Τι είναι ο ανθρώπινος ψυχισμός ή το μαύρο κουτί μέσα στην προσωπικότητα. Πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα και την ψυχή ενός ενήλικα, ενός παιδιού; Για να κρατήσει το μυαλό υγιές και σταθερό

Γεια σε όλους! Αυτό το τεύχος είναι αφιερωμένο στους πιο νευρικούς! Αυτοί που αρχίζουν να τρέμουν από μια ήπια στρεσογόνα κατάσταση, αυτοί που έχουν λήθαργο, αν η μέρα, ξαφνικά, δεν πήγε σύμφωνα με το σχέδιο. Ποιος νοιάζεται για τα μικρά πράγματα. Σήμερα θα μάθετε επιτέλους τους κατά προσέγγιση μηχανισμούς του σώματος, γιατί συμβαίνει αυτό σε εσάς και, το πιο σημαντικό, πρακτικές επιλογές για τη βελτίωση της εύθραυστης ψυχής του παιδιού σας.

Τι σε κάνει να αγχώνεσαι

Η ακριβής ποσοστιαία κατανομή ότι αυτό και εκείνο, «το όλο πρόβλημα εξαρτάται κατά 57% από την κορτιζόλη και το 43% από την εκπαίδευση», κανείς δεν θα σας το πει αυτό, απλά δεν υπάρχουν τέτοια δεδομένα. Είναι επίσης αδύνατο να αρνηθούμε το γεγονός της ιδιαιτερότητας του στρες. Θα δώσω ένα παράδειγμα από τη δική μου ζωή: σε ηλικία 15-16 ετών συμμετείχα μερικές φορές σε αγώνες μεταξύ σχολών στη σκοποβολή, και από 4 αγώνες πήρα 3 πρώτες θέσεις. Θυμάμαι πολύ καλά πώς στις τελικές φάσεις οι αγωνιζόμενοι είχαν τρέμουλο, όταν 2-3 άτομα πυροβολούσαν για την πρώτη θέση και 150 άτομα παρακολουθούσαν πίσω από την πλάτη τους. Από την άλλη, προσωπικά, σε αυτή την ηλικία, με ζόριζαν βίαια βίντεο ή γεγονότα και πολλοί δεν έδωσαν σημασία. Αυτό είναι ένα παράδειγμα του γεγονότος ότι ο καθένας έχει διαφορετική αντίδραση στο ίδιο άγχος. Μπορείτε να κρατηθείτε με σιγουριά σε ένα μεγάλο κοινό, αλλά δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε λόγω κάποιου είδους προσβολής που σας απευθύνεται και ο άλλος βρίζει συνεχώς όλους, αλλά φοβάται να κάνει μια απλή αναφορά στη δουλειά ή στο πανεπιστήμιο.

Οι πιο βασικές γνώσεις για το πώς να δυναμώσετε την ψυχή, γίνετε πιο ήρεμοικαι πιο εύκολο να ανταποκριθεί στο στρες - αυτός είναι ένας νευροδιαβιβαστής GABA + υποδοχείς βενζοδιαζεπίνης. Σε γενικές γραμμές, πρέπει να τους τονώσεις!

Προγεστερόνη

Αυτή η ορμόνη είναι εξίσου καλή στη μείωση του στρες τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Στις γυναίκες είναι πιο ενδεικτικό. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, από την πρώτη εβδομάδα έως την τεσσαρακοστή, αυξάνεται πάνω από 10 φορές. Ρωτήστε τις έγκυες γυναίκες πόσο πιο ήρεμες γίνονται. Πιστεύεται ότι μια τέτοια αδιαπερατότητα εξαρτάται κυρίως από την προγεστερόνη.

Οι μεταβολίτες της προγεστερόνης (αλλοπρεγνανολόνη) δρουν στον υποδοχέα GABA A ( Σύνδεσμος 1 , , https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16574382). Σε πειράματα σε ζώα, τα αρσενικά έχουν επίσης αντι-στρες, αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα από μια ΜΙΚΡΗ αύξηση της προγεστερόνης ( 3 ).

Αδρεναλίνη

Αυτή η ουσία ευθύνεται περισσότερο για τα σωματικά συμπτώματα του άγχους παρά για τα ψυχολογικά. Η αδρεναλίνη, μέσω της επίδρασής της στους αδρενεργικούς υποδοχείς, επιταχύνει τον καρδιακό παλμό, αυξάνει την αρτηριακή πίεση, σας κάνει να κοκκινίζετε ή να χλωμιάζετε. Εν ολίγοις, αυτό το δυσάρεστο συναίσθημα όταν η φωνή και η αναπνοή παρεκτρέπονται. Αν το μειώσετε λίγο, θα έχει λιγότερο κούνημα. Συγκεκριμένα συμπληρώματα και μέθοδοι για την ενίσχυση της ψυχής θα είναι περαιτέρω μέχρι τις ρυθμίσεις.

Τεστοστερόνη

Η κύρια ανδρική ορμόνη (την οποία έχουν επίσης οι γυναίκες, αλλά 10 φορές λιγότερο) έχει μια αγχολυτική δράση, αυτή είναι μια άμεση δράση κατά του άγχους ( 4 ). Οι μεταβολίτες αυτής της ορμόνης, όπως η προγεστερόνη στις γυναίκες, συνδέονται επίσης με τον υποδοχέα GABA A, κάνοντας έτσι τον άνδρα πιο ήρεμο ( 5 ). Υπήρχαν ενδείξεις ότι το αποτέλεσμα λειτουργεί όσο η τεστοστερόνη είναι αυξημένη ( 6 ). Ομοίως, και αντίστροφα, η υψηλή τεστοστερόνη υποστηρίζεται από το GABA ( 7 ). Ως μπόνους - ένα αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα εάν είναι χαμηλό ( 8 ).

Κορτιζόλη

Υπάρχουν αντικρουόμενα δεδομένα για αυτήν την ουσία. Από τη μια πλευρά, η κορτιζόλη ονομάζεται «ορμόνη του στρες» με άλλο τρόπο, επομένως δεν πρέπει να περιμένετε μια ισχυρή ψυχή από αυτήν, αλλά από την άλλη, μπορεί να αλληλεπιδράσει ξανά με το GABA a ( 9 ).

Οκυτοκίνη

Αυξάνει την εμπιστοσύνη και την ενσυναίσθηση. Θα γίνεις πιο ευγενικός. Η ωκυτοκίνη είναι γνωστό ότι μειώνει το άγχος, κάτι σαν ροζ γυαλιά. Υπάρχει κίνδυνος να μη νοιάζεστε περισσότερο για τη δουλειά ή το σχολείο, αλλά γενικά υπάρχει πιο «ηθική» συμπεριφορά.

Πρακτική

1. Εμπειρία

Εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε μέτριο στρες πιο συχνά, τότε με τον καιρό θα το συνηθίσετε. Θα δυναμώσεις κυριολεκτικά τον ψυχισμό σου. Δεν πρόκειται για σκληροπυρηνικά, όπως αν φοβάσαι να μιλήσεις, τότε θα πρέπει να εγγραφείς αμέσως κάπου και να παίξεις. Αλλά είναι σημαντικό να αυξάνετε σιγά σιγά τον βαθμό του στρες. Έτσι που σε έναν άλλο χρόνο δεν μπορούσατε καν να φανταστείτε ότι ανησυχούσατε για ένα τέτοιο ασήμαντο.

1. ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Σχετίζεται εν μέρει με την προηγούμενη παράγραφο, μόνο πιο σφαιρική. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στις συνήθειές σας, ίσως έχετε έλλειψη ύπνου ή δίαιτα με σύκο - ως αποτέλεσμα, έλλειψη βιταμινών, ιχνοστοιχείων ή το βάθος του ύπνου. Ως αποτέλεσμα, το σώμα δεν λειτουργεί σωστά. Και έχετε ήδη αρχίσει να πιστεύετε ότι δεν ήμουν τυχερός με το GABA. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε τομείς όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός, δεν το έχω κάνει ο ίδιος, αλλά υπάρχουν ήδη πολλά θετικά δεδομένα (google it).

1. ΜΟΥΣΙΚΗ

Βρείτε τη μουσική σας κατά του άγχους, υπάρχουν πολλές επιλογές. Όλοι πρέπει να έχουν ακούσει κομμάτια που το έκαναν πιο εύκολο. Εάν είστε νευρικοί, δυναμώστε το δυνατά.

1. Προπόνηση

Ένας καθολικός τρόπος για τη διόρθωση της κατάστασης των ορμονών. Προσθέστε επίσης ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες στο σώμα μας είναι σαν τη φυσική ηρωίνη. Απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική άσκηση.

Συμπληρώματα Ψυχικής Υγείας

Το πιο ισχυρό της αγοράς να μειώσει το άγχοςείναι ηρεμιστικά βενζοδιαζεπίνης. Ενεργοποιούν άμεσα, ισχυρά και γρήγορα τους υποδοχείς GABA A και βενζοδιαζεπίνης. Δεν μπορούμε να τα προτείνουμε λόγω πολλών παρενεργειών. Αλλά αν είστε πραγματικά πολύ νευρικοί, χωρίς αστεία, έχετε κρίσεις πανικού κ.λπ. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό! Πιθανότατα θα λάβετε μια συνταγή για κάποια κλοναζεπάμη ή φαιναζεπάμη.

Ευκολότερες επιλογές συμπληρώματος για τη μείωση του άγχους:

Δεν θίγω σκόπιμα την πολύ ισχυρή διόρθωση ορμονών, γιατί είναι ευκολότερο να κάνετε πρώτα τεστ για την ίδια προγεστερόνη, τεστοστερόνη, οιστραδιόλη και κορτιζόλη. Αν όλα είναι φυσιολογικά εκεί, τότε το θέμα είναι στην ψυχολογία ή στους νευροδιαβιβαστές.

Αποτέλεσμα:

Η συμπεριφορά μας επηρεάζεται από γενετικούς παράγοντες, ανατροφή και εμπειρία, ορμόνες, νευροδιαβιβαστές και άλλες ουσίες στο σώμα μας. Εάν η γενετική δεν είναι ακόμη ιδιαίτερα επιδεκτική αλλαγής, τότε μπορούν να αλλάξουν άλλες παράμετροι. Θυμηθείτε πώς να ενισχύσετε την ψυχή:

- Εμπειρία, αύξηση του βαθμού άγχους

- ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

- ΜΟΥΣΙΚΗ

- Προπόνηση

Από τα συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν: L-Theanine, Noopept, Asparkam, St. John's wort, Curcumin + Piperine + Ashwagandha.

Θυμηθείτε ότι το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος και θα πρέπει να το σκεφτείτε μόνο εάν είναι πολύ μεγάλο ή δυνατό. Πολλά εξαρτώνται από το ίδιο το άγχος! Ελπίζω ότι αυτή η ανάρτηση ήταν χρήσιμη και ενδιαφέρουσα. Γράψε τους τρόπους σου για να δυναμώσεις τον ψυχισμό! Καλή τύχη και τα λέμε σύντομα!

Βοηθητικές υποδείξεις

Οι ψυχολόγοι συχνά μιλούν για ψυχική ανθεκτικότητα, αλλά πολύ λιγότερο συχνά για το τι πραγματικά σημαίνει. Όσο για μένα, η ψυχολογική σταθερότητα είναι, πρώτα απ' όλα, ο έλεγχος των συναισθημάτων, των σκέψεων και της συμπεριφοράς σου, ανεξάρτητα από τις περιστάσεις.

Να αναπτύξουν ψυχική ανθεκτικότητα, πρέπει να έχετε το θάρρος να ζήσετε σύμφωνα με τις αρχές και τις αξίες σας και να αναπτύξετε τον δικό σας ορισμό της επιτυχίας.

Η ψυχολογική ανθεκτικότητα περιλαμβάνειόχι μόνο δύναμη θέλησης? απαιτεί επίπονη δουλειά με τον εαυτό σου και εμπιστοσύνη στον στόχο σου. Το να είσαι ψυχικά σταθερός σημαίνει να αναπτύσσεις υγιεινές συνήθειες και να μπορείς να θυσιάζεις τον χρόνο και την ενέργειά σου υπέρ της αυτο-ανάπτυξης.

Φυσικά, είναι πολύ πιο εύκολο να είσαι ψυχικά σταθερός στις εύκολες περιόδους της ζωής, αλλά η πραγματική δύναμη του πνεύματος συνήθως εκδηλώνεται σε δύσκολες στιγμές. Η ανάπτυξη δεξιοτήτων ανθεκτικότητας είναι ο καλύτερος τρόπος για να προετοιμαστούμε για όλες τις δυσκολίες που μας επιφυλάσσει η ζωή.

Διαβάστε επίσης:Όλα για τα προσωπικά όρια στην εποχή της εξουθένωσης - Πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας

Υπάρχουν πολλές ασκήσειςγια την ανάπτυξη ψυχολογικής ανθεκτικότητας, και εδώ είναι μερικά από αυτά:

1. Ππεριπατητές για να αντιμετωπίσουν το άγχος

Η έρευνα δείχνειότι η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την ψυχική υγεία—και δεν χρειάζεται να κάνετε έντονο καρδιο για να επωφεληθείτε από αυτήν.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι 200 ​​λεπτά περπάτημα στον καθαρό αέρα την εβδομάδα (λιγότερο από 30 λεπτά την ημέρα) είναι εξαιρετικά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Μάλιστα, κάποιες μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα έχει το ίδιο αποτέλεσμα με τα αντικαταθλιπτικά.

Αλλά το περπάτημα δεν είναι μόνο για άτομα με κατάθλιψη και άγχος.Οι καθημερινές βόλτες βοηθούν στη βελτίωση της συναισθηματικής κατάστασης γενικότερα, καθώς και στην ανάπτυξη της ψυχικής σταθερότητας.

Διαβάστε επίσης:14 ψυχολογικοί λόγοι για τους οποίους οι καλοί άνθρωποι κάνουν κακά πράγματα

2. Το χαμόγελο είναι σαν αναισθησία

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι υπάρχει κάποια αλήθεια στη φράση«Από ένα χαμόγελο θα γίνει πιο φωτεινό για όλους». Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, το χαμόγελο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του πόνου και να μειώσει την ενόχληση. Ένα συνοφρύωμα, αντίθετα, εντείνει τον πόνο.

Έρευνες δείχνουν πόσο το χαμόγελο επηρεάζει τη φυσική σας κατάσταση: Το χαμόγελο μπορεί να μειώσει τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής κατάστασης, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε χαρούμενοι και ευδιάθετοι.

Έτσι, την επόμενη φορά που πρόκειται να υποβληθείτε σε μια διαδικασία που προκαλεί ασθένεια, σκεφτείτε τις χαρούμενες αναμνήσεις σας, τα αστεία ανέκδοτά σας και δεν θα σας πονέσει τόσο.

3. Ανύψωση βαρών για να ξεπεράσετε τα συναισθήματα του άγχους

Περίπου το 15% του παγκόσμιου πληθυσμού υποφέρει από συχνές κρίσεις άγχους.που διαρκεί 15 έως 30 ημέρες το μήνα με συμπτώματα όπως: νευρικότητα, φόβος, προαίσθημα και άγχος. Εάν αφεθεί ανεξέλεγκτο, το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές ύπνου, χρόνιο πόνο, κακή υγεία και γενική σωματική κακουχία.

Η έρευνα έχει δείξειότι η άρση βαρών είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για την καταπολέμηση του άγχους. Και το καλύτερο σε όλα αυτά είναι ότι δεν χρειάζεται καν να αγχώνεστε – οι μέτριες ασκήσεις είναι πολύ πιο αποτελεσματικές και παρέχουν πολύ περισσότερα οφέλη.

4. Εστίαση σε εσωτερικά ερεθίσματα (χωρίς προσανατολισμό σε εξωτερικά)

Πρώτα, πρέπει να αρχίσετε να εργάζεστε πάνω στα εγγενή σας κίνητρα.– πράγματα που σας παρακινούν να δράσετε – παράλληλα με την απόσυρση από τους εξωτερικούς. Οι περισσότεροι από εμάς ζούμε τη ζωή μας αναζητώντας κοινωνική αποδοχή. Αυτοί οι εξωτερικοί παράγοντες είναι εξαιρετικά ερεθίσματα, ωστόσο, μας παρακινούν μόνο όταν υπάρχουν στη ζωή μας.

Αυτό είναι το μεγάλο τους πρόβλημα., γιατί απολύτως όλα τα εξωτερικά κίνητρα μπορούν να εξαφανιστούν και να μην επιστρέψουν ποτέ - ξεκινώντας από τα χρήματα και τελειώνοντας με τη δουλειά, τη φήμη, τις διασυνδέσεις και τη φήμη.

Όπως και να έχει, τα εσωτερικά ερεθίσματα όπως η αυτοπεποίθηση, η αυτοπεποίθηση, οι δεξιότητες και η εμπειρία δεν θα σας εγκαταλείψουν ποτέ μα ποτέ, και ως εκ τούτου είναι πολύ πιο αξιόπιστα αν θέλετε να επιτύχετε πραγματική δύναμη του νου και του μυαλού, και όχι εύθραυστα και κλονισμένη ψυχολογική (όχι) σταθερότητα.

5. Επαναξιολόγηση εσωτερικών στάσεων

Όλοι έχουμε σταθερές πεποιθήσειςγια τον εαυτό μας, τη ζωή μας και τον κόσμο γενικότερα. Αυτές οι στάσεις αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου και εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την προηγούμενη εμπειρία μας. Είτε τα γνωρίζετε είτε όχι, επηρεάζουν έντονα τις σκέψεις, τη συμπεριφορά και τα συναισθήματά σας.

Μερικές φορές οι εσωτερικές μας πεποιθήσεις είναι λανθασμένες και μη παραγωγικές.

Για παράδειγμα, εάν πιστεύετε ότι δεν θα είστε ποτέ επιτυχημένοι στη ζωή, είναι λιγότερο πιθανό να αναζητήσετε νέες ευκαιρίες και θέσεις εργασίας - και, εντελώς ακούσια, έχοντας προγραμματίσει τον εαυτό σας να αποτύχει, σας κάνει λιγότερο σίγουροι στις συνεντεύξεις. Έτσι, οι εσωτερικές σας συμπεριφορές γίνονται ένα είδος ατυχούς προφητείας.

Αναγνωρίστε και αναθεωρήστε τις εσωτερικές σας πεποιθήσεις. Επιλέξτε από αυτές "μαύρες" και "άσπρες" εγκαταστάσεις που δεν έχουν συμβιβασμούς και, στη συνέχεια, βρείτε εξαιρέσεις σε αυτούς τους κανόνες. Πολύ λίγα πράγματα στη ζωή είναι αναμφίβολα.

Η επαναξιολόγηση των εσωτερικών σας πεποιθήσεων απαιτεί αποφασιστικότητα και σκληρή δουλειά με τον εαυτό σας, αλλά μπορεί να αλλάξει τη ζωή.

6. Αντικατάσταση αρνητικών σκέψεων με παραγωγικές

Αν και πολλοί από εμάς συνήθως δεν σκεφτόμαστε τις σκέψεις που πετούν στο κεφάλι μας, η επίγνωση αυτών των σκέψεων μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη της ικανότητας γρήγορης αποκατάστασης της ψυχικής δύναμης.

Σκέψεις που είναι υπερβολικά αρνητικές, όπως «δεν μπορώ να κάνω τίποτα σωστά», «δεν μπορώ να κάνω τίποτα», εμποδίζουν να ξεκλειδώσετε τις δυνατότητές σας. Πιάστε τέτοιες σκέψεις πριν ξεφύγουν από τον έλεγχό σας και αρχίσουν να επηρεάζουν τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας.

Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε και να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις με πιο παραγωγικές.Οι παραγωγικές σκέψεις δεν είναι απαραίτητα θετικές, αλλά πάντα δικαιολογημένες και συνειδητές. Για παράδειγμα, η φράση «έχω ελαττώματα, αλλά έχω και αρετές» μπορεί να χρησιμεύσει ως ανάλογο των σκέψεων που δίνονται στην παραπάνω παράγραφο.

Φυσικά, η σκέψη είναι σκληρή δουλειά., αφού απαιτεί συνεχή έλεγχο της συνείδησης, αλλά αυτή η διαδικασία είναι βασική για την αυτοανάπτυξη και την εκπαίδευση της ψυχολογικής σταθερότητας.

7. Ανοχή στα δυσάρεστα συναισθήματα

Το να είσαι ψυχικά σταθερός δεν σημαίνει πάντα ότι δεν βιώνεις καθόλου συναισθήματα.Στην πραγματικότητα, η ψυχική ανθεκτικότητα απαιτεί συνειδητά συναισθήματα και συνειδητές ενέργειες.

Να είστε ψυχικά σταθεροίΈχει να κάνει με το να αποδέχεσαι τα συναισθήματά σου, αλλά να μην τα αφήνεις να σε ελέγχουν.

Η ψυχολογική ανθεκτικότητα περιλαμβάνει επίσηςκατανοώντας πότε είναι δυνατό και πότε είναι αδύνατο να ενεργήσουμε αντίθετα με τα συναισθήματα και τα συναισθήματα.

Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε άγχος που σας εμποδίζει να δοκιμάσετε νέα πράγματα και να επιδιώξετε ευκαιρίες, προσπαθήστε να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και να προκαλέσετε τον εαυτό σας. Η ικανότητα ανοχής δυσάρεστων συναισθημάτων πρέπει να εξασκηθεί, αλλά με την εμπειρία γίνεται ευκολότερο και πιο εύκολο να το κάνουμε.

Προσπαθήστε να συμπεριφέρεστε όπως το άτομο που θα θέλατε να είστε.- αντί να λέτε "θα ήθελα να είμαι πιο κοινωνικός" - απλώς συμπεριφέρσου πιο φιλικά, είτε σου αρέσει αυτή τη στιγμή είτε όχι.

Μερικές φορές χρειάζεται να είσαι υπομονετικόςγια να πετύχετε κάτι και η ανοχή στα δυσάρεστα συναισθήματα θα σας βοηθήσει να πραγματοποιήσετε τα όνειρά σας - σταδιακά, βήμα προς βήμα, κάθε μέρα.

8. Καθημερινός έλεγχος προόδου

Στον ταραχώδη κόσμο μας, δεν είναι πάντα δυνατό να αφιερώνουμε λίγο χρόνο για να σκεφτούμε, αλλά θα άξιζε τον κόπο.

Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να σκεφτείγια τα επιτεύγματά τους στην πορεία προς την ψυχολογική σταθερότητα. Στο τέλος της ημέρας, αναρωτηθείτε τι έχετε μάθει για τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας. Αποφασίστε τι θέλετε να δουλέψετε αύριο.

Ανάπτυξη ψυχολογικής σταθερότητας - συνεχής εργασία στον εαυτό του. Υπάρχει πάντα κάτι για να προσπαθήσετε και μερικές φορές θα σας φανεί ότι δεν υπάρχει πού να πάτε παρακάτω, αλλά, έχοντας περάσει το επόμενο πέρασμα, θα δείτε ότι δεν έχετε φτάσει στην κορυφή μακριά. Ο καθημερινός προβληματισμός για την πορεία σας προς την ανθεκτικότητα θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο ιδανικό σας γρηγορότερα και καλύτερα.

9. Σταματήστε να σπαταλάτε ενέργεια σε πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε

Επίσης, στην ανάπτυξη ψυχολογικής σταθερότητας, θα σας βοηθήσει η ικανότητα να επιλέγετε τι αξίζει να παλέψετε και τι είναι άσκοπο.

Δεν χρειάζεται να λύσετε κάθε πρόβλημα σε παγκόσμια κλίμακα, και ειλικρινά, δεν θα μπορούσατε ακόμα και αν το θέλατε. Εάν είστε σε θέση να διαχωρίσετε πράγματα σε πράγματα που μπορείτε να επηρεάσετε και σε πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε, τότε μπορείτε να είστε σίγουροι ότι η ενέργειά σας δεν πάει χαμένη.

Η αλήθεια είναιότι θα υπάρξουν δύσκολες στιγμές στη ζωή σου και θα υπάρξουν πράγματα που θα σε κρατήσουν ξύπνιο το βράδυ. Αλλά μην ανησυχείτε για προβλήματα που δεν μπορούσατε να λύσετε.

Η ουσία είναι απλή - όταν αρχίζεις να ανησυχείς για κάτι, σταμάτα να σκέφτεσαι τι μπορεί να συμβεί αν το πρόβλημα δεν λυθεί. Ακολουθήστε αυτό το μοτίβο:

Έτσι, εάν εμφανιστεί ένα πρόβλημα ή ένα αρνητικό συναίσθημα στη ζωή σας, αποφασίστε αν αξίζει να ξοδέψετε ενέργεια σε αυτά και αν ναι, τότε μόνο σε ενεργές ενέργειες για την εξάλειψή του.

10. Βγαίνοντας από τη ζώνη άνεσης

Τι μετριάζει και εκπαιδεύει καλύτερα την ψυχική σας σταθερότητα;

Αν αρχίσετε να αναλύετε όλους αυτούς τους παράγοντες, θα δείτε ότι τις περισσότερες φορές εντοπίζονται σε νέες εμπειρίες ή ασυνήθιστες, αυθόρμητες καταστάσεις. Αγχωνόμαστε λόγω απροσδόκητων, ασυνήθιστων πραγμάτων, επειδή κάτι δεν πήγε όπως σχεδιάζαμε ή ελπίζαμε. Επιπλέον, είναι πολύ πιο εύκολο να παραμείνετε στη ζώνη άνεσής σας. Κάντε γνωστά πράγματα και προσπαθήστε για ήδη γνώριμες καταστάσεις.

Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας, δοκιμάστε ασυνήθιστα πράγματα και βάλτε τον εαυτό σας σε μια άβολη θέση.Βοηθά να μάθεις να βιώνεις αρνητικά συναισθήματα - αν έχεις ήδη περάσει μια τρομακτική και δύσκολη συνέντευξη για δουλειά, τότε σίγουρα δεν πρέπει να φοβάσαι την επόμενη. Ξεκινήστε τοποθετώντας τον εαυτό σας σε ένα ασυνήθιστο, άβολο περιβάλλον.

Γιατί να διακινδυνεύσω να πάω διακοπές στο Μεξικό όταν η Αργεντινή έχει ήδη όλα όσα χρειάζομαι; Ναι, ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους ανάπτυξης ψυχικής ανθεκτικότητας είναι να κάνετε πράγματα στα οποία ο εγκέφαλος δεν έχει συνηθίσει.

Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας αργά, αξιολογώντας συνεχώς τα συναισθήματά σας, τα συναισθήματά σας, ξεκινήστε με πράγματα που σας προκαλούν ένταση, αλλά δεν τρέμετε από φόβο ή θυμό. Για παράδειγμα, κάθε εβδομάδα δοκιμάζετε ένα νέο φαγητό ή παρακολουθείτε μια ταινία που δεν είναι η αγαπημένη ή αποδεκτή σας. Μπορείτε ακόμη και να διαβάσετε ένα βιβλίο που πιστεύετε ότι δεν είναι ενδιαφέρον.

Αν περάσετε αυτή τη δυσφορία, θα συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε και τότε θα είναι πιο εύκολο. Μπορείτε να συνεχίσετε να βγαίνετε από τη ζώνη άνεσής σας, βιώνοντας σταδιακά νέα δυσάρεστα συναισθήματα - διαβάστε ένα ποίημα δημόσια, εγγραφείτε σε ένα μάθημα Ιαπωνικών ή δημιουργήστε τον δικό σας ιστότοπο.

11. Επικεντρωθείτε στα κίνητρα

Η εστίαση στα κίνητρα των πράξεών σας μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη ψυχολογικής ανθεκτικότητας.. Με άλλα λόγια, αν δεις τα πράγματα από την οπτική του «πρέπει να το κάνω αυτό», όλα αρχικά θα σου φαίνονται βαρετά και θλιβερά.

Φαντάσου -αν σηκωθείτε το πρωί σκεπτόμενος «πρέπει να πάω στη δουλειά», δεν θα θέλετε να πάτε καθόλου εκεί. Εσείς οι ίδιοι βάλατε τον εαυτό σας να το αντιληφθείτε ως κάτι βαρετό, ενοχλητικό και που προκαλεί τη δυσαρέσκειά σας.

Αντίθετα, αν ξυπνήσεις σκεπτόμενος το «γιατί» πηγαίνεις στη δουλειά, όλος ο εσωτερικός σου διάλογος μπορεί να μετατραπεί σε κάτι θετικό. Το «Θα δουλέψω για να μπορέσω να ταξιδέψω στον κόσμο» ή «Θα δουλέψω για να έρθω πιο κοντά στο όνειρό μου να γίνω διευθυντής μιας εταιρείας» ακούγεται πολύ πιο ελκυστικό.

Κίνητρο Δράσης- είτε πρόκειται για επίλυση προβλημάτων είτε για να ξεπεράσετε ένα δύσκολο στάδιο στη ζωή - σας βοηθά να εστιάσετε στη μεγάλη εικόνα και να αποτρέψετε αρνητικές συμπεριφορές.

12. Διαλογισμός

Διαλογισμός- αυτό που σίγουρα δύσκολα θα αποκαλούσατε "εκπαίδευση ψυχολογικής ανθεκτικότητας" - στην πραγματικότητα, είναι πολύ αποτελεσματικό.

Ο διαλογισμός είναι δημοφιλής σε όλους τους τομείς της ζωής αυτές τις μέρες.- ξεκινώντας με εκπαιδεύσεις με ψυχολόγους και τελειώνοντας με επιχειρηματικές συναντήσεις ηγετών επιχειρήσεων. Μην βιαστείτε να κάνετε κύλιση περαιτέρω, καθώς είστε σίγουροι ότι αυτή η παλιά βουδιστική παράδοση δεν είναι για εσάς, δοκιμάστε την πρώτα. Η ομορφιά του διαλογισμού είναι ότι είναι πολύ απλός, αλλά ταυτόχρονα πολύπλοκος και πολυλειτουργικός.

Να τι πρέπει να κάνετε: καθίστε και... μην κάνετε τίποτα!

Στην πραγματικότητα, οι τεχνικές διαλογισμού περιγράφονται σε ένα σωρό ιστότοπους στο Διαδίκτυο., από τα γρήγορα και εύκολα έως τα πιο δύσκολα και μακρύτερα, αλλά είναι αρκετά εύκολο να τα μάθεις. Και σε αντάλλαγμα, θα έχετε ένα καθαρό μυαλό, ελεύθερο για νέες ιδέες και σκέψεις, και ένα δυνατό νευρικό σύστημα, απαραίτητο για να είστε ψυχικά σταθεροί.

13. Αιτήματα για βοήθεια

Το να ζητάς βοήθεια είναι συχνά το πρώτο βήμα για να γίνεις καλύτερος, ωστόσο, πολλοί δεν το κάνουν αυτό γιατί δεν ξέρουν πώς να ξεκινήσουν. Είναι εντάξει να μην είστε σίγουροι για το αίτημά σας και να το σκεφτείτε, δεν θα ήταν καλύτερο να αντιμετωπίσετε μόνοι σας το πρόβλημά σας.

"Αλλά ειλικρινά, δεν υπάρχει ποτέ κακή στιγμή να ζητήσετε βοήθεια., - λέει η ψυχολόγος O "Nellie. - Η συζήτηση με κάποιον για τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει και να σας δώσει μια διαφορετική ιδέα της κατάστασης, η οποία αναμφίβολα θα έχει θετική επίδραση στη ζωή σας. Εάν βρίσκεστε σε δύσκολη περίοδος, νιώθετε θυμό, θλίψη ή εκνευρισμό, αυτό μπορεί να είναι σημάδι ότι πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια."

14. Βαθιά ανάσα

Σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της ψυχολογικής σταθερότητας παίζει η γνώση του τρόπου διατήρησης της ψυχραιμίας και της ικανότητας συγκέντρωσης.

Ένας τρόπος για να επιτευχθεί αυτό- Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Μόλις βρεθείτε σε μια άβολη κατάσταση, υπό την επίδραση συναισθηματικού ή σωματικού στρες, αναπνεύστε βαθιά για δύο έως τρία λεπτά. Αυτό θα αυξήσει τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα σας και θα σας προσφέρει την ενέργεια που χρειάζεστε για να αξιολογήσετε την κατάσταση και να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.

Βαθιές εισπνοές και εκπνοές βοηθούναυξάνουν τη συγκέντρωση και την προσοχή και βοηθούν στην ανάπτυξη ενός ψυχολογικά σταθερού οργανισμού.

15. Ώρα να φροντίσεις τον εαυτό σου

Είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο να δοκιμάσετε την ψυχολογική σας σταθερότητα, αλλά και να φροντίσετε τον εαυτό σας.- δώστε χρόνο στον εαυτό σας να γίνει ένα φυτό εσωτερικού χώρου που πρέπει να ποτιστεί, να γονιμοποιηθεί και να κορεστεί με το φως του ήλιου.

Αφιερώστε ένα ελεύθερο βράδυ ή μια ολόκληρη μέρα για τον εαυτό σας και κάντε κάτι που σας ενθουσιάζει και σας δίνει ενέργεια.Μπορεί να είναι προπόνηση, διάβασμα, παρακολούθηση της αγαπημένης σας εκπομπής ή τηλεοπτικής εκπομπής - γενικά, κάντε ένα ραντεβού με τον εαυτό σας και περάστε το όπως κάνατε με κάποιον πολύ στενό και αγαπημένο σας, γιατί τώρα το πιο αγαπημένο σας πρόσωπο είστε εσείς.

Η ανάπτυξη της ανθεκτικότητας δεν επηρεάζει μόνο τον τρόπο που σκέφτεστε. Μερικές φορές μερικές μικρές αλλαγές στη στάση μπορεί να είναι αρκετές για να εκπαιδεύσουν τον εγκέφαλο και να θεραπεύσουν την ψυχή.

Η ψυχολογική ανθεκτικότητα μπορεί να εκπαιδευτείακριβώς όπως οι μύες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παραπάνω τεχνικές για να γίνετε ανθεκτικοί και ευέλικτοι, ώστε να μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και να ανταποκριθείτε σε αυτά με πιο εποικοδομητικό τρόπο.

Όπως και να έχει, όπως και με τους μύες, πρέπει να καταλάβετε ότι η σταθερότητά σας δεν θα «μεγαλώσει» από τη μια μέρα στην άλλη. Χρειάζεται χρόνος και αφοσίωση για να πετύχεις τους στόχους σου.

Δεν θα είναι πάντα εύκολο και ευχάριστο.. Θα υπάρξουν στιγμές που θα αισθάνεστε ότι θέλετε να τα παρατήσετε, να αφήσετε αυτές τις ασκήσεις ή απλά να μην βλέπετε πρόοδο για λίγο.

Η συνειδητοποίηση ότι αυτά τα συναισθήματα είναι φυσικά, αλλά περαστικά, θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε και να προπονηθείτε ακόμα πιο σκληρά.

Και, φυσικά, η γνώση αυτών των σημείων σημαίνει ήδη ότι η ανάπτυξη της ψυχολογικής σας σταθερότητας δεν μένει ακίνητη. Τολμήστε και φτάστε στην κορυφή!

Κάθε άνθρωπος βιώνει άγχος κάθε μέρα, ανησυχεί για σημαντικά πράγματα, ανησυχεί για αγαπημένα πρόσωπα. Όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά τόσο το κεντρικό όσο και το αυτόνομο νευρικό σύστημα. Το αποτέλεσμα της επιρροής των αρνητικών συναισθημάτων είναι η ανάπτυξη διαφόρων ψυχικών και σωματικών ασθενειών. Επομένως, είναι σημαντικό να σκεφτείτε έγκαιρα πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί και να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα. Η λύση είναι πολύ πιο απλή από όσο φαίνεται. Απλές και αποτελεσματικές μέθοδοι θα βοηθήσουν στην επίτευξη του αποτελέσματος.

βαφή μέταλλου

Η πιο αποτελεσματική μέθοδος σκλήρυνσης είναι η χειμερινή κολύμβηση. Με αυτό, μπορείτε να επιστρέψετε τα νεύρα σας, ενισχύοντας τη συνολική υγεία σας με ανοσία, και επίσης να αναπτύξετε σημαντικά τη δύναμη της θέλησης. Η σταδιακή εμφάνιση αντοχής στο κρύο νερό είναι πολύ ευεργετική για τον οργανισμό. Θετική επίδραση ασκεί επίσης η υπεριώδης ακτινοβολία σε συνδυασμό με τη θερμότητα. Επομένως, κατά τη διάρκεια μεγάλων περιπάτων ή ξαπλωμένη στην παραλία, ένα άτομο σκληραίνει και μουλιάζει το σώμα με βιταμίνη D. Μπορείτε να επιτύχετε αποτελέσματα εάν ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Ο βαθμός ψύξης πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.
2. Οι διαδικασίες πρέπει να είναι τακτικές.

Η σκλήρυνση είναι μια πολύπλοκη φυσιοθεραπεία, η οποία έχει πολλά χαρακτηριστικά. Όσοι θέλουν να το χρησιμοποιούν σε τακτική βάση, συνιστάται να διαβάζουν τα κατάλληλα βιβλία που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε όλα τα ζητήματα με περισσότερες λεπτομέρειες.

Σωματική δραστηριότητα

Η τακτική σωματική δραστηριότητα αυξάνει την αποτελεσματικότητα του σώματος, κορεσμό του εγκεφάλου με οξυγόνο, αυξάνει την αντίσταση στο στρες και έχει προληπτική δράση έναντι πολλών ασθενειών. Το πιο χρήσιμο αποτέλεσμα του είναι η ανακούφιση του νευρικού και ψυχικού στρες. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα βοηθά τα νεύρα να ανακάμψουν, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για όλους τους ανθρώπους.

Μία από τις καλύτερες επιλογές είναι οι υπαίθριοι περίπατοι. Περιλαμβάνουν ελαφριές σωματικές ασκήσεις, σκλήρυνση, ψυχολογική ανάπαυση. Η ενίσχυση του νευρικού συστήματος με τη βοήθειά τους συμβαίνει αρκετά γρήγορα. Αρκεί ένα άτομο να περπατά μισή ώρα καθημερινά για να παρατηρήσει το αποτέλεσμα σε μερικές εβδομάδες.

Ο τουρισμός δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικός. Απαιτεί πολύ περισσότερο χρόνο, αλλά η αποκατάσταση του νευρικού συστήματος με τη βοήθειά του συμβαίνει σε λίγες μέρες. Θα είναι επίσης δυνατό να επιτευχθούν αποτελέσματα με τη βοήθεια του αθλητισμού. Αξίζει να δώσετε προσοχή στους ακόλουθους τύπους:

• Είδος γυμναστικής;
• Γιόγκα;
• Πιλάτες;
• Πολεμικές τέχνες;
• Καταλληλότητα.

Η πιο σημαντική προϋπόθεση είναι η κανονικότητα της προπόνησης, καθώς και η ποιότητά τους.

Υπάρχει μια ασυνήθιστη μέθοδος που διευκολύνει την αποκατάσταση των νεύρων. Συνίσταται σε πρωινές βόλτες στο γρασίδι χωρίς παπούτσια, ενώ δροσιά παραμένει στα φύλλα των φυτών.

Κακές συνήθειες

Η εγκατάλειψη κακών συνηθειών είναι η κύρια προϋπόθεση για να έχετε οποιοδήποτε αποτέλεσμα στην αποκατάσταση των νεύρων σας. Εάν συνεχίσετε να πίνετε, να καπνίζετε ή να παίρνετε ψυχοδραστικές ουσίες, τότε δεν θα μπορείτε να επιτύχετε θετικές αλλαγές ακόμη και όταν παίρνετε φάρμακα.

Το αλκοόλ θεωρείται από πολλούς αβλαβές. Ωστόσο, ακόμη και η σπάνια χρήση αλκοολούχων ποτών σε μικρές ποσότητες οδηγεί σε αυξημένη διέγερση και δυσλειτουργίες του νευρικού συστήματος. Εάν πίνετε τακτικά, τότε ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει διάφορες ασθένειες που επηρεάζουν τα νεύρα.

Το κάπνισμα μειώνει τη μνήμη και την προσοχή, καθώς και το επίπεδο νοημοσύνης. Ο λόγος για αυτό είναι η στένωση των αγγείων του εγκεφάλου, σε συνδυασμό με την πείνα με οξυγόνο και την έκθεση σε τοξικές ουσίες που υπάρχουν στα τσιγάρα.

Ακόμη και ένα φλιτζάνι καφέ επηρεάζει αρνητικά το νευρικό σύστημα. Στην αρχή είναι έντονα ενθουσιασμένος και στη συνέχεια η δραστηριότητά του μειώνεται απότομα. Σταδιακά, αυτό οδηγεί στην εξάντλησή του. Το ίδιο ισχύει και για διάφορα ενεργειακά ποτά.

Κατάλληλη διατροφή

Γνωρίζοντας ποιες τροφές ενισχύουν το νευρικό σύστημα και τον ψυχισμό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη νευρικότητα και να επιστρέψετε στο φυσιολογικό. Για να γίνει αυτό, πρέπει να κάνετε μια δίαιτα με τέτοιο τρόπο ώστε να περιλαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη:

1. σκίουροι. Είναι υπεύθυνοι για τον γενικό τόνο του κεντρικού νευρικού συστήματος, το έργο των αντανακλαστικών, την ποιότητα της μνήμης και τη μάθηση. Κοτόπουλο, ψάρι, σόγια, τυρί cottage, ξηροί καρποί - πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που ασχολούνται με τον αθλητισμό.
2. Λίπη. Η χρήση λιπών βοηθά στην τόνωση του κεντρικού νευρικού συστήματος, στην αύξηση της αποτελεσματικότητας και στην ενίσχυση της συναισθηματικής υγείας. Μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα ψάρια.
3. Υδατάνθρακες. Αυτή είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλο, παρέχοντας σε ένα άτομο μια άνετη κατάσταση υγείας και ισχυρά νεύρα. Τα δημητριακά είναι η καλύτερη τροφή για να λαμβάνετε υγιεινούς υδατάνθρακες.
4. Βιταμίνες (A, B1. B6, B12, C, D, E). Η έλλειψη βιταμινών οδηγεί σε απώλεια μνήμης, επιδείνωση της νοημοσύνης, προβλήματα με το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών, που επηρεάζει και το νευρικό σύστημα. Πλιγούρι βρώμης, αυγά, πίτουρο, φρέσκα φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, ψάρια - θα βοηθήσουν στον κορεσμό του σώματος με βιταμίνες.
5. Ορυκτά (P, S, Zn, Ca, Fe, Mg). Παρέχουν την παραγωγή ουσιών που είναι σημαντικές για τη λειτουργία και την ενίσχυση του κεντρικού νευρικού συστήματος. Ψάρια, λαχανικά, ξηροί καρποί, δημητριακά, γάλα, σοκολάτα, κιχώριο - αυτά τα τρόφιμα περιέχουν τα πιο ευεργετικά μέταλλα.

Με ακατάλληλη διατροφή, όταν ένα άτομο τρώει πρόχειρο φαγητό, το αποτέλεσμα θα είναι το αντίθετο. Πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό.

Καθημερινό καθεστώς

Η κατάρτιση του σωστού πλάνου για την ημέρα είναι ένα ύψιστο καθήκον για όσους αποφασίζουν να επικεντρωθούν στην ενίσχυση του νευρικού τους συστήματος. Οι προϋποθέσεις για κάθε άτομο είναι ατομικές. Το σχέδιο θα εξαρτηθεί από το επάγγελμα, τον τρόπο εργασίας, την ηλικία, τα χόμπι. Είναι σημαντικό να τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, να αφιερώνετε μόνο συγκεκριμένες ώρες για ξεκούραση και επίσης να κάνετε τα μέγιστα χρήσιμα γεγονότα στο πρόγραμμα. Συνιστάται να περιοριστείτε στη χρήση σύγχρονων τεχνολογιών μειώνοντας τον χρόνο που αφιερώνετε σε smartphone, υπολογιστή ή άλλες ηλεκτρονικές συσκευές.

Θα είναι πιο εύκολο να αποκαταστήσετε τα νεύρα εάν προσέξετε ιδιαίτερα τον ύπνο σας. Θα πρέπει να διαρκέσει περίπου 8 ώρες. Η τακτική έλλειψη ύπνου θα οδηγήσει σε εξάντληση του κεντρικού νευρικού συστήματος, νεύρωση, αυξημένη κόπωση, μειωμένη όρεξη και δυσλειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Συνιστάται να πηγαίνετε για ύπνο πριν τις 12 το βράδυ και να ξυπνάτε το αργότερο στις 8 το πρωί. Οι έφηβοι και οι ηλικιωμένοι χρειάζονται επιπλέον 1 έως 2 ώρες ύπνου μετά το δείπνο. Είναι σημαντικό να δημιουργηθούν καλές συνθήκες για ύπνο: δροσιά, άνετο κρεβάτι, καθαρός αέρας.

Η καθημερινή ρουτίνα είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα παιδιά. Κάθε παιδί έχει ένα ασταθές νευρικό σύστημα που απαιτεί μια λεπτή προσέγγιση. Επομένως, οι γονείς πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο προσεκτικοί στα παιδιά τους.

Συναισθήματα

Οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για το πώς να ενισχύσουν το νευρικό σύστημα στο σπίτι πρέπει απλώς να προσθέσουν περισσότερα θετικά συναισθήματα στη ζωή τους. Αξίζει να αναθεωρήσετε τώρα την άποψή σας για τον κόσμο γύρω σας για να γίνετε ένα πιο θετικό άτομο με γερά νεύρα. Εάν έχετε αρνητική στάση, νευριάζεστε για οποιοδήποτε λόγο, ανησυχείτε συνεχώς, τότε το νευρικό σύστημα θα αρχίσει να εξαντλείται πολύ γρήγορα.

Το να βλέπεις το καλό σε όλα είναι μια χρήσιμη δεξιότητα που θα σου φανεί χρήσιμη στη ζωή. Οι θετικοί άνθρωποι είναι πιο ελκυστικοί για τους άλλους, εμπνέουν και παρακινούν τα αγαπημένα τους πρόσωπα και πετυχαίνουν εύκολα τους στόχους τους. Γιόγκα, μασάζ, βελονισμός, αθλήματα, ενδιαφέροντα χόμπι θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στον κόσμο γύρω σας. Είναι επίσης χρήσιμα για το ίδιο το ΚΝΣ.

Το συναισθηματικό ζήτημα είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν πρόκειται για ένα παιδί. Οι γονείς είναι υποχρεωμένοι όχι μόνο να αποκλείουν αρνητικούς παράγοντες από τη ζωή του, αλλά και να δημιουργούν άνετες συνθήκες ανάπτυξης. Για να το κάνετε αυτό, αρκεί να αντιμετωπίζετε πάντα το μωρό σας με κατανόηση και ανεκτικότητα.

θεραπεία νερού

Το νερό βοηθά επίσης στην ενίσχυση του νευρικού συστήματος από μόνο του. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η σκλήρυνση με το λούσιμο και το μπάνιο σε παγωμένο νερό είναι τόσο χρήσιμη. Αλλά υπάρχουν απλούστερες μέθοδοι θεραπείας με νερό:

1. Τριβή. Απλά πρέπει να υγράνετε ελαφρά την πετσέτα και στη συνέχεια να σκουπίσετε τα χέρια, τα πόδια, τη βουβωνική χώρα, τον κορμό. Συνιστάται να ακολουθείτε πάντα την ίδια σειρά.
2. Ντους ή πλύσιμο με αντίθεση. Θα χρειαστούν 30 δευτερόλεπτα για να σταθείτε κάτω από δροσερό νερό και μετά το ίδιο - κάτω από ζεστό. Η διαδικασία πρέπει να επαναληφθεί πολλές φορές.

λουτρά με βότανα

Όπως και άλλες θεραπείες νερού, τα λουτρά με βότανα είναι πολύ ευεργετικά. Ηρεμούν και αποκαθιστούν τα νεύρα, καθώς επίσης αυξάνουν το ανοσοποιητικό, αυξάνουν τη ζωτικότητα και βελτιώνουν την εμφάνιση. Ξαπλώνοντας στο μπάνιο, πρέπει να βρέξετε ελαφρώς τα μαλλιά σας, βυθίζοντας εντελώς στο νερό. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να κάνετε μασάζ στο κεφάλι σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά από μια τέτοια ανάπαυση, δεν μπορείτε να ξεπλύνετε ή να πλύνετε, γι 'αυτό συνιστάται να το κάνετε εκ των προτέρων.

Για να προετοιμάσετε το μπάνιο, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε χρήσιμα φυτά: θυμάρι, φελαντίνα, χαμομήλι, πικραλίδα, ρίγανη, αλογοουρά, λεβάντα, βάλσαμο λεμονιού, κορδόνι, φύλλα φραγκοστάφυλου, πευκοβελόνες, τσουκνίδα, φύλλα σημύδας, μητρική βαλεριάνα, μέντα, καλέντουλα, βαλεριάνα, κράταιγος . Όλα αυτά θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του νευρικού συστήματος και στη χαλάρωση. Είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε ένα ειδικό έγχυμα, το οποίο θα πρέπει να προστεθεί στο λουτρό. Εάν θέλετε απλώς να χαλαρώσετε, τότε η λύση πρέπει να είναι αδύναμη και εάν θέλετε να ηρεμήσετε σοβαρά, η συγκέντρωση του βάμματος θα πρέπει να αυξηθεί.

Οι παρακάτω συνταγές λειτουργούν καλύτερα:

• Τα φύλλα βάλσαμου λεμονιού (60 g) ρίξτε νερό (1 λίτρο), βράστε για 10 λεπτά, στραγγίστε, ρίξτε σε ένα λουτρό.
• Ανακατέψτε τα φύλλα αψιθιάς, φλαμούρι, δεντρολίβανο (1 κιλό), ρίξτε νερό (4 λίτρα), βράστε για 10 λεπτά, αφήστε να εγχυθεί για 20 λεπτά, στραγγίστε και ρίξτε το στο μπάνιο.
• Ρίχνουμε ρίγανη (100 g) με βραστό νερό (3 l), αφήνουμε να εμποτιστεί για μία ώρα, σουρώνουμε, αδειάζουμε σε λουτρό.

Η ξεκούραση δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλη - αρκούν 20-30 λεπτά στο νερό. Τα νευρικά άτομα μπορούν να αυξήσουν τον χρόνο των διαδικασιών έως και 40 λεπτά. Αρκετές συνεδρίες είναι αρκετές για να επιτύχετε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα.

Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικές, γιατί. τέτοια λουτρά μπορούν να βλάψουν την υγεία του εμβρύου. Πριν από τη διεξαγωγή των διαδικασιών, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Φάρμακα

Η σύγχρονη ιατρική σας επιτρέπει να επιτύχετε πολύ γρήγορα την ενίσχυση των νεύρων. Στα φαρμακεία, μπορείτε να βρείτε ειδικά φάρμακα που ενισχύουν το νευρικό σύστημα και τα περισσότερα από αυτά μπορούν να αγοραστούν σε αρκετά προσιτή τιμή. Όλα τα φάρμακα αυτού του είδους βοηθούν να απαλλαγούμε από νεύρωση, νευρικά τικ και άλλα παρόμοια προβλήματα. Εξοικονομούν από το άγχος και τις ήπιες ψυχολογικές ανωμαλίες που σχετίζονται με το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Η θεραπεία με φάρμακα περιλαμβάνει τη χρήση των ακόλουθων φαρμάκων:

• Adaptol. Αντιμετωπίζει καλά τη νεύρωση, το άγχος, τον φόβο, την ευερεθιστότητα.
• Afobazol. Ταμπλέτες για ενήλικες. Ανακουφίζουν από το άγχος, αυξάνουν τη συγκέντρωση, βελτιώνουν τη μνήμη, ανακουφίζουν από τη ζάλη.
• Μπαρμποβάλ. Οι σταγόνες που μειώνουν την αρτηριακή πίεση βοηθούν στην ανακούφιση από την ένταση, την απαλλαγή από τους σπασμούς.
• Valocordin. Γνωστές σταγόνες, που περιέχουν μέντα με λυκίσκο. Συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της ψυχικής κατάστασης, μειώνουν το άγχος, ανακουφίζουν από τον φόβο.
• Persen. Ένα δημοφιλές ασφαλές φάρμακο που έχει αδύναμο αποτέλεσμα, το οποίο αρκεί για την ομαλοποίηση του νευρικού συστήματος.

Είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί το νευρικό σύστημα με φάρμακα μόνο μετά από διαβούλευση με γιατρό. Η αυτοθεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες.

Λαϊκές μέθοδοι

Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να χρησιμοποιούν αποδεδειγμένες λαϊκές μεθόδους για τη θεραπεία ασθενειών. Θα έχουν ευεργετική επίδραση ακόμη και στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστεί να εφοδιαστείτε με ορισμένα βότανα, γιατί. είναι τα πιο αποτελεσματικά για την αποκατάσταση των νεύρων.

1. Ανακατέψτε βάλσαμο λεμονιού (20 g) με υπερικό (20 g), άνθη πορτοκαλιάς (10 g), τριανταφυλλιά (5 g). Ρίξτε το μείγμα (2 κουταλιές της σούπας) με βραστό νερό (100 ml), καλύψτε για 10 λεπτά, στραγγίστε. Πρέπει να πίνετε αυτό το τσάι ένα ποτήρι το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ.
2. Τρίψτε τα φύλλα ρίγανης (3 κουταλιές της σούπας), ρίξτε βραστό νερό (500 ml), αφήστε το με κλειστό καπάκι για 2 ώρες, στραγγίστε. Πίνετε μισή ώρα πριν από τα γεύματα τρεις φορές την ημέρα.
3. Ρίξτε βραστό νερό (200 ml) αποξηραμένο centaury (2 κουταλιές της σούπας), αφήστε το για 12 ώρες και στη συνέχεια στραγγίστε. Λαμβάνετε κάθε μέρα 30 λεπτά πριν το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό.

Υπάρχουν επίσης και άλλα φυτά και βότανα που ενισχύουν γρήγορα το νευρικό σύστημα: viburnum, St. Από αυτά πρέπει να παρασκευάζονται αφεψήματα με προσοχή, γιατί. μερικά από αυτά έχουν αντενδείξεις. Για παράδειγμα, η ρίγανη δεν πρέπει να λαμβάνεται από έγκυες γυναίκες γιατί προκαλεί συσπάσεις της μήτρας.

Για κάποιο λόγο, προβλήματα με το κεντρικό νευρικό σύστημα και με την ψυχή, οι ηλικιωμένοι τείνουν να θεωρούν κάτι επαίσχυντο. Προσπαθούν να μην το συζητούν, με κάθε τρόπο κρύβουν την παρουσία τους από τους εξωτερικούς. Στις συνθήκες του αυξημένου ρυθμού της σύγχρονης ζωής, είναι τόσο φυσικά όσο οι οξείες λοιμώξεις του αναπνευστικού ή οι αλλεργίες. Επιπλέον, οι ψυχικές διαταραχές δεν απαιτούν πάντα ιατρική παρέμβαση, μερικές φορές ένα άτομο μπορεί να βοηθήσει τον εαυτό του να ανακάμψει.

Αιτίες προβλημάτων με την ψυχή και το νευρικό σύστημα

Η νευρική υπερφόρτωση και οι έντονες συναισθηματικές ανατροπές είναι οι κύριες αιτίες ψυχικών διαταραχών. Η πηγή των προβλημάτων είναι καταστάσεις που τραυματίζουν έναν άνθρωπο. Όντας υπό πίεση, οι νευρικές ίνες δεν μπορούν να χαλαρώσουν, επομένως, δεν λαμβάνουν την κατάλληλη ανάπαυση.

Η εργασία χωρίς ρεπό, η έλλειψη κατανόησης μεταξύ ενός άνδρα και μιας γυναίκας μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση του νευρικού συστήματος. Επιπλέον, η εξάρτηση από το τηλέφωνο και τον υπολογιστή έχει εξαιρετικά αρνητική επίδραση στο νευρικό σύστημα και στον ψυχισμό.

Τα πρώτα σημάδια ενός προβλήματος

Η παρουσία προβλημάτων από την πλευρά του νευρικού συστήματος και της ψυχής αποδεικνύεται από:

• απάθεια, χρόνια κόπωση, υπνηλία, αδυναμία στο σώμα.
• καταθλιπτικές σκέψεις?
• μειωμένο επίπεδο προσοχής, απουσία μυαλού.
• χωρίς αιτία αλλαγή διάθεσης.
• ψυχοσωματικές και λειτουργικές διαταραχές, διαταραχές ύπνου.
• μειωμένη όρεξη και απώλεια βάρους.
• μειωμένη λίμπιντο?
• δυσκολίες προσαρμογής, που εκδηλώνονται με ευερεθιστότητα και νευρικές αντιδράσεις στην επικοινωνία με τους άλλους.

Σπουδαίος!Σε αντίθεση με την ψυχική ασθένεια, όταν το νευρικό σύστημα εξαντλείται, ένα άτομο αναγνωρίζει ότι κάτι δεν πάει καλά μαζί του. Συσχετίζει τα σημάδια των αποκλίσεων στο έργο του νευρικού συστήματος και της ψυχής με ένα τραυματικό γεγονός.

Πώς να θεραπεύσετε τα νεύρα και την ψυχή στο σπίτι

Για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος και της ψυχής, είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αντίκτυπος των τραυματικών παραγόντων. Τα προληπτικά μέτρα περιλαμβάνουν ειδικές ασκήσεις και τεχνικές, καθώς και βιταμίνες.

Προσοχή!Όταν αποφασίζετε πώς να ενισχύσετε την ψυχή, πρέπει να προχωρήσετε από τους λόγους που οδήγησαν σε αρνητικές αλλαγές στη δουλειά της.

Ασκήσεις και κόλπα

Ο αθλητισμός συμβάλλει στην αποκατάσταση του νευρικού συστήματος, αυξάνει την αντίσταση στο στρες και τον συνολικό τόνο του σώματος. Το πρωινό τζόκινγκ ή η ποδηλασία, η κολύμβηση ή η αεροβική στο νερό είναι αποτελεσματικά.

Στην ψυχολογία, η αλλαγή του σκηνικού, τα νέα μέρη και οι νέες εμπειρίες θεωρούνται αποτελεσματικά μέσα αποθεραπείας από το στρες. Η συναναστροφή με θετικούς ανθρώπους βοηθά επίσης να αποσπάσουμε την προσοχή από δυσάρεστες σκέψεις. Η φροντίδα και η φροντίδα ενός κατοικίδιου ζώου έχει επανορθωτική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Επιπλέον πληροφορίες.Οι ψυχολόγοι συνιστούν να παρακολουθήσετε μαθήματα ψυχολογίας, όπου ένας ειδικός θα σας πει πώς να θεραπεύσετε την ψυχή και τα νεύρα μέσω τεχνικών χαλάρωσης: διαλογισμός, επανορθωτική αναπνοή. Αυτό θα διαμορφώσει τις δεξιότητες ενός ατόμου για χαλάρωση και αποκατάσταση της αρμονίας.

Εργαλεία και προϊόντα

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής και τακτική άσκηση με σωστά επιλεγμένο φορτίο θα είναι ακόμη πιο αποτελεσματικοί εάν ένα άτομο καταναλώνει σύμπλοκα βιταμινών. Μπορείτε να προγραμματίσετε μια δίαιτα που θα περιέχει αρκετές βιταμίνες Β, C, Ε. Μια δίαιτα κατά του στρες θα πρέπει να περιλαμβάνει κοτόπουλο, χοιρινό, βοδινό κρέας, λιπαρά ψάρια, γαλακτοκομικά και ξινόγαλα, αυγά, λευκό και κουνουπίδι, καρότα και παντζάρια, πράσινο κρεμμύδια, ντομάτες και πατάτες, μούρα και φρούτα, μαύρη σοκολάτα, δημητριακά, σταφίδες και ξηρούς καρπούς.

Η βιταμίνη C βελτιώνει τη διάθεση και προάγει τη δημιουργική σκέψη. Η βιταμίνη Ε ομαλοποιεί τον ύπνο. Για προληπτικούς σκοπούς, συνιστάται η χρήση βαμμάτων κρίνου της κοιλάδας και παιώνιας, βαλεριάνας και μητρικού βοτάνου. Είναι χρήσιμο να παρασκευάζετε τσάι με υπερικό και μέντα.

Εάν το τραυματικό συμβάν ήταν πολύ ισχυρό, τότε τα θεραπευτικά βότανα μπορεί να μην είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν το έργο της ομαλοποίησης της ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης. Μετά περνούν στο «βαρύ πυροβολικό»: αντικαταθλιπτικά, ηρεμιστικά. Αν και τέτοια φάρμακα έχουν παρενέργειες, επομένως, μόνο ένας γιατρός τα συνταγογραφεί.

Σπουδαίος!Συνιστάται να καταφύγετε στη βοήθεια φαρμάκων μόνο στην περίπτωση που τα σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων και τα φυτο-βάμματα ήταν αναποτελεσματικά.

Ο ρόλος ενός ισχυρού ψυχισμού στη ζωή του ανθρώπου

Μια ισχυρή ψυχή επιτρέπει σε ένα άτομο να αποκτήσει μια επαρκή ιδέα για τον κόσμο γύρω του, να βελτιώσει τον εαυτό του και να αναπτύξει τις φυσικές του κλίσεις. Η ισορροπία των διεργασιών διέγερσης και αναστολής στο νευρικό σύστημα επιτρέπει σε ένα άτομο να μεταβεί με επιτυχία από έναν τύπο δραστηριότητας στον άλλο. Απαραίτητη προϋπόθεση για την επιτυχή εφαρμογή μιας συγκεκριμένης δραστηριότητας είναι οι νευρικές συνδέσεις στον εγκεφαλικό φλοιό και η ποιότητά τους.

Τα δυνατά νεύρα και η σταθερή ψυχή επιτρέπουν σε ένα άτομο να αντιμετωπίσει αγχωτικές καταστάσεις, να αναρρώσει γρήγορα από μια περίοδο κρίσης, να διατηρήσει τον αυτοέλεγχο και την ικανότητα να σκέφτεται λογικά σε κρίσιμες στιγμές.

Πώς να αποκαταστήσετε την ψυχή και το νευρικό σύστημα μετά από προβλήματα ζωής

Οι συνθήκες της σύγχρονης πραγματικότητας είναι ασύλληπτες χωρίς άγχος, που συνήθως έχει αρνητικές συνέπειες. Στο σπίτι, μέτρα όπως ένα ζεστό μπάνιο με αρωματικό αφρό λεβάντας ή πεύκου, ο υγιής ύπνος βοηθούν να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να αποκαταστήσετε τον ψυχισμό σας.

Ωστόσο, μερικές φορές η αγχωτική κατάσταση είναι τόσο έντονη που ένα άτομο δεν μπορεί να το αντιμετωπίσει μόνο του. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια από νευρολόγο και ψυχολόγο.

Πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα και την ψυχή ενός παιδιού

Πολλοί ενήλικες αντιμετωπίζουν προβλήματα συμπεριφοράς στα παιδιά. Πιστεύουν ότι ο λόγος για αυτό είναι τα λάθη της εκπαίδευσης. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Συμβαίνει ότι αποκλίσεις στη συμπεριφορά συμβαίνουν ως αποτέλεσμα αδυναμίας του κεντρικού νευρικού συστήματος του παιδιού.

Προκειμένου η ενίσχυση της ψυχικής υγείας να είναι αποτελεσματική, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Συνιστάται η αναθεώρηση της καθημερινής ρουτίνας, της διατροφής και της καθημερινής διατροφής. Ένας αναπτυσσόμενος οργανισμός χρειάζεται φρούτα, γάλα, δημητριακά, κρέας. Το μεγαλύτερο μέρος της προετοιμασίας του φαγητού πρέπει να είναι φυσικό. Η χρήση γαλακτωματοποιητών, συντηρητικών, χρωστικών και ενισχυτικών γεύσης δεν συνιστάται στις παιδικές τροφές.

Οι διατροφολόγοι λένε ότι για τη φυσιολογική λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος, είναι απαραίτητο να τρώτε ψάρια, πράσινα λαχανικά, ελαιόλαδο και αποξηραμένα φρούτα. Εάν το παιδί δεν θέλει αυτά τα προϊόντα, πρέπει να του εξηγήσετε τη σημασία τους για το σώμα, μπορείτε να καταφύγετε σε κόλπα ή να χρησιμοποιήσετε στιγμές παιχνιδιού.

Προσοχή!Ένα μονότονο μενού, η έλλειψη περιπάτου στην ύπαιθρο, ο καθιστικός τρόπος ζωής, ο εθισμός στα παιχνίδια στον υπολογιστή και το αργοπορημένο ύπνο είναι επιζήμια για την εύθραυστη ψυχή ενός παιδιού.

Η κατάσταση στην οικογένεια και οι διαπροσωπικές σχέσεις των γονιών έχουν αντίκτυπο στον ψυχισμό του παιδιού. Οι γονείς πρέπει να τακτοποιούν τα πράγματα χωρίς ανήλικους μάρτυρες.

Για να μειωθεί η κατάσταση ενθουσιασμού, δίνεται στα παιδιά ένα αφέψημα χαμομηλιού ή τίλιο για να πιουν.

Εάν οι διαταραχές στην εργασία του κεντρικού νευρικού συστήματος έχουν τη μορφή ψυχικών διαταραχών, είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με έναν νευρολόγο που θα συνταγογραφήσει χάπια.

Πώς να γνωρίζετε πότε χρειάζεστε εξωτερική βοήθεια

Η επίσκεψη στο γιατρό δεν πρέπει να αναβάλλεται εάν:

1. Το αίσθημα της απελπισίας και της κατάθλιψης ξεπερνιέται συνεχώς, εμποδίζοντας την αποτελεσματική εκτέλεση των εργασιακών καθηκόντων και των προσωπικών υποθέσεων. Η έλλειψη επιθυμίας να κάνεις αυτό που αγαπάς, να συναντήσεις φίλους για 2 εβδομάδες δείχνει την ανάπτυξη κατάθλιψης.
2. Η διάθεση ενός ατόμου συχνά αλλάζει χωρίς προφανή λόγο. Κάτι τον ανησυχεί συνέχεια, τον αγχώνει. Πάσχει από φοβίες. Εμφανίζονται αυτοκτονικές σκέψεις.
3. Ένα άτομο έχει οπτικές ή ακουστικές παραισθήσεις, παράνοια.
4. Στην επικοινωνία με τους άλλους, ένα άτομο είναι πάντα ερεθισμένο, τον κυριεύουν αρνητικά συναισθήματα. Σύμφωνα με τον ίδιο, οι γύρω του είναι εχθρικοί μαζί του.

Όλοι οι άνθρωποι τείνουν να βιώνουν αρνητικά συναισθήματα. Ωστόσο, ένα άτομο με ισορροπημένη ψυχή τα αντιμετωπίζει γρήγορα. Εάν για μεγάλο χρονικό διάστημα ένα άτομο δεν μπορεί να ξεπεράσει μια καταθλιπτική κατάσταση και να αντιμετωπίσει το άγχος, αυτό δείχνει αδυναμία του νευρικού συστήματος. Σε αυτή την περίπτωση, χρειάζεται αποκατάσταση ή θεραπεία. Ακόμα κι αν χρειάζεστε τη βοήθεια ειδικών, μην το ντρέπεστε.

βίντεο

Μη χάσεις.Εγγραφείτε και λάβετε έναν σύνδεσμο για το άρθρο στο email σας.

Ένα από τα πιο χαρακτηριστικά γνωρίσματα της σύγχρονης ζωής δεν είναι τίποτε άλλο από μια αυξημένη επίδραση σε ένα άτομο στρεσογόνων καταστάσεων. Αυτοί, που καραδοκούν, τον περιμένουν σε οποιαδήποτε σφαίρα της ζωής και εκφράζονται πάντα με διαφορετικούς τρόπους. Αυτό μπορεί να είναι μια παρεξήγηση στην οικογένεια, μια καθυστέρηση μισθού, μια σύγκρουση με έναν αρνητικό πωλητή σε ένα κατάστημα, μια σπασμένη σύμβαση με έναν επιχειρηματικό συνεργάτη ή κάποιο άλλο πρόβλημα. Αλλά μερικές φορές δεν είναι καθόλου περίεργο, αλλά το γεγονός ότι, μπαίνοντας σε τέτοιες καταστάσεις, μερικοί άνθρωποι υποκύπτουν αμέσως στην επιρροή των συναισθημάτων: αντηχούν με μια αγχωτική κατάσταση, ανησυχούν, νευριάζουν, η διάθεσή τους επιδεινώνεται κ.λπ. Και άλλοι, που βρίσκονται σε παρόμοιες (και ακόμη χειρότερες) συνθήκες, φαίνεται ότι ήταν από καιρό έτοιμοι για μια τέτοια εξέλιξη γεγονότων: αντιλαμβάνονται τα πάντα εύκολα και δεν τεντώνονται, διατηρούν τον αυτοέλεγχο, παραμένουν, αν όχι σε θετικό, τότε τουλάχιστον σε ουδέτερη κατάσταση. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του ενός και του άλλου; Σήμερα θα μιλήσουμε για ένα από τα ψυχολογικά χαρακτηριστικά ενός ανθρώπου - την ανθεκτικότητα.

Ψυχολογική σταθερότητα

Η ψυχολογική σταθερότητα είναι η διαδικασία διατήρησης του βέλτιστου τρόπου λειτουργίας της ανθρώπινης ψυχής σε συνθήκες διαρκώς μεταβαλλόμενων συνθηκών και των αγχωτικών επιπτώσεών τους. Είναι ενδιαφέρον ότι αυτό σχηματίζεται σε ένα άτομο στη διαδικασία της ανάπτυξής του και δεν καθορίζεται γενετικά. Εξαρτάται από παράγοντες όπως το νευρικό σύστημα ενός ατόμου, η ανατροφή του, η εμπειρία, το επίπεδο ανάπτυξής του κ.λπ. Αυτό σημαίνει ότι, για παράδειγμα, αν ένας άνθρωπος, όπως λένε, «έχει περάσει πολλά», τότε ο ψυχισμός του θα είναι πολύ πιο σταθερός από τον ψυχισμό κάποιου που μεγάλωσε «κρατώντας τη φούστα της μάνας του». Αλλά αυτός δεν είναι ακόμη ο τελικός δείκτης, γιατί. ένα άτομο που εκτίθεται συνεχώς σε αγχωτικές επιρροές θα αντιδράσει οδυνηρά σε κάθε πρόβλημα, επειδή τα νεύρα του έχουν χαλαρώσει αρκετά με τον καιρό. Αυτές είναι οι δύο όψεις του ίδιου νομίσματος.

Επιπλέον, η ψυχολογική σταθερότητα δεν αποτελεί 100% εγγύηση σταθερότητας γενικά σε όλα. Η ψυχολογική σταθερότητα είναι μάλλον η ευελιξία της ανθρώπινης ψυχής, παρά η σταθερότητα και η σταθερότητα του νευρικού του συστήματος. Και το θεμελιώδες χαρακτηριστικό της ψυχολογικής σταθερότητας είναι ακριβώς η κινητικότητα της ψυχής σε συνεχώς μεταβαλλόμενες συνθήκες. Η ψυχολογική σταθερότητα, όπως και η αστάθεια, «λειτουργεί» πάντα σύμφωνα με ένα σχήμα.

Το σχήμα εργασίας της ψυχολογικής σταθερότητας / αστάθειας

Ψυχολογική σταθερότητα:Πρώτον, εμφανίζεται μια εργασία που δημιουργεί ένα κίνητρο που συνεπάγεται την εκτέλεση ορισμένων ενεργειών που στοχεύουν στην υλοποίησή της. Τότε γίνεται αντιληπτή η δυσκολία που προκαλεί αρνητική συναισθηματική κατάσταση. Μετά από αυτό, αναζητείται τρόπος να ξεπεραστεί αυτή η δυσκολία, με αποτέλεσμα να μειώνεται το επίπεδο των αρνητικών συναισθημάτων και να βελτιώνεται η ψυχική κατάσταση.

Ψυχολογική αστάθεια:Πρώτον, εμφανίζεται μια εργασία που δημιουργεί ένα κίνητρο που συνεπάγεται την εκτέλεση ορισμένων ενεργειών που στοχεύουν στην υλοποίησή της. Τότε γίνεται αντιληπτή η δυσκολία που προκαλεί αρνητική συναισθηματική κατάσταση. Μετά από αυτό, εμφανίζεται μια χαοτική αναζήτηση τρόπου για να ξεπεραστεί αυτή η δυσκολία, προκαλώντας την επιδείνωση της, με αποτέλεσμα να υπάρχει αύξηση του επιπέδου των αρνητικών συναισθημάτων και επιδείνωση της ψυχικής κατάστασης.

Οι κύριοι λόγοι για την ευαισθησία σε στρεσογόνες συνθήκες είναι η έλλειψη αποτελεσματικών τρόπων για να ξεπεραστούν δύσκολες καταστάσεις και το αίσθημα προσωπικής απειλής. Τα ψυχικά ασταθή άτομα έχουν συχνά αυτό το χαρακτηριστικό: η χαοτική συμπεριφορά προκαλεί μια αγχωτική κατάσταση και την εντείνει, και αυτή η κατάσταση, με τη σειρά της, φέρνει ακόμα περισσότερο χάος στον εσωτερικό κόσμο ενός ατόμου, με αποτέλεσμα ένα αίσθημα πλήρους ανικανότητας σε σχέση με δύσκολες καταστάσεις και τη δική του συμπεριφορά. Έτσι, το συμπέρασμα υποδηλώνει ότι η ψυχολογική σταθερότητα είναι πρώτα απ' όλα αυτοέλεγχος.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι αγχωτικές καταστάσεις δεν μπορούν ποτέ να εξαλειφθούν εντελώς από τη ζωή, γιατί. αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της. Και ο στόχος οποιουδήποτε ανθρώπου δεν πρέπει να είναι να απαλλαγεί από αυτές τις καταστάσεις, αλλά να εκπαιδεύσει και να καλλιεργήσει στον εαυτό του ακριβώς ψυχολογική αντίσταση σε αυτές.

Αύξηση ψυχολογικής σταθερότητας

Ο κύριος νόμος της αυξανόμενης ψυχολογικής σταθερότητας είναι η αποδοχή του γεγονότος ότι εάν ένα άτομο δεν είναι σε θέση να αλλάξει τις συνθήκες, τότε είναι σε θέση να αλλάξει τη στάση του απέναντί ​​τους. Ένα παράδειγμα θα ήταν η κατάσταση με έναν σκύλο που γαβγίζει: περπατώντας στο δρόμο και βλέποντας έναν κοντινό σκύλο να γαβγίζει σε κάποιον, είναι απίθανο να εκνευριστείς γι' αυτό, αλλά απλώς συνεχίστε ήρεμα το δρόμο σας, βυθισμένοι στις σκέψεις σας, σωστά; Το ίδιο συμβαίνει και με τις δύσκολες καταστάσεις: δεν πρέπει να εκλαμβάνονται ως κάτι που συμβαίνει να σας βλάψει προσωπικά, αλλά ως κάτι που απλά έχει μια θέση. Μόλις ένα άτομο αφήνει τα γεγονότα να πάρουν τον δρόμο τους, χωρίς να εστιάζει την προσοχή του σε αυτά και χωρίς να αντιδρά συναισθηματικά, απλώς περνά - την πορεία του. να σε περάσει. Εάν ένα άτομο αρχίζει να "κολλάει" σε όλα, τότε αυτό αρχίζει επίσης να "κολλάει" σε αυτόν. Αν τρέξεις να φωνάξεις και να προσβάλεις ένα σκυλί που γαβγίζει με κάθε δυνατό τρόπο, τότε η πιθανότητα να γίνεις αντικείμενο της προσοχής του αυξάνεται σημαντικά. Φυσικά, αυτός είναι μόνο ένας από τους τρόπους. Και δεν είναι καθολική.

Η αύξηση της ψυχολογικής σταθερότητας επηρεάζεται άμεσα από τις συνθήκες στις οποίες ζει ένα άτομο. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο από τη φύση του έχει έναν αντιδραστικό τύπο νευρικής δραστηριότητας, δηλ. του αρέσει ο έντονος τρόπος ζωής, οι συχνές αλλαγές σκηνικού, η αυξημένη δραστηριότητα κ.λπ., τότε πιθανότατα δεν θα αισθάνεται άνετα να ζει σε μια μικρή πόλη ή να κάθεται σε ένα μέρος στο γραφείο χωρίς την ευκαιρία να πετάξει την ενέργειά του. Για να είναι πιο σταθερός ο ψυχισμός του ανθρώπου, είναι απαραίτητο ο τρόπος ζωής του να ανταποκρίνεται στις φυσικές του προδιαθέσεις.

Η συστηματική αποφόρτιση του νευρικού συστήματος είναι ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την ψυχολογική σας σταθερότητα. Η συνεχής πίεση και το να κάνετε κάτι που δεν αγαπάτε (το οποίο, παρεμπιπτόντως, είναι ένα εντυπωσιακό χαρακτηριστικό της δουλειάς πολλών ανθρώπων) έχουν εξαιρετικά αρνητική επίδραση στην ανθρώπινη ψυχή. Από αυτό, γίνεται ευερέθιστος, νευρικός, διαρκώς κουρασμένος. Μόνο μια καλή ξεκούραση μπορεί να επηρεάσει αυτό. Πρέπει να βρίσκετε τακτικά χρόνο για να κάνετε πράγματα που αγαπάτε, να ταξιδεύετε εκτός πόλης, να χαλαρώνετε διαβάζοντας βιβλία, γενικά, να κάνετε όλα όσα πραγματικά θέλετε να κάνετε. Ή δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα απολύτως - απλώς χαλαρώστε και ανακουφίστε το άγχος.

Η ψυχολογική σταθερότητα επηρεάζεται πολύ καλά από την ανατροφή ενός ατόμου μέσα του με φιλοσοφική στάση ζωής. Η ψυχική υγεία ενός ατόμου είναι στενά συνδεδεμένη με τέτοιες ιδιότητες της προσωπικότητάς του όπως το χιούμορ, η θετική σκέψη, η ικανότητα να γελάει με τον εαυτό του και η αυτοκριτική. Μόνο αν κάποιος μπορεί να κοιτάξει τα γεγονότα και τον εαυτό του χωρίς περιττή σοβαρότητα, μη θεωρώντας τον εαυτό του το «κέντρο του Σύμπαντος» και εκείνους στους οποίους η ζωή ή κάποιος άλλος οφείλει κάτι, μόνο τότε όλα όσα συμβαίνουν δεν θα φαίνονται τόσο οδυνηρά και θα σταματήσει να χτυπιέται συνεχώς για μια ζωή.

Μια άλλη αποτελεσματική μέθοδος για τη διαμόρφωση ψυχολογικής σταθερότητας είναι η θετική εικόνα του εαυτού. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο πρέπει να καλλιεργήσει μια θετική στάση απέναντι στην προσωπικότητά του, να αποδεχτεί τον εαυτό του όπως είναι, να είναι θετικός και θετικός χαρακτήρας για τον εαυτό του. Αλλά πρέπει να προσέχετε να μην περάσετε τη γραμμή που οδηγεί σε αυτολύπηση και αντίληψη του κόσμου, διαφορετικά η ψυχολογική αστάθεια θα επιδεινωθεί.

Κοντά σε μια θετική εικόνα για τον εαυτό του βρίσκεται η εσωτερική ακεραιότητα ενός ατόμου. Αυτή η ερώτηση αξίζει να γράψει ένα ξεχωριστό βιβλίο, αλλά, εν ολίγοις, ένα άτομο πρέπει πρώτα να ζει σε αρμονία με τον εαυτό του, τις αρχές, τις πεποιθήσεις και την κοσμοθεωρία του. Δεύτερον, θα πρέπει να κάνει αυτό που του αρέσει: δουλειά, αθλητισμός, αναψυχή, επικοινωνία - όλα πρέπει να είναι σύμφωνα με το όραμα ενός ατόμου. Τρίτον, πρέπει να αγωνίζεται για αυτοανάπτυξη και πνευματική αυτοβελτίωση, γιατί. Αυτό έχει άμεσο εποικοδομητικό αντίκτυπο τόσο στην προσωπικότητα ενός ατόμου όσο και στη ζωή του.

Εάν αναρωτηθούμε με περισσότερες λεπτομέρειες το ζήτημα του σχηματισμού ψυχολογικής σταθερότητας, τότε μπορεί να σημειωθεί ότι ένα άτομο πρέπει να δώσει την προσοχή του στα ακόλουθα στοιχεία της ζωής του:

• Κοινωνικό περιβάλλον και άμεσο περιβάλλον
• Αυτοεκτίμηση και αυτοεκτίμηση
• Αυτοπραγμάτωση και αυτοέκφραση
• Ανεξαρτησία και αυτάρκεια
• Αντιστοιχία μεταξύ του παρόντος εαυτού και του επιθυμητού εαυτού
• Πίστη και Πνευματικότητα
• Έχοντας θετικά συναισθήματα
• Η παρουσία του νοήματος της ζωής και της σκοπιμότητας κ.λπ. και ούτω καθεξής.

Φυσικά, μόνο ένα μέρος αυτών των παραγόντων που έχουν θετική επίδραση στην ψυχολογική σταθερότητα παρατίθενται εδώ. Η παρουσία και η ανάπτυξή τους στη ζωή οποιουδήποτε ατόμου θα έχει τεράστιο αντίκτυπο στην κοσμοθεωρία, τη συμπεριφορά, την ανάπτυξη, τη δραστηριότητα, την ψυχική κατάσταση και τη διάθεσή του. Η απουσία τους, αντίθετα, έχει τα αντίθετα αποτελέσματα και συμβάλλει στην ψυχολογική αστάθεια.

Φυσικά, για να μάθετε πώς να τα υποστηρίζετε όλα αυτά, πρέπει να ενεργοποιείτε σκόπιμα κάθε δομή της προσωπικότητάς σας και να θυμάστε πάντα τον στόχο σας - την ανάπτυξη ψυχολογικής σταθερότητας. Ωστόσο, παρά την φαινομενική πολυπλοκότητα αυτής της διαδικασίας, είναι ανεκτίμητης πρακτικής σημασίας, επειδή. Είναι η ψυχολογική σταθερότητα που μπορεί να δώσει σε κάθε άτομο μια κατάσταση ικανοποίησης από τη ζωή και μια αίσθηση αρμονίας, να ομαλοποιήσει την ψυχή και να αυξήσει την αποτελεσματικότητα, να δώσει νέα κίνητρα, ηρεμία και την ικανότητα να γίνει μια ολοκληρωμένη και ισχυρή προσωπικότητα.

Γράψτε στα σχόλια πώς αυξάνετε την ψυχική σας ανθεκτικότητα, τι σας βοηθά να έχετε θετική διάθεση και τι κάνετε όταν όλα φαίνονται να πάνε στραβά. Θα θέλαμε να ακούσουμε τις σκέψεις σας για αυτό!