Καλώς ήρθατε πίσω στο blog μου! Πολλοί από τους γνωστούς και τους φίλους μου δεν μπορούν να πιστέψουν ότι κάποτε είχα να αντιμετωπίσω το υπερβολικό βάρος. Ναι, ήταν για να πολεμήσω, γιατί αυτά τα μισητά λίπη προσπαθούσαν συνεχώς να κολλήσουν γύρω από το φυσικά λεπτό σώμα μου.
Μου πήρε πολλά χρόνια για να μελετήσω το θέμα της αρμονίας. Τώρα μπορώ σίγουρα να πω πώς να γίνω αδύνατη και να διατηρήσω το αποτέλεσμα χωρίς εξουθενωτικές δίαιτες και εξαντλητικές προπονήσεις.
Αγιουρβέδα για την αρμονία
Υπάρχει μια τόσο καταπληκτική, πολύ αρχαία επιστήμη -. Είναι αυτή που με βοηθά να λύσω πολλά προβλήματα που μπορεί να προκύψουν περιοδικά στο σώμα ή στο μυαλό μου. Ειδικά όταν ένα άτομο δεν έχει σοβαρές ασθένειες, τα μικροπροβλήματα υγείας λύνονται πολύ γρήγορα χάρη στην αγιουρβεδική γνώση.
Δεν χρειάζεται να γνωρίζετε την Αγιουρβέδα για να είστε υγιείς. Πολλοί άνθρωποι διαισθητικά κάνουν τα πάντα σωστά, αυτό είναι ιδιαίτερα χαρακτηριστικό των μικρών παιδιών, ενώ λίγο το γνωρίζουν υγιεινό τρόποζωή οι γονείς δεν θα τους επιβάλλουν σωστές αρχές.
Μόλις χθες μιλούσα με έναν φίλο που επισκέπτεται έναν φυσικό θεραπευτή. Αποδείχθηκε ότι ήταν σε απώλεια, δεν μπορούσε να καταλάβει πού ήταν η αλήθεια. Μερικές συστάσεις στάλθηκαν από το εργαστήριο, ο γιατρός δίνει άλλες, δεν είναι ξεκάθαρο ποιον να πιστέψουμε.
Σε αυτήν την περίπτωση, όπως νομίζω, δεν χρειάζεται να βασιστείς σε κάποιον, έχεις το δικό σου κεφάλι στους ώμους σου, είναι δεδομένο για να σκέφτεσαι και αυτό είναι υπέροχο! Έλαβα πληροφορίες, δεν είμαι σίγουρος για την αυθεντικότητά τους, συνεχίστε να τις αποκαλύπτω περαιτέρω! Σίγουρα θα υπάρξουν άτομα που θα βοηθήσουν στην επίλυση και στην επίλυση όλων των ζητημάτων. 
Βλέπω πόσοι άνθρωποι περιπλέκουν τη ζωή τους μετρώντας θερμίδες, ψάχνοντας προϊόντα διατροφής στα καταστήματα, αρνούμενοι το αγαπημένο τους φαγητό. Το μεγαλύτερο λάθος είναι να αρνηθείς τα γλυκά. Τα κορίτσια πιστεύουν ότι σε αυτή την περίπτωση θα χάσουν σίγουρα βάρος, και επίσης, ως μπόνους, θα λάβουν.
Τα μυστικά μου για να γίνω fit
Πρόωρη ανάταση και διάταση του σώματος.Ο ύπνος μετά τις 6 το πρωί συμβάλλει στη συσσώρευση τοξινών, γι' αυτό πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ένα βαρύ κεφάλι και δεν μπορούν να ξυπνήσουν γρήγορα και εύκολα. Οι διατάσεις ή απλώς ένα πρωινό σετ ασκήσεων θα βοηθήσουν το σώμα να ξυπνήσει επιτέλους και τα πεπτικά όργανα να προετοιμαστούν για φαγητό, πρέπει να διαθέσουν επαρκή ποσότητα πεπτικών υγρών.
Πρωινό μέχρι τις 8 π.μ.Θα πρέπει να λαμβάνεται μόνο εάν η πείνα είναι πραγματικά αισθητή. Δεν μπορείτε να φάτε όταν υπάρχει βάρος στο στομάχι από ένα άπεπτο βαρύ και αργά δείπνο, οπότε οι τοξίνες θα συσσωρευτούν και θα εναποτεθούν σε κάθε διαθέσιμο κύτταρο. Μάθετε την ιδανική ώρα για πρωινό.
Εργασία, ενεργά αθλήματα, δουλειές του σπιτιού, ψώνια, σημαντικά ταξίδια- όλο αυτό γίνεται καλύτερα το πρωί, όταν υπάρχει περισσότερη ενέργεια. Όλες οι περιπτώσεις πραγματοποιούνται χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια, πολύ γρήγορα και αποτελεσματικά. Το σώμα λειτουργεί σε κανονική λειτουργία, το μέτριο στρες κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν το εξισορροπεί, η προγραμματισμένη απασχόληση καθιστά αδύνατο να κάνετε περιττά σνακ και να μην κάνετε τίποτα.
Μπορείτε να τρώτε με ασφάλεια κρέας, λαχανικά, ορισμένα φρούτα, αλλά τα δημητριακά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί χωρίς γλουτένη δεν είναι καθημερινά.
Σειρά φυσικά προϊόνταδύναμη μπορεί Εδώ.
Πριν 2 χρόνια
741 Προβολές
Το προηγούμενο άρθρο μου λεγόταν "". Είχα μια αρχική επιθυμία να δημοσιεύσω άρθρα στον ιστότοπο σχετικά με το θέμα της διαιτολογίας και της σωστής διατροφής, και υποσυνείδητα επίσης μια επιθυμία να χάσω τα επιπλέον 6-8 κιλά. Και το έγραψα, πιθανότατα για να πιέσω τον εαυτό μου στη δράση. Δεν βιαζόμουν να χάσω βάρος. Στην πραγματικότητα, είναι πολύ δύσκολο να αποφασίσετε πραγματικά για μια πλήρη αλλαγή στη διατροφή σας, γιατί είναι ένα συγκεκριμένο άγχος. Κι όμως, αποφάσισα να δώσω στον εαυτό μου μια κλωτσιά και να ξεκινήσω μια πραγματική αναζήτηση για έναν επαγγελματία διατροφολόγο. Άρχισα να εμβαθύνω αυτό το θέμα, και όλο και περισσότερο υπήρχε η επιθυμία να φέρω πιο κοντά τη στιγμή της έναρξης της μεταμόρφωσής μου - θέλω να είμαι αδύνατη!
Όπως λένε - όποιος ψάχνει, πάντα θα βρίσκει! Δεν ξέρω από ποιο θαύμα, αλλά βρήκα έναν διαιτολόγο για τον εαυτό μου, κορίτσια. Σε γενικές γραμμές, είμαι σίγουρος και το έχω επαληθεύσει πολλές φορές, όταν θέλεις πραγματικά κάτι, το σύμπαν στέλνει ενδείξεις - πού να πας και πού να κοιτάξεις. Πρώτα όμως πρώτα.
Συνάντηση με διατροφολόγο
Καταλήξαμε με έναν διατροφολόγο σε μια κλειστή ομάδα κοινωνικό δίκτυογια τις γυναίκες επιχειρηματίες. Τώρα καταλαβαίνω γιατί μπήκα σε αυτήν την ομάδα αυτή τη στιγμή - ο νόμος της έλξης λειτουργεί! Εδώ και καιρό ήθελα να έχω μια ενότητα στην ιστοσελίδα μου όπου θα δημοσιεύω άρθρα για τη διατροφή και θα ήταν υπέροχο να συμμετάσχω σε ένα τέτοιο πρόγραμμα. Το θέμα της σωστής διατροφής μας ενδιαφέρει πάντα τα κορίτσια! Είναι αλήθεια? Συζητήσαμε αυτή την ιδέα με έναν διατροφολόγο όταν πρωτογνωριστήκαμε.
Ελπίζω ότι η, ας πούμε, ζωντανή μετάδοση της απόκτησης ενός λεπτού σώματος θα βοηθήσει ή θα είναι χρήσιμη σε κάποιους από εσάς. Και πραγματικά ελπίζω θετικά αποτελέσματα! Όπως έγραψα ήδη στο εισαγωγικό μου άρθρο "βρες διατροφολόγο", προτιμώ να βρίσκω ειδικούς με σύσταση. Στις μέρες μας είναι πολύ δύσκολο να κάνεις τη σωστή επιλογή στη θάλασσα της πληροφορίας και τεράστιος αριθμόςπροσφορές στο Διαδίκτυο. Αφήστε αυτό να είναι μια δοκιμασία και του εαυτού σας για αντοχή και υπομονή, και αυτό το μάθημα.
Η αρχή της πορείας μου προς τη φυσική κατάσταση
Έτσι, το επόμενο μάθημα ξεκινά αύριο, 15 Μαΐου. Και πάλι, μια τυχερή σύμπτωση! Σήμερα έλαβα ένα πρόγραμμα σωστής διατροφής για απώλεια βάρους. Ζήτω! Είμαι στο θέμα! Θέλω να είμαι λεπτή και όμορφη!
Το πρόγραμμα εργασίας της σωστής διατροφής περιλαμβάνει μια πλήρη δίαιτα για κάθε μέρα. Έξι γεύματα την ημέρα - πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και 3 ενδιάμεσα σνακ. Κάθε γεύμα προγραμματίζεται κατά γραμμάρια και με αναλυτικές συνταγέςμαγείρεμα. Κάποια από αυτά σίγουρα θα τα μοιραστώ μαζί σας στις σελίδες του site μου.
Πρέπει να βγάλω την αρχική φωτογραφία «ΠΡΙΝ» και τη φωτογραφία «ΜΕΤΑ» στο τέλος του μαθήματος. Κάντε μετρήσεις - βάρος, ύψος και άλλους όγκους. Κρατήστε ένα καθημερινό ημερολόγιο σωστής διατροφής, όπου να σημειώσετε πόσο καθαρό νερόΈπινα κατά τη διάρκεια της ημέρας, τι έφαγα και πόσο σε γραμμάρια, περιγράφουν τη σωματική και συναισθηματική μου κατάσταση.
Στόχοι απώλειας βάρους
Αρχικά, αποφάσισα να στήσω τον εαυτό μου.
Τι θα μου δώσει αυτό το πρόγραμμα, τι θετικά αποτελέσματα θα έχω στο τέλος
- Υγεία για πολλά χρόνια. Καθαρίστε το σώμα σας από περιττό λίποςαποτελεί κορυφαία προτεραιότητα. Από όσο ξέρω, αυτό το ίδιο λίπος δεν είναι ασφαλές, περιλαμβάνει αρνητικές διεργασίες στο σώμα. Πιστεύω ότι το ιδανικό μου βάρος πρέπει να είναι 65 κιλά, και τώρα είναι 8 κιλά παραπάνω. Και αυτό είναι 8 κιλά υπερβολικού ανθυγιεινού λίπους. Παρεμβαίνει σημαντικά στη ζωή και βλάπτει την υγεία.
- Λεπτότητα. Ένας λεπτός άνθρωπος φαίνεται νεότερος, είναι προφανές. Εδώ νιώθω σαν 25 χρονών και το σώμα μου δεν θέλει να το επιβεβαιώσει αυτό. Θέλω να είμαι αδύνατη!
- Μείωση του επιπέδου της «κακής» χοληστερίνης. υψηλή χοληστερόληείναι συνέπεια του υποθυρεοειδισμού μειωμένη λειτουργία θυρεοειδής αδένας, έλλειψη παραγωγής ορμονών. ελπιζω οτι κατάλληλη διατροφήαποδίδει θετική επιρροήγια τον μεταβολισμό, γενική κατάστασητου σώματος, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των επιπέδων χοληστερόλης. Χρειάζεται έλεγχος!
- Αλλαγή κατάστασης ύπνου. Ονειρευόμουν από καιρό να αλλάξω το λάθος πρότυπο ύπνου. Η εργασία στο Διαδίκτυο στέλνει τους πάντες στο τέλος της νύχτας και αργότερα πρωινό ξύπνημα. γυρίζω στο νέα λειτουργία- Πηγαίνω για ύπνο πριν τις 12 το βράδυ, σηκώνομαι το αργότερο στις 9 το πρωί. Ας το έτσι! Σταδιακά όμως
Ποιοι είναι οι κύριοι στόχοι που θέλω να πετύχω στο μάθημα
- Μειώστε βάρος σε 2 μήνες κατά 7 κιλά (από 15 Μαΐου έως 15 Ιουλίου 2017). Το βάρος μου σήμερα είναι 73 κιλά, το ύψος είναι 164 εκ. Ιδανικό βάρος 65 κιλά, αλλά θα χαρώ αν ρίξω το βάρος στα 66 κιλά. Τώρα μια χαρά!
- Μειώστε βάρος για τον πρώτο μήνα κατά 3 κιλά (από 15 Μαΐου έως 15 Ιουνίου). Ξέρω ότι τα πρώτα κιλά είναι πολύ δύσκολο να χαθούν, το σώμα θα αντισταθεί απεγνωσμένα. Ας σπάσουμε όμως την αντίσταση! 🙂
- Μειώστε βάρος για τον δεύτερο μήνα κατά 4 κιλά (από 15 Ιουνίου έως 15 Ιουλίου).
Λοιπόν πάμε! Καλή τύχη σε εμένα!
- Ύψος - 164 cm
- Βάρος - 73 κιλά
- Μέση - 96 cm.
- Περιφέρεια ισχίου - 102 cm.
- Κάτω κοιλιά - 101 cm.
- Μπούστο - 104 cm.
- Όγκος μηρού δεξιά / αριστερά - 58/57 cm
- Μέγεθος γάμπας δεξιά/αριστερά — 37,5/36,5 cm
- Χέρια (πήχυς) δεξιά / αριστερά - 30/29 cm.
Βιοχημεία αίματος από 17/05/17:
- Ολική χοληστερόλη - 7,73 mmol / l κανόνας<5,2
- HDL χοληστερόλη - 1,65 mmol / l κανόνας 1,03-1,55
- LDL χοληστερόλη - 5,30 mmol / l κανόνας<2,6
- Τριγλυκερίδια - 1,45 mmol / l κανόνα έως 1,7
- Αθηρογενής δείκτης - 4 κανόνας<3
ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ.Τώρα ο ίδιος έχω ολοκληρώσει την εκπαίδευση στην πρακτική διαιτολογία και συνειδητοποίησα ότι πρέπει να μάθουμε πολλά για να καταλάβουμε γιατί είναι απαραίτητο να το κάνουμε με αυτόν τον τρόπο και όχι αλλιώς. Αυτή η γνώση με βοηθάει πολύ στη διατήρηση του βέλτιστου βάρους! Είμαι έτοιμος να μοιραστώ αυτή τη γνώση και την εμπειρία με άλλους. Έχετε ερωτήσεις; Γράφω
Σχεδόν κάθε γυναίκα, κοιτάζοντας τον εαυτό της στον καθρέφτη, αισθάνεται πολύ συχνά δυσαρεστημένη με την εμφάνισή της. Κατά κανόνα, δεν μου αρέσει το σχήμα. Αν και για πολλούς άνδρες αυτές οι υπέροχες μορφές, οι ογκώδεις γοφοί είναι μόνο χαρά. Αλλά οι γυναίκες αρχίζουν να μπερδεύονται εξαιτίας αυτών των μορφών. Θέλουν να είναι πιο ελκυστικοί, πιο αδύνατοι.
Η βάση μιας λεπτής σιλουέτας είναι η τήρηση της σωστής διατροφής
Για να γίνετε λεπτοί και να διατηρήσετε ένα τέτοιο σχήμα, πρέπει να τρώτε σωστά, να εφαρμόζετε σωματική δραστηριότητα.
Η σωστή διατροφή είναι το μυστικό όχι μόνο μιας λεπτής σιλουέτας. Είναι πολύ ωφέλιμο για την υγεία. Μερικοί είναι σίγουροι ότι η σωστή διατροφή είναι άγευστη, χωρίς ενδιαφέρον. Αλλά αυτά είναι προκαταλήψεις. Η γεύση του υγιεινού φαγητού εξαρτάται μόνο από το πόσο καλά ξέρεις να μαγειρεύεις, είτε έχεις μαγειρικές δεξιότητες.
Η χρήση ανθυγιεινών προϊόντων είναι απαράδεκτη. Θα πρέπει να αποκλείονται ή να περιορίζονται στην κατανάλωσή τους: γλυκά, πικάντικα, αλευρώδη, λιπαρά, καπνιστά, γλυκά ανθρακούχα ποτά. Γεύματα με λίγες θερμίδες μπορούν να παρασκευαστούν από πολλά τρόφιμα. Για το σχήμα είναι χρήσιμα: λαχανικά, φρούτα, μέλι, δημητριακά, άπαχα κρέατα και ψάρια, μέτρια γλυκά ποτά, γαλακτοκομικά προϊόντα.
Μπορείς να είσαι αδύνατη χωρίς να καταφεύγεις σε δίαιτες. Μέχρι τη 12η ημέρα, θα πρέπει να καταναλώνονται τροφές με πολλές θερμίδες, ενώ για το βραδινό θα πρέπει να παρασκευάζονται πιάτα λαχανικών, γαλακτοκομικών, χαμηλών θερμίδων. Θα έχετε χρόνο να χρησιμοποιήσετε τις πρωινές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τηρείτε τις αρχές της ξεχωριστής διατροφής. Μην τρώτε κρέας σε συνδυασμό με δημητριακά, πατάτες. Η σαλάτα λαχανικών ταιριάζει πολύ με το κρέας. Τα λαχανικά είναι πιο υγιεινά με υδατάνθρακες.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώτε συχνά έως και 5 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Μεταξύ των γευμάτων, θα πρέπει να πίνετε σκέτο νερό έως και 2 λίτρα την ημέρα.
Μερικές φορές μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να φάτε μέλι, αποξηραμένα φρούτα, μαύρη σοκολάτα. Είναι υπέροχα για να ανεβάσουν τη διάθεση.
Δεν πρέπει να κάνετε χωρίς σωματική δραστηριότητα. Είναι απαραίτητα. Δεν χρειάζεται να δουλεύεις σε σημείο εξάντλησης. Κατά την τακτική άσκηση, είναι επίσης σημαντικό να τηρείτε το μέτρο. Ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας, μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας το είδος της φυσικής δραστηριότητας που είναι αποδεκτό από εσάς. Συγκεκριμένα: τρέξιμο, περπάτημα, σχοινάκι, κολύμπι, χορός, αεροβική γυμναστική, εξοπλισμός γυμναστικής.
Για να επαναφέρετε την αρμονία στη φιγούρα ή να τη διορθώσετε, αρκεί να το κάνετε 3 φορές την εβδομάδα.
Είναι επίσης απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε άλλο είδος σωματικής δραστηριότητας: αρνηθείτε το ασανσέρ, περπατήστε περισσότερο πριν πάτε για ύπνο, χρησιμοποιήστε λιγότερο τα μέσα μεταφοράς, χορέψτε με την αγαπημένη σας μουσική - αυτές είναι πολύ χρήσιμες ενέργειες, ειδικά για όσους πρόκειται να γίνουν αδυνατισμένοι και δεν έχουν γίνει ενεργοί.
Δεν πρέπει να καταφύγετε σε νηστεία ή δίαιτα σε σύντομο χρονικό διάστημα στον αγώνα για μια λεπτή σιλουέτα. Απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, θα έχετε προβλήματα υγείας. Μπορείτε να καταφύγετε σε τέτοια μέτρα έκτακτης ανάγκης μόνο περιστασιακά πριν από οποιοδήποτε σημαντικό γεγονός: ένα πάρτι, γενέθλια. Τακτικά τέτοιο άγχος είναι επιβλαβές για το σώμα.
Ακολουθώντας τους κανόνες του προγράμματος express, θα αδυνατίσεις σε μια εβδομάδα:
- Το πρωινό μπορεί να είναι πυκνό, πλούσιο σε θερμίδες, τότε το δείπνο μπορεί να είναι ελαφρύ. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας στο φαγητό. Αλλά μην φτάσετε στα άκρα. Κάντε το πρωινό σας κορεσμένο: μαγειρέψτε χυλό από δημητριακά με την προσθήκη ξηρών καρπών, φρούτων. Το βραδινό από την άποψη της πρόσληψης τροφής πρέπει να είναι το μισό και πολύ ελαφρύ. Είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε ένα ποτήρι κεφίρ (χωρίς λιπαρά) πριν πάτε για ύπνο.
- Περισσότερη κίνηση. Τακτικό τζόκινγκ, μεγάλες βόλτες με τα πόδια - θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της αρμονίας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το τρέξιμο το πρωί πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά, το περπάτημα - περίπου μία ώρα με καλό ρυθμό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να κινείστε συνεχώς. Η πείνα απαγορεύεται αυστηρά. Για να προπονηθείς χρειάζεται δύναμη.
- Το μπάνιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από τα περιττά υγρά. Είναι επίσης υπέρβαρη.
- Η χρήση του peeling είναι ένα αποτελεσματικό φάρμακο για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Εφαρμόστε το. Ετοιμάστε ένα scrub με μέλι και κατακάθι καφέ. Βοηθά στον καθαρισμό του δέρματος και στην απομάκρυνση των λιπών σε προβληματικές περιοχές.
- Μην ξεχνάτε τα οφέλη των αρωματικών λουτρών. Τα αρωματικά καθημερινά λουτρά θα βοηθήσουν στο να γίνει το δέρμα τονωμένο, ελαστικό. Περιέχουν αιθέρια έλαια, τα οποία ρυθμίζουν το μεταβολισμό του λίπους, προάγουν την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Προσθέστε 6 σταγόνες ανά μπάνιο. Τα έλαια εσπεριδοειδών είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά.
Δεν χρειάζεται να επιδιώκουμε γενικά αποδεκτά πρότυπα αριστείας. Για κάθε γυναίκα, αυτές οι παράμετροι είναι ατομικές. Και κάθε γυναίκα θα τα καθορίσει μόνη της. Έχοντας πληροφορίες σχετικά με τρόπους απώλειας βάρους, πρέπει να αποφασίσετε και να αρχίσετε να τους χρησιμοποιείτε. Και το αποτέλεσμα θα σας ευχαριστήσει.
Κάθε κορίτσι θέλει να δείχνει όμορφο και λεπτό. Κάποιοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο για αυτούς τους σκοπούς, άλλοι πηγαίνουν για κολύμπι, αλλά υπάρχουν και εκείνοι που θέλουν μια καλή σιλουέτα χωρίς να φύγουν από το σπίτι. Και είναι δυνατόν. Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις και απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας.
Ας αναλύσουμε λεπτομερέστερα τις κύριες συμβουλές για το πώς να βελτιώσετε τη φιγούρα ενός κοριτσιού στο σπίτι.
- Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να επιλέξετε έναν συγκεκριμένο στόχο στον οποίο θέλετε να καταλήξετε. Μπορείτε να σκεφτείτε πόσα κιλά θέλετε να χάσετε βάρος ή να φανταστείτε το σώμα για το οποίο προσπαθείτε και να κρατήσετε αυτή την εικόνα στο κεφάλι σας. Έτσι ώστε αυτή η εικόνα να είναι πάντα το κίνητρό σας και να μην σας επιτρέπει να είστε τεμπέληδες και να χάσετε μια προπόνηση.
- Στη συνέχεια, επιλέξτε τον τύπο της εκπαίδευσης. Υπάρχουν προπονήσεις ενδυνάμωσης και καρδιο. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, είναι επιθυμητό να συνδυαστούν και οι δύο τύποι. Αλλά ο καθένας επιλέγει το look που του αρέσει περισσότερο.
- Ο κύριος κανόνας σε κάθε προπόνηση είναι τα σταδιακά φορτία. Κάντε τις πρώτες προπονήσεις για 10-15 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο κάθε μέρα. Ειδικά αν δεν είχατε προηγουμένως ασχοληθεί με κάποια φυσική δραστηριότητα ή είχατε ένα μεγάλο διάλειμμα στην προπόνηση.
- Μην ασκείστε σε σημείο εξάντλησης, ειδικά στην αρχή. Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα των ασκήσεων και τον αριθμό των επαναλήψεων.
- Ασκηθείτε 3-4 φορές την εβδομάδα, προσπαθήστε να μην χάσετε μια προπόνηση. Μόνο η τακτική άσκηση μπορεί να δώσει αποτέλεσμα.
- Μην επιβάλλετε αποτελέσματα. Δεν πρέπει να περιμένετε ότι θα χάσετε 30 κιλά σε μια εβδομάδα. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους στον εαυτό σας.
- Προσέξτε τη διατροφή σας. Προσπαθήστε να μην τρώτε 30-40 λεπτά πριν από την προπόνηση, και πριν από αυτό, να έχετε ένα σνακ με φρούτα. Μετά την προπόνηση, είναι καλύτερο να μην τρώτε για 2 ώρες.
- Ακολουθήστε επίσης τη δίαιτα όλη την ημέρα. Περιορίστε την κατανάλωση γλυκών, αμυλούχων τροφών, φαστ φουντ και άλλων «κακών υδατανθράκων». Αντικαταστήστε τα με φρούτα, δημητριακά, άπαχα κρέατα και ψάρια.
- Τρώτε 3-5 φορές την ημέρα, αλλά μην τρώτε υπερβολικά. Πίνετε άφθονο καθαρό νερό, ειδικά μετά από μια προπόνηση, αυτό θα επιταχύνει την καύση λίπους. Μην πίνετε φαγητό και αποφεύγετε τα ζαχαρούχα και ανθρακούχα ποτά. Παρεμπιπτόντως, το πώς να πίνετε σωστά νερό όταν χάνετε βάρος είναι καλά γραμμένο.
- Εάν προσθέσετε μασάζ, θεραπείες ομορφιάς για το σώμα και σωστή διατροφή στις προπονήσεις σας, το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό πολύ πιο γρήγορα.
Εάν σκέφτεστε πώς να γίνετε αδύνατοι και σε φόρμα στο σπίτι, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τις παραπάνω συμβουλές. Και να θυμάστε, μόνο μια τακτική και ολοκληρωμένη προσέγγιση θα σας βοηθήσει να βρείτε μια λεπτή και τονισμένη σιλουέτα.
Αυτές ήταν απλώς βασικές συμβουλές. Αναλυτικές πληροφορίες για την απώλεια βάρους και όχι μόνο μπορείτε να βρείτε στο site
Πώς να αδυνατίσετε σε μια εβδομάδα; Φυσικά, η μόνη σωστή μέθοδος απώλειας βάρους είναι ο συνδυασμός σωστής διατροφής και σωματικής δραστηριότητας. Τι γίνεται όμως αν χρειαστεί να χάσετε μερικά κιλά σε λίγες μέρες πριν από ένα σημαντικό γεγονός;
Φαινόταν σαν μια αποστολή αδύνατη. Αλλά αυτό δεν ισχύει σε καμία περίπτωση. Πολλά μοντέλα παραδέχονται ότι έχουν προσωπικά μυστικά για το πώς να γίνουν αδύνατες σε μια εβδομάδα, γιατί στην τέχνη τους κάθε κιλό έχει σημασία. Σε μια εβδομάδα, καταφέρνουν να πετάξουν έως και 7 κιλά υπερβολικού βάρους.
Πως? Όλα είναι πολύ απλά. Για να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να βασανίζετε τον εαυτό σας με πείνα και πολλές ώρες προπόνησης στο γυμναστήριο. Αρκεί να ακολουθήσετε μια σειρά από συστάσεις. Δεν θα είναι καθόλου δύσκολο ακόμα και για όσους έχουν συνηθίσει να μην αρνούνται τίποτα στον εαυτό τους, γιατί δεν χρειάζεται να τηρείτε καμία δίαιτα.
Θρέψη
Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε όλες αυτές τις αλήθειες της σωστής διατροφής, αλλά δεν θεωρούν όλοι απαραίτητο να τις τηρήσουμε. Αλλά μάταια. Προσαρμόζοντας τη διατροφή σας, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Ταυτόχρονα, θα παραμένετε πάντα γεμάτοι.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να εγκαταλείψετε είναι τα λιπαρά, τηγανητά, αλμυρά, γλυκά και κονσέρβες. Επίσης, στη διατροφή σας δεν πρέπει να υπάρχει θέση για ζαχαροπλαστεία, σάντουιτς, γλυκιά σόδα, σάλτσες.
Μάλλον νόμιζες ότι σε εξαπάτησαν, γιατί υποσχεθήκαμε μια λεπτή σιλουέτα χωρίς δίαιτες. Μακριά από αυτό. Οι δίαιτες περιλαμβάνουν αυστηρούς περιορισμούς στα τρόφιμα, μέχρι τη μείωση της δίαιτας σε ένα προϊόν. Για παράδειγμα, δίαιτα φαγόπυρου. Προτείνουμε να εγκαταλείψουμε προϊόντα που δεν έχουν καμία θρεπτική αξία, αλλά βλάπτουν σημαντικά τη φιγούρα.
Θα πρέπει να επανεξετάσετε τις διατροφικές σας προτιμήσεις. Στην πραγματικότητα, ακόμη και αν περιορίζεστε σε τέτοια φαινομενικά «φρέσκα» προϊόντα όπως τα λαχανικά και τα δημητριακά, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πραγματικό γαστρονομικό αριστούργημα. Φτιάξτε ένα πρωινό smoothie με μούρα, ξηρούς καρπούς και ελληνικό γιαούρτι. Για μεσημεριανό - βραστό στήθος κοτόπουλου και σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη με ελαιόλαδο και μπαχαρικά. Για δείπνο - τυρί κότατζ με φρούτα ή μερικές φρυγανιές με αβοκάντο και τυρί. Όπως μπορείτε να δείτε, μπορεί να είναι ακόμη και νόστιμο και ποικίλο.
Ξεχωριστά, αξίζει να μιλήσουμε για τις διατροφικές συνήθειες. Πρώτα απ 'όλα, περιορίστε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε. Για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό, θα πρέπει να τρώτε πέντε φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Μασήστε καλά την τροφή σας για να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο γρήγορα χορτάτοι. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το τελευταίο γεύμα - 4 ώρες πριν τον ύπνο. Παρεμπιπτόντως, μην πιστεύετε την κοινή παρανόηση ότι μετά τις 6 το απόγευμα δεν μπορείτε να φάτε. Αν πάτε για ύπνο αργά το βράδυ, αυτή η δίαιτα μόνο κακό θα σας κάνει.
Σωματική δραστηριότητα
Πολλοί από εμάς μισούμε τον αθλητισμό. Φυσικά, αυτό είναι ένα τεράστιο λάθος, γιατί με τον αθλητισμό, όχι μόνο θα διατηρήσετε τη σιλουέτα σας σε καλή φόρμα, αλλά θα βελτιώσετε τη διάθεση και την ευεξία σας. Υποσχεθήκαμε όμως να σε βοηθήσουμε να χάσεις τα περιττά κιλά χωρίς να εξαντληθείς με πολλές ώρες προπόνησης.
Για να το κάνετε αυτό, αυξήστε τη συνολική ποσότητα σωματικής δραστηριότητας ανά ημέρα. Εντελώς ασήμαντα πράγματα που γίνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνολικά, θα έχουν εκπληκτικό αποτέλεσμα. Πρώτα απ 'όλα, σας συμβουλεύουμε να περπατάτε για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Επιπλέον, προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε λιγότερο προσωπικά ή δημόσια μέσα μεταφοράς - περάστε μερικές στάσεις με τα πόδια. Παραλείψτε το αυτοκίνητο εάν χρειάζεται να οδηγήσετε μόνο μερικά τετράγωνα. Οι ανελκυστήρες και οι κυλιόμενες σκάλες προτιμούν τις σκάλες. 10 λεπτά περπάτημα στις σκάλες θα σας βοηθήσουν να κάψετε 70 θερμίδες, που ισοδυναμούν με ένα μικρό σάντουιτς. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να κινείστε περισσότερο - σκύψτε, σκύψτε. Έτσι, μπορείτε να κάψετε περισσότερες από 700 θερμίδες την ημέρα. Και αυτό, παρεμπιπτόντως, είναι ένα πλήρες πρωινό και μεσημεριανό!
Αισθητικές επεμβάσεις
Διάφορες διαδικασίες θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τη φιγούρα των ονείρων σας. Αυτά περιλαμβάνουν περιτυλίγματα, μασάζ, ντους αντίθεσης και ούτω καθεξής. Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι οι περισσότερες από αυτές τις διαδικασίες δεν στοχεύουν στην καύση λίπους, αλλά στη σύσφιξη του δέρματος, στην πρόληψη των ραγάδων κ.λπ.
Οι αναδιπλώσεις πραγματοποιούνται σε μια πορεία. Κατά κανόνα, αυτές είναι 10 διαδικασίες. Η ουσία αυτών των διαδικασιών είναι ότι το παρασκευασμένο μείγμα εφαρμόζεται σε προβληματικές περιοχές. Περαιτέρω μέρη του σώματος τυλίγονται και μετά από ορισμένο χρόνο, το μείγμα ξεπλένεται.
Κοινά συστατικά στο τύλιγμα είναι οι καλλυντικοί πηλοί, το μέλι, τα βότανα. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε στο μείγμα αιθέρια έλαια, κανέλα, μουστάρδα. Στη συνέχεια, "σκοτώνεις δύο πουλιά με μια πέτρα" - σφίγγεις το δέρμα και ενεργοποιείς τη διαδικασία κυκλοφορίας του αίματος σε προβληματικές περιοχές. Όμως, όπως γνωρίζετε, η κύρια αιτία της κυτταρίτιδας είναι η κακή κυκλοφορία του αίματος.
Τα μασάζ καλύπτουν επίσης δύο ανάγκες - ενεργοποίηση διεργασιών σε προβληματικές περιοχές και διατήρηση του δέρματος σε καλή κατάσταση. Το σωστά εκτελούμενο μασάζ όχι μόνο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αλλά ενισχύει και την εκροή λέμφου και διαφόρων υγρών, λόγω της οποίας οι όγκοι μειώνονται σημαντικά.
Έτσι, μάθαμε πώς να γίνουμε αδύνατοι σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτες και προπόνηση. Χάρη σε αυτές τις απλές συμβουλές, σε επτά ημέρες μπορείτε να αποχωριστείτε περισσότερα από 5 κιλά υπερβολικού βάρους.