Θεραπευτικές ασκήσεις για οσφυϊκή οστεοχονδρωσία. Απαιτήσεις για φυσικοθεραπεία. Θεραπεία της οστεοχόνδρωσης της οσφυοϊερής σπονδυλικής στήλης

Η πλάτη αποτυγχάνει, ακούτε ένα χαρακτηριστικό τραύμα, κλικ - τα πρώτα σημάδια αδιαθεσίας. Ήρθε η ώρα να αρχίσετε να ενισχύετε το κάτω μέρος της πλάτης, ξεκινήστε την άσκηση σε θεραπεία άσκησης για την οστεοχονδρωσία οσφυϊκή περιοχήΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ. Η ασθένεια σχηματίζεται λόγω της εναπόθεσης αλάτων σε ολόκληρη τη σπονδυλική περιοχή και φέρνει δυσάρεστο πόνο κατά τη στροφή και την κάμψη. Αυτό δείχνει ότι ο ασθενής σπάνια ή δεν ασκείται καθόλου. Ήρθε η ώρα να αλλάξετε κάτι, να αρχίσετε να ενεργείτε - να αποκαταστήσετε την υγεία, την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Με την οσφυοϊερή οστεοχονδρωσία, κάντε ειδική σωματική δραστηριότητα. Ας εξετάσουμε αυτό το θέμα λεπτομερώς.

Η φυσιοθεραπεία είναι σημαντικό μέρος της θεραπευτικής διαδικασίας, καθώς ενισχύει ολόκληρη τη ζώνη της σπονδυλικής στήλης. Οι αδύναμοι μύες επηρεάζουν την παραμόρφωση των δίσκων της σπονδυλικής στήλης. Και οι δυνατοί μύες συγκρατούν αποτελεσματικά το βάρος ολόκληρου του σώματος. Μεταξύ άλλων, οι ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης ανακουφίζουν από τις εναποθέσεις αλατιού και εκπαιδεύοντας τους μύες συμπληρώνετε τα κενά.

• Ενδιαφέρον για ανάγνωση:

Τακτικό σετ ασκήσεων, γυαλιστικό αλάτι και πόνοςμείωση. Αντιμετωπίστε την οσφυϊκή οστεοχόνδρωση κάνοντας ασκήσεις συνεχώς, καθημερινά για 15-20 λεπτά. Ποτέ δεν είναι αργά για άσκηση, αλλά είναι καλύτερα να ξεκινήσετε όταν εμφανιστούν συμπτώματα.

Τα πρώτα σημάδια της έναρξης της νόσου:

• ενοχλητικό συνεχής πόνοςστην οσφυϊκή περιοχή?
• Χορηγείται στην περιοχή της πυέλου.
• Το σώμα γίνεται ξύλινο, οι κινήσεις προκαλούν πόνο.

Για να βεβαιωθείτε μέχρι το τέλος, φροντίστε να πάτε στον γιατρό, ο οποίος θα επιβεβαιώσει τη διάγνωση και θα σας συμβουλεύσει για το πώς να απαλλαγείτε από την οστεοχονδρωσία και να μην δημιουργήσετε επιπλοκές όταν κάνετε ασκήσεις. Η υγιεινή διατροφή και η γυμναστική θα ανακουφίσουν το περιττό βάρος, θα αποκαταστήσουν την κινητικότητα του κάτω μέρους της πλάτης. Ξεκινήστε με εύκολες και σταδιακά περιπλέκετε τις ασκήσεις, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων και το εύρος κίνησης.

Να προετοιμάζετε πάντα το καρδιακό σύστημα για τα επερχόμενα φορτία, αρχικά να κάνετε προθέρμανση. Εξαιρετικό αποτέλεσμα δίνεται με το κρέμασμα στην οριζόντια μπάρα, γυρίζοντας μπρος-πίσω. Για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας ακολουθήστε τις συστάσεις ώστε η προπόνηση να δώσει καλό αποτέλεσμα.

Κανόνες για την εκτέλεση θεραπείας άσκησης

- εξαλείφει την αδιαθεσία και τον πόνο στην οσφυϊκή περιοχή ιερό τμήμα. Γνωρίστε: οι θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ξεκινούν με μια προπαρασκευαστική προπόνηση.

• Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Αρχικά, οι ασκήσεις γίνονται ξαπλωμένοι, μειώνοντας την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τις ασκήσεις αργά, ομαλά. Αν υπάρχει πόνος στο γόνατοεγκαίρως για θεραπεία άσκησης, για να μαλακώσει, βάλτε έναν κύλινδρο. Κάντε ασκήσεις για την ιερή σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

• Πηγαίνετε στο νοσοκομείο για μια διαβούλευση
• Εκτελέστε φυσιοθεραπεία για την οστεοχονδρωσία συνεχώς και καθημερινά - η καλύτερη στιγμήτις πρωινές ώρες?
• Εξάσκηση σε ρούχα από φυσικά υφάσματα.
• Υπήρχε πόνος - σταματήστε?
• μην το κάνετε απότομα για να αποφύγετε επιπλοκές.
• Όταν κάνετε σωματικές ασκήσεις στο σπίτι, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να εκπνέει, μην καθυστερείτε.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τραβήξτε το στομάχι και τους γλουτούς.

Η γυμναστική γυμναστική βοηθά με οσφυϊκή οστεοχονδρωσία, δεν επιτρέπει την καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Οι σπόνδυλοι στην πλάτη τεντώνονται, οι νευρικές απολήξεις δεν συμπιέζονται, εξαφανίζονται μυικός σπασμόςκαι πόνο. Εάν η φόρτιση για την οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης δεν γίνεται το πρωί, τότε βεβαιωθείτε ότι σε άλλες ώρες του μαθήματος έχει περάσει μία ώρα από το φαγητό. Η θετική δυναμική ανάρρωσης για την οσφυϊκή περιοχή εμφανίζεται μετά από 2 μήνες. Τα αποτελέσματα των μαθημάτων θα σας ευχαριστήσουν, ας αρχίσουμε να κάνουμε

Φυσικοθεραπεία για την οστεοχονδρωσία, ενδυνάμωση των μυών της πλάτης, των μηρών και των γλουτών. Θυμηθείτε, η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη ξεκινά με τα δάχτυλα των κάτω άκρων, φροντίστε να κάνετε μασάζ και να τα φροντίζετε. Οι μπαλαρίνες, οι αθλήτριες και οι γιόγκι έχουν ευέλικτο σώμα, γιατί το αναπτύσσουν από τις άκρες των ποδιών μέχρι την κορυφή του κεφαλιού. , σημάδι νεότητας για κάθε ηλικία.

Φυσικοθεραπεία για την οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, υγιεινή διατροφή, υγιεινός τρόπος ζωής – αποτελεσματική πρόληψη. Η ασθένεια του ιερού οστού σταματά να εξελίσσεται.

Προσόν άσκησης

Αρχικά κάντε μια ελαφριά προθέρμανση, ετοιμαστείτε για σωματική δραστηριότητα για την οσφυοϊερή σπονδυλική στήλη. Εφαρμόστε ασκήσεις από το σχολείο, στρίψτε το λαιμό, τους ώμους σας, ανοίξτε τα χέρια σας, φτιάξτε έναν ανεμόμυλο. Γείρετε το σώμα σας διαφορετικές πλευρές, στρίψτε δεξιά και αριστερά, στη συνέχεια σηκώστε τα λυγισμένα γόνατά σας, γυρίστε τη λεκάνη σας. Κάνετε αυτό 10 φορές, ζεστάνετε όλο το σώμα και ξεκινήστε την προπόνηση.

Η θεραπευτική γυμναστική για την πλάτη βοηθά αποτελεσματικά στην οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας. Η θεραπεία ασκήσεων γίνεται σε τρία στάδια:

1. Τα ελαφρά φορτία εκτελούνται στην οξεία περίοδο, όταν υπάρχει έντονος πόνος.
2. Λιγότερο δύσκολη σωματική δραστηριότητα γίνεται όταν τα συμπτώματα του πόνου έχουν υποχωρήσει.
3. Στο τελευταίο στάδιο, οι ασκήσεις εκτελούνται μετά πλήρης ανάρρωσηως πρόληψη.

Κάθε στάδιο εκπαιδεύει τους εν τω βάθει υποδόριους μύες της πλάτης και της κοιλιάς. Βρείτε ή αγοράστε ένα χαλάκι γυμναστικής στο σπίτι για να κάνετε τη γυμναστική ανώδυνη και ασφαλή. Φτιάξτε ένα ρολό πετσέτας, καθώς θα χρησιμοποιηθεί σε κάποιες ασκήσεις, βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος από το κάτω μέρος της πλάτης. Επιπλέον, φορέστε μια ειδική ζώνη που στηρίζει την πλάτη σας, τη δροσερή εποχή θα ζεσταθεί. Ας ξεκινήσουμε την πρακτική της θεραπείας άσκησης για την οσφυϊκή οστεοχονδρωσία.

• Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:

Αποτελεσματικές ασκήσεις για κάθε στάδιο

Εξετάστε τη σωματική δραστηριότητα ξεχωριστά για κάθε τύπο ανάπτυξης ασθένειας.

Το πρώτο στάδιο - οξύς πόνος. Γίνεται στην πλάτη ξαπλωμένη:

• Λυγίστε τα πόδια σας, βάλτε έναν κύλινδρο κάτω από τις κνήμες σας. Αρχίστε να λυγίζετε τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σας.
• Ανοίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας, βάλτε τα δάχτυλά σας ανάμεσά τους και τραβήξτε τα. Ανακουφίζει από το άγχος.
• Λυγίστε το δεξί σας πόδι και ισιώστε το αριστερό. Σύρετε την αριστερή φτέρνα σας στο χαλάκι, λυγίστε αργά μέχρι το ύψος του δεξιού σας ποδιού και ισιώστε ξανά. Κάνε 8 φορές και άλλαξε πόδι.
• Βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Με τη σειρά τους, τραβήξτε τα προς τα πάνω πίσω από το κεφάλι σας. λυγίστε και τα δύο πόδια. Ξεκινήστε να τεντώνετε το δεξί σας πόδι στο πλάι. Κάντε 10 φορές και αλλάξτε σε άλλη.
• Τραβήξτε το στομάχι έτσι ώστε το κάτω μέρος της πλάτης να πιέζεται σφιχτά και αρχίστε να τραβάτε το ένα πόδι μέχρι το στήθος.
• Περιστρέψτε τα πόδια σας σε κύκλο και στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση.
• Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίζοντας τα πόδια σας, πάρτε τα γόνατά σας εναλλάξ στα πλάγια.
• Αναπνεύστε με το κοιλιακό διάφραγμα, εισπνέοντας προεξέχοντας το στομάχι, εκπνέοντας ανάσυρση.

Κάντε κάθε συνεδρία 8-10 φορές. Στο δεύτερο στάδιο αντλούμε τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους μύες, χρησιμοποιώντας σωματικές ασκήσεις για την οσφυϊκή οστεοχόνδρωση:

• Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, εισπνέοντας, σηκώστε την περιοχή του κόκκυγα, εκπνέοντας χαμηλότερα.
• Το Io είναι η ίδια αρχική θέση (IP). Κάνω βαθιά ανάσα, ενώ εκπνέετε, σηκώστε το κεφάλι σας αργά, κρατήστε τους μύες της πρέσας σε ένταση, εκπνεύστε όταν επιστρέφετε.
• Η αρχική θέση επίσης, με ισιωμένα πόδια, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σφίξτε τους γλουτούς σας, κρατήστε τους, τεντώνοντας για 10 δευτερόλεπτα, μετά χαλαρώστε και επαναλάβετε.
• Σκύβοντας στην πλάτη σας, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας, πιέζοντας το στομάχι σας στην επιφάνεια.
• Σηκωθείτε σε μια θέση τραπεζιού και αρχίστε να κινείτε τα χέρια σας κατά μήκος της επιφάνειας, καθισμένοι στον κώλο σας.
• Στην επιτραπέζια στάση, κάντε την άσκηση της γάτας, χαμηλώνοντας το πηγούνι, λυγίστε την πλάτη προς τα πάνω, εκπνέοντας, σκύψτε στο κάτω μέρος της πλάτης.

Κάντε κάθε συνεδρία 8-10 φορές. Μετά την ανάκαμψη, ξεκινήστε την προπόνηση σκληρά, ενισχύστε το πλαίσιο του σώματος:

• Εκπαιδεύουμε τους μύες των ιερέων. Κάνουμε οκλαδόν, παίρνουμε τους γλουτούς πίσω, φροντίζουμε τα γόνατα να μην ξεπερνούν τα πόδια.
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ξεκινήστε να κολυμπάτε με τα χέρια σας, σηκώστε το δεξί σας χέρι, το αριστερό πόδι και μετά αλλάξτε.
• Εκπαιδεύουμε το κάτω μέρος της πλάτης. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε την ουρά σας με κάθε εκπνοή.
• Σηκωθείτε στην μπάρα, σηκωθείτε ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, σε ίσια χέρια και πόδια, δυναμώνετε ολόκληρο τον κορσέ των μυών.

Επί τελευταίο βήμα, . Εκτελέστε εντατικά εργασίες, πηγαίνετε για τρέξιμο. Κάντε ασάνες γιόγκα, όχι μόνο δυναμώνουν την πλάτη σας, αλλά κάνουν και τη σπονδυλική σας στήλη ευέλικτη. Χρησιμοποιήστε αυτές τις ασκήσεις για το κάτω μέρος της πλάτης με την οστεοχονδρωσία ως προληπτικό μέτρο.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις έχουν περιορισμούς, φροντίστε να τους λάβετε υπόψη. Μην εξασκηθείτε με κρυολογήματα, έντονους πόνους στην πλάτη και όταν δεν υπάρχει διάθεση, για να μην επιδεινώσετε την επώδυνη κατάσταση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει:

Πρόληψη

Ξεκινήστε ενεργά να τεντώνετε τους σπονδυλικούς μύες, τοποθετήστε μια οριζόντια μπάρα στο σπίτι, κρεμάστε, περιστρέψτε. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τραβήξτε συνεχώς το στομάχι σας. Κατεβάστε τον Τύπο, γιατί δυνατός, δυνατός κοιλιακοι μυς- το κλειδί για την υγεία της πλάτης, αυτό το μέρος του σώματος το κρατά. Ξεκινήστε το κολύμπι, μετριάστε τον εαυτό σας. Μετά την προπόνηση βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, αυξάνεται ο μεταβολισμός, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η παροχή χρήσιμων ουσιών στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και να μειώνεται το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Εάν πρόκειται να σηκώσετε βάρη, φροντίστε να φοράτε ειδική ζώνη.Μην σηκώνετε βάρη μεγαλύτερα από 10 κιλά. να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη ευθεία θέση. Φορέστε τακούνια όχι μεγαλύτερα από 5 εκατοστά και αφήστε τα πόδια σας να ξεκουραστούν, η κατάστασή τους επηρεάζει σημαντικά την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Φοράτε παπούτσια καλής ποιότητας που αναπνέουν.

Μοιάζουν με εναλλακτικές διαδικασίες όπως η θεραπευτική, ο υπέρηχος, το body wraps, η μαγνητοθεραπεία, ο βελονισμός. Αλλά πριν από οποιαδήποτε θεραπεία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εύκαμπτη σπονδυλική στήλη- την εγγύηση της υγείας. Να προσέχεις τον εαυτό σου.

Τα σχόλιά σας για το άρθρο

Εργασίες περιόδου:

• πτώση σύνδρομο πόνου;
• χαλάρωση των παρασπονδύλιων μυών και των μυών του προσβεβλημένου άκρου.

Ο καθοριστικός ρόλος στην αντιμετώπιση της οστεοχόνδρωσης της σπονδυλικής στήλης ανήκει στον τερματισμό των φορτίων κατά μήκος του άξονα της σπονδυλικής στήλης και στην εξασφάλιση ανάπαυσης για τον πάσχοντα δίσκο.

• ανάπαυση στο κρεβάτι (εντός 3-5 ημερών).
• διόρθωση θέσης (ξαπλώστε τον ασθενή).

Ξεκούραση στο κρεβάτι

Το κρεβάτι πρέπει να είναι ημιάκαμπτο, το κεφάλι του ασθενούς να στηρίζεται σε χαμηλό μαξιλάρι, ένας κύλινδρος από βαμβακερή γάζα τοποθετείται κάτω από τα γόνατα, καθώς σε αυτή τη θέση είναι δυνατή η βέλτιστη χαλάρωση των μυών της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και των κάτω άκρων και η ένταση των ριζών μειώνεται.

Η ανάπαυση στο κρεβάτι σε οξείες περιπτώσεις, εκτός από τη διακοπή του φορτίου στο δίσκο, δημιουργεί συνθήκες για ουλές ρωγμών και ρήξεις του ινώδους δακτυλίου, που μπορεί να είναι το κλειδί για μια μακρά περίοδο φωτός και ακόμη και κλινική αποκατάσταση με πλήρη αποκατάσταση της ικανότητας εργασίας.

Διόρθωση θέσης (ξαπλώστε τον ασθενή).

Ο ασθενής πρέπει να ξαπλώσει ανάσκελα, ένα μικρό μαξιλάρι πρέπει να τοποθετηθεί κάτω από το κεφάλι του.

Σε περίπτωση νευραλγίας ισχιακο νευροφαίνεται η κατάκλιση του ασθενούς με τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις του ισχίου και του γονάτου προκειμένου να χαλαρώσουν στο μέγιστο οι μύες του άκρου και να ξεφορτωθούν το τεντωμένο νευρικό περίβλημα.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η θέση του ασθενούς που βρίσκεται ανάσκελα δεν πρέπει να μειώνεται πολύ οσφυϊκή λόρδωση, από τη διατήρηση ή την αποκατάσταση των οποίων εξαρτάται η εξάρθρωση του μετατοπισμένου θραύσματος του πολφικού πυρήνα.

Μετά την εξάλειψη των οξέων φαινομένων, που υποδηλώνουν την εξάρθρωση του μετατοπισμένου θραύσματος του πολφώδους πυρήνα εντός του ινώδους δακτυλίου, είναι απαραίτητο να μειωθεί η κάμψη των κάτω άκρων στις αρθρώσεις γόνατος και ισχίου προκειμένου να αποκατασταθεί η φυσιολογική λόρδωση και έτσι να μειωθεί το οπίσθιο άνοιγμα του μεσοσπονδύλιου χώρου. κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης, συνιστάται να τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι ή έναν κύλινδρο βαμβακερής γάζας μικρών μεγεθών.

Ανάλυση επιστημονικές δημοσιεύσειςμαρτυρά ότι επί του παρόντος χρησιμοποιείται η πιο διαφορετική ωοτοκία του ασθενούς.

Όταν βελτιωθεί γενική κατάσταση(μείωση του συνδρόμου πόνου, βελτίωση της κινητικής δραστηριότητας) ο ασθενής μεταφέρεται στον τρόπο II.

Θεραπεία άσκησης στην υποξεία περίοδο

Εργασίες περιόδου

• Μείωση του συνδρόμου πόνου.
• Χαλάρωση της στάσης και ενδυνάμωση των φασικών μυών.
• Βελτίωση των τροφικών διεργασιών στο προσβεβλημένο PDS της σπονδυλικής στήλης.
• Προσαρμογή όλων των συστημάτων και οργάνων στην αυξανόμενη φυσική δραστηριότητα.

Μέθοδοι που στοχεύουν:

• χαλάρωση των τεντωμένων μυών?
• ενίσχυση χαλαρωμένων μυών?
• διάταση των μυών (απενεργοποίηση ενεργών TPs).

Αντενδείξεις για το διορισμό θεραπείας άσκησης:

• αυξημένος πόνος?
• δυσανεξία στη διαδικασία.

Αντενδείκνυται για εκτέλεση άσκηση:

1. Σηκώνοντας ένα ίσιο πόδι (ip - ξαπλωμένο ανάσκελα).
2. Ασκήσεις για τέντωμα των μυών και των ινωδών ιστών του προσβεβλημένου ποδιού (παρουσία νευροοστεοΐνωσης σε αυτούς τους ιστούς).
3. Κάμψη κορμού πάνω από 20° (ip - standing).
4. Επέκταση κορμού (ip - standing).

Αρχική θέση

Μελέτες που έγιναν από αρκετούς συγγραφείς έχουν δείξει ότι η πίεση στο εσωτερικό του δίσκου: α) είναι μέγιστη στην καθιστή θέση. β) μειώνεται κατά 30% σε όρθια θέση. γ) μειώνεται στο 50% στην ύπτια θέση.

Αυτό προφανώς σχετίζεται με τη μείωση της πίεσης στο κοιλιακή κοιλότητασε i.p. - καθιστή και με τη μεταφορά της βαρύτητας του άνω μισού του σώματος απευθείας στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Σε σχέση με όσα αναφέρονται στο υποξεία φάσηασθένειες, οι σωματικές ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε Ι.Π. - ξαπλωμένος ανάσκελα, στο στομάχι και όρθιος στα τέσσερα, δηλ. κατά την εκφόρτωση της σπονδυλικής στήλης.

Στην αρχική θέση κατάκλισης, επιτυγχάνεται η τελειότερη αποφόρτιση του μυοσκελετικού συστήματος από την επίδραση της βαρύτητας του σώματος:

• οι μύες απελευθερώνονται εντελώς από την ανάγκη να κρατήσουν το σώμα μέσα κάθετη θέση;
• εξασφαλίζεται η αποφόρτιση της σπονδυλικής στήλης και των άκρων από την πίεση σε αυτήν της βαρύτητας των υπερκείμενων μερών του σώματος.

Κατά τις κινήσεις που εκτελούνται από το κεφάλι, την ωμική ζώνη, τα άκρα σε αυτό το σπ., οι μύες του σώματος, δημιουργώντας ένα κατάλληλο στήριγμα, εκτελούν στατική εργασία. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι μύες του κορμού εκπαιδεύονται για αντοχή σε στατικές δυνάμεις.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Κίνηση κεφαλής, κορμού, άκρων σε Ι.Π. η κατάκλιση μπορεί να πραγματοποιηθεί με διαφορετικές δόσεις, γεγονός που συμβάλλει, αφενός, στην ανάπτυξη αντοχής των μυών του σώματος για επακόλουθη ισομετρική εργασία και, αφετέρου, σε δοσομετρική έλξη από αυτούς τους μύες διαφόρων οστικών δομών. η σπονδυλική στήλη.

Στην αρχική ξαπλωμένη θέση, είναι δυνατό να επιτευχθεί μια μεμονωμένη ένταση των μυϊκών ομάδων με τον αποκλεισμό από την εργασία των μυών που δεν απαιτούν ενδυνάμωση.

Αυτά τα σημεία εκκίνησης περιλαμβάνουν:

• i.p. - ξαπλωμένη στο στομάχι, η οποία χρησιμοποιείται κυρίως για ασκήσεις που ενισχύουν τους μύες της ωμικής ζώνης και της πλάτης.
• i.p. - το ξαπλωμένο στο πλάι χρησιμοποιείται για μονόπλευρη ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και της κοιλιάς (θα πρέπει να αποκλειστεί η υπερκινητικότητα ή η αστάθεια του προσβεβλημένου PDS).
• i.p. - Το ξαπλωμένο ανάσκελα χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών.

Ξεφόρτωμα κορσέδων

Παρέχουν μείωση του αξονικού φορτίου στη σπονδυλική στήλη λόγω της μεταφοράς μέρους της μάζας του σώματος στα λαγόνια οστά. Η χρήση κορσέ μειώνει την πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους κατά περίπου 24% (A. Dzyak).

ΠΡΟΣΟΧΗ! Η χρήση κορσέ είναι υποχρεωτική για όλη τη διάρκεια της θεραπείας. πρέπει να συνδυαστεί με θεραπευτική γυμναστικήγια να αποφευχθεί η προοδευτική αποδυνάμωση των μυών του σώματος.

Ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης

Ως αποτέλεσμα της αντανακλαστικής που προκύπτει από τη μυοτονωτική ένταση, εξασφαλίζεται η στερέωση του προσβεβλημένου PDS της σπονδυλικής στήλης. Μπορεί να πραγματοποιηθεί κυρίως από τους ενδιάμεσους μύες, τους στροφείς, τους ενδιάμεσους μύες, καθώς και τις αντίστοιχες τομές των μακριών μυών (λαγονοοσφυϊκοί, πολυσχιδείς κ.λπ.) στην περιοχή του προσβεβλημένου SMS.

Ωστόσο, τέτοια τοπικά μυωπικά σχηματίζεται στις όψιμα στάδιασανογένεση. Αρχικά, ως απόκριση σε σήματα πόνου από την περιοχή του προσβεβλημένου δίσκου, εμφανίζεται μια γενική τονωτική αντίδραση, η οποία περιλαμβάνει τους μύες ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης, τους μύες των άκρων που σχετίζονται με αυτήν. Αυτό είναι ένα κοινό, σπονδυλικό-εξωσπονδύλιο μυωπικά. Προκειμένου λοιπόν να μειωθεί η μυοτονωτική ένταση, συνιστάται η χρήση αναπνευστικών ασκήσεων (δυναμικών και στατικών) και ασκήσεων εκούσιας χαλάρωσης στις ασκήσεις CG. σκελετικοί μύες.

Ασκήσεις αναπνοής

Το προσαγωγικό σύστημα (υποδοχείς) των κινητικών-σπλαχνικών αντανακλαστικών βρίσκεται σε όλους τους ιστούς της κινητικής συσκευής. Η επίδραση των ιδιοϋποδοχέων στα αναπνευστικά όργανα πραγματοποιείται μέσω διαφόρων επιπέδων του εγκεφάλου και με τη συμμετοχή του δικτυωτού σχηματισμού. Ο μυϊκός τόνος που αλλάζει κατά τη διάρκεια της άσκησης γίνεται επίσης (χάρη στην ιδιοδεκτικότητα) ρυθμιστής των αντανακλαστικών. εσωτερικά όργανα, του οποίου η δραστηριότητα αλλάζει ανάλογα με τον μυϊκό τόνο.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις ενισχύουν την ανασταλτική διαδικασία. Θα πρέπει να διακρίνεται:

• αναπνοή για χαλάρωση των μυών?
• αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης?
• ασκήσεις αναπνοής που εκτελούνται μετά από ισομετρικές ασκήσεις.

Συνήθως, κατά τη διάρκεια ισοτονικών ασκήσεων, η αναπνοή συνδυάζεται με επιμέρους φάσεις σωματικών ασκήσεων. Αυτό δικαιολογείται από τη σκοπιά της φυσιολογίας, αφού οι αναπνευστικές κινήσεις στη δομή τους αντιπροσωπεύουν μια φυσική κίνηση κυκλικής φύσης.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Οι δυναμικές ασκήσεις αναπνοής αυξάνουν την ένταση των παρασπονδύλιων μυών, καθώς όταν εκτελούνται, αλλάζει το μέγεθος όλων των φυσιολογικών καμπυλοτήτων της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένης της οσφυϊκής λόρδωσης (ειδικά όταν εισπνέεται σε συνδυασμό με ανοδικές κινήσεις των χεριών).

Στατικές ασκήσεις αναπνοής στον τύπο αναπνοής στο στήθος:

• χαλαρώστε τους τεντωμένους μύες της πλάτης.
• βελτιώνουν την παροχή αίματος στους παρασπονδυλίους μυς λόγω των ρυθμικών συσπάσεων του θωρακικού τμήματος του λαγονοπλεύριου μυός.

Στατικές ασκήσεις αναπνοής στον κοιλιακό τύπο αναπνοής(διαφραγματική αναπνοή) αυξάνουν τον τόνο των παρασπονδυλικών μυών, ενώ αυξάνουν τη συμπίεση των νευρικών ριζών. Επομένως, αυτού του είδους οι ασκήσεις αναπνοής συνιστάται να περιλαμβάνονται στις τάξεις LH μόνο μετά την υποχώρηση του πόνου.

Η αναπνοή στη διαδικασία διεξαγωγής στατικών προσπαθειών, δηλ. σε συνθήκες δύσκολες στην εκτέλεση κανονικών αναπνευστικών κινήσεων, είναι ένα μέσο εκγύμνασης των διαφραγματικών μυών. Επομένως, όταν περιλαμβάνονται στις τάξεις LH γενική απαίτησηστην αναπνοή θα είναι η ομοιομορφία, το βάθος και κάποια επιμήκυνση της εκπνευστικής φάσης.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η σωστή ορθολογική αναπνοή συνδυάζεται αρκετά εύκολα με ισομετρικές ασκήσεις χαμηλής έντασης. Τέτοιες ασκήσεις στην πραγματικότητα δεν αλλάζουν την αναπνοή και η ανάπτυξη της ορθολογικής αναπνοής δίνει ένα θετικό χαλαρωτικό αποτέλεσμα.

Ασκήσεις εκούσιας χαλάρωσης σκελετικών μυών

Πρόκειται για σωματικές ασκήσεις που εκτελούνται ενεργά με τη μέγιστη δυνατή μείωση της τονωτικής μυϊκής έντασης. Είναι γνωστό ότι η ικανότητα ενεργητικής χαλάρωσης των μυών είναι πολύ πιο δύσκολη από την ικανότητα καταπόνησης τους, καθώς κατά τη διαδικασία της οντογένεσης αυτός ο τύπος μυϊκής δραστηριότητας αναπτύσσεται σε μεγάλο βαθμό.

Διακριτικός φυσιολογικό χαρακτηριστικόαπό αυτές τις ασκήσεις είναι η διακριτή ανασταλτική τους δράση στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Το έργο της ανθρώπινης κινητικής συσκευής εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το κεντρικό νευρικό σύστημα: η διέγερση των κινητικών κέντρων προκαλεί μυϊκή σύσπαση και τονωτική τους ένταση και η αναστολή των κέντρων προκαλεί μυϊκή χαλάρωση. Επιπλέον, η πληρότητα της μυϊκής χαλάρωσης είναι ευθέως ανάλογη με το βάθος και τον βαθμό της αναπτυγμένης ανασταλτικής διαδικασίας.

Υπό το πρίσμα των σύγχρονων φυσιολογικών αντιλήψεων, η μυϊκή χαλάρωση δεν μπορεί να θεωρηθεί μόνο ως ένα τοπικό φαινόμενο, καθώς οι μύες είναι μια ρεφλεξογόνος ζώνη ευρείας σημασίας. Για την αξιολόγηση των μηχανισμών της επίδρασης της χαλάρωσης, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το επίπεδο της ιδιοδεκτικής προσβολής μειώνεται απότομα σε αυτή την περίπτωση. Κατά συνέπεια, η μυϊκή χαλάρωση όχι μόνο ελαχιστοποιεί την ενεργειακή δαπάνη σε αυτούς τους μύες, αλλά ενισχύει και την αναστολή των νευρικών κέντρων. Σύμφωνα με τον μηχανισμό των κινητικών-σπλαχνικών αντανακλαστικών, αυτό επηρεάζει φυσικά διάφορες αυτόνομες λειτουργίες. Αυτοί οι μηχανισμοί καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό τη σωματική και τονωτική δραστηριότητα και την παροχή αίματος στους μύες που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη και τους μύες των άκρων.

Υποχρεωτικός φυσιολογική κατάστασηγια μέγιστη εκούσια χαλάρωση είναι μια άνετη θέση εκκίνησης. Η αίσθηση μπορεί να προκληθεί στον ασθενή σε αντίθεση με την προηγούμενη ένταση, καθώς και τις διαθέσιμες τεχνικές αυτόματης προπόνησης (όπως, για παράδειγμα, «τώρα το χέρι ξεκουράζεται», «τα χέρια είναι χαλαρά, κρέμονται ελεύθερα, είναι ζεστά, ξεκουράζονται» κ.λπ.).

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων χαλάρωσης, επιτυγχάνεται όχι μόνο μείωση του τόνου των σκελετικών μυών, αλλά και ταυτόχρονη μείωση του τόνου των λείων μυών των εσωτερικών οργάνων στη ζώνη τμηματικής νεύρωσης.

Οι ασκήσεις χαλάρωσης είναι ένα εξαιρετικό μέσο ελέγχου και εκπαίδευσης ανασταλτικών αντιδράσεων. Χρησιμοποιούνται επίσης ως μέσο μείωσης σωματική δραστηριότητακατά τη διάρκεια των μαθημάτων, για να αποκαταστήσετε τον εξασθενημένο συντονισμό, ομαλοποιήστε τον μυϊκό τόνο με την παρατεταμένη αύξησή του.

Συνιστάται η προπόνηση χαλάρωσης να γίνεται στην αρχική πρηνή θέση, όταν αφαιρείται σημαντικό στατικό φορτίο για τους μύες του κορμού (και ειδικότερα για τους παρασπονδυλικούς μύες) και στη συνέχεια οι ασκήσεις αυτές γίνονται σε άλλες αρχικές θέσεις.

Στην τεχνική LH για βλάβες της σπονδυλικής στήλης, χρησιμοποιούνται ασκήσεις χαλάρωσης σε περίπτωση ανάπτυξης μυϊκών συσπάσεων, για την εξισορρόπηση του τόνου των μυών που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη, για την αποκατάσταση του μειωμένου συντονισμού της κίνησης, για την επιρροή του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Πρόσθετες τεχνικές που διευκολύνουν την εκούσια χαλάρωση είναι το κούνημα, η αιώρηση, οι αιωρούμενες κινήσεις. Όταν συνδυάζονται με μασάζ, χρησιμοποιούνται τεχνικές χαϊδεύματος και δόνησης για να ενισχύσουν το χαλαρωτικό αποτέλεσμα.

Παραδείγματα τυπικών ασκήσεων μυϊκής χαλάρωσης:

• i.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ισιωμένα. Πλήρης εκούσια χαλάρωση των μυών του κορμού και των άκρων: «Όλοι οι μύες είναι χαλαροί, ζεστοί, ξεκούραστοι. Τα πόδια είναι βαριά, ζεστά, αλλά ξεκουράζονται. Τα χέρια είναι ζεστά και βαριά. Οι κοιλιακοί μύες είναι χαλαροί. Πλήρης, βαθιά ανάπαυση». Σηκώστε τα χέρια σας αργά προς τα πάνω - τεντώστε - επιστρέψτε στο SP.
• i.p. - Το ίδιο. Λυγίστε αργά δεξί πόδι V άρθρωση γόνατος, κουνήστε δεξιά και αριστερά, χαλαρώστε τους μύες των ποδιών. Το ίδιο και το αριστερό πόδι.
• i.p. - το ίδιο, τα χέρια λυγισμένα αρθρώσεις του αγκώνα. Κουνήστε τα χέρια σας και χαλαρώστε ρίξτε εναλλάξ το δεξί και αριστερόχειρας.
• i.p. - ξαπλωμένη στο στομάχι, τα χέρια κάτω από το πηγούνι. Λυγίστε τα πόδια στις αρθρώσεις των γονάτων, αγγίζοντας εναλλάξ τους γλουτούς με τις φτέρνες, στη συνέχεια χαλαρώστε και «πέστε» το δεξί και το αριστερό κάτω πόδι εναλλάξ.
• i.p. - ορθοστασία. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, χαλαρώστε τα χέρια σας, χαλαρώστε και χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω κατά μήκος του σώματος, ενώ χαλαρώνετε, γείρετε ελαφρά το σώμα σας προς τα εμπρός, κουνήστε τα χαλαρά χέρια σας.

Ισοτονικές ασκήσεις

Οι δυναμικές ασκήσεις σε αυτήν την περίοδο εκτελούνται σε:

• μορφή κίνησης μέσα μεμονωμένες αρθρώσειςκαι ξεχωριστά τμήματα του σώματος (δάχτυλα, χέρια, πόδι, αντιβράχιο, κνήμη κ.λπ.)
• τη μορφή των κινήσεων των αρθρώσεων των χεριών και του κορμού, των ποδιών και των χεριών, του κεφαλιού και του κορμού κ.λπ.

Ο βαθμός μυϊκής έντασης ρυθμίζεται από:

• το μήκος του μοχλού και την ταχύτητα κίνησης του μετακινούμενου τμήματος του σώματος.
• χαλάρωση και εξάλειψη της έντασης ορισμένων μυών μεταφέροντας το φορτίο σε άλλους (για παράδειγμα, όταν σηκώνετε το προσβεβλημένο πόδι με τη βοήθεια ενός υγιούς).
• τη χρήση κινήσεων που γίνονται εν όλω ή εν μέρει λόγω της δράσης της βαρύτητας·
• ποικίλης έντασης της βουλητικής μυϊκής έντασης.

Οι αναφερόμενοι τύποι σωματικών ασκήσεων παρέχουν:

• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του μεταβολισμού σε ορισμένα τμήματα των άκρων ή του κορμού.
• αποκατάσταση μειωμένης δύναμης και ταχύτητας συστολής των μυών που λειτουργούν.
• αποκατάσταση της περιορισμένης κινητικότητας σε μεμονωμένες αρθρώσεις.
• διέγερση των διαδικασιών αναγέννησης.

Α. Ασκήσεις για τα κάτω άκρα.

Αρθρωση ισχίου.

Κινήσεις των αρθρώσεων:

• κάμψη και επέκταση,
• απαγωγή και προσαγωγή,
• περιστροφή προς τα έξω και προς τα μέσα.

Για όλες τις μετακινήσεις σε άρθρωση ισχίουσημαντικό ρόλο παίζουν οι μύες της κοιλιάς και της πλάτης, οι οποίοι, μαζί με τους μύες που περιβάλλουν την άρθρωση, παρέχουν συμμετρικές σωστή θέσηλεκάνη. Επομένως, ενώ εργάζεστε για την αποκατάσταση των κινήσεων στην άρθρωση του ισχίου, είναι απαραίτητο να ενισχυθούν ταυτόχρονα οι εξασθενημένοι κοιλιακοί μύες (με την εξάλειψη του πόνου και των μυών της πλάτης), επιτυγχάνοντας ομαλοποίηση του τόνου των μυών που σταθεροποιούν την πυελική ζώνη.

Δείγματα Ασκήσεωνγια την άρθρωση του ισχίου.

1. I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα. Κάμψη και επέκταση των ποδιών, ολίσθηση των ποδιών κατά μήκος της επιφάνειας του καναπέ.
2. I.p. - Το ίδιο. Τραβήξτε τα λυγισμένα πόδια με τα χέρια σας (τα γόνατα στο στήθος), ισιώστε τα πόδια, σύροντας τα πόδια κατά μήκος της επιφάνειας του καναπέ.
3. I.p. - Το ίδιο. Λυγίστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, φέρνοντας τα γόνατά σας πιο κοντά στο στήθος σας - απλώστε τα γόνατά σας, ισιώστε τα πόδια σας, χαλαρώνοντας τους μυς σας, "ρίξτε" τα στην επιφάνεια του καναπέ.
4. I.p. - ορθοστασία. Κινήσεις με ίσιο πόδι μπρος-πίσω, προς τα πλάγια. Η άσκηση εκτελείται εναλλάξ από Ι.Π. - να στέκεστε με όψη ή πλάγια στον τοίχο του γυμναστηρίου.

Οι ασκήσεις κατά την εκφόρτωση των άκρων σας επιτρέπουν:

• αυξήστε το εύρος (όγκο) των κινήσεων στην άρθρωση.
• επιρροή μεμονωμένα διάφορες ομάδεςμύες (π.χ. απαγωγείς, μύες προσαγωγών).

Αρθρωση γόνατος.

Κινήσεις - κάμψη και επέκταση.

Οι ασκήσεις γίνονται σε Ι.Π. ασθενής - ξαπλωμένος ανάσκελα, στο στομάχι του.

Δείγμα ασκήσεων για την άρθρωση του γόνατος.

1. Εναλλακτική και ταυτόχρονη επέκταση των ποδιών στις αρθρώσεις του γόνατος.
2. I.p. - Το ίδιο. Ενεργή επέκταση επιγονατίδας.
3. I.p. ασθενής - ξαπλωμένος στο στομάχι του. Εναλλακτική κάμψη και έκταση των ποδιών στις αρθρώσεις του γόνατος.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν πιο δύσκολες με:

• Δοσολογική αντίσταση από το χέρι του γιατρού.
• δοσομετρική αντίσταση με ελαστικό διαστολέα.
• ελαφριά βάρη που συνδέονται με το κάτω τρίτο του κάτω ποδιού (για παράδειγμα, μια μανσέτα με άμμο βάρους 0,5-1 kg).

Αρθρωση του αστραγάλου. Δείγματα ασκήσεων τις πρώτες 2-3 ημέρες της περιόδου:

• κάμψη και έκταση των δακτύλων των ποδιών (εναλλάξ και ταυτόχρονα),
  • ραχιαία και πελματιαία κάμψη των ποδιών,
  • περιστροφή του ποδιού,
• κάμψη και επέκταση του ποδιού στην άρθρωση του γόνατος (εναλλάξ και ταυτόχρονα),
  • απαγωγή και προσαγωγή του κάτω ποδιού, ολίσθησή του κατά μήκος του κυλίνδρου,
• τραβώντας το λυγισμένο πόδι στο στήθος (με τη βοήθεια των χεριών),
  • κάμψη και επέκταση του ποδιού στην άρθρωση του ισχίου, ολίσθηση του κάτω ποδιού κατά μήκος του κυλίνδρου. Η άσκηση εκτελείται μόνο εναλλάξ.

Εάν είναι αδύνατο να πραγματοποιηθούν ενεργές κινήσεις με τα κάτω άκρα, εκτελούνται υπό συνθήκες φωτός (φέροντας ένα συρόμενο επίπεδο κάτω από το άκρο, χρησιμοποιώντας καρότσια κυλίνδρων κ.λπ.).

Καθώς το σύνδρομο πόνου μειώνεται, προστίθενται κινήσεις στις ασκήσεις, καλύπτοντας όλες τις αρθρώσεις και τις μυϊκές ομάδες των κάτω άκρων, ενώ αυξάνουν το εύρος κίνησης, δοσολογία.

Κατά την εκτέλεση ισοτονικών ασκήσεων για τα κάτω άκρα, πρέπει να ακολουθούνται οι ακόλουθες οδηγίες (σύμφωνα με τον M.V. Devyatova):

Οι ασκήσεις για την ποδοκνημική άρθρωση γίνονται σε Ι.Π. - ξαπλωμένος ανάσκελα:

• με λεία λόρδωση - με πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος, τα πόδια στην επιφάνεια του καναπέ.
• με έντονη λόρδωση - με ισιωμένο μέσα μεγάλες αρθρώσειςπόδια, με κάποιο περιορισμό της πελματιαίας κάμψης.
• με σκολιωτική ρύθμιση, θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι κινητικές ικανότητες του ασθενούς.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Η συμμόρφωση με αυτές τις προϋποθέσεις είναι απαραίτητη για την πρόληψη της τάσης των ριζών του οσφυοϊερού νωτιαίου μυελού.

Ασκήσεις για την άρθρωση του ισχίου:

• i.p. - ξαπλωμένος στο πλάι
• με κύφωση της οσφυϊκής μοίρας, η έκταση του ισχίου πρέπει να είναι περιορισμένη,
• με αυξημένη λόρδωση, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η κάμψη, ώστε να μην αυξηθεί ο πόνος, να μην προκληθεί τόνωση στους μύες που περιβάλλουν την άρθρωση.

Αντενδείκνυταιασκήσεις που μπορούν να προκαλέσουν ένταση στις ρίζες και τους νευρικούς κορμούς που εμπλέκονται στη διαδικασία:

• ασκήσεις για τις αρθρώσεις του ισχίου, που εκτελούνται με ίσια πόδια (τόσο σε βάρος όσο και ολίσθηση κατά μήκος του επιπέδου του καναπέ).
• επέκταση των ποδιών με ισιωμένα πόδια.
• περιστροφή ίσιων ποδιών.

Ισοτονικές ασκήσεις για τις αρθρώσεις και τους μύες των κάτω άκρων πραγματοποιούνται στην Ι.Π μέχρι τα μέσα της περιόδου. - ξαπλωμένος, όρθιος. Χρησιμοποιούνται ενεργητικές ασκήσεις με δοσομετρικά βάρη, ασκήσεις με ελαστικά αμορτισέρ. Οι κινήσεις εμφανίζονται (πιθανώς αρχικά με τη βοήθεια μεθοδολόγου) σε κεκλιμένο επίπεδο.

Παραδείγματα τυπικών ασκήσεων τις πρώτες 5-7 ημέρες της περιόδου.

1. Όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Αργή στροφές του κορμού προς τα δεξιά και αριστερά με ταυτόχρονη εξάπλωση των χεριών στα πλάγια - εισπνεύστε. Χαμηλώστε τα χέρια σας - ουάου. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
2. Όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. Πάρτε τους αγκώνες σας πίσω - εισπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
3. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια ισιωμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε το πόδι, φέρνοντάς το όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στομάχι - εκπνεύστε, ισιώστε το πόδι - εισπνεύστε. Το ίδιο και με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
4. Ξαπλωμένο ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα δεξί χέριστο στομάχι, αριστερά κατά μήκος του σώματος. Κατά την εισπνοή, τραβήξτε έξω το στομάχι, ενώ εκπνέετε, τραβήξτε το δυνατά προς τα μέσα. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
5. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Γλιστρώντας τις φτέρνες σας στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας - εισπνεύστε, το ίδιο αργά λυγίστε τα - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
6. Ξαπλωμένο στο πλάι, τα πόδια ισιωμένα. Το ένα χέρι είναι στη ζώνη, το άλλο πίσω από το κεφάλι. Λυγίστε το πόδι ξαπλωμένο από πάνω - εκπνεύστε, ξελυγίστε - εισπνεύστε. Το ίδιο και το άλλο πόδι, γυρίζοντας προς την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
7. Ξαπλωμένος στο πλάι, τα πόδια λυγισμένα. Κατά την εισπνοή, «βγάλτε» το στομάχι, ενώ εκπνέετε, τραβήξτε το δυνατά προς τα μέσα. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
8. Όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στους ώμους.. Κυκλικές κινήσεις των αγκώνων 8-10 φορές μπρος-πίσω. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.
9. I.p. - χέρια κατά μήκος του σώματος, πόδια λυγισμένα στα γόνατα, φτέρνες ελαφρώς κοντά στους γλουτούς, χωριστά στο πλάτος των ώμων. Πάρε μια βαθιά ανάσα; ενώ εκπνέετε, γέρνετε εναλλάξ τα γόνατά σας προς τα μέσα, αγγίζοντας με αυτά το στρώμα (η λεκάνη παραμένει ακίνητη). Επαναλάβετε 10-12 φορές με κάθε πόδι.
10. 10. Ι.π. - χέρια κατά μήκος του σώματος, πόδια ενωμένα. Εισπνεύστε βαθιά, τραβήξτε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο με τα χέρια σας. κατά τη διάρκεια μιας αναγκαστικής εκπνοής, πιέστε το στο στήθος 2-3 φορές. Επαναλάβετε 3-4 φορές. Το ίδιο και με το άλλο πόδι.

Β. Ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες.

Τα αποτελέσματα της EMT - μελέτες που υποδεικνύουν μείωση του δυναμικού τάσης των μυών του κοιλιακού τοιχώματος, υποδεικνύουν την ανάγκη αποκατάστασης της μυϊκής ισορροπίας, σταθεροποιώντας τη σπονδυλική στήλη στην οσφυϊκή περιοχή, μέσω της βέλτιστης ενδυνάμωσης των κοιλιακών μυών.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι ενισχύοντας τους μυς του κοιλιακού τοιχώματος χαλαρώνουμε ταυτόχρονα και τους μύες της πλάτης, αφού κατά την ένταση των αγωνιστών μυών χαλαρώνουν οι ανταγωνιστές.

Τα μαθήματα LH περιλαμβάνουν ισοτονικές ασκήσεις που εκτελούνται σε I.P. - ξαπλωμένοι ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος (δηλαδή κατά την εκφόρτωση της προσβεβλημένης σπονδυλικής στήλης και τη χαλάρωση των παρασπονδυλικών μυών). Με αυτή τη θέση διορθώνεται κάπως η οσφυϊκή λόρδωση, ο μεσοσπονδύλιος χώρος αυξάνεται και οι νευρικές ρίζες αποφορτίζονται.

Παραδείγματα τυπικών ασκήσεων.

• I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα. Τραβώντας τα γόνατα προς το πηγούνι ενώ σηκώνετε το κεφάλι και τους ώμους. Με αυτή την κίνηση, η οποία εκτελείται σύμφωνα με τη δύναμη της βαρύτητας, εμφανίζεται κύφωση της οσφυϊκής περιοχής και, ως αποτέλεσμα, τέντωμα των μυών της πλάτης. Ταυτόχρονα με την κίνηση του κεφαλιού προς το στήθος (η κίνηση γίνεται ενάντια στη βαρύτητα), λειτουργούν οι ορθοί κοιλιακοί μύες.
• Η άσκηση – η ανύψωση της λεκάνης είναι αρκετά αποτελεσματική για την εκγύμναση του ορθού κοιλιακού και το τέντωμα των παρασπονδύλιων μυών (στην οσφυϊκή περιοχή.

Ασκήσεις που στοχεύουν στο «τέντωμα» της σπονδυλικής στήλης

Η "έκταση" της σπονδυλικής στήλης κατά μήκος του άξονα συνοδεύεται από:

• αύξηση του μεσοσπονδύλιου χώρου,
• αύξηση της διαμέτρου του μεσοσπονδύλιου τρήματος (αποσυμπίεση της νευρικής ρίζας).

«Ιδιοδεκτική ανακούφιση» (μέθοδος G.Kabat), ή PNF

Ι. Ασκήσεις για τα κάτω άκρα.

1η διαγώνιος.

Α. Κίνηση από κάτω προς τα πάνω.

I.p. ο ασθενής είναι ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια είναι ισιωμένα, το ένα πόδι έχει απαχθεί, το πόδι διεισδύει.

Ο γιατρός στέκεται στο πλάι του προσβεβλημένου κάτω άκρου, πιάνοντας το πόδι με το ένα χέρι έτσι ώστε τέσσερα δάχτυλα να βρίσκονται στην εσωτερική άκρη του ποδιού. το άλλο χέρι βρίσκεται στην εσωτερική επιφάνεια του μηρού.

• επέκταση των δακτύλων?
• ραχιαία κάμψη του ποδιού?
• ο υπτιασμός της?
• εκμαγείο;
• κάμψη και περιστροφή του ισχίου προς τα μέσα.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Ολόκληρο το σχέδιο κίνησης εκτελείται με μετρημένη αντίσταση.

Β. Κίνηση από πάνω προς τα κάτω.

Από την τελική θέση της κίνησης: από κάτω προς τα πάνω, εκτελέστε:

• κάμψη των δακτύλων των ποδιών?
• επέκταση ποδιού?
• επέκταση, απαγωγή και περιστροφή του μηρού προς τα έξω.

2η διαγώνιος.

A.I.P. ο ασθενής - ξαπλωμένος στην πλάτη του, το ένα πόδι βρίσκεται στο άλλο, ελαφρώς περιστραμμένο προς τα έξω. το πόδι είναι σε έκταση και υπτιασμό, τα δάχτυλα λυγισμένα.

Ο γιατρός πιάνει το πόδι με τον ίδιο τρόπο όπως με την 1η διαγώνιο, μόνο το χέρι του βρίσκεται στην εξωτερική επιφάνεια του μηρού.

Η κίνηση εκτελείται διαδοχικά:

• επέκταση των δακτύλων?
• ραχιαία κάμψη και πρηνισμός του ποδιού.
• κάμψη του ισχίου με απαγωγή και περιστροφή του προς τα έξω.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Όπως και στην 1η διαγώνιο, η κίνηση πραγματοποιείται στο μέγιστο πλάτος της.

B. I. p. - Το ίδιο.

Στο τέλος της κίνησης από πάνω προς τα κάτω της 1ης διαγωνίου, η επέκταση του ισχίου συνεχίζεται με κάμψη του γόνατος. Όταν κινείστε προς τα πίσω, εκτελούνται πρώτα τα εξής:

• επέκταση στην άρθρωση του γόνατος?
• κάμψη του ισχίου και περιστροφή του προς τα μέσα, από τη στιγμή που σηκώνεται από το επίπεδο του καναπέ.

II. Ασκήσεις σώματος.

I.p. ο ασθενής είναι ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια του συνδέονται σε μια κλειδαριά πίσω από το κεφάλι του και ανασύρονται ελαφρώς προς τα δεξιά (αριστερά) από τον άξονα του σώματος.

Κίνηση: τα χέρια και ο κορμός του ασθενούς λυγίζουν προς την αντίθετη κατεύθυνση (προς τα αριστερά), μιμούμενοι το σχίσιμο των καυσόξυλων.

Ο γιατρός στέκεται πίσω από τον ασθενή, το ένα του χέρι τοποθετείται στο μέτωπο, το άλλο βρίσκεται στην περιοχή των αρθρώσεων του γονάτου του ασθενούς (για να αντισταθεί στη γενική κάμψη του κορμού).

Κίνηση: πιθανή κάμψη του κορμού λόγω της κλίσης του κεφαλιού, της ωμικής ζώνης και των κάτω άκρων.

• I.p. ο ασθενής - ξαπλωμένος στο πλάι (ελλείψει αντενδείξεων).

Ο γιατρός στέκεται μπροστά στο πρόσωπο του ασθενούς, τοποθετώντας το ένα χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού του και το άλλο στην περιοχή του κάτω τρίτου του μηρού (για να αντισταθεί στην έκταση του σώματος).

Κίνηση: επέκταση του σώματος λόγω της κλίσης του πίσω μέρους του κεφαλιού, της ωμικής ζώνης και των κάτω άκρων.

• I.p. ασθενής - ξαπλωμένος ανάσκελα.

Ο γιατρός βρίσκεται μπροστά στον ασθενή, βάζοντας και τα δύο χέρια στους ώμους του (για να αντισταθεί όταν προσπαθεί να λυγίσει τον κορμό προς τα εμπρός).

Κίνηση: κάμψη του κορμού προς τα εμπρός λόγω της κλίσης της ωμικής ζώνης.

• I.p. ασθενής - ξαπλωμένος στο στομάχι του.

Ο γιατρός τοποθετεί τα χέρια του στην περιοχή των ώμων του ασθενούς (αντίσταση στην κίνηση της απόκλισης της ωμικής ζώνης προς τα πίσω).

Κίνηση: απόκλιση της ωμικής ζώνης προς τα πίσω (έκταση του κορμού).

• I.p. ασθενής - ξαπλωμένος ανάσκελα.

Τα χέρια του γιατρού στερεώνουν τους ώμους του ασθενούς. Ο ασθενής κάνει μια προσπάθεια να γυρίσει τον κορμό κινώντας είτε τον δεξιό είτε τον αριστερό ώμο, τα χέρια του γιατρού αντιστέκονται εναλλάξ σε αυτή την κίνηση.

• I.p. ασθενής - ξαπλωμένος στο στομάχι του. Οι ίδιες κινήσεις.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Εκτελούνται ασκήσεις σώματος:

• στη μέγιστη αντίσταση.
• διαγώνια και σε συνδυασμό με περιστροφικές κινήσεις.

III. συμμετρικές κινήσεις.

Οι κινήσεις αυτές εκτελούνται από άκρα που βρίσκονται συμμετρικά σε ένα από τα δύο συστήματα διαγωνίων. Με αυτή την κίνηση, ο γιατρός συλλαμβάνει και, ως εκ τούτου, ασκεί δοσομετρική αντίσταση μόνο στην περιοχή του κάτω τρίτου του κάτω ποδιού (ή στην περιοχή του ποδιού).

Κίνηση με αντίσταση εκτελείται για τα κάτω άκρα:

• κατά την προσαγωγή και την περιστροφή στο εσωτερικό.
• απαγωγή και περιστροφή προς τα έξω.

Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται στο τέλος της συνεδρίας, όταν ο ασθενής έχει ήδη χρησιμοποιήσει την ικανότητά του για άσκηση απλές ασκήσεις- στη μέγιστη αντίσταση.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Με αυτές τις ασκήσεις, η αντίσταση είναι πολύ μικρότερη από ό,τι με απλές ασκήσεις.

Διορθωτικές ασκήσεις

Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει ειδικές σωματικές ασκήσεις που παρέχουν διόρθωση παραμορφώσεων της σπονδυλικής στήλης λόγω επιλογής ασκήσεων και μυϊκής έλξης προς την αντίθετη κατεύθυνση από το ελάττωμα. Όλες οι διορθωτικές ασκήσεις εκτελούνται στην αρχική θέση, στην οποία η σπονδυλική στήλη βρίσκεται στη θέση της ελάχιστης στατικής πίεσης. καλύτερες συνθήκεςγια διόρθωση βρίσκονται σε ύπτια θέση και στο στομάχι. Ωστόσο, αυτό δεν αποκλείει τη δυνατότητα διενέργειας διορθωτικών ασκήσεων στην ύπτια θέση με την ταυτόχρονη χρήση επιθεμάτων που διορθώνουν την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης.

Οι διορθωτικές ασκήσεις χωρίζονται σε:

• για συμμετρικές ασκήσεις?
• ασύμμετρες ασκήσεις.

Συμμετρικές διορθωτικές ασκήσεις.Αυτές περιλαμβάνουν τέτοιες σωματικές ασκήσεις στις οποίες διατηρείται η μέση θέση της γραμμής των ακανθωδών διεργασιών. Από μόνη της, η διατήρηση της συμμετρικής διάταξης των τμημάτων του σώματος σε σχέση με τη σπονδυλική στήλη και η διατήρησή της στη μεσαία θέση είναι ένα πολύπλοκο φυσιολογικό έργο για έναν ασθενή με βλάβες στη σπονδυλική στήλη. Πράγματι, συχνά στην παθογένεια των παθήσεων της σπονδυλικής στήλης σημαντικό ρόλο παίζει η ασυμμετρία των μυών που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη. Ειδικότερα, οι ηλεκτρομυογραφικές μελέτες δείχνουν ότι με καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης σε οποιοδήποτε τμήμα της ηλεκτρική δραστηριότηταοι μύες και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης είναι πάντα ανομοιόμορφοι. Κατά συνέπεια, η διατήρηση της μέσης θέσης της σπονδυλικής στήλης, η αντίσταση στην απόκλιση της προς περισσότερο δυνατούς μύεςθα προκαλέσει μεγαλύτερη ένταση στην πλευρά όπου οι μύες είναι εξασθενημένοι, δηλ. Οι ασκήσεις που έχουν συμμετρικό χαρακτήρα, όσον αφορά τον μυϊκό τόνο, είναι ασύμμετρης φύσης.

Κατά την εκτέλεση συμμετρικών ασκήσεων, εμφανίζεται μια σταδιακή ευθυγράμμιση του μυϊκού τόνου, η ασυμμετρία του εξαλείφεται και η μυϊκή σύσπαση που εμφανίζεται στην πλευρά της κοιλότητας του τόξου καμπυλότητας εξασθενεί μερικώς.

Τα πλεονεκτήματα των συμμετρικών διορθωτικών ασκήσεων είναι στη διέγερση των διεργασιών αντιστάθμισης στους ασθενείς, στη συγκριτική απλότητα της επιλογής τους.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Κατά τη διεξαγωγή συμμετρικών διορθωτικών ασκήσεων, ο γιατρός (μεθοδολόγος άσκησης) θα πρέπει να μπορεί να παρακολουθεί συνεχώς τη θέση της γραμμής των ακανθωδών διεργασιών της σπονδυλικής στήλης του ασθενούς.

Ασύμμετρες διορθωτικές ασκήσεις.Τέτοιες ασκήσεις σας επιτρέπουν να επιλέξετε την αρχική θέση και την έλξη των μυών των αντίστοιχων μυών ειδικά για αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης. Για παράδειγμα, στο Ι.Π. - ξαπλώνοντας στη δεξιά οσφυϊκή καμπυλότητα, η απαγωγή του ευθύγραμμου ποδιού στο πλάι μειώνει το τόξο καμπυλότητας λόγω αλλαγής της θέσης της λεκάνης και της έλξης των μυών. Μεταβάλλοντας τη θέση της λεκάνης και της ζώνης του ώμου, τη γωνία απαγωγής του χεριού ή του ποδιού, λαμβάνοντας υπόψη την εμβιομηχανική των κινήσεων, μπορεί κανείς να επιλέξει με ακρίβεια μια ασύμμετρη άσκηση για να μειώσει όσο το δυνατόν περισσότερο την παραμόρφωση.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Κατά την επιλογή ασύμμετρων ασκήσεων θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη τα δεδομένα της ακτινογραφίας (σε ύπτια και όρθια θέση). Η χρήση ασύμμετρων ασκήσεων με μοτίβο μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της παραμόρφωσης και εξέλιξη της διαδικασίας.

Παραδείγματα τυπικών ασύμμετρων διορθωτικών ασκήσεων:

• i.p. ασθενής - ξαπλωμένος στο στομάχι του, το χέρι στο πλάι της κοιλότητας θωρακινόςσηκωμένο, το άλλο χέρι λυγισμένο στον αγκώνα, το χέρι κάτω από το πηγούνι. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας - επιστρέψτε στο SP.
• i.p. ασθενής - ξαπλωμένος στο στομάχι του, τα χέρια κάτω από το πηγούνι. Πάρτε το ίσιο πόδι προς την κυρτότητα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους ενώ τεντώνετε το χέρι προς τα πάνω από την πλευρά της κοιλότητας της θωρακικής μοίρας, επιστρέψτε στο SP.
• i.p. ασθενής - στέκεται στα τέσσερα. Σηκώστε το χέρι σας στο πλάι της κοιλότητας της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, πάρτε πίσω το ισιωμένο πόδι στο πλάι της κοιλότητας της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Ξεχωριστή θέση μεταξύ των διορθωτικών ασκήσεων κατέχει ασκήσεις για τον λαγονοψοϊκό μυ.

Στην παθογένεια της παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης στη θωρακοοσφυϊκή περιοχή, αυτοί οι μύες, με ανομοιόμορφο μήκος, προκαλούν απόκλιση του αντίστοιχου τμήματος της σπονδυλικής στήλης από τη μέση γραμμή. Επομένως, με βάση τα εμβιομηχανικά χαρακτηριστικά της οσφυϊκής περιοχής, προτάθηκε μεμονωμένη εκγύμναση αυτών των μυών.

Το οσφυϊκό τμήμα του μυός προέρχεται από τις εγκάρσιες διεργασίες των οσφυϊκών σπονδύλων και την πλευρική επιφάνεια των XII θωρακικών και Ι οσφυϊκών σπονδύλων (Th12-L1), το λαγόνιο τμήμα - από την εσωτερική επιφάνεια του λαγόνιου. Συνδέοντας στην κοιλότητα της μεγάλης λεκάνης, ο λαγονοψοϊκός μυς κατεβαίνει λοξά προς τα κάτω, περνά κάτω από τον βουβωνικό σύνδεσμο και προσκολλάται στον κατώτερο τροχαντήρα μηριαίο οστό. Ο μυς είναι καμπτήρας ισχίου όταν η θέση κάμψης στην άρθρωση του ισχίου είναι μεγαλύτερη από 90° και όταν το ισχίο είναι σταθερό, είναι καμπτήρας κορμού. Με την ένταση του λαγονοψοϊκού μυός, η λόρδωση αυξάνεται και με τη χαλάρωση μειώνεται. Ο μυς παίζει ρόλο στο περπάτημα και στο τρέξιμο.

Η εμβιομηχανική ανάλυση του έργου του μυός έδειξε ότι η συστολή του προκαλεί ένταση σε τρεις κατευθύνσεις - προς τα κάτω, προς τα πλάγια και προς τα εμπρός. Μαζί, ο συνδυασμός αυτών των δυνάμεων μετατοπίζει τους σπονδύλους του κοίλου τμήματος της οσφυϊκής καμπύλης καμπυλότητας στη μέση γραμμή, μειώνοντας την καμπυλότητα και επίσης την περιστρέφει. Ταυτόχρονα με αυτή τη δράση του λαγονοψοϊκού μυός ασκείται διορθωτική δράση από την τάση των μυών της πλάτης και της κοιλιακής πίεσης όταν το ισχίο κάμπτεται στην άρθρωση του ισχίου.

Με αυτά τα δεδομένα, η μεθοδολογία μυϊκής προπόνησης προβλέπει τα εξής.

Μέθοδος 1

• I.p. ο ασθενής είναι ξαπλωμένος ανάσκελα, το πόδι είναι λυγισμένο στις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου υπό γωνία 90 °.
• με τη βοήθεια μιας περιχειρίδας στο κάτω τρίτο του μηρού και ενός μπλοκ μέσω του οποίου εκτοξεύεται η ώθηση από την περιχειρίδα στο φορτίο, ο μηρός κάμπτεται και φέρεται στο στομάχι.
• Η προπόνηση των μυών ξεκινά με 15-20 κάμψεις με φορτίο 3-5 κιλά και στη συνέχεια αυξάνει σταδιακά τον αριθμό των κάμψεων.

Μέθοδος 2

Προβλέπει την εργασία του μυός σε ισομετρική λειτουργία κρατώντας το φορτίο.

• I.p. ο ασθενής είναι ο ίδιος. Ένα φορτίο από 6 έως 10 kg στερεώνεται στο μπλοκ.
• Ο ασθενής καλείται να κρατήσει το φορτίο χωρίς να κάνει κινήσεις με το πόδι.
• ο αρχικός χρόνος στερέωσης είναι 10 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά την έκθεση στα 30 δευτερόλεπτα.

Τροποποιήσαμε τη μέθοδο 1 προσκαλώντας τον ασθενή να εκπαιδεύσει τον λαγονοψοϊκό μυ σε ένα ειδικό τραπέζι - το "σύμπλεγμα βρόχου".

Η πιο αποτελεσματική είναι η χρήση ασύμμετρων ασκήσεων για τον λαγονοψοϊκό μυ στην κορυφή της καμπυλότητας από Th10 έως L1. Σε αυτή την κατάσταση, ο μυς τεντώνεται στην κοίλη πλευρά της καμπυλότητας και η εκπαίδευσή του δίνει ένα αρκετά σαφές αποτέλεσμα. Με χαμηλότερο εντοπισμό του τόξου καμπυλότητας, ο μυς τεντώνεται στην κυρτή πλευρά και η εκπαίδευσή του θα αυξήσει το τόξο καμπυλότητας.

Επομένως, οι ασύμμετρες ασκήσεις για τους λαγονοψοϊκούς μύες αντενδείκνυνται στον εντοπισμό της καμπυλότητας με την κορυφή του τόξου πάνω από Th10 και κάτω από τους σπονδύλους L1. Εμφανίζονται στην κορυφή της καμπυλότητας στο επίπεδο των σπονδύλων Th10-L1.

Ασκήσεις που στοχεύουν στην αύξηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης

Οι περιορισμοί κινητικότητας στο προσβεβλημένο PDS της σπονδυλικής στήλης είναι ένας από τους κλινικές ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣαποζημίωση. Ως εκ τούτου, ο διορισμός ασκήσεων για την αύξηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης είναι δυνατός μόνο με την προκαταρκτική ανάπτυξη επαρκής αντοχής δύναμης των μυών του σώματος και ενεργή σταθεροποίηση, υπό συνεχή ιατρική παρακολούθηση και με εξαιρετική προσοχή.

Έπρεπε να παρατηρήσουμε ασθενείς στους οποίους η πρώιμη και μαζική χρήση ασκήσεων για την αύξηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης οδήγησε σε βραχυπρόθεσμη μείωση της σκολιωτικής καμπύλης, ακολουθούμενη από αισθητή εξέλιξη.

Αντίθετα οι ασκήσεις στην κινητοποίηση της σπονδυλικής στήλης διευκολύνουν πολύ τη διόρθωση. Για την κινητοποίηση της σπονδυλικής στήλης, την αύξηση της κινητικότητάς της, χρησιμοποιούνται ασκήσεις σε σύρσιμο στα τέσσερα, σε μικτές και καθαρές κρεμαστές και ασκήσεις σε κεκλιμένο επίπεδο.

Σε όλες αυτές τις ασκήσεις, εκτός από το ενεργό μυϊκό συστατικό, υπάρχει επίδραση στη σπονδυλική στήλη της μάζας το ίδιο το σώμα, - ότι με ανεπαρκή δύναμη η αντοχή των μυών εμπεριέχει τον κίνδυνο υπερέντασης συνδεσμική συσκευήΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ.

Παραδείγματα τυπικών ασκήσεων.

1. I.p. ο ασθενής - στέκεται στα τέσσερα (στήριξη στα χέρια και στα γόνατα). Περπάτημα στα τέσσερα.
2. I.p. ο ασθενής - στέκεται στα τέσσερα (στήριξη στους πήχεις και τα γόνατα). Ημι-βαθιά ανίχνευση.
3. I.p. ασθενής - κρεμαστείτε στον γυμναστικό τοίχο και κρατηθείτε σε αυτή τη θέση για (ένα δεδομένο χρόνο).
4. I.p. ασθενής - μικτή ανάρτηση στον γυμναστικό τοίχο (στήριγμα στην 1η-2η ράγα, λαβή με τα χέρια πάνω από το κεφάλι, προς τον τοίχο). Κίνηση κατά μήκος του γυμναστικού τοίχου προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
5. Σε i.p. απλό κρέμασμα στα χέρια:
   1. απλώστε και συνδέστε τα ίσια πόδια.
   2. εναλλάξ λυγίστε και χαμηλώστε το πόδι.

Οι κλίσεις του κορμού, στις οποίες το σημείο περιστροφής διέρχεται από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αυξάνουν την ενδοδισκική πίεση: όσο μεγαλύτερο είναι το πλάτος της κίνησης, τόσο μεγαλύτερη είναι η πίεση στο εσωτερικό του δίσκου. Η μεγαλύτερη αύξηση της πίεσης καταδεικνύεται όταν ο κορμός έχει κλίση προς τα εμπρός (flexio) και η μικρότερη - όταν γέρνει προς τα πίσω (extensio). Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης αυξάνεται όχι μόνο η δύναμη συστολής των μυών της πλάτης, αλλά και το οριζόντιο μέγεθος του πολφικού πυρήνα, επομένως, η επιφάνεια στήριξης του μειώνεται.

Στην αρχική όρθια θέση, η δύναμη συστολής των μυών του σώματος, απαραίτητη για να διατηρηθεί το σώμα σε κατακόρυφη θέση, είναι μικρότερη από την Ι.Π. - κάθεται. Εάν λάβουμε υπόψη τα σημεία προσκόλλησης των μυών που εμπλέκονται σε αυτή την πράξη και θεωρήσουμε τη σχέση του ιερού οστού, της λεκάνης και της σπονδυλικής στήλης ως μοχλός με ένα σημείο περιστροφής στην οσφυοϊερή περιοχή, τότε γίνεται σαφές ότι ο ενεργός μοχλοβραχίονας στην αρχική όρθια θέση είναι μεγαλύτερη από ό,τι στην αρχική θέση καθιστή. Επομένως, χρειάζεται λιγότερη προσπάθεια για να κρατήσετε το ίδιο βάρος.

Αυτό αντικατοπτρίστηκε στις μετρήσεις της ενδοδισκικής πίεσης, που σε όλους τους ασθενείς στην Ι.Π. - η ορθοστασία ήταν χαμηλότερη από ό,τι στην Ι.π. - κάθεται. Σε αυτή τη θέση, το πραγματικό φορτίο στους οσφυϊκούς δίσκους είναι 1,4-2,5 φορές το εκτιμώμενο βάρος πάνω από το επίπεδο του δίσκου. Επομένως, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνιστάται η διεξαγωγή τάξεων LH στην αρχική θέση του ασθενούς - ξαπλωμένος (στην πλάτη, στο στομάχι, στο πλάι), όρθιος στα τέσσερα και όρθιος.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Σε i.p. ο ασθενής - ξαπλωμένος στο πλάι, η μέση πίεση στο εσωτερικό του δίσκου κυμαίνεται από 2,3 έως 5,1 kg / cm 2. με πόνο ή δυσφορία στην οσφυϊκή περιοχή, η ενδοδισκική πίεση αυξάνεται σαφώς. Με βάση αυτό, σε αυτή την Ι.π. είναι ακατάλληλη η χρήση ασκήσεων που στοχεύουν στην αύξηση της κινητικότητας.

Κατά τη συνταγογράφηση ασκήσεων που στοχεύουν στην αύξηση του εύρους κίνησης της σπονδυλικής στήλης, πρέπει να λαμβάνονται υπόψη τα ακόλουθα:

• χαρακτηριστικά της εμβιομηχανικής της σπονδυλικής στήλης.
• «οσφυοπυελικός ρυθμός».

Α. Χαρακτηριστικά της εμβιομηχανικής της σπονδυλικής στήλης κατά την κάμψη του κορμού.

Στο κάμψη κορμούσυμβαίνει:

• τέντωμα του οπίσθιου διαμήκους συνδέσμου και των ινών του οπίσθιου τμήματος του δακτυλίου του δίσκου.
• σχετική οπίσθια μετατόπιση του πυρήνα του δίσκου, αυξάνοντας την τάση του οπίσθιου μισού δακτυλίου.
• τέντωμα των κίτρινων και των ενδιάμεσων συνδέσμων.
• επέκταση του μεσοσπονδύλιου τρήματος και τάση της κάψουλας των μεσοσπονδύλιων αρθρώσεων.
• ένταση των μυών του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος και χαλάρωση των μυών - εκτατές της πλάτης.
• ένταση της σκληρής μήνιγγας και των ριζών.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι στην Ι.Π. ασθενής - όρθιος ενεργή λειτουργίαοι μύες της πλάτης σταματούν μετά την κλίση του κορμού κατά 15-20 °. με περαιτέρω κλίση, εμφανίζεται διάταση των μυών και των ινωδών ιστών, η οποία εκδηλώνεται με πόνο.

Ως αποτέλεσμα, οι κάμψεις του κορμού προς τα εμπρός θα πρέπει να πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου με προσοχή, ομαλά, μέχρι γωνία κάμψης 15-20 °, αυξάνοντας σταδιακά τον βαθμό κλίσης, από και. ν. - ξαπλωμένος ανάσκελα και στο πλάι.

Στο προέκταση κορμούσυμβαίνει:

• τέντωμα του πρόσθιου μισού δακτυλίου του δίσκου.
• σχετική μετατόπιση του πυρήνα του δίσκου προς τα εμπρός.
• συστολή των κίτρινων συνδέσμων (βράχυνσή τους) και χαλάρωση των μεσοσπονδύλων συνδέσμων.
• στένωση του μεσοσπονδύλιου τρήματος.
• τέντωμα των μυών του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος και ένταση των παρασπονδυλικών μυών.
• χαλάρωση της σκληράς μήνιγγας και των ριζών.

Γενικά, το πλάτος επέκτασης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι μικρότερο από το πλάτος κάμψης, το οποίο οφείλεται στην τάση του πρόσθιου διαμήκους συνδέσμου, των κοιλιακών μυών, καθώς και στο «κλείσιμο» των ακανθωδών εξεργασιών.

Β. Οσφυοπυελικός ρυθμός.

Οι κλίσεις του κορμού (κάμψη-έκταση) εξαρτώνται επίσης από τον λεγόμενο «οσφυϊκό πυελικό ρυθμό» /

Οποιεσδήποτε αλλαγές σε αυτόν τον ρυθμό λόγω παραβίασης της στατικής και της δυναμικής μπορεί τελικά να οδηγήσουν σε πόνο, για παράδειγμα, ιερολαγνεία, η οποία εμφανίζεται λόγω λανθασμένου κινητικού στερεότυπου όταν το σώμα επιστρέφει από τη θέση κάμψης στη θέση επέκτασης.

Κατά συνέπεια, με την αύξηση της έκτασης στην οσφυϊκή περιοχή, η πίεση αυξάνεται στα οπίσθια τμήματα του ινώδους δακτυλίου και στον οπίσθιο διαμήκη σύνδεσμο, ο οποίος είναι πλούσια νευρωμένος, και σε ορισμένες περιπτώσεις στη νευρική ρίζα (με μείωση της διαμέτρου του μεσοσπονδύλιο τρήμα), το οποίο εκδηλώνεται με σύνδρομο πόνου, ένταση των παρασπονδυλικών μυών της πλάτης, περιορισμό του πλάτους των κινήσεων της σπονδυλικής στήλης. Από αυτή την άποψη, τις πρώτες ημέρες της περιόδου, οι σωματικές ασκήσεις που στοχεύουν στην επέκταση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης στην Ι.Π. δεν πρέπει να περιλαμβάνονται στις τάξεις LH. - ορθοστασία. Είναι δυνατές μόνο ασκήσεις επέκτασης που εκτελούνται σε I.P. - ξαπλωμένη στο στομάχι (με μικρά επιθέματα τοποθετημένα κάτω από το στομάχι). Λόγω αυτού, όταν εκτελείτε ασκήσεις που σχετίζονται με κάποια επέκταση του σώματος, δεν θα υπάρχει υπερέκταση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Σωματικές ασκήσεις στο υδάτινο περιβάλλον (πισίνα θεραπείας)

Τα χαρακτηριστικά των μηχανικών επιδράσεων του υδάτινου περιβάλλοντος εξηγούνται από τους νόμους του Αρχιμήδη και του Πασκάλ. Μειώνοντας το βάρος του προσβεβλημένου άκρου (κορμού), είναι ευκολότερο να εκτελούνται κινήσεις. Επιπλέον, ο παράγοντας θερμοκρασίας (ζεστασιά) συμβάλλει σε μικρότερη εκδήλωση αντανακλαστικής διεγερσιμότητας και μυϊκής σπαστικότητας, ανακούφιση από τον πόνο. Αυτό βελτιώνει την παροχή αίματος και την κυκλοφορία της λέμφου, μειώνει την αντίσταση ολόκληρης της περιαρθρικής συσκευής των αρθρώσεων, γεγονός που συμβάλλει στην καλύτερη εφαρμογή κινητική λειτουργία. Ως εκ τούτου, σωματική άσκηση υδάτινο περιβάλλονσας επιτρέπουν να χρησιμοποιήσετε την περιορισμένη μυϊκή δύναμη των επηρεαζόμενων (αδυνατισμένων) μυϊκών ομάδων, η οποία είναι δύσκολο να εντοπιστεί σε ένα κανονικό περιβάλλον.

Η τεχνική της LG στην πισίνα θεραπείας είναι η εκτέλεση ασκήσεων χρησιμοποιώντας τις πιο απλές συσκευές άσκησης.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Οι κακοσυντονισμένες κινήσεις στο νερό όχι μόνο δεν θα δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης.

Το περπάτημα

Το περπάτημα- ο κύριος φυσικός τύπος κίνησης του κυκλικού τύπου, ένας τρόπος κίνησης του σώματος στο διάστημα.

Το σωστό περπάτημα χαρακτηρίζεται από ελεύθερη, φυσική θέση του σώματος, με συμμετρική διάταξη των μερών του σε σχέση με τη σπονδυλική στήλη, διασταύρωση χεριών και ποδιών, τοποθέτηση του ποδιού στη φτέρνα, ακολουθούμενη από ρολό στο δάχτυλο του ποδιού. ευθύτητα και ομοιομορφία του μήκους του βήματος.

Η εμβιομηχανική ανάλυση των κινήσεων της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης δείχνει τα εξής:

1. στο μετωπιαίο επίπεδο, η λεκάνη περιστρέφεται και γέρνει προς το πίσω πόδι και η θωρακική σπονδυλική στήλη μετατοπίζεται προς το υποστηρικτικό πόδι. Τη στιγμή της κίνησης του ποδιού προς τα εμπρός, η θέση της λεκάνης ισοπεδώνεται και ταυτόχρονα η σπονδυλική στήλη ισιώνει. Ολόκληρος ο κύκλος των κινήσεων της λεκάνης και της σπονδυλικής στήλης στο μετωπιαίο επίπεδο ολοκληρώνεται σε ένα διπλό βήμα.
2. στο οβελιαίο επίπεδο κατά το περπάτημα, η λεκάνη γέρνει προς τα εμπρός και προς τα πίσω, αυτές οι κινήσεις είναι ασήμαντες και δεν υπερβαίνουν τις 3 °.
3. στο οριζόντιο επίπεδο κατά τη βάδιση, η σπονδυλική στήλη γέρνει προς τα εμπρός, η οσφυϊκή λόρδωση μειώνεται ελαφρά και η θωρακική κύφωση αυξάνεται με την αύξηση της αυχενικής λόρδωσης. Το σχήμα της σπονδυλικής στήλης κατά το περπάτημα αλλάζει ομαλά, το ίδιο συμβαίνει και με την περιστροφή της σπονδυλικής στήλης κατά μήκος του άξονα. Όταν στηρίζεται στο δεξί πόδι, η λεκάνη περιστρέφεται δεξιόστροφα, στα αριστερά - αριστερόστροφα. Η λεκάνη και η άνω θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης περιστρέφονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις, η οσφυϊκή μοίρα περιστρέφεται στην ίδια κατεύθυνση με τη λεκάνη, η κάτω θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης παραμένει ουδέτερη. Οι κινήσεις στο οριζόντιο επίπεδο είναι μεγαλύτερες στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, στο μετωπιαίο και στο οβελιαίο - στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Σύμφωνα με τις κινήσεις της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης κατά το περπάτημα, η μυϊκή δραστηριότητα αλλάζει:

• την αρχική στιγμή του βήματος, καθώς αυξάνεται το φορτίο στο υποστηρικτικό πόδι και η λεκάνη περιστρέφεται προς την αντίθετη κατεύθυνση, και η σπονδυλική στήλη - προς την κατεύθυνση του ποδιού στήριξης, η δραστηριότητα του μέσου γλουτιαίου μυός αυξάνεται από την πλευρά του υποστήριξη και ο μυς που ισιώνει τη σπονδυλική στήλη στην αντίθετη πλευρά, τότε η μυϊκή δραστηριότητα μειώνεται και αυξάνεται ξανά από την αντίθετη πλευρά όταν αλλάζετε το πόδι στήριξης.
• Οι καμπτήρες ισχίου αναπτύσσουν τη μεγαλύτερη δραστηριότητα στο όριο της περιόδου στήριξης, σταθεροποιώντας την άρθρωση του ισχίου και επεκτείνοντάς την.

Με παραβιάσεις της στατικής, αλλάζει η φύση των κινήσεων της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης και το έργο των μυών. Αν και διατηρούν τα γενικά πρότυπα του περπατήματος υγιές άτομο, εμφανίζονται «συντονιστικές» πλάγιες κινήσεις της σπονδυλικής στήλης, κατευθυνόμενες προς την κοιλότητα της καμπυλότητας της θωρακικής περιοχής, δηλ. το τόξο της καμπυλότητας μειώνεται.

Οι παραπάνω μελέτες καθιστούν δυνατή τη χρήση των ασκήσεων βάδισης ως ειδική άσκηση για την αποκατάσταση της διαταραγμένης στατικής σε ασθενείς με μείωση του πόνου στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Το περπάτημα μπορεί να συμπεριληφθεί σε όλα τα τμήματα των τάξεων (κυρίως εισαγωγικό και τελικό).

Οι ασκήσεις περιπλέκονται με τη διατήρηση της σωστής στάσης, συνδυάζοντας το περπάτημα με την αναπνοή, συμπεριλαμβανομένης της διάφορες επιλογέςκίνηση:

• στα δάχτυλα των ποδιών, στις φτέρνες, στις εσωτερικές και εξωτερικές άκρες των ποδιών, με ρολό από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα, με υψηλή ανύψωση των γοφών, σε μισό squat, σταυρωτό και πλάγιο βήμα.
• περπάτημα με περπάτημα πάνω από μικρά εμπόδια, παρακάμπτοντας διάφορα αντικείμενα.
• Περπάτημα με ακρίβεια βημάτων, πατώντας σε εγκάρσιες γραμμές ή ίχνη.
• περπάτημα πάνω και κάτω σκάλες?
• περπάτημα με ανοιχτό και κλειστα ματιαΜε περιορισμένη περιοχή, για μια ορισμένη απόσταση, σε μια συγκεκριμένη κατεύθυνση, αλλάζοντας την ταχύτητα, το ρυθμό και το ρυθμό κατόπιν εντολής.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Σε όλους τους τύπους ασκήσεων προσέξτε τη μεταφορά του κέντρου βάρους του σώματος στο πόδι στήριξης - εμπρός. Ο κορμός δεν πρέπει να υστερεί στην κίνηση του ποδιού που οδηγεί.

Θεραπεία άσκησης κατά την περίοδο αποκατάστασης

Αντενδείξεις

• Η εμφάνιση συνδρόμου πόνου.
• Ενίσχυση της έντασης των παρασπονδυλικών μυών, παραβίαση της στατικής της σπονδυλικής στήλης.

Το κύριο καθήκον της περιόδου είναι η αποκατάσταση ενός δυναμικού στερεότυπου.

Για την επίλυσή του χρησιμοποιούνται σωματικές ασκήσεις με στόχο:

• ενίσχυση των μυών της κοιλιάς, της πλάτης, των μυών της πυελικής ζώνης.
• ενίσχυση των μυών των κάτω άκρων.
• ανάπτυξη σωστής στάσης (τόσο κατά τη διάρκεια της εργασίας όσο και στην καθημερινή ζωή).

Η αύξηση της δύναμης και του τόνου των κοιλιακών μυών αυξάνει την αποτελεσματικότητα του μηχανισμού μεταφοράς μηχανικών φορτίων από τον σκελετό στη μυϊκή συσκευή (η αύξηση του τόνου και της δύναμης των κοιλιακών μυών οδηγεί σε αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης, λόγω των οποίων μέρος των δυνάμεων που ασκούνται στους κατώτερους μεσοσπονδύλιους δίσκους μεταφέρεται στο πυελικό έδαφος και στο διάφραγμα).

Μια άλλη συνέπεια της αύξησης της δύναμης των κοιλιακών μυών είναι η σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, η οποία από μόνη της δεν είναι μια σταθερή δομή. Στην οσφυϊκή περιοχή, η σπονδυλική στήλη υποστηρίζεται από πίσω από τον ανορθωτή του σώματος, στην πρόσθια-πλάγια περιοχή - από τον ψοατικό μυ και μπροστά - από την ενδοκοιλιακή πίεση που δημιουργείται από την τάση των κοιλιακών μυών.

Όσο πιο δυνατοί αυτοί οι μύες, τόσο μεγαλύτερη είναι η δύναμη που σταθεροποιεί την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης (οι παραπάνω μύες ελέγχουν επίσης όλες τις κινήσεις της σπονδυλικής στήλης.

Η ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών θα πρέπει να γίνεται με τις ισομετρικές συσπάσεις τους (αποκλείονται οι κινήσεις της σπονδυλικής στήλης) και οι ισοτονικές ασκήσεις που εκτελούνται σε ip. - ξαπλωμένος, όρθιος.

Ισομετρικές ασκήσεις

Είναι γνωστό ότι οι στατικές προσπάθειες (ισομετρική φύση των ασκήσεων), που συνοδεύονται από μια συνεχή ροή ιδιοδεκτικής προσβολής, προκαλούν έντονες αλλαγές στη λειτουργική κατάσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος και είναι πολύ πιο κουραστικές από τις ισοτονικές ασκήσεις. Αυτό οφείλεται στην ταχεία κόπωση νευρικά κύτταρασε συνθήκες συνεχούς δραστηριότητας των κινητικών νευρικών κέντρων, παρέχοντας συνεχή μυϊκή ένταση με ισομετρική προσπάθεια.

Μεγάλη διάρκεια ισομετρικών τάσεων σε σύγκριση με τις δυναμικές στο τον ίδιο αριθμόΟι επαναλήψεις των ασκήσεων σάς επιτρέπουν να επιτύχετε περισσότερα με φυσιολογικό σημείοόσον αφορά την εργασία δύναμης.

Μια άλλη πτυχή είναι επίσης σημαντική. Όταν μεμονωμένοι μύες εξασθενούν, άλλοι, μεγαλύτεροι αναλαμβάνουν μέρος των λειτουργιών τους όταν εκτελούν ισοτονικές ασκήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, οι εξασθενημένες μυϊκές ομάδες βρίσκονται εκτός των επιδράσεων της προπόνησης και της λειτουργίας τους καλύτερη περίπτωσηδεν αυξάνεται και μπορεί να επιδεινωθεί. Οι ασκήσεις σε ισομετρική λειτουργία, που επιτρέπουν την ελαχιστοποίηση των αντισταθμιστικών προσπαθειών των ανεπηρέαστων μυών, παρέχουν στοχευμένη προπόνηση δύναμης των εξασθενημένων μυϊκών ομάδων.

Αδιαμφισβήτητο ενδιαφέρον παρουσιάζει το γεγονός ότι η προηγούμενη ισομετρική μυϊκή τάση έχει θετική επίδραση στην επακόλουθη ισοτονική εργασία, η αύξηση της οποίας αυξάνεται κατά μέσο όρο κατά 18,7-20% σε σύγκριση με τη δυναμική εργασία χωρίς προκαταρκτική στατική καταπόνηση και το αποτέλεσμα δεν εμφανίζεται αμέσως μετά ισομετρική πίεση. Η πρώτη ισοτονική συστολή εξακολουθεί να φέρει σημάδια αναστολής, αλλά ήδη κατά τη δεύτερη κίνηση, η δύναμη αυξάνεται απότομα σε σύγκριση με την αρχική.

Όταν κάνετε ισομετρικές ασκήσεις μηχανική εργασίαπρακτικά μειώνεται στο μηδέν. Ωστόσο, όπως στην ισοτονική εργασία, με τις ισομετρικές τάσεις, συμβαίνουν φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα, οι οποίες λαμβάνονται υπόψη όταν χαρακτηρίζονται οι στατικές προσπάθειες:

• στατικές προσπάθειες στοχεύουν στη διατήρηση ορισμένη θέσησώμα ή τμήματα του στο διάστημα κατά την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων.
• οι στατικές προσπάθειες στοχεύουν στη διατήρηση της φυσικής στάσης του ασθενούς στην καθημερινή ζωή.

Οι φυσιολογικοί μηχανισμοί ρύθμισης των στατικών στάσεων έχουν σημαντικές διαφορές ανάλογα με τον τονικό ή τετανικό τρόπο μυϊκής δραστηριότητας:

• Η διατήρηση της φυσικής στάσης του σώματος του ασθενούς πραγματοποιείται με οικονομική, ελαφρώς κουραστική τονωτική μυϊκή ένταση.
• Οι στατικές θέσεις που συναντώνται κατά τη διάρκεια της άσκησης υποστηρίζονται από τετανική μυϊκή τάση.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Κάνοντας ισομετρικές ασκήσειςοι μεσοπλεύριοι μύες εμπλέκονται στο έργο της διατήρησης μιας συγκεκριμένης στάσης. Σε αυτή την περίπτωση, ο ασθενής αναγκάζεται να αλλάξει από τη θωρακική αναπνοή στη διαφραγματική αναπνοή.

Οι ισομετρικές τάσεις πραγματοποιούνται με κράτημα της αναπνοής και καταπόνηση. Αυτή η κατάσταση παρατηρείται ιδιαίτερα σε ασθενείς με αρχικά στάδιαμαθαίνοντας αυτές τις ασκήσεις.

Αυτές οι ασκήσεις ασκούν ένα ορισμένο φορτίο στους κοιλιακούς μυς και στους παρασπονδυλίους μύες, ενώ πρακτικά δεν αυξάνουν την ενδοδισκική πίεση. Ωστόσο, η χρήση τους απαιτεί κάποια προσοχή για άτομα με συνοδός νόσος καρδιαγγειακά συστήματαΟφείλουμε στο γεγονός ότι οι στατικές ασκήσεις προκαλούν το λεγόμενο φαινόμενο Valsalva - η αύξηση της ενδοθωρακικής πίεσης οδηγεί σε μείωση της ροής του αίματος στην καρδιά (λόγω "συμπίεσης" της κοίλης φλέβας) και μείωση του αριθμού καρδιακές συσπάσεις.

Με την προπόνηση, το κράτημα της αναπνοής και η καταπόνηση στους ασθενείς γίνονται λιγότερο έντονα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η πράξη της αναπνοής γίνεται συστατικό μιας κινητικής δεξιότητας. Εντάσσεται στο σύστημα των ρυθμιζόμενων αντανακλαστικών συνδέσεων, συμβάλλει στην αποτελεσματική απόδοση των σωματικών ασκήσεων.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Η ενεργειακή δαπάνη κατά τη στατική εργασία είναι λιγότερο έντονη από ό,τι κατά την ισότονη εργασία.

Μεγάλο ενδιαφέρον παρουσιάζει η βλαστική παροχή στατικής δραστηριότητας, η οποία χαρακτηρίζεται από μια σειρά από χαρακτηριστικά. Πρώτα απ 'όλα, αυτή είναι η καθυστέρηση στην ανάπτυξη των βλαστικών μετατοπίσεων, το μέγιστο των οποίων δεν πέφτει κατά τη διάρκεια της στατικής προσπάθειας, αλλά στα πρώτα λεπτά της περιόδου αποκατάστασης.

Η εντατικοποίηση των φυσιολογικών λειτουργιών μετά από ισομετρικό στρες, που παρατηρείται στα πρώτα στάδια της προπόνησης, συνδέεται με την ιδιαίτερη φύση της κεντρικής ρύθμισης των αυτόνομων λειτουργιών. Η επίμονη διέγερση των κινητικών κέντρων κατά τη στατική δραστηριότητα προκαλεί, με τον μηχανισμό της αρνητικής επαγωγής, αναστολή των νευρικών κέντρων ρύθμισης του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος (φαινόμενο Lindgard).

Μετά το τέλος της στατικής προσπάθειας αυξάνεται η διεγερσιμότητα των κέντρων ρύθμισης της αναπνοής και της παροχής αίματος. Η καρδιακή απόδοση και η ανταλλαγή αερίων αυξάνονται, η κατανάλωση οξυγόνου αυξάνεται.

Γνωστή σημασία στην εμφάνιση του φαινομένου της στατικής προσπάθειας είναι η αλλαγή των συνθηκών κυκλοφορίας του αίματος σε ισομετρικά τεντωμένους μύες. Αφού κάνει στατική εργασίαπροϊόντα του αναερόβιου μεταβολισμού των μυών μεταφέρονται ελεύθερα στη γενική κυκλοφορία. Η ρυθμιστική λειτουργία του αίματος ενεργοποιείται. Η δέσμευση περίσσειας γαλακτικού οξέος από διττανθρακικά οδηγεί σε αύξηση της περιεκτικότητας σε CO 2 στο αίμα και αυξημένη αναπνοή.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Το φαινόμενο της στατικής προσπάθειας είναι παροδικό. Μετά από μια πορεία θεραπείας άσκησης με τη συμπερίληψη ισομετρικών ασκήσεων, εξομαλύνεται ή εξαφανίζεται εντελώς.

Έτσι, οι ασκήσεις σε ισομετρική λειτουργία συμβάλλουν στη βελτίωση και διεύρυνση των κινητικών ιδιοτήτων των ασθενών, παρέχοντας αύξηση στη συνολική προπόνηση δύναμης και ειδική αντοχή στη στατική προσπάθεια. Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν στην αύξηση της λειτουργικής ικανότητας ολόκληρης της κινητικής συσκευής (πρωτίστως μυϊκό σύστημα), βελτίωση της ρύθμισής του από το κεντρικό νευρικό σύστημα. Αυτό προκαλεί όχι μόνο αύξηση της μυϊκής δύναμης και αντοχής στη στατική δύναμη, αλλά δημιουργεί επίσης τις προϋποθέσεις για την ανάπτυξη της ικανότητας της πλήρους εθελοντικής χαλάρωσης των σκελετικών μυών, η οποία είναι θεμελιώδους σημασίας για τη ρύθμιση του μυϊκού τόνου. Ως εκ τούτου, η βελτίωση αυτών των κινητικών ιδιοτήτων επιδιώκει τα καθήκοντα ενός πλήρους επιπέδου φυσική αποκατάστασηάρρωστος.

• Η διάρκεια της στατικής προσπάθειας σε κάθε άσκηση εξαρτάται από την έντασή της και συνάδει με αυτήν. αντίστροφη αναλογία. Ασκήσεις χαμηλής έντασης εκτελούνται για 30-60 δευτερόλεπτα, μέτρια και μεσαία ένταση - 5-25 δευτερόλεπτα, υψηλότερη ένταση - όχι περισσότερο από 2-7 δευτερόλεπτα.
• Κατά τη διαδικασία εκτέλεσης ασκήσεων σε ισομετρική λειτουργία χαμηλής έντασης, η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη, βαθιά, με κάποια επιμήκυνση της εκπνευστικής φάσης. πραγματοποιούνται βραχυπρόθεσμες ασκήσεις σημαντικής έντασης στη φάση της εκπνοής.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Κατά την εκτέλεση ισομετρικών ασκήσεων, δεν συνιστάται ακούσιο κράτημα της αναπνοής κατά τη φάση της εισπνοής.

• Μετά από κάθε επανάληψη ασκήσεων σε ισομετρική λειτουργία είναι υποχρεωτικές ασκήσεις αναπνοής (στατικές και δυναμικές) και ασκήσεις εκούσιας μυϊκής χαλάρωσης.

Η χρήση της αντίστασης και των βαρών για τον έλεγχο των ενεργών κινήσεων

Για την ενδυνάμωση των μυών του κορμού και των άκρων χρησιμοποιούνται ασκήσεις με αντίσταση και βάρη στις ασκήσεις CG. Η δοσομετρική απόδοση και η καθοδηγητική αντίσταση έχει κυρίως τοπική επίδραση σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Ωστόσο, αυτή η δράση είναι βραχύβια. Η επίδραση της στάθμισης είναι ευρύτερη και μεγαλύτερη.

Ασκήσεις αντίστασης.

Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν στον επιλεκτικό επηρεασμό της απόδοσης ορισμένων κινήσεων προκειμένου να αυξηθεί το εύρος κίνησής τους, η δοσολογία των πιέσεων δύναμης, η ανάπτυξη στήριξης των άκρων και η δύναμη των ενεργών μυών.

Η αντίσταση εμφανίζεται όταν ο ασθενής εκτελεί:

• κινήσεις στις αρθρώσεις των άκρων ή
• κινήσεις διαφόρων τμημάτων του σώματος.

Όταν αντιστέκεστε στον ασθενή, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη τις δυνατότητές του, συντονίζοντας τη δύναμη της πρόσκρουσης με τις προσπάθειες του ασθενούς.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε πώς γίνεται αντιληπτή η άσκηση από τον ασθενή, εάν υπάρχουν σημεία κόπωσης ή αντικαταστάσεις από τον ασθενή της απαιτούμενης κίνησης από την τάση άλλων μυών ή κινήσεις άλλων τμημάτων του σώματος.

Ο γιατρός (μεθοδιστής), όταν παρέχει αντίσταση, πρέπει να κατευθύνει και να διορθώνει κινήσεις, να αλλάζει το φορτίο, αυξάνοντας ή μειώνοντας τη συχνότητα των επαναλήψεων, αλλάζοντας τη δύναμη της αντίστασης.

Οι ασκήσεις με τοπική αντίσταση σε δόση εκτελούνται με τη βοήθεια ενός χεριού γιατρού, ενός ελαστικού αμορτισέρ ή ενός μπλοκ με φορτίο.

Δείγματα ασκήσεων αντίστασης.

1. Ασκήσεις με αντίσταση που παρέχονται από το χέρι του γιατρού:

• όταν λυγίζετε και ξελυγίζετε το πόδι στην άρθρωση του γόνατος, ασκείται πίεση στο κάτω πόδι προς την αντίθετη κατεύθυνση από την κίνηση.
• κατά την απαγωγή και την προσαγωγή του ισχίου, ασκείται πίεση στο κάτω τρίτο του μηρού προς την αντίθετη κατεύθυνση της κίνησης.
• όταν εκπαιδεύετε τη σωστή στάση σε διάφορες αρχικές θέσεις, ασκείται πίεση στους ώμους του ασθενούς και με τα δύο χέρια του γιατρού. Ο ασθενής ανταποκρίνεται σε αυτό με κάποια επέκταση της σπονδυλικής στήλης, απαγωγή της ωμικής ζώνης προς τα πίσω.

1. Ασκήσεις με υπέρβαση της αντίστασης λάστιχου (διαστολέας) και φορτίου σε Ι.Π. ασθενής - ξαπλωμένος και όρθιος.
2. Ισοτονικές ασκήσεις

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, χρησιμοποιούνται δυναμικές ασκήσεις στις τάξεις για:

• άνω άκρα;
• άνω άκρα και ζώνη ώμων.
• ζώνη ώμου και πλάτη?
• κορμός σώματος;
• κοιλιακή και πυελική ζώνη?
• κάτω άκρα.

Τα μαθήματα περιλαμβάνουν ενεργητικές ασκήσεις:

• με θέματα γυμναστικής?
• με εξοπλισμό γυμναστικής.
• σε βλήματα.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, στους περισσότερους ασθενείς, εξακολουθεί να υπάρχει εξασθένηση των γλουτιαίων μυών, των εκτατών των αρθρώσεων του γόνατος και του αστραγάλου, των μυών της πλάτης και των κοιλιακών μυών.

Γλουτιαίοι μύες. Λειτουργική κατάστασηΟι γλουτιαίοι μύες παίζουν καθοριστικό ρόλο και η ενδυνάμωσή τους είναι απολύτως απαραίτητη τόσο για την εκμάθηση της σωστής ορθοστασίας και βάδισης, όσο και για τη διόρθωση του βαδίσματος.

Για παράδειγμα, από Ι.π. ασθενής - ξαπλωμένος στο στομάχι του - σηκώνοντας το κεφάλι του. Ταυτόχρονα, εφιστάται η προσοχή του ασθενούς στη συνακόλουθη τάση των γλουτιαίων μυών.

Κάτι παρόμοιο συμβαίνει όταν η λεκάνη ανυψώνεται από το SP. - ξαπλωμένος στην πλάτη ("μισή γέφυρα").

Οι ακόλουθες ασκήσεις χρησιμοποιούνται για τη μείωση των γλουτιαίων μυών:

• i.p. ο ασθενής - ξαπλωμένος στο στομάχι του - ενεργητική-παθητική (ενεργητική) επέκταση του ποδιού στην άρθρωση του ισχίου με την επακόλουθη εργασία να το κρατήσει σε αυτή τη θέση (ισομετρική τάση, έκθεση - 5-7 δευτ.).
• i.p. ο ασθενής - ξαπλωμένος στο στομάχι του - απαγωγή και προσαγωγή του ευθύγραμμου ποδιού.
• i.p. ο ασθενής - ξαπλωμένος στο στομάχι του - σηκώνοντας 10-150 από το επίπεδο του καναπέ με ίσια πόδια.

Ταυτόχρονα με την ενδυνάμωση των μεγίστων γλουτιαίων μυών, θα πρέπει να ασκούνται οι μύες του μέσου και του ελάχιστου γλουτιαίου.

• i.p. ο ασθενής - ξαπλωμένος στο πλάι που αντιστοιχεί στο υγιές πόδι. απαγωγή του προσβεβλημένου ποδιού, λυγισμένο στην άρθρωση του γόνατος.
• i.p. ασθενής - το ίδιο? απαγωγή ίσιου ποδιού.

Οι ίδιες ασκήσεις με βάρη και αντίσταση.

Τετρακέφαλος μηριαίος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ασθενείς δεν ξέρουν πώς να χρησιμοποιούν τον τετρακέφαλο μηριαίο μυ ως εκτατή του κάτω ποδιού και όταν επιχειρούν αυτή την κίνηση, συνήθως σημειώνεται κάμψη στην άρθρωση του ισχίου. Για να κυριαρχήσετε την επέκταση του κάτω ποδιού, είναι απαραίτητο να διδάξετε στον ασθενή να χαλαρώνει τους μύες της περιοχής της άρθρωσης του γόνατος και, στη συνέχεια, στο φόντο των χαλαρών μυών, να διδάξει τις ρυθμικές κινήσεις της επιγονατίδας. Μόνο αφού ο ασθενής έχει κατακτήσει αυτές τις κινητικές τεχνικές μπορεί κανείς να προχωρήσει στη διαδοχική εναλλαγή κάμψης και έκτασης στην άρθρωση του γόνατος, προσηλώνοντας την προσοχή του ασθενούς στη χαλάρωση των ανταγωνιστών μυών κατά τη διάρκεια της κίνησης.

• κάμψη και επέκταση στην άρθρωση του γόνατος χωρίς ανύψωση του ποδιού από το ολισθαίνον επίπεδο.
• κάμψη και επέκταση στην άρθρωση του γόνατος με το διαχωρισμό των ποδιών από το επίπεδο του καναπέ (εναλλάξ και ταυτόχρονα).
• κινήσεις των ποδιών που μιμούνται την "ποδηλασία".
• κάμψη και επέκταση στην άρθρωση του γόνατος με βάρη (μανσέτες με μάζα 0,5 kg ή περισσότερο), αντίσταση (από το χέρι του γιατρού, λάστιχο κ.λπ.).
• συνδυασμός ισοτονικής άσκησης με ισομετρική ένταση.

Μύες που παράγουν ραχιαία κάμψη άρθρωση του αστραγάλου. Οι εκτατές του ποδιού, λόγω νευρολογικών επιπλοκών της νόσου της σπονδυλικής στήλης, συχνά δεν ενεργοποιούνται κατά τη στατική δραστηριότητα και κατά το περπάτημα. Επιπλέον, στο 2,4% των ασθενών παρατηρείται αποσυντονισμός των λειτουργιών αυτών των μυών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν προσπαθείτε να κάνετε ραχιαία κάμψη του ποδιού, ο μακρύς εκτείντης των δακτύλων καταπονείται σημαντικά, ενώ ο πρόσθιος κνημιαίος μυς εξασθενεί και η τάση του μακρού εκτείνοντα αντίχειραςελαφρώς. Σε αυτή την περίπτωση, το πόδι, όταν προσπαθεί να ξελυγίσει, παίρνει μια θέση κυρίως πρηνισμού.

Σε άλλες παρατηρήσεις, αποκαλύφθηκε ότι ο πρόσθιος κνημιαίος μυς και ο μακρύς εκτείντης του αντίχειρα συστέλλονται ενεργά με την εξασθένηση του μακριού εκτείνοντα των δακτύλων. Στη συνέχεια, το πόδι παίρνει μια θέση varus.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να δημιουργήσουμε ένα συνδυασμένο έργο των μυών. Εάν η λειτουργία αυτών των μυών είναι δυνατή, τότε ο ασθενής θα κατακτήσει γρήγορα τη σωστή κίνηση.Πρώτα, η ραχιαία κάμψη του ποδιού γίνεται με το πόδι λυγισμένο στις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου και στη συνέχεια με το πόδι ισιωμένο.

Οι ασκήσεις ραχιαία κάμψη αστραγάλου σχετίζονται στενά με τη βελτίωση της στήριξης των ποδιών.

Κοιλιακοι μυς. Για την ενίσχυση των λοξών μυών της κοιλιάς χρησιμοποιούνται ασκήσεις με κλίσεις και στροφές του σώματος σε διαφορετικές θέσεις εκκίνησης.

• σε i.p. ασθενής - ξαπλωμένος ανάσκελα, ρυθμική μυϊκή σύσπαση,
• (στερέωση των ποδιών) προσπάθεια περιστροφής του σώματος.
• σε i.p. ασθενής - ξαπλωμένος στο πλάι, σηκώστε και χαμηλώστε αργά το ίσιο πόδι, σηκώστε και τα δύο ίσια πόδια κατά 10-15 ° και χαμηλώστε αργά, χρησιμοποιώντας την κούνια του ποδιού, γυρίστε από την πλάτη προς το στομάχι και την πλάτη, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος.

Στις τάξεις LH είναι δυνατή η χρήση βαρών και αντιστάσεων. ασκήσεις που εκτελούνται σε κεκλιμένο επίπεδο, σε προσομοιωτές.

Μύες της πλάτης. Η ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και η ανάπτυξη της σωστής στάσης είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την αποκατάσταση ενός φυσιολογικού προτύπου βαδίσματος.

Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται στην αρχική θέση του ασθενούς ξαπλωμένος στο στομάχι και όρθιος. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν ασκήσεις που εκτελούνται σε κεκλιμένο επίπεδο, πάνω ή κοντά στον γυμναστικό τοίχο, με βάρη και αντίσταση. Συνιστάται συνδυασμός ισοτονικών ασκήσεων με ισομετρική τάση των μυών της πλάτης.

Η κατάσταση των μεσοσπονδύλιων δίσκων της οσφυϊκής μοίρας ποικίλλει ανάλογα με τη στάση που είναι εγγενής στον ασθενή σε κίνηση ή σε ηρεμία.

Η στάση καθορίζει την αντοχή και τη διάρκεια των μηχανικών φορτίων που δρουν στους οσφυϊκούς δίσκους, οι οποίοι συμπιέζονται συνεχώς. Οι δυνάμεις συμπίεσης φτάνουν τη μέγιστη τιμή τους στους κατώτερους μεσοσπονδύλιους δίσκους της οσφυϊκής περιοχής. Μειώνονται σχεδόν στο μηδέν στην ύπτια θέση με μυϊκή χαλάρωση και αυξάνονται γρήγορα όταν μετακινούνται σε καθιστή ή όρθια θέση. Κατά την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων, ειδικά με τη χρήση ειδών και οργάνων γυμναστικής (με τη σύνδεση του μηχανισμού μοχλού).

Στην αρχική όρθια θέση, το σωματικό βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα στα σπονδυλικά σώματα και στους μεσοσπονδύλιους δίσκους (οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι είναι οι μόνοι μαλακό ύφασμα, που συμμετέχει στη στηρικτική λειτουργία της σπονδυλικής στήλης, η οποία φέρει το βάρος του σώματος).

Τα φορτία μεταδίδονται μέσω του κεντρικού τμήματος των μεσοσπονδύλιων δίσκων, οι πολφώδεις πυρήνες των οποίων κατανέμουν τις δυνάμεις ομοιόμορφα προς όλες τις κατευθύνσεις (εξισορροπώντας τις δυνάμεις που τείνουν να φέρουν τα σπονδυλικά σώματα πιο κοντά το ένα στο άλλο).

Μόλις η σπονδυλική στήλη υπερβαίνει το κατακόρυφο επίπεδο κατά την κάμψη, το σύστημα μοχλού αρχίζει αμέσως να δρα, με αποτέλεσμα οι δυνάμεις που ασκούν στους μεσοσπονδύλιους δίσκους να αυξάνονται πολλαπλάσια. Αυτό συμβαίνει όχι μόνο λόγω της σύνδεσης του μηχανισμού μοχλού, αλλά και λόγω αλλαγής στο επίπεδο κατανομής τους. Ως αποτέλεσμα, αυτές οι δυνάμεις δεν κατευθύνονται σε ορθή γωνία προς τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τα σπονδυλικά σώματα, αλλά σε απότομη γωνία. Η εξάρθρωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων και των σπονδυλικών σωμάτων παρεμβαίνει στην αντίσταση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, των συνδέσμων, των αρθρικών διεργασιών, καθώς και στη δράση των μυών που σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη.

Σε σχέση με τα παραπάνω, μας φαίνεται σκόπιμο να συμπεριλάβουμε τις κλίσεις του κορμού στην αρχική όρθια θέση στις ασκήσεις RG μόνο μετά την ενίσχυση των μυών που σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη.

Ασκήσεις με γυμναστικά αντικείμενα: με μπαστούνια, μαχαίρια, αλτήρες, μπάλες, αμορτισέρ θεραπευτική χρήσηείναι ποικιλίες ασκήσεων με τοπικές και δοσομετρημένες τάση ισχύος, για μυϊκές διατάσεις, χαλάρωση τους, για συντονισμό κινήσεων, διορθωτικές και αναπνευστικές.

Το θεραπευτικό αποτέλεσμα των ασκήσεων με αντικείμενα ενισχύεται σε σύγκριση με παρόμοιες ασκήσεις χωρίς αντικείμενα λόγω του βάρους του αντικειμένου, βελτιώνοντας τη μόχλευση του κινούμενου τμήματος του σώματος, αυξάνοντας τις αδρανειακές δυνάμεις που προκύπτουν από κινήσεις αιώρησης και εκκρεμούς, περιπλέκοντας τις απαιτήσεις για συντονισμός κινήσεων κ.λπ. Ένας παράγοντας που αυξάνει την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων είναι η συναισθηματικότητά τους, ειδικά αν πραγματοποιούνται με μουσική συνοδεία.

Ασκήσεις σε όργανα γυμναστικής

Ασκήσεις σε όργανα γυμναστικής: στον γυμναστικό τοίχο, σε ειδικό εξοπλισμό και όργανο, ενεργούν παρόμοια με ασκήσεις με δοσομετρική ένταση, με βάρη, σε μυϊκές διατάσεις, σε ισορροπία. Ανάλογα με τη μέθοδο εκτέλεσης, παρέχουν μια κυρίαρχη ή μεμονωμένη επίδραση σε μεμονωμένα τμήματα του μυοσκελετικού συστήματος ή μυϊκές ομάδες, στη λειτουργία ορισμένων εσωτερικών οργάνων, στην αιθουσαία λειτουργία κ.λπ.

Οι ασκήσεις σε εξοπλισμό γυμναστικής με τη μορφή κρεμαστών, στάσεων, έλξεων χαρακτηρίζονται από βραχυπρόθεσμη υψηλή ένταση. συνολικό αντίκτυποκαι μπορεί να συνοδεύεται από κράτημα και καταπόνηση της αναπνοής.

Ειδικά βλήματα και συσκευές που χρησιμοποιούνται για διάφορες εκδηλώσεις παθολογίας με τη μορφή μπλοκ, συσκευών ελατηρίου, που ενώνονται με το όνομα "μηχανοθεραπευτικό", καθώς και προσομοιωτές παρέχουν αύξηση θεραπευτικό αποτέλεσμαλόγω καλύτερου εντοπισμού και, κατά κανόνα, περισσότερο μακράς δράσηςασκήσεις, ακριβέστερη δοσολογία του φορτίου, αύξηση του εφελκυσμού ή της έντασης της έντασης κ.λπ. Ξεχωριστές συσκευές σάς επιτρέπουν να εκτελείτε παθητικές κινήσεις ή κινήσεις με τη βοήθεια. Γενική δράσηη άσκηση που χρησιμοποιείται καθορίζεται από την έντασή της.

Ασκήσεις για τη διαμόρφωση και εμπέδωση της δεξιότητας της σωστής στάσης

Η στάση είναι μια κινητική δεξιότητα που διαμορφώνεται με βάση τα αντανακλαστικά της στάσης και της θέσης του σώματος και διασφαλίζει τη διατήρηση των συνηθισμένων θέσεων του κεφαλιού, του κορμού, της λεκάνης και των άκρων. Η καλή στάση παρέχει την πιο λειτουργική και καλλυντικά πλήρη τοποθέτηση μεμονωμένων τμημάτων του σώματος και τη θέση των εσωτερικών οργάνων του θώρακα και της κοιλιακής κοιλότητας.

Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας πρέπει να περιλαμβάνουν ασκήσεις:

• αύξηση του τόνου και της δύναμης των μυών του λαιμού, της πλάτης, της κοιλιάς και των άκρων.
• σχηματίζοντας ιδέες για τη σχετική θέση μεμονωμένων τμημάτων του σώματος με τη σωστή στάση.
• την ενίσχυση αυτών των ιδεών και τη δημιουργία της συνήθειας της σωστής στάσης.
• ενίσχυση της ικανότητας της σωστής θέσης του σώματος με μια ποικιλία μυϊκών δραστηριοτήτων.

Με παραμορφώσεις σπονδυλικής στήλης και ελαττώματα στάσης ειδικές ασκήσειςχρησιμοποιείται σε συνδυασμό με διορθωτικές ασκήσεις. Γενική επιρροήασκήσεις που στοχεύουν στην αποκατάσταση της σωστής στάσης, αντιστοιχεί σε φορτία μέτριας έντασης.

Οι ασκήσεις αυτές κατέχουν ιδιαίτερη θέση στη μέθοδο της LH σε περίπτωση παθήσεων της σπονδυλικής στήλης, αφού η φυσιολογική ή η διορθωμένη στάση είναι, τελικά, ο στόχος των θεραπευτικών μέτρων.

Για τη διαμόρφωση της δεξιότητας της σωστής στάσης, η ιδιοδεκτική μυϊκή αίσθηση είναι πρωταρχικής σημασίας, δηλ. μια αίσθηση της θέσης του ίδιου του σώματος στο χώρο, που λαμβάνεται από τον ασθενή λόγω των παρορμήσεων στο κεντρικό νευρικό σύστημα από πολυάριθμους υποδοχείς που είναι ενσωματωμένοι στους μύες. Επομένως, κατά τη διαμόρφωση και τη στερέωση της σωστής στάσης, δίνεται συνεχής προσοχή στη θέση του σώματος κατά την εκτέλεση ασκήσεων και στις αρχικές θέσεις.

Ο σχηματισμός της σωστής στάσης είναι αδύνατος χωρίς μια σαφή νοητική και οπτική αναπαράστασή της.

Η νοητική αναπαράσταση διαμορφώνεται σύμφωνα με τον γιατρό (μεθοδολόγος άσκησης) ως ιδανική διάταξη του σώματος στο χώρο - η θέση του κεφαλιού, της ωμικής ζώνης, του στήθους, της πλάτης, της πυελικής ζώνης, της κοιλιάς, των άκρων.

Η νοητική αναπαράσταση της σωστής στάσης είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την εκπαίδευση της οπτικής της εικόνας. Οι ασθενείς πρέπει να βλέπουν τη σωστή στάση όχι μόνο σε σχέδια, φωτογραφίες, αλλά και στην τάξη.

Και τέλος, χρησιμοποιώντας καθρέφτες, οι ασθενείς θα πρέπει να μάθουν να παίρνουν τη σωστή στάση και να διορθώνουν τα ελαττώματα που παρατηρήθηκαν.

Ο οπτικός έλεγχος και ο αυτοέλεγχος παίζουν σημαντικό ρόλο στην αποδοχή και τη διατήρηση σωστή στάση, και συνεπώς,

I.p. ασθενής - κρεμασμένος με την πλάτη στον τοίχο. Τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος, χαμηλώστε.

I.p. ασθενής - στέκεται απέναντι στον τοίχο, τα πόδια ανοιχτά στην κάτω εγκάρσια ράβδο, τα χέρια στην εγκάρσια ράβδο στο ύψος της μέσης. Χωρίς να λυγίζετε τα πόδια σας, πιάστε τη μπάρα πάνω και κάτω με τα χέρια σας.

I.p. ασθενής - στέκεται στην κάτω ράβδο στα δάχτυλα των ποδιών, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στη ράβδο στο ύψος του θώρακα. Εναλλακτικά, αναδιατάσσοντας τα πόδια σας, σηκώνεστε και πέφτετε στα δάχτυλα των ποδιών σας.

I.p. ασθενής - στέκεται απέναντι στον τοίχο σε απόσταση ενός βήματος, τα χέρια στην εγκάρσια ράβδο στο ύψος της μέσης. Οι ανοιξιάτικες πλαγιές, τα χέρια και τα πόδια δεν λυγίζουν.

I.p. ασθενής - ξαπλωμένος ανάσκελα σε κεκλιμένο επίπεδο, κάλτσες κάτω από τη ράβδο, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Πηγαίνετε σε καθιστή θέση.

I.p. ασθενής - ξαπλωμένος στο στομάχι του, τα πόδια κάτω από την κάτω μπάρα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Λυγίζοντας, σηκώστε τον κορμό προς τα πάνω χωρίς να σηκώσετε τους γοφούς από το πάτωμα.

I.p. ασθενής - στέκεται με την πλάτη στον τοίχο. Κυκλικές κινήσεις των χεριών μπροστά σας.

I.p. - Το ίδιο. Λυγίστε προς τα εμπρός χωρίς να λυγίζετε τα χέρια σας. Το ίδιο σε απόσταση ενός βήματος από τον τοίχο.

I.p. ασθενής - στέκεστε απέναντι στον τοίχο σε απόσταση ενός βήματος, πιάστε τις λαβές του άνω διαστολέα. Λύγισε χωρίς να λυγίσεις τα χέρια σου. Το ίδιο, σκύβοντας πίσω.

I.p. - Το ίδιο. Απομίμηση των κινήσεων των χεριών όπως όταν κάνετε σκι.

I.p. ασθενής - ξαπλωμένος ανάσκελα σε κεκλιμένο επίπεδο, πιάστε την εγκάρσια ράβδο με ίσια χέρια. Λυγίστε τα πόδια στις αρθρώσεις των γονάτων, ισιώστε προς τα επάνω, χαμηλώστε αργά.

I.p. ο ασθενής - ξαπλωμένος ανάσκελα σε κεκλιμένο επίπεδο, πιάστε τις λαβές του κάτω διαστολέα με τα χέρια του. Εναλλακτικά σηκώστε και χαμηλώστε τα χέρια σας.

I.p. ασθενής - ξαπλωμένος ανάσκελα. Τραβώντας το κορδόνι με ίσια χέρια, τραβήξτε ταυτόχρονα τα πόδια μέχρι μια γωνία 45 και 90 °.

I.p. ο ασθενής είναι ο ίδιος. Τραβώντας το κορδόνι με ίσια χέρια, τραβήξτε προς τα πάνω και κατεβάστε το ένα ή το άλλο ίσιο πόδι.

I.p. - Το ίδιο. Τραβώντας το κορδόνι εναλλάξ με το ένα ή το άλλο χέρι, τραβήξτε τα πόδια εναλλάξ λυγισμένα στα γόνατα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος. Επίσης - και τα δύο πόδια μαζί με τη βοήθεια και των δύο χεριών.

I.p. ασθενής - ξαπλωμένος στη δεξιά πλευρά, το αριστερό χέρι στην κορυφή. Κατεβάζοντας το αριστερό χέρι στον δεξιό μηρό, τραβήξτε το αριστερό πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται. Το ίδιο και στην αριστερή πλευρά.

I.p. ασθενής - ξαπλωμένος στο στομάχι του. Κατεβάζοντας τα χέρια σας προς τα κάτω και χωρίς να σηκώσετε τη λεκάνη σας από το πάτωμα, τραβήξτε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα.

I.p. ο ασθενής είναι ο ίδιος. Κατεβάζοντας τα χέρια σας, σηκώστε ανώτερο τμήμακορμός και ίσια πόδια ψηλά.

Η μεγαλύτερη ομάδα μέσων για το σχηματισμό και την εδραίωση της σωστής στάσης είναι ειδικές σωματικές ασκήσεις.

Παραδείγματα τυπικών σωματικών ασκήσεων.

1. I.p. ο ασθενής - στέκεται σε τοίχο ή γυμναστικό τοίχο. Πάρτε τη σωστή στάση, αγγίζοντας το πίσω μέρος (τοίχος) του τοίχου. Σε αυτή την περίπτωση, οι ωμοπλάτες, οι γλουτοί, οι γάμπες και οι φτέρνες πρέπει να αγγίζουν τον τοίχο, το κεφάλι είναι ανυψωμένο.
2. I.p. ασθενής - στέκεστε στον γυμναστικό τοίχο, πάρτε τη σωστή στάση. Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών, κρατήστε σε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
3. I.p. ασθενής - κύρια βάση. Υιοθετήστε τη σωστή στάση του σώματος. Καθίστε αργά, απλώνοντας τα γόνατά σας στα πλάγια και κρατώντας το κεφάλι και την πλάτη σας ίσια. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
4. I.p. ο ασθενής - ξαπλωμένος ανάσκελα με συμμετρική διάταξη του κορμού και των άκρων. Λυγίστε το αριστερό πόδι στις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου, σφίγγοντας το γόνατο με τα χέρια σας, πιέστε το στο στομάχι, ταυτόχρονα πιέστε την οσφυϊκή περιοχή στον καναπέ. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Το ίδιο και με το δεξί πόδι.
5. I.p. ο ασθενής - όρθιος, βάζοντας μια σακούλα άμμου (έως 0,5 κιλά) στο κεφάλι του. Καθίστε αργά, προσπαθώντας να μην πέσει η τσάντα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
6. I.p. - Το ίδιο. Περπατώντας με μια τσάντα στο κεφάλι:
   • με στάσεις για τον έλεγχο της σωστής στάσης.
   • με την υπέρβαση διαφόρων εμποδίων?
   • με την εκτέλεση συγκεκριμένης εργασίας: σε μισό squat, με ψηλό σήκωμα των γονάτων, χιαστί, πλάγιο κ.λπ.
7. I.p. ασθενής - κύρια βάση.

Υιοθετήστε τη σωστή στάση του σώματος. Στη συνέχεια χαλαρώστε διαδοχικά τους μύες του λαιμού, της ωμικής ζώνης, της πλάτης και της κοιλιάς. Κλείστε τα μάτια σας και, κατόπιν εντολής, επιστρέψτε στη σωστή θέση του σώματος. Ανοίξτε τα μάτια σας και ελέγξτε τη στάση σας.

Αθλητικές και εφαρμοσμένες ασκήσεις

Οι ασκήσεις εφαρμοσμένου αθλητισμού είναι ασκήσεις που έχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα και συμβάλλουν στην αποκατάσταση αναπόσπαστων κινητικών ενεργειών ή των στοιχείων τους. Τέτοιες ασκήσεις είναι το πιάσιμο, το σφίξιμο και η μετακίνηση διαφόρων αντικειμένων, οι οικιακές και εργατικές κινήσεις, το περπάτημα, το τρέξιμο, η ρίψη, το κολύμπι, το σκι, η ποδηλασία κ.λπ.

Η μορφή και η κατεύθυνση των κινήσεων, η εργασία των μυών σε αυτές τις ασκήσεις καθορίζονται από την ουσία των εκτελούμενων κινητική πράξη. Η επιλογή των ασκήσεων ανάλογα με τα καθήκοντά τους φαρμακευτική χρήσηπαρουσιάζει συχνά σημαντικές δυσκολίες, αφού στο πλαίσιο μιας ολιστικής δράσης, είναι απαραίτητο να υπάρξει επίδραση σε παθολογικά αλλοιωμένες λειτουργίες.

Οι ασκήσεις στην εφαρμογή στοιχείων εφαρμοζόμενων και αθλητικών κινήσεων ή ολιστικών οικιακών και βιομηχανικών κινήσεων συμβάλλουν στη βελτίωση της κινητικότητας στις αρθρώσεις, στην αποκατάσταση της δύναμης ορισμένες ομάδεςμύες, αυξάνοντας τον συντονισμό και τον αυτοματισμό των στοιχειωδών οικιακών και βιομηχανικών κινητικών πράξεων, το σχηματισμό αντισταθμιστικών κινήσεων, αποκαθιστώντας την προσαρμογή του ασθενούς στη μυϊκή δραστηριότητα.

Μια τέτοια φυσική αγωγή επηρεάζει την αιτία της ανάπτυξης παθολογικών διεργασιών και ανακουφίζει συμπτωματικές εκδηλώσειςασθένεια.

Η ανάγκη για θεραπεία άσκησης για την οσφυϊκή οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης

Όπως γνωρίζετε, η οστεοχόνδρωση αναπτύσσεται σε σχέση με παραβίαση των υλικών-μεταβολικών διεργασιών. Η τακτική απόδοση έχει αντίκτυπο σε αυτές τις παραβιάσεις, εξαλείφοντας τις.

Το αποτέλεσμα τέτοιων ενεργειών είναι η διέγερση των μεταβολικών διεργασιών και η μείωση της έντασης των παθολογικών διεργασιών, η αποκατάσταση της διατροφής του δίσκου κ.λπ.

Οδηγεί σε οστεοχόνδρωση μεταβολικές διαταραχέςπροκαλούνται από μυϊκή αδυναμία, σπονδυλικές κακώσεις, ακινησία, μεγάλο φορτίο, διαταραχές στάσης, διάφορα παθολογικές καταστάσειςκλπ. Σχεδόν όλοι αυτοί οι παράγοντες εξαλείφονται με τη βοήθεια της θεραπείας άσκησης.

Το κύριο πράγμα είναι να προσεγγίσετε την επιλογή των ασκήσεων σωστά, να δοσολογήσετε το φορτίο, να ακολουθήσετε τις συστάσεις για την εφαρμογή φυσικών στοιχείων. Τότε ο ασθενής θα είναι σε θέση να επιτύχει αξιοσημείωτες βελτιώσεις στην κατάσταση.

Σημαντικές Αρχές Εφαρμογής

Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε μόνοι σας. Ο ειδικός θα πρέπει να συνταγογραφήσει τις διαδικασίες μετά την εξέταση, λαμβάνοντας υπόψη τις αντενδείξεις σε μια τέτοια θεραπευτική τεχνική.

Προκειμένου οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας να μην βλάψουν τον ασθενή, πρέπει να τηρούνται ορισμένες προϋποθέσεις:

• Η προπόνηση πρέπει να πραγματοποιείται με αργό ρυθμό, συνιστάται να εστιάσετε σε κάθε άσκηση, εκτελώντας την ομαλά.
• Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας θεραπείας άσκησης, είναι απαραίτητο να ελέγχονται οι αισθήσεις· εάν εμφανιστεί πόνος, η φόρτιση πρέπει να σταματήσει αμέσως.
• Σε περίπτωση έξαρσης, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να απαλλαγείτε από το σύνδρομο του πόνου, για το σκοπό αυτό συνιστάται να κάνετε φειδωλές κινήσεις που θα στηρίξουν τη σπονδυλική στήλη του ασθενούς.
• Όταν φτάσει η περίοδος ύφεσης, συνιστάται να εκτελείτε προπονήσεις κάθε μέρα. Εάν η έξαρση της παθολογίας συνεχιστεί, τότε είναι απαραίτητο να περιμένετε την ανακούφιση του πόνου και τη βελτίωση της γενικής κατάστασης.
• Όταν εκτελείτε στοιχεία θεραπείας άσκησης, είναι απαραίτητο να αποφύγετε απότομες κάμψεις, πτώσεις ή στροφές του σώματος. Τέτοιες ενέργειες μπορεί να προκαλέσουν κρίσεις πόνου, έως και επιδείνωση της γενικής κατάστασης του ασθενούς.
• Είναι απαραίτητο να συμπληρωθεί σταδιακά το σύμπλεγμα τάξεων με νέα στοιχεία και με την έγκριση του γιατρού, η ένταση της θεραπείας άσκησης θα πρέπει επίσης να ελέγχεται.
• Η αναπνοή κατά τη διάρκεια της διαδικασίας πρέπει να είναι ήρεμη, ομοιόμορφη.
• Εάν τα συμπτώματα έχουν αυξηθεί αισθητά, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τα μαθήματα. Αργότερα, μπορείτε να δοκιμάσετε ξανά εκτελώντας την κίνηση που έφερε πόνος, αλλά μόνο σε χαμηλότερη ένταση. Οταν επανεμφάνισησύνδρομο πόνου, αυτό το στοιχείο θα πρέπει να αποκλειστεί από το καθημερινό σύμπλεγμα της θεραπείας άσκησης.
• Είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε κρεμάστρες (30 δευτερολέπτων ή ενός λεπτού) χωρίς να αγγίζετε το πάτωμα με τα πόδια σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει στη μπάρα ή στην οριζόντια μπάρα. Βοηθά στην εξάλειψη του τσιμπήματος της νευρικής ρίζας, που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το σύνδρομο πόνου. Αλλο χρήσιμη ιδιότηταΟι κρεμαστές ασκήσεις είναι η σωστή στάση που σχηματίζουν.
• Η καλύτερη επιλογή είναι η διαδοχική εναλλαγή δυναμικών και στατικών στοιχείων, τότε η αποτελεσματικότητα της θεραπείας άσκησης θα γίνει πολύ υψηλότερη.
• Προκειμένου να αποφευχθεί η εσφαλμένη απόδοση των στοιχείων της θεραπείας άσκησης, συνιστάται οι πρώτες προπονήσεις να πραγματοποιούνται υπό την καθοδήγηση ενός ειδικευμένου εκπαιδευτή, μόνο τότε μπορείτε να ξεκινήσετε ανεξάρτητα μαθήματα.

Θετικό αποτέλεσμα

Αξίζει να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων, καθώς η θεραπεία άσκησης δεν δίνει άμεσο αποτέλεσμα. Για να επιτευχθεί σταθερή αποτελεσματικότητα, είναι απαραίτητο να ασκείτε καθημερινά, μόνο τότε, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η θεραπεία άσκησης θα προσφέρει το σωστό αποτέλεσμα. Μερικοί ασθενείς αρχίζουν να αισθάνονται καλύτερα μετά την πρώτη προπόνηση.

Γενικά, οι τακτικές ασκήσεις φυσικοθεραπείας παρέχουν τα ακόλουθα αποτελέσματα:

1. Μείωση του βάρους του ασθενούς, μειώνοντας έτσι το φορτίο στους σπονδύλους του.
2. Διόρθωση της στάσης του σώματος, λόγω της οποίας μειώνεται η υπερβολική πρόσκρουση στη σπονδυλική στήλη. Εάν κρατάτε πάντα σωστά την πλάτη σας, θα ανακουφίσει τους μυϊκούς σπασμούς και θα μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού.
3. Αυξημένη κινητικότητα στους προσβεβλημένους σπονδύλους.
4. Η παροχή αίματος και η ροή του λεμφικού υγρού στη ζώνη της οσφυϊκής βλάβης βελτιώνονται σημαντικά, γεγονός που οδηγεί τελικά σε μείωση της περιόδου αποκατάστασης και αποκατάσταση των διαδικασιών μεταβολισμού του υλικού.
5. Βελτιώνει την ελαστικότητα και τη δύναμη των μυών για βελτιωμένη υποστήριξη νωτιαίο σύστημακαι το φορτίο σε αυτό μειώνεται.

Θεραπευτική άσκηση στην οξεία περίοδο

Συνήθως, οι ασθενείς κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης των βλαβών της οσφυϊκής οστεοχονδρωσίας φαίνεται να βρίσκονται στο κρεβάτι. Ως εκ τούτου, τα στοιχεία της θεραπείας άσκησης χρησιμοποιούνται για το σκοπό αυτό γενική ενίσχυσηυγεία. Γίνονται ξαπλωμένοι στο κρεβάτι σε ορθοπεδικό στρώμα ή στο πάτωμα.

Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 10 επαναλήψεις για κάθε στοιχείο:

• Σπρώξτε το στομάχι σας έξω όσο το δυνατόν περισσότερο όταν εισπνέετε και τραβήξτε το βαθιά προς τα μέσα όταν εκπνέετε.
• Τραβήξτε έξω την κορυφή και κάτω άκρακάθεται αναπαυτικά ανάσκελα. Παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και εκπνεύστε όταν δεν είναι λυγισμένα.
• Εκτελέστε την άσκηση "Βάτραχος" - πάρτε τα γόνατά σας στα πλάγια με τη σειρά (δεξιά, μετά αριστερά).
• Τραβήξτε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα προς το στομάχι εναλλάξ. Κατά την εκτέλεση, απαιτείται να ελέγχετε τις αισθήσεις σας, μειώνοντας το εύρος των κινήσεων όταν εμφανίζεται πόνος.
• Εναλλακτικά, πάρτε απαλά τα πόδια σας στα πλάγια, ακουμπώντας το άλλο σας πόδι στο κρεβάτι, ενώ πρέπει να το λυγίσετε στο γόνατο.

Είναι απαραίτητο να εκτελείτε τα στοιχεία της θεραπείας άσκησης σε μια τέτοια περίοδο με τη μέγιστη προσοχή, πρέπει να κάνετε την προπόνηση ξαπλωμένη και εάν εμφανιστεί το παραμικρό αίσθημα πόνου, πρέπει να σταματήσετε την άσκηση.

Υποξεία περίοδος

Αυτή τη στιγμή, υπάρχει κάποια βελτίωση στην κατάσταση, ο πόνος μαλακώνει και οι κινητικές ικανότητες αυξάνονται. Επομένως, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τις τάξεις με πιο δυναμικά στοιχεία:

• Είναι απαραίτητο να λυγίσετε και τα δύο πόδια στα γόνατα και, ακουμπώντας τα στο κρεβάτι, να σηκώσετε την οσφυοϊερή ζώνη.
• Χαλάρωση-τάση των μυών των γλουτών.
• Λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα πόδια σας ένα προς ένα. Εάν ξαφνικά υπάρχει πόνος, τότε τα άκρα δεν μπορούν να ανυψωθούν μέχρι το τέλος.
• Εκτελέστε την άσκηση «Γάτα», η οποία περιλαμβάνει το τόξο της πλάτης από μια θέση στα τέσσερα.

Κατά τη διάρκεια της ύφεσης

Αυτό το στάδιο στην ανάπτυξη της παθολογίας καθιστά δυνατή τη συμπλήρωση της θεραπείας άσκησης με μια μάζα οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις, υποδηλώνοντας αύξηση του φορτίου λόγω της επιπλοκής των γυμναστικών στοιχείων.

Η κύρια προϋπόθεση για μια τέτοια εκπαίδευση είναι η απουσία υπερφόρτωσης και αυστηρός έλεγχος των αισθήσεων. Τέτοιες ασκήσεις δεν πρέπει να προκαλούν πόνο, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παροξύνσεις.

Η εκπαίδευση μπορεί να περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:

• Από ξαπλωμένη θέσηστο πλάι, είναι απαραίτητο να τραβήξετε το άνω πόδι στη μέγιστη δυνατή στάση, τεντώνοντας έτσι τους οσφυϊκούς μύες.
• Από μια θέση στα τέσσερα, σηκώστε εναλλάξ τα πόδια σας, τεντώνοντας το δάχτυλο του ποδιού σας, προσπαθώντας να νιώσετε το τέντωμα των μυών στον μηρό και στο κάτω μέρος της πλάτης. ταυτόχρονα πρέπει να λυγίσετε στη ζώνη του ιερού οστού και στο κάτω μέρος της πλάτης.
• Είναι απαραίτητο να κάθεστε σε λυγισμένα πόδια, ώστε οι φτέρνες να αγγίζουν τη γλουτιαία ζώνη, ενώ είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να πιάσετε τα δάχτυλά σας. Η ουσία της άσκησης είναι να κυλήσει από τον αριστερό γλουτό προς τα δεξιά και αντίστροφα.
• Σκύψτε, αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας, ταυτόχρονα πρέπει να προσπαθήσετε να πιέσετε το στήθος σας στα πόδια σας.

Ένα σύνολο ασκήσεων για fitball

Στα σύγχρονα γυμναστήρια, έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό μια γυμναστική συσκευή όπως το fitball. Μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη της οστεοχονδρωσίας των οσφυοϊερών βλαβών:

1. Ξαπλώστε στο fitball με τη μηριαία ζώνη και στηρίξτε τα χέρια σας στο πάτωμα - η ουσία της άσκησης για να κάνετε push-ups από αυτή τη θέση.
2. Ξαπλώστε με την περιοχή του στομάχου στο fitball, ενώ απλώνετε τα χέρια σας στα πλάγια και ταυτόχρονα προσπαθείτε να σηκώσετε τον κορμό στο υψηλότερο δυνατό ύψος.
3. Ξαπλώστε σε fitball (στομάχι), χαλαρώστε τα κάτω άκρα, κρεμώντας τα στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας σε ύψος που υπερβαίνει τις παραμέτρους της μπάλας. Ανάλογα με τις αισθήσεις, μπορείτε να σηκώνετε τα πόδια σας εναλλάξ ή ταυτόχρονα.

Πώς να εγγραφείτε στα μαθήματα

Η εγγραφή σε μαθήματα φυσικοθεραπείας είναι πολύ απλή, αλλά πρώτα πρέπει να περάσετε από ένα πλήρες πρόγραμμα διαγνωστική εξέταση, και μόνο τότε με όλες τις αναλύσεις και τα συμπεράσματα πηγαίνετε σε φυσικοθεραπευτή.

Ο ειδικός θα συγκρίνει τη σοβαρότητα κλινική εικόνα, θα καθορίσει το στάδιο της νόσου και με βάση αυτά τα δεδομένα θα εξαχθούν συμπεράσματα σχετικά με τη δυνατότητα άσκησης θεραπείας, θα προσδιοριστεί ο βαθμός φόρτισης, θα επιλεγεί απαραίτητα στοιχείακαι τα λοιπά.

Όταν λάβετε άδεια για διαδικασίες άσκησης θεραπείας, ο ειδικός θα πραγματοποιήσει αρκετές συνεδρίες επίδειξης και εκπαίδευσης. Και τότε ο ασθενής θα μπορεί να τα εκτελέσει ανεξάρτητα.

Υπάλληλοι υγείας παρόμοιων προσόντων είναι διαθέσιμοι σε κάθε ιατρικό Κέντροάσκηση θεραπείας κατά της οστεοχόνδρωσης.

Θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να έχετε ένα διαρκές αποτέλεσμα και τα πρώτα σημαντικά επιτεύγματα θα εμφανιστούν μετά από τουλάχιστον 4 εβδομάδες.

Όμως μετά από ένα εξάμηνο τακτικής προπόνησης τα αποτελέσματα είναι σταθερά, αλλά για να τα σώσει τελικά ο ασθενής θα πρέπει να εξασκείται καθημερινά σε όλη του τη ζωή.

Βίντεο θεραπεία άσκησης για οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

Η οσφυϊκή οστεοχόνδρωση θεωρείται η δεύτερη πιο συχνή μετά την αυχενική. Ένας από τους παράγοντες της ανάπτυξής του είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η γυμναστική στην οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης παίζει τόσο σημαντικό ρόλο.

Ο ρόλος της γυμναστικής στη θεραπεία της οσφυϊκής οστεοχονδρωσίας

Ως αποτέλεσμα της άσκησης, μπορείτε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και τη ροή της λέμφου στην πληγείσα περιοχή, η οποία βοηθά στην εξάλειψη του οιδήματος και της φλεγμονής και επίσης ομαλοποιεί τη διατροφή. ιστός χόνδρουκαι οστά.

Οι διατατικές ασκήσεις βοηθούν στην αύξηση της ελαστικότητας των συνδέσμων και στην κινητικότητα των αρθρώσεων. Με την αύξηση του χάσματος μεταξύ των σπονδύλων, εξαλείφεται η ερεθιστική δράση που έχουν στα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία.

Στη διάρκεια πλήρης ύφεση, καθώς και στην πρόληψη της οστεοχονδρωσίας, η γυμναστική βοηθά στην ενίσχυση των μυϊκών ινών, γεγονός που μειώνει την καταστροφική επίδραση στην νωτιαίος μυελόςκαι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι.

Κανόνες άσκησης

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για την οσφυϊκή οστεοχονδρωσία πρέπει να εκτελούνται σύμφωνα με μια σειρά από ορισμένους κανόνες. Στην υποξεία περίοδο της νόσου θα πρέπει:

Όταν κάνετε γυμναστική, δεν πρέπει να πονάει

1. Εκτελέστε γυμναστική μόνο σε μια στάση όπου το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι ελάχιστο, δηλαδή ξαπλωμένοι (στο πλάι, στην πλάτη, στο στομάχι) ή όρθιοι στα τέσσερα.
2. Εκτελέστε ασκήσεις που χαλαρώνουν τους μύες στην πληγείσα περιοχή, γεγονός που βοηθά στην εξάλειψη του λειτουργικού μπλοκ. Αυτές οι κινήσεις μειώνουν τον αντίκτυπο μεσοσπονδυλική κήληκαι οστικές διεργασίες στις νευρικές ίνες.
3. Είναι αδύνατο να κάνετε επέκταση κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, καθώς υπάρχει στην περιοχή της πλάτης μεγάλο ποσόαισθητήριες νευρικές απολήξεις και ίνες. Ο ερεθισμός του τελευταίου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο πόνο.
4. Δεν μπορείτε να γέρνετε προς τα εμπρός περισσότερο από 20 0, καθώς αυτό αυξάνει απότομα την εξωτερική πίεση στην περιοχή των μεσοσπονδύλιων δίσκων και επίσης τεντώνει τον ινώδη ιστό.
5. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να τεντώνεται κατά μήκος του άξονα, καθώς αυτό βοηθά στην επέκταση των μεσοσπονδύλιων διαστημάτων και στη μείωση του ερεθισμού των νευρικών ινών και των αιμοφόρων αγγείων.

Σε αντίθεση με το στάδιο της έξαρσης, όταν οι μύες πρέπει να χαλαρώσουν, κατά την περίοδο της επίμονης ύφεσης, η γυμναστική για το κάτω μέρος της πλάτης με οστεοχόνδρωση στοχεύει στην ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου. Οι κανόνες της γυμναστικής είναι κάπως διαφορετικοί:

• πρέπει να ασκείται καθημερινά, κατά προτίμηση το πρωί.
• πρέπει να περάσει λίγος χρόνος μεταξύ της προπόνησης και ενός γεύματος.
• κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, πρέπει να παρακολουθείτε την αναπνοή σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν μπορεί να καθυστερήσει.
• με σωστή γυμναστική, ένα άτομο δεν πρέπει να αισθάνεται πόνο ή δυσφορία.
• οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά και χωρίς τραντάγματα.
• σε ορισμένες θέσεις, θα πρέπει να χρησιμοποιείται ένας κύλινδρος, ο οποίος βοηθά στη χαλάρωση των μυϊκών ομάδων.

Δεδομένου ότι η ακατάλληλη γυμναστική για το κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση του ασθενούς, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και επίσης να συντονίσετε ένα σύνολο ασκήσεων με έναν ειδικό.

Βίντεο συγκροτήματα γυμναστικής

Βασικές ασκήσεις γυμναστικής

Η γυμναστική για την οσφυϊκή οστεοχονδρωσία μπορεί να διαφέρει σημαντικά με διαφορετικά στάδιαασθένειες. Παράλληλα, λαμβάνεται υπόψη και ο σκοπός της εφαρμογής του.

Θεραπευτικές ασκήσεις στην οξεία περίοδο

Στην οξεία περίοδο, η γυμναστική πραγματοποιείται σε πρηνή θέση, ξεκινώντας με ένα υγιές πόδι. Ένας κύλινδρος τοποθετείται κάτω από τα γόνατα.

1. Σηκώστε σταδιακά τα χέρια σας προς τα πάνω, τεντώστε, καθώς εκπνέετε, φέρτε τα χέρια σας στο σώμα.
2. Εκτελέστε κινήσεις κατά μήκος του άξονα του σώματος στις αρθρώσεις του αστραγάλου.
3. Χωρίς να σηκώσετε τη φτέρνα από το πάτωμα, κάντε μια κάμψη και μετά μια κίνηση επέκτασης στις αρθρώσεις του γόνατος.
4. Τραβήξτε τις κάλτσες σας όσο πιο μακριά γίνεται και σηκώστε τα χέρια σας ταυτόχρονα.
5. Σηκώστε το λυγισμένο πόδι στην άρθρωση του ισχίου και ισιώστε το. Εάν υπάρχει πόνος, τότε δεν μπορείτε να τον ισιώσετε μέχρι το τέλος.
6. Στηριχτείτε στα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, στη συνέχεια λυγίστε όσο το δυνατόν περισσότερο στο στήθος και, μαζί με την εκπνοή, επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση.
7. Λυγίστε τα πόδια σας σε όλες τις αρθρώσεις, απλώστε και στη συνέχεια φέρτε τα γόνατά σας ενωμένα.
8. Στην ίδια θέση, προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με το γόνατό σας.
9. Τραβήξτε εναλλάξ τα πόδια, λυγισμένα στην άρθρωση του γόνατος, στο στομάχι.

Στη θέση στο πλάι, ο κύλινδρος δεν πρέπει να τοποθετείται κάτω από το άρρωστο μισό.

1. Λυγίστε και στη συνέχεια ισιώστε το πόδι, το οποίο βρίσκεται ψηλότερα στην άρθρωση του ισχίου και του γόνατος.
2. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και στη συνέχεια χαμηλώστε τα.
3. Λυγίστε το πόδι σε όλες τις αρθρώσεις, πάρτε το γόνατο όσο πιο ψηλά γίνεται.

Ξαπλωμένο στο στομάχι σας, θα πρέπει να βάλετε ένα μαξιλάρι.

Ομαδική γυμναστική

1. Λυγίστε το πόδι στην άρθρωση του γόνατος και μετά ισιώστε το.
2. Σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο και επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
3. Ασκήσεις αναπνοής. Οι μύες της κοιλιάς και του στήθους πρέπει να συμμετέχουν στην πράξη της αναπνοής.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι χρήσιμο να κάνετε ισομετρικές ασκήσεις:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε όλους τους κοιλιακούς μύες όσο το δυνατόν περισσότερο και μείνετε σε αυτή τη θέση για 60 δευτερόλεπτα.
2. Στην ίδια θέση, πρέπει να προσπαθήσετε να λυγίσετε το σώμα σας προς τα πάνω.
3. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, προσπαθήστε να λυγίσετε χωρίς πρόσθετη υποστήριξη.

Για να ολοκληρωθεί η γυμναστική θα πρέπει να είναι η χαλάρωση όλων των μυών.

Θεραπευτικές ασκήσεις κατά την ύφεση

Κατά τη διάρκεια της περιόδου σταθερής ύφεσης, η γυμναστική για την οσφυοϊερή οστεοχονδρωσία είναι πιο επιθετική.

Το πρώτο μπλοκ ασκήσεων εκτελείται ξαπλωμένος ανάσκελα:

1. Απλώστε τα ισιωμένα χέρια σας στα πλάγια και ταυτόχρονα εισπνεύστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση με μια εκπνοή.
2. Λυγίστε τα πόδια ταυτόχρονα με το σφίξιμο του χεριού σε γροθιά.
3. Οι κινήσεις βάδισης εκτελούνται λυγίζοντας το γόνατο, χωρίς να σηκώνεται η επιφάνεια του ποδιού από το πάτωμα κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας.
4. Βαθιά εισπνοή και εκπνοή με τη συμμετοχή των μυών της πρέσας και του διαφράγματος.
5. Σηκώστε το ισιωμένο πόδι και στη συνέχεια φέρτε το δάκτυλο όσο πιο κοντά γίνεται στην άρθρωση του αστραγάλου.
6. Οδηγεί σε αρθρώσεις ώμωνχέρια με τους αγκώνες μαζί μπροστά σας. Απλώστε τους αγκώνες σας στα πλάγια.
7. Τεντώστε το ισιωμένο χέρι προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, αφαιρώντας τον αντίστοιχο ώμο από το πάτωμα.
8. Το ποδήλατο γυμναστικής πρέπει να εκτελείται φέρνοντας την οσφυϊκή κάμψη πιο κοντά στο πάτωμα.

1. Λυγίστε το άνω ισιωμένο πόδι στην άρθρωση του ισχίου. Στη συνέχεια επιστρέψτε πολύ αργά στην αρχική θέση.
2. Σηκώστε το ισιωμένο πόδι σας και μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
3. Φέρτε και τα δύο γόνατα στο στήθος σας ενώ εισπνέετε. Εκπνέοντας, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Εκτελούνται ασκήσεις στην κοιλιά τελικό στάδιο:

Συνιστάται να κάνετε γυμναστική υπό επίβλεψη

1. Απομίμηση κολύμβησης με νάρθηκες. στήθοςΤαυτόχρονα, πρέπει να προσπαθήσετε να το αυξήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Ακουμπήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα και ισιώστε τα γόνατά σας. Παγώστε σε αυτή τη θέση και μετά επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση.
3. Εκτείνετε εναλλακτικά το δεξί και μετά το αριστερό χέρι. Τα πόδια κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι ενωμένα και ισιωμένα.

Στο τέλος της γυμναστικής, θα πρέπει να πραγματοποιηθεί μια συνεδρία διατάσεων και χαλάρωσης.

Γυμναστική για την πρόληψη της οσφυϊκής οστεοχονδρωσίας

Ακόμη και άτομα που δεν είχαν ποτέ συμπτώματα οσφυϊκής οστεοχόνδρωσης θα πρέπει να κάνουν γυμναστικές ασκήσεις για την πρόληψη της νόσου:

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σηκώστε το ισιωμένο πόδι προς τα πάνω και μετά πάρτε το όσο το δυνατόν περισσότερο στο πλάι. Σε αυτή την περίπτωση, η ζώνη ώμου πρέπει να παραμείνει σταθερά πιεσμένη στο πάτωμα.
2. Στην ίδια θέση, τοποθετήστε τα πινέλα κάτω από το στήθος, και απλώστε τους αγκώνες στα πλάγια. Φέρτε το αριστερό σας γόνατο πιο κοντά στον αντίστοιχο αγκώνα. Επαναλάβετε τις ασκήσεις για την αντίθετη πλευρά.
3. Στην ίδια θέση, σηκώστε το στήθος πάνω από το πάτωμα, ακουμπώντας στους πήχεις. Σηκώστε το ένα ισιωμένο πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται και μετά πάρτε το στην αντίθετη πλευρά. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να προσπαθήσετε να αγγίξετε το πάτωμα με το πόδι σας.
4. Όρθιος στα τέσσερα, αγγίξτε το αριστερό γόνατο με τον δεξιό αγκώνα και αντίστροφα.
5. Στην ίδια θέση, συνδέστε τα γόνατα και απλώστε τις κνήμες στα πλάγια. Κατά την εισπνοή, καθίστε εναλλάξ στις φτέρνες σας και μετά στη μέση.
6. Στην ίδια θέση, τεντώστε το ισιωμένο πόδι προς τα πίσω και τοποθετήστε το παράλληλα με το πάτωμα. Στη συνέχεια, διατηρώντας το επίπεδο, εκτελέστε μια εγκάρσια κίνηση και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
7. Ξαπλώστε ανάσκελα, πιέστε την οσφυϊκή μοίρα πίσω στο πάτωμα και σηκώστε τους ώμους και το στήθος σας. Μείνε έτσι για λίγο.
8. Στην ίδια θέση, συνδέστε την κάλτσα και την αντίθετη βούρτσα από πάνω σας. Μην σκίζετε το κάτω μέρος της πλάτης και τους ώμους από την οριζόντια επιφάνεια.
9. Στην ίδια θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας σφιγμένα στην κλειδαριά κάτω από το κεφάλι σας. Χωρίς να σηκώσετε τις ωμοπλάτες από την επιφάνεια, γείρετε τα γόνατά σας στα πλάγια.
10. Πάρτε τη θέση του εμβρύου, στρογγυλεύοντας την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο και ταλαντεύεστε σε αυτήν.

Εάν εκτελείτε ένα τέτοιο σύμπλεγμα καθημερινά, τότε οι μύες της κάτω πλάτης θα γίνουν δυνατοί και οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις θα γίνουν κινητοί. Αυτό θα βελτιώσει τη διατροφή των ιστών και θα επιβραδύνει τις διαδικασίες αποδόμησης.

Η γυμναστική για την οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για προφυλακτικούς σκοπούς, καθώς και για τη θεραπεία της νόσου σε οποιοδήποτε στάδιο παθολογική διαδικασία, συμπεριλαμβανομένης αμέσως μετά την έξαρση. Ανάλογα με τους στόχους ή τους στόχους που θέτει ο ασθενής για τον εαυτό του, το βέλτιστο σύνολο ασκήσεων επιλέγεται μεμονωμένα. Κατά την εφαρμογή τους, μια σειρά από σημαντικούς κανόνες, καθώς αυτό θα βοηθήσει να γίνουν τα μαθήματα όσο το δυνατόν πιο ασφαλή και αποτελεσματικά.