίθεση με τους άνδρες, βασίζονται περισσότερο στα συναισθήματα όταν επιλέγουν μια δίαιτα. Συχνά φτάνουν στα άκρα: στριμώχνονται σε άκαμπτα όρια, αρνούνται το φαγητό εντελώς ή εν μέρει για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και στο τέλος του επιστρέφουν στη συνήθη διατροφή τους, κερδίζοντας έτσι βάρος με μεγάλη ταχύτητα. Αυτό διαρκεί έως ότου μια γυναίκα συνειδητοποιήσει ότι η πιο γρήγορη και αποτελεσματική δίαιτα είναι μια διατροφική προσαρμογή.
Το κύριο πράγμα σε αυτή τη διαδικασία είναι να κατανοήσουμε ποια τρόφιμα που χρησιμοποιούνται δεν περιέχουν οφέλη, συμβάλλουν μόνο στην αύξηση βάρους, στην επιδείνωση της ευημερίας. Η ρύθμιση ισχύος πρέπει να βασίζεται στις ακόλουθες απλές και γνωστές βασικές αρχές:
- Το πιο δύσκολο βήμα είναι η απόρριψη προϊόντων που περιέχουν επιβλαβείς υδατάνθρακες, οι οποίοι, μπαίνοντας στο σώμα, μετατρέπονται γρήγορα σε λίπος: αρτοσκευάσματα, οποιαδήποτε γλυκά που περιέχουν ζάχαρη.
- Δημιουργήστε προϋποθέσεις για τέσσερα ή πέντε γεύματα.
- Τα κλασματικά γεύματα είναι ένα σημαντικό βήμα στη σωστή διατροφή. Η ουσία βρίσκεται στον γνωστό κανόνα: μετά από κάθε γιορτή, πρέπει να νιώθετε ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας.
- Μην φορτώνετε το πεπτικό σύστημα με αργά και ογκώδες δείπνο. Το ζεστό τσάι ή το νερό με μέλι είναι εξαιρετικό για τον περιορισμό της πείνας.
- Ένα πρωινό με φρούτα είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος από πολλούς οπαδούς της σωστής διατροφής για κορεσμό του οργανισμού με χρήσιμους υδατάνθρακες, βιταμίνες και φυτικές ίνες πριν το μεσημεριανό γεύμα.
- Απαραίτητο βήμα σε κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους, οι διατροφολόγοι θεωρούν τον καθαρισμό με το σύγχρονο ροφητικό Enterosgel. Απορροφά ενεργά μόνο επιβλαβείς τοξίνες και τοξίνες που εισέρχονται στο αίμα σε αφθονία κατά τη διάσπαση του σωματικού λίπους. Είναι αυτές οι τοξίνες που προκαλούν ναυτία, μια δυσάρεστη επίγευση στο στόμα, διαταραχές των κοπράνων, θαμπάδα του δέρματος, την εμφάνιση ακμής και κηλίδων σε αυτό, που είναι χαρακτηριστικά της δίαιτας. Αυτό το ροφητικό γεμίζει καλά το στομάχι, δημιουργώντας έτσι ένα αίσθημα κορεσμού , απορροφά την περίσσεια του γαστρικού υγρού και των ενζύμων, εξουδετερώνοντας την ερεθιστική τους δράση στα τοιχώματα του στομάχου. Ας παραδεχτούμε την υποδοχή του από μακρά μαθήματα σε αντίθεση με άλλα ροφητικά.
Απλές αλλά αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους
Εάν θέλετε να ξεπεράσετε το περιττό βάρος με τη βοήθεια της γρήγορης απώλειας βάρους, οι διατροφολόγοι συνιστούν να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό για συμβουλές. Η επίσκεψη στο γιατρό περιλαμβάνει εξέταση, έλεγχο, μέτρηση παραμέτρων σώματος και συνταγογράφηση δίαιτας. Έτσι ασφαλίζεστε από επικίνδυνες συνέπειες (γαστρίτιδα, κατάθλιψη, πονοκεφάλους, μειωμένη ανοσία) που μπορεί να προκύψουν με εξανθηματικές μεθόδους απώλειας βάρους.
Οι διατροφολόγοι που έχουν εφεύρει νέες αποτελεσματικές δίαιτες υπόσχονται ότι το αποτέλεσμα θα είναι ορατό ήδη μετά από ένα τριήμερο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες που προβλέπονται στο σύστημα. Μόνο η αυστηρή τήρηση της συνταγής εγγυάται την απαλλαγή από τα μισητά εκατοστά στο σώμα. Αν δεν άντεξες και έσπασες, τότε πρέπει να ξαναρχίσεις τη δίαιτα.
Φαγόπυρο μονο-δίαιτα για 3 ημέρες
Μια τέτοια δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση ενός φαγόπυρου και αυτή η δίαιτα είναι αξιοσημείωτη για τη χαμηλή περιεκτικότητά της σε υδατάνθρακες. Γι 'αυτήν, θα πρέπει να επιλέξετε μη αποφλοιωμένα δημητριακά με πυρήνα ολικής αλέσεως, επειδή το κέλυφος περιέχει τη βέλτιστη ποσότητα βιταμινών του τμήματος Β. Έτσι ώστε κατά το μαγείρεμα του χυλού να μην χάνει χρήσιμα στοιχεία, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να το εμποτίσετε όλη τη νύχτα με κρύο νερό. Σε έξι ώρες θα κορεστεί με υγρό και θα έχει όψη και γεύση βρασμένων δημητριακών. Χάρη στην κατανάλωση ενός φαγόπυρου για μόνο τρεις έως πέντε ημέρες, είναι δυνατό όχι μόνο να ομαλοποιήσετε το βάρος, αλλά και να δοκιμάσετε άλλα ευχάριστα μπόνους:
- το χυλό φαγόπυρου διαλύει τις αγγειακές λιπαρές πλάκες.
- υπάρχει ένα ισχυρό αποτέλεσμα καθαρισμού.
- το φαγόπυρο δίνει μακροπρόθεσμο και εύκολο κορεσμό.
- Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε χαλκό, η κατανάλωση φαγόπυρου έχει μεγάλη επίδραση στα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια.
Αυγό 5 κιλά για 5 μέρες
Η βάση μιας τέτοιας δίαιτας είναι τα αυγά κοτόπουλου, επειδή αποτελούνται από εύπεπτη πρωτεΐνη. Συνιστάται η εισαγωγή φρέσκων λαχανικών, φρούτων, εσπεριδοειδών στη διατροφή. Λόγω της έλλειψης της απαιτούμενης ποσότητας υδατανθράκων και λιπών, μια τέτοια δίαιτα δεν μπορεί να ονομαστεί ισορροπημένη. Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για τρία γεύματα την ημέρα:
- Πρωινό: τρία αυγά δεύτερης κατηγορίας, ένα γκρέιπφρουτ.
- Μεσημεριανό: μήλο, σταφύλια, αχλάδι - σε οποιαδήποτε ποσότητα.
- Βραδινό: βραστό στήθος κοτόπουλου (200 γρ.).
Κεφίρ για 7 ημέρες
Η δίαιτα από τη Λάρισα Ντολίνα είναι δημοφιλής εδώ και δέκα χρόνια. Χάρη σε αυτήν, πολλοί υπέρβαροι έχουν χάσει βάρος. Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 7 ημερολογιακές ημέρες, κατά τις οποίες συνιστάται να πίνετε 2 λίτρα κεφίρ. Για αυτήν την περίοδο, θα πρέπει να ξεχάσετε τα γλυκά, τα γλυκά και εκείνα τα προϊόντα που συμβάλλουν στην εμφάνιση περιττών κιλών. Η χρήση βρασμένου κρέατος κοτόπουλου και λαχανικών είναι ευπρόσδεκτη, αλλά αυτά τα προϊόντα επιτρέπονται μόνο μέχρι τις πέντε το βράδυ. Η αρνητική πλευρά της δίαιτας είναι ότι όταν επιστρέψετε στον καθημερινό σας τρόπο ζωής, τα κιλά μπορούν να επιστρέψουν ξανά.
Πρωτεΐνη για 2 εβδομάδες
Ακούγοντας για μια τέτοια δίαιτα, πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι αυτή είναι μια δίαιτα μόνο με κρέας, αλλά αυτό δεν είναι έτσι. Αυτός ο τρόπος για να χάσετε βάρος περιλαμβάνει τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη: κρέας, φασόλια, μπιζέλια. Πολλοί διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι η πρωτεϊνική δίαιτα είναι βαρύ στρες για το πεπτικό σύστημα, επειδή λαμβάνει πρωτεΐνες και λίπη και στερείται εντελώς σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτή η διατροφή δίνει ένα στιγμιαίο αποτέλεσμα: σε 2 εβδομάδες είναι εύκολο να επιτευχθεί μείον 10 κιλών. Αυτό το αποτέλεσμα δεν είναι μακροπρόθεσμο, επικίνδυνο για την υγεία. Η πρωτεϊνική διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε τέτοιες αρνητικές αλλαγές στο σώμα:
- μειωμένη νεφρική λειτουργία?
- προβλήματα με το νευρικό σύστημα?
- μυϊκή αδυναμία.
Χαμηλές θερμίδες 20 κιλά το μήνα
Είναι δυνατόν να χάσετε τέτοιο βάρος εάν το σημάδι στη ζυγαριά φτάσει τα 110-150 κιλά. Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, στην οποία είναι εύκολο να χάσετε 20 κιλά σε ένα μήνα, προβλέπει την κατανάλωση λαχανικών, βοτάνων και φρούτων που δεν έχουν ζεσταθεί. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν συνιστάται η κατανάλωση μαγειρεμένου φαγητού. Είναι ιδιαίτερα καλό να τηρείτε μια τέτοια δίαιτα το καλοκαίρι και το φθινόπωρο, αλλά είναι δυνατό και το χειμώνα, γιατί. υπάρχει προσφορά εποχιακών προϊόντων: χειμερινές ποικιλίες λευκού λάχανου, παντζάρια, καρότα, μήλα, αχλάδια.
Αυτά τα λαχανικά και τα φρούτα επιτρέπεται να καταναλωθούν σε μια άνετη ποσότητα για εσάς με τη μορφή σαλάτας και smoothies χτυπημένα με μπλέντερ. Είναι πολύ σημαντικό για γρήγορη απώλεια βάρους να τρώτε μεγάλη ποσότητα άνηθου, μαϊντανού, σπανάκι, μαρούλι, βασιλικός, τσουκνίδα. Μια φορά την ημέρα, συνιστάται να φτιάχνετε ένα πράσινο smoothie: το αγαπημένο σας φρούτο, χτυπημένο με ένα μάτσο χόρτα και νερό. Με τη βοήθεια μιας δίαιτας ωμής τροφής, όχι μόνο λύνεται το πρόβλημα με το βάρος, αλλά θεραπεύεται και ολόκληρο το σώμα.
Έλενα Μαλίσεβα για 10 ημέρες
Εάν πρέπει να χάσετε τα επιπλέον 5 κιλά και σας απομένουν μόνο 10 ημέρες, χρησιμοποιήστε τη δίαιτα που ανέπτυξε η δημοφιλής τηλεοπτική παρουσιάστρια των προγραμμάτων υγείας Elena Malysheva. Αυτή η μέθοδος έχει σχεδιαστεί για 10 ημέρες. Ως αποτέλεσμα αυτής της δίαιτας, το σώμα λαμβάνει ένα πλήρες σύνολο υδατανθράκων και πρωτεϊνών για την κανονική ζωή. Σε αυτό το διάστημα, υπάρχει εναλλαγή ημερών πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Πρωτεϊνική δίαιτα ημέρας:
- Πρωινό: βραστό αυγό (1 τεμ.), ένα μάτσο άνηθο, πράσινη σαλάτα (100 γρ.).
- Ένα βραστό κοτόπουλο (800 γρ.) χωρίς αλάτι θα πρέπει να αλείφεται όλη την υπόλοιπη μέρα.
- Πίνετε δύο λίτρα νερό όλη την ημέρα.
Μια μέρα με υδατάνθρακες αποτελείται από:
- Σαλάτα με ψιλοκομμένα ωμά λαχανικά: λευκό λάχανο (500 g), χυμός λεμονιού, καρότα (500 g), παντζάρια (500 g).
- Πόσιμο νερό (τουλάχιστον 8 στοίβες την ημέρα).
Βαθμολογία με τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές δίαιτες στον κόσμο
Έχοντας πάρει την απόφαση να χάσουν τα περιττά κιλά μέσω διατροφικών προσαρμογών, δεν έχουν όλοι την επιθυμία να ξεκινήσουν αυτή τη διαδικασία με μια νέα, μη δοκιμασμένη δίαιτα. Όλοι θέλουμε να αποφύγουμε τις παρενέργειες και να παραμείνουμε υγιείς. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι προσφέρουν μια σύντομη λίστα, η οποία υποδεικνύει τη βαθμολογία των διατροφών όσον αφορά την αποτελεσματικότητα:
- - οδηγεί τις κορυφαίες αποτελεσματικές δίαιτες.
- Κρεμλίνο - ελαφρύ - για γρήγορη απώλεια βάρους.
- Χόλιγουντ - για αποτελεσματική απώλεια βάρους.
- "6 πέταλα" - ασφαλές, για απώλεια βάρους της κοιλιάς.
- είναι ο πιο δύσκολος τρόπος για να χάσετε βάρος.
Πώς να βγείτε από τις δίαιτες στο σπίτι
Το αποτέλεσμα και η διάρκεια του αποτελέσματος στην απώλεια βάρους εξαρτάται από τη διατροφή μετά το τέλος του. Κατά τη διάρκεια των περιορισμών διατροφής, το στομάχι αλλάζει σε μέγεθος, γίνεται λίγο μικρότερο από το συνηθισμένο. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να αφήνετε τη δίαιτα ομαλά, χωρίς να φορτώνετε ή να τεντώνετε το στομάχι. Ακολουθούν ορισμένες συστάσεις από ειδικούς:
- Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μεγάλο ποτήρι νερό.
- Την πρώτη μέρα μετά τη δίαιτα, μην αυξήσετε τις μερίδες.
- Εισαγάγετε γνωστά τρόφιμα σταδιακά: ένα κάθε μέρα.
Εδώ θα βρείτε τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες, δοκιμασμένες όχι μόνο στη θεωρία, αλλά και στην πράξη, τα αποτελέσματα των οποίων θα μάθετε επίσης μόνο από εμάς. Σε εμάς μπορείτε να επιλέξετε τη διατροφή που σας ταιριάζει καλύτερα. Δεν χρειάζεται να ξαναδιαβάσετε εκατοντάδες δίαιτες, καθώς έχουμε συγκεντρώσει μόνο τις καλύτερες δίαιτες, δοκιμασμένες από περισσότερα από ένα άτομα. Να θυμάστε όμως ότι ο κύριος στόχος είναι η υγεία! Επομένως, μην ξεχνάτε τη σωστή και υγιεινή διατροφή. Σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό πριν κάνετε δίαιτα, καθώς η δίαιτα είναι μια σοβαρή δοκιμασία για τον οργανισμό.
Επιλέξτε την ενότητα που σας ενδιαφέρει:
Λίστα με δίαιτες για απώλεια βάρους:
Οι δίαιτες απώλειας βάρους είναι ο πιο δημοφιλής τύπος υπάρχουσας δίαιτας. Στον σύγχρονο κόσμο, το πρότυπο ομορφιάς είναι η αρμονία, η οποία δεν μπορεί να επιτευχθεί με καμία δίαιτα.
Η μόδα για την αρμονία υπαγορεύει μεγάλη ζήτηση για διάφορες δίαιτες για απώλεια βάρους. Σε διαφορετικούς χρόνους, οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, πρωτεϊνών, κεφίρ, κρεμμυδιού, ιαπωνικής, γαλλικής, «Κρεμλίνου», κινέζικης και πολλές άλλες δίαιτες έγιναν δημοφιλείς.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι δίαιτες εξπρές και ο περιορισμός των τροφίμων προκαλούν αναπόφευκτα μεταβολικές διαταραχές. Οι πρώτες εκδηλώσεις είναι δυσλειτουργίες στα έντερα και ανισορροπία στη μικροχλωρίδα (δυσβακτηρίωση), η οποία, όπως γνωρίζετε, εμπλέκεται άμεσα στις μεταβολικές διεργασίες. Τα δυσάρεστα συμπτώματα μπορεί να είναι αρκετά έντονα, κάτι που δεν συμβάλλει στη βελτίωση της ευεξίας και της διάθεσης κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Επιπλέον, μια ανισορροπία στα έντερα μπορεί να ακυρώσει όλες τις προσπάθειες για μείωση του βάρους. Επομένως, η προστασία των εντέρων από τις πρώτες μέρες της δίαιτας είναι απαραίτητη προϋπόθεση για όσους είναι συντονισμένοι στο αποτέλεσμα. Οι διατροφολόγοι συνήθως συνταγογραφούν συμπληρώματα διαιτητικών ινών όπως το Fibraxin. Περιέχει αραβινογαλακτάνη - μια πηγή πολύτιμων φυσικών διαιτητικών ινών. Δημιουργώντας ένα θρεπτικό μέσο για μικροοργανισμούς, το Fibraxin υποστηρίζει φυσικά τη σταθερή λειτουργία των εντέρων και τη φυσιολογική σύνθεση της μικροχλωρίδας. Το δεύτερο συστατικό του Fibraxin, η λακτοφερρίνη, εκτιμάται για την ικανότητά του να υποστηρίζει την τοπική ανοσία, η οποία γίνεται εξαιρετικά ευάλωτη κατά τη διάρκεια του διατροφικού στρες. Η χρήση Fibraxin 1 φακελάκι την ημέρα από την πρώτη μέρα και σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες για ένα καλό αποτέλεσμα.
Ποια δίαιτα είναι κατάλληλη για εσάς; Ποιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί συνεχώς και ποιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο ως επείγουσα ανάγκη, «ασθενοφόρο» για να χάσετε βάρος κατά 3-4 κιλά σε λίγες μέρες; Ποιες είναι οι αντενδείξεις για κάθε δίαιτα; Ποιες είναι οι επιπτώσεις στην υγεία; Σε ποιους αντενδείκνυνται οι δίαιτες και πώς να βγείτε σωστά από τη δίαιτα για να μην ξαναπάρετε τα χαμένα κιλά;
* Δεν είναι φάρμακο. πριν από τη χρήση, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό.