Ravna leđa naziva se držanje u kojem nema izraženog savijanja kičme. Zbog izglađivanja lordoze i kifoze gubi se funkcija amortizacije kičmenog stuba. Vrsta patologije je ravno-konkavna leđa, koju karakterizira pognutost u području lopatica i nedostatak lumbalne krivine.
Razlozi za kršenje
Pravilno držanje je položaj u kojem se održavaju kifoza i lordoza. Kifoza je iskrivljenje kičme unazad sa konveksnošću u torakalnoj regiji, lordoza je konveksnost prema naprijed sa defleksijom u lumbalnoj i cervikalnoj regiji. Fiziološke zakrivljenosti su neophodne za održavanje uspravnog držanja i za uspravno hodanje.
Glavni razlozi, izazivanje smetnji držanje:
- Kod djece - fiziološka slabost, abnormalnosti u formiranju pršljenova, izražene anatomske patologije. Dijete razvija sindrom ravnih leđa zbog brz rast, kada se kosti skeleta povlače brže od mišića povezanih s njim.
- Pojava ravnih leđa kod odrasle osobe može biti uzrokovana: trošenjem kralježnih diskova, degenerativnim promjenama anatomske strukture kralježnice, razvoj osteoporoze ili spondilitisa.
Ravno-konkavna leđa nastaju kada ste prisiljeni da budete u pogrešnom položaju ili zbog prenaprezanja mišića donjeg dijela leđa kada je potrebno često savijati trup.
Stanje se pogoršava zbog smanjenja tonusa mišića koji podupiru kralježnicu zbog nedostatka fizičke aktivnosti i neaktivnog načina života. Loše držanje može biti uzrokovano ozljedama kičme.
Simptomi ravnih leđa
Ako uporedite fotografiju zdravih leđa sa normalno držanje i fotografija sa izraženi prekršaji, možete vidjeti razlike.
Znakovi normalnog držanja:
- Spinozni nastavci kralježaka smješteni su okomito.
- Rameni pojasevi i uglovi lopatica su u istom nivou.
- Kada su ruke spuštene, kod odrasle osobe ističu se trouglovi struka.
- Sagitalne krivine kičmenog stuba u lumbalnoj regiji su do 5 cm i do 2 cm u cervikalnoj regiji.
Karakteristični simptomi ravnih leđa:
- Lopatice su u obliku krila, smještene na različitim nivoima u odnosu na ramena.
- Stomak strši naprijed.
- Stražnja je ravna zbog gubitka mišićnog tonusa u bokovima i karlici, struk nije formiran.
- Krivine kičme su zaglađene.
Zbog razvoja patoloških promjena Pojavljuje se bol u nogama i radikularni sindromi. Šta je to? Ovo je naziv za akutni bol u lumbalnoj i torakalnoj kičmi koji nastaje kada se stegne kičmeni nervi. Kompleks simptoma izazivanje nelagode: promjene krvni pritisak, hiperhidroza, ubrzan rad srca, periodično plitko disanje ili bronhijalni grčevi, značajno se pogoršava opšte stanje zdravlje.
Rana osteohondroza se razvija, rad je poremećen unutrašnje organe. Kako se žile koje opskrbljuju mišiće oko kičme sužavaju zbog grčeva, povoljnim uslovima za nastanak osteoporoze.
Loše držanje nije samo estetski nedostatak, to je pogoršanje kvalitete života i ograničenje mogućnosti u profesionalnim aktivnostima.
Korekcija držanja
Roditelji mogu vidjeti prije nego kontaktiraju specijaliste. Beba koja već zna kako da se kreće vertikalni položaj, postavljen uza zid i zamoljen da pritisne pete, zadnjicu i potiljak. Ako se dijete ne može istovremeno osloniti 3 točke na zid, a dlan odrasle osobe postavljen između zida i donjeg dijela leđa, onda su to znaci ravnih leđa.
Potrebna je konsultacija sa ortopedom. Nemoguće je samostalno odrediti stupanj patologije.
Da bi se definitivno potvrdila dijagnoza, odraslima i djeci propisana je fluoroskopija (lateralna projekcija), a može biti potrebna i magnetna rezonanca ili CT.
Aktivnosti za razvijanje držanja:
- izbor ortopedskih cipela;
- promjena uvjeta za opuštanje - preporučljivo je kupiti ortopedski madrac i odabrati jastuk prema širini ramena;
- Časovi tjelovježbe - preporučuje se set vježbi za svakog pacijenta pojedinačno, na osnovu kliničke slike.
IN teški slučajevi Može biti potrebna imobilizacija kičme.
Tretman lijekovi povežite da biste eliminisali bolni simptomi i obnavljanje trofizma mišića. Fizičkom aktivnošću možete se baviti tek nakon što je sindrom boli eliminisan.
Standardni set vježbi za ravna leđa počinje zagrijavanjem, koje uključuje vježbe istezanja: savijanje i uvijanje u ležećem i stojećem položaju.
Vježbe za jačanje mišićnog korzeta:
- Početni položaj - ležeći na stomaku. Ruke su savijene i postavljene ispod grudi. Leđa su savijena u struku, oslanjaju se na dlanove i ispravljaju laktove.
- Početni položaj je isti, samo je karlica podignuta, oslonjena na laktove. Zdjelica se ljulja u stranu, amplituda se postepeno povećava.
- Ležeći na stomaku, podignite ramena i podignite noge sa horizontalne površine, savijajući se u donjem delu leđa.
- Vježbe za jačanje trbušne štampe bira liječnik. Može se preporučiti sledeće: podizanje savijenih ili ravnih nogu, uvrtanje i podizanje tela u ležećem položaju, fleksija-ekstenzija (istovremeno podizanje nogu i tela).
Vježbe istezanja mišića:
- Sjednite na vodoravnu ravan, oslonite dlanove iza leđa. Zdjelica se podiže, pokušavajući cijelom nogom nasloniti na pod, i ponovo spušta.
- Ležeći na leđima, grupišite se, pritišćući koljena na grudi i omotavajući ih rukama. Položaj se fiksira na 4-5 sekundi.
- Vježba mačka: zauzmite položaj koljena i lakta i savijte leđa, pritiskajući bradu na grudi.
Kompleks je dopunjen čučnjevima. Obavezno uključite kardio vježbe. Učestalost ponavljanja i opterećenje se postepeno povećavaju, na prvim časovima dovoljno je svaku vježbu ponoviti 2-4 puta. Preporučljivo je da djeca nastavu izvode na igriv način.
Kod liječenja ravnih leđa liječnik može samo postaviti dijagnozu i dati preporuke, a oporavak ovisi o pacijentu ili njegovim roditeljima. Da biste uklonili patologiju, morate slijediti sve preporuke liječnika i redovito vježbati.
Lordoza je urođena ili stečena zakrivljenost kičme. Obično se posmatra blagi nagib naprijed u cervikalnoj ili lumbalnoj regiji. Ova karakteristika može biti fiziološka ili patološka.
Prirodna zakrivljenost kičmenog stuba je normalna i naziva se fiziološka lordoza. Ovaj oblik kralježnice pomaže izdržati opterećenja i pruža potrebnu plastičnost.
Ali pretjerana zakrivljenost - patološka lordoza. To dovodi do povećanog pritiska na kralježnicu i uzrokuje značajnu nelagodu. U ovom članku ćemo pogledati može li se i kako izliječiti spinalna lordoza.
U kontaktu sa
Drugovi iz razreda
Prema razvoju bolesti i uzrocima lordoze podijeljeni u sljedeće grupe:
- Primarni. Uzrokuju patologije kralježnice i mišićnog okvira.
- Sekundarni. Manifestuje se zbog drugih bolesti. Ova grupa uključuje paralitičnu lordozu.
- Kombinovano. Obje grupe su kombinovane.
Razlikuje se lordoza po lokaciji:
- . Smanjuje naprezanje tokom aksijalnog opterećenja. Postoji i lordoza.
- . Da bi se procijenila težina ove vrste lordoze, radi se rendgenski snimak. Kada je ugao savijanja manji od 145 stepeni, onda je . Ako je više od 170 stepeni – .
- Kombinovano.
Na osnovu otkrivanja i vremena nastanka, bolest se dijeli na:
- Kongenitalno.
- Stečeno.
Stepen zakrivljenosti kičme dijeli bolest:
- On hiperlordoza– fiziološka lordoza je povećana više od normalnog.
- On hipolordoza– krivina je mnogo niža od normalnog.
Postoji očuvana lordoza. Ova se sorta razlikuje po tome što je savijanje gotovo normalno i samo malo odstupa od klasičnog oblika.
Da li je moguće izbjeći ovu bolest?
Lordoza napreduje polako ali konstantno. Vaše zdravlje se pogoršava, izgled vam se pogoršava, a vaši unutrašnji organi pate. Takođe utiče na seksualnu funkciju. Zbog toga tretman se ne može odlagati. Postoji mnogo metoda za borbu protiv lordoze. Bolest je veoma ozbiljna, ali izlečiva.
Mnogo jednostavnije i mnogo jeftinije spriječiti razvoj ove patologije. glavni, stalno pratiti stanje kičme. Joga i plivanje blagotvorno djeluju na kičmeni stub.
Ako je lordoza već u fazi razvoja, onda ćete morati podnijeti zahtjev medicinsku njegu. Ljekari će brzo i uspješno riješiti problem. On rana faza Konzervativno liječenje će vam omogućiti da zaboravite na bolest i neće dopustiti korištenje kirurškog skalpela. Ako se problem ne prepusti slučaju, figura će ponovo postati vitka. Zatim ćemo razmotriti da li i kako ispraviti zakrivljenost kralježnice.
Tretman
Tijek liječenja za svakog pacijenta odabire se pojedinačno. Samo ovaj pristup može dati maksimalan rezultat. Kombinacijom nekoliko tehnika postići će se najveći učinak. Konzervativni tretman prihvatljivo za sve faze razvoja bolesti. Terapija se sastoji od sljedećih aktivnosti.
Korzet i zavoj
Ako je zakrivljenost pretjerana ili glatka, preporučuje se nošenje korzeta. On smanjuje opterećenje kralježaka i unutrašnjih organa koji pate od iskrivljenog držanja. Zavoj se obično propisuje ako je pregib jako izražen ili postoji višak kilograma.
Bitan! Dugo nošenje ne preporučuju se korzeti i zavoji. Mišićni korzet se opušta, što pogoršava situaciju pacijenta.
Masotherapy
Procedura je jednostavno neophodna u početna faza razvoj patologije. Opušta mišiće i ispravlja držanje. Sesije masaže se poboljšavaju metabolički procesi i povećati protok krvi u mišićima.
Masaža se može podijeliti na vrste:
- Classical. Usmjeren na postizanje ljekovitog efekta.
- Masaža koja obezbeđuje limfnu drenažu.
- Tacka.
Ručna manipulacija se koristi tek nakon što je bol eliminisan.
Tretman lijekovima
Lijekovi zaustavljaju upalne procese i ublažavaju bol. Oni takođe nadoknađuju nedostatak važnih mikroelemenata. Obično se propisuje:
- protuupalni lijekovi;
- relaksanti mišića koji smanjuju napetost i smanjuju tonus mišića;
- analgetici;
- vitamini pripada grupi B.
Upotreba nije isključena masti, obloge, injekcije i tablete. Ova terapija smanjuje upalu tijekom egzacerbacije i poboljšava stanje pacijenta, ublažavajući bol.
Fizioterapija
Metode opuštaju mišiće leđa, poravnavaju kičmu, poboljšavaju cirkulaciju krvi i ublažavaju bol.
Ne možete bez ovih procedura:
- elektroforeza;
- akupunktura;
- aplikacije od blata;
- podvodna vuča;
- magnetna terapija;
- grijanje ili tretman parafinom.
Fizioterapija ima minimum kontraindikacija i omogućava vam da ublažite nelagodu. Metoda se može kombinovati sa drugim metodama lečenja i koristiti kao preventivna mera.
Terapija vježbanjem
Tehnika je odobrena od strane većine stručnjaka. Izvođenje dobro odabranih vježbi rasteretit će leđne mišiće i kičmu. koji su iskrivljeni. .
Pravila izvođenja:
- Preporučljivo je uživati u vježbama;
- Ne treba dozvoliti iscrpljenost, samo prijatan umor;
- Obavezno pratite svoje disanje, bez kašnjenja.
Obuka mora biti redovna, inače neće biti uspjeha.
Hirurška intervencija
Primjenjuje se ako tradicionalni tretman nije imalo efekta pozitivan uticaj, a patnja pacijenta se nastavlja. Zadatak ljekara je operacija korekcije kičmenog stuba uz njegovu daljnju fiksaciju u normalnom položaju.
Ponekad je najbolja odluka zamjena oštećenog pršljena implantatom. Time se vraća mobilnost cijelog odjela. Nakon operacije vrlo dug period oporavak, ponekad oko godinu i po dana. Period rehabilitacije mora biti pod medicinskim nadzorom.
Samopomoć
Liječenje lordoze ne bi trebalo biti ograničeno na postupke u medicinska ustanova. Neophodno je boriti se protiv bolesti kod kuće. To se radi na tri načina:
- Fizioterapija. Vježbe su usmjerene na jačanje i istezanje kičmenog stuba. Lagana fizička aktivnost uklanja napetost mišića i ispravlja kičmu.
- Korištenje ortopedskog zavoja. Ovo je uređaj u obliku korzeta. Koristi se za fiksiranje zakrivljenih područja kičme. Sprečava razvoj deformacija. Ljekar bira veličine i savjetuje o trajanju nošenja.
- Massage. Sesije mora voditi kvalifikovani specijalista.
Ovo će biti koristan dodatak liječenju lijekovima.
Moguće posljedice
Ako se ne liječi, zakrivljenost počinje napredovati i nelagoda se povećava jer je hijalinska hrskavica već uništena. Ograničena pokretljivost kičmenog stuba i zglobova vremenom dovodi do invaliditeta.
Ako grudni koš je deformisan, tada će doći do poremećaja u radu mnogih organa. Kada je lordoza uznapredovala, dijafragma počinje da radi nepravilno, a to smanjuje kapacitet pluća. Kao rezultat toga, intraabdominalni pritisak se mijenja. S vremenom će to dovesti do kvara u radu želuca, jetre i drugih organa.
Prevencija
Za prevenciju stečene lordoze, moraju se poštovati određena pravila:
- Uvek vodite računa o pravilnom držanju.
- Kontrolišite tjelesnu težinu.
- Nemojte zanemariti liječenje kičme i zglobova.
- Prilagodite svoju ishranu.
- Ojačajte mišićni korzet.
- Ograničite intenzivan stres na kičmu.
Plivanje je veoma korisno, u kojem se ravnomjerno opterećenje primjenjuje na kralježnicu s pozitivnim efektom.
Većina ljudi sa lordozom obično nema ozbiljnih problema opšte zdravlje. Ali kičma utiče na našu fleksibilnost i veoma je važno pratiti njeno stanje. Ako se lordoza ne liječi, rizik od problema sa zglobovi kuka, razvoj osteohondroze i poremećaj unutrašnjih organa. Liječenje lordoze je složen i dugotrajan proces. Stoga morate biti strpljivi i pridržavati se preporuka ljekara.
U kontaktu sa
Kakva je ovo bolest? Lordoza je zakrivljenost kičme u vratnom i lumbalnom dijelu, konveksnost okrenuta naprijed. Naša kičma ne može i ne smije biti apsolutno ravna, ona ima prirodne krivine, zahvaljujući kojima se tijelo podupire u uspravnom položaju, a deformacije pri statičkim opterećenjima i hodanju se nadoknađuju. Zakrivljenost kičmenog stuba usmjerena bočno (desno i lijevo) naziva se skolioza, zakrivljenost u lumbalnoj ili cervikalnoj regiji se naziva naprijed-nazad, odnosno lordoza, odnosno kifoza.
Šta je spinalna lordoza?
Lordoza je urođena ili stečena zakrivljenost kičme koja strši prema naprijed, a najčešće se nalazi u lumbalnoj i vratnoj regiji. Obično se ova bolest manifestuje tokom formiranja i rasta tijela u adolescencija zbog kršenja pravilnog držanja, ili u prisustvu bilo kakvih bolesti kralježnice.
Fiziološka lordoza je prirodne krivine kičmenog stuba, zahvaljujući kojima ljudsko tijelo može izdržati različita opterećenja i ostati u dobroj formi.
Normalno, ljudska kičma ima 4 krivine:
- dvije lordoze (lumbalna i cervikalna)
- dvije kifoze (sakralna i torakalna).
Svi se nalaze u anteroposteriornom (sagitalnom) smjeru. Normalno ne bi trebalo biti bočnih zakrivljenosti ().
Vrste
Fiziološka lordoza se bilježi kod svih osoba u lumbalnom i vratnom dijelu kičmenog stuba. Ogromnu ulogu u nastanku fiziološke lordoze igra razvoj kostiju ramenog i karličnog pojasa, stanje kičme i mišićni sistem dijete.
Fiziološka lordoza se može izgladiti ili ispraviti. Spljoštenje krivine naziva se hipolordoza. Prilikom pregleda tijela osobe sa strane, njegov lumbalni otklon se ne utvrđuje. U većini slučajeva to je znak intenzivne kontrakcije leđnih mišića zbog boli uzrokovane miozitisom, neuritisom ili drugim bolestima.
Fiziološka lordoza pomaže osobi:
- apsorbiraju udarce prilikom hodanja;
- podrška za glavu;
- hodati u uspravnom položaju;
- sagni se sa lakoćom.
S patološkom lordozom, sve ove funkcije su poremećene.
Patološka lordoza je u pravilu lokalizirana u istim dijelovima, ali se razlikuje od fiziološkog stupnja savijanja. IN u rijetkim slučajevima patološka lordoza može se pojaviti na mjestu torakalne kifoze.
Uzimajući u obzir uzroke nastanka, razlikuju se:
- Primarna lordoza, koja se razvija kao posljedica raznih patoloških procesa, koji nastaju direktno u kičmi.
- Sekundarna lordoza, koja je kompenzacijske prirode i nastaje jer se tijelo pokušava prilagoditi održavanju ravnoteže u nefiziološkim uslovima.
Ozbiljnost lordoze preciznije se procjenjuje na bočnoj radiografiji. Ako je njegov ugao manji ili jednak 145 stepeni, to je hiperlordoza, a ako je veći od 170 stepeni, hipolordoza. U većini slučajeva dodatno se preporučuje MR kralježnice kako bi se utvrdio uzrok patološke krivine i moguće posljedice.
Uzroci
Liječnici identificiraju glavne razloge za razvoj zakrivljenosti kičmenog stuba:
- iščašenja, modrice i prethodne povrede leđa, posebno kičmenog stuba;
- bolesti koštanog tkiva karakterizira nedostatak kalcija;
- nedostatak vitamina, nedovoljna potrošnja proteina - glavnog "građevinskog" materijala svih organa i tkiva;
- brzo pubertet i brz rast;
- prekomjerna težina i gojaznost;
- niska mišićna masa.
Hiperlordoza kičme se formira u lumbalnoj regiji. Ovo je jedan od dva oblika patološke lordoze. Kod ove bolesti, zakrivljenost kralježnice dostiže kritično produbljivanje i izbočenje prema unutra. Primarni oblik razvija se u pozadini takvih faktora kao što su:
- prekomjerna težina;
- spinalna tuberkuloza;
- prisutnost karcinoma ili drugih formacija.
Lordoza kod djece je posljedica takvih patologija kao što su:
- - cerebralna paraliza;
- Displazija kuka;
- Povrede tokom porođaja;
- Rahitis;
- Kashin-Beckova bolest je teška bolest s oštećenjem formiranja koštanog tkiva;
- Brzi rast kičme u adolescencija u kombinaciji sa slabošću leđnih mišića.
Simptomi lordoze
Karakteristični znakovi patološke lordoze kralježnice:
- raširenih kolena
- istureni stomak,
- preterano ravna grudna kost
- pomeranje ramena i glave napred.
Uz promijenjeno držanje, prisutni su i sljedeći simptomi lordoze:
- povećan umor i hronični umor,
- metabolička bolest,
- bol u leđima.
Zbog prenaprezanja mišića kičme, pokretljivost leđa je ograničena.
| Spinalna lordoza | Simptomi |
| Cervikalni |
|
| Lumbalni | Znakovi lumbalna lordoza može se odrediti po izgled osoba je:
Dodatno napomenuto:
|
Komplikacije
Zbog kršenja normalan oblik kralježnice, kod svih vrsta lordoze, dolazi do patološke preraspodjele opterećenja na kosti, ligamente i mišiće. Ligamenti su preopterećeni, mišići su stalno u stanju povećane napetosti. Kao rezultat, razvijaju se letargija, slabost i umor. Kod uporne, dugotrajne lordoze, mogu se pojaviti sljedeće komplikacije:
- Patološka pokretljivost pršljenova.
- Višestruka skalenska pseudospondilolisteza (smanjenje stabilnosti intervertebralnih diskova).
- Diskovi ispadaju.
- Intervertebralna kila.
- psoit ( upalni proces u iliopsoas mišiću).
- Deformirajuća artroza kičmenih zglobova.
Svakako se treba obratiti ljekaru ako sledeće simptomešto može biti uzrokovano sljedećim komplikacijama:
- utrnulost ili trnci u udovima;
- „pucajući“ bol u vratu ili leđima;
- urinarna inkontinencija;
- slabost mišića;
- gubitak koordinacije i kontrole mišića, nemogućnost savijanja i normalnog hodanja.
Dijagnostika
Dijagnosticiranje lordoze u većini slučajeva nije teško. Na osnovu gore navedenog može se posumnjati na bolest karakteristične promene. Za potvrdu postojećih sumnji dovoljan je jednostavan rendgenski snimak kralježnice u bočnoj projekciji.
Ako je njegov ugao manji ili jednak 145 stepeni, to je hiperlordoza, a ako je veći od 170 stepeni, hipolordoza.
U prisustvu hronične bolesti su imenovani dodatna istraživanja. Za artrozu i artritis bit će potrebne dodatne rendgenske snimke. Takođe je potrebna standardna lista testova:
- opća analiza krvi;
- test krvi za nivo ESR;
- test krvi na reumatoidni faktor;
- opšta analiza urina.
Lista analiza je konsolidovana i može se proširiti ili smanjiti po potrebi. Obično za uspješno liječenje dodati ultrazvuk karlice, EKG i rendgenski snimak pluća. Ukupnost rezultata omogućava određivanje ne samo stepena lordoze, već i njenog uticaja na funkcionisanje celog organizma.
Samodijagnoza lordoze
Morate stajati pored vertikalne površine, približiti joj lopatice, zadnjicu i pete. Asistent stavlja ruku na zid pored donjeg dela leđa i pokušava da gurne prste, a zatim i dlan između donjeg dela leđa i zida. Rezultati testa:
- Ako ste morali primijeniti malo sile, lumbalni dio je u normalnom stanju, fiziološka lordoza;
- Dlan nije mogao napredovati - razvija se hipolordoza (nedovoljno skretanje);
- Dlan je prošao slobodno - otklon je bio prevelik.
Tretman
Kako liječiti i ispraviti kičmenu lordozu? Da biste ispravno postavili dijagnozu, morate se obratiti neurologu ili traumatologu, koji će vas uputiti na pregled (MRI, radiografija, CT skener, ultrazvuk) i propisati liječenje lijekovima, koji se sastoji od lijekova protiv bolova, također je propisan kompleks vitamina i minerala.
Prije direktnog liječenja lumbalne ili cervikalne lordoze, uzrok mora biti otklonjen koji je uzrokovao defekt: izliječiti ozljedu ili osteohondrozu, ukloniti upalni proces, riješiti se viška težine itd.
Manualna terapija
- Masotherapy. Omogućava vam da povećate izgubljenu pokretljivost cervikalne ili lumbosakralne regije i povećate tonus mišića.
- Manualna terapija. Ova tehnika vam omogućava da rasteretite intervertebralne diskove, uklonite ih mišićni grčevi, vraćaju anatomski položaj vratnih pršljenova, normalizuju mikrocirkulaciju.
Vježbe za lordozu
Pravilno odabrani, dozirani pokreti, ali istovremeno dajući potrebno opterećenje kralješcima i udovima, prvo propisuje stručnjak. Vježbe bi također trebao biti pod nadzorom medicinskog stručnjaka sve dok se pacijent ne navikne na pravilno izvođenje gimnastike, ne prenaprezajući se, ali istovremeno radeći na pravim područjima.
- kružne rotacije naprijed-nazad sa rukama savijenim u laktovima;
- savijanje vrata na strane;
- vježba "mačka" - naizmenično savijanje i skretanje u donjem dijelu leđa dok stojite na sve četiri;
- vježba "most" - podizanje karlice iz ležećeg položaja;
- čučnjevi uz istovremeno savijanje tijela naprijed;
- bilo koje vježbe dok sjedite na velikoj gimnastičkoj lopti (kotrljanje, skakanje, zagrijavanje ramenog pojasa, savijanje, okretanje na strane).
Izvođenje vježbi sa lordozom:
- Početni položaj pacijenta je ležeći na leđima. Podignite noge, zabacite ih iza glave, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 4-6 puta.
- Početni položaj ležeći na leđima. Izvodite vježbe pumpanja trbuha - dizanje s poda, bez korištenja ruku. Ponovite 4-6 puta.
- U stojećem položaju savijte stopala naprijed, u širini ramena, pokušavajući prstima doći do poda;
- Stanite leđima na ravnu horizontalnu podlogu i pokušajte da što je moguće više pritisnete pete, zadnjicu, lopatice i potiljak;
- Ista stvar, ali samo na vodoravnoj, ravnoj, tvrdoj podlozi sa ispruženim rukama u šavovima.
Sve vježbe se rade 5-10 puta na visini udisaja, a početni položaj se zauzima na visini izdisaja.
Fizioterapija
Mnogi stručnjaci to najviše tvrde efikasan metod liječenje lordoze – fizioterapija:
- magnetna terapija;
- nošenje ovratnika;
- manualna terapija;
- podvodna trakcija kičmenog stuba;
- masirajte zahvaćeno područje;
- akupunktura;
- dobro fizikalnu terapiju(plivanje, gimnastika, itd.).
Trakcija kičme
Ovu proceduru treba da izvodi samo iskusan specijalista - kiropraktičar i po mogućnosti u vodi. Posebnu ulogu u liječenju lordoze ima fizikalna terapija.
Prevencija
Da biste spriječili lordozu vratne kralježnice, kao i zakrivljenost i ispravljanje lumbalnog dijela kralježnice, morate slijediti jednostavna pravila:
- Pazite na svoje držanje u svim situacijama.
- Nemojte preopteretiti leđa.
- Izvodite lagane vježbe tokom radnog dana (posebno za kancelarijske radnike).
- Tokom trudnoće nosite poseban zavoj.
- Bavite se sportom i češće šetajte.
- Pazite na ishranu i uzimajte multivitaminske komplekse zdrava kičma(vitamini B, D i A, kalcijum, magnezijum i fosfor).
- Kod najmanjih sumnjivih simptoma obratite se ljekaru.
Da biste spriječili razvoj lordoze tokom bolova u leđima, ako postoji vidljivo kršenje držanja, odmah se obratite medicinski radnici, jer pravovremeni početak liječenja doprinosi potpunom obnavljanju držanja.
Vrijeme čitanja:
Prekomjerno izvijanje u donjem dijelu leđa ili lumbalna hiperlordoza je neispravan položaj kičme, u kojoj lumbalna krivina postaje previše duboka. U ovom položaju stomak izlazi napred, a karlica se vraća nazad. I počinješ da ličiš na finu devojku koja želi da pokaže kakvu je guzu napumpala.
Zašto nastaje hiperlordoza i šta je opasno?
Uobičajeni uzroci stečene lumbalne hiperlordoze uključuju prekomjernu težinu, trudnoću, osteoporozu, spondilolistezu, sjedilačka slikaživot.
Hodanje u štiklama se također često navodi kao uzrok hiperlordoze. Međutim, naučnici Mjerenje lumbalne lordoze u statičkom stojećem stavu sa i bez cipela s visokom potpeticom nije potvrdio ovu zavisnost.
Deformacija i pomicanje kralježaka s lumbalnom hiperlordozom prijeti stezanjem korijena živaca, intervertebralne kile, upala mišića koji okružuju kičmu i druge komplikacije.
Šta se dešava sa mišićima
Uz bilo kakvo kršenje držanja, uočava se prekomjerna rigidnost nekih mišića i slabost drugih. I lumbalna hiperlordoza nije izuzetak.
Evo liste ukočenih mišića koji povlače kičmu:
Ali evo slabih mišića koji su stalno u istegnutom položaju:
Kako prepoznati da li imate pretjerano savijanje u donjem dijelu leđa
Kod hiperlordoze donji dio leđa može boljeti, posebno pri hodanju i drugom fizička aktivnost a takođe i ako spavate na stomaku.
Ako osjećate bol u donjem dijelu leđa, obratite se svom ljekaru. Liječnik ortoped utvrđuje prisustvo hiperlordoze i težinu bolesti x-zrake kičme, kao i tokom vizuelnog pregleda.
Teški oblici lumbalne hiperlordoze (ako imate ovaj poremećaj) liječe se lijekovima, fizikalnom terapijom, manualna terapija, masaža i terapija vježbanjem. Skup mjera vam omogućava da efikasno utičete na mišiće oko kičme i vratite pravilno držanje.
Ako nemate bol ili ograničenu pokretljivost, ali sumnjate da vam je držanje neusklađeno, evo nekoliko testova za provjeru.
Za ovaj test trebat će vam kreda ili olovka, okomita ravan, ravnalo i kutomjer.
Osjetite izbočene kosti karlice ispred i iza - prednju i stražnju gornju ilijačnu kralježnicu.
Označite na ravni nivo prednje gornje kičme, a zatim nivo zadnjeg. Potrošiti dva paralelne linije, a zatim povežite oznake i izmjerite ugao. Normalno, ugao nagiba karlice treba da bude od 7 do 15 stepeni.
Ovo je jednostavniji test koji ne zahtijeva mjerenja. Jednostavno stavite ivicu jednog dlana na dijafragmu, a drugog na donji abdomen. U idealnom slučaju, jedan dlan bi trebao biti postavljen iznad drugog.
Ako gornja rukaštrči prema naprijed u odnosu na dno, imate pretjeranu deformaciju u donjem dijelu leđa.
Kako popraviti hiperlordozu
Da biste ispravili svoje držanje, morate tonirati slabe mišiće i istovremeno osloboditi napetost tvrdih. Počnimo s opuštanjem zategnutih mišića.
Vježbe istezanja
Budući da se zategnuti mišići nalaze duboko, nemoguće ih je razvući na masažnim valjcima ili kuglicama. Stoga ćemo ih opustiti istezanjem.
Mačka - krava
Ova vježba zagrijava i dobro isteže mišiće ekstenzora leđa.
Stanite na sve četiri. Izvijte leđa prema gore, počevši od donjeg dijela leđa. Pokušajte osjetiti da vam se leđa dižu pršljen po pršljen.
Sada se postepeno, pršljen po pršljen, sagnite prema dolje, počevši od torakalne regije i završavajući lumbalnom regijom.
Ponovite 5-8 puta.
Nagnite se prema nogama uz istezanje
Ova vježba će vam dati dobro istezanje za quadratus lumborum i mišiće ekstenzora kičme. Možete koristiti štopericu ili samo brojite.
Sjednite na pod, ispružite noge pravo naprijed. Sagnite se bez savijanja koljena i istegnite se naprijed 10 sekundi, zaokružujući leđa, kao na slici lijevo.
Sada, napinjući mišiće ekstenzora leđa, savijte se u drugom smjeru, kao na slici desno. Zadržite ovu poziciju 10 sekundi.
Ponovo se savijte na noge i istegnite se još 40 sekundi.
Izvedite 3-5 takvih ciklusa. Laganim kontrakcijom mišića možete produbiti pozu i bolje istegnuti duboke mišiće.
Sjednite na pod desna noga ostavite ga ispred, vratite lijevu nazad. Ugao u oba koljena je 90 stepeni.
Nagnite tijelo udesno, desnu ruku stavite na pod, s lijevom istegnite u stranu i naprijed, istežući cijelu lijevu stranu.
Pokušajte povući lijevi kuk prema dolje i nazad dok se istežete. Zadržite pozu 30 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani.
Klekni na jedno koleno. Između butine i potkolenice, butine i tela treba da postoje pravi uglovi.
Zategnite zadnjicu uvijanjem karlice. Spustite ramena, stisnite lopatice, zategnite trbušne mišiće. Zadržite napetost do kraja vježbe.
Iz ove pozicije se malo ljuljajte naprijed-nazad. Nastavite da se ljuljate 1 minut, zatim promenite nogu i ponovite.
U ovoj vježbi važno je da stražnjicu držite zategnutom, a karlicu uvrnutu. Ako sve uradite kako treba, osjetit ćete napetost u preponama kod potporne noge.
Lezite na pod na stomak. Savijte desnu nogu u kolenu, podignite potkoljenicu i zgrabite desna ruka po skočnom zglobu.
Okrenite karlicu i podignite tijelo prema gore. Samo se diže torakalna regija, pogled usmjeren prema dolje, vrat uspravan. Zadržite ovu pozu na sekundu, a zatim se spustite na stomak i promijenite nogu.
Ponovite 5 puta na svakoj nozi.
Ovih pet vježbi neće vam oduzeti više od 12-15 minuta. Nakon njih će nestati osjećaj umora, leđa će biti fleksibilnija.
Međutim, istezanje nije dovoljno da ispravi vaše držanje. Također su vam potrebne vježbe snage koje će tonirati slabe mišiće.
Vježbe snage
Sporo krckanje
Lezite na pod na leđa, ispružite ruke iznad glave. Počnite polako uvijati leđa, prvo podižući ruke i vrat, zatim torakalnu, a tek nakon toga lumbalnu kičmu. U krajnjoj tački u kojoj sjedite, ugao između nogu i tijela je 90 stepeni, ruke su vam ispružene prema gore.
Počnite polako da se spuštate dok ne dođete do početnog položaja. Uradite vježbu 10 puta.
Svaki uspon i pad treba završiti ne brže od 20 sekundi - brojite sami ili gledajte štopericu.
Pokušajte da provedete više vremena u najtežim položajima, nemojte se zadržavati na ekstremnim tačkama: čim dodirnete pod, odmah ponovo podignite tijelo.
Zauzmite klasičnu poziciju daske na rukama na 30 sekundi. Okrenite se na stranu i podignite jednu ruku od poda u bočnu dasku. Zadržite pozu još pola minute.
Vratite se u ravan položaj daske na 30 sekundi. Sada idite u bočnu dasku s druge strane na 30 sekundi.
Završite što više ciklusa.
Vježba "Vakum"
Ova vježba pomaže u toniranju poprečnog trbušnog mišića, koji podržava unutrašnje organe.
Lezite na leđa, savijte koljena, stavite stopala na pod. Stavite ruku na stomak ispod pupka da kontrolišete pokret.
Udahnite tako da vam se stomak naduva, a ruka koja leži na njemu podigne. Izdahnite i zamislite da pupkom trebate dodirnuti pod ili kičmu. U isto vrijeme, stomak će biti snažno uvučen. Ostanite u ovom položaju 3-5 sekundi.
Ponovite vježbu 10 puta.
Vježbe za bokove i zadnjicu
Postoje mnoge vježbe za jačanje gluteus maximusa i mišića tetive koljena:
- Bilo koji čučnjevi: s bučicama, utegama, ekspanderima, skakanje.
- Iskorak: na dvije ili jednu nogu, kretanje po teretani ili mirovanje, sa ili bez slobodnih tegova.
- Mrtvo dizanje: sa utegom ili bučicama, na dvije ili jednoj nozi.
Za opcije i tehnike izvođenja vježbi za kukove pogledajte ovaj članak. Evo vježbi za zadnjicu ako mrzite čučnjeve, a u videu ispod ako ih volite.
Odaberite četiri vježbe – dvije za gluteuse i dvije za tetive koljena – i uključite ih u svoj trening.
Koliko često vježbati
Ova jednostavna vježba neće vam oduzeti više od pola sata. Ako vas nakon prve lekcije iz navike bole mišići, radite vježbe snage svaki drugi dan i istezanje svaki dan.
Kada se tijelo navikne na opterećenje, sve vježbe radite svaki dan. Ovo će biti posebno korisno za one koji vode sjedilački način života. Pola sata lagane tjelovježbe nakon posla pomoći će vam da se riješite dodatnih kalorija i s vremenom poboljšate držanje.
Lumbalna lordoza Ovo je stanje kičme u kojem je zakrivljenost u lumbalnoj regiji povećana.
Glavni faktor u nastanku ovog problema je primarno kršenje položaja karlice. Zbog prevelike zakrivljenosti lumbalnog dijela donji dio kralježnice doživljava velika preopterećenja koja dovode do gubitka pokretljivosti cijelih leđa i pojave bolova u donjem dijelu leđa. Za očuvanje zdravlja kralježnice veoma je važno držati sve njene krivine u granicama normale.
Najčešći faktori koji utiču na izgled lumbalna lordoza to je hipertonus mišića bedara, slabost mišićnog korzeta i glutealnih mišića, nepravilan položaj sjedenja itd. Normalni otklon u donjem delu leđa treba da bude 30-35 stepeni u stojećem položaju.
2. Visokotehnološka masaža i ortopedski madrac vratit će sve prirodne krivine kičme uz pomoć specijalnih valjaka.
3. Mašina za jahanje je savršena za jačanje mišićnog korzeta. Ovaj uređaj simulira jahanje konja.
Kada sjedite u stolici ili kancelarijskoj stolici, držite stopala ravno na podu. Podesite stolicu tako da vam kolena budu nešto niža od kukova. Održavajte prirodnu krivinu lumbalnog dijela kralježnice, jer će prekomjerna ili nedovoljna lordoza neizbježno dovesti do problema s leđima.
- Kada stojite, nemojte ispružiti koljena prema prolazu.
- Ako spavate na stomaku, stavite ravan, čvrst jastuk ispod stomaka. Ako ste na leđima, stavite okrugli jastuk ispod koljena.
- Visoke potpetice obično uzrokuju lumbalnu lordozu.
- Ojačajte trbušne i zadnjične mišiće.
- Ako doživite oštra bol pozadi, konsultujte specijaliste.
Slični materijali.