Exercise therapy para sa osteochondrosis ng cervical at thoracic: simple at epektibong pagsasanay sa kalusugan. Mga simpleng pagsasanay para sa osteochondrosis ng cervical spine (video). Isang hanay ng mga simpleng pagsasanay para sa cervical osteochondrosis

Ang mga sakit sa gulugod, kung saan may pagkasira sa sirkulasyon ng dugo, ay hindi lamang sinamahan ng sakit, ngunit maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, malabong paningin at madalas na pagkahilo. Samakatuwid, kung masakit ang cervical spine, dapat mong simulan agad ang paggamot at palakasin ang gulugod.

Karamihan epektibong paraan pag-iwas (stretching) ng mga sakit servikal ng gulugod ay masahe at therapeutic exercises. Ang mga espesyal na ehersisyo ay nakakarelaks o, sa kabaligtaran, pinapalakas ang mga kalamnan, pinatataas ang kanilang pag-andar at pinapawi ang pag-igting mula sa gulugod.

Kapag ang mga kalamnan sa likod ay pinalakas, lumilikha ng isang malakas na muscular corset para sa cervical spine, nakakakuha sila ng sapat na tono at nagiging nababanat, maraming mga sakit ang mawawala sa kanilang sarili. Ang pangunahing bagay ay ang gayong paggamot pisikal na Aktibidad ay regular, at ang pagtaas ng load sa likod ay unti-unti.

Upang maging epektibo at ligtas ang paggamot, dapat sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon.:

Ang mga therapeutic exercise ay dapat isagawa sa medyo mabagal na bilis na may isang tiyak na ritmo. Ang masyadong mabilis at biglaang paggalaw ay maaaring humantong sa pagtaas sakit o kahit na makapinsala sa mga tense na kalamnan;
kung kapag nag-execute therapeutic exercises, lilitaw ang sakit, mas mahusay na ihinto ang preventive gymnastics. Kung ang ganitong mga sakit o isang malakas na langutngot sa servikal gulugod ay nangyayari palagi sa panahon ng ehersisyo, dapat kang kumunsulta sa isang doktor;
kung ang kakulangan sa ginhawa ay nangyayari, ang pagkarga sa likod ay dapat mabawasan;
therapeutic at preventive gymnastics para sa likod ay dapat isagawa sa isang patag na ibabaw;
kailangan mong simulan ang himnastiko sa minimum na dami pag-uulit, unti-unting pagtaas ng pagkarga;
ang partikular na kahalagahan para sa anumang pagkarga ng gulugod ay ang extension nito. Ang pag-uunat ng vertebrae na ito ay nagpapagaan ng stress at ginagawang pinakaepektibo ang paggamot.

Kumplikado №1

Ang mga therapeutic exercise ay nagpapabuti sa kadaliang mapakilos ng vertebrae, ibalik ang pagkalastiko ng mga kalamnan ng leeg. Ang paggamot ay dapat magsimula sa 3 pag-uulit ng bawat isa sa mga pagsasanay. Unti-unti, tumataas ang load.

Ehersisyo 1

Isinasagawa ito habang diretsong nakaupo sa isang upuan. Ang mga braso ay ibinaba sa kahabaan ng katawan. Dahan-dahang iikot ang iyong ulo hanggang sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Posible rin ang isang magaan na bersyon, kapag ang mga pagliko ng leeg ay ginawa sa bawat direksyon (sa kanan at kaliwa) na may maliit na amplitude.

Ang ehersisyo na ito sa paglipas ng panahon ay nagbibigay ng magandang mobility ng cervical region..

Pagsasanay 2

Panimulang posisyon, tulad ng sa unang ehersisyo. Dahan-dahang ibababa ang iyong ulo, idiin ang iyong baba sa iyong dibdib hangga't maaari. Kung maaari, subukang damhin ang dimple sa iyong dibdib gamit ang iyong baba.

Ang ehersisyo na ito ay umaabot sa cervical vertebrae, nag-uunat ng mga matigas na kalamnan sa leeg, at nagpapabuti sa pangkalahatang kakayahang umangkop sa itaas na likod.

Pagsasanay 3

Nakaupo sa isang upuan, ibaba ang iyong mga braso at dahan-dahang ikiling ang iyong ulo pabalik, habang hinihila ang iyong baba. Ang ganitong mga hilig ay nagbibigay ng mahusay na pag-uunat ng mga tense na kalamnan at mabisang paggamot sakit sa lugar ng leeg.

Complex No. 2

Ang himnastiko na ito ay inirerekomenda din para sa malalang sakit cervical region. Bilang resulta ng regular na pagpapatupad ng kumplikado, ang mga mahina na kalamnan ay pinalakas, sila ay nakakarelaks at ginagamot. sakit. Ang himnastiko ay nagsisimula sa tatlong pag-uulit. Unti-unti, tumataas ang load.

Ehersisyo 1

Nakaupo sa isang upuan na may tuwid na likod, ilagay ang alinmang palad sa iyong noo. Pagkatapos, nang may pagsisikap, ikiling ang iyong ulo pasulong, pagtagumpayan ang paglaban ng kamay.

Ang layunin ng ehersisyo ay upang palakasin ang mga kalamnan ng cervical region, dagdagan ang kadaliang mapakilos ng vertebrae at iunat ang mga ito.

Pagsasanay 2

Umupo din sa isang upuan, ilagay ang iyong palad sa iyong templo. Salit-salit na tumagilid sa kaliwa at kanan, pinindot ang templo gamit ang iyong kamay at lumilikha ng pagtutol. Kapag regular na ginanap, ang naturang himnastiko ay nagpapalakas sa mga lateral cervical na kalamnan, nagpapabuti sa kadaliang kumilos ng vertebrae, nagbibigay ng paggamot sakit na sindrom.

Pagsasanay 3

Nakatayo nang nakababa ang iyong mga braso, itaas ang iyong mga balikat nang mataas hangga't maaari, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang mga ito pabalik.

Sa dulo ng complex, i-massage ang iyong leeg, ibabang bahagi talim ng leeg at balikat.

Complex No. 3

Ang kumplikadong ito ay naglalayong higit na kakayahang umangkop, pagpapanumbalik ng pagkalastiko ng ligaments at intervertebral disc.

Ehersisyo 1

Nakatayo nang tuwid ang likod, ikiling ang iyong ulo sa mga gilid upang hawakan ang iyong balikat gamit ang iyong tainga.

Pagsasanay 2

Nakatayo, magsagawa ng mabagal na pabilog na paggalaw ng ulo. Ito ay kanais-nais na ang amplitude ay maximum, na kung saan ay matiyak ang mahusay na traksyon ng vertebrae.

Pagsasanay 3

Pagtayo, ibaba ang iyong ulo. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, na naka-lock sa isang kandado. Dahan-dahang itaas ang iyong ulo, sinusubukang pagtagumpayan ang paglaban ng iyong mga kamay.

Therapeutic gymnastics para sa osteochondrosis ng cervical spine ay pangunahing paraan itigil ang sakit na ito. Ang sinumang doktor ay kumpirmahin ito. Sa isang diagnosis ng Osteochondrosis ng cervical spine, ang video gymnastics ay nag-normalize ng magkasanib na kadaliang kumilos at tono ng fiber ng kalamnan, nagpapalakas sa mga kalamnan ng leeg, at pinatataas din ang pagkalastiko. mga daluyan ng dugo at suplay ng dugo sa mga vertebral na katawan at intervertebral disc.

Gymnastics ng cervical spine na may osteochondrosis kasama ang maindayog na paghinga ibalik ang normal sirkulasyon ng tserebral. Ito ay hahantong sa isang pagpapabuti pagganap ng kaisipan– mapipigilan ang paghina ng memorya at makakatulong sa isang mas mahusay na proseso ng pagsasaulo.

Ang karamihan sa mga tao ay pumupunta sa doktor kung mayroon silang pananakit ng leeg na hindi na matitiis. Kung hindi sila sanhi ng iba pang mga sanhi, halimbawa, myositis o isang bali, kung gayon kapag nilinaw ang diagnosis gamit ang isang X-ray o MRI na imahe, bilang panuntunan, ang isang polysigmentary na uri ng sakit ay makikita - ang pagkakaroon ng hindi bababa sa isa. intervertebral hernia"napapalibutan" ng mga protrusions ng mga kalapit na disc.

Exercise therapy exercises para sa cervical osteochondrosis sa talamak na panahon at sa panahon ng exacerbation, malulutas nila ang parehong mga gawain:

tulong sa pag-alis ng sakit;
pag-aalis ng hypertonicity ng kalamnan, nagtataguyod ng pagpapahinga ng kalamnan;
pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic;
nadagdagan ang sirkulasyon ng dugo at lymphatic outflow;
nagtataguyod ng pagkakapilat ng mga rupture ng disc fibrous ring.

Mga gawain ng ehersisyo therapy para sa osteochondrosis ng cervical spine sa ikalawang panahon ng paggamot at sa panahon ng pagpapatawad:

pinipigilan ang pag-unlad ng kakulangan sa ginhawa o sakit;
pagpapabuti ng nutrisyon ng tissue ng vertebrae at intervertebral disc;
nadagdagan ang tono at lakas ng mga fibers ng kalamnan ng leeg at sinturon sa balikat;
pag-iwas sa pagbuo ng mga adhesion at osteophytes (inert growths);
pagpapanumbalik at pagpapanatili ng natural, physiological curvature ng cervical spine.

Kinakailangan na gumawa ng isang indibidwal na kumplikado ng ehersisyo therapy para sa cervical osteochondrosis araw-araw at maraming beses. Ang regular na ehersisyo lamang ang tutulong sa iyo na makamit ang iyong layunin.

Pansin. Ang presyo ng hindi paggamot o paminsan-minsang pagsasanay ay ang pag-unlad ng patolohiya, na tiyak na magwawakas. operasyon ng kirurhiko, o ang pagbuo ng cervical myelopathy (pagkasira spinal cord), na nagtatapos sa paralisis at kapansanan.

Contraindications

Sa artikulong ito, ipinakita namin ang isang seleksyon ng mga pagsasanay na maaaring isagawa nang wala halos lahat, nang hindi humihingi ng pag-apruba mula sa isang espesyalista sa therapy sa ehersisyo. Gayunpaman, ang simpleng kumplikadong ito ay may mga kontraindiksyon nito.

Ang kumplikadong Gymnastics para sa osteochondrosis ng cervical spine (video) ay ipinagbabawal na gawin kung mayroong ang mga sumusunod na sakit o nagsasaad:

matinding sakit sa anumang bahagi ng gulugod;
arterial hypertension o mataas na presyon ng dugo bago magsimula ang aralin;
nadagdagan ang intracranial o intraocular pressure;
talamak na panahon ng anumang sakit, na sinamahan ng temperatura ng katawan sa itaas 38 ° C;
Mga "sariwang" craniocerebral na pinsala at concussion, isang matinding panahon pagkatapos ng mga operasyon ng craniocerebral at mga interbensyon sa cervical vertebrae.

Para sa iyong kaalaman. Mga ehersisyo sa paghinga na may osteochondrosis ng cervical region, ito ay sapilitan, at walang mga paghihigpit para dito. Mga ehersisyo sa paghinga sa nakahiga na posisyon, na sinamahan ng mga paggalaw ng kamay, ay ipinahiwatig kahit na pagkatapos ng malubhang operasyon sa tiyan o neurosurgical.

Mga anyo ng ehersisyo therapy

Ang mga anyo ng iniresetang ehersisyo therapy ay depende sa panahon ng sakit:

Sa talamak na panahon o sa panahon ng exacerbation, ang paggamot ay kinabibilangan ng:

isometric na pagsasanay para sa mga kalamnan ng leeg na may pagtagumpayan ng paglaban;
mga kumbinasyon ng mga static na posisyon na tumutulong sa pagrerelaks ng mga biceps, trapezius at deltoid na kalamnan (tingnan ang larawan sa itaas);
passive abduction ng braso, makinis na pag-indayog papasok kasukasuan ng balikat sa isang naa-access na amplitude;
kung kinakailangan, isang kurso ng isang espesyal na Kogan-Malevik post-isometric relaxation complex - pag-igting ng mga kalamnan sa balikat, na sinusundan ng mga passive na paggalaw ng kamay;
mga pagsasanay sa paghinga.

Sa ikalawang panahon at sa panahon ng pagpapatawad, ang exercise therapy para sa cervical osteochondrosis video ay binubuo ng:

static (isometric) na pagsasanay para sa mga kalamnan ng leeg at sinturon sa balikat;
pendulum swings at hand swings (ballistic stretching);
pagsasanay para sa sinturon sa balikat na may unti-unting pagtaas ng mga timbang;
mabagal at makinis na mga dynamic na paggalaw sa cervical region;
paglangoy.

Sa isang tala. Sa isang matinding panahon, huwag kalimutang isama sa complex ehersisyo therapy ehersisyo may cervical osteochondrosis dibdib at tiyan paghinga. Makakatulong ito upang maibalik sa normal ang nabawasang iskursiyon. dibdib, nabuo dahil sa hindi likas na posisyon ng gulugod, na nagpagaan ng sakit na sindrom.

Mga panuntunan sa pagpapatupad

Mga tagubilin para sa pagsasagawa ng isang seleksyon ng mga pagsasanay Gymnastics para sa cervical spine na may osteochondrosis:

Kung kinakailangan, ang mga ehersisyo ay maaaring isagawa habang nakaupo.
Sa kawalan ng katatagan ng cervical vertebrae at pagsusuot ng Shants splint, gawin ang mga ehersisyo hangga't maaari nang hindi inaalis ang corset.
Ang lahat ng mga dynamic na paggalaw ay dapat na mabagal at makinis, nang walang jerks at jerks, at ang kanilang amplitude ay dapat na maximum, ngunit hindi maging sanhi ng sakit.
Maaari kang kumain ng 30 minuto pagkatapos ng pagtatapos ng aralin, at ang simula ng complex ay dapat na isang oras lamang pagkatapos ng pangunahing pagkain.

Sa isang tala. Bago isagawa ang kumplikadong Gymnastics na ito para sa osteochondrosis ng cervical spine, ang video ay nagpapakita ng self-massage ng mga kalamnan ng leeg, paghuhugas ng pamahid o gel na inireseta ng isang doktor o, halimbawa, Dolobene-gel, Troxevasin-gel o Decontractile cream.

Isang seleksyon ng mga pagsasanay at posisyon para sa paggamot ng osteochondrosis ng leeg

Pagkatapos ng ilang minuto ng self-massage, dapat isagawa ang warm-up exercises. Kilala sila ng lahat at hindi nangangailangan ng paglalagay ng mga video sa artikulong ito.

Kaya:

Magsagawa ng ilang paggalaw sa cervical region sa iba't ibang projection:
1. baluktot pasulong at paatras;
2. lumiliko pakaliwa at kanan;
3. tumagilid pakaliwa at kanan;
4. paglipat ng baba pasulong at paatras (sa larawan sa itaas - kanan-ibaba);
5. pinagsamang mga liko na may isang pagkahilig;
6. pabilog na pag-ikot pakanan at pakaliwa.
Gumawa ng anumang mga ehersisyo upang mapainit ang iyong mga daliri.
Painitin ang mga kasukasuan at kalamnan ng sinturon sa balikat:
1. sabaysabay at asynchronous na pag-angat at pagbaba ng mga balikat;
2. sabay-sabay na rotational circular movements sa mga balikat.

Isometric tension ng mga kalamnan ng leeg

Magsagawa ng "tilts" ng ulo sa kaliwa, kanan, pasulong, likod, pati na rin ang "lumiko" sa kanan at kaliwa, pagtagumpayan ang paglaban ng braso at nananatiling hindi gumagalaw, tulad ng ipinapakita sa larawan sa itaas, bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito ay isang mahusay na pag-iwas sa cervical osteochondrosis.

Manatili sa sumusunod na algorithm:

I-block: 3 segundo ng pag-igting (huminga sa pamamagitan ng ilong) - 6 na segundo ng pagpapahinga (huminga sa pamamagitan ng mga labi na nakatiklop sa isang tubo).
Ulitin ang bawat bloke ng 3 beses, pagkatapos ay gumawa ng isang pag-ikot ng ulo clockwise at counterclockwise.
Gawin ang unang block na may minimal, ang pangalawa ay may medium, at ang pangatlo na may pinakamataas na pag-igting ng kalamnan at presyon ng kamay (mga braso). Kaya, sa unang dalawang bloke, magsasanay ang mga pula mga hibla ng kalamnan at ang network ng capillary ay lalakas, at sa panahon ng pagpapatupad ng ikatlong bloke, ang mga puting fibers ng kalamnan ay i-on, ang pag-igting na kung saan ay magpapalakas ng lakas ng mga kalamnan at bahagyang dagdagan ang kanilang lakas ng tunog.
Pagkatapos ng ilang araw, taasan ang tagal ng pag-igting sa 4 na segundo, at pagpapahinga sa 8. Ito ay nagkakahalaga ng pagtaas ng tagal ng isang isotonic tension hanggang 7 segundo, hindi na. Ang pagbuga at pagpapahinga ng kalamnan sa kasong ito ay tatagal ng 14 na segundo.

Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa kapwa nakatayo at nakaupo sa anumang posisyon. Ibaluktot ang iyong mga braso at ilagay ang iyong mga daliri sa iyong mga balikat, panatilihing diretso ang iyong mga siko sa mga gilid tulad ng ipinapakita sa larawan sa itaas.

Gumawa ng ilang mga paggalaw gamit ang iyong mga siko pataas at pababa, pagkatapos ay 4-5 na mga adduction sa harap mo at maximum na mga dilution pabalik. Pagkatapos nito, gumuhit ng mga bilog na "pasulong" at "paatras" gamit ang iyong mga siko nang sabay.

Mahalaga. Sa panahon ng ehersisyo, ang likod at leeg ay dapat na tuwid, at ang korona ay dapat umabot sa kisame.

Palakasin ang deltoid na kalamnan

Ikonekta ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo sa isang "bear castle" tulad ng ipinapakita sa figure (1):

Higpitan ang lahat ng kalamnan ng katawan na sinusubukang basagin ang "lock". Gawin ang isometric tension habang pinipigilan ang iyong hininga sa loob ng 3 hanggang 10 segundo (maximum). Pagkatapos, habang humihinga ka, i-relax ang iyong mga kalamnan, at gumawa ng isang pabilog na galaw na may naka-clap na mga kamay nang isang beses sa bawat direksyon (sa figure - 2). Ulitin itong paghalili ng statics at dynamics (1-2) nang dalawang beses. Huwag kalimutan na ang lakas ng pag-igting ay dapat na mahina sa una, pagkatapos ay daluyan, at sa pangatlong beses - maximum.
Ilagay ang "lock ng oso" sa harap ng solar plexus, ilagay ang mga siko nang eksakto sa mga gilid, kanang kamay"sa itaas". Sa bahagyang pag-igting ng siko sa leeg at balikat, habang "mabali ang mga kamay", gumawa ng 8-10 makinis na paggalaw gamit ang iyong mga siko - isa pataas, ang pangalawa pababa (tulad ng isang rocker). Pagkatapos ay baguhin ang posisyon ng mga kamay sa kastilyo, at ulitin ang paggalaw.

Bear kastilyo sa likod

Gawin ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng paghahalili ng posisyon ng mga kamay, pagkalat sa mga ito sa mga gilid. Sa dulong punto - sa lock, sa bawat oras na higpitan ang iyong mga kalamnan nang higit pa, obserbahan ang sumusunod na algorithm ng oras: una sa loob ng 3 segundo, pagkatapos ay 4, at iba pa hanggang 7. Huwag kalimutan na ang likod at leeg ay dapat na tuwid.

Mangyaring tandaan - ang klasikong mudra (posisyon ng mga kamay) ng yoga na "bear castle" ay ginaganap sa pamamagitan ng pagkabit ng apat na daliri nang walang paglahok ng mga hinlalaki, ngunit ang mga daliri ay dapat na mahigpit na nakakuyom sa mga kamao.

Kung ang ehersisyo na ito ay hindi magagamit, pagkatapos ay magsimula sa isang magaan na bersyon na may isang tuwalya, tulad ng ipinapakita sa larawan sa ibaba.

Pagkatapos ng ilang linggo, bubuo ang mga kasukasuan at posibleng gawin ang ehersisyo na ito nang walang tuwalya.

Tipaklong (Balang)

Ang postura na ito ay makakatulong din sa mga may problema sa pagtunaw, genitourinary system at ang prostate gland.

SA klasikong bersyon Ang yoga asana na ito ay ginagawa nang nakahiga. Huwag masyadong yumuko sa dibdib at ikiling ang iyong ulo pabalik. neckline at thoracic dapat tuwid. Bigyang-pansin ang mga binti - ang mga paa ay hindi dapat kumalat nang mas malawak kaysa sa mga balikat, at ang mga takong ay dapat "tumingin" sa kisame.

Oras ng paghawak ng posisyon: hangga't kaya mo, ngunit hindi hihigit sa 3 minuto. Gayunpaman, para sa mga nagsisimula, maaari kang magsagawa ng mga magaan na opsyon sa posisyong nakatayo o nakaupo.

Pangwakas na ehersisyo

Ang posisyon na ito ay kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan, at para sa mga taong may mga pathologies kasukasuan ng tuhod at ang pagtatae ay dapat gawin nang may pag-iingat.

Sa dulo, inirerekomenda namin ang pagsasagawa ng asana na makakatulong na ilagay ang lahat ng joints ng spinal column sa natural na anatomical na posisyon, at maglakbay sa chiropractor. Kumuha ng posisyon na mas malapit hangga't maaari sa ipinapakita sa larawan sa itaas. Sa pamamagitan ng paraan, ang "ibabang" binti at baluktot na braso ay maaaring tuwid.

Sa bawat pagbuga, gawin ang isang maliit na "twisting" sa ibabang likod, dibdib at leeg. Subukang huwag pahintulutan ang labis na baluktot ng gulugod, ngunit i-twist lamang.

Oras na ginugol sa asana: mula 5-10 segundo hanggang 3 minuto maximum. Huwag kalimutang gawin ang ehersisyo sa kabilang panig. Pagkatapos ng 6-8 na linggo ng pang-araw-araw na pagsasanay, ang iyong posisyon ay hindi magiging mas masama kaysa sa instruktor.

Ang mga therapeutic exercise para sa osteochondrosis ng thoracic region ay magiging epektibo lamang kung ito ay isinasagawa nang regular, mas mabuti araw-araw. Ang presyo para sa pagtanggi na magsagawa at magpatuloy sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay ang pagbabalik ng lahat ng hindi komportable at masakit na mga sensasyon, pati na rin ang pag-unlad ng sakit, na nagbabanta sa paglitaw ng mga protrusions at hernias sa mga intervertebral disc.

Ang leeg ay ang pinaka-aktibong bahagi ng gulugod, na tumutulong upang iikot at ikiling ang ulo, paikutin ito. Naimpluwensyahan iba't ibang mga pathologies at malaki pisikal na Aktibidad, pati na rin sa paglipas ng panahon, lumalala ang aktibidad ng motor sa gulugod. Pagkatapos, sa anumang paggalaw, ang isang pakiramdam ng paninigas, sakit at pamamanhid ay ipinahayag. Maraming mga tao ang nagreklamo tungkol sa sakit sa servikal na rehiyon ng gulugod, at upang maiwasan at mapupuksa ang mga naturang paglihis, mahalaga na patuloy na magsagawa ng mga ehersisyo para sa cervical spine.

Ang leeg ay ang pinaka-aktibong bahagi ng gulugod, na tumutulong sa pagpihit at ikiling ang ulo, paikutin ito.

Mga kalamangan ng therapeutic exercises para sa leeg

Ang mga therapeutic exercise para sa cervical spine ay makakatulong:

dagdagan ang kahusayan ng leeg at ang katawan sa kabuuan;
pagbutihin ang paggana ng mata;
palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng vertebrae;
ibalik ang intramuscular pressure sa normal;
gawing normal ang pandinig;
ibalik ang kadaliang mapakilos ng leeg;
alisin ang pakiramdam ng pamamanhid ng mga kamay;
ibalik ang mga pag-andar ng vestibular apparatus;
gawing normal ang gawain ng endocrine system;
mapabuti ang proseso ng pagpasok sa utak sustansya at pagbutihin ang memorya.

Gayundin, ang mga ehersisyo para sa cervical vertebrae, na nagpapaginhawa sa sakit, ay makakatulong upang makayanan ang mga pangunahing sanhi ng abala, lalo na:

may spasms;
na may overstretching ng mga kalamnan;
may pinched nerves;
na may myositis - isang nagpapasiklab na proseso sa mga kalamnan;
na may pag-aalis ng vertebrae;
may hernias;
na may osteochondrosis sa cervical region;
na may ischemia ng puso, kapag ang sakit ay naisalokal sa harap ng leeg.

Mayroong maraming iba't ibang mga pagsasanay na ginagamit upang mapabuti ang kondisyon ng likod. Ang ilan ay ginagamit sa mga kondisyon ng pathological, ang iba upang mapabuti ang kaluwagan. Depende sa itinakdang layunin, maaari kang pumili ng iba't ibang variation ng mga ehersisyo. Ang pagpili ay nasa bawat indibidwal.

Mga halimbawa ng pagsasanay para sa leeg

Ang mga pagsasanay sa pisikal na therapy na tumutulong sa pagtagumpayan ang pananakit ng leeg, pati na rin ang pagpapanumbalik ng mga function ng cervical region, ay maaaring may iba't ibang kumplikado alinsunod sa kung gaano kalaki ang kawalang-tatag ng cervical vertebrae na nagpapakita mismo.

Tandaan: Ang mga pagsasanay ay angkop para sa bawat pasyente, anuman ang antas ng kanyang pisikal na pagsasanay, iyon ay, kahit sino ay maaaring gumawa ng isang angkop na kumplikado.

Simple at epektibong pagsasanay

Ang mga nakalistang pagsasanay para sa cervical osteochondrosis at iba pang mga pathologies ng cervical region ay hindi nangangailangan ng malubhang pisikal na paghahanda, samakatuwid ang mga ito ay angkop para sa lahat ng tao, anuman ang edad. At para sa pag-iwas, ang ilan sa mga ito ay maaaring gawin kahit na nakaupo sa trabaho.

Ang ehersisyo ay dapat gawin nang nakatayo o nakaupo nang nakababa ang iyong mga kamay. Ang mga ito ay mga pagliko ng ulo, na ginawa muna sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa ayon sa pinakamataas na amplitude. Hindi inirerekumenda na magsagawa ng mga paggalaw ng katawan nang biglaan, at ang layunin ng mga pagliko ay upang matiyak na ang baba sa matinding punto ay direkta sa itaas ng balikat.
Ang susunod na ehersisyo ay ginagawa din mula sa isang nakatayo o nakaupo na posisyon, na nakababa ang iyong mga braso. Ang ulo ay dapat ibaba upang, kung maaari, ang baba ay humipo sa dibdib. Gawin 5-10 beses.
Ang ehersisyo na ito ay katulad ng nauna, ngunit ngayon ang ulo ay dapat na ikiling pabalik. Ang parehong bilang ng mga pag-uulit - 5 - 10.

Ang wastong ehersisyo ang susi sa tagumpay.

Panimulang posisyon - nakatayo o nakaupo, ang ulo ay ikiling pabalik, dapat itong ikiling muna sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Ulitin ng 5 beses sa bawat panig. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang mabatak ang apektadong bahagi at alisin ang asin na naipon doon.

Mahalaga! Kapag ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa cervical spine ay ginanap, kailangan mong magbayad Espesyal na atensyon kagalingan at ang pagpapakita ng sakit. Sa pag-unlad ng anumang hindi komportable na mga sensasyon, ang mga klase ay dapat ihinto o ang pagkarga ay dapat mabawasan.

Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na maisagawa nang maayos at hindi nagmamadali. Ang seksyon ng leeg ay ang pinaka-mobile sa buong gulugod, na nangangahulugan na siya ang pinaka-madaling kapitan sa pinsala, at ang mga biglaang paggalaw ay pumukaw ng pagkasira.

Ang sakit at kakulangan sa ginhawa sa cervical spine ay nakakaabala sa isang tao nang hindi bababa sa lumbar. At ito ay hindi sinasadya, dahil sa panahon ng paggalaw hindi lamang ang lumbar, kundi pati na rin ang cervical zone ay panahunan. Ang isang hernia ng cervical spine ay malubhang sakit. Tingnan natin ang mga pangunahing sintomas at paggamot.

Butrimov's complex para sa pagpapanumbalik ng cervical spine

Si Vladimir Alexandrovich Butrimov ay isang doktor na isang psychotherapist, exercise therapy instructor at reflexologist. Nagtalaga siya ng maraming taon sa pag-aaral at pag-unlad ng karamihan epektibong pagsasanay para sa paggamot ng osteochondrosis sa tulong ng mga therapeutic exercise.

Ang ulo ay dapat na ikiling sa kanang balikat at iunat, sa kabaligtaran, sa kaliwang bahagi, saka palitan ang balikat.
Ihilig ang iyong baba sa iyong leeg at simulang iikot ito sa isang bilog, habang inililipat ang iyong ulo mula sa kanang balikat sa kaliwa at likod. Kapag nagsasagawa ng mga paggalaw, mahalagang subaybayan ang mga balikat, hindi sila dapat itataas.
Kailangan mong ikiling ang iyong ulo sa kanan at subukang tumingin pababa sa iyong balikat. Pagkatapos ay ang parehong ay tapos na sa kaliwang bahagi.
Pagkiling ng ulo sa iba't ibang direksyon.

Ang pangunahing tuntunin ng physical therapy ni Butrimov ay kumpletong pagpapahinga ng pasyente. Ang mga ehersisyo para sa rehiyon ng servikal ay kinakailangang may kinalaman sa pagpapahinga sa leeg, dahil ang estado na ito lamang ang nakakatulong upang makamit ang nais na epekto.

Ang pananakit ng leeg, kung hindi man kilala bilang cervicalgia, ay isang hindi kasiya-siyang phenomenon na nararanasan ng bawat tao. Ang pinaka parehong dahilan ang paglitaw ng kondisyong ito ay isang kahinaan ng cervical muscles. Sa isang mahabang hindi komportable na posisyon, ang mga kalamnan ay nagiging manhid, na nagiging sanhi kawalan ng ginhawa at kawalan ng kakayahang iikot ang ulo. Upang palakasin ang mga kalamnan ng servikal, kinakailangan na magsagawa ng isang simpleng warm-up araw-araw, na permanenteng mapupuksa ang sakit.

Therapeutic effect ng gymnastics para sa cervical spine

Ang therapeutic gymnastics ay isang medyo kilalang paraan. medikal na rehabilitasyon batay sa aplikasyon ehersisyo upang gamutin o alisin ang mga kahihinatnan ng anumang sakit. Sa kasalukuyan, itinuturing ng maraming mga doktor ang himnastiko bilang isang mahalagang bahagi ng paggamot ng mga malalang sakit, na hindi mas mababa sa pagiging epektibo sa mga epekto ng mga gamot.

Ang mga pangunahing layunin at kakanyahan ng therapeutic exercises

Tulad ng anumang medikal na kaganapan, ang himnastiko ay may ilang layunin. Ang lahat ng mga ito ay naglalayong mapabuti pangkalahatang kondisyon pasyente, pag-alis ng problema at karagdagang pag-iwas.

Ang mga layunin ng therapeutic physical gymnastics:

Mga epekto ng pang-araw-araw na ehersisyo

Ang lahat ng mga epekto mula sa paggamit ng mga therapeutic exercise ay maaaring nahahati sa panandaliang (nagaganap kaagad sa oras ng pagsasagawa ng mga gawain) at pangmatagalan (pangmatagalang epekto mula sa pagsasanay).

Upang makamit ang mga pangmatagalang epekto, kailangan mong mag-ehersisyo nang regular, nang hindi nawawala ang mga klase.

Ang mga epekto ng therapeutic exercises - talahanayan

Panandaliang epekto	Pangmatagalang epekto
pagpapabuti ng pag-agos arterial na dugo sa mga kalamnan pagpapabuti ng churn venous blood mula sa mga kalamnan; pagtaas sa potensyal ng enerhiya ng selula ng kalamnan; pag-activate ng metabolismo; pangkalahatang tonic effect; pare-parehong pagbabago sa tono ng kalamnan.	taas masa ng kalamnan mga grupo ng kalamnan ng servikal; bumaba pathological kadaliang mapakilos cervical vertebrae; pagtaas sa saklaw ng paggalaw; pagkawala ng sakit na sindrom; nadagdagan ang katayuan ng immune; nadagdagan ang pagtitiis; pagpapanumbalik ng mga nerve trunks; pinabuting suplay ng dugo sa mga intervertebral disc; pag-iwas sa depresyon.

Sino ang hindi dapat gumawa ng mga therapeutic exercise

Tulad ng anumang therapeutic agent, medikal Pisikal na kultura hindi ipinapakita sa lahat. Ang ilang mga grupo ng mga tao ay ganap na kontraindikado sa pagganap ng anumang pag-load, dahil ito ay maaaring makapukaw ng isang exacerbation ng sakit at kumplikado ang kurso nito. Sa mga kaso kung saan ang di-umano'y pinsala mula sa ehersisyo ay maaaring lumampas sa mga benepisyo, ang mga therapeutic exercise ay hindi inireseta.

Upang malaman kung ikaw ay nasa panganib, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Ang therapist ay maglalabas ng isang sertipiko ng kalusugan, matukoy ang kanyang grupo, na magpapahintulot sa espesyalista sa medikal na rehabilitasyon na tapusin na ang pasyente ay maaaring magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo.

Ang pisikal na therapy ay kontraindikado sa mga sumusunod na kondisyon:

Mga indikasyon at contraindications para sa appointment ng mga pagsasanay

Ang leeg ay isang napaka manipis at sensitibong bahagi. katawan ng tao. Kung ang mga istruktura nito ay nasira, may posibilidad ng kumpletong pagkalumpo. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay nagkakahalaga ng paghirang mga espesyal na pagsasanay upang palakasin ang muscular corset para lamang sa mga talagang nangangailangan nito at walang contraindications para sa pagkuha ng kurso ng exercise therapy.

Mga indikasyon para sa appointment ng mga pagsasanay:

Upang maiwasan ang pangyayari malalang sakit inirerekomenda therapeutic gymnastics sa mga sumusunod na kaso:

regular na pagsasanay sa palakasan;
propesyonal na sports martial arts;
laging nakaupo sa pamumuhay;
mahabang trabaho sa computer (anim o higit pang oras sa isang araw);
mahigit dalawampu't limang taong gulang;
ang pagkakaroon ng mga sakit ng gulugod sa susunod na kamag-anak;
labis na katabaan.

Contraindications sa appointment ng mga pagsasanay:

Paghahanda para gawin ang mga pagsasanay

Upang maging epektibo ang himnastiko at hindi magdulot ng hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan, ang isang tiyak na ritwal ng mga aksyon ay dapat isagawa. Tamang teknik at ang pagsunod sa mga pag-iingat sa kaligtasan ay ang pangunahing garantiya ng matagumpay na ehersisyo.

Mga kondisyon para sa paggawa ng mga pagsasanay

Ang mga klase sa mga therapeutic exercise sa hindi naaangkop na mga kondisyon ay maaaring magresulta sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan: tumaas na pagkapagod, pinsala. Upang maiwasan ito, kinakailangan upang maghanda ng isang silid at mga espesyal na damit para sa paggawa ng himnastiko.

Mga kondisyon para sa karampatang physical therapy:

Kaligtasan

Tulad ng sa anumang isport, kapag gumaganap mga pagsasanay sa himnastiko maaaring may ilan mga hindi kasiya-siyang sandali. Maiiwasan ang mga ito sa pamamagitan ng pagsunod sa mga pag-iingat sa kaligtasan. Sa isang karampatang diskarte sa ehersisyo, ang panganib ng pinsala ay mababawasan.

Ang ilan simpleng tuntunin, ang pagpapatupad nito ay maiiwasan ang mga hindi kasiya-siyang kahihinatnan:

Paraan ng pagpapatupad at mga yugto ng pagsasanay

Mayroong isang mahusay na marami iba't ibang pamamaraan, na magpapahintulot sa iyo na alisin ang sakit at ibalik ang kadaliang mapakilos ng cervical spine sa loob ng ilang session. Ang prinsipyo ng anumang medikal na therapy ay staging at constancy. Kung regular at tumpak mong isinasagawa ang lahat ng mga pagsasanay, unti-unting pinapataas ang pagkarga, pagkatapos pagkatapos ng anim na buwan ay walang bakas ng sakit sa lugar ng leeg, at ang mahusay na kalusugan, kagalakan at pagiging bago ng pag-iisip sa anumang mga gawain ay idaragdag bilang isang bonus.

Si Bubnovsky Sergey Mikhailovich ay isang kinikilalang espesyalista sa larangan ng traumatology at orthopedics, pati na rin ang medikal na rehabilitasyon. Ang kurso ng gymnastic exercises na binuo niya ay magpapahintulot sa iyo na ibalik ang tono ng cervical muscles, palakasin ang mga tendon at ligaments at mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa sa leeg.

Upang ang epekto ng mga pagsasanay ay hindi magtatagal, kinakailangan na mahigpit na sundin ang lahat ng mga patakaran ng himnastiko. Inirerekomenda ni Propesor Bubnovsky ang unang pagkonsulta sa isang espesyalista, at pagkatapos ay gumamit ng mga ehersisyo.

Mga ipinag-uutos na tuntunin:

bago simulan ang mga pagsasanay, kailangan mong gumawa ng isang light stimulating neck massage, pag-init at paghahanda ng mga kalamnan para sa pagkarga na may makinis na stroking at pinching na paggalaw;
subaybayan ang gulugod at pustura: may maling posisyon ang mga ehersisyo sa likod ay maaaring makapinsala;
subaybayan ang paghinga: ang ehersisyo ay nagsisimula sa paglanghap, at nagtatapos sa exit na may pagbabalik sa panimulang posisyon;
kung may matinding pananakit, pagkahilo, pagduduwal at pagkawala ng balanse, dapat mong ihinto agad ang mga ehersisyo at tumawag sa isang doktor o tagapagsanay.

Anim mga simpleng pagsasanay mula kay Dr. Bubnovsky, na madaling gawin sa bahay:

Video: Sinasabi ni Dr. Bubnovsky kung paano mapupuksa ang sakit sa leeg

Isometric Muscle Strengthening Exercises

Ang mga isometric na hanay ng mga pagsasanay ay batay sa kumpletong pagpapahinga ng mga kalamnan sa leeg nang wala ang kanilang kasunod na pag-urong. Ang ganitong mga pagkarga ay nag-aalis ng bloke na lumitaw dahil sa compression ng mga daluyan ng dugo at nerbiyos. Ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay magsisimulang mawala pagkatapos ng ilang minuto pagkatapos ng pagsisimula ng mga klase.

Mayroong isang mahusay na marami isometric na pagsasanay ngunit ang pinakakaraniwang ginagamit ay:

Video: isometric gymnastics para sa leeg mula sa isang espesyalista sa ehersisyo therapy

Gymnastics Norbekov

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - isang doktor na kasangkot sa mga aktibidad sa pananaliksik sa larangan ng alternatibong gamot at rehabilitasyon. Sa tulong ng mga diskarte na kanyang binuo, maraming tao ang nakalimutan ang tungkol sa mga problema sa gulugod magpakailanman at nakabalik sa pang-araw-araw na trabaho sa loob lamang ng ilang linggo pagkatapos magsimula ng mga klase.

Mga ehersisyo mula sa Norbekov, nilikha upang maalis ang sakit:

Video: articular gymnastics Norbekov

Pag-inat ng cervical spine

Lumalawak - kinakailangang elemento bawat hanay ng mga pagsasanay. Sa tulong nito, ang mga kalamnan ay naninigas at nakakarelaks sa lalong madaling panahon, ang daloy ng dugo at metabolismo ng enerhiya ay nagpapabuti. Ang wastong pag-stretch ay magsisiguro ng madali at walang sakit na ehersisyo.

Mga ehersisyo sa pag-stretching:

Pagsasanay sa leeg flexor. Panimulang posisyon - nakatayo. Ang mga braso ay nakayuko sa mga siko, nakahiga sa sinturon, ang mga balikat ay labis na nakababa. Ang ulo ay bahagyang itinapon pabalik, ang baba ay nakaunat. Ang tagal ng ehersisyo ay dalawa hanggang tatlong minuto.
Paikot-ikot ang pag-unat sa mga kalamnan ng ulo at leeg. Kinakailangan na ilagay ang kaliwang kamay sa itaas ng mga kilay sa noo. Ang kamay, tulad ng isang pingga, ay naglalagay ng presyon sa ulo, ikiling ito pabalik, at pagkatapos ay iikot ito sa kanan. Pagkatapos ang ehersisyo ay dapat laruin gamit ang kanang kamay at iikot ang ulo sa kabilang panig. Ang rate ng pag-uulit ay sampung beses.
Pag-unat sa mga extensor na kalamnan ng leeg. Panimulang posisyon - na may suporta sa dingding. Kaliwang kamay nakahiga nang maluwag sa likod ng kanang tainga. Gamit ang kamay bilang pingga, ikiling at iikot ang ulo. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin para sa sampu hanggang labinlimang diskarte.

Photo Gallery: Pag-uunat ng Leeg

Ang pag-unat sa mga kalamnan ng ulo at leeg ay mababawasan ang pagkarga sinturon sa balikat Ang pag-unat ng mga flexor ng leeg ay magpapaginhawa sa sakit Ang pag-stretch ng mga extensor na kalamnan ay magpapaginhawa sa pag-igting ng kalamnan

Video: kahabaan ng leeg

Gymnastics Popova

Nag-aalok si Yuri Popov sa lahat ng taong nagdurusa sa cervical osteochondrosis ng ilang simpleng ehersisyo na maaaring mabawasan ang kakulangan sa ginhawa at mabawasan ang sakit. Ang tagal ng kurso ay apat na linggo.

Panimulang posisyon - nakahiga sa sopa, malayang nakabitin ang ulo. Kailangan mong paikutin nang dahan-dahan at maayos. Ang bilang ng mga pagsasanay ay unti-unting dinadala mula lima hanggang sampung beses.
Panimulang posisyon - nakaupo o nakahiga sa sopa. Ang mga palad ay inilalagay sa lugar ng mga templo, gamit ang iyong mga kamay kailangan mong maingat na iikot ang iyong ulo sa kanan o kaliwa. Ang dalas ng pag-uulit ng mga pagsasanay ay sampung beses.
Posisyon na sinusuportahan ng pader. Sa paglanghap, ang sinturon ng balikat ay tumataas, sa pagbuga, bumabagsak ito sa orihinal na posisyon nito. Kailangan mong gawin ang ehersisyo ng labinlimang beses.
Nakahiga sa iyong tiyan, kailangan mong magsagawa ng isang magaan na masahe ng cervical vertebrae. Kinakailangan na bahagyang pindutin ang vertebrae at kuskusin ang mga roller ng kalamnan ng leeg. Ang tagal ng masahe ay mula lima hanggang pitong minuto.
Sa isang posisyong nakaupo, ang interscapular space ay hagod sa loob ng sampung minuto. Bilang isang resulta, hindi lamang ang mga kalamnan ng leeg, kundi pati na rin ang buong sinturon sa balikat ay makakapagpahinga.

Video: himnastiko mula kay Yuri Popov

Mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ayon kay Shishonin

Si Dr. Shishonin ay isang natatanging espesyalista ng Bubnovsky Center. Sa ilalim ng kanyang pamumuno, marami mga programa sa rehabilitasyon naglalayong ibalik ang kadaliang mapakilos ng cervical spine.

Video: therapeutic exercises Shishonin

Gymnastics Qigong

Kahit na sa bukang-liwayway ng milenyo, ang mga pantas at manggagamot ng Tsino ay lumikha ng isang natatanging pamamaraan ng Qigong na naglalayong i-activate ang mga panloob na reserba ng katawan. Ang katawan ay nagsisimulang gumaling sa ilalim ng impluwensya ng mga ehersisyo, na nauugnay sa kanilang impluwensya sa ilang mga punto.

Video: Qigong gymnastics

Mga ehersisyo para sa pagpapahinga ng cervical spine

Pagkatapos ng mahabang araw ng trabaho at isang hindi komportable na posisyon, lahat ng kalamnan ay nangangailangan ng pahinga. Ang pagpapahinga ng cervical spine ay dapat isagawa sa isang kalmadong kapaligiran, nang walang biglaang paggalaw.

Ang ilang mga simpleng ehersisyo upang mapawi ang stress:

Mabagal at makinis na pagtagilid ng ulo sa kanan at kaliwa. Hindi na kailangang subukang abutin ang iyong ulo hanggang sa iyong balikat, ang layunin ng ehersisyo na ito ay i-relax ang mga kalamnan hangga't maaari. Ang tagal ng ehersisyo ay dalawampung hilig sa loob ng tatlong minuto.
Nakatagilid ang ulo pasulong at paatras. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa mula sa isang posisyong nakaupo. Ang ulo ay dahan-dahang bumababa sa dibdib at bumalik sa orihinal nitong posisyon. Pagkatapos nito, kailangan mong ikiling ang iyong ulo pabalik nang kaunti, nang hindi labis na pinalawak ito. Ulitin ng sampu hanggang labinlimang beses.
Ang posisyon ay nakahiga sa tiyan, ang ulo ay bahagyang nakabitin mula sa sopa. Kinakailangan na magsinungaling sa posisyon na ito sa loob ng limang minuto upang maibalik ang physiological curves ng gulugod.
Pronation. Ang mga braso ay nakaunat, ang ulo ay nakapatong sa banig. Gumugol ng dalawa hanggang tatlong minuto sa posisyon na ito upang maibalik ang lakas.

Ang pagpapahinga ng gulugod ay magpapawi ng pagkapagod at pag-igting ng kalamnan

Video: pagpapahinga ng cervical spine

Mga ehersisyo para sa rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala sa leeg

Inirerekomenda na magsimula ng mga klase na may pinsala sa leeg nang hindi mas maaga kaysa sa dalawampung araw pagkatapos ng pag-alis ng isang espesyal na corset. Tinutukoy ng mga traumatologist ang oras upang simulan ang rehabilitasyon, depende sa pagiging kumplikado ng pinsala. Ngayon ay may isang pagkakasunud-sunod ng pagsasagawa ng iba't ibang hanay ng mga pagsasanay, na magbabawas panahon ng pagbawi sa pinakamababa:

Mga Pagsasanay na Ginagamit sa Paggamot sa Cervical Myelopathy

Ang cervical myelopathy ay compression ng spinal cord sa kanal ng buto humahantong sa matinding sakit. Ang therapeutic physical culture ay isang mahalagang yugto sa paggamot ng patolohiya na ito. Ang iba't ibang hanay ng mga ehersisyo ay makakatulong sa pagpapagaan ng kondisyon ng pasyente at pagbutihin ang kanyang kalusugan sa maikling panahon:

Inirerekomenda ng mga eksperto na magsimula sa himnastiko ni Popov, na pinapalitan ito ng pag-uunat ng cervical spine.
Sa loob ng ilang araw masinsinang klase Ang mga pagsasanay mula sa kurso ng Bubnovsky at Qigong ay ipinakilala.
Kaayon ng matagumpay na aplikasyon ng mga pagsasanay na ito, ang pasyente ay sumasailalim sa isang kurso ng medikal na masahe.
Ang huling yugto ng paggamot ay nagsasangkot ng pagpili ng pasyente ng anumang pamamaraan na naglalayong mapanatili ang isang positibong resulta.

Hindi kanais-nais na mga kahihinatnan at komplikasyon ng himnastiko

Kung ang mga pagsasanay ay hindi naisagawa nang tama, maaaring mayroon backfire, na kailangang alisin sa medikal o operasyon. Karamihan sa mga komplikasyon ay potensyal na mababalik at hindi magiging sanhi malubhang paglabag buhay, ngunit mayroon ding mga napakalubhang kaso.

Mga sanhi ng komplikasyon:

paglabag sa mga kondisyon at regulasyon sa kaligtasan;
paglabag sa pamamaraan para sa pagsasagawa ng himnastiko;
maling appointment ng isang doktor sa rehabilitasyon;
ang pagkakaroon ng mga kontraindiksyon sa himnastiko;

Mga komplikasyon ng therapeutic exercises:

Mga opinyon ng eksperto

Mga ginoo, ang mga sakit ng musculoskeletal system sa maramihan ay nauugnay sa ating pamumuhay. Maliban sa pinsala. Kaya, ang mga espesyalista ng mga sentro ng Dikul at Bubnovsky ay gumawa ng ganap na tamang konklusyon na ang ating kawalang-kilos ay dapat tratuhin ng paggalaw. Mangyaring tandaan na ang V.I. Dikul, S.M. Ang Bubnovsky ay mga taong namumuno sa malalaking koponan na direktang kasangkot sa paglutas ng iyong mga problema. Mayroon ding mga pagkakaiba sa mga pamamaraan. Kung si S.M. Nakatuon si Bubnovsky sa mga pisikal na ehersisyo, pagkatapos ay V.I. Ang mga kargada ni Dikul sa bulwagan ay mas banayad at isang malakas na baseng medikal at diagnostic ay idinagdag sa kanila. Kaya piliin kung saan ka ituturing, ang pangunahing bagay ay wala ito sa harap ng screen ng computer.

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

Sa mga rekomendasyon ng WHO na ginawa sa mga resulta ng mga pag-aaral sa mga prinsipyo gamot na nakabatay sa ebidensya tungkol sa mga benepisyo ng ehersisyo. Ngunit ang uri ng pagsasanay ay pinili ng isang espesyalista nang paisa-isa (ayon sa problema ng pasyente at ayon sa kaalaman ng doktor). Siyempre, sa karamihan ng mga kaso mayroong isang tiyak na pamamaraan, at ang bawat yugto ng pamamaraan ay may sariling average na pamamaraan. Dito sa kanila, kailangan mong matutunang malaman ito sa iyong sarili, o magtiwala sa isang espesyalista (at ang prinsipyo ng pagpili ay ang "prinsipyo ng pagiging makatwiran" at, sa kasamaang-palad, mayroong isang "prinsipyo ng pagsubok at pagkakamali").

Dr. Stupin

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

Ang sanhi ng sakit sa likod ayon kay Bubnovsky: ang isang tao ay may malalim na kalamnan (matatagpuan sila sa isang haligi sa paligid ng gulugod). Pinapakain nila ang mga intervertebral disc at ugat ng nerve (naghahatid ng kahalumigmigan doon). Mayroong paglabag sa gawain ng mga kalamnan na ito (o bilang isang resulta ng isang pinsala, kapag pamumulikat ng kalamnan, o bilang isang resulta ng isang laging nakaupo na pamumuhay, kapag sila ay patuloy na nasa isang tense na estado). Kaya, bilang isang resulta ng malnutrisyon, ang fibrous ring ay natutuyo at ang isang luslos ay nasira. Gayunpaman, hindi ito nagbabanta sa iyo ng anuman, dahil ang hernia mismo ay hindi naglalaman ng mga nerve endings at hindi maaaring hawakan ang ugat. At dahil din sa kakulangan ng kahalumigmigan, ang pamamaga ng ugat ng ugat ay nangyayari, ang mga sakit ay lumilitaw sa anumang posisyon, kadalasan sa ibabang binti. Mayroong isang bagay tulad ng memorya ng kalamnan. Ito ay tumatagal ng 2 araw. Naaalala ng mga kalamnan kung paano magpahinga. Mula noong nakaupo ng buhay (computer, TV, atbp.), Ang mga kalamnan sa likod ay patuloy na tense, at humina din, sa isang magandang sandali ay gumawa ka ng isang awkward na paggalaw, ang malalim na kalamnan ay pulikat at hindi nakakarelaks. Ang kahulugan ng paggamot ni Bubnovsky ay pagpapahinga ng malalim na mga kalamnan. Ang pagpapahinga at pag-normalize ng kanilang trabaho ay ang normalisasyon ng nutrisyon ng mga ugat ng gulugod at nerve at ang pagkawala ng sakit at pagbaba ng luslos (mga espesyal na selula - phagocytes - alisin ang mga tisyu na hindi kailangan sa katawan), gayunpaman, ang isang malaking luslos ay hindi ganap na mawawala, maaari kang umasa sa isang pagbawas ng kalahati. Gayunpaman, wala ito ng malaking kahalagahan, dahil ang hernia mismo ay hindi nagdudulot ng anumang sakit.

http://spinet.ru/conference/topic95.html

Matapos mag-isip nang mahabang panahon sa paksa ng osteochondrosis gamit ang halimbawa ng mga kaibigan at ang aking sarili, dumating ako sa konklusyon na napakahirap na bumuo ng pamantayan para sa pagpapagaling sa kaso ng osteochondrosis. Halimbawa, maaari ba nating isaalang-alang ang pagkawala ng sakit bilang ganoon? O pagkamit ng tagumpay sa ilang mga paggalaw? Ang Osteochondrosis ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang paikot na kurso. Sa karamihan ng mga pasyente ng osteochondrosis na kilala ko, siya ay "pumasa" sa kanyang sarili, nang walang anumang pagmamanipula, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi na siya babalik. Tiyak na babalik, at marami pang iba talamak na anyo. Samakatuwid, siyempre, napakahirap na hatulan ang pamamaraan batay sa mga iisang katotohanan na walang mga istatistika, lalo na sa kawalan ng mahigpit na pamantayan.

http://spinet.ru/conference/topic95–255.html

Ang therapeutic gymnastics ay isang mahusay na paraan ng pag-aalis ng sakit sa leeg, batay sa pag-activate ng sariling panloob na pwersa ng katawan. Sa regular at tamang execution ehersisyo, ang mga negatibong pagpapakita ay urong o ganap na mawawala, at ang katawan ay mapupuno ng sigla. Bago pumili ng alinman sa maraming paraan ng exercise therapy, kailangan mong bisitahin ang isang rehabilitasyon na doktor.

Mga 10-15 taon na ang nakalilipas, ang osteochondrosis ay itinuturing na isang "sakit ng matanda." Ngunit ngayon, ang mga doktor ay may kumpiyansa na idineklara na ang mga sakit sa gulugod ay lalong nakikita kahit sa mga kabataan. Ito ay dahil sa isang laging nakaupo na pamumuhay, laging nakaupo sa trabaho at malnutrisyon. Ang malawak na karanasan sa paggamot ng osteochondrosis ay nagpapatunay na ito ay isang napakaseryosong sakit mula sa kung saan ang isang tao ay maaaring magdusa sa buong buhay niya, samakatuwid, ang therapy ay dapat na lapitan nang responsable at gumamit ng hindi isa, ngunit ilang mga paraan ng pag-alis ng sakit.

Isa sa milestones ang paggamot ay physiotherapy. Pag-usapan natin nang mas detalyado kung bakit kailangan ang himnastiko para sa osteochondrosis cervicothoracic gulugod at kung paano ito gagawin nang tama.

Ang halaga ng ehersisyo therapy sa paggamot ng osteochondrosis

Ang mga hindi sa unang pagkakataon ay nahaharap sa hindi kasiya-siyang mga pagpapakita ng osteochondrosis, madaling makilala ang mga palatandaan ng sakit at alam na ang pangunahing gawain sa panahon ng isang exacerbation nagpapasiklab na proseso ay upang mapawi ang sakit at mabawasan ang pamamaga. Siyempre, sa yugtong ito, una sa lahat, kinakailangan na kumuha ng naaangkop na mga gamot, na inireseta ng isang kwalipikadong espesyalista. Pagkatapos ng isang kurso ng mga gamot, ang kondisyon ng pasyente ay bumuti, ngunit ang paggamot ay hindi nagtatapos doon. Napakahalaga na maunawaan na ang mga pangpawala ng sakit at mga anti-namumula na gamot ay nag-aalis ng sakit at spasms, na huminto sa talamak na yugto ng sakit, ngunit hindi nila maaaring gamutin ang osteochondrosis mismo.

Sa pamamagitan ng paraan, halos imposible na mapupuksa ang osteochondrosis magpakailanman. Sa ilang sandali ng buhay, paulit-ulit niyang paalalahanan ang kanyang sarili. Ngunit upang ang mga pag-atake ng sakit sa likod at leeg ay mangyari nang bihira hangga't maaari, dapat bigyan ng malaking pansin ang pagpapatupad ng exercise therapy.

Kung ang sakit ay talamak na yugto, hindi ginagawa ang mga therapeutic exercise. Ito ay ginagamit bilang rehabilitasyon therapy pagkatapos mapawi ang sakit. tumulong na makapagpahinga ng mga tense na kalamnan, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan at spinal column, at itaguyod ang pagpapanumbalik ng mga intervertebral disc. Kung ang pasyente ay regular at tama na nagsasagawa ng gayong himnastiko, magsisimula siyang maging mas mabuti at sa lalong madaling panahon ay mapapansin niya na ang mga palatandaan ng sakit ay umuurong: sakit ng ulo, pananakit ng likod at leeg, pagkahilo at labis na pagkapagod.

Hindi natin dapat kalimutan na kung minsan ang mga pagsasanay sa physiotherapy para sa osteochondrosis ng cervicothoracic region ay maaaring kontraindikado, kaya kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor. Halimbawa, sa isang herniated disc, ang kurso ng sakit ay maaaring lumala.

Maaari ka ring magsagawa ng mga ehersisyo para sa cervical spine sa bahay, ngunit bago iyon kailangan mong kumunsulta sa isang tagapagturo ng ehersisyo therapy na pipili ng pinakamainam na hanay ng mga ehersisyo at ipaliwanag kung paano gawin ang mga ito nang tama.

Ang therapeutic exercise ay naglalaman ng malaking halaga iba't ibang mga complex na naglalayong ibalik ang isang partikular na seksyon ng gulugod. Karamihan mahalagang tuntunin, na dapat sundin kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo: hindi ka maaaring gumawa ng mga biglaang paggalaw. Bilang karagdagan, mas mahusay na tanggihan ang therapy sa ehersisyo kung nakakaramdam ka ng sakit sa leeg, balikat at braso.

Isa sa pinakasimpleng at epektibong mga complex itinuturing na ehersisyo therapy para sa osteochondrosis ng cervical spine, na naglalaman ng mga sumusunod na pagsasanay:

Nakaupo sa isang upuan, magsagawa ng makinis na pagliko ng ulo, una sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isa pa (5-10 beses). Tiyaking tuwid ang iyong leeg at likod.
Umupo sa isang upuan nang tuwid ang iyong likod at dahan-dahang ibababa ang iyong ulo upang ang iyong baba ay dumampi sa iyong dibdib. Ulitin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 10 beses.
Nakaupo sa isang upuan, ituwid ang iyong likod, at igalaw ang iyong leeg pabalik. Kasabay nito, ang baba ay binawi, tulad ng dati, at ang leeg ay hindi nababaluktot. Magsagawa ng 10-12 na paggalaw.
Umupo sa mesa, panatilihing tuwid ang iyong likod. Sumandal gamit ang isang kamay sa mesa, ipahinga ang iyong templo sa iyong palad. Pagkatapos nito, ikiling ang iyong ulo patungo sa braso, gamit ang iyong palad kailangan mong humadlang at lumikha ng isang bahagyang pag-igting. Pagkatapos ng pahinga ng 10 segundo, gawin ang parehong sa kabilang kamay. Sa kabuuan, hindi bababa sa 8 head tilts ang dapat gawin.
Nang hindi nagbabago ang posisyon, ilagay ang isang palad sa iyong noo at ikiling ang iyong ulo pasulong, hawak ang pagtutol gamit ang iyong kamay. Ulitin ng 8-10 beses, magpahinga, magpalit ng kamay at gawin muli ang ehersisyo.
Tumayo nang tuwid ang iyong likod at ang iyong mga braso sa iyong katawan. Itaas ang iyong mga balikat nang mataas hangga't maaari at magtagal ng ilang segundo, pagkatapos ay magpahinga at huminga. Tumakbo ng 10-12 beses.
Ang pananakit ng ulo ay mahusay na napapawi sa pamamagitan ng mabilis na masinsinang masahe ng mga kalamnan sa leeg na mas malapit sa likod ng ulo. Dapat itong gawin nang mga 3-4 minuto, gamit lamang ang mga daliri.
Nakahiga sa isang matigas na ibabaw, kuskusin ang mga kalamnan sa pagitan ng mga talim ng balikat at ang lugar na nasa itaas lamang ng mga ito. Maaari mong hilingin sa isang katulong na gawin ito o magsagawa ng pagkuskos sa isang posisyong nakaupo nang mag-isa.
Magsagawa ng magaan na pabilog na masahe ng temporal na rehiyon gamit ang iyong mga daliri.

Ang mga simpleng ehersisyo sa leeg na ito ay nagpapabuti sa paggalaw ng leeg at pinipigilan ang pananakit. Maaari silang gawin halos kahit saan at anumang oras, na lubos na nagpapadali sa gawain ng pagpapanumbalik ng vertebrae.

Mga ehersisyo para sa thoracic spine

Ang thoracic osteochondrosis ay diagnosed na medyo mas madalas kaysa sa cervical o lumbar, na ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang thoracic region ay hindi gaanong mobile at, bukod dito, mas protektado ng mga kalamnan. Gayunpaman, unti-unti ang ganitong uri ng osteochondrosis ay nakakakuha ng momentum, samakatuwid, ang mga espesyal na complex ay matagal nang binuo para sa paggamot ng patolohiya na ito. Ang mga ehersisyo para sa thoracic spine ay idinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan ng likod at pagbutihin ang postura upang mabawasan ang pagkarga sa spinal column.

Bago magsagawa ng therapy sa ehersisyo, kailangan mong gumawa ng isang light kneading massage o kumuha ng mainit na shower upang ihanda ang mga kalamnan para sa paparating na aralin. Pagkatapos nito, maaari mong gawin ang mga sumusunod na pagsasanay:

Sa isang nakatayong posisyon, ang mga binti ay bahagyang magkahiwalay, ang likod ay tuwid. Ang mga balikat ay ikiling pasulong, iniiwan ang katawan sa lugar, ibaba ang baba sa dibdib. Humawak sa posisyon na ito ng 5-10 segundo, pagkatapos ay ikalat ang iyong mga balikat, sinusubukang ikonekta ang mga blades ng balikat, habang malumanay na ikiling ang iyong ulo pabalik. Hawakan ang posisyon sa loob ng 5-10 segundo. Ulitin.
Sa posisyong nakaupo o nakatayo na may tuwid na likod, halili na itaas ang kanan at kaliwang balikat 10 beses. Pagkatapos nito, itaas at ibaba ang iyong mga balikat sa parehong oras, hindi bababa sa 10 beses.
Gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga balikat, nang hindi itinataas ang iyong mga braso, unang pakanan, pagkatapos ay laban. Sa bawat direksyon 10 beses.
Sa isang nakatayong posisyon, magkadikit ang mga binti, magkaakbay sa katawan, gumawa ng makinis na pagtagilid sa mga gilid upang ang kamay ay hawakan ang tuhod. Ulitin nang hindi bababa sa 10 beses sa magkabilang panig.
Nakatayo, ipahinga ang iyong mga kamao sa ibaba ng iyong mga talim ng balikat at magsimulang yumuko pabalik hangga't maaari. Hawakan ang posisyon sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay kailangan mong ituwid, sumandal at bahagyang pagsamahin ang iyong mga balikat. Ulitin ng 8-10 beses.

Tulad ng anumang therapeutic gymnastics, ang mga pagsasanay para sa osteochondrosis ng cervicothoracic spine ay isinasagawa nang mahigpit pagkatapos na mapawi ang sakit na sindrom. Kailangan mong gawin ito nang regular - ito ang tanging paraan upang makamit ang ninanais na epekto.

Ang cervical at chest area ay ang pinakamahalagang bahagi ng therapy kasama ng gamot at physiotherapy. Pinapayagan ka nitong mapupuksa ang mga pagpapakita ng sakit sa loob ng mahabang panahon at makabuluhang nagpapabuti sa kondisyon ng pasyente, ngunit sa kondisyon lamang na ang tao ay tinatrato ang pagganap ng pisikal na edukasyon na nagpapabuti sa kalusugan at nagsisimulang regular na magsagawa ng mga ehersisyo.