Η σωστή διατροφή με το ρολόι προκαλεί πολλές διαμάχες - θα βοηθήσει μια τέτοια τακτική διατροφής στην απώλεια βάρους;
Θα ήθελα να συνεχίσω το θέμα που τέθηκε στο τελευταίο άρθρο "
Σε τι θα πρέπει να εστιάσετε - στη σωστή διατροφή ή στο να τρώτε καθημερινά;
Μάλλον είστε λίγο ενοχλημένος αυτή τη στιγμή επειδή ψάχνετε πληροφορίες για το ποια ώρα της ημέρας θα φάτε πιο αποτελεσματικά και, κατά συνέπεια, θα χάσετε βάρος;
Μετά, ας μιλήσουμε για τη διατροφή με την ώρα, σε μια συγκεκριμένη ώρα, και δεν είναι καθόλου απαραίτητο ότι στην αρχή ήταν σωστή διατροφή.
Ας εστιάσουμε πρώτα στα ωριαία γεύματα και μόνο τότε θα αποφασίσετε πώς θα φάτε σωστά ή πώς θα τρώτε τώρα.
Είναι καλό για το σώμα μας να τρώει ρολόι;
Το σώμα μας ζει σύμφωνα με συγκεκριμένους κύκλους και ρυθμούς και φυσικά, αν υπάρχει σταθερός ρυθμός στη διατροφή, τότε θα υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα για τον οργανισμό.
Ο ίδιος γαστρικός χυμός θα παράγεται σε μια συγκεκριμένη ώρα και η διαδικασία της πέψης θα είναι πολύ καλύτερη από ό, τι όταν τρώτε σε διαφορετικές ώρες, και επιπλέον, εν κινήσει και οτιδήποτε άλλο 🙂
Πόσες φορές πρέπει να τρώτε την ημέρα;
Πόσοι άνθρωποι, τόσες πολλές απόψεις - κάποιος μιλά για 3 γεύματα την ημέρα, κάποιος για 5 γεύματα την ημέρα ή 6 γεύματα την ημέρα.
Αλλά, αν κοιτάξετε από τη θέση της απώλειας βάρους, τότε φυσικά, θα είναι πιο αποτελεσματικό να τρώτε συχνά και σε μικρές μικρές μερίδες.
Μια τέτοια τροφή ονομάζεται κλασματική διατροφή.
Γιατί κλασματική;
Επειδή η ποσότητα της τροφής που είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίζεται σε 5-6 μερίδες, δηλ. συνθλίβονται.
Το πιο σημαντικό σημείο, δεν πρέπει να έχετε σε κάθε γεύμα - το πρώτο, το δεύτερο και την κομπόστα.
Η μερίδα δεν πρέπει να ξεπερνά τα 250-350 γρ.
Όταν τρώτε κλασματικά, τότε απλά δεν μπορείτε να είστε πεινασμένοι, αυτός είναι ο πιο ικανοποιητικός και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος.
Ίσως, για εκείνους τους ανθρώπους που δεν έχουν αντιμετωπίσει ποτέ την κλασματική διατροφή, μπορεί να προκύψει το ερώτημα - πώς είναι δυνατόν να χάσω βάρος εάν είμαι χορτάτος όλη την ώρα;
Εξάλλου, πολλοί άνθρωποι έχουν ένα τέτοιο στερεότυπο - αν αισθάνομαι πεινασμένος, τότε εκείνη τη στιγμή χάνω κιλά.
Και γι' αυτό οι διάφορες δίαιτες είναι τόσο δημοφιλείς, γιατί αναγκάζουν, λόγω της πενιχρής διατροφής τους, να αισθάνονται συνεχώς πεινασμένοι και φαίνεται στον άνθρωπο ότι όσο πιο πεινασμένος, τόσο πιο γρήγορα θα χάσει βάρος.
Ναι, μάλιστα, όταν κάποιος πεινάει, μειώνει το βάρος, μέχρι εξάντλησης και μετά θάνατο.
Όμως, δυστυχώς, αυτό που χάνεται δεν είναι λίπος, ούτε υποδόριος ιστός, που συνθέτει το πολύ μισητό υπερβολικό βάρος.
Κατά τη διάρκεια της ασιτίας, ειδικά στις γυναίκες, η ποσότητα του μυϊκού ιστού μειώνεται πρώτα απ 'όλα, και μόνο τότε, η σειρά έρχεται στα αποθέματα λίπους.
Όταν όμως όλα τα θρεπτικά συστατικά παρέχονται συνεχώς στον οργανισμό σε επαρκείς ποσότητες, και αν υπάρχει μικρό έλλειμμα θερμίδων, είναι τα αποθέματα λίπους που θα δαπανηθούν.
Κι όμως, υπάρχουν μελέτες ότι όταν ένα άτομο βιώνει ένα αίσθημα πείνας, παράγεται και η ορμόνη λεπτίνη. Αυτές οι ορμόνες εμποδίζουν τη σπατάλη λίπους στο σώμα.
Τα συμπεράσματα είναι πολύ απλά - εάν τρώτε συχνά και ανά ώρα, τότε η διαδικασία απώλειας βάρους θα είναι πιο άνετη και αποτελεσματική για εσάς.
Πέντε γεύματα την ημέρα για απώλεια βάρους - ή έξι γεύματα την ημέρα;
Τώρα ας δούμε τις κατά προσέγγιση ώρες γεύματος.
- Πρωινό - αφού ξυπνήσετε.
- Σνακ - 3-4 ώρες μετά το πρωινό.
- Δεύτερο σνακ - 3-4 ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα
- Δείπνο το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο
(εκτός από τις μπανάνες)
Τι ώρα πρέπει να φάτε;
Όλα εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής σας, από το αν είστε κουκουβάγια ή κορυδαλιά; Τι ώρα ξυπνάς και τι κάνεις το πρωί; Για παράδειγμα, εάν κάνετε ασκήσεις ή κάνετε κάποιο είδος πρακτικής, τότε το πρωινό θα είναι λίγο αργότερα.
Και η συμβουλή μου προς εσάς - προσαρμόστε πάντα τη διατροφή σας μόνο για τον εαυτό σας και μην ακούτε καμία συμβουλή σχετικά με την ώρα που θα σας είναι πιο χρήσιμο να φάτε.
Συνάντησα επανειλημμένα άτομα που εργάζονται τη νυχτερινή βάρδια και, όπως είναι φυσικό, οι συστάσεις των άλλων δεν τους ταίριαζαν καθόλου, και αυτό ήταν ο κύριος αναστολέας στη διαδικασία απώλειας βάρους.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι το μεγαλύτερο διάλειμμα στο φαγητό είναι το βράδυ!
Θα πρέπει να κοιμόμαστε τουλάχιστον 8 ώρες και μερικές ακόμη ώρες όταν δεν τρώμε πριν τον ύπνο. Έτσι, αποδεικνύεται, 10 ώρες χωρίς φαγητό, και μετά, κάθε 3-4 ώρες θα υπάρχει ένα γεύμα.
Χρειάζεται να ανταποκρίνεστε στα σήματα του σώματος εάν κάνετε κλασματική δίαιτα;
Δηλαδή σε σήματα πείνας ή κορεσμού;
Εννοώ, αν είναι ώρα για σνακ για σνακ και δεν θέλεις να φας καθόλου, τι κάνεις; Πιέζεις το φαγητό μέσα σου ή περιμένεις το αίσθημα της πείνας;
Κατά τη γνώμη μου, είναι καλύτερο να περιμένεις, γιατί, με αυτόν τον τρόπο, νιώθεις καλύτερα το σώμα σου και είναι πολύ πιθανό αργότερα, απλά να τρως όταν πεινάς.
Αλλά τι να κάνετε εάν μόλις πρόσφατα φάγατε και ξαφνικά αισθάνεστε μια βάναυση όρεξη και σας φαίνεται ότι είστε πραγματικά πεινασμένοι;
Εδώ είναι απαραίτητο να διευκρινιστεί ένα σημείο - η πείνα είναι φυσιολογική και συναισθηματική. Τις περισσότερες φορές, εάν έχετε φάει πρόσφατα και θέλετε να φάτε ξανά, τότε αυτό είναι συναισθηματική πείνα.
Τέτοια πείνα είναι δύσκολο να αντέξει, φαίνεται ότι όλες οι σκέψεις επικεντρώνονται μόνο στο φαγητό. Μια πολύ απλή μέθοδος βοηθάει εδώ - πρέπει να κάνετε ερωτήσεις στον εαυτό σας και να τις απαντήσετε:
- Τι συνέβη?
- Τι ανησυχώ;
- Ποια κατάσταση με ανησυχεί; Και τα λοιπά.
Τέτοιες ερωτήσεις και απαντήσεις σε αυτές μειώνουν τη βάναυση όρεξη και σας επιτρέπουν να εστιάσετε στο πρόβλημα, να του δώσετε αρκετή προσοχή και, ως εκ τούτου, να επικεντρωθείτε ξανά στο φαγητό, και τότε η βάναυση όρεξη θα υποχωρήσει.
Θα έχετε σωστή διατροφή, ανά ώρα;
Θυμηθείτε, στην αρχή αυτού του άρθρου, είπα ότι στην αρχή πρέπει να εστιάσετε στη διατροφή ανά ώρα και μόνο τότε, να δώσετε προσοχή στη σωστή ή λανθασμένη διατροφή;
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε μόνο έναν κανόνα - είναι καλύτερα να μην τρώτε αρκετά παρά να τρώτε υπερβολικά.
Νομίζω ότι καταλαβαίνετε πολύ καλά ότι όλος ο υποσιτισμός αποτελείται από πολλά προβλήματα - μια περίσσεια απλών υδατανθράκων (γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα) και πολύ λιπαρά τρόφιμα.
Και όταν μεταβαίνετε σε κλασματικά γεύματα, τότε απλά τρώτε λιγότερα από αυτά τα πιάτα. Η διατροφή σας πρέπει να κυριαρχείται από τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες και λαχανικά.
Εν κατακλείδι, θέλω να πω ότι όσο πιο απλός είσαι με τη διατροφή σου, όσο λιγότερο ακολουθείς κάποια συστήματα διατροφής και όσο περισσότερο ακούς τις ανάγκες σου, τόσο πιο εύκολη και απλή θα είναι η απώλεια βάρους σου.
Με εκτίμηση, Ναταλία
Σε αυτό το άρθρο, θα σας πω πώς να καταναλώνετε σωστά προϊόντα κατά τη διάρκεια της ημέρας για βάρος / απώλεια βάρους / υγιεινό τρόπο ζωής.
Και έτσι, η χρήση προϊόντων που είναι στη μάζα, αυτά για την απώλεια βάρους, αυτά με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, έχει μια γενική αρχή:
Σωστή υγιεινή διατροφή σημαίνει - ΚΛΑΣΜΑΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ.
Η κλασματική διατροφή σημαίνει να τρώτε φαγητό πολύ συχνά (ιδανικά κάθε 2 ώρες), αλλά σιγά σιγά (σε κλασματικές μερίδες) εντός του αριθμού των θερμίδων που χρειάζεστε!
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να προσαρμόσετε έτσι ώστε τα γεύματα να είναι καθημερινά την ίδια ώρα, για παράδειγμα: 8.00, μετά 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.—. βλέπω? Κάθε 2 ώρες.
Η κλασματική διατροφή - θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε ένα σταθερό και υψηλό επίπεδο μεταβολισμού στο σώμα σας, πράγμα που σημαίνει - θα δαπανηθούν περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας (θα δαπανηθεί περισσότερη ενέργεια, δηλ. επιταχύνεται η καύση λίπους), εάν χτίσετε μυς, τότε ο μεταβολισμός επιτάχυνσης επιταχύνει την ανάπτυξη των μυών και όλα αυτά οφείλονται στο γεγονός ότι η κλασματική διατροφή αυξάνει τον μεταβολισμό σας (το μεταβολισμό σας), δηλ. όλες οι διαδικασίες και οι συνθέσεις στο σώμα σας πηγαίνουν πολύ πιο γρήγορα. Καταλαβαίνεις?
Για να εφαρμόσετε το "DP", πρέπει να αγοράσετε δοχεία για φαγητό (και να μεταφέρετε τρόφιμα σε αυτά, μαζί σας, παντού):
Αν και, πολλοί, τώρα, μάλλον, έχουν τρελαθεί λίγο ... θα πουν: yo-may, τι είναι αυτό που πρέπει να τρώτε ανεξάρτητα από το πόσο χρειάζεστε κάθε δύο ώρες, λένε, στο FIG είναι απαραίτητο , είμαι σαν αγελάδα ή κάτι τέτοιο, κλπ. Π.
Ωστόσο, δεν αστειεύομαι, θα πρέπει να συνηθίσετε τον εαυτό σας σε κλασματική διατροφή με τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε, διαφορετικά ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί και η καύση του λίπους θα γίνει πολύ, πολύ αργά, μέχρι να σταματήσει τελείως ή όχι σε όλα. Η επιλογή είναι δική σου.
Ο κανόνας είναι απλός: όσο πιο συχνά τρώτε, τόσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός σας, αντίστοιχα, σε αυτήν την κατάσταση - δαπανάται περισσότερη ενέργεια και αυτό βοηθά στην επιτάχυνση της καύσης του περιττού λίπους. Το ίδιο ισχύει και για την αύξηση βάρους (μύες), μόνο που σε αυτή την περίπτωση δεν επιταχύνεται η απώλεια λίπους, αλλά η μυϊκή ανάπτυξη.
Επιπλέον, τα κλασματικά γεύματα (συχνά γεύματα) είναι η καλύτερη μέθοδος ελέγχου της όρεξης. Γνωρίζοντας ότι θα τρώτε κάθε 2-3 ώρες, δεν θα έχετε ποτέ την επιθυμία να φάτε "από την κοιλιά", εξαλείφοντας έτσι την "υπερφαγία". Και οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε από 1-2-3 φορές την ημέρα και πιο συχνά όταν αισθάνονται πεινασμένοι. Και η πείνα εκδηλώνεται λόγω ενός μεγάλου διαλείμματος μεταξύ των γευμάτων. Με αποτέλεσμα όταν πεινάει πολύ, τρώει και τρώει τα πάντα, δηλαδή δεν μπορεί να σταματήσει, θέλει και θέλει τα πάντα (με αποτέλεσμα να τρώει μέχρι, μεταφορικά, να σκάσει η κοιλιά του).
Δεν είναι καν απαραίτητο να εξηγήσουμε σε μια τέτοια κατηγορία ανθρώπων ότι το αίσθημα του κορεσμού δεν έρχεται αμέσως μετά το φαγητό, αλλά μόνο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα (ορόσημο, 20 λεπτά μετά το γεύμα). Επίσης, δεν χρειάζεται να τους εξηγήσουμε ότι πρέπει να τρώνε αργά, μασώντας καλά την τροφή, γιατί είναι σωστό, έτσι το σώμα κορεστεί πολύ πιο γρήγορα και ένα άτομο δεν θα μπορεί να "υπερφάει", αλλά οι άνθρωποι ... αρπάζουν γρήγορα, καταπιε το σε κομμάτια...
Γενικά, ξεχάστε τα προηγούμενα 2-3 γεύματα την ημέρα, εγγραφείτε σε νέες πραγματικότητες, η κλασματική διατροφή είναι καλή για την υγεία, τη σιλουέτα σας και άλλα πράγματα. Η κλασματική διατροφή είναι το κλειδί για τη μελλοντική σας επιτυχία. Μάθετε επίσης πώς να απορροφάτε σωστά την τροφή (αργά, αργά, μασώντας καλά την τροφή).
Πώς να διανείμετε σωστά τα προϊόντα όλη την ημέρα;
Το δεύτερο σημαντικό στοιχείο του άρθρου μας, για το οποίο δεν μπορούσα να σας πω.
Στο στάδιο της απώλειας βάρους (καύση λίπους), συνιστώ ανεπιφύλακτα να εστιάσετε στους ΣΥΝΔΥΤΟΥΣ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ το πρώτο μισό της ημέρας (έως τις 15.00) - μετά τις 15.00, έμφαση στα ΠΡΩΤΕΪΝΙΚΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ!
Αυτό γίνεται επίτηδες, για τον λόγο ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας οι άνθρωποι κατά κανόνα είναι ΕΝΕΡΓΟΙ! Κατά συνέπεια, απαιτείται ενέργεια (σύνθετοι υδατάνθρακες) για αυτό, στην πραγματικότητα, λόγω δραστηριότητας, θα «δαπανηθεί» και το βράδυ, μετά τη δουλειά, τη μελέτη κ.λπ. - ΠΑΘΗΤΙΚΗ (γιατί υπάρχει ενέργεια; καθίστε σε έναν υπολογιστή; ξαπλώστε στον καναπέ; γενικά, είναι προφανές ότι είναι άχρηστο, γιατί αν μπει ενέργεια και είστε παθητικός, δεν θα "ξοδευτεί", με αποτέλεσμα, συσσώρευση υπερβολικού λίπους, επομένως έμφαση στις πρωτεϊνούχες τροφές).
Στο στάδιο της αύξησης βάρους - αυτός ο κανόνας μπορεί να μην λειτουργεί (πρέπει να τον δείτε ανάλογα με την κατάσταση).
Εκτόμορφο (αριστερά) / Μεσόμορφο (μέση) / Ενδόμορφο (δεξιά)
Τρώτε σωστά: ποια ώρα, ποιες τροφές
Η καλύτερη ώρα για πρωινό είναι από τις 6 το πρωί έως τις 8 το πρωί. Αυτή τη στιγμή, η δραστηριότητα των πεπτικών οργάνων αυξάνεται, αλλά εξακολουθεί να είναι αρκετά αδύναμη, επομένως δεν έχει νόημα να έχετε ένα πολύ πλούσιο και χορταστικό πρωινό, αυτό μπορεί να προκαλέσει μόνο μείωση της δύναμης. Ως έσχατη λύση, το φαγητό πρέπει να καταναλώνεται ήδη πριν από τις 9 το πρωί.
Το πρωί είναι η ώρα της αισιοδοξίας και της χαράς, καλό είναι να παίρνετε τροφές που έχουν ιδιότητες να αυξάνουν την ευτυχία. Αυτά είναι κυρίως φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα: αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, δαμάσκηνα, αποξηραμένα μήλα και αχλάδια, σύκα, χουρμάδες. γαλακτοκομικά προϊόντα: βούτυρο, τυρί, τυρί cottage, ξινή κρέμα, γιαούρτι κ.λπ., μούρα, ξηροί καρποί: καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια, φιστίκια. μαρμελάδα, ζάχαρη, μέλι, γλυκά μπαχαρικά: πράσινο κάρδαμο, κανέλα, μάραθο, σαφράν κ.λπ.
Τα γλυκά δίνουν μια αίσθηση γιορτής. Πρέπει όμως να σημειωθεί ότι αν αρχίσετε να κάνετε κατάχρηση γλυκών, ας πούμε το απόγευμα, το αποτέλεσμα θα είναι δυσμενές. Με μια τόσο γλυκιά ζωή, το σώμα μπορεί να χαλαρώσει και να χάσει τη διάθεση εργασίας του.
11 π.μ. έως 1 μ.μ. είναι η ιδανική ώρα για μεσημεριανό γεύμα. Ολόκληρο το σώμα είναι έτοιμο να δεχθεί τροφή. Αυτή τη στιγμή είναι πιο αποτελεσματική η πέψη και ενεργοποιούνται όλες οι λειτουργίες της. Για να αυξήσετε την πνευματική δραστηριότητα, είναι χρήσιμο να τρώτε όλα τα δημητριακά και τα όσπρια, ωστόσο, μετά τις 17 μ.μ., η κατανάλωση αυτών των τροφών μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα - αρχίζουν να παρεμβαίνουν στη δουλειά του μυαλού. Η κατανάλωση ψωμιού το βράδυ είναι μια από τις αιτίες των φωσφορικών λίθων στα νεφρά.
Όχι από τη χρήση ψωμιού, αλλά από την άκαιρη πρόσληψη ψωμιού! Μια ελαφρά μείωση της αποτελεσματικότητας παρατηρείται πάντα μετά το φαγητό για μια ώρα, αυτό είναι φυσικό και φυσικό. Γι' αυτό δεν πρέπει να κάνετε σκληρή σωματική εργασία, είναι καλύτερα να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα (όπως συστήνουν οι Κινέζοι σοφοί, πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε 100 βήματα μετά το φαγητό) ή να διαβάσετε ελαφριά λογοτεχνία.
Είναι ιδανικό να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα. Πρώτον, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, αυτό αραιώνει το γαστρικό υγρό και η πέψη θα είναι δύσκολη. Αυτό είναι πρωταρχικό. Το σήμα ότι η συγκέντρωση του γαστρικού υγρού έχει μειωθεί φτάνει στον εγκέφαλο και από εκεί δίνεται εντολή να αυξηθεί η απελευθέρωση μιας νέας μερίδας, πράγμα που σημαίνει ότι μέχρι να ξεκινήσει το γεύμα, η συγκέντρωση όλων των χυμών και των ενζύμων θα φτάσει το μέγιστο επίπεδο. Σε ένα τέτοιο περιβάλλον, τα τρόφιμα επεξεργάζονται με την υψηλότερη ποιότητα.
Δεύτερον, το νερό θα γεμίσει την κοιλότητα του στομάχου, κάτι που θα βοηθήσει στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής. Συμφωνώ, το να καταλαβαίνετε και να θυμάστε συνεχώς ότι το σήμα του κορεσμού έρχεται 15-20 λεπτά μετά το γεμάτο στομάχι δεν είναι πάντα επιθυμητό.
Αργά δείπνο. Ειδικά με τα δημητριακά και τα ζαχαρούχα τρόφιμα, θα οδηγήσει σε ακατάλληλη πέψη. Η συσσώρευση τοξινών οδηγεί σε κόπωση, γενική αδυναμία, αδυναμία, βαρύτητα στην κοιλιά, φούσκωμα, εμφανίζεται κακοσμία. Όλα, από το γεγονός ότι η άπεπτη τροφή βρίσκεται στο πεπτικό σύστημα όλη τη νύχτα, απελευθερώνοντας πολλές τοξίνες και προϊόντα ζύμωσης.
Αφού το σώμα ξυπνήσει, όλες οι τοξίνες αρχίζουν να εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος. Το νευρικό σύστημα είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο στις τοξίνες· είναι το πρώτο που σηματοδοτεί μια ανισορροπία στο σύστημα του σώματος.
Ως αποτέλεσμα, αμέσως μετά το ξύπνημα μπορεί να εμφανιστούν πονοκέφαλοι, υπνηλία, αδυναμία, κόπωση, αίσθημα έλλειψης ξεκούρασης, εφιάλτες, νευρικός, επιφανειακός ύπνος. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται στην έλλειψη ύπνου, οπότε αρχίζουν να κοιμούνται ακόμη περισσότερο το πρωί, το πρωινό μεταφέρεται αμέσως πολύ πέρα από τις 10 και το μεσημεριανό γεύμα μεταφέρεται αυτόματα, το οποίο μπορεί να πραγματοποιηθεί υπό αυτές τις συνθήκες όχι νωρίτερα από τις 14-15 .
Σημάδια κακής πέψης:
1. Μετά το φαγητό, υπάρχει μια επιθυμία για άδειασμα των εντέρων.
2. Μετά το φαγητό, υπάρχει βάρος στην κοιλιά.
3. Η μειωμένη αποτελεσματικότητα και η υπνηλία συνεχίζεται μετά από 2 ώρες μετά το φαγητό.
4. Με έντονη σκωρίαση του σώματος στο σύνολό του, μετά το φαγητό, ναυτία, έμετος, δυσάρεστη γεύση στο στόμα, πονοκέφαλος, κόπωση, αδυναμία, απάθεια, απώλεια δύναμης, αποστροφή για ορισμένα προϊόντα ή για φαγητό γενικά μπορεί να είναι παρατηρήθηκε.
Το πρωί είναι η καλύτερη στιγμή για να μελετήσετε κάτι, να ασχοληθείτε με πνευματική δραστηριότητα. Αυτή είναι επίσης μια εξαιρετική στιγμή για να αντιμετωπίσετε τυχόν προβλήματα.
Από τις 3-6 το πρωί είναι καλύτερο να ασχοληθείτε με πνευματικές πρακτικές: προσευχές, διαλογισμός, ανάγνωση μάντρας, απλώς ευνοϊκή διάθεση.
Η μακροπρόθεσμη μνήμη είναι πολύ ενεργή από τις 6-7 το πρωί. Αυτός ο χρόνος χρησιμοποιείται καλύτερα για την απομνημόνευση, ας πούμε, στίχους από την καρδιά, την εκμάθηση γλωσσών κ.λπ.
Από τις 7 έως τις 8 το πρωί, μπορείτε να μελετήσετε πληροφορίες που πρέπει να απομνημονεύονται, αλλά όχι πολύ βαθιά.
Από τις 8 έως τις 9 το πρωί είναι καλό να μελετάτε αυτό που απαιτεί όχι μόνο απομνημόνευση, αλλά και προβληματισμό.
Από τις 9 έως τις 10 το πρωί είναι καλύτερα να εργάζεστε με πληροφορίες και στατιστικά δεδομένα.
Από τις 10 έως τις 12 το πρωί καλό είναι να μελετάτε λογοτεχνία που δεν απαιτεί έντονη συγκέντρωση, ας πούμε όχι επιστημονική, αλλά καλλιτεχνική.
Από τις 12:00 έως τις 18:00, η συνείδηση ενός ατόμου στοχεύει σε έντονη δραστηριότητα.
Από τις 17:00 έως τις 19:00 είναι η πιο αποτελεσματική ώρα για άθληση.
Από τις 19-21 είναι ώρα για ενεργοποίηση του κυκλοφορικού συστήματος. Αυτή τη στιγμή, η υπερβολική σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετικά επικίνδυνη.
Από τις 18:00, είναι επιθυμητό να φέρετε οποιαδήποτε δραστηριότητα σε ηρεμία και γαλήνη, η εργασιακή δραστηριότητα δεν πρέπει να είναι αγχωτική.
Η υιοθέτηση αυτού του τρόπου ζωής θα διευκολύνει πολύ την επιτυχία σε όλους τους στόχους σας.
Το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί σύμφωνα με το εσωτερικό του ρολόι, το οποίο οι ειδικοί ονομάζουν καθημερινούς βιορυθμούς. Ο καθένας μας έχει το δικό του πρόγραμμα, αλλά υπάρχουν γενικά πρότυπα. Αυτό που μας κάνει καλό το πρωί μπορεί να είναι προβληματικό το βράδυ. Το ίδιο φαγητό, που τρώγεται σε διαφορετικές ώρες, επηρεάζει διαφορετικά τον οργανισμό! Εάν θέλετε να διασφαλίσετε ότι τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται πλήρως και δεν αποθηκεύονται «σε εφεδρεία» σε διάφορα μέρη, θυμηθείτε πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να φάτε ορισμένα τρόφιμα!
Το γλυκό γιαούρτι με φέτες φρούτων, το κεφίρ ή το γάλα που έχει υποστεί ζύμωση δεν είναι οι καλύτερες ιδέες για πρωινό. Όταν πεινάτε, το επίπεδο του υδροχλωρικού οξέος στο στομάχι είναι υψηλό και το γαλακτικό οξύ που περιέχεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση το μειώνει. Αυτό παρεμβαίνει στη φυσιολογική απορρόφηση της τροφής και μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα.
Η καλύτερη στιγμή:Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι καλύτερα να καταναλώνονται μετά τα γεύματα όταν τα επίπεδα οξέων του στομάχου είναι χαμηλά. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τηρείτε αυτόν τον κανόνα εάν σας αρέσει το «ξινόγαλο» με προβιοτικά. Προκειμένου η ωφέλιμη μικροχλωρίδα να εποικίσει τα έντερα και να βελτιώσει την υγεία, χρειάζεται ευνοϊκές συνθήκες.
Πατάτα
Ο πουρές πατάτας για δείπνο είναι εξίσου ανθυγιεινός με τις τηγανητές πατάτες. Αυτό συμβαίνει γιατί αυτό το λαχανικό έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Οι πατάτες χωνεύονται γρήγορα και παρέχουν ενέργεια, αλλά σύντομα σας κάνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι. Αλλά μπροστά - όλη τη νύχτα! Και αν συνδυάσετε τις πατάτες με τα λίπη, είναι γεμάτο με αύξηση βάρους.
Η καλύτερη στιγμή:Οι ειδικοί συμβουλεύουν να τρώτε πατάτες για πρωινό. Επειδή είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες και περιέχει τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες διαιτητικές ίνες, είναι εύκολο στην πέψη και προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, οι πατάτες έχουν πολλή βιταμίνη Β6 και υψηλή συγκέντρωση καλίου, που είναι καλό για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Το λευκό ρύζι, όπως και οι πατάτες, είναι πηγή γρήγορων υδατανθράκων. Εάν κάνετε δίαιτα ή απλά ονειρεύεστε να χάσετε βάρος, ίσως να θέλετε να το κόψετε για δείπνο. Για να μην χρειάζεται να τρέχετε το βράδυ στο ψυγείο για κάτι νόστιμο, αλλά τρομερά πλούσιο σε θερμίδες.
Η καλύτερη στιγμή:Το ρύζι είναι καλό για φαγητό το απόγευμα - για πρωινό ή μεσημεριανό. Θα πάρετε μια ώθηση ενέργειας για να ολοκληρώσετε τις τρέχουσες εργασίες και μπορείτε να συνεχίσετε με ασφάλεια τις δουλειές σας. Και αν γνωρίζετε ότι δεν θα μπορείτε να τσιμπολογήσετε τις επόμενες ώρες, συνδυάστε το ρύζι με πρωτεϊνούχα τρόφιμα - για παράδειγμα, μια φέτα ψάρι ή κρέας.
Μήλα
Τα μήλα και άλλα φρούτα που περιέχουν οξέα φρούτων δεν πρέπει να αντικαθιστούν το κύριο γεύμα. Ακόμα δεν θα ικανοποιήσουν την πείνα, αλλά θα παίξουν μια αξιοσημείωτη όρεξη. Η κατανάλωση φρούτων με άδειο στομάχι θα αυξήσει την οξύτητα του στομάχου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία, πόνο και κράμπες.
Η καλύτερη στιγμή:Τα μήλα είναι μια ιδανική τροφή για σνακ που προγραμματίζονται μεταξύ των κύριων γευμάτων. Περιέχουν πηκτίνες, οι οποίες βελτιώνουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και επιταχύνουν την πέψη. Και υπάρχουν πολλές βιταμίνες στα υγρά μήλα!
Αν νιώθετε πείνα το βράδυ, οι διατροφολόγοι σας συμβουλεύουν να δώσετε προσοχή στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Παράλληλα, η μπανάνα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και της θρεπτικής της αξίας, φαίνεται να είναι η καλύτερη επιλογή για δείπνο. Αλλά αυτό είναι μόνο με την πρώτη ματιά! Εάν τρώτε μπανάνες με άδειο στομάχι, λόγω της υψηλής συγκέντρωσης μαγνησίου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία.
Η καλύτερη στιγμή:Η ιδανική ώρα για να φάτε μπανάνες είναι μετά το γεύμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό το φρούτο βοηθά στη βελτίωση της πέψης και στη μείωση της όρεξης. Επιπλέον, μια μπανάνα είναι καλή τα πρώτα 20-30 λεπτά μετά την άσκηση. Οι αθλητές καταφεύγουν συχνά σε αυτό για να κλείσουν το «παράθυρο των υδατανθράκων» μετά τον αθλητισμό.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Οι ξηροί καρποί είναι γνωστοί για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε υγιή λίπη, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Μαζί, βοηθούν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αλλά η κατανάλωση ξηρών καρπών το βράδυ είναι κακή ιδέα καθώς μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Η καλύτερη στιγμή:Αν δεν θέλετε να βάλετε περιττά κιλά, τρώτε ξηρούς καρπούς όλη την ημέρα ως υγιεινά σνακ. Ταυτόχρονα, λάβετε υπόψη τη συνολική ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες, δεν πρέπει να υπερβείτε τον κανόνα σας.
Τα ντοματίνια, ροζ, κόκκινες και άλλες ποικιλίες ντομάτας είναι καλύτερα να αποκλείονται από το βραδινό μενού. Περιέχουν πηκτίνη και οξαλικό οξύ, που μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία, φούσκωμα και να διαταράξουν τον ύπνο σας.
Η καλύτερη στιγμή:Αλλά η κατανάλωση ντομάτας για πρωινό δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και απίστευτα υγιεινό. Λόγω της περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, οι ντομάτες βελτιώνουν την πέψη και επιταχύνουν το μεταβολισμό.
Κρέας
Το κρέας και τα προϊόντα από αυτό είναι πολύ θρεπτικά, αλλά τέτοια τρόφιμα είναι βαριά για το στομάχι. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι χρειάζονται τουλάχιστον 4-6 ώρες για να αφομοιώσει πλήρως το κρέας ο οργανισμός. Εάν το καταναλώνετε τακτικά σε μεγάλες ποσότητες για δείπνο, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία και προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.
Η καλύτερη στιγμή:Το κρέας είναι το τέλειο φαγητό για μεσημεριανό γεύμα. Περιέχει πολύ σίδηρο και πρωτεΐνη, που βοηθούν στην ανακούφιση από την κούραση, αυξάνουν την αποτελεσματικότητα και προάγουν την αποκατάσταση των μυών. Μια μερίδα κρέατος θα παρέχει στο σώμα χρήσιμες ουσίες και θα ξεκινήσει τις διαδικασίες ανάκτησης και ανάπτυξης της μυϊκής μάζας.
Όσον αφορά τη σωστή διατροφή, πρέπει να διαχωρίσετε σαφώς τα υγιεινά γλυκά από τα δυνητικά επιβλαβή. Έτσι, τα κέικ με κρέμα βουτύρου, τα ψωμάκια και τα ψωμάκια με μαρμελάδα δύσκολα μπορούν να ονομαστούν υγιεινά τρόφιμα (εκτός από τη διάθεση), αλλά τα φυσικά marshmallows, marshmallows και μαρμελάδα είναι εντελώς διαφορετική υπόθεση! Αλλά ακόμη και αυτά πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.
Η καλύτερη στιγμή:Μπορείτε να αγοράσετε γλυκά το πρωί ως επιδόρπιο. Η αντικατάστασή τους με το κύριο γεύμα είναι ένα μεγάλο λάθος που μπορεί να αποβεί μοιραίο για τη σιλουέτα σας.
Μαύρη σοκολάτα
15-25 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην ενίσχυση της απόδοσης του εγκεφάλου. Επιπλέον, η μαύρη σοκολάτα επηρεάζει την όρεξη, κάνοντάς μας να νιώθουμε χορτάτοι για λίγο ακόμα. Είναι όμως και αρκετά πλούσιο σε θερμίδες, οπότε το βράδυ, όταν ετοιμάζεστε ήδη για ύπνο, καλύτερα να μην επιδοθείτε σε αυτές.
Η καλύτερη στιγμή:Οι μαύρες σοκολάτες φαίνεται να είναι φτιαγμένες για ένα χαρούμενο πρωινό. Εκτός από το κύριο γεύμα, θα σας ενθουσιάσουν με μια ισχυρή ώθηση ενέργειας και θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας. Τι άλλο χρειάζεστε για μια παραγωγική μέρα;
Τα ζυμαρικά ως συνοδευτικό για το βραδινό είναι νόστιμο φαγητό, αλλά πλούσιο σε θερμίδες. Αλλά αν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τις ελευθερίες με τη διατροφή σας, δεν χρειάζεται να το εγκαταλείψετε. Μετά από όλα, τέτοια προϊόντα είναι χρήσιμα!
Η καλύτερη στιγμή:Οι φυτικές ίνες, οι οποίες περιέχονται στην πάστα σκληρού σίτου, απαιτούνται από τον οργανισμό για τη φυσιολογική λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Και ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης τυπικός των σκληρών ποικιλιών είναι ο βέλτιστος για άτομα με διαβήτη.
Είδος σίκαλης
Το φαγόπυρο αποκαλείται συχνά το αγαπημένο δημητριακό των γυναικών. Αυτός ο σύνθετος υδατάνθρακας αναγκάζει το σώμα να ξοδεύει πολλή ενέργεια για την απορρόφησή του, η οποία, σε συνδυασμό με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, παίζει στα χέρια όλων εκείνων που χάνουν βάρος.
Η καλύτερη στιγμή:Μπορείτε να φάτε φαγόπυρο ανά πάσα στιγμή, η μόνη εξαίρεση είναι το βράδυ. Μέχρι το βράδυ, ο μεταβολισμός του σώματος επιβραδύνεται, επομένως ακόμη και η υγιεινή διατροφή αυτή τη στιγμή είναι ανεπιθύμητη.
Σχόλιο ειδικού
Έλενα Κάλεν, διατροφολόγος, ειδικός στην ψυχολογία της απώλειας βάρους
Ξυπνώντας ένα γλυκό πρωινό, μερικοί άνθρωποι συνειδητοποιούν την απροθυμία τους να φάνε πρωινό. Αν και καταλαβαίνουν ότι, έχοντας πάει στη δουλειά, η επόμενη ώρα του γεύματος μπορεί να είναι πολύ μεγάλη.
- Τι γίνεται αν δεν έχετε όρεξη να φάτε πρωινό;
Αφού ξυπνήσετε, πιείτε ένα ποτήρι νερό, μπορείτε να το διαφοροποιήσετε με πρόσθετα όπως τζίντζερ, λεμόνι, μέλι, μέντα, αγγούρι.
Το νερό θα βοηθήσει στην προετοιμασία του γαστρεντερικού σωλήνα για εργασία και μετά από λίγο μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωινό.
Τρώτε αργούς υδατάνθρακες το πρωί. Αυτή είναι η πλειοψηφία των λαχανικών, των οσπρίων και των δημητριακών, καθώς και των σκληρών φρούτων. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα αλλάξουν αργά και θα παραμείνετε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, γεγονός που θα αποφύγει το σνακ ή το αίσθημα πείνας σε μια συνάντηση.
- Φάτε γλυκά πριν το μεσημέρι
Το γλυκό δόντι θα πρέπει να επιλέξει χρόνο για θεραπείες έως και 12 ημέρες. Το γεγονός είναι ότι οι γρήγοροι υδατάνθρακες και τα γλυκά τους ανήκουν, αλλάζουν γρήγορα το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα, δίνουν αμέσως ενέργεια, η οποία εξαφανίζεται εξίσου γρήγορα μέσα σε δύο ώρες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γρήγορους υδατάνθρακες όταν χρειάζεστε μια γρήγορη αναπλήρωση ενέργειας.
- Να προσέχετε τα λίπη οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας
Τα λίπη πρέπει να επιλέγονται όχι από τη στιγμή της κατανάλωσης, αλλά από τη χρησιμότητά τους. Αποφύγετε τα φαστ φουντ, τα έτοιμα προς κατανάλωση φαγητά, τα πατατάκια, τα κράκερ, τα ντόνατς - περιέχουν λίπη που είναι επιβλαβή για τον οργανισμό, τα οποία σχηματίζουν πλάκες στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, χοληστερόλη, που οδηγεί σε επιπλοκές στην υγεία. Τα υγιή λίπη βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα ψάρια, τα φυτικά έλαια, το κρέας, οι ξηροί καρποί, τα αβοκάντο και τα σκληρά τυριά. Τα προϊόντα που αναφέρονται αναπληρώνουν τα αποθέματα Ωμέγα, τα οποία είναι σημαντικά για την ομορφιά και τη δύναμη των νυχιών, των μαλλιών, του δέρματος και επίσης ομαλοποιούν τα επίπεδα χοληστερόλης.
- Κατανείμετε ομοιόμορφα την πρόσληψη πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας
Η πρωτεΐνη δαπανάται για την ανανέωση των ιστών του σώματος, αναπληρώνει σημαντικά αμινοξέα. Η κλασματική πρόσληψη πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας θα βοηθήσει στη διατήρηση του κορεσμού. Οι πρωτεΐνες περιλαμβάνουν κρέας, ψάρι, αυγά, τυριά με χαμηλά λιπαρά, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια. Ξεχωριστά, θα ήθελα να πω για αθλητές που, μετά την προπόνηση, πρέπει να κλείσουν το παράθυρο πρωτεΐνης-υδατάνθρακα για 20 λεπτά. Και αυτή τη στιγμή συνιστάται να τρώτε πιάτα από κοτόπουλο ή άπαχο κρέας, ομελέτα ή βραστά αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα.
Όποιες συστάσεις και αν διαβάσετε, προσπαθήστε να ακούσετε το σώμα σας - είναι ο πιστός σας σύμβουλος. Φάτε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Δεν πρέπει να τρώτε πρωινό, μεσημεριανό ή βραδινό, εάν το σώμα σας δεν το θέλει. Αυτό το φαγητό θα είναι περιττό γι 'αυτόν και σταδιακά θα αρχίσετε να "στρογγυλεύεστε". Το σώμα σας θα σας πει διαισθητικά τι προϊόν χρειάζεται αυτή τη στιγμή. Χρειάζεται ενέργεια ή χρειάζεται να αποκαταστήσει ζωτικές διαδικασίες.
Η επιθυμία να χάσουν βάρος είναι γνωστή σε πολλά κορίτσια και για το σκοπό αυτό μπορούν να χρησιμοποιηθούν ποικίλες μέθοδοι. Για να επαναφέρετε το βάρος στο φυσιολογικό χωρίς να ανακτήσετε το χαμένο βάρος, πρέπει να γνωρίζετε τι μπορείτε να φάτε όταν χάνετε βάρος και να ελαχιστοποιήσετε τη χρήση επιβλαβών τροφών.
Εγκεκριμένα Προϊόντα
Για να χάσετε τα περιττά κιλά, πρέπει να ξέρετε τι να τρώτε όταν χάνετε βάρος. Παρακάτω είναι προϊόντα που όχι μόνο θα βοηθήσουν σε αυτό το δύσκολο έργο, αλλά θα φέρουν επίσης μεγάλα οφέλη σε ολόκληρο το σώμα:
- Αυγά. Μπορούν να καταναλωθούν με σχεδόν οποιαδήποτε δίαιτα, κορεσίζοντας το σώμα με την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία εμπλέκεται άμεσα στη διαδικασία οικοδόμησης των κυττάρων. Ωστόσο, ο κρόκος περιέχει πολύ λίπος, επομένως συνιστάται να μην τρώτε περισσότερο από ένα αυγό την ημέρα.
- Μήλα. Αυτά τα φρούτα είναι πλούσια σε σίδηρο, βιταμίνες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Τα μήλα βοηθούν στην ομαλοποίηση της λειτουργίας των εντέρων, ο μεταβολισμός ενεργοποιείται. Αυτά τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν με απώλεια βάρους σε σχεδόν απεριόριστες ποσότητες.
- Καλαμπόκι, φασόλια. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, πρωτεϊνών, βιταμινών. Μπορείτε να τα φάτε το βράδυ και να μην φοβάστε να γίνετε καλύτερα, καθώς αυτά τα προϊόντα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στα πουλερικά και το κρέας, επομένως προστίθενται στη διατροφή διαφόρων δίαιτων.
- Ντομάτες. Περιέχουν ελάχιστο αριθμό θερμίδων, αλλά παρέχουν πολύ γρήγορο κορεσμό. Μόνο μία ντομάτα περιέχει τον ημερήσιο κανόνα της καροτίνης και το ¼ της απαιτούμενης ποσότητας βιταμίνης C.
- Λάχανο. Αυτό το προϊόν μπορεί να καταναλωθεί το βράδυ και μην φοβάστε να βελτιωθεί. Το λάχανο περιέχει πολλές φυτικές ίνες, καθώς και χονδροειδείς διαιτητικές ίνες, χάρη στις οποίες βοηθά στον γρήγορο καθαρισμό των εντέρων και στην εύκολη απώλεια βάρους. Μπορείτε να φάτε με απώλεια βάρους όλα τα είδη λάχανου.
- Γλυκό πιπέρι. Αυτή είναι μια από τις πιο χρήσιμες τροφές χαμηλών θερμίδων που παρέχει στον οργανισμό τη σωστή ποσότητα καροτίνης και βιταμίνης C. Το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια στην πέψη του πιπεριού, επομένως πρέπει να χρησιμοποιείται σε οποιαδήποτε δίαιτα.
- Φράπα. Πολλά κορίτσια ενδιαφέρονται για το ερώτημα, είναι δυνατόν να τρώμε φρούτα το βράδυ; Φυσικά, ναι, αλλά με λίγες θερμίδες. Είναι καλύτερα αν το γκρέιπφρουτ είναι ανάμεσα στα φρούτα για το βράδυ. Έχει πικρή γεύση που κάνει θαύματα. Περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, διεγείρει την παραγωγή χολής, επιταχύνει τη διαδικασία διάσπασης των αποθέσεων λίπους.
- Καρότο. Αυτό το λαχανικό κατέχει το ρεκόρ για την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, καροτίνη, μέταλλα και βιταμίνες. Δύο καρότα την ημέρα παρέχουν την ημερήσια πρόσληψη βιταμινών στον οργανισμό.
Εάν κάνετε την καθημερινή σας διατροφή, συνδυάζοντας τα παραπάνω προϊόντα, μπορείτε να αδυνατίσετε σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα και να γεμίσετε τον οργανισμό με πολύτιμες ουσίες απαραίτητες για την πλήρη λειτουργία του. Κατά τη σύνταξη μιας δίαιτας, πρέπει να ακολουθείτε τις αρχές της υγιεινής διατροφής, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος.
Γλυκά και προϊόντα από αλεύρι για απώλεια βάρους
Ενώ χάνετε βάρος, λαχταράτε πολύ τα γλυκά, αλλά η κατανάλωση γλυκών δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Σχεδόν τίποτα δεν μπορεί να γίνει από γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα, αντίθετα, είναι χρήσιμο να τρώτε φυσικά προϊόντα με ελάχιστη ενεργειακή αξία - για παράδειγμα, αποξηραμένα φρούτα που έχουν ευχάριστη γλυκιά γεύση, αλλά είναι συμβατά με σχεδόν οποιαδήποτε δίαιτα.
Εάν χάνετε βάρος, θα πρέπει να αντικαταστήσετε το επιδόρπιο με αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα, δαμάσκηνα και χουρμάδες. Αυτά τα αποξηραμένα φρούτα δεν είναι μόνο πολύ νόστιμα, αλλά και χρήσιμα για τον οργανισμό. Αυτό περιλαμβάνει επίσης ξηρούς καρπούς, αλλά είναι καλύτερο να επιλέξετε καρύδια και φουντούκια.
Επιτρέπονται μικρές ποσότητες αρτοσκευασμάτων και αρτοσκευασμάτων, αλλά μόνο χαμηλών θερμίδων - κράκερ, μπισκότα δημητριακών, κατσαρόλα με κολοκύθα ή τυρί κότατζ. Αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, είναι χρήσιμο να προσθέσετε στη διατροφή σας προϊόντα που δεν παρασκευάζονταν από απλό αλεύρι σίτου, αλλά πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, ολικής αλέσεως και πίτουρο. Η ζάχαρη πρέπει να αντικατασταθεί με φυσικό μέλι και αντί για αυγά, πάρτε μπανάνες. Αποδεικνύεται όχι μόνο πολύ νόστιμο, αλλά και χρήσιμο.
Συχνά προκύπτει το ερώτημα, είναι δυνατόν να τρώμε marshmallows κατά την απώλεια βάρους ή θα καταστραφεί η δίαιτα; Παρά το γεγονός ότι το marshmallow ανήκει στα γλυκά, επιτρέπεται, αλλά μόνο σε μικρές ποσότητες - όχι περισσότερα από 2 τεμάχια την ημέρα.
Εάν είναι δύσκολο να αντισταθείτε και θέλετε πραγματικά κάτι γλυκό, μπορείτε να φάτε λίγη μαύρη σοκολάτα (η μέγιστη μερίδα είναι 50 g την ημέρα). Μόλις το σώμα συνηθίσει σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, η λαχτάρα για κέικ και ψωμάκια θα εξασθενήσει αισθητά και σύντομα θα εξαφανιστεί εντελώς.
Η ακόλουθη λίστα με χρήσιμα και διαιτητικά προϊόντα θα σας βοηθήσει να συνθέσετε σωστά μια δίαιτα με την οποία το υπερβολικό βάρος θα εξαφανιστεί γρήγορα:
- οποιαδήποτε λαχανικά?
- γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
- διαιτητικό κρέας?
- ψάρια (μόνο ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά).
- αποξηραμένα φρούτα;
- ψωμί ολικής;
- αυγά;
- φρούτα;
- σοκολάτα;
- Επικόλληση;
- marshmallow?
- μαρμελάδα;
- ελαιόλαδο;
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
- κανέλα;
- χορτοφαγικές σούπες?
- μανιτάρια?
- πράσινο τσάι;
- καλαμπόκι;
- λάχανο;
- φράπα;
- Πιπεριά;
- ντομάτες;
- τζίντζερ;
- ένας ανανάς;
- σμέουρα.
Το ερώτημα είναι αρκετά κοινό, πότε μπορώ να φάω τυρί cottage και κεφίρ; Φυσικά, πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να προσθέσετε τυχόν μούρα. Το ίδιο ισχύει και για ένα αναζωογονητικό ποτό που αγαπούν πολλοί - είναι δυνατόν να πίνετε καφέ ενώ χάνετε βάρος; Ναι, αλλά κατά προτίμηση χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Είναι ακόμη καλύτερο να το αντικαταστήσετε τουλάχιστον προσωρινά με κιχώριο.
Τι μπορείτε να φάτε για βραδινό ενώ χάνετε βάρος;
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μετά από ένα ελαφρύ και διαιτητικό δείπνο δεν θα πεινάτε. Εάν γνωρίζετε τι μπορείτε να φάτε και τι δεν μπορείτε να φάτε όταν χάνετε βάρος, η διαδικασία αντιμετώπισης του υπερβολικού βάρους δεν θα προκαλέσει δυσκολίες. Το γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο. Έχοντας μελετήσει λεπτομερώς τι δεν μπορείτε να φάτε και αν μπορείτε να πιείτε καφέ το βράδυ, κάθε κορίτσι μπορεί εύκολα να δημιουργήσει τη δική της διατροφή.
Δείτε μερικά παραδείγματα γευμάτων χαμηλών θερμίδων:
- ψημένο βόειο κρέας με μπαχαρικά και μικρή ποσότητα βρασμένου λάχανου.
- Βραστό κοτόπουλο, σαλάτα με φρέσκες ντομάτες και αγγούρια σερβίρεται ως συνοδευτικό.
- στήθος κοτόπουλου σε συνδυασμό με κουνουπίδι ή μπρόκολο.
- στιφάδο λαχανικών?
- λαχανόσουπα με μανιτάρια?
- σαλάτα με αγγούρια, βόειο κρέας, ντομάτες, μαρούλι.
- ρολό κοτόπουλου, συνιστάται να σερβίρετε φρέσκο κινέζικο λάχανο ως συνοδευτικό.
- στιφάδο λαχανικών με βραστό ψάρι χαμηλών θερμίδων.
- βραστό μοσχάρι με ψητά λαχανικά.
Μπορείτε να φάτε το βράδυ;
Για να χάσετε γρήγορα βάρος, πρέπει να ξέρετε τι μπορείτε να φάτε όταν χάνετε βάρος για δείπνο. Το γεύμα πριν πάτε για ύπνο πρέπει να είναι χαμηλών θερμίδων, η ιδανική επιλογή θα ήταν τυρί κότατζ καρυκευμένο με διαιτητικό φυσικό γιαούρτι, λίγο γάλα και τυριά με χαμηλά λιπαρά. Αξίζει να διαφοροποιήσετε τη διατροφή με μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά και ψάρια, επιτρέπεται το μαύρο ψωμί, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες.
Παρακολουθήστε το βίντεο, το οποίο λέει για τις αρχές της σωστής διατροφής και πολλά κύρια διαιτητικά προϊόντα, χρησιμοποιώντας τακτικά τα οποία, μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος και να πραγματοποιήσετε ένα αποτελεσματικό μάθημα ευεξίας για ολόκληρο το σώμα.
Για να χάσετε γρήγορα βάρος και να καθαρίσετε το σώμα σας από τις συσσωρευμένες τοξίνες, πρέπει όχι μόνο να προσθέσετε υγιεινές και χαμηλές θερμίδες τροφές στη διατροφή σας, αλλά και να μην ξεχνάτε την τακτική σωματική δραστηριότητα. Η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με τον αθλητισμό δίνει εκπληκτικά αποτελέσματα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.