Οι ασθένειες της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα όπως κεφαλγία και ζάλη, πόνο στο στήθος, μειωμένη όραση και άλλα. Γυμναστική για αυχένιοςΗ σπονδυλική στήλη βοηθά στην αντιμετώπιση της νόσου και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Επιπλέον, οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πρόληψη παθήσεων της πλάτης μαζί με το κλασικό μασάζ.
Αποτελεσματικότητα άσκησης
Τα αποτελέσματα που προκύπτουν από την άσκηση μπορούν να χωριστούν σε μακροπρόθεσμα και βραχυπρόθεσμα. Κάποια παραμένουν για πολύ καιρό, άλλα περνούν μετά από λίγες ώρες.
| Μακροπρόθεσμα αποτελέσματα | Βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις |
| Μείωση του πόνου σε μια συγκεκριμένη περιοχή | Βελτίωση της κυκλοφορίας των μυών: εκροή φλεβικό αίμακαι εισροή αρτηριακής |
| τόνοση αμυντική αντίδρασηοργανισμός | Τονωτικό αποτέλεσμα |
| Ανάπτυξη μυϊκών ινών | Ενεργοποίηση του μεταβολισμού |
| Μειωμένη ακαμψία και παθολογική κινητικότητασπόνδυλοι | Μετρημένη αλλαγή στον τόνο των σκελετικών μυών |
| Αυξήστε την αντίσταση στην κόπωση | Αύξηση των ενεργειακών αποθεμάτων του σώματος |
| Αποκατάσταση νευρικών ινών | |
| Βελτίωση μεταβολικών διεργασιών σε μύες και μεσοσπονδύλιους δίσκους | |
| Βελτίωση της γενικής και ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης |
Για να έρθουν τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα το συντομότερο δυνατό, είναι απαραίτητο να εκτελούνται τακτικά θεραπευτικές ασκήσεις για τουλάχιστον 15-20 ημέρες, χωρίς να χάνεται ούτε ένα μάθημα.
Σε ποιους απαγορεύεται η άσκηση
Οποιαδήποτε φυσιοθεραπεία έχει μια σειρά από αντενδείξεις. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μπορεί να προκαλέσει έξαρση ή να προκαλέσει διάφορα είδη επιπλοκών. Για να μάθετε εάν ανήκετε σε ομάδα κινδύνου, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό εκ των προτέρων. Η εκτέλεση γυμναστικής για τον αυχένα απαγορεύεται με τις ακόλουθες αποκλίσεις:
- αυξημένη θερμοκρασία σώματος?
- έντονο πόνο στην αυχενική περιοχή του θώρακα, ο οποίος δεν ανακουφίζεται μετά τη λήψη αναισθητικού και ΜΣΑΦ.
- τα πρώτα σημάδια οιδήματος ή πνευμονίας.
- εξάντληση και αφυδάτωση του σώματος.
- χρόνια καρδιοπνευμονική ανεπάρκεια?
- οξεία παραβίαση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας (εγκεφαλικό έμφραγμα).
- κακοήθη νεοπλάσματα 3 και 4 μοιρών.
- μεταφέρθηκε μεταδοτικές ασθένειεςλιγότερο από 2 εβδομάδες πριν?
- προδιάθεση για θρόμβωση?
- μεταφέρθηκε εκτεταμένο έμφραγμα του μυοκαρδίου.
- άνοια και σοβαρές ψυχικές διαταραχές.
Πριν ξεκινήσετε να κάνετε γυμναστική, πρέπει να εξαλείψετε εντελώς την αιτία του πόνου. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις αμέσως, θα πρέπει να ξεκινήσετε σιγά σιγά και σταδιακά να αυξάνετε το φορτίο.
Διάφορες τεχνικές για τη θεραπεία του αυχένα
Η γυμναστική αυχένα είναι υποχρεωτική μέθοδοςθεραπεία της αστάθειας του τραχήλου της μήτρας στην οστεοχονδρωσία. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε τα πάντα τακτικά και να μην χάνετε ούτε ένα μάθημα.
Πρόκειται για ένα ειδικά σχεδιασμένο σύνολο ασκήσεων στις οποίες οι μύες τεντώνονται χωρίς συστολή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κατά τη διάρκεια της εργασίας επιτυγχάνονται πολλά αποτελέσματα ταυτόχρονα: αύξηση της μυϊκής δύναμης και πλήρης χαλάρωση τους. Τις περισσότερες φορές, μια τέτοια γυμναστική συνταγογραφείται για αυχενική οστεοχονδρωσία, προεξοχή, κήλη, σπονδυλαρθρίτιδα κ.λπ.
Ο ιδρυτής των ισομετρικών ασκήσεων είναι ο Igor Borshchenko
Οι κύριες ασκήσεις είναι:
- Γιακά - αρχική θέση καθιστή ή όρθια. Τα δάχτυλα πρέπει να τυλίγονται γύρω από το λαιμό έτσι ώστε αντίχειρεςήταν μπροστά και οι υπόλοιποι πίσω από το λαιμό. Εμφανίζεται μια μέτρια περιφέρεια λαιμού και δημιουργείται ένα σημείο περιστροφής. Το μάθημα ξεκινά από το πάνω μέρος του λαιμού, δηλ. επηρεάζει τους άνω αυχενικούς σπονδύλους. Μην πιέζετε την τραχεία και τον λάρυγγα. Είναι απαραίτητο να λυγίσετε και να ξελυγίσετε αργά τον λαιμό, στη συνέχεια να γείρετε το κεφάλι στο πλάι και να κρατήσετε σε αυτές τις θέσεις για 5 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, οι βούρτσες κατεβαίνουν αργά και έτσι όλα τα μέρη του λαιμού δουλεύονται.
- Εκκρεμές - η αρχική θέση είναι καθιστή, με ένα βιβλίο τοποθετημένο στο κεφάλι. Εκτελέστε ταλαντεύσεις κεφαλιού εμπρός και πίσω, ενώ προσπαθείτε να κρατήσετε το βιβλίο. Όταν βρίσκετε μια θέση στην οποία το βιβλίο βρίσκεται επίπεδη, πρέπει να τη θυμάστε και να προσπαθήσετε να κρατήσετε το αντικείμενο έτσι για τουλάχιστον 3 λεπτά. Σταδιακά είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο χρόνος.
- Συγκατάθεση - η αρχική θέση είναι κάθεται σε μια καρέκλα, το χέρι στο μέτωπο. Πρώτα πρέπει να προσπαθήσετε να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, ενώ το χέρι δημιουργεί αντίσταση. Η διάρκεια της άσκησης είναι 15-20 δευτερόλεπτα. Ένα άλλο στάδιο της άσκησης είναι μια ελαφριά ανατροπή του κεφαλιού προς τα πίσω, ενώ το χέρι πρέπει να δημιουργήσει στήριξη κάτω από το λαιμό. Υπάρχει διάταση των πρόσθιων μυών του λαιμού. Πρέπει να παγώσετε σε αυτή τη θέση για 5-7 δευτερόλεπτα.
- Ουρανός - καθιστή θέση σε μια καρέκλα, το χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να ρίξετε το κεφάλι σας πίσω, δημιουργώντας παράλληλα αντίσταση με το χέρι σας. Είναι σημαντικό να διατηρείται η ισομετρική τάση για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Ο λαιμός κάμπτεται προς τα κάτω, τεντώνοντας έτσι τους ραχιαίους μύες της πλάτης.
- Oh-oh - η αρχική θέση είναι κάθεται, το χέρι στον κρόταφο και το αυτί. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε την άσκηση, γέρνοντας το κεφάλι σας στο πλάι και δημιουργώντας αντίσταση με το χέρι σας για περίπου 15-20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.
Γυμναστική Shishonin-Bubnovsky
Αυτές δεν είναι μόνο αποτελεσματικές ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αλλά και για ολόκληρη την πλάτη. Έχει πατέντα, όλες τις πιθανές άδειες και είναι επίσημο ιατρική μέθοδοςθεραπεία ασθενειών. Επιπλέον, περιέχει πολλά πλεονεκτήματα: καθολική, ασφαλής, χωρίς αντενδείξεις φύλου, όχι περιορισμούς ηλικίαςαποτρέπει την επανεμφάνιση της νόσου, θεραπευτικό αποτέλεσμαεπιμένει σε όλη τη διάρκεια μεγάλη περίοδος. Επιπλέον, οι ασθενείς αναφέρουν γενική θετική επιρροήστο σώμα.
Επτά ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για την αυχενική χόνδρωση:
- Άνοιξη - η αρχική θέση είναι όρθια, με τα χέρια κάτω. Χαμηλώνοντας αργά το κεφάλι προς τα εμπρός και ένα κοτσαδόρο για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, γείρετε το κεφάλι προς τα πίσω με την ίδια καθυστέρηση. Επιστροφή στο i. Π.
- Μετρονόμος - αρχική θέση όρθια, κάτω τα χέρια. Κλίσεις του κεφαλιού προς τα δεξιά και αριστερά στους ώμους με καθυστέρηση στο τέλος. Σπουδαίος! Οταν έντονος πόνοςκατά τη διάρκεια των ασκήσεων, είναι απαραίτητο να μειωθεί ο χρόνος παύσης και η ίδια η εργασία πρέπει να εκτελείται πιο αργά.
- Επανεξέταση - αρχική θέση όπως και σε προηγούμενες ασκήσεις. Το κεφάλι γυρίζει 90 μοίρες προς τον έναν και τον δεύτερο ώμο με καθυστερήσεις στην τελική θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
- Χήνα - αρχική θέση όρθια, τα χέρια στη ζώνη. Το πηγούνι είναι ανασηκωμένο και τεντωμένο προς τα εμπρός, είναι παράλληλο με το πάτωμα. Το κεφάλι γυρίζει στα πλάγια, αγγίζοντας τον ώμο με το πηγούνι με μια ελαφριά στροφή του σώματος.
- Ερωδιός - αρχική θέση καθιστή, το κεφάλι ίσιο, τα χέρια στα γόνατα. Τα χέρια κοιτούν προς τα εμπρός και στη συνέχεια τραβιούνται προς τα πίσω με ταυτόχρονη κλίση του κεφαλιού προς τα πίσω. Επιστροφή στο i. Π.
- Δύσκολη αναθεώρηση - καθιστή θέση με τα χέρια στα γόνατα. Γυρίζοντας το κεφάλι προς τα δεξιά, την αριστερή παλάμη στον δεξιό ώμο, τον αγκώνα παράλληλα με το πάτωμα. Το δεξί χέρι πρέπει να παραμείνει στη θέση του, στο γόνατο. Επιστροφή στο i. ν. και επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
- Fakir - θέση εκκίνησης κάθεται σε μια καρέκλα, τα χέρια πάνω από το κεφάλι, λυγισμένα στους αγκώνες. Το κεφάλι γυρίζει στο πλάι και παραμένει για λίγα δευτερόλεπτα. Κάντε το ίδιο και από την άλλη πλευρά. Στο τραχηλοκήλημπορεί να εμφανιστεί ενόχληση, η οποία περνά γρήγορα.
Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στο συντομότερο δυνατό χρόνο να απαλλαγείτε από τον πόνο αυχενική περιοχήΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ
Όλες οι κλίσεις, οι στροφές εκτελούνται 20-30 φορές με διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων τουλάχιστον μισού λεπτού.
Ασκήσεις Norbekov
Δεν πρόκειται για άσκηση, αλλά για ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων, που επιλέγονται για να τεντώνουν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, ώστε το βάδισμα να γίνεται ομοιόμορφο, το κεφάλι να σταματήσει να πονάει και να βελτιώνεται η μνήμη. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται αργά και προσεκτικά. Το πηγούνι είναι κοντά στο στήθος. Είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται ασκήσεις διατάσεων με χαλαρωτικές. Με κάθε μάθημα, είναι απαραίτητο να αυξήσετε τη δύναμη και να την φέρετε σταδιακά στο όριο.
Το πηγούνι χαμηλώνει στο στήθος. Είναι απαραίτητο να γείρετε αργά το κεφάλι προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Το πηγούνι κάτω. Το κεφάλι γυρίζει αργά προς τα πλάγια, με το πηγούνι να αγγίζει πρώτα τον αριστερό ώμο και μετά τον δεξιό. Γέρνουμε το κεφάλι μας προς τη μία πλευρά και μετά προς την άλλη, σηκώνοντας το πηγούνι μας προς τα πάνω. Είναι πολύ σημαντικό να συγκεντρωθείτε στην εργασία της κατάστασης του νου. Την ώρα της υλοποίησής τους, πρέπει να σκέφτεστε τα ευχάριστα και να έχετε καλή διάθεση.
Γυμναστική Μπουτρίμοφ
Κατάλληλο για άτομα που πάσχουν από δυστροφικές παθήσεις της σπονδυλικής στήλης (οστεοχόνδρωση στήθους και πλάτης, σκολίωση, μικροτραυματισμοί της πλάτης, καμπυλότητα σπονδυλικής στήλης). Το κύριο καθήκον της αθλήτριας είναι να επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη και τους μυς με φειδώ. άσκηση. Υπάρχει ένα σύμπλεγμα δοκιμών που βοηθά στον προσδιορισμό της ευκαμψίας του λαιμού και δείχνει την ικανότητα εκτέλεσης θεραπείας άσκησης.
Γείρετε το κεφάλι προς τα εμπρός, είναι απαραίτητο να αγγίξετε το στήθος με το πηγούνι. Σε όρθια θέση, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, πρέπει να ρίξετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, κοιτάζοντας ψηλά. Γείρετε το κεφάλι στο πλάι έτσι ώστε μια ευθεία γραμμή από το ένα αυτί στο άλλο κάθετα να είναι ομοιόμορφη. Πρέπει να σχεδιάσετε ένα σημάδι στον τοίχο στο επίπεδο της μύτης. Γυρίστε σε αυτό με οποιαδήποτε πλευρά και σιγά σιγά γυρίστε τη μύτη σας προς το σημάδι, αν είναι στο σωστό επίπεδο, τότε το αποτέλεσμα είναι εξαιρετικό.
Εάν είναι αδύνατο να ολοκληρώσετε τις δοκιμαστικές ασκήσεις, μην στεναχωριέστε. Οι καθημερινές προπονήσεις σίγουρα θα ωφελήσουν και θα δείξουν θετικό αποτέλεσμαστο περασμα του χρονου. Για να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις, μπορείτε να παρακολουθήσετε εκπαιδευτικά βίντεο στο Διαδίκτυο. Όλες οι ασκήσεις συνδυάζονται πολύ καλά με μασάζ της ζώνης του γιακά.
Η γυμναστική για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι ένα από τα τμήματα ασκήσεις φυσιοθεραπείας(LFK). Πρόκειται για ένα σύνολο ασκήσεων, σκοπός των οποίων είναι η ενίσχυση των μυών του λαιμού, η βελτίωση του μεταβολισμού στους σπονδυλικούς δίσκους και η μείωση του πόνου.
Η παθολογία της σπονδυλικής στήλης οδηγεί σε πολυάριθμα παράπονα. Διάφορα συμπτώματα, συνεχής πόνος, ο επιπολασμός των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης είναι ο λόγος για μια σοβαρή διάγνωση, σωστή θεραπείακαι υποχρεωτική περαιτέρω πρόληψη. καλύτερη μέθοδοςπεριλαμβάνονται στο συγκρότημα προληπτικά μέτρακαι θεραπεία, είναι γυμναστική για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Παίζει σημαντικό ρόλο σε σύνθετη θεραπεία.
Οστεοχόνδρωση - η αιτία του πόνου στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης
Στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, η οστεοχόνδρωση αναπτύσσεται συχνότερα από ό,τι σε άλλες. Αυτό οφείλεται στην ανατομία του: η υψηλή κινητικότητα των σπονδύλων και το ασήμαντο πάχος των μεσοσπονδύλιων δίσκων τον καθιστούν ευάλωτο.
Μεγάλο νευροαγγειακές δέσμεςπερνώντας από αυτό τρέφουν τον εγκέφαλο και είναι υπεύθυνοι για τη νεύρωση όλων των οργάνων. Η βάση της οστεοχονδρωσίας είναι εκφυλιστικές αλλαγέςστους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Προκύπτει ακόμη μεγαλύτερη αραίωσή τους, οι ιδιότητες απόσβεσης χάνονται. Οι απότομες στροφές ή άλλες κινήσεις οδηγούν σε προσβολή των νεύρων και των αιμοφόρων αγγείων.
Ταυτόχρονα, σίγουρα κλινικά συμπτώματα:
Ισχυροί πόνοι με οποιαδήποτε κίνηση σε αυτό το τμήμα, συνοδευόμενοι από τραγανό.
Συνεχής θόρυβοςστο κεφάλι και τα αυτιά?
ζάλη και πόνος ποικίλης έντασης σε διαφορετικά μέρηκεφάλια?
πρόβλημα όρασης;
προβολή πίεση αίματος:
Μούδιασμα των χεριών.
Τεστ για οστεοχονδρωσία
Υπάρχει ένα απλό τεστ για την οστεοχονδρωσία:
1. Σε όρθια θέση με τα χέρια προς τα κάτω, χαμηλώστε το κεφάλι σας, αγγίζοντας το στήθος σας με το πηγούνι σας.
2. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω.
3. Εκτελέστε μια κλίση της κεφαλής σε ένα και μετά μέσα αντίθετη πλευράμέχρι το αυτί να αγγίξει τον ώμο.
4. Μέγιστη στροφή κεφαλής προς τα δεξιά, προς τα αριστερά. Το πηγούνι πρέπει να παραμένει ίσιο.
5. Ομαλή περιστροφή της κεφαλής και στις δύο κατευθύνσεις εναλλάξ.
Εάν προκύψουν προβλήματα κατά τη διάρκεια της άσκησης (πόνος, δυσκαμψία των κινήσεων) - αυτό είναι σημάδι υπάρχουσας οστεοχόνδρωσης.
Γυμναστική για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης: κανόνες διεξαγωγής
Σχεδιασμένο για να βελτιώνει την απόδοση των μυών ειδικές ασκήσεις. Βασίζονται στην αύξηση και χαλάρωση του τόνου των μυών του λαιμού. Ξεκινώντας γυμναστικές ασκήσεις, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες:
Για να αποκατασταθεί ο τόνος και η λειτουργία των μυών, είναι απαραίτητο να γίνουν ελαστικοί. Για να γίνει αυτό, πρέπει να εκτελέσετε τα στοιχεία ομαλά και ρυθμικά. Δεν μπορείτε να κάνετε τραντάγματα και γρήγορες κινήσεις - τραυματίζουν τους μύες, καταπονώντας τους.
Η γυμναστική απαιτεί μια επίπεδη επιφάνεια.
Κάθε κίνηση εκτελείται τρεις φορές
Πρέπει να το κάνετε καθημερινά με αυξανόμενο φορτίο.
Διάρκεια: ξεκινά από 7 λεπτά, μέχρι μισή ώρα. Την ημέρα, επιτρέπονται από 1 έως 3 συγκροτήματα.
Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τη στάση - αυτό θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της θεραπείας.
Εάν παρουσιαστεί ενόχληση ή πόνος, είναι απαραίτητο να μειωθεί το φορτίο.
Με προσοχή, περιστρέψτε το κεφάλι και γείρετε προς τα πίσω - αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρή επίθεση πόνου. Η άσκηση πραγματοποιείται μετά από συνεννόηση με το γιατρό.
Αντενδείξεις
Είναι απαραίτητο να κάνετε γυμναστική για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης στην ανενεργή φάση της νόσου, όταν δεν υπάρχει οξύς πόνος, περιορισμοί κίνησης.
Όλα αυτά τα συμπτώματα αντενδείκνυνται για άσκηση: μπορεί να αναπτυχθούν επιπλοκές, μπορεί να αυξηθεί η έξαρση.
Επίσης αντενδείξεις είναι ογκολογικά νοσήματα, αιμορραγία και θρόμβωση, κυκλοφορικές διαταραχές στην αυχενική περιοχή που προκαλούνται από αστάθεια των σπονδύλων.
Οι απώτεροι στόχοι της γυμναστικής για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης
Τα ανεπτυγμένα συγκροτήματα έχουν σχεδιαστεί για να εκτελούν τις ακόλουθες εργασίες και στόχους:
Αυξημένη κινητικότητα των σπονδύλων.
Μυϊκή ενδυνάμωση για σωστή θέσησπόνδυλοι?
Πρόληψη της συμπίεσης των αγγειακών και νευρικών κορμών.
Βελτιστοποίηση του μεταβολισμού για τη βελτίωση της διατροφής των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
Απελευθέρωση ενδορφινών που αυξάνονται γενικός τόνοςοργανισμών που βελτιώνουν τη διάθεση.
Οι ασκήσεις για τον αυχένα συνιστώνται να γίνονται κατά τη διάρκεια της ύφεσης της νόσου και χρησιμοποιούνται όχι μόνο με θεραπευτικό σκοπό, αλλά με προληπτικό. Ενδείκνυνται ιδιαίτερα για καθιστικό τρόπο ζωής ή καθιστική εργασία. Εκτελέστε τα με την πιο ήπια λειτουργία. Μην επιτρέπετε βαριά φορτία και την επανεμφάνιση του πόνου.
Ένα σύνολο ασκήσεων
Η γυμναστική γίνεται για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης ενώ κάθεστε. Σε αυτή τη θέση, εμφανίζεται η μέγιστη χαλάρωση των μυών της πλάτης. Ο χρόνος εκτέλεσης του συγκροτήματος αυξάνεται σταδιακά στα 20 λεπτά.
1. Περιστροφή κεφαλιού. Γυρίστε το κεφάλι σας εναλλάξ και ομαλά προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. Ταυτόχρονα, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο: η κίνηση του πηγουνιού γίνεται κατά μήκος μιας ευθύγραμμης διαδρομής, παράλληλα με το πάτωμα, χωρίς να το κατεβάζετε προς τα κάτω.
2. Κλίσεις του κεφαλιού. Είναι απαραίτητο να γέρνετε απαλά και να σηκώνετε το κεφάλι σας πάνω-κάτω. Η κλίση προς τα κάτω γίνεται ομαλά μέχρι να σταματήσει με το πηγούνι στον σφαγιτιδικό βόθρο στο στήθος. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους μύες του λαιμού. Στη χαμηλότερη θέση του κεφαλιού απαλές κινήσειςπροσπαθήστε να το κατεβάσετε.
3. Κρατώντας το κεφάλι σας ίσιο, τραβήξτε το λαιμό σας προς τα πίσω. Σε αυτή την περίπτωση, το πηγούνι πρέπει να ανασυρθεί μέσα του.
4. Πιέστε την παλάμη στο μέτωπο, γέρνοντας το κεφάλι προς τα εμπρός και ταυτόχρονα δημιουργώντας αντίσταση με το χέρι.
5. Η παλάμη εφαρμόζεται στον κρόταφο και πιέζεται, ενώ δημιουργεί αντίθεση με το κεφάλι. Η άσκηση γίνεται αλλάζοντας τα χέρια με τη σειρά.
6. Η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων φέρεται έως και 10 φορές. Όταν κατακτηθούν, συμπληρώνονται με νέα, πιο σύνθετα.
7. Στην καθιστή θέση, το ένα χέρι αποσύρεται πίσω από την πλάτη, το δεύτερο ρίχνεται πάνω από το κεφάλι από πάνω. Γείρετε με το χέρι το κεφάλι στο πλάι, κρατώντας το στη μέγιστη ακραία θέση. Το ίδιο επαναλαμβάνεται και από την άλλη πλευρά.
8. Αφού ακουμπήσετε τα δάχτυλα του δεξιού χεριού στον δεξιό κρόταφο, γυρίστε το κεφάλι προς την ίδια κατεύθυνση, προσπαθώντας να δείτε τα δάχτυλα. Αντισταθείτε στο να γυρίζετε με το χέρι σας. Ασκηθείτε εναλλάξ και προς τις δύο κατευθύνσεις. Στην ακραία θέση, κάντε παύση για 3 δευτερόλεπτα, εκτελέστε τουλάχιστον 10 φορές.
9. Όρθιος με τα χέρια κάτω, σηκώστε τους ώμους σας όσο πιο ψηλά γίνεται και στερεώστε τους σε αυτή τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε τους ώμους σας κάνοντας βαθιά ανάσαπριν αισθήσεις έλξηςστο χερι.
10. Εκτελέστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι με το κεφάλι σας κρεμασμένο. Γίνεται εναλλάξ στην πλάτη, στο στομάχι, στο πλάι. Το κεφάλι κρατιέται στο βάρος για 10 δευτερόλεπτα με τεντωμένους μύες του λαιμού και στη συνέχεια χαλαρώνουν. Ο αριθμός των ασκήσεων - 5 φορές.
11. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και τα χέρια χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος, σηκώστε το κεφάλι σας και κρατήστε το όσο το δυνατόν περισσότερο πιθανός χρόνοςκαι στη συνέχεια χαλάρωση των μυών.
Δυναμικές ασκήσεις
Έχει αναπτυχθεί ένα πρόγραμμα δυναμικών ασκήσεων που είναι αποτελεσματικές όταν εκτελούνται καθημερινά.
Σε όρθια θέση, σηκώστε τα χέρια σας, τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας πίσω από αυτά και κοιτάξτε τις παλάμες σας. Εκπνοή - αρχική θέση. Η επόμενη αναπνοή συμπίπτει με την απαγωγή του δεξιού βραχίονα στο πλάι και την περιστροφή του κορμού.
Εισπνοή - απαγωγή των αγκώνων στα πλάγια, φέρνοντας τις ωμοπλάτες όσο το δυνατόν πιο κοντά, εκπνοή - οι αγκώνες τοποθετούνται ευθεία.
Κατά την εισπνοή, σε όρθια θέση - γείρετε τον κορμό προς τα δεξιά, το κεφάλι προς τα αριστερά, ενώ εκπνέετε - σηκώστε το χέρι σας προς τα πάνω. Εκτελέστε 5 φορές εναλλάξ και στις δύο κατευθύνσεις.
Σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας, λυγίζοντας το σώμα σας, ενώ σηκώνετε τα χέρια σας ψηλά. Στη συνέχεια, σκύβοντας, χαμηλώστε τα χέρια σας, ενώ εκπνέετε - αγγίξτε τα γόνατά σας με το μέτωπό σας.
Όλες οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο σύμπλεγμα γυμναστικής για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, παρά την εξωτερική απλότητα της εφαρμογής τους, είναι θεραπευτικά μέτρα, το οποίο μπορεί να βλάψει και να προκαλέσει έξαρση εάν υπάρχουν αντενδείξεις.
Επομένως, πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία άσκησης, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ο οποίος, εάν είναι απαραίτητο, θα συνταγογραφήσει μια εξέταση και θα εντοπίσει μια παθολογία που εμποδίζει αυτόν τον τύπο θεραπείας.
Οικολογία της υγείας: Η μελέτη οποιουδήποτε μέρους της σπονδυλικής στήλης πρέπει πάντα να ξεκινά με ένα μασάζ για προθέρμανση ...
Η μελέτη οποιουδήποτε μέρους της σπονδυλικής στήλης πρέπει πάντα να ξεκινά με ένα μασάζ με σκοπό τη θέρμανση. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την επιβολή ζεστών μαντηλιών σε αυτό το μέρος της σπονδυλικής στήλης.
Ασκηση 1
Καθίστε σε μια καρέκλα με τον κορμό σας ίσιο και ακουμπήστε τον σταθερά στην πλάτη της καρέκλας. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι σε μία ευθεία γραμμή. Το κεφάλι βρίσκεται σε ορθή γωνία προς τη γραμμή του ορίζοντα, το βλέμμα κατευθύνεται ευθεία μπροστά. Σύμφωνα με παραδοσιακή άποψη, «το μάτι είναι η κατοικία του πνεύματος», που υποδηλώνει την ανάγκη για εστιασμένη προσοχή. Οι ώμοι πρέπει να είναι χαμηλωμένοι και χαλαροί για να εξαλειφθεί κάθε ένταση στην πλάτη και στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Πόδια κοντά στο πάτωμα, κάλτσες ελαφρώς ανοιχτές.
Τα δάχτυλα των μη σφιγμένων χεριών είναι χαλαρά, οι παλάμες απλώνονται η μία πάνω στην άλλη και γυρίζονται προς τα πάνω. Κλείστε τα μάτια σας και μείνετε εντελώς ακίνητοι για αρκετή ώρα, ακούγοντας την αναπνοή σας και εστιάζοντας στον ρυθμό της.
στροφή αριστερόχειραςστον αγκώνα και τοποθετήστε τον δεξιό αγκώνα στην ανοιχτή παλάμη του αριστερού χεριού. Η γροθιά του δεξιού χεριού στηρίζεται στο πηγούνι, παίζοντας το ρόλο του στήριγμα. Με σπασμωδικές, σταδιακά αυξανόμενες κινήσεις, πιέστε το κεφάλι σας στη γροθιά σας (η δράση εκτελείται κατά την εισπνοή).
Εκπνεύστε καθώς τραβάτε το κεφάλι σας προς τα πίσω και ανοίγετε τη δεξιά γροθιά σας. Εκτελέστε ακριβώς την ίδια κίνηση, αλλάζοντας τα χέρια. Επαναλάβετε την κίνηση 3-4 φορές.
Άσκηση 2
Η αρχική θέση είναι η ίδια. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να μπλέκονται μεταξύ τους. Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε το κεφάλι σας όσο πιο ψηλά γίνεται, φανταζόμενοι ότι κάποιος έχει πιάσει μια από τις τρίχες σας και σηκώνει το κεφάλι σας κάθετα προς τα πάνω. Εκπνέοντας, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση 3-4 φορές.
Άσκηση 3
Η αρχική θέση είναι η ίδια. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να αγγίζουν τη βάση του κρανίου στους πρώτους αυχενικούς σπονδύλους. Εισπνέοντας, γυρίστε το πηγούνι σας προς τα δεξιά και προς τα πάνω μέχρι να νιώσετε μια αισθητή ένταση στους μύες του αριστερού μισού του λαιμού. Εκπνέοντας, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε την ίδια κίνηση από την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε και τις δύο κινήσεις 2-5 φορές στη σειρά.
Άσκηση 4
Η αρχική θέση είναι η ίδια. Ευρετήριο θέσης και μεσαία δάχτυλααριστερό χέρι στον τρίτο αυχενικό σπόνδυλο (στην ακανθώδη απόφυση του) και πιάσε το πηγούνι με το δεξί χέρι. Κατά την εισπνοή, τραβήξτε το πηγούνι σας με μικρές σπασμωδικές κινήσεις πάνω-κάτω. Εκπνέοντας, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, κάντε την άσκηση αλλάζοντας χέρια. Επαναλάβετε και τις δύο κινήσεις 2-5 φορές.
Άσκηση 5
Η αρχική θέση είναι η ίδια. Καθώς εισπνέετε, γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Όταν φτάσει στην ακραία θέση του, προσπαθήστε να το μετακινήσετε ακόμη περισσότερο με 2-3 σύντομες σπασμωδικές κινήσεις του κεφαλιού. Εκπνέοντας αργά, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, κάντε την ίδια άσκηση προς τα δεξιά. Επαναλάβετε και τις δύο κινήσεις 3-4 φορές στη σειρά.
Άσκηση 6
Η αρχική θέση είναι η ίδια. Έχοντας γείρει το κεφάλι σας προς τα αριστερά ενώ εισπνέετε, προσπαθήστε (έχοντας φτάσει στην ακραία θέση) να το μετακινήσετε ακόμη περισσότερο με τη βοήθεια των χεριών σας, το ένα από τα οποία βρίσκεται πάνω στο πίσω μέρος του κεφαλιού και το άλλο στο πηγούνι, εκτελώντας 2-3 σύντομες, αλλά όχι δυνατές σπασμωδικές κρούσεις μαζί τους. Εκπνέοντας, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, κάντε τις ίδιες κινήσεις προς τα δεξιά. Επαναλάβετε τις κινήσεις και προς τις δύο κατευθύνσεις 3-4 φορές στη σειρά.
Άσκηση 7
Η αρχική θέση είναι η ίδια. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω ενώ εισπνέετε και, έχοντας φτάσει στην ακραία θέση, προσπαθήστε να το μετακινήσετε ακόμη περισσότερο με 2-3 κοντά τραντάγματα. Εκπνέοντας, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε όλη τη σειρά των κινήσεων 3-4 φορές στη σειρά.
Καθισμένοι με ίσιο κορμό, γείρετε το μπροστινό μέρος του κεφαλιού σας προς τα εμπρός έτσι ώστε να μοιάζει με «κεφάλι πάπιας κατά την πτήση». Έχοντας φτάσει στην ακραία θέση, προσπαθήστε να το πιέσετε ακόμα περισσότερο με 2-3 σύντομες κινήσεις. Επαναλάβετε ολόκληρη τη σειρά των ενεργειών 3-4 φορές στη σειρά.
Τα περισσότερα από αιμοφόρα αγγεία, που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο, τρέχουν κατά μήκος των πλευρών του λαιμού, καλύπτονται από πολλά στρώματα μυών. Οι ασκήσεις αυτής της ομάδας συμβάλλουν στη χαλάρωση τους, άρα και στην καλύτερη λειτουργία των αναφερόμενων αγγείων.
Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, μπορείτε να ακούσετε ένα ελαφρύ τσούξιμο, που υποδηλώνει την επίτευξη του στόχου: μια πολύ επιθυμητή «κίνηση» του μεσοσπονδύλιου χόνδρου. Η άσκηση είναι χρήσιμη για το αίσθημα κόπωσης, τις ημικρανίες και τη χρόνια ρινίτιδα.
Άσκηση 8
Η αρχική θέση είναι η ίδια. Κατά την εισπνοή, γείρετε αργά το κεφάλι σας όσο πιο πίσω γίνεται (προσπαθώντας να αποφύγετε την υπερβολική μυϊκή ένταση). Κρατώντας την αναπνοή σας, ανοίξτε διάπλατα το στόμα σας, σαν να προσπαθείτε να καταπιείτε ολόκληρο ένα μεγάλο ροδάκινο. Εκπνεύστε καθώς επιστρέφετε το κεφάλι σας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε όλη τη σειρά των κινήσεων 2-3 φορές στη σειρά.
Άσκηση 9
Η αρχική θέση είναι η ίδια. Καθώς εισπνέετε, γέρνετε αργά το κεφάλι σας όσο πιο χαμηλά γίνεται, προσπαθώντας να αγγίξετε το στήθος σας. Έχοντας φτάσει στην ακραία θέση, προσπαθήστε να το μετακινήσετε ακόμα πιο μακριά με μερικές σύντομες σπασμωδικές κινήσεις. Εκπνέοντας, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε όλη τη σειρά των κινήσεων 2-3 φορές στη σειρά.
Άσκηση 10
Η αρχική θέση είναι η ίδια. Καθώς εισπνέετε, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Από την άκρα δεξιά θέση, γυρίστε το κεφάλι σας ξανά στην άκρα αριστερή θέση, αποφεύγοντας την υπερβολική μυϊκή ένταση (η κίνηση εκτελείται στην εκπνοή). Στη συνέχεια, εκτελέστε την ίδια περιστροφή της κεφαλής προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Σημείωση. Δεν είναι τόσο το κεφάλι που περιστρέφεται όσο ο λαιμός, ο οποίος ταυτόχρονα παραμένει ίσιος.
Εκτελέστε ακριβώς τις ίδιες περιστροφές του κεφαλιού από τη μια πλευρά στην άλλη, αυξάνοντας το πλάτος των κινήσεων και την έντασή τους, ακουμπώντας σταθερά το ένα χέρι στο πηγούνι.δημοσίευσε
Το υλικό είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Θυμηθείτε, η αυτοθεραπεία είναι απειλητική για τη ζωή, για συμβουλές σχετικά με τη χρήση οποιουδήποτε φάρμακακαι μεθόδους θεραπείας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Η LG θέτει τα ακόλουθα καθήκοντα: ενίσχυση του μυϊκού κορσέ του λαιμού, των μυών της στάσης του σώματος, των χεριών και της άνω ζώνης ώμων. ανακουφίζει από την ένταση των μυών. πρόληψη της περιάρθρωσης της βραχιονίασης, ατομική αντιμετώπιση ελαττωμάτων στα πόδια, τη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη. Προσπαθούμε να εξαλείψουμε την αστάθεια της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Αλλαγές στη σπονδυλική στήλη στην οστεοχονδρωσία.
Οστεοχόνδρωση αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης
απαιτεί ειδική προσέγγιση από ασκήσεις φυσιοθεραπείας,
δεδομένου ότι αυτή η ασθένεια μπορεί να επηρεάσει εγκεφαλική κυκλοφορίακαι για την κατάσταση των άνω άκρων.
Θα εξετάσουμε τις πιο κοινές ασθένειες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:
NSOP (αστάθεια της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης),
SSPA (σύνδρομο συμπίεσης σπονδυλική αρτηρία)
υπεξάρθρημα άτλαντα.
Οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Πρόκειται για την ίδια γήρανση και φθορά των σπονδύλων και των μεσοσπονδύλιων δίσκων της αυχενικής περιοχής, καθώς και του οσφυϊκού και του θωρακικού. Τα αίτια είναι η κληρονομικότητα, οι τραυματισμοί στον αυχένα (συμπεριλαμβανομένων τραύμα γέννησης), χειρωνακτική «βελονιά» λαϊκών θεραπευτών, μεταβολικές διαταραχές, υποβιταμίνωση, υποδυναμία, ελαττώματα ποδιών, σκολίωση, διαφορετικά μεγέθη κάτω άκρα, καμπυλότητα της λεκάνης (όταν η μία πλευρά της λεκάνης είναι ψηλότερα από την άλλη).
Μεγάλη σημασία στην ανάπτυξη ΚΑΤΑΣΤΗΜΑ οστεοχονδρωσίαςπαίζει και χρόνιο στρες, αφού υπό πίεση εμφανίζεται υποσυνείδητη προστατευτική τάση των μυών της ζώνης του λαιμού και του γιακά. Αυτή τη στιγμή, οι κινήσεις γίνονται αιχμηρές, ατημέλητες, η σπονδυλική στήλη «συμπιέζεται» από τεντωμένους μύες, συμπιέζεται και μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, υπάρχει φορτίο στη συνδεσμική συσκευή της σπονδυλικής στήλης. Εμφανίζεται σταδιακά αστάθεια των σπονδύλων του λαιμού.
Πίσω όψη. Άτλαντας και ο δεύτερος (αξονικός) αυχενικός σπόνδυλος.
Αστάθεια της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Οι αυχενικοί σπόνδυλοι βιώνουν λιγότερο άγχος από τους σπόνδυλους άλλων τμημάτων. Επομένως, το σώμα τους είναι σχετικά μικρό. Οι δύο πρώτοι αυχενικοί σπόνδυλοι διαφέρουν ως προς το σχήμα από τους υπόλοιπους λόγω του γεγονότος ότι συνδέονται με το κρανίο και εμπλέκονται στις κινήσεις του κεφαλιού. Η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι πιο κινητική από τη θωρακική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Για να μην κινούνται οι σπόνδυλοι μεταξύ τους, υπάρχει μια συνδεσμική συσκευή της σπονδυλικής στήλης και η κατάσταση του μυϊκού κορσέ του λαιμού παίζει σημαντικό ρόλο.
Με την αστάθεια των σπονδύλων, το σώμα επιδιώκει να προστατεύσει τους σπονδύλους από μετατόπιση και στα σώματα των σπονδύλων αναπτύσσονται οστεόφυτα – διεργασίες των οστών, τα οποία, προσκολλημένα μεταξύ τους, σταδιακά μεγαλώνουν μαζί, εξασφαλίζοντας την ακινησία των σπονδύλων.
Η σπονδυλική στήλη χάνει την ευλυγισία της. Τα οστεόφυτα «ξύνουν» τους περιβάλλοντες ιστούς, τα αιμοφόρα αγγεία και τις νευρικές ρίζες κατά την κίνηση, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πόνο και μυϊκή ένταση, σπασμό των αρτηριών. Κατά την κλίση του κεφαλιού στο πλάι, ακούγεται ένα τσούξιμο.
Όταν ερεθίζεται νευρικά κύτταρα συνδεσμική συσκευήεμφανίζονται ασταθείς σπόνδυλοι της σπονδυλικής στήλης παθολογική αλλαγήφυσιολογικές καμπύλες. Στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης - ομαλότητα της λόρδωσης, η οποία οδηγεί σε μείωση της υποτίμησης του εγκεφάλου κατά το περπάτημα, το τρέξιμο και το άλμα.
Στην εμφάνιση συμβάλλει η μετατόπιση (αστάθεια) των αυχενικών σπονδύλων VBN ( σπονδυλοβασιλική ανεπάρκεια) : κυκλοφορική ανεπάρκεια στο ινιακό τμήμα του εγκεφάλου.
Δύο οστά εμπλέκονται στη σύνδεση της σπονδυλικής στήλης με το κρανίο: το ινιακό και ο άτλαντας (ο πρώτος αυχενικός σπόνδυλος). Αλλά ο δεύτερος αυχενικός σπόνδυλος (αξονικός) εμπλέκεται επίσης στις κινήσεις του κεφαλιού.
Αρθρώσεις μεταξύ ινιακό οστό, ο άτλαντας και ο αξονικός σπόνδυλος χαρακτηρίζονται από υψηλή κινητικότητα, αντοχή και πολυπλοκότητα της δομής. Παρέχουν κινήσεις του κεφαλιού: νεύματα, πλευρικές κλίσεις και περιστροφικές κινήσεις του κεφαλιού.
(«Ναι-ναι», «Όχι-όχι», «Ay-yai-yai»).
Ο δεύτερος αυχενικός σπόνδυλος (αξονικός) έχει δόντι που βρίσκεται στον οστεοϊνώδη δακτύλιο και συγκρατείται κατά την περιστροφή από τον σύνδεσμο της κορυφής του δοντιού, τους πτερυγοειδείς συνδέσμους και τον χιαστό σύνδεσμο του άτλαντα. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε εδώ ότι οι σύνδεσμοι μπορούν να τεντωθούν (για παράδειγμα, όταν σηκώνετε ένα άτομο (παιδί) από το κεφάλι). Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αστάθεια της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και υπεξάρθρημα του άτλαντα..
Μετατόπιση του άτλαντα σε σχέση με τον δεύτερο αυχενικό σπόνδυλο.
επικίνδυνο για τορτικολίδα
οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Δυστυχώς,
μερικοί ενήλικες
μεγαλώνοντας τα παιδιά από το κεφάλι
από τα αυτιά
να «δείξει τη Μόσχα».
Αυτό είναι επικίνδυνο όχι μόνο λόγω της εμφάνισης αστάθειας στο αυχενικοί σπόνδυλοι, αλλά και με τέντωμα της σπονδυλικής αρτηρίας ακόμη και την εμφάνιση μικρορωγμών στο εσωτερικό της τοίχωμα, που οδηγεί σε ουλές.
Η επιφάνεια του αγγείου γίνεται ανώμαλη. Αυτό σημαίνει ότι σε ανώμαλα σημεία υπάρχει στροβιλισμός αίματος, που προκαλεί στο μέλλον προδιάθεση για εναπόθεση ασβεστίου και χοληστερόλης στα σημεία των στροβιλισμών, καθώς και σχηματισμό θρόμβων αίματος.
|
Τορτικολίς με υπεξάρθρημα των άνω αυχενικών σπονδύλων. |
Υπεξάρθρημα των άνω αυχενικών σπονδύλων. |
Επιπλέον, τα παιδιά μπορούν είναι μια αναπτυξιακή παθολογία συνδεσμική συσκευή, δομές των σπονδύλων δυσπλασία των αρθρώσεων και δίσκοι σπονδυλικής στήλης, επομένως υπάρχει ένα μεγάλο κίνδυνος εξάρθρωσης και υπεξάρθρημα των άνω αυχενικών σπονδύλων. Υπεξάρθρημα του άτλαντα μπορεί να συμβεί κατά τον τοκετό με ακατάλληλη διαχείριση του τοκετού και με την παθολογία του τοκετού. |
για να επαναφέρετε το εύρος κίνησης αρθρώσεις ώμων, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύουν τη δύναμη των μυών της άνω ζώνης ώμου ,
ασκήσεις για τέντωμα των μυών της ωμικής ζώνης και χαλάρωση.
Είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στην ενδυνάμωση της στάσης του σώματος (ισοτονικές ασκήσεις)
και μεμονωμένα.
Γιακά - εκχωρείται επίδεσμος
για να ανακουφίσει την πίεση του κεφαλιού στους αυχενικούς σπονδύλους
και για την προστασία της αυχενικής περιοχής από μετατόπιση των σπονδύλων.
Ο γιακάς αποτρέπει το αιχμηρό
ανακριβείς κινήσεις στο λαιμό.
Στο παρατεταμένη φθοράεπίδεση ατροφία των μυών του λαιμού.
Φορέστε λοιπόν ιατρικό κολάροείναι απαραίτητο να χορηγηθεί δόση
Φουσκωτό κολάρο για τέντωμα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Πρέπει να γίνει ισομετρικές ασκήσεις
για την ενίσχυση των μυών του λαιμού.
δάχτυλα; για την ισορροπία και τον συντονισμό των κινήσεων.
Οι ισομετρικές ασκήσεις βοηθούν
αύξηση της μυϊκής δύναμης χωρίς ενεργητικές κινήσειςμύες.
Δημιουργούνται συνθήκες όταν οι μύες αντιστέκονται
πιέζοντας ένα άκρο ή τραβώντας.
Ισομετρικήγυμνάσιαμε οστεοχόνδρωσηαυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήληςΣυνιστάται να εκτελείτε μπροστά από έναν καθρέφτη για να ελέγξετε τη θέση του κεφαλιού. Στην αρχή, μπορείτε να εξασκηθείτε σε ένα γιακά - έναν επίδεσμο.
Θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Ισομετρικές ασκήσεις.
Ξεκινάμε το φορτίο από 3 δευτερόλεπτα, σταδιακά το ανεβάζουμε στα 7 δευτερόλεπτα για αρκετές ημέρες. Κάνουμε 3 σετ από κάθε άσκηση. Μεταξύ των σετ, η ξεκούραση με μυϊκή χαλάρωση είναι 2 φορές μεγαλύτερη από το φορτίο. Έτσι, για παράδειγμα, με φορτίο αντίστασης 5 δευτερολέπτων, το υπόλοιπο μεταξύ των σετ θα είναι 10 δευτερόλεπτα και με μέγιστο φορτίο 7 δευτερολέπτων, το υπόλοιπο θα είναι 14 δευτερόλεπτα. Η χαλάρωση εμφανίζεται καλύτερα κατά την εκπνοή.
Μην εκτελείτε φόρτιση αντίστασης για περισσότερο από 7 δευτερόλεπτα. Μετράμε τα δευτερόλεπτα ως εξής: "Είκοσι ένα, είκοσι δύο, είκοσι τρία ..." - και ούτω καθεξής (για την "ειλικρίνεια").
Συγκεντρωθείτε στα συναισθήματά σας. Σκεφτείτε την ανάρρωση σας.
Εκτελέστε την αρχή και το τέλος των ασκήσεων ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις.
1). «Τα χέρια σαν σχοινιά». Αρχικά, χαλαρώστε τους τεντωμένους μύες της άνω ζώνης ώμου. Όρθιος, κάτω τα χέρια. Γυρίστε το σώμα με μικρές στροφές προς τα δεξιά - προς τα αριστερά, τα χέρια "κρεμούν σαν σχοινιά", οι μύες των χεριών και η άνω ζώνη των ώμων χαλαρώνουν.
Καθίστε στην άκρη του καθίσματος της καρέκλας έτσι ώστε το βάρος του σώματος να κατανέμεται στα πόδια, ελέγξτε τη στάση σας.
2). Βάλτε τα χέρια σας στο μέτωπό σας, τους αγκώνες στα πλάγια, μην πετάτε το κεφάλι σας πίσω. Πιέστε απαλά τα χέρια σας στο μέτωπό σας, το κεφάλι αντιστέκεται στην πίεση, παραμένοντας στην αρχική του θέση.
Κρατήστε αντίσταση για 3 δευτερόλεπτα.
Αφαιρέστε απαλά τα χέρια σας από το μέτωπό σας, χαμηλώστε τα, κουνήστε, χαλαρώστε.
Ξεκουραστείτε 6 δευτερόλεπτα.
3). Βάλτε τα πινέλα το ένα πάνω στο άλλο (δεν χρειάζεται να τα συνδέσετε στην "κλειδαράδα"), τοποθετήστε τα στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Οι αγκώνες είναι απλωμένοι.
Πιέστε απαλά το πίσω μέρος του κεφαλιού με τα χέρια σας, το κεφάλι δεν κινείται, κρατήστε την αντίσταση του κεφαλιού για 3 δευτερόλεπτα και αφαιρέστε απαλά τα χέρια, κατεβάζοντάς τα προς τα κάτω, χαλαρώστε.
Ξεκουραστείτε 6 δευτερόλεπτα. Τρέξτε 3 φορές.
4). Καθισμένοι σε μια καρέκλα, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στη δεξιά πλευρά του κεφαλιού σας έτσι ώστε αντίχειραςήταν κάτω από το αυτί και τα υπόλοιπα δάχτυλα ήταν στραμμένα προς τα πάνω. Το δεξί χέρι αφήνεται στην άκρη.
Πιέστε απαλά το χέρι σας στο κεφάλι σας, κρατήστε την αντίσταση για 3 δευτερόλεπτα.
Απλώς αφαιρέστε απαλά το χέρι σας προς τα κάτω, ξεκουραστείτε και χαλαρώστε για 6 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 3 φορές.
5). Επαναλάβετε το ίδιο στην αριστερή πλευρά.
6). Καθισμένοι σε μια καρέκλα, πιέστε τα πινέλα σε "κάμερες" και βάλτε τα το ένα πάνω στο άλλο. Τοποθετήστε το πηγούνι σας πάνω από τις γροθιές σας.
Τώρα, με τις γροθιές σας, πιέστε απαλά το πηγούνι από κάτω προς τα πάνω, το κεφάλι δεν κινείται και αντιστέκεται στην πίεση.
Κρατήστε την ένταση για 3 δευτερόλεπτα και αφαιρέστε απαλά τα χέρια σας.
Χαμηλώστε τα χέρια σας, χαλαρώνοντας. Η ανάπαυση είναι 2 φορές ο χρόνος πίεσης. Ακούστε τα συναισθήματά σας. Τρέξτε 3 φορές.
7). «Βαγόνια». Ισιωμένα χέρια στα πλάγια, τα δάχτυλα προς τα πάνω. Προσομοιώστε μια προσπάθεια να σπρώξετε και να κρατήσετε τα αυτοκίνητα με τα χέρια σας.
Η ανάπαυση είναι 2 φορές μεγαλύτερη από το φορτίο. 3 φορές.
Σπρώχνουμε τα βαγόνια στην άκρη.
8). «Ξέφυγε από τους τοίχους». Ίσιοι βραχίονες στα πλάγια, βούρτσες ασυγκίνητες, τα δάχτυλα ψηλά. Φανταστείτε ότι οι παλάμες είναι κολλημένες στους τοίχους. Σφίξτε τους μύες σας σαν να προσπαθείτε να ξεφύγετε από τους τοίχους. Κρατήστε την ένταση για 3 δευτερόλεπτα. «Ρίξτε» τα χέρια σας κάτω, κουνήστε, χαλαρώνοντας τους μύες σας. Ξεκουραστείτε 6 δευτερόλεπτα. 3 φορές.
Βγάζουμε τα χέρια μας από τους τοίχους.
9). «Γκίρι». Χέρια κάτω, μυϊκή ένταση, προσομοίωση άρσης μεγάλων βαρών. Κρατήστε την ένταση για 3 δευτερόλεπτα. «Ρίξτε» τα χέρια σας κάτω, κουνήστε, χαλαρώνοντας τους μύες σας. Ξεκουραστείτε 6 δευτερόλεπτα. 3 φορές.
Γκίρι.
10). «Βγες από την τρύπα». Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα χέρια απλωμένα. Μιμηθείτε μια προσπάθεια να σπρώξετε με τα χέρια σας από τη σόμπα ή να βγείτε από το λάκκο (τα χέρια τεντώνονται προς τα κάτω, οι ώμοι ψηλά.
Κανένας ορατές κινήσειςΟχι.
Κρατήστε την ένταση για 3 δευτερόλεπτα. «Ρίξτε» τα χέρια σας κάτω, κουνήστε, χαλαρώνοντας τους μύες σας.
Ξεκουραστείτε 6 δευτερόλεπτα. 3 φορές.
Βγαίνουμε από την τρύπα.
έντεκα). «Σπρώχνοντας τον τοίχο». Τα χέρια είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις των αγκώνων, οι παλάμες «ακουμπούν» σε έναν φανταστικό τοίχο. Προσομοίωση ώθησης ή προσπάθειας μετακίνησης ενός τοίχου.
Κρατήστε την ένταση για 3 δευτερόλεπτα. «Ρίξτε» τα χέρια σας κάτω, κουνήστε, χαλαρώνοντας τους μύες σας.
Ξεκουραστείτε 6 δευτερόλεπτα. 3 φορές.
Σπρώχνουμε τον τοίχο.
12). «Βγάλε τις παλάμες σου από τον τοίχο». Τα χέρια είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις των αγκώνων, οι παλάμες «ακουμπούν» σε έναν φανταστικό τοίχο. Διανοητικά φανταστείτε ότι οι παλάμες είναι κολλημένες στον τοίχο. Προσομοιώστε μια προσπάθεια να σκίσετε τα χέρια σας από τον τοίχο. Νιώστε πώς οι μύες ανάμεσα στις ωμοπλάτες τεντώνονται. Κρατήστε την ένταση για 3 δευτερόλεπτα. «Ρίξτε» τα χέρια σας κάτω, κουνήστε, χαλαρώνοντας τους μύες σας. Ξεκουραστείτε 6 δευτερόλεπτα. 3 φορές.
Βγάλε τα χέρια σου από τον τοίχο.
13). «Ας χτυπήσουμε ταβάνι». Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά. Διανοητικά «ακουμπήστε» τα χέρια σας στο ταβάνι. Μιμηθείτε το ανέβασμα της οροφής: τα χέρια φτάνουν ψηλά.
Κρατήστε την ένταση για 3 δευτερόλεπτα. «Ρίξτε» τα χέρια σας κάτω, κουνήστε, χαλαρώνοντας τους μύες σας.
Ξεκουραστείτε 6 δευτερόλεπτα. 3 φορές.
Χτυπάμε ταβάνι.
14). "Δέλτα - 1". Το δεξί χέρι σηκώνεται από κάτω προς τα εμπρός σε γωνία 45 0, το αριστερό ασκεί πίεση στον αντιβράχιο του δεξιού χεριού, εξουδετερώνοντας την ανύψωσή του.
Κρατήστε την ένταση για 3 δευτερόλεπτα.
Πατάμε στο δεξί χέρι, το δεξί αντιστέκεται.
Χαλαρώνουμε τους μύες των χεριών.
15). "Δέλτα - 2". Κάτω τα χέρια. Πιάστε το δεξί χέρι με το αριστερό πίσω από τον αντιβράχιο πιο κοντά στην άρθρωση του καρπού.
Το δεξί χέρι τείνει να κινείται προς τα πίσω και το αριστερό εμποδίζει αυτή την κίνηση. Κρατήστε την ένταση για 3 δευτερόλεπτα.
«Ρίξτε» τα χέρια σας κάτω, κουνήστε, χαλαρώνοντας τους μύες σας. Ξεκουραστείτε 6 δευτερόλεπτα.
Κάντε το ίδιο και από την άλλη πλευρά. 3 φορές.
Μην αφήνετε το δεξί χέρι να κινηθεί προς τα πίσω.
Χαλαρώστε τα χέρια και το πάνω μέρος σας ωμική ζώνη. Τα χέρια σαν σχοινιά.
16). "Βούδας". Οι βραχίονες κάμπτονται στις αρθρώσεις του αγκώνα υπό γωνία 90 0 και πιέζονται στο σώμα.
Πάρτε τους πήχεις στα πλάγια γύρω από τον άξονα του ώμου, τεντώνοντας νοερά τη σφιχτή ελαστική ταινία.
Κρατήστε την ένταση για 3 δευτερόλεπτα.
«Ρίξτε» τα χέρια σας κάτω, κουνήστε, χαλαρώνοντας τους μύες σας. Ξεκουραστείτε 6 δευτερόλεπτα.
3 φορές.
"Βούδας". Αρχική θέση.
"Βούδας". Προσομοιάζουμε το τέντωμα μιας σφιχτής ελαστικής ταινίας.
17). "Αλυσίδα". Με μισολυγισμένα δάχτυλα, γαντζώστε το ένα πάνω στο άλλο (το ένα χέρι είναι γυρισμένο προς τα πάνω με την πίσω πλευρά, το άλλο με την παλαμιαία πλευρά).
Προσομοιώστε μια προσπάθεια να σπάσετε την αλυσίδα. Κρατήστε την ένταση για 3 δευτερόλεπτα.
«Ρίξτε» τα χέρια σας κάτω, κουνήστε, χαλαρώνοντας τους μύες σας. Ξεκουραστείτε 6 δευτερόλεπτα.
Κάντε το ίδιο και από την άλλη πλευρά. 3 φορές.
Προσπαθεί να σπάσει την αλυσίδα.
"Αλυσίδα". Ας αλλάξουμε τη θέση των χεριών.
18). "Στήθος". Τα χέρια κάτω από πίσω είναι δεμένα σε μια "κλειδαράδα". Κάντε ισιωμένα χέρια πίσω στο 30 0. στήθοςσκύψτε μπροστά.
Κρατήστε την ένταση για 3 δευτερόλεπτα. «Ρίξτε» τα χέρια σας κάτω, κουνήστε, χαλαρώνοντας τους μύες σας.
Ξεκουραστείτε 6 δευτερόλεπτα. 3 φορές.
19). "Θόλος". Κοιτάξτε ευθεία, μην πετάτε το κεφάλι σας πίσω. Οι βραχίονες είναι ισιωμένοι και ανυψωμένοι πάνω από το κεφάλι, οι παλάμες ενώνονται.
Πιέστε τις παλάμες η μία πάνω στην άλλη. Κρατήστε την ένταση για 3 δευτερόλεπτα.
«Ρίξτε» τα χέρια σας κάτω, κουνήστε, χαλαρώνοντας τους μύες σας.
Ξεκουραστείτε 6 δευτερόλεπτα. 3 φορές.
20). "Τραπέζιο". Το δεξί χέρι λυγισμένο μέσα άρθρωση του αγκώνα, ο αγκώνας σηκώνεται στο ύψος του λαιμού. Η αριστερή παλάμη βρίσκεται στην άρθρωση του αγκώνα του δεξιού χεριού.
Το δεξί χέρι τείνει να κινείται στο πλάι - πίσω, το αριστερό - εξουδετερώνει την απαγωγή του δεξιού ώμου στο πλάι. Κρατήστε την ένταση για 3 δευτερόλεπτα.
«Ρίξτε» τα χέρια σας κάτω, κουνήστε, χαλαρώνοντας τους μύες σας. Ξεκουραστείτε 6 δευτερόλεπτα.
Κάντε το ίδιο με το αριστερό χέρι. 3 φορές.
Μην αφήσετε τον αγκώνα να μετακινηθεί στο πλάι - πίσω.
21). Πιέστε τις παλάμες η μία πάνω στην άλλη. Κρατήστε την ένταση για 3 δευτερόλεπτα. «Ρίξτε» τα χέρια σας κάτω, κουνήστε, χαλαρώνοντας τους μύες σας. Ξεκουραστείτε 6 δευτερόλεπτα.
Πιέζουμε τις παλάμες μας μεταξύ τους.
22). "Καουτσούκ". (Τσιγκόνγκ). Όρθια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.
1- Σηκώστε αργά τα χέρια σας από τα πλάγια προς τα πάνω, κλείστε τα χέρια σας σε μια «κλειδαράδα», (τα χέρια πιέζονται στα αυτιά).
2- Γυρίστε τις παλάμες σας προς τα έξω και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, τις φτέρνες προς τα κάτω, τεντώνοντας νοερά τη σπονδυλική στήλη σαν ελαστική ταινία. Κρατήστε την ένταση για 3 δευτερόλεπτα.
Μην στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας.
3 - 4- Απαγκιστρώστε την "κλειδαράδα" και χαμηλώστε τα χέρια σας από τα πλαϊνά προς τα κάτω, χαλαρώνοντάς τα.
3 φορές.
"Καουτσούκ". Αναφ. θέση.
"Καουτσούκ". Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια.
"Καουτσούκ". Βούρτσες στο «κάστρο».
"Καουτσούκ". Γυρίστε τις παλάμες σας προς τα έξω και απλώστε ψηλά με τα χέρια σας, προς τα κάτω με τις φτέρνες σας.
"Καουτσούκ". Χαμηλώστε τα χέρια σας στα πλάγια.
Χαλαρώνουμε τους μύες των χεριών.
Στο σωστή εκτέλεσηθα νιώσετε ένα κύμα ενέργειας: θα ζεσταθεί, το δέρμα του προσώπου θα γίνει ροζ.
24). «Σχεδιάζουμε φιγούρες με τη μύτη». Άσκηση για τις αρθρώσεις των άνω αυχενικών σπονδύλων με υπεξάρθρημα του άτλαντα. Πάρτε ένα σωλήνα κοκτέιλ με τα χείλη σας και σχεδιάστε φιγούρες (κύκλους, τετράγωνα, τρίγωνα, σπείρες) με αυτό το σωληνάριο για 3 λεπτά. Αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις. Οι αρθρώσεις αγαπούν τις ομαλές κινήσεις. Μόνο το κεφάλι κινείται, ο λαιμός είναι ακίνητος. Διατηρήστε τη στάση σας.
Η κολύμβηση είναι χρήσιμη για την οστεοχονδρωσία. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με αυτό.
Θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήληςείναι καλύτερο να εκτελέσετε πριν από οποιαδήποτε εργασία για να προετοιμάσετε τους μύες για το φορτίο. Αν ο χρόνος να ολοκληρωθούν όλα ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήληςδεν αρκεί, προτείνω να κάνετε ισομετρικές ασκήσεις με πίεση στο κεφάλι και αντίσταση του κεφαλιού: στο μέτωπο, στο πίσω μέρος του κεφαλιού, στο πηγούνι, στα πλαϊνά του κεφαλιού για την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ του λαιμού (πέντε πόντοι). Και οι ασκήσεις "Σκίστε τις παλάμες από τον τοίχο" και "Θόλος" - για στάση.
Ξεκινήστε και ασκήσεις φυσιοθεραπείας για οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήληςθα παίξει τον μαγικό του ρόλο για την υγεία σας. Θυμηθείτε ότι η κατάσταση του SHOP επηρεάζει την εγκεφαλική κυκλοφορία.
Νίνα Πέτροβα.
ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗΕίναι το πλαίσιο πάνω στο οποίο στηρίζεται ολόκληρο το σώμα μας. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός πόνοςσε οποιοδήποτε τμήμα του περιορίζει τη ζωή ενός ατόμου και μειώνει τη δραστηριότητά του. Είναι δυνατόν να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα στο σπίτι, μόνοι σας, χωρίς να καταφύγετε στη βοήθεια των γιατρών; Σίγουρα!
Θεραπευτική άσκηση (LFK)- ένα αποτελεσματικό, προσβάσιμο σε όλους φάρμακο για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της οστεοχονδρωσίας, της ισχιαλγίας, της αρθρίτιδας, της αρθρίτιδας.
Γιατί είναι επικίνδυνες οι παθήσεις της σπονδυλικής στήλης; Περιορίζουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Αυτό είναι γεμάτο με την εμφάνιση κήλης και διαταραχή των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Τέτοιες δυσκολίες, με τη σειρά τους, μειώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής και την υγεία, σκοτώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Ένας ιδιαίτερος ρόλος στην ευημερία ενός ατόμου διαδραματίζει το έργο της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Το γεγονός είναι ότι είναι ο πρώτος σύνδεσμος μεταξύ του εγκεφάλου (και του κεντρικού νευρικό σύστημαγενικά) και ολόκληρο το σώμα. Από φυσιολογική κατάστασηη περιοχή του τραχήλου της μήτρας εξαρτάται από το έργο των άλλων δύο - της θωρακικής και της οσφυϊκής. κατά το πολύ απλή μέθοδοςθεραπεία και πρόληψη της αυχενικής οστεοχονδρωσίας είναι φυσιοθεραπείαπου μπορείτε να κάνετε στο σπίτι μόνοι σας.
Ποιος χρειάζεται φυσικοθεραπεία
Εάν παρατηρήσετε νευραλγικούς πόνους στο κεφάλι, το στήθος, τα πόδια και τα χέρια σας, το σώμα σας πιθανότατα πάσχει από αυχενική οστεοχόνδρωση. Τέτοια συμπτώματα αποτελούν ένδειξη για ασκήσεις φυσιοθεραπείας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Οι οργανικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη που συνοδεύουν αυτή την ασθένεια οφείλονται στα ακόλουθα:
- ριζικά νεύρα υπεύθυνα για τη λειτουργία εσωτερικά όργανακαι τα άκρα, σφίγγονται από τους σπονδύλους.
- στον μεσοσπονδύλιο χώρο είναι η εναπόθεση και η συσσώρευση αλάτων.
- εμφανίζεται αφυδάτωση, μειώνεται η ελαστικότητα των δίσκων απορρόφησης κραδασμών.
Φυσικά, στην αρχή, μπορείτε να αγνοήσετε τα συμπτώματα. Ωστόσο, εάν αυτό το πρόβλημα μείνει άλυτο, για πολύ καιρόκαι να μην θεραπεύσει την ασθένεια, η κατάσταση του σώματος θα επιδεινωθεί σταδιακά. Για όσους είναι έτοιμοι να φροντίσουν την υγεία τους στα χέρια τους, έχουν αναπτυχθεί θεραπευτικές ασκήσεις που στοχεύουν στη θεραπεία της αυχενικής οστεοχόνδρωσης.
Τα κύρια πλεονεκτήματά του είναι η διαθεσιμότητα και η δωρεάν.Για να αντιμετωπίσετε αυτή την ασθένεια, δεν χρειάζεστε ακριβούς θεραπευτές μασάζ, εξοπλισμό άσκησης, τακτικές επισκέψειςνοσοκομεία και γιατρούς. Οπλισμένοι με βασικές γνώσεις θεραπείας άσκησης, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας στο σπίτι. Οι παρακάτω ασκήσεις και το εκπαιδευτικό βίντεο θα σας βοηθήσουν να μάθετε τεχνικές αυτοβοήθειας.
Αντενδείξεις
Υπάρχουν μόνο λίγες κατηγορίες ατόμων που αντενδείκνυνται σε ασκήσεις φυσιοθεραπείας για την αυχενική οστεοχόνδρωση. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Άτομα με καρδιοπάθεια.Μπορούν να κάνουν θεραπευτικές ασκήσεις μόνο μετά την αποκατάσταση της καρδιακής δραστηριότητας και μόνο με την άδεια του γιατρού.
- έγκυος, αφού η ένταση των μυών της λεκάνης και της κοιλιάς αυξάνει τον τόνο και μπορεί να προκαλέσει αποβολή ή πρόωρο τοκετό.
Τι απαιτείται για τα μαθήματα
Οποιαδήποτε αυτοθεραπεία είναι καλύτερα να ξεκινήσει με μια διαβούλευση με έναν ειδικό. Ένας έμπειρος γιατρός, έχοντας αναλύσει την κατάστασή σας, κάνει εξετάσεις και χρόνιες ασθένειεςθα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε και να προσαρμόσετε το σχέδιο μαθήματος.
Για γυμναστική με αυχενική οστεοχόνδρωση απαιτείται ελάχιστη προετοιμασία. Είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν άνετες συνθήκες φόρτισης:
- αερίστε καλά το δωμάτιο στο οποίο σκοπεύετε να κάνετε ασκήσεις φυσιοθεραπείας.
- φορέστε άνετα ρούχα - μια αθλητική φόρμα είναι ιδανική.
- προετοιμάστε και στρώστε το χαλάκι έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε άνετα τις ασκήσεις στη θέση «ξαπλωμένη».
Έχοντας αρχίσει να φορτίζετε με οστεοχονδρωσία, θυμηθείτε:
- είναι αδύνατο να καταπονηθείς στο πρώτο μάθημα, το σώμα πρέπει να προσαρμοστεί στα φορτία σταδιακά, μέρα με τη μέρα.
- απαιτείται συνεχής παρακολούθηση ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ: είναι επικίνδυνο να υπερφορτωθεί η καρδιά.
- οι ασκήσεις για την περιοχή του τραχήλου της μήτρας πρέπει να εναλλάσσονται με ασκήσεις αναπνοής.
- ένα απότομο άλμα στον παλμό ή ο πόνος στο στήθος είναι ένα σήμα για να σταματήσετε αμέσως όλες τις ασκήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει είτε να αντικαταστήσετε τις ασκήσεις με ελαφρύτερες είτε να σταματήσετε την προπόνηση.
Μέθοδοι θεραπείας άσκησης για οστεοχονδρωσία
Η ουσία των θεραπευτικών ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας περιορίζεται στην εναλλασσόμενη εργασία συστολής και χαλάρωσης μυϊκών ομάδων. Γι' αυτό όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με αυστηρή σειρά, επαναλαμβάνοντας κάθε μία από 5 έως 15 φορές. Μόνο το σωστό σύνολο εναλλασσόμενων στατικών και δυναμικών ασκήσεων μπορεί να προσφέρει θεραπευτικό αποτέλεσμαστην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Η συχνότητα της προπόνησης είναι επίσης σημαντική: οι μύες μπορούν να τονωθούν μόνο με τακτική προπόνηση.
Μια επιλογή ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας στο σπίτι:
Ασκηση 1
Το μάθημα ξεκινά από την αρχική θέση Νο. 1 (IP Νο. 1): ένα άτομο στέκεται με τα πόδια του ενωμένα και τα χέρια του τεντωμένα στα πλάγια. Αλγόριθμος δράσης:
- Πάρτε μια βαθιά αργή αναπνοή, σηκώνοντας τα χέρια σας ψηλά.
- σταθείτε στις μύτες των ποδιών και τεντώστε.
- σηκώστε το κεφάλι σας, κοιτάζοντας τα δάχτυλά σας.
- εκπνέοντας αργά, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω.
- επιστροφή στην αρχική θέση.
Άσκηση #2
Αρχική θέση νούμερο 1.
- Παίρνουμε το δεξί χέρι στο πλάι, γυρίζοντας ταυτόχρονα το σώμα και παίρνοντας μια βαθιά αργή αναπνοή.
- Αλλάζουμε τη θέση του κεφαλιού ώστε να μπορούμε να βλέπουμε τις άκρες των δακτύλων μας.
- Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
- Επαναλαμβάνουμε αυτή την άσκηση με το αριστερό χέρι και γυρίζουμε προς την άλλη πλευρά.
Άσκηση #3
Αρχική θέση νούμερο 1.
- Κάνουμε στροφές κεφαλής πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά με μέγιστο πλάτος.
- Σηκώστε το πηγούνι όσο πιο ψηλά γίνεται και μετά πιέστε το στο στήθος.
Άσκηση #4
Θα πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση από την αρχική θέση Νο. 2: σταθείτε ίσια, ενώνοντας τα πόδια σας, σηκώστε τους αγκώνες σας στο ύψος των ώμων.
- Παίρνουμε μια ανάσα, παίρνοντας ταυτόχρονα τους αγκώνες πίσω στην προσοχή των ωμοπλάτων.
- Εκπνεύστε καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση #1.
Άσκηση #5
Βγαίνοντας από την αρχική θέση Νο. 3: σταθείτε όρθια με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός μέχρι το επίπεδο των ώμων.
- Αναπνεύστε ομοιόμορφα, κάντε σύγχρονες κυκλικές περιστροφικές κινήσεις με τα χέρια σας το ένα προς το άλλο και προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Άσκηση #6
Αρχική θέση νούμερο 1.
- Κατά την εισπνοή, είναι απαραίτητο να γείρετε απότομα το σώμα προς τα δεξιά, ενώ στρέφετε το κεφάλι προς τα αριστερά.
- Εκπνέοντας, επαναφέρουμε το σώμα στην αρχική του θέση, ενώ σηκώνουμε το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι.
- Επαναλαμβάνουμε αυτή την άσκηση με κλίση προς την αριστερή πλευρά.
Σημειώστε ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης Κάτω μέροςτο σώμα πρέπει να παραμένει ακίνητο: άρθρωση ισχίουδεν περιλαμβάνονται στην άσκηση.
Άσκηση αριθμός 7
Αρχική θέση νούμερο 1.
- Παίρνουμε μια βαθιά ανάσα, στεκόμαστε στις μύτες των ποδιών και τεντώνοντας τα χέρια μας προς τα πάνω. Ταυτόχρονα, η πλάτη πρέπει να λυγίσει προς τα πίσω, ολόκληρο το σώμα να τεντωθεί και το βλέμμα να πιάσει τα δάχτυλα.
- Επίσης, ενώ εισπνέετε, πρέπει να απλώσετε τα χέρια σας στα πλάγια και στη συνέχεια να τα χαμηλώσετε στα γόνατά σας και να καθίσετε απότομα.
- Καθώς εκπνέετε, πρέπει να πιέσετε το κεφάλι σας στα γόνατά σας.
Άσκηση #8
Αρχική θέση νούμερο 3.
- Χωρίς να απομακρύνετε τα μάτια σας από τα δάχτυλά σας, γυρίστε και τα δύο τεντωμένα χέρια προς την αριστερή πλευρά.
- βάζω πίσω δεξί πόδι.
- Πάρε το αριστερό της πόδι πίσω της.
- Σχεδιάστε κύκλους στον αέρα με τα χέρια σας, πρώτα δεξιόστροφα και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την άσκηση σε καθρέφτη, ξεκινώντας με την περιστροφή των βραχιόνων προς τα δεξιά.
Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να στέκεστε σταθερά στα πόδια σας και να μην κινείτε τη λεκάνη σας.
Άσκηση #9
Κατασκευάζεται από την αρχική θέση Νο 4. Για να πάρετε το PI #4, ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας:
- Πάρτε μια αργή αναπνοή, σηκώνοντας τα χέρια σας ψηλά και παρακολουθώντας τα δάχτυλά σας.
- εκπνέοντας, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Άσκηση #10
Αρχική θέση νούμερο 1.
- Πρέπει να βάλετε το δεξί σας πόδι στο πλάι, γυρνώντας το κεφάλι σας μετά από αυτό.
- Πήδα στη θέση του στο αριστερό πόδι.
- Επαναλάβετε την άσκηση σε καθρέφτη με την απαγωγή προς το αριστερό πόδι.
- Ολοκληρώστε την άσκηση περπατώντας στη θέση του, μειώνοντας σταδιακά τον ρυθμό σε πλήρη στάση.
Άσκηση #11
Αρχική θέση νούμερο 1.
- Είναι απαραίτητο να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, σηκώνοντάς τα στο ύψος των ώμων και στρέφοντας τις παλάμες σας η μία προς την άλλη.
- Κατά την εισπνοή, απλώστε τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
- Εκπνεύστε φέρνοντας τα χέρια σας προς τα πίσω μέχρι να ακουμπήσουν οι παλάμες σας.
Όπως μπορείτε να δείτε, όλες οι ασκήσεις που παρουσιάζονται είναι εύκολο να γίνουν στο σπίτι. Η ουσία αυτής της απλής άσκησης είναι να κινητοποιήσει τους μύες του λαιμού, της πλάτης, καθώς και της κοιλιάς, των χεριών και των ποδιών, ώστε να λειτουργήσουν.
Αυτή η άσκηση διεγείρει μεταβολικές διεργασίεςστην αυχενική περιοχή, αποτρέπει την εναπόθεση και συσσώρευση αλάτων, αυξάνει την ελαστικότητα των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
Προωθεί επίσης την αναγέννηση των εξασθενημένων νευρικών ιστών, επιτρέποντας στον λαιμό να ανακτήσει την κινητικότητα και την ευλυγισία. Σε αυτή την περίπτωση, η συγκέντρωση της φυσιολογικής ενέργειας εμφανίζεται σε ένα μόνο σημείο, το οποίο ενισχύεται θεραπευτικό αποτέλεσματάξεις.
Στη στατική έκδοση, ένα σύνολο ασκήσεων φυσικοθεραπείας συμπληρώνει τη δυναμική γυμναστική. Αυτή η τεχνική έχει τα δικά της χαρακτηριστικά, τα οποία πρέπει να αναφέρουμε:
- το φορτίο στους μύες θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, διαφορετικά πόνοςστην περιοχή του λαιμού μπορεί να αυξηθεί.
- Ταυτόχρονα, ένα άτομο έχει πάντα μια επιλογή: να εφαρμόσει ένα πρόσθετο φορτίο για να ενισχύσει το αποτέλεσμα ή να εργαστεί με τη βοήθεια της βουλητικής έντασης των μυών.
- είναι απαραίτητο να συγκεντρωθεί όλη η ενέργεια στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
- το κεφάλι πρέπει να κινείται με ελάχιστο ρυθμό.
- ενώ οι μύες του λαιμού θα πρέπει να βιώνουν τη μέγιστη ένταση.
- αποκλίνοντας από την αρχική θέση, πρέπει να κρατήσετε τη στάση που προκύπτει για όσο περισσότερο μπορείτε.
Στατικές ασκήσεις για την αυχενική οστεοχονδρωσία
Ασκηση 1
Εκτελείται από την αρχική θέση Νο 5 - καθισμένος σε καρέκλα. Ολα στατικές ασκήσειςπρέπει να γίνεται κατά την εισπνοή, σταθεροποιώντας κάθε θέση της κεφαλής για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε τους μύες σας.
- Τεντώνουμε τους μύες του λαιμού, γυρίζοντας το κεφάλι προς τα αριστερά και κοιτάζοντας προς τα κάτω πάνω από τον ώμο.
- Επιστρέφουμε στην αρχική θέση χαλαρώνοντας τους μύες.
- Κάνουμε μια παρόμοια άσκηση με στροφή προς τη δεξιά πλευρά.
- Είναι απαραίτητο να κάνετε 5 έως 10 στροφές προς κάθε κατεύθυνση.
Άσκηση #2
Πάρτε την αρχική θέση νούμερο 5.
- Σφίξτε τους μύες του λαιμού σας και, στη συνέχεια, γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, φέρνοντας το αυτί σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στον ώμο σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε.
- Κάντε την άσκηση με το κεφάλι γερμένο προς τα αριστερά.
- Επαναλάβετε ολόκληρο τον κύκλο των κλίσεων από 5 έως 10 φορές - όσες μπορείτε.
Άσκηση #3
Αρχική θέση νούμερο 5.
- Σφίξτε τους μύες του λαιμού σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω έτσι ώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας να αγγίζει την πλάτη σας.
- Σφίξτε τους μύες του λαιμού σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε το πηγούνι σας να αγγίζει το στήθος σας.
Άσκηση #4
Εκτελείται από την αρχική θέση Νο. 6: πρέπει να σταθείτε στα πόδια κλειστά μεταξύ τους και να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο ύψος των ώμων:
- ανοίξτε τα πόδια σας.
- Γυρίστε τα χέρια σας προς τα πάνω με τις παλάμες σας και απλώστε τα στα πλάγια, λυγίζοντας στους αγκώνες.
- σφίξτε τους δικέφαλους μυς των ώμων (δικέφαλος μυς).
- φέρτε τις ωμοπλάτες μαζί όσο το δυνατόν περισσότερο.
- κάντε 5 έως 10 επαναλήψεις.
Άσκηση #5
Αρχική θέση 6.
- Σηκώστε τα τεντωμένα χέρια σας προς τα πάνω και απλώστε τα ελαφρά.
- Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας με την πλάτη σας τοξωτή πλάτη, εστιάστε στις άκρες των δακτύλων σας.
- Καθίστε λίγο, ακουμπώντας τις παλάμες σας στις επιγονατίδες σας και αγγίξτε το στήθος σας με το πηγούνι σας.
- Επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές.
Άσκηση #6
Αρχική θέση 6.
- Είναι απαραίτητο να φέρετε τις παλάμες μαζί και να τις συνδέσετε στο δεξί μάγουλο.
- Κατά την εισπνοή, σφίξτε πλευρικοί μύεςλαιμό και πιέστε τις παλάμες χωρίς να μετακινήσετε το κεφάλι.
- Εκπνέοντας, επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε τους μύες.
- Επαναλάβετε την άσκηση σε καθρέφτη, ξεκινώντας με τις παλάμες στο αριστερό μάγουλο.
- Επαναλάβετε τον κύκλο 5 έως 10 φορές.
Άσκηση αριθμός 7
Αρχική θέση 6.
- Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές και φέρτε τα μέχρι το μέτωπό σας.
- Τεντώνοντας τους μύες της πλάτης του λαιμού, πραγματοποιήστε μια δυναμική επίθεση στις γροθιές χωρίς να μετακινήσετε το κεφάλι.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώστε.
- Κάντε 5-10 σετ.
Άσκηση #8
Αρχική θέση νούμερο 1.
- Φέρτε τις παλάμες σας στο λαιμό και το πίσω μέρος του κεφαλιού και πιάστε το κεφάλι σας σφιχτά. Σφίξτε τους μπροστινούς μύες του λαιμού και πιέστε δυνατά τις παλάμες με το πίσω μέρος του κεφαλιού 5 έως 10 φορές.
Άσκηση #9
Αρχική θέση νούμερο 5.
- Κάντε ένα πλήρες χαλαρωτικό μασάζ κεφαλής. Μετά από τόσες ασκήσεις, το χρειάζεσαι αυτό! Για να χαλαρώσετε τους μύες μετά την άσκηση, τρίψτε τον λαιμό, το πίσω μέρος του κεφαλιού, τους μύες του μετώπου, τους κροτάφους και τα σαγόνια με κυκλικές κινήσεις. Χτυπήστε ελαφρά τον εαυτό σας σε αυτά τα μέρη του σώματος και, στη συνέχεια, χαϊδέψτε τα, καταπραΰνοντας τους μύες που έχουν τονωθεί.
Άσκηση #10
Αρχική θέση νούμερο 4.
- Πιέστε το πηγούνι σας όσο πιο κοντά γίνεται στο στήθος σας.
- Βάλτε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και στερεώστε τις σε αυτή τη θέση.
- Κάντε προσπάθειες να σηκώσετε το κεφάλι σας, ξεπερνώντας την αντίσταση των χεριών σας για τουλάχιστον τρία δευτερόλεπτα.
- Πάρτε την αρχική θέση, χαλαρώστε και στη συνέχεια επαναλάβετε το 5-10 φορές.
Άσκηση #11
Αρχική θέση νούμερο 4.
- Πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας, όπως στην προηγούμενη άσκηση, και στερεώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τις παλάμες σας.
- Σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα.
- Ενώ τεντώνετε τους μπροστινούς μύες του λαιμού σας, πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στις παλάμες σας για τουλάχιστον 3 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώστε τους μυς σας, κάντε 5 έως 10 σετ.
Άσκηση #12
Εκτελείται από την αρχική θέση Νο 7 - ξαπλωμένη στο πλάι.
- Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά, τοποθετώντας τη δεξιά σας παλάμη στο μπροστινό τοίχωμα της κοιλιάς.
- Παίρνοντας μια βαθιά αργή αναπνοή, φουσκώστε το στομάχι, ξεπερνώντας την πίεση της παλάμης.
- Εκπνεύστε και χαλαρώστε τους μυς σας.
- Κάντε την ίδια άσκηση από την άλλη πλευρά.
Άσκηση #13
Αρχική θέση νούμερο 4.
- Λυγίστε το αριστερό σας χέρι και ακουμπήστε το πηγούνι σας με αυτό.
- Εν δεξί χέρισπρώξτε προς τα κάτω το κεφάλι από πίσω, ξεπερνώντας την αντίσταση του κεφαλιού.
- Χαλαρώστε τους μύες σας καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την άσκηση με το στήριγμα στο δεξί χέρι.
- Κάντε τουλάχιστον πέντε σετ.
Άσκηση #14
Αρχική θέση νούμερο 4.
- Πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και να βάλετε το χαλάκι της να εξασκηθεί.
- Προσπαθήστε να αφαιρέσετε το αυτί σας από το χαλάκι με τη δύναμη των πλευρικών μυών του λαιμού χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώστε τους μυς σας.
- Επαναλάβετε την άσκηση με το κεφάλι στραμμένο προς τα δεξιά.
- Κάντε 5-10 σετ.
Η επίδραση των θεραπευτικών ασκήσεων
Εάν ασκείστε τακτικά με αυχενική οστεοχονδρωσία, αυτό θα δώσει έντονο θεραπευτικό αποτέλεσμα. Αποτελείται από τα εξής:
- Τα συμπτώματα εξαλείφονται, εξαφανίζεται δηλαδή ο πόνος στον αυχένα και την ινιακή περιοχή.
- Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι γίνονται πιο ελαστικοί, η κινητικότητα των αυχενικών αρθρώσεων αυξάνεται.
- Ο μεταβολισμός και η παροχή αίματος στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης επιταχύνονται.
- Υπάρχει αποκατάσταση της νεύρωσης των γύρω ιστών.
- Συσσωρεύεται μυϊκό στρώμα, που θα σας επιτρέψει να αποφύγετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη στο μέλλον.
Αξίζει να τονιστεί ότι εάν, σε συνδυασμό με θεραπεία άσκησης, χρησιμοποιήσετε φυσιοθεραπεία για τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχόνδρωσης, το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί ακόμη πιο γρήγορα. Ποιες είναι οι διαδικασίες;
Πρώτον, αυτό Έκθεση UHF(θεραπεία εξαιρετικά υψηλής συχνότητας), η οποία βοηθά στη διάσπαση των εναποθέσεων αλατιού.
Δεύτερον, καλό πρόσθετο αποτέλεσμαμπορεί να δώσει διαφορετικά κομπρέσες με φαρμακολογικά παρασκευάσματα . Ωστόσο, πριν καταφύγετε σε αυτές τις θεραπείες, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν αρμόδιο γιατρό, καθώς υπάρχουν πιθανές αλλεργικές αντιδράσεις. Μπορεί επίσης να έχετε άλλες αντενδείξεις, επομένως ένας ειδικός θα πρέπει να συνταγογραφήσει μια τέτοια θεραπεία.
Οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας- μια πολύ κοινή ασθένεια που πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν αργά ή γρήγορα. Η κύρια αιτία αυτής της ασθένειας είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής.
Επομένως, τόσο οι μαθητές που κάθονται στα σχολικά βιβλία για μεγάλο χρονικό διάστημα, όσο και οι μαθητές που γράφουν διαλέξεις ζευγάρι προς ζευγάρι, και υπάλληλοι γραφείουκαι συνταξιούχων. Με αυτή την ασθένεια, συνήθως δεν βιάζονται στον γιατρό λόγω της πολυάσχολης δουλειάς και της ελπίδας ότι το πρόβλημα θα λυθεί από μόνο του. Αλλά μην τρέχετε την υγεία σας! Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε τη θεραπεία, τόσο πιο εύκολο θα είναι για σας να αναπτύξετε μύες του λαιμού, να σπάσετε τις αποθέσεις αλατιού, να επαναφέρετε την ελαστικότητα και την ελαστικότητα των μυών.
Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει να υπομένετε τον πόνο, γιατί με τη βοήθειά του το σώμα σας δίνει ένα σήμα ότι χρειάζεται προσοχή και φροντίδα για τον εαυτό του. Η υγεία σας είναι στα χέρια σας! Για να σας καταστήσουμε σαφέστερο πώς να συμμετάσχετε σωστά στη θεραπεία άσκησης για την αυχενική οστεοχονδρωσία, σας προτείνουμε να παρακολουθήσετε το βίντεο και να επαναλάβετε το μίνι σετ ασκήσεων. Και ο λαιμός σου να είναι υγιής!