Πώς να μην είσαι νευρικός; Ηρεμιστικά φάρμακα. Πώς να ηρεμήσεις και να μην είσαι νευρικός

Η ανησυχία συχνά δίνει μια μεγάλη σκιά στα μικρά πράγματα.
Σουηδική παροιμία.

Οι άνθρωποι πηγαίνουν στην αυτοκαταστροφή διαφορετικοί τρόποι. Ένα από αυτά είναι το υπερβολικό άγχος.
Κάποιος ανησυχεί πάρα πολύ για τα αγαπημένα του πρόσωπα ή για μια καριέρα, ενώ δημιουργεί αρνητικά σενάρια στο κεφάλι του. Το άγχος μετατρέπεται σε σκουλήκι που σε αλέθει σαν ολλανδικό τυρί και μένει όλο και λιγότερη ενέργεια.

Πώς να μάθετε να αντιμετωπίζετε γρήγορα ενοχλητικές σκέψεις και να τις κρατάτε μακριά από το μυαλό σας; Ας δούμε μερικά κόλπα.

Επικεντρωθείτε στην τρέχουσα στιγμή. Να είσαι "Εδώ" και "Τώρα"

Πολύ ανεπτυγμένη φαντασίακαι οι σκέψεις για το τι μπορεί να μετατραπεί η κατάσταση στο μέλλον γεννούν τις μεγαλύτερες εμπειρίες και αγωνίες. Εάν κολλήσετε σε αυτό και σκέφτεστε συνεχώς αρνητικά σενάρια για την εξέλιξη της κατάστασης, δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό. Ακόμα χειρότερα, αν θυμάστε κάποια παρόμοια αρνητική κατάσταση από το παρελθόν και την προβάλλετε στα τρέχοντα γεγονότα.

Εάν ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο και ενέργεια φαντάζεστε το μέλλον με τόσο αρνητικό τρόπο ή βασανίζεστε συνεχώς με οδυνηρές αναμνήσεις του παρελθόντος, αυτό αποδυναμώνει το νευρικό σας σύστημα ακόμη περισσότερο.

Εάν θέλετε να ανησυχείτε λιγότερο - συγκεντρωθείτε στην τρέχουσα στιγμή! Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες συμβουλές:

1. Σκεφτείτε το σήμερα.Στην αρχή της ημέρας ή τη στιγμή που οι ανησυχίες αρχίζουν να θολώνουν το μυαλό σας, καθίστε για ένα λεπτό, σταματήστε. Αναπνέω. Περιορίστε σημαντικά την εστίασή σας. Μην κοιτάτε μπροστά, καθώς θα δείτε τους στόχους που πρέπει να επιτευχθούν και θα αρχίσετε να ανησυχείτε ακόμα περισσότερο. Απλά επικεντρωθείτε τρέχουσα ημέρα. Τίποτα περισσότερο. Το «αύριο» δεν πάει πουθενά.

2. Μιλήστε για αυτό που κάνετε τώρα.Για παράδειγμα: «Τώρα πλένω τα δόντια μου». Είναι πολύ εύκολο να περάσεις στο παρελθόν και στο μέλλον. Και αυτή η φράση θα σας επαναφέρει γρήγορα στην παρούσα στιγμή.

Αναρωτηθείτε, πόσες φορές δεν έχουν πραγματοποιηθεί οι αρνητικές σας προβλέψεις για το μέλλον;

Πολλά πράγματα που φοβάσαι ότι δεν θα σου συμβούν ποτέ. Είναι απλά τέρατα που ζουν στο κεφάλι σου. Και ακόμα κι αν κάτι από τους φόβους σας συμβεί πραγματικά, πιθανότατα δεν θα είναι τόσο κακό όσο ζωγραφίσατε μόνοι σας. Η ανησυχία είναι συχνά χάσιμο χρόνου.

Φυσικά, πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις. Αλλά αν αναρωτηθείτε πόσα από αυτά για τα οποία ανησυχούσατε συνέβησαν στην πραγματικότητα στη ζωή σας, τότε σίγουρα θα τα παρατήσετε.

Επικεντρωθείτε ξανά από το έντονο άγχος στο πώς μπορείτε να επηρεάσετε την τρέχουσα κατάσταση

Για να βγείτε από μια κατάσταση άγχους, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε την κατάσταση καλύτερη πλευράκαι αρχίστε να το αλλάζετε.
Υπάρχουν μόνο δύο επιλογές για την εξέλιξη της κατάστασης:

1. είτε δεν μπορείτε να το επηρεάσετε και, σε αυτήν την περίπτωση, δεν έχει νόημα να εξαντλείτε τον εαυτό σας με άγχος,
2. ή μπορείτε να το επηρεάσετε και, στη συνέχεια, πρέπει να σταματήσετε να ανησυχείτε και να αρχίσετε να ενεργείτε.

Τι κάνετε όταν νιώθετε το μυαλό σας να θολώνει από άγχος;

Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί; Αντίθετα, αξίζει να σκεφτείτε όχι πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε καθόλου, να μετατραπείτε σε μια αναίσθητη μούμια, αλλά πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί για κάθε περίσταση, να δυναμώνετε τα νεύρα σας και να ελαχιστοποιείτε το κόστος ενέργειας. Ο καθένας επιλέγει τον δικό του τρόπο, κάποιος προσπαθεί να λύσει ηρωικά μια ατελείωτη ροή προβλημάτων και κάποιος προσποιείται ότι δεν είναι το μάτι του που ήδη συσπάται. Αλλά η ομορφιά είναι ότι όσο και να κρύβεστε από νευρικές και προβληματικές καταστάσεις, όσο και να τις κοροϊδεύετε, αυτό θα δώσει ένα προσωρινό αποτέλεσμα ανακούφισης χωρίς να λύσει το κύριο καθήκον της εξάλειψης της βασικής αιτίας.

Εν τω μεταξύ, συνεχίζει να ανησυχεί για άλυτα ζητήματα, δηλ. Το άγχος του παρασκηνίου παραμένει, και ένας όγκος προβλημάτων μεγαλώνει, και όταν τελειώνει η δύναμη να προσποιηθείς, ένα άτομο έρχεται αντιμέτωπο με την κλίμακα της τραγωδίας, που τον κάνει να μην είναι πλέον νευρικός, αλλά να πέφτει. Η επιθυμία επίλυσης όλων των ενοχλητικών ζητημάτων είναι πιο αποτελεσματική, αλλά τα προβλήματα δεν τελειώνουν εκεί και θέματα που απαιτούν παρέμβαση προκύπτουν καθημερινά, για να μην αναφέρουμε ενοχλητικούς παράγοντες και ανθρώπους.

Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε και να γίνετε ήρεμοι

Για μερικούς ανθρώπους, το ερώτημα πώς να σταματήσουν να είναι νευρικοί και ανήσυχοι είναι το πιο σχετικό στον χώρο διαβίωσης, συνήθως για τέτοια άτομα όλα τα πράγματα είναι σημαντικά και επείγοντα, το μέλλον είναι γεμάτο ανησυχίες, επειδή είναι άγνωστο και δεν υπάρχει αρκετός χρόνος στο παρόν. Το συνεχές άγχος δεν δίνει ευκαιρία για χαλάρωση, γιατί όταν λύνεται ένα πρόβλημα, εμφανίζεται αμέσως ένα άλλο και τελείωσαν ήρεμες γωνιές, όπου κανείς δεν αναστατώνει τα νεύρα.

Είναι μακρύ και βαρέα εργασίαεξ ορισμού με το σύστημά σας των στόχων προτεραιότητας για να λύσετε προβλήματα που είναι σημαντικά τώρα (δηλαδή, αν κάηκαν οι κοτολέτες, τότε ασχοληθείτε με την αποθήκευση του κρέατος και τον αερισμό της κουζίνας, και όχι με την τριμηνιαία έκθεση, τα νεύρα, για τα οποία οδήγησε στις καμένες κοτολέτες ). Η σκέψη για το παρελθόν δεν πρέπει επίσης να αργεί, ειδικά οι αρνητικές εμπειρίες όπου περιηγείστε στη συνομιλία και λαμβάνετε νέες απαντήσεις, εάν αυτές είναι καταστάσεις όπου συνεχίζετε να αγχώνεστε για τη φήμη σας - όλα αυτά περιστρέφουν το νευρικό σύστημα, οδηγώντας στην αστάθειά του . Ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτά τα γεγονότα, αλλά μπορείτε να βλάψετε αυτό που συμβαίνει στην παρούσα στιγμή με την ημι-απούσα κατάσταση και κακή διάθεσηέχουν ακόμα χρόνο, εκτοξεύοντας λόγους για εμπειρίες σε κύκλο. Έτσι, η συνειδητή παρουσία στην παρούσα στιγμή της ζωής κάποιου είναι το κλειδί για μια επαρκή και πλήρη αίσθηση ζωής, αφαιρώντας περιττές κενές εμπειρίες σχετικά με αμετάβλητα πράγματα ή πιθανά, αλλά όχι συμβάντα.

Για να καταλάβετε πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί και ανήσυχοι, θα πρέπει να κατανοήσετε τον μηχανισμό της εμφάνισης μιας τέτοιας κοσμοθεωρίας. Συνήθως πίσω από την αυξημένη κρύβεται η συνήθεια ενός ατόμου να τελειώνει το αρνητικό του συναισθηματική κατάστασηυπερβάλλετε τη σημασία των μικροενοχλήσεων. Για να γίνετε πιο ήρεμοι, θα πρέπει όχι μόνο να καταπιείτε ηρεμιστικά, αλλά να πραγματοποιήσετε σοβαρές ενδοπροσωπικές μεταμορφώσεις που απαιτούν και τα δύο εξωτερικές αλλαγέςτρόπο ζωής, και εσωτερικό, που επηρεάζει τη σφαίρα κινήτρων και την ικανότητα συγκέντρωσης, για να καθορίσει τι είναι σημαντικό.

Για την ηρεμία, είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν οι αιτίες του άγχους και δεν μπορούν πάντα να εκφραστούν. εξωτερικοί παράγοντεςμε τη μορφή ενοχλητικών γειτόνων ή συνεχών περιστατικών στη δουλειά, γιατί αυτό συμβαίνει στη ζωή όλων. Πιο γρήγορα μιλαμεσχετικά με τη διαθεσιμότητα εσωτερικούς παράγοντες, συμβάλλοντας στην αντίληψη της κατάστασης υπερβολικά συναισθηματικά, δίνοντάς της υπερβολική σημασία και μην αφήνοντας να φύγει με τον καιρό. Μεταξύ των ιδιοτήτων που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της νευρικότητας, υπάρχουν, που, αφενός, υποδηλώνουν τη σημασία μόνο της δικής του γνώμης και φαίνεται ότι πρέπει να απαλλάσσει ένα άτομο από εμπειρίες, αλλά όλα αποδεικνύονται αντίθετα, αφού η σημασία του καθενός είναι πολύ υψηλή και απαιτεί συνεχή τροφή και θαυμασμό έξω κόσμος. Ένα εγωκεντρικό άτομο δεν είναι ευαίσθητο στους άλλους, αλλά είναι εξαιρετικά ευάλωτο στην κριτική στη δική του διεύθυνση, προσθέτει εδώ αυξημένη προσοχή στην αντίδραση των άλλων και αποκτά μια μανιακή εμμονή, που μπορεί να προκαλέσει σοβαρά συναισθήματα λόγω της πλάγιας ματιάς ενός άγνωστου περαστικού.

Η ανάγκη να είσαι πάντα από πάνω προκαλεί ένα συνεχώς αυξημένο επίπεδο άγχους και έντασης, που οδηγεί σε εκνευρισμό στις πιο μικρές περιπτώσεις και μια υπερβολικά ευαίσθητη στάση ακόμα και σε εκείνες τις στιγμές που δεν θα ενθουσιάσουν φυσιολογικό άτομο, όπως ένας αγενής πωλητής ή μια προσβολή από έναν μεθυσμένο. Κάπου δίπλα στον εγωκεντρισμό βρίσκεται η ανάγκη για συνεχή ευχαρίστηση και ευχαρίστηση, ενώ οι καθημερινές υποθέσεις, η δουλειά, τα εμπόδια στην ευχαρίστηση προκαλούν υπερβολικό εκνευρισμό και το άτομο δεν ηρεμεί μέχρι να φτάσει στην επιθυμητή νιρβάνα. Η φιλοδοξία είναι καλή και εγγενής σε όλους απολύτως τους ανθρώπους, αλλά είναι ακατόρθωτη a priori, γιατί. η ζωή δεν είναι όμορφη εικόναο κήπος της Εδέμ, και επίσης αποτελείται από την ανάγκη και τον πόνο, από την ανάγκη να αντέξει κανείς και να καθυστερήσει την ευχαρίστησή του. Εάν δεν μάθετε τέτοιες ιδιότητες, τότε ο κόσμος μπορεί να φαίνεται πολύ σκληρός και να προκαλέσει μεγάλη αντίσταση - οι αντιδράσεις είναι αρκετά παρόμοιες με εφηβική ηλικίαόταν το σύμπαν σταματά να περιστρέφεται γύρω από τις επιθυμίες του, αλλά τον κάνει να κερδίσει αυτό που θέλει.

Εάν οι δύο πρώτοι λόγοι είναι προϊόν, τότε από τα χαρακτηριστικά μιας πιο ώριμης δομής που παρεμποδίζει τη ζωή με ειρήνη, η ανεξαρτησία είναι επίσης η πρώτη. Η τελειομανία κάνει έναν άνθρωπο να αγωνίζεται για το αδύνατο, τελειοποιώντας κάθε λεπτομέρεια (έτσι μπορεί να σκουπίσει όχι μόνο φύλλα, αλλά και σκόνη στην αυλή, ένα πουλόβερ μπορεί να δεθεί δέκα φορές και ένα τραπέζι για να περάσει ένα δίπλωμα μπορεί να μετρηθεί στο πλησιέστερο χιλιοστό). Επιπλέον, μια τέτοια αυστηρότητα κατανέμεται όχι μόνο στη ζωή του ατόμου, αλλά και στις πράξεις των άλλων, προκαλώντας πολύ εκνευρισμό.

Η απαίτηση για τελειότητα σε όλα γεννά πολλούς λόγους για εμπειρίες, αβάσιμες και δεν οδηγούν σε αποτέλεσμα, επομένως η μείωση των απαιτήσεων και η αύξηση της ικανότητας απόλαυσης αυτού που συμβαίνει και του ατελούς κόσμου μπορεί να φέρει περισσότερη ειρήνη στη ζωή ενός ζητών την τελειότητα. Η ανεξαρτησία, ως παράγοντας που προκαλεί νευρικές εμπειρίες, εκδηλώνεται στις ακραίες μορφές της, όταν ένα άτομο δεν μπορεί να αναθέσει καθήκοντα και τα τραβάει όλα πάνω του. Από μια τέτοια κατάσταση υπερφόρτωσης, ακόμη και τα μικροπράγματα αρχίζουν να ενοχλούν και σε πιο ελεύθερες γνωριμίες θα ζεσταθεί αρνητική συμπεριφοράστους άλλους και την επιθυμία να αποδείξουν την ψυχραιμία τους ξεπερνώντας τα πάντα μόνοι τους.

Η δεύτερη εκδήλωση της ανεξαρτησίας, ως παράγοντας που διαταράσσει την εσωτερική γαλήνη, είναι η ανεξαρτησία της γνώμης και η δομή της προσωπικότητας και της ζωής κάποιου από κοινωνικούς κανόνες, σε τέτοιες περιπτώσεις. νευρική αντίδρασηθα προκαλέσει οποιαδήποτε σύγκρουση με κανόνες που δεν μπορούν να εξηγηθούν λογικά (για παράδειγμα, γιατί είναι απαραίτητο να έρθετε στη δουλειά στις οκτώ και να μείνετε μέχρι τις πέντε, εάν μπορείτε να έρθετε στη δουλειά στις δέκα και να φύγετε στις τέσσερις, έχοντας συμπληρώσει το ίδιο ποσό, αλλά με καλύτερη ποιότητα λόγω καλύτερης υγείας). Τέτοιοι άνθρωποι πρέπει είτε να αναπτύξουν τα δικά τους συστήματα ζωής, πηγαίνοντας στην ιδιωτική πρακτική και ελεύθερο επάγγελμα, να περιβάλλουν τους εαυτούς τους με ομοϊδεάτες ή να προσπαθούν να βρουν τα πλεονεκτήματα του καθιερωμένου συστήματος, το οποίο ακόμα δεν μπορεί να σπάσει.

Οι προσπάθειες να γίνουν τα πάντα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, να λυθούν όλα τα προβλήματα σε μια μέρα, είναι αξιέπαινες, αλλά συναντούν πολλά εμπόδια με τη μορφή της χαλαρής συμμετοχής των εμπλεκομένων, των κλειστών θυρών των απαραίτητων κατασκευών και των αργά κινούμενων σκαλοπατιών της κυλιόμενης σκάλας . Εάν η ταχύτητά σας είναι υψηλότερη από τους άλλους, τότε μπορεί να είστε νευρικοί ενώ τους βιάζετε ατελείωτα, είναι καλύτερα να προσπαθήσετε να κάνετε άλλα πράγματα όσο περιμένετε: αν κάθεστε στην ουρά, τότε αντί για ψυχοψυχία και νευρικά σχόλια προς τον παραλήπτη, μπορεί να φροντίσει την αλληλογραφία σας, να παρακολουθήσει ένα εκπαιδευτικό βίντεο ή να γράψει το απαραίτητο άρθρο. Παρακολουθήστε το χρόνο που είστε νευρικοί, γιατί στην πραγματικότητα δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση και να το χρησιμοποιήσετε με άλλο χρήσιμο τρόπο.

Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί για μικροπράγματα

Όχι χωρίς ανησυχίες. Μας κάνουν ζωντανούς, δείχνουν τη σημασία όχι μόνο θετικών γεγονότων, αλλά υποδεικνύουν και προβλήματα, εκτελούν όλα τα είδη χρήσιμα χαρακτηριστικά, αλλά πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί για κάθε περίσταση που δεν είναι σημαντική, που σας κάνει να αξίζει να σκεφτείτε. Αγνοήστε μια τέτοια κατάσταση, καταστείλετε τις περιόδους ερεθισμού ή περιμένετε να έρθει το καλύτερο σερί, αν είναι δυνατόν πολύς καιρός, Οτι Αρνητικές επιπτώσειςθα εμφανιστεί με τη μορφή συσσώρευσης και αύξησης της έντασης σε μια κατάσταση που θα είναι έτοιμη να εκτοξευθεί με την παραμικρή πρόκληση σε μια ανεπαρκώς καταστροφική εκδήλωση. Είναι υπέροχο αν μπορείτε να βρείτε χρήσιμες στιγμές ακόμα και σε βρώμικα κόλπα και να μετατρέψετε μικρά προβλήματα σε θετικά σημάδια(για παράδειγμα, αν είστε κολλημένοι σε ένα ασανσέρ, μπορείτε να χαρείτε καλός λόγοςαργήστε στη δουλειά και πάρτε έναν υπνάκο ενώ είστε ελεύθεροι από τη μεταλλική αιχμαλωσία). Η ικανότητα να βλέπεις τα θετικά επενδύεται από την ικανότητα αποδοχής τόσο των καλών προσωπικών ιδιοτήτων και των συνεχιζόμενων γεγονότων, όσο και των κακών. Και η επιθυμία να εκδηλώσετε μόνο εγκεκριμένα χαρακτηριστικά και να προσαρμόσετε όλα όσα συμβαίνουν στην ιδανική επιλογή συχνά σας κάνει να συγκεντρώνεστε στα αρνητικά. Αν είναι κρίσιμο για εσάς να πάνε όλα τέλεια, τότε θα ελέγχετε την εξέλιξη όλων των γεγονότων και κυρίως τις ευκαιρίες όχι σύμφωνα με το σενάριο, θα αυξηθεί ο αριθμός των πραγμάτων που απαιτούν τη συμμετοχή, την εμπειρία και τον έλεγχό σας. Όλα μοιάζουν με αυτοεκπληρούμενη προφητεία, γιατί ανησυχώντας για την ιδεατότητα αυτού που συμβαίνει, υπερφορτώνεις τον εαυτό σου με ευθύνη και νευρικότητα τόσο πολύ που οι πιθανότητες να κάνεις λάθος αυξάνονται.

Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να αποδεχτείτε τις ατέλειες. Τόσο στην εκδήλωση της ατομικότητάς σας όσο και στον κόσμο, μια τέτοια στάση σας απαλλάσσει από περιττές εντάσεις και ανησυχίες και βελτιώνει αυτόματα την κατάσταση και ακόμα κι αν δεν βελτιωθεί, δεν καταστρέφει τη διάθεση και την υγεία σας. Στο τέλος, είναι πολύ πιο σημαντικό να παραμείνουμε ήρεμοι από τα εξίσου δεμένα τόξα, την τήρηση των χρονικών πλαισίων στο δεύτερο και τη συμμόρφωση εμφάνισητις τελευταίες τάσεις στο Μιλάνο.

Τα νεύρα σε μικρές περιπτώσεις προδίδουν προβλήματα στη διάθεση και τη σταθερότητα νευρικό σύστημα, και αν δεν εργάζεστε για να βελτιώσετε την κατάστασή του, αφαιρέστε το ενοχλητικούς παράγοντεςείναι δυνατό στο άπειρο, αλλά και πάλι δεν θα βοηθήσει να σταθεροποιηθεί συναισθηματικό υπόβαθρογιατί το πρόβλημα είναι μέσα στο σώμα. Για να μειωθεί το φορτίο στο κεντρικό νευρικό σύστημα, αξίζει να εξαλείψετε ή να ελαχιστοποιήσετε προσωρινά την κατανάλωση ουσιών που έχουν διεγερτική επίδραση σε αυτό (καφεΐνη, νικοτίνη, αλκοόλ, ναρκωτικές ουσίες, ορισμένες ορμόνες), αντί αυτού, αξίζει να εισαχθεί περισσότερη πρόσληψη των βιταμινών Β στη διατροφή, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την καλή λειτουργία νευρωνικές συνδέσειςκαι αγωγιμότητα των νευρικών οδών. Σε περιόδους νευρικής έντασης και στρες, θα πρέπει οπωσδήποτε να υποστηρίζετε το κεντρικό νευρικό σας σύστημα με τη βοήθεια κατάλληλων σύμπλοκα βιταμινώνή αφεψήματα βοτάνων. Κάντε τον εαυτό σας παραγωγικό και χρήσιμη ανάπαυσηόχι μόνο στις γιορτές. Αφήστε να υπάρχει μια μέρα την εβδομάδα εντελώς απαλλαγμένη από εργασιακές στιγμές, μπορείτε ακόμη και να κλείσετε το τηλέφωνο για να μην σας βρουν και να σας τραβήξουν έξω, ασκώντας πίεση στο αίσθημα ευθύνης σας. Ο ποιοτικός ύπνος είναι η βάση για την αποκατάσταση των νευρικών οδών και η εναλλαγή δραστηριοτήτων συμβάλλει στην πραγματική ανάπαυση.

Αν περάσατε όλη τη μέρα πίσω από την οθόνη, γύρισατε σπίτι και κοιτάξατε το tablet - αυτό δεν θα είναι επανεκκίνηση για τα νεύρα σας, καλύτερα να κάνετε μια βόλτα ή να πάτε στο γυμναστήριο. Εάν η δουλειά σας συνδέεται με σωματική δραστηριότητα, τότε αντίθετα, είναι καλύτερα να περάσετε το βράδυ στον κινηματογράφο, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή κουβεντιάζοντας ήσυχα με την οικογένειά σας. Ακολουθήστε την καθημερινή ρουτίνα, έτσι ώστε η ψυχή σας να είναι έτοιμη για το γεγονός ότι σε μια ορισμένη περίοδο θα πρέπει να εργαστεί με πλήρη δυναμικότητα, αλλά στη συνέχεια θα ξεκουραστεί στον καθορισμένο χρόνο - η μη συστηματοποίηση οδηγεί σε διαταραχή και αποσταθεροποίηση της ψυχής.

Εάν παρατηρήσετε ότι έχοντας δημιουργήσει τη δική σας ζωή, παρέχοντας στο νευρικό σύστημα αξιοπρεπείς συνθήκες, τίποτα δεν έχει αλλάξει στη νευρικότητά σας, τότε επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο που μπορεί να καθορίσει την ανάπτυξη της νεύρωσης (που συμβαίνει αν προσποιηθείτε ότι όλα είναι καλά για μεγάλο χρονικό διάστημα ) ή βοηθήστε στον εντοπισμό της πραγματικής αιτίας προβλημάτων (ίσως σας καταπιέζουν οι σχέσεις με τον σύζυγό σας, τότε πόσα σύμπλοκα βιταμινών δεν πίνετε, η παρουσία του θα ερεθίσει και θα προκαλέσει δυσλειτουργίες στο νευρικό σύστημα και μόνο ο τερματισμός ή η αναδιάρθρωση των σχέσεων θα βοηθήσει εδώ ).

Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί και ανήσυχοι

Μπορείτε να σταματήσετε να ανησυχείτε περιορίζοντας την εμμονή σας με καταστάσεις και εργασία, φυσικά, θα πρέπει να προβλέψετε διάφορες επιλογές για την εξέλιξη της κατάστασης και να λάβετε υπόψη τα άσχημα αποτελέσματα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όλες οι σκέψεις πρέπει να αφιερώνονται μόνο σε αυτό. Εξασθένηση του αποθέματος του νευρικού συστήματος από ανησυχίες για το μέλλον ή την εφεύρεση διάφορες επιλογέςτο παρελθόν δεν θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από εμπειρίες. Κατά τη διάρκεια του άγχους, θα πρέπει κανείς να φροντίζει την παρούσα κατάσταση, αντί να προβλέπει μελλοντικά γεγονότα. Μάθετε να σταματάτε τη ροή της σκέψης σας και να περιορίζετε την περιοχή της αντίληψης στην παρούσα στιγμή σε εκείνες τις στιγμές που καλύπτουν οι εμπειρίες, ώστε να κατευθύνετε την ανερχόμενη ενέργεια σε μια εποικοδομητική κατεύθυνση, αντί να εξαντλείτε τα νεύρα σας. Βοηθά να μην ανησυχείτε για μελλοντικά προβλήματα στην προφορά (ίσως και διανοητικά) του τι συμβαίνει στο αυτή τη στιγμή(μασάς ένα μήλο, διασχίζεις το δρόμο, φτιάχνεις καφέ - ακόμα και το πιο γελοίο πράγμα που λέγεται δυνατά σε φέρνει πίσω στο παρόν).

Αφού αναλύσετε πιθανές αποτυχίες και, στη συνέχεια, δείτε τον αριθμό των πραγματοποιηθέντων, θα βγάλετε ένα συμπέρασμα για καλή φαντασία. Πάνω απ' όλα, οι φρικαλεότητες που έλκονται από το άγχος μας δεν γίνονται ποτέ πραγματικότητα, αλλά τα νεύρα σχετικά με αυτό είναι αρκετά αληθινά, επηρεάζουν τον γενικό πόρο του νευρικού συστήματος και την ποιότητα της υγείας ολόκληρου του οργανισμού. Εάν, ωστόσο, δεν είναι δυνατό να διώξετε τις σκέψεις για πιθανές αποτυχίες, τότε μπορείτε πάντα να αλλάξετε την πορεία τους και αντί να περιστρέφετε την πλοκή μέχρι το σενάριο μιας ταινίας τρόμου, να αρχίσετε να σκέφτεστε τρόπους επίλυσης προβλημάτων που προκύπτουν, ακόμα καλύτερα - αναζητήστε τα οφέλη που μπορείτε να αντλήσετε από αυτό που συνέβη. Γνωρίζοντας πώς να χειριστούμε την κατάσταση, δεν γίνεται πρόβλημα για εμάς, αλλά μόνο ένα συγκεκριμένο στάδιο, και αν δούμε ένα συγκεκριμένο όφελος για τον εαυτό μας, τότε ο φόβος και οι ανησυχίες για την εμφάνισή του τελικά φεύγουν από τη συναισθηματική σφαίρα.

Κάντε ένα διάλειμμα από την εστίαση σε περίπλοκα ή προβληματικά ζητήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθώντας να περπατήσετε περισσότερο, να κορεστείτε το σώμα με οξυγόνο, να παίξετε με κατοικίδια (αυτή η δραστηριότητα, παρεμπιπτόντως, ανακουφίζει τέλεια το άγχος). Μπορείτε να παίξετε ένα παιχνίδι ή να συναντήσετε φίλους, επισκεφθείτε ενδιαφέρουσα εκδήλωσηκαι προσθέστε λίγη αδρεναλίνη στη ζωή (αυτή η ορμόνη βοηθά επίσης στην καταπολέμηση του στρες, απομακρύνει τον πανικό και από μια κατάσταση αποτελεσματικής δραστηριότητας, και είναι επίσης σε θέση να επανεκκινήσει τον εγκέφαλο και να δώσει μια νέα όραση).

Εάν είστε συχνά νευρικοί και ανήσυχοι, τότε προσθέστε κίνηση με τη μορφή άσκησης ή φυσικής κατάστασης, τζόκινγκ ή συνδρομής στην πισίνα - όλα είναι θέμα των προτιμήσεών σας. Εκτός από το ότι βοηθά στην επεξεργασία διαφόρων βαρέων, η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες τελικά βοηθούν να δούμε τον κόσμο με λιγότερο σκούρα χρώματα και, κατά συνέπεια, να ανησυχούμε λιγότερο.

Αρωματοθεραπεία και είναι εξαιρετικοί βοηθοί στη σταθεροποίηση των νεύρων. Υπάρχουν ειδικά μείγματα μυρωδιών που έχουν χαλαρωτικό και ηρεμιστικό αποτέλεσμα, καθώς και έργα που επηρεάζουν τη συναισθηματική σας κατάσταση και ολόκληρες συλλογές από αυτές. Όλα αυτά μπορείτε να τα βρείτε στο πλησιέστερο φαρμακείο και να τα κατεβάσετε στη συσκευή αναπαραγωγής σας, το μόνο πράγμα είναι ότι θα χρειαστεί χρόνος για να εμφανιστεί ένα απτό αποτέλεσμα. Επομένως, προσπαθήστε να κάνετε τις συνεδρίες τακτικές, ιδιαίτερα σε συνδυασμό με άλλα είδη φροντίδας για τα νεύρα σας, για παράδειγμα, κάνοντας πρακτικές διαλογισμού με κατάλληλη χαλαρωτική μουσική σε ένα δωμάτιο γεμάτο με μυρωδιές αρωματοθεραπείας. Σε καταστάσεις όπου τα νεύρα είναι τελείως αδύναμα ή για μεγάλο χρονικό διάστημα κάτω από τη δοκιμασία των περιστάσεων, εάν σταματήσετε να ελέγχετε τα συναισθηματικά σας ξεσπάσματα και μπορείτε να ουρλιάξετε ή να κλάψετε απροσδόκητα για τον εαυτό σας, είναι λογικό να πίνετε ηρεμιστικά. Αυτά, από αβλαβή βαλεριάνα έως σοβαρά ηρεμιστικά, πρέπει να συνταγογραφούνται από γιατρό, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά του σώματός σας, καθώς τα περισσότερα από αυτά επηρεάζουν επίσης την καρδιά, την ταχύτητα των αντιδράσεων, μπορεί να αντενδείκνυνται ή ακόμη και να χρειάζονται αντικαταθλιπτικά. Επιπλέον, ένας ειδικός μπορεί να συστήσει συνεργασία με έναν ψυχολόγο για την επίλυση καταστάσεων που οδήγησαν σε παρόμοια κατάσταση και ακόμη και να γράψει μια αναρρωτική άδεια για την αποκατάσταση του νευρικού συστήματος.

Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε και να μάθετε να απολαμβάνετε τη ζωή

Τα νεύρα σε σπασμένα μπορεί να καταστρέψουν σοβαρά τη ζωή σας, οπότε αξίζει να προσαρμόσετε ελαφρώς τις καθημερινές σας δραστηριότητες, ώστε να υπάρχει ένα μέρος για αποφόρτιση από το συσσωρευμένο άγχος και, κατά συνέπεια, η ευκαιρία να δείτε τον κόσμο θετικά. Φροντίστε να προσπαθήσετε να κάνετε έναν καθημερινό περίπατο, να κάνετε τζόκινγκ μετά το λεωφορείο, να καθυστερείτε στη δουλειά, δεν μετράει - θα πρέπει να έχετε χρόνο κατά τη διάρκεια του οποίου θα μπορείτε να κατασταλάξετε τις εμπειρίες που λάβατε κατά τη διάρκεια της ημέρας και να σκεφτείτε. Ας είναι η επιστροφή από τη δουλειά μέσω του πάρκου ή μια βραδινή βόλτακατά μήκος της παρακείμενης λίμνης.

Ασχοληθείτε με την εκκαθάριση συναισθηματικών μπλοκαρισμάτων στα οποία βρίσκονται παλιά παράπονα και κατηγορίες, ανείπωτα λόγια και παιδικά κόμπλεξ - όλα αυτά είναι σκληρά και χρειάζονται πολύ χρόνο και οι προσπάθειες του πνεύματος είναι κολοσσιαίες, επειδή οι εμπειρίες εκεί δεν είναι υπέροχες, αλλά μετά καθαρίζοντας και απελευθερώνοντας τον εαυτό σας από ένα τέτοιο βάρος, μπορείτε να νιώσετε πώς υπήρχαν περισσότεροι λόγοι για χαρά και να προκαλέσετε μια δυνατή συναισθηματική αντίδρασηθα υπάρξουν λιγότερα πράγματα. Συντονιστείτε σε μια θετική αντίληψη για τον εαυτό σας και αντί για συνεχή κριτική, αφήστε το εσωτερική φωνήκάνει ενθαρρυντικές ομιλίες. Φρόντισε τη ζωή σου, προστατεύοντας την ευτυχία της, γιατί μόνο εσύ ξέρεις τι μπορεί να σε κάνει ευτυχισμένο. Φυσικά, θέλετε οι αγαπημένοι σας να μαντέψουν τι μπορεί να σας κάνει ευτυχισμένους, αλλά όσο περισσότερο το περιμένετε σιωπηλά, μεταθέτοντας την ευθύνη για την ευτυχία σας σε άλλους, τόσο περισσότερες αξιώσεις συσσωρεύονται εναντίον τους, τόσο περισσότερο αρχίζουν να ερεθίζουν τα χαμόγελά τους.

Αφήστε τη βιασύνη και την επιθυμία να κάνετε τα πάντα τέλεια, αντ 'αυτού, μπορείτε να μάθετε τεχνικές διαχείρισης χρόνου και την ικανότητα να βλέπετε την ομορφιά στα ελαττώματα, γιατί σε αυτά κρύβεται η μοναδικότητα και ό,τι είναι τέλειο είναι στερεότυπο και όμοιο μεταξύ τους . Αποφύγετε τον υπερβολικό φόρτο εργασίας, μετά τη δουλειά θα πρέπει να έχετε δύναμη για χόμπι και φίλους, για την εξέλιξή σας και την απόκτηση νέων εμπειριών. Για να το κάνετε αυτό, μάθετε να ζητάτε βοήθεια χωρίς φόβο ότι η φήμη σας θα υποφέρει, αντίθετα, οι άνθρωποι θα σας αντιμετωπίζουν πιο ζεστά, εκτός αυτού, πολλοί θέλουν να είναι χρήσιμοι και αγαπούν να βοηθήσουν.

Γεμίστε τη μέρα σας με θετικά: μπορείτε να επικοινωνήσετε περισσότερο και να μειώσετε την επικοινωνία μαζί τους, να αποκλείσετε άτομα που κλιμακώνουν την κατάσταση, κάνοντας σας νευρικούς. Κάντε ασυνήθιστα και αστεία πράγματα σε συνηθισμένες και πανομοιότυπες μέρες, μοιραστείτε το με άλλους, μπορείτε ακόμη και να βάλετε στον εαυτό σας στόχο να γίνετε όσο το δυνατόν πιο αστείοι, τότε η διάθεση θα είναι υπέροχη και αυτό που προηγουμένως σας έκανε νευρικό θα γίνει απλώς μια δικαιολογία για ένα άλλο αστείο .

Κάντε αυτό που αγαπάτε - είναι πάντα μια πηγή άνεσης και νέων πόρων ζωής. Ασκηθείτε ως θέμα αρχής, ό,τι κι αν συμβεί, και θα παρατηρήσετε ότι με την εισαγωγή αυτού του κανόνα, όλα τα νεύρα και οι ανησυχίες θα παραμείνουν έξω από τις πόρτες του εργαστηρίου, του μαθήματος χορού, του εργαστηρίου, ό,τι θέλετε.

Χρόνιος νευρική έντασηείναι σύντροφος της εποχής μας. Είμαστε συνεχώς νευρικοί και ανησυχούμε για κάτι στη ζωή μας: για τον εαυτό μας και το μέλλον μας, για αγαπημένα πρόσωπα, συγγενείς, παιδιά, για τη δουλειά, για τα χρήματα και πολλά άλλα, όχι πάντα σημαντικά. Ενα μάτσο ανήσυχες σκέψειςτρέχει από το κεφάλι σας κάθε μέρα, προκαλώντας συνεχές άγχος. Πολλοί βρίσκονται σε νευρική ένταση, χωρίς καν να συνειδητοποιούν τον πραγματικό λόγο του άγχους τους. Επομένως, σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το πώς να ηρεμήσετε όταν είστε πολύ νευρικοί, πώς να βρείτε αρμονία και εσωτερική γαλήνη.

Η ανησυχία και το άγχος είναι ένα φυσικό, ακόμη και χρήσιμο εργαλείο με το οποίο το σώμα μας μας ενημερώνει για εξωτερικές απειλές. Γι' αυτό η καταπολέμηση του στρες συχνά δεν είναι αποτελεσματική. Δυστυχώς, δεν υπάρχει μια καθολική τεχνική ή διακόπτης «να μην είσαι νευρικός». Αυτό που λειτουργεί εξαιρετικά για τη διατήρηση της ηρεμίας για μερικούς ανθρώπους, για άλλους, είναι εντελώς αναποτελεσματικό. Επομένως, προσπαθήστε να επιλέξετε ακριβώς τη μέθοδο που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να μην είστε νευρικοί για εσάς.

Άσκηση "τετράγωνη αναπνοή"

Βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους και του ενθουσιασμού, είναι εύκολο να περάσεις από το αρνητικό στο ουδέτερο, ήρεμη κατάσταση. Η τεχνική της τετράγωνης αναπνοής μπορεί να χρησιμοποιηθεί εάν είστε πολύ νευρικοί πριν από συναντήσεις, σημαντικές διαπραγματεύσεις, δημόσια ομιλία, εξετάσεις. Η άσκηση είναι πολύ απλή, ο καθένας μπορεί να την κάνει και δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση, εκτελείται σε 4 βήματα:

• πάρτε μια ανάσα και ταυτόχρονα μετρήστε στον εαυτό σας: "χίλια ένα, χίλια δύο, χίλια τρία, χίλια τέσσερα ..." (όπως είναι πιο άνετα)
• Κρατήστε την αναπνοή σας για να μετρήσετε χίλια ένα, χίλια δύο, χίλια τρία, χίλια τέσσερα...
• Τώρα εκπνεύστε μέχρι να μετρήσετε χίλια ένα, χίλια δύο, χίλια τρία, χίλια τέσσερα...
• τώρα κρατήστε ξανά την αναπνοή σας, μετρώντας χίλια ένα, χίλια δύο, χίλια τρία, χίλια τέσσερα...

Σχέδιο τετράγωνης αναπνοής: εισπνεύστε (4 δευτερόλεπτα) - κρατήστε την αναπνοή (4 δευτερόλεπτα) - εκπνεύστε (4 δευτερόλεπτα) - κρατήστε (4 δευτερόλεπτα) - επαναλάβετε από την αρχή. Επιπλέον, η διάρκεια της εισπνοής-εκπνοής μπορεί να επιλεγεί μεμονωμένα, μπορεί να είναι 4 δευτερόλεπτα, ίσως περισσότερο - 6-8 δευτερόλεπτα ή λιγότερο, το κύριο πράγμα είναι ότι είναι άνετο να εκτελέσετε την άσκηση.

Διαφραγματική αναπνοή

Όταν ένα άτομο είναι ανήσυχο, νευρικό, η αναπνοή του γίνεται γρήγορη και διακοπτόμενη (ένα άτομο αναπνέει από το στήθος). Μια μικρή εξήγηση: υπάρχουν διάφοροι τύποι αναπνοής. Οι περισσότεροι άνθρωποι διαστέλλονται όταν αναπνέουν. μεσαίο τμήμαστέρνο. Αυτή είναι η αναπνοή στο στήθος. Εάν η αναπνοή είναι μπλουζαστέρνο - υψηλή πλευρική αναπνοή. Ωστόσο, πιο χρήσιμη και αποτελεσματική για ηρεμία και χαλάρωση είναι η διαφραγματική αναπνοή, δηλαδή η αναπνοή με τη συμμετοχή του διαφράγματος, η αναπνοή με το στομάχι. Για να ηρεμήσουμε και να απαλλαγούμε από το άγχος, παίρνουμε μια βαθιά αναπνοή, απορροφώντας μεγάλο όγκο αέρα και μετά τον εκπνέουμε αργά. Αυτό ονομάζεται πολύ βαθιά αναπνοή. Αυτό για πολλούς θα είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τον ενθουσιασμό και τη νευρικότητα. Για να μάθετε να αναπνέετε με το διάφραγμα, πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε ένα βιβλίο στο στομάχι σας. Είναι απαραίτητο να αναπνέεις για να σηκωθεί το βιβλίο από την αναπνοή.
2. Καθίστε σε μια άνετη θέση, ισιώστε τη στάση σας και χαμηλώστε δεξί χέριστο στομάχι και στα αριστερά - βάλτε το στήθος. Αναπνεύστε με τέτοιο τρόπο ώστε να κινείται μόνο το δεξί χέρι.
3. Είναι επιθυμητό η εισπνοή και η εκπνοή να είναι ίσες χρονικά. Για αυτό, είναι πιο βολικό να μετράτε τους χτύπους της καρδιάς σας. 4-6 εγκεφαλικά επεισόδια εισπνέετε - την ίδια εκπνοή.
4. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να επαναλάβετε την επιβεβαίωση στον εαυτό σας: "Με κάθε αναπνοή χαλαρώνω, με κάθε εκπνοή χαμογελάω"

"Byaka-zakalyaka"

Η τεχνική είναι απλή, αλλά πολύ αποτελεσματική στον αγώνα όχι μόνο με τον ενθουσιασμό, αλλά και με άλλα αρνητικά συναισθήματα και εμπειρίες. Μπορεί να αποδοθεί σε θεραπεία τέχνης και η εφαρμογή διαρκεί από 5 έως 15 λεπτά. Οδηγίες:

• πάρτε ένα στυλό ή μολύβι λευκό χαρτί, αλλά μάλλον πολλά ταυτόχρονα, γιατί με δυνατά συναισθήματα μπορεί να μην αρκεί κανείς.
• κατά κανόνα, ο ενθουσιασμός γίνεται σωματικά αισθητός σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος: στο στήθος, στην κοιλιά, στο κεφάλι, με τη μορφή σπασμών, σφιγκτήρες ή απλά αόριστο δυσφορία, δηλ. πρέπει να προσδιορίσετε τον εντοπισμό του καταστροφικού συναισθήματός σας.
• Δώστε νοερά στον εαυτό σας τη ρύθμιση ότι όλος ο ενθουσιασμός μέσα από τα χέρια σας πηγαίνει στο χαρτί, φεύγει από το σώμα σας και δεν επιστρέφει. δεν υπάρχουν αυστηρές συστάσεις εδώ, όλα γίνονται σε αυθαίρετη μορφή, όπως σας αρέσει περισσότερο.
• μόλις αρχίσετε να οδηγείτε ένα μολύβι ή στυλό σε χαρτί χωρίς να ελέγχετε τις κινήσεις σας. Εάν τα κάνετε όλα σωστά, το ίδιο το χέρι θα αρχίσει να τραβάει κάθε λογής γραμμές, "κακό-σκληρό", θα γράφει όλα τα είδη κουλούρια. κάντε μέχρι να αισθανθείτε ανακούφιση, μέχρι να αισθανθείτε ότι είναι αρκετό (αν το ένα φύλλο έχει σκληρύνει, μη διστάσετε να πάρετε το επόμενο).
• τότε πρέπει να απαλλαγείτε από το τραβηγμένο "αριστούργημα" από οποιοδήποτε βολικό τρόπο: μπορείτε να το σκίσετε σε μικρά κομμάτια και να το ξεπλύνετε στην τουαλέτα, μπορείτε να το κάψετε και να σκορπίσετε τη στάχτη στον άνεμο, να το συνθλίψετε, να το πατήσετε και να το στείλετε στον κάδο απορριμμάτων ή να βρείτε τον δικό σας τρόπο - το κύριο πράγμα είναι για να απαλλαγείτε από το «αρνητικό δημιούργημά σας».
• απολαύστε την ανακούφιση, συνήθως έρχεται αρκετά γρήγορα.

Αυτή η τεχνική είναι αρκετά ευέλικτη, με τη βοήθειά της μπορείτε να απαλλαγείτε από τον ενθουσιασμό, τον ερεθισμό, τη δυσαρέσκεια, τις ανησυχίες, οποιοδήποτε άγχος. Για πιο μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα - πρέπει να επαναλαμβάνετε πιο συχνά.

Επαφή με νερό

Ένας από τους ευκολότερους και πιο οικονομικούς τρόπους για να ηρεμήσετε, ειδικά αν είστε πολύ νευρικοί και ανήσυχοι, είναι οποιαδήποτε επαφή με το νερό. Οι επιστήμονες έχουν σημειώσει εδώ και καιρό ότι ο θόρυβος και η περισυλλογή του τρεχούμενου νερού, ο ήχος των κυμάτων ηρεμεί, ανακουφίζει από την κούραση, προάγει τη βαθιά χαλάρωση. Έτσι, εάν πρέπει να ηρεμήσετε γρήγορα, πρέπει:

• πιείτε ένα ποτήρι νερό σε μικρές γουλιές - απίστευτο, αλλά βοηθά.
• Πηγαίνετε στο μπάνιο, ανοίξτε το νερό, κρατήστε τα χέρια σας κάτω από τρεχούμενο νερό, όσο το δυνατόν περισσότερο.
• πλύνετε τα πιάτα, το πάτωμα, οτιδήποτε άλλο.

Όταν υπάρχει λίγος περισσότερος χρόνος:

• Κάντε ένα ντους, η πιο αποτελεσματική αντίθεση?
• κάντε μπάνιο με υδρομασάζ, αν είναι δυνατόν.
• πηγαίνετε στην πισίνα, στη λίμνη, κολυμπήστε (διπλή επίδραση: η ηρεμιστική επίδραση του νερού + σωματική δραστηριότητα).
• βγες στη φύση, κάτσε δίπλα στο ρέμα, δίπλα στο ποτάμι, κοίτα το νερό.
• περπατήστε στη βροχή χωρίς ομπρέλα. δεν είναι κατάλληλο για όλους, γιατί υπάρχει κίνδυνος να κρυολογήσετε, αλλά το αποτέλεσμα είναι εκπληκτικό. Όποιος κατά λάθος βραχεί στη βροχή ξέρει ότι μετά γυρνάς σπίτι και η καρδιά σου είναι χαρούμενη, δεν είναι ξεκάθαρο γιατί, τα προβλήματα σβήνουν στο παρασκήνιο, όπως στην παιδική ηλικία, όταν έμπαινες σε μια λακκούβα μέχρι τους αστραγάλους σου, και εσύ είναι ικανοποιημένοι...

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα απελευθερώνει ορισμένα ΧΗΜΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣ, το οποίο εξηγεί τη χρησιμότητα του φορτίου του κινητήρα για ψυχολογική κατάστασηπρόσωπο. Αυτές οι χημικές ουσίες περιλαμβάνουν ενδορφίνες. Η δράση τους είναι παρόμοια με αυτή των οπιούχων - θαμπώνουν πόνοςκαι προκαλούν μια κατάσταση ηρεμίας και ηρεμίας. Μια άλλη ουσία - η ντοπαμίνη είναι ένα αντικαταθλιπτικό, που παράγεται επίσης από το σώμα κατά τη διάρκεια σωματική δραστηριότητα. Βελτίωση ψυχολογική κατάστασηχάρη σε σωματική δραστηριότηταβασισμένο στο φυσιολογική βάσηκαι αυτό είναι επιστημονικό γεγονός.

Το θετικό αποτέλεσμα παραμένει για αρκετές ώρες μετά τη «σωματική άσκηση», ή μάλλον μετά τη «μετά τη σωματική άσκηση». Οι πιο προσβάσιμοι τύποι σωματικής δραστηριότητας:

• γενικός καθαρισμός του διαμερίσματος.
• Πλύσιμο χεριών, πλύσιμο δαπέδων, παραθύρων.
• χορός;
• πρακτική γιόγκα?
• περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία.

Διαλογισμός

Οι τεχνικές διαλογισμού είναι οι πιο δημοφιλείς και εύκολο να κατακτηθούν. Είναι επαρκώς μελετημένα, όσον αφορά τη χαλάρωση και θετική επιρροήγια τη σωματική και ψυχολογική υγεία.

Πολλοί πιστεύουν ότι ο διαλογισμός παίρνει πολύ χρόνο και δεν τον δοκιμάζουν καν. αποτελεσματική μέθοδος. Εδώ είναι μερικοί από τους συντομότερους και πιο αποτελεσματικούς διαλογισμούς που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε γρήγορα και να μην είστε νευρικοί.

Άσκηση: παρακολουθήστε τις δικές σας σκέψεις

Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου κανείς δεν θα σας ενοχλεί, κλείστε τα μάτια σας. Για 5 έως 10 λεπτά, απλώς παρατηρήστε τις σκέψεις που έρχονται στο μυαλό σας. Ταυτόχρονα, το κύριο πράγμα είναι να μην κάνετε τίποτα, να μην καταπονηθείτε (ακόμα και διανοητικά) - απλά πρέπει να παρατηρήσετε. Αφήστε τις σκέψεις σας απλά να έρχονται και να φεύγουν, χωρίς καμία αξιολόγηση του τι συμβαίνει. Πιθανότατα, θα υπάρχει πλήρης σύγχυση και χάος στο κεφάλι σας, ένα σωρό αισθήσεις, αναμνήσεις, καταστάσεις, εκτιμήσεις, δικές σας και δηλώσεις άλλων ανθρώπων. Είναι εντάξει.

Ήδη μετά τα πρώτα λεπτά αυτής της άσκησης, θα παρατηρήσετε ότι οι σκέψεις επιβραδύνονται, γίνεστε πιο ήρεμοι. Για μια συγκεκριμένη στιγμή αφαιρείς από τα πάντα, γίνεσαι απλώς ένας παρατηρητής. Μετά από λίγο, θα αρχίσετε να παρατηρείτε ότι υπάρχουν μικρές παύσεις μεταξύ των σκέψεων. Κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων αστοχίας, μπορείτε να βιώσετε πραγματική γαλήνη και ηρεμία.

Τεχνική Calm Reflex

Αυτή η τεχνική προτάθηκε από τον ψυχολόγο Charles Strebel. Ο συγγραφέας ισχυρίζεται ότι αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να χαλαρώσετε πολύ γρήγορα, με συστηματική προπόνηση σε 6 δευτερόλεπτα. Έτσι, η ίδια η τεχνική:

• Εστιάστε σε αυτό που σας ενοχλεί.
• Χαμογέλα στον εαυτό σου. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης από τους μύες του προσώπου.
• Πείτε στον εαυτό σας: «Το σώμα μου είναι χαλαρό και το μυαλό μου είναι ενεργά ξύπνιο».
• Εισπνεύστε εύκολα και ήρεμα.
• Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε και χαμηλώστε κάτω γνάθο- στο σωστή εκτέλεσηάνω και κάτω δόντιαδεν πρέπει να αγγίζει
• Φανταστείτε πώς το βάρος και η ζεστασιά εξαπλώθηκαν στο σώμα σας από την κορυφή του κεφαλιού σας μέχρι τις φτέρνες σας.

Μέθοδος "Στιγμιαία ηρεμία"

1. Συνεχής αναπνοή. Παρά την εμφάνιση ενθουσιασμού, συνεχίστε να αναπνέετε ήρεμα, ομοιόμορφα και βαθιά.
2. Θετική έκφραση προσώπου. Μόλις νιώσετε ότι αρχίζετε να νευριάζετε, χαμογελάστε ελαφρά.
3. Εμφάνιση. Φανταστείτε ότι σας σηκώνει μια χορδή - ισιώστε το στήθος σας, τεντώστε το λαιμό σας, σηκώστε το πηγούνι σας.
4. Στείλτε ένα κύμα χαλάρωσης σε τεταμένα σημεία του σώματος.
5. Αξιολογήστε νηφάλια την κατάσταση, πείτε στον εαυτό σας: «Ό,τι συμβαίνει τώρα είναι αληθινό και θα βρω την καλύτερη λύση»

Διαλογιστική Αναπνοή: Βασική Άσκηση

Η τεχνική της καθαρής παρατήρησης της αναπνοής κάποιου είναι απλή και ταυτόχρονα αποτελεσματική, δεν απαιτεί ιδιαίτερες δεξιότητες, η κατάσταση χαλάρωσης και ηρεμίας έρχεται γρήγορα, μέσα σε λίγα λεπτά. Κλείστε τα μάτια σας, νιώστε άνετα και απλά προσέξτε την αναπνοή σας. Δεν πρέπει να καταπονείστε, προσπαθήστε να επηρεάσετε τον ρυθμό ή το βάθος της αναπνοής - απλώς παρακολουθήστε. Επικεντρωθείτε στο πώς ο αέρας εισέρχεται στους πνεύμονες από τα ρουθούνια - και μετά εξέρχεται πίσω. Εισέπνευσε εξέπνευσε. Αυτό είναι το πιο απλή τεχνικήεφαρμόζεται σχεδόν σε κάθε περίπτωση. Μετά από λίγο, θα μπορείτε να παρατηρήσετε πώς η αναπνοή σας γίνεται πιο αργή και ήρεμη. Όσο πιο συνειδητά και προσεκτικά παρατηρείτε την αναπνοή σας, τόσο πιο γρήγορα θα αισθάνεστε ήρεμοι.

Το συνεχές άγχος χαλάει την πραγματική εικόνα του κόσμου. Είμαστε όλο και πιο προσβεβλημένοι, θυμωμένοι, γινόμαστε επιθετικοί. Αυτό δεν προμηνύει καλό. Συνεχή σκάνδαλα στην οικογένεια και στην εργασία, επιδείνωση της υγείας, καθώς και τρομερή υπεραφθονία αρνητικά συναισθήματαπου απλά δεν μπορείς να απαλλαγείς.

Ένα από τα προβλήματα ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣΤο ερώτημα ήταν: «Τι μπορεί να γίνει απαλλαγείτε από την επιθετικότητακαι να σταματήσεις να τρέμεις; Υπάρχουν πολλές μέθοδοι. Παρέχουν βοήθεια με βάση διάφορα καταστάσεις ζωής, αλλά θέλουμε να δώσουμε προσοχή στις καθολικές οδηγίες για όλους.

Δεν θυμώνουμε και δεν φρικάρουμε

Δώστε προσοχή στη ζωή σας. Η αιτία του ερεθισμού μπορεί να είναι η λάθος καθημερινή ρουτίνα ή η πλήρης απουσία της. Αν θέλετε να σταματήσετε να φρικάρετε και να χτυπάτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα, πρέπει να πειθαρχήσετε. ισχυρή και υγιεινό ύπνο- πηγή καλής διάθεσης.

Προσοχή στη διατροφή σας. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β και μειώστε την κατανάλωση καφέ. Εάν έχετε κακές συνήθειεςπροσπαθήστε να τα αποφύγετε εντελώς. Επίσης, πηγαίνετε για σπορ ή εγγραφείτε για γιόγκα. Οι πρακτικές κίνησης και διαλογισμού θα σας βοηθήσουν να μεταβείτε σε ένα ευνοϊκό υπόβαθρο, θα ξεχάσετε τον ερεθισμό και την αρνητικότητα.

Αν ο λόγος είναι μέσα σου να σταματήστε να φρικάρετεπροσπαθήστε να δείτε τα πάντα από το πλάι. Είναι αδύνατο να είσαι δίκαιος στις αντιξοότητες. Σταμάτα έστω και για ένα λεπτό, γίνε τρίτο πρόσωπο. Θα καταλάβετε αμέσως τα λάθη σας. Θα έρθουν στο μυαλό θετικές σκέψεις, θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε.

Η ευκολότερη επιλογή για να απαλλαγείτε από την ψυχολογία είναι να επικοινωνήσετε με την ψυχολόγο Inna Kononova.

Απαλλαγείτε από την επιθετικότητα, απλώς σταματήστε να φρικάρετε

Περαιτέρω περισσότερα. Πώς να απαλλαγείτε από την επιθετικότηταόταν καταστρέφει όχι μόνο το ίδιο το άτομο, αλλά και αυτούς που βρίσκονται κοντά; Για να το κάνετε αυτό, πρέπει επίσης να ακολουθήσετε τις συμβουλές και σταδιακά θα μπορέσετε να απαλλαγείτε εντελώς από την επιθετικότητα.

Το πρώτο βήμα είναι η συνειδητοποίηση. Προσπαθήστε να καταλάβετε τι ακριβώς προκάλεσε την επιθετικότητα. Ίσως είναι φόβος, ηθική δυσαρέσκεια ή ευαλωτότητα. Όταν το μάθετε, θα έρθετε πιο κοντά στη θεραπεία και θα ξαναχτίσετε την κατάσταση σε μια διαφορετική, δημιουργική κατεύθυνση.

Το δεύτερο βήμα είναι η απελευθέρωση αρνητικών συναισθημάτων. Απαλλαγείτε από την επιθετικότητα βυθίζοντας τον εαυτό σας σε αυτήν. Κάνε οποιαδήποτε δύσκολη δουλειά που απαιτεί πολλή ενέργεια, κέρδισε τα επικαλυμμένα έπιπλα, δώσε ελευθερία στα συναισθήματα, φώναξε. Μπορείτε ακόμη και να σκίσετε χαρτί ή να χτυπήσετε πιάτα.

Εάν είστε περιορισμένοι σε ενέργειες, για παράδειγμα, είστε στη δουλειά, τότε πάρτε ένα στυλό και ένα χαρτί και σημειώστε όλα όσα σκέφτεστε. Μην συγκρατηθείτε και μην φοβάστε, εκφράστε ελεύθερα τις σκέψεις σας και μετά πάρτε ένα γραμμένο χαρτί και πετάξτε το στα σκουπίδια.

Το τρίτο βήμα, στο πώς να απαλλαγείτε από την επιθετικότητα, θα είναι η αλλαγή της προσοχής και η αλλαγή του περιβάλλοντος. Καλό για μεγάλες βόλτες. Κάτσε σε ένα καφέ, πήγαινε για ψώνια, ρίξε μια ματιά σε όμορφα πράγματα. Αν και, για να σταματήσετε να είστε νευρικοί, αρκεί να πάτε ακόμη και σε άλλο δωμάτιο, να μεταβείτε σε άλλο τηλεοπτικό κανάλι ή να διαβάσετε.

Όταν νιώσετε ανακούφιση, σηκωθείτε, εκπνεύστε βαθιά, πετάξτε κάθε άγχος από τους ώμους σας και προχωρήστε σε νέους ορίζοντες, αλλά σε μια ήρεμη, ισορροπημένη κατάσταση. Μετά από λίγο, θα δείτε ότι ο κόσμος έχει αρχίσει να σας αντιμετωπίζει διαφορετικά. Έδειξε την άλλη πλευρά της χαράς του!

Αν όμως όλες οι παραπάνω συμβουλές δεν σας βοήθησαν, τότε θα πρέπει να απευθυνθείτε στη Φόρμουλα Ευτυχίας.

Τα συναισθήματα και οι ανησυχίες είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής μας. Μερικές φορές είναι ένα ερέθισμα που ενθαρρύνει τους ανθρώπους να δράσουν, και μερικές φορές ενεργούν καταστροφικά σε ανθρώπους, αντιπροσωπεύοντας σοβαρή απειλήγια υγεία και ευεξία. Είναι ένα παράδοξο, αλλά καθώς ο πολιτισμός αναπτύσσεται, ο αριθμός των γεγονότων και των αντικειμένων που μπορεί να φαίνονται δυνητικά επικίνδυνα αυξάνεται όλο και περισσότερο. Σε άτομα με αδύναμο, ασταθή ψυχισμό προκαλούν θύελλα αρνητικών συναισθημάτων, που συνοδεύονται από νευρικότητα και φόβους.

Για να σταματήσετε να αναστατώνεστε για μικροπράγματα και να μάθετε πώς να αντιστέκεστε αποτελεσματικά στον «πειρασμό» να νευριάζετε, πρέπει να κατανοήσετε τη φύση των εμπειριών σας. Οι περισσότεροι ανήσυχοι άνθρωποι παραδέχονται ότι «αναγκάζονται» να παραμείνουν σε αυτή τη δυσάρεστη κατάσταση από το άγχος για την υγεία και την επιτυχία των αγαπημένων τους. για λάθη και παραλείψεις που έγιναν στην εργασία· για την ασφάλεια της ιδιοκτησίας· για σχέσεις με συγγενείς και συναδέλφους ... αυτή η λίστα μπορεί να ανανεωθεί επ 'αόριστον. Όλοι οι φόβοι και οι εμπειρίες μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες.
Η πρώτη ομάδα ανησυχεί για τον κίνδυνο που απειλεί πραγματικά τη ζωή, την υγεία, την ευημερία: το άγχος της μητέρας για ένα σοβαρά άρρωστο παιδί. τα συναισθήματα των θυμάτων της πυρκαγιάς για το πού θα ζήσουν στο εγγύς μέλλον· Η αναταραχή ενός ατόμου που βρίσκεται σε μια παράξενη πόλη χωρίς βιοπορισμό. σκέψεις για τις επερχόμενες δύσκολες εξετάσεις. Τέτοιες εμπειρίες, που έχουν αντικειμενικό χαρακτήρα ή συνοδά γεγονότα που έχουν ήδη συμβεί, είναι απαραίτητες. Βοηθούν ένα άτομο να κινητοποιήσει όλες τις δυνάμεις για να λύσει ένα υπάρχον πρόβλημα. Σε τέτοιες καταστάσεις, το άγχος είναι προσωρινό και εξαφανίζεται μόλις λυθεί το πρόβλημα. Το άτομο επιστρέφει σε μια ήσυχη ζωή.

Η κατάσταση είναι αρκετά διαφορετική με τη δεύτερη ομάδα εμπειριών που συνδέονται με έναν ανύπαρκτο αλλά αναμενόμενο κίνδυνο: άγχος λόγω του γεγονότος ότι το κινητό τηλέφωνο ενός γιου ή μιας κόρης δεν απαντά. ότι το αφεντικό δεν είπε γεια το πρωί? ότι ο σύζυγος έμεινε στη δουλειά περισσότερο από το συνηθισμένο. ότι ο γείτονας δεν την κάλεσε στα γενέθλιά της... Πίσω από κάθε μια από αυτές τις περιστάσεις, φαίνεται να υπάρχει μια τραγωδία, μια καταστροφή που πρόκειται να συμβεί. Στην πραγματικότητα, τίποτα κακό δεν συμβαίνει, γιατί δεν υπάρχουν αντικειμενικές προϋποθέσεις - υπάρχουν μόνο στη φαντασία ενός ατόμου. Αλλά η μάταιη αναταραχή, κατά κανόνα, δεν περνά χωρίς ίχνος, αποτελώντας πρόσφορο έδαφος για την ανάπτυξη κάθε είδους νευρώσεων.

Είναι εύκολο να καταλάβει κανείς ότι πολλοί είναι συχνά νευρικοί ακόμα και σε εκείνες τις καταστάσεις που δεν το έχουν καθόλου. Όταν η ζωή περνάει με φόντο τέτοιες αβάσιμες ανησυχίες και εμπειρίες, μια ήρεμη κοσμοθεωρία αλλάζει σε απαισιοδοξία, απάθεια και απώλεια του νοήματος της ζωής. Εμφανίζονται νευρωτικές διαταραχές.
Αν έχετε βαρεθεί να ανησυχείτε και να είστε νευρικοί, αν το συνεχές άγχος σας στερεί τη χαρά της ζωής και σας δίνει πολλά οδυνηρά λεπτά, ήρθε η ώρα να σκεφτείτε πώς να αποχωριστείτε την αδικαιολόγητη νευρικότητα.

1. Προσέξτε το γεγονός ότι είστε πολύ συχνά νευρικοί όχι επειδή υπάρχουν αντικειμενικές προϋποθέσεις για αυτό, αλλά επειδή έχετε συνηθίσει να βρίσκεστε σε κατάσταση άγχους και δεν ξέρετε πλέον πώς να απαλλαγείτε από αυτό.
   
2. Εάν ξαφνικά αισθάνεστε άγχος για κάτι, μην απορρίψετε αυτό το συναίσθημα, αλλά σκεφτείτε την κατάσταση που σχετίζεται με αυτό μέχρι το τέλος. Η κόρη σας δεν τηλεφωνεί για πολύ καιρό και αποφασίσατε ότι κάτι της συνέβη; Αυτό όμως έχει συμβεί περισσότερες από μία φορές! Μετά θα πάρει εξιτήριο κινητό τηλέφωνο, τότε δεν κοιτάζει καθόλου το ρολόι της και απλά ξεχνά ότι είναι ώρα να τηλεφωνήσει στο σπίτι ή απλώς πιστεύει ότι είναι ήδη μεγάλη και δεν πρέπει να αναφέρει σε κανέναν. Υπάρχει λοιπόν λόγος να βασανίζεσαι; Κάθε φορά, αναλύοντας την κατάσταση, φέρτε την στο λογικό της τέλος, εξηγώντας στον εαυτό σας ότι ένας άλλος φόβος είναι αβάσιμος.
   
3. Εάν δεν έχετε τη δύναμη να ανακουφίσετε μόνοι σας τη νευρική ένταση, μιλήστε με έναν από τους φίλους σας. Προσοχή όμως στην επιλογή σας. Ο καλύτερος συνομιλητής σε μια τέτοια κατάσταση θα είναι ένα άτομο που είναι ειλικρινά διατεθειμένο απέναντί ​​σας και είναι αισιόδοξο από τη φύση του. Τέτοιοι άνθρωποι μπορούν να δουν τον κόσμο στα αληθινά του χρώματα. Εάν ένα τέτοιο άτομο λέει ότι οι εμπειρίες σας είναι τραβηγμένες, απλά πιστέψτε τον. Η ζωή θα επιβεβαιώσει πολύ γρήγορα ότι είχε δίκιο και δεν κάνατε λάθος να εμπιστευτείτε ένα τέτοιο άτομο.
   
4. Περικυκλώστε τον εαυτό σας θετικοί άνθρωποιπου ξέρουν πώς να απολαμβάνουν αληθινά τη ζωή. Παρακολουθήστε τους, δείτε πώς συμπεριφέρονται σε καταστάσεις που σας φαίνονται προάγγελοι τραγικών γεγονότων. Μάθετε από αυτούς αισιοδοξία και προσπαθήστε να μοιραστείτε τις πιο τολμηρές και χαρούμενες προσδοκίες τους.
   
5. Σε στιγμές που δεν υπάρχει κανένας απολύτως να σας στηρίξει, ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μελωδία ή ταινία. Ειδικά για τέτοιες καταστάσεις, επιλέξτε κάτι που μπορεί να έχει ηρεμιστική επίδραση πάνω σας.
   
6. Η φύση είναι ο καλύτερος θεραπευτής της ψυχής. Περπατήστε, παρακολουθήστε πουλιά, φυτά, κατοίκους υδάτινων σωμάτων.
   
7. Ζήστε την παρούσα στιγμή. Μια μέρα ή ένα βράδυ ανησυχιών είναι μια μέρα που αφαιρείται από τη ζωή: αντί να απολαμβάνετε οποιαδήποτε ευχάριστη ή χρήσιμη δραστηριότητα, επιδοθήκατε σε ανησυχίες για εκείνο το κακό πράγμα που ξοδέψατε πολλές ώρες να περιμένετε. Δεν είναι πιο σωστό να λύνουμε προβλήματα όπως έρχονται και πολύ περισσότερο να μην τα «προβλέπουμε»!
   
8. Αποδεχτείτε τη ζωή όπως είναι. Δεν σας αρέσει κάποιος από τους συναδέλφους ή τους γείτονές σας; Αλλά είναι η ζωή τους και έχουν το δικαίωμα να τη ζήσουν όπως θέλουν. Αναγνώρισε το δίκιο τους! Να εκπλαγείτε αν κάτι σε αυτά δεν σας είναι ξεκάθαρο, αλλά μην καταδικάζετε ή παραμελείτε. Καλύτερα, προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί αυτό το άτομο είναι όπως είναι και γιατί αυτή η «ετερότητά» του σας ενοχλεί, σας κάνει νευρικούς. Το πιο πιθανό είναι να έχετε δημιουργήσει συγκεκριμένα μοντέλα (άνθρωποι, συμπεριφορές, σχέσεις κ.λπ.) στα οποία δεν ταιριάζει το άτομο που δεν σας αρέσει. Σκεφτείτε αν αυτό είναι σωστό.
   
9. Αγαπήστε τους ανθρώπους, τη φύση, όλο τον κόσμο. Η αγάπη ηρεμεί την ψυχή, γεμίζει ένα άτομο με αυτοπεποίθηση και ηρεμία, δίνει χαρά και αρμονία.
   

Δούλεψε με τον εαυτό σου και σίγουρα θα μάθεις πώς να κάνεις οικονομία πνευματική ηρεμίακαι να μην είσαι νευρικός στις περισσότερες καταστάσεις της ζωής.