Γιατί γεννιούνται κακές εμμονικές σκέψεις στο κεφάλι. Ξεπερνώντας τις ενοχλητικές σκέψεις. Παρεμβατικές σκέψεις που σχετίζονται με το σώμα ή σωματικά συμπτώματα

«Οι ακούσιες αρνητικές σκέψεις, τις οποίες θα ονομάσουμε εν συντομία NHM, εντοπίστηκαν για πρώτη φορά από τον ιδρυτή της CBT (γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία - Σημείωση του I.L. Vikentiev) Aaron T. Beck.

Αποτελούν το κύριο αντικείμενο μελέτης της CBT, χωρίς αυτές είναι αδύνατο να κατανοήσουμε πώς λειτουργούν τα συναισθήματά μας. Τα HHM είναι σκέψεις που αναδύονται συνεχώς στο κεφάλι μας. Μοιάζουν κάπως με το ρεύμα της συνείδησης, όπως και στα έργα Βιρτζίνια ΓουλφΚαι Τζέιμς Τζόις.Είναι, λες, το υπόβαθρο των σκέψεών μας. Το HHM πηγαινοέρχεται αυθόρμητα, όπως οι νυχτερίδες πετάνε και βγαίνουν, φέρνοντας μαζί τους αμφιβολίες και απογοητεύσεις, δεν τις παρατηρούμε σχεδόν καθόλου στην καθημερινότητά μας. Για παράδειγμα, όταν αργείς στο τρένο, σκέφτεσαι: «Τι χαζός που είμαι, τα κάνω πάντα την τελευταία στιγμή», ή όταν δοκιμάζεις ρούχα στο κατάστημα και κοιτάς τον εαυτό σου στον καθρέφτη: «Ουφ, τι εφιάλτης, ήρθε η ώρα να χάσετε βάρος! Το HHM είναι η αδιάκοπη φωνή που αντηχεί στο κεφάλι μας 24 ώρες το 24ωρο: αρνητικές ιδέες, σχόλια, αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό μας. Μας τραβούν συνεχώς προς τα κάτω, είναι σαν υποσημειώσεις που υπονομεύουν την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή μας.

Είναι το «δεύτερο κύμα» σκέψεων που παρατήρησε ο Μπεκ. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτές τις σκέψεις, να μάθετε να παρατηρείτε πότε εμφανίζονται και πότε φεύγουν από τη συνείδησή σας. Δείτε το σχέδιο του ποτηριού: HHM είναι ο αφρός στην επιφάνεια. Αφρίζει και διαλύεται, αποκαλύπτοντας τις σκέψεις ή τα συναισθήματά σας που βιώνετε αυτή τη στιγμή. Δείχνουν πόσο σημαντικοί είμαστε σε αυτό που συμβαίνει γύρω μας. Μας δίνουν επίσης μια εικόνα για το πώς αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο και πού ταιριάζουμε σε αυτόν. Το HHM είναι μια εκδήλωση αυτού που ανεβαίνει από τον πάτο του ποτηριού, κάτι που αιωρείται στην επιφάνεια από ένα βαθύτερο ψυχολογικό επίπεδο. […]

Το HHM καταστέλλει σοβαρά την αυτοεκτίμηση Χρειάζεται πολλή προσπάθεια για να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε CBT και να αλλάξετε τη ζωή σας. Θα πρέπει να προσδιορίσετε τα HHM σας και να κατανοήσετε πώς επηρεάζουν τη ζωή σας. HHM είναι σαν ατελείωτο nit-picking? αρνητικό χαρακτήρα, θα κάνουν συνεχώς σχόλια για εσάς, προκαλώντας κατάθλιψη, δίνοντας αρνητική χροιά σε όλα όσα προσπαθείτε να κάνετε ή αυτά που προσπαθείτε να πετύχετε. Το να είστε υπόλογοι στο HHM σας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα βαθύτερα συναισθηματικά σας προβλήματα. Η πίεση του HHM σταγόνα σταγόνα, διαστρεβλώνει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σας. Η πρακτική της CBT δεν περιλαμβάνει την ανάλυση των σκέψεών σας (σε αντίθεση με άλλες θεραπείες που μπορεί να έχετε βιώσει), απλά πρέπει να αρχίσετε να δίνετε προσοχή σε αυτές και να γνωρίζετε ότι υπάρχουν τέτοιες σκέψεις. Έτσι, αυτό είναι το HHM:

Υπάρχουν σταθερά στο μυαλό σας - απλά πρέπει να αρχίσετε να τα παρατηρείτε.
- είναι συνειδητοί - δείχνουν πώς νομίζεις ότι το HHM βρίσκεται στην επιφάνεια, αυτό δεν είναι το υποσυνείδητο.
- είναι καταπιεστικοί - λόγω του γεγονότος ότι είναι εγγενώς "κακοί", το HHM σας βυθίζει σε απόγνωση και σας χαλάει τη διάθεση.
- ρυθμίζονται - εξαρτώνται από την κατάσταση (για παράδειγμα, αν περπατάτε στο δρόμο τη νύχτα, σκέφτεστε: "Φοβάμαι, τώρα κάποιος θα μου επιτεθεί").
- "μοιάζουν με την αλήθεια" - αυτές είναι οι μάσκες που βάζουμε και τις πιστεύουμε (για παράδειγμα: "Δεν είμαι καλός", "Είμαι πολύ χοντρός με αυτά τα τζιν", "Δεν θα κάνω ποτέ τη δουλειά στην ώρα του», «Πάντα επιλέγω λάθος / λάθος άντρα / κορίτσι», «Κανείς δεν με αγαπάει»).
- διεξάγουμε έναν εσωτερικό διάλογο μαζί τους - μπορούμε πάντα να πείσουμε τους εαυτούς μας για κάτι ή να αποθαρρυνθούμε από κάτι: φοράμε μάσκες και τους πιστεύουμε.
- είναι μόνιμες - ειδικά αν τα προβλήματά σας έχουν ενσωματωθεί εδώ και καιρό στη ζωή σας, για παράδειγμα, εάν έχετε κατάθλιψη. Το HHM σας συνεχώς σας πείθει ότι δεν έχετε αξία, ότι κανείς δεν σας αγαπά, ότι είστε άχρηστοι, ότι είστε αβοήθητοι και μόνοι.

Corin Sweet, Myself ψυχοθεραπεύτρια. Πώς να αλλάξετε τη ζωή σας με τη βοήθεια της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας, M., Pretext, 2013, σελ. 79-82.

Αναλυτικά για τις ιδεοληπτικές σκέψεις: τι είναι, θεραπεία για την ΙΨΔ. Ψυχολογία

Σύνδρομο εμμονικών καταστάσεων και σκέψεων - ΙΨΔ. Τι είναι αυτός ο νοητικός μηχανισμός και πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και τους φόβους; βίντεο

Χαιρετίσματα!

Για μένα, αυτό το άρθρο είναι πολύ σημαντικό, γιατί είμαι εξοικειωμένος με το πρόβλημα των εμμονικών σκέψεων από τη δική μου εμπειρία.

Και αν το διαβάζετε, μπορεί να έχετε συναντήσει και εσείς κάτι τέτοιο και να μην ξέρετε πώς να το αντιμετωπίσετε.

Δεν θα αφορά μόνο τη γνώση της ψυχολογίας, αλλά ακόμα πιο σημαντικό, τη δική σας εμπειρία, τα συναισθήματα και τις σημαντικές λεπτότητες που πρέπει να περάσετε από τον εαυτό σας για να μάθετε.

Θέλω να εφαρμόσετε και να δοκιμάσετε όσα θα συζητηθούν σε αυτό το άρθρο στη δική σας πρακτική εμπειρία και όχι στα λόγια κάποιου άλλου που ακούσατε ή διαβάσατε κάπου. Εξάλλου, τίποτα και κανείς δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη δική σας εμπειρία και επίγνωση.

Κάπου θα επαναλάβω τον εαυτό μου στην πορεία του άρθρου, αλλά μόνο επειδή αυτά είναι πολύ σημαντικά σημεία στα οποία θέλω να επιστήσω την ιδιαίτερη προσοχή σας.

Λοιπόν, ενοχλητικές σκέψεις, τι είναι αυτό;

Στην ψυχολογία, υπάρχει κάτι σαν «διανοητική τσίχλα». Αυτό το όνομα και μόνο θα πρέπει να σας πει κάτι - μια κολλώδης, παχύρρευστη, εθιστική σκέψη.

Εμμονικές σκέψεις, ιδεοψυχαναγκαστικές καταστάσεις ή εμμονικός εσωτερικός διάλογος - επιστημονικά OCD (), αλλιώς ονομαζόμενη ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή.

Αυτό είναι ένα νοητικό φαινόμενο κατά το οποίο ένα άτομο έχει ένα οδυνηρό αίσθημα αναγκαστικής εμφάνισης στο κεφάλι κάποιων επανειλημμένων επαναλαμβανόμενων πληροφοριών (κάποιων σκέψεων), που συχνά οδηγεί σε εμμονικές ενέργειες και συμπεριφορά.

Μερικές φορές ένα άτομο, εξαντλημένο από εμμονή, τον εαυτό του εφευρίσκεικάποια συμπεριφορά για τον εαυτό σου δράση-τελετουργία, για παράδειγμα, μετρώντας ορισμένους αριθμούς, αριθμούς διερχόμενων αυτοκινήτων, μετρώντας παράθυρα ή προφέροντας ορισμένες «λέξεις (φράσεις)» στον εαυτό σας κ.λπ. κ.λπ., υπάρχουν πολλές επιλογές.

Εφευρίσκει αυτή τη συμπεριφορά (δράση) ως τρόπο προστασίας από τις έμμονες σκέψεις του, αλλά στο τέλος αυτές οι «δράσεις-τελετουργίες» γίνονται εμμονές και η κατάσταση χειροτερεύει με την πάροδο του χρόνου, επειδή αυτές οι ίδιες οι ενέργειες θυμίζουν συνεχώς σε ένα άτομο το πρόβλημά του, να το ενισχύσει και να το ενισχύσει. Αν και αυτό μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει σε στιγμές, είναι εφάπαξ, βραχυπρόθεσμα και δεν απαλλάσσει την ΙΨΔ.

Μηχανισμός εμφάνισης ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής (OCD)

Ανεξάρτητα από το πόσο παράξενο μπορεί να φαίνεται σε κάποιον, αλλά ο κύριος λόγος για την εμφάνιση και την ανάπτυξη ιδεοληπτικών καταστάσεων, με όποια μορφή κι αν εκδηλώνεται, είναι: πρώτον, η σχηματισμένη τη συνήθεια να έχει κανείς συνεχώς εσωτερικό διάλογο με τον εαυτό του, εξάλλου, με αυτόματο (ασυνείδητο) τρόποσε οποιαδήποτε συναρπαστική παλιά ή νέα περίσταση.δεύτερον, αυτό προσκόλληση σε κάποιες από τις πεποιθήσεις τους (ιδέες, στάσεις)και βαθιά πίστη σε αυτές τις πεποιθήσεις.

Και αυτή η εμμονική σκέψη, σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, υπάρχει σε πολλούς ανθρώπους, αλλά πολλοί δεν το γνωρίζουν καν, απλώς πιστεύουν ότι είναι σωστό, ότι αυτός είναι ένας φυσιολογικός τρόπος σκέψης.

Έχοντας γίνει συνηθισμένος, ένας εμμονικός εσωτερικός διάλογος εκδηλώνεται όχι μόνο σε ό,τι είναι σημαντικό για ένα άτομο, αλλά και σε οποιεσδήποτε καθημερινές, καθημερινές και νέες καταστάσεις. Απλά προσέξτε τον εαυτό σας προσεκτικά και θα καταλάβετε γρήγορα.

Αλλά πιο συχνά αυτό εκδηλώνεται σε αυτό με το οποίο ένα άτομο έχει εμμονή, αυτό που τον ανησυχεί πολύ και για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Από τη συνεχή κύλιση ενός μονότονου, ανήσυχου (συχνά τρομαχτικού) και ουσιαστικά άχρηστου εσωτερικού διαλόγου, μπορεί να συσσωρευτεί τέτοια κούραση που, εκτός από την επιθυμία να απαλλαγούμε από αυτές τις σκέψεις, να μην υπάρχει άλλη επιθυμία. Σταδιακά, αυτό οδηγεί σε φόβο για τις δικές του σκέψεις, πριν την εμφάνισή τους, κάτι που μόνο επιδεινώνει την κατάσταση.

Ένα άτομο χάνει την ελευθερία και γίνεται όμηρος μιας εμμονικής κατάστασης. Υπάρχει αϋπνία, συμπτώματα VVD () και σχεδόν σταθερό, αυξημένο άγχος.

Στην πραγματικότητα, το γενικό εσωτερικό άγχος και δυσαρέσκεια για κάποιο λόγο οδήγησε στην πιθανότητα αυτού του προβλήματος, αλλά αυτό είναι το θέμα άλλων άρθρων.

Εμμονικές ιδέες (σκέψεις) στην ουσία τους.

Τι είναι γενικά οι εμμονικές σκέψεις στην εσωτερική τους ουσία;

Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε ότι οι εμμονικές σκέψεις είναι εκείνες οι σκέψεις που, χωρίς τη θέλησή μας, μας κάνουν να σκεφτούμε κάτι. Κατά κανόνα, αυτά καταπονούν, μονότονο (μονότονο)εσωτερικούς διαλόγους κύλισης η ίδια νοητική πλοκή,απλά με διαφορετικούς τρόπους. Και αυτό το ασυνείδητο ρεύμα σκέψεων στο κεφάλι μπορεί να απορροφήσει τόσο την προσοχή που εκείνη τη στιγμή οτιδήποτε άλλο συμβαίνει τριγύρω σχεδόν παύει να υπάρχει.

Μια ιδεοληπτική κατάσταση, ως συνάρτηση του εγκεφάλου, παραδόξως, έχει το δικό της φυσικό καθήκον, παίζει έναν συγκεκριμένο ρόλο και είναι κάτι σαν «υπενθύμιση», «σήμα» και «επιβολή» που ωθούν ένα άτομο σε κάτι.

Πολλοί από εσάς μπορεί τώρα να σκέφτεστε, και εδώ υπάρχει κάποιο είδος «υπενθύμισης» και «σήματος», επειδή οι εμμονικές σκέψεις εξακολουθούν να είναι απλώς σκέψεις.

Στην πραγματικότητα, δεν είναι μόνο σκέψεις. Και η κύρια διαφορά μεταξύ των έμμονων σκέψεων και των συνηθισμένων, λογικών σκέψεων είναι ότι αυτές οι σκέψεις, παρ' όλη τη συχνά φαινομενική λογική τους, δεν περιέχουν τίποτα υγιές στο εσωτερικό τους γέμισμα.

Αυτά τα παράλογος, συναισθηματικόςΟι σκέψεις, κατά κανόνα, συνδέονται πάντα με τους φόβους, τις αμφιβολίες, τις δυσαρέσκειες, τον θυμό ή με κάτι σημαντικό και μας ενοχλεί. Αυτές οι σκέψεις βασίζονται πάντα σε μια συναισθηματική φόρτιση, δηλαδή η βάση τους είναι το συναίσθημα.

Και τι μπορεί να είναι χρήσιμο σε αυτόν τον εμμονικό μηχανισμό;

Το Επιβλητικό Σήμα ονομάζεται ένα σήμα που μας ενημερώνει για κάτι. Αυτός ο μηχανισμός έχει σχεδιαστεί κυρίως για να υπενθυμίζει αυτόματα και να εστιάζει την προσοχή μας σε αυτά που θεωρούμε σημαντικά για τον εαυτό μας.

Για παράδειγμα, εάν έχετε ένα δάνειο από μια τράπεζα, πρέπει να το εξοφλήσετε, αλλά δεν έχετε χρήματα αυτήν τη στιγμή, και εάν είστε υγιής άνθρωπος, θα αναζητήσετε μια λύση. Και με πολλούς τρόπους θα βοηθηθείτε από εμμονικές σκέψεις, οι οποίες, είτε το θέλεις είτε όχι, συχνά ή συνεχώς, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας ή της νύχτας, θα σας υπενθυμίζει την κατάσταση που έχει προκύψει ώστε να την επιλύσετε.

Ένα άλλο παράδειγμα της χρησιμότητας αυτού του παρεμβατικού χαρακτηριστικού.

Τι είναι τόσο ζωτικής σημασίας που μπορεί να σκεφτεί ένας άνθρωπος που μπορεί να τον φέρει σε μια εμμονική κατάσταση;

Σχετικά με τα χρήματα, τις καλύτερες δουλειές, την καλύτερη στέγαση, τις προσωπικές σχέσεις κ.λπ. Για παράδειγμα, ένα άτομο έχει έναν στόχο και αρχίζει να το σκέφτεται συνεχώς, κάνει σχέδια, δεν κοιτάζει ψηλά, κάνει κάτι και συνεχίζει να το σκέφτεται.

Ως αποτέλεσμα, αν είναι ασταμάτητα, συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να έρθει μια στιγμή που, έχοντας αποφασίσει να κάνει ένα διάλειμμα, προσπαθεί να αλλάξει και να ασχοληθεί με κάτι άλλο, αλλά παρατηρεί ότι συνεχίζει αναίσθητασκεφτείτε τον σημαντικό σας στόχο.

Και ακόμα κι αν προσπαθήσει να πει στον εαυτό του με θέληση και ορθή λογική «σταμάτα, πρέπει να σταματήσω να το σκέφτομαι αυτό, πρέπει να ξεκουραστώ», δεν θα λειτουργήσει αμέσως.

Οι εμμονικές σκέψεις, σε αυτό το παράδειγμα, κάνουν ένα άτομο να σκεφτεί το σημαντικό. Δηλαδή, εκτελούν έναν εντελώς χρήσιμο ρόλο, μην αφήνοντας ένα άτομο να σταματήσει εκεί, αλλά ταυτόχρονα δεν νοιάζονται καθόλου για την υγεία του, γιατί αυτό δεν είναι δική τους δουλειά, ο μόνος τους ρόλος είναι να σηματοδοτούν, να υπενθυμίζουν και Σπρώξτε.

Η ίδια η εμφάνιση μιας ιδεοληψίας - επικίνδυνης και επιβλαβούς για εμάς - είναι σημάδι ότι έχουν αρχίσει οι αποτυχίες στον ψυχισμό.

Απλώς να έχετε κατά νου: ό,τι σημαντικό κι αν κάνετε, αν δεν ξεκουραστείτε καλά, μπορεί να οδηγήσει σε οποιεσδήποτε διαταραχές, χρόνια κόπωση, αυξημένο άγχος, ιδεοψυχαναγκαστικές καταστάσεις και νεύρωση.

Υπάρχει μόνο ένα συμπέρασμα - ανεξάρτητα από το πόσο πολύτιμο και χρήσιμο είναι αυτό που κάνετε και ποια σημαντικά πράγματα σκέφτεστε, πρέπει πάντα να κάνετε διαλείμματα, να σταματάτε και να επιτρέπετε στον εαυτό σας να ξεκουραστεί καλά συναισθηματικά, σωματικά και ειδικά ψυχικά, διαφορετικά όλα μπορεί να τελειώσουν άσχημα.

Επιβλητικές σκέψεις σε μια ανησυχητική (τρομακτική) περίσταση

Οι ιδεοληψίες μπορεί να συνδέονται με κάτι φυσικό και απολύτως δικαιολογημένο ή με κάτι εντελώς παράλογο, τρομακτικό και παράλογο.

Για παράδειγμα, σκέψεις που σχετίζονται με την υγεία, όταν ένα άτομο, έχοντας αισθανθεί κάποιο είδος επώδυνου συμπτώματος, αρχίζει να ανησυχεί, να το σκέφτεται και όσο περισσότερο, τόσο περισσότερο φοβάται τον εαυτό του. Η καρδιά μου μαχαίρωσε ή χτυπούσε δυνατά, σκέφτηκα αμέσως: «Κάτι δεν πάει καλά με μένα, ίσως η καρδιά μου είναι άρρωστη». Ένα άτομο κολλάει σε αυτό το σύμπτωμα, ανησυχίες και εμμονικές σκέψεις προκύπτουν σχετικά με αυτό, αν και στην πραγματικότητα δεν υπάρχει ασθένεια. Ήταν απλώς ένα σύμπτωμα που προκλήθηκε από κάποιες ανησυχητικές σκέψεις, κούραση και εσωτερική ένταση.

Αλλά δεν μπορείτε απλώς να τα πάρετε και να τα αγνοήσετε αμέσως. Ίσως είναι πραγματικά λογικό να ακούτε αυτές τις σκέψεις, γιατί πραγματικά μπορεί να έχετε κάποιο είδος σωματικής ασθένειας. Σε αυτή την περίπτωση, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν, μετά από όλες τις εξετάσεις, σας είπαν ότι όλα είναι καλά μαζί σας, αλλά εξακολουθείτε να ανησυχείτε, πηγαίνετε στον δεύτερο γιατρό, αλλά εάν επιβεβαιωθεί εκεί ότι είστε υγιείς, τότε είστε και τώρα είστε απλώς επιρρεπής σε ΙΨΔ.

Άλλοι άνθρωποι δέχονται επίθεση από την έμμονη σκέψη να βλάψουν ή ακόμη και να σκοτώσουν κάποιο κοντινό τους άτομο ή να κάνουν κάτι στον εαυτό τους. Ταυτόχρονα, ένα άτομο δεν το θέλει πραγματικά αυτό, αλλά αυτή ακριβώς η σκέψη τον στοιχειώνει και τον τρομάζει με το γεγονός ότι του έρχεται καθόλου στο μυαλό.

Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ένα αποδεδειγμένο γεγονός: δεν υπάρχει καμία καταγεγραμμένη περίπτωση στον κόσμο που θα οδηγούσε σε τρομερές συνέπειες. Και μόνο η παρουσία αυτών των εμμονικών σκέψεων κρατά ένα άτομο από τέτοιες ενέργειες. Και το γεγονός ότι προκύπτουν δείχνει ότι εσείς δεν έχει κλίσησε αυτό, αλλιώς δεν θα σε τρόμαζε.

Όσοι τείνουν σε κάτι τέτοιο, δεν βιώνουν μέσα τους. Ή ενεργούν ή περιμένουν, δηλαδή το θέλουν πολύ και δεν ανησυχούν γι' αυτό. Αν αυτό σας τρομάζει, τότε δεν είστε έτσι, και αυτό είναι το κύριο πράγμα.

Γιατί είχες το πρόβλημα σου; Σου συνέβη το εξής. Κάποτε σε επισκέφτηκε κάποια τρελή σκέψη και αντί να πεις στον εαυτό σου: «Λοιπόν, ανόητα πράγματα μπορεί να σου έρθουν στο μυαλό» και χωρίς να δώσεις σημασία σε αυτό, θα άφηνες τον εαυτό σου μόνο του, θα φοβόσουν και θα αρχίσεις να αναλύεις.

Δηλαδή εκείνη τη στιγμή σε επισκέφτηκε κάποια σκέψη, την πίστεψες και πίστεψες ότι αφού έτσι νομίζεις σημαίνει ότι είσαι έτσι και μπορείς να κάνεις κάτι κακό. Εσείς αξιόπιστη χωρίς βάσιμους λόγουςΑυτή η παράλογη σκέψη, μη γνωρίζοντας τι είναι τόσο παράλογο και μπορεί να επισκεφτεί οποιοδήποτε υγιές άτομο, αυτό είναι ένα πολύ συνηθισμένο φαινόμενο. Αυτή η σκέψη, με τη σειρά της, πυροδότησε ένα συναίσθημα σε εσάς, στην περίπτωσή μας, το συναίσθημα του φόβου, και φύγετε. Αργότερα, έκλεισες το τηλέφωνο σε αυτή τη σκέψη, επειδή σε τρόμαξε, άρχισες να αναλύεις πολλά και να την προικίζεις με δύναμη (σημασία), έτσι τώρα έχεις πρόβλημα και καθόλου επειδή είσαι κάποιο είδος ανώμαλου ή ψυχικά άρρωστου , ότι μπορείς και θέλεις να κάνεις κάτι τρομερό. Απλώς έχετε μια διαταραχή που είναι σίγουρα θεραπεύσιμη και σίγουρα δεν θα κάνετε τίποτα κακό σε κανέναν.

Οι ίδιες οι σκέψεις δεν μπορούν να σας αναγκάσουν να κάνετε κάτι, γι 'αυτό χρειάζεστε μια πραγματική, ισχυρή επιθυμία και πρόθεση. Το μόνο που μπορούν να κάνουν είναι να σε κάνουν να σκεφτείς, αλλά τίποτα περισσότερο. Αυτό, φυσικά, είναι επίσης πολύ δυσάρεστο και πώς να το αντιμετωπίσετε, πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις, θα βρείτε παρακάτω.

Για άλλους, οι εμμονές μπορεί να σχετίζονται με καθημερινά πράγματα, για παράδειγμα, «έκλεισα τη σόμπα (σίδερο);» - ένα άτομο σκέφτεται και ελέγχει εκατό φορές την ημέρα.

Μερικοί φοβούνται μήπως μολυνθούν από κάτι και πλένουν συνεχώς ή επανειλημμένα τα χέρια τους κατά τη διάρκεια της ημέρας, πλένουν το διαμέρισμά τους (μπάνιο) κ.λπ.

Και κάποιος για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να ανησυχεί και να σκέφτεται με εμμονή την εμφάνισή του (), ή να ανησυχεί συνεχώς και να σκέφτεται τη συμπεριφορά του στο κοινό, τον έλεγχο του εαυτού του και την κατάστασή του στην κοινωνία.

Γενικά, ο καθένας έχει το δικό του, και όσο τρομακτικό ή αποδεκτό κι αν επιβάλλεται, όλα είναι ουσιαστικά τα ίδια - ΙΨΔ μόνο σε διαφορετικές εκδηλώσεις.

Ένα παράδειγμα για το πώς μπορεί να εκδηλωθεί η εμμονική σκέψη

Ας δούμε εν συντομία, χρησιμοποιώντας ένα απλό παράδειγμα, πόσο συχνά μπορεί να εκδηλωθεί η συνήθεια της εμμονικής σκέψης και τι φυσικώςενισχύει και ενισχύει αυτή τη συνήθεια.

Εάν έχετε μια σύγκρουση ή λογομαχία με κάποιον και έχει ήδη περάσει αρκετός καιρός και οι σκέψεις που σχετίζονται με την κατάσταση δεν εγκαταλείπουν.

Συνεχίζετε διανοητικά, ασυνείδητα να περιηγείστε σε αυτό στο κεφάλι σας, να διεξάγετε έναν εσωτερικό (εικονικό) διάλογο με την αντίθετη πλευρά, να διαφωνείτε για κάτι και να βρίσκετε όλο και περισσότερες δικαιολογίες και αποδείξεις για το δίκιο σας ή την ενοχή σας. Θυμώνεις, απειλείς και σκέφτεσαι: «Έπρεπε να είχες πει αυτό και αυτό ή να είχες κάνει αυτό και αυτό».

Αυτή η διαδικασία μπορεί να συνεχιστεί για αρκετό καιρό μέχρι να τραβήξει κάτι την προσοχή σας.

Ανησυχείς και νευριάζεις ξανά και ξανά, αλλά στην πραγματικότητα ασχολείσαι με το πιο αληθινό, πολύ επιβλαβές παραλογισμός, το οποίο ενισχύεται και μετακινείται αυτόματα συναισθηματική εμμονήκατάσταση και άγχος.

Το μόνο σωστό πράγμα που πρέπει να κάνετε σε αυτή την κατάσταση είναι να σταματήσετε να το σκέφτεστε, ανεξάρτητα από το πόσο θα το θέλατε και όσο σημαντικό κι αν το πιστεύετε.

Αλλά αν ενδώσετε και αυτή η καταναγκαστική διαδικασία καθυστερεί, τότε μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να συγκεντρωθείτε εσωτερικά και να σταματήσετε τον εσωτερικό διάλογο.

Και μπορείς να επιδεινώσεις ακόμη περισσότερο το πρόβλημα αν κάποια στιγμή συνειδητοποιήσεις ότι δεν ελέγχεις καθόλου την κατάσταση, φοβάσαι ακόμα περισσότερο αυτές τις σκέψεις, αρχίσεις να τις πολεμάς για να αποσπάσεις με κάποιο τρόπο την προσοχή σου και αρχίσεις να κατηγορείς και να μαλώνεις τον εαυτό σου για όλα αυτά που σου συμβαίνουν τώρα.

Αλλά η ενοχή για όλα όσα σου συμβαίνουν δεν είναι μόνο δική σου, αλλά και στον μηχανισμό τρεξίματος, ο οποίος έχει και ψυχική βάση και σωματική και βιοχημική συνιστώσα:

• ορισμένοι νευρώνες διεγείρονται και δημιουργούνται σταθερές νευρικές συνδέσεις, στις οποίες αυτόματο αντανακλαστικόαπάντηση;
• το σώμα παράγει ορμόνες του στρες (κορτιζόλη, αλδοστερόνη) και μια ορμόνη κινητοποίησης - αδρεναλίνη.
• ξεκινά το αυτόνομο νευρικό σύστημα (ANS) και εμφανίζονται σωματικά συμπτώματα - οι μύες του σώματος τεντώνονται. αυξημένος καρδιακός ρυθμός, πίεση, ένταση, εφίδρωση, τρέμουλο στα άκρα κ.λπ. Πολύ συχνά υπάρχει ξηροστομία, πυρετός, εξόγκωμα στο λαιμό, δύσπνοια, δηλαδή όλα τα σημάδια VVD (φυτο-αγγειακή δυστονία).

Θυμηθείτε: τι να επιπλήξετε και να θυμώσετε με τον εαυτό σας σε αυτήν την κατάσταση - έγκλημαενάντια στον εαυτό σας, πολλά εδώ απλά δεν εξαρτώνται από εσάς, χρειάζεται χρόνος και η σωστή προσέγγιση για να σταθεροποιηθούν όλα αυτά τα συμπτώματα, τα οποία θα συζητηθούν παρακάτω.

Παρεμπιπτόντως, δεν πρέπει να φοβάστε αυτά τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω, αυτή είναι μια απολύτως φυσιολογική αντίδραση του σώματος στην κατάσταση άγχους σας. Το ίδιο σαν να υπήρχαν πραγματικόςμια απειλή, για παράδειγμα, ένας τεράστιος σκύλος θα έτρεχε πάνω σου και φυσικά θα το φοβόσουν. Αμέσως, η καρδιά χτυπούσε δυνατά, η πίεση θα ανέβαινε, οι μύες θα σφίγγονταν, η αναπνοή θα γινόταν πιο γρήγορη κ.ο.κ. Αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα είναι οι συνέπειες της απελευθέρωσης χημικών στοιχείων και αδρεναλίνης, που κινητοποιεί τον οργανισμό μας τη στιγμή του κινδύνου.

Επιπλέον, παρατηρήστε και συνειδητοποιήστε το γεγονός ότι όλα αυτά συμβαίνουν στο σώμα μας όχι μόνο τη στιγμή μιας πραγματικής απειλής, αλλά και κατά τη διάρκεια πλασματικός, εικονικός, όταν δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος τώρα, κανείς δεν σου επιτίθεται, και τίποτα δεν πέφτει από ψηλά. Ο κίνδυνος βρίσκεται μόνο στο κεφάλι μας - σκεφτόμαστε κάτι ανήσυχο, τυλιγόμαστε με κάποιου είδους ανησυχητικές σκέψεις και αρχίζουμε να ενταζόμαστε και να νευριάζουμε.

Το γεγονός είναι ότι ο εγκέφαλός μας απλά δεν αισθάνεται τη διαφορά μεταξύ αυτού που συμβαίνει στην πραγματικότητα και μιας ψυχικής (διανοητικής) εμπειρίας.

Δηλαδή, όλα αυτά τα έντονα, δυσάρεστα και τρομακτικά συμπτώματα μπορούν εύκολα να προκληθούν από ενοχλητικές (αρνητικές) σκέψεις που θα προκαλέσουν κάποια ανεπιθύμητα συναισθήματα και αυτά με τη σειρά τους δυσάρεστα συμπτώματα στο σώμα. Αυτό κάνουν πολλοί άνθρωποι συνεχώς, και στη συνέχεια, επιπλέον, αρχίζουν να φοβούνται αυτά τα φυσικά συμπτώματα και ακόμη και να φτάνουν σε PA () και.

Τώρα, νομίζω ότι θα είναι δύσκολο για σας να το συνειδητοποιήσετε αμέσως, γιατί αυτή η στιγμή της σχέσης μεταξύ ψυχής και σώματος απαιτεί μια πιο λεπτομερή και βαθιά εξήγηση, αλλά αυτό θα συζητηθεί σε άλλα άρθρα, αλλά τώρα, έτσι ώστε να μπορείς σιγά σιγά να αρχίσεις να καταλαβαίνεις τον εαυτό σου, θα Και πάλι προτείνω να μάθεις να παρατηρείς τον εαυτό σου, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου.

Κατανοήστε από πού και τι προέρχεται, πώς προκύπτουν οι σκέψεις, τα συναισθήματα και άλλες σχετικές αισθήσεις. τι συμβαίνει ασυνείδητα και τι επηρεάζουμε συνειδητά. πόσο εξαρτώνται όλα από εμάς και πώς οι σκέψεις σας επηρεάζουν την τρέχουσα κατάστασή σας.

Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις, τους φόβους μόνοι σας;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να συνειδητοποιήσετε το γεγονός ότι δεν μπορείτε να πιστέψετε πλήρως όλα όσα σας έρχονται στο μυαλό και δεν μπορείτε να συσχετίσετε (να ταυτίσετε) τον εαυτό σας, το «εγώ» σας μόνο με τις σκέψεις σας, γιατί δεν είμαστε οι σκέψεις μας. Οι σκέψεις μας είναι μόνο ένα μέρος του εαυτού μας. Ναι, πολύ σημαντικό, πνευματικό, απαραίτητο για εμάς, αλλά μόνο ένα κομμάτι μας.

Η λογική (η σκέψη) είναι ο κύριος σύμμαχός μας, είναι ένα θαυμάσιο εργαλείο που μας έχει δώσει η φύση, αλλά πρέπει να ξέρουμε πώς να χρησιμοποιούμε σωστά αυτό το εργαλείο.

Οι περισσότεροι είναι σίγουροι ότι ΟΛΑΟι σκέψεις μας είναι μόνο οι δικές μας σκέψεις, είμαστε εμείς που τις επινοούμε και μετά τις σκεφτόμαστε ξανά.

Πράγματι, αφού κάποιες σκέψεις προκύπτουν στο κεφάλι μας, τότε αυτές είναι, φυσικά, οι σκέψεις μας, αλλά εκτός από αυτό, είναι σε μεγάλο βαθμό παράγωγα διαφόρων εξωτερικών και εσωτερικούς παράγοντες.

Δηλαδή τι μπορούμε να ζήσουμε και ποιες σκέψεις έρχονται τώρα στο μυαλό μας, δεν εξαρτάται μόνο από εμάςείτε μας αρέσει είτε όχι. Ολα αυτά κατευθείανθα συνδεθεί με τη διάθεσή μας αυτή τη στιγμή (καλή ή κακή) και θα είναι συνέπεια περιστάσεων ήδη πέρα ​​από τον έλεγχό μας και την προηγούμενη εμπειρία μας.

Αν είχαμε άλλες συμπεριφορές, διαφορετική διάθεση, διαφορετικό παρελθόν, για παράδειγμα, θα είχαμε γεννηθεί από διαφορετικούς γονείς ή θα ζούσαμε τώρα στην Αφρική - θα υπήρχαν εντελώς διαφορετικές σκέψεις.

Αν δεν μας συνέβαινε κάποια αρνητική στιγμή στο παρελθόν, δεν θα υπήρχε κακή εμπειρία, επομένως, δεν θα υπήρχαν εμμονικές σκέψεις.

Όταν συσχετίζουμε τον εαυτό μας, το «ΕΓΩ» μας μόνο με τις σκέψεις μας, όταν είμαστε σίγουροι ότι οι σκέψεις μας είμαστε ΕΜΕΙΣ, τότε δεν έχουμε άλλη επιλογή από το να πιστέψουμε βαθιά σε ό,τι έρχεται στο μυαλό μας, αλλά μπορεί να έρθει έτσι…

Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι είμαστε σε θέση να παρατηρούμε τις σκέψεις μας, να τις σχολιάζουμε, να τις αξιολογούμε, να τις καταδικάζουμε και να τις αγνοούμε. Δηλαδή, είμαστε αυτό που μπορεί να φροντίσει έξω από τη σκέψηνα έχει επίγνωση του εαυτού του έξω από τις σκέψεις του. Και αυτό υποδηλώνει ότι δεν είμαστε μόνο οι σκέψεις μας, είμαστε κάτι περισσότερο - αυτό που μπορεί να ονομαστεί ψυχή ή κάποιο είδος ενέργειας.

Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο για την επίλυση αυτού του προβλήματος. Είναι απαραίτητο να σταματήσετε να ταυτίζεστε με τις σκέψεις σας, να σταματήσετε να πιστεύετε ότι είστε εσείς και τότε θα μπορέσετε να τις δείτε από το πλάι (αποσπασμένοι).

Το σώμα μας μας μιλάει όλη την ώρα. Αν μπορούσαμε να αφιερώσουμε χρόνο για να ακούσουμε.

Λουίζ Χέι

Αν αρχίσετε να παρατηρείτε τον εαυτό σας και τις σκέψεις σας, θα παρατηρήσετε γρήγορα το γεγονός ότι οι περισσότερες από τις σκέψεις μας στο κεφάλι δεν είναι παρά αυτόματες σκέψεις, δηλαδή προκύπτουν ασυνείδητα, από μόνες τους χωρίς την επιθυμία και τη συμμετοχή μας.

Και αυτό που είναι πιο ενδιαφέρον, οι περισσότερες από αυτές τις σκέψεις επαναλαμβάνονται κάθε μέρα. Αυτές είναι κατά 80-90% οι ίδιες σκέψεις μόνο σε διαφορετικές παραλλαγές.

Και αυτά δεν είναι απλά λόγια κάποιου, αυτό είναι ένα επιβεβαιωμένο επιστημονικό γεγονός που βασίζεται σε πολυάριθμες μελέτες. Στην πραγματικότητα, κάθε μέρα τις περισσότερες φορές σκεφτόμαστε και περιηγούμαστε το ίδιο πράγμα στο κεφάλι μας. Και μπορείτε να το παρακολουθήσετε μόνοι σας.

Δεύτερο βήμαγια το οποίο έγραψα εν συντομία στο άρθρο "", δεν μπορείτε να καταπολεμήσετε τις παρεμβατικές σκέψεις με κανέναν τρόπο, να αντισταθείτε και να προσπαθήσετε να τις ξεφορτωθείτε, να τις απορρίψετε και να ξεχάσετε.

Φρόντισε τον εαυτό σου: αν προσπαθείς πολύ σκληρά να μην σκεφτείς κάτι, τότε το σκέφτεσαι ήδη.

Αν προσπαθείς να απαλλαγείς από τις σκέψεις, να τις αλλάξεις ή με κάποιο τρόπο να τις διώξεις, τότε θα ξεπεράσουν ακόμα πιο δυνατά και επίμονα.

Γιατί με την αντίσταση τους εαυτούς τουςπροικίστε τους με ακόμα μεγαλύτερη συναισθηματική φόρτιση και αυξάνετε μόνο την εσωτερική ένταση, αρχίζετε να ανησυχείτε και να νευριάζετε ακόμα περισσότερο, γεγονός που με τη σειρά του εντείνει τα συμπτώματα (δυσάρεστες σωματικές αισθήσεις) για τα οποία έγραψα παραπάνω.

Το βασικό σημείο λοιπόν είναι μην παλεύετε με σκέψεις, μην προσπαθήσετε να αποσπάσετε την προσοχή σας και να απαλλαγείτε. Με αυτόν τον τρόπο, θα εξοικονομήσετε πολλή ενέργεια που τώρα σπαταλάτε για να τα πολεμήσετε, χωρίς να πάρετε τίποτα σε αντάλλαγμα.

Πώς να σταματήσετε τον εμμονικό εσωτερικό διάλογο αν δεν μπορείτε να πολεμήσετε;

Τη στιγμή που σε επισκέφτηκαν έμμονες σκέψεις και συνειδητοποίησες ότι αυτές οι σκέψεις δεν σου λένε κάτι πραγματικά απαραίτητο (χρήσιμο) - είναι απλώς από καιρό σε καιρό, επανειλημμένα, σαν ένα σπασμένο δίσκο, ένας επαναλαμβανόμενος εσωτερικός διάλογος που σου δίνει κάτι κάτι που είναι πολύ ενοχλητικό και δεν έχει λύσει ακόμα το πρόβλημά σας - απλά, αμερόληπτα, αδιάφορα, αρχίστε να αγνοείτε αυτές τις σκέψεις, χωρίς να προσπαθείτε να απαλλαγείτε από αυτές.

Αφήστε αυτές τις σκέψεις να είναι στο κεφάλι σας, αφήστε τις να είναι και παρακολουθήστε τις. Δες τους ακόμα κι αν σε τρομάζουν.

Με άλλο τρόπο, και ίσως θα ήταν πιο σωστό να πούμε, χωρίς να μπούμε σε διάλογο μαζί τους, χωρίς να αναλύσουμεΕσύ απλά συλλογιστείτε τους προσπαθώντας απαλά να μην τα σκέφτεσαι.

Μην αναλύετε τι σας λένε οι εμμονικές σκέψεις, απλώς παρατηρήστε τις χωρίς να εμβαθύνετε στην ουσία τους. Να θυμάστε πάντα ότι αυτές είναι απλώς συνηθισμένες σκέψεις που δεν είστε υποχρεωμένοι να πιστεύετε και δεν είστε καθόλου υποχρεωμένοι να κάνετε αυτό που λένε.

Μην αποφεύγετε να αισθάνεστε

Παρατηρήστε επίσης τα συναισθήματα και τις αισθήσεις που προκύπτουν στο σώμα που προκαλούν αυτές τις σκέψεις, ακόμα κι αν είναι πολύ δυσάρεστες για εσάς. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά και νιώστε τι, πώς και ποια στιγμή συμβαίνει. Αυτό θα σας δώσει να κατανοήσετε γιατί εμφανίζονται τα δυσάρεστα συμπτώματά σας και γιατί κάποια στιγμή αρχίζετε να αισθάνεστε χειρότερα.

Ακριβώς όπως με τις σκέψεις, μην προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από αυτές τις αισθήσεις, παραδώστε τουςακόμα κι αν νιώθεις άσχημα για λίγο. Να θυμάστε ότι αυτά είναι απολύτως φυσικά, αν και επώδυνα συμπτώματα, και έχουν λόγο. Κατά τη διάρκεια του πολέμου, οι άνθρωποι δεν βίωσαν τέτοια πράγματα και μετά από αυτό έζησαν πολύ και υγιείς.

Αυτές οι αισθήσεις είναι απαραίτητες αποδεχτείτε και ζήστε μέχρι το τέλος. Και σταδιακά Μέσα σου, σε ένα επίπεδο βαθύτερο από τη συνείδησή μας (στο ασυνείδητο), θα υπάρξει μια μεταμόρφωση αυτών των αισθήσεων, και οι ίδιες θα εξασθενήσουν μέχρι κάποια στιγμή να σταματήσουν να σας ενοχλούν καθόλου. Διαβάστε περισσότερα για τις αισθήσεις σε αυτό.

Χωρίς να παλεύετε με τις εσωτερικές διεργασίες, μπορείτε να στρέψετε ομαλά την προσοχή σας στην αναπνοή, να την κάνετε λίγο πιο βαθιά και πιο αργή, αυτό θα επιταχύνει την ανάκτηση του σώματος (διαβάστε περισσότερα για τη σωστή αναπνοή).

Δώστε προσοχή στον κόσμο γύρω σας, τους ανθρώπους και τη φύση - όλα όσα σας περιβάλλουν. Κοιτάξτε την υφή διαφόρων πραγμάτων, ακούστε τους ήχους και ενώ κάνετε κάτι, σκηνοθετήστε όλη προσοχήσε αυτό το θέμα, δηλαδή, με πλήρη προσοχή, βυθιστείτε στην πραγματική ζωή.

Ενεργώντας με αυτόν τον τρόπο, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε τα πάντα με τη σειρά που περιέγραψα, κάντε όπως κάνετε τώρα, το κύριο πράγμα είναι παρατηρήστε προσεκτικά και προσεκτικά τα πάντα.

Αν επιστρέψουν οι σκέψεις, ας είναι, αλλά χωρίς ψυχική ανάλυση και αγώνααπό την πλευρά σου.

Η αδιαφορία και η ήρεμη στάση σας χωρίς να παλεύετε με αυτές τις σκέψεις θα τους μειώσει σημαντικά ή και θα τους στερήσει τη συναισθηματική τους φόρτιση. Με εξάσκηση θα το καταλάβετε και μόνοι σας.

Μην βιάζεστε τα πράγματα, αφήστε τα πάντα να πάρουν τη φυσική τους πορεία, όπως πρέπει. Και αυτές οι σκέψεις σίγουρα θα φύγουν. Και θα φύγουν χωρίς συνέπειες ή χωρίς σοβαρές συνέπειες για εσάς. Θα αποδειχθεί ότι είστε ήρεμοι και ομαλοί, κάπου ανεπαίσθητα για τον εαυτό σας, Φυσικάστρέψτε την προσοχή σας σε κάτι άλλο.

Μαθαίνοντας να μην πολεμάς τις σκέψεις, μαθαίνεις να ζεις όταν υπάρχουν αυτές οι σκέψεις και πότε δεν είναι. Όχι ενοχλητικές σκέψεις -καλά, αν υπάρχει- επίσης φυσιολογικό.

Σταδιακά, με μια αλλαγή στη στάση σας απέναντί ​​τους, δεν θα φοβάστε πλέον την εμφάνιση οποιωνδήποτε σκέψεων, γιατί συνειδητοποιείτε ότι μπορείτε να ζήσετε ειρηνικά, χωρίς φόβο και χωρίς να βασανίζεστε από αυτές. Και αυτές οι σκέψεις στο κεφάλι θα γίνονται όλο και λιγότερες, γιατί χωρίς να ξεφύγουν από αυτές, χωρίς να τις δυναμώσουν, θα χάσουν την οξύτητά τους και θα αρχίσουν να εξαφανίζονται από μόνες τους.

Διαφωνία με εμμονικές σκέψεις και εύρεση μιας λογικής λύσης

Συμβαίνει εσείς, προσπαθώντας να απαλλαγείτε από μια διαρκώς ακατανίκητη, εμμονική σκέψη, να αναζητάτε κάποιες σκέψεις ή νοητικές λύσεις που θα σας ηρεμούσαν.

Σκέφτεστε έντονα, ίσως μαλώνετε με τον εαυτό σας ή προσπαθείτε να πείσετε τον εαυτό σας για κάτι, αλλά με αυτόν τον τρόπο, ενισχύετε μόνο το πρόβλημα εκ των έσω.

Σε μια διαμάχη με έμμονες σκέψεις, δεν θα αποδείξεις τίποτα στον εαυτό σου, ακόμα κι αν καταφέρεις να βρεις μια σκέψη που να σε ηρεμεί για λίγο, σύντομα θα επιστρέψουν εμμονικές σκέψεις με τη μορφή αμφιβολιών και αγωνιών και όλα θα ξεκινήσουν σε ένα κύκλος.

Το να προσπαθείς να αντικαταστήσεις τις σκέψεις ή να πείσεις τον εαυτό σου για κάτι δεν λειτουργεί με εμμονικές καταστάσεις.

Πώς να απαλλαγείτε από ενοχλητικές σκέψεις: λάθη και προειδοποιήσεις

Μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα. Θα μπορούσατε να καλλιεργήσετε το πρόβλημά σας για χρόνια και σε λίγες μέρες να αλλάξετε τη στάση σας στις σκέψεις, να μάθετε να τις παρατηρείτε αμερόληπτα, χωρίς να υποκύπτετε στην πρόκληση τους - θα είναι δύσκολο, αλλά αυτό πρέπει πραγματικά να το μάθετε. Κάποιοι θα πρέπει να ξεπεράσουν έναν δυνατό φόβο, ειδικά στην αρχή, αλλά θα βελτιωθεί αργότερα.

Κάτι που μπορείς να πετύχεις σχεδόν αμέσως, και κάποιος θα νιώσει αμέσως καλύτερα, άλλοι θα χρειαστούν χρόνο για να νιώσουν πώς γίνονται όλα, αλλά όλοι, ανεξαιρέτως, θα έχουν ύφεση, τις λεγόμενες «μίζες» ή «εκκρεμές», όταν το παρελθόν κατάσταση και συμπεριφορά επιστρέφονται. Είναι σημαντικό εδώ να μην απογοητεύεστε, να μην σταματήσετε και να συνεχίσετε να εξασκείτε.

Πολύ κακόνα μιλήσετε με κάποιον για την κατάστασή σας, για αυτό που βιώνετε, να μοιραστείτε και να συζητήσετε τις εμπειρίες σας με ένα μη επαγγελματία άτομο.

Αυτό μόνο μπορεί να καταστρέψει τα πάντα. Πρώτον, γιατί για άλλη μια φορά υπενθυμίζεις στον εαυτό σου, στον ψυχισμό σου, στο ασυνείδητό σου τι σου συμβαίνει και αυτό δεν συμβάλλει με κανέναν τρόπο στην ανάκαμψη.

Δεύτερον, αν αυτός στον οποίο λες κάτι, δείχνοντας την πρωτοβουλία του, αρχίσει να ρωτάει: «Λοιπόν, πώς είσαι, όλα καλά; Είσαι ήδη καλά; ή "Δεν πειράζει, όλα αυτά είναι ανοησίες" - τέτοιες ερωτήσεις και λέξεις μπορούν απλά να καταστρέψουν τη διαδικασία θεραπείας. Εσείς οι ίδιοι μπορείτε να νιώσετε αυτό που αισθάνεστε τη στιγμή που σας το είπαν αυτό, ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στα εσωτερικά σας συναισθήματα, σαφώς χειροτερεύετε, αρχίζετε να αισθάνεστε οξεία άρρωστος.

Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να αποκλείσετε οποιεσδήποτε συζητήσεις για αυτό το θέμα με άλλα άτομα, εκτός από έναν ειδικό γιατρό. Έτσι, μη γνωστοποιώντας αυτό που αντιμετωπίζετε, θα αφαιρέσετε πολλές υπενθυμίσεις (εσωτερικά μηνύματα) ότι υποτίθεται ότι είστε άρρωστοι και θα σταματήσετε να αναπτύσσετε περαιτέρω το πρόβλημά σας.

Προσπαθώντας να μην τσακωθείςμε έμμονες σκέψεις τις παρακολουθείς αλλά ταυτόχρονα θέλεις εσωτερικά και προσπαθείς να τις ξεφορτωθείς, να τις πολεμήσεις, δηλαδή στην πραγματικότητα γίνεται ο ίδιος αγώνας.

Επομένως, ένα πολύ σημαντικό αρχικό βήμα εδώ θα είναι η σύλληψη και η διόρθωση του εαυτού επιθυμίααπαλλαγείτε από ενοχλητικές σκέψεις. Μην ακολουθείτε αυτή την επιθυμία, απλώς να την έχετε επίγνωση μέσα σας.

Δεν χρειάζεται να περιμένετε ανυπόμονα να φύγουν αυτές οι σκέψεις και να μην ξαναεμφανιστούν.

Είναι αδύνατο, γιατί δεν μπορείς να ξεγελάσεις τη μνήμη, αλλά να προκαλέσεις αμνησία, φίλοι, είναι ασύνετο. Αν συνεχίσεις να περιμένεις μερικές από τις σκέψεις σου να εξαφανιστούν και να μην επιστρέψουν ποτέ, δημιουργείς ήδη αντίσταση και αγώνα, που σημαίνει ότι το πρόβλημα θα παραμείνει πρόβλημα και θα συνεχίσεις να μένεις σε αυτό.

Το κλειδί για την επίλυσή του δεν είναι ότι δεν θα υπάρξουν άλλες τέτοιες ή παρόμοιες σκέψεις, αλλά στη σωστή προσέγγισή σας - στο αλλαγή στάσης (αντίληψης) απέναντί ​​τους. Και τότε απλά δεν θα σε νοιάζει πολύ αυτό που έρχεται στο μυαλό σου από καιρό σε καιρό.

Παρατηρήστε αυτό το γεγονόςόταν είστε ήδη βυθισμένοι σε έναν εμμονικό εσωτερικό διάλογο ή έχετε κάποιο είδος εμμονικού φόβου, η υγιής λογική σταματά εντελώς να λειτουργεί. Φαίνεται ότι μπορείς να θυμηθείς ή να σκεφτείς κάτι σωστό και απαραίτητο αυτή τη στιγμή, μπορείς να πεις λογικά λόγια στον εαυτό σου, αλλά αν δεν καταφέρεις να τα ακολουθήσεις αμέσως, τότε η λογική δεν γίνεται πλέον αντιληπτή, η εμμονική κατάσταση πεισματικά υπαγορεύει το δικό του. Ακόμη και αν κατανοήσουμε όλο τον παραλογισμό αυτής της εμμονής (και πολλοί άνθρωποι καταλαβαίνουν), είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από αυτήν είτε με τη δύναμη της θέλησης είτε με τη λογική.

Αμερόληπτος(χωρίς βαθμολογία) συνειδητή παρατήρηση χωρίς λογική ανάλυση(γιατί, στην ουσία, οι έμμονες σκέψεις είναι παράλογες, και ακόμα κι αν σε ορισμένες περιπτώσεις έρχονται για δουλειά, απλώς υπενθυμίζουν και σηματοδοτούν ότι χρειαζόμαστε μερικά πρακτικά βήματα για την επίλυση του προβλήματος, και όχι για το τι πρέπει να κάνουν αυτές οι σκέψεις), χωρίς να ταυτίζεσαι με αυτό το κράτος (δηλαδή, να παρατηρείς όλα όσα συμβαίνουν μέσα σου: η διαδικασία της σκέψης και οι αισθήσεις από το εξωτερικό, είσαι ξεχωριστός, η εμμονική κατάσταση (σκέψεις και αισθήσεις) είναι ξεχωριστά) και φυσικό, απαλό, χωρίς αντίσταση σε αυτές τις σκέψεις (όταν δεν προσπαθείς με κάθε τρόπο επίτηδες, με προσπάθεια θέλησης, να αποσπάσεις, να ξεφορτωθείς, να ξεχάσεις κ.λπ., δηλαδή αποδέχεσαι όλα αυτά που σου συμβαίνουν τώρα), είναι το πιο σωστό. διέξοδος από την κατάσταση και τη φυσική διαδικασία ανάκαμψης (απελευθέρωση από μια εμμονική κατάσταση και σκέψεις), εκτός από .

Αν το είχατε κάνει στην αρχή, δεν θα είχατε αυτό το πρόβλημα τώρα.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ.Πάντα να θυμάσαι. Σε κάθε περίπτωση, ό,τι κι αν σας λένε οι ενοχλητικές σκέψεις σας, δεν έχει νόημα να τις εμβαθύνετε επανειλημμένα και να σκρολάρετε το ίδιο πράγμα εκατό εκατό φορές.

Ακόμα κι αν κάποιο είδος εμμονής αποδειχθεί ξαφνικά δικαιολογημένο και θα σας ενημερώσει για μια πραγματική υπόθεση ή κάποια πραγματικόςπρόβλημα, τότε πρέπει να το λύσετε με πρακτικό τρόπο ( Ενέργειες), όχι σκέψεις. Απλά πρέπει να κάνετε αυτό που πρέπει να γίνει. τι σου λέει η επιβλητική σκέψη και τότε δεν θα υπάρχει λόγος να ανησυχείς και να το σκέφτεσαι.

Με εκτίμηση, Andrey Russkikh

«Κουρασμένος από εμμονικές σκέψεις. Υπάρχει κάποιος τρόπος να απενεργοποιήσετε τον εγκέφαλο; Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές ενοχλητικές σκέψεις που παρεμβαίνουν σε μια κανονική ζωή; Λάβετε έναν πλήρη οδηγό για το πώς να νικήσετε τους εμμονικούς, π.χ. παρεμβατικές και επαναλαμβανόμενες ανεπιθύμητες ακούσιες σκέψεις. Μάθετε ποιες είναι οι αιτίες, τα χαρακτηριστικά, η θεραπεία τους. Μάθετε ποιες είναι οι πιο κοινές και επικίνδυνες εμμονές, γιατί συμβαίνουν, ποια είδη και ταξινομήσεις εμμονικών σκέψεων υπάρχουν και πώς να αντισταθείτε και να ελέγξετε τις εμμονές.

εμμονικές σκέψεις

Τι είναι οι εμμονικές ή ανεπιθύμητες σκέψεις;

Αν οι ίδιες σκέψεις έρχονται συνεχώς στο μυαλό μας, γίνονται εμμονικές και ανεπιθύμητες. Για να δώσουμε τον πιο ακριβή και κατανοητό ορισμό των ιδεοληπτικών σκέψεων, θα χρησιμοποιήσουμε τη γλώσσα που παρουσιάζεται στην πέμπτη έκδοση (DSM-V) του Αμερικανικού Διαγνωστικού και Στατιστικού Εγχειριδίου Ψυχικών Διαταραχών:

Ορισμός της ιδεοληψίας ή της παρεμβατικής ανεπιθύμητης σκέψης:
1 . σκέψεις ή επαναλαμβανόμενο επίμονοπαρεμβατικές ανεπιθύμητες νοητικές εικόνες, προκαλώντας σημαντική δυσφορία ή άγχος.
2 . Ακατάλληλες επίμονες σκέψεις, παρορμήσεις ή νοητικές εικόνες στις οποίες η κατάσταση δεν περιορίζεται στην υπερβολική ανησυχία για τα προβλήματα της καθημερινότητας.
3 . Το άτομο προσπαθεί να αγνοήσει ή να καταστείλει αυτές τις σκέψεις και νοητικές εικόνες ή προσπαθεί να τις εξουδετερώσει μέσω άλλων σκέψεων ή πράξεων.
4 . Το άτομο συνειδητοποιεί ότι αυτές οι έμμονες σκέψεις ή εικόνες είναι αποτέλεσμα της νοητικής του δραστηριότητας (όχι που επιβάλλονται από έξω).

Όταν μιλάμε για εμμονική σκέψη, δεν μιλάμε μόνο για εμμονικές σκέψεις, αλλά και για εικόνες. Υπάρχουν άνθρωποι που η φαντασία τους κυλά σε «καρέ», όπως σε ταινία. Άλλοι χαρακτηρίζονται από εσωτερικό διάλογο ή αυτοδιδασκαλία, αν και και οι δύο μορφές σκέψης μπορεί να εμφανίζονται στον ένα ή τον άλλο βαθμό.

Για να γίνει μια σκέψη/εικόνα εμμονικήδεν αρκεί για να επαναλαμβάνεται τακτικά. Αυτοί πρέπει να προκαλεί δυσφορία. Με άλλα λόγια, να είσαι ανεπιθύμητος.

Θα ήθελα να το τονίσω αυτό, γιατί σε όλη μας τη ζωή σκεφτόμαστε πολλά δυσάρεστα πράγματα και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.

Ας πάρουμε ένα παράδειγμα: φανταστείτε ότι οδηγείτε αυτοκίνητο και ξαφνικά βλέπετε μια μπάλα στο δρόμο. Την επόμενη στιγμή, η φαντασία σας σχεδιάζει μια εικόνα ενός αυτοκινήτου που χτυπά ένα παιδί.Αυτό είναι ένα παράδειγμα μιας ανεπιθύμητης σκέψης που είναι το αποτέλεσμα μιας συσχέτισης σκέψης που δημιουργείται από τον εγκέφαλό μας. Αυτή η σκέψη από μόνη της δεν είναι εμμονική. Θα γίνει έτσι μόνο αν επιστρέφουμε συνεχώς σε αυτό και αυτό θα αρχίσει να επηρεάζει τη ζωή και τη συμπεριφορά μας.

Η διαφορά μεταξύ έμμονης και ανεπιθύμητης σκέψηςείναι όπως ακολουθεί:

• Εμμονική σκέψη: Επαναλαμβανόμενη + Ανεπιθύμητη
• Ανεπιθύμητη σκέψη: φυσιολογική, δυνατή και λογική

Αφού καταλάβαμε τι είναι οι εμμονικές σκέψεις, ας δούμε τους λόγους για την εμφάνισή τους.

Πότε αυτές οι εξωγενείς σκέψεις γίνονται εμμονές; Όλοι μας έχουμε λάβει κατάλληλη ανατροφή, εκπαίδευση, εμπειρία, έχουμε περάσει από ορισμένα στάδια προσωπικής ανάπτυξης κ.ο.κ. Ως αποτέλεσμα όλων αυτών, διαμορφώνεται μια σειρά από πεποιθήσεις, αξίες και ιδέες για τον εαυτό μας και τους άλλους, που μαζί καθορίζουν τη σχέση μας με τον έξω κόσμο. Γι' αυτό η ίδια σκέψη για έναν άνθρωπο μπορεί πρακτικά να μην έχει νόημα, ενώ για άλλον θα είναι εξαιρετικά σημαντική.

Οι ανεπιθύμητες σκέψεις μπορεί να προκληθούν από μια κακή διάθεση ή μια αγχωτική κατάσταση.Για παράδειγμα, τι θα συμβεί αν σας δημιουργηθεί η ιδέα να είστε γυμνοί δημοσίως; Το πιθανότερο είναι ότι δεν θα του δώσετε σημασία και θα το αγνοήσετε εύκολα.

Ωστόσο, φανταστείτε την κατάσταση: πρόσφατα γίνατε μαμά ή μπαμπάς. Και ξαφνικά, ενώ ηρεμείτε ή νανουρίζετε το μωρό, αισθάνεστε μια παρόρμηση ή έρχεται στο μυαλό σας η σκέψη ότι το μαχαιρώνετε με ένα μαχαίρι. Μπορεί στην αρχή να φαίνεται ανόητο, αλλά όταν αρχίσετε να το σκέφτεστε, θα τρομοκρατηθείτε από τέτοιες σκέψεις: «Πώς μπορώ να σκεφτώ τόσο τρομερά πράγματα; Τι είδους μητέρα/πατέρας είμαι; Ίσως είμαι κίνδυνος για την οικογένεια;Και τα λοιπά. Τι πιστεύετε ότι μπορεί να συμβεί στη συνέχεια;

Ίσως τίποτα. Αλλά μια τέτοια εξέλιξη γεγονότων είναι επίσης αρκετά πιθανή: η σκέψη σας θα μετατραπεί σε έναν αδυσώπητο φόβο να βλάψετε το παιδί. Ταυτόχρονα, το άγχος που βιώνεται μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση και άλλων παρόμοιων σκέψεων. Και όσο πιο συχνά εμφανίζονται τέτοιες σκέψεις, τόσο περισσότερο θα μας τρομάζουν. Και αυτό το άγχος σας αναγκάζει να αναλάβετε δράση, να κάνετε κάτι για να ελέγξετε τις σκέψεις σας. Αυτή είναι η αρχή της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής (OCD).

Έτσι, οι ανεπιθύμητες σκέψεις δεν είναι από μόνες τους κακές.Όταν όμως αυτή η σκέψη «χακάρει» το αξιακό μας σύστημα, γίνεται σημαντική και όλη μας η προσοχή είναι στραμμένη στην καταστολή, την απόρριψή της, τότε μετατρέπεται σε εμμονή.

Ο εγκέφαλός μας τείνει να συμπληρώνει τις πληροφορίες που λαμβάνει, να κάνει συνδέσεις μεταξύ αυτού που αντιλαμβανόμαστε, σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε. Αυτή η διαδικασία συμβαίνει ασυνείδητα προκειμένου να βρεθεί αρμονία και ισορροπία. Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν έρχονται απροσδόκητες σκέψεις, όταν εμφανίζονται αυτόματα στο κεφάλι μας ανεξήγητοι, ενοχλητικοί συνειρμοί και ο εγκέφαλός μας προσπαθεί να τις αντιμετωπίσει, προσπαθώντας ανεπιτυχώς να βρει μια λύση και μια λογική εξήγηση.

Γιατί είναι επικίνδυνες οι έμμονες σκέψεις;

Γιατί είναι επικίνδυνες οι έμμονες σκέψεις;

Οι ενοχλητικές σκέψεις είναι επικίνδυνες γιατί μπορούν να βλάψουν τη συναισθηματική και ψυχική μας υγεία.

Οι έμμονες σκέψεις μας επηρεάζουν ανάλογα με το νόημα που τους αποδίδουμε.Είναι χαρακτηριστικό των ανθρώπων ότι όσο περισσότερο σκεφτόμαστε κάτι, τόσο πιο σημαντικό γίνεται για εμάς. Και αν σκεφτόμαστε συχνά και έντονα, τότε αρχίζουμε να πιστεύουμε στην πραγματικότητα των σκέψεών μας, αν και αυτό μπορεί να μην ισχύει καθόλου.

Για παράδειγμα, εάν μια έγκυος σκέφτεται να μαχαιρώσει τον εαυτό της με ένα μαχαίρι, ή ένα παιδί έχει την ιδέα να κλωτσήσει μια ηλικιωμένη γυναίκα ή εάν ένας έφηβος πιστεύει ότι αν αρχίσει να μιλάει δυνατά, όλοι θα αρχίσουν να γελούν μαζί του ... αν τα πιστέψουν όλα αυτά, αυτό θα δηλητηριάσει τη ζωή τους από μέρα σε μέρα.

Θα αρχίσουν να αναπτύσσονται συνήθειες και συμπεριφορές για να αποφευχθούν αυτές οι καταστάσεις. Σταματήστε το μαγείρεμα, περάστε το πεζοδρόμιο στη θέα μιας ηλικιωμένης γυναίκας, μην απαντάτε στην τάξη κ.λπ.

Ωστόσο, πόσο πιθανό είναι να πραγματοποιηθούν αμέσως όλες οι σκέψεις μας; Ίσως τότε να κερδίσουμε όλοι το λαχείο, να ζούσαμε σε πολυτελή σπίτια και να βρίσκαμε τη δουλειά των ονείρων μας.

Ή φανταστείτε αν ένας εργαζόμενος κάνει μήνυση στον εργοδότη του μόνο και μόνο επειδή πιστεύει ότι ο εργοδότης θέλει να τον απολύσει (αν και δεν το έκανε); Ή ότι η μητέρα θα τιμωρήσει το παιδί μόνο επειδή πιστεύει ότι σχεδιάζει να φύγει από το σπίτι; Παράλογο, έτσι δεν είναι;

Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να καταλάβουμε ότι οι σκέψεις μας είναι δικές μας, προσωπικές, οικεία. Και οι πράξεις είναι πραγματικές, απτές. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι είμαστε ελεύθεροι στις πράξεις μας και είμαστε υπεύθυνοι για αυτές, και μόνο εμείς αποφασίζουμε αν θα μετατρέψουμε τις σκέψεις μας σε πραγματικότητα ή όχι.

Μηρυκασμός

Διακρίνετε τις παρεμβατικές σκέψεις και τον μηρυκασμό. Οι μηρυκασμοί είναι εντελώς εθελοντικές. Ανθρωποι πάρτε την απόφαση να τα σκεφτείτε, επικεντρωθείτε σε αυτά. Οι μηρυκασμοί δεν αναφέρονται σε τυχαίες σκέψεις. Ανθρωποι επιλέγουν μηρυκασμούς με τη δική τους ελεύθερη βούληση, αν και μπορεί επίσης να υπάρχει η επιθυμία να απαλλαγούμε από τέτοιες σκέψεις.

Σίγουρα πολλοί από εσάς ξανά και ξανά επιστρέφατε ψυχικά σε μια βιωμένη κατάσταση στην οποία θα θέλατε να απαντήσετε διαφορετικά σε κάποιον, αλλά αιφνιδιαστήκατε και δεν μπορούσατε να βρείτε τις κατάλληλες λέξεις. Μιλώντας για αυτό με αναστατωμένα συναισθήματα στους φίλους, τους αγαπημένους ή τη μαμά σου, είπες: «Έπρεπε να είχα απαντήσει έτσι…»ή «Έπρεπε να το είχα κάνει…»

«Κρεμιόμαστε» σε καταστάσεις από το παρελθόν, σκεφτόμαστε τι θα μπορούσαμε να κάνουμε ή να αντιδράσουμε διαφορετικά, παίρνοντας ένα διαφορετικό αποτέλεσμα από το πραγματικό. «Και αν το έκανα αυτό…. τότε…», «Αν δεν έλεγα…», «Αν δεν πήγα…», κ.λπ. Αυτό είναι μηρυκασμός.

Οι μηρυκισμοί είναι επικίνδυνοι γιατί μας εμποδίζουν να προχωρήσουμε, μας εμποδίζουν να αποδεχτούμε την κατάσταση και μας κάνουν αβοήθητους. Θεωρούμε τους εαυτούς μας αναποτελεσματικούς, εμμονικούς με τις ελλείψεις μας, γιατί σκεφτόμαστε και γνωρίζουμε τι θα μπορούσαμε να κάνουμε καλύτερα.

Πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ξεκάθαρα ότι το γεγονός ότι, κατά τη γνώμη μας, αντιμετωπίσαμε χειρότερα μια κατάσταση δεν μας καθιστά ανίκανους και ανίκανους. Η ζωή είναι εμπειρία και μαθαίνουμε από τα λάθη μας.

Το κλειδί για την αποδοχή καταστάσεων όπως αυτή είναι να κατανοήσουμε ότι αυτή είναι μια εμπειρία που θα μας βοηθήσει να αποδώσουμε καλύτερα την επόμενη φορά.

Υποψιάζεστε κατάθλιψη στον εαυτό σας ή σε κάποιο κοντινό σας πρόσωπο; Μάθετε με τη βοήθεια ενός καινοτόμου νευροψυχολογικού εργαλείου εάν υπάρχουν συμπτώματα άγχους που μπορεί να υποδηλώνουν κατάθλιψη. Λάβετε μια λεπτομερή αναφορά με συστάσεις σε λιγότερο από 30-40 λεπτά.

Ταξινόμηση εμμονών. Οι πιο συνηθισμένες ενοχλητικές σκέψεις

Οι ξένες σκέψεις συνοδεύονται συχνά από αισθήματα ενοχής ή ντροπής, που αναγκάζουν τους ανθρώπους να τις κρύψουν. Ωστόσο, αυτός ο τύπος σκέψης είναι πιο συνηθισμένος από όσο φαίνεται. Οι πιο κοινές ενοχλητικές σκέψεις είναι:

1- Εμμονικές σκέψεις για τη βρωμιά

Μιλάμε για σκέψεις που σχετίζονται με τον φόβο της μόλυνσης. Η προσοχή εστιάζεται σε βρωμιά, μικρόβια, ιούς, σωματικά υγρά, χημικές ουσίες, κολλώδεις ουσίες κ.λπ.

2- Εμμονικός φόβος κινδύνου

Επαναλαμβανόμενες σκέψεις για το αν η πόρτα είναι κλειδωμένη, εάν η σόμπα είναι σβηστή ή, για παράδειγμα, η επιλογή της ίδιας διαδρομής όταν περπατάτε μόνοι σας στο δρόμο κ.λπ.

3- Εμμονικές σκέψεις για την τάξη και τη συμμετρία

Αυτός ο τύπος εμμονικής σκέψης είναι ευρέως γνωστός μέσω της τηλεόρασης. Μιλάμε για ανθρώπους που αγωνιούν για το σπάσιμο της αταξίας και της συμμετρίας.

4- Εμμονικές σκέψεις που σχετίζονται με το σώμα ή σωματικά συμπτώματα

Υπάρχουν άνθρωποι προσηλωμένοι σε κάποιο σημείο του σώματός τους. Για παράδειγμα, ένα άτομο έχει μια μεγάλη, αλλά εντός του φυσιολογικού εύρους, μύτη. Ωστόσο, το αντιλαμβάνεται διαφορετικά, σαν να έχει βουνό αντί για μύτη και όλες οι σκέψεις περιστρέφονται γύρω από αυτό.

5- Εμμονικές θρησκευτικές, βλάσφημες ή βλάσφημες σκέψεις

Αυτό τείνει να συμβαίνει σε πολύ θρησκευόμενους και δογματικούς ανθρώπους, με ηθικούς κανόνες και κανόνες που εφαρμόζουν στον εαυτό τους και στους άλλους. Οι έμμονες σκέψεις τους συνδέονται με συμπεριφορά που είναι απαράδεκτη για την πίστη και τις αρχές τους.

6- Εμμονικές σεξουαλικές σκέψεις

Συμβαίνει το ίδιο όπως και στην προηγούμενη περίπτωση. Το άτομο που πλήττεται από αυτά τα απορρίπτει. Είναι τυπικά για άτομα που έχουν βιώσει μια οδυνηρή εμπειρία ή που μεγάλωσαν σε οικογένειες όπου το θέμα του σεξ ήταν ταμπού.

7- Εμμονές που σχετίζονται με τη διατήρηση άχρηστων ή χρησιμοποιημένων αντικειμένων

Άτομα που κρατούν ή συλλέγουν πράγματα και αδυνατούν να πετάξουν χρησιμοποιημένα και άχρηστα αντικείμενα, ακόμα κι όταν δεν έχουν προσωπική αξία. Για παράδειγμα, αυτοκόλλητα, ημερολόγια, σελιδοδείκτες, μπάλες, χριστουγεννιάτικες εικόνες κ.λπ.

8- Εμμονικές σκέψεις για επιθετικότητα και βία

Αυτός ο τύπος εμμονικής σκέψης είναι ο πιο συγκλονιστικός γιατί το περιεχόμενο τέτοιων σκέψεων είναι πολύ δυσάρεστο για το άτομο που κατακλύζουν. Στην πραγματικότητα, τέτοιες σκέψεις συνδέονται με τον φόβο να χάσεις τον έλεγχο και να κάνεις αυτό που δεν θέλεις να κάνεις. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο βιώνει άγχος και άγχος.

Ας πούμε ότι το παραπάνω παράδειγμα αφορά όταν μια έγκυος σκέφτεται τι θα συμβεί αν σκοτώσει το παιδί της με ένα μαχαίρι. Τέτοιες σκέψεις θα προκαλέσουν φόβο, άγχος, ενοχές και έλλειψη ελέγχου. Ωστόσο, αν μια γυναίκα ήθελε πραγματικά να το κάνει αυτό, τότε δεν θα ζούσε αυτά τα συναισθήματα.

Πώς να ελέγξετε τις εμμονικές επαναλαμβανόμενες σκέψεις

Ο Daniel Wegner δημοσίευσε μια μελέτη που εξηγεί μερικές από τις τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των ενοχλητικών και ενοχλητικών σκέψεων. Αυτές οι μέθοδοι δεν είναι θεραπευτικές, είναι απλώς μια υπόθεση για το τι μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή των εμμονικών σκέψεων. Συγκεκριμένα:

1- Σκόπιμη απόσπαση της προσοχής:Ο στόχος αυτής της στρατηγικής είναι να «απενεργοποιήσει» τον εγκέφαλο από την ενοχλητική σκέψη. Όταν ο εγκέφαλος αποσπάται και εστιάζεται σε άλλα πράγματα, είναι πολύ πιθανό να υπάρχουν λιγότερες ενοχλητικές σκέψεις.

2- Αφήστε στην άκρη τις ανησυχητικές σκέψεις «για αργότερα»:αυτή η τεχνική συνίσταται στο να αφιερώνουμε 30 λεπτά την ημέρα για να σκεφτόμαστε καταστάσεις που μας ενοχλούν. Με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατό να ελευθερώσουμε το μυαλό μας για τον περισσότερο χρόνο μας.

3- Προσπαθήστε να αποφύγετε το άγχος:Το άγχος επιδεινώνει τις ενοχλητικές σκέψεις.

4- Προσπαθήστε να αποδεχτείτε ανεπιθύμητες σκέψειςαντί να τους πολεμάς: «Το να παλεύεις με το αντικείμενο των σκέψεών σου είναι σαν να παλεύεις σε κινούμενη άμμο. Θέλω να τους κοιτάξεις. Φανταστείτε ότι βγαίνουν από τα αυτιά σας σαν συνθήματα που φωνάζουν οι στρατιώτες που βαδίζουν. Αφήστε αυτούς τους στρατιώτες να περάσουν από μπροστά σας, σαν σε μια μικρή παρέλαση. Μην διαφωνείτε με αυτά τα συνθήματα, μην τα αποφεύγετε, μην τα εξαφανίζετε. Απλώς δες τους να φεύγουν». (Maax and Woods, 2005, σελ. 440).

5- Τεχνική έκθεσης:Ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξετε τις ενοχλητικές σκέψεις είναι μια τεχνική γνωστή ως Έκθεση. Συνίσταται στο να σκεφτόμαστε συνειδητά αυτό που μας ενοχλεί για να βεβαιωθούμε ότι αυτό που φοβόμαστε να συνειδητοποιήσουμε δεν είναι αληθινό. Αυτή η τεχνική πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο υπό την επίβλεψη ειδικού που ξέρει πώς να τη χρησιμοποιεί σωστά, καθώς η εσφαλμένη χρήση μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες.

6- Mindfulness Meditation ή Mindfulness Meditationμπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των εμμονών, καθώς μας δίνει την ευκαιρία να επικεντρωθούμε σε μια συγκεκριμένη στιγμή και να αφήσουμε τις ξένες σκέψεις που εμφανίζονται στο μυαλό.

7- Γράψτε τις εμμονικές σας σκέψεις σε ένα κομμάτι χαρτί:Το να εκφράσετε τις βαθύτερες σκέψεις και τα συναισθήματά σας είναι πολύ χρήσιμο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε σημαντικά τον αριθμό των ανεπιθύμητων εμμονών που σας κυριεύουν.

Psicóloga Sanitaria especialista en Psicologia clinic.
Enamorada de las relaciones entre pensamientos, emociones y comportamiento humano.
Descubramos conocimientos compartiendo información
"Cada uno es dueño exclusivo de sus pensamientos, hasta que απόφαση compartirlos a través de sus conductas"

Εμμονή (ιδεοληπτικό σύνδρομο) - εμμονικές σκέψεις, ιδέες στο κεφάλι, ενέργειες. Μια τέτοια διαταραχή είναι από τις πιο δύσκολες τόσο για το άτομο όσο και ως προς τη διάγνωση και τη θεραπεία.Ο ασθενής, εξαιτίας αυτής της ασθένειας, αντιμετωπίζει δυσκολίες στην καθημερινή ζωή, στην εργασία ή στη μελέτη, στην επικοινωνία με άλλους ανθρώπους και επίσης περνά συνεχώς τον χρόνο του κάνοντας ορισμένες ατελείωτες ενέργειες, κατανοώντας εμμονικές εικόνες και σκέψεις.

Εμμονή: χαρακτηριστικό της έννοιας

Κάθε άτομο έχει έμμονες σκέψεις ή πράξεις σε κάποιο βαθμό. Μπορείτε να μετακινείτε συνεχώς σκέψεις για ένα σημαντικό επερχόμενο γεγονός (μια εξέταση ή μια συνέντευξη) στο μυαλό σας, μπορείτε να ανησυχείτε για το αν απενεργοποιήσατε το σίδερο ή όχι, κάθε πρωί μπορείτε να κάνετε την ίδια διαδρομή κάθε πρωί. Όλα αυτά χρησιμεύουν για τη μείωση του επιπέδου του άγχους, την ανακούφιση από τη νευρική ένταση.

Επιπλέον, περίπου το 40% των ανθρώπων βιώνουν νευρικό ερεθισμό, άσχημες άβολες αισθήσεις όταν αλλάζουν τη συνήθη σειρά των πραγμάτων.

Η ιδεοληψία (ιδεοληπτική νεύρωση) είναι μια ψυχική διαταραχή στην οποία υπάρχουν ιδεοληψίες διαφορετικής φύσης. Αυτές οι καταστάσεις εμφανίζονται κατά καιρούς και αντιπροσωπεύουν ακούσιες ιδέες και σκέψεις, ενέργειες που συνεπάγονται τη διαμόρφωση ενός συστήματος τελετουργιών.

Τέτοιες καταστάσεις προκαλούν νευρική ένταση και στρες σε ένα άτομο. Η προσήλωση σε κακές, επώδυνες σκέψεις ή ιδέες στο κεφάλι προκαλεί αρνητικά συναισθήματα και έτσι μπορεί να προκαλέσει ανάπτυξη κατάθλιψης ή μπορεί να προκαλέσει νεύρωση (νευρωτική διαταραχή). Ταυτόχρονα, οι ασθενείς δεν υποφέρουν από παραβίαση της λογικής σκέψης.

Η εμμονή δεν είναι μόνο επαναλαμβανόμενες ανεξέλεγκτες κινήσεις (καταναγκασμοί) και όχι μόνο το σκρολάρισμα κακών σκέψεων στο κεφάλι ή η προσήλωση σε αυτές. Η ιδιαιτερότητα του συνδρόμου έγκειται στην επίγνωση αυτών των εμμονών στο άτομο. Ένα άτομο αντιλαμβάνεται τις εμμονές και τους καταναγκασμούς ως κάτι ξένο, ξένο στη συνείδησή του. Οι εμμονές γίνονται αντιληπτές ως εισβολείς, χωρίς νόημα, μερικές φορές έρχονται σε αντίθεση με τη φύση κάποιου, αλλά το άτομο δεν μπορεί να τις πολεμήσει, να τις αντιμετωπίσει. Η επιστροφή ιδεών και παρόμοιων καταστάσεων κάθε φορά φέρνει στο άτομο νευρική ένταση, αυξάνει το άγχος και μπορεί να προκαλέσει κρίσεις κατάθλιψης και νεύρωση.

Τύποι εμμονικών καταστάσεων (ανάλογα με το εύρος των εκδηλώσεων):

• κινητήρας (καταναγκασμοί);
• συναισθηματικές (φοβίες)?
• διανοητική (εμμονικές σκέψεις).

Η εμμονή μπορεί επίσης να εκδηλωθεί σε επίπεδο συγκέντρωσης (υπερβολική συσσώρευση), επιθυμιών, εικόνων, αμφιβολιών, ιδεών.

Γενικά, η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή έχει θεματική επαναλαμβανόμενη ποιότητα. Τα πιο συνηθισμένα θέματα είναι βρωμιά, μόλυνση, βία, τάξη, συμμετρία, σεξουαλικότητα, επιθετικότητα. Ειδικότερα, εμμονές παρόμοιας φύσης συναντώνται σε υγιείς ανθρώπους.

Σε μια ξεχωριστή ομάδα, μπορεί κανείς να ξεχωρίσει την κατάσταση της εμμονής - "όχι αρκετά καλή", από την οποία ένα άτομο έχει την αίσθηση της ατελούς διαδικασίας. Για να αντεπεξέλθει, να ξεπεράσει μια τέτοια κατάσταση, να εξαλείψει την ένταση, πρέπει να επαναλαμβάνει την ίδια ενέργεια ξανά και ξανά, για παράδειγμα, να ανάβει και να σβήνει το φως.

Για να ανακουφίσει τη νευρική ένταση, να αποσπάσει την προσοχή από κακές ιδέες ή να μειώσει το άγχος, ένα άτομο πρέπει να δημιουργήσει τελετουργίες για τον εαυτό του. Μπορεί να είναι μέτρηση, διπλός έλεγχος, πλύσιμο και άλλες συνεχώς επαναλαμβανόμενες ενέργειες. Ο ασθενής αντιλαμβάνεται την ανουσιότητά τους, αλλά εξακολουθεί να καταφεύγει σε αυτά, καθώς βοηθούν, έστω για λίγο, να ξεπεραστεί ο φόβος ή οι εμμονικές σκέψεις στο κεφάλι.

Γιατί και πού εμφανίζεται το ιδεοληπτικό σύνδρομο - τα αίτια της νόσου

Προς το παρόν, δεν υπάρχουν σαφείς λόγοι στην ψυχιατρική που να εξηγούν από πού προέρχονται οι εμμονές, γιατί εμφανίζονται τα συμπτώματα της νόσου, καθώς άλλες ψυχικές διαταραχές και ασθένειες (νεύρωση, σχιζοφρένεια, κατάθλιψη κ.λπ.) μπορούν να προκαλέσουν τη διαταραχή.

Ωστόσο, οι 3 κύριοι λόγοι για τους οποίους εμφανίζεται η ιδεοψυχαναγκαστική νεύρωση επισημαίνονται στην επιστήμη:

• Βιολογικοί παράγοντες - ανατομικά χαρακτηριστικά του ΚΝΣ και του ΑΝΣ, εξασθενημένες μεταβολικές διεργασίες νευροδιαβιβαστών, μολυσματικές ασθένειες, οργανική εγκεφαλική βλάβη, γενετική προδιάθεση.
• Ψυχολογικά αίτια - κατάθλιψη, νεύρωση, χαρακτηριστικά ψυχολογικού τύπου προσωπικότητας, τονισμοί χαρακτήρων, οικογενειακή εκπαίδευση, χαμηλή ή, αντίθετα, υψηλή αυτοεκτίμηση και άλλοι παράγοντες.
• Κοινωνιολογικά αίτια - κοινωνικές φοβίες, παρατεταμένες αγχωτικές καταστάσεις, νευρικό και συναισθηματικό στρες που σχετίζεται με συγκρούσεις στην οικογένεια ή στην εργασία κ.λπ.

Επίσης, τα συμπτώματα της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής αναπτύσσονται σε άλλες ασθένειες:

• σχιζοφρένεια και παραληρηματική διαταραχή.
• κατάθλιψη;
• ψύχωση;
• νεύρωση;
• εγκεφαλίτιδα;
• επιληψία.

Τα κύρια συμπτώματα της ιδεοψυχαναγκαστικής νεύρωσης

Το ιδεοληπτικό σύνδρομο μπορεί να εκδηλωθεί τόσο σε σωματικό όσο και σε ψυχολογικό επίπεδο.

Σωματικά συμπτώματα της διαταραχής:

• βραδυκαρδία ή ταχυκαρδία?
• ερυθρότητα ή αντίστροφα ωχρότητα του δέρματος.
• ζάλη και δύσπνοια?
• αυξημένη εντερική περισταλτική.

Ψυχολογικά συμπτώματα της κατάστασης εμμονής:

• Εμμονικές σκέψεις και στοχασμοί («διανοητική τσίχλα» - ατελείωτοι διάλογοι με τον εαυτό του, άσκοπος προβληματισμός για ορισμένα γεγονότα, φαντασιώσεις πράξεων, που, κατά κανόνα, είναι αρνητικές.
• Παρεμβατικές εικόνες.
• Εμμονικές παρορμήσεις - η επιθυμία να κάνετε κάποιου είδους δράση, επιθετικές ή κακές ενέργειες. Αυτή η επιθυμία βασανίζει τον άρρωστο, προκαλεί ένταση, φοβούνται ότι μπορούν να το συνειδητοποιήσουν, αλλά ποτέ δεν αναλαμβάνουν να το εφαρμόσουν.
• Εμμονικές αμφιβολίες - μπορεί να συνδέονται με ημιτελείς ενέργειες ή διάφορες φοβίες.
• Αντίθετες σκέψεις - τρομερές ή κακές σκέψεις σε σχέση με συγγενείς, συναδέλφους ή άλλα άτομα, με έντονη αντιπάθεια απέναντί ​​τους που δεν υποστηρίζεται από τίποτα. Οι αντίθετες σκέψεις συχνά συνδυάζονται με εικόνες και παρορμήσεις.
• Οι εμμονικές φοβίες είναι οι πιο συχνές: φόβος για μικρόβια, βρωμιά, φόβος μήπως μολυνθείτε από κάτι.
• Εμμονικές ενέργειες (καταναγκασμοί) - ένα σύστημα τελετουργιών που είναι προστατευτικό για το άτομο.
• Οι ιδεοληψίες είναι συχνά επώδυνες, κακές, με εγγενή αίσθηση τύψεων ή ντροπής.
• Λιγότερο συχνά, εμφανίζονται παραισθησιακές καταστάσεις.

Αντιθετικές (επιθετικές) παρεμβατικές σκέψεις

Οι αντιθετικές σκέψεις είναι πολύ διαφορετικές. Συνήθως πρόκειται για αρνητικές εικόνες σχετικά με την πρόκληση βλάβης, βίας. Τα κύρια συμπτώματα τέτοιων σκέψεων και ιδεών είναι η επιθυμία να προκληθεί πόνος ή βλάβη. Συχνά μια τέτοια κατάσταση μπορεί να απευθύνεται στον εαυτό του.

Τυπικές αντιθετικές σκέψεις: φόβος να βλάψετε ή ακόμα και να σκοτώσετε κάποιον (πνίξετε το παιδί ή τον σύζυγό σας, δηλητηριάστε ή σπρώξτε από ύψος). Τέτοιες συνθήκες βασανίζουν τον ασθενή, βιώνει μια τρομερή ένταση, ένα αίσθημα ενοχής για τις σκέψεις του, ένα φόβο να υπακούσει στις επιθυμίες του. Οι αντίθετες σκέψεις, ιδέες, παρορμήσεις δεν πραγματοποιούνται ποτέ στην πραγματική ζωή.

Πώς να απαλλαγείτε από τις ενοχλητικές σκέψεις: διάγνωση και θεραπεία της διαταραχής

Το πρόβλημα της θεραπείας της νόσου είναι η πολυπλοκότητα της διάγνωσης. Εξάλλου, τα συμπτώματα της εμμονής εμφανίζονται σε πολλές άλλες ασθένειες. Επομένως, ένας ψυχίατρος πρέπει να διεξάγει διαφορική διάγνωση, η οποία αποκλείει:

• νεύρωση ή νευρασθένεια?
• σχιζοφρένεια;
• υστερία;
• κατάθλιψη ή άλλη συναισθηματική διαταραχή.
• άλλες σωματικές παθήσεις.

Η διεξαγωγή διαφορικής διάγνωσης στη νεύρωση και τη σχιζοφρένεια σε ένα άτομο, ειδικά σε τύπους σχιζοφρένειας που μοιάζουν με νεύρωση και νωθρότητα, είναι αρκετά δύσκολη.

Η εμμονή στη σχιζοφρένεια χαρακτηρίζεται από μια σειρά από χαρακτηριστικά:

• το συναισθηματικό στοιχείο είναι χλωμό,
• χωρίς παρεμβατικές εικόνες
• παρατηρείται κάποια μονοτονία και συστηματικότητα,
• υπάρχει ακαμψία και μονοτονία στις εμμονές.

Με την υποτονική σχιζοφρένεια, μια εμμονή αμφιβολίας είναι ιδιαίτερα έντονη. Στη συμπτωματολογία της χαμηλής προοδευτικής σχιζοφρένειας, παρατηρείται κριτική στάση απέναντι στις εμμονές, θεωρούνται επώδυνες και ξένες προς την ίδια την προσωπικότητα, ο ασθενής προσπαθεί να τις αντιμετωπίσει. Με την εξέλιξη της νόσου, η κρισιμότητα υποχωρεί, η βασανιστική ένταση μειώνεται λόγω της ανίκανης πάλης με τις εμμονές.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη διαταραχή

Η θεραπεία του συνδρόμου μπορεί υπό όρους να χωριστεί σε τρεις τύπους:

• αιτιολογική;
• ψυχοθεραπευτικό?
• παθογενετική.

Η αιτιολογική αντιμετώπιση της εμμονής στοχεύει στην εξάλειψη της αιτίας που τραυματίζει τον ασθενή. Η παθογενετική θεραπεία, η οποία θεωρείται θεμελιώδης για την καταπολέμηση των εμμονών της προσωπικότητας, έχει σχεδιαστεί για την εξάλειψη των παθολογικών αλλαγών στον εγκέφαλο.

Η ψυχοθεραπευτική θεραπεία θεωρείται αρκετά αποτελεσματική, όπως αποδεικνύεται από διάφορες κλινικές δοκιμές. Χρησιμοποιούνται μέθοδοι όπως η γνωσιακή-συμπεριφορική και η θεραπεία έκθεσης, η ύπνωση, η αυτόματη προπόνηση, η ψυχανάλυση.

Φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της νόσου: αντικαταθλιπτικά, αντιψυχωσικά, ηρεμιστικά χάπια.

Για να νικηθεί η διαταραχή, η θεραπεία της πρέπει να είναι ολοκληρωμένη και να περιλαμβάνει επίσης φυσιοθεραπεία, καλή διατροφή και ξεκούραση.

Μαζί με το CBT, ή σε περιπτώσεις που δεν βοηθά, χρησιμοποιείται και η ύπνωση. Η ύπνωση (υποτακτική θεραπεία) είναι αποτελεσματική στα βαθύτερα επίπεδα της ψυχής και η ύπνωση βοηθά επίσης στην καταπολέμηση των φοβιών. Η θεραπεία με τέτοια θεραπεία θα πρέπει να πραγματοποιείται μόνο από εξειδικευμένο ειδικό.

Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και τους φόβους μόνοι σας;

Είναι αδύνατο να καταπολεμήσετε την εμμονή με λαϊκές θεραπείες, αλλά εσείς οι ίδιοι είστε αρκετά ικανοί. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε τις ακόλουθες συστάσεις:

• Η ιδεοληψία είναι μια χρόνια διαταραχή που θα πρέπει να καταπολεμηθεί για μια ζωή. Θα υπάρξουν στιγμές υποχώρησης της ασθένειας, θα υπάρξουν άσχημες στιγμές υποτροπής.
• Μην σταματάς ποτέ να παλεύεις, μην σταματάς να δουλεύεις με τον εαυτό σου, μην απελπίζεσαι.
• Μην μετατοπίζετε την εκτέλεση των τελετουργιών σας σε συγγενείς και φίλους.
• Μην χτυπάτε τον εαυτό σας για τις σκέψεις σας, αναπτύξτε θετική σκέψη.
• Προσπαθήστε να αποφύγετε εκείνες τις καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν εμμονικές σκέψεις και καταστάσεις.
• Προσπαθήστε να βρείτε έναν καλό ψυχίατρο που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το φόβο και τις εμμονές σας μέσω της θεραπείας. Η φαρμακευτική αγωγή σε ορισμένες περιπτώσεις είναι σημαντικά κατώτερη από τη CBT και άλλες μεθόδους.
• Η μέθοδος EPR (έκθεση και πρόληψη τελετουργιών) μπορεί να καταφύγει ανεξάρτητα. Συνίσταται στο να βρίσκεται οικειοθελώς σε μια κατάσταση όπου εμφανίζονται εμμονικές σκέψεις, ενώ ο ασθενής πρέπει να αντισταθεί στην παρόρμηση και να εκτελέσει το συνηθισμένο του τελετουργικό. Εάν προσπαθήσετε να παραμείνετε σε αυτή την κατάσταση για όσο το δυνατόν περισσότερο, μπορείτε τελικά να επιτύχετε ανοχή και να καταλάβετε ότι χωρίς να κάνετε τα προστατευτικά τελετουργικά σας, τίποτα τρομερό δεν συμβαίνει τριγύρω.
• Προσπαθήστε να μειώσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στις τελετουργίες σας. Προσπαθήστε να συνειδητοποιήσετε ότι αυτές οι εμμονικές σκέψεις στο κεφάλι και τα τελετουργικά είναι ψευδείς και στην πραγματικότητα απολύτως ασήμαντες.
• Μην προσπαθείτε να αποσπάσετε τον εαυτό σας από εμμονικές ιδέες και εικόνες, ο αγώνας εναντίον τους δεν έχει νόημα, αφήστε τις στο μυαλό σας, αλλά μην κάνετε έναν συνεχή ατελείωτο «διάλογο» μαζί τους.

Επιλύοντας το πρόβλημα του πώς να απαλλαγείτε από τις ιδεοληψίες για ένα άτομο, τους φόβους, τις ενέργειες, μπορείτε ανεξάρτητα να καταφύγετε στη μέθοδο της γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας, η οποία βασίζεται στη γνώση σχετικά με την ασθένεια, την επίγνωση και την τροποποίηση συμπεριφοράς.

Η CBT πραγματοποιείται σύμφωνα με την ακόλουθη αρχή:

• Βήμα 1. Μετατόπιση έμφασης.Η ικανότητα να αναγνωρίζετε τα συμπτώματά σας και να τα αποκαλείτε με τα σωστά τους ονόματα (το «αυτό είναι έμμονη ιδέαέτσι νομίζει, όχι εγώ. είναι ο καταναγκασμός που θέλει να το κάνει, όχι εγώ).
• Βήμα 2 Υποβάθμισηπου βασίζεται στην επίγνωση της ασθένειας κάποιου. Πρέπει να το καταλάβεις ενοχλητικές σκέψεις- ψευδές, λανθασμένο, δεν έχει καμία σχέση με την πραγματικότητα. Και μετά Τάση, που βιώνεται όταν κάποιος δεν εκτελεί τα συνηθισμένα του τελετουργικά, δεν είναι τίποτα άλλο από το αποτέλεσμα των βιοχημικών διεργασιών του εγκεφάλου. Αποδεχόμενοι την ασθένειά σας, αντιμετωπίζοντάς την ως ιατρικό φαινόμενο, μαθαίνετε να μην χτυπάτε τον εαυτό σας για εσάς κακόσκέψεις ή φόβους.
• Βήμα 3 Επανεστίαση. Αυτό είναι ένα δύσκολο στάδιο που απαιτεί χρόνο, θέληση και εκπαίδευση. Βασίζεται στην αλλαγή της εστίασης από το να είσαι εμμονικός στο να κάνεις κάτι χρήσιμο ή λογικό. Πότε κάνει έμμονη ιδέαή καταναγκασμό, πρέπει να ορίσετε μόνοι σας ότι αυτό είναι σύμπτωμα της νόσου και να το αντιμετωπίσετε με αυτόν τον τρόπο, προσπαθήστε να μεταβείτε σε κάτι άλλο που φέρνει όφελος ή ευχαρίστηση.
• Βήμα 4 Επανεκτίμηση. Εκτελώντας όλα τα βήματα με πολύπλοκο τρόπο, έρχεται σταδιακά η επανεκτίμηση της σημασίας των εμμονών σας, θα μάθετε να μην τους προδίδετε μεγάλη σημασία, μειώνοντας σημαντικά τον χρόνο εκτέλεσης των τελετουργιών σας.

Είναι αδύνατο να αντιμετωπιστεί πλήρως και αποτελεσματικά η διαταραχή με λαϊκές θεραπείες. Υπάρχει όμως και η άλλη πλευρά. Η θεραπεία με λαϊκές θεραπείες βοηθά στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων, της νευρικής έντασης και της διέγερσης.

Οι ασκήσεις αναπνοής, τα ηρεμιστικά αφεψήματα από βότανα θα βοηθήσουν στην ομαλοποίηση της συναισθηματικής κατάστασης, τόσο για μια γυναίκα όσο και για έναν άνδρα.

Η εμμονή είναι μια σοβαρή διαταραχή που καταστρέφει σημαντικά τη ζωή του ασθενούς, αλλά η επιθυμία να τον νικήσουμε, ο συστηματικός αγώνας, η σκληρή δουλειά στον εαυτό σας θα σας επιτρέψουν να πάρετε τον έλεγχο της ασθένειας, έτσι ώστε, επιτέλους, να έρθει μια ήρεμη ευτυχισμένη ζωή, στις οποίες κακές σκέψεις, ενοχές και δεν χρειάζεται να χάνουμε χρόνο κάνοντας τελετουργίες χωρίς νόημα και βιώνοντας αβάσιμους φόβους.