Πόσο ύπνο χρειάζεστε.
Είναι εύκολο να υπολογίσουμε ότι το ένα τρίτο της ζωής του ένα άτομο ξοδεύει σε ένα όνειρο. Μέχρι πρόσφατα, αυτό ελάχιστα ανησυχούσε. Αλλά σήμερα, στην εποχή των υπολογιστών και των υπερηχητικών ταχυτήτων, μια τέτοια υπερβολή φαίνεται απλώς εξωφρενική. Εκείνοι που έχασαν κάποια ευνοϊκή ευκαιρία λέγεται ότι έχουν παραπανήσει την ευτυχία τους.
Και επομένως, πολλοί άνθρωποι, σε μια προσπάθεια να πάρουν όσο το δυνατόν περισσότερα από τη ζωή, σκέφτονται όλο και περισσότερο: είναι δυνατόν να ξεγελάσουμε τη φύση και να αυξήσουμε τον πολύτιμο χρόνο της ζωτικής δραστηριότητας λόγω του ύπνου;
Υπάρχουν όμως πολλοί άνθρωποι που ανησυχούν για κάτι εντελώς διαφορετικό. Σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, σχεδόν ο μισός πληθυσμός των ΗΠΑ πάσχει από διαταραχές ύπνου. Η αϋπνία είναι ένα σοβαρό πρόβλημα για έναν στους τρεις Γάλλους. Ναι, και πολλοί Ρώσοι σε ισχύ διαφορετικούς λόγουςανίκανος να κοιμηθεί σωστά. Πόση ώρα λοιπόν πρέπει να κοιμηθείς για αφενός να νιώθεις καλά και αφετέρου να μην χάνεις χρόνο μάταια;
Σύμφωνα με τον Eckart Rüter, καθηγητή στο Πανεπιστήμιο του Göttingen, αρ γενικός κανόναςδεν υπάρχει εδώ.
Ο καθένας χρειάζεται τόσο ύπνο όσο νομίζει ότι χρειάζεται. Ο Ναπολέων χρειάστηκε 4-5 ώρες. Ο Αϊνστάιν χρειαζόταν δώδεκα ή περισσότερα. Υπάρχουν άνθρωποι που χρειάζονται έστω και 14 ώρες. Αλλά η μικρότερη διάρκεια είναι ακόμα 5 ώρες. Το κυριότερο είναι ότι ο καθένας καθορίζει ο ίδιος την ατομική διάρκεια ύπνου που χρειάζεται, δεν έχει σημασία αν είναι επτά ή δώδεκα ώρες. Αφού ρυθμιστεί, δεν πρέπει να αλλάξει ξανά.
Είναι δίκαιο να πούμε ότι ο κανονικός ύπνος πρέπει να διαρκεί 7-8 ώρες: τα περισσότερα παραδείγματα μεμονωμένων κανόνων προσεγγίζουν αυτόν τον αριθμό. Και αν ένα άτομο προσπαθεί να κόψει τον κανόνα του με μια προσπάθεια θέλησης, αυτό αναπόφευκτα επηρεάζει την ευημερία του. Υπάρχει ένας πειρασμός να κοιμηθείτε μακριά, τουλάχιστον τα Σαββατοκύριακα για να περάσετε μια επιπλέον ώρα στο κρεβάτι. Πολλοί άνθρωποι έχουν συνηθίσει να αποκαθιστούν τη δύναμή τους μετά από μια εβδομάδα εργασίας. Ωστόσο, μελέτες που διεξήχθησαν από μια ομάδα ψυχολόγων από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, με επικεφαλής τον Δρ Daniel Kripke, δείχνουν ότι ο υπερβολικός ύπνος είναι επιβλαβής και ακόμη και επικίνδυνος. Σύμφωνα με τα στοιχεία που συγκέντρωσαν οι επιστήμονες, οι άνθρωποι που αγαπούν να κοιμούνται όσο το δυνατόν περισσότερο, πεθαίνουν νωρίτερα από εκείνους που κοιμούνται 7-8 ώρες την ημέρα.
Λοιπόν, τι γίνεται με την «έλλειψη ύπνου»;
Αποδεικνύεται ότι ο ύπνος λιγότερο από 4 ώρες την ημέρα είναι επιζήμιος για τον οργανισμό. Εδώ, τα στατιστικά στοιχεία που προέρχονται από μια έρευνα σε περισσότερους από ένα εκατομμύριο Αμερικανούς δίνουν μια αναλογία δύο προς ένα (μεταξύ του προσδόκιμου ζωής όσων κοιμούνται καλά και εκείνων που δεν κοιμούνται καλά).
Είναι σημαντικό ότι η πλειοψηφία των αυτοκτονιών στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι άτομα που είτε δεν κοιμόντουσαν αρκετά είτε κοιμόντουσαν περισσότερες από 8 ώρες την ημέρα. Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ένα ασυνήθιστα κοντό ή μακρύς ύπνοςυπονομεύει την ψυχή.
Είναι επίσης σημαντικό ο ατομικός ρυθμός ύπνου να υπολογίζεται ανά ημέρα, ωστόσο, το σχήμα ύπνου και εγρήγορσης σάς επιτρέπει να πληκτρολογείτε αυτόν τον ρυθμό με διαφορετικούς τρόπους. Μερικοί άνθρωποι, έχοντας μια τέτοια ευκαιρία, τους αρέσει να παίρνουν έναν υπνάκο μετά το δείπνο. Και αυτοί οι άνθρωποι έχουν δίκιο με τον τρόπο τους. Ο ύπνος μετά το δείπνο ή τουλάχιστον ένας μικρός υπνάκος είναι μια φυσική ανάγκη του ανθρώπου. Στη Γερμανία, ακόμη και τα συνδικάτα συμπεριέλαβαν αυτό το «αντανακλαστικό» στα αιτήματά τους. Αγωνίζονται για να διασφαλίσουν ότι, για παράδειγμα, οι εργαζόμενοι στη γνώση έχουν το δικαίωμα να κοιμούνται τουλάχιστον ένα τέταρτο της ώρας, και αυτό υπνάκοθα περιλαμβανόταν στα πληρωμένα ώρα εργασίας. Το επιχείρημά τους είναι απολύτως λογικό: η ικανοποίηση των βιολογικών παρορμήσεων των ανθρώπων αυξάνει την παραγωγικότητα των δραστηριοτήτων τους.
Οι ψυχολόγοι ενίσχυσαν πρόσφατα την άποψη των εκπροσώπων των συνδικάτων - ένας μεσημεριανός ύπνος 15-20 λεπτών έχει ευεργετική επίδραση στον εγκέφαλο, βελτιώνει τη διάθεση και τονώνει την καρδιά. Μετά από αυτά, ψυχοφυσιολόγοι και γενετιστές μίλησαν: απογευματινός υπνάκοςδεν μπορεί να χαρακτηριστεί ως άδειο χόμπι, αφού είναι μέρος του ρυθμού της ζωής μας και η ανάγκη για αυτή τη διαδικασία είναι εγγενής στα γονίδια.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μελετών Ευρωπαίων επιστημόνων, οι κάτοικοι της Μεσογείου παθαίνουν έμφραγμα πολύ λιγότερο συχνά από ό,τι σε άλλες χώρες. Η εξήγηση είναι εξαιρετικά απλή - ο θεσμός της σιέστα (απογευματινή ανάπαυση).
Αλλά αποδεικνύεται ότι μπορείτε να εκλογικεύσετε τον ρυθμό της ζωής σας όχι τόσο πολύ. παραδοσιακό τρόπο. Σύμφωνα με το μύθο, που μεταδόθηκε από ορισμένους βιογράφους του Λεονάρντο ντα Βίντσι, ο μεγάλος καλλιτέχνης και επιστήμονας «άπλωσε» τη μέρα με τη βοήθεια ενός ειδικού καθεστώτος ύπνου και εγρήγορσης. Κάθε τέσσερις ώρες, ξάπλωνε για να πάρει έναν υπνάκο για 15 λεπτά, ξοδεύοντας ως αποτέλεσμα μιάμιση ώρα για ύπνο την ημέρα. Και την ίδια ώρα κοιμόταν καλά.
Ο Ιταλός φυσιολόγος Claudio Stampi, μελετώντας την καθημερινή ρουτίνα των άγαμων ναυτών που συμμετέχουν σε αγώνες ιστιοπλοΐας ωκεανού, ανακάλυψε ότι οι περισσότεροι από αυτούς ακολουθούν περίπου την ίδια στρατηγική στην κολύμβηση (δεν θα κοιμηθείς στον ωκεανό για πολύ καιρό, διαφορετικά κινδυνεύει να ξυπνήσει από κάποια δυσάρεστη έκπληξη). Μετά από αίτημα του Stumpy, ένας εθελοντής δοκίμασε τον ύπνο "Leonard" για εννέα ημέρες. Είναι αλήθεια ότι δεν μπορούσε να αντέξει αυστηρά τα δεκαπέντε λεπτά διαλείμματα, οπότε κατά μέσο όρο κοιμόταν δύο ώρες και σαράντα λεπτά την ημέρα. Διεξήχθη μετά το πείραμα ψυχολογικά τεστγια τη μνήμη, η λογική οξυδέρκεια και η ικανότητα υπολογισμού έδειξαν ότι αυτές οι ικανότητες ουσιαστικά δεν επηρεάστηκαν.
Ο Stumpy ενδιαφέρθηκε για αυτή τη μέθοδο επιμήκυνσης του χρόνου πριν από περίπου είκοσι χρόνια, όταν ένας γνωστός καλλιτέχνης του μίλησε για το «όνειρο» του Leonardo. Ο ίδιος ο αφηγητής δοκίμασε αυτόν τον τρόπο λειτουργίας, ήταν πεπεισμένος για την αποτελεσματικότητά του, αλλά μετά από έξι μήνες άλλαξε στην κανονική λειτουργία των οκτώ ωρών. Αιτία? Μη όντας καθολική ιδιοφυΐα, δεν ήξερε τι να κάνει με τον ελεύθερο χρόνο.
Πόσο ύπνο χρειάζεστε.
Είναι εύκολο να υπολογίσουμε ότι το ένα τρίτο της ζωής του ένα άτομο ξοδεύει σε ένα όνειρο. Μέχρι πρόσφατα, αυτό ελάχιστα ανησυχούσε. Αλλά σήμερα, στην εποχή των υπολογιστών και των υπερηχητικών ταχυτήτων, μια τέτοια υπερβολή φαίνεται απλώς εξωφρενική. Εκείνοι που έχασαν κάποια ευνοϊκή ευκαιρία λέγεται ότι έχουν παραπανήσει την ευτυχία τους.
Και επομένως, πολλοί άνθρωποι, σε μια προσπάθεια να πάρουν όσο το δυνατόν περισσότερα από τη ζωή, σκέφτονται όλο και περισσότερο: είναι δυνατόν να ξεγελάσουμε τη φύση και να αυξήσουμε τον πολύτιμο χρόνο της ζωτικής δραστηριότητας λόγω του ύπνου;
Υπάρχουν όμως πολλοί άνθρωποι που ανησυχούν για κάτι εντελώς διαφορετικό. Σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, σχεδόν ο μισός πληθυσμός των ΗΠΑ πάσχει από διαταραχές ύπνου. Η αϋπνία είναι ένα σοβαρό πρόβλημα για έναν στους τρεις Γάλλους. Και πολλοί Ρώσοι, για διάφορους λόγους, δεν καταφέρνουν να κοιμηθούν αρκετά. Πόση ώρα λοιπόν πρέπει να κοιμηθείς για αφενός να νιώθεις καλά και αφετέρου να μην χάνεις χρόνο μάταια;
Σύμφωνα με τον Eckart Rueter, καθηγητή στο Πανεπιστήμιο του Göttingen, δεν υπάρχει γενικός κανόνας εδώ.
Ο καθένας χρειάζεται τόσο ύπνο όσο νομίζει ότι χρειάζεται. Ο Ναπολέων χρειάστηκε 4-5 ώρες. Ο Αϊνστάιν χρειαζόταν δώδεκα ή περισσότερα. Υπάρχουν άνθρωποι που χρειάζονται έστω και 14 ώρες. Αλλά η μικρότερη διάρκεια είναι ακόμα 5 ώρες. Το κυριότερο είναι ότι ο καθένας καθορίζει ο ίδιος την ατομική διάρκεια ύπνου που χρειάζεται, δεν έχει σημασία αν είναι επτά ή δώδεκα ώρες. Αφού ρυθμιστεί, δεν πρέπει να αλλάξει ξανά.
Είναι δίκαιο να πούμε ότι ο κανονικός ύπνος πρέπει να διαρκεί 7-8 ώρες: τα περισσότερα παραδείγματα μεμονωμένων κανόνων προσεγγίζουν αυτόν τον αριθμό. Και αν ένα άτομο προσπαθεί να κόψει τον κανόνα του με μια προσπάθεια θέλησης, αυτό αναπόφευκτα επηρεάζει την ευημερία του. Υπάρχει ένας πειρασμός να κοιμηθείτε μακριά, τουλάχιστον τα Σαββατοκύριακα για να περάσετε μια επιπλέον ώρα στο κρεβάτι. Πολλοί άνθρωποι έχουν συνηθίσει να αποκαθιστούν τη δύναμή τους μετά από μια εβδομάδα εργασίας. Ωστόσο, μελέτες που διεξήχθησαν από μια ομάδα ψυχολόγων από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, με επικεφαλής τον Δρ Daniel Kripke, δείχνουν ότι ο υπερβολικός ύπνος είναι επιβλαβής και ακόμη και επικίνδυνος. Σύμφωνα με τα στοιχεία που συγκέντρωσαν οι επιστήμονες, οι άνθρωποι που αγαπούν να κοιμούνται όσο το δυνατόν περισσότερο, πεθαίνουν νωρίτερα από εκείνους που κοιμούνται 7-8 ώρες την ημέρα.
Λοιπόν, τι γίνεται με την «έλλειψη ύπνου»;
Αποδεικνύεται ότι ο ύπνος λιγότερο από 4 ώρες την ημέρα είναι επιζήμιος για τον οργανισμό. Εδώ, τα στατιστικά στοιχεία που προέρχονται από μια έρευνα σε περισσότερους από ένα εκατομμύριο Αμερικανούς δίνουν μια αναλογία δύο προς ένα (μεταξύ του προσδόκιμου ζωής όσων κοιμούνται καλά και εκείνων που δεν κοιμούνται καλά).
Είναι σημαντικό ότι η πλειοψηφία των αυτοκτονιών στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι άτομα που είτε δεν κοιμόντουσαν αρκετά είτε κοιμόντουσαν περισσότερες από 8 ώρες την ημέρα. Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο ασυνήθιστα σύντομος ή μεγάλος ύπνος υπονομεύει την ψυχή.
Είναι επίσης σημαντικό ο ατομικός ρυθμός ύπνου να υπολογίζεται ανά ημέρα, ωστόσο, το σχήμα ύπνου και εγρήγορσης σάς επιτρέπει να πληκτρολογείτε αυτόν τον ρυθμό με διαφορετικούς τρόπους. Μερικοί άνθρωποι, έχοντας μια τέτοια ευκαιρία, τους αρέσει να παίρνουν έναν υπνάκο μετά το δείπνο. Και αυτοί οι άνθρωποι έχουν δίκιο με τον τρόπο τους. Ο ύπνος μετά το δείπνο ή τουλάχιστον ένας μικρός υπνάκος είναι μια φυσική ανάγκη του ανθρώπου. Στη Γερμανία, ακόμη και τα συνδικάτα συμπεριέλαβαν αυτό το «αντανακλαστικό» στα αιτήματά τους. Αγωνίζονται για να διασφαλίσουν ότι, για παράδειγμα, οι εργαζόμενοι στη γνώση έχουν το δικαίωμα να κοιμούνται τουλάχιστον ένα τέταρτο της ώρας και αυτός ο σύντομος ύπνος θα υπολογίζεται ως αμειβόμενος χρόνος εργασίας. Το επιχείρημά τους είναι απολύτως λογικό: η ικανοποίηση των βιολογικών παρορμήσεων των ανθρώπων αυξάνει την παραγωγικότητα των δραστηριοτήτων τους.
Οι ψυχολόγοι ενίσχυσαν πρόσφατα την άποψη των εκπροσώπων των συνδικάτων - ένας μεσημεριανός ύπνος 15-20 λεπτών έχει ευεργετική επίδραση στον εγκέφαλο, βελτιώνει τη διάθεση και τονώνει την καρδιά. Ακολουθώντας τους, ψυχοφυσιολόγοι και γενετιστές μίλησαν: ο απογευματινός ύπνος δεν μπορεί να χαρακτηριστεί ως άδειο χόμπι, αφού είναι μέρος του ρυθμού της ζωής μας και η ανάγκη για αυτή τη διαδικασία είναι εγγενής στα γονίδια.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μελετών Ευρωπαίων επιστημόνων, οι κάτοικοι της Μεσογείου παθαίνουν έμφραγμα πολύ λιγότερο συχνά από ό,τι σε άλλες χώρες. Η εξήγηση είναι εξαιρετικά απλή - ο θεσμός της σιέστα (απογευματινή ανάπαυση).
Αλλά αποδεικνύεται ότι μπορείτε να εκλογικεύσετε τον ρυθμό της ζωής σας με έναν όχι και τόσο παραδοσιακό τρόπο. Σύμφωνα με το μύθο, που μεταδόθηκε από ορισμένους βιογράφους του Λεονάρντο ντα Βίντσι, ο μεγάλος καλλιτέχνης και επιστήμονας «άπλωσε» τη μέρα με τη βοήθεια ενός ειδικού καθεστώτος ύπνου και εγρήγορσης. Κάθε τέσσερις ώρες, ξάπλωνε για να πάρει έναν υπνάκο για 15 λεπτά, ξοδεύοντας ως αποτέλεσμα μιάμιση ώρα για ύπνο την ημέρα. Και την ίδια ώρα κοιμόταν καλά.
Ο Ιταλός φυσιολόγος Claudio Stampi, μελετώντας την καθημερινή ρουτίνα των άγαμων ναυτών που συμμετέχουν σε αγώνες ιστιοπλοΐας ωκεανού, ανακάλυψε ότι οι περισσότεροι από αυτούς ακολουθούν περίπου την ίδια στρατηγική στην κολύμβηση (δεν θα κοιμηθείς στον ωκεανό για πολύ καιρό, διαφορετικά κινδυνεύει να ξυπνήσει από κάποια δυσάρεστη έκπληξη). Μετά από αίτημα του Stumpy, ένας εθελοντής δοκίμασε τον ύπνο "Leonard" για εννέα ημέρες. Είναι αλήθεια ότι δεν μπορούσε να αντέξει αυστηρά τα δεκαπέντε λεπτά διαλείμματα, οπότε κατά μέσο όρο κοιμόταν δύο ώρες και σαράντα λεπτά την ημέρα. Πραγματοποιήθηκαν μετά το πείραμα, ψυχολογικά τεστ για τη μνήμη, τη λογική νοημοσύνη και την ικανότητα υπολογισμού έδειξαν ότι αυτές οι ικανότητες ουσιαστικά δεν επηρεάστηκαν.
Ο Stumpy ενδιαφέρθηκε για αυτή τη μέθοδο επιμήκυνσης του χρόνου πριν από περίπου είκοσι χρόνια, όταν ένας γνωστός καλλιτέχνης του μίλησε για το «όνειρο» του Leonardo. Ο ίδιος ο αφηγητής δοκίμασε αυτόν τον τρόπο λειτουργίας, ήταν πεπεισμένος για την αποτελεσματικότητά του, αλλά μετά από έξι μήνες άλλαξε στην κανονική λειτουργία των οκτώ ωρών. Αιτία? Μη όντας καθολική ιδιοφυΐα, δεν ήξερε τι να κάνει με τον ελεύθερο χρόνο.
Μια καλή βραδινή ξεκούραση βοηθά το σώμα να αναρρώσει πλήρως. Τα μωρά χρειάζονται 14-17 ώρες, ενώ οι ενήλικες 7-8. Το πόση ώρα κοιμόμαστε σε μια ζωή μπορεί να υπολογιστεί, δεδομένο πρότυπα ηλικίας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αποδεικνύεται περίπου 30 τοις εκατό. Ασθένειες, τακτικές καταπονήσεις και άλλοι ερεθιστικοί παράγοντες μπορεί να επηρεάσουν τον δείκτη. Λιγότερος χρόνος για να αφιερώσετε στον ύπνο, χωρίς να βλάψετε την υγεία, απλά δεν θα λειτουργήσει. Σταδιακά θα αρχίσουν να εμφανίζονται συμπτώματα έλλειψης ύπνου, γεγονός που θα μειώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής.
Συνολικά υπάρχουν 5 στάδια ύπνου, καθένα από τα οποία διαρκεί 10-20 λεπτά. Για ανάρρωση, επεξεργασία ΝΕΑ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΑ, ενισχύοντας τη φυσική άμυνα και σταθεροποιώντας τους κιρκάδιους ρυθμούς, το σώμα χρειάζεται να ξεκουραστεί για 5 πλήρεις κύκλους. Ο παρακάτω πίνακας θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε την κατάσταση:
Με κάθε κύκλο του γρήγορη φάσηπερνάει όλο και περισσότερος χρόνος. Η διάρκεια του παρατεταμένου ύπνου μειώνεται ισοδύναμα. Είναι επιθυμητό να ξυπνήσετε ένα άτομο στα στάδια 1-2. Ο κοιμώμενος δεν είναι ακόμα βαθιά βυθισμένος στα όνειρα, έτσι θα ξυπνήσει εύκολα και θα νιώσει ευδιάθετος.
Η διαταραχή του ύπνου αναπτύσσεται υπό την επίδραση εσωτερικών και εξωτερικών ερεθισμάτων. Συμπτώματα στέρησης ύπνου που εμφανίζονται σταδιακά Αρνητική επιρροήεπί ανθρώπινο σώμα. Πρώτα απ 'όλα, υποφέρουν οι γνωστικές ικανότητες. Η μνήμη επιδεινώνεται, η συγκέντρωση της προσοχής εξαφανίζεται και το επίπεδο της αναλυτικής σκέψης μειώνεται. Με τον καιρό, η κατάθλιψη αρχίζει να αναπτύσσεται. Εμφανίζομαι ανήσυχες σκέψειςγια την απροθυμία να ζήσει έτσι. Μετά το ξύπνημα, συνήθως υπάρχει ένα αίσθημα αδυναμίας και απώλειας δύναμης, το οποίο επιμένει όλη την ημέρα.
Ασχολείται με τη θεραπεία της αϋπνίας (αϋπνία) γιατρός-υπνολόγος. Εάν η αιτία της αποτυχίας είναι η ανάπτυξη σωματική ασθένεια, θα χρειαστείτε τη βοήθεια άλλων ειδικών.
Ο χρόνος που περνούν οι άνθρωποι στον ύπνο σε όλη τους τη ζωή
Πόσα χρόνια κοιμάται ένας άνθρωπος σε μια ζωή, ανακάλυψαν Αμερικανοί επιστήμονες. Στον υπολογισμό χρησιμοποιήθηκαν συμβατικοί τύποι και ΜΕΣΟΣ ΟΡΟΣ ΗΛΙΚΙΑΣ, που είναι 78 ετών. Ως αποτέλεσμα, αποδείχθηκαν 25 χρόνια, που είναι ίσα με το 1/3 της ζωής.
Το παρακάτω παράδειγμα θα σας βοηθήσει να βρείτε την απάντησή σας:
- Η μέση ποσότητα ύπνου είναι 8 ώρες. Σε ένα μήνα, οι άνθρωποι ξοδεύουν στις διακοπές:
- 8*30=240 ώρες
- Για να υπολογίσετε τον ετήσιο δείκτη, πολλαπλασιάστε τον αριθμό που προκύπτει με τον αριθμό των μηνών:
- 240*12=2880 ή 120 μέρες που ισούται με το 1/3 του έτους.
Η τελική τιμή είναι ο μέσος όρος. Ο αριθμός των ημερών σε ένα μήνα και οι ώρες που αφιερώνονται στην ανάπαυση μπορούν να επηρεάσουν το αποτέλεσμα. Για κάποιους ανθρώπους αρκούν 5 ώρες (Ναπολέων) για να κοιμηθούν αρκετά, ενώ για άλλους μισή μέρα δεν είναι αρκετές (Αϊνστάιν). Οι λάτρεις του μεσημεριανού ύπνου θα πρέπει επιπλέον να λάβουν υπόψη τους τον χρόνο που αφιερώνουν στον ημερήσιο ύπνο κατά τον υπολογισμό.
Καθημερινά πρότυπα για διαφορετικά φύλα και ηλικιακές κατηγορίες
Κυρίως, τα νεογέννητα κοιμούνται, κάτι που συνδέεται με τις ιδιαιτερότητες της ανάπτυξης του σώματος. Σταδιακά, ο ρυθμός του ύπνου μειώνεται. Ο πίνακας θα σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε στην ερώτηση:
Ορισμένοι ειδικοί μπόρεσαν να συνδέσουν τον απαιτούμενο αριθμό ωρών ύπνου με το φύλο. Το πείραμα πραγματοποιήθηκε από υπνοολόγους από τη Φινλανδία. Σχεδόν 4.000 άτομα δοκιμάστηκαν και υπέβαλαν προσωπικά δεδομένα. Ως αποτέλεσμα, προέκυψαν τα ακόλουθα αποτελέσματα:
- Άνδρες - 462 λεπτά;
- Γυναίκες - 458 λεπτά.
Οι εκπρόσωποι και των δύο φύλων έμειναν λίγο λιγότερο από 8 ώρες. Οι επιστήμονες διαφωνούν με τη θεωρία εγκεφαλική δραστηριότητα. Πιστεύεται ότι οι γυναίκες είναι σε θέση να επεξεργάζονται τις πληροφορίες πιο γρήγορα και να συμμετέχουν σε πολλές δραστηριότητες ταυτόχρονα. Το πρόσθετο φορτίο απαιτεί μεγαλύτερη ανάπαυση. Για τα αγόρια, 6-7 ώρες είναι αρκετές και για τα κορίτσια είναι καλύτερο να κοιμούνται 2-3 ώρες περισσότερο.
Οι γιατροί συμφωνούν με την τελευταία θεωρία μόνο εν μέρει. Η ψυχική υπερφόρτωση απαιτεί παρατεταμένη νυχτερινή ανάπαυση. Το φύλο ενός ατόμου, σύμφωνα με τους γιατρούς, δεν παίζει ιδιαίτερο ρόλο.
Είναι δυνατόν να μειωθεί ο χρόνος για ύπνο χωρίς συνέπειες
Είναι απαραίτητο να αφιερώσετε τον χρόνο που χρειάζεται ο οργανισμός στον ύπνο. Εάν μειώσετε τον αριθμό των ωρών, θα αρχίσει να εμφανίζεται κλινική εικόναχαρακτηριστικό της αϋπνίας. Οι συμβουλές ειδικών θα βοηθήσουν στη μείωση του βαθμού δυσφορίας και στην καθυστέρηση της ανάπτυξης αϋπνίας:
| Σύσταση | Περιγραφή |
|---|---|
| Βελτιώστε την ποιότητα των διακοπών σας | Πιστεύεται ότι ακριβώς λόγω του θορύβου του περιβάλλοντος, των άβολων ρούχων ή των κακώς επιλεγμένων κλινοσκεπασμάτων ένα άτομο μπορεί να μην έχει αρκετή μισή μέρα για να κοιμηθεί πλήρως. Για να μειωθεί ο αριθμός των ωρών που απαιτούνται για την αποκατάσταση του σώματος, στο ελάχιστο, θα είναι δυνατό μόνο με την τήρηση των κανόνων υγιεινού ύπνου. |
| Μειώστε σταδιακά τον χρόνο που αφιερώνετε στον ύπνο | Μια συστηματική μείωση του χρόνου ανάπαυσης θα μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης των συνεπειών της έλλειψης ύπνου. Αρκεί να ρυθμίζετε ένα ξυπνητήρι 5 λεπτά νωρίτερα κάθε 3 ημέρες. Για ένα μήνα, θα είναι δυνατό να μειωθεί η διάρκεια του ύπνου κατά σχεδόν μία ώρα. Είναι απαραίτητο να συνδυαστεί η τεχνική με την τήρηση των συστάσεων των ιατρών ύπνου. |
| Αφαιρέστε πολλούς κύκλους ύπνου | Τα πέντε στάδια του ύπνου διαρκούν κατά μέσο όρο 90 λεπτά. Επί καλή ξεκούρασηχρειάζονται 7,5 ώρες. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο αφαιρώντας 1 ή 2 κύκλους. Πρέπει να αποκοιμηθείτε σύμφωνα με το συνηθισμένο σας πρόγραμμα και να ξυπνήσετε 1,5-3 ώρες νωρίτερα. Στην αρχή, θα νιώσετε χαρούμενοι. Τα σημάδια έλλειψης ύπνου θα επιδεινωθούν σταδιακά στο πλαίσιο της αυξανόμενης κόπωσης και της ανεπαρκούς ανάκτησης του σώματος. Η τακτική χρήση διεγερτικών (καφεΐνη, ενεργειακά ποτά) για την ανακούφιση της κατάστασης θα βλάψει μόνο την υγεία. |
Όλες οι συμβουλές συνοψίζονται σε μια σύσταση για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Άλλες μέθοδοι έχουν αρνητικό αντίκτυποστο σώμα και μόνο προσωρινά βοηθούν στην επίλυση του προβλήματος.
Βέλτιστες συνθήκες για κανονική διάρκεια ύπνου
Μπορείτε μόνο να κοιμηθείτε πλήρως βέλτιστες συνθήκες. Πρέπει να αφαιρεθεί εξωτερικά ερεθίσματα, ετοιμάστε χώρο ύπνου και χαλαρώστε. Συμβουλές από υπνοολόγους θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρήγορα:
- Τρώτε τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο. Το δείπνο δεν πρέπει να είναι πυκνό. Η υπερκατανάλωση τροφής συμβάλλει στην ανάπτυξη διαταραχών στην πέψη και δεν σας επιτρέπει να αποκοιμηθείτε.
- Αφαιρέστε τους ερεθιστικούς παράγοντες. Είναι περίπουσχετικά με τον θόρυβο και το φως του περιβάλλοντος. Εάν δεν υπάρχει τρόπος να αντεπεξέλθετε στην εργασία, τότε οι ωτοασπίδες και οι μάσκες ύπνου θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε το απαραίτητο περιβάλλον.
- Αερίστε το δωμάτιο. Καθαρός αέραςπροάγει τον γρήγορο ύπνο. Μπορείτε να βελτιώσετε το αποτέλεσμα κάνοντας μια βόλτα πριν πάτε για ύπνο.
- Προπόνηση. Μέτριος άγχος άσκησηςνα σε βοηθήσει να κοιμηθείς ήσυχος. Αξίζει να κάνετε ασκήσεις 1-2 ώρες πριν την ανάπαυση. Αφιερώστε χρόνο ακριβώς πριν τον ύπνο ασκήσεις αναπνοήςκαι διαλογισμός.
- Μειώστε το οπτικό στρες. Συνιστάται να αποφεύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση και να παίζετε στον υπολογιστή και στο τηλέφωνο πριν από την ανάπαυση. Καλύτερα να κάνετε ένα μπάνιο και να διαβάσετε ένα βιβλίο.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν συνιστάται να κοιμάστε πολύ. Είναι καλύτερα να αφιερώσετε όχι περισσότερο από 30 λεπτά σε έναν μεσημεριανό υπνάκο.
- Μην πίνετε διεγερτικά ποτά για 6 και ώρες νυχτερινής ανάπαυσης. Αντί για καφέ ή ενεργειακά ποτά, μπορείτε να πιείτε τσάι ή ένα χαλαρωτικό τσάι από βότανα.
- Ακολουθήστε το πρόγραμμα της ανάπαυσης-εργασίας. Πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε ταυτόχρονα.
Υπολογίστε ποιο μέρος ΑΝΘΡΩΠΙΝΗ ζωηπηγαίνει για ύπνο, οι συμβατικές φόρμουλες θα βοηθήσουν. Λαμβάνονται υπόψη τα ηλικιακά πρότυπα ανάπαυσης και ο αριθμός των ωρών και ημερών σε ένα έτος. Η μείωση της διάρκειας του ύπνου χωρίς να βλάψει την υγεία είναι δυνατή μόνο ακολουθώντας τις συστάσεις των υπνολόγων. Άλλες μέθοδοι θα προκαλέσουν την εμφάνιση συμπτωμάτων αϋπνίας.
Ο υγιής τακτικός ύπνος είναι μια σημαντική διαδικασία της ζωής που είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση της δύναμης και τη διατήρηση της ζωτικής δραστηριότητας ολόκληρου του οργανισμού. Έρευνες δείχνουν ότι ο μέσος άνθρωπος περνά το ένα τρίτο της ζωής του στον ύπνο. Χωρίς καλό ύπνοη παραγωγικότητα μειώνεται και η εγκεφαλική δραστηριότητα επιδεινώνεται.
Όταν ένα άτομο κοιμάται, ορισμένα μέρη του εγκεφάλου είναι πιο ενεργά από ό,τι όταν είναι ξύπνιο. Παράγει επίσης ορμόνες απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού, αναπλάθει το δέρμα και άλλους ιστούς, αποκαθιστά τη σωματική δύναμη.
Δυστυχώς, σύγχρονες τεχνολογίεςκαι στρεσογόνοι παράγοντες οδήγησαν στο γεγονός ότι η αϋπνία έγινε μαζικό πρόβλημα. Η επιθετική διέγερση διεγείρει την παραγωγή κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, η αυξημένη έκκριση της οποίας οδηγεί σε διαταραχή του ύπνου. Ο ανθυγιεινός ύπνος οδηγεί σε απουσία μυαλού, ανεπάρκεια λήψης αποφάσεων και επιδείνωση της όρεξης. Η παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου, σχετίζεται αντιστρόφως με τη διάρκεια και την ένταση των πηγών φωτός που διεγείρουν οπτικούς υποδοχείςάτομο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η φυσική παραγωγή μελατονίνης ξεκινά μετά τη δύση του ηλίου και το σούρουπο. Λόγω του μεγάλου αριθμού πηγών φωτός, η παραγωγή της ορμόνης του ύπνου επιβραδύνεται.
σχετικές αναρτήσεις:
Υγιής ύπνος: πώς εκδηλώνεται η έλλειψή του
Διάφοροι παράγοντες μπορούν να υποδεικνύουν τη στέρηση ύπνου ενός παιδιού. Εάν το μωρό αποκοιμιέται συχνά στο αυτοκίνητο, ξυπνά πριν από τις έξι το πρωί, δεν ξυπνάει σύμφωνα με το σχήμα, πρέπει να το ξυπνά κάθε μέρα, αποκοιμιέται νωρίτερα από την καθορισμένη ώρα, είναι ιδιότροπο, ευερέθιστο κατά τη διάρκεια της ημέρας - θα πρέπει να σκεφτείτε το γεγονός ότι το παιδί δεν κοιμάται αρκετά και να επανεξετάσετε το σχήμα του. Εάν ένα παιδί δεν κοιμάται αρκετά για την ηλικία του, αυτό μπορεί να επηρεάσει τα χαρακτηριστικά της ανάπτυξης και της συμπεριφοράς του. Το επίπεδο προσοχής μπορεί να μειωθεί, θα εμφανιστεί ευερεθιστότητα, αβεβαιότητα στην επιλογή της αποδοχής. απλές λύσεις, απόσπαση της προσοχής, έλλειψη ανεξαρτησίας.
Οι χρόνιες διαταραχές ύπνου σε έναν ενήλικα μπορεί να επηρεάσουν σοβαρά την υγεία, να οδηγήσουν σε αυξημένο φορτίοστην καρδιά, ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους και Διαβήτης. Ακόμα και η εμφάνιση κακές συνήθειεςμπορεί να προκληθεί από έλλειψη ύπνου. Λόγω της έλλειψης δύναμης για εγρήγορση, το σώμα αναζητά τη σωτηρία από εξωτερικά διεγερτικά, που είναι η καφεΐνη, η νικοτίνη και το αλκοόλ.
Πόσο πρέπει να κοιμάται κάθε άτομο, ανάλογα με την ηλικία;
Μια ομάδα ειδικών με επικεφαλής τον καθηγητή του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ Charles Xeyser διεξήγαγε μια σειρά μελετών που έδειξαν την απαραίτητη διάρκεια υγιούς ύπνου για κάθε άτομο ηλικιακή ομάδα. Τα αποτελέσματα αυτών των μελετών έδειξαν την ακόλουθη διάρκεια:
- Νεογέννητα μωρά από 0 έως 3 μηνών - 14-17 ώρες.
- Βρέφη από 4 έως 11 μηνών - 12-15 ώρες.
- Παιδιά από 1 έως 2 ετών - 11-14 ώρες.
- Παιδιά προσχολικής ηλικίας - 9-11 ώρες.
- Έφηβοι ηλικίας 14 έως 17 ετών - 8-9 ώρες.
- Νεολαία ηλικίας 17 έως 25 ετών - 7-9 ώρες.
- Ενήλικες από 26 έως 64 ετών - 7-9 ώρες.
- Ηλικιωμένοι άνω των 64 ετών - 7-8 ώρες.
Έχοντας τις πληροφορίες που παρουσιάζει η επιστήμη για το πόσο ύπνο χρειάζεστε, θα πρέπει να θυμάστε ότι το απαραίτητο πρόγραμμα ύπνου για κάθε άτομο είναι ατομικό. Και όμως, δεν πρέπει να μειώσετε τον χρόνο ανάπαυσης του σώματος κάτω από τους παραπάνω δείκτες.
Συχνά, οι άνθρωποι δεν σκέφτονται καν πόσο και σε τι ξοδεύουν τον πολύτιμο χρόνο τους. Αν υπολογίσεις, τότε αυτές οι 2 ώρες μετά τη δουλειά που περνάμε βλέποντας τηλεόραση σε μια ζωή γίνονται 9 χρόνια!
οδηγός ζωήςσας προσκαλεί να τα διαβάσετε απίστευτα γεγονόταγια το σε τι ξοδεύουν οι άνθρωποι τον χρόνο τους:
1. Ένας άνθρωπος κοιμάται 25 χρόνια από τη ζωή του.
2. Περνάμε 10,3 χρόνια στη δουλειά. Ο μέσος άνθρωπος εργάζεται 40 ώρες την εβδομάδα από 20-65 ετών.
3. 48 ημέρες που ένας άνθρωπος αφιερώνει στο σεξ.
4. Οι γυναίκες περνούν 17 χρόνια από τη ζωή τους προσπαθώντας να χάσουν βάρος (τον χρόνο που κάνουν δίαιτες).
5. Βλέπουμε τηλεόραση 9,1 χρόνια. Ένα άτομο παρακολουθεί τηλεόραση σχεδόν το ήμισυ της ξεκούρασής του 2,8 ώρες την ημέρα.
7. 1,1 χρόνος ξοδεύεται για τον καθαρισμό.
8. 2,5 χρόνια φροντίδας προετοιμασίας φαγητού.
9. Οι άνθρωποι ξοδεύουν περίπου 3,66 χρόνια σε γεύματα, περίπου 67 λεπτά την ημέρα.
10. Ξοδεύουμε 4,3 χρόνια στις μεταφορές. Και ταξιδεύουμε αρκετά μακριά για να φτάσουμε στο φεγγάρι και να επιστρέψουμε.
11. 3 μήνες στεκόμαστε σε μποτιλιάρισμα.
12. Περνάμε 1,5 χρόνο στο μπάνιο.
13. 6 μήνες κάθεται στην τουαλέτα.
14. Το 70% της ζωής ενός ανθρώπου ξοδεύεται στο τηλέφωνο, το Διαδίκτυο, την τηλεόραση και το ραδιόφωνο.
15. Ένας άνθρωπος γελάει περίπου 290.000 φορές σε μια ζωή.
16. Ένα άτομο περπατά 177.000 χλμ. (μπορείτε να κάνετε γύρω από τη γη 4 φορές).
17. Ένα άτομο περνά το 90% του χρόνου του σε εσωτερικούς χώρους.
18. Ένα άτομο καταναλώνει 5.460 λίτρα αλκοόλ σε μια ζωή.
19. Ένα άτομο διοχετεύει αέρια 400.000 φορές σε μια ζωή.
20. 14 μέρες της ζωής σου περνάνε φιλώντας.
21. Οι γυναίκες περνούν σχεδόν 1 χρόνο αποφασίζοντας τι θα φορέσουν.
22. Και οι άνδρες κοιτάζουν επίμονα τις γυναίκες για την ίδια ώρα.
23. Οι γυναίκες περνούν 8 χρόνια από τη ζωή τους σε ένα κατάστημα.
24. Για ενάμιση χρόνο οι γυναίκες αφιερώνουν χρόνο στα μαλλιά τους.
25. Υπάλληλος γραφείουπερνάει 5 χρόνια καθισμένος στο τραπέζι.
26. Ένας υπάλληλος γραφείου ξοδεύει 2 χρόνια χωρίς διαπραγματεύσεις.
27. Ο μέσος άνθρωπος ορκίζεται 2.000.000 φορές.
28. Ένα άτομο βλέπει περίπου 2000 όνειρα το χρόνο. Ξεχνάει το 80% από αυτά.