Διαλογισμός σε Πρόσφατακερδίζει όλο και μεγαλύτερη δημοτικότητα. Πολλοί ενδιαφέρονται για το πώς να μάθουν να διαλογίζονται μόνο και μόνο επειδή έχει γίνει μόδα, αλλά, παρόλα αυτά, η πλειοψηφία εξακολουθεί να προτιμά να μάθει διαλογισμό για να ανακουφίσει κάθε είδους άγχος και ένταση. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να διατηρείτε την πνευματική ισορροπία και να παραμένετε ήρεμοι σε οποιαδήποτε κατάσταση. ήρεμη κατάσταση.
Όσο απλό κι αν φαίνεται, στην πραγματικότητα, για όσους θέλουν να μάθουν πώς να μάθουν να διαλογίζονται, μπορεί να υπάρχουν κάποια εμπόδια και δυσκολίες. Αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι μόνο οι μοναχοί που λατρεύουν τον μεγάλο Βούδα μπορούν να ασκήσουν αυτή την τέχνη. Όποιος θέλει είναι αρκετά ικανός να μάθει πώς να μάθει να διαλογίζεται και να κυριαρχεί αυτή τη γνώση.
Στην πραγματικότητα, ο διαλογισμός όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας, αλλά και να αποφέρει μεγάλα οφέλη στη σωματική υγεία ενός ατόμου. Για παράδειγμα, όσοι αρχίζουν να το κάνουν για πρώτη φορά μπορούν να παρατηρήσουν σημαντική βελτίωση στην υγεία τους μετά από λίγες μόνο συνεδρίες, κάτι που διευκολύνεται από τη μείωση της πίεσης και της ποσότητας τέτοιας επιβλαβούς χοληστερόλης στο αίμα. Επιπλέον, αυτή η τέχνη αναπτύσσει τη δημιουργικότητα, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και ανακουφίζει από κρίσεις παράλογου άγχους. Ένα ενδιαφέρον επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός είναι ότι τέτοιες δραστηριότητες διεγείρουν την παραγωγή περισσότερων αντισωμάτων κατά της γρίπης στο ανθρώπινο σώμα.
Πριν ξεκινήσετε το διαλογισμό, αρκεί να μάθετε μόνο μια απλή τεχνική και να τη χρησιμοποιείτε καθημερινά. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ανησυχεί κανείς και να φοβάται να κάνει κάτι λάθος, γιατί δεν υπάρχουν σαφώς καθορισμένες ενέργειες. Πλέον σημαντικός κανόνας- άκου τα σου εσωτερική φωνή, τα συναισθήματά σας και, κατά συνέπεια, προσαρμόστε τις ενέργειές σας, προσπαθήστε να αλλάξετε κάτι, αναζητήστε νέες αισθήσεις.
Όταν απαντούν σε ερωτήσεις αρχαρίων σχετικά με το πώς να μάθουν να διαλογίζονται, οι ειδικοί συνιστούν, πρώτα απ 'όλα, να κατέχεις τις πιο απλές θέσεις. Ένας από τους συγγραφείς συμβουλεύει να παίρνετε μια άνετη θέση σε μια καρέκλα, ενώ διατηρείτε την πλάτη σας ίσια, χαλαρή και να μην σκύβετε. Οι αρχάριοι μπορούν να ακουμπήσουν στην πλάτη μιας καρέκλας ή σε έναν τοίχο για να είναι πιο εύκολο να κρατήσουν την πλάτη τους χαλαρή και ίσια. Για κάποιους, μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να χαλαρώσουν σε αυτή τη στάση. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να βάλετε ένα μαξιλάρι στο πάτωμα και να καθίσετε σε αυτό. Ένας άλλος συγγραφέας συμβουλεύει τους αρχάριους να ξαπλώνουν στο πάτωμα με τα πόδια τους σε μια καρέκλα.
Κατά κανόνα, πριν από την έναρξη της συνεδρίας, για να συντονιστείτε, θα πρέπει να ενεργοποιήσετε για λίγο χαλαρή μουσική. Υπάρχουν αρκετές διαφορετικές μελωδίες που δημιουργήθηκαν ειδικά για τέτοιες δραστηριότητες, αλλά στην πραγματικότητα, η πιο κατάλληλη μουσική θα είναι αυτή που θα αρέσει σε ένα συγκεκριμένο άτομο, η οποία τον βοηθά να ηρεμήσει. Πρέπει να γνωρίζετε ότι η ίδια η συνεδρία διαλογισμού θα πρέπει να πραγματοποιείται σε απόλυτη σιωπή, επομένως τυχόν ήχοι θα πρέπει να αποκλείονται πριν ξεκινήσει. Αρχικά, η συνεδρία μπορεί να διαρκέσει περίπου πέντε λεπτά και σταδιακά να γίνει μεγαλύτερη. Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι ο αριθμός των λεπτών ή των ωρών που αφιερώνετε σε χαλάρωση, αλλά η επιθυμία να νιώσετε πραγματικά πώς η ένταση, η αρνητικότητα, το άγχος φεύγει από το σώμα και η ηρεμία δημιουργείται. Και οι δείκτες δεν εξαρτώνται από κανέναν κανόνα, αλλά από τις ατομικές δυνατότητες ενός συγκεκριμένου ατόμου.
Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, είναι απαραίτητο να αναπνέετε σωστά, δηλαδή να το κάνετε με τη μύτη σας, ήρεμα, το στόμα σας πρέπει να είναι κλειστό. Ένα από τα πιο κοινά εμπόδια στη χαλάρωση για αρχάριους είναι η παρουσία πολλών διαφορετικών σκέψεων στο κεφάλι. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να εστιάσετε στην αναπνοή, να μετράτε κάθε εισπνοή και εκπνοή ή να ακολουθείτε τις κινήσεις της κοιλιάς. Εάν οι σκέψεις αρχίσουν να παρεμβαίνουν ξανά, θα πρέπει να επιστρέψετε ξανά στην αναπνοή. Στην αρχή, η κατάκτησή του μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη, αλλά με την πάροδο του χρόνου, με συνεχή εξάσκηση, μπορείτε εύκολα να μάθετε να απαλλαγείτε από την αρνητική κατάσταση.
Η λέξη είναι από τις πιο μυστηριώδεις και αμφιλεγόμενες στον κόσμο μας. Πολλοί δυτικοί μελετητές ονόμασαν αυτή την ενέργεια τίποτα περισσότερο από αυτο-ύπνωση και βία κατά του νου, ενώ οι μοναχοί της Ανατολής, που εξασκούν τον διαλογισμό για χιλιάδες χρόνια, την περιέγραψαν ως το μόνο και αδιάκοπο μονοπάτι για την πλήρη αυτογνωσία και τη βελτίωση του νου. και πνεύμα. Τι είναι ο διαλογισμός; Πώς θα ενταχθεί κανείς σε αυτή την αρχαία τέχνη, συνδέοντας τον εαυτό του με το σύμπαν και αποκτώντας πλήρη ειρήνη και την ικανότητα να σκέφτεται νηφάλια σε οποιαδήποτε κατάσταση; Πώς να διαλογίζεστε σωστά; Σπίτια? Στάση ατόμου που διαλογίζεται; Τώρα, θα μάθουμε. Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να σημειωθεί ότι ο διαλογισμός είναι ένα πραγματικά μοναδικό φαινόμενο που απαιτεί να το κάνετε ακριβώς άνετο σημείο, και την επιθυμία να ακολουθήσετε το μονοπάτι της γνώσης του εαυτού σας και του κόσμου γύρω σας.
Σε τι ακριβώς βασίζεται ο διαλογισμός; Και βασίζεται σε μια από τις παλαιότερες ανθρώπινες αρχές, η οποία, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, επηρεάζει κάθε άνθρωπο στον πλανήτη. Και αυτή η αρχή είναι ο συνεχής προβληματισμός για όλα όσα συμβαίνουν γύρω μας, καθώς και έξω από το οπτικό μας πεδίο. Ο προβληματισμός είναι συγκέντρωση και συγκέντρωση, αλλά πρώτα από όλα είναι ένας διάλογος. Δεν έχει σημασία αν αυτός ο διάλογος είναι μια συνομιλία με ένα άλλο άτομο ή μια επικοινωνία ανάμεσα στο εσωτερικό σας γιν και γιανγκ, δύο αντίθετες αλλά αιώνια ίσες πλευρές, η καθεμία από τις οποίες έχει ένα κομμάτι της άλλης. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μια τέτοια ενέργεια παίρνει πολλή πνευματική και διανοητική ενέργεια από τους ανθρώπους, επομένως ο διαλογισμός έχει σχεδιαστεί για να ελαχιστοποιεί το κόστος αυτής της ενέργειας, έτσι ώστε οι σκέψεις σας να γίνουν αρκετές χιλιάδες φορές πιο παραγωγικές και ουσιαστικές.
Πώς να κάνετε διαλογισμό για αρχάριους; Αρχικά, πρέπει να μάθετε πώς να πνίγετε αυτές τις συνομιλίες που γίνονται στο μυαλό σας, καθώς ένας ανοργάνωτος νους που δεν είναι ικανός να συγκεντρωθεί σωστά δεν είναι σε θέση να τις διεξάγει και να τις πραγματοποιεί σωστά, γεγονός που οδηγεί σε καταστροφικές συνέπειες. Για να κατακτήσετε τον διαλογισμό, πρέπει πρώτα να εξοικειωθείτε με τη συγκέντρωση. Για να αναπτύξετε αυτή τη δεξιότητα, πρέπει να μάθετε να εστιάζετε σε ένα αντικείμενο, απενεργοποιώντας όλα τα συναισθήματα και τα συναισθήματα, τις εμπειρίες και τις σκέψεις σας. Πώς να διαλογίζεστε σωστά μέγιστο αποτέλεσμα? Τα καλύτερα αντικείμενα για την ανάπτυξη της συγκέντρωσης είναι τα αστέρια, η φλόγα ενός κεριού, η αργή ροή του νερού. Μόνο όταν μάθετε να απενεργοποιείτε και τις 4 αισθήσεις σας, την αφή, την όσφρηση, τη γεύση και την ακοή, και να χρησιμοποιείτε εν μέρει την όρασή σας, θα είστε έτοιμοι για πραγματικό διαλογισμό. Να θυμάστε ότι πριν αρχίσετε να διαλογίζεστε, πρέπει να προετοιμάσετε τις κατάλληλες συνθήκες στο σπίτι. Δημιουργήστε μια ξεχωριστή γωνιά που θα είναι πάντα καθαρή και γεμάτη φως, στην οποία θα βολεύεστε τόσο ψυχολογικά όσο και σωματικά.
Τα μαθήματα διαλογισμού πρέπει να γίνονται μόνοι, αφού πρώτα απ 'όλα, αυτή είναι μια συζήτηση με τον εαυτό του και οι ξένοι μπορούν να καταστρέψουν την εύθραυστη ισορροπία της ηρεμίας. Συνηθίστε τον εαυτό σας να διαλογίζεται την ίδια ώρα και περίοδο της ημέρας, καθώς στον κόσμο δεν αρέσουν οι ξαφνικές και απότομες αλλαγές στην τρέχουσα ροή των πραγμάτων. Τώρα ας περάσουμε στη στάση στην οποία πρέπει να είστε για διαλογισμό. Όπως γνωρίζετε, το πιο σωστό είναι γιατί καθώς το φτάσετε, το δικό σας φυσικό σώμαθα πάρει πνευματική μορφή. Εάν δυσκολεύεστε να καθίσετε στη θέση του λωτού, οποιαδήποτε άλλη άνετη στάση που δεν σας προκαλεί ενόχληση από την παρατεταμένη ακινησία θα σας κάνει. Αφού αποφασίσετε για μια στάση, θα πρέπει να επιλέξετε ποιον διαλογισμό πρέπει να εξασκηθείτε, γιατί, σε αντίθεση με τους στόχους με τους οποίους ένα άτομο στρέφεται σε αυτήν την τέχνη, υπάρχουν διάφορες μεθόδουςΔιαλογισμός. Το πιο συνηθισμένο στην εποχή μας είναι ο διαλογισμός της αναπνοής, ο οποίος, στην πραγματικότητα, είναι μια συγκέντρωση στον ρυθμό της αναπνοής σας, που θα σας επιτρέψει να ηρεμήσετε και να απομακρύνετε περιττές σκέψεις και να βρείτε λύσεις για σημαντικά θέματα. Ελπίζω ότι το άρθρο μας απάντησε στην κύρια ερώτησή σας, πώς να διαλογίζεστε σωστά; Καλή τύχη.
Ο διαλογισμός είναι εξαιρετικά δημοφιλής αυτές τις μέρες. Ολα περισσότεροι άνθρωποιθέλουν να γνωρίσουν τον εαυτό τους, να αφαιρέσουν τα καθημερινά προβλήματα και απλώς να χαλαρώσουν την ψυχή τους. Η ανατολική πρακτική είναι κατάλληλη για όλες τις κατηγορίες ανθρώπων, ανεξαρτήτως φύλου και ηλικίας. Αλλά μερικές φορές είναι δύσκολο για τους αρχάριους να ξεκινήσουν το διαλογισμό, γιατί εδώ σημαντικός ρόλοςπαίζει όχι μόνο θεωρία, αλλά και πράξη. Ας δούμε τις κύριες πτυχές του διαλογισμού.
Τι είναι ο διαλογισμός
Ο διαλογισμός νοείται ως ένα σύνολο δεξιοτήτων, θεωρητικών γνώσεων και ορισμένων ασκήσεων που επιτρέπουν σε ένα άτομο να γνωρίζει εσωτερικός κόσμος, διεισδύουν στο μυαλό και χαλαρώνουν το σώμα.
Με αυτή την πρακτική, θα αρχίσετε τελικά να αφήνετε τα γήινα πράγματα, βυθίζοντας στο δικό σας «εγώ». Η συγκέντρωση στο πνευματικό στοιχείο διευκολύνει τους ανθρώπους να υπομείνουν εμπειρίες, καθημερινές δουλειές και εμμονικές σκέψεις.
Οι ανατολίτες που διαλογίζονται τακτικά μπορούν να το κάνουν οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Η εξάσκηση είναι απαραίτητη για να δώσεις μαχητικό πνεύμα, να σκληρύνεις το σώμα και να αυξήσεις την πνευματική συνιστώσα.
Ο άνθρωπος ξεκουράζεται μόνο όταν χαλαρώνει το μυαλό του. Σε τέτοιες στιγμές, δίνεται στο σώμα νέα δύναμη, μπορούν να αντληθούν από τον κόσμο, τη φύση ή το δικό του μυαλό.
Ο διαλογισμός είναι καλός γιατί αντικαθιστά τον ύπνο. Μόλις 3-5 λεπτά βύθισης θα γεμίσουν το σώμα με δύναμη, σαν να κοιμηθήκατε για 4 ώρες τις σωστές και ευνοϊκές ώρες.
Οι ασκούμενοι της Ανατολής φημίζονται για τη σοφία, την επινοητικότητα και την εξωφρενική σκέψη τους. Όλα αυτά μπορούν να επιτευχθούν μέσω του διαλογισμού. Ο εγκέφαλος λειτουργεί σε μη τυποποιημένο επίπεδο, ένα άτομο αφοσιώνεται πλήρως στη διαδικασία και είναι σε θέση να λύσει ακόμη και τις πιο περίπλοκες εργασίες.
Σε όλη τη διάρκεια της συνεδρίας, το μυαλό καθαρίζεται, μόνο οι απαραίτητες γνώσεις μένουν στο κεφάλι χωρίς ξένα «σκουπίδια». Όταν ένα άτομο βγαίνει από μια έκσταση, νιώθει διαφορετικά, ξεκούραστο.
Οφέλη του Διαλογισμού
Οι αληθινοί λάτρεις της ανατολικής πρακτικής πιστεύουν πλήρως ότι ο διαλογισμός λύνει όλα τα προβλήματα. Δίνει πειθαρχία, διαφωτίζει σε μη ανθρώπινο επίπεδο, οδηγεί στην ευημερία και στη γνώση του κόσμου γύρω.
Η ίδια η διαδικασία ωθεί ένα άτομο στο δικό του είναι, με αποτέλεσμα να ξεχωρίζει η ουσία, το άτομο να γίνεται μια ολοκληρωμένη προσωπικότητα. Δεν τον ενδιαφέρουν πλέον οι απόψεις των αγνώστων και τα επιβεβλημένα στερεότυπα της κοινωνίας.
Ο διαλογισμός καταπολεμά τη φασαρία που είναι εγγενής σε κάθε σύγχρονο άνθρωπο. Η εξάσκηση οξύνει τα συναισθήματα και τα κάνει πιο φωτεινά, σε αυτό το φόντο, η προσωπική ζωή, οι σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους βελτιώνονται.
Οι τακτικές συνεδρίες δίνουν έμπνευση και ωθούν σε νέα κατορθώματα για τα οποία ένα άτομο δεν μπορούσε να αποφασίσει πριν. Μια φόρτιση ζωντάνιας σας επιτρέπει να δημιουργήσετε αρμονία με τον εαυτό σας.
Κάθε άτομο έχει μια ηθική συνιστώσα στον έναν ή τον άλλο βαθμό. Ο διαλογισμός βοηθά να επισημάνετε ακριβώς αυτό που είναι πιο κοντά σας, παρά την εμμονή με την κοινωνία «αυτό είναι αδύνατο», «αυτό είναι κακό».
ΣΕ ανθρώπινο σώμακαι το μυαλό ειδικότερα, υπάρχουν ορισμένες δημιουργικές δυνατότητες που δεν είναι πάντα δυνατό να πραγματοποιηθούν τυπική μέθοδοςδοκιμή και λάθος. Ο διαλογισμός σας επιτρέπει να σκάψετε βαθύτερα και να ανακαλύψετε τι είναι πιο κοντά σας.
Οι ασκούμενοι της Ανατολής δεν ενοχλούν το κεφάλι τους και δεν ανταλλάσσουν με μικροπράγματα. Μέσω του διαλογισμού, καθαρίζονται από σκουπίδια, ανοίγοντας το δρόμο για δράση πλήρους κλίμακας.
Συμβατικά, υπάρχουν 5 στάδια που σε ενθαρρύνουν να διαλογίζεσαι σωστά, χωρίς να χάνεις σημαντικά σημεία.
Στάδιο 1
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να βρείτε χρόνο για διαλογισμό. Είναι καλύτερο να διαλογίζεστε το πρωί και το βράδυ, όταν το μυαλό είναι ήδη μερικώς κουρασμένο από τη φασαρία.
Στάδιο #2
Αφού επιλέξετε την ώρα, πρέπει να αποφασίσετε για τον τόπο της συνεδρίας. Αν είσαι νέος, η καλύτερη επιλογήθα γίνει ένα απόμερο μέρος χωρίς περιττό θόρυβο και μουσική. Όταν αποκτήσετε γνώση και εμπειρία, θα μπορείτε να διαλογίζεστε ακόμα και σε ένα θορυβώδες πάρτι με μεγάλο ποσότων ανθρώπων. Το θαλάσσιο περιβάλλον, πιο συγκεκριμένα ο ήχος των κυμάτων ή η ροή ενός ποταμού, έχει εξαιρετικά ευνοϊκή επίδραση στο μυαλό. ΣΕ Καθημερινή ζωήοι άνθρωποι διαλογίζονται σε σιντριβάνια, ένα ενυδρείο ή νερό που προέρχεται από μια βρύση σε ένα διαμέρισμα. Εάν είναι δυνατόν, είναι απαραίτητο να ενεργοποιήσετε μονότονη χαλαρωτική μουσική, ομαλή, χωρίς περιττές μεταβάσεις που παρεμβαίνουν στη διαδικασία. Οι έμπειροι ασκούμενοι δεν συμβουλεύουν να κάνετε διαλογισμό στην κρεβατοκάμαρα, καθώς αυτό το περιβάλλον προορίζεται για ύπνο και τίποτα περισσότερο.
Στάδιο 3
Η διαδικασία της ανακάλυψης του εαυτού και της χαλάρωσης ξεκινά τη στιγμή που αποφασίζετε για τον χρόνο και τον τόπο, καθώς και βρίσκετε τη σωστή θέση. Τις περισσότερες φορές διαλογίζονται στη θέση Lotus, αλλά για αρχάριους αυτή η επιλογή δεν είναι απολύτως κατάλληλη. Τα πόδια μουδιάζουν και παρεμβαίνουν στη συγκέντρωση. Αρχικά, προτιμήστε τη θέση "στα τούρκικα", ή "μισός λωτός". Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε στο πάτωμα και να απλώσετε τα πόδια σας με τα χέρια σας στα πλάγια. Το ίδιο μπορεί να γίνει και σε μια καρέκλα. Επιλέξτε άλλη θέση εάν θέλετε. Το κύριο πράγμα είναι ότι μπορείτε να χαλαρώσετε εντελώς και να μην αισθανθείτε δυσφορία. Η αναπνοή πρέπει να συνοδεύεται από ένα πλήρες άνοιγμα του διαφράγματος, να είστε ήρεμοι και με αυτοπεποίθηση.
Στάδιο 4
Για να μπείτε σε κατάσταση έκστασης, πρέπει να χαλαρώσετε τους μυς σας. Αυτό το σημείο αναφέρεται στην επιλογή της στάσης του σώματος, γιατί πότε σωστή εκτέλεσητου προηγούμενου βήματος, θα χαλαρώσετε ακόμα και τους μύες του προσώπου. Όλο το σώμα πρέπει να είναι σε ηρεμία, όχι διαφορετικά. Για να διώξετε την αρνητικότητα, οι έμπειροι ασκούμενοι συμβουλεύουν να χαμογελάτε σαν Βούδας. Δηλαδή, το πρόσωπο φαίνεται ξεκούραστο, αλλά ένα ελάχιστα αισθητό χαμόγελο φαίνεται πάνω του. Για να επιτευχθεί αυτό, απαιτείται κάποια ικανότητα. Δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να χαμογελάσετε και να χαλαρώσετε.
Στάδιο αριθμός 5
Οταν προηγούμενα βήματαεφαρμοστεί με επιτυχία, η διασκέδαση αρχίζει. Ο διαλογισμός συνοδεύεται από την ανάγνωση ενός μάντρα, εστιάζοντας στην αναπνοή. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να συγκεντρωθείτε σε σκέψεις ή μάντρα. Όταν μόλις ξεκινήσετε τη συνεδρία, το μυαλό θα αποσπαστεί με κάθε δυνατό τρόπο, αναζητώντας κενά για να βγείτε από την έκσταση. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να επιστραφεί στο αρχικό σημείο συγκέντρωσης.
Διαλογισμός με μάντρα
Τα μάντρα είναι ειδικές εκφράσεις ή λέξεις.
Σήμερα, υπάρχουν διάφοροι τύποι μάντρα - υλικά και πνευματικά. Κατά συνέπεια, οι διαφορές μπορούν να γίνουν κατανοητές από το όνομα. Τα υλικά μάντρα πρέπει να εκφωνούνται για να φέρουν στη ζωή πλούτο και άλλα οφέλη που σχετίζονται με τέτοιες αξίες (υλικό).
Το πνευματικό μάντρα προφέρεται από εκείνους τους ανθρώπους που επιθυμούν να βρουν τον εαυτό τους ή να μην χάσουν τις επίκτητες αξίες τους (τύχη κ.λπ.). Με άλλα λόγια, αυτού του είδους η μάντρα εκφωνείται από κατηγορίες προσώπων που δεν αναζητούν υλικό πλούτο.
Ο διαλογισμός σε αυτήν την τεχνική προσελκύει τους συμπατριώτες μας γιατί απλά δεν καταλαβαίνουν την έννοια του μάντρα. Ως αποτέλεσμα, οι προφορικές λέξεις δεν προκαλούν κανένα συναίσθημα, θετικό ή αρνητικό.
Οι λέξεις ή οι εκφράσεις προφέρονται στα σανσκριτικά. Συχνά μπορεί κανείς να ακούσει τα ακόλουθα από τους διαλογιστές: "Krishna", "Om", "So-ham" κ.λπ.
Το μάντρα "Krishna" συνδέεται με το όνομα μιας ινδικής θεότητας. Όταν διαλογίζεστε κάτω από τον «Krishna», σχηματίζεται ένας αόρατος θόλος γύρω από το ανθρώπινο σώμα, ο οποίος προστατεύει από την αρνητικότητα.
Το μάντρα "So-ham" είναι κατάλληλο για όλες τις κατηγορίες ανθρώπων, γιατί στη μετάφραση σημαίνει "Είμαι". Το ρητό οδηγεί στην πλήρη γνώση του δικού του «εγώ» και στην εύρεση αρμονίας με τον έξω κόσμο.
Εάν αποφασίσετε να διαλογιστείτε με μάντρα, η πρώτη συλλαβή προφέρεται κατά την εισπνοή, η δεύτερη - κατά την εκπνοή. Στο τέλος της διαδικασίας, ένα άτομο συχνά αποκοιμιέται, δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε.
Μερικοί επαγγελματίες χρησιμοποιούν ένα κομπολόι, κάθε χάντρα είναι υπεύθυνη για μία προφορά. Το μάντρα πρέπει να επαναληφθεί 108 φορές, αυτός είναι ο αριθμός των χαντρών στο κομπολόι. Με γενική αρχήεπιλέξτε μέρος, χρόνο, στάση, χαλαρώστε και διαβάστε τη μάντρα αργά και χωρίς τραντάγματα.
Οι ρούνοι είναι ένα σύνθετο μαγικό χαρακτηριστικό με τη μορφή μοναδικών σημαδιών που εφαρμόζονται σε ένα δέντρο ή μια πέτρα. Με τη βοήθεια ενός τέτοιου προϊόντος στην αρχαιότητα, οι σαμάνοι εκτελούσαν διάφορα τελετουργικά και μαγεία.
Επί του παρόντος, οι σύγχρονοι μέντιουμ χρησιμοποιούν μαγικές πέτρες στις δραστηριότητές τους. Ο διαλογισμός μέσω των ρούνων σας επιτρέπει να καθαρίσετε πλήρως την ανθρώπινη ουσία και να κατανοήσετε τον εαυτό σας.
Λάβετε υπόψη σας, εάν αποφασίσετε να διαλογιστείτε με τη βοήθεια ρούνων, θα πρέπει να βρείτε μια ησυχία και άνετο μέρος. Τίποτα δεν ήρθε να σε ενοχλήσει. Για τη σωστή διεξαγωγή της διαδικασίας, συνιστάται η λήψη σωστή στάση του σώματοςκάθεται όρθια σε μια καρέκλα με πλάτη.
Κατά τη διάρκεια του ρουνικού διαλογισμού, συνηθίζεται να ανάβετε ένα κερί. Αξίζει να θυμηθούμε ότι οι αρχαίοι πρόγονοι θεωρούσαν τη φωτιά ως ένα από τα πιο ισχυρά στοιχεία. Ένα αναμμένο κερί θα σας βοηθήσει να βουτήξετε γρήγορα σε έκσταση. Η διαδικασία θα απαιτήσει μόνο έναν ρούνο καλού Fehu.
Μόλις αρχίσετε να τα καταφέρνετε, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε τον ρούνο Dagas ή την πέτρα του Destiny. Για διαλογισμό, θα χρειαστείτε ένα στυλό και ένα καθαρό σεντόνι. Τα αντικείμενα χρειάζονται για να εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
Ακολουθία διαλογισμού ρούνων
- Αφού επιλέξετε ένα κατάλληλο μέρος, ανάψτε ένα κερί. Κοιτάξτε προσεκτικά τη φλόγα, συγκεντρώνοντας όλη την προσοχή σας σε αυτήν. Σταδιακά κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ένα ήσυχο μέρος. Στις σκέψεις σου, πρέπει να βυθιστείς στο ειδύλλιο.
- Το μυαλό πρέπει να είναι εντελώς καθαρό και ήρεμο. Οι ξένες σκέψεις φεύγουν από το κεφάλι. Στη συνέχεια, αρχίστε να απεικονίζετε τον ρούνο. Αν μπορείτε να οραματιστείτε τη μαγική πέτρα στο μυαλό σας την πρώτη φορά, υπέροχο. Ξεκινήστε να προφέρετε το όνομα του ρούνου και ζητήστε του να σας ανοίξει.
- Μην συγχέετε τις δικές σας σκέψεις και συναισθήματα με την εικόνα της μαγικής πέτρας. Τα συναισθήματα πρέπει να προέρχονται απευθείας από τον ρούνο. Νιώστε, συλλογιστείτε και ακούστε τι προέρχεται από την πέτρα. Η διαδικασία είναι μάλλον περίπλοκη, αλλά αποτελεσματική.
- Αφού μπορέσετε να ζήσετε πλήρως τον ρούνο, ανοίξτε τα μάτια σας και επιστρέψτε πραγματικό κόσμο. Στη συνέχεια, χρειάζεστε ένα σεντόνι και ένα στυλό. Δηλώστε στον καμβά όλες τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις φράσεις και τα πιθανά γεγονότα που είδατε, τους ήχους.
- Ο διαλογισμός μέσω των ρούνων απαιτεί επιμονή και υπομονή. Λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να πετύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα την πρώτη φορά. Να είστε επίμονοι και ταυτόχρονα ήρεμοι.
- Δεν αντιπροσωπεύουν όλοι οι ρούνοι το φως και την καλοσύνη. Προσοχή, πολλές πέτρες είναι επικίνδυνες και μπορούν να βλάψουν σημαντικά έναν άνθρωπο. Επομένως, προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για διαλογισμό και μελετήστε τις λεπτές αποχρώσεις κάθε ρούνου.
Διάρκεια διαλογισμού
- Στις ανατολικές χώρες, οι δάσκαλοι συνιστούν στους αρχάριους να διαλογίζονται δύο φορές την ημέρα. Η διαδικασία πραγματοποιείται κατά προτίμηση το πρωί και το βράδυ. Μετά το ξύπνημα, ο διαλογισμός σας επιτρέπει να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες και την ενέργειά σας για όλη την ημέρα.
- Ο βέλτιστος χρόνος για τη διαδικασία είναι η ώρα της ανατολής του ηλίου. Ξυπνάτε τη συνείδηση και φορτίζετε με θετικά συναισθήματα. Στην αρχή μπορεί να φαίνεται ότι είναι λάθος να σηκώνεσαι τόσο νωρίς, ειδικά τον χειμώνα.
- Μετά από έναν επιτυχημένο διαλογισμό την ανατολή του ηλίου, η συνείδηση ενός ατόμου αλλάζει εντελώς. Στο μέλλον, απλά δεν θα μπορείτε να αρνηθείτε ένα τέτοιο θαύμα. Όσο για τον βραδινό διαλογισμό, είναι απαραίτητος για χαλάρωση και κάθαρση. Κάντε τον απολογισμό της ημέρας και ετοιμαστείτε για ύπνο.
- Εάν πρόκειται απλώς να κατανοήσετε την αυτογνωσία, ο χρόνος του διαλογισμού θα πρέπει να ξεκινά κυριολεκτικά από 2 λεπτά. Καθώς αποκτάτε εμπειρία, μπορείτε να αυξήσετε το διάστημα. Προσθέστε 2 λεπτά κάθε εβδομάδα.
- Μην απογοητεύεστε αν δεν τα καταφέρετε την πρώτη φορά. Όλα τα επιτεύγματα έρχονται με εμπειρία. Με τον καιρό θα μπορείτε να διαλογίζεστε αρκετά για πολύ καιρόανεξαρτήτως τόπου και χρόνου.
- Αξίζει να θυμηθούμε ότι ο διαλογισμός είναι ένα είδος τέχνης. Ξεκινήστε τη διαδικασία με λίγα λεπτά. Οι πρώτοι διαλογισμοί θα χρειαστούν λίγο χρόνο. Με την απόκτηση εμπειρίας, η διαδικασία θα πρέπει να διαρκέσει περίπου 1 ώρα ή περισσότερο. Η διάρκεια του διαλογισμού μπορεί να εξαρτάται από τις δυνατότητες του σώματος και του εγκεφάλου.
- Προσπαθήστε να διαλογιστείτε με την ανατολή του ηλίου, μετά τις πρώτες επιτυχημένες προσπάθειες θα νιώσετε ένα ευχάριστο συναίσθημα που δεν θα θέλετε να το εγκαταλείψετε άλλο. Αφού ξυπνήσετε, γράψτε στον εαυτό σας μια υπενθύμιση του υποχρεωτικού διαλογισμού. Μετά τον ύπνο, ο εγκέφαλος είναι ακόμα αδρανής, οπότε απλά ξεχνάτε το τελετουργικό.
- Μην κολλάτε το τηλέφωνο και μην σκέφτεστε πολύ πώς να διαλογίζεστε σωστά. Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε, και στη συνέχεια η διαδικασία θα συνεχιστεί στριμωγμένη. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, μάθετε να ακούτε το σώμα σας. Αφού μάθετε να καταλαβαίνετε τον εαυτό σας, θα μπορείτε να αισθάνεστε φυσική κατάστασηκαι να εντοπίσετε πιθανές παθήσεις.
- Για να πέσετε σε έκσταση, πρέπει να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή. Προσπαθήστε, όπως ήταν, να παρακολουθείτε την εισροή και την εκροή αέρα από αναπνευστικής οδού. Μην ανησυχείτε για ξένες σκέψεις, μην συγκεντρώνεστε σε αυτές. Τα προβλήματα στο κεφάλι εξαλείφονται σταδιακά.
Η εκμάθηση του διαλογισμού από την αρχή είναι αρκετά δυνατή. Πρέπει να πιστέψεις ότι μπορείς πραγματικά να το κάνεις. Η κατανόηση της δικής του συνείδησης είναι αρκετά συνηθισμένη και πραγματική πρακτική. Έχοντας μάθει τον εσωτερικό κόσμο, θα διευρύνετε σημαντικά την κοσμοθεωρία σας.
Βίντεο: διαλογισμός για αρχάριους
Τώρα γίνεται πολύς λόγος για τον διαλογισμό, τις ευεργετικές του επιδράσεις στο σώμα και την ικανότητα συγκέντρωσης. Αν θέλετε να ζήσετε μόνοι σας την επίδρασή του, ήρθε η ώρα να περάσετε από τη θεωρία στην πράξη. Και εδώ βρίσκεται το μεγαλύτερο εμπόδιο. Πώς να ξεκινήσετε το διαλογισμό για αρχάριους; Άλλωστε θέλεις να κάνεις τα πάντα σωστά για να πετύχεις 100% αποτέλεσμα από τις ασκήσεις. Σε αυτό το άρθρο, θα σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε όλες τις λεπτές αποχρώσεις στην πρακτική του διαλογισμού.
Πιστέψτε με: για αυτό δεν χρειάζεται να πάτε σε ένα ειδικό γυμναστήριο, να έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο ή να είστε μια εξαιρετικά ευέλικτη γυμνάστρια. Άλλωστε, ο διαλογισμός απέχει πολύ από τη γιόγκα. Αν και αυτή η πρακτική, αν γίνει μέρος της καθημερινότητας, θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το μυαλό και το σώμα σας. Δεν θα σε κάνει υπεράνθρωπο, αλλά θα σε βοηθήσει να γίνεις ένας ήρεμος, ισορροπημένος άνθρωπος. Και τι άλλο χρειάζεστε στην εποχή μας του συνεχούς άγχους;
Οφέλη του Διαλογισμού
Πολλά σοφά λόγια έχουν γραφτεί για τις ευεργετικές επιδράσεις των ανατολικών πρακτικών στο σώμα. Αλλά ο διαλογισμός βοηθά όχι μόνο στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Πρώτα απ 'όλα, επηρεάζει τη συνείδηση ενός ατόμου. Με αυτή την πρακτική, θα είμαστε σε θέση:
- εξάλειψη των επιπτώσεων του στρες?
- ανακουφίσει το ψυχικό στρες?
- επιτύχει χαλάρωση?
- αύξηση του συνολικού τόνου.
- απαλλαγείτε από τις ανησυχίες?
- αύξηση της αποτελεσματικότητας?
- Νιώστε τη χαρά της ζωής.
- απαλλαγείτε από την αϋπνία, τις κρίσεις άγχους χωρίς κίνητρα.
- ανακαλύψτε κρυμμένο δημιουργικό δυναμικό.
- αύξηση της αυτοεκτίμησης?
- ακούστε την εσωτερική φωνή.
Και αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε με τον πρώτο σας διαλογισμό, απαντήστε πρώτα ειλικρινά στον εαυτό σας στην ερώτηση: γιατί θέλετε να τον εξασκήσετε. Δεν έχει σημασία ποιο είναι το κίνητρό σας. Το κυριότερο είναι ότι εσύ ο ίδιος το καταλαβαίνεις αρκετά καλά. Αυτή η επίγνωση Απώτερος στόχοςθα σας βοηθήσει να κάνετε την ανατολίτικη πρακτική μέρος της καθημερινότητάς σας.
Βήμα πρώτο. θετική στάση
Ο μάταιος εγκέφαλος μας γεμίζει πάντα την καρδιά με άγχος. Φοβόμαστε ότι κάνουμε κάτι λάθος. Ότι στο τέλος δεν θα γίνει τίποτα θετικό αποτέλεσμα. Και όταν εμφανιστεί το αποτέλεσμα - πώς θα το ξέρουμε; Έχουμε αρκετό χρόνο για να ασκηθούμε στον διαλογισμό; Πού να το κάνουμε; Είμαστε αρκετά νέοι για να διαλογιζόμαστε; Όλα αυτά και παρόμοια ερωτήματα τρυπώνουν συνεχώς τον εγκέφαλό μας.
Αλλά η αρχή του διαλογισμού συνίσταται σε αυτό, ότι πρέπει να απαρνηθούμε ανήσυχες σκέψεις. Διαφορετικά, τίποτα δεν θα λειτουργήσει. Αυτό δεν θα είναι πλέον διαλογισμός, αλλά μια συνεδρία ψυχανάλυσης με στοιχεία αυτοκριτικής. Πρέπει λοιπόν να είμαστε απόλυτα θετικοί. Ακόμα κι αν σας στεναχωρεί κάτι ή σας τρώει το άγχος, αφήστε τα όλα αρνητικές σκέψεις"για αργότερα". Εάν είστε πιστοί, τότε δεν θα είναι περιττό να προσευχηθείτε. Άλλωστε, η στροφή προς τον Θεό ήδη φέρνει την ψυχή στη σωστή κατάσταση. Ωστόσο, πρέπει να καταλάβετε ότι ο διαλογισμός δεν είναι μια ενιαία άσκηση. Θα πρέπει να γίνει η καθημερινή σας πρακτική.
Βήμα δυο. Θέμα χρόνου και χώρου
Υπάρχει πρωινός και βραδινός διαλογισμός. Πώς να ξεκινήσετε την άσκηση εάν ο χρόνος τελειώνει; Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε την άσκηση εάν είστε κουκουβάγια; Ναι, είναι αλήθεια ότι την αυγή, με την ανατολή του ηλίου, οι σωματικές και ψυχικές μας δυνάμεις εκδηλώνονται πλήρως. Αλλά μην αναδιαμορφώνετε τον εαυτό σας για χάρη της θεωρίας.
Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική, και είναι ατομική για κάθε άτομο. Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για εξάσκηση. Αν βιάζεστε να πάτε στη δουλειά, βάλτε το ξυπνητήρι πέντε λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο. Η ώρα για βραδινό διαλογισμό είναι ακόμα πιο εύκολο να βρεθεί. Ασκηθείτε στο μπάνιο ή ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι. Το μέρος για διαλογισμό πρέπει να είναι ήσυχο, ήρεμο.
Οι έμπειροι μπορούν να εξασκηθούν σε εξωτερικούς χώρους, σε πάρκα, στην παραλία, αλλά για αρχάριους είναι πιο κατάλληλος ένας κλειστός χώρος, όπου τίποτα δεν αποσπά την προσοχή από την άσκηση. Ανάψτε το φως ή χαμηλώστε το - εξαρτάται από εσάς. Κάποιος δεν μπορεί να χαλαρώσει στη ζέστη, ο άλλος - στο κρύο. Θερμοκρασιακό καθεστώςστο δωμάτιο - επίσης κατά την κρίση σας.
Πώς να ξεκινήσετε τον διαλογισμό στο σπίτι από την αρχή
Ας υποθέσουμε ότι δεν γνωρίζετε τίποτα για τις ανατολικές πρακτικές. Είναι για το καλύτερο. Η εστίαση στα αποτελέσματα βλάπτει μόνο το όλο θέμα. Εδώ απλά πρέπει να απολαύσετε την ίδια τη διαδικασία. Έχετε ήδη καταλάβει γιατί διαλογίζεστε; Τώρα προσπαθήστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο.
Άνετη θερμοκρασία δωματίου ηλιακό φωςή, αντίθετα, το πνιχτό τρεμόπαιγμα των κεριών, η σιωπή ή η ευχάριστη ήρεμη μουσική - όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Μπορείτε να ανάψετε περισσότερο θυμίαμα της επιλογής σας. Καθιστώ ανίκανο κινητό τηλέφωνοέτσι ώστε μια απροσδόκητη κλήση να μην παρεμβαίνει στον διαλογισμό.
Πώς να ξεκινήσετε την άσκηση, πόσο χρόνο να αφιερώσετε στην πρώτη άσκηση; Πέντε λεπτά το πρωί και το βράδυ είναι αρκετά. Οι αρχάριοι κάνουν συχνά την ερώτηση: πώς μπορείτε να εστιάσετε σε ένα πράγμα εάν δεν ξέρετε πόσος χρόνος έχει περάσει; Για αυτό είναι το ξυπνητήρι! Ωστόσο, προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι ο ήχος του δεν είναι πολύ οξύς.
Πρωινός διαλογισμός. Τι πόζα να διαλέξω
Υπάρχουν πολλές σχολές διαλογισμού. Αλλά όλοι διδάσκουν ότι η άσκηση εξυπηρετεί δύο σκοπούς:
- Συγκέντρωση προσοχής, φόρτιση με ενέργεια και ζωντάνια, αυξάνοντας τον συνολικό τόνο.
- Πλήρης χαλάρωση, απαλλαγή από το άγχος, απόρριψη του φορτίου των ανησυχιών και των αγωνιών, εκκαθάριση του μυαλού.
Περιττό να πούμε ποια πρακτική είναι κατάλληλη για το πρωί και ποια για το βράδυ. Αν θέλετε να γεμίσετε τις μπαταρίες σας κατά τη διάρκεια της ημέρας που είναι γεμάτη δουλειά και προκλήσεις, τότε η στάση πρέπει να είναι ιδιαίτερη. Μην φοβάστε ότι δεν είστε σε αυτή τη φυσική φόρμα για να καθίσετε αμέσως στο Lotus asana. Αυτό δεν απαιτείται από έναν αρχάριο. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να είστε άνετα. Διαφορετικά, η σκέψη των άκαμπτων ποδιών θα αναιρέσει όλα τα οφέλη της άσκησης.
Καθίστε σε ένα χαλί, και αν χρειαστεί, σε ένα μαξιλάρι. Ισιώστε την πλάτη σας, τραβήξτε προς τα πίσω τις ωμοπλάτες. Ο λαιμός, η σπονδυλική στήλη και ο κόκκυγας πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή. Εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε αυτή τη θέση, ακουμπήστε στον τοίχο. Για να ξεκινήσετε, απλώς σταυρώστε τα πόδια σας "τουρκικού στυλ". Αν και αυτό σας δυσκολεύει και μετά από ένα λεπτό αρχίζουν να πονάνε τα γόνατά σας, αλλάξτε θέση.
Για έναν Ευρωπαίο είναι πιο συνηθισμένο να κάθεται σε μια καρέκλα. Τοποθετήστε όμως τους γλουτούς στην ίδια την άκρη του έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να μην ακουμπά την πλάτη. Τοποθετήστε τα πόδια σας ίσια και τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας. Μπορείτε να καθίσετε στα γόνατά σας. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Αλλά με τον καιρό, θα θέλετε να υιοθετήσετε τη στάση της Βιρμανίας για διαλογισμό. Είναι παρόμοιο με το "Lotus", αλλά τα πόδια δεν εφαρμόζουν στους μηρούς του αντίθετου ποδιού, αλλά στα κάτω πόδια.
Στάσεις για βραδινό διαλογισμό
Αυτή η πρακτική στοχεύει στη μέγιστη χαλάρωση. Επομένως, η στάση πρέπει να είναι διαφορετική. Είναι καλύτερο να ξαπλώνετε ανάσκελα. Μπορεί να είναι κρεβάτι, αλλά τότε υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να αποκοιμηθείς. Εάν συμβεί αυτό, μην αποθαρρύνεστε: ακόμη και να αφιερώσετε δύο λεπτά για διαλογισμό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να είστε πιο προσεκτικοί όταν ξυπνάτε. Αλλά οι περιπτώσεις αποκοιμήσεως κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι χαρακτηριστικές μόνο για αρχάριους.
Πώς να κάνετε διαλογισμό στο σπίτι και να μην κοιμηθείτε; Απλώστε μια κουβέρτα στο πάτωμα. Παραλείψτε το μαξιλάρι. Ξαπλώστε ανάσκελα. Το κεφάλι πρέπει να είναι ίσιο. Επιτρέπεται η ελαφριά κλίση του, αλλά έτσι ώστε ο λαιμός να είναι άνετος. Ισιώστε τα πόδια σας, απλώστε τα ελαφρώς στα πλάγια. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται ήσυχα στα πλάγια του σώματος. Αυτή η στάση είναι επίσης κατάλληλη για όσους αντενδείκνυνται να κάθονται με ίσια πλάτη (για προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη).
Για σύντομους διαλογισμούς χαλάρωσης, μπορείτε να ξαπλώσετε στο στομάχι σας. Αυτή η στάση είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για. Πώς να ξεκινήσετε το διαλογισμό στο σπίτι; Απλώστε ένα μαλακό χαλί (ή κουβέρτα) στο πάτωμα. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με το πρόσωπο στραμμένο προς τα αριστερά. Τα χέρια πρέπει να είναι στο ύψος του κεφαλιού, με τις παλάμες προς τα κάτω. Δεξί πόδιισιώστε το και λυγίστε λίγο το αριστερό.
Το περπάτημα
Αυτή η άσκηση ασκείται όχι μόνο σε βουδιστικά, αλλά και σε χριστιανικά μοναστήρια. Τα τελευταία έχουν ακόμη και μοναστήρια (αυλές με στοά) ή «λαβύρινθους» επενδεδυμένους με ψηφιδωτά στο δάπεδο του ναού. Με ένα τέτοιο περπάτημα είναι χρήσιμο να σηματοδοτήσει την αρχή της πρακτικής του διαλογισμού - για να εξαγνίσει τη συνείδηση, ή το τέλος της ως φάση προβληματισμού.
Με αυτή την άσκηση, η πλάτη και το κεφάλι πρέπει να ισιωθούν. Μόνο τα πόδια κινούνται, αλλά το σώμα παραμένει ακίνητο. Φυσικά, είναι δύσκολο για έναν αρχάριο να περπατήσει χωρίς να κουνήσει τα χέρια του στον ρυθμό, χωρίς να κουνήσει τους γοφούς του, αλλά αυτή η συνήθεια θα αναπτυχθεί με τον καιρό. Πλέξτε τις παλάμες σας και τοποθετήστε τις στο στομάχι σας. Με μισόκλειστα βλέφαρα, αλλά χωρίς να γέρνετε το κεφάλι σας, εστιάστε στο ισόγειο ή στο πάτωμα δύο μέτρα από τα πόδια σας. Ακόμα κι αν συνήθως σκύβετε, προσπαθήστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια όταν περπατάτε έτσι. Τότε όλα τα εσωτερικά όργανα θα πάρουν τη σωστή θέση και θα λειτουργήσουν σωστά. Θα βελτιώσει επίσης τη ροή του αίματος και τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Βήμα τρίτο. Επιλογή πρακτικής
Συνήθως οι άνθρωποι βρίσκουν τον εαυτό τους γκουρού, έναν πιο εξελιγμένο δάσκαλο που καθοδηγεί, διδάσκει και επιβλέπει όλες τις φάσεις του διαλογισμού. Αλλά ένας τέτοιος άνθρωπος ανήκει σε μια συγκεκριμένη σχολή, ρεύμα. Και δεν είναι γεγονός ότι αυτή η πρακτική είναι κατάλληλη για εσάς. Πρέπει να καταλάβετε ποιον διαλογισμό να επιλέξετε. Από πού να ξεκινήσετε στο σπίτι εάν αποφασίσετε να εστιάσετε στο θέμα; Επιλέξτε το πρώτα. Μπορεί να είναι ένα αναμμένο κερί - για αρχάριους, το πιο κατάλληλο αντικείμενο, αφού έντονο φωςμέσα στο μισοσκόταδο τραβάει την προσοχή.
Αν επιλέξατε τον διαλογισμό σωστή αναπνοή, τότε δεν χρειάζεται καθόλου πρόσθετος εξοπλισμός. Απλώς γυρίστε τις παλάμες των χεριών σας προς τα πάνω και κλείστε τον αντίχειρα και τον δείκτη σας. Αν και σε αυτή την περίπτωση, το ηχητικό κομμάτι θα σας βοηθήσει στην άσκηση. Δεν χρειάζεται να είναι χαλαρωτική μουσική. Υπάρχουν ηχητικά κομμάτια με πουλιά που τραγουδούν, ο ήχος του σερφ, ο θόρυβος του δάσους. Υπάρχει μια σχολή διαλογισμού που βασίζεται στην επανάληψη των μάντρα. Έχοντας επιλέξει κάποια από τις πολλές πρακτικές, πρέπει να την τηρήσετε περαιτέρω. Άλλωστε, ο διαλογισμός είναι ως ένα βαθμό μια διαδικασία αυτοβελτίωσης. Δεν μπορείτε να κινηθείτε προς πολλές κατευθύνσεις ταυτόχρονα.
Βήμα τέταρτο. Νιώστε το βάρος του σώματός μας
Όλοι οι ασκούμενοι, σε όποια σχολή και αν ανήκουν, είναι ομόφωνοι στη γνώμη τους σχετικά με το θέμα από πού να ξεκινήσετε τον διαλογισμό. Ο σκοπός των ασκήσεων είναι να «ανανεώσει τον εγκέφαλο», όπως ακριβώς κάνουμε επανεκκίνηση ενός υπολογιστή όταν αποτυγχάνει. Επομένως, θα πρέπει να απενεργοποιήσουμε για λίγο τη συσκευή σκέψης μας. Αλλά πώς να διώξεις τα πάντα, απολύτως όλες τις σκέψεις από το μυαλό σου; Για να γίνει αυτό, ο εγκέφαλος πρέπει να συγκεντρωθεί σε κάτι πολύ απλό. Αυτή είναι μια ανάλυση της κατάστασης του σώματός μας.
Καθόμαστε σε μια άνετη θέση για εμάς. Νιώστε το σώμα σας να βαραίνει. Χαλαρώστε πρώτα το πρόσωπό σας. Παρεμπιπτόντως, αυτή είναι μια χρήσιμη άσκηση για όσους θέλουν να απαλλαγούν όχι μόνο από περιττά συναισθήματα, αλλά και από τις ρυτίδες. Αφήστε την ευδαιμονία να κατέβει στον κορμό σας. Περιμένετε μέχρι η χαλάρωση να φτάσει στις άκρες των δακτύλων στα χέρια και μετά στις κνήμες και στα πόδια.
Βήμα πέμπτο. Όλη η προσοχή είναι στην αναπνοή
Στο πρώτο στάδιο, οι σκέψεις εξακολουθούν να ενοχλούν. Αλλά αυτό δεν πρέπει να σας ανησυχεί. Πολλοί γκουρού εξηγούν πώς να ξεκινήσετε τον διαλογισμό για αρχάριους. Παράλληλα με τη χαλάρωση του σώματος, θα πρέπει σιγά σιγά να εστιάζουμε την προσοχή μας στην αναπνοή. Δεν είναι δύσκολο. ΣΕ συνηθισμένη ζωήαναπνέουμε ασυνείδητα, αν και είναι ο εγκέφαλος που δίνει εντολή στους πνεύμονες να διαστέλλονται και να συστέλλονται.
Όμως ο διαλογισμός είναι μια διαδικασία ελεγχόμενης χαλάρωσης. Αναπνέουμε αποκλειστικά με το στομάχι. Παίρνουμε αέρα από τη μύτη. Εκπνέουμε από το στόμα. Συγκεντρώνουμε την προσοχή μας στο πώς φουσκώνει και πέφτει το στομάχι. Εάν δεν κάνετε διαλογισμό για πρώτη φορά, προσπαθήστε να συνδυάσετε το τέταρτο και το πέμπτο βήμα. Νιώστε πώς χαλαρώνει το σώμα σας με κάθε εκπνοή. Έτσι ο ακούραστος εγκέφαλος θα συγκεντρωθεί στα πιο απλά πράγματα και οι άλλες σκέψεις (για δουλειά, προβλήματα κ.λπ.) απλά θα υποχωρήσουν.
Βήμα πέμπτο για τους ασκούμενους του διαλογισμού με βάση τα μάντρα
Εάν έχετε επιλέξει αυτή τη σχολή, τότε θα ανησυχείτε ακόμη περισσότερο για το ερώτημα: «Πού να ξεκινήσετε τον διαλογισμό για αρχάριους, ειδικά αν μελετάτε στο σπίτι και μόνοι». Θα είναι πιο αποτελεσματικό αν ηχογραφήσετε τα μάντρα σε κασέτα. Επαναλάβετε τις λέξεις πίσω από τον παίκτη. Δυνατά, με έναν ψίθυρο ή ακόμα και στον εαυτό σας - εξαρτάται από εσάς. Δεν χρειάζεται να απομνημονεύσετε το κείμενο - καταπονεί υπερβολικά τη μνήμη και παρεμβαίνει στη χαλάρωση.
Όμως η επαναλαμβανόμενη επανάληψη οδηγεί σε αυτόματη αποδοχή των λέξεων. Γίνονται οργανικά στη συνείδησή σας. Αργότερα, η ανάγκη για παίκτη θα εξαφανιστεί από μόνη της. Τα μάντρα θα γίνουν μέρος των διαδικασιών χαλάρωσης και συγκέντρωσης. Αλλά όταν οι φράσεις απομνημονεύονται στον αυτοματισμό, μπορεί να προκύψει κάποια δυσκολία. Ένας ακούραστος εγκέφαλος θα σας πετάει σκέψεις παράλληλα με την προφορά των μάντρα. Θα εμβαθύνει στο παρελθόν, θα αναλύσει γεγονότα του παρελθόντος ή θα κατευθυνθεί προς το μέλλον, κάνοντας διάφορα σχέδια. Πάρτε το με ψυχραιμία. Απλώς επιστρέψτε στην επίγνωση της σημασίας του μάντρα, εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή και στη χαλάρωση του σώματος.
Βήμα έκτο. Γίνετε ένας εξωτερικός παρατηρητής
Αν συγκρίνουμε τον διαλογισμό με τη διαδικασία επανεκκίνησης ενός υπολογιστή (στην περίπτωσή μας, του εγκεφάλου), τότε όλες οι πρακτικές που περιγράφονται παραπάνω ήταν απλώς προγράμματα κλεισίματος. Συγκεντρώνοντας το θέμα, αναπνέοντας, χαλαρώνοντας το σώμα, απλά απενεργοποιήσαμε το μυαλό μας. Αυτά είναι προκαταρκτικά βήματα. Ο σκοπός της ίδιας της πρακτικής είναι να επιτευχθεί ένας βαθμός πλήρους απομάκρυνσης από τις σκέψεις. Μπορεί να εμφανίζονται, αλλά περνούν ορμητικά σαν ελαφρά σύννεφα που οδηγούνται από τον άνεμο.
Δεν είναι εύκολο για τους αρχάριους να πάνε στο αστρικό. Πώς να κάνετε διαλογισμό στο σπίτι, μπορείτε να πείτε λεπτομερώς. Πώς όμως να ξεφύγεις από τον εαυτό σου και να γίνεις εξωτερικός παρατηρητής; ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣζει σε μια εποχή έντονης ροής πληροφοριών. Πολλά από αυτά που έχετε ακούσει και δει απλά δεν έχετε χρόνο να «χωνέψετε». Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ο εγκέφαλος αρχίζει να το κάνει αυτό όταν είστε χαλαροί. Αυτό συμβαίνει σε εκείνες τις στιγμές που ο άνθρωπος αποκοιμιέται. Αλλά σε αντίθεση με τον ύπνο, έχετε τον απόλυτο έλεγχο του μυαλού σας. Αφήστε τις σκέψεις να κυλήσουν. Το κύριο πράγμα είναι να μην εμβαθύνουμε σε αυτά.
Εξισορρόπηση μεταξύ συγκέντρωσης και χαλάρωσης
Ένας αρχάριος κατά τη διάρκεια μιας άσκησης μπορεί να βασανιστεί διαφορετικές ερωτήσεις. Ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να ξεκινήσετε τον διαλογισμό; Λειτουργεί για μένα ή κάτι πήγε στραβά; Απαλλάχτηκα από τις σκέψεις με τον σωστό τρόπο; Πόσο καιρό κάνω διαλογισμό; Κατάφερα να συγκεντρωθώ; Προφέρω σωστά τα μάντρα; Αλλά αυτές οι αμφιβολίες είναι απλώς οι σκέψεις που παρεμβαίνουν στον διαλογισμό.
Συγκρίνετε αυτό με τη διαδικασία του ύπνου. Εάν πούμε επίμονα στον εαυτό μας ότι πρέπει να κοιμηθούμε, δεν θα βγει τίποτα από αυτό. Αλλά αξίζει να αποσπαστείτε - και γρήγορα θα βουτήξετε σε έναν ύπνο. Ωστόσο, ο διαλογισμός δεν είναι ύπνος. Πρέπει να κρατάς ένα «χέρι στον παλμό» της αναπνοής σου, του σώματος. Δεν μπορείτε να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί. Υπάρχει όμως μια λεπτή γραμμή μεταξύ προσπάθειας και έλλειψης θέλησης. Και στο ερώτημα πώς να κάνετε διαλογισμό στο σπίτι, για αρχάριους, αυτό το πρόβλημα είναι το πιο δύσκολο.
Τεχνική απεικόνισης
Μπορείτε απλά να παρακολουθήσετε το ηλιοβασίλεμα. Εάν καταφέρετε να αφιερώσετε την πλήρη προσοχή σας σε αυτό το θέαμα για 30 δευτερόλεπτα, σκεφτείτε ότι έχετε ήδη διαλογιστεί. Αλλά ένα άλλο πράγμα είναι όταν βρίσκεστε σε ένα δωμάτιο όπου τα αντικείμενα είναι γνωστά σε εσάς και δεν είναι πλέον τόσο ενδιαφέροντα. Προσπαθήστε να φανταστείτε διαφορετικές εικόνες. Μπορεί να είναι μια πολύχρωμη φωτιά, ένα καλειδοσκόπιο ή κάτι αφηρημένο.
σχολείο" Θεραπευτικό τσιγκόνγκ»προτείνει να ξεκινήσετε το διαλογισμό για να φανταστείτε τον εαυτό σας σε κάποιο μέρος όπου νιώσατε καλά, ήρεμοι, ασφαλείς. Μπορεί να είναι ένα πάρκο, ένα δάσος, μια παραλία, μια κορυφή βουνού, μια εκκλησία, ακόμα και ένα ζεστό καφέ όπου θέλετε να επισκεφτείτε. Το κυριότερο είναι ότι θα πρέπει να είναι ένα κατάλληλο μέρος στο οποίο η γαλήνη και η ηρεμία θα πέφτουν πάνω σας. Για να βελτιώσετε το εφέ της παρουσίας, μπορείτε να ενεργοποιήσετε την εγγραφή ήχου με τους ήχους του δάσους, το σερφ, το ρέμα με βαβούρα και ούτω καθεξής.
Ώρα διαλογισμού
Είναι καλύτερα να κάνετε ασκήσεις το πρωί και το βράδυ. Σταδιακά αυξήστε το χρόνο από πέντε λεπτά σε 15-20. Πώς να ξεκινήσετε το διαλογισμό το πρωί; Δεν πρόκειται για σωματική άσκηση, όπου πρέπει να πηδήξεις από το κρεβάτι και να κάνεις αμέσως κάμψεις και να σηκώσεις αλτήρες. Πρέπει να απαλλαγείτε εντελώς από τα ίχνη του βραδινού ύπνου. Πλύντε, στρώστε το κρεβάτι. Αλλά μην τρώτε πρωινό. Εάν είστε πολύ πεινασμένοι, τότε φάτε κάτι ελαφρύ. Στη διαδικασία του διαλογισμού, δεν πρέπει να αποσπάτε την προσοχή σας από τις σκέψεις για φαγητό και το γουργουρητό στο στομάχι. Αλλά είναι επίσης αδύνατο να φάτε ιδιαίτερα πυκνά. Ξέρετε ήδη πώς να ξεκινήσετε τον διαλογισμό; Σωστά, χαλάρωση. Αλλά αυτό θα επηρεάσει όχι μόνο τα χέρια και τα πόδια, αλλά και εσωτερικά όργανα. Το στομάχι θα επιβραδύνει επίσης τη δουλειά του και αν είναι γεμάτο φαγητό, αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την ευημερία σας. Το βράδυ, ο διαλογισμός πρέπει να ασκείται δύο ώρες μετά το δείπνο.
Τώρα ξέρετε πού να ξεκινήσετε το διαλογισμό. Μένει να δώσουμε μερικές γενικές συστάσεις.
- Πρώτο και σημαντικότερο: μην εγκαταλείπετε την αποτυχία. Συμβαίνουν σε όλους. Ίσως μια συγκεκριμένη μέρα να είστε πολύ ενθουσιασμένοι για να επιτύχετε χαλάρωση και αστροποίηση. Αυτός δεν είναι λόγος να σταματήσετε να ασκείτε διαλογισμό.
- Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Το πρώτο αποτέλεσμα εμφανίζεται 1-2 εβδομάδες μετά την τακτική εξάσκηση.
- Ναι, τα μαθήματα πρέπει να είναι καθημερινά. Είναι καλύτερο να αφιερώνετε πέντε λεπτά στον διαλογισμό κάθε πρωί παρά δύο ώρες μία φορά το μήνα.
- Είναι σημαντικό όχι μόνο η αρχή της άσκησης, αλλά και το τέλος της.
- Μετά το διαλογισμό, μην βιαστείτε να πηδήξετε από το χαλάκι. Ο «υπολογιστής» σας (δηλαδή ο εγκέφαλος) απενεργοποιήθηκε κατά τη διαδικασία επανεκκίνησης. Τώρα πρέπει να περιμένετε μέχρι να λειτουργήσει ξανά. Καθίστε με κλειστα ματια. Να έχετε επίγνωση του εαυτού σας εδώ και τώρα. Πείτε ότι είστε ο κύριος της συνείδησής σας και είστε σε θέση να δημιουργήσετε τη δική σας ζωή.
Αυτό το άρθρο θα μιλήσει για το πώς να κάνετε διαλογισμό στο σπίτι, ειδικά για αρχάριους, για τα οφέλη του διαλογισμού, καθώς και Λεπτομερής περιγραφήβήματα προετοιμασίας για πρακτική διαλογισμού, αποτελεσματικές στάσεις και τεχνικές, ανάλυση των λαθών των αρχαρίων καθ' όλη τη διάρκεια της δράσης.
Η διαλογιστική πρακτική είναι η διαχείριση νοητικές διεργασίεςείτε παθητικά, με συγκέντρωση στις εσωτερικές αισθήσεις, είτε ενεργητικά, με δύναμη θέλησης. Ο διαλογισμός είναι μέρος των βελτιωτικών της υγείας και των πνευματικών-θρησκευτικών πρακτικών, που περιλαμβάνει εργασία με την ψυχή, βασισμένη σε παρατηρήσεις εσωτερικών διεργασιών.
Εκμάθηση διαλογισμού με οφέλη
Ο άνθρωπος είναι ένα πλάσμα με χαοτικό τρόπο ζωής, έτσι είναι και οι σκέψεις του, με αποτέλεσμα να δημιουργείται σωματική δυσφορία. Οι εσωτερικές συγκρούσεις συσσωρεύονται, αλλά δεν επιλύονται, η χαοτική ψυχική δραστηριότητα δεν σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να ελευθερώσετε το μυαλό σας. Σε τέτοιες στιγμές ο διαλογισμός σώζει την κατάσταση με το συναισθηματικό και φυσική υγείαπρόσωπο.
Οι δραστηριότητές μας συνδέονται με δύο στόχους - να απαλλαγούμε από τα βάσανα και να πάρουμε ευχαρίστηση. Αλλά σε μια προσπάθεια να πετύχει αυτό που θέλει, ένα άτομο τρελαίνει τον εαυτό του, παθαίνει νευρικούς κλονισμούς στην ουσία, συνεχείς ασθένειες που ακολουθούν η μία μετά την άλλη, διαταραχή, απάθεια. Ναι, κάποια στιγμή πιάνουμε τον εαυτό μας να πιστεύει ότι δεν ζούμε όπως θα θέλαμε, αλλά ξαφνικά ξεχνάμε τέτοιες ιδέες, γιατί αυτή η σκέψη έχει ήδη αντικατασταθεί από μια άλλη, τρίτη, πέμπτη δέκατη. Και ήταν απαραίτητο μόνο να συγκεντρωθείς και να καταλάβεις τον εαυτό σου, να συγκεντρωθείς.
Κάντε ένα πείραμα στο σπίτι. Καθίστε για 10 λεπτά, οπουδήποτε, και συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας, προσπαθήστε να ελευθερώσετε τις σκέψεις σας. Δεν θα δουλέψει. Οι σκέψεις για την αναπνοή πηγαίνουν προς τα εγκόσμια προβλήματα, οι σκέψεις για το μέλλον και το παρελθόν, για τη θέση κάποιου στην κοινωνία κ.λπ. Αλλά τα έκανες όλα σωστά, ξεκίνησες. Υπήρχε μια πολύ μικρή ηρεμία, με κάθε λεπτό οι σκέψεις έρχονταν σε τάξη, το σώμα χαλάρωσε. Αυτό είναι ένα βήμα. Όπως σε κάθε μονοπάτι, δεν μπορείτε να σταματήσετε, είναι λογικό να συνεχίσετε τέτοιες πρακτικές και να συνεχίσετε να ενδιαφέρεστε, μάθετε πώς να διαλογίζεστε στο σπίτι για αρχάριους, είναι αυτό ένα εφικτό έργο, κατακτήστε τις βασικές τεχνικές διαλογισμού για αρχάριους.
Είναι δύσκολο να μπεις τον διαλογισμό στον «τρελό» σου ρυθμό λόγω ένας μεγάλος αριθμόςο χρόνος που χρειάζεται για να μελετήσετε και να εφαρμόσετε τις συνεδρίες, αλλά αυτό είναι απαραίτητο, πρώτα από όλα, για τον ψυχισμό σας. Διαφορετικά, η ζωή θα τελειώσει πολύ γρήγορα, αλλά η διαδικασία «πριν» θα είναι παρόμοια με την αγωνία.
Ακόμη και χωρίς κάποιες δεξιότητες και προσπάθειες στον διαλογισμό, δεν θα είναι δυνατό να βυθιστείτε στον εαυτό σας. Αλλά αυτό είναι μια εντελώς διαφορετική ιστορία.
Τι παρακινεί λοιπόν τους ανθρώπους να διαλογιστούν στο σπίτι; Σωστά, ένα τεράστιο όφελος για το σώμα και το πνεύμα.
Γιατί ο διαλογισμός είναι ωφέλιμος
- Βοήθεια στη θεραπεία της κατάθλιψης
- Χρόνια κόπωση
- Η αναζήτηση της ηρεμίας, η ικανότητα ελέγχου των συναισθημάτων
- Καθορίζοντας τον εαυτό σας στη ζωή
- Οφέλη για τον οργανισμό
- Ανάπτυξη εσωτερικών ικανοτήτων (ενόραση, διαίσθηση, αυτοπεποίθηση)
- Εξάλειψη ψυχολογικών μπλοκ, εσωτερικών συγκρούσεων
Ξεχωριστές παράμετροι των οφελών του διαλογισμού για τον εγκέφαλο και το ανθρώπινο σώμα:
- Μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων
- Αποκατάσταση εγκεφαλικών κυττάρων
- Βελτίωση της αντοχής του ανοσοποιητικού συστήματος
- Μείωση άγχους
- Μείωση των επιπέδων στρες
- Ανάκτηση ύπνου
- Ανάπτυξη αισθητηριακής αντίληψης
- Η ικανότητα να κατανοεί και να συστηματοποιεί τις σκέψεις του, να ακούει τον εαυτό του
Μερικοί επιστημονικά δεδομένασχετικά με τον διαλογισμό και τις επιπτώσεις του στο σώμα ενός διαλογιστή στο παρακάτω βίντεο.
Βήματα για τον σωστό διαλογισμό
Η διαδικασία του διαλογισμού πρώιμα στάδια, μπορεί να φαίνεται αρκετά δύσκολο, αλλά όσο περνά ο καιρός, το να πέσεις σε μια κατάσταση ελαφριάς έκστασης γίνεται ευκολότερο και το έργο αρχίζει να φαίνεται όλο και πιο εφικτό. Το επιθυμητό και, λίγο, γρήγορο (ο χρόνος είναι μια σχετική έννοια) αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την κατάλληλη προετοιμασία. Γενικά, όπως σε όλα.
1. Το Πρώτο Βήμα του Διαλογισμού – Θέτοντας Στόχους
Χωρίς επίγνωση δεν θα υπάρξει καμία δράση, καμία δράση, καμία πρόοδος. Ένα άτομο πρέπει να θέσει στον εαυτό του ορισμένα κίνητρα για χάρη των οποίων διαλογίζεται. Όλα πρέπει να έχουν νόημα. Εάν ληφθεί η απόφαση, τότε ο στόχος πρέπει να υποδεικνύεται καθαρά στο κεφάλι σας, ο στόχος πρέπει να γίνει αισθητός με όλο σας το είναι, διαφορετικά θα είναι απλώς μια εμπειρία. Ναι, ο διαλογισμός χωρίς οδηγίες είναι δυνατός, σίγουρα θα ωφελήσει το σώμα και γενική κατάσταση, αλλά χωρίς να αισθάνεστε το νόημα, τα αποτελέσματα θα είναι θολά, χωροταξικά. Στον άνθρωπο, η φύση έχει ένα πρόγραμμα για να πετύχει το επιθυμητό, επομένως, με τον επιδιωκόμενο στόχο, τα ένστικτα θα σας χτίσουν τρόπους για να λύσετε τα καθήκοντα, τότε όλα θα πάνε σε μια ιδιοτροπία.
2. Αναζητήστε τον πιο άνετο χρόνο και περιβάλλον
Είναι λογικό ότι η συγκέντρωση απαιτεί σιωπή, ηρεμία και άνεση. Εάν το σπίτι σας πληροί αυτές τις απαιτήσεις, τότε η επιλογή είναι προφανής. Σε διαφορετική κατάσταση, είναι δυνατές συνεδρίες διαλογισμού στη φύση, όπου κανείς δεν θα σας ενοχλήσει: ένα απομονωμένο μέρος σε δασικά πάρκα, κιόσκια (στις ίδιες περιοχές δασικού πάρκου), μια ασφαλής περιοχή του δάσους, την αυλή ιδιωτικής κατοικίας? μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ξανά ένα δωρεάν δωμάτιο με καλή ηχομόνωση, αν είναι δυνατόν.
Η καταλληλότερη ώρα για πρακτικές διαλογισμού είναι το πρωί και το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο, θα αρκεί να αφιερώσετε 10-20 λεπτά στην εξάσκηση και, στη συνέχεια, αν χρειαστεί, να αυξήσετε τον χρόνο. Είναι σημαντικό ο χρόνος των επαναλαμβανόμενων συνεδριών να μην αλλάζει, είναι δύσκολο για το σώμα να αναδομεί συνεχώς, αντίστοιχα, η πρακτική θα είναι πιο δύσκολη.
3. Άσκηση
Αμέσως πριν από τη συνεδρία, είναι απαραίτητο να κάνετε σωματική προθέρμανση - κάντε 5 από τις πιο απλές ασάνες γιόγκα (1 λεπτό για κάθε άσανα), έτσι ώστε στο μέλλον το σώμα να αισθάνεται άνετα σε ακίνητη θέση για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. χρόνος. Οι ασάνες έχουν επίσης θετική επίδραση στην ψυχή και τη γενική φυσική κατάσταση, οπότε ο διαλογισμός θα είναι ευκολότερος, ακόμη και από τα πρώτα λεπτά.
4. Τελικές προετοιμασίες
Συνιστάται να κρατάτε αρχείο με το χρόνο κάθε εισόδου σε κατάσταση διαλογισμού, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Για αυτό χρειάζεστε ένα χρονόμετρο. Αξίζει να σημειωθεί ότι με τη θεματική μουσική θα είναι πιο εύκολο για εσάς να βυθιστείτε, ο αργός, μέτριος ρυθμός και τα μάντρα της, που συνήθως παίζονται μελωδικά μαζί με όργανα, θα προγραμματίσουν τις σκέψεις σας σε την σωστή κατεύθυνσηεπιτυγχάνοντας έτσι τη συγκέντρωση πιο γρήγορα. Σπουδαίος! Το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται Καθαρός αέραςπροωθεί την απελευθέρωση αρνητική ενέργειαπαρέχει άνεση.
Με την εμπειρία έρχεται και η ικανότητα. Με την πάροδο του χρόνου, ο διαλογισμός θα γίνει δυνατός πολυσύχναστα μέρη: στο δρόμο, στο πάρκο, στο αυτοκίνητο ή στα μέσα μαζικής μεταφοράς. Αν αυτό είναι δυνατό, τότε θα αρκεί να πάρετε μια άνετη στάση για εσάς, ώστε το σώμα να χαλαρώσει, να συγκεντρωθεί και να ξεκινήσει μια συνεδρία διαλογισμού.
Πώς να κάνετε διαλογισμό στο σπίτι για αρχάριους
Το σπίτι είναι ο πιο άνετος χώρος για εξάσκηση. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα κριτήρια σωστή θέσηΤο σώμα να ωφελείται και όχι να βλάπτει τον διαλογισμό:
* Η κορυφή είναι στραμμένη προς τα πάνω.
* Πηγούνι κάτω?
* Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στον τοίχο για να διατηρήσετε τη σπονδυλική στήλη.
* Αμέσως πριν από το διαλογισμό, πρέπει να γυρίσετε τους ώμους σας, τεντώνοντας την πλάτη σας.
Επιπλέον, κάθε θέση της θέσης των χεριών κατά τη διάρκεια του διαλογισμού (μούδρα) είναι υπεύθυνη για την κατάσταση ενός ατόμου, τις πτυχές της ζωής του, συγκεντρώνοντας τη σκέψη στον στόχο:
1. Ενέργεια ζωής
Ο αντίχειρας, το δαχτυλίδι και τα μικρά δάχτυλα σχηματίζουν ένα δαχτυλίδι, ο δείκτης και μεσαία δάχτυλακατευθυνόμενη οριζόντια.
2. Γνώση
Οι παλάμες προς τα πάνω, δείκτης και αντίχειραςστιγμές σε κύκλο, τα υπόλοιπα δάχτυλα είναι ελεύθερα.
3. Κατευνασμός
Οι παλάμες κοιτούν ψηλά, αλλά ταυτόχρονα βρίσκονται στο ύψος της κοιλιάς, η μια παλάμη βρίσκεται στην άλλη, οι άκρες αντίχειρεςκλειστό.
4. Δύναμη
Μεγάλο, μεσαίο και δαχτυλίδισχηματίστε ένα δαχτυλίδι, ο δείκτης και τα μικρά δάχτυλα κοιτούν μπροστά.
Σωστός διαλογισμός για αρχάριους. Τεχνική "Πύρινο μονοπάτι"
Είστε έτοιμοι για πρακτική διαλογισμού; Ας ξεκινήσουμε με δύο απλές τεχνικέςτα οποία είναι καλά κατακτημένα από αρχάριους.
Για τη γρήγορη επίτευξη συγκέντρωσης, προτείνεται η τεχνική «Fire Path».
Η βήμα προς βήμα υλοποίησή του
1. Όλες οι σκέψεις και η προσοχή μεταφέρονται στην απόσταση μεταξύ της κορώνας, ας την ονομάσουμε σημείο Α, και κόκκυγα - σημείο Β (η κύρια συγκέντρωση πρέπει να κατευθύνεται στα σημεία Α και Β).
2. Παρουσιάζοντας τη βολίδα.
3. Παίρνοντας μια βαθιά ανάσα, φανταστείτε τη μπάλα να κυλάει στη σπονδυλική στήλη στο σημείο Β.
5. Παίζουμε με την μπάλα, επαναλαμβάνοντας την άσκηση μέχρι να ξεκουραστούν οι σκέψεις.
Μόλις μάθετε πώς να ελέγχετε αβίαστα τις σκέψεις, μπορείτε να εγκαταλείψετε αυτήν τη μέθοδο. Ο διαλογισμός περιλαμβάνει να κατευθύνετε τις σκέψεις σας στο υποσυνείδητο αντί να επικεντρώνεστε απλώς σε ένα θέμα.
Η διαδικασία του διαλογισμού ξεκινά με την αναπνοή, σωστή προσέγγισηπρέπει να είναι σταθερό, καθώς είναι υπεύθυνο για την ηρεμία και την ισορροπία.
Οι αρχάριοι σπάνια καταφέρνουν να δημιουργήσουν αμέσως τον σωστό, ομοιόμορφο κύκλο αναπνοής, αλλά όλα έρχονται με γνώση και εμπειρία, επομένως είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί και να δουλέψετε με τον εαυτό σας.
Σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια του διαλογισμού "Fire Path"
1. Σταθερότητα.
2. Ατομικά καθορισμένος κύκλος.
3. Αισθησιακό πέρασμα της αναπνοής μαζί με ενέργεια σε όλο το σώμα.
Παρατηρήστε τα διαλογιστικά βήματα (στάδια προόδου της συνείδησης κατά τη διάρκεια της συνεδρίας):
* Ελαφριά και ελευθερία του σώματος - η βέλτιστη θέση του κελύφους, του πηγουνιού και της πλάτης κατά τη διάρκεια της συνεδρίας
* Διατήρηση του θέματος - συγκέντρωση της προσοχής σε μια συγκεκριμένη σκέψη ή θέμα.
* Πραγματοποίηση - εμπειρία που αποκτήθηκε από τη διαλογιστική πρακτική.
* Η επίγνωση είναι η έξοδος ενός ατόμου από την κατάσταση του διαλογισμού. Τα λαμβανόμενα συναισθήματα θα πρέπει να προσπαθήσουμε να τα σταθεροποιήσουμε στο μυαλό και να τα αποθηκεύσουμε μέχρι την επόμενη εξάσκηση.
* Συνέπεια επίγνωσης.
Ως αποτέλεσμα, θα περάσετε από τρία αισθησιακά στάδια:
* Ικανοποίηση.
* Κατανόηση του εαυτού σας.
* Απουσία οποιασδήποτε σκέψης.
Μια άλλη επιλογή για έναν σύντομο διαλογισμό για αρχάριους είναι κυριολεκτικά 1 λεπτό.
Διαλογισμός ύπνου για αρχάριους
Η εξάσκηση πρέπει να γίνεται το βράδυ, λίγο πριν πάτε για ύπνο.
- Για αυτήν την τεχνική, όπως και για όλες τις άλλες, πρέπει να πάρετε την πιο άνετη θέση, οι μύες πρέπει να είναι σε χαλαρή κατάσταση. Αφηρημένο από εξωτερικούς θορύβους, ενεργοποιήστε την χαλαρωτική μουσική, εστιάστε στο υποσυνείδητο.
- Κλείσε τα μάτια σου. Προβάλετε ένα μέρος στο κεφάλι σας όπου αισθάνεστε γαλήνη και ηρεμία.
- Δώστε προσοχή στην αναπνοή, πρέπει να είναι σταθερή, κυκλική.
- Σκέψεις για προβλήματα και εργασίες από το εξωτερικό θα προκύψουν στο μυαλό, προσπαθήστε να μην βουλώσετε την προσοχή σας σε αυτό και αποσυνδεθείτε από αυτά.
- Μετά από 10-20 λεπτά, θα είναι δυνατή η ομαλή έξοδος από την κατάσταση διαλογισμού.
Το αποτέλεσμα αυτής της πρακτικής: πλήρης χαλάρωση, τόσο σωματική όσο και συναισθηματική. Κατά κανόνα, μετά από μια συνεδρία, ένας υγιής, υγιής ύπνος και το πρωί ένα άτομο αισθάνεται μια απροσδόκητη έκρηξη ενέργειας.
Άλλες τεχνικές διαλογισμού για αρχάριους
Υπάρχουν πολλές τεχνικές διαλογισμού, αν προσπαθήσετε να δοκιμάσετε τουλάχιστον μερικές από αυτές, τότε υπάρχει πιθανότητα να αφιερώσετε χρόνο και να μην βρείτε τίποτα κατάλληλο, αυτό που χρειάζεστε. Επομένως, εδώ είναι οι καθολικές μέθοδοι διαλογισμού που χρησιμοποιούνται από πολλούς αρχάριους, καθώς και μερικές συμβουλές για την επιλογή της σωστής τεχνικής.
Υπάρχει δυναμικόςΚαι στατικόςμεθόδους διαλογισμού. Οι αρχάριοι τείνουν να δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν στην κίνηση, έτσι δυναμικόςη πρακτική είναι κατάλληλη για άτομα που ήδη γνωρίζουν πώς να εισέρχονται σωστά σε μια κατάσταση διαλογισμού και να παρακολουθούν τη σταθερότητα της αναπνοής. Για έναν αρχάριο, μια στατική μέθοδος είναι κατάλληλη, έχει λιγότερες πολύπλοκες ενέργειες και επομένως είναι πιο εύκολο να χαλαρώσετε.
Η στατική τεχνική αποκλίνει σε εσωτερική και εξωτερική (δεν έχετε μπερδευτεί ακόμα;).
Εσωτερικόη μέθοδος περιλαμβάνει την κατεύθυνση των σκέψεων σε διαδικασίες που σχετίζονται άμεσα με το αντικείμενο του διαλογισμού (συναισθηματικές, νοητικές ή σωματικές). Μπορεί να είναι η παρατήρηση των σκέψεων ή η εστίαση στην αναπνοή ή η εστίαση στα συναισθήματα.
Εξωτερικόςη τεχνική επικεντρώνεται στο αντικείμενο περιβάλλονπου συμβάλλουν στη διαδικασία του διαλογισμού: μάντρα, κομπολόι, το άρωμα των ελαίων, η φωτιά που αναδύεται από τα κεριά τους. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο βασίζεται στις αισθήσεις, ανάλογα με το ποιο από τα κανάλια αντίληψης έχει περισσότερο αναπτυχθεί.
Μερικοί εσωτερικόςτεχνική διαλογισμού
1. Κοιλιά
Ο γενικά αποδεκτός τρόπος. Εστιάστε στην κυκλοφορία του αέρα στην κοιλιά. Εσωτερική παρατήρηση της διαδικασίας της εισπνοής και της εκπνοής.
2. Τριμερής πρακτική αναπνοής
Διαλογισμός γιόγκα. Άσκηση βαθιάς αναπνοής. Γεμίζοντας τους πνεύμονες με οξυγόνο, περνώντας το μέσα από το στομάχι, όπως σε κενό, στη συνέχεια επεκτείνοντας την περιοχή του θώρακα, στη συνέχεια σηκώστε ομαλά τα πλευρά και μαζί τους την κλείδα. Η εκπνοή γίνεται σε αντίστροφη αναλογία.
3. Ανάσα φλόγας. Κουνταλίνι
Παρορμητική αναπνοή από τη μύτη. Εκπνεύστε από το στόμα, θορυβωδώς με τη χρήση mula bandha (συμπίεση και ξεσφίξιμο του πρωκτού, αλλά στην περίπτωσή μας, συμπίεση με θορυβώδη εκπνοή), εισπνεύστε με μια χαλαρή αναπνοή.
Οι ασκήσεις αναπνοής προς όφελός τους χρησιμοποιούνται από αρχάριους. Αυτό το είδος τεχνικής πρέπει να εκτελείται ελεύθερα, χωρίς προσπάθεια και μέτρηση, διαφορετικά το μυαλό σας θα αποσπάται συνεχώς από ξένα πράγματα, το κύριο πράγμα εδώ είναι να στραφεί αμέσως η προσοχή του στο θέμα του διαλογισμού. Μετά από λίγο, θα νιώσετε ότι το σώμα γίνεται πιο χαλαρό και η αναπνοή είναι αργή και ομοιόμορφη.
4. Αγαπώντας την καλοσύνη στον εαυτό σας. Μέτα Μπαβάνα. Επιστροφή της αγάπης. βουδισμός
Η τεχνική βασίζεται στην επίγνωση των αισθήσεων, επεκτείνετε την ευγένεια στον εαυτό σας προσωπικά. Προγραμματίστε τα συναισθήματα κάνοντας ερωτήσεις στον εαυτό σας: «Μπορώ να είμαι» (ευτυχισμένος, αγαπημένος, υγιής κ.λπ.). Αποθηκεύστε αυτές τις σκέψεις.
5. Σιωπηλή ευγνωμοσύνη. Οραματισμός. βουδισμός
Αναδημιουργώντας διανοητικά μπροστά σας το πρόσωπο ενός ατόμου για το οποίο νιώθετε μεγάλη ευγνωμοσύνη, πείτε του, ακόμα νοερά, «Ευχαριστώ». Κάντε αυτό με 4 ακόμη άτομα.
6. Αγαπώντας την καλοσύνη στον εαυτό σας. Μέτα Μπαβάνα. βουδισμός
Οραματιστείτε στο μυαλό σας ένα άτομο που αγαπάτε και σέβεστε μπροστά σας, επικεντρωθείτε στην προσωπικότητά του και κατευθύνετε την στοργική καλοσύνη προς αυτόν, επιλέξτε λέξεις για αυτό το άτομο. Αν νιώθεις ευτυχισμένος, κράτα το.
7. Αναλυτική. Ράσεν - αυτοαμφισβήτηση. Dzogchen, Θιβετιανός Βουδισμός
Πάρτε μια θέση που είναι άνετη για εσάς, μπείτε σε έκσταση με την ερώτηση "Ποιος είμαι;", Εξερευνήστε το ερώτημα της ύπαρξης ανθρώπων, πώς και γιατί συμβαίνει αυτή ή εκείνη η διαδικασία στον κόσμο.
8. Ενσυνειδητότητα. ανοιχτή παρατήρηση. βουδισμός
Εδώ, μια δεύτερη συγκέντρωση σε οποιεσδήποτε σκέψεις προκύπτουν μέσα σας είναι σημαντική. Αφήστε τη ροή να διατρέχει το κεφάλι σας, μην εστιάσετε σε κανένα από αυτά.
9. Προσοχή. ανοιχτή επιτήρηση. βουδισμός
Μείνετε συγκεντρωμένοι στις σκέψεις, μελετήστε τις, αναλύστε τις, νιώστε τυχόν ψυχικές διεργασίες που δεν σας αφήνουν ήσυχους.
στάσεις διαλογισμού γιόγκα για αρχάριους
1. Σουχασάνα
Αυτή η στάση διαλογισμού γιόγκα είναι εύκολη στην εκτέλεση, ιδανική για αρχάριους. Η πόζα είναι επίσης κατάλληλη για άτομα με κακή υγείακαι προβλήματα στις αρθρώσεις στα πόδια.
Τεχνική: Πάρτε καθιστή θέση με τα πόδια σταυρωμένα. Βρείτε μια σταθερή και άνετη θέση για τον εαυτό σας. Ακούστε τις εσωτερικές διεργασίες, επικεντρωθείτε στις αισθήσεις.
Η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ευθεία, η κορυφή του κεφαλιού κοιτάζει προς τα πάνω, το πηγούνι είναι ελαφρώς χαμηλωμένο, θα υπάρχει μια αίσθηση έντασης στο πίσω μέρος του λαιμού, ο κόκκυγας κατευθύνεται προς τα μέσα. Η στάση είναι φυσική, χωρίς έντονες παραβιάσεις των καμπυλών της πλάτης και της πλάτης.
Για να μην αισθάνεστε ενόχληση, μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τον κόκκυγα, για να μην καταστρέψετε τις αρθρώσεις, κάτω από τα γόνατα, για ευκολία εντοπισμού, μπορείτε επίσης να βάλετε ένα ρολό ή, πάλι, ένα μαξιλάρι.
Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας με τις παλάμες σας προς τα πάνω ή εκτελέστε mudra συνδέοντας τον αντίχειρα και τον δείκτη σας σε ένα δαχτυλίδι.
2. Vajrasana
Τεχνική: ο διαλογισμός γίνεται στα γόνατά σας, αγγίζοντας το πάτωμα με τα πάνω των ποδιών. Επόμενη πτώση κάτω μέροςσώμα στις φτέρνες, τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να είναι σταυρωτά. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, το στήθος ισιωμένο. Οι ώμοι είναι χαμηλωμένοι και ξαπλωμένοι, το στέμμα τεντώνεται προς τα πάνω, το πηγούνι κοιτάζει προς τα κάτω. Ο κόκκυγας πρέπει να τυλιχθεί προς τα μέσα. Τα χέρια είναι στα γόνατα, οι παλάμες ψηλά.
3. Καθισμένος σε μια καρέκλα
Τεχνική: ο διαλογισμός πραγματοποιείται ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, χωρίς να ακουμπάτε στην πλάτη. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι ευθεία και επιμήκη, οι ώμοι πρέπει να είναι ξαπλωμένοι, και στη συνέχεια πίσω, το στήθος πρέπει να ισιωθεί ανάλογα. Το στέμμα τραβιέται προς τα πάνω, το πηγούνι κάτω. Τα χέρια είναι στα γόνατα, τα πόδια είναι παράλληλα.
Λάθη αρχαρίων στον διαλογισμό
Ο διαλογισμός είναι μια πολύ δύσκολη πρακτική και δεν είναι πάντα δυνατό να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα, αυτό είναι λογικό. Ένα άτομο κάνει κάποιο λάθος κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, προγραμματίζει τον εαυτό του με ψευδείς ρυθμίσεις, απορροφά εσφαλμένες πληροφορίες και, ως αποτέλεσμα, απογοητεύεται από την τεχνική και στο μέλλον αντιμετωπίζει τέτοια πράγματα με σκεπτικισμό. Για να εξαλείψουμε τον κίνδυνο αποτυχίας, παραθέτουμε μια σειρά από δημοφιλή λάθη:
1. Αδικαιολόγητες προσδοκίες
Εάν οι σκέψεις σας περιστρέφονται γύρω από το αποτέλεσμα, την προσδοκία, τους συνεχείς ελέγχους αυτού ακριβώς του αποτελέσματος, τότε ο στόχος σας θα πάει όλο και πιο μακριά. Δεν αφήνεις το μυαλό σου να ηρεμήσει, δεν υπάρχει συγκέντρωση, υπάρχει μόνο μόνιμο άγχος. Αν βιώσεις, ως αποτέλεσμα, όλα όσα βιώνεις μέσα σου, ο διαλογισμός θα είναι απλώς χάσιμο χρόνου. Μάθε να περιμένεις, βρες γαλήνη, το αποτέλεσμα θα έρθει σε σένα.
2. Υπερβολικά συχνή εργασία στη συνείδηση
Η προσπάθεια είναι πάντα ένα πλεονέκτημα στον ανθρώπινο χαρακτήρα, αλλά αξίζει να κάνουμε λίγη περισσότερη προσπάθεια από ό,τι απαιτείται, το σώμα, ο εγκέφαλος, το υποσυνείδητό μας μπαίνουν σε κατάσταση έντασης, επομένως δεν υπάρχουν αποτελέσματα, αλλά μόνο περισσότερες νευρικές κρίσεις. Ο διαλογισμός περιλαμβάνει πλήρη χαλάρωση, συγκέντρωση στη συστηματοποίηση των σκέψεων, αξίζει να εστιάσουμε στο θέμα των κινήτρων.
3. Διάρκεια διαλογισμού
Ο βέλτιστος χρόνος για διαλογισμό στα πρώτα στάδια είναι 20 λεπτά. Δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας να "αντέξετε περισσότερο", αυτό είναι πάντα γεμάτο με άγχος, αν και δεν δίνουμε σημασία σε αυτό.
4. Στάσεις διαλογισμού
Προσπαθήστε να πάρετε την πιο άνετη θέση για τον εαυτό σας. Μην επινοείτε τίποτα υπερφυσικό και σύνθετο. Τα μαθήματα γιόγκα ξεκινούν επίσης με πολύ απλές στάσεις. Για άλλη μια φορά, ΟΛΑ ΕΡΧΟΝΤΑΙ ΜΕ ΕΜΠΕΙΡΙΑ. Και μια άβολη θέση θα σας βλάψει σωματικά και δεν θα σας φέρει καμία χαλάρωση.
5. Υπερηφάνεια
Θυμηθείτε ένα πράγμα: δεν ξέρετε τίποτα για τον διαλογισμό, δεν θα έχετε ποτέ ολοκληρωμένες πληροφορίες, κανείς δεν θα το κάνει. Αναπτύξτε λοιπόν σε όλα και κατανοήστε νέες γνώσεις, προσπαθήστε για την τελειότητα, που δεν έχει όρια.
«Το να ξέρεις ότι δεν ξέρεις είναι η ύψιστη γνώση. Το να μην ξέρεις, το να πιστεύεις ότι ξέρεις είναι ασθένεια» (γ) Λάο Τζιν
6. Τεχνητή διατήρηση της ευτυχίας
Η προσπάθεια να διατηρηθεί μια κατάσταση χαράς για πάντα είναι ένας γυμνός δρόμος. Αφαιρεί ζωτικής ενέργειας. Δείχνει αληθινό συναίσθημα. Ο διαλογισμός δημιουργήθηκε για να θεραπεύσει την ψυχική και σωματική υγεία, στόχος του είναι να κάνει έναν άνθρωπο καλύτερο και ο στόχος σας είναι να προσπαθήσετε για γνώση, να αποκτήσετε εμπειρία.
Αυτό είναι όλο. Και θυμήσου...
Ο διαλογισμός είναι μια κατάσταση χαλάρωσης πλήρη συγκέντρωσηεν ειρήνη και εσωτερικά συναισθήματα. Μην προσπαθήσετε να κάνετε δύσκολες ασκήσεις την πρώτη φορά, δημιουργήστε άνεση στον εαυτό σας και όχι νέο πρόβλημα. Απελευθερώνοντας τον εαυτό σας, θα καθαρίσετε τη ζωή, τις σκέψεις, το σώμα σας από τοξικές εμπειρίες και εντυπώσεις.
Να προσέχετε τα λάθη των αρχαρίων στον διαλογισμό καθώς ξεκινάτε το ταξίδι σας!
Ελπίζουμε ότι βρήκατε την απάντηση στην ερώτηση "Πώς να κάνετε διαλογισμό στο σπίτι για αρχάριους;".
Μοιραστείτε τη γνώμη σας στα σχόλια.