Σημαντικό κομμάτι της ζωής μας και αναπόσπαστο στοιχείο για τη διατήρηση της υγείας είναι ο καλός ύπνος. Κατά τη διάρκεια του ύπνου αποκαθιστούμε ενέργεια, «επανεκκινούμε» τον εγκέφαλό μας και βοηθάμε όλα τα συστήματα του σώματος να προετοιμαστούν για μια νέα μέρα.
Θυμηθείτε οποιαδήποτε από τις μέρες που ξυπνήσατε χωρίς να κοιμάστε αρκετά. Το αίσθημα κόπωσης, αδυναμία συνοδεύει όλη την ημέρα, η συγκέντρωση της προσοχής διαταράσσεται, κάθε μικρό πράγμα μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό και η πιο απλή δουλειά γίνεται πολύ πιο περίπλοκη στα μάτια μας.
Η παρατεταμένη στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας.Για να αποφευχθούν τέτοιες συνέπειες, οι γιατροί συνιστούν σε έναν ενήλικα να κοιμάται τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα. Αλλά η εγκυμοσύνη αλλάζει τον τρόπο ζωής μιας γυναίκας πολύ σημαντικά, αυτές οι αλλαγές επηρεάζουν επίσης τη διάρκεια του ύπνου.
Διάρκεια ύπνου. Γιατί οι έγκυες κοιμούνται πολύ;
Προκειμένου να αισθάνονται καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να δημιουργηθούν όλες οι προϋποθέσεις για την κανονική ανάπτυξη του μελλοντικού μωρού, οι μητέρες αρχίζουν να παρακολουθούν προσεκτικά την υγεία τους, να προσπαθούν να αποφύγουν το άγχος, να τρώνε καλύτερα, να περπατούν περισσότερο στον καθαρό αέρα και, φυσικά, να έχουν καλή ξεκούραση.
Πολλοί εκπλήσσονται που οι έγκυες κοιμούνται πολύ. Αλλά στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τίποτα περίεργο σε αυτό.Το γυναικείο σώμα αρχίζει να λειτουργεί "για δύο", το φορτίο σε όλα σχεδόν τα συστήματα και τα όργανα αυξάνεται, έτσι οι μέλλουσες μητέρες κουράζονται πιο γρήγορα και αισθάνονται πιο συχνά την επιθυμία να κοιμηθούν. Επιπλέον, η υπνηλία προκαλείται συχνά από μείωση της πίεσης, η οποία συμβαίνει συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και από μείωση της ανοσίας και έλλειψη βιταμινών.
Προκειμένου ο ύπνος να είναι ευεργετικός και να έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία της εγκύου, συνιστάται ο ύπνος περίπου 12 ώρες την ημέρα.Δεν χρειάζεται να είναι ένα όνειρο μιας φοράς. Είναι πολύ πιο σωστό να μην μείνετε στο κρεβάτι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, αλλά να αφιερώσετε μερικές ώρες για ύπνο τη μέρα.
Η καλύτερη στιγμή για να ξεκουραστεί η μαμά θα είναι νυχτερινός ύπνος από τις 22:00 έως τις 7:00,δηλαδή 9 ώρες για να αποκατασταθεί ο οργανισμός μετά τις ημερήσιες ανησυχίες. Μετά το δείπνο, είναι χρήσιμο να αφιερώσετε ώρες για ύπνο από τις 14.00 έως τις 16.00για "επανεκκίνηση" και ανάκτηση λίγο.
Κάποιες έγκυες το ισχυρίζονται δεν έχει συνηθίσει να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε ένα τέτοιο σύστημα δεν είναι κατάλληλο για αυτούς. Φυσικά, κάθε σώμα είναι διαφορετικό, αλλά ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά, η ξεκούραση και η χαλάρωση για μερικές ώρες μετά το δείπνο θα σας δώσει μια εισροή ενέργειας και θα βελτιώσει αισθητά τη συνολική σας κατάσταση.
Προβλήματα ύπνου
Όπως έχει ήδη σημειωθεί, οι μέλλουσες μητέρες κοιμούνται πολύ περισσότερο από τα μη έγκυα κορίτσια. Ωστόσο, συχνά ακόμη και ένας πολύωρος ύπνος δεν ανακουφίζει από το αίσθημα της κόπωσης. Γιατί συμβαίνει αυτό?
Καταρχήν, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυξάνεται το στάδιο της υπνηλίας, όταν η συνείδηση είναι ακόμα ευαίσθητη ακόμη και στα πιο ασήμαντα εξωτερικά ερεθίσματα.
Τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, τα προβλήματα ύπνου μπορεί να συνδέονται όχι τόσο με ορμονικές αλλαγές στο σώμα της γυναίκας, αλλά και με ψυχολογικά προβλήματα. Αυτό είναι ιδιαίτερα χαρακτηριστικό για την πρώτη εγκυμοσύνη.Οι επερχόμενες αλλαγές στη ζωή προκαλούν ανησυχίες και φόβους, οι οποίοι, με τη σειρά τους, επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου. Συχνά οι γυναίκες παραπονιούνται για εφιάλτες που παρεμποδίζουν τη σωστή ανάπαυση.
Οι επόμενοι μήνες μπορεί επίσης να συνοδεύονται από αϋπνία. Η ανάπτυξη του εμβρύου αυξάνει το φορτίο στο σώμα της μητέρας, όλα τα συστήματα αρχίζουν να λειτουργούν σε ενισχυμένο τρόπο και φαίνεται ότι απλά αρνούνται να ξεκουραστούν.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα προβλήματα ύπνου προκαλούνται από φυσιολογικά αίτια: πόνοςστην πλάτη, στην κάτω κοιλιακή χώρα, στα πόδια, μπορεί να εμφανιστεί νυχτερινές κράμπεςστους μύες, η επιθυμία για ούρηση γίνεται πιο συχνή, εμφανίζεται συχνά δυσπεψία. Εκτός από αυτό, μπορεί να υπάρχουν δερματολογικά προβλήματα(φαγούρα, φλεγμονή).
ναι και αυξανόμενη κοιλιάμπορεί να προκαλέσει προβλήματα με την επιλογή μιας άνετης θέσης ύπνου, γεγονός που καθιστά επίσης δύσκολη τη χαλάρωση.
Τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης, η δραστηριότητα του μωρού μπορεί να επηρεάσει τη σωστή ανάπαυση, αλλά αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι η θέση ύπνου έχει επιλεγεί λανθασμένα. Πώς να επιλέξετε τη βέλτιστη θέση για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πούμε περαιτέρω.
Δεν συνιστάται να τρώτε σφιχτά πριν τον ύπνο, είναι καλύτερο να αρνηθείτε εντελώς τα γεύματα. δύο ώρες πριν τον ύπνο.Αλλά λαμβάνοντας υπόψη ότι η επιθυμία για ένα σνακ μπορεί να είναι ακαταμάχητη και ο ύπνος με άδειο στομάχι δεν θα είναι επίσης υψηλής ποιότητας, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ, γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, να φάτε φρούτα (μπανάνα, μήλο) ή ένα μικρό κομμάτι κρέας. Είναι προτιμότερο να επιλέξετε γαλοπούλα, γιατί. περιέχει ένα φυσικό ήπιο ηρεμιστικό.
Καλό είναι επίσης να μην καταναλώνετε πολλά υγρά το βράδυ για να ελαχιστοποιήσετε την επιθυμία για ούρηση που διακόπτει τον ύπνο.
Δώστε στο σώμα σας άσκηση. Η φυσική κούραση από έναν περίπατο ή την ελαφριά άσκηση είναι εξαιρετική για υγιή ύπνο. Εάν ο καιρός το επιτρέπει, αφεθείτε σε μια βόλτα πριν κοιμηθείτε. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε αντικαταστήστε τη βόλτα με άσκηση.
Αλλά πρέπει να εκτελούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι πριν τον ύπνο, γιατί το σώμα, ενθουσιασμένο από την προθέρμανση, σίγουρα θα αρνηθεί να κοιμηθεί υγιές. Ως προετοιμασία για ύπνο, μπορείτε να εκτελέσετε πολλές χαλαρωτικές ασκήσεις που προσφέρει το μάθημα γιόγκα για έγκυες γυναίκες. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τη σωστή διάθεση.
Θα είναι χρήσιμο να αναπτύξετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ύπνου, έτσι ώστε το ίδιο το σώμα να γνωρίζει πότε είναι ώρα να ξεκουραστεί. Οποιεσδήποτε τελετουργίες εκτελούνται καθημερινά πριν από τον ύπνο μπορούν να συμβάλουν στη διαμόρφωση του σχήματος. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο με λάδι λεβάντας ή να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού. Επιλέξτε αυτό που σας αρέσει.
Καλό είναι να μην φορτώνετε το σώμα το βράδυ. Όλα τα πράγματα που απαιτούν άγχος (τόσο σωματικό όσο και ψυχικό) είναι καλύτερα να τα κάνετε πριν το βράδυ.
Δημιουργήστε συνθήκες για άνετο ύπνο. Αερίστε το δωμάτιο ώστε να μην είναι βουλωμένο, πάρτε άνετα ρούχα για ύπνο.
Επιλέξτε τη σωστή στάση.
Η σωστή στάση για ύπνο σε διαφορετικές περιόδους εγκυμοσύνης. Κοιμηθείτε ανάσκελα και στομάχι
Ένα από τα κλειδιά για υγιή ύπνο και ποιοτική ξεκούραση είναι η σωστή επιλογή στάσης. Μάλλον ο καθένας έχει τις δικές του προτιμήσεις: κάποιος αποκοιμιέται γλυκά στο πλάι, πιάνοντας μια κουβέρτα με τα γόνατά του, κάποιος κοιμάται στο στομάχι του, αγκαλιάζει ένα μαξιλάρι, κάποιος στην πλάτη του. Αλλά όταν μια γυναίκα γίνεται υπεύθυνη όχι μόνο για τον εαυτό της, αλλά και για το μελλοντικό μωρό, πρέπει ακόμη και να επιλέξει μια θέση ύπνου λαμβάνοντας υπόψη τη «θέση» της.
Επιλογή θέσης ύπνου στο πρώτο τρίμηνο
Ας ρίξουμε πρώτα μια ματιά στο τι συμβαίνει στο σώμα μιας γυναίκας αυτή την περίοδο. Τους πρώτους μήνες, η μήτρα αυξάνεται ελαφρώς, οπτικά η κοιλιά της εγκυμοσύνης είναι ακόμα εντελώς αόρατη. Το έμβρυο στη μήτρα προστατεύεται από τα ηβικά οστά. Αλλά ήδη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η ευαισθησία του μαστού αυξάνεται, επειδή οι μαστικοί αδένες διογκώνονται.
Σε ποια θέση να κοιμηθείς;Σχεδόν οποιαδήποτε. Ωστόσο, οι απόψεις των γιατρών διίστανται στο θέμα της πιθανότητας ύπνου στο στομάχι.
Ορισμένοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι ακόμη και στα αρχικά στάδια, η μέλλουσα μητέρα πρέπει σταματήστε να κοιμάστε στο στομάχι σας, ακόμα κι αν αυτή η θέση της είναι οικεία και άνετη. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι το σωματικό βάρος που μεταφέρεται στο στομάχι κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να βλάψει την ανάπτυξη του εμβρύου.
Υπάρχουν όμως γιατροί που δεν θέτουν περιορισμούς στην επιλογή θέσης ύπνου το πρώτο τρίμηνο, υποστηρίζοντας ότι το κυριότερο είναι διατηρήστε μια υγιή και πλήρη ανάπαυση για μια γυναίκα.
Ποιος αξίζει να ακούσετε; Φυσικά, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, γιατί εμπιστεύεστε αυτόν τον ειδικό. Αλλά αν θέλετε να πάρετε μια γνώμη από το εξωτερικό, σας συνιστούμε να επιλέξετε το χρυσό μέσο.
Όταν ο ύπνος στο στομάχι σας δεν προκαλεί ενόχληση, και αυτό συμβαίνει συχνά λόγω αυξημένης ευαισθησίας του θώρακα, μπορείτε με ασφάλεια κοιμήσου όπως θέλεις.Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι στο μέλλον, μια τέτοια πόζα θα πρέπει ακόμα να εγκαταλειφθεί. Επομένως, μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο και να αρχίσετε σταδιακά να μαθαίνετε ξανά.
Επιλογή θέσης ύπνου στο δεύτερο τρίμηνο
Αυτή τη στιγμή, η κοιλιά αρχίζει να μεγαλώνει, επειδή υπάρχει σταδιακή αύξηση στη μήτρα. Τώρα το μωρό προστατεύεται μόνο απευθείας από τα τοιχώματα της μήτρας και το αμνιακό υγρό.
Ωστόσο, υπάρχει ακόμα ελευθερία στην επιλογή θέσης ύπνου. Και πάλι, μόνο ο ύπνος στο στομάχι εγείρει αμφιβολίες. Η προστασία του αγέννητου παιδιού δεν είναι πλέον τόσο αξιόπιστη όσο στο πρώτο τρίμηνο, επομένως η πίεση του σωματικού βάρους της μητέρας στην κοιλιά θα είναι ευαίσθητη. Συχνά, όμως, δεν υπάρχουν προβλήματα με τον ύπνο στο στομάχι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επειδή πολλές γυναίκες απλώς αισθάνονται άβολα να κοιμούνται έτσι και αλλάζουν θέση οικειοθελώς.
Πώς να κοιμάστε το τρίτο τρίμηνο
Τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης, η κοιλιά γίνεται ήδη αρκετά μεγάλη, επομένως μπορεί να προκαλέσει κάποια δυσφορία όταν επιλέγετε μια άνετη θέση για ύπνο.
Τι λέει ο γιατρός; Είναι προφανές ότι ο ύπνος στο στομάχι σας γίνεται σωματικά αδύνατος. Δεν είναι μόνο επικίνδυνο, αλλά και απλά άβολο για τη μέλλουσα μητέρα.
Πολλές γυναίκες προσπαθούν να κοιμηθούν ανάσκελα. Ωστόσο, θα πρέπει να προειδοποιηθεί ότι κατά το τελευταίο τρίμηνο, η μήτρα, έχοντας αυξηθεί σημαντικά, στη θέση «ξαπλωμένη ανάσκελα» συμπιέζει την κάτω κοίλη φλέβα. Αυτό είναι αρκετά επικίνδυνο, γιατί με αυτόν τον τρόπο διαταράσσεται η φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος και μειώνεται η πίεση.
Σε ένα όνειρο, μια γυναίκα μπορεί ακόμη και να χάσει τις αισθήσεις της λόγω έλλειψης οξυγόνου που εισέρχεται στον εγκέφαλο. Επιπλέον, ο ύπνος ανάσκελα στα μεταγενέστερα στάδια είναι γεμάτος με ασθένειες των φλεβών όπως οι κιρσοί και η θρομβοφλεβίτιδα των κάτω άκρων.
Ένα ήδη μεγαλωμένο μωρό ασκεί πίεση στα εσωτερικά όργανα, επομένως ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές των νεφρών, του γαστρεντερικού σωλήνα και του ήπατος. Επιπλέον, μια τέτοια θέση ύπνου είναι επιβλαβής όχι μόνο για τη μέλλουσα μητέρα, αλλά και για το μωρό της, γιατί θα νιώσει και αυτό την έλλειψη οξυγόνου. Ως εκ τούτου, προτείνουμε εγκαταλείψτε αυτή τη θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Ποια στάση ύπνου πρέπει να επιλέξετε τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης;
Εδώ οι ειδικοί είναι ομόφωνοι - η καλύτερη επιλογή είναι κοιμάται στο πλάι.
Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό μαξιλάρι εγκυμοσύνης, το οποίο είναι φτιαγμένο για να υποστηρίζει το σώμα της μέλλουσας μητέρας στην πιο άνετη θέση.
Έχει σημασία σε ποια πλευρά κοιμάσαι;
Ναι έχει. Οι γιατροί συνιστούν ύπνο στην αριστερή πλευράγια να διευκολύνει το έργο των νεφρών, της χοληδόχου κύστης και επίσης να μειώσει το πρήξιμο των άκρων. Ωστόσο, μερικές μητέρες αισθάνονται δυσφορία, πίεση στην καρδιά. Αν σας συμβεί αυτό, τότε επιτρέπεται να κοιμάστε στη δεξιά πλευρά. Οι γιατροί συνιστούν την ίδια στάση για γυναίκες με λοξή παρουσίαση του εμβρύου.
Τέλος, θα ήθελα να σημειώσω ότι αν ακόμα δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, δεν χρειάζεται να βασανίζετε τον εαυτό σας με σκέψεις για την ανάγκη για ύπνο και να μετράτε πόσα λεπτά σας απομένουν ακόμα για να ξεκουραστείτε. Κάντε ένα διάλειμμα, κάντε ό,τι σας αρέσει. Για παράδειγμα, διαβάστε ένα βιβλίο, ακούστε την αγαπημένη σας μουσική. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να λύσετε το πρόβλημα της αϋπνίας με τη βοήθεια χαπιών. Τέτοια φάρμακα πρέπει να συνταγογραφούνται μόνο από γιατρό.
Φροντίστε την υγεία σας και το μελλοντικό μωρό σας. Και αφήστε τον καλό ύπνο να σας βοηθήσει σε αυτό.
Όλοι γνωρίζουν ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου το ανθρώπινο σώμα ξεκουράζεται, κερδίζοντας δύναμη πριν από μια νέα μέρα. Ειδικά πρέπει να ειπωθεί για τα οφέλη του ύπνου για τις έγκυες γυναίκες. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντικός. Με μια τέτοια ανάπαυση, αποκαθίσταται η ικανότητα εργασίας των κυττάρων, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για την υγεία της μέλλουσας μητέρας και του μωρού.
Αξίζει να σημειωθεί ότι ο νυχτερινός ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ιδιαίτερα σημαντικός. Συμφωνήστε ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα μιας γυναίκας πρέπει να αντέχει διπλό φορτίο, το οποίο αντανακλάται στην εργασία όλων των οργάνων και συστημάτων. Μερικές γυναίκες παραπονιούνται για αϋπνία κατά το πρώτο τρίμηνο. Σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, ο ύπνος μπορεί να διαταραχθεί για διάφορους λόγους.
Η έρευνα επιβεβαιώνει το γεγονός ότι η αϋπνία εμφανίζεται με φόντο τις ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα κάθε εγκύου. Συχνά η «αιχμή» της υπνηλίας εμφανίζεται στο δεύτερο τρίμηνο. Τότε οι γυναίκες κουράζονται πολύ γρήγορα και ο ύπνος τους είναι απαραίτητος.
Αλλά από το τρίτο τρίμηνο, η αϋπνία συνδέεται με μια αυξανόμενη κοιλιά. Τότε η γυναίκα δύσκολα βρίσκει μια άνετη θέση για ύπνο.
Έτσι τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης η υπερβολική ευαισθησία και άλλες στιγμές ψυχολογικής φύσεως γίνονται αιτίες αϋπνίας. Μια γυναίκα αρχίζει σταδιακά να συνηθίζει στην ιδέα ότι είναι έγκυος. Αλλά, ταυτόχρονα, φοβάται τη μελλοντική της ζωή, την ευθύνη για το μωρό. Όταν μια γυναίκα τελικά αποκοιμιέται, βλέπει συχνά εφιάλτες για την εγκυμοσύνη ή τον επερχόμενο τοκετό.
Στη μέση της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες βασανίζονται από αϋπνία, η οποία προέκυψε στο πλαίσιο φυσιολογικών αιτιών. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το γυναικείο σώμα αναδομείται. Πολύ συχνά, οι γυναίκες αισθάνονται επιδείνωση της ευεξίας τους με φόντο φούσκωμα ή δυσκολία στην αναπνοή. Μπορεί επίσης να συμβεί η αϋπνία να σας εμποδίσει να αποκοιμηθείτε λόγω φλεγμονωδών δερματικών παθήσεων. Το αναπτυσσόμενο έμβρυο μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, προκαλώντας πόνο στην πλάτη και στην κάτω κοιλιακή χώρα. Μεταξύ άλλων, οι έγκυες γυναίκες θέλουν πολύ συχνά να πάνε στην τουαλέτα το βράδυ. Το θέμα είναι ότι η μήτρα μεγαλώνει, και ταυτόχρονα υπάρχει πίεση στην ουροδόχο κύστη. Με έλλειψη ασβεστίου στο σώμα, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να εμφανίσει κράμπες στον ύπνο της.
Ένα άλλο σοβαρό πρόβλημα που εμποδίζει μια γυναίκα να αποκοιμηθεί ήρεμα είναι η έλλειψη μιας άνετης θέσης ύπνου. Εξάλλου, το στομάχι παρεμβαίνει σε μεγάλο βαθμό στο να ξαπλώνει όπως θέλει μια γυναίκα. Οι γιατροί λένε ότι οι γυναίκες δεν πρέπει να κοιμούνται με το στομάχι τους, γιατί αυτό θα ασκήσει μεγάλη πίεση στο έμβρυο, κάτι που δεν θα ωφελήσει την υγεία του αγέννητου μωρού. Στα μεταγενέστερα στάδια, δεν πρέπει να κοιμάστε ανάσκελα, γιατί τότε η πίεση θα επηρεάσει τα εσωτερικά του όργανα και θα εμποδίσει την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς.
Όταν οι κινήσεις του μωρού γίνονται ψηλαφητές, μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ήρεμο ύπνο της γυναίκας. Εάν το μωρό πιέζει δυνατά, τότε αυτό δείχνει ότι η μητέρα έχει επιλέξει λάθος θέση ύπνου.
Θέσεις ύπνου για την πρώιμη και όψιμη εγκυμοσύνη
Η ώρα της εγκυμοσύνης επιβάλλει τους περιορισμούς της - οι συνήθεις θέσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βλάψουν το έμβρυο και να είναι απλά άβολες. Επομένως, πρέπει να καταλάβετε ποιες θέσεις ύπνου είναι αποδεκτές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Έως και δώδεκα εβδομάδες μετά τη σύλληψη, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να κοιμάται στη συνηθισμένη της θέση χωρίς να αναρωτιέται πώς να κοιμάται σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, μετά από μερικούς μήνες, επιβάλλονται περιορισμοί.
Ποια είναι η καλύτερη στάση ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Οι γιατροί συμβουλεύουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να κοιμάστε στο πλάι, κατά προτίμηση στα αριστερά. Ο ύπνος σε αυτή τη στάση θα ήταν η καλύτερη επιλογή. Προσπαθήστε να αναπτύξετε αυτή τη συνήθεια από την αρχή. Σε αυτή τη θέση του σώματος, τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα. Αυτή η στάση είναι πολύ άνετη, επιπλέον, συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς.
Μπορεί να σας βολεύει να κοιμάστε στην αριστερή σας πλευρά. Έτσι μπορείτε να προστατεύσετε το συκώτι από την πίεση του εμβρύου. Επιπλέον, ο ύπνος στην αριστερή πλευρά θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, καθώς και θα αυξήσει τη ροή του αίματος στα ζωτικά όργανα και, φυσικά, στο έμβρυο.
Φυσικά, δεν μπορούν όλοι οι άνθρωποι να περάσουν ολόκληρο τον ύπνο τους σε μια στάση, οπότε το βράδυ μπορείτε να κυλήσετε στη δεξιά σας πλευρά. Πιο κοντά στο τρίτο τρίμηνο, το σώμα θα μπορέσει επιτέλους να προσαρμοστεί και θα είναι πιο άνετο να κοιμάται στη σωστή θέση.
Εάν τα συμβατικά μαξιλάρια δεν συμβάλλουν στην άνετη ξεκούραση, μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες.
Σε περίπτωση που ωστόσο ξυπνήσετε τη νύχτα και συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορείτε πλέον να κοιμηθείτε, προσπαθήστε να κάνετε κάτι, αποσπάστε την προσοχή σας από τη σκέψη του ύπνου. Μπορείτε να δείτε φωτογραφίες στο άλμπουμ ή απλώς να ακούσετε ήρεμη μουσική.
Πώς να μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Μπορείτε να κοιμάστε ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Μπορείτε να κοιμηθείτε στο στομάχι σας; Αυτές οι ερωτήσεις απασχολούν συχνά τις μέλλουσες μητέρες.
Στα αρχικά στάδια, έως και τις 12 εβδομάδες, μπορείτε να κοιμάστε με το στομάχι σας, αλλά αργότερα αυτή η στάση θα είναι επικίνδυνη τόσο για το έμβρυο όσο και για τη μέλλουσα μητέρα.
Είναι ατυχές, αλλά μπορείτε να κοιμάστε ανάσκελα μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μέχρι την 24η εβδομάδα, επομένως πρέπει να εγκαταλείψετε αυτή τη στάση ύπνου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ύπνος ανάσκελα δεν είναι ακόμη δυνατός νωρίτερα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το έμβρυο και το αμνιακό υγρό ασκούν πίεση στην κάτω κοίλη φλέβα και μπορούν να την περάσουν, γεγονός που θα εμποδίσει την κυκλοφορία του αίματος, τα θρεπτικά συστατικά δεν θα μπορούν να μεταφερθούν σε όλο το σώμα, γεγονός που μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στη γυναίκα και το έμβρυο. Το φαινόμενο αυτό ονομάζεται σύνδρομο της κάτω κοίλης φλέβας και συνοδεύεται από γενική αδυναμία, υπνηλία, ζάλη, χαμηλή αρτηριακή πίεση και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα.
Πόσο ύπνο χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Αν μιλάμε για τη διάρκεια του ύπνου για τις έγκυες γυναίκες, τότε αυτός ο αριθμός πρέπει να είναι τουλάχιστον 8-9 ώρες την ημέρα. Με την έλλειψη ύπνου, μια γυναίκα γίνεται ευερέθιστη και επίσης κουράζεται γρήγορα.
Είναι καλύτερο να πηγαίνετε για ύπνο στις 10-11 μ.μ., ώστε ο ύπνος να διαρκεί μέχρι τις 7 το πρωί. Ο ύπνος αυτή την ώρα είναι η καλύτερη στιγμή για την αποκατάσταση του σώματος. Φυσικά, δεν καταφέρνουν όλες οι γυναίκες να κοιμούνται αρκετά. Περίπου το 70% όλων των εγκύων παραπονούνται για ανήσυχο ύπνο. Μπορεί να ξυπνούν συχνά ή να υποφέρουν από έλλειψη ύπνου.
Για να απαλλαγείτε από την αϋπνία, μπορείτε να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε απλούς κανόνες.
Είναι καλύτερα να μην αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, γιατί το να αποκοιμηθείτε τη νύχτα θα είναι πολύ προβληματικό. Ακόμα κι αν αποφασίσετε να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, η διάρκεια του ύπνου σας δεν πρέπει να ξεπερνά τη 1,5 ώρα. Σε περίπτωση που παρατηρήσετε ότι κοιμάστε πολύ ανήσυχα το βράδυ μετά από έναν ημερήσιο ύπνο και δεν αποκοιμηθείτε καθόλου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε απλά να ξαπλώσετε, αλλά μην αποκοιμηθείτε.
Μια γυναίκα θα αποκοιμηθεί πιο γρήγορα όταν το σώμα της αισθάνεται κάποια κόπωση. Τέτοια κόπωση εμφανίζεται μετά από άσκηση ή περπάτημα στον καθαρό αέρα πριν πάτε για ύπνο. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι σωματικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται το πρωί και μετά το μεσημεριανό γεύμα. Αλλά το βράδυ, το σώμα σας θα πρέπει να προετοιμαστεί για ύπνο. Όσες γυναίκες θέλουν να κάνουν ένα σετ ασκήσεων το βράδυ θα πρέπει να ξέρουν ότι δεν θα ωφελήσει τον οργανισμό. Οι γιατροί δεν συνιστούν να κάνετε αθλήματα το βράδυ γιατί το σώμα χρειάζεται πολύ χρόνο για να ηρεμήσει μετά από τέτοιες δραστηριότητες.
Οι συναισθηματικές εκρήξεις δεν συμβάλλουν στον υγιή ύπνο, ειδικά το βράδυ. Επίσης, μην ανησυχείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμα κι αν συμβεί να είστε αναστατωμένοι, προσπαθήστε να ηρεμήσετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ανήσυχες σκέψεις πρέπει να πετάξετε από το μυαλό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, πείτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα για τις εμπειρίες σας ώστε να κοιμηθείτε ήσυχοι το βράδυ.
Πριν πάτε για ύπνο, μην υπερφορτώνετε τον εγκέφαλο πολύ. Το γεγονός είναι ότι όταν ο εγκέφαλος δουλεύει σκληρά, χρειάζεται λίγο χρόνο για να αρχίσει να ξεκουράζεται. Γι' αυτό δεν χρειάζεται να διαβάζεις σοβαρά βιβλία ή να λύνεις προβλήματα. Η καλύτερη επιλογή που θα συμβάλει στον υγιή ύπνο είναι να ακούτε ευχάριστη μουσική.
Πριν πάτε για ύπνο, μια έγκυος γυναίκα δεν συνιστάται να τρώει υπερβολικά. Η υπερκατανάλωση τροφής είναι συχνά η αιτία της αϋπνίας. Όταν το στομάχι συνεχίζει να λειτουργεί, επεξεργαστείτε τα τρόφιμα και ένα άτομο αυτή τη στιγμή δεν μπορεί να αποκοιμηθεί. Για δείπνο, είναι προτιμότερο να τρώτε μερικά φρούτα ή λαχανικά. Το κύριο πράγμα είναι ότι το φαγητό δεν είναι βαρύ και απορροφάται γρήγορα από τον οργανισμό. Για να επιταχύνετε τη διαδικασία του ύπνου, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα. Μετά από αυτό, θα κοιμηθείτε πολύ γρήγορα.
Δεν θα ξυπνάτε συχνά το βράδυ και θα πηγαίνετε στην τουαλέτα εάν μπορείτε να περιορίσετε την πρόσληψη υγρών από τις 4-5 μ.μ. Ο κατάλογος των απαγορευμένων ποτών περιλαμβάνει τσάι, καφέ και κακάο.
Ένα ζεστό ντους θα βοηθήσει να ηρεμήσει το σώμα και να το ρυθμίσει για ύπνο. Θα πρέπει να λαμβάνεται περίπου 20 λεπτά πριν τον ύπνο.
Ο καθαρός αέρας προάγει επίσης τον υγιή ύπνο. Ως εκ τούτου, οι έγκυες γυναίκες συμβουλεύονται να περπατούν στον καθαρό αέρα κάθε μέρα και να κοιμούνται σε δωμάτιο με ανοιχτό παράθυρο. Στην κρύα εποχή, ο συχνός αερισμός του δωματίου θα βοηθήσει.
Μεταξύ άλλων, πρέπει να φροντίσετε για την άνεση του κρεβατιού. Δεν πρέπει να είναι πολύ σκληρό ή πολύ μαλακό. Κοιμηθείτε μόνο σε άνετα μαξιλάρια. Η κουβέρτα πρέπει να αναπνέει, κάτι που θα βοηθά το σώμα να αναπνέει κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Ο ύπνος μπορεί να βελτιωθεί με την αρωματοθεραπεία. Χρησιμοποιήστε θεραπευτικά βότανα που έχουν σχεδιαστεί για να ηρεμούν το σώμα και να προάγουν τον υγιή ύπνο. Μπορείτε, λοιπόν, να βάλετε κοντά στο μαξιλάρι μια τσάντα με ραμμένο βάλσαμο λεμονιού, φύλλα δάφνης, ροδοπέταλα κ.λπ. Το αιθέριο έλαιο λεβάντας είναι μια καλή θεραπεία για την αϋπνία. Θα πρέπει να εφαρμόζεται στο ουίσκι πριν πάτε για ύπνο.
Να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να παίρνετε υπνωτικά χάπια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα φάρμακα μπορούν να έχουν εξαιρετικά αρνητική επίδραση όχι μόνο στο έμβρυο, αλλά και στην υγεία μιας εγκύου γυναίκας. Το ήπαρ και τα νεφρά επηρεάζονται ιδιαίτερα από αυτά τα φάρμακα. Εάν πραγματικά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, καταφύγετε στη χρήση φυτικών παρασκευασμάτων - βαλεριάνα ή μητρική βοτάνη.
Ο υγιής ύπνος είναι δυνατός μόνο εάν τηρηθεί το σχήμα ανάπαυσης. Δηλαδή, πρέπει να συνηθίσεις να σηκώνεσαι και να πηγαίνεις για ύπνο την ίδια ώρα.
Εάν ο ύπνος είναι διαταραγμένος λόγω πόνου στη μέση, ζητήστε ένα μασάζ στην πλάτη κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Για κράμπες στα πόδια, πρέπει να τραβήξετε ελαφρώς το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού και να κάνετε ένα ελαφρύ μασάζ. Προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση κρίσεων, είναι απαραίτητο να ληφθούν ιχνοστοιχεία όπως ασβέστιο και μαγνήσιο. Λόγω της έλλειψής τους εμφανίζονται νυχτερινές κράμπες.
Πολύ συχνά, οι γυναίκες δεν μπορούν να αποκοιμηθούν, επειδή οι ενεργές κινήσεις του μωρού παρεμβαίνουν σε αυτές. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αλλάξετε τη θέση, επειδή το παιδί, έτσι, προσπαθεί να πει ότι δεν έχει αρκετό οξυγόνο. Αλλά ακόμα κι αν αλλάξετε θέση, και το μωρό εξακολουθεί να γυρίζει και να γυρίζει, περιμένετε λίγο μέχρι να ηρεμήσει.
Προσπαθήστε να βρείτε μια άνετη θέση ύπνου. Οι γιατροί συμβουλεύουν να κοιμάστε στο πλάι. Αλλά ταυτόχρονα, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε επιπλέον μαξιλάρια που θα ανακουφίσουν το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη. Το πρώτο μαξιλάρι πρέπει να τοποθετηθεί κάτω από το κεφάλι, το δεύτερο - ανάμεσα στα γόνατα και το τρίτο - κάτω από το στομάχι. Υπάρχει επίσης μια επιλογή να τοποθετήσετε έναν κύλινδρο κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης. Όσες γυναίκες έχουν συνηθίσει να κοιμούνται ανάσκελα θα πρέπει να καταλάβουν ότι μια τέτοια στάση μπορεί να προκαλέσει ζάλη λόγω της διαταραχής της ροής του αίματος στην καρδιά και τον εγκέφαλο. Όλα αυτά προκαλούνται από την αύξηση της μήτρας και την πίεση της στην κάτω κοίλη φλέβα.
Μην κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο. Ακόμη και παρά το γεγονός ότι το ζεστό νερό φαίνεται να βοηθά στη χαλάρωση του σώματος, είναι καλύτερο να μην καταχραστείτε μια τέτοια θεραπεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια έγκυος γυναίκα, κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο, κινδυνεύει να διαταράξει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα της.
Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντικός. Επιλέξτε τη σωστή θέση ύπνου και θυμηθείτε: ο υγιής ύπνος εξαρτάται άμεσα από την καλή σας διάθεση. Επομένως, μην εκνευρίζεστε για μικροπράγματα. Πρέπει να απολαύσετε τη ζωή και τότε ο ύπνος σας θα είναι υγιής και υγιής.
Περιεχόμενο του άρθρου
Δεν είναι μυστικό ότι η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος σοβαρών ορμονικών αλλαγών και σημαντικού στρες, που γίνονται ολοένα και πιο αισθητά κάθε μήνα. Επομένως, η σωστή ξεκούραση και ύπνος αυτή τη στιγμή είναι πιο απαραίτητα για το γυναικείο σώμα από ποτέ, γιατί χωρίς αυτά θα υποφέρει όχι μόνο η σωματική, αλλά και η συναισθηματική κατάσταση της μέλλουσας μητέρας. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι εξαιρετικά σημαντικά ερωτήματα έρχονται στο προσκήνιο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου: πώς να κοιμάστε καλύτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να αποκαταστήσετε πλήρως τις δυνάμεις που ξοδεύτηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας και πώς μπορείτε να ανακουφίσετε την κατάσταση της μέλλουσας μητέρας κάνοντας την να κοιμάται πραγματικά υγιή και βαθιά;
Πώς να κοιμάστε σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Καθώς το έμβρυο μεγαλώνει σε μέγεθος και η κοιλιά της μέλλουσας μητέρας μεγαλώνει, η εύρεση της βέλτιστης θέσης ύπνου μπορεί να πάρει τόσο πολύ χρόνο που ουσιαστικά δεν υπάρχει ξεκούραση. Επιπλέον, η θέση του σώματος δεν πρέπει μόνο να διευκολύνει τον ύπνο, αλλά και να είναι ασφαλής για τη μητέρα και το αγέννητο μωρό της - είναι σημαντικό η μήτρα να μην πιέζει τα εσωτερικά όργανα, επιδεινώνοντας τη ροή του αίματος. Πώς λοιπόν είναι απαραίτητο να κοιμόμαστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ώστε η στάση να είναι όχι μόνο άνετη, αλλά και αβλαβής για το σώμα της γυναίκας και το ίδιο το έμβρυο;
Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να θυμάστε ότι θα πρέπει να εγκαταλείψετε την ανάπαυση στο στομάχι και την πλάτη σας αρκετά γρήγορα. Στην πρώτη περίπτωση, το μωρό, όντας κάτω από το βάρος του σώματος της μητέρας του, μπορεί να τραυματιστεί, ειδικά επειδή απλά δεν μπορεί να ελέγξει τις κινήσεις του σε ένα όνειρο. Και στο δεύτερο, η μήτρα και το ίδιο το έμβρυο, ασκώντας πίεση στην κοίλη φλέβα, θα αποτρέψουν τον κορεσμό των κυττάρων με οξυγόνο στη σωστή ποσότητα. Από αυτή την άποψη, οι γυναίκες, όντας σε θέση, θέτουν στον εαυτό τους το ερώτημα: αν αποκοιμηθείτε, είναι δυνατόν να κοιμάστε στο πλάι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και σε ποια πλευρά είναι καλύτερο να ξαπλώσετε σε αυτήν την περίπτωση;
Οι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα στις μέλλουσες μητέρες να κοιμούνται στην αριστερή τους πλευρά, καθώς η ξαπλωμένη στη δεξιά πλευρά για αρκετές ώρες μπορεί να προκαλέσει συμπίεση του νεφρού. Η αριστερή πλευρά από αυτή την άποψη θεωρείται ιδανική επιλογή: όχι μόνο βελτιώνεται η λειτουργία των νεφρών, αλλά και η παροχή αίματος στον πλακούντα, καθώς και το έργο της καρδιάς. Επιπλέον, μειώνεται το φορτίο στο ήπαρ και ο κίνδυνος οιδήματος. Φυσικά, εάν μια γυναίκα έχει μείνει πρόσφατα έγκυος, ο ύπνος στη δεξιά πλευρά δεν θα είναι επικίνδυνος για αυτήν και το αγέννητο μωρό, αλλά από τη 12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης αυτό το θέμα θα πρέπει να αντιμετωπιστεί με πολύ μεγαλύτερη προσοχή.
Και φυσικά, όταν απαντάτε στο ερώτημα πώς να κοιμάστε σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αξίζει να αναφέρουμε τη σημασία ενός υψηλής ποιότητας ορθοπεδικού στρώματος και ειδικών μαξιλαριών για τις μέλλουσες μητέρες, που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την ταλαιπωρία και να κάνετε τη νυχτερινή ξεκούραση πολύ υψηλή. - ποιοτικό και πλήρες.
τρίμηνα
Σε ποια θέση μπορείτε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και εξαρτάται η επιλογή της βέλτιστης θέσης ύπνου από τη διάρκειά της; Η απάντηση είναι ξεκάθαρη - εξαρτάται, και όσο μεγαλύτερη είναι η περίοδος, τόσο πιο σημαντικό είναι για τη μέλλουσα μητέρα να σκεφτεί την ασφάλεια του παιδιού κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης. Συχνά οι γυναίκες σε θέση παραπονιούνται: «Όλοι λένε ότι ο ύπνος στη δεξιά πλευρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βλάψει το μωρό, αλλά διαφορετικά δεν μπορώ να κοιμηθώ». Στην πραγματικότητα, όλα απέχουν πολύ από το να είναι τόσο κατηγορηματικά, αλλά για κάθε όρο, οι γιατροί έχουν ειδικές συστάσεις που είναι καλύτερο να γνωρίζουν και να ακολουθούν.
Πρώτοι μήνες
Πώς να κοιμάστε καλύτερα στην αρχή της εγκυμοσύνης; Φυσικά, επιλέγοντας τη σωστή και άνετη ταυτόχρονα θέση. Ενώ το έμβρυο και το στομάχι, αντίστοιχα, είναι ακόμα πολύ μικρά, ας πούμε σχεδόν οποιαδήποτε επιλογή στην οποία η μέλλουσα μητέρα αισθάνεται όσο πιο άνετα γίνεται. Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, δηλαδή μέχρι τις 11-12 εβδομάδες, δεν θα υπάρχει κανένα κακό στο μωρό, ακόμα κι αν η μητέρα του κοιμάται με το στομάχι της κάθε βράδυ. Αυτή τη στιγμή, η μήτρα εξακολουθεί να προστατεύεται από την πίεση των πυελικών και ηβικών οστών και η κύστη πρέπει να αισθάνεται το κύριο φορτίο.
Το πρώτο τρίμηνο, μπορείτε ακόμη και να κοιμηθείτε με το στομάχι σας.
Το μόνο που μπορεί να εμποδίσει μια γυναίκα να κοιμηθεί ήσυχος στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης είναι η αυξημένη ευαισθησία, ακόμη και ο πόνος του μαστού, που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα ορμονικών αλλαγών που συμβαίνουν εκείνη τη στιγμή στο σώμα της μέλλουσας μητέρας. Επιπλέον, ακόμη και κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη, οι γιατροί συνιστούν να συνηθίζετε σταδιακά να κοιμάστε στο πλάι ή τουλάχιστον σε ενδιάμεση θέση, τοποθετώντας ένα ειδικό μαξιλάρι πίσω σας, έτσι ώστε στο μέλλον η άρνηση να ξεκουραστείτε στην πλάτη και στο στομάχι σας ανώδυνος.
Δεύτερο τρίμηνο
Λόγω της ευημερίας της μέλλουσας μητέρας και του καλού ύπνου της, το 2ο τρίμηνο θεωρείται δικαίως η πιο ευτυχισμένη περίοδος της εγκυμοσύνης, κατά την οποία οι κύριες ορμονικές καταιγίδες έχουν ήδη υποχωρήσει και τα προβλήματα του υπερβολικού βάρους και της οσφυαλγίας δεν έχουν γίνει ακόμα οι ίδιοι ένιωσαν. Αλλά ήδη τώρα, αναρωτιέται πώς να κοιμηθεί καλύτερα στο δεύτερο τρίμηνο, θα πρέπει πρώτα απ 'όλα να σκεφτεί την υγεία και την ασφάλεια του αγέννητου παιδιού και όχι τη δική της άνεση. Στη 15η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, η μήτρα αισθάνεται ήδη σημαντική πίεση στον εαυτό της και παρόλο που το έμβρυο προστατεύεται καλά με λιπώδη ιστό και αμνιακό υγρό, δεν συνιστάται ο ύπνος στο στομάχι αυτή τη στιγμή.
Από την 24-26η εβδομάδα, οι μέλλουσες μητέρες πρέπει επίσης να εγκαταλείψουν την ανάπαυση στην πλάτη τους - το έμβρυο γίνεται αρκετά μεγάλο, εξαιτίας του οποίου η μήτρα, πιέζοντας τη σπονδυλική στήλη, μπορεί να συμπιέσει την κάτω κοίλη φλέβα. Επομένως, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται στην αριστερή τους πλευρά, μερικές φορές γυρίζοντας προς τα δεξιά και να ακούνε προσεκτικά τις κινήσεις του εμβρύου - εάν το μωρό είναι άβολα, μπορεί να ενημερώσει τη μητέρα του για αυτό με κλωτσιές.
τρίτο τρίμηνο
Πώς συνιστάται ο ύπνος τις τελευταίες εβδομάδες πριν τον τοκετό; Αυτή η ερώτηση δεν είναι εύκολη, γιατί ήδη από την 33η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το μέγεθος της κοιλιάς περιπλέκει σημαντικά την επιλογή μιας άνετης θέσης για ξεκούραση. Πώς μπορείτε να ανακουφίσετε την κατάσταση της μέλλουσας μητέρας, αν ο μήνας είναι ήδη ο όγδοος; Στον 8ο μήνα της εγκυμοσύνης, οι γιατροί συνιστούν να κοιμάστε αποκλειστικά στην αριστερή πλευρά για να προστατεύσετε το συκώτι από την υπερβολική πίεση του εμβρύου. Ο ίδιος κανόνας ισχύει και για τον ένατο: πώς να κοιμάστε τον 9ο μήνα της εγκυμοσύνης, εάν το στομάχι έχει γίνει τόσο μεγάλο που ακόμη και το να στρίψετε από την άλλη πλευρά είναι ολόκληρο πρόβλημα; Φυσικά, το να περάσετε όλη τη νύχτα σε μια στάση είναι αρκετά δύσκολο, αλλά με τη βοήθεια ενός ειδικού μαξιλαριού που βρίσκεται ανάμεσα στα γόνατα και ενός κυλίνδρου που βρίσκεται κάτω από το στομάχι, μπορείτε να απαλλαγείτε σχεδόν εντελώς από την ταλαιπωρία.
Έτσι, θα κοιμάστε πολύ άνετα.
Επιπλέον, εάν ανιχνευθεί λανθασμένη θέση του εμβρύου την 35η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, μια κατάλληλη στάση ύπνου μπορεί να διορθώσει την κατάσταση: με μια βράκα, ο ύπνος επιτρέπεται μόνο στην αριστερή πλευρά και με μια εγκάρσια, όπου η το κεφάλι του μωρού κατευθύνεται.
Πώς να κοιμάστε όταν είστε έγκυος με δίδυμα
Οι γυναίκες που φέρνουν δύο μωρά ταυτόχρονα κάνουν αυτή την ερώτηση πολύ νωρίτερα από άλλες, γιατί πρέπει να βιώσουν διπλό βάρος. Μια μέλλουσα μητέρα έγκυος με δίδυμα θα πρέπει να ξεχάσει την ανάπαυση στο στομάχι και την πλάτη της το πρώτο τρίμηνο, γιατί δύο έμβρυα θα ασκήσουν πίεση στη σπονδυλική στήλη ταυτόχρονα. Έτσι, η απάντηση στο ερώτημα πώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια μιας πολύδυμης εγκυμοσύνης είναι προφανής: λαμβάνοντας υπόψη όλες τις τυπικές συνταγές για αυτήν την περίπτωση, αλλά λαμβάνοντας υπόψη την πολύ μεγαλύτερη επιβάρυνση του σώματος και την ανάγκη φροντίδας για την ασφάλεια του όχι ένα, αλλά δύο μωρά ταυτόχρονα.
Βοηθητικό μαξιλάρι
Οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν έγκαιρα την αγορά ενός ειδικού μαξιλαριού για έγκυες γυναίκες, το οποίο θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της δυσφορίας και του πόνου και θα κάνει τον ύπνο της μέλλουσας μητέρας πραγματικά υψηλής ποιότητας και βαθύ. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές για τέτοια προϊόντα στη σύγχρονη αγορά που μπορούν να ικανοποιήσουν κάθε αίτημα: μερικά κοιμούνται πιο άνετα με στήριξη κάτω από την πλάτη τους, ενώ άλλα χρειάζονται κυρίως να στηρίζουν την κοιλιά με ένα ειδικό ρολό. Σε κάθε περίπτωση, αποφασίζοντας για μια τέτοια αγορά, δεν επιλέγουμε απλώς ένα μέρος για ύπνο και ξεκούραση, αλλά φροντίζουμε για την υγεία του αγέννητου παιδιού, διασφαλίζοντας την ασφάλειά του όλη τη νύχτα.
Πόσο ύπνο χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες
Κοιμηθείτε όσο θέλετε 😉 Για να αποκατασταθούν πλήρως οι δυνάμεις που ξοδεύονται την ημέρα, ένας ενήλικας χρειάζεται τουλάχιστον 7-8 ώρες καλό ύπνο. Και πόσο σε αυτή την περίπτωση θα χρειαστεί να ξεκουραστεί μια έγκυος, που το σώμα της βιώνει όλο και περισσότερο άγχος κάθε μέρα; Μελέτες που έγιναν σε αυτόν τον τομέα έδειξαν ότι οι μέλλουσες μητέρες χρειάζονται υγιή ύπνο για 9-10 ώρες, κάτι που θα της παρέχει αρκετή ενέργεια για την επόμενη μέρα. Ταυτόχρονα, η συνεχής έλλειψη ύπνου και ακόμη περισσότερο η χρόνια αϋπνία, που συχνά συναντάται σε γυναίκες σε θέση, μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, μέχρι πρόωρο τοκετό, ακόμη και αποβολή.
Απαραίτητες ιατρικές παρατηρήσεις, εξετάσεις και εξετάσεις
Η διάγνωση των εγκύων γυναικών είναι ένα αρκετά περίπλοκο ζήτημα, επειδή πολλοί τύποι εξετάσεων μπορεί να μην είναι ασφαλείς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό με το πρόβλημα της αϋπνίας - μια ακτινογραφία ή αξονική τομογραφία μιας γυναίκας στη θέση, φυσικά, είναι απίθανο να συνταγογραφηθεί, αλλά να μάθετε ποια είναι η αιτία των διαταραχών ύπνου είναι αρκετά ρεαλιστικές και πιο ήπιες μέθοδοι. Τις περισσότερες φορές, η κατάσταση ομαλοποιείται με τη βοήθεια ελαφρών ηρεμιστικών, τα οποία έχουν ευεργετική επίδραση στην ασταθή συναισθηματική κατάσταση της μητέρας, αλλά σε ακραίες περιπτώσεις, συνταγογραφούνται επίσης υπνωτικά χάπια που έχουν εγκριθεί για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Επιπλέον, με την εξέταση και τη λήψη αναμνηστικών, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να διαπιστωθεί ότι έχει συνυπάρχουσες ασθένειες που επιδεινώνουν την ποιότητα της νυχτερινής ανάπαυσης, για παράδειγμα, υψηλή αρτηριακή πίεση ή κράμπες στους μύες της γάμπας και μια εξέταση σακχάρου στο αίμα μερικές φορές αποκαλύπτει μη αντιρροπούμενο σακχαρώδη διαβήτη , κατά την οποία η συχνουρία και ο κνησμός του δέρματος κάνει τον ύπνο επιφανειακό και διακοπτόμενο.
Κίνδυνοι και Επιπλοκές
Πώς να μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Αυτή η ερώτηση ανησυχεί τις μέλλουσες μητέρες όχι μάταια, γιατί πολλές από τις θέσεις που φαίνονται αρκετά άνετες μπορούν να επηρεάσουν τόσο την κατάστασή τους όσο και την ανάπτυξη του εμβρύου. Έτσι, ο ύπνος στη δεξιά πλευρά αυξάνει σημαντικά την πίεση στο συκώτι και το ξαπλωμένο στο στομάχι είναι γενικά επικίνδυνο για τη ζωή του μωρού. Επιπλέον, μια λανθασμένα επιλεγμένη θέση ανάπαυσης είναι γεμάτη με μειωμένη παροχή αίματος στον πλακούντα, εμφάνιση πόνου στην πλάτη, οίδημα, κιρσοί, θρομβοφλεβίτιδα, ζάλη, γενική αδυναμία, ναυτία και ακόμη και έμετο. Και, επομένως, η φροντίδα της ποιότητας του ύπνου για μια έγκυο γυναίκα και τα αγαπημένα της πρόσωπα δεν πρέπει να είναι λιγότερο σημαντική από την παρακολούθηση της διατροφής και το περπάτημα στον καθαρό αέρα. Και τότε η ίδια θα νιώσει υπέροχα και το μωρό της θα μεγαλώσει και θα αναπτυχθεί πλήρως.
Με την έναρξη του τελευταίου μήνα της εγκυμοσύνης, η διαδικασία του τοκετού μπορεί να ξεκινήσει ανά πάσα στιγμή. Αυτή τη στιγμή, το παιδί είναι ήδη και το μικρό του σώμα είναι αρκετά έτοιμο να συναντήσει τον έξω κόσμο.
Ευημερία μιας γυναίκας στον ένατο μήνα της εγκυμοσύνης
Ξεκινώντας από την 36η εβδομάδα της γέννησης ενός παιδιού, μια έγκυος μπορεί να βιώσει νέες αισθήσεις. Μπορεί να εμφανιστούν καούρες, αυξημένος σχηματισμός αερίων, δυσκοιλιότητα, έμετος, ζάλη και πονοκέφαλοι.
Μπορεί επίσης να υπάρχουν διάφορα είδη μυϊκών κράμπες κατά τη διάρκεια του ύπνου, πρήξιμο του ρινικού βλεννογόνου ή ρινορραγίες. Επιπλέον, μια γυναίκα στον 9ο μήνα της εγκυμοσύνης αισθάνεται πόνο στη σπονδυλική στήλη, πόνο στη λεκάνη, πολύ συχνή επιθυμία για ούρηση.
Την περίοδο αυτή αυξάνονται οι σπασμοί της μήτρας και υπάρχουν δυσκολίες στην κίνηση και κατά τη διάρκεια του ύπνου. Χαρακτηριστικά συμπτώματα 9 μηνών μπορούν επίσης να ονομαστούν αύξηση των κολπικών εκκρίσεων και παρουσία ραβδώσεων αίματος σε αυτά.
Σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να γίνει πολύ ευερέθιστη, ειδικά όταν σκέφτεται τον επερχόμενο τοκετό. Πολλές γυναίκες σημειώνουν την παρουσία φόβου και απόσπασης της προσοχής. Αυτή η κατάσταση διευκολύνεται από μια αλλαγή στη δραστηριότητα του παιδιού, επειδή δεν έχει πλέον αρκετό χώρο και δεν πιέζει, αλλά κάνει περιστροφικές κινήσεις.
Κοιμηθείτε στον ένατο μήνα της εγκυμοσύνης
Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες θέλουν συνεχώς να κοιμούνται. Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος στις αλλαγές που συμβαίνουν σε αυτό. Η μέλλουσα μητέρα αυτή την περίοδο βιώνει πολύ μεγάλη συναισθηματική επιβάρυνση. Επομένως, η κούραση εμφανίζεται αρκετά γρήγορα και μια γυναίκα θέλει συνεχώς να ξαπλώνει για να ξεκουραστεί.
Πρέπει να κοιμάσαι όσο θέλεις. Η καλύτερη λύση θα ήταν να εγκαταλείψετε κάθε είδους βραδινή διασκέδαση προς όφελος του ύπνου και λίγο πριν από αυτόν, να κάνετε έναν σύντομο περίπατο, μετά τον οποίο θα είναι πιο εύκολο να αποκοιμηθείτε.
Συνιστάται τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου. Η καλύτερη ώρα για ύπνο είναι γύρω στις 10 το βράδυ, αφού από αυτή την ώρα μέχρι τη μία το πρωί, ο ύπνος είναι η πιο υγιεινή. Ο χώρος ύπνου δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακός, αλλά ούτε πολύ σκληρός. Η καλύτερη θέση για ύπνο είναι στη δεξιά πλευρά, σε ακραίες περιπτώσεις, στην πλάτη, αλλά όχι στο στομάχι.
Μια έγκυος γυναίκα που περνά τον περισσότερο χρόνο της στο σπίτι μπορεί να αντέξει οικονομικά μερικές ώρες ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αποφευχθεί περνώντας περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Τα γεμάτα και καπνιστά δωμάτια, καθώς και τα μέρη όπου υπάρχει μεγάλο πλήθος, πρέπει να αποφεύγονται.
Κάθε άτομο χρειάζεται σωστό ύπνο, η εγκυμοσύνη αυξάνει πολύ την ανάγκη για ξεκούραση, επομένως είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις μέλλουσες μητέρες. Αλλά οι φυσιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν μετά τη σύλληψη, που συνοδεύονται από πόνο στο στήθος, ανάπτυξη της κοιλιάς, πόνο στην πλάτη και στα άκρα, δεν σας επιτρέπουν πάντα να κοιμάστε αρκετά.
Σε μια νέα στάση, μια γυναίκα αντιμετωπίζει συχνά αϋπνία και η επιλογή μιας κατάλληλης θέσης ύπνου μετατρέπεται σε πραγματικό πρόβλημα. Εξετάστε τα χαρακτηριστικά της ανάπαυσης μιας εγκύου γυναίκας σε κάθε τρίμηνο, καθώς και τα προβλήματα που σχετίζονται με αυτήν και τρόπους επίλυσής τους.
Εγκυμοσύνη και ύπνος είναι άρρηκτα συνδεδεμένα, γιατί χωρίς την κατάλληλη ανάπαυση είναι αδύνατη η φυσιολογική ενδομήτρια ανάπτυξη του μωρού και η ευημερία της μητέρας. Γάλλοι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες που υπέφεραν από αϋπνία κατά την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν επιπλοκές κατά τον τοκετό (παρατεταμένη περίοδος καταπόνησης, αργό άνοιγμα του τραχήλου της μήτρας). Επιπλέον, η έλλειψη φυσιολογικού ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.
Ένας υγιής μακρύς ύπνος επιτρέπει στη μέλλουσα μητέρα να απαλλαγεί από τις συσσωρευμένες εμπειρίες που σχετίζονται με την προσδοκία ενός παιδιού και την επερχόμενη γέννα. Επομένως, για να μην βιώσετε συνεχές άγχος και νευρικότητα, πρέπει να ξεκουράζεστε κάθε φορά που εμφανίζεται μια τέτοια επιθυμία.
Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ιδιαίτερα σημαντικός, επειδή το γυναικείο σώμα αρχίζει να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια από ό,τι στην κανονική κατάσταση. Επίσης, η πτώση της δύναμης εξηγείται από μια φυσική μείωση της ανοσίας και της αρτηριακής πίεσης στη μέλλουσα μητέρα. Αυτό προκαλεί απάθεια και αδυναμία. Ο καλύτερος και μοναδικός τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτά είναι να δώσετε χρόνο στο σώμα να ξεκουραστεί.
Πόσο ύπνο χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Για να καλύψει τις νέες ανάγκες του σώματος, ο ύπνος θα πρέπει να γίνει μεγαλύτερος. Σε μια κανονική περίοδο, η βέλτιστη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης είναι 8-9 ώρες. Αλλά μια γυναίκα «στη θέση» χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αναρρώσει - κατά μέσο όρο 9 έως 11 ώρες.
Στο πρώτο τρίμηνο, η μέλλουσα μητέρα βιώνει σοβαρή υπνηλία που σχετίζεται με αυξημένη παραγωγή προγεστερόνης, την εμφάνιση τοξίκωσης και άλλες φυσιολογικές αλλαγές. Από αυτή την άποψη, ο ύπνος κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη περιλαμβάνει επίσης επιπλέον χρόνο για ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν το επιθυμείτε, συνιστάται να αφιερώσετε τουλάχιστον 1,5 ώρα σε αυτό.
Στο δεύτερο τρίμηνο η κατάσταση της γυναίκας σταθεροποιείται και η αδυναμία υποχωρεί. Η ανάγκη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να εξαφανιστεί, αλλά η νυχτερινή ανάπαυση θα πρέπει να παραμείνει αρκετά μεγάλη - 9 ώρες ή περισσότερο. Είναι επίσης σημαντικό να τηρείτε την καθημερινή ρουτίνα - πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε περίπου την ίδια ώρα. Η καλύτερη ώρα για να πάτε για ύπνο είναι στις 23.00 και για να σηκωθείτε - 8-9 π.μ.
Ποιες είναι οι καλύτερες στάσεις για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Σκεπτόμενος πώς να συνδυάσετε ύπνο και εγκυμοσύνη, το στομάχι, που αυξάνεται μέρα με τη μέρα, κάνει τις δικές του προσαρμογές. Λόγω της ταχείας ανάπτυξης του παιδιού και, κατά συνέπεια, της μήτρας, το πρόβλημα είναι η επιλογή μιας άνετης θέσης για τη γυναίκα και μιας ασφαλούς θέσης για να ξεκουραστεί το μωρό.
Πολλές μέλλουσες μητέρες έχουν μια ερώτηση: επιτρέπεται ή όχι ο ύπνος στο στομάχι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πόσο χρόνο είναι αποδεκτό και ποιες θέσεις ύπνου είναι πιο κατάλληλες για έγκυες γυναίκες.
Στα αρχικά στάδια
Η σωστά επιλεγμένη θέση εγγυάται υγιή ύπνο και καλή υγεία. Στο πρώτο τρίμηνο, η επιλογή των θέσεων είναι πρακτικά απεριόριστη. Η μήτρα δεν έχει ακόμη προλάβει να αυξηθεί πολύ και προστατεύεται αξιόπιστα από τα ηβικά οστά, επομένως ο ύπνος στο στομάχι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επιτρέπεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Συχνά όμως οι γυναίκες πρέπει να επιλέξουν διαφορετική στάση ύπνου στα πολύ πρώιμα στάδια. Ο λόγος για αυτό είναι η αύξηση και ο πόνος των μαστικών αδένων. Σε μια τέτοια κατάσταση, μπορείτε να κοιμηθείτε ανάσκελα ή στο πλάι, το κύριο πράγμα είναι ότι η θέση είναι άνετη.
Σε μεταγενέστερη ημερομηνία
Ξεκινώντας από το δεύτερο τρίμηνο, η επιλογή των αποδεκτών θέσεων μειώνεται. Για να μην προκληθεί δυσφορία στο μωρό και να σωθεί η εγκυμοσύνη, ο ύπνος στο στομάχι θα πρέπει να ακυρωθεί. Είναι καλύτερα να ξεκουράζεστε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ξαπλωμένοι στο πλάι, σαν κουλουριασμένοι γύρω από το μωρό.
Δεδομένου ότι το βάρος του μωρού και το μέγεθος της μήτρας είναι ακόμη μικρά, ο ύπνος ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επιτρέπεται αυτή τη στιγμή. Αλλά μετά την 27η εβδομάδα, αυτή η πόζα πρέπει επίσης να εγκαταλειφθεί. Εάν η εγκυμοσύνη είναι πολύδυμη, το έμβρυο είναι μεγάλο ή έχει διαγνωστεί ολιγοϋδράμνιο, τότε αυτό θα πρέπει να γίνει νωρίτερα.
Στο τρίτο τρίμηνο, η πιο κατάλληλη στάση ύπνου είναι να ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά. Εάν το μωρό βρίσκεται μέσα στη μήτρα σε εγκάρσια παρουσίαση, τότε είναι καλύτερο να ξαπλώσετε στην πλευρά στην οποία βρίσκεται το κεφάλι του. Αυτό ενθαρρύνει το παιδί να πάρει τη σωστή θέση.
Για να κάνετε τον ύπνο πιο άνετο, ξαπλωμένοι στην αριστερή σας πλευρά, πρέπει να λυγίσετε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από αυτό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κανονικό μαξιλάρι κατάλληλου μεγέθους ή ειδικά σχεδιασμένο για έγκυες γυναίκες.
Σε αυτή τη θέση, η κυκλοφορία του αίματος στον πλακούντα βελτιώνεται, δημιουργούνται βέλτιστες συνθήκες για το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος της μητέρας. Επιπλέον, αφαιρείται το υπερβολικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη, τα νεφρά και άλλα εσωτερικά όργανα.
Ο ύπνος στη μία πλευρά όλη τη νύχτα είναι δύσκολος, επομένως εάν εμφανιστεί ενόχληση, οι γιατροί συνιστούν να αλλάξετε τη θέση σας ξαπλώνοντας στην αντίθετη πλευρά. Συνιστάται να το κάνετε αυτό 3-5 φορές τη νύχτα.
Ο ύπνος ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο τρίτο τρίμηνο είναι ανεπιθύμητος. Αυτή τη στιγμή, αυτό δημιουργεί ένα υπερβολικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη, τα έντερα και, το πιο σημαντικό, οδηγεί σε σύσφιξη της κοίλης φλέβας.
Ως αποτέλεσμα, η υγεία της μέλλουσας μητέρας επιδεινώνεται, μπορεί να εμφανιστούν τα ακόλουθα συμπτώματα:
- κοπιαστική αναπνοή?
- ταχυκαρδία;
- πτώση της αρτηριακής πίεσης?
- ζάλη, μερικές φορές λιποθυμία.
Παράλληλα, το παιδί βιώνει ενδομήτρια πείνα με οξυγόνο, που επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξή του. Συχνά, αν μια γυναίκα κυλήσει ανάσκελα σε ένα όνειρο, το μωρό αρχίζει να πιέζει δυνατά, δίνοντας σήματα ότι νιώθει άβολα. Μόλις όμως η μέλλουσα μητέρα γυρίσει με το μέρος της, η κατάσταση επανέρχεται στο φυσιολογικό.
Απαγορεύεται επίσης αυστηρά ο ύπνος με το στομάχι στα μεταγενέστερα στάδια. Αν και το μωρό προστατεύεται από αμνιακό υγρό, εξακολουθεί να υπάρχει κίνδυνος να τραυματιστεί.
Τι να κάνετε με μια διαταραχή ύπνου;
Η υπνηλία είναι μια φυσική κατάσταση για μια έγκυο γυναίκα, αλλά υπάρχουν εξαιρέσεις σε κάθε κανόνα. Μερικές γυναίκες βιώνουν αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό - δυσκολίες στην επιλογή μιας άνετης θέσης για χαλάρωση, πόνος στην πλάτη, σπασμοί και κράμπες στα πόδια, άγχος για το αγέννητο μωρό ή φόβος για τον επερχόμενο τοκετό.
Ο κακός ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι φυσιολογικός. Η έλλειψη σωστής ανάπαυσης εξαντλεί το σώμα της μέλλουσας μητέρας, οδηγώντας σε κατάρρευση, πονοκεφάλους και έξαρση χρόνιων ασθενειών. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις διαταραχές του ύπνου ακολουθώντας μερικούς απλούς κανόνες.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή στην κατάσταση του σώματός σας και στην καθημερινή ρουτίνα. Ο ύπνος θα είναι ευκολότερος εάν:
- Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα. Συνιστάται να το κάνετε αυτό το αργότερο μέχρι τις 23:00. Η άνοδος επίσης δεν πρέπει να αργήσει πολύ· 9-10 ώρες είναι αρκετές για να ξεκουραστεί μια έγκυος γυναίκα.
- Όταν ασκείτε τον ημερήσιο ύπνο, μην τον παρατείνετε. Εάν ξεκουράζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας για περισσότερες από 2 ώρες, το καθεστώς θα διαταραχθεί και θα είναι προβληματικό να αποκοιμηθείτε τη νύχτα.
- Μην πίνετε πολλά υγρά το βράδυ, διαφορετικά η επιθυμία για ούρηση, ήδη πιο συχνή λόγω της πίεσης της μήτρας στην ουροδόχο κύστη, δεν θα σας επιτρέψει να ξεκουραστείτε σωστά.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας, παρέχετε στον εαυτό σας μια λογική σωματική δραστηριότητα. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, είναι απαραίτητο να περπατάτε στον καθαρό αέρα για τουλάχιστον 2 ώρες καθημερινά, να παρακολουθείτε γιόγκα ή αερόμπικ στο νερό για έγκυες γυναίκες. Είναι καλύτερα εάν η σωματική δραστηριότητα εμφανίζεται το πρώτο μισό της ημέρας.
- Μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ. Εάν το δείπνο είναι πολύ πυκνό, ό,τι τρώγεται θα προκαλέσει δυσάρεστο βάρος στο στομάχι και θα δυσκολέψει την αναπνοή, κάτι που δεν συμβάλλει σε έναν υγιή και υγιή ύπνο.
- Αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Ο αέρας στην κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι φρέσκος, αλλά όχι πολύ κρύος και ξηρός.
- Φορέστε άνετα εσώρουχα από φυσικά υφάσματα. Τα ρούχα ύπνου δεν πρέπει να είναι στενά ή ζεστά. Αν το σπίτι είναι δροσερό, καλύτερα να σκεπαστείτε με μια ζεστή κουβέρτα, αλλά να είστε ελαφρά ντυμένοι.
- Κάντε ένα ζεστό ντους πριν τον ύπνο. Αυτό θα χαλαρώσει τους μύες σας και θα σας κάνει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
- Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία. Τα αιθέρια έλαια (ylang-ylang, σανταλόξυλο, λεβάντα, νερόλι) βοηθούν στην ηρεμία, ανακούφιση από τη νευρική ένταση και συντονισμό στον ύπνο. Μπορούν να εφαρμοστούν σε ύφασμα, να τοποθετηθούν σε ειδικό κρεμαστό κόσμημα ή να εξατμιστούν χρησιμοποιώντας μια λάμπα αρώματος. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι τα έλαια μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες.
- Μετατρέψτε ένα μέρος για ύπνο αγοράζοντας κλινοσκεπάσματα φιλικά προς το σώμα, ένα άνετο μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες και, εάν είναι απαραίτητο, ένα ορθοπεδικό στρώμα.
Εάν αυτές οι συμβουλές δεν βοηθούν να απαλλαγείτε από την αϋπνία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Με επίμονες διαταραχές ύπνου, στις έγκυες γυναίκες μπορεί να συστήνονται αφεψήματα από βότανα ή ελαφριά ηρεμιστικά παρασκευάσματα από φυσικά συστατικά - βαλεριάνα, μητρικό βούτυρο κ.λπ. Οποιαδήποτε υπνωτικά χάπια για μέλλουσες μητέρες αντενδείκνυνται, καθώς επηρεάζουν αρνητικά την ανάπτυξη του μωρού, προκαλούν δυσλειτουργίες στο το συκώτι και τα νεφρά της γυναίκας.
Ηλεκτρονικός ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ο ηλεκτρούπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια από τις λίγες εγκεκριμένες ιατρικές θεραπείες για την αϋπνία. Αυτή η διαδικασία πραγματοποιείται σε αίθουσα φυσιοθεραπείας και συνίσταται στην εφαρμογή παλμικών ρευμάτων χαμηλής συχνότητας στον εγκέφαλο με τη χρήση ειδικής συσκευής.
Ένα τέτοιο αποτέλεσμα αποκαθιστά την εγκεφαλική κυκλοφορία, ομαλοποιεί τη νευρική δραστηριότητα και διευκολύνει τον ύπνο. Επιπλέον, ο ηλεκτρούπνος βελτιώνει τον μεταβολισμό και τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, μειώνει την πίεση, ανακουφίζει από σπασμούς και μειώνει τον πόνο. Η διαδικασία ενδείκνυται για έγκυες γυναίκες όχι μόνο με νευρικότητα και διαταραχές ύπνου, αλλά και με σοβαρή τοξίκωση στο δεύτερο τρίμηνο.
Η θεραπεία έχει αντενδείξεις (επιληψία, δερματίτιδα του δέρματος του προσώπου, οφθαλμικές παθήσεις, ογκολογικές διεργασίες) και πραγματοποιείται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.
Μια καλή ξεκούραση περιμένοντας ένα παιδί είναι δυνατή. Μια σταθερή καθημερινή ρουτίνα και η δημιουργία ευνοϊκών συνθηκών για να αποκοιμηθείτε θα σας επιτρέψουν να ξεχάσετε για πάντα τον κακό ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά, αν, παρόλα αυτά, συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε δυσκολίες και δυσφορία, μη διστάσετε. Η έγκαιρη αναζήτηση ιατρικής βοήθειας θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την αϋπνία και να αρχίσετε να λαμβάνετε μόνο ευχαρίστηση από την κατάστασή σας.
Χρήσιμο βίντεο για τον ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Μου αρέσει!