Έλεγχος σώματος. Αγνοήστε τα εξωτερικά ερεθίσματα

Μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας κατάλληλα.Ο αυτοέλεγχος είναι αδύνατος χωρίς αυτοπεποίθηση. είναι οι δύο όψεις του ίδιου νομίσματος. Η αυτοαποδοχή ενισχύει την αυτοεκτίμηση και επίσης βοηθά στην οικοδόμηση αυτοπεποίθησης και στην ανάπτυξη αυτοελέγχου.

Πίστεψε στον εαυτό σου.Η εικόνα του εαυτού σας επηρεάζει τις πράξεις σας και την ικανότητά σας να ελέγχετε τον εαυτό σας. Πρέπει να πιστέψεις στον εαυτό σου για να αναπτύξεις αυτοπεποίθηση. Πρέπει να σκεφτείτε ότι είστε ένα θετικό άτομο με το οποίο έχει ενδιαφέρον να μιλάτε. Πρέπει επίσης να κάνετε πράγματα που θα ενισχύσουν την αυτοπεποίθησή σας.

Εστιάστε στα δυνατά σας σημεία.Αν προσέξεις τα θετικά σου προσόντα, τότε θα μπορέσεις να χτίσεις εμπιστοσύνη στις ικανότητές σου και να διατηρήσεις ψυχραιμία στις κοινωνικές καταστάσεις, έτσι ώστε και οι άλλοι να αρχίσουν να αποδέχονται εσάς και τις ιδιότητές σας.

• Κάντε μια λίστα με τα επιτεύγματά σας. Πήρατε τέλεια βαθμολογία στο τεστ σας; Μπορείτε να κολυμπήσετε καλά και να κερδίσετε αγώνες;
• Σκεφτείτε πώς τα δυνατά σας σημεία μπορούν να επηρεάσουν θετικά τον αυτοέλεγχο.

Πίστεψε ότι όλα θα πάνε καλά.Σε όποια κατάσταση κι αν βρεθείτε, η ιδέα σας για αυτήν επηρεάζει πάντα το τελικό αποτέλεσμα (καλώς ή κακώς). Οι άνθρωποι που προβλέπουν δυσάρεστα γεγονότα έχουν παρόμοια επίδραση στην έκβαση μιας κατάστασης. Για παράδειγμα, αν φοβάστε να πείτε κάτι ανόητο ή να κάνετε λάθος σε μια συνάντηση, θα γίνετε νευρικοί και μπορεί να μπερδευτείτε με τα δικά σας λόγια. Επομένως, εσείς οι ίδιοι δημιουργείτε μια ανεπιθύμητη συνέπεια.

• Αντί να φαντάζεστε τις πιθανές συνέπειες ή το χειρότερο σενάριο, εστιάστε σε αυτό που θέλετε από την κατάσταση. Αντικαταστήστε σκέψεις όπως "Ωχ όχι, ελπίζω να μην πω κάτι ανόητο" με μια συνειδητή θετική στάση "Θα μιλήσω καθαρά και με αυτοπεποίθηση. Θα διατηρήσω την αυτοπεποίθηση και την ψυχραιμία μου. Μπορώ να το χειριστώ". Τέτοιες θετικές σκέψεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τη νευρικότητα και να αυξήσετε την πιθανότητα ενός επιθυμητού αποτελέσματος.

Λάβετε κοινωνική υποστήριξη.Οι δυνατές σχέσεις ενδυναμώνουν και αυξάνουν την αυτοπεποίθησή σας. Μέσω των ανθρώπων, μπορείς να νιώσεις συνδεδεμένος μαζί τους, να ανήκεις σε μια ομάδα και να αποδέχεσαι τον εαυτό σου.

• Εάν είστε καταθλιπτικοί ή ανασφαλείς, μιλήστε σε έναν φίλο ή συγγενή σχετικά. Είναι πολύ πιθανό να σας βοηθήσουν να πιστέψετε στον εαυτό σας και να φτιάξετε τη διάθεση. Η εξωτερική υποστήριξη θα σας βοηθήσει πάντα σε μια δύσκολη κατάσταση και θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας.
• Αξιολογήστε τις σχέσεις σας με τους άλλους και σκεφτείτε πόσο υποστηρικτικοί είναι οι άνθρωποι για εσάς. Αντλούμε θετικά και νιώθουμε υποστήριξη σε δύσκολες καταστάσεις από τους πιο κοντινούς ανθρώπους. Αν σας απογοητεύσουν ή μειώσουν την αυτοεκτίμησή σας, τότε μια τέτοια σχέση δεν θα σας βοηθήσει να χτίσετε αυτοπεποίθηση. Προσπαθήστε να αποστασιοποιηθείτε από επιβλαβείς σχέσεις και δώστε όλη σας την προσοχή σε εκείνους τους ανθρώπους που σας στηρίζουν στις δύσκολες στιγμές.

Ένα από τα πιο σημαντικά και θεμελιώδη χαρακτηριστικά για ένα άτομο που προσπαθεί να γίνει ηγέτης είναι η ικανότητα να αντιμετωπίζει την εξωτερική έκφραση των συναισθημάτων, να παραμένει ήρεμος σε μια ακραία κατάσταση, να μην ανταποκρίνεται σε ερεθίσματα και να διατηρεί την εσωτερική γαλήνη. Εδώ είναι μερικά από τα λίγα στοιχεία που περιλαμβάνονται στην έννοια του «αυτοελέγχου».

Ένας εξαιρετικός και ακριβής ορισμός του αυτοελέγχου ως ηγετικής ιδιότητας δόθηκε από Evgeny Pavlovich Ilyin, Διδάκτωρ Ψυχολογίας, Καθηγητής του Ρωσικού Κρατικού Παιδαγωγικού Πανεπιστημίου με το όνομα I.I. A.I. Gertsena, Επίτιμος Εργάτης Επιστημών της Ρωσικής Ομοσπονδίας:

« αυτοέλεγχοςείναι ένα συλλογικό βουλητικό χαρακτηριστικό, που περιλαμβάνει αντοχή, θάρρος και εν μέρει αποφασιστικότητα, δηλ. εκείνες οι βουλητικές ιδιότητες που σχετίζονται με την καταστολή αρνητικών συναισθημάτων που προκαλούν παρορμήσεις που είναι ανεπιθύμητες για ένα άτομο. Ο αυτοέλεγχος συνδέεται με τον αυτοέλεγχο και την αυτορρύθμιση της συναισθηματικής συμπεριφοράς, με τον αυτοπεριορισμό της συναισθηματικής απόκρισης και εξαρτάται από τη σχέση μεταξύ συναισθήματος και νόησης.
Πηγή: www.elitarium.ru

• Ο αυτοέλεγχος είναι ένα βλέμμα με αυτοπεποίθηση και ένα σταθερό χέρι
• Ο αυτοέλεγχος είναι σταθερότητα σε κάθε κατάσταση
• Ο αυτοέλεγχος είναι γρήγορος υπολογισμός και ακριβής αντίδραση
• Ο αυτοέλεγχος δεν είναι μόνο έλεγχος των δικών σας, αλλά και των συναισθημάτων των άλλων.
• Ο αυτοέλεγχος είναι υπομονή, ανεκτικότητα και διακριτικότητα

Οφέλη από τον αυτοέλεγχο

• Ο αυτοέλεγχος δίνει σε ένα άτομο την ευκαιρία να ενεργήσει όχι συναισθηματικά, αλλά ορθολογικά.
• Ο αυτοέλεγχος δίνει δύναμη όχι μόνο στον εαυτό του, αλλά και στους άλλους.
• Ο αυτοέλεγχος συμβάλλει στη λήψη των σωστών αποφάσεων, ειδικά σε ακραίες καταστάσεις.
• Ο αυτοέλεγχος βοηθάει να δούμε τον κόσμο μέσα από το πρίσμα της ηρεμίας και της αυτοπεποίθησης.
• Ο αυτοέλεγχος βοηθάει σε περιπτώσεις που αργότερα μετανιώνουν ασυγκράτητοι άνθρωποι.

Εκδηλώσεις αυτοελέγχου στην καθημερινότητα

• Απόσπασμα. Η ικανότητα να καταστείλεις έντονες λιγούρες και επιθυμίες, για παράδειγμα, να καπνίζεις όταν είναι αδύνατο ή να τρως αυτό που απαγορεύουν οι γιατροί.
• Συγκράτηση. Η ικανότητα ελέγχου των συναισθηματικών παρορμήσεων. Είναι ιδιαίτερα έντονο όταν προκύπτει μια σύγκρουση.
• Θάρρος. Η ικανότητα του ατόμου να ελέγχει τη συμπεριφορά του σε καταστάσεις όπου εμφανίζεται φόβος. φυσική βιολογική αμυντική αντίδραση.
• Προσδιορισμός. Αντικατοπτρίζεται στον χρόνο που αφιερώνεται για τη λήψη μιας απόφασης τόσο σε ακραία όσο και σε φυσιολογική κατάσταση.

Πώς να αναπτύξετε τον αυτοέλεγχο

Αρχικά, ας θυμηθούμε σε ποιες περιπτώσεις δεν θα μας έβλαπτε να μπορέσουμε να κατέχουμε τον εαυτό μας. Κάθε περίπτωση μπορεί να έχει τη δική της. Θα πάρουμε μόνο μερικά ως παραδείγματα:

• Ο θυμός μπορεί να μας κυριεύσει, συχνά συμβαίνει εντελώς απροσδόκητα.
• Πολλά πράγματα μπορούν να μας αναστατώσουν, ακόμα και τα πιο μικρά.
• Ο φόβος είναι μια φυσική βιολογική αμυντική αντίδραση, δεν χρειάζεται να καταπολεμηθεί, πρέπει να κατακτηθεί.
• Η απληστία και ο τζόγος είναι κακίες στις οποίες μπορεί επίσης μερικές φορές να υποκύψουμε.
• Όλες αυτές οι καταστάσεις, καθώς και η εσωτερική ανησυχία ή ο αυθόρμητος ενθουσιασμός, είναι σχεδόν πάντα αποτέλεσμα υπερβολικής αντίδρασης σε σήματα συναγερμού.

Ο Igor Dobrotvorsky - ψυχολόγος, επιχειρηματικός προπονητής, σύμβουλος - προσφέρει πολλά εντελώς στοιχειώδη και εφικτά "εργαλεία πρώτων βοηθειών" για την ανάπτυξη αυτοελέγχου.

• ΑΓΝΟΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΞΩΤΕΡΙΚΟΥΣ ΕΡΕΘΙΣΜΟΥΣ. Για προπόνηση, μπορείτε να επιλέξετε ένα τηλεφώνημα όταν χτυπάει τη λάθος ώρα. Δεν χρειάζεται να σηκώσεις καθόλου το τηλέφωνο. Απλώς προσπαθείς να σταματήσεις να του δίνεις σημασία. Σταδιακά, θα μπορείτε να απεμπλακείτε από άλλα ερεθίσματα που πάντα σας εξοργίζανε.
• ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ ΝΑ ΚΑΘΥΣΤΕΡΗΣΕΤΕ ΤΟΝ ΧΡΟΝΟ ΑΝΤΙΔΡΑΣΗΣ. Για παράδειγμα, μετρήστε μέχρι το δέκα, ίσως η αντίδραση εξαφανιστεί εντελώς. Αυτή είναι μια πολύ χρήσιμη δεξιότητα σε καταστάσεις σύγκρουσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να προσπαθήσετε να σκεφτείτε σε τι μπορεί να οδηγήσουν οι αυθόρμητες ενέργειες που προκαλούνται από ορισμένα ερεθίσματα.
• ΧΑΛΑΡΩΣΤΕ . Η υπερβολική κούραση, η ένταση, το άγχος προκαλούν μια σειρά από χημικές αντιδράσεις στο σώμα που μπορεί να επηρεάσουν τη συμπεριφορά σας. Όχι μόνο το σώμα μας, αλλά και ο ψυχισμός χρειάζεται ξεκούραση και χαλάρωση. Δημιουργήστε διανοητικά ένα μέρος για τον εαυτό σας στο οποίο μπορείτε να «φύγετε» όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι. Μπορεί να είναι ένα δωμάτιο με μια άνετη πολυθρόνα ή μια παραλία με φοίνικες και απαλό σερφ, ή ένα φθινοπωρινό πάρκο με κίτρινα φύλλα - όλα όσα θα σας φέρουν σε μια κατάσταση ηρεμίας και θα σας δημιουργήσουν άνεση. Βρείτε μέσα σας αυτό το κέντρο, ένα σημείο αναφοράς που θα σας βοηθήσει να αναπληρώσετε τη ζωτική σας ενέργεια.

Χρυσή τομή

Ακράτεια, ανισορροπία

αυτοέλεγχος

Αναισθησία, ασυναίσθημα

Φτερωτές εκφράσεις για τον αυτοέλεγχο

Το πρώτο και πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή είναι να προσπαθήσεις να ελέγξεις τον εαυτό σου. - Wilhelm Humboldt - Η εξουσία πάνω στον εαυτό είναι η υψηλότερη δύναμη, η υποδούλωση από τα πάθη του είναι η πιο τρομερή σκλαβιά. - Σενέκας / Λέων Τολστόι - Το αληθινό μεγαλείο βρίσκεται στο να κυριαρχεί κανείς στον εαυτό του. - Jean de Lafontaine - Η ικανότητα αυτοελέγχου είναι η κύρια διαφορά μεταξύ ανθρώπου και θηρίου. - Herbert Spencer - Αυτός που βασιλεύει μέσα του και ελέγχει τα πάθη, τις επιθυμίες και τους φόβους του, είναι κάτι περισσότερο από βασιλιάς. - John Milton - I.L. Dobrotvorsky / Πώς να πάρετε τη ζωή στα χέρια σας ή Εννέα μυστικά ευημερίαςΈνας επιτυχημένος προπονητής και σύμβουλος επιχειρήσεων απαντά σε σημαντικές ερωτήσεις όπως πώς να αποκαλύψετε κρυμμένα ταλέντα, πώς να επιτύχετε ευημερία και οικονομική ανεξαρτησία, πώς να βελτιώσετε την ευημερία σας και πολλά άλλα. George Colrieser / Μην γίνεις όμηρος: Διατήρησε την ψυχραιμία σου και πείσεις τον αντίπαλό σουΟ συγγραφέας δείχνει πώς να συμπεριφέρεται σε μια κατάσταση σύγκρουσης. Ισχυρίζεται ότι δεν πρέπει να γίνει κανείς όμηρος - να αισθάνεται παγιδευμένος, να αισθάνεται ανίσχυρος και αβοήθητος. Αποδεικνύει ότι για να λύσει κανείς ένα πρόβλημα δεν μπορεί να κάνει τα στραβά μάτια σε αυτό, πρέπει να εντοπιστεί και να μελετηθεί προσεκτικά. Evgeny Tarasov / Στο δρόμο προς την αυτοκυριαρχία. ΑρθροΟ συγγραφέας συζητά πώς είναι απαραίτητο να συμπεριφερόμαστε για να επιτύχουμε επιτυχία σε οποιοδήποτε τομέα επιχειρηματικής δραστηριότητας. http://www.samoobladanie.ru/ Ψυχολογία: τεχνολογίες, μέθοδοι, εκπαιδεύσειςΟ πόρος είναι αφιερωμένος στην ψυχολογική πτυχή της ζωής μας και στην επίλυση ψυχολογικών προβλημάτων. Περιέχει διάφορες μεθόδους και τεχνικές, τεχνολογίες NLP και πολλά άλλα.

Δυστυχώς ή ευτυχώς, η ανθρώπινη ζωή δεν είναι πλήρης χωρίς στρεσογόνες καταστάσεις. Η ικανότητα να παραμένεις ήρεμος σε δύσκολες στιγμές μοιάζει με πραγματική τέχνη. Δεν είναι όλοι σε θέση να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά τους, να διατηρήσουν την ψυχραιμία και τη «νηφαλιότητα» του μυαλού, όταν τα συναισθήματα κατακλύζουν από μέσα. Τι είναι ο αυτοέλεγχος και πώς επηρεάζει τη ζωή ενός ατόμου;

Ο αυτοέλεγχος είναι μια συλλογική εικόνα που περιλαμβάνει χαρακτηριστικά χαρακτήρα όπως αποφασιστικότητα, αντοχή, θάρρος, υπευθυνότητα. Ο αυτοέλεγχος υπαγορεύεται αναγκαστικά από τη βουλητική προσπάθεια ενός ατόμου που έχει επίγνωση της ανάγκης για τέτοιες αποφασιστικές ενέργειες. Ο αυτοέλεγχος σχετίζεται στενά με τον έλεγχο και την ανάγκη περιοδικής παρατήρησης και παρακολούθησης των συναισθημάτων του. Το να πάρεις τον έλεγχο της συναισθηματικής σφαίρας και να περιορίσεις τις εκδηλώσεις της δεν είναι τόσο εύκολο όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά. Χρειάζεται να έχετε ένα μεγάλο απόθεμα πρόσθετης ενέργειας για να το χρησιμοποιήσετε προς αυτή την κατεύθυνση, απαγορεύοντας εντελώς συνειδητά κάτι στον εαυτό σας.

Καταστάσεις που απαιτούν αυτοέλεγχο

• Εξέταση.Αυτή η εκδήλωση είναι πολύ γνωστή στους μαθητές. Ο ενθουσιασμός που εμφανίζεται λίγες μέρες πριν από το καθορισμένο συμβάν είναι μερικές φορές τόσο συναισθηματικά κατακλυσμένος που η πίεση του ατόμου αυξάνεται, οι παλάμες του ιδρώνουν αμέσως, το πρόσωπό του αποκτά μια φοβισμένη, τεταμένη έκφραση. Για να ολοκληρώσετε με επιτυχία αυτή την επιχείρηση, είναι απαραίτητο όχι μόνο να κατέχετε πληροφορίες στο υψηλότερο επίπεδο, αλλά και να μπορείτε να ελέγξετε τα δικά σας συναισθήματα - δηλ. έχουν αυτοέλεγχο. Πανικός, αμφιβολία για τον εαυτό, ανεξέλεγκτη κατανάλωση φαγητού ή απώλεια όρεξης συχνά συνοδεύουν μια κατάσταση στρες. Είναι δυνατό να βγούμε από αυτή την κατάσταση μόνο με σκόπιμη βουλητική προσπάθεια. Πρέπει να ξεπεράσετε τον δικό σας φόβο για έναν πιθανό «κίνδυνο» και να κινητοποιήσετε όλες σας τις δυνάμεις για να επιλύσετε με επιτυχία την κατάσταση.
• Νέα δουλειά.Ο καθένας από εμάς έχει μια στιγμή στη ζωή που χρειάζεται να ξεπεράσουμε τον εαυτό μας και να αρχίσουμε να ασχολούμαστε με άγνωστες στο παρελθόν δραστηριότητες. Οι άνθρωποι φοβούνται μερικές φορές να αλλάξουν κάτι, υπάρχει φόβος να μην αντεπεξέλθουν στο έργο, να μην δικαιολογήσουν τις ελπίδες που τους έχουν τεθεί. Τότε αρχίζει να δημιουργείται μια πυρετώδης κατάσταση αυτο-αμφιβολίας, χάνεται ο αυτοέλεγχος. Παρακολουθήστε ένα άτομο που μόλις μπήκε σε μια καθιερωμένη ομάδα. Ντρέπεται να ρωτήσει για κάτι, να ξεκαθαρίσει τις λεπτομέρειες που είναι σημαντικές για τον εαυτό του, να ξεκαθαρίσει τα ονόματα και να απευθυνθεί σε κάποιον ονομαστικά - πατρώνυμο. Φυσικά, ο καθένας είναι διαφορετικός, και δεν συμπεριφέρονται όλοι έτσι. Ωστόσο, η αναζήτηση νέας δουλειάς και οι πρώτες μέρες σε ένα άγνωστο μέρος είναι το ισχυρότερο άγχος για τον οργανισμό, που μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε σωματικές παθήσεις. Βρίσκοντας τον εαυτό του σε μια νέα κατάσταση για τον εαυτό του, ένα άτομο χρειάζεται επιπλέον χρόνο για να προσαρμοστεί στις μεταβαλλόμενες περιβαλλοντικές συνθήκες και να βρει μια άξια θέση για τον εαυτό του σε αυτό.
• Στρες στο χώρο εργασίας.Αυτό είναι κάτι που κανείς δεν μπορεί να αποφύγει! Δουλεύοντας σε μια εταιρεία, αντιμετωπίζουμε καθημερινά πολυάριθμα προβλήματα και δυσκολίες που δεν είναι τόσο εύκολο να ξεπεραστούν. Οι δυνατοί άνθρωποι έχουν ένα επιπλέον κίνητρο για να ξεπεράσουν εσωτερικά και εξωτερικά εμπόδια. Πριν όμως νιώσετε αυτοέλεγχο, πρέπει να περάσετε από μια σειρά από δύσκολες δοκιμασίες. Αν στη δουλειά σας «τραβιούνται» συνεχώς και αντιμετωπίζετε τρομερή πίεση, θα πρέπει να φροντίσετε μόνοι σας την ευημερία σας. Πιείτε χαλαρωτικά τσάγια, ακούστε ευχάριστη μουσική και κάντε απλές ασκήσεις χαλάρωσης.
• Απώλεια αγαπημένου προσώπου.Σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι απλώς μια αγχωτική κατάσταση, αλλά ένα πραγματικό τραύμα. Πρέπει να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για το γεγονός ότι θα θεραπεύσει για μεγάλο χρονικό διάστημα και οδυνηρά. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι σημαντικό για ένα άτομο να βρίσκεται κοντά σε συγγενείς και φίλους που μπορεί να τους εμπιστευτεί απόλυτα και που φυσικά θα καταλάβουν τη δύσκολη κατάστασή του. Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου χαρακτηρίζεται πάντα από απώλεια ενδιαφέροντος για τα εξωτερικά γεγονότα της ζωής, απροθυμία να φροντίσει κανείς τον εαυτό του, να πάει σε διάφορες συναντήσεις και εκδηλώσεις και επίμονη δυσανεξία σε μεγάλες εταιρείες. Ακόμη και δημόσιοι χώροι όπου συγκεντρώνεται σημαντικός αριθμός ανθρώπων μπορεί να είναι ενοχλητικοί, πανικός ή ντροπιαστικός.
• Μια προσβολή που δεν αξίζει.Μπορεί σε κάποιον να μην αρέσει η δουλειά σας ή η πρώτη σας δημιουργική προσπάθεια. Ένα άτομο, που αντιμετωπίζει αγενή κριτική στη διεύθυνσή του, σπάνια διατηρεί την ψυχραιμία του, δεν χάνει την πίστη του στις δικές του ικανότητες. Εάν, επιπλέον, προσβληθήκατε από ένα στενό πρόσωπο ή έναν συνάδελφο που εμπιστευόσασταν, τότε το αίσθημα αγανάκτησης αυξάνεται άθελά σας αρκετές φορές.

Πνευματικός αυτοέλεγχος

Τα άτομα που ανησυχούν σοβαρά για την προσωπική τους μεταμόρφωση αναμφίβολα σκέφτονται να γίνουν πνευματικά πλουσιότεροι. Ο αυτοέλεγχος στο υψηλότερο πνευματικό επίπεδο βοηθά στην επίτευξη αληθινής κάθαρσης και φώτισης. Οι λιτότητες και οι περιορισμοί πειθαρχούν την ψυχή, τη βοηθούν να ανέβει και να συνειδητοποιήσει τις αληθινές αξίες.

Η νηστεία, την οποία τηρούν οι κληρικοί, όχι μόνο βοηθά το σώμα να απομακρύνει τις τοξίνες, αλλά και καθαρίζει την ψυχή. Είναι πολύ σημαντικό να ελέγχει κανείς τον εαυτό του σε ένα λεπτό, πνευματικό επίπεδο. Το να μπορεί κανείς να ξεπεράσει την υπερηφάνεια, τα μειονεκτήματά του είναι πολύ αξιέπαινα και σημαντικά.

Η τέχνη του αυτοελέγχου

Ένα άτομο που αποφασίζει να μπει στο δρόμο της προσωπικής ανανέωσης σίγουρα θα πρέπει να αντιμετωπίσει κάποιες δυσκολίες. Αυτές τις δυσκολίες θα του φέρουν όχι τόσο οι άνθρωποι γύρω του όσο ο δικός του εγώ. Το γεγονός είναι ότι κάθε άτομο συνηθίζει σε μια συγκεκριμένη εκδήλωση συναισθημάτων. συνήθεια και ρουτίνα- σπουδαία πράγματα που είναι δύσκολο να διορθωθούν. Εξετάστε τις κύριες δυσκολίες που θα προκύψουν πάντα στην πορεία προς την αυτοκυριαρχία.

• Εσωτερική αντίστασηχαρακτηρίζεται από αυξημένη διεγερσιμότητα του νευρικού συστήματος και εκδηλώνεται σε κάποια ευαλωτότητα στο να ακολουθήσει μια νέα απόφαση. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο αποφασίσει να αρχίσει να σπουδάζει βιολογία τα βράδια για να διευρύνει τους ορίζοντές του και να προετοιμαστεί για εξετάσεις, τότε είναι αυτή τη στιγμή που θα θέλει περισσότερο να περπατήσει, να φάει, να μιλήσει με φίλους στο τηλέφωνο, να παρακολουθήσει τηλεοπτικά προγράμματα. Η αναβολή των απαραίτητων ενεργειών για αργότερα δεν είναι παρά το συγκαλυμμένο έργο του εγώ, που αντιστέκεται, «δεν θέλει» να αλλάξει τον συνηθισμένο ρυθμό της ζωής.
• Ατολμίασυνοδεύει σχεδόν όλους στην αρχή της κίνησης προς τον αυτοέλεγχο. Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί. Συγκεκριμένα, πρέπει να μάθετε να αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας ως πιο δυνατό άτομο, να ξεπερνάτε πραγματικούς ή φανταστικούς φόβους. Και αυτό είναι ένα κολοσσιαίο έργο στο οποίο πρέπει να ξεπερνάς την τεμπελιά και το άγχος κάθε λεπτό. Έχει παρατηρηθεί ότι αν οι άνθρωποι δεν φοβούνταν τόσο τις αποτυχίες, θα ενεργούσαν πολύ πιο αποφασιστικά και τολμηρά.
• Ικανότητα αντίστασης στους πειρασμούςέγκειται στην ικανότητα να λέτε «όχι» στις επιθυμίες σας εάν δεν συνάδουν με τον επιλεγμένο στόχο. Έχει παρατηρηθεί ότι όταν κάποιος σκοπεύει να χάσει μερικά περιττά κιλά και κάνει δίαιτα, οι γύρω του, σαν κατόπιν συμφωνίας μεταξύ τους, του προσφέρουν αμέσως να επισκεφτούν μαζί ένα καφέ ή τον προσκαλούν να επισκεφτούν για τσάι με ένα κέικ σοκολάτας. Ένα δυνατό άτομο θα πάρει τη θέλησή του σε μια γροθιά και θα αρχίσει να αναπτύσσει αυτοέλεγχο, αλλά δεν θα υποχωρήσει από την πρόθεση.

Ανάπτυξη αυτοελέγχου

Πώς να αναπτύξετε τον αυτοέλεγχο;Αυτή η ερώτηση τίθεται, ίσως, από τους πιο έξυπνους ανθρώπους για τους οποίους η προσωπική ανάπτυξη και η αυτοβελτίωση έχουν σημαντικό ενδιαφέρον. Είναι επίσης απαραίτητο να αναπτυχθεί η θέληση και η υπευθυνότητα για τις αποφάσεις που λαμβάνονται, γιατί έτσι ενισχύεται η αυτοπεποίθηση και η επιθυμία για νέες νίκες. Οι παρακάτω ασκήσεις θα βοηθήσουν την προσωπικότητα να «ωριμάσει» για μεγάλες αλλαγές.

• Αποδοχή συναισθημάτων.Όσο δύσκολο και ανέφικτο κι αν σας φαίνεται να εκπληρώσετε τους αγαπημένους σας στόχους, δεν θα μπορέσετε να το κάνετε αν δεν μάθετε να αναγνωρίζετε τις δικές σας ατομικές αδυναμίες. Πριν προσπαθήσετε να διορθώσετε κάτι στον εαυτό σας, πρέπει πρώτα να το αποδεχτείτε. Απλώς συνειδητοποίησε την ατομικότητά σου, καταλάβει ότι είσαι μοναδικός και δεν υπάρχει άλλος τέτοιος άνθρωπος στον κόσμο. Τα αρνητικά συναισθήματα, είτε είναι φόβος, θυμός, απογοήτευση, πρέπει επίσης να επιτρέπεται να αισθάνονται. Μην ξεφεύγετε από τα συναισθήματα! Αυτό είναι το πρώτο βήμα για την αληθινή θεραπεία.
• Γιόγκα και χαλάρωση.Αυτές οι ασκήσεις θα σας επιτρέψουν να χαλαρώσετε και να επαναφέρετε το σώμα σας στο φυσιολογικό. Θα κατακτήσετε την πρακτική της σωστής αναπνοής, που είναι συστατικό χαλάρωσης και αυτοελέγχου. Το να μπορεί κανείς να ελέγχει τον εαυτό του και να διατηρεί υπό έλεγχο τα συναισθήματα είναι σχεδόν αδύνατο χωρίς την τεχνική της πραγματικής χαλάρωσης.
• Διαλογισμός.Η πρακτική του διαλογισμού στην εποχή μας έχει πάψει να είναι κάτι μυστηριώδες και αινιγματικό. Τώρα κάθε άτομο που ενδιαφέρεται για την κατάστασή του και θέλει να πετύχει μπορεί να κυριαρχήσει αυτή τη μέθοδο. Ο διαλογισμός σας επιτρέπει να βρείτε ηρεμία, να επαναφορτιστείτε με θετική ενέργεια, να αποκαταστήσετε την καλή διάθεση μετά από μια κουραστική μέρα και να πιστέψετε στον εαυτό σας.
• Μέγιστη πληροφόρηση.Το άγχος και το άγχος προκαλείται από την έλλειψη ή την έλλειψη πόρων πληροφοριών μέσα στο ίδιο το άτομο. Επομένως, πριν από οποιοδήποτε σημαντικό θέμα, κάντε τον κόπο να αποκτήσετε αρκετή γνώση για ένα συγκεκριμένο θέμα. Εάν φοβάστε να οδηγήσετε ένα αυτοκίνητο, πρώτα μελετήστε πώς λειτουργεί ο μηχανισμός του, λόγω του οποίου επιτυγχάνεται το αποτέλεσμα της κίνησης και μόνο μετά πάρτε το τιμόνι. Όταν ένα άτομο καταλαβαίνει από πού προέρχεται αυτό ή εκείνο το στοιχείο, γίνεται πολύ πιο εύκολο γι 'αυτόν να κυριαρχήσει νέες πληροφορίες, να τις κάνει δικές του.
• «Προεπιτυχείς εξετάσεις»Εάν στο εγγύς μέλλον έχετε μια δύσκολη δοκιμασία ή δοκιμασία, μην τεμπελιάζετε πολύ για να προετοιμαστείτε για το συμβάν σωστά. Μόνο που η διαδικασία προετοιμασίας δεν πρέπει να περιορίζεται μόνο στη μελέτη του απαραίτητου υλικού. Είναι επίσης σημαντικό να συντονιστείτε εσωτερικά για να κερδίσετε. Λίγες μέρες πριν την εκδήλωση, πριν πάτε για ύπνο, φανταστείτε ότι έχετε ήδη περάσει τις εξετάσεις, και ήταν πολύ επιτυχημένη. Φανταστείτε πόσο ξεπεράσατε τον εαυτό σας απαντώντας, πόσο ευχαριστημένοι ήταν οι δάσκαλοί σας και πόσο εύκολα νιώθετε τώρα. Προσπαθήστε να περιγράψετε κατά λέξη στο μυαλό σας τα σημάδια της επιτυχημένης επιτυχίας, τότε φυσικά θα μπει στη ζωή σας και σίγουρα θα νιώσετε αυτοέλεγχο.
• Αφήστε το παρελθόν.Παραδόξως, οι περισσότεροι άνθρωποι, όντας στην παρούσα στιγμή του χρόνου, συνεχίζουν να ζουν σε γεγονότα και εμπειρίες του παρελθόντος. Αντί να πάνε σε νέα επιτεύγματα, ασυνείδητα επιβραδύνουν τη δική τους ανάπτυξη και κυριολεκτικά «κολλάνε» στη θέση τους. Τότε, δικαιολογημένα, φοβούνται την αλλαγή και κάθε κίνηση γίνεται πολύ επώδυνο γεγονός. Όσο δύσκολο κι αν είναι, μην αφήσετε τον εαυτό σας να ξεγελαστεί! Μόνο αφήνοντας το παρελθόν, συγχωρώντας τον εαυτό σας για όλα τα λάθη, μπορείτε να προχωρήσετε πλήρως με ψυχραιμία.

Έτσι, είναι εξαιρετικά απαραίτητο να μπορεί κανείς να ελέγχει τον εαυτό του σε διάφορες καταστάσεις ζωής. Ένα υψηλό επίπεδο συγκέντρωσης στις αισθήσεις και τα συναισθήματά του παρέχει πλήρη έλεγχο στη συναισθηματική σφαίρα και την ευκαιρία να γίνει πιο ισορροπημένος.

Αν κάποιος σε μια μάχη νίκησε χίλιους ανθρώπους χίλιες φορές, και κάποιος άλλος κέρδιζε

αν ήταν μόνος του, τότε είναι αυτός ο άλλος που είναι ο μεγαλύτερος νικητής στη μάχη.

Ο αυτοέλεγχος, όπως όλες οι ιδιότητες, αναπτύσσεται μέσα από την άσκηση. Όποιος θέλει να ελέγξει τα πάθη στην ενηλικίωση πρέπει να το μάθει αυτό στα νιάτα του.

Ένα από τα υψηλότερα γήινα αγαθά είναι η αυτοκυριαρχία.

Ο αυτοέλεγχος, η αυτοπειθαρχία δεν είναι σκλαβιά. είναι απαραίτητα και στην αγάπη.

Η αυτοκυριαρχία είναι το κλειδί για την κατοχή

Όταν, λόγω συνθηκών, η ισορροπία του πνεύματος διαταράσσεται, αποκαταστήστε την ψυχραιμία σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα και μην παραμένετε σε καταθλιπτική διάθεση για πολύ καιρό, διαφορετικά δεν θα μπορείτε πλέον να βοηθήσετε. Η συνήθεια της αποκατάστασης της αρμονίας θα σας βελτιώσει.

Ο αυτοέλεγχος ως χαρακτηριστικό της προσωπικότητας - η ικανότηταδιατηρήστε την εσωτερική γαλήνη, ενεργήστε λογικά και με σύνεση σε δύσκολες καταστάσεις της ζωής.

Κάποτε μια γυναίκα ήρθε στη φίλη της και παραπονέθηκε: - Όταν ο άντρας μου έρχεται στο σπίτι, με χτυπάει αμέσως: μαλώνει, ουρλιάζει - δεν υπάρχει διαφυγή από αυτόν! .. - Ξέρεις, φίλε μου, έχω μια υπέροχη θεραπεία - ένα μείγμα. Μου το έδωσε ένας φίλος. Για όσες γυναίκες το αποδέχονται, οι σύζυγοί τους γίνονται ήσυχοι και ήρεμοι. Θα σε εμφιαλώσω. Και πρέπει να το πάρετε έτσι: μόλις ο σύζυγος αρχίσει να θυμώνει, ρίξτε το μείγμα σε μια κουταλιά της σούπας και πάρτε το στο στόμα σας, απλά μην το καταπιείτε. Και κρατήστε το στο στόμα σας μέχρι να ηρεμήσει ο σύζυγος. Και όταν ηρεμήσετε - φτύστε το. Η γυναίκα πήρε το φάρμακο και πήγε σπίτι. Μια εβδομάδα αργότερα συνάντησα τον φίλο μου και του είπα ενθουσιασμένος: - Ευχαριστώ! Είχες δίκιο: το φίλτρο σου επηρέασε τον άντρα σου! Μόλις το πάρω στο στόμα μου, ηρεμεί αμέσως. Έτσι, χωρίς να καταλάβει τι συνέβαινε, η γυναίκα μετατράπηκε για τον σύζυγό της σε ζωντανή ενσάρκωση αυτοκυριαρχίας.

Ο αυτοέλεγχος είναι μια καθαρά ανδρική ποιότητα προσωπικότητας. Όντας μια ιδιότητα με ισχυρή θέληση που βασίζεται στην αντοχή, το θάρρος και την αποφασιστικότητα, εκδηλώνεται σε έναν άνθρωπο όποτε χρειάζεται να ελέγξει όχι μόνο τα δικά του, αλλά και τα συναισθήματα των άλλων, να έχει σίγουρη ματιά, γρήγορους υπολογισμούς, ακριβή αντίδραση και σταθερό χέρι, να μην πανικοβάλλεται, να είναι σταθερός, υπομονετικός και διακριτικός σε οποιαδήποτε κατάσταση. Ο αυτοέλεγχος είναι ο «σύντροφος» ενός άντρα σε μια ακραία κατάσταση. Έχοντας έναν τόσο αξιόπιστο φίλο που θα βοηθάει πάντα σε δύσκολες στιγμές, ένας άνθρωπος δεν ενεργεί συναισθηματικά, αλλά λογικά, ορθολογικά, παίρνει τη βέλτιστη, μόνη σωστή απόφαση, αντιλαμβάνεται τον κόσμο μέσα από το πρίσμα της ισορροπίας, της ηρεμίας, της μετριότητας και της αυτοπεποίθησης, διατηρεί διαύγεια μυαλού και εφευρετικότητα. Ένας άντρας με ακρωτηριασμένο αυτοέλεγχο είναι επιρρεπής στη δειλία, την ανισορροπία, την αγένεια, την αγένεια, την απροθυμία και την αχρεία.

Μια γυναίκα που κατέχει τον εαυτό της θα παραμείνει με τον εαυτό της. Σε έναν σπάνιο άντρα θα αρέσει ένα «ρομπότ με φούστα», χωρίς συναισθηματισμό, αυθορμητισμό και φυσικότητα. Το γυναικείο μυαλό είναι πολλές φορές μεγαλύτερο από το αντρικό. Δεδομένου ότι σχετίζεται άμεσα με τα συναισθήματα, μια γυναίκα είναι πολλές φορές πιο συναισθηματική από έναν άντρα. Μια γυναίκα που καταπιέζει τα συναισθήματα διατρέχει τον κίνδυνο να χάσει το πιο σημαντικό πράγμα - την οικογένεια και τον σύζυγό της. Αυτοέλεγχος της γυναίκας σημαίνει να είναι ανοιχτή στον άντρα της, να δείχνει συναισθηματισμό, αδυναμία, άγχος και δειλία, δηλαδή να αφήνει τα συναισθήματα και τα συναισθήματά της ελεύθερα, ανοιχτά, χωρίς φόβο να τα δείξει. Όλα, φυσικά, πρέπει να είναι με μέτρο και ο αυτοέλεγχος μιας γυναίκας δεν σημαίνει να δείχνει αγένεια, αναίδεια, αχαλίνωτη ιδιότροπη, «πριονίζει» τον άντρα και τα παιδιά της μέρα και νύχτα, χωρίς να λαμβάνει υπόψη κανέναν, να περπατά με τέτοιο πρόσωπο σαν να βαραίνει κάτω από τη μύτη της μια τσάντα με περιττώματα γάτας.

Φυσικά, όταν μια οικογένεια βρίσκεται σε δύσκολη κατάσταση, μια γυναίκα συγκεντρώνεται, καταπονεί όλη της την ισχυρή ενέργεια του μυαλού της, αισθάνεται και αντιστέκεται στις δυσκολίες της ζωής μερικές φορές πολύ πιο ορθολογικά και πραγματιστικά από έναν άντρα. Όταν εκτοξεύεται ένα όπλο, μια σφαίρα πετάει έξω με μεγάλη ενέργεια, η αντίστροφη ενέργεια είναι ανάκρουση. Σε μια γυναίκα, το αντίθετο αποτέλεσμα του ψυχικού στρες εκδηλώνεται με το πιτσίλισμα των συναισθημάτων. Τα συναισθήματα στερούνται παιδικής ηλικίας, εμφανίζονται πάντα σε πλήρες μέγεθος. Όταν δεν υπάρχει κρίση στην οικογένεια, η γυναίκα έχει δικαίωμα στο συνεχές άγχος. Αυτή είναι η φυσιολογική της κατάσταση και ένας λογικός άντρας πρέπει να το καταλάβει και να το αποδεχτεί ως ακλόνητο συνταγματικό δικαίωμα της γυναίκας. Μια γυναίκα έχει επίσης το δικαίωμα να παραπονιέται ότι είναι κουρασμένη ανά πάσα στιγμή, να μιλάει για την απροθυμία της να πάει κάπου, να τσιρίζει στη θέα ενός ποντικιού και να μειώνει τον αριθμό των επιτραπέζιων σκευών. Ένας άντρας πρέπει να καταλάβει ότι μια γυναίκα κάνει ένα τεράστιο μήνυμα ψυχικής ενέργειας που εξασφαλίζει την ευημερία της οικογένειας, των παιδιών και του συζύγου.

Μια γυναίκα, έχοντας μάθει την αλήθεια ότι ο αυτοέλεγχος δεν είναι σε καμία περίπτωση αυτοκτονική, επιτρέπει συγκαταβατικά στον άντρα της να ασκεί αυτοέλεγχο παρουσία της. Για να συμβεί αυτό φυσικά και αρμονικά, μια γυναίκα πρέπει να συμβάλει στην αύξηση του πόρου της υπομονής του συζύγου της. Η πηγή της ανδρικής υπομονής είναι η γυναικεία πιστότητα. Έχοντας εμπιστοσύνη στα μετόπισθεν του, ένας άνθρωπος χωρίς ισχυρή θέληση ασκεί αυτοέλεγχο σε κάθε ακραία κατάσταση.

Ο αυτοέλεγχος είναι ένας εσωτερικός ελεγκτής, καθήκον του οποίου είναι η υγιής ρύθμιση των επιθυμιών και των ορέξεων, ο έλεγχος των σκέψεων, των συναισθημάτων και του λόγου κάποιου, η αποφυγή των ακροτήτων και η εύρεση ενός ατόμου εντός λογικών ορίων. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα άτομο για αυτοέλεγχο μόνο σε μια κατάσταση σύγκρουσης. Όταν όλα στη ζωή πάνε «ήρεμα, δεν υπάρχουν εχθροί, δεν φαίνονται φίλοι, όλα είναι καλλιεργημένα, όλα είναι αξιοπρεπή - εξαιρετική χάρη», τότε είναι εύκολο να ελέγξεις τον εαυτό σου. Ένα άλλο πράγμα είναι όταν ένα άτομο προκαλείται σε θυμό όταν προκύπτει μια κατάσταση σύγκρουσης. Ένα άτομο που έχει αυτοέλεγχο θα είναι ήρεμο, ψύχραιμο και συγκεντρωμένο, δεν θα δείχνει θέρμη, γνωρίζοντας τι ανόητα πράγματα μπορούν να γίνουν.

Ας το επεξηγήσουμε αυτό με ένα απόσπασμα από το βιβλίο του Yu. Aleksandrovsky «Ψυχογένειες σε ακραίες καταστάσεις»: «Σε οποιεσδήποτε ακόμη και πιο δύσκολες συνθήκες, το 12-25% των ανθρώπων διατηρεί αυτοέλεγχο, αξιολογεί σωστά την κατάσταση, ενεργεί με σαφήνεια και αποφασιστικότητα σύμφωνα με την κατάσταση. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις και τις συνεντεύξεις μας με άτομα που βίωσαν διάφορες απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις και διατήρησαν τον αυτοέλεγχο και την ικανότητα για σκόπιμες ενέργειες σε κρίσιμες στιγμές, όταν συνειδητοποίησαν την καταστροφική φύση αυτού που συνέβαινε, δεν σκέφτηκαν τη δική τους επιβίωση, αλλά την ευθύνη για την ανάγκη να διορθώσουν αυτό που είχε συμβεί και να σώσουν τις ζωές των άλλων. Αυτή η «υπερσκέψη» στο μυαλό ήταν που καθόρισε τις αντίστοιχες ενέργειες, οι οποίες πραγματοποιήθηκαν καθαρά και σκόπιμα. Μόλις η «υπερσκεψιμότητα» αντικαταστάθηκε από πανικό φόβο και άγνοια για το τι ακριβώς να κάνουμε, υπήρξε απώλεια αυτοελέγχου και αναπτύχθηκαν διάφορες ψυχογενείς διαταραχές. Οι περισσότεροι άνθρωποι (περίπου 50-70%) σε ακραίες καταστάσεις τις πρώτες στιγμές είναι «ζαλισμένοι» και αδρανείς.

Ένα ζωντανό παράδειγμα αυτοελέγχου είναι η συμπεριφορά των κοσμοναυτών Alexei Leonov και Pavel Belyaev κατά τις δραματικές συνθήκες της πτήσης τον Μάρτιο του 1965. Πριν από τον πρώτο διαστημικό περίπατο ενός ανθρώπου, υπήρχαν φόβοι: κάποιοι υποστήριζαν ότι ένας αστροναύτης μπορούσε να «κολλήσει» στο πλοίο, άλλοι πίστευαν ότι ένα άτομο που στερούνταν τη συνήθη υποστήριξή του δεν θα μπορούσε να κάνει ούτε μια κίνηση έξω από το πλοίο, άλλοι πίστευαν ότι ο άπειρος χώρος θα προκαλούσε φόβο σε έναν άνθρωπο και θα επηρέαζε αρνητικά την ψυχή του… Με τον έναν ή τον άλλον τρόπο. ή. «Αν είναι πολύ δύσκολο, πάρτε μια απόφαση ανάλογα με την κατάσταση», είπε ο Κορόλεφ στους αστροναύτες. Σε ακραίες περιπτώσεις, επιτρεπόταν στο πλήρωμα να «περιοριστεί μόνο στο άνοιγμα της καταπακτής και... να βάλει ένα χέρι στη θάλασσα».

Ένα τόσο δύσκολο έργο όπως ο πρώτος διαστημικός περίπατος ενός ανθρώπου από την καμπίνα ενός πλοίου μέσω ενός αερόστατου θα μπορούσε να λυθεί μόνο από άτομα με αυτοέλεγχο. Όπως σημείωσαν ειδικοί - ψυχολόγοι, ο Belyaev χαρακτηρίστηκε από θέληση και αντοχή, επιτρέποντάς του να μην χαθεί στις πιο δύσκολες καταστάσεις, λογική σκέψη, μεγάλη επιμονή στην υπέρβαση των δυσκολιών για την επίτευξη του στόχου του. Ο Λεόνοφ, από την άλλη πλευρά, ανήκε στον χολερικό τύπο - παρορμητικός, τολμηρός, αποφασιστικός, ήταν σε θέση να αναπτύξει εύκολα έντονη δραστηριότητα. Επιπλέον, όντας προικισμένος με ένα καλλιτεχνικό χάρισμα, ο Leonov μπορούσε γρήγορα να λάβει και να απομνημονεύσει ολόκληρες φωτογραφίες και στη συνέχεια να τις αναπαράγει με μεγάλη ακρίβεια. Αμέσως μετά την ανάβαση σε τροχιά, ήδη στο τέλος της πρώτης τροχιάς, το πλήρωμα άρχισε να προετοιμάζεται για τον διαστημικό περίπατο του Leonov. Ο Belyaev τον βοήθησε να φορέσει ένα ατομικό πακέτο συστήματος υποστήριξης ζωής με οξυγόνο, στη συνέχεια γέμισε την αερασφάλεια με αέρα, πάτησε το κουμπί και άνοιξε η καταπακτή που συνδέει την καμπίνα του πλοίου με το airlock. Ο Leonov "επιπλέει" στον θάλαμο κλειδαριάς, ο Belyaev έκλεισε την καταπακτή στον θάλαμο και άρχισε να την αποσυμπιέζει, στη συνέχεια πάτησε το κουμπί και άνοιξε την καταπακτή του θαλάμου. Έμενε να κάνουμε το τελευταίο βήμα... Ο Αλεξέι Λεόνοφ έσπρωξε απαλά από το πλοίο, άνοιξε τα χέρια του σαν φτερά και άρχισε να πετάει ελεύθερα στον άνεμο χώρο ψηλά πάνω από τη Γη. Όταν ο Leonov είδε το Irtysh και το Yenisei, έλαβε εντολή από τον Belyaev να επιστρέψει στο πιλοτήριο, αλλά συνέβη ένα απρόβλεπτο και τρομερό γεγονός στην απειλή του. Το γεγονός είναι ότι στο κενό, η διαστημική στολή του Leonov φούσκωσε τόσο πολύ που δεν μπορούσε να στριμωχτεί στην καταπακτή του airlock και δεν υπήρχε χρόνος για διαβούλευση με τη Γη. Έκανε προσπάθεια μετά από προσπάθεια - χωρίς αποτέλεσμα, και η παροχή οξυγόνου στο κοστούμι τελείωνε. Σε τέτοιες κρίσιμες στιγμές ο άνθρωπος δείχνει δύναμη. Με τον κίνδυνο να μετατραπεί σε διαστημικά σκουπίδια μέσα σε λίγα λεπτά, ο Leonov θα μπορούσε να υποκύψει στον πανικό, να χάσει τη γρήγορη εξυπνάδα και τα καθαρά μάτια του. Αλλά άνοιξε τον αυτοέλεγχό του, δηλαδή, έχοντας δείξει αυτοσυγκράτηση και ξεπερνώντας τον φόβο, άρχισε αποφασιστικά να ενεργεί - ανακούφισε από την πίεση στη διαστημική στολή και, αντίθετα με τις οδηγίες που του έδιναν εντολή να μπει με τα πόδια στο αερόστατο, αποφάσισε να «επιπλέει» το πρόσωπο προς τα εμπρός και, ευτυχώς, τα κατάφερε… ed πάνω του - το ψυχολογικό φορτίο ήταν τόσο μεγάλο.

Όμως οι περιπέτειες του αστροναύτη δεν τελείωσαν εκεί. Η μοίρα τους παρουσίασε ένα ακόμη τεστ αυτοελέγχου. Στη δέκατη έβδομη τροχιά, τα αυτόματα μηχανήματα του πλοίου απέτυχαν, που προκλήθηκε από την «εκτόξευση» του θαλάμου κλειδαριάς, έπρεπε να φύγω για την επόμενη, δέκατη όγδοη τροχιά και να προσγειωθώ χρησιμοποιώντας το σύστημα χειροκίνητου ελέγχου. Αυτή ήταν η πρώτη χειροκίνητη προσγείωση και κατά την εφαρμογή της διαπιστώθηκε ότι ήταν αδύνατο να κοιτάξουμε στο φινιστρίνι από την καρέκλα εργασίας του κοσμοναύτη και να αξιολογήσουμε τη θέση του πλοίου σε σχέση με τη Γη. Ήταν δυνατό να ξεκινήσετε το φρενάρισμα μόνο ενώ κάθεστε σε ένα κάθισμα σε στερεωμένη κατάσταση. Εξαιτίας αυτού του απρόβλεπτου χάθηκε η ακρίβεια που απαιτείται κατά την κάθοδο. Η καθυστέρηση της εντολής για την ενεργοποίηση των μηχανών φρένων ήταν 45 δευτερόλεπτα. Ως αποτέλεσμα, οι κοσμοναύτες προσγειώθηκαν μακριά από το υπολογιζόμενο σημείο προσγείωσης, στη βαθιά τάιγκα, 180 χιλιόμετρα βορειοδυτικά του Περμ. Οι κοσμοναύτες χρειάστηκε να περάσουν δύο νύχτες μόνοι τους στο άγριο δάσος σε ισχυρό παγετό. Μόνο την τρίτη μέρα διασώστες με σκι έφτασαν προς το μέρος τους μέσα από το βαθύ χιόνι.

Petr Kovalev 2013

Όταν κάνετε αίτηση για μια θέση εργασίας, μπορείτε συχνά να συναντήσετε ένα τέτοιο κριτήριο επιλογής όπως η «αντίσταση στο στρες». Τα συνώνυμά του μπορούν να υποδηλώνουν την παρουσία αυτοελέγχου, την ικανότητα να δείχνεις αυτοσυγκράτηση σε μια τεταμένη κατάσταση. Γιατί χρειάζεται ένα άτομο τέτοιες ιδιότητες; Μάλιστα, προβλήματα και στρεσογόνες καταστάσεις δεν προκύπτουν μόνο στον εργασιακό χώρο, αλλά και σε άλλους τομείς της ζωής. Και την τέχνη του αυτοελέγχου πρέπει να τη μάθει ο καθένας που θέλει να εξελιχθεί και να ζήσει ευτυχισμένος.

Με απλά λόγια, το διαδικτυακό περιοδικό αποκαλεί τον ιστότοπο ικανότητα ελέγχου των εμπειριών και των συναισθημάτων του τη στιγμή που ασκείται πίεση σε ένα άτομο. Συχνά αυτή η κατάσταση αντιμετωπίζεται από άτομα που έχουν δουλειά που σχετίζεται με την επικοινωνία με πελάτες, καθώς και δημόσια πρόσωπα. Κριτική, δυσαρέσκεια, θυμός - όλα αυτά προκαλούν τους ανθρώπους να ξεκινήσουν συγκρούσεις. Και συχνά ένα άτομο χρειάζεται να ξεχάσει τι μπορεί να εκδηλώσει, καθώς αυτό δεν περιλαμβάνεται στον κατάλογο των εργασιακών του ευθυνών.

Αν πάρουμε τη σφαίρα των διαπροσωπικών σχέσεων, τότε μεγάλο ρόλο παίζει και η ικανότητα να αντέχεις σε μια αγχωτική κατάσταση. Για παράδειγμα, ένας άντρας μαθαίνει για την απιστία της γυναίκας του, ας πούμε, πιάνοντας τους πάντες «καυτούς». Για να μην διαπράξετε μια εγκληματική ενέργεια, όταν θέλετε να χτυπήσετε ή ακόμα και να σκοτώσετε προδότες, ένας άντρας πρέπει να μαζευτεί.

Ένα άτομο συναντά περιοδικά καταστάσεις που τον βγάζουν αμέσως από το τέλμα. Τα συναισθήματα αρχίζουν να βράζουν. Ωστόσο, πολύ συχνά τα συναισθήματα εμποδίζουν ένα άτομο να πάρει αποφάσεις που θα τον βοηθούσαν στην επίλυση ενός προβλήματος. Επιπλέον, για να μην πέσει με τα μούτρα στο χώμα, για να δείξει θέληση και αντοχή, πρέπει να συγκρατήσει τα συναισθήματά του, ενώ οι άλλοι μπορούν να τα δείξουν και να διαπράξουν ανεπανόρθωτες πράξεις.

Τα συναισθήματα παρεμβαίνουν στην ήρεμη και εποικοδομητική επικοινωνία. Γι' αυτό απαιτείται αυτοέλεγχος, που σε ορισμένους τομείς και κύκλους θεωρείται σημαντικό προσόν. Τι είναι και πώς να το αναπτύξουμε, θα εξετάσουμε περαιτέρω.

Τι είναι ο αυτοέλεγχος;

Ο αυτοέλεγχος είναι η ικανότητα ενός ατόμου να παραμένει ήρεμος σε κάθε δύσκολη κατάσταση. Έτσι, αναπτύσσεται η αυτοκυριαρχία, δεν γεννιέται μαζί της. Μπορεί να αναπτυχθεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Αν και ο ευκολότερος τρόπος για να γίνετε ένα άτομο ανθεκτικό στο στρες είναι να καλλιεργήσετε αυτήν την ιδιότητα από την παιδική ηλικία.

Ο αυτοέλεγχος είναι η ικανότητα να συγκεντρώνεις τον εαυτό σου, καθώς και:

1. Ελέγξτε τα δικά σας συναισθήματα και τα συναισθήματα των άλλων.
2. Λάβετε τεκμηριωμένες αποφάσεις.
3. Απαντήστε γρήγορα και αξιολογήστε επαρκώς την κατάσταση.
4. Παραμείνετε ήρεμοι και σίγουροι.
5. Διατηρήστε τη σταθερότητα, παρά την πίεση που ασκείται σε ένα άτομο.

Ο αυτοέλεγχος μπορεί να συγκριθεί με τη δύναμη ενός δέντρου που ταλαντεύεται, αλλά συνεχίζει να στέκεται στη θέση του, παρά τη δύναμη του ανέμου που του ρίχνεται. Τα αδύναμα δέντρα τα ξεριζώνει ο άνεμος και τα παρασύρει όπου του βολεύει. Και τα δυνατά, δυνατά δέντρα συνεχίζουν να στέκονται ακίνητα, παρά το γεγονός ότι λικνίζονται πολύ δυνατά.

Ένα άτομο παρουσία αυτοελέγχου μπορεί επίσης να διστάζει, να ανησυχεί, να βιώνει αρνητικά συναισθήματα και παρορμήσεις μέσα του. Ωστόσο, θυμάται την πιο κρίσιμη στιγμή ότι έχει στόχο. Και για να το πετύχετε, πρέπει να κάνετε συγκεκριμένες ενέργειες και να λύσετε προβλήματα και όχι να επιδεινώσετε την κατάσταση.

Μπορούμε να πούμε ότι ένας από τους τρόπους ανάπτυξης της αυτοκυριαρχίας είναι να βάλεις έναν στόχο. Επιπλέον, αυτός ο στόχος πρέπει να είναι πολύ σημαντικός και σημαντικός για ένα άτομο. Στην πιο δύσκολη στιγμή, ένα άτομο καλείται να θυμηθεί ποιος στόχος επιδιώκει. Και αυτό θα του επιτρέψει να μετριάσει το πάθος του για να βρει τις σωστές λέξεις και να εκτελέσει ακριβώς τις ενέργειες που χρειάζονται στην κατάστασή του.

Αντοχή και αυτοέλεγχος

Αν και ο αυτοέλεγχος και η αντοχή είναι συνώνυμα, εξακολουθούν να έχουν διαφορετικές έννοιες:

• Η αντοχή είναι η ικανότητα ενός ατόμου να επιμένει μόνος του και να ξεπερνά κάθε πίεση από έξω.
• Ο αυτοέλεγχος είναι μια ιδιότητα στην οποία ένα άτομο είναι σε θέση να συγκρατήσει τα συναισθήματά του σε μια στρεσογόνα κατάσταση.

Και οι δύο ιδιότητες αναπτύσσονται σε ένα άτομο σε οποιαδήποτε ηλικία, κάτι που εξαρτάται επίσης από την επιθυμία ενός ατόμου να επιτύχει τη δική του. Και οι δύο ιδιότητες βοηθούν ένα άτομο να γίνει επιτυχημένο άτομο, επειδή του επιτρέπουν να εκδηλώσει:

1. Η ικανότητα να ελέγχει κανείς τις πράξεις του, να μην ενεργεί δηλαδή παρορμητικά. Και αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο διαπράττει εκείνες τις ενέργειες που θα τον οδηγήσουν στο επιθυμητό αποτέλεσμα και δεν θα ντρέπεται ποτέ για αυτές.
2. Η ικανότητα να ελέγχει κανείς την ομιλία του, που στον σύγχρονο κόσμο γίνεται ένας από τους τρόπους για την επιτυχία. Ένα άτομο μπορεί να πείσει, να επιμείνει, να πείσει άλλους που μπορεί να είναι στα συναισθήματα.
3. Η ικανότητα να παραμένεις ήρεμος. Επιπλέον, με τον αυτοέλεγχο, η διάθεση ενός ατόμου δεν επιδεινώνεται μόνο και μόνο επειδή κάποιος του φώναξε ή τον φώναξε με ονόματα. Ξέρει πώς να είναι ψυχρός σε προσωρινές περιστάσεις.
4. Η ικανότητα να συμφωνήσετε ή να αρνηθείτε. Ένα άτομο αποφασίζει μόνος του τι χρειάζεται και τι πρέπει να εγκαταλείψει. Δεν είναι τα συναισθήματα του φόβου που τον υπαγορεύουν να φύγει και να αρνηθεί, δεν είναι το αίσθημα ενοχής που τον ωθεί να κάνει ορισμένες ενέργειες, αλλά το ίδιο το άτομο αποφασίζει με τι θα συμφωνήσει και τι θα αρνηθεί.
5. Ικανότητα υπομονής και ανθεκτικότητας. Συχνά χρειάζεται πολύς χρόνος για να επιτευχθεί ένας στόχος. Συχνά πρέπει να κάνεις δουλειά που δεν σου αρέσει. Όλα αυτά δεν προκαλούν ηθική εργασία για ένα άτομο που καταλαβαίνει γιατί "μπλέχτηκε στη δουλεία" και σταδιακά κινείται προς αυτό.
6. Η ικανότητα να αντέχεις αντιξοότητες και κακουχίες. Και χωρίς αυτά δεν γίνεται καμία διαδικασία. Ένα άτομο δεν μπορεί να αποφύγει τις δυσκολίες όταν χάνει κάτι ή αντιμετωπίζει προβλήματα.

Ο αυτοέλεγχος εξαρτάται από τη διανοητική ανάπτυξη ενός ατόμου που ξέρει πώς να δίνει προτεραιότητα, να θυμάται τις επιθυμίες του και επίσης να εκπαιδεύει συνεχώς τις δεξιότητές του για να συγκρατεί τα συναισθήματα όταν παρεμβαίνουν στην επίτευξη αυτού που θέλει.

Η τέχνη του αυτοελέγχου

Γιατί ένα άτομο χρειάζεται αυτοέλεγχο; Αυτή η τέχνη πρέπει να μαθαίνεται μόνο επειδή ένα άτομο είναι ένα κοινωνικό ον που βρίσκεται συνεχώς σε επαφή με άλλους ανθρώπους. Ο αυτοέλεγχος είναι η διατήρηση της εσωτερικής γαλήνης σε μια κατάσταση όπου ένα άτομο πιέζεται, επιτίθεται ή προσβάλλεται από άλλους ανθρώπους. Και τέτοιες καταστάσεις συμβαίνουν αρκετά στη ζωή του καθενός.

Επιτυχημένος είναι αυτός που είναι σε θέση να μην αντιδρά στις επιθέσεις των άλλων, αλλά να συνεχίζει να νιώθει ήρεμος και να ενεργεί σύμφωνα με τις επιθυμίες του. Αρκετά συχνά, οι άνθρωποι γύρω έχουν κακή διάθεση, έχουν υπερβολική αυτοπεποίθηση, θεωρούν τους άλλους ότι τους οφείλουν, απαιτούν κάτι, δίνουν περιττές συμβουλές, περιορίζουν την προσωπική ελευθερία και παρεμβαίνουν στις προσωπικές υποθέσεις ενός ατόμου. Με άλλα λόγια, οι γύρω σας μπορούν να ονομαστούν οι «εχθροί» της ζωής σας, στην οποία έχετε πάντα καλή διάθεση, ενεργείτε όπως θέλετε και ζείτε σύμφωνα με τις επιθυμίες σας. Οι άνθρωποι γύρω σας προσπαθούν συνεχώς να σας πουν πώς να ζήσετε και τι να σκεφτείτε.

Εάν πάρουμε το εύρος της εργασίας, τότε οι άνθρωποι που εργάζονται με πελάτες συχνά αντιμετωπίζουν έλλειψη κατανόησης της ουσίας της εργασίας της εταιρείας, δυσαρέσκεια με την ποιότητα των υπηρεσιών ή των αγαθών. Έτσι, αυτοέλεγχος είναι η διατήρηση της ηρεμίας τη στιγμή της σύγκρουσης με ένα άλλο άτομο. Εδώ μπορείτε:

1. Ακούστε τη γνώμη κάποιου άλλου και βρείτε μια εποικοδομητική λύση που απαιτεί αντοχή.
2. Να επιμένει κανείς στον εαυτό του, να μην ακούει τη γνώμη κάποιου άλλου, που δεν απαιτεί αυτοέλεγχο. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, η σύγκρουση συχνά παραμένει, ρέει για μεγάλο χρονικό διάστημα και αφήνει κάθε πλευρά με τη δική της γνώμη.

Ο αυτοέλεγχος είναι μια τέχνη που εκφράζεται με τις ακόλουθες μορφές:

• Υπομονή - υπομείνετε ήρεμα όλες τις κακουχίες και τις δυσκολίες.
• Γαλήνη.
• Αυτοπειθαρχία.
• Η ηρεμία είναι ένα εσωτερικό αίσθημα γαλήνης.
• Η αποχή είναι η ικανότητα αποχής από κακό.
• Επιμονή - διατήρηση της θέσης του, παρά τα εμπόδια και τις δυσκολίες που προκύπτουν, τους πειρασμούς και τις αδυναμίες.

Πώς να διατηρήσετε τον αυτοέλεγχο;

Για να διατηρήσετε τον αυτοέλεγχο, χρειάζεστε αρκετούς παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτό:

1. Να είσαι ξεκούραστος. Είναι δύσκολο για ένα άτομο να διατηρήσει την ψυχραιμία του αν είναι κουρασμένο, εκνευρισμένο ή ανήσυχο.
2. Να είναι υγιής. Συχνά, οι ασθένειες εξαντλούν σωματικά το σώμα, εξαιτίας του οποίου ένα άτομο γίνεται επίσης ψυχολογικά αδύναμο.
3. Μάθετε πώς να αφήσετε την αρνητικότητα. Τα αρνητικά συναισθήματα προκύπτουν σε μια κατάσταση που αναγκάζει ένα άτομο να διατηρήσει τον αυτοέλεγχό του. Εάν δεν μπορείτε να απαντήσετε στον παραβάτη με τέτοιο τρόπο ώστε και ο στόχος να επιτευχθεί και η αρνητικότητα να πεταχτεί έξω, τότε πρέπει να βρείτε άλλους τρόπους για να απορρίψετε τα αρνητικά συναισθήματα όταν η κατάσταση δεν είναι πλέον εκεί.

Για να διατηρήσει τον αυτοέλεγχο, ένα άτομο πρέπει να αρχίσει να εστιάζει στην κατάσταση που του συμβαίνει και όχι στα συναισθήματα που του αναδύονται. Ο αυτοέλεγχος χάνεται όταν ένα άτομο συγκεντρώνεται στη δική του αγανάκτηση. Τότε αρχίζει να συμπεριφέρεται με τέτοιο τρόπο ώστε ο συνομιλητής να καταλάβει ότι δεν πρέπει να του φέρονται ή να του φέρονται έτσι. Ωστόσο, αυτή η τακτική οδηγεί στο γεγονός ότι ο συνομιλητής αρχίζει επίσης να στέκεται στη θέση του: "Δεν μου λες πώς να επικοινωνήσω!".

Η αυτοκυριαρχία είναι συγκέντρωση σε ένα πρόβλημα. Παραμερίζουμε τα συναισθήματα, τα αφήνουμε να εξαγριωθούν και επικεντρώνεσαι στα κίνητρα της συμπεριφοράς του αντιπάλου, στο στόχο σου που θέλεις να πετύχεις, στις επιθυμίες και των δύο μερών, τρόπους εξόδου από την κατάσταση για να βοηθήσεις τον εαυτό σου και να μην προσβάλεις τον αντίπαλό σου.

Με άλλα λόγια, αναρωτηθείτε σε μια αγχωτική κατάσταση την ερώτηση: «Γιατί το χρειάζομαι αυτό;»:

1. Γιατί πρέπει να ανησυχείτε;
2. Γιατί χρειάζεται να μαλώσετε με ένα άτομο;
3. Σε τι θα οδηγήσουν οι πράξεις σας, ό,τι κι αν αποφασίσετε να κάνετε;
4. Γιατί να σπαταλάς χρόνο και ενέργεια τσακώνοντας; Και τα λοιπά.

Πώς να αναπτύξετε τον αυτοέλεγχο;

Ο αυτοέλεγχος πρέπει να αναπτυχθεί, δεν γεννιέσαι μαζί του. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν:

• Αγνοήστε τα εξωτερικά ερεθίσματα. Φανταστείτε ότι υπάρχει διάφανο γυαλί ανάμεσα σε εσάς και τον έξω κόσμο. Τίποτα δεν σε απειλεί. Όλοι οι θόρυβοι, οι κραυγές και η αγανάκτηση είναι πολύ δύσκολο να ακουστούν. Τίποτα δεν σε αγγίζει ούτε σε αγγίζει μέσα από το γυαλί. Τώρα είναι στο χέρι σας να αποφασίσετε τι να προσέξετε.
• Χαλαρώστε. Όταν αναπτύσσεται ένας καυγάς ή, προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε στην ηρεμία, τη χαλάρωση. Πραγματικά δεν κινδυνεύεις (εκτός αν σου πέσει τούβλο ή πνιγείς). Έτσι, συγκεντρωθείτε στη δική σας ηρεμία, ενώ υπάρχουν συγκρούσεις γύρω σας.
• Πάρτε το χρόνο σας πριν αντιδράσετε. Παίξε τον λεγόμενο ηλίθιο όταν αντιδράς αργά στο ότι σου στέλνουν απειλές, αρνητικά συναισθήματα κλπ. Σε έχουν προσβάλει, και κοιτάς βλακωδώς τον άνθρωπο, μην αντιδράς. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να σκεφτεί πώς θα απαντούσατε σε αυτό που ειπώθηκε.

Πώς κρατάς την ψυχραιμία σου τελικά;

Σε μια αγχωτική κατάσταση, να θυμάστε ότι οι ενέργειές σας θα οδηγήσουν σε ορισμένα αποτελέσματα. Τι θέλετε να πετύχετε ως αποτέλεσμα, όταν ολοκληρώσετε όλες τις ενέργειες; Κάνε αυτό που ταιριάζει στις επιθυμίες σου. Ταυτόχρονα, αποδέξου τα συναισθήματά σου που μαίνονται μέσα σου. Αποδοχή δεν σημαίνει εκδήλωση. Καταλάβετε ότι είστε θυμωμένοι, προσβεβλημένοι ή μισούμενοι. Δεν υπάρχει τίποτα κακό. Αφήστε τα συναισθήματά σας να είναι για να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας, κάτι που θα σας βοηθήσει να κάνετε τις ενέργειες που χρειάζεστε.