Συμβουλές ψυχολόγου για το πώς να απαλλαγείτε από συναισθήματα φόβου, άγχους, ανησυχίας και ενοχλητικές σκέψεις. Μην ανησυχείτε, ή Πώς να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα του εσωτερικού άγχους

Είμαι πάντα σε καλή διάθεση))

Ελπίζω να με βοηθήσει

Σχολιάστε το άρθρο "Άγχος, άγχος, πανικός: πώς να το ξεφορτωθείτε; 4 γρήγοροι τρόποι"

Στρες, άγχος, πανικός: πώς να απαλλαγείτε από αυτό; Προτείνετε ένα ηρεμιστικό. Φαρμακεία, φάρμακακαι βιταμίνες. Μάριν, ο γιατρός μου συνέταξε Persen (αυτό ήταν στο πρώτο τρίμηνο, για να μην ανησυχώ πολύ για την εξέλιξη της εγκυμοσύνης, θυμάσαι...

Συζήτηση

Πιείτε σταγόνες Morozov τη νύχτα. Δεν μπορείτε να πάρετε ηρεμιστικά ενώ οδηγείτε, η επαγρύπνηση γίνεται βαρετή

Ναι σαν αυτό μαγικό ραβδίυπάρχει και λέγεται tenoten. Μπορεί να ληφθεί από όσους οδηγούν, καθώς δεν προκαλεί υπνηλία ή άλλες παρενέργειες. Με βοήθησε πολύ εκείνη την εποχή. προτείνω

Φαρμακεία, φάρμακα και βιταμίνες. Ιατρική και υγεία. Σε τέτοιες περιπτώσεις, φτιάχνω ένα πακέτο μητρικό και πίνω ολόκληρο το ποτήρι. υπνηλία Αυτή η ερώτηση δεν έχει προκύψει ποτέ. Τι να πιω για να ηρεμήσω; Στρες, άγχος, πανικός: πώς να απαλλαγείτε από αυτό;

Στρες, άγχος, πανικός: πώς να απαλλαγείτε από αυτό; Δεν υπάρχει θεραπεία για αυτό, απλώς προσπαθήστε να ανακουφίσετε το άγχος, αλλά πρώτης τάξεως, το άγχος είναι φυσικό, ακόμα και το άγχος πριν από τη συναυλία. ... μπορείτε να καλύψετε και τα παιδιά. αν και καμιά φορά σου δίνουν κουβέρτες. Η φαρμακευτική αγωγή για το στομάχι είναι απαραίτητη. Λοιπόν...

Συζήτηση

Η γλυκίνη δόθηκε σωστά. Μπορείτε και πρέπει να το πίνετε το φθινόπωρο και το χειμώνα. Είναι καλό για τη λειτουργία του εγκεφάλου και αβλαβές. Μην δίνετε τίποτα πριν την εξέταση. Τις περισσότερες φορές αυτό προκαλεί λήθαργο και υπνηλία. Θα είναι ακόμα χειρότερο.
Πηγαίνετε για ύπνο την κατάλληλη ώρα πριν από τις εξετάσεις. Το πρωί, πάρτε ένα ελαφρύ πρωινό και πιείτε τσάι με ζάχαρη. Η γλυκόζη είναι τροφή για τον εγκέφαλο. Γι' αυτό προτείνεται η σοκολάτα για εξετάσεις. Πάντα μας έλεγαν να μαζέψουμε μερικά κομμάτια ραφιναρισμένης ζάχαρης και να τη φάμε ακριβώς πριν από την εξέταση.
Γενικά, πρέπει να μάθεις και τίποτα δεν θα είναι τρομακτικό για όσους γνωρίζουν. Υπάρχουν ακόμα τόσες πολλές εξετάσεις μπροστά τους.... και μελετούν μόνο και μόνο για να καταλάβουν τις ελλείψεις τους και να τις εξαλείψουν.

Δίνω το Afobazol.

Φαρμακεία, φάρμακα και βιταμίνες. Ενότητα: Φαρμακεία, φάρμακα και βιταμίνες. τι να πιεις για να μην κλαις. Κορίτσια, η αποφοίτηση του γιου μου είναι αύριο, και είμαι πολύ συναισθηματική γενικά και σε τέτοιες στιγμές ειδικότερα, δεν θέλω να κλάψω, αλλά μπορώ να συγκρατηθώ...

Το ερώτημα είναι: είναι δυνατόν να αλλάξει με κάποιο τρόπο η αντίδραση στο στρες; Αλλά δεν είναι η πρώτη φορά που κλείνω λόγω υπερβολικού στρες. Απλώς αυτό είναι πολύ Καλό παράδειγμα, όπου φαίνεται ξεκάθαρα ότι ακόμη και το ενδεχόμενο να χαθεί ένα παιδί δεν επιτρέπει...

Υπάρχουν ευτυχισμένες στιγμές στη ζωή κάθε ανθρώπου που είναι περήφανος για τον εαυτό του, τα επιτεύγματά του και απολαμβάνει πραγματικά τη ζωή. Ωστόσο, η ιδιαιτερότητα της ανθρώπινης φύσης είναι ότι αφιερώνεται πολύ περισσότερος χρόνος στο να σκεφτόμαστε τις δικές μας αποτυχίες, να φοβόμαστε το μέλλον και να περιμένουμε τις ήττες. Το άγχος και ο φόβος μπορεί να υποτάξουν εντελώς έναν άνθρωπο και να γίνουν ακόμη και σοβαρό ιατρικό πρόβλημα. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να μάθουμε πώς να απαλλαγούμε από το άγχος και τον φόβο και να μην τα αφήνουμε να καταστρέψουν τη ζωή μας.

Γιατί βιώνουμε άγχος και φόβο;

Το στρες και το άγχος είναι αντιδράσεις σε διαφορετικές ενέργειεςτις ζωές μας που σχετίζονται με την υγεία, τις σχέσεις μεταξύ ανθρώπων με στενό μυαλό, τα προβλήματα στην εργασία και τα γεγονότα στον κόσμο γύρω μας. Μπορεί να βιώσετε κατάθλιψη και άγχος, τόσο λόγω κακής υγείας, όσο και από αγανάκτηση και από ενοχλητικές άτονες ιδέες. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να απαλλαγείτε από το άγχος.

Αν θέλετε να απαλλαγείτε από το άγχος και τον φόβο, σκεφτείτε ότι δεν υπάρχει κανένας άνθρωπος στον κόσμο που να μην βιώνει άγχος και φόβο για το μέλλον του, την προσδοκία τυχόν αβέβαιων μελλοντικών προβλημάτων. Το άγχος μπορεί να κυμαίνεται από ήπιο άγχος έως αφόρητες κρίσεις πανικού.

Όταν ένα άτομο είναι ανήσυχο, περιμένει μια συνάντηση με μια απειλή, παραμένει σε εγρήγορση και έντονη. Το συναίσθημα του ενθουσιασμού συνδέεται σωματικές αντιδράσειςενεργοποίηση στο σώμα. Το άγχος και ο φόβος αποτελούνται από δύο συστατικά - το σωματικό και το ψυχικό.

Η σωματική εκφράζεται με γρήγορους παλμούς, ρίγη, παρατεταμένη μυϊκή ένταση, εφίδρωση, αίσθημα έλλειψης αέρα (υποκειμενικό, γιατί δεν υπάρχει πραγματική ασφυξία με άγχος). Με αυτό το συναίσθημα, συχνά διαταράσσεται ο ύπνος (ο ύπνος σας είναι ευαίσθητος, διακόπτεται συνεχώς, σας είναι δύσκολο να κοιμηθείτε) και η όρεξη (είτε δεν τρώτε τίποτα, είτε, αντίθετα, σας ξυπνάει η όρεξή σας).

Η ψυχική εκδηλώνεται με ενθουσιασμό, διάφορα είδη φόβων (αλλάζει ο ένας τον άλλον, συχνά ασταθής), αστάθεια της διάθεσής σας, με ισχυρό άγχος - ένα αίσθημα απόσπασης από το περιβάλλον και ένα αίσθημα αλλαγής στο προσωπικό σας σώμα.

Το έντονο και παρατεταμένο άγχος προκαλεί τότε το συναίσθημα της κούρασης, το οποίο είναι λογικό, γιατί ένα άτομο σπαταλά πολλή ενέργεια διατηρώντας μια κατάσταση «εγρήγορσης». Υπάρχουν πολλά είδη άγχους· σε κάθε περίπτωση, έχουν τις δικές τους προϋποθέσεις για την ανάπτυξή του, τη δική τους ατομική ιατρική εικόνα, τη δική τους θεραπεία και τη δική τους πρόγνωση.

Οι λόγοι για το άγχος μερικές φορές δεν είναι προφανείς. Ωστόσο, είναι πάντα εκεί. Μόλις αντιμετωπίσετε σοβαρό άγχος, ο πρωταρχικός ρόλος στη θεραπεία των αγχωδών διαταραχών ανήκει σε έναν ψυχοθεραπευτή ή κλινικό ψυχολόγο. Ο ειδικός θα ανακαλύψει τις εσωτερικές συνθήκες του άγχους σας. Παρεμπιπτόντως, η παρουσία ασθενειών του σώματος δεν αποκλείει καθόλου την υπεροχή των ψυχολογικών αιτιών στην ανάπτυξη της νόσου.

Επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο ή ειδικό. Οποιοδήποτε άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί με επιτυχία.

Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος μόνοι σας

Δεν χρειάζεται να φοβάστε την αβεβαιότητα

Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς στο άγχος δεν αντέχουν απολύτως την αβεβαιότητα· πιστεύουν ότι οι εμπειρίες τους βοηθούν να αντιμετωπίσουν δύσκολες περιόδους στη ζωή. Αυτό όμως δεν είναι καθόλου αλήθεια. Η ανάμνηση προηγούμενων προβλημάτων και η πρόβλεψη του χειρότερου σεναρίου εξαντλεί μόνο τη σωματική και ψυχική δύναμη ενός ατόμου και τον εμποδίζει να απολαύσει την παρούσα στιγμή. Έτσι, η καλύτερη επιλογή είναι να το αφήσετε στην τύχη και να το αφήσετε να συμβεί.

Αφιερώστε έναν ειδικό χρόνο για το άγχος

Επειδή είναι αρκετά δύσκολο να καταπολεμήσεις τις συνήθειες και δεν μπορείς να απαλλαγείς από το άγχος και τον φόβο μόνο με τη βοήθεια της θέλησης, αφιέρωσε ειδικό χρόνο για τον εαυτό σου για ανησυχίες και ανησυχίες.

• Είναι καλύτερο να δημιουργήσετε μια καθημερινή ρουτίνα και να αφιερώσετε μισή ώρα για το άγχος (όχι μόνο πριν τον ύπνο). Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ανησυχείτε για κάθε περίσταση, αλλά τον υπόλοιπο χρόνο, προσπαθήστε να συγκρατήσετε τη ροή των αρνητικών σκέψεων.
• Εάν το άγχος σας κυριεύει εκτός του χρόνου που σας έχει δοθεί, γράψτε σε χαρτί όλα όσα θα θέλατε να σκεφτείτε σε μια ειδική ώρα ανησυχίας.

Κοιτάξτε κριτικά το δικό σας αρνητικές σκέψεις

Οι συνεχείς εμπειρίες εξελίσσονται γρήγορα σε γνωστικές στρεβλώσεις (δηλαδή, στερεότυπα σκέψης που δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα), όπως η υπερβολή των αρνητικών και η παράβλεψη θετικών χαρακτηριστικών του χαρακτήρα, γεγονότων, στάσεων άλλων, κ.λπ.

Μάθε να χαλαρώνεις

Για να απαλλαγείτε από το άγχος και τον φόβο, κατακτήστε τεχνικές χαλάρωσης. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή.

Να προσέχεις τον εαυτό σου

Προσπαθήστε να εξασφαλίσετε έναν υγιεινό και ικανοποιητικό τρόπο ζωής, καθώς αυτό βοηθά στον έλεγχο των αρνητικών σκέψεων.

• Ζητήστε βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους. Επικοινωνήστε περισσότερο με φίλους και συγγενείς για να μην αισθάνεστε αβοήθητοι και μόνοι.
• Φάε σωστά.
• Περιορίστε την πρόσληψη νικοτίνης, αλκοόλ, καφεΐνης και ζάχαρης.
• Κοιμηθείτε καλά.
• Παρέχετε στον εαυτό σας τακτική σωματική δραστηριότητα.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος

Ακόμα και οι πιο ισορροπημένοι άνθρωποι που δεν έχουν την τάση περιττές ανησυχίες, μπορεί να υπάρχουν τόσες πολλές δικαιολογίες για το άγχος αυτές τις μέρες. Ευτυχώς, υπάρχουν ψυχολογικές τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος.

Υπάρχουν κάποιες καθημερινές ανησυχίες· όπως ήδη καταλαβαίνετε, κάθε άνθρωπος τις έχει καθημερινά. Και δύσκολα θα αγγίξεις φρίκη σε κοσμική κλίμακα. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να αποκτήσετε αυτοέλεγχο:

Προσπαθήστε να ενδώσετε στο άγχος. Ωστόσο, για είκοσι λεπτά την ημέρα. Θα ήταν αρκετό. Για να απαλλαγείτε από το άγχος και τον φόβο, αφιερώστε χρόνο στη διάρκεια της ημέρας για να σκεφτείτε τα επώδυνα θέματα. Μην προσπαθήσετε να βρείτε διέξοδο και να ξεφύγετε από το άγχος αυτή τη στιγμή. Δώστε στοιχειωδώς διέξοδο σε φρίκη και ανησυχίες, ανησυχήστε, αργότερα, μπορείτε ακόμη και να κλάψετε.

Όταν όμως τελειώσουν τα προγραμματισμένα είκοσι λεπτά, σταματήστε. Και αρχίστε να κάνετε τα μαθήματά σας. Αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική για τις γυναίκες, επειδή είναι αυτές που απαγορεύουν στον εαυτό τους να σκέφτονται διλήμματα, και γι' αυτό ακριβώς οι δυσκολίες δεν επιλύονται. Είναι αλήθεια ότι επιστρέφουν. Όταν δίνεις στον εαυτό σου την άδεια να ανησυχεί για κάτι κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν ξυπνάς για να ανησυχείς τη νύχτα.

Προσπαθήστε να αποδεχτείτε την αβεβαιότητα. Απλώς πες στον εαυτό σου ότι αυτό που σου συνέβη μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. Σχεδόν όλοι περνούν μήνες βασανίζοντας τον εαυτό τους με σκέψεις για μελλοντικά προβλήματα. Ωστόσο, αυτός ο κόσμος είναι σχεδιασμένος με τέτοιο τρόπο που δεν ξέρουμε εκ των προτέρων τι θα συμβεί στο μέλλον.

Βρείτε μια στιγμή που κανείς δεν θα σας ενοχλήσει. Καθίστε αναπαυτικά και αναπνεύστε βαθιά και αργά. Φανταστείτε το άγχος σας σαν ένα λεπτό ρεύμα καπνού που αναδύεται από ένα κούτσουρο που σιγοκαίει. Μην προσπαθήσετε να επηρεάσετε αυτόν τον καπνό αλλάζοντας την κατεύθυνσή του, απλώς παρακολουθήστε πώς ανεβαίνει προς τα πάνω και διαλύεται στην ατμόσφαιρα.

Επικεντρωθείτε στην καθημερινότητα. Δώστε προσοχή στα μικρά, χαριτωμένα τελετουργικά που είναι κοινά στην οικογένειά σας. Και αν το χρειάζεσαι, εφεύρε το τις τελευταίες παραδόσεις. Αυτό αναμφίβολα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια αίσθηση σταθερότητας στον κόσμο.

Προσπαθήστε να μην δραματοποιήσετε την κατάσταση. Όταν ανησυχείς, περιμένεις το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα και υποτιμάς τις ικανότητές σου. Συνειδητοποιήστε ότι όλοι οι άνθρωποι ανησυχούν από καιρό σε καιρό, ακόμη και οι πρόεδροι. Δεν μπορείτε να κρατάτε συνεχώς υπό έλεγχο τις αισθήσεις και τα συναισθήματά σας, αφού δεν μπορούν να ακυρωθούν. Αποδείξτε στον εαυτό σας ότι είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τις ασυνέπειες.

Κάντε τη ζωή σας πιο γαλήνια. Επινοήστε μόνοι σας μια συναρπαστική χειροτεχνία που απαιτεί συγκέντρωση. Εξασκηθείτε στην επίλυση ποικίλων προβλημάτων. Μην φοβάστε να προσπαθήσετε, ακόμα κι αν η κατάσταση φαίνεται εντελώς ανεπανόρθωτη την πρώτη φορά.

Για να απαλλαγείτε από το άγχος και τον φόβο, συγκεντρώστε μια λίστα επιλογών για την επίλυση των πιο σημαντικών προβλημάτων. Εάν δεν λειτουργήσει αμέσως, μην ντρέπεστε να αναζητήσετε υποστήριξη από αυτούς που εμπιστεύεστε. Δεν είναι τυχαίο που οι ηγέτες τεράστιων εταιρειών πιστεύουν στη μέθοδο του καταιγισμού ιδεών. Ακούγοντας τις απόψεις των ανθρώπων γύρω σας, μπορείτε να δείτε την κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία.

Προσπαθήστε να ξεφύγετε από το άγχος. Χάρη στη σωματική άσκηση, παράγονται ορμόνες διασκέδασης στο σώμα. Τρεις τριάντα λεπτά προπονήσεις την εβδομάδα μπορούν να σας φτιάξουν τη διάθεση. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και μια δεκάλεπτη υπερφόρτωση έχει επίσης θετική επίδραση στην ευεξία.

Προσπαθήστε να βρείτε κάτι να κάνετε για το μυαλό σας. Το μυστικό είναι απλό: αν κάνεις κάτι πραγματικά περίεργο, ξεχνάς το άγχος. Σκεφτείτε το: υπάρχει κάτι στη ζωή σας που σας δίνει ευχαρίστηση και σας ανεβάζει σημαντικά τη διάθεση; Αν ναι, τότε προχωρήστε! Εσκεμμένα ψάχνετε για πράγματα και δραστηριότητες που μπορούν να προσελκύσουν και -που είναι εξαιρετικά σημαντικό- να συγκρατήσουν το ενδιαφέρον σας. Προσπαθήστε να εστιάσετε σε αυτό που κάνετε. Όταν το μυαλό σου είναι απασχολημένο, δεν έχεις να ανησυχείς για τίποτα.

Περάστε χρόνο με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα. Οι γιατροί σας είναι φίλοι σας. Μπορείς πραγματικά να ανοιχτείς και να ξεχύσεις την ψυχή σου μπροστά σε ένα άτομο που εμπιστεύεσαι απόλυτα. Και η ευκαιρία να μιλήσεις είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσα.

Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε ότι οι προσωπικές συναντήσεις είναι ακόμη πιο χρήσιμες από τα γράμματα ή τα τηλεφωνήματα. Πηγαίνετε σε θέατρα, εκθέσεις, μουσεία, αποκτήστε νέες γνώσεις. Γνωρίστε συντρόφους, πρώην συμμαθητές και υπαλλήλους πρώην δουλειά. Ζητήστε από έναν φίλο που θα χαρεί να σας ακούσει να σας βοηθήσει. Με τους οποίους θα μιλήσεις απλά για επίπονα θέματα. Αλλά όταν συναντηθείτε, φροντίστε να βρείτε έναν τρόπο μαζί που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα του άγχους.

Τι να κάνετε σε περίπτωση άγχους

Για να απαλλαγείτε από το άγχος που έχει προκύψει, μάθετε να αλλάζετε, μην κολλάτε σε προηγούμενες καταστάσεις. Μην ανησυχείτε πολύ και μην επιστρέφετε στα ίδια γεγονότα.

Αξιολογήστε σωστά την πραγματικότητα της κατάστασης.

Αντιμετωπίστε γρήγορα τον φόβο.

Καταπολέμηση του φόβου με θεραπεία τέχνης. Για να ξεπεράσεις τον φόβο σου, πρέπει να απελευθερωθείς από αυτόν, σαν να τον πετάς από το υποσυνείδητο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με τη βοήθεια σχεδίων. Πάρτε μπογιές, ένα φύλλο σχεδίου και απεικονίστε τον φόβο σας. Στη συνέχεια, κάψτε ή σκίστε αυτό το σχέδιο.

Η τεχνική εναλλαγής θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος και τον φόβο. Κατά κανόνα, οι άνθρωποι που βιώνουν φόβο συγκεντρώνονται υπερβολικά στον εαυτό τους και στον πνευματικό τους κόσμο, επομένως είναι πολύ σημαντικό να μπορούν να αλλάζουν έγκαιρα. Για να απαλλαγείτε από τον φόβο, μην αφήνετε τους φόβους να μεγαλώνουν. Είναι πολύ πιο εύκολο να παρατηρήσετε τις στιγμές στις οποίες εμφανίζεται ο φόβος και να μεταβείτε γρήγορα σε θετικά συναισθήματα.

Αυτό είναι δυνατό με τη συμμετοχή σε κάποια ενδιαφέρουσα και συναρπαστική δραστηριότητα ή χρησιμοποιώντας θετικές εικόνες και σκέψεις που πρέπει να επαναλαμβάνονται συνεχώς μέχρι να υποχωρήσει ο φόβος. Για παράδειγμα, μερικές φορές χρησιμοποιείται η ακόλουθη επιβεβαίωση: «Προστατεύομαι αξιόπιστα. Είμαι ασφαλής".

Επικοινωνήστε με τον φόβο σας. Για να καταλάβετε ευκολότερα πώς να ξεπεράσετε τον φόβο, είναι καλύτερο να κάνετε φίλους μαζί του. Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί ήρθε, καθώς και ποιες θετικές λειτουργίες επιτελεί. Για να το μάθετε, μιλήστε στον φόβο σας γραπτώς ή προφορικά.

Διάφορος ασκήσεις αναπνοής. Μία από τις σπουδαίες θεραπείες για τον φόβο είναι η άσκηση «αναπνοή θάρρους - εκπνοή φόβου». Βρείτε μια άνετη θέση, καθισμένοι στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ίσια. Εξασκηθείτε στην ελεύθερη αναπνοή και φανταστείτε ότι με κάθε εισπνοή εισπνέετε θάρρος και αφοβία, και με κάθε εκπνοή αφήνετε το άγχος και τον φόβο.

Για να απαλλαγείτε από το άγχος και τον φόβο, συναντήστε τον φόβο σας στα μισά του δρόμου. Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική από όλες τις γνωστές τεχνικές. Βρίσκεται στο γεγονός ότι για να νικήσεις τον φόβο πρέπει να τον συναντήσεις στα μισά του δρόμου. Παρά το γεγονός ότι φοβάσαι πολύ, ξεπερνάς τον εαυτό σου, άρα και τους φόβους σου. Ας δώσουμε ένα παράδειγμα χρήσης αυτής της τεχνικής.

Εάν φοβάστε να επικοινωνήσετε με ανθρώπους, ξεκινήστε αμέσως να το κάνετε αυτό: τηλεφωνήστε σε διάφορους οργανισμούς, μιλήστε με αγνώστους, κάντε ερωτήσεις. Αν φοβάστε τα σκυλιά, πρώτα παρατηρήστε τα από ασφαλή απόσταση και δείτε φωτογραφίες τους. Μετά από αυτό, μειώστε την απόσταση και αρχίστε να χαϊδεύετε μικρά σκυλιά. Αυτή η μέθοδος– το πιο αποτελεσματικό.

Υπάρχουν καταστάσεις που πρέπει να πάρεις μια απόφαση πολύ γρήγορα, να υπερασπιστείς τον εαυτό σου ή να τσακωθείς. Σε τέτοιες στιγμές, ο φόβος μπορεί να σας δεσμεύσει και να σας εμποδίσει να κερδίσετε. Για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε γρήγορα τον φόβο, πρέπει να γνωρίζετε μερικές τεχνικές μεθόδους, για παράδειγμα:

Αν νιώθετε φόβο, αναπνεύστε αργά και βαθιά, τουλάχιστον δέκα φορές. Με αυτόν τον τρόπο, χρησιμοποιείτε αποτελεσματικά το χρόνο για να συνηθίσετε την τρέχουσα κατάσταση.

Για να απαλλαγείτε από το άγχος, μιλήστε στον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο. Ή αφήστε το μυαλό σας να βρει κάτι χρήσιμο. Το να μιλάς στον εαυτό σου είναι χρήσιμο γιατί οι εμπειρίες σου ξετυλίγονται, μετατρέποντας τα εξωτερικά σχέδια σε εσωτερικά. Η αυτοομιλία εξηγεί την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε και δείχνει πώς συνέβη. Ηρεμεί και ομαλοποιεί τον καρδιακό σας ρυθμό. Όταν αποκαλείς τον εαυτό σου με το όνομά σου, είσαι ασφαλής.

Θέλετε να απαλλαγείτε από το άγχος και τον φόβο; Στη συνέχεια, θυμώστε με κάποιον ή με μια κατάσταση και θυμώστε περισσότερο. Δεν θα νιώθετε πια φόβο, μόνο θυμό. Θα θελήσετε να δράσετε αμέσως.

Ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγείτε από τον φόβο είναι να γελάσετε. Θυμηθείτε κάτι αστείο από τη ζωή, υπάρχει κάτι τέτοιο στη ζωή κάθε ανθρώπου. Το γέλιο όχι μόνο θα σας «αφαιρέσει» τον φόβο, αλλά θα σας κάνει να νιώσετε καλά.

Συμβουλές ψυχολόγου για το πώς να απαλλαγείτε από συναισθήματα φόβου, άγχους και ανησυχίας και ανήσυχες σκέψεις, στον κόσμο μας δεν θα είναι ποτέ περιττό. Θα ήθελα να δω ένα άτομο που δεν είχε ποτέ σκέψεις που τον εμποδίζουν να αποκοιμηθεί τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια της ψυχολογικής μου πρακτικής, δεν έχω συναντήσει ποτέ πελάτη που δεν υπέφερε τουλάχιστον μία φορά από αϋπνία ή δεν παρουσίασε αυξημένο άγχος και ψυχικό στρες. Δεν είμαι σίγουρος ότι στο σύγχρονο αστικό περιβάλλον έχουν απομείνει άνθρωποι των οποίων η ψυχική υγεία είναι καλή και ήρεμη.

Θα σας πω τώρα τη συμβουλή ενός ψυχολόγου για το πώς να απαλλαγείτε από συναισθήματα φόβου, άγχους, ανησυχίας και ενοχλητικές σκέψεις. Όλα αυτά τα συμπτώματα είναι σημάδι ότι το νευρικό σας σύστημα δυσλειτουργεί και έχει ψυχοσωματική επίδραση. Οι περιπτώσεις, φυσικά, είναι διαφορετικές - από φευγαλέα μπλουζ ή επεισοδιακή ένταση που προκαλείται κατάσταση ζωής. Πριν από πραγματικές κρίσεις πανικού και φοβίες. Οι συμβουλές που δίνονται, ωστόσο, είναι οι ίδιες για όλες τις εκδηλώσεις της κλινικής εικόνας, αν και σε σοβαρές περιπτώσεις, βέβαια, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν ειδικό.

Από αυτή την άποψη, συνιστώ τον συνάδελφό μου Konstantin Dovlatov, ο οποίος όχι μόνο απαλλάσσεται από φόβους, αλλά επίσης, στο πλαίσιο του δικού του προγράμματος, βοηθά στην καλύτερη κατανόηση του εαυτού του και στην πρόληψη της εκδήλωσης φόβων στο μέλλον.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ φόβου και άγχους;

Στην πραγματικότητα, αυτό το φαινόμενο είναι αρκετά διαφορετικής φύσης, αν και έχουμε συνηθίσει να αντιλαμβανόμαστε και να χρησιμοποιούμε τον φόβο και το άγχος ως συνώνυμα στον λόγο. Το άγχος διαφέρει από τον φόβο από ψυχολογική άποψη στο ότι είναι μια εμμονική επανάληψη ενός προειδοποιητικού σήματος για τον κίνδυνο. Σαν πόνος φάντασμα.

Επιτρέψτε μου να εξηγήσω, αν ο φόβος εκδηλώνεται πάντα σε σχέση με κάποιους συγκεκριμένη κατάστασηή ένα αντικείμενο - ακόμα κι αν είναι απλώς μια αφηρημένη ιδιότητα. Αυτό το άγχος δεν συνδέεται με συγκεκριμένες λεπτομέρειες αντιδραστική κατάστασηαυξημένη τάση. Αυτή η κατάσταση είναι μάλλον ασαφής και ασαφής, όταν η ψυχή ερμηνεύει σχεδόν τα πάντα ως πιθανή απειλή. Και αντιδρά στέλνοντάς σου αυτό που αντιλαμβάνεσαι ως άγχος.

Αν περπατάτε στο δρόμο και σας επιτεθεί ένας ληστής με μαχαίρι, νιώθετε φόβο. Και αυτό είναι απολύτως φυσιολογική αντίδραση. Αλλά αν περπατάτε στο δρόμο και ούτε για ένα δευτερόλεπτο μπορείτε να απαλλαγείτε από τη σκέψη ότι τώρα ένας ληστής με ένα μαχαίρι μπορεί να σας επιτεθεί, αυτό είναι ήδη συναγερμός.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι τέτοιες αρνητικές διαθέσεις μπορούν στην πραγματικότητα να προσελκύσουν δυσμενή γεγονότα. Δεν μιλάω τώρα για το πώς αντιδρά ο κόσμος στο άγχος σου, αλλά οι άνθρωποι, όντας κοινωνικά ζώα, αισθάνονται αμέσως την κατάστασή σου. Και αν έχουν ένα βίαιο σερί, μπορεί πραγματικά να προσπαθήσουν να σας ασκήσουν πίεση. Αυτή η αλήθεια θα επιβεβαιωθεί από κάθε μαθητή που περιμένει κίνδυνο από τους νταήδες, και με αυτόν τον τρόπο θα τους προκαλέσει να προβούν στις κατάλληλες ενέργειες.

Μια κατάσταση άγχους, ανάλογα με το πόσο προχωρημένα είναι όλα, μπορεί να εκδηλωθεί με διαφορετικούς τρόπους. Το εύρος εδώ είναι πολύ μεγάλο - από το ήπιο άγχος, το οποίο μπορεί να κατασταλεί με τη δύναμη της θέλησης, έως τις πραγματικές κρίσεις πανικού με κλινικά συμπτώματα. Στην τελευταία περίπτωση, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν ειδικό, επειδή το άγχος τέτοιας έντασης μπορεί να είναι απόδειξη φυσιολογικές διαταραχέςστον οργανισμό. Ας σημειώσουμε επίσης ότι η αυξημένη τάση για άγχος δεν είναι δικό σας λάθος ή απόδειξη ότι είστε αδύναμο άτομο. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι μια τέτοια αντιδραστικότητα μπορεί να εξαρτάται άμεσα από την ανατροφή και ακόμη και να είναι ένας από τους κληρονομικούς συγγενείς παράγοντες, όπως η ημικρανία.

Νικάμε τον εχθρό

Όπως συμβαίνει με κάθε παθολογική κατάσταση, πριν αρχίσετε να καταπολεμάτε το άγχος, πρέπει να κατανοήσετε τους λόγους εμφάνισής του. Υπάρχει ένα γενικό σημείο εδώ που είναι σημαντικό να θυμόμαστε: αυξημένο άγχος δεν υπάρχει χωρίς εσωτερική σύγκρουση στον ανθρώπινο ψυχισμό. Μόνοι σας ή με τη βοήθεια ενός ψυχολόγου, πρέπει να εντοπίσετε αυτήν την αιτία ή ένα σύνολο αιτιών και να εργαστείτε μαζί τους αντικειμενικά, ξεχωριστά από τις ίδιες τις εκδηλώσεις του άγχους.

Τέτοιοι λόγοι μπορεί να είναι εξαρτημένες αντανακλαστικές αντιδράσεις σε ερεθιστικά ερεθίσματα (αποτυπώματα), αρνητικές εμπειρίες σχέσεων, μια δύσκολη παιδική ηλικία ή ένα νέο άγνωστο περιβάλλον διαβίωσης. Επίσης ενδοκρινικές διαταραχές, ατομικά χαρακτηριστικά χαρακτήρα και ορμόνες.

Τώρα η συμβουλή του ψυχολόγου για το πώς να απαλλαγείτε από συναισθήματα φόβου, άγχους και ανησυχίας και ενοχλητικές σκέψεις. Υπάρχουν τέσσερις κύριοι τρόποι εργασίας για την καταπολέμηση του άγχους και των φοβιών:

Το πρώτο είναι ο εξορθολογισμός - δηλαδή η μετατροπή ενός αόριστου αισθήματος άγχους σε λογικό φόβο. Δώστε πρόσωπο στο άγχος σας, μεταφέρετέ το όλο σε ένα συγκεκριμένο φαινόμενο ή αιτία. Η συνολική ένταση του άγχους θα μειωθεί αμέσως.

Η δεύτερη μέθοδος είναι να αρνηθείς το άγχος γενικά· το εξαφανίζεις εντελώς από τη συνείδησή σου μέσω βουλητικών προσπαθειών ή ψυχοτεχνικών, για παράδειγμα, της αναπνοής. Κατάλληλο για φως και μεσαίο στάδιοένταση του άγχους.

Η τρίτη και η τέταρτη μέθοδος δεν συνιστώνται από ψυχολόγους, αλλά χρησιμοποιούνται ασυνείδητα από τους περισσότερους ανθρώπους που πάσχουν από αυξημένο άγχος. η τρίτη μέθοδος είναι η αναισθησία - δηλαδή η βύθιση σε βραστό νερό κοινωνική δραστηριότητα, η επιθυμία να κοιμηθείς ή να κάνεις περισσότερο σεξ, να πιεις αλκοόλ και ναρκωτικά. Η τέταρτη μέθοδος είναι η αποφυγή παραγόντων που προκαλούν άγχος, η πιο άχρηστη από όλες, επειδή η ένταση της παθολογίας μπορεί να αυξηθεί με τα χρόνια και μια μέρα θα πρέπει να αποφύγετε ολόκληρο τον κόσμο (πολλοί το κάνουν αυτό αντί να στραφούν σε ψυχολόγο !)

Μπείτε στο σκοτάδι

Σας προσφέρω τον παρακάτω δοκιμασμένο αλγόριθμο εργασίας για το πώς να απαλλαγείτε από το άγχος και το συναισθηματικό στρες. Πρώτα, αποδεχτείτε το γεγονός ότι έχετε αυξημένο άγχος. Συνειδητοποιήστε ότι αυτό δεν είναι το τέλος του κόσμου. Στη συνέχεια: να έχετε πλήρη επίγνωση του φόβου σας, να μετράτε την έντασή του, μην τον αφήνετε να θολώσει το μυαλό σας. Και οποιοσδήποτε φόβος έχει όρια και πρέπει να καθοριστούν με σαφήνεια. Αναλύστε από τι ακριβώς προσπαθείτε να ξεφύγετε, από ποια ευθύνη να απαλλάξετε τον εαυτό σας, μεταθέτοντάς τον στον κακό φόβο που σας ενοχλεί ως ανυπέρβλητο εμπόδιο;

Αναγνωρίστε τα λογικά συστατικά του φόβου, αν υπάρχουν πραγματικά. Διαχωρίστε τα από όλες τις περιττές και αβάσιμες αισθητηριακές προεκτάσεις. Θυμηθείτε τον λογικό κόκκο του άγχους σας και όταν επιστρέψει η επίθεση, συγκεντρωθείτε σε αυτό το σιτάρι και μην ενδώσετε στα συναισθήματα.

Μπορείτε, φυσικά, να χρησιμοποιήσετε την παραδοσιακή μέθοδο "σφήνα με σφήνα", εντελώς αντίθετοαποφυγή. Κάντε ακριβώς αυτό που φοβάστε. Περπατήστε σε πολυσύχναστους δρόμους την ώρα αιχμής. Μίλα σε άγνωστους. Πηγαίνετε σε μεγάλα υψόμετρα και κοιτάξτε κάτω μέχρι να ηρεμήσετε. Ο ίδιος ο φόβος φοβάται αυτούς που τον πλησιάζουν!

Θα σας δώσω μια άλλη μάλλον αστεία τεχνική εργασίας, η οποία σχετίζεται με μεθόδους υλοποίησης. Εφόσον είστε πραγματικά πολυάσχολος άνθρωπος, αφιερώστε ξεχωριστό χρόνο και χώρο για να ανησυχείτε! Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα απαλλαγείτε από ανήσυχες σκέψεις ούτε θα αρνηθείτε την παρουσία τους. Απλώς, έχετε ένα πολύ φορτωμένο πρόγραμμα και μπορείτε να μεταφέρετε όλους τους φόβους και τις ανησυχίες στον εγκέφαλό σας στον καναπέ σας σήμερα από τις 7 έως τις 7:30 μ.μ. Αυτή την ώρα, σε αυτό το μέρος, ελάτε ειλικρινά και σκεφτείτε για μισή ώρα όλα τα χειρότερα πράγματα που σας έρχονται στο μυαλό. Αλλά ούτε πριν ούτε μετά, μην χάσετε ούτε μια ανήσυχη σκέψη! Αυτή η μέθοδος έχει αποδειχθεί στην πρακτική μου πολύ αποτελεσματική: το άγχος απλώς σοκάρεται από μια τέτοια στάση απέναντί ​​του και, έχοντας ειλικρινά μπει στο «κοινό» μερικές φορές και προσπάθησε να σας τρομάξει, σιγά σιγά σέρνεται κάπου στην πλάτη της συνείδησης.

Ας συνοψίσουμε

Ο εξορθολογισμός, από την εμπειρία μου, είναι η πιο αποτελεσματική από τις κλασσικές μεθόδους καταπολέμησης του άγχους. Ελπίζω αυτές οι συμβουλές από έναν ψυχολόγο για το πώς να απαλλαγείτε από συναισθήματα φόβου, άγχους, ανησυχίας και ενοχλητικών σκέψεων να σας βοήθησαν. Ωστόσο, υπάρχουν και πολλές όχι και τόσο παραδοσιακές μέθοδοι και ψυχοτεχνικές που, ωστόσο, λειτουργούν εξαιρετικά. Αρκετά από αυτά μπορούν να βρεθούν στα μαθήματα του Konstantin Dovlatov 100 ημέρες - ως άτομο, πολύς καιρόςμε ειδίκευση στις φοβίες και το άγχος, εκτίμησα με μεγάλη χαρά τη δουλειά του Konstantin και δηλώνω ότι αυτή είναι μια επαγγελματική, πρωτότυπη και αποτελεσματική προσέγγιση για την επίλυση πολλών ψυχολογικά προβλήματα. Εάν έχετε πρόβλημα με τον εξορθολογισμό και το άγχος παρεμβαίνει στη ζωή σας, δοκιμάστε αυτό το μάθημα και θα εκπλαγείτε πόσο εφήμερες ήταν οι ανησυχίες σας και πόσο υπέροχη είναι πραγματικά η ζωή.

Κάθε άτομο βιώνει άγχος ή φοβάται κάτι από καιρό σε καιρό. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο, αλλά μόνο εάν ο φόβος και το άγχος δεν εμφανίζονται πολύ συχνά και για οποιοδήποτε λόγο. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο δεν μπορεί να ζήσει μια κανονική ζωή, γιατί αρνητικά συναισθήματαΔεν τον αφήνουν να ζήσει ήσυχα. Ας καταλάβουμε τι πρέπει να γίνει για να απαλλαγούμε από το φόβο και το άγχος και τι λένε οι ψυχολόγοι για αυτό.

Το άγχος και ο φόβος είναι φυσικά συναισθήματα με τα οποία η φύση έχει προικίσει τους ανθρώπους. ΣΕ δύσκολη κατάστασητον βοηθούν κινητοποιώντας σωματικούς και ψυχικούς πόρους και σε μια στιγμή κινδύνου μπορούν να σώσουν ακόμη και μια ζωή.

Αλλά σε μερικούς ανθρώπους αυτές οι αρνητικές καταστάσεις εμφανίζονται σαν χωρίς λόγο. Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένας λόγος, απλώς είναι κρυμμένος βαθιά στο υποσυνείδητο. Για παράδειγμα, άτομα που έχουν βιώσει σοβαρές δυσκολίες ή σοβαρά σοκ αρχίζουν να φοβούνται ότι μια παρόμοια κατάσταση μπορεί να συμβεί ξανά στο μέλλον.

Οι απαισιόδοξοι επίσης συχνά ανησυχούν και φοβούνται. Μια αρνητική προοπτική για τη ζωή κάνει ένα άτομο να περιμένει ένα κακό αποτέλεσμα από σχεδόν οποιοδήποτε γεγονός. Και αν αυτό συμβεί πραγματικά, ο απαισιόδοξος πείθεται ακόμη περισσότερο για την ορθότητα του τρόπου σκέψης του, ενισχύοντας έτσι την τάση του για αρνητικές εμπειρίες.

Συμπτώματα άγχους και φόβου

Όταν ένα άτομο αρχίζει να ανησυχεί ή να φοβάται κάτι, βιώνει όχι μόνο αρνητικά συναισθήματα, αλλά και ορισμένες φυσιολογικές αντιδράσεις. Οι μύες του τεντώνονται, ο καρδιακός παλμός και ο σφυγμός του επιταχύνονται, νιώθει ρίγη και έλλειψη αέρα στο στήθος του. Τα χέρια αρχίζουν να τρέμουν, η εφίδρωση αυξάνεται. Ταυτόχρονα, έμμονες σκέψεις συρρέουν στο κεφάλι σας, η φαντασία σας ζωγραφίζει κάθε λογής δυσάρεστες εικόνες, αυξάνοντας το αίσθημα του άγχους.

Συχνά είναι δύσκολο για ένα άτομο να προσδιορίσει τι ακριβώς συναισθήματα βιώνει. Το άγχος χαρακτηρίζεται από μια δυσάρεστη επώδυνη αίσθηση στο στήθος, στην περιοχή της καρδιάς και την προσδοκία προβλημάτων. Ο φόβος σας βάζει σε κατάσταση πανικού, κατά την οποία η λογική σκέψη ενός ατόμου απενεργοποιείται. Δεν μπορεί να καθίσει ήρεμα και να αναλύσει την κατάσταση, απλά φοβάται και πανικοβάλλεται.

Αν οι εμπειρίες δεν αφήνουν έναν άνθρωπο πολύς καιρός, η όρεξή του επιδεινώνεται ή εξαφανίζεται τελείως, ο ύπνος του γίνεται ρηχός και διακοπτόμενος, ξυπνάει το βράδυ και δεν μπορεί να κοιμηθεί για πολλή ώρα. Σε μερικούς ανθρώπους, αντίθετα, αυξάνεται η όρεξή τους και προσπαθούν να «φάουν» τα αρνητικά τους συναισθήματα.

Μια κατάσταση χρόνιου στρες αφαιρεί τη δύναμη, έτσι ένα άτομο αισθάνεται εξαντλημένο και κουρασμένο. Όλα αυτά δεν μπορούν παρά να επηρεάσουν τη ζωή του. Αν δεν απαλλαγείτε έγκαιρα από τα συναισθήματα του φόβου και του άγχους, υπάρχει ο κίνδυνος να εξελιχθούν σε πραγματική ψυχική διαταραχή. Επομένως, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να μάθετε να αντιμετωπίζετε μόνοι σας τις αρνητικές εμπειρίες.

Μέθοδοι για την αντιμετώπιση των φόβων και του άγχους

Σχεδόν κάθε άτομο είναι ικανό να ξεπεράσει τους φόβους και το άγχος, τα αρνητικά συναισθήματα και τις εμπειρίες. Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά. Απλά πρέπει να βάλεις έναν στόχο και να ακολουθήσεις τις συμβουλές των ψυχολόγων. Ας δούμε, λοιπόν, τις πιο αποτελεσματικές συστάσεις από ειδικούς που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι.

• Μάθετε τον λόγο για τις ανησυχίες σας.Αν θέλετε να απαλλαγείτε από το άγχος και την ανησυχία, φροντίστε να βρείτε την αιτία. Σκεφτείτε τι είδους κατάσταση σας φοβίζει. Ίσως φοβάστε τα ύψη, τα πλήθη, να μιλάτε με αγνώστους ή να μιλάτε μπροστά σε κοινό. Θυμηθείτε πότε εμφανίστηκε για πρώτη φορά ο φόβος σας, σε ποια κατάσταση συνέβη.
• Μην κρύβεσαι από τον φόβο σου, μην τον αρνείσαι.Εάν αναγνωρίσετε ειλικρινά την παρουσία του στη ζωή σας, θα γίνει πιο εύκολο να το αντιμετωπίσετε.
• Μάθετε να χαλαρώνετε.Οι αγχώδεις καταστάσεις σε αναγκάζουν να βρίσκεσαι σε συνεχή ένταση, σου αφαιρούν ενέργεια και δύναμη. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να χαλαρώνετε. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε μέθοδο: ένα ζεστό μπάνιο, μια βόλτα στο πάρκο, ένα βραδινό τζόκινγκ. καθαρός αέρας, μαθήματα γιόγκα ή διαλογισμού, ασκήσεις αναπνοής, ακούγοντας ευχάριστη, χαλαρωτική μουσική. Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας από τις εμπειρίες που σας βασανίζουν και αφοσιωθείτε στην επιλεγμένη σας δραστηριότητα.
• Συζητήστε τους φόβους σας με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να μοιράζεσαι τις ανησυχίες σου με κάποιον που εμπιστεύεσαι. Θα μπορούσε να είναι κοντινός συγγενήςή ένας φίλος στον οποίο μπορείς να ανοίξεις την ψυχή σου. Πείτε μας τι σας ανησυχεί και σας απασχολεί και ακούστε τη γνώμη του συνομιλητή σας. Πολύ συχνά, μετά από μια τέτοια συζήτηση, ένα άτομο αρχίζει να αντιμετωπίζει το πρόβλημά του πιο ήρεμα και τα συναισθήματά του χάνουν τη σοβαρότητά τους.
• Βάλτε τις σκέψεις σας στο χαρτί.Εάν δεν έχετε κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε, μην απελπίζεστε. Κρατήστε ένα ημερολόγιο και σημειώστε όλες τις αρνητικές εμπειρίες εκεί. Αυτό θα σας διευκολύνει να κατανοήσετε τον εαυτό σας και να καταλάβετε τι ακριβώς σας ανησυχεί και σε ποιες καταστάσεις ο φόβος εκδηλώνεται πιο έντονα.
• Να γελάτε και να χαμογελάτε πιο συχνά.Φέρτε περισσότερο χιούμορ στη ζωή σας. Παρακολουθήστε κωμωδίες ή χιουμοριστικές εκπομπές, διαβάστε ανέκδοτα, ψάξτε στο Διαδίκτυο για διαφορετικά αστεία ανέκδοτα. Είναι καλό να το κάνετε αυτό παρέα με φίλους. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να γελάσετε καλά, να εκτονώσετε το άγχος και να ξεχάσετε για λίγο τις ανησυχίες σας.
• Μην κάθεστε αδρανείς.Όταν ένα άτομο δεν είναι απασχολημένο με τίποτα, οι αρνητικές εμπειρίες αρχίζουν να του επιτίθενται και ζοφερές σκέψεις στροβιλίζονται στο κεφάλι του και δεν του επιτρέπουν να χαλαρώσει. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση είναι να ξεκινήσετε τη δουλειά. Κάντε ό,τι θέλετε: καθαρίστε το διαμέρισμα, μαγειρέψτε ένα νόστιμο δείπνο, δώστε προσοχή στον άντρα ή τη γυναίκα σας, παίξτε με το παιδί σας, πηγαίνετε στο κατάστημα.
• Δώστε λίγο χρόνο στους φόβους και το άγχος.Το πιθανότερο είναι ότι δεν θα μπορείτε να κρατάτε συνεχώς υπό έλεγχο τα συναισθήματά σας. Δεν χρειάζεται να γίνει αυτό. Αφιερώστε 20-30 λεπτά για αυτά κάθε μέρα. Αυτή τη στιγμή, αφήστε τη φαντασία σας να ζωγραφίσει τις πιο τρομερές εικόνες. Δώστε ελεύθερα το άγχος σας, αφεθείτε σε αυτό εντελώς. Μην αναλύετε τα συναισθήματά σας, απλώς βιώστε τα. Όταν τελειώσει ο καθορισμένος χρόνος, επιστρέψτε στις κανονικές σας δραστηριότητες. Εάν το άγχος αρχίσει να σας υπερισχύει κατά τη διάρκεια της ημέρας, απλώς γράψτε τις σκέψεις που σας ενοχλούν στο χαρτί και μπορείτε να ανησυχείτε για αυτό στον καθορισμένο χρόνο.
• Μην μένεις στο παρελθόν.Εάν είχατε δυσάρεστες καταστάσεις στο παρελθόν που προκάλεσαν εσωτερικό φόβο ή άγχος, οι σκέψεις σας μπορεί συχνά να επιστρέφουν σε αυτά τα γεγονότα. Μην τους αφήσετε να το κάνουν αυτό. Το παρελθόν έχει ήδη περάσει και δεν είναι καθόλου γεγονός ότι το αρνητικό σενάριο θα ξανασυμβεί. Χαλαρώστε, ηρεμήστε τα νεύρα σας και ζήστε την παρούσα στιγμή.
• Κάντε κάποια οπτικοποίηση.Μόλις η φαντασία σας αρχίσει να σας ζωγραφίζει τρομερές εικόνες πιθανών γεγονότων, αμέσως, με μια προσπάθεια θέλησης, αλλάξτε τη σε θετική κατεύθυνση. Οραματιστείτε καθαρά και λεπτομερώς την πιο ευνοϊκή έκβαση της κατάστασης που σας ανησυχεί. Οραματιστείτε μέχρι να νιώσετε ότι το άγχος σας έχει εγκαταλείψει ή τουλάχιστον έχει μειωθεί σημαντικά. Οι ψυχολόγοι και οι εσωτεριστές ισχυρίζονται ότι η τακτική θετική οπτικοποίηση μπορεί να επηρεάσει συνθήκες ζωής, στρέφοντάς τα προς την επιθυμητή κατεύθυνση.
• Μην σχεδιάζετε τις ενέργειές σας εκ των προτέρων.Συνήθως, πριν από ένα σημαντικό γεγονός, οι άνθρωποι σκέφτονται κάθε βήμα τους, κάνουν πρόβες για τις πράξεις και τα λόγια τους. Αν είστε πολύ ανήσυχοι, τότε αφήστε τις πράξεις σας να είναι αυθόρμητες. Πολύ συχνά αποδεικνύονται πολύ πιο αποτελεσματικά από τα προγραμματισμένα. Εμπιστευτείτε την κατάσταση και ενεργήστε ανάλογα με τις περιστάσεις.
• Μην τροφοδοτείτε τους φόβους σας.Εάν έχετε την τάση να ανησυχείτε υπερβολικά, προσπαθήστε να αποφύγετε να διαβάζετε ή να παρακολουθείτε ειδήσεις, αναφορές εγκλημάτων και άλλες πληροφορίες στην τηλεόραση όσο το δυνατόν λιγότερο, κάτι που μόνο θα επιδεινώσει τους υπάρχοντες φόβους και θα δημιουργήσει πρόσφορο έδαφος για την εμφάνιση νέων.
• Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες.Ορισμένες τροφές που τρώμε τείνουν να επιδεινώνουν καταστάσεις άγχους. Αυτό περιλαμβάνει τσάι, καφέ, αλκοόλ. Μειώστε την ποσότητα αυτών των τροφών στη διατροφή σας ή εξαλείψτε τα εντελώς. Παρεμπιπτόντως, η υπερβολική ενασχόληση με τα γλυκά αυξάνει επίσης το άγχος, γιατί όταν αυξάνεται το σάκχαρο στο αίμα, το άτομο αναπτύσσει ένα παράλογο αίσθημα άγχους.
• Μίλα σε ανθρώπους.Αν νιώθετε άγχος, μην κάθεστε μόνοι. Παω σε πολυσύχναστο μέρος– κινηματογράφος, θέατρο, συναυλία ή έκθεση. Συναντήστε με φίλους πιο συχνά. Δώστε προτίμηση στη ζωντανή επικοινωνία, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, μην παραμελείτε τις συνομιλίες στο τηλέφωνο, το Skype ή την αλληλογραφία στο Διαδίκτυο.
• Χρησιμοποιήστε επιβεβαιώσεις, μάντρα, μούτρα.Στην εσωτερική λογοτεχνία μπορείτε να βρείτε πολλά αποτελεσματικά μέσα για την καταπολέμηση των αρνητικών εμπειριών. Ένα από τα πιο δημοφιλή είναι τα συναισθήματα του Sytin. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έτοιμα κείμενα ή να δημιουργήσετε το δικό σας με βάση αυτά.

Βοήθεια από ψυχολόγο για την αντιμετώπιση των φόβων

Εάν έχετε δοκιμάσει όλες τις παραπάνω μεθόδους για την αντιμετώπιση του άγχους αλλά δεν έχετε καταλήξει πουθενά, μην ανησυχείτε. Είναι καλύτερα να ζητήσετε βοήθεια από ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή.

Συχνά οι ρίζες του αυξημένου άγχους βρίσκονται τόσο βαθιά στο υποσυνείδητο που ένα άτομο δεν μπορεί να τις βρει μόνο του. Το καθήκον ενός ψυχολόγου είναι να βοηθήσει ένα άτομο να κατανοήσει τις αιτίες του φόβου, να τις αφαιρέσει από το υποσυνείδητο και να τον διδάξει να ξεπεράσει το άγχος.

Μερικοί άνθρωποι ντρέπονται να ζητήσουν βοήθεια από έναν ψυχολόγο. Μην το κάνεις αυτό. Δεν ντρέπεσαι από έναν θεραπευτή ή έναν οδοντίατρο, αλλά ο ψυχολόγος είναι ο ίδιος ειδικός, μόνο στον τομέα των ψυχικών και όχι σωματικών προβλημάτων. Θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας και θα σας δώσει χρήσιμες συστάσεις.

Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος σας, ζητήστε από έναν θεραπευτή να σας συνταγογραφήσει φάρμακα κατά του άγχους. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε λαϊκές θεραπείες. Πιείτε αφεψήματα από φαρμακευτικά βόταναέχοντας ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Αυτά περιλαμβάνουν μέντα, βάλσαμο λεμονιού, ρίζα βαλεριάνας, μητρικό βότανο και χαμομήλι.

Το να ξεπεράσεις τους φόβους και το άγχος είναι ένα βήμα προς τη νίκη

Αν σας βασανίζει το άγχος ή ο φόβος, μην το ντρέπεστε. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται κάτι, αλλά οι περισσότεροι προσπαθούν να ξεπεράσουν και να απομακρύνουν τους φόβους τους και, κατά κανόνα, καταφέρνουν να νικήσουν. Δοκιμάστε το κι εσείς.

Να θυμάστε ότι τα αρνητικά συναισθήματα όπως το άγχος και ο φόβος μπορούν να μετατραπούν σε θετική κατεύθυνση κάνοντας τα να λειτουργήσουν για τον εαυτό σας. Πολλά ΔΙΑΣΗΜΟΙ Ανθρωποιπέτυχαν επιτυχία στη ζωή ακριβώς χάρη στο φόβο τους, που τους κινητοποίησε, αναγκάζοντάς τους να εργαστούν και να ανέβουν σε νέα ύψη.

Γιατροί, επιστήμονες, αθλητές, ποιητές, συγγραφείς, καλλιτέχνες και εκπρόσωποι πολλών άλλων επαγγελμάτων φοβήθηκαν μήπως παραγνωριστούν, φοβόντουσαν την ήττα και τη γελοιοποίηση από άλλους ανθρώπους και αυτές οι εμπειρίες τους βοήθησαν να ξεπεράσουν τις δυσκολίες και να πάνε προς το στόχο τους, καταβάλλοντας κάθε προσπάθεια για να πετύχουν το.

Όπως μπορείτε να δείτε, το άγχος και ο φόβος μπορούν να μετατραπούν από εχθρούς σε συμμάχους σας. Δουλέψτε με τον εαυτό σας και σίγουρα θα αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σας εμπειρίες.