- Οι επώδυνοι φόβοι έχουν την ιδιότητα της εμμονής. «Γέρνουν» στο άτομο. Παραλύουν τη συνείδησή του, την κανονική του δραστηριότητα.
Επιπλέον, εμφανίζονται επώδυνες φυσιολογικές αντιδράσεις. Με νευρωτικό άγχος σε ένα άτομο, τις περισσότερες φορές, ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται, η αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξηθεί, αρχίζει η άφθονη εφίδρωση, το άτομο αισθάνεται μυϊκή δυσκαμψία, συμβαίνει ότι ένα άτομο δεν μπορεί να κινηθεί από φόβο, τα πόδια του είναι δεσμευμένα - παρατηρείται μια τέτοια κούραση. Και συμβαίνει ότι το άγχος νευρωτικής φύσης προκαλεί μια κατάσταση πανικού, ενθουσιασμού, όταν ένα άτομο δεν μπορεί να καθίσει ακίνητο: αρχίζει να βιάζεται, μπορεί να κλαίει και να χειρονομεί ακούσια. Ένα άτομο αισθάνεται ξαφνικά ότι τα δάκρυα ρέουν στα μάγουλά του και ο ίδιος δεν καταλαβαίνει γιατί συμβαίνει αυτό και, ίσως, συνειδητοποιεί ακόμη και την ανεπάρκεια αυτών των αντιδράσεων, αλλά δεν μπορεί να κάνει τίποτα με αυτά. Εκείνοι. Οι νευρωτικές αντιδράσεις μπορούν να εμφανιστούν από μόνες τους, παρά τη θέληση, εκτός από τη διανοητική, συνειδητή εκτίμηση των γεγονότων που λαμβάνουν χώρα.
Είναι ο φόβος και το άγχος το ίδιο πράγμα;
- Συνήθως, όταν πρόκειται για άγχος, δεν υπάρχει ένδειξη του υποκειμένου, του συγκεκριμένου αντικειμένου. Και ο φόβος είναι πάντα φόβος για κάτι. Μερικοί άνθρωποι φοβούνται αρκετά συγκεκριμένα πράγματα: το σκοτάδι, τα ύψη, κάποιος φοβάται το νερό - δεν μπορεί να πάει στο ποτάμι ή στη θάλασσα, κάποιος φοβάται τα σκυλιά, κάποιος φοβάται να πετάξει με αεροπλάνο, κάποιος φοβάται να οδηγήσει αυτοκίνητο. Κατά κανόνα, οι παράγοντες πρόκλησης τέτοιων φόβων είναι γεγονότα του παρελθόντος: είτε το ίδιο το άτομο μπήκε στην κατάσταση - πνίγηκε, πνίγηκε και ως αποτέλεσμα φοβόταν το νερό, είτε είδε ότι κάποιος άλλος πνίγεται και μόλις βγήκε έξω. ή, δυστυχώς, είδε ένα άτομο να πέφτει από ένα παράθυρο - για παράδειγμα, έναν συγκάτοικο. Αυτό μπορεί επίσης να αποτυπωθεί στο μυαλό - ένα όραμα του θανάτου κάποιου άλλου ή κάποιου είδους δύσκολες εμπειρίες που μπορεί να βιώσει ένα άλλο άτομο, που βρέθηκε σε κάποια κατάσταση για την οποία δεν ήταν έτοιμος και, ως αποτέλεσμα, τελείωσε με κάποιες τραγικές συνθήκες. Και αυτό μπορεί κάλλιστα να είναι ένας προκλητικός παράγοντας.
Όταν εμφανίζεται ένας παθολογικός, επώδυνος, συντριπτικός φόβος, ονομάζεται και φοβία. Οι φοβίες είναι φόβοι που βιώνει ένα άτομο παρά τη θέλησή του. Προκαλούν πολύ ανησυχητικές, υποκειμενικά δυσάρεστες εμπειρίες που έχουν συντριπτική επίδραση σε ένα άτομο. Λόγω των φοβιών που έχουν προκύψει, η ζωή του δεν μπορεί να προχωρήσει όπως πριν.
Υπάρχουν άλλου είδους φόβοι;
Ναι έχω. Ζούμε με ορισμένους τύπους φόβου όλη την ώρα, δεν μπορούμε να ξεφύγουμε από αυτούς. Αυτά περιλαμβάνουν τους λεγόμενους υπαρξιακούς φόβους. Ο υπαρξιακός φόβος είναι άρρηκτα συνδεδεμένος με την αίσθηση της πληρότητας, το πεπερασμένο της ανθρώπινης ζωής. Ο καθένας μας ξέρει ότι αργά ή γρήγορα θα έρθει ο θάνατος. Επιπλέον, υπάρχει επίσης ο φόβος του αγνώστου, ο φόβος των απρόβλεπτων εξελίξεων, ο φόβος της μοναξιάς, η εμπειρία της δικής του αδυναμίας και άλλων. Ο άνθρωπος διαφέρει από τα ζώα ακριβώς με την παρουσία υπαρξιακών φόβων. Εφόσον είμαστε εκπρόσωποι της ανθρώπινης φυλής, διανύουμε τη ζωή με αυτούς τους φόβους και τις αγωνίες. Ένα άτομο πρέπει να μάθει να προχωρά μπροστά, προς το μέλλον του, χωρίς να ξέρει τι θα φέρει: θλίψη ή χαρά.
- Γιατί το ένα άτομο σε μια συγκεκριμένη κατάσταση ζωής φοβάται περισσότερο και το άλλο λιγότερο; Από ποιες ιδιότητες ενός ανθρώπου εξαρτάται;
Είναι αναμφισβήτητο γεγονός ότι υπάρχουν ατομικές διαφορές στην εμπειρία του άγχους και του φόβου σε διαφορετικούς ανθρώπους. Για μερικούς ανθρώπους, αυτές οι εμπειρίες χαρακτηρίζονται από μια ιδιαίτερη οξύτητα και ένταση. Αυτοί είναι νευρωτικοί άνθρωποι. Έχουν τέτοια χαρακτηριστικά του νευρικού συστήματος και της ψυχής που τα κάνουν ιδιαίτερα εντυπωσιακά, ευάλωτα, επιρρεπή στην υπερβολή του πραγματικού κινδύνου. Τέτοιοι άνθρωποι ονομάζονται στην ψυχολογία άνθρωποι του «ανήσυχου, καχύποπτου, φοβικού τύπου». Αρκετά συχνά υποφέρουν από τάση για υποχονδρία: φοβούνται πολύ τον πόνο, φοβούνται να κολλήσουν οποιαδήποτε ασθένεια, ζουν και ακούν συνεχώς την κατάσταση της υγείας τους.
Επιπλέον, το επίκτητο ψυχολογικό τραύμα επηρεάζει την αυξημένη εμπειρία άγχους και φόβου. Στη ζωή κάποιων ανθρώπων, οι περιστάσεις μπορεί να εξελιχθούν τραγικά όταν, σε σύντομο χρονικό διάστημα, οι στενοί άνθρωποι πεθαίνουν ο ένας μετά τον άλλον: μητέρα, πατέρας, αδελφός, αδελφή... Θεός φυλάξοι, κάποιος να χάσει το μοναχοπαίδι του... Αυτή είναι μια από τις μεγαλύτερες και πιο δύσκολες απώλειες. Όταν τα γεγονότα συμβαδίζουν με τέτοιο τρόπο σε ένα άτομο, αισθάνεται ιδιαίτερα έντονα ότι η ανθρώπινη ζωή είναι φευγαλέα, ότι υπάρχει κάποιος περιορισμός των ανθρώπινων δυνάμεων και δυνατοτήτων, ότι ένα άτομο είναι επιρρεπές σε ασθένειες και επικίνδυνες καταστάσεις - τότε ακόμη και μικρά προβλήματα βιώνονται πολύ οδυνηρά. Το σύνολο των συσσωρευμένων τραυμάτων σε μια προηγούμενη ζωή μπορεί να οδηγήσει σε μια αυξημένη αντίληψη της εμπειρίας των τρεχόντων φόβων και ανησυχιών.
Τι άλλο θα μπορούσε να παίξει ρόλο; Όλοι είμαστε πολύ διαφορετικοί ως προς την ικανότητά μας να ξεπερνάμε τις δυσκολίες. Αυτό σχετίζεται άμεσα με την ανάπτυξη της ανθρώπινης βούλησης. Υπάρχουν άνθρωποι που καταλαβαίνουν τα πάντα με το μυαλό τους, αλλά η θέλησή τους δεν είναι επαρκώς διαμορφωμένη, επομένως, η ικανότητα για σκόπιμη βουλητική προσπάθεια είναι επίσης περιορισμένη. Υπάρχουν άνθρωποι που σε δύσκολες καταστάσεις είναι σε θέση να κινητοποιηθούν, να κοιτάξουν τον φόβο τους στα μάτια και να πάνε κατευθείαν για αυτό, θα έλεγε κανείς - κατευθείαν. Και υπάρχουν άνθρωποι που αναζητούν συνεχώς παρακάμψεις, προσπαθούν να αποφύγουν αυτές τις επικίνδυνες καταστάσεις ζωής, είναι προσεκτικοί, ασφαλίζονται ή δημιουργούν αυταπάτες για τον εαυτό τους ότι «δεν με αφορά», «αυτός ο κίνδυνος θα περάσει», «μόνο άλλοι πεθαίνουν», «μόνο άλλοι αρρωσταίνουν», «για μένα, αυτό δεν υπάρχει».
Ανάλογα με τον τύπο του νευρικού συστήματος, την ιδιοσυγκρασία και τον αναδυόμενο τύπο προσωπικότητας, κάθε άτομο έχει τη δική του συγκεκριμένη μορφή ψυχολογικής προστασίας από απρόβλεπτες και επικίνδυνες καταστάσεις. Μπορούμε να πούμε ότι υπάρχει ένα συγκεκριμένο σύνολο στρατηγικών ανθρώπινης συμπεριφοράς, με τη βοήθεια των οποίων ένα άτομο ξεπερνά το φόβο και το άγχος του.
Υπάρχουν άνθρωποι που τείνουν να πανικοβάλλονται σε μια στιγμή κινδύνου. Δεν πολεμούν με κανέναν τρόπο τον φόβο τους, δεν αναζητούν λύσεις για να λύσουν προβλήματα - συνθηκολογούν αμέσως, τα παρατάνε και αρχίζουν να τρέμουν με όλο τους το είναι. Στη βιολογία, υπάρχει ένα τέτοιο φαινόμενο - ένας ζωντανός οργανισμός μπορεί να πέσει σε ανασταλτική κίνηση, σε κατάσταση λήθαργου ή αδρανοποίησης. Οι άνθρωποι μπορούν να συμπεριφέρονται με τον ίδιο ακριβώς τρόπο: μια φορά - και ένα άτομο κλείνει, ψυχολογικά «χτυπά», μπαίνει σε ένα είδος κάψουλας. Όταν ένας τέτοιος προστατευτικός μηχανισμός αρχίσει να λειτουργεί, ένας ενήλικας μπορεί να πέσει σε μια παιδική, βρεφική κατάσταση. Γίνεται ένα αβοήθητο, αφελές, ανόητο πλάσμα που δεν μπορεί να είναι υπεύθυνο για τα λόγια και τις πράξεις του. Με βάση μια τέτοια κατάσταση, ένα άτομο μπορεί να κάνει μια "απόσυρση σε ασθένεια". Μπροστά σε μια επικίνδυνη κατάσταση, ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει διάφορες σωματικές παθήσεις, επειδή η ασθένεια του σώματος είναι πολύ πιο εύκολη από την εσωτερική κατάσταση του φόβου. Αυτή τη στιγμή, το κάτω μέρος της πλάτης ενός ατόμου μπορεί να τσιμπηθεί, η πίεση μπορεί να πηδήξει και η καρδιά μπορεί να πονέσει ...
Σε δύσκολες καταστάσεις, ένα τέτοιο άτομο έχει πάντα κάποιο είδος πληγής που τον απαλλάσσει από την ευθύνη για τη λήψη αποφάσεων. Ξαπλώνει σε ένα κρεβάτι νοσοκομείου ή στον καναπέ του σπιτιού και λέει: «Αυτό είναι, είμαι άρρωστος». Γι' αυτόν, η ίδια του η ασθένεια γίνεται ένα είδος καταφυγίου στο οποίο βυθίζεται. τότε δεν είναι πλέον ο ίδιος που αποφασίζει κάτι, αλλά άλλοι άνθρωποι αρχίζουν να τον φροντίζουν, αρχίζουν να σκέφτονται πώς να τον βοηθήσουν και πώς να τον θεραπεύσουν. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ένα άτομο δημιουργεί για τον εαυτό του ένα είδος «κουκούλι» από τη σωματική του ταλαιπωρία, από το οποίο δεν θέλει να φύγει. Είναι άρρωστος και δεν θέλει να γίνει καλύτερα. Γιατί; Γιατί μόλις αναρρώσει χρειάζεται να είναι υπεύθυνος για τις πράξεις του και να λύνει πραγματικά προβλήματα. Υπάρχουν νευρωτικοί άνθρωποι που έχουν ένα σωρό ασθένειες. Αυτές οι ασθένειες είναι μια εκδήλωση ψυχοσωματικών: αποτελούν μέρος μιας ψυχολογικής αντίδρασης σε προβλήματα ζωής που έχουν προκύψει. Μια ασθένεια τελειώνει, μια άλλη αρχίζει. Αρρωσταίνουν, αρρωσταίνουν και αρρωσταίνουν... Συχνά οι γιατροί τα θεραπεύουν και δεν μπορούν να τα θεραπεύσουν: είτε πονάει ένα μέρος του σώματος, μετά ένα άλλο: είτε το συκώτι, μετά ο σπλήνας, μετά η μέση, μετά πίεση και πάλι σε κύκλο. Και αυτοί οι άνθρωποι πηγαίνουν στους γιατρούς, λαμβάνουν θεραπεία, αλλά δεν μπορούν να αναρρώσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, γιατί στην καρδιά αυτού του μπουκέτου συμπτωμάτων υπάρχει μια ψυχολογική ρίζα - η «αποφυγή προβλημάτων». Αυτός ο ψυχολογικός μηχανισμός μπορεί να είναι συνειδητός ή μπορεί να είναι ασυνείδητος.
Τέτοιοι άνθρωποι δεν θέλουν να γίνουν καλά, γιατί λαμβάνουν κάποιο όφελος από τη θέση τους ως «αιώνια άρρωστος». Η λογική είναι απλή: «Τι θέλεις από έναν άρρωστο;». Τίποτα δεν μπορεί να του αφαιρεθεί, τίποτα δεν μπορεί να του εμπιστευτεί. Στο ιατρείο μας, υπήρχαν τέτοιοι άνθρωποι που ήθελαν πραγματικά να κάνουν την ερώτηση: «Τι θα κάνετε όταν θεραπευτείτε; Έχετε κάποιο σχέδιο για το μέλλον;»
Φυσικά, τις περισσότερες φορές μπορούμε να δούμε ένα τέτοιο μπουκέτο ταλαιπωρίας και μια τέτοια γραμμή συμπεριφοράς σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν συνταξιοδοτηθεί και δεν εργάζονται πια, και τότε αρχίζουν κάποια προβλήματα στην οικογένεια ή υπάρχουν απώλειες αγαπημένων προσώπων (ο σύζυγος πέθανε, η γυναίκα πέθανε, ένας στενός συγγενής) και το άτομο αρχίζει να περπατά σε έναν φαύλο κύκλο πληγών που εμφανίζονται συνεχώς: πηγαίνει στους γιατρούς, θεραπεύεται, αλλά δεν ξέρει πώς να ζήσει τώρα.
Στην καρδιά των παθολογικών τύπων φόβου και άγχους, που ονομάζονται φοβίες, κατά κανόνα, υπάρχει πάντα ένας λόγος - η αρχική εμπειρία, όταν ένα άτομο αντιμετώπισε κάποιες δυσκολίες, ήταν μπερδεμένο, ταπεινωμένο, καταθλιπτικό ή σοκαρισμένο. Αυτή η εμπειρία του να βιώνει κανείς την αδυναμία του κατατίθεται άθελά του στη μνήμη ενός ατόμου. Αναβάλλονται και ξεχνιούνται, γιατί δυσάρεστα, τραυματικά, επώδυνα γεγονότα εξαναγκάζονται να βγουν από τη συνείδηση ενός ατόμου, αλλά δεν εξαφανίζονται εντελώς. Ο Ζ. Φρόιντ έγραψε σχετικά. Μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί να εκδηλωθεί με τη μορφή ενός παθολογικού τύπου φόβου που ξαφνικά πέφτει ξαφνικά σε ένα άτομο. Από το πουθενά, ξαφνικά ένας άνθρωπος έχει έναν εμμονικό φόβο, φρίκη από το γεγονός ότι, ας πούμε, βρίσκεται σε ένα πλήθος ανθρώπων. Και δεν μπορεί να καταλάβει γιατί. Ένα άτομο κάποτε, ίσως πολύ καιρό πριν, δέχθηκε ένα χτύπημα στο νευρικό του σύστημα, στην ψυχή του, στην προσωπική του δομή, κάτι μέσα του έτρεμε, έσπασε, εμφανίστηκε κάποιο είδος «ρωγμής» και με την πάροδο του χρόνου μόνο μεγαλώνει. Και τώρα, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, νέες συνθήκες ζωής μπορούν να επιβληθούν σε αυτήν την εμπειρία, και ως αποτέλεσμα, ο φόβος μπορεί να έρθει σε ένα άτομο για δεύτερη φορά, με τη μορφή μιας κατάστασης φοβίας. Δημιουργείται μια οδυνηρή ψυχική κατάσταση, την οποία δεν μπορεί πλέον να διώξει με προσπάθεια θέλησης, αφού τώρα αυτό το κράτος τον κατέχει ήδη.
Πολλοί τύποι φόβου γεννιούνται στην παιδική ηλικία και η πρακτική εργασιακή μας εμπειρία δείχνει ότι συχνά άτομα ηλικίας 40-50 ετών είναι στη ρεσεψιόν, αλλά λένε ότι σε όλη τους τη ζωή κουβαλούσαν κάποιο είδος φόβου που σχετίζεται, για παράδειγμα, με το γεγονός ότι ο πατέρας έπινε, μαστίγωσε σοβαρά το παιδί με ζώνη. Τα παιδιά που αντιπαθούσαν οι ίδιοι οι γονείς τους, τιμωρήθηκαν αυστηρά, ταπεινώθηκαν και απειλούνταν ότι θα τους διώξουν από το σπίτι, μεγαλώνουν νευρωτικά. Μερικοί από αυτούς αναπτύσσουν ακόμη και ψυχικές ασθένειες ή αυτοκτονούν.
— Πείτε μας περισσότερα για τους φόβους που προέρχονται από την παιδική ηλικία.
- Συμβαίνει ότι οι φόβοι των παιδιών μπορούν να προκληθούν όχι από επιθετικότητα, αλλά από την αδιαφορία των γονέων - για παράδειγμα, μια αδιάφορη, συναισθηματικά ψυχρή στάση μιας μητέρας προς ένα παιδί. Για παράδειγμα, μια γυναίκα ήθελε αρχικά να κάνει έκτρωση, αλλά δεν το έκανε, το παιδί γεννήθηκε ακόμα, αλλά μπορεί αργότερα να της προκαλέσει εκνευρισμό και θυμό. Όταν ένα παιδί αποδεικνύεται ανεπιθύμητο, περιττό, όταν εκλαμβάνεται ως βάρος, η μητέρα μπορεί να του φερθεί σκληρά. Πολύ συχνά, ο λόγος της συναισθηματικής απόρριψης του παιδιού είναι η δυσαρέσκεια εναντίον του συζύγου, του πατέρα του παιδιού, ο οποίος ήπιε, απάτησε ή εγκατέλειψε την οικογένεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κοιτάξτε, το παιδί δεν φταίει σε τίποτα, αλλά ζει και αναπτύσσεται σε μια ατμόσφαιρα μητρικής αντιπάθειας, αδιαφορίας, έλλειψης κάποιου είδους ζεστασιάς και στοργής.
Για να αναπτυχθούν καλά τα παιδιά, να μελετήσουν καλά, να είναι λογικά, η μητρική φροντίδα, η στοργή και η αγάπη είναι πολύ σημαντικές. Ειδικά τους πρώτους έξι μήνες, όταν μια γυναίκα εξακολουθεί να ταΐζει ένα παιδί, φέρνοντάς το στο στήθος της, όταν του τραγουδάει νανουρίσματα, όταν το φιλάει απαλά. Αυτή τη στιγμή διαμορφώνεται η προσκόλληση του παιδιού στη μητέρα, μια θετική στάση απέναντί της, καθώς και μια θετική στάση της μητέρας προς το παιδί. Και όταν αυτές οι σχέσεις είναι συμμετρικές, το παιδί αναπτύσσεται καλά.
Αλλά πολλά παιδιά δεν το καταλαβαίνουν. Άλλωστε τώρα υπάρχουν τέτοιες νέες γυναίκες που δεν θέλουν να θηλάσουν, γιατί φοβούνται να χαλάσουν τη σιλουέτα. Το παιδί δεν λαμβάνει μητρικό γάλα, τρέφεται με μείγματα, σπάνια το μαζεύουν. κάποια νταντά τον μεγαλώνει, αλλά όχι η μητέρα του. Αυτή η αποξένωση από τη μητέρα, η έλλειψη συναισθηματικής ζεστασιάς, εκδηλώσεις αγάπης, τρυφερότητας στερεί από το παιδί έναν πολύ σημαντικό πόρο από τον οποίο τροφοδοτείται η ψυχή, ο ψυχισμός και η προσωπικότητά του. Ως αποτέλεσμα, όσο μεγαλύτερο είναι το παιδί, τόσο περισσότερες τέτοιες δυσάρεστες συνέπειες εμφανίζονται. Απλώς σε παιδιά που δεν αγαπιούνται, είναι αγενή με τη μητέρα τους σε πολύ μικρή ηλικία, πολύ συχνά υπάρχει αλόγιστη ένταση, φόβος, δειλία, αμφιβολία για τον εαυτό τους. Τέτοια παιδιά συχνά φοβούνται τόσο το σκοτάδι όσο και τους ξένους.
Επιπλέον, οι συγκρούσεις μεταξύ των γονιών είναι πολύ ευαίσθητες για το παιδί. Μερικοί γονείς πιστεύουν ότι σε νεαρή ηλικία δεν πρέπει καν να ανησυχείτε για αυτό. Και βρίζουν μπροστά στο παιδί με βρώμικα λόγια, μερικές φορές μάλιστα τσακώνονται, προσβάλλουν ο ένας τον άλλον, εκφράζουν κάποιου είδους επιθετικότητα, πετούν διάφορα αντικείμενα ο ένας στον άλλο. Μάλιστα, όσο μικρότερο είναι το παιδί, τόσο πιο έντονα το επηρεάζει μια τέτοια κατάσταση σύγκρουσης. Φυσικά, το διαζύγιο των γονιών έχει την πιο αρνητική επίδραση στον ψυχισμό των παιδιών. Μπορούν να αρρωστήσουν σοβαρά από αυτό. Μερικοί έχουν νυχτερινό τρόμο, ενούρηση, τραυλισμό, νευρικά τικ, βρογχικό άσθμα και χρόνιες πεπτικές διαταραχές.
Κάποιοι φόβοι, ευτυχώς, φεύγουν από μόνοι τους με την ηλικία. Εάν οι γονείς προλάβουν εγκαίρως, αρχίζουν ωστόσο να καταλαβαίνουν ότι το παιδί έχει αρχίσει ψυχοσωματικές αντιδράσεις ενός νευρωτικού σχεδίου, μπορούν να διορθώσουν την κατάσταση. Είναι δυνατόν να αντιμετωπιστούν τα συμπτώματα, αλλά αν η κατάσταση στην οικογένεια δεν γίνει πιο ευνοϊκή, εάν οι γονείς δεν προσεγγίσουν αυτό το παιδί με προσοχή, με αγάπη, αν δεν μάθουν να χτίζουν καλές σχέσεις μαζί του και μεταξύ τους, τότε, φυσικά, αυτοί οι φόβοι διορθώνονται και στη συνέχεια προκαλούν την ανάπτυξη κάποιου είδους ψυχικής ασθένειας.
- Αποδεικνύεται ότι οι φόβοι συνδέονται στενά με την κατάσταση στην οικογένειά μας;
- Ασφαλώς. Οι αιτίες των φόβων μπορεί να είναι αντικρουόμενες σχέσεις στην οικογένεια ή με άλλα άτομα που συναντάμε στην κοινωνία.
Για παράδειγμα, υπάρχει ένας τύπος φόβου που σχετίζεται με την αντίληψη του χώρου: η κλειστοφοβία είναι ο φόβος των κλειστών χώρων και η αγοραφοβία είναι ο φόβος για ανοιχτούς χώρους και μεγάλα πλήθη ανθρώπων. Τα άτομα με αγοραφοβία φοβούνται να οδηγήσουν στα μέσα μεταφοράς, ιδιαίτερα, φοβούνται πολύ να κατέβουν στο μετρό. φοβούνται να βγουν έξω από το σπίτι, στο δρόμο, ειδικά όταν είναι μεσημέρι, όταν όλοι τρέχουν κάπου... Εμείς, οι Μοσχοβίτες, έχουμε ήδη προσαρμοστεί και δεν το προσέχουμε, αλλά οι άνθρωποι που κατάγονται από κάποια ρωσική περιφέρεια λένε: «Ω, Μοσχοβίτες, όλοι εδώ είναι τρελοί. ζεις σε τόσο ξέφρενο ρυθμό. Πηγαίνω συχνά σε διαλέξεις στο μετρό, τις πρώτες πρωινές ώρες, όταν όλοι πηγαίνουν στη δουλειά. Στο απόσπασμα κανείς δεν μιλάει σε κανέναν, επικρατεί τεταμένη σιωπή, ακούγεται μόνο ο μετρημένος κρότος των ποδιών: αλλάζουμε από το ένα τρένο στο άλλο. Βλέπουμε παγωμένα, κλειστά, «κουφά» πρόσωπα ανθρώπων. Πολλοί με ακουστικά, βυθισμένοι στα τηλέφωνα, τα smartphone, τα tablet τους. Κανείς δεν ενδιαφέρεται για κανέναν, η αποξένωση είναι πλήρης. Επιπλέον, οι άνθρωποι στέκονται πρόσωπο με πρόσωπο και μύτη με μύτη, συμβαίνει να οδηγούν για σαράντα λεπτά προς μία κατεύθυνση.
Ζούμε σε έναν κοινωνικό χώρο που παραβιάζει όλους τους νόμους της κανονικής ανθρώπινης επικοινωνίας. Γιατί ο κάθε άνθρωπος έχει έναν προσωπικό ψυχολογικό χώρο, τη βέλτιστη απόσταση που θέτει μεταξύ του εαυτού του και ενός άλλου ανθρώπου. Αλλά σε μια τέτοια μητρόπολη όπως η Μόσχα, όλοι αυτοί οι χώροι παραβιάζονται. Σίγουρα στον προσωπικό σου χώρο εισβάλλει κάποιος που δεν γνωρίζεις, που δεν τον προσκάλεσες, που, ίσως, μυρίζει άσχημα ή συμπεριφέρεται προκλητικά, που σου αδιαφορεί παντελώς κ.λπ. Υπάρχουν άνθρωποι που φοβούνται τρομερά αυτό το πλήθος ανθρώπων στις συγκοινωνίες, ειδικά στο μετρό.
Με βάση την εμπειρία των διαβουλεύσεων, θέλω να πω ότι όταν πέφτει μια τέτοια αγοραφοβία σε έναν άνθρωπο, δεν μπορεί να λειτουργήσει, γιατί. Πρέπει να παίρνω το μετρό για τη δουλειά κάθε μέρα. Βασικά, αυτή η φοβία επηρεάζει τις γυναίκες και τις γυναίκες που ζουν στον οικογενειακό κύκλο, αλλά αισθάνονται τη μοναξιά τους λόγω κάποιου είδους διαφωνίας στις σχέσεις με τους αγαπημένους. Όταν οι άνθρωποι ζουν κοντά, αλλά όχι μαζί, κάτω από τη στέγη ενός σπιτιού, ένα άτομο βιώνει ένα αίσθημα μοναξιάς. Η καταστροφή της οικογένειας, που αντιπροσωπεύει την ψυχολογική και πνευματική ενότητα των ανθρώπων, προκαλεί σοβαρό τραυματισμό στην ανθρώπινη ψυχή. Ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται έντονα την αδυναμία και την ανυπεράσπιστη του, την αχρηστία και την αχρηστία της ύπαρξής του. Συχνά χάνει το νόημα της ζωής του. Νιώθουμε καλά όταν έχουμε μια αίσθηση κοινότητας, πνευματικής και ψυχολογικής ενότητας, να ανήκουμε ο ένας στον άλλο. Όταν έχουμε ένα «αίσθημα Εμείς», τότε είμαστε δυνατοί, με αυτοπεποίθηση, ήρεμοι. Μπορεί να είμαστε πολύ διαφορετικοί, ο καθένας μπορεί να κάνει το δικό του, αλλά είναι σημαντικό για εμάς να έχουμε μια «αίσθηση του αγκώνα», να νιώθουμε υποστήριξη και ενδιαφέρον για τις υποθέσεις μας και την επιτυχία από στενούς ανθρώπους.
Όταν δεν υπάρχει τέτοια συμμετοχή -και αυτό είναι πλέον σε πολλές οικογένειες- όταν ο σύζυγος έχει τη δική του ζωή, η γυναίκα τη δική της, το παιδί τη δική του, τότε γινόμαστε μοναχικοί στον κύκλο των στενών ανθρώπων. Συναντηθήκαμε το βράδυ, δειπνήσαμε, φιληθήκαμε, πήγαμε για ύπνο, ξαναφύγαμε το πρωί. παράλληλη ζωή. Αυτή η αποξένωση γεννά μια βαθιά αίσθηση ορφάνιας, την ανούσια ύπαρξη. Ο Θεός δημιούργησε τον άνθρωπο με τέτοιο τρόπο ώστε να χρειάζεται κάποιον άλλο. Ο άνθρωπος χρειάζεται πρόσωπο με πρόσωπο επικοινωνία, χρειάζεται εμπιστοσύνη, κοινότητα, εγγύτητα, χρειάζεται ομοφωνία και υποστήριξη. Μόλις χαθεί αυτή η προσωπική σύνδεση, το άτομο αρρωσταίνει. Το έναυσμα για αυτή τη φοβία μπορεί να είναι ένα οξυμένο αίσθημα μοναξιάς που έρχεται σε ένα άτομο αυτή τη στιγμή που οι άνθρωποι είναι κοντά, αλλά όχι μαζί. Σαν ένα ταξίδι στο μετρό - «είμαστε κοντά, αλλά όχι μαζί».
- Irina Nikolaevna, είπατε ότι διαφορετικοί άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά στο άγχος, στο φόβο. Ο ένας προχωρά, ο άλλος ψάχνει λύσεις, ο τρίτος κλείνει σε ένα «σπίτι» ... Αυτές οι αντιδράσεις είναι συγγενείς ή επίκτητες; Μπορεί ένα άτομο να αλλάξει τις αντιδράσεις του; Ένας άνθρωπος που έχει συνηθίσει να πηγαίνει στο «σπίτι» μπορεί να αναγκάσει τον εαυτό του να προχωρήσει, για παράδειγμα;
- Εξαρτάται από το πόσο έχει φτάσει η κατάσταση, πόσο επώδυνα έχουν πιάσει το άτομο τα συμπτώματα. Για να μπορέσει ένας άνθρωπος να το παλέψει αυτό, πρέπει πρώτα να αναλύσει την κατάσταση, να μπορεί να αναστοχαστεί. Ακολουθώντας τα συναισθήματά του, τη φυσιολογική του κατάσταση, πρέπει να καταλήξει σε ένα συμπέρασμα και να παραδεχτεί ειλικρινά στον εαυτό του τι φοβάται.
Θα δώσω το προσωπικό μου παράδειγμα. Ο ίδιος είχα εμπειρία να αντιμετωπίσω τον φόβο της δημόσιας ομιλίας - κοινωνική φοβία. Κατά τη διάρκεια μιας ομιλίας μπροστά σε ένα μεγάλο ακροατήριο, ο φόβος μπορεί κυριολεκτικά να μας παραλύσει: αυτό διαταράσσει τη σκέψη και την ομιλία μας, αυτή τη στιγμή ένα άτομο μπορεί να μπερδευτεί, ξαφνικά να ιδρώσει, να απουσιάζει, να ξεχάσει. Όταν αποφοιτήσαμε από το Κρατικό Πανεπιστήμιο της Μόσχας, στο δίπλωμά μας υπήρχε μια καταχώριση για την ειδικότητα που λάβαμε: "ψυχολόγος, δάσκαλος ψυχολογίας". Είπα τότε στον εαυτό μου ότι θέλω να ασχοληθώ με την επιστήμη και δεν θα δουλέψω ποτέ ως δάσκαλος. Το είπα επειδή είχα ένα αίσθημα αυτοαμφιβολίας μέσα μου, φόβοςμεγάλο κοινό. Και στη δεκαετία του '90, όταν ξεκίνησε η αναδιάρθρωση της ρωσικής οικονομίας, έπρεπε απλώς να επιβιώσετε, να κερδίσετε χρήματα για να θρέψετε την οικογένειά σας και να φροντίσετε τους αγαπημένους σας. Στο στοχασμό, συνειδητοποίησα εκείνη τη στιγμή ότι δεν είχα άλλη επιλογή από το να πάω να διδάξω ψυχολογία στο Ινστιτούτο Εκπαίδευσης Δασκάλων. Τότε δεν υπήρχαν άλλες δουλειές.
Και τώρα φανταστείτε ότι η προετοιμασία για την πρώτη διάλεξη μου προκάλεσε πολύ σοβαρά εσωτερικά συναισθήματα, μια αντίδραση φόβου, σχεδόν πανικό. Θυμάμαι πώς έγραφα σημειώσεις μέχρι αργά, διάβαζα βιβλία ατέλειωτα... Σιδέρωσα όλα μου τα ρούχα, φόρεσα τα καλύτερα ψηλοτάκουνα παπούτσια μου, χτένισα τα μαλλιά μου προσεκτικά. Γενικά, ανησυχούσα τρομερά. Το άγχος ήταν τέτοιο που δεν μπορούσα ούτε να κοιμηθώ εκείνη τη στιγμή. Και, φυσικά, όταν ήρθα στη διάλεξη, βίωσα πραγματική φρίκη: υπήρχαν μόνο άνδρες στην αίθουσα! Θυμάμαι ότι άπλωσα τα χαρτιά μου στο τραπέζι της δασκάλας. Αλλά δεν μπορούσα καν να πάρω τα μάτια μου από το κοινό και να κοιτάξω τις σημειώσεις μου. Μου φαινόταν ότι μόλις κοίταζα τα χαρτιά, όλοι θα έβλεπαν ότι δεν ήξερα αρκετά καλά το υλικό. Και με παρέλυσε τόσο πολύ... Υπήρχε τρομερή ακαμψία, η ομιλία μου ήταν κομμένη σε ξεχωριστές φράσεις... Όταν τελείωσε αυτή η διάλεξη, ένιωσα ότι μετά βίας μπορούσα να σταθώ στα πόδια μου: όλα ήταν άκαμπτα... Η μπλούζα κυριολεκτικά κόλλησε στην πλάτη μου. Και μετά ... Μετά άρχισε η έξοδος από αυτή την κατάσταση, η οποία επίσης κράτησε άλλες δύο ολόκληρες μέρες. Επαναλαμβάνω ατελείωτα όλες τις φράσεις μου στη μνήμη μου, τις ανέλυα ατελείωτα και ένιωσα μια πικρή αίσθηση ότι όλα είχαν πάει στραβά. Ήταν πολύ κακό στην ψυχή μου ... Έζησα την αποτυχία μου οδυνηρά.
Αλλά, πιθανώς, η φοίτηση στη Σχολή Ψυχολογίας βοήθησε - τελικά, είχα ακόμα ένα σκηνικό για προβληματισμό. Άρχισα να αναλύω τον εαυτό μου αλύπητα: τι φοβάμαι; Προφανώς, ο φόβος οφειλόταν στο γεγονός ότι πραγματικά δεν ήμουν αρκετά έτοιμος για μαθήματα. Έπρεπε να ομολογήσω στον εαυτό μου ότι δεν γνωρίζω ακόμα αυτό το υλικό αρκετά για να κάνω χωρίς σημειώσεις. Το πιο σημαντικό, παραδέχτηκα τότε στον εαυτό μου ότι όταν προετοιμαζόμουν για τη διάλεξη, με ένοιαζε περισσότερο να φαίνομαι τέλεια, ώστε η εμφάνισή μου να ανταποκρίνεται σε κάποια περιβόητη «κανονική». Συνειδητοποίησα ότι έχω μια προκατάληψη προς την επιδίωξη του εξωτερικού, εις βάρος του εσωτερικού περιεχομένου της διάλεξης. Πιστεύω ότι η θεραπεία μου ξεκίνησε από εκείνη τη στιγμή, από τη συνειδητοποίηση ότι ανησυχούσα περισσότερο για το εξωτερικό παρά για το εσωτερικό.
Εκείνη τη στιγμή, έδωσα μια σκληρή ποινή στον εαυτό μου: για μια δημόσια διάλεξη, για τη δουλειά με κοινό, δεν είμαι ακόμη αρκετά έτοιμος. Και έπρεπε να συμβιβαστείτε με αυτό, με αυτή τη συνειδητοποίηση ότι παρόλο που έχετε μόνο πέντε στο δίπλωμά σας, αυτός ο τύπος δραστηριότητας είναι νέος για εσάς, πρέπει να το μάθετε, να αποκτήσετε εμπειρία. Και πάνω από όλα, πρέπει να μάθεις να ξεπερνάς τον εαυτό σου, τον φόβο σου.
Αυτή η κατάσταση με βοήθησε πραγματικά πολύ. Μόλις μπήκα σε αυτό, συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να συνηθίσω στην ιδέα ότι θα έπρεπε να προετοιμάζομαι για αυτές τις διαλέξεις μέρα με τη μέρα και να μάθω να μιλάω, να επικοινωνώ με το κοινό. Συνειδητοποίησα επίσης ότι αν μιλήσω για κάτι νέο, για κάτι που θα είναι ενδιαφέρον για τους ανθρώπους, θα τραβήξει την προσοχή του κοινού, τότε μπορώ να σκεφτώ λιγότερο το εξωτερικό. Έτσι, η αναδιάταξη της έμφασης από τη μορφή στο περιεχόμενο με απελευθέρωσε κατά κάποιο τρόπο. Δεν μπορώ να πω ότι όλα πήγαν ομαλά στη δεύτερη προσπάθεια, αλλά τουλάχιστον κατάλαβα ότι ανακάλυψα τον φόβο μου και αποφάσισα να προχωρήσω, προς τον φόβο μου, ξεπερνώντας την αδυναμία μου. Δεν μπορούσα να φανταστώ τότε ότι η δουλειά ενός καθηγητή ψυχολογίας θα γινόταν αργότερα μόνιμη ενασχόλησή μου.
Ένα από τα είδη πάλης με τον φόβο είναι η κίνηση προς αυτόν: όταν ένα άτομο δεν κρύβεται, δεν αποφεύγει την ευθύνη, δεν παραμερίζεται, δεν αναζητά κάποιου είδους οδούς διαφυγής, δεν συνθηκολογεί, εγκαταλείποντας τους στόχους και τους στόχους του. Το πιο επικίνδυνο πράγμα, όταν κάτι δεν έβγαινε, προκαλούσε ένα σύμπλεγμα κατωτερότητας, να πεις στον εαυτό σου: «Λοιπόν, αυτό ήταν, θα προτιμούσα να μην το κάνω καθόλου. Δεν αντέχω αυτή τη ντροπή». Είναι πολύ σημαντικό να μπορείς να παλεύεις με τον φόβο σου, να ζεις με αυτόν, ακόμη και να χρησιμοποιείς την εμφάνισή του ώστε να μας χρεώνει να δουλεύουμε, να ψάχνουμε στην ψυχή μας νέους πόρους ανάπτυξης. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ενεργοποιήσετε τη θέλησή σας, πρέπει να πολεμήσετε για τον εαυτό σας.
Ένας πιστός έχει ένα σημαντικό, σωτήριο φάρμακο για να ξεπεράσει τις δυσκολίες: όταν φοβόμαστε κάτι, δεν το θέλουμε ή δεν ξέρουμε πώς να το κάνουμε πολύ καλά, μπορούμε να προσευχόμαστε και να κάνουμε κάποιο έργο που μας έχει εμπιστευτεί, για χάρη του Χριστού. Όταν ξεκινάς να κάνεις «για χάρη του Χριστού», καταλαβαίνεις ότι η εκτέλεση μιας συγκεκριμένης δραστηριότητας είναι το χριστιανικό σου καθήκον, το άμεσο καθήκον σου. Εμείς οι Χριστιανοί δεν πρέπει να ξεφύγουμε από την ευθύνη, από αυτόν τον ζωτικό Σταυρό. Πρέπει να αναλάβουμε οικειοθελώς την ευθύνη για το έργο που μας εμπιστεύτηκαν και να υπομείνουμε υπομονετικά όλη την εργασία που οφείλεται σε αυτό. Όταν ένα άτομο είναι περήφανο, κατά κανόνα υποφέρει από τελειομανία και υποστηρίζει ως εξής: «Αν δεν μπορώ να το κάνω αμέσως αυτό το πράγμα με υψηλή απόδοση, τότε δεν είμαι καθόλου καλός για αυτήν την επιχείρηση. Δεν είναι δικό μου!». Όχι, δεν μπορείς να σκέφτεσαι έτσι! Κάποιος πρέπει να μπορεί να ανέχεται την κατάσταση της μαθητείας: σήμερα μπορώ να το κάνω αυτό, αύριο θα τα πάω λίγο καλύτερα, μεθαύριο λίγο καλύτερα. Αν εξασκηθώ, εάν μελετήσω επιμελώς μια νέα επιχείρηση που δεν έχω ξανακάνει, τότε με τον καιρό σίγουρα θα την κατακτήσω. Τότε, ανεπαίσθητα, ο φόβος θα φύγει και θα εμφανιστούν κάποιοι πρόσθετοι προσωπικοί πόροι που κάνουν έναν άνθρωπο πιο δυνατό, πιο δυνατό.
«Σημαίνει ότι πρέπει να αναγκάσεις τον εαυτό σου;»
- Ναί. Η πειθώ είναι ένας πολύ σημαντικός προσωπικός πόρος. Αλλά ο καταναγκασμός πρέπει να υποστηρίζεται από κάποια κίνητρα ανώτερης τάξης. Για χάρη της ευημερίας των αγαπημένων προσώπων, για χάρη του Χριστού, το κατόρθωμα να ξεπεράσει κανείς την αδυναμία του έχει ήδη γεννηθεί εδώ. Τι είναι ο «άθλος»; Αυτό σημαίνει ότι προχωράτε μπροστά, ξεπερνώντας τις φυσικές σας αδυναμίες και περιορισμούς, γίνεστε άτομο που καθοδηγείται από το θέλημα του Θεού και συνειδητοποιεί ένα συγκεκριμένο νόημα.
Είναι φυσικό ένας άνθρωπος να φοβάται, να φοβάται, ειδικά όταν συνειδητοποιεί ότι του έχουν εμπιστευτεί κάποια πολύ υπεύθυνη δουλειά. Αλλά εδώ ελέγχουμε πώς ενεργούμε. Θυμηθείτε, υπάρχει ένα επεισόδιο στο Ευαγγέλιο όταν οι απόστολοι πλέουν στη λίμνη της Γεννησαρέτ και ο Χριστός μαζί τους. Ο Σωτήρας κοιμάται ήσυχος στην πρύμνη και οι απόστολοι βλέπουν ότι αρχίζει μια καταιγίδα. Τον παραμερίζουν και λένε: «Κύριε! Πεθαίνουμε! Και τους λέει απαντώντας: «Γιατί είστε τόσο φοβισμένοι, ολιγόπιστοι;» Εκείνοι. η δειλία είναι ταυτόχρονα έλλειψη πίστης μας. Έτσι, η δειλία θεωρείται στην Ορθοδοξία ως αμάρτημα. Και η ρίζα κάθε αμαρτίας είναι η υπερηφάνεια, η υπερηφάνεια. Άλλωστε βασιζόμαστε περισσότερο στον εαυτό μας παρά στη βοήθεια του Θεού και ως εκ τούτου βιώνουμε διάφορους φόβους.
Και αντίστροφα, όταν ένας άνθρωπος έχει μια πνευματική εμπειρία, την ικανότητα να παραδοθεί στο θέλημα του Θεού, του δίνεται μια ιδιαίτερη εσωτερική γαλήνη, θάρρος και δύναμη.
- Είναι αρκετά δύσκολο για έναν άνθρωπο που είναι επικεντρωμένος στην επίλυση κάποιων στιγμιαίων και συχνά αρκετά εγωιστικών εργασιών.
- Είναι αξιοσημείωτο ότι τα άτομα που πάσχουν από διάφορες φοβικές, νευρωτικές διαταραχές δεν προσανατολίζονται στο μέλλον. Είναι πολύ σημαντικό για έναν άνθρωπο να εξελίσσεται, να βελτιώνεται, ώστε να αγωνίζεται συνεχώς προς τη Βασιλεία των Ουρανών. Όταν ερχόμαστε στην εκκλησία για λειτουργία, το πρώτο επιφώνημα με το οποίο αρχίζει η λειτουργία είναι: «Ευλογημένη η Βασιλεία του Πατρός και του Υιού και του Αγίου Πνεύματος». Στους ανθρώπους υπενθυμίζεται ο σκοπός για τον οποίο ζούμε και περπατάμε στη Γη. Η προσπάθεια για ένα τέτοιο μέλλον είναι… σαν ένα φως στην άκρη ενός τούνελ. Η επιθυμία να εισέλθουμε στη Βασιλεία των Ουρανών γεμίζει εμάς και τη ζωή μας με νόημα. Για χάρη αυτού, αξίζει να υπομείνουμε το σκοτάδι και τη στενότητα αυτού του κινήματος, κάποιες από τις δυσκολίες της ζωής μας, το βάρος της ευθύνης που μας ανατίθεται.
Τα άτομα που πάσχουν από φοβικές διαταραχές είναι πιο πιθανό να προσανατολίζονται στο παρελθόν. Αυτό είναι ένα από τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα του τρόπου ζωής τους. Βιώνοντας καταστάσεις φόβου, ένα άτομο φοβάται το μέλλον, δεν θέλει να αλλάξει τίποτα. Κάποια στιγμή θέλει να πει: «Σταμάτα, μια στιγμή!». Αν είχε απώλειες, το άτομο υπέφερε, τότε τελικά υπήρχε κάποιο είδος ηρεμίας. Και ένα άτομο θέλει να παραμείνει σε αυτήν την κατάσταση για πάντα και δεν θέλει να προχωρήσει με κανέναν τρόπο. Προσκολλάται σε κάποια «δεκανίκια» του, σε κάποια μορφή ψυχολογικής άμυνας που έχει αναπτύξει. Οποιαδήποτε αλλαγή της κατάστασης για αυτόν φέρει μια αίσθηση δυσάρεστου πράγματος, που τον αναστατώνει ξανά. Τέτοιοι άνθρωποι σταματούν να αναπτύσσονται.
Παρεμπιπτόντως, διάβασα σε ένα άρθρο ότι μια από τις χαρακτηριστικές αιτίες των φοβιών είναι η ακαμψία (συντηρητικότητα) της σκέψης. Ο άνθρωπος φιλοδοξεί σε κάποιο είδος σταθεράς, σε μια αμετάβλητη κατάσταση της ύπαρξής του. Εκείνοι. δεν θέλει να μεγαλώσει, να μάθει, να αλλάξει. Κάπου μέσα του, βρίσκει ένα πόδι, και το κρατάει. Για αυτόν, η προβλεψιμότητα είναι καλύτερη από την απρόβλεπτη.
Από αυτή την άποψη είμαστε όλοι διαφορετικοί μεταξύ μας. Για παράδειγμα, όταν ένα άτομο πηγαίνει ένα ταξίδι. Κάποιοι πήραν και πήγαν. Είναι σίγουροι ότι αν χρειαστεί κάτι, θα αγοράσουν, θα βρουν, θα προσανατολιστούν. Αλλά υπάρχουν άνθρωποι που δεν θέλουν να πάνε πουθενά και πιστεύουν ότι δεν πρέπει να πάνε μακριά από το σπίτι, γιατί όλα είναι επικίνδυνα και το σπίτι θεωρείται ως καταφύγιο βομβών - "το σπίτι μου είναι το φρούριο μου".
- Αν ο φόβος έπιασε ένα άτομο - δεν υπάρχει ψυχίατρος κοντά, ούτε ψυχολόγος κοντά. Πώς να το αντιμετωπίσετε;
Εάν ένα άτομο ασχολείται με δημιουργικές δραστηριότητες, τότε μπορεί να στραφεί στο αγαπημένο του χόμπι. Το να ζωγραφίζεις, να τραγουδάς, να παίζεις μουσική ή απλά να ακούς ήρεμες μελωδίες μπορεί επίσης να έχει θεραπευτικό, ψυχοθεραπευτικό αποτέλεσμα. Άλλωστε, υπάρχει μια κατεύθυνση ψυχοθεραπευτικής εργασίας, που ονομάζεται «θεραπεία τέχνης», δηλ. θεραπεία τέχνης. Είναι σημαντικό να διακόψετε την οδυνηρή και δυσάρεστη ροή των σκέψεων, πρέπει να κάνετε μια αλλαγή. Είναι πολύ επικίνδυνο να βρίσκεσαι σε έναν φαύλο κύκλο δύσκολων προβλημάτων από τα οποία ένα άτομο δεν μπορεί να βγει. Σε αυτή την περίπτωση, προγραμματίζει τον εαυτό του για την ανάπτυξη επώδυνης καχυποψίας και φόβου.
- Ποιες είναι οι παραγωγικές μέθοδοι υπέρβασης του χρόνιου φόβου; Να μην τον αφήνεις, δηλαδή να βοηθάς τον εαυτό σου!
- Η πιο εποικοδομητική μέθοδος είναι η απόκτηση τέτοιων ιδιοτήτων όπως το θάρρος, το θάρρος, το θάρρος. Σε τι βασίζονται αυτές οι ιδιότητες; Κατά τη γνώμη μου, αυτό είναι πνευματική δύναμη και αφοσίωση σε κάποια πραγματικά υψηλή ιδέα.
Ας θυμηθούμε τον Μεγάλο Πατριωτικό Πόλεμο. Αυτό που έζησε ο κόσμος είναι αδιανόητο! Τι σκληρές μάχες υπήρξαν: ο ίδιος αποκλεισμός του Λένινγκραντ, του Κουρσκ, του Στάλινγκραντ... Αυτό είναι ακατανόητο στο μυαλό. Από τη μια είναι ξεκάθαρο ότι και αυτοί φοβήθηκαν πολύ. Αλλά ο πατριωτισμός, η αγάπη για την Πατρίδα ενίσχυσαν τη δύναμή τους. Αυτή τη στιγμή οι άνθρωποι έδειξαν θαύματα θάρρους και ηρωισμού. Αποδεικνύεται ότι υπάρχει ένας τέτοιος πόρος θάρρους και θάρρους σε ένα άτομο που του επιτρέπει να είναι ο πρώτος που θα πάει στην επίθεση.
Έχουν γυριστεί πολλές ταινίες για αυτό το θέμα, και πράγματι, συμβαίνει συχνά ένα άτομο αρχικά να είχε έναν εντελώς μη μαχητικό χαρακτήρα, όχι έναν τόσο σωματικά σκληρυμένο οργανισμό ... Αλλά αν τον οδηγούσε κάποια υψηλή ιδέα, ένας μεγάλος στόχος ή ήθελε να εκδικηθεί τους δολοφονημένους συγγενείς του, ένα τέτοιο άτομο αποκτούσε επιπλέον δύναμη. Ο πόλεμος έδειξε ότι όταν ένας άνθρωπος καίγεται από πνεύμα, όταν θέλει να εκτελέσει μια δίκαιη ανταπόδοση, η πνευματική του δύναμη μπορεί να υπερνικήσει τον φόβο του θανάτου, που είναι κοινός σε όλους τους ανθρώπους.
Πριν από λίγο καιρό διάβασα τα ημερολόγια του πατέρα John Krestyankin. Ήταν ένας άνθρωπος που έβλεπε πολύ άσχημα, φορούσε χοντρούς φακούς. Καθώς οι αξιωματικοί του NKVD τον συνέλαβαν σε μια ψευδή καταγγελία, αυτά τα γυαλιά έσπασαν την πρώτη του μέρα. Παρέμεινε σε κατάσταση σχεδόν τυφλού. Επιπλέον, ήταν ένας άνθρωπος με βαθιά πίστη, προσευχόμενος, που γενικά δεν είχε ιδέα πώς να σταθεί σωματικά για τον εαυτό του. Μάλλον φοβόταν πολύ σε αυτές τις συνθήκες των σταλινικών στρατοπέδων, σε συνθήκες πλήρους αβεβαιότητας και απρόβλεπτου. Περιγράφει ένα περιστατικό από τη ζωή του: αυτοί, τα απωθημένα, οδηγήθηκαν σε χώρο κράτησης. Και στο δρόμο υπήρξε μια στιγμή που ήταν απαραίτητο να ξεπεράσουμε το ποτάμι. Ήταν απαραίτητο να περπατήσετε κατά μήκος ενός στενού κορμού από τη μια όχθη στην άλλη. Διαφορετικά, ένα άτομο θα έπεφτε σε μια άβυσσο και θα διαλυόταν. Ο πατέρας John Krestyankin γράφει στα απομνημονεύματά του: «Θυμάμαι ότι προσευχόμουν για πολύ καιρό ώστε ο Κύριος να με βοηθήσει να ξεπεράσω το εμπόδιο, αλλά δεν θυμάμαι καθόλου πώς περπατούσα κατά μήκος ενός στενού κορμού χωρίς γυαλιά. Αυτό είναι θαύμα και η χάρη του Θεού. Ήρθα στον εαυτό μου ήδη από την άλλη πλευρά. Κανείς δεν μπορούσε να με βοηθήσει, γιατί εκεί ήταν πολύ στενό. Πώς πέρασα, μόνο ο Θεός ξέρει».
Όταν ένα άτομο εμπιστεύεται πραγματικά στο έλεος του Θεού σε ακραίες, κρίσιμες καταστάσεις, τότε υπάρχουν μερικές εκπληκτικές δυνάμεις και ευκαιρίες για να ξεπεράσει αυτό που είναι αδύνατο να φανταστεί κανείς.
Όλα βέβαια εξαρτώνται από την πνευματική ωριμότητα του ατόμου. Το θάρρος είναι πνευματική ιδιότητα, μπορεί να είναι χαρακτηριστικό και των γυναικών και των ανδρών. Και οι γυναίκες έχουν τέτοιες τύχες! Τι δεν πέρασαν μόνο οι γυναίκες: πήραν τα παιδιά των άλλων για ανατροφή, και οι ίδιοι ήταν πρόσκοποι, και μετέφεραν τους τραυματίες από το πεδίο της μάχης και συνελήφθησαν ... Γενικά, είναι αδύνατο να φανταστεί κανείς: πώς μπορεί μια γυναίκα να μην πεθάνει από φόβο σε ένα τέτοιο περιβάλλον;! Άλλωστε, κάθε άτομο θα μπορούσε να ταπεινώσει, να προσβάλει και να καταστρέψει σωματικά. Αλλά οι άνθρωποι εξακολουθούν να επέζησαν, με κάποιο τρόπο ξεπέρασαν αυτές τις απίστευτες δυσκολίες. Υπάρχουν απολύτως ανεξήγητες πηγές εδώ, πολύ υψηλές, ιερές εμπειρίες, χάρη στις οποίες ένα άτομο γίνεται ήρωας.
Από τη μια, είμαστε καταδικασμένοι να ζούμε σε αυτόν τον κόσμο που βρίσκεται στο κακό. Από την άλλη πλευρά, μπορούμε να έχουμε ανοσία στο κακό αυτού του κόσμου. και μπορούμε ακόμη και να επηρεάσουμε αυτόν τον κόσμο, να τον φωτίσουμε με την πίστη μας, την παρουσία μας. Όταν ένα άτομο είναι γεμάτο με την κατανόηση αυτού του ύψους της αποστολής του, μπορεί εσωτερικά να συγκεντρωθεί και να σταθεί μέχρι το τέλος, να αντέξει αυτό που φαίνεται να είναι αδύνατο να αντέξει καθόλου.
Κάποτε είχα μια δύσκολη περίοδο στη ζωή μου. Θυμάμαι ότι ήρθα στον ιερέα, είπα: «Πάτερ, δεν έχω δύναμη ούτε πνευματική ούτε σωματική, είμαι πολύ αποθαρρυμένος». Και τότε υπήρχε φόβος, και κάποιο είδος κατάθλιψης... Ο σύζυγός μου ήταν τότε πολύ βαριά άρρωστος. Ο ιερέας τότε μου είπε: «Το να νικάς τον φόβο είναι σαν να περπατάς πάνω στο νερό. Όσο βλέπεις τον Χριστό, όσο περπατάς, έχοντας εμπιστοσύνη σε Αυτόν, όλα θα τα ξεπερνάς. Και μόλις κοιτάς τα πόδια σου, αρχίζεις να λυπάσαι τον εαυτό σου, βλέπεις ότι περπατάς πάνω στο νερό, σε κάποια ασταθή επιφάνεια και αρχίζεις να βυθίζεσαι!
Και κοιτάζοντας πίσω, καταλαβαίνεις πώς ειπώθηκαν όλα σωστά και στην ώρα τους. Γιατί όταν προκύπτει μια εργασία με πολλά άγνωστα, είναι πολύ σημαντικό για ένα άτομο να «βλέπει το δάσος για τα δέντρα». Ο Viktor Frankl, γνωστός ψυχολόγος και φιλόσοφος, δημιούργησε μια ολόκληρη περιοχή ψυχοθεραπευτικής εργασίας, την οποία ονόμασε «λογοθεραπεία», δηλαδή θεραπεία. Επισκέφτηκε επίσης τα στρατόπεδα, βρέθηκε σε εκείνες τις συνθήκες ζωής που τον κορόιδευαν, τον ταπείνωσαν, όταν έπρεπε να ζει με ένα αίσθημα συνεχούς φόβου για το θάνατο... Ο μόνος τρόπος για να τα αντιμετωπίσει όλα αυτά είναι να κατανοήσει ότι όλες οι δοκιμασίες έχουν το δικό τους νόημα. Για να ξεπεράσει ο άνθρωπος κάτι μέσα του, να επιβιώσει, ώστε να συνειδητοποιήσει τη μοίρα του, πρέπει να έχει έναν πραγματικό, ουσιαστικό, μεγάλο στόχο.
Ακόμα, ο άνθρωπος τακτοποιείται ως εκ θαύματος. Από τη μία πλευρά, αισθάνεται την αδυναμία του, την ευθραυστότητα, κάποιου είδους αδυναμία. και από την άλλη, ο άνθρωπος είναι μεγάλος και δυνατός: με το μυαλό, το πνεύμα και τη θέλησή του. Δεν υπάρχει τίποτα πιο δυνατό από αυτό, αποδεικνύεται. Η δύναμη του μυαλού και η δύναμη της θέλησης κάνουν έναν ήρωα από έναν αδύναμο άνθρωπο.
Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τη δειλία στον εαυτό σας εγκαίρως, που προέρχεται από υπερηφάνεια, από την επιθυμία να προστατεύσετε τον εαυτό σας, να απλώσετε καλαμάκια για τον εαυτό σας, να εγκαταλείψετε όλες τις ανησυχίες - «Προτιμώ να μην το κάνω αυτό, προτιμώ να το παρατήσω». Υπάρχει ένας λογοτεχνικός χαρακτήρας - δάσκαλος Belikov, από την ιστορία του A.P. Τσέχοφ «Ο άνθρωπος στην υπόθεση». Μπορείς να κάνεις «υπόθεση» από τη δουλειά σου, από την οικογένειά σου, από το σπίτι σου. Ενώ είναι σε αυτή την «υπόθεση» - του φαίνεται ότι είναι δυνατός. Και αν κάτι αλλάξει, μπορεί να πεθάνει από φόβο.
Θυμηθείτε, ο Χριστός λέει: «Όποιος θέλει να σώσει την ψυχή του, θα την καταστρέψει, και όποιος την καταστρέψει για χάρη μου και του Ευαγγελίου, θα τη σώσει». Αυτό είναι ένα μέρος στο ευαγγέλιο που δεν είναι εύκολο να το καταλάβεις. Αν με τις δικές μας προσπάθειες προσπαθούμε να προστατεύσουμε και να προστατεύσουμε τους εαυτούς μας από όλα τα δεινά, προσπαθήσουμε να βάλουμε καλαμάκια για τον εαυτό μας παντού, τότε καταστρέφουμε την ανθρώπινη ψυχή μας, γιατί σε αυτή την περίπτωση δεν μπορούμε να εκπληρώσουμε το πεπρωμένο μας. Και αν κάποιος, με τη βοήθεια του Σωτήρα Χριστού, αποδέχεται ταπεινά όλες τις περιστάσεις και τις θλίψεις της ζωής, θεωρώντας τις δοκιμασίες που δίνονται από τον Θεό, ο άνθρωπος κερδίζει τη σωτηρία της ψυχής, γίνεται χριστιανός και επιβεβαιώνει την κλήση του.
(Ψυχολόγος Έλενα Ορέστοβα)
πνευματικά όπλα κατά του φόβου ( Αρχιερέας Ιγκόρ Γκαγκάριν)
Φοβίες και ψυχοθεραπεία ( Μαρίνα Μπερκόφσκαγια, ψυχοθεραπεύτρια)
Η επιθετικότητα γεννά φόβο Κλινικός ψυχολόγος Maxim Tsvetkov)
Μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος Marina Ivashkina, PhD στην Ψυχολογία)
Όλοι γνωρίζουν την αίσθηση του φόβου. Μπορεί να κυμαίνεται από αόριστο άγχος έως μια κατάσταση φρίκης και πανικού και προκαλείται από διάφορα αντικείμενα και καταστάσεις. Ο φόβος πυροδοτεί άλλες συναισθηματικές αντιδράσεις και καταστάσεις - ντροπή, ενοχή, οργή, ταλαιπωρία, αδυναμία - και έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ανθρώπινη συμπεριφορά. Ο δυνατός φόβος μπορεί να παραλύσει και να στερήσει τη θέληση. Επομένως, περιοδικά για κάθε άτομο που προσπαθεί για προσωπική ανάπτυξη και μια ευτυχισμένη ζωή, τίθεται το ερώτημα: πώς να αντιμετωπίσει τους φόβους και τις φοβίες του;
Τι είναι ο φόβος και πώς να τον αντιμετωπίσετε;
Ο φόβος είναι ένα αρνητικό βασικό συναίσθημα. Από βιολογικής άποψης αποτελεί εκδήλωση του ενστίκτου της αυτοσυντήρησης και παίζει θετικό ρόλο συμβάλλοντας στην επιβίωση του ατόμου.
Αιτίες φόβου
Το συναίσθημα του φόβου προκύπτει ως απάντηση σε μια πραγματική ή αντιληπτή απειλή για τη ζωή ή την ευημερία ενός ατόμου. Ο φόβος βοηθά στην κινητοποίηση των δυνάμεων του σώματος για την εφαρμογή αποφυγής συμπεριφοράς για τον κίνδυνο. Έτσι, όποιος βρεθεί επικίνδυνα κοντά στην άκρη της στέγης ενός πολυώροφου κτιρίου. Ο φόβος θα κάνει ένα άτομο να κάνει μερικά βήματα πίσω για να μην πέσει κατά λάθος.
γενετική
Ο φόβος της πτώσης είναι έμφυτος μέσα μας γενετικά. Οι έντονοι δυνατοί ήχοι προκαλούν επίσης άθελά μας φόβο. Στους έμφυτους τύπους φόβου, ορισμένοι ερευνητές περιλαμβάνουν επίσης τον φόβο του σκοταδιού. Είναι ιδιαίτερα έντονο στα μικρά παιδιά. Η εμφάνισή του συνδέεται με τους κινδύνους που περίμεναν τον αρχαίο άνθρωπο στο σκοτάδι. Η απειλή μιας επίθεσης από νυκτόβια αρπακτικά, που επιδεινώνεται από την αδυναμία καλής πλοήγησης στο διάστημα λόγω του σκότους, έχει εδραιωθεί στα γονίδιά μας και εξακολουθεί να γίνεται αισθητή.
Τα παιδιά ηλικίας 8 μηνών έως 2 ετών έχουν επίσης αρνητική αντίδραση σε αγνώστους και χωρισμό από τη μητέρα τους. Αυτή η συμπεριφορά εξηγείται και από γενετικούς παράγοντες. Εξάλλου, μόνο το να είσαι κοντά σε άτομα που ενδιαφέρονται για το παιδί εγγυάται την επιβίωσή του.
Κοινωνικός
Όλες οι άλλες συναισθηματικές αντιδράσεις με τη μορφή φόβου, ανεξάρτητα από τα αντικείμενα ή τις καταστάσεις που προκαλούνται, θεωρούνται επίκτητες. Διορθώνονται μετά την απόκτηση της σχετικής εμπειρίας ζωής - για παράδειγμα, μετά από επίθεση ζώου, φόβο για νερό - αφού ένα άτομο παραλίγο να πνιγεί. Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να κινδυνεύετε προσωπικά. Αρκεί να γίνεις παρατηρητής ενός θλιβερού περιστατικού.
Επίσης, οι φόβοι αποκτώνται ως αποτέλεσμα της μάθησης. Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά ζώα και τείνουν να αντιγράφουν ο ένας τη συμπεριφορά του άλλου. Βλέποντας το φόβο του δικού του είδους, ένα άτομο γίνεται φυσικά επιφυλακτικό. Έτσι, τα παιδιά συχνά αντιγράφουν τους φόβους των γονιών τους, παρατηρώντας απλώς τις αρνητικές αντιδράσεις τους σε συγκεκριμένα αντικείμενα. Το παιδί δεν έχει αντιμετωπίσει ποτέ επιθετικότητα σκύλου, αλλά μπορεί να τα φοβηθεί αφού δει την αρνητική αντίδραση της μητέρας στο ζώο.
Επιπλέον, μερικές φορές αρχίζουμε να φοβόμαστε, απλώς λαμβάνοντας πληροφορίες από τρίτους, ότι κάποια πράγματα είναι επικίνδυνα για εμάς. Για παράδειγμα, ένας κάτοικος της πόλης θα τρομάξει όταν συναντήσει ένα άγριο φίδι για πρώτη φορά στη ζωή του. Του έμαθαν ότι είναι δηλητηριώδη και επικίνδυνα.
Ψυχολογικός
Ορισμένα χαρακτηριστικά προσωπικότητας, παρανόηση του βαθμού απειλής, εσφαλμένη εκτίμηση μελλοντικών γεγονότων, καταστολή επιθυμιών, χαμηλή αυτοεκτίμηση και άλλα ψυχολογικά προβλήματα μπορούν να επηρεάσουν την εμφάνιση διαφόρων φόβων.
Πώς να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας;
Μερικές φορές αρκεί να αφαιρέσετε λίγο από τις εμπειρίες σας και να εξετάσετε το θέμα των αγωνιών σας αμερόληπτα, από τη σκοπιά της λογικής, και ο πανικός θα υποχωρήσει. Για παράδειγμα, ένας υποψήφιος φοβάται μήπως αποτύχει στις εισαγωγικές εξετάσεις. Η φαντασία του τού ζωγραφίζει μια ζοφερή εικόνα για το μέλλον αν αποτύχει. Η απογοήτευση των γονιών και η απώλεια της οικονομικής τους στήριξης, μια αποτυχημένη καριέρα και μια άθλια οικονομική κατάσταση. Αλλά μόλις μάθετε πόσοι επιτυχημένοι άνθρωποι δεν αποφοίτησαν ποτέ ή παράτησαν το κολέγιο, κάντε ένα σχέδιο έκτακτης ανάγκης για αποτυχία, μιλήστε με την οικογένειά σας και βεβαιωθείτε ότι σας αγαπούν ό,τι κι αν γίνει, τα επίπεδα άγχους σας θα μειωθούν σημαντικά.
Έτσι, μπορείτε να αντιμετωπίσετε σχεδόν οποιονδήποτε από τους φόβους σας - φανταστείτε το χειρότερο σενάριο για την εξέλιξη των γεγονότων, συμβιβαστείτε με αυτό και ξεκινήστε να σχεδιάζετε τι θα κάνετε στη συνέχεια σε περίπτωση προβλήματος. Πολλοί άνθρωποι έρχονται σε αυτή τη λύση ενός προβλήματος διαισθητικά. Για παράδειγμα, οι νέοι άνδρες που φοβούνται τις μάχες εκπαιδεύονται στις πολεμικές τέχνες. Έτσι αναπτύσσουν εσωτερική ετοιμότητα δράσης, παρά την πιθανή αρνητική έκβαση.
Εάν ο συνηθισμένος φόβος μπορεί να εξαλειφθεί με τη βοήθεια λογικού συλλογισμού και αποφασιστικότητας να αντιμετωπίσουμε το χειρότερο σενάριο, τότε στην περίπτωση των φοβιών, όλα δεν είναι τόσο απλά.
Φοβίες: πώς να τις αντιμετωπίσετε;
Η φοβία είναι μια επώδυνη νευρωτική διαταραχή. Σε παραμελημένη μορφή, μπορεί να μειώσει σημαντικά την ποιότητα της ανθρώπινης ζωής. Η φοβία συχνά παρεμβαίνει στην εφαρμογή της εργασιακής δραστηριότητας και γίνεται εμπόδιο στην κοινωνική ζωή, κάνει ένα άτομο να ζει σε μια συνεχή κατάσταση άγχους.
Υπάρχουν τόσες ποικιλίες φοβιών όσες και οι λόγοι για συνηθισμένους φόβους. Για παράδειγμα, μπορεί να φοβάστε να πετάξετε με αεροπλάνα. Και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό εάν, για παράδειγμα, δεν κατανοείτε πλήρως τους νόμους της αεροδυναμικής, τα αίτια των αναταράξεων ή απλώς πετάτε σπάνια. Υπάρχει όμως και μια διαταραχή με τον φόβο της πτήσης - Ποια είναι λοιπόν η διαφορά μεταξύ μιας φοβίας και ενός φυσιολογικού φόβου;
Με την αγχοφοβική διαταραχή, το αίσθημα του φόβου είναι συχνά παράλογο και δύσκολο να ελεγχθεί - για παράδειγμα, φοβάστε όχι μόνο μεγάλα σκυλιά, αλλά και φοβάστε στη θέα διακοσμητικών σκύλων. Οι φοβίες οδηγούν σε συμπεριφορά αποφυγής, για παράδειγμα, με την αεροφοβία, ένα άτομο, παρά τις όποιες ενοχλήσεις, επιλέγει πάντα άλλους τρόπους μεταφοράς για ταξίδια. Η εμπειρία του φόβου όταν μπαίνεις σε φοβικές καταστάσεις είναι ιδιαίτερα έντονη και συχνά φτάνει σε κρίσεις πανικού, που συνοδεύονται από μια ποικιλία επώδυνων διαταραχών του αυτόνομου συστήματος:
- αίσθημα παλμών και πόνος στο στήθος?
- ασυνέπεια της αναπνοής?
- εξάψεις και αυξημένη εφίδρωση.
- τρόμος σώματος?
- ναυτία και έμετος;
- αδυναμία και ζάλη.
Για κάποιους, οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν σχεδόν καθημερινά, περιπλέκοντας πολύ την καθημερινότητα και εξουθενώνοντας ηθικά όχι μόνο το άτομο που πάσχει από τη φοβία, αλλά και τα αγαπημένα του πρόσωπα. Θεραπεύονται οι φοβίες και πώς αντιμετωπίζονται;
Πώς να αντιμετωπίσετε μια φοβία;
Αν και οι φοβίες είναι χρόνιες, υποτροπιάζουσες, η πρόγνωση με τη θεραπεία μπορεί να είναι καλή. Με καλά διεξαχθείσα ψυχοθεραπεία σε πρώιμο στάδιο της νόσου, είναι δυνατή η γρήγορη ανάρρωση και η επιστροφή σε έναν φυσιολογικό τρόπο ζωής. Σε σοβαρές μορφές φοβιών, που οδηγούν σε αναπηρία και αναπηρία, η διαδικασία ανάρρωσης μπορεί να καθυστερήσει.
Είναι σημαντικό να μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχοθεραπευτή. Η φοβία, παρά τη σοβαρότητα της πορείας της νόσου, δεν θεωρείται σοβαρή ψυχική διαταραχή. Στον ψυχιατρικό λογαριασμό με τέτοιο πρόβλημα δεν θα βάλει.
Ανάλογα με τη σοβαρότητα και τα χαρακτηριστικά της πορείας της νόσου, μπορούν να χρησιμοποιηθούν διάφοροι τύποι θεραπείας - φαρμακευτική αγωγή, ψυχοθεραπεία, ύπνωση. Το πιο αποτελεσματικό στη θεραπεία των φοβιών είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Έτσι, η λήψη φαρμάκων που βοηθούν στην αντιμετώπιση του άγχους και των σωματικών εκδηλώσεων πανικού συνδυάζονται με συνεδρίες ψυχοθεραπείας. Και οι τεχνικές που χρησιμοποιούνται στην ψυχοθεραπεία συχνά συμπληρώνονται με συνεδρίες ύπνωσης ως τον ταχύτερο τρόπο εντοπισμού και εξάλειψης των αιτιών μιας φοβίας.
Για την αντιμετώπιση των φοβιών, μπορείτε να απευθυνθείτε σε ψυχοθεραπευτή οποιασδήποτε κατεύθυνσης. Εάν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε φαρμακευτική θεραπεία λόγω του κινδύνου φαρμακολογικής εξάρτησης, σας συνιστούμε να επικοινωνήσετε με ψυχολόγους που χρησιμοποιούν ύπνωση στην πρακτική τους. Για παράδειγμα, να Μπατούριν Νικήτα Βαλέριεβιτς.Οι υπνωτικές προτάσεις για την ανακούφιση της νευρικής έντασης είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στα χάπια.
Μπορείτε να δοκιμάσετε δωρεάν ύπνωση για να καταπολεμήσετε το φόβο και τις φοβίες ακούγοντας την ηχογράφηση:
Το πλεονέκτημα της ατομικής υπνοθεραπείας είναι στην προσωπική προσέγγιση: ο υπνολόγος αναλύει προσεκτικά την κατάστασή σας σε μια προκαταρκτική συνεδρία, επιλέγει τις ρυθμίσεις που χρειάζεστε και σας καθοδηγεί σε όλη τη διάρκεια της συνεδρίας. Ως αποτέλεσμα, σε λίγες μόνο συναντήσεις, ο πελάτης αισθάνεται σημαντική ανακούφιση ή ακόμα και απαλλαγεί εντελώς από τη φοβία.
Πώς να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τις φοβίες και τους φόβους;
Όταν αντιμετωπίζετε φοβίες, η αυτοθεραπεία μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική. Το κύριο πράγμα είναι να πιστέψετε στον εαυτό σας και να συντονιστείτε σε ένα ευνοϊκό αποτέλεσμα. Πολλοί άνθρωποι μιλούν σε φόρουμ στο Διαδίκτυο για το πώς κατάφεραν να αντιμετωπίσουν τον φόβο μόνοι τους. Περιγράφουν λεπτομερώς τους φόβους τους και πώς να τους αντιμετωπίσουν. Εμπνευστείτε από το παράδειγμά τους και μάθετε από την εμπειρία. Το πιο σημαντικό, να θυμάστε ότι οι φοβίες και οι κρίσεις πανικού είναι ιάσιμες και σίγουρα θα βρείτε έναν κατάλληλο τρόπο να αντιμετωπίσετε τον φόβο και τις φοβίες.
Μελετήστε τις πληροφορίες σχετικά με τον τύπο της φοβίας σας και προσπαθήστε να δοκιμάσετε τις αιτίες της εμφάνισής της.
Εύρεση της αιτίας μιας φοβίας
Απαράδεκτες από τη σκοπιά του συνειδητού «εγώ» σκέψεις και επιθυμίες μπορούν να προβληθούν σε αντικείμενα του έξω κόσμου και να προκαλέσουν αρνητικά συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένου του φόβου. Για παράδειγμα, μια γυναίκα θεωρεί απαράδεκτο να βιώνει μια καθαρά σωματική έλξη προς το αντίθετο φύλο και να την αρνείται στον εαυτό της, η οποία εκδηλώνεται με τη μορφή μιας φοβίας του βιασμού.
Τα άτομα που είναι γενικά επιρρεπή σε αυξημένο άγχος κινδυνεύουν να αναπτύξουν φοβική διαταραχή. Για τέτοιους ανθρώπους, τα αντικείμενα της φοβίας μπορούν να αλλάζουν περιοδικά, μόνο ένα πράγμα παραμένει σταθερό - η κατάσταση του άγχους.
Οι φοβίες αναπτύσσονται επίσης ως αποτέλεσμα μιας τραυματικής εμπειρίας, η οποία, χάρη στο έργο των προστατευτικών μηχανισμών της ψυχής, ξεχνιέται, αλλά γίνεται αισθητή με τη μορφή ενός δήθεν παράλογου φόβου. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η οπισθοδρομική ύπνωση θα βοηθήσει στον εντοπισμό της πηγής της φοβίας. Μπορείτε να μάθετε την αυτο-ύπνωση και να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τους φόβους μέσα σας με την εγγραφή σας σε ένα σεμινάριο στον σύνδεσμο.
Ένας άλλος τρόπος για να προσδιορίσετε την πραγματική αιτία μιας φοβίας είναι να κατανοήσετε τι σημαίνει συμβολικά. Για παράδειγμα, η κλειστοφοβία (φοβία των κλειστών χώρων) συνδέεται με τον φόβο τυχόν περιορισμών – όχι μόνο φυσικών.
Εργασία με σκέψεις
Η πιο αποτελεσματική μέθοδος ψυχοθεραπείας στη θεραπεία των φοβιών θεωρείται η γνωστική προσέγγιση. Η ουσία της μεθόδου έγκειται στην κριτική στάση απέναντι στη σκέψη, αντικαθιστώντας τις αρνητικές στάσεις με θετικές.
Το να δουλέψεις με τις πεποιθήσεις σου είναι πολύ απλό και δύσκολο ταυτόχρονα. Πρέπει να μάθετε να παρατηρείτε τις αρνητικές σκέψεις σας και να τις υποβάλλετε σε ανελέητη κριτική. Οποιαδήποτε σκέψη που αισθάνεται άσχημα είναι πραγματικά κακή για εσάς. Υπάρχουν πολλές παγκόσμιες πεποιθήσεις από τις οποίες αναπτύσσονται οι περισσότερες αρνητικές σκέψεις.
- «Ο κόσμος δεν είναι ένα ασφαλές μέρος».
- «Οι άνθρωποι είναι κακοί και μου εύχονται κακό».
- «Είμαι ανάξιος άνθρωπος και δεν μπορώ να περιμένω τίποτα καλό από τη ζωή».
Αμφισβητήστε αυτά τα αξιώματα. Ψάξτε σκόπιμα για αποδείξεις για το αντίθετο. Μόλις οι βασικές αρνητικές πεποιθήσεις σας κλονιστούν σημαντικά, πολλοί φόβοι θα φύγουν από μόνοι τους.
Στις συνεδρίες ψυχοθεραπείας αποδεικνύεται ότι οι περισσότερες φοβίες είναι καλυμμένες.Πώς μπορείς να αντιμετωπίσεις τον φόβο του θανάτου; Δημιουργήστε υποστήριξη με βάση την πίστη στην επιστήμη ή σε μια ανώτερη δύναμη. Κανείς δεν ξέρει με σιγουριά τι μας περιμένει μετά τον θάνατο. Γιατί λοιπόν να μην πιστέψουμε στον παράδεισο ή τη μετενσάρκωση και όχι σε μια φοβερή γριά με δρεπάνι και αιώνιο σκοτάδι;
Μέθοδος απευαισθητοποίησης στην αντιμετώπιση των φοβιών
Απαλλαγείτε από τη φοβία όχι με μια πτώση, αλλά σταδιακά. Ας πούμε ότι φοβάσαι τρομερά τα σκυλιά. Αλλά τα μικρά κουτάβια είναι πιθανώς πολύ λιγότερα. Κάποιος που γνωρίζετε πιθανότατα έχει ένα κουτάβι με το οποίο μπορείτε να γίνετε φίλοι. Όταν νιώσετε ότι έχετε αρχίσει να τρέφετε θετικά συναισθήματα για το ζώο, προχωρήστε σε μεγαλύτερα και μεγαλύτερα άτομα.
Καταπολέμηση του φόβου: Ασκήσεις χαλάρωσης
Η επίδραση του φόβου στο σώμα είναι αναμφισβήτητη, διαφορετικά οι άνθρωποι δεν θα υπέφεραν από κρίσεις πανικού. Αλλά η σχέση σώματος και πνεύματος μπορεί να χρησιμοποιηθεί προς όφελός σας. Θεραπεύοντας το σώμα, απαλλαγείτε από καταπιεσμένα συναισθήματα και φόβους. Πολλές μέθοδοι έχουν επινοηθεί για την αντιμετώπιση των φοβιών μέσω της σωματικής χαλάρωσης.
- Μυϊκή χαλάρωση. Εναλλακτικά για 10 δευτερόλεπτα, τεντώστε τους μύες του σώματος από το πρόσωπο μέχρι τα πόδια και στη συνέχεια χαλαρώστε τους. Αυτή η άσκηση σας βοηθά να νιώσετε ποιοι μύες είστε πάντα σφιγμένοι ως αποτέλεσμα νευρικής έντασης και να τους χαλαρώσετε, επιτυγχάνοντας έτσι συναισθηματική ανακούφιση.
- ενεργητική επιθετικότητα. Αποσυρθείτε για 10-15 λεπτά και χτυπήστε το μαξιλάρι με τις γροθιές σας, κουνήστε τα χέρια σας, φωνάξτε με την καρδιά σας. Στην αρχή, η άσκηση θα σας φανεί περίεργη. Αλλά κάνει εξαιρετική δουλειά στην απελευθέρωση του καταπιεσμένου θυμού που συχνά κρύβεται πίσω από μια μάσκα φόβου.
- Απλές συνειδητές βαθιές αναπνοές μέσα και έξω από τη μύτη σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε μέσα σε λίγα μόλις λεπτά. Προσπαθήστε να μην αποσπαστείτε από ξένες σκέψεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Απλά επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
Επίσης, οι τεχνικές χαλάρωσης περιλαμβάνουν εργασία με επιβεβαιώσεις και οπτικοποίηση. Οι επιβεβαιώσεις είναι θετικές σκέψεις που επαναλαμβάνονται προκειμένου να διορθωθούν στο υποσυνείδητο επίπεδο. Για παράδειγμα, λέτε στον εαυτό σας για λίγες μέρες, «Μπορώ να διαχειριστώ μια φοβία», μέχρι να αρχίσετε να το πιστεύετε. Η μέθοδος οπτικοποίησης είναι πιο κατάλληλη για άτομα με δεξιό μυαλό με ανεπτυγμένη φαντασία. Πριν πάτε για ύπνο, φανταστείτε στο μυαλό σας χαρούμενες εικόνες για το πώς νικήσατε τη φοβία σας και είστε απόλυτα υγιείς.
Και όμως υπάρχουν φοβίες, η προέλευση των οποίων μπορεί να εντοπιστεί. Γεννήθηκαν σε μια κατάσταση που ήταν πολύ τρομακτική. Αρκεί ένα δυσάρεστο γεγονός να θυμίζει κάπως τον εαυτό του ή να δημιουργηθεί μια παρόμοια ατμόσφαιρα και να ενεργοποιηθεί ένα εξαρτημένο αντανακλαστικό και μαζί του να ριζώσει η συνήθεια του φόβου.
Αν θέλετε να νικήσετε τις φοβίες, να τις «ξεριζώσετε» από τις ρίζες, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ελέγξετε τους φόβους σας και να παραδεχτείτε ότι τους έχετε.Πάρτε ένα σημειωματάριο και κάντε μια λίστα με αυτά που σας εμποδίζουν να ζήσετε.
Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα είδος αξιολόγησης φόβων. Καταρχήν γράψε γιγαντιαίες φοβίες. Δεν είναι εύκολο να τα αντιμετωπίσεις, ο μόνος τρόπος είναι να αποφύγεις, για παράδειγμα: Φοβάμαι να πετάξω με αεροπλάνα, οπότε δεν πετάω ποτέ. Φόβοι μικρότερης κλίμακαςανησυχείτε από καιρό σε καιρό. Ας πούμε ότι φοβάμαι ότι δεν έκλεισα την πόρτα, έκλεισα το σίδερο και συνεχίζω να επιστρέφω για έλεγχο. Και υπάρχουν δευτερεύοντα "ιστορίες τρόμου", το οποίο διώχνουμε σαν ενοχλητικές μύγες, φοβούμενοι τις δικές μας αρνητικές φαντασιώσεις. Ρωτήστε γιατί πρέπει να γράψετε δευτερεύοντες φόβους; Πρώτον, είναι εύκολο να εκπαιδεύσετε πάνω τους - να το πω έτσι, ξεριζώστε μέχρι να μεγαλώσουν. Δεύτερον, η ενέργεια του άγχους τείνει να ρέει από τον ένα φόβο στον άλλο: και ποιος ξέρει σε τι θα μετατραπεί στο μέλλον η μικρή «ηλίθια» που μπήκε στο κεφάλι.
Στη συνέχεια, γράψτε ΤιΧάνεις ακολουθώντας τους φόβους σου; Είναι σημαντικό να μην παίζετε το ρόλο του θύματος της δικής σας φοβίας. Πάρε την ευθύνη της, εσύ ο ίδιος τη «μεγάλωσες».Για παράδειγμα: φόβος να πετάξετε σε αεροπλάνα ( αεροφοβία) μου στερεί την ευκαιρία να δω νέα μέρη και χώρες, να ξεκουραστώ καλά. Αφήστε τους φίλους να έρθουν τόσο χαρούμενοι. Και θα κάτσω στην εξοχή και θα ποτίζω τα ζιζάνια του φόβου με δάκρυα ανεκπλήρωτων ελπίδων. Μην πείτε: «Ναι, δεν το χρειάζομαι». Απλώς παραδεχτείτε: "Είναι απαραίτητο, αλλά φοβάμαι!" Το γεγονός είναι ότι σχεδόν κάθε βήμα ενός ανθρώπου συνδέεται με το άγνωστο, και αυτό είναι ανησυχητικό. Όπως είπε ο Ph.D Τζέιμς Χόλις: «Το άγχος είναι το τίμημα ενός εισιτηρίου για το ταξίδι της ζωής. χωρίς εισιτήριο - χωρίς ταξίδι. όχι ταξίδι, ούτε ζωή. Μπορούμε να τρέξουμε από το άγχος όσο μπορούμε, αλλά αυτό σημαίνει ότι τρέχουμε από τη ζωή μας, την οποία έχουμε μόνο μία».
Μην τροφοδοτείτε τους φόβους σας
Λίστα με τους φόβους μπροστά στα μάτια σας. Είναι ξεκάθαρο ότι υπάρχουν γιγάντιες φοβίες με τις οποίες πρέπει να δουλέψεις για πολύ καιρό και σοβαρά. Εδώ, φυσικά, θα πρέπει να καταφύγετε στη βοήθεια ειδικών - ψυχολόγων και ψυχοθεραπευτών. Αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε κάτι μόνοι σας.
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 40% των ανθρώπων φοβούνται να πετάξουν με αεροπλάνα, αλλά εξακολουθούν να το κάνουν, στερώντας έτσι τον φόβο τους από δύναμη. Και το 10% αποφεύγει τα αεροπορικά ταξίδια, φοβούμενος ακόμη και να το σκεφτεί. Απόδραση από δυσάρεστα συναισθήματα Κάθε φορά που κάνει τον φόβο πιο δυνατό, αυτό είναι ένα είδος λιπάσματος για μια φοβία. Τρέφεσαι με φόβο. Και μεγαλώνει. Αυτός ο νόμος λειτουργεί εδώ: τρέχοντας μακριά από αυτό που προκαλεί φρίκη, ένα άτομο λαμβάνει ανακούφιση, παρόμοια με ευχαρίστηση, η οποία ενισχύει τη συνήθεια να φοβάται. Όπως κάθε συνήθεια, βασίζεται σε στιγμές υψηλού. Ας υποθέσουμε ότι φοβάστε να ανεβείτε στο ασανσέρ και και μόνο που σκέφτεστε να το κάνετε κάνει τους μηριαίους μηριαίους σας να τρέμουν. Και πατήσατε 15 ορόφους με τα πόδια - είναι δύσκολο, αλλά σε κάποιο φυσιολογικό επίπεδο υπάρχει χαρά - αλλά δεν είναι τρομακτικό! Έτσι, για να εξουδετερωθούν οι φόβοι - μεγάλοι και μικροί - είναι απαραίτητο, πρώτα απ 'όλα, να μην υποκύψουμε σε αυτούς, να πάμε προς αυτούς με σηκωμένο γείσο. Οποιαδήποτε ενέργεια αντίθετη με τους δικούς του φόβους τον αποδυναμώνει.. Και πρέπει να το κάνετε αυτό συνειδητά: νιώσατε πώς ο φόβος σηκώνει το κεφάλι του, πείτε: «Θα το κάνω πάντως!»Σηκωθείτε πάνω από τα σύννεφα, μπείτε στο ασανσέρ, μπείτε σε αυτήν την πόρτα ...
Είναι σημαντικό να νιώθεις πιο δυνατός από τον φόβο, γι' αυτό είναι χρήσιμο να το ζωγραφίσεις (σε χαρτί ή με φαντασία), να του δώσεις ένα κωμικό όνομα, να επικοινωνήσεις μαζί του σαν να ήταν πραγματικό αντικείμενο και να το διώξεις όταν εμφανίζεται και παρεμβαίνει στη ζωή σου.
Εκπαιδεύστε τη φαντασία σας
Εάν έχετε βάλει στόχο να νικήσετε μια φοβία, αρχίζουν να ζουν τους φόβους σε ένα ασφαλές περιβάλλον. απασχοληθείτε οραματισμός 15 λεπτά την ημέρα, ζωγραφίζοντας στο μυαλό σας εικόνες και γεγονότα στα οποία συμπεριφέρεστε φυσικά. Ταυτόχρονα, μπορείτε να επιλέξετε επιβεβαιώσεις- θετικές δηλώσεις: «Περπατάω στους δρόμους εύκολα και ελεύθερα, τα καταφέρνω σε όλα, είμαι ασφαλής!» Μετά από όλα, τι είναι οι φόβοι - αυτές είναι οι ίδιες συνήθειες. Και από κάθε κακή συνήθεια, σύμφωνα με τον γιατρό ψυχολογίας Terry Cole Whittaker, μπορείτε να απαλλαγείτε σε 21 ημέρες. Σημαντική προϋπόθεση είναι να μην κάνετε όπως έχετε συνηθίσει, αλλά το αντίστροφο.
Υπάρχει μια άλλη άσκηση που «χτυπά» μια φοβία από τη γνωστή της θέση. Ζητήστε βοήθεια από ένα άτομο που είναι κοντά και σας γνωρίζει, αφήστε το να δώσει επιχειρήματα υπέρ του φόβου σας. Το καθήκον σας είναι να τον πείσετε για αυτό. Για παράδειγμα, ας προσπαθήσουμε να συντρίψουμε τα smithereens " ακροφοβία" (υψοφοβία). Ένας φίλος λέει: "Το να σκαρφαλώνεις ψηλά είναι επικίνδυνο, μπορείς να πέσεις!" Εσύ: "Αυτό δεν είναι αλήθεια!" Και φέρε το αντεπιχείρημά σου. Προβάλλει μια άλλη φράση, απαντάς στο επιχείρημά σου. Το ψυχολογικό παιχνίδι θα πρέπει να γίνει με γρήγορο ρυθμό: σε 5 λεπτά, βρείτε 10 αντίγραφα «υπέρ» και «κατά». Εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πώς θα αλλάξει το υποσυνείδητο πρόγραμμα.
Παράδοξη θεραπεία
Υπάρχει μια τεχνική στην ψυχοθεραπεία: παράδοξη πρόθεση. Ο πελάτης λέει: «Γιατρέ, φοβάμαι!», και ο γιατρός του λέει: «Δεν θα μπορούσες να φοβηθείς λίγο περισσότερο». Για παράδειγμα, ένα άτομο πρέπει να μιλήσει μπροστά σε κοινό και φοβάται μήπως «αποτύχει» σε σημείο κολικού, η φωνή του τρέμει, τα χέρια του τρέμουν. Τι προτείνει ο καλός γιατρός; Ενισχύστε αυτά τα συναισθήματα. Όταν πάσχουν από φοβία, οι άνθρωποι φοβούνται τα συμπτώματα και τελικά τους ίδιους τους φόβους. Και τους δίνεται η οδηγία: «Προσπαθήστε να φοβάστε, να περιμένετε φόβο, να τον επιθυμείτε!». Αποδεικνύεται ότι παίρνουμε τη φοβία σε χαλινάρι, αρχίζουμε να την ελέγχουμε και εξαφανίζεται. Επιπλέον, μια χιουμοριστική προσέγγιση εκτονώνει πάντα την κατάσταση.
Ειρήνη, μόνο ειρήνη!
Όταν μια φοβία καλύπτει το κεφάλι, ένα άτομο βιώνει μια κατάσταση πανικού: η καρδιά πηδά έξω από το στήθος, τα χέρια και τα πόδια γίνονται κρύα, η αναπνοή συμπιέζεται. Τι να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση; Σπουδαίος μάθετε να χαλαρώνετε και να αναπνέετε σωστά εκ των προτέρων, ενώ αλλάζετε την προσοχή σας σε άλλο θέμα. Έχε στο μυαλό σου τις καλύτερες ιστορίες από τη ζωή σου, όταν ένιωθες καλά, άνετα, ένιωθες αυτοπεποίθηση. Ας πούμε ότι φοβάστε να οδηγήσετε το μετρό. Τη στιγμή που εμφανίζεται μια κρίση πανικού, σκεφτείτε, «Πώς αναπνέω;» Και στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας, ευθυγραμμίζοντάς την. Ταυτόχρονα, ενεργοποιήστε το "χρυσό απόθεμα" των εντυπώσεων - όμορφες εικόνες από το παρελθόν, βυθίζοντας σε αυτές μέχρι τις αισθήσεις και τις πόζες. Χαμόγελο! Σύμφωνα με τη θεωρία του Αμερικανού ψυχολόγου Ουίλιαμ Τζέιμς, τα συναισθήματα ακολουθούν το σώμα. Οι εκφράσεις του προσώπου, η στάση του σώματος, οι χειρονομίες δημιουργούν το σωστό κύμα και αλλάζουν τη διάθεση.
Τέλος, θα ήθελα να πω ότι πρέπει να είσαι πολύ γενναίος άνθρωπος για να νικήσεις τις δικές σου φοβίες. Θα πρέπει να περάσετε εφιάλτες και φρίκη, να ξεπεράσετε το αίσθημα του άγχους. Αλλά η ζωή χωρίς φόβο αξίζει τον κόπο!
Φόβοι, είναι όλοι τόσο διαφορετικοί: από τον φόβο των ποντικών μέχρι τις πιο περίπλοκες φοβίες. Υπάρχουν όμως και άλλοι φόβοι, όπως ο φόβος του να μείνεις μόνος, ο φόβος να κάνεις λάθος ή να μπεις σε μια σχέση, ο φόβος να ερωτευτείς ή να σε αγαπήσουν, ακόμα και η αμφιβολία για τον εαυτό του ανήκει στην κατηγορία των φόβων. Στην πραγματικότητα, η λίστα είναι ατελείωτη. Οτιδήποτε μπορεί να είναι ο λόγος για την εμφάνισή τους. Το περιγεννητικό τραύμα ή το τραύμα κατά τη γέννηση μπορεί να εκδηλωθεί με κλειστοφοβία (φόβος για κλειστούς χώρους) ή φόβο για το σκοτάδι. Μόλις βιωθεί, ο πόνος της απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να εκδηλωθεί ως μια παράλογη φυγή από τις επόμενες σχέσεις.