Τεστ συναισθημάτων. Ερωτηματολόγιο N. Hall για τον προσδιορισμό του επιπέδου συναισθηματικής νοημοσύνης. Δυσπιστία - Εμπειρία ζωής και βάθος

Το αρχικό ερώτημα που οδήγησε στη δημιουργία της θεωρίας της ανθεκτικότητας ήταν «τι ψυχολογικούς παράγοντεςσυμβάλλουν στην επιτυχή αντιμετώπιση του άγχους και στη μείωση (ή και στην πρόληψη) της εσωτερικής έντασης; Προτάθηκε ότι αυτός ο παράγοντας είναι αυτό που αργότερα ονομάστηκε ανθεκτικότητα - ένα είδος υπαρξιακού θάρρους που επιτρέπει στο άτομο να εξαρτάται λιγότερο από περιστασιακές εμπειρίες, να ξεπερνά το σταθερό βασικό άγχος που πραγματοποιείται σε μια κατάσταση αβεβαιότητας και ανάγκης για επιλογή. Η ανθεκτικότητα είναι ένα σύστημα πεποιθήσεων για τον εαυτό του, για τον κόσμο, για τις σχέσεις με τον κόσμο. Πρόκειται για μια διάθεση που περιλαμβάνει τρεις σχετικά αυτόνομες συνιστώσες: εμπλοκή, έλεγχος, ανάληψη κινδύνου. Η σοβαρότητα αυτών των συστατικών και η σκληρότητα γενικά αποτρέπει την εμφάνιση εσωτερικής έντασης σε στρεσογόνες καταστάσεις λόγω της επίμονης αντιμετώπισης (σκληρής αντιμετώπισης) με τα στρες και της αντίληψής τους ως λιγότερο σημαντικές. Η δέσμευση (δέσμευση) ορίζεται ως «η πεποίθηση ότι η εμπλοκή σε αυτό που συμβαίνει δίνει τη μέγιστη ευκαιρία να βρει κάτι που αξίζει και ενδιαφέρον για το άτομο». Ένα άτομο με ανεπτυγμένο στοιχείο εμπλοκής απολαμβάνει τις δικές του δραστηριότητες. Αντίθετα, η απουσία μιας τέτοιας πεποίθησης δημιουργεί μια αίσθηση απόρριψης, ένα αίσθημα «εκτός» ζωής. «Αν αισθάνεστε σίγουροι για τον εαυτό σας και ότι ο κόσμος είναι γενναιόδωρος, είστε εγγενώς δεσμευμένοι». Ο έλεγχος (έλεγχος) είναι η πεποίθηση ότι ο αγώνας σας επιτρέπει να επηρεάσετε το αποτέλεσμα αυτού που συμβαίνει, ακόμα κι αν αυτή η επιρροή δεν είναι απόλυτη και η επιτυχία δεν είναι εγγυημένη. Το αντίθετο από αυτό είναι το αίσθημα της αδυναμίας. Ένα άτομο με πολύ ανεπτυγμένο συστατικό ελέγχου νιώθει ότι επιλέγει τη δική του δραστηριότητα, τον δικό του δρόμο. Αποδοχή κινδύνου (πρόκληση) - η πεποίθηση ενός ατόμου ότι όλα όσα του συμβαίνουν συμβάλλουν στην ανάπτυξή του μέσω της γνώσης που προέρχεται από την εμπειρία - ανεξάρτητα από το θετικό ή αρνητικό. Ένα άτομο που θεωρεί τη ζωή ως τρόπο απόκτησης εμπειρίας είναι έτοιμο να ενεργήσει ελλείψει αξιόπιστων εγγυήσεων επιτυχίας, με δικό του κίνδυνο και κίνδυνο, λαμβάνοντας υπόψη την επιθυμία για απλή άνεση και ασφάλεια για να φτωχύνει τη ζωή ενός ατόμου. Στο επίκεντρο της ανάληψης κινδύνου βρίσκεται η ιδέα της ανάπτυξης μέσω της ενεργητικής αφομοίωσης της γνώσης από την εμπειρία και της μετέπειτα χρήσης τους. Έτσι, η ανθεκτικότητα είναι ένα προσωπικό χαρακτηριστικό που διαμορφώνεται στην παιδική ηλικία και εφηβική ηλικία, αν και θεωρητικά η ανάπτυξή του είναι δυνατή σε μεταγενέστερη ηλικία. Ο Muddy προειδοποιεί ότι η ανθεκτικότητα δεν πρέπει να συγχέεται με σχετικές έννοιες όπως η αισιοδοξία, η συνδεσιμότητα, η αυτο-αποτελεσματικότητα, η ανθεκτικότητα, η θρησκευτικότητα κ.λπ.

Το Ερωτηματολόγιο Συναισθηματικής Νοημοσύνης N. Hall σάς επιτρέπει να κατανοήσετε πώς χρησιμοποιείτε τα συναισθήματα στη ζωή και την εργασία, και επίσης σας βοηθά να δείτε πώς διαχειρίζεστε τα συναισθήματα στη λήψη αποφάσεων.

Ερωτηματολόγιο N. Hall

Το ερωτηματολόγιο αποτελείται από 30 δηλώσεις, καθεμία από τις οποίες αντικατοπτρίζει διαφορετικές πλευρέςΖΩΗ. Απέναντι σε κάθε μία από τις εκφράσεις, πρέπει να βάλετε μια πινακίδα με κατάλληλη βαθμολογία, η οποία αντικατοπτρίζει τη συμμόρφωση / μη συμμόρφωση της συμφωνίας σας.

ΠΑΡΕΜΠΙΠΤΟΝΤΩΣ!
Εάν πρέπει να υπολογίσετε αυτόματα τους μισθούς των υπαλλήλων σας, να κρατήσετε αρχεία για τα αγαθά, τις ταμειακές ροές ενός ινστιτούτου αισθητικής και να δείτε το υπόλοιπο των αμοιβαίων διακανονισμών, τότε σας προτείνουμε να δοκιμάσετε Arnica - ομορφιά. Στην Arnika, αυτό εφαρμόζεται όσο πιο απλά και βολικά γίνεται.

Διαφωνώ πλήρως (-3 βαθμοί).
Διαφωνώ κυρίως (-2 βαθμοί).
Διαφωνώ εν μέρει (-1 βαθμός).
Συμφωνώ εν μέρει (+1 βαθμός).
Συμφωνώ κυρίως (+2 βαθμοί).
Συμφωνώ απόλυτα (+3 βαθμοί).

δήλωση

Βαθμολογία (βαθμός συμφωνίας)

Για μένα, τόσο τα αρνητικά όσο και τα θετικά συναισθήματα είναι πηγή γνώσης για το πώς να ενεργώ στη ζωή.

Τα αρνητικά συναισθήματα καθιστούν δυνατό να καταλάβω τι πρέπει να αλλάξω στη ζωή μου.

Είμαι ήρεμος όταν νιώθω πίεση από έξω.

Μπορώ να παρατηρήσω την αλλαγή στα συναισθήματά μου.

Όταν χρειάζεται, είμαι σε θέση να είμαι ήρεμος και συγκεντρωμένος ώστε να ενεργώ σύμφωνα με τις απαιτήσεις της ζωής.

Όταν χρειάζεται, μπορώ να προκαλέσω πολλά θετικά συναισθήματα στον εαυτό μου, όπως διασκέδαση, χαρά, εσωτερική ανάταση και χιούμορ.

Προσέχω πώς νιώθω.

Αν κάτι με στενοχωρεί, μπορώ εύκολα να περιορίσω τα συναισθήματά μου.

Μπορώ να ακούσω τα προβλήματα των άλλων.

Δεν μένω σε αρνητικά συναισθήματα.

Είμαι ευαίσθητος στις συναισθηματικές ανάγκες των άλλων.

Είμαι σε θέση να έχω μια ηρεμιστική επίδραση στους άλλους ανθρώπους.

Μπορώ να αναγκάσω τον εαυτό μου να αντιμετωπίζει εμπόδια ξανά και ξανά.

Προσπαθώ να είμαι δημιουργικός στα προβλήματα της ζωής.

Ανταποκρίνομαι επαρκώς στις διαθέσεις, τις παρορμήσεις και τις επιθυμίες των άλλων ανθρώπων.

Δεν μου είναι δύσκολο να μπω σε μια κατάσταση ηρεμίας, ετοιμότητας και συγκέντρωσης.

Όταν έχω χρόνο, αντιμετωπίζω τα αρνητικά μου συναισθήματα και καταλαβαίνω ποιο είναι το πρόβλημα.

Είμαι σε θέση να ηρεμήσω γρήγορα μετά από μια απροσδόκητη αναστάτωση.

Η επίγνωση των αληθινών συναισθημάτων μου είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της «καλής φόρμας».

Καταλαβαίνω καλά τα συναισθήματα των άλλων, ακόμα κι αν δεν εκφράζονται ανοιχτά.

Είμαι καλός στο να αναγνωρίζω συναισθήματα από τις εκφράσεις του προσώπου.

Μπορώ εύκολα να παραμερίσω τα αρνητικά συναισθήματα όταν χρειάζεται δράση.

Είμαι καλός στο να επιλέγω σημάδια στην επικοινωνία που δείχνουν τι χρειάζονται οι άλλοι.

Ο κόσμος με θεωρεί καλό γνώστη των εμπειριών των άλλων.

Οι άνθρωποι που είναι σε θέση να αναγνωρίσουν τα αληθινά τους συναισθήματα είναι καλύτεροι στη διαχείριση της ζωής τους.

Είμαι σε θέση να βελτιώσω τη διάθεση των άλλων ανθρώπων.

Μπορείτε να συμβουλευτείτε μαζί μου για θέματα σχέσεων μεταξύ ανθρώπων.

Είμαι καλός στο να συντονίζομαι στα συναισθήματα των άλλων.

Βοηθάω τους άλλους να χρησιμοποιήσουν τα κίνητρά τους για να πετύχουν τους δικούς τους στόχους.

Μπορώ εύκολα να σβήσω από το να αντιμετωπίσω προβλήματα.

Το κλειδί του ερωτηματολογίου Hall για τον προσδιορισμό του επιπέδου συναισθηματική νοημοσύνη

Κλίμακα "Συναισθηματική επίγνωση" - σημεία 1, 2, 4, 17, 19, 25.

Κλίμακα "Διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας" - σημεία 3, 7, 8, 10, 18, 30.

Κλίμακα "Αυτοκίνητρα" - σημεία 5, 6, 13, 14, 16, 22.

Κλίμακα "Ενσυναίσθηση" - σημεία 9, 11, 20, 21, 23, 28.

Κλίμακα "Διαχείριση των συναισθημάτων των άλλων ανθρώπων" - σημεία 12, 15, 24, 26, 27, 29.

Διαβάζοντας τα αποτελέσματα της δοκιμής EQ

Σε κάθε κλίμακα, το άθροισμα των βαθμών υπολογίζεται λαμβάνοντας υπόψη το πρόσημο της απάντησης (+ ή -). Όσο μεγαλύτερο είναι το συν άθροισμα των πόντων, τόσο πιο φωτεινή εκδηλώνεται αυτή η συναισθηματική εκδήλωση.

Εξήγηση

Επίπεδα μερικής (ξεχωριστά σε κάθε κλίμακα) συναισθηματικής νοημοσύνης σύμφωνα με το πρόσημο των αποτελεσμάτων:

14 και περισσότερα - υψηλό?
8–13 - μεσαίο;
Το 7 ή λιγότερο είναι χαμηλό.

Το ολοκληρωμένο (άθροισμα όλων των κλιμάκων) επίπεδο συναισθηματικής νοημοσύνης, λαμβάνοντας υπόψη το κυρίαρχο πρόσημο, καθορίζεται από τους ακόλουθους ποσοτικούς δείκτες:

70 και περισσότερα - υψηλό?
40–69 - μεσαίο;
39 ή λιγότερο είναι χαμηλό.

1. Συναισθηματική επίγνωση - επίγνωση και κατανόηση των δικών σας συναισθημάτων, για να το πετύχετε αυτό, πρέπει να ανανεώνετε τακτικά το λεξιλόγιο των συναισθημάτων σας. Άτομο με υψηλή συναισθηματική επίγνωση υψηλός βαθμόςγνώση της εσωτερικής του κατάστασης.

2. Διαχείριση των συναισθημάτων σας - συναισθηματική κατευνασμός, συναισθηματική ευελιξία, με άλλα λόγια, αυθαίρετη κατοχή των δικών σας συναισθημάτων

3. Αυτοκίνητρο - η ικανότητα να ελέγχει κανείς τη συμπεριφορά του ελέγχοντας τα συναισθήματα.

4. Ενσυναίσθηση - κατανόηση των συναισθημάτων των άλλων ανθρώπων, ικανότητα ενσυναίσθησης με τη συναισθηματική κατάσταση ενός άλλου ατόμου και προθυμία για βοήθεια. Η κατανόηση προκύπτει λόγω της «ανάγνωσης» χειρονομιών, εκφράσεων προσώπου, στάσεων.

5. Αναγνώριση των συναισθημάτων των άλλων ανθρώπων - η ικανότητα να επηρεάζει συναισθηματική κατάστασηάλλος άντρας.

Η τεχνική προτάθηκε από τον N. Hall για να προσδιορίσει την ικανότητα κατανόησης της σχέσης του ατόμου, που αντιπροσωπεύεται στα συναισθήματα και τη διαχείριση συναισθηματική σφαίραμε βάση τη λήψη αποφάσεων. Αποτελείται από 30 προτάσεις και περιέχει 5 κλίμακες:

    Συναισθηματική επίγνωση.

    Διαχείριση των συναισθημάτων σας (μάλλον, είναι συναισθηματικός κατευνασμός, συναισθηματική μη ακαμψία).

    Αυτοκίνητρο (μάλλον, είναι απλώς αυθαίρετος έλεγχος των συναισθημάτων κάποιου, εξαιρουμένης της παραγράφου 14).

  1. Αναγνώριση των συναισθημάτων των άλλων ανθρώπων (αντίθετα, η ικανότητα να επηρεάζει τη συναισθηματική κατάσταση άλλων ανθρώπων).

Μέθοδος N. Hall για τον προσδιορισμό του επιπέδου της συναισθηματικής νοημοσύνης

Εντολή

Παρακάτω θα σας προσφερθούν δηλώσεις που, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αντικατοπτρίζουν διάφορα κόμματαΤης ζωής σου. Σημειώστε με αστερίσκο ή οποιοδήποτε άλλο υπογράψτε τη στήλη με την αντίστοιχη βαθμολογία στα δεξιά, η οποία αντικατοπτρίζει κυρίως τον βαθμό της συμφωνίας σας με τη δήλωση.

Ονομασία σημείου:

    Διαφωνώ πλήρως (-3 βαθμοί).

    Διαφωνώ κυρίως (-2 βαθμοί).

    Διαφωνώ εν μέρει (-1 βαθμός).

    Συμφωνώ εν μέρει (+1 βαθμός).

    Συμφωνώ κυρίως (+2 βαθμοί).

    Συμφωνώ απόλυτα (+3 βαθμοί).

δήλωση

Βαθμολογία (βαθμός συμφωνίας)

Για μένα, τόσο τα αρνητικά όσο και τα θετικά συναισθήματα χρησιμεύουν ως πηγή γνώσης για το πώς να ενεργώ στη ζωή.

Τα αρνητικά συναισθήματα με βοηθούν να καταλάβω τι πρέπει να αλλάξω στη ζωή μου.

Είμαι ήρεμος όταν δέχομαι πίεση από έξω.

Είμαι σε θέση να παρατηρήσω την αλλαγή στα συναισθήματά μου.

Όταν χρειάζεται, μπορώ να είμαι ήρεμος και συγκεντρωμένος να ενεργώ σύμφωνα με τις απαιτήσεις της ζωής.

Όταν χρειαστεί, μπορώ να τηλεφωνήσω ευρύ φάσμα θετικά συναισθήματα, όπως διασκέδαση, χαρά, εσωτερική ανάταση και χιούμορ.

Προσέχω πώς νιώθω.

Αφού κάτι με αναστατώνει, μπορώ εύκολα να αντιμετωπίσω τα συναισθήματά μου.

Είμαι σε θέση να ακούω τα προβλήματα των άλλων.

Δεν μένω σε αρνητικά συναισθήματα.

Είμαι ευαίσθητος στις συναισθηματικές ανάγκες των άλλων.

Μπορώ να έχω μια ηρεμιστική επίδραση στους άλλους ανθρώπους.

Μπορώ να αναγκάσω τον εαυτό μου να αντιμετωπίζει εμπόδια ξανά και ξανά.

Προσπαθώ να είμαι δημιουργικός στα προβλήματα της ζωής.

Ανταποκρίνομαι επαρκώς στις διαθέσεις, τις παρορμήσεις και τις επιθυμίες των άλλων ανθρώπων.

Μπορώ εύκολα να μπω σε μια κατάσταση ηρεμίας, εγρήγορσης και συγκέντρωσης.

Όταν το επιτρέπει ο χρόνος, αντιμετωπίζω τα αρνητικά μου συναισθήματα και καταλαβαίνω ποιο είναι το πρόβλημα.

Είμαι σε θέση να ηρεμήσω γρήγορα μετά από μια απροσδόκητη αναστάτωση.

Το να γνωρίζω τα αληθινά μου συναισθήματα είναι σημαντικό για τη διατήρηση της «καλής φόρμας».

Καταλαβαίνω καλά τα συναισθήματα των άλλων, ακόμα κι αν δεν εκφράζονται ανοιχτά.

Είμαι καλός στο να αναγνωρίζω συναισθήματα από τις εκφράσεις του προσώπου.

Μπορώ εύκολα να παραμερίσω τα αρνητικά συναισθήματα όταν χρειάζεται δράση.

Είμαι καλός στο να επιλέγω σημάδια στην επικοινωνία που δείχνουν τι χρειάζονται οι άλλοι.

Ο κόσμος με θεωρεί καλό γνώστη των εμπειριών των άλλων.

Οι άνθρωποι που έχουν επίγνωση των αληθινών τους συναισθημάτων είναι καλύτεροι στη διαχείριση της ζωής τους.

Είμαι σε θέση να βελτιώσω τη διάθεση των άλλων ανθρώπων.

Μπορείτε να συμβουλευτείτε μαζί μου για θέματα σχέσεων μεταξύ ανθρώπων.

Είμαι καλός στο να συντονίζομαι στα συναισθήματα των άλλων.

Βοηθάω τους άλλους να χρησιμοποιήσουν τα κίνητρά τους για να πετύχουν τους δικούς τους στόχους.

Μπορώ εύκολα να σβήσω από το να αντιμετωπίσω προβλήματα.

Κλίμακες τεχνικής N. Hall

Επίπεδα μερικής συναισθηματικής νοημοσύνης σύμφωνα με το πρόσημο των αποτελεσμάτων:

    14 και περισσότερα - υψηλό?

    8–13 - μεσαίο;

    Το 7 ή λιγότερο είναι χαμηλό.

Το ενοποιητικό επίπεδο συναισθηματικής νοημοσύνης, λαμβάνοντας υπόψη το κυρίαρχο πρόσημο, καθορίζεται από τους ακόλουθους ποσοτικούς δείκτες:

    70 και περισσότερα - υψηλό?

    40–69 - μεσαίο;

    39 ή λιγότερο είναι χαμηλό.

Το κλειδί της μεθοδολογίας

    Κλίμακα "Συναισθηματική επίγνωση" - σημεία 1, 2, 4, 17, 19, 25.

    Κλίμακα "Διαχείριση των συναισθημάτων σας" - σημεία 3, 7, 8, 10, 18, 30.

    Κλίμακα "Αυτοκίνητρα" - σημεία 5, 6, 13, 14, 16, 22.

    Κλίμακα "Ενσυναίσθηση" - σημεία 9, 11, 20, 21, 23, 28.

    Κλίμακα "Αναγνώριση των συναισθημάτων των άλλων ανθρώπων" - σημεία 12, 15, 24, 26, 27, 29.

Σκοράρισμα

Για κάθε κλίμακα, το άθροισμα των βαθμών υπολογίζεται λαμβάνοντας υπόψη το πρόσημο της απάντησης (+ ή -). Όσο μεγαλύτερο είναι το συν άθροισμα των πόντων, τόσο πιο έντονη είναι αυτή η συναισθηματική εκδήλωση.

Παιδιά, βάζουμε την ψυχή μας στο site. Ευχαριστώ γι'αυτό
για την ανακάλυψη αυτής της ομορφιάς. Ευχαριστώ για την έμπνευση και την έμπνευση.
Ελάτε μαζί μας στο FacebookΚαι Σε επαφή με

Ο διάσημος Αμερικανός ψυχολόγος Daniel Goleman κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα με υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη (EQ) είναι συχνά πιο επιτυχημένα από τα άτομα με υψηλό IQ. Είναι το EQ που βελτιώνει την ποιότητα της ανθρώπινης ζωής και το κάνει πιο προσαρμοστικό στη ζωή.

δικτυακός τόποςσυνέταξε ένα απλό κουίζ 10 ερωτήσεων για να ελέγξει το επίπεδο EQ σας.

4. Σε μια συνάντηση, μια φίλη συμπεριφέρεται εκνευριστικά: είναι νευρική, σαρκαστική, τσακίζει. Εσείς:

5. Ένας δυσαρεστημένος αγωγός στο λεωφορείο ήταν αγενής μαζί σας ή σας έβριζε. Ποια είναι η αντίδρασή σας;

6. Περπατάτε στο πάρκο με μια παρέα μικρών παιδιών, ένα από αυτά αρχίζει να κλαίει γιατί δεν θέλουν να παίξουν μαζί του. Οι ενέργειές σας;

7. Η συνάδελφός σου ντύθηκε περίεργα. Το προσέξατε. Τι θα κάνεις?

8. Ο σύζυγος έρχεται σπίτι αργά. Είστε στο σπίτι με το παιδί σας. Ξαφνικά έχετε ένα αίσθημα ερεθισμού και αυτό αυξάνεται. Τι συμβαίνει μετά?

9. Έπιασες δουλειά ως διευθυντής πωλήσεων. Αλλά έχουν περάσει 2 μήνες που δεν κάνεις τίποτα. Ποιες θα είναι οι ενέργειές σας;

1. «Υποθέτω ότι απλά δεν μου ταιριάζει η δουλειά. Θα δουλέψω για άλλους 2 μήνες. Αν δεν αλλάξει τίποτα, θα αλλάξω δουλειά».

2. «Θα αναλύσω γιατί δεν κάνω τη δουλειά μου αποτελεσματικά. Θα εντοπίσω τους λόγους της αναποτελεσματικότητας. Θα αναβαθμίσω τις δεξιότητές μου στις πωλήσεις και θα προσπαθήσω να αλλάξω την προσέγγιση στη δουλειά».

10. Η φίλη σου σου ζήτησε να πεις ψέματα στον νεαρό της ότι ήταν μαζί σου χθες το βράδυ. Του είπες ψέματα. Τι νιώθεις?

1. «Απλώς νιώθω άσχημα, αυτό είναι όλο».

2. «Από τη μια είναι φίλη μου και πρέπει να την προστατεύω και να την υποστηρίζω σε όλα. Από την άλλη, ντρέπομαι για την πράξη μου και για τα παράλογα ψέματά μου. Τη λυπάμαι νέος άνδρας. Και ειλικρινά, είμαι θυμωμένος με τον εαυτό μου που του το έκανα αυτό».

Αποτελέσματα:

Εάν έχετε τις περισσότερες από τις απαντήσεις κάτω από τον αριθμό 1, τότε θα πρέπει να μάθετε να κατανοείτε τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων πιο βαθιά, να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να ανταποκρίνεστε σωστά. Αυτό θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο ευτυχισμένοι στη δουλειά και στην προσωπική σας ζωή.

Σύμφωνα με έρευνα του διάσημου επιστήμονα Travis Bradbury, το 90% επιτυχημένους ανθρώπουςέχουν υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη.

Εάν έχετε τις περισσότερες απαντήσεις κάτω από το #2, τότε η συναισθηματική σας νοημοσύνη είναι ήδη σε θέση υψηλό επίπεδο. Τότε τολμήστε να κατακτήσετε τον κόσμο, γιατί έχετε ήδη όλα τα χαρτιά στα χέρια σας.

Μία από τις σημαντικές δραστηριότητες ενός δασκάλου-ψυχολόγου εκπαιδευτικό ίδρυμαείναι ψυχολογικη ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗπροσωπική ανάπτυξη των εκπαιδευτικών. Πολλές συναντήσεις με δασκάλους μπορούν να αφιερωθούν στην αυτορρύθμιση της ψυχικής κατάστασης.

Σκοπός τέτοιων συναντήσεων είναι να διαμορφώσουν το δικό του πρόγραμμα προστασίας από το άγχος του εκπαιδευτικού. Η συναισθηματική κατάσταση του δασκάλου αναμφίβολα επηρεάζει την κατάσταση των μαθητών και την αποτελεσματικότητα της εκπαιδευτικής διαδικασίας, επομένως κάθε δάσκαλος θα πρέπει να έχει το δικό του πρόγραμμα προστασίας από το στρες, το οποίο μπορεί να καταρτιστεί μαζί με ψυχολόγο.

Στόχοι συνάντησης:

- να δείξει στους δασκάλους τη σημασία της συναισθηματικής αυτορρύθμισης.

- να καθορίσει αποτελεσματικά για κάθε συμμετέχοντα φυσικούς τρόπουςρύθμιση της συναισθηματικής κατάστασης.

-παρέχουν την ευκαιρία να αποκτήσουν εμπειρία στην τεχνητή ρύθμιση της συναισθηματικής κατάστασης.

Δοκιμή για τον προσδιορισμό της συναισθηματικής κατάστασης

Για την επίλυση του πρώτου προβλήματος, μπορεί να προταθεί ένα μικρό τεστ από τον K. Schreiner για τη μελέτη της συναισθηματικής κατάστασης των δασκάλων (περιοδικό « Εφαρμοσμένη ψυχολογία", έτος 2000).

Εντολή

Κυκλώστε τους αριθμούς των ερωτήσεων στις οποίες απαντάτε ναι.

1. Πάντα προσπαθώ να ολοκληρώσω τη δουλειά, αλλά συχνά δεν έχω χρόνο και πρέπει (α) να προλάβω.

2. Όταν κοιτάζω τον εαυτό μου στον καθρέφτη, παρατηρώ ίχνη κούρασης και υπερκόπωσης στο πρόσωπό μου.

3. Στη δουλειά και στο σπίτι - συνεχής ταλαιπωρία.

4. Εκνευρίζομαι πολύ συχνά για μικρά πράγματα.

5. Ανησυχώ για το μέλλον.

6. Γίνονται τέτοιες αλλαγές γύρω από ότι το κεφάλι περιστρέφεται. Θα ήταν ωραίο να μην άλλαζαν τα πράγματα τόσο γρήγορα.

7. Δυσκολεύομαι να χαλαρώσω μετά από μια κουραστική μέρα.

8. Αγαπώ την οικογένεια και τους φίλους μου, αλλά συχνά νιώθω βαριεστημένος και άδειος μαζί τους.

9. Δεν έχω πετύχει τίποτα στη ζωή μου (λα) και συχνά νιώθω απογοήτευση από τον εαυτό μου.

επεξεργασία των αποτελεσμάτων

Ο αριθμός των θετικών απαντήσεων δείχνει το επίπεδο άγχους σε ένα άτομο. Εάν σημειωθούν 0-4 βαθμοί, τότε ένα άτομο συμπεριφέρεται σε μια αγχωτική κατάσταση μάλλον συγκρατημένα και ξέρει πώς να ρυθμίσει δικά τους συναισθήματα, δεν εκνευρίζεται με τους άλλους και δεν έχει την τάση να κατηγορεί τον εαυτό του.

Εάν το σύνολο είναι 5-7 βαθμοί, ένα άτομο δεν συμπεριφέρεται πάντα σωστά σε μια στρεσογόνα κατάσταση. Μερικές φορές ξέρει πώς να διατηρεί την ψυχραιμία του, αλλά υπάρχουν και περιπτώσεις που ξεκινάει λόγω μικροπράγματος και μετά το μετανιώνει. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι απαραίτητο να αναπτύξετε τις δικές σας ατομικές μεθόδους αυτοελέγχου στο άγχος.

Εάν σημειωθούν 8-9 πόντους, το άτομο καταπονείται και καταπονείται, χάνει συχνά τον αυτοέλεγχό του σε μια στρεσογόνο κατάσταση και δεν ξέρει πώς να ελέγξει τον εαυτό του. Ως αποτέλεσμα, τόσο ο ίδιος όσο και οι άνθρωποι γύρω του υποφέρουν. Ανάπτυξη δεξιοτήτων αυτορρύθμισης υπό στρες σημαντικό έργογια αυτό το άτομο.

Μια μελέτη για το επίπεδο άγχους μεταξύ των δασκάλων του Λυκείου Νο. 8 στο Κρασνογιάρσκ δείχνει ότι η πλειονότητα λαμβάνει βαθμολογία της τάξης των 5-7 μονάδων (60%), το 38% λέει ότι έλαβε 8-9 βαθμούς. Και μόνο το 2% έχει βαθμολογία 0-4 βαθμούς. Ως εκ τούτου, φαίνεται ξεκάθαρα η συνάφεια της ανάπτυξης προγραμμάτων κατά του στρες για εκπαιδευτικούς.

Στάδια προγράμματος

Για την επίλυση του παρακάτω προβλήματος, καλό είναι να εξοικειωθούν οι εκπαιδευτικοί με τα στάδια του προγράμματος προστασίας από το στρες, να σχηματιστούν έννοιες φυσικόςΚαι τεχνητόςτρόπους συναισθηματικής αυτορρύθμισης.

1ο βήμα.Να προσέχεις. Τι νιώθετε στα πρώτα λεπτά του στρες; Τι σου συμβαίνει όταν χάνεις την ψυχραιμία σου. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρατηρήσετε με ακρίβεια και έγκαιρα ότι εισέρχεστε σε μια «ζώνη άγχους» και χάνετε τον αυτοέλεγχο.

2ο βήμα.Βρείτε τρόπους να σταματήσετε τον εαυτό σας. Στο πρώτο στάδιο του άγχους, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα και, με προσπάθεια θέλησης, να διακόψετε την καταστροφική σας δράση.

Για αυτό:

Παύση στην επικοινωνία (μείνετε σιωπηλοί για λίγα λεπτά, αντί να απαντάτε με εκνευρισμό σε μια άδικη ενέργεια ή παρατήρηση).

Βγείτε από το δωμάτιο.

Μετακίνηση σε άλλο, απομακρυσμένο μέρος του δωματίου.

Γύρισε και κοίτα έξω από το παράθυρο.

3ο βήμα.Μεταφέρετε την ενέργειά σας σε άλλη μορφή δραστηριότητας. Κάντε κάτι για να ανακουφίσετε το άγχος. Εάν είστε στη δουλειά:

Ταξινομήστε τα χαρτιά της επιχείρησής σας, ποτίστε τα λουλούδια κ.λπ.

Βγείτε στο διάδρομο και μιλήστε με άτομα που σας αρέσουν, παιδιά.

Πηγαίνετε στο παράθυρο, κοιτάξτε τον ουρανό, τα δέντρα, τους ανθρώπους που περπατούν στο δρόμο. Προσπαθήστε να φανταστείτε τι σκέφτονται οι περαστικοί.

Πηγαίνετε στην τουαλέτα και κρατήστε τις παλάμες σας κάτω από κρύο νερό για 2-3 λεπτά.

Κάντε αυτό το διάλειμμα όσο πιο συχνά γίνεται σε εκείνες τις στιγμές που νιώθετε ότι χάνετε τον αυτοέλεγχο σε μια αγχωτική κατάσταση. Είναι σημαντικό η πράξη του να σταματήσει κανείς τον εαυτό του να γίνει συνήθεια.

4ο βήμα.Σκεφτείτε σοβαρά ποιες στιγμές στη δουλειά σας βοηθούν να ανακουφίσετε το άγχος; Τι σε ευχαριστεί περισσότερο; Τι κάνεις με το πάθος; Προσπαθήστε να έχετε λίγο χρόνο κάθε μέρα για δραστηριότητες που σας φέρνουν ικανοποίηση και χαρά.

Πώς να ανακουφίσετε το άγχος

Πρακτικοί ψυχολόγοιΥπάρχουν δύο ομάδες μεθόδων που επιτρέπουν σε ένα άτομο να ανακουφίσει το εσωτερικό άγχος και να ηρεμήσει. Συμβατικά, ονομάζονται φυσικές και τεχνητές μέθοδοι. ΠΡΟΣ ΤΗΝ φυσικόςΟι μέθοδοι περιλαμβάνουν όλα τα «μυστικά» που βοηθούν ένα άτομο να αποκαταστήσει την εσωτερική συναισθηματική ισορροπία στο σπίτι ή στη δουλειά και να ισορροπήσει σε μια αγχωτική κατάσταση.

Γίνεται συζήτηση με τους συμμετέχοντες στη σύσκεψη σε κύκλο σχετικά με το ποιοι φυσικοί τρόποι βοηθούν στη χαλάρωση στη δουλειά και στο σπίτι. Οι δάσκαλοι αποκαλούν κυρίως τέτοια μέσα αυτοβοήθειας στο άγχος:

Άσκηση στρες(αθλητισμός, περπάτημα, καθαρισμός κ.λπ.). Οι περισσότεροι άνθρωποι σημειώνουν ότι είναι σημαντικό να κουραστείτε λίγο σωματικά και στη συνέχεια η ψυχολογική κόπωση υποχωρεί, ο ερεθισμός μειώνεται αισθητά ή ακόμα και εξαφανίζεται εντελώς.

Νερό (κολύμπι στην πισίνα, διαδικασίες νερού: μπάνιο, ντους, μπάνιο, σάουνα).

Χόμπι (επικοινωνία με παιδιά, περπάτημα με ζώα, αυτοκίνητο, διάβασμα κ.λπ.).

Συναναστροφή με ήρεμους, αισιόδοξους ανθρώπους.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ τεχνητές μεθόδους Η αυτοβοήθεια περιλαμβάνει σκόπιμα δημιουργημένες ψυχοτεχνικές ασκήσεις για τη διαχείριση του εαυτού σε μια στρεσογόνα κατάσταση.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε μερικά από αυτά για να τα χρησιμοποιείτε σε στιγμές αυξανόμενης εσωτερικής έντασης. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν να μην "εκτοξεύεται" ερεθισμός στους άλλους, για να αποφύγετε τις συνήθεις αρνητικές συνέπειες: μην συκοφαντείτε πονετικά λόγια, διατηρήστε την υγεία σας, την αυτοπεποίθηση σας, αποφύγετε τις επώδυνες σκέψεις για τα πραγματικά και φανταστικά λάθη σας.

Παραδείγματα μερικών ψυχοτεχνικών ασκήσεων

Άσκηση "Καταφύγιο"

Φανταστείτε ότι έχετε ένα ασφαλές και άνετο καταφύγιο όπου μπορείτε να ξεκουραστείτε όποτε θέλετε. Μόνο εσύ ξέρεις τον δρόμο προς αυτό το καταφύγιο, κανείς άλλος δεν θα σε ενοχλήσει εκεί.

Δεν είναι απαραίτητο να υπάρχει αυτός ο τόπος στη ζωή. Αν δεν έχεις τέτοιο καταφύγιο στη ζωή σου, εφεύρε το. Μπορεί να είναι ένα μικρό εξοχικό σπίτι σε ένα μακρινό χωριό ή ένα μικρό διαμέρισμα στα περίχωρα της πόλης που κανείς δεν γνωρίζει. Μπορεί να είναι οτιδήποτε. Μπορεί και να είναι ΔΙΑΣΤΗΜΟΠΛΟΙΟπου σε απομακρύνει από τη γη.

Φανταστείτε αυτό το μέρος στο μυαλό σας. Περιγράψτε τα πράγματα σε αυτό που σας αρέσουν και που δημιουργούν τον χώρο διαβίωσής σας. Φανταστείτε τι κάνετε όταν ξεκουράζεστε στο κρησφύγετό σας. ίσως ακούτε μουσική, κοιτάτε τη φωτιά στο τζάκι, διαβάζετε, ζωγραφίζετε ή κάτι άλλο. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τις δραστηριότητες που σας αρέσουν περισσότερο.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάθε φορά που νιώθετε ιδιαίτερα κουρασμένοι και νευρικοί, αφιερώστε λίγα λεπτά για να φανταστείτε την υποχώρηση σας.

Άσκηση "διάθεση"

Καθίστε στο τραπέζι και πάρτε χρωματιστά μολύβια ή μαρκαδόρους. Έχετε ένα λευκό φύλλο χαρτί μπροστά σας. Σχεδιάστε μια αφηρημένη πλοκή - γραμμές, χρωματικές κηλίδες, σχήματα. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να βυθιστείτε πλήρως στις εμπειρίες σας, να επιλέξετε ένα χρώμα και να σχεδιάσετε γραμμές όπως θέλετε, σε πλήρη συμφωνία με τη διάθεσή σας. Φανταστείτε ότι μεταφέρετε το άγχος και το άγχος σας σε χαρτί, προσπαθώντας να το «πιτσίσετε» εντελώς, μέχρι το τέλος. Σχεδιάστε μέχρι να γεμίσει όλος ο χώρος του φύλλου και να νιώσετε ήρεμοι. Ο χρόνος σας δεν είναι περιορισμένος τώρα: σχεδιάστε όσο χρειάζεστε.

Στη συνέχεια, αναποδογυρίστε το χαρτί και γράψτε μερικές λέξεις που αντικατοπτρίζουν τη διάθεσή σας. Μην σκέφτεστε για πολύ, είναι απαραίτητο τα λόγια σας να προκύπτουν ελεύθερα, χωρίς ιδιαίτερο έλεγχο από την πλευρά σας.

Αφού τραβήξετε τη διάθεσή σας και το εκφράσετε με λόγια, με ευχαρίστηση, σκίστε συναισθηματικά το χαρτί και πετάξτε το στα σκουπίδια. Ολα! Τώρα έχετε απαλλαγεί από την τεταμένη σας κατάσταση! Η ένταση σας έχει μετατραπεί σε σχέδιο και έχει ήδη εξαφανιστεί, όπως έχει εξαφανιστεί αυτό το δυσάρεστο σχέδιο για εσάς.

Ηρέμησες, αλλά το πρόβλημα που σε βασάνιζε παρέμενε. Υπάρχει στη ζωή σας και δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό με τη βοήθεια τεχνικών. Μπορούμε μόνο να αλλάξουμε τη στάση μας απέναντι σε αυτό, αλλά είναι σχεδόν αδύνατο να εξαλείψουμε το πρόβλημα από τη ζωή μας.

Άσκηση «Στάση στο πρόβλημα»

Αποσκοπεί στη μείωση της υποκειμενικής σημασίας μιας προβληματικής κατάστασης για ένα άτομο, στην επίτευξη εσωτερικής γαλήνης και μιας κατάλληλης στάσης στο υπάρχον πρόβλημα. Εκτελείται εντός 10-15 λεπτών.

Πάρτε μια άνετη θέση, κλείστε τα μάτια σας. Προσπαθήστε να φανταστείτε τις παρακάτω εικόνες-εικόνες.

Σκεφτείτε το πρόβλημά σας, που σας ανησυχεί και σας βασανίζει περισσότερο τον τελευταίο καιρό. Διατυπώστε σύντομα αυτό το πρόβλημα για τον εαυτό σας με δύο ή τρεις λέξεις.

Φανταστείτε το πρόσωπο ενός ατόμου με το οποίο συζητήσατε πρόσφατα το πρόβλημά σας. θυμήσου τι είπε και τι του απάντησες. Αναπαράγετε στη φαντασία σας την κατάσταση του δωματίου, τον χρόνο και το περιεχόμενο της συνομιλίας.

Με τη βοήθεια της φαντασίας σας, προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση από έξω, σαν να έχετε γίνει ένας εξωτερικός παρατηρητής. Για παράδειγμα, βλέπετε τον εαυτό σας και τον συνομιλητή σας να καθρεφτίζονται στον καθρέφτη. Συμπεριλάβετε τους πιο κοντινούς σας γείτονες, γνωστούς ή συγγενείς σε αυτή την «εικόνα». Τι προβλήματα και άλυτα ζητήματα έχουν; Τι τους βασανίζει και ποια εμπόδια πρέπει να ξεπεράσουν στη ζωή; Φανταστείτε το σπίτι που ζείτε και τους ανθρώπους που μένουν μαζί σας.

Όταν η εικόνα σας επεκταθεί και σας γίνει ξεκάθαρη, συμπεριλάβετε σε αυτήν την ιδέα σας για την πόλη στην οποία ζείτε, σκεφτείτε επίσης τη χώρα σας, τις τεράστιες εκτάσεις της και τους ανθρώπους που κατοικούν σε πόλεις, χωριά, χωριά. Διευρύνοντας τη φαντασία σας, φανταστείτε τώρα ολόκληρη τη Γη μας με τις ηπείρους, τους ωκεανούς και δισεκατομμύρια ανθρώπους που ζουν σε αυτήν.

Προχωρώντας στην επέκταση της «εικόνας»: σκεφτείτε τη δική μας ηλιακό σύστημα- ένας τεράστιος φλεγόμενος Ήλιος και οι πλανήτες που περιστρέφονται γύρω του. Προσπαθήστε να νιώσετε το άπειρο του Γαλαξία και την αδιάφορη «ηρεμία» και ακόμη και την αδιαφορία του για κάποια μικρά ανθρώπινα όντα που κατοικούν στη Γη.

Ενώ συνεχίζετε να κρατάτε στη φαντασία σας αυτή την εμπειρία του απέραντου βάθους του Κόσμου, σκεφτείτε ξανά το πρόβλημά σας. Προσπαθήστε να το διατυπώσετε με δύο ή τρεις λέξεις.

Στην ερώτηση μετά την άσκηση «Τι νιώθεις;» συνήθως οι άνθρωποι απαντούν:

«Κατάφερα να ηρεμήσω όταν ένιωσα ότι το πρόβλημά μου ήταν αμελητέο σε σύγκριση με τον απέραντο και μεγαλοπρεπή σύμπαν».

«Είμαι έκπληκτος ότι το πρόβλημα δεν υπήρχε καθόλου για μένα. Όταν μπορούσα να νιώσω την απεραντοσύνη και την αιωνιότητα του σύμπαντος, στο τέλος της άσκησης, όταν επέστρεψα ξανά στο πρόβλημά μου, δεν μπορούσα να το διατυπώσω.»

«Το πρόβλημά μου έγινε λιγότερο σημαντικό για μένα μόλις σκέφτηκα πόσοι άνθρωποι κατοικούν στη χώρα μας και στον πλανήτη γενικότερα, πόσοι άνθρωποι υποφέρουν πραγματικά!»

«Ένιωσα τόσο καλά στο διάστημα! Και δεν ήθελα καθόλου να επιστρέψω στη Γη, και πολύ περισσότερο να διατυπώσω ξανά προβλήματα!».

Άσκηση «Αυτοαξιολόγηση»

Διαμορφώνει δεξιότητες θετική σκέψηαναπτύσσει θετική αυτοεκτίμηση.

Πάρτε ένα κενό φύλλο χαρτιού και χωρίστε το στη μέση με μια κάθετη γραμμή - θα έχετε το αριστερό και το δεξί μισό του φύλλου. Στην αριστερή πλευρά του φύλλου, αναφέρετε τις δικές σας ελλείψεις, αριθμώντας τις με τη σειρά. Για παράδειγμα, γράφεις:

1. Βραχυθυμία.

2. Δυσπιστία.

3. Καχυποψία.

Μέσα σε 10 λεπτά γράψτε όλα σας αρνητικές ιδιότητες. Μπορεί να έχετε μόνο τρεις από αυτές τις ιδιότητες, ή ίσως 20 ή περισσότερες. Εδώ όλα είναι αυστηρά ατομικά.

(Κατά τη διεξαγωγή αυτής της άσκησης σε μια ομάδα δασκάλων, παρατήρησα ότι ορισμένοι συμμετέχοντες συμπληρώνουν αμέσως αριστερή πλευράφύλλου, αναδεικνύοντας πολλές από τις ελλείψεις του. Άλλοι διαλογίζονται για πολλή ώρα και σημειώνουν προσεκτικά μερικές ιδιότητες. Αλλά γενικά, οι άνθρωποι επικρίνουν τον εαυτό τους εύκολα και ενεργά.)

Αφού καταγράψετε τα ελαττώματά σας και τα αριθμήσετε, στρίψτε στη δεξιά πλευρά του φύλλου. Τώρα προσπαθήστε να μεταφράσετε κάθε αρνητική, κατά τη γνώμη σας, ποιότητα που γράψατε στην αριστερή πλευρά σε θετική, την οποία σημειώνετε στη δεξιά πλευρά. Ταυτόχρονα, κρατήστε την αρίθμηση: μεταφράστε την πρώτη ποιότητα-μειονέκτημα, αντίστοιχα, στην πρώτη ποιότητα-αξίωση.

Πλήρωση σωστη πλευραφύλλο, μην περιοριστείτε χρονικά. Μπορείτε να εργαστείτε 10-15 λεπτά ή περισσότερο.

Μην εκπλαγείτε, στην πραγματικότητα, κάθε ποιότητα της προσωπικότητας ενός ατόμου δεν έχει ούτε αρνητική ούτε αρνητική θετικό πρόσημο, είναι οι ίδιοι οι άνθρωποι που «κρεμούν» πάνω τους τις εκτιμήσεις τους, ανάλογα με τις καταστάσεις στις οποίες βρίσκονται.

Στο παράδειγμά μας, το γέμισμα της δεξιάς πλευράς του φύλλου μπορεί να μοιάζει με αυτό.

1. Βραχυθυμία - Ενέργεια

Κατά κανόνα, τα άτομα με χολερικό ταμπεραμέντο, δραστήριοι, δραστήριοι και κινητικοί, είναι γρήγοροι. Είναι σε θέση να λύνουν γρήγορα προβλήματα, είναι συχνά κοινωνικοί, ανοιχτοί.

2. Δυσπιστία - Εμπειρία ζωής και βάθος

Οι άνθρωποι γίνονται δύσπιστοι αν στη ζωή τους ήταν πολύ ανοιχτοί και εμπιστεύονταν ένα άτομο όσο το δυνατόν περισσότερο. Η εμπιστοσύνη τους προδόθηκε και «έκλεισαν». Τέτοιοι άνθρωποι συχνά οργανώνουν «ελέγχους» στον σύντροφό τους. Και αν κατά τη διάρκεια τέτοιων «ελέγχων» καταλήξουν στο συμπέρασμα ότι μπορεί να τον εμπιστευτεί κανείς, τότε αυτή η εμπιστοσύνη γίνεται πραγματικά βαθιά και αξιόπιστη.

3. Καχυποψία - Λεπτότητα, ευαισθησία, ευαλωτότητα

Οι καχύποπτοι άνθρωποι είναι ευαίσθητοι άνθρωποι. Δείχνουν καχυποψία όταν υπάρχει έλλειψη ενημέρωσης για ένα γεγονός ή ένα άτομο. Στις επαγγελματικές διαπραγματεύσεις, τέτοιοι άνθρωποι είναι συχνά εξαιρετικοί παρατηρητές που δεν θα χάσουν καμία ασήμαντη λεπτομέρεια, καμία φαινομενικά ασήμαντη λεπτομέρεια. Έχουν μια καλά ανεπτυγμένη διαίσθηση και αισθάνονται τον κίνδυνο πιο γρήγορα από τους άλλους.

Το άρθρο δημοσιεύτηκε με την υποστήριξη του ηλεκτρονικού καταστήματος USA MASSAGERS. Επισκεπτόμενοι την ιστοσελίδα του ηλεκτρονικού καταστήματος USA MASSAGERS, που βρίσκεται στη διεύθυνση http://massagers.su, μπορείτε ευνοϊκή τιμήαγοράστε υψηλής ποιότητας αμερικανικές συσκευές μασάζ στο Cheboksary. Βολικός αναλυτής του ιστότοπου του ηλεκτρονικού καταστήματος USA MASSAGERS, κριτικές για μασέρ από άλλους αγοραστές, Λεπτομερής περιγραφήκαι φωτογραφίες εμφάνισηαπό όλα τα προϊόντα που παρουσιάζονται, θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα μασάζ που ανταποκρίνεται καλύτερα στις απαιτήσεις σας.

Βιβλιογραφία και πηγές Διαδικτύου

Άργκιλ Μ.Ψυχολογία της ευτυχίας. - Μ.: Πρόοδος, 1990.

Chistyakova S.N.Ψυχογυμναστική. - Μ.: Ιατρική, 2001.

Rotenberg V.S., Bondarenko S.M.Εγκέφαλος. Εκπαίδευση. Υγεία. - Μ.: Διαφωτισμός, 1989.

Samoukina N.V.Πρόγραμμα κατά του στρες για τραπεζικούς υπαλλήλους // Εφαρμοσμένη Ψυχολογία. - 1997. - Νο. 1.

http://www.prof-karyera.ru/item/91 http://supervayzer.ru/uprazhnenie-samoocenka

http://supervayzer.ru/chto-delat-so-svoimi-problemami/2