Κατά καιρούς ερχόμαστε αντιμέτωποι με καταστάσεις και περιστάσεις που μας φαίνονται είτε δυσεπίλυτες είτε καθόλου άλυτες. Σε τέτοιες περιπτώσεις, έχοντας απελπιστεί να βρούμε μια διέξοδο από την υπάρχουσα κατάσταση, χρειαζόμαστε ιδιαίτερα μια αντικειμενική και νηφάλια άποψη από έξω. Αλλά πού να το βρεις, αυτή την ενδιαφέρουσα και στοχαστική γνώμη; Πού να βρούμε έναν αληθινά σοφό άνθρωπο που στα δύσκολα θα μας βοηθήσει αυτό το μοναδικό μονοπάτι, το νήμα της Αριάδνης, να μας πει πώς να βγούμε από τον φαύλο κύκλο;
Πολύ συχνά εμπιστευόμαστε αυτή την υπεύθυνη απόφαση σε συγγενείς ή φίλους μας. Αυτό έχει τα πλεονεκτήματά του. Πρώτον, σίγουρα τους εμπιστευόμαστε. Δεύτερον, μπορεί κανείς να ελπίζει ότι η «εξωτερική τους άποψη» θα είναι πιο ακριβής στην εκτίμηση της κατάστασης. Και τρίτον, απλά δεν ξέρουμε σε ποιον άλλο να απευθυνθούμε για βοήθεια. Τα μειονεκτήματα μιας τέτοιας απόφασης είναι επίσης προφανή: είναι απίθανο η απόφαση των αγαπημένων σας να είναι η καλύτερη - έστω και μόνο επειδή δεν γνωρίζουν ολόκληρο το βάθος του προβλήματος, όλες τις αποχρώσεις και τις αποχρώσεις του. Αυτό το ξέρεις μόνο εσύ. Αλλά τι να κάνουμε τότε σε τέτοιες περιπτώσεις;
Υπάρχει έξοδος. Και το πιο εκπληκτικό είναι ότι το ξέρεις. Ξέρεις πώς να λύσεις το πιο δύσκολο πρόβλημα, πώς να βρεις διέξοδο από την πιο δύσκολη και μπερδεμένη κατάσταση. Υπάρχει λύση. Και αν σας είναι δύσκολο να το πιστέψετε, τότε σκεφτείτε πώς ψάχνετε για κλειδιά που δεν ήταν στη συνηθισμένη θέση. Ξέρεις ότι είναι στο σπίτι. Ξέρεις σίγουρα ότι κάπου βρίσκονται. Είναι επίσης προφανές σε εσάς ότι αργά ή γρήγορα θα τα βρείτε. Πού είναι όμως;
Για να βρούμε μια λύση σε ένα πρόβλημα που αψηφά την πιο απελπισμένη λογική, πρέπει να ακολουθήσουμε ένα παράδοξο μονοπάτι: να φαίνεται ότι το πρόβλημα έχει λύση, όπως τα σχολικά εγχειρίδια φυσικής και άλγεβρας δίνουν όλες τις απαντήσεις στις εργασίες . Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βρείτε τις σχετικές σελίδες που περιέχουν όλες αυτές τις λύσεις και να επιλέξετε τη σχετική απάντηση. Και για να βρούμε αυτές τις σελίδες με απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις μας, χρειαζόμαστε τη λεγόμενη τεχνική του σοφού: ψυχολογική άσκηση, που θα μας επιτρέψει να μειώσουμε στο ελάχιστο την αναζήτηση λύσεων στις πιο σύνθετες καθημερινές εργασίες.
Η τεχνική του σοφού ανθρώπου εκτελείται μόνο μία φορά και μετά από αυτήν λαμβάνετε απαντήσεις σε όλες τις πιο δύσκολες ερωτήσεις της ζωής. Ωστόσο, για να συμβεί αυτό πραγματικά, η τεχνική πρέπει να γίνει πολύ διεξοδικά και σοβαρά. Συνίσταται στο γεγονός ότι δημιουργείτε στη φαντασία σας την εικόνα ενός σοφού ανθρώπου που σας βοηθά να λύσετε όλα τα προβλήματά σας. Αυτή η εικόνα σας συνοδεύει περαιτέρω ως φυλαχτό. Θα είναι σαν ένα τζίνι που μπορείς να το φωνάζεις από το μπουκάλι σε δύσκολες στιγμές. Και θα έρχεται πάντα σε βοήθειά σας μόλις τον ρωτήσετε για αυτό.
Πώς δημιουργείται ένας σοφός άνθρωπος; Η φαντασία ενός ανθρώπου είναι τόσο δυνατή που μπορεί να βρει σχεδόν ό,τι μπορείς να φανταστείς. Αν θέλετε να φανταστείτε για μια στιγμή πώς θα μοιάζει ένα ροζ δέντρο, τότε μπορείτε να το κάνετε. Μπορείτε εύκολα να δημιουργήσετε τις επιθυμητές εικόνες και εικόνες. Μπορείτε επίσης να θυμάστε και να αναπαράγετε τους ήχους των αγαπημένων σας μελωδιών, να τραγουδήσετε το κίνητρό τους στον εαυτό σας. Μπορείτε να ακούσετε μια φωνή: αρσενική ή γυναικεία, δυνατή ή ήσυχη, ψηλή ή χαμηλή. Εάν θέλετε, μπορείτε να δείτε την εικόνα και να ακούσετε πώς μπορεί να ακούγεται: για παράδειγμα, μια μπάλα που αναπηδά στο πάτωμα δεν έχει μόνο συγκεκριμένο χρώμα και σχήμα, αλλά κάνει και κάποιο ήχο όταν αναπηδά από το πάτωμα. Όλα αυτά τα κάνουμε χιλιάδες φορές κάθε μέρα: παρουσιάζουμε εικόνες, ακούμε φωνές και μπορούμε ακόμη και να δούμε μια έγχρωμη ταινία με τη δική μας συμμετοχή.
Για να δημιουργήσεις ένα σοφό άτομο, χρειάζεσαι ακριβώς την ικανότητα να βλέπεις τη δική σου εσωτερικό μάτικαι άκου με το εσωτερικό σου αυτί ότι έχεις. Δεν χρειάζεστε τίποτα υπερφυσικό και εκπληκτική φαντασία. Η σοφία, κατά κανόνα, είναι μετριότητα, ομαλότητα και ηρεμία σε όλα. Ωστόσο, αν ο σοφός σου είναι ντυμένος με πορτοκαλί τζιν και τα μαλλιά του είναι βαμμένα Μπλε χρώμαΛοιπόν, δεν θα με εξέπληξε καθόλου. Γιατί ο σοφός σου άνθρωπος μπορεί να είναι οτιδήποτε. Μπορεί να είναι με ή χωρίς μούσι, μπορεί να είναι γυναίκα ή άντρας. Αυτό το άτομο μπορεί να είναι ηλικιωμένο ή, αντίθετα, πολύ νέο. Αρκεί να ικανοποιήσει έναν σημαντικός κανόνας: η εμφάνιση αυτού του ατόμου είναι απολύτως συνεπής με την ιδέα σας για τη σοφία και τη φώτιση.
Μπορεί να σας πάρει αρκετές ώρες για να δημιουργήσετε ένα σοφό άτομο. Μην το λυπηθείτε, θα σας αποφέρει μεγάλα οφέλη, τα οποία στη συνέχεια μπορούν να υπολογιστούν σε μήνες και χρόνια, αν μιλάμε για το χρόνο που ξοδεύουμε αναζητώντας αυτή ή εκείνη τη λύση. Είναι καλύτερο να μην σας ενοχλεί κανείς αυτές τις ώρες και μπορείτε να είστε μόνοι με τον εαυτό σας, μόνοι με τον σοφό σας άνθρωπο. Εάν έχετε βρει μια τέτοια ευκαιρία, μπορείτε να προχωρήσετε απευθείας στην εφαρμογή της τεχνικής.
Βήμα νούμερο ένα.Θα χρειαστείτε ένα στυλό και ένα κομμάτι χαρτί. Ετοίμασέ τα όλα και μετά προσπάθησε να χαλαρώσεις. Δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα, μπορείτε να καθίσετε ήσυχα σε μια καρέκλα ή ακόμα και να ξαπλώσετε. Θα χρειαστεί να θυμάστε κάποιες από τις προηγούμενες εμπειρίες σας, και αυτό θα είναι εύκολο, γιατί θα πρέπει να θυμάστε ευχάριστα πράγματα. Θυμηθείτε μερικές φορές στη ζωή σας που βρήκατε μια διέξοδο από μια δύσκολη κατάσταση. Μπορούν να είναι οτιδήποτε, πάρτε τα πιο προφανή που σας έρχονται στο μυαλό. Πώς ένιωσες εκείνες τις στιγμές που έσκισες φαύλος κύκλοςόταν η κατάσταση επιλύθηκε με επιτυχία; Μιλήστε επίσης στον εαυτό σας για τον ρόλο και την αξία σας: τι ακριβώς σκέφτηκες για να μπουν όλα στη θέση τους; Μόλις το θυμηθείτε και το πείτε, βάλτε νοερά ένα τσιμπούρι ή ένα σταυρό, όπως κάνουν οι άνθρωποι όταν τυλίγουν μια κλωστή γύρω από το χέρι τους ή σχεδιάζουν σημάδια στις παλάμες τους για να το θυμηθούν και προχωρήστε σε μια άλλη περίπτωση με παρόμοιο αποτέλεσμα. Το καθήκον σας είναι να θυμάστε πέντε (ή περισσότερες) τέτοιες περιπτώσεις και να βάλετε διανοητικά σταυρούς: λένε, θυμηθήκαμε, θυμόμαστε. Μόλις όλα είναι έτοιμα, γράψτε τα όλα σε ένα κομμάτι χαρτί. Διατυπώστε κάτι σαν αυτό: «Έκανα αυτό και εκείνο, και το πρόβλημά μου το ένα και το άλλο επιλύθηκε με επιτυχία». Ή: «Εγώ σκέφθηκα το τάδε και μετά όλα μπήκαν στη θέση τους».
Βήμα δυο.Υπάρχει ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙ σοφοί άνθρωποι, και για κάθε άτομο μπορεί να είναι πολύ διαφορετικά. Κάποιος πείθεται με μούσι, κάποιος με γυαλιά με κέρατο. Το μυαλό μπορεί να τονιστεί από ορισμένα ρούχα, την ηλικία ή την παρουσία ορισμένων λεπτομερειών. Γνωρίζοντας αυτό, φανταστείτε τι είναι - ο σοφός σας; Πώς θα ήταν αν τον συναντούσατε; Πώς θα ήταν ντυμένος; Ίσως σας θυμίζει και κάποιον; Πώς θα ακουγόταν η φωνή του; Φανταστείτε με τόλμη, ελεύθερα, ακούστε τα συναισθήματά σας. Μπορείτε να κάνετε σημειώσεις σε ένα φύλλο χαρτιού, διορθώνοντας τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά ή ιδιότητές του. Μπορείτε να το σχεδιάσετε αν μπορείτε έστω και λίγο. Θα πρέπει επίσης να αποφασίσετε πού θα συναντήσετε το σοφό σας άτομο. Ίσως θα είναι ένα ήσυχο σκοτεινό γραφείο, ή μια καυτή έρημος ή ένα φθινοπωρινό δάσος. Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε κάτι, τότε απλώς σκεφτείτε πώς θα ήταν αν μπορούσατε να το κάνετε. Δόξα τω Θεώ, είναι εύκολο να σκεφτείς πώς μπορεί να μοιάζουν άνθρωποι ή πράγματα. Είναι εύκολο να σκεφτείς πώς θα μοιάζει το σοφό σου άτομο.
Στο τέλος του δεύτερου βήματος, θα έχετε μια πλήρη εικόνα του σοφού σας προσώπου. Θα ξέρετε επίσης τον τόπο της συνάντησής σας μαζί του: ένα μέρος που μπορείτε πάντα είτε να φανταστείτε είτε να σκεφτείτε ώστε να γεμίζει την προσοχή σας. Μπορείτε επίσης να περιγράψετε ένα σοφό άτομο στο χαρτί. Μην φείδεστε λόγια, περιγράψτε το με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες.
Βήμα τρίτο.Αφού μπορείτε να φανταστείτε τον σοφό σας όποτε χρειαστεί (απλώς κλείστε τα μάτια σας και πηγαίνετε κοντά του, ή αφήστε τον να έρθει κοντά σας, ή απλώς θα εμφανιστεί μπροστά σας μόλις το σκεφτείτε), επιστρέψτε στη λίστα σας από εκείνες τις περιπτώσεις και τις καταστάσεις στις οποίες βρεθήκατε καλή απόφασηκαι βγήκε με ασφάλεια και προσθέστε μια ακόμη τέτοια κατάσταση σε αυτήν τη λίστα. Θα είναι εύκολο, αφού βρίσκουμε πολλές παρόμοιες αποφάσεις στη ζωή μας. Επαναλάβετε τα πάντα με τον ίδιο ακριβώς τρόπο: θυμηθείτε τι καλή λύση βρήκατε, πώς αισθανθήκατε αμέσως μετά την εκτόνωση της κατάστασης, βάλτε έναν διανοητικό σταυρό, όπως σε προηγούμενες περιπτώσεις, και στη συνέχεια προσθέστε αυτήν την περίπτωση στη λίστα.
Βήμα τέταρτο.Αφού ολοκληρώσετε το βήμα νούμερο τρία, προσπαθήστε να χαλαρώσετε ξανά: γείρετε πίσω στην καρέκλα σας ή αποδεχτείτε ξαπλωμένη θέση. Κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε τη δύσκολη κατάσταση που υπάρχει στο παρόν. Εστιάστε σε αυτό για ένα λεπτό, αυτό θα είναι αρκετό. Μετά από αυτό, συναντήστε τον σοφό σας και μόλις εμφανιστεί μπροστά σας, κάντε του μια ερώτηση: τι πρέπει να κάνετε σε αυτήν την κατάσταση;
Μόλις κάνετε μια ερώτηση στον εαυτό σας σοφός άνθρωποςθα λάβετε άμεση απάντηση. Μπορεί να έχει οποιαδήποτε ιδιότητα: μνήμη, εικόνα, εικόνα, φωνή, φράση και οποιαδήποτε άλλη. Σκεφτείτε τι έχετε. Μπορείτε να το γράψετε, να το σχεδιάσετε ή να το πείτε δυνατά. έχεις μερικά σημαντικές πληροφορίεςπου περιέχει την απάντηση στην ερώτησή σας. Απλά πρέπει να καταλάβετε τι ήθελε να πει ο σοφός δίνοντάς σας αυτές τις πληροφορίες.
Στο μέλλον, κατά τη διάρκεια επαναλαμβανόμενων συναντήσεων με ένα σοφό άτομο, μπορείτε να συμφωνήσετε μαζί του για τρόπους ανταλλαγής πληροφοριών. Μπορείτε να μάθετε ποιο είναι το όνομά του και για αυτό αρκεί απλώς να τον ρωτήσετε για αυτό. Μπορείτε επίσης να ακούσετε τη φωνή του και, στη συνέχεια, όταν κάνετε τις ερωτήσεις σας, πρέπει απλώς να ακούσετε τι έχει να πει. Μπορεί όταν συναντιέστε, να μην ακούτε φωνή, αλλά να έχετε σκέψεις που απαντούν στις ερωτήσεις σας. Αυτές είναι οι απαντήσεις του σοφού σου. Μην ξεχάσετε να τον ευχαριστήσετε που συναντήθηκε μαζί σας και προσπάθησε να σας βοηθήσει.
Δεν υπάρχουν περιορισμοί στη συνάντηση με ένα σοφό άτομο. Μπορείτε να απευθυνθείτε σε αυτόν για βοήθεια οποιαδήποτε στιγμή κρίνετε σκόπιμο. Μετά από κάθε συνάντηση μαζί του, δώστε προσοχή και στο όνειρο που είχατε. Σε ένα όνειρο, μπορείτε να λάβετε πολύ σημαντικές πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να πάρετε τη σωστή απόφαση. Καλή σου τύχη! Και ευχαριστώ τον σοφό σου άνθρωπο, τον οποίο θα γνωρίσεις πολύ σύντομα. Τον ευχαριστώ που τα άκουσε προσεκτικά όλα αυτά.
Εντολή
Πολλοί ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι χωρίς λεπτομερής ανάλυσηδύσκολη κατάσταση για να βρεθεί μια διέξοδος από αυτό είναι αδύνατο. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να διατυπώσετε την ουσία του προβλήματος. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεκινήσετε μια τέτοια ανάλυση ψάχνοντας ποιος φταίει για την ατυχία σας, καθώς αυτό θα είναι σπατάλη ενέργειας που θα χρειαστείτε για να βρείτε τις πιο ευχάριστες λύσεις. Καθίστε λοιπόν ήσυχα, πιάστε ένα στυλό και ένα χαρτί και περιγράψτε την κατάσταση, αφιερώνοντας όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε. περισσότερομικρές λεπτομέρειες.
Μετά από αυτό, προσπαθήστε να σκεφτείτε τα πάντα πιθανές επιλογές περαιτέρω ανάπτυξηεκδηλώσεις. Έτσι, για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε τι θα συμβεί αν κάνετε ή πείτε με τον ένα ή τον άλλο τρόπο ή αν δεν κάνετε τίποτα. Στη συνέχεια, περιγράψτε λεπτομερώς όλες τις συνέπειες πιθανών αποφάσεων. Ταυτόχρονα, αξίζει να σημειωθούν όχι μόνο οι πιθανές επιλογές για την επίτευξη θετικά αποτελέσματα. Περιγράψτε επίσης τις χειρότερες συνέπειες που μπορείτε να σκεφτείτε.
Τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην επίλυση προβλημάτων, οπότε αν θέλετε, επικοινωνήστε μαζί τους για συμβουλές. Εάν δεν θέλετε να τους επιβαρύνετε με τα προβλήματά σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Διαδίκτυο και να ζητήσετε βοήθεια για μια διέξοδο από αυτήν την κατάσταση στο φόρουμ ή. Ίσως αυτό να σας παρακινήσει σωστές αποφάσεις. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι η ανθρωπότητα έχει καταφέρει να βρει τρόπους να λύσει πολλά προβλήματα και θα ήταν ωραίο να εκμεταλλευτείτε την εμπειρία εκείνων που κατάφεραν να βρουν διέξοδο από παρόμοιες καταστάσεις. Προσπάθησε λοιπόν να μάθεις όσα περισσότερα μπορείς. περισσότερες πληροφορίεςπανω σε αυτο το θεμα.
Στη συνέχεια, πρέπει να επιλέξετε την πιο επιτυχημένη από όλες τις επιλογές για να βγείτε από την κατάσταση. Ωστόσο, μην κολλάτε το τηλέφωνο στο πρόβλημα και μην ασχολείστε με το κεφάλι σας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και δώστε χρόνο στον εαυτό σας να οργανώσει τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας. Για παράδειγμα, μια μακρά παραμονή στο καθαρός αέρας, κάνοντας το αγαπημένο σας χόμπι, γιόγκα ή αθλήματα. Μπορείτε επίσης να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική ή να παρακολουθήσετε ταινίες. Εξαιρετικό για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και διαδικασίες νερού, ώστε να κεράσεις τον εαυτό σου ένα μπάνιο με αρωματικά έλαια.
Είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσεις ένα πρόβλημα όταν είναι μόνος του και υπάρχει χρόνος να το λύσεις. Αλλά αν οι δυσκολίες πέφτουν στο κεφάλι σας σε μια συνεχή σειρά η μία μετά την άλλη και δεν υπάρχει ευκαιρία να μετατοπίσετε τουλάχιστον μερικές από αυτές στους ώμους άλλων ανθρώπων, τότε πρέπει να ενεργήσετε διαφορετικά.
Εντολή
Μην κλιμακώνετε την κατάσταση. Η εσωτερική διαβεβαίωση «μπορώ να λύσω τα πάντα, αλλά χρειάζομαι χρόνο για αυτό» είναι πολύ καλύτερη από τη στάση «Τίποτα δεν λειτουργεί, δεν μπορώ να καταλάβω τα πάντα στη σειρά». Επομένως, πολλά εξαρτώνται από το πώς αντιλαμβάνεστε την κατάσταση και την αντιμετωπίζετε. Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε θετικά, τότε τουλάχιστον έχετε μια νηφάλια και ρεαλιστική ματιά.
Διανείμετε προβλήματα. Όσο δύσκολες κι αν είναι οι καταστάσεις, πάντα υπάρχουν σημαντικά και επείγοντα ζητήματα. Το κύριο πράγμα είναι να προσδιορίσετε σωστά τη θέση κάθε δυσκολίας και να ενεργήσετε ανάλογα. Άλλωστε, αν αποσπαστείτε από το επείγον, τα σημαντικά θα υποφέρουν. Και το πώς θα συμβεί (ή όχι) εξαρτάται από το άτομο που θέτει τις προτεραιότητες.
Αναλύστε την κατάσταση. Αντί να γυρίζετε εσωτερικά, καθίστε και γράψτε τις απαντήσεις στις ακόλουθες ερωτήσεις:
Ποια είναι η ουσία του προβλήματος και τι συνέβαλε στην εμφάνισή του;
- Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να μετατραπεί;
- Τι μπορεί να γίνει σε μια τέτοια κατάσταση;
- Πώς να το αποτρέψετε επιλέγοντας εναλλακτικές λύσεις;
Απαντώντας σε αυτές τις ερωτήσεις ξεκάθαρα, ήρεμα και χωρίς συγκίνηση, θα καταλάβετε προς ποια κατεύθυνση να προχωρήσετε.
Στη ζωή ενός ανθρώπου υπάρχουν πολλές περίπλοκες και μερικές φορές απελπιστικές, αδιέξοδες καταστάσεις. Και συχνά οι άνθρωποι δεν ξέρουν τι να κάνουν και πώς να βγουν από το αδιέξοδο.
Σήμερα, στο χώρο της ψυχολογικής βοήθειας σε δύσκολες καταστάσεις ζωής δικτυακός τόπος, θα διαβάσετε τις συστάσεις ενός ψυχολόγου και θα μάθετε πώς να βρίσκετε διέξοδο από κρίσιμες, φαινομενικά απελπιστικές καταστάσεις στη ζωή.
Απελπιστική κατάσταση - αδιέξοδο της ζωής
Στα περισσότερα αδιέξοδα της ζωής, οι άνθρωποι κουρδίζονται. Και τις περισσότερες φορές, οποιαδήποτε απελπιστική κατάσταση θεωρείται τέτοια μόνο από το ίδιο το άτομο, επειδή. Σε αυτή την κρίσιμη, αγχωτική στιγμή, δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει πλήρως, στο έπακρο, τη διάνοια, τις γνώσεις και τις δεξιότητές του.
Όταν ένα άτομο βρίσκεται υπό πίεση, σκέφτεται στερεότυπα και στα συναισθήματα - ενοχλείται ή καταθλιπτικός.
Τι είναι ένα αδιέξοδο, μια απελπιστική κατάσταση στη ζωή ενός ανθρώπου;
Ένα ψυχολογικό αδιέξοδο, ή μια απελπιστική κατάσταση στη ζωή - ονομάζεται επίσης αδιέξοδο - είναι όταν ένα άτομο δεν μπορεί να κάνει τη σωστή επιλογή ζωής, δεν μπορεί να βρει λύση σε ένα πρόβλημα ή δεν ξέρει τι να κάνει κάτω από οποιαδήποτε δύσκολη ή κρίσιμες περιστάσεις.
Είναι υπό άγχος, κατάθλιψη ή νεύρωση αυτή τη στιγμή, επομένως δεν μπορεί να σκεφτεί και να ενεργήσει επαρκώς στην κατάσταση «εδώ και τώρα».
Τι να κάνετε αν βρεθείτε σε μια κρίσιμη, δύσκολη κατάσταση ζωής?
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε σε μια κατάσταση κρίσης, αδιέξοδο είναι να καταλάβετε εκ των προτέρων μόνοι σας ότι δεν υπάρχουν απελπιστικές καταστάσεις.
Μπορείτε πάντα να βρείτε μια διέξοδο από τις περιστάσεις και να κάνετε την επιλογή σας.
Πρόληψη κρίσεων και απελπιστικών καταστάσεων στη ζωή
Για να αποτρέψεις κρίσεις - για να έχεις όσο το δυνατόν λιγότερες στη ζωή - χρειάζεται να διευρύνεις συνεχώς την κοσμοθεωρία σου - να φτιάξεις ένα ευρύτερο μοντέλο του κόσμου, έναν χάρτη της πραγματικότητας.
Και όχι να ζεις συνεχώς στη στασιμότητα, στη «ζώνη άνεσης» σου.
Με άλλα λόγια, για να μην έχεις σοβαρά αδιέξοδα στη ζωή, πρέπει να ασχολείσαι συνεχώς προσωπική ανάπτυξηκαι αυτο-ανάπτυξη.
Το «συνεχώς» είναι μια ζωή. Τότε δεν χρειάζεται να αναζητήσετε διέξοδο από το αδιέξοδο - απλά δεν θα μπείτε σε αυτό.
Πώς να βρείτε μια διέξοδο από μια απελπιστική κατάσταση
Εάν έχετε ήδη βρεθεί σε αδιέξοδο, κατάσταση κρίσης, τότε πρέπει να βγείτε αμέσως από αυτήν. Πρώτα απ 'όλα, ανακουφίζοντας το άγχος και αλλάζοντας τη στάση απέναντι στο ίδιο το πρόβλημα.
Πώς να βρείτε μια διέξοδο από μια αδιέξοδη, απελπιστική κατάσταση;
- Μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος σχεδόν αμέσως, για παράδειγμα, χαλαρώνοντας με τη βοήθεια ψυχοπροπόνησης, βαθιάς αναπνοής ή αλλάζοντας το αρνητικές σκέψειςγια το πρόβλημα, σε πιο θετικά ή ουδέτερα.
- Αφού ομαλοποιήσετε τη σκέψη και τα συναισθήματα, θα είστε σε θέση να αξιολογήσετε και να χαρακτηρίσετε επαρκώς το πρόβλημα (συχνά, μόνο αλλάζοντας τη στάση σας, το πρόβλημα εξαφανίζεται από μόνο του).
- Εάν έχετε λίγες προφανείς επιλογές, για παράδειγμα μόνο δύο, θα είστε σε θέση να διευρύνετε ορθολογικά και επαρκώς (χωρίς νεύρα) την κοσμοθεωρία σας και να δείτε άλλες δυνατότητες επίλυσης του προβλήματος.
- Εάν όλες οι επιλογές είναι κακές, τότε επιλέγεται το μικρότερο από πολλά κακά.
- Εάν δεν μπορείτε να βγείτε μόνοι σας από μια απελπιστική κατάσταση, καταφύγετε σε βοήθεια…
Βοήθεια σε μια δύσκολη κατάσταση ζωής
Όταν οι άνθρωποι δεν μπορούν να βγουν μόνοι τους από το αδιέξοδο της ζωής - είναι αγχωμένοι, καταθλιπτικοί, «νευρικοί» - τότε επαγγελματίες, ψυχολογική βοήθειασε καταστάσεις κρίσης.
Μετά την αφαίρεση νευρωτικά συμπτώματα, θα είναι δυνατό να βρεθεί μια διέξοδος από σχεδόν οποιαδήποτε απελπιστική κατάσταση.
Συμβουλευτείτε διαδικτυακάψυχολόγος-ψυχαναλυτής Matveev Oleg Vyacheslavovich
Οικολογία της ζωής: Ο καθένας μας έχει ακούσει μια τέτοια φράση - «μια απελπιστική κατάσταση» πολλές, πολλές φορές. Συνήθως σε τέτοιες περιπτώσεις μιλαμεγια κάτι πολύ δυσάρεστο, το οποίο, όπως φαίνεται, δεν μπορεί να αποφευχθεί.
Ο καθένας μας έχει ακούσει μια τέτοια φράση - "μια απελπιστική κατάσταση" πολλές, πολλές φορές. Συνήθως σε τέτοιες περιπτώσεις πρόκειται για κάτι πολύ δυσάρεστο, το οποίο, όπως φαίνεται, δεν μπορεί να αποφευχθεί.Από μόνη της, μια «ανέλπιδα κατάσταση» είναι εξαιρετικά βολική: εδώ είναι μια «ανέλπιδα κατάσταση» - αυτό είναι όλο, και δεν υπάρχει τίποτα να γίνει. Είναι έτσι, είναι «απελπισμένη», κι εγώ, καλή, άσπρη και χνουδωτή, δεν έχω καμία σχέση.
Δεν υπάρχουν ερωτήσεις, μερικές φορές συμβαίνει πραγματικά, αλλά ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση δεν σημαίνει καθόλου ότι απελευθερώνεστε από την εξάλειψη των συνεπειών της ατυχούς «απελπιστικής κατάστασης» και ίσως ακόμη και των προϋποθέσεων για αυτήν. Στο τέλοςαποδεικνύεται ότι η "ανέλπιδα κατάστασή" σας: πρώτον, όχι τόσο απελπιστική, και δεύτερον, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από εσάς. Ilya Pozhidaevειδικά για προτείνει να εξεταστεί αυτη η ερωτησησε περισσότερο ή λιγότερο χαρακτηριστικά παραδείγματα...
Φανταστείτε μια κατάσταση: μια νέα διοίκηση ήρθε στην εταιρεία όπου εργάζεστε - και ανακοίνωσε μια μαζική "μείωση" ενός αριθμού εργαζομένων, και μεταξύ των ατυχών "μειωμένων" - εσείς. Γράψε "με τον δικό σου τρόπο" - και φύγε από την παρέα.
Η πρώτη αντίδραση είναι, φυσικά, σοκ και μια αίσθηση απελπισίας. Αλλά τότε μπορείτε να μαζευτείτε και να καταλάβετε τι πραγματικά συμβαίνει.Εάν το νέο αφεντικό εξακολουθεί να είναι τουλάχιστον ελάχιστα επαρκές, τότε μπορείτε να μιλήσετε μαζί του για το τι μπορείτε να συμφωνήσετε μαζί του. Κοίτα, όλα θα πάνε καλά. Θα παραμείνετε, και χωρίς τσακωμούς και σκάνδαλα.
Εάν το κεφάλι ενός τρελαμένου κεφαλιού που κόπηκε πρόσφατα κατευθείαν στα μάτια σας δηλώνει ότι ο γιος κάποιου (για παράδειγμα, ο δικός του) σχεδιάζεται να πάρει τη θέση σας και εξακολουθείτε να χρειάζεστε αυτό το γραφείο, τρομάξτε το νέο σας αφεντικόεισαγγελία, επιθεώρηση εργασίας και κάτι άλλο τέτοιο. Ειδικά αν είσαι ακριβής και εκτελεστικό στέλεχοςχωρίς κανένα παράπονο.Το αφεντικό θα φοβηθεί τρομερά και θα σε αφήσει πίσω, η εγγύηση είναι 146%. Και η κατάσταση, που εκ πρώτης όψεως φαντάζει μοιραία άλυτη, είναι στην πραγματικότητα πολύ επιλύσιμη και με τρόπο που σε ωφελεί.
Σκεφτείτε ένα υποθετικό δεύτερο «αέλπιδο» παράδειγμα - την προδοσία.Δεν έχει σημασία ποιανού: γυναίκα, ερωμένη, φίλη, συγγενής, συνέταιρος, κάποιος άλλος. Και δεν έχει σημασία με τι ακριβώς εκφράστηκε αυτή η προδοσία. Υπάρχει απλά ένα δεδομένο: βρίσκεσαι αντιμέτωπος με την κακία και την αδικία ενός ατόμου που δεν σου είναι ξένος.
Η κατάσταση, όπως φαίνεται, είναι απελπιστική, αδιόρθωτη κ.λπ. και ούτω καθεξής. Αλλά… Πρώτον, αυτό είναι ένα καλό σεμινάριο:οι άνθρωποι πρέπει να είναι τουλάχιστον λίγο πιο διακριτικοί. Δεύτερον, αυτή μπορεί να είναι μια ευκαιρία να απαλλαγείτε επιτέλους από άτομα που δεν είναι αρκετά κατάλληλα ή ακόμα και εντελώς ακατάλληλα για εσάς. Και ίσως αυτό Τρίτον, έκανες κάτι λάθος- τότε απλά κατανοήστε το - και προσπαθήστε να μην το κάνετε αυτό στις σχέσεις σας με τους ανθρώπους στο μέλλον.
Το τρίτο υποθετικό «απελπισμένο» παράδειγμα - σας έκλεψαν ή σας έκλεψαν.Όπως καταλαβαίνετε, η πιθανότητα οι ίδιες οι γενναίες υπηρεσίες επιβολής του νόμου να βρουν τον εγκληματία, για να το θέσω ήπια, είναι μικρή. Ο σάλος δίνει τη θέση του στον πανικό, ο πανικός μετατρέπεται ομαλά σε υστερία. Εκατομμύρια κλεμμένα. Έμοιαζε να είναι ένα απόλυτο αδιέξοδο. Αλλά όχι!
Πρώτον, από εσάς εξαρτάται αν θα ξεσηκώσετε ή όχι την αρμόδια αρχή επιβολής του νόμου (πιστέψτε με, φοβούνται τις καταγγελίες στην εισαγγελία!). Δεύτερον, όταν βρεθεί ο κλέφτης (και με το αρμόδιο έργο των αρχών, που παρέχεται, συμπεριλαμβανομένου και από εσάς, σίγουρα θα βρεθεί ο απατεώνας), μπορείτε να απαιτήσετε τα χρήματα που σας έκλεψαν από τον κλέφτη. Περισσότερη δραστηριότητα - και αποδεικνύεται ότι η κατάσταση έχει και πάλι μια περισσότερο ή λιγότερο ευνοϊκή έκβαση.
Κατ 'αρχήν, μπορείτε να συνεχίσετε επ 'αόριστον. Το γενικό νόημα είναι το εξής: εάν κατανοείτε τα μέσα και τα έξω της «αδιάλυτης» κατάστασης που έχει προκύψει, ειδικά τους λόγους της εμφάνισής της, και ταυτόχρονα ενεργείτε αρμοδίως και ενεργά μόνοι σας με εποικοδομητικό τρόπο, το αδύνατο αποδεικνύεται ότι είναι λίγα στην πράξη.
Πράγματι, υπάρχει μόνο μια εντελώς και προφανώς απελπιστική κατάσταση - ο θάνατος,συμπεριλαμβανομένου του βίαιου (αν και σε ορισμένες περιπτώσεις εξαρτάται και από εσάς αν θα περιπλανηθείτε σε σκοτεινά σοκάκια ή όχι). Λοιπόν, μερικές φορές υπάρχουν άλλες, εξαιρετικά λίγες, διαδικασίες που αναπτύσσονται σύμφωνα με κάποιο είδος της δικής τους εσωτερικής λογικής και, κατά συνέπεια, δεν εξαρτώνται καθόλου από εμάς. Το να πούμε ότι γενικά όλα είναι στα χέρια μας είναι μάλλον κάπως αλαζονικό.
Αυτό θα σας ενδιαφέρει:
Γενικά όμως, υπάρχει μια αποδεκτή διέξοδος για εσάς στο 99% των περιπτώσεων, όσο καταστροφικό κι αν σας φαίνεται το πρόβλημα. Αλλά ακόμα κι αν η εξέλιξη των γεγονότων προσκρούει πεισματικά σε αυτό το πολύ μοιραίο 1%, μπορείτε και πάλι να αποσπάσετε ένα μερίδιο θετικού ακόμα και από αυτό αν το επιθυμείτε. Τουλάχιστον ως εμπειρία ζωής.Και, για όνομα του Θεού, μη βιαστείτε να δηλώσετε την κατάσταση «απελπιστική»: «οι απελπιστικές καταστάσεις» είναι στην πραγματικότητα πολύ, πολύ λίγες!
Σε τρομερές ειδήσεις, μια οδυνηρή κατάσταση ζωής, είτε πρόκειται για μια σοβαρή ασθένεια αγαπημένοςή τον εαυτό σας, προδοσία, διαζύγιο, απώλεια, σύγκρουση στη δουλειά, στην οικογένεια ή με έναν φίλο, κάθε άτομο αντιδρά διαφορετικά. Αλλά για όλους, αυτό είναι μια δυσάρεστη έκπληξη, ίσως και ένα μαχαίρι στην πλάτη. Ένα τέτοιο γεγονός είναι μια κρίση για ένα άτομο και την οικογένειά του, αλλάζει εντελώς τη ζωή. Μπορεί να γίνει ένα στάδιο ανάπτυξης, ή μπορεί να γίνει ένα βήμα προς την οπισθοδρόμηση ή μια στάση, ή μπορεί να καταστρέψει ολόκληρο τον καθιερωμένο τρόπο ζωής. Σε κάθε περίπτωση, μετά από τέτοιες ειδήσεις, η ζωή χωρίζεται σε «πριν» και «μετά».
Πώς να το αντιμετωπίσεις και να αντέξεις τα «χτυπήματα της μοίρας», πώς να χτίσεις τη ζωή σου για να λύσεις το πρόβλημα με τις λιγότερες απώλειες, πού να βρεις τη δύναμη να αντέξεις, να προχωρήσεις και να συνεχίσεις να ζεις; Τι να κάνεις σε ένα τόσο συγκλονιστικό στάδιο.
Αρχές επιβίωσης σε περίοδο κρίσης
1. Υποστήριξη. Αναζητήστε και βρείτε υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα στην οικογένεια και τους φίλους σας. Όταν νιώθετε υποστήριξη, θα αισθάνεστε πιο δυνατοί και ασφαλείς. Και θα είστε ήδη ένα στήριγμα για τα παιδιά και τους ηλικιωμένους γονείς (και όχι μόνο), γιατί η αυτοπεποίθηση, η ηρεμία και η ψυχραιμία σας είναι τόσο σημαντικά για αυτούς.
Και αν συνέβη μια τέτοια κατάσταση με έναν φίλο, πώς να βοηθήσετε και πώς να υποστηρίξετε; Συμβουλές, γενικές φράσεις δεν μπορούν να βοηθήσουν. Πρέπει να είστε εκεί, ακόμα κι αν υπάρχει η αίσθηση ότι δεν κάνετε τίποτα χρήσιμο. Πολύ συχνά αρκεί να πεις: «Ξέρω ότι σε πονάει, είμαι εδώ, είμαι εκεί». Η θεραπεία ξεκινά όταν υπάρχει κάποιος να σιωπήσει για προβλήματα ή να θρηνήσει μαζί.
3. Μην κρύβετε τι συνέβη από τα μέλη της οικογένειας. Τίποτα δεν καταστρέφει μια σχέση όπως ένα οικογενειακό μυστικό ή μυστικό. Και εκτός από αυτό, χρειάζεται πολλή δύναμη, τόσο απαραίτητη αυτή τη δύσκολη στιγμή. Το μυστικό δημιουργεί μια αίσθηση άγχους, άλλοι εξακολουθούν να αισθάνονται ότι κάτι δεν πάει καλά, μπορεί να βιώσουν ενοχές, απόρριψη (δεν τους εμπιστεύονται) κ.λπ.
4. Μην κρύβετε μια δύσκολη κατάσταση από φίλους. Η φιλία δεν είναι μόνο για κοινή αναψυχή, δεν είναι για τίποτα που λένε ότι ένας φίλος είναι γνωστός σε προβλήματα. Με έναν φίλο υπάρχει μια ευκαιρία να μιλήσετε, μαζί του μπορείτε να είστε αδύναμοι και ανυπεράσπιστοι, δεν θα καταδικάσει και θα καταλάβει τα πάντα. Ένας φίλος πάντα θα βοηθά και θα υποστηρίζει. Η φιλία είναι ένας τεράστιος πόρος.
5. Μείνετε στην πραγματικότητα βασιζόμενοι σε ΚΟΙΝΗ ΛΟΓΙΚΗκαι γεγονότα. Ο φόβος έχει μεγάλα μάτια, μπορείς να φανταστείς οτιδήποτε. Ο φόβος παραλύει και δεν επιτρέπει να αναλύσουμε και να ενεργήσουμε σωστά στην παρούσα κατάσταση. Ο πανικός είναι πιο επικίνδυνος από τη χειρότερη διάγνωση ή τα τρομερά νέα. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να είστε απρόσεκτοι για το τι συνέβη (όλα θα επιλυθούν από μόνα τους). Δεν πρέπει να κλιμακώσετε πρόσθετο τρόμο, αλλά ούτε και να εξωραΐσετε την κατάσταση.
6. Κλάψε. Αν νιώθεις ότι έρχονται δάκρυα, κλάψε. (Ακόμα κι αν ξέρεις ότι οι άντρες δεν κλαίνε!) Τα δάκρυα ανακουφίζουν από το συναισθηματικό στρες, εξαγνίζουν την ψυχή, μειώνουν τον πόνο μιας πνευματικής πληγής, βοηθούν στην αποδοχή αυτού που συνέβη. Τα δάκρυα που δεν χύνονται συνεχίζουν το καταστροφικό έργο μέσα στην ψυχή, υπονομεύουν την υγεία.
7. Μείνετε θετικοί. Μια κατάσταση κρίσης σηκώνει από τον πάτο του ψυχισμού όλες τις εμπειρίες δύσκολες καταστάσεις- προσβολές, προδοσία, συγκρούσεις, φόβοι. «Δεν είναι εύκολο για μένα, αλλά εδώ είναι! Για τι?" Το κύριο πράγμα είναι να μην πάτε σε αρνητικότητα, να βρίζετε τα πάντα και τους πάντες, να μην εισέλθετε στην κατάσταση του θύματος και να χαμηλώσετε τα χέρια σας για να περιμένετε να επιλυθεί η κατάσταση. Αυτή είναι μια ευκαιρία να εκμεταλλευτείτε ενεργή θέση, πάρτε τη λύση όλων των προβλημάτων της ζωής σας στα χέρια σας, και ταυτόχρονα αντιμετωπίστε προηγούμενες τραυματικές καταστάσεις. Και αναρωτηθείτε σωστή ερώτηση- όχι «γιατί τα χρειάζομαι όλα αυτά;», αλλά «γιατί δίνεται αυτή η κατάσταση;».
Αλλά αυτό μπορεί να γίνει όχι νωρίτερα από την έντονη θλίψη, η θλίψη, δεν μετατρέπεται σε λιγότερο έντονα συναισθήματα θλίψης και θλίψης. Ο πόνος και το σοκ από αυτό που συνέβη δεν υποχωρεί γρήγορα. Πρέπει να δώσεις χρόνο στον εαυτό σου. Πρέπει να περάσει από τη διαδικασία καύσης.
8. Καταλαβαίνω τι μου συμβαίνει. Μια δύσκολη κατάσταση ζωής υπονομεύει σε μεγάλο βαθμό τον πόρο, όλες οι δυνάμεις δαπανώνται για να ηρεμήσουν και να βρουν μια διέξοδο. Και όταν δεν υπάρχει δύναμη, όλα όσα προηγουμένως ενοχλούσαν ελαφρώς, παρενέβησαν λίγο, αρχίζουν να προκαλούν αχαλίνωτη επιθετικότητα, μια σύγκρουση ή διαμάχη μπορεί να προκύψει από το τίποτα. Υπάρχει ένας αυξανόμενος φόβος για την αδυναμία του ατόμου, την αδυναμία να ελέγξει τον εαυτό του και την κατάσταση. Ως αποτέλεσμα, δίνεται υπερβολική σημασία σε ό,τι δεν αξίζει καθόλου. Άλλωστε, δεν είναι για τίποτα που λένε "το πρόβλημα δεν έρχεται μόνο του". Υπάρχει μόνο μία διέξοδος - να καταλάβετε τι σας συμβαίνει και να αποδεχτείτε αυτό το κράτος - να μην το πολεμήσετε ακόμα. Εξηγήστε στους άλλους (δεν μπορείτε να μπείτε σε λεπτομέρειες - αν δεν θέλετε) ότι τώρα είναι μια δύσκολη περίοδος στη ζωή σας. Αν χρειαστεί, ζητήστε ευγενικά συγγνώμη. Μόλις σταματήσετε να τσακώνεστε με τον εαυτό σας και τους άλλους, θα έχετε περισσότερη δύναμη, θα είναι πιο εύκολο να παραμείνετε ήρεμοι.
9. Κατανοήστε ότι οποιαδήποτε κατάσταση είναι μια αποκτηθείσα εμπειρία. Μια κατάσταση κρίσης απαλλάσσεται και από ψευδαισθήσεις. Η Θεοφάνεια μπορεί να είναι πικρή, αλλά αυτή είναι μια συνάντηση με την πραγματικότητα, ένα άτομο αρχίζει να καταλαβαίνει τι πραγματικά συμβαίνει. Έρχεται η συνειδητοποίηση ότι δεν μπορούν να διορθωθούν τα πάντα στη ζωή, μπορείς μόνο να επιβιώσεις. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το αποδεχτείτε και να προχωρήσετε.
Κλίμακα Elisabeth Kübler-Ross
Η Elisabeth Kubler-Ross, μια Αμερικανίδα ψυχολόγος ελβετικής καταγωγής, πρότεινε μια κλίμακα - τα στάδια μιας δύσκολης, τραυματικής κατάστασης ζωής. Αυτή η κλίμακα βοηθά να προσδιορίσετε τι σας συμβαίνει αυτή τη στιγμήκαι ποιο θα είναι το επόμενο βήμα. Αν δεν «κολλήσεις» και επιτρέψεις στον εαυτό σου να φτάσει μέχρι το τέλος και να ολοκληρώσεις αυτή σου την εμπειρία.
1. Σοκ, χτύπημα, σοκ. δραστική απώλειαδυνάμεις.
2. Άρνηση, απόρριψη. - "Όχι, δεν μπορεί!"
3. Θυμός και θυμός. Εκνευρισμός και οργή. Επείγουσα αναζήτηση για τον ένοχο.
4. Φόβος και κατάθλιψη. Η εμφάνιση της κατάθλιψης συνδέεται με αυξανόμενα συναισθήματα ντροπής και ενοχής. Δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου ενέργεια, ο πόρος πέφτει στο ελάχιστο.
5. Θλίψη, θλίψη. Πρωτοποριακά συναισθήματα που θεραπεύουν την ψυχή. Το πρώτο σημάδι αποδοχής.
6. Αποδοχή.Ένα δύσκολο γεγονός και μια αλλαγμένη κατάσταση θεωρούνται δεδομένα. Ο κόσμος έχει αλλάξει και αυτό δεν προκαλεί πλέον διαμαρτυρία και αντιπαράθεση. Η ενέργεια αρχίζει να αυξάνεται, η δύναμη φτάνει.
7. Αντίο.Υπάρχει μια έκδοση για το τι είναι ώρα να αποχαιρετήσουμε. Με την ψευδαίσθηση μιας άλλης ζωής, με όνειρα, σχέδια, ελπίδες που ήταν «πριν» και έχουν βυθιστεί στη λήθη.
8. Αναζήτηση για νόημα και επιστροφή. Όλα όσα έχουν συμβεί αρχίζουν να βγάζουν νόημα. Η εμπειρία που αποκτήθηκε ενσωματώνεται και υφαίνεται στο συνολικό ιστό της ζωής. Από εκείνη τη στιγμή, γίνεται κάτι στο οποίο μπορείτε να βασιστείτε. Γίνεται ιδιοκτησία σας και μέρος της ταυτότητάς σας. Έχεις γίνει πιο ώριμος.
9. Διαύγεια και γαλήνη στην ψυχή. Η κατανόηση ήρθε ότι ο κόσμος γύρω είχε αλλάξει και έγινε διαφορετικός, αλλά δεν κατέρρευσε. Κάτι έφυγε για πάντα, κάτι έπρεπε να πει αντίο - με κάποια σχέδια, ψευδαισθήσεις, όνειρα, τις δικές τους ιδέες για το πώς θα έπρεπε να είναι. Οι κρίσεις της ζωής είναι στάδια ανάπτυξης και ωρίμανσης, μια απαραίτητη αλλαγή για να συνεχίσουμε να ζούμε. Ό,τι δεν μας σκοτώνει μας κάνει πιο δυνατούς.