Όλοι γνωρίζουμε εκ πείρας ότι όταν πρόκειται για τη λήψη αποφάσεων και τον καθορισμό μιας πορείας δράσης, συναισθημαλαμβάνει υπόψη κάθε μικρό πράγμα όχι λιγότερο, και συχνά περισσότερο από σκέψη. Γι' αυτό στα τέλη της δεκαετίας του '90. οι ψυχολόγοι άρχισαν όλο και περισσότερο να λένε ότι για την επιτυχή υλοποίηση ενός ατόμου στη ζωή και τη δραστηριότητα, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να έχει την ικανότητα να αλληλεπιδρά αποτελεσματικά με τους ανθρώπους γύρω του, να μπορεί να πλοηγείται σε διαφορετικές καταστάσεις, να προσδιορίζει σωστά τα προσωπικά και συναισθηματικά χαρακτηριστικά των άλλων, να βρίσκει επαρκείς τρόπους επικοινωνίας μαζί τους.
Σήμερα, για να είσαι ολόκληρος άνθρωπος, χρειάζεσαι, εκτός από υψηλό πηλίκο νοημοσύνης (IQ), και Υψηλού βαθμούσυναισθηματικότητα (EQ). Αυτοί οι δύο δείκτες είναι άρρηκτα συνδεδεμένοι. Η συναισθηματική νοημοσύνη (ΣΝ) είναι οι ικανότητες ενός ατόμου που εμπλέκονται στην επίγνωση και τη διαχείριση των δικών του συναισθημάτων και των συναισθημάτων των άλλων.
Αμερικανοί επιστήμονες «επινόησαν» τη συναισθηματική νοημοσύνη Peter SaloveyΚαι Τζακ Μάγιερτο 1990. Στη συνέχεια μαζί με Ντέιβιντ Καρούζοοι ερευνητές πρότειναν το μοντέλο τους συναισθηματική νοημοσύνη, ένα μοντέλο νέων ικανοτήτων. Τι? Πρώτα απ 'όλα, αυτές είναι οι ικανότητες της αντίληψης, στο βαθμό που τα συναισθήματα περιέχουν πληροφορίες για εμάς, για τους άλλους ανθρώπους και για τον κόσμο γύρω μας. Τα συναισθήματα είναι ένα είδος δεδομένων, γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να προσδιορίζουμε με ακρίβεια τι βιώνουμε και τι βιώνουν οι άνθρωποι. Τα συναισθήματά μας (διάθεση) καθορίζουν τις διαδικασίες σκέψης μας. Σε κακή διάθεση, σκεφτόμαστε και συμπεριφερόμαστε με εντελώς διαφορετικό τρόπο από ό,τι με καλή. Οι απλές εκδηλώσεις συναισθηματικής νοημοσύνης είναι το κλειδί για την υγεία, την απόκτηση ηγεσίας και επίσης αυξάνουν το όραμα, τη φιλοδοξία, την αυτοεκτίμηση και προάγουν την καλύτερη αμοιβαία κατανόηση.
Αμερικανός ψυχολόγος Ντάνιελ Γκόλμανανέπτυξε τις ιδέες των προκατόχων του και πρότεινε ένα μοντέλο συναισθηματικής νοημοσύνης, το οποίο βασίζεται σε πέντε βασικές ικανότητες. Δεν είναι απαραίτητο να εκφράζονται ρητά και τα πέντε σημεία, θα είναι αρκετό εάν είναι συναισθηματική γνώση του εαυτού και σωστή αυτοεκτίμηση.
1. Γνωρίζοντας τον εαυτό σας
Όσο περισσότερα μαθαίνουμε για τον εαυτό μας, τόσο καλύτερα μπορούμε να ελέγξουμε τον εαυτό μας και να επιλέξουμε τη γραμμή συμπεριφοράς που είναι απαραίτητη σε μια δεδομένη κατάσταση. Στόχος του είναι να μας κάνει να αγωνιζόμαστε για αλλαγή. Χωρίς αυτογνωσία, τα συναισθήματά μας θα μπορούσαν να μας κατευθύνουν να κάνουμε αυτό που δεν θέλουμε, να μας μετατρέψουν σε ανθρώπους που δεν είναι καθόλου οι άνθρωποι που θα θέλαμε να είμαστε.
Πώς να αναπτυχθεί;
Κατανοήστε τη διαφορά μεταξύ: «σκέφτομαι» και «αισθάνομαι». Ρωτήστε τον εαυτό σας πώς νιώθετε όλη την ημέρα, αλλά να είστε ειλικρινείς. Εάν η καρδιά σας χτυπά γρήγορα ή έχετε δύσπνοια, τότε αυτή είναι μια φυσιολογική υποσυνείδητη αντίδραση. Κάντε την ερώτηση: «Πώς την κάνει να νιώθει;» Ονομάστε αυτό το συναίσθημα - φόβο, ενθουσιασμό, ηρεμία κ.λπ. Μιλήστε για τα συναισθήματά σας πιο συχνά με φίλους και συγγενείς. Με τον καιρό, θα γίνετε πιο ακριβείς στο να προσδιορίσετε ακριβώς ποιο συναίσθημα / συναίσθημα έχετε τη συγκεκριμένη στιγμή.
2. Αυτοέλεγχος
Ενώ ακούμε και μελετάμε το δικό μας εσωτερικά συναισθήματαΠροχωρώντας βήμα βήμα προς την αυτογνωσία, ο αυτοέλεγχος ρυθμίζει και συντονίζει αυτά τα ίδια συναισθήματα για ένα θετικό και όχι αρνητικό αποτέλεσμα. Ο αυτοέλεγχος δίνει στην λογική πλευρά χρόνο να τακτοποιήσει τα συναισθήματα όταν είναι απαραίτητο. Μας βοηθά επίσης να ενεργούμε προσεκτικά και υπεύθυνα κάνοντας αυτό που λέμε.
Πώς να αναπτυχθεί;
Προσέξτε τι λέτε στον εαυτό σας ψυχικά. Αναγνωρίστε το γεγονός ότι είστε άνθρωπος και μπορείτε να βιώσετε οποιοδήποτε συναίσθημα. Να είστε προετοιμασμένοι για συναισθηματικές εκρήξεις που προκαλούνται από επαναλαμβανόμενες καταστάσεις και μάθετε να τις διαχειρίζεστε. Μετατρέψτε μια δυσάρεστη και ενοχλητική κατάσταση σε άσκηση επίλυσης προβλημάτων. Όταν αντιμετωπίζετε κάτι που απαιτεί μια ανεπιθύμητη συναισθηματική αντίδραση, συγκρατήστε τον θυμό σας εστιάζοντας στη συμπεριφορά σας. Αλλάξτε την κατάσταση με τέτοιο τρόπο ώστε η συμπεριφορά να γίνει προβληματική και όχι το άτομο στο οποίο στρέφεται ο θυμός σας. Χρησιμοποιήστε το χιούμορ για να δείτε νέες πτυχές της κατάστασης.
3. Αυτοκίνητρο
Το αυτο-κίνητρο είναι να κατευθύνουμε τη δύναμη των συναισθημάτων μας σε κάτι που μπορεί να μας εμπνεύσει να κάνουμε διαφορετικά πράγματα. Σας επιτρέπει να δείτε ξεκάθαρα τους στόχους και τα βήματα που απαιτούνται για την επίτευξή τους.
Πώς να αναπτυχθεί;
Να γνωρίζετε ότι μπορείτε να ελέγξετε και να επιλέξετε αυτό που αισθάνεστε ή σκέφτεστε. Καταβάλετε περισσότερη προσπάθεια και οραματιστείτε το μέλλον που επιθυμείτε όσο πιο συχνά γίνεται. Επικοινωνήστε με ανθρώπους που μοιράζονται τις αξίες και τις αρχές σας και ακολουθήστε τα όνειρά τους. Συνεχίστε να μαθαίνετε γιατί η επιδίωξη της γνώσης θα ενισχυθεί δυνάμειςτον χαρακτήρα σου και να δώσεις απαραίτητες πληροφορίεςπου μπορεί να σας είναι χρήσιμο τώρα ή στο μέλλον.
4. Ενσυναίσθηση
Η συναισθηματική νοημοσύνη βοηθά να συμπεριφερόμαστε στους άλλους με αξιοπρεπή τρόπο, με συμπόνια και ενσυναίσθηση. Είναι καλό όταν ένας άνθρωπος ξέρει να διαχωρίζει τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων από τα δικά του. Η ενσυναίσθηση ξεκινά με την ικανότητα να ακούς, που σημαίνει σύνδεση με ένα άτομο. Οι άνθρωποι που δεν ξέρουν πώς να συμπάσχουν είναι περισσότερο εστιασμένοι στις δικές τους ανάγκες και δίνουν λίγη προσοχή στα προβλήματα των άλλων.
Πώς να αναπτυχθεί;
Προσπαθήστε να ακούτε περισσότερο τον συνομιλητή και να «αισθανθείτε» τις εμπειρίες του. Οι μελέτες δείχνουν ότι στην επικοινωνία, ο συνομιλητής αντιλαμβάνεται μόνο περίπου το 7% των λέξεων, ο τονισμός αντιπροσωπεύει το 38% και το 55% - για τις εκφράσεις του προσώπου, τις χειρονομίες και την οπτική επαφή. Αυτό που λέτε δυνατά και αυτό που μεταφέρετε στους άλλους χωρίς λόγια δεν πρέπει να διαφέρουν μεταξύ τους. Αυτό χρησιμεύει ως απόδειξη της ειλικρίνειας σας και οικοδομεί εμπιστοσύνη. Προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση από τη σκοπιά του άλλου για να τον κατανοήσετε καλύτερα.
5. Αποτελεσματικές σχέσεις
Αυτή η ικανότητα αφορά τη δημιουργία επιτυχημένων επαφών και την ικανότητα διαχείρισης των συναισθημάτων των άλλων. Εάν ένα άτομο έχει ποικίλες δεξιότητες κοινωνικής επικοινωνίας, τότε έχει τις καλύτερες ευκαιρίεςκαθιέρωση συνεργασίας.
Πώς να αναπτυχθεί;
Μιλήστε με τους φίλους και τους συναδέλφους σας για τις ιδέες και τα ενδιαφέροντά σας γιατί είναι μεταδοτικό! Οργανώστε μια δημιουργική ανταλλαγή απόψεων - αυτό χτίζει εμπιστοσύνη και προωθεί μια ατμόσφαιρα αλληλεπίδρασης. Να είστε πρόθυμοι να μεταδώσετε εμπειρία και γνώση σε άλλους ή να γίνετε μέντορας και να είστε ανοιχτοί στη γνώση και την εμπειρία άλλων ανθρώπων. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, ειδικά σε μια ομάδα εργασίας. Μοιράζοντας τη δική σας εμπειρία και γνώση με άλλους, δείχνετε την ικανότητά σας να αντιλαμβάνεστε τις ιδέες και τις σκέψεις άλλων ανθρώπων και ότι δεν θεωρείτε τον εαυτό σας ως γνωστόν.
Με αυτόν τον τρόπο, η συναισθηματική νοημοσύνη διευρύνει την κατανόησή μας για το τι σημαίνει να είσαι έξυπνος. Συχνά, τα άτομα με υψηλό δείκτη νοημοσύνης αλλά χαμηλό δείκτη ευφυΐας δεν αξιοποιούν πλήρως τις δυνατότητές τους και χάνουν τις πιθανότητες επιτυχίας τους επειδή σκέφτονται, αλληλεπιδρούν και επικοινωνούν με μη εποικοδομητικούς τρόπους. Η ικανότητα δημιουργίας μιας συγκεκριμένης ατμόσφαιρας επικοινωνίας είναι μια από τις πιο σημαντικές δεξιότητες που καθορίζουν την επικοινωνιακή ικανότητα. Η επιδέξια διαχείριση των συναισθημάτων διευκολύνει την αντιμετώπιση δύσκολων καταστάσεων. καταστάσεις ζωής. Η συναισθηματική νοημοσύνη βοηθά στη διατήρηση της αυτοπεποίθησης και της αποφασιστικότητας για την επίτευξη ενός στόχου, την προσαρμογή στην αλλαγή.
Από τη σκοπιά της ψυχολογίας συναισθηματικό άτομοθεωρείται από τους άλλους ως αναξιόπιστος, ασταθής, δυστυχισμένος. Αυτή η συμπεριφορά ερμηνεύεται διαφορετικούς λόγους, αλλά μια τέτοια εικόνα είναι απίθανο να έχει θετικό αντίκτυπο στην προσωπική ανάπτυξη στην κοινωνία. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να γίνει κατανοητό πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματα και να πετύχετε στόχους, ελέγξτε τις πνευματικές σας παρορμήσεις και δροσίστε τη θέρμη σας. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να αποφύγετε συγκρούσεις, προβλήματα ή απογοητεύσεις, αλλά και να κερδίσετε εμπιστοσύνη / σεβασμό μεταξύ φίλων, συναδέλφων, γνωστών.
Σημάδια συναισθηματικότητας
- Παρορμητικότητα ή δισταγμός σε αποφάσεις και πράξεις
- Παθολογική υπερκινητικότητα και φόβος εμφάνισης αδυναμίας
- Αμφιβολία σε όλους τους τομείς της ζωής
- αστάθεια διάθεσης και συνεχής επιθετικότηταμε σεβασμό στους άλλους
- Συγκινητικότητα ή συνεχής αγένεια
- και αυτοαπομόνωση
- ή κυριαρχία και υποταγή των άλλων
- Η εκδίκηση και η επιθυμία να τιμωρηθεί ο δράστης με κάθε κόστος
- Έντονη σεξουαλική ασέβεια και λαχτάρα για αλκοόλ ή ναρκωτικά
Αιτίες συναισθηματισμού
- Λανθασμένη ανατροφή ή υπερβολική αυστηρότητα σε σχέση με το παιδί
- Ψυχολογική ατμόσφαιρα (ενέργεια) στην οικογένεια
- Ψυχολογικό τραύμα και φόβος
- υποσυνείδητους φόβους
- κατάθλιψη και στρες
- Αίσθημα δυσαρέσκειας
- Αυτοαμφιβολία (ανασφάλεια)
- Χαμηλή αυτοεκτίμηση
- Διχασμένη προσωπικότητα
- Λήψη φαρμάκων
Εμβαθύνοντας στην ουσία του προβλήματος, γίνεται σαφές ότι οι κύριες αιτίες της ψυχολογικής συναισθηματικότητας είναι οι αναλφάβητοι (αμελείς) και ψυχολογικό τραύμαελήφθη σε διαφορετικές ηλικίες. Είναι αυτοί που καλλιεργούν τη μελλοντική κοσμοθεωρία στο μωρό και δημιουργούν μια νέα. Εάν ένα παιδί είναι συναισθηματικά ασταθές, αυτό φαίνεται αμέσως: παύει να υπακούει, είναι συνεχώς άτακτο, γίνεται επιθετικό και δεν σέβεται τους άλλους. Μεταφέροντας ένα βαρύ ψυχολογικό φορτίο, ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται φόβο, ενοχές, εσωτερική δυσαρέσκεια που οδηγεί σε συνεχείς εσωτερικές συγκρούσεις, σκάνδαλα, έντονη συναισθηματικότητα, θυμό και επιθετικότητα.
Πώς να απαλλαγείτε από τη συναισθηματικότητα
Όπως σε κάθε περίπτωση για εσωτερικές αλλαγέςη επιθυμία έχει σημασία. Δεν είναι ρεαλιστικό να εξαναγκάσουμε ένα άτομο να ακολουθήσει ένα συγκεκριμένο μοντέλο συμπεριφοράς, αλλά είναι πολύ πιθανό να εξηγήσει, να πείσει και να διδάξει. Η υπερσυναισθηματικότητα στις περισσότερες περιπτώσεις αναπτύσσεται ήδη μέσα Παιδική ηλικία, πράγμα που σημαίνει ότι η ρίζα του προβλήματος αξίζει να αναζητηθεί εδώ. Σκάβοντας βαθύτερα, μπορείτε να δείτε μια σημαντική τάση: οι άνθρωποι μεταφέρονται σε ενήλικη ζωήόλη την αρνητικότητα που τους χύθηκε Νεαρή ηλικίακρατώντας το βαθιά στο υποσυνείδητο. Πρώτα πρέπει να αναγνωρίσετε το ίδιο το πρόβλημα και να αρχίσετε να αλλάζετε, αλλά αυτό απαιτεί πλήρη αυτογνωσία. Πρέπει να αποδεχτείς το πρόβλημα και να αλλάξεις τη στάση σου απέναντί του, εστιάζοντας στα πιο σημαντικά.
Εάν έχει έρθει η επίγνωση της αλλαγής, πρέπει να προσδιορίσετεο καταλληλότερος αλγόριθμος ενεργειών σε μια αγχωτική κατάσταση. Ανεξάρτητα από τον ψυχότυπο, μάθε στον εαυτό σου να αφήνεις χρόνο για προβληματισμό. Οι άνθρωποι κάνουν λάθη, a priori. Τα βιαστικά συμπεράσματα είναι πιο πιθανό να χαθούν, επειδή κατά τη διάρκεια του στρες, οι ενεργές βιοχημικές διεργασίες στο σώμα θαμπώνουν τον εγκέφαλο και οι παράλογες αποφάσεις δυσκολεύουν την εστίαση στο κύριο πράγμα. Εδώ είναι η πρώτη απάντηση στην ερώτηση πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας- γυμναστείτε στον εαυτό σας καλή συνήθειαπρώτα σκέψου και μόνο μετά πες, κάνε ή αποφάσισε.
πολύ σημαντικό και αποτελεσματική μέθοδοςπου θα είναι σε θέση να προσδιορίσει τη βασική αιτία της συναισθηματικότητας αφαιρώντας την και να αλλάξει τη στάση σας στο ίδιο το πρόβλημα αφαιρώντας νευρική ένταση. Είναι αδύνατο να αφαιρέσετε μόνοι σας τους λόγους που περιγράφονται παραπάνω, καθώς ένα άτομο δεν μπορεί να ελέγξει το υποσυνείδητό του και να συγκρατήσει τον φόβο. Αυτή είναι μια σοβαρή ψυχολογική δουλειά που μόνο ένας επαγγελματίας ψυχολόγος μπορεί να κάνει, επομένως ψυχολογική βοήθειαείναι το πιο αποτελεσματικό και γρήγορο από όλα.
Υπάρχει διάφορες τεχνικές, που βοηθούν στην αντιμετώπιση του συναισθηματικού στρες σε μια συγκεκριμένη κατάσταση και αποδέχονται σωστή λύση. Τα πιο αποτελεσματικά από αυτά:
- Μετρήστε μέχρι το 10 στο μυαλό σας και ηρεμήστε ψυχικά. Ο χρόνος μπορεί να ρυθμιστεί ανάλογα με την κατάσταση. Η μέθοδος είναι αρκετά αποτελεσματική.
- Σκεφτείτε αν θα είναι σημαντικό σε μια εβδομάδα, ένα μήνα, ένα χρόνο. Τα περισσότερα από τα «σημαντικά» προβλήματα δεν θα θυμούνται μετά από μερικές μέρες.
- Μην δίνετε μεγάλο ρόλο σε ασήμαντα πράγματα. Δεν χρειάζεται να υπερβάλλουμε και να επινοούμε περιττά πράγματα.
- Τεχνική αναπνοής βαθιά ανάσα- Πάρε μια βαθιά ανάσα. Αυτή η μέθοδοςεπιβραδύνει τη ροή βιοχημικές διεργασίεςανακουφίζει έτσι το γενικό άγχος και βοηθά εν μέρει στην έξοδο από μια κατάσταση κρίσης.
- Δείτε την κατάσταση από την άλλη πλευρά. Λογικά, να βλέπεις τη σύγκρουση από έξω χωρίς να βγάζεις ξαφνικά συμπεράσματα ή αποφάσεις.
- Μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας (αισθήματα θυμού, επιθετικότητα, νευρικότητα) συγκρατώντας τον εαυτό σας.
- Διαλογισμοί. Η εξάσκηση θα σας βοηθήσει να νιώσετε εσωτερική αρμονία, να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε.
- Επανεξέταση των αποτελεσμάτων και εστίαση σε πιο σημαντικά πράγματα.
- Θετική στάση και καταπολέμηση της κακής (αρνητικής) διάθεσης.
- Σε ακραίες περιπτώσεις, για να ανακουφιστείτε από το συναισθηματικό στρες, συνιστάται η μεταφορά της επιθετικότητας σε άψυχα αντικείμενα: σάκο του μποξ, μαξιλάρι ή χαρτί σχεδίασης, χωρίς να εκφράζετε θυμό σε ζωντανά αντικείμενα.
Το να ισχυρίζεται κανείς ότι ο ένας ή ο άλλος τρόπος είναι κατάλληλος για όλους, χωρίς εξαίρεση, είναι ανόητο. Όλες αυτές οι τεχνικές είναι καθολικές και κάθε άτομο καθορίζει ξεχωριστά πώς να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας,βρίσκοντας τη δική τους «πανάκεια».
Στην επικοινωνία, είναι σημαντικό όχι μόνο να αντιμετωπίζουμε τις σκέψεις, αλλά και να μάθουμε έναν τρόπο να μπλοκάρουμε τα εξωτερικά μη λεκτικά σήματα, δηλαδή την οπτική εκδήλωση των εμπειριών. Η κύρια εστίαση πρέπει να είναι στα χείλη και τα μάτια. Σε απογοητεύουν πρώτα: τα ανοιχτά χείλη δείχνουν αμέσως έκπληξη και τα σφιγμένα δόντια - θυμό. Για να μην παρατηρήσει ο συνομιλητής έντονες αντιδράσεις, το στόμα πρέπει να είναι χαλαρό και οι γωνίες να διατηρούνται όσο το δυνατόν πιο φυσικές, χωρίς να σκύβουν πάνω ή κάτω.
Όσο για τα μάτια, είναι σχετικά πιο δύσκολα στην ανάγνωση, αλλά και πάλι πιθανά. Το να κοιτάς στα μάτια μπορεί να προκαλέσει ακόμα περισσότερο ψυχικά ξεσπάσματα, γι' αυτό είναι καλύτερα να βγάλεις τα μάτια σου για λίγο. Μόνο με τη συγκέντρωση και την ηρεμία, μπορείτε να αποκαταστήσετε την οπτική επαφή. Αυτό θα επιστρέψει στον συνομιλητή μια αίσθηση ήρεμης παρουσίας, θα δείξει την αυτοπεποίθησή σας. Αλλά εδώ είναι σημαντικό να μην χάσετε τη λεπτή γραμμή και να μην το παρακάνετε - το να κρύβετε τα μάτια σας για πολύ καιρό μπορεί να θεωρηθεί ως φόβος ή.
Το σώμα, δυστυχώς, είναι επίσης ικανό να σηματοδοτήσει το εσωτερικό άγχος. Μάθετε να αποφεύγετε τα ακόλουθα:
- υπερκινητικές χειρονομίες?
- συχνή αλλαγή της θέσης του σώματος.
- αδικαιολόγητες ξαφνικές κινήσεις.
- απότομη, ασυνάρτητη ομιλία.
- ζυμώνοντας ένα αντικείμενο στα χέρια για πολλή ώρα.
Η συγκέντρωση σε εξωτερικές εκδηλώσεις αποσπά την προσοχή από το αρχικό ερέθισμα, κατευθύνει τη δύναμη στη συν-κυριαρχία εξωτερική εμφάνισηκαι όχι στους γύρω σου.
Έχοντας εξοικειωθεί με πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα, μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια την εξάσκηση. Έχοντας θέσει ως στόχο την εξομάλυνση του συναισθηματικού υπόβαθρου, το κυριότερο είναι να στοχεύσουμε ξεκάθαρα στο αποτέλεσμα. Η επίγνωση του προβλήματος είναι η μισή μάχη. Τότε όλα εξαρτώνται από εσάς και τις προσπάθειές σας.
Το κριτήριο της ωριμότητας (ανάπτυξης) ενός ατόμου είναι η ικανότητά του να διαχειρίζεται τον εαυτό του: την αντίληψή του, τις εσωτερικές διαδικασίες, τους προσωπικούς πόρους, την ενέργεια κ.λπ. Αυτό δίνει επίσης ένα νοσηρό «μπόνους» αντίστασης σε διάφορα είδη εξωτερικών προβλημάτων και δυσμενών περιστάσεων.
Η δυσάρεστη αλήθεια για τον κόσμο #1
Ένας συνηθισμένος άνθρωπος προσπαθεί για δύο πράγματα.
Βιώστε όσο το δυνατόν περισσότερα και όσο πιο δυνατά ευχάριστα συναισθήματα (αγάπη, χαρά, ευτυχία, ευχαρίστηση κ.λπ.).
Και να μην βιώνει (κατά προτίμηση ποτέ) δυσάρεστα συναισθήματα (βάσανο, αηδία, αγανάκτηση, αχρηστία, θλίψη, λαχτάρα, ζήλια, ντροπή κ.λπ., κ.λπ.).
Οι επιθυμίες είναι αρκετά κατανοητές και φυσικές. Για παιδί 5-6 ετών, αλλά όχι για ενήλικα.
Η αλήθεια (που πονάει τα μάτια) είναι ότι για να απαλλαγείς από τα αρνητικά συναισθήματα και να αρχίσεις να απολαμβάνεις θετικά συναισθήματα, πρέπει να δουλέψεις σωστά τον εαυτό σου. Αλλά ένας συνηθισμένος άνθρωπος, δυστυχώς, δεν του αρέσει να δουλεύει με τον εαυτό του. Ένας συνηθισμένος άνθρωπος αγαπά όταν όλα γίνονται γρήγορα και, κατά προτίμηση, από μόνα τους: πάτησε το κουμπί και ουπς! Όλα είναι σωστά στην τσέπη σας.
Ο κόσμος, ωστόσο, είναι οργανωμένος σύμφωνα με εντελώς διαφορετικές αρχές από αυτές που θα ήθελε ένας απλός άνθρωπος. Πρέπει να πληρώσεις για τα πάντα σε αυτόν τον κόσμο. Και για την ικανότητα διαχείρισης των συναισθημάτων τους επίσης.
Ετοιμαστείτε για αυτό!
«Μην σκέφτεσαι τα δευτερόλεπτα..«
Τα συναισθήματα έχουν ένα ενδιαφέρον χαρακτηριστικό- μπορούν να αποθαρρύνουν εντελώς την ικανότητα ορθολογικής σκέψης και λήψης τεκμηριωμένων αποφάσεων. Στο κύμα των συναισθημάτων που τον έχουν κυριεύσει, ένας άνθρωπος είναι σε θέση να κάνει κάτι που στη συνέχεια βάζει έναν παχύ σταυρό σε όλη τη μελλοντική του ζωή. Καταλαβαίνεις? ήταν Ολόκληρη η ζωήμε ελπίδες και ένα σχέδιο, αλλά μόνο μερικά λεπτά ή δευτερόλεπτα (ακόμη και ώρες) και αυτό είναι - ότι η ζωή δεν υπάρχει πια και δεν θα υπάρξει ποτέ!
Παράδειγμα 1Ένα όμορφο κορίτσι κάνει μια σκηνή για τον αγαπημένο της και, υποκύπτοντας σε ανώριμα συναισθήματα, ο άντρας αποφασίζει να φύγει από την οικογένεια. Τα μικρά παιδιά μένουν χωρίς πατέρα. Αλλά η σχέση μεταξύ του κοριτσιού και του άνδρα δεν αθροίζεται - τα συναισθήματα αποδείχθηκαν ψεύτικα. Καταλήγουν με μια σπασμένη γούρνα. Κανείς δεν κέρδισε - όλοι έχασαν.
Παράδειγμα 2Ένας άνδρας (όντας 100% νηφάλιος), έχοντας φουντώσει σε κρίση ζήλιας, σκοτώνει τη γυναίκα του, τα δύο μικρά παιδιά και την πεθερά του. Τέσσερις άνθρωποι είναι νεκροί, ένας θα ζήσει σε ένα τσιμεντένιο καγκελό κουτί μέχρι το τέλος των ημερών του.
Παράδειγμα 3Μια συμπονετική και παιδιάστικα έμπιστη γυναίκα προστάτευε «πρόσφυγες». Εκμεταλλευόμενοι τα ανώριμα συναισθήματά της, οι επιχειρηματίες την ώθησαν σε ένα έγκλημα ιδιοκτησίας και επιπλέον της εξαπάτησαν το διαμέρισμά της. Τώρα η άτυχη γυναίκα αναγκάζεται να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά της στην αποικία.
Παράδειγμα 4Ο νεαρός θύμωσε με τον φίλο του λόγω της θέσης που εξέφρασε ο τελευταίος για ένα θέμα και τον έβρισε θανάσιμα. Μια μακροχρόνια φιλία χάλασε και μετά διαλύθηκε. Και όταν ο νεαρός αντιμετώπισε σοβαρά προβλήματα, ο φίλος αρνήθηκε να τον βοηθήσει.
Μπορείτε να συλλέξετε εκατομμύρια τέτοιες ιστορίες - ήταν, είναι και θα είναι.
Όλα τα προβλήματα που συμβαίνουν στη ζωή μας είναι δικό μας λάθος. Εμείς οι ίδιοι, με τα χέρια μας, επιτρέπουμε σε συναισθήματα από το ασυνείδητο να καταλάβουν την απόλυτη εξουσία πάνω μας και να μας αναγκάσουν να ενεργούμε «ακριβώς έτσι και όχι αλλιώς».
Προφανώς, είναι εξαιρετικά σημαντικό για κάθε άτομο να μάθει πώς να διαχειρίζεται τα συναισθήματά του, καθώς η αδυναμία να τα διαχειριστεί είναι ένας άμεσος δρόμος για την καταστροφή του εαυτού του και της ζωής γύρω του, ένας άμεσος δρόμος προς τον Σατανά (χρησιμοποιώ αυτόν τον όρο ως τον πιο κατανοητό πολιτιστικό σύμβολο για το πρόσωπό μας του πεπερασμένου της ζωής και της ύπαρξης).
Γιατί ο Πούσκιν έλεγχε επιδέξια τα συναισθήματα των άλλων
Καλό είναι να έχεις «καυτή καρδιά» όταν προσκολλάται πάνω της ένα «κρύο κεφάλι». Τα συναισθήματα είναι ένα στοιχείο που σε επιδέξια χέρια μετατρέπεται σε μια ατελείωτη πηγή εσωτερικής δύναμης και σε χέρια που διαρρέουν γίνεται ένα καταστροφικό χάος και εντροπία που αγωνίζεται για το θάνατο (δηλαδή εκδήλωση του ίδιου Σατανά).
Ας δούμε πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και να είστε πάντα κύριος του εαυτού σας.
Αρχικά, θα πρέπει να είναι ξεκάθαρο ότι ενώ ένα άτομο βρίσκεται υπό τον έλεγχο του περιορισμένου εγωιστικού του μυαλού (που χωρίζει τον κόσμο σε Εγώ και Μη-Εγώ), δεν είναι κύριος του εαυτού του - είναι κάτω από τη φτέρνα του παράφρονα υπηρέτη του. .
Όταν ένα άτομο (μετά από πολλά χρόνια διαλογισμού ή ως αποτέλεσμα) μάθει να συνειδητοποιεί τον Εαυτό του έξω από τον περιορισμένο εγωιστικό νου, αποκτά άνευ προηγουμένου δύναμη πάνω στον εαυτό του και στα συναισθήματά του. Τώρα αρκεί να κοιτάξει το αντιδραστικά συναίσθημα και να το πάρει αμέσως υπό έλεγχο.
Θυμηθείτε - χωρίς την «αντλημένη» ικανότητα να πάρετε μια εξωτερική θέση (μια εξωτερική άποψη), όλες οι συζητήσεις για τη διαχείριση των συναισθημάτων είναι ανοησίες για «τύπου-ψυχο-κούφια». Μπορείτε να διαχειριστείτε μόνο αυτά που γνωρίζετε. Και μπορείς να συνειδητοποιήσεις κάτι μόνο «ανεβαίνοντας πάνω από αυτό».
δεύτερη στιγμήέγκειται στο γεγονός ότι με «κυβερνήτη και πυξίδα» δεν θα προσεγγίσεις τα συναισθήματα. Μπορούμε να εκφράσουμε με λόγια μόνο αυτό που αποσυντίθεται σε στοιχεία. Τα συναισθήματα δεν αποσυντίθενται σε στοιχεία, επομένως ο λογικός εξορθολογισμός εδώ, όπως λένε, "δεν λειτουργεί". Το μόνο αποτελεσματικό εργαλείο για τη διαχείριση των συναισθημάτων είναι η εργασία με αυτά ως μεταφορές. Παρεμπιπτόντως, οι ποιητές και οι τραγουδοποιοί το γνώριζαν πολύ καλά "από την εποχή του Τσάρου Μπιζέλια" - όλοι οι αισθησιακοί στίχοι τους είναι χτισμένοι αποκλειστικά σε μεταφορές.
Για παράδειγμα
Και η καρδιά ξανακαίει και αγαπά γιατί δεν μπορεί παρά να λατρεύει. (A.S. Pushkin)
Η φλεγόμενη καρδιά είναι η μεταφορά
Και η διαχείριση των μεταφορών είναι ήδη μια μάλλον απλή τεχνολογία.
Επιπλέον, τα βασικά πράγματα, χωρίς τα οποία η διαχείριση των συναισθημάτων θα μοιάζει με προσπάθεια ενός αγράμματος και ανίκανου αφεντικού (που μπορείς να συναντήσεις σε κάθε στροφή στη Ρωσία) να ολοκληρώσει ένα πολύπλοκο έργο σε χρόνο ρεκόρ (δηλαδή, θα γίνει». μέσα από τον κώλο» σύμφωνα με την αρχή «θέλαμε το καλύτερο, αλλά αποδείχθηκε όπως πάντα).
Έχει να κάνει με την αποδοχή και την ανάληψη ευθύνης. Τα κομμάτια είναι διαφορετικά, αλλά αλληλένδετα.
Έτσι, όλα όσα έχετε είναι αναπόσπαστο κομμάτι σας. Η ούτως ή άλλως «ιδιοκτησία» σας. Και οποιαδήποτε περιουσία συνεπάγεται κάποια ευθύνη για αυτήν.
Ετοιμαστείτε να λάβετε.
Η δυσάρεστη αλήθεια για τον κόσμο #2
Τι άλλο πρέπει να ξέρετε για το πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας;
Οποιαδήποτε διοίκηση στοχεύει να επηρεάσει το αντικείμενο της διοίκησης προκειμένου να επιτύχει κάποια σημαντικά και επιθυμητό αποτέλεσμα. Ανεξάρτητα από το πόσο διαφορετικοί άνθρωποι φαντάζονται τον τελικό στόχο της διαχείρισης των συναισθημάτων, θα είναι πάντα ο ίδιος (απλώς με διαφορετικό βαθμό καθαρότητας) - αυτό είναι ένα επίτευγμα εσωτερική αρμονία. Απλώς δεν υπάρχει άλλος σκοπός. Απλώς δεν μπορεί να υπάρξει, όπως δεν μπορεί να υπάρχουν δύο Τάο.
Είναι δύσκολο για έναν απλό άνθρωπο να παραδεχτεί ότι υπάρχει κάτι πιο σημαντικό από την αρμονία, ένας απλός άνθρωπος θέλει πλούτη και απολαύσεις από τη ζωή. Αλλά μια άλλη δυσάρεστη αλήθεια για τον κόσμο είναι ότι, έχοντας γίνει πλούσιος και έχοντας πρόσβαση σε εξαιρετικές απολαύσεις, ένας τέτοιος άνθρωπος δεν γίνεται ούτε μια γιώτα πιο ευτυχισμένος (και ακόμη πιο αρμονικός).
Χαρακτηριστικό παράδειγμα
Ακολουθεί μια συλλογική περιγραφή μιας τυπικής αμερικανικής τραγωδίας:
«Είναι ένας πολυεκατομμυριούχος που έχει μια αλυσίδα 73 λιανοπωλητών ηλεκτρονικών ειδών. Τα επίπεδα χοληστερόλης του είναι υψηλά και είναι υπέρβαρος κατά 60 κιλά. Δεν είχε καν χρόνο να μιλήσει στα παιδιά του τα τελευταία πέντε χρόνια, και τα ίδια τα παιδιά είναι ναρκωτικά και τον βλέπουν ως μια φάντασμα που δεν γνωρίζουν πραγματικά. Κοιμάται σε χωριστά δωμάτια με τη γυναίκα του, και η αγάπη και ο ρομαντισμός στη ζωή του δεν είναι τίποτα άλλο από αναμνήσεις που σβήνονται από τη μνήμη...»
Και ξέρετε τι σκέφτεται περισσότερο αυτός ο «νικητής»; Όλα είναι πολύ απλά. Μόνο ένα πράγμα έχει στο μυαλό του...
Πώς να ανοίξετε το 74ο κατάστημα
Στο εμπορικό σας δίκτυο!
(Γκάρι Χάλμπερτ)
Πλούτος, φήμη, αναγνώριση, τιμή κ.λπ. - αυτοί είναι οι στόχοι που μπορείτε να πετύχετε πολύ πιο εύκολα όταν βρίσκεστε σε κατάσταση εσωτερικής αρμονίας. Εκτός, φυσικά, αν αποφασίσετε ότι τα χρειάζεστε. Ή πάρτε τα ως συνοδευτικά "μπόνους" σε αυτό που κάνετε ή θα κάνετε.
Και εδώ σημαντικό σημείο- Πρέπει να επιτύχετε την αρμονία μεταξύ σας και Απώτερος στόχοςτις δραστηριότητές τους (και τις ενέργειές τους ως τέτοιες) για να επιτύχουν σοβαρές δημιουργική επιτυχίασε αυτή τη δραστηριότητα, και για να μην βιώσετε περιττό άγχος στη διαδικασία.
Επομένως, πάντα να προσπαθείτε αποκλειστικά για αρμονία, αυτή είναι η σωστή κατεύθυνση.
Τρεις τρόποι για να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας
Ξέρω πολλούς τρόπους για να μάθω να διαχειρίζομαι τα συναισθήματα. Ένα από τα πιο κοινά και δημοφιλήείναι να διαβάσετε μερικά εκατοστά βιβλία και άλλα διδακτικό υλικόστην ψυχολογία, τη φιλοσοφία, τον εσωτερισμό, ακούστε και παρακολουθήστε terabytes ήχου και βίντεο για αυτό το θέμα, συλλέξτε όλες τις πιθανές ασκήσεις / τεχνικές από εκεί και εκτελέστε προσεκτικά όλες. Είναι πιθανό μέχρι να τελειώσετε, να είστε αρκετά μεγάλοι, «αλλά» ... δεν χρειάζεται να ξοδέψετε χρήματα!
Ενας άλλος τρόποςπολύ πιο πρακτικό - μπορείτε να εφεύρετε μια χρονομηχανή και να κάνετε αναδρομή ανά τακτά χρονικά διαστήματα, συνεχίζοντας να μαθαίνετε όλα τα πράγματα που πρέπει να μάθετε και να εξασκείτε τα πράγματα που πρέπει να εξασκηθούν. Τι θα γίνει τελικά; Και αποδεικνύεται ότι στην πραγματικότητα θα ξοδέψετε αρκετά, μόλις λίγα χρόνια στην αυτοεκπαίδευση, και αν κρίνουμε από το ρολόι, έχουν περάσει μόνο τρεις ώρες από τότε που διαβάσατε αυτό το άρθρο.
Αλλά αν δεν θέλετε να χάσετε πολύτιμα χρόνια της ζωής σας και δεν μπορείτε να εφεύρετε μια χρονομηχανή, το μόνο πράγμα που μπορώ να σας συμβουλέψω είναι προσωπική εργασία με έναν εκπαιδευτή που θα φτιάξει μια συστηματική δουλειά για εσάς και θα σας βοηθήσει φτάνουν στο αποτέλεσμα πολύ, πολύ πιο γρήγορα.
Και το πρώτο πράγμα που θα συμβούλευα είναι να ξεπεράσουμε τα πιο δύσκολα εμπόδια στη διαχείριση δικά του συναισθήματαπου κρύβονται στα βάθη του ασυνείδητου σου. Για να το κάνετε αυτό είναι πολύ απλό - απλώς περάστε (και αυτό μπορεί να γίνει μέσα σε μερικές εβδομάδες) αρκετές εξειδικευμένες συνεδρίες - Gnostic Intensive και το σύμπλεγμα Shunyata. Αυτό μπορεί να γίνει εντός
Αυτή η εκπληκτική πηγή θα σας δώσει τη μεγαλύτερη ενέργεια για μια γρήγορη ανακάλυψη στην επιτυχία και την αυτοπραγμάτωση όταν μάθετε να την ελέγχετε με αυτή τη μέθοδο ...
Το συναίσθημα είναι αντίδρασηγια την αξιολόγηση της σημασίας του αντίκτυπου για την αυτοπραγμάτωση. Εάν ο αντίκτυπος είναι επιβλαβής και εμποδίζει την επίτευξη του στόχου, τότε προκύπτουν αρνητικά συναισθήματα. Και αν είναι χρήσιμο και επιτρέπει ή βοηθά στην επίτευξη του στόχου, τότε υπάρχουν θετικά συναισθήματα.
Μπορούν να ονομαστούν σήματα, ειδοποίηση του συστήματος για μια αλλαγή στην κατάσταση στο παρελθόν (μνήμες), στο παρόν (τρέχουσα κατάσταση) ή στο μέλλον (φανταστική κατάσταση). Παρακινούν το σύστημα να εργαστεί για να διατηρήσει την ακεραιότητα, την ανάπτυξη, την επιτυχία, την αρμονία και την αυτοπραγμάτωση του.
Τα συναισθήματα, ως βασικά κίνητρα, δίνουν την αρχική ώθηση, την ώθηση που βγάζει το σύστημα εκτός κατάστασης υπόλοιπο(ηρεμία). Εμπνέουν, παρακινούν, δίνουν ενέργεια για να εκτελέσετε ενέργειες και να αλλάξετε την κατάστασή σας. Βοηθούν να ληφθούν αποφάσεις, να ξεπεραστούν τα εμπόδια και να δράσουν μέχρι να επιτευχθεί ο στόχος.
Ανάλογα με το περιεχόμενο του συναισθήματος, το σύστημα λαμβάνει διαφορετικό ποσό ενέργεια, παρόρμηση διαφορετικής δύναμης. Κατά κανόνα, τα θετικά συναισθήματα δίνουν περισσότερη ενέργεια και διαρκούν περισσότερο από τα αρνητικά (χαρά, ευτυχία, ενθουσιασμό…). ΕΝΑ αρνητικά συναισθήματαμπορεί να στερήσει εντελώς ενέργεια, να ακινητοποιήσει, να παραλύσει (φόβος, σύγχυση ...), που μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση, ειδικά σε περίπτωση κινδύνου.
Τα συναισθήματα μπορεί να γίνουν αξίες, που το σύστημα θα επιδιώξει να βιώσει συνειδητά (γίνε πιο χαρούμενος, διασκέδασε, θαύμασε...). Τότε θα αρχίσουν να επηρεάζουν αποφάσεις, στόχους, ενέργειες και σχέσεις. Αλλά κάθε σύστημα έχει τις δικές του αξίες και ένα συναίσθημα που είναι πολύτιμο για ένα σύστημα μπορεί να είναι εντελώς αδιάφορο για ένα άλλο.
Για παράδειγμα, αν η ευτυχία είναι αξία για έναν άνθρωπο, τότε μπορεί να κάνει τα πάντα για να τη βιώσει. Αλλά ένα άλλο άτομο μπορεί να είναι αδιάφορο για την ευτυχία και να κάνει ό,τι είναι δυνατό για να νιώσει, για παράδειγμα, έκπληξη ...
Τα συναισθήματα καθιστούν δυνατό τον προσδιορισμό σωστάαποφάσεις που λαμβάνονται σχετικά με τις αξίες, το σκοπό και το ταλέντο του συστήματος, το οποίο επηρεάζει την αυτοπραγμάτωση του. Τα αρνητικά συναισθήματα σηματοδοτούν τον κίνδυνο, την επιδείνωση και την απόκλιση από το μονοπάτι της αυτοπραγμάτωσης. Τα θετικά συναισθήματα ειδοποιούν για τη βελτίωση της κατάστασης, την προσέγγιση ή την επίτευξη του στόχου, τη σωστή κίνηση στο μονοπάτι της αυτοπραγμάτωσης. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα συναισθήματά σας, να τα επεξεργάζεστε, να ρυθμίζετε συνειδητά τις δραστηριότητές σας σε περίπτωση αρνητικών συναισθημάτων ή για την εμφάνιση θετικών.
Πολλά εξαρτώνται από τον ορισμό και την έκφραση του συναισθήματος. ποιότητασυστήματα: χάρισμα, εξουσία, πειστικότητα, διαφάνεια… Επηρεάζουν περισσότερο από όλα την αλληλεπίδραση, τις σχέσεις και το χτίσιμο ομάδας.
Μόνο με τη συνειδητή και ενεργή χρήση των συναισθημάτων μπορεί κανείς να γίνει ηγέτης με επιρροή. Η αξία, η εξουσία και η αξιοπιστία του εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τα συναισθήματα που προκαλεί σε ολόκληρη την ομάδα. Ομοίως, για μια εταιρεία, όσο πιο ζωντανά, θετικά συναισθήματα προκαλεί στην ομάδα και στους πελάτες, τόσο πιο πολύτιμη γίνεται.
Εστίαση των συναισθημάτων συγγένειεςκαι τα κίνητρα των συνεργατών, μπορείτε να πάρετε περισσότερους πόρους από αυτούς και να επιτύχετε πιο σύνθετους στόχους. Οι ηγέτες που είναι ευαίσθητοι στα δικά τους συναισθήματα και στα συναισθήματα των μελών της ομάδας δημιουργούν ένα πιο αποτελεσματικό εργασιακό και δημιουργικό περιβάλλον, το οποίο τους επιτρέπει να επιτύχουν μεγαλύτερη επιτυχία. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι επιχειρηματίες που είναι πιο συναισθηματικοί και προσεκτικοί στα συναισθήματα των άλλων κερδίζουν περισσότερα λεφτά.
Έχει αποδειχθεί ότι σε πολλές περιπτώσεις, τα συναισθήματα είναι μεγαλύτερος καθοριστικός παράγοντας σκέψη, δραστηριότητες και επιτεύγματα παρά πνευματική ικανότητα. Οι αποφάσεις μπορούν να ληφθούν όχι με βάση λογικούς συλλογισμούς, ορθολογισμό, αιτιολόγηση και στοιχεία, αλλά με βάση τα συναισθήματα που προκαλεί το αναμενόμενο αποτέλεσμα αυτής της απόφασης.
Για παράδειγμα, ένα άτομο που επιλέγει ένα νέο αυτοκίνητο μπορεί να το αγοράσει όχι για τις επιδόσεις, την αξιοπιστία, την ασφάλεια, τη σχέση τιμής/ποιότητας… αλλά για το χρώμα, το άνετο κάθισμα, τον όμορφο φωτισμό στην καμπίνα… που του προκαλούν θετικά συναισθήματα.
Τα συναισθήματα συνδέονται στενά με τρόπο σκέψης και φαντασίας. Εάν σε μια κατάσταση να δώσετε προσοχή στις επιβλαβείς συνέπειές του, τότε θα προκύψουν αρνητικά συναισθήματα και το αντίστροφο. Και αν φανταστείτε μια καλή κατάσταση που οδηγεί σε βελτίωση της κατάστασής σας, τότε θα προκύψουν θετικά συναισθήματα και το αντίστροφο. Επομένως, ένας άνθρωπος που διαχειρίζεται καλά τη διάνοια, τη σκέψη και τη φαντασία του, είναι πιο εύκολο να ελέγξει τα συναισθήματά του, ξυπνώντας κάποια συναισθήματα σε ορισμένες καταστάσεις και καταπιέζοντας άλλα.
Τα συναισθήματα είναι πολύ σημαντικά για να μπορούμε να αναγνωρίζουμε και να αξιολογούμε τους δασκάλους (δάσκαλοι, καθηγητές, εκπαιδευτές...) μάθησηάλλα άτομα, ειδικά τα παιδιά, γιατί δεν γνωρίζουν καλά και δεν διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους.
Τα συναισθήματα και οι αντιδράσεις του μαθητή επιτρέπουν στον δάσκαλο να επιλέξει το πιο κατάλληλο, σωστό στυλ διδασκαλίας και το περιεχόμενο της μεταδιδόμενης εμπειρίας. Αυτό επηρεάζει σημαντικά το επίπεδο εμπιστοσύνημεταξύ μαθητή και δασκάλου. Και η εμπιστοσύνη επηρεάζει τη δέσμευση του μαθητή στον δάσκαλο και την πίστη στην αλήθεια της εμπειρίας που μεταδίδει ο ίδιος. Αυτός είναι ο κύριος παράγοντας για το αν ο μαθητής θα εφαρμόσει αυτή την εμπειρία στις δραστηριότητές του ή όχι, που είναι ο κύριος στόχος της μαθησιακής διαδικασίας.
Ανάδυση συναισθημάτων
Κάθε συναίσθημα πρέπει πηγή- ένα εξωτερικό ή εσωτερικό ερέθισμα που επηρέασε το σύστημα και άλλαξε την κατάστασή του. Αυτές οι πηγές μπορεί να είναι:
- συστήματα υλικών (πράγματα, αντικείμενα, εξοπλισμός, εργαλεία, άνθρωποι, ζώα, φυτά ...)
- νοητικές εικόνες (σκέψεις, ιδέες, αναμνήσεις…)
- συνθήκες, καταστάσεις, συνθήκες στο περιβάλλον
- κανόνες, διαδικασίες, αρχές, νόμοι, κανόνες...
- αξίες (ελευθερία, αρμονία, άνεση…)
- δική σας κατάσταση (εκφράσεις προσώπου, θέση σώματος, κινήσεις, φωνή ...)
Τα πιο συνηθισμένα συναισθήματα σηκώνομαιστις ακόλουθες περιπτώσεις:
Όταν γίνεται αντιληπτό τρέχουσες συνθήκεςπου έχουν σημαντικό αντίκτυπο στο σύστημα και διαμορφώνουν την εμπειρία.
Στο ενθυμούμενοςκαταστάσεις που προκάλεσαν συναισθήματα στο παρελθόν. Μπορείτε να θυμηθείτε μια τέτοια κατάσταση μόνοι σας, επίτηδες ή όταν βρεθείτε σε παρόμοια κατάσταση. Επίσης, αναμνήσεις μπορεί να προκύψουν όταν υπάρχουν στοιχεία στην τρέχουσα κατάσταση που προκαλούν συσχετισμούς με αυτήν την κατάσταση. Επιπλέον, τα συναισθήματα και οι εσωτερικές διαδικασίες μπορεί να γίνουν παρόμοια με εκείνα που βιώθηκαν στην προηγούμενη κατάσταση: καρδιακός ρυθμός, αναπνοή, πίεση ...
Κατά τη μοντελοποίηση της κατάστασης σε φαντασίαόταν φαντάζεστε συνθήκες και διαδικασίες που δεν υπήρχαν στην πραγματικότητα και αξιολογείτε τον αντίκτυπό τους στο κράτος σας.
5. . Επειδή Τα συναισθήματα περιέχουν πληροφορίες για το τι συνέβη, τι συμβαίνει ή μια πιθανή αλλαγή στην κατάσταση, και στη συνέχεια μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη λήψη αποφάσεων. Αυτό θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε τον πιο αποτελεσματικό και επιτυχημένο τρόπο για να επιτύχετε τους στόχους σας. Και με τη διαχείριση των συναισθημάτων σας και των άλλων, μπορείτε να διαμορφώσετε ορισμένη συμπεριφοράπου θα σας βοηθήσει να κινηθείτε προς τη σωστή κατεύθυνση.
Το μοντέλο του Goleman περιλαμβάνει τις ακόλουθες ικανότητες EI:
1. προσωπική (εσωτερική):
- αυτογνωσία- την ικανότητα προσδιορισμού και αναγνώρισης της κατάστασης, των συναισθημάτων, των προσωπικών πόρων, των επιθυμιών και των στόχων κάποιου.
- αυτορρύθμιση- την ικανότητα να ελέγχετε και να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας, με τη βοήθειά τους να αλλάξετε την προσωπική σας κατάσταση, να λαμβάνετε αποφάσεις και να εκτελείτε ενέργειες.
- κίνητρο– συναισθηματική ένταση και συγκέντρωση, βοηθώντας στον εντοπισμό σημαντικών στόχων και στην αποτελεσματική επίτευξή τους.
2. κοινωνικό (εξωτερικό):
- ενσυναίσθηση- επίγνωση των συναισθημάτων και των αναγκών των άλλων ανθρώπων, την ικανότητα να ακούει και όχι μόνο να ακούει.
- κοινωνικές δεξιότητες- η τέχνη του να προκαλείς μια συγκεκριμένη αντίδραση σε άλλους, να διαχειρίζεσαι τις σχέσεις και τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων, να οργανώνεις αποτελεσματική αλληλεπίδραση ...
Αυτό το μοντέλο είναι ιεραρχικό, υποθέτοντας ότι ορισμένες ικανότητες βασίζονται σε άλλες. Για παράδειγμα, η αυτογνωσία είναι απαραίτητη για την αυτορρύθμιση - είναι αδύνατο να διαχειριστείς τα συναισθήματά σου χωρίς να μπορείς να τα αναγνωρίσεις. Και γνωρίζοντας πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματα, μπορείτε εύκολα να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να μεταβείτε γρήγορα στη σωστή κατάσταση ...
Ανάπτυξη συναισθηματικής νοημοσύνης
Αυτό αυξάνει την ευαισθησία στα δικά σας συναισθήματα και στα συναισθήματα των άλλων, σας επιτρέπει να τα διαχειριστείτε και να παρακινήσετε τον εαυτό σας να βελτιωθεί προσωπική αποτελεσματικότητακαι επιτυχία.
Η ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης βασίζεται στα εξής αρχές:
επεκτείνετε τη ζώνη άνεσής σας, μπείτε σε νέες συνθήκες στις οποίες μπορούν να προκύψουν νέα συναισθήματα, για παράδειγμα, επισκεφθείτε νέα μέρη, ταξίδια ....
να αναλύσετε και να έχετε επίγνωση αυτών των νέων συναισθημάτων μόλις προκύψουν.
επαναλάβετε καταστάσεις στις οποίες προκύπτουν συναισθήματα για να προσδιορίσετε καλύτερα τον αντίκτυπό τους στη δραστηριότητα, την αντίδραση κάποιου όταν εμφανίζονται και προσπαθήστε να τα διαχειριστείτε.
Σταματήστε συνειδητά τα αρνητικά συναισθήματα σε γνωστές καταστάσεις που τα προκαλούν.
διεγείρω συνειδητά συναισθήματα κανονικές καταστάσειςστην οποία αυτά τα συναισθήματα δεν προέκυψαν.
καθορίζει τα συναισθήματα των άλλων. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να μελετήσετε πώς εκφράζονται τα συναισθήματα (για παράδειγμα, μελετήστε το βιβλίο των P. Ekman, W. Friesen «Αναγνωρίστε έναν ψεύτη από την έκφραση του προσώπου») ή απλώς ρωτήστε πώς αισθάνεται ένα άτομο όταν υποθέτετε ότι έχει συναισθημα ...
προκαλεί συναισθήματα σε άλλους ανθρώπους. Για παράδειγμα, με τη βοήθεια ιστοριών, ανέκδοτων, μεταφορών... Είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί η αντιστοιχία μεταξύ του αντίκτυπου και του αναδυόμενου συναισθήματος, να επαναληφθεί συνειδητά αυτή η επίδραση ώστε να εμφανίζεται το ίδιο συναίσθημα σε διαφορετικούς ανθρώπους.
Για να αναπτύξετε αποτελεσματικά τη συναισθηματική νοημοσύνη, μπορείτε να εφαρμόσετε τα παρακάτω μεθόδους:
Εκπαίδευση
Σε οποιαδήποτε ηλικία, σε οποιονδήποτε τομέα, ανά πάσα στιγμή, είναι σημαντικό να συνεχίσετε τη μάθηση και την αυτομάθησή σας. Επιπλέον, όσο πιο ακριβό είναι, όσο πιο επαγγελματίες και επιτυχημένοι είναι οι δάσκαλοι/προπονητές/μέντορες από τους οποίους μαθαίνετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η επίδραση αυτής της εκπαίδευσης σε όλους τους τομείς της ζωής και τις προσωπικές ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένης της ΣΝ. Ταυτόχρονα, είναι επιθυμητό πρώτα απ 'όλα να μελετήσετε το γενικό, ανθρωπιστικές επιστήμες(φιλοσοφία, ψυχολογία, φυσικές επιστήμες, βιολογία…) για να γνωρίσετε καλύτερα τον κόσμο και τη θέση σας σε αυτόν, συμπεριλαμβανομένης της απόκτησης γνώσεων σχετικά με τις συναισθηματικές διαδικασίες. Και αφού συνειδητοποιήσετε τον εαυτό σας, το ταλέντο και τον σκοπό σας, επιλέξτε μια στενή περιοχή ανάπτυξης, το επάγγελμά σας, που αντιστοιχεί στην επαγγελματική σας δραστηριότητα, και γίνετε αναγνωρισμένος ειδικός σε αυτό.
Διαβάζοντας ποιοτική λογοτεχνία
Για ανάπτυξη σε οποιονδήποτε τομέα, είναι εξαιρετικά σημαντικό να διαβάζουμε βιβλία όσο το δυνατόν περισσότερο, πρακτικούς οδηγούς, περιοδικά, άρθρα... Αλλά ακόμα πιο σημαντικό είναι να αναλύσουμε και να κάνουμε πράξη τις πληροφορίες από αυτά. Είναι επίσης σημαντικό να επιλέξετε λογοτεχνία υψηλής ποιότητας - δημοφιλές, κοσμικό, ειδησεογραφικό υλικό στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων δεν επηρεάζει την ανάπτυξη με κανέναν τρόπο, αλλά χρειάζεται μόνο χρόνο και φράζει τη μνήμη. Βιβλία και εγχειρίδια γραμμένα από επαγγελματίες, αναγνωρισμένους ειδικούς, έχουν εντελώς διαφορετικό αποτέλεσμα: παρέχουν σημαντικές, επαληθευμένες πληροφορίες, σας επιτρέπουν να διαμορφώσετε προσωπικές αρχές, συμπεριφορά, στόχους, διευρύνετε το παράδειγμα, αλλά το πιο σημαντικό, σας παρακινούν να αρχίσετε να ενεργείτε. Ως εκ τούτου, για την ανάπτυξη του EI, είναι σημαντικό να επιλέξετε βιβλία υψηλής ποιότητας, για παράδειγμα, Daniel Goleman "Συναισθηματική Νοημοσύνη".
Κρατώντας ημερολόγιο
Η ενδοσκόπηση είναι μια από τις κύριες ικανότητες της ΕΙ. Και η υλοποίηση των σκέψεων κατά την ενδοσκόπηση των συναισθημάτων του ατόμου και των συναισθημάτων των άλλων καθιστά αυτή τη διαδικασία την πιο αποτελεσματική. Στο ημερολόγιο, μπορείτε να γράψετε τυχόν καταστάσεις που προκάλεσαν συναισθήματα, να περιγράψετε τα συναισθήματά σας, να εντοπίσετε και να ταξινομήσετε συναισθήματα, να βγάλετε συμπεράσματα για το πώς θα μπορούσατε να αντιδράσετε σε μια παρόμοια κατάσταση την επόμενη φορά. Για εύκολη τήρηση ημερολογίου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την υπηρεσία Προσωπικά ημερολόγια.
Ανάπτυξη ποιοτήτων
Είναι δυνατό να βελτιωθούν μεμονωμένα στοιχεία της ΣΝ - ιδιότητες που περιγράφονται στα μοντέλα ΣΝ, όπως η αυτογνωσία, η αυτορρύθμιση, η ενσυναίσθηση κ.λπ. Πώς να τα βελτιώσετε περιγράφεται στη μέθοδο Ανάπτυξη προσωπικών ιδιοτήτων.
Ταξίδια
Αυτό είναι το πιο αποτελεσματική μέθοδοςεπέκταση της ζώνης άνεσης, tk. βρίσκεσαι σε ένα εντελώς νέο περιβάλλον, που ούτε καν φανταζόσουν. Και αυτό μπορεί να δώσει τα πιο δυνατά, ζωντανά, νέα συναισθήματα που δεν έχουν ακουστεί ποτέ πριν. Μπορούν να μάθουν να τα διαχειρίζονται και να τα χρησιμοποιούν στις ίδιες, γνώριμες συνθήκες, που θα δώσουν επιπλέον κίνητρο, ενέργεια για την εκτέλεση συνηθισμένων εργασιών και την επίτευξη νέων στόχων. Τα ταξίδια μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε μια αλλαγή στο σύστημα αξιών, το οποίο αλλάζει επίσης τα συναισθήματα και τον αντίκτυπό τους στις δραστηριότητες. Για παράδειγμα, έχοντας επισκεφτεί φτωχές χώρες, μπορείτε να αρχίσετε να εκτιμάτε περισσότερο οικεία πράγματα: φαγητό, νερό, ηλεκτρισμό, τεχνολογία..., να απολαύσετε περισσότερη ευχαρίστηση από τη χρήση τους, να αρχίσετε να τα χρησιμοποιείτε πιο ορθολογικά, πιο οικονομικά.
Ευκαμψία
Κατά τη λήψη αποφάσεων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο την εμπειρία σας, την άποψή σας, αλλά και να λάβετε υπόψη τη γνώμη εκείνων που αυτή η απόφαση μπορεί να επηρεάσει, να αναζητήσετε συμβιβασμούς. Αυτό θα αποφύγει την εμφάνιση αρνητικών συναισθημάτων και, λόγω της φιλικότητας προς το περιβάλλον της απόφασης, μπορεί να προκαλέσει θετικά συναισθήματα σε όλους όσους συμμετείχαν στην υιοθέτηση και εφαρμογή της. Το αντίθετο αυτής της προσέγγισης ονομάζεται ακαμψία, όταν ενεργείτε μόνο με βάση την εμπειρία σας. Τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα η λύση να μην είναι φιλική προς το περιβάλλον και να προκαλέσει απρόβλεπτη βλάβη.
Επικοινωνία
Πολύ συχνά, τα συναισθήματα προκύπτουν στη συνηθισμένη επικοινωνία. Επικοινωνώντας με νέους γνωστούς ή με παλιούς φίλους για νέα θέματα, μπορείτε να βιώσετε νέα συναισθήματα. Η αξιολόγηση και η διαχείρισή τους κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας μπορεί να αλλάξει σημαντικά τα αποτελέσματά της. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια των διαπραγματεύσεων, αν φουντώσετε, μπορείτε να χάσετε πιθανούς πελάτεςή συνεργάτες. Και αν ο συνομιλητής προκαλεί έντονα θετικά συναισθήματα, τότε μπορείτε να πάρετε πολύ περισσότερους πόρους από αυτόν από τους αναμενόμενους, για παράδειγμα, περισσότερα χρήματα από τον χορηγό.
Δημιουργία
Η δημιουργία κάτι νέου, μοναδικού εγγυάται θετικά συναισθήματα. Και η δημιουργία αριστουργημάτων, κάτι που θα έχει ενδιαφέρον, ζήτηση, για το οποίο θα ευχαριστήσουν οι άλλοι - αυτή είναι ίσως η κύρια πηγή των πιο ισχυρών, θετικών συναισθημάτων που μπορεί να βιώσει ένας άνθρωπος στη ζωή του. Όσο πιο μεγαλειώδη δημιουργία δημιουργείτε, τόσο περισσότερα νέα και δυνατά συναισθήματα προκύπτουν.
Νίκες, βραβεία, επιτυχίες
Νέα συναισθήματα προκύπτουν συχνά κατά την επίτευξη των στόχων, τη συμμετοχή σε διαγωνισμούς, την εκπαίδευση για αυτούς ή ακόμα και τις συνηθισμένες διαφωνίες. Και η στιγμή της νίκης και της παραλαβής ενός βραβείου προκαλεί πάντα έντονα θετικά συναισθήματα. Και όσο πιο σημαντική ήταν η νίκη, τόσο πιο δύσκολο ήταν να επιτευχθεί, όσο περισσότεροι πόροι δαπανήθηκαν για αυτήν και όσο μεγαλύτερη είναι η ανταμοιβή, τόσο πιο δυνατά συναισθήματα προκύπτουν.
Όλες αυτές οι μέθοδοι δημιουργούν συναισθηματική εμπειρία, που είναι το θεμέλιο για τη διαχείριση των συναισθημάτων. Χωρίς αυτή την εμπειρία, είναι αδύνατο να διεγείρετε ή να αναστέλλετε συνειδητά συναισθήματα. Δημιουργεί μια σαφή εικόνα για το ποια συναισθήματα μπορούν να προκύψουν ως απάντηση σε ορισμένες αλλαγές, πώς μπορούν να επηρεάσουν την κατάσταση και τη δραστηριότητα και τι μπορεί να γίνει για να απαλλαγούμε από επιβλαβή συναισθήματα και να διεγείρουμε ευεργετικά συναισθήματα.
Η ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης το καθιστά εφικτό να παρακινήσει και να πείσει τους άλλουςσε ένα βαθύτερο, πιο πολύτιμο επίπεδο από ό,τι μπορεί να γίνει με λόγια και με πράξεις. Αυτό βελτιώνει σημαντικά τις σχέσεις, γεγονός που επιταχύνει την επίτευξη κοινών στόχων και την αυτοπραγμάτωση.
Η ιδανική ανάπτυξη της ΕΙ οδηγεί στην εμφάνιση συναισθηματική ικανότητα- την ικανότητα αναγνώρισης και διαχείρισης οποιωνδήποτε, ακόμη και άγνωστων συναισθημάτων υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Σας επιτρέπει να προσδιορίσετε τον αντίκτυπο στη δραστηριότητα νέων συναισθημάτων, που δεν έχετε βιώσει πριν, ακόμα κι αν δεν έχετε ακούσει ποτέ για αυτά, και να τα διαχειριστείτε. Σας επιτρέπει επίσης να ελέγχετε τα συναισθήματα οποιασδήποτε, ακόμη και της υψηλότερης έντασης, να τα μειώνετε ή να τα αυξάνετε στο επιθυμητό επίπεδο. Είναι επίσης ένα προστατευτικό φράγμα που το εμποδίζει να «εκραγεί» και να προκαλέσει βλάβη.
Για να προσδιορίσετε το τρέχον επίπεδο ανάπτυξης του EI σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα παρακάτω δοκιμές:
Συντελεστής συναισθηματικής ανάπτυξης
Συναισθηματική διάνοια
Αναγνώριση συναισθημάτων
Στάση απέναντι στους άλλους
Επειδή Δεδομένου ότι όλες οι συναισθηματικές διεργασίες επηρεάζουν σημαντικά τη δραστηριότητα του συστήματος, είναι σημαντικό να μπορεί κανείς να διαχειρίζεται αυτές τις διαδικασίες προκειμένου να βελτιώσει την κατάστασή του, να αναπτυχθεί, να ενεργήσει αποτελεσματικά, να επιτύχει με επιτυχία στόχους και να εκπληρώσει τον εαυτό του.
Συνοψίζεται στις ακόλουθες κύριες διαδικασίες:
- διέγερση χρήσιμου συναισθήματος, δηλ. μετάβαση από μια ήρεμη σε μια ενεργή κατάσταση.
- λύτρωση βλαβερών συναισθημάτων, δηλ. μετάβαση από ενεργό σε ήρεμη κατάσταση;
- αλλαγή στην ένταση του συναισθήματος.
Αυτές οι διαδικασίες ισχύουν και για το ίδιο το σύστημα, δηλ. διαχείριση των προσωπικών συναισθημάτων και σε άλλα συστήματα, π.χ. διαχείριση των συναισθημάτων των άλλων ανθρώπων.
Η αποτελεσματική διαχείριση των συναισθημάτων είναι δυνατή μόνο όταν συνειδητοποιώΜπορείτε να προσδιορίσετε συνειδητά τη στιγμή της εμφάνισής τους και να τα αναγνωρίσετε σωστά. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να συσσωρεύσετε συναισθηματική εμπειρία, να βρεθείτε επανειλημμένα σε καταστάσεις που διεγείρουν ένα συγκεκριμένο συναίσθημα. Χωρίς αυτό, η διαχείριση μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή αλλαγή της έντασής τους (για παράδειγμα, ήθελαν να σβήσουν ένα συναίσθημα, αλλά αντίθετα εντάθηκε), μπορεί να είναι εντελώς άχρηστο ή και επιβλαβές.
παίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση των συναισθημάτων φαντασία. Όσο καλύτερα αναπτύσσεται, τόσο πιο ρεαλιστικές και μεγάλης κλίμακας εικόνες και καταστάσεις μπορεί να δημιουργήσει, στις οποίες τα συναισθήματα θα είναι πιο ζωντανά και έντονα. Μπορείτε να βελτιώσετε τη φαντασία σας με τη βοήθεια της εκπαίδευσης φαντασίας.
Επηρεάζει επίσης τη διαχείριση των συναισθημάτων μνήμη. Όσο καλύτερα αναπτύσσεται και όσο περισσότερη συναισθηματική εμπειρία έχει, τόσο πιο ζωντανές αναμνήσεις μπορείτε να αποκτήσετε από αυτό. Μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη σας με την εκπαίδευση μνήμης.
Επειδή τα συναισθήματα συνδέονται στενά με θα, τότε όσο πιο δυνατό είναι, τόσο πιο εύκολο είναι να ελέγξεις τα συναισθήματα. Επομένως, ένας τρόπος διαχείρισης των συναισθημάτων είναι η ανάπτυξη θέλησης, επιμονής και αυτοπειθαρχίας. Μπορείτε να τα βελτιώσετε χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Self-Discipline Training.
Κατά τη διαχείριση των συναισθημάτων, είναι σημαντικό να τηρείτε τα ακόλουθα αρχές:
Αν μέσα αυτή τη στιγμήαισθανθείτε ένα συναίσθημα και θέλετε να διεγείρετε ένα άλλο, πρέπει πρώτα να ξεπληρώσειτο τρέχον, πηγαίνοντας σε μια ήρεμη κατάσταση, και μόνο μετά από αυτό διεγείρετε το απαραίτητο.
Είναι απαραίτητο να διαχειριστείτε συνειδητά το εξωτερικό τους έκφραση: εκφράσεις του προσώπου, κινήσεις των χεριών, των ποδιών, του σώματος στο σύνολό του, της θέσης του, των χειρονομιών, της φωνής... Για παράδειγμα, για να προκύψει χαρά, συνήθως αρκεί μόνο να χαμογελάσουμε. Για να σβήσετε το θυμό, μπορείτε να παγώσετε, να αναστενάζετε και να κάνετε μια φυσιολογική, ήρεμη έκφραση στο πρόσωπό σας.
Για εξέγερσητα συναισθήματα χρειάζονται ερεθίσματα. Μπορούν να ληφθούν μέσω των παρακάτω καναλιών:
- οπτικός: δείτε την πηγή των συναισθημάτων (για παράδειγμα, ένα όμορφο τοπίο), φανταστείτε το, πηγαίνετε σε ορισμένες συνθήκες, καταστάσεις, παρακολουθήστε μια ταινία, μια εικόνα ....
- ακουστικός: τα λόγια των άλλων και τα δικά τους λόγια, σκέψεις (εσωτερική φωνή), ένταση φωνής, ρυθμός ομιλίας, μουσική, ήχοι ....
- κιναισθητικός: εκφράσεις προσώπου, κινήσεις και θέση σώματος, χειρονομίες, αναπνοή ...
σύμφωνος, η συντονισμένη χρήση όλων αυτών των καναλιών ταυτόχρονα σας επιτρέπει να διεγείρετε ακόμα και το πιο δυνατό συναίσθημα πιο γρήγορα. Επιπλέον, για μέγιστη αποτελεσματικότητα, συνιστάται η χρήση τους με την ίδια σειρά: οπτική (ζωγραφίστε μια εικόνα στο μυαλό), ακουστική (προσθέστε λέξεις, μουσική ...) και στη συνέχεια κιναισθητική (κάντε μια κατάλληλη έκφραση προσώπου, πάρτε μια συγκεκριμένη πόζα...)
Για παράδειγμα, μπορείτε ταυτόχρονα να φανταστείτε ή να θυμηθείτε μια κατάσταση στην οποία βιώσατε χαρά, να ενεργοποιήσετε χαρούμενη μουσική, να πείτε "Είμαι διασκεδαστικός, χαρούμενος, κουλ" και να χορέψετε ενεργά, τότε μπορείτε να βιώσετε πολύ δυνατή χαρά, ίσως και απόλαυση.
Αλλά αν, χρησιμοποιώντας όλα τα κανάλια, ένα από αυτά, για παράδειγμα, κιναισθητικό, θα αμφιλεγόμενοςσυναίσθημα (μη σύμφωνο), λοιπόν γενική κατάστασημπορεί να μην αλλάξει ή ακόμα και να γίνει το αντίθετο από το επιθυμητό.
Για παράδειγμα, αν θέλετε να ζήσετε χαρά, φανταστείτε μια εικόνα, ακούστε μουσική, αλλά το σώμα είναι πολύ ληθαργικό, η έκφραση του προσώπου είναι λυπημένη, λυπημένη ή ακόμα και θυμωμένη, τότε μπορεί να προκύψουν αρνητικά συναισθήματα, όχι θετικά.
Έτσι, για να προκαλέσει κάποιος ένα συγκεκριμένο συναίσθημα, μπορεί ανάκλησητην κατάσταση στην οποία προέκυψε στο παρελθόν. Θυμήσου τις λεπτομέρειες του τι σε περιέβαλλε, ποιες πράξεις έκανες, τι λέξεις και τι ήχους άκουσες, τι ένιωσες στο σώμα σου, τι σκέψεις έκανες... Αν δεν υπάρχει εμπειρία να βιώσεις το απαραίτητο συναίσθημα ή ξεχαστεί, τότε το συναίσθημα δεν μπορεί να ξυπνήσει με αυτόν τον τρόπο. Τότε μπορείτε να δημιουργήσετε συνειδητά τις συνθήκες στις οποίες μπορεί να προκύψει αυτό το συναίσθημα και να αποκτήσετε τη συναισθηματική εμπειρία που λείπει.
Επίσης, για να προκαλέσεις ένα συγκεκριμένο συναίσθημα, μπορείς παρουσιάζωμια οπτική εικόνα (εικόνα) μιας κατάστασης στην οποία αυτό το συναίσθημα θα μπορούσε να προκύψει στην πραγματικότητα. Ελλείψει συναισθηματικής εμπειρίας, είναι δύσκολο να προσδιοριστεί σε ποια φανταστική κατάσταση ποιο συναίσθημα θα προκύψει. Στη συνέχεια, πρέπει να συσσωρεύσετε αυτήν την εμπειρία - να μετακινηθείτε σε νέες συνθήκες, να συμμετάσχετε σε νέες καταστάσεις που μπορούν να δώσουν νέα συναισθήματα. Έχοντας αποκτήσει μια τέτοια εμπειρία, θα είναι δυνατό να εντοπιστούν τα βασικά στοιχεία των συνθηκών και των καταστάσεων που προκαλούν ένα συγκεκριμένο συναίσθημα και να τα χρησιμοποιήσετε στη φαντασία.
Για παράδειγμα, εάν σε πολλές περιπτώσεις όταν προέκυψε χαρά, ένα συγκεκριμένο άτομο ήταν παρόν ή ένας συγκεκριμένος πόρος ελήφθη, τότε παρόμοια στοιχεία μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μια φανταστική κατάσταση και το συναίσθημα θα αναδυθεί ξανά.
Για διέγερση των συναισθημάτων των άλλων ανθρώπων, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι αυτά τα ίδια κανάλια αρχίζουν να λειτουργούν για άλλο άτομο. Για παράδειγμα, ώστε να θυμάται μια κατάσταση ή να την παρουσιάζει. Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ανοιχτές ερωτήσεις, ιστορίες ή μεταφορές που θα δημιουργήσουν μια συγκεκριμένη εικόνα στο μυαλό ενός ατόμου ή θα ξυπνήσουν αναμνήσεις.
Για παράδειγμα, για να βιώσει ένα άτομο χαρά, μπορείτε να τον ρωτήσετε: «Ποια ήταν η πιο ευτυχισμένη μέρα στη ζωή σας;». Ή μπορείτε να πείτε: «Θυμάσαι πότε βρέθηκες για πρώτη φορά στη θάλασσα, θυμάσαι πόσο χαρούμενος ήσουν τότε…». Ή: "Και φανταστείτε ότι βρίσκεστε στο πιο παραδεισένιο μέρος της γης, δίπλα σας είναι οι πιο κοντινοί σας άνθρωποι ... Πώς θα ένιωθες τότε;" Τότε το άτομο θα έχει αμέσως εικόνες και αναμνήσεις που θα προκαλούν συναισθήματα.
Προς την να ξεπληρώσεισυναίσθημα, πρέπει να πάτε σε μια ήρεμη κατάσταση χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες μεθόδους:
- χαλαρώστε, σταματήστε να κινείστε, καθίστε ή ξαπλώστε άνετα.
- εστιάστε στην αναπνοή σας, αρχίστε να αναπνέετε πιο αργά και βαθιά, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα μετά την εισπνοή ...
- αλλάξτε τη φωνή, μειώστε την ένταση, μιλήστε πιο αργά ή σταματήστε να μιλάτε εντελώς για ένα μικρό χρονικό διάστημα.
- φανταστείτε ή θυμηθείτε μια κατάσταση στην οποία βιώνετε τη μέγιστη ασφάλεια, άνεση, άνεση, ζεστασιά.
Προς την σβήνει τα συναισθήματα των άλλων, μπορεί να σας ζητηθεί να εκτελέσετε αυτές τις ενέργειες (σε καμία περίπτωση να μην αναγκαστείτε, εκτός φυσικά εάν προέκυψε αποτέλεσμα με επιβλαβείς συνέπειες). Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε με ήρεμη φωνή: "Ηρέμησε, πάρε μια βαθιά ανάσα, κάτσε, πιες νερό ...". Εάν ένα άτομο δεν θέλει να ηρεμήσει, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να αλλάξετε την προσοχή του. Για παράδειγμα, πάλι, μπορείτε να πείτε μια ιστορία, μια μεταφορά, να κάνετε μια ανοιχτή ερώτηση...
Για να μάθετε πώς να αλλάζετε έντασησυγκεκριμένο συναίσθημα, μπορείτε να εφαρμόσετε την ακόλουθη μέθοδο:
1. Εντελώς συνειδητοποιώαυτό το συναίσθημα, να αναγνωρίσει, να ταξινομήσει, να καθορίσει τις αισθήσεις που προκαλεί στο σώμα, ποιες ενέργειες παρακινεί, να καθορίσει τις πηγές του, να θυμηθεί τις καταστάσεις στις οποίες προέκυψε ή να βρεθεί σε μια τέτοια κατάσταση για να το βιώσει ζωντανά. Αυτό θα απαιτήσει μια συναισθηματική εμπειρία.
2. χρησιμοποιώ κλίμακααπό 1 έως 100%, φανταστείτε τι θα ήταν αυτό το συναίσθημα στη μέγιστη ένταση (κατά 100%). Φανταστείτε τι αισθήσεις θα υπάρχουν στο σώμα, ποιες ενέργειες θα θέλατε να κάνετε, πόσο έντονα να ενεργήσετε ...
3. Προσδιορίστε τρέχον επίπεδοαυτό το συναίσθημα είναι αυτή τη στιγμή στην κλίμακα.
4. Μετακίνηση μικρών βήματα(κατά 5-10%) μέχρι αυτή την κλίμακα, αλλάξτε την ένταση αυτού του συναισθήματος στο σώμα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε απλά να φανταστείτε πώς αυξάνεται η τιμή στην κλίμακα και πώς αυξάνεται η έντασή της. Ή μπορείτε να φανταστείτε/θυμηθείτε καταστάσεις στις οποίες αυτό το συναίσθημα ήταν πιο έντονο. Είναι σημαντικό οι αλλαγές να γίνονται αισθητές στο σώμα, να αλλάζει η δραστηριότητα. Εάν υπάρχουν δυσκολίες στη μετάβαση σε υψηλότερη ένταση, τότε μπορείτε να μειώσετε το βήμα, για παράδειγμα, να αυξήσετε την ένταση κατά 2-3%.
5. Έχοντας φτάσει ανώτατο όριοένταση, πρέπει να αρχίσετε να μειώνετε την ένταση στο 0 χρησιμοποιώντας ένα βήμα 5-10%. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε επίσης να φανταστείτε να κινείστε προς τα κάτω ή να φανταστείτε/θυμηθείτε καταστάσεις με λιγότερη ένταση αυτού του συναισθήματος.
6. Στη συνέχεια, πρέπει να φτάσετε ξανά στο 100%, μετά ξανά στο 0% ... Και συνεχίστε αυτή τη διαδικασία μέχρι να φτάσετε γρήγορααλλάζει την ένταση του συναισθήματος με την πραγματική του έκφραση στο σώμα.
7. Για να εδραιώσετε την ικανότητα, μπορείτε να πάτε στο βέβαιοςένταση, για παράδειγμα, κατά 27%, κατά 64%, κατά 81%, κατά 42%... Το κυριότερο είναι να υπάρχει καθαρή αίσθηση συναισθήματος στο σώμα.
Για διαχείριση διάθεσηςαρκεί να γνωρίζουμε τις αιτίες τους και να λαμβάνουμε μέτρα για την εξάλειψή τους (για να απαλλαγούμε από την κακή διάθεση) ή τη δημιουργία τους (για να κάνουμε τη διάθεση καλή). Αυτοί οι λόγοι συνήθως περιλαμβάνουν:
- εσωτερικές διαδικασίες και κατάσταση: άρρωστος ή υγιής, σε εγρήγορση ή υπνηλία ...
Για παράδειγμα, έχοντας Κακή διάθεση, μπορείτε να ανακαλύψετε ότι είστε άρρωστοι. Τότε, για να φτιάξεις το κέφι, θα αρκεί να πάρεις φάρμακα, να πας στο γιατρό... και να γιατρευτείς.
- περιβάλλον : άνεση ή αταξία, θόρυβος ή σιωπή, καθαρός αέρας ή δυσάρεστες οσμέςωραίοι ή ενοχλητικοί άνθρωποι...
Για παράδειγμα, εάν ο χώρος εργασίας είναι ένα χάος, δυσφορία, τότε μπορεί να υπάρχει κακή διάθεση. Τότε μπορείς να καθαρίσεις, να φέρεις ομορφιά και καθαριότητα.
- σχέση: η διάθεση των άλλων ανθρώπων μεταδίδεται στο άτομο.
Για παράδειγμα, αν συναντήσατε έναν φίλο και είχατε μια ευχάριστη συζήτηση μαζί του, τότε η διάθεση βελτιώνεται. Και αν συναντήσατε ένα άτομο με μια κακή έκφραση στο πρόσωπό του, που επίσης έγινε άσχημο από το μηδέν, τότε η διάθεση μπορεί να επιδεινωθεί. Τότε μπορείτε απλώς να σταματήσετε την επαφή με ένα τέτοιο άτομο και να συνομιλήσετε με κάποιον που είναι ευχάριστος.
- σκέψεις και εικόνες: Με το να θυμούνται ή να φαντάζονται καταστάσεις, προκαλούν ανάλογα συναισθήματα. Επομένως, για να βελτιώσετε τη διάθεση, μπορείτε να φανταστείτε ή να θυμηθείτε ένα περιστατικό που προκάλεσε θετικά συναισθήματα.
Για παράδειγμα, θυμηθείτε ένα αστείο περιστατικό ή μια ευτυχισμένη στιγμή στη ζωή σας. Ή φανταστείτε ένα ταξίδι με ένα όμορφο αυτοκίνητο που ονειρευόσασταν από καιρό. Ή, για παράδειγμα, ένας αθλητής που σκέφτεται πριν από τον αγώνα πιθανούς τραυματισμούς, ήττες κ.λπ., θα έχει κακή διάθεση. Τότε μπορείτε να σκεφτείτε τη νίκη, την επιβράβευση κ.λπ., ώστε να βελτιωθεί η διάθεσή σας.
- επιθυμίες και στόχους: για την επίτευξη ενός σημαντικού στόχου, η διάθεση μπορεί να είναι καλή, και αν υπάρχουν άλυτα προβλήματα, τότε μπορεί να επιδεινωθεί.
Για παράδειγμα, για να σας φτιάξει τη διάθεση, μπορείτε να θέσετε στον εαυτό σας έναν στόχο που θέλετε πραγματικά να πετύχετε. Ή μπορείτε να λύσετε ένα μακροχρόνιο πρόβλημα που προκάλεσε δυσφορία ή σας εμπόδισε να προχωρήσετε προς τον επιθυμητό στόχο σας.
Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα της διαχείρισης των συναισθημάτων είναι επιτυχίασε όλους τους τομείς της ζωής. Πράγματι, σε αυτή την περίπτωση, δεν υπάρχει καθόλου κακό με δυνατές συναισθηματικές «εκρήξεις» και υπάρχει πάντα ενέργεια για την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου.
Σε κάθε περίπτωση, ακόμα κι αν τα συναισθήματα δεν χρησιμοποιούνται για ανάπτυξη και αυτοπραγμάτωση, εξακολουθούν να είναι απαραίτητα συνηθισμένη ζωήνα είσαι μέσα καλή διάθεση, τονώστε, να είστε χαρούμενοι, ζήστε χαρά ακόμα και από τα πιο μικρά πράγματα και μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με αγαπημένα πρόσωπα.
Αναπτύξτε τα συναισθήματά σας και διαχειριστείτε τα, τότε η επιτυχία, η ευτυχία σας και η αυτοπραγμάτωση σας θα είναι αναπόφευκτες.
Οι δεξιότητες διαχείρισης συναισθημάτων μας επιτρέπουν να αντιμετωπίζουμε αποτελεσματικά τις συναισθηματικές μας αντιδράσεις. Αν και δεν μπορούμε πάντα να ελέγξουμε τα συναισθήματά μας, μπορούμε να ελέγξουμε τι κάνουμε ως απάντηση σε αυτά τα συναισθήματα. Το πρώτο βήμα για να αποκτήσετε καλύτερο έλεγχο των συναισθημάτων σας ξεκινά με το να μάθετε να αναγνωρίζετε τα συναισθήματα και τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζουν τη ζωή σας.
Χωρίς την ικανότητα να παρατηρήσουμε τη συναισθηματική αντίδραση, να την αναγνωρίσουμε και να της δώσουμε την τιμητική της, δεν θα αντιληφθούμε τον εαυτό μας ως πηγή δράσης στο περιβάλλον μας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άλλους ανθρώπους να επηρεάσουν τα συναισθήματά σας χωρίς τη συγκατάθεσή σας. Έτσι, μπορεί κανείς να γίνει σαν ένα άτομο που βρέθηκε σε έναν μαινόμενο ωκεανό με ένα μόνο κουπί στα χέρια του και να βιώσει ένα αίσθημα αδυναμίας.
Πώς μπορούμε να ξεπεράσουμε αυτήν την παράλογη πεποίθηση ότι οι άλλοι άνθρωποι έχουν τη δύναμη να προκαλέσουν μια συναισθηματική απόκριση σε εμάς; Όλα ξεκινούν με το να μάθεις να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματα. Παρακάτω είναι εξαιρετικές μέθοδοι για τη διαχείριση των συναισθημάτων. Αυτές οι μέθοδοι εξετάστηκαν από τον Δρ. Marsha Linehan, Διευθυντή της Κλινικής Έρευνας και Θεραπείας Συμπεριφοράς, συγγραφέα του Dialectic συμπεριφορική θεραπεία. Ξεκινώντας με την έβδομη μέθοδο, όλες οι άλλες μέθοδοι ελήφθησαν και υποβλήθηκαν σε επεξεργασία από το Εγχειρίδιο Δεξιοτήτων Διαλεκτικής Συμπεριφοράς Θεραπείας (McKay, Wood, & Brantley, 2007).
1. Αναγνώριση και σημειογραφία συναισθηματική αντίδραση
Το πρώτο βήμα για τη διαχείριση των συναισθημάτων είναι να μάθετε να αναγνωρίζετε και να επισημαίνετε τα τρέχοντα συναισθήματα. Η εγγενής πολυπλοκότητα συναισθηματικές διαδικασίες, κάνει αυτό το βήμα παραπλανητικά δύσκολο. Η διαδικασία αναγνώρισης των συναισθημάτων απαιτεί από εσάς να μπορείτε να παρατηρήσετε/παρατηρήσετε τις αντιδράσεις σας όσο και να μπορείτε να περιγράψετε συναισθηματικές εκδηλώσεις.
Προσπαθήστε να εστιάσετε στην παρατήρηση και την περιγραφή:
1) το γεγονός που προκάλεσε το συναίσθημα.
2) την έννοια που αποδίδεται σε αυτό το συμβάν·
3) αισθήσεις από αυτό το συναίσθημα - σωματικές αισθήσεις κ.λπ.
4) η συμπεριφορά που εκφράζεται σε κινήσεις που προέκυψαν λόγω αυτού του συναισθήματος.
5) η επίδραση αυτού του συναισθήματος στην προσωπική σας λειτουργική κατάσταση.
2. Αποκάλυψη των εμποδίων στην αλλαγή των συναισθημάτων
Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αλλάξουμε τις βαθιές συναισθηματικές μας αντιδράσεις, γιατί με τον καιρό έχουμε συνηθίσει να ανταποκρινόμαστε σε ορισμένα γεγονότα με έναν συγκεκριμένο προβλέψιμο τρόπο. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να αλλάξουμε συναισθηματικές αντιδράσεις που δεν μας ωφελούν, αλλά για τις οποίες υπάρχουν πάντα επιχειρήματα προς δικαιολογία (για παράδειγμα, «Ξέρω ότι δεν πρέπει να παίρνω υπνωτικά χάπια, αλλά όταν τα παίρνω, νιώθω καλύτερα») .
Τα συναισθήματα συνήθως έχουν δύο λειτουργίες: να προειδοποιούν τους άλλους και να δικαιολογούν τη δική τους συμπεριφορά. Συχνά χρησιμοποιούμε συναισθηματικές αντιδράσεις για να προσπαθήσουμε (ακόμα και ασυνείδητα) να επηρεάσουμε ή να ελέγξουμε τη συμπεριφορά άλλων ανθρώπων, καθώς και να εξηγήσουμε την αντίληψή μας/ερμηνεία ορισμένων γεγονότων. Για να διαχειριστείτε τα συναισθήματα, είναι εξαιρετικά σημαντικό να μπορείτε να αναγνωρίσετε τη λειτουργία μιας συγκεκριμένης συναισθηματικής αντίδρασης και να κατανοήσετε γιατί εκφράζετε αυτά τα συναισθήματα με αυτόν τον τρόπο.
3. Μειωμένη ευαισθησία στο επίπεδο της «συναισθηματικής νοημοσύνης»
Αν έχουμε άγχος από σωματική δραστηριότητα ή άγχος υπό την επήρεια εξωτερικοί παράγοντεςΕπομένως, τέτοιες μέρες είμαστε πιο ευάλωτοι στη συναισθηματική αντιδραστικότητα. Το κλειδί για τη ρύθμιση των συναισθημάτων είναι η διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας σε διάφορους τομείς των καθημερινών δραστηριοτήτων. Έτσι, αποτρέπουμε την σωματική, ψυχική και συναισθηματική υπερέντασή μας.
Για να μειώσετε τη συναισθηματική ευαισθησία, πρέπει να αναπτύξετε τη συνήθεια να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, να κοιμάστε αρκετά, να ασκείτε κατάλληλα για εσάς, να απέχετε από ψυχοτρόπες ουσίες εκτός εάν σας έχουν συνταγογραφηθεί από γιατρό και να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση που υπάρχει δράση όταν δείτε την απόδοσή σας και αρχίσετε να συνειδητοποιείτε τις ικανότητές σας.
4. Αύξηση του αριθμού των γεγονότων που φέρνουν θετικά συναισθήματα
Η διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία βασίζεται στην υπόθεση ότι οι άνθρωποι «αισθάνονται άσχημα για καλούς λόγους». Η αντίληψη των γεγονότων που προκαλούν έντονα συναισθήματα μπορεί να αλλάξει, αλλά τα συναισθήματα παραμένουν. Ένας σημαντικός τρόπος διαχείρισης των συναισθημάτων είναι η άσκηση ελέγχου στα γεγονότα που προκαλούν αυτά τα συναισθήματα.
Αυτό που μπορεί να γίνει αμέσως είναι να αυξήσετε τον αριθμό των θετικών γεγονότων στη ζωή σας. μακροπρόθεσμαείναι μια θεμελιώδης αλλαγή στον τρόπο ζωής που θα αυξήσει τη συχνότητα των θετικών γεγονότων. ΣΕ αυτή η υπόθεσηΕίναι σημαντικό να θυμάστε να δίνετε προσοχή στα θετικά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας.
5. Αυξημένη ψυχολογική εμπλοκή στα διαθέσιμα σήμερα συναισθήματα
Ο Δρ. Linehan (1993) εξηγεί ότι «δείχνοντας τον πόνο και την αγωνία του, αλλά μην αποδίδοντας αυτή την εμφάνιση σε αρνητικά συναισθήματα, παύει να προκαλεί δευτερεύοντα αρνητικά συναισθήματα». Συλλογίζοντας ενεργά ότι αυτό ή εκείνο το συναίσθημα είναι "κακό", ως αποτέλεσμα, πέφτουμε σε "κακό" συναισθηματική κατάστασηκαι νιώθετε ενοχές, θλίψη, θλίψη ή θυμό. Προσθέτοντας αυτά τα επιβλαβή συναισθήματα σε μια ήδη αρνητική κατάσταση, ενισχύουμε μόνο τη βλάβη και κάνουμε και περιπλέκουμε την κατάσταση που προκάλεσε το αρνητικό γεγονός.
Μαθαίνοντας να κατανοείτε τη συναισθηματική σας κατάσταση (για παράδειγμα, χωρίς να προσπαθείτε να αλλάξετε ή να μπλοκάρετε τα συναισθήματά σας), θα μπορέσετε να υπομείνετε μια αγχωτική κατάσταση χωρίς να ρίξετε λάδι στη φωτιά (δηλαδή, χωρίς να αυξήσετε τον αριθμό των αρνητικών συναισθημάτων). Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να αντιλαμβάνεστε το γεγονός ως κάτι που πονάει και να το αντιμετωπίζετε ανάλογα, σημαίνει απλώς ότι πρέπει να θυμάστε να μην αφήνετε τα συναισθήματα που εκφράζετε να παρεμβαίνουν στην ικανότητά σας να ανταποκριθείτε ο κόσμοςδεόντως.
Σκεφτείτε πώς μπορείτε να εφαρμόσετε αυτές τις τεχνικές διαχείρισης συναισθημάτων στο δικό σας Καθημερινή ζωή. Η διαδικασία της εκμάθησης της διαχείρισης των συναισθημάτων απαιτεί εξάσκηση. Αυτή η νέα δεξιότητα πρέπει να αναγνωριστεί, πρέπει να μάθει να εφαρμόζεται και να εξασκείται συνεχώς. Κάθε φορά που αντιμετωπίζετε μια κατάσταση που γνωρίζετε ότι θα είναι πηγή έντονων συναισθημάτων, προσπαθήστε να την εκμεταλλευτείτε ως ευκαιρία για να εξασκήσετε αυτές τις τεχνικές διαχείρισης συναισθημάτων. Έχετε παρατηρήσει ότι όταν δίνετε περισσότερη προσοχή στα συναισθήματά σας και τα έχετε επίγνωση, τα συναισθήματά σας αλλάζουν;
6. Χρησιμοποιώντας την αντίθετη ενέργεια
Μια σημαντική μέθοδος διαλεκτικής συμπεριφορικής θεραπείας για την τροποποίηση ή τη διαχείριση ισχυρών συναισθημάτων είναι η αλλαγή της «συμπεριφορικής-εκφραστικής συνιστώσας μέσω ενεργειών που είναι αντίθετες με τα συναισθήματα» (Linehan, 1993, σ. 151). Η χρήση της αντίθετης δράσης δεν συνεπάγεται την αναστολή της έκφρασης ενός συναισθήματος, αλλά απλώς την έκφραση ενός άλλου συναισθήματος.
Ένα παράδειγμα θα ήταν το υποκειμενικό συναίσθημα της κατάθλιψης όταν ένα άτομο δεν θέλει να σηκωθεί στο κρεβάτι και να αλληλεπιδράσει με άλλους ανθρώπους, και η αντίθετη απόφαση να σηκωθεί και να περπατήσει στη γειτονιά, που δεν απαγορεύει την ύπαρξη του πρώτου συναισθήματος , αλλά είναι αντίθετος σε αυτό. Πιθανότατα, είναι αδύνατο να απαλλαγείτε αμέσως από την κατάσταση της κατάθλιψης, αλλά αυτή η κατάσταση μπορεί να αντιμετωπιστεί με θετικές αλλαγές στα συναισθήματά σας.
7. Εφαρμογή Τεχνικών Βάσανα
Όταν αισθάνεστε θυμό, θλίψη ή άγχος, νιώθετε ότι πρέπει να κάνετε κάτι επειγόντως για να σταματήσετε ή να αμβλύνετε αυτά τα αφόρητα αρνητικά συναισθήματα. Στην πραγματικότητα, καταστάσεις με έντονα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να γίνουν ανεκτές. Κάνοντας παρορμητικές ενέργειες, από συντριπτικά αρνητικά συναισθήματα, μόνο χειροτερεύεις την κατάσταση.
8. Μείωση της σωματικής ευαισθησίας ως τρόπος αντιμετώπισης των συναισθημάτων
Αυτή η μέθοδος μοιάζει με τη μέθοδο της απευαισθητοποίησης στο επίπεδο της «συναισθηματικής νοημοσύνης». Για να αντιμετωπίσετε τα ανεπιθύμητα συναισθήματα, καθώς και για τον εντοπισμό και την κατανόηση του τρόπου με τον οποίο οι σκέψεις και οι συμπεριφορές επηρεάζουν τα συναισθήματά σας, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τη φυσική κατάσταση που σας κάνει περισσότερο ή λιγότερο ευαίσθητους σε αυτά τα συναισθήματα.
Μπορείτε να καθορίσετε σε ποιο βαθμό σας φυσική κατάστασηεπηρεάζει τα συναισθήματά σας θέτοντας στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Πώς η διατροφή μου επηρεάζει την ευεξία μου;
- Πώς με επηρεάζει άμεσα η υπερφαγία ή η υποφαγία και ποιες είναι οι μακροπρόθεσμες συνέπειες αυτών των ενεργειών;
- Πώς με επηρεάζουν άμεσα το αλκοόλ και τα χάπια και ποιες είναι οι μακροπρόθεσμες συνέπειες από τη λήψη τους;
- Πώς επηρεάζει ο ύπνος μου (ή η έλλειψή του) την ευεξία μου;
9. Αποκάλυψη συναισθημάτων
Ο κύριος στόχος της διαλεκτικής συμπεριφορικής θεραπείας είναι να μάθετε να βλέπετε τα συναισθήματά σας και όχι να τα αποφεύγετε. Όταν έχουμε επίγνωση της συναισθηματικής μας κατάστασης, έχουμε τη δυνατότητα να επιλέξουμε πώς θα αντιδράσουμε στην κατάσταση και πώς θα νιώσουμε. Η ανίχνευση συναισθημάτων ξεκινά με την τήρηση αρχείου των γεγονότων που επηρέασαν τα συναισθήματά σας και την εξαγωγή συγκεκριμένων συναισθημάτων για μετέπειτα διαχείριση ή εξάλειψη αυτών των συναισθημάτων. Καταγράφοντας τα γεγονότα που επηρέασαν τη συναισθηματική σας κατάσταση, θα μάθετε να προσδιορίζετε την τυπική αντίδρασή σας σε ορισμένα συναισθήματα.
Εάν ξέρετε ότι, για παράδειγμα, πρέπει να κάνετε μεγάλη προσπάθεια για να σβήσετε μια κρίση θυμού, πρέπει να μάθετε (σιγά σιγά στην αρχή) να παρατηρείτε αυτό το αρνητικό συναίσθημα, πώς αντιδρά το σώμα σε αυτό και τις παρορμήσεις που προκύπτουν, και να προσπαθήσετε για να αποφύγετε την κρίση, που μπορεί να προκύψει σε σχέση με αυτό το συναίσθημα. Αυτή η διαδικασία σταδιακής αποκάλυψης συναισθημάτων πρέπει να συνοδεύεται από μια προσεκτική στάση απέναντι σε όλα όσα βιώνετε.
10. Επίγνωση των συναισθημάτων σας χωρίς να κάνετε κρίσεις
Εάν είστε προσεκτικοί στα συναισθήματά σας, αλλά δεν τα κρίνετε, τότε μειώνετε την πιθανότητα αύξησης της έντασής τους. Αυτή η συνειδητή αναγνώριση σας βοηθά ιδιαίτερα να αντιμετωπίσετε τα ανεπιθύμητα συναισθήματα. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, παρατηρήστε τα συναισθήματα που βιώνετε αυτή τη στιγμή.
Προσπαθήστε να δείτε τη συναισθηματική σας κατάσταση μέσα από τα μάτια ενός εξωτερικού παρατηρητή. Απλώς παρατηρήστε όλα όσα συμβαίνουν - μην διαιρείτε αυτό που συμβαίνει σε "κακό" ή "καλό". Το να ελέγχετε τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι πολύ δύσκολο. Δώστε προσοχή σε όλες τις σκέψεις και τις κρίσεις σας σχετικά με τα συναισθήματα που βιώνετε (ή ακόμα και τις προθέσεις σας που πηγάζουν από τα συναισθήματα) και αφήστε τα να συνεχίσουν την πορεία τους. Τι θα πάρεις τελικά αν τα κάνεις όλα αυτά;
Προσπαθήστε να βρείτε τρόπους να εφαρμόσετε αυτές τις τεχνικές διαχείρισης συναισθημάτων στην καθημερινή σας ζωή. Πώς εργάζεστε για να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση της ικανότητάς σας να παρατηρείτε συνειδητά τα συναισθήματά σας και πώς εκφράζετε αυτά τα συναισθήματα.
- Ψυχολογία: προσωπικότητα και επιχείρηση