Η μεθοδολόγος φυσικής αγωγής και θεραπεύτρια μασάζ Galina Samuilovna Inovenkova πιστεύει ότι η σκλήρυνση είναι η καλύτερη πρόληψη όλων των ασθενειών. Από πού να το ξεκινήσω;
Κατά τη γνώμη μου, οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι σκλήρυνσης είναι αυτές που έχουν αντέξει στη δοκιμασία του χρόνου. Δεν γνωρίζουν όλοι ότι στη Ρωσία η σκλήρυνση ήταν ο κανόνας. Τον 17ο αιώνα, όλες οι εργασίες που σχετίζονται με ενεργές κινήσεις στον καθαρό αέρα κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής θεωρούνταν χρήσιμες. Οι θεραπευτές και οι θεραπευτές συνέστησαν μια τέτοια άσκηση σκλήρυνσης, παρεμπιπτόντως, που ισχύει σήμερα: νωρίς την άνοιξη, φορέστε βρεγμένα παπούτσια - τα λεγόμενα σανδάλια λάιμ "γεμισμένα" με τα πρώτα βότανα: πικραλίδες, κολτσοπούλα, νεαρά βλαστάρια τσουκνίδας - και περπατήστε μέσα τους ένα δροσερό νωρίς το πρωί. Το κρύο σκλήρυνε το σώμα, τα βότανα ενίσχυαν το ανοσοποιητικό σύστημα και ταυτόχρονα διέλυαν τους κάλους, εμπόδιζαν την εμφάνιση νέων, προστάτευαν το δέρμα από μολύνσεις και ανακούφιζαν από το πρήξιμο.
Στον σύγχρονο κόσμο, η σκλήρυνση έχει γίνει ένα σύστημα ολοκληρωμένων μέτρων για την ενίσχυση της ανοσίας και την αύξηση της αντίστασης του σώματος στις επιπτώσεις των καιρικών και κλιματικών συνθηκών. Ο κύριος νόμος της σκλήρυνσης είναι σταδιακός και συστηματικός. Υπάρχουν τέσσερα κύρια μέσα σκλήρυνσης: νερό, αέρας, ηλιακό φως και άσκηση.
Το πιο ισχυρό σκληρυντικό είναι το νερό. Οι θεραπείες νερού που διατίθενται στο σπίτι περιλαμβάνουν τρίψιμο, λουτρά χεριών και ποδιών, ντους και ντους με αντίθεση. Αυτές οι διαδικασίες μπορούν να εναλλάσσονται, αλλά, κατά κανόνα, κάθε άτομο σταματά σε έναν τύπο σκλήρυνσης. Με οποιαδήποτε σκλήρυνση του νερού, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τη θερμοκρασία του νερού, επομένως θα συμβούλευα να χρησιμοποιήσετε, τουλάχιστον στην αρχή, ένα θερμόμετρο νερού.
Το τρίψιμο είναι το πιο ήπιο μέσο σκλήρυνσης με νερό. Με μια καλά στρωμένη βρεγμένη πετσέτα, σκουπίζεται ολόκληρο το σώμα με την ακόλουθη σειρά: χέρια, μετά λαιμός, στήθος, πλάτη και, τέλος, πόδια. Η κατεύθυνση της τριβής είναι σημαντική: χέρια και πόδια - από τα δάχτυλα μέχρι τους πήχεις και τους μηρούς. Η κοιλιά γίνεται μασάζ με κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα, στους ώμους και την πλάτη - από την περιφέρεια προς το κέντρο. Αρχικά, πρέπει να βρέξετε την πετσέτα σε νερό σε θερμοκρασία δωματίου και στη συνέχεια να μειώσετε σταδιακά τη θερμοκρασία, φέρνοντάς την στους 10-12 "C.
Τα μπάνια για χέρια και πόδια είναι κατάλληλα για όσους πάσχουν από χρόνιες παθήσεις και δεν ανέχονται το κρύο νερό. Τα πιο χρήσιμα λουτρά αντίθεσης. Ετοιμάστε δύο λεκάνες: με ζεστό νερό, θερμοκρασία - 38 - 40 "C, και κρύο, 28-30" C. Κάθε πέντε ημέρες, μειώστε τη θερμοκρασία του κρύου νερού κατά ένα βαθμό. Η ιδανική θερμοκρασία για υγιείς γυναίκες είναι 10-12 " ΝΤΟ.
Μουλιάστε τα πόδια και τα χέρια σας σε ζεστό νερό για μισό λεπτό και μετά σε κρύο νερό για 10-15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 3-4 φορές. Στη συνέχεια, στεγνώστε τα πόδια και τα χέρια σας με μια βαμβακερή πετσέτα, τρίψτε τα πέλματα και τις παλάμες σας με ένα χοντρό, «αγκαθωτό» στεγνό πανί και φορέστε μαλακές κάλτσες.
Για αυτή τη διαδικασία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαλύματα βοτάνων: φασκόμηλο, λεβάντα, χαμομήλι. Τα βότανα ανακουφίζουν από την κούραση. Παρασκευάζονται ως εξής: ρίχνουμε 2-3 κουταλιές της σούπας ξερό χόρτο με ένα λίτρο βραστό νερό, αφήνουμε για τουλάχιστον τριάντα λεπτά, σουρώνουμε και προσθέτουμε νερό της επιθυμητής θερμοκρασίας. Το διάλυμα μπορεί να αποθηκευτεί στο ψυγείο για αρκετές ημέρες σε γυάλινο βάζο καλά κλεισμένο με πλαστικό καπάκι.
Το πλύσιμο πρέπει να ξεκινά με νερό όχι χαμηλότερο από 34 'C. Σταδιακά, η θερμοκρασία πρέπει να μειωθεί και να φτάσει στους 18-20'C. Η έννοια του λούσιμο είναι μια γρήγορη και δυνατή ροή νερού. Επομένως, το νερό χύνεται σε έναν κουβά ή λεκάνη και χύνεται γρήγορα πάνω στο σώμα. Καλό είναι να χύνεται πάνω από το κεφάλι. Για γυναίκες με μακριά μαλλιά, μια τέτοια καθημερινή διαδικασία δεν είναι δυνατή, επομένως η ροή μισού κάδου πρέπει να κατευθύνεται στην περιοχή του θώρακα. Το δεύτερο μισό του κάδου χύνεται στο πίσω μέρος. Μετά το λούσιμο, τρίψτε το σώμα με ένα στεγνό πανί ή πετσέτα και φορέστε ένα ζεστό μπουρνούζι για δέκα λεπτά.
Ένας αποτελεσματικός τρόπος σκλήρυνσης είναι ένα ντους αντίθεσης.: το νερό πρέπει να αλλάξει πολλές φορές γρήγορα - από ζεστό, περίπου 40'C, σε κρύο, από 34 (αρχικά) στους 18 "C. . Οποιος ντους αντίθεσης - μια εξαιρετική και ισχυρή προπόνηση αγγείων. Εκτός από τα οφέλη της αλλαγής του καθεστώτος «θερμοκρασίας», το νερό έχει εξαιρετική επίδραση στο δέρμα, καθώς είναι ένα είδος μασάζ που βελτιώνει την τριχοειδική κυκλοφορία του αίματος. Μία φορά την εβδομάδα, ένα σκληρυντικό λουτρό «μεταλλικού» είναι χρήσιμο. Σε ζεστό νερό, προσθέστε μισό ποτήρι αλάτι και σόδα. Καθίστε σε ένα τέτοιο μπάνιο για δέκα λεπτά. Στη συνέχεια, ραντίστε με δροσερό νερό.
Η βλεννογόνος μεμβράνη της μύτης και του λαιμού μπορεί να μετριαστεί με καθημερινές προληπτικές πλύσεις και ξεβγάλματα με κρύο αλατόνερο - μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι ανά ποτήρι νερό - ή παγωμένα αφεψήματα αντισηπτικών βοτάνων: φύλλα βατόμουρου, άνθη λάιμ, γαλοπούδα.
Ας μην σας φαίνεται παράξενο μια τέτοια όχι μόνο υγιεινή, αλλά και νόστιμη συνταγή για την ενίσχυση του ρινοφάρυγγα: φάτε παγωτό και, στη συνέχεια, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό τσάι από βότανα. Η αντίθεση των θερμοκρασιών εκπαιδεύει τέλεια τη βλεννογόνο μεμβράνη, καθιστώντας την ανθεκτική στις μολύνσεις.
Φωτογραφία: καρέ από την ταινία "Gentlemen of Fortune"
Την κρύα εποχή, το σκι και το πατινάζ με ελαφριά ρούχα χρησιμοποιούνται για σκλήρυνση. Ένας από τους καλύτερους τρόπους σκληρύνσεως είναι το περπάτημα στον καθαρό παγωμένο αέρα, καθώς και ο ύπνος σε ένα δωμάτιο με ανοιχτό παράθυρο. Είναι αλήθεια ότι η θερμοκρασία του αέρα στο δωμάτιο δεν πρέπει να είναι χαμηλότερη από 16-18 'C.
Είναι πιο αποτελεσματικό να συνδυάζετε τη φυσική δραστηριότητα, τον καθαρό αέρα και τη θεραπευτική δύναμη του νερού. Αυτή η ευκαιρία παρέχεται από εξωτερικές πισίνες. Ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα ενεργειακής σκλήρυνσης είναι το γρήγορο περπάτημα από ένα ζεστό ντους στην πισίνα, ακόμα κι αν έξω έχει πολύ παγετό. Μετά από ένα τέτοιο «λεπτό περπάτημα» ακόμη και το δροσερό νερό θα φαίνεται σαν φρέσκο γάλα.
Το μπάνιο έχει μεγάλη σκληρυντική αξία. Η δράση του λουτρού, καθώς και όλων των τύπων σκλήρυνσης του νερού, βασίζεται στην αντίθεση θερμοκρασίας, η οποία ομαλοποιεί τη λειτουργία του αγγειακού συστήματος και ρυθμίζει την κυκλοφορία του αίματος. Αλλά το μπάνιο χαλαρώνει επίσης το μυϊκό σύστημα, έχει ευεργετική επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα.
Δεν πρέπει, ωστόσο, να κάνετε μπάνιο πάνω από μία φορά την εβδομάδα. Παραδοσιακή ρωσική τελετή λουτρών περιλαμβάνει υποχρεωτικό λούσιμο με κρύο νερό ή κολύμπι στο χιόνι.Η θερμότητα του ατμόλουτρου γίνεται πιο δυνατή κάθε φορά και η ντουζιέρα του νερού γίνεται πιο δροσερή. Η επιλογή του μπάνιου: Ρώσικα, Φινλανδικά ή Τουρκικά - εξαρτάται από τα γούστα και τις προτιμήσεις του καθενός.
Η σκλήρυνση δεν θα ωφελήσει εάν τυλιχτείτε με ζεστά ρούχα. Το χειμώνα, ακόμη και σε έντονο κρύο, δεν μπορείτε να σφίξετε σφιχτά το μαντήλι γύρω από το λαιμό σας - η περιοχή του λαιμού πρέπει να αερίζεται. Διαφορετικά, δημιουργείται η επίδραση ενός ατμόλουτρου, το οποίο είναι γεμάτο όχι μόνο με κρυολογήματα, αλλά και με αλλεργικές δερματικές αντιδράσεις. Αρκούν λαιμόκοι με λαιμόκοψη ή γιακάς πουλόβερ. Εάν τα ρούχα δεν καλύπτουν το λαιμό, τότε καλύπτεται ελεύθερα με ένα λεπτό κασκόλ. Αλλά τα αγγεία του εγκεφάλου πρέπει να προστατεύονται από την υποθερμία - το χειμώνα, προστατέψτε το κεφάλι σας με ένα καπέλο.
Κανόνες σκλήρυνσης νερού:
1. Οι διαδικασίες σκλήρυνσης του νερού δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν πριν πάτε για ύπνο και αμέσως μετά το ξύπνημα. Είναι επιθυμητά την περίοδο της ημέρας που το σώμα είναι ενεργό και ζωτικό. Το κρύο νερό επηρεάζει γρήγορα το κεντρικό νευρικό σύστημα, ανακουφίζει από την κούραση και τονώνει. Μετά την υδροθεραπεία, δεν θα σας είναι εύκολο να αποκοιμηθείτε και για ένα σώμα που μόλις ξύπνησε, το κρύο νερό είναι πολύ δυνατό «ναρκωτικό».
2. Δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση της σκλήρυνσης του νερού. Για τις γυναίκες, το ιδανικό ποσοστό είναι μία επέμβαση την ημέρα.
4. Η διάρκεια των διαδικασιών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1,5-2,5 λεπτά.
5.Ρουμπντουν, ντους, ντους αντίθεσηςδεν μπορεί να διακοπεί. Θα πρέπει να γίνουν καθημερινή ιεροτελεστία, τόσο υποχρεωτικό όσο το χτένισμα ή το μακιγιάζ. Ένα από τα λάθη είναι ότι, όταν αρρωσταίνουμε, σταματάμε να σκληραίνουμε. Οι διαδικασίες μπορούν να διακοπούν μόνο για λίγες ημέρες όταν η θερμοκρασία είναι υψηλή. Με καταρροή και βήχα, το σώμα θα νικήσει γρήγορα τη μόλυνση εάν η παραδοσιακή σκλήρυνση δεν σταματήσει.
6. Χρήσιμο μετά από όλες τις διαδικασίες νερού, τρίψτε το σώμα με μια πετσέτα μέχρι να εμφανιστεί ερυθρότητα. Θα πρέπει να αισθάνεστε ότι το δέρμα έχει ζεσταθεί τελείως.
8. Ρίγη, μπλε δέρμα "χήνας" - ένδειξη ότι αυτή η διαδικασία δεν είναι κατάλληλη για εσάς. Θα πρέπει να αλλάξει ή να επιλέξετε ένα πιο ήπιο καθεστώς θερμοκρασίας.
Αηδόνι Όλγα
Εγγραφείτε σε εμάς
οργανισμός. Συνίσταται στην εναλλάξ λούσιμο του σώματος με ζεστό και κρύο νερό. Αυτή η μέθοδος σκλήρυνσης είναι πιο αποτελεσματική από το λούσιμο και το τρίψιμο, αλλά φέρνει κάποια ενόχληση στους αρχάριους. Είναι αλήθεια ότι κυριολεκτικά μετά από μερικές διαδικασίες, ένα ντους αντίθεσης για τους περισσότερους ανθρώπους γίνεται η αγαπημένη διαδικασία νερού. Ένα ντους αντίθεσης είναι απίστευτα ωφέλιμο για τον οργανισμό, αλλά δυστυχώς μπορεί να αντενδείκνυται σε ορισμένες ασθένειες. Προκειμένου ένα ντους αντίθεσης να φέρει μόνο όφελος και ευχαρίστηση, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες, οι οποίοι θα συζητηθούν παρακάτω.
Οφέλη από ένα ντους αντίθεσης:
- Πρώτα απ 'όλα, ένα ντους αντίθεσης εκπαιδεύει τη θερμορύθμιση του σώματος. Δηλαδή, με ξαφνικές αλλαγές στη θερμοκρασία περιβάλλοντος, το σώμα θα είναι σε θέση να ανοικοδομήσει και να διατηρήσει την απαιτούμενη θερμοκρασία των εσωτερικών οργάνων χωρίς τις οδυνηρές συνέπειες που συμβαίνουν κατά την ξαφνική υπερθέρμανση ή υποθερμία, με ελάχιστο χρόνο και ενέργεια.
- Ένα ντους αντίθεσης βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και αυξάνει την αντίσταση σε διάφορες ασθένειες.
- Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ως εκ τούτου βοηθά στην παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών σε όλες τις γωνίες του σώματος, το οποίο με τη σειρά του έχει ευεργετική επίδραση σε όλα τα ανθρώπινα συστήματα και όργανα.
- Εκπαιδεύει τα αιμοφόρα αγγεία και τα τριχοειδή αγγεία, είναι μια καλή πρόληψη των κιρσών.
- Ένα ντους αντίθεσης ενισχύει το νευρικό σύστημα, βελτιώνει τη διάθεση, βοηθά στην καταπολέμηση του στρες και της κατάθλιψης.
- Επηρεάζει ευνοϊκά το ενδοκρινικό σύστημα.
- Ένα ντους αντίθεσης αυξάνει το μεταβολισμό και προάγει την απώλεια βάρους.
- Εκπαιδεύει τους μύες και τους τένοντες.
- Συσφίγγει, καθαρίζει και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, βοηθά στην απαλλαγή από την κυτταρίτιδα.
- Ένα ντους αντίθεσης το πρωί δίνει ένα κύμα ζωντάνιας και ενέργειας για όλη την ημέρα.
- Εκτός από τα φυσιολογικά οφέλη, ένα ντους αντίθεσης επηρεάζει επίσης την ψυχολογική σφαίρα. Πειθαρχεί και διδάσκει την ευθύνη.
Βλάβες και αντενδείξεις ενός ντους αντίθεσης:
Το ντους με σκιαγραφικό είναι μια ιατρική διαδικασία και έχει αντενδείξεις. Ένα ντους αντίθεσης αντενδείκνυται σε ορισμένες ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, συμπεριλαμβανομένου του καρδιαγγειακού συστήματος και του αίματος. Εάν ένα άτομο έχει ασθένειες, τότε πριν ξεκινήσετε αυτό το είδος σκλήρυνσης, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να επιλέξετε το καταλληλότερο. Δεν είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε διαδικασίες ντους αντίθεσης για φλεγμονώδεις ασθένειες (αμυγδαλίτιδα, κυστίτιδα κ.λπ.), καθώς και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Κανόνες ντους αντίθεσης:
- Πρέπει να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση χρησιμοποιώντας ένα ντους αντίθεσης για να είναι υγιές και καλύτερο τη ζεστή εποχή, προκειμένου να συνηθίσετε γρήγορα αυτή τη διαδικασία και να έχετε ήδη σκληρύνει τον χειμώνα.
- Δεν πρέπει να κάνετε ντους αντίθεσης από καιρό σε καιρό, αυτή η διαδικασία πρέπει να είναι τακτική.
- Όσοι μόλις ξεκινούν τη σκλήρυνση πρέπει να αυξάνουν σταδιακά τα διαστήματα ζεστού και κρύου νερού, καθώς και τη διαφορά θερμοκρασίας. Εάν ξεκινήσετε τη σκλήρυνση με ένα ντους αντίθεσης από ζεστό και δροσερό νερό, τότε σταδιακά με κάθε διαδικασία πρέπει να αυξήσετε τη διαφορά θερμοκρασίας και μετά από μερικές εβδομάδες το νερό να είναι ζεστό και κρύο.
- Επίσης, οι αρχάριοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα ντους αντίθεσης μόνο για τα πόδια και εάν το επιθυμούν, μετά από λίγο, να μεταβούν σε ολόκληρο το σώμα.
- Το ζεστό νερό δεν πρέπει να είναι βραστό νερό και να προκαλεί πόνο, ταυτόχρονα δεν πρέπει να είναι ζεστό, αλλά καυτό.
- Το κρύο νερό πρέπει να είναι ακριβώς κρύο, όχι δροσερό, αφού το σώμα δεν πρέπει να δέχεται από αυτή τη διαδικασία υποθερμία, αλλά άγχος από μια απότομη πτώση της θερμοκρασίας.
- Μην βάζετε το κεφάλι σας κάτω από ντους αντίθεσης.
- Μην κάνετε ντους αντίθεσης πριν τον ύπνο, καθώς μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με τον ύπνο. Είναι καλύτερα να περάσει τουλάχιστον 1 ώρα μεταξύ αυτής της διαδικασίας και του ύπνου.
- Η καλύτερη ώρα για να κάνετε ντους αντίθεσης είναι το πρωί. Αλλά μετά τη διαδικασία σκλήρυνσης, πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 30 λεπτά πριν βγείτε έξω.
Πώς να κάνετε ένα ντους αντίθεσης:
- Πριν από τη διαδικασία σκλήρυνσης, πρέπει να ηρεμήσετε.
- Ρίχνουμε ζεστό νερό.
- Σταδιακά αυξάνετε τη θερμοκρασία σε ζεστή και αδειάζετε για 30-90 δευτερόλεπτα.
- Ανοίγουμε απότομα κρύο νερό, βυθιζόμαστε για 30-90 δευτερόλεπτα.
- Εναλλάξ ζεστό και κρύο νερό 3-5 φορές.
- Τελειώνουμε πάντα με κρύο νερό.
- Τρίψτε γρήγορα με μια σκληρή πετσέτα μέχρι να κοκκινίσει ελαφρά το δέρμα.
Ο καλύτερος δείκτης ότι ένα άτομο μετριάζεται σωστά είναι ένα κύμα ενέργειας και καλή διάθεση. Εάν, μετά από ένα ντους αντίθεσης, ένα άτομο αισθανθεί πάγωμα των χεριών και των ποδιών ή ρίγη, τότε η διαδικασία πιθανότατα έγινε εσφαλμένα.
Δεν περιορίζεται μόνο στη σκλήρυνση, αλλά περιλαμβάνει επίσης επαρκή και άλλα συστατικά.
Να προσέχετε τον εαυτό σας και να είστε υγιείς!
Σκλήρυνση με νερό. Οφέλη από την κατάσβεση με κρύο νερό:
Η πιο κοινή και αποτελεσματική μέθοδος σκλήρυνσης είναι το κρύο νερό. Η σκλήρυνση με κρύο νερό βοηθά το σώμα να συνηθίσει στη χαμηλή θερμοκρασία, βελτιώνοντας έτσι σημαντικά την υγεία και προλαμβάνοντας ασθένειες της ανώτερης αναπνευστικής οδού.
Τα κρύα λουτρά τονώνουν, αυξάνουν την αποτελεσματικότητα. Η στένωση και η διαστολή των αιμοφόρων αγγείων είναι μια καλή γυμναστική για το καρδιαγγειακό σύστημα. Οι διαδικασίες νερού διεγείρουν τη δραστηριότητα της καρδιάς, των πνευμόνων, του εγκεφάλου, του νευρικού συστήματος, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Το κρύο νερό προκαλεί αρχικά ρίγη λόγω της κίνησης του αίματος στα εσωτερικά όργανα, και στη συνέχεια, τα αγγεία διαστέλλονται και εμφανίζεται μια αίσθηση ζεστασιάς. Η διάρκεια αυτής της αίσθησης εξαρτάται από τη θερμοκρασία του νερού (κρύο ή δροσερό) και τον βαθμό σκλήρυνσης.
Οι πιο προσιτές και απλές μέθοδοι σκλήρυνσης είναι τρίψιμο και λούσιμοκρύο νερό. Με αυτά αρχίζει η σκλήρυνση. Η σκλήρυνση είναι καλύτερο να ξεκινήσει την άνοιξη και το καλοκαίρι, και συνεχίζει το φθινόπωρο και το χειμώνα.
Υπάρχουν διαδικασίες νερού για:
κρύο (θερμοκρασία νερού κάτω από 20 βαθμούς),
δροσερό (22-30 βαθμοί).
αδιάφορες διαδικασίες (34-35 μοίρες),
ζεστό (36-40 βαθμοί),
ζεστό (πάνω από 40 βαθμούς).
Σκλήρυνση με νερό. Πλύσιμο με κρύο νερό:
Το σκούπισμα απαιτεί ταχύτητα κίνησης. Το τρίψιμο ολόκληρου του σώματος συνεχίζεται για 1-2 λεπτά με βρεγμένο σφουγγάρι ή πετσέτα. Όταν το σώμα συνηθίσει rubdowns, μπορείτε να αρχίσετε να ρίχνετε.
Σκλήρυνση με νερό. Λούσιμο με κρύο νερό:
Ξεκινώντας το λούσιμο με νερό, αρχίζουν με αδιάφορες διαδικασίες (για να το αντέξουν ήρεμα, χωρίς ερεθισμούς) και, χαμηλώνοντας σταδιακά, φέρνουν τη θερμοκρασία του νερού στους 12 βαθμούς. Η διάρκεια του λούσιμο αυξάνεται σταδιακά σε 2 λεπτά.
Αφού κάνετε ντους ή μπάνιο, ρίξτε απότομα έναν κουβά με δροσερό νερό (όχι πάγο) στον λαιμό και τους ώμους σας. Αυτή η διαδικασία πρέπει να επαναλαμβάνεται 2 φορές την εβδομάδα, μειώνοντας τη θερμοκρασία του νερού κατά 1 βαθμό. Η κανονικότητα είναι πολύ σημαντική, διαφορετικά το αποτέλεσμα σκλήρυνσης χάνεται και δεν θα υπάρξει κανένα όφελος, αλλά μόνο κακό, επειδή. για το σώμα είναι ένα σοβαρό άγχος.
Στο τέλος - τρίψτε το δέρμα με μια πετσέτα. Δεν πρέπει να φέρετε τον εαυτό σας σε δευτερεύουσα ψύχρα, γιατί αυτό επηρεάζει αρνητικά την υγεία.
Η καλύτερη στιγμή για να ρίξετε νερό – πρωινές ώρες μετά τον ύπνο. Η επιθυμητή θερμοκρασία στο δωμάτιο όπου πραγματοποιείται η σκλήρυνση είναι 18-20 μοίρες. Ανάλογα με τον βαθμό σκλήρυνσης, οι διαδικασίες νερού μπορούν να πραγματοποιηθούν σε χαμηλότερες θερμοκρασίες και ακόμη και σε εξωτερικούς χώρους, μετά από γυμναστικές ασκήσεις.
Είναι χρήσιμο να σκληρύνετε το σώμα με το πλύσιμο και το λούσιμο των ποδιών.
Σκλήρυνση με νερό.Πλύσιμο ποδιών:
* Κατά το πλύσιμο των ποδιών, τα πόδια βυθίζονται σε νερό σε θερμοκρασία δωματίου για 1 λεπτό και στη συνέχεια τρίψτε με μια πετσέτα μέχρι να ζεσταθεί.Η διάρκεια των ποδόλουτρων αυξάνεται καθημερινά κατά 1 λεπτό, ανεβάζοντάς τα σταδιακά στα 10 λεπτά και κάθε τρεις ημέρες για μείωση της θερμοκρασίας του νερού κατά 1 βαθμό. Μετά από 2 μήνες η θερμοκρασία του νερούπρέπει να είναι 5-7 μοίρες.
* Η δεύτερη επιλογή για το πλύσιμο των ποδιών:Πλένετε τα πόδια σας κάθε βράδυ σε θερμοκρασία νερού 28-30 βαθμούς, την οποία μειώνετε σταδιακά κατά 1-2 βαθμούς μέχρι να τη φέρετε στους 12-15 βαθμούς. Αρχικά, κρατήστε τα πόδια σας στο νερό για 1 λεπτό και στη συνέχεια αυξήστε κάθε μέρα τον χρόνο, φτάνοντας τον στα 3 λεπτά.
Σκλήρυνση με νερό.Ποδόλουτρο:
Η έκχυση των ποδιών πραγματοποιείται με αντίθετο τρόπο:
* Η πρώτη επιλογή για το λούσιμο των ποδιών: Για αυτό, θα χρειαστείτε δύο δοχεία. Στο ένα χύνεται ζεστό νερό πάνω από 40 βαθμούς και στο άλλο κρύο νερό 10-15 βαθμών. Πρώτα, πρέπει να ρίξετε ζεστό νερό στο πόδι για 1-2 λεπτά και στη συνέχεια κρύο νερό για 1 λεπτό. Το λούσιμο των ποδιών τελειώνει με ζεστό νερό για 30 δευτερόλεπτα, μετά από το οποίο τρίβεται καλά και γίνεται μασάζ. Η θερμοκρασία του κρύου νερού πρέπει να μειωθεί κάθε 2-3 μέρες και φέρτεέως 3-5 βαθμούς.
* Η δεύτερη επιλογή για το λούσιμο των ποδιών: Τοποθετήστε δύο λεκάνες με ζεστό - 35 βαθμούς και κρύο - 20 βαθμούς νερό. Χαμηλώστε τα πόδια σας πρώτα σε ζεστό και μετά αμέσως σε κρύο νερό, 2-3 φορές το καθένα. Αυξάνετε τη θερμοκρασία του ζεστού νερού κατά 1 βαθμό κάθε εβδομάδα. Και έτσι - μέχρι 40-42 μοίρες. Και η θερμοκρασία του κρύου νερού - μειώστε κατά 1 βαθμό, φέρνοντάς την στους 15 βαθμούς. Κρατήστε τα πόδια σας σε ζεστό νερό - 2-3 λεπτά, σε κρύο - 30 δευτερόλεπτα.
Σκλήρυνση με νερό. Λούστε τα γόνατά σας με κρύο νερό:
Λούστε τα γόνατά σας με κρύο νερό – καλός τρόπος σκληρύνσεως. Αυτό ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος σε όλα τα αγγεία. Ειδικά για άτομα που είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στο κρύο, καθώς και για ηλικιωμένους και αδύναμους, είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση σκουπίζοντας τα πόδια σας με μια υγρή πετσέτα το βράδυ. Πρώτα, βρέξτε την πετσέτα με νερό σε θερμοκρασία δωματίου, στη συνέχεια, μειώνοντας κάθε μέρα κατά 1 βαθμό. Μετά από μια εβδομάδα, μπορείτε να μεταβείτε στο πλύσιμο ή το χύσιμο των ποδιών σας. Εάν παρατηρήσετε ότι αυτές οι διαδικασίες δεν επιδεινώνουν την υγεία σας, αλλά αυξάνουν την ανοσία σας στο κρύο, τότε μπορείτε να προχωρήσετε στο περπάτημα ξυπόλητος.
Σκλήρυνση με νερό.Σκλήρυνση του ρινοφάρυγγα:
Παράλληλα με το λούσιμο των ποδιών, συνιστάται η σκλήρυνση του ρινοφάρυγγα.
Κάντε γαργάρες με νερό (+25-30 βαθμούς), χαμηλώνοντας τη θερμοκρασία κατά 1-2 βαθμούς κάθε 10 ημέρες, φέρνοντάς τη σταδιακά στη θερμοκρασία του νερού της βρύσης. Συνιστάται επίσης να μην τυλίγετε το λαιμό σας, να αναπνέετε από τη μύτη σας.
Σκλήρυνση με νερό. Το περπάτημασε κρύο νερό:
Αυτή η, με την πρώτη ματιά, απλή μέθοδος σκληραίνει τον οργανισμό, έχει ευεργετική επίδραση στο ουρογεννητικό σύστημα, στο αναπνευστικό σύστημα, βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου και ανακουφίζει από πονοκεφάλους.
Αυτή η διαδικασία πραγματοποιείται στο σπίτι, σε κανονικό μπάνιο. Ρίξτε πρώτα νερό στις γάμπες και μετά στα γόνατα. Αρχικές βόλτες - όχι περισσότερο από 1 λεπτό. Σταδιακά αυξήστε το χρόνο σε 5-6 λεπτά.
Αρχικά, ρίξτε λίγο ζεστό νερό και στη συνέχεια η θερμοκρασία του νερού πρέπει να μειωθεί σταδιακά σε κρύο, προσθέτοντας κρύο νερό στο μπάνιο. Αμέσως μετά την έξοδο από το νερό, κάντε ποικίλες κινήσεις μέχρι να ζεσταθεί το σώμα.
Για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος στα άκρα, συνιστάται να κατεβάζετε τα πόδια μέχρι τα γόνατα σε κρύο νερό για 1 λεπτό και αμέσως μετά να κατεβάζετε τα χέρια στους ώμους στο νερό, επίσης για 1 λεπτό.
Σκλήρυνση με νερό. ΚΡΥΟ ΚΑΙ ΖΕΣΤΟ ΝΤΟΥΖ. ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΤΟ ΝΤΟΥΣ με αντίθεση;
Το ντους επηρεάζει το σώμα τόσο με θερμοκρασία όσο και με μηχανική δράση, προκαλώντας μεγάλο ενθουσιασμό.
Δεν συνιστάται να κάνετε ένα δροσερό ή κρύο ντους αμέσως μετά από πολλή σωματική άσκηση - πρέπει να κρυώσετε, να σκουπίσετε τον ιδρώτα με μια πετσέτα. Διάρκεια ντους 1-2 λεπτά. Πρώτα, κάντε ένα ντους με θερμοκρασία νερού + 30-35 μοίρες. Στη συνέχεια μειώστε σταδιακά κατά 1-2 βαθμούς και φέρτε στους +15 βαθμούς. Το ντους είναι χρήσιμο για όλους, αλλά ειδικά για άτομα που κάνουν καθιστική ζωή.
Ένα ντους αντίθεσης είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος σκλήρυνσης και καλή πρόληψη διαφόρων αγγειακών παθήσεων. Η θερμοκρασία του νερού στο ντους αντίθεσης αλλάζει απότομα από ζεστό σε κρύο.
Ξεκινήστε να ρίχνετε από τα πόδια - μέχρι το γόνατο και τα χέρια - μέχρι τους αγκώνες. Σταδιακά αυξήστε την περιοχή της επιφάνειας του σώματος που καλύπτεται με την πάροδο του χρόνου. Ζεστό νερό χύνεται για 1,5 λεπτό, κρύο - 1 δευτερόλεπτο. Και αυτό το κάνουν 5 φορές. Μετά από ένα ντους, τρίψτε τον εαυτό σας με μια πετσέτα.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι το αποτέλεσμα της σκλήρυνσης δεν εμφανίζεται αμέσως, αλλά με την πάροδο του χρόνου και μόνο με συστηματική σκλήρυνση. Με τον τερματισμό των διαδικασιών σκλήρυνσης, η αντίσταση στο κρύο χάνεται.
Σκλήρυνση με νερό:ΧΕΙΜΕΡΙΝΑ ΚΟΛΥΜΙΟ:
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το χειμερινό κολύμπι σε παγωμένο νερό ενεργοποιεί όλες τις φυσιολογικές διεργασίες και σκληραίνει καλά το σώμα. Αλλά πριν γίνεις θαλάσσιος ίππος, πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείς έναν γιατρό.
Η χειμερινή κολύμβηση ("χειμερινή κολύμβηση") γίνεται καλύτερα όχι μόνος, αλλά με μια ομάδα λάτρεις της χειμερινής κολύμβησης, όπου πραγματοποιείται συνεχής ιατρική παρακολούθηση. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι για πολλούς άρρωστους και ηλικιωμένους, η σοβαρή υποθερμία μπορεί να είναι επιβλαβής.
Και η υποθερμία είναι εντελώς απαράδεκτη για όσους έχουν υποστεί έμφραγμα του μυοκαρδίου ή έχουν σοβαρή νεφρική νόσο.
Οι βασικοί κανόνες σκλήρυνσης - βαθμιαία και συνοχή - πρέπει επίσης να τηρούνται όταν κολυμπάτε σε παγωμένο νερό το χειμώνα.
Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε την προετοιμασία για το χειμερινό κολύμπι το καλοκαίρι, να κολυμπήσετε καθημερινά σε ποτάμι ή λίμνη και στη συνέχεια να συνεχίσετε την κολυμβητική περίοδο το φθινόπωρο και το χειμώνα.
Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε το χειμώνα. Εάν κάνετε τακτικά ένα κρύο ντους ή μπάνιο στο σπίτι και προσθέτετε διαδικασίες αέρα και χιονιού σε αυτά, τότε χωρίς μεγάλη δυσκολία μπορείτε πηγαίνετε να κολυμπήσετε στην τρύπα. Είναι καλύτερα αν υπάρχει ένα ζεστό δωμάτιο ή ένα μπάνιο κοντά στην τρύπα. Αυτές οι διαδικασίες πρέπει να συνδυάζονται με σωματικές ασκήσεις.
Νομίζω ότι κανένας από τους λογικούς ανθρώπους δεν έχει καμία αμφιβολία ότι η σκλήρυνση είναι χρήσιμη για οποιοδήποτε άτομο. Αλλά, Πρώτα, δεν καταλαβαίνουν όλοι την εσωτερική πλευρά της σκλήρυνσης, και την επίδραση της σκλήρυνσης σε λεπτά σώματα, για παράδειγμα. ΕΝΑ κατα δευτερον, είναι δυνατή η σκλήρυνση με διαφορετικούς τρόπους και εδώ δεν είναι ασήμαντο η ίδια η διαδικασία σκλήρυνσης να είναι άνετη και ευχάριστη και να μην εισάγει στρες στο σώμα και σε ολόκληρο το νευρικό σύστημα. Και πιστέψτε με, είναι δυνατόν.
Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσω για την αγαπημένη μου μορφή σκλήρυνσης του σώματος, η οποία, μεταξύ άλλων, εκπαιδεύει και αναπτύσσει τέλεια το δικό μου - αυτό είναι ένα ντους αντίθεσης!
Τι δίνει το Contrasting Soul και γιατί ακριβώς;
1. Ένα συμβατικό ντους, που είναι πολύ σημαντικό, σας επιτρέπει να μπείτε ομαλά, σταδιακά στη διαδικασία της σκλήρυνσης του σώματός σας, αυξάνοντας βήμα προς βήμα τη διαφορά θερμοκρασίας. Μπορείτε γενικά να ξεκινήσετε με μια άνετη καλοκαιρινή θερμοκρασία (δωμάτιο). Εδώ εσείς οι ίδιοι ρυθμίζετε τη θερμοκρασία, σώζοντας το σώμα από το στρες και το νευρικό σύστημα από τον πόνο (αν δεν είστε εκπαιδευμένοι σε αυτό).
2. Ένα ντους αντίθεσης μπορεί να γίνει απευθείας στο σπίτι, σε ένα διαμέρισμα, αν και αυτό μπορεί να γίνει εάν υπάρχει και ζεστό και κρύο νερό. Είναι βολικό και θα σας πάρει το πολύ 10 λεπτά, και το αποτέλεσμα, με συνεχή σκλήρυνση, θα είναι τεράστιο.
3. Μετά από μερικούς μήνες (μερικές φορές εβδομάδες) σκλήρυνσης με ντους αντίθεσης, θα αρχίσετε να παράγετε τόση θερμότητα που τελικά θα σταματήσετε να παγώνετε. Αν και αυτό δεν λειτουργεί για όλους όσους έχουν προβλήματα, πολλά συμπλέγματα και φόβους (συναισθηματικές σφιγκτήρες), ένα άτομο θα χάσει γρήγορα ενέργεια και θα παγώσει. Αλλά οι περισσότεροι θα γίνουν λιγότερο ευαίσθητοι στο κρύο και, κυρίως, στη ζέστη επίσης.
4. Ντους αντίθεσης - εκπαιδεύει τέλεια, ξεκλειδώνει και αποκαλύπτει (ενεργοποιεί) ένα άτομο. Με τακτική εξάσκηση, το αιθερικό σώμα αρχίζει να αναπτύσσεται, μερικές φορές αυξάνεται σε πάχος αρκετές φορές - από 0,5 cm έως 2 cm, αυτός είναι ένας πολύ καλός δείκτης.
5. Και φυσικά, ένα ντους αντίθεσης είναι μια υπέροχη πρόληψη ενάντια σε τόσες ασθένειες και μια καλή προπόνηση για το ανοσοποιητικό σας. Για παράδειγμα, δεν ήμουν πια άρρωστος και δεν χρησιμοποιούσα ναρκωτικά για περισσότερα από 13 χρόνια. Δεν έχω ξοδέψει δεκάρα για φάρμακα για μένα εδώ και 14 χρόνια. ΕΝΤΥΠΩΣΙΑΚΟ? Ο ίδιος εκπλήσσομαι :) Αλήθεια, όλα αυτά, για να είμαι ειλικρινής, δεν είναι μόνο σκλήρυνση, αλλά κυρίως λόγω ανάπτυξης, πνευματικής και ενεργητικής και συνεχούς εργασίας για τον εαυτό του.
Ελπίζω να σε έπεισα! Και τώρα ας περάσουμε στην τεχνική της σκλήρυνσης.
Πώς να μετριαστείτε με ένα ντους αντίθεσης
1. Τεχνική.Κάνεις εναλλάξ ζεστό (ζεστό) και δροσερό (κρύο) ντους. Κάντε 3-4 κύκλους (κρύο-ζεστό) για ένα λεπτό ή δύο ή τρία (όσο αντέχετε ή όσο θέλετε). Είναι σημαντικό να έχετε χρόνο να ζεσταθεί καλά, ώστε να ζεσταθεί και να κρυώσει εντελώς, έτσι ώστε από το κρύο να μετατραπεί σε πυρετό και να ενεργοποιηθούν οι πόροι αυτοθέρμανσης (αυτό μόλις αρχίζει να λειτουργεί και δίνει από τη θερμότητα στο αιθερικό σώμα).
2. Πρέπει να ξεκινήσετεχωρίς μεγάλη αντίθεση και άνετη θερμοκρασία, στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά την αντίθεση. Σε κάθε επόμενη κλήση (κύκλο), ενεργοποιήστε όλο και περισσότερο κρύο και ζεστό νερό. Έτσι φτάνεις στο μέγιστο ζεστό και στο μέγιστο κρύο νερό. Όσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά θερμοκρασίας, τόσο ισχυρότερο είναι το αποτέλεσμα, τόσο μεγαλύτερο είναι το ενεργειακό κέρδος, αλλά αυτό πρέπει να επιτευχθεί σταδιακά.
Σημείωση:το σωστό αποτέλεσμα θα επιτευχθεί μόνο εάν το κρύο νερό είναι πραγματικά κρύο. Το καλοκαίρι, το νερό από μια κρύα βρύση μπορεί να τρέξει όχι κρύο, αλλά ζεστό, όπως σε ένα ποτάμι που θερμαίνεται από τον ήλιο. Αυτό καθιστά δύσκολη τη διαδικασία σκλήρυνσης. Σε ζεστό καιρό, είναι καλύτερο να σκληρύνετε τον εαυτό σας σε κάποια κρύα πηγή ή σε ένα ειδικό μέρος για αυτό, όπου υπάρχει κρύο νερό ή χιόνι.
Ένα ντους αντίθεσης και ένα ανεπτυγμένο αιθερικό σώμα προικίζουν σε ένα άτομο ορισμένες ιδιότητες. Το καλοκαίρι θα μάθετε να αντέχετε τη ζέστη με ευκολία και το σώμα σας θα είναι δροσερό ακόμα και όταν άλλοι πεθαίνουν από τη ζέστη. Και το χειμώνα, θα σταματήσετε να παγώνετε, και στην καλύτερη περίπτωση, θα έχετε τόση πολλή ενέργεια που θα ζεσταθείτε ακόμα και σε σοβαρό παγετό.
Το χειμώνα, ένα ντους αντίθεσης είναι απλά σούπερ! Και πάλι, πρέπει να υπάρχει ζεστό νερό.
Να έχετε καλή σκλήρυνση, να μην καταψύχετε ποτέ και να μην αρρωστήσετε!
Τα πρωινά νιώθετε κούραση, υπνηλία και έλλειψη ενέργειας; Δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε και να καταπιαστείτε με σημαντικά πράγματα; Μπορείτε μόνο να ονειρευτείτε χαρά και σθένος; Φυσικά, για να αρχίσετε να ελέγχετε την ευημερία σας, είναι σημαντικό ένα σύνολο μέτρων, μεταξύ των οποίων είναι η σωστή διατροφή, η τακτική άσκηση και η τήρηση της καθημερινής ρουτίνας.
Αλλά μια από τις σημαντικές θέσεις σε αυτή τη λίστα καταλαμβάνεται από κρύο και ζεστό ντους. Δεν έχει μόνο ευεργετική επίδραση στην ευεξία σας, αλλά είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σκληρύνετε και να περιποιηθείτε το δέρμα σας.
Τι είναι το ντους αντίθεσης και πώς είναι χρήσιμο (ΒΙΝΤΕΟ)
Κρύο και ζεστό ντους- Πρόκειται για διαδικασίες νερού που περιλαμβάνουν εναλλαγή ζεστού (περίπου 45 βαθμών) και κρύου (περίπου 20 βαθμών) νερού. Μπορεί να συγκριθεί με την αρχαία ρωσική παράδοση τρίψιμο του χιονιού μετά από ένα ζεστό μπάνιο. Και οι Ρώσοι ήρωες φημίζονται από καιρό για την εξαιρετική υγεία, το χαρούμενο πνεύμα και την ομορφιά τους.
Υπό την επίδραση υψηλών θερμοκρασιών τους πόρους του δέρματοςανοιχτά, τα αγγεία διαστέλλονται, χάρη σε αυτό, τα αγγεία αρχίζουν να αφαιρούν ενεργά τις τοξίνες και τις τοξίνες. Όταν το ζεστό νερό αντικαθίσταται απότομα από το κρύο, υπάρχει έντονη επίδραση στο νευρικές απολήξεις. Οι πόροι κλείνουν αμέσως και τα κύτταρα καθαρίζονται αποτελεσματικά φυσικά, χωρίς τη χρήση επιθετικών απορρυπαντικών. Το δέρμα σας γίνεται ελαστικό και λείο, οι ανωμαλίες στο σώμα εξαφανίζονται, η κυτταρίτιδα εξαφανίζεται.
Ανάμεσα σε ανθρώπους που δεν έχουν δοκιμάσει ποτέ κρύο και ζεστό ντους, υπάρχει ισχυρή άποψη ότι πρόκειται για μια δυσάρεστη διαδικασία που είναι αδύνατο να συνηθίσετε. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι μετά από τρεις ή τέσσερις διαδικασίες, μπορείτε εύκολα να υπομείνετε τις αλλαγές θερμοκρασίας και ένα ντους αντίθεσης θα μπει καθημερινή συνήθειακαι αρχίστε να το απολαμβάνετε.
Τι άλλο είναι χρήσιμο κρύο και ζεστό ντουςγια το σώμα μας, εκτός από το καθαριστικό και τονωτικό αποτέλεσμα για το δέρμα;
- Ένα ντους αντίθεσης είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους βαφή μέταλλουοργανισμός. Ως εκ τούτου, ενισχύει ασυλία, ανοσίακαι αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού σε μολυσματικές ασθένειες και επιδημίες γρίπης.
- Ένα ντους αντίθεσης βελτιώνεται ροή του αίματος, το οποίο με τη σειρά του έχει θετική επίδραση στο έργο του καρδιαγγειακού συστήματος.
- Η υποδοχή μιας τέτοιας ψυχής συμβάλλει απώλεια βάρουςσε συνδυασμό με άλλα μέτρα.
- Λόγω της ενεργοποίησης των μεταβολικών διεργασιών του σώματος, ένα ντους αντίθεσης θα σας δώσει φορτίο ζωντάνιας και ενέργειαςόλη μέρα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα.
- σε εξέλιξη κάθαρσησώμα από τις τοξίνες.
- Ένα ντους αντίθεσης δίνει μια υπέροχη αναζωογονητικό αποτέλεσμα.
Κανόνες ντους αντίθεσης: οδηγίες βήμα προς βήμα
Πραγματοποιείται ντους αντίθεσης σε τρία βασικά βήματα.Κάθε ένα από αυτά αποτελείται από εναλλασσόμενο ζεστό και κρύο νερό. Φροντίστε να ξεκινήσετε τη διαδικασία με λούσιμο με ζεστό νερό και ολοκληρώστε τα με ένα κρύο ντους.
Πρέπει να είναι ενεργοποιημένο ζεστό νερόκαι κάντε ένα χαλαρωτικό ντους σε μια άνετη θερμοκρασία για εσάς. Όταν το σώμα το συνηθίσει, αυξήστε σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού. Το νερό πρέπει να γίνει ζεστόαλλά όχι ζεματιστό! Συνεχίστε τη διαδικασία για 1-2 λεπτά.
Στη συνέχεια αλλάξτε τη θερμοκρασία του νερού σε δροσερός. Κάντε ένα δροσερό ντους για 30 δευτερόλεπτα. Σημαντικό: δεν πρέπει να παγώσετε! Ξεκινήστε να ρίχνετε καλύτερα από το πρόσωπο.
Στη συνέχεια, ενεργοποιήστε ξανά το ζεστό νερό και μετά το κρύο. Επαναλάβετε ξανά τη διαδικασία εις διπλούν. Κάθε φορά, προσπαθήστε να αυξήσετε ελαφρώς τον χρόνο που περνάτε κάτω από ένα κρύο ντους, αλλά μην ρίξετε τον εαυτό σας.
Κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου ντους κεφάλιΗ διαβροχή συνήθως δεν συνιστάται. Ωστόσο, πιστεύεται ότι μια απότομη πτώση της θερμοκρασίας του νερού μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση δέρμα της κεφαλής,ενισχύουν την ανάπτυξη των μαλλιών και τα κάνουν πιο δυνατά. 
Για να εκτελείτε αυτή την ευχάριστη και χρήσιμη διαδικασία κάθε μέρα, είναι απαραίτητο να αναπτύξετε μια ορισμένη θέληση. Μετά από περίπου 2-3 εβδομάδες, θα γίνει ήδη ένα συνηθισμένο μέρος της καθημερινότητάς σας και δεν θα χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας κάθε φορά. Όπως σε κάθε υπεύθυνη επιχείρηση, θα χρειαστεί να δείξετε λίγη αυτοπειθαρχία.
ΣΕ χειμερινή σεζόνμην βγείτε έξω αμέσως μετά το ντους, ξεκουραστείτε λίγο και αφήστε το σώμα να συνέλθει και να αναρρώσει.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με ένα ντους αντίθεσης;
Από το ντους αντίθεσης επιταχύνει τον μεταβολισμόκαι έχει ευεργετική επίδραση σε όλα τα συστήματα του σώματος, τότε μπορεί να γίνει ο πιστός βοηθός σας στην πορεία προς την αρμονία. Χάρη σε αυτή τη διαδικασία, μπορείτε να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, να αναζωογονήσετε το σώμα και να λειάνετε το δέρμα.
Ωστόσο, το πιο αισθητό αποτέλεσμα θα σας περιμένει εάν κάνετε αίτηση ολοκληρωμένα μέτρα για την απώλεια βάρουςΓια παράδειγμα, τρώτε σωστά, ασκείστε, ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ούτω καθεξής.
Κυτταρίτιδα- αυτό είναι συνέπεια της διαταραχής της κυκλοφορίας του αίματος, επομένως ένα ντους αντίθεσης θα σας βοηθήσει στην καταπολέμηση του. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε μερικά απλά κανόνες:
- Πάντα ρίξτε από πάνω προς τα κάτω, κατά τη διάρκεια της ροής του αίματος.
- Πρέπει να κάνετε ένα ντους αντίθεσης καθημερινά ή μπορείτε να το πάρετε δύο φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ.
- Είναι καλύτερο να κάνετε ένα ντους αντίθεσης νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ πριν πάτε για ύπνο.
- Είναι επίσης χρήσιμο να κάνετε ένα ντους αντίθεσης μετά από μια ενεργή προπόνηση, ποδηλασία.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα ενός ντους αντίθεσης
Καταλήξαμε λοιπόν στο συμπέρασμα ότι πλεονεκτήματα ενός ντους αντίθεσηςείναι:
- ανεκτίμητα οφέλη για την υγεία και όλα τα συστήματα του σώματος.
- ευεργετική επίδραση στη γενική ευημερία, αυξημένη δραστηριότητα και ζωτικότητα.
- καθαρίζει το δέρμα, του δίνει ελαστικότητα, απαλότητα, καταπολεμά τις ανωμαλίες στο δέρμα.
Ωστόσο, εάν η διαδικασία εκτελείται λανθασμένα ή ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά του ατόμου, ένα ντους αντίθεσης μπορεί να προκαλέσει το σώμα και κανω κακο.
Σπουδαίος αποφύγετε την υποθερμία, επομένως ελέγξτε τη θερμοκρασία και μειώστε τη σταδιακά από κρύο σε κρύο. Ωστόσο, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε κρύο νερό για πολύ καιρό, δεν είναι σε θέση να ανάψει αμυντικούς μηχανισμούς του σώματοςτόσο αποτελεσματικό όσο το παγωμένο νερό.
Αντενδείξεις: όταν δεν μπορείτε να κάνετε ντους αντίθεσης;
Δεν γίνεται αποδεκτό κρύο και ζεστό ντουςμε διογκωμένους λεμφαδένες, με έξαρση χρόνιων παθήσεων, με αυξημένη θερμοκρασία.
Για ασθένειες στις οποίες Το ντους αντίθεσης αντενδείκνυται αυστηρά, σχετίζομαι:
- Θρομβοφλεβίτιδα
- Αγγειόσπασμος
- Κακοήθεις όγκοι
- Παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος
Σε κάθε περίπτωση, εάν έχετε χρόνιες παθήσεις ή παράπονα, τότε πριν ξεκινήσετε τις διαδικασίες, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε γιατρός.
Το ντους αντίθεσης ως αποτελεσματική μέθοδος για τη σκλήρυνση των παιδιών
Το μετριασμό των παιδιών είναι μια εξαιρετική μέθοδος θεραπείας του παιδικού σώματος και ενίσχυσης του ανοσοποιητικού. Είναι υποχρεωτικό για όλα τα παιδιά, καθώς βοηθά στην καταπολέμηση των συχνών κρυολογημάτων.
Ωστόσο, αυτή η διαδικασία είναι σταδιακή και χρονοβόρα. Είναι σημαντικό να υπάρχει απόθεμα υπομονήκαι ετοιμαστείτε για μεγάλη απόσταση. Κάθε παιδί χρειάζεται ατομική προσέγγιση.
Θα πρέπει να αρχίσετε να σκληρύνετε ένα παιδί όταν αυτό απολύτως υγιής. Αρχικά, τα λουτρά αέρα, το περπάτημα ξυπόλητος είναι κατάλληλα και, στη συνέχεια, προχωρήστε σε διαδικασίες νερού.
Ντους και ντους αντίθεσης- χρήσιμες διαδικασίες που αρέσουν πολύ στα παιδιά. Κατά κανόνα, είναι στην ευχάριστη θέση να τσιμπήσουν στο νερό, να λουστούν, να κάνουν ζεστό και κρύο ντους. Ωστόσο, αν το παιδί φοβάται ή αντιπαθεί κάτι, μην το πιέζετε. Το παιδί πρέπει δείξτε το ενδιαφέρον σαςσε αυτή τη μέθοδο σκλήρυνσης.
Η ιδανική εποχή του χρόνου για να ξεκινήσει η σκλήρυνση του νερού είναι καλοκαίρι.
Αρχισε με ξεπλένοντας με δροσερό νερό. Το σώμα του παιδιού σκουπίζεται με σφουγγάρι ή πετσέτα με νερό 30-32 βαθμών. Μετά από μερικές εβδομάδες μπορείτε να προχωρήσετε σε χύνοντας. Για τις πρώτες διαδικασίες, κάντε το νερό 1-2 βαθμούς πιο ζεστό από όταν σκουπίζετε. Η διάρκεια του ποτίσματος δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 1 λεπτό.
Μετά από έναν έως δύο μήνες μετά την έναρξη του ντους, μπορείτε να δοκιμάσετε να το κάνετε κρύο και ζεστό ντουςγια το μωρό. Πρώτα, ρίξτε το με ζεστό νερό (περίπου 36 βαθμούς) για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ρίξτε το με νερό σε θερμοκρασία 34 βαθμών. Φυσικά, τις πρώτες μέρες είναι καλύτερο να προσδιορίσετε τη θερμοκρασία του νερού με ένα θερμόμετρο. Μετά από περίπου 15 ημέρες, μπορείτε να αυξήσετε τη διαφορά μεταξύ των θερμοκρασιών κατά άλλους 2-3 βαθμούς. Έτσι, σε περίπου τρεις μήνες πρέπει να φέρετε αυτή τη διαφορά στους 15 βαθμούς: ζεστό νερό - 36 μοίρες, δροσερό - 20-21 μοίρες. Στο τέλος της διαδικασίας νερού, σκουπίστε προσεκτικά το παιδί με μια πετσέτα.