Πώς να αφαιρέσετε τις ρυτίδες κάτω από τα χέρια. Πώς να αφαιρέσετε τις άσχημες πτυχές της μασχάλης: ένα χτύπημα στην προβληματική περιοχή

3 πιο αποτελεσματικές μέθοδοι για να απαλλαγείτε από το λίπος

Πώς να χάσετε λίπος από τα χέρια και τις μασχάλες, αν η προπόνηση από μόνη της δεν δίνει επιθυμητό αποτέλεσμα? Εκτός από τους εξασθενημένους μύες του στήθους, οι αιτίες των προβληματικών περιοχών μπορεί να είναι η εξασθενημένη στάση του σώματος, η οποία δημιουργεί την εμφάνιση μικρών αποθέσεων λίπους. παίζει ρόλο και υποσιτισμόςπου οδηγεί στη συσσώρευση περιττό λίποςσε όλο το σώμα και γενετική προδιάθεσηστην πληρότητα.

Η σωστά προσαρμοσμένη διατροφή μπορεί να διπλασιάσει το αποτέλεσμα της άσκησης.

Συμμόρφωση σωστή διατροφή βοηθά στη μείωση των συσσωρεύσεων λίπους στη μασχαλιαία ζώνη, βελτιώνει τη συνολική ευεξία και εγγυάται αύξηση της δύναμης.

Δεν είναι απαραίτητο να βασανίζετε το σώμα με δίαιτες πείνας, το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε μερικούς απλούς κανόνες:

• Απορρίψτε γλυκά, σόδα και γρήγορο φαγητό.
• Τρώτε φαγητό σε 5-6 γεύματα σε μικρές μερίδες.
• Μην αγνοείτε ένα πλούσιο πρωινό και το δείπνο δεν πρέπει να είναι νωρίτερα από 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Εκτός από την άσκηση, με το πρόβλημα του σωματικού λίπους σε μασχάληάλλες σύγχρονες μέθοδοι θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση.

1. Αναδιπλώνει

Η διενέργεια της διαδικασίας στο σπίτι απαιτεί η παρουσία μεμβράνης και ειδικής μάζαςμε ιδιότητες καύσης λίπους. Υπάρχει μεγάλο ποσόσυνταγές τέτοιων συνθέσεων ( καλλυντικό πηλό, κακάο, μέλι, καφές κ.λπ.), οπότε δεν θα υπάρχουν προβλήματα με την αυτο-προετοιμασία.

Η μάζα καύσης λίπους εφαρμόζεται στην προβληματική περιοχή, μετά την οποία τυλίγεται με μια μεμβράνη για 40-60 λεπτά. Μετά την πάροδο του χρόνου, η σύνθεση ξεπλένεται από το δέρμα με ένα ζεστό ρεύμα νερού. Οι συνεδρίες πρέπει να γίνονται 2-3 φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση κάθε δεύτερη μέρα.

2. Αυτομασάζ

Η διαδικασία χαρακτηρίζεται από κινήσεις ζύμωσης, τσιμπήματος και τίναγμα στην προβληματική περιοχή των μασχαλών και των χεριών.

Το μασάζ πρέπει να ολοκληρώνεται με απαλό χτύπημα του δέρματος. Εφαρμόστε σε θερμαινόμενη περιοχή κρέμα καύσης λίπους, μπορείτε να βελτιώσετε το αποτέλεσμα.

3. Λιποαναρρόφηση

Μια βασική μέθοδος στον αγώνα για τέλεια χέρια, όταν άλλες μέθοδοι δεν λειτουργούν και ο πελάτης χρειάζεται ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Η διαδικασία δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί ανεξάρτητα, οι ειδικοί της κλινικής θα βοηθήσουν σε αυτό.

Πριν καταφύγετε στη λιποαναρρόφηση, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί ακούστε τον γιατρόκαι μάθετε για όλες τις παγίδες που ελλοχεύουν σε αυτή τη δύσκολη επιχείρηση.

Η έγκαιρη εφαρμογή σωματικών ασκήσεων, σε συνδυασμό με αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες, σίγουρα θα βοηθήσει στην επίτευξη του στόχου σας. Το κύριο πράγμα είναι να είστε υπομονετικοί και να προσεγγίζετε υπεύθυνα τα μέτρα για να αποκτήσετε λεπτά χέρια και τονισμένους μύες.

Καταθέσεις λίπους κρέμονται από πάνω μασχάλες, είναι ένα πρόβλημα που δεν απασχολεί μόνο τις υπέρβαρες γυναίκες.

Το ερώτημα πώς να αφαιρέσετε το λίπος στη μασχάλη ανησυχεί πολλούς εκπροσώπους του όμορφου μισού όλων των ηλικιών.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το σφάλμα αυτού του ελαττώματος δεν είναι υπερβολικό βάρος, και κακώς αναπτυγμένους μύες των αντιβραχίων.

Ο γυναικείος ιστότοπος "Beautiful and Successful" καλεί σήμερα τις αναγνώστριές του να συζητήσουν αυτό το πρόβλημα και να αναζητήσουν τους καλύτερους τρόπους επίλυσής του.

Όταν αρχίζετε να πολεμάτε με ένα τέτοιο ελάττωμα όπως τα "αυτιά" κάτω από τα χέρια, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι δεν θα είναι εύκολο να το ξεφορτωθείτε. Μόνο συστηματικές ασκήσεις σε συνδυασμό με κατάλληλη δίαιτα θα δώσουν ορατό αποτέλεσμα, αλλά όχι νωρίτερα από μερικές εβδομάδες.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τις μασχάλες: κανόνες διατροφής

Με την παρουσία σωματικού λίπους στις μασχάλες, καθώς και με υπερβολικά αποθέματα λίπους σε άλλες περιοχές του σώματος, είναι απαραίτητο να στραφείτε σε δίαιτα.

Πρώτα πρέπει να εξαλείψετε εντελώς από τη διατροφή ζαχαροπλαστική. Η άρνηση γλυκών και αμυλούχων τροφών σε καμία περίπτωση δεν θα βλάψει το σώμα, επιπλέον, θα επηρεάσει θετικά το σχήμα στο σύνολό του. Εκτός από τη λήψη αυτού του προφανούς μέτρου για την καταπολέμηση του υπερβολικού λίπους στη μασχάλη, θα είναι χρήσιμο να προσαρμόσετε τη διατροφή.

Πώς να προσαρμόσετε τη διατροφή

Πολλές γυναίκες που δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος εκπλήσσονται που έχουν «αυτιά» στις μασχάλες. Τους φαίνεται ότι δεν πρέπει να υπάρχει λίπος σε αυτό το μέρος, επειδή το υπόλοιπο σώμα φαίνεται αρκετά τονισμένο. Στην πραγματικότητα όμως, η περιοχή της μασχάλης είναι ένα από τα πιο βολικά σημεία για τη συσσώρευση λίπους στο σώμα μας.

Το γεγονός είναι ότι αυτό το μέρος των χεριών σχεδόν δεν δέχεται άγχος στην καθημερινή ζωή.

Ως αποτέλεσμα, τυχόν διατροφικά λάθη επηρεάζουν άμεσα την ομορφιά των χεριών και των μασχαλών.

Για να μην αποθηκεύονται τα λίπη στο σώμα σε αποθεματικό, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τους απλούστερους κανόνες διατροφής:

• Φροντίστε να έχετε πρωινό. Για τις περισσότερες γυναίκες, ακόμη και ένα φλιτζάνι καφέ πριν έρθουν στη δουλειά είναι μεγάλη πολυτέλεια, γιατί το πρωί χρειάζεται να ταΐσει, να μαζέψει και να στείλει όλα τα μέλη της οικογένειας στο σχολείο και στη δουλειά. Σπάνιες νοικοκυρές καταφέρνουν να χαράξουν 5 λεπτά στο πρωινό πρόγραμμα για το δικό τους πρωινό. Αλλά είναι απαραίτητο να έχετε πρωινό και η περιεκτικότητα σε θερμίδες του πρωινού μενού πρέπει να είναι σημαντικά υψηλότερη από το βραδινό. Για να έχετε χρόνο να φάτε το πρωί, πρέπει να προετοιμαστείτε για αυτό το βράδυ. Σε αυτό, για παράδειγμα, οι σύγχρονες πολυκουζίνες μπορούν να βοηθήσουν πολύ.
• Σνακ σωστά. Λίγοι άνθρωποι παίρνουν τα σνακ στα σοβαρά. Κάποιοι πιστεύουν ότι ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας με ένα φλιτζάνι γλυκό καφέ καρυκευμένο με κρέμα δεν μπορεί να επηρεάσει τη σιλουέτα με κανέναν τρόπο, ακόμα κι αν τρώνε ένα τέτοιο σνακ 3-4 φορές την ημέρα. Άλλοι, αντίθετα, φοβούνται να επιτρέψουν στους εαυτούς τους μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος ακόμη και κάποιοι γλυκά φρούτα. . Οι συμβουλές οποιουδήποτε από αυτά τα άρθρα μπορούν να χρησιμοποιηθούν με ασφάλεια για να χάσετε βάρος στις μασχάλες.
• Μασήστε καλά την τροφή. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή της υπερφαγίας και θα βελτιώσει την πέψη.
• Πίνουν νερό. Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος σε οποιοδήποτε τομέα, συμμόρφωση καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ- ένας από τους κύριους κανόνες επιτυχίας.
• Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με πρωτεΐνη και σύνθετοι υδρογονάνθρακες. Αυτές οι ουσίες διασπώνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως παρέχουν στον οργανισμό μεγάλη παροχή ενέργειας και δίνουν ένα αίσθημα κορεσμού.
• Τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερα καπνιστά και κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
• Ποτό πράσινο τσάιπερισσότερο από καφέ. Αν μιλάμε για το πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια και τις μασχάλες, καθώς και σε άλλα μέρη του σώματος, τότε αξίζει να προσπαθείτε να πίνετε πράσινο τσάι κάθε μέρα. Αυτό το ποτό έχει θετική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες, λόγω των οποίων η διαδικασία απώλειας βάρους επιταχύνεται.

Για να χάσετε λίπος και να κάνετε τις μασχάλες σας ελκυστικές, δεν αρκεί απλώς να αρχίσετε να τρώτε σωστά. Είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί ένα επιπλέον φυσικό φορτίο σε αυτήν την περιοχή.

Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς με την άσκηση

Θεωρείται ιδανικό όμορφα χέριαμπορεί να κάνει κολύμπι, οπότε το καλύτερο μέτρο για την καταπολέμηση του λίπους στη μασχάλη είναι τακτική επίσκεψη.

Πρέπει να κολυμπάτε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά κάθε φορά. Αλλά το να κολυμπάς αργά στην πισίνα για ευχαρίστηση δεν θα βοηθήσει στην επίτευξη αποτελεσμάτων. Για να φύγει το λίπος πρέπει τα μπράτσα να δεχτούν το κατάλληλο φορτίο, οπότε θα πρέπει να κολυμπήσετε πρόσθιο.

Μια άξια εναλλακτική λύση στην πισίνα στον αγώνα ενάντια στις άσχημες μασχάλες μπορεί να ονομαστεί προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο. Θα πρέπει επίσης να γίνονται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Μια εξαιρετική επιλογή για τις γυναίκες είναι η αεροβική. Για όσους έχουν την ευκαιρία να πηγαίνουν αερόμπικ τρεις φορές την εβδομάδα, δεν θα είναι δύσκολο να λύσουν το πρόβλημα της απώλειας βάρους στις μασχάλες. Εάν, για κάποιους αντικειμενικούς λόγους, δεν μπορείτε να προπονηθείτε υπό την επίβλεψη επαγγελματία, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τα παχιά "αυτιά". Ευτυχώς, αυτό είναι αληθινό. Απλά πρέπει να στραφείτε στο κατάλληλο σύνολο ασκήσεων, που αποτελείται από περίπου τα ακόλουθα στοιχεία:

1. Άσκηση με μπάλα. Το σφίξιμο της μπάλας θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του άσχημου λίπους στις μασχάλες. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε μια σφιχτή μπάλα από καουτσούκ. Παίρνοντας το στα χέρια σας, σηκώστε την μπάλα από πάνω σας και με μια προσπάθεια αρχίστε να τη σφίγγετε και με τα δύο χέρια για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας, τοποθετώντας την μπάλα μπροστά σας στο ύψος του στήθους και αρχίστε να τη σφίγγετε ξανά. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 4 φορές.
2. Χέρια αναπαραγωγής με. Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να ασκήσετε καλά τους τρικέφαλους και να κάνετε το δέρμα των χεριών πιο τονωμένο. Βάρος αλτήρα για αρχάριους - 0,5 κιλά. Για να εκτελέσετε την άσκηση, θα πρέπει να σηκωθείτε όρθια, χαμηλώνοντας τα χέρια σας με τους αλτήρες προς τα κάτω και στη συνέχεια να τα απλώσετε στο ύψος των ώμων, να αφήσετε για μερικά δευτερόλεπτα, να τα κατεβάσετε και να επαναλάβετε ξανά την κίνηση. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ίσια, εστιάζοντας στην εργασία των αρθρώσεων και των μυών των χεριών. Ένας άλλος λόγος για να στραφείτε σε αυτήν την άσκηση: οι ανασηκώσεις με αλτήρες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε το σχήμα του στήθους. Για να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος της μασχάλης στο σπίτι χρησιμοποιώντας αυτήν την άσκηση, θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 3 σετ των 6-8 φορές.
3. Επέκταση των χεριών από πίσω από το κεφάλι - πολύ καλή άσκηση, με το οποίο οι γυναίκες στο σπίτι μπορούν να δουλέψουν αποτελεσματικά τους τρικέφαλους και να εξαφανίσουν τα «αυτιά» των μασχαλών. Για να το ολοκληρώσετε, θα χρειαστεί να αγοράσετε έναν διαστολέα. Η μία λαβή πρέπει να στερεωθεί στα πόδια τεντώνοντας την ταινία του προσομοιωτή πίσω από την πλάτη και πιάστε τη δεύτερη λαβή με το αριστερό σας χέρι. Με το δεξί σας χέρι, θα πρέπει να κρατάτε την ταινία διαστολής πίσω από την πλάτη σας και να την τραβάτε αργά προς τα πάνω με το αριστερό σας χέρι. Στη συνέχεια, είναι επίσης απαραίτητο να χαμηλώσετε αργά το ενεργό χέρι στην αρχική θέση και να επαναλάβετε την κίνηση μερικές ακόμη φορές. Μετά από αυτό, τα χέρια αλλάζουν.
4. Κάμψεις. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να λύσετε το πρόβλημα των εναποθέσεων λίπους και του χαλαρού δέρματος στα χέρια και στις μασχάλες τόσο σε γυναίκες όσο και σε άνδρες. Η καλύτερη επιλογήγια να λύσετε το πρόβλημα των "αυτιών" - push-ups με στενά τοποθετημένα χέρια. Δεν είναι εύκολο να το εκτελέσετε, ειδικά για αρχάριους, οπότε θα πρέπει να ξεκινήσετε από αυτό ελάχιστη ποσότηταεπαναλήψεις. Εάν οι μύες των χεριών είναι πολύ αδύναμοι, μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση λυγίζοντας τα γόνατά σας και ακουμπώντας τα στο πάτωμα.
5. . Αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στην ενδυνάμωση των τρικεφάλων, των μυών της πλάτης και θωρακικοί μύες. Εκτελείται πολύ απλά. Πρέπει να ακουμπήσετε στις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών σας και να παγώσετε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό.

Οι ασκήσεις στο σπίτι θα δώσουν εγγυημένα αποτελέσματα μόνο εάν είναι έντονες και τακτικές. Για να επιταχύνετε το αποτέλεσμα αυτών των ασκήσεων, είναι χρήσιμο να ανατρέξετε πρόσθετα μέτρααφαίρεση λίπους από τις μασχάλες. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Αναδιπλώνεται. Στο σπίτι, αυτό γίνεται χρησιμοποιώντας μεμβράνη και μια σύνθεση από κατακάθι καφέ, αμυγδαλέλαιο και μέλι. Τα αναφερόμενα συστατικά αναμειγνύονται, η μάζα εφαρμόζεται στην προβληματική περιοχή, τυλίγεται με μεμβράνη και αφήνεται στο σώμα για περίπου μία ώρα. Τα περιτυλίγματα βοηθούν το δέρμα να γίνει πιο ελαστικό, επιταχύνουν την τήξη του υποδόριου λίπους.
• Μασάζ. Αυτή η διαδικασία στοχεύει στην ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος στην προβληματική περιοχή και στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών. Με τη βοήθεια του μασάζ, μπορείτε να επιταχύνετε σημαντικά τη λύση του προβλήματος του σωματικού λίπους στις μασχάλες. Στο σπίτι, θα πρέπει να στραφείτε σε αυτομασάζ: χαϊδεύοντας, τσίμπημα και άλλα είδη κρούσης στην περιοχή των χεριών και των μασχαλών.

Εάν το ερώτημα πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τις μασχάλες δεν μπορεί να λυθεί χρησιμοποιώντας τις μεθόδους που περιγράφονται παραπάνω, μπορείτε να στραφείτε τουλάχιστον στη λιποαναρρόφηση. καλός χειρουργόςθα κάνει τα χέρια σας τέλεια στο μέγιστο σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι αλήθεια ότι ο ασθενής κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων θα πρέπει να υπομείνει πολύ πόνο και δυσφορία. Επομένως, είναι αδύνατο να ονομάσουμε το μέτρο το καλύτερο από όλα τα υπάρχοντα.

Ωστόσο, είναι στο χέρι σας να αποφασίσετε.

Αλλά σε κάθε περίπτωση, όποιον τρόπο κι αν επιλέξετε για να καταπολεμήσετε το λίπος στη μασχάλη, να θυμάστε: μην σταματήσετε στα μισά του δρόμου. Σίγουρα θα τα καταφέρεις. Απλά χρειάζεται να δείξετε αρκετή επιμονή και υπομονή.

Το λίπος στις μασχάλες είναι κάτι για το οποίο είναι ακόμη και ντροπιαστικό να παραπονεθεί κανείς. Σε ανθρώπους παγκόσμια προβλήματα- το εσωτερικό των μηρών, τους γλουτούς, το στομάχι, και παραπονιέστε για τις μασχάλες. Λοιπόν, αν άλλα μέρη του σώματος έχουν ήδη φτάσει στην τελειότητα και την αρμονία με τις απαιτήσεις σας, έχετε κάθε δικαίωμα να ανησυχείτε και να αντιμετωπίσετε το λίπος στις μασχάλες. Ωστόσο, εάν σωματικό λίποςόχι μόνο αυτή η περιοχή είναι ανησυχητική, σας συνιστούμε να ξεκινήσετε πρώτα με μια γενική απαλλαγή με τη βοήθεια αερόβιας άσκησης και δίαιτες. Κοίτα, το λίπος θα φύγει εξ ολοκλήρου από όλο το σώμα. Ό,τι κι αν είναι και ό,τι κι αν αποφασίσετε, θα σας πούμε την αλήθεια για το πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στη μασχάλη.

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το λίπος στις μασχάλες είναι το ίδιο με το λίπος στην κοιλιά. Μακριά από αυτό. Το λίπος στο γυναικείο σώμα μας τείνει να εναποτίθεται «σε αποθεματικό» οπουδήποτε, αλλά όχι στην περιοχή της μασχάλης. Οι λόγοι για το ελάττωμά σας μπορεί να βρίσκονται σε:

• λανθασμένη στάση.
• ατροφημένοι τρικέφαλοι?
• ορμονικές διαταραχές?
• κακή κυκλοφορία στην περιοχή της μασχάλης.

Μεταξύ αυτών των λόγων, πιθανότατα έχετε ήδη αναγνωρίσει τους δικούς σας. Αυτό συνιστούμε να κάνετε.

Ναι, το να κάθεσαι σε έναν υπολογιστή, μετά σε μια τηλεόραση, σε ένα τραπέζι, στο μετρό / λεωφορεία / τρόλεϊ / προσωπικό αυτοκίνητο δεν είναι μόνο μια ευκολία στον 21ο αιώνα, αλλά και κακό για τη σιλουέτα μας. Συμπεριλαμβανομένων των μασχαλών. Κάντε ένα πείραμα. Βγάλτε τα πουλόβερ του σπιτιού σας και άλλα κουκούλα στο σπίτι, σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη στον οποίο γέννησε η μητέρα σας. Σκύψτε και κοιτάξτε την εικόνα σας. Λίπος που κρέμεται κάτω; Οπου? Μασχάλες και όχι μόνο εκεί, σωστά; Τώρα ίσιωσε την πλάτη σου και λύγισε σαν περήφανος Ισπανός χορευτής. Λίπος κρέμεται; Πλησιάσαμε το πρώτο βήμα σαν κάτω από τις μασχάλες. Προσέξτε τη στάση σας, λυγίστε στο μέγιστο, ακόμα κι αν πιστεύετε ότι αυτή η στάση είναι πολύ προκλητική. Με ίσια πλάτη, σαν κορδόνι, ακόμη και μια μικρή κοιλιά είναι αόρατη, για να μην πω τίποτα για τις μασχάλες.

Έχουμε ήδη αναφέρει τους πλαδαρούς τρικέφαλους, τώρα για αυτούς, με περισσότερες λεπτομέρειες. Κατ 'αρχήν, στην καθημερινή ζωή, οι τρικέφαλοι μας δεν μας χρησιμεύουν και αν δεν ήταν η επιδίωξη της ομορφιάς, δεν θα τους είχαμε προσέξει. Οι τρικέφαλοι βρίσκονται στο κάτω μέρος του βραχίονα, πάνω από τον αγκώνα και εν μέρει περνούν στην περιοχή της μασχάλης. Τώρα για το πώς να αφαιρέσετε το λίπος κοντά στις μασχάλες μέσω ασκήσεων δύναμης.

Όσον αφορά την κυκλοφορία, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητααυξήστε τη ροή του αίματος και σε αυτήν την περιοχή. Μπορείτε να κάνετε προθέρμανση με έμφαση στις κούνιες των χεριών, στο πλάγιο τράβηγμα, στην περιστροφή των χεριών, στους αγκώνες και στους ώμους, αλλά μετά από αυτό, συγκεντρωθείτε στο κολύμπι, τους αλτήρες και τα push-ups.

Αν έχετε βιώσει όλα τα παραπάνω, αλλά το λίπος της μασχάλης σας δεν έχει εξαφανιστεί, είναι πιθανό οι ορμόνες σας να ευθύνονται. Οι ορμονικές διαταραχές μπορεί να προκαλέσουν εναποθέσεις λίπους στις μασχάλες και στην περιοχή πάνω από τα νεφρά, όλα αυτά τα προβλήματα θα βοηθηθούν από γιατρό μετά από ανάλυση για ορμόνες.

Τα σημεία όπου εναποτίθεται λίπος είναι ξεχωριστά για κάθε άτομο, ανάλογα με τη δομή και τη σιλουέτα. Κάποιος προσθέτει αμέσως στους γοφούς και άλλα στο στήθοςκαι στη μέση.

Όσες γυναίκες δεν αναρρώνουν πολύ το χειμώνα δεν παρατηρούν τις στρογγυλεμένες μορφές στα μπράτσα και τις μασχάλες τους.

Συνήθως, οι γυναίκες παρακολουθούν την περιοχή της κοιλιάς: "Ω, η πτυχή του λίπους στη μέση έχει γίνει ακόμα πιο χοντρή ..." Μόνο την άνοιξη, όταν τα χέρια είναι γυμνά, ξαφνικά παρατηρείται ότι η "διόρθωση" δεν έχει συμβεί μόνο στο κοιλιά και μέση.

Σε γυναίκες με αυξημένο βάρος (ο βαθμός παχυσαρκίας είναι πάνω από 20%), η εναπόθεση λίπους στις μασχάλες γίνεται αμέσως αισθητή. Άρα υπήρχε πολύ (λίπος) και μετά υπάρχει ακαμψία στις κινήσεις των χεριών , τριβή, ταλαιπωρία φορώντας ρούχα με μακριά μανίκια: η μασχάλη γίνεται στριμωγμένη .

Αλίμονο!!! Ο χειμώνας είναι μια εποχή που υπάρχουν πολλά γιορτινά γλέντια και λίγη σωματική δραστηριότητα. Και καθώς δεν ελέγχεται, παρόλα αυτά προστίθεται βάρος.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τις μασχάλες Γιατί σχηματίζεται;

Όχι σε όλες τις γυναίκες, το σώμα παράγει εναπόθεση αποθεμάτων στις μασχαλιαίες περιοχές και στους ώμους. Αλλά, αν υπάρχει μια προδιάθεση, τότε ακόμη και ένα λεπτό κορίτσι μπορεί να έχει ένα τέτοιο πρόβλημα:

1. οι θωρακικοί μύες είναι πολύ εξασθενημένοι με ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα πάνω τους
2. κακή στάση
3. προβλήματα στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης
4. κληρονομικότητα
5. υπερφαγία

Μπορείτε να δείτε πώς να αφαιρέσετε λίπος από τις μασχάλες στους παραπάνω λόγους-συμβουλές - καθημερινά, κάθε λεπτό, παρακολουθήστε τη στάση σας: μην σκύβετε, κάθεστε σωστά όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, δοκιμάστε όπου κι αν βρίσκεστε, ό,τι κι αν κάνετε, προσαρμόστε τη θέση της σπονδυλικής σας στήλης, ειδικά στην περιοχή του θώρακα και στη συνέχεια, προβληματικές περιοχέςστις μασχάλες δεν θα είναι τόσο προβληματική.

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της μασχάλης

Ναι, η απώλεια βάρους ολόκληρου του σώματος θα δώσει αποτελέσματα στις μασχαλιαίες περιοχές, αλλά είναι καλύτερο να αντιστρέψετε Ιδιαίτερη προσοχήσε ένα τόσο προφανές (οπτικό) σήμα του σώματος. Λέει ότι πρέπει να κάνετε ειδικά γυμναστική για θωρακινόςσπονδυλικής στήλης, ότι έχετε ήδη προβλήματα υγείας και σύντομα θα εμφανιστούν άλλα συμπτώματα εάν δεν βάλετε επειγόντως σε τάξη τους μύες της αυχενικής και θωρακικής σπονδυλικής στήλης, τους μύες των αρθρώσεων του ώμου και του αγκώνα.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το λίπος της μασχάλης:

1. κολύμβηση, στην οποία εμπλέκονται με ιδιαίτερη ένταση όλοι οι μύες των χεριών και της θωρακικής σπονδυλικής στήλης. Η τεχνική κολύμβησης crawl είναι ιδιαίτερα κατάλληλη. Επιπλέον, το νερό αποφορτίζει, γεγονός που δίνει το μέγιστο αποτέλεσμα για επούλωση.
2. με σκι. Με εναλλασσόμενες κινήσεις των χεριών με μπαστούνια, απώθηση, ανακατανομή του φορτίου από τα πόδια στα χέρια, γίνεται μια βαθιά μελέτη των μυών στήθος, ώμος, αρθρώσεις αγκώνων, χέρια.
3. Το περπάτημα με μπαστούνια σε σκανδιναβικό στυλ δίνει το ίδιο αποτέλεσμα με το σκι, γιατί πότε σωστή χρήσητα μπαστούνια εκπαιδεύουν τους θωρακικούς μύες και τους μύες των χεριών. Ακολουθώντας τη στάση όταν περπατάτε με μπαστούνια, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα στη βελτίωση ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης.
4. Γυμναστική. Ειδικά επιλεγμένες ασκήσεις για την ανάπτυξη και την εκγύμναση των μυών του θωρακικού και των ώμων συμβάλλουν στην απώλεια βάρους στις μασχάλες, αφαιρώντας τις χαλαρώσεις και τις άσχημες πτυχές των χεριών σε σημεία δίπλα στις μασχάλες.

Προσπαθήστε να συνδυάσετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας κολύμπι και σκι το χειμώνα, κολύμπι και σκανδιναβικό περπάτημα το καλοκαίρι, ενισχύοντας αυτές τις σωματικές δραστηριότητες με καθημερινές μικρές προπονήσεις στο σπίτι.

Ασκήσεις μασχάλης

Κι όμως, αν δεν κολυμπάτε πολύ καλά και δεν μπορείτε να φορτώσετε κανονικά τον εαυτό σας στην πισίνα, αν δεν μπορείτε να περπατήσετε 3-4 φορές την εβδομάδα σε σκανδιναβικό στυλ, τότε δώστε προσοχή στις καθημερινές ασκήσεις στις μασχάλες στο σπίτι.

Στο σπίτι, σε κάθε ελεύθερο χρόνο από τις δουλειές του σπιτιού, αφιερώστε τουλάχιστον 10-15 λεπτά σωματική δραστηριότητασε προβληματικές περιοχές τις παρακάτω ασκήσειςγια να μειώσετε το λίπος στη μασχάλη:

1. τα push-ups από το πάτωμα είναι τα πιο συνηθισμένα και απλή άσκηση μεμε το οποίο μπορείτε να βάλετε σε τάξη τις προβληματικές περιοχές των χεριών. Εάν τα πόδια δεν στηρίζονται σε κάλτσες, αλλά σε λυγισμένα γόνατα, τότε κάθε γυναίκα μπορεί να κάνει push-ups από το πάτωμα, ακόμα κι αν δεν είναι έτοιμη για οποιαδήποτε σωματική άσκηση. Για να ασκήσετε τους μύες κοντά στις μασχάλες, πρέπει να βάλτε τα χέρια σας σε απόσταση μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων. Ο αριθμός των push-ups σε μία προσέγγιση, όσο το δυνατόν περισσότερο. Συνιστάται να κάνετε πολλές προσεγγίσεις. Εάν τα χέρια είναι τοποθετημένα άνισα: δεξί χέριστο επίπεδο του ώμου, και το αριστερό είναι κάτω από το επίπεδο των ώμων (λοξά), τότε θα φορτωθούν και πλευρικοί μύεςχέρια
2. ασκήσεις με την μπάλα Λαμβάνεται λαστιχένια μπάλα μεσαίου μεγέθους και με τη βοήθειά της φορτώνουμε τους μύες των χεριών και του στήθους. Οι ασκήσεις διαφέρουν μόνο στη θέση των χεριών που σφίγγουν και ξεκλειδώνουν την μπάλα: πάνω από το κεφάλι, μπροστά από το στήθος, στην περιοχή του ισχίου. Αρχικά, η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά, με επίκεντρο τη δύναμη των πιέσεων και των μυών Έπειτα επιταχύνουμε το ρυθμό προσπαθώντας να δώσουμε το μέγιστο φορτίο.
3. Οι ασκήσεις με πετσέτες είναι παρόμοιες με τις ασκήσεις με μπάλα, μόνο που δεν χρειάζεται να σφίγγετε, αλλά να τεντώσετε την πετσέτα. Ακριβώς όπως και με την μπάλα, πρώτα τα χέρια βρίσκονται σε μια θέση πάνω από το κεφάλι, μετά στο ύψος του στήθους και μετά στο ύψος του ισχίου. Τεντώστε την πετσέτα με όλη τη δύναμη των μυών των χεριών, μείνετε σε αυτή τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα, απελευθερώστε την ένταση και επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε.

Λοιπόν, το καθημερινό αυτομασάζ θα τονώσει τους μύες των χεριών και θα αφαιρέσει το λίπος από τις μασχάλες. Ακόμα κι αν δεν ξέρετε πώς να το κάνετε, μπορείτε απλώς να αφιερώσετε 5 λεπτά στο χαϊδεύοντας, το τρίψιμο, το τσίμπημα, το ζύμωμα.

Δεν είναι μυστικό ότι οι άσχημες πτυχές λίπους στις μασχάλες μπορούν να καταστρέψουν δραστικά τη διάθεσή σας. Μερικές φορές θέλετε να φορέσετε ένα όμορφο νέο καλοκαιρινό ανοιχτό φόρεμα, αλλά είναι δύσκολο να το κάνετε αν δεν ξέρετε πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τις μασχάλες και να τακτοποιήσετε αυτήν την περιοχή του σώματος.

Ωστόσο, σήμερα υπάρχει επαρκής αριθμός μεθόδων για να απαλλαγείτε από το λίπος στην περιοχή της μασχάλης. Εάν δώσετε αρκετή προσοχή σε αυτό το πρόβλημα και καταλάβετε πώς να αφαιρέσετε το λίπος κάτω από τα χέρια, τότε μέσα σε λίγους μήνες το πρόβλημα θα λυθεί. Για να ανταπεξέλθετε στο έργο, είναι εξαιρετικά σημαντικό να είστε υπομονετικοί και να επιδεικνύετε επιμέλεια. Για να επιλυθεί πλήρως το πρόβλημα του λίπους στις μασχάλες, θα πρέπει να εκτελείτε τακτικά κάποιες σωματικές ασκήσεις και να τηρείτε υπεύθυνη στάση στη διατροφή σας.

Αιτίες εναποθέσεων λίπους στη μασχάλη

Μικρά αποθέματα λίπους στις μασχάλες αρχίζουν να εναποτίθενται με έναν αδύναμο θωρακικό τρικέφαλο. Μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα κακής στάσης του σώματος.

Η γενετική προδιάθεση πρέπει επίσης να λαμβάνεται υπόψη μεταξύ των αιτιών που προκαλούν εναποθέσεις λίπους στις μασχάλες. Μιλώντας για το πώς να αφαιρέσετε το λίπος κοντά στις μασχάλες, πρέπει να θυμάστε για ειδικά προγράμματα εξάλειψης λίπους. Ως βάση αυτού του προγράμματος για τις γυναίκες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σωστά σχεδιασμένη δίαιτα και ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων. Είναι καλύτερο να στραφείτε σε μια δίαιτα γυμναστικής, η οποία παρέχει την ευκαιρία να φάτε νόστιμα και υγιεινά χωρίς να καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες.

Μέθοδος σωματικών ασκήσεων

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης βοηθούν στην ενδυνάμωση των τρικεφάλων και των μυών, ενώ σχηματίζονται σωστή στάση. Η αερόβια άσκηση βοηθά να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος. Ένα σωστά επιλεγμένο σύνολο σωματικών ασκήσεων και η τήρηση της μεθοδολογίας θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση του λίπους από τις μασχάλες αρκετά γρήγορα.

Ασκήσεις με αλτήρες και push-ups από το πάτωμα

Για να εκτελέσετε ασκήσεις με αλτήρες, θα πρέπει να σταθείτε όρθια, κρατώντας τα χέρια σας με αλτήρες μπροστά σας. Μετά από αυτό, πρέπει να γέρνετε προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα χέρια και τα πόδια σας να βρίσκονται στην ίδια παράλληλη θέση και το σώμα να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να είναι ανοιχτά έτσι ώστε να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με την πλάτη. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να παραμείνετε για 4-5 δευτερόλεπτα, μετά την οποία τα χέρια μπορούν να χαμηλώσουν αργά προς τα κάτω. επαναλαβε το φυσική άσκησημε αλτήρες χρειάζεστε 10-15 φορές.

Στο σπίτι, τα συνηθισμένα push-ups από το πάτωμα μπορούν να δώσουν ένα αρκετά απτό αποτέλεσμα. Τα push-ups πρέπει να γίνονται με ευρεία ρύθμιση των παλάμων μέχρι το στήθος να αγγίξει το πάτωμα. Πρέπει να κάνετε push-ups καθημερινά 12 φορές και να επαναλαμβάνετε τις προσεγγίσεις έως και 5 φορές την ημέρα.