Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν ένα τέτοιο πρόβλημα όπως αύξηση βάρους και φούσκωμα, δυσκοιλιότητα και πρήξιμο. Γιατί αυξάνεται το βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και τι μπορεί να γίνει με όλα αυτά - ας μιλήσουμε για αυτό περαιτέρω.
Σε επαφή με
Αιτίες αύξησης βάρους πριν και κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου
Οι βαθύτερες αιτίες που προκαλούν αύξηση της κατηγορίας βάρους, αύξηση βάρους, οι ειδικοί, πρώτα απ 'όλα, βλέπουν την αλλαγή στο ορμονικό υπόβαθρο, που καθορίζεται από την πορεία του κύκλου. Στη συνέχεια, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς ακριβώς η έμμηνος ρύση επηρεάζει την αύξηση βάρους:
- Οι αλλαγές που συμβαίνουν στον ίδιο τον οργανισμό προκαλούν μη φυσιολογική κατακράτηση υγρών - συχνά οι γυναίκες αντιμετωπίζουν προβλήματα με το να πηγαίνουν στην τουαλέτα και δυσκοιλιότητα, πρήξιμο. Αυτή είναι μια από τις βασικές αιτίες που προκαλεί αύξηση βάρους πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Αφού περάσουν οι κρίσιμες μέρες, το βάρος συχνά επιστρέφει στις προηγούμενες παραμέτρους του.
- Συχνά αυτές οι πολύ κρίσιμες μέρες προκαλούν μια ανεξέλεγκτη όρεξη σε μια γυναίκα - αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση, ένα προπαρασκευαστικό στάδιο για μια πιθανή εγκυμοσύνη. Τα περισσότερα από αυτά είναι συνέπεια της ωορρηξίας και της αλλαγής στα επίπεδα των οιστρογόνων.
- Προγεστερόνη - αφού περάσει η ωορρηξία, το επίπεδο αυτής της ορμόνης αυξάνεται. Οι διακυμάνσεις και των δύο αυτών ορμονών είναι που προκαλούν ανεξέλεγκτη όρεξη πριν και κατά τις ημέρες των κρίσιμων ημερών.
Εκτός από τις ορμονικές αλλαγές στο σώμα, το επίπεδο του σωματικού βάρους πριν και κατά τις ημερομηνίες των κρίσιμων ημερών μπορεί να επηρεαστεί από παράγοντες όπως:
- διατροφή και μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.
- τη γενετική προδιάθεση μιας γυναίκας για υπερβολική αύξηση βάρους.
- πόσο κινητός είναι ο ρυθμός της ζωής της.
Αλλά ως επί το πλείστον, είναι το ορμονικό υπόβαθρο που καθορίζει τις διακυμάνσεις των κιλών κατά τις κρίσιμες ημέρες, το υπερβολικό τους σύνολο. Με αυτόν τον τρόπο το σώμα προετοιμάζεται για τη μελλοντική ωρίμανση του ωοθυλακίου και την απελευθέρωση του ωαρίου, τη σύλληψη και την κύηση του εμβρύου, αντισταθμίζει την απώλεια υγρών και αίματος, ζωτικών μακρο και μικροστοιχείων.
Πόσο μπορεί να αυξηθεί το βάρος κατά την έμμηνο ρύση
Αν μιλάμε για πόσα κιλά μπορεί να πάρει μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, από αυτή την άποψη, οι γυναικολόγοι και οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ομόφωνα ότι ως επί το πλείστον αυτοί οι δείκτες οφείλονται σε γενετική προδιάθεση, επομένως δεν έχει νόημα να πολεμάς με φάρμακα ή αυστηρές δίαιτες με αυτή η βασική αιτία.
Στο γυναικείο σώμα από τη γέννηση, αρχικά υπάρχει προδιάθεση για αύξηση βάρους πριν την έμμηνο ρύση, που συνοδεύεται από όλα τα συνοδά συμπτώματα.
Επομένως, η απάντηση στην ερώτηση - πόσα μπορεί να κερδίσει μια γυναίκα σε αυτήν την ενδιαφέρουσα περίοδο, ένα κιλό ή έως και τρία εξαρτάται αποκλειστικά από τα χαρακτηριστικά του ίδιου του οργανισμού και την κληρονομικότητα.
Ωστόσο, η γενετική προδιάθεση δεν πρέπει να θεωρείται ο μόνος λόγος για αύξηση βάρους πριν από την έμμηνο ρύση. Έτσι, η ίδια η αύξηση του σωματικού βάρους οφείλεται και στην ποσότητα της τροφής και των υγρών που καταναλώνονται - γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να αποκλίνουμε από τη συνηθισμένη δίαιτα την παραμονή. Όπως σημειώνουν οι ειδικοί, λίγες μέρες πριν από την έναρξη των κρίσιμων ημερών και κατά την περίοδο της κηλίδωσης, οι γευστικές προτιμήσεις μιας γυναίκας μπορεί να αλλάξουν, γεγονός που επηρεάζει την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται, πιάτα.
Όπως σημειώνουν οι διατροφολόγοι, έχουμε στη διάθεσή μας τροφές που όχι μόνο μπορούν να ικανοποιήσουν το αίσθημα της πείνας, αλλά και να ελέγξουν τα κιλά τις κρίσιμες ημέρες και να φέρουν περισσότερα οφέλη στον οργανισμό. Όσον αφορά τους κανόνες διατροφής και ελέγχου του σωματικού βάρους τις κρίσιμες ημέρες και πριν από αυτές, οι διατροφολόγοι διακρίνουν τις ακόλουθες βασικές αρχές:
Όσον αφορά τα επιβλαβή τρόφιμα που αποδεικνύεται ότι αποκλείονται από τη διατροφή - αυτά είναι όλα τα τρόφιμα και τα πιάτα που περιέχουν καφεΐνη στη σύνθεσή τους, καθώς και μάφιν και ζάχαρη, είδη ζαχαροπλαστικής και απλοί υδατάνθρακες, αλκοόλ και γρήγορο φαγητό, σόδα και λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα .
Όλα αυτά τα προϊόντα επηρεάζουν αρνητικά τον οργανισμό όχι μόνο κατά τις κρίσιμες ημέρες, αλλά και σε όλο τον εμμηνορροϊκό κύκλο.
Σε αντίθεση με τα επιβλαβή τρόφιμα κατά την έμμηνο ρύση, είναι καλύτερο να εισάγετε φασόλια και φαγόπυρο, καστανό ρύζι και ξηρούς καρπούς σε μικρές ποσότητες, καθώς και σόγια και πατάτες, μήλα και ρόδια. Αποδεικνύεται ότι εισάγει τόσο σκληρές ποικιλίες ζυμαρικών όσο και ψωμί ολικής αλέσεως - το κύριο πράγμα σε αυτή την περίπτωση δεν είναι να υπερβείτε τον κανόνα με ρυθμό 3-4 γραμμάρια ανά κιλό βάρους ενός ατόμου. Σε όλα τα άλλα, αξίζει να συντονίσετε τη διατροφή με έναν διατροφολόγο και γυναικολόγο. Θα σας βοηθήσουν να συνθέσετε και να επιλέξετε τη σωστή διατροφή, τη συχνότητα των γευμάτων και τους όγκους των έτοιμων γευμάτων που καταναλώνονται κάθε φορά.
Το βίντεο έχει μια πιο ολοκληρωμένη απάντηση στο γιατί αυξάνεται το βάρος πριν την έμμηνο ρύση:
Φούσκωσε σαν βάτραχος. Να ρίχνομαι σε όλους σαν... Δεν πειράζει. Υπάρχει μια ευχή - φρίκη. Όλα πονάνε και πονάνε. Γνωστό κράτος; Τώρα ρωτάω το γυναικείο μισό του πληθυσμού. Αν και οι άνδρες αναγνώστες σίγουρα θα αναγνωρίσουν την αγαπημένη τους σε συγκεκριμένες μέρες. Πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Όλα τα σημάδια είναι εκεί. Γιατί παίρνετε βάρος πριν την περίοδο σας; Ας παρακολουθήσουμε όλο τον κύκλο.
Θυμάστε από τι εξαρτάται το βάρος; Α, επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, θετικούς για κάποιους, αρνητικούς για άλλους. Αυτό
- γενετική (είτε είναι λάθος)?
- διατροφή (καλά, μπορούμε να το επηρεάσουμε αυτό).
- σωματική δραστηριότητα (αυτό υπόκειται επίσης σε εμάς).
- μεταβολισμός ή μεταβολισμός (μπορείτε επίσης να τον ενεργοποιήσετε).
- ορμονικό υπόβαθρο.
Να σταματήσει. Ας μιλήσουμε για τις ορμόνες με περισσότερες λεπτομέρειες. Δεν φταίνε μόνο για το μηνιαίο μαρτύριο των γυναικών, αλλά μπορούν να «εξηγήσουν» και την εμφάνιση κάποιων παραπανίσιων κιλών πριν την έμμηνο ρύση. Τι περιμένει, λοιπόν, τις άτυχες γυναίκες σε διαφορετικές περιόδους του εμμηνορροϊκού κύκλου.
Περίοδος
Από την πρώτη τους μέρα μετράμε τις μέρες του κύκλου. Ολόκληρη η σεξουαλική σφαίρα καθαρίζεται και ανανεώνεται. Το σώμα μιας γυναίκας ετοιμάζεται να δεχτεί μια νέα ζωή, την εγκυμοσύνη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη είναι πολύ χαμηλά. Να γιατί…
Πρώτον, το υγρό κατακρατείται στο σώμα. Ακόμη και οι γυναίκες πηγαίνουν στην τουαλέτα λιγότερο συχνά. Περίσσεια υγρού - ένα επιπλέον ενάμισι έως δύο κιλά. Δοκιμάστε να ζυγιστείτε την πρώτη ημέρα της περιόδου σας ή μερικές ημέρες πριν από την έναρξη της. Αναστατώνομαι.
Δεύτερον, η έλλειψη γυναικείων ορμονών στερεί το αίσθημα της ευτυχίας και της γαλήνης.. «Πρέπει να το αναπληρώσεις με κάποιο τρόπο», λέει το σώμα στον εγκέφαλο. Και δίνει την εντολή: «Ναι!». Φάτε, δηλαδή. Επομένως, θέλετε πολύ γλυκά ή τηγανητές πατάτες. Επιπλέον, μια γυναίκα αρχίζει να «αρπάζει» το άγχος (είπε: η έμμηνος ρύση είναι άγχος).
Ευτυχώς όλα αυτά τα φαινόμενα είναι παροδικά. Όλα θα πάνε μαζί με τις «υποθέσεις».
Θυλακική φάση
Μετά την έμμηνο ρύση, το σώμα αρχίζει να προετοιμάζεται εντατικά για τη σύλληψη (είτε σχεδιάζετε εγκυμοσύνη είτε όχι). Σε αυτή τη φάση παράγεται ένα ωοθυλάκιο (αργότερα θα απελευθερωθεί ένα ωάριο από αυτό). Τα επίπεδα οιστρογόνων αυξάνονται γρήγορα. Δυστυχώς, αυτή η ορμόνη απαιτεί λιπώδη ιστό. Εάν δεν είναι αρκετό, ο εγκέφαλος θα αναγκαστεί να αναπληρώσει την προσφορά.
Ωορρηξία
Το ώριμο ωάριο φεύγει από το ωοθυλάκιο και αρχίζει να κινείται προς τη μήτρα μέσω των σαλπίγγων. Η ποσότητα των ορμονών του φύλου κυλά. Η γυναίκα έχει καλή διάθεση, είναι γεμάτη ενέργεια και λαμπερές σκέψεις. Μπορεί να υπάρχει ελαφρύ πρήξιμο και διόγκωση των μαστικών αδένων. Εξαιτίας αυτού, το βάρος θα αυξηθεί, αλλά μόνο ελαφρώς.
Η φάση του ωχρού σωματίου
Όπως μου εξήγησε κάποτε ένας γυναικολόγος, αυτό είναι ένα είδος εμβρύου (εξωτερικά). Εμφανίζεται μετά την ωορρηξία στην ωοθήκη. Αυτός είναι ένας προσωρινός αδένας που παράγει προγεστερόνη. Χάρη σε αυτή την ορμόνη, η επένδυση της μήτρας προετοιμάζεται για την εμφύτευση του εμβρύου. Το σώμα παράγει επίσης οιστρογόνα σε μικρές ποσότητες.
Η ωχρινική φάση συνεχίζεται μέχρι την έμμηνο ρύση. Όσον αφορά το βάρος, αυτή είναι η πιο ευνοϊκή περίοδος για μια γυναίκα. Οι δίαιτες και οι αθλητικές ασκήσεις γίνονται πιο αποτελεσματικές, το βάρος δεν αυξάνεται. Όμως λίγες μέρες πριν την έμμηνο ρύση, όλα σταματούν.
Ένα είδος ανακίνησης αρχίζει μέσα σε όλα τα συστήματα. Το σώμα καταλαβαίνει ότι η εγκυμοσύνη δεν έχει συμβεί. Όλα ήταν μάταια. Το κίτρινο σώμα σκάει. Το επίπεδο των γυναικείων ορμονών πέφτει. Ω, πόσο κακό γίνεται γιατί εξαπατήσαμε τις προσδοκίες της μητέρας φύσης.
Εμφανίζεται αδικαιολόγητη πείνα (πιο κατάλληλο να πούμε - zhor). Θέλω κάτι λιπαρό, άλλοτε αλμυρό, άλλοτε γλυκό. Όλα και άλλα πολλά.
Η έμμηνος ρύση αρχίζει. Και όλα επαναλαμβάνονται.
Βάρος και ηλικία
Όσο είμαστε νέοι, το σώμα οργώνει με πλήρη δύναμη. Ο μεταβολικός ρυθμός είναι αρκετά υψηλός. Η αναλογία μεταξύ προγεστερόνης και οιστρογόνου είναι η βέλτιστη. Στις γυναίκες μέσης ηλικίας ο μεταβολισμός είναι κάπως μειωμένος. Διαταράσσεται η ορμονική ισορροπία. Δηλαδή, η ποσότητα των οιστρογόνων, σε σύγκριση με την προγεστερόνη, γίνεται μεγαλύτερη. Και τα οιστρογόνα χρειάζονται λίπος.
Γυναίκες με ακανόνιστο κύκλο, με κύκλο χωρίς ωορρηξία, μπορεί να αντιμετωπίσουν ένα τέτοιο πρόβλημα. Και ο αριθμός τους αυξάνεται μέχρι την ηλικία των σαράντα. Λίγες καφέ εκκρίσεις - και γίνονται σπάνιοι επισκέπτες. Υπάρχουν περισσότερα οιστρογόνα κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων. Επομένως, το λίπος συσσωρεύεται πιο εντατικά και πιο γρήγορα.
Minasyan Margarita
Το ορμονικό σύστημα μιας γυναίκας είναι ένας πολύ λεπτός και εξαιρετικά πολύπλοκος μηχανισμός. Σε διαφορετικές ημέρες του κύκλου, η κυριαρχία της μιας ή της άλλης ορμόνης υπαγορεύει τους δικούς της κανόνες στο γυναικείο σώμα, επηρεάζοντας τη διάθεση, την όρεξη και τον ύπνο της. Μόνο ένα μικρό ποσοστό των τυχερών είχε τη σπάνια καλή τύχη να αγνοήσει αυτή την ορμονική ταραχή του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Η κύρια πλειονότητα, ωστόσο, το ένιωθε εντελώς και πλήρως, γιατί οι ορμόνες είναι η βασική αιτία γιατί το στομάχι πρήζεται πριν από την έμμηνο ρύση και αυξάνεται το βάρος. Είναι οι ένοχοι των απότομων εναλλαγών της διάθεσης και της αυξημένης όρεξης.
Θεωρίες για την εμφάνιση περιττών κιλών με PMS
Οι επιστήμονες προσπαθούν να προσδιορίσουν την αιτία του PMS εδώ και πολύ καιρό. Όμως η πολυετής έρευνα δεν έχει δώσει ακόμα μια σαφή εικόνα της εμφάνισής του. Η κλινική περιγραφή του συνδρόμου περιλαμβάνει 100 συμπτώματα, όπως άγχος, τραχύτητα των μαστικών αδένων, εφίδρωση, τρόμος και μούδιασμα των άκρων. Σε σοβαρές εκδηλώσεις, υπάρχουν αλλαγές στην αρτηριακή πίεση, διαταραχή του καρδιακού ρυθμού, η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί και μπορεί να εμφανιστεί ασφυξία. Η παθογένεση δεν έχει μελετηθεί αρκετά, γεγονός που είναι ο λόγος για έναν σημαντικό αριθμό εκδοχών της προέλευσης του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου:
ορμόνες
Μία από τις πιο κοινές είναι η ορμονική θεωρία, η οποία αναφέρει ότι στο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, η προγεστερόνη αναστέλλεται από τα οιστρογόνα, προκαλώντας πρήξιμο και ψυχολογική δυσφορία. Εκτός από την αύξηση των επιπέδων των οιστρογόνων, πολλοί εξετασθέντες έχουν αύξηση στην ποσότητα της προλακτίνης, η οποία οδηγεί σε κατακράτηση υγρών. Έτσι, ακόμη και μια γυναίκα που ζύγιζε πάντα το ίδιο, δεν είχε αυξομειώσεις στα νούμερα της ζυγαριάς, σημειώνει ότι πριν από τους κανονισμούς, το βάρος αυξήθηκε. διαβάστε το άρθρο στον σύνδεσμο.
ανταλλαγή νευροπεπτιδίων
Όχι λιγότερο ενδιαφέρουσα και πειστική είναι η δεύτερη εκδοχή της παραβίασης του μεταβολισμού των νευροπεπτιδίων. Εξηγώντας γιατί αυξάνεται το βάρος κατά την έμμηνο ρύση, θα πρέπει να δοθεί προσοχή στην αλληλεπίδραση των νευροπεπτιδίων. Οι αλλαγές στα επίπεδά τους οδηγούν σε συχνές εναλλαγές της διάθεσης, μεγέθυνση του μαστού και φούσκωμα. Μερικοί από τους εξετασθέντες ασθενείς είχαν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα: μπορούσε να εμφανιστεί δυσκοιλιότητα και το στομάχι να πονούσε περιοδικά.
Ατομικότητα
Ξεχωριστά, αξίζει να αναφέρουμε μελέτες που εστιάζουν στο γεγονός ότι το PMS βασίζεται στα μεμονωμένα χαρακτηριστικά κάθε συγκεκριμένου οργανισμού: έλλειψη ορισμένων βιταμινών ή μετάλλων, γενετική προδιάθεση, ιστορικό παθήσεων του ουροποιητικού συστήματος, υπερβολικό βάρος, συνεχές στρες. Η αλήθεια είναι ότι αρχικά τα περιττά κιλά μιλούν για διατροφικές διαταραχές ή ορμονικές διαταραχές, επομένως, τις στιγμές του συνδρόμου, το βάρος αυτής της κατηγορίας ατόμων αυξάνεται πιο ενεργά πριν την έμμηνο ρύση.
Αξίζει να σημειωθεί, ανεξάρτητα από τους λόγους για το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, οι συνέπειές του για όλες τις γυναίκες είναι πολύ παρόμοιες: εμφάνιση περιττών κιλών λίγο πριν την έναρξη του εμμηνορροϊκού κύκλου, μείωση της λίμπιντο, διευρυμένη κοιλιά και πρήξιμο. Τα κορίτσια συχνά γίνονται ευερέθιστα, η συγκέντρωση της προσοχής μειώνεται, τα περισσότερα από αυτά έχουν αυξημένη όρεξη. Ανάλογα με την πολυπλοκότητα της πορείας του PMS και τους λόγους εμφάνισής του, είναι δυνατό να διορθωθεί η κατάσταση με τη βοήθεια ορμονοθεραπείας, θεραπευτικών ασκήσεων ή επικοινωνίας με ψυχολόγο.
Πώς να αντιμετωπίσετε την αύξηση βάρους περιόδου
Η αύξηση βάρους πριν από την έμμηνο ρύση είναι ο κανόνας για όλους. Κατά μέσο όρο, μια γυναίκα ανώδυνα για μια φιγούρα παίρνει βάρος περίπου 900 g.Και όλοι τους φεύγουν εύκολα με την ολοκλήρωση της εμμήνου ρύσεως. Δεν είναι λίγες όμως οι περιπτώσεις που η μηνιαία αύξηση είναι από 1,5 έως 3 κιλά, τα οποία ο οργανισμός δεν μπορεί να διώξει. Ως αποτέλεσμα, τα κερδισμένα κιλά εναποτίθενται σε λίπος, το οποίο δεν θα είναι εύκολο να απαλλαγούμε. Επιπλέον, τα συχνά άλματα βάρους προς την κατεύθυνση της μείωσης ή της αύξησης μειώνουν την ελαστικότητα του δέρματος, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο ραγάδων σε αυτό.
Προκειμένου το PMS και το βάρος να μην γίνουν συνώνυμα για εσάς, πρέπει να ελέγχετε τα κιλά σας καθ' όλη τη διάρκεια του κύκλου.
Ζυγίζεστε πριν και μετά την περίοδό σας κάθε μήνα και σημειώστε τους αριθμούς. Αυτό θα σας επιτρέψει να ελέγξετε τα κιλά που έχετε πάρει, καθώς και να καθορίσετε εάν το βάρος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως ανάλογα με την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται.
Παρατηρήστε αλλαγές στη διάθεση. Την περίοδο των ορμονών που μαίνονται, σημειώνονται δραματικές αλλαγές στη συμπεριφορά των γυναικών, αλλάζουν οι διατροφικές συνήθειες. Τη μια στιγμή θέλετε περισσότερα γλυκά, την άλλη - η όρεξή σας αρχίζει να πέφτει σε μια πλήρη αηδία για το φαγητό.
Η επιθυμία για κλάμα αντικαθίσταται από μια επίθεση θυμού. Για να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας και να μην ξεφύγετε από τα αγαπημένα σας πρόσωπα, πρέπει να μάθετε πώς να αποσπάτε την προσοχή σας εγκαίρως. Η ανάγνωση ενός βιβλίου ή ενός ενδιαφέροντος άρθρου, το περπάτημα, η παρακολούθηση της αγαπημένης σας ταινίας, το πλέξιμο ή το σχέδιο θα συμβάλουν στη μείωση του άγχους.
Αναλάβει την ευθύνη. Η ελαφριά σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη διάθεση, βοηθά στη μείωση του στρες και στη μείωση της όρεξης, η οποία, με τη σειρά της, θα βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους τις κρίσιμες ημέρες. Δώστε προτίμηση σε ήρεμες δραστηριότητες χωρίς εξαντλητικά προγράμματα καρδιο ή βαριά προπόνηση δύναμης.
Σωστή διατροφή για έλεγχο βάρους
Ο καλύτερος βοηθός στη διατήρηση του συνηθισμένου βάρους και ευεξίας θα είναι μια καλά επιλεγμένη διατροφή.
Τρώτε λιγότερο αλάτι και περισσότερο νερό
Όπως ήδη αναφέρθηκε, οι ορμονικές αλλαγές πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως επηρεάζουν την κατακράτηση υγρών, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού για αυτήν την περίοδο, θα δείτε πώς μειώνεται το πρήξιμο. Ακολουθήστε το σωστό πρόγραμμα κατανάλωσης και την ποσότητα νερού που καταναλώνετε.
Τρώτε λιγότερα γλυκά
Η ανεξέλεγκτη λαχτάρα για γλυκά υποδηλώνει μείωση των οιστρογόνων. Η επιθυμία να φάμε μια τεράστια τούρτα ταυτόχρονα με σοκολάτα επισκέπτεται πολλές γυναίκες τέτοιες στιγμές. Όσο χαμηλότερα είναι τα οιστρογόνα, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να αυξήσετε την επιθυμία να φάτε γλυκά. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες έρχονται στη διάσωση. Η επαρκής τους ποσότητα στη διατροφή φέρνει μακροχρόνιο κορεσμό. Περιέχεται σε δημητριακά, όσπρια, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
Δημιουργήστε ένα ποικίλο μενού
Η αύξηση βάρους πριν από την έμμηνο ρύση θα είναι πιο ελεγχόμενη εάν το σώμα δεν αισθάνεται έλλειψη τέτοιων σημαντικών μικροθρεπτικών συστατικών όπως το μαγνήσιο και το ασβέστιο. Η έλλειψή τους οδηγεί στο γεγονός ότι η όρεξη μεγαλώνει και η διάθεση μπορεί να αλλάξει κάθε λεπτό. Εάν η διατροφή δεν είναι πλούσια σε αυτά τα ιχνοστοιχεία, μπορείτε να αναπληρώσετε την έλλειψη με φαρμακευτικά σκευάσματα, αφού συμφωνήσετε για τη σκοπιμότητα και το χρονοδιάγραμμα εισαγωγής με τον γιατρό. Το μαγνήσιο και το ασβέστιο στην απαιτούμενη ποσότητα ανακουφίζουν από τον πόνο στο στήθος και το φούσκωμα, η λαχτάρα για γλυκά μειώνεται αρκετές φορές. Δεν είναι ασυνήθιστο το πρόβλημα του PMS να υποχωρεί εντελώς.
Αποφύγετε τα λίπη
Δεν υπάρχει λόγος να φοβάστε να πάρετε βάρος από υγιή λίπη, η έλλειψή τους είναι πολύ πιο επικίνδυνη. Με έναν απότομο περιορισμό στη διατροφή των λιπών, ο εγκέφαλος προσπαθεί να λύσει με κάθε τρόπο το πρόβλημα της έλλειψής τους, με αποτέλεσμα να αυξηθεί η όρεξη και η επιθυμία για γλυκά. Η έλλειψη λίπους έχει αρνητική επίδραση στην ισορροπία ολόκληρου του σώματος και ειδικότερα στο αναπαραγωγικό σύστημα, μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα και πρήξιμο. Το γυναικείο σώμα δεν είναι σε θέση να είναι υγιές χωρίς λίπος. Τα υγιή λίπη βρίσκονται σε φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Αναβάλετε τις δίαιτες
Δεδομένου ότι η έμμηνος ρύση επηρεάζει το βάρος, πολλές γυναίκες έχουν αυξημένη επιθυμία να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αν και η αύξηση βάρους δικαιολογείται φυσιολογικά τις ημέρες της εμμήνου ρύσεως και η περίσσεια θα φύγει με την ολοκλήρωση του κύκλου, μια γυναίκα δεν δίνει στον εαυτό της την ευκαιρία να γίνει καλύτερη περιορίζοντας τη διατροφή της. Θυμηθείτε γιατί κερδίζετε βάρος πριν από την έμμηνο ρύση και αναβάλετε την απώλεια βάρους για λίγο, είναι εξαιρετικά σημαντικό για εσάς να τρώτε καλά. Η διατροφή δεν πρέπει να περιορίζεται, το σώμα χρειάζεται τα πιο σημαντικά δομικά υλικά - υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη.
Ασκηση
Τι να κάνετε μετά την έμμηνο ρύση
Με την έναρξη της εμμήνου ρύσεως εξαφανίζονται τα κύρια συμπτώματα του PMS, αποκαθίσταται το ορμονικό υπόβαθρο, η συναισθηματική σταθερότητα, το φούσκωμα εξαφανίζεται, η γυναίκα δεν παίρνει πλέον βάρος, η όρεξή της επιστρέφει στο φυσιολογικό. Αξίζει να υπενθυμίσουμε ότι μαζί με το αίμα, το σώμα χάνει σίδηρο και επομένως, μετά την έμμηνο ρύση, πρέπει να αναπληρώσετε τα αποθέματά του. Πρωταθλητές σε περιεκτικότητα σε σίδηρο είναι τα θαλασσινά, το κόκκινο κρέας, τα αυγά, το κουνουπίδι και τα όσπρια.
Έχοντας καταλάβει γιατί αυξάνεται το βάρος πριν από την έμμηνο ρύση, μπορείτε να σταματήσετε να τσακώνεστε με τον εαυτό σας και να μάθετε πώς να βρείτε έναν συμβιβασμό. Αυτό θα αλλάξει σημαντικά τη νοητική σας στάση.
Από τις εμμονικές σκέψεις για το φαγητό, μπορεί να αποσπαστείτε κουβεντιάζοντας με φίλους και αγαπημένα χόμπι. Η καλή μουσική και ο χορός θα σας σώσουν από τα μπλουζ. Από ευερεθιστότητα - γιόγκα και λίγες ασκήσεις αναπνοής.
Θυμηθείτε, ο κανόνας αύξησης βάρους πριν από την έμμηνο ρύση είναι κατά μέσο όρο περίπου 1 κιλό. Επομένως, έχοντας βρει αύξηση, δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε, να μισείτε τον εαυτό σας και να σταματήσετε να τρώτε για ολόκληρη την περίοδο των κρίσιμων ημερών. Μάθετε να αποδέχεστε ήρεμα τον εαυτό σας, να μην εκνευρίζεστε και να μην κολλάτε στο θέμα «Γίνομαι καλύτερος, δεν γίνομαι καλύτερος».
Φροντίστε την υγεία σας, εκτιμήστε το σώμα σας και, στη συνέχεια, η αρμονία και η ισορροπία δεν θα αφήσουν το PMS ούτε μια ευκαιρία.
Δεν είναι μυστικό ότι οι γυναίκες τρώνε συχνά κιλά, σταματούν τη δίαιτα στο τέλος ή στην αρχή του εμμηνορροϊκού κύκλου. Μερικές απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Αυξημένη όρεξη, μερικές φορές ακόμη και η επίθεση του zhor στη μέση της νύχτας, συνεχής δίψα και ανεξέλεγκτες εναλλαγές διάθεσης - γνωστά συμπτώματα; Τότε είστε από αυτούς που είναι εξοικειωμένοι με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο - PMS - προσωπικά. Και παρόλο που τα περισσότερα κορίτσια δεν το αισθάνονται, η εικόνα αλλάζει με την ηλικία: σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, πάνω από το 90% των γυναικών πάσχουν από ορισμένες εκδηλώσεις του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Ιδιαίτερα αρνητικά, επηρεάζει τις κυρίες που είναι επιρρεπείς στην πληρότητα. Οι αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο τους ξυπνούν μια βάναυση όρεξη. 3-12 ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, το επίπεδο της ορμόνης προγεστερόνης στον οργανισμό αυξάνεται σημαντικά. Είναι υπεύθυνος για την εγκυμοσύνη και μια γυναίκα που περιμένει απογόνους πρέπει να τρώει καλά για να κάνει παιδί. Έτσι, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα της μέλλουσας μητέρας θα πρέπει να κάνει αποθέματα για το μέλλον.
Εξ ου και τέτοια προσωρινά προβλήματα που εμφανίζονται πριν από την έμμηνο ρύση, όπως πρήξιμο, δυσκοιλιότητα, φούσκωμα και αύξηση βάρους. Ωστόσο, ορισμένες κυρίες ακολουθούν το παράδειγμα του σώματος, απελευθερώνοντας τα ηνία κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και, ως εκ τούτου, παίρνουν σταδιακά λίπος. Ιδανικά, πριν από την έμμηνο ρύση, το βάρος θα πρέπει να αυξηθεί μόνο κατά 900 g, το οποίο θα υποχωρήσει μετά την έμμηνο ρύση. Ωστόσο, για τις περισσότερες γυναίκες, οι διακυμάνσεις εμφανίζονται εντός 1-1,5 κιλού. Τώρα σκέψου το: η όρεξη για λύκο σε έκανε να φας 3 κιλά, μετά από τα οποία έπεσες 2,7 στην καλύτερη περίπτωση. (Παρεμπιπτόντως, αν το βάρος «περπατάει» μέσα σε μεγάλα όρια, μην εκπλαγείτε με την εμφάνιση ραβδώσεων και ραγάδων.) Έτσι, 300 γραμμάρια εγκαταστάθηκαν στα πλάγια. Αυτός ο μηχανισμός λειτουργεί κάθε μήνα, συσσωρεύοντας σταδιακά το περιττό λίπος. Για να μην αυξηθεί το πλάτος κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, θα πρέπει να ακολουθείτε απλούς κανόνες.
Ελέγξτε το βάρος σας
Ανεβείτε στη ζυγαριά τουλάχιστον μία φορά το μήνα - μετά από κρίσιμες ημέρες, κατά προτίμηση την ίδια μέρα σύμφωνα με το ημερολόγιο της περιόδου σας - και σημειώστε το αποτέλεσμα. Εάν οι δείκτες δεν αλλάξουν, τότε ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε την «εμμηνορροϊκή» όρεξή σας.
Μην ακολουθείτε τη διάθεση
Όλες οι γυναίκες γνωρίζουν για εκείνες τις επικίνδυνες μέρες που υπάρχει μια συντριπτική επιθυμία να φάνε τα απαγορευμένα και πολλές θέτουν το ερώτημα: "Πόσο αυξάνεται το βάρος κατά την έμμηνο ρύση"; Κρεμάστε μια ταμπέλα στην κουζίνα με την απλή αλήθεια: «Το PMS θα περάσει, αλλά το βάρος θα παραμείνει». Θα σου κλείσει το δρόμο προς το ψυγείο και δεν θα σου επιτρέψει να πετάξεις τα πάντα στο στόμα σου.
Προσοχή στη διατροφή
Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα - μπέικον, χοιρινό, όλα τα είδη λουκάνικων και τυριά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Ξεχάστε ότι οι πατάτες μπορούν να τηγανιστούν, και το κοτόπουλο έχει φλούδα και ότι υπάρχει μια καθολική σάλτσα στον κόσμο - η μαγιονέζα. Μετρήστε το φυτικό λάδι με ένα κουταλάκι του γλυκού, μετρήστε τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους ξεχωριστά. Επιπλέον, τα τουρσιά, το αλκοόλ, η μπύρα και, φυσικά, τα γλυκά (αυτή η έννοια περιλαμβάνει είδη ζαχαροπλαστικής, αρτοσκευάσματα, γλυκά φρούτα με ζάχαρη, σοκολάτα) πρέπει να είναι όσο το δυνατόν περιορισμένα. Κάντε μια εκπαιδευτική συζήτηση με το άλλο σας μισό, καθώς και με τον εαυτό σας. Αναλύστε τη συμπεριφορά σας κατά τη διάρκεια «κρίσιμων» παθήσεων. Οι άντρες είναι αυτοί που βοηθούν ασυνείδητα τις γυναίκες να πάρουν βάρος σε μια δύσκολη περίοδο. Ένα ισχυρό iol φοβάται εκδηλώσεις προεμμηνορροϊκού συνδρόμου σε αγαπημένα πρόσωπα, ειδικά δάκρυα, εκρήξεις, καυγάδες. Προσπαθώντας με κάθε δυνατό τρόπο να ανακουφίσουν τα βάσανα της κυρίας, να δείξουν φροντίδα και κατανόηση, αγοράζουν και μαγειρεύουν όλα εκείνα τα πιάτα που μια γυναίκα δεν επιτρέπει στον εαυτό της τις συνηθισμένες μέρες. Τι κακία;! Παρακαλώ σημειώστε: κατά κανόνα, οι άνδρες περιποιούνται τα αγαπημένα τους πρόσωπα με σοκολάτα. Εκατομμύρια τόνοι προϊόντων με κόκκους κακάο καταναλώνονται από γυναίκες σε όλο τον κόσμο κατά τη διάρκεια του PMS. Μερικές κυρίες στέλνουν το άλλο τους μισό στο μαγαζί για μια σοκολατένια απόλαυση ακόμα και το βράδυ. Αλλά όλα αυτά τα πλακάκια εγκαθίστανται εύκολα στους γοφούς και τη μέση!
Όχι μια σιδηρά κυρία
Φαίνεται ότι με την έλευση της εμμήνου ρύσεως, η επικίνδυνη περίοδος θα πρέπει να τελειώσει. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Κάθε μήνα, κατά τις κρίσιμες ημέρες, μια γυναίκα χάνει κατά μέσο όρο μισό ποτήρι (περίπου 100 ml) αίμα. Είναι πολύ ή λίγο; Μερικές κυρίες δεν αισθάνονται καθόλου καλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αλλά άλλοι αισθάνονται σαφώς αδυναμία, συνεχή υπνηλία, σημειώνουν αισθητή μείωση της αποτελεσματικότητας. Μερικές φορές παρουσιάζουν πονοκεφάλους, κρίσεις ζάλης μέχρι λιποθυμία. Άλλωστε το αίμα δεν είναι νερό! Το κόκκινο υγρό, ή μάλλον η σύνθεσή του, επηρεάζει την εμφάνιση και την ευεξία μιας γυναίκας. Και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, ο τύπος του αίματος αλλάζει: το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης και των αιμοπεταλίων μειώνεται, το επίπεδο των λευκοκυττάρων αυξάνεται. Εάν η διατροφή είναι ισορροπημένη, τέτοιες αλλαγές περνούν χωρίς ίχνος για τις γυναίκες. Αλλά, δυστυχώς, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, σχεδόν το 50% του ωραίου φύλου έχει προβλήματα αίματος - ειδικά μεταξύ νεαρών κοριτσιών που, για χάρη της μόδας και της υπερλεπτότητας, βασανίζονται με πείνα και δίαιτες. Η πιο συχνή συνέπεια του υποσιτισμού είναι η αναιμία (αναιμία), η οποία εντείνεται τις κρίσιμες ημέρες. Εξάλλου, κατά την έμμηνο ρύση χάνονται περίπου 30 mg σιδήρου. Προσπαθώντας να αντισταθμίσουν τις απώλειες, να αποκαταστήσουν τη δύναμη, οι γυναίκες αρχίζουν να τρώνε βαριά, δίνοντας προτίμηση στα αγαπημένα τους αμυλούχα και γλυκά πιάτα, αν και το ποσοστό των τροφίμων που περιέχουν σίδηρο στη διατροφή πρέπει να αυξηθεί.
Ταΐζοντας το αίμα
Πώς τρώνε λοιπόν οι γυναίκες πριν και κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών; Επιλέξτε φαγώσιμα που μπορούν να «ταΐσουν» το αίμα: άπαχο κρέας (μοσχάρι), μοσχαρίσιο κρέας, κοτόπουλο, αρνίσιο συκώτι, πατέ συκωτιού, κάθε λογής βραστά μύδια - ευχαριστηθείτε με λιχουδιές όπως μύδια, στρείδια, σαλιγκάρια. Από τα ψάρια, ο σολομός είναι ο πιο πλούσιος στο απαραίτητο μέταλλο. Επιπλέον, σίδηρος βρίσκεται στο κρέας πουλερικών, στα αυγά (περισσότερο στα ορτύκια παρά στο κοτόπουλο), στο κακάο, στο σουσάμι, στους ξηρούς καρπούς (κουκουνάρι, καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια, φουντούκια), αποξηραμένα φρούτα (αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες), μαύρη σοκολάτα, φασόλια , αρακάς , φακές, μπρόκολο και δαμάσκηνα. Το πίτουρο σιταριού μπορεί να ονομαστεί πρωταθλητής όσον αφορά την περιεκτικότητα σε σίδηρο. Για να αυξήσετε το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης, αρκεί να προσθέσετε 1-2 κουταλιές της σούπας στο φαγητό. μεγάλο. πίτουρο καθημερινά.
Περιεχόμενο
Πολλές γυναίκες σημειώνουν ότι κατά την έμμηνο ρύση, το βάρος αυξάνεται. Η αύξηση μπορεί να είναι 1-3 κιλά. Ταυτόχρονα, μπορείτε να παρατηρήσετε την εμφάνιση οιδήματος και παραβίαση της διαδικασίας αφόδευσης. Το βάρος αρχίζει να αυξάνεται πριν από την έμμηνο ρύση. Μετά το τέλος της εμμήνου ρύσεως, τα κιλά που πήραν εξαφανίζονται.
Πώς η έμμηνος ρύση επηρεάζει το βάρος;
Οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα με την έναρξη της εμμήνου ρύσεως αντανακλώνται στο βάρος της γυναίκας. Στη 2η φάση του κύκλου, η συγκέντρωση της προγεστερόνης, της ορμόνης της εγκυμοσύνης, αυξάνεται στον οργανισμό. Κάτω από τη δράση του, το ένζυμο λιποπρωτεϊνική λιπάση ενεργοποιείται, το σώμα αρχίζει να εξάγει περισσότερα θρεπτικά συστατικά από την εισερχόμενη τροφή και να αποθηκεύει λίπος.
Για μερικούς, το βάρος συνεχίζει να αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αυτό οφείλεται σε μια ακατάλληλα διαμορφωμένη διατροφή κατά την έναρξη του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.
Το οίδημα συμβάλλει επίσης στην αύξηση βάρους. Η συσσωρευμένη περίσσεια υγρού προκαλεί την εμφάνιση αισθήματος βάρους στην κοιλιά, ναυτία. Η συσσώρευση νερού στους ιστούς του εγκεφάλου προκαλεί ευερεθιστότητα, νευρικότητα και κατάθλιψη. Οι ορμονικές αλλαγές οδηγούν επίσης σε εναλλαγές της διάθεσης.
Λίγες μέρες μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, το ορμονικό υπόβαθρο σταθεροποιείται, το πρήξιμο εξαφανίζεται και η γυναίκα καταφέρνει να ελέγξει την όρεξή της και να αναθεωρήσει τις διατροφικές της συνήθειες.
Παίρνετε βάρος κατά τη διάρκεια της περιόδου σας;
Πολλοί ασθενείς παραπονιούνται στους γυναικολόγους ότι την 1-2 ημέρα του κύκλου αυξάνεται το βάρος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν είναι επιθυμητό να ζυγίζεστε λόγω των διακυμάνσεων της συγκέντρωσης της προγεστερόνης, η παραγωγή οιστρογόνων της σεροτονίνης, της ορμόνης που ευθύνεται για την καλή διάθεση, επιδεινώνεται. Βλέποντας ότι το βάρος αυξάνεται, πολλοί στεναχωριούνται, αρχίζουν να αρπάζουν το άγχος με τα γλυκά.
Η αύξηση βάρους κατά την έμμηνο ρύση οφείλεται στη γυναικεία φυσιολογία. Εάν ακολουθείτε τη δίαιτα, μειώσετε την ποσότητα του καφέ, του δυνατού τσαγιού που καταναλώνετε, εγκαταλείψετε το αλκοόλ, τότε η αύξηση που εμφανίζεται θα εξαφανιστεί την 5η-7η ημέρα του κύκλου.
Σπουδαίος! Το βάρος αυξάνεται εάν εμφανιστεί δυσκοιλιότητα κατά την έμμηνο ρύση, παρατηρείται φούσκωμα.
Με την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, το ορμονικό υπόβαθρο αλλάζει και τα περιττά κιλά σταδιακά φεύγουν.
Πόσες ημέρες πριν από την έμμηνο ρύση αυξάνεται το βάρος
Η αύξηση του σωματικού βάρους που προκαλείται από ορμονικές αλλαγές ξεκινά στη 2η φάση του κύκλου. Η συγκέντρωση της προγεστερόνης αυξάνεται σταδιακά μετά την ωορρηξία. Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν την εμφάνιση αύξησης βάρους πριν από την έμμηνο ρύση ακόμη και 5-7 ημέρες πριν ξεκινήσουν.
Τα κερδισμένα κιλά θα πρέπει να έχουν φύγει μέχρι το τέλος της εμμήνου ρύσεως. Εάν το βάρος δεν έχει επιστρέψει στο φυσιολογικό, συνεχίζει να αυξάνεται, τότε υπήρξαν παραβιάσεις της δίαιτας. Μέχρι αυτή τη στιγμή, η περίσσεια υγρού απεκκρίνεται στα ούρα, τα κόπρανα είναι φυσιολογικά.
Πόσο αυξάνει το βάρος κατά την έμμηνο ρύση
Λόγω της κατακράτησης υγρών, της επιδείνωσης της περισταλτικής και των αλλαγών στις διατροφικές συνήθειες, το σωματικό βάρος αυξάνεται. Αλλά το να κάνετε μια αυστηρή δίαιτα, παρατηρώντας την εμφάνιση ενός επιπλέον κιλού στη ζυγαριά, δεν αξίζει τον κόπο. Αυτές είναι φυσιολογικές κυκλικές αλλαγές που προκαλούνται από μια απότομη αλλαγή στα επίπεδα ορμονών.
Είναι δυνατό να διαγραφούν τα κερδισμένα κιλά για ορμονική αναδιάρθρωση, η οποία πραγματοποιείται κάθε μήνα στο σώμα, μόνο με την προϋπόθεση ότι το βάρος επανέλθει στις αρχικές του τιμές. Μην φοβάστε αν κατά την έμμηνο ρύση το βάρος δεν φύγει. Αρχίζει να μειώνεται μετά την 3η ημέρα του κύκλου.
Εάν παραμείνουν κιλά μετά το τέλος της εμμήνου ρύσεως, τότε για να ομαλοποιηθεί η κατάσταση, συνιστάται να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα και να αναθεωρήσετε τη διατροφή. Μερικές φορές μετά το τέλος της εμμήνου ρύσεως, παραμένει μια μικρή αύξηση. Η αύξηση του βάρους κατά 300 γραμμάρια δεν είναι πρόβλημα, αλλά αν ένα κορίτσι βελτιώνεται κάθε μήνα, τότε σε ένα χρόνο μπορείτε να κερδίσετε αθόρυβα 3,6 κιλά.
Ο ρυθμός αύξησης βάρους πριν από την έμμηνο ρύση
Πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, μια γυναίκα μπορεί να αναρρώσει. Δεν υπάρχουν καθιερωμένοι κανόνες, κάθε οργανισμός είναι ατομικός. Μια αύξηση έως και 1 κιλό μπορεί να εξαφανιστεί χωρίς ίχνος. Αυτό θεωρείται αποδεκτή διακύμανση βάρους και δεν πρέπει να προκαλεί ανησυχία.
Πολλοί σημειώνουν ότι το σωματικό βάρος στη 2η φάση του κύκλου αυξάνεται κατά 2-3 κιλά. Τέτοια αύξηση βάρους πριν από την έμμηνο ρύση θεωρείται φυσιολογική εάν, μετά την ολοκλήρωσή τους, η κατάσταση επανέλθει στο φυσιολογικό, και η συνήθης τιμή εμφανίζεται στη ζυγαριά.
Οι γυναίκες που παίρνουν περισσότερα από 3 κιλά κάθε μήνα συμβουλεύονται οι γιατροί να παρακολουθούν τη διατροφή τους και να επανεξετάζουν τον τρόπο ζωής τους. Τέτοιες έντονες διακυμάνσεις προκαλούν την εμφάνιση ραγάδων στο δέρμα.
Γιατί αυξάνεται το βάρος πριν την έμμηνο ρύση
Οι άνθρωποι που κατανοούν τη γυναικεία φυσιολογία συνιστούν να μην ανησυχείτε για κάθε επιπλέον κιλό την παραμονή της εμμήνου ρύσεως. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι υπό την επίδραση των οποίων τα κορίτσια βελτιώνονται:
- κατακράτηση υγρών;
- αυξημένη όρεξη?
- αλλαγή στη διατροφή (αύξηση της ποσότητας απλών υδατανθράκων και τροφών που κατακρατούν υγρά).
Η προγεστερόνη είναι μια ορμόνη της εγκυμοσύνης, υπό την επιρροή της, οι διαδικασίες συσσώρευσης αποθεμάτων ξεκινούν στο σώμα. Τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται πιο ενεργά, ενώ ταυτόχρονα αυξάνεται η όρεξη. Έτσι το γυναικείο σώμα προετοιμάζεται για την πιθανή έναρξη της εγκυμοσύνης.
Προσοχή! Εάν δεν σπάσετε τη δίαιτα στη φάση 2, ακολουθήστε τη δίαιτα, μην υποκύψετε σε πειρασμούς, τότε δεν θα υπάρξει απότομη αύξηση βάρους πριν από την έμμηνο ρύση. Αλλά οι διακυμάνσεις εντός 1 κιλού δεν μπορούν να αποφευχθούν.
Στη φάση 2, η επένδυση της μήτρας προσπαθεί να συσσωρεύσει υγρασία. Αλλά το υγρό δεν μπορεί να παραμείνει μόνο στους βλεννογόνους, εξαπλώνεται μέσω του υπάρχοντος λιπώδους ιστού. Επίσης, υπό την επίδραση της προγεστερόνης, τα ούρα αρχίζουν να καθυστερούν. Πάνω απ 'όλα, τα ακόλουθα όργανα διογκώνονται:
- βλεννογόνος της μήτρας?
- οπίσθια;
- μηροί, γάμπες?
- στομάχι;
- πρόσωπο (ρινοχειλική περιοχή).
Η συσσώρευση υγρών είναι απαραίτητη ώστε κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως το σώμα να μην αρχίσει να υποφέρει από αφυδάτωση. 1-2 ημέρες πριν από την έμμηνο ρύση, με την προϋπόθεση ότι δεν έχει συμβεί γονιμοποίηση, η περιεκτικότητα σε προγεστερόνη πέφτει και το επίπεδο των οιστρογόνων αρχίζει να αυξάνεται. Αλλά το πρήξιμο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν εξαφανίζεται. Τα οιστρογόνα προάγουν την κατακράτηση νατρίου στα κύτταρα, λόγω της οποίας συσσωρεύεται νερό σε αυτά.
Μετά την απελευθέρωση του αυγού αρχίζει η παραγωγή προλακτίνης. Η περίσσεια του οδηγεί σε κατακράτηση νερού. Είναι δύσκολο για τις γυναίκες που έχουν αυξημένα επίπεδα προλακτίνης να χάσουν βάρος, όλα τα κιλά που πήραν παραμένουν.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος μετά την έμμηνο ρύση
Δεν συνιστάται να ζυγίζεστε την ημέρα της περιόδου σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το πρήξιμο δεν υποχωρεί ακόμα, επομένως τα νούμερα στη ζυγαριά μπορεί να είναι απογοητευτικά. Ακόμη και μια ελαφρά αύξηση του βάρους κατά την έμμηνο ρύση είναι αποδεκτή, επειδή οι ορμονικές αλλαγές συνεχίζονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Οι δείκτες αρχίζουν να επανέρχονται στο φυσιολογικό την 3-5η ημέρα του κύκλου. Σε 5-7 ημέρες, ο μεταβολισμός ομαλοποιείται, το συσσωρευμένο νερό φεύγει εντελώς από το σώμα. Αυτό βοηθά στη σταθεροποίηση του βάρους.
Σπουδαίος! Εάν την 5η-7η ημέρα της εμμήνου ρύσεως η κατάσταση δεν έχει επανέλθει στο φυσιολογικό, δεν θα είναι δυνατό να χάσετε βάρος χωρίς αλλαγή διατροφής και πρόσθετη σωματική δραστηριότητα.
Πώς να μην παχύνετε πριν την έμμηνο ρύση
Για τα κορίτσια που μετά από κάθε κρίσιμη μέρα είναι υπέρβαρα, καλό είναι να επανεξετάσουν τον τρόπο ζωής τους. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη 2η φάση του κύκλου. Εάν περιορίσετε την όρεξή σας και δεν ξεχάσετε την ανάγκη για μέτρια σωματική δραστηριότητα, τότε δεν θα υπάρξει αύξηση. Το βάρος δεν αυξάνεται σε γυναίκες που τηρούν τις παρακάτω συστάσεις. Οι διατροφολόγοι με γυναικολόγο συμβουλεύουν:
- ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση γρήγορων υδατανθράκων.
- αρνούνται τρόφιμα, η κατανάλωση των οποίων οδηγεί σε κατακράτηση νερού στο σώμα: καπνιστά κρέατα, τουρσιά, λουκάνικα και άλλα επιβλαβή προϊόντα.
- αύξηση της σωματικής δραστηριότητας?
- έλεγχος βάρους.
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να αποκλείσετε από το μενού τα αρτοσκευάσματα, τα είδη ζαχαροπλαστικής, τη σοκολάτα. Μπορείτε να παρέχετε στον οργανισμό υδατάνθρακες με τη βοήθεια δημητριακών, φρούτων, λαχανικών, ψωμιού με σιτηρά.
Οι γυναίκες που αυξάνουν το βάρος πριν από τις κρίσιμες μέρες προσπαθούν να απαλλαγούν από αυτό με τη βοήθεια εξαντλητικών προπονήσεων. Ως αποτέλεσμα, το σώμα βιώνει στρες, αυξάνεται η ανάγκη για σεροτονίνη. Ο ευκολότερος τρόπος για να πετύχετε την ορμόνη της ευτυχίας είναι να τρώτε γλυκά. Με έλλειψη δύναμης θέλησης, μπορείτε να δημιουργήσετε έναν φαύλο κύκλο.
Η μέτρια σωματική δραστηριότητα, που φέρνει συναισθηματική ικανοποίηση, μειώνει την όρεξη. Κατά την περίοδο της δραστηριότητας παράγεται αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη. Αυτές οι ορμόνες αυξάνουν τον τόνο του εγκεφάλου, ανακουφίζουν από την καταθλιπτική διάθεση, ενεργοποιούν τη διαδικασία διάσπασης λίπους. Τα μέτρια φορτία συμβάλλουν στο γεγονός ότι το βάρος θα σταθεί πριν από την έμμηνο ρύση. Μια ελαφρά αύξηση του βάρους μπορεί να προκληθεί από οίδημα και όχι από αύξηση του όγκου του λιπώδους ιστού.
συμπέρασμα
Παρατηρώντας ότι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως το βάρος αυξάνεται, μην ανησυχείτε. Είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε το ποσό της αύξησης και να μάθετε πώς αλλάζει το σωματικό βάρος μετά το τέλος της εμμήνου ρύσεως. Η αύξησή του είναι μια φυσιολογική διαδικασία, η εμφάνιση της οποίας προκαλείται από ορμονικές αλλαγές στο σώμα.