Πώς να ξεπεράσετε το άγχος. Αποδεχτείτε τις δικές σας ατέλειες

Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε - Τι να κάνετε εάν η ανησυχία δεν υποχωρήσει;

- Πότε είμαστε νευρικοί;

- Πότε είμαστε νευρικοί;
— 7 μαθήματα για το πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί
- Πώς να ηρεμήσεις τώρα
— Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος - οδηγίες δράσης
- Πώς να σταματήσετε το άγχος;
- Συμπέρασμα

Η νευρικότητα και το τρέμουλο είναι αυτό το αίσθημα δυσφορίας που νιώθετε την παραμονή σημαντικών, σημαντικών γεγονότων και δραστηριοτήτων, κατά τη διάρκεια ψυχολογικό στρεςκαι το άγχος, σε προβληματικές καταστάσεις ζωής, και απλά να ανησυχείς για όλα τα μικρά πράγματα.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η νευρικότητα έχει και ψυχολογικό και φυσιολογικούς λόγουςκαι εκδηλώνεται ανάλογα. Φυσιολογικά αυτό σχετίζεται με τις ιδιότητες του δικού μας νευρικό σύστημα, αλλά ψυχολογικά, με τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς μας: τάση για ανησυχία, υπερεκτίμηση της σημασίας ορισμένων γεγονότων, αίσθημα αμφιβολίας για τον εαυτό μας και τι συμβαίνει, ντροπαλότητα, ανησυχία για το αποτέλεσμα.

Αρχίζουμε να είμαστε νευρικοί σε καταστάσεις που θεωρούμε είτε επικίνδυνες, απειλητικές για τη ζωή μας, είτε για τον έναν ή τον άλλον λόγο σημαντικές ή υπεύθυνες. Νομίζω ότι μια απειλή για τη ζωή δεν εμφανίζεται συχνά μπροστά μας, τους απλούς ανθρώπους. Ως εκ τούτου, θεωρώ ότι οι καταστάσεις του δεύτερου τύπου είναι η κύρια αιτία νευρικότητας στην καθημερινότητα.

Ο φόβος της αποτυχίας, του να φανούμε ακατάλληλοι μπροστά στους ανθρώπους - όλα αυτά μας κάνουν νευρικούς. Σε σχέση με αυτούς τους φόβους υπάρχει ένα βέβαιο ψυχολογική προσαρμογή, αυτό έχει ελάχιστη σχέση με τη φυσιολογία μας.

Επομένως, για να σταματήσουμε να είμαστε νευρικοί, είναι απαραίτητο όχι μόνο να βάλουμε σε τάξη το νευρικό σύστημα, αλλά να κατανοήσουμε και να συνειδητοποιήσουμε ορισμένα πράγματα, ας ξεκινήσουμε με την κατανόηση της φύσης της νευρικότητας.

— 7 μαθήματα για το πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί

Μάθημα 1.Η φύση της νευρικότητας. Απαιτείται μηχανισμός άμυναςή εμπόδιο;

α) Η νευρικότητα δεν φέρνει κανένα όφελος, αλλά μόνο εμποδίζει.
β) Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό δουλεύοντας στον εαυτό σας.
γ) Β Καθημερινή ζωήΥπάρχουν λίγοι πραγματικοί λόγοι για να είμαστε νευρικοί, καθώς εμείς ή τα αγαπημένα μας πρόσωπα σπάνια απειλούμαστε από κάτι, ανησυχούμε κυρίως για μικροπράγματα.

Μάθημα 2.Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί για οτιδήποτε;

Σκεφτείτε όλα εκείνα τα γεγονότα που σας προκαλούν νευρικότητα: σας καλεί το αφεντικό σας, δίνετε εξετάσεις, περιμένετε μια δυσάρεστη συζήτηση. Σκεφτείτε όλα αυτά τα πράγματα, αξιολογήστε το βαθμό σημασίας τους για εσάς, αλλά όχι μεμονωμένα, αλλά μέσα στο πλαίσιο της ζωής σας, των παγκόσμιων σχεδίων και των προοπτικών σας.

Σε τέτοιες στιγμές, εστιάστε στον σκοπό της ζωής σας, σκεφτείτε το μέλλον, κάντε ένα διάλειμμα από την τρέχουσα στιγμή.

Αυτό το ψυχολογικό σκηνικό βοηθάει πολύ στο να σταματήσεις να είσαι νευρικός για οτιδήποτε.

Μάθημα 3.Παρασκευή. Πώς να ηρεμήσετε πριν από ένα σημαντικό γεγονός.

Απελευθερώστε το κεφάλι σας από τις σκέψεις, χαλαρώστε το σώμα σας, εκπνεύστε και εισπνεύστε βαθιά. Οι πιο απλοϊκοί άνθρωποι θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε ασκήσεις αναπνοής.
Θα πρέπει να γίνει ως εξής:

α) εισπνεύστε για 4 μετρήσεις (ή 4 παλμούς, πρέπει να το νιώσετε πρώτα, είναι πιο βολικό να το κάνετε στον λαιμό, όχι στον καρπό)
β) κρατήστε τον αέρα μέσα για 2 μετρήσεις/χτυπήματα
γ) εκπνεύστε για 4 μετρήσεις/κτύπους
δ) μην αναπνέετε για 2 μετρήσεις/παλμούς και μετά εισπνεύστε ξανά για 4 μετρήσεις/παλμούς - όλα από την αρχή

Ανάσα!Μην αναπνέεις. 4 δευτερόλεπτα εισπνοή - 2 δευτερόλεπτα κράτημα - 4 δευτερόλεπτα εκπνοή - 2 δευτερόλεπτα αναμονή.

Αν νιώθετε ότι η αναπνοή σας επιτρέπει να κάνετε βαθύτερες εισπνοές/εκπνοές, τότε κάντε τον κύκλο όχι 4/2 δευτερόλεπτα αλλά 6/3 ή 8/4 κ.ο.κ.

Μάθημα 4.Πώς να αποφύγετε να είστε νευρικοί κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής συνάντησης.

α) Δράσε ήρεμα.
β) Παρακολουθήστε τις εκφράσεις του προσώπου σας, τις χειρονομίες και τον τονισμό σας.
γ) Εξαλείψτε όλους τους δείκτες νευρικότητας.
δ) Πάρτε το χρόνο σας.

Μάθημα 5.Ας ηρεμήσουμε μετά τη συνάντηση.

Όποια και αν είναι η έκβαση της εκδήλωσης. Είστε στα άκρα και εξακολουθείτε να αισθάνεστε άγχος. Καλύτερα να το βγάλεις και να σκεφτείς κάτι άλλο. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε πολύ το παρελθόν. Απλώς πετάξτε όλες τις σκέψεις από το κεφάλι σας, απαλλαγείτε από την υποτακτική διάθεση (αν), όλα έχουν ήδη περάσει, βάλτε σε τάξη την αναπνοή σας και χαλαρώστε το σώμα σας.

Μάθημα 6.Δεν πρέπει να υπάρχει κανένας λόγος να είσαι νευρικός.

Συνήθως, ένας σημαντικός παράγοντας νευρικότητας είναι η ανεπάρκεια της προετοιμασίας σας για την επερχόμενη εκδήλωση. Όταν ξέρεις τα πάντα και είσαι σίγουρος για τον εαυτό σου, γιατί να ανησυχείς για το αποτέλεσμα;

Πρέπει να προσπαθήσουμε να μην δημιουργούμε παράγοντες άγχους στον εαυτό μας στο μέλλον! Σκεφτείτε μπροστά και προετοιμαστείτε για τις επιχειρήσεις και σημαντικές συναντήσεις, κάντε τα πάντα στην ώρα τους και μην το αναβάλλετε για την τελευταία στιγμή! Έχετε πάντα ένα έτοιμο σχέδιο στο μυαλό σας, ή καλύτερα αρκετά! Αυτό θα σας εξοικονομήσει ένα σημαντικό μέρος νευρικά κύτταρα, και γενικά θα συμβάλει σε μεγάλη επιτυχία στη ζωή.

Μάθημα 7.Πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα και πώς να σταματήσετε να νευριάζετε για μικροπράγματα.

Για να σταματήσετε να είστε νευρικοί, πρέπει επίσης να φέρετε το σώμα και το μυαλό σας σε μια κατάσταση γαλήνης.

α) Πρέπει να διαλογίζεστε τακτικά.
β) Παίξτε αθλήματα και λάβετε ένα σύνολο μέτρων υποστήριξης της υγείας ( κρύο και ζεστό ντους, υγιεινή διατροφή, βιταμίνες κ.λπ.). Ο αθλητισμός ενισχύει το νευρικό σύστημα.
γ) Περπατήστε περισσότερο, περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, προσπαθήστε να κάθεστε λιγότερο μπροστά στον υπολογιστή.
δ) Κάντε ασκήσεις αναπνοής.
ε) Πέτα κακές συνήθειες!

- Πώς να ηρεμήσεις τώρα

Στρεσογόνες καταστάσεις, ανησυχίες και αδικαιολόγητο άγχος στοιχειώνουν τους ανθρώπους σε όλη τους τη ζωή, αλλά για να γίνετε ευτυχισμένοι χρειάζεται απλώς να θέσετε σωστά τις προτεραιότητές σας. Δεν πρέπει να τα παίρνετε όλα «κατά καρδιά», αυτή η δήλωση δεν δίνει τίποτα σε πολλούς, δεν ξέρουν πώς να σταματήσουν να ανησυχούν και να συνεχίσουν να είναι νευρικοί. Είναι πολύ εύκολο να βοηθήσετε τον εαυτό σας και τους φίλους σας με αυτό το πρόβλημα· μάθετε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο σας και να είστε ευτυχισμένοι αυτή τη στιγμήγια να μην συμβεί.

1) Αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας και τις πράξεις σας με αισιοδοξία.

Το αίσθημα καθήκοντος και ευθύνης για τις πράξεις του ενσταλάζεται από την παιδική του ηλικία· μερικοί γονείς, όντας λίγο υπερβολικοί, ενσταλάζουν σε ένα άτομο τα κόμπλεξ τους και ένα συνεχές αίσθημα ενοχής, εξ ου και το αίσθημα συνεχούς ανησυχίας για τα λόγια και τις πράξεις του. Για να το ξεπεράσετε, πρέπει να πείσετε τον εαυτό σας ότι οι ενέργειές σας είναι σωστές και επίσης να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

α) Απαλλαγείτε από τις ενοχές.
β) Απαλλαγείτε από φανταστικά προβλήματα.
γ) Απελευθερωθείτε από τον φόβο.
δ) Να είσαι ο εαυτός σου.

2) Πιστέψτε μόνο στο καλύτερο.

Η αξιολόγηση ενός προβλήματος ή ενός δυσάρεστου περιστατικού θα πρέπει να πραγματοποιείται μόνο αφού συμβεί, για να προβλέψετε την εξέλιξη του γεγονότος, είναι καλύτερο να σκεφτείτε αμέσως τι θα μπορούσε να συμβεί στο χειρότερη περίπτωση. Έχοντας τακτοποιήσει τα πάντα, μπορεί να αποδειχθεί ότι δεν υπάρχει τίποτα τρομερό στο μέλλον, όλα είναι εξηγήσιμα και επιλύσιμα. Για να εξαλείψετε τέτοιες ανησυχίες, πρέπει να προσδιορίσετε μόνοι σας:

α) Στόχοι στη ζωή.
β) Θέστε προτεραιότητες.
γ) Ενδιαφέρον πράγμα.

3) Εκτιμήστε αυτό που έχετε.

Είναι αδύνατο να περιμένεις κάτι περισσότερο από τη ζωή και να μην κάνεις προσπάθειες για να το πετύχεις· οι ιδανικές συνθήκες δεν θα δημιουργηθούν από μόνες τους. Φυσικά, μερικές φορές προκύπτουν ευνοϊκές συνθήκες και τότε απλά πρέπει να τις εκμεταλλευτείτε σωστά και, δυστυχώς, σπάνια κάποιος μπορεί να το κάνει αυτό. Τις περισσότερες φορές, οι ευκαιρίες κρύβονται κάτω από τραβηγμένα προβλήματα· μετά την επίλυσή τους, οι τρόποι επίλυσης των προβλημάτων είναι αμέσως ορατοί.

Λάβετε υπόψη μερικές συμβουλές:

α) Ζήστε για το σήμερα.
β) Περιορίστε την επικοινωνία με δυσάρεστα άτομα.
γ) Μην δίνεις σημασία σε καθημερινά μικροπράγματα.

4) Μην λυπάσαι τον εαυτό σου.

Δεν θα μπορείτε να σταματήσετε να ανησυχείτε αμέσως, αλλά ακολουθώντας τις εν λόγω συμβουλές, μπορείτε σύντομα να αντιμετωπίσετε αυτό το δύσκολο συναίσθημα και να επιτύχετε οποιουσδήποτε στόχους, καθώς και να μολύνετε τους άλλους με την αισιοδοξία σας. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι όλες οι σκέψεις είναι υλικές, η εκπλήρωσή τους δίνει μια χαρούμενη διάθεση και πίστη σε ένα καλύτερο μέλλον, για το οποίο αξίζει να ζήσετε τη ζωή.

— Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος - οδηγίες δράσης

Συμβουλή 1.Μην πολεμάς το άγχος σου.

Σε περιόδους έντονου άγχους, μην προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από αυτή την κατάσταση.

Αυτός ο αγώνας απαιτεί μερικές φορές περισσότερη ενέργεια από τον απλό ενθουσιασμό. Επομένως, αντί να καταπολεμήσετε το άγχος, αποδεχτείτε το, νιώστε το, βρείτε τον λόγο για το άγχος σας και τότε θα νιώσετε καλύτερα.
Βρείτε επίσης τα θετικά σε μια συναρπαστική κατάσταση και τότε θα γίνει πολύ πιο εύκολο για εσάς.

Συμβουλή 2. Παίξε παιχνίδια!

Το άγχος που προκαλεί ο φόβος σκληραίνει κάθε μυ στο σώμα μας.

Σε τέτοιες καταστάσεις, το να ξεπεράσεις το άγχος είναι αρκετά απλό! Απλά πρέπει να δώσετε στο σώμα σας ένα φυσικό τράνταγμα. Όταν οι ενδορφίνες πλημμυρίσουν στο σώμα σας, το άγχος θα υποχωρήσει αισθητά.

Συμβουλή 3. Μην ανησυχείτε για μικροπράγματα.

Πολύ συχνά ανησυχούμε για μια φανταστική κατάσταση.

Για παράδειγμα, δεν είχαμε χρόνο να υποβάλουμε μια αναφορά σήμερα και αρχίζουμε να ανησυχούμε ότι αύριο θα είναι πολύ αργά. Αλλά μπορείτε απλά να πείτε στο αφεντικό σας ότι η εργασία για την αναφορά κράτησε λίγο περισσότερο.

Ωστόσο, στην πραγματικότητα, κάνουμε τη ζωή δύσκολη για τον εαυτό μας.

Συμβουλή 4. Η αναπνοή βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους.

Δοκιμάστε την αναπνευστική άσκηση του Herry Herminson που ονομάζεται Balloon Breathing.

Καθίστε, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε μια μπάλα του τένις μπροστά σας. Πάρτε το αργά και βαθιά ανάσα, φανταζόμενος πώς η μπάλα κινείται αργά και ομαλά από το στομάχι στο λαιμό. Εκπνεύστε - και η μπάλα κινείται προς τα κάτω εξίσου αργά.

Αφού κάνετε 10 επαναλήψεις, θα χαλαρώσετε αισθητά και θα μπορέσετε να ξεπεράσετε το άγχος.

Συμβουλή 5.Να είστε θετικοί και να σταματήσετε να ανησυχείτε.

Σε περιόδους αναταραχής, μας κατακλύζουν συχνά φράσεις όπως: «Δεν μπορώ», «Είμαι χαμένος», «Σίγουρα θα ντροπιάζω τον εαυτό μου» κ.λπ. Αλλά να ξέρετε ότι αυτές οι φράσεις είναι απλώς περιοριστές στον εγκέφαλό μας.

Επαναλαμβάνοντας στον εαυτό σας μέρα με τη μέρα για την αποτυχία, θα γίνετε πραγματικά αποτυχημένος.
Γι' αυτό ξεκινήστε να προγραμματίζετε σωστά τον εαυτό σας!

Πες στον εαυτό σου:

α) Θα το κάνω!
β) Είμαι ο καλύτερος!
γ) Μπορώ να κάνω τα πάντα!

Πολλοί ψυχολόγοι είναι σίγουροι ότι η συνεχής κύλιση μέσα από θετικές φράσεις βοηθά ένα άτομο να αντιμετωπίσει το άγχος και να πετύχει τους στόχους του.

- Πώς να σταματήσετε το άγχος;

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε και να αρχίσετε να απολαμβάνετε τη ζωή τώρα!

1) Παίξτε με τον εαυτό σας το παιχνίδι "ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;"
Φανταστείτε το χειρότερο σενάριο, ώστε να προετοιμαστείτε για αυτό ή να προσπαθήσετε να το αποτρέψετε.

Το δεύτερο βήμα είναι να φανταστείτε κάτι για το οποίο θα ήσασταν ευγνώμονες ακόμα και σε μια ανεπιθύμητη κατάσταση. Αυτή η άσκηση ευγνωμοσύνης σας διδάσκει όχι μόνο να προετοιμαστείτε για το χειρότερο, αλλά και να δείτε τα θετικά σε αυτό!

Και το πιο σημαντικό, αν μπορείτε να φανταστείτε το χειρότερο, μπορείτε να φανταστείτε το καλύτερο!

2) Κόψε τη συνήθεια να ανησυχείς (ναι, είναι συνήθεια!).
Απαλλαγείτε από σκέψεις που σας αναστατώνουν και επιλέξτε σκέψεις που εστιάζουν θετικό αποτέλεσμα. Ελέγξτε το μυαλό σας και σταματήστε να ανησυχείτε!

3) Να είστε στο «εδώ και τώρα».
Ανησυχείτε για το τι μπορεί να συμβεί στο μέλλον ή για το τι συνέβη στο παρελθόν. Αλλά η αλήθεια είναι ότι εσύ δημιουργείς το μέλλον ΤΩΡΑ! Επομένως, αν θέλετε να σταματήσετε να ανησυχείτε, οι σκέψεις σας πρέπει να είναι αφιερωμένες σε αυτό που συμβαίνει ΤΩΡΑ. Συγκεντρωθείτε και σκεφτείτε, αισθανθείτε, ενεργήστε και μιλήστε ο καλύτερος τρόπος... από τη σκοπιά του παρόντος. Αυτές οι σκέψεις, τα συναισθήματα, οι πράξεις και τα λόγια βελτιώνουν το μέλλον σας!

4) Βοηθήστε τους άλλους.
Υπάρχουν αμέτρητοι άνθρωποι που το έχουν πολύ, πολύ χειρότερο από εσένα. Βοηθήστε τους όσο μπορείτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε τα προβλήματά σας πιο αντικειμενικά, να αναπτύξετε μια αίσθηση ευγνωμοσύνης και δεν θα έχετε χρόνο να σκεφτείτε τα προβλήματά σας όταν βοηθάτε άλλους ανθρώπους (ή ζώα, περιβάλλονκαι τα λοιπά.).

5) Μιλήστε θετικά με τον εαυτό σας και για τον εαυτό σας.
Πόσες φορές την ημέρα επιπλήττεις τον εαυτό σου για τα λάθη που κάνεις; Πόσες φορές την ημέρα μπορείτε να πείτε «εγώ» μαζί με κάτι αρνητικό;

Για παράδειγμα:

α) Είμαι φτωχός
β) Είμαι μόνος
γ) Δεν μπορώ να το κάνω,
δ) Θα απορριφθώ.

Μην το λες αυτό! Το «εγώ» είναι μια λέξη με δυνατή ενέργεια! Δεν χρειάζεται να ασκηθείτε με αυτά καταστάσεις ζωής. Όταν εξαλείφετε τέτοια αρνητικότητα από την ομιλία σας, σας ψυχική κατάστασηθα βελτιωθεί και θα είστε λιγότερο επιρρεπείς στο άγχος. Θα έχετε επίσης κίνητρο για θετική δράση.

6) Η δράση σου δίνει αυτοπεποίθηση και έλεγχο.
Ανάλαβε δράση. Σκεφτείτε λογικά, αναλύστε την κατάσταση, ζυγίστε όλες τις επιλογές και επιλέξτε την καλύτερη πορεία δράσης, με βάση ΟΧΙ σε αντανακλαστικά ή συναισθήματα, αλλά με ψυχραιμία να κάνετε τα απαραίτητα βήματα για να βελτιώσετε την κατάσταση, σε αυτό που θέλετε - καλύτερο σενάριο, που οραματίζεστε.

Η δράση σας κρατά ενεργό, σας βοηθά να εστιάσετε το μυαλό σας μακριά από την ανησυχία και σας κάνει να νιώθετε ΚΑΛΑ επειδή νιώθετε ότι ελέγχετε περισσότερο την κατάσταση κάνοντας κάτι μόνοι σας.

- Συμπέρασμα

Σχεδόν κάθε άτομο στο αεροπλάνο τουλάχιστον μία φορά βίωσε ενθουσιασμό και άγχος. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν αυτό το συναίσθημα όλη την ώρα. Μερικές φορές αυτή η ανησυχία δεν έχει βάση, αλλά ένα άτομο εξακολουθεί να αγχώνεται για μικροπράγματα, χάνοντας πολύτιμο χρόνο που θα μπορούσε να αφιερώσει στην αυτο-ανάπτυξή του ή σε αγαπημένα πρόσωπα και φίλους.

Πόσο συχνά ανησυχείτε για πράγματα που δεν αξίζουν την προσοχή σας; Και πώς να σταματήσεις να ανησυχείς χωρίς λόγο;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι το άγχος σας δεν θα σας φέρει κανένα όφελος. Μόνο κακό. Εκπαιδεύστε την αυτοπεποίθησή σας. Οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση σχεδόν ποτέ δεν έχουν λόγους να ανησυχούν.

Και σταματήστε να ανησυχείτε για αυτό που δεν εξαρτάται από εσάς, είναι άχρηστο. Είναι ανόητο να σπαταλάς χρόνο σε κάτι που μόνο θα καταστρέψει τη διάθεσή σου· είναι καλύτερα να τον ξοδέψεις για να βελτιώσεις τις δεξιότητές σου και να αυξήσεις την αυτοεκτίμησή σου.

Το υλικό ετοίμασε η Dilyara ειδικά για το site

Η κατάσταση της νευρικότητας δεν είναι ξένη σε κάθε άτομο, ειδικά λαμβάνοντας υπόψη τον υψηλό ρυθμό ζωής και μεγάλο ποσόροές πληροφοριών. Σε τέτοιες συνθήκες, ακόμη και μικρές αποτυχίες μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη, απάθεια και άλλα νευρικές διαταραχές. Για να σταματήσετε να ανησυχείτε και χωρίς αυτό, πρέπει να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Υπάρχουν ορισμένοι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να σταματήσετε να είστε νευρικοί.

Αιτίες νευρικότητας.

Η κατάσταση του άγχους και της ψυχικής αγωνίας μπορεί να προκληθεί από διάφορες περιστάσεις. Κάθε άτομο έχει διαφορετικές αξίες και για αυτό το λόγο, διαφορετικές καταστάσεις μπορεί να τον βγάλουν εκτός ισορροπίας. Συχνά, ο ίδιος ο άνθρωπος θερμαίνει την κατάσταση αποδίδοντας υπερβολική σημασία σε πράγματα που δεν αξίζουν. Οι αιτίες της νευρικότητας μπορεί να είναι:

Επικίνδυνες καταστάσεις που αποτελούν απειλή για την υγεία ή τη ζωή.
Ο φόβος της αποτυχίας ή, στην πραγματικότητα, η ίδια η αποτυχία.
Φόβος να φανείτε ακατάλληλος μπροστά σε άλλους.
την παραμονή σημαντικών γεγονότων·
Άγχος για συγκρούσεις και καθημερινά μικροπράγματα.

Η εμφάνιση ηθικής δυσφορίας σε οποιαδήποτε παράγοντας άγχους– αυτό δεν είναι μια φυσιολογική διαδικασία, είναι μια ψυχολογική προσαρμογή. ΜΕ φυσιολογικό σημείοΗ όραση, η νευρικότητα συνδέεται με τις ιδιότητες του νευρικού συστήματος και με τα ψυχολογικά - με τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας. Έτσι, η τάση για νευρικότητα δεν είναι μια φυσική αντίδραση στο στρες, αλλά η αντίδραση ενός συγκεκριμένου ατόμου σε αυτό που συμβαίνει.

Τρόποι για να σταματήσετε να είστε νευρικοί.

Χάρη στη σκληρή δουλειά στον εαυτό σας, μπορείτε να ξεπεράσετε την κατάσταση της νευρικότητας. Οι παρακάτω τρόποι θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε τα συναισθήματά σας:

Αποφυγή ή εξάλειψη του άγχους.

Εάν γνωρίζετε ότι μια συγκεκριμένη κατάσταση σας προκαλεί να βιώσετε κρίσεις άγχους και αρνητικά συναισθήματα, τότε, εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να αποφεύγονται εκ των προτέρων. Εάν η κατάσταση προέκυψε αυθόρμητα, τότε προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο να την εξαλείψετε. Ωστόσο, δεν μπορούν να «ξεφύγουν» όλα τα προβλήματα. Αυτή η μέθοδοςκατάλληλο αν σε στεναχωρεί μια ταινία, επικοινωνία με νέα γνωριμία, νέα μέσα κοινωνικό δίκτυο– κλείστε την ταινία, αποχωρήστε από τη συνάντηση, βγείτε εκτός σύνδεσης.

Αφαίρεση.

Εάν είναι αδύνατο να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο αποφυγής της αρνητικότητας, αυτή η μέθοδος θα είναι κατάλληλη. Αν βρεθείτε σε ένα περιβάλλον που σας προκαλεί νευρικότητα, αξίζει να δοκιμάσετε τεχνικές απόσπασης της προσοχής. Μια καλή επιλογήΥπάρχει μια διανοητική απόσπαση - το να σκέφτεσαι κάτι δικό σου, αλλά η οπτική απόσπαση - στοχασμός σε κάτι ξένο - λειτουργεί ακόμα καλύτερα. Αυτή η στρατηγική είναι κατάλληλη για συναντήσεις και ταξίδια.

Πόσιμο νερό.

Μια απλή αλλά επιστημονικά αποδεδειγμένη μέθοδος. Ένα ποτήρι νερό, που πίνεται χωρίς βιασύνη, μπορεί να ενεργοποιήσει τον μηχανισμό αυτο-αποκατάστασης του σώματος. Η μέθοδος είναι σχετική σε κάθε περίπτωση.

Πάθος για μια ενδιαφέρουσα δραστηριότητα.

Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη εάν δεν μπορείτε να «απαλλαγείτε» από το πρόβλημα, εάν σας βασανίζει και σας εκνευρίζει ξανά και ξανά. Οι τεχνικές μπορεί να περιλαμβάνουν: ανάγνωση ενός συναρπαστικού βιβλίου, πλέξιμο, σχέδιο, παιχνίδια στον υπολογιστή, αναψυχή. Θα πρέπει να σας ενδιαφέρει κάποιου είδους ίντριγκα, θάρρος, ταχεία εξέλιξη των γεγονότων. Επιδιώκοντας νέες αισθήσεις, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τον κανόνα - μην βλάψετε κανέναν άλλο.

Διαδικασίες νερού.

Το νερό είναι ένας θεραπευτικός παράγοντας για τη βελτίωση της ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης. Το νερό, κυριολεκτικά και μεταφορικά, ξεπλένει όλη τη «βρωμιά». Μπορούν να χρησιμοποιηθούν οι ακόλουθες τεχνικές: μπάνιο ή ντους (μπορεί να συνδυαστεί με μουσικοθεραπεία και φωτοθεραπεία), επίσκεψη σε σάουνα ή λουτρό, κολύμπι σε ποτάμι/λίμνη/θάλασσα. Ακόμη και το συνηθισμένο πλύσιμο των πιάτων θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας και θα σας ωφελήσει με τη μορφή απευθείας καθαρών πιάτων και ομαλοποίησης της ψυχικής σας κατάστασης.

Φυσική απελευθέρωση.

Αυτή η μέθοδος προκαλεί φυσιολογικά σωματική χαλάρωση και, κατά συνέπεια, ηθική ανακούφιση. Μεταξύ των αποτελεσματικών μεθόδων είναι: μακριές βόλτες καθαρός αέρας, χορός, γενικός καθαρισμός, κηπουρική, αθλητική προπόνηση, καταστροφή παλαιών πραγμάτων.

Οικειότητα.

Το σεξ είναι μια εξαιρετική θεραπεία για τα μπλουζ. Στην ιδανική περίπτωση, η σεξουαλική επαφή θα πρέπει να γίνεται με ένα αγαπημένο πρόσωπο, αλλά και άλλες επιλογές είναι επίσης αποδεκτές. Το κύριο πράγμα είναι να προσεγγίσετε το θέμα με σύνεση και να μην ξεχάσετε την αντισύλληψη, διαφορετικά το άγχος που μπορείτε να αντιμετωπίσετε μετά τη λήψη ενός τεστ εγκυμοσύνης θα επισκιάσει όλες τις άλλες προσπάθειες.

Σύγκριση.

Αρκεί να συγκρίνετε την κατάστασή σας με ένα χειρότερο σενάριο. Αυτή η μέθοδος σας διδάσκει να εκτιμάτε αυτό που έχετε και να συνειδητοποιείτε ότι η κατάστασή σας δεν αξίζει τέτοια νεύρα. Μια αποτελεσματική μέθοδος μπορεί να ονομαστεί για μικρά προβλήματα που δεν σχετίζονται με την υγεία και σημαντική μείωση της ποιότητας ζωής.

Θετική προοπτική.

Ένα αγχωτικό γεγονός θα πρέπει να αξιολογείται με θετικό τρόπο. Δηλαδή, πρέπει να βρείτε τα θετικά στο γεγονός ότι αυτό συνέβη. Ίσως χάρη σε αυτό, θα έχετε πολύ περισσότερα και σας περιμένουν ευχάριστα γεγονότα.

Γέλια και δάκρυα.

Αυτά τα δύο αντίθετα φαινόμενα μπορούν να φέρουν ηθική ανακούφιση. Αν και η διαπλοκή τους είναι δυνατή: γέλιο μέχρι δάκρυ, κλάμα σε γέλιο. Το να κοροϊδεύετε το ίδιο το πρόβλημα ή να γελάτε για κάτι άλλο θα σας φτιάξει τη διάθεση και θα σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε από το άγχος πιο γρήγορα. Το κλάμα, όσο πιο δυνατό τόσο το καλύτερο, ανακουφίζει από το άγχος. Ακόμα κι αν στη διαδικασία του λυγμού σας φαίνεται ότι η ανακούφιση είναι ακόμα μακριά, ένα νέο κύμα συναισθημάτων μπορεί να σας κατακλύσει, αλλά αφού τελειώσει η υστερία, σίγουρα θα νιώσετε καλύτερα. Φεύγουν από το σώμα με δάκρυα. τοξικες ουσιες, που σχηματίστηκαν κατά τη διάρκεια του στρες.

Ελεγχος.

Η τυπική μέθοδος μέτρησης έως το 10 θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της αναπνοής και στον έλεγχο της έκρηξης των αρνητικών συναισθημάτων. Η μέθοδος είναι κατάλληλη για αθλητές και σε καταστάσεις όπου θέλετε να αποφύγετε τις συγκρούσεις.

Δουλειά.

Παθιασμένοι με τις ευθύνες σας στην εργασία, Πρόσθετες εργασίες– είναι πολύ κατάλληλες εάν πρέπει να αποφύγετε το πρόβλημα. Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για μακροχρόνιο στρες.

Πολυλογία.

Διατήρηση προσωπικό ημερολόγιο, τον οποίο εμπιστεύεστε όλες τις στιγμές της ζωής σας. Αυτή η μέθοδος δεν θα αρέσει σε όλους, αλλά η συστηματική καταγραφή των σκέψεών σας σε χαρτί θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε πιο γρήγορα τις δυσάρεστες στιγμές.

Συζήτηση με φίλους.

Δεν είναι απαραίτητο να μιλήσετε για ένα ανησυχητικό θέμα, ειδικά αν δεν είναι σημαντικό. Είναι καλύτερα να μην θυμάστε ξανά το δυσάρεστο περιστατικό, αλλά απλώς επικοινωνήστε και απολαύστε το. Αλλά, ως επιλογή, η συζήτηση του προβλήματός σας είναι επίσης αποδεκτή. Οι φίλοι θα ακούσουν, μπορεί να είναι σημαντικό για εσάς και μπορεί να σας συμβουλεύσουν για κάτι άλλο.

Σε ποιες μεθόδους είναι καλύτερο να μην καταφεύγετε;

Υπάρχει μια ομάδα μεθόδων που έχουν μόνο εμφανή θετικό αποτέλεσμααπό την αντιμετώπιση της νευρικότητας:

Πίνοντας καφέ
Προβλήματα «κολλήματος».
Κάπνισμα
Πινοντας αλκοολ
Παίρνω ναρκωτικά

Ίσως αυτές οι μέθοδοι να βοηθήσουν να ξεπεραστεί το άγχος, αλλά η χρήση τους, ειδικά σε μεγάλες ποσότητες, επιφέρει τεράστια βλάβη στην υγεία και, τελικά, σε ολόκληρη τη ζωή ενός ατόμου. Επομένως, στο ισοζύγιο, η βλάβη υπερτερεί σημαντικά του οφέλους.

Είναι πολύ σημαντικό να μάθεις να ζεις χωρίς να επιβαρύνεις τον εαυτό σου με ανησυχίες για μικροπράγματα. Η υγεία σας εξαρτάται από αυτή τη χρήσιμη δεξιότητα, αφού συχνά νευρικές κρίσειςμπορεί να οδηγήσει σε φθορά του.

Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε τώρα.

Αντιληφθείτε τον εαυτό σας και τις πράξεις σας με αισιοδοξία.

Η αξιολόγηση ενός προβλήματος ή ενός δυσάρεστου γεγονότος που έχει προκύψει θα πρέπει να πραγματοποιείται μόνο αφού έχει συμβεί, για να προβλέψετε την πορεία του γεγονότος, είναι καλύτερο να σκεφτείτε αμέσως τι θα μπορούσε να συμβεί στη χειρότερη περίπτωση. Έχοντας τακτοποιήσει τα πάντα, μπορεί να αποδειχθεί ότι δεν υπάρχει τίποτα τρομερό στο μέλλον, όλα είναι εξηγήσιμα και επιλύσιμα. Για να εξαλείψετε τέτοιες ανησυχίες, πρέπει να προσδιορίσετε μόνοι σας:

Στόχοι στη ζωή . Ακόμη και ένας διαρκώς αμφισβητούμενος, έχοντας δημιουργήσει μια εικόνα επιτυχούς ολοκλήρωσης μιας εργασίας, θα είναι σε θέση να το πετύχει εάν δεν αποσπάται η προσοχή του και δεν ανησυχεί για τις αποτυχίες που περιμένουν το έργο του, μπορούν να συμβούν σε οποιονδήποτε, εσείς πρέπει απλώς να σκεφτεί εκ των προτέρων πώς μπορούν να μειωθούν οι συνέπειες ή να ληφθούν μέτρα για την πρόληψη της εμφάνισής τους.

Θέστε προτεραιότητες . Για να κατανοήσετε τη σημασία των τρεχόντων γεγονότων, θα πρέπει να λύσετε τα αναδυόμενα προβλήματα αποτελεσματικά και έγκαιρα, χωρίς να αναβάλλετε δυσάρεστες δραστηριότητες για αύριο. Ο γραπτός προγραμματισμός θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε για την προτεραιότητα των πραγμάτων· σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να γράψετε σε μια στήλη τα πράγματα που απαιτούν παρέμβαση και στη δεύτερη, πώς να επιλύσετε βέλτιστα αυτά τα προβλήματα. Καταγράψτε τις προσδιορισμένες εργασίες στο ημερολόγιό σας και καθώς τις λύνετε, διαγράψτε τις· με κάθε ολοκληρωμένη εργασία, θα γίνεται όλο και πιο εύκολο να αντεπεξέλθετε στις υπόλοιπες. Μετά από γόνιμη δουλειά, αποδεικνύεται ότι όλα αυτά τα πράγματα δεν είναι τόσο βαρύ φορτίο.
Ενδιαφέρον πράγμα . Αυτή είναι η μόνη απάντηση στο ερώτημα πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε συνεχώς. Το να βρεις τον εαυτό σου σε αυτή τη ζωή δεν είναι εύκολο, και αυτό δεν είναι μια ηχηρή δήλωση. Μόλις ένα άτομο καταλάβει ότι αυτό είναι το έργο ολόκληρης της ζωής του, μεταμορφώνεται, κάθε λεπτό είναι απασχολημένο με σκέψεις για το πώς να κάνει κάτι πιο σημαντικό και σκέφτεται όλες τις επιλογές και τους τρόπους για να το πετύχει, οπότε υπάρχει δεν υπάρχει χρόνος να ανησυχείτε για μικροπράγματα.

Εκτιμήστε αυτό που έχετε.

Λάβετε υπόψη μερικές συμβουλές:

Ζήσε για το σήμερα . Το παρελθόν και το μέλλον είναι αφηρημένες έννοιες· ορισμένα γεγονότα έχουν ήδη περάσει και δεν θα επιστρέψουν ποτέ, ενώ άλλα μπορεί να μην έρθουν ποτέ. Εάν το λάβετε υπόψη σας, μπορείτε να απομακρυνθείτε από τις ανησυχίες σας και να καταλάβετε πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε για μικροπράγματα. Σήμερα μπορεί να μην είχε έρθει ή μπορεί να ήταν πολύ πιο ενδιαφέρον αν δεν προετοιμαζόσασταν για μια κακή μέρα εκ των προτέρων. Είναι καλύτερα να επικεντρωθείτε στην επίλυση προβλημάτων με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, το μέλλον θα εξαρτηθεί από αυτό.
Περιορίστε την επικοινωνία με δυσάρεστα άτομα . Χάσιμο χρόνου με ανθρώπους που φέρνουν μόνο σύγχυση και αμφιβολίες για το μέλλον στη ζωή. Δεν φταίνε οι άνθρωποι που είναι έτσι, απλώς έχουν διαφορετική κοσμοθεωρία, άποψη για τη ζωή και ενδιαφέροντα που δεν συμπίπτουν πάντα με τους γύρω τους. Όσο για τους εχθρούς, αυτοί οι άνθρωποι έχουν επίσης φίλους, μπορούν μόνο να είναι αγενείς μαζί σας, εάν κάποια σημαντική απόφαση εξαρτάται από αυτούς, τότε είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε μαζί τους μέσω φίλων. Όταν τίποτα δεν εξαρτάται από αυτούς, τότε θα πρέπει να περιοριστείτε μόνο σε χαιρετισμούς, προσπαθώντας να μην σκεφτείτε πώς να τους εκδικηθείτε ή κακές επιθυμίες γι 'αυτούς· η ζωή είναι ένα είδος μπούμερανγκ και όλα επιστρέφουν την πιο απροσδόκητη στιγμή. Το κύριο πράγμα είναι να συντονιστείτε εσωτερικά για να μην κρίνετε σκληρά τους ανθρώπους, δείχνοντας μερικές φορές κατανόηση σε κάποιους αμφιλεγόμενα ζητήματα, γίνεσαι καλύτερος εσωτερικά.
Μην δίνεις σημασία σε καθημερινά μικροπράγματα. Δεν μπορείτε να σπαταλάτε τη ζωή σας σε μικροπράγματα και να αντιδράτε σε διάφορα δυσάρεστα μικροπράγματα, γιατί θα υπάρχουν αμέτρητα από αυτά στον μακρύ δρόμο της ζωής. Η αρχή μιας ήρεμης ζωής θα ξεκινήσει όταν όλα τα δυσάρεστα μικροπράγματα θεωρούνται δεδομένα, χωρίς υστερίες και νεύρα.

Μην λυπάσαι τον εαυτό σου.

Πολλοί άνθρωποι, μόλις νιώσουν κουρασμένοι, αρχίζουν αμέσως να ενοχλούν τους άλλους με τα προβλήματά τους, διογκώνοντάς τους σε απίστευτες διαστάσεις. Αλλά ένα τέτοιο αίσθημα αδικίας μπορεί να γίνει μόνιμο· κάθε μέρα ένα άτομο αρχίζει να βυθίζεται όλο και περισσότερο στην απόγνωση και ξεχνά ότι είναι σε θέση να βοηθήσει τον εαυτό του. Σε αυτή την περίπτωση, οι αξιόπιστοι φίλοι που δεν προσποιούνται ότι συμπονούν, αλλά ενεργούν σκληρά, αναγκάζοντάς σας να προχωρήσετε, είναι εξαιρετικά βοηθητικοί.

Όλοι έχουμε την τάση να ανησυχούμε. Συχνά αυτό συμβαίνει ακόμη και για μικροπράγματα, για προβλήματα που είναι εύκολο να λυθούν και που δεν είναι καθόλου προβλήματα. Αλλά ανησυχούμε, ανησυχούμε, σκεφτόμαστε τα πάντα δέκα χιλιάδες φορές, και όταν το αποφασίσουμε αυτό, μας φαίνεται, παγκόσμιο πρόβλημα, αρχίζουμε να ανησυχούμε και να ανησυχούμε για κάτι άλλο. Πώς μπορούμε να σταματήσουμε να ανησυχούμε για οτιδήποτε, έστω και μικρό, και τι συνεπάγεται αυτή η ανησυχία; Ας μιλήσουμε για αυτό.

Ποιος είναι ο κίνδυνος του άγχους; Πρώτον, όταν ανησυχούμε, σπαταλάμε τα συναισθήματά μας. Αυτά τα υπερβολικά συναισθήματα δεν έχουν ευεργετική επίδραση πάνω μας, γιατί συχνά είναι αρνητικά. Και γνωρίζουμε ότι τα αρνητικά συναισθήματα και το άγχος που συνδέονται με αυτά φθείρουν το σώμα μας. Ένα είδος άγχους είναι το στρες για το σώμα μας και το άγχος είναι επιβλαβές για την υγεία μας. Το άγχος μας επηρεάζει αρνητικά την ευημερία μας, επομένως είναι προτιμότερο να προτιμάμε την ηρεμία και την ηρεμία, αυτό θα μας σώσει από τα αρνητικά συναισθήματα.

Συχνά λόγω νευρική έντασηπου προκαλείται από άγχος, η υγεία ενός ατόμου μπορεί να επιδεινωθεί. Π.χ, συχνά μπορεί να προκαλέσει άγχος αλλεργικές αντιδράσειςή πεπτικά προβλήματα. Τέτοιες διαταραχές ονομάζονται ψυχοσωματικές ασθένειες. Προκύπτουν λόγω αρνητικών συναισθημάτων που προκαλούνται από το άγχος και συχνά περνούν όταν ηρεμούμε και βρίσκουμε αρμονία με τον εσωτερικό μας κόσμο.

Φανταστείτε ότι είστε ομιλητής και πρέπει να εκφωνήσετε μια ομιλία μπροστά σε ένα μεγάλο κοινό που έχετε προετοιμάσει εδώ και πολύ καιρό. Όμως ο ενθουσιασμός σου δεν σε αφήνει να πεις λέξη, νιώθεις παράταιρος, κάποια αδεξιότητα, ίσως και επιθετικότητα. Ο ενθουσιασμός συχνά προκαλεί άλλες αρνητικές αντιδράσεις, όπως αδεξιότητα, δειλία ή επιθετικότητα, θυμό

Το να είσαι σε αρμονία με τον εαυτό σου είναι πάντα χρήσιμο. Συμφωνώ, τι είναι πιο εύκολο: να ανησυχείς ή να υπομείνεις ήρεμα όλα τα χτυπήματα της μοίρας. Όταν είμαστε ήρεμοι και ισορροπημένοι, είναι πολύ πιο εύκολο για εμάς να λύσουμε όλα μας τα προβλήματα, αλλά όταν ανησυχούμε, συχνά καθυστερούμε να λύσουμε προβλήματα, προκαλώντας ακόμη μεγαλύτερη ζημιά. περισσότερο κακόστο σώμα σου.

Ή το αντίστροφο, το άγχος συχνά μας κάνει να ενεργούμε απερίσκεπτα. Συμφωνώ, όταν ανησυχούμε, προσπαθούμε να απαλλαγούμε από αυτό το συναίσθημα, επομένως ενεργούμε με την πρώτη κλήση της καρδιάς μας και συνήθως αυτή η πρώτη παρόρμηση είναι συχνά λανθασμένη και απερίσκεπτη. Οι συνέπειες μιας τέτοιας συμπεριφοράς είναι μερικές φορές πιο τραγικές από τον ίδιο τον ενθουσιασμό.

Φανταστείτε μια κατάσταση: πρέπει να περάσετε εξετάσεις σε ένα θέμα που δεν καταλαβαίνετε απολύτως. Μελετάς όλη τη νύχτα, στριμώχνεσαι, πηγαίνεις σε βιβλιοθήκες, μην κοιμάσαι, ανησυχείς. Επιτέλους φτάνει η μέρα των εξετάσεων. Έχετε μάθει όλες τις λεπτομέρειες του θέματος και είστε έτοιμοι να εμφανιστείτε ενώπιον του τρομερού δάσκαλου, αλλά τότε δημιουργείται ενθουσιασμός και δεν μπορείτε να πείτε λέξη. Όπως είναι φυσικό, αποτυγχάνεις στις εξετάσεις και όλες οι προσπάθειές σου είναι μάταιες. Η ανησυχία μας κάνει συχνά να ξεχνάμε αποτελεσματικές μορφέςσυμπεριφορά και συμπεριφερόμαστε διαφορετικά από το συνηθισμένο.

Δεν πρέπει να ανησυχείτε για μικροπράγματα· είναι πολύ καλύτερο να λύνετε όλα τα προβλήματα και να αντιμετωπίζετε τα πάντα με ηρεμία. Ο ενθουσιασμός μοιάζει με φόβο. Φοβόμαστε ότι δεν θα πραγματοποιηθούν όλα όσα έχουμε θέσει ως στόχο και συχνά αλλάζουμε τα σχέδιά μας και εγκαταλείπουμε τους στόχους μας. Τι σημαίνει? Διαγράφουμε οικειοθελώς τα όνειρα, τις φαντασιώσεις και τους στόχους μας. Αυτό προκαλεί εσωτερική σύγκρουση και νεύρωση. Και αυτό είναι ήδη η αιτία των ψυχοσωματικών παθήσεων.

Αυτές είναι εσωτερικές συνέπειες, αλλά το άγχος αντανακλάται και σε εξωτερικές εκδηλώσεις, στη συμπεριφορά μας. Έχετε παρατηρήσει πώς αλλάζει;Όταν ανησυχούμε γινόμαστε κυριολεκτικά διαφορετικοί άνθρωποι και συχνά όχι πολύ καλοί. Σκεφτείτε το: πρέπει να ανησυχείτε;

Πρέπει να προσεγγίσετε τα πάντα πιο απλά, φιλοσοφικά και να αντιλαμβάνεστε όλα τα προβλήματα ως μαθήματα από τη μοίρα. Ο υπερβολικός ενθουσιασμός δεν οδηγεί σε καλά πράγματα, γι' αυτό προσπαθήστε να σταματήσετε να ανησυχείτε και να αντιμετωπίζετε τα πάντα ήρεμα και προσεκτικά. Καλή τύχη!

Το άγχος είναι ένα από τα πιο δυσάρεστα συναισθήματα που βιώνουμε μερικές φορές. Συνήθως, ένας άνθρωπος ενθουσιάζεται πριν από ένα σημαντικό γεγονός για αυτόν. Παραδείγματα τέτοιων εκδηλώσεων περιλαμβάνουν επιτυχία σε εξετάσεις σε σχολείο, πανεπιστήμιο, τροχαία, ζώνη ή δημόσια ομιλία, παρουσιάσεις. Η συμμετοχή σε διαγωνισμούς κάνει επίσης ένα άτομο νευρικό, κάστινγκ - εν ολίγοις, νευριάζουμε όταν η θετική έκβαση του γεγονότος είναι σημαντική για εμάς.

Γι' αυτό τίθεται το ερώτημα - Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος;Είναι πραγματικά δυνατό να σταματήσετε να ανησυχείτε με το πάτημα ενός δαχτύλου; Άλλωστε, δεν έχουμε κουμπί "σταμάτα να ανησυχείς", κάνοντας κλικ στο οποίο θα σταματήσουμε να είμαστε νευρικοί. Εδώ χρειαζόμαστε άλλες τεχνικές, πιο πονηρές. Θα μιλήσουμε για αυτά τώρα, αλλά σας προειδοποιώ ότι ορισμένες τεχνικές μπορούν μόνο να μειώσουν το επίπεδο του άγχους και όχι να το ξεφορτωθούν εντελώς. Εξάλλου, πολλά εξαρτώνται από εσάς και από τη σημασία της εκδήλωσης και από κάτι άλλο που δεν ξέρω.

Γιατί ανησυχούμε;

Το έχω πει ήδη παραπάνω. Ανησυχούμε για το τι έρχεται ένα σημαντικό γεγονός. Γενικά, ανησυχία σημαίνει αποτυχία. Θα ανησυχούσατε αν το αποτέλεσμα της τελικής εξέτασης δεν σας είχε σημασία; Θα ανησυχούσατε πριν κάνετε πρόταση γάμου σε μια κοπέλα αν δεν σας είχε σημασία ότι μπορεί να σας αρνηθεί; Θα φοβόσαστε τη δημόσια ομιλία αν δεν σας ένοιαζε τι σκέφτονταν οι άλλοι για εσάς; ΟΧΙ!!! Σίγουρα δεν θα ανησυχούσατε, γιατί δεν σας ενδιαφέρει το αποτέλεσμα αυτής της εκδήλωσης. Επομένως, θυμηθείτε, το άγχος προκύπτει από την πιθανότητα αποτυχίας όπου είναι σημαντικό για εμάς να κερδίσουμε.

Μερικοί άνθρωποι ανησυχούν για την κριτική, όχι για την αποτυχία. Δεν δέχονται όλοι καλά την κριτική, αν και υπάρχει παντού. Κάθε χειρονομία σας, κάθε λέξη, κάθε πράξη αξιολογείται από άλλους. Επομένως, ό,τι και να κάνετε, εξακολουθείτε να αξιολογείστε και να κατακρίνεστε. Επιπλέον, οι άνθρωποι είναι επιρρεπείς στην κριτική. Δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς κριτική. Αλλά δεν πρόκειται για αυτό. Αν δεν σε ένοιαζε τι σκέφτονται οι άνθρωποι για σένα, δεν θα φοβόσουν την κριτική, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα ανησυχούσες. Ελπίζω να καταλαβαίνεις από πού προέρχεται ο ενθουσιασμός.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος;

Θα πω αμέσως ότι τα μητρικά και άλλα ηρεμιστικά είναι απίθανο να σας βοηθήσουν. Σας συμβουλεύω ανεπιφύλακτα να μην καταφύγετε στο αλκοόλ, καθώς διαλύεται και είναι πολύ απαραίτητο εάν δίνετε εξετάσεις, μιλάτε μπροστά σε μεγάλο κοινό κ.λπ. Επιπλέον, έχω παρατηρήσει πολλές φορές ότι ανησυχώ πριν από μια εκδήλωση, και όχι κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης. Για παράδειγμα, πριν από μια θεατρική παράσταση. Ναι, τρέμω, αλλά κατά τη διάρκεια της παράστασης νιώθω αρκετά ήρεμος. Εξ ου και το συμπέρασμα: αλκοόλ και χάπια δεν χρειάζονται. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε άλλες τεχνικές.

Η κίνηση βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους.Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει περισσότερες από μία φορές, τόσο στον εαυτό σας όσο και στους άλλους, ότι οι συναρπαστικοί άνθρωποι πάνε συνέχεια εδώ κι εκεί. Ακόμα θα! Είναι δύσκολο να κάθεσαι ήσυχα όταν όλα είναι τεταμένα μέσα σου! Επομένως, πριν από μια εξέταση ή μια δημόσια ομιλία, μετακινηθείτε. Αυτό, φυσικά, δεν βοηθά να απαλλαγείτε εντελώς από το άγχος, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε καλύτερα.

Αναπνοή- μια εξαιρετική τεχνική όχι μόνο για να σταματήσετε να ανησυχείτε, αλλά βοηθά επίσης να απαλλαγείτε από την ψυχική ακαταστασία στο κεφάλι σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να πάρετε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας και να την απελευθερώσετε από το στόμα σας. Τρεις φορές είναι αρκετές για να επανέλθουν όλα στο φυσιολογικό στο κεφάλι σου και να εξαφανιστεί το άγχος. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση είτε καθιστοί είτε όρθιοι. Όταν ένα σημαντικό γεγονός έχει ξεκινήσει, για παράδειγμα, ανεβείτε στη σκηνή, εκτελέστε αυτήν την τεχνική αναπνοής.

Υπάρχει μια παρόμοια τεχνική - Διαλογισμός. Αυτή η τεχνική δεν είναι κατάλληλη για όλους, αφού δεν αρέσει σε όλους να διαλογίζονται, ειδικά στην κατάσταση. Αν όμως αγαπάς τον εαυτό σου και θέλεις οπωσδήποτε να αντιμετωπίσεις το άγχος, αυτή η τεχνική είναι για σένα! Πρέπει να ξεκινήσετε τον διαλογισμό με την ίδια αναπνοή, ενώ τα μάτια σας θα πρέπει να είναι κλειστά. Εστιάστε πλήρως στην εισπνοή και την εκπνοή. Το μόνο που έχει σημασία για εσάς είναι η εισπνοή και η εκπνοή. Παρακολουθήστε τους. Σε 5-7 λεπτά θα νιώσετε καλύτερα. Γιατί, το έλεγξα και έχω το δικαίωμα να το πω.

Τι πιστεύετε για ρυθμίστε τον εαυτό σας θετικά? Άλλωστε, ένα συναρπαστικό άτομο εντείνει την αρνητική έκβαση του γεγονότος. Στο ηλίθιο κεφάλι του περιστρέφονται σκέψεις για το τι θα συμβεί αν δεν περάσει τις εξετάσεις, δεν πάρει προαγωγή και η γυναίκα του τον διώξει από το σπίτι. Πώς μπορείτε να σταματήσετε να ανησυχείτε όταν σενάρια όπως αυτά τρέχουν στο μυαλό σας; Το άτομο θα αρχίσει να ανησυχεί ακόμη περισσότερο, και μετά θα αποτύχει εκεί που έχει προγραμματίσει τον εαυτό του.

Αλλά αν αρχίσετε να ρυθμίζετε τον εαυτό σας θετικά, τότε ο ενθουσιασμός αρχίζει να ξεθωριάζει. Λες στον εαυτό σου ότι θα περάσεις τις εξετάσεις, ότι θα περάσεις τη συνέντευξη, ότι θα προαχθείς και μετά εξηγείς στον εαυτό σου γιατί θα συμβεί αυτό. Για παράδειγμα: «Θα περάσω τη συνέντευξη γιατί έχω μεγάλη εμπειρία σε αυτόν τον τομέα, τεράστιο όγκο γνώσεων και επειδή είμαι γλυκιά μου». Ή όπως αυτό: «Θα προωθηθώ γιατί είμαι ο πιο έξυπνος και πιο ικανός υποψήφιος για τη θέση. Δούλεψα σκληρότερα από τον καθένα και το αφεντικό θα με εκτιμήσει».. Ακόμα κι αν αυτό δεν είναι αλήθεια, πείτε ψέματα στον εαυτό σας. Βοηθά στην ηρεμία.

Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε;

Μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν να ανησυχούν κατά τη διάρκεια μιας συνέντευξης, μιας ομιλίας ή ενώ δίνουν εξετάσεις. Αυτό το άγχος είναι πολύ χειρότερο από το άγχος πριν το συμβάν. Είναι απίθανο κάποιος να σε θυμάται αν μουρμουρίζεις κάτω από την ανάσα σου, δεν μιλάς καθαρά, απαντάς ανόητα σε ερωτήσεις και φέρεσαι σαν εντελώς κρετίνος... ή ηλίθιος.

Έτσι πώς να σταματήσεις να ανησυχείςσε κάτι σημαντικό; Όπως πάντα, οι σωματικές ενέργειες θα σας βοηθήσουν. Ας υποθέσουμε ότι μιλάτε μπροστά σε ένα τεράστιο κοινό. Σηκώστε κάτι (για παράδειγμα, ένα φάκελο) και εκτελέστε με αυτό. Όταν έχεις κάτι στα χέρια σου, ένα άτομο αρχίζει να νιώθει περισσότερο. Εάν δεν υπάρχει τίποτα στα χέρια σας, τότε η προσοχή σας πηγαίνει στο πού να τα βάλετε. Εδώ σας προτείνω να τα κυλήσετε πίσω από την πλάτη σας. Οι παλάμες σας δεν φαίνονται και μπορείτε, για παράδειγμα, να παίζετε με στυλό ή δάχτυλο. Εξάλλου, η σωματική δράση βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους, μην το ξεχνάτε. Εδώ θα σας συμβουλεύσω να μετακινηθείτε στη σκηνή. Και πάλι - δράση. Όταν στέκεστε ακίνητοι, θα θέλετε να μετακινηθείτε πολύ και όταν κινείστε, η προσοχή σας στρέφεται στις κινήσεις.

Κατά τη διάρκεια της συνέντευξης είναι απίθανο να μπορέσετε να μετακινηθείτε, αλλά σίγουρα θα μπορείτε να σηκώσετε κάτι. Κράτα τουλάχιστον την τσάντα κοντά σου, τουλάχιστον θα βοηθήσει κάπως. Και αν ο συνομιλητής δει ότι ανησυχείτε, πιθανότατα θα σας καταλάβει. Άλλωστε και ο ίδιος δεν ανησυχεί λιγότερο.

Αλλαγή προσοχής, ίσως ένα από τα πιο αποτελεσματικούς τρόπουςαπαλλαγείτε από το άγχος. Είναι σαν να αναπνέεις. Εκεί κάνετε εναλλαγή μεταξύ εισπνοής και εκπνοής, συν, ο εγκέφαλός σας αρχίζει να λειτουργεί περισσότερο χαμηλές συχνότητες, γι' αυτό σταματάς να ανησυχείς. Εδώ σας προτείνω να ακούσετε μουσική, να μεταβείτε στην επικοινωνία με άλλο άτομο, να διαβάσετε κάτι. Ενώ είστε απασχολημένοι με άλλα πράγματα, οι σκέψεις για το επερχόμενο γεγονός ξεθωριάζουν στο παρασκήνιο. Απλώς μην το κάνετε αυτό κατά τη διάρκεια μιας εκδήλωσης. Διαφορετικά μπορώ να φανταστώ τι θα συμβεί αν κατά τη διάρκεια δημόσια ομιλία, Βγαίνεις με ένα περιοδικό "Cosmopoliton", ή με ακουστικά, ή δεν θα ανέβεις καθόλου στη σκηνή επειδή μίλησες με την καθαρίστρια. Μην το παρακανεις.

Και αν όλα αυτά δεν σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος, τότε θα απαλλαγείτε από αυτό μετά την ολοκλήρωση αυτής της εκδήλωσης. Να το θυμασαι. Το άγχος σας είναι μια προσωρινή κατάσταση και δεν πρέπει να φύγετε εξαιτίας του. Αντιθέτως, αντιμετώπισε το φόβο σου πρόσωπο με πρόσωπο, δείξε του ποιος είναι υπεύθυνος.

Παρεμπιπτόντως, η ταπεινοφροσύνη σε ένα αρνητικό σενάριο και η εξέλιξη των γεγονότων βοηθά επίσης να ξεπεραστεί το άγχος. Όταν κάτι δεν είναι σημαντικό για σένα, δεν χρειάζεται. Αν δεχτείς την ήττα και βρεις σχέδιο Β, τότε το άγχος θα υποχωρήσει. Γιατί; Επειδή έχετε ένα σχέδιο Β.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος, Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε


	Αρέσει