Διαχείριση συναισθημάτωνείναι απαραίτητο προσόν για κάθε πολιτισμένο άνθρωπο. Μερικοί, αντιμέτωποι με την καταστροφική επίδραση των συναισθημάτων στις συγκρούσεις, τα θεωρούν κακά, επιδιώκουν να τα καταστείλουν, να τα ελέγξουν αυστηρά, ακόμη και να απαλλαγούν εντελώς από τη συναισθηματικότητα. Είχαν επιτυχία; Όχι, αυτό το μονοπάτι μπορεί να οδηγήσει μόνο σε νεύρωση κάνοντας τις συναισθηματικές αντιδράσεις ανεπαρκείς. πραγματική κατάσταση. Είναι σωστό να αποδεχόμαστε τις συναισθηματικές αντιδράσεις ως αναπόσπαστο κομμάτι ψυχικό φαινόμενοχωρίς να τα χρωματίζει σε αρνητικούς τόνους ως κάτι εγγενώς κακό ή επιβλαβές.
Η σημασία της ικανότητας διαχείρισης συναισθημάτων εξηγείται από το γεγονός ότι διεγείρονται εύκολα, τα συναισθήματα έχουν αντίκτυπο σε πολλές διαδικασίες, τόσο στην προσωπική όσο και στη διαπροσωπική πραγματικότητα του καθενός, ενεργοποιούνται εύκολα και ενεργοποιούν τα πρότυπα συμπεριφοράς μας. Ο έλεγχος των συναισθημάτων μερικές φορές παρεξηγείται ξανά ως καταστολή, αλλά αυτός ο τρόπος επεξεργασίας των συναισθηματικών αντιδράσεων όταν γίνεται κατάχρηση είναι όχι μόνο αναποτελεσματικός, αλλά και εξαιρετικά επιβλαβής.
Η διαχείριση των συναισθημάτων περιλαμβάνει την ικανότητα να τα χρησιμοποιείτε, να τους δίνετε κατεύθυνση - για παράδειγμα, να εμπνεύσετε τον εαυτό σας και τους άλλους για δράση. Και σήμερα, το ερώτημα δεν είναι "πώς να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα", αλλά "πώς να αφήσετε τα συναισθήματά σας" που είναι ήδη πιο σχετικό με εμάς. Μάθαμε να καταπιέζουμε τους εαυτούς μας και έχουμε χάσει την ικανότητα να εκφραζόμαστε φυσικά, κόβοντας αγενώς τις αντιδράσεις αντί να τις μεταμορφώνουμε σωστά, κατευθύνοντάς τις σαν ποτάμι προς μια διαφορετική κατεύθυνση, εξαχνώνοντάς τις. Οι κατασταλμένες αντιδράσεις είναι Κοινή αιτίαΟΧΙ μονο ψυχικά προβλήματαενός ανθρώπου, αλλά και πολλών ασθενειών που σχετίζονται στενά ψυχοσωματικά με εμπειρίες.
Διαχείριση Συναισθημάτων – Ψυχολογία
Η ικανότητα διαχείρισης είναι απαραίτητη για όλους απολύτως τους ανθρώπους. Οι συναισθηματικές αντιδράσεις είναι απαραίτητες για να προσαρμοστούμε στον κόσμο γύρω μας και όταν είμαστε σε θέση να διαχειριστούμε τα συναισθήματα, τα πράγματα γίνονται καλύτερα, γινόμαστε πιο χαρούμενοι και πιο επιτυχημένοι. Το σύστημα των συναισθηματικών αντιδράσεων είναι ένας πολύπλοκος μηχανισμός, και όπως σε κάθε πολύπλοκος μηχανισμόςμπορεί να αποτύχει. Και οι ασυνείδητες στάσεις παρεμβαίνουν στη συναισθηματική πραγματικότητα και δημιουργούν και με τους γύρω ανθρώπους.
Τα συναισθήματα μεταφέρουν πληροφορίες, η ζωή οποιασδήποτε ομάδας είναι γεμάτη με αυτά και αυτή είναι η ικανότητα κατανόησης αυτών των πληροφοριών. Και ναι, τα συναισθήματα μπορούν να αγνοηθούν, αλλά δεν θα εξαφανιστούν από αυτό, επομένως είναι σημαντικό να μάθετε πώς να τα διαχειρίζεστε έξυπνα. Διάφορες συναισθηματικές αντιδράσεις μας δίνουν τη δυνατότητα να βιώσουμε την πληρότητα της ζωής. Θυμηθείτε μια κουραστική μέρα κατά την οποία είχατε την ευκαιρία να ζήσετε όλη τη γκάμα των εμπειριών. Σίγουρα αυτή την ημέρα ήσασταν ενεργοί, είχατε μια δυνατή, συμμετείχατε σε πολλές εκδηλώσεις. Και αντίθετα, μια μέρα χωρίς συναισθηματισμό μπροστά στην τηλεόραση, που άλλαζες κανάλι με πλήξη, και τίποτα δεν αντηχούσε στην ψυχή σου - έκανε τη ζωή γκρίζα και χωρίς νόημα, ήρθε το βράδυ, δεν ήθελες να κάνεις τίποτα .
Όσο περισσότερα συναισθήματα, τόσο πιο φωτεινή είναι η ζωή, και επομένως οι άνθρωποι αναζητούν συνεχώς θετικές εμπειρίες, προσπαθώντας να χορτάσουν τη ζωή τους με αυτές: μέσω επικοινωνίας, ταινιών, μουσικής, ταξιδιών, μερικές φορές ακόμη και ακραίων ενεργειών και σε ακραίες περιπτώσεις μέσω αλκοόλ ή ναρκωτικών . Επίσης, τα συναισθήματα σου επιτρέπουν να αντιδράς όχι τη στιγμή των περιστατικών, αλλά πολύ πριν από αυτά και είναι πιο δύσκολο να αντιδράσεις. Ας υποθέσουμε ότι παραβιάσαμε τους κανόνες οδικής κυκλοφορίας, ο αστυνομικός της τροχαίας αφαίρεσε τα δικαιώματα. Ένα μήνα μετά τα επέστρεψαν, αλλά τώρα κάθε φορά που βγαίνουμε στο δρόμο φοβόμαστε την τροχαία. Μερικές φορές μια τέτοια προσοχή είναι κατάλληλη, μερικές φορές όχι - και τότε το σύστημα των συναισθημάτων πρέπει να προσαρμοστεί. Ο καθένας έχει ένα προσωπικό σύνολο συνθηκών που παρέχει και διατηρεί έναν κατάλληλο τρόπο ζωής, γίνεται απαραίτητος βοηθός στην πορεία προς την επιτυχία ή, αντίθετα, οδηγεί τακτικά στην ήττα.
Για να ελέγξετε τις συναισθηματικές αντιδράσεις, πρέπει να είστε ανοιχτοί στα συναισθήματά σας και στις καταστάσεις των άλλων ανθρώπων, να είστε έτοιμοι να τα αποδεχτείτε. Και επίσης να είστε σε θέση να επηρεάσετε τον εαυτό σας και τους άλλους προκειμένου να χρησιμοποιήσετε τις συναισθηματικές δυνατότητες. Όταν ένα άτομο έχει ένα συναίσθημα, οι μύες αρχίζουν να λειτουργούν. Για παράδειγμα, περιμένοντας κάτι σημαντικό ή τρομερό, κυριολεκτικά δεν μπορεί να καθίσει ήσυχος, περπατά, αγγίζει συνεχώς κάτι και το στρίβει στα χέρια του. Τα συναισθήματα παρέχονται επίσης χημικά από την απελευθέρωση ορμονών, και όσο πιο ισχυρή είναι αυτή η απελευθέρωση, τόσο πιο ισχυρό είναι το συναίσθημα και τόσο πιο δύσκολος γίνεται ο έλεγχος του. Ωστόσο, τα συναισθήματα, ακόμη και τα αρνητικά, είναι πάντα ενέργεια, η οποία, όταν κατευθύνεται προς τη σωστή κατεύθυνση, βοηθά στην επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων.
Πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα;
Κάθε άτομο μπορεί να αντέξει μόνο ένα ορισμένο επίπεδο συναισθηματικού στρες. Όταν ξεπεραστεί το φορτίο, σχεδόν ο καθένας αρχίζει να συμπεριφέρεται ανάρμοστα, κάτι που εκδηλώνεται στους άλλους και. Η μακρά παραμονή σε συναισθηματικό στρες οδηγεί σε ψυχοσωματικές διαταραχές.
Ο Στανισλάφσκι, όταν δίδασκε νέους ηθοποιούς, χρησιμοποίησε μια ενδιαφέρουσα τεχνική για να απεικονίσει την επίδραση του συναισθηματικού φορτίου σε ψυχολογική κατάστασηπρόσωπο. Προσφέρθηκε να ανεβάσει το πιάνο σε αρκετούς νέους, κάτι που δεν ήταν δύσκολο. Ωστόσο, ήταν απαραίτητο να συνεχίσει να το κρατά, μετά από 5 λεπτά η κατάστασή τους άλλαξε. Και ο Στανισλάφσκι τους ζήτησε, κρατώντας το πιάνο, να ξεκινήσουν την ιστορία του ονείρου του. Περιττό να πούμε ότι αυτή η ιστορία ήταν εξαιρετικά στεγνή και χωρίς νόημα. Και μετά προσφέρθηκε να κατεβάσει το πιάνο και ο ηθοποιός άνοιξε. Πολλοί άνθρωποι κρατούν τα ίδια συναισθηματικά «πιάνα» μέσα τους, και συχνά μάλιστα αρκετοί. Αυτό δεν τους δίνει την ευκαιρία να ζήσουν μια πλήρη ζωή.
Όλοι θέλουν να είναι ευτυχισμένοι και αυτό τον ωθεί να αναλάβει δράση, να βρει τρόπους να απολαύσει τη ζωή. Ένα άτομο καταλαβαίνει ότι η ευτυχία του εξαρτάται από τις συναισθηματικές του αντιδράσεις και την ικανότητα να τις αλλάξει. Ακόμη και όταν αντιμετωπίζουν αρνητικά σημείαΈχοντας κατακτήσει τον έλεγχο των συναισθημάτων, ο καθένας μπορεί να μεταμορφώσει τις αντιδράσεις του και ως εκ τούτου τις πράξεις του. Εκείνη τη στιγμή, ένα άτομο δεν μπορεί να πετύχει αυτό που θέλει, επομένως, η βελτίωση της προσωπικής ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης, η αύξηση του ενεργειακού τόνου βοηθούν στην επίτευξη επιτυχίας. Ακόμα κι αν δεν είναι δυνατό να αλλάξει τα συναισθήματα, ένα άτομο μπορεί να μάθει να βγαίνει από αυτή την κατάσταση, ενώ ελέγχει τον εαυτό του.
Σε μια ομάδα, είναι ιδιαίτερα πολύτιμο να κατανοούμε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα των φίλων και των συναδέλφων. Οποιαδήποτε ομάδα στην κοινωνία, ακόμη και μια οικογένεια, περιοδικά εισέρχεται σε μια κατάσταση που προκαλείται από διάφορες συναισθηματικές καταστάσεις, κίνητρα και αντίθετα συμφέροντα των μελών της. Και η διαχείριση των συναισθημάτων σε μια σύγκρουση δίνει την ευκαιρία όχι μόνο να επιλύσει τη διαφορά που έχει ξεσπάσει, αλλά και να εξαλείψει τη σύγκρουση στο ίδιο το μπουμπούκι της.
Πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα; Οι συναισθηματικές αντιδράσεις ελέγχονται καλά από εκείνους που γνωρίζουν τις τεχνικές διαχείρισης των συναισθημάτων και έχουν επίσης υψηλό επίπεδο, το οποίο σήμερα αναγνωρίζεται ως σημαντικό συστατικό επιτυχίας και αποτελεσματικότητας μαζί με το ψυχικό. Για να αυξήσετε αυτό το είδος νοημοσύνης, πρέπει να μάθετε να κατανοείτε τα δικά σας συναισθήματα, να τα ξεχωρίζετε, να παρακολουθείτε τα σήματα τους στο σώμα, να τα αποδέχεστε και να είστε σε θέση να αναλύετε πώς οι αντιδράσεις επηρεάζουν τη συμπεριφορά, να γνωρίζετε τις στρατηγικές συμπεριφοράς και να επιλέγετε την κατάλληλη κατάσταση. Στην επαφή με τους ανθρώπους, ένα υψηλό EQ εκδηλώνεται στο γεγονός ότι ο ιδιοκτήτης του μπορεί να είναι ανοιχτός σε αυτούς χωρίς να είναι ανοιχτός σε αυτούς, να είναι εξυπηρετικός και να διακρίνει καλά τα συναισθήματα των άλλων. εξωτερικές εκδηλώσεις: κινήσεις του σώματος, επιλεγμένες στάσεις, εκφράσεις προσώπου, τόνοι. Ένας συναισθηματικά εγγράμματος άτομο αμφισβητεί την αποτελεσματικότητα της επιρροής του και την ικανότητά του να εκφράζει ανοιχτά τα συναισθήματά του και εκπαιδεύεται συνεχώς σε αυτές τις δεξιότητες.
Εάν θέλετε να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα, αναρωτιέστε για το επίπεδο της συναισθηματικής σας παιδείας, ακολουθήστε τη μέθοδο μέτρησης της συναισθηματικής νοημοσύνης. Με βάση τα αποτελέσματά του, θα μπορείτε να αξιολογήσετε τι πρέπει να δουλέψετε και να σχεδιάσετε. περαιτέρω ανάπτυξηκαθένα από τα συστατικά του συναισθηματικού γραμματισμού: αυτοδιαχείριση, κοινωνική επίγνωση και διαχείριση σχέσεων.
Επίσης, για την ίδια τη δυνατότητα διαχείρισης των συναισθημάτων, πρέπει πρώτα να μειώσετε το επίπεδο του στρες, το οποίο απαιτεί ενέργεια, και όταν μακροχρόνια έκθεσηκαι αποχετεύσεις νευρικό σύστημα, καθιστώντας αδύνατη την αλλαγή - δεν έχουν αρκετή δύναμη. Εντοπίστε την πηγή του άγχους και προσπαθήστε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας ή με τη βοήθεια ενός ειδικού. Μια απλή εγκόσμια συμβουλή για να παίρνετε τα πράγματα πιο ελαφριά βοηθά στη διατήρηση της αισιοδοξίας, η οποία συμβάλλει στην ψυχική ευημερία και την καλή θέληση των άλλων ανθρώπων.
Τρόποι διαχείρισης συναισθημάτων
Τρόποι διαχείρισης των συναισθημάτων αποκαλύπτονται στο διαφορετικές προσεγγίσειςψυχοθεραπεία: , ανθρωπιστική και άλλα. Επιπλέον, η γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία θεωρείται η πιο αποτελεσματική σε σύντομο χρονικό διάστημα, κάτι που επιβεβαιώνεται από την προτίμηση που της δίνεται. κυβερνητικές υπηρεσίες, Ασφαλιστικές εταιρείες.
Ο Pavlov εξήγαγε και τώρα χρησιμοποιεί ενεργά τον τύπο συναισθηματικής απόκρισης: S → K → R = C, όπου S είναι μια κατάσταση ενεργοποίησης, K είναι μια γνωστική αξιολόγηση της κατάστασης, R είναι μια αντίδραση, C είναι οι συνέπειες της κατάστασης. Για παράδειγμα, αγοράσατε ένα ακριβό αεροπορικό εισιτήριο, αλλά το χάσατε (S) και κατηγορείτε τη βραδύτητα του ταξιτζή (K) για αυτό, σε σχέση με την οποία αισθάνεστε θυμό και ενοχλημένο (R), με αποτέλεσμα να αρνηθείτε να πάρτε ξανά ταξί ή αντιδράστε αυτόματα επιθετικά σε όλα τα επόμενα ταξίδια (C). Τι γίνεται όμως αν μάθετε ότι το αεροπλάνο συνετρίβη; Σε αυτή την περίπτωση, θα σκεφτείτε πόσο υπέροχο που ο οδηγός άργησε (K) και η επακόλουθη συναισθηματική αντίδραση (R) θα είναι διαφορετική, και σε σχέση με αυτό, οι συνέπειες της κατάστασης (C). Από αυτό προκύπτει ότι για να αλλάξετε τα συναισθήματα, είναι απαραίτητο να ελέγξετε τα δικά σας γνωστική αξιολόγησητι συμβαίνει, η σκέψη που έρχεται με αστραπιαία ταχύτητα πριν από το συναίσθημα και δεν γίνεται καν πάντα συνειδητοποιημένη, δεν αναθεωρείται, αλλά πυροδοτεί μια συναισθηματική αντίδραση. Πράγματι, όπως στην παροιμία: «Μια σκέψη που πέταξε σαν περιστέρι κυβερνά τον κόσμο».
Οι βαθύτερες πεποιθήσεις μας συνοδεύονται από συνήθεις τρόπους απόκρισης - στρατηγικές συμπεριφοράς, και είναι οι πηγές τέτοιων αυτόματων γνωσιών - οι στιγμιαίες και συχνά ασυνείδητες ερμηνείες μας για το τι συμβαίνει. Για να αλλάξετε ένα συναίσθημα, πρέπει να αναλύσετε την κατάσταση και να κάνετε μια επανερμηνεία, η οποία θα συνεπάγεται ένα διαφορετικό συναίσθημα και, κατά συνέπεια, ένα διαφορετικό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, οδηγείς, «κόβεσαι». Εάν η πιο κοινή σκέψη σε καταστάσεις κυκλοφορίας είναι ότι ο άλλος οδηγός είναι εξαιρετικά ανόητος και αγενής, τότε η επιθετικότητα θα είναι η κατάλληλη αντίδραση. Αλλά η γνωσιακή-συμπεριφορική προσέγγιση προτείνει να μην ακολουθήσετε αυτοματισμούς, αλλά να βρείτε ανεξάρτητα μια εναλλακτική ερμηνεία της κατάστασης για να μην χάσετε την ψυχραιμία σας: να σκεφτείτε ότι αυτός ο οδηγός μπορεί να ήταν πίσω από το τιμόνι για πρώτη φορά αφού έμαθε να οδηγεί, είχε ένα ατύχημα, βιάζεται στο νοσοκομείο. Τότε είναι πιο πιθανό να βιώσετε την ενσυναίσθηση ή τουλάχιστον την αλληλεγγύη μαζί του.
Πρακτικά σε όλα ψυχολογικές προσεγγίσειςδίνεται μεγάλη προσοχή στον έλεγχο των σκέψεων και των στάσεων. Για να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση, κάντε ένα διάλειμμα, σκεφτείτε τι προκάλεσε ανεπιθύμητη αντίδραση. Για να το κάνετε αυτό, κατανοήστε πλήρως και αποδεχτείτε Τωρινή κατάσταση, στη συνέχεια προσπαθήστε να αξιολογήσετε επαρκώς τις αντιδράσεις σας, επιστρέψτε διανοητικά στην προηγούμενη κατάσταση και βρείτε μια αντίδραση πόρων, εισαγάγετε την επιλεγμένη κατάσταση και φέρτε την διανοητικά στην τρέχουσα. Εκτελώντας αυτήν την τεχνική, για παράδειγμα, θα μπορέσετε να μεταβείτε από το συναίσθημα του ανεξέλεγκτου θυμού σε μια ήρεμη μετα-κατάσταση, στην οποία θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ενέργεια του θυμού για τον σκοπό που έχετε επιλέξει.
Οι τεχνικές για την αύξηση της επίγνωσης ακολουθούνται σε δημοτικότητα από τεχνικές διαχείρισης των συναισθημάτων μέσω του σώματος, καθώς οι σωματικές καταστάσεις σχετίζονται στενά με τα συναισθήματα και τη συνείδηση.
Αυτή η προσέγγιση μέσω του σώματος για να ξεκινήσει η διαχείριση των συναισθημάτων ασκήσεις προσφέρει όπως: βαθιά αναπνοή, μυϊκή χαλάρωση. Οι ασκήσεις διαχείρισης συναισθημάτων μπορούν επίσης να γίνουν μέσω της φαντασίας ή σε εξωτερικό επίπεδο: φανταστείτε την επιθυμητή εικόνα, σχεδιάστε ένα συναίσθημα σε χαρτί και κάψτε το.
Για να κυριαρχήσει τέλεια δικά τους συναισθήματαίσως όχι όλοι. Δεν είναι πάντα εύκολο να ανταποκριθείς σωστά στις συναισθηματικές επιθέσεις των άλλων, μερικές φορές τα συναισθήματα κατακλύζονται με τέτοια δύναμη που δεν υπάρχει τρόπος να τα σταματήσεις. Και τότε η αντίδραση βγαίνει είτε πολύ έντονη και ανεπαρκής, είτε ακόμα και κάτι που δεν πρέπει να συμπεριληφθεί. Μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε το δικό σας συναισθηματική κατάσταση? Πώς να πάρετε τον έλεγχο της διάθεσης όταν είναι τόσο απαραίτητο;
Εδώ είναι 7 τρόποι για να τιθασεύσετε τις αισθήσεις που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τον εσωτερικό μοχλό στο σωστό κύμα. Με άλλα λόγια, θα σας μάθουμε πώς να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας.
1. Κρατήστε ένα ήρεμο πρόσωπο
Σίγουρα έχετε παρατηρήσει πόσο δύσκολο είναι για τα μικρά παιδιά να ελέγχουν τις εκφράσεις του προσώπου τους; Γκριμάτσουν πολύ και κουνούν τα φρύδια τους, είναι δύσκολο να συγκρατήσουν την έκπληξη ή τη χαρά, γι' αυτό χάνουν την ψυχραιμία τους τόσο γρήγορα αν κάτι δεν τους ταιριάζει ή τους προσβάλλει. Τα παιδιά δεν ξέρουν πώς να ελέγχουν το πρόσωπο! Χαλαρώστε τις εκφράσεις του προσώπου, αφαιρέστε τις περιττές πτυχές, τα προσβεβλημένα χείλη ή τα φρύδια που σύρονται από ένα σπίτι. Θα εκπλαγείτε πόσο γρήγορα εξισορροπείται. εσωτερική κατάσταση, θα επιστρέψει τον αυτοέλεγχο και την αποφασιστικότητα για δράση.
2. Χαλαρώστε τους μύες σας
Ξέρεις γιατί στο στρατό οι στρατιώτες εκπαιδεύονται να συγκεντρώνονται και να στέκονται στην προσοχή; Γιατί η συνήθεια να διατηρείς το σώμα σε χαλαρή κατάσταση, όταν τα χέρια και τα πόδια ζουν κάποιο είδος ξεχωριστής ζωής, δυσκολεύει τον έλεγχο του εαυτού του, κάνει τον άνθρωπο αδύναμο και εξαρτημένο. Αξιολογήστε τον εαυτό σας από έξω, υπάρχει κάποιο σφίξιμο στο σώμα σας; Συσπάσεις ποδιών, χτυπήματα με τα δάχτυλα, σκύψιμο, δάγκωμα χειλιών, είστε ένα άτομο που δεν έχει συνηθίσει να ελέγχει το σώμα του. Αφαιρέστε τους σφιγκτήρες, ενεργοποιήστε τη μουσική, χορέψτε, χαλαρώστε, μάθετε να παρακολουθείτε όλες τις κινήσεις του σώματος. Αυτό θα σας κάνει κύριο της κατάστασης.
3. Μάθετε να ελέγχετε τις σκέψεις σας
Οι σκέψεις συνδέονται άμεσα με τα συναισθήματα που βιώνουμε. Σκεφτόμαστε τα φωτεινά και καλά - εκτοξεύουμε θετικές καταστάσεις στον εαυτό μας, δίνουμε προσοχή στα προβλήματα - πηγαίνουμε αυτόματα στα αρνητικά. Σοφία είναι να αφαιρείς από ζωτικός ρόλοςθύματα, μάθετε να μετατρέπετε τα απρόβλεπτα προβλήματα σε εφικτές εργασίες, συμπεριλαμβανομένων ενεργών και δημιουργικών στάσεων στο μυαλό σας. Δουλέψτε με τις εσωτερικές σας πεποιθήσεις και η συναισθηματική σας απόκριση θα αλλάξει επίσης!
4. Κατακτήστε την πρακτική του ελέγχου της αναπνοής
Εάν τα συναισθήματα έχουν ήδη κατακλυστεί και είναι άχρηστο να αλλάξετε το όραμα της κατάστασης, είναι καλύτερο να μεταβείτε στον ρυθμό της αναπνοής και να προσπαθήσετε να το διορθώσετε. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αντικαταστήσετε σύντομες και ρηχές αναπνοές αέρα με αργές και συνειδητές εισπνοές-εκπνοές. Για να ολοκληρώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να εξοικειωθείτε με πρακτικές γιόγκα για τη ρύθμιση της αναπνοής, οι οποίες θα βοηθήσουν επίσης στην αποκατάσταση της ενέργειας του σώματος. Όλη τους η ουσία καταλήγει σε απότομες εκπνοές αέρα από το στήθος.
5. Χρησιμοποιήστε το «κλειδί των συναισθημάτων»
Αν η αγανάκτηση ή ο θυμός μόλις άρχισε να μεγαλώνει μέσα σας, είναι εύκολο να τα αφαιρέσετε επιλέγοντας τα σωστά συναισθηματικά κλειδιά - αλλάζοντας το μοτίβο του σώματος και τη μάσκα προσώπου. Πως δουλεύει? Φανταστείτε ότι είστε ένας ηθοποιός στη σκηνή που του ζητήθηκε να υποδυθεί συναισθήματα χαράς, έκπληξης ή αδιαφορίας. Τι θα κάνεις? Σωστά, παίξε. Χτυπήστε τα χέρια σας, χαμογελάστε ή εκφράστε πληθωρικά τη χαρά σας. ΣΕ πραγματική ζωήοι ίδιοι νόμοι λειτουργούν: για να μετριάσεις την πίεση ενός συναισθήματος, αλλάξτε το σώμα σε ένα άλλο. Χαλαρώστε, εκπνεύστε, αλλάξτε τον τόνο της φωνής σας, αλλάξτε τις λεκτικές σας διατυπώσεις, αφαιρέστε την τρομερή έκφραση στο πρόσωπό σας - και η εσωτερική κατάσταση θα αρχίσει επίσης να ισοπεδώνεται. Αυτό είναι το κλειδί!
6. Γνωρίστε την Τεχνική της Παρουσίας
Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε τις συσπάσεις του σώματος και να ξεφύγετε από μια κατάσταση στρες είναι να εκπαιδεύσετε τη συνειδητή παρουσία. Αυτό απαιτεί συνεχή εξάσκηση και επιθυμία ανάλυσης αισθήσεων, λόγων και πράξεων. Φανταστείτε ότι είστε ο ψυχολόγος του εαυτού σας, που παρακολουθεί στενά τι κάνει, αισθάνεται και σκέφτεται ο ασθενής του. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε τι είναι διασκορπισμένο η προσοχή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, τι σας πληγώνει ή σας ευχαριστεί, τι προκαλεί αυτή ή εκείνη τη συναισθηματική αντίδραση; Μόλις μάθετε να εντοπίζετε τις βασικές αιτίες των συναισθημάτων, κοιτάζετε τον εαυτό σας από έξω, ελέγχοντας τη δική σας συμμετοχή στη διαδικασία, θα είστε σε θέση να διαχειριστείτε τον εαυτό σας.
7. Προσπαθήστε να βρείτε εσωτερικά οφέλη
Συχνά συναισθήματα που προκύπτουν απροσδόκητα και φαίνονται πέρα από τον έλεγχο του εγκεφάλου, επιλέγουμε αρκετά συνειδητά, καθοδηγούμενοι από κάποια εσωτερικά μας κίνητρα. Για παράδειγμα, όντας προσβεβλημένοι από κάποιον, θέλουμε να χειραγωγήσουμε το άτομο, απαιτώντας ευχάριστη αποζημίωση. Πρέπει να προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε τις βαθύτερες αιτίες των συναισθημάτων, γιατί επιλέξαμε αυτό το συγκεκριμένο συναίσθημα, πόσο ωφέλιμο είναι για εμάς αυτή τη στιγμή; Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, γιατί ακόμα και η υστερία ή ο θυμός έχουν πολύ συγκεκριμένα κίνητρα. Μόνο με τη συνειδητοποίησή τους, μπορείς να αλλάξεις τα πάντα.
Θυμηθείτε, η διαχείριση των συναισθημάτων δεν είναι δύσκολη αν δεν αφήσετε τα πάντα να πάρουν τον δρόμο τους και να παρακολουθήσετε τα συναισθήματα καθώς προκύπτουν. Το κύριο πράγμα είναι μια ειλικρινής επιθυμία να αναλάβει τον έλεγχο της διάθεσης. Απλώς βάλτε στον εαυτό σας ένα καθήκον και θα εκπλαγείτε πόσο γρήγορα το σώμα θα καταλάβει ποιος είναι το αφεντικό στο σπίτι του.
Απίστευτα γεγονότα
Το να νιώθουμε συναισθήματα είναι φυσιολογικό, το πρόβλημα είναι ότι συχνά δεν ξέρουμε καθόλου τι να τα κάνουμε.
Ως εκ τούτου, στις περισσότερες περιπτώσεις, καταφεύγουμε σε γνωστές μεθόδους. Για τους άνδρες, οι πιο κοινές διεξόδους είναι τα βιντεοπαιχνίδια, το αλκοόλ και το κάπνισμα. Οι γυναίκες αντιμετωπίζουν τα συναισθήματά τους μέσω του φαγητού ή των αγορών.
Είναι καλό αν συμβαίνει από καιρό σε καιρό. Ωστόσο, τις περισσότερες φορές χρησιμοποιούμε τέτοιες ανθυγιεινές μεθόδους τακτικά. Στο τέλος πάσχουν οι σχέσεις, η δουλειά και η υγεία μας.
Πώς μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε αποτελεσματικά τα συναισθήματά σας;
Υπάρχουν μερικοί κανόνες που πρέπει να θυμάστε.
Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας
1. Δεν επιλέγετε τα συναισθήματά σας επειδή προέρχονται από ένα μέρος του εγκεφάλου που δεν έχουμε κανέναν έλεγχο.
2. Τα συναισθήματα αψηφούν τους ηθικούς κανόνες. Δεν είναι ούτε καλοί ούτε κακοί, σωστές ή λάθος. Είναι απλά συναισθήματα.
3. Είστε υπεύθυνοι για τα συναισθήματά σας.
4. Μπορείτε να καταπιέσετε τα συναισθήματα, αλλά δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά.
5. Τα συναισθήματα μπορεί να σε παρασύρουν ή να σε οδηγήσουν στον σωστό δρόμο. Όλα εξαρτώνται από τις ενέργειές σας.
6. Όσο περισσότερο τους αγνοείς, τόσο πιο δυνατοί γίνονται.
7. Ο μόνος τρόποςΗ αντιμετώπιση των συναισθημάτων είναι να επιτρέπεις στον εαυτό σου να τα νιώσει..
8. Τα συναισθήματα τροφοδοτούν τις σκέψεις σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις σκέψεις σας για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.
9. Πρέπει να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας και τι θέλουν να σας πουν για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε το άγχος. Με άλλα λόγια, πρέπει να χωνέψεις τα συναισθήματά σου.
10. Κάθε συναίσθημα κουβαλάει σημαντικό μήνυμα. Αυτό το μήνυμα σας βοηθά να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας, ακόμα κι αν προσπαθήσετε να το κρύψετε. Κάντε τη χάρη στον εαυτό σας και αποδεχτείτε όσα συναισθήματα έχετε νιώθοντάς τα.
11. Το πώς αντέδρασαν οι γονείς σου στα συναισθήματά σου καθορίζει το πώς νιώθεις για τα συναισθήματά σου τώρα. Καθώς έχετε ωριμάσει, τα συναισθήματά σας έχουν ωριμάσει μαζί σας. Αναπτύχθηκαν, έγιναν βαθύτερες και με μεγαλύτερη επιρροή.
Πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματα
Τα συναισθήματά σας προσπαθούσαν εδώ και καιρό να βγουν στην επιφάνεια. Δεν εξαφανίζονται, αλλά μπαίνουν βαθιά στις ρίζες, και αυτές οι ρίζες έχουν νόημα.
Αν θέλετε να γνωρίσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας, αρχίστε να τα αναγνωρίζετε για να αποφύγετε παρεξηγήσεις με τους άλλους.
Υπάρχουν μερικά απλά βήματα για το πώς να μάθετε να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας.
1. Τι συναίσθημα βιώνετε
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να καθορίσετε πώς αισθάνεστε. Οι ψυχολόγοι διακρίνουν 4 βασικά συναισθήματα: άγχος, λύπη, θυμός, χαρά.
Όταν είσαι ανήσυχος, σου έρχονται σκέψεις: Κι αν δεν βρω δουλειά;", "Κι αν είμαι μόνος;", "Τι γίνεται αν αποτύχω στις εξετάσεις;Ανησυχείτε για το μέλλον και τι μπορεί να πάει στραβά. Σωματικά, μπορεί να αισθανθείτε αυξημένο καρδιακό παλμό, μυϊκή ένταση, σφίξιμο των γνάθων.
Όταν είσαι λυπημένος, έχεις αρνητικές σκέψειςγια το παρελθόν. Νιώθετε κουρασμένοι και βαρείς, μπορεί να κλάψετε και να δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε.
Ο θυμός εκφράζεται σε σκέψεις που επικεντρώνονται στο πώς κάποιος καταπάτησε τις αξίες σας. σωματικά συμπτώματαπαρόμοια με εκείνα του άγχους: αίσθημα παλμών, αίσθημα συστολής στο στήθος.
Όταν χαίρεσαι, οι σκέψεις επικεντρώνονται στα επιτεύγματά σου. Για παράδειγμα, βρήκατε μια επιθυμητή δουλειά, αγοράσατε ένα διαμέρισμα ή λάβατε ένα κομπλιμέντο. Σωματικά, αισθάνεστε ανάλαφροι και ήρεμοι, χαμογελάτε και γελάτε.
2. Προσδιορίστε το μήνυμα των συναισθημάτων σας
Κάντε μια ερώτηση στον εαυτό σας για να καταλάβετε γιατί έχετε αυτό ή εκείνο το συναίσθημα:
Άγχος: Τι φοβάμαι;
Θλίψη: Τι έχω χάσει;
Θυμός: Ποιες αξίες μου έχουν πληγωθεί από το άλλο άτομο;
Ευτυχία: Τι πήρα;
Διαχείριση συναισθημάτων
Μόλις αναγνωρίσετε ένα συναίσθημα και το μήνυμά του, πρέπει να αναλάβετε δράση. Αναρωτηθείτε αν υπάρχει κάτι που μπορεί να λύσει την κατάσταση. Εάν είναι δυνατόν, κάντε το.
Για παράδειγμα, αν είστε λυπημένοι και δεν μπορείτε να βρείτε δουλειά, μπορείτε να απευθυνθείτε σε φίλους και γνωστούς για βοήθεια.
Αν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα, σκεφτείτε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε το συναίσθημα. Διαλογιστείτε, μιλήστε με έναν φίλο, γράψτε τις σκέψεις σας σε χαρτί, ασχοληθείτε σωματική δραστηριότητα, κάντε αίτηση για επαγγελματική βοήθεια. Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει.
Ξεπεράστε τα εμπόδια αμοιβαίας κατανόησης που προκύπτουν διαφορετικές καταστάσειςη επικοινωνία δεν είναι εύκολη. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γνωρίζετε καλά τις αποχρώσεις της ανθρώπινης ψυχολογίας, συμπεριλαμβανομένης της δικής σας. Πολύ πιο εύκολο είναι να μην δημιουργήσετε αυτά τα εμπόδια μόνοι σας. Για να μην είναι το κύριο εμπόδιο στην κατανόηση με τους άλλους, ένα άτομο πρέπει να γνωρίζει τους ψυχολογικούς κανόνες της επικοινωνίας και πάνω απ 'όλα, να μάθει να διαχειρίζεται τα συναισθήματά του, τα οποία τις περισσότερες φορές γίνονται πηγή διαπροσωπικών συγκρούσεων.
Η αξία των συναισθημάτων στην ανθρώπινη ζωή
Για κάθε άτομο, η αμοιβαία κατανόηση με συγγενείς, φίλους, συναδέλφους και μάλιστα με τον έξω κόσμο είναι σημαντική. Ωστόσο, ακόμα και οι πιο κοντινοί άνθρωποι έχουν τις δικές τους ιδιαίτερες πεποιθήσεις, χαρακτήρα, διάθεση. Αυτές οι διαφορές δημιουργούν εμπόδια στην κατανόηση και προκαλούν συγκρούσεις σε διάφορες καταστάσεις επικοινωνίας.
Θυμός, αγανάκτηση, καυγάδες - αυτές οι αρνητικές εκδηλώσεις κλέβουν θετικές επενδύσεις από τον συναισθηματικό απολογισμό της εμπιστοσύνης και μπορούν να τον καταστρέψουν εντελώς. Τα ανεξέλεγκτα συναισθήματα μπορούν να παρακινήσουν ένα άτομο στη ζέστη να πει πολλά, να σπάσει καυσόξυλα. Σκεπτόμενος το συνειδητοποιεί ότι μάταια ενθουσιάστηκε, πρώτα έπρεπε να τα ζυγίσει όλα. Επομένως, είναι απαραίτητο να μελετήσετε τους ψυχολογικούς κανόνες της επικοινωνίας και κυρίως να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας, τα οποία τις περισσότερες φορές γίνονται πηγή διαπροσωπικών συγκρούσεων.
Ο έλεγχος των συναισθημάτων δεν είναι να τα καταπιέζεις. Η απελευθέρωση των συναισθημάτων είναι απαραίτητη για ένα άτομο. Έχει αποδειχθεί ότι η αδυναμία έκφρασης συναισθημάτων επηρεάζει αρνητικά τα ψυχικά και φυσική υγεία. Παλιά παράπονα, κρυφός θυμός, δάκρυα που δεν χύνονται - ψυχοσωματικά αίτιαπολλές ασθένειες. Εάν ένα άτομο επιδιώκει να διατηρήσει την εξωτερική ηρεμία με κάθε κόστος, διατρέχει τον κίνδυνο να αρρωστήσει σοβαρά.
Τα συναισθήματα είναι ένας ουσιαστικός μηχανισμός για να ανταποκριθεί το σώμα άμεσα στο στρες. Ο τρόμος δίνει ενέργεια για φυγή από τον κίνδυνο. Η οργή ενεργοποιεί τους μύες και σβήνει τον φόβο. ο θυμός σαρώνει όλα τα εμπόδια στο δρόμο. Υπό την επίδραση των συναισθημάτων, υπάρχει μια στιγμιαία κινητοποίηση δυνάμεων, ενώ ο νους δεν μπορεί να επηρεάσει τις φυσιολογικές διεργασίες σε τέτοιο βαθμό.
Τα συναισθήματα πρέπει να διαχειρίζονται έξυπνα όταν δεν πρόκειται για επιβίωση, αλλά για καθημερινή επικοινωνία, όταν τα βίαια συναισθήματα ή η απάθεια παρεμβαίνουν στην αμοιβαία κατανόηση. Αν κατά καιρούς νιώθετε ανεξέλεγκτα συναισθήματα: θυμό, εκνευρισμό, αγανάκτηση, ενοχές, άγχος και θέλετε να απαλλαγείτε από αυτά τα καταστροφικά συναισθήματα, μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τη συναισθηματική σας κατάσταση, κατακτήστε πρακτικές δεξιότητες ΓΡΗΓΟΡΗ ΑΝΑΡΡΩΣΗκαι διατήρηση της εσωτερικής πνευματική ηρεμίασε όλες τις καταστάσεις της ζωής.
Σημειωτέον ότι ο στρατηγός διακριτικό γνώρισμαχαρακτήρας αιωνόβιων - η ικανότητα να βρίσκουν χαρά στα μικρά πράγματα της ζωής. Αυτό ψυχολογικού τύπουείναι χαρακτηριστική η καλοσύνη και η έλλειψη εχθρότητας προς τον έξω κόσμο. Επίσης, σημαντικό πλεονέκτημα της ικανότητας διαχείρισης εμπειριών είναι η επιτυχία στη ζωή. Την ικανότητα ενός ατόμου να κατανοεί και να ελέγχει τα συναισθήματά του, καθώς και τα συναισθήματα των άλλων, λένε οι ψυχολόγοι συναισθηματική νοημοσύνη(ΕΙ). Σε ένα άτομο με υψηλό επίπεδοΗ EI είναι πιο πιθανό να γίνει μεγαλοεπιχειρηματίας, κορυφαίος μάνατζερ, αποτελεσματικός πολιτικός, αφού η συμπεριφορά του είναι πιο προσαρμοστική, που σημαίνει ότι πετυχαίνει πιο εύκολα τους στόχους του στην αλληλεπίδραση με τους άλλους.
Είδη συναισθημάτων
Ανάλογα με την ένταση, διακρίνονται τα ακόλουθα είδη συναισθημάτων:
- στενικός(από τα ελληνικά - δύναμη): διεγείρω, παρακινώ για έντονη δραστηριότητα (χαρά, ενθουσιασμό, πάθος, θυμό ...). Συνοδεύεται από έντονη δράση, ταχεία αλλαγή κατάστασης και μεγάλη σπατάλη προσωπικών πόρων.
- ασθενικός(από τα ελληνικά - ανικανότητα): επιβραδύνουν, χαλαρώνουν, ηρεμούν ή παραλύουν τη δραστηριότητα (πόνος, λαχτάρα, θλίψη ...). Οδηγούν σε μείωση της δραστηριότητας, μείωση της σπατάλης πόρων και μεταφορά σε κατάσταση ανάπαυσης, ισορροπίας.
Ανάλογα με το περιεχόμενο, τα συναισθήματα μπορεί να είναι των εξής τύπων:
- αρνητικός(αρνητικό): εμφανίζεται όταν η κατάσταση επιδεινώνεται (λύπη, θυμός ...). Παρακινήστε το σύστημα να εκτελέσει ενέργειες για την επαναφορά της αρχικής κατάστασης.
- ουδέτερος:συμβαίνουν με παρατεταμένη απουσία αλλαγής κατάστασης (πλήξη, απάθεια ...).
- θετικός(θετικό): προκύπτουν όταν η κατάσταση βελτιώνεται (χαρά, ευτυχία ...). Είναι ένας υποστηρικτικός παράγοντας που παρακινεί το σύστημα σε όλη τη διαδρομή προς τον στόχο μέχρι να επιτευχθεί.
Ανάλογα με την αλλαγή της κατάστασης, υπάρχουν οι ακόλουθοι τύποι συναισθημάτων:
- χρήσιμος:οδηγούν σε βελτίωση της κατάστασης του συστήματος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτά μπορεί να είναι θετικά συναισθήματα (για παράδειγμα, όταν επιτυγχάνετε έναν στόχο) και σε άλλες, μπορεί να είναι αρνητικά (όταν έχει προκύψει ένα εμπόδιο ή ένας κίνδυνος).
- επιβλαβής:οδηγήσουν σε επιδείνωση.
Ανάλογα με τον βαθμό επιρροής στη δραστηριότητα, διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι συναισθημάτων:
- απλό (βασικό):βασίζονται σε μία εμπειρία (πείνα, δίψα, κίνδυνος…). Συνδέεται με χαμηλότερες ανάγκες (φυσιολογικές, ασφάλεια…).
- σύνθετο (σύνθετο):περιλαμβάνουν πολλά συναισθήματα (πιθανώς αντικρουόμενα) όταν αλληλεπιδρούν με πολύπλοκο σύστημα. Συνδέεται με υψηλότερες ανάγκες (για επικοινωνία, αυτοπραγμάτωση, σεβασμό, αναγνώριση…).
Ανάλογα με την αξία της εμπειρίας, τα συναισθήματα μπορεί να είναι των ακόλουθων τύπων (σύμφωνα με τον B.I. Dodonova):
- αλτρουιστικός:προκύπτουν όταν βοηθούν άλλα συστήματα, τα υποστηρίζουν, τα βοηθούν στην επίλυση προβλημάτων και στην επίτευξη στόχων.
- διαχυτικός:κατά την επικοινωνία, την αλληλεπίδραση, την ανταλλαγή πόρων.
- δοξαστικό:όταν λαμβάνεις φήμη, αναγνώριση, φήμη.
- πρακτικός:κατά την επίτευξη επιτυχίας, την επίλυση ενός προβλήματος, την κάλυψη μιας ανάγκης.
- ρομαντικός:όταν αντιλαμβάνεσαι κάτι άγνωστο, ασυνήθιστο, μυστικό, μυστικό.
- glostic:κατά την κατανόηση της έννοιας κάτι, την εκμάθηση νέων πραγμάτων, την αλήθεια, την αποσαφήνιση της γνώσης, των σκέψεων, των ιδεών, τη συστηματοποίησή τους.
- αισθητικός:όταν αντιλαμβάνεσαι κάτι όμορφο, μεγαλειώδες, μεγαλειώδες, χαριτωμένο.
- ηδονικός:με την αντίληψη της άνεσης, της θαλπωρής, της ειρήνης, αξιόπιστο, σταθερό, ασφαλές περιβάλλον.
- ενεργός:όταν συλλέγεις κάτι, αναπληρώνεις τη συλλογή, το σκέφτεσαι.
- κινητοποίηση:όταν ξεπερνάς τον κίνδυνο, τον αγώνα, τον κίνδυνο, τον ενθουσιασμό, μέσα ακραίες καταστάσειςόταν απαιτείται ενεργητική χρήσησωματικές και πνευματικές ικανότητες.
Είναι απαραίτητος ο έλεγχος των συναισθημάτων;
Μάλλον γνωρίζετε ότι όλοι οι άνθρωποι χωρίζονται σε ψυχότυπους. Και, αν, για παράδειγμα, οι εξωστρεφείς μειώνουν αμέσως τα συναισθήματά τους σε ένα άλλο άτομο, ενεργώντας εντελώς αλόγιστα και συχνά εις βάρος τους, τότε οι εσωστρεφείς παραμένουν ένα κλειστό βιβλίο, κρύβοντας όλα τα συναισθήματα μέσα τους. Συχνά οι άνθρωποι δεν είναι καν πρόθυμοι να μάθουν πώς να διαχειρίζονται τον θυμό, ή να γαληνεύουν τον φθόνο, ή να ελέγχουν τον θυμό ή να σβήνουν το άγχος, αποδίδοντας τα πάντα στο: «Ταπεινωθείτε! Αυτός είναι ο χαρακτήρας μου!». Φυσικά, είναι πολύ πιο εύκολο να κατηγορήσετε τα έμφυτα δεδομένα για τα προβλήματα και τις δυσκολίες σας. Αλλά μην υποτιμάτε την καταστροφική δύναμη των αρνητικών συναισθημάτων.
Οι ψυχολόγοι έχουν από καιρό περιγράψει ποιος είναι ο κίνδυνος τους για τον άνθρωπο:
- Από τον απλό ενθουσιασμό μέχρι την κατάσταση της συγκίνησης δεν είναι τόσο μακρύς όσο μπορεί να σας φαίνεται με την πρώτη ματιά. Σκέψου μόνο, θύμωσες με τον άντρα σου, που για άλλη μια φορά πέταξε τις κάλτσες του όχι στο βρώμικο καλάθι με τα ρούχα, αλλά κάτω από το κρεβάτι. Τυλιώθηκαν και έτρεξαν να τακτοποιήσουν τα πράγματα. Και ο σύζυγος αντί για το τυπικό: "Συγγνώμη!" γκρίνιαξε κάτι σαν: «Πάρε το και βάλτο μόνος σου, δεν με ενοχλούν». Είναι καλό αν όλα μετατραπούν σε μια συνηθισμένη διαμάχη και δεν τελειώνουν σε έγκλημα. Τα περισσότερα οικογενειακά εγκλήματα συμβαίνουν εξαιτίας μικρών πραγμάτων.
- Η αδυναμία ελέγχου των συναισθημάτων θα οδηγήσει σε προβλήματα με τους άλλους. Ακόμα κι αν οι γονείς, οι φίλοι, ο σύζυγος/η σύζυγός σας, οι συνάδελφοί σας σας αγαπούν πολύ, αργά ή γρήγορα θα κουραστούν από την ανισορροπία σας, πράγμα που σημαίνει ότι κινδυνεύετε να μείνετε μόνοι.
- Εάν δεν μπορέσατε να αντιμετωπίσετε αμέσως ένα αρνητικό συναίσθημα και το κουβαλούσατε μαζί σας για κάποιο χρονικό διάστημα, τότε άφησε το σημάδι του. Με κάθε νέο αρνητικό, το μονοπάτι θα αρχίσει να αυξάνεται και σύντομα θα περιτριγυρίζεστε από αρνητική ενέργεια, και αυτή η βρωμιά, όπως γνωρίζετε, δεν έχει φέρει τίποτα καλό σε κανέναν ακόμα.
- Η αδυναμία ελέγχου των συναισθημάτων είναι ένα από τα σημάδια ψυχικές διαταραχέςπρόσωπο. Ναι, ναι, όσο τρομακτικό κι αν ακούγεται. Είναι άλλο πράγμα αν φουντώσεις μια φορά, αλλά είναι άλλο αν κάποιο μικρό πράγμα σε προκαλεί σε έξαρση. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε έναν ειδικό.
- Τα αφεντικά φοβούνται τους ανθρώπους που εκφράζουν τα συναισθήματά τους πολύ βίαια, όχι μόνο αρνητικά, αλλά και θετικά. Κανείς δεν θα εμπιστευτεί τη διαχείριση μιας εταιρείας ή τη διατήρηση ενός σημαντικού συμβολαίου σε έναν μη ισορροπημένο τύπο, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να ξεχάσετε μια καλή καριέρα.
Πώς να ελέγξετε τα συναισθήματα;
Πρόσεχε το πρόσωπό σου. Κρατήστε ένα ήρεμο πρόσωπο.
Η πιο σημαντική «συνταγή» είναι τόσο απλή που ενοχλεί ακόμη και πολλούς: «Για να αφαιρέσετε ένα περιττό συναίσθημα, απλώς αφαιρέστε το λάθος πρόσωπο. Διορθώστε τα μάτια και τα χείλη σας. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε αμέσως, ενώ το συναίσθημα δεν έχει ακόμη ξεδιπλωθεί. Αν ξέρετε πώς να το κάνετε αυτό, η ένταση των συναισθημάτων θα υποχωρήσει αμέσως. Εάν αυτό είναι δύσκολο για εσάς, εκπαιδεύστε την ικανότητα της ήρεμης παρουσίας.
Η ανάπτυξη της ικανότητας της ήρεμης παρουσίας είναι από τις πιο εύκολες και πιο πολλές αποτελεσματικούς τρόπουςδιαχείριση συναισθημάτων. Οι Ινδοί ξέρουν πώς να ελέγχουν τα συναισθήματά τους γιατί ξέρουν πώς να κρατούν ένα ήρεμο πρόσωπο. Η εκπαίδευση των νεοσύλλεκτων στο στρατό ξεκινά με το περίπτερο «Προσοχή! και πολυάριθμες άλλες διαδικασίες και τελετουργίες που στοχεύουν, μεταξύ άλλων, στην κατάκτηση μιας ήρεμης παρουσίας. Οι νεοσύλλεκτοι είναι συνηθισμένα παιδιά, είναι φυσικό να κάνουν μορφασμούς και κουδουνίσματα, έτσι τείνουν να φοβούνται, να προσβάλλονται και να αναστατώνονται. Ο στρατός τους διδάσκει να διατηρούν ένα ήρεμο πρόσωπο και μέσω αυτού - να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους, να μπορούν να διατηρούν τον αυτοέλεγχο και το σθένος στις πιο δύσκολες και υπεύθυνες καταστάσεις.
Πρόσεχε την αναπνοή σου
Η αλλαγή της δύναμης και του ρυθμού της αναπνοής αλλάζει σχεδόν αμέσως τη συναισθηματική κατάσταση. Εάν χρειάζεται να ηρεμήσετε, αρχίστε να παίρνετε μια ήρεμη αναπνοή μέσα και έξω. Όταν χρειάζεται να αυξήσετε την ενέργεια, αρκεί να κάνετε ασκήσεις ενέργειας. Κάποιος κανονίζει μια μίνι προπόνηση από καράτε, κάποιος χρησιμοποιεί ειδικές ασκήσεις γιόγκα - η ουσία είναι η ίδια παντού: αυτές οι ασκήσεις συνοδεύονται από έντονες αιχμηρές εκπνοές.
Διαχειριστείτε τις σκέψεις σας
Οι σκέψεις μας κατευθύνουν την προσοχή μας. Εάν προσέχουμε τις φωτεινές πλευρές της ζωής, πυροδοτούμε θετικές καταστάσεις. Εάν η προσοχή στρέφεται σε πραγματικά ή πιθανά προβλήματα με τη βοήθεια των σκέψεων, τότε το αρνητικό εμφανίζεται πιο συχνά. Ταυτόχρονα, η σοφία δεν συνίσταται στο να μην βλέπεις τις δυσκολίες της ζωής, αλλά να τις αντιμετωπίζεις εποικοδομητικά: να αφαιρείς τη θέση του θύματος και να μετατρέπεις τα προβλήματα σε καθήκοντα.
Εάν οι αρνητικές σκέψεις κάνουν κύκλους, πρέπει να σταματήσουν. Πως? Είναι καλύτερο να μεταβείτε σε άλλες, πιο θετικές σκέψεις, και το να το κάνετε αυτό δυνατά είναι καλύτερο για αξιοπιστία. Μιλήστε στον εαυτό σας δυνατά - ναι, μερικές φορές είναι απαραίτητο. Άλλες επιλογές - μεταβείτε σε φωτεινές, θετικές εικόνες - φανταστείτε ένα ουράνιο τόξο, όμορφα λουλούδια… Κατά κανόνα, βοηθάει καλά τις γυναίκες και τα παιδιά.
Διαχειριστείτε τα συναισθήματα σε επίπεδο φαντασίας
Οι δυνατότητες της φαντασίας μας ανοίγουν ένα πραγματικά μεγάλο πεδίο δράσης στον τομέα της συναισθηματικής ζωής. Υπάρχουν πολλές τεχνικές για την εργασία με εικόνες, όπως:
Τεχνική Arrow Catcher
Φανταστείτε ότι οι πιασάρικες παρατηρήσεις, οι φράσεις που απευθύνονται σε εσάς είναι βέλη που προέρχονται από τον συνομιλητή. Αλλά έχετε το πλεονέκτημα ότι έχετε μια αόρατη πλάτη που τείνει να τις καθυστερεί και να αφήνει να περάσουν μόνο τα δεδομένα που είναι σημαντικά για τον έλεγχο της θέσης. Ωστόσο, προσέξτε να μην παραλείψετε πληροφορίες που είναι κρίσιμες για τη λήψη μιας απόφασης σχετικά με το θέμα.
Τεχνική "Δεύτερο ζευγάρι μάτια"
Χρησιμοποιώντας αυτή την τεχνική, φαίνεται να χωρίζεστε στα δύο και αρχίζετε να βλέπετε τον εαυτό σας από το πλάι. Αφήστε τα γεγονότα που εκτυλίσσονται γύρω σας να πάρουν τον δρόμο τους. Ταυτόχρονα, κατευθύνετε μέρος της προσοχής σας στην παρατήρηση του εαυτού σας. Προσπαθήστε να κατανοήσετε τις αντιδράσεις σας, παρακολουθήστε τι τις προκαλεί και πώς εξελίσσονται. Ο εσωτερικός σας παρατηρητής πρέπει να είναι αμερόληπτος και επικριτικός. Θυμηθείτε ότι πρέπει να παρατηρήσετε τις τρέχουσες ενέργειες, καταστάσεις και να τις διορθώσετε στη διαδικασία. Για παράδειγμα: «Η συνομιλία με έναν υπάλληλο είναι δύσκολη. Νιώθω ότι αρχίζω να υψώνω τη φωνή μου, η αναπνοή μου γίνεται πιο γρήγορη. Επομένως, πρέπει να επιβραδύνετε και να επαναφέρετε την αναπνοή σας στο φυσιολογικό. Εντάξει, όλα καλά τώρα».
Διαχειριστείτε τα συναισθήματα σε εξωτερικό επίπεδο
Μερικές φορές τα συναισθήματα είναι τόσο δυνατά που ένα άτομο χρειάζεται όχι μόνο έναν εσωτερικό πόρο, αλλά και έναν εξωτερικό για να τα ζήσει. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να τσαλακώσετε ή να κόψετε φύλλα χαρτιού σε μικρά κομμάτια. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό λόγω συγκεκριμένων περιστάσεων, ξεκινήστε να σχεδιάζετε μουντζούρες σε ένα σημειωματάριο, πιέζοντας δυνατά τη ράβδο ή τη γραφίδα. Μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικό εάν κάνετε κάτι ωραίο για τον εαυτό σας: πιείτε ένα φλιτζάνι νόστιμο καφέ/τσάι, δείτε φωτογραφίες των αγαπημένων σας, ενεργοποιήστε μια ευχάριστη μελωδία.
Ως προληπτική εργασία σε επίπεδο διαχείρισης συναισθημάτων, μπορούν να χρησιμοποιηθούν τα ακόλουθα μέτρα:
- ασκείστε τακτικά, επισκεφτείτε έναν θεραπευτή μασάζ, κάντε γιόγκα, πρακτικές αναπνοής ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που θα καλύψει τις συναισθηματικές σας ανάγκες.
- Πριν από την έναρξη κάθε εργάσιμης ημέρας ή της επερχόμενης δύσκολης συνομιλίας, σχεδιάστε στο κεφάλι σας την τέλεια εικόνα αυτού, συντονίζοντας με θετικό τρόπο.
- δημιουργήστε άνετες συνθήκες εργασίας για τον εαυτό σας. Ακόμα κι αν δεν έχεις ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΣ ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟΣ, μπορεί να δημιουργηθεί άνεση και στην επιφάνεια εργασίας: τοποθετήστε μια φωτογραφία σε ένα πλαίσιο αγαπητό άτομοή το αγαπημένο σας κατοικίδιο, πάρτε χαρτικά με τα οποία θα είναι πιο διασκεδαστικό να δουλέψετε, επιλέξτε μια κούπα από την οποία θα απολαύσετε πίνοντας τσάι/καφέ, επικολλήστε ένα αυτοκόλλητο με μια ενθαρρυντική επιγραφή στην οθόνη.
Έτσι, εδώ είναι οι βασικές δεξιότητες που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα την κατάσταση και τα συναισθήματά σας:
- την ικανότητα να αποσπάσετε την προσοχή από περιττά πράγματα και να την κατευθύνετε σε αυτό που θέλετε αυτή τη στιγμή. Αυτή η ικανότητα θα σας βοηθήσει να αλλάξετε από αρνητικά συναισθήματαστο θετικό?
- εκπαίδευση των εκφράσεων του προσώπου και των εκφράσεων του προσώπου σας. Εκτός από την παρακολούθηση της θέσης του σώματος, των χειρονομιών και του ήχου της φωνής σας.
- σωστή αναπνοή. Η ικανότητα προσαρμογής της ηρεμίας και της ομοιόμορφης αναπνοής. Η βαθιά αναπνοή ανακουφίζει από τον ερεθισμό και την ένταση σε όλο το σώμα.
- ελέγχοντας τη φαντασία σας. Μάθετε να βυθίζεστε στις φαντασιώσεις και τις εικόνες που δημιουργείτε τη στιγμή. Αυτό θα σας δώσει τη δυνατότητα να προσαρμόζεστε εύκολα ή να αποσυνδέεστε από περιστάσεις ή καταστάσεις.
Μπορείτε επίσης να απευθυνθείτε σε επαγγελματίες που θα σας διδάξουν ειδικές τεχνικές και μεθόδους διαχείρισης συναισθημάτων. Θα τελειωσει αποτελεσματικό εργαλείοκαι θα δώσει αποτελέσματα πιο γρήγορα από την αυτομάθηση. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, διαβάστε βιβλία σχετικά με αυτό το θέμα ή παρακολουθήστε εκπαιδευτικά βίντεο στο Διαδίκτυο. Θυμηθείτε, αυτός που μπορεί να ελέγξει τα συναισθήματά του είναι ο κύριος της κατάστασης.
Τα συναισθήματα και ο έλεγχος είναι ένα αιώνιο θέμα. Οποιαδήποτε δυνατή και πετυχημένος άνθρωπος- ξέρει πώς, και για αυτό μαθαίνει σκόπιμα να διαχειρίζεται τα συναισθήματά του.
Απολύτως όλοι μπορούν να μάθουν να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους! Αλλά, πρέπει να προσπαθήσετε, και για αυτό υπάρχουν κατάλληλες τεχνικές και μέθοδοι.
Αρνητικά συναισθήματα - πρέπει να είστε σε θέση να τα εξαλείψετε, όχι να τα σφυρηλατήσετε στην ψυχή σας, αλλά να τα βγάλετε και να απαλλαγείτε από αυτά.
Θετικά συναισθήματα - πρέπει να μάθετε πώς να τα σχηματίζετε, να τα ενισχύετε και να τα ελέγχετε.
Πώς να ελέγξετε και να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας;
Επίκαιρη και επίπονη ερώτηση για πολλούς! Είναι τόσο δυνατό συναισθηματικοί άνθρωποιότι με τα συναισθήματά τους, σαν ένα ανεξέλεγκτο όπλο, σκίζουν και καταστρέφουν τον εαυτό τους και τους γύρω τους, ειδικά αν αυτά τα συναισθήματα είναι απολύτως αρνητικά, όπως θυμός, θυμός, μίσος κ.λπ.
Οποιοσδήποτε πρόσκοπος, διπλωμάτης, καλός πολιτικός (όχι δικός μας :)), επαγγελματίας αθλητής, χειρουργός, αριστοκράτης ή απλώς ένας άξιος άνθρωπος που σέβεται τον εαυτό του, θα σας εξηγήσει ξεκάθαρα γιατί πρέπει να μπορείτε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να τα διαχειρίζεστε. Γιατί η επιτυχία καθενός από αυτά εξαρτάται άμεσα από αυτό. Και φανταστείτε τι θα γινόταν αν ο καθένας τους δεν ήξερε πώς να ελέγξει τον εαυτό του και δεν μπορούσε να ελέγξει τα συναισθήματά του.
- Ο πρόσκοπος θα είχε χωριστεί τη δεύτερη μέρα, στην πρώτη μη συνηθισμένη κατάσταση.
- Ένας αθλητής που δεν μπορεί να αντεπεξέλθει τον δικό του ενθουσιασμό, δεν θα μπορούσε να ελέγξει το σώμα του όσο χρειαζόταν και, πιθανότατα, θα τραυματιζόταν αντί για μετάλλιο.
- Ο χειρουργός θα είχε σκοτώσει τον ασθενή με το νυστέρι του σε χέρια που έτρεμαν.
- Ο πολιτικός κατέρρεε συνέχεια και έπεφτε σε κάθε πρόκληση, αναστατωνόταν, νευριαζόταν, έχανε το πρόσωπό του και μαζί με αυτό την υποστήριξη, τη φήμη και την εμπιστοσύνη του κόσμου, των ψηφοφόρων και του εκλογικού σώματος.
- Ένας αριστοκράτης, σε τέτοιες περιπτώσεις, τα παλιά χρόνια έχανε την Τιμή και την Αξιοπρέπεια, και μαζί τους το δικαίωμα να μπαίνει στην υψηλή κοινωνία και τους υψηλότερους κύκλους της ελίτ της κοινωνίας, το δικαίωμα να εμφανίζεται σε μπάλες και υψηλού επιπέδου δεξιώσεις. Και μερικές φορές, λόγω ανάξιας συμπεριφοράς, ένας Αριστοκράτης μπορούσε να χάσει τον τίτλο του, ακόμη και το δικαίωμα να φέρει επώνυμο.
- Ένας απλός άνθρωπος δεν χάνει λιγότερο από έναν πολιτικό, χειρουργό, αθλητή ή διπλωμάτη, αν δεν ξέρει πώς να ελέγχει τα συναισθήματα.
1. Χαρά και θετική κατάσταση όταν τα αρνητικά συναισθήματα το προκαλούν, να το κατέχεις και να το καταστρέφεις καλή κατάστασηπνεύμα.
2. Ηρεμία και ειρήνη στην Ψυχή, τα οποία συχνά είναι πολύ πιο πολύτιμα από οποιαδήποτε, ακόμη και θετικά συναισθήματα που δεν ελέγχονται.
3. Χάνει συχνά σχέσεις, φίλους, αγαπημένα πρόσωπα και αγαπημένα πρόσωπα!Όταν, σε μια κρίση θυμού ή αγανάκτησης, καταστρέφουν τα υπολείμματα συναισθημάτων, αγάπης και εμπιστοσύνης ο ένας στον άλλο.
4. Πρόσωπο, αξιοπρέπεια και φήμη επαρκούς σεβαστού ατόμουπου είναι σε θέση να ελέγξει τον εαυτό του. Αυτός που δεν ξέρει πώς να ελέγχει τον εαυτό του, συχνά δεν είναι καλύτερος από ένα ζώο που ρίχνεται με μανία στον κύριό του, προστατεύοντας το κόκαλο που του πέταξε.
5. Δύναμη και έλεγχος του εαυτού σας και της ζωής σας!Γιατί πάντα υπάρχει μεγάλος κίνδυνοςμπείτε σε τέτοιες εξωτερικές συνθήκες που θα συμβάλουν στην απώλεια της κατάστασης, στην αφύπνιση ανεξέλεγκτων αρνητικών συναισθημάτων και ανεπαρκούς, ανάξιας συμπεριφοράς, με απρόβλεπτες και μερικές φορές τρομερές συνέπειες.
Μπορείτε να απαριθμήσετε πολλά ακόμη σημεία που χάνει ένα άτομο όταν δεν είναι σε θέση να ελέγξει τον εαυτό του. Αλλά αυτό το άρθρο δεν αφορά αυτό, αλλά για το τι πρέπει να κάνετε για να μάθετε πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Ελπίζω να υπάρχει αρκετό κίνητρο, τώρα στο θέμα!
Πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και πώς να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας;
Εξετάστε τις κύριες μεθόδους που έχουν σχεδιαστεί για τον έλεγχο και τη διαχείριση των συναισθημάτων. Υπάρχουν μέθοδοι που είναι δημόσια διαθέσιμες σε όλους, αλλά υπάρχουν και καθαρά εσωτερικές, πιο σύνθετες που πρέπει να κατακτηθούν με έναν μέντορα. Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο που χρειάζεται για να μπορείτε να κάνετε με τα συναισθήματά σας.
Επιπλέον, εάν αυτά τα συναισθήματα είναι καθαρά αρνητικά -θυμός, θυμός, φόβος, φθόνος, μνησικακία, μίσος κ.λπ.- πρέπει να είστε σε θέση να τα εξαλείψετε εντελώς μέσα σας, να τα κάψετε, να τα καταστρέψετε και να τα αντικαταστήσετε με τα απαραίτητα θετικά. αυτά που δίνουν δύναμη και αξιοπρέπεια.ποιότητα. Όπως - ηρεμία, υπομονή, συγχώρεση, αυτοκυριαρχία, έλεος, καλοσύνη και καλή φύση, ευγνωμοσύνη, αποδοχή, αγάπη. Πώς να εργαστείτε με αυτά τα συναισθήματα - διαβάστε τα άρθρα που είναι αφιερωμένα σε καθένα από αυτά.
Λοιπόν, πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και να τα διαχειριστείτε:
1. Αρχικά, πρέπει να μάθεις τουλάχιστον να σταματάς, να συγκρατείς τον εαυτό σου- μην φωνάζετε ως απάντηση σε πρόκληση ή εκφρασμένη προσβολή, αλλά μάθετε, πριν πείτε κάτι (φωνάζοντας) ως απάντηση, τουλάχιστον μετρήστε μέχρι το δέκα ή κάντε 3 φορές βαθιά ανάσα- εκπνεύστε. Αν τα καταφέρετε, αυτή είναι ήδη μια μεγάλη νίκη! Το επόμενο βήμα είναι να σβήσεις αυτό ή εκείνο το συναίσθημα, στην αρχή - τουλάχιστον σταμάτα, μπλοκέ το. Αυτό σας επιτρέπει να πάρετε μια ανάσα και να συνεχίσετε να σκέφτεστε με το κεφάλι σας προτού ξεστομίσετε κάτι χωρίς να το σκεφτείτε.
Στην αρχή, μπορεί να χρειαστεί να ξεφύγετε γρήγορα από την κατάσταση (να τρέξετε έξω από το δωμάτιο ή από το γραφείο), για να μην χαλαρώσετε και σπάσετε ξύλα, να ηρεμήσετε για να αναπνεύσετε, να πιείτε λίγο νερό, να σκεφτείτε τι να απαντήσετε επαρκώς , μετά μπείτε και πείτε αυτό που σχεδιάσατε.
2. Μέθοδος αλλαγής του εαυτού σας!Αλλάξτε τον εαυτό σας σε κάτι άλλο, αυτό είναι καθαρό ψυχολογική μέθοδοςκαι είναι κατάλληλο για άτομα με καλή φαντασία. Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι κάποιος δεν σας βρίζει, αλλά σας διαβάζει ποίηση και ευχαριστήστε τον για κάθε λέξη, λέγοντάς τον «Κι εγώ σε αγαπώ πολύ». Μερικές φορές μπορεί να βοηθήσει πολύ, αλλά δεν λειτουργεί για όλους, αυτή η μέθοδος είναι πιο κατάλληλη για διασκέδαση και δημιουργικούς ανθρώπους. Σας επιτρέπει να αποτρέψετε την αφύπνιση, σε αυτά, αρνητικών συναισθημάτων.
3. Μέθοδος αλλαγής άλλης ή θεραπεία σοκ!Ένας φίλος το χρησιμοποίησε. Το αφεντικό άρχισε να της φωνάζει στο ασανσέρ, άκουσε, άκουσε και όταν σταμάτησε να μιλάει, τη ρώτησε ήρεμα και χαμογελώντας - «Εβγένι Ολέγκοβιτς, θέλεις να σου πω ένα τραγούδι;» - Έμεινε έκπληκτος, δεν είπε λέξη σε απάντηση, δεν βγήκε στο πάτωμά σου. Δεν της φώναξε πια. Αυτό είναι από την κατηγορία της πρόληψης αρνητικών συναισθημάτων στον εαυτό του και του αποκλεισμού τους σε κάποιον άλλο. Είναι, ωστόσο, μια μέθοδος ελέγχου και διαχείρισης.
4. Μέθοδος αυτο-ύπνωσης!Η αυτόματη πρόταση έχει 2 τρόπους - κανονική και εσωτερική. Το Esoteric είναι για όσους κατέχουν τις ενεργειακές τεχνικές της αυτο-ύπνωσης και του επαναπρογραμματισμού. Μια τέτοια μέθοδος, εάν έχει αυξηθεί ένα αρνητικό συναίσθημα, επιτρέπει όχι μόνο να το σβήσει, αλλά και να το ξαναγράψει αμέσως, σε μια θετική αντίδραση μέσω αυτο-ύπνωσης - για παράδειγμα, κάψτε τον θυμό και αποκαλύψτε, ενισχύστε την καλή θέληση ή καταστρέψτε τον φόβο και ενισχύστε την αφοβία και κουράγιο.
Μια απλοποιημένη τεχνική αυτο-ύπνωσης είναι, στην πραγματικότητα, οι επιβεβαιώσεις ή τα μάντρα, δηλαδή το να λες ορισμένα προγράμματα στον εαυτό σου: «Αυξάνω την ηρεμία», «Ελέγχω τον εαυτό μου», «Είμαι ήρεμος, ανεξάρτητος και άτρωτος» κ.λπ.
5. Yogic Breathing - Pranayama,Σε μία λέξη! Το Breath of Fire και άλλοι τύποι γιογκικής αναπνοής, συμπεριλαμβανομένων, έχουν σχεδιαστεί για να μάθουν πώς να ελέγχουν τα συναισθήματα. Οι ίδιες τεχνικές, με την τακτική εξάσκησή τους, σας επιτρέπουν να μάθετε πώς να καίτε τα αρνητικά συναισθήματα και να δημιουργείτε εσωτερική γαλήνη. Οι σοφοί λένε – «Κόψε – αυτή είναι η πόρτα του Παραδείσου». - Δοκιμάστε το, αξίζει τον κόπο.
6. Διαλογιστικές τεχνικές, πρακτικές!Ο διαλογισμός σας επιτρέπει να μάθετε πώς να κάνετε πολλά σημαντικά πράγματα: Α) Αναπτύξτε μια κατάσταση βαθιάς γαλήνης και χαλάρωσης για να τη μεταφέρετε σταδιακά σε ολόκληρη τη ζωή σας. Γ) Σε μια άνετη κατάσταση διαλογισμού, μάθετε να αυξάνετε τα αρνητικά σας συναισθήματα (μέσω του μόντελινγκ κατάσταση σύγκρουσης), σκεφτείτε τον θυμό σας, για παράδειγμα, δείτε την αιτία του και αφαιρέστε τον εντελώς, δηλαδή επαναπρογραμματίστε τη συνήθη αντίδρασή σας. Γ) Βρείτε πιο δυνατές και πιο αξιόλογες αντιδράσεις και κατακτήστε τις διαμορφώνοντας την απαραίτητη κατάσταση στο διαλογισμό. Επιπλέον, αυτό μπορεί να γίνει πολλές φορές μέχρι η αντίδραση να γίνει σταθερή και να αρχίσει να λειτουργεί αυτόματα στην πραγματική ζωή.
7. Αναγνώριση τεχνικής!Για να ντυθεί κανείς στην εικόνα κάποιου επιλεγμένου ήρωα ή ηρωίδας, να παρουσιάσει τον εαυτό του σε αυτόν (τον ήρωα) και να ενεργήσει, να αντιδράσει σε όλα ακριβώς όπως αυτός. Ρωτήστε τον εαυτό σας, τι θα έκανε ένας πραγματικός Ιππότης ή μια αληθινή Κυρία σε αυτή την κατάσταση, φανταστείτε το περαιτέρω, έπαιζε αυτόν τον άξιο ρόλο μέχρι το τέλος. Λειτουργεί, ωστόσο, αυτή η τεχνική είναι επίσης πιο κατάλληλη για δημιουργικούς ή πνευματικούς ανθρώπους με φαντασία.
8. Προσευχή!Για πιστούς. Όταν αισθάνεστε ότι πρόκειται να εκνευριστείτε και δείτε ότι δεν μπορείτε να συγκρατηθείτε (χάνετε τον έλεγχο) - κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να προσεύχεστε, συγχώρεσε τον Θεό, πάρε το αρνητικό δικό σου και του (του δεύτερου ατόμου) από τις Δυνάμεις του Φωτός , και να σας δώσει σε αυτή την κατάσταση, ό,τι χρειάζεται περισσότερο (δύναμη, υπομονή, καλή θέληση, ικανότητα συγχώρεσης του παραβάτη, σοφία κ.λπ.). Δουλεύει! Εάν μπορείτε να τα κάνετε όλα αυτά χωρίς να κλείσετε τα μάτια σας, προσευχηθείτε με ανοιχτά μάτια. Αν νιώθετε ότι δεν αντέχετε την αρνητική πίεση, βγείτε από την κατάσταση (φύγετε από το δωμάτιο για 5 λεπτά και βάλτε τον εαυτό σας σε τάξη).
9. Ενεργός φυσική άσκηση! Πάντα βοηθούν, για την καύση της αρνητικότητας - καλό φυσική άσκηση. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να κερδίσετε ένα αχλάδι, 50 push-ups από το γήπεδο (για γυναίκες 20) ή καθίστε. Τρέξτε σε διάδρομο για 20 λεπτά με έντονο ρυθμό. Γενικά, αν έχετε συσσωρεύσει και δεν υπάρχουν άλλα ούρα για να αντέξετε - πηγαίνετε και πετάξτε, κάψτε όλη την αρνητικότητα στην προπόνηση. Δουλεύει! Αθλητές που προπονούνται μέχρι εξάντλησης, έως και 7 ιδρώσεις - συνήθως πολύ ήρεμοι άνθρωποι, χωρίς αρνητικά συναισθήματα, γιατί όλος ο αρνητισμός τους καίγεται στην προπόνηση.
Καλή τύχη στην κατάκτηση των μεθόδων ελέγχου!
www.psychologyfaq.com