«Συναισθηματική εξουθένωση των εκπαιδευτικώνκαι τρόπους για να το ξεπεράσεις
Εισαγωγή
Τα τελευταία χρόνια, παρατηρείται απότομη αύξηση του ενδιαφέροντος για το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης. Ενδιαφέρον για αυτό το πρόβλημα δείχνουν τόσο οι επικεφαλής των εκπαιδευτικών ιδρυμάτων όσο και οι ίδιοι οι εκπαιδευτικοί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η εξουθένωση των ειδικών (ειδικά τα λεγόμενα «βοηθητικά» επαγγέλματα, στα οποία ανήκει το επάγγελμα του εκπαιδευτικού) ξεκινά ανεπαίσθητα και στο αρχικό στάδιο δεν προκαλεί δυσκολίες στον οργανισμό, με αποτέλεσμα είναι πολύ ακριβό.
Σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης- αυτή είναι μια δυσμενή αντίδραση ενός ειδικού σε φόρτους εργασίας, συμπεριλαμβανομένων ψυχολογικών, ψυχοφυσιολογικών και συμπεριφορικών στοιχείων.
Η συναισθηματική εξουθένωση είναι ένα από τα φαινόμενα επαγγελματικής παραμόρφωσης και αναπτύσσεται, κατά κανόνα, μεταξύ ειδικών που, από τη φύση της υπηρεσίας τους, υποτίθεται ότι επικοινωνούν πολύ με άλλους ανθρώπους.
Με τα χρόνια εργασίας σε ένα προσχολικό εκπαιδευτικό ίδρυμα, ο παιδαγωγός συσσωρεύει πολλά ψυχολογικά προβλήματα που δεν είναι σε θέση να λύσει, γεγονός που συχνά οδηγεί σε απογοήτευση στο επάγγελμά του, επαγγελματική εξουθένωση.
Οι κύριοι παράγοντες που συμβάλλουν στη διαμόρφωση της συναισθηματικής εξουθένωσης των εκπαιδευτικών περιλαμβάνουν:
1) υψηλή ευθύνη για τους θαλάμους τους.
2) υψηλό συναισθηματικό και πνευματικό φορτίο.
3) ανιδιοτελής βοήθεια.
4) ανισορροπία μεταξύ πνευματικού και ενεργειακού κόστους και ηθικών και υλικών ανταμοιβών.
5) η παρουσία συγκρούσεων ρόλων.
6) εργασία με «δύσκολα» παιδιά.
Το σύνδρομο της συναισθηματικής εξουθένωσης των εκπαιδευτικών είναι μια απάντηση ενός ειδικού στις στρεσογόνες επιπτώσεις της διαπροσωπικής επικοινωνίας που παρατείνεται στο χρόνο. Πρόκειται για ένα σύμπλεγμα που αποτελείται από ένα μοντέλο συμπεριφοράς και ψυχολογικές εμπειρίες που επηρεάζουν άμεσα το επίπεδο απόδοσης του εκπαιδευτικού, την ψυχοφυσιολογική ευεξία και τη φύση των διαπροσωπικών σχέσεων τόσο στο σύστημα «δάσκαλος-συνάδελφος» όσο και στο «δάσκαλος- παιδί».
Δεδομένου ότι η επαγγελματική εξουθένωση είναι μια σχετικά σταθερή κατάσταση που επιφέρει αναμφισβήτητη ζημιά στις επαγγελματικές δραστηριότητες ενός ειδικού, η πρόληψη αυτού του συνδρόμου είναι μια σημαντική πτυχή στο σύστημα προληπτικής εργασίας σε ένα προσχολικό ίδρυμα.
Σύμφωνα με ειδικούς στον τομέα της διαχείρισης του άγχους, η επαγγελματική εξουθένωση είναι «μεταδοτική», έχουν υπάρξει ολόκληρα τμήματα και οργανισμοί «εξουθένωσης». (Vodopyanova N. E., 2005). Οι επαγγελματίες που υπόκεινται στη διαδικασία εξουθένωσης επιδεικνύουν εκδηλώσεις όπως κυνισμός, αρνητισμός, απαισιοδοξία. Όλες αυτές οι εκδηλώσεις είναι απαράδεκτες στο έργο των ειδικών στα «βοηθητικά» επαγγέλματα, ειδικά όταν αλληλεπιδρούν με παιδιά.
Έτσι, τα επικοινωνιακά και συναισθηματικά συστατικά της δραστηριότητας του δασκάλου είναι τα πιο «εκμεταλλευόμενα» και, ως εκ τούτου, τα πιο υποκείμενα σε «φθορά», γεγονός που οδηγεί στις προσπάθειες του ειδικού να εξοικονομήσει, να μην ξοδέψει άσκοπα, να «κρατήσει "τους.
Οι συνέπειες της συναισθηματικής εξάντλησης των εκπαιδευτικών μπορεί να εκδηλωθούν σε διάφορους τομείς:
Οι διαπροσωπικές συνέπειες εκδηλώνονται σε επαγγελματικές, οικογενειακές σχέσεις, συγκεκριμένα σε συγκρούσεις με συναδέλφους, διοίκηση, μαθητές και γονείς, σε ευερεθιστότητα και συναισθηματική εξάντληση.
Οι συνέπειες της συμπεριφοράς εκδηλώνονται σε αρνητικές στάσεις απέναντι στα παιδιά, την εργασία γενικά, την ομάδα, τον εαυτό του προσωπικά, που οδηγούν σε μείωση της πίστης των εργαζομένων.
Οι συνέπειες της συμπεριφοράς μπορούν να εκφραστούν τόσο σε επίπεδο ενός υπαλλήλου όσο και σε επίπεδο ολόκληρου του ιδρύματος: ο δάσκαλος επιλέγει μη εποικοδομητικές και ανεπαρκείς καταστάσεις συμπεριφοράς, προκαλώντας έτσι αύξηση της έντασης γύρω του και, κατά συνέπεια, μείωση της η ποιότητα της εργασίας και η διαπροσωπική αλληλεπίδραση, η ανάγκη χρήσης ψυχοδραστικών ουσιών.
Οι ψυχοφυσιολογικές συνέπειες εκφράζονται σε ψυχοσωματικές διαταραχές, οι οποίες μπορεί να εκδηλωθούν τόσο με τη μορφή εξουθενωτικών πονοκεφάλων όσο και με αϋπνία.
Αυτές οι συνέπειες της επαγγελματικής εξουθένωσης έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην ψυχολογική άνεση τόσο στο διδακτικό προσωπικό όσο και στην ομάδα, στην αποτελεσματικότητα της εκπαιδευτικής διαδικασίας, στη γενική υγεία των εκπαιδευτικών και των μαθητών.
Είναι δυνατό να αποφευχθούν οι συνέπειες της εξουθένωσης των εκπαιδευτικών με τη συστηματική πρόληψη του συνδρόμου.
Η πρόληψη της συναισθηματικής εξάντλησης των εκπαιδευτικών θα πρέπει να γίνεται προς δύο κατευθύνσεις:
1) βελτιστοποίηση των οργανωτικών συνθηκών εργασίας του δασκάλου.
2) πραγματοποίηση των προσωπικών πόρων του δασκάλου.
Η πρώτη κατεύθυνση περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία.
Η οργάνωση του χώρου εργασίας του δασκάλου περιλαμβάνει τόσο τη γενική υγειονομική κατάσταση του χώρου εργασίας όσο και την αισθητική συνιστώσα. Μελέτες δείχνουν ότι οι δάσκαλοι που εργάζονται σε φωτεινά, ευρύχωρα δωμάτια με τον απαραίτητο εξοπλισμό και την αισθητική σχεδίαση είναι πολύ λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από εκδηλώσεις του συνδρόμου συναισθηματικής εξουθένωσης σε σχέση με τους συναδέλφους τους που αναγκάζονται να εργάζονται σε στενά, άθλια. γυμνές ομάδες.
Αυστηρός ορισμός περιγραφών θέσεων εργασίας και αρμοδιοτήτων.
Ένα εποικοδομητικό και «διαφανές» σύστημα επιβράβευσης και τιμωριών που υιοθετείται στην ομάδα.
Δίκαιη πολιτική προσωπικού, δυνατότητα επαγγελματικής ανέλιξης κ.λπ.
Παροχή κοινωνικής στήριξης και προστασία των συμφερόντων των εργαζομένων.
Καθιερωμένο σύστημα εργασιακής προστασίας των εργαζομένων.
Η παρουσία γενικά αποδεκτών προτύπων τυπικής και άτυπης συμπεριφοράς των εκπαιδευτικών στο ίδρυμα.
Παρουσία και ανάπτυξη υψηλής οργανωτικής κουλτούρας.
Επαγγελματική και διοικητική υποστήριξη.
Αποτελεσματική ηγεσία, προσβασιμότητα της διοίκησης για διάλογο.
Η δεύτερη κατεύθυνση συνδέεται με την ενεργοποίηση και ανάπτυξη των προσωπικών πόρων των εκπαιδευτικών και υλοποιείται ως εξής.
1. Εκπαιδευτική κατεύθυνση:
Ενημέρωση των εκπαιδευτικών για τα αίτια και τα σημάδια της συναισθηματικής εξουθένωσης.
Εξοικείωση των εκπαιδευτικών με τις μεθόδους και τις τεχνικές αυτοβοήθειας για τη διατήρηση της ικανότητας εργασίας, της επαγγελματικής και ψυχοσωματικής υγείας.
2. Αύξηση της σημασίας του επαγγέλματος του εκπαιδευτικού, το οποίο θα βοηθήσει στην κάλυψη της ανάγκης για αναγνώριση, αυτοεπιβεβαίωση και αυτοέκφραση του εκπαιδευτικού:
Δημιουργία από τη διοίκηση του σχολείου προϋποθέσεων για τη συνεχή βελτίωση του επαγγελματικού επιπέδου και των προσόντων των εκπαιδευτικών.
Δημιουργία ευκαιριών για απρόσκοπτη πιστοποίηση εκπαιδευτικών και διασφάλιση μιας κατάστασης πιστοποίησης «χωρίς άγχος».
Συμμετοχή σε παιδαγωγικές αναγνώσεις και μεθοδικά σεμινάρια, μαραθώνιους, επαγγελματικά παιχνίδια.
Γενίκευση της παιδαγωγικής εμπειρίας του εκπαιδευτικού.
Ευκαιρίες δημοσίευσης παιδαγωγικών πορισμάτων και εξελίξεων του εκπαιδευτικού κ.λπ.
3. Διδασκαλία των ακόλουθων τεχνικών και μεθόδων αυτορρύθμισης και πρόληψης του στρες και της εξουθένωσης στους εκπαιδευτικούς (ομαδικές μορφές εργασίας)
Πώς να εξοικονομήσετε ενεργειακούς πόρους στην εργασία
με κόσμο (συνταγές του V. V. Boyko)
Να ζούμε με το μότο «Γενικά όλα είναι καλά, ό,τι γίνεται γίνεται για το καλύτερο». Αποδεχτείτε τις μη ικανοποιητικές συνθήκες στη δουλειά ως προσωρινό φαινόμενο και προσπαθήστε να τις αλλάξετε προς το καλύτερο.
Η ενέργεια της δυσαρέσκειας πρέπει να κατευθύνεται σε πράγματα που συμβάλλουν σε θετικές αλλαγές και όχι σε συκοφαντίες και αγανάκτηση.
Παρατηρήστε επιτεύγματα στη δουλειά σας και συχνά επαινείτε τον εαυτό σας για αυτά. Παρατηρήστε τις επιτυχίες σας στις σχέσεις με τους άλλους και χαρείτε για τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει. Στο έργο που εκτελείται, να δούμε, πρώτα απ 'όλα, ένα κοινωνικό, ανθρώπινο, κύρους νόημα και όχι συγκεκριμένα και δυσάρεστα λειτουργικά καθήκοντα.
Βρείτε πηγές έμπνευσης σε κάθε έργο που υλοποιείτε. Ξοδεύουμε χρόνο και ενέργεια για την κατανόηση των στόχων και των μέσων για την επίτευξή τους και όχι για τη διόρθωση κακοσχεδιασμένων ενεργειών και λαθών.
Οργανώστε την εργασία σας με τέτοιο τρόπο ώστε να αποκλείετε περιττές και ενοχλητικές εκκλήσεις από άλλους.
Τα αιτήματα, οι συμβουλές, οι απαιτήσεις που απευθύνονται σε κάποιον θα πρέπει να προφέρονται δυνατά και αρκετά καθαρά, αφού βεβαιωθείτε ότι ο σύντροφος είναι σε θέση να τα αντιληφθεί.
Μην «μασάτε» στο μυαλό σας τις συγκρούσεις που έχουν συμβεί ή τα λάθη που έγιναν. Αναγνωρίστε την αιτία, βγάλτε συμπεράσματα, βρείτε μια διέξοδο, αλλά μην κάνετε κύλιση στο μυαλό. Εάν προκύψει ένα πρόβλημα ή μια σύγκρουση είναι ώριμη, επιλύστε το έγκαιρα, προσεκτικά και ήρεμα.
Μην θυμάστε στη δουλειά τα προβλήματα της προσωπικής σας ζωής και μην τα συζητάτε με συναδέλφους.
Επικοινωνήστε περισσότερο και πιο συχνά με άτομα που είναι ευχάριστα, να είστε ανοιχτοί, ειλικρινείς και φυσικοί μαζί τους.
Να περιορίζει απαλά και ανεπαίσθητα την επικοινωνία με όσους είναι δυσάρεστοι, παραμένοντας φιλικοί και προσεκτικοί μαζί τους.
Χρησιμοποιήστε τεχνικές μείωσης του στρες.
Άσκηση "Όνομα - επαγγελματική ποιότητα."
Στόχος: δημιουργώντας θετική ατμόσφαιρα στην ομάδα, αυξάνοντας την αυτοεκτίμηση των συμμετεχόντων στην εκπαίδευση, εστιάζοντας στην αξία κάθε μέλους της ομάδας.
Οι δάσκαλοι, περνώντας την μπάλα σε κύκλο, καλούν τα ονόματά τους και κάποια επαγγελματική ποιότητα ξεκινώντας από το πρώτο γράμμα του ονόματος.
Άσκηση «Κλίμακα».
Σκοπός: επίγνωση του εαυτού του ως ανθρώπου που βρίσκεται σε ένα ορισμένο διάστημα στη διαδρομή της ζωής του και στην επαγγελματική του δραστηριότητα.
Σε όλους τους συμμετέχοντες της εκπαίδευσης δίνονται φυλλάδια με σχηματική εικόνα της σκάλας και καλούνται να την εξετάσουν προσεκτικά και να σημειώσουν τη θέση τους στις σκάλες σήμερα. Καθώς η άσκηση προχωρά, ο συντονιστής θέτει στους συμμετέχοντες τις ακόλουθες ερωτήσεις:
Σκέψου και απάντησε, ανεβαίνεις ή κατεβαίνεις;
Αισθάνεστε άνετα με την τοποθεσία σας στις σκάλες;
Υπάρχουν εσωτερικές συγκρούσεις σχετικά με αυτό;
Τι σας εμποδίζει να είστε στην κορυφή;
Κολάζ "Συνήθειες ενός ευτυχισμένου ανθρώπου"
Οι δάσκαλοι σε ομάδες φτιάχνουν ένα κολάζ χρησιμοποιώντας φράσεις και εικόνες από παλιές εφημερίδες και περιοδικά. Ακούγεται ήρεμη μουσική.
Στους συμμετέχοντες της εκπαίδευσης δίνονται φύλλα χαρτιού, χωρίζονται σε 2 ομάδες. 1 ομάδα Στη δουλειά, 2 ομάδακαλούνται να γράψουν, να ζωγραφίσουν δραστηριότητες που τους φέρνουν ευχαρίστηση εκτός δουλειάς.
Flash εκπαίδευση.
Εγγραφή βίντεο με χαλαρωτικές εικόνες. Οι συμμετέχοντες εξετάζουν τις διαφάνειες για να ηρεμήσουν τη μουσική.
"Σακούλι με τις ευχές"
Οι συμμετέχοντες βγάζουν θετικές ευχές και τις διαβάζουν. (Θα είστε ιδιαίτερα τυχεροί στο εγγύς μέλλον! Σας περιμένει μια έκπληξη σήμερα! κ.λπ.)
Αντανάκλαση
Τι σου άρεσε? Τι νέο έμαθες; Τι έχεις μαθει?
1. Καθορίστε μόνοι σας τους κύριους στόχους ζωής και επικεντρωθείτε στην επίτευξή τους.
2. Σκεφτείτε κάτι καλό, απορρίψτε τις κακές σκέψεις. Η θετική σκέψη και η αισιοδοξία είναι το κλειδί για την υγεία και την ευημερία.
3. Εγκαταλείψτε την τελειομανία Δεν αξίζει να κάνετε όλα τα πράγματα που αξίζει να κάνετε καλά. Δεν είναι πάντα εφικτό, και ακόμα κι αν είναι εφικτό, δεν αξίζει πάντα.
4. Κάθε πρωί, σηκώνοντας από το κρεβάτι, σκέψου κάτι καλό, χαμογέλα, υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι όλα θα πάνε καλά, και είσαι γοητευτικός και όμορφος, έχεις υπέροχη διάθεση.
5. Προγραμματίστε όχι μόνο τις ώρες εργασίας σας, αλλά και την ξεκούρασή σας. Θέστε προτεραιότητες. Θυμάμαι
6. Πάρτε ένα ειδικό μέρος για ξεκούραση και ύπνο. Ο ύπνος πρέπει να είναι ήρεμος, τουλάχιστον 7-8 ώρες. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο με αρωματικά έλαια.
7. Χρησιμοποιήστε μικρές παύσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας (λεπτά αναμονής, αναγκαστική αδράνεια) για να χαλαρώσετε.
Κάθε βράδυ, φροντίστε να μπείτε κάτω από το ντους και να προφέρετε τα γεγονότα
της προηγούμενης ημέρας, «πλύντε» τα, γιατί το νερό ήταν από καιρό ισχυρός αγωγός ενέργειας.
8. Μην πυκνώνετε τα σύννεφα! Μην κάνετε ελέφαντα από τη μύγα!
9. Διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας! Κλείσε τα μάτια σου. Φανταστείτε μια παραλία. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και έξω στο πλάι. Νιώστε τη δύναμη της ενέργειας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας.
10. Μην αμελείς την επικοινωνία! Μιλήστε με κοντινά σας άτομα για τα προβλήματά σας.
11. Χαλαρώστε με την οικογένεια, τους στενούς φίλους, τους συναδέλφους σας.
12. Βρείτε μια θέση για χιούμορ και γέλιο στη ζωή σας. Όταν είστε σε κακή διάθεση, δείτε μια κωμωδία, επισκεφθείτε ένα τσίρκο, διαβάστε ανέκδοτα.
13. Μην ξεχνάς να επαινείς τον εαυτό σου!
14. Χαμογέλα! Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει (1-1,5 λεπτό).
15. Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας: κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, διαβάστε το αγαπημένο σας βιβλίο, κάντε περιποιήσεις ομορφιάς και πολλά άλλα! Καλές διακοπές!
16. Γίνε λάτρης της ζωής σου!
17. Λάβετε μέτρα για την εξάλειψη των αιτιών του στρες.
18. Τα προβλήματα δεν χρειάζεται να τα βιώνεις, πρέπει να λυθούν!
19. Να ξέρεις να αρνείσαι ευγενικά, αλλά πειστικά!
20. Εάν κατά τη διάρκεια της επικοινωνίας σας αιχμαλώτισαν αρνητικά συναισθήματα, κάντε μια παύση, μείνετε σιωπηλοί για λίγα λεπτά, μετρήστε μέχρι το 10, φύγετε από το δωμάτιο, κάντε άλλη δραστηριότητα: ταξινομήστε τα χαρτιά στο τραπέζι, μιλήστε με τους συναδέλφους σας για ουδέτερα θέματα, πηγαίνετε στο το παράθυρο και κοιτάξτε το, σκεφτείτε την κίνηση, τον ουρανό, τα δέντρα, απολαύστε τον καιρό, τον ήλιο.
21. Πάρτε μέρες «πληροφοριακής ξεκούρασης» από τηλεόραση και υπολογιστή. Διαβάστε κάτι.
22. Παρακολουθήστε εκθέσεις, θέατρο, συναυλίες.
Εάν έχετε διαταραχές ύπνου, προσπαθήστε να διαβάζετε ποίηση το βράδυ, όχι πεζογραφία. Σύμφωνα με έρευνες επιστημόνων, η ποίηση και η πεζογραφία διαφέρουν σε ενέργεια, η ποίηση είναι πιο κοντά στον ρυθμό του ανθρώπινου σώματος και έχει μια ηρεμιστική επίδραση.
23. Ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφιστείτε από τη νευρική ένταση είναι η σωματική δραστηριότητα - σωματική καλλιέργεια και σωματική εργασία. Πολύ χρήσιμο επίσης να έχετε ένα χαλαρωτικό μασάζ. Ένα υπέροχο μέσο για την επίτευξη εσωτερικής ισορροπίας είναι η γιόγκα, οι ασκήσεις αναπνοής, η χαλάρωση.
24. Η μουσική είναι και ψυχοθεραπεία.
25. Φροντίστε την ψυχοθεραπευτική επιρροή του περιβάλλοντος που σας περιβάλλει (χρωματική κλίμακα). Πράσινα, κιτρινοπράσινα και πρασινο-μπλε χρώματα ηρεμούν καλά το νευρικό σύστημα. Είναι καλό όταν οι τοίχοι του σπιτιού είναι βαμμένοι με αυτά τα χρώματα ή αρκεί να κοιτάξετε οποιοδήποτε πράγμα, ένα από αυτά τα χρώματα, και η νευρική ένταση σταδιακά θα μειωθεί.
26. Ξεκουραστείτε στη φύση, γιατί μια τέτοια ανάπαυση ηρεμεί εντυπωσιακά το νευρικό σύστημα και κάνει τον άνθρωπο πιο ευγενικό.
27. Η επικοινωνία με τα ζώα έχει επίσης θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και τη διάθεση.
28. Μια αλλαγή δραστηριότητας θα βοηθήσει επίσης στην ανακούφιση από το άγχος, όταν τα θετικά συναισθήματα από μια ευχάριστη δραστηριότητα αντικαθιστούν τη θλίψη.
29. Δώστε τη δέουσα προσοχή στη δική σας υγεία!
Συγχωρώ και ξεχνώ. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι οι άνθρωποι γύρω μας και ο κόσμος δεν είναι τέλειοι.
30. Ξεκινήστε την ανάρρωση σας τώρα, μην καθυστερείτε!
Θυμηθείτε: η εργασία είναι απλώς ένα μέρος της ζωής!
Βιβλιογραφία:
1. E. A. Chekunova, T. P. Kolodyazhnaya Διατήρηση της υγείας των παιδιών και των δασκάλων σε ένα νηπιαγωγείο. / διδακτικό βοήθημα. Μ. 2010.
2. E. V. Shitova Πρακτικά σεμινάρια και επιμορφώσεις για εκπαιδευτικούς. / Εκπαιδευτικός και παιδί: αποτελεσματική αλληλεπίδραση. Βόλγκογκραντ. 2013.
3. N. A. Rogaleva Ημέρες ψυχολογικής ανακούφισης για εκπαιδευτικούς προσχολικής ηλικίας. / Εγχειρίδιο του δασκάλου-ψυχολόγου. 01.2012.
4. V. M. Chernyshova, S. Yu. Lifanova Καινοτόμες προσεγγίσεις για την πρόληψη της επαγγελματικής παραμόρφωσης του δασκάλου. / Εγχειρίδιο του δασκάλου-ψυχολόγου. 03.2011.
5. Samoukina N.V. Παιχνίδια στο σχολείο και στο σπίτι (ψυχοτεχνικές ασκήσεις, διορθωτικά προγράμματα) ./ Μ. 1995.
6. T. N. Stashkova Μάθημα-κατάρτιση για εκπαιδευτικούς «Πρόληψη του συνδρόμου επαγγελματικής εξουθένωσης». / Εγχειρίδιο εκπαιδευτικού-ψυχολόγου 02.2011.
7. «Το Μεγάλο Βιβλίο ενός Παιδοψυχολόγου» / Ο.Ν. Istratova, G.A. Shirokova, T.V. Exacusto. Rostov-on-Don, "Phoenix", 2011
8. Koloshina T.Yu., Trus A.A. «ART-θεραπευτικές τεχνικές στην προπόνηση», Αγία Πετρούπολη, «Rech», 2010
9. «Ψυχολογία της επικοινωνίας. Εγκυκλοπαιδικό Λεξικό / Α.Α. Bodaleva, M., "Cogito-Center", 2011
10. «Ψυχολογία επαγγελματικής υγείας» / Γ.Σ. Nikiforova, Αγία Πετρούπολη, "Rech", 2006
11.Saenko Yu.V. «Ρύθμιση συναισθημάτων. Εκπαίδευση για τη διαχείριση συναισθημάτων και διαθέσεων, Αγία Πετρούπολη, Rech, 2011
Σεμινάριο-επιμόρφωση για εκπαιδευτικούς του προσχολικού εκπαιδευτικού ιδρύματος «Πρόληψη της συναισθηματικής εξουθένωσης του ατόμου»
Τις τελευταίες δεκαετίες, το πρόβλημα της διατήρησης της ψυχικής υγείας ενός εκπαιδευτικού σε ένα εκπαιδευτικό ίδρυμα έχει γίνει ιδιαίτερα οξύ. Ένα από αυτά τα προβλήματα είναι η συναισθηματική εξάντληση. Με τον όρο «συναισθηματική εξάντληση» εννοούμε ένα σύνδρομο που αναπτύσσεται σε φόντο χρόνιου στρες και οδηγεί στην εξάντληση των συναισθηματικών-ενεργειακών και προσωπικών πόρων του εκπαιδευτικού, που προκύπτει από την εσωτερική συσσώρευση αρνητικών συναισθημάτων χωρίς αντίστοιχη «απαλλαγή» ή « απελευθέρωση» από αυτούς. Στους ανθρώπους ο ενθουσιασμός στη δουλειά μειώνεται αισθητά, ο αρνητισμός και η κούραση μεγαλώνουν. Το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης είναι μια μακροχρόνια αντίδραση στρες που εμφανίζεται σε σχέση με τις ιδιαιτερότητες της επαγγελματικής δραστηριότητας. Πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στην ανάπτυξη του συνδρόμου επαγγελματικής εξουθένωσης. Αυτά περιλαμβάνουν τις ιδιαιτερότητες της επαγγελματικής παιδαγωγικής δραστηριότητας, που χαρακτηρίζονται από υψηλό συναισθηματικό φόρτο εργασίας και την παρουσία μεγάλου αριθμού συναισθηματικών παραγόντων που επηρεάζουν το έργο του εκπαιδευτικού και μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή ένταση και άγχος. Η ανάγκη για ενσυναίσθηση, συμπάθεια, ηθική και ηθική ευθύνη για τη ζωή και την υγεία των παιδιών που εμπιστεύονται ο δάσκαλος, συμβάλλουν στην εμφάνιση δυσμενών συναισθηματικών καταστάσεων και στη διαμόρφωση προστατευτικής συμπεριφοράς.
Μιλώντας για εκπαιδευτικά ιδρύματα προσχολικής ηλικίας, γίνονται ολοένα και περισσότερες εκκλήσεις για την ευρεία χρήση τεχνολογιών εξοικονόμησης υγείας στην εργασία με παιδιά. Και αυτό, φυσικά, είναι σημαντικό, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι από πολλές απόψεις η υγεία των μαθητών ενός προσχολικού ιδρύματος καθορίζεται από τον δάσκαλο, την υγεία του - όχι μόνο σωματική, αλλά και ψυχική και ψυχολογική. Αυξάνονται οι απαιτήσεις από την πλευρά της κοινωνίας για την ποιότητα της εκπαίδευσης και κατ’ επέκταση για την προσωπικότητα του εκπαιδευτικού και τον ρόλο του στην εκπαιδευτική διαδικασία. Μια τέτοια κατάσταση περιέχει ήδη δυνητικά αύξηση του ψυχολογικού στρες ενός ατόμου. Και επίσης, κάθε επάγγελμα που σχετίζεται με την επικοινωνία με ανθρώπους απαιτεί ειδικές δεξιότητες αλληλεπίδρασης και συνδέεται με την ανάγκη να ελέγχετε συνεχώς τα λόγια και τις πράξεις σας. Από αυτή την άποψη, μια τέτοια εργασία απαιτεί ιδιαίτερες προσπάθειες και προκαλεί συναισθηματική υπερένταση. Το επάγγελμα του δασκάλου είναι ακόμα πιο δύσκολο, γιατί στη διαδικασία της εργασίας αλληλεπιδρά με παιδιά, γονείς και συναδέλφους. Επιπλέον, μερικές φορές η επικοινωνία με όλες αυτές τις κατηγορίες ανθρώπων συμβαίνει ταυτόχρονα και ο δάσκαλος βιώνει μια τριπλή διασταυρούμενη επίδραση από έξω. Και ας μην ξεχνάμε ότι το επαγγελματικό έργο ενός δασκάλου-παιδαγωγού χαρακτηρίζεται από σημαντικά φορτία στην ψυχοσυναισθηματική του σφαίρα. Το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου εργασίας του λαμβάνει χώρα σε ένα συναισθηματικά έντονο περιβάλλον: αισθησιακός πλούτος δραστηριότητας, συνεχής συγκέντρωση προσοχής, υψηλή ευθύνη για τη ζωή και την υγεία των παιδιών. Παράγοντες αυτού του είδους έχουν σίγουρα αντίκτυπο στον δάσκαλο: εμφανίζονται νευρικότητα, ευερεθιστότητα, κόπωση και διάφορα είδη παθήσεων. Και το επαγγελματικό καθήκον υποχρεώνει τους εκπαιδευτικούς να λαμβάνουν τεκμηριωμένες αποφάσεις, να ξεπερνούν τις εκρήξεις θυμού, αγανάκτησης, δυσαρέσκειας και απόγνωσης. Ωστόσο, ο εξωτερικός περιορισμός και ακόμη χειρότερη η καταστολή των συναισθημάτων, όταν λαμβάνει χώρα μια βίαιη συναισθηματική διαδικασία μέσα, δεν οδηγεί σε ηρεμία, αλλά, αντίθετα, αυξάνει το συναισθηματικό στρες και επηρεάζει αρνητικά την υγεία. Και, δυστυχώς, πολλοί εκπρόσωποι του εκπαιδευτικού επαγγέλματος δεν μπορούν να καυχηθούν για την υγεία τους και εν τω μεταξύ, η δραστηριότητα που απαιτείται από αυτόν, η αντοχή, η αισιοδοξία, η αντοχή και μια σειρά από άλλες επαγγελματικά σημαντικές ιδιότητες οφείλονται σε μεγάλο βαθμό στη σωματική, ψυχική και ψυχολογική του υγεία.
Αιτίες EBS σε εκπαιδευτικούς:
έλλειψη σαφούς σύνδεσης μεταξύ της μαθησιακής διαδικασίας και του αποτελέσματος·
ασυνέπεια των αποτελεσμάτων με τις δαπανημένες δυνάμεις.
περιορισμένο χρόνο για την επίτευξη των στόχων
αδυναμία να ρυθμίσουν τις δικές τους συναισθηματικές καταστάσεις.
βαρέα φορτία;
ευθύνη προς τους ανωτέρους, τους γονείς.
έλλειψη επικοινωνιακών δεξιοτήτων και ικανότητα εξόδου από δύσκολες καταστάσεις επικοινωνίας με τα παιδιά και τους γονείς τους.
Καταστάσεις που επηρεάζουν την εμφάνιση CMEA:
η έναρξη της παιδαγωγικής δραστηριότητας μετά από διακοπές, μαθήματα (λειτουργία-προσαρμογή).
διεξαγωγή ανοιχτών εκδηλώσεων, για τις οποίες δαπανήθηκε πολύς κόπος και ενέργεια, με αποτέλεσμα να μην ληφθεί η κατάλληλη ικανοποίηση.
τέλος του ακαδημαϊκού έτους.
Στόχος:πρόληψη του συνδρόμου της συναισθηματικής εξουθένωσης μέσω της συσπείρωσης του διδακτικού προσωπικού του προσχολικού εκπαιδευτικού ιδρύματος και της απομάκρυνσης του ψυχοσυναισθηματικού στρες.
Καθήκοντα:
Ενεργοποίηση της διαδικασίας αυτογνωσίας της αμοιβαίας γνώσης μεταξύ των εκπαιδευτικών.
Δημιουργία συνθηκών για ομαδική συνοχή.
Διαμόρφωση επαρκούς αυτοαξιολόγησης των επαγγελματικών προσόντων και του επιπέδου των αξιώσεων.
Κατοχή τρόπων ανακούφισης του συναισθηματικού στρες και τρόπων πρόληψης.
Ενθαρρύνετε τους συμμετέχοντες να αναλύσουν τις προσωπικές και επαγγελματικές τους δραστηριότητες.
Να διαμορφώσει τις δεξιότητες μιας αντικειμενικής αξιολόγησης πραγματικών και επιθυμητών σχέσεων στην οικογένεια και στην εργασία.
Αφαίρεση συναισθηματικού στρες.
Δημιουργία ευνοϊκής συναισθηματικής διάθεσης, συμβάλλοντας στη συσπείρωση του διδακτικού προσωπικού.
Πρόγραμμα εκπαίδευσης:
1. Διάλεξη για την έννοια και τις φάσεις του συνδρόμου επαγγελματικής εξουθένωσης
Η παραβολή των λιθοξόων
2. Άσκηση «Μυϊκή Ενέργεια»
3. Άσκηση "Λεμόνι"
4. Άσκηση "Σκάλα"
5. Άσκηση «Απλώστε με τη σειρά»
6. Άσκηση «Κάδος σκουπιδιών»
7. Άσκηση "Γρασίδι θετικών ιδιοτήτων"
8. Τραπέζι αυτοβοήθειας
9. Άσκηση «ευχαρίστηση»
10. Συστάσεις
11. Άσκηση «Πηγή»
12. Αντανάκλαση.
Εξοπλισμός:Προβολέας πολυμέσων, παρουσίαση, μαγνητόφωνο, soundtrack με τους ήχους ενός καταρράκτη, έντυπα φυλλάδια με συστάσεις, φύλλα χαρτιού, λάρνακα, πράσινο φύλλο Α3, κομμένα λουλούδια.
Μέλη:διδακτικό προσωπικό του προσχολικού εκπαιδευτικού ιδρύματος.
Δαπάνες χρόνου: 1-1,5 ώρα.
Πορεία της εκπαίδευσης
Το επάγγελμα του δασκάλου είναι ένα από αυτά που το σύνδρομο της συναισθηματικής εξουθένωσης είναι αρκετά συχνό. Δημιουργώντας συνθήκες συναισθηματικής άνεσης στα παιδιά, φροντίζοντας την υγεία, την ανάπτυξη και την ασφάλειά τους, κυριολεκτικά «καίγουμε» στη δουλειά, ξεχνώντας τις περισσότερες φορές τα συναισθήματά μας, τα οποία «καίγουν» και σταδιακά μετατρέπονται σε «φλόγα» με την πάροδο του χρόνου.
Η συναισθηματική εξουθένωση είναι ένα σύνδρομο που αναπτύσσεται υπό την επίδραση του χρόνιου στρες και του συνεχούς στρες και οδηγεί στην εξάντληση των συναισθηματικών, ενεργειακών και προσωπικών πόρων του ατόμου. Η συναισθηματική εξουθένωση εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της συσσώρευσης αρνητικών συναισθημάτων, χωρίς «αποφόρτιση» ή «απελευθέρωση» από αυτά. Αυτή είναι μια προστατευτική αντίδραση του σώματος στο στρες, η οποία συμβαίνει εάν δεν υπάρχει τρόπος να απαλλαγούμε από τα αρνητικά συναισθήματα.
έννοια «συναισθηματική εξάντληση»εισήχθη από τον Αμερικανό ψυχίατρο H. Freidenberger το 1974 για να χαρακτηρίσει την ψυχική κατάσταση υγιών ανθρώπων που, ενώ επικοινωνούν εντατικά με άλλα άτομα, βρίσκονται συνεχώς σε συναισθηματικά υπερφορτωμένη ατμόσφαιρα όταν παρέχουν επαγγελματική βοήθεια. Πρόκειται για άτομα που εργάζονται στο σύστημα «άνθρωπος με άνθρωπο»: γιατροί, δάσκαλοι, ψυχολόγοι, κοινωνικοί λειτουργοί, δικηγόροι, ψυχίατροι κ.λπ. Όπως σημειώνουν ξένοι και εγχώριοι ερευνητές, τα άτομα σε αυτά τα επαγγέλματα αντιμετωπίζουν συνεχώς τα αρνητικά συναισθήματα των ασθενών τους , πελάτες, μαθητές και ακούσια έλκονται από αυτές τις εμπειρίες, εξαιτίας των οποίων βιώνουν αυξημένο συναισθηματικό στρες.
Ο Viktor Vasilievich Boyko διακρίνει τρεις φάσεις του συνδρόμου επαγγελματικής εξουθένωσης:
1. Τάση- χαρακτηρίζεται από ένα αίσθημα συναισθηματικής εξάντλησης, κόπωση που προκαλείται από τις δικές του επαγγελματικές δραστηριότητες. Εκδηλώνεται με τέτοια συμπτώματα:
βιώνοντας ψυχοτραυματικές καταστάσεις (ένα άτομο αντιλαμβάνεται τις συνθήκες εργασίας και τις επαγγελματικές διαπροσωπικές σχέσεις ως ψυχοτραυματικές).
δυσαρέσκεια με τον εαυτό του (δυσαρέσκεια με τη δική του επαγγελματική δραστηριότητα και τον εαυτό του ως επαγγελματίας).
"οδηγείται σε αδιέξοδο" - αίσθημα απελπισίας της κατάστασης, επιθυμία αλλαγής εργασίας ή γενικά επαγγελματικής δραστηριότητας.
άγχος και κατάθλιψη - ανάπτυξη άγχους σε επαγγελματικές δραστηριότητες, αυξημένη νευρικότητα, καταθλιπτικές διαθέσεις.
2. «Αντίσταση»- χαρακτηρίζεται από υπερβολική συναισθηματική εξάντληση, η οποία προκαλεί την ανάπτυξη και την εμφάνιση προστατευτικών αντιδράσεων που κάνουν ένα άτομο συναισθηματικά κλειστό, αποστασιοποιημένο, αδιάφορο. Σε αυτό το πλαίσιο, οποιαδήποτε συναισθηματική εμπλοκή σε επαγγελματικές δραστηριότητες και επικοινωνία προκαλεί ένα άτομο να αισθάνεται υπερβολική υπερκόπωση. Εκδηλώνεται με τέτοια συμπτώματα:
Ανεπαρκής επιλεκτική συναισθηματική απόκριση - ανεξέλεγκτη επίδραση της διάθεσης στις επαγγελματικές σχέσεις.
Συναισθηματικός και ηθικός αποπροσανατολισμός - ανάπτυξη αδιαφορίας στις επαγγελματικές σχέσεις.
Διεύρυνση της σφαίρας εξοικονόμησης συναισθημάτων - συναισθηματική απομόνωση, αποξένωση, επιθυμία διακοπής οποιασδήποτε επικοινωνίας.
Μείωση των επαγγελματικών καθηκόντων - ο περιορισμός των επαγγελματικών δραστηριοτήτων, η επιθυμία να αφιερωθεί όσο το δυνατόν λιγότερος χρόνος για την εκτέλεση των επαγγελματικών καθηκόντων.
3. "Εξάντληση"- χαρακτηρίζεται από ψυχοσωματική υπερκόπωση ενός ατόμου, κενό, ισοπέδωση των δικών του επαγγελματικών επιτευγμάτων, παραβίαση των επαγγελματικών επικοινωνιών, ανάπτυξη κυνικής στάσης προς εκείνους με τους οποίους πρέπει να επικοινωνήσει κανείς, ανάπτυξη ψυχοσωματικών διαταραχών. Εκδηλώνεται με τέτοια συμπτώματα:
Συναισθηματικό έλλειμμα - ανάπτυξη συναισθηματικής αναισθησίας σε φόντο υπερκόπωσης, ελαχιστοποίηση της συναισθηματικής συνεισφοράς στην εργασία, αυτοματισμό και καταστροφή ενός ατόμου κατά την εκτέλεση επαγγελματικών καθηκόντων.
Συναισθηματική αποξένωση - η δημιουργία ενός προστατευτικού φραγμού στις επαγγελματικές επικοινωνίες.
Προσωπική αποξένωση (αποπροσωποποίηση) - παραβίαση επαγγελματικών σχέσεων, ανάπτυξη κυνικής στάσης απέναντι σε εκείνους με τους οποίους πρέπει να επικοινωνήσει κανείς.
Ψυχοσωματικές διαταραχές - επιδείνωση της σωματικής ευεξίας, ανάπτυξη τέτοιων ψυχοσωματικών διαταραχών όπως διαταραχές ύπνου, πονοκέφαλος, προβλήματα πίεσης.
Γενικά, το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:
κόπωση, εξάντληση?
δυσαρέσκεια με τον εαυτό του, απροθυμία να εργαστεί.
ενίσχυση των σωματικών ασθενειών?
Διαταραχή ύπνου;
κακή διάθεση και διάφορα αρνητικά συναισθήματα και συναισθήματα: απάθεια, κατάθλιψη, απελπισία, κυνισμός, απαισιοδοξία.
επιθετικά συναισθήματα (ευερεθιστότητα, ένταση, θυμός, άγχος).
αρνητική αυτοεκτίμηση?
παραμέληση των καθηκόντων κάποιου·
μειωμένος ενθουσιασμός.
έλλειψη ικανοποίησης από την εργασία·
αρνητική στάση απέναντι στους ανθρώπους, συχνές συγκρούσεις.
η επιθυμία για μοναξιά?
ενοχή;
την ανάγκη για διεγερτικά (καφές, αλκοόλ, καπνός κ.λπ.)
απώλεια όρεξης ή υπερκατανάλωση τροφής.
Η παρουσία μεμονωμένων συμπτωμάτων μπορεί να παρατηρηθεί από τον καθένα μας. Αλλά για να μην αναπτυχθούν και, κατά συνέπεια, να μην οδηγήσουν σε συναισθηματική εξάντληση, είναι απαραίτητο να γνωρίζει κανείς και να τηρεί τις προϋποθέσεις για τη διατήρηση της συναισθηματικής του υγείας. Θα μιλήσουμε και για αυτούς σήμερα.
Όταν ένα άτομο έρχεται αντιμέτωπο με μια δυσάρεστη κατάσταση, τεντώνεται εσωτερικά: η πίεση φεύγει από την κλίμακα, ο παλμός επιταχύνεται, οι μύες τεντώνονται, προετοιμάζονται για δράση, αλλά ... Δράση δεν συμβαίνει. Και τα «μη επεξεργασμένα» συναισθήματα αποτυπώνονται στο σώμα - έτσι ένα άτομο περπατά, παραπονιέται «στην καρδιά», για «υπέρταση» και στους μύες, ως ίχνος συναισθημάτων που δεν αντέδρασαν, περιοχές «παγωμένης» έντασης ή αυξημένου μυός τόνος, σχηματίζονται. Εμφανίζονται μυϊκές κράμπες. Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε: κόπωση, χαμηλή διάθεση, ευερεθιστότητα ή απάθεια, διαταραχές ύπνου και σεξουαλική ισχύ, ψυχοσωματικές ασθένειες (υπέρταση, στηθάγχη, έλκη στομάχου, βρογχικό άσθμα, σακχαρώδης διαβήτης, ορισμένες δερματικές παθήσεις: έκζεμα, νευροδερματίτιδα, ψωρίαση), κολίτιδα και κλπ."
Η ικανότητα ανακούφισης των σφιγκτήρων των μυών σας επιτρέπει να ανακουφίσετε το νευροψυχικό στρες. Λένε ότι χτυπούν σφήνα με σφήνα και θα κάνουμε ακριβώς το ίδιο. Για να επιτύχετε τη μέγιστη χαλάρωση, πρέπει να καταπονηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Μια σειρά από ασκήσεις είναι κατάλληλες για αυτό, όπως «Μυϊκή ενέργεια» και «Λεμόνι».
Η παραβολή των λιθοξόων
Κάποτε ένας ταξιδιώτης περπατούσε σε έναν σκονισμένο δρόμο και γύρω από τη στροφή, στον ήλιο, στη σκόνη, είδε έναν άντρα να σκάβει μια τεράστια πέτρα. Ένας άντρας έκοψε μια πέτρα και έκλαψε πολύ πικρά…
Ο ταξιδιώτης τον ρώτησε γιατί έκλαιγε, και ο άντρας είπε ότι ήταν ο πιο άθλιος άνθρωπος στη γη και είχε την πιο σκληρή δουλειά στον κόσμο. Κάθε μέρα αναγκάζεται να κόβει τεράστιες πέτρες, να κερδίζει άθλιες πένες, που μόλις και μετά βίας φτάνουν για να τραφεί. Ο ταξιδιώτης του έδωσε ένα νόμισμα και συνέχισε.
Και γύρω από την επόμενη στροφή του δρόμου είδα έναν άλλον άντρα που επίσης κόβει μια τεράστια πέτρα, αλλά δεν έκλαιγε, αλλά ήταν προσηλωμένος στη δουλειά. Και ο ταξιδιώτης τον ρώτησε τι κάνει, και ο λιθοξόος είπε ότι δουλεύει. Κάθε μέρα έρχεται σε αυτό το μέρος και κόβει την πέτρα του. Είναι σκληρή δουλειά, αλλά είναι ευχαριστημένος με αυτό και τα χρήματα που πληρώνεται είναι αρκετά για να ταΐσει την οικογένειά του. Ο ταξιδιώτης τον επαίνεσε, του έδωσε ένα νόμισμα και συνέχισε.
Και γύρω από την επόμενη στροφή του δρόμου είδα έναν άλλο λιθοξόο, που μέσα στη ζέστη και τη σκόνη, έκοβε μια τεράστια πέτρα και τραγουδούσε ένα χαρούμενο, χαρούμενο τραγούδι. Ο ταξιδιώτης έμεινε έκπληκτος. "Τι κάνεις?!!" - ρώτησε. Ο άντρας σήκωσε το κεφάλι του και ο ταξιδιώτης είδε το χαρούμενο πρόσωπό του. "Δεν βλέπεις? Φτιάχνω ναό!».
Άσκηση "Μυϊκή Ενέργεια"
Σκοπός: ανάπτυξη δεξιοτήτων μυϊκού ελέγχου.
Λυγίστε και σφίξτε τον δείκτη του δεξιού σας χεριού με όλη σας τη δύναμη. Ελέγξτε πώς κατανέμεται η μυϊκή ενέργεια, πού πηγαίνει η ένταση; Σε διπλανά δάχτυλα. Τι άλλο? Στο χέρι. Και μετά πάει; Πάει στον αγκώνα, στον ώμο, στο λαιμό. Και το αριστερό χέρι για κάποιο λόγο καταπονείται. Τσέκαρέ το!
Προσπαθήστε να αφαιρέσετε το υπερβολικό άγχος. Κρατήστε το δάχτυλό σας σφιχτό, αλλά χαλαρώστε το λαιμό σας. Απελευθερώστε τον ώμο και μετά τον αγκώνα. Το χέρι πρέπει να κινείται ελεύθερα. Και το δάχτυλο είναι τεντωμένο, όπως πριν! Απελευθερώστε την υπερβολική ένταση από τον αντίχειρά σας. Από το ανώνυμο ... Και ο δείκτης είναι ακόμα τεταμένος! Ανακουφίστε την ένταση.
Άσκηση "Λεμόνι"
Σκοπός: έλεγχος της κατάστασης μυϊκής έντασης και χαλάρωσης.
Καθίστε αναπαυτικά: βάλτε τα χέρια σας χαλαρά στα γόνατά σας (παλάμες προς τα πάνω), τους ώμους και το κεφάλι προς τα κάτω, με τα μάτια κλειστά. Διανοητικά φανταστείτε ότι έχετε ένα λεμόνι στο δεξί σας χέρι. Ξεκινήστε να το στύβετε σιγά σιγά μέχρι να νιώσετε ότι έχετε «βγάλει» όλο το ζουμί. Χαλαρώστε. Θυμηθείτε τα συναισθήματά σας. Τώρα φανταστείτε ότι το λεμόνι είναι στο αριστερό χέρι. Επαναλάβετε την άσκηση. Χαλαρώστε ξανά και θυμηθείτε τα συναισθήματά σας. Στη συνέχεια, κάντε την άσκηση και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα. Χαλαρώστε. Απολαύστε την κατάσταση της ειρήνης.
Άσκηση "σκάλα"
Σκοπός: επίγνωση του εαυτού του ως ανθρώπου που βρίσκεται σε ένα ορισμένο διάστημα στη διαδρομή της ζωής του και στην επαγγελματική του δραστηριότητα.
Υλικά: φύλλα χαρτιού με σχηματική εικόνα της σκάλας, στυλό.
Σε όλους τους συμμετέχοντες της εκπαίδευσης δίνονται φυλλάδια με σχηματική εικόνα της σκάλας και καλούνται να την εξετάσουν προσεκτικά και να σημειώσουν τη θέση τους στις σκάλες σήμερα. Καθώς η άσκηση προχωρά, ο συντονιστής θέτει στους συμμετέχοντες τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Σκέψου και απάντησε, ανεβαίνεις ή κατεβαίνεις;
- Είστε ικανοποιημένος με τη θέση σας στις σκάλες;
- Υπάρχουν εσωτερικές αντιφάσεις ως προς αυτό;
- Τι σε εμποδίζει να είσαι στην κορυφή;
Άσκηση "Απλώστε με τη σειρά"
Σκοπός: να μεταδοθεί στους συμμετέχοντες της εκπαίδευσης η σημασία της ικανότητας αλλαγής κοινωνικών ρόλων για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας και της δημιουργικής δραστηριότητας. επίγνωση του «εγώ» κάποιου.
Υλικά: φύλλα χαρτιού, στυλό.
Οι εκπαιδευτικοί καλούνται να ταξινομήσουν κατά σειρά (κατά σειρά σπουδαιότητας, κατά τη γνώμη τους) την ακόλουθη λίστα:
παιδιά
Δουλειά
σύζυγος
Εγώ
φίλους, συγγενείς
Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, προτείνετε μια επιλογή για τη βέλτιστη κατανομή της λίστας: (διαφάνεια 4)
1. Ι
2. Σύζυγος (σύζυγος)
3. Παιδιά
4. Εργασία
5. Φίλοι, συγγενείς
Στη συνέχεια ζητείται από τους συμμετέχοντες να αναλογιστούν τα ευρήματά τους.
Άσκηση "Κάδος σκουπιδιών"
Σκοπός: απελευθέρωση από αρνητικά συναισθήματα και συναισθήματα.
Υλικά: φύλλα χαρτιού, στυλό, κουβάς για «σκουπίδια».
Στη μέση του δωματίου, ο ψυχολόγος τοποθετεί έναν συμβολικό κάδο απορριμμάτων. Οι συμμετέχοντες έχουν την ευκαιρία να σκεφτούν γιατί ένα άτομο χρειάζεται έναν κάδο απορριμμάτων και γιατί πρέπει να αδειάζεται συνεχώς. Ψυχολόγος: «Φανταστείτε τη ζωή χωρίς έναν τέτοιο κουβά: όταν τα σκουπίδια γεμίζουν σταδιακά το δωμάτιο, γίνεται αδύνατο να αναπνεύσετε, να κινηθείτε, οι άνθρωποι αρχίζουν να αρρωσταίνουν. Το ίδιο συμβαίνει με τα συναισθήματα - ο καθένας μας συσσωρεύει όχι πάντα απαραίτητα, καταστροφικά συναισθήματα, για παράδειγμα, δυσαρέσκεια, φόβο. Προτείνω σε όλους να πετάξουν στα σκουπίδια παλιά περιττή δυσαρέσκεια, θυμό, φόβο. Για να το κάνετε αυτό, γράψτε τα αρνητικά σας συναισθήματα σε φύλλα χαρτιού: "Με προσβάλλει ...", "Είμαι θυμωμένος με ..." και τα παρόμοια.
Μετά από αυτό, οι δάσκαλοι σκίζουν τα χαρτιά τους σε μικρά κομμάτια και τα ρίχνουν σε έναν κουβά, όπου τα ανακατεύουν όλα και τα αφήνουν μακριά.
Άσκηση "Γρασίδι θετικών ιδιοτήτων"
Σκοπός: να αναλύσετε και να προσδιορίσετε τα δυνατά σημεία της προσωπικότητάς σας, τις θετικές σας ιδιότητες, να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση.
Υλικά: ένα φύλλο πράσινο χαρτί Α3, αυτοκόλλητα σε σχήμα λουλουδιού.
Στον πίνακα κρέμεται ένα φύλλο πράσινου χαρτιού, που θυμίζει γκαζόν. Οι δάσκαλοι λαμβάνουν χάρτινα λουλούδια στα οποία πρέπει να γράψουν τα πιο σημαντικά θετικά τους προσόντα (τουλάχιστον τρία) ως επαγγελματίας και απλά ως άτομο. Μετά από αυτό, όλοι διαβάζουν τις ιδιότητές τους και κολλάνε το λουλούδι στον πίνακα. Όλα τα υπόλοιπα μπορούν να συμπληρώσουν τις θετικές ιδιότητες του δασκάλου, τις οποίες παρατήρησαν όταν εργάζονταν μαζί του στην ίδια ομάδα (ο ψυχολόγος, αν χρειαστεί, μπορεί να βοηθήσει).
Βοηθήστε τον εαυτό σας τραπέζι
Υλικά: Μπροσούρα «Πρόληψη εξουθένωσης», που περιέχει στοιχεία από τον παρακάτω πίνακα.
Η λανθασμένα κατανεμημένη ενέργεια και η αδυναμία εγκατάλειψης ρόλων, η συγκράτηση αρνητικών συναισθημάτων οδηγεί σε ψυχοσωματικές εκδηλώσεις.
Στους συμμετέχοντες προσφέρεται ένας πίνακας ψυχοσωματικών εκδηλώσεων και ένας τρόπος αυτοβοήθειας - επιβεβαιώσεις (θετικές δηλώσεις):
Ένα από τα κοινά στερεότυπα της καθημερινής ψυχικής υγιεινής είναι η ιδέα ότι ο καλύτερος τρόπος χαλάρωσης και ανάρρωσης είναι τα χόμπι μας, οι αγαπημένες μας δραστηριότητες, τα χόμπι. Ο αριθμός τους είναι συνήθως περιορισμένος, γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν περισσότερα από 1-2 χόμπι. Πολλές από αυτές τις δραστηριότητες απαιτούν ειδικές συνθήκες, χρόνο ή την κατάσταση του ίδιου του ατόμου. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές άλλες ευκαιρίες για χαλάρωση και αναζωογόνηση.
Άσκηση "ευχαρίστηση"
Σκοπός: συνειδητοποίηση των διαθέσιμων πόρων στο εσωτερικό για ανάκτηση.
Υλικά: φύλλα χαρτιού, στυλό
Δίνονται στους συμμετέχοντες φύλλα χαρτιού και ζητείται να καταγράψουν 10 καθημερινές δραστηριότητες που τους αρέσουν. Στη συνέχεια προτείνεται η κατάταξη τους ανάλογα με το βαθμό ευχαρίστησης. Στη συνέχεια, εξηγήστε στους δασκάλους ότι αυτός είναι ένας πόρος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως «ασθενοφόρο» για ανάρρωση.
1. Μάθετε, αν είναι δυνατόν, να απορρίπτετε αμέσως αρνητικά συναισθήματα και όχι να τα πιέζετε σε ψυχοσωματικά. Πώς μπορεί να γίνει αυτό στις συνθήκες εργασίας στο νηπιαγωγείο:
σηκωθείτε απότομα και περπατήστε.
γράψτε ή σχεδιάστε κάτι γρήγορα και με ευκρίνεια σε έναν πίνακα ή ένα κομμάτι χαρτί.
τρίψτε ένα κομμάτι χαρτί, τσαλακώστε και πετάξτε.
2. Αν έχετε διαταραχές ύπνου, προσπαθήστε να διαβάζετε ποίηση το βράδυ, όχι πεζογραφία. Σύμφωνα με έρευνες επιστημόνων, η ποίηση και η πεζογραφία διαφέρουν σε ενέργεια, η ποίηση είναι πιο κοντά στον ρυθμό του ανθρώπινου σώματος και έχει μια ηρεμιστική επίδραση.
3. Κάθε βράδυ, φροντίστε να μπείτε κάτω από το ντους και να προφέρετε τα γεγονότα της προηγούμενης ημέρας, να τα «ξεπλύνετε», γιατί το νερό είναι από καιρό ένας ισχυρός αγωγός ενέργειας.
4. Ξεκινήστε να αναρρώνετε τώρα, μην καθυστερείτε! (διαφάνεια 7)
Και το τελικό στάδιο της εκπαίδευσης προτείνεται να διεξαχθεί μια άσκηση χαλάρωσης.
Άσκηση "Πηγή"
Σκοπός: χαλάρωση και απομάκρυνση του ψυχοσυναισθηματικού στρες.
Υλικά: φωνόγραμμα «Νερό» (συλλογή μελωδιών για χαλάρωση).
Όλοι οι συμμετέχοντες καλούνται να καθίσουν άνετα, να χαλαρώσουν, να κλείσουν τα μάτια τους. Κάτω από το soundtrack «Water», η παρουσιάστρια προφέρει ήρεμα και ξεκάθαρα το κείμενο:
«Φανταστείτε ότι περπατάτε σε ένα μονοπάτι στο δάσος, απολαμβάνοντας το τραγούδι των πουλιών. Μέσω του τραγουδιού των πουλιών, η ακοή σας έλκεται από τον ήχο του νερού που ρέει. Πας σε αυτόν τον ήχο και βγαίνεις στην πηγή, χτυπώντας από τον γρανιτένιο βράχο. Βλέπεις πώς το καθαρό νερό του αστράφτει στις ακτίνες του ήλιου, ακούς το παφλασμό του στη γύρω σιωπή. Νιώθεις την αίσθηση αυτού του ιδιαίτερου μέρους, όπου όλα είναι πολύ πιο καθαρά και καθαρά από ότι συνήθως.
Ξεκινήστε να πίνετε νερό, νιώθοντας πώς σας διαπερνά η ευεργετική του ενέργεια, φωτίζοντας τις αισθήσεις.
Τώρα σταθείτε κάτω από την πηγή, αφήστε το νερό να χυθεί πάνω σας. Φανταστείτε ότι είναι σε θέση να ρέει μέσα από κάθε κύτταρο σας. Φανταστείτε επίσης ότι ρέει μέσα από τις μυριάδες αποχρώσεις των συναισθημάτων και των συναισθημάτων σας, ότι ρέει μέσα από τη διάνοιά σας.
Νιώστε ότι το νερό ξεβράζει από μέσα σας όλα εκείνα τα ψυχολογικά σκουπίδια που αναπόφευκτα συσσωρεύονται μέρα με τη μέρα - απογοητεύσεις, λύπες, ανησυχίες, κάθε είδους σκέψεις φεύγουν με το νερό.
Σταδιακά, αισθάνεστε πώς η αγνότητα αυτής της πηγής γίνεται η αγνότητά σας και η ενέργειά της γίνεται η ενέργειά σας.
Τέλος, φανταστείτε ότι είστε αυτή η πηγή, στην οποία όλα είναι δυνατά και της οποίας η ζωή ανανεώνεται συνεχώς.
Ευχαριστώντας την πηγή, επιστρέφετε κατά μήκος των μονοπατιών πίσω στο νηπιαγωγείο μας, στο χώρο της μουσικής μας. Έχοντας εξοικονομήσει την ενέργεια που λάβατε από την πηγή, επιστρέψτε στον κύκλο μας και σταδιακά ανοίξτε τα μάτια σας.
Στο τέλος της άσκησης, οι συμμετέχοντες καλούνται να ανοίξουν σταδιακά τα μάτια τους. Μπορεί να σας συμβουλευτεί να χρησιμοποιείτε αυτήν την άσκηση ενώ κάνετε ντους.
Ο συντονιστής ευχαριστεί όλους τους συμμετέχοντες για την προσοχή και τη συμμετοχή τους στην εκπαίδευση.
Αντανάκλαση
Οι συμμετέχοντες ανταλλάσσουν εντυπώσεις και απόψεις. Ο συντονιστής ευχαριστεί όλους τους συμμετέχοντες για την προσοχή και τη συμμετοχή τους στην εκπαίδευση.
Κατάλογος χρησιμοποιημένης βιβλιογραφίας
1. Bachkov, I. V. Παράθυρα στον κόσμο της εκπαίδευσης. Μεθοδολογικά θεμέλια της υποκειμενικής προσέγγισης στην ομαδική εργασία / I. V. Vachkov, S. D. Deryabo. - Αγία Πετρούπολη: Ομιλία, 2004.
2. Vachkov, I. V. Βασικές αρχές της τεχνολογίας ομαδικής εκπαίδευσης. Ψυχοτεχνική: σχολικό βιβλίο / IV Vachkov. - Μ.: Os-89, 2003.
3. Vodopyanova, N. E. Σύνδρομο Burnout: διάγνωση και πρόληψη / N. E. Vodopyanova, E. S. Starchenkova. - Αγία Πετρούπολη: Peter, 2005.
4. Gregor, O. Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος. Το άγχος της ζωής. Κατανοήστε και διαχειριστείτε το / O. Gregor. - SPb., 1994.
5. Monina G.B., Lyutova-Roberts E.K. Επιμόρφωση επικοινωνίας για εκπαιδευτικούς, ψυχολόγους, γονείς. Αγία Πετρούπολη Rech 205
6. Roginskaya, T. I. Σύνδρομο Burnout στα κοινωνικά επαγγέλματα / T. I. Roginskaya // Ψυχολογικό περιοδικό. - 2002.
7. Rudestam K. Ομαδική ψυχοθεραπεία. Ψυχοδιορθωτικές ομάδες: θεωρία και πράξη. Μόσχα: Πρόοδος, 1990.
8. Semenova, E. M. Εκπαίδευση της συναισθηματικής σταθερότητας του δασκάλου: οδηγός μελέτης / E. M. Semenova. - Μ.: Εκδοτικός οίκος Ίντα ψυχοθεραπείας, 2002.
9. Terpigor'eva S.V. Πρακτικά σεμινάρια για εκπαιδευτικούς. Θέμα. 2. Ψυχολογική επάρκεια των εκπαιδευτικών. Εκδ. Δάσκαλος 2011
10. Φόπελ Κ. Ψυχολογικές ομάδες. Υλικό εργασίας για τον συντονιστή: Ένας πρακτικός οδηγός. Μ.: Γένεση, 2000.
11. Shitova E.V. Πρακτικά σεμινάρια και επιμορφώσεις για εκπαιδευτικούς. - Θέμα. 1. Εκπαιδευτικός και παιδί: αποτελεσματική αλληλεπίδραση. Εκδ. Δάσκαλος 2009
Μεταπτυχιακές εργασίες *
4 010 τρίψτε.
Εισαγωγή …………………………………………………………………..3
Κεφάλαιο Ι. Θεωρητική ανάλυση του προβλήματος της συναισθηματικής εξάντλησης των εκπαιδευτικών………………………………………………………..8
1.1 Το πρόβλημα της συναισθηματικής εξουθένωσης στην ψυχολογική και παιδαγωγική βιβλιογραφία……………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………
1.2 Το ουσιώδες χαρακτηριστικό του φαινομένου της συναισθηματικής εξουθένωσης ... .15
23
Συμπεράσματα για το πρώτο κεφάλαιο……………………………………………31
Κεφάλαιο II. Πρόληψη της συναισθηματικής εξουθένωσης εκπαιδευτικών προσχολικών ιδρυμάτων……………………………………………………………………
2.1. Μέθοδοι έρευνας………………………………………………………32
2.2. Πρόγραμμα Πρόληψης Εξουθένωσης…………………42
2.3. Ανάλυση των αποτελεσμάτων της μελέτης………………………………………………………………72
Συμπεράσματα για το δεύτερο κεφάλαιο……………………………………….76
Συμπέρασμα……………………………………………………………78
Παραπομπές…………………………………………………80
Εισαγωγή
Πρόληψη της συναισθηματικής εξουθένωσης των εκπαιδευτικών προσχολικών ιδρυμάτων.
Απόσπασμα της εργασίας για ανασκόπηση
την ικανότητα να εκφράζονται με ακρίβεια τα συναισθήματα και οι συναισθηματικές ανάγκες.
την ικανότητα διάκρισης μεταξύ ειλικρινούς και ανειλικρινούς έκφρασης συναισθημάτων.
2. Χρήση συναισθημάτων για τη βελτίωση της σκέψης:
την ικανότητα να περιλαμβάνει συναισθήματα κατά την εκτέλεση νοητικών λειτουργιών.
την ικανότητα χρήσης συναισθημάτων για καλύτερη μνήμη και λήψη αποφάσεων.
την ικανότητα χρήσης αλλαγών στη διάθεση για την αξιολόγηση διαφορετικών απόψεων.
την ικανότητα εφαρμογής συναισθημάτων στη διαδικασία δημιουργίας κάτι νέου.
3. Κατανόηση των συναισθημάτων:
την ικανότητα να κατανοήσουμε πώς ένα συναίσθημα μπορεί να συσχετιστεί με ένα άλλο.
την ικανότητα να γνωρίζει τι προκάλεσε αυτά τα συναισθήματα και τι μπορεί να ακολουθήσει·
την ικανότητα κατανόησης της δυνατότητας ταυτόχρονης εκδήλωσης διαφόρων συναισθημάτων.
την ικανότητα να κατανοήσουμε πώς ένα συναίσθημα μπορεί να επηρεάσει ένα άλλο.
4. Διαχείριση συναισθημάτων:
την ικανότητα να είσαι ανοιχτός σε συναισθηματικές εκδηλώσεις, τόσο θετικές όσο και αρνητικές.
την ικανότητα να εξερευνούν τα αίτια ορισμένων συναισθημάτων.
την ικανότητα να προκαλούν ορισμένες συναισθηματικές καταστάσεις, να τις παρατείνουν και να βγαίνουν από αυτές.
την ικανότητα να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας.
την ικανότητα να βοηθάς τους άλλους να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά τους.
Πέντε Χαρακτηριστικά της Συναισθηματικής Νοημοσύνης
1. Αυτογνωσία - να καταστήσετε διαθέσιμα τις ικανότητες και τα συναισθήματά σας που διέπουν τη λήψη αποφάσεων.
2. Αυτορρύθμιση - να κατευθύνει τα συναισθήματα προς τη σωστή κατεύθυνση. Η αυτορρύθμιση βοηθά επίσης στον περιορισμό προκειμένου να επιτευχθούν καλύτερα αποτελέσματα.
3. Κίνητρο - να παρέχετε στον εαυτό σας το καύσιμο που θα σας επιτρέψει να πετύχετε τους στόχους σας. Πρέπει να έχεις στόχους και να πιστεύεις σε αυτούς.
4. Ενσυναίσθηση – για να κερδίσεις την εύνοια των άλλων, γιατί πρέπει να καταλάβεις πώς νιώθουν.
5. Κοινωνικές δεξιότητες - ώστε να είστε σε θέση να κατανοείτε κοινωνικές καταστάσεις, να έχετε τον κατάλληλο τύπο συμπεριφοράς, γοητεία και να είστε ευχάριστοι στους άλλους, επιτυγχάνοντας έτσι μια καλή ποιότητα επικοινωνίας.
Η υπανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης εκδηλώνεται στα εξής:
έλλειψη επίγνωσης του ίδιου του γεγονότος της εμφάνισης συναισθημάτων (για παράδειγμα, ένα άτομο δεν παρατηρεί το άγχος του, ένα εκκολαπτόμενο συναίσθημα κ.λπ.)
εσφαλμένη ερμηνεία των συναισθημάτων (για παράδειγμα, ένα άτομο ερμηνεύει τη δυσαρέσκεια ως ηθική αγανάκτηση και τον φόβο της αποτυχίας ως αδιαφορία).
παρερμηνεία της αιτίας του συναισθήματος που έχει προκύψει (για παράδειγμα, ένα άτομο πιστεύει ότι ο θυμός του προκαλείται από ανάξια συμπεριφορά κάποιου, ενώ στην πραγματικότητα προκαλείται από το γεγονός ότι δεν του δόθηκε επαρκής προσοχή).
εσφαλμένη ερμηνεία της σύνδεσης μεταξύ του συναισθήματος και της πράξης που το προκάλεσε (για παράδειγμα, ένα άτομο πιστεύει ότι τιμωρεί το παιδί «για το καλό του», ενώ στην πραγματικότητα το κάνει για να δείξει την ανωτερότητά του).
Η ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης μπορεί να χρησιμεύσει ως πρόληψη της εμφάνισης τέτοιων διαταραχών όπως η κατάθλιψη, η ευερεθιστότητα κ.λπ., κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους εκπαιδευτικούς που βιώνουν συνεχή συναισθηματική υπερφόρτωση. Γι' αυτό η ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης είναι ένα από τα σημαντικά συστατικά στην προετοιμασία ενός επαγγελματία δασκάλου. Η αναγνώριση της γενικότερης συναισθηματικής κατάστασης της ομάδας είναι απαραίτητη για τον προγραμματισμό και την αυθόρμητη προσαρμογή της εκπαιδευτικής διαδικασίας. Για παράδειγμα, ένας έμπειρος δάσκαλος, παρατηρώντας ότι τα παιδιά είναι κουρασμένα, υπερβολικά ενθουσιασμένα ή αναστατωμένα από κάτι, θα προσπαθήσει να κάνει αλλαγές στο πλάνο του μαθήματος τα πρώτα λεπτά. Μπορεί να είναι ένα ενθαρρυντικό αστείο, ασκήσεις χαλάρωσης, μια στιγμή έκπληξη. Εάν ο δάσκαλος δει ότι τα παιδιά δεν έχουν ακόμη αλλάξει εντελώς από τον προηγούμενο τύπο δραστηριότητας ή δεν έχουν συντονιστεί στο μάθημα, μπορεί να τους προσφέρει μη τυπικές καταστάσεις ή γρίφους.
Για την ανάπτυξη της συναισθηματικής σταθερότητας ενός δασκάλου, η σύγχρονη ψυχολογική επιστήμη προσφέρει πολλούς τρόπους, η ανάλυση των οποίων μας επιτρέπει να τους ταξινομήσουμε σε δύο ομάδες:
ειδικός,
μη συγκεκριμένος.
Συγκεκριμένες μέθοδοι εκφράζονται στην προσαρμογή σε στρεσογόνους παράγοντες δραστηριότητας που διεγείρουν την ανάπτυξη συναισθηματικής έντασης, σε μια ειδική επαγγελματικά οξυμένη ανάπτυξη των ιδιοτήτων της προσωπικότητας του δασκάλου: παιδαγωγικός προσανατολισμός, επαγγελματική αυτογνωσία, ψυχολογική κουλτούρα (ενσυναίσθηση, εκφραστικότητα) κ.
Οι μη ειδικές μέθοδοι χαρακτηρίζονται από τη χρήση μέσων και μεθόδων αυτορρύθμισης της συναισθηματικής κατάστασης, μεθόδους πρόληψης και υπέρβασης της κατάστασης συναισθηματικής έντασης (εκπαίδευση σε τεχνικές χαλάρωσης, ειδικές σωματικές και αναπνευστικές ασκήσεις, αυτοέλεγχος εξωτερικών εκδηλώσεων της συναισθηματικής κατάστασης, ανάπτυξη δεξιοτήτων εύρεσης και αφαίρεσης «μυϊκών σφιγκτήρων»).
Σε τεταμένες συναισθηματικές καταστάσεις, οι εκφράσεις του προσώπου κάθε ατόμου αλλάζουν, ο τόνος των σκελετικών μυών αυξάνεται, ο ρυθμός ομιλίας αυξάνεται, εμφανίζεται φασαρία, οδηγώντας σε σφάλματα προσανατολισμού, αναπνοής, σφυγμού, αλλαγή χροιάς, μπορεί να εμφανιστούν δάκρυα.
Το συναισθηματικό στρες μπορεί να υποχωρήσει εάν η προσοχή ενός ατόμου μεταβεί από την αιτία του θυμού, της λύπης ή της χαράς στις εξωτερικές του εκδηλώσεις - εκφράσεις προσώπου, δάκρυα ή γέλια κ.λπ. Αυτό υποδηλώνει ότι η συναισθηματική και η σωματική κατάσταση ενός ατόμου είναι αλληλένδετες και επηρεάζουν αμοιβαία η μία την άλλη.
Ο πιο απλός, αλλά αρκετά αποτελεσματικός τρόπος συναισθηματικής αυτορρύθμισης είναι η χαλάρωση των μιμικών μυών. Με το να μάθει κανείς να χαλαρώνει τους μύες του προσώπου, καθώς και να ελέγχει εκούσια και συνειδητά την κατάστασή τους, μπορεί να μάθει να ελέγχει τα αντίστοιχα συναισθήματα.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τον δάσκαλο να κατακτήσει τις δεξιότητες χαλάρωσης των μυών του προσώπου. Οι ασκήσεις για τη χαλάρωση των μυών του προσώπου περιλαμβάνουν εργασίες για τη χαλάρωση μιας ή άλλης μυϊκής ομάδας (μέτωπο, μάτια, μύτη, μάγουλα, χείλη, πηγούνι). Η ουσία τους έγκειται στην εναλλαγή έντασης και χαλάρωσης διάφορων μυών, έτσι ώστε να θυμόμαστε ευκολότερα την αίσθηση διαφόρων μυών, ώστε να θυμόμαστε ευκολότερα την αίσθηση χαλάρωσης σε αντίθεση με την ένταση.
Σημαντικό απόθεμα στη σταθεροποίηση της συναισθηματικής κατάστασης είναι η βελτίωση της αναπνοής. Παραδόξως, δεν ξέρουν όλοι οι άνθρωποι πώς να αναπνέουν σωστά. Εστιάζοντας την προσοχή σας, είναι εύκολο να παρατηρήσετε πώς αλλάζει η αναπνοή ενός ατόμου σε διαφορετικές καταστάσεις: κοιμάται, εργάζεται, θυμώνει, διασκεδάζει, λυπάται ή φοβάται, αναπνέει διαφορετικά. Όπως μπορείτε να δείτε, οι αναπνευστικές διαταραχές εξαρτώνται από την εσωτερική κατάσταση ενός ατόμου, πράγμα που σημαίνει ότι η αυθαίρετα διατεταγμένη αναπνοή θα πρέπει να έχει αντίθετα αποτελέσματα σε αυτήν την κατάσταση.
Τα βασικά των ασκήσεων αναπνοής είναι δανεισμένα από το σύστημα της γιόγκα. Το νόημά τους είναι να ελέγχουν συνειδητά τον ρυθμό, τη συχνότητα, το βάθος της αναπνοής. Σε όλους τους αεραγωγούς τροφοδοτούνται άφθονα με απολήξεις του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Έχει διαπιστωθεί ότι η φάση της εισπνοής διεγείρει τις απολήξεις του συμπαθητικού νεύρου, το οποίο ενεργοποιεί τη δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων και η φάση της εκπνοής διεγείρει το πνευμονογαστρικό νεύρο, το οποίο, κατά κανόνα, έχει ανασταλτική δράση. Στην αναπνευστική γυμναστική, αυτή η ιδιότητα χρησιμοποιείται με τη μορφή της λεγόμενης "βραδινής" - ηρεμιστικής ή "πρωινής" - κινητοποιητικής αναπνοής. Ο καταπραϋντικός τύπος αναπνοής χαρακτηρίζεται από μια σταδιακή επιμήκυνση της εκπνοής στη διάρκεια μιας διπλής εισπνοής.
Η κινητοποίηση της αναπνοής είναι, σαν να λέγαμε, μια αντανάκλαση καθρέφτη της ηρεμιστικής αναπνοής: δεν αλλάζουν οι εκπνοές, αλλά οι εισπνοές, η αναπνοή δεν κρατιέται μετά την εκπνοή, αλλά μετά την εισπνοή. Βοηθά να ξεπεραστεί ο λήθαργος και η υπνηλία κατά την κούραση, προάγει τη γρήγορη και ανώδυνη μετάβαση από τον ύπνο στην εγρήγορση και κινητοποιεί την προσοχή.
Εκτός από την ηρεμία και την κινητοποίηση, υπάρχουν τέσσερις κύριοι τύποι αναπνοής που είναι σημαντικοί για τη διδασκαλία της εκούσιας ρύθμισης της αναπνοής: η κλείδα, η θωρακική, η διαφραγματική και η πλήρης.
Η κλείδα αναπνοή είναι η συντομότερη και πιο ρηχή. Μπορεί να οριστεί ως μια ελαφριά ανύψωση των κλείδων προς τα πάνω μαζί με μια ελαφρά επέκταση του θώρακα κατά την εισπνοή.
Η θωρακική αναπνοή είναι βαθύτερη με την έννοια ότι εισπνέεται περισσότερος αέρας. Ξεκινά με τη σύσπαση των μεσοπλεύριων μυών, οι οποίοι επεκτείνουν το στήθος με κατεύθυνση προς τα πάνω και προς τα έξω.
Η διαφραγματική (κοιλιακή) αναπνοή είναι η βαθύτερη από όλους τους τύπους αναπνοής. Με μια τέτοια αναπνοή, τα κάτω τμήματα των πνευμόνων γεμίζουν με αέρα: το διάφραγμα χαμηλώνει και το στομάχι διογκώνεται. Η κίνηση του διαφράγματος είναι η κύρια αιτία της βαθιάς έμπνευσης.
Και τέλος, η πλήρης (βαθιά) αναπνοή περιλαμβάνει τους τρεις τύπους αναπνοής που περιγράφηκαν παραπάνω, συνδυάζοντάς τους σε έναν. Ξεκινά με την κοιλιακή (κάτω) και τελειώνει με την κλείδα (άνω) αναπνοή. Η βαθιά αναπνοή χρησιμοποιείται για γρήγορη χαλάρωση και ηρεμία σε μια απροσδόκητη ή δύσκολη κατάσταση.
Η αποτελεσματικότητα της επίδρασης των ασκήσεων αναπνοής στη συναισθηματική κατάσταση αυξάνεται εάν χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους συναισθηματικής αυτορρύθμισης. Μία από αυτές τις μεθόδους είναι η συνειδητή συγκέντρωση της προσοχής. Συγκέντρωση είναι η συγκέντρωση της συνείδησης σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο της δραστηριότητάς της.
Η αποτελεσματικότητα της συναισθηματικής αυτορρύθμισης διευκολύνεται επίσης από τη χρήση τεχνικών φαντασίας ή οπτικοποίησης. Οπτικοποίηση είναι η δημιουργία εσωτερικών εικόνων στον ανθρώπινο νου, δηλαδή η ενεργοποίηση της φαντασίας με τη βοήθεια ακουστικών, οπτικών, γευστικών, οσφρητικών, απτικών αισθήσεων, καθώς και των συνδυασμών τους.
Μια παραλλαγή της οπτικοποίησης είναι οι ασκήσεις «πλοκής φαντασίας», οι οποίες βασίζονται στη σκόπιμη χρήση του χρώματος και των χωρικών αναπαραστάσεων της ανθρώπινης συνείδησης.
Οι συνειδητές αναπαραστάσεις βάφονται στο επιθυμητό χρώμα, που αντιστοιχεί στην προσομοιωμένη συναισθηματική κατάσταση. Το χρώμα έχει ισχυρή συναισθηματική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Κόκκινο, πορτοκαλί, κίτρινο - χρώματα δραστηριότητας: μπλε, μπλε, βιολετί - χρώματα ανάπαυσης. πράσινο - ουδέτερο.
Για χιλιάδες χρόνια, τα ανθρώπινα συναισθήματα έχουν άμεση σχέση με τη μυϊκή δραστηριότητα. Η απόκριση στο στρες προκαλεί τη φυσιολογική ετοιμότητα του σώματος για σωματική δραστηριότητα. Εάν δεν υπάρχει σωματική δραστηριότητα, τότε οι κατασταλμένες κινητικές αντιδράσεις συμβάλλουν στην αύξηση του φορτίου στην καρδιά, καθώς και σε ενδοκρινικές και άλλες φυσιολογικές αλλαγές. Με συχνή επανάληψη τέτοιων περιπτώσεων, εμφανίζεται ψυχοφυσιολογική υπερφόρτωση, η οποία είναι η κύρια αιτία ψυχοσωματικών παθήσεων.
Η συστηματική φυσική αγωγή και ο αθλητισμός όχι μόνο προάγουν την υγεία, αλλά έχουν θετικό αντίκτυπο στα προσωπικά χαρακτηριστικά. Αυτό εκδηλώνεται κυρίως στην ανάπτυξη συναισθηματικής σταθερότητας, αυξημένης αυτοπεποίθησης, σχηματισμού ικανότητας αντίστασης στην ανάπτυξη συναισθηματικής έντασης.
Οι σωματικές ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανάπτυξη δεξιοτήτων μυϊκής χαλάρωσης. Αυτό διευκολύνεται από ειδική σωματική προπόνηση - ένα σύνολο ασκήσεων που σχηματίζουν τις δεξιότητες εκούσιας έντασης και χαλάρωσης μεμονωμένων μυϊκών ομάδων (ένταση ορισμένων μυών ενώ χαλαρώνουν άλλοι, σταθερή ένταση και χαλάρωση μεμονωμένων μυϊκών ομάδων, χαλάρωση των μυών του συνόλου σώμα σε συνδυασμό με ρυθμικές αναπνευστικές κινήσεις).
Την ύπαρξη άμεσης σχέσης μεταξύ του τόνου των σκελετικών μυών και του συναισθηματικού στρες παρατήρησε ένας γιατρός από το Σικάγο
E. Jacobson, ο οποίος ξεκίνησε την ανάπτυξη τεχνικών χαλάρωσης. Κατά την καταγραφή των αντικειμενικών ενδείξεων των συναισθημάτων, ο E. Jacobson παρατήρησε ότι ένας διαφορετικός τύπος συναισθηματικής απόκρισης αντιστοιχεί στην ένταση της αντίστοιχης μυϊκής ομάδας.
Η χαλάρωση είναι σωματική και ψυχική χαλάρωση. Ο σκοπός της χαλάρωσης είναι να προετοιμάσει το σώμα και την ψυχή για δραστηριότητα, να επικεντρωθεί στον εσωτερικό κόσμο και να απελευθερωθεί από το υπερβολικό σωματικό και συναισθηματικό στρες.
Απαιτείται χαλάρωση:
να προετοιμάσει το μυαλό και το σώμα για αυτο-ύπνωση, αυτόματη προπόνηση.
σε τεταμένες στιγμές, καταστάσεις σύγκρουσης που απαιτούν την εκδήλωση συναισθηματικής σταθερότητας.
για την ανακούφιση από την κούραση, την κούραση μετά από μια δύσκολη μέρα, τη νευρική και συναισθηματική υπερφόρτωση.
Η δράση της χαλάρωσης βασίζεται στον μηχανισμό της αμοιβαίας επιρροής. Υπάρχει μια σχέση μεταξύ της κατάστασης του σώματος και της κατάστασης του νευρικού συστήματος: το σώμα χαλαρώνει καθώς ο εγκέφαλος ηρεμεί και ο εγκέφαλος ηρεμεί ανάλογα με το πώς χαλαρώνει το σώμα.
Υπό την επίδραση της μυϊκής χαλάρωσης, η ροή των παλμών από τους υποδοχείς των μυών των συνδέσμων και των αρθρώσεων προς το κεντρικό νευρικό σύστημα μειώνεται, η δραστηριότητα της εστίας διέγερσης του εγκεφάλου αφαιρείται και ο τόνος των λείων μυών τα εσωτερικά όργανα μειώνονται. Αυτή η κατάσταση βοηθά στην ανακούφιση της έντασης, στη δημιουργία θετικών συναισθημάτων, σε μια κατάσταση γαλήνης και ικανοποίησης.
Η χαλάρωση συνήθως συνδυάζεται με τεχνικές αυτο-ύπνωσης. Η λέξη είναι ένα εξαιρετικά ισχυρό ερέθισμα που μπορεί να επηρεάσει τη δυναμική και τη φύση των διεργασιών στον εγκέφαλο, και μέσω αυτών, τις διαδικασίες των εσωτερικών οργάνων και τις συναισθηματικές καταστάσεις.
Η αυτο-ύπνωση είναι η δημιουργία στάσεων που επηρεάζουν τους υποσυνείδητους μηχανισμούς της ψυχής, η δήλωση ότι η επιτυχία είναι δυνατή, που εκφράζεται σε πρώτο πρόσωπο σε ενεστώτα. Η δύναμη της πρότασης έγκειται στην ικανότητα να δημιουργείς τη δική σου θετική εικόνα και να ενισχύεις συνεχώς αυτή την εικόνα με τη βοήθεια λέξεων που απευθύνονται στον εαυτό σου.
Έτσι, η σκόπιμη χρήση των προτεινόμενων μεθόδων και τεχνικών για την αυτορρύθμιση της συναισθηματικής κατάστασης θα έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ανάπτυξη της συναισθηματικής σταθερότητας των εκπαιδευτικών προσχολικής ηλικίας.
Κατά τη διάρκεια της μελέτης μας αναπτύχθηκε ένα πρόγραμμα για την πρόληψη της συναισθηματικής εξουθένωσης των εκπαιδευτικών προσχολικής ηλικίας. Περιλάμβανε ομιλίες, εργασίες και ασκήσεις για τα ακόλουθα θέματα:
Το πρόγραμμα για την πρόληψη της συναισθηματικής εξουθένωσης εκπαιδευτικών προσχολικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων
1. Τεντωμένες καταστάσεις παιδαγωγικής δραστηριότητας
Καθήκοντα για συνειδητοποίηση της έντασης της παιδαγωγικής δραστηριότητας:
Η ένταση του δασκάλου
Πληροφορίες για προβληματισμό: Περισσότεροι από 80 δάσκαλοι είχαν υψηλό επίπεδο έντασης της κατάστασης (σύμφωνα με τη μέθοδο Spielberger), 60% - σταθερή ένταση. Αυτά είναι πολύ ανησυχητικά γεγονότα: μιλούν κυρίως για επαγγελματική ακαταλληλότητα. Επιπλέον, τέτοια αποτελέσματα δεν βρέθηκαν στους ηλικιωμένους δασκάλους, αλλά σε αυτούς που είχαν εργαστεί για 10-15 χρόνια».
Θέματα προς συζήτηση:
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ έντασης και έντασης των δασκάλων στην επικοινωνία με τα παιδιά; Επεξηγήστε τις απόψεις σας με παραδείγματα.
Πώς συσχετίζονται η ένταση και οι συγκρούσεις στην παιδαγωγική επικοινωνία;
Επαγγελματική υγεία του δασκάλου
Πληροφορίες για προβληματισμό: Δεν είναι μυστικό ότι το επάγγελμα του δασκάλου είναι αγχωτικό και απαιτεί μεγάλα αποθέματα αυτοελέγχου και αυτορρύθμισης. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι εκπαιδευτικοί, ως επαγγελματική ομάδα, χαρακτηρίζονται από εξαιρετικά χαμηλούς δείκτες σωματικής και ψυχικής υγείας. Και αυτοί οι δείκτες μειώνονται όσο αυξάνεται η προϋπηρεσία σε ένα εκπαιδευτικό ίδρυμα.
Μόνο το 34% των ερωτηθέντων εκπαιδευτικών βρίσκεται στη ζώνη της ψυχοφυσιολογικής ευεξίας. Είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν τις αρνητικές επιπτώσεις της ζωής σε ψυχολογικό επίπεδο. Περίπου το 40% έχει μέτριες νευρικές διαταραχές, χρειάζεται ειδική ψυχολογική βοήθεια. Η ψυχοφυσιολογική κόπωση συμβάλλει στην ανάπτυξη της παθολογίας της ψυχής και του σώματος, των ψυχοσωματικών ασθενειών, σταδιακά και σταθερά μετατρέπεται σε ψυχολογική και σωματική κατάθλιψη - μια τρομερή ασθένεια του αιώνα μας.
Θέματα προς συζήτηση:
Ποιοι είναι οι λόγοι της πτώσης του επιπέδου ψυχικής και σωματικής υγείας των εκπαιδευτικών;
Πώς μπορεί να διατηρηθεί το «ψυχοφυσιολογικό δυναμικό» ενός δασκάλου;
Συναισθηματική ένταση των παιδιών
Πληροφορίες για προβληματισμό: Η ζωή κάθε παιδιού χαρακτηρίζεται από συναισθηματική ένταση, η οποία σε αντίξοες αγχωτικές συνθήκες μπορεί να μετατραπεί σε ψυχολογικές καταστροφές.
Μέχρι τη 10η τάξη, το 40-50% των μαθητών έχουν διάφορες μορφές νευρικών παθήσεων, αποκλίσεις στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος.
Τα τελευταία χρόνια παρατηρείται σημαντική επιδείνωση του ηθικού και ψυχολογικού κλίματος στα σχολεία. Οι έφηβοι κυριαρχούνται από υψηλό επίπεδο άγχους, μείωση της αισιόδοξης αντίληψης για το μέλλον, συναισθηματική δυσφορία, επιθετικότητα και συγκρουσιακή συμπεριφορά.
Αναλύστε τα δεδομένα της έρευνας και δώστε τους μια ψυχολογική αξιολόγηση.
Προτείνετε τρόπους βελτίωσης του συναισθηματικού και ψυχολογικού κλίματος στα σχολεία.
2. Επαγγελματική αυτογνωσία των εκπαιδευτικών:
Καθήκοντα για την ανάπτυξη της επαγγελματικής αυτογνωσίας των εκπαιδευτικών:
Η αυτοαντίληψη του δασκάλου και οι παιδαγωγικές του στάσεις
Πληροφορίες για προβληματισμό: Το πρόβλημα της αυτοαντίληψης του δασκάλου χρησιμεύει ως πραγματική ψυχολογική εγγύηση για την επιτυχία της δραστηριότητάς του ή οδηγεί σε αναπόφευκτες δυσκολίες και εμφανείς ή κρυφές αποτυχίες.
Στις μελέτες του R. Cumings, δάσκαλοι με χαμηλή αυτοεκτίμηση αποκάλυψαν συμπεριφορές που περιέχουν ένα προφανές αρνητικό δυναμικό που μπορεί να έχει επιζήμια επίδραση στην προσωπικότητα ενός παιδιού. Για να χαρακτηρίσουν το δικό τους στυλ, επέλεξαν τις ακόλουθες δηλώσεις:
1. Αντιδράστε αρνητικά σε εκείνα τα παιδιά που δεν σας αγαπούν.
2. Χρησιμοποιώντας κάθε ευκαιρία για να δημιουργήσετε δυσκολίες στα παιδιά, καθώς αυτό δεν τους επιτρέπει να χαλαρώσουν.
3. Διεγείρετε τα παιδιά κάνοντας τα να νιώθουν ενοχές για τα λάθη τους.
4. Αν είναι δυνατόν, χτίστε εκπαιδευτικές και παιδαγωγικές δραστηριότητες με βάση τον ανταγωνισμό.
5. Με βάση την πιθανότητα ανέντιμης συμπεριφοράς των παιδιών.
Θέματα προς συζήτηση:
Σε ποιο βαθμό οι δεδομένες παιδαγωγικές συμπεριφορές ήταν σύμφυτες με τους καθηγητές του σχολείου από το οποίο αποφοιτήσατε;
Ποιο από αυτά μοιράζεστε;
Ποια αυτοαντίληψη είναι χαρακτηριστική για εσάς: υψηλή ή χαμηλή;
Εργασίες ανάλυσης πληροφοριών:
Συζητήστε καθεμία από τις αναφερόμενες στάσεις των δασκάλων από την άποψη του δυναμικού σύγκρουσης της επικοινωνίας με τα παιδιά.
Με βάση τους παιδαγωγικούς προσανατολισμούς που δίνει ο R. Cummings, διατυπώστε τους σε μια θεμελιωδώς διαφορετική βάση, αντίστοιχη σε εκπαιδευτικούς με θετική Αυτο-Αντίληψη.
Ψυχικά υγιές άτομο
Πληροφορίες για προβληματισμό: Οι ψυχολογικά υγιείς άνθρωποι στερούνται συμπλέγματος, η συμπεριφορά τους είναι φυσική και χαλαρή. Η ζωή τους είναι πάντα γεμάτη νόημα, έχει έναν στόχο - είτε είναι η φροντίδα για την ευημερία των ανθρώπων είτε η ευημερία συγκεκριμένων ανθρώπων. Οι ψυχολογικά υγιείς άνθρωποι αγαπούν πολύ τη ζωή: ξέρουν πώς να απολαμβάνουν τη ζωή σε μεγάλους και μικρούς - από το άρωμα ενός λουλουδιού και από την ομορφιά ενός μαθηματικού τύπου. Ένα τέτοιο άτομο είναι εξαιρετικά αισιόδοξο. Δεν φοβάται να πάρει ρίσκα - όχι για χάρη του ίδιου του κινδύνου, αλλά για χάρη της αιτίας. Δεν φοβάται τις αποτυχίες - ξέρει πώς να τις επιβιώσει επαρκώς, να μην σπάσει.
Βιβλιογραφία
ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ
1. Bodrov V.A. Ψυχολογικές μελέτες του προβλήματος της επαγγελματοποίησης της προσωπικότητας. Psikhologicheskie issledovaniya problemy formirovaniya lichnosti professionala / Εκδ. Bodrov. – Μ.: Nauka, 1995. – 345 σελ.
2.Μπορίσοβα Ε.Μ. Σχετικά με το ρόλο της επαγγελματικής δραστηριότητας στη διαμόρφωση της προσωπικότητας // Ψυχολογία της διαμόρφωσης και ανάπτυξης της προσωπικότητας / Εκδ. L.I. Αντσιφέροβα. - Μ.: Nauka, 1985. - 386 σελ.
3. Boyko V.V. Ενέργεια των συναισθημάτων στην επικοινωνία: μια ματιά στον εαυτό σας και στους άλλους / V.V. Μπόικο. - Μ., Πληροφοριακός και εκδοτικός οίκος «Φιλίν», 1996. - 354 σελ.
4. Vodopyanova N.E. Σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης: διάγνωση και πρόληψη / N.E. Vodopyanova, E.S. Σταρτσένκο. - Αγία Πετρούπολη: Εκδοτικός Οίκος "Peter", 2009. - 389 p.
5. Gippius S. Γυμναστική των αισθήσεων. Εκπαίδευση δημιουργικής ψυχοτεχνικής / S. Gippiuch // Proc. - μέθοδος Ένας οδηγός για μαθήματα υποκριτικής. - Μ.: Διαφωτισμός, 1971. - 186 σελ.
6. Ιβάνοβα Ε.Μ. Ψυχοτεχνολογία της μελέτης ενός ατόμου στην εργασιακή δραστηριότητα / E.M. Ivanova.- M.: Academy, 1996. - 256 p.
7. Kabachenko T.S. Η ψυχολογία στη διαχείριση ανθρώπινου δυναμικού: Uch. επίδομα / Τ.Σ. Καμπατσένκο. - Αγία Πετρούπολη, 2007. - 386 σελ.
8. Kagan M.S. Η επικοινωνία ως αξία και ως δημιουργικότητα / M.S. Kagan, Α.Μ. Etkind // Ερωτήσεις ψυχολογίας. 1988. Νο 4. σελ. 30 - 42.
9. Kazanskaya V.G. Ψυχολογικοί μηχανισμοί για τη διαμόρφωση σχέσεων μεταξύ εκπαιδευτικών και μαθητών / V.G. Kazanskaya // Adukatsia i vyhavanie, 1995, No. 2. - P. 34 - 39.
10.Leontiev A.A. Ψυχολογία της επικοινωνίας / Α.Α. Ο Λεοντίεφ. - Μ.: Σημασία, 1997. - 356 σελ.
11. Lomov B.F. Το πρόβλημα της επικοινωνίας στην ψυχολογία / B.F. Lomov // Το πρόβλημα της επικοινωνίας στην ψυχολογία. Μ.: Nauka, 1981. - 450 p.
12. Μυτίνα Λ.Μ. Ψυχολογία της επαγγελματικής ανάπτυξης του εκπαιδευτικού. - Μ .: Παιδαγωγική, 1998. - 289 σελ.
13. Μυτίνα Λ.Μ. Συναισθηματική ευελιξία του δασκάλου / L.M. Μητίνα, Ε.Σ. Ασμακόβετς. - M .: Flint Publishing House, 2005 - 286 p.
14. Morosanova V.I. Ατομικό στυλ αυτορρύθμισης: φαινόμενο, δομή και λειτουργίες στην αυθαίρετη ανθρώπινη δραστηριότητα / V.I. Μοροσάνοβα. - Μ.: Διαφωτισμός, 2005. - 186 σελ.
15. Nikitin V.N. Ψυχολογία σωματικής συνείδησης / V.N. Νικήτιν. – Μ.: Nauka, 2002. – 256 σελ.
16. Novitskaya L.P. Inspiration Lessons: The System
Κ.Σ. Stanislavsky σε δράση / L.P. Νοβίτσκαγια. – Μ.: Διαφωτισμός, 1988. – 287 σελ.
17. Το ψυχολογικό δυναμικό και το πραγματικό επίπεδο υγείας των εκπαιδευτικών / Σ.Μ. Kosenok, V.M. Karlyshev, A.P. Isaev,
ΑΝΩΝΥΜΗ ΕΤΑΙΡΙΑ. Kabanov // Παιδαγωγική, Νο. 4.
18. Semenova E.M. Εκπαίδευση συναισθηματικής σταθερότητας του εκπαιδευτικού / Ε.Μ. Semenova // Εγχειρίδιο. - Μ.: Εκδοτικός οίκος Ινστιτούτου Ψυχοθεραπείας, 2002. - 224 σελ.
19. Sokolova L.E. Διαμόρφωση συναισθηματικής κουλτούρας καθηγητή λυκείου μέσω μεθοδικής εργασίας /
L.E. Sokolova // Ερευνητική και μεθοδολογική εργασία σε ιδρύματα δευτεροβάθμιας και τριτοβάθμιας εκπαίδευσης: προβλήματα, αναζητήσεις, λύσεις: Σάββ. επιστημονικός st / Ed. Ο Α.Π. Σμάντσερ. - Μινσκ, 1997. - S. 56 - 59.
20. Orel, V.E. Σύνδρομο ψυχικής εξουθένωσης της προσωπικότητας / V. E. Orel. - Μ.: Ινστιτούτο Ψυχολογίας της Ρωσικής Ακαδημίας Επιστημών, 2005. - 256 σελ.
21. Orel V.E. Burnout Phenomenon" in Foreign Psychology: Empirical Research / V.E. Orel // Journal of Practical Psychology and Psychoanalysis. Σεπτέμβριος 2005.
22. Rubtsova, N. E. Στατιστικές μέθοδοι στην ψυχολογία /
N. E. Rubtsova, S. L. Lenkov. - Μ.: Ψυχολογία, 2005. - 389 σελ.
23. Rukovishnikov A.A. Προσωπικοί καθοριστικοί παράγοντες και οργανωτικοί παράγοντες της γένεσης της ψυχικής εξουθένωσης των εκπαιδευτικών: Diss. …καμψό. ψυχολ. Επιστημών / Α.Α. Ρουκαβίσνικοφ. - Yaroslavl, 2001. - 186 σελ.
24. Rydanova I.I. Βασικές αρχές παιδαγωγικής επικοινωνίας / I.I. Ριντάνοφ. - Μινσκ, 1998. - 316 σελ.
25. Temirov, T.V. Ψυχική εξουθένωση κοινωνικών λειτουργών / T.V. Temirov//Ανθρώπινος παράγοντας: Προβλήματα της ψυχολογίας της εργονομίας. - 2007. - Αρ. 3/2. - S. 94 - 102.
26. Tolochek V.A. Ατομικό στυλ - σταθερότητα και μεταβλητότητα / V.A. Tolochek // Ερωτήματα ψυχολογίας. - Μ.: Nauka, 2005. - S. 78 - 92.
27. Tsukerman G.A. Είδη επικοινωνίας στην εκπαίδευση / Γ.Α. Ζούκερμαν. Tomsk: Peleng, 1993. - 346 p.
28. Schultz D. Psychology and work / D. Schultz, S. Schultz. - Αγία Πετρούπολη: Peter, 2003. - 560 p.
29. Shchurkova N.E. Εργαστήριο για την παιδαγωγική τεχνολογία /
ΔΕΝ. Στσούρκοφ. Μ.: Πεντ. Society of Russia, 1998. - 256 p.
30. Maslach C., Schaufeli W, History and conceptual specificity of burnout // Recent Developments in Theory and Research, Hemisphere. - Νέα Υόρκη, 1993. - Σ. 44-52.
Παρακαλούμε μελετήστε προσεκτικά το περιεχόμενο και τα αποσπάσματα της εργασίας. Χρήματα για αγορασμένες έτοιμες εργασίες λόγω μη συμμόρφωσης αυτής της εργασίας με τις απαιτήσεις σας ή της μοναδικότητάς της δεν επιστρέφονται.
* Η κατηγορία εργασίας εκτιμάται σύμφωνα με τις ποιοτικές και ποσοτικές παραμέτρους του παρεχόμενου υλικού. Το υλικό αυτό, ούτε στο σύνολό του, ούτε σε κανένα από τα μέρη του, είναι ολοκληρωμένο επιστημονικό έργο, τελική εργασία πιστοποίησης, επιστημονική έκθεση ή άλλο έργο που προβλέπεται από το κρατικό σύστημα επιστημονικής πιστοποίησης ή είναι απαραίτητο για τη λήψη ενδιάμεσης ή τελικής πιστοποίησης. Αυτό το υλικό είναι ένα υποκειμενικό αποτέλεσμα της επεξεργασίας, της δόμησης και της μορφοποίησης των πληροφοριών που συλλέγονται από τον συγγραφέα του και προορίζεται κυρίως να χρησιμοποιηθεί ως πηγή για την αυτο-προετοιμασία της εργασίας σχετικά με αυτό το θέμα.
ομοσπονδιακό κρατικό ταμείο
Εκπαιδευτικό ίδρυμα προσχολικής ηλικίας
"Παιδικό νηπιαγωγείο - κήπος "Παραμύθι"
Υπουργείο Εσωτερικών της Ρωσικής Ομοσπονδίας
Ψυχολογική εκπαίδευση με εκπαιδευτικούς για την πρόληψη της επαγγελματικής εξουθένωσης
Προετοιμάστηκε από:
εκπαιδευτικός - ψυχολόγος Shai M.S.
Συμφερούπολη, 2016
Εκπαίδευση για την πρόληψη της συναισθηματικής εξουθένωσης για εκπαιδευτικούς προσχολικής ηλικίας
Στόχος:Πρόληψη της ψυχολογικής υγείας των εκπαιδευτικών.
Εξοικείωση των εκπαιδευτικών με τις μεθόδους αυτορρύθμισης.
Καθήκοντα:
1. Μείωση του επιπέδου συναισθηματικής εξουθένωσης των εκπαιδευτικών.
2. Αύξηση του επιπέδου συνοχής του διδακτικού προσωπικού
Χαιρετίσματα:
Καλησπέρα, αγαπητοί συνάδελφοι!
Πείτε μου, παρακαλώ, τι συνειρμούς προκαλεί σε εσάς η λέξη «δουλειά».
Πρόσφατα, πολλά έχουν ειπωθεί και γραφτεί για ένα φαινόμενο όπως το επαγγελματικό «burnout». Στην εγχώρια βιβλιογραφία, αυτή η έννοια εμφανίστηκε σχετικά πρόσφατα, αν και αυτό το φαινόμενο έχει εντοπιστεί και μελετηθεί ενεργά στο εξωτερικό για περισσότερο από ένα τέταρτο του αιώνα. Η επαγγελματική εξουθένωση είναι μια δυσμενής αντίδραση ενός ατόμου στο άγχος που δέχεται στην εργασία.
Το επάγγελμα του δασκάλου είναι ένα από αυτά που το σύνδρομο της συναισθηματικής εξουθένωσης είναι αρκετά συχνό. Δημιουργώντας συνθήκες συναισθηματικής άνεσης στα παιδιά, φροντίζοντας την υγεία, την ανάπτυξη και την ασφάλειά τους, κυριολεκτικά «καίγουμε» στη δουλειά, ξεχνώντας τις περισσότερες φορές τα συναισθήματά μας, τα οποία «καίγουν» και σταδιακά μετατρέπονται σε «φλόγα» με την πάροδο του χρόνου.
Σήμερα θα ήθελα να σας παρουσιάσω θεραπευτικές μεθόδους και τεχνικές που θα αυξήσουν τη ζωτικότητα, θα ενεργοποιήσουν τους εσωτερικούς πόρους του ατόμου.
ομάδα ένα παιχνίδι "Γεια σου φίλε! »
Και για αρχή, σας προσκαλώ να εκφράσετε ο ένας στον άλλο τη χαρά της συνάντησης.
Όταν οι άνθρωποι συναντιούνται πρώτα από όλα. Τι κάνουν? Σωστά, χαιρετούν ο ένας τον άλλον. Οποιαδήποτε επικοινωνία ξεκινά με ένα χαιρετισμό. Τώρα, προτείνω να χαιρετήσουμε ο ένας τον άλλον με ένα χαμόγελο και να πούμε πόσο χαιρόμαστε που βλέπουμε ο ένας τον άλλον»
Ο οικοδεσπότης μιλάει, οι συμμετέχοντες συνοδεύουν με κινήσεις και επαναλαμβάνουν:
"Γεια σου φίλε!" (χεράκι)
«Πώς είσαι;» (χαϊδεύοντας ο ένας τον άλλον στον ώμο)
«Πού ήσασταν;» (τραβά ο ένας τον άλλον από το αυτί)
«Μου έλειψες!» (διπλώνουν τα χέρια τους στο στήθος στην περιοχή της καρδιάς)
"Ήρθες!" (Απλώστε τα χέρια στο πλάι)
«Καλά!» (φιλάκια)
Παραβολή
“Υπήρχε ένας σοφός που ήξερε τα πάντα. Ένα άτομο ήθελε να αποδείξει ότι ο σοφός δεν τα ξέρει όλα. Κρατώντας την πεταλούδα στις παλάμες του, ρώτησε: «Πες μου, φασκόμηλο, τι είδους πεταλούδα έχω στα χέρια μου: νεκρή ή ζωντανή;» Ο σοφός, αφού σκέφτηκε, απάντησε: «Όλα είναι στα χέρια σου».
Δεν έπιασα αυτή την ιστορία τυχαία. Είναι στο χέρι μας να δημιουργήσουμε μια ατμόσφαιρα στην οποία θα νιώθετε άνετα, είστε 100% υπεύθυνοι για όλα τα γεγονότα στη ζωή σας, τόσο καλά όσο και κακά.
3. Άσκηση "Trash Bucket"
Υλικά: φύλλα χαρτιού, στυλό, κουβάς για «σκουπίδια».
Στη μέση του δωματίου, ο ψυχολόγος τοποθετεί έναν συμβολικό κάδο απορριμμάτων. Οι συμμετέχοντες έχουν την ευκαιρία να σκεφτούν γιατί ένα άτομο χρειάζεται έναν κάδο απορριμμάτων και γιατί πρέπει να αδειάζεται συνεχώς. Ψυχολόγος: «Φανταστείτε τη ζωή χωρίς έναν τέτοιο κουβά: όταν τα σκουπίδια γεμίζουν σταδιακά το δωμάτιο, γίνεται αδύνατο να αναπνεύσετε, να κινηθείτε, οι άνθρωποι αρχίζουν να αρρωσταίνουν. Το ίδιο συμβαίνει με τα συναισθήματα - ο καθένας μας συσσωρεύει όχι πάντα απαραίτητα, καταστροφικά συναισθήματα, για παράδειγμα, δυσαρέσκεια, φόβο. Προτείνω σε όλους να πετάξουν στα σκουπίδια παλιά περιττή δυσαρέσκεια, θυμό, φόβο. Για να το κάνετε αυτό, γράψτε τα αρνητικά σας συναισθήματα σε φύλλα χαρτιού: "Με προσβάλλει ...", "Είμαι θυμωμένος με ..." και τα παρόμοια.
Μετά από αυτό, οι δάσκαλοι σκίζουν τα χαρτιά τους σε μικρά κομμάτια και τα ρίχνουν σε έναν κουβά, όπου τα ανακατεύουν όλα και τα αφήνουν μακριά.
Και τώρα, για να νιώσεις καλύτερα, σου προτείνω να ζωγραφίσεις. Το σχέδιο που θα λάβετε θα σας πει τι είδους εργαζόμενος είστε.
4. Τεστ "Τι είδους εργαζόμενος είσαι"
Λαμβάνοντας υπόψη τις συμπεριφορικές εκδηλώσεις, δηλαδή τα συμπτώματα της «εξάντλησης», μπορεί να δει κανείς τη σύνδεση αυτού του φαινομένου με το άγχος. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για το άγχος, αν και πολλά εξαρτώνται από το άτομο. Ο προσδιορισμός της αιτίας του στρες είναι μερικές φορές πολύ απλός, αλλά η αντιμετώπιση του άγχους είναι πολύ πιο δύσκολη.
Επομένως, τώρα θα ήθελα να πω και να δείξω στην πράξη ποιες τεχνικές μπορούν να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε το άγχος και την ένταση.
Συνήθως, χρησιμοποιούνται διάφορα είδη ασκήσεων για την ανακούφιση της μυϊκής και νευροψυχικής έντασης. Θα κάνουμε 2 από αυτά τώρα.
5. Άσκηση "Λεμόνι"
Στόχος:
Καθίστε αναπαυτικά: βάλτε τα χέρια σας χαλαρά στα γόνατά σας (παλάμες προς τα πάνω), τους ώμους και το κεφάλι προς τα κάτω, με τα μάτια κλειστά. Διανοητικά φανταστείτε ότι έχετε ένα λεμόνι στο δεξί σας χέρι. Ξεκινήστε να το στύβετε σιγά σιγά μέχρι να νιώσετε ότι έχετε «βγάλει» όλο το ζουμί. Χαλαρώστε. Θυμηθείτε τα συναισθήματά σας. Τώρα φανταστείτε ότι το λεμόνι είναι στο αριστερό χέρι. Επαναλάβετε την άσκηση. Χαλαρώστε ξανά και θυμηθείτε τα συναισθήματά σας. Στη συνέχεια, κάντε την άσκηση και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα. Χαλαρώστε. Απολαύστε την κατάσταση της ειρήνης.
6. Άσκηση "Icicle" ("Παγωτό")
Στόχος:έλεγχος της κατάστασης μυϊκής έντασης και χαλάρωσης.
Σηκωθείτε, κλείστε τα μάτια σας, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά. Φανταστείτε ότι είστε παγωτό ή παγωτό. Σφίξτε όλους τους μύες του σώματός σας. Θυμηθείτε αυτά τα συναισθήματα. Παγώστε σε αυτή τη θέση για 1-2 λεπτά. Στη συνέχεια, φανταστείτε ότι υπό την επίδραση της θερμότητας του ήλιου αρχίζετε να λιώνετε σιγά σιγά. Χαλαρώστε σταδιακά τα χέρια και μετά τους μύες των ώμων, του λαιμού, του σώματος, των ποδιών κ.λπ. Θυμηθείτε τις αισθήσεις σε κατάσταση χαλάρωσης. Εκτελέστε την άσκηση μέχρι να φτάσετε στη βέλτιστη ψυχοσυναισθηματική κατάσταση. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ξαπλωμένη στο πάτωμα. Δώστε προσοχή στο πόσο ευχάριστο είναι να είσαι ένα λιωμένο παγάκι, θυμήσου αυτά τα συναισθήματα χαλάρωσης, γαλήνης και καταφύγε σε αυτή την εμπειρία σε τεταμένες καταστάσεις.
Και τέλος, με έντονο νευροψυχικό στρες, μπορείτε να εκτελέσετε 20–30 squats ή 15–20 άλματα στη θέση τους. Αυτή η μέθοδος ανακούφισης του ψυχοσυναισθηματικού στρες χρησιμοποιείται ευρέως τόσο από αθλητές όσο και από καλλιτέχνες πριν από σημαντικές παραστάσεις.
Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης του στρες και της έντασης είναι:
επιβεβαιώσεις - Αυτές είναι συνηθισμένες προτάσεις που προφέρει ένα άτομο στον εαυτό του συνειδητά ή ασυνείδητα στις σκέψεις του. Οι επιβεβαιώσεις είναι ο ευκολότερος τρόπος να επηρεάσεις το υποσυνείδητο. Απλώς επιλέγετε μια θετική φράση και την λέτε από καιρό σε καιρό. Ένα πολύ μεγάλο πλεονέκτημα της χρήσης επιβεβαιώσεων είναι ότι έχετε τη δυνατότητα να κάνετε αίτηση από όπου θέλετε και όποτε θέλετε. Μπορείτε να δημιουργήσετε και να χρησιμοποιήσετε όποιες επιβεβαιώσεις θέλετε, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει στη ζωή σας. Επιλέξτε μια επιβεβαίωση που, όταν επαναληφθεί και σκεφτεί μια φορά, προκαλεί μια θάλασσα θετικών συναισθημάτων. Κάθε άτομο είναι μοναδικό, επομένως δεν μπορώ να σας δώσω καμία συγκεκριμένη επιβεβαίωση μόνο για εσάς. Επομένως, τώρα προτείνω να καταλήξετε και να γράψετε την επιβεβαίωσή σας και μετά να την πείτε δυνατά.
7. Σκεφτείτε επιβεβαιώσεις.
Διαβάζοντας την επιβεβαίωσή σας:
Είμαι τόσο γλυκιά! Δόντια σαν μαργαριτάρια
Είμαι μια τέτοια βασίλισσα! Κάθε μέρα και πιο δυνατός!
Σε μένα, Beauty Legs - μια γιορτή για τα μάτια -
Μην ερωτεύεστε! Αδυνατίστε κάθε μέρα!
Είμαι τόσο έξυπνος! Υπέροχα μαλλιά -
Είμαι τόσο Κράλια! Δεν το ονειρεύτηκες ποτέ!
Ετοίμασες μια τέτοια ομορφιά για τρεις -
Δεν έχει δει ποτέ! Εχω ένα!
Εγώ ο ίδιος, αγαπημένη μου, δεν ακούω κανέναν,
λατρεύω και λατρεύω! Kohl ντροπή και βρες λάθος!
Αχ, τι ώμους! ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΚΑΛΥΤΕΡΟ!
Αχ, τι λαιμός! ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΞΕΡΩ!
Μέση σφήκα,
Βελούδινο δέρμα -
Κάθε μέρα πιο όμορφη
Κάθε μέρα νεότερος!
8. «Είμαι στον ήλιο»
Σε ένα φύλλο χαρτί, οι δάσκαλοι σχεδιάζουν τον ήλιο, με τρεις ακτίνες. Γράψε το όνομά σου στο κέντρο του ήλιου. Και στις ακτίνες υπάρχουν 3 θετικές ιδιότητες του χαρακτήρα τους, μετά μεταφέρουν τα σχέδιά τους στους συναδέλφους τους, προσθέτουν μία ακτίνα τη φορά.
9. "Πολύχρωμα αστέρια"
Ψηλά στον σκοτεινό ουρανό Ζούσαν σε ένα τεράστιο έναστρο ξέφωτο - υπήρχαν αστέρια. Ήταν πολλοί, και όλα τα αστέρια ήταν πολύ όμορφα. Έλαμπαν και άστραψαν και οι άνθρωποι στη γη τους θαύμαζαν κάθε βράδυ. Αλλά όλα αυτά τα αστέρια ήταν διαφορετικών χρωμάτων. Εδώ ήταν κόκκινα αστέρια, και όσοι γεννήθηκαν κάτω από το φως τους, έδιναν κουράγιο. Υπήρχαν μπλε αστέρια εδώ - έδωσαν στους ανθρώπους ομορφιά. Υπήρχαν επίσης κίτρινα αστέρια στο ξέφωτο - προίκισαν τους ανθρώπους με ευφυΐα, και υπήρχαν επίσης πράσινα αστέρια στο ξέφωτο. Ο οποίος γεννήθηκε κάτω από το φως των πράσινων ακτίνων τους, έγινε πολύ ευγενικός.
Και έχουμε πολλά διαφορετικά αστέρια στο καλάθι μας, καθένα από αυτά κουβαλάει μια καλή ευχή. Τώρα προτείνω να παίρνετε εναλλάξ ένα αστέρι ως ενθύμιο και αφήστε το αστέρι να φέρει ακριβώς αυτό που σας λείπει περισσότερο.
Εκπαίδευση στοχασμού
Σας ευχαριστούμε για την προσοχή σας, καλή μέρα σε όλους!
ΑΛΟΓΟ
Τι είδους εργάτης είσαι
Το σχήμα δείχνει τη σιλουέτα ενός αλόγου. Ο στόχος σας είναι να ολοκληρώσετε αυτήν την εικόνα σχεδιάζοντας όλες τις λεπτομέρειες της εμφάνισης του ζώου, καθώς και δημιουργώντας το απαραίτητο φόντο γύρω. Τοποθετήστε το άλογο σε άνετες, ευχάριστες συνθήκες.
Κλειδί για τη δοκιμή
Σε αυτό το τεστ, το ΑΛΟΓΟ είστε εσείς. Το σύμβολο είναι αρκετά διαφανές: οι άνθρωποι που εργάζονται πολύ ονομάζονται άλογα εργασίας. Ανάλογα με το ΠΩΣ ΣΧΕΔΙΑΣΕΙΣ ΕΝΑ ΑΛΟΓΟ, ΠΟΣΟ ΚΑΘΑΡΑ ΣΧΕΔΙΑΣΕΙΣ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ ΤΗΣ ΕΜΦΑΝΙΣΗΣ ΤΟΥ, μπορείς να πεις τι είδους εργάτης είσαι.
Αν έχετε ξεχωρίσει μόνο τις ΚΥΡΙΕΣ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΕΣ ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ ΤΗΣ ΕΜΦΑΝΙΣΗΣ ΤΟΥ ΑΛΟΓΟΥ (ΟΠΛΕΣ, ΧΑΛΙΤΗ ΚΑΙ ΟΥΡΑ), τότε αυτό σημαίνει ότι ξέρετε να δουλεύετε, αλλά δεν ανεβάζετε τη δουλειά σε λατρεία. Δεν είσαι εργασιομανής.
Αν δώσατε μεγάλη προσοχή στο ρύγχος του ΑΛΟΓΟΥ (σχεδιασμένα ΜΑΤΙΑ, ρουθούνια, ΣΤΟΜΑ, ΜΠΑΝΓΚ κ.λπ.), τότε έχετε μια κάπως ρομαντική στάση στη δουλειά, είστε γεμάτοι ψευδαισθήσεις και λαμπερές ελπίδες. Ίσως είστε ακόμα πολύ νέοι και δεν έχετε δουλέψει πουθενά ακόμα, τότε με τον καιρό η ευφορία σας θα περάσει από μόνη της. Αν είσαι ώριμος άνθρωπος, τότε αυτός ο ενθουσιασμός είναι απλώς ιδιότητα του χαρακτήρα σου.
Εάν συνταγογραφήσατε επιμελώς ΚΑΘΕ ΜΑΛΛΙ, δηλαδή δώσατε μεγάλη προσοχή στα ΠΡΑΓΜΑΤΑ, τότε αυτό μιλάει για την παιδαγωγία σας, ξέρετε πώς και αγαπάτε την επίπονη δουλειά, επιμελή και επιλεκτική για τον εαυτό σας και τους άλλους. Μπορείτε να βασιστείτε σε εσάς, δεν θα εγκαταλείψετε ποτέ την ημιτελή δουλειά. Ωστόσο, είναι πολύ δύσκολο να δουλέψω δίπλα σου, παρενοχλείς τους πάντες με την κουραστικότητα και την μικροπρέπειά σου.
Αν ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΕΤΕ ΤΟ ΑΛΟΓΟ ΣΑΣ ΣΤΟ ΛΙΒΑΔΙ Ή ΣΤΟ ΧΩΡΟ, τότε αυτό σημαίνει την επιθυμία σας να εργαστείτε σε άνετες συνθήκες, μισείτε τα όρια και τους περιορισμούς και εκτιμάτε την ανεξαρτησία.
Αν ΕΧΕΙΣ ΧΑΛΙΝΟ Ή ΚΑΤΑΡΡΥΣΗ ΣΕ ΑΛΟΓΟ, τότε αυτό σημαίνει ότι δεν έχεις συνηθίσει να εργάζεσαι υπό πίεση, θεωρείς δεδομένη οποιαδήποτε ηγεσία και είσαι έτοιμος να υπακούσεις απλώς και μόνο επειδή είναι συνηθισμένο. ΟΣΟ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΕΧΕΙΣ ΣΤΟ ΑΛΟΓΟ ΣΟΥ, τόσο πιο δύσκολες και άβολες συνθήκες έχεις συνηθίσει να εργάζεσαι. Ίσως να μην φανταστείτε καν ότι θα μπορούσε να είναι κάπως διαφορετικό.
Εάν ΕΧΕΤΕ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΕΙ ΤΟ ΑΛΟΓΟ ΜΕ ΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΜΙΑ ΓΚΑΡΦΑ ΜΕ ΝΕΡΟ, τότε αυτό δείχνει ότι είστε έτοιμοι να εργαστείτε, αλλά μόνο εάν σας παρέχεται η απαραίτητη, τουλάχιστον ελάχιστη, άνεση.
Αν ΖΩΓΡΑΦΕΙΣ ΕΝΑΝ ΙΠΒΑΤΗ ΣΕ ΑΛΟΓΟ, τότε αυτό σημαίνει ότι έχεις συνηθίσει να ακολουθείς οδηγίες και δεν μπορείς να εργαστείς ανεξάρτητα. Σας αρέσει όταν σας καθοδηγούν και όχι μόνο σας δίνουν μια εργασία, αλλά ορίζετε και έναν συγκεκριμένο ρυθμό εργασίας.
Ksenia Kukartseva
Διαβούλευση για παιδαγωγούς προσχολικής ηλικίας "Συναισθηματική εξουθένωση ... Πώς να την αποφύγετε;"
Τις τελευταίες δεκαετίες, το πρόβλημα της διατήρησης της ψυχικής υγείας των εκπαιδευτικών σε ένα εκπαιδευτικό ίδρυμα έχει γίνει ιδιαίτερα οξύ. Ένα από αυτά τα προβλήματα είναι η συναισθηματική εξάντληση. Κάτω από «συναισθηματική εξάντληση»κατανοούμε το σύνδρομο που αναπτύσσεται στο πλαίσιο του χρόνιου στρες και οδηγεί στην εξάντληση των συναισθηματικών-ενεργητικών και προσωπικών πόρων του εκπαιδευτικού, που προέκυψε ως αποτέλεσμα της εσωτερικής συσσώρευσης αρνητικών συναισθημάτων χωρίς αντίστοιχη «απαλλαγή» ή «απελευθέρωση». " από αυτούς. Ο ενθουσιασμός των ανθρώπων για δουλειά μειώνεται αισθητά, η λάμψη στα μάτια τους εξαφανίζεται, ο αρνητισμός και η κούραση αυξάνονται. Σύμφωνα με αυτό, πιστεύουμε ότι η ψυχολογική υποστήριξη των παιδαγωγών πρέπει να γίνει μια από τις γραμμές προτεραιότητας στο έργο ενός ψυχολόγου προσχολικής ηλικίας.
Πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στην ανάπτυξη του συνδρόμου επαγγελματικής εξουθένωσης. Αυτά μπορούν να αποδοθούν ιδιαιτερότητες της επαγγελματικής παιδαγωγικής δραστηριότητας, που χαρακτηρίζεται από υψηλή συναισθηματική φόρτιση και παρουσία μεγάλου αριθμού συναισθηματικών παραγόντων που επηρεάζουν το έργο του παιδαγωγού και μπορούν να προκαλέσουν έντονη ένταση και άγχος. Η ανάγκη για ενσυναίσθηση, συμπάθεια, ηθική και ηθική ευθύνη για τη ζωή και την υγεία των παιδιών που του εμπιστεύονται, συμβάλλουν στην εμφάνιση δυσμενών συναισθηματικών καταστάσεων και στη διαμόρφωση προστατευτικής συμπεριφοράς.
Η επιρροή του οργανωτικού παράγοντα σε ένα προσχολικό εκπαιδευτικό ίδρυμα εκδηλώνεται συχνότερα σε δυσμενής ψυχολογική ατμόσφαιραστο διδακτικό προσωπικό. Η ομόφυλη σύνθεση της ομάδας, η παρουσία κάθετων και οριζόντιων συγκρούσεων, το νευρικό περιβάλλον ενθαρρύνουν κάποιους να σπαταλούν τα συναισθήματά τους, ενώ άλλοι αναζητούν τρόπους να σώσουν τους ψυχικούς τους πόρους.
Χαμηλή κοινωνικο-ψυχολογική κατάσταση του επαγγέλματοςΟ εκπαιδευτικός, η απογοήτευση από τον εαυτό του και το επάγγελμα που έχει επιλέξει, μια συγκεκριμένη θέση, τόπος εργασίας, μη ικανοποιητικός μισθός και ανεπαρκής δημόσια αναγνώριση των αποτελεσμάτων της παιδαγωγικής δραστηριότητας συμβάλλουν στην ένταση και στη διαμόρφωση καταστάσεων ή προσωπικού άγχους των εκπαιδευτικών.
Τα συμπτώματα της συναισθηματικής εξάντλησης περιλαμβάνουν:
Συναισθηματική εξάντληση, απαισιοδοξία, απάθεια, κατάθλιψη.
Ένταση προς τους ανθρώπους.
Χαμηλή αυτοεκτίμηση, αρνητική αντίληψη για τον εαυτό, τη ζωή, τις προοπτικές.
Συχνή ευερεθιστότητα;
Ψυχοσωματικές παθήσεις (κόπωση, εξάντληση, αϋπνία, γαστρεντερικές διαταραχές κ.λπ.);
Μειωμένη δραστηριότητα.
Εάν ένας δάσκαλος έχει παρατηρήσει τουλάχιστον ένα από τα συμπτώματα, σας συμβουλεύουμε να εξοικειωθείτε με το πιο γνωστό τεστ για τον εντοπισμό της συναισθηματικής εξάντλησης, το οποίο θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε τη σοβαρότητα των κύριων συστατικών του συνδρόμου και να καθορίσετε έτσι τη συνολική δείκτης επαγγελματικής εξουθένωσης.
«Διάγνωση επαγγελματικής (συναισθηματικής) εξουθένωσης»
(K. Maslach, S. Jackson, διασκευή N. E. Vodopyanova)
Απαντήστε στις ακόλουθες ερωτήσεις χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες επιλογές απαντήσεων: ποτέ, πολύ σπάνια, μερικές φορές, συχνά, πολύ συχνά, κάθε μέρα.
Δοκιμή
1. Νιώθω συναισθηματική εξάντληση.
2. Μετά τη δουλειά νιώθω σαν στυμμένο λεμόνι.
3. Το πρωί νιώθω κουρασμένος και απρόθυμος να πάω στη δουλειά.
4. Γνωρίζω καλά πώς νιώθουν οι υφιστάμενοι και οι συνάδελφοί μου και προσπαθώ να το λάβω υπόψη για το συμφέρον της υπόθεσης.
5. Νιώθω ότι επικοινωνώ με κάποιους υφισταμένους και συναδέλφους ως αντικείμενα (χωρίς ζεστασιά και στοργή για αυτούς).
6. Μετά τη δουλειά για λίγο, θέλω να αποσυρθώ από όλους και από όλα.
7. Μπορώ να βρω τη σωστή λύση σε καταστάσεις σύγκρουσης που προκύπτουν κατά την επικοινωνία με συναδέλφους.
8. Νιώθω κατάθλιψη και απάθεια.
9. Είμαι σίγουρος ότι οι άνθρωποι χρειάζονται τη δουλειά μου.
10. Πρόσφατα, έχω γίνει πιο σκληρός απέναντι σε αυτούς με τους οποίους συνεργάζομαι.
11. Παρατηρώ ότι η δουλειά μου με σκληραίνει.
12. Έχω πολλά σχέδια για το μέλλον, και πιστεύω στην υλοποίησή τους.
13. Η δουλειά μου με απογοητεύει όλο και περισσότερο.
14. Μου φαίνεται ότι δουλεύω πάρα πολύ.
15. Συμβαίνει να αδιαφορώ πραγματικά για το τι συμβαίνει σε ορισμένους από τους υφισταμένους και τους συναδέλφους μου.
16. Θέλω να αποσυρθώ και να κάνω ένα διάλειμμα από όλα και όλους.
17. Μπορώ εύκολα να δημιουργήσω κλίμα καλής θέλησης και συνεργασίας σε μια ομάδα.
18. Κατά τη διάρκεια της δουλειάς, νιώθω μια ευχάριστη αναβίωση.
19. Χάρη στη δουλειά μου, έχω κάνει ήδη πολλά πραγματικά πολύτιμα πράγματα στη ζωή μου.
20. Νιώθω αδιαφορία και απώλεια ενδιαφέροντος για πολλά πράγματα που με έκαναν χαρούμενο στη δουλειά μου.
21. Στη δουλειά, αντιμετωπίζω ήρεμα συναισθηματικά προβλήματα.
22. Πρόσφατα, μου φαίνεται ότι οι συνάδελφοι και οι υφιστάμενοι μεταφέρουν όλο και περισσότερο το βάρος των προβλημάτων και των ευθυνών τους πάνω μου.
Επεξεργασία και ερμηνεία του αποτελέσματος
Οι επιλογές απάντησης βαθμολογούνται ως εξής:
"ποτέ" - 0 βαθμοί.
"Πολύ σπάνια" - 1 βαθμός.
"μερικές φορές" - 3 βαθμοί.
"συχνά" - 4 βαθμοί.
"πολύ συχνά" - 5 βαθμοί.
"κάθε μέρα" - 6 βαθμοί.
Κλειδί για τη δοκιμή
«Συναισθηματική εξάντληση» (μείωση στο συναισθηματικό υπόβαθρο, αδιαφορία ή συναισθηματικός κορεσμός). Οι απαντήσεις για τα στοιχεία 1, 2, 3, 6, 8, 13, 14, 16, 20 συνοψίζονται (η μέγιστη βαθμολογία είναι 54).
«Αποπροσωποποίηση» (παραμόρφωση των σχέσεων με άλλα άτομα ή αυξημένη εξάρτηση από τους άλλους, εμφάνιση αρνητικής, έως και κυνικής στάσης απέναντι στους άλλους). Οι απαντήσεις για τα σημεία 5, 10, 11, 15, 22 συνοψίζονται (η μέγιστη βαθμολογία είναι 30).
«Μείωση προσωπικών επιτευγμάτων» (τάση να αξιολογεί αρνητικά τον εαυτό του, τα επαγγελματικά του επιτεύγματα και επιτυχίες, να περιορίζει τις δυνατότητές του, τις υποχρεώσεις του απέναντι στους άλλους). Οι απαντήσεις «ναι» συνοψίζονται για τα σημεία 4, 7, 9, 12, 17, 18, 19, 21 (η μέγιστη βαθμολογία είναι 48).
Αντίστοιχα, όσο μεγαλύτερη είναι η συνολική βαθμολογία για κάθε κλίμακα ξεχωριστά, τόσο πιο έντονες είναι οι διάφορες πτυχές του «burnout». Με υψηλές βαθμολογίες σε μία ή σε όλες τις κλίμακες, ο δάσκαλος χρειάζεται να επικοινωνήσει με ψυχολόγο προσχολικής ηλικίας για να διορθώσει την υπάρχουσα κατάσταση.
Για να αποφύγετε το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης, σας συμβουλεύουμε:
1. Μην κρύβετε τα συναισθήματά σας. Δείξτε τα συναισθήματά σας και αφήστε τους φίλους σας να τα συζητήσουν μαζί σας.
2. Αφιερώστε αρκετό χρόνο για ύπνο, ξεκούραση, προβληματισμό.
3. Μην αποφεύγετε να μιλήσετε για αυτό που συνέβη. Αξιοποιήστε κάθε ευκαιρία για να αναθεωρήσετε την εμπειρία σας μόνοι σας ή με άλλους.
4. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να μείνει μόνος για λίγο.
5. Να είστε προσεκτικοί με τον εαυτό σας: αυτό θα σας βοηθήσει να παρατηρήσετε έγκαιρα τα πρώτα συμπτώματα κόπωσης.
6. Κάντε στον εαυτό σας ένα μικρό δώρο (ένα μπουκέτο λουλούδια, ένα εισιτήριο για το θέατρο ή μια αθλητική εκδήλωση, δείπνο σε ένα εστιατόριο).
7. Αγαπήστε τον εαυτό σας, ή τουλάχιστον προσπαθήστε να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας.
8. Κάνε κάτι που ήθελες από καιρό να κάνεις, αλλά δεν είχες ποτέ χρόνο.
9. Επιλέξτε μια επιχείρηση για τον εαυτό σας: σύμφωνα με τις κλίσεις και τις δυνατότητές σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να βρείτε τον εαυτό σας, να πιστέψετε στη δύναμή σας.
10. Σταματήστε να αναζητάτε την ευτυχία ή τη σωτηρία στη δουλειά. Δεν είναι καταφύγιο, αλλά μια δραστηριότητα που είναι καλή από μόνη της.
Για την πρόληψη της συναισθηματικής εξάντλησης, προσφέρουμε τεχνικές αυτορρύθμισης για γρήγορη ανακούφιση από το ισχυρό συναισθηματικό και σωματικό στρες:
Άσκηση "πάγος"
Σκοπός: έλεγχος της κατάστασης μυϊκής έντασης και χαλάρωσης.
Περιγραφή: σηκωθείτε, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και κλείστε τα μάτια σας. Φανταστείτε ότι είστε ένα κομμάτι πάγου. Σφίξτε όλους τους μύες του σώματός σας: παλάμες, ώμους, λαιμό, κορμό, κοιλιά, γλουτούς, πόδια. Θυμηθείτε αυτά τα συναισθήματα. Παγώστε σε αυτή τη στάση. Σαν να παγώσεις τον εαυτό σου. Στη συνέχεια, φανταστείτε ότι υπό την επίδραση της θερμότητας του ήλιου αρχίζετε να λιώνετε σιγά σιγά. Χαλαρώστε σταδιακά τα χέρια, μετά τους μύες των ώμων, του λαιμού, του σώματος, των ποδιών κ.λπ. Θυμηθείτε τις αισθήσεις σε κατάσταση χαλάρωσης. Εκτελέστε την άσκηση μέχρι να φτάσετε στη βέλτιστη ψυχοσυναισθηματική κατάσταση.
Άσκηση "Διαφάνεια"
Σκοπός: Σταθεροποίηση της συναισθηματικής κατάστασης.
Περιγραφή: Σταθείτε όρθια, κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Φανταστείτε ότι με αυτή την ανάσα ανεβαίνετε στο βουνό και, εκπνέοντας, κατεβαίνετε από αυτό. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Θυμηθείτε τα συναισθήματά σας.
Άσκηση "Άνοιξη"
Σκοπός: Αφαίρεση μυϊκών σφιγκτήρων
Περιγραφή: Σταθείτε όρθια και εστιάστε στο δεξί σας χέρι, τεντώνοντάς το στο όριο. Μετά από μερικά δευτερόλεπτα, η ένταση πρέπει να εκτονωθεί, το χέρι πρέπει να χαλαρώσει. Κάντε την ίδια διαδικασία εναλλάξ με το αριστερό χέρι, το δεξί και το αριστερό πόδι, τη μέση, το λαιμό.
Άσκηση "κουνούπι"
Σκοπός: να ανακουφίσει την ένταση από τους μύες του προσώπου.
Περιγραφή: Καθίστε αναπαυτικά: βάλτε τα χέρια σας ελεύθερα στα γόνατα, τους ώμους και το κεφάλι προς τα κάτω, με τα μάτια κλειστά. Φανταστείτε ότι ένα κουνούπι προσπαθεί να προσγειωθεί στο πρόσωπό σας. Κάθεται στη μύτη, μετά στο στόμα, μετά στο μέτωπο και μετά στα μάτια. Το καθήκον σας: χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας, διώξτε το ενοχλητικό έντομο με τη βοήθεια των μυών του προσώπου.
Μην ξεχνάτε: η εργασία είναι απλώς ένα μέρος της ζωής που πρέπει να περάσετε σε χαρά και αρμονία με τον εαυτό σας.