Γυμναστική για τα μάτια του Avetisov: ποιες ασκήσεις πρέπει να γίνουν. Ασκήσεις για τα μάτια σύμφωνα με τη μέθοδο του καθηγητή Avetisov Γυμναστική για τα μάτια της Avetisova ασκήσεις

Ο καθηγητής, παγκοσμίου φήμης οφθαλμίατρος Eduard Sergeevich Avetisov έχει αναπτύξει μια μοναδική γυμναστική για τα μάτια. Η μέθοδος αποκατάστασης της όρασης μέσω μιας σειράς ασκήσεων έχει λάβει παγκόσμια αναγνώριση.

Αρχικά, ο σκοπός του συμπλέγματος αφορούσε την πρόληψη και θεραπεία της μυωπίας και του παιδικού στραβισμού. Το αποτέλεσμα της εφαρμογής της τεχνικής ήταν η βελτίωση της κατάστασης του ανθρώπινου οπτικού συστήματος στο σύνολό του.

Τα αίτια της βλάβης της όρασης χωρίζονται σε τρεις κύριες κατηγορίες και καθορίζονται από διάφορους παράγοντες.

Εκ γενετής	Ιατρικός	Επίκτητος
κληρονομικότητα; γενετικές ανωμαλίες και ανωμαλίες. πρόωρο.	νόσο του θυρεοειδούς; Διαβήτης; οστεοχονδρωσις? ορισμένες μολυσματικές και αφροδίσιες ασθένειες. υψηλή χοληστερόλη; συνέπειες ενός εγκεφαλικού.	ψυχική και σωματική υπερκόπωση. υπερφόρτωση της οπτικής συσκευής. εξασθένηση, κόπωση της συσκευής διαμονής. έλλειψη βιταμινών, υποσιτισμός. ανεπαρκής φωτισμός του χώρου εργασίας. δυσμενής οικολογική κατάσταση στην περιοχή κατοικίας · η παρουσία κακών συνηθειών · υποδυναμία? αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στην οπτική συσκευή. ακατάλληλα επιλεγμένα μέσα διόρθωσης της όρασης.

Εάν αποκτηθούν τα αίτια της όρασης, είναι δυνατό να σταματήσει και να αντιστραφεί η παθολογική διαδικασία. Αρκεί να εξαλειφθούν οι παθογόνοι παράγοντες, να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Η γυμναστική σύμφωνα με τον Avetisov για τα μάτια θα προσφέρει ανεκτίμητη βοήθεια στην αποκατάσταση της όρασης. Η δράση του αποσκοπεί στην ανακούφιση της έντασης και στην εκπαίδευση των διαφόρων μυών της ανθρώπινης οπτικής συσκευής, ιδιαίτερα στον μηχανισμό προσαρμογής.

Όταν ένα άτομο βρίσκεται σε φυσικές συνθήκες, για παράδειγμα, σε μια βόλτα ή στη φύση, η προσοχή και η όρασή του αλλάζουν συνεχώς εστίαση. Το βλέμμα μεταπηδά από ένα μακρινό αντικείμενο σε ένα κοντινό, από φως σε σκιά, από άκρη σε άκρη. Έτσι, όλοι οι μύες που διασφαλίζουν τη σωστή λειτουργία των ματιών είναι απασχολημένοι και εργάζονται ενεργά.

Ο σύγχρονος ρυθμός ζωής, οι ιδιαιτερότητες της επαγγελματικής δραστηριότητας, η εμφάνιση νέων gadget υπολογιστών συμβάλλουν στην αύξηση του φορτίου στην οπτική συσκευή. Τα παιδιά από μικρή ηλικία, αφού δεν έχουν μάθει ακόμα να διαβάζουν, χρησιμοποιούν με σιγουριά tablet και τηλέφωνα, όντας σε ακίνητη κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η στατική θέση του σώματος, η κόπωση των μυών του λαιμού και της ωμικής ζώνης δεν συμβάλλουν στη φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος και στην παροχή οξυγόνου στους ιστούς του εγκεφάλου και των ματιών.

Η παρατεταμένη συγκέντρωση προσοχής στην οθόνη της συσκευής προκαλεί υπερένταση και απενεργοποιεί άλλες μυϊκές ομάδες της οπτικής συσκευής από την εργασία. Ως αποτέλεσμα, οι διευκολυντικοί μύες ατροφούν.

Η προσαρμογή είναι η ικανότητα του ματιού να αντιλαμβάνεται αντικείμενα σε διαφορετικές αποστάσεις αλλάζοντας το σημείο εστίασης. Αυτός ο μηχανισμός σας επιτρέπει να βλέπετε καθαρά αντικείμενα, ανεξάρτητα από το πόσο μακριά βρίσκονται.

Η ουσία της διαδικασίας είναι:

εάν είναι απαραίτητο να εξεταστεί ένα αντικείμενο κοντά, μέσω της τάσης του ακτινωτού μυός και της χαλάρωσης του συνδέσμου ψευδαργύρου, η καμπυλότητα του φακού του ματιού αυξάνεται, γίνεται παρόμοια με έναν αμφίκυρτο φακό, βοηθώντας να δούμε λεπτές λεπτομέρειες.
Για να διασφαλιστεί η σαφήνεια της αντίληψης ενός απομακρυσμένου αντικειμένου, ο σύνδεσμος ψευδαργύρου τεντώνεται και ο ακτινωτός μυς χαλαρώνει, ο φακός αποκτά ένα επίπεδο σχήμα, το οποίο σας επιτρέπει να βλέπετε καθαρά στην απόσταση.

Ο μηχανισμός της προσαρμογής έχει αντανακλαστικό χαρακτήρα, όλες οι διαδικασίες συμβαίνουν αυτόματα, ασυνείδητα. Ελέγχονται από τα παρασυμπαθητικά και συμπαθητικά τμήματα του νευρικού συστήματος.

Η ουσία των εξελίξεων του οφθαλμίατρου E. Avetisov

Ο Avetisov Eduard Sergeevich ασχολήθηκε με την έρευνα στον τομέα της οφθαλμολογίας. Οι εξελίξεις του είναι αφιερωμένες στα προβλήματα του στραβισμού, της οπτομετρίας (διόρθωση όρασης με φακούς) και στον μηχανισμό ανάπτυξης της μυωπίας στα παιδιά. Εργαζόμενος στο πρόβλημα της μη χειρουργικής διόρθωσης του στραβισμού στα παιδιά, ο καθηγητής αποκάλυψε την εξάρτηση της παθολογικής θέσης του βολβού του ματιού από τον σπασμό των μυών της προσαρμογής.

Avetisov Eduard Sergeevich - ο εφευρέτης της γυμναστικής για τα μάτια

Ο γιος του E. Avetisov, Avetisov Sergey Eduardovich, συνέχισε το έργο του πατέρα του

Ο Avetisov E.S. ανέπτυξε μια ειδική γυμναστική για τα μάτια, ανακουφίζοντας την ένταση και τον σπασμό. Η γυμναστική είναι εξαιρετικά αποτελεσματική και ασφαλής για ανεξάρτητη χρήση. Η κύρια έμφαση δίνεται στην εκπαίδευση του εξοπλισμού προσαρμογής.

Ο καθηγητής τόνισε τη σημασία της έγκαιρης πρόληψης των οφθαλμικών προβλημάτων. Υποστήριξε ότι η πρόληψη της παθολογίας είναι ευκολότερη από τη θεραπεία της. Συνιστάται να ξεκινήσετε τη γυμναστική για τα μάτια όσο το δυνατόν νωρίτερα, στην παιδική ηλικία. Τότε υπάρχουν περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσετε την καλή όραση μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Οι ενήλικες παρουσιάζονται επίσης αυτές τις δραστηριότητες. Προσαρμόζουν την οπτική συσκευή σε αυξημένα φορτία. Επίσης, οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της έντασης από τους μύες των ματιών, στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος. Ανακουφίζουν από τις δυσάρεστες αισθήσεις της «ξηρότητας των ματιών» και της «άμμου κάτω από τα βλέφαρα». Μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε γυμναστική Avetisov σε οποιαδήποτε ηλικία.

Αρχές μεθόδου

Για να έχετε το μέγιστο όφελος από τη μέθοδο Avetisov, πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες αρχές:

κανονικότητα των μαθημάτων·
ήρεμη, μετρημένη, συνειδητή άσκηση.
θετική στάση;
διατήρηση της σωστής στάσης.
εφαρμογή προληπτικών μέτρων.

Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα της γυμναστικής είναι ότι η εφαρμογή της δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση και ειδικές συνθήκες. Μπορείτε να μελετήσετε σε μια κατάλληλη στιγμή στο χώρο εργασίας ή στο σπίτι. Ένα μάθημα την ημέρα θα είναι αρκετό. Οι ασκήσεις του συγκροτήματος είναι απλές, κατανοητές και εύκολες στην εκτέλεση. Ο χρόνος φόρτισης είναι 15 λεπτά.

Στο αρχικό στάδιο, οι ασκήσεις εκτελούνται με άνετο ρυθμό, αργά. Δεν πρέπει να προσπαθείτε από τα πρώτα κιόλας μαθήματα να εκτελέσετε όλες τις συνιστώμενες επαναλήψεις. Μπορείτε να ξεκινήσετε με το ήμισυ του κανόνα. Αργότερα επιτρέπεται η επιτάχυνση του ρυθμού και η αύξηση του φορτίου έως και 12 επαναλήψεις.

Τα οφέλη της τεχνικής

Με συστηματικές μελέτες σύμφωνα με τη μέθοδο Avetisov, εμφανίζονται οι ακόλουθες θετικές αλλαγές:

Εάν ξεκινήσετε την προπόνηση σύμφωνα με τη μέθοδο Avetisov από μικρή ηλικία, μπορείτε να διορθώσετε και ακόμη και να αποφύγετε την εκδήλωση μυωπίας.

Για ενήλικες των οποίων οι δραστηριότητες συνδέονται με την ανάγκη να καταπονήσουν την όρασή τους, αυτή η τεχνική θα είναι χρήσιμη. Η γυμναστική για τα μάτια θα σας βοηθήσει να ξεκουραστούν τα μάτια, να απαλλαγείτε από δυσάρεστες αισθήσεις, να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα. Ακόμα και σε σεβαστή ηλικία, με συστηματικές ασκήσεις, είναι δυνατό να σταματήσει η ανάπτυξη μυωπίας και υπερμετρωπίας. Επιπλέον, πολλοί έχουν πετύχει πλήρη αποκατάσταση της όρασης!

Πότε είναι πιο αποτελεσματική η γυμναστική των ματιών του Avetisov;

Η αποτελεσματικότητα της γυμναστικής για τα μάτια, που αναπτύχθηκε από τον E. S. Avetisov, έχει αποδειχθεί και χωρίς αμφιβολία. Αυτό είναι ένα σύνολο ασκήσεων που βοηθά στη διόρθωση ορισμένων προβλημάτων και αποκλίσεων. Δεν είναι πανάκεια. Δεν πρέπει να περιμένετε ότι θα βοηθήσει με βαθιές παθολογικές αλλαγές στους ιστούς της οφθαλμικής συσκευής.

Οι ακόλουθες συνθήκες προσφέρονται για διόρθωση:

το αρχικό στάδιο της μυωπίας στα παιδιά.
ήπιος βαθμός στραβισμού.
μειωμένη οπτική οξύτητα με οπτική υπερφόρτωση.
αίσθηση ξηρότητας και ερεθισμού του κερατοειδούς.
«σύνδρομο υπολογιστή».

Προληπτικό και θεραπευτικό αποτέλεσμα μπορεί να αναμένεται μόνο με συνεχή εκπαίδευση. Θα πρέπει να δείξετε επιμονή και θέληση για να πετύχετε απτά αποτελέσματα.

Η αποτελεσματικότητα των μαθημάτων μπορεί να αυξηθεί τηρώντας τις ακόλουθες προϋποθέσεις:

πρακτική καθημερινή?
εκτελέστε σύνθετες ασκήσεις με αυστηρή σειρά.
τηρήστε προληπτικά μέτρα.
με παρατεταμένη καταπόνηση των ματιών, κάντε συχνά διαλείμματα ανάπαυσης.
άσκηση: η σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για την καλή όραση.

Οι ασκήσεις του πρώτου συμπλέγματος μπορούν να επαναληφθούν συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αποσκοπούν στη χαλάρωση και την ανακούφιση της έντασης, κάτι που είναι πολύ χρήσιμο για τους μύες της οφθαλμικής συσκευής.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Η γυμναστική σύμφωνα με τον Avetisov για τα μάτια σας επιτρέπει να ανακουφίσετε την ένταση από τους μύες της οφθαλμοκινητικής συσκευής μετά την άσκηση. Ακόμη και μια εφάπαξ εφαρμογή του συμπλέγματος βοηθά στην εξάλειψη της ξηρότητας του κερατοειδούς και αποκαθιστά την κυκλοφορία του αίματος στην παρακογχική περιοχή. Όπως κάθε άλλη γυμναστική, έχει περιορισμούς και συστάσεις.

Ενδείξεις για την εκτέλεση:

Ο Avetisov τόνισε την ιδιαίτερη σημασία και την αναγκαιότητα της γυμναστικής για τα παιδιά από το δημοτικό μέχρι την εφηβεία. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που το παιδί αντιμετωπίζει αυξημένο φορτίο στην αναδυόμενη μυϊκή συσκευή. Οι αδύναμοι μύες των ματιών απαιτούν ιδιαίτερη φροντίδα.

Εάν ξεκινάτε τακτική γυμναστική από την παιδική σας ηλικία, η πιθανότητα να διατηρήσετε καλή όραση καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας είναι αρκετά υψηλή. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό για τα παιδιά να κάνουν ασκήσεις ματιών για προληπτικούς και διορθωτικούς σκοπούς. Η τακτική άσκηση σίγουρα θα βοηθήσει.

Αλλά υπάρχουν συνθήκες στις οποίες η γυμναστική για τα μάτια αντενδείκνυται:

φλεγμονώδεις οφθαλμικές παθήσεις?
περίοδος μετά την επέμβαση?
απορρόφηση αμφιβληστροειδούς.

Παρουσία αυτών των συνθηκών, απαγορεύεται η φόρτωση της οφθαλμοκινητικής συσκευής. Εάν υπάρχουν ενδείξεις για γυμναστική, ο οφθαλμίατρος θα ορίσει μια ημερομηνία κατά την οποία μπορείτε να ξεκινήσετε τα μαθήματα και να υποδείξετε το μέτρο του φορτίου.

Ασκήσεις ματιών σύμφωνα με τον Avetisov

Πριν ξεκινήσετε την τακτική προπόνηση, πρέπει να λάβετε συμβουλές και άδεια από έναν οφθαλμίατρο. Εάν παρουσιαστεί ενόχληση ή πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση ή να αποκλείσετε αυτό το αντικείμενο από το συγκρότημα. Σε αυτή την περίπτωση απαιτείται και η συμβουλή ειδικού.

Το πρώτο σύμπλεγμα: αυξημένη παροχή αίματος

Η ομάδα ασκήσεων αυτού του συγκροτήματος, ενεργώντας ως προθέρμανση, προετοιμάζει τη συσκευή προσαρμογής του ματιού για αυξανόμενο φορτίο. Η βελτίωση και η σταθεροποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και της μικροκυκλοφορίας του ενδοφθάλμιου υγρού βοηθά στην ανακούφιση της έντασης από τους μύες που περιβάλλουν την τροχιά του ματιού.

Οι ασκήσεις εκτελούνται με την υποδεικνυόμενη σειρά, μέχρι να νιώσετε μια ελαφριά κούραση. Στην αρχή, ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να μειωθεί. Το συγκρότημα εκτελείται σε καθιστή θέση με ίσια πλάτη, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, κοιτάξτε μπροστά σας.

Ακουμπώντας απαλά και προσεκτικά τα βλέφαρα, κάντε μασάζ με τα επιθέματα των δεικτών σας για 1 λεπτό.
Κλείστε τα βλέφαρά σας με δύναμη, κλείστε τα μάτια σας. Μείνετε σε αυτή την κατάσταση για 3-5 δευτερόλεπτα. Ανοίξτε τα μάτια σας, κοιτάξτε χαλαρά μπροστά σας για 4-6 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 6 έως 8 φορές.
Αναβοσβήνει γρήγορα για ένα τέταρτο του λεπτού. Ξεκουραστείτε, κοιτάξτε ευθεία - 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε έως και 6 φορές.
Κλειστά μάτια. Με το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο συνδεδεμένα, είναι εύκολο, αλλά αισθητό, να πιέζετε τον βολβό του ματιού, σαν να τον πιέζετε προς τα κάτω, για 2-3 δευτερόλεπτα. Παύση: εισπνεύστε βαθιά, εκπνεύστε αργά. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει 4-6 φορές.
Πιέστε σταθερά τους δείκτες στα υπερκείμενα τόξα. Εναλλακτικά συνοφρυώστε το μέτωπό σας και στραβίστε, δημιουργώντας αντίσταση με τα δάχτυλά σας στους μύες του άνω βλεφάρου και του μετώπου. Επαναλάβετε έως και 8 φορές.

Το δεύτερο σύμπλεγμα: ενδυνάμωση των κινητικών μυών του ματιού

Σκοπός των ασκήσεων αυτού του συμπλέγματος είναι η ενίσχυση των οφθαλμοκινητικών μυών, η ανακούφιση από την ένταση και την κούραση. Με τακτικά μαθήματα, η εξέλιξη της μυωπίας (μυωπίας) σταματά, η οπτική οξύτητα αυξάνεται. Κάντε καθιστή, κρατήστε την πλάτη και το λαιμό σας ίσια, αλλά μην καταπονείστε. Μην αλλάζετε τη θέση του κεφαλιού.

Σε βάρος του 1, 2 - κοιτάξτε ψηλά. Μετρήστε 3, 4 - σταματήστε. 5, 6 - κοιτάξτε κάτω. 7, 8 - μην αλλάζετε θέση. Μετρήστε αργά, αναπνέοντας ελεύθερα. Εκτελέστε ομαλά. Επαναλάβετε 8-12 φορές.
Τηρώντας τον ίδιο λογαριασμό, κάντε την άσκηση, μετακινώντας τα μάτια σας από τη μια πλευρά στην άλλη, προσπαθώντας να κοιτάξετε όσο το δυνατόν πιο μακριά αριστερά και δεξιά.
Κοιτάξτε κάτω-αριστερά, κοιτάξτε διαγώνια πάνω-δεξιά. Τρέξτε 8 φορές. Ξεκουραστείτε για μισό λεπτό. Επαναλάβετε ξεκινώντας από τη θέση κάτω-δεξιά, μετακινώντας τα μάτια στην επάνω-αριστερά θέση. Κάντε 8 επαναλήψεις.
Μετακινήστε τα μάτια σας κυκλικά, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα, 6-8 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Προσπαθήστε, χωρίς να αλλάξετε τη θέση του κεφαλιού, να καλύψετε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ακτίνα θέασης.

Στην αρχή, μπορεί να νιώσετε κουρασμένοι. Αυτό είναι φυσιολογικό. Με την πάροδο του χρόνου, οι μύες θα προπονηθούν και αντί για κούραση, θα έρθει μια ευχάριστη αίσθηση ζεστασιάς και ελαφρότητας.

Τρίτο συγκρότημα: βελτίωση των καταλυμάτων

Αυτό το σύμπλεγμα στοχεύει στην ενίσχυση του ακτινωτού μυός που είναι υπεύθυνος για τη διαμονή. Οι προϋποθέσεις για την εκτέλεση καθορίζονται σε κάθε άσκηση.

Πάρτε μια άνετη στάση - όρθια ή καθιστή. Σε απόσταση περίπου 30 cm από τα μάτια, τοποθετήστε το δικό σας χέρι και εστιάστε στον δείκτη. Μετακινήστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός και βρείτε ένα σημείο ή αντικείμενο σε απόσταση τουλάχιστον 3-4 μ. Περιμένετε μέχρι η όρασή σας να εστιαστεί σε αυτό το αντικείμενο. Στη συνέχεια, κοιτάξτε πίσω στο δάχτυλο. Επαναλάβετε έως και 10-12 φορές.
Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως στην πρώτη παράγραφο. Χωρίς να αφαιρέσετε τα μάτια σας από το δάχτυλό σας, φέρτε το αργά πιο κοντά στη μύτη σας, φέρνοντας τα μάτια σας στη γέφυρα της μύτης σας. Επαναφέρετε το δάχτυλο και τα μάτια στην αρχική τους θέση. 10 επαναλήψεις θα είναι αρκετές.
Εκτελέστε την πρώτη άσκηση ξεχωριστά για κάθε μάτι 8 φορές. Κλείστε το μάτι που δεν λειτουργεί με το ελεύθερο χέρι σας.
Έλα στο παράθυρο. Στο ποτήρι, σχεδιάστε με ένα μαρκαδόρο ή κολλήστε ένα μικρό σημάδι. Μια μικρή εικόνα με μικρές λεπτομέρειες θα κάνει επίσης. Σηκωθείτε ώστε να βλέπετε καθαρά όλες τις λεπτομέρειες της εικόνας. Για μισό λεπτό, εξετάστε προσεκτικά την εικόνα. Μετακινήστε το βλέμμα σας σε ένα αρκετά μακρινό αντικείμενο έξω από το παράθυρο, προσπαθώντας να το δείτε όσο πιο καθαρά γίνεται. Επαναλάβετε αυτή τη σειρά ενεργειών 8 φορές.

Η γυμναστική σύμφωνα με τον Avetisov για τα μάτια δίνει ένα εγγυημένο αποτέλεσμα εάν χρησιμοποιείται ως προληπτικό μέτρο. Αναμφίβολα η αξία του με τακτικές ασκήσεις για την ανακούφιση του στρες. Είναι χρήσιμο και απαραίτητο να συμμετέχετε σε αυτή την εκπαίδευση για να αποτρέψετε περαιτέρω επιδείνωση των συμπτωμάτων της μυωπίας και της υπερμετρωπίας.

Χαρακτηριστικά της γυμναστικής ματιών για παιδιά

Ο καθηγητής E. S. Avetisov θεώρησε ότι το κύριο πλεονέκτημα της μεθοδολογίας που ανέπτυξε είναι η υψηλή απόδοση στα παιδιά, ξεκινώντας από την προσχολική ηλικία. Αυτή την περίοδο ξεκινά η προετοιμασία για το σχολείο.

Τα παιδιά πρέπει να βρίσκονται σε στατική θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, το φορτίο στα μάτια αυξάνεται. Υποδυναμία - η έλλειψη κίνησης γίνεται ο πιο δυσμενής παράγοντας που επηρεάζει την υγεία των παιδιών γενικά και την ασφάλεια της όρασης ειδικότερα.

Δύσκολα είναι δυνατόν να αποκλειστεί ή να μειωθεί η αλληλεπίδραση των παιδιών με τα προϊόντα των σύγχρονων τεχνολογιών που έχουν γίνει αναπόσπαστο μέρος της σημερινής ζωής. Αλλά είναι απολύτως δυνατό να προστατεύσουμε και να προωθήσουμε την υγεία του αναπτυσσόμενου και αναπτυσσόμενου οπτικού συστήματος ενός παιδιού. Αυτός ο στόχος εξυπηρετείται από τη γυμναστική για τα μάτια του καθηγητή Avetisov.

Είναι αρκετά δύσκολο να πείσετε ένα παιδί να εκτελεί τακτικά ένα σύνολο ασκήσεων. Είναι ακατανόητο και χωρίς ενδιαφέρον να εμβαθύνει στο αναπόφευκτο των μακροπρόθεσμων συνεπειών. Σε αυτή την περίπτωση, γονείς και δάσκαλοι θα πρέπει να παίξουν σημαντικό ρόλο. Με παιχνιδιάρικο τρόπο, διακριτικά, εναλλάσσοντας δραστηριότητες μάθησης και παιχνιδιού, μπορείτε να ενδιαφέρετε τα παιδιά και να τα παρακινήσετε να μελετήσουν.

Σε πολλά εκπαιδευτικά ιδρύματα, η γυμναστική του Avetisov περιλαμβάνεται στο σχολικό πρόγραμμα όχι μόνο για τα κατώτερα, αλλά και για τα μεσαία και ανώτερα επίπεδα. Οι δάσκαλοι κατά τη διάρκεια του μαθήματος ή στο διάλειμμα διαθέτουν χρόνο για τα μαθήματα. Εξηγούν στα παιδιά τον σκοπό και τα οφέλη του συγκροτήματος.

Οι μαθητές χαίρονται να αποσπώνται από τα σχολικά μαθήματα, ενώ αποκομίζουν το μέγιστο όφελος. Αυτό τους βοηθά να χαλαρώσουν, να αλλάξουν, να ανακουφίσουν το άγχος. Οι γονείς των παιδιών που μελετούν τακτικά σύμφωνα με τον Avetisov σημειώνουν όχι μόνο μια βελτίωση στην όραση, αλλά και μια αύξηση στη συνολική ακαδημαϊκή επίδοση.

Η γυμναστική σύμφωνα με τον Avetisov για τα μάτια βελτιώνει την εγκεφαλική κυκλοφορία, καθώς παρέχει αυξημένη ροή αίματος και παροχή οξυγόνου σε όλα τα αγγεία του εγκεφάλου. Αυτό αυξάνει τις πνευματικές δυνατότητες του μαθητή.

Ποια μέτρα είναι απαραίτητα εκτός από τη γυμναστική;

Ο κύριος σκοπός της γυμναστικής για τα μάτια είναι θεραπευτικός και προφυλακτικός. Ακόμα κι αν τα γυαλιά ή οι φακοί έχουν ήδη συνταγογραφηθεί για διόρθωση, μπορείτε όχι μόνο να σταματήσετε την παλινδρόμηση, αλλά και να αποκαταστήσετε πλήρως την όραση.

Όταν ένα άτομο έχει ήδη προβλήματα όρασης, πρέπει να τηρούνται ορισμένοι κανόνες για να επιτευχθεί ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα. Εάν τα φάρμακα συνταγογραφούνται από γιατρό, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η γυμναστική δεν θα αντικαταστήσει την ιατρική θεραπεία.

Προκειμένου το σύμπλεγμα ασκήσεων βελτίωσης της υγείας να αποφέρει το μέγιστο όφελος, είναι απαραίτητο να ληφθούν τα ακόλουθα προληπτικά μέτρα:

Εάν ακολουθείτε αυτούς τους απλούς κανόνες και εκτελείτε τακτικά ένα σύμπλεγμα γυμναστικής για τα μάτια, που αναπτύχθηκε από τον καθηγητή E. S. Avetisov, μπορείτε να εξοικονομήσετε την ευκαιρία να απολαύσετε μια σαφή εικόνα του κόσμου για πολλά χρόνια.

Μορφοποίηση άρθρου: Βλαδίμηρος ο Μέγας

Βίντεο σχετικά με ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης

Γυμναστική σύμφωνα με τον Avetisov για τα μάτια:

Ο καθηγητής ήταν πεπεισμένος ότι η πρόληψη των οφθαλμικών παθήσεων πρέπει να αντιμετωπίζεται από την παιδική ηλικία. Με αυστηρή τήρηση των συστάσεων των γιατρών, δεν μπορείτε ποτέ να υποφέρετε από προβλήματα όρασης.

Η γυμναστική του Avetisov είναι ένα σύνολο απλών ασκήσεων που βοηθούν στην ενίσχυση του οπτικού συστήματος και στην προσαρμογή της προπόνησης (προσαρμογή εστίασης λόγω συσπάσεων των ακτινωτών μυών).

Τα πλεονεκτήματα της γυμναστικής σύμφωνα με τον Avetisov:

Οι ασκήσεις σχεδιάζονται από επαγγελματία στον τομέα της οφθαλμολογίας. Ο καθηγητής Avetisov ανέπτυξε ένα κύκλωμα που εξακολουθεί να είναι ένα από τα καλύτερα.
Το σχήμα περιλαμβάνει απλές και εύκολες ασκήσεις που δεν απαιτούν εκπαίδευση και ειδικό εξοπλισμό.
Η γυμναστική διαρκεί μόνο 15 λεπτά την ημέρα.
Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι, στη δουλειά, σε ένα ταξίδι.
Όταν εκτελείται τακτικά, η γυμναστική δίνει γρήγορα αποτελέσματα.
Πολλοί ασθενείς σημείωσαν επίσης αύξηση στη συγκέντρωση και την προσοχή.

Πρέπει να κάνετε γυμναστική καθημερινά. Οι ασκήσεις θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για όσους εργάζονται πολύ στον υπολογιστή, διαβάζουν βιβλία και παρακολουθούν τηλεόραση. Η γυμναστική βοηθά επίσης ασθενείς με μυωπία (μυωπία).

Τα πρώτα αποτελέσματα σημειώνονται σε λίγες μέρες. Αυτό είπε ο καθηγητής και αυτό λένε οι ασθενείς. Η γυμναστική σύμφωνα με τον Avetisov περιλαμβάνει τρία σετ ασκήσεων για τον βολβό του ματιού, οι οποίες επηρεάζουν μεμονωμένες μυϊκές ομάδες με διαφορετικούς τρόπους. Αυτές οι ασκήσεις σας επιτρέπουν να διασφαλίσετε την οπτική οξύτητα και την πρόληψη των οφθαλμικών ασθενειών.

Γυμναστική για τα μάτια

Η φόρτιση για τα μάτια σύμφωνα με τον Avetisov εκπαιδεύει και ενισχύει τους μύες των ματιών και επίσης βελτιώνει την παροχή αίματος σε όλες τις δομές του οργάνου. Η κύρια έμφαση δίνεται στην εκπαίδευση της προσαρμογής του φακού κατά την εξέταση αντικειμένων σε διαφορετικές αποστάσεις.

Η φυσική αγωγή μπορεί να χρησιμεύσει τόσο ως πρόληψη της μυωπίας όσο και ως γενική θεραπεία ενίσχυσης του οπτικού συστήματος. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να χαλαρώσετε ανάμεσα στη σκληρή δουλειά στον υπολογιστή ή στο διάβασμα.

Πολύπλοκη αποτελεσματικότητα

Η γυμναστική του Avetisov για παιδιά είναι η πιο αποτελεσματική. Τα μάτια του παιδιού είναι ακόμα αρκετά πλαστικά και ανταποκρίνονται εύκολα στη διορθωτική θεραπεία. Σε νεαρή ηλικία, είναι πολύ πιο εύκολο να «αντληθούν» οι μύες του ακτινωτού σώματος που ελέγχουν τον φακό και να τους «διδάξουν» τις σωστές κινήσεις.

Στους ενήλικες, η τεχνική χρησιμοποιείται κυρίως ως προληπτικό μέτρο κατά της εμφάνισης ή αύξησης της μυωπίας. Αρκετά συχνά υπάρχει πραγματική βελτίωση στην όραση, αλλά αυτός δεν είναι ο κύριος στόχος της γυμναστικής και δεν είναι εγγυημένο.

Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου είναι υψηλότερη στη διόρθωση επίκτητων παθολογιών. Εάν η επιδείνωση της οπτικής αντίληψης είναι συγγενής, ασκήσεις με υψηλό βαθμό πιθανότητας δεν θα μπορούν να επηρεάσουν τις αιτίες της.

Τα οφέλη από τη χρήση του συμπλέγματος μπορούν να αυξηθούν σημαντικά εάν συνδυάσετε τη γυμναστική με τη σωστή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής γενικά.

Είναι σημαντικό να τηρείτε το καθεστώς φωτισμού και να εναλλάσσετε τις περιόδους εργασίας και ανάπαυσης, αποτρέποντας την υπερβολική κούραση των ματιών.

Όπως κάθε άλλη προπόνηση, η άσκηση του Avetisov μπορεί να είναι αποτελεσματική μόνο εάν εκτελείται τακτικά. Έντονες βελτιώσεις παρατηρούνται μόνο μετά από 6-9 μήνες συστηματικής προπόνησης. Το αποτέλεσμα δεν μπορεί να είναι γρήγορο, γιατί το πρόβλημα δεν εμφανίστηκε σε λίγες μέρες.

Πλεονεκτήματα της τεχνικής

Το σύστημα αναπτύχθηκε από έναν επαγγελματία οφθαλμίατρο που αφιέρωσε περισσότερο από ένα χρόνο της ζωής του στη μελέτη της φυσιολογίας του οπτικού συστήματος και των μηχανισμών της όρασης. Αυτό δίνει κάποια βεβαιότητα ότι όλες οι ασκήσεις είναι προσεκτικά μελετημένες και έχουν πραγματικά το βέλτιστο θετικό αποτέλεσμα.

Επιπλέον, πρέπει να σημειωθεί η απλότητα και η διαθεσιμότητα της τεχνολογίας. Μπορείτε να προπονηθείτε ανά πάσα στιγμή, οπουδήποτε, με οποιοδήποτε αρχικό επίπεδο εκπαίδευσης. Δεν απαιτούνται ειδικές συσκευές, εξελιγμένος εξοπλισμός, συγκεκριμένος χώρος. Η διάρκεια ολόκληρου του μαθήματος δεν υπερβαίνει τα 10 λεπτά.

Η συστηματική άσκηση όχι μόνο δυναμώνει τα μάτια και έχει ευεργετική επίδραση στην όραση, αλλά βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου, αυξάνει την προσοχή, τη συγκέντρωση και την πειθαρχία του ατόμου. https://www.youtube.com/embed/mF-uRePOfus

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Ο συγγραφέας της μεθοδολογίας ισχυρίζεται ότι όσο πιο γρήγορα ξεκινήσει ένα άτομο τα μαθήματα, τόσο πιο αποτελεσματικά θα είναι. Είναι καλύτερο να αρχίσετε να εκπαιδεύετε τα μάτια σας ήδη από την παιδική ηλικία. Το σύμπλεγμα εξασφαλίζει τον κανονικό σχηματισμό του οπτικού συστήματος, βοηθά στην αποφυγή μελλοντικών προβλημάτων.

Άλλες ενδείξεις:

πολύωρη εργασία στον υπολογιστή. Η φόρτιση ξεκουράζει τα κουρασμένα μάτια και προστατεύει από την ανάπτυξη συνδρόμου υπολογιστή.
προοδευτική μυωπία. Η άσκηση ενισχύει τους μύες του ακτινωτού σώματος, αποτρέποντας την περαιτέρω επιδείνωση της όρασης σε μεγάλες αποστάσεις.
χρόνια κόπωση των ματιών. Η γυμναστική βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, τονώνει όλες τις δομές του σώματος.

Δεν πρέπει να κάνετε ασκήσεις για τα μάτια του Avetisov με οποιαδήποτε φυσική βλάβη στο μάτι, αποκόλληση αμφιβληστροειδούς, φλεγμονώδεις διεργασίες και επίσης μετά από χειρουργική επέμβαση. Σε αυτές τις περιπτώσεις, δεν συνιστάται η τεχνητή διέγερση της ροής του αίματος, καθώς και η ενεργή σύσπαση των μυών του οργάνου.

Γιατί η όραση επιδεινώνεται

Σύμφωνα με τους ειδικούς, για αυτό φταίνε τα σύγχρονα gadget: υπολογιστές, φορητοί υπολογιστές, netbook, κινητά τηλέφωνα και tablet. Για κάθε άτομο, το όραμα είναι ένα εργαλείο ύπαρξης. Η τρέχουσα τάση είναι ότι στη σημερινή γενιά, η όραση επιδεινώνεται από νεαρή ηλικία.

Η κληρονομικότητα παίζει σημαντικό ρόλο, εξαιτίας της οποίας έχουμε απώλεια όρασης. Εάν κάποιος στην οικογένειά σας έπασχε από μυωπία ή υπερμετρωπία, τότε αυτή η ασθένεια είναι πολύ πιθανό να μεταδοθεί σε εσάς. Σε τέτοιους ανθρώπους συνιστάται να προσέχουν τα μάτια τους από την εφηβεία.

Διάφορες ασθένειες, νευρολογικά προβλήματα, έλλειψη μαγνησίου, άγχος, μετατόπιση των δίσκων της σπονδυλικής στήλης, έλλειψη ύπνου, υπερκόπωση οδηγούν σε απώλεια όρασης.

Χαρακτηριστικά της άσκησης

Το σύνολο των ασκήσεων ξεκινά σταδιακά. Οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε ασκήσεις για τα μάτια κάθε μέρα, την ίδια ώρα, αυξάνοντας το φορτίο κάθε μέρα. Στην ιδανική περίπτωση, η διάρκεια της γυμναστικής δεν είναι 15-20 λεπτά την ημέρα. Για αρχάριους, 4-5 λεπτά είναι αρκετά.

Κάθε ώρα, όσοι η εργασία τους είναι συνδεδεμένη με τον υπολογιστή κάνουν ένα διάλειμμα, αφιερώνουν αυτή την ανάπαυση στη γυμναστική, ώστε οι βολβοί των ματιών να φτάσουν σε κατάσταση ξεκούρασης και χαλάρωσης.

Ο καθηγητής Avetisov χώρισε ολόκληρο το γυμναστικό του πρόγραμμα σε τρεις ομάδες.

Πρώτη ομάδα

Ένα σύνολο ασκήσεων Νο 1:

Κλείστε και ανοίξτε τα βλέφαρα 6-10 φορές. Σε κάθε θέση, τα βλέφαρα κάνουν μια πεντάλεπτη παύση.
Μέσα σε 15-20 δευτερόλεπτα πρέπει να αναβοσβήνει έντονα. Μετά από αυτό, σταματήστε να ανοιγοκλείνετε και κάντε μασάζ στα κλειστά βλέφαρα με τα δάχτυλά σας.
Μέσα από τα βλέφαρα, πιέστε προς τα κάτω τους βολβούς των ματιών για τρία δευτερόλεπτα.
Στη θέση του υπερκείμενου τόξου, με χαλαρούς δείκτες, τα χέρια δεν πρέπει να πιέζονται δυνατά, προσπαθώντας να υπερνικήσουν την αντίσταση των γύρω μυών.

Αυτό το σύμπλεγμα θα βελτιώσει τη ροή του αίματος και την κυκλοφορία του υγρού.

Δεύτερη ομάδα

Ένα σύνολο ασκήσεων Νο 2:

Καθίστε αναπαυτικά, κρατήστε την πλάτη σας. Μετακινήστε το βλέμμα σας από το πάτωμα στο ταβάνι δώδεκα φορές, σταματώντας το βλέμμα σας για 3-5 δευτερόλεπτα, το κεφάλι είναι σε ακίνητη κατάσταση.
Επεκτείνετε την εστίασή σας. Κοιτάξτε προς τα αριστερά, στη συνέχεια διαγώνια, σηκώστε σταδιακά τα μάτια σας προς τα πάνω και χαμηλώστε το βλέμμα σας κατά μήκος της ίδιας διαγώνιας στη δεξιά γωνία από κάτω. Σε αυτή την περίπτωση, το κεφάλι παραμένει σε συνεχή θέση. Κάντε 12 σετ σε κάθε πλευρά.
Μετακινήστε το βλέμμα σας από το αριστερό σταθερό σημείο στη δεξιά πλευρά και πίσω. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, χωρίς να κινείστε με τα μάτια σας. Επαναλάβετε δώδεκα φορές.
Αφού κάνετε όλες τις παραπάνω ασκήσεις, περιστρέψτε τα μάτια σας δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Επαναλάβετε δώδεκα φορές.

Τρίτη ομάδα

Ένα σύνολο ασκήσεων Νο3:

Παίρνουμε μια άνετη θέση, η πλάτη είναι τέλεια επίπεδη. Στον ορίζοντα, επιλέξτε το πιο απομακρυσμένο σημείο. Τεντώνουμε τα χέρια μας όσο το δυνατόν περισσότερο και βάζουμε τον δείκτη μας μπροστά. Για δώδεκα φορές, στρέψτε το βλέμμα σας από την άκρη του δείκτη σας στον ορίζοντα.
Αγγίξτε την άκρη της μύτης σας με τον δείκτη σας, εστιάζοντας στον δείκτη σας. Δεκα φορες.
Ακολουθήστε το χέρι και τον δείκτη πρώτα με το αριστερό μάτι και μετά με το δεξί. Δέκα σετ για κάθε μάτι. Εάν δεν μπορείτε να καλύψετε τα μάτια σας, κάντε το με την παλάμη σας.
Σε ένα καλά πλυμένο παράθυρο, πρέπει να σχεδιάσετε μια κουκκίδα

Ο βαθμός διαφάνειας είναι σημαντικός. Εστιάστε σε αυτό το σημείο και στρέψτε γρήγορα το βλέμμα σας σε κάτι άλλο.

Δέκα επαναλήψεις.

Όλες οι παραπάνω ασκήσεις γίνονται σε όρθια θέση, χωρίς να ακουμπάτε σε τίποτα.

Τρίτη σειρά ασκήσεων. Βελτίωση καταλυμάτων

Οι ασκήσεις αυτής της σειράς εκτελούνται από όρθια θέση.

«Κοντά-Μακριά». Ορθώσου. Τεντώστε το χέρι σας ελαφρώς προς τα εμπρός και κρατήστε τον δείκτη σας 25-30 cm από τη μύτη σας. Εστιάστε στην άκρη του δακτύλου σας για 3-4 δευτερόλεπτα και μετά μετακινήστε το βλέμμα σας στην πιο απομακρυσμένη γωνία του δωματίου. Γυρίστε ξανά το βλέμμα σας στην άκρη του δακτύλου σας και μετακινήστε ξανά την εστίαση λίγα μέτρα μπροστά. Εκτελέστε την άσκηση 10-12 φορές. Ξεκουράσου;
«Προσέγγιση-Απομακρυσμένη». Εστιάστε στην άκρη του δείκτη σας, που κρατάτε ακόμα μπροστά σας. Στη συνέχεια, μετακινήστε αργά το δάχτυλό σας μέχρι τη μύτη σας και αγγίξτε την άκρη. Τα μάτια ακολουθούν αδιαχώριστα την κίνηση του δακτύλου και συγκλίνουν σε ένα σημείο, κοιτάζοντας την άκρη της μύτης. Μετακινήστε το δάχτυλό σας προς τα πίσω και ακολουθήστε αυτή την κίνηση με τα μάτια σας. Στη συνέχεια, πλησιάστε ξανά το δάχτυλό σας και κάντε σμίκρυνση ξανά. Επαναλάβετε την άσκηση 6-8 φορές με αργό ρυθμό.

«Ζουμ-μακριά με τη σειρά του». Σε αυτή την άσκηση, όλα γίνονται με κάθε μάτι με τη σειρά. Καλύψτε το αριστερό σας μάτι με το αριστερό σας χέρι και το δεξί χέρι και το δεξί μάτι πραγματοποιούν "ζουμ-μακριά" 6-8 φορές. Στη συνέχεια αλλάξτε το χέρι και το μάτι και κάντε 6-8 επαναλήψεις με τον ίδιο τρόπο.
"Τελεία". Σχεδιάστε μια μικρή κουκκίδα στο τζάμι του παραθύρου με έναν μαρκαδόρο στο ύψος των ματιών σας. Και έξω από το παράθυρο, επιλέξτε ένα αντικείμενο ή αντικείμενο που βρίσκεται στη μέγιστη απόσταση από εσάς κατά μήκος του άμεσου άξονα της όρασής σας. Εστιάστε στο σημείο του παραθύρου για 3-4 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, σε μια νοητή ευθεία, κοιτάξτε το επιλεγμένο αντικείμενο και μείνετε σε αυτό για 3-4 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στο σημείο και μετά κοιτάξτε ξανά το μακρινό αντικείμενο. Ο μέγιστος χρόνος άσκησης είναι 5 λεπτά. Εάν ο χρόνος σας είναι περιορισμένος ή βιάζεστε, κάντε 10 επαναλήψεις. Αυτή η άσκηση είναι απίστευτα χρήσιμη για τη διαμονή και την ικανότητα του ματιού να εστιάζει τόσο σε κοντινά όσο και μακριά αντικείμενα, γι' αυτό συνιστάται να εκτελείται πιο συχνά και περισσότερο σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις. Ο καθηγητής Avetisov συμβουλεύει με την πάροδο του χρόνου να αυξηθεί ο χρόνος άσκησης στα 7 λεπτά.

Η γυμναστική σύμφωνα με τον Avetisov είναι απλή, αλλά ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματική. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μετά από ένα μήνα συστηματικής προπόνησης, αλλά κάποιοι υποστηρίζουν ότι αισθάνονται βελτίωση μετά από 2-3 προπονήσεις.

Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί οι ασκήσεις βασίζονται στην αρχή της εναλλασσόμενης έντασης και χαλάρωσης των μυών των ματιών, η οποία τελικά οδηγεί σε ισορροπία στην οπτική λειτουργία και στην εξάλειψη των αρνητικών επιπτώσεων της κόπωσης των ματιών.

Υπάρχει μια άλλη υπέροχη «παρενέργεια» της άσκησης.

Λόγω της εκγύμνασης του κυκλικού μυός του ματιού, εξαλείφονται οι σακούλες κάτω από τα μάτια και λειαίνονται οι λεπτές ρυτίδες, που εμφανίζονται ως αποτέλεσμα του στραβισμού - σύμπτωμα με το οποίο «αναγνωρίζονται» όλοι οι μυωπικοί.

Η οπτική γυμναστική σύμφωνα με τον Avetisov μπορεί να συμπληρωθεί με ελαφριές σωματικές ασκήσεις, όπως στροφή του κεφαλιού από πλευρά σε πλευρά, κλίση του κεφαλιού εμπρός και πίσω, κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού και τα παρόμοια. Μπορείτε επίσης να τεντώσετε την ωμική ζώνη και να κάνετε μασάζ στην περιοχή του γιακά. Οι κυρίες μπορούν να τελειώσουν με την εφαρμογή της αγαπημένης τους ενυδατικής ή θρεπτικής κρέμας στην περιοχή των κάτω βλεφάρων.

Στην αρχή του άρθρου, αναφέραμε ότι η γυμναστική των ματιών του Avetisov έχει κατά κύριο λόγο ευεργετική επίδραση σε άτομα των οποίων τα μάτια είναι με ένα "μείον", δηλ. σε όσους έχουν μυωπία (άτομα που δυσκολεύονται να δουν μακριά). Μπορούν τα «συν» - οι υπερμετρωπικοί άνθρωποι να εκτελέσουν αυτό το σύνολο ασκήσεων; Φυσικά και μπορούν. Θα είναι χρήσιμο για όλους να ανακουφίσουν την κούραση και τον σπασμό από τα μάτια, να τονώσουν τους μύες. Ακόμα και εκείνοι οι άνθρωποι που δεν παραπονιούνται για κακή όραση.

Ασκήσεις για μυωπία

Η μυωπία ή μυωπία είναι ένα επίκτητο ελάττωμα στην αντίληψη μακρινών αντικειμένων σε διάφορους βαθμούς. Η κλασική ιατρική πιστεύει ότι είναι αδύνατο να θεραπευθεί πλήρως και τα γυαλιά που συνταγογραφούνται για αυτή τη διάγνωση έχουν μόνο αντισταθμιστικό αποτέλεσμα. Επιπλέον, με την πάροδο του χρόνου, όταν η ασθένεια εξελίσσεται, ένα άτομο πρέπει να μαζεύει γυαλιά με όλο και περισσότερες διόπτρες.

Υπάρχουν μη παραδοσιακές μέθοδοι διόρθωσης της όρασης για τη μυωπία. Πρόκειται για σετ ειδικών ασκήσεων που αναπτύχθηκαν από διάφορους συγγραφείς, οι οποίες όχι μόνο μπορούν να σταματήσουν την οπτική βλάβη, αλλά και να απαλλαγούν από τη μυωπία εντελώς, με μία μόνο προϋπόθεση - οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται καθημερινά.

Ένα από τα σετ ασκήσεων που ανακουφίζει από τη μυωπία και τα γυαλιά αναπτύχθηκε από τον Windolph, μαθητή του Dr. Bates. Με βάση την έρευνα του Dr.

Στην τεχνική του, ο Windolph δίνει προσοχή στην εστίαση της όρασης

Το κύριο σημείο της άσκησης είναι:

χαλαρώστε τα μάτια καθώς και ολόκληρο το σώμα.
πάρτε ένα φωτεινό αντικείμενο στο χέρι σας και, τοποθετώντας το ακριβώς μπροστά σας, ανοιγοκλείστε για λίγο και με τα δύο μάτια.
τότε, χωρίς να σταματήσετε να κοιτάζετε το αντικείμενο, πρέπει να πιέσετε τους μύες των ματιών, προσπαθώντας, όπως ήταν, να τραβήξετε τους βολβούς των ματιών στις κόγχες των ματιών, ωστόσο, ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να συνεχίσετε να αναβοσβήνει.

Τεχνικές ασκήσεις

Όλες οι ασκήσεις γυμναστικής σύμφωνα με τον Avetisov μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες. Πρέπει να τα εκτελείτε χωρίς υπερένταση, με άνετο ρυθμό, ο οποίος μπορεί να αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου. Στην αρχή, κάθε εργασία εκτελείται περίπου 4-5 φορές, σταδιακά ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να αυξηθεί σε 8-12 σε μία προπόνηση.

Ομάδα 1

Οι εργασίες που περιλαμβάνονται στην πρώτη ομάδα στοχεύουν στη βελτίωση της λειτουργίας του συστήματος παροχής αίματος των ματιών, στην τόνωση της κυκλοφορίας των δακρυϊκών και άλλων υγρών μέσα στο μάτι. Πρέπει να τα εκτελείτε μόνο ενώ κάθεστε, ενώ χαλαρώνετε εντελώς.

Βήμα 1. Κάθε ένα από τα μάτια με τη σειρά του κλείνει σφιχτά και παραμένει στην κλειστή θέση για περίπου 3-5 δευτερόλεπτα. Στην ανοιχτή θέση διατηρείται επίσης για περίπου 3-5 δευτερόλεπτα.

Τα μάτια αναβοσβήνουν με τη σειρά τους

Βήμα 2. Το γρήγορο αναβοσβήσιμο πραγματοποιείται για αιώνες για σύντομο χρονικό διάστημα - έως 10-15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια γίνεται μια παύση 7-10 δευτερολέπτων.

αναβοσβήνει γρήγορα

Βήμα 3. Εκτελείται ελαφρύ μασάζ των βλεφάρων που κλείνουν από τα βλέφαρα με το δάχτυλο του χεριού (είναι πιο βολικό να το κάνετε αυτό με τον δείκτη). Κινήστε το δάχτυλό σας σε κύκλους, η διάρκεια του μασάζ ενός ματιού είναι 1 λεπτό.

Μασάζ ματιών

Βήμα 4. Και τα δύο μάτια είναι κλειστά και ασκείται πίεση σε κάθε μάτι με τρία δάχτυλα και των δύο χεριών. Διάρκεια - όχι περισσότερο από 1-3 δευτ.

Βήμα 5. Και τα δύο μάτια καλύπτονται με βλέφαρα και το δέρμα στην περιοχή του υπερκείμενου τόξου πιέζεται με τα δάχτυλα. Τα δάχτυλα αυτή τη στιγμή θα πρέπει να είναι μια μικρή αντίσταση στην κίνηση των μυών του μετώπου και των βλεφάρων.

Τα δάχτυλα πιέζονται στο δέρμα στην περιοχή του υπερκείμενου τόξου

Ομάδα 2

Αυτή η ομάδα εργασιών εκτελείται σε καθιστή θέση και το κεφάλι του ατόμου πρέπει να παραμένει ακίνητο αυτή τη στιγμή. Η άσκηση δυναμώνει τους μύες του ματιού.

Βήμα 1. Το βλέμμα των ματιών πηγαίνει ήρεμα και αργά προς το ταβάνι, και μετά το ίδιο αργά κατεβαίνει στο πάτωμα.

Τα μάτια ανεβοκατεβαίνουν

Βήμα 2. Το βλέμμα κατευθύνεται προς τα αριστερά, και στη συνέχεια προς τα δεξιά, μετά από το οποίο - αντίστροφα.

Το βλέμμα μετατοπίζεται δεξιά και αριστερά

Βήμα 3. Το βλέμμα κατευθύνεται κατά μήκος των διαγωνίων ενός φανταστικού ορθογωνίου στο οποίο είναι εγγεγραμμένα τα μάτια.

Το βλέμμα κατευθύνεται κατά μήκος των διαγωνίων ενός φανταστικού ορθογωνίου

Βήμα 4. Παρουσιάζεται μια φανταστική όψη ρολογιού. Το βλέμμα τον κυκλώνει σε έναν κύκλο δεξιόστροφα, και μετά - ενάντια.

Το βλέμμα κυκλώνει μια φανταστική όψη ρολογιού

Ομάδα 3

Οι ασκήσεις που παρατίθενται και περιγράφονται παρακάτω θα βοηθήσουν στη διαμονή στην εκπαίδευση. Εκτελούνται πάντα όρθιοι.

Βήμα 1. Τα μάτια, και μαζί τους το βλέμμα, κατευθύνονται προς τα εμπρός, αυστηρά ίσια και μένουν για περίπου 3 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, τα μάτια εστιάζουν στην άκρη του δακτύλου στο δεξί χέρι, που είναι μπροστά (κατά προτίμηση στον δείκτη). Θα πρέπει να βρίσκεται ακριβώς μπροστά από το πρόσωπο περίπου στο ύψος της μύτης, σε απόσταση περίπου 25-30 εκ. Το δάκτυλο αφαιρείται μετά από περίπου 3-5 δευτερόλεπτα.

Το βλέμμα εστιάζει στην άκρη του δακτύλου

Βήμα 2. Αυτός ο τύπος άσκησης θα βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας της κοντινής όρασης. Το αριστερό χέρι εκτείνεται και τοποθετείται μπροστά από το πρόσωπο. Το βλέμμα κατευθύνεται στον δείκτη αυτού του χεριού και παραμένει πάνω του για όχι περισσότερο από 3-5 δευτερόλεπτα. Το επόμενο βήμα είναι να λυγίσετε το χέρι και το δάχτυλο πρέπει να πλησιάσει τη μύτη μέχρι να αρχίσει να χωρίζεται η εικόνα του στα δύο.

Το ένα χέρι είναι απλωμένο

Βήμα 3. Το δεξί χέρι εκτείνεται περίπου στο επίπεδο του προσώπου και το δάχτυλο (δείκτης) τοποθετείται. Τα μάτια κατευθύνονται προς αυτόν για περίπου 3-5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια η παλάμη κλείνει το αριστερό μάτι για 5 δευτερόλεπτα και το άλλο χέρι αυτή τη στιγμή λυγίζει και χαλαρώνει με τον ίδιο τρόπο όπως στην προηγούμενη άσκηση, δηλαδή την απόσταση από τα δάχτυλα στα μάτια πρέπει να αλλάξουν. Η άσκηση επαναλαμβάνεται με αλλαγή χεριών.

Το μάτι κλειστό με το ένα χέρι

Βήμα 4. Αυτή η εργασία έχει ένα απλό και κατανοητό όνομα - "Σήμα στο γυαλί". Για να το εκτελέσουν, άτομα με χαμηλή όραση δεν χρειάζεται να βγάλουν τα γυαλιά τους. Είναι πολύ απλό να το εκτελέσετε: στο γυαλί οποιουδήποτε παραθύρου στο διαμέρισμα ή στη δουλειά, ένα σημάδι 3-5 mm περίπου κολλιέται ή σχεδιάζεται με μαρκαδόρο στο ύψος περίπου των ματιών. Μετά από αυτό, το άτομο πρέπει να επιλέξει κάποιο αντικείμενο έξω από το παράθυρο, αλλά πρέπει να βρίσκεται στην οπτική γωνία όταν κοιτάζει την ετικέτα. Τώρα η ίδια η εργασία: το βλέμμα αρχικά κατευθύνεται προς το σημάδι και παραμένει σε αυτό για περίπου 1-2 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια μεταφέρεται στο επιλεγμένο αντικείμενο πίσω από το τζάμι του παραθύρου, επίσης για μερικά δευτερόλεπτα. Μπορείτε να εξασκηθείτε με τα δύο μάτια ταυτόχρονα και το καθένα σε ένα διάλειμμα.

Άσκηση "Σήμα στο γυαλί"

Βίντεο - Γυμναστική σύμφωνα με τον Avetisov

Αυτό το μάθημα ασκήσεων έχει πραγματικά ευεργετική επίδραση στα μάτια και μπορεί, με τακτική απόδοση, να βελτιώσει την κατάσταση των ματιών. Φυσικά, δεν θα επιστρέψει την όραση, αλλά θα ενισχύσει ολόκληρο το σύστημα των ματιών. Αυτή είναι μια θεμελιώδης τεχνική, και οι περισσότερες από τις άλλες βασίζονται σε αυτήν.

Τεχνική εκτέλεσης

Οι ασκήσεις χωρίζονται σε τρεις υποομάδες, καθεμία από τις οποίες έχει μια συγκεκριμένη επίδραση στις δομές του ματιού. Συνιστάται να ακολουθήσετε τη σειρά, ξεκινώντας από το πρώτο συγκρότημα και μετά προχωρήστε στο δεύτερο και το τρίτο.

Η φόρτιση θα πρέπει να γίνεται καθημερινά, πρωί και βράδυ, καθώς και κατά τη διάρκεια της ημέρας ανάλογα με τις ανάγκες.
Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ήρεμα, αργά, στοχαστικά, με ευθεία πλάτη και ομοιόμορφη αναπνοή.

Είναι σημαντικό να διατηρείτε τη στάση σας, καθώς αυτό προωθεί την άφθονη παροχή αίματος στον εγκέφαλο και τα μάτια, αντίστοιχα.
Θα πρέπει να ξεκινήσετε τα μαθήματα με 4-5 επαναλήψεις κάθε κίνησης, αυξάνοντας σταδιακά αυτόν τον αριθμό έως και 10-15 φορές, όταν το σώμα συνηθίσει στο φορτίο.
Δεν πρέπει να καταπονείτε τα μάτια σας. Εάν υπάρχει ενόχληση, πρέπει να σταματήσετε και να ξεκουραστείτε.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της υπερμετρωπίας: συμπτώματα και αιτίες

Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Τα καθήκοντα αυτής της ομάδας προετοιμάζουν τα μάτια για το φορτίο, βελτιώνουν τη διατροφή όλων των δομών του οργάνου και διεγείρουν την κίνηση του ενδοφθάλμιου υγρού. Θα πρέπει να εκτελούνται σε καθιστή θέση.

Κλείστε καλά τα μάτια σας, περιμένετε 3 δευτερόλεπτα, ανοίξτε ξανά τα μάτια σας, κοιτάξτε μπροστά για 3 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τον κύκλο 4-5 φορές.
Για 15-20 δευτερόλεπτα, αναβοσβήνει όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Μετά από αυτό, ξεκουραστείτε για 10-15 δευτερόλεπτα, μην αναβοσβήνει. Κάντε 3-4 επαναλήψεις.
Κάντε μασάζ στα κλειστά μάτια σας με τους δείκτες σας. Οι ελαφριές κυκλικές κινήσεις θα βοηθήσουν τους μύες να χαλαρώσουν.
Πιέστε ελαφρά το κλειστό βλέφαρο με τρία δάχτυλα για λίγα δευτερόλεπτα. 3-4 πιέσεις θα ανακουφίσουν την ένταση από τους βαθείς μύες που περιστρέφουν τον βολβό του ματιού.
Πιέστε το δέρμα στη μέση των φρυδιών με τους δείκτες σας, έτσι ώστε όταν κλείνετε το μάτι, να γίνεται αισθητή η αντίσταση. Αναβοσβήνει αργά 5-6 φορές καθώς το ξεπερνάτε.

Αυτοί οι υπέροχα χαλαρωτικοί χειρισμοί μπορούν να γίνουν μαζί ή χωριστά ανά πάσα στιγμή όταν αισθάνεστε κόπωση ή πόνο στα μάτια, για παράδειγμα, μεταξύ των ασκήσεων της δεύτερης και της τρίτης ομάδας.

Μυϊκή ενδυνάμωση

Οι ασκήσεις εκτελούνται ενώ κάθεστε, στην αρχική θέση, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα εμπρός. Όταν κινείτε τα μάτια, το κεφάλι πρέπει να παραμένει στη θέση του χωρίς να γυρίζει. Κάθε στοιχείο στην περιγραφή αντιστοιχεί σε έναν κύκλο, ο οποίος πρέπει να επαναληφθεί από 5 έως 15 φορές, ανάλογα με το επίπεδο προπόνησης.

Όλες οι κινήσεις των ματιών πρέπει να εκτελούνται αργά, στερεώνοντας για μια στιγμή τα τελικά σημεία και δίνοντας προσοχή σε όλα όσα βρίσκονται ανάμεσά τους. Πάρτε το χρόνο σας κάνοντας τις ασκήσεις

Κοιτάξτε όσο το δυνατόν περισσότερο και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα μάτια σας προς τα κάτω.
Μετακινήστε το βλέμμα σας προς τα αριστερά, προσπαθώντας να δείτε το αριστερό αυτί, στη συνέχεια μετακινήστε ομαλά το σημείο εστίασης προς τα δεξιά και προσπαθήστε να δείτε το δεξί αυτί.
Σηκώστε τα μάτια σας στο μέγιστο αριστερά, κοιτάξτε κάτω προς τα δεξιά. Κάντε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και μετά αλλάξτε τη διαγώνιο.
Περιγράψτε με τα μάτια σας κύκλους διαφορετικών διαμέτρων, από τη μικρότερη έως τη μεγαλύτερη δυνατή. Εκτελέστε μια προσέγγιση περιστροφής δεξιόστροφα, μετά αλλάξτε κατεύθυνση και επαναλάβετε.

Όταν τα μάτια συνηθίσουν στο φορτίο, μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον σχήματα για την κίνηση των ματιών. Για παράδειγμα, μπορείτε να μετακινήσετε τα μάτια σας γύρω από ένα τετράγωνο, έναν ρόμβο, έναν αριθμό οκτώ, ένα σύμβολο του απείρου, ένα πεντάκτινο αστέρι. Οποιαδήποτε ασυνήθιστη κίνηση των μυών είναι χρήσιμη.

Εκπαίδευση διαμονής

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται ενώ στέκεστε με την πλάτη σας ίσια. Κάθε ένας από τους κύκλους μπορεί να εκτελεστεί σε τρεις εκδόσεις: με δύο μάτια, μόνο με το αριστερό και μόνο με το δεξί μάτι. Ένα ανενεργό μάτι πρέπει να καλύπτεται με παλάμη ή χοντρό χαρτί, αλλά όχι κλειστό. Εκτελέστε κάθε κύκλο 10-15 φορές. Οι ασκήσεις δεν πρέπει να καταπονούν τα μάτια σας, βεβαιωθείτε ότι οι μύες του προσώπου είναι χαλαροί.

Τεντώστε το χέρι σας μπροστά σας με το μολύβι σφιγμένο έτσι ώστε να είναι κάθετο. Αντί για μολύβι, μπορείτε να σηκώσετε ένα δάχτυλο. Δείτε το για λίγα δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, κοιτάξτε στην απόσταση, στον ορίζοντα και επίσης παραμείνετε.
Τεντώστε ξανά το χέρι σας, σηκώστε το ένα δάχτυλό σας. Φέρτε απαλά το χέρι σας πιο κοντά στο πρόσωπό σας μέχρι να αγγίξετε τη μύτη σας με το δάχτυλό σας και στη συνέχεια μετακινήστε το ομαλά προς τα πίσω. Το βλέμμα είναι πάντα στραμμένο στο δάχτυλο. Έτσι, ακολουθούμε ένα αντικείμενο, η απόσταση του οποίου αλλάζει συνεχώς και ο φακός αναγκάζεται να προσαρμοστεί για να δει καθαρά.
Βρείτε ένα καθαρό, διαφανές παράθυρο που βλέπει στο δρόμο και σχεδιάστε μια σκούρα κουκκίδα μικρής διαμέτρου πάνω του στο ύψος των ματιών. Μετακινήστε το βλέμμα σας από ένα σημείο σε κάποιο μακρινό αντικείμενο έξω από το παράθυρο και πίσω. Εξασκηθείτε για 5-7 λεπτά, εκπαιδεύει τέλεια τη διαμονή και χαλαρώνει τα μάτια.

Λίστα με τα πιο αποτελεσματικά συμπλέγματα βιταμινών για τα μάτια

Ένα σύνολο ασκήσεων σύμφωνα με τον Avetisov

Για τη θεραπεία του σπασμού της διαμονής, έχουν εφευρεθεί πολλές διαφορετικές μέθοδοι ποικίλου βαθμού πολυπλοκότητας και αποτελεσματικότητας. Το πλεονέκτημα του συγκροτήματος Avetisov, εκτός από ένα καλό αποτέλεσμα, είναι η ευκολία: για μαθήματα, δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό και χώρο, προκαταρκτική προετοιμασία.

Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, με το μέγιστο εύρος κίνησης των βολβών του ματιού.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε με 4-5 επαναλήψεις κάθε άσκησης, στο μέλλον θα πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό σε 10-12 φορές. Μετά από κάθε άσκηση, θα πρέπει να ξεκουράζεστε για μερικά δευτερόλεπτα.

Όλο το συγκρότημα μπορεί να χωριστεί σε τρεις ομάδες ανάλογα με το σκοπό των ασκήσεων.

Η πρώτη ομάδα στοχεύει στην αύξηση της τοπικής ροής του αίματος και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του υγρού μέσα στους βολβούς των ματιών. Εκτελείται καθιστή, με ίσια πλάτη.

αριθμός άσκησης	Περιγραφή της τεχνικής	Αποτέλεσμα
1	Κλείστε τα μάτια σας όσο το δυνατόν περισσότερο για λίγα (4-5) δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, για την ίδια ώρα ανοίξτε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 6-8 φορές	Βοηθά στη χαλάρωση των ματιών και στη βελτίωση της μικροκυκλοφορίας σε αυτά, και επίσης ενισχύει τον κογχικό μυ του ματιού
2	Αναβοσβήνει για 15 δευτερόλεπτα με γρήγορο ρυθμό (4-6 φορές το δευτερόλεπτο). Μετά από αυτό, θα πρέπει να ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Συνολικός χρόνος άσκησης 1-2 λεπτά	Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα βλέφαρα
3	Κάντε μασάζ στους βολβούς των ματιών με τους δείκτες μέσα από τα κλειστά βλέφαρα για 60 δευτερόλεπτα με κυκλικές κινήσεις, πιέζοντας το μάτι μέτριας έντασης	Χαλαρώνει τους μύες και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
4	Πιέστε το βολβό του ματιού με τρία δάχτυλα για 1-3 δευτερόλεπτα. Διάλειμμα 3 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 6-8 φορές	Βελτιώνει την κυκλοφορία του ενδοφθάλμιου υγρού
5	Πιέστε το δέρμα στην περιοχή των υπερκείμενων τόξων προς το οστό με τους δείκτες ώστε να εμποδίσουν τους μύες του μετώπου και του άνω βλεφάρου να κλείσουν τα μάτια. Προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 4-6 φορές	Δυναμώνει τον κυκλικό μυ του ματιού, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα βλέφαρα

Η δεύτερη ομάδα ασκήσεων ενισχύει τους οφθαλμοκινητικούς μύες. Εκτελούνται επίσης: καθιστή, με ίσια πλάτη

Είναι σημαντικό να μην κουνάτε το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, μόνο τα μάτια σας.

αριθμός άσκησης	Περιγραφή της τεχνικής	Αποτέλεσμα
1	Από τη θέση των ματιών, κοιτάξτε αργά απευθείας στο ταβάνι και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το βλέμμα όσο πιο κάτω γίνεται. Επαναλάβετε 8-10 φορές	Εκπαιδεύει τους άνω και κάτω ορθούς μύες του ματιού, βελτιώνει τον συντονισμό τους όταν κινούνται πάνω και κάτω
2	Εκτελέστε το ίδιο με την πρώτη άσκηση, αλλά θα πρέπει να κοιτάξετε από αριστερά προς τα δεξιά και αντίστροφα. Επαναλάβετε 8-10 φορές	Εκπαιδεύει τους εξωτερικούς και εσωτερικούς ορθούς μύες του ματιού, βελτιώνει τον συντονισμό τους όταν κινούνται αριστερά και δεξιά
3	Με τον ίδιο ρυθμό με τις προηγούμενες ασκήσεις, μετακινήστε τα μάτια σας διαγώνια από γωνία σε γωνία. Επαναλάβετε 8-10 φορές	Εκπαιδεύει όλες τις ομάδες οφθαλμοκινητικών μυών, συμπεριλαμβανομένων των λοξών μυών, βελτιώνει τον συντονισμό τους
4	Μετακινήστε τα μάτια σας αργά δεξιόστροφα 3-5 φορές και μετά την ίδια ποσότητα αριστερόστροφα	Εκπαιδεύει όλες τις ομάδες οφθαλμοκινητικών μυών

Η τρίτη ομάδα ασκήσεων εκπαιδεύει τη διαμονή - την ικανότητα να βλέπεις καθαρά σε διαφορετικές αποστάσεις, να εστιάζεις σε κοντινά και μακρινά αντικείμενα.

αριθμός άσκησης	Περιγραφή της τεχνικής	Αποτέλεσμα
1	Τοποθετήστε το δάχτυλο του χεριού σε απόσταση περίπου 25-30 εκατοστών από την άκρη της μύτης. Στερεώστε το βλέμμα στο δάχτυλο για 3-5 δευτερόλεπτα και μετά κοιτάξτε μακριά, συγκεντρώνοντας ταυτόχρονα στο μακρινό σημείο όρασης. Επαναλάβετε 10-12 φορές	Μειώνει την κούραση, διευκολύνει την εργασία σε κοντινή απόσταση
2	Τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός. Εστιάστε στην άκρη του δακτύλου, παρακολουθήστε για 5 δευτερόλεπτα. Φέρτε αργά το δάχτυλό σας πιο κοντά στο πρόσωπό σας, συνεχίζοντας μέχρι το δάχτυλό σας να αρχίσει να διπλασιάζεται. Επαναλάβετε 6-8 φορές	Διευκολύνει την εργασία από κοντινή απόσταση
3	Στερεώστε το δάχτυλο του ενός χεριού σε απόσταση περίπου 25-30 εκατοστών από την άκρη της μύτης. Κοιτάξτε το δάχτυλο και με τα δύο μάτια για λίγα (3-5) δευτερόλεπτα και μετά κλείστε το ένα μάτι με το ελεύθερο χέρι σας. Κοιτάξτε με το ένα μάτι, μετά ανοίξτε και τα δύο μάτια και αλλάξτε τα χέρια. Κλείστε το άλλο μάτι. Επαναλάβετε την άσκηση 4-6 φορές. Υπάρχει μια τροποποίηση αυτής της άσκησης, στην οποία θα πρέπει να φέρετε το δάχτυλό σας πιο κοντά, όπως στη δεύτερη άσκηση.	Εκπαιδεύει τη φιλική εργασία και των δύο ματιών (διόφθαλμη όραση)
4	«Σήμα σε γυαλί». Εκτελείται όρθια στο παράθυρο σε απόσταση περίπου 30 εκατοστών. Σχεδιάστε ή κολλήστε ένα χρωματιστό σημάδι στο ποτήρι με μέγεθος 3-5 χιλιοστά. Η άσκηση πρέπει να γίνεται με γυαλιά ή φακούς επαφής. Εστιάστε σε κάποιο μακρινό αντικείμενο έξω από το παράθυρο, έτσι ώστε το μάτι να περάσει μέσα από το σημάδι στο γυαλί. Μετά από μερικά δευτερόλεπτα, κοιτάξτε το σημάδι και μετά ξανά το αντικείμενο έξω από το παράθυρο. Η διάρκεια είναι 7 λεπτά, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε με 4-5 λεπτά. Μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση εναλλάξ με ένα ή δύο μάτια	Διαμονή τρένων, διοπτρική όραση

Ασκήσεις ματιών σύμφωνα με τον Avetisov

Το πρώτο σύμπλεγμα: αυξημένη παροχή αίματος

Ακουμπώντας απαλά και προσεκτικά τα βλέφαρα, κάντε μασάζ με τα επιθέματα των δεικτών σας για 1 λεπτό.
Κλείστε τα βλέφαρά σας με δύναμη, κλείστε τα μάτια σας. Μείνετε σε αυτή την κατάσταση για 3-5 δευτερόλεπτα

Ανοίξτε τα μάτια σας, κοιτάξτε χαλαρά μπροστά σας για 4-6 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 6 έως 8 φορές.
Αναβοσβήνει γρήγορα για ένα τέταρτο του λεπτού. Ξεκουραστείτε, κοιτάξτε ευθεία - 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε έως και 6 φορές.
Κλειστά μάτια. Με το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο συνδεδεμένα, είναι εύκολο, αλλά αισθητό, να πιέζετε τον βολβό του ματιού, σαν να τον πιέζετε προς τα κάτω, για 2-3 δευτερόλεπτα. Παύση: εισπνεύστε βαθιά, εκπνεύστε αργά. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει 4-6 φορές.
Πιέστε σταθερά τους δείκτες στα υπερκείμενα τόξα. Εναλλακτικά συνοφρυώστε το μέτωπό σας και στραβίστε, δημιουργώντας αντίσταση με τα δάχτυλά σας στους μύες του άνω βλεφάρου και του μετώπου. Επαναλάβετε έως και 8 φορές.

Το δεύτερο σύμπλεγμα: ενδυνάμωση των κινητικών μυών του ματιού

Σε βάρος του 1, 2 - κοιτάξτε ψηλά. Μετρήστε 3, 4 - σταματήστε. 5, 6 - κοιτάξτε κάτω. 7, 8 - μην αλλάζετε θέση. Μετρήστε αργά, αναπνέοντας ελεύθερα. Εκτελέστε ομαλά. Επαναλάβετε 8-12 φορές.
Τηρώντας τον ίδιο λογαριασμό, κάντε την άσκηση, μετακινώντας τα μάτια σας από τη μια πλευρά στην άλλη, προσπαθώντας να κοιτάξετε όσο το δυνατόν πιο μακριά αριστερά και δεξιά.
Κοιτάξτε κάτω-αριστερά, κοιτάξτε διαγώνια πάνω-δεξιά. Τρέξτε 8 φορές. Ξεκουραστείτε για μισό λεπτό. Επαναλάβετε ξεκινώντας από τη θέση κάτω-δεξιά, μετακινώντας τα μάτια στην επάνω-αριστερά θέση. Κάντε 8 επαναλήψεις.
Μετακινήστε τα μάτια σας κυκλικά, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα, 6-8 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Προσπαθήστε, χωρίς να αλλάξετε τη θέση του κεφαλιού, να καλύψετε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ακτίνα θέασης.

Τρίτο συγκρότημα: βελτίωση των καταλυμάτων

Πάρτε μια άνετη στάση - όρθια ή καθιστή. Σε απόσταση περίπου 30 cm από τα μάτια, τοποθετήστε το δικό σας χέρι και εστιάστε στον δείκτη. Μετακινήστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός και βρείτε ένα σημείο ή αντικείμενο σε απόσταση τουλάχιστον 3-4 μ. Περιμένετε μέχρι η όρασή σας να εστιαστεί σε αυτό το αντικείμενο. Στη συνέχεια, κοιτάξτε πίσω στο δάχτυλο. Επαναλάβετε έως και 10-12 φορές.
Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως στην πρώτη παράγραφο. Χωρίς να αφαιρέσετε τα μάτια σας από το δάχτυλό σας, φέρτε το αργά πιο κοντά στη μύτη σας, φέρνοντας τα μάτια σας στη γέφυρα της μύτης σας. Επαναφέρετε το δάχτυλο και τα μάτια στην αρχική τους θέση. 10 επαναλήψεις θα είναι αρκετές.
Εκτελέστε την πρώτη άσκηση ξεχωριστά για κάθε μάτι 8 φορές. Κλείστε το μάτι που δεν λειτουργεί με το ελεύθερο χέρι σας.
Έλα στο παράθυρο. Στο ποτήρι, σχεδιάστε με ένα μαρκαδόρο ή κολλήστε ένα μικρό σημάδι. Μια μικρή εικόνα με μικρές λεπτομέρειες θα κάνει επίσης. Σηκωθείτε ώστε να βλέπετε καθαρά όλες τις λεπτομέρειες της εικόνας. Για μισό λεπτό, εξετάστε προσεκτικά την εικόνα. Μετακινήστε το βλέμμα σας σε ένα αρκετά μακρινό αντικείμενο έξω από το παράθυρο, προσπαθώντας να το δείτε όσο πιο καθαρά γίνεται. Επαναλάβετε αυτή τη σειρά ενεργειών 8 φορές.

Η έννοια της διαμονής

Πολλοί εξέχοντες επιστήμονες και γιατροί έχουν μελετήσει τα προβλήματα όρασης, ανάμεσά τους και ο συμπατριώτης μας Eduard Sergeevich Avetisov, ο οποίος αφιέρωσε πολλά χρόνια στη μελέτη της μυωπίας και του στραβισμού. Ως αποτέλεσμα της δουλειάς του ανέπτυξε μια ολοκληρωμένη μεθοδολογία για την ενδυνάμωση και την ανάπτυξη του καθενός, η οποία βασίζεται στην εκπαίδευση της προσαρμοστικής ικανότητας του φακού.

Ο φακός είναι ένας μικροσκοπικός διαφανής φακός που διαθλά τις ακτίνες φωτός και τις εστιάζει στον ευαίσθητο νευρικό ιστό στον αμφιβληστροειδή. Με τη βοήθεια των μυών, μπορεί να αλλάξει την επιφάνειά του, παρέχοντας βέλτιστη διάθλαση σε διαφορετικές συνθήκες. Έτσι, το μάτι αντιλαμβάνεται διαφορετικά και σε απόσταση αντικείμενα που βρίσκονται δίπλα σε ένα άτομο. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται διαμονή.

Για διάφορους λόγους, ο φακός χάνει την ικανότητά του να ανταποκρίνεται επαρκώς στις αλλαγές της απόστασης. οδηγεί σε προβλήματα όρασης, ειδικά σε μεγάλες αποστάσεις. Στην οφθαλμολογία, αυτή η παθολογία ονομάζεται
μυωπία.

Έχουν αναπτυχθεί πολλά σετ ασκήσεων για διόρθωση και βελτίωση - αυτά είναι τα συστήματα των Utekhin, Dashevsky, Avetisov - Mats. Καθένα από αυτά είναι αποτελεσματικό και ικανό να αποτρέψει την οπτική αναπηρία, και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και να τη βελτιώσει. Όλα όμως απαιτούν ειδικό εξοπλισμό, μεγάλο αριθμό φακών με διαφορετική οπτική ισχύ και ιατρικές γνώσεις για τη σωστή οργάνωση της διαδικασίας. Στην κλασική εκδοχή, αυτές οι εκπαιδεύσεις πραγματοποιούνται σε κλινικό περιβάλλον υπό την επίβλεψη γιατρού.

Πώς να χρησιμοποιήσετε έναν φορτιστή για παιδιά

Οι οπτικοί υποδοχείς, όπως και ολόκληρο το σώμα, αναπτύσσονται ενεργά στα παιδιά τα πρώτα δέκα χρόνια της ζωής τους. Επομένως, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τα μάτια των παιδιών εκτίθενται σε κακές επιρροές: υπολογιστή, τηλεόραση, βιβλία, παιδικά τραύματα.

Προκειμένου να αποφευχθεί η οπτική αναπηρία σε ένα παιδί, καθώς και να αποφευχθούν διάφορες ασθένειες που σχετίζονται με τα μάτια, οι ειδικοί συνιστούν να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις:

Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους με το παιδί σας. Υποχρεωτική σωματική δραστηριότητα, υπαίθρια παιχνίδια, ελαφρύ τρέξιμο, ποδηλασία και σκούτερ

Όλα αυτά θα συμβάλουν στην υγεία των ματιών των παιδιών.

Από μικρή ηλικία πρέπει να δίνεται προσοχή στη στάση του παιδιού. Σε περίπτωση παραβίασης, δεν βλάπτει να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή

Λόγω της στραβής στάσης διαταράσσεται η κυκλοφορία του αίματος, κάτι που έχει εξαιρετικά αρνητική επίδραση στην όραση.

Προστατέψτε το παιδί σας από υπολογιστές και τηλεοράσεις. Επιτρέπονται έως και 15 λεπτά παρακολούθησης τηλεόρασης την ημέρα σε ένα καλά φωτισμένο δωμάτιο.

Η γυμναστική για ένα παιδί πραγματοποιείται μετά από συνεννόηση με γιατρό.

Με την ανάπτυξη της τεχνολογίας των υπολογιστών στον κόσμο, υπάρχουν πολλοί περισσότεροι άνθρωποι που παραπονιούνται ότι η όρασή τους πέφτει. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό και η μακροχρόνια εργασία στον υπολογιστή δεν είναι η τελευταία. Η γυμναστική για τα μάτια σύμφωνα με τον Avetisov σας επιτρέπει να σταματήσετε την ανάπτυξη μυωπίας και μερικές φορές να επιστρέψετε τη χαμένη όραση.

Γιατί η όραση επιδεινώνεται

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που επηρεάζουν την οπτική οξύτητα. Κάθε ένα από αυτά αξίζει ιδιαίτερης προσοχής:

Κακή λειτουργία των μυών των ματιών. Και αυτό οφείλεται στο πολύωρο διάβασμα και στην εργασία με υπολογιστή. Αυτό μπορεί να φαίνεται περίεργο, γιατί τα μάτια σε αυτή τη θέση δουλεύουν και κινούνται συνεχώς. Φαίνεται ότι οι μύες, αντίθετα, θα πρέπει να αναπτυχθούν. Αλλά δεν είναι. Ένα βλέμμα στραμμένο συνεχώς σε ένα σημείο περιορίζει την κίνηση του βολβού του ματιού. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα οι μύες να αποδυναμώνονται και να γίνονται πλαδαροί.
Έλλειψη κυκλοφορίας. Εμφανίζεται με αθηροσκληρωτικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στα αγγεία ή με τραυματισμούς.
Αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στον αμφιβληστροειδή με την καταστροφή των χρωστικών. Αυτό σηματοδοτεί ότι το σώμα στερείται βιταμίνης Α.
Παρατεταμένη τάση των οπτικών οργάνων. Εμφανίζεται όταν υπάρχει λανθασμένος φωτισμός τριγύρω, το φως είναι είτε αμυδρό, είτε πολύ έντονο ή τρεμοπαίζει, το οποίο είναι ακόμα χειρότερο.
Ξηρότητα των βλεννογόνων του ματιού. Εμφανίζεται όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο ή για εξωτερικούς λόγους. Μπορεί επίσης να είναι η αιτία ορισμένων εσωτερικών ασθενειών.

Κατά κανόνα, η όραση αρχίζει να διαταράσσεται μετά από 40 χρόνια. Όμως οι περιπτώσεις προηγούμενων παθολογιών δεν είναι ασυνήθιστες. Στην παιδική ηλικία, τα πάντα μπορούν συχνά να διορθωθούν, αλλά με την προϋπόθεση ότι η ασθένεια ανιχνεύεται στα αρχικά στάδια. Επομένως, η όραση των παιδιών ελέγχεται ετησίως.

Η ουσία των εξελίξεων του Avetisov

Ο Eduard Sergeevich Avetisov είναι ένας καθηγητής που έχει μελετήσει προβλήματα όρασης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ως αποτέλεσμα, ανέπτυξε μια ειδική οπτική γυμναστική που σας επιτρέπει να σταματήσετε τις καταστροφικές διεργασίες στα όργανα της όρασης.

Και όταν εφαρμόζετε τις συμβουλές του καθηγητή στην πράξη, μπορείτε πάντα να αποκαταστήσετε ακόμη και την οπτική οξύτητα κατά μερικά τοις εκατό. Εξαρτάται όμως από τους λόγους που προκάλεσαν την παραβίαση.

Η ουσία της γυμναστικής είναι η εκτέλεση διαφόρων ασκήσεων που στοχεύουν στην ανάπτυξη των μυών που είναι υπεύθυνοι για την προβολή μακρινών, μεσαίων και κοντινών αποστάσεων.

Δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός για τις ασκήσεις. Μπορείτε να τα κάνετε οποτεδήποτε, οπουδήποτε. 15 λεπτά είναι αρκετά για ένα μάθημα.

Τα αποτελέσματα των μαθημάτων μπορούν να φανούν σε λίγες μέρες. Σύμφωνα με ασθενείς που συμμετέχουν ενεργά σε ασκήσεις για τα μάτια χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, παρατήρησαν ότι όχι μόνο βελτιώθηκε η όραση, αλλά και η μνήμη και η συγκέντρωση.

Τεχνικές ασκήσεις

Η τεχνική σύμφωνα με τον Avetisov έχει σχεδιαστεί για την ενίσχυση των μυών των ματιών, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και τη βελτίωση της διαμονής. Κάθε αντικείμενο έχει το δικό του σύνολο ασκήσεων. Χωρίζονται σε τρεις ομάδες.