Πώς να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα του άγχους και του παράλογου φόβου. Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος: βασικοί τρόποι

Όλοι νιώθουμε άγχος από καιρό σε καιρό, αλλά υπάρχουν άνθρωποι στις ζωές των οποίων το άγχος έχει γίνει μόνιμος θαμώνας. Το άγχος εμφανίζεται σε έναν υγιή, κανονικά λειτουργικό εγκέφαλο που εργάζεται πολύ σκληρά για να προστατευτεί από τον φόβο. Ο ανήσυχος εγκέφαλος είναι εξαιρετικά ευαίσθητος στον κίνδυνο, ενεργοποιώντας συχνά το κουμπί πανικού για κάθε ενδεχόμενο. Αυτό είναι πολύ βολικό όταν υπάρχει πραγματικά κάτι να ανησυχείτε, αλλά αν συμβαίνει πολύ συχνά, τότε γίνεται πρόβλημα.

Το άγχος είναι μια αντίδραση του σώματός μας, δεν μπορούμε να το ελέγξουμε. Είναι τόσο διαδεδομένο που αν εσείς οι ίδιοι δεν επηρεάζεστε από αυτό, τότε πιθανότατα κάποιος από το στενό σας περιβάλλον πάσχει από αγχώδη διαταραχή.

Παρακάτω είναι μερικά επιστημονικές ανακαλύψειςπου ρίχνουν φως στην έννοια του άγχους και προτείνουν νέους τρόπους αντιμετώπισής του. Εάν εμπιστεύεστε την επιστήμη, διαβάστε προσεκτικά.

Τελευταίες γνώσεις σχετικά με τους τρόπους εργασίας για τη διαχείριση του άγχους

1. Πέντε συνεδρίες μασάζ μπορούν να μειώσουν σημαντικά το άγχος.

Πολύ συχνά είναι δυσάρεστο να κάνεις απαραίτητα και χρήσιμα πράγματα, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Όπως λένε, «εγγράψτε με σε αυτή τη διαδικασία για το υπόλοιπο της ζωής μου». Το μασάζ λειτουργεί πραγματικά, ακόμα κι αν φαίνεται, με την πρώτη ματιά, πάρα πολύ με απλό τρόποανάκτηση.

Μελέτες έχουν δείξει ότι πέντε συνεδρίες σουηδικού μασάζ μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα συμπτώματα άγχους και τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) στο αίμα. Το σουηδικό μασάζ είναι μια τεχνική κλασικό μασάζ, που συνίσταται σε εντατικό ζύμωμα μυϊκού ιστού. Τα άτομα που πάσχουν από γενικευμένη αγχώδη διαταραχή (βιώνουν σχεδόν σταθερό άγχος) έλαβαν δύο συνεδρίες μασάζ διάρκειας 45 λεπτών την εβδομάδα για 6 εβδομάδες. Ήδη από την πέμπτη συνεδρία (την τρίτη εβδομάδα), η εκδήλωση των συμπτωμάτων άγχους μειώθηκε σημαντικά. Αυτό συνοδεύτηκε από μείωση της εκδήλωσης συμπτωμάτων κατάθλιψης.

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι το μασάζ μείωσε τα επίπεδα κορτιζόλης κατά μέσο όρο κατά 31%, και επίσης αύξησε τα επίπεδα σεροτονίνης κατά 28% και τα επίπεδα ντοπαμίνης κατά 31%. Άγχος και μειωμένο επίπεδοη σεροτονίνη και η ντοπαμίνη συσχετίζονται μεταξύ τους. Οι ακριβείς λόγοι για αυτό δεν είναι ξεκάθαροι, αλλά η σημασία της αφής στη διατήρηση της καλής σωματικής και ψυχικής υγείας ενός ατόμου έχει αποδειχθεί. Το συχνό άγγιγμα (ευχάριστο, φυσικά, όχι αυτό που σε κάνει να θέλεις να φύγεις) βελτιώνει την κατάσταση. ανοσοποιητικό σύστημα, χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό και αρτηριακή πίεσηενισχύουν τους δεσμούς μεταξύ των ανθρώπων και βελτιώνουν την ευημερία τους. Αλλά αν το μασάζ δεν είναι η επιλογή σας, σκεφτείτε το επόμενο στοιχείο.

1. Ο ύπνος κάτω από μια χοντρή κουβέρτα βοηθά επίσης στο άγχος.

Μια μελέτη έδειξε ότι ο ύπνος κάτω από μια βαριά και χοντρή κουβέρτα φέρνει ανακούφιση από το άγχος. Η αίσθηση ότι είστε τυλιγμένοι με κάτι, σαν κουκούλι, ηρεμεί το νευρικό σύστημα.

Δεν είναι μυστικό ότι ένας τρόπος για να ηρεμήσετε ένα μωρό είναι να το φασκιώσετε. Αυτό λειτουργεί όχι μόνο με παιδιά, αλλά και με ενήλικες. Όταν τυλίγεστε σε μια χοντρή κουβέρτα, διεγείρονται οι υποδοχείς αφής του σώματός σας. Αυτό σας κάνει να αισθάνεστε πιο χαλαροί, προσγειωμένοι και ασφαλείς.

1. Μια υγιής μικροχλωρίδα του εντέρου μειώνει τον κίνδυνο συμπτωμάτων άγχους.

Είναι επίσημα αναγνωρισμένο στην επιστημονική κοινότητα ότι έχει η υγεία του εντέρου μεγάλης σημασίαςΓια ψυχολογική κατάσταση. Πως πιο υγιή έντερα, Θέματα πιο υγιές μυαλό. Γνωρίζουμε ότι τρισεκατομμύρια μικρόβια ζουν στο γαστρεντερικό σωλήνα. Στέλνουν σήματα στον εγκέφαλο που μπορούν να αλλάξουν τη διάθεση ή τη συμπεριφορά μας. Χρήσιμο live εντερικά βακτήριαείναι σούπερ σταρ στον κόσμο της ψυχικής υγείας.

Γι' αυτό είναι πολύ χρήσιμο να τρώτε τροφές που περιέχουν προβιοτικά. Αλλαγή σύνθεσης εντερική μικροχλωρίδαπρος την κατεύθυνση της αύξησης του αριθμού των ωφέλιμων βακτηρίων, τα προβιοτικά μειώνουν τα επίπεδα άγχους. Βρίσκονται σε:

• γιαούρτια (όχι όλα, διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες) και κεφίρ
• ξινολάχανο (ή kimchi - στην κορεάτικη κουζίνα)
• προϊόντα σόγιας.

Πρόσεχε! Η εισαγωγή προβιοτικών στη διατροφή πρέπει να είναι σταδιακή. Κατά τη διαδικασία καταστροφής παθογόνων μικροβίων από προβιοτικά, απελευθερώνονται τοξίνες. Αυτές οι τοξίνες ήδη συμβάλλουν στην ανάπτυξη συμπτωμάτων κατάθλιψης, άγχους και σωματικών ασθενειών. Όταν ο αριθμός των ωφέλιμων βακτηρίων στα έντερα αυξάνεται πολύ, η ποσότητα των τοξινών αυξάνεται επίσης πολύ και τα συμπτώματα από τα οποία ήδη υποφέρετε επιδεινώνονται. Τόσο πιο απαλό και πιο απαλό.

1. Και πάλι για το φαγητό! Η πρόσληψη ωμέγα-3 μειώνει την ευερεθιστότητα και το άγχος.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Brain, Behavior and Immunity, πολυακόρεστα οξέαΤα ωμέγα-3 μειώνουν τα επίπεδα άγχους κατά 20% σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Η ποσότητα των ωμέγα-3 σε αυτή την περίπτωση ήταν ίση με 4-5 φορές την ποσότητα ιχθυελαίου σε 1 μερίδα σολομού.

Οι συντάκτες της μελέτης πιστεύουν ότι σύγχρονους ανθρώπουςΦροντίστε να συμπεριλάβετε τα ωμέγα-3 στη διατροφή σας. Υπάρχουν τρεις τύποι ωμέγα-3. Το EPA (εικοσαπεντανοϊκό οξύ) και το DHA (εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ) βρίσκονται στα ψάρια, ιδιαίτερα στον τόνο και τον σολομό. Το Ινστιτούτο Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ συνιστά να τρώτε ψάρια ή θαλασσινά τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Ο τρίτος τύπος ωμέγα-3 είναι το ALA (άλφα-λινολενικό οξύ), που βρίσκεται στα καρύδια, το λιναρόσπορο και το λάδι, τα φυλλώδη λαχανικά και τα κρέατα που τρέφονται με χόρτο.

1. Υπάρχει ένα ειδικό τραγούδι για τη μείωση του άγχους, το οποίο αποκαλούν οι επιστήμονες« το πιο χαλαρωτικό τραγούδι στον κόσμο» .

Η συνεργασία των μουσικοθεραπευτών και του συγκροτήματος του Μάντσεστερ Marconi Union είχε ως αποτέλεσμα τη δημιουργία ενός μουσικού κομματιού με το όνομα «Weightlessness», στόχος του οποίου είναι η μέγιστη χαλάρωση. Οι δημιουργοί ισχυρίζονται ότι βασίστηκαν σε αποδεδειγμένα επιστημονικά δεδομένα.

Η Βρετανική Ακαδημία Μουσικοθεραπείας κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ακρόαση του τραγουδιού μπορεί πραγματικά να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να επιβραδύνει τον καρδιακό παλμό και να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα. Η μελέτη έδειξε επίσης ότι η ακρόαση ενός τραγουδιού μειώνει γενικού επιπέδουτο άγχος του ασθενούς κατά 35% του συνηθισμένου για αυτόν. Το αποτέλεσμα χαλάρωσης ήταν αισθητό ακόμη και όταν στους συμμετέχοντες στο τεστ δόθηκε μια εργασία που τους προκαλούσε άγχος. Η έλλειψη βαρύτητας διαρκεί οκτώ λεπτά και μπορεί να ακουστεί εδώ.

Σας προειδοποιούμε!Το τραγούδι έχει τόσο χαλαρωτικό αποτέλεσμα που είναι καλύτερο να αποφύγετε να το ακούσετε ενώ οδηγείτε.

1. Οι ανήσυχοι ενήλικες (αλλά και τα παιδιά, παρεμπιπτόντως) επωφελούνται πολύ από την πρακτική της ενσυνειδητότητας, λόγω του τρόπου με τον οποίο αλλάζει την εγκεφαλική δραστηριότητα.

Εξάσκηση ενσυνειδητότητας ( V Ορθόδοξη παράδοσηείναι η νηφαλιότητα, η εγρήγορση και η προσευχή- περίπου επιμ.) αλλάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου, ιδιαίτερα το πρόσθιο τμήμα του, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη γνωστική και συναισθηματικές διαδικασίεςμειώνοντας έτσι το επίπεδο του άγχους.

Η ενσυνειδητότητα χρησιμοποιείται ευρέως στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, μια από τις πιο δημοφιλείς θεραπείες για το άγχος. Τόσο τα παιδιά όσο και οι ενήλικες μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτή τη μέθοδο.

1. Ασκηθείτε τουλάχιστον λίγο. Αυτό έχει ένα μαγικό αποτέλεσμα.

Μερικοί νευρώνες γεννιούνται σαν κουτάβια: πυροβολούν εύκολα και είναι πάντα έτοιμοι να παίξουν. Τη σωστή στιγμή και στη σωστή ποσότητα, αυτοί οι νευρώνες είναι ανεκτίμητοι. Χάρη σε αυτούς μπορούμε να σκεφτόμαστε γρήγορα, να ενεργούμε γρήγορα και να θυμόμαστε.

Όταν κάτι καλό είναι πολύ, παύει να είναι καλό. Πότε επίσης ένας μεγάλος αριθμός απόαπό αυτούς τους νευρώνες περιλαμβάνονται στην εργασία άσκοπα, μπορεί να εμφανιστεί άγχος. Για την αναστολή τους, ο εγκέφαλος έχει ειδικός πράκτορας- GABA (γάμα-αμινοβουτυρικό οξύ), του οποίου η αποστολή είναι να ηρεμεί τον εγκέφαλο. Εάν δεν υπάρχει αρκετό από αυτό το οξύ στον εγκέφαλο, τότε το σώμα δεν έχει τίποτα να ηρεμήσει τους μαινόμενους νευρώνες.

Η σωματική άσκηση λειτουργεί με τέτοιο τρόπο ώστε να αυξάνεται η περιεκτικότητα του GABA στον εγκέφαλο. Οι περισσότεροι άλλοι τρόποι μείωσης του άγχους (π.χ. αλκοόλ, διαλογισμός) αυξάνουν επίσης το GABA, γι' αυτό και είναι αποτελεσματικοί ( αλλά αυτοί εμείς κατανοητούς λόγουςδεν προτείνω- περίπου εκδ.).

Εφαρμόστε αυτό το βλέμμα άσκησηπου κάνει την καρδιά σου να χτυπά πιο γρήγορα. Για κάθε άτομο θα είναι κάτι διαφορετικό. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να οδηγείτε μόνοι σας στον διάδρομο σε τέτοιο βαθμό που να δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε. Εάν είστε πιο ήπιος τύπος άσκησης, δοκιμάστε έναν γρήγορο περπάτημα 20 λεπτών ή 8-10 λεπτά ανεβοκατέβασμα σκάλας δύο φορές την ημέρα. Θα λειτουργήσει και αυτό. Δοκιμάστε κάτι που μπορείτε να κάνετε τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα. Θα γράψουμε ξεχωριστό άρθρο με ιδέες για όσους σκέφτονται η καλύτερη θέαάθλημα στον κόσμο ξαπλωμένος στον καναπέ.

1. Εάν κάνετε σοβαρές ασκήσεις και είστε ακόμα σε κακή σχέση ...

... δοκιμάστε όχι αερόβια άσκηση, αλλά κάθε είδους διατάσεις (διατάσεις, πιλάτες κ.λπ.). Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι αυτού του είδους οι ασκήσεις μειώνουν επίσης το άγχος. Χαλαρώστε λοιπόν και διασκεδάστε.

1. Έτσι, εάν η άσκηση μειώνει το άγχος, πώς το επηρεάζει η έλλειψη άσκησης;

Όταν το άγχος είναι ήδη εκεί, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας δεν επηρεάζει με τον καλύτερο τρόπο. Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο Deakin στην Αυστραλία διαπίστωσαν ότι η παθητική στάση ή η άσκηση χαμηλής ενέργειας επιδείνωσαν την κατάσταση. ανήσυχοι άνθρωποιλόγω του ίδιου χημικές διεργασίεςστον εγκέφαλο που συζητήσαμε παραπάνω. Μην διστάσετε λοιπόν, προχωρήστε!

1. Το να βάζετε τα συναισθήματά σας με λέξεις είναι υπέροχο για τη μείωση του άγχους!

Χρήση λέξεων για περιγραφή δυνατά αισθήματαμπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του άγχους. Σε μια μελέτη, ζητήθηκε από 88 άτομα με αραχνοφοβία να πλησιάσουν μια μεγάλη ζωντανή ταραντούλα και να την αγγίξουν αν μπορούσαν. Όσοι μίλησαν ανοιχτά για τα συναισθήματά τους καθώς πλησίαζαν την αράχνη εμφάνισαν λιγότερα συμπτώματα άγχους από εκείνους που χρησιμοποιούσαν ουδέτερες λέξεις για να περιγράψουν την κατάστασή τους ή ήταν εντελώς σιωπηλοί. Όσο πιο ζωντανά περιγράφονταν τα συναισθήματα (αντί για «Είμαι νευρικός» το άτομο είπε «Φοβάμαι μέχρι θανάτου»), τόσο πιο έντονο ήταν το αποτέλεσμα.

Προηγούμενη έρευνα είχε δείξει ότι η έκφραση των συναισθημάτων μειώνει τη δραστηριότητα στην αμυγδαλή (το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη συμπεριφορική απόκριση μάχης ή φυγής) και επομένως μειώνει φυσιολογική εκδήλωσηανησυχία.

«Αυτή είναι η αρχαία σοφία. Η έκφραση συναισθημάτων με λέξεις έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα. Αν ο φίλος μου είναι λυπημένος και μπορώ να του μιλήσω για αυτό, πιθανότατα θα νιώσει ανακούφιση».

Μάθιου Λίμπερμαν, καθηγητής ψυχολογίας και νευροεπιστήμονας

Η ονομασία των συναισθημάτων ηρεμεί το νευρικό σύστημα και επιτρέπει στο δεξί και το αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου να συνεργάζονται αρμονικά. Είναι γνωστό ότι δεξί ημισφαίριοείναι πιο υπεύθυνο για τα συναισθήματα και τα συναισθήματα και η αριστερά λειτουργεί περισσότερο με λόγια και λογική. Σε περιόδους άγχους, το δεξί ημισφαίριο είναι πιο ενεργό, τα συναισθήματα μπορεί να κατακλύσουν και να φαίνονται χωρίς νόημα. Το αριστερό ημισφαίριο διατυπώνει «εδώ τι συμβαίνει» και το δεξί μετά «τι σημαίνει αυτό για μένα». Οταν αριστερό ημισφαίριοενεργοποιείται πιο ενεργά λόγω της λεκτικής έκφρασης, βοηθά να δώσει αρμονία και νόημα στα συναισθήματα. Όπως λέει ο Mark Bracket του Κέντρου Yale συναισθηματική νοημοσύνη: "Αν μπορείς να ονομάσεις κάτι, μπορείς να το περιορίσεις."

1. Μην σταματάς: πάρτε θέση εξουσίας!

Η χρήση της πόζας δύναμης για δύο λεπτά αλλάζει τον εγκέφαλο με τέτοιο τρόπο που μειώνεται το άγχος και δημιουργείται αυτοπεποίθηση και θάρρος. Η Amy Cuddy του Χάρβαρντ διεξήγαγε έρευνα που έδειξε ότι μια δίλεπτη παραμονή σε θέση ισχύος κατά 20% αυξάνει το επίπεδο της τεστοστερόνης στο αίμα (την ορμόνη της κυριαρχίας) και κατά 25% μειώνει το επίπεδο της ορμόνης κορτιζόλης. Η υψηλή τεστοστερόνη οδηγεί σε περισσότερη αυτοπεποίθησηενώ η χαμηλή κορτιζόλη αυξάνει την ικανότητα αντίστασης στο στρες. Αυτό το ισχυρό δίδυμο, δουλεύοντας μαζί, μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος.

Το καλύτερο σε αυτό είναι ότι αυτή η στάση μπορεί να εξασκηθεί μόνος σας. Προκαλεί αλλαγές ακριβώς στο φυσιολογικό επίπεδο και δεν αλλάζει τον τρόπο που φαίνεστε στους άλλους ανθρώπους. Γενικά, κάθε στάση που αυξάνει τον χώρο που καταλαμβάνει το σώμα σας είναι μια στάση δύναμης. Θυμηθείτε τον Σούπερμαν: τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια μπροστά σας, το πηγούνι ψηλά, το στήθος μπροστά. Μια πόζα δύναμης είναι κάθε στάση που κάνει τη φυσική σας παρουσία μεγαλύτερη.

1. Και τέλος, ένας απροσδόκητος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος πριν από ένα δύσκολο έργο.

Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι η μετονομασία του «άγχους» σε «διέγερση» βελτίωσε την απόδοση σε μια δραστηριότητα που κανονικά θα συνοδευόταν από άγχος.

Το άγχος και το άγχος μοιάζουν με πολλούς τρόπους. Τόσο το πρώτο όσο και το δεύτερο χαρακτηρίζονται από υψηλό επίπεδο διέγερσης και μια σειρά από φυσιολογικά σημάδια: αυξημένη εφίδρωση, πεταλούδες στο στομάχι, αίσθημα παλμών της καρδιάς. Ονομάζοντας συναισθήματα άγχος πυροδοτεί μια σειρά αρνητικές σκέψειςότι τα πράγματα μπορεί να πάνε στραβά. Η νέα διατύπωση «ενθουσιασμένος» βοηθά στη σκέψη με εποικοδομητικό τρόπο.

Αλλά. Τα Matrons είναι καθημερινά άρθρα, στήλες και συνεντεύξεις, μεταφράσεις των καλύτερων άρθρων στην αγγλική γλώσσα σχετικά με την οικογένεια και την ανατροφή, αυτά είναι συντάκτες, φιλοξενία και διακομιστές. Έτσι μπορείτε να καταλάβετε γιατί ζητάμε τη βοήθειά σας.

Για παράδειγμα, τα 50 ρούβλια το μήνα είναι πολλά ή λίγα; Μία κούπα καφέ? Για οικογενειακός προϋπολογισμός- Λίγο. Για τη Ματρώνα - πολλά.

Εάν όλοι όσοι διαβάζουν Matrons μας υποστηρίξουν με 50 ρούβλια το μήνα, θα συμβάλουν τεράστια στη δυνατότητα ανάπτυξης της έκδοσης και στην εμφάνιση νέων σχετικών και ενδιαφέροντα υλικάγια τη ζωή μιας γυναίκας σύγχρονος κόσμος, οικογένεια, ανατροφή παιδιών, δημιουργική αυτοπραγμάτωση και πνευματικά νοήματα.

Όλοι οι άνθρωποι βιώνουν περιοδικά ένα αίσθημα αδικαιολόγητου άγχους. Υπάρχουν στιγμές που όλα είναι καλά στη δουλειά, και η οικογένεια είναι σε τάξη, και η νευρικότητα που προκύπτει από το πουθενά δεν σε αφήνει να ζήσεις ήσυχα. Γιατί ένα άτομο είναι επιρρεπές σε τέτοιες κρίσεις; Και πώς αντιμετωπίζετε την ανησυχία και το άγχος; Ας το καταλάβουμε.

Φυσιολογικό συναίσθημα και άδικο άγχος: πώς να το ξεχωρίσεις;

Τι αίσθηση είναι αυτή; Το άγχος είναι δυσφορία και δυσαρέσκεια που προκαλεί άγχος.

Αυτό το συναίσθημα δεν είναι το ίδιο με το φόβο. Η διαφορά είναι ότι με το άγχος, το θέμα ανησυχίας είναι ασαφές. Υπάρχουν μόνο αόριστες υποθέσεις για τα επερχόμενα γεγονότα. Στη ζωή υπάρχουν πολλές καταστάσεις που προκαλούν εξετάσεις, αλλαγή δουλειάς, μετακόμιση. Τέτοιος συνθήκες ζωήςέχουν ασαφείς προοπτικές, επομένως, προκύπτουν Πρόκειται για ένα φυσικό είδος άγχους, στο οποίο κινητοποιείται το σώμα και το άτομο λύνει προβλήματα.

Υπάρχουν περιπτώσεις παθολογικού άγχους. Σε αυτή την κατάσταση, οι άνθρωποι βιώνουν συνεχή αδικαιολόγητο ενθουσιασμό, ο οποίος περιπλέκει πολύ τη ζωή τους. Το παθολογικό άγχος είναι διαφορετικό στο ότι ένα άτομο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει αυτό το συναίσθημα. Γεμίζει ολόκληρη τη ζωή του ατόμου, όλες οι ενέργειες και οι σκέψεις του οποίου στοχεύουν στην καταστολή αυτής της αίσθησης. Είναι σε μια τέτοια κατάσταση που είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να αντιμετωπίζουμε το άγχος και το άγχος.

Τα κύρια σημεία της παθολογικής κατάστασης:

1. Αυτό το είδος άγχους προκύπτει χωρίς λόγο, όταν δεν υπάρχουν προϋποθέσεις ανησυχίας. Αλλά ένα άτομο αισθάνεται ότι κάτι πρέπει να συμβεί, αν και δεν είναι γνωστό τι και πώς. Σε μια τέτοια κατάσταση, οι άνθρωποι αρχίζουν να ανησυχούν για τους αγαπημένους τους, να περιμένουν άσχημα νέα, η ψυχή τους είναι συνεχώς ανήσυχη. Και όλα αυτά γίνονται σε ένα ασφαλές περιβάλλον.
2. Έτσι, ένα άτομο στις σκέψεις του προβλέπει το μέλλον, στο οποίο πρέπει να συμβεί κάτι κακό. Ως αποτέλεσμα, η συμπεριφορά αλλάζει, οι άνθρωποι αρχίζουν να βιάζονται, θέλουν συνεχώς να καλούν κάπου και να κάνουν κάτι.
3. Σε τέτοιες καταστάσεις, το σώμα αντιδρά με αυξημένο καρδιακό ρυθμό, δύσπνοια, υπερβολικός ιδρώτας, ζάλη. Ο ύπνος είναι διαταραγμένος, ένα άτομο αισθάνεται συνεχή ένταση, νευρικότητα και ευερεθιστότητα.
4. Το παράλογο άγχος δεν προκύπτει από μόνο του. Μπορεί να προκληθεί από ανεπίλυτες συγκρούσεις, κατάσταση έντασης, ακόμη και εγκεφαλικές ασθένειες.

Οι άνθρωποι που δεν ξέρουν πώς να αντιμετωπίσουν το άγχος και την ανησυχία προετοιμάζονται για την ανάπτυξη διαταραχών. νευρικό σύστημα. Συχνά σε τέτοια άτομα αποκαλύπτεται μια από τις μορφές νεύρωσης. Βασίζεται στο αίσθημα του άγχους, της έντασης, του φόβου.

Μερικοί λόγοι

Πριν καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα άγχους και φόβου, θα πρέπει να καταλάβετε από ποιες πηγές προκαλούνται αυτά τα συναισθήματα:

1. Το αυξημένο άγχος μπορεί να είναι αποτέλεσμα της ανατροφής. Για παράδειγμα, εάν σε Παιδική ηλικίαστο παιδί απαγορευόταν συνεχώς κάτι και ταυτόχρονα φοβόταν πιθανές συνέπειεςενέργειες, προκάλεσε μια συνεχή εσωτερική σύγκρουση. Ήταν αυτός που προκάλεσε το άγχος. Και αυτή η στάση απέναντι στην πραγματικότητα μεταφέρεται και στην ενηλικίωση.
2. Το άγχος μπορεί να κληρονομηθεί. Αν οι γονείς ή οι γιαγιάδες ανησυχούν συνεχώς για οτιδήποτε, η νεότερη γενιά υιοθετεί το ίδιο μοντέλο συμπεριφοράς.
3. Λανθασμένη αντίληψη για τον κόσμο, που ενστάλαξε στο παιδί στην παιδική ηλικία, όταν το παιδί επαναλαμβανόταν: «Δεν μπορείς». "Δεν μπορείς". Με το ιδιόρρυθμο μοντέλο που δημιούργησε, το μεγάλο παιδί νιώθει αποτυχημένο. Προσελκύει στον εαυτό του όλα τα άσχημα πράγματα που μπορεί να συμβούν στη ζωή. Ο λόγος για αυτό είναι η αβεβαιότητα που προέκυψε στην παιδική ηλικία.
4. Λόγω υπερβολικής κηδεμονίας, το παιδί στερείται της δυνατότητας να ενεργήσει ανεξάρτητα. Δεν ευθύνεται για τίποτα και δεν λαμβάνει εμπειρία ζωής. Ως αποτέλεσμα, μεγαλώνει βρεφικό άτομοπου φοβάται συνεχώς να κάνει λάθος.
5. Μερικοί άνθρωποι νιώθουν συνεχώς χρέος σε κάποιον. Αυτό προκαλείται από την εγκατάσταση που ελήφθη στην παιδική ηλικία: αν δεν το κάνετε σωστά, τότε η ζωή δεν θα είναι ασφαλής. Ως εκ τούτου, προσπαθούν να κρατήσουν τα πάντα υπό έλεγχο και, συνειδητοποιώντας ότι αυτό δεν λειτουργεί, αρχίζουν να ανησυχούν.

Το άγχος συμβάλλει επίσης στο άγχος, επικίνδυνες καταστάσεις, ψυχολογικό τραύμαδιαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ως αποτέλεσμα του αυξημένου άγχους, ένα άτομο δεν μπορεί να ζήσει ειρηνικά. Βρίσκεται συνεχώς στο παρελθόν ή στο μέλλον, βιώνει λάθη και προβλέπει τις συνέπειες. Γι' αυτό είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πώς να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα του άγχους και του φόβου.

Τι προκαλεί το άγχος;

Εάν το αίσθημα του έντονου ενθουσιασμού εμφανίζεται συνεχώς, είναι απαραίτητο να λυθεί αυτό το πρόβλημα. Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε την ανησυχία και το άγχος. Άλλωστε, μπορεί να έχουν σοβαρές επιπτώσεις. Αυτές οι αισθήσεις, εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία, εξελίσσονται σε φοβίες και καταστάσεις πανικού.

Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε:

• Καρδιακή αρρυθμία;
• αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος?
• ζάλη;
• τρέμουλο στα άκρα?
• κρίσεις ασφυξίας.

Το κύριο πράγμα στην αποκατάσταση είναι να σταματήσετε να ανησυχείτε για τα πάντα και να προσπαθήσετε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.

Θεραπεία από ειδικό

Το άγχος αντιμετωπίζεται από ψυχίατρο ή ψυχολόγο. Ο ειδικός θα εντοπίσει τη βασική αιτία του ενθουσιασμού, την οποία ένα άτομο συχνά δεν μπορεί να συνειδητοποιήσει μόνο του.

Ο γιατρός θα εξηγήσει λεπτομερώς τι πυροδότησε το αίσθημα του άγχους, πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος. Θα σας διδάξει πώς να αντιμετωπίζετε προβληματικές καταστάσεις που προκύπτουν στη ζωή του ασθενούς. Όλα αυτά επιτυγχάνονται ως αποτέλεσμα συνεδριών ψυχοθεραπείας.

Μέθοδοι πρόληψης και θεραπείας

Από τα προηγούμενα, είναι σαφές ότι η απογοήτευση δεν οδηγεί σε τίποτα καλό. Πώς να αντιμετωπίσετε μόνοι σας το δυσάρεστο άγχος;

Μπορείτε να απαλλαγείτε από τις καταστάσεις άγχους μόνοι σας χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες μεθόδους:

• αλλαγή νοοτροπίας?
• σωματική χαλάρωση?
• αλλαγή τρόπου ζωής.

Αλλά πριν σκεφτείτε τέτοιες στιγμές, είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε ένα ξαφνικό αυξανόμενο αίσθημα άγχους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βρείτε τον λόγο, να το συνειδητοποιήσετε, να αποσπάσετε την προσοχή από το πρόβλημα και να αναπνεύσετε βαθιά. Ας εξετάσουμε αυτές τις μεθόδους με περισσότερες λεπτομέρειες.

Αλλαγή τρόπου σκέψης

Επειδή η κατάσταση άγχους- αποτέλεσμα ψυχολογικά προβλήματα, θα πρέπει να ξεκινήσετε τον αγώνα εναντίον του με πνευματικές συμπεριφορές.

Το πρώτο είναι Αν προκύπτουν συνεχώς πώς να αντιμετωπίσετε τέτοια συναισθήματα; Είναι απαραίτητο να διαπιστωθεί η αιτία της εμφάνισης μιας δυσάρεστης κατάστασης. Φροντίστε να μιλήσετε με τους αγαπημένους σας για αυτό. Θα ακούσουν και θα στηρίξουν, αν και ηθικά, αλλά το άτομο θα καταλάβει ότι έχει υποστήριξη.

Κατακτήστε την τεχνική του διαλογισμού. Βοηθά να χαλαρώσει. Επομένως, αξίζει να το χρησιμοποιείτε τακτικά για να καθαρίζετε τις σκέψεις.

Αλλαγή τρόπου ζωής

Το νευρικό σύστημα εξασθενεί από τη χρήση αλκοόλ, φάρμακα, ναρκωτικά, κάπνισμα χόμπι. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αναπτυχθούν τέτοιες αρνητικές εμπειρίες.

Επομένως, όταν αναρωτιέστε πώς να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα του άγχους και του φόβου, ξεκινήστε εγκαταλείποντας κακές συνήθειες. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ένα δυσάρεστο φαινόμενο, να βελτιώσετε την υγεία και τη δύναμη της θέλησης.

Απαιτείται καλό ύπνοπου εξαλείφει την κούραση και το άγχος.

Υπάρχουν τροφές που βελτιώνουν τη διάθεση: σοκολάτα, μπανάνες, ξηροί καρποί και βατόμουρα.

σωματική χαλάρωση

Υπάρχει και άλλο σημαντική σύστασηΠώς να αντιμετωπίσετε το παράλογο άγχος. Ανάγκη υποβολής αίτησης φυσική άσκηση. Ο αθλητισμός, η κίνηση, το περπάτημα με κατοικίδια βοηθούν το σώμα να χαλαρώσει σωματικά και ψυχολογικά. Τα τακτικά φορτία ανακουφίζουν τέλεια το άγχος. Μετά το μάθημα, καλό είναι να πιείτε ένα αφέψημα χαμομηλιού, θυμαριού ή μέντας.

Προσπαθήστε να βρείτε έναν λόγο

Οποιοσδήποτε ενθουσιασμός δεν μπορεί να εμφανιστεί από την αρχή. Για να κατανοήσετε πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και την ανησυχία, πρέπει να καταλάβετε τι τα πυροδοτεί. Πάντα υπάρχει λόγος για άγχος. Για να καταλάβουμε από πού προήλθε, είναι απαραίτητο να αναλύσουμε ολόκληρη τη ζωή και να καθορίσουμε τη στιγμή από την οποία ένα άτομο άρχισε να αισθάνεται μια αίσθηση άγχους. Μπορεί να είναι προβλήματα στη δουλειά και δυσκολίες στην εργασία οικογενειακή ζωή. Ακόμη και οι αρνητικές ειδήσεις στην τηλεόραση μπορούν να προκαλέσουν άγχος.

Εκφώνησε το πρόβλημα

Εάν δεν είναι δυνατό να διαπιστώσετε την αιτία του άγχους μόνοι σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να επικοινωνήσετε με κάποιο κοντινό σας πρόσωπο. Όταν μιλάτε με κάποιον που καταλαβαίνει και αποδέχεται ένα άτομο όπως είναι, μπορείτε να ανακαλύψετε πολλά ενδιαφέροντα πράγματα για τον εαυτό σας. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ο αντίστοιχος πρέπει απαραίτητα να έχει θετική στάση. Το καθήκον του δεν είναι να συμπάσχει και να μοιράζεται τα προβλήματά του, αλλά να δίνει μια φόρτιση θετικών συναισθημάτων. Συνήθως μετά από μια συνομιλία με ένα τέτοιο άτομο που πάσχει από αγχώδεις διαταραχέςηρεμεί.

Κάντε ένα διάλειμμα από τα προβλήματα

Μια άλλη μέθοδος αποφυγής του άγχους είναι να αποσπάσετε την προσοχή σας. Αν κάποιος είναι στο σπίτι, αξίζει να δει μια κωμωδία, να διαβάσει ενδιαφέρον βιβλίο, συναντήστε φίλους ή κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο με βότανα. Στη δουλειά, μπορείτε να βυθιστείτε εντελώς στην επιχείρηση, απορρίπτοντας τα πάντα ανήσυχες σκέψεις. Η επικοινωνία με τους συναδέλφους βοηθάει πολύ. Μια εξαιρετική λύση θα ήταν να πίνετε τσάι το μεσημέρι.

Βαθιά εκπνοή

Εάν δεν ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και το άγχος, δώστε προσοχή στις ασκήσεις αναπνοής. Είναι εξαιρετικό στο να βοηθάει στην εξάλειψη των παράλογων ανησυχιών. Πρέπει να κάνουμε βαθιές ανάσεςκαι εκπνεύστε πολλές φορές. Ως αποτέλεσμα, η αναπνοή αποκαθίσταται, το άγχος υποχωρεί.

Για να μην υποβληθεί κανείς σε κατάσταση άγχους, πρέπει πρώτα από όλα να μάθει να σκέφτεται θετικά, να επικοινωνεί με φίλους και συγγενείς και να μην αποσύρεται στον εαυτό του. Ένα άτομο που είναι ανοιχτό στον κόσμο δεν ανησυχεί, αλλά ενεργεί.

Τεντωμένος ρυθμός μοντέρνα ζωήπροκαλεί μόνιμο αρνητικό στρες. Μερικές φορές το άγχος επισκέπτεται χωρίς λόγο: οι συγγενείς είναι υγιείς, δεν υπάρχουν προβλήματα στη δουλειά, αλλά τα νεύρα είναι στο όριο. Το ερέθισμα για την ψυχική δυσφορία δεν είναι μόνο εξωτερικά κίνητρα, αλλά και εσωτερικές εμπειρίες, σωματικές και ψυχικά προβλήματα. Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και το άγχος, μπορείτε να καταλάβετε αν μάθετε τους λόγους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι λογικό να εγγραφείτε για εξέταση και να υποβληθείτε σε μια πορεία ψυχολογικής θεραπείας.

Πηγές άγχους

Το άγχος είναι ένα αρνητικό χρώμα συναίσθημα που προκαλεί ένα άτομο να βιώνει φόβο πιο συχνά από το κανονικό. Αυτή η συμπεριφορά είναι αποτέλεσμα προσαρμογής. Παρόμοιοι άνθρωποιοι πνεύμονες υποχωρούν πιο γρήγορα λογικές εργασίεςκαι εμπνέονται καλύτερα από την επιτυχή ολοκλήρωση της υπόθεσης παρά από πληροφορίες για τους λόγους της αποτυχίας. Τι να κάνετε όμως όταν το άγχος αρχίζει να παρεμβαίνει στην απόλαυση και στη ζωή μιας γεμάτη ζωή; Είναι απαραίτητο να ανακαλύψετε τις πηγές του άγχους και στη συνέχεια να προχωρήσετε στην αποκατάσταση του σώματος και της ψυχής.

• Μια κατάσταση αδικαιολόγητης νευρικής ανησυχίας μπορεί να προκύψει ως αποτέλεσμα μιας γενετικής προδιάθεσης. Υπάρχει ένα γονίδιο PLXNA2 που σχετίζεται με το άγχος.
• Η δυσλειτουργία του εγκεφάλου προκαλεί επίσης εμμονικό άγχος. Αυτή η κατάσταση είναι εγγενής σε πολλές ψυχικές διαταραχές.
• Μερικές φορές ένα άτομο κάνει εξαρτημένο αντανακλαστικόστο ερέθισμα, και στη συνέχεια διατηρεί την αντίδραση, η οποία εκδηλώνεται ήδη χωρίς κίνητρο. Ένα παιδί που έχει δεχθεί επίθεση από συμμαθητές σε μια ομάδα δεν θα αισθάνεται πολύ άνετα ακόμη και με διαφορετικό μαθητικό σώμα. Το ερεθιστικό εξαφανίζεται, αλλά το άτομο εξακολουθεί να βιώνει μια αγχωτική κατάσταση.
• Η σκληρή δουλειά, η έλλειψη ανάπαυσης και ο σωστός ύπνος επηρεάζουν επίσης τη συναισθηματική κατάσταση και προκαλούν νευρική ένταση.

Η προκύπτουσα διαταραχή κρατά ένα άτομο σε συνεχή ετοιμότητα μάχης για να ανταποκριθεί στις προκλήσεις του κόσμου γύρω του. Από τη μία πλευρά, αυτό σας επιτρέπει να ανταποκρίνεστε γρήγορα σε προβλήματα, από την άλλη πλευρά, είναι σωματικά και ψυχικά εξαντλητικό. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση με τον ακόλουθο τρόπο.

1. Εξαλείφω πιθανούς λόγουςΑρνητικό άγχος: Πάρτε μια μέρα άδεια από τη δουλειά και αφιερώστε χρόνο με την οικογένειά σας. Μαζευτείτε και πηγαίνετε σε συγγενείς στο χωριό: Καθαρός αέραςευεργετική επίδραση στην ψυχή.
2. Αερίζετε το δωμάτιο τακτικά. Φροντίστε για έναν απορροφητήρα υψηλής ποιότητας στην κουζίνα: η βουλιμία κατά την προετοιμασία του δείπνου μπορεί να είναι αιτία ανησυχίας.
3. Αποκτήστε τη συνήθεια να χαλαρώνετε μετά από μια δύσκολη μέρα. Ο διαλογισμός, η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η παρακολούθηση της αγαπημένης σας τηλεοπτικής σειράς θα σας βοηθήσουν να μεταβείτε ομαλά από το άγχος εργασίας στη λειτουργία του σπιτιού.
4. Αφήστε τα μαλλιά σας κάτω με ένα χτένισμα για να ομαλοποιήσετε τη ροή του αίματος στο κεφάλι σας. Επιλέξτε όχι μόνο όμορφα, αλλά και άνετα ρούχα.
5. Ζητήστε ιατρική βοήθεια. Η κατάστασή σας μπορεί να είναι ένα σήμα του σώματος για σοβαρή υπερκόπωση, ψυχική ασθένειακαι άλλα προβλήματα. Το αίσθημα της μοναξιάς και της ασημαντότητας είναι εγγενές στο βασικό άγχος. Επίσης, το άγχος είναι ένα από τα πρώτα σημάδια διαφόρων νευρώσεων.
6. Συνιστάται στους θρησκευόμενους να προσθέτουν προσευχές και επισκέψεις στο ναό στους αναφερόμενους τρόπους.
7. Ελέγξτε τη διατροφή και τα πρότυπα ύπνου σας. Προσθέστε περισσότερες τροφές με βιταμίνες στη διατροφή σας. Εγκαταλείψτε τον καφέ και άλλα διεγερτικά ποτά. Το πρωί, για ευθυμία, είναι καλύτερο να φάτε ένα μήλο ή να πιείτε μεταλλικό νερό. Πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Η νυχτερινή εγρήγορση θα επηρεάσει αρνητικά τη συναισθηματική σας κατάσταση, εάν δεν είστε συνηθισμένοι σε ένα τέτοιο σχήμα.
8. Μάθετε να σκέφτεστε θετικά. Θυμηθείτε το χαρούμενο κορίτσι Pollyanna από την Eleanor Potter. Χάρηκε που έπαιρνε δώρο δεκανίκια αντί για την αναμενόμενη κούκλα, γιατί τα χρειαζόταν και αυτό ήταν ένας μεγάλος λόγος ευτυχίας.

Το ψυχικό άγχος δεν μπορεί να αγνοηθεί. Οι παραμελημένες νευρώσεις οδηγούν σε περαιτέρω διαταραχές ψυχολογική κατάσταση. Ένα άτομο υποφέρει ο ίδιος και προκαλεί άγχος στα αγαπημένα του πρόσωπα. ιατρική εξέτασηθα επιτρέψει τον εντοπισμό των αιτιών μιας τέτοιας κατάστασης και τον προσδιορισμό των απαραίτητων φάρμακα. Η χαλάρωση και η ξεκούραση με την οικογένεια θα είναι επίσης σημαντικό κομμάτι θεραπεία αποκατάστασης. Κατάλληλη διατροφήκαι ο καλός ύπνος θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση των φυσικών παραμέτρων του σώματος, εξαλείφοντας τις βασικές αιτίες της νόσου. Η αισιοδοξία και η σίγουρη ματιά στο μέλλον θα βοηθήσουν στην αποφυγή αδικαιολόγητων αρνητικών πιέσεων στη μετέπειτα ζωή. Η ψυχολογική εκπαίδευση και ο διαλογισμός θα διατηρηθούν πνευματική ηρεμίακαι θα διευκολύνει την αντίληψη των μικροπροβλημάτων και θα διευκολύνει την υπομονή των μεγάλων προβλημάτων.

Σήμερα θα μιλήσουμε για το τι είναι το άγχος και πώς να το αντιμετωπίσουμε. Αν νιώθεις συχνά ψυχολογική δυσφορία, αβεβαιότητα για αύριοκαι τα δυνατά σου σημεία, τις εναλλαγές της διάθεσης, το άγχος, τότε μάλλον βρίσκεσαι αντιμέτωπος με το άγχος. Αλλά χωρίς διόρθωση της κατάστασης, μπορεί να μετατραπεί σε άγχος. "Ποιά είναι η διαφορά?" - εσύ ρωτάς. Συνέχισε να διαβάζεις.

Το άγχος είναι ένα σταθερό χαρακτηριστικό της προσωπικότητας, ενώ το άγχος είναι μια προσωρινή κατάσταση (συναίσθημα). Εάν οι τραυματικές καταστάσεις επαναλαμβάνονται συχνά, αρνητικών παραγόντωνεπηρεάζουν συνεχώς, τότε η αβεβαιότητα και το άγχος γίνονται μόνιμα, γεγονός που επιδεινώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής. Το άγχος είναι διαχειρίσιμο και μετρήσιμο. Αλλά όπως πάντα, πρώτα πρώτα.

Περιγραφή του φαινομένου

Η ιδιαιτερότητα του άγχους εξαρτάται από την ηλικία. Στο επίκεντρο της εμφάνισής του βρίσκεται η δυσαρέσκεια των πραγματικών αναγκών του ατόμου, που επίσης διαφέρουν από την ηλικία και την κοσμοθεωρία ενός ατόμου.

Έτσι, για παράδειγμα, για μια μικρή ηλικία, η κύρια ανάγκη είναι η επικοινωνία με τη μητέρα. Για παιδιά προσχολικής ηλικίας - η ανάγκη για ανεξαρτησία. Για το δημοτικό σχολείο - η ανάγκη να είναι σημαντική. Για τους εφήβους - να συμμετέχουν σε κοινωνικά σημαντικές δραστηριότητες και, σύμφωνα με άλλους ειδικούς, διαπροσωπική επικοινωνία με συνομηλίκους. Για νέους άνδρες και στο μέλλον - επαγγελματική και προσωπική αυτοπραγμάτωση.

Έτσι, το αντικείμενο του άγχους μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία. Έτσι, για παράδειγμα, εάν σε μικρή ηλικία ένα παιδί είναι δύσκολο να αντέξει τον χωρισμό από τη μητέρα του, τότε μέσα δημοτικό σχολείοΤο άγχος μπορεί να προκληθεί από αποτυχία στις σπουδές, και στην εφηβεία - απόρριψη από την τάξη. Ωστόσο, οι ανάγκες για φαγητό, ασφάλεια και ύπνο παραμένουν σχετικές για όλους.

Ως απάντηση στο άγχος, περιλαμβάνονται πάντα μηχανισμοί προστασίας και αποζημίωσης. Το απελευθερωμένο άγχος προκαλεί την ανάπτυξη καταστάσεων πανικού και απελπισίας. Καταστρέφει την προσωπικότητα.

Κατά παράδοση, θέλω να περιγράψω μερικά βασικά στοιχεία που θα σας μεταφέρουν καλύτερα την ουσία του φαινομένου:

1. Το άγχος είναι μια αντίδραση στον φόβο (πραγματικό ή δυνητικό), μια κατάσταση που είναι επικίνδυνη για το άτομο (κατά την κατανόησή του).
2. Το άγχος είναι σημάδι αδιαθεσίας προσωπικότητας, εσωτερικής διαφωνίας.
3. Το άγχος συνοδεύεται από αυξημένη συγκέντρωση προσοχής και υπερβολική κινητική δραστηριότητα.
4. Το άγχος μπορεί να είναι περιστασιακό (συναίσθημα) και προσωπικό (ποιοτικό).
5. Το άγχος είναι πιο επιρρεπές σε άτομα με νοητική και σωματικές διαταραχές, απόκλιση στη συμπεριφορά ή την ανάπτυξη. βίωσε μια ψυχολογικά τραυματική κατάσταση.
6. Εάν είναι φυσιολογικό να νιώθετε άγχος μερικές φορές, τότε το άγχος πρέπει να αντιμετωπιστεί.
7. Αν το αντικείμενο (σκοτάδι, μοναξιά) είναι ξεκάθαρα γνωστό, τότε είναι φόβος. Το άγχος δεν έχει ξεκάθαρα όρια, αν και σχετίζεται στενά με τον πρώτο ορισμό.
8. Οι εκδηλώσεις άγχους είναι διφορούμενες, οι αντιδράσεις ατομικές.
9. Υπάρχει η έννοια του χρήσιμου άγχους. Αυτό είναι το επίπεδο της απαραίτητο για την ανάπτυξη της προσωπικότητας. Μιλάμε, για παράδειγμα, για επίθεση στις αξίες ενός ατόμου, χωρίς την οποία δεν θα είναι άτομο δική μου ιδέα. Δηλαδή, μιλώντας υπερβολικά, θα πάψει να ζει και θα αρχίσει να υπάρχει. Το φυσιολογικό και ωφέλιμο άγχος εμφανίζεται ως απάντηση σε πραγματική απειλή, δεν είναι μια μορφή καταστολής της εσωτερικής σύγκρουσης, δεν προκαλεί αντίδραση άμυνας, μπορεί να εξαλειφθεί από μια αυθαίρετη αλλαγή της κατάστασης ή από τη στάση κάποιου απέναντί ​​της.

Αξίζει να σημειωθεί ότι το άγχος μπορεί να είναι μόνο ένα κίνητρο εφηβική ηλικίακαι μεγαλύτερης ηλικίας. Πριν από αυτό, μπορεί να έχει μόνο μια καταστροφική αποδιοργανωτική επίδραση. Ταυτόχρονα, μέχρι την εφηβεία, το άγχος είναι πιο χαρακτηριστικό ενός περιστασιακού χαρακτήρα (για παράδειγμα, ο φόβος να πάρουμε ένα δίχτυ για έλεγχο), και ξεκινώντας από την εφηβεία, είναι προσωπικό. Δηλαδή, το άγχος γίνεται ποιότητα προσωπικότητας όχι νωρίτερα από την εφηβεία. Αν μιλάμε για το τι είναι πιο εύκολο να διορθωθεί, τότε, φυσικά, το άγχος της κατάστασης.

Στο επίπεδο των νευρικών διεργασιών στον εγκέφαλο, το άγχος είναι η ταυτόχρονη ενεργοποίηση του εργοτροπικού και του τροφοτροπικού συστήματος, δηλαδή η ταυτόχρονη λειτουργία του συμπαθητικού και του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος. Το σώμα δέχεται ταυτόχρονα αντίθετες αντιδράσεις, για παράδειγμα, αύξηση του καρδιακού ρυθμού (συμπαθητικός) και επιβράδυνση (παρασυμπαθητικός). Εν συμπαθητικό σύστημαακόμα κάπως κυρίαρχη. Από ποια φαινόμενα προκύπτουν:

• υπεραντιδραστικότητα?
• ανησυχία;
• σιελόρροια και ούτω καθεξής.

Χαρακτηριστικά της συμπεριφοράς ενός ιδιαίτερα ανήσυχου ατόμου

Το ίδιο το άτομο δεν έχει πάντα επίγνωση του προβλήματος και είναι δύσκολο να παρατηρήσει το άγχος από έξω. Ειδικά αν είναι καλυμμένο, εμφανίζεται αντιστάθμιση ή ενεργοποιείται μηχανισμός άμυνας. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές χαρακτηριστικές διαφορέςανήσυχος άνθρωπος:

1. υπερβολικό συναισθηματικές αντιδράσειςγια αποτυχία.
2. Μειωμένη απόδοση σε στρεσογόνες καταστάσεις ή κάτω από αυστηρές προθεσμίες.
3. Ο φόβος της αποτυχίας υπερισχύει της επιθυμίας για επιτυχία.
4. Η κατάσταση της επιτυχίας χρησιμεύει ως κίνητρο και κίνητρο για δραστηριότητα, η κατάσταση της αποτυχίας - «σκοτώνει».
5. Η αντίληψη ολόκληρου του γύρω κόσμου ή πολλών αντικειμένων ως επικίνδυνων, αν και υποκειμενικά αυτό δεν ισχύει.

Οι χαμηλού άγχους προσωπικότητες έχουν αντίθετα χαρακτηριστικά. Έτσι, για παράδειγμα, οι καταστάσεις αποτυχίας χρησιμεύουν ως μεγαλύτερο κίνητρο για αυτούς από την επιτυχία. Ωστόσο, χαμηλό άγχος πίσω πλευράμετάλλια, είναι και επικίνδυνο για το άτομο.

Πιο εμφανείς αντιδράσεις του σώματος είναι σωματικά σημάδια. Στο υψηλό επίπεδοΤο άγχος σημειώνεται:

• δερματικές ανωμαλίες (φαγούρα, εξάνθημα).
• αλλαγή εργασίας του καρδιαγγειακού συστήματος(υπέρταση, ταχυκαρδία);
• παραβιάσεις αναπνευστική λειτουργία(δύσπνοια, ασφυξία).
• δυσπεπτικές διαταραχές (διάρροια, καούρα, μετεωρισμός, δυσκοιλιότητα, ξηροστομία).
• αντιδράσεις των γεννητικών οργάνων και του ουροποιητικού (διακοπή του κύκλου στις γυναίκες, ανικανότητα στους άνδρες, συχνουρία, πόνος);
• αγγειοκινητικά φαινόμενα (εφίδρωση).
• προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος (πόνος, έλλειψη συντονισμού, δυσκαμψία).

Ένα ανήσυχο άτομο τείνει να είναι επαγγελματίας και συναισθηματική εξάντληση, πιο έντονη συνειδητοποίηση τραυματικών παραγόντων και κινδύνων (για παράδειγμα, το επάγγελμα του χειρουργού). δυσαρεστημένος με τον εαυτό του, τη ζωή, το επάγγελμα. αισθάνεται απελπισία, "σε γωνία", "εγκλωβισμένο"? καταθλιπτικός.

Αιτίες άγχους

Το άγχος συχνά ξεκινά από την παιδική ηλικία. Πιθανοί παράγοντες που προκαλούν αυτό το φαινόμενο περιλαμβάνουν:

• ασυνέπεια στις θέσεις γονέων, γονέων και δασκάλων, διοίκηση στην εργασία, δικές τους εγκαταστάσειςκαι ενέργειες (το αποτέλεσμα σε κάθε περίπτωση είναι μια ενδοπροσωπική σύγκρουση).
• υψηλές προσδοκίες (θέτοντας πολύ ψηλά τα «πλέγματα» για τον εαυτό σας ή υπερβολικές απαιτήσεις των γονέων, για παράδειγμα, το δημοφιλές «τέλεια μελέτη»).
• καταστάσεις εξάρτησης και ταπείνωσης («Αν πεις ποιος έσπασε το παράθυρο, τότε θα σου συγχωρήσω για την τελευταία απουσία από το σχολείο και δεν θα πω τίποτα στους γονείς μου»).
• στέρηση, δυσαρέσκεια επειγουσών αναγκών.
• επίγνωση της ασυμφωνίας μεταξύ ικανοτήτων και ικανοτήτων·
• κοινωνική, οικονομική ή επαγγελματική αστάθεια, αστάθεια.

Τύποι άγχους

Κάθε σώμα αντιδρά διαφορετικά στο συνεχές άγχος. Με βάση αυτό, διακρίνονται διάφοροι τύποι άγχους:

1. Συνειδητό ανεξέλεγκτο. Αποδιοργανώνει τη ζωή ενός ανθρώπου.
2. Συνειδητά ελεγχόμενη και αποζημίωση. Λειτουργεί ως κίνητρο για την εκτέλεση δραστηριοτήτων. Αλλά συχνά λειτουργεί μόνο σε γνώριμες καταστάσεις.
3. Ενσυνείδητο καλλιεργημένο άγχος. Ένα άτομο εκμεταλλεύεται τη θέση του και αναζητά κέρδος, συχνά μιλαμεσχετικά με τη χειραγώγηση.
4. Ασυνείδητο κρυμμένο. Το άτομο που αγνοείται ή απορρίπτεται, μπορεί να εκδηλωθεί με ξεχωριστές κινητικές ενέργειες (για παράδειγμα, μπούκλες μαλλιών).
5. Ασυνείδητο αντισταθμιστικό-προστατευτικό. Ένα άτομο προσπαθεί να πείσει τον εαυτό του ότι όλα είναι καλά. "Είμαι καλά! Δεν χρειάζομαι βοήθεια!».
6. Αποφυγή καταστάσεων άγχους. Αν το άγχος καλύπτει τα πάντα, τότε συχνά μια τέτοια αναχώρηση είναι βύθιση σε ένα εικονικό δίκτυο ή εθισμοί, υποκουλτούρες, δηλαδή απομάκρυνση από την πραγματικότητα.

Σχολικό άγχος, τρόποι αντιμετώπισης του παιδικού άγχους

Κατά την περίοδο λήψης της βασικής εκπαίδευσης, το σχολικό άγχος είναι συχνό. Μπορεί να εμφανιστεί σε φόντο:

• έχει σχεδιαστεί ή σχεδιαστεί λανθασμένα εκπαιδευτικό περιβάλλον(εγκαταστάσεις, ζώνες, αντικείμενα).
• δυσλειτουργικές σχέσεις με συμμαθητές, δασκάλους ή άλλους συμμετέχοντες στην εκπαιδευτική διαδικασία·
• βαρύς φόρτος εργασίας στο πλαίσιο του εκπαιδευτικού προγράμματος, υψηλές απαιτήσεις, συχνές εξετάσεις, σύστημα βαθμολογίας.
• έλλειψη δυνάμεων και χρόνου που προκύπτουν από τον προηγούμενο παράγοντα.
• λανθασμένη συμπεριφορά των γονέων (καταστροφικό στυλ ανατροφής, υψηλές ή χαμηλές προσδοκίες και απαιτήσεις).
• σχολικές αλλαγές.

Στην εφηβεία (μέση και ανώτερη σχολική ηλικία), αποτυχίες στην κοινωνικές συναναστροφές(συνομήλικοι, δάσκαλοι, γονείς). Σε μικρότερα παιδιά σχολική ηλικία- προβλήματα σε εκπαιδευτικές δραστηριότητες.

Η διόρθωση του άγχους (τόσο σχολικού όσο και περιστασιακού, προσωπικού) στα παιδιά περιλαμβάνει διάφορους τομείς:

1. Εκπαίδευση γονέων. Σκοπός της εργασίας είναι η βελτίωση του ψυχολογικού και παιδαγωγικού τους γραμματισμού. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τον ρόλο του γονικού στυλ στο άγχος, το οποίο αναφέρεται στη φύση των απαιτήσεων και των προσδοκιών. Δεύτερον, οι γονείς πρέπει να κατανοήσουν την επιρροή τους συναισθηματική κατάστασηστα συναισθήματα του παιδιού. Το τρίτο συστατικό είναι η πίστη των γονιών στο παιδί.
2. Διαφώτιση και, αν χρειαστεί, διόρθωση της συμπεριφοράς του δασκάλου (το ίδιο ισχύει και για τους γονείς στην εκπαίδευση στο σπίτι). Είναι απαραίτητο να αποφεύγονται οι δημόσιες τιμωρίες, να μην επικεντρώνεται στα λάθη ως κάτι τρομερό (από τα λάθη μαθαίνει κανείς, είναι χρήσιμα και απαραίτητα). Όπως στην πρώτη παράγραφο, μην μεταφέρετε το άγχος σας, μην «ξεχύνετε» σκουπίδια και προβλήματα στο παιδί. Αλληλεπίδραση με τους γονείς. Διεξαγωγή προβληματισμού δράσης.
3. Δουλεύοντας με τα ίδια τα παιδιά. Δημιουργία καταστάσεων επιτυχίας, επεξεργασία λαθών και καταστάσεων, συζήτηση συναρπαστικών θεμάτων.

Διάγνωση άγχους

1. Για τη διάγνωση ενηλίκων, θέλω να συμβουλεύσω το ερωτηματολόγιο Spielberger. Η τεχνική με την μεγαλύτερη ακρίβεια, κατά τη γνώμη μου, σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε τη φύση του άγχους. Απαντάτε σε 40 κρίσεις («ναι» ή «όχι», πόσο αληθινό είναι για εσάς) και ως αποτέλεσμα λαμβάνετε ένα ξεκάθαρα μετρημένο επίπεδο προσωπικού και περιστασιακού άγχους. Σε υψηλό επίπεδο, συνιστάται να εργαστείτε για την αύξηση της εμπιστοσύνης στη δική σας επιτυχία, σε χαμηλό επίπεδο - στη δραστηριότητα και τα κίνητρα.
2. Καθορίζω σχολικό άγχοςμπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας το ερωτηματολόγιο Phillips. Πρόκειται για ένα εκτενές διαγνωστικό που προσδιορίζει τους παράγοντες (αιτίες) του άγχους, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για περαιτέρω εργασία. Το παιδί απαντά στις δηλώσεις της μεθοδολογίας (πόσο αληθείς είναι σε σχέση με αυτόν), στη συνέχεια τα αποτελέσματα ερμηνεύονται σύμφωνα με το «κλειδί». Η τεχνική σάς επιτρέπει να προσδιορίσετε το γενικό άγχος, την εμπειρία του κοινωνικού στρες επί του παρόντος, ανησυχεί για μια ανεκπλήρωτη ανάγκη για επιτυχία, φόβο της έκφρασης του εαυτού, φόβος καταστάσεων δοκιμής γνώσεων, φόβος μη ικανοποίησης των προσδοκιών των άλλων, χαμηλό επίπεδοσωματική ικανότητα να αντέχει το στρες, προβλήματα στις σχέσεις με τον δάσκαλο.

Διόρθωση άγχους

Στην καταπολέμηση του άγχους, είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη η φύση του (αποδιοργανωτής ή κίνητρο), τα αίτια και το είδος του. Ταυτόχρονα, τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας και οι δυνατότητες του περιβάλλοντός του παίζουν σημαντικό ρόλο.

Είναι δύσκολο να αντιμετωπίσεις μόνος σου το άγχος. Ακόμη και όταν ένας ειδικός συνεργάζεται με έναν πελάτη, υπάρχει συχνά ένα τείχος αντίστασης, ψυχολογικά εμπόδια. Ακόμα κι αν ο πελάτης θέλει να απαλλαγεί από το άγχος, συχνά αντιστέκεται. Η επιθυμία για βοήθεια γίνεται αντιληπτή ως επίθεση στην ασφάλεια και στη ζώνη άνεσης, η οποία, παρά το όνομα, σημαίνει «η συνήθης ζώνη». ΣΕ αυτή η υπόθεσησυνηθισμένο δεν σημαίνει άνετα.

Το άγχος σχετίζεται στενά με τη ντροπαλότητα και την απόσυρση. Συνήθως τα τελευταία συμβαίνουν με φόντο το πρώτο φαινόμενο. Συμβαίνει όμως και το αντίθετο.

Έτσι, για να μειώσετε το επίπεδο του άγχους, πρέπει να εργαστείτε για την αυτοπεποίθηση, τη διαμόρφωση επαρκούς αυτοεκτίμησης, την απαλλαγή από τη ντροπαλότητα. Αν εσύ, αγαπητέ αναγνώστη, αναγκάζεσαι να αντιμετωπίσεις μόνος σου το άγχος, τότε είναι μερικές γενικές συμβουλές για σένα:

1. Μην ανησυχείτε για αυτό που δεν συνέβη.
2. Καλλιεργήστε την εστίαση στον συμβιβασμό, τη συνεργασία, την αλληλοβοήθεια.
3. Φροντίστε την ψυχοσωματική σας κατάσταση. Για παράδειγμα, κάντε κανόνα να κάνετε πρωινές ασκήσεις, να μην αργείτε στη δουλειά, να μάθετε να λέτε «όχι» ή το αντίστροφο για να βοηθάτε.
4. Αγάπα τον εαυτό σου. Μην φοβάστε να δημιουργήσετε άνετες συνθήκες για τον εαυτό σας.
5. Βελτιώστε τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες, μάθετε πώς να επικοινωνείτε, πώς να ξεπερνάτε τις συγκρούσεις.
6. Μάθετε την αυτορρύθμιση. Ένα κοινό παράδειγμα είναι να μετράς μόνος σου μέχρι το 10.
7. Μην κλείνετε ποτέ στον εαυτό σας.
8. Βρείτε μια «διέξοδο». Κάθε άτομο, ακόμη και ένα ζώο, πρέπει να έχει το δικό του μέρος ασφάλειας και ευχαρίστησης. Πρέπει να ξέρεις ότι ό,τι και να γίνει, έχεις αυτό το μέρος (χόμπι, άνθρωποι). Και ακόμα κι αν όλα «καταρρεύσουν» γύρω σου, εκεί θα βρεις γαλήνη και υποστήριξη.
9. Μάθετε ποιο είναι το άγχος σας. Συνήθως είναι ένα σύμπλεγμα συναισθημάτων, μεταξύ των οποίων ο φόβος είναι ένα σταθερό συστατικό. Μπορεί να εμφανιστούν επιλογές όπως «φόβος, ντροπή και ενοχή» ή «φόβος, ενοχή και θυμός».

Παρακαλώ θυμηθείτε βασική αρχήανησυχία. Όσο περισσότερο ανησυχείτε, τόσο περισσότερο υποφέρει η ποιότητα της δραστηριότητας. Αυτό αναπτύσσει περαιτέρω το άγχος. ναι αυτο φαύλος κύκλος. Πρέπει κυριολεκτικά να σχιστεί.

Στα πλαίσια ψυχολογική διόρθωσηανησυχία σημαντικός ρόλοςδίνεται στην αυτορρύθμιση. Οι ακόλουθες μέθοδοι είναι αποτελεσματικές:

• εναλλαγή ("θα είναι αύριο, αλλά σήμερα δεν θα το σκεφτώ και θα διαβάσω αυτό το βιβλίο").
• απόσπαση της προσοχής (απομάκρυνση από τον ενοχλητικό παράγοντα λόγω θέλησης).
• μείωση της σημασίας ("Αυτή είναι απλώς μια αναφορά. Ναι, είναι δημόσιας φύσης, αλλά είμαι σίγουρος για τις ικανότητές μου, μπορώ να εξηγήσω κάθε φράση και αριθμό. Αυτή είναι απλώς μια ιστορία για τη δουλειά που έγινε. Το ίδιο και εκεί είναι ήδη πολλά στα χαρτιά»).
• σκέφτεστε το σχέδιο Β (δεν μπορείτε να παρεκκλίνετε από τον στόχο, όπως λένε, "υπάρχουν 33 γράμματα στο αλφάβητο, που σημαίνει ότι έχετε 33 σχέδια").
• κάνοντας πρόσθετες έρευνες (σας δόθηκε μια άγνωστη διεύθυνση - βρείτε τη στον χάρτη, δείτε την απεικόνιση των δρόμων, βρείτε ορόσημα).
• σωματική προθέρμανση (ο αθλητισμός ανακουφίζει από το άγχος και την κούραση, χαλαρώνει τον εγκέφαλο, αυξάνει τη δραστηριότητά του, συμβάλλει στην ανάπτυξη νέων ιδεών και φρέσκων απόψεων για την κατάσταση).
• προσωρινή αναβολή του στόχου με τον εκσυγχρονισμό του σχεδίου για την επίτευξή του, δηλαδή τη συμπερίληψη νέων σταδίων (για παράδειγμα, παρακολουθήστε μαθήματα για τη βελτίωση των δεξιοτήτων).
• παίζοντας προηγούμενες καταστάσεις επιτυχίας και υπερηφάνειας ή απλώς θετικές ευχάριστες στιγμές.

Λοιπόν, κάτι τελευταίο. Δείτε το άγχος ως χάσιμο χρόνου, ενέργειας και φαντασίας. Αν θέλετε να εφεύρετε - γράψτε, ζωγραφίστε, συνθέστε. Ή σκεφτείτε μια νέα δουλειά.

Προσπαθήστε να γράψετε σε ένα φύλλο άγχους που βιώσατε πριν από τουλάχιστον έξι μήνες. Μάλλον δεν θυμάσαι. Ή γράψτε τις τρέχουσες ανησυχίες σας και διαβάστε τις σε ένα μήνα. Πιθανότατα, κανένα από αυτά δεν θα γίνει πραγματικότητα και τότε θα συνειδητοποιήσετε ότι μάταια σκεφτήκατε.

Δεν έχει νόημα να ανησυχείτε, πρέπει να λύσετε προβλήματα ή να αλλάξετε στάση. Πονόδοντος - θεραπεύστε, αφαιρέστε, χιονίζει - φορέστε ζεστά παπούτσια.

Αποτελέσματα

Το άγχος καθορίζει τη συμπεριφορά του ατόμου. Πλέον επικίνδυνη συνέπειαείναι το φαινόμενο της μαθημένης αδυναμίας. Δηλαδή, η ξεκάθαρη πεποίθηση ενός ατόμου για τη δική του ανεπάρκεια ("Δεν θα τα καταφέρω και δεν αξίζει να προσπαθήσω", "Δεν θα μπορέσω να γίνω εκφωνητής, αφού ούτε καν διαβάζω καλά"). Η προσωπική και επαγγελματική ζωή πάσχει από αυτό, ένα άτομο δεν μπορεί να εισέλθει πλήρως στην κοινωνία και να δημιουργήσει μια ανεξάρτητη ζωή.

Επιδιώκουν να δώσουν τη ζωή τους στα χέρια κάποιου άλλου και να πάνε με το ρεύμα. Συχνά τέτοιοι άνθρωποι μένουν με τους γονείς τους ή βρίσκουν κάποιον για «συμβίωση». Είναι ακόμα χειρότερο όταν παίρνουν το ρόλο του θύματος και ανέχονται έναν τύραννο δίπλα τους, για παράδειγμα, με τη μορφή συζύγου. Στο πλαίσιο του άγχους, συχνά αναπτύσσονται και νευρώσεις.

Το κύριο όπλο στην καταπολέμηση του άγχους είναι η αυτογνωσία, δηλαδή η αυτοαντίληψη. Αυτή είναι η ιδέα ενός ατόμου για τον εαυτό του. Έτσι, για να απαλλαγείτε από το άγχος, πρέπει να δουλέψετε με τον εαυτό σας. Η αυτοαντίληψη περιλαμβάνει ένα γνωστικό, αξιολογικό και συμπεριφορικό στοιχείο. Πρέπει να δουλέψετε σε οτιδήποτε έχει στοιχείο "εαυτό":

• αυτοεκτίμηση,
• αυτοπεποίθηση,
• αυτοέλεγχος,
• αυτορρύθμιση,
• αυτοκαθοδήγηση,
• αυτοαποδοχή,
• αυτοκριτική,
• αυτοεκτίμηση.

Έτσι, μιλάμε για προσωπική ανάπτυξη και εύρεση του νοήματος της ζωής, ταυτοποίηση του εαυτού σας και της θέσης σας στην κοινωνία.

Ένα αόριστο και αναποφάσιστο άτομο είναι πιο επιρρεπές στο άγχος. Και με τη σειρά του καταστρέφει τον «εαυτό» ακόμη περισσότερο. Για να απαλλαγείς από το άγχος, πρέπει να ζεις, όχι να υπάρχεις. Είναι ξεχωριστή προσωπικότηταμε ξεκάθαρες πεποιθήσεις, σχέδια, κατευθυντήριες γραμμές. Έτσι, πρέπει να δουλέψετε πάνω στην κοσμοθεωρία σας, να ζωγραφίσετε σχέδια ζωής (για ένα μήνα, ένα χρόνο, πέντε χρόνια, δέκα). Μην σκέφτεστε αν θα λειτουργήσει ή όχι, τι θα γίνει. Απλώς ενεργήστε, έχοντας εμπιστοσύνη στις δυνάμεις και τις δυνατότητές σας (φυσικά, τα σχέδια και οι στόχοι πρέπει να είναι πραγματικοί). Πάντα θα προκύπτουν δυσκολίες, δεν υπάρχει τέλεια στιγμή. Αλλά ελκυστικό για δυνάμειςόλα τα εμπόδια μπορούν να ξεπεραστούν.

Ευχαριστώ για την προσοχή! Καλή τύχη. Πιστεύω σε σένα!