Γυμναστική οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Θεραπεία άσκησης για θωρακική οστεοχονδρωσία: ασκήσεις που βοηθούν. Θεραπευτικές ασκήσεις κατά την ύφεση

Η πλάτη αποτυγχάνει, ακούτε ένα χαρακτηριστικό τραύμα, κλικ - τα πρώτα σημάδια αδιαθεσίας. Ήρθε η ώρα να αρχίσετε να ενισχύετε το κάτω μέρος της πλάτης, ξεκινήστε την άσκηση σε θεραπεία άσκησης για την οστεοχονδρωσία οσφυϊκή περιοχήΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ. Η ασθένεια σχηματίζεται λόγω της εναπόθεσης αλάτων σε ολόκληρη τη σπονδυλική περιοχή και φέρνει δυσάρεστο πόνο κατά τη στροφή και την κάμψη. Αυτό δείχνει ότι ο ασθενής σπάνια ή δεν ασκείται καθόλου. Ήρθε η ώρα να αλλάξετε κάτι, να αρχίσετε να ενεργείτε - να αποκαταστήσετε την υγεία, την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Με την οσφυοϊερή οστεοχονδρωσία, κάντε ειδική σωματική δραστηριότητα. Ας εξετάσουμε αυτό το θέμα λεπτομερώς.

Η φυσιοθεραπεία είναι σημαντικό μέρος της θεραπευτικής διαδικασίας, καθώς ενισχύει ολόκληρη τη ζώνη της σπονδυλικής στήλης. Οι αδύναμοι μύες επηρεάζουν την παραμόρφωση των δίσκων της σπονδυλικής στήλης. Και οι δυνατοί μύες συγκρατούν αποτελεσματικά το βάρος ολόκληρου του σώματος. Μεταξύ άλλων, οι ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης ανακουφίζουν από τις εναποθέσεις αλατιού και εκπαιδεύοντας τους μύες συμπληρώνετε τα κενά.

• Ενδιαφέρον για ανάγνωση:

Τακτικό σετ ασκήσεων, γυαλιστικό αλάτι και πόνοςμείωση. Αντιμετωπίστε την οσφυϊκή οστεοχόνδρωση κάνοντας ασκήσεις συνεχώς, καθημερινά για 15-20 λεπτά. Ποτέ δεν είναι αργά για άσκηση, αλλά είναι καλύτερα να ξεκινήσετε όταν εμφανιστούν συμπτώματα.

Τα πρώτα σημάδια της έναρξης της νόσου:

• ενοχλητικό συνεχής πόνοςστην οσφυϊκή περιοχή?
• Χορηγείται στην περιοχή της πυέλου.
• Το σώμα γίνεται ξύλινο, οι κινήσεις προκαλούν πόνο.

Για να βεβαιωθείτε μέχρι το τέλος, φροντίστε να πάτε στον γιατρό, ο οποίος θα επιβεβαιώσει τη διάγνωση και θα σας συμβουλεύσει για το πώς να απαλλαγείτε από την οστεοχονδρωσία και να μην δημιουργήσετε επιπλοκές όταν κάνετε ασκήσεις. Η υγιεινή διατροφή και η γυμναστική θα ανακουφίσουν το περιττό βάρος, θα αποκαταστήσουν την κινητικότητα του κάτω μέρους της πλάτης. Ξεκινήστε με εύκολες και σταδιακά περιπλέκετε τις ασκήσεις, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων και το εύρος κίνησης.

Να προετοιμάζετε πάντα το καρδιακό σύστημα για τα επερχόμενα φορτία, αρχικά να κάνετε προθέρμανση. Εξαιρετικό αποτέλεσμα δίνεται με το κρέμασμα στην οριζόντια μπάρα, γυρίζοντας μπρος-πίσω. Για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας ακολουθήστε τις συστάσεις ώστε η προπόνηση να δώσει καλό αποτέλεσμα.

Κανόνες για την εκτέλεση θεραπείας άσκησης

- Εξαλείφει την κακουχία και τον πόνο στην οσφυοϊερή περιοχή. Γνωρίστε: οι θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ξεκινούν με μια προπαρασκευαστική προπόνηση.

• Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Αρχικά, οι ασκήσεις γίνονται ξαπλωμένοι, μειώνοντας την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τις ασκήσεις αργά, ομαλά. Αν υπάρχει πόνος στο γόνατοεγκαίρως για θεραπεία άσκησης, για να μαλακώσει, βάλτε έναν κύλινδρο. Κάντε ασκήσεις για την ιερή σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

• Πηγαίνετε στο νοσοκομείο για μια διαβούλευση
• Εκτελέστε φυσιοθεραπεία για την οστεοχονδρωσία συνεχώς και καθημερινά - η καλύτερη στιγμήτις πρωινές ώρες?
• Εξάσκηση σε ρούχα από φυσικά υφάσματα.
• Υπήρχε πόνος - σταματήστε?
• μην το κάνετε απότομα για να αποφύγετε επιπλοκές.
• Όταν κάνετε σωματικές ασκήσεις στο σπίτι, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να εκπνέει, μην καθυστερείτε.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τραβήξτε το στομάχι και τους γλουτούς.

Η γυμναστική γυμναστική βοηθά στην οσφυϊκή οστεοχόνδρωση, δεν επιτρέπει την καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Οι σπόνδυλοι στην πλάτη τεντώνονται, οι νευρικές απολήξεις δεν συμπιέζονται, εξαφανίζονται μυικός σπασμόςκαι πόνο. Εάν η φόρτιση για την οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης δεν γίνεται το πρωί, τότε βεβαιωθείτε ότι σε άλλες ώρες του μαθήματος έχει περάσει μία ώρα από το φαγητό. Η θετική δυναμική ανάρρωσης για την οσφυϊκή περιοχή εμφανίζεται μετά από 2 μήνες. Τα αποτελέσματα των μαθημάτων θα σας ευχαριστήσουν, ας αρχίσουμε να κάνουμε

Φυσικοθεραπεία για την οστεοχονδρωσία, ενδυνάμωση των μυών της πλάτης, των μηρών και των γλουτών. Θυμηθείτε, η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη ξεκινά από τα δάχτυλα. κάτω άκραφροντίστε να κάνετε μασάζ και να τα φροντίζετε. Οι μπαλαρίνες, οι αθλήτριες και οι γιόγκι έχουν ευέλικτο σώμα, γιατί το αναπτύσσουν από τις άκρες των ποδιών μέχρι την κορυφή του κεφαλιού. , σημάδι νεότητας για κάθε ηλικία.

Φυσικοθεραπεία για την οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, υγιεινή διατροφή, υγιεινός τρόπος ζωής – αποτελεσματική πρόληψη. Η ασθένεια του ιερού οστού σταματά να εξελίσσεται.

Προσόν άσκησης

Αρχικά κάντε μια ελαφριά προθέρμανση, ετοιμαστείτε για σωματική δραστηριότητα για την οσφυοϊερή σπονδυλική στήλη. Εφαρμόστε ασκήσεις από το σχολείο, στρίψτε το λαιμό, τους ώμους σας, ανοίξτε τα χέρια σας, φτιάξτε έναν ανεμόμυλο. Γείρετε το σώμα σας διαφορετικές πλευρές, στρίψτε δεξιά και αριστερά, στη συνέχεια σηκώστε τα λυγισμένα γόνατά σας, γυρίστε τη λεκάνη σας. Κάνετε αυτό 10 φορές, ζεστάνετε όλο το σώμα και ξεκινήστε την προπόνηση.

Η θεραπευτική γυμναστική για την πλάτη βοηθά αποτελεσματικά στην οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας. Η θεραπεία ασκήσεων γίνεται σε τρία στάδια:

1. Τα ελαφρά φορτία εκτελούνται στην οξεία περίοδο, όταν υπάρχει έντονος πόνος.
2. Λιγότερο δύσκολη σωματική δραστηριότητα γίνεται όταν τα συμπτώματα του πόνου έχουν υποχωρήσει.
3. Στο τελευταίο στάδιο, οι ασκήσεις εκτελούνται μετά πλήρης ανάρρωσηως πρόληψη.

Κάθε στάδιο εκπαιδεύει τους εν τω βάθει υποδόριους μύες της πλάτης και της κοιλιάς. Βρείτε ή αγοράστε ένα χαλάκι γυμναστικής στο σπίτι για να κάνετε τη γυμναστική ανώδυνη και ασφαλή. Φτιάξτε ένα ρολό πετσέτας, καθώς θα χρησιμοποιηθεί σε κάποιες ασκήσεις, βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος από το κάτω μέρος της πλάτης. Επιπλέον, φορέστε μια ειδική ζώνη που στηρίζει την πλάτη σας, τη δροσερή εποχή θα ζεσταθεί. Ας ξεκινήσουμε την πρακτική της θεραπείας άσκησης για την οσφυϊκή οστεοχονδρωσία.

• Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε:

Αποτελεσματικές ασκήσεις για κάθε στάδιο

Εξετάστε τη σωματική δραστηριότητα ξεχωριστά για κάθε τύπο ανάπτυξης ασθένειας.

Το πρώτο στάδιο είναι ο οξύς πόνος. Γίνεται στην πλάτη ξαπλωμένη:

• Λυγίστε τα πόδια σας, βάλτε έναν κύλινδρο κάτω από τις κνήμες σας. Αρχίστε να λυγίζετε τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σας.
• Ανοίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας, βάλτε τα δάχτυλά σας ανάμεσά τους και τραβήξτε τα. Ανακουφίζει από το άγχος.
• Δεξί πόδιλυγίστε και ισιώστε το αριστερό. Σύρετε την αριστερή φτέρνα σας στο χαλάκι, λυγίστε αργά μέχρι το ύψος του δεξιού σας ποδιού και ισιώστε ξανά. Κάνε 8 φορές και άλλαξε πόδι.
• Βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Με τη σειρά τους, τραβήξτε τα προς τα πάνω πίσω από το κεφάλι σας. λυγίστε και τα δύο πόδια. Ξεκινήστε να τεντώνετε το δεξί σας πόδι στο πλάι. Κάντε 10 φορές και αλλάξτε σε άλλη.
• Τραβήξτε το στομάχι έτσι ώστε το κάτω μέρος της πλάτης να πιέζεται σφιχτά και αρχίστε να τραβάτε το ένα πόδι μέχρι το στήθος.
• Περιστρέψτε τα πόδια σας σε κύκλο και στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση.
• Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίζοντας τα πόδια σας, πάρτε τα γόνατά σας εναλλάξ στα πλάγια.
• Αναπνεύστε με το κοιλιακό διάφραγμα, εισπνέοντας προεξέχοντας το στομάχι, εκπνέοντας ανάσυρση.

Κάντε κάθε συνεδρία 8-10 φορές. Στο δεύτερο στάδιο αντλούμε τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους μύες, χρησιμοποιώντας σωματικές ασκήσεις για την οσφυϊκή οστεοχόνδρωση:

• Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, εισπνέοντας, σηκώστε την περιοχή του κόκκυγα, εκπνέοντας χαμηλότερα.
• Το Io είναι η ίδια αρχική θέση (IP). Κάνω βαθιά ανάσα, ενώ εκπνέετε, σηκώστε το κεφάλι σας αργά, κρατήστε τους μύες της πρέσας σε ένταση, εκπνεύστε όταν επιστρέφετε.
• Η αρχική θέση επίσης, με ισιωμένα πόδια, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σφίξτε τους γλουτούς σας, κρατήστε τους, τεντώνοντας για 10 δευτερόλεπτα, μετά χαλαρώστε και επαναλάβετε.
• Σκύβοντας στην πλάτη σας, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας, πιέζοντας το στομάχι σας στην επιφάνεια.
• Σηκωθείτε σε μια θέση τραπεζιού και αρχίστε να κινείτε τα χέρια σας κατά μήκος της επιφάνειας, καθισμένοι στον κώλο σας.
• Στην επιτραπέζια στάση, κάντε την άσκηση της γάτας, χαμηλώνοντας το πηγούνι, λυγίστε την πλάτη προς τα πάνω, εκπνέοντας, σκύψτε στο κάτω μέρος της πλάτης.

Κάντε κάθε συνεδρία 8-10 φορές. Μετά την ανάκαμψη, ξεκινήστε την προπόνηση σκληρά, ενισχύστε το πλαίσιο του σώματος:

• Εκπαιδεύουμε τους μύες των ιερέων. Κάνουμε οκλαδόν, παίρνουμε τους γλουτούς πίσω, φροντίζουμε τα γόνατα να μην ξεπερνούν τα πόδια.
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ξεκινήστε να κολυμπάτε με τα χέρια σας, σηκώστε δεξί χέρι, αριστερό πόδι, μετά αλλάξτε.
• Εκπαιδεύουμε το κάτω μέρος της πλάτης. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε την ουρά σας με κάθε εκπνοή.
• Σηκωθείτε στην μπάρα, σηκωθείτε ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, σε ίσια χέρια και πόδια, δυναμώνετε ολόκληρο τον κορσέ των μυών.

Επί τελευταίο βήμα, . Εκτελέστε εντατικά εργασίες, πηγαίνετε για τρέξιμο. Κάντε ασάνες γιόγκα, όχι μόνο δυναμώνουν την πλάτη σας, αλλά κάνουν και τη σπονδυλική σας στήλη ευέλικτη. Χρησιμοποιήστε αυτές τις ασκήσεις για το κάτω μέρος της πλάτης με την οστεοχονδρωσία ως προληπτικό μέτρο.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις έχουν περιορισμούς, φροντίστε να τους λάβετε υπόψη. Μην εξασκηθείτε με κρυολογήματα, έντονους πόνους στην πλάτη και όταν δεν υπάρχει διάθεση, για να μην επιδεινώσετε την επώδυνη κατάσταση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει:

Πρόληψη

Ξεκινήστε ενεργά να τεντώνετε τους σπονδυλικούς μύες, τοποθετήστε μια οριζόντια μπάρα στο σπίτι, κρεμάστε, περιστρέψτε. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τραβήξτε συνεχώς το στομάχι σας. Κατεβάστε τον Τύπο, γιατί δυνατός, δυνατός κοιλιακοι μυς- το κλειδί για την υγεία της πλάτης, αυτό το μέρος του σώματος το κρατά. Ξεκινήστε το κολύμπι, μετριάστε τον εαυτό σας. Μετά την προπόνηση βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, αυξάνεται ο μεταβολισμός, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η παροχή χρήσιμων ουσιών στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και να μειώνεται το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Εάν πρόκειται να σηκώσετε βάρη, φροντίστε να φοράτε ειδική ζώνη.Μην σηκώνετε βάρη μεγαλύτερα από 10 κιλά. να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη ευθεία θέση. Φορέστε τακούνια όχι μεγαλύτερα από 5 εκατοστά και αφήστε τα πόδια σας να ξεκουραστούν, η κατάστασή τους επηρεάζει σημαντικά την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Φοράτε παπούτσια καλής ποιότητας που αναπνέουν.

Μοιάζουν με εναλλακτικές διαδικασίες όπως η θεραπευτική, ο υπέρηχος, το body wraps, η μαγνητοθεραπεία, ο βελονισμός. Αλλά πριν από οποιαδήποτε θεραπεία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εύκαμπτη σπονδυλική στήλη- την εγγύηση της υγείας. Να προσέχεις τον εαυτό σου.

Τα σχόλιά σας για το άρθρο

Η θεραπευτική άσκηση με οσφυαλγία («λουμπάγκο») είναι αδύνατη λόγω περιορισμένης κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης.

Ο χρόνιος πόνος δεν απαιτεί ενέσεις παυσίπονων. Με ένα ενισχυμένο μυϊκό πλαίσιο της πλάτης, οι σκελετικοί μύες θα στηρίξουν τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση. Αυτή η κατάσταση αποτρέπει τη μετατόπιση των σπονδύλων και το τσίμπημα των νεύρων. Για ομαλοποίηση του τόνου μυϊκές ίνεςσυνιστούμε τη χρήση κινησιοθεραπείας σύμφωνα με τον Bubnovsky. Στην πράξη αυτή τη μέθοδοαποδεικνύεται πολύ αποτελεσματικό. Το πλεονέκτημά του είναι ότι εκτός από τους μύες, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες εκπαιδεύονται κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.

Αυτή η γυμναστική για το κάτω μέρος της πλάτης με οστεοχονδρωσία εξαλείφει την αυτό-τάση των μυών όταν κάθεστε και περπατάτε. Εξετάστε τις αρχές της κινησιοθεραπείας με περισσότερες λεπτομέρειες.

Βασικές αρχές εφαρμογής

Η γυμναστική για το κάτω μέρος της πλάτης ξεκινά με μικρή σωματική άσκηση. Η έντασή τους σταδιακά αυξάνεται. Εντός 2 εβδομάδων αν όχι σύνδρομο πόνουμπορεί να φέρει ένταση σκελετικοί μύεςμέχρι το μέγιστο.

Η κινησιοθεραπεία περιλαμβάνει την εφαρμογή θεραπείας άσκησης με μικρό πόνο. Στην αρχή, οι ασκήσεις δεν χρειάζονται πολύ χρόνο - ένα μάθημα για 15-20 λεπτά είναι αρκετό. Όταν ο πόνος εξαφανιστεί, μπορείτε να συνδέσετε την προπόνηση με βάρη. Τα φορτία συνταγογραφούνται από γιατρό μετά από ενδελεχή αξιολόγηση της κατάστασης του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.

Οι βασικές αρχές φόρτισης για εκφύλιση της σπονδυλικής στήλης:

• Επί αρχικά στάδιααπαιτούνται θερμικές διαδικασίες.
• Τα λουτρά τερεβινθίνης, τα φινλανδικά και τα ρωσικά λουτρά ομαλοποιούν την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνουν τους σκελετικούς μύες.
• Η φυσιοθεραπεία υλικού σε ειδικό εξοπλισμό εκπαίδευσης σάς επιτρέπει να εξαλείψετε τη φλεγμονή.
• Δημιουργήστε ένα κρεβάτι εκφόρτωσης.
• Κάντε τις πιο ελαφριές ασκήσεις για 2-3 ημέρες.
• Για 2 εβδομάδες, η ένταση των μυϊκών ομάδων πρέπει να αυξηθεί.
• Η επέκταση της έντασης των κινήσεων πραγματοποιείται κυρίως όταν συνδέεται η περιοχή ζημιάς.
• Τα πρόσθετα φορτία θα πρέπει να αυξήσουν το τέντωμα και τη χαλάρωση.
• Επί πρώιμα στάδιαΗ θεραπεία παρακέντησης εφαρμόζεται με τη βοήθεια ηλεκτρικών διεγερτών.
• Στο σπίτι, μπορείτε να βάλετε μαξιλάρια θέρμανσης στην πλάτη σας.
• Σε ιατρικά ιδρύματα, είναι δυνατή η διεξαγωγή φυσιοθεραπείας και μασάζ υλικού.
• Με το σύνδρομο παρατεταμένου πόνου, θα πρέπει να χορηγηθεί αναισθητική ένεση.
• Η πρόληψη της υποτροπής με ιατρικές διαδικασίες πραγματοποιείται μία φορά την εβδομάδα.
• Μετά την εξαφάνιση του πόνου, συνταγογραφείται μακροχρόνια προφύλαξη.

Το θεραπευτικό σύμφωνα με τον Bubnovsky σας επιτρέπει να αποτρέψετε τον χρόνιο πόνο στην πλάτη. Η ουσία της κινησιοθεραπείας είναι να αποκαταστήσει την ικανότητα εργασίας και να ξεπεράσει την αδυναμία. Με την επιστροφή των χαμένων λειτουργιών της πλάτης και την αποκατάσταση του στερεότυπου συμπεριφοράς.

Κατά την εκτέλεση διαδικασιών, η κύρια έμφαση δίνεται στην υποχρεωτική εφαρμογή των κανόνων, οι οποίοι θα πρέπει να ακολουθούν άμεσα τη σύσπαση των μυών. Για τον έλεγχο της χαλάρωσης, θα πρέπει να χρησιμοποιείται ψυχοθεραπευτική χαλάρωση. Η ακραία αντίθεση θερμοκρασίας και η κρυοβαλνεοθεραπεία παίζουν σημαντικό ρόλο στο στάδιο της προετοιμασίας για την εφαρμογή ιατρικών διαδικασιών.

Η λουτροθεραπεία λειτουργεί με βάση την αρχή του ρωσικού λουτρού και περιλαμβάνει συνδυασμό υγρού ατμού με θερμικές διαδικασίες.

Εάν επηρεαστεί η οσφυοϊερή σπονδυλική στήλη, ο ασθενής θα πρέπει να επιλέξει βέλτιστη λειτουργία σωματική δραστηριότητα. Για τους σκοπούς αυτούς, τα μαθήματα θα πρέπει να πραγματοποιούνται καθημερινά, λαμβάνοντας υπόψη το απαιτούμενο εύρος και τη δύναμη των σωματικών ασκήσεων.

Για να σχηματίσετε ένα φορτίο ισχύος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προσομοιωτές:

1. Κινηθείτε στα γόνατά σας με στήριξη στα χέρια σας.
2. Σηκώστε τα πόδια σας, ξαπλώνοντας ανάσκελα για να ξεφορτώσετε την οσφυοϊερή σπονδυλική στήλη.
3. Εάν εμφανιστεί πόνος, σηκώστε κάθε πόδι με τη σειρά. Αρκετές 20 επαναλήψεις σε σειρά 10-15 προσεγγίσεων.

Λυγίστε τα γόνατά σας, ξαπλωμένα ανάσκελα, και βάλτε τα στο τραπέζι. Καθώς εισπνέετε, αγγίξτε τα γόνατά σας με τους αγκώνες σας. Ο στόχος της προπόνησης είναι να σηκώσετε τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα. Πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Επαναλάβετε την άσκηση από 20 έως 80 φορές ανάλογα με τις αισθήσεις.

Με έντονο πόνο, τοποθετήστε ένα βρεγμένο σεντόνι κάτω από τη σπονδυλική στήλη και ξαπλώστε πάνω του, λυγίζοντας τα γόνατά σας στα γόνατα. Θα προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο.

Στην πράξη, έχει διαπιστωθεί ότι η σύσπαση και η χαλάρωση των σκελετικών μυών έχει αναλγητικά αποτελέσματα. Ως αποτέλεσμα, με την καθημερινή θεραπεία άσκησης, το σύνδρομο πόνου μειώνεται σταδιακά. Ακόμη και μετά τη διακοπή του πόνου, η κινησιοθεραπεία θα πρέπει να συνεχιστεί για να επιτευχθεί ένα διαρκές αποτέλεσμα. Εάν ο ασθενής έχει έντονο πόνο, εφαρμόστε φαρμακευτικών προϊόντωνγια ανακούφιση από τον πόνο πριν από τον κύκλο θεραπευτική γυμναστική.

Σχήμα: γυμναστική "cross thrust".

Με έξαρση του συνδρόμου χρόνιου πόνου, σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky, συνιστάται η γυμναστική "cross-pull" και "crossover".

Για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις, θα πρέπει να φορέσετε ειδικές μανσέτες εξοπλισμένες με καραμπίνα στερέωσης στα πόδια σας. Αρχικά, η άσκηση ασκείται με εκπαιδευτή που ελέγχει την ένταση των κινήσεων. Κατά την εκτέλεση κινήσεων, ο ασθενής υποστηρίζεται από τα κάτω ράφια του προσομοιωτή. Η φόρτιση πραγματοποιείται ακόμη και με μικρό πόνο. Παράλληλα, ο ειδικός παρακολουθεί ότι ο ασθενής αναπνέει σωστά. Με φόντο το στήθος και οσφυϊκή οστεοχονδρωσίαστένωση των μεσοπλεύριων χώρων. Σε αυτή την περίπτωση, οι νευρώσεις μετατοπίζονται στα πλάγια. Αυτή η κατάσταση καθιστά δύσκολο τον αερισμό του πνευμονικού ιστού.

Είναι γνωστό ότι όσο πιο ενεργές κινήσεις εκτελεί ένα άτομο, τόσο ισχυρότερο είναι το αναλγητικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, με αλλαγές σε ιερή περιοχήπρέπει Ιδιαίτερη προσοχήβασιστείτε στη χαλάρωση της γλουτιαίας περιοχής. Όταν βρίσκεται σε κατάσταση υπερτονικότητας, συμπιέζει ισχιακο νευρο, προκαλώντας σύνδρομο σε σχήμα αχλαδιού.

Ταυτόχρονα, όταν εκτελείτε γυμναστική από οστεοχονδρωσία, το πλάτος των κινήσεων μέσα αρθρώσεις ισχίου. Με την κινησιοθεραπεία έλξης, ψυχολογικός φόβοςάτομο μπροστά στον πόνο.

Η θεραπεία άσκησης Parterre πραγματοποιείται με σύνθετες ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών.

Για τους σκοπούς αυτούς, έχουν δημιουργηθεί ειδικές κινήσεις:

• Πάρτε την αρχική θέση στην πλάτη σας. Σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών. Διάρκεια κύκλου 10-15 φορές. Όταν κατεβάζετε τα πόδια σας προς τα κάτω, μην αγγίζετε το πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε. Εάν δεν υπάρχει αρκετή φυσική φόρμα, μπορείτε να κρατήσετε ένα στήριγμα.
• Καθισμένοι στο πάτωμα, ακουμπήστε τα χέρια σας πίσω σας. Εκτελέστε «ψαλίδι» με τα πόδια σας. Κατά την εκπνοή, κάντε μια αιώρηση.

• Πάρτε την αρχική θέση ως προηγούμενο βήμα. Λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα πόδια σας προς το στήθος σας.
• Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Αγγίξτε εναλλακτικά τα γόνατά σας. Αυτή η γυμναστική δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί παρουσία παθολογίας στη σπονδυλική στήλη (οστεόφυτα των οστών, φλεγμονώδεις ασθένειες).
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας. Εκτελέστε εγκάρσιες κινήσεις των κάτω άκρων.
• Πάρτε την αρχική θέση με τον ίδιο τρόπο όπως στο προηγούμενο βήμα. Χαμηλώστε και σηκώστε τον κορμό σας καθώς εκπνέετε.

Αποκατάσταση της ελαστικότητας των μυών

Η θεραπευτική άσκηση για την αποκατάσταση της ελαστικότητας των σκελετικών μυών πραγματοποιείται σε συνδυασμό με ασκήσεις γενικής δύναμης. Για να το κάνετε αυτό, κάντε τις παρακάτω ασκήσεις:

1. Γονατίζοντας, τοποθετήστε λυγισμένα ή ίσια χέρια κοντά στα γόνατά σας. Εκτελέστε κάμψη και τόξο της σπονδυλικής στήλης με μέγιστο πλάτος, ξεπερνώντας?
2. Πάρτε την αρχική θέση όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός προς κάθε γοφό. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας. Ξεπερνώντας τον πόνο στην περιοχή αρθρώσεις γονάτων, μπορείτε να επαναφέρετε τον τόνο των μυών των κάτω άκρων.
3. Πάρτε την αρχική θέση στο στομάχι σας. Πάρτε την κνήμη σας με το χέρι σας. Προσπαθήστε να σηκώσετε το ισχίο σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Κάντε την ίδια κίνηση με το άλλο χέρι.

Το σύμπλεγμα ασκήσεων φυσιοθεραπείας για την οστεοχονδρωσία πρέπει να περιλαμβάνει push-ups από το πάτωμα. Συνιστώνται ακόμη και σε έξαρση χρόνιος πόνος. Όταν εκτελείτε κινήσεις, διευκολύνετε τα δάχτυλα των ποδιών και τις παλάμες σας. Ωστόσο, στο οξύς πόνοςστο κάτω μέρος της πλάτης, δεν μπορούν να εκτελεστούν push-ups. Στα αρχικά στάδια, το διάστημα για την εκτέλεση της διαδικασίας είναι 20 δευτερόλεπτα. Μετά από μια εβδομάδα, αυξάνεται στα 30 δευτερόλεπτα.

Για τα push-ups χρησιμοποιούνται 2 μέθοδοι:

• Συνεχής στο χρόνο με παύσεις 20 δευτερολέπτων.
• Σειρά 10 push-ups σε διάρκεια 10 σειρών.

Δεν υπάρχουν ηλικιακές αντενδείξεις για απόδοση. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι όσο μεγαλύτερη είναι η ηλικία ενός ατόμου, τόσο πιο ήπια είναι η αύξηση του αριθμού των κινήσεων. Για να αυξηθεί η διάρκεια των μαθημάτων, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η κατάσταση του ασθενούς.

Η γυμναστική Parterre για την οστεοχονδρωσία πρέπει να εκτελείται κάθε δεύτερη μέρα για 15 λεπτά.

Ανακούφιση από τις παροξύνσεις του χρόνιου πόνου

Γυμναστική Parterre κατά την έξαρση του συνδρόμου χρόνιας οσφυαλγίας:

1. Μπείτε στην αρχική θέση με τα τέσσερα. Περπατήστε με μέγιστη έκταση βηματισμού. Στο έντονος πόνοςστο κάτω μέρος της πλάτης, θα πρέπει να περπατήσετε στα τέσσερα για 5-10 λεπτά.
2. Ξαπλώστε ανάσκελα, σφίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Λυγίστε τον κορμό σας με τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα. Επικεντρωθείτε στους κοιλιακούς μύες. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 20-25. Η διάρκεια της γυμναστικής είναι 10 λεπτά.
3. Πάρτε την αρχική θέση στην πλάτη σας. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Το δεξί πόδι πρέπει να είναι στο αριστερό γόνατο. Τραβήξτε τον αριστερό σας αγκώνα προς το δεξί σας γόνατο. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών και τεντώστε τον δεξιό αγκώνα στην αριστερή άρθρωση του γόνατος.

Πρόληψη πόνοςστο πίσω μέρος θα πρέπει να πραγματοποιηθεί πριν άσκησηγια την προετοιμασία των μυών, καθώς και κατά την ύφεση της νόσου.

Ποιες είναι οι αρχές πρόληψης της οσφυοϊερής οστεοχόνδρωσης:

• Κάντε ασκήσεις με μικρά βάρη για 20 λεπτά η καθεμία.
• Εκτελέστε κάθε άσκηση μέχρι ελαφριάς κόπωσης των σκελετικών μυών.
• Κανονικοποιήστε τη δίαιτα για να αποκαταστήσετε την ανταλλαγή ασβεστίου και φωσφόρου.
• Εξαλείψτε το περιττό βάρος.

Προσοχή! Από όλους τρόφιμαΤο αλκοόλ έχει την υψηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες. Δεν μετατρέπεται σε λιπαρό οξύ, αλλά παρέχει στον οργανισμό ενέργεια επαρκή για την εναπόθεση λιπών. Η κατανάλωση ζωικών πρωτεϊνών βελτιώνει την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Πρέπει να καταναλώνονται σε περιορισμένες ποσότητες.

Εάν οι παραπάνω ασκήσεις εκτελούνται καθημερινά, μπορείτε να βασιστείτε όχι μόνο στην εξάλειψη του πόνου. Με σωστή φυσική αγωγή, η σπονδυλική στήλη θα πάρει φυσιολογική θέση και δεν θα λυγίσει.