Σύστημα τροφοδοσίας πιάτων. Διαιτητικό "Πιατάκι" - μειώστε μερίδες φαγητού και αδυνατίστε! Στάδια της δίαιτας πιατάκι

Θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς όρια; Το Saucer Diet θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος άνετα, χωρίς να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας φαγητά και να μετράτε θερμίδες! Λάβετε συστάσεις, επιλογές μενού και χάσετε βάρος με ευχαρίστηση!

Μεταξύ των πολλών τρόπων απώλειας βάρους που υπάρχουν σήμερα, μόνο ένας μικρός αριθμός μπορεί να χαρακτηριστεί απολύτως ασφαλής. Δυστυχώς, οι πιο δημοφιλείς είναι οι δίαιτες εξπρές που παρέχουν γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά ταυτόχρονα προκαλούν σημαντική βλάβη στην υγεία, δίνουν πολλές παρενέργειες, συνοδεύονται από ένα εξουθενωτικό αίσθημα πείνας και δεν εγγυώνται τη διατήρηση του επιτευχθέντος αποτελέσματος . Είναι δυνατόν να αποφευχθούν τέτοια αρνητικά φαινόμενα μόνο με μια ικανή προσέγγιση για την ομαλοποίηση του σωματικού βάρους, στην οποία βασίζεται μία από τις ασφαλέστερες μεθόδους απώλειας βάρους - η δίαιτα "Sucer". Δεν δημιουργεί άγχος στον οργανισμό, αφού δεν επιβάλλει σημαντικούς περιορισμούς στη σύνθεση της δίαιτας και είναι ανεκτή αρκετά άνετα.

ουσία

Η αρχή της απώλειας βάρους στη δίαιτα "Sucer" είναι να μειώνεται σταδιακά το μέγεθος ενός γεύματος στον όγκο ενός πιατιού τσαγιού. Μια τέτοια δίαιτα χωρίς κατάλληλη προετοιμασία συνήθως φαίνεται πολύ δύσκολη, αλλά με τη σωστή εφαρμογή όλων των συστάσεων, μπορείτε εύκολα να τη συνηθίσετε και ακόμη και να την ακολουθήσετε για πολλά χρόνια. Αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η κύρια απώλεια βάρους συμβαίνει κατά τις δύο πρώτες εβδομάδες και στη συνέχεια το σωματικό βάρος σταθεροποιείται. Επομένως, αυτή η τεχνική έχει σχεδιαστεί για 14 ημέρες και με περαιτέρω τήρηση, απλά δεν θα επιτρέψει στα χαμένα κιλά να επιστρέψουν πίσω. Αυτό επιβεβαιώνεται πολύ πειστικά από πολυάριθμες κριτικές όσων έχουν χάσει βάρος με αυτόν τον τρόπο και τα αποτελέσματά τους με φωτογραφίες «πριν και μετά».

Η δίαιτα με πιατάκι δεν θεωρείται δίαιτα αυτή καθαυτή από τους περισσότερους διατροφολόγους. Δεν έχει μακρύ κατάλογο απαγορευμένων τροφών, αυστηρή δίαιτα και μέτρηση θερμίδων. Μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε, αλλά τηρώντας τον κύριο κανόνα: ένα μόνο γεύμα πρέπει να τοποθετείται σε ένα πιατάκι τσαγιού. Αυτή είναι η θετική ψυχολογική πλευρά μιας τέτοιας απώλειας βάρους. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι δυσκολίες στη δίαιτα προκύπτουν ακριβώς λόγω της ανάγκης να αλλάξετε τις γαστρονομικές σας συνήθειες και να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας φαγητά. Σε αυτή τη μέθοδο, αυτό δεν απαιτείται - μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα πάντα, αλλά μόνο σε τέτοια ποσότητα που θα χωράει σε ένα πιατάκι.

Παρά την απουσία περιορισμών, για να κάνετε την απώλεια βάρους στη δίαιτα "Sucer" πιο αποτελεσματική, πρέπει να ακολουθήσετε μερικές συστάσεις από διατροφολόγους:

• τρώτε 4 φορές την ημέρα σε ίσα χρονικά διαστήματα.
• εγκαταλείψτε το γρήγορο φαγητό, τα φαγητά, άλλα πρόχειρα φαγητά που περιέχουν κενές θερμίδες.
• για ντρέσινγκ σαλάτας, χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο και ξύδι σταφυλιού ή χυμό λεμονιού αντί για μαγιονέζα και άλλες αγορασμένες σάλτσες.
• Αντικαταστήστε το ψωμί με ψωμί ολικής αλέσεως ή άλλα διαιτητικά ψωμιά.
• πίνετε περισσότερα ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, γιαούρτι, γιαούρτι) και επίσης καταναλώστε 300 γραμμάρια τυρί cottage 2-3 φορές την εβδομάδα, χωρίς να τα συμπεριλαμβάνετε όλα αυτά στη συνολική διατροφή.
• πίνετε την απαιτούμενη ποσότητα χρήσιμου υγρού την ημέρα, προσδιορίζοντάς την με ρυθμό 40 ml ανά 1 κιλό βάρους.

Σπουδαίος! Χρησιμοποιώντας τη δίαιτα πιατάκι για απώλεια βάρους, συνιστάται να παίρνετε ένα σέικ πρωτεΐνης 2 φορές την εβδομάδα. Θα βοηθήσει στη διατήρηση του μυϊκού ιστού και στην πρόληψη της χαλάρωσης του δέρματος. Επίσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι απαραίτητο να παρέχουμε στο σώμα όλες τις χρήσιμες ουσίες, λαμβάνοντας ένα υψηλής ποιότητας σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων συστατικών.

Επιπλέον, θα πρέπει να εισαχθούν περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή, αλλά δεν πρέπει να εγκαταλείπονται οι πρωτεϊνούχες τροφές. Για να καλύψει τις ανάγκες του οργανισμού σε πρωτεΐνες, ένα γεύμα πρέπει να αποτελείται εξ ολοκλήρου από ένα πιάτο με κρέας ή ψάρι.

Ιδιαίτερη προσοχή κατά την απώλεια βάρους στη δίαιτα «Πιατάκι» δίνεται στη σωματική δραστηριότητα. Και οι κανόνες εδώ είναι πολύ ατομικοί:

• για όσους δεν έχουν παίξει ποτέ αθλήματα, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η σωματική δραστηριότητα.
• εκείνοι που προπονούνται ενεργά, αντίθετα, μειώνουν το φορτίο.

Ιδανικά, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να κάνετε πρωινές ασκήσεις και να κάνετε καθημερινές βόλτες.

Εκτός από τα παραπάνω οφέλη, οι θετικές πτυχές αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους περιλαμβάνουν:

• οικονομική προσιτότητα και ευκολία χρήσης - δεν χρειάζεται να αγοράσετε πρόσθετα προϊόντα ή να προετοιμάσετε γεύματα διατροφής, καθώς η διατροφή παραμένει η ίδια.
• σωστή απώλεια βάρους - η απώλεια βάρους συμβαίνει αργά και σταθερά, χωρίς τις αρνητικές συνέπειες που χαρακτηρίζουν τις γρήγορες δίαιτες express.
• μακροχρόνια διατήρηση του αποτελέσματος με τη μείωση του μεγέθους του στομάχου και τη διαμόρφωση σωστών διατροφικών συνηθειών.

Με όλα αυτά τα πλεονεκτήματα της χρήσης της δίαιτας "Sucer" για απώλεια βάρους, αυτή η μέθοδος έχει επίσης πολλά μειονεκτήματα. Το κύριο μειονέκτημα είναι η αργή απώλεια βάρους, η οποία είναι κατά μέσο όρο 300 g την ημέρα. Επιπλέον, μια τέτοια δίαιτα μπορεί να είναι άνετη για να ακολουθήσει μόνο εάν υπάρχει μια μικρή ποσότητα επιπλέον κιλών. Για ένα παχύσαρκο άτομο, ο περιορισμός της ημερήσιας ποσότητας φαγητού σε 4 πιατάκια μπορεί να είναι μια σοβαρή δοκιμασία. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι με παρατεταμένη απώλεια βάρους στη δίαιτα "Πιατάκι", οι πεπτικές διεργασίες και η εντερική κινητικότητα μπορεί να επιδεινωθούν λόγω σημαντικής μείωσης του φορτίου λόγω της πρόσληψης σημαντικά μειωμένης ποσότητας τροφής.

Για να μειώσετε τον αρνητικό αντίκτυπο αυτής της διατροφικής τεχνικής, εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες συμβουλές από διατροφολόγους:

1. Πριν ξεκινήσετε το μάθημα, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε ένα προπαρασκευαστικό στάδιο, κατά το οποίο μια μερίδα περιορίζεται στο μέγεθος ενός πιατιού, αλλά ο αριθμός τους μπορεί να είναι 6-7 την ημέρα, με σταδιακή μείωση του αριθμού των γευμάτων σε τα προβλεπόμενα τέσσερα.
2. Εάν τα λαχανικά στο σύνολό τους δεν χωράνε καλά σε ένα πιατάκι, τότε όταν τα τρώτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό μπολ, αλλά δεν πρέπει να περιέχει τίποτα άλλο εκτός από ωμά ή στον ατμό λαχανικά.
3. Τα φρούτα καταναλώνονται σύμφωνα με την ίδια αρχή, αλλά όχι περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα και, κατά κανόνα, αντί για πιάτα λαχανικών.
4. Εάν θέλετε πραγματικά γλυκά, τότε καλό είναι να το πάρετε με τη μορφή βραβείου για απόχη κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, για παράδειγμα, επιτρέποντας στον εαυτό σας μισή μπάρα σοκολάτας ή 5 σοκολάτες την Κυριακή.

Σημαντική προϋπόθεση για αυτό το διατροφικό σύστημα είναι η σωστή επιλογή του τόπου και της μορφής φαγητού. Χρειάζεται μόνο να τρώτε στο τραπέζι, εξαλείφοντας την επίδραση κάθε απόσπασης της προσοχής, όπως τηλεόραση, βιβλίο, φορητό υπολογιστή ή τηλέφωνο. Μια τέτοια ψυχολογική τεχνική θα σας επιτρέψει να εστιάσετε στο φαγητό, παρέχοντας ταχύτερο και μεγαλύτερο κορεσμό.

δείγμα μενού

Η αυτόματη σύνταξη ενός μενού για απώλεια βάρους στη δίαιτα "Πιατάκι" δεν προκαλεί δυσκολίες. Τα συστατικά του παραμένουν γνωστά προϊόντα, από τη λίστα των οποίων είναι επιθυμητό να εξαιρεθούν μόνο εκείνα που βλάπτουν τη φιγούρα. Πρωταρχικά στη διατροφή πρέπει να είναι τα ωμά λαχανικά, τα φρούτα χωρίς ζάχαρη και οι ζωικές πρωτεΐνες. Κατά τη θερμική επεξεργασία, το τηγάνισμα πρέπει να εγκαταλείπεται και, γενικά, η επίδραση της θερμοκρασίας στα προϊόντα πρέπει να ελαχιστοποιείται όσο το δυνατόν περισσότερο, προκειμένου να διατηρηθεί η μέγιστη ποσότητα χρήσιμων ουσιών σε αυτά.

Οι επιλογές για πιάτα για το μενού μπορούν να είναι οι εξής (για να διαλέξετε):

Για πρωινό:

• πλιγούρι βρώμης με γάλα?
• τυρί cottage με ψωμί?
• φρουτοσαλάτα με γιαούρτι?
• Μούσλι με γάλα?
• 1 αυγό και ωμά λαχανικά.

• χορτόσουπα;
• άπαχο κρέας;
• ψητά λαχανικά;
• σκληρά ζυμαρικά.

Για ένα απογευματινό σνακ:

• κατσαρόλα με φρούτα και τυρόπηγμα?
• smoothies φρούτων και κεφίρ.
• φρουτοσαλάτα με γιαούρτι?
• τηγανίτες με μούρα.

• ψημένα ψάρια?
• ελαφριές σαλάτες λαχανικών με βότανα.
• λαχανικά με τυρί cottage?
• κοκτέιλ σέλινο?
• βραστό στήθος κοτόπουλου.

Σπουδαίος! Κατά τη σύνταξη μιας καθημερινής διατροφής χρησιμοποιώντας αυτές τις επιλογές γευμάτων, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι είναι ισορροπημένη ως προς τη σύνθεση πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Δηλαδή, είναι απαραίτητο και τα 4 πιατάκια να είναι διαφορετικά στη σύνθεση, συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών, των φρούτων, του κρέατος ή των ψαριών και των γαλακτοκομικών.

Σύμφωνα με αυτές τις απαιτήσεις, ένα κατά προσέγγιση μενού για την εβδομάδα μπορεί να είναι το εξής:

• πρωινό - τοστ ολικής αλέσεως με φέτες τυριού και φέτες ντομάτας, καφέ ή τσάι.
• μεσημεριανό - βραστά λαχανικά με ντρέσινγκ από ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά (έως 15%).
• απογευματινό σνακ - φρούτα?
• δείπνο - ψάρι ψημένο με σπαράγγια.

• πρωινό - ομελέτα με κεφίρ, τσάι ή καφέ.
• μεσημεριανό - βραστό κρέας.
• απογευματινό σνακ - τηγανίτες κανέλας, 150 ml γιαούρτι.
• βραδινό - στιφάδο λαχανικών.

• πρωινό - μούσλι με αποξηραμένα φρούτα και γιαούρτι, καφές.
• μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, διαιτητικό ψωμί τοστ.
• απογευματινό σνακ - smoothie φράουλας-μπανάνας με τριμμένη σοκολάτα.
• δείπνο - τόνος, αγγούρια με βότανα.

• πρωινό - ομελέτα με ντομάτες, τσάι.
• μεσημεριανό - ζαμπόν?
• απογευματινό σνακ - τυρί cottage με κομμάτια φρούτων.
• δείπνο - ψητά ή βραστά λαχανικά.

• πρωινό - πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα βερίκοκα, τοστ ολικής αλέσεως, τσάι.
• μεσημεριανό - σούπα μανιταριών με ζωμό λαχανικών.
• απογευματινό τσάι - μιλκσέικ με εποχιακά φρούτα, κράκερ.
• δείπνο - βρασμένος σολομός.

• πρωινό - ψωμί σίκαλης με φέτες τυρί, καφέ ή τσάι.
• μεσημεριανό - βραστό συκώτι βοείου κρέατος.
• απογευματινό σνακ - κατσαρόλα με φρούτα και τυρόπηγμα, φρέσκος χυμός πορτοκαλιού.
• βραδινό - βραστό παντζαροσαλάτα με τυρί.

• πρωινό - 2 μαλακά αυγά, 2 φέτες τυρί, τοστ, καφές (τσάι).
• μεσημεριανό - ζωμός με αρκετούς κύβους κρέατος.
• απογευματινό σνακ - τηγανίτες με μούρα.
• δείπνο - ωμά λαχανικά.

Ως σνακ, συνιστάται η χρήση ποτών με χαμηλά λιπαρά ξινόγαλα με την προσθήκη κομματιών μη αμυλούχων φρούτων χωρίς ζάχαρη ή γλυκόξινων μούρων. Είναι καλύτερα να αποκλείσετε το αλάτι και τη ζάχαρη, αντικαθιστώντας τα με μπαχαρικά και μέλι, αντίστοιχα.

Η δημιουργία και η παρακολούθηση του μενού της δεύτερης εβδομάδας είναι πάντα πολύ πιο εύκολη, καθώς το πρόχειρο φαγητό θα φαίνεται ήδη άγευστο και οι γευστικοί κάλυκες θα προσαρμοστούν στην έλλειψη αλατιού και ζάχαρης. Το στομάχι θα μειωθεί επίσης γρήγορα σε όγκο και μικρές μερίδες θα είναι αρκετές για κορεσμό.

Βγαίνοντας από τη δίαιτα

Όταν χάνει βάρος με τα περισσότερα προγράμματα διατροφής, το σώμα βιώνει άγχος όχι μόνο κατά την περίοδο της περιορισμένης διατροφής, αλλά και κατά την έξοδο από αυτήν. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι και στις δύο περιπτώσεις υπάρχει μια αλλαγή στη συνήθη διατροφή, στην οποία όλα τα εσωτερικά όργανα και συστήματα αναγκάζονται να προσαρμοστούν ξανά σε διαφορετικό τρόπο λειτουργίας.

Η απώλεια βάρους στη δίαιτα "Πιατάκι" είναι η πιο φειδωλή από αυτή την άποψη, επειδή εάν ακολουθηθεί, η σύνθεση του μενού πρακτικά δεν αλλάζει, αλλά μόνο το μέγεθος και ο αριθμός των μερίδων μειώνεται. Επιπλέον, μετά το τέλος του μαθήματος, η ανάγκη για υπερκατανάλωση τροφής εξαφανίζεται, καθώς το στομάχι μειώνεται σε μέγεθος και το σώμα συνηθίζει σε συχνά και μικρά γεύματα. Επομένως, η έξοδος από τη δίαιτα «Πιατάκι» είναι μια ομαλή επιστροφή στη συνηθισμένη δίαιτα με σταδιακή αύξηση της ποσότητας φαγητού που καταναλώνεται, και μέχρι τον δείκτη που θα είναι όσο το δυνατόν πιο άνετος σε κάθε περίπτωση.

Ο όγκος και ο αριθμός των μερίδων πρέπει να αυξηθούν με τον ίδιο τρόπο που μειώθηκαν. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

• μπορείτε να φτιάξετε μερίδες κατά την κρίση σας - γεμίστε τα πιάτα μόνο με «υγιεινά» τρόφιμα, τηρώντας τις αρχές της σωστής διατροφής ή προσθέστε τρόφιμα με πολλές θερμίδες στο μενού, αλλά δεν πρέπει να αποτελεί περισσότερο από το μισό της καθημερινής διατροφής ;
• πρέπει πρώτα να αυξήσετε την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας στον κανόνα (1500-1800 kcal) προσθέτοντας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ή τον αριθμό των γευμάτων και μόνο τότε - το μέγεθος των μερίδων.

Για να αποφευχθεί η επανάκτηση υπερβολικού βάρους, οι διατροφολόγοι συνιστούν να τηρείτε τα κλασματικά γεύματα και το σωστό πρόγραμμα κατανάλωσης. Θα πρέπει επίσης να μειώσετε την κατανάλωση συντηρητικών, βαφών και άλλων επιβλαβών προσθέτων.

Αντενδείξεις

Παρά όλα τα πλεονεκτήματα της χρήσης της δίαιτας "Sucer" για απώλεια βάρους, ακόμη και ένας τόσο υγιεινός τρόπος απώλειας βάρους έχει μια σειρά από αντενδείξεις και περιορισμούς. Απαγορεύεται αυστηρά να περιορίσετε το μενού σας τόσο σημαντικά στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• όταν κουβαλάτε και ταΐζετε ένα παιδί.
• κατά την εμμηνόπαυση ή άλλες ορμονικές διαταραχές.
• κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης μετά από μια σοβαρή ασθένεια ή χειρουργική επέμβαση.
• παρουσία ψυχικών διαταραχών διατροφικής συμπεριφοράς (ανορεξία, βουλιμία).

Δεν συνιστάται η μετάβαση σε μια τέτοια δίαιτα ή η παράτασή της για περισσότερο από 14 ημέρες για άνδρες που εκτελούν βαριά σωματική εργασία ή bodybuilders που προπονούνται τακτικά με φορτία δύναμης. Οι συνταγογραφούμενες τέσσερις μερίδες σε τέτοιες περιπτώσεις δεν θα είναι αρκετές για να εξασφαλίσουν την κανονική λειτουργία του οργανισμού. Αλλά η αρχή της κλασματικής ξεχωριστής διατροφής θα είναι χρήσιμη σε αυτές τις περιπτώσεις, απλώς το μέγεθος μιας μερίδας θα πρέπει να είναι μεγαλύτερο.

Επίσης, δεν έχει νόημα να χάσετε βάρος στη δίαιτα «Πιατάκι» με κλινικό βαθμό παχυσαρκίας. Πρώτον, η διάρκειά του δεν είναι αρκετή για να απαλλαγούμε από ένα σημαντικό ποσό περιττών κιλών. Δεύτερον, μια τέτοια δίαιτα θα γίνει πολύ περιοριστική για ένα πολύ παχύσαρκο άτομο, επομένως θα συνοδεύεται από ένα εξουθενωτικό αίσθημα πείνας και μπορεί να δώσει το εντελώς αντίθετο αποτέλεσμα.

Το πιατάκι διαίτης έχει έναν βασικό κανόνα - μπορείτε να φάτε τα πάντα, αλλά όχι περισσότερο από αυτό που χωράει σε ένα πιατάκι τσαγιού. Σε αυτή την περίπτωση, χρησιμοποιείται ένα ψυχολογικό αποτέλεσμα - ένα γεμάτο πιάτο, ανεξάρτητα από το μέγεθος, πάντα σηματοδοτεί στον εγκέφαλο ότι υπάρχει αρκετή τροφή για κορεσμό και ότι το συμπλήρωμα δεν απαιτείται πλέον.

Με τη βοήθεια ενός τόσο απλού κόλπου, ο αριθμός των μερίδων μειώνεται κατά 2-3 φορές, επομένως, λιγότερες θερμίδες εισέρχονται στο σώμα και ως εκ τούτου η απώλεια του υπερβολικού βάρους. Επιπλέον, με την πάροδο του χρόνου, ο όγκος του στομάχου σε αυτή τη δίαιτα επιστρέφει από μόνος του στο φυσιολογικό και δεν θέλετε πλέον να τρώτε χωρίς "ψευδαίσθηση εξαπάτησης".

Για να χρησιμοποιήσετε με επιτυχία την τεχνική, πρέπει να θυμάστε μερικές αποχρώσεις:

• Το μέγεθος του πιατιού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 cm.
• Είναι απαραίτητο να επιβάλλετε φαγητό χωρίς τσουλήθρα.
• Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε φαγητό σε τακτά χρονικά διαστήματα 4-5 φορές την ημέρα, χωρίς να περιμένετε κρίσεις πείνας.
• Τρώτε λιπαρά και γλυκά το πρωί.
• Φάτε δείπνο 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
• Πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό καθημερινά.

Δεν υπάρχουν άκαμπτες προθεσμίες εδώ - όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια αυτής της δίαιτας, τόσο λιγότερο βάρος στο τέλος.

Συνήθως αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να χάσετε από 1,5 έως 2 κιλά την εβδομάδα.

Κριτική βίντεο

Κριτικές: 22

1. Vladimir 31-08-2017 09:36:00

   Δεν είναι η πρώτη φορά που ακούω για αυτή τη δίαιτα. Είμαι σίγουρος ότι λειτουργεί καθώς μειώνουμε τις μερίδες. Υπάρχει όμως ένα ΑΛΛΑ... Είναι απλά πολύ δύσκολο να το κρατήσεις, αφού οι μερίδες είναι πολύ μικρές και υπάρχουν μέρες που θέλεις πολύ να φας. Και γενικά, μπορείτε να φάτε πολλά τη φορά.

2. Όλγα 31-08-2017 09:43:25

   Γενικά, η ιδέα δεν είναι κακή, το ότι μπορείς να φας τα πάντα δεν με ενοχλεί, ειδικά από τη στιγμή που υπάρχει κράτηση - λιπαρή και γλυκιά το πρωί. Σε κάθε περίπτωση, ο οργανισμός για τη φυσιολογική του λειτουργία χρειάζεται πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη! Το μόνο που μπορεί να είναι αγχωτικό για τον οργανισμό και ίσως αξίζει να στραφείτε σε αυτού του είδους τη δίαιτα σταδιακά, ξεκινώντας από ένα μεγαλύτερο πιατάκι! Δεν αποκλείω ότι στην αρχή ένα άτομο θα βασανιστεί από ένα αίσθημα πείνας, το οποίο πιθανότατα θα οδηγήσει σε κατάρρευση ακόμη και πριν μειωθεί το στομάχι.

3. Oleg 31-08-2017 15:49:50

   Έτσι θα έτρωγα από αυτό το πιατάκι :)

4. Elena Miroshnichenko 31-08-2017 17:13:56

   Πλεονεκτήματα: Αποτελεσματικότητα

   Μειονεκτήματα: Κανένα

   Αποτελεσματική δίαιτα, την ακολουθώ εδώ και δεύτερο μήνα. Έχασε 5 κιλά τον πρώτο μήνα. Τρώω πραγματικά ό,τι θέλω (ακόμα και κέικ και γλυκά), αλλά σε μικρές μερίδες. Αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη για μένα, αφού δεν είναι ρεαλιστικό για μένα να αποκλείω εντελώς τα γλυκά από τη διατροφή.

5. Oksana 31-08-2017 23:50:32

   Πλεονεκτήματα: Μπορείτε να φάτε τα πάντα

   Μειονεκτήματα: Κανένα

   Έχω δοκιμάσει πολλές διαφορετικές δίαιτες στη ζωή μου. Και αυτό δεν είναι καν δίαιτα, αλλά μάλλον σωστή διατροφική συμπεριφορά. Όλοι τρώμε υπερβολικά. Κάνουμε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνουμε. Σίγουρα θα προσπαθήσω να φάω έτσι.

6. Δόξα 01-09-2017 01:08:33

   Πλεονεκτήματα: Μπορείτε να χάσετε βάρος

   Αδυναμίες : Δεν υπάρχουν αρκετές βιταμίνες

7. Irina Arkhipova 01-09-2017 07:02:03

   Πλεονεκτήματα: Πραγματικά λειτουργεί. Μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ καλά, πολύ και σταδιακά

   Μειονεκτήματα : Πρέπει να έχετε πάντα μαζί σας πολλά μπολ φαγητού

   Άκουσα για μια τέτοια δίαιτα, λέγεται και δίαιτα «ένα ποτήρι», δηλ. όγκος όχι περισσότερο από 200 γρ. Αυτή είναι ακριβώς η ποσότητα που μπορεί να αφομοιώσει το στομάχι μας. Προσωπικά είδα και μίλησα με ανθρώπους που τηρούν αυτή τη δίαιτα και, επιπλέον, έχουν αδυνατίσει δραματικά, πολύ και σταδιακά, κάτι που είναι πολύ καλό. Η δίαιτα είναι καλή γιατί μπορείς να φας τα πάντα και επομένως ελαχιστοποιείται η πιθανότητα βλαβών. Κατά τη γνώμη μου, υπάρχει μόνο ένα μειονέκτημα: όσοι εργάζονται θα πρέπει να έχουν μαζί τους τουλάχιστον 5-6 μπολ σερβιρίσματος.

8. Δόξα 01-09-2017 08:39:42

   Πλεονεκτήματα: αποτέλεσμα

   Αδυναμίες : Δεν υπάρχουν αρκετές βιταμίνες

   Ναι, χωρίς αμφιβολία, μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια τέτοια δίαιτα, αλλά υπάρχει μικρό όφελος, γιατί στην πραγματικότητα, ποιες βιταμίνες και μέταλλα μπορείτε να πάρετε από μια τόσο μικροσκοπική μερίδα; Επιπλέον, πρέπει να βάλετε τα σωστά φαγητά σε ένα πιατάκι.

9. Μαρία 01-09-2017 15:18:47

   Πλεονεκτήματα: Λειτουργεί

   Ξέρω μια κοπέλα στη δουλειά που έχασε βάρος ακριβώς με μια τέτοια δίαιτα. Έφαγε το συνηθισμένο της φαγητό (μόνο από ένα πιατάκι) και με τον καιρό έχασε πραγματικά βάρος, και περίπου δέκα κιλά. Πιθανώς, πράγματι, αν το πιάτο είναι μεγάλο, τότε το άτομο τρώει περισσότερο.

10. Eugene 01-09-2017 22:50:19

    Μια καλή επιλογή για να χάσετε βάρος, δεδομένου ότι όταν τρώτε λιγότερο, το στομάχι δεν τεντώνεται και, κατά συνέπεια, το στομάχι γίνεται μικρότερο. Εκτός από το πιατάκι, υπάρχουν μερικοί κοινοί κανόνες, οι οποίοι, καταρχήν, υποδεικνύονται εκεί, είναι να πίνετε περισσότερο νερό, να μην τρώτε πριν τον ύπνο και είναι καλύτερο να τρώτε λιγότερο, αλλά πολλές φορές. Όλα αυτά λειτουργούν αρκετά καλά.

11. Diana 02-09-2017 05:30:17

    Πλεονεκτήματα: αποτελεσματικότητα, ευκολία

    Μειονεκτήματα: Είναι δύσκολο να πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα

    Στην αρχή, δεν μπορώ καν να πιστέψω ότι μια τέτοια δίαιτα μπορεί να φέρει θετικό αποτέλεσμα, αλλά μετά από μια εβδομάδα παρατήρησα ότι τα "αυτιά" στα πλάγια μειώθηκαν αισθητά και το στομάχι μειώθηκε επίσης σε μέγεθος. Είναι δύσκολο να πίνω τόσο πολύ νερό φυσικά, αλλά με τον καιρό πιστεύω ότι θα το συνηθίσω. Η υπόλοιπη δίαιτα είναι απλά τέλεια! Σας συμβουλεύω να δοκιμάσετε!

12. Alenka 02-09-2017 12:24:11

    Πλεονεκτήματα: Μπορείτε να δοκιμάσετε

    Μειονεκτήματα: Δεν είναι καλά μελετημένο

    Για το πείραμα, φυσικά, μπορείτε να δοκιμάσετε, αλλά είναι απίθανο να σας βοηθήσει. Λοιπόν, σκεφτείτε μόνοι σας, ό,τι χωράει σε ένα πιατάκι, υπάρχουν μερικές τροφές με πολλές θερμίδες, πώς θα χάσετε βάρος.

13. Τζούλια Φορτούνα 09-02-2017 18:44:56

    Πλεονεκτήματα: Καλό κόλπο του εγκεφάλου

    Μειονεκτήματα: Δεν βρέθηκε

    Μια ενδιαφέρουσα δίαιτα, το κύριο πιατάκι να διαλέξετε είναι πραγματικά μικρό και όχι για να επιβάλλετε έναν πύργο από γλυκά. Πρέπει ακόμα να σκεφτείτε και να σχεδιάσετε μια δίαιτα για την ημέρα για να μην λιμοκτονήσετε.

14. Dasha 03-09-2017 00:03:09

    Όσο για μένα, η διατροφή είναι αρκετά καλή, δεν υπάρχουν πολύ αυστηροί περιορισμοί. Χάρη σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε το σώμα σας. Θα την προτιμούσα.

15. Αλίνα 03-09-2017 01:03:34

    Πλεονεκτήματα: θα πρέπει να βοηθήσει στην απώλεια βάρους

    μειονεκτήματα: άβολο να φάτε κατά τις ώρες εργασίας

    Νομίζω ότι αυτή η δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Δεν περιλαμβάνει τίποτα ακραίο. Είναι απλά άβολο να τρώτε ένα σνακ στη δουλειά, δεν θα πείτε ότι κάνετε δίαιτα και ότι είναι καιρός να φάτε ένα σνακ, αλλά μπορείτε να βρείτε επιλογές. Πρέπει να λάβουμε υπόψη.

16. Larisa Frolova 09-03-2017 08:54:26

    Πλεονεκτήματα: αποτελεσματικότητα

    Μειονεκτήματα: κανένα

    Ναι, πολλά εξαρτώνται από την ποσότητα της τροφής που απορροφάται, έχω ήδη πείσει τον εαυτό μου. Άλλαξα τα συνηθισμένα πιάτα για το ίδιο χρώμα, αλλά στο μισό, οι μερίδες μειώθηκαν φυσικά. Έτσι το αποτέλεσμα πιατάκι λειτουργεί υπέροχα!

17. Gulich 03-09-2017 16:08:42

    Ο μήνας μπόρεσε να αντέξει σε αυτή την υπέροχη δίαιτα. Φυσικά, μερικές φορές ήθελα να φάω και μετά το φαγητό, αλλά γρήγορα συνήθισα να μην το δίνω σημασία. Έχασε 11 κιλά σε ένα μήνα. Θεωρώ ότι αυτό είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.

18. Κύριλλος 04-09-2017 00:58:33

    Πλεονεκτήματα: Εύκολο στη μεταφορά

    Η αδερφή μου χρησιμοποιεί αυτή τη δίαιτα και τα αποτελέσματα είναι εκπληκτικά. Σε μόλις ένα μήνα κατάφερε να χάσει περίπου 7 κιλά. Θέλω να σημειώσω ότι η δίαιτα είναι εύκολα ανεκτή και είναι πολύ αποτελεσματική.

19. Γρηγόριος 04-09-2017 06:22:52

    Αδυναμίες : Συνεχώς πεινασμένος

    Πριν τις διακοπές στις αρχές του καλοκαιριού έκανα τέτοια δίαιτα που θα έχανα καμιά δεκαριά κιλά. Το "Πιατάκι" λειτουργεί καλά, όσο σχεδίαζα, τόσο πέταξα, αλλά ήθελα συνεχώς να φάω)

20. Λέρα 04-09-2017 07:44:20

    Πλεονεκτήματα: Ό,τι μπορείτε να φάτε

    Μειονεκτήματα: Όχι για όλους

    Κατ 'αρχήν, η διατροφή είναι καλή, μειώνοντας τις μερίδες και, κατά συνέπεια, το στομάχι. Αλλά δεν είναι για όλους. Και για όσους έχουν σύμπλεγμα «καθαρού πιάτου». Παιδιά της Σοβιετικής Ένωσης που αναγκάζονταν να φάνε τα πάντα. Βλέποντας ένα άδειο πιάτο, λαμβάνουν ένα σήμα κορεσμού. Για όσους έχουν συνηθίσει να ακούν το στομάχι τους, αυτό δεν θα βοηθήσει.

21. Galina Liunova 04-09-2017 16:03:45

    Μια καλή επιλογή για να φέρετε τη φιγούρα σε σχήμα, εάν τηρείτε αυστηρά, μπορείτε να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους. Χρησιμοποίησα τη μέθοδο για περίπου ένα μήνα, κατάφερα να χάσω 3 κιλά

22. nikolay045 09-09-2017 16:45:17

    Πλεονεκτήματα: Λειτουργεί.

    Λόγω αυτής της δίαιτας, έχασα 5 κιλά σε ένα μήνα. Αλλά αυτό ήταν πριν από έξι μήνες, μετά άρχισε να βάζει ξανά πιάτα και το βάρος επέστρεψε ξανά. Και τώρα είναι ώριμο να αδυνατίσεις ξανά.

Πολλοί διαιτολόγοι δεν θεωρούν το «Sucer» δίαιτα με την παραδοσιακή έννοια του όρου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτό το μάθημα δεν προβλέπει συγκεκριμένες δίαιτες με καλά καθορισμένα πρωινά, βραδινά κ.λπ. Η έμφαση της δίαιτας με πιατάκια δίνεται κυρίως στην ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται, γι' αυτό και συνδέεται το όνομά της. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι κριτικές και τα αποτελέσματα της δίαιτας με πιατάκια είναι θετικά.

Έτσι, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε τις σωστές διατροφικές συνήθειες. Θα συνηθίσετε τις μικρές μερίδες και θα μπορέσετε να τις χορτάσετε πλήρως, αποφεύγοντας την υπερκατανάλωση τροφής. Ως αποτέλεσμα αυτού, θα συμβεί η διαδικασία απώλειας βάρους.

Το πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι ότι, σε ψυχολογικό επίπεδο, είναι πολύ πιο εύκολο να ακολουθηθεί από τα μαθήματα που βασίζονται σε μια σειρά από ταμπού. Αν και οι μερίδες σας θα γίνουν πολύ μικρότερες, δεν θα χρειαστεί να αρνηθείτε στον εαυτό σας τα αγαπημένα σας πιάτα!

Πώς να ακολουθήσετε τη δίαιτα «Πιατάκι»;

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να χάσουν βάρος λόγω του γεγονότος ότι είναι δύσκολο για αυτούς να εγκαταλείψουν τις διατροφικές τους συνήθειες που αναπτύχθηκαν με τα χρόνια. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι απλά δεν μπορούν να φανταστούν μια μέρα χωρίς σοκολάτα. Ως μέρος της δίαιτας Saucer, αυτό το φαινομενικά πιο επικίνδυνο προϊόν για τη φιγούρα είναι αρκετά αποδεκτό. Ωστόσο, μια μερίδα σοκολάτας πρέπει να χωράει σε ένα πιατάκι. Επιπλέον, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια τέτοια απόλαυση ακόμη και το βράδυ, αλλά στη συνέχεια θα πρέπει να αντικαταστήσετε το δείπνο σας με αυτήν τη σοκολάτα.

Αν και η αρχική έκδοση της δίαιτας δεν προβλέπει περιορισμούς στα προϊόντα, οι διατροφολόγοι εξακολουθούν να διατυπώνουν ορισμένες πρόσθετες συστάσεις για την τήρησή της:

• εξαιρέστε το γρήγορο φαγητό και τα φαγητά από το μενού σας.
• αρνηθείτε τη μαγιονέζα, το άλειμμα και τη μαργαρίνη (είναι καλύτερα να προσθέσετε σταφύλι ή ελαιόλαδο σε σαλάτες).
• εγκαταλείψτε το ψωμί υπέρ των ψωμιών.
• Αποφύγετε τα μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων.
• να κάθεστε πάντα στο τραπέζι του δείπνου την ίδια ώρα (για παράδειγμα, πρωινό - 8:00, μεσημεριανό - 12:00, απογευματινό τσάι - 16:00, δείπνο - 19:00).
• καταναλώστε περισσότερα ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση (ryazhenka, κεφίρ, γιαούρτι).
• μία φορά την εβδομάδα, συμπεριλάβετε ένα πιάτο τυρί cottage στο μενού σας (απαραίτητο για να αναπληρώσει το σώμα το ασβέστιο).
• παρακολουθήστε προσεκτικά την ποσότητα υγρών που πίνετε (πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε kg με 40 ml - αυτός θα είναι ο ρυθμός υγρών σας ανά ημέρα).

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας με πιατάκι, επιτρέπονται σχεδόν όλα τα ποτά. Ωστόσο, ιδιαίτερη προτίμηση θα πρέπει να δοθεί στο πράσινο και τσάι από βότανα, καθώς και στα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Αν θέλετε να πιείτε κάτι γλυκό, τότε καλύτερα να χρησιμοποιήσετε όχι ζάχαρη ως γλυκαντικό, αλλά λίγη φρουκτόζη ή γλυκαντικό.

Καλό είναι επίσης να πίνετε μία φορά την εβδομάδα. Αυτό θα διατηρήσει τη μυϊκή μάζα σε καλή κατάσταση.

Δεν θα είναι περιττό να παίρνετε τακτικά ένα σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων, επομένως κατά τη διάρκεια της δίαιτας "Sucer", καθώς και σε οποιαδήποτε άλλη, το σώμα θα λάβει από τα τρόφιμα πολύ λιγότερο χρήσιμα και απαραίτητα στοιχεία για αυτό.

Συνιστάται να καταναλώνετε τη μέγιστη ποσότητα φυτικών ινών (τα λαχανικά και τα φρούτα είναι η καλύτερη πηγή τους), αλλά μην ξεχνάτε τις πρωτεϊνούχες τροφές. Λόγω του γεγονότος ότι με τόσο μικρές μερίδες θα σας είναι δύσκολο να ελέγξετε πλήρως την ισορροπία μεταξύ λιπών και πρωτεϊνών, μία φορά την ημέρα το γεύμα σας θα πρέπει να αποτελείται αποκλειστικά από πιάτα με κρέας.

Ένας άλλος ιδιαίτερα τρομακτικός κανόνας διατροφής για πολλούς είναι η τακτική άσκηση. Ωστόσο, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι μέτριας έντασης για να μην εξαντλείται το σώμα. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν οι καθημερινές πρωινές ασκήσεις και το περπάτημα στον καθαρό αέρα.

Δυσκολίες στην τήρηση και διατροφικές ελλείψεις

Παρά το γεγονός ότι το "Sucer" δεν μπορεί να αποδοθεί σε αυστηρές δίαιτες με έναν τεράστιο κατάλογο αντενδείξεων, εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένα μειονεκτήματα σε αυτό.

Για παράδειγμα, εάν το βάρος σας είναι 65 κιλά, αλλά θέλετε να ζυγίζετε 60, δεν θα προκύψει κανένα πρόβλημα. Αν όμως το σωματικό σας βάρος υπερβαίνει σημαντικά τον κανόνα, τότε 4 πιατάκια που παρέχει η δίαιτα θα γίνουν παγκόσμιο άγχος για το σώμα σας.

Επιπλέον, η μακροχρόνια τήρηση μιας τέτοιας δίαιτας μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικές διαταραχές και περισταλτισμό.

Φυσικά, όπως και με κάθε άλλη μέθοδο απώλειας βάρους, αρχικά είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Πιατάκι διαίτης: μενού για την εβδομάδα

1η μέρα:

1. Το πρωινό γεύμα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ (μερικοί το αντικαθιστούν με χυμό λαχανικών), ένα σάντουιτς με τυρί και ντομάτα.
2. Για μεσημεριανό, φάτε 100-150γρ λαχανικά, μπορούν να βράσουν, επιτρέπεται και λίγη μαγιονέζα.
3. Για μεσημεριανό - φρουτοσαλάτα.
4. Πριν πάτε για ύπνο, φάτε 100 γραμμάρια ψάρι (ψήστε στο φούρνο), προσθέστε μερικά φασόλια και λεμόνι στο πιάτο.

2η μέρα:

1. Για πρωινό, φάτε ένα αυγό κοτόπουλου, γιαούρτι και μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ.
2. Για μεσημεριανό, ετοιμάστε μια σαλάτα λαχανικών και βράστε το κρέας.
3. Για ένα απογευματινό σνακ, πάρτε ένα σνακ με μισό ψωμάκι και πιείτε μισό ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (μπορείτε να το αντικαταστήσετε με κεφίρ).
4. Πριν πάτε για ύπνο, μαγειρέψτε στιφάδο λαχανικών.

3η μέρα:

1. Το πρωί, φάτε 5 κ.σ. μούσλι, φάτε γιαούρτι και πιείτε καφέ.
2. Για μεσημεριανό, μπορείτε να μαγειρέψετε σούπα λαχανικών και τοστ (χρησιμοποιήστε μόνο ψωμί ολικής αλέσεως).
3. Για σνακ ετοιμάστε ένα smoothie μπανάνας (μισό φλιτζάνι), προσθέστε εκεί φράουλες ή λίγη σοκολάτα.
4. Για δείπνο, φάτε ένα σάντουιτς τόνου με ένα φύλλο μαρουλιού από πάνω.

4η μέρα:

1. Για πρωινό, ομελέτα και ντομάτα.
2. Για μεσημεριανό, φάτε μια σαλάτα λαχανικών και μια φέτα ζαμπόν.
3. Για απογευματινό σνακ, χρησιμοποιήστε τυρί κότατζ (χαμηλών λιπαρών), μερικά φρούτα επιτρέπονται.
4. Πριν πάτε για ύπνο, μαγειρέψτε γαλοπούλα στιφάδο με καρότα και αρακά.

5η μέρα:

1. Το πρωί, φάτε πλιγούρι, μπορείτε να προσθέσετε λίγα αποξηραμένα βερίκοκα στο χυλό, επιτρέπεται να έχετε ένα τοστ.
2. Για μεσημεριανό, μαγειρέψτε μανιταρόσουπα και βράστε το κοτόπουλο.
3. Για ένα απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι milkshake (προσθέστε φρούτα).
4. Για βραδινό, στιφάδο σολομό και ντομάτες.

6η μέρα:

1. Το πρωινό μπορεί να επαναληφθεί από την πρώτη μέρα.
2. Για μεσημεριανό, φάτε 100 γραμμάρια συκώτι μοσχαριού (στιφάδο) και ένα μήλο.
3. Για ένα απογευματινό σνακ, πιείτε ένα ημιτελές ποτήρι κεφίρ και πιείτε ένα σνακ με μια φρουτόπιτα.
4. Για βραδινό, ετοιμάστε μια παντζαροσαλάτα, καρυκεύστε με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.

7η μέρα:

1. Φάτε ένα τοστ το πρωί, μπορείτε να τηγανίσετε αυγά και τυρί, το τσάι ή ο καφές επιτρέπεται από τα ποτά.
2. Για μεσημεριανό - σούπα φακές με κρέας κοτόπουλου, μπορείτε να προσθέσετε λίγη κρέμα γάλακτος.
3. Για ένα απογευματινό σνακ, σνακ με μούρα και τηγανίτες.
4. Δείπνο - σαλάτα λαχανικών.

Διατροφή μετά τη δίαιτα

Ένα από τα θετικά στοιχεία της δίαιτας με πιατάκια είναι ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, το χαμένο βάρος δεν επανέρχεται. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του μαθήματος δεν θα έχετε απαγορεύσεις σε προϊόντα - μόνο σε μεγέθη μερίδων. Αλλά μπορείτε εύκολα να τρώτε μικρές ποσότητες φαγητού στο τέλος της δίαιτας, γιατί όσο ακολουθείτε μια τέτοια δίαιτα, το στομάχι σας θα συνηθίσει σε αυτήν την ποσότητα φαγητού, επομένως εσείς οι ίδιοι δεν θα θέλετε να αυξήσετε ιδιαίτερα το μέγεθος του πιάτα.

Εάν δυσκολεύεστε πολύ να περιορίσετε τη διατροφή σας σε 4 πιατάκια την ημέρα, μπορείτε να ξεκινήσετε με 5 ή 6 και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά στα 4. Μπορείτε επίσης μερικές φορές να αντικαταστήσετε το πιατάκι με ένα μικρό πιάτο, αλλά μόνο εάν αυτό περιέχει μόνο λαχανικά ή φρούτα.

Αν και η δίαιτα δεν απαγορεύει τα γλυκά, θα ήταν καλύτερα να αρνηθείτε τη ζαχαροπλαστική. Αλλά αν έχετε ένα γλυκό δόντι και δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς επιδόρπια, συνιστάται να μην συμπεριλάβετε τέτοια προϊόντα στον όγκο του πιατιού, αλλά να τα χρησιμοποιήσετε ως κάποιο είδος ανταμοιβής για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, έχετε απέχει από τα γλυκά κατά τη διάρκεια της εργάσιμης εβδομάδας - το Σάββατο επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα κομμάτι κέικ ή μερικές σοκολάτες που δεν θα περιλαμβάνονται στην παρεχόμενη ημερήσια ποσότητα φαγητού. Αυτή η προσέγγιση θα σας επιτρέψει να αντισταθείτε στον πειρασμό να γεμίζετε το πιατάκι σας κάθε μέρα με κάτι γλυκό.

Στο τέλος της δίαιτας, φυσικά, πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα της τροφής που καταναλώνετε. Ωστόσο, για να αποφευχθεί η αύξηση βάρους, είναι προτιμότερο να μην αυξηθούν οι μερίδες, αλλά να αυξηθούν οι δεξιώσεις τους. Συνεχίστε να τρώτε σιγά σιγά, αλλά καθίστε στο τραπέζι όχι 4 φορές την ημέρα, αλλά 5 ή 6.

Πιατάκι διαίτης: αποτελέσματα και κριτικές

Οι κριτικές και τα αποτελέσματα της δίαιτας με πιατάκια είναι αρκετά θετικά, πολλοί σημειώνουν την ευκολία παρακολούθησης της παρουσιαζόμενης διατροφικής πορείας. Μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε, το κύριο πράγμα είναι να μην τρώτε υπερβολικά. Το σώμα τελικά συνηθίζει σε μικρές μερίδες, κάτι που έχει καλή επίδραση στη σιλουέτα. Παρά το τόσο καλό πλεονέκτημα, ορισμένες κριτικές σημειώνουν επίσης ένα μείον, για παράδειγμα, η δίαιτα Saucer δεν είναι κατάλληλη για όσους είναι παχύσαρκοι.

Τα τελικά αποτελέσματα της δίαιτας μιλούν για υψηλή απόδοση, ένας τεράστιος αριθμός κριτικών χαρακτηρίζει αυτή τη δίαιτα ως μία από τις καλύτερες. Σε ένα μήνα, χάνουν έως και 3 κιλά, και ταυτόχρονα δεν αρνούνται στον εαυτό τους πολλά προϊόντα. Μπορείτε επίσης να δείτε καλύτερα αποτελέσματα, για παράδειγμα, κάποιοι καταφέρνουν να χάσουν 1 κιλό σε μια εβδομάδα και 20 κιλά σε 3 μήνες. Έτσι, η δίαιτα πιατάκι πριν και μετά:

• 
  Δίαιτα σκάλας: κριτικές και αποτελέσματα με φωτογραφίες πριν και ...
• 
  
• 
  Δίαιτα 5 κουταλιές: κριτικές όσων έχουν χάσει βάρος, μενού για την εβδομάδα, ...

Δερματολόγος, κοσμετολόγος, τριχολόγος, τιμώμενη συγγραφέας του Evehealth

20-09-2016

13 166

Επαληθευμένες πληροφορίες

Αυτό το άρθρο βασίζεται σε επιστημονικά δεδομένα που γράφτηκαν από ειδικούς και επαληθεύτηκαν από ειδικούς. Η ομάδα των αδειοδοτημένων διατροφολόγων και αισθητικών μας προσπαθεί να είναι αντικειμενική, ανοιχτόμυαλη, ειλικρινής και να παρουσιάζει και τις δύο πλευρές ενός επιχειρήματος.

Εάν εξακολουθείτε να αναζητάτε έναν έξυπνο τρόπο για να χάσετε βάρος και η τεμπελιά εξακολουθεί να μην σας αφήνει να φύγει και μόνο να σας σπρώχνει βαθύτερα στον αγαπημένο σας καναπέ, τότε μπορείτε να χαρείτε - μπορεί να υπάρχει τρόπος να πετάξετε πάνω από τα χαλαρά έπιπλα. Η νέα δημοφιλής δίαιτα "Sucer" έφτασε στους απλούς ανθρώπους χάρη στα αστέρια της σόου μπίζνες, που άναψαν την εμφάνισή τους.

Η αρχή αυτής της δίαιτας είναι να εξαπατήσετε ψυχολογικά το σώμα σας. Όταν βάζεις ειλικρινά λιπαρό αρνί στο πιάτο σου, αναγκάζεσαι να το γεμίσεις μέχρι το χείλος - αλλιώς το υποσυνείδητό σου θα ενωθεί με το στομάχι ενάντια στον φανταστικό υποσιτισμό. Παίρνοντας φαγητό από ένα μικρό αλλά γεμάτο πιατάκι, μπορείς να «ξεγελάσεις» τον ίδιο σου τον εγκέφαλο, και ταυτόχρονα το στομάχι, περιορίζοντας έτσι σημαντικά την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνεις.

Η δίαιτα βασίζεται σε μικρές και συχνές μερίδες, οι οποίες πρέπει να χωράνε σε ένα πιατάκι. Για να αποφευχθούν παρεξηγήσεις, αξίζει να αναφέρουμε αμέσως ότι ένα πιατάκι είναι ένα μικρό πιάτο, του οποίου η διάμετρος δεν υπερβαίνει τα 10 cm (και το βάθος δεν είναι μεγαλύτερο από 1 cm, επομένως μην προσπαθήσετε να φάτε από κονσέρβα), οπότε είναι καλύτερα να βάλετε τα συνηθισμένα πιάτα μακριά στην ντουλάπα για να μην βασανίζεστε με πειρασμούς.

Ωστόσο, η δίαιτα εξακολουθεί να έχει ορισμένους κανόνες και δεν πρέπει να τους παραμελείτε, διαφορετικά μπορείτε να κολλήσετε για πάντα στον αγαπημένο σας καναπέ:

• Μποϊκοτάρετε τα φαστ φουντ και τα φαγητά ευκολίας.
• Ξεχάστε τι είναι η μαγιονέζα και τυχόν λιπαρές σάλτσες.
• Μην κάνετε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων και μην προσπαθήσετε να αποκλείσετε μία από τις μεθόδους, με την ελπίδα να "βοηθήσετε" το σώμα να χάσει βάρος πιο γρήγορα.
• Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα.
• Εξαιρέστε το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά, αλλά το πράσινο τσάι είναι ένα πράσινο φως.

δείγμα μενού

Το μενού δίαιτας Saucer δεν θα είναι σκληρή δουλειά ακόμα και για όσους τους αρέσει να τρώνε πολύ και να τρώνε σφιχτά. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι εκτός από τα συνηθισμένα αγαπημένα προϊόντα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να συμπεριλάβετε στο μενού όχι οικεία, αλλά χρήσιμα.

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ- ομελέτα, χυλός, πράσινο μήλο.
• Μεσημεριανό- τυρί κότατζ με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή σαλάτα λαχανικών.
• Βραδινό- κρέας ή ψάρι με λαχανικά (είναι σημαντικό να ακολουθείτε την «ισότητα» τους στο πιάτο)
• απογευματινό τσάι- κεφίρ χωρίς λιπαρά με οποιοδήποτε φρούτο
• Βραδινό- Σαλάτα με ελαιόλαδο ή στιφάδο λαχανικών.

Πριν πάτε για ύπνο, επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή κεφίρ.

Τα αποτελέσματα της δίαιτας "Sucer" θα ενθουσιάσουν όλους όσους είναι απελπισμένοι: σε δύο εβδομάδες, δηλαδή πόσο μπορείτε να καθίσετε σε αυτή τη δίαιτα, είναι πολύ πιθανό να χάσετε έως και τρία κιλά. Μετά από ένα σύντομο διάλειμμα, μπορείτε να επιστρέψετε στη δίαιτα και όσοι παρασύρονται σοβαρά από αυτό ισχυρίστηκαν ότι μπορείτε να χάσετε έως και 20 κιλά σε ένα μήνα. Οι κριτικές σχετικά με τη δίαιτα "Sucer" είναι ως επί το πλείστον θετικές, επειδή μπορείτε να φάτε το αγαπημένο σας φαγητό - το κύριο πράγμα είναι να συνηθίσετε τον εαυτό σας σε μικρότερα πιάτα. Δεν θα έχετε κανένα λόγο να χαλαρώσετε, μόνο αν ξαφνικά αποφασίσετε να μην βγάλετε ένα βαθύ μπολ και να βιδώσετε από μέσα του το λιπαρό κοτόπουλο. Λάβετε επίσης υπόψη σας ότι το δεύτερο πρωινό, το μεσημεριανό και το απογευματινό τσάι μπορεί να πέσει κατά τις ώρες εργασίας σας, επομένως το συχνό σνακ δεν θα είναι απολύτως βολικό. Αυτή η δίαιτα αντενδείκνυται επίσης σε άτομα με παχυσαρκία, καθώς το μικρό μέγεθος των πιάτων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ψυχισμό τους.

Διατροφικοί κανόνες "Πιατάκι"

Το να τρως σαν σπουργίτι, να φτερουγίζει σαν πεταλούδα είναι το όνειρο πολλών γυναικών. Αλλά δεν αποδεικνύεται πάντα «σαν σπουργίτι». Και ακόμα κι αν δεν αναφέρετε συμπληρώματα στον εαυτό σας και δεν επιτρέπετε «αυτό το μικρό κομμάτι κέικ», τότε ο όγκος ενός τυπικού πιάτου μπορεί να είναι αρκετά αρκετός ώστε το σώμα να αρχίσει να βάζει «αποθέματα». Έχει αποδειχθεί ότι ένα άτομο, με μέτρια σωματική άσκηση, αρκεί να φάει όχι περισσότερο από 300 γραμμάρια τροφής. Οι βασικές αρχές της δίαιτας:

• μπορείτε να φάτε όλα τα προϊόντα από το συνηθισμένο μενού, αλλά μια μερίδα πρέπει να χωράει σε πιατέλα "διαίτης" χωρίς "τσουλήθρες" και "πάτωμα".
• διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων - όχι περισσότερο από 4-5 ώρες. Επομένως, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα.
• η σωματική δραστηριότητα είναι μέτρια. Για τη διάρκεια της δίαιτας, οι πρωινές ασκήσεις και το περπάτημα θα είναι αρκετές.
• πρέπει να ελέγχετε τη ροή του υγρού στο σώμα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει υγρό σε συνολική ποσότητα (με φαγητό) 40 ml ανά 1 kg βάρους.
• για να πάρετε αρκετά, πρέπει να μασάτε καλά την τροφή - τουλάχιστον 5-6 φορές.
• έτσι ώστε οι μύες να μην πέφτουν, θα πρέπει να πίνετε ένα σέικ πρωτεΐνης μία φορά την εβδομάδα.
• όσο για το ποτό: το αλκοόλ, φυσικά, απαγορεύεται. Η σόδα είναι επίσης επιθυμητό να αφήσετε στην άκρη. Έμφαση πρέπει να δοθεί στο νερό χωρίς αέριο, αφεψήματα από βότανα, κομπόστες, πράσινο τσάι.
• σε αυτή τη δίαιτα, είναι επιτακτική ανάγκη να πίνετε μια σειρά βιταμινών, καθώς είναι σχεδόν αδύνατο να δημιουργήσετε ένα ισορροπημένο μενού και να τοποθετήσετε φυτικά προϊόντα με πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες σε ένα πιατάκι.
• Η συνιστώμενη διάρκεια της δίαιτας είναι δύο εβδομάδες. Εάν η απώλεια βάρους θέλει να τη συνεχίσει μετά τη λήξη της θητείας - αυτή είναι η επιλογή του. Το κύριο πράγμα είναι να σταθμίσετε σωστά όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, με βάση τα αποτελέσματα που λαμβάνονται και την κατάσταση της υγείας.

Ομάδα κινδύνου: σε ποιους αντενδείκνυται δίαιτα "Πιατάκι"

Αυτή η δίαιτα είναι πολύ δύσκολο να ακολουθηθεί για άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία. Λόγω της απότομης μείωσης των συνηθισμένων τεράστιων μερίδων, το σώμα, έχοντας βιώσει τεράστιο άγχος, μπορεί να αντιδράσει απρόβλεπτα.

Η ομάδα των ατόμων που είναι ανεπιθύμητη δίαιτα "Πιατάκι" περιλαμβάνει:

• θηλάζουσα και έγκυος?
• αθλητές?
• παχύσαρκοι άνθρωποι?
• άτομα με χρόνιες γαστρεντερικές παθήσεις.
• όσοι πάσχουν από καρδιαγγειακά νοσήματα θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν μια τέτοια δίαιτα.

Το πρώτο στάδιο της δίαιτας

Η δίαιτα αποτελείται από δύο στάδια. Στο πρώτο στάδιο, μέσα σε 7 ημέρες μπορείτε να φάτε όλα τα προϊόντα από το συνηθισμένο μενού, αλλά σε ποσότητα όχι περισσότερο από ένα πιατάκι. Υπάρχει μια ψυχολογική πτυχή εδώ. Εάν βάζετε φαγητό μόνο στο μισό από το συνηθισμένο σας πιάτο, τότε ο εγκέφαλος αρχίζει να δίνει σήμα στο σώμα: «Είμαστε υποσιτισμένοι». Αλλά ένα γεμάτο πιατάκι είναι μια πιο πονηρή διέξοδος από την κατάσταση της υπερβολικής κατανάλωσης φαγητού. Άλλωστε, η μερίδα είναι οπτικά γεμάτη και το γεγονός ότι είναι μικρότερη παραμένει δευτερεύον ζήτημα.

Σε περίπου μια εβδομάδα, το στομάχι θα αρχίσει να μειώνεται σιγά σιγά σε μέγεθος. Τα αποτελέσματα της δίαιτας θα είναι αισθητά μετά το πρώτο στάδιο.

Η δεύτερη φάση της δίαιτας

Στο 2ο στάδιο τίθενται σε ισχύ διατροφικοί περιορισμοί. Δηλαδή, πρέπει να τρώτε μόνο τα «σωστά» τρόφιμα:

• το αλεύρι πρέπει να αποκλείεται από το μενού στο μέγιστο. Το ψωμί είναι καλύτερο να αντικατασταθεί με ψωμί.
• Το γρήγορο φαγητό παραμένει «υπερβολικά» της δίαιτας.
• τα καπνιστά κρέατα, οι μαρινάδες, τα ημικατεργασμένα προϊόντα όχι μόνο είναι επιβλαβή, αλλά συμβάλλουν και στην κατακράτηση περίσσειας υγρών στον οργανισμό. Το οίδημα αύξησης βάρους είναι άχρηστο σε μια δίαιτα.
• εστίαση σε φυσικά τρόφιμα.
• λιπαρά και τηγανητά - περιττό στο μενού διατροφής.
• Αντικαταστήστε τη μαργαρίνη με βούτυρο και τη μαγιονέζα σε σαλάτες με σάλτσα ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά ή γιαούρτι με μουστάρδα.
• με ένα "πιατάκι" είναι δύσκολο να εξισορροπηθεί η δίαιτα, επομένως η απώλεια βάρους θα πρέπει να σκεφτείτε το μενού και να κρατήσετε το διατροφικό σας ημερολόγιο.

Βασικοί κανόνες για τη σύνταξη δίαιτας

Η γέμιση του πιατιού στο δεύτερο στάδιο της δίαιτας μπορεί να ποικίλει κατά την κρίση σας. Ένα παράδειγμα τέτοιου μενού μοιάζει με αυτό:

• 7:30 - μερίδα τυριού cottage, ομελέτα ή χυλού.
• 10:00 - κάτι από λαχανικά ή φρούτα, ένα ποτήρι γιαούρτι.
• 14:00 - βραστό ή ψημένο μοσχαρίσιο κρέας ή κοτόπουλο χωρίς πέτσα, μια φέτα ντομάτα ή αγγούρι.
• 16:30 - οποιοδήποτε από τα φρούτα: μπανάνα, μήλο, ροδάκινο, ακτινίδιο, πορτοκάλι ή αχλάδι.
• 19:00 - ένα πιατάκι με τυρί κότατζ ή ένα κομμάτι μπακαλιάρου (ή άλλο ψάρι με χαμηλά λιπαρά) με 1-2 κουταλιές της σούπας σαλάτα.

Μενού για όσους βιώνουν ένα συνεχές αίσθημα πείνας. Σε αυτήν την επιλογή, πρέπει να τρώτε κάθε 2 ώρες:

• 7:00 - ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι (χωρίς ζάχαρη ή με ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη).
• 9:00 - ένα πιατάκι με σαλάτα λαχανικών, όπως λάχανο και αγγούρι. Ως ντρέσινγκ - χυμός λεμονιού. Δεν επιτρέπεται περισσότερο από 0,5 κουταλάκι του γλυκού οποιουδήποτε φυτικού ελαίου.
• 11:00 - κάτι από φρούτα. Εάν τα φρούτα είναι μεγάλα (μήλο, μπανάνα), τότε δεν πρέπει να φάτε περισσότερο από ένα.
• 13:00 - ένα πιατάκι με βραστό κρέας ή ψάρι (συνήθως όχι περισσότερο από 150 g).
• 15:00 - τυρί cottage ή ένα αυγό κοτόπουλου. Εάν αντικαταστήσετε με ορτύκια, τότε πάρτε 2 κομμάτια.
• 17:00 - σαλάτα λαχανικών, για παράδειγμα, παντζάρια με καρότα.
• 19:00 - ένα πιατάκι με αποξηραμένα φρούτα (τα αποξηραμένα βερίκοκα ή δαμάσκηνα είναι κατάλληλα).
• 21:00 - 21:30 - ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς λιπαρά.

Αναλυτικό μενού για το δεύτερο στάδιο της δίαιτας

Είναι δύσκολο να φτιάξεις ένα λεπτομερές μενού για μια εβδομάδα χωρίς διατροφική εμπειρία. Ως εκ τούτου, προσφέρεται μια υπόδειξη για όσους χάνουν βάρος στη δίαιτα "Sucer":

Δευτέρα:

• 8:00 - τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και πράσινο τσάι (χωρίς ζάχαρη ή με ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη).
• 12:00 - ένα κομμάτι βραστό ψάρι με σπαράγγια, ποτό φρούτων.
• 16:00 - μείγμα φρούτων.
• 19:00 - σαλάτα με βραστά λαχανικά.

Τρίτη:

• 8:00 - ένα βραστό αυγό κοτόπουλου, ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• 12:00 - το μισό πιατάκι πρέπει να καταλαμβάνεται από ένα κομμάτι βρασμένο μοσχαρίσιο κρέας (κοτόπουλο), το άλλο μισό - σαλάτα λαχανικών, μπορείτε να πιείτε κομπόστα.
• 16:00 - ½ ψωμάκια και ½ φλιτζάνι κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
• 19:00 - στιφάδο λαχανικών σύμφωνα με το γούστο σας.

Τετάρτη:

• 8:00 - ένα πιατάκι μούσλι και πράσινο τσάι (με ή χωρίς ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη).
• 12:00 - όχι περισσότερες από 5-7 κουταλιές της σούπας λαχανόσουπα και ψωμί, χυμός.
• 16:00 - ½ φλιτζάνι smoothie φρούτων και μερικούς κύβους μαύρης σοκολάτας (είναι εντάξει αν θέλετε κάτι γλυκό).
• 19:00 - σάντουιτς φρυγανισμένου ψωμιού με τόνο, φρέσκο ​​αγγούρι.

Πέμπτη:

• 8:00 - ένα πιατάκι ομελέτας με ντομάτες, τσάι ή καφέ (με ή χωρίς μια κουταλιά ζάχαρης τσαγιού).
• 12:00 - σαλάτα λαχανικών και ζαμπόν, κομπόστα.
• 16:00 - ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς λιπαρά και ακτινίδιο.
• 19:00 - στιφάδο με λαχανικά, κρέας γαλοπούλας και αρακά (όχι περισσότερο από ένα πιατάκι).

Παρασκευή:

• 8:00 - πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα βερίκοκα και ψωμί, πράσινο τσάι (με ή χωρίς ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη).
• 12:00 - ένα πιατάκι με πουρέ σούπας με μανιτάρια και κοτόπουλο, ποτό φρούτων.
• 16:00 - φρούτα με μιλκσέικ. Το κοκτέιλ μπορεί να αντικατασταθεί με 50 g παγωτό.
• 19:00 - σολομός ή μερλούκιος σε σάλτσα ντομάτας (μία μερίδα).

Σάββατο:

• 8:00 - μια φέτα τυρί, ψωμί, οποιαδήποτε φρέσκια σαλάτα λαχανικών. Πράσινο τσάι (με ή χωρίς ζάχαρη).
• 12:00 - ένα πιατάκι με μοσχαρίσιο ή κοτόπουλο στιφάδο με μήλα, χυμό.
• 16:00 - ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ένα μπισκότο καρότου.
• 19:00 - σαλάτα με βραστά παντζάρια και τυρί cottage (όχι περισσότερο από ένα πιατάκι).

Κυριακή:

• 8:00 - ομελέτα με τυρί, ψωμί, τσάι ή καφέ (με ή χωρίς ζάχαρη).
• 12:00 - σούπα με βόειο κρέας και μπιζέλια (όχι περισσότερες από 5-7 κουταλιές της σούπας), κομπόστα.
• 16:00 - μία τηγανίτα με μούρα και μέλι.
• 19:00 - ένα πιατάκι με φρέσκια σαλάτα λαχανικών.

Για να μην ξαναπάρετε βάρος, καλό είναι να μην επιστρέψετε στους προηγούμενους όγκους φαγητού. Μετά τη δίαιτα, θα πρέπει να τρώτε από πιάτα που δεν χωρούν περισσότερα από δύο πιατάκια.

Πώς να μάθετε να τρώτε λιγότερο, δείτε το παρακάτω βίντεο.