Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι «η ικανότητα να αναγνωρίζεις και να διαχειρίζεσαι τα δικά σου συναισθήματα και αυτά των άλλων». Η χαμηλή συναισθηματική νοημοσύνη, κατά κανόνα, οδηγεί σε αδυναμία να παραμείνει ήρεμη και προκαλεί συγκρούσεις, ενώ η υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη σβήνει αυτές τις συγκρούσεις και δίνει στο άτομο την ικανότητα να παραμείνει ήρεμος υπό πίεση και στις πιο αντίξοες συνθήκες.
Οι καταστάσεις σύγκρουσης είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής. Ακόμα και οι πιο ήρεμοι συναρμολογημένος άνθρωποςκάποια στιγμή της ζωής περνά από μέσα τους. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι δεν έχουν κανέναν έλεγχο πάνω τους και η μόνη πτυχή της σύγκρουσης που μπορούμε να ελέγξουμε είναι το πώς αντιδρούμε. Μπορούμε να μάθουμε να αναγνωρίζουμε, να αναγνωρίζουμε και να διαχειριζόμαστε τα αρνητικά μας συναισθήματα. Τι να κάνετε για αυτό;
1. Πάρτε βαθιές αναπνοές
Γιατί: Το να παραμένετε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια της σύγκρουσης εξαρτάται από την ικανότητά σας να χαλαρώνετε το σώμα σας. Η ρηχή και ρηχή αναπνοή είναι η φυσική αντίδραση του σώματος στο στρες, γι' αυτό για να το ξεφορτωθείτε, εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή, η οποία ενεργοποιεί αμέσως την κοινή λογική.
Πώς να: Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Μια τέτοια αναπνοή θα σταματήσει την παραγωγή δύο ορμονών του στρες - της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης.
2. Εστιάστε στο σώμα σας
Γιατί: Η εστίαση σε τυχόν σωματικές αισθήσεις που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της σύγκρουσης θα σας επιτρέψει να τις αλλάξετε συνειδητά. Όταν η προσοχή σας μετατοπίζεται στο σώμα σας, μπορείτε να νιώσετε ξεκάθαρα ένταση, ρηχή αναπνοή και άλλα σημάδια που συνοδεύουν το άγχος.
Πώς: Όταν παρατηρήσετε ότι το σώμα σας αρχίζει να τεντώνεται, προσπαθήστε να επιστρέψετε σε ουδέτερη κατάσταση χαλαρώνοντας τους ώμους και τα χέρια σας. Αυτή η ανοιχτή στάση δείχνει θετικότητα - και συχνά εκτονώνει τις συγκρούσεις.
3. Ακούστε προσεκτικά
Γιατί: ένα άτομο θα ξεκινήσει μια διαμάχη ή κάποια άλλη σύγκρουση εάν πιστεύει ότι δεν ακούγεται. Επιπλέον, είναι αδύνατο να επιλυθεί η σύγκρουση χωρίς προσεκτική και ενεργητική ακρόαση.
Πώς: Εστιάστε όλη σας την προσοχή σε αυτά που λέει το άτομο. Αγνοήστε οποιεσδήποτε σκέψεις να τον διακόψετε με τις παρατηρήσεις σας. Μόλις το άτομο τελειώσει την ομιλία του, θα έχετε ήδη απαραίτητες πληροφορίεςγια μια λογική απάντηση.
4. Κάντε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου
Για τι: ανοιχτές ερωτήσειςαπαραίτητο για την επίλυση συγκρούσεων. Πρώτον, δείχνουν ότι ακούτε προσεκτικά. Δεύτερον, αυτού του είδους οι ερωτήσεις δείχνουν σεβασμό για το άτομο επιτρέποντάς του να διατυπώσει τις σκέψεις του.
Πώς: Το να μάθετε να κάνετε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου μπορεί να είναι λίγο δύσκολο. Το κύριο πράγμα είναι να μην ρωτήσετε απλές ερωτήσεις, υπονοώντας σύντομες απαντήσεις «ναι» ή «όχι». Αντίθετα, χρησιμοποιήστε κατασκευές που ξεκινούν με ερωτηματικά«τι», «γιατί», «γιατί», «πότε», «που» και «πώς».
5. Μίλα ήσυχα
Γιατί: ο ευκολότερος τρόπος για να κλιμακώσετε τη σύγκρουση είναι να υψώσετε τη φωνή σας και αντίστροφα, μιλώντας όλο και πιο απαλά, σβήνετε τη σύγκρουση. Η ένταση και ο τόνος της φωνής σχετίζονται επίσης με πίεση αίματος. Όταν η πίεση φτάσει σε ένα ορισμένο σημείο, γίνεται πιο δύσκολο να κατανοήσουμε το νόημα αυτού που λέγεται.
6. Συμφωνούμε ότι διαφωνούμε
Γιατί: Δεν καταλήγει κάθε σύγκρουση σε αμοιβαία αποδεκτά αποτελέσματα. Ωστόσο, μπορείτε να αποφύγετε να κάνετε τα πράγματα χειρότερα αποσυρθείτε ευγενικά από τη συζήτηση.
Πώς: Ο νόμος της διαπροσωπικής σύγκρουσης είναι ότι υπάρχουν δύο μέρη. Είναι απαραίτητο να αποσυρθείτε από τη σύγκρουση σε μία από τις δύο περιπτώσεις: (1) το άτομο γίνεται ολοένα και πιο εχθρικό ή (2) η συζήτηση, παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, έχει φτάσει σε αδιέξοδο.
Αν δεν είστε γκουρού αυτογνωσίας, κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια μιας σύγκρουσης μπορεί να θυμώσετε πολύ. Οι άνθρωποι είναι συναισθηματικά όντα και αυτή η ικανότητα να αισθανόμαστε μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο προς όφελός μας όσο και εις βάρος μας. Ακολουθώντας τουλάχιστον μία ή δύο από τις έξι παραπάνω συμβουλές, θα αισθάνεστε αναμφίβολα μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση σε οποιαδήποτε κατάσταση σύγκρουσης. Με αυτόν τον τρόπο, θα κερδίσετε την εμπιστοσύνη και τον σεβασμό των ανθρώπων για τον ήρεμο και ισορροπημένο χαρακτήρα σας.
Μερικές φορές η ζωή παρουσιάζει τέτοιες καταστάσεις στις οποίες κάθε μικρό πράγμα ενοχλεί: ο σύζυγος δεν ευχαριστεί για το δείπνο και τα παιδιά δεν θέλουν να μαζέψουν παιχνίδια και το αφεντικό επιπλήττει για το έργο που δεν ολοκληρώθηκε εγκαίρως ...
Είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από τον επιφανειακό εκνευρισμό και να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση; Οι ψυχολόγοι διαβεβαιώνουν ότι δεν είναι μόνο δυνατό, αλλά και απαραίτητο: κάνει τη ζωή πολύ πιο εύκολη και βοηθά στη διατήρηση της ειρήνης και της ισορροπίας.
Γιατί ένας άνθρωπος χάνει την ψυχραιμία του;
Έχοντας εκραγεί για άλλη μια φορά σε κάποια ασήμαντη περίσταση, η γυναίκα αρχίζει να σκέφτεται πώς να είναι ήρεμη και να μην είναι νευρική. Χρησιμοποιούνται ηρεμιστικά χάπια, συνομιλίες από καρδιάς με στενό φίλο, αυτόματη προπόνηση και ακόμη και δυνατός αριθμός μετρήσεων έως το δέκα σε μια κρίσιμη κατάσταση. Αλλά ο εξαντλημένος οργανισμός απαιτεί τα δικά του, και ακολουθεί πάλι μια κατάρρευση με γελοίες αποφάσεις που δεν υπαγορεύονται με κανέναν τρόπο ΚΟΙΝΗ ΛΟΓΙΚΗαλλά από παρόρμηση και στιγμιαία συναισθήματα.
Κάθε φορά, η απώλεια της ηρεμίας επαναλαμβάνεται απλώς και μόνο επειδή δεν υπάρχει ακριβής και μοναδική αληθινή συνταγή για το πώς να παραμείνετε ήρεμοι σε οποιαδήποτε κατάσταση. Επομένως, πριν αναζητήσετε τρόπους εξόδου από αυτήν την κατάσταση, αξίζει να κατανοήσετε τις αιτίες της. Γιατί μερικές γυναίκες χάνουν την ηρεμία τους για ασήμαντους λόγους, ενώ άλλες μπορούν να καυχηθούν για σιδερένια συγκράτηση;
Μεταξύ των πιο κοινών αιτιών απώλειας της ηρεμίας:
- «Εκκινήσεις», δηλαδή πράγματα, πρόσωπα ή γεγονότα που μας ενοχλούν για λόγους που δεν καταλαβαίνουμε: για παράδειγμα, ένας γείτονας με ένα σκύλο ή ώρα αιχμής στο μετρό.
- Η παρατεταμένη κατάθλιψη, σε συνδυασμό με την απελπισία και τον ενθουσιασμό, μπορεί να προκαλέσει οξυθυμία.
- Η χρόνια κόπωση και η έλλειψη βιταμινών μπορεί επίσης να προκαλέσουν απώλεια ηρεμίας.
- Διαθεσιμότητα σωματική δυσφορία: όταν κάποιος πεινάει ή κρυώνει, έστω και ένας δευτερεύων λόγος αρκεί για να τον εκνευρίσει.
- Η παρουσία ασθενειών: για παράδειγμα, με Διαβήτηςή ασθένεια θυρεοειδής αδέναςσυχνά παρατηρείται ευερεθιστότητα.
Εντοπίζοντας την αιτία του ερεθισμού σας, μπορείτε να το λύσετε και να μην αντιμετωπίσετε τις συνέπειες μιας σύντομης ιδιοσυγκρασίας, που σηματοδοτεί μόνο, για παράδειγμα, κόπωση ή αδιαθεσία.
ΓΕΓΟΝΟΣ!Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν δυσκολία στην ισορροπία και την επάρκεια των αντιδράσεων σε γνώριμες καταστάσεις. Μην φοβάστε - αυτή είναι μόνο η δράση ενός μεταβαλλόμενου ορμονικού υποβάθρου.
Ειρήνη, μόνο ειρήνη!
Οι ψυχολόγοι λένε με σιγουριά: παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχει καθολική μέθοδος για το πώς να γίνεις ήρεμος και όχι νευρικός, κάθε άτομο μπορεί να μάθει να παραμένει ήρεμο σε ορισμένες καταστάσεις ζωής.
- Άλλαξε τον τρόπο που βλέπεις τα πράγματα. Κοιτάξτε τον κόσμο μέσα από το πρίσμα του θετικού: αγαπήστε τον εαυτό σας και τους άλλους. Συγχωρήστε τον εαυτό σας και τους άλλους για μικρά λάθη και ελλείψεις, μην κατηγορείτε και μην πιέζετε. Να είστε υπομονετικοί και κατανοητοί, μάθετε να σταματήσετε τον εκνευρισμό σας. Πριν ανησυχήσετε, σκεφτείτε την καταλληλότητα αυτής της συμπεριφοράς: τι θα αλλάξει και ποιος θα ωφεληθεί από την ανησυχία.
- Άλλαξε τη συμπεριφορά σου. Εάν μια αγχωτική κατάσταση είναι αναπόφευκτη, τότε θα πρέπει να αλλάξετε την αντίδρασή σας σε αυτήν: προσπαθήστε να συγκρατήσετε την αρνητική σας αντίδραση, προσομοιώστε την εξέλιξη της κατάστασης, αποφύγετε την επικοινωνία με άτομα που είναι επιρρεπή στο δράμα. Δείτε τα πράγματα με τα μάτια μιας σοφής γιαγιάς εμπειρία ζωήςκαλή ηλικιωμένη κυρία.
- Χαλαρώστε. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να παραμείνετε ήρεμοι. Για να γίνει αυτό, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να χαλαρώσετε και ο καθένας το κάνει με τον δικό του τρόπο: κάποιος ακούει ήσυχη μουσική, κάποιος χρησιμοποιεί αρωματικά έλαια, κάποιος διαλογίζεται. Για πολλές γυναίκες, τα παιδιά και τα ζώα είναι ένας ηρεμιστικός παράγοντας, γι' αυτό παίξτε με το μωρό και τη γάτα σας για θεραπευτικούς σκοπούς.
Αυτές οι απλές και διαφανείς συμβουλές θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε πώς να μάθετε να είστε ήρεμοι και να πραγματοποιείτε τα όνειρά σας για ισορροπία.
Το αναγνωριστικό YouTube της λίστας s6Jgr1bACW0 δεν είναι έγκυρο.
Ποτέ δεν είναι αργά να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας και να μάθετε να αντιλαμβάνεστε ήρεμα ο κόσμοςκαι ανθρώπους. Μόνο αφού μια γυναίκα αρχίσει να κοιτάζει τον κόσμο ήρεμα και ισορροπημένα, καταλαβαίνει πόσο σημαίνει ειρήνη στη ζωή. Η ψυχική σας ηρεμία είναι το κλειδί για την προσωπική και οικογενειακή ευημερία, το φιλικό κλίμα στη δουλειά και τις δυνατές φιλίες.
Οι άνθρωποι που είναι ικανοποιημένοι με τα πάντα στη ζωή τους μπορούν να χαρακτηριστούν με ασφάλεια ευτυχισμένοι. Δεν ξέρουν τι είναι το άγχος. Απλώς δεν πιέζονται υπερβολικά και αρνητικά συναισθήματαστα οποία το σώμα ανταποκρίνεται. Ένα άτομο που είναι συνεχώς αγχωτική κατάσταση, θυμώνει, εκνευρίζεται και ξεκινά, όπως λένε, με μισή στροφή. Αργά ή γρήγορα θα το κουράσει. Και αναρωτιέται - πώς να είσαι ήρεμος σε κάθε κατάσταση και είναι αληθινό; Λοιπόν, όλα είναι πιθανά στη ζωή μας. Και αυτό δεν αποτελεί εξαίρεση.
Πτώση τάσης
Κάθε άτομο που ενδιαφέρεται για το πώς να είναι ήρεμο σε οποιαδήποτε κατάσταση πρέπει να θυμάται ότι χωρίς να ελαχιστοποιηθεί το συναισθηματικό στρες, τίποτα δεν θα λειτουργήσει. Πρώτα πρέπει να ξεκινήσετε να τρώτε καλά και στην ώρα σας. Και ξεκινήστε το πρωί με κάτι νόστιμο και αγαπημένο - αυτό θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση. Καθώς και μια 10λεπτη άσκηση, που θα τονώσει και το σώμα.
Αν στη δουλειά ένα άτομο συναντήσει παράγοντας άγχουςτότε θα πρέπει να μάθει να αποσπάται η προσοχή. Απλά πρέπει να σκεφτείς κάτι ευχάριστο - για ένα σπίτι, ένα αγαπημένο πρόσωπο, μια τούρτα, γάτες, οτιδήποτε. Ακόμα αξίζει να το συνηθίζεις καθημερινά διαδικασίες νερού. Στο μπάνιο, ντους, πισίνα. Το νερό ηρεμεί τα νεύρα.
Και γενικά, αν κάποιος σκέφτεται πώς να είναι ήρεμος σε οποιαδήποτε κατάσταση, τότε ήρθε η ώρα να αλλάξεις κάτι στη ζωή σου. Μήπως έχει γίνει τρομερά μονότονη; Τότε δεν βλάπτει να φέρετε ένα νέο χόμπι ή χόμπι σε αυτό. Το κύριο πράγμα είναι ότι δίνει ευχαρίστηση. Ένα χαρούμενο, ικανοποιημένο άτομο απλά δεν θέλει να ενοχλείται.
αυτοέλεγχος
Συνήθως, το ερώτημα σχετικά με το πώς να είσαι ήρεμος σε οποιαδήποτε κατάσταση τίθεται από άτομα που βρίσκονται συνεχώς σε ένα αγχωτικό περιβάλλον. Για παράδειγμα, στη δουλειά κάθε μέρα το αφεντικό πιέζει ή οι συνάδελφοι εκνευρίζονται με κάθε λέξη. Η μόνη διέξοδος είναι ο αυτοέλεγχος.
Μια αποτελεσματική μέθοδος είναι η πρακτική της αναπνοής. Δηλαδή, η τεχνική του τετραγώνου. Μόλις ένα άτομο αισθανθεί μια επίθεση ερεθισμού, θα χρειαστεί να αρχίσει να αναπνέει με το αριστερό ρουθούνι, στη συνέχεια με το δεξί και μετά με το στομάχι και το στήθος. Αυτό όχι μόνο βοηθά στην ηρεμία ΧΤΥΠΟΣ καρδιαςαλλά και για να χαλαρώσετε.
Ή μπορείτε απλώς να κρατήσετε την αναπνοή σας και να την αφήσετε μετά από μισό λεπτό. Με αυτόν τον τρόπο η εγκεφαλική δραστηριότητα μειώνεται στο ελάχιστο.
Μέθοδοι ψυχολογίας
Όπως σε κάθε περίπτωση, αν τίποτα δεν βοηθά; Μπορείτε να προσπαθήσετε να δείτε τι συμβαίνει από τη σκοπιά ενός ισορροπημένου και συγκρατημένου ατόμου. Αν είναι τέτοιο στενός φίλοςή ένας συγγενής, τότε η μισή μάχη έχει γίνει - υπάρχει ήδη ένα καλό παράδειγμα. Πρέπει να σκεφτείς - τι θα έκανε; Αυτό συνήθως βοηθάει. Πράγματι, είναι καλύτερο να κάθεσαι και να σκέφτεσαι παρά να σκίζεις και να πετάς, κάτι που συνήθως μόνο επιδεινώνει την κατάσταση.
Παρεμπιπτόντως, πολλοί συμβουλεύουν να κάνουν μια λίστα με τα λεγόμενα προσωπικά ερεθιστικά. Ο εχθρός πρέπει να γίνει γνωστός από την όραση. Και μετά τη σύνταξη της λίστας, μπορείτε να βρείτε τρόπους με τους οποίους θα είναι πραγματικά δυνατό να αντιμετωπίσετε το ερεθιστικό. Την επόμενη φορά που ένα άτομο θα συναντήσει μια πηγή άγχους, θα μπορέσει με σιγουριά να αντισταθεί σε αυτήν με μια προσχεδιασμένη μέθοδο. Θα είναι μια μικρή νίκη, από την οποία η διάθεση θα βελτιωθεί εγγυημένα.
Κίνητρο
Υπάρχουν διάφορες περιπτώσεις που σε κάνουν να σκέφτεσαι πώς να παραμείνεις ήρεμος σε οποιαδήποτε κατάσταση. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι θυμώνουν λόγω αποτυχιών. Κάτι δεν λειτουργεί και με εκνευρίζει. Θέλω να τα αφήσω όλα, να πλύνω τα χέρια μου και να κρυφτώ από όλους στο καταφύγιό μου. Δεν είναι όμως αυτή η διέξοδος. Λοιπόν, το κίνητρο θα βοηθήσει.
Σε μια κατάσταση που είναι ήδη «στα όρια», είναι εξαιρετικά σημαντικό να στηρίξετε τον εαυτό σας. Οι λέξεις είναι δυνατά πράγματα. Αξίζει να πείσεις τον εαυτό σου ότι η ζωή χειροτερεύει πριν γίνει καλύτερη. Και ότι ακόμα και μετά την πιο σκοτεινή νύχτα, πάντα ξημερώνει.
Γενικά, δεν θα είναι περιττό να διαβάσετε μια συλλογή από παρακινητικά αποσπάσματα. Το πιο σημαντικό θα μείνει στη μνήμη σας. Έτσι, για παράδειγμα, ο Stuart McRobert, γνωστός δημοσιογράφος και συγγραφέας έργων για την προπόνηση δύναμης, είπε: «Θα έχετε αποτυχίες, τραυματισμούς και λάθη. Κατάθλιψη και περίοδοι απόγνωσης. Η δουλειά, οι σπουδές, η οικογένεια και η ζωή θα σας ενοχλήσουν περισσότερες από μία φορές. Αλλά το δικό σου εσωτερικό συγκρότημαπρέπει να δείχνει συνεχώς μόνο μία κατεύθυνση - προς τον στόχο. Ο Stewart προσέγγισε αθλητές και bodybuilders που ήθελαν να κερδίσουν και να κερδίσουν τίτλους. Αλλά το όλο νόημα αυτής της φράσης είναι ότι μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιοδήποτε άτομο και κατάσταση.
Φυσική απελευθέρωση ενέργειας
Σίγουρα κάθε άτομο που ενδιαφέρεται για το πώς να συμπεριφέρεται ήρεμα σε οποιαδήποτε κατάσταση έχει παρατηρήσει αλλαγές στο σώμα του τη στιγμή του ερεθισμού. Αρχίζει να κάνει θόρυβο στο κεφάλι, η πίεση πηδά τόσο γρήγορα που ακόμη και ένας παλμός γίνεται αισθητός στους κροτάφους, υπάρχει η επιθυμία να ουρλιάξετε ή ακόμα και να ρίξετε πάνω σε κάποιον με γροθιές με σκοπό να σκίσετε σε κομμάτια.
Είναι αδύνατο να κρατήσει κανείς ένα τέτοιο απόθεμα ενέργειας στον εαυτό του. Η σωματική χαλάρωση θα βοηθήσει. Μπορείτε να εγγραφείτε στο τμήμα της πυγμαχίας, όπου το βράδυ μπορείτε να βγάλετε με χαρά όλο τον θυμό και την επιθετικότητα στο αχλάδι, αντιπροσωπεύοντας τον δράστη. Οι αλλαγές θα γίνουν αισθητές σχεδόν αμέσως. Εάν το επιβλαβές αφεντικό αρχίσει να χύνει αβάσιμες παρατηρήσεις και πάλι, το άτομο θυμάται αυτόματα πώς ανέκτησε χθες σε ένα αχλάδι, φανταζόμενος το αφεντικό στη θέση του. Και θα σημειώσει με χαρά στον εαυτό του ότι σήμερα θα μπορέσει να το ξανακάνει. Επιπλέον, ο θυμός σε αυτή την περίπτωση θα κάνει έναν άνθρωπο καλύτερο! Πιο δυνατός, σωματικά αναπτυγμένος, πιο όμορφος. Ο αθλητισμός είναι τελικά χρήσιμος μυϊκή χαλάρωση, που ανακουφίζει από την ένταση που συσσωρεύεται στο σώμα. Η γνωστή φράση είναι ιδανική για αυτή την περίπτωση: «Η υπερβολική ενέργεια πρέπει να κατευθύνεται προς τη σωστή κατεύθυνση».
Όλα τελειώνουν αργά ή γρήγορα
Πολλοί άνθρωποι ζουν με αυτήν την αρχή. Και είναι αποτελεσματικός. Πώς να μάθετε να είστε ήρεμοι σε οποιαδήποτε κατάσταση; Αρκεί να θυμάστε ότι αυτό (μπορεί να προσδιορίζεται ανάλογα με την περίπτωση) δεν είναι για πάντα. Ένα έργο με πολύ κόπο αργά ή γρήγορα θα ολοκληρωθεί και θα κλείσει. νέα δουλειάκάποια μέρα θα μπορέσεις να το βρεις. Χρήματα για ξεχωριστή στέγασημπορεί επίσης να συλλεχθεί. Αργά ή γρήγορα, το αφεντικό θα κουραστεί να βρίσκει λάθη στα μικροπράγματα. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να είναι πιο εύκολο.
Παρεμπιπτόντως, το ίδιο μπορεί να συμβουλεύεται άτομα που ανησυχούν για οποιοδήποτε σημαντικό γεγονός. Για παράδειγμα, πριν δημόσια ομιλία. Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν και άλλοι τρόποι. Το να είσαι ήρεμος σε οποιαδήποτε κατάσταση, ακόμα και σε μια πολύ υπεύθυνη κατάσταση, είναι πολύ πραγματικό. Απλά πρέπει να θέσετε έναν βραχυπρόθεσμο στόχο. Βγείτε έξω, δώστε μια ομιλία, παρουσιάστε τον εαυτό σας με το καλύτερο δυνατό φως, κάντε ό,τι έγινε πρόβα. Αυτό ήταν, η δουλειά έγινε - και άξιζε η εμπειρία;
Απλώς ο κόσμος φοβάται πάρα πολύ. Ο φόβος επισκιάζει το μυαλό και είναι δύσκολο για αυτούς να ηρεμήσουν. Εάν ξεπεράσετε αυτό το εμπόδιο και ρυθμίσετε τον εαυτό σας με τον σωστό ειρηνικό τρόπο, τότε όλα θα πάνε καλά.
Αλλαγή σκηνικού
Υπάρχει μια ακόμη συμβουλή που μπορεί να απαντήσει στο ερώτημα πώς να είστε ήρεμοι σε οποιαδήποτε κατάσταση. Οι πρακτικές είναι διαφορετικές. Και ένα από τα πιο αποτελεσματικά είναι να αλλάξει η κατάσταση. Όχι μόνο σωματικά, αλλά και εσωτερικά. Πολλοί άνθρωποι κάνουν ένα χονδροειδές λάθος - επιστρέφουν σπίτι από τη δουλειά, παρασύροντας ένα φορτίο άγχους, ανησυχιών, συγκρούσεων και προβλημάτων. Όντας στο «φρούριο» τους, συνεχίζουν να σκέφτονται τις ανησυχίες. Και δεν επαναπαύονται. Πρέπει να συνηθίσουμε να διαχωρίζουμε ξεκάθαρα τη δουλειά και οτιδήποτε άλλο - διακοπές, σπίτι, φίλους, οικογένεια, διασκέδαση. Διαφορετικά, ο φαύλος κύκλος δεν θα σπάσει ποτέ.
Αξίζει να προσπαθήσουμε και ένα άτομο θα αρχίσει σύντομα να παρατηρεί μόνος του ότι η σκέψη "Λοιπόν, και πάλι, πόσο κουρασμένο είναι όλο αυτό, ούτε μια στιγμή ειρήνης" εμφανίζεται στο κεφάλι του όλο και λιγότερο.
καθημερινές καταστάσεις
Πολλά έχουν ειπωθεί παραπάνω για το πώς να είσαι ήρεμος σε οποιαδήποτε κατάσταση και να μην είσαι νευρικός όταν πρόκειται για τη δουλειά, τη ζωή στην κοινωνία και την κοινωνία συνολικά. Τι γίνεται όμως με τις συνηθισμένες, «οικιακές» περιπτώσεις; Εάν ένα άτομο είναι ερεθισμένο μπροστά σε συγγενείς και φίλους, καταρρακώνεται πάνω τους, τότε αυτό είναι κακό. Η πηγή βρίσκεται και πάλι στις εξωτερικές του αποτυχίες που σχετίζονται με τη δουλειά, τη δυσαρέσκεια με την προσωπική του ζωή, την έλλειψη χρημάτων. Δεν φταίνε όμως οι συγγενείς. Για να μην εκνευρίζεστε μαζί τους, πρέπει να το καταλάβετε αυτό. Και μην είσαι δραματικός. Αν στενό άτομοανακάλυψε πώς είναι τα πράγματα στη δουλειά, δεν θέλησε να του θυμίσει για άλλη μια φορά κακό αφεντικό, ενοχλητικούς συναδέλφους και μη αγαπημένη θέση. Απλώς έδειξε προσοχή.
Και συμβαίνει επίσης - ένα άτομο απλώς ενοχλείται από τον συνομιλητή του, ο οποίος, όπως λένε, πάει πολύ μακριά. Ενδιαφέρεται για ό,τι δεν τον αφορά, ρωτά για πολύ προσωπικά πράγματα, επιβάλλει τη γνώμη του, προσπαθεί να τον πείσει για κάτι, αποδεικνύει ότι ο αντίπαλος κάνει λάθος. ΣΕ αυτή η υπόθεσηο άνθρωπος είναι άτυχος. Αλλά το ζήτημα μπορεί να λυθεί εύκολα. Χρειάζεται μόνο να πολιορκήσετε ευγενικά τον συνομιλητή ή να μεταφέρετε τη συζήτηση σε άλλη κατεύθυνση.
Μυστικό στην ευτυχία
Πολλά έχουν ειπωθεί παραπάνω για το πώς να είσαι ήρεμος σε οποιαδήποτε κατάσταση. Η ψυχολογία είναι μια ενδιαφέρουσα επιστήμη. Και οι ειδικοί σε αυτόν τον τομέα μπορούν να συμβουλεύσουν πολλά χρήσιμα πράγματα. Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να μάθουν όλοι είναι ότι το μυστικό της ειρήνης βρίσκεται στην ευτυχία. Ένας άνθρωπος που του αρέσουν τα πάντα στη ζωή του είναι πάντα χαρούμενος και χαρούμενος. Δεν εκνευρίζεται για μικροπράγματα, γιατί δεν τον νοιάζει τίποτα - εξάλλου, όλα είναι καλά μαζί του. Επομένως, αν έχουν πέσει πάρα πολλά στους ώμους σας, και σας στοιχειώνουν, υπενθυμίζοντάς σας τον εαυτό σας κάθε δευτερόλεπτο, ήρθε η ώρα να αλλάξετε τη ζωή σας. Και δεν χρειάζεται να φοβάστε να το κάνετε. Άλλωστε, όπως είπε και ο διάσημος Αμερικανός συγγραφέας Ρίτσαρντ Μπαχ, δεν υπάρχουν όρια για εμάς.
Το να μάθετε πώς να είστε ήρεμοι σε οποιαδήποτε κατάσταση του ωκεανού της ζωής είναι απλώς απαραίτητο. Τα προβλήματα πέφτουν βροχή στα κεφάλια των κατοίκων του πλανήτη Γη, σαν από κερατοειδή. Οικολογία, πολιτική, κοινωνικές ανατροπές, οικονομία, ψυχολογική κατάστασητην κοινωνία στο σύνολό της και το κάθε άτομο ξεχωριστά - πουθενά δεν υπάρχει ούτε ένας υπαινιγμός τουλάχιστον μιας σταθεροποίησης της κατάστασης.
Δεν θα μπορούν όλοι να απομονωθούν από όλους με έναν ψηλό φράκτη, να πάνε σε ένα έρημο νησί - απλά δεν θα υπάρχουν αρκετά νησιά και φράχτες, αλλά όλοι μπορούν να προσπαθήσουν να γίνουν ένα άτομο με αυτοπεποίθηση και ισορροπία.
Το χρειάζομαι;
Ιδιοκτήτες ορισμένοι τύποιιδιοσυγκρασία κατέχουν αρχικά μια τέτοια ικανότητα. Γεννήθηκε μαζί τους και βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας σε οποιαδήποτε κατάσταση μονοπάτι ζωής. Είναι περίπουγια τους φλεγματικούς ανθρώπους που δεν ξέρουν πώς να είναι νευρικοί, αυτά τα αβύθιστα καταδρομικά ηρεμίας και αυτοπεποίθησης. Αλλά, πρώτον, δεν υπάρχουν τόσοι αγνοί τύποι ιδιοσυγκρασίας στη φύση και, δεύτερον, έχοντας κατακτήσει τις τεχνικές πώς να μάθετε να παραμένετε ήρεμοι, μπορείτε να το διδάξετε αυτό στους συγγενείς και τους αγαπημένους σας.Μάθετε πώς να προσαρμόσετε το δικό σας εσωτερική κατάστασηαξίζει εκείνοι οι εκπρόσωποι της κοινωνίας:
- που δυσκολεύονται να ελέγξουν τα συναισθήματα.
- που αποφεύγει δύσκολες ερωτήσεις και δύσκολες καταστάσεις.
- ποιος τα βγάζει νεύρα σε κάθε μικρό πράγμα?
- που ανησυχούν για τις επερχόμενες δυσκολίες, πραγματικές ή φανταστικές.
- που ονειρεύεται να είναι πάντα διακριτικός άνθρωπος.
Γιατί δεν πρέπει να είστε νευρικοί
Ίσως, καλά, αυτή η εκπαίδευση για την ηρεμία; Όλοι είναι νευρικοί και με κάποιο τρόπο επιβιώνουν, και μερικοί επίσης καταφέρνουν να φαίνονται υπέροχοι ταυτόχρονα, να χτίζουν μια καριέρα, να υπερασπίζονται διατριβές, να δημιουργούν οικογένειες. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο ρόδινα, υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να είστε νευρικοί.- Θα είστε νευρικοί - θα χάσετε τον έλεγχο της κατάστασης και μετά θα σας πάρω " με γυμνά χέρια" ποιος θελει.
- Αν είσαι νευρικός, οι οικογενειακές σχέσεις θα υποφέρουν σε όλους τους κλάδους (σύζυγος-σύζυγος, παιδιά-γονείς κ.λπ.).
- Αν νευριάσεις, θα πάρεις κάτι σαν μπούμερανγκ από τους άλλους, το συναίσθημά σου θα επιστρέψει σε σένα, μόνο το διπλάσιο. Το χρειάζεσαι αυτό;
- Θα είσαι νευρικός - θα πάθεις αγγειόσπασμο, και ό,τι ακολουθεί από εδώ (ημικρανία, αθηροσκλήρωση, εγκεφαλικό).
- Θα είστε νευρικοί - το σώμα θα αρχίσει να αυξάνει την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τα εγκεφαλικά κύτταρα και την αζωτούχα αποσύνθεση των μυών.
Μαθαίνοντας να είσαι ήρεμος
Πριν αρχίσετε να κατακτάτε τις τεχνικές που σας επιτρέπουν να βιώσετε και στη συνέχεια, κατά βούληση, να επιστρέψετε αυτήν την ευδαιμονία, συνιστάται να βρείτε μια εικόνα που θα προσωποποιήσει αυτή την ηρεμία για εσάς και να την τοποθετήσετε στη ζώνη του άμεσου περιβάλλοντος.Μπορεί να είναι ταπετσαρία στην επιφάνεια εργασίας του υπολογιστή σας, ένα ημερολόγιο τοίχου, μια αφίσα στον τοίχο που απεικονίζει ένα γαλήνιο τοπίο, ένα παιδί που κοιμάται, ηλιοβασιλέματα και ανατολές, ένας έναστρος ουρανός, γενικά, όλα όσα θα είναι σύμβολο ειρήνης για εσάς.
Οι παρακάτω τέσσερις τεχνικές προτάθηκαν από τη Γαλλίδα ψυχολόγο E. Pigani για να προκαλέσουν και να ενισχύσουν τεχνητά την αίσθηση της ηρεμίας.
"Βάζο μέλι" - μια τεχνική για την επιβράδυνση των κινήσεων
Πρέπει να επιλέξετε κάποια ενέργεια ρουτίνας που κάνετε καθημερινά «στο μηχάνημα», γρήγορα και χωρίς δισταγμό. Μπορεί να είναι το καθάρισμα της ντουλάπας, το πλύσιμο των πιάτων, το ντους, η παρασκευή τσαγιού, οποιαδήποτε άλλη απλή δραστηριότητα. Αναπνέοντας αργά και βαθιά, πρέπει να επιβραδύνετε τις κινήσεις σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Τώρα η προσοχή στρέφεται σε κάθε κίνηση, στην αίσθηση της επαφής με το αντικείμενο που χρησιμοποιείται. Για μεγαλύτερη πιστότητα, μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας βυθισμένο σε ένα τεράστιο βάζο με μέλι και να επιβραδύνετε ακόμη περισσότερο τις κινήσεις σας.
Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να σταματήσετε να είστε νευρικοί, να αναρρώσετε γρήγορα σε στρεσογόνες καταστάσεις, να αισθανθείτε την παρουσία σας «εδώ και τώρα» με όλη την οξύτητα.
"Βάζο ρύζι" - τεχνική εκπαίδευσης υπομονής
Για να γίνει αυτό, πρέπει να μετρήσετε τους κόκκους του ρυζιού, μετατοπίζοντάς τους από το ένα ποτήρι στο άλλο. Έχεις μετρήσει; Γράψε πόσα πήρες και μετά κάνε τα πάντα με την αντίστροφη σειρά. Τα αποτελέσματα, φυσικά, πρέπει να ταιριάζουν. Αν θέλετε να γκρινιάξετε, να θυμάστε ότι σε ένα βουδιστικό μοναστήρι θα αναγκαζόσασταν να αριθμήσετε κάθε κόκκο ρυζιού.
"Κρέμα με φαγητό" - μια προσεγμένη δεξίωση γεύματος
Η στάση απέναντι στο φαγητό στις μέρες του γρήγορου φαγητού και των φαγητών ευκολίας, των κατεψυγμένων γλυκών και των έτοιμων γευμάτων από το σούπερ μάρκετ έχει υποστεί σημαντικές αλλαγέςσε σύγκριση με τις αρχές του περασμένου αιώνα. Ωστόσο, το ανθρώπινο σώμα, τόσο τότε όσο και τώρα, είναι σε θέση να στείλει ένα σήμα κορεσμού στον εγκέφαλο μόνο 20-30 λεπτά μετά την έναρξη της δράσης των πεπτικών υγρών.
Ξεκινήστε το πρώτο σας γεύμα τρώγοντας αργά, μασώντας αργά και σπάζοντας αργά κομμάτια από το φαγητό που σερβίρεται. Πρέπει να κάθεστε με ίσια πλάτη και με ίσιο λαιμό, να φέρετε τα μαχαιροπίρουνα στο στόμα σας αργά, να τρώτε ήρεμα. Τα σήματα κορεσμού θα φτάσουν εγκαίρως στον εγκέφαλο, θα απαιτηθεί λιγότερη τροφή, παρέχεται μια λεπτή σιλουέτα μαζί με την ικανότητα να μην ερεθίζεστε ενώ τρώτε.
"Άδειο δοχείο" - ακούγοντας τη σιωπή
Κάθε εβδομάδα πρέπει να αφιερώνετε πέντε (μόνο πέντε!) λεπτά για να ακούσετε τη σιωπή. Κλείστε όλα τα τηλέφωνα, τηλεοράσεις, υπολογιστές, χαμηλώστε τα φώτα. Πρέπει να κάθεστε άνετα, χωρίς ένταση, να βάζετε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Αριστερόχειραςβρίσκεται στα δεξιά αντίχειρας δεξί χέρι- στην αριστερή παλάμη, δεν το πιέζει, αλλά απλά βρίσκεται.
ΜΕ κλειστα ματιαπρέπει να εστιάσετε στις αισθήσεις στο σημείο όπου το δάχτυλο αγγίζει την παλάμη. Σε αυτή τη θέση, ακούστε τη σιωπή για πέντε λεπτά. Δύο μήνες μετά, συναντήσεις με σιωπή γίνονται ήδη καθημερινά. Κατά τη διάρκεια τους, μπορείτε να σκεφτείτε το καλό και το κακό. Η αίσθηση του πώς να διατηρήσετε την ηρεμία θα εδραιωθεί με την πάροδο του χρόνου, μπορεί εύκολα να την καλέσετε για να μην είστε νευρικοί, να είστε ισορροπημένοι σε οποιαδήποτε κατάσταση σύγκρουσης.
Έλεγχος αρνητικών συναισθημάτων
Οι βουδιστές Ζεν πιστεύουν ότι κάθε αρνητικό συναίσθημα είναι ένα μήνυμα που πρέπει να διαβαστεί και να απελευθερωθεί. Συγκρίνουν τα αρνητικά συναισθήματα με τη φωτιά και το νερό, λένε, είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσεις μια φωτιά που μόλις ξεκίνησε και μια βρύση που στάζει όταν αντιμετωπίσεις αμέσως το πρόβλημα. Όπως πάντα, είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις, και εδώ είναι η τεχνολογία που θα σε βοηθήσει να βάλεις τα πάντα στα ράφια.- Κάντε μια λίστα με τα 14 αρνητικά συναισθήματα που αντιμετωπίζετε πιο συχνά (άγχος, ντροπή, μίσος, λαχτάρα, φθόνος, μνησικακία κ.λπ.).
- Διαχωρίστε αυτά τα συναισθήματα από τον εσωτερικό σας εαυτό. Για παράδειγμα, όχι «είμαι ζηλιάρης», αλλά «αισθάνομαι ζηλιάρης», όχι «είμαι ένοχος», αλλά «αισθάνομαι ένοχος», πιο κάτω.
- Θυμηθείτε τα περισσότερα βίαιη επίθεσηο θυμός, η αιτία του, πώς νιώθετε γι' αυτόν, οι σωματικές αισθήσεις. Λοιπόν, πού είναι τώρα, αυτός ο θυμός;
- Επιστρέφουμε στη λίστα από την πρώτη παράγραφο. Τώρα πρέπει να καθορίσουμε ποια υπηρεσία εξυπηρετούσε κάθε συναίσθημα. «Το άγχος σε βοηθά να είσαι σε εγρήγορση». «Η αμηχανία σε βοηθά να προσαρμοστείς γύρω από αγνώστους».
- Στο μέλλον, νιώθοντας την ανάπτυξη της αρνητικότητας, προσπαθήστε να προσδιορίσετε πώς αυτό το συναίσθημα μπορεί να είναι χρήσιμο. Πιθανότατα, τώρα, έχοντας συνειδητοποιήσει αυτό, δεν θα γίνετε πλέον όμηρος της.
Για κάθε άγχος υπάρχει... αντιστρες
Εάν θέλετε να αξιολογήσετε το επίπεδο του άγχους στη ζωή σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την «κλίμακα κοινωνικής συμμόρφωσης» των Αμερικανών ψυχολόγων T. Holmes και R. Rahe, οι οποίοι αξιολόγησαν κάθε γεγονός στη ζωή ενός μέσου ανθρώπου σε μια κλίμακα 100 βαθμών. . Στην πρώτη θέση υπάρχει ο θάνατος συζύγου (100 βαθμοί), και στην τελευταία διακοπές του νέου έτους(12 βαθμοί) και μικρή παράβασηνόμος (11 μονάδες).Με το άθροισμα των βαθμών υπολογίζεται το επίπεδο άγχους και (προσοχή!) ο κίνδυνος να αρρωστήσετε. Δεν χρειαζόμαστε τέτοια προβλήματα - για να βοηθήσουμε τον εαυτό μας και να μην εκνευριζόμαστε, θα εκτελέσουμε τις ασκήσεις Antistress.
Προσποιούμαστε
Η άσκηση είναι αποτελεσματική για οποιοδήποτε επίπεδο στρες. Είναι απαραίτητο να προσποιηθείς την ηρεμία, ενώ δημιουργείται ένα αίσθημα χαλάρωσης και μετά από λίγα λεπτά έρχεται μια πραγματική ηρεμία. Εδώ χρειάζεται να είσαι ένας μικρός ηθοποιός, για να πείσεις τον εαυτό σου ότι παίζεις τον ρόλο ενός ήρεμου ανθρώπου. Το μυστικό εδώ είναι ότι το υποσυνείδητό μας παίρνει πάντα τα πάντα στην ονομαστική αξία - πιστεύοντας σας, επηρέασε εξωτερική κατάσταση.
Χαμογελάμε και χασμουριόμαστε
Κάθε εγχειρίδιο ψυχολογίας δίνει ένα παράδειγμα για το πώς 42 μύες του προσώπου σηματοδοτούν όταν χαμογελάτε. νευρικό σύστημα, ξεκινώντας τη διαδικασία ρύθμισης της αναπνοής, αφαιρώντας τους μυϊκούς σφιγκτήρες, απελευθερώνοντας «ορμόνες ευτυχίας». Λειτουργεί ακόμη και με ένα αναγκαστικό, αναγκαστικό χαμόγελο και αμέσως. Το ίδιο αποτέλεσμα παράγει το φαρδύ χασμουρητό, το οποίο δεν προκαλεί ενόχληση και φέρνει χαλάρωση.
Κατανοώντας τον κόσμο γύρω
Πλέον το καλύτερο φάρμακομε αυξανόμενο άγχος - για να διατηρήσετε επαφή με τον δικό σας Εαυτό Για να το πετύχετε αυτό, πρέπει να παρατηρήσετε τι συμβαίνει σαν από έξω, να ενεργείτε κάπως αποστασιοποιημένοι. Δεν μπορείτε να χάσετε την προσοχή και τον έλεγχο της κατάστασης, καλέστε τον εαυτό σας όλες τις ενέργειές σας. Όταν φεύγετε από το σπίτι, πείτε στον εαυτό σας: «Φεύγω από το σπίτι». Καθώς πλένετε τα πιάτα, πείτε στον εαυτό σας: «Πλένω τα πιάτα». Όταν ανοίγετε τον υπολογιστή, πείτε στον εαυτό σας: "Εγώ ανοίγω τον υπολογιστή".
Νομίζεις ότι είναι πολύ πρωτόγονο; Αλλά «όλα το έξυπνο είναι απλό», απλά πρέπει να προσπαθήσετε και να βεβαιωθείτε για την αποτελεσματικότητά του απλές συμβουλές, που θα σας βοηθήσει να είστε πάντα σίγουροι για την ηρεμία σας και να μην εκνευρίζεστε για μικροπράγματα.
Το να είσαι ήρεμος δεν σημαίνει να είσαι αδιάφορος. Σημαίνει να έχεις τον έλεγχο του εαυτού σου. Πόσο συχνά οι άνθρωποι βρίσκονται σε καταστάσεις όπου είναι απλά απαραίτητο να παραμείνουμε ήρεμοι: άγχος, καταστάσεις σύγκρουσης, αποκλίσεις στις προσδοκίες και την πραγματικότητα, αποτυχίες. Τα συναισθήματα αρχίζουν να γεμίζουν έναν άνθρωπο. Για να μην αφήσετε τα συναισθήματα να απορροφήσουν το μυαλό, πρέπει να παραμείνετε ήρεμοι.
Γιατί είναι σημαντικό?
Πρώτον, επειδή ένα «κρύο κεφάλι» είναι σε θέση να σκέφτεται λογικά και να βγάλει τα σωστά συμπεράσματα, αναλύοντας ξεκάθαρα την κατάσταση και προτείνοντας επιλογές για να βγει από αυτήν.
Δεύτερον, μια ήρεμη αντίδραση σε μια κατάσταση σύγκρουσης δίνει σε ένα άτομο Επιπλέον χρόνοςγια να επιλέξετε μια πορεία δράσης.
Τρίτος, ήρεμος άνθρωποςελέγχει τα λόγια και τις πράξεις του, που σημαίνει ότι δεν θα επιδεινώσει την τρέχουσα κατάσταση με πράξεις και λόγια.
Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να παραμείνετε ήρεμοι σε οποιαδήποτε κατάσταση, αλλά στην πράξη είναι εξαιρετικά δύσκολο να το κάνετε αυτό, ιδιαίτερα παρορμητικό και συναισθηματικοί άνθρωποι. Ο λόγος για αυτό βρίσκεται στους μηχανισμούς εμφάνισης μιας αντίδρασης στα ερεθίσματα.Το γεγονός είναι ότι το ίδιο το ερέθισμα δεν μας προκαλεί αντίδραση άγχους. Αυτή η αντίδραση εμφανίζεται ως απάντηση στις δικές τους σκέψεις.
Ο μηχανισμός για την εμφάνιση του άγχους είναι απλός:
- Τα αισθητήρια όργανα καθορίζουν κάτι (ήχος, εικόνα, αίσθηση αφής).
- Ο εγκέφαλος προσδιορίζει αμέσως το ερέθισμα με κάποια εικόνα.
- Υπάρχει μια συναισθηματική αντίδραση στις δικές του σκέψεις: φόβος, τρόμος, γέλιο, εκνευρισμός κ.λπ.
Είναι οι σκέψεις που προκαλούν έναν άνθρωπο συναισθηματική αντίδραση. Η ταχύτητα εμφάνισής του εξαρτάται από την ταχύτητα σχηματισμού των νευρικών συνδέσεων και, φυσικά, κάποιοι άνθρωποι αντιδρούν πιο γρήγορα, ενώ άλλοι πιο αργά.
Ένα άτομο δεν αντιδρά στο περιβάλλον, αλλά μόνο στον εαυτό του. Ταυτόχρονα, η δύναμη και η ταχύτητα της απόκρισής του εξαρτάται από την ταχύτητα και τη σταθερότητα των νευρικών συνδέσεων του ίδιου του του σώματός του. Ένα ενδιαφέρον συμπέρασμα προκύπτει ότι αντιδρούμε στις σκέψεις μας δικός μου τρόπος , ανάλογα με τα προσωπικά χαρακτηριστικά. Κατανοώντας αυτό, μπορείτε να ορίσετε μια σειρά από κανόνες που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι σε διάφορες καταστάσεις.
1. Κρατήστε τις ενοχλητικές σκέψεις αποκλείοντάς τις με θετικές ή δικαιολογητικές σκέψεις
Με την πρώτη ματιά, αυτό φαίνεται περίπλοκο, αλλά στην πραγματικότητα ο μηχανισμός αυτού του κανόνα είναι απλός. Ας θυμηθούμε καταστάσεις από την παιδική ηλικία με την ιστορία» τρομακτικές ιστορίες», μετά από το οποίο η ρωγμή ενός σπασμένου κλαδιού φαίνεται να είναι τα βήματα ενός τέρατος και το θρόισμα των φύλλων γίνεται αντιληπτό ως ψίθυρος ήρωες των παραμυθιών. Σε κάθε καθημερινή κατάσταση, μπορείτε να βρείτε μυστικισμό εάν ο εγκέφαλος είναι συντονισμένος για να τον αντιληφθεί. Γι' αυτό Μικρό παιδίφοβάται το σκοτάδι, αντιλαμβανόμενος μια πετσέτα για ένα φίδι και ένα μαξιλάρι για ένα τέρας. Ο εγκέφαλός του είναι καλωδιωμένος να φοβάται. Ο εγκέφαλος ενός ενήλικα που είναι συντονισμένος στην αρνητικότητα στην οικογένειά του ή στην υπηρεσία λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο. Ένα αβλαβές αστείο γίνεται αντιληπτό ως επιθυμία για προσβολή, η κριτική των αρχών ως αρνητική αξιολόγηση των ικανοτήτων και μια απλή παρατήρηση στο σπίτι ως ισχυρισμός. Και τώρα ο δικός σου εγκέφαλος βγάζει συμπεράσματα που δεν σε σέβονται, δεν σε φταίνε, δεν σε εμπιστεύονται κ.λπ. Ο νοσηρά ζηλιάρης εγκέφαλος ζωγραφίζει σκηνές απιστίας και μια λεπτομέρεια είναι αρκετή για να προκαλέσει μια συναισθηματική αντίδραση.
Ταυτόχρονα, οι γύρω άνθρωποι είναι χαμένοι, γιατί ούτε μια μικρή λεπτομέρεια δεν αξίζει μια τόσο βίαιη αντίδραση. Δεν τους είναι ξεκάθαρο ότι ο εγκέφαλος προετοιμάζεται για ένα τέτοιο κύμα συναισθημάτων εδώ και πολύ καιρό.
Το πιο σημαντικό, μην επιτρέψετε μια έξαψη αρνητικών ενοχλητικών σκέψεων στο κεφάλι σας, αντικαθιστώντας τα με απαλλακτικά στο στάδιο του σχηματισμού.
Για παράδειγμα, σκεφτείτε μια κατάσταση όπου οι σύζυγοι δεν επικοινωνούν σχεδόν καθόλου το βράδυ. Η σκέψη «δεν με αγαπάει» πρέπει να αντικατασταθεί από τη σκέψη «είναι πολύ κουρασμένος». Το τελευταίο δεν προκαλεί αρνητικότητα και δεν είναι σε θέση να σκεφτεί τη συνέχεια της ιστορίας. Είναι πεπερασμένη.
Ένα άλλο παράδειγμα είναι η κριτική των ανωτέρων. Η σκέψη «νομίζει ότι είμαι ηλίθιος» αντικαθίσταται από τη σκέψη «θέλει να μου μεταφέρει τις απαιτήσεις του για να μην επιστρέψει ξανά σε αυτό».
Το τρίτο παράδειγμα, ένας συνάδελφος (γείτονας) σας προκαλεί σε σύγκρουση. Η σκέψη «ήρθε η ώρα να τη βάλω στη θέση της, δεν με σέβεται» πρέπει να αντικατασταθεί με τη σκέψη «καταλαβαίνει την ανωτερότητά μου και θέλει να μειώσει την εξουσία μου στα μάτια των άλλων με τη βοήθεια αυτής της σύγκρουσης».
Υπάρχουν πολλά παρόμοια παραδείγματα, το κυριότερο είναι να μπορούμε να κάνουμε αντικαταστάσεις εγκαίρως, αποτρέποντας την ανάπτυξη αρνητικών σκέψεων. Νιώστε σαν μικρό παιδί όταν, όταν αγγίζετε κάτι απαλό, μπορείτε να φανταστείτε ένα γατάκι ή μπορείτε να φανταστείτε έναν λύκο. Το άγγιγμα είναι ένα, αλλά οι σκέψεις είναι διαφορετικές και η αντίδραση θα εξαρτηθεί από αυτές: φόβος ή χαμόγελο.
2. Κάντε παύση πριν αντιδράσετε
Ηρωίδα του παλιού ασπρόμαυρη ταινίαΤο «Θέατρο» τηρεί μια καταπληκτική αρχή: αν κάνετε ένα διάλειμμα, τότε κρατήστε το μέχρι το τέλος. Ως απάντηση σε ενοχλητικές ενέργειες, είναι πολύ χρήσιμο να μάθετε πώς να κάνετε παύση.
Πρώτα, αρνητικές σκέψειςβγάζοντας μας νοκ άουτ ήρεμη κατάσταση, έρχονται τα πρώτα κιόλας, και πιο θετικά και απαλλακτικά, κατά κανόνα, καθυστερούν. Επομένως, πρέπει να τους δώσετε την ευκαιρία να σχηματίσουν και να μπλοκάρουν το αρνητικό.
Δεύτερον, οι γρήγορες νευρικές συνδέσεις δεν είναι αρκετά ισχυρές. Για να κατανοήσετε τη συναισθηματική σας αντίδραση, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να εδραιωθείτε.
Τρίτον, η παύση θα βοηθήσει το ερεθιστικό αντικείμενο (άτομο, αντικείμενο) να συνεχίσει τη γραμμή της συμπεριφοράς του. Για παράδειγμα, δυνατός άνεμοςέσκασε το καπέλο σου και το μετέφερε. Μια παύση θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε την ταχύτητα του ανέμου, την κατεύθυνσή του και να καθορίσετε την πορεία δράσης. Μια γρήγορη αντίδραση μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να τρέξετε προς τη λάθος κατεύθυνση ή να πατήσετε το κάλυμμα κεφαλής σας.
Ένα άλλο παράδειγμα, ένα άτομο λέει πολλά αρνητικά λόγια για εσάς. Μια γρήγορη απάντηση θα προκαλέσει σύγκρουση και μια παύση θα σας βοηθήσει να ακούσετε τον μονόλογό του, το τέλος του οποίου μπορεί να είναι μια δήλωση αγάπης. Επιπλέον, μια παύση θα βοηθήσει στην ανάκτηση τα σωστά λόγιαικανός να δώσει τέλος στον καυγά που έχει αρχίσει.
Βοήθεια για παύση απλός λογαριασμόςή κάποια (γνωστή μόνο σε εσάς) ομοιοκαταληξία. Ορθόδοξοι άνθρωποιΣε τέτοιες καταστάσεις, διαβάζονται προσευχές, γεγονός που παράγει ένα υπέροχο ψυχολογικό αποτέλεσμα: βοηθά στη διακοπή και οδηγεί σε μια λογική κατάσταση σκέψης.
3. Προσέξτε την αναπνοή σας
Μια συναισθηματική αντίδραση συνοδεύεται πάντα από αστοχία στον ρυθμό της αναπνοής και αύξηση του σφυγμού. Σε αυτήν την κατάσταση, ένας απλός έλεγχος της αναπνοής θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ηρεμία. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να κρατά την αναπνοή σας ή να αναπνέει σύντομα και γρήγορα. Βαθιά ανάσακαι η εκπνοή θα βοηθήσει στον κορεσμό του εγκεφάλου με οξυγόνο και θα τον κάνει να λειτουργεί σωστά, χωρίς να υπακούει στις πρώτες αντιδράσεις.
Έτσι, όλα είναι πολύ απλά. Το κύριο πράγμα είναι ότι αυτοί οι κανόνες γίνονται ο κανόνας για εσάς. Και τότε ο κόσμος γύρω δεν θα φαίνεται τρομερός. Η ζωή είναι πολύ πιο ενδιαφέρουσα αν ζεις σε αρμονία με τους άλλους και τον εαυτό σου.