Αδυνατίζω για το καλοκαίρι! Στη συνέχεια - στα γενέθλια. Μετά στην Πρωτοχρονιά, στην άνοιξη και ξανά στο καλοκαίρι. Και τα κιλά, ανάμεσα στο σημείο που ήταν, παραμένουν εκεί, και ειδικά διακοπέςακόμη και συσσωρεύονται. Κοινή κατάσταση;
Αλλά η λύση στο πρόβλημα υπερβολικό βάροςΔεν είναι μυστικό, δεν είναι καθόλου είδηση. Όλοι γνωρίζουμε ότι το μυστικό της ομορφιάς, της αρμονίας και της υγείας δεν βρίσκεται στις έκτακτες εξουθενωτικές δίαιτες, αλλά στη συνεχή σωστή διατροφή. Μάλλον, σε ο σωστός τρόποςζωή, μέρος της οποίας είναι η υγιεινή διατροφή. Και αν αποφασίσατε οπωσδήποτε να παραμερίσετε τέλεια φιγούρα, τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε με τη σύνταξη ενός μενού σωστής διατροφής για απώλεια βάρους. Και ανεξάρτητα από το πόσα επιπλέον κιλά στο δρόμο για ένα όνειρο, το κύριο πράγμα είναι η αποφασιστικότητα και η δύναμη της θέλησης. Επειδή το σύστημα υγιεινή διατροφή- Είναι κι αυτή δίαιτα, και έχει τους δικούς της κανόνες που πρέπει να τηρούνται αυστηρά.
- Μη λιμοκτονήσεις. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να είστε πεινασμένοι. Διαφορετικά, υπάρχει πολύ υψηλός κίνδυνος να υποφέρετε όλη μέρα από μια αίσθηση πιπιλίσματος στο στομάχι, να χαλαρώσετε το βράδυ και να φάτε κέικ ή καπνιστό λουκάνικο. Ως αποτέλεσμα - ένα αίσθημα βάρους στην ψυχή και στο στομάχι και το υπερβολικό βάρος που δεν έχει εξαφανιστεί. Για να μην πεινάτε, το μενού πρέπει να περιλαμβάνει φρέσκα, ποικίλα φαγητά που αγαπάτε. Αν δεν σας αρέσουν τα μήλα, μην τα τρώτε πολύ δυνατά μόνο και μόνο επειδή σας κάνουν καλό. Αντικαταστήστε τα με τα αγαπημένα σας μη αμυλούχα φρούτα.
- Μασήστε περισσότερο. Το φαγητό είναι για να το απολαύσετε. Ανεξάρτητα από το πόσο λίγο χρόνο έχετε για μεσημεριανό γεύμα, μασήστε το φαγητό σας πολύ προσεκτικά. Ποιος μασάει πολύ, ζει πολύ, θυμάστε αυτό το ρητό; Αν τα καταπιείς όλα γρήγορα, θα φύγεις από το τραπέζι πεινασμένος. Αν και είναι απαραίτητο να παραμείνετε λίγο πεινασμένοι όταν φεύγετε από το τραπέζι, αλλά μόνο ελαφρώς.
- Τρώτε πιο συχνά. Το να τρως λίγο και συχνά είναι καλύτερο από το να τρως πολύ και σπάνια. Αυτός ο κανόνας είναι κλασικός και λειτουργεί. Πέντε γεύματα την ημέρα είναι καλύτερα από τρία. Επειδή σημαίνει ότι το στομάχι σας δεν θα κράμπα από την πείνα, η χολή σας δεν θα μείνει στάσιμη, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας δεν θα πέφτουν κατακόρυφα και ο μεταβολισμός σας δεν θα επιβραδυνθεί. Έτσι, τα περιττά κιλά δεν θα καθυστερήσουν. Το κυρίως πιάτο σε ένα γεύμα δεν πρέπει να ζυγίζει περισσότερο από 250-300 γραμμάρια.
- Μαγειρέψτε σωστά. Τα λαχανικά στο φούρνο ή στον ατμό, τα ψάρια, το κρέας δεν μπορούν να είναι λιγότερο νόστιμα και ορεκτικά από τα τηγανητά. Και τα οφέλη τους είναι ασύγκριτα μεγαλύτερα. Στο μενού της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους δεν πρέπει να υπάρχει τίποτα τηγανητό. Ως έσχατη λύση - σε στεγνό αντικολλητικό τηγάνι.
- Χωρίς σνακ. Αυτό αναφέρεται σε σνακ με πίτες, ψωμάκια, χάμπουργκερ, μπισκότα. Μια τέτοια ξηρή τροφή θα φορτώσει μόνο το στομάχι σας, επιβραδύνοντας τη διαδικασία της πέψης. Πιείτε καλύτερα γιαούρτι χωρίς ζάχαρη ή ένα μήλο. Σκεφτείτε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς: ένα λιπαρό σάντουιτς ή τονισμένη κοιλιάκαι βλέμματα θαυμασμού.
- Κοιμήσου το βράδυ, μην τρως. Το τελευταίο γεύμα - το αργότερο δύο ώρες πριν τον ύπνο. Πολύ πεινασμένος? Βουρτσίστε τα δόντια σας ή πιείτε ένα ποτήρι νερό, θαμπώνει το αίσθημα της πείνας.
- Παίρνω πρωινό. Είναι καλύτερα να μην παραλείπετε το πρωινό. Το πρωινό γεύμα θα σηματοδοτήσει το σώμα σας ότι είναι ώρα να ξυπνήσει και να ξεκινήσει το μεταβολισμό σας. Διαφορετικά, θα επιταχύνετε μόνο το βράδυ και θα φάτε πάρα πολύ.
- Πίνουν νερό. Χάρη στο νερό, συμβαίνει μεταβολισμός. Αλλά πίνετε μόνο μεταξύ των γευμάτων, και όχι κατά τη διάρκεια, για να μην παρεμποδίσετε την πέψη των τροφών. Και θα πρέπει να είναι καθαρό νερό, όχι τσάι, καφές ή σόδα.
- Μετακινηθείτε περισσότερο. Δεν χρειάζεται να εξαντλείτε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο. Αλλά τουλάχιστον κάθε μέρα για να περπατήσετε, είναι απαραίτητο να προτιμάτε τις σκάλες από το ασανσέρ. Χωρίς κίνηση, ένας καλός μεταβολισμός είναι αδύνατος.
- Αντικαταστήστε το κακό με το καλό. Δεν μπορείτε να αρνηθείτε το ψωμί - τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως. Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με μέλι και το λουκάνικο με βραστό κρέας με μπαχαρικά. Για να χάσετε βάρος στο μενού σας θα πρέπει να υπάρχει μόνο σωστή διατροφή, όχι γρήγορο φαγητό.
Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους: δείγμα μενού για κάθε μέρα
Για να είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε να τρώτε σωστά και να χάνετε βάρος, μπορείτε να φτιάξετε ένα μενού για την εβδομάδα που ακολουθεί.
- Δευτέρα
Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με μήλο και μέλι. Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Σνακ: κεφίρ ή γιαούρτι.
Μεσημεριανό: ψάρι στο φούρνο ή στον ατμό, σαλάτα λαχανικών με φυτικό λάδι(ελιά, λιναρόσπορος) και χυμό λεμονιού ή λάιμ.
Σνακ: τυρί κότατζ με γιαούρτι και μούρα.
Βραδινό: καστανό ρύζι με λαχανικά, χυμός ροδιού.
- Τρίτη
Πρωινό: ψημένο μήλο με μέλι (μπορείτε να μαγειρέψετε στο φούρνο μικροκυμάτων για να εξοικονομήσετε χρόνο), τσάι χωρίς ζάχαρη.
Σνακ: λίγα αμύγδαλα ή άλλους ξηρούς καρπούς (όχι περισσότερα από 10).
Μεσημεριανό: βραστό στήθος κοτόπουλου με σάλτσα χαμηλών λιπαρών, πιπεριά και πράσινα φασόλια.
Σνακ: λίγα αποξηραμένα φρούτα (όχι περισσότερα από 7).
Βραδινό: γαρίδες με μπρόκολο ψημένες κάτω από τυρί. Τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Τετάρτη
Πρωινό: τοστ (φτιαγμένο σε τοστιέρα), φυσικά, ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι, φρούτα (όχι αμυλούχα, όπως ένα μήλο), τσάι χωρίς ζάχαρη.
Σνακ: γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή κεφίρ.
Μεσημεριανό: κρέμα σούπας με μπρόκολο ή μυρωδικά (χωρίς πατάτες, χωρίς κρέμα), φαγόπυρο ή καστανό ρύζι χωρίς λάδι.
Απογευματινό σνακ: μία μπανάνα.
Βραδινό: βραστά κόκκινα φασόλια με πιπεριές, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων χωρίς ζάχαρη.
- Πέμπτη
Πρωινό: δύο βραστά αυγά, κομμένα σε φέτες φρέσκο αγγούρικαι ντομάτα. Τσάι χωρίς ζάχαρη.
Σνακ: αχλάδι ή μήλο.
Μεσημεριανό: πιπεριές γεμιστές με κιμά κοτόπουλου με λαχανικά, σαλάτα «Βιταμίνη» (λευκό λάχανο, καρότα, μήλο, ντρέσινγκ - ελαιόλαδο).
Σνακ: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Βραδινό: πουρές καρότου-πατάτας (χωρίς λάδι, σε ζωμό λαχανικών), θαλασσινά (για παράδειγμα, γαρίδες). Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Παρασκευή
Πρωινό: τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά με γιαούρτι, μούρα ή φρούτα. Κομπόστα χωρίς ζάχαρη.
Σνακ: μερικές ημερομηνίες (όχι περισσότερες από 6).
Μεσημεριανό: κόκκινη ψαρόσουπα, καρυκευμένη με αυγό, με μυρωδικά. Σαλάτα λαχανικών με ντομάτες και αγγούρια.
Σνακ: γιαούρτι ή κεφίρ.
Βραδινό: Κατσαρόλα λαχανικών (χωρίς πατάτες), μερικές φέτες τυρί Adyghe (όχι περισσότερο από 50 γραμμάρια). Πράσινο τσάι.
- Σάββατο
Πρωινό: χυλός κεχρί με κολοκύθα και μέλι, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Σνακ: μπανάνα.
Μεσημεριανό: μπρόκολο στον ατμό ή πράσινα φασόλια με στήθος κοτόπουλου καρυκευμένο με σάλτσα σόγιας.
Βραδινό: λαχανικά γεμιστό με ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών, κομπόστα χωρίς ζάχαρη.
- Κυριακή
Πρωινό: τηγανίτες μαγειρεμένες σε στεγνό τηγάνι με μήλα και μέλι. Γάλα με χαμηλά λιπαρά.
Σνακ: κεφίρ.
Μεσημεριανό: ζωμός κοτόπουλου με κράκερ, σαλάτα λαχανικών με κινέζικο λάχανο.
Απογευματινό σνακ: λίγα αποξηραμένα φρούτα.
Βραδινό: μοσχαράκι στο φούρνο με λαχανικά (ντομάτες, γλυκές πιπεριές, κρεμμύδια), χυμός ροδιού.
Είναι μόνο δείγμα μενού. Με βάση αυτό, μπορείτε να βρείτε πολλές διαφορετικές επιλογές που είναι κατάλληλες για εσάς. Το κύριο πράγμα είναι ότι μια τέτοια υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να καθαρίσετε το σώμα.
Τελευταία νέα
Η διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους, που αντιστοιχεί στη σωματική διάπλαση, την ηλικία, την κατάσταση του σώματος, είναι σημαντική και απαραίτητη. Αυτό είναι σημαντικό όχι τόσο για την εξωτερική ελκυστικότητα, αλλά για τη διατήρηση της λειτουργικότητας του σώματος, την προώθηση της υγείας και της μακροζωίας. Πληροφορίες για υγιεινούς τρόπουςτεράστια ποσότητα απώλειας βάρους. Για να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα χωρίς να βλάψετε την υγεία, μάθετε να αναλύετε τις επιλογές απώλειας βάρους και να επιλέγετε τις σωστές.
Δίαιτα για απώλεια βάρους
Ανεξάρτητα από το πόσα νέα προϊόντα απώλειας βάρους διαφημίζονται, δεν πρέπει να βασίζεστε σε αυτά. θαυματουργή δύναμη. Θαύματα πρέπει να γίνουν δικές τους ενέργειες. Η βάση της απώλειας βάρους είναι ακλόνητη - σωστή διατροφή και σωματική δραστηριότητα. Όλα αυτά μπορείτε να τα οργανώσετε στο σπίτι και να καταπολεμήσετε μόνοι σας τα περιττά κιλά.
Ο δρόμος για την απώλεια βάρους είναι μακρύς και δύσκολος, ο καθένας έχει το δικό του, άρα είναι ατομικός. Όσον αφορά την απώλεια βάρους, δεν υπάρχουν τέλειες επιλογές. Το κύριο καθήκον της απώλειας βάρους είναι να έχετε τη σωστή ψυχική στάση, να δείτε καθαρά τον στόχο και να μην ενδώσετε στις δυσκολίες, να εφοδιαστείτε με αντοχή και καλή διάθεση. Μια σωστά οργανωμένη διαδικασία απώλειας βάρους για όλους μπορεί να γίνει μια συναρπαστική μάθηση, αυτο-ανάπτυξη, αυτοεκπαίδευση.
Για να συντάξετε μια δίαιτα, ένας συγκεκριμένος στόχος είναι σημαντικός - πόσα κιλά πρέπει να χάσετε και σε ποιες παραμέτρους πρέπει να φτάσετε. Το σωματικό βάρος δεν είναι ο μόνος δείκτης που πρέπει να ελέγχεται.Οι όγκοι του στήθους, της μέσης και των γοφών δεν είναι λιγότερο σημαντικοί. Πρέπει να κάνετε όλες τις απαραίτητες μετρήσεις και να τις διορθώσετε. Όταν γίνεται τακτικά άσκηση λιπώδης ιστόςφεύγει και οι μύες αρχίζουν να αναπτύσσονται, έτσι σε ένα ορισμένο στάδιο η μάζα μπορεί να αυξηθεί ή να παραμείνει αμετάβλητη. Η μείωση του όγκου είναι πιο αποκαλυπτική και σημαντικό αποτέλεσμα.
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να κρατάτε ημερολόγιο τροφίμων και να προγραμματίζετε όλα τα γεύματα. Για να μεταβείτε στη σωστή διατροφή, λάβετε υπόψη τους γενικούς κανόνες. Απαραίτητη:
- Προσδιορίστε τον αριθμό των γευμάτων και το μέγεθος των μερίδων.
- Κάντε μια δίαιτα και τηρήστε την αυστηρά.
- Αφήστε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Αυτό είναι σημαντικό για τη διατήρηση της υγείας των μυών. Είναι οι κύριοι καυστήρες λίπους, δεν πρέπει να επιτρέπεται η απώλεια μυική μάζα. Οι πρωτεϊνούχες τροφές συμβάλλουν στη διατήρηση του υγιούς δέρματος, το οποίο πρέπει να διατηρεί τη σφριγηλότητα και την ελαστικότητα κατά την απώλεια βάρους.
- Οργανώνω ποτό(περίπου 2 λίτρα καθαρό νερό).
- Από τη διατροφή για την ώρα του αδυνατίσματος, αποκλείστε κατηγορηματικά τα γλυκά αρτοσκευάσματα και κάθε άλλο πρόχειρο φαγητό.
- Επιλέξτε μια διατροφή σωστή τροφή- νόστιμο για να το απολαύσετε. Κατανοώντας πόσο ζωτικής ενέργειαςκαι θα φέρει οφέλη στον οργανισμό, θα κάνει την κατανάλωση υγιεινών τροφών μια καλή συνήθεια, έναν τρόπο ζωής.
- Η ζύγιση και η μέτρηση όγκων θα βοηθήσουν στον έλεγχο της αποτελεσματικότητας του προγράμματος απώλειας βάρους. Αυτή η διαδικασία πρέπει να γίνεται μία φορά την εβδομάδα. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε και να ανησυχείτε πολύ. Είναι καλύτερα να χαίρεσαι ακόμα και με την πιο μικρή νίκη, να επαινείς τον εαυτό σου για επιμονή και αποφασιστικότητα.
Απαραίτητο βήμα σε κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους, οι διατροφολόγοι θεωρούν τον καθαρισμό με το σύγχρονο ροφητικό Enterosgel. Απορροφά ενεργά μόνο επιβλαβείς τοξίνες και τοξίνες που εισέρχονται στο αίμα σε αφθονία κατά τη διάσπαση του σωματικού λίπους. Αυτές οι τοξίνες είναι που προκαλούν ναυτία που σχετίζεται με τη δίαιτα, κακή γεύσηστο στόμα, διαταραχές κοπράνων, θαμπό δέρμα, εμφάνιση ακμής και κηλίδων σε αυτό. Αυτό το ροφητικό καλά γεμίζει το στομάχι, δημιουργώντας έτσι ένα αίσθημα κορεσμού, απορροφά την περίσσεια γαστρικό υγρόκαι ένζυμα, εξουδετερώνοντας την ερεθιστική τους δράση στα τοιχώματα του στομάχου. Ας παραδεχτούμε την υποδοχή του από μακρά μαθήματα σε αντίθεση με άλλα ροφητικά.
Είναι απαραίτητο να αποχωριστείτε μερικά φαγητά και πιάτα για λίγο και στο μέλλον να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωσή τους. Τροφές που παρεμβαίνουν στην απώλεια βάρους:
- αλάτι, ζάχαρη?
- λευκό ψωμί, μούσλι?
- Ασπρο ρύζι;
- ζαχαροπλαστική;
- μαγιονέζα, μαργαρίνη, κέτσαπ, σάλτσες.
- λουκάνικα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τυχόν ημικατεργασμένα προϊόντα.
- σκληρό τυρί (λίπος)?
- γλυκά γαλακτοκομικά προϊόντα?
- ζωμοί κρέατος?
- γρήγορο φαγητό;
- ανθρακούχα ποτά;
- συσκευασμένοι χυμοί φρούτων?
- αλκοόλ.
Κατάλληλη διατροφή
Ένα άτομο μπορεί να λάβει ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςαποκλειστικά από φαγητό. Είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της ζωτικής δραστηριότητας και της βιωσιμότητας του σώματος, από την οποία αντλεί ενέργεια, ανακάμπτει μαζί τους. Πώς να ξεκινήσετε να τρώτε σωστά; Θα χρειαστείτε προγραμματισμό και ανάλυση της διατροφής, πρόγραμμα γευμάτων και ημερολόγιο. Ποιες πληροφορίες πρέπει να αναλυθούν στο ημερολόγιο:
- Σημειώστε την ώρα όλων των γευμάτων και το «μενού» του γεύματος (ακόμα κι αν είναι κράκερ με τσάι). Είναι τόσο εύκολο να προσδιοριστεί πόσες φορές και τι είδους τροφή καταναλώθηκε.
- Διορθώστε την ποσότητα που καταναλώθηκε (κατά προσέγγιση βάρος πιάτων ή κομμάτια "καλούδια").
- Λόγος για φαγητό. Όλα είναι πολύ ξεκάθαρα με τα κύρια γεύματα, ενδιάμεσα σνακ. Τι γίνεται με άλλες φορές;
- Υπολογίστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων που καταναλώνονται ανά ημέρα. Σε διαδικτυακούς ιστότοπους μπορείτε να βρείτε μετρητές θερμίδων. Με αυτά, είναι εύκολο να ελέγξετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του ημερήσιου μενού.
Η ανάλυση της δίαιτας αρκετών ημερών θα βοηθήσει στον προσδιορισμό της λίστας χρήσιμα προϊόντα. Η μετάβαση στη σωστή διατροφή πρέπει να είναι σταδιακή. Αντικαταστήστε τα τηγανητά με στιφάδο ή ψημένα στο φούρνο, τα γλυκά - με φρούτα, το ψωμί από λευκό αλεύρι - με πίτουρο ή δημητριακά ολικής αλέσεως. Η διατροφή για απώλεια βάρους δεν επιτρέπει έντονο αίσθημα πείνας. Αυτό είναι άγχος για το σώμα, θα αρχίσει να αποθηκεύεται και να μην δίνει. Ένα ποτήρι κεφίρ το βράδυ δεν θα κάνει κακό αν η ώρα του ύπνου είναι αργότερα. Και μερικές φορές μπορεί να επιτραπεί μια κουταλιά μέλι, μια φέτα μαύρη σοκολάτα. Η θετική στάση είναι πιο σημαντική.
Η σωστή (ή ορθολογική) διατροφή περιλαμβάνει μόνο τρεις κύριες εργασίες. Πρέπει να ληφθούν υπόψη και να εφαρμοστούν:
- Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες πρέπει να αντιστοιχεί στην κατανάλωση ενέργειας.
- Η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη και ισορροπημένη ώστε να καλύπτει τις καθημερινές ανάγκες του οργανισμού σε πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, ιχνοστοιχεία και βιταμίνες.
- Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τη δίαιτα. Βελτιώνει την πέψη, την αφομοίωση της τροφής που καταναλώνεται, βελτιώνει το μεταβολισμό.
Δίαιτες για απώλεια βάρους στο σπίτι
Οι μέθοδοι διόρθωσης βάρους έχουν το πλουσιότερο οπλοστάσιο δίαιτας. Κανένα από αυτά δεν εγγυάται 100% αποτελέσματα. Οποιαδήποτε δίαιτα είναι περιορισμός, παραβίαση των αξιωμάτων ορθολογική διατροφή, άγχος. Κάθε οργανισμός είναι ατομικός, είναι δύσκολο να προβλεφθεί η αντίδρασή του σε μια αγχωτική κατάσταση. Κάθε δίαιτα έχει πλεονεκτήματα, μειονεκτήματα, αντενδείξεις. Ανάλυση πολλών δημοφιλών δίαιτων για γρήγορη αδυνάτισμα:
- Πρωτεΐνη.Η βάση της δίαιτας είναι οι πρωτεΐνες και τα λίπη και οι υδατάνθρακες ελαχιστοποιούνται. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά. Σας επιτρέπει να μειώσετε γρήγορα το βάρος με την πέψη των πρωτεϊνών, το σώμα καίει θερμίδες. Δεν υπάρχει αγωνιώδης πείνα. Έχει πολλές αντενδείξεις. Ενας μεγάλος αριθμός απόοι πρωτεΐνες στα τρόφιμα επιβαρύνουν επιπλέον το στομάχι, το συκώτι και τα νεφρά, αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης, προβλήματα με πίεση αίματος, είναι πιθανές ασθένειες των αρθρώσεων.
- Ακρο.Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων μειώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Η δίαιτα δεν διαρκεί περισσότερο από τρεις ημέρες. Η απώλεια βάρους είναι γρήγορη. Το μενού προϋποθέτει αυστηρή τήρηση της επιλεγμένης δίαιτας, δεν συνιστάται η κατανάλωση πρόσθετης ποσότητας υγρού, αυτό προκαλεί ακόμη περισσότερο έντονο συναίσθημαΠείνα. Η απώλεια βάρους οφείλεται περισσότερο στην απώλεια υγρών παρά στη διάσπαση λίπους. Κανονίστε ακραίες δίαιτες όχι περισσότερο από 1 φορά το μήνα.
- Πίνω. Ενδιαφέρουσα τεχνικήόχι μόνο για απώλεια βάρους, αλλά και για καθαρισμό του σώματος. Για 30 ημέρες, ένα άτομο καταναλώνει μόνο υγρά γεύματα. Εκκαθαρίστηκε τις πρώτες 10 ημέρες γαστρεντερικός σωλήνας, για τα επόμενα 10 - το κυκλοφορικό, το αναπνευστικό και το ουροποιητικό σύστημα. Οι τελευταίες 10 ημέρες βοηθούν στον καθαρισμό των κυττάρων ολόκληρου του σώματος από τις τοξίνες και τις τοξίνες. Απώλεια βάρους - έως 15 κιλά. Η παρατεταμένη απουσία στερεών τροφών μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα.
- Μονο-δίαιτες.Εύκολο στην εφαρμογή, δεν απαιτεί μεγάλο οικονομικό κόστος. Πρέπει να επιλέξετε ένα από τα επιτρεπόμενα προϊόντα, το οποίο μπορείτε να φάτε σε οποιαδήποτε ποσότητα. Το βάρος τότε θα μειωθεί. Οποιαδήποτε μονο-δίαιτα προκαλεί μεταβολικές διαταραχές, επειδή το ανθρώπινο σώμα είναι προσαρμοσμένο να αφομοιώνει μια ποικιλία τροφών. Με την παρατεταμένη χρήση του, μέρος των πεπτικών αδένων ατροφεί, γεγονός που οδηγεί σε παραβίαση της απορρόφησης της τροφής. Παρενέργειεςθα είναι ελάχιστη εάν η δίαιτα είναι σύντομη και επιλεγεί ένα προϊόν κατάλληλο για έναν συγκεκριμένο οργανισμό.
Σετ τροφών αδυνατίσματος
Με σωστά οργανωμένη διατροφή, το σώμα λαμβάνει όλες τις απαραίτητες οργανικές ουσίες (ή θρεπτικά συστατικά). Είναι σημαντικό να διατηρήσετε την ισορροπία τους, να υπολογίσετε την ποσότητα και την περιεκτικότητα σε θερμίδες. Σωστή Διατροφήγια την απώλεια βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει:
- σκίουροι.Αυτά είναι τα βασικά υλικά. Ρυθμίζουν τις μεταβολικές διεργασίες, το σώμα είναι χτισμένο από αυτές. Το άπαχο κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, το τυρί cottage και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πρωτεϊνούχες τροφές.
- Λίπη.Ο αριθμός τους πρέπει να μειωθεί, αλλά όχι να εξαλειφθεί τελείως. Είναι σημαντικά για την οικοδόμηση των κυττάρων, αυτή είναι η βάση για το σχηματισμό πολλών ορμονών. Ωμέγα 3, 6, 9 - υγιή λίπη. Υπάρχουν πολλά από αυτά σε θαλασσινά ψάρια, θαλασσινά, ελαιόλαδο.
- Υδατάνθρακες.ΠΗΓΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ. Για απώλεια βάρους απλούς υδατάνθρακες(γλυκά, λευκά αρτοσκευάσματα, πατάτες) πρέπει να αντικατασταθούν με σύνθετα (δημητριακά, προϊόντα από σκούρο αλεύρι).
Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε φρέσκα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας. Τα μπαχαρικά και τα ποτά είναι χρήσιμα για την απώλεια βάρους. Λίστα φυσικών λιποδιαλυτών:
- σέλινο;
- όλα τα είδη λάχανου?
- γκρέιπφρουτ, ανανάδες, μήλα.
- σύκα?
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
- κανέλα;
- τζίντζερ;
- πράσινο τσάι;
- ερυθρό κρασί.
Μενού σωστής διατροφής για απώλεια βάρους
Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι μέσω της σωστής διατροφής (PP). Προσφέρει ένα νόστιμο, ποικίλο, ισορροπημένο μενού που βοηθά στη μείωση του σωματικού βάρους και βελτιώνει την υγεία. Για τους περισσότερους ανθρώπους που έχουν παλέψει με το βάρος, ακολουθώντας τις αρχές του PP, έχει γίνει τρόπος ζωής. Γενικοί κανόνες:
- μέθοδοι μαγειρέματος: βράσιμο, βρασμός στον ατμό, ψήσιμο, βράσιμο.
- Τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να αποτελούν τουλάχιστον το 20% της καθημερινής διατροφής.
- Τα γλυκά φρούτα πρέπει να τρώγονται το πρώτο μισό της ημέρας, τα ξινά φρούτα το δεύτερο.
- είναι αδύνατο να αποκλειστούν τα λίπη από τη διατροφή, αλλά θα πρέπει να είναι υγιεινά (από την ομάδα των ακόρεστων λιπαρών οξέων), περιέχουν σολομό, πέστροφα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, λινέλαιο, ελιά, αβοκάντο.
- τρώτε "αργούς" υδατάνθρακες.
- Οι υδατάνθρακες είναι κατάλληλοι για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα.
- συμπεριλάβετε πατάτες και ζυμαρικά (από σκληρό σιτάρι) στο μενού με φρέσκα λαχανικά και όχι με κρέας, ως ανεξάρτητα πιάτα.
- οι πρωτεΐνες στη διατροφή πρέπει να υπάρχουν καθημερινά (στο μενού δείπνου, η παρουσία τους είναι υποχρεωτική).
- ξεκινήστε το γεύμα σας με μια σαλάτα φρέσκα λαχανικά(αν παρέχεται στο μενού).
- βάλτε το φαγητό σε μικρές μερίδες σε μικρά πιάτα (συνιστάται να ζυγίζετε ό,τι υπήρχε στο πιάτο).
- συνολικό βάρος μερίδας για τα κύρια γεύματα - όχι περισσότερο από 350-400 g.
- πρέπει να τρώτε αργά (το κέντρο κορεσμού λειτουργεί μετά από 20 λεπτά), να εστιάσετε στο φαγητό, να μασάτε καλά.
- το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 3 ώρες, επομένως μεταξύ των κύριων γευμάτων θα πρέπει να υπάρχουν υγιεινά σνακ, η ιδανική επιλογή είναι πρωινό, σνακ, μεσημεριανό γεύμα, σνακ, δείπνο.
- δεν μπορείτε να παραλείψετε τα κύρια γεύματα.
- μπορείτε να πάρετε πρωινό 30 λεπτά μετά το ξύπνημα, είναι καλύτερο να προγραμματίσετε το μεσημεριανό γεύμα μεταξύ 13:00 και 15:00, να φάτε το δείπνο το αργότερο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
- το διάλειμμα μεταξύ δείπνου και πρωινού πρέπει να είναι τουλάχιστον 12 ώρες, επομένως το φαγητό το βράδυ είναι απαράδεκτο (επίσης επειδή ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου).
- τρώγοντας ταυτόχρονα φαγητό βελτιώνει την πέψη και την αφομοίωσή του.
Πώς να συνθέσετε
Πριν ξεκινήσετε να συντάσσετε ένα σωστό μενού διατροφής, πρέπει να προσδιορίσετε το ενεργειακό κόστος του σώματος. Η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής εξαρτάται από αυτό. 2000 kacal είναι απαραίτητα για ένα άτομο με μέτρια σωματική δραστηριότητα. Σε άτομα με με καθιστικό τρόποΖΩΗ ενεργειακή απαίτηση- 1500 κακά. Η μερίδα γίνεται λαμβάνοντας υπόψη τους κανόνες:
- Με 5 γεύματα την ημέρα το 30% των ημερήσια ποσότηταΟι θερμίδες πρέπει να είναι για πρωινό, 5% για το 1ο σνακ, 40% για μεσημεριανό. 5% - για το 2ο σνακ. 20% - για δείπνο.
- Πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη θα πρέπει να παρουσιάζονται σε αναλογία 1:4:1.
- Απαιτούμενο ποσό οργανική ύληεξαρτάται από το σωματικό βάρος. Για 1 κιλό βάρους χρειάζεστε 1,5-2 g πρωτεΐνης, 0,5 g λίπους, υδατάνθρακες - 2,5 g για τις γυναίκες, 3 g για τους άνδρες.
- Όλα τα γεύματα πρέπει να περιέχουν θρεπτικά συστατικά, αλλά πρέπει να διανέμονται λαμβάνοντας υπόψη τη δραστηριότητα της εργασίας πεπτικό σύστημα:
- Το πρωί, το σώμα χρειάζεται ενέργεια, βιταμίνες και μέταλλα. Για πρωινό, τα δημητριακά, τα ελαφριά πρωτεϊνούχα τρόφιμα (για παράδειγμα, το τυρί cottage) και τα φρούτα είναι τέλεια.
- Μέχρι το μεσημέρι, τα πεπτικά όργανα είναι έτοιμα να επεξεργαστούν μεγάλες ποσότητες φαγητού. Το μενού περιλαμβάνει σαλάτα λαχανικών, πιάτα με κρέας με συνοδευτικό από δημητριακά, σούπες, μπορς.
- Στο τέλος της ημέρας, η πέψη επιβραδύνεται. Για δείπνο, ψάρια, βραστά λαχανικά, προϊόντα γαλακτικού οξέος είναι κατάλληλα.
- Φρούτα, ξηροί καρποί, σάντουιτς με βάση το ψωμί ολικής αλέσεως είναι η καλύτερη επιλογή για σνακ.
- Η περιεκτικότητα σε θερμίδες, η θρεπτική αξία των πιάτων υπολογίζεται με βάση ειδικούς πίνακες που μπορούν εύκολα να βρεθούν στο Διαδίκτυο.
Δείγμα δίαιτας για μια εβδομάδα
Από τις 5 βολικές έτοιμες επιλογές μενού για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους, μελετήστε την πρώτη. Η μετάβαση σε PP σίγουρα θα δώσει θετικό αποτέλεσμα. Το μενού της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα μπορεί να μοιάζει με αυτό (αυτή η επιλογή μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βάση και να προσαρμοστεί βάσει περαιτέρω συμβουλών):
| Ημέρα της εβδομάδας | Ωρα για γεύμα | Πιάτο/Προϊόν | Περιεκτικότητα σε θερμίδες (σε 100 g) | Διατροφική αξία (ανά 100 g) |
||
| Υδατάνθρακες |
||||||
| Δευτέρα | Ρύζι κουάκερ | |||||
| Τοστ σιταριού | ||||||
| βραστό αυγό | ||||||
| Ο Πόλακ ψήθηκε | ||||||
| Σαλάτα κουνουπιδιού | ||||||
| Πράσινο τσάι | ||||||
| Στήθος κοτόπουλου βραστό | ||||||
| στιφάδο λαχανικών | ||||||
| Ψωμί ολικής | ||||||
| Σαλάτα με κινέζικο λάχανο | ||||||
| ζωμό κρέατος | ||||||
| 2 πράσινα μήλα | ||||||
| Φιλέτο γαλοπούλας βρασμένο | ||||||
| Πλιγούρι βρώμης με μέλι | ||||||
| Τσάι με λεμόνι | ||||||
| Πράσινο τσάι | ||||||
| καστανό ρύζι | ||||||
| Κατσαρόλα με τυρί κότατζ | ||||||
| βραστές γαρίδες | ||||||
| Σαλάτα με ντομάτες και αγγούρια | ||||||
| Πράσινο τσάι | ||||||
| Γιαούρτι φυσικό | ||||||
| Βραστός μερλούκιος | ||||||
| πράσινα φύλλα μαρούλι | ||||||
| Σαλάτα με ντομάτες και αγγούρια | ||||||
| Χοιρινό ψημένο | ||||||
| σκληρό τυρί | ||||||
| Πατάτες πουρέ | ||||||
| βραστό αυγό | ||||||
| Φράπα | ||||||
| Αφέψημα | ||||||
| Χορτοφαγική σούπα αρακά | ||||||
| Τοστ από ψωμί σικάλεως | ||||||
| σκληρό τυρί | ||||||
| Κατσαρόλα για τυρί με σταφίδες | ||||||
| Ξινή κρέμα 15% | ||||||
| Ψημένη γύρη | ||||||
| πράσινα φύλλα μαρούλι | ||||||
| Τσάι με λεμόνι | ||||||
| 2 πορτοκάλια | ||||||
| ψητή πατάτα | ||||||
| Στήθη κοτόπουλου ψημένα | ||||||
| Ψητά μήλα | ||||||
| Κυριακή | Χυλός κεχρί | |||||
| Βραστό βοδινό | ||||||
| σοτέ λαχανικών | ||||||
| Καλαμαράκια βραστά | ||||||
| Κοτολέτες ψαριού στον ατμό | ||||||
| Ντομάτες | ||||||
Μενού διατροφής για την εβδομάδα
Αυτο-σύνταξη της δίαιτας - το περισσότερο σωστή λύση. Το μενού εξαρτάται από το επιθυμητό αποτέλεσμα, τις οικονομικές δυνατότητες, τον τρόπο ζωής και άλλους παράγοντες. Το προηγούμενο παράδειγμα σωστής διατροφής για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα βοηθά στην κατανόηση της αρχής του προγραμματισμού μενού, εισάγει τη θρεπτική αξία και το θερμιδικό περιεχόμενο των υγιεινών τροφίμων. Οι μετρητές θερμίδων στο διαδίκτυο θα βοηθήσουν στους υπολογισμούς. Αν και τα δεδομένα σχετικά με την περιεκτικότητα σε θερμίδες μεμονωμένων προϊόντων ποικίλλουν, η ζύγιση και η μέτρηση των όγκων θα δείξει την αποτελεσματικότητα και την ορθότητα του μενού δίαιτας.
Για ευεργετική απώλεια βάρουςστη διατροφή, είναι σημαντικό να δημιουργείται ένα μικρό έλλειμμα θερμίδων (100-200), διασφαλίζοντας παράλληλα την πρόσληψη όλων των θρεπτικών συστατικών, η ποσότητα των οποίων εξαρτάται από το σωματικό βάρος. Ένα εβδομαδιαίο μενού διατροφής με συνταγές μπορείτε να βρείτε στο Διαδίκτυο και ταυτόχρονα να βελτιώσετε τις μαγειρικές σας δεξιότητες. Αφιερώστε λίγο χρόνο και δημιουργήστε ένα εξατομικευμένο μενού απώλειας βάρους για κάθε μέρα, χρησιμοποιώντας μερικές συμβουλές.
Μια χρήσιμη προσθήκη στη διατροφή, η οποία σας επιτρέπει να διατηρήσετε την αποτελεσματικότητα και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα των μέτρων απώλειας βάρους, θα είναι φάρμακα που βοηθούν στην εξισορρόπηση του κυτταρικού μεταβολισμού. Για παράδειγμα, οι κάψουλες Mildronate 250 mg είναι ένα φάρμακο που βελτιστοποιεί τη διαδικασία διατροφής των κυττάρων κατά τη διάρκεια του στρες. Η δράση του σας επιτρέπει να διατηρείτε την υγεία της καρδιάς σε συνθήκες πείνα οξυγόνουκύτταρα που προέκυψαν λόγω μιας προσωρινής αλλαγής μεταβολικές διεργασίες. Η χρήση του φαρμάκου εκτός από τη δίαιτα σας επιτρέπει να διατηρήσετε την αποτελεσματικότητα, ως αποτέλεσμα, η επιθυμητή αρμονία δεν θα προκαλέσει σημαντική βλάβη στην υγεία.
απλή δίαιτα
Ένα απλό μενού απώλειας βάρους για μια εβδομάδα θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε το βάρος σας. Μια τέτοια καθημερινή διατροφή είναι βολική για όσους δεν έχουν χρόνο να προετοιμάσουν πολύπλοκα πιάτα. Αυτή είναι η δεύτερη από τις 5 έτοιμες επιλογές μενού για απώλεια βάρους. Η έμφαση δίνεται στον περιορισμό των ημερήσιων θερμίδων στις 1300-1500. Σε αυτήν την επιλογή δίαιτας, η θρεπτική αξία είναι ισορροπημένη:
| Ημέρα της εβδομάδας | Ωρα για γεύμα | Πιάτο / προϊόν (μάζα, όγκος) | Θερμίδες (σε kcal) |
| Δευτέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Μία κούπα καφέ | 0 |
| Επεξεργασμένο τυρί (μισό πακέτο) | |||
| Τηγανητό χοιρινό (2 λεπτές φέτες) | |||
| Ψωμί ολικής αλέσεως (2 φέτες) | |||
| Πατάτες βραστές (2 τεμάχια) | |||
| Βραστό μοσχαρίσιο κρέας (μέτριο κομμάτι) | |||
| Ψωμί (φέτα) | |||
| Τυρί με χαμηλά λιπαρά (λεπτή φέτα) | |||
| Ζαμπόν (μέτρια φέτα) | |||
| Γκρέιπφρουτ μικρό | |||
| Ενα φλιτζάνι του τσαγιού | |||
| Ψωμί (φέτα) | |||
| Ομογενοποιημένο τυρί (μισό κομμάτι) | |||
| Γκρέιπφρουτ μέτριο | |||
| Γιαούρτι (μισό φλιτζάνι) | |||
| Τραγανόψωμο (2 τεμάχια) | |||
| Σκληρό τυρί (μισή φέτα) | |||
| Ζαμπόν κοτόπουλο (2 τεμάχια) | |||
| Παντζάρια (πιάτο) | |||
| Βραστό μπούτι κοτόπουλου | |||
| Ξυνολάχανο(6 κουταλιές της σούπας) | |||
| Γιαούρτι (μισό φλιτζάνι) | |||
| Ψωμί (1 τεμάχιο) | |||
| Τραγανόψωμο (2 τεμάχια) | |||
| Ψάρι βραστό | |||
| Αγγούρι (μέτριο) | |||
| Χυμός λαχανικών (ποτήρι) | |||
| Γιαούρτι (μισό φλιτζάνι) | |||
| Μούσλι (μισό φλιτζάνι) | |||
| Μπανάνα (μέτρια) | |||
| Καπνιστός μπακαλιάρος (μικρή φέτα) | |||
| Χυμός καρότου (ποτήρι) | |||
| Ψωμί ολικής αλέσεως (2 φέτες) | |||
| Σούπα λαχανικών (μικρό μπολ) | |||
| Χυλός κριθαριού (μικρό μπολ) | |||
| Μοσχαρίσιο στιφάδο (περίπου 50 γρ.) | |||
| Γκρέιπφρουτ μέτριο | |||
| 1 σαλάτα ντομάτας, 1/3 φλιτζάνι αρακά, 6 ροδέλες κρεμμυδιού, 2 φύλλα λάχανου με φυτικό λάδι | |||
| Ζαμπόν κοτόπουλο (2 τεμάχια) | |||
| Γιαούρτι (μισό φλιτζάνι) | |||
| Σκληρό τυρί (1 φέτα) | |||
| Ψωμί ολικής αλέσεως (1 φέτα) | |||
| Χοιρινό φιλέτο (2 φέτες) | |||
| μικρή ντομάτα | |||
| Γιαούρτι με φρούτα (μισό φλιτζάνι) | |||
| Σούπα λαχανικών (πιάτο) | |||
| Πατάτες βραστές (2 τεμάχια) | |||
| Ψάρι στο φούρνο (2 τεμάχια) | |||
| Αγγούρι (μέτριο) | |||
| Μήλα (2 τεμάχια) | |||
| Κουνουπίδι βρασμένο (μικρό) | |||
| Corn flakes (μισό φλιτζάνι) | |||
| Γιαούρτι (μισό φλιτζάνι) | |||
| Ψωμί ολικής αλέσεως (1 φέτα) | |||
| Φιλέτο κοτόπουλο (2 φέτες) | |||
| Ψωμί ολικής αλέσεως (1 φέτα) | |||
| Ζαμπόν κοτόπουλο (2 φέτες) | |||
| Γιαούρτι με φρούτα (μισό φλιτζάνι) | |||
| Βραστό ρύζι (4 κουταλιές της σούπας) | |||
| Κοτολέτες φιλέτο γαλοπούλας στο φούρνο (2 τεμάχια) | |||
| Αγγούρι (μέτριο) | |||
| Ποτήρι χυμό φρούτων | |||
| Γιαούρτι (μισό φλιτζάνι) | |||
| Φράουλες (3/4 φλ.) | |||
| Μοσχαρίσια σαλάτα (100 g), κρεμμύδι (2 δαχτυλίδια), αγγούρι, μαϊντανός με κρέμα γάλακτος | |||
| Ψωμί ολικής αλέσεως (1 φέτα) | |||
| Γιαούρτι (μισό φλιτζάνι) | |||
| Ψωμί (1 τεμάχιο) | |||
| Γκρέιπφρουτ μικρό | |||
| Πατάτες βραστές (2 τεμάχια) | |||
| Μοσχαρίσιο βραστό (περίπου 100 γρ.) | |||
| Σαλάτα από αγγούρι, ντομάτα, πιπεριά, τόξο | |||
| Ποτήρι χυμό φρούτων | |||
| Γιαούρτι με φρούτα (μισό φλιτζάνι) | |||
| Ψωμί (2 φέτες) | |||
| Φιλέτο κοτόπουλο (2 φέτες) | |||
| Γιαούρτι (μισό φλιτζάνι) | |||
| Κυριακή | |||
| Τηγανητά αυγά (2 αυγά) | |||
| Τραγανόψωμο (2 τεμάχια) | |||
| Ψωμί ολικής αλέσεως (1 φέτα) | |||
| Ζαμπόν κοτόπουλο (2 φέτες) | |||
| Σούπα κουνουπιδιού | |||
| Ψαροκεφτέδες (4 τεμάχια) | |||
| Παντζάρια βραστά (μικρά) | |||
| Χυμός φρούτων | |||
| Δαμάσκηνα (5 τεμάχια) | |||
| Γιαούρτι (μισό φλιτζάνι) | |||
| Τραγανόψωμο (2 τεμάχια) | |||
| Σκληρό τυρί (1 φέτα) | |||
| Ψάρι βραστό | |||
| Αγγούρι (μέτριο) |
υγιεινή διατροφή
Στόχος διαίτης- προστατεύστε το σώμα από ένα οξύ αίσθημα πείνας (αυτό είναι άγχος), βελτιώστε τη λειτουργικότητα φυσιολογικά συστήματα. Το μενού για την απώλεια βάρους για μια εβδομάδα θα πρέπει να είναι χρήσιμο. Ως βάση, μπορείτε να πάρετε τη δεδομένη κατά προσέγγιση δίαιτα PP για μια εβδομάδα και να κάνετε προσαρμογές. Η τρίτη επιλογή διατροφής μπορεί να συνταχθεί εστιάζοντας σε συστατικά όπως:
- λιπαρό οξύωμέγα-3 (δισκία) ή θαλάσσιο ψάριστη διατροφή - μια πηγή όχι μόνο ωμέγα-3, αλλά και πλήρων πρωτεϊνών που είναι εύκολα εύπεπτες.
- η γαλοπούλα, το μοσχαράκι, το κοτόπουλο είναι τα πιο χρήσιμα είδη κρέατος.
- φρέσκα λαχανικά και φρούτα - τα ισχυρότερα αντιοξειδωτικά, πλούσια σε φυτικές ίνες.
- Χαμηλών θερμίδων θρεπτικά smoothies με βάση το γάλα - καλά και γρήγορα αφομοιωμένα, αυτή είναι μια εξαιρετική ιδέα για πρωινό.
- μια κουταλιά μέλι, μαύρη ζάχαρη σε μικρές ποσότητες θα σας βοηθήσει να αντέξετε την έλλειψη γλυκών και θα συμπληρώσετε τη λίστα με τα υγιεινά τρόφιμα.
Μενού από διατροφολόγο
Καλό είναι να συμπεριλάβετε προϊόντα που προτείνουν οι διατροφολόγοι στην τέταρτη επιλογή μενού. Μια δίαιτα για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους πρέπει να περιλαμβάνει:
| Ο μέγιστος αριθμός μερίδων στη διατροφή |
|
| Σόγια, φασόλια | |
| θαλάσσιο ψάρι | |
| Μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών | |
| Γαλακτοκομικά προϊόντα | |
| Για καθημερινή χρήση |
|
| Δαμάσκηνα | |
| Καρύδια | |
| Βολβό κρεμμύδι | 0,5 κεφαλές |
| 2 γαρύφαλλα |
|
Νόστιμο μενού για απώλεια βάρους
Η λέξη «δίαιτα» συνδέεται με περιορισμούς, δυσφορία. Επιλογή 5 - "νόστιμη" δίαιτα. Το μενού για την απώλεια βάρους για μια εβδομάδα πρέπει να είναι τόσο χρήσιμο, όσο και νόστιμο και αποτελεσματικό. Για αυτό:
- 2 φορές την εβδομάδα, μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή 1 μερίδα πατάτες ή ζυμαρικά σκληρού σίτου.
- Τα γλυκά επιτρέπονται 3 φορές την εβδομάδα - όχι περισσότερο από 50 g μαύρης σοκολάτας.
- Μία φορά την εβδομάδα, επιτρέπεται διπλή μερίδα γλυκών φρούτων (σταφύλια, μπανάνες).
- Θαλασσινές λιχουδιές, κρέας κουνελιού επιτρέπονται 2 φορές την εβδομάδα.
- Μία φορά την εβδομάδα, επιτρέπεται να απομακρυνθείτε από μια αυστηρή δίαιτα - πιείτε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί με μια μερίδα χοιρινό και ολοκληρώστε το γεύμα με επιδόρπιο.
βίντεο
Το ανθρώπινο σώμα είναι αρκετά δύσκολο να καταφέρει να κάψει το δικό του σωματικό λίπος. Ας υποθέσουμε ότι καταφέραμε να ξεκινήσουμε τη διαδικασία καύσης λίπους και επιτεύχθηκε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αλλά για κάποιο λόγο, αυτά τα περιττά κιλά επέστρεψαν ξανά μετά από ένα αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα. Ξαφνικά? Όχι, οι διατροφολόγοι θα απαντήσουν ότι όλα είναι φυσικά. Η διαδικασία απώλειας βάρους δεν είναι στιγμιαία, είναι σημαντικό όχι μόνο να μειωθεί το βάρος, αλλά και να αποτραπεί η πιθανή επιστροφή του. Για αυτό, υπάρχει μια δίαιτα για απώλεια βάρους, η οποία δεν είναι απλώς ένα κατά προσέγγιση μενού για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο (εβδομάδα, μήνας), αλλά περιλαμβάνει και μια σειρά από κανόνες που πρέπει να τηρούνται. Μαζί τους, και προτείνεται να ξεκινήσει.
Έξι σημαντικοί κανόνες
Η δίαιτα για απώλεια βάρους υποδηλώνει ότι πρέπει όχι μόνο να τηρείτε ορισμένους διατροφικούς περιορισμούς, αλλά και να ακολουθείτε ορισμένους άλλους κανόνες. Τι κανόνες υπό αμφισβήτηση?
1) Μετά το ξύπνημα, μην τρώτε αμέσως φαγητό. Είναι πολύ πιο χρήσιμο μετά το ξύπνημα να κάνετε φυσική αγωγή χαμηλής έντασης για 15-20 λεπτά. Αυτός ο κανόνας, φυσικά, υπάρχει για εκείνους τους ανθρώπους που δεν συνηθίζουν να κάνουν ελαφριές ασκήσεις κάθε πρωί. Η σωματική δραστηριότητα χαμηλής έντασης αναφέρεται σε αργό περπάτημα, αργό τρέξιμο, άσκηση σε προσομοιωτές και πολλά άλλα. Μπορείτε να περπατήσετε στη δουλειά, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τέτοια βόλτα ως φυσική αγωγή χαμηλής έντασης μόνο με την προϋπόθεση ότι το πρώτο πρωινό θα είναι στη δουλειά.
Προσοχή: ακολουθώντας αυτήν την παράγραφο, πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί, γιατί δεν μπορούν όλοι να τρέξουν, να πηδήξουν ή να ασχοληθούν με άλλες δραστηριότητες. σωματική δραστηριότητα.
2) Το πρωινό πρέπει να είναι θρεπτικό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε πολύ. Το γεγονός είναι ότι μετά τη σωματική δραστηριότητα το πρωί, καθώς και ελλείψει αυτής, όταν ένα άτομο «πεινάει» κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα θα προσπαθήσει να εξοικονομήσει λίπη. Και αν τροφοδοτούνται ενεργά με τροφή, τότε το σώμα όχι μόνο θα είναι σε θέση να τα συντηρήσει, αλλά και να τα αυξήσει.
Συμβουλή: είναι πιθανό το αίσθημα της πείνας να είναι πολύ δυνατό και να οδηγήσει σε κάποια δυσφορία. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να συμβιβαστείτε με το σώμα τρώγοντας ένα μήλο ή άλλο φρούτο.
3) Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες 4-5 φορές την ημέρα. Οι διατροφολόγοι μιλούν συχνά για αυτόν τον κανόνα, καθώς η τροφή θα πρέπει να είναι αρκετή για τη διατήρηση της γλυκόζης στο αίμα κανονικό επίπεδο, αποκαθιστώντας τα αποθέματα γλυκογόνου και παρέχοντας στον οργανισμό τις απαραίτητες βιταμίνες και στοιχεία. Δεν απαιτείται πολλή τροφή για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι η δίαιτα για απώλεια βάρους πρέπει να είναι ποικίλη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, εάν τρώτε πολύ, το σώμα όχι μόνο αντιμετωπίζει την εργασία, αλλά εκτελεί και ένα άλλο: μετατρέπει τις υπερβολικές θερμίδες σε λίπος.
4) Συνιστάται να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων, επειδή είναι πιο εύκολο να ελέγξετε τον εαυτό σας, είναι βολικό να αναλύσετε μια υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους, να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές και προσθήκες σε αυτό.
Στο ημερολόγιο, μπορείτε να απεικονίσετε το μενού της εβδομάδας, το οποίο θα σας βοηθήσει, για παράδειγμα, να κάνετε τις απαραίτητες αγορές την Κυριακή. Εξίσου σημαντικό είναι ένα ημερολόγιο τροφίμων για τον έλεγχο της ποσότητας της τροφής που καταναλώνεται. Πολύ συχνά, οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος δεν θεωρούν το σνακ ως πλήρες γεύμα. Αυτό όμως που δεν γνωρίζουν είναι ότι οι διατροφολόγοι αποκαλούν το σνακ, το φαγητό εν κινήσει, την ανεξέλεγκτη πρόσληψη θερμίδων. Οι ειδικοί περιλαμβάνουν επίσης καταστάσεις εδώ όταν ένα άτομο τρώει, αλλά δεν κάθεται στο τραπέζι, δεν βάζει φαγητό σε ένα πιάτο και όταν ενεργεί σύμφωνα με την αρχή: έφαγε μια κουταλιά σούπα, ένα κομμάτι λουκάνικο, μια κουταλιά σαλάτα. Σε περίπτωση που η τήρηση ημερολογίου γίνει συνήθεια, θα μπαίνουν και τέτοια σνακ, σαν αυτόματα. Αυτό, με τη σειρά του, θα σας επιτρέψει να αξιολογήσετε ρεαλιστικά πόσο φαγητό καταναλώθηκε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
5) Θα πρέπει να αναπτυχθεί μια σωστή δίαιτα για απώλεια βάρους λαμβάνοντας υπόψη τον ατομικό κανόνα πρόσληψης τροφής. Υπολογίζεται πολύ απλά χρησιμοποιώντας έναν ειδικό τύπο. Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι για την απώλεια βάρους, το σώμα δεν πρέπει να λαμβάνει περισσότερο από το 40% των θερμίδων από αυτές που υπολογίζονται σύμφωνα με τον ατομικό κανόνα.
6) Η δίαιτα για απώλεια βάρους για ένα μήνα (άλλη περίοδο) πρέπει να είναι ισορροπημένη. Το σημείο 4, το οποίο υποδηλώνει ότι όσοι χάνουν βάρος, κρατούν ένα ημερολόγιο διατροφής, θα βοηθήσει στη συμμόρφωση με αυτόν τον κανόνα. Όμως το ημερολόγιο δεν περιορίζεται σε. Έτσι, υπάρχουν αριθμομηχανές διατροφής που θα υπολογίζουν αυτόματα την έλλειψη και (ή) περίσσεια βιταμινών και στοιχείων. Είναι επίσης εξαιρετικά για τον προσδιορισμό της ημερήσιας κατανάλωσης θερμίδων.
Μενού για την εβδομάδα
Συνθέτω σωστό μενούγια μια εβδομάδα είναι σκληρή δουλειά. Υπάρχουν αρκετοί λόγοι. Πρώτον, διαφορές ηλικίας, βάρους. Δεύτερον, η κατανάλωση θερμίδων ανά ημέρα, η οποία επίσης επηρεάζεται από μια σειρά παραγόντων. Τρίτον, μεμονωμένες διατροφικές προτιμήσεις, καθώς η διαδικασία απώλειας βάρους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από ψυχολογική κατάστασηπρόσωπο. Και αν πρέπει συνεχώς να τρώτε το μισητό πλιγούρι, τότε είναι απίθανο τα κιλά να φύγουν όσο γρήγορα θα θέλαμε.
Κατά προσέγγιση δίαιταδιατροφή για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα είναι η εξής.
Δευτέρα
Πρώτο πρωινό: σαλάτα λαχανικών, χυλός φαγόπυρου στο νερό, τσάι (καλύτερα να επιλέξετε πράσινο).
Δεύτερο πρωινό: φρούτα (αχλάδι, μπανάνα), κεφίρ (μία ή δύο ημέρες).
Μεσημεριανό: φιλέτο κοτόπουλου βραστό, λαχανικά (οποιοδήποτε), ψαρόσουπα, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
Βραδινό: Σαλάτα λαχανικών (μπορεί να αντικατασταθεί το στιφάδο), ψωμί από πίτουρο, τσάι.
Τρίτη
Πρώτο πρωινό: πλιγούρι βρώμης με γιαούρτι χωρίς γέμιση, γλυκόξινο μήλο (μπορεί να αντικατασταθεί με αχλάδι), φυσικός καφές.
Δεύτερο πρωινό: τυρί κότατζ με ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών, αφέψημα από μούρα, όπως τριανταφυλλιά.
Μεσημεριανό: σούπα σε ζωμό λαχανικών με την προσθήκη οποιουδήποτε δημητριακού, καστανό (!) ρύζι, ψάρι στο φούρνο, βινεγκρέτ, χυμό ή κομπόστα.
Σνακ: σύκα ή αποξηραμένα βερίκοκα με γιαούρτι χωρίς γέμιση.
Βραδινό: μπριζόλα, σαλάτα λαχανικών, τσάι.
Τετάρτη
Πρώτο πρωινό: πλιγούρι βρώμης με γάλα ή νερό, ένα ψημένο μήλο, φυσικός καφές ή τσάι (και πάλι, είναι καλύτερα να επιλέξετε πράσινο τσάι).
Δεύτερο πρωινό: γιαούρτι χωρίς γέμιση, ξηροί καρποί (πολύ λίγοι, γιατί συγκαταλέγονται στις υγιεινές τροφές, αλλά ταυτόχρονα και με πολλές θερμίδες).
Μεσημεριανό: σούπα ζωμού κρέατος με φρέσκο λάχανο, πουρέ πατάτας, κέικ ψαριού, χυμός.
Σνακ: οποιαδήποτε φρουτοσαλάτα, κράκερ χωρίς γεύση.
Βραδινό: στιφάδο λαχανικών, ζαμπόν, τσάι.
Πέμπτη
Πρώτο πρωινό: κατσαρόλα με τυρί cottage με ζαχαρωμένα φρούτα, τοστ, από ποτά - τσάι, χυμό ή φυσικό καφέ.
Δεύτερο πρωινό: μήλο, γιαούρτι χωρίς πληρωτικά.
Μεσημεριανό: φαγόπυρο στο νερό, κοτολέτα κοτόπουλου, μπορς, κομπόστα.
Σνακ: λίγοι ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτι χωρίς γέμιση.
Βραδινό: βινεγκρέτ, φιλέτο κοτόπουλου, τσάι.
Παρασκευή
Πρώτο πρωινό: χυλός ρυζιού με γάλα (πρέπει να είναι γλυκός), συνιστάται να προσθέσετε αποξηραμένα φρούτα στο χυλό, τσάι ή φυσικό καφέ από ποτά.
Δεύτερο πρωινό: φρούτα - μπανάνα, κεφίρ (μιας ή δύο ημερών) ή γιαούρτι χωρίς πληρωτικά.
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, πουρές πατάτας, γκούλας, σαλάτα λαχανικών, χυμός ή κομπόστα.
Απογευματινό σνακ: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τοστ, κράκερ, κακάο.
Βραδινό: σαλάτα λαχανικών, βραστό ψάρι, απλό γιαούρτι.
Σάββατο
Πρώτο πρωινό: σαλάτα λαχανικών, αυγά ομελέτα, τοστ (μπορεί να αντικατασταθεί με ψωμί από σιτηρά), φυσικός καφές ή τσάι με γάλα.
Μεσημεριανό: απλό γιαούρτι, λίγη μαρμελάδα ή μερικές ροδέλες ανανά.
Μεσημεριανό: κοτόσουπα με λαχανικά, στήθος κοτόπουλου, βινεγκρέτ, κομπόστα ή χυμό.
Σνακ: τυρί cottage με ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών, αποξηραμένα φρούτα.
Βραδινό: βραστό στήθος κοτόπουλου, βινεγκρέτ, χυμός ή τσάι.
Κυριακή
Πρώτο πρωινό: πλιγούρι βρώμης, οποιοδήποτε γλυκά φρούτα, φυσικός καφές ή τσάι.
Δεύτερο πρωινό: μπισκότα, κράκερ χωρίς γεύση ή τοστ, χυμός.
Μεσημεριανό: σούπα φαγόπυρου, ψητό κρέας με λαχανικά, κομπόστα ή χυμό.
Σνακ: οποιοδήποτε φρούτο, γιαούρτι χωρίς πληρωτικά, τσάι.
Δείπνο: σαλάτα λαχανικών, καστανό ρύζι, λίγο βραστό ψάρι ή κρέας, τσάι.
Υπό κράτηση
Έτσι μπορεί να μοιάζει μια κατά προσέγγιση δίαιτα για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα. Δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (μήνας), γιατί θα παραβιαστεί μια από τις αρχές της δίαιτας για απώλεια βάρους, δηλαδή: πρέπει να είναι ισορροπημένη. Η χρήση των ίδιων προϊόντων μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό ανεπάρκειας στο σώμα ενός ή άλλου στοιχείου.
Ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων θέλει να χάσει βάρος, αλλά λίγοι τα καταφέρνουν. Οι περισσότεροι που χάνουν βάρος κάνουν μια σειρά κοινά λάθη: κόβουν σημαντικά τη διατροφή τους, κάνουν αυστηρές δίαιτες ή εξαντλούνται στο γυμναστήριο. Οι συνεχείς περιορισμοί μπορεί να προκαλέσουν βλάβες και, ως εκ τούτου, να προκαλέσουν ακόμη μεγαλύτερη αύξηση βάρους. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να οργανώσετε ένα πλήρες μενού και μέτρια άσκηση. Ας συζητήσουμε τη σωστή ισορροπημένη διατροφή για απώλεια βάρους, θα δώσουμε το μενού για την εβδομάδα σε αυτή τη σελίδα www ..
Ποια πρέπει να είναι η σωστή ισορροπημένη διατροφή, μενού για την εβδομάδα;
Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους πρέπει να ποικίλλει, να περιέχει σημαντική ποσότητα πρωτεϊνών, θρεπτικών συστατικών, λιπών και υδατανθράκων. Επακρώς σημαντικός ρόλοςπαίζει συστηματική πρόσληψη προϊόντων δημητριακών, συμβάλλουν στην απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος.
Στη διατροφή κάθε απώλειας βάρους, θα πρέπει να υπάρχει επαρκής ποσότητα γαλακτοκομικών προϊόντων και ψαριών. Αξίζει να τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα και τα ζωικά λίπη πρέπει να αντικατασταθούν με φυτικά.
Αντί για ζάχαρη, είναι προτιμότερο να τρώτε μέλι, ξηρούς καρπούς και επιδόρπια φρούτων. Επιπλέον, οι διατροφολόγοι συνιστούν ανεπιφύλακτα τη μείωση της πρόσληψης αλατιού, το οποίο κατακρατά υγρά στο σώμα και προκαλεί πρήξιμο. Δεν αξίζει να καταναλωθεί αλκοολούχα ποτά, είναι καλύτερα να αποφύγετε κακές συνήθειες.
Φυσικά, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να σταματήσετε να καταναλώνετε κάθε είδους βλαβερά πράγματα: καπνιστά κρέατα, τουρσί, κονσέρβες, γλυκά κ.λπ. Δεν πρέπει να πίνετε σόδα και να αποθηκεύετε χυμούς, στιγμιαίο καφέ και φακελάκια τσαγιού.
Δευτέρα
Για πρωινό, μπορείτε να μαγειρέψετε μια σαλάτα λαχανικών, χυλό φαγόπυρου στο νερό και τσάι (το πράσινο είναι το καλύτερο). Το δεύτερο πρωινό μπορεί να αποτελείται από φρούτα (αχλάδι ή μπανάνα) και φρέσκο γιαούρτι. Για μεσημεριανό, μαγειρέψτε ένα κομμάτι βραστό φιλέτο κοτόπουλου, μια μερίδα βραστά λαχανικά, λίγη ψαρόσουπα και ένα ποτήρι κομπόστα αποξηραμένων φρούτων. Για ένα απογευματινό σνακ, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και μερικά κράκερ χωρίς πρόσθετα είναι τέλεια. Όσο για το δείπνο, μπορεί να αποτελείται από σαλάτα λαχανικών (ή στιφάδο), ψωμί από πίτουρο και τσάι χωρίς ζάχαρη.
Τρίτη
Ετοιμάστε μια μερίδα για πρωινό πλιγούρι βρώμηςμε γιαούρτι (χαμηλών λιπαρών χωρίς πρόσθετα), ένα γλυκόξινο μήλο μεσαίου μεγέθους και ένα φλιτζάνι φυσικό καφέ.
Το δεύτερο πρωινό μπορεί να αποτελείται από τυρί cottage με ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών, αφέψημα μούρων (για παράδειγμα, τριαντάφυλλο). Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να αποτελείται από σούπα σε ζωμό λαχανικών με την προσθήκη οποιουδήποτε δημητριακού. Ως δεύτερο πιάτο, ετοιμάστε μια μικρή μερίδα καστανό ρύζι, ένα κομμάτι ψημένο ψάρι και ένα ποτήρι κομπόστα. Για ένα απογευματινό σνακ, μπορείτε να φάτε λίγη βινεγκρέτ και να πιείτε ένα ποτήρι χυμό. Όσο για το δείπνο, θα πρέπει να αποτελείται από μπριζόλα, σαλάτα λαχανικών και τσάι.
Τετάρτη
Για πρωινό, μαγειρέψτε πλιγούρι βρώμης με γάλα ή νερό και ένα ψημένο μήλο. Πιείτε επίσης ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη ή ένα φλιτζάνι ποιοτικό καφέ.
Το δεύτερο πρωινό μπορεί να αποτελείται από γιαούρτι χωρίς γέμιση και λίγους ξηρούς καρπούς.
Για μεσημεριανό, ετοιμάστε μια σούπα ζωμού κρέατος με φρέσκο λάχανο, καθώς και μια μικρή μερίδα πουρέ πατάτας, κέικ ψαριού και χυμό.
Ένα απογευματινό σνακ μπορεί να αποτελείται από μια σαλάτα με οποιοδήποτε φρούτο και μερικά κράκερ χωρίς γεύση.
Για δείπνο, ετοιμάστε στιφάδο λαχανικών, ζαμπόν και τσάι.
Πέμπτη
Το πρωινό μπορεί να αποτελείται από κατσαρόλα με τυρί κότατζ με ζαχαρωτά φρούτα, τοστ και τσάι, χυμό ή καφέ.
Για δεύτερο πρωινό, ετοιμάστε απλό γιαούρτι και ένα μήλο.
Φτιάξτε μεσημεριανό από μπορς, φαγόπυρο στο νερό, κοτολέτα κοτόπουλουκαι κομπόστα.
Και μια εξαιρετική επιλογή για ένα απογευματινό σνακ θα είναι οι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα, καθώς και το γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
Το δείπνο μπορεί να αποτελείται από βινεγκρέτ, βραστό φιλέτο και τσάι.
Παρασκευή
Το πρωινό μπορεί να αποτελείται από χυλό ρυζιού με γάλα, μπορείτε να προσθέσετε μερικά αποξηραμένα φρούτα στο πιάτο. Από τα ποτά είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε τσάι ή καφέ.
Φτιάξτε ένα δεύτερο πρωινό από φρούτα (για παράδειγμα, μια μπανάνα), φρέσκο κεφίρ ή γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
Για μεσημεριανό, ετοιμάστε μια μικρή μερίδα σούπας λαχανικών, γκούλας και πουρέ πατάτας, καθώς και σαλάτα λαχανικών και κομπόστα.
Ένα απογευματινό σνακ μπορεί να αποτελείται από τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τοστ, κράκερ και κακάο.
Και μια εξαιρετική επιλογή για δείπνο θα ήταν μια σαλάτα λαχανικών, βραστό ψάρι, καθώς και γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
Σάββατο
Για πρωινό, ετοιμάστε μια σαλάτα λαχανικών με ομελέτα και τοστ, πιείτε επίσης ένα φλιτζάνι τσάι ή φυσικό καφέ.
Το δεύτερο πρωινό μπορεί να αποτελείται από απλό γιαούρτι, μερικές ροδέλες ανανά ή μερικές φέτες μαρμελάδας.
Για μεσημεριανό, ετοιμάστε σούπα λαχανικών με κοτόπουλο, ένα μικρό κομμάτι βραστό στήθος κοτόπουλου, λίγη βινεγκρέτ, ένα φλιτζάνι κομπόστα ή χυμό.
Ένα απογευματινό σνακ μπορεί να αποτελείται από τυρί cottage με ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών και αποξηραμένα φρούτα.
Και για βραδινό, ετοιμάστε βραστό στήθος κοτόπουλου, βινεγκρέτ, καθώς και χυμός ή τσάι.
Κυριακή
Το πρωινό μπορεί να περιλαμβάνει πλιγούρι βρώμης, οποιοδήποτε γλυκό φρούτο, φυσικός καφές ή τσάι.
Για δεύτερο πρωινό, φτιάξτε μπισκότα με μπισκότα, κράκερ χωρίς πρόσθετα και χυμό.
Για μεσημεριανό, ετοιμάστε σούπα φαγόπυρου, κρέας ψημένο με λαχανικά, καθώς και ένα φλιτζάνι κομπόστα ή χυμό.
Μια εξαιρετική επιλογή για ένα απογευματινό σνακ θα ήταν τα φρούτα, το τσάι και το γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
Και το δείπνο μπορεί να αποτελείται από μια σαλάτα λαχανικών, καστανό ρύζι, ένα κομμάτι βραστό ψάρι ή κρέας και ένα φλιτζάνι τσάι.
Στην πραγματικότητα, μόνο το σωστό καλή διατροφήβοηθά να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Και αν το συμπληρώσετε με σωματική δραστηριότητα, τότε επιθυμητό αποτέλεσμαθα επιτευχθεί πολύ πιο γρήγορα και το σώμα θα αποκτήσει μια ελκυστική ανακούφιση και θα γίνει πιο τονωμένο.
«Σωστή διατροφή, μενού για κάθε μέρα για απώλεια βάρους”, εκατοντάδες σκέψεις εμφανίζονται αμέσως στο κεφάλι μου, για παράδειγμα: πώς πρέπει να μοιάζει; Από τι αποτελείται; Θα μου ταιριάζει; Και το πιο σημαντικό, πού είναι το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε;
Ξεκινήστε με το σωστό! για καθημερινή απώλεια βάρους, θα πρέπει να αποτελείται από το σωστό σύνολο προϊόντων και τη μέγιστη απόρριψη κακόβουλου λογισμικού. Φυσικά, δεν πρέπει να μεταβείτε αμέσως σε ένα εντελώς αυστηρό και ασυνήθιστο σύστημα διατροφής για το σώμα σας, η σταδιακή είναι καλή σε όλα, διαφορετικά μπορεί να οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα. Πρώτα απ 'όλα, συνιστούμε να αποκλείσετε το γρήγορο φαγητό, τα προϊόντα από αλεύρι και τα λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή σας. τηγανιτό φαγητόαν υπάρχουν σε αυτό. Λίγες μέρες μετά την αλλαγή του συνηθισμένου διατροφικού σας συστήματος προς τη σωστή διατροφή και ένα καθημερινό μενού για απώλεια βάρους, θα μπορείτε ήδη να αισθάνεστε ανάλαφροι και να παρατηρήσετε μια θετική τάση.
Σωστή διατροφή, μενού για κάθε μέρα για απώλεια βάρους, από τι πρέπει να αποτελείται;
Αφού διαγράψετε όλα τα επιβλαβή τρόφιμα από τη ζωή σας, θα πρέπει να τα αντικαταστήσετε με υγιεινά, σας συμβουλεύουμε να προσθέσετε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα λαχανικά στο μενού σας, να αντικαταστήσετε το λιπαρό κρέας με περισσότερο διαιτητικό κρέας, για παράδειγμα, κρέας πουλερικών (στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα), αυξήστε τον αριθμό των γευμάτων σε 5-7 την ημέρα και μειώστε τη μερίδα σε 20 γρ. θετική επιρροήστον μεταβολισμό και στο σώμα.
Πρέπει να μάθετε πώς να υπολογίζετε το KBZhU - την ημερήσια δόση θερμίδων, πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, κατάλληλη για να μειώσετε το βάρος, με τον ρυθμό της ζωής σας. Αυτό δεν είναι τόσο εύκολο να γίνει, αλλά τίποτα δεν είναι αδύνατο! Θα χρειαστείτε μια συμπαγή ζυγαριά για να ζυγίσετε κάθε ένα από τα συστατικά του γεύματός σας, καθώς και εφαρμογή για κινητό, στο οποίο θα βρείτε πληροφορίες για την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών σε κάθε είδος τροφής.
Σωστή διατροφή, μενού για κάθε μέρα για απώλεια βάρους, ποιο είναι το πιο δύσκολο;
Έχοντας αναπτύξει για τον εαυτό του το βέλτιστο σύστημα διατροφής, το καθημερινό μενού, τον υπολογισμό ημερήσια αποζημίωσηΤο KBJU και η προσήλωση στη δίαιτα, το μεγαλύτερο πρόβλημα μπορεί να είναι η έλλειψη ποικιλίας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε βλάβες.
Δεδομένου του σύγχρονου ρυθμού της ζωής, των πολλών πραγμάτων που πρέπει να κάνετε, του φορτωμένου προγράμματος εργασίας και του χρόνου που θέλετε να αφιερώσετε στον εαυτό σας, είναι σχεδόν αδύνατο να μαγειρέψετε 35 διαφορετικά πιάτα που δεν επαναλαμβάνονται, τρώγοντας 5 φορές την ημέρα. Καταναλώνοντας το ίδιο φαγητό κάθε μέρα, είναι αδύνατο να αποφύγεις την πλήξη του. Υπάρχει έξοδος! Εμπιστευτείτε τη διατροφή σας σε επαγγελματίες. ανέπτυξε μια διατροφική σειρά που στοχεύει στην απώλεια βάρους, που υπολογίζεται σύμφωνα με το KBJU και αποτελείται από 35 διαφορετικά πιάταστην Εβδομάδα. Σε περιμένει ακόμα και το σωστό γρήγορο φαγητό, το οποίο σίγουρα θα σε βοηθήσει να αποφύγεις τις βλάβες και 20 ώρες την εβδομάδα που μπορείς να αφιερώσεις στην εκπλήρωση των ονείρων σου.