Πώς να πάψεις να είσαι νευρικός για οποιοδήποτε λόγο και να φουντώνεις σαν σπίρτο

19 Μαρτίου 2017 - 4 σχόλια

Οι φίλοι και οι γνωστοί σου λένε συνεχώς ότι είσαι «αδύνατο» άτομο. Νευρικός, σπασμός, έξαλλος με την παραμικρή πρόκληση. Τι ΕΙΝΑΙ εκει! Μερικές φορές δεν χρειάζεται καν λόγος. Στέκονται στο λάθος μέρος, τηλεφωνούν τη λάθος ώρα, κάνουν το λάθος, λένε το λάθος. Ενοχλητικό, με μια λέξη. Φώνεσαι σαν άχυρο.

Απλά ηρέμησε, πάλι εξοργίζονται, εξοργίζονται, αναστατώνουν. Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί για οποιοδήποτε λόγο, θα σας πει η ψυχολογία του συστήματος-διανύσματος του Γιούρι Μπουρλάν.

Γιατί συμβαίνει να πρέπει να φρικάρεις; Είναι προφανές ότι είναι εξωτερικές συνθήκεςκαι άλλοι άνθρωποι είναι ο κύριος λόγος. Σε κάνουν νευρικό στο σπίτι, σε βγάζουν στη δουλειά, σε τρελαίνουν στις μεταφορές. Ναι τι είναι? Πώς να μην είσαι νευρικός αν η ζωή είναι έτσι;

Και για κάποιους, τουλάχιστον δώστε ένα δίπλωμα για «επαγγελματική εξάντληση νεύρων». Άσσοι της επιχείρησής τους. Μετά τη συνάντηση με τέτοιους ανθρώπους, είναι προβληματικό να σταματήσετε γρήγορα να είστε νευρικοί.

Πώς να μάθετε να μην ανησυχείτε για κανένα λόγο και χωρίς λόγο; Φαίνεται ότι σύντομα θα τελειώσουν τα νεύρα, και θα πέσεις πλατύ χωρίς δύναμη. Κουρασμένος να τρέμει, να ανησυχεί, να ανησυχεί, να ουρλιάζει.

Το να ανησυχείς και να είσαι νευρικός είναι σχεδόν επάγγελμα

Εσείς οι ίδιοι δεν παρατηρείτε πώς κόβονται οι «νευρικές χορδές» σας και το μυαλό σας απαιτεί μια άμεση λύση στο πρόβλημα. Πυρετώδεις σκέψεις αρχίζουν να τρέχουν από γωνία σε γωνία, προσπαθώντας να ηχήσουν συναγερμό στη συνείδηση. Υπάρχει μια επαφή. Και τότε δεν θα είναι δυνατό να ηρεμήσει αυτό το λεπτό με κανέναν τρόπο. Κάθε μέρα περνά σε κάποιο είδος εσωτερικής έντασης.

Με την πρώτη ματιά, το άγχος εξηγείται πολύ απλά. Μια μεγάλη επιθυμία να κρατάτε πάντα τον εαυτό σας ασφαλή σε τέτοια επικίνδυνος κόσμοςαναγκάζει ένα άτομο να είναι συνεχώς αναμμένο. Αλλά όταν το νευρικό σου σύστημα ζητά έλεος και υποφέρεις από τον εαυτό σου, τότε κάτι πρέπει επειγόντως να γίνει. Ή ενισχύστε το νευρικό σύστημα ή συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο ή και τα δύο. Ή ανοίξτε αυτό το άρθρο και δείτε τον λόγο και την απάντηση στο ερώτημα της ατελείωτης αναταραχής για οποιοδήποτε λόγο.

Που ανησυχεί για οποιοδήποτε λόγο και χωρίς λόγο

Σύμφωνα με την ψυχολογία του συστήματος-διανύσματος του Yuri Burlan, τα άτομα με οπτικό διάνυσμα είναι προικισμένα με μια ιδιαίτερη εντυπωσιοποίηση, δηλαδή την ικανότητα να παίρνουν τα μικρότερα γεγονότα στην καρδιά. Είναι για τέτοιους ανθρώπους που λένε - φτιάχνουν εύκολα έναν ελέφαντα από μια μύγα. Τείνουν να υπερβάλλουν σε όλα όσα συμβαίνουν γύρω τους.

Προικισμένο από τη φύση με την ικανότητα να απορροφά τον αισθησιακά χρωματισμένο κόσμο γύρω σαν σφουγγάρι. Κουνούνται τόσο επιδέξια στην ταλάντευση των συναισθημάτων που τώρα μπορούν να κλάψουν και μετά από ένα λεπτό - να χαμογελάσουν με χαρά.

Για οποιονδήποτε λόγο, μπορούν να βιώσουν και χαρά: «Κοίτα, τι πολύχρωμη πεταλούδα! Τι γαλάζιος ουρανός σήμερα!», - και απλώστε τα χέρια σας για να απολαύσετε αυτό που βλέπετε.

Συχνά διάφοροι φόβοι τους στοιχειώνουν από την παιδική ηλικία. Babayka, σκυλιά, σκοτάδι, ύψος, βάθος. Μπορεί να φοβούνται πριν τις εξετάσεις...

Μετά μέσα ενήλικη ζωή, ίσως, παύουν να φοβούνται πολύ, αλλά μετά αρχίζουν να ανησυχούν για οποιονδήποτε λόγο. Η ανάγκη τους να βιώνουν συναισθήματα με οποιοδήποτε κόστος τους ενθαρρύνει να ανησυχούν για οτιδήποτε. Αν και τους φαίνεται ότι είναι αρκετά εύλογα ανήσυχοι και θέλουν να βελτιώσουν τη ζωή τους και των αγαπημένων τους.

Είναι άχρηστο να δίνεις συμβουλές όπως να σταματήσεις να ανησυχείς, γιατί το οπτικό άτομο λαμβάνει το κύμα συναισθημάτων του από εμπειρίες. Και δεν έχει σημασία ότι με έναν τόσο ανίκανο τρόπο, δεν ξέρει πώς με άλλο τρόπο. Έτσι θα κολλήσει, θα πιάσει ό,τι πρέπει και θα συσπαστεί για οποιοδήποτε λόγο.

Φανταστείτε ένα άτομο που έχει πάντα χίλια μεγεθυντικός φακόςκαι κοιτάζει συνεχώς τα πάντα μέσα από αυτό. Φυσικά, για αυτόν όλα θα είναι μεγάλα, σημαντικά, ακόμη και γιγάντια. Και εδώ είναι ένας άνθρωπος με τόσο εντυπωσιακό ψυχισμό. Για αυτόν, τα γεγονότα θεωρούνται γενικά ως μεγάλα. Πώς μπορείς να μην ανησυχείς για τίποτα;

Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε για τα πάντα

Η ψυχολογία του συστήματος-διανύσματος του Yuri Burlan λέει ότι όσο ένα άτομο με οπτικό διάνυσμα σκέφτεται τον εαυτό του, τη δική του ασφάλεια και ανησυχεί υπερβολικά για οτιδήποτε, τίποτα δεν θα αλλάξει. Και αν αλλάξετε την προφορά - πιο συχνά μεταβαίνετε στα συναισθήματα των άλλων, δείχνετε φυσική ενσυναίσθηση για τους ανθρώπους, στρέφετε τη συμπάθεια, την ενσυναίσθηση σε αυτούς, τότε η σύντομη ιδιοσυγκρασία και το υπερβολικό άγχος θα πάνε στο μηδέν. Η εσωτερική επιθυμία για συναισθηματισμό σπαταλιέται στους άλλους, φέρνοντας ευχαρίστηση.

Το να γίνεις πιο ήρεμος είναι πιο εύκολο από ό,τι φαίνεται με την πρώτη ματιά.

Υπάρχουν αρκετοί άλλοι λόγοι για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να είναι νευρικό και ανήσυχο. Η ψυχολογία του συστήματος-διανύσματος του Γιούρι Μπουρλάν δείχνει ξεκάθαρα τον τρόπο για να ξεπεραστούν τέτοιες δυσκολίες. Εξάλλου, είναι δύσκολο να είσαι σε αγωνία όλο το εικοσιτετράωρο και να περιμένεις κάτι τρομερό, να βλέπεις τον κόσμο σε κινδύνους και απειλές. Επίσης, οι άνθρωποι ανησυχούν πολύ για το δικό τους πείσμα ή την αδυναμία να καταλάβουν ότι βλέπουν τους άλλους ανθρώπους μέσα από τη δική τους αντίληψη. Μερικές φορές ο εκνευρισμός φέρνει ασυμφωνία απόψεων, απόψεων, παρεξήγηση σχέσεων.

Σταματήστε να ανησυχείτε, είναι ώρα να χαρείτε σε κάθε περίσταση

Μπορείτε να σταματήσετε να ανησυχείτε για οποιονδήποτε λόγο: κατανοώντας τον εαυτό σας, τα αίτια της αναταραχής, μετατοπίζοντας το επίκεντρο της προσοχής από τον εαυτό σας στα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων. Μόλις μπορέσετε να ακούσετε και να ακούσετε τις εμπειρίες του περιβάλλοντός σας, δεν θα είναι δύσκολο να σταματήσετε να είστε νευρικοί. Θα ανακαλύψετε την ευαισθησία στον εαυτό σας, θα αξιολογήσετε την ικανότητά σας να καταλαβαίνετε τους ανθρώπους με τις εκφράσεις του προσώπου, θα μάθετε πόσο ευχάριστο είναι να είστε χρήσιμοι στους γύρω σας με την προσοχή και τη φροντίδα σας.

Πολλοί άνθρωποι μοιράστηκαν πόσο αβάσιμες ήταν οι εμπειρίες και οι ανησυχίες τους, που απλώς τους τράβηξαν, δεν τους επέτρεψαν να ζήσουν ήσυχοι.

«…Χάρη στην εκπαίδευση, έμαθα πραγματικά τι σημαίνει να ζεις γεμάτο στήθοςκαι απολαύστε τη ζωή… Ανοίχθηκε το δημιουργικό δυναμικό. Μια μέρα ξύπνησα, κάθισα στο πιάνο και άρχισα να παίζω! Πριν από αυτό, δεν ήξερα πώς να το κάνω. Στην αρχή φαινόταν μυστικιστικό! Τώρα γράφω μουσική. Το ίδιο συνέβη και με το ταλέντο να ζωγραφίζω, ζωγραφίζω. Όλη μου τη ζωή νόμιζα ότι δεν έχω φωνή, δηλ. ήταν κολλημένος. Τώρα τραγουδώ ήρεμα οποιαδήποτε τραγούδια και ένα αστέρι καραόκε))). Όλη μου τη ζωή ήθελα να γράψω, αλλά έπρεπε να αποσπάσω το κείμενο. Σήμερα έγραψα το πρώτο μου άρθρο στα αγγλικά!».

«… Χάρη στη γνώση του SVP, υπάρχει μια ορισμένη κατανόηση σε ποιον τύπο ανήκει αυτό ή εκείνο το άτομο, που σας επιτρέπει να προσαρμόζεστε ακούσια σε αυτό με τέτοιο τρόπο ώστε ο ίδιος ο διάλογος, οι διαπραγματεύσεις ή η ομιλία στο δικαστήριο να γίνουν πιο αποτελεσματικοί …”

Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσω για πώς να σταματήσεις να είσαι νευρικός. Θα σας εξηγήσω πώς να διατηρήσετε την ηρεμία και την ψυχραιμία σας σε οποιαδήποτε κατάσταση ζωής χωρίς τη βοήθεια ηρεμιστικών χαπιών, αλκοόλ και άλλων πραγμάτων. Θα μιλήσω όχι μόνο για το πώς να καταστείλετε καταστάσεις νευρικότητας και να ηρεμήσετε, αλλά επίσης θα σας εξηγήσω πώς μπορείτε να σταματήσετε να είστε νευρικοί, να φέρετε το σώμα σε μια κατάσταση στην οποία αυτό το συναίσθημα απλά δεν μπορεί να προκύψει, γενικά, για το πώς να ηρεμήσετε μυαλό και για το πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα.

Το άρθρο θα χτιστεί με τη μορφή διαδοχικών μαθημάτων και είναι καλύτερα να τα διαβάσετε με τη σειρά.

Πότε είμαστε νευρικοί;

Νευρικότητα και νευρικότητα, αυτό είναι το αίσθημα δυσφορίας που νιώθετε την παραμονή σημαντικών, υπεύθυνων γεγονότων και γεγονότων, κατά τη διάρκεια ψυχολογικό στρεςκαι το άγχος, σε προβληματικό καταστάσεις ζωής, και απλά να ανησυχείτε για κάθε μικρό πράγμα. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η νευρικότητα έχει, όπως ψυχολογικόςΈτσι φυσιολογικόςπροκαλεί και εκδηλώνεται ανάλογα. Φυσιολογικά, αυτό σχετίζεται με τις ιδιότητες του δικού μας νευρικό σύστημα, αλλά ψυχολογικά, με τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς μας: τάση για εμπειρίες, υπερεκτίμηση της σημασίας ορισμένων γεγονότων, αίσθημα ανασφάλειας στον εαυτό του και τι συμβαίνει, ντροπαλότητα, ενθουσιασμό για το αποτέλεσμα.

Αρχίζουμε να είμαστε νευρικοί σε καταστάσεις που θεωρούμε είτε επικίνδυνες, απειλητικές για τη ζωή μας, είτε, για τον έναν ή τον άλλον λόγο, σημαντικές, υπεύθυνες. Νομίζω ότι η απειλή για τη ζωή, όχι τόσο συχνά εμφανίζεται μπροστά μας, τους κατοίκους της πόλης. Ως εκ τούτου, θεωρώ ότι οι καταστάσεις δεύτερου είδους είναι η κύρια αιτία νευρικότητας στην καθημερινότητα. Ο φόβος της αποτυχίας, η εμφάνιση ακατάλληλη μπροστά στους ανθρώπουςΌλα αυτά μας προκαλούν νευρικότητα. Όσον αφορά αυτούς τους φόβους, υπάρχει ένα βέβαιο ψυχολογικό περιβάλλον, ελάχιστη σχέση έχει με τη φυσιολογία μας. Επομένως, για να σταματήσουμε να είμαστε νευρικοί, είναι απαραίτητο όχι μόνο να βάλουμε σε τάξη το νευρικό σύστημα, αλλά να κατανοήσουμε και να συνειδητοποιήσουμε ορισμένα πράγματα, ας ξεκινήσουμε με την κατανόηση της φύσης της νευρικότητας.

Μάθημα 1. Η φύση της νευρικότητας. Αναγκαίος αμυντικός μηχανισμός ή εμπόδιο;

Οι παλάμες μας αρχίζουν να ιδρώνουν, μπορεί να έχουμε τρέμουλο, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αυξημένη πίεση στις σκέψεις μας, σύγχυση, είναι δύσκολο να συνεννοηθούμε, να συγκεντρωθούμε, είναι δύσκολο να καθίσουμε ακίνητοι, θέλουμε να απασχολήσουμε τα χέρια μας με κάτι, καπνό. Αυτά είναι τα συμπτώματα της νευρικότητας. Τώρα αναρωτηθείτε, πόσο σας βοηθούν; Σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε στρεσογόνες καταστάσεις; Είσαι καλύτερος στη διαπραγμάτευση, στη λήψη εξετάσεων ή στο να μιλάς στο πρώτο ραντεβού όταν είσαι στα άκρα; Η απάντηση είναι - φυσικά όχι, και επιπλέον, μπορεί να χαλάσει το όλο αποτέλεσμα.

Επομένως, είναι απαραίτητο να είναι σαφές ότι η τάση για νευρικότητα δεν είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος σε μια στρεσογόνο κατάστασηή κάποιο αναπόσπαστο χαρακτηριστικό της προσωπικότητάς σας. Μάλλον, είναι απλώς κάποιο είδος νοητικού μηχανισμού που στερεώνεται στο σύστημα των συνηθειών ή/και συνέπεια προβλημάτων με το νευρικό σύστημα. Το άγχος είναι μόνο η αντίδρασή σας σε αυτό που συμβαίνει, και ό,τι κι αν συμβεί, μπορείτε πάντα να αντιδράσετε σε αυτό με διαφορετικούς τρόπους! Σας διαβεβαιώνω ότι η επίδραση του στρες μπορεί να ελαχιστοποιηθεί και να εξαλειφθεί η νευρικότητα. Αλλά γιατί να το αφαιρέσετε; Γιατί όταν είσαι νευρικός:

• Η ικανότητα σκέψης σας μειώνεται και δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει μια κατάσταση που απαιτεί τα μέγιστα πνευματικά μέσα
• Έχετε λιγότερο έλεγχο στον τονισμό, τις εκφράσεις του προσώπου, τις χειρονομίες σας, κάτι που μπορεί να έχει άσχημη επίδραση στις υπεύθυνες διαπραγματεύσεις ή μια ημερομηνία
• Η νευρικότητα συμβάλλει στην ταχύτερη συσσώρευση κόπωσης και έντασης, κάτι που είναι κακό για την υγεία και την ευημερία σας.
• Εάν είστε συχνά νευρικοί, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες(εν τω μεταξύ, ένα πολύ σημαντικό μέρος των ασθενειών προέρχεται από προβλήματα του νευρικού συστήματος)
• Ανησυχείτε για τα μικρά πράγματα και ως εκ τούτου δεν δίνετε σημασία στα πιο σημαντικά και πολύτιμα στη ζωή σας
• Είσαι εκτεθειμένος κακές συνήθειες: , αλκοόλ, καθώς χρειάζεστε κάτι για να ανακουφίσετε την ένταση

Θυμηθείτε όλες εκείνες τις καταστάσεις που ήσασταν πολύ νευρικοί και αυτό επηρέασε αρνητικά τα αποτελέσματα των πράξεών σας. Σίγουρα όλοι έχουν πολλά παραδείγματα για το πώς χάλασες, ανίκανος να αντέξεις ψυχολογική πίεση, έχασε τον έλεγχο και έχασε . Θα συνεργαστούμε λοιπόν μαζί σας σε αυτό.

Εδώ είναι το πρώτο μάθημα, κατά το οποίο μάθαμε ότι:

• Η νευρικότητα δεν φέρνει κανένα όφελος, αλλά μόνο εμποδίζει
• Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό δουλεύοντας στον εαυτό σας
• ΣΕ Καθημερινή ζωήυπάρχουν λίγοι πραγματικοί λόγοι για να είμαστε νευρικοί, καθώς εμείς ή τα αγαπημένα μας πρόσωπα σπάνια απειλούμαστε, κυρίως ανησυχούμε για μικροπράγματα

Θα επιστρέψω στο τελευταίο σημείο στο επόμενο μάθημα και, πιο αναλυτικά, στο τέλος του άρθρου και θα σας πω γιατί συμβαίνει αυτό.

Πρέπει να ρυθμίσετε τον εαυτό σας ως εξής:

Δεν έχω τίποτα να αγχώνομαι, με ενοχλεί και σκοπεύω να το ξεφορτωθώ και είναι αληθινό!

Μη νομίζεις ότι διαφωνώ για κάτι που ο ίδιος δεν έχω ιδέα. Όλα τα παιδικά μου χρόνια, και μετά τα νιάτα μου, μέχρι τα 24 μου έζησα υπέροχα. Δεν μπορούσα να συγκρατηθώ σε αγχωτικές καταστάσεις, ανησυχούσα για κάθε μικρό πράγμα, ακόμη και σχεδόν λιποθύμησα λόγω της ευαισθησίας μου! Αυτό επηρέασε αρνητικά την υγεία: άρχισαν να παρατηρούνται αυξήσεις πίεσης. κρίσεις πανικού”, ζάλη κ.λπ. Τώρα όλα αυτά ανήκουν στο παρελθόν.

Φυσικά, είναι αδύνατο να πω τώρα ότι έχω τον καλύτερο αυτοέλεγχο στον κόσμο, αλλά ούτως ή άλλως, σταμάτησα να είμαι νευρικός σε εκείνες τις καταστάσεις που βυθίζουν τους περισσότερους ανθρώπους στη νευρικότητα, έγινα πολύ πιο ήρεμος, σε σύγκριση με την προηγούμενη κατάστασή μου, έφτασα ένα θεμελιωδώς διαφορετικό επίπεδο αυτοελέγχου. Φυσικά, έχω πολλά να δουλέψω ακόμα, αλλά συνεχίζω ο σωστός τρόποςκαι υπάρχει δυναμική και πρόοδος, ξέρω τι να κάνω.

Γενικά, όλα αυτά για τα οποία μιλάω εδώ βασίζονται αποκλειστικά στην εμπειρία μου από την αυτο-ανάπτυξη, δεν επινοώ τίποτα και λέω μόνο για όσα με βοήθησαν. Αν δεν ήμουν λοιπόν ένας τόσο επίπονος, ευάλωτος και ευαίσθητος νέος και, μετά, ως αποτέλεσμα προσωπικών προβλημάτων, δεν θα είχα αρχίσει να ξαναφτιάχνω τον εαυτό μου, όλη αυτή η εμπειρία και ο ιστότοπος που τη συνοψίζει και τη δομεί δεν θα υπήρχε.

Μάθημα 2. Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί για οποιοδήποτε λόγο;

Σκεφτείτε όλα εκείνα τα γεγονότα που σας βυθίζουν σε νευρικότητα: το αφεντικό σας τηλεφωνεί, περνάτε εξετάσεις, περιμένετε μια δυσάρεστη συζήτηση. Σκεφτείτε όλα αυτά τα πράγματα, αξιολογήστε το βαθμό σημασίας τους για εσάς, αλλά όχι μεμονωμένα, αλλά μέσα στο πλαίσιο της ζωής σας, των παγκόσμιων σχεδίων και των προοπτικών σας. Ποια είναι η σημασία ενός τσακωμού στα μέσα μαζικής μεταφοράς ή στο δρόμο σε μια ζωή, και είναι τρομερό να αργείς στη δουλειά και να είσαι νευρικός γι' αυτό;

Είναι κάτι που πρέπει να σκεφτείτε και να ανησυχήσετε; Σε τέτοιες στιγμές, εστιάστε στον σκοπό της ζωής σας, σκεφτείτε το μέλλον, αποσπάστε την προσοχή από την τρέχουσα στιγμή. Είμαι βέβαιος ότι από αυτή την οπτική γωνία, πολλά πράγματα που σας προκαλούν νευρικότητα θα χάσουν αμέσως τη σημασία τους στα μάτια σας, θα μετατραπούν σε αληθινά μικροπράγματα, που σίγουρα είναι και, ως εκ τούτου, δεν θα αξίζουν τις ανησυχίες σας.

Αυτή η νοοτροπία βοηθάει πολύ. σταματήστε να ανησυχείτε για τα πάντα. Αλλά όσο καλά και αν στήσουμε τον εαυτό μας, αν και αυτό σίγουρα θα έχει θετικό αποτέλεσμα, δεν θα είναι αρκετό, αφού το σώμα, παρά όλα τα επιχειρήματα του μυαλού, μπορεί να αντιδράσει με τον δικό του τρόπο. Επομένως, ας προχωρήσουμε και θα σας εξηγήσω πώς να φέρετε το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας και χαλάρωσης αμέσως πριν από οποιοδήποτε γεγονός κατά τη διάρκεια και μετά από αυτό.

Μάθημα 3. Προετοιμασία. Πώς να ηρεμήσετε πριν από ένα υπεύθυνο γεγονός.

Τώρα μας πλησιάζει αναπόφευκτα κάποιο σημαντικό γεγονός, κατά το οποίο θα δοκιμαστεί η εφευρετικότητα, η ψυχραιμία και η θέλησή μας, και αν περάσουμε με επιτυχία αυτή τη δοκιμασία, τότε η μοίρα θα μας ανταμείψει γενναιόδωρα, διαφορετικά θα χάσουμε. Αυτή η εκδήλωση μπορεί να είναι μια τελική συνέντευξη για τη δουλειά των ονείρων σας, σημαντικές διαπραγματεύσεις, μια ημερομηνία, μια εξέταση κ.λπ. Γενικά, έχετε ήδη μάθει τα δύο πρώτα μαθήματα και καταλαβαίνετε ότι η νευρικότητα μπορεί να σταματήσει και αυτό πρέπει να γίνει για να μην σας εμποδίσει αυτή η κατάσταση να εστιάσετε στον στόχο και να τον πετύχετε.

Και συνειδητοποιείς τι είναι μπροστά σου ένα σημαντικό γεγονός, αλλά όσο σημαντικό κι αν είναι, ούτως ή άλλως, ακόμη και η χειρότερη έκβαση ενός τέτοιου γεγονότος δεν θα σημάνει το τέλος της ζωής σας για εσάς: δεν χρειάζεται να δραματοποιείτε και να υπερεκτιμάτε τα πάντα. Ακριβώς από τη σημασία αυτού του γεγονότος προκύπτει η ανάγκη να είμαστε ήρεμοι και να μην ανησυχούμε. Αυτό είναι πολύ μεγάλη ευθύνη για να αφήσω τη νευρικότητα να το καταστρέψει, οπότε θα είμαι συγκεντρωμένος και συγκεντρωμένος και θα κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ για αυτό!

Τώρα φέρνουμε τις σκέψεις σε ηρεμία, αφαιρούμε τα νευρικά. Πρώτον, πετάξτε αμέσως όλες τις σκέψεις αποτυχίας από το μυαλό σας. Γενικά, προσπάθησε να ηρεμήσεις τη φασαρία και να μην σκέφτεσαι τίποτα. Απελευθερώστε το κεφάλι σας από τις σκέψεις, χαλαρώστε το σώμα σας, εκπνεύστε βαθιά και εισπνεύστε. Οι πιο έξυπνοι θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε ασκήσεις αναπνοής.

Οι πιο απλές ασκήσεις αναπνοής.

Θα πρέπει να γίνει ως εξής:

• εισπνεύστε για 4 μετρήσεις (ή 4 παλμούς, πρέπει πρώτα να το νιώσετε, είναι πιο βολικό να το κάνετε αυτό στον λαιμό και όχι στον καρπό)
• κρατήστε την αναπνοή σας 2 μετρήσεις/χτύπους
• εκπνεύστε για 4 μετρήσεις/κτύπους
• κρατήστε την αναπνοή σας για 2 μετρήσεις/παλμούς και μετά εισπνεύστε ξανά για 4 μετρήσεις/παλμούς - πάλι από την αρχή

Εν ολίγοις, όπως λέει και ο γιατρός: ανάσα - μην αναπνέεις. 4 δευτερόλεπτα εισπνοή - 2 δευτερόλεπτα κράτημα - 4 δευτερόλεπτα εκπνοή - 2 δευτερόλεπτα αναμονή.

Εάν αισθάνεστε ότι η αναπνοή σας επιτρέπει να πάρετε βαθύτερες αναπνοές / εκπνοές, τότε κάντε τον κύκλο όχι 4/2 δευτερόλεπτα αλλά 6/3 ή 8/4 και ούτω καθεξής.

Μόνο εσείς χρειάζεται να αναπνέετε με το διάφραγμα, δηλαδή το στομάχι!Σε περιόδους στρες, αναπνέουμε γρήγορα από το στήθος, ενώ η διαφραγματική αναπνοή ηρεμεί τον καρδιακό παλμό, καταστέλλοντας τα φυσιολογικά σημάδια της νευρικότητας, φέρνοντάς σας σε ηρεμία.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, κρατάμε την προσοχή μας μόνο στην αναπνοή! Δεν πρέπει να υπάρχουν άλλες σκέψεις!Είναι το πιο σημαντικό. Και μετά μετά από 3 λεπτά θα νιώσετε ότι έχετε χαλαρώσει και ηρεμήσει. Η άσκηση γίνεται όχι περισσότερο από 5-7 λεπτά, σύμφωνα με τις αισθήσεις. Με την τακτική εξάσκηση, η εξάσκηση της αναπνοής βοηθά όχι μόνο να σας χαλαρώσει εδώ και τώρα, αλλά και γενικά. βάζει σε τάξη το νευρικό σύστημακαι είστε λιγότερο νευρικοί χωρίς καμία άσκηση. Συνιστώ λοιπόν ανεπιφύλακτα.

Μπορείτε να δείτε το βίντεό μου για το πώς να κάνετε διαφραγματική αναπνοή στο τέλος αυτού του άρθρου. Στο βίντεο μιλάω για το πώς να αντιμετωπίσετε τον πανικό με τη βοήθεια της αναπνοής. Αλλά αυτή η μέθοδος θα σας επιτρέψει επίσης να απαλλαγείτε από τη νευρικότητα, να ηρεμήσετε και να μαζευτείτε.

Άλλες τεχνικές χαλάρωσης παρουσιάζονται στο άρθρο μου.

Εντάξει, είμαστε έτοιμοι. Ήρθε όμως η ώρα για το ίδιο το γεγονός. Στη συνέχεια, θα μιλήσω για το πώς να συμπεριφερόμαστε κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης, ώστε να μην είμαστε νευρικοί και να είμαστε ήρεμοι και χαλαροί.

Μάθημα 4

Δείξτε ηρεμία:ακόμα κι αν ούτε η συναισθηματική διάθεση ούτε οι ασκήσεις αναπνοής σας βοήθησαν να ανακουφιστείτε από την ένταση, τότε προσπαθήστε τουλάχιστον με όλη σας τη δύναμη να επιδείξετε εξωτερική ηρεμία και ηρεμία. Και αυτό είναι απαραίτητο όχι μόνο για να παραπλανήσετε τους αντιπάλους σας σχετικά με το κράτος σας αυτή τη στιγμή. Η έκφραση της εξωτερικής ειρήνης βοηθά στην επίτευξη εσωτερικής ειρήνης. Αυτό λειτουργεί με βάση την αρχή της ανατροφοδότησης, όχι μόνο η ευημερία σας καθορίζει τις εκφράσεις του προσώπου σας, αλλά και οι εκφράσεις του προσώπου καθορίζουν την ευημερία σας. Αυτή η αρχή είναι εύκολο να δοκιμαστεί: όταν χαμογελάτε σε κάποιον, αισθάνεστε καλύτερα και πιο χαρούμενοι, ακόμα κι αν είχατε προηγουμένως κακή διάθεση. Χρησιμοποιώ ενεργά αυτήν την αρχή στο δικό μου καθημερινή πρακτικήκαι αυτό δεν είναι δική μου εφεύρεση, είναι πραγματικά γεγονός, γράφεται ακόμη και στη Wikipedia στο άρθρο "συναισθήματα". Έτσι, όσο πιο χαλαροί θέλετε να φαίνεστε, τόσο πιο χαλαροί γίνεστε στην πραγματικότητα.

Παρακολουθήστε τις εκφράσεις του προσώπου, τις χειρονομίες και τον τονισμό:η αρχή της ανατροφοδότησης σας υποχρεώνει να κοιτάτε συνεχώς προς τα μέσα και να έχετε επίγνωση του πώς φαίνεστε από έξω. Φαίνεσαι πολύ τεταμένη; Δεν τρέχουν τα μάτια σου; Είναι οι κινήσεις ομαλές και μετρημένες ή απότομες και παρορμητικές; Το πρόσωπό σας εκφράζει ψυχρή αδιαπερατότητα ή μπορεί να διαβαστεί όλος ο ενθουσιασμός σας πάνω του; Σύμφωνα με τις πληροφορίες για τον εαυτό σας που λαμβάνονται από τις αισθήσεις, διορθώνετε όλες τις κινήσεις του σώματος, τη φωνή, την έκφραση του προσώπου σας. Το ότι πρέπει να φροντίζεις τον εαυτό σου ήδη από μόνο του σε βοηθά να συγκεντρωθείς και να συγκεντρωθείς. Και δεν είναι μόνο ότι με τη βοήθεια της εσωτερικής παρατήρησης ελέγχεις τον εαυτό σου. Παρατηρώντας τον εαυτό σας, εστιάζετε τις σκέψεις σας σε ένα σημείο - στον εαυτό σας, μην τις αφήσετε να παραστρατήσουν και να σας οδηγήσουν σε λάθος κατεύθυνση. Έτσι επιτυγχάνεται η συγκέντρωση και η ηρεμία.

Εξαλείψτε όλους τους δείκτες νευρικότητας:τι κάνεις συνήθως όταν είσαι νευρικός; Ασχολείστε με ένα στυλό; Μασάς μολύβι; Δέσε κόμπο αντίχειραςκαι το μικρό δάχτυλο του αριστερού ποδιού; Τώρα ξεχάστε το, κρατήστε τα χέρια σας ίσια, μην αλλάζετε συχνά τη θέση τους. Δεν κουνιόμαστε σε μια καρέκλα, δεν μετακινούμαστε από πόδι σε πόδι. Συνεχίζουμε να προσέχουμε τον εαυτό μας.

Πάρτε το χρόνο σας: η βιασύνη, η φασαρία δίνει πάντα έναν ιδιαίτερο νευρικό τόνο. Επομένως, μην βιαστείτε ακόμα κι αν καθυστερήσετε σε μια συνάντηση. Αφού κάθε βιασύνη καταρρίπτει πολύ γρήγορα την ψυχραιμία και την ήρεμη στάση. Αρχίζεις να βιάζεσαι νευρικά από το ένα στο άλλο, στο τέλος προκαλείς μόνο ενθουσιασμό. Ανεξάρτητα από το πόσο βιαστείτε, μην βιαστείτε, το να αργήσετε δεν είναι τόσο τρομακτικό, καλύτερα να σώσετε τα νεύρα σας. Αυτό δεν ισχύει μόνο για σημαντικές συναντήσεις: προσπαθήστε να απαλλαγείτε από τη βιασύνη σε κάθε πτυχή της ζωής σας: όταν πρόκειται να πάτε στη δουλειά, όταν κάνετε μεταφορές, κάνετε δουλειά. Είναι ψευδαίσθηση ότι όταν βιάζεσαι πετυχαίνεις αποτελέσματα πιο γρήγορα. Ναι, η ταχύτητα αυξάνεται, αλλά ελάχιστα, αλλά χάνεις πολύ σε ψυχραιμία και συγκέντρωση.

Αυτό είναι στην πραγματικότητα όλο. Όλες αυτές οι αρχές αλληλοσυμπληρώνονται και μπορούν να συνοψιστούν στην κλήση " πρόσεχε τον εαυτό σου". Τα υπόλοιπα είναι ιδιαίτερα και εξαρτώνται από τη φύση της ίδιας της συνάντησης. Θα σε συμβούλευα μόνο να σκεφτείς κάθε φράση σου, να πάρεις το χρόνο σου με μια απάντηση, να ζυγίσεις προσεκτικά και να αναλύσεις τα πάντα. Δεν χρειάζεται να προσπαθείς να εντυπωσιάσεις με κάθε δυνατό τρόπο, θα εντυπωσιάσεις αν το κάνεις σωστά και μην ανησυχείς, δούλεψε την ποιότητα της απόδοσής σου. Δεν χρειάζεται να μουρμουρίζετε και να χαθείτε αν σας αιφνιδίασε: κατάπιε ήρεμα, ξεχάστε και προχωρήστε.

Μάθημα 5. Ηρεμία μετά από μια συνάντηση.

Όποια και αν είναι η έκβαση της εκδήλωσης. Είστε στα άκρα και εξακολουθείτε να βιώνετε άγχος. Καλύτερα να το βγάλεις και να σκεφτείς κάτι άλλο. Εδώ λειτουργούν όλες οι ίδιες αρχές που σας βοήθησαν να συγκεντρωθείτε πριν από την ίδια τη συνάντηση. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε πολύ για το παρελθόν: εννοώ κάθε λογής άκαρπες σκέψεις, και αν μίλησα έτσι και όχι έτσι, ω, πόσο ανόητος φάνηκα εκεί, ω, είμαι ανόητος, αλλά αν .. .! Απλά διώξτε όλες τις σκέψεις από το κεφάλι σας, απαλλαγείτε από την υποτακτική διάθεση (αν μόνο), όλα έχουν ήδη περάσει, βάλτε την αναπνοή σας σε τάξη και χαλαρώστε το σώμα σας. Αυτό είναι για αυτό το μάθημα.

Μάθημα 6. Δεν πρέπει να δημιουργείτε καθόλου λόγους νευρικότητας.

Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό μάθημα. Συνήθως ένας σημαντικός παράγοντας νευρικότητας είναι η ασυμφωνία μεταξύ της προετοιμασίας σας για την επερχόμενη εκδήλωση. Όταν ξέρεις τα πάντα, είσαι σίγουρος για τον εαυτό σου, τότε γιατί να ανησυχείς για το αποτέλεσμα;

Όταν σπούδαζα στο ινστιτούτο, έχασα πολλές διαλέξεις και σεμινάρια, πήγαινα σε εξετάσεις εντελώς απροετοίμαστος, ελπίζοντας ότι θα το περάσω και με κάποιο τρόπο θα το περάσω. Ως αποτέλεσμα, πέρασα, αλλά μόνο χάρη στην εκπληκτική τύχη ή την καλοσύνη των δασκάλων. Συχνά πήγαινε σε επαναλήψεις. Ως αποτέλεσμα, κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, βίωνα μια τέτοια πρωτόγνωρη ψυχολογική πίεση κάθε μέρα λόγω του ότι προσπαθούσα να προετοιμαστώ βιαστικά και να περάσω με κάποιο τρόπο τις εξετάσεις.

Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, καταστράφηκε ένα μη ρεαλιστικό ποσό νευρικά κύτταρα. Κι ακόμα λυπόμουν τον εαυτό μου, νόμιζα ότι τόσο είχαν μαζευτεί όλα, πόσο δύσκολα ήταν, ε... Αν και έφταιγα μόνος μου αν τα είχα κάνει όλα εκ των προτέρων (δεν έπρεπε να πάω σε διαλέξεις , αλλά τουλάχιστον το υλικό για την προετοιμασία για τις εξετάσεις και το πέρασμα θα μπορούσα να προσφέρω στον εαυτό μου όλες τις ενδιάμεσες δοκιμές ελέγχου - αλλά τότε ήμουν τεμπέλης και δεν ήμουν τουλάχιστον με κάποιο τρόπο οργανωμένος), τότε δεν θα έπρεπε να είμαι τόσο νευρικός κατά τη διάρκεια του εξετάσεις και ανησυχία για το αποτέλεσμα και ότι θα με έπαιρναν στρατό αν δεν παραδώσω κάτι, καθώς θα ήμουν σίγουρος για τις γνώσεις μου.

Αυτό δεν είναι μια έκκληση να μην χάσετε διαλέξεις και σπουδές σε ινστιτούτα, μιλάω για το γεγονός ότι πρέπει να δοκιμάσετε τον εαυτό σας μην δημιουργείς για τον εαυτό σου παράγοντες στρεςστο μέλλον!Σκεφτείτε μπροστά και προετοιμαστείτε για επαγγελματικές και σημαντικές συναντήσεις, κάντε τα πάντα στην ώρα τους και μην καθυστερείτε μέχρι την τελευταία στιγμή! Έχετε πάντα ένα έτοιμο σχέδιο στο μυαλό σας, και κατά προτίμηση λίγα! Αυτό θα σας γλιτώσει ένα σημαντικό μέρος των νευρικών κυττάρων, και γενικά θα συμβάλει σε μεγάλη επιτυχία στη ζωή. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική και χρήσιμη αρχή! Χρησιμοποιησετο!

Μάθημα 7

Για να σταματήσετε να είστε νευρικοί, δεν αρκεί απλώς να ακολουθήσετε τα μαθήματα που περιέγραψα παραπάνω. Είναι επίσης απαραίτητο να φέρουμε το σώμα και το μυαλό σε κατάσταση ηρεμίας. Και το επόμενο πράγμα για το οποίο θα μιλήσω θα είναι αυτοί οι κανόνες, ακολουθώντας τους οποίους μπορείτε να δυναμώσετε το νευρικό σύστημα και να βιώσετε λιγότερη νευρικότητα γενικά, να είστε πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί. Ως αποτέλεσμα, θα καταλάβετε πώς να σταματήσεις να είσαι νευρικός. Αυτές οι μέθοδοι επικεντρώνονται μακροπρόθεσμα, θα σας κάνουν λιγότερο αγχωμένους γενικά και όχι απλώς θα σας προετοιμάσουν για μια υπεύθυνη εκδήλωση.

• Πρώτον, για να διορθώσετε τον φυσιολογικό παράγοντα της νευρικότητας και να φέρετε το νευρικό σύστημα σε κατάσταση ηρεμίας, πρέπει να το κάνετε τακτικά. Είναι πολύ καλό για να ηρεμεί το νευρικό σύστημα και να ηρεμεί το μυαλό. Έγραψα πολλά για αυτό, οπότε δεν θα σταθώ σε αυτό.
• Δεύτερον, ασχοληθείτε με τον αθλητισμό () και εκτελέστε ένα σύνολο μέτρων που υποστηρίζουν την αποκατάσταση ( κρύο και ζεστό ντους, υγιεινή διατροφή, βιταμίνες κ.λπ.). ΣΕ υγιες σωμα υγιές μυαλό: Η ηθική σας ευημερία δεν εξαρτάται μόνο από ψυχικούς παράγοντες Ο αθλητισμός ενισχύει το νευρικό σύστημα.
• Περπατήστε περισσότερο, περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, προσπαθήστε να κάθεστε λιγότερο μπροστά στον υπολογιστή.
Διαφραγματική αναπνοή κατά τη διάρκεια κρίσης πανικού

Καλησπέρα, αγαπητοί αναγνώστες! Πρόσφατα, ένας από τους πελάτες μου έκανε μια πολύ ενδιαφέρουσα ερώτηση - πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε για οτιδήποτε; Σύγχρονος κόσμοςγεμάτο άγχος, όλα αλλάζουν πολύ γρήγορα, κάτι που δεν μπορεί παρά να επηρεάσει την ανθρώπινη ψυχή. Ο καθένας βιώνει δυσκολίες και προβλήματα με τον δικό του τρόπο, αλλά τι να κάνετε όταν ένας άνθρωπος είναι νευρικός από το πουθενά; Πώς να κατανοήσετε τους λόγους της συνεχούς εμπειρίας σας; Πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε και τι να κάνετε; Σήμερα προτείνω να κατανοήσετε μαζί τους λόγους για τις εμπειρίες σας και να καταλάβετε πώς να το αντιμετωπίσετε.

Βρείτε έναν λόγο - βρείτε μια λύση

Γιατί μπορεί ένας άνθρωπος να ανησυχεί τόσο πολύ; Τις περισσότερες φορές συνδέεται με το άγνωστο. Το άγχος πριν από μια απόλυση ή την πρώτη μέρα στη δουλειά νέα δουλειά, κατά τη μετακίνηση, φόβος για αγαπημένα πρόσωπα, νεύρα λόγω συναισθημάτων μοναξιάς κ.ο.κ.

Αλλά είναι αδύνατο να διατηρείτε συνεχώς το σώμα σας σε τεταμένη κατάσταση. Τι πρέπει να κάνετε για να αφήσετε τα συναισθήματά σας; Σωστά, για να βρεθεί μια λύση στο πρόβλημα, που προκαλεί τέτοιο καταιγισμό συναισθημάτων. Ας προσπαθήσουμε να βρούμε μαζί μια λύση, ανάλογα με το ποια είναι η αιτία του άγχους.

Λόγω της οικογένειας.Οι γονείς πάντα, τα παιδιά για τους γονείς τους, η αδερφή για τον αδερφό και η θεία για την ανιψιά. Είναι απόλυτα φυσιολογικό συναίσθημα να νοιάζεσαι και να είσαι νευρικός για αγαπημένα πρόσωπα και συγγενείς. Αλλά είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν μπορείτε να σώσετε έναν άνθρωπο από τα πάντα, να τον σώσετε, να αποτρέψετε όλα τα λάθη του.

Αρχικά, προσπαθήστε να καταλάβετε τι ακριβώς βιώνετε. Μια από τις πελάτισσές μου τρελαινόταν γιατί ανησυχούσε για τη μελλοντική εγγραφή του γιου της. Κυριολεκτικά δεν μπορούσε να βρει τη θέση της. Ποια ήταν η λύση;

Δώστε στον γιο την ευκαιρία να λύσει μόνος του αυτό το ζήτημα, προσφέρετε κάθε είδους βοήθεια (δάσκαλοι, μαθήματα κατάρτισης, πρόσθετες τάξεις) και ως αποτέλεσμα - η συνειδητοποίηση ότι του ανήκει εξ ολοκλήρου, σίγουρα θα κάνει λάθη στο δρόμο του και το καθήκον της μητέρας είναι να είναι εκεί για υποστήριξη.

Εάν μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα, τότε αναλάβετε δράση. Αν τίποτα δεν εξαρτάται από εσάς, τότε με τα νεύρα σας μόνο επιδεινώνετε την κατάσταση. Μετά από όλα, σε μια αναστατωμένη κατάσταση, μπορείτε να πείτε άσχημα πράγματα στενό άτομοκαταστρέψει τις σχέσεις.

Εκφράστε ήρεμα όλους τους φόβους και τις ανησυχίες σας, προσφέρετε πολλές επιλογές για την επίλυση του προβλήματος και δώστε στο άτομο την ευκαιρία να καταλάβει τη ζωή του. Να είστε εκεί για υποστήριξη, αυτό είναι το πιο πολύτιμο πράγμα που μπορείτε να κάνετε. Και τα συναισθήματά σας απλώς εμποδίζουν.

Καριέρα. Συχνή περίστασηγια νεύρα - χρήματα, δουλειά ή μελέτη. Είναι φυσιολογικό να είσαι νευρικός όταν πρέπει να πληρώσεις ενοίκιο σε δύο μέρες. Μόνο που εδώ τα νεύρα δεν θα βοηθήσουν να βρεθούν αυτά τα χρήματα. Κύρια αρχή- υπάρχει πρόβλημα, ψάξτε για λύση.

Απολύθηκες από τη δουλειά σου και δεν έχεις ιδέα τι να κάνεις μετά; Καθίστε ήρεμα, συνθέστε το βιογραφικό σας και στείλτε το σε όλες τις κατάλληλες κενές θέσεις. Πηγαίνετε σε πολλούς, ρωτήστε όλους τους φίλους σας για τη δουλειά. Το κύριο πράγμα είναι να μην κάθεστε ήσυχοι και να μην εκνευρίζεστε.

Προβλήματα στο σχολείο και απλά δεν μπορείτε να χαλαρώσετε; Τι ακριβώς ανησυχείς; Γιατί δεν περνάς τις εξετάσεις; Αποτυχία της εναρκτήριας ομιλίας σας; Δεν αντέχετε μια παρουσίαση; Κάτσε, ηρέμησε και άρχισε να ετοιμάζεσαι. Δεόντως. Χωρίς περισπασμούς, χωρίς να χάνουμε χρόνο σε κάθε λογής ανοησία.

Μόνο έτσι μπορείτε να προετοιμαστείτε και να λάβετε καλό αποτέλεσμα. Τα νεύρα δημιουργούν μόνο περισσότερη ένταση και σε βάζουν μέσα νευρική κατάσταση, που μπορεί να οδηγήσει σε νευρικό κλονισμότελικά.

Προσωπικές σχέσεις.Εδώ είναι ένα ολόκληρο χωράφι χωρίς οργώματα για εμπειρίες. Τα κορίτσια στενοχωριούνται που μπορούν να μείνουν μόνα τους και να μην βρουν ποτέ τον άντρα των ονείρων τους. Ή το αντίστροφο, όντας σε σχέση, ανησυχούν εξαιτίας ενός άντρα ότι θα φύγει για άλλον.

Οι άντρες ανησυχούν ότι τα κορίτσια χρειάζονται μόνο χρήματα και δεν μπορούν να έχουν κανονικές σχέσεις. Ακόμη και παντρεμένες, οι γυναίκες καταφέρνουν να βρουν λόγο να ανησυχούν.

Και εδώ εφαρμόζουμε την προσέγγισή μας: ψάχνουμε έναν λόγο - βρίσκουμε μια λύση.

Κάτσε κάτω και σκέψου τι ακριβώς σε ανησυχεί, τι σε στοιχειώνει, ποια ερώτηση στριφογυρίζει συνεχώς στο κεφάλι σου. Φοβάσαι να είσαι μόνος; Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να επικοινωνείς περισσότερο, να πηγαίνεις σε διαφορετικά μέρη (εκθέσεις, κινηματογράφους, μουσεία, πάρτι), να είσαι πιο ανοιχτός και φιλικός άνθρωπος.

Αυτή είναι μια εξαιρετική στιγμή για να δουλέψεις με τον εαυτό σου. Σκεφτείτε προσεκτικά γιατί η σχέση σας δεν λειτουργεί. Τι μπορείτε να κάνετε λάθος και πώς μπορείτε να το διορθώσετε. Και άρχισε να δουλεύεις με τον εαυτό σου.

Ανησυχείτε ότι ένας άντρας ή ένα κορίτσι θα ξεφύγει σε άλλο άτομο; Απαντήστε ειλικρινά στην ερώτηση - ποια είναι η χρήση των εμπειριών; Η απάντηση είναι καμία. Τι κάνεις για να νιώθει ένας άνθρωπος άνετα και καλά δίπλα σου; Να μην έχω καν τη σκέψη να σε αφήσω.

Δουλέψτε στις σχέσεις και τότε ο φόβος σας θα εξαφανιστεί.

Το νόημα της ζωής.Ένας βαθύτερος και πιο σοβαρός λόγος ανησυχίας - πώς να ζήσετε σωστά, πού να αρχίσετε να γίνετε ένας καλός άνθρωποςκαι ούτω καθεξής. Αυτά είναι αιώνια ερωτήματα στα οποία κανείς δεν έχει απάντηση.

Μόνο εσείς μπορείτε να βρείτε σωστή λύσημόνο εσύ αποφασίζεις ποιο είναι το νόημα της ζωής σου. Ίσως ταξίδια, ίσως μεγαλώνοντας παιδιά. Μην φοβάστε να αναζητήσετε μια απάντηση. Ακόμα κι αν σας φαίνεται ότι όλα μπορούν να αλλάξουν, είναι προς το καλύτερο. Η αλλαγή οδηγεί τον άνθρωπο μπροστά.

Επομένως, σήμερα το νόημα μπορεί να είναι σε ένα πράγμα, και σε ένα χρόνο θα είστε ήδη σε ένα εντελώς διαφορετικό μέρος και με διαφορετικές σκέψεις. Και αυτό είναι εντάξει, γιατί η κίνηση είναι ζωή.

Εδώ, η λεπτομερής, η ενδοσκόπηση και η αναζήτηση απαντήσεων θα σας βοηθήσουν. Μην ανησυχείτε μόνο και μην είστε νευρικοί. Διαλογιστείτε, διαβάστε επιφανείς φιλοσόφους και ψυχολόγους, εμβαθύνετε σε αιώνια ερωτήματα, γίνετε δημιουργικοί και προσπαθήστε να συνειδητοποιήσετε τα εσωτερικά σας προβλήματα μέσα από αυτό.

Πηγαίνετε σε σεμινάρια και προπονήσεις. Συμμετέχετε σε φιλανθρωπική εκδήλωση. Κάνε κάτι εκτός χαρακτήρα για τον εαυτό σου. Ψάξτε για νέες δραστηριότητες, σας προτείνουν τι πραγματικά θέλετε και τι ονειρεύεστε.

Αλλα.Οι εμπειρίες πάνω από μικροπράγματα είναι συχνά χαρακτηριστικές των εγκύων γυναικών. Οι ορμόνες πηδούν, δεν καταλαβαίνεις τι θέλεις. Οτιδήποτε μικρό μπορεί να προκαλέσει άσκοπο γέλιοή δάκρυα. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Διαβάστε ειδική βιβλιογραφία για την εγκυμοσύνη, καθίστε στα φόρουμ, διαβάστε παρόμοιες περιπτώσεις από άλλες μέλλουσες μητέρες. Αυτό σίγουρα θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα και τα νεύρα σας.

Μερικές φορές δεν υπάρχει κανένας λόγος ανησυχίας. Τι να κάνουμε τότε; Το σωστό βήμα είναι να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχολόγο. Μερικές φορές το εμμονικό άγχος μπορεί να είναι σύμπτωμα σοβαρών ψυχολογικών εσωτερικών προβλημάτων. Αυτό το θέμα δεν πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη.

Κλείστε ραντεβού με ψυχολόγο. Μιλήστε, εκφράστε όλα τα άγχη και τους φόβους σας. Μπορεί να έχετε την απάντηση ακριβώς μπροστά σας, αλλά χρειάζεστε βοήθεια για να την εντοπίσετε.

Φέρνω στην προσοχή σας ένα υπέροχο άρθρο που θα σας βοηθήσει να είστε μέσα καλή διάθεσηακόμα και τις πιο ζοφερές μέρες - "".

Θεραπεία σοκ

Υπάρχει μια μέθοδος που προτείνουν ορισμένοι ψυχοθεραπευτές. Για να αντιμετωπίσετε το άγχος και το φόβο σας, πρέπει να σκεφτείτε το πρόβλημα που σας ανησυχεί και να φανταστείτε το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί. Για να είμαι ειλικρινής, δεν είμαι υποστηρικτής αυτής της τεχνικής. απροετοίμαστο άτομομπορεί να πάθει κατάθλιψη, να πάθει νεύρωση ή απλά να χαλαρώσει. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό με έναν ειδικό.

Κάποτε ένας συνάδελφός μου πρότεινε σε μια κοπέλα που έπασχε από κρίσεις πανικού να κλειδωθεί στο μπάνιο, να σβήσει τα φώτα και να σκεφτεί το χειρότερο πράγμα που της έρχεται στο μυαλό. Το κορίτσι ολοκλήρωσε αυτό το έργο με μεγαλύτερος φόβος. Την πρώτη φορά που δεν κάθισε στο μπάνιο για δέκα δευτερόλεπτα, έτρεξε έξω με δάκρυα και χειραψία. Μετά τη δεύτερη συνεδρία με τον συνάδελφό μου, η κοπέλα κράτησε ένα λεπτό.

Έφτασε λοιπόν στα δέκα λεπτά. Αυτή η τεχνική τη βοήθησε. Σήμερα κατεβαίνει με τόλμη στο μετρό και οι κρίσεις πανικού δεν βασανίζουν πλέον το κορίτσι.

Αλλά με τέτοιες πρακτικές, πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί και σε καμία περίπτωση δεν σας συνιστώ να το κάνετε μόνοι σας.

Εάν δεν μπορείτε να βρείτε έναν λόγο για την εμπειρία σας, συχνά τα συνηθισμένα μικρά πράγματα σας τρελαίνουν, ξεκινήστε με το άρθρο "". Και το δεύτερο βήμα, εγγραφείτε σε έναν ψυχολόγο.

βρείτε την αρμονία

Ο άνθρωπος δεν ανησυχεί και δεν είναι νευρικός όταν η ζωή του είναι υπό έλεγχο, όταν επιλέγει ελεύθερα, παίρνει αποφάσεις και δεν φοβάται τις συνέπειες. Μάθετε να ελέγχετε τη ζωή σας. Το άρθρο μου "" σίγουρα θα σας βοηθήσει σε αυτό.

Θυμηθείτε, δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε για το παρελθόν, γιατί δεν μπορεί να αλλάξει. Το να ανησυχείς για το μέλλον επίσης δεν είναι επιλογή, γιατί εξαρτάται αποκλειστικά από την επιλογή σου και τις πράξεις σου. Γι' αυτό να είστε τολμηροί και τολμηροί. Ζήστε την παρούσα στιγμή, αποτίοντας φόρο τιμής στο παρελθόν και ευχαριστώντας το για την εμπειρία και μην ξεχνάτε το μέλλον που χτίζετε μόνοι σας.

Θέλω να σας προσφέρω δύο βιβλία στα οποία σίγουρα θα βρείτε χρήσιμες σκέψεις για τον εαυτό σας: Igor Vagin " Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοίκαι Russ Harris, Bev Aisbett Σταματήστε να ανησυχείτε - αρχίστε να ζείτε!».

Θυμηθείτε, η ζωή σας είναι στα χέρια σας. Εσείς ελέγχετε τη μοίρα σας. Και είναι στο χέρι σας να επιλέξετε: να καθίσετε και να ανησυχείτε για οτιδήποτε, ή να σηκωθείτε και να αναλάβετε δράση.

Τι ανησυχείτε πιο συχνά; Τι μπορεί πραγματικά να σου χαλάσει τη διάθεση; Πόσο γρήγορα βρίσκετε μια λύση σε ένα πρόβλημα; Έχετε κάποιον να απευθυνθείτε για συμβουλές;

Χαμογέλα και σκέψου θετικά. Σίγουρα θα μπορέσετε να ανταπεξέλθετε σε όλα και να λύσετε όλα τα προβλήματά σας.
Καλή σου τύχη!

Η ζωή δεν είναι εύκολη. Αυτός που στοχεύει ψηλά πρέπει να έχει ατσάλινα νεύρα. Αλήθεια όμως, πόσο άγχος πρέπει να αντέχουμε καθημερινά; Δεν διαφωνώ, η κατάσταση είναι πραγματικά διμερής: ορισμένες εμπειρίες σκληραίνουν, άλλες - καταστρέφουν ως άτομο. Αλλά μόνο ο ιδιοκτήτης των ατσαλένιων νεύρων μπορεί να ζήσει ειρηνικά; Και από πού το παίρνει ο πιο συνηθισμένος άνθρωπος;

Καταλάβετε ότι όλοι είναι νευρικοί και ανήσυχοι. Απλώς ο κόσμος το αντιλαμβάνεται και το βιώνει διαφορετικά. Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί είναι μια πολύ σχετική ερώτηση σήμερα. Σημειώνουμε αμέσως ότι αυτό μπορεί να γίνει ακόμη και χωρίς τη βοήθεια γιατρών και τη λήψη ειδικών ηρεμιστικά. Γιατί είναι κακό να παίρνουμε φάρμακα; Ναι, γιατί με τον καιρό θα τα συνηθίσεις. Καλύτερα να απαλλαγείτε από το πρόβλημα αλλιώς.

Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί για οτιδήποτε

Η νευρικότητα δεν θα οδηγήσει σε καλό. Ένα άτομο που είναι συνεχώς στα άκρα δεν μπορεί να συγκεντρωθεί σωστά στη δουλειά, του είναι δύσκολο να κάνει φίλους, να ξεκινήσει σχέσεις. Η ζωή χάνει χρώματα και εκείνος παύει να την απολαμβάνει.

Είναι πιθανό ότι η αιτία ήταν κάποια ψυχική διαταραχήή ασθένεια. Το άγχος δεν οδηγεί μόνο σε προβλήματα με τα νεύρα, αλλά και με τον ψυχισμό. Είναι πιθανό να είστε απλώς καταπονημένοι και να χρειάζεστε ξεκούραση.

Νευρικός άνθρωποςκάνει και τις συνεχείς αποτυχίες που προκύπτουν πάνω του μονοπάτι ζωής. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους που επιδιώκουν να πάρουν τα πάντα ταυτόχρονα. Πολλοί, μη βρίσκοντας κατανόηση από τους άλλους, αποσύρονται στον εαυτό τους, γίνονται επιθετικοί και εύκολα διεγερτικοί.

Συχνά ένα άτομο αρχίζει να ανησυχεί επειδή δεν ξέρει πώς να ελέγξει τους φόβους του. Η κατάστασή του γίνεται ιδιαίτερα άσχημη όταν αυτοί οι φόβοι εξελίσσονται σε φοβίες. Θα είναι πολύ πιο δύσκολο να απαλλαγείτε από αυτά παρά από νευρικότητα και άγχος.

Για αρχή, απλώς καθίστε και σκεφτείτε τα πράγματα. Υπάρχουν λόγοι ανησυχίας και ανησυχίας; Είναι πολύ πιθανό να βασανίζεστε μάταια. Σε περίπτωση που αγχώνεστε πριν από οποιαδήποτε σημαντική επιχείρηση, προσπαθήστε να φανταστείτε το χειρότερο δυνατό σενάριο για την εξέλιξη των γεγονότων. Γιατί να το κάνω; Το θέμα είναι ότι αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να νιώσετε την κατάσταση. Υποθέτοντας τη χειρότερη επιλογή (είναι απίθανο), θα καταλάβετε ότι μάταια ανησυχούσατε, αφού τίποτα κακό δεν σας περιμένει μπροστά.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας ήταν και θα είναι πάντα η βαθιά αναπνοή. Κάνω βαθιά ανάσακαι παγώνει. Μετρήστε μέχρι το δέκα και μετά εκπνεύστε πολύ αργά. Η άσκηση είναι απλή, αλλά πάντα βοηθάει. πάντα εξυπηρετικό.

Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί; Συνιστούμε να πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα τους. Ένα νυσταγμένο άτομο αντιλαμβάνεται πάντα την πραγματικότητα με λίγο διαφορετικό τρόπο. Είναι ενθουσιασμένος και έτοιμος να σπάσει ανά πάσα στιγμή. Μπορούμε επίσης να προτείνουμε ξεκούραση. Η ξεκούραση δεν πρέπει να γίνεται στο σπίτι μπροστά στην τηλεόραση, αλλά κάπου στη φύση. Είναι επιθυμητό να είναι ενεργός.

Προσπαθήστε να αποφύγετε εκείνους τους ανθρώπους που σας προκαλούν αντιπάθεια. Φυσικά, είναι δύσκολο να αποφύγεις, για παράδειγμα, συναδέλφους εργασίας. Τι να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση; Απλά προσπαθήστε να αλλάξετε τη στάση σας απέναντί ​​τους. Χαμογέλα, είναι πολύ πιθανό να σου ανταποδώσουν το χαμόγελο και να βρεις αμοιβαία γλώσσα.

Πιστέψτε ότι η ζωή είναι αυτό που είναι. Υπάρχουν πολλά πράγματα που δεν μπορούμε να αλλάξουμε σε αυτό. Πρέπει να μπορούμε να προσπαθούμε για το καλύτερο, αλλά ταυτόχρονα πρέπει να είμαστε ικανοποιημένοι με αυτά που έχουμε. Μάθετε να αγαπάτε αυτό που υπάρχει γύρω σας. Αλλάζοντας τον εαυτό σου, αλλάζεις ολόκληρο τον κόσμο. Αντιλαμβάνεστε την πραγματικότητα επαρκώς και τα νεύρα δεν θα σας ενοχλούν.

Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο σας βοήθησε να βρείτε την απάντηση στην ερώτηση πώς να ηρεμήσετε και να μην είστε νευρικοί.

Συμβαίνει να αναζητούμε σύνθετες συνταγές για να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής. Σκεφτόμαστε: «Θα πάω στη γιόγκα, έτσι θα γίνω αμέσως πιο ήρεμος». Και φυσικά, δεν πάμε στη γιόγκα. Και έχουμε μια ειλικρινή δικαιολογία - γιατί νιώθουμε τόσο άσχημα. Δεν υπάρχει καλή γιόγκα στην περιοχή! Δυστυχώς...

Ωστόσο, υπάρχουν πρωτόγονες θεραπείες αυτοβοήθειας έκτακτης ανάγκης που χρησιμοποιούνται για αιώνες για άγχος, ερεθισμό, απογοήτευση, σε μια κατάσταση όπου κάποιος ή κάτι τρώει τον εγκέφαλό σας.

Χρησιμοποιήθηκαν για συστάσεις από γενικούς ιατρούς (και όχι μόνο) της παλιάς σχολής. Από αυτούς που πήραν τον ασθενή από το χέρι, και αυτό ένιωθε ήδη καλύτερα από αυτό. Συμβουλές αυτοβοήθειας δίδαξαν φυσιοθεραπευτές, μασέρ και εκπαιδευτές αθλημάτων. Η συμβουλή πλέον κοστίζει περισσότερο και είναι πιο δύσκολο να διατυπωθεί. Η αυτοβοήθεια καταστέλλεται, αυτή δεν είναι προσέγγιση της αγοράς.

Και θα επιστρέψουμε στα παλιά καλές στιγμέςόταν η αυτοβοήθεια ήταν ευπρόσδεκτη.

Μέθοδος 1 Κάντε ένα διάλειμμα

Αυτός ο τρόπος για να ανακουφιστείτε από το συναισθηματικό στρες είναι κατάλληλος σε περιπτώσεις που είστε παγιδευμένοι, σε γωνίες και δεν μπορείτε να ξεφύγετε πουθενά. Για παράδειγμα, καθίστε σε μια συνάντηση προγραμματισμού και ακούστε το αφεντικό σας, που βράζει εσωτερικά. Δεν μπορείς να ξεφύγεις, αλλά ... Ταυτόχρονα, απόσπαση της προσοχής με τη σκέψη για κάτι ξένο, ουδέτερο και πάθος για αυτό το ξένο - Ο καλύτερος τρόποςμην κουράζεστε με μικροπράγματα.

Για παράδειγμα: "Τι, όμως, το μανικιούρ της Μάσας... Αναρωτιέμαι πώς το έκανε;"

Λειτουργεί μόνο εάν κατανοείτε ο ίδιος τα οφέλη μιας τέτοιας στρατηγικής - μην κοιτάτε τα άσχημα πράγματα, μην ακούτε τα άσχημα πράγματα. Αν σου αρέσει να βράζεις και να μπλέκεις σε διαφωνίες, αυτό είναι δικαίωμά σου.

Μέθοδος 2 Βγείτε από την ενοχλητική κατάσταση (είναι επίσης μια συναισθηματική ζώνη)

Σε στεναχώρησε κάτι στο πάρτι γενεθλίων κάποιου άλλου; Σε πικνίκ; Δεν αντέχετε κάποια ομαδική, δημόσια, σελίδα μέσα κοινωνικό δίκτυο? Ονειρεύεστε να αφαιρέσετε ένα δυσάρεστο άτομο από τη λίστα φίλων σας;

Έτσι, έφυγε γρήγορα από την ομάδα για πάντα. Απαγόρευσαν έναν προβοκάτορα-συζητητή, ένα τρολ, έναν βαρετό, έναν ανόητο. Διέγραψε το προφίλ σας, αν αυτό.

Κάλεσαν γρήγορα ταξί (μην τσιμπήσεις, μη τσιμπήσεις), χτύπησαν την οικοδέσποινα και έτρεξαν στο σπίτι - μακριά από το πάρτι, μακριά από το μπάρμπεκιου, μακριά από την ενοχλητική, συναισθηματική ζώνη.

Μέθοδος 3 Πιείτε λίγο νερό

Τώρα αυτή είναι η συνταγή της κορωνίδας όλων των λαμπρών γενικών ιατρών που δεν πουλάνε συμπληρώματα διατροφής από φαρμακευτικές εταιρείες.

Ένα ποτήρι νερό, που πίνεται αργά, σταματάει τα πάντα διάσημες επιστήμεςεπιθέσεις. Το πρώτο πράγμα που προσφέρεται σε έναν άνθρωπο που έχει στραβώσει από κάτι τρομερό είναι ένα ποτήρι νερό. Το πόσιμο νερό ξεκινά τον μηχανισμό της αυτο-αποκατάστασης του σώματος. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι αρρωσταίνουν για δύο λόγους:

• υστερία (συμπαθο-επινεφριδιακή κρίση με διαφορετικό τρόπο),
• αφυδάτωση δεν παρατηρείται έγκαιρα.

Δεδομένου ότι δεν ακούμε το σώμα μας και δεν διδάσκουμε ασφάλεια στη ζωή, πίνουμε τσάι, καφέ και σόδα όλη την ημέρα - όλοι έχουμε αφυδάτωση, και έχετε επίσης. Πήγε ένα ποτήρι νερό τώρα και μετά διάβασε.

Μέθοδος 4 Συμμετέχετε σε ένα συναρπαστικό, ενδιαφέρον πράγμα

Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη σε μια κατάσταση όπου δεν μπορείτε να "αφήσετε". Πρέπει να σπάσετε τη μαρμελάδα στο μάσημα "Και αυτοί, Και εγώ, Και ναι, όλοι αυτοί" με κάτι που πετά, ακόμα και ηλίθιο και άγευστο. Διαβάζοντας ντετέκτιβ. παιχνίδι υπολογιστή. Κυνήγι και συγκέντρωση. Παρακολούθηση και παρακολούθηση. Προσπάθεια αποκάλυψης του μυστικού κάποιου. Ακόμα και να κρυφοκοιτάζεις, φτου.

Πρέπει να εμπλακείς σε ίντριγκα, σε αστυνομική ιστορία, σε ραγδαία εξέλιξη των γεγονότων, σε κυνήγι, σε παιχνίδι, με θάρρος, σε φυγή.

Τα αυτιά σας πρέπει να σηκωθούν και η ουρά σας να συσπάται.

Εσείς οι ίδιοι ξέρετε τι μπορεί να σας αιχμαλωτίσει και να σας διασκεδάσει. Ο καθένας έχει το δικό του, ξεχωριστό. Απλά μην παίξετε αυτό το παιχνίδι. Μην κάνετε κακό σε κανέναν.

Μέθοδος 5 Φυσική εκκένωση

Όλοι είναι εξοικειωμένοι με αυτή τη μέθοδο από φήμες, αλλά, ως συνήθως, κανείς δεν ενδιαφέρεται. Και σας υπενθυμίζω για άλλη μια φορά ότι η ταχεία φυσική αποφόρτιση, η οποία περιλαμβάνει:

• το περπάτημα,
• ζάλη,
• γενικός καθαρισμός του διαμερίσματος (μπορείτε - κάποιου άλλου),
• φύλο,
• καταστροφή σκουπιδιών,
• δουλειά στον κήπο
• χορός,
• πλύσιμο δαπέδου και πλύσιμο χεριών

χαλαρώνει τους δεμένους μύες και ανακουφίζει το άγχος, την απογοήτευση φανταστικά αποτελεσματικά. Το γενικό πλύσιμο των χεριών σας βοηθά ακόμη και να αντιμετωπίσετε τη θλίψη - και πάλι, η συμβουλή του παλιού γιατρού, την οποία μοιράζομαι μαζί σας.

Μέθοδος 6 Επικοινωνήστε με το νερό

Το πλύσιμο των πιάτων είναι μια δωρεάν συνεδρία υπνοψυχοθεραπείας. Ο θόρυβος του καθαρού τρεχούμενου νερού ανακουφίζει από την κούρασή μας και απομακρύνει μαζί του όλη τη «βρωμιά», όχι μόνο του νοικοκυριού.

Εκτός από το πλύσιμο των πιάτων, υπάρχει ένα πολύ γνωστό κλασικό: κάντε μπάνιο, κάντε ντους, πηγαίνετε στο λουτρό, πηγαίνετε νωρίς το πρωί ή το βράδυ - κολυμπήστε στη θάλασσα, στο ποτάμι, στη λίμνη, την άνοιξη. Ανανέωση, με λίγα λόγια.

Μέθοδος 7 Θετική αναπλαισίωση ενός αγχωτικού γεγονότος

Έχουν γραφτεί τόσα πολλά για τη θετική αναπλαισίωση (συμπεριλαμβανομένου και από εμένα) που δεν θέλω να επαναλάβω τον εαυτό μου. Θα δώσω μόνο ένα παράδειγμα:

«Είναι καλό που έτυχε να μην πάω πουθενά αυτό το καλοκαίρι! Τελικά είμαι σαν μαθήματα Στα Αγγλικά, μαθήματα φυσικής κατάστασης και αυτοανάπτυξης! Πότε αλλιώς θα επέτρεπα στον εαυτό μου μια τέτοια «άχρηστη» πολυτέλεια; Ναι, και το καλοκαίρι υπάρχει παντού νεκρή σεζόν και υπάρχουν μόνο εκπτώσεις τριγύρω. Οπότε θα εξοικονομήσω ακόμα περισσότερα!».

Μέθοδος 8 Θα μπορούσε να είναι χειρότερη, άλλες ακόμη πιο δύσκολες

Δεν είστε ικανοποιημένος με το αποτέλεσμα της διοργάνωσης; Φανταστείτε τι θα μπορούσε να ήταν χειρότερο αποτέλεσμα. Φανταστείτε πόσο κακοί είναι μερικοί άνθρωποι γύρω σας. Εάν κατακτήσετε αυτήν την τέχνη και σταματήσετε να γυρίζετε τη μύτη σας προς τα πάνω σε αυτή τη στρατηγική, τότε δεν θα χρειαστείτε καθόλου ψυχοθεραπεία.

Μέθοδος 9 Το γέλιο σκοτώνει οτιδήποτε τρομερό και τρομερά σημαντικό

Γελοιοποίηση, χαμήλωμα, χυδαιοποίηση κάτι φουσκωμένο και σημαντικό - παλιά συνταγήο ανθρώπινος πολιτισμός που χρονολογείται από τη Νεολιθική. Ευχαριστώ τον παππού Μπαχτίν για τον όρο του «κουλτούρα καρναβαλιού-γέλιο». Διαβάστε, ρώτα.

Ή δείτε ένα επεισόδιο για τις περιπέτειες του Μπομπ Σφουγγαράκη Τετραγωνοπαντελονής. Όταν φοβήθηκε να μιλήσει σε ένα σχολικό σεμινάριο, ένας έξυπνος σκίουρος του έδωσε σούπερ γυαλιά. Φορώντας αυτά τα γυαλιά, ο Μπομπ Σφουγγαράκης είδε όλους τους μαθητές και τη δασκάλα... με το σορτσάκι τους. Αυτό ήταν αστείο! Είναι αλήθεια ότι από τα γέλια, δεν διάβασε την έκθεσή του. Και τι ήταν το εσώρουχο της δασκάλας.. Μμμ...

Μέθοδος 10 Μετρήστε έως το 10

Απλά διαβάστε μέχρι δέκα. Αργά. Έλεγχος των εισπνοών και των εκπνοών σας. Στον εαυτό μου, όχι φωναχτά. Αυτή είναι η σύσταση των γιατρών και των αθλητικών προπονητών.

Μέθοδος 11 Κλάμα

Το κλάμα ανακουφίζει από το άγχος. Με το δακρυϊκό υγρό, το σώμα τα αφήνει τοξικες ουσιες, που σχηματίζονται υπό την επίδραση των ορμονών του στρες. Δεν μπορείτε να κλάψετε για τους δικούς σας - σκεφτείτε ένα θλιβερό θέμα και συγκεκριμένα κλάψτε για αυτό.

Μέθοδος 12 Λέξεις ό,τι υπάρχει στην ψυχή

Προφορά ή προφορά - τύλιγμα ενός αόριστου «κάτι» με ξεκάθαρες λέξεις. Ωστόσο, σπουδαίο πράγμα. Και ακόμα καλύτερα - γράψτε τα όλα σε χαρτί, γράψτε μια μεγάλη επιστολή.

Απλά μην το στείλετε πουθενά!

Ακολουθούν 12 συμβουλές για την αντιμετώπιση του στρες και των ασθενειών που προκαλεί το στρες.

Αυτοί οι 12 είναι αυτοί που μας βοηθούν και δεν απαιτούν χρήματα για αυτό. Και τα υπόλοιπα είναι ακριβά και από τσαρλατάνους.