Μεγάλο ποσόαθλητές και γενικότερα απλοί άνθρωποιαναζητούν έτοιμα σχέδια και προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους. Για να είμαι ειλικρινής, δεν είμαι υποστηρικτής σχεδίων που έχουν ήδη γραφτεί από κάποιον και ο ίδιος προσπαθώ να μην δίνω σαφείς δίαιτες στους αναγνώστες μου, αφού όλοι οι άνθρωποι διαφέρουν σε φύλο, ηλικία, βάρος, δομή μάζας (% λίπος, ποσότητα μυική μάζα) και τους στόχους που έθεσαν στον εαυτό τους. Και ζωγραφίζω κατά προσέγγιση σχέδιαΗ διατροφή για όλες τις κατηγορίες ανθρώπων είναι μια άχαρη και μάλλον χρονοβόρα εργασία.
Εν τω μεταξύ, εισήγαγα ακόμα το , το οποίο επικεντρώνεται ορισμένη ομάδααθλητές - άνδρες, 80-85 κιλά, 15% λίπος. Λοιπόν, δεδομένου ότι υπάρχει ένα πρόγραμμα διατροφής για τη μάζα, τότε πρέπει να δώσετε ένα σχέδιο για την απώλεια βάρους. Αυτό θα εξετάσουμε σήμερα.
Οι βασικές αρχές ενός προγράμματος διατροφής για απώλεια βάρους
Για να αποκτήσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα από το παρακάτω πρόγραμμα, πρέπει να τηρούνται αυστηρά οι ακόλουθες αρχές:
- Προπόνηση μεγάλου όγκου στο γυμναστήριο 3 φορές την εβδομάδα (παράδειγμα -).
- Πλήρης εξαίρεση σνακ και άλλων μη καταγεγραμμένων γευμάτων.
- Ακριβής τήρηση του διατροφικού προγράμματος όσον αφορά την ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων - μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φαγητό, αλλά μόνο εάν τηρείται η απαιτούμενη ποσότητα θρεπτικών ουσιών και θερμίδων.
- Προθυμία να εργαστεί στο πλαίσιο αυτού του προγράμματος για τουλάχιστον 2 μήνες.
Το σωστό πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους
Το παρακάτω πρόγραμμα είναι για άνδρες με βάρος 80-95 κιλά και με σωματικό λίπος 15-20% (βλ. -).
Ημέρες προπόνησης
| γεύμα | Η σύνθεση της δίαιτας | Ένα παράδειγμα δίαιτας σε προϊόντα |
|---|---|---|
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | ||
| Μεσημεριανό (τουλάχιστον 2 ώρες πριν την προπόνηση) | ||
| Μετά την προπόνηση | 30 γρ. σκίουρος | Πρωτεΐνη (25 γρ.) + 200 ml γάλα |
| Βραδινό | 30 γρ. πρωτεΐνη + 50-60 γρ. υδατάνθρακες | 100 γρ. τυρί + 2 μπανάνες |
ημέρες ανάπαυσης
| γεύμα | Η σύνθεση της δίαιτας | Ένα παράδειγμα δίαιτας σε προϊόντα |
|---|---|---|
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | 30 γρ. πρωτεΐνη + 40-50 γρ. γρήγοροι υδατάνθρακες | 4 μεγάλα αυγά + πολλά μπισκότα (40-50 γρ. συνολικά) + τσάι / καφές (χωρίς ζάχαρη) |
| Βραδινό | 30 γρ. πρωτεΐνη + 150 γρ. αργούς υδατάνθρακες | 100 γρ. στήθη κοτόπουλου + 200 γρ. βραστά ζυμαρικά |
| Βραδινό | 30 γρ. πρωτεΐνη + 150 γρ. αργούς υδατάνθρακες | Ρέγγα (φιλέτο) 150 γρ. + 250 γρ. βραστές πατάτες |
| Δεύτερο δείπνο | 10 γρ. πρωτεΐνη + 50 γρ. υδατάνθρακες | 250 γρ. κεφίρ + 2 μπανάνες |
Το παραπάνω πρόγραμμα διατροφής μπορεί να προσαρμοστεί σε αθλητές με διαφορετικό βάρος και ποσοστό σωματικού λίπους. Για αυτό χρειάζεστε:
- Υπολογίστε την ημερήσια ανάγκη για θερμίδες (βλ. -).
- Υπολογίστε την ημερήσια απαίτηση για πρωτεΐνη (σωματικό βάρος x 1-1,5 g = πρωτεϊνικός κανόνας ανά ημέρα) - σε περιόδους απώλειας βάρους και χρήσης προγραμμάτων πρωτεΐνης πολλαπλών επαναλήψεων, μπορείτε να καταναλώνετε λιγότερα - 25-30 g για κάθε γεύμα.
- Προσδιορίστε με ακρίβεια τη σύνθεση των προϊόντων, την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες και την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών (πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες).
- Μειώστε ή αυξήστε την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνετε, ανάλογα με το αν το εύρος βάρους σας είναι κάτω από 80-95 κιλά ή παραπάνω.
Κάθε δεύτερη εβδομάδα, μειώστε το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας κατά 10% έως ότου η ζυγαριά καταγράψει απώλεια βάρους - σε αυτό το σημείο, η μείωση της πρόσληψης θερμίδων μπορεί να σταματήσει και να τρώτε σύμφωνα με αυτό το σχήμα, καθορίζοντας το αποτέλεσμα στη ζυγαριά κάθε 1-2 εβδομάδες, ή συνεχίστε να μειώνετε τις θερμίδες, επιτυγχάνοντας πιο μαζική απώλεια βάρους, αλλά κάνοντας τη δίαιτα πιο δύσκολη.
Πολλές γυναικείες δίαιτες βασίζονται σε άλλοτε αστείες και μερικές φορές ακόμη και επικίνδυνες αντιεπιστημονικές πεποιθήσεις. Ίσως αυτός είναι ο λόγος που μεταξύ των οπαδών της δίαιτας με αγγούρι ή, για παράδειγμα, κεφίρ, μόνο εκπρόσωποι του όμορφου γυναικείου φύλου.
Το αρσενικό μισό του πληθυσμού προτιμά να αγνοεί τις φαινομενικά ανούσιες μετρήσεις θερμίδων και τις γαστρονομικές απολαύσεις και αρχίζει να εφαρμόζει ενεργά παλιές, αλλά από καιρό αποδεδειγμένες μεθόδους απώλειας βάρους. Δηλαδή, άλλα φορτία καρδιο. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτό είναι το ίδιο ακραίο με τη δίαιτα αγγουριού-κεφίρ των γυναικών.
Εάν προσεγγιστεί ορθολογικά, τότε οι προφανείς διαφορές μεταξύ του σώματος ενός άνδρα και του σώματος μιας γυναίκας είναι ότι έχει τις περισσότερες φορές μεγάλη μυϊκή μάζα και ως αποτέλεσμα αυτού, είναι σε θέση να ξοδεύει πολλές φορές περισσότερη ενέργεια που λαμβάνεται από υδατάνθρακες. Έχει επίσης υψηλές απαιτήσεις σε πρωτεΐνη.
Χαρακτηριστικά της ανδρικής διατροφής
Μια επιτυχημένη ανδρική δίαιτα απώλειας βάρους βασίζεται σε έναν μόνο κανόνα - τη μείωση της δίαιτας από καθημερινή απαίτησηκατά 10-20%. Ημερήσια τιμήο μέσος άνδρας (ύψος 185 cm, βάρος 80 kg, ηλικία 25-45 ετών) με καθιστικό τρόπο ζωής είναι 2000-2200 kcal.
Είναι απαραίτητο να χωρίσετε ολόκληρη τη δίαιτα σε πολλά γεύματα. Μικρά αλλά συχνά γεύματα θα βοηθήσουν στη διασπορά και την ανακούφιση της πείνας.
Δώστε προσοχή όχι στα ίδια τα προϊόντα, αλλά στην ποσότητα και τη σύνθεσή τους στο μενού σας. Στη διατροφή ενός ενήλικα, μια ισορροπημένη αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων είναι η εξής - 1:1:4.
Σε αντίθεση με τη γυναικεία δίαιτα, η ανδρική διατροφή περιλαμβάνει πολύ περισσότερα ευρύ φάσμαπροϊόντα και δεν υπάρχει αυστηρή απαγόρευση για το αλκοόλ. Μαγιονέζα, Προϊόντα αρτοποιίας, τηγανητό, καπνιστό και λιπαρό - αυτό είναι ίσως το μόνο πράγμα που πρέπει να πει ένας άντρας ένα κατηγορηματικό «όχι».
Όλα τα άλλα προϊόντα επιτρέπονται. Όσον αφορά τα ποτά, μπορείτε να πίνετε καφέ, τσάι και ποτά φρούτων, καθώς και χυμούς φρούτων και λαχανικών (φυσικά, όλα χωρίς προσθήκη ζάχαρης).
Η σωστή διατροφή ως τρόπος ζωής.
Πολλοί από αυτούς που τηρούν μια ισορροπημένη διαίτηςγια ένα μήνα, συνεχίστε να τρώτε με βάση τις ίδιες αρχές και όχι μόνο. Και όλα αυτά επειδή οι μέθοδοι σωστής διατροφής που έχουν αποδειχθεί με τα χρόνια (για παράδειγμα, η δίαιτα paleo) επιτρέπουν στον άνδρα όχι μόνο να φαίνεται υπέροχος εξωτερικά, αλλά και να αισθάνεται υγιής, ξεκούραστος και ακόμη και αναζωογονημένος.
Δίαιτα για άνδρες
Δείγμα μενού για την ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.
- 1 μεγάλη ή 2 μικρές ντομάτες - 40 kcal
3 αυγά - 260 kcal
Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη
Πρόχειρο φαγητό.
- 30 γρ αμύγδαλα ή φουντούκια 193-210 kcal
Βραδινό.
Ζωμός ψαριού ή κρέατος (για όσους δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς σούπα) 250-300 ml -30 kcal
Κρέας βραστό ή ψητό 170 γρ. στήθος κοτόπουλου 232 kcal, βραστό μοσχαρίσιο κρέας 431 kcal)
Πατάτες φούρνου 200 gr - 160 kcal
1 ντομάτα - 20 kcal
Πράσινο τσάι
απογευματινό τσάι.
Ένα μήλο ή μισό γκρέιπφρουτ - 70 kcal
30 γρ καρύδια-196 kcal
Βραδινό.
Οποιοδήποτε ψάρι ψημένο στο φούρνο ή στη σχάρα 150 gr (πολόκ 118 kcal, σολομός 424 kcal)
Λαχανικά βραστά χωρίς λάδι 150 gr - 40 kcal
2 λίτρα καθαρό μη ανθρακούχο νερό όλη την ημέρα.
Συνολικές θερμίδες περίπου 1700 kcal
Αποτέλεσμα στυλ
Ένας άντρας που αποφασίζει να χάσει βάρος πρέπει πρώτα από όλα να τρώει σωστά και να κινείται πολύ, αλλά δεν πρέπει να είναι εξουθενωτικές δίαιτες στα όρια της πείνας ή μέρες και νύχτες στο γυμναστήριο. Το σώμα μας είναι ειδικά σχεδιασμένο από τη φύση για να είναι σε φόρμα, χρειάζεται μόνο λίγη βοήθεια.
Η δίαιτα, που αποτελείται από fast food και γρήγορα γεύματα, έχει γίνει τόσο συνηθισμένη που οι αλλαγές σε αυτήν αντιμετωπίζουν απόρριψη ακόμη και σε υποσυνείδητο επίπεδο. Ειδικά εσωτερικά εμπόδια είναι αισθητά αν αλλάξετε δραστικά τη διατροφή σας. Τι να κάνετε όμως σε αυτή την περίπτωση; Έξοδος ένα: να κάνετε προσαρμογές στη διατροφή σταδιακά, αλλά συστηματικά.Τότε το σώμα και η ψυχή δεν θα βιώσουν άγχος και σύντομα θα νιώσετε καλύτερα και θα δείτε θετικές αλλαγές στη σιλουέτα σας. Θα είναι μεγάλο πλεονέκτημα εάν η γυναίκα σας (η κοπέλα) σας υποστηρίξει σε αυτό το θέμα.
3 πιο αποτελεσματικές δίαιτες για τους άνδρες
Νο. 1. Φανάρι
Η ουσία της δίαιτας είναι η διαίρεση των προϊόντων ανά χρώμα:Κόκκινο χρώμα (Απαγορευμένα προϊόντα): λιπαρό γάλα, λιπαρό κρέας, λουκάνικα, λουκάνικα, μαγιονέζα, λευκές σάλτσες, άσπρο ψωμί, προϊόντα από ζύμη μαγιάς, κέικ κρέμας, γρήγορο φαγητό, φαγητά, γλυκές αναψυκτικές και λεμονάδες, μπύρα.
Κίτρινο χρώμα (το φαγητό επιτρέπεται μέχρι τις 18:00): μακαρόνια σκληρού σίτου, δημητριακά με βάση το νερό, προϊόντα από αλεύρι ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα (κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι), τυριά με χαμηλά λιπαρά, καραμέλες σοκολάτας, τυρί κότατζ, κέτσαπ, καφές, καθώς και ξηρό κρασί.
Πράσινο χρώμα(μπορεί να καταναλωθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας): χυλός φαγόπυρου, πλιγούρι βρώμης, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, λαχανικά, φρούτα, πράσινο τσάιχωρίς ζάχαρη.
Νο 2. ABS
Αυτή η δίαιτα αναπτύχθηκε από έναν Αμερικανό διατροφολόγο ειδικά για άνδρες. Μακιγιάζ δίαιτας ABS 12 ομάδες τροφίμων, που θα αποτελέσει ολόκληρη τη διατροφή σας. Κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον 2 είδη φαγητούαπό αυτή τη λίστα. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, περιορίστε τον εαυτό σας ή εγκαταλείψτε εντελώς το αλκοόλ, τους ζαχαρούχους χυμούς και τα ανθρακούχα ποτά. Είναι επίσης απαραίτητο να κάνετε σωματικές ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών και των κοιλιακών.
Η δίαιτα είναι για Περίοδος 6 εβδομάδων.Η μέρα πρέπει να είναι 6 γεύματα- πρωινό, σνακ, μεσημεριανό, σνακ, βραδινό, σνακ. Κατά προτίμηση μεταξύ των γευμάτων παύση για τουλάχιστον 2 ώρες.Δεν υπάρχουν όρια στο μέγεθος των μερίδων, αλλά θα πρέπει να καθοδηγηθείτε από αυτό ΚΟΙΝΗ ΛΟΓΙΚΗΜην τρώτε υπερβολικά, αλλά ούτε και πεινάτε.
Και για να μην σας επιτεθεί κατά τη διάρκεια της δίαιτας ABS, η θλίψη και η λαχτάρα - μια μέρα (για πρωινό, μεσημεριανό ή βραδινό) μπορείτε να επιτρέψετε επίσημα στον εαυτό σας να φάει ό,τι θέλετε. Φυσικά, χωρίς κατάχρηση.
Ετσι, λίστα τροφών δίαιτας κοιλιακών
1) διαφορετικά είδηΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ -καρύδι, αμύγδαλο, κάσιους, φουντούκι, παξιμάδι Βραζιλίας
Μπορεί να προσθέσει:σπόροι (ηλίανθος, κολοκύθα), αβοκάντο.
Απαγορευμένος:ζαχαρωμένους ή αλατισμένους ξηρούς καρπούς.
Αυτά τα προϊόντα είναι πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες, μαγνήσιο, κάλιο, φώσφορο, πολυακόρεστα λίπη, βιταμίνες Β και Ε. Εκτός από το ότι βοηθούν στην αντιμετώπιση του υπερβολικού βάρους, αυτά τα προϊόντα καταπολεμούν επίσης ενεργά τις καρδιαγγειακές παθήσεις και τον καρκίνο. Προτεινόμενη μερίδα - δύο χούφτες την ημέρα.
2)
όσπρια και όσπρια - φασόλια, φασολάκια, μπιζέλια, φασόλια
Μπορεί να προσθέσει:φακές, ρεβίθια, σόγια.
Απαγορευμένος:τηγανίζουμε αυτά τα τρόφιμα. μεγάλοΟ καλύτερος τρόπος μαγειρέματος είναι να βράσει ή να βράσει.
Τα όσπρια καταπολεμούν ενεργά τα λίπη, βοηθούν στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας και επίσης δρουν ως πρόληψη τέτοιων ασθενειών: καρκίνος του εντέρου, καρδιακές και αγγειακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση.
3) όλαχόρτα (ειδικά σπανάκι), πράσινα λαχανικά - αγγούρια, πράσινες πιπεριές, λάχανο, κολοκυθάκια
Μπορεί να προσθέσει:λαχανικά κόκκινα, κίτρινα και πορτοκαλί χρώμα: ντομάτες, καρότα, πιπεριές.
Απαγορευμένος:μαγειρέψτε το φαγητό χρησιμοποιώντας βούτυρο. Η καλύτερη επιλογήθα - καρυκεύστε τα μαγειρεμένα (μαγειρευτά ή βραστά) λαχανικά με ακατέργασταφυτικά έλαια (ελιά, καλαμπόκι, λιναρόσπορος).
Τα πράσινα λαχανικά εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν καρκινικές ασθένειεςκαι τη γήρανση του σώματος. Τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες, ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο και αιθέρια έλαια.
4) γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά - τυρί cottage, γάλα, κεφίρ
Μπορεί να προσθέσει:τυριά, γιαούρτι.
Απαγορευμένος:λιπαρό γάλα, τυρί κότατζ, κρέμα γάλακτος, κρέμα.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια αποθήκη ασβεστίου, βιταμινών Α, Β και D, φωσφόρου, πρωτεΐνης, αμινοξέων. Τα προϊόντα αυτής της ομάδας παρέχουν θετική επιρροήστην εντερική μικροχλωρίδα.
5) κρέας πουλερικών - γαλοπούλα, κοτόπουλο
Μπορεί να προσθέσει:κρέας κουνελιού, ψάρι, θαλασσινά.
Απαγορευμένος:λιπαρό κρέας (χοιρινό, αρνί, πάπια), λουκάνικα, λουκάνικα, ζαμπόν.
Η ζωική πρωτεΐνη είναι αναπόσπαστο μέρος κάθε αθλητικής δίαιτας. Πρωτεΐνες, ψευδάργυρος, σίδηρος, φώσφορος, κάλιο, που περιέχονται στο κρέας, βοηθούν στο «χτίσιμο» των μυών. Και τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι προμηθευτές ακόρεστων λιπαρών στον οργανισμό, τα οποία εμπλέκονται στο μεταβολισμό και στο σχηματισμό υγιών κυττάρων.
6) αγνό πλιγούρι
Μπορεί να προσθέσει:δημητριακά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες (καλαμπόκι, φαγόπυρο).
Απαγορευμένος:χυλός γρήγορο φαγητό.
Ο χυλός στη διατροφή βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου, απομακρύνει τις τοξίνες και τα απόβλητα από τον οργανισμό και αποτελεί προληπτικό μέτρο. καρδιαγγειακή νόσο, Διαβήτηςκαι καρκίνο του εντέρου. Όλο αυτό το όφελος οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα σε σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.
7) ψωμί ολικής αλέσεως
Μπορεί να προσθέσει:άγριο (καστανό) ρύζι, σπαγγέτι ολικής αλέσεως.
Απαγορευμένος:αρτοσκευάσματα και προϊόντα από λευκό αλεύρι.
Τα προϊόντα ολικής αλέσεως περιέχουν σύνθετοι υδρογονάνθρακες, φυτικές ίνες, πρωτεΐνη, που εμποδίζει τη συσσώρευση λιπών στο σώμα. Μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως βοηθά τον οργανισμό να καταπολεμήσει τις καρδιακές παθήσεις, τον καρκίνο και την παχυσαρκία.
8) αυγά
Το πρωινό αυγό είναι πηγή πρωτεΐνης, πρωτεΐνης, βιταμινών Α και Β12. Εύκολη προετοιμασία και χαμηλή σε θερμίδες. Τα αυγά είναι απαραίτητα στη διαδικασία καύσης λίπους και δημιουργίας μυϊκής μάζας.
9) φυστικοβούτυρο
Μπορεί να προσθέσει:πάστα αμυγδάλου ή κάσιους.
Απαγορευμένος:προϊόν με πρόσθετη ζάχαρη και τρανς λιπαρά.
Στα κανονικά παντοπωλεία, το φυστικοβούτυρο είναι ένα σπάνιο γεγονός. Επομένως, αξίζει να το αναζητήσετε στα ράφια των καταστημάτων οικολογικών προϊόντων.
10) ακατέργαστο ελαιόλαδο
Μπορεί να προσθέσει:ηλίανθος, καλαμπόκι, λιναρόσπορος.
Απαγορευμένος:βούτυρο, μαργαρίνη. Προσθέστε ακατέργαστο λάδι μόνο σε τρόφιμα που δεν θα μαγειρευτούν.
11) σμέουρα
Μπορεί να προσθέσει:φρούτα και μούρα χωρίς ζάχαρη - μήλο, ακτινίδιο, πορτοκάλι, ανανάς, γκρέιπφρουτ, κεράσι, σταφίδα.
Απαγορευμένος:ζαχαρωμένα μούρα και φρούτα, κονσέρβες, μαρμελάδες.
Τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στα σμέουρα βοηθούν στη μείωση της ζημιάς που προκαλείται από το μολυσμένο περιβάλλον. Οι βιταμίνες, τα αντιοξειδωτικά και οι φυτικές ίνες από φρούτα και μούρα καταπολεμούν ασθένειες της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, συμμετέχουν στην υγιή παραγωγή ορμονών και βελτιώνουν την όραση.
12) σκόνη πρωτεΐνης
Μπορεί να προσθέσει:δεν υπάρχει αντικατάσταση.
Απαγορευμένος:πρωτεΐνη σόγιας.
Αυτό το προϊόν μπορεί να αγοραστεί σε καταστήματα αθλητικής διατροφής ή γυμναστήρια. Πριν το χρησιμοποιήσετε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να καθορίσετε τη βέλτιστη ποσότητα πρωτεΐνης. Η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να προστεθεί στο γάλα και στα μιλκσέικ. Είναι το τέλειο συμπλήρωμα σε μια δίαιτα καύσης λίπους και μυϊκής ανάπτυξης. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να τηρείτε το ποτό.
Νο. 3. Δίαιτα "7 ημέρες"
Η δίαιτα αυτής της δίαιτας είναι αρκετά ποικίλη και το αίσθημα της πείνας είναι το τελευταίο πράγμα που συναντά κάποιος που αποφασίζει να δοκιμάσει αυτό το σύστημα διατροφής. Αυτή η δίαιτα έχει επανειλημμένα αποδείξει την αποτελεσματικότητά της στην πράξη. Το νόημα αυτής της δίαιτας είναι Κάθε μέρα είναι αφιερωμένη σε ένα συγκεκριμένο προϊόν.Αυτή τη στιγμή χρειάζεστε κόψτε το αλκοόλ, τη ζάχαρη και ελαχιστοποιήστε το αλάτι.Άτομα που πάσχουν από γαστρίτιδα, κολίτιδα ή νεφρική νόσο, είναι καλύτερα να απέχουν από μια τέτοια δίαιτα.
1 ημέρα "Πόσιμο":οποιοδήποτε υγρό σε απεριόριστες ποσότητες - κεφίρ, γάλα, ζωμός, γιαούρτι, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
Προτίμηση:γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, κεφίρ, πράσινο τσάι, καθαρό νερό.
2η ημέρα "Λαχανικά":οποιαδήποτε λαχανικά ωμά, βραστά ή ψημένα.
Προτίμηση:αγγούρια, ντομάτες, λάχανο, κολοκυθάκια, κρεμμύδια, πιπεριές, καρότα, μαρούλι, χόρτα.
Ημέρα 3 "Πόσιμο":όπως την 1η μέρα.
Ημέρα 4 "Φρούτα":οποιοδήποτε φρούτο.
Προτίμηση:φρούτα χωρίς ζάχαρη - μήλα, ακτινίδιο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, ανανάς.
Ημέρα 5 "Πρωτεΐνη":οποιαδήποτε τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη - ψάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, αυγά, τυρί κότατζ.
Προτίμηση:φιλέτο γαλοπούλας, κοτόπουλο? τόνος, σολομός, σκουμπρί. Τα ψάρια και το κρέας είναι καλύτερα βραστά ή ψημένα.
Ημέρα 6 "Πόσιμο":όπως τις ημέρες 1 και 3.
Ημέρα 7 «Ισορροπημένη διατροφή»:την ημέρα της αποχώρησης από τη δίαιτα, συνιστάται να συμπεριλάβετε στη διατροφή όλα τα προϊόντα από αυτή τη δίαιτα.
Όλα τα παραπάνω συστήματα ισχύος θα πρέπει να είναι συμπλήρωμα με κανονικό άσκηση. Και αν αποφασίσετε, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να οδηγείτε υγιεινός τρόπος ζωήςζωή, σας συμβουλεύουμε να «μετατρέψετε» τη γυναίκα σας. Συμφωνώ, είναι πολύ καλύτερο να πάτε μαζί στο γυμναστήριο, να κάνετε τζόκινγκ, να κάνετε δίαιτα και, φυσικά, να απολαύσετε το αποτέλεσμα.
Οποιεσδήποτε δίαιτες απώλειας βάρους για τους άνδρες βασίζονται στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων, δηλαδή, έτσι ώστε οι θερμίδες να είναι αρκετές μόνο για να «εξυπηρετήσουν το σώμα» και να μην συσσωρεύεται λίπος στο στομάχι και στα πλευρά. Επιπλέον, η δίαιτα ενός άνδρα θα πρέπει να υποστηρίζεται από σωματική άσκηση, όπως τζόκινγκ ή εξοπλισμό άσκησης, αν και αυτό δεν είναι απαραίτητο. Λίγοι γνωρίζουν, αλλά η προπόνηση δεν είναι τόσο σημαντική για την απώλεια βάρους όσο μια σωστά επιλεγμένη δίαιτα για τους άνδρες. Η μόνη εξαίρεση είναι για τους άνδρες με καθιστική ζωή, πρέπει ακόμα να κινούνται περισσότερο, αλλά μόνο για να διασκορπίσουν το αίμα και τη λέμφο, οπότε η απώλεια βάρους θα έρθει πιο γρήγορα.
Χαρακτηριστικά της ανδρικής δίαιτας για απώλεια βάρους
- Είναι πιο εύκολο για έναν άνδρα να χάσει βάρος και πιο δύσκολο να πάρει βάρος από ό, τι για μια γυναίκα - αυτό είναι γεγονός.
- Η ημερήσια ποσότητα θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1800 kcal.
- Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο, ακόμα κι αν πάτε για ύπνο στις 4 π.μ., το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι στις 2 π.μ.
- Για σνακ μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
- Τα πιάτα δεν πρέπει να υπερβαίνουν αυτούς τους κανόνες: υγρό 250 ml, σε ένα γεύμα, το δεύτερο 200 gr, ψάρι και κρέας - όχι περισσότερο από 100 gr.
Υπάρχουν αντενδείξεις για τους άνδρες πριν κάνουν δίαιτα αδυνατίσματος;
Από τις αντενδείξεις μπορεί να είναι μόνο χρόνιες ασθένειες. Εάν αλλάξετε φαγητό κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας φρέσκα λαχανικάκαι τα φρούτα, οι παροξύνσεις αυτών των ίδιων ασθενειών μπορεί να πάνε. Δεν πρέπει να φοβάστε αυτό - έτσι καθαρίζεται το σώμα και.
Όταν δεν φορτώνετε το σώμα με επιβλαβή και βαριά τροφή και το μενού για κάθε μέρα αποτελείται από τουλάχιστον 40% ωμά λαχανικά και φρούτα, το φαγητό αφομοιώνεται γρήγορα και όλες οι δυνάμεις χρησιμοποιούνται για την απομάκρυνση τοξινών και ασθενειών από το σώμα . Επομένως, εάν έχετε ασθένειες στο οξύ στάδιο, θα πρέπει να προσεγγίσετε τη δίαιτα για απώλεια βάρους σταδιακά, δηλαδή, μην βιαστείτε για να χάσετε γρήγορα βάρος. απεχθή κιλάκαι αλλάξτε τη διατροφή σταδιακά.
Σωστή διατροφή για άνδρες για απώλεια βάρους (αφαιρέστε το στομάχι)
Θα εκπλαγείτε πόσο γρήγορα μπορείτε να αφαιρέσετε το στομάχι χρησιμοποιώντας το απλούστερο μενού (ένα παράδειγμα τέτοιου μενού θα περιγραφεί παρακάτω). Δεν ξέρουμε αν γνωρίζετε ή όχι, αλλά ανδρική κοιλιά- δεν είναι μόνο περιττό λίποςή διογκωμένο στομάχι, αλλά και ένα μάτσο υφάσματα ... πάνω και τοξίνες μέσα στα έντερα, που τεντώνουν το στομάχι του άντρα. Υπάρχουν δύο τρόποι για να αφαιρέσετε όλη αυτή την αηδία: γρήγορος αλλά, με την πρώτη ματιά, τρομακτικός ή αργός, αλλά πιο αποδεκτός.
- Μια γρήγορη επιλογή για να αφαιρέσετε το στομάχι είναι να κάνετε έναν καθαρισμό prakshalan, δηλαδή να βοηθήσετε τον οργανισμό.
- Μια πιο αργή επιλογή είναι να κολλήσετε με αυτό και με την πάροδο του χρόνου, το ίδιο το σώμα θα καθαρίσει όλα τα "kaku" από τα έντερα.
Πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος και να αφαιρέσετε το στομάχι για έναν άνδρα
Για να χάσει βάρος και να αφαιρέσει γρήγορα το στομάχι, ένας άνδρας πρέπει όχι μόνο να τρώει σωστά, αλλά και να τηρεί το καθεστώς νερού:
- Πρέπει να πίνετε την ημέρα σωστό ποσόνερό: 30 ml ανά κιλό σωματικού βάρους, δηλαδή, εάν το βάρος σας είναι 100 κιλά, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα την ημέρα.
- Ποτέ μην πίνετε νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων και αμέσως μετά τα γεύματα.
- Εάν έχετε όρεξη για φαγητό, πιείτε ένα ποτήρι νερό και μετά από 20 λεπτά μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε.
- Μόνο 2 ώρες μετά το φαγητό, μπορείτε να πιείτε ξανά λίγο νερό και να ξεδιψάσετε. Προηγουμένως, αυτό δεν πρέπει να γίνει, για να μην αραιώσει το γαστρικό υγρό.
Η ημέρα χωρίζεται καλύτερα σε 5 ή και 6 γεύματα:
- Τρώτε υδατάνθρακες το πρωί.
- Στο μεσημεριανό, σκίουροι?
- Το βράδυ σκίουροι με λαχανικά.
- Ανάμεσα στα γεύματα, μπορείτε να τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
* Σε καμία περίπτωση μην πιέζετε τον εαυτό σας να φάει, αν δεν θέλετε, καλύτερα να παραλείψετε τα γεύματα. Αυτό θα είναι ακόμα καλύτερο. Το γεγονός είναι ότι το σώμα είναι διατεταγμένο τόσο σοφά που σου δίνει ένα σήμα ότι είναι έτοιμο για φαγητό, αυξάνοντας την όρεξη. Στην περίπτωση αυτή, οξύ, χολή και εσωτερικά όργαναέτοιμο να πάρει τροφή για πέψη και αφομοίωση. Και αν αρχίσετε να τρώτε ως αποτέλεσμα άγχους, συνήθειας ή απλά θέλετε να γεμίσετε το στόμα σας, το φαγητό αφομοιώνεται άσχημα, εναποτίθεται λίπος και εμφανίζονται ασθένειες: χοληδόχος κύστη (παχιά χολή και πέτρες), έντερα (μετεωρισμός, γαστρίτιδα) και άλλα όργανα .
Υπάρχει διαφορά στη διατροφή και πώς να χάσετε βάρος για έναν άνδρα 25/30/35/40 ετών
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει διαφορά πόσο χρονών είναι ένας άντρας αν αποφασίσει να χάσει βάρος. Πτώση σε οποιαδήποτε ηλικία υπέρβαροςΜπορείτε αρκετά γρήγορα εάν ενεργήσετε σύμφωνα με τις αρχές της σωστής διατροφής που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο.
Όχι πολύ καιρό πριν ήταν δυνατό να πούμε ότι ένας άνδρας ηλικίας 25-30 ετών είναι πιο υγιής από τον αντίπαλό του σε ηλικία 35-40 ετών, αλλά τώρα δεν είναι έτσι. Δυστυχώς, τώρα ακόμη και τα παιδιά γεννιούνται μεγαλύτερα από τους γονείς τους. Αυτό οδηγεί σε κακές συνήθειεςστη διατροφή. Οι επιχειρηματίες γλιστρούν έναν άντρα διαφορετικό είδοςμαγείρεμα, όπως τα χάμπουργκερ, κερδίζοντας χρήματα από αυτό, και ένα άτομο παθαίνει μόνο ασθένειες, και μακροπρόθεσμα.
Αν ξεκινά από νεαρή ηλικία, για παράδειγμα, τρώτε fast food και άλλα προϊόντα γρήγορου φαγητού για 20 χρόνια, τότε ήδη στα 40 μπορείτε να βρείτε μια ολόκληρη δέσμη ασθενειών. Και αν ο καπνός και το αλκοόλ προστεθούν επίσης στην επιβλαβή διατροφή, μπορεί να μην ζήσετε μέχρι τα 60. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι άνδρες στα 60 είναι ήδη ανίκανοι εάν ζήσουν σε αυτή την ηλικία. Σαν αυτό σύγχρονο σύστημαΗ διατροφή κάνει τον άνθρωπο, συγγνώμη για τη σύγκριση, γουρούνι.
Επομένως, ανεξάρτητα από την ηλικία σας, είτε είστε άντρας είτε άντρας, ακολουθήστε τις συστάσεις μας, διαβάστε την ενότητα για τη διατροφή για απώλεια βάρους από εξώφυλλο σε κάλυμμα και αρχίστε να χάνετε βάρος.
Αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους της κοιλιάς και των κοιλιακών για άνδρες και άνδρες
Σας προσφέρουμε πολλές διαφορετικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους. Κάθε άτομο μπορεί να επιλέξει μόνος του τι είδους φαγητό θα ακολουθήσει, αν προσφέρετε πολλές επιλογές για να διαλέξετε. Ανάλογα με τους στόχους της απώλειας βάρους, μπορούμε να προσφέρουμε τις ακόλουθες επιλογές διατροφής:
- Λαχανικά - για πλήρη αλλαγή στον τρόπο ζωής και θεραπεία του σώματος.
- Πρωτεΐνη - για μια προσωρινή αλλαγή στη διατροφή, αλλά με την πάροδο του χρόνου, το βάρος θα εμφανιστεί ξανά.
- Φαγόπυρο - μια γρήγορη δίαιτα για πολυάσχολους άνδρες.
- Αθλητισμός - για άνδρες και άνδρες που αθλούνται.
Φυτική διατροφή για άνδρες
Η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους που είναι κατάλληλη για άνδρες και άνδρες είναι η κατανάλωση ωμών λαχανικών και φρούτων. Ένας από τους συντρόφους μου ζύγιζε περίπου 100 κιλά. Ήθελε από καιρό να χάσει βάρος, το χρειαζόταν καλή διατροφή. Αυτό που απλώς δεν προσπάθησε, το δέχτηκε ακόμη και το ASD. Υπέφερε για πολύ καιρό μέχρι που με γνώρισε. Του είπα για τη γρήγορη απώλεια βάρους με τη βοήθεια ζωντανών φυτικών τροφών. Πιστεύετε ότι κατάφερε να βγάλει γρήγορα το στομάχι του;
Δεν είχα καν χρόνο να κλείσω ένα μάτι, νόμιζα ότι θα συνηθίσει σε μια τέτοια δίαιτα και ήρθε σε μένα κυριολεκτικά ένα μήνα αργότερα με βάρος 80 κιλών. Δεν έμεινε ίχνος από την κοιλιά και τα πλευρά. Ο φίλος μου είναι στρατιωτικός, δυστυχώς, οπότε η χαρά του δεν κράτησε πολύ. Σύντομα στάλθηκε σε εκπαίδευση για εκπαίδευση. Έχουν τη δική τους καθημερινότητα και τρώνε μόνο ό,τι δίνουν. Ο φίλος μου έγινε πάλι καλύτερα, αλλά υποσχέθηκε να έρθει και να επιστρέψει στη δίαιτα απώλειας βάρους των ανδρών μας.
Εγώ ο ίδιος τρώω ωμές φυτικές τροφές, χωρίς θερμική επεξεργασία και χωρίς ανάμειξη, για περισσότερο από 1,5 χρόνο και το προτείνω σε όλους τους άντρες.
Πρωτεϊνική δίαιτα για άνδρες
Επίσης υπάρχει πρωτεϊνική δίαιταγια τους άνδρες. Η βασική αρχή είναι να τρώτε αποκλειστικά προϊόντα πρωτεΐνης. Δείτε αυτό το άρθρο:, περιγράφει αναλυτικά όλες τις πρωτεϊνούχες τροφές που είναι κατάλληλες για να χάσει βάρος ένας άντρας.
Δίαιτα φαγόπυρου για άνδρες
Η δίαιτα με το φαγόπυρο, αντίστοιχα, βασίζεται στην κατανάλωση χυλού φαγόπυρου ως ημέρες νηστείας. Η Elena Malysheva έχει μια υπέροχη δίαιτα για άνδρες, σχεδιασμένη για 30 ημέρες. Και παρόλο που κυμαίνεται γύρω στα 13.000 ρούβλια το μήνα, μπορείτε και πρέπει να το χρησιμοποιήσετε εάν θέλετε να χάσετε βάρος.
Αθλητική διατροφή για απώλεια βάρους για άνδρες
Για τους άνδρες που ασχολούνται με τον αθλητισμό και τη φυσική κατάσταση, έχουν τη δική τους φιλοσοφία σχετικά με την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. αθλητική διατροφήγια απώλεια βάρους. Εάν δεν είστε αθλητής, καλύτερα να μην χρησιμοποιήσετε κανένα αθλητικά συμπληρώματα. Εισαγωγικά, τα πιο δημοφιλή είναι:
- Lipo 6 Nutrex;
- Nitro-Tech Performance;
- Dren από MHP?
- Πρωτεΐνη μάρκας Nectar Syntrax Whey Protein Isolate.
- Οποιαδήποτε γαλακτοκομικά και πρωτεϊνικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Ένα σύνολο ασκήσεων για την απώλεια βάρους για τους άνδρες
Εάν κάνετε καθιστική ζωή, τότε οι πιο συνηθισμένες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε πιο γρήγορα:
- Τζόκινγκ ή διάδρομος.
- Οδηγώντας ποδήλατο ή ποδήλατο γυμναστικής.
- Σχοινάκι, βλ.
- Τραβήγματα, πρέσες και push-ups.
- Ακόμη και οι πιο συνηθισμένες καταλήψεις θα βοηθήσουν στη διασπορά του αίματος και θα ενισχύσουν τη διαδικασία απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
Μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση. Το κύριο καθήκον είναι να ιδρώσετε λίγο, τότε η εκπαίδευση μπορεί να θεωρηθεί επιτυχημένη.
Μενού ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής για άνδρες για την εβδομάδα
Η σωστή διατροφή και ένα μενού δίαιτας απώλειας βάρους για άνδρες για μια εβδομάδα μπορεί να αποτελείται από αυτοσχέδια προϊόντα, η μόνη προϋπόθεση είναι να μην υπάρχουν περισσότερες από 1800 θερμίδες, διαφορετικά η ανάπτυξη του στρώματος λίπους δεν θα σταματήσει. Η ποσότητα τροφής που καταναλώνεται την ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1,5 κιλό (αυτό είναι καλύτερη περίπτωση, οπότε τουλάχιστον μείνετε χονδρικά σε αυτό το σχήμα). Δεν θα ζωγραφίσουμε αναλυτικό μενούγια μια ολόκληρη εβδομάδα, αλλά θα γράψουμε μόνο 1 μέρα. Το πιο σημαντικό είναι να κατανοήσετε την αρχή του τρόπου με τον οποίο συντάσσονται οι δίαιτες απώλειας βάρους.
Καθημερινό Πρόγραμμα Διατροφής Αδυνατίσματος για Άντρες
Το καθημερινό πρόγραμμα διατροφής πρέπει να περιλαμβάνει μόνο υγιεινά φαγητάδιατροφή, παρακάτω θα δούμε ποια τρόφιμα είναι καλύτερο να αφαιρέσετε από τη διατροφή. Και τώρα ας δούμε τι μενού μπορείτε να φτιάξετε για όλη την ημέρα:
Ξεκινήστε το πρωί με γλυκά φρούτα και άλλους υδατάνθρακες (για παράδειγμα: πλιγούρι βρώμης με αποβουτυρωμένο γάλακαι αποξηραμένα φρούτα)
- Πριν από το δείπνο, μπορείτε ακόμα να ανανεωθείτε με ένα ποτήρι κεφίρ και ένα σάντουιτς με σκληρό τυρί.
- Μπορείτε να δειπνήσετε μόνο με το πρώτο ή το δεύτερο πιάτο (σούπα λαχανικών, μοσχάρι ή στήθος κοτόπουλου). Για το δεύτερο, μπορείτε επίσης να βράσετε κοτόπουλο ή μοσχάρι με οποιοδήποτε χυλό ή βραστά λαχανικά με μερικές φέτες ψωμί ολικής αλέσεως.
- Το δείπνο μπορεί να είναι ψάρι στον ατμό ή στη σχάρα με ωμά και μαγειρευτά λαχανικά και ψητές πατάτες συν σιτηρά ή μαύρο ψωμί.
- Πριν πάτε για ύπνο, εάν έχετε δειπνήσει νωρίς, μπορείτε να πιείτε κεφίρ ή να ανανεωθείτε με οποιαδήποτε ποσότητα φρέσκων φρούτων ή λαχανικών.
* Ανά πάσα στιγμή, αν έχετε όρεξη για φαγητό και είναι ακόμα μακριά από το δείπνο, φάτε ωμά λαχανικά ή φρούτα. Θα σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε την όρεξή σας.
Τι να αφαιρέσετε από τη διατροφή για απώλεια βάρους για έναν άνδρα
Από τη δίαιτα της σωστής διατροφής κατά την απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να αφαιρέσετε τέτοια τρόφιμα:
- Οποιος αλκοολούχα ποτά, μπύρα και τσιγάρα?
- Λευκή ζάχαρη, άσπρο αλεύρι και ψωμί.
- Βραστές πατάτες;
- Αλάτι και οποιαδήποτε ενισχυτικά γεύσης.
- Λιπαρά και τηγανητό κρέας.
- Ζυμαρικά;
- Ζαχαροπλαστική, μαγιά;
- Τρανς λιπαρά, μαργαρίνη και βούτυρο.
- Δείτε τι άλλο δεν μπορείτε να φάτε όταν χάνετε βάρος.
Ανασκόπηση της δίαιτας απώλειας βάρους για άνδρες (πώς έχασα 10 κιλά στο σπίτι)
Εδώ είναι η ιστορία μου, πώς κατάφερα να χάσω περίπου 10 κιλά, σε μόλις 7-10 ημέρες - αυτό ήταν το πρώτο αποτέλεσμα. Και συνολικά έχασα 30 κιλά, και το έκανα λίγο περισσότερο από ό,τι σε ένα μήνα της σωστής ανδρικής δίαιτας. Φυσικά, εκτός από τη σωστή διατροφή, χρησιμοποίησα μερικές μεθόδους καθαρισμού του σώματος από τοξίνες και τοξίνες, επειδή αυτές οι τοξίνες περιέχουν μια πολύ μεγάλη μάζα υπερβολικό βάρος. Έκανα καθαρισμό εντέρων, καθαρισμό ήπατος, λεμφικό σύστημακαι ταυτόχρονα ήταν σε σωστή διατροφή.
Όταν διαπίστωσα ότι τα πρώτα 10 κιλά πέταξαν από πάνω μου, δεν αρκεί να πω ότι χάρηκα. Εξάλλου, πολλοί πιστεύουν ότι είναι αδύνατο να χάσεις βάρος τόσο γρήγορα. Είμαι επάνω προσωπικό παράδειγμααπέδειξε ότι αυτό δεν ισχύει. Εδώ είναι τι έφαγα και τι έκανα στο πρώτο στάδιο της απώλειας βάρους:
- Αφαίρεσα το κρέας από τη διατροφή, αντί για γλυκά, είχα αποξηραμένα φρούτα.
- Το αγαπημένο μου πιάτο ήταν: ψητές πατάτες, ωμά ψιλοκομμένα λαχανικά, κρέμα γάλακτος με σκόρδο - το τύλιξα σε μια λεπτή πίτα και τη ζεστάθηκα λίγο στο φούρνο.
- Δοκίμασα χυλό χωρίς αλάτι, αλλά δεν μου άρεσε.
- Για 10 ημέρες, 2 φορές έκανε (Shank Prakshalana).
- Ήπια τη σωστή ποσότητα νερού, δεν έχω πιει κανένα τσάι και κομπόστες από τότε?
- Τα ωμά λαχανικά και τα φρούτα έτρωγαν μέχρι κορεσμού.
Αυτό φαίνεται να είναι όλο. Και για ένα σνακ βίντεο για υγιεινή διατροφήγια απώλεια βάρους είναι μια συνέντευξη με έναν δημοφιλή γιατρό που συμβουλεύει ανθρώπους όπως η Madonna, ο Robert Deniro και άλλοι αστέρες της παγκόσμιας ποπ για τη διατροφή.
Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε όλες τις συμβουλές από αυτό το άρθρο. Μια ανδρική δίαιτα για απώλεια βάρους μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς αθλήματα, γιατί το κύριο πράγμα είναι σωστή εικόναθρέψη. Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, τις πρώτες 10 ημέρες θα μπορείτε να χάσετε περίπου 5-10 κιλά, όπως έκανα κι εγώ. Απλά ξεκινήστε σήμερα να ακολουθείτε οποιαδήποτε δίαιτα αδυνατίσματος για άνδρες και τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν.
Οι χοντροί άνδρες, ως δικαιολογία για τα κιλά τους, λένε συχνά ότι πολλά καλά πράγματα σημαίνουν πολλά για αυτούς. Όμως τίθεται το ερώτημα: «Τι ωφελεί μια γυναίκα με σύντροφο με μεγάλη κοιλιά και σώμα γενικά;» κάνει σταδιακά ένα σώμα άχρηστο στο κρεβάτι από έναν ισχυρό σεξουαλικό άνδρα. Έχει προβλήματα ακόμα και σε εσωτερικές υποθέσεις. Για παράδειγμα, είναι ήδη δύσκολο να σκύψετε ή να μεταφέρετε βαριές τσάντες από το κατάστημα στο σπίτι. Αυτό σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να χρησιμοποιήσετε δίαιτες για άνδρες.
Η διατροφή για την απώλεια βάρους δεν διαφέρει πολύ κατά φύλο. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε - μεταβολικές διεργασίες, και φυσική άσκηση. Στους άνδρες ο μεταβολισμός, δηλαδή η πέψη της τροφής, επιταχύνεται, σε αντίθεση με γυναικείο σώμα. Επίσης, το ισχυρότερο φύλο δεν ανέχεται την πείνα και συχνά βιώνει μεγάλη σωματική καταπόνηση. Επομένως, ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται καθημερινά θα πρέπει να είναι περίπου 1600 - 1800. Αποτελεσματικές δίαιτεςγια τους άνδρες, συνιστάται να αποκλείουν από τη διατροφή τα τηγανητά, λιπαρά, γλυκά, αλεύρι, αλμυρά τρόφιμα, καθώς και το λαρδί. Αλκοόλ και λεμονάδα. Κάτω από την απαγόρευση είναι διάφορα είδη φαστ φουντ, σάλτσες, μαγιονέζα, ζάχαρη. Φροντίστε να πίνετε όλη την ημέρα καθαρό νερόκαι τσάι χωρίς ζάχαρη.
Οι δίαιτες για τους άνδρες περιλαμβάνουν ποικίλη διατροφή. Παρακάτω είναι παραδείγματα πιθανών δίαιτων.
Πρωινό: 1) 200 γρ. πλιγούρι βρώμηςχωρίς ζάχαρη, φρούτα? 2) 200 γρ. γιαούρτι, μια φέτα ψωμί με πίτουρο? 3) βραστό αυγόκαι τοστ από ψωμί σικάλεως.
Μεσημεριανό: 1) 100 γρ. καρδιές κοτόπουλου, μέτρια ντομάτα, μια κουταλιά της σούπας αρακά. 2) 100 γρ. βοδινό συκώτι ψημένο με οποιαδήποτε μανιτάρια. 3) 150 γρ. πατάτες βρασμένες στη φλούδα τους 70 γρ. βραστό άπαχο κρέας, 30 γρ. τυρί.
Σνακ: 1) μια ομελέτα που αποτελείται από 2 αυγά, ντομάτες, κρεμμύδια και χόρτα. 2) σαλάτα από αγγούρια, ντομάτες, κρεμμύδια και φυτικό λάδι.
Βραδινό: 1) 200 γρ. Ψάρι στη σχάρα με λευκό κρέας? 2 φέτες ψωμί με πίτουρο? 2) 100 γρ. βραστά φασόλια, πίτουρο ψωμί? μήλο; 3) μπριζόλα και 1 φρυγανιά μαύρο ψωμί.
Η παραπάνω δίαιτα βοηθάει τέλεια στην ικανοποίηση του αισθήματος της πείνας και δίνει στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Συνιστάται να το τηρήσετε για τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα 2 μηνών και επαναλάβετε τη δίαιτα ξανά.
Οι άνδρες συχνά δεν τους αρέσει να τηρούν αυστηρούς περιορισμούς και επιτρέπουν στον εαυτό τους διάφορες απολαύσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας: μπύρα, κρασί. Θα πρέπει να περιορίσετε αυτά τα ποτά με πολλές θερμίδες. Περιορίζεις τον εαυτό σου στο φαγητό, προσπαθώντας να μην δώσεις πολύ στον οργανισμό, αλλά αφού πιεις τα παραπάνω ροφήματα, παίρνεις τουλάχιστον 500 kcal με κάθε ποτήρι. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης και άλλων τροφών με ζάχαρη. Εάν δεν μπορείτε απολύτως να ζήσετε χωρίς αυτά, τότε χρησιμοποιήστε υποκατάστατα.
Σε μια προσπάθεια μείωσης του βάρους, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι ισχυρότερο φύλοχρειάζεται πολλή πρωτεΐνη. Αυτό απαραίτητη προϋπόθεσηγια τη διατήρηση της σεξουαλικής λειτουργίας. Ως εκ τούτου, είναι δημοφιλές στους άνδρες. Αυτή η δίαιτα βοηθά όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά συμβάλλει και στο σχηματισμό μυϊκής μάζας. Γι' αυτό χρησιμοποιείται από άνδρες που ασχολούνται με τον αθλητισμό. Η ιδιαιτερότητα μιας τέτοιας δίαιτας είναι ότι το φαγητό πρέπει να είναι πλούσιο σε θερμίδες, ώστε αν τηρηθεί να υπάρχει αρκετή δύναμη για προπόνηση. Για ένα κιλό βάρους ενός άνδρα, θα πρέπει να υπάρχουν περίπου 40 kcal από το φαγητό. Για παράδειγμα, το βάρος ενός ατόμου είναι -80 κιλά, οπότε θα χρειαστεί περίπου 3200 kcal την ημέρα. Αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αυτός ο υπολογισμός ισχύει μόνο για τον ασκούμενο.
Δίαιτες βασισμένες στην κατανάλωση για άνδρες ένας μεγάλος αριθμόςπρωτεΐνες, αποτελούνται κυρίως από ζωικά προϊόντα. Αυτά είναι ψάρια, κρέας, γάλα, τυριά, αυγά. Ωστόσο, αξίζει να δώσετε στο σώμα φυτικές τροφές, για παράδειγμα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, όσπρια, μανιτάρια.
Επιλέξτε μόνοι σας τα περισσότερα κατάλληλη δίαιταδιατροφή, επιμείνετε σε αυτήν. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι δίαιτες για τους άνδρες του τύπου που περιγράφηκε παραπάνω δεν είναι αυστηρές, επομένως δεν πρέπει να περιμένετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα από αυτές. Το βάρος της λιπώδους μάζας θα μειώνεται αργά αλλά σταθερά.