Η απομνημόνευση πληροφοριών σε ένα όνειρο είναι το όνειρο οποιουδήποτε μαθητή ή μαθητή. Θυμηθείτε αυτήν την κοινή πεποίθηση πριν από τις εξετάσεις: βάλτε ένα βιβλίο κάτω από το μαξιλάρι σας πριν κοιμηθείτε και είστε σίγουροι. Το πρωί θα ξέρεις όλα όσα γράφονται εκεί.
Φυσικά, αυτή η μέθοδος απομνημόνευσης δεν λειτούργησε ποτέ. Αλλά αποδεικνύεται ότι υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούν να θυμηθούν σε ένα όνειρο.
Ο ύπνος αποτελείται από δύο φάσεις: αργό και γρήγορο. Στην αργή φάση του ύπνου, οι αναμνήσεις μας μεταφέρονται από τη βραχυπρόθεσμη στη μακροπρόθεσμη μνήμη, στην οποία παραμένουν για κάποιο χρονικό διάστημα και δεν αντικαθίστανται από νέες.
Η πρώτη μιάμιση ώρα είναι η πιο σημαντική: αυτή την ώρα γίνεται το «πακετάρισμα» των εκδηλώσεων της ημέρας. Κατά τη διάρκεια των πειραμάτων που περιγράφηκαν, οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι οι άνθρωποι που εκτέθηκαν στον ήχο τη νύχτα περνούσαν περισσότερο χρόνο σε ύπνο βραδέων κυμάτων. Έτσι, μπορείτε πραγματικά να βελτιώσετε ορισμένες δεξιότητες στον ύπνο σας.
Απομνημόνευση πληροφοριών σε ένα όνειρο: εκμάθηση ξένων λέξεων
Σε ένα πρόσφατο πείραμα, ο Thomas Schreiner και ο Bjorn Rasch του Πανεπιστημίου της Ζυρίχης ζήτησαν από Γερμανούς φοιτητές να αρχίσουν να μαθαίνουν ολλανδικά από την αρχή. Αφού επανέλαβαν μερικές νέες λέξεις, οι επιστήμονες χώρισαν τους μαθητές σε δύο ομάδες και τους ζήτησαν να πάρουν έναν υπνάκο. Για αρκετές ώρες, η πρώτη ομάδα άκουγε την ηχογράφηση στον ύπνο της, ενώ η δεύτερη ομάδα κοιμόταν σιωπηλά.
Οι συμμετέχοντες δοκιμάστηκαν αργότερα. Όσοι κοιμόντουσαν με τη συνοδεία νέων λέξεων τις μετέφρασαν καλύτερα. Για να βεβαιωθούν ότι η ανακάλυψη σχετίζεται με τον ύπνο, οι επιστήμονες συγκέντρωσαν μια άλλη ομάδα. Τώρα, ενώ το πρώτο μισό κοιμόταν σε ένα νανούρισμα νέων λέξεων, το άλλο μισό περπατούσε στο πάρκο. Για άλλη μια φορά, οι στρωτήρες τα πήγαν πολύ καλύτερα στην τελική δοκιμή.
Πώς να θυμάστε ξεχασμένα πράγματα
Το 2013, οι ερευνητές ζήτησαν από 60 υγιείς ενήλικες να τοποθετήσουν ένα εικονικό αντικείμενο σε μια συγκεκριμένη τοποθεσία στην οθόνη του υπολογιστή. Όταν οι συμμετέχοντες διάλεξαν ένα μέρος και τοποθέτησαν ένα αντικείμενο εκεί, ακούστηκε ένας περίεργος ήχος. Κάθε αντικείμενο είχε τη δική του "αξία" - πόντους που μπορούσε να λάβει ο συμμετέχων για το αντικείμενο στην τελική δοκιμή. Το ηχητικό σήμα διέφερε επίσης, ανάλογα με το «κόστος».
Στη συνέχεια, οι επιστήμονες πραγματοποίησαν δύο πειράματα, σε καθένα από τα οποία ζητήθηκε από κάποιους εθελοντές να κοιμηθούν για μιάμιση ώρα.
Κατά τη διάρκεια του πρώτου διαλείμματος, οι συμμετέχοντες κοιμήθηκαν χωρίς ήχο και τη δεύτερη φορά σε καθένα από αυτούς ακούστηκε ένας ήχος που ακουγόταν όταν το αντικείμενο είχε τοποθετηθεί σωστά στην οθόνη. Την ίδια ώρα, οι άλλοι μισοί από τους συμμετέχοντες δεν κοιμήθηκαν, αλλά οι μελωδίες ακούγονταν και για αυτούς.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μετά τον ύπνο, οι άνθρωποι ξέχασαν τη θέση των αντικειμένων. Ωστόσο, κάτι έμενε στη μνήμη τους αν άκουγαν το soundtrack και δεν είχε σημασία αν κοιμόντουσαν ή ήταν ξύπνιοι.
Είναι ενδιαφέρον ότι ο ήχος των "φθηνών" αντικειμένων ακούστηκε σε όλους τους συμμετέχοντες, αλλά οι συμμετέχοντες που κοιμόντουσαν ήταν σε θέση να θυμηθούν τη θέση περισσότερων αντικειμένων: ένας ήχος πυροδότησε πολλές σχετικές μνήμες ταυτόχρονα.
Μέθοδοι μνήμης και απομνημόνευσης: βελτίωση των μουσικών δεξιοτήτων
Εάν μαθαίνετε μια νέα μελωδία, ακούγοντας τη στον ύπνο σας μπορεί να σας βοηθήσει να την παίξετε καλύτερα την επόμενη φορά. Αυτό ανακάλυψαν επιστήμονες στο Northwestern University του Ιλινόις.
Επέλεξαν 16 εθελοντές με εντελώς διαφορετικό μουσικό υπόβαθρο και τους ζήτησαν να μάθουν δύο μελωδίες πατώντας κουμπιά την κατάλληλη στιγμή, όπως στο παιχνίδι Guitar Hero.
Στη συνέχεια τους ζητήθηκε να κοιμηθούν για μιάμιση ώρα, κατά τη διάρκεια της οποίας οι επιστήμονες ενεργοποίησαν μία από τις μελωδίες που είχαν μάθει προηγουμένως. Όταν οι συμμετέχοντες στο πείραμα ξύπνησαν, μπορούσαν να παίξουν καλύτερα ένα από τα δύο τραγούδια, αλλά όλοι έκαναν λιγότερα λάθη όταν έπαιζαν τη μελωδία που άκουγαν στον ύπνο τους χωρίς να το ξέρουν.
ιδιαίτερες αναμνήσεις
Ο εγκέφαλός μας χρησιμοποιεί την επιλογή στόχου όταν ταξινομεί τις αναμνήσεις της ημέρας μας και διαχωρίζει τα πιο σημαντικά από τα λιγότερο σημαντικά. Αυτά που ο εγκέφαλος χαρακτηρίζει ως «σημαντικά» στέλνονται στη μακροπρόθεσμη μνήμη, ενώ τα υπόλοιπα αντικαθίστανται γρήγορα από νέα. Αλλά υπάρχει η άποψη ότι αυτό το σύστημα μπορεί να «χακαριστεί».
Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις έδειξε ότι οι άνθρωποι που άκουγαν έναν ήχο που σχετίζεται με τη μνήμη τους (ακόμα κι αν δεν ήταν πολύ σημαντικός) βοήθησαν να τον θυμούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αρχικά, ζητήθηκε από μια ομάδα εθελοντών να τακτοποιήσουν εικονίδια σε μια οθόνη υπολογιστή σε ορισμένα σημεία. Το μηχάνημα ήταν προγραμματισμένο να κάνει έναν ειδικό ήχο κάθε φορά που ένα αντικείμενο τοποθετείται στη θέση του.
Το εικονίδιο με μια γάτα νιαούριζε, η καμπάνα έκανε ένα χαρακτηριστικό χτύπημα κ.ο.κ. Στη συνέχεια οι συμμετέχοντες πήγαν για ύπνο. Οι μισοί από τους κοιμώμενους έπαιξαν τον ήχο κάποιων εικονιδίων, οι άλλοι μισοί κοιμήθηκαν σε πλήρη σιωπή.
Οι άνθρωποι που άκουγαν ορισμένους ήχους στα όνειρά τους μπορούσαν να θυμούνται καλύτερα τη θέση των αντικειμένων. Ο ήχος ενός εικονιδίου πυροδότησε πολλές σχετικές μνήμες ταυτόχρονα, όπως και στην προηγούμενη εμπειρία.
Τα αποτελέσματα όλων των πειραμάτων συμφωνούν σε ένα πράγμα - η μνήμη λειτουργεί καλύτερα όχι λόγω ξένων ήχων σε ένα όνειρο, αλλά απλώς λόγω της ίδιας της κατάστασης του ύπνου. Αυτό το συμπέρασμα βγάζει ο βρετανικός The Guardian.
Ο ύπνος βοηθά στην εξισορρόπηση όλων όσων μαθεύτηκαν πριν από αυτόν, αλλά είναι αδύνατο να θυμάστε πληροφορίες σε ένα όνειρο που δεν υπήρχαν στο κεφάλι πριν κοιμηθείτε. Έτσι, την παραμονή σημαντικών εξετάσεων, δεν πρέπει να βασανίζετε τον εαυτό σας με μαθήματα ήχου, αλλά μάλλον να κοιμάστε καλά.
Υπνοπαίδεια - μύθος ή πραγματικότητα
Υπάρχει ένα επεισόδιο στη σοβιετική ταινία "Big Break" όπου ο χαρακτήρας του Yevgeny Leonov δεν μπορεί να μάθει μια παράγραφο για την ανάπτυξη του καπιταλισμού στη Γερμανία τον 19ο αιώνα. Για να μην στριμώχνεται, πηγαίνει για ύπνο και ζητά από την κόρη του να του διαβάσει ένα σχολικό βιβλίο. Σε ένα όνειρο, λένε, όλα είναι γραμμένα "σε μια κρούστα". Το κορίτσι πρώτα διαβάζει το εκπαιδευτικό υλικό και στη συνέχεια ανοίγει το ραδιόφωνο. Ως αποτέλεσμα, στο μάθημα, ο ήρωας μεταφέρει σκουπίδια από αποσπάσματα ραδιοφωνικού προγράμματος και διατριβές για τον γερμανικό καπιταλισμό.
Αυτό το αστείο δεν γεννήθηκε από το πουθενά. Από τον 20ο αιώνα, οι επιστήμονες προσπαθούν να ανακαλύψουν αν είναι πραγματικά δυνατό να μάθουν σε ένα όνειρο. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται υπνοπαίδεια.
Οι πρώτοι ερευνητές πίστευαν ότι ο φυσικός ύπνος είναι πανομοιότυπος με τον υπνωτικό ύπνο, λες και ο κοιμώμενος είναι εξίσου ευαίσθητος σε υποδείξεις με ένα άτομο υπό ύπνωση. Αλλά το 1956, ο Charles Simon και ο William Emmons διαπίστωσαν, χρησιμοποιώντας ηλεκτροεγκεφαλογραφία, ότι η μάθηση στον ύπνο ήταν «μη πρακτική και πιθανώς αδύνατη».
Το ενδιαφέρον για την υπνοπαιδεία έχει ξαναξυπνήσει τον 21ο αιώνα. Οι σύγχρονοι επιστήμονες θεωρούν ότι ο ύπνος είναι μια σημαντική φυσιολογική διαδικασία κατά την οποία εμφανίζεται συγκεκριμένη εγκεφαλική δραστηριότητα.
Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό μας όταν κοιμόμαστε
Ο ύπνος αποτελείται από ύπνο βραδέων κυμάτων (Non-REM) και γρήγορου ρυθμού (REM). Αντικαθιστούν το ένα το άλλο και σχηματίζουν κύκλους.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου non-REM, το σώμα είναι χαλαρό και ο εγκέφαλος είναι ανενεργός. Υπάρχει αποκατάσταση της σωματικής δύναμης.
Στη φάση REM, αντίθετα, ο εγκέφαλος δουλεύει σκληρά: φιλτράρει πληροφορίες, μεταφέρει αρχεία από τον «φάκελο» της βραχυπρόθεσμης μνήμης στον «φάκελο» της μακροπρόθεσμης μνήμης και στέλνει τα περιττά στον «κάδο» . Ένα άτομο αυτή τη στιγμή βλέπει όνειρα.
Εάν μπορείτε να μάθετε κάτι σε ένα όνειρο, τότε είναι σε αυτή τη φάση που ο εγκέφαλος λειτουργεί. Για παράδειγμα, σύμφωνα με μια μελέτη Γάλλων ψυχολόγων που δημοσιεύθηκε το 2017 στο περιοδικό Nature, ένα άτομο που κοιμάται κατά τη διάρκεια του σταδίου REM μπορεί να θυμάται και να αναγνωρίζει ήχους μετά το ξύπνημα που δεν έχει ακούσει ποτέ πριν. Το πρόβλημα είναι ότι αυτό το στάδιο είναι σύντομο: στον πρώτο κύκλο ύπνου, διαρκεί μόνο πέντε λεπτά, στον τελευταίο μπορεί να είναι έως και μία ώρα.
Τι μπορείτε να μάθετε ενώ κοιμάστε
Μέσω των ηχητικών σημάτων, μπορούν να σχηματιστούν αντανακλαστικά σε ένα άτομο που κοιμάται. Το 2012, Ισραηλινοί επιστήμονες πραγματοποίησαν ένα πείραμα: ενώ τα άτομα κοιμόντουσαν, άναβαν διάφορους ήχους και τους έδιναν μυρωδιές. Εάν το άρωμα ήταν δυσάρεστο, η αναπνοή του κοιμώμενου έγινε λιγότερο βαθιά. Το πείραμα πραγματοποιήθηκε αρκετές φορές. Σύντομα, ο ήχος από μόνος του ήταν αρκετός για να αλλάξει την αναπνοή του θέματος και αυτή η αντίδραση παρέμεινε κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης.
Ψυχολόγοι από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις το 2013 πραγματοποίησαν ένα πείραμα με ήχους και χωρική μνήμη. Στα άτομα σε κατάσταση εγρήγορσης δόθηκε το καθήκον: να μετακινήσουν ένα αντικείμενο στην οθόνη του υπολογιστή και κατά τη διάρκεια αυτού ακούστηκε ένα χαρακτηριστικό ηχητικό σήμα.
Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες στο πείραμα πήγαν για ύπνο. Κάποιοι κοιμόντουσαν σιωπηλοί, ενώ ο ύπνος άλλων συνοδευόταν από το ίδιο σήμα. Ξυπνώντας, όλοι έπρεπε να μετακινήσουν ξανά αντικείμενα στην οθόνη. Όσοι άκουσαν τον αγαπημένο ήχο σε ένα όνειρο αντιμετώπισαν καλύτερα το έργο.
συμπέρασμα
Αγγλικά ή ιστορία δεν μαθαίνονται με την υπνοπαίδεια. Σε ένα όνειρο, ο εγκέφαλος δεν μαθαίνει τίποτα νέο, επεξεργάζεται μόνο πληροφορίες. Το μέγιστο που μπορεί να μάθει κανείς σε ένα όνειρο είναι να αναπτύξει κάποια αντανακλαστικά. Μα γιατί?
Ωστόσο, ο καλός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη μάθηση. Θυμάστε τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου REM; Αυτό είναι σωστό - ο εγκέφαλος "εκκινεί ξανά".
Αλλά αυτή η φάση είναι άπιαστη. Μια άγρυπνη νύχτα πριν από τις εξετάσεις είναι ένας σίγουρος τρόπος για να την απορρίψετε. Για να μπορεί ο εγκέφαλος να βάλει τα πάντα σε φακέλους, χρειάζεστε τουλάχιστον οκτώ ώρες ποιοτικού ύπνου.
Πώς να κοιμάστε καλά για να μελετάτε καλά
- Ακολουθήστε τη ρουτίνα. Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε ταυτόχρονα.
- Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα δεν είναι μεγαλύτερη από 21 ºС.
- Προσπαθήστε να περπατάτε ή να κάνετε ελαφριές ασκήσεις πριν πάτε για ύπνο.
- Μην τρώτε το βράδυ!
- Μην χρησιμοποιείτε gadget πριν πάτε για ύπνο και μην βλέπετε τηλεόραση: το φως από τις οθόνες καταστέλλει την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου και σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε.
Καλά όνειρα και επιτυχία στις σπουδές σας!
Η εκπαίδευση ύπνου ή «υπνοπαίδεια» (από τα ελληνικά hypnos (ύπνος) και payeia (εκπαίδευση)) ήρθε σε μας από την αρχαία Ινδία, όπου ασκούνταν από γιόγκι και βουδιστές μοναχούς. Η ουσία της τεχνικής ήταν να ακούει μια φωνή κατά τη διάρκεια του ύπνου, η οποία βύθιζε ένα άτομο σε μια ελαφριά φάση φυσικού ύπνου.
Η αποτελεσματικότητα της υπνοπαιδείας εξαρτιόταν άμεσα από την προσωπικότητα, τους προσωπικούς παράγοντες, την ηλικία, τη διανοητική ανάπτυξη και το επίπεδο ετοιμότητας. Είναι δύσκολο να μιλήσουμε για την εισαγωγή αυτής της μεθόδου στις μάζες. Μοιάζει περισσότερο με «συμπλήρωμα διατροφής» παρά με μαγικό χάπι εκμάθησης αγγλικών.
Σε τι βασίζουν οι συγγραφείς τις υποθέσεις τους;
Όλα ξεκίνησαν τον 19ο-20ο αιώνα με διάσημες προσωπικότητες όπως ο Svyadosh A.M. και Bliznichenko K.V. Ήταν το έργο τους που χρησίμευσε ως το θεμέλιο για τους σύγχρονους συγγραφείς. Στην καρδιά των περισσότερων από τις περισσότερο ή λιγότερο ανεπτυγμένες μεθόδους, οι φάσεις του ύπνου παίζουν βασικό ρόλο. Έχουμε δύο από αυτούς: τη φάση του ύπνου REM, όπου λαμβάνονται ή απομνημονεύονται πληροφορίες (4-5 φορές τη νύχτα) και η φάση του αργού ύπνου, όπου οι πληροφορίες επεξεργάζονται και αφομοιώνονται. Σε αυτές τις φάσεις εντάσσεται στο έργο δηλωτική και σημασιολογική μνήμη. Το πρώτο αποθηκεύει δεδομένα και το δεύτερο τα οργανώνει.
Αποτελέσματα πειράματος από το Mosalingua
Το πείραμα Mosalingua διεξήχθη για 14 ημέρες μεταξύ ανδρών και γυναικών διαφορετικών ηλικιακών ομάδων. Θα σημειώσω αμέσως ότι αυτά είναι τα αποτελέσματα των δοκιμών της αίτησής τους για εκμάθηση αγγλικών σε ένα όνειρο. Επομένως, θα βασιστούμε στην ειλικρίνεια και τη διαφάνεια των δεδομένων τους. Θα δώσω μόνο μια συμπίεση από το infographic.
Θα σημειώσω επίσης μερικές ενδιαφέρουσες παρατηρήσεις που αποκαλύφθηκαν κατά τη διάρκεια του πειράματος. Οι άνδρες σε ένα όνειρο αποδείχθηκαν πιο δεκτικοί στο να θυμούνται πληροφορίες από τις γυναίκες (75% έναντι 60%). Η αναλογία γυναικών και ανδρών ήταν σχεδόν ίση. Η ομάδα ηλικίας 18-30 ετών έδειξε τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα (80% άρχισε να απομνημονεύει καλύτερα λέξεις και φράσεις). Τα ίδια τα αποτελέσματα ήταν αρκετά προβλέψιμα. Θα μεταφράσω κυριολεκτικά:
Τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει την ενεργητική μάθηση κατά την περίοδο της εγρήγορσης, γιατί η απομνημόνευση νέων λέξεων και φράσεων σε μια ξένη γλώσσα απαιτεί τη μέγιστη προσοχή και συγκέντρωση. Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους, η επανάληψη μιας λέξης ή φράσης που είχαν μάθει προηγουμένως στον ύπνο τους τους βοηθά να τις θυμούνται πιο αποτελεσματικά.
Τι προσφέρεται συνήθως για μελέτη
Προσφέρονται σύγχρονες μέθοδοι για νυχτερινή μελέτη: λέξεις, φράσεις, κλισέ, μικροί διάλογοι για διάφορα θέματα, ακόμη και κανόνες ανάγνωσης, που πρέπει να παίζονται με ήρεμο, μέτριο ρυθμό. Οι συγγραφείς δεν συνιστούν να δίνεται μεγάλος όγκος πληροφοριών λόγω του μεγάλου φορτίου στον εγκέφαλο, εξαιτίας του οποίου ο μαθητής συνήθως είναι υπερβολικά κουρασμένος και στερείται ύπνου.
Τυπικοί αλγόριθμοι μνήμης ύπνου
Οι περισσότερες μέθοδοι περιλαμβάνουν 4 βασικά βήματα που σας επιτρέπουν να μάθετε «αποτελεσματικά» αγγλικά στον ύπνο σας. Συνήθως ο μαθητής χρειάζεται:
- Ακούστε μια ηχογράφηση όπου λέξεις ή εκφράσεις εκφωνήθηκαν με μετάφραση. Γράψτε σε ένα κομμάτι χαρτί εκείνες τις αγγλικές λέξεις και εκφράσεις που ακούστηκαν στην ηχογράφηση, αλλά χωρίς μετάφραση.
- Πριν πάτε στο πλάι, πρέπει να ακούσετε την ηχογράφηση αρκετές φορές. Οι πρώτες ώρες του ύπνου μας είναι η στιγμή που συνήθως δεν ονειρευόμαστε και ο εγκέφαλος είναι σε ηρεμία. Δεν είναι σε θέση να μάθει νέα πράγματα, μόνο να αντιδρά σε αυτά που έχει ήδη ακούσει ή νιώσει κάπου.
- Αφού ακούσετε πολλές φορές νέο υλικό, η εγγραφή απενεργοποιείται. Στη συνέχεια ο μαθητής προσπαθεί να χαλαρώσει και να αποκοιμηθεί. Μετά από αυτό, η εγγραφή ενεργοποιείται ξανά, αλλά ήδη σε συνεχή επανάληψη.
- Ξυπνώντας, ο μαθητής προσπαθεί να θυμηθεί και να μεταφράσει μόνος του λέξεις και εκφράσεις σε χαρτί.
Η τεχνική του Bliznichenko
Συγκρίνετε τώρα την τυπική προσέγγιση που περιγράφεται παραπάνω με τη μέθοδο Bliznichenko. Φυσικά, υπάρχει μια διαφορά, αλλά δεν τίθεται θέμα καθαρής μελέτης σε ένα όνειρο:
- Το απαραίτητο υλικό διαβάζεται, μετά ακούγεται στο ραδιόφωνο, επαναλαμβάνεται δυνατά από τον μαθητή που ακολουθεί τον εκφωνητή. όλες οι δράσεις συνοδεύονται από χαλαρωτική μουσική.
- Μετά από ένα τέταρτο της ώρας, θα πρέπει να σβήσετε το φως και να πάτε για ύπνο. Αυτή τη στιγμή, ο εκφωνητής συνεχίζει να διαβάζει το κείμενο, επαναλαμβάνοντας τις προφορικές φράσεις τρεις φορές. η φωνή σταδιακά γίνεται πιο ήσυχη, μετατρέπεται σε μόλις ακουστή.
- Το πρωί, ο εκφωνητής διαβάζει ξανά το κείμενο, αλλά με έναν αυξανόμενο ήχο. Η μουσική ξυπνά τους κοιμώμενους, ακολουθούμενη από ένα τεστ ελέγχου για τον έλεγχο του μαθημένου υλικού.
Πώς λειτουργεί ο εγκέφαλός μας κατά τη διάρκεια της ημέρας
Ξυπνώντας το πρωί και παίρνοντας δύναμη, αρχίζουμε να λαμβάνουμε νέες πληροφορίες, τις αντιλαμβανόμαστε με ενδιαφέρον, τις θυμόμαστε και βγάζουμε τα συμπεράσματα και την έρευνά μας. Είναι το πρωί που ο εγκέφαλός μας είναι πιο έτοιμος να δουλέψει, να μάθει νέα πράγματα, να κατανοήσει, να αντιληφθεί και να ανταποκριθεί.
Το απόγευμα είναι μια περίοδος ξεκούρασης που πρέπει να δώσουμε μια μικρή ανάσα. Μετά το μεσημεριανό γεύμα, επιστρέφουμε στην επιχείρησή μας, ο εγκέφαλός μας πιάνει δουλειά, αλλά τώρα θέλει να αλλάξει το είδος της δραστηριότητας και να κάνει πράγματα που ήδη γνωρίζουμε, να επεξεργαστεί τις πληροφορίες που έχουν ήδη λάβει.
Το βράδυ είναι μια ώρα που μπορούμε να αφιερώσουμε στον εαυτό μας, στα χόμπι μας, στην πνευματική ανάπτυξη, στην οικογένεια, στη διασκέδαση. Από τις 22.00 έως τις 02.00 το νευρικό μας σύστημα ξεκουράζεται, οι λεγόμενες «χρυσές ώρες ύπνου» συνεχίζονται. Από τις 02:00 αρχίζουμε να ονειρευόμαστε και ο εγκέφαλός μας αρχίζει να λειτουργεί ξανά ενεργά. Σε ένα όνειρο, μπορούμε να δούμε τους φόβους, τις εμπειρίες, τα όνειρα, τα γεγονότα. Σε ένα όνειρο, μπορεί να μας έρθει η σωστή απόφαση, η οποία δεν ήρθε στο μυαλό μας τη μέρα.
Ο καθένας μπορεί να μάθει να εκπαιδεύει τον εγκέφαλό του, να τον προσαρμόσει στο δικό του βολικό πρόγραμμα. Σημαντική προϋπόθεση δεν είναι μόνο να φορτώσουμε τον εγκέφαλό μας, αλλά και να του επιτρέψουμε να ξεκουραστεί. Τι μπορεί να είναι χρήσιμο να διαβάσετε σε αυτό το θέμα:
- "Το έργο του εγκεφάλου: ενδυνάμωση και ενεργοποίηση, ή πώς να μείνεις στο μυαλό σου" - Gennady Kibardin.
- "Διαλέξεις για το έργο των εγκεφαλικών ημισφαιρίων" - Pavlov I.P.
- "How the Brain Works" - Steven Pinker.
Είναι λοιπόν εφικτή η μάθηση στον ύπνο;
Ναι και ΟΧΙ. Σε ένα όνειρο, ενοποιείτε και αφομοιώνετε προηγούμενες πληροφορίες. Πρέπει να λαμβάνονται νέες πληροφορίες κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, γιατί όπως έδειξε το πείραμα Mosalingua, μόνο το 28% είχε θετικά αποτελέσματα στην κατάκτηση νέων λέξεων σε ένα όνειρο. Μην πέφτετε στα συνθήματα ότι μπορείτε να μάθετε αγγλικά στον ύπνο σας, δίνοντάς του 5 λεπτά την ημέρα για ένα μήνα. Αυτό δεν λειτουργεί. Προσεγγίστε τη διαδικασία μάθησης συνειδητά και χρησιμοποιήστε το όνειρο για τον προορισμό του.
Οικολογία της ζωής. Πολλοί από εμάς έχουμε ακούσει ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου ένα άτομο μπορεί να εκπαιδευτεί. Περνάμε το ένα τρίτο της ζωής μας στον ύπνο και θα ήταν υπέροχο να μάθουμε πώς να χρησιμοποιούμε αυτόν τον χρόνο για μάθηση, αλλά δεν είναι όλα τόσο απλά. Ας ψάξουμε στα πιο πρόσφατα ευρήματα από αυτήν την περιοχή.
Πολλοί από εμάς έχουμε ακούσει ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου ένα άτομο μπορεί να εκπαιδευτεί. Περνάμε το ένα τρίτο της ζωής μας στον ύπνο και θα ήταν υπέροχο να μάθουμε πώς να χρησιμοποιούμε αυτόν τον χρόνο για μάθηση, αλλά δεν είναι όλα τόσο απλά. Ας ψάξουμε στα πιο πρόσφατα ευρήματα από αυτήν την περιοχή.
Ίσως το πιο συνηθισμένο μάθημα για ύπνο είναι η μελέτη ξένων γλωσσών. Είναι υπέροχο να μαθαίνεις μια νέα γλώσσα σε μια εβδομάδα με λίγη ή καθόλου προσπάθεια, αλλά για κάποιο λόγο δεν υπάρχει πλήρης μετάβαση σε μια νέα μορφή εκμάθησης.
Τίθεται το ερώτημα - είναι δυνατόν να μάθουμε πραγματικά κατά τη διάρκεια του ύπνου;
Στις ΗΠΑ Το Κονέκτικατ διαθέτει Κέντρο για τη Μελέτη των Διαταραχών Ύπνου. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι αυτού του είδους οι ισχυρισμοί διαφήμισης δεν είναι παρά μια φάρσα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλός μας λειτουργεί με ελαφρώς διαφορετικό τρόπο. Αυτή τη στιγμή διαχωρίζει και ταξινομεί τις λαμβανόμενες πληροφορίες. Και καθορίζει επίσης τι θα βάλει στη μακροπρόθεσμη μνήμη και τι μπορεί να ξεχαστεί. Ως εκ τούτου, οι επιστήμονες συμβουλεύουν να μάθετε κάτι ενώ είστε ξύπνιοι και ο εγκέφαλος είναι συντονισμένος για να αντιλαμβάνεται πληροφορίες.
Μια ενδιαφέρουσα ανακάλυψη έκαναν Ισραηλινοί επιστήμονες. Έδειξαν ότι ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου λειτουργούν κατά τη διάρκεια του ύπνου με τον ίδιο ακριβώς τρόπο όπως και κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης. Γι' αυτό θυμόμαστε τα όνειρά μας και μερικές φορές μπορούμε να τα αναπαράγουμε μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια. Ωστόσο, όσον αφορά τις νέες πληροφορίες, όντας σε κατάσταση ύπνου, ο ανθρώπινος εγκέφαλος μπλοκάρει όλους τους τρόπους λήψης και αφομοίωσής τους.
Υπάρχουν τρία κύρια στάδια της εγκεφαλικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Στάδιο ύπνου- Σε αυτό το σημείο, η εγκεφαλική δραστηριότητα αρχίζει να εξασθενεί. Στάδιο ύπνου REM- τα μάτια αρχίζουν να κινούνται γρήγορα, αυτή τη στιγμή το άτομο βλέπει όνειρα.
Μετά έρχεται στάδιο βαθύ ύπνου- τα εγκεφαλικά κύτταρα σε αυτό το στάδιο λειτουργούν πολύ ενδιαφέροντα και μοιάζουν με κύμα οπαδών ποδοσφαίρου σε γήπεδο. Για ένα κλάσμα του δευτερολέπτου, τα κύτταρα επιστρέφουν στη δραστηριότητα και μετά βυθίζονται ξανά σε κατάσταση ηρεμίας. Σε αυτό το στάδιο είναι που ο εγκέφαλος αφομοιώνει και κατηγοριοποιεί τις νέες πληροφορίες. Εάν σε αυτό το στάδιο ο ύπνος διακοπεί, ας πούμε, από μια ηχογράφηση, τότε το άτομο θα ξυπνήσει, γιατί. ο εγκέφαλος θα μπει σε ενεργή λειτουργία και θα ξυπνήσει το άτομο.
Αλλά δεν είναι όλα τόσο άσχημα. Τα νεογέννητα κοιμούνται 18 ώρες την ημέρα και ταυτόχρονα καταφέρνουν να αναπτυχθούν. Επιπλέον, ο ρυθμός αυτής της εξέλιξης υπερβαίνει τον ρυθμό ανάπτυξης ενός ενήλικα! Άλλοι επιστήμονες από τις ΗΠΑ έχουν ήδη αποφασίσει ότι σε ένα όνειρο πραγματοποιείται η προσαρμογή στον σύγχρονο κόσμο.
Αμερικανοί επιστήμονες πραγματοποίησαν ένα ενδιαφέρον πείραμα. Έπαιξαν έναν χαμηλό ήχο και μετά φύσηξαν προσεκτικά στο μωρό που κοιμόταν. Από τα 26 παιδιά, τα 24 συνέδεσαν τον ήχο με το αεράκι και μετά από 20 λεπτά άρχισαν να κλείνουν πιο σφιχτά τα βλέφαρά τους, περιμένοντας το. Παρά το γεγονός ότι τα παιδιά κοιμόντουσαν, η εκπαίδευση πραγματοποιήθηκε ακριβώς σε ένα όνειρο.
Αποδεικνύεται ένα ενδιαφέρον πράγμα. Από τη μια δεν μπορούμε να μάθουμε στο όνειρο, από την άλλη ναι. Είναι κρίμα που το τελευταίο πείραμα έγινε σε μωρά. Ίσως ένας ενήλικας θα συμπεριφερόταν διαφορετικά. Υπάρχουν πρωτοπόροι που θέλουν να επαναλάβουν το πείραμα με το αεράκι στους συγγενείς τους; δημοσίευσε
Είναι γνωστό ότι οι μαθητές και οι μαθητές βάζουν σημειώσεις κάτω από τα μαξιλάρια τους την παραμονή των εξετάσεων για να απορροφήσουν καλύτερα την ύλη. Και αυτό δεν είναι καθόλου δεισιδαιμονία. Ισραηλινοί νευροφυσιολόγοι ανακάλυψαν ότι ο εγκέφαλός μας είναι σε θέση να θυμάται νέες πληροφορίες, όχι μόνο σε εγρήγορση, αλλά και κατά τη διάρκεια του ύπνου - για παράδειγμα, να δημιουργεί συσχετίσεις μεταξύ ορισμένων μυρωδιών και ήχων.
Μια ομάδα ερευνητών με επικεφαλής τον Anat Arzi από το Ινστιτούτο Επιστημών Weizmann στο Rehovot διεξήγαγε μια σειρά πειραμάτων με μια ομάδα 28 εθελοντών που ήταν γνωστοί για τον υγιή ύπνο. Όταν τα άτομα αποκοιμήθηκαν, έπαιξαν ένα από τα πολλά ηχητικά σήματα και μετά έφεραν στη μύτη τους ραβδιά με δείγματα ορισμένων οσμών. Οι μυρωδιές κυμαίνονταν από ευχάριστες, όπως σαμπουάν ή αποσμητικό, έως δυσάρεστες, όπως εκχύλισμα σάπιου ψαριού και σάπιο κρέας.
Οι επιστήμονες παρακολούθησαν την εργασία του εγκεφάλου των θαλάμων τους με τη βοήθεια εγκεφαλογράφου. Σε εκείνες τις περιπτώσεις που ερεθίσματα ξυπνούσαν τον κόσμο, «αποκλείονταν» - έβγαιναν από την ομάδα, αφού δεν υπήρχε πλέον θέμα καθαρότητας του πειράματος.
Αποδείχθηκε ότι όταν εκτέθηκαν σε ερεθίσματα, εμφανίστηκαν χαρακτηριστικές γραμμές στις οθόνες, που έδειχναν ότι ο εγκέφαλος επεξεργαζόταν τις πληροφορίες που λάμβανε. Επιπλέον, εάν τα υποκείμενα μύριζαν δυσάρεστες οσμές, το βάθος αναπνοής τους μειώνονταν και αν μύριζαν ευχάριστες οσμές, άρχιζαν να «μυρίζουν».
Την επόμενη μέρα, οι ερευνητές «έπαιξαν» μόνο τους ήχους που προηγήθηκαν των μυρωδιών στους εθελοντές. Η αντίδραση ήταν η ίδια όπως στην περίπτωση των μυρωδιών: ο εγκέφαλος θυμήθηκε τι είχε προηγηθεί αυτό ή εκείνο το ηχητικό σήμα, παρόμοιο με το πώς τα διαβόητα σκυλιά του Pavlov συνέδεσαν την αρχή της σίτισης με το άναμμα μιας λάμπας.
Σύμφωνα με την Arzi και τους συνεργάτες της, μια τέτοια απομνημόνευση είναι δυνατή μόνο στη φάση του λεγόμενου ύπνου non-REM. Εάν τα πειράματα πραγματοποιήθηκαν όταν οι άνθρωποι βρίσκονταν σε ύπνο REM, δεν είχαν καμία σχέση μεταξύ ήχων και μυρωδιών. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυτό οφείλεται στη λεγόμενη «υπνηλία αμνησία»: χάνουμε τη μνήμη των ονείρων που μας επισκέπτονται αυτή την περίοδο. Είναι δυνατόν να θυμηθούμε τι ονειρευόμασταν κατά τη διάρκεια του ύπνου REM εάν ξυπνήσουμε απότομα αυτή τη στιγμή.
«Τώρα που καταλαβαίνουμε ότι είναι δυνατή η εκμάθηση και η αφομοίωση νέων πληροφοριών κατά τη διάρκεια του ύπνου, θέλουμε να καταλάβουμε πόσο εκτείνονται τα όρια αυτής της ικανότητας, δηλαδή, τι μπορεί και τι δεν μπορεί να θυμηθεί κατά τη διάρκεια του ύπνου», λέει η Arzi.
Παρεμπιπτόντως, κάποτε εφαρμόστηκε η μέθοδος διδασκαλίας ξένων γλωσσών κατά τη διάρκεια του ύπνου - οι άνθρωποι απλώς ενεργοποίησαν την ηχογράφηση με τη φωνή του δασκάλου. Θεωρήθηκε ότι η μάθηση είναι αποτελεσματική λόγω της εργασίας του υποσυνείδητου μας. Ωστόσο, οι περισσότεροι ειδικοί ήταν πολύ δύσπιστοι σχετικά με την τεχνογνωσία.
Προφανώς, οι πληροφορίες μπορούν να θυμούνται κατά τη διάρκεια του ύπνου, αλλά γι 'αυτό δεν είναι απαραίτητο απλώς να βάλετε ένα σχολικό βιβλίο κάτω από το μαξιλάρι και να αποκοιμηθείτε πάνω του. Απλώς, αν διαβάσουμε κάποιο υλικό πριν από τις εξετάσεις, τότε ταιριάζει καλύτερα στο κεφάλι από τη μια μέρα στην άλλη...