επίπεδη πλάτηονομάζεται στάση, στην οποία δεν υπάρχει έντονη κάμψη στη σπονδυλική στήλη. Λόγω της εξομάλυνσης της λόρδωσης και της κύφωσης χάνεται η λειτουργία απόσβεσης της σπονδυλικής στήλης. Ένας τύπος παθολογίας είναι μια επίπεδη κοίλη πλάτη, που χαρακτηρίζεται από σκύψιμο στην περιοχή των ωμοπλάτων και απουσία οσφυϊκής κάμψης.
Λόγοι παραβίασης
Η σωστή στάση είναι μια στάση στην οποία διατηρείται η κύφωση και η λόρδωση. Η κύφωση είναι μια εκτροπή της σπονδυλικής στήλης με μια διόγκωση στη θωρακική περιοχή προς τα πίσω, η λόρδωση είναι μια διόγκωση προς τα εμπρός με μια απόκλιση στην οσφυϊκή και αυχενική περιοχή. Η φυσιολογική καμπυλότητα είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της όρθιας στάσης και το περπάτημα σε όρθια θέση.
Κύριοι λόγοι, ενοχλητικόσταση του ΣΩΜΑΤΟΣ:
- Στα παιδιά - φυσιολογική αδυναμία, ανωμαλίες στο σχηματισμό των σπονδύλων, έντονες, ανατομικές παθολογίες. Σε ένα παιδί, το σύνδρομο επίπεδης πλάτης εμφανίζεται στο βάθος ταχεία ανάπτυξηόταν τα οστά του σκελετού έλκονται πιο γρήγορα από τους μύες που συνδέονται με αυτόν.
- Η εμφάνιση επίπεδης πλάτης σε έναν ενήλικα μπορεί να προκληθεί από: φθορά των σπονδυλικών δίσκων, εκφυλιστικές-δυστροφικές αλλαγές ανατομικές δομέςσπονδυλικής στήλης, η ανάπτυξη οστεοπόρωσης ή σπονδυλίτιδας.
Μια επίπεδη κοίλη πλάτη σχηματίζεται όταν αναγκάζεστε να βρίσκεστε σε λάθος θέση ή λόγω υπερβολικής καταπόνησης των μυών της πλάτης, εάν είναι απαραίτητο, συχνά λυγίζετε το σώμα.
Η κατάσταση επιδεινώνεται σε φόντο μείωσης του τόνου των μυών που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, λόγω έλλειψης σωματικής δραστηριότητας και ανενεργού τρόπου ζωής. Η κακή στάση μπορεί να προκληθεί από τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης.
συμπτώματα επίπεδης πλάτης
Αν συγκρίνουμε τη φωτογραφία μιας υγιούς πλάτης με κανονική στάσηκαι μια φωτογραφία από σοβαρές παραβιάσεις, μπορείτε να δείτε τις διαφορές.
Σημάδια φυσιολογικής στάσης:
- Οι ακανθώδεις αποφύσεις των σπονδύλων βρίσκονται κατακόρυφα.
- Η ωμική ζώνη και η γωνία των ωμοπλάτων είναι στο ίδιο επίπεδο.
- Με τα χέρια χαμηλωμένα ξεχωρίζουν τα τρίγωνα της μέσης σε έναν ενήλικα.
- Οβελιαίες καμπύλες της σπονδυλικής στήλης στην οσφυϊκή χώρα έως 5 cm και έως 2 cm στην αυχενική.
Τυπικά συμπτώματα επίπεδης πλάτης:
- Οι ωμοπλάτες είναι πτερυγοειδείς, που βρίσκονται επάνω διαφορετικά επίπεδασε σχέση με τους ώμους.
- Η κοιλιά έρχεται μπροστά.
- Οι γλουτοί είναι επίπεδοι λόγω της απώλειας του μυϊκού τόνου στους μηρούς και τη λεκάνη, η μέση δεν σχηματίζεται.
- Οι καμπύλες της σπονδυλικής στήλης εξομαλύνονται.
Λόγω ανάπτυξης παθολογικές αλλαγέςεμφανίζονται πόνοι στα πόδια και ριζικά σύνδρομα. Τι είναι? Ονομάζεται οξύς πόνος στην οσφυϊκή και θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, που αναπτύσσεται όταν πιέζεται νωτιαία νεύρα. Σύμπλεγμα συμπτωμάτων προκαλώντας δυσφορία: σταγόνες πίεση αίματος, υπεριδρωσία, αίσθημα παλμών, διαλείπουσα ρηχή αναπνοή ή βρογχικοί σπασμοί, επιδεινώνεται σημαντικά γενική κατάστασηυγεία.
Αναπτύσσεται πρώιμη οστεοχονδρωσία, η εργασία διακόπτεται εσωτερικά όργανα. Καθώς τα αγγεία που τροφοδοτούν τους μύες που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη συστέλλονται λόγω σπασμών, ευνοϊκές συνθήκεςγια την οστεοπόρωση.
Η παραβίαση της στάσης του σώματος δεν είναι μόνο αισθητικό ελάττωμα, είναι υποβάθμιση της ποιότητας ζωής, περιορισμός ευκαιριών σε επαγγελματικές δραστηριότητες.
διόρθωση στάσης
Οι γονείς μπορούν να δουν ακόμη και πριν επικοινωνήσουν με έναν ειδικό. Μικρό παιδί που ξέρει ήδη πώς να κινείται μέσα κάθετη θέση, ακούμπησε στον τοίχο και ζήτησε να στριμωχτεί με τακούνια, γλουτούς και το πίσω μέρος του κεφαλιού. Εάν το παιδί δεν μπορεί να ακουμπήσει στον τοίχο με 3 πόντους ταυτόχρονα, η παλάμη ενός ενήλικα τοποθετείται ανάμεσα στον τοίχο και το κάτω μέρος της πλάτης, τότε αυτά είναι σημάδια επίπεδης πλάτης.
Απαιτείται ορθοπεδική διαβούλευση. Είναι αδύνατο να προσδιοριστεί ανεξάρτητα ο βαθμός της παθολογίας.
Για την τελική επιβεβαίωση της διάγνωσης, σε ενήλικες και παιδιά συνταγογραφείται ακτινοσκόπηση (εικόνα σε πλάγια προβολή), μπορεί να απαιτηθεί μαγνητική τομογραφία ή αξονική τομογραφία.
Δραστηριότητες για τη διαμόρφωση της στάσης:
- επιλογή ορθοπεδικών παπουτσιών.
- αλλαγή των συνθηκών ανάπαυσης - συνιστάται να αγοράσετε ένα ορθοπεδικό στρώμα και να σηκώσετε ένα μαξιλάρι ανάλογα με το πλάτος των ώμων.
- μαθήματα άσκησης θεραπείας - ένα σύνολο ασκήσεων συνιστάται για κάθε ασθενή ξεχωριστά, με βάση την κλινική εικόνα.
ΣΕ δύσκολες περιπτώσειςμπορεί να απαιτηθεί ακινητοποίηση της σπονδυλικής στήλης.
Θεραπεία φάρμακασυνδεδεμένο για επιδιόρθωση επώδυνα συμπτώματακαι αποκατάσταση του μυϊκού τροφισμού. Μπορείτε να κάνετε φυσική αγωγή μόνο μετά την εξάλειψη του συνδρόμου πόνου.
Το τυπικό σετ ασκήσεων για επίπεδη πλάτη ξεκινά με προθέρμανση, το οποίο περιλαμβάνει ασκήσεις διατάσεων: κλίσεις και στροφές σε πρηνή και όρθια θέση.
Ασκήσεις για την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ:
- Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο στομάχι σας. Τα χέρια είναι λυγισμένα, τοποθετημένα κάτω από το στήθος. Η πλάτη είναι λυγισμένη στο κάτω μέρος της πλάτης, ακουμπά στις παλάμες και ισιώνοντας τους αγκώνες.
- Η αρχική θέση είναι η ίδια, σηκώστε μόνο τη λεκάνη, ακουμπώντας στους αγκώνες. Η λεκάνη ταλαντεύεται στα πλάγια, το πλάτος αυξάνεται σταδιακά.
- Ξαπλώστε στο στομάχι, σηκώστε τους ώμους και κόψτε τα πόδια από την οριζόντια επιφάνεια, λυγίζοντας στο κάτω μέρος της πλάτης.
- Οι ασκήσεις για την ενίσχυση της κοιλιακής πρέσας επιλέγονται από τον γιατρό. Ενδέχεται να συνιστάται: ανύψωση λυγισμένων ή ευθειών ποδιών, συστροφή και ανύψωση του σώματος σε πρηνή θέση, κάμψη-έκταση (ταυτόχρονη ανύψωση ποδιών και σώματος).
Ασκήσεις διάτασης μυών:
- Κάθονται σε οριζόντιο επίπεδο, ακουμπούν τις παλάμες τους πίσω από την πλάτη τους. Η λεκάνη σηκώνεται, προσπαθώντας να ακουμπήσει στο πάτωμα με γεμάτο πόδι και πάλι χαμηλώνει.
- Ξαπλωμένα ανάσκελα, είναι ομαδοποιημένα, πιέζοντας τα γόνατά τους στο στήθος και σφίγγοντας τα χέρια τους. Η θέση σταθεροποιείται για 4-5 δευτερόλεπτα.
- Γάτα γυμναστική: πάρτε μια θέση γόνατο-αγκώνα και λυγίστε την πλάτη σας, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας.
Το συγκρότημα συμπληρώνεται με καταλήψεις. Φροντίστε να συμπεριλάβετε καρδιο. Η πολλαπλότητα των επαναλήψεων και η φόρτιση αυξάνονται σταδιακά, στα πρώτα μαθήματα αρκεί να επαναλάβετε κάθε άσκηση 2-4 φορές. Είναι επιθυμητό τα παιδιά να διεξάγουν μαθήματα με παιχνιδιάρικο τρόπο.
Στη θεραπεία της επίπεδης πλάτης, ο γιατρός μπορεί να κάνει μόνο μια διάγνωση και να κάνει συστάσεις, και η ανάρρωση εξαρτάται από τον ίδιο τον ασθενή ή τους γονείς του. Για να εξαλείψετε την παθολογία, πρέπει να ακολουθείτε όλες τις συστάσεις του γιατρού και να ασκείτε τακτικά.
Λόρδωση είναι μια συγγενής ή επίκτητη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Συνήθως φαίνεται μια ελαφριά κάμψη προς τα εμπρός στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας ή στην οσφυϊκή περιοχή. Αυτό το χαρακτηριστικό είναι φυσιολογικές ή παθολογικές μορφές.
Η φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης είναι ο κανόνας και ονομάζεται φυσιολογική λόρδωση. Αυτό το σχήμα της σπονδυλικής στήλης βοηθά στην αντοχή του φορτίου και παρέχει την απαραίτητη πλαστικότητα.
Αλλά υπερβολική καμπυλότητα - παθολογική λόρδωση. Οδηγεί σε αυξημένη πίεση στη σπονδυλική στήλη, και προκαλεί σημαντική ενόχληση. Στο άρθρο, θα αναλύσουμε εάν και πώς να θεραπεύσουμε τη λόρδωση της σπονδυλικής στήλης.
Σε επαφή με
Συμμαθητές
Σύμφωνα με την εξέλιξη της νόσου και τα αίτια της λόρδωσης υποδιαιρείται στις ακόλουθες ομάδες:
- Πρωταρχικός.Προκαλείται από παθολογίες της σπονδυλικής στήλης και του μυϊκού πλαισίου.
- Δευτερεύων.Εκδηλώνεται λόγω άλλων ασθενειών. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει την παραλυτική λόρδωση.
- Σε συνδυασμό.Και οι δύο ομάδες είναι συμβατές.
Λόρδος διακρίνεται και κατά τοποθεσία:
- . Μειώνει το αξονικό φορτίο. Υπάρχει και λόρδωση.
- . Για να εκτιμηθεί η σοβαρότητα αυτού του τύπου λόρδωσης, λαμβάνεται ακτινογραφία. Όταν η γωνία κάμψης είναι μικρότερη από 145 μοίρες, τότε αυτό είναι . Εάν περισσότερο από 170 μοίρες -.
- Σε συνδυασμό.
Με βάση την ανίχνευση και τον χρόνο απόκτησης, η ασθένεια χωρίζεται σε:
- Εκ γενετής.
- Επίκτητος.
Ο βαθμός καμπυλότητας της σπονδυλικής στήληςδιαιρεί την ασθένεια
- Επί υπερλόρδωση- Η φυσιολογική λόρδωση είναι αυξημένη περισσότερο από το φυσιολογικό.
- Επί υπολόρδωση- η στροφή είναι πολύ χαμηλότερη από την κανονική.
Υπάρχει διατηρημένη λόρδωση. Αυτή η ποικιλία είναι διαφορετική στο ότι η κάμψη είναι σχεδόν κανονική και μόνο ελαφρώς αποκλίνει από την κλασική μορφή.
Μπορεί να αποφευχθεί αυτή η ασθένεια;
Η λόρδωση εξελίσσεται αργά αλλά διαρκώς. Η κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται, η εμφάνιση επιδεινώνεται, τα εσωτερικά όργανα υποφέρουν. Επηρεάζει επίσης τη σεξουαλική λειτουργία. Να γιατί η θεραπεία δεν μπορεί να καθυστερήσει.. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι αντιμετώπισης της λόρδωσης. Η ασθένεια είναι πολύ σοβαρή, αλλά ιάσιμη.
Πολύ πιο εύκολο και πολύ φθηνότερο αποτρέψει την ανάπτυξη αυτής της παθολογίας. Κύριος, παρακολουθεί συνεχώς την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Η γιόγκα και η κολύμβηση έχουν ευεργετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη.
Εάν η λόρδωση βρίσκεται ήδη στο στάδιο ανάπτυξης, τότε θα πρέπει να κάνετε αίτηση ιατρική φροντίδα. Οι γιατροί θα διορθώσουν το πρόβλημα γρήγορα και με επιτυχία. Επί πρώιμο στάδιοη συντηρητική θεραπεία θα σας επιτρέψει να ξεχάσετε την ασθένεια και δεν θα επιτρέψει τη χρήση του νυστέρι του χειρουργού. Εάν το πρόβλημα δεν αφεθεί στην τύχη, τότε η φιγούρα θα γίνει ξανά λεπτή. Στη συνέχεια, σκεφτείτε εάν και πώς να διορθώσετε την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
Θεραπεία
Η πορεία της θεραπείας για κάθε ασθενή επιλέγεται ξεχωριστά. Μόνο μια τέτοια προσέγγιση μπορεί μέγιστο αποτέλεσμα. Ένας συνδυασμός πολλών μεθόδων θα σας επιτρέψει να έχετε το μεγαλύτερο αποτέλεσμα. Συντηρητική θεραπείααποδεκτό για όλα τα στάδια ανάπτυξης της νόσου. Η θεραπεία αποτελείται από τις ακόλουθες δραστηριότητες.
Κορσέ και επίδεσμος
Σε περίπτωση υπερβολικής καμπυλότητας ή εξομάλυνσης της κάμψης, συνιστάται η χρήση κορσέ. Αυτός μειώνει το φορτίο στους σπονδύλους και στα εσωτερικά όργανα που υποφέρουν από παραμορφωμένη στάση. Ένας επίδεσμος συνήθως συνταγογραφείται εάν η κάμψη είναι πολύ έντονη ή υπάρχει υπερβολικό βάρος.
Σπουδαίος! Παρατεταμένη χρήσηκορσέ και επίδεσμος δεν συνιστάται. Ο μυϊκός κορσέ χαλαρώνει, γεγονός που επιδεινώνει την κατάσταση του ασθενούς.
Μασοθεραπεία
Η διαδικασία είναι απαραίτητη για αρχικό στάδιοανάπτυξη παθολογίας. Χαλαρώνει τους μύες και διορθώνει τη στάση του σώματος.Οι συνεδρίες μασάζ βελτιώνονται μεταβολικές διεργασίεςκαι να αυξήσει τη ροή του αίματος στους μύες.
Το μασάζ μπορεί να χωριστεί σε τύπους:
- Κλασσικός.Με στόχο την επίτευξη θεραπευτικού αποτελέσματος.
- Το μασάζ που παρέχει λεμφική παροχέτευση.
- Σημείο.
Η χειρωνακτική παρέμβαση χρησιμοποιείται μόνο αφού εξαλειφθεί ο πόνος.
Ιατρική περίθαλψη
Φάρμακα σταματήστε τη φλεγμονή και ανακουφίστε τον πόνο.Αναπληρώνουν και την έλλειψη σημαντικά ιχνοστοιχεία. Συνήθως συνταγογραφείται:
- αντιφλεγμονώδη φάρμακα?
- μυοχαλαρωτικά, που μειώνουν την ένταση και μειώνουν τον μυϊκό τόνο.
- αναλγητικά;
- βιταμίνεςανήκει στην ομάδα Β.
Η χρήση αποκλείεται αλοιφές, κομπρέσες, ενέσεις και δισκία. Αυτή η θεραπείαμειώνει τη φλεγμονή κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης και βελτιώνει την κατάσταση του ασθενούς, ανακουφίζοντας τον πόνο.
Φυσιοθεραπεία
Οι μέθοδοι χαλαρώνουν τους μύες της πλάτης, ευθυγραμμίζουν τη σπονδυλική στήλη, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και ανακουφίζουν από τον πόνο.
Μην κάνετε χωρίς αυτές τις διαδικασίες:
- ηλεκτροφόρηση;
- βελονισμός;
- εφαρμογές λάσπης?
- υποβρύχια έλξη?
- μαγνητοθεραπεία;
- θέρμανση ή επεξεργασία παραφίνης.
Η φυσιοθεραπεία έχει ελάχιστες αντενδείξεις και σας επιτρέπει να ανακουφίσετε την ενόχληση. Η μέθοδος μπορεί να συνδυαστεί με άλλες μεθόδους θεραπείας και να χρησιμοποιηθεί ως προφυλακτικό.
θεραπεία άσκησης
Η τεχνική είναι εγκεκριμένη από τους περισσότερους ειδικούς. Η εκτέλεση σωστά επιλεγμένων ασκήσεων θα αποφορτίσει τους μύες της πλάτης και της σπονδυλικής στήληςπου έχουν παραμορφωθεί. .
Κανόνες εκτέλεσης:
- είναι επιθυμητό να απολαμβάνετε την άσκηση.
- Δεν πρέπει να επιτρέπεται η εξάντληση, μόνο μια ευχάριστη κούραση.
- φροντίστε να παρακολουθείτε την αναπνοή σας, χωρίς καθυστερήσεις.
Η προπόνηση πρέπει να είναι τακτικήαλλιώς δεν θα υπάρξει επιτυχία.
Χειρουργική επέμβαση
Ισχύει εάν παραδοσιακή θεραπείαδεν είχα θετική επίδρασηκαι η ταλαιπωρία του ασθενούς συνεχίζεται. Το καθήκον των γιατρών είναι μια επέμβαση για τη διόρθωση της σπονδυλικής στήλης με την περαιτέρω στερέωσή της σε κανονική θέση.
Μερικές φορές η καλύτερη λύση είναι αντικατάσταση κατεστραμμένου σπονδύλου με εμφύτευμα. Αυτό αποκαθιστά την κινητικότητα όλου του τμήματος. Μετά την επέμβαση πολύ μια μακρά περίοδοανάκτησημερικές φορές περίπου ενάμιση χρόνο. περίοδο αποκατάστασηςπρέπει να είναι υπό ιατρική παρακολούθηση.
Αυτοβοήθεια
Η θεραπεία της λόρδωσης δεν πρέπει να περιορίζεται σε διαδικασίες σε ιατρικό ίδρυμα. Φροντίστε να καταπολεμήσετε την ασθένεια στο σπίτι. Αυτό γίνεται με τρεις τρόπους:
- Φυσιοθεραπεία.Οι ασκήσεις στοχεύουν στην ενδυνάμωση και το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Η ελαφριά άσκηση εξαλείφει την ένταση των μυών και διορθώνει τη σπονδυλική στήλη.
- Χρήση ορθοπεδικού επιδέσμου.Αυτή η συσκευή έχει τη μορφή κορσέ. Χρησιμοποιείται για τη διόρθωση κυρτών περιοχών της σπονδυλικής στήλης. Αποτρέπει την ανάπτυξη παραμόρφωσης. Ο θεράπων ιατρός επιλέγει τα μεγέθη και συμβουλεύει για τη διάρκεια χρήσης.
- Μασάζ.Οι συνεδρίες πρέπει να διεξάγονται από εξειδικευμένο ειδικό.
Αυτό θα είναι μια χρήσιμη προσθήκη στην ιατρική θεραπεία.
Πιθανές συνέπειες
Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η καμπυλότητα αρχίζει να προχωρά και η ενόχληση εντείνεται καθώς ο υαλώδης χόνδρος ήδη καταστρέφεται. Ο περιορισμός της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων οδηγεί τελικά σε αναπηρία.
Αν κλουβί των πλευρώνπαραμορφωμένο, τότε θα υπάρξουν παραβιάσεις στο έργο πολλών οργάνων.Όταν η λόρδωση τρέχει, το διάφραγμα αρχίζει να λειτουργεί λανθασμένα και αυτό μειώνει την ικανότητα των πνευμόνων. Ως αποτέλεσμα, η ενδοκοιλιακή πίεση αλλάζει. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα οδηγήσει σε δυσλειτουργία του στομάχου, του ήπατος και άλλων οργάνων.
Πρόληψη
Για την πρόληψη της επίκτητης λόρδωσης, πρέπει να τηρούνται ορισμένοι κανόνες:
- Διατηρείτε πάντα τη σωστή στάση του σώματος.
- Ελέγξτε το σωματικό βάρος.
- Μην αγνοείτε τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.
- Προσαρμόστε τη διατροφή.
- Δυναμώστε τον μυϊκό κορσέ.
- Περιορίστε τα μεγάλα φορτία στη σπονδυλική στήλη.
Πολύ χρήσιμο κολύμπι, στο οποίο ασκείται ομοιόμορφο φορτίο με θετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη.
Τα περισσότερα άτομα με λόρδωση συνήθως δεν έχουν σοβαρά προβλήματα γενική υγεία. Όμως η σπονδυλική στήλη επηρεάζει την ευλυγισία μας και είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθούμε την κατάστασή της. Ελλείψει θεραπείας για τη λόρδωση, ο κίνδυνος προβλημάτων με αρθρώσεις ισχίου, την ανάπτυξη οστεοχόνδρωσης και διαταραχή των εσωτερικών οργάνων. Η θεραπεία της λόρδωσης είναι μια πολύπλοκη και χρονοβόρα διαδικασία. Επομένως, πρέπει να είστε υπομονετικοί, καθώς και να ακολουθείτε τις συστάσεις των γιατρών.
Σε επαφή με
Τι είναι αυτή η ασθένεια; Λόρδωση είναι η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στις αυχενικές και οσφυϊκές περιοχές, στραμμένη προς τα εμπρός με μια διόγκωση. Η σπονδυλική μας στήλη δεν μπορεί και δεν πρέπει να είναι απολύτως ίσια, έχει φυσικές καμπύλες, χάρη στις οποίες το σώμα διατηρείται σε όρθια θέση και αντισταθμίζονται οι παραμορφώσεις κατά τα στατικά φορτία και το περπάτημα. Η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, που κατευθύνεται προς τα πλάγια (δεξιά-αριστερά) ονομάζεται σκολίωση, διόγκωση στην οσφυϊκή ή αυχενική περιοχή - μπρος-πίσω, αντίστοιχα, λόρδωση και κύφωση.
Τι είναι η λόρδωση της σπονδυλικής στήλης;
Η λόρδωση είναι μια συγγενής ή επίκτητη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός, που εντοπίζεται συχνότερα στην οσφυϊκή και αυχενική περιοχή. Συνήθως αυτή η ασθένεια εκδηλώνεται κατά το σχηματισμό και την ανάπτυξη του σώματος εφηβική ηλικίαλόγω παραβίασης της σωστής στάσης ή παρουσία οποιωνδήποτε ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.
Η φυσιολογική λόρδωση είναι οι φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης, χάρη στις οποίες το ανθρώπινο σώμα μπορεί να αντέξει διάφορα φορτία και να διατηρείται σε καλή φόρμα.
Κανονικά, η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη έχει 4 καμπυλότητες:
- δύο λόρδωση (οσφυϊκή και αυχενική)
- δύο κύφωση (ιερή και θωρακική).
Όλα αυτά βρίσκονται στην προσθιοοπίσθια (οβελιαία) κατεύθυνση. Η πλευρική καμπυλότητα () δεν πρέπει να είναι κανονική.
Είδη
Η φυσιολογική λόρδωση καταγράφεται σε όλα τα άτομα στην οσφυϊκή και αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Ένας τεράστιος ρόλος στο σχηματισμό της φυσιολογικής λόρδωσης παίζει η ανάπτυξη των οστών του ώμου και της πυελικής ζώνης, η κατάσταση της σπονδυλικής στήλης και μυϊκό σύστημαπαιδί.
Η φυσιολογική λόρδωση μπορεί να ισοπεδωθεί ή να ισιωθεί. Η ισοπέδωση της καμπύλης ονομάζεται υπολόρδωση. Κατά την εξέταση του σώματος ενός ατόμου από το πλάι, δεν προσδιορίζεται η οσφυϊκή κάμψη. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό είναι σημάδι έντονης συστολής των μυών της πλάτης λόγω πόνου που προκαλείται από μυοσίτιδα, νευρίτιδα ή άλλες ασθένειες.
Η φυσιολογική λόρδωση βοηθά ένα άτομο:
- απορροφούν τους κραδασμούς κατά το περπάτημα.
- στηρίξτε το κεφάλι
- περπατήστε σε όρθια θέση.
- σκύψτε με ευκολία.
Με την παθολογική λόρδωση, όλες αυτές οι λειτουργίες παραβιάζονται.
Η παθολογική λόρδωση εντοπίζεται, κατά κανόνα, στα ίδια τμήματα, αλλά διαφέρει από τον φυσιολογικό βαθμό κάμψης. ΣΕ σπάνιες περιπτώσειςμπορεί να εμφανιστεί παθολογική λόρδωση στο σημείο της θωρακικής κύφωσης.
Λαμβάνοντας υπόψη τις αιτίες εμφάνισης, υπάρχουν:
- Πρωτοπαθής λόρδωση, η οποία αναπτύσσεται λόγω διαφόρων παθολογικές διεργασίεςπου προκύπτουν απευθείας στη σπονδυλική στήλη.
- Η δευτερογενής λόρδωση, η οποία είναι αντισταθμιστικής φύσης και εμφανίζεται επειδή το σώμα προσπαθεί να προσαρμοστεί στη διατήρηση της ισορροπίας σε μη φυσιολογικές συνθήκες γι 'αυτό.
Πιο συγκεκριμένα, η βαρύτητα της λόρδωσης εκτιμάται στην ακτινογραφία στην πλάγια προβολή. Εάν η γωνία του είναι μικρότερη ή ίση με 145 μοίρες, αυτό είναι υπερλόρδωση, εάν είναι μεγαλύτερη από 170 μοίρες - υπολόρδωση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, συνιστάται επιπλέον μαγνητική τομογραφία της σπονδυλικής στήλης για τον εντοπισμό της αιτίας της παθολογικής καμπυλότητας και των πιθανών συνεπειών.
Αιτίες
Οι γιατροί εντοπίζουν τις κύριες αιτίες της ανάπτυξης καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης:
- Εξαρθρήματα, μώλωπες και παλαιότεροι τραυματισμοί της πλάτης, ιδίως της σπονδυλικής στήλης.
- ασθένειες οστικό ιστόχαρακτηρίζεται από ανεπάρκεια ασβεστίου.
- beriberi, ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης - το κύριο "δομικό" υλικό όλων των οργάνων και των ιστών.
- ταχύς εφηβείακαι ταχεία ανάπτυξη?
- υπέρβαρο και παχυσαρκία?
- μικρή μυϊκή μάζα.
Η υπερλόρδωση της σπονδυλικής στήλης σχηματίζεται στην οσφυϊκή περιοχή. Αυτή είναι μία από τις δύο μορφές παθολογικής λόρδωσης. Με μια τέτοια ασθένεια, η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης φτάνει σε μια κρίσιμη εμβάθυνση και προεξοχή προς τα μέσα. πρωταρχική μορφήαναπτύσσεται στο πλαίσιο παραγόντων όπως:
- υπέρβαρος;
- φυματίωση της σπονδυλικής στήλης;
- την παρουσία καρκινωμάτων ή άλλων σχηματισμών.
Η λόρδωση στα παιδιά είναι συνέπεια μιας τέτοιας παθολογίας όπως:
- - εγκεφαλική παράλυση
- δυσπλασία ισχίου?
- Τραύμα στον τοκετό;
- Ραχιτισμός;
- Η νόσος Kashin-Beck είναι μια σοβαρή ασθένεια με παραβίαση του σχηματισμού οστικού ιστού.
- Ταχεία ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης εφηβική ηλικίασε συνδυασμό με αδυναμία των μυών της πλάτης.
Συμπτώματα λόρδωσης
Χαρακτηριστικά σημεία παθολογικής λόρδωσης της σπονδυλικής στήλης:
- τα γόνατα τεντωμένα,
- κοιλιά που προεξέχει,
- υπερβολικά επίπεδο στήθος
- σπρώχνοντας τους ώμους και το κεφάλι προς τα εμπρός.
Εκτός από την αλλοιωμένη στάση του σώματος, υπάρχουν τα ακόλουθα συμπτώματα λόρδωσης:
- αυξημένη κόπωση και χρόνια κόπωση,
- μεταβολική νόσο,
- πόνος στην πλάτη.
Λόγω υπερέντασης των μυών της σπονδυλικής στήλης, η κινητικότητα της πλάτης περιορίζεται.
| Λόρδωση της σπονδυλικής στήλης | Συμπτώματα |
| Αυχένιος |
|
| Οσφυϊκή περιοχή | σημάδια οσφυϊκή λόρδωσημπορεί να προσδιοριστεί από εμφάνισηάτομο είναι:
Επιπρόσθετα σημειώνεται:
|
Επιπλοκές
Λόγω παράβασης κανονική μορφήτης σπονδυλικής στήλης με όλους τους τύπους λόρδωσης, υπάρχει παθολογική ανακατανομή του φορτίου στα οστά, στους συνδέσμους και στους μύες. Οι σύνδεσμοι είναι υπερβολικά τεντωμένοι, οι μύες βρίσκονται συνεχώς σε κατάσταση αυξημένης έντασης. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσεται λήθαργος, αδυναμία και γρήγορη κόπωση. Με επίμονη, μακροχρόνια λόρδωση, μπορεί να εμφανιστούν οι ακόλουθες επιπλοκές:
- Παθολογική κινητικότητα των σπονδύλων.
- Ψευδοσπονδυλολίσθηση πολλαπλών σκαληνών (μειωμένη σταθερότητα των μεσοσπονδύλιων δίσκων).
- Δίσκοι εγκατάλειψης.
- Μεσοσπονδύλιοι κήλες.
- Psoit ( φλεγμονώδης διαδικασίαστον λαγονοψοϊκό μυ).
- Παραμορφωτική αρθροπάθεια των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης.
Πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε γιατρό όταν τα ακόλουθα συμπτώματαπου μπορεί να προκληθούν από τις ακόλουθες επιπλοκές:
- μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα άκρα.
- "πυροβολισμός" πόνος στον αυχένα ή την πλάτη.
- ακράτεια ούρων?
- μυϊκή αδυναμία;
- διαταραχή συντονισμού και μυϊκού ελέγχου, αδυναμία κάμψης και κανονικής βάδισης.
Διαγνωστικά
Η διάγνωση της λόρδωσης στις περισσότερες περιπτώσεις δεν είναι δύσκολη. Η ασθένεια μπορεί να υποπτευθεί ήδη με βάση τα παραπάνω χαρακτηριστικές αλλαγές. Για να επιβεβαιωθούν οι υπάρχουσες υποψίες, αρκεί μια συμβατική ακτινογραφία της σπονδυλικής στήλης, που γίνεται σε πλάγια προβολή.
Εάν η γωνία του είναι μικρότερη ή ίση με 145 μοίρες, αυτό είναι υπερλόρδωση, εάν είναι μεγαλύτερη από 170 μοίρες - υπολόρδωση.
Υπό την παρουσία του χρόνιες ασθένειεςκαθορισμένος πρόσθετη έρευνα. Με αρθρώσεις, αρθρίτιδα, θα απαιτηθούν πρόσθετες ακτινογραφίες. Απαιτείται επίσης μια τυπική λίστα αναλύσεων:
- γενική ανάλυση αίματος?
- εξέταση αίματος για το επίπεδο ESR.
- εξέταση αίματος για ρευματοειδή παράγοντα.
- γενική ανάλυση ούρων.
Ο κατάλογος των αναλύσεων είναι ενοποιημένος, μπορεί να επεκταθεί ανάλογα με τις ανάγκες ή να μειωθεί. Συνήθως για επιτυχής θεραπείαπροσθέστε υπερηχογράφημα πυέλου, ΗΚΓ και ακτινογραφία των πνευμόνων. Το σύνολο των αποτελεσμάτων σας επιτρέπει να προσδιορίσετε όχι μόνο τον βαθμό της λόρδωσης, αλλά και την επίδρασή της στο έργο ολόκληρου του οργανισμού.
Αυτοδιάγνωση λόρδωσης
Πρέπει να σταθείτε δίπλα σε μια κάθετη επιφάνεια, να μετακινήσετε τις ωμοπλάτες, τους γλουτούς και τις φτέρνες σας κοντά σε αυτήν. Ο βοηθός βάζει το χέρι του στον τοίχο δίπλα στο κάτω μέρος της πλάτης και προσπαθεί να κινήσει τα δάχτυλά του και μετά την παλάμη ανάμεσα στο κάτω μέρος της πλάτης και τον τοίχο. Αποτελέσματα δοκιμής:
- Εάν έπρεπε να κάνετε μια μικρή προσπάθεια ταυτόχρονα - η φυσιολογική κατάσταση της οσφυϊκής περιοχής, η φυσιολογική λόρδωση.
- Η παλάμη δεν μπορούσε να προχωρήσει - αναπτύσσεται υπολόρδωση (ανεπαρκής κάμψη).
- Η παλάμη πέρασε ελεύθερα - η εκτροπή είναι υπερβολική.
Θεραπεία
Πώς αντιμετωπίζεται και διορθώνεται η λόρδωση της σπονδυλικής στήλης; Για να τεθεί σωστά η διάγνωση, είναι απαραίτητο να ζητήσετε συμβουλές από νευρολόγο ή τραυματολόγο, ο οποίος θα σας παραπέμψει για εξέταση (MRI, ακτινογραφία, Η αξονική τομογραφία, υπερηχογράφημα) και διορίστε φαρμακευτική θεραπεία, που αποτελείται από παυσίπονα, συνταγογραφείται επίσης ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων.
Πριν από τη θεραπεία απευθείας οσφυϊκής ή αυχενικής λόρδωσης, πρέπει να εξαλειφθεί η αιτίαπου προκάλεσε το ελάττωμα: θεραπεύστε έναν τραυματισμό ή οστεοχόνδρωση, εξαλείψτε τη φλεγμονώδη διαδικασία, απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος κ.λπ.
Χειροκίνητη θεραπεία
- Μασοθεραπεία. Σας επιτρέπει να αυξήσετε τη χαμένη κινητικότητα της αυχενικής ή οσφυοϊερής περιοχής, για να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο.
- Χειροκίνητη θεραπεία. Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να ξεφορτώσετε τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, να αφαιρέσετε μυικοί σπασμοί, αποκαθιστά την ανατομική θέση των αυχενικών σπονδύλων, ομαλοποιεί τη μικροκυκλοφορία.
Ασκήσεις για λόρδωση
Σωστά επιλεγμένα, δοσομετρημένα, αλλά ταυτόχρονα δίνοντας την απαραίτητη φόρτιση στους σπονδύλους και τα άκρα της κίνησης, ορίζει πρώτα ο ειδικός. Η άσκηση θα πρέπει επίσης να επιβλέπεται από επαγγελματία ιατρό έως ότου ο ασθενής συνηθίσει να κάνει σωστά τη γυμναστική, να μην υπερβάλλει, αλλά ταυτόχρονα να ασκεί τις σωστές περιοχές.
- κυκλικές περιστροφές μπρος-πίσω με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες.
- ο λαιμός γέρνει στα πλάγια.
- άσκηση "γάτα" - εναλλακτική καμάρα και εκτροπή στο κάτω μέρος της πλάτης σε όρθια θέση στα τέσσερα.
- άσκηση "γέφυρα" - ανύψωση της λεκάνης από μια ύπτια θέση.
- κάνει οκλαδόν ενώ γέρνει το σώμα προς τα εμπρός.
- οποιεσδήποτε ασκήσεις ενώ κάθεστε σε μια μεγάλη μπάλα γυμναστικής (κύλιση, άλμα, ζέσταμα της ζώνης ώμου, κλίση, στροφή στο πλάι).
Εκτέλεση ασκήσεων με λόρδωση:
- Η αρχική θέση του ασθενούς είναι ξαπλωμένη ανάσκελα. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, ενώ τα ρίχνετε πάνω από το κεφάλι σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
- Αρχική θέση ξαπλωμένη ανάσκελα. Εκτελέστε ασκήσεις για την άντληση της πρέσας - σηκώνεστε από το πάτωμα χωρίς να καταφύγετε στη βοήθεια των χεριών. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
- Σε όρθια θέση, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, γέρνετε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα με τα δάχτυλά σας.
- Σταθείτε με την πλάτη σας σε μια επίπεδη οριζόντια επιφάνεια και προσπαθήστε να πιέσετε τις φτέρνες, τους γλουτούς, τις ωμοπλάτες και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας όσο πιο κοντά γίνεται.
- Το ίδιο, αλλά μόνο σε οριζόντια, επίπεδη, σκληρή επιφάνεια με τους βραχίονες εκτεινόμενους στις ραφές.
Όλες οι ασκήσεις γίνονται 5-10 φορές στο ύψος της εισπνοής και η αρχική θέση λαμβάνεται στο ύψος της εκπνοής.
Φυσιοθεραπεία
Πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν ότι οι περισσότεροι αποτελεσματική μέθοδοςθεραπεία λόρδωσης - φυσιοθεραπεία:
- μαγνητοθεραπεία;
- φορώντας περιλαίμια?
- χειρωνακτική θεραπεία?
- υποβρύχια έλξη της σπονδυλικής στήλης.
- μασάζ της πληγείσας περιοχής.
- βελονισμός;
- Καλά ασκήσεις φυσιοθεραπείας(κολύμβηση, γυμναστική κ.λπ.).
Έλξη σπονδυλικής στήλης
Αυτή η διαδικασία πρέπει να διεξάγεται μόνο από έμπειρο ειδικό - χειροπράκτοραςκαι κατά προτίμηση σε νερό. Ιδιαίτερο ρόλο στη θεραπεία της λόρδωσης δίνεται στις φυσικοθεραπευτικές ασκήσεις.
Πρόληψη
Για να αποτρέψετε τη λόρδωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, καθώς και την καμπυλότητα και την ανόρθωση της οσφυϊκής μοίρας, πρέπει να ακολουθήσετε απλούς κανόνες:
- Διατηρήστε καλή στάση σε όλες τις καταστάσεις.
- Μην υπερφορτώνετε την πλάτη σας.
- Εκτελέστε ελαφρές προπονήσεις κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας (ειδικά για εργαζόμενους γραφείου).
- Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, φορέστε έναν ειδικό επίδεσμο.
- Ασκηθείτε και περπατήστε πιο συχνά.
- Προσέξτε τη διατροφή σας και λάβετε σύμπλοκα πολυβιταμινών για υγιής σπονδυλική στήλη(βιταμίνες Β, D και Α, ασβέστιο, μαγνήσιο και φώσφορος).
- Με τα παραμικρά ύποπτα συμπτώματα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Για να αποτρέψετε την ανάπτυξη λόρδωσης με πόνο στην πλάτη, με ορατή παραβίαση της στάσης, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως ιατροί, γιατί η έγκαιρη θεραπεία που ξεκίνησε συμβάλλει στην πλήρη αποκατάσταση της στάσης του σώματος.
Χρόνος διαβασματός:
Η υπερβολική κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης ή υπερλόρδωση της οσφυϊκής μοίρας είναι λάθος θέσησπονδυλικής στήλης, στην οποία η οσφυϊκή καμπύλη γίνεται πολύ βαθιά. Σε αυτή τη θέση, το στομάχι προεξέχει προς τα εμπρός και η λεκάνη πηγαίνει πίσω. Και αρχίζεις να μοιάζεις με ένα σε φόρμα κορίτσι που θέλει να δείξει τι γάιδαρο έκανε.
Γιατί εμφανίζεται η υπερλόρδωση και γιατί είναι επικίνδυνη;
Μεταξύ των κοινών αιτιών επίκτητης οσφυϊκής υπερλόρδωσης είναι το υπερβολικό βάρος, η εγκυμοσύνη, η οστεοπόρωση, η σπονδυλολίσθηση, καθιστική εικόναΖΩΗ.
Επίσης, η αιτία της υπερλόρδωσης ονομάζεται συχνά περπάτημα με τακούνια. Ωστόσο, οι επιστήμονες Μέτρηση οσφυϊκής λόρδωσης σε στατική όρθια στάση με και χωρίς ψηλοτάκουνα παπούτσιαδεν επιβεβαίωσε αυτή τη σχέση.
Η παραμόρφωση και η μετατόπιση των σπονδύλων στην οσφυϊκή υπερλόρδωση απειλούν να τσιμπήσουν τις ρίζες των νεύρων, μεσοσπονδυλικές κήλες, φλεγμονή των μυών που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη και άλλες επιπλοκές.
Τι συμβαίνει με τους μύες
Με οποιαδήποτε παραβίαση της στάσης, παρατηρείται υπερβολική ακαμψία ορισμένων μυών και αδυναμία άλλων. Και η οσφυϊκή υπερλόρδωση δεν αποτελεί εξαίρεση.
Ακολουθεί μια λίστα με δύσκαμπτους μυς που τραβούν τη σπονδυλική στήλη:
Αλλά αδύναμοι μύες που βρίσκονται συνεχώς σε τεντωμένη θέση:
Πώς να διαπιστώσετε εάν έχετε υπερβολικό τόξο στο κάτω μέρος της πλάτης
Με την υπερλόρδωση, το κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να πονάει, ειδικά όταν περπατάτε και άλλα σωματική δραστηριότητακαι επίσης αν κοιμάστε με το στομάχι σας.
Εάν υποφέρετε από πόνο στη μέση, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Ο ορθοπεδικός προσδιορίζει την παρουσία υπερλόρδωσης και τη σοβαρότητα της νόσου από ακτινογραφίεςσπονδυλικής στήλης, καθώς και κατά την οπτική επιθεώρηση.
Οι σοβαρές μορφές οσφυϊκής υπερλόρδωσης (εάν έχετε τη συγκεκριμένη διαταραχή) αντιμετωπίζονται με φάρμακα, φυσιοθεραπεία, χειρωνακτική θεραπεία, μασάζ και θεραπεία άσκησης. Ένα σύνολο μέτρων σάς επιτρέπει να εργάζεστε αποτελεσματικά στους μύες γύρω από τη σπονδυλική στήλη και να αποκαθιστάτε τη σωστή στάση του σώματος.
Εάν δεν έχετε πόνο ή περιορισμένη κινητικότητα, αλλά υποψιάζεστε κακή στάση, ακολουθούν μερικές εξετάσεις που πρέπει να ελέγξετε.
Για αυτή τη δοκιμή, θα χρειαστείτε μια κιμωλία ή μολύβι, ένα κατακόρυφο επίπεδο, έναν χάρακα και ένα μοιρογνωμόνιο.
Νιώστε μπροστά και πίσω από τα προεξέχοντα οστά της λεκάνης - την πρόσθια και οπίσθια άνω λαγόνια σπονδυλική στήλη.
Σημειώστε στο επίπεδο το επίπεδο της μπροστινής άνω τέντας και μετά το επίπεδο της πλάτης. Ξοδέψτε δύο παράλληλες γραμμέςκαι μετά συνδέστε τα σημάδια και μετρήστε τη γωνία. Κανονικά, η γωνία κλίσης της λεκάνης πρέπει να είναι από 7 έως 15 μοίρες.
Αυτό είναι ένα απλούστερο τεστ που δεν απαιτεί μετρήσεις. Απλώς τοποθετήστε την άκρη του ενός χεριού στο διάφραγμα και του άλλου στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Στην ιδανική περίπτωση, η μία παλάμη θα πρέπει να τοποθετείται πάνω από την άλλη.
Αν το πάνω μέρος του χεριούπροεξέχει προς τα εμπρός σε σχέση με το κάτω μέρος, έχετε υπερβολική κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης.
Πώς να διορθώσετε την υπερλόρδωση
Για να διορθώσετε τη στάση σας, πρέπει να τονώσετε τους αδύναμους μύες και ταυτόχρονα να ανακουφίσετε την ένταση από τους σκληρούς. Ας ξεκινήσουμε χαλαρώνοντας τους σφιγμένους μύες.
Διατατικές ασκήσεις
Δεδομένου ότι οι σκλαβωμένοι μύες βρίσκονται βαθιά, είναι αδύνατο να τους ξεδιπλώσετε σε κυλίνδρους ή μπάλες μασάζ. Επομένως, θα τα χαλαρώσουμε με διατάσεις.
Γάτα - αγελάδα
Αυτή η άσκηση ζεσταίνει και τεντώνει τους εκτεινόμενους μύες της πλάτης.
Ανεβείτε στα τέσσερα. Λυγίστε την πλάτη σας προς τα πάνω, ξεκινώντας από τη μέση. Προσπαθήστε να νιώσετε ότι η πλάτη ανεβαίνει σπόνδυλο σπόνδυλο.
Και τώρα σταδιακά, σπόνδυλος προς σπόνδυλο, σκύψτε, ξεκινώντας από τη θωρακική περιοχή και τελειώνοντας με την οσφυϊκή.
Επαναλάβετε 5-8 φορές.
Τεντώστε στα πόδια
Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τους τετράγωνους μύες της πλάτης και τους εκτεινόμενους μύες της πλάτης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χρονόμετρο ή απλώς να μετρήσετε μόνοι σας.
Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα ίσια πόδια σας προς τα εμπρός. Σκύψτε χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας και τεντώστε προς τα εμπρός για 10 δευτερόλεπτα, στρογγυλεύοντας την πλάτη σας, όπως στη φωτογραφία στα αριστερά.
Τώρα, τεντώνοντας τους εκτεινόμενους μύες της πλάτης, λυγίστε προς την άλλη πλευρά, όπως στη φωτογραφία στα δεξιά. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
Σκύψτε ξανά στα πόδια σας και τεντώστε για άλλα 40 δευτερόλεπτα.
Εκτελέστε 3-5 τέτοιους κύκλους. Με μια ελαφριά σύσπαση των μυών, μπορείτε να εμβαθύνετε τη στάση και να τεντώσετε καλύτερα τους εν τω βάθει μυς.
Κάθισε στο πάτωμα δεξί πόδιαφήστε μπροστά, φέρτε το αριστερό πίσω. Η γωνία και στα δύο γόνατα είναι 90 μοίρες.
Γείρετε το σώμα προς τα δεξιά, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα, τεντώστε το αριστερό σας χέρι στο πλάι και προς τα εμπρός, τεντώνοντας ολόκληρη την αριστερή πλευρά.
Προσπαθήστε να τραβήξετε τον αριστερό μηρό σας προς τα κάτω και προς τα πίσω καθώς τεντώνεστε. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Κατέβα στο ένα γόνατο. Θα πρέπει να υπάρχουν ορθές γωνίες μεταξύ του μηρού και της κνήμης, του μηρού και του σώματος.
Σφίξτε τους γλουτούς σας, στρίβοντας τη λεκάνη σας. Χαμηλώστε τους ώμους σας, φέρτε τις ωμοπλάτες σας μαζί, σφίξτε τους κοιλιακούς σας. Διατηρήστε την ένταση μέχρι το τέλος της άσκησης.
Από αυτή τη θέση, κουνήστε λίγο εμπρός-πίσω. Συνεχίστε να ταλαντεύεστε για 1 λεπτό, μετά αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε.
Σε αυτή την άσκηση, είναι σημαντικό να διατηρείτε τους γλουτούς σε ένταση και τη λεκάνη στριμμένη. Εάν τα κάνετε όλα σωστά, θα νιώσετε ένταση στη βουβωνική χώρα στο πόδι στήριξης.
Ξαπλώστε στο πάτωμα με το στομάχι σας. Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο, σηκώστε την κνήμη σας και πιάστε δεξί χέριγια τον αστράγαλο.
Στρίψτε τη λεκάνη και σηκώστε το σώμα προς τα πάνω. Ανεβαίνει μόνο θωρακική περιοχή, το βλέμμα είναι στραμμένο προς τα κάτω, ο λαιμός ίσιος. Κρατήστε αυτή τη στάση για ένα δευτερόλεπτο, και στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας στο στομάχι σας και αλλάξτε πόδι.
Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πόδι.
Αυτές οι πέντε ασκήσεις δεν θα σας διαρκέσουν περισσότερο από 12-15 λεπτά. Μετά από αυτά, η αίσθηση της κούρασης θα εξαφανιστεί, η πλάτη θα αισθάνεται πιο ευέλικτη.
Ωστόσο, οι διατάσεις δεν αρκούν για τη διόρθωση της στάσης του σώματος. Χρειάζεστε επίσης ασκήσεις ενδυνάμωσης που θα τονώσουν τους αδύναμους μύες.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης
Αργές ανατροπές
Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Ξεκινήστε να στρίβετε αργά την πλάτη σας, σηκώνοντας πρώτα τα χέρια και τον λαιμό, μετά τη θωρακική σπονδυλική στήλη και μόνο μετά την οσφυϊκή σας. Στο ακραίο σημείο που κάθεστε, η γωνία μεταξύ των ποδιών και του σώματος είναι 90 μοίρες, τα χέρια είναι τεντωμένα προς τα πάνω.
Αρχίστε να χαμηλώνετε αργά μέχρι να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση 10 φορές.
Κάθε άνοδος και πτώση δεν πρέπει να γίνεται γρηγορότερα από 20 δευτερόλεπτα - μετρήστε μόνοι σας ή κοιτάξτε το χρονόμετρο.
Προσπαθήστε να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στις πιο δύσκολες στάσεις, μην καθυστερείτε σε ακραία σημεία: μόλις αγγίξετε το πάτωμα, σηκώστε αμέσως ξανά το σώμα σας.
Σταθείτε σε μια κλασική μπάρα στα χέρια σας για 30 δευτερόλεπτα. Γυρίστε στο πλάι και σηκώστε το ένα χέρι από το πάτωμα, μπαίνοντας σε μια πλαϊνή σανίδα. Κρατήστε τη στάση για άλλο μισό λεπτό.
Επιστρέψτε ξανά στην ευθεία γραμμή για 30 δευτερόλεπτα. Τώρα μπείτε σε μια πλαϊνή σανίδα στην άλλη πλευρά για 30 δευτερόλεπτα.
Κάντε όσους περισσότερους γύρους μπορείτε.
Άσκηση "Κενό"
Αυτή η άσκηση βοηθά στην τόνωση του εγκάρσιου κοιλιακού μυός, ο οποίος υποστηρίζει τα εσωτερικά όργανα.
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι σας κάτω από τον αφαλό σας για να ελέγξετε την κίνηση.
Εισπνεύστε έτσι ώστε το στομάχι να φουσκώσει και το χέρι που βρίσκεται πάνω του να σηκωθεί. Εκπνεύστε τον αέρα και φανταστείτε ότι πρέπει να φτάσετε τον αφαλό στο πάτωμα ή στη σπονδυλική στήλη. Ταυτόχρονα, το στομάχι θα τραβηχτεί έντονα προς τα μέσα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Ασκήσεις για τους γοφούς και τους γλουτούς
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για την ενίσχυση του μέγιστου γλουτιαίου και των μηριαίων:
- Οποιοδήποτε squat: με αλτήρες, μπάρα, διαστολείς, άλματα.
- Lunges: σε δύο ή ένα πόδι, σε κίνηση γύρω από το γυμναστήριο ή επιτόπου, με ή χωρίς ελεύθερα βάρη.
- Deadlift: με μπάρα ή με αλτήρες, σε δύο ή ένα πόδι.
Δείτε αυτό το άρθρο για επιλογές και τεχνικές για την εκτέλεση ασκήσεων για τους γοφούς. Ακολουθούν ασκήσεις γλουτών αν μισείτε τα squat και στο παρακάτω βίντεο αν σας αρέσουν.
Επιλέξτε τέσσερις ασκήσεις - δύο για τους γλουτούς και δύο για τους μηριαίους- και ενσωματώστε τις στην προπόνησή σας.
Πόσο συχνά να ασκείσαι
Αυτή η απλή προπόνηση δεν θα σας πάρει περισσότερο από μισή ώρα. Εάν μετά το πρώτο μάθημα οι μύες σας πονάνε από συνήθεια, κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης κάθε δεύτερη μέρα και τεντώστε κάθε μέρα.
Όταν το σώμα συνηθίσει στο φορτίο, κάντε όλες τις ασκήσεις κάθε μέρα. Αυτό θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους κάνουν καθιστική ζωή. Μισή ώρα ελαφριάς άσκησης μετά τη δουλειά θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές θερμίδες και θα διορθώσετε τη στάση σας με την πάροδο του χρόνου.
Οσφυϊκή λόρδωσηΠρόκειται για μια κατάσταση της σπονδυλικής στήλης κατά την οποία η καμπυλότητα στην οσφυϊκή περιοχή είναι αυξημένη.
Ο κύριος παράγοντας στην εμφάνιση αυτού του προβλήματος είναι η πρωταρχική παραβίαση της θέσης της λεκάνης. Λόγω της υπερβολικής καμπυλότητας της οσφυϊκής μοίρας, το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης αντιμετωπίζει μεγάλες υπερφορτώσεις, οι οποίες οδηγούν στην απώλεια της κινητικότητας ολόκληρης της πλάτης και στην εμφάνιση πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης. Για να διατηρήσετε την υγεία της σπονδυλικής στήλης, είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε όλες τις καμπύλες της εντός του φυσιολογικού εύρους.
Οι πιο συνηθισμένοι παράγοντες που επηρεάζουν την εμφάνιση οσφυϊκή λόρδωσηαυτά είναι η υπερτονικότητα των μυών των μηρών, η αδυναμία του μυϊκού κορσέ και των γλουτιαίων μυών, η λανθασμένη θέση καθίσματος κ.λπ. Η κανονική κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να είναι 30-35 μοίρες σε όρθια θέση.
2. Ένα υψηλής τεχνολογίας μασάζ και ορθοπεδικό στρώμα θα αποκαταστήσει όλες τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης με τη βοήθεια ειδικών κυλίνδρων.
3. Για την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, ο προσομοιωτής αναβάτη είναι τέλειος. Αυτή η συσκευή προσομοιώνει την ιππασία ενός αλόγου.
Όταν κάθεστε σε μια καρέκλα ή μια καρέκλα γραφείου, κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Προσαρμόστε την καρέκλα σας έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι ελαφρώς χαμηλότερα από τους γοφούς σας. Διατηρήστε τη φυσική καμπυλότητα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, καθώς η υπερβολική ή ανεπαρκής λόρδωση θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε προβλήματα στην πλάτη.
- Όταν στέκεστε, μην τεντώνετε τα γόνατά σας στο διάδρομο.
- Εάν κοιμάστε με το στομάχι σας, τοποθετήστε ένα επίπεδο ελαστικό μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας. Αν ανάσκελα, τοποθετήστε ένα στρογγυλό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.
- Τα ψηλοτάκουνα δημιουργούν τάση για οσφυϊκή λόρδωση.
- Δυναμώστε τους μυς της κοιλιάς και των γλουτών.
- Εάν αντιμετωπίζετε οξύς πόνοςπίσω, δείτε έναν ειδικό.
Παρόμοια υλικά.