Απολύτως όλοι γνωρίζουν ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος για ένα άτομο. Μόνο και μόνο επειδή όλοι έχουν βιώσει τις συνέπειες της έλλειψης ύπνου, ειδικά αν δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε για αρκετές ημέρες. Ένα άτομο γίνεται ληθαργικό, αναστέλλεται και κυριολεκτικά σβήνει εν κινήσει. Ένα αρκετά μεγάλο ποσοστό σοβαρών τροχαίων ατυχημάτων συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι ο οδηγός ενός από τα αυτοκίνητα απλώς αποκοιμήθηκε στο τιμόνι. Γιατί όμως χρειάζεται ο ύπνος ένας άνθρωπος, ποια είναι η φύση του και τι συμβαίνει στο σώμα αυτή την περίοδο;
Λίγο ιστορία
Ύπνος - τι είναι; Για πρώτη φορά, οι αρχαίοι Έλληνες φιλόσοφοι επέστησαν την προσοχή σε μια τόσο ασυνήθιστη κατάσταση. Πίστευαν ότι αφού αποκοιμηθεί η ανθρώπινη ψυχή ελευθερώνεται από τα σωματικά δεσμά και μπορεί να κάνει μεγάλα ταξίδια. Είναι σε θέση να επιστρέψει πίσω στο σώμα χάρη στο λεπτότερο ασημένιο νήμα, το οποίο συνδέεται με αυτό. Εάν αυτό το νήμα σπάσει, επέρχεται θάνατος.
Περίπου οι ίδιες ιδέες για το τι είναι ύπνος, υπήρχαν κατά τον Μεσαίωνα. Αναμειγνύονταν επίσης με τον φόβο της μαγείας, καθώς πίστευαν ότι μια μάγισσα μπορούσε να διεισδύσει στο όνειρο κάποιου άλλου, να σπάσει το νήμα που δένει την ψυχή με το σώμα και να κλέψει την ψυχή ή να χρησιμοποιήσει το σώμα του πρώην ιδιοκτήτη κατά τη διακριτική της ευχέρεια. Στους 18-19 αιώνες, πιστευόταν ότι με τη βοήθεια του ύπνου, μπορούσε κανείς να διεισδύσει σε ανώτερες σφαίρες και ακόμη και να επικοινωνήσει με τις ψυχές των νεκρών, αλλά οι άνθρωποι δεν είχαν ιδέα για την ίδια τη φύση του ύπνου.
Ήταν δυνατό να ρίξουμε λίγο φως στο γιατί πρέπει να κοιμάστε μόνο στα τέλη του 19ου αιώνα, όταν αυτό το φαινόμενο άρχισε να μελετάται συστηματικά και σκόπιμα από τους επιστήμονες ως βιολογική λειτουργία του σώματος. Τα πρώτα πειράματα έγιναν σε ζώα και ήταν αρκετά σκληρά. Η Ρωσίδα φυσιολόγος Victoria Manaseina στέρησε τον ύπνο από ενήλικα σκυλιά και τα μικρά τους.
Τα κουτάβια πέθαναν ήδη την 4-5η ημέρα, οι ενήλικες κατάφεραν να αντέξουν έως και δύο εβδομάδες, αλλά μετά από 6-7 ημέρες έγιναν πολύ αδύναμοι, αρνήθηκαν να φάνε, έγιναν πρακτικά ακίνητα, δεν αντιδρούσαν σε εξωτερικά ερεθίσματα με κανέναν τρόπο.
Αποδείχθηκε λοιπόν ότι ο ύπνος είναι πολύ πιο σημαντικός για τους ζωντανούς οργανισμούς από ό,τι φαινόταν πριν.
Στις αρχές του περασμένου αιώνα, πέρασαν από τα πειράματα με ζώα στη μελέτη του ανθρώπου. Ήδη για 2-3 ημέρες οι άνθρωποι που στερούνται τον ύπνο γίνονται πολύ ευερέθιστοι, η αντίδραση επιβραδύνεται, η όρεξη εξαφανίζεται. Μέχρι την πέμπτη ημέρα, εμφανίζεται σοβαρή αδυναμία, το επίπεδο της ανοσοποιητικής άμυνας μειώνεται απότομα, όλες οι χρόνιες ασθένειες (αν υπάρχουν) επιδεινώνονται, εμφανίζονται έντονοι πονοκέφαλοι και περιοδικές διακοπές ρεύματος.
Κύκλοι και φάσεις
Η εμφάνιση των ηλεκτρικών συσκευών στις δεκαετίες του 1940 και του 1950 απλοποίησε το έργο της μελέτης του ύπνου και κατέστησε δυνατή την ανάλυση της εγκεφαλικής δραστηριότητας ενός ατόμου που κοιμόταν. Και τότε οι επιστήμονες περίμεναν τις πρώτες εκπλήξεις. Αποδείχθηκε ότι ο εγκέφαλος σε ένα όνειρο όχι μόνο συνεχίζει να λειτουργεί, αλλά μερικές φορές γίνεται ακόμη πιο ενεργός από ό, τι σε ορισμένες καταστάσεις εγρήγορσης. Επιπλέον, παρατηρήθηκε σαφής περιοδικότητα στις αλλαγές στη δραστηριότητά του.
Οι επιστήμονες χώρισαν ολόκληρη την περίοδο του ύπνου σε φάσεις, κατά τις οποίες εντοπίστηκαν ορισμένα πρότυπα στο έργο του εγκεφάλου. Οι δύο κύριες περίοδοι, που πήραν το όνομά τους από την ορατή κίνηση των βολβών κάτω από τα κλειστά βλέφαρα ενός κοιμισμένου, ήταν ο ύπνος non-REM και ο ύπνος REM. Αλλά με περαιτέρω έρευνα, αποδείχθηκε ότι ο ύπνος μη REM έχει τέσσερις κύριες φάσεις:
Μετά από 20-30 λεπτά, η εγκεφαλική δραστηριότητα αυξάνεται απότομα και το άτομο εισέρχεται στη φάση του ύπνου REM. Οι βολβοί των ματιών, που μέχρι τότε περιστρέφονταν αργά, αρχίζουν να κινούνται πολύ γρήγορα, αλλάζοντας τυχαία κατεύθυνση. Φαίνεται ότι ο κοιμώμενος προσπαθεί να ακολουθήσει κάτι. Πράγματι, αυτή τη στιγμή το άτομο έχει συνήθως ένα ζωντανό όνειρο, το οποίο μπορεί εύκολα να το ξαναδιηγηθεί αν ξυπνήσει πριν επιστρέψει στην αργή φάση.
Σε μόλις μια νύχτα, ένα άτομο περνά από αρκετούς τέτοιους κύκλους, η συνολική διάρκεια των οποίων είναι περίπου 90 λεπτά. Η μόνη εξαίρεση είναι το στάδιο της υπνηλίας, από το οποίο ο κοιμώμενος περνά μόνο όταν αποκοιμιέται.
Το πρωί, το τέταρτο στάδιο μειώνεται και η περίοδος νηστείας αυξάνεται. Αυτό είναι το μυστικό του γεγονότος ότι ένα άτομο θυμάται μόνο το τελευταίο όνειρο της νύχτας, και μετά όχι για πολύ - μέχρι να αναγκαστεί να βγει από νέες εντυπώσεις.
βιολογικής σημασίας
Μελετώντας τι συμβαίνει στο ανθρώπινο σώμα και τον εγκέφαλο μετά τον ύπνο, οι επιστήμονες μπόρεσαν να προσδιορίσουν λίγο πολύ με ακρίβεια τη βιολογική σημασία του ύπνου:
Έτσι, αποδείχθηκε ότι ενώ το φυσικό σώμα χαλαρώνει, ο εγκέφαλος έχει χρόνο να ξεκουραστεί και να εργαστεί σκληρά. Και αυτό είναι το κύριο παράδοξο του ύπνου, το οποίο οι επιστήμονες δεν μπορούν ακόμη να λύσουν.
Είναι ενδιαφέρον ότι εάν ο εγκέφαλος αναγκαστεί να απενεργοποιηθεί με τη βοήθεια φαρμάκων ή ισχυρών υπνωτικών χαπιών, τότε το πρωί το άτομο δεν αισθάνεται ξεκούραστο. Επιπλέον, χάνει τη φάση του ύπνου REM και πέφτει σε έναν «βαρύ» ύπνο χωρίς όνειρα, κατά τον οποίο δεν υπάρχει ευθυγράμμιση όλων των οργάνων και συστημάτων. Το άτομο «σβήνει» αλλά δεν αναρρώνει σωστά.
Πότε είναι η καλύτερη ώρα για ύπνο;
Αλλά αν ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός και οι διεργασίες που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του είναι τυπικές, είναι δυνατόν να αντικατασταθεί η νυχτερινή ανάπαυση με την ίδια ποσότητα ημέρας; Φαίνεται ότι η απάντηση είναι προφανής - τι διαφορά έχει όταν κοιμάσαι τις οκτώ ώρες σου. Αλλά μετά τα πρώτα πειράματα, οι επιστήμονες περίμεναν μια νέα έκπληξη. Αποδείχθηκε ότι ο ημερήσιος και ο νυχτερινός ύπνος είναι εντελώς άνισοι.Και ο λόγος για αυτό είναι οι κιρκάδιοι ρυθμοί που είναι εγγενείς στον ανθρώπινο γενετικό μηχανισμό.
Οι κιρκάδιοι ρυθμοί είναι ένα είδος ενσωματωμένου βιολογικού ρολογιού που βοηθά το σώμα να καθορίσει πότε είναι η ώρα να πάει διακοπές. Είναι άρρηκτα συνδεδεμένα με την έκθεση στο φως - το πρωί το σώμα είναι πιο δραστήριο και έτοιμο για δουλειά, και αργά το απόγευμα όλες οι λειτουργίες του σώματος επιβραδύνονται και αρχίζει να προετοιμάζεται για ύπνο.
Βοηθά σε αυτή την ειδική ορμόνη μελατονίνη, η οποία παράγεται από περίπου 22 έως 2 ώρες. Εάν η μελατονίνη δεν είναι αρκετή, τότε το άτομο δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί, αφού η δραστηριότητα των βιολογικών διεργασιών δεν μειώνεται αρκετά. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους η αϋπνία βασανίζει συχνά τους ηλικιωμένους.
Η παραγωγή μελατονίνης διευκολύνεται από τη μείωση του επιπέδου του φυσικού φωτός. Στους προγόνους μας, άρχισε να παράγεται ενεργά από το σώμα μετά τη δύση του ηλίου, έτσι πήγαν για ύπνο νωρίς - στις 20-21 η ώρα, και σηκώθηκαν με την ανατολή του ηλίου. Χρησιμοποιούμε τεχνητό φωτισμό, επομένως είναι πιο δύσκολο για το σώμα να προσανατολιστεί. Γι' αυτό είναι σημαντικό να μην χρησιμοποιείτε έντονο φως για μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο, αλλά να μειώνετε ελαφρώς τον φωτισμό.
Αλλά ακόμα κι αν ένα άτομο τοποθετηθεί σε συνθήκες όπου δεν υπάρχουν ελαφριές δονήσεις, θα σηκωθεί και θα πάει για ύπνο την ίδια περίπου ώρα. Η καθημερινή του δραστηριότητα θα παραμείνει κυκλική, αλλά αυτός ο κύκλος θα παραταθεί ελαφρώς και, με μια μακρά παραμονή χωρίς αλλαγή στον φωτισμό, μπορεί να εκτείνεται έως και 30-36 ώρες.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η μελατονίνη πρακτικά δεν παράγεται, ακόμα κι αν οι κουρτίνες είναι ερμητικά κλειστές. Επομένως, ακόμη κι αν ένα άτομο έχει εργαστεί όλη τη νύχτα, τότε θα μπορεί να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας για όχι περισσότερο από 3-4 ώρες και αυτό δεν αρκεί απολύτως για να αντισταθμίσει τη νυχτερινή ανάπαυση.
Οι άνθρωποι που εργάζονται συνεχώς νυχτερινές βάρδιες υποφέρουν συχνά από σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και διάφορες ψυχοσωματικές ασθένειες που προκαλούνται από μόνιμη έλλειψη ύπνου.
Ωστόσο, μια σύντομη ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας, όχι περισσότερο από 1-1,5 ώρα, είναι πολύ χρήσιμη, ειδικά το απόγευμα. Διαισθητικά, αυτή η ανακάλυψη έγινε από κατοίκους των περισσότερων χωρών με εύκρατο και ζεστό κλίμα, σε πολλές από τις οποίες η εθνική παράδοση είναι η σιέστα - μια απογευματινή ανάπαυση, κατά τη διάρκεια της οποίας όλα τα καταστήματα και οι επιχειρήσεις είναι κλειστά και οι άνθρωποι κοιμούνται ή είναι απλά σε χαλαρή κατάσταση.
Ένα τέτοιο όνειρο βελτιώνει την πέψη (και το φορτίο στο γαστρεντερικό σωλήνα μετά το φαγητό, το οποίο συνήθως αποτελείται από 2-3 πιάτα, είναι το μέγιστο!), Μειώνει την αρτηριακή πίεση, ξεφορτώνει το καρδιαγγειακό σύστημα και αποκαθιστά τη μυϊκή δραστηριότητα.
Επομένως, εάν υπάρχει ευκαιρία για μια σύντομη ανάπαυση μεταξύ 13:00 και 15:00, προσπαθήστε να την χρησιμοποιήσετε. Αυτό θεραπεύει και αναζωογονεί το σώμα, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και ακόμη και αυξάνει το προσδόκιμο ζωής κατά αρκετά χρόνια.
Συνέπειες διαταραχής ύπνου
Για διάφορους λόγους, μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν διάφορες διαταραχές ύπνου:
Όλες αυτές οι διαταραχές πρέπει να αντιμετωπίζονται. Και συχνά είναι αδύνατο να γίνει χωρίς τη βοήθεια ενός ειδικού, καθώς έχουν φυσιολογικούς και ψυχολογικούς λόγους που πρέπει να διευκρινιστούν και όχι απλώς να αφαιρέσουν προσωρινά τα δυσάρεστα συμπτώματα με τη βοήθεια φαρμάκων.
Οι μακροχρόνιες διαταραχές ύπνου οδηγούν στην ανάπτυξη ψυχοσωματικών ασθενειών και ψυχικών διαταραχών.Η ορμονική ισορροπία διαταράσσεται, το καρδιαγγειακό και το νευρικό σύστημα υπερφορτώνονται. Τα άτομα με διαταραχές ύπνου έχουν πολλές φορές περισσότερες πιθανότητες να υποστούν έμφραγμα και εγκεφαλικά, γερνούν πιο γρήγορα και είναι πιο πιθανό να εμπλακούν σε ατύχημα.
Ο ύπνος είναι η στιγμή που ο εγκέφαλός μας μεταβαίνει στην ανάλυση των σημάτων που προέρχονται από τα εσωτερικά όργανα.
Σύντομη περίληψη της διάλεξης από τον Διδάκτωρ Βιολογικών Επιστημών, Επικεφαλής Ερευνητή του Εργαστηρίου Μετάδοσης Πληροφοριών σε Αισθητήρια Συστήματα, IPTP RAS Ιβάν Πιγκάρεφ .
Για να το θέσω πολύ συνοπτικά, η ουσία μπορεί να περιοριστεί στα εξής: όταν είμαστε ξύπνιοι, ο εγκέφαλος είναι απασχολημένος με την ανάλυση του «εξωτερικού κόσμου» και όταν κοιμόμαστε, με την ανάλυση του «εσωτερικού κόσμου».
"Ο εγκέφαλός μας, ως ένα είδος παγκόσμιου υπολογιστή κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, διασφαλίζει τη ζωή μας στο εξωτερικό περιβάλλον. Λαμβάνει σήματα από τον έξω κόσμο μέσω των ματιών, των αυτιών, του σώματος, της απτικής λήψης κ.λπ., για να εξασφαλίσει την ενεργή μας συμπεριφορά στο περιβάλλον. Αλλά έχουμε έναν άλλο κόσμο, έχουμε έναν εσωτερικό κόσμο, τον κόσμο των εσωτερικών μας οργάνων, που είναι επίσης τρελά περίπλοκος, αλλά Σε αντίθεση με τον εξωτερικό κόσμο, ο κόσμος των εσωτερικών μας οργάνων δεν αντιπροσωπεύεται στις αισθήσεις μας.Δεν νιώθουμε τα έντερά μας, τα νεφρά μας. Ρωτήστε κανέναν τι έχει μέσα του, δεν θα σας πει τίποτα μέχρι να διαβάσει ένα βιβλίο ανατομίας. Αλλά αυτός ο κόσμος είναι, είναι τρελά περίπλοκος. Όταν οι φυσιολόγοι το μελετούν, γίνεται σαφές πόσο περίπλοκο είναι.
Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι το όραμα για εμάς. Έτσι λαμβάνουμε οπτικές πληροφορίες μέσω υποδοχέων που βρίσκονται στον αμφιβληστροειδή χιτώνα του ματιού – ράβδοι και κώνοι. Όλοι το γνωρίζουν αυτό από τα μαθήματα ανατομίας του σχολείου. Στα μάτια ενός ανθρώπου, υπάρχουν περίπου ενάμισι εκατομμύριο από αυτούς. Τα σήματα από ράβδους και κώνους μεταδίδονται στον εγκέφαλο για ανάλυση. Ως αποτέλεσμα αυτής της ανάλυσης, βλέπουμε Μπορούμε να κρίνουμε αποστάσεις, να αναγνωρίσουμε πρόσωπα και να οργανώσουμε τη συνηθισμένη, φυσιολογική, οπτική μας συμπεριφορά.
Έτσι, αποδείχθηκε ότι μόνο Υπάρχουν τόσοι υποδοχείς στα τοιχώματα του γαστρεντερικού σωλήνα όσοι και στους δύο αμφιβληστροειδή των ματιών μας.
Αυτοί οι υποδοχείς μεταδίδουν σήματα για τη θερμοκρασία, τη χημική σύσταση της τροφής που χωνεύεται, για τις μηχανικές αλλαγές εκεί και, προφανώς, για πολλά, πολλά άλλα πράγματα που δεν μπορούμε καν να μαντέψουμε, επειδή δεν μας δίνονται σε αισθήσεις. Με την όραση μπορούμε να δούμε, με την αφή μπορούμε να αγγίξουμε, αλλά δεν ξέρουμε τι προέρχεται από εκεί. Ο σπλαχνικός μας κόσμος δεν αντιπροσωπεύεται στον κόσμο της συνείδησής μας. Αλλά η ροή των πληροφοριών που προέρχονται από εκεί είναι τεράστια, είναι ανάλογη με την οπτική ροή.
Και προτάθηκε μια πολύ απλή υπόθεση:
Ο ύπνος είναι η στιγμή που ο εγκέφαλός μας μεταβαίνει στην ανάλυση των σημάτων που προέρχονται από τα εσωτερικά όργανα. Εάν υπάρχουν τόσοι πολλοί αισθητήρες, τότε δεν είναι τυχαίο που βρίσκονται εκεί. Αν είναι εκεί, τότε δουλεύουν. Εάν λειτουργούν, τότε κάποιος πρέπει να αναλύσει αυτές τις πληροφορίες.
Μέχρι αυτή τη στιγμή, αποδείχθηκε μια εκπληκτική εικόνα: σε ολόκληρο τον τεράστιο εγκεφαλικό φλοιό μας δεν υπάρχει αναπαράσταση εσωτερικών οργάνων, δεν αντιπροσωπεύονται εκεί. Εντελώς γελοία εικόνα! Και τότε, αξιοσημείωτα, όλα συγκλίνουν το ένα με το άλλο. Ο εγκεφαλικός φλοιός στην εγρήγορσή μας εμπλέκεται σε σήματα από τον εξωτερικό κόσμο, κατά τη διάρκεια του ύπνου εμπλέκεται σε σήματα από τον εσωτερικό μας κόσμο, από τα εσωτερικά μας όργανα. Εδώ, φαίνεται, παίρνουμε μια υπόθεση που μας επιτρέπει να εξηγήσουμε τα πάντα, να συνδέσουμε το ένα με το άλλο.
Γιατί χρειάζεσαι ύπνο
Ο ευκολότερος τρόπος για να καταλάβετε τι είναι ο ύπνος είναι να στερήσετε τον ύπνο από το πειραματόζωο και να παρατηρήσετε τι του συμβαίνει.
Η πρώτη εργασία που έγινε και τράβηξε την προσοχή της επιστημονικής κοινότητας έγινε στην Αμερική στο εργαστήριο του Allan Rechtshaffen σε αρουραίους.
Η στέρηση ύπνου των ζώων κατά τη διάρκεια πολλών πειραμάτων έδειξε ότι μετά από περίπου μια μέρα στέρησης ύπνου, τα ζώα άρχισαν να τρώνε μεγάλες ποσότητες τροφής, αλλά έχασαν βάρος με γρήγορο ρυθμό. Στο δέρμα εμφανίστηκαν έλκη, βγήκε γούνα. Μετά από λίγες μέρες, τα ζώα πέθαναν. Όταν έγινε η αυτοψία, αποδείχθηκε ότι ολόκληρος ο γαστρεντερικός σωλήνας ήταν σαν ένα συνεχές έλκος: έλκη στομάχου, εντερικά έλκη.
Αλλά αυτό που ήταν πιο εκπληκτικό τόσο για τους πειραματιστές όσο και για όλους όσους διάβασαν αυτά τα έργα ήταν ότι ο αρουραίος είχε το μόνο όργανο που ουσιαστικά δεν έπασχε από στέρηση ύπνου. Ήταν ο εγκέφαλος! Αν όλοι πριν από αυτό πίστευαν ότι ο ύπνος είναι, πρώτα απ 'όλα, μια κατάσταση απαραίτητη για τη διατήρηση της λειτουργίας του εγκεφάλου, τότε αυτά τα πειράματα έδειξαν ότι αυτό πιθανότατα δεν συμβαίνει. Ότι ο εγκέφαλος καταφέρνει να διατηρεί την αποτελεσματικότητα και την ακεραιότητά του, ανεξάρτητα από οποιεσδήποτε συνθήκες. Το ζώο πεθαίνει, αλλά ο εγκέφαλος παραμένει άθικτος.
Αργός και ύπνος REM
Πολλοί σε ορισμένα άρθρα περιοδικών έχουν ακούσει την ιστορία ότι ο ύπνος REM είναι η κατάσταση του εγκεφάλου όταν ονειρευόμαστε. Σχεδόν όλοι οι επιστήμονες έχουν ήδη αρνηθεί αυτή τη δήλωση. Έχει γίνει ένας μεγάλος αριθμός πειραμάτων που έχουν δείξει ότι τα όνειρα μπορούν να συμβούν τόσο στον ύπνο βραδέων κυμάτων όσο και στον ύπνο REM.
Ο μηχανισμός της εμφάνισης των ονείρων θα περιγραφεί παρακάτω, θα είναι σαφές, πιθανότατα, ότι η φάση του ύπνου δεν παίζει ρόλο εδώ.
Τι είναι λοιπόν αυτός ο ύπνος REM;Μέχρι στιγμής, η ομάδα Pigarev δεν έχει ασχοληθεί σοβαρά με την απάντηση σε αυτό το ερώτημα. Ο ύπνος REM διαφέρει από τον ύπνο μη REM μόνο στο ότι δεν υπάρχουν αυτά τα μεγάλα αργά κύματα. Και αν κοιτάξουμε τα εσωτερικά μας όργανα, θα το δούμε υπάρχουν εσωτερικά όργανα που έχουν έντονη ρυθμική δραστηριότητα,όπως η γαστρεντερική οδός (GIT), η αναπνοή, η καρδιά. ΕΝΑ υπάρχουν όργανα που δεν έχουν ρυθμική δραστηριότητα, - ήπαρ, νεφρά, αναπαραγωγικό σύστημα, αγγειακό σύστημα, λεμφικό σύστημα. Δεν υπάρχει τόσο εμφανής ρυθμός.
Πιθανότατα λοιπόν, πολύ απλά, ο εγκέφαλος πραγματοποιεί κάποια διαδοχική σάρωση όλων των σημείων του σώματός μας κατά τη διάρκεια ενός κύκλου ύπνου. Όταν σαρώνει εκείνα τα μέρη του σώματος που έχουν ρυθμική δραστηριότητα, βλέπουμε κύματα ΗΕΓ (ηλεκτροεγκεφαλογράφημα) - ύπνος non-REM. Όταν φτάνουμε σε όργανα που δεν έχουν ρυθμική δραστηριότητα, γίνεται τόσο μη ρυθμική, που τον ονομάζουμε ύπνο REM.
Σχήμα εγρήγορσης στο πλαίσιο της σπλαχνικής θεωρίας του ύπνου
Διάγραμμα που δείχνει την οργάνωση των ροών πληροφοριών στον εγκέφαλο κατά τη μετάβαση από την εγρήγορση στον ύπνο.
Το αριστερό μισό είναι αυτό που συμβαίνει στην κατάσταση εγρήγορσης. Κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, σήματα από το περιβάλλον μέσω των λεγόμενων εξωτερικών υποδοχέων (όλοι αυτοί είναι αισθητήρες που λαμβάνουν σήματα από τον έξω κόσμο) εισέρχονται στον εγκεφαλικό φλοιό (η συμβατική ονομασία για τα ανώτερα νευρικά κέντρα, εκτός από τον εγκεφαλικό φλοιό, περιλαμβάνει τον ιππόκαμπο, την αμυγδαλή). Στο δρόμο περνούν από κάποια συσκευή, η οποία μπορεί να ονομαστεί «συσκευή βαλβίδας» ή «συσκευή μπλοκαρίσματος».
Το νόημά του είναι ότι οι εισροές από τους υποδοχείς δεν πηγαίνουν ποτέ απευθείας στον φλοιό, αυτό είναι ένα ιατρικό γεγονός. Περνούν μέσα από μια ειδική ενδιάμεση δομή που ονομάζεται θάλαμος. Και υπάρχει μια εναλλαγή σημάτων από έναν νευρώνα σε έναν άλλο νευρώνα, και όπου εμφανίζεται αυτός ο διακόπτης, μπορείτε να μεταδώσετε ένα σήμα ή δεν μπορείτε να μεταδώσετε ένα σήμα. Κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, αυτά τα σήματα περνούν στον εγκεφαλικό φλοιό για ανάλυση, όπου αναλύονται και δίνεται το αποτέλεσμα. Οπου?
Εκδίδεται σε δύο μπλοκ, ένα μπλοκ συνδέεται με τη συνείδησή μας, την αίσθηση - την αίσθηση ότι είμαστε στον έξω κόσμο. Το δεύτερο μπλοκ σχετίζεται με την παροχή συμπεριφοράς και σωματικής δραστηριότητας.
Εκεί που κρύβεται η συνείδηση
Όλοι από το σχολείο γνωρίζουν ότι ο φλοιός συνδέεται με τη συνείδηση, με τη μνήμη, με όλες τις πολύπλοκες ανώτερες γνωστικές λειτουργίες. Αλλά η εργασία με τον ύπνο θέτει υπό αμφισβήτηση αυτό το γενικά αποδεκτό συμπέρασμα.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η συνείδησή μας είναι απενεργοποιημένη. Αλλά οι νευρώνες στον εγκεφαλικό φλοιό είναι εξίσου ενεργοί κατά τη διάρκεια του ύπνου όσο και κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης. Εάν η συνείδηση συσχετίστηκε με τη δραστηριότητα των νευρώνων του φλοιού, τότε, προφανώς, θα έπρεπε να ήταν ενεργή κατά τη διάρκεια του ύπνου, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να υποθέσουμε και να συμπεράνουμε ότι είτε η συνείδηση δεν σχετίζεται με νευρωνική δραστηριότητα, είτε οι νευρώνες που σχετίζονται με τη συνείδηση δεν εντοπίζονται στον φλοιό.
Και πράγματι, υπήρχαν ειδικές δομές που ονομάζονταν «βασικά γάγγλια», οι νευρώνες στους οποίους συμπεριφέρονται ακριβώς έτσι. Είναι ενεργοί στην εγρήγορση και σιωπηλοί στον ύπνο.
Σχέδιο Ύπνου στο πλαίσιο της σπλαχνικής θεωρίας του ύπνου
Τα εσωτερικά όργανα, μέσω ενδοϋποδοχέων, μεταδίδουν σήματα στο νευρικό σύστημα, το οποίο ονομάζεται αυτόνομο νευρικό σύστημα (αυτός είναι ένας αναγνωρισμένος ιατρικός όρος, επειδή όλοι πίστευαν ότι ήταν αυτόνομο, δεν είχε καμία σχέση με το κεφάλι, με τον εγκεφαλικό φλοιό και ασχολείται με εσωτερικούς δείκτες). Είναι μικρό, δεν υπάρχουν τόσοι νευρώνες. Είναι ξεκάθαρο ότι μια τέτοια γιγαντιαία ροή πληροφοριών που προέρχεται από τα εσωτερικά όργανα, αυτό το φτωχό αυτόνομο νευρικό σύστημα δεν είναι σε θέση να φτυαρίσει. Αλλά είναι σε θέση να διατηρήσει την απόδοση των εσωτερικών οργάνων για μικρό χρονικό διάστημα.
Ένα άλλο μειονέκτημα αυτού του αυτόνομου νευρικού συστήματος είναι ότι γνωρίζει μόνο τι συμβαίνει στο όργανο για το οποίο ευθύνεται το τμήμα του, αλλά δεν γνωρίζει καθόλου τι συμβαίνει σε άλλα μέρη. Δεν υπάρχει τέτοιο μέρος στο αυτόνομο νευρικό σύστημα που να συλλέγει πληροφορίες για όλα τα εσωτερικά μας όργανα και να αρχίζει να τα συντονίζει, επομένως δεν μπορεί να λύσει τόσο πολύπλοκα προβλήματα.
Έτσι, κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπλοκάρουμε ενεργά τις εισροές από τον έξω κόσμο. Τώρα τα σήματα από τον έξω κόσμο δεν εισέρχονται στον εγκεφαλικό φλοιό, έχουμε εγκαταστήσει ένα μπλοκ σε αυτό το μονοπάτι. Αλλά σε ένα όνειρο, οι ίδιοι νευρώνες, κατά μήκος των ίδιων ινών, μέσω του θαλάμου, αρχίζουν να λαμβάνουν σήματα που προέρχονται από τα εσωτερικά όργανα. Εδώ υποβάλλονται σε επεξεργασία σε ένα μπλοκ, το οποίο θα ονομάσουμε «φλοιό του εγκεφάλου», αλλά τώρα το αποτέλεσμα αυτής της επεξεργασίας, φυσικά, δεν χρειάζεται να σταλεί στη συνείδηση και στη συμπεριφορά.
Αλλά κατά τη διάρκεια του ύπνου, πρέπει να ανοίξετε μια έξοδο σε κάποιο μέρος του εγκεφάλου, το οποίο θα καλέσουμε "συνειρμική σπλαχνική ρύθμιση", και τώρα τα σήματα που υποβάλλονται σε επεξεργασία στον εγκεφαλικό φλοιό από όλα τα σπλαχνικά συστήματα θα συλλέγονται σε αυτό το μπλοκ. Θα αναπτυχθεί μια βέλτιστη στρατηγική για την αποκατάσταση της λειτουργικότητας αυτού που έχει σπάσει την τελευταία ημέρα και αυτά τα σήματα θα επιστρέψουν στα εσωτερικά όργανα, το δεξί μισό της εικόνας θα λειτουργήσει.
Πού μας περιμένουν προβλήματα και τι είναι τα Όνειρα και ο Υπνοβολισμός
Όταν όλα είναι εντάξει και όλες οι παράμετροι όλων των εσωτερικών οργάνων ομαλοποιηθούν, θα σβήσει ένα σήμα ότι μπορείτε να ξυπνήσετε και το σύστημα θα μεταφερθεί ξανά στην κατάσταση εγρήγορσης. Και έτσι το σύστημα θα λειτουργήσει σε ένα πραγματικό, υγιές, καλό νέο σώμα. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει συχνά και όχι πάντα, και όσο μεγαλύτερη είναι η ηλικία μας, τόσο πιο πιθανό είναι ότι κάτι εδώ θα αρχίσει να μην πάει καλά.
Κάθε συσκευή αποκλεισμού που στέκεται εμπόδιο είναι μια χημική συσκευή. Εκεί συντίθενται ορισμένες χημικές ουσίες, με τη μεσολάβηση των οποίων η αγωγή μέσω ενός ή άλλου καναλιού μπορεί να ανοίξει ή να κλείσει. Και αυτό τους κάνει ήδη πολύ ευάλωτους και εξαρτημένους.
Μας λείπει χρόνια κάτι στα τρόφιμα, δεν έχουμε κάποια ουσία για να συνθέσουμε τον απαραίτητο μεσολαβητή που λειτουργεί σε αυτό το σύστημα, έγινε μικρότερο, και αυτή η μονάδα άρχισε να λειτουργεί χειρότερα, και μετά, ενδεχομένως, τι μπορούμε να έχουμε; Μπορεί να διαπιστώσουμε ότι τα σήματα που προέρχονται από τον έξω κόσμο θα αρχίσουν να χρησιμοποιούνται στη διαχείριση των εσωτερικών οργάνων. Ή μπορεί να συμβεί ότι τα σήματα που προέρχονται από τα εσωτερικά όργανα θα εισέλθουν κατά λάθος στη ζώνη συνείδησής μας και στη ζώνη συμπεριφοράς μας. Αυτή είναι μια τέτοια γοητεία, επίσης, μπορεί να είναι.
Το πρώτο πράγμα που μπορεί εύκολα να εξηγηθεί σε ένα τέτοιο σύστημα είναι ονειρικός μηχανισμός.Αρκεί να φανταστούμε ότι για τον ένα ή τον άλλο λόγο, το μπλοκ εξόδου προς τη βαλβίδα στο δρόμο προς τη συνείδηση δεν ήταν τελείως κλειστό.
Αυτό μπορεί να οφείλεται, για παράδειγμα, στο γεγονός ότι ήμασταν πολύ ενθουσιασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν ήταν έτοιμοι να κοιμηθούμε, αλλά όλη την ώρα αλέθουμε κάποιες ανοησίες στο κεφάλι μας που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας και διατηρούμε την κατάσταση της συνείδησης στη δραστηριότητα. Και τώρα, με έναν αξιοσημείωτο τρόπο, τα σήματα που προέρχονται από το σπλαχνικό σύστημα αρχίζουν να ρίχνονται στο μπλοκ της συνείδησης.
Και όταν αυτή η παρόρμηση έρχεται στη συνείδηση, γίνεται αντιληπτή ως ένα σήμα που ήρθε από τον έξω κόσμο. Και τώρα αυτά τα πιο τυχαία αιτήματα για σήματα από τη σπλαχνική σφαίρα, που εμπίπτουν στο τμήμα της συνείδησης, θα μας προκαλέσουν μερικά τυχαία, πιο παράξενα οράματα. Και εκεί ο μηχανισμός των συνειρμών λειτουργεί ήδη περαιτέρω.
Πιθανότατα, φαίνεται ότι Τα όνειρα είναι η στιγμή μιας μεταβατικής κατάστασης, όταν αυτό το μπλοκ είτε δεν έκλεισε εντελώς, είτε τη στιγμή της αφύπνισης άνοιξε ήδη λίγο.Και τότε βλέπουμε αυτά τα περίεργα φαινόμενα που ονομάζονται όνειρα.
Όχι μόνο τα όνειρα εξηγούνται εύκολα. Αλλά και το φαινόμενο του υπνωτισμού, που σχετίζεται και με τον ύπνο. Εμφανίζεται συχνά στα αγόρια στην εφηβεία, μερικές φορές επιμένει και στην ενήλικη ζωή, αν και σπάνια εκδηλώνεται στην ενήλικη ζωή. Οι άνθρωποι ξαφνικά ξυπνούν τη νύχτα, σηκώνονται και πηγαίνουν προς όλες τις κατευθύνσεις. Περάστε από το ένα δωμάτιο στο άλλο, μπορούν πάλι να ξαπλώσουν στο χαλί και να κοιμηθούν. Μπορούν να φύγουν από το διαμέρισμα και να πάνε στην άλλη άκρη της πόλης. Όταν περπατούν, τα μάτια τους είναι ανοιχτά, δεν προσκρούουν σε αντικείμενα, οι κινήσεις τους είναι καλά συντονισμένες, δεν θα υποψιάζεστε τίποτα.
Το μόνο πράγμα είναι ότι δεν έχουν ιδέα για τον κόσμο γύρω τους, δεν την αντιλαμβάνονται. Αυτό είναι το μόνο πράγμα για το οποίο είναι καλός ο υπνωτισμός, λέει ότι η συνείδηση διαχωρίζεται από την κίνηση, είναι ένα ξεχωριστό κουτί.
Λοιπόν, μια άλλη παραλλαγή της παθολογίας που μπορεί να συναχθεί από αυτό το σχήμα - παράλυση ύπνου.Επίσης πολύ συνηθισμένο πράγμα. Πιθανώς, μπορούμε να πούμε ότι όλοι έχουν βιώσει αυτή την αίσθηση στον έναν ή τον άλλο βαθμό. Τι συμβαίνει εδώ? Η εικόνα είναι ακριβώς αντίθετη με την υπνηλία, ένα άτομο ξύπνησε, μια είσοδος από τον έξω κόσμο άνοιξε, η συνείδησή του ενεργοποιήθηκε, αντιλαμβάνεται τέλεια το περιβάλλον, βλέπει τα πάντα, καταλαβαίνει τα πάντα, αλλά δεν μπορεί να κινήσει ούτε έναν μυ του σώματός του, έχει πλήρη ατονία και βρίσκεται εντελώς ακίνητος. Μπορεί να διαρκέσει για διαφορετικούς χρόνους, μπορεί να διαρκέσει 10 δευτερόλεπτα, 20 δευτερόλεπτα, ένα λεπτό, έως και 10 λεπτά συμβαίνουν τέτοια επεισόδια. Στη συνέχεια η κίνηση αποκαθίσταται σταδιακά, το άτομο σηκώνεται και αρχίζει να κινείται κανονικά.δημοσίευσε
Με βήματα που δεν ακούγονται έρχεται προς το μέρος μου - ο πιο ευχάριστος από τους κλέφτες, και μου κλέβει τις σκέψεις, και παγώνω στη θέση μου ...Φρίντριχ Νίτσε
Κάθε βράδυ όλοι κοιμόμαστε και κοιμόμαστε μέχρι το πρωί. Περίπου 8 ώρες την ημέρα και περίπου 25 χρόνια σε όλη μου τη ζωή. Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας και ένα άτομο πρέπει να κοιμάται κάθε μέρα και για αρκετό χρόνο.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, στερούμαστε το προβλεπόμενο μέρος του ύπνου - για παράδειγμα, λόγω νυχτερινής εργασίας στη δουλειά. Ακόμη και ένα βράδυ χωρίς σωστή ανάπαυση επιδεινώνει την κατάσταση της υγείας, της διάθεσης και της απόδοσης. Το να μην κοιμάσαι δύο, τρεις ή περισσότερες νύχτες στη σειρά είναι εξαιρετικά δύσκολο και ακόμη πιο επιβλαβές.
Το τεκμηριωμένο παγκόσμιο ρεκόρ έλλειψης ύπνου είναι 11 ημέρες, το οποίο σημείωσε πριν από μισό αιώνα ένας νεαρός Αμερικανός, ο Randy Gardner. Μέχρι το τέλος του πειράματος, ο γενναίος φυσιοδίφης ήταν σε κατάσταση ψύχωσης, υπέφερε από παραισθήσεις και δεν θυμόταν το όνομά του. Εάν δεν αφήσετε ένα άτομο να κοιμηθεί καθόλου, μετά από περίπου 2 εβδομάδες μπορεί να πεθάνει από σοβαρές εγκεφαλικές διαταραχές. Γιατί χρειάζεται ύπνος, τι καθορίζει την εξαιρετική σημασία του και τι είναι;
Τι είναι ένα όνειρο
Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς, αλλά σήμερα δεν υπάρχει απόλυτος ορισμός του ύπνου. Αν δώσουμε μια κατά προσέγγιση περιγραφή του όρου, τότε ο ύπνος είναι μια φυσιολογική φυσιολογική κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο έχει μειωμένη αντίδραση στον έξω κόσμο και σκοπός της είναι η ξεκούραση και η αποκατάσταση.
Προηγουμένως, οι άνθρωποι είχαν μια πολύ πρωτόγονη ιδέα για τη φυσιολογία του ύπνου. Πίστευαν ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου η ψυχή φεύγει από το σώμα και ταξιδεύει σε όλο τον κόσμο (το παγκόσμιο πεδίο πληροφοριών; τον αστρικό κόσμο;). Αυτό που βλέπει στο «ταξίδι» της, ο άνθρωπος θυμάται ως όνειρα. Τώρα μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι δεν μπαίνουμε στο αστρικό επίπεδο σε ένα όνειρο. Ωστόσο, η προέλευση του ύπνου εξακολουθεί να είναι γεμάτη μυστήρια. Η ανθρωπότητα είναι δεκάδων χιλιάδων ετών και σε αυτό το διάστημα δεν έχουμε καταλάβει τι είναι ύπνος! Η υπνολογία - η επιστήμη του ύπνου - προέκυψε μόλις πριν από περίπου 50 χρόνια και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, παρά τη μάλλον ταχεία ανάπτυξή της, δεν είχε ακόμη χρόνο να απαντήσει σε ερωτήσεις σχετικά με τη φυσιολογία του ύπνου και τις λειτουργίες του.
Στην πραγματικότητα, μόνο τρία πράγματα είναι ξεκάθαρα.
- Ο κοιμώμενος βρίσκεται σε κατάσταση χαλάρωσης και σχεδόν απόλυτης ακινησίας.
- Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένα άτομο αντιλαμβάνεται την πραγματικότητα με περιορισμένο τρόπο. Είναι αδύνατο να πούμε ότι η αντίληψη είναι "απενεργοποιημένη" εντελώς: έχει αποδειχθεί ότι οι κοιμώμενοι μπορούν να αντιδράσουν στις μυρωδιές, επιπλέον, όλοι μπορούν να ξυπνήσουν με το χτύπημα ενός ξυπνητηριού.
- Κατά τη διάρκεια του ύπνου, στον εγκέφαλο συμβαίνουν εκπληκτικές κυκλικές διεργασίες που διακρίνουν τον ύπνο από την εγρήγορση και άλλες παρόμοιες καταστάσεις: κώμα, λιποθυμία, υπνωτική έκσταση.
Οι λεπτομέρειες είναι ακόμα άγνωστες στους επιστήμονες. Ωστόσο, κατάφεραν να μελετήσουν τη δομή του ύπνου και να περιγράψουν μερικές από τις διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα ενώ ένα άτομο κοιμάται.
Δομή ύπνου
Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται μία φορά την ημέρα, το βράδυ. Από έξω, το όνειρο φαίνεται μάλλον μονότονο, προβλέψιμο, ακόμη και βαρετό: ένα άτομο πηγαίνει για ύπνο το βράδυ, κλείνει τα μάτια του και μένει στο κρεβάτι μέχρι το πρωί. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, ο ύπνος είναι ένα πολύ δυναμικό φαινόμενο. Αυτό έχει αποδειχθεί με τη μελέτη των διεργασιών που συμβαίνουν στον εγκέφαλο των ατόμων που κοιμούνται.
Δεν είναι μυστικό ότι το ανθρώπινο σώμα παράγει αδύναμο ηλεκτρισμό. Όταν η καρδιά, οι μύες και άλλα όργανα λειτουργούν, δημιουργείται ένα ηλεκτρομαγνητικό πεδίο. Ο εγκέφαλος είναι μια ιδιαίτερα ενεργή «ηλεκτρική γεννήτρια». Η βιοηλεκτρική του δραστηριότητα αλλάζει σημαντικά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η μελέτη αυτής της δραστηριότητας με τη βοήθεια της εγκεφαλογραφίας επέτρεψε στους ειδικούς να μάθουν για τη δομή του ύπνου και να τονίσουν τους κύκλους, τις φάσεις και τα στάδια του.
Η συνήθης διάρκεια του βραδινού ύπνου είναι 7-8 ώρες. Αυτή η περίοδος αποτελείται από πολλά (4-5) πανομοιότυπα «κομμάτια», τα οποία ονομάζονται κύκλοι. Κάθε κύκλος περιλαμβάνει μια συγκεκριμένη ακολουθία φάσεων και σταδίων.
Αφού ένα άτομο αποκοιμηθεί, βυθίζεται σε μια φάση αργού ύπνου. Ένα τέτοιο όνειρο ονομάζεται "αργή" επειδή κατά τη διάρκεια του τα ανθρώπινα μάτια κάτω από τα κλειστά βλέφαρα κάνουν αργές κινήσεις που αιωρούνται.
Εγώαργό στάδιο ύπνου(μερικές φορές ονομάζεται επίσης υπνηλία) εμφανίζεται αμέσως μετά τον ύπνο. Αυτός είναι ο πιο επιφανειακός ύπνος και διαταράσσεται εύκολα. Εάν ξυπνήσετε ένα άτομο κατά τη διάρκεια του σταδίου I ύπνου, συχνά αρνείται ότι είχε χρόνο να αποκοιμηθεί. Με τον καιρό, το στάδιο Ι δεν διαρκεί περισσότερο από το 5% της διάρκειας ολόκληρου του ύπνου.
II αργό στάδιο ύπνουκατά τη διάρκειά του εμφανίζονται συγκεκριμένα φαινόμενα στο εγκεφαλογράφημα του κοιμώμενου - «άτρακτοι ύπνου» και «συμπλέγματα Κ». Μια πρόσφατη μελέτη εντόπισε τη συσχέτισή τους με τη μνήμη, αν και η λειτουργία τους δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητή. Στο στάδιο II, ο ύπνος βαθαίνει σταδιακά, αν και εξακολουθεί να είναι επιφανειακός ύπνος. Η διάρκειά του φτάνει έως και το 60% του συνολικού χρόνου ύπνου.
Προηγουμένως, δύο ακόμη βαθιά στάδια, III και IV, διακρίνονταν στον ύπνο non-REM. Ωστόσο, όχι πολύ καιρό πριν, η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου τα συνδύασε σε ένα - ύπνος δέλτα ή βαθύς ύπνος αργών κυμάτων.Έρχεται μετά τη φάση II. Αυτή τη στιγμή, η θερμοκρασία του σώματος και ο καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου μειώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο, ο μυϊκός τόνος μειώνεται και πολλές σημαντικές ορμόνες απελευθερώνονται. Αυτός είναι ο πιο βαθύς ύπνος, είναι το πιο δύσκολο να ξυπνήσει κάποιος αυτή την περίοδο. Κατά τη διάρκεια του ύπνου δέλτα, τα πρώτα όνειρα εμφανίζονται στον ύπνο, και αυτό το στάδιο είναι επίσης το πιο ευάλωτο σε διάφορες διαταραχές. Είναι με τις διαταραχές του ύπνου δέλτα που ένα άτομο αναπτύσσει υπνοβασία, νυχτερινούς τρόμους, ενούρηση, ομιλία σε ένα όνειρο.
Μετά το δέλτα έρχεται ο ύπνος γρήγορος ύπνος (REMύπνος (ύπνος με γρήγορη κίνηση των ματιών). Η στιγμή της μετάβασης μπορεί να προσδιοριστεί ακόμα και αν το άτομο δεν είναι «συνδεδεμένο» με τον εγκεφαλογράφο. Αρκεί να κοιτάξεις τον κοιμισμένο από το πλάι. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, εμφανίζονται γρήγορες κινήσεις των ματιών. Η κατάσταση του εγκεφάλου ενός ατόμου που κοιμάται αυτή τη στιγμή μοιάζει με εκείνη της εγρήγορσης, η αναπνοή και ο καρδιακός παλμός επιταχύνονται. Στον ύπνο REM, ένα άτομο βλέπει τον μεγαλύτερο αριθμό ονείρων και αν τον ξυπνήσετε σε αυτή τη φάση, τα θυμάται πολύ καλά. Ωστόσο, γενικά, η αφύπνιση κατά τη διάρκεια του ύπνου REM είναι σχεδόν τόσο δύσκολη όσο και κατά τη διάρκεια των βαθιών σταδίων του ύπνου μη REM.
Ένα ενδιαφέρον χαρακτηριστικό του ύπνου REM είναι ότι ο τόνος των μυών του σώματος μειώνεται στον ύπνο - στην πραγματικότητα, παραλύει. Υποτίθεται ότι ο σκοπός αυτού του φαινομένου είναι ότι ένα άτομο δεν επαναλαμβάνει τις κινήσεις που κάνει στα όνειρά του.
Μετά το τέλος του σταδίου του ύπνου REM, ολοκληρώνεται ολόκληρος ο κύκλος «ύπνου». Ο εγκέφαλος ξυπνά για μικρό χρονικό διάστημα και στη συνέχεια προχωρά στον επόμενο κύκλο, ο οποίος περιλαμβάνει μια πανομοιότυπη ακολουθία φάσεων.
Ένας κύκλος διαρκεί περίπου 90 λεπτά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το πρωινό ξύπνημα συμβαίνει πιο εύκολα όταν ο χρόνος από τότε που κοιμάσαι είναι πολλαπλάσιος της 1,5 ώρας. Ένα άτομο ξυπνά στο όριο δύο κύκλων ύπνου, όταν ο ύπνος του είναι ο πιο επιφανειακός και είναι πιο εύκολο να περάσει στην εγρήγορση.
Λειτουργίες ύπνου
Στο ερώτημα γιατί χρειάζεται ύπνος, όλοι θα απαντήσουν: για να ξεκουραστεί το σώμα! Αλλά ξεκουράζεται πραγματικά;
Ναι, σε ένα όνειρο, οι μύες χαλαρώνουν, ο ρυθμός των μεταβολικών διεργασιών μειώνεται, όλα τα όργανα λειτουργούν με μισή καρδιά. Αλλά οι αλλαγές που συμβαίνουν στον εγκέφαλο ενός κοιμισμένου ατόμου δεν μας επιτρέπουν να πούμε ότι και το νευρικό σύστημα ξεκουράζεται.
Υπάρχει μια έκφραση: «Η αλλαγή δραστηριότητας είναι η καλύτερη ανάπαυση». Για τον εγκέφαλο, ο ύπνος είναι απλώς μια αλλαγή δραστηριότητας, αλλά όχι χαλάρωση. Όλη τη νύχτα, η εργασία βρίσκεται σε πλήρη εξέλιξη στα νευρικά κέντρα - ο εγκέφαλος υλοποιεί τις λειτουργίες του ύπνου.
Γιατί λοιπόν ένας άνθρωπος να κοιμάται;
- Τα όργανα και οι μύες παίρνουν «ανάσα»
- Το σώμα αναπληρώνει τους ενεργειακούς πόρους
- Σε ένα όνειρο, υπό την καθοδήγηση του εγκεφάλου, ο "καθαρισμός" λαμβάνει χώρα στο σώμα, οι διαδικασίες δέσμευσης και εξουδετέρωσης των τοξινών συνεχίζονται ενεργά. Ο εγκέφαλος καθαρίζεται από μόνος του. Το 2012, ξένοι επιστήμονες ανακάλυψαν το γλυφικό σύστημα, ένα σύστημα μικροσωληνίσκων στον εγκέφαλο που ανοίγει κατά τη διάρκεια του ύπνου και είναι υπεύθυνο για την απομάκρυνση των τοξινών από το κεντρικό νευρικό σύστημα.
- Υπάρχει μια απομνημόνευση, ο σχηματισμός μακροχρόνιας μνήμης, η εμπέδωση νέων δεξιοτήτων.
- Πραγματοποιείται "σάρωση" του σώματος - ανάλυση της κατάστασης των οργάνων, καθώς και η εξάλειψη των εντοπισμένων προβλημάτων.
- Η κατάσταση της ανοσίας βελτιώνεται, καθώς κατά τη διάρκεια του ύπνου συμβαίνει ο πιο ενεργός σχηματισμός ανοσοεπαρκών κυττάρων.
Διαταραχή ύπνου
Ο ύπνος του ανθρώπου μπορεί να υποφέρει από διάφορες εσωτερικές και εξωτερικές αιτίες. Συνολικά, σύμφωνα με τη σύγχρονη ταξινόμηση, υπάρχουν 89 ασθένειες ύπνου. Τα μελετά η επιστήμη της υπνολογίας.
Μεταξύ των ασθενειών του ύπνου, οι διαφορετικοί τύποι αϋπνίας είναι πιο συχνοί (10-15% του πληθυσμού - χρόνια αϋπνία, έως 40% - επεισοδιακή), ροχαλητό (το ένα τρίτο των ενηλίκων), σύνδρομο αποφρακτικής άπνοιας ύπνου (4-7%), σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Λιγότερο συχνά, οι υπνολόγοι αντιμετωπίζουν άλλες διαταραχές.
Υπάρχουν επίσης ασθένειες που οι περισσότεροι γιατροί δεν έχουν αντιμετωπίσει ποτέ - πριν είναι σπάνιες. Για παράδειγμα, υπάρχει μια γενετική διαταραχή που ονομάζεται μοιραία οικογενειακή αϋπνία. Σε ολόκληρη την ιστορία της ιατρικής, περιπτώσεις αυτής της ασθένειας έχουν καταγραφεί σε εκπροσώπους μόνο 40 οικογενειών στον κόσμο.
Στη χώρα μας η υπνολογία μόλις αρχίζει να αναπτύσσεται. Συνολικά, υπάρχουν περίπου 50 κέντρα ύπνου, γραφεία και εργαστήρια ύπνου στη Ρωσία - για σύγκριση, υπάρχουν περίπου 5000 από αυτά στις ΗΠΑ.
Με διάφορες διαταραχές «υπνικού» είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε απευθείας με τους υπνολόγους. Γνωρίζουν ακριβώς πώς να διαγνώσουν ορισμένες ασθένειες και τι να κάνουν ώστε κάθε ασθενής να αποκτήσει ξανά την ικανότητα να κοιμάται καλά και ήσυχα.
Απαντήσεις:
Η Ιρίνα
Svetik, καλό απόγευμα! Αυτός είναι ο γρίφος όλων των εποχών και των λαών, ο κόσμος των αντικατοπτρισμών, ο απατηλός κόσμος του ύπνου μας. Αλλά θυμήθηκα, μια ενδιαφέρουσα παρατήρηση, γιατί το λένε… το πρωί είναι πιο σοφό από το βράδυ… Ίσως το κλειδί αυτής της παροιμίας είναι ακριβώς ότι το βράδυ αποκαθιστούμε την ψυχική μας δύναμη και το πρωί σηκώνουμε δυνατοί και ξεκούραστοι, και τα χθεσινά προβλήματα… δεν ξεφεύγουν πουθενά, αλλά μια φρέσκια, ξεκούραστη ματιά, σαν μια νέα αυγή να αναζωογονεί το σώμα. Το igue κάνει ήδη το φόρο του, το πρωί μπορείτε να δείτε τη λύση στο πρόβλημα με έναν νέο τρόπο. Γενικά, ο ύπνος είναι ένα μεγάλο δώρο που μας έχει δοθεί και ο ύπνος δεν μπορεί να αντικατασταθεί ή να αναπληρωθεί με τίποτα, είναι σαν δείκτης της ψυχολογικής μας κατάστασης και φυσικά της σωματικής υγείας. Πόσο καιρό μπορεί ένας άνθρωπος να μείνει ξύπνιος; Ίσως ... και έγιναν πειράματα, μπορεί να μην κοιμάται για πολύ, μόνο τίποτα καλό δεν θα βγει από χρόνια έλλειψη ύπνου, το σώμα θα υποφέρει ακόμα, και πολύ έντονα, πρώτα απ 'όλα, θα εμφανιστεί ο εγκέφαλος, αδυναμία ... κλπ. Όχι, η μητέρα φύση είναι σοφή και μας έδωσε τον ύπνο, ως σωτηρία και ως επέκταση της ζωής και τίποτα άλλο. Αλλά ο ύπνος, πάλι, είναι μια σχετική έννοια, το σώμα σε ένα όνειρο συνεχίζει ακόμα ατελείωτες διαδικασίες, και το πιο σημαντικό, η διαδικασία της κυτταρικής ανανέωσης, γενικά, μια σοφή φυσική αρχή βάζει τα πράγματα σε τάξη στο ανήσυχο σώμα του. Και το ίδιο το γεγονός των ονείρων μας είναι ενδιαφέρον, ο εγκέφαλος λειτουργεί, κάτι το βάζει στα ράφια, δεν είναι μάταιο που βλέπουμε όνειρα και ακόμη και οι ιδέες μπορούν να έρθουν σε ένα όνειρο, θυμήθηκε αμέσως ο Mendeleev. Το σώμα σε ένα όνειρο ζει τη δική του ζωή, δίνοντας σε έναν άνθρωπο γαλήνη και ξεκούραση, γεμίζοντας τον με νέες δυνάμεις, και η ψυχή… κοιμάται επίσης η ψυχή, ή παρόλα αυτά, τη στιγμή του ύπνου η ψυχή αποκτά αυτή την ελευθερία και αν η ψυχή είναι ένα μικρό μέρος του σύμπαντος και ο Θεός, τότε ίσως ο οργανισμός, κουρασμένος από τις ανησυχίες της ημέρας, απελευθερώσει την ψυχή από τον ύπνο του, ώστε να απελευθερωθεί η αρνητική ενέργεια στο διάστημα. Έτσι αποδεικνύεται... το πρωί είναι πιο σοφό από το βράδυ... Ναι, Svetik, έχεις δίκιο, όλα στον κόσμο μας είναι φυσικά και τα συλλαμβάνει ο Δημιουργός ως απαραίτητα για τη ζωή. Για τη ζωή του ανθρώπινου σώματος, και ίσως ακριβώς για την αιώνια ζωή της ψυχής μας....
zad zadov
καλά, φαίνεται να λένε για να αποκαταστήσουν τη δύναμη))) ή ίσως ακόμη και για να χαλαρώσουν την ψυχή ενός καθημερινού θέρετρου)))
Εκρηξη
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το άτομο ξεκουράζεται, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
Η Ιρίνα
Για να χαλαρώσετε!!
Ψυχή και σώμα
Ο προσωπικός λογαριασμός διαγράφηκε
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το φυσικό σώμα αναπαύεται και η ψυχή χρησιμοποιεί μεγαλύτερες ικανότητες από ό,τι κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης του σώματος, θυμάται το παρελθόν και μερικές φορές προβλέπει το μέλλον, αποκτά περισσότερη δύναμη. Ο ύπνος απελευθερώνει εν μέρει την ψυχή από το σώμα. Ένα άτομο, που αποκοιμιέται, έρχεται για λίγο σε μια κατάσταση παρόμοια με αυτή στην οποία θα βρίσκεται συνεχώς μετά το θάνατο.
Xeiko Bond
Ο ύπνος δεν είναι μόνο ξεκούραση. Αυτός είναι ένας από τους τρόπους χρήσιμου έργου του εγκεφάλου και των εσωτερικών οργάνων.
Ωστόσο, λεπτομερώς σχετικά με το ποια ένζυμα παράγονται τη νύχτα και πώς επεξεργάζονται οι πληροφορίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας για να χωρέσουν στη μακροπρόθεσμη μνήμη της εμπειρίας ... - Δεν μπορώ να πω εδώ. :)
Άρτι
Και τι γίνεται με εκείνους τους ανθρώπους που δεν κοιμούνται καθόλου στη ζωή τους;
1/3:) δεν είναι η φύση που υπαγορεύει τον τρόπο ζωής μας... Σύμφωνα με τη νευρολογία, ο άνθρωπος έχει ρυθμούς Άλφα, Βήτα, Ταυ. Και τα τρία ρυθμίζουν και επηρεάζουν τη ζωή μας και και τα τρία είναι παρόντα κάθε δευτερόλεπτο. Όταν ένα άτομο έχει ενεργό ρυθμό Tau, οι άνθρωποι συνήθως κοιμούνται, κάτι που δεν είναι απαραίτητο. Είναι τόσο βολικό. Και είναι δραστήριος μέρα και νύχτα, για ώρες και μόνο ένα λεπτό.
nat αίγαγρο
και εδώ είναι μια άλλη μεγάλη ερώτηση. Ευχαριστώ
Είμαι κουκουβάγια, αλλά ταυτόχρονα και φοβερός κοιμάται. Μπορώ να πιω τον πιο δυνατό φρεσκοκομμένο καφέ και να κοιμηθώ σε 10 λεπτά. Ίσως με προστατεύει η φύση μου...
αλλά εδώ είναι το περίεργο. Δεν έχω αϋπνία. ίσως είναι απλά η στάση μου να κοιμάμαι και να ξυπνάω ότι δεν ανησυχώ αν δεν κοιμηθώ εγκαίρως, δεν υπολογίζω τους ελέφαντες ... συμβαίνει να μην κοιμάμαι τη μισή νύχτα ή μέχρι το ξημέρωμα, και όμως δεν αισθάνομαι καταβεβλημένος και δεν γκρινιάζω - τώρα, δεν κοιμήθηκα αρκετά. και τυχαίνει να πάρω έναν υπνάκο μέσα στη μέρα. σε αυτά τα λεπτά-ώρες ύπνου, μου φαίνεται ότι ο εγκέφαλός μου δεν σβήνει, γιατί μερικές φορές ΤΕΤΟΙΕΣ ΙΔΕΕΣ γεννιούνται στο όνειρο, καλύτερα από την πραγματικότητα!
Θυμάμαι μια τέτοια ιστορία - έγραψα μια ιστορία, ξέρω ότι ήταν μια ιδιοφυΐα, ήμουν πολύ τεμπέλης να τη γράψω τη νύχτα, γιατί σκέφτηκα - δεν μπορείτε να το ξεχάσετε αυτό, και δεν υπήρχε χαρτί με μολύβι στο χέρι. το επόμενο πρωί - ΤΙΠΟΤΑ. Απλώς νιώθω ότι έγραψα μια υπέροχη ιστορία. Ακόμα δεν τον θυμάμαι. υπάρχουν και άλλοι, αλλά αυτός έχει χαθεί ανεπανόρθωτα.
Είδα εικόνες - αυτό είναι πιο εύκολο, μπορείτε να προσπαθήσετε να το επαναφέρετε. αλλά νομίζω ότι παρόλα αυτά δεν είναι αυτοί που ονειρευόμουν. το κόλπο είναι ότι αυτό που φανταζόμαστε ή φανταζόμαστε είναι πολύ πιο φωτεινό από την πραγματικότητα...
τι είναι περιττό τότε; τι δεν μπορείτε να πείτε και δεν μπορείτε να επαναφέρετε; Οχι, δεν το νομίζω. ΟΛΑ είναι εξίσου σημαντικά.
και μια περαστική ερώτηση - http://otvet.mail.ru/question/8835023/ - Ήθελα να το κοιτάξεις, το επέκτεινα, αλλά μάλλον κάτι δεν έγινε μαζί. αν δεν είναι δύσκολο - πες μου - τι πιστεύεις για εκείνη την ψυχή, που για πολύ καιρό κανείς δεν ξέρει πού αιωρούνταν ... ΣΕ ΠΟΙΑ ΟΝΕΙΡΑ;
Βρήκα και αυτή την ανάρτηση. Νόμιζα ότι ταίριαζε στη συζήτησή μας
Στην άγρια φύση των δασών της Μαλαισίας, ανακαλύφθηκε μια πρωτόγονη φυλή Senua, της οποίας όλη η ζωή ήταν υποταγμένη στα όνειρα. Η φυλή ονομαζόταν «οι άνθρωποι των ονείρων». Κάθε πρωί στο πρωινό γύρω από τη φωτιά, όλοι μιλούσαν μόνο για όσα είχαν δει σε όνειρο το βράδυ. Αν κάποιος από τους σενούα διέπραξε αδικία σε κάποιον σε ένα όνειρο, έπρεπε να δώσει στο θύμα ένα δώρο.
Ο ονειρεμένος κόσμος των Senua ήταν περισσότερο εκπαιδευτικός παρά η πραγματική ζωή. Σύμφωνα με το σύστημα εννοιών Senua, αν δείτε σεξουαλική επαφή σε ένα όνειρο, πρέπει οπωσδήποτε να φτάσετε σε οργασμό και μετά στον πραγματικό κόσμο να ευχαριστήσετε τον σύντροφό σας με ένα δώρο. Εάν έχετε έναν εφιάλτη, πρέπει να νικήσετε τους εχθρούς και στη συνέχεια να απαιτήσετε ένα δώρο από αυτούς για να τους μετατρέψετε σε φίλους σας. Ωστόσο, το πιο επιθυμητό θέμα για ύπνο ήταν η πτήση. Όλη η φυλή συνεχάρη αυτόν που πέταξε σε ένα όνειρο. Η πρώτη πτήση στο όνειρο ενός παιδιού ήταν σαν την πρώτη κοινωνία. Το παιδί πλημμύρισε με δώρα και στη συνέχεια εξήγησε πώς σε ένα όνειρο να πετάξει σε μακρινές χώρες και να φέρει από εκεί περίεργα ξενοδοχεία. Ο Senua κατέκτησε τους δυτικούς εθνολόγους. Η φυλή δεν γνώριζε βία και ψυχικές ασθένειες. Ήταν μια κοινωνία χωρίς άγχος και πολέμους.
Ο Senua εργάστηκε αρκετά για να παρέχει το ελάχιστο απαραίτητο για την επιβίωση. Οι Senua εξαφανίστηκαν όταν τα δάση στα οποία ζούσαν άρχισαν να κόβονται. Ωστόσο, μπορούμε να προσπαθήσουμε να χρησιμοποιήσουμε τις γνώσεις τους. Σε ένα όνειρο, είμαστε παντοδύναμοι. Το πρώτο τεστ για να κατακτήσετε την επιστήμη των ονείρων είναι η πτήση - απλώστε τα χέρια σας, σχεδιάστε, πέστε με τιρμπουσόν, κερδίστε ύψος. Η επιστήμη των ονείρων πρέπει να μάθετε σταδιακά.
Οι «καλοκαιρινές» ώρες δίνουν αυτοπεποίθηση και φαντασία. Χρειάζονται πέντε εβδομάδες για να μάθουν τα παιδιά πώς να διαχειρίζονται τα όνειρά τους. Οι ενήλικες μερικές φορές χρειάζονται πολλούς μήνες».
Γιατί ένα άτομο χρειάζεται ύπνο; Και γιατί μπορείς ακόμη και να πεθάνεις αν δεν κοιμηθείς για αρκετές μέρες
Απαντήσεις:
Ευγενία Λαπίνα
Γιατί είναι η φυσική ανάγκη του οργανισμού να αναπληρώνει ενέργεια...
Ευγένιος
Είναι απίθανο να πεθάνει
Ksenia Chistyakova
εάν ένα άτομο δεν κοιμάται για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα υπάρξει έντονη υπερκόπωση του σώματος
ΒΕΛΟΣ
Το να πεθαίνεις είναι πλήρης ανοησία!
Βαντίμ Κολόσοφ
αποκατάσταση της δύναμης.
Λαούρα
Γιατί ένας άνθρωπος χρειάζεται ακριβώς το ένα τρίτο της ημέρας για να κοιμηθεί και όχι το μισό
Απαντήσεις:
Ζωντανός
Η έρευνα για τον ύπνο και τις επιπτώσεις του στην ανθρώπινη υγεία συνεχίζεται, με αποτέλεσμα νέες ανακαλύψεις. Ωστόσο, όλες οι μελέτες επιβεβαιώνουν ξανά και ξανά ότι ο βέλτιστος ύπνος για ένα φυσιολογικό άτομο είναι 7-8 ώρες ύπνου.
Σύμφωνα με τον καθηγητή Francesco Cappuccio, με τακτική έλλειψη ύπνου, ένα άτομο απειλείται με διαταραχή του ενδοκρινικού συστήματος που είναι υπεύθυνο για την παραγωγή ορμονών. Η χρόνια στέρηση ύπνου, επιπλέον, μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη σακχαρώδους διαβήτη, καθώς η στέρηση ύπνου οδηγεί σε μείωση της ευαισθησίας στην ισουλίνη και σε μειωμένη ανοχή στη γλυκόζη.
Τα αποτελέσματα έρευνας επιστημόνων από το ίδιο Πανεπιστήμιο του Warwick οδηγούν στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται όχι περισσότερες από 6 ώρες την ημέρα έχουν διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν από έμφραγμα του μυοκαρδίου και 15% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από εγκεφαλικό σε σχέση με εκείνους που κοιμούνται 7-8 ώρες. Επιπλέον, όσοι κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα έχουν 12% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν πριν από την ηλικία των 65 ετών.
Οι επιστήμονες εξηγούν ότι πολλοί άνθρωποι πλέον στερούνται ύπνου επειδή ανταλλάσσουν χρόνο με ύπνο με βλέποντας τηλεόραση, «κάθονται» στο Διαδίκτυο... Επιπλέον, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το 37% των ανθρώπων που πήραν συνέντευξη κατά τη διάρκεια των μελετών υποφέρουν από αϋπνία και το 24% είχε άλλα προβλήματα ύπνου.
Ωστόσο, μην νομίζετε ότι η αύξηση του χρόνου που διατίθεται για ύπνο, πάνω από τον κανόνα, συμβάλλει στην αποκατάσταση και τη διατήρηση της υγείας. Ο χρόνιος υπερβολικός ύπνος για έναν υγιή άνθρωπο είναι επίσης επιβλαβής. Ο ύπνος περισσότερο από εννέα ώρες οδηγεί επίσης σε διάφορες διαταραχές στη λειτουργία του σώματος: πονοκεφάλους, αύξηση βάρους, πόνο στην πλάτη, κατάθλιψη κ.λπ. Παρεμπιπτόντως, ο υπερβολικός ύπνος, όπως και η έλλειψη ύπνου, αυξάνει επίσης τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη.
Από τα παραπάνω, μπορούμε να βγάλουμε ένα σαφές συμπέρασμα: ένα υγιές άτομο πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 7 και όχι περισσότερες από 8 ώρες την ημέρα. Η απόκλιση προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση είτε οδηγεί στην ανάπτυξη ασθενειών είτε υποδηλώνει ότι δεν είναι όλα ασφαλή στο ανθρώπινο σώμα.
Βλάντισλαβ Κ
Όχι, καλά, πρέπει ακόμα να φας και να πάρεις λίγο :-)
σολ
θα μετατραπείς σε νωθρό και ο τρέχων ύπνος χρειάζεται για να ξεκουραστεί ο εγκέφαλος.
Μιχαήλ Λεβίν
για να ρωτήσεις!
Αν κοιμηθήκατε για 12 ώρες, ρωτήσατε γιατί οι μισές και όχι το ένα τρίτο;
Γάτα Obormot
Υπάρχει τέτοιος τρόπος, για άγρια «ελεύθερα» επαγγέλματα (δημιουργικά άτομα), να κοιμούνται κάθε ώρα για 10-15 λεπτά.
Ελευθερώστε πολύ ελεύθερο χρόνο...
γιατί χρειάζεται ένα άτομο να αφιερώνει τόσο πολύ χρόνο στον ύπνο
Απαντήσεις:
Ραμίλ Μουσίνα
Για να κοιμάται αρκετά, το σώμα χρειάζεται να κοιμάται αρκετά τη νύχτα.
Κατά μέσο όρο, χρειαζόμαστε επτά έως εννέα ώρες για έναν πλήρη ύπνο και εξάνθημα. Για κάποιους, έξι, και μερικές φορές πέντε ώρες ύπνου είναι αρκετές.
Για να ξεκουραστεί το σώμα μας, πρέπει να κοιμόμαστε ένα ορισμένο ποσό χωρίς διακοπή. Αν ο ύπνος μας διακοπεί, τότε όλη την ημέρα θα νυστάζουμε. Και αν συγκρίνουμε έξι ώρες υγιούς ύπνου χωρίς διακοπή με οκτώ ώρες ανήσυχου ύπνου, τότε οι έξι θα είναι πιο ωφέλιμες για τον οργανισμό.
Σε ένα όνειρο, υπάρχει μια αποκατάσταση των νοητικών, νοητικών δυνάμεων του σώματος.
Ευγενία Μπούρμπα
ώστε το σώμα να ξεκουράζεται και να ανακάμπτει τόσο ψυχικά όσο και σωματικά
Τζούλια Κομισσάροβα
οπότε και εγώ το σκέφτομαι συνέχεια) μάλλον επειδή κάποιος έχει πολύ μεγάλες μπαταρίες, μέχρι να φορτίσει ....
Αικατερίνη
φυσική ανάγκη του σώματος
Λένα
Δεν απαιτείται! Είναι δυνατόν να κοιμάστε 2 ώρες την ημέρα και να νιώθετε καλά (για κάποιο χρονικό διάστημα, ακόμη και πολύ καιρό)
hushofusya
Είμαι ρομπότ!! ποτέ μην κοιμάσαι
διαχειριστής
πρέπει να κοιμάσαι τουλάχιστον 1,5 ώρα την ημέρα, διαφορετικά συμβαίνουν μη αναστρέψιμες αλλαγές στον εγκέφαλο και την ψυχή, και για μεγάλο χρονικό διάστημα ή όχι εξαρτάται από το άτομο, για κάποιους, 2-3 ώρες είναι αρκετές για κάποιον και 9 ώρες δεν είναι αρκετές..
Γιατί τα όνειρα δεν θυμούνται;
Απαντήσεις:
Όλγα Ντιάκοβα
Μην κουνηθείτε αμέσως μετά το ξύπνημα, αλλά προσπαθήστε να θυμηθείτε τουλάχιστον κάτι που μόλις ονειρευόσασταν, ίσως τραβηχτεί ένα άλλο κομμάτι ... και πολλά άλλα ...
Και αν ονειρεύεστε συνεχώς, πρέπει να βγάλετε κάποια συμπεράσματα. Προτείνετε τι συμπεράσματα πρέπει να βγάλετε, αν το μαντέψατε, τα όνειρα θα αλλάξουν.
Μιχαήλ
Υπάρχει μια φάση βαθύ γρήγορου ύπνου (όπως έτσι), εναλλάσσονται. Αν το όνειρο είναι στη γρήγορη φάση, τότε το θυμάσαι, στη βαθιά φάση, όχι.
Αλέξανδρος
Γιατί οι άνθρωποι δεν μπορούν να θυμηθούν τα όνειρά τους;
Μερικοί άνθρωποι δεν δυσκολεύονται να θυμηθούν μερικά όνειρα τη νύχτα, ενώ άλλοι θυμούνται όνειρα μόνο περιστασιακά ή ποτέ. Σχεδόν όλα όσα συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου - συμπεριλαμβανομένων των ονείρων, των σκέψεων που έρχονται κατά τη διάρκεια της νύχτας και των αναμνήσεων σύντομων ξυπνήσεων - ξεχνιούνται μέχρι το πρωί. Υπάρχει κάτι στο ίδιο το φαινόμενο του ύπνου που δυσκολεύει να θυμηθεί κανείς τι συνέβη και τα περισσότερα όνειρα ξεχνιούνται γρήγορα αν δεν καταγραφούν αμέσως. Μερικές φορές τα όνειρα ανακαλούνται ξαφνικά αργότερα μέσα στην ημέρα, υποδηλώνοντας ότι η μνήμη των ονείρων δεν έχει χαθεί εντελώς, αλλά για κάποιο λόγο είναι πολύ δύσκολο να ανακτηθεί. Η διαδικασία ύπνου και ονείρου επηρεάζεται επίσης από μια μεγάλη ποικιλία φαρμάκων και ναρκωτικών, συμπεριλαμβανομένου του αλκοόλ. Επιπλέον, η απότομη διακοπή ορισμένων φαρμάκων μπορεί να οδηγήσει σε εφιάλτες. Είναι χρήσιμο να συζητήσετε με το γιατρό σας τις πιθανές επιπτώσεις οποιωνδήποτε φαρμάκων παίρνετε.
Πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη νυσταγμένη μνήμη σας;
Πριν κοιμηθείτε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θέλετε να θυμάστε τα όνειρά σας.
Κρατήστε χαρτί και στυλό ή μαγνητόφωνο κοντά στο κρεβάτι.
Μόλις ξυπνήσετε, προσπαθήστε να κινηθείτε όσο το δυνατόν λιγότερο και αφήστε στην άκρη τις σκέψεις για την επόμενη μέρα.
Στα πιο αναλυτικά (!!!) γράψτε όλα τα όνειρα και τις εικόνες σας, γιατί μπορούν γρήγορα να διαλυθούν. Οποιαδήποτε απόσπαση της προσοχής εξαφανίζει τη μνήμη του ονείρου σας.
Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε πλήρως το όνειρο, γράψτε τα τελευταία πράγματα που είχατε στο μυαλό σας πριν ξυπνήσετε, ακόμα κι αν έχετε μόνο πολύ ασαφείς αναμνήσεις.
Violetta Vista
Όχι, δεν είναι καθόλου ανόητο, προσπάθησε να μην είσαι θεατής, αλλά ηθοποιός στο όνειρό σου, άλλαξέ το, κάνε ό,τι θέλεις, αυτά δεν είναι κενές λέξεις, μπορούμε όλοι να ρίξουμε τα όνειρά μας, να προσπαθήσουμε ... Θα μου πεις αργότερα.
Πριγκίπισσα
το πρωί χωρίς να σηκωθείς ακόμα .. θυμήσου το όνειρο ... και έτσι κάθε μέρα .. .
αλλά εσύ ονειρεύεσαι...
και το βράδυ πριν πάτε για ύπνο .. σκεφτείτε τον ύπνο ... και πείτε στον εαυτό σας .. με παίρνει ο ύπνος. . ειναι απλα ενα ονειρο.. .
και μπορείς να προσπαθήσεις να συνειδητοποιήσεις τον εαυτό σου σε ένα όνειρο .. για να αποδείξεις με κάποιον τρόπο τον εαυτό σου .. άλλαξε κάτι ... όλα είναι καλά .. είναι απλά φόβοι τόσο ανόητα εγκατασταμένοι μέσα .. αλλά νομίζω ότι κάτι πρέπει να αλλάξει
Alexey Ovcharenko
Η βίδα στο κεφάλι δεν είναι αρκετή.
ΤΙΚΟΟΟΟΟΟ ΓΚΑΛΣΤΥΑΝ
Ο καθένας από εμάς ονειρεύεται, αυτό έχει αποδειχθεί από φυσιολόγους, και μάλιστα αρκετά όνειρα τη νύχτα. Αλλά κατά κανόνα, δεν θυμούνται όλα τα όνειρα. Τι σημαίνει αυτό?
Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, ξεχνάμε αυτά που δεν θέλουμε να θυμόμαστε. Κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας, συσσωρεύουμε πολλούς μικρούς φόβους, αγωνίες και διάφορες υποψίες και το υποσυνείδητό μας προσπαθεί να πει για όλα μας τα προβλήματα. Και εμείς? Προτιμούμε να κρυβόμαστε από όλα τα προβλήματα.
Εάν η ψυχική σας κατάσταση βρίσκεται σε τέλεια ισορροπία, τότε θα έχετε τα κατάλληλα όνειρα. Αλλά αν αντιμετωπίζετε νευρική και ψυχική εξάντληση, τότε πρώτα απ 'όλα πρέπει να αποκαταστήσετε τα όνειρα.
Μερικοί άνθρωποι, κατά τη γνώμη τους, δεν έχουν ονειρευτεί ποτέ στη ζωή τους. Πώς μπορούν τέτοιοι άνθρωποι να αποκαταστήσουν τα όνειρά τους; Όλοι έχουν όνειρα, αλλά το πρόβλημα είναι ότι πρέπει απλώς να τα θυμόμαστε. Αλλά πώς να το κάνουμε; Αλλά αυτό το πρόβλημα είναι πολύ εύκολο να λυθεί με τη βοήθεια μερικών τεχνασμάτων και ενός συνηθισμένου σημειωματάριου.
Είναι καλύτερο να αποκαταστήσετε τα όνειρα αμέσως μετά το ξύπνημα. Φυσικά, δεν θα πάνε όλα με τη μία την πρώτη φορά, αλλά ξανά και ξανά θα γίνεσαι όλο και καλύτερος.
Παρακάτω παρουσιάζουμε τρεις από τις πιο απλές και αποτελεσματικές μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε και να θυμάστε τα όνειρά σας.
Το ανθρώπινο σώμα, από την αρχή λειτουργίας του, είναι παρόμοιο με οποιαδήποτε συσκευή. Ας πάρουμε για παράδειγμα ένα ψυγείο. Το συνδέετε σε μια πρίζα και λειτουργεί για αρκετές ώρες, προκαλώντας ένα εντερικό γρύλισμα. Όμως, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, σωπαίνει. Δεν σημαίνει ότι έχει χαλάσει καθόλου. Απλώς ξεκουράζεται. Ακριβώς το ίδιο συμβαίνει και με το σώμα μας. Ένα άτομο είναι απασχολημένο όλη την ημέρα, κάπου βιάζεται. Και πιο κοντά στο βράδυ νιώθεις κουρασμένος. Για να ξεκουραστούμε και να αποκαταστήσουμε τις δυνάμεις μας, η φύση δημιούργησε ένα όνειρο για εμάς. Ας ρίξουμε μια ματιά στο τι είναι ο ύπνος και τι απειλεί τη χρόνια στέρηση ύπνου σε αυτό το άρθρο.
Συνέπειες της έλλειψης ύπνου
Βρετανοί επιστήμονες έχουν κάνει πολλές έρευνες για τον ύπνο. Μια εκπληκτική εικόνα άνοιξε μπροστά τους. Αποδείχθηκε ότι οι άνθρωποι που πηγαίνουν πάντα για ύπνο στις 22:00 και ξυπνούν στις 06:00 (και έτσι σε όλη τους τη ζωή) ζουν πολύ περισσότερο από εκείνους τους ανθρώπους των οποίων ο ύπνος δεν συμβαίνει σύμφωνα με το πρόγραμμα. Ας σκεφτούμε γιατί χρειαζόμαστε ύπνο.
- Σίγουρα θα συμφωνήσετε με τη δήλωση ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά είναι πάντα εκνευρισμένοι, εύθυμοι. Είναι πολύ πιο πιθανό να αναπτύξουν καρδιαγγειακή νόσο. Ναι, εξάλλου, αν το σώμα είναι εξασθενημένο και φθαρμένο, τότε το να κρυώσεις είναι εύκολο. Άλλωστε οι προστατευτικές δυνάμεις (ανοσία) δεν λειτουργούν.
- Εάν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά, τότε είναι πολύ εύκολο να το παρατηρήσετε. Έχει σίγουρα γκρι χροιά, μαύρους κύκλους ή σακούλες κάτω από τα μάτια του. Από την έλλειψη ύπνου σχηματίζονται και ρυτίδες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το δέρμα είναι κουρασμένο και δεν αντιμετωπίζει τις λειτουργίες του. Αλλά αν κάποιος κοιμήθηκε αρκετά, τότε ένα ρουζ παίζει στα μάγουλά του, ένα χαμόγελο αστράφτει στα χείλη του και η γενική κατάσταση της υγείας του είναι εξαιρετική.
- Από αμνημονεύτων χρόνων, οι άνθρωποι που αγαπούν τον εαυτό τους προσπαθούσαν να αφιερώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στον ύπνο. Άλλωστε, ένας υγιής, υγιής ύπνος είναι η πρώτη εγγύηση για μια καλή εμφάνιση. Η Sophia Loren και η Mireille Mathieu μπορούν να χρησιμεύσουν ως παράδειγμα αυτού.
Διάρκεια ύπνου
Πολλοί άνθρωποι θα ενδιαφέρονται πολύ να μάθουν πόσο χρόνο χρειάζεται για ύπνο. Λάβετε υπόψη ότι εάν κοιμηθήκατε στις δύο το πρωί κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εργάσιμης εβδομάδας, σηκωθήκατε στις έξι, τότε δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε τα Σαββατοκύριακα. Για να ξεκουραστεί και να ανακάμψει το σώμα, πρέπει να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα (ας πούμε ότι πηγαίνετε για ύπνο στις 21:00 και σηκώνεστε στις 06:00 και ούτω καθεξής όλη την εβδομάδα). Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον επτά με οκτώ ώρες την ημέρα. Επιπλέον, οι γυναίκες πρέπει να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στον ύπνο από τους άνδρες.
Κανόνες ανάπαυσης
Προκειμένου το σώμα να έχει χρόνο να ξεκουραστεί, πρέπει να τηρούνται ορισμένοι κανόνες:
- Επιμείνετε στη ρουτίνα ύπνου σας. Εάν προσπαθήσετε να αποκοιμηθείτε και να ξυπνήσετε την ίδια ώρα για πέντε συνεχόμενες ημέρες, τότε την έκτη ημέρα το σώμα θα αρχίσει να αποκοιμιέται αυτή τη στιγμή. Θα αναπτύξετε ένα βιολογικό ξυπνητήρι.
- Μην διακόπτετε τον ύπνο. Προκειμένου ένα άτομο να αισθάνεται υπνηλία και ξεκούραση, πρέπει να κοιμάται χωρίς να διακόπτει τον ύπνο του για τουλάχιστον έξι ώρες. Εάν γυρίζατε όλη τη νύχτα και ξυπνήσατε πολλές φορές, τότε δεν υπάρχει τίποτα περίεργο στο γεγονός ότι το πρωί αισθάνεστε καταβεβλημένοι και δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά. Λάβετε υπόψη ότι εάν πηγαίνετε για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι πιθανό να υποφέρετε από αϋπνία τη νύχτα.
- Ετοιμαστείτε για ύπνο. Μην πίνετε καφέ, δυνατό τσάι το βράδυ και μην παρακολουθείτε φρίκη. Επίσης, οι αγχωτικές καταστάσεις πριν τον ύπνο δεν θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να περάσετε αυτόν τον χρόνο σε ένα ήσυχο και γαλήνιο περιβάλλον. Έχοντας δημιουργήσει όλες τις απαραίτητες συνθήκες, σίγουρα θα κοιμηθείτε αρκετά.