Ang patuloy na pagkabalisa ay isang malubhang problema modernong tao. Kung ang isang problema ay nalutas, ang kaba ay hindi napupunta kahit saan. May iba pang mga dahilan, "karapat-dapat" na mag-alala tungkol sa kanila at magdusa. At sa lalong madaling panahon ang kaba ay nagiging masamang ugali na nakakalason sa buhay. At ang mga walang sapat na araw ay patuloy na nag-aalala sa gabi, na iniuugnay ang lahat sa insomnia.
Saan Nanggagaling ang Pag-aalala?
Ito ay pinaniniwalaan na ang karamihan sa mga problema modernong tao kumukuha mula sa ulo. Malaking halaga Ang mga alalahanin na kailangang harapin ng isang tao sa araw-araw, ay nagbubunsod sa marami ng pagkawala ng kontrol sa kanilang sariling buhay. Kaya, ang mga patuloy na karanasan ay lumitaw, at ang isang tao ay nagsisimulang mabuhay sa stress.
Tinutukoy ng mga psychologist ang 6 na dahilan kung bakit permanente nerbiyos na pag-igting. Sa pagsasagawa, para sa sinumang tao, ang stress ay pinukaw ng maraming mga kadahilanan nang sabay-sabay:
- Pag-asa sa pag-apruba ng iba. Mayroong maraming mga personalidad na umaasa sa kung ano ang iniisip ng iba sa kanila. Ang mga ito ay napaka-mahina at sensitibong kalikasan, at ang pagpuna o kawalang-interes ay maaaring seryosong makaapekto sa kanilang pagpapahalaga sa sarili. At ito ay humahantong sa nadagdagan ang nerbiyos at pagkamayamutin.
- Pagkagumon sa kasiyahan. Minsan ang gayong mga pangangailangan ay nagiging isang seryosong pagkahumaling. Ang isang tao ay hindi makapagnegosyo hangga't hindi niya nasasapatan ang lahat ng kanyang pangangailangan para sa libangan. Ang ganitong mga tao ay patuloy na ipinagpaliban ang kanilang mga tungkulin hanggang mamaya at kinakabahan tungkol dito.
- Perfectionism. Ang katangiang ito ay karaniwan sa maraming workaholic na nagsisikap na gawing perpekto ang lahat. Kadalasan ang pagnanais na mapabuti ang lahat ay inililipat sa ibang mga lugar ng buhay. Ngunit ang ideal ay hindi makakamit, at ang mga perfectionist ay nagdurusa, kinakabahan at nagagalit.
- Pagsasarili. Para sa gayong mga tao, ang anumang balangkas ay nagiging isang bilangguan, maging ito ay isang regular na iskedyul ng trabaho o buhay ayon sa isang template. Hindi nila alam kung paano italaga ang mga responsibilidad at "hilahin" ang lahat sa kanilang sarili. Kung mas nagsusumikap sila para sa kalayaan, mas malakas ang kanilang nerbiyos na pag-igting.
- Pagkuha ng mabilis na mga resulta. Maraming mga tao ang nagsisikap na makuha ang lahat nang sabay-sabay, hindi napagtatanto na kung minsan ang problema ay kailangang malutas nang paunti-unti. Kung ang problema ay hindi nalutas sa unang pagsubok, magsisimula sila matinding pagkabalisa. Sa karamihan ng mga kaso, hindi nila ito haharapin sa ibang pagkakataon.
- Kailangan ng intimacy. Ang ganitong mga tao ay nagsisikap na magtatag ng mas malapit at mas palakaibigang pakikipag-ugnayan sa lahat. At hindi ito palaging angkop, lalo na sa mga lupon ng negosyo. Kadalasan, ang nerbiyos ay pinupukaw din ng sapilitang kalungkutan, kapag ang isang tao ay walang tunay na malapit na kaibigan.
Mga kahihinatnan ng patuloy na stress
Ang nerbiyos na pag-igting ay may posibilidad na bumuo at maging talamak. Kung sa mga unang yugto ang isang tao ay maaaring bahagyang kinakabahan, pagkatapos ng ilang oras ay maaaring siya ay nasa patuloy na pagkapagod. Kasabay nito, nagsisimula ang malubhang problema sa kalusugan, na mayroon malubhang kahihinatnan. Una sa lahat, pinapayuhan ng mga psychologist na bigyang pansin ang dami ng pagtulog.
Sa matinding stress ang isang tao ay nagsisimula ng hindi pagkakatulog, kaya ang sistema ng nerbiyos ay nasa patuloy na pag-igting. Ang katamaran, kawalang-interes at hindi mapigil na galit ay bunga rin ng pagkabalisa at kaba. Kung tungkol sa mga sakit, ang puso ay nagdurusa, gastrointestinal tract at ang reproductive system ng katawan. Madalas itong nagreresulta sa hypertension at diabetes.
Mayroong maraming mga pamamaraan na maaaring magturo sa isang tao upang maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon, o hindi bababa sa makayanan ang mga ito. At una sa lahat, kailangan mong malaman kung paano buuin ang iyong buhay sa paraang maiwasan ang akumulasyon ng mga hindi nalutas na mga kaso at responsibilidad:
- Resolbahin ang mga problema sa sandaling lumitaw ang mga ito. Gaano man kalaki o kakomplikado ang problema, kailangan itong lutasin. O para sa panimula, isipin kung paano ito gagawin. Walang pagkaantala o pag-aalala. Una - maghanap ng solusyon, at darating ang mga emosyon sa ibang pagkakataon. Nalalapat din ang panuntunang ito sa reverse side. Hindi na kailangang mag-alala tungkol sa mga nakaraang pagkabigo kung imposibleng baguhin ito.
- Kung ang takot sa kabiguan ay nag-aalis ng lahat ng lakas bago magsagawa ng isang tiyak na gawain, dapat isipin ng isa ang pinakamasamang kinalabasan ng bagay na ito. At pagkatapos ay pag-aralan ang iyong mga damdamin at pag-isipan kung ano ang dapat mong gawin kung talagang nangyari ito. Bilang isang patakaran, ang malakas na pagkabalisa ay agad na nawawala, dahil ang mga tao ay hindi natatakot sa mga paghihirap, ngunit sa hindi alam.
- Kahulugan ng mga layunin. At dapat itong gawin ng tama. Kadalasan ang mga tao ay kinakabahan kapag napagtanto nila na hindi nila makakamit ang kanilang layunin. At lahat dahil hindi nila isinasaalang-alang ang force majeure at hindi binigyan ang kanilang sarili ng karapatang magkamali.
- Mga damdamin ng pagkakasala at pakikiramay. Iba ang pakiramdam na ito. Isang bagay ang mag-alala at mag-alala tungkol sa mga mahal sa buhay, at isa pang bagay kapag ang pagkakasala ay ipinataw at ginagamit ng iba upang makakuha ng mga benepisyo. Samakatuwid, ang mga ganitong bagay ay dapat na paghiwalayin at huwag mag-alala sa mga bagay na walang kabuluhan, lalo na kung walang magagawa upang makatulong.
- Huwag gumawa ng mga problema. Marami, pagkatapos makumpleto ang isang partikular na gawain, magsimulang magsalita tungkol sa resulta, kahit na walang nakasalalay sa kanila. At bihira ang mga kaisipang ito positibong karakter. Kadalasan, ang mga nakakatakot at hindi kasiya-siyang mga bagay ay iginuhit. Ang paggawa nito ay hindi lamang hangal, ngunit mapanganib din, dahil ang stress ay lubhang nakakaapekto sa katawan.
- Huwag pansinin ang mga opinyon ng iba. Mahirap at kailangang matutunan. Marahil ay dumalo pa sa naaangkop na pagsasanay. Ngunit ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na kasanayan na magpapanatili sa iyong kapayapaan ng isip. Siyempre, hindi karapat-dapat na maging ganap na "hindi suntok", ngunit hindi mo rin kailangang isapuso ang opinyon ng iba. At ang pinakamahalaga, huwag kalimutan na karamihan sa mga tao ay naghahangad na mapabilib ang iba, na nagmamalasakit lamang sa kanilang sarili.
- Bagalan. Ang pagmamadali at maraming mga talaarawan, kung saan ang lahat ay naka-iskedyul sa minuto, ay nagdudulot ng napakalaking pinsala sa isang tao. Ang katotohanan ay ang buhay ayon sa plano ay naghihikayat ng takot na wala sa oras, hindi nakakatugon sa mga deadline, atbp. Ang buhay ay nagmamadali, ngunit hindi nakakatakot, maaari kang mabuhay mamaya. Bilang karagdagan, kapag gumuhit ng gayong plano, maraming nakakalimutan ang tungkol sa isang maliit na bagay na kadalasang nagbabago sa lahat. Ang mga sariling kakayahan ay hindi isinasaalang-alang. A yamang tao hindi magtatagal, lalo na kung ginamit nang hindi tama.
- Hanapin ang iyong paboritong trabaho. Ang isang tao sa karaniwan ay gumugugol ng 40 oras sa isang linggo sa paggawa ng isang bagay na, hindi bababa sa, hindi kawili-wili sa kanya. At kung hindi niya kayang ihinto ang paggawa nito, ang stress ay matagal na niyang kasama. Sa isip, ang isang magandang trabaho ay isang libangan na nagbabayad ng pera. Kung walang ganoong libangan, tiyak na kailangan mong hanapin ito.
- Laro. Lahat ng mapanlikha ay simple, ngunit katamtaman pisikal na Aktibidad ay palaging isang garantiya mabuting kalusugan At kapayapaan ng isip. Maraming dahilan para dito. Una, ito ay ang pagpapalakas ng katawan sa kabuuan. Pangalawa, kasiyahan at kasiyahan. At pangatlo, ang komunikasyon sa mga taong katulad ng pag-iisip.
- Mga malikhaing aktibidad. Gayunpaman, para sa ganap na hindi mga taong malikhain ito dapat ang unang item sa listahan. Ang pagguhit, pagbuburda, pagmomodelo, pagsusulat ay mahusay na mga paraan upang huminahon, isang uri ng pagmumuni-muni.
Maaaring mangyari ang isang sitwasyon kapag hindi makontrol ang tensyon ng nerbiyos at pangangati. At pagkatapos ang tanging bagay na maaari mong gawin ay subukang huwag palalain ang sitwasyon at huminahon. Upang gawin ito, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan:
- Itigil ang pakikipag-usap sa taong "nakakairita" at umalis sa silid upang ayusin ang iyong mga iniisip.
- I-abstract ang iyong sarili mula sa kapaligiran at magsimulang huminga ng malalim, bilangin ang iyong mga hininga sa isip.
- Dahan-dahang uminom ng isang basong tubig, ganap na nakatuon sa proseso.
- Maghanap ng kontak sa tubig - buksan ang gripo sa banyo, humanga sa fountain o tumutok at isipin ang pinagmumulan ng tubig.
- Bigyang-pansin ang mga maliliit na bagay - mga detalye sa loob, istilo ng pananamit ng kausap, panahon, atbp.
- Alalahanin ang isang pagkamapagpatawa at subukang makahanap ng mga pakinabang para sa iyong sarili sa sitwasyong ito.
- Tumawa o umiyak, ngunit sa iyong sarili lamang.
Upang ihinto ang kaba tungkol at kung wala ito ay hindi gagana kaagad. Ngunit ito ay maaaring matutunan. Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan na walang dapat na lugar sa buhay palagiang stress. At matuto sa bawat kaso na tanungin ang iyong sarili tungkol sa sanhi ng nerbiyos. Kung kontrolado mo ang iyong emosyon, makakamit mo ang isang buo at maayos na buhay.
Video: kung paano itigil ang kaba
Kumusta Mga Kaibigan.
Ngayon gusto kong tulungan ang lahat ng madalas na kinakabahan, nag-aalala at labis na nagdurusa dito. Sa artikulong ito, ipapaliwanag ko nang detalyado kung paano ihinto ang pagiging nerbiyos at maging mahinahon.
Bakit sila tutulong? Oo, dahil ako mismo ay madalas na kinakabahan at nag-aalala sa mga trifles, na nagdala malalaking problema sa buhay. At naglaan ako ng maraming oras sa tanong kung bakit tayo kinakabahan at kung paano ito mapupuksa.
Ang pagkakaroon ng naiintindihan ang dahilan at nakarating sa ilalim ng kakanyahan, inalis ko hindi lamang ang nerbiyos, kundi pati na rin ang lahat ng iba pa.
Pinipigilan tayo ng nerbiyos na mabuhay
Alam ko na ang iyong pagkabalisa ay nagdudulot sa iyo ng maraming problema. Alam ng lahat ang sitwasyon kung kailan natin inaasahan mahalagang pagpupulong, panayam o pagsusulit at kailangan mong magkaroon ng isang malinaw na ulo upang hindi mabigo sa anumang bagay.
Ngunit walang nakakaalam kung saan tayo inaatake ng mga pagkabalisa, tayo ay nanginginig, pinagpapawisan, nagsisimulang mag-alala, o kabaliktaran, tayo ay nahuhulog sa pagkahilo at hindi naiintindihan ang anuman. Narito siya ang pangunahing problema nerbiyos: sa halip na produktibong pag-iisip, na kinakailangan sa isang mahalagang sandali, sa kabaligtaran, nagsisimula kaming gumawa ng mga hangal na bagay, nagsasalita ng walang kapararakan, ngunit hindi namin alam kung ano ang aming ginagawa.
Ilista natin ang pangunahing kawalan kinakabahan estado, at kung ano ang maaaring humantong sa:
- kapag kinakabahan tayo, humihinto tayo sa pagtugon ng tama sa sitwasyon;
- hindi tayo makapag-concentrate;
- nag-iisip kami ng masama sa aming mga ulo;
- ang nerbiyos ay nag-aalis ng sigla;
- bilang resulta, mabilis tayong napapagod at nakakaipon ng talamak na tensyon.
At marami pang negatibong kahihinatnan ng ganoong estado.
Maaga o huli, ang lahat ng ito ay hahantong sa pisikal at mental na sakit.
Pagkatapos ng lahat, ito ay kilala na ang karamihan sa mga sakit ay mula sa nerbiyos, mula sa maling operasyon ang ating pag-iisip.
Kapag kinakabahan tayo, tumataas ang pressure, bumibilis ang heartbeat, ang hormonal background. Ganito ang reaksyon ng katawan sa isang nakababahalang sitwasyon. Naka-on maikling panahon ito ay makatwiran, ito ay inilatag ng kalikasan. Ngunit kung tayo ay madalas na kinakabahan at sa mahabang panahon, isang malfunction ang nangyayari sa katawan, at ang kawalan ng balanse sa loob natin ay hindi nawawala, ito ay nagiging talamak.
Madalas mga taong kinakabahan maglagay ng isang mahiwagang diagnosis bilang VVD (nabigyan din ako).
Sa pangkalahatan, walang ganoong sakit sa ibang bansa.
At walang saysay na gamutin ito nang hindi inaalis ang pangunahing sanhi ng IRR - nervous strain, dahil sa mga madalas na karanasan.
Samakatuwid, alisin ang tumaas na nerbiyos kung ayaw mong magkasakit, ngunit nais mong maging malusog at tumugon nang sapat sa anumang sitwasyon.
Hindi tayo kabahan
Ang ating landas sa pag-alis ng kaba ay magsisimula sa mga sikolohikal na saloobin na dapat mong itanim sa iyong sarili.
Tutulungan ka nilang mapagtanto ang tunay na kalagayan at bawasan ang hindi sapat na mga reaksyon sa kung ano ang nangyayari.
Ang unang setting ay magiging ganito. Mag-isa at sa kumpletong katahimikan, ipikit ang iyong mga mata at sabihin sa iyong sarili ang mga sumusunod na parirala:
"Hindi na ako kakabahan muli, dahil nakakaabala ito sa akin at nagdudulot ng mga problema. Nananatili akong kalmado palagi, sa anumang sitwasyon."
Kaya, iniiwan mo sa subconscious mind ang pag-install upang labanan ang iyong nerbiyos.
Dagdag pa, dapat mong maunawaan na ang gayong reaksyon ng iyong pag-iisip ay hindi natural, ngunit estado ng sakit na maaari at dapat na puksain. Siyempre, kapag ang isang panganib ay lumitaw o kapag ikaw ay nasa isang hindi pangkaraniwang kapaligiran, ang katawan ay tumutugon sa pagtaas ng rate ng puso, ang paglabas ng adrenaline at iba pang mga nakababahalang reaksyon. Kaya inilatag ng kalikasan, upang maaari tayong mabilis na tumakas o magsimulang umatake. Ngunit ang reaksyong ito ay dapat na panandalian lamang at hindi magdulot ng labis na sakit, problema sa atin at sa ating katawan. At ang tugon ng stress ay naantala para sa sa mahabang panahon dahil sa malfunctioning ng ating psyche, na humahantong sa mga sakit at iba pang problema.
Kaya ang pangalawang setting ay magiging ganito. Sabihin ang sumusunod sa iyong sarili:
“Hindi natural na reaksyon ng psyche ko ang kaba ko sa mga nangyayari. And normal na reaksyon ay kapag mahinahon akong nakakaugnay sa anumang mga problema sa buhay.
Maraming mga tao ang nag-iisip na ang patuloy na pagkabalisa at kinakabahan estado ito ang kanilang katangian na hindi na mababago, ibig sabihin ay walang kailangang gawin. Ngunit sila ay lubos na nagkakamali at gumawa ng isang malaking pagkakamali. Kung kaba natural na estado, pagkatapos ay maaari mong matiyak na ang iyong pag-iisip ay gumagana nang mas tama, at hindi ka na kinakabahan. Anumang karakter, anumang programa sa iyong utak ay maaaring baguhin, kailangan mo lamang gawin ang iyong sarili, mabuti, at alam kung paano ito gagawin. Kaya ang huling setting ay magiging ganito.
"Magbabago ako. Daig ko ang kaba, iiwan ako nito. Magiging ibang karakter ako, mas kalmado."
Subukang humanap ng oras araw-araw sa unang pagkakataon at sabihin ang mga pariralang ito sa iyong sarili. Sa paglipas ng panahon, mag-uugat sila sa iyong utak, at gagawin ang kanilang trabaho. Ngunit ito lamang ang unang hakbang (ngunit isang napakahalaga) sa iyong paglaban sa nerbiyos, kaya ang mungkahi lamang ay hindi maaayos ang bagay.
Ang pangunahing bagay na dapat mong maunawaan at maunawaan para sa iyong sarili, ayusin sa iyong ulo na hindi tayo maaaring nerbiyos, na maaari at dapat nating alisin ang kaba.
Mga dahilan para sa pag-aalala
Walang silbi ang pag-alis ng kaba nang hindi naaalis ang mga sanhi ng kondisyong ito.
At ang ugat ng pagkabalisa ay isang maling saloobin sa buhay at isang napalaki na kaakuhan. Ano ang ibig sabihin nito?
Mali tayo sa pakikipag-ugnayan sa mundo, tinitingnan natin ang lahat ng bagay sa paligid nang may pagbaluktot. Upang ilagay ito nang simple: sa iyong sariling mga ipis sa iyong ulo, bawat isa ay may sariling hitsura. Ang pangunahing pagbaluktot, dahil sa kung saan kami ay madalas na kinakabahan at nararanasan ito seryosong ugali sa sitwasyon.
Pagpunta sa isang responsableng pagpupulong o pagsusulit, inilalagay namin ang aming karera at hinaharap sa linya. kalagayang pinansyal o ibang bagay na mahalaga sa atin. Ang isang nabigong senaryo na may isang kahila-hilakbot na kinalabasan ay inilalagay sa hindi malay, ang lahat ng ito ay lumilikha ng pag-igting at, bilang isang resulta, isang nerbiyos na karanasan. Upang maibsan ang tensyon, at samakatuwid ay ihinto ang pagiging nerbiyos, kailangan mong bawasan, o mas mabuti pa, alisin ang kahalagahan ng paparating na kaganapan. Pagkatapos ng lahat, sa katunayan, ang kahalagahan na ito ay karaniwang baluktot, artipisyal na nilikha dahil sa maling saloobin sa buhay.
Kinakailangan na tratuhin ang lahat nang mas mahinahon, upang tingnan ang buhay nang pilosopiko. Ang mga tao ay matagal nang nakaisip ng mga saloobin at kilalang mga parirala na makakatulong dito. Halimbawa, "come what may", "well, to hell with it" at iba pa. Sa katunayan, kailangan mong madaling tanggapin ang iyong kapalaran, anumang sitwasyon sa iyong buhay.
Narito ang isa pang dahilan para sa mga karanasan sa nerbiyos. Natatakot kami sa isang negatibong resulta ng kaganapan, na nangangahulugang natatakot kami sa mga paghihirap, natatakot kaming matalo. Pagkatapos ng lahat, hindi lahat ay maaaring mahinahon na matiis ang kabiguan, bumangon at magpatuloy. Kadalasan ang mga tao ay sumusuko pagkatapos ng pagkatalo at sumuko sa kanilang mga layunin.
Nagiging matapang, tinatanggap ang anumang kahihinatnan ng kaganapan, inalis namin ang kahalagahan at itigil ang kaba sa pagkatalo. Alam natin na kahit matalo tayo, matututo tayo dito at mas magiging handa tayo sa susunod na laban.
Sa madaling salita, natatakot tayo sa mga kahirapan ng buhay at patuloy na nagtatago mula sa kanila.
Samakatuwid, mahalagang payo: kapag pupunta sa isang responsableng kaganapan, hindi dapat matakot sa isang negatibong resulta at tanggapin ang anumang kaganapan na mangyayari. Palayain ang lahat sa iyong sarili, magpahinga at sabihin sa iyong sarili:
"Tanggap ko lahat ng nangyayari sa akin, kung ano ang mangyayari, magiging. Kung swerte ka, e, kung hindi, well, then such is fate."
Iwanan ang kahalagahan. Ayos dito ang mga relihiyosong tao. Isinisisi nila ang lahat sa Diyos, magtiwala sa kanya. At nagtitiwala ka sa mundong ito, hayaan itong gumawa ng anumang kaganapan.
Siyempre, ang lahat ng ito ay hindi napakadaling ipatupad. Dito kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili, ngunit napagtanto ang maling tugon sa kapaligiran, maaari mong ilipat ang iyong sarili at mamuhay nang mas mahinahon at maligaya.
At ang isang napalaki na kaakuhan ay kapag hindi sila umupo sa atin tamang setting, mga negatibong katangian karakter. Ang labis na pagmamataas, pagtaas ng pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili, o kabaligtaran, pagdududa sa sarili, ay nagbubunga ng pangangailangan para sa ipinag-uutos na pag-apruba, papuri at nagiging sanhi ng takot na libakin, upang mawalan ng swerte kung sakaling mabigo.
Halimbawa, kapag ang isang lalaki ay nakipag-date sa unang pagkakataon, mayroon siyang matinding takot na tanggihan ng isang babae, libakin ng mga kaibigan, at iba pang mga kumplikado. Ang lahat ng ito ay bumubuo ng isang malakas na kaguluhan na nararamdaman ng kapareha. Hindi gusto ng mga batang babae ang mga insecure na lalaki, bilang isang resulta, ang petsa ay nabigo o mali.
Kaya dahan dahan lang, magpahinga at magiging maayos din ang lahat.
Bago ang paparating na mahalagang kaganapan para sa iyo, dapat mong bigyan ng inspirasyon ang iyong sarili sa mga saloobin na nabanggit ko sa itaas.
Isipin mo ang katotohanan na kung mag-alala ka at kabahan, mabibigo ka lang sa lahat. Alisin ang kahalagahan sa kaganapan, huwag matakot na matalo, itulak ang iyong pagmamataas, maging tiwala sa sarili. Siyempre, ang lahat ng ito ay hindi madaling ipatupad. Ngunit ang pundasyon ay ilalagay, sa isang nakababahalang sitwasyon ay maaalala ito ng hindi malay na isip, at hindi ka mag-alala. Kung hindi ito makakatulong, huwag mawalan ng pag-asa at isipin muli ang lahat ng sinabi ko sa iyo, na nagbibigay-inspirasyon sa iyong sarili sa tamang mga saloobin.
Mag-ingat ka
Karaniwan ang isang tao ay nauunawaan na ang isang tao ay hindi dapat nerbiyos, binibigyang inspirasyon ang kanyang sarili na hindi siya mag-alala, sinusubukan na alisin ang kahalagahan mula sa kaganapan, ngunit sa sandaling siya ay napunta sa isang nakababahalang sitwasyon, ang nerbiyos ay muling natambak sa kanya.
Ang psyche at ang katawan ay gumanti dahil sa nakagawian, at nangangailangan ng oras para muling mabuo ang mga ito. Mahalaga sa gayong mga sandali na mahuli ang ating sarili sa katotohanan na tayo ay kinakabahan at tandaan ang tungkol sa mga tamang setting. Kaya maging aware. Kapag naubos ka na ng kaba, subukan mong lumayo dito. Tingnan mula sa labas ang mga damdamin at emosyong nagmamay-ari sa iyo. Ang pangunahing bagay ay hindi ka sumanib sa mga karanasan, tulad ng karaniwang nangyayari, ngunit tandaan na inaalis mo ang mga ito. Malaki ang naitutulong nito.
Hayaan akong magbigay sa iyo ng isang halimbawa kung paano tumugon sa mga nakababahalang sitwasyon. Sabihin nating nagkamali ka sa trabaho at tinawag ka ng iyong amo para sa isang showdown.
Una, maghanda para sa pulong. Ipikit ang iyong mga mata at sabihin sa iyong sarili ang sumusunod:
"Hindi ako natatakot na mapagalitan ako ng amo ko, dahil wala akong pakialam kung ano man ang tingin niya sa akin. Kung tutuusin, kahit anong gawin ko, lagi siyang nakakahanap ng dahilan para parusahan ako. Dapat ba akong yumuko at mag-alala sa harap niya iniisip kung papagalitan niya ba ako o hindi. Kung tutuusin, ang pangunahing bagay ay alam ng mga kasamahan ko sa trabaho na ako ay isang mabuting manggagawa, ngunit higit sa lahat, alam ko ang sarili kong halaga. Kung tutuusin, hindi ako isang alipin, ngunit isang taong malaya. Kaya naman, hindi ako natatakot sa kanya at kikilos nang may dignidad at kalmado. Inalis ko ang kahalagahan sa pagpupulong na ito at tinatanggap ang anumang kahihinatnan ng kaganapan. Kahit na tanggalin niya ako, well, nangangahulugan iyon ng aking kapalaran Kaya kailangan ito ng mundo. Laging may paraan at tiyak na hahanap ako Magaling. Kung kumilos ako nang mahinahon, pahahalagahan ito ng amo at makikita ako bilang isang karapat-dapat na tao. Kung kabahan ako, then on the contrary, titigil na ang boss sa pagrespeto sa akin at siguradong papagalitan o tatanggalin ako.
Ito ay isang tinatayang salita, na sa bawat kaso ay magkakaiba. Maging malikhain. Ang pangunahing bagay ay dapat mong alisin ang kahalagahan mula sa kaganapan, huwag matakot sa pagkatalo at magkasundo sa anumang kinalabasan. Kung kalmado ka, magiging malinaw ang iyong ulo at magiging maayos ang lahat. At pagkatapos ay kadalasan ang empleyado ay nag-aalala tungkol sa pakikipagkita sa boss na nawalan siya ng kontrol sa kanyang sarili at nagkakamali, hindi sinasabi kung ano ang orihinal na gusto niya.
Ngunit ito ay kalahati lamang ng labanan. Kakabahan ka pa rin sa mismong pulong, kahit na mas mababa. ayos lang. Magtiwala ka lang sa sandaling ito na maaari kang maging mapayapa. Ngunit ang pinakamahalaga, huwag mong hayaang kainin ka ng iyong mga alalahanin. Subukang tingnan ang mga emosyon na parang mula sa labas. Huwag labanan ang pananabik, hayaan mo lang at panoorin ito, kahit na ito ay lumalaki. Ang pangunahing bagay ay upang obserbahan mula sa isang distansya at obserbahan muli. Maniwala ka sa akin, gaganda ang iyong pakiramdam at mawawala ang kaba. Ang pangunahing bagay ay upang sanayin ang kasanayan ng pagmamasid mula sa labas, dahil. hindi ito nangyayari kaagad.
Mababawasan din ang kahalagahan ng pagpupulong kung dadalhin mo ito sa pabirong paraan. Halimbawa, isipin na sa halip na ang boss, ilang nakakatawang comic book goblin ang nakaupo sa upuan, at nginingitian mo lang siya. Mag-isip ng sarili mong bagay.
Paano huminahon sa paghinga
Paano mabilis na huminahon at kinakabahan? Malaki rin ang maitutulong nito sa iyo. magandang pagtanggap pagtigil sa kaba. Ito ang paglipat ng ating atensyon sa paghinga at pagpapabagal sa ritmo ng paghinga. Pagkatapos ng lahat, kapag tayo ay kinakabahan, ang ritmo ng paghinga ay tumataas, nagiging pasulput-sulpot, at karaniwang nagsisimula tayong huminga sa pamamagitan ng dibdib. Kung sinasadya mong magsimulang huminga gamit ang dayapragm, i.e. tiyan at pabagalin ang paghinga, pinipigilan mo ang pisyolohiya ng estado ng nerbiyos at unti-unting huminahon. Ngunit ang pinakamahalaga, kailangan mong ilakip ang pansin sa ritmo ng paghinga. Kaya ikaw ay ginulo mula sa mga negatibong emosyon, bawian sila ng enerhiya, at bumababa sila.
Gawin ang ehersisyo na ito sa anumang nakababahalang kapaligiran, na hindi napapansin ng iba, at mararamdaman mo kung paano ka nagiging mas kalmado.
Sa pamamagitan ng paglalapat ng aking mga rekomendasyon, ang iyong kaba ay bababa at hindi magdulot sa iyo ng pagkabalisa, at ikaw ay magiging mas kalmado at mas mahinahon. Ang pangunahing bagay ay magtrabaho sa iyong sarili, tumugon nang tama sa buhay, hindi natatakot sa mga paghihirap, at bumuo ng kamalayan.
Paano makahanap ng kapayapaan sa lahat ng dako at palagi
Ang pagsunod sa aking mga rekomendasyon, hindi lahat ay maaaring tumigil sa kaba. Ang bagay ay na para sa marami, ang sistema ng nerbiyos ay humina nang husto sa araw-araw na stress na hindi ito makakatulong sa kanila. Makakatulong ito, ngunit kaunti lamang. Ngunit ano ang gagawin? Paano huminahon at huminto sa pag-iisip tungkol sa masama?
Kailangang palakasin sistema ng nerbiyos dalhin ang isip at pag-iisip sa isang estado ng pahinga.
Ang ating hindi mapakali na pag-iisip ay nagdudulot ng maraming negatibong kaisipan at emosyon, na lahat ay wala sa ating kontrol. Mula rito at mga karanasan at kaba.
- Nangunguna malusog na Pamumuhay buhay. Ang estado ng nervous system ay direktang nakasalalay sa pangkalahatang kondisyon ang buong organismo. Malusog na lalaki masayahin sa espiritu, madalas na nararanasan positibong emosyon nabawasan ang takot at pag-aalala. Maraming mga pamamaraan para sa pagkakaroon ng kalusugan, na malalaman mo rin mula sa blog na ito.
- Itigil ang paggamit at. Marami ang naniniwala na ang alak at nikotina ay nagpapakalma at nakakapagtanggal ng nerbiyos. Sa katunayan, sila ay ulap lamang ang utak, hinaharangan ang pang-unawa ng pinagmulan ng nerbiyos, at sinisira din mga selula ng nerbiyos. Ikaw, tulad ng isang ostrich, inilibing ang iyong ulo sa lupa, natakot, tumakas mula sa problema. Ang problema ay hindi nawala, at ang alkohol at nikotina ay nagpapahina lamang sa sistema ng nerbiyos. Ikaw ay humina at ang susunod na stress ay mas malala pa.
- Alamin ang mga diskarte sa pagpapahinga. Ito at . Ang pagpapahinga na nakuha sa kanila ay unti-unting dadaan araw-araw na buhay, at magiging mas kalmado ka sa anumang problema.
- Maging abala. Salamat sa kanya na tuluyan mong makakalimutan ang pagkabalisa at kaba. Lilinisin nito ang iyong pag-iisip ng anumang mga pagbaluktot, makakahanap ka ng kapayapaan, isip at katawan. Tuturuan ka niya kung paano hindi kabahan at kontrolin ang iyong sarili.
Marami na akong naisulat tungkol sa meditation, kaya hindi ko na uulitin ang sarili ko. Sundan ang link at basahin.
Sa pamamagitan ng pagsasanay sa pagmumuni-muni, makakamit mo ang isang hindi kapani-paniwalang bagay na tinatawag na pinakadakilang kapangyarihan ng kapayapaan. Hindi ka kailanman mag-aabala, ngunit magtatagumpay ka. Titigil ka sa paggawa ng mga pagkakamali, dahil magkakaroon ka ng malinaw na pag-iisip, hindi nalililiman ng maselan na pag-iisip. Kung gusto mo, pagkatapos ay magnilay.
Siguraduhing basahin ang tungkol sa kapangyarihan ng espiritu.
Sa pamamagitan ng pagsunod sa apat na puntong ito, titigil ka nang kabahan magpakailanman at magiging mahinahon sa anumang sitwasyon. Ngunit ito, inuulit ko, ay pangmatagalan. Hindi kaagad darating ang resulta. Ngunit sinisiguro ko sa iyo, ito ay katumbas ng halaga.
Yan lamang para sa araw na ito.
See you soon mga kaibigan.
Maging kalmado at magiging maayos ang lahat.
At sa konklusyon, mahinahon na musika upang mapawi ang stress:
Sasabihin ko sa iyo kung paano matutong manatiling kalmado at kalmado sa anumang sitwasyon nang hindi gumagamit ng motherwort at anumang iba pang nakakapinsalang bagay. Ang paglalapat ng mga pamamaraan sa itaas sa pagsasanay, mababawasan mo ang antas ng nerbiyos minsan. Ito ay magiging lubhang kawili-wili, ngunit basahin muna ang isang maikling panimula.
Makabagong tao para sa huling millennia nakalimutan niya kung paano tumakbo buong araw pagkatapos ng potensyal na biktima at gugulin ang lahat ng kanyang natanggap na mga calorie, ngunit nakuha niya ang kakayahang maging lubhang kinakabahan sa anumang bagay. Ang kaguluhan, at, tulad ng napatunayan na ng mga siyentipiko, ay nagsasangkot ng MATINDING HINUNGDAN, kung saan karamihan ng- nakamamatay. At kahit gaano pa ito intindihin ng isang tao, patuloy pa rin siyang kinakabahan kahit dahil sa sirang kuko.
Bakit kinakabahan ang tao?
Lahat tayo ay nakakaranas ng matinding panloob na kakulangan sa ginhawa kapag tayo ay kinakabahan, at kadalasan ang mga ugat ay nababanat kapag may ilang importante at responsableng kaganapan o kaganapan na darating. Halimbawa, isang kompetisyon sa karate, pagtatanghal sa publiko (sayaw, pagkanta, teatro, pagtatanghal), panayam, negosasyon, at iba pa. Ang lahat ng ito ay nagpapakaba sa amin. Ngunit narito ito ay mahalaga na isaalang-alang ang physiological at sikolohikal na aspeto pagkatao. Ang mga aspeto ng pisyolohikal ay nauugnay sa mga katangian ng ating sistema ng nerbiyos, at ang mga sikolohikal na aspeto ay nauugnay sa mga katangian ng ating pagkatao: isang ugali na labis na timbangin ang anumang mga kaganapan (pag-ihip mula sa langaw hanggang sa elepante), kawalan ng katiyakan, kaguluhan para sa huling resulta na humahantong sa matinding pagkabalisa.
Bilang isang patakaran, ang isang tao ay kinakabahan sa mga sitwasyong iyon na itinuturing na mapanganib para sa kanya o na nagbabanta sa kanyang buhay, o kapag siya ay naglalagay ng labis na kahalagahan sa ito o sa kaganapang iyon. Ang unang pagpipilian ay hindi na kailangan, dahil ang banta sa ating buhay ay hindi madalas na nasa harapan natin. Ngunit ang pangalawang pagpipilian ay tiyak na dahilan ng pang-araw-araw na nerbiyos. Ang isang tao ay palaging natatakot sa isang bagay: makarinig ng pagtanggi, magmukhang tanga sa harap ng publiko, gumawa ng mali - ito ang dahilan kung bakit tayo kinakabahan. Samakatuwid, ang mga sanhi ng nerbiyos ay higit na nilalaro ng sikolohikal na saloobin kaysa sa pisyolohikal na aspeto. At sa itigil ang kaba, kailangan nating maunawaan ang pinagmulan ng nerbiyos, at, siyempre, magsimulang palakasin ang sistema ng nerbiyos. Sa pagharap dito, mauunawaan natin kung paano huminahon.
Sintomas ng nerbiyos
Sa tingin mo ba ang pagkabalisa ay mekanismo ng pagtatanggol o isang hindi kinakailangang hadlang? Sa tingin ko sasabihin mo pareho. Kapag tayo ay kinakabahan, ang ating mga palad at kilikili ay nagsisimulang pawisan, ang tibok ng puso ay bumibilis, may pagkalito sa ulo, mahirap mag-concentrate sa isang bagay, lumalabas ang pagkamayamutin at pagsalakay, imposibleng maupo sa isang lugar, pananakit ng tiyan at, siyempre, gusto kong maging malaki. Sa tingin ko pamilyar ka sa lahat ng ito. Ang lahat ng ito ay sintomas ng nerbiyos.
Paano huminahon at huminto sa pagiging kabahan?
Samakatuwid, mahigpit na unawain sa iyong sarili na ang pagkahilig sa nerbiyos ay hindi isang natural na reaksyon ng katawan sa ilang pangyayari o isang sakit na walang lunas ng iyong pagkatao. I guess mas malamang sikolohikal na mekanismo, na matatag na nakabaon sa iyong sistema ng mga gawi. O maaaring ito ay isang problema sa nervous system. Ang nerbiyos ay ang iyong indibidwal na reaksyon sa kung ano ang nangyayari, at anuman ang sitwasyon, maaari kang tumugon sa lahat ng posibleng paraan. Isa lang ang natitiyak ko, maaalis ang kaba at dapat alisin, dahil kapag kinakabahan ka:
- Ang iyong kakayahan sa pag-iisip ay bumaba nang husto, at samakatuwid ay napakahirap para sa iyo na tumuon sa isang partikular na bagay, at maaari lamang nitong gawing kumplikado ang isang sitwasyon na nangangailangan ng kalinawan sa iyong ulo. Halimbawa, sa entablado maaari mong kalimutan ang mga salita, sa pagsusulit ay hindi mo matandaan ang kinakailangang impormasyon, at habang nagmamaneho, maaari mong pindutin ang maling pedal.
- Nawawalan ka ng kontrol sa iyong intonasyon, mga ekspresyon ng mukha, mga galaw, na maaaring humantong sa isang hindi kanais-nais na resulta sa isang petsa o mga negosasyon.
- Dahil sa kaba, mabilis kang mapagod, at ito ay lubhang nakapipinsala sa iyong kalusugan. At kung madalas kang kinakabahan, maaari kang magkasakit nang malubha, na lubhang hindi kanais-nais.
- Nag-aalala ka sa maliliit na bagay, kaya hindi mo binibigyang pansin ang pinakamahalaga at kinakailangang bagay sa iyong buhay.
Sigurado ako na hindi magiging mahirap para sa iyo na alalahanin ang mga kaso mula sa iyong buhay kapag ikaw ay labis na kinakabahan, bilang isang resulta kung saan ito ay nagkaroon ng masamang epekto sa mga resulta ng iyong mga aksyon. Sigurado ako na sa iyong buhay ay may mga ganoong sandali kung kailan, dahil sa sikolohikal na presyon Nasiraan ka, nawalan ng kontrol sa iyong sarili. Mula dito maaari nating iguhit ang mga sumusunod na konklusyon:
- Mula sa nerbiyos ay walang pakinabang, nakakasagabal lamang ito, at napakalakas.
- Ang tanging paraan upang ihinto ang pag-aalala ay ang pagtrabahuan ang iyong sarili.
- Sa katunayan, sa ating buhay ay walang tunay na dahilan upang mag-alala, dahil walang nagbabanta sa atin at sa ating mga mahal sa buhay, karamihan ay kinakabahan tayo sa mga bagay na walang kabuluhan.
Hindi ko kakaladkarin ang goma, at sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa unang paraan upang ihinto ang pagiging nerbiyos. Ito, na itinuturing na isa sa mas mahusay na mga paraan. Napansin mo ba na kapag kinakabahan ka, sumugod ka sa kwarto, gumagalaw ka!!! Kaya, kung magjo-jog ka, tumalon, humigop ng plantsa o matalo ang isang punching bag - titigil ka sa kaba at mas gaganda ang pakiramdam mo. Pagkatapos ehersisyo Tiyak na kailangan mong magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga (higit pa sa ibaba), o mag-yoga. tumutulong at nagpapabagal sa rate ng pagtanda. Bakit wala kang dahilan?
Ngayon ay pag-usapan natin ang labis na kahalagahan na inilakip natin sa ilang mga kaganapan. Alalahanin mula sa iyong buhay ang mga pangyayaring labis kang kinabahan: tinawag ka ng iyong amo para sa isang seryosong pag-uusap, kumuha ka ng pagsusulit, nag-imbita ka ng isang babae o isang lalaki sa isang petsa. Tandaan at subukang suriin ang antas ng kanilang kahalagahan sa iyo. Ngayon isipin ang tungkol sa iyong mga plano sa buhay at mga prospect. Ano ang gusto mong makamit sa buhay na ito? Naalala? Ngayon sagutin mo ang tanong ko, nakakatakot bang ma-late sa trabaho at sulit bang kabahan tungkol dito? Ito ba ang kailangan mong isipin?
Kung tutuusin, sasang-ayon ka sa akin na sa mga sandaling kinakabahan ka, mahirap para sa iyo na mag-focus sa mga layunin na mahalaga sa iyo. Samakatuwid, sa halip na mag-alala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan, mas mahusay na simulan ang pag-iisip tungkol sa iyong sarili at isipin ang tungkol sa hinaharap, dahil ito ang talagang mahalaga sa iyo. Sigurado ako na pagkatapos baguhin ang pokus mula sa hindi kailangan tungo sa kinakailangan, titigil ka na sa kaba.
Ngunit gaano man kapositibo ang itinakda natin sa ating sarili, gaano man natin subukang kumbinsihin ang ating isipan na talagang hindi karapat-dapat na kabahan, ang katawan ay maaari pa ring tumugon sa sarili nitong paraan. Kaya't gumawa tayo ng isang hakbang pasulong kung saan ipapaliwanag ko sa iyo kung paano dalhin ang iyong katawan sa isang estado ng pagpapahinga at kalmado bago ang anumang paparating na mahalagang kaganapan, kapwa sa panahon at pagkatapos nito.
Paano huminahon bago ang isang mahalagang kaganapan?
Kaya, paano hindi kabahan bago ang isang mahalagang kaganapan? Bawat minuto ay papalapit tayo ng papalapit sa isang responsableng kaganapan, kung saan ang ating katalinuhan, ay, ang katalinuhan ay masusubok nang husto, at kung makayanan natin ang seryosong pagsubok na ito, kung gayon ang buhay ay bukas-palad sa atin, at kung hindi, kung gayon tayo ay sa paglipad.. Ang kaganapang ito ay maaaring isang pangwakas na panayam para sa isang partikular na posisyon na pinapangarap mo, ang pagtatapos ng isang mahalagang kontrata, isang pagsusulit, isang petsa, at mga katulad nito. At kung babasahin mo nang mabuti ang artikulo, alam mong kailangan mong alisin ang nerbiyos upang hindi ito makagambala sa pagtutok sa layunin.
Pagkatapos ng lahat, lubos mong nauunawaan na ang pinakamahalagang kaganapan ay naghihintay sa iyo sa hindi kalayuan, ngunit gaano man ito kahalaga, gayon pa man, kahit na ang pinakamasamang resulta ng kaganapang ito ay hindi ang katapusan ng mundo para sa iyo. Kaya itigil ang pagsasadula at bigyan ng hindi nararapat na kahalagahan ang kaganapan. Unawain na ito ay masyadong mahalagang kaganapan, at hindi mo dapat hayaang sirain ito ng kaba. Samakatuwid, kolektahin at nakatuon at gawin ang lahat ng kailangan para dito.
Kaya, alisin ang lahat ng iniisip ng pagkatalo sa iyong ulo. Subukang huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay, alisin ang iyong ulo sa lahat ng mga iniisip, magpahinga nang lubusan, huminga ng malalim, at pagkatapos ay huminga nang palabas. Gaya ng sinabi ko, tutulungan ka ng yoga dito. Narito nais kong ibigay sa iyo ang pinakasimpleng pamamaraan ng paghinga.
Narito kung paano ito gawin:
- Huminga sa loob ng 5 bilang (o 5 tibok ng puso)
- Hawakan ang hangin sa loob ng 2-3 bilang/stroke,
- Huminga nang 5 bilang/strike
- Huwag huminga ng 2-3 counts/beats.
Sa pangkalahatan, gaya ng sabi ng doktor: huminga - huwag huminga. 5 segundo huminga - 3 segundo humawak - 5 segundo huminga - 3 segundo humawak.
Kung ang iyong hininga ay nagbibigay-daan sa iyo na gumawa ng higit pa malalim na paghinga at huminga nang palabas, pagkatapos ay dagdagan ang oras ng pagkaantala.
Bakit epektibo ang mga ehersisyo sa paghinga? Dahil sa proseso ng paggawa ng ehersisyo sa paghinga, eksklusibo kang nakatutok sa paghinga. Yung tipong palagi kong pinag-uusapan. Malaki ang naitutulong ng pagmumuni-muni para huminahon at hindi na kabahan. Ang iyong ulo ay nasa estado ng kawalan ng laman, kaya huminto ka sa kaba. Nagsasanay mga pagsasanay sa paghinga, Hindi ka lamang magpapatahimik dito at ngayon, ngunit ayusin mo rin ang iyong sistema ng nerbiyos, at ito ay magbibigay-daan sa iyo na hindi gaanong kinakabahan nang walang ehersisyo.
So, eto hinahanda natin ang sarili natin mahalagang okasyon. Ngayon ay pag-usapan natin kung paano kumilos nang tama sa panahon ng isang kaganapan upang maging mahinahon tulad ng isang boa constrictor at nakakarelaks tulad ng isang ugat.
Paano hindi kabahan sa isang mahalagang kaganapan?
Ang una kong payo sa iyo - lumiwanag kalmado kahit na ano. Kung positibong saloobin at ang pagmumuni-muni ay hindi nakatulong sa iyo na huminto sa pagiging nerbiyos, pagkatapos ay subukang ipakita sa labas ang kalmado at katahimikan. Ang pagpapakita ng panlabas na kapayapaan ay masasalamin sa panloob. Gumagana ito sa prinsipyo ng feedback, iyon ay, hindi lamang ang iyong panloob na pakiramdam ang tumutukoy sa iyong mga kilos at ekspresyon ng mukha, kundi pati na rin ang mga kilos at ekspresyon ng mukha ay tumutukoy sa iyong kagalingan. Hindi mahirap suriin ito. Kapag lumakad ka sa kalye nang may tuwid na pustura, nakakuwadrado ang mga balikat at may kumpiyansang lakad, ikaw. Kung lumakad ka nang nakayuko, halos hindi gumagalaw ang iyong mga binti, tumingin sa sahig, kung gayon ang mga konklusyon tungkol sa iyo ay angkop.
Kaya panoorin ang iyong mga ekspresyon sa mukha, kilos at intonasyon, ibig sabihin, alisin ang lahat ng paggalaw ng isang taong kinakabahan. Paano kumilos ang isang taong kinakabahan? Pinulot niya ang kanyang tainga, hinila ang kanyang buhok, kinagat ang kanyang lapis, yumuko, hindi maipahayag nang malinaw ang kanyang iniisip, idiniin sa isang upuan. Sa halip, umupo nang naka-cross-legged, ituwid ang iyong mga balikat, ituwid ang iyong likod, i-relax ang iyong mukha, maglaan ng oras sa sagot, mag-isip muna, pagkatapos ay magsalita nang malinaw at malinaw.
Pagkatapos ng isang pagpupulong o kaganapan, anuman ang resulta, ang parehong mga pamamaraan na ibinigay sa itaas ay makakatulong sa iyong huminahon. Mas mabuti kung ihinto mo ang pag-scroll sa iyong ulo ng mga walang kabuluhang kaisipan tulad ng, kung sinabi ko ..., at kung ginawa ko ito ...., at mas mabuti kung nanatili akong tahimik ...., at iba pa . Tumigil ka na lang sa pag-iisip. Maaaring hindi mo ito magawa kaagad, ngunit sa paglipas ng panahon ay makakalimutan mo pa rin.
Sa wakas, gusto kong sabihin sa iyo na hindi ka dapat gumawa ng dahilan para sa pag-aalala. Maraming tao ang nagpapalit lang ng mga bagay sa kanilang isipan na hindi man lang malinaw kung paano nila ito naisip, lalo na para sa mga kababaihan. Tila, ang kanilang imahinasyon ay higit na binuo kaysa sa mga lalaki, ngunit kailangan lang nilang idirekta ito sa tamang direksyon. Bago ka magsimulang mag-alala, suriin nang maayos kung ito ay katumbas ng halaga. Kung hindi mo kayang huminahon, tanggapin mo na lang ang iyong posisyon at tiisin ito. Kinabahan ka tungkol sa iyong kalusugan, dahil maya-maya ay magtatapos ang lahat, at tiyak na matatahimik ka.
paano pigilan ang kabahan paano hindi kabahan paano huminahon
| Gaya ng | |
Maraming tao ang patuloy na nasa estado ng pagkabalisa, at sa lalong madaling panahon isa pang problema nagsisimula silang mag-alala tungkol sa ibang bagay. At kaya, taon-taon, sumuko sila dito bisyo, na nag-aalis ng lakas at nag-aalis ng kagalakan sa buhay. Kung alam mo ang naturang ari-arian at gustong maging mas masaya Susubukan kong tulungan ka.
Lutasin ang mga problema habang lumalabas
Huwag mag-alala tungkol sa nakaraan o sa hinaharap! Mag-isip tungkol sa ngayon, magpasya lamang kung ano ang kailangan sa sandaling ito. At hindi ibig sabihin na wala kang pakialam sa hinaharap. Kabaligtaran: kung mabubuhay ka ngayon hangga't maaari, ito ang magiging susi sa magandang kinabukasan. Tuwing umaga sabihin sa iyong sarili na ngayon ay gagawin mo ang lahat upang masulit ang araw na ito, dahil maaari mo lamang itong isabuhay! Huwag lasunin ang iyong buhay ng mga alalahanin tungkol sa nakaraan na hindi na mababago, at huwag mag-aksaya ng oras sa mga walang laman na pangarap tungkol sa hinaharap, maging masaya ngayon, ngayon din!
Isipin kung ano ang maaaring mangyari sa pinakamasamang kaso
Kung nag-aalala ka tungkol sa isang sitwasyon, isipin kung ano ang maaaring mangyari sa pinakadulo masamang kaso? Nakakatakot ba ito at sulit bang mag-alala ng sobra tungkol dito? Maging handa na mahinahon na tanggapin ang anumang kahihinatnan at maghanap ng mga paraan upang mapabuti ang sitwasyon.
Magtakda ng malinaw na mga layunin
Hindi magiging labis na malaman kung ano mismo ang gusto mo sa buhay. Pagkatapos ay magkakaroon ng mas kaunting dahilan para sa pag-aalala - pagkatapos ng lahat, ang isang walang layunin na pag-iral ay hindi kasama ang kapayapaan ng isip.
Matuto upang malutas ang mga problema nang epektibo
Upang makapagsimula, isulat ang lahat ng bagay na bumabagabag sa iyo at unahin ito. Pagkatapos, sa tabi ng bawat problema, isulat kung ano ang maaari mong gawin, planuhin kung kailan mo ito gagawin, o simulan kaagad ang paglutas ng gawain. Ilagay ang lahat ng mga gawain sa talaarawan at i-cross out ang mga ito sa sandaling tapos ka na - ito ay magliligtas sa iyo mula sa pagkabalisa na dulot ng pagkalito at takot sa isang bundok ng mga gawain, na sa katotohanan ay palaging hindi nakakatakot!
Panatilihing abala ang iyong sarili
Kung nasanay ka na sa patuloy na pag-aalala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan, subukang gumawa ng isang bagay na kawili-wili. Kailangan mong gawin ang bawat minuto upang walang oras na mag-isip tungkol sa isang bagay na hindi kailangan - magbasa, sumayaw, kumuha ng litrato, maglaro! Sa pamamagitan ng pagtutok sa isang bagay, hindi mo magagawang mag-alala tungkol sa anumang bagay na walang kapararakan.
Ibigay ang tamang pagtataya sa mga bagay at sitwasyon
Karamihan sa mga tao ay nagbabayad ng labis para sa maraming bagay. Ang tila mahalaga at mahalaga sa iyo ngayon ay tiyak na mababawasan ang halaga sa paglipas ng panahon - kaya sulit ba na baliin ang mga sibat at gumawa ng isang iskandalo? Huminto at isipin, masyadong mataas ba ang presyong binabayaran mo?
Alisin ang pagkakasala
Kung sa tingin mo na ang hindi pag-aalala sa anumang bagay ay nangangahulugan ng pagiging isang walang kaluluwang egoist, nagkakamali ka! Ang iyong mga karanasan ay maaaring humantong sa neurosis at mga ulser sa tiyan, ngunit hindi ito makakatulong sa sinuman. Huwag malito ang karanasan at pakikiramay, ang una ay bunga ng takot, ang pangalawa ay pag-ibig. Ang pagkahabag ay nangangahulugang ilipat ang sitwasyon sa iyong sarili at magsikap na tulungan ang biktima alinsunod sa iyong karanasan, at hindi pahirapan ang iyong sarili sa mga walang laman na karanasan. Kaya kung hindi ka makakatulong, itigil ang pag-aaksaya ng iyong mga ugat. At hindi ka dapat kumuha ng responsibilidad para sa mga aksyon ng ibang mga tao - sila ay nasa hustong gulang at dapat silang gumawa ng mga desisyon.
Wag mong bigyan ng problema ang sarili mo
Kadalasan, sa pag-asam ng ilang kaganapan, sinisimulan nating i-play ito sa ating isipan, isipin ang pinakamasama at magalit. Tanungin ang iyong sarili: ano ang posibilidad na ito ay talagang mangyari? Mag-relax - kung ano ang mangyayari, at kung hindi mo mababago ang hinaharap na kaganapan sa anumang paraan, itigil ang pag-aalala tungkol dito. Halimbawa, nakapasa ka sa pagsusulit at kinakabahan kang naghihintay ng resulta. Ngunit pagkatapos ng lahat, nagawa mo na ang lahat ng iyong makakaya upang makakuha ng mataas na marka, at ang mga karanasan ay hindi magbabago ng anuman.
Alisin ang takot
Natatakot ka bang matanggal ka sa trabaho, baka lokohin ka ng iyong asawa (asawa), na hindi bigyang katwiran ng iyong mga anak ang iyong pag-asa, na tataba ka, magpapayat, tumanda? .. Stop it! Lagi kang makakahanap ng ibang trabaho, hindi lahat ng mag-asawa ay manloloko - lalo na kung pareho kayong nagsisikap na iligtas ang pamilya. Halos palaging maaari kang mawalan ng timbang at tumaba pabalik, magkakaroon ng pagnanais! At lahat ay tumatanda, walang magagawa tungkol dito! Well, hindi ka na ba natatakot?
Tanggapin ang sarili mong di-kasakdalan
Kung hindi mo gusto ang iyong sarili at patuloy na nag-aalala tungkol dito, kailangan mong agad na baguhin ang iyong saloobin sa iyong sarili! Ang pag-ibig sa sarili ay ang pundasyon ng kapayapaan ng isip. Kailangan mong mahalin ang iyong sarili kahit ano pa ang hitsura mo, at ang mataas na mga inaasahan ay hindi hahantong sa anumang mabuti. Walang taong perpekto, ang mga magagandang modelo sa mga pabalat ng mga magazine ay ganap na naiiba sa totoong buhay! Kaya mahalin mo ang iyong sarili nang buo ang iyong timbang, tangkad, pekas at iba pa.
Huwag mag-alala tungkol sa mga opinyon ng iba
Madalas ka bang nag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao? Maniwala ka sa akin, marami silang sariling mga bagay na iniisip tungkol sa iyo! Kaya gawin kung ano ang gusto mo - sa loob ng dahilan, siyempre, at huwag mag-alala tungkol sa mga opinyon ng ibang tao. Hindi rin masakit ang pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili - maraming mga artikulo at libro sa paksang ito. At pagkatapos ay hindi ka mapakali sa isang bastos na salita o isang sidelong tingin mula sa ibang tao.
Napagtanto na walang sinuman ang obligadong tuparin ang iyong mga inaasahan.
Madalas ka bang magalit sa mga mahal mo sa buhay dahil hindi sila ang gusto mo? Ngunit mayroon ka ring mga disadvantages. Itigil ang panliligalig sa mga nakapaligid sa iyo sa pamamagitan ng maliit na maliit na pagpili, tanggapin sila bilang sila - pagkatapos ng lahat, ang isang may sapat na gulang ay hindi maaaring gawing muli kung siya mismo ay hindi gustong magbago!
Balansehin ang trabaho at kasiyahan
Kung gusto mo lamang magsaya, kung gayon ang trabaho ay makakainis lamang sa iyo - dahil tumatagal ito ng mahalagang oras na maaaring gugulin sa libangan. Sa kasong ito, kailangan mong mapagtanto ang pangangailangan para kumita ng pera at simulan ang pagtamasa sa proseso. Kung hindi ito posible, maghanap ng ibang trabaho. Tandaan - ang hindi minamahal na trabaho ay binabawasan ang buhay ng 8 oras sa isang araw!
Tumigil ka sa pagmamadali!
May mga taong nagsisikap na gawin ang lahat nang mabilis hangga't maaari. Mayroon silang lahat ayon sa plano, bawat minuto ay naka-iskedyul - at ito ay isang palaging pinagmumulan ng stress! Pagkatapos ng lahat, ganap na anumang maliit na bagay ay maaaring makagambala at maging sanhi ng pangangati: hindi inaasahan tawag sa telepono, biglang blackout, sirang plato. Huminto at tamasahin ang kapayapaan at ang mismong minutong ito na sasayangin mo nang walang pag-iisip sa paghahanap ng bilis. Patuloy na nagmamadali, maaari kang ma-late para gawin ang pinakamahalagang bagay - upang masiyahan sa buhay.
Hindi mo magagawang ihinto kaagad ang pag-aalala tungkol sa lahat, ngunit kung susubukan mong baguhin ang iyong mga halaga ng buhay unti-unti kang magiging mahinahon at masayang tao. Magsimula sa pamamagitan ng pagiging kamalayan sa kung ano ang bumabagabag sa iyo, at sa tuwing naiirita ka, tanungin ang iyong sarili, "Ano ang sanhi nito?" At kaya, araw-araw, ikaw ay magiging isang mas maayos na personalidad.