Mga sanhi ng pagkalulong sa pagkain. Ang pagkagumon sa pagkain ay isang hatol? Ano ang nagiging sanhi ng pagkalulong sa pagkain

Ang nilalaman ng artikulo:

Para sa mga taong hindi pa nakaranas ng problemang ito, mahirap paniwalaan na ang ordinaryong pagkain ay nagdudulot ng pagkagumon sa ilang tao. Ang pang-araw-araw na pagkain ay kailangan para mabuhay ang mga tao, ngunit nagdudulot din ito ng malaking kasiyahan. Kung ang isang tao ay gumagamit nito sa malalaking dami, pagkatapos ay maaari itong maging sanhi ng isang pathological predilection.

Pagkagumon sa pagkain - ano ito?

Kung ang mga tao ay may isang mahusay na pagkahilig para sa pagkain, pagkatapos ito ay matapang na tinatawag na isang sakit. Ayon sa mga eksperto sa larangang ito, ang sakit na ito ay maihahambing sa isang gamot o pagkagumon sa alak. Ang prosesong ito ay halos imposibleng kontrolin, dahil ang sapilitang pagbabawal, sa kabaligtaran, ay maaaring humantong sa isang pag-akyat ng mga negatibong emosyon.

Ang isang taong dumaranas ng sakit na ito ay kumonsumo ng napakaraming pagkain na ito ay lumalampas sa karaniwang pamantayan. At kaya maraming labis na pagkain ang nangyayari, na maaaring humantong sa mga sakit tulad ng diabetes, hypertension, mga problema sa gastrointestinal.

Kung ang isang tao ay nagustuhan ang parehong produkto, at madalas niya itong ginagamit, ito ay hindi pa isang pagkagumon sa pagkain, ngunit isang pagkagumon lamang sa pagkain. Ngunit, kung ang mga tao ay hindi nagmamalasakit kung ano at kung anong mga bahagi ang gagamitin, at ang mga bahaging ito ay patuloy na tumataas, kung gayon ito ay matatawag nang pagkagumon sa pagkain.

Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng pagkagumon ay ang mga hindi mahuhulaan na nakababahalang sitwasyon. At, sa kasamaang-palad, hindi maraming mga tao ang namamahala upang makayanan ang mga ito, dahil nagsisimula silang nerbiyos, mag-alala, na humahantong sa isang mahusay na pagnanais na kumain.

Mga sanhi ng pagkalulong sa pagkain

Anumang pagkagumon na maaaring mayroon ang isang tao ay palaging may epekto sistema ng nerbiyos. Nalalapat din ito sa pagkagumon sa pagkain, dahil kapag kumakain ng pagkain, ang katawan ay gumagawa ng hormone serotonin. Kapag ang isang tao ay kumain, nakakaramdam siya ng kasiyahan, isang surge ng lakas at enerhiya. Kung hindi mo kontrolin ang proseso ng pagkain (dami at dalas), sa paglipas ng panahon, ang pagkain ay hindi nagiging isang paraan upang mapanatili ang mahahalagang function ng katawan, ngunit isang bagay na nagdudulot ng pakiramdam ng kaligayahan at kasiyahan. Ang ilan sa mga pinakakaraniwang sanhi ng pagkagumon sa pagkain ay kinabibilangan ng:

Gaya ng nabanggit kanina, ang stress ay pangunahing dahilan pagkalulong sa pagkain. Pagkatapos ng lahat, mayroong maraming mga tao na "jam" anumang bahagyang kaguluhan. Ang pagkain para sa kanila ay nagiging ang tanging "kagalakan" na nag-aalis sa kanila ng mga damdamin ng depresyon at kalungkutan.
Ang pagkain ay nagsisilbi ring katulad na paraan ng "lunas" para sa mga taong may sakit sa pag-iisip. Ang pagkain ng iba't ibang pagkain ay nagpapakalma sa kanila, nakakatulong na maalis ang mga negatibong emosyon at sa pangkalahatan ay nagpapabuti sa kanilang kondisyon.
Kadalasan ang sakit ay nangyayari sa mga taong may ilang mga depekto sa hitsura. Sila ay nag-aalala tungkol dito na ang pagkain ay nagiging isang hindi nakokontrol na proseso para sa kanila.
May mga pagkakataon na ang mga tao ay kumakain ng maraming pagkain upang mabawasan ang pisikal na sakit. Naka-on antas ng kaisipan naniniwala sila na ang pagkain ang nagpapagaan sa kanilang pakiramdam.

Mga sintomas na tumutukoy sa sakit

Sa loob ng mahabang panahon, patuloy na sinusubukan ng mga tao na dagdagan ang kanilang paggamit ng pagkain. At kumpara sa mga nakaraang taon, ang mga pagkain ay kapansin-pansing naiiba.
Ang pagpaparaya ay isa sa mga sintomas ng sakit. Nagpapakita ito ng sarili kapag napagtanto na ng isang tao na talagang kumakain siya ng maraming pagkain.
Ang pagkabalisa ay dumarating kapag ang isang tao ay nakakaramdam ng gutom. Napatunayan ito ng mga siyentipiko kapag nakaramdam ka ng gutom katawan ng tao nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa. Gayundin, laban sa background ng gutom, maraming tao ang nakakaranas ng pagkabalisa at gulat, na isang direktang tanda ng pagkagumon sa pagkain.
sintomas ng pagkabalisa. Lumilitaw ang mga ito kapag ang isang taong nalulong na sa pagkain ay gumugugol ng maraming oras sa pagbili. produktong pagkain. At ang mga pang-araw-araw na kinakailangang bagay ay tumatagal ng mas kaunting oras kaysa sa dati. At samakatuwid, madalas na nakakalimutan ng mga tao ang tungkol sa mga mahahalagang bagay, dahil ang kanilang mga iniisip ay abala sa pagkain.
Maraming mga pagtatangka na makayanan ang sakit sa kanilang sarili ay hindi nagtagumpay. Ang mga taong nakaranas ng napakalakas na pagkagumon ay kumakain iba't ibang mga diyeta layuan mo sya. Ngunit, para sa marami, sa halip na lumipat sa pagkain sa diyeta, kabaligtaran ang nangyayari, may mas malakas na gana.
Mahirap para sa isang tao na talikuran ang kanyang nakagawian kahit na nagkaroon ng malubhang komplikasyon sa kanyang kalusugan. Halimbawa, ang labis na paggamit ng pagkain (sa malaking lawak isang malaking bilang asukal) ay maaaring humantong sa mga sakit tulad ng diabetes at labis na katabaan. Ang sintomas na ito ay halos palaging nagpapahiwatig ng pagkagumon sa pagkain ng isang tao.

Paano mapupuksa ang pagkagumon sa pagkain?

Pagdating ng sakit, nangingibabaw ang pananabik sa pagkain kamalayan ng tao at hindi na ito makontrol ng utak. Ang unang bagay na dapat gawin ay subukang mabawi ang kontrol sa iyong sarili. Ngunit, kung alam ng isang tao na siya ay may sakit, at ginagawa ang lahat na posible upang mabawi, ngunit walang magagawa sa kanyang sarili, kung gayon kinakailangan, siguraduhing humingi ng payo mula sa isang psychotherapist.

Ang pagkalulong sa pagkain ay isang sakit na kailangang gamutin. Upang mapupuksa ito, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran:

Upang subukang mapupuksa ang pagkagumon, dapat kang sumunod sa isang naaangkop na diyeta. Kinakailangan na ganap na alisin ang mga produkto ng asukal at harina mula sa diyeta. Magagawa ito kahit sandali, hanggang sa magsimulang mabawi ang kontrol.
Ang isa pang malaking hakbang patungo sa pagbawi ay ang pag-aalis ng mga irritant. Upang gawin ito, kailangan mong subukang alisin sa bahay ang lahat ng mga produktong iyon na nagiging banta sa mga tao. Napakahalaga rin na ang lahat ng miyembro ng pamilya ay nakikiisa sa umaasa at suportahan siya.
Yaong mga taong adik ay sanay kumain ng hindi regular, nag-aayos ng sarili, madalas na meryenda, kumakain sa magkaibang panahon. Kailangan mong bumuo para sa iyong sarili ng iyong sariling rehimen, na kinabibilangan ng tatlong pangunahing pagkain at dalawang magagaan na meryenda.
At napakahalaga din na ang mga umaasa ay makahanap ng mga taong katulad ng pag-iisip sa problemang ito. Dahil sa mga ganitong tao ay mas madaling mahanap wika ng kapwa, dahil nagkakaisa ka sa parehong problema, at magiging mas madaling maghanap ng mga paraan upang mas mabilis itong malutas.
Ang mga taong dumaranas ng sakit na ito ay kailangang matutunan kung paano pamahalaan ang kanilang mga damdamin. Kung makokontrol nila ang kanilang mga emosyon, mas madaling mahanap ang mga sanhi na nakakaapekto sa hitsura ng stress.
Alam ng lahat yan pisikal na ehersisyo laging may positibong epekto sa kapakanan ng tao. At sa kasong ito sila ay magiging lubhang kapaki-pakinabang, dahil sa tulong ng iba't ibang pagsasanay maaaring mapupuksa hindi lamang labis na timbang at maaari mo ring dagdagan ang pagpipigil sa sarili sa paggamit ng pagkain. Gayundin, salamat dito, nagiging mas lumalaban ang mga tao sa mga nakababahalang sitwasyon.
Salamat sa payo at payo ng mga espesyalista, nagawa ng mga tao na maalis ang sakit at gawing mas madaling pamahalaan ang kanilang buhay. Ngunit, kailangan mo munang tiyakin na ang pagtitiwala ay ganap na nawala. Ang isang tao ay nangangailangan ng ilang oras upang maging lubhang maingat. At kapag naging maayos na ang lahat, maaari kang bumalik sa dating paraan ng pamumuhay.
Dahil ang pangunahing dahilan ng mga gawi sa pagkain ay iba't ibang mga nakababahalang sitwasyon, ang pag-iingat ng isang espesyal na journal ay makakatulong na mapupuksa ang sakit na ito. Sa journal na ito, kailangan mong isulat ang iyong negatibong emosyon, at kung gaano karami at gaano kadalas ka kumain ng pagkain. Sinasabi ng mga eksperto na ang pamamaraang ito ay nagpapaunawa sa isang tao emosyonal na background malakas na nakakaimpluwensya sa pagtaas ng paggamit ng pagkain.
Sa sandaling ang isang tao ay may pagnanais na kumain, siya ay pumunta sa kusina sa paghahanap ng "biktima", bilang isang resulta, ang lahat ay nagtatapos sa matinding overeating. Sa kasong ito, inirerekomenda ng mga eksperto na dalhin ang iyong mga kamay sa iba pang mga bagay, dahil sa ganitong paraan maaari kang magambala at makontrol ang dami ng pagkain na kinakain. Halimbawa, maaari kang gumawa ng regular na masahe sa kamay, dahil ito ay magiging mabuti din para sa balat ng mga kamay. Subukang mag-ehersisyo gamit ang wrist spanner. Ang ganitong pamamaraan ay hindi lamang makakatulong na mapupuksa ang pag-iisip ng pagkain, ngunit magiging kapaki-pakinabang din para sa mga kalamnan at kasukasuan. At ang pinakasimpleng "distraction" ay isang regular na manicure. Ayusin lamang ang iyong mga kuko, at mapupuksa mo ang susunod na "pag-atake" ng gutom.
Kung nahihirapan kang tanggihan ang susunod na bahagi ng mga goodies, subukang linlangin ang iyong katawan. Upang gawin ito, kailangan mong magluto ng mga pagkaing mababa ang calorie na magdadala sa iyo higit na benepisyo. Halimbawa, palitan ang iyong mga paboritong salad ng mayonesa na may non-fat sour cream o non-sweet yogurt. Piliin din ang mga salad na inihanda kasama ang pagdaragdag ng langis ng oliba. Iwasan din ang mga pritong pagkain, sa halip ay singaw ang iyong mga pagkain. Kung nahihirapan kang isuko ang tsokolate, kumain lamang ng natural na itim, hindi puti o gatas.

Sa huli, nais kong sabihin na ang pagkagumon sa pagkain ay isang sakit na ipinanganak na mula noon maagang edad. At kung sa hinaharap ay makokontrol ng bata ang kanyang sarili sa proseso ng pagkain ay nakasalalay lamang sa mga magulang. Sa katunayan, kahit na sa pagkabata, nakikita natin ang lahat ng mga kapritso, at ang pag-iyak ng isang bata bilang isang pagnanais na kumain. Bilang resulta, tayo mismo, nang hindi nauunawaan ito, ay nagkakaroon ng ugali sa sanggol, na sa hinaharap ay maaaring maging sanhi ng pagkagumon sa pagkain. Upang maiwasang mangyari ito, dapat mong maingat na pakinggan ang iyong anak at huwag pakainin siya ng bawat "masamang kalooban".

Tandaan din, hindi mo dapat aliwin ang isang bata sa mga matamis, dahil maraming matatanda ang gumagawa nito sa mga bata. Bilang karagdagan, hindi mo kailangang hikayatin ang sanggol sa pagkain, dahil maaari kang magbayad ng mahal para dito sa hinaharap.

Para sa karagdagang impormasyon kung paano mapupuksa ang pagkalulong sa pagkain, tingnan ang video na ito:

pagkalulong sa pagkain - pathological kondisyon nailalarawan sa kawalan ng kakayahang kontrolin ang paggamit ng pagkain ng isang tao. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga taong may ganitong karamdaman ay gumagamit ng mga pagkain hindi upang maalis ang gutom, ngunit upang mapawi ang kanilang sarili mga problemang sikolohikal o pagtanggap ng mga positibong emosyon.

Iminumungkahi ng mga pag-aaral na isinagawa ng mga eksperto na ang pag-asa ng isang tao sa paggamit ng pagkain ay maihahambing sa mga produkto ng alak, tabako o droga. At ang mga kahihinatnan ng gayong mga pagkagumon ay hindi magtatagal - labis na katabaan, hypertension, diabetes. Maraming sakit. Gayunpaman, ang pag-alis ng pagkagumon sa pagkain ay lubos na posible - kapwa sa iyong sarili at sa tulong ng isang psychotherapist.

Ano ang mga dahilan

Anumang pagkagumon ay, una sa lahat, isang pagkabigo sa ilang mga proseso ng nerbiyos. Ito ay maaaring maiugnay sa halos hindi mapigil na pagnanais ng isang tao na kumain ng isang bagay. Pagkatapos ng lahat, kapag kumakain ng pagkain, ang katawan ay gumagawa tiyak na hormone- serotonin. Sa pagtaas ng konsentrasyon nito, dumarating ang isang pakiramdam ng kasiyahan, isang surge ng lakas at enerhiya. Samakatuwid, madalas na pinapalitan ng mga tao ang paraan ng pagpapanatili ng buhay na may pagnanais na makatanggap ng sikolohikal na kaginhawahan.

Kasabay nito, hindi dapat malito ang pagkagumon sa isang tiyak na uri ng produkto, halimbawa, mga pipino o keso, na may pagnanais para sa isang masaganang kapistahan, kung hindi mahalaga kung ano ang ihain, hangga't ang mga bahagi ay malaki. Ang una ay ang mga gawi sa pagkain. Habang ang pangalawa, siyempre, ay isang pathological na kondisyon.

Ang mga pangunahing sanhi ng pagkagumon sa pagkain:

nakaranas ng mahaba o panandaliang, ngunit malakas, stress - isang uri ng "jamming";
mga karamdaman sa nerbiyos - ang pagkain ng pagkain ay nakakatulong sa mga pasyente na huminahon, mapupuksa ang mga negatibong emosyon;
labis na pag-aalala sariling anyo – patuloy na pagsusumikap nagdudulot ng mga tao sa pagiging perpekto sa sukdulan at mga perversions sa diyeta, halimbawa, ang manic na pagnanais na mabawasan ang mga calorie ay nagiging pamantayan ng kanilang buhay;
pag-alis ng iba pang mga pagkagumon - ayon sa prinsipyo ng "katok sa isang kalang na may kalang."

mga kinatawan patas na kalahati Ang sangkatauhan ay matagal nang literal na itinaas sa ranggo ng mga birtud ang dami ng pagkain na kanilang kinakain - sa direktang proporsyon sa nangingibabaw na paraan. Ang ilan ay nagustuhan ang mga bahagi ng "ibon", habang ang iba ay nagsusumikap para sa mga hugis ng katawan na "Rubens".

Sa mga bata, ang pagkagumon sa pagkain ay nabuo mula sa pagnanais na pasayahin ang mga magulang, upang matanggap ang kanilang papuri, o hindi masaktan ang kanilang lola. Ang ganitong stereotype ay maaaring manatili habang buhay.

Ang mga pangunahing uri ng pagkagumon sa pagkain

Anuman ang mga dahilan para sa paglitaw ng isang pagkagumon sa pagkain sa isang tao, ito ay nagpapakita ng sarili sa isa sa mga sumusunod na anyo ng sakit:

hyperphagia o simpleng wika, karaniwang katakawan. Ang isang tao ay kumonsumo ng malalaking bahagi hindi dahil nakaramdam siya ng gutom, ngunit upang pasayahin ang kanyang sarili o dahil sa pagkabagot. Ang matingkad na panlasa ay nag-aambag sa paggawa ng mga endorphins, na nagpapabuti sa mood, ang sikolohikal na kalmado ay nagtatakda. Gayunpaman, pagkatapos na nakalunok na pagkain, ang isang tao ay maaaring makaranas ng pagsisisi at isang taos-pusong pagnanais na ihinto ang katakawan, hanggang sa susunod na labanan ng pagkain.
Isang anyo ng pagkagumon sa pagkain, kapag ang labis na pananabik para sa pagkain ay napakasakit na ang pasyente, na natatakot na makakuha ng labis na timbang, ay napipilitang alisin ang laman ng kanyang tiyan pagkatapos ng bawat meryenda -. Sa panlabas, ang gayong mga tao ay maaaring mukhang ganap na malusog at may normal na timbang sa katawan. Gayunpaman, sa mga advanced na yugto ng sakit, binibigyan sila ng tuyong balat, nadagdagan ang hina ng buhok, pati na rin ang nawasak na enamel ng ngipin. Bilang karagdagan, ang mga pathology ng esophagus at iba pang mga organo ng gastrointestinal tract ay madalas na nasuri sa bulimics.
Isang sikolohikal na karamdaman, na ipinahayag sa isang makabuluhang pagsugpo ng labis na pananabik para sa pagkain - anorexia. Ang pangunahing layunin na hinahabol ng gayong mga tao ay upang makamit ang perpekto, sa kanilang opinyon, mga form - upang mawalan ng timbang hangga't maaari. Kasabay nito, ang mga pasyente ay hindi nakakaranas ng anumang pag-ayaw sa mga produkto. Sobrang pag-aalala lang sariling timbang pinipigilan silang kumain ng maayos. Sa matinding mga kaso, ang gayong pagpapahirap sa sarili ay naghahatid sa isang tao sa kamatayan.
Pagkagumon sa panlasa - halimbawa, "karbohydrate craving", kapag ang isang tao ay nagsusumikap na gumawa lamang ng isang menu mula sa matamis na pagkain, o, sa kabaligtaran, labis na mahigpit na mga diyeta, literal na binibilang ang bawat calorie, ang tinatawag na magkahiwalay na pagkain- mga protina lamang.

Ang bawat isa sa mga anyo sa itaas ng pagkagumon sa pagkain ay, una sa lahat, isang kabiguan sikolohikal na aktibidad. Samakatuwid, sa karamihan ng mga kaso, hindi mo magagawa nang walang tulong ng isang espesyalista.

Mga sintomas

Ang bilang ng mga taong nagdurusa mula sa iba't ibang pagkagumon sa pagkain ay tumataas bawat taon sa isang sakuna na bilis. Ang problema ay ibinigay malaking halaga sa mga manggagawa sa pangangalagang pangkalusugan sa buong mundo.

Upang makilala ang sakit sa mga unang yugto ng hitsura nito, sapat na upang maingat na tingnan ang pag-uugali ng iyong mga kamag-anak at kaibigan. Kabilang sa mga unang palatandaan ng kaguluhan gawi sa pagkain maaari mong tukuyin:

nabawasan ang pagiging kritikal sa kanilang sariling timbang - hindi nakikilala ng mga pasyente ang kanilang labis na payat o labis na katabaan;
Ang pagnanasa sa pagkain ay talagang hindi mapigilan - maaari silang bumangon upang kumain, kahit na sa gabi;
, pagkabalisa, kung ang bahay ay walang tiyak na suplay ng pagkain o mga paboritong produkto;
pagtanggi sa pagbisita pampublikong lugar kung saan inihahain ang pagkain - mga restawran, cafe, canteen;
Ang pagsipsip ng mga pinggan ay nangyayari nang mabilis, at kung ang pagkain ay hinahain nang dahan-dahan, maaari silang sumiklab;
nagdurusa mula sa mga damdamin ng pagkakasala pagkatapos ng katakawan;
labis na mababang pagpapahalaga sa sarili;
presensya sa katawan iba't ibang mga patolohiya, isang paraan o iba pa, na magkakaugnay sa hindi pagkatunaw ng pagkain;
mahabang oras ng sports - pagkahapo sariling katawan upang gawin itong perpekto;
ang paghahanap para sa higit at higit pang mga katwiran para sa kanyang pag-uugali, halimbawa, ang isang tao ay nag-aangkin na mayroon siya, na ginagawang humingi siya ng aliw sa pagkain.

Sa ilang mga kaso, ang isang tao ay nagdadala ng kanyang sarili sa iba't ibang mga diyeta, walang kontrol na gamot, halimbawa, mga laxative at diuretics, kaya't kailangan niya ng emerhensiyang ospital. Kung paano mapagtagumpayan ang pagkagumon sa pagkain sa kasong ito, ang mga doktor ang magpapasya.

Ano ang mga kahihinatnan ng sakit

Ang mga taong lalong gumon sa labis na pagkain ay madaling kapitan ng pagkabalisa-depressive na mga reaksyon - maaari itong mangyari nang literal bawat ilang minuto. Ang pagtaas ng pagdududa sa sarili, sariling lakas, may mga passive na anyo ng pag-uugali, depresyon.

Ang pagkagumon sa pagkain ay maaaring humantong sa isang tao sa marami iba't ibang sakit. Ang ilan sa kanila mismo ay mayroon malubhang komplikasyon at kahihinatnan:

ang diabetes ay madalas na kasama ng labis na katabaan, na sinamahan ng kapansanan sa paningin, aktibidad ng utak, mga karamdaman sa sirkulasyon sa mga limbs;
Ang hypercholesterolemia ay isang pagtaas ng konsentrasyon ng kolesterol sa daluyan ng dugo nagbabantang magdeposito mga plake ng kolesterol, na puno ng mga vascular catastrophes, tulad ng mga stroke at atake sa puso;
hypertension - ipinapakita ng mga pag-aaral na ang bawat 3-5 "dagdag" na kilo ay nagdaragdag ng mga parameter presyon ng dugo sa pamamagitan ng 5-7 mm Hg;
mga karamdaman ng aktibidad ng mga istruktura ng pagtunaw - madalas na mga exacerbations ng cholecystitis, pancreatitis;
komplikasyon mula sa musculoskeletal system- iba't ibang osteoarthritis at osteoarthritis ay nagbabanta sa parehong "chubby" at "manipis";
apnea syndrome biglang huminto Ang paghinga sa loob ng isang bahagi ng isang segundo ay makabuluhang nakapipinsala sa suplay ng oxygen sa lahat ng mga organo, lalo na sa utak, na humahantong din sa iba't ibang mga sakit sa neurological.

At ito ay malayo mula sa kumpletong listahan ano ang maaaring mangyari sa isang tao na may partikular na pagkagumon sa pagkain. Kaya labanan mo mga katulad na karamdaman kailangan sa isang komprehensibo at napapanahong paraan.

Ano ang maaaring gawin sa iyong sarili

Ang pangunahing gawain ng pasyente, na napagtanto na mayroon siyang problema, at nagpasya kung paano mapupuksa ang pagkagumon sa pagkain sa kanyang sarili, ay ang pakainin ang utak, hindi ang tiyan. Ito ay nauunawaan bilang isang sistematikong paglipat ng sariling mga interes mula sa pagkain sa iba pang mga layunin - upang tamasahin hindi mula sa masaganang pagsipsip ng pagkain, ngunit mula sa iba pang mga kagalakan ng buhay.

Kaya, maaari kang mag-sign up para sa isang fitness center o swimming pool. Ang sapat sa halip na labis na ehersisyo ay nakakatulong din sa paggawa ng mga endorphins, mga hormone ng kagalakan. Siyempre, kakailanganin ng malaking pagsisikap upang sugpuin ang mga sentro ng gutom at ang pagnanais na mababad ang tiyan. Iilan ang namamahala upang mapupuksa ang gayong mga pagnanasa sa kanilang sarili magpakailanman, ngunit ang matagumpay na mga kaso ay nagsisilbing isang halimbawa para sa iba.

Ano ang maaaring gawin:

upang bumuo ng isang talagang malakas na pagganyak - upang magtakda ng mga layunin at layunin nang tama, at ang suporta ng mga kamag-anak at kaibigan ay makakatulong upang mapagtagumpayan hindi lamang mga karamdaman sa pagkain ngunit kahit na ang kanser;
upang gumuhit ng isang tiyak na pamamaraan ng nutrisyon - ito ay mas mahusay na kasama ng isang espesyalista, at manatili dito, sa lahat ng paraan, halimbawa, bumili lamang ng "tama" na mga produkto at sa kinakailangang dami;
pumili ng isang talagang kapana-panabik na libangan para sa iyong sarili, na kailangan mong bigyan ng pinakamataas na pansin, at ang pagkamit ng tagumpay ay magpapasaya sa iyo ng mga positibong emosyon - magpatala sa isang grupo ng pagguhit, pagkanta, pagsayaw o paggupit at pananahi;
Ang pagtatrabaho sa pagpapahalaga sa sarili ay isang napakalaking gawain, kakailanganin mong literal na "bunutin" mula sa iyong sarili ang lahat ng mga kumplikadong nabuo at naayos nang malalim, matutong makita ang iyong sarili kung ano ka, at pagkatapos ay umibig din.

Ang bawat tao ay ang lumikha ng kanyang sariling pagkatao. Ang mga magulang ay maaari lamang maglagay ng pundasyon, at ang mga tao ay nagtatayo na ng lahat ng iba pa. Ang pag-unawa at pagtanggap sa iyong problema ay kalahati na ng labanan sa mahabang daan patungo sa pagbawi.

Paggamot ng isang espesyalista

Ang paggamot sa pagkagumon sa pagkain ng mga psychotherapist ay batay sa cognitive-behavioral psychotherapy. Upang makamit ang mataas na mga resulta, kinakailangan upang mahanap ang ugat na sanhi ng disorder, at pagkatapos ay unti-unting itulak ito sa labas ng kamalayan, ilipat ang utak sa ibang bagay, mas kawili-wili. Ang pagtatrabaho sa mga grupo ay epektibo, kung saan ang mga tao ay nagbabahagi ng kanilang mga karanasan, mga paraan ng pagharap sa pagnanais na punan ang tiyan ng pagkain.

Ang bawat tao'y maaaring makayanan ang pagkagumon sa pagkain kung nakatanggap sila ng kinakailangang suporta - mula sa mga kamag-anak, kaibigan, isang psychotherapist. Ang mga unang hakbang lamang ay mahirap, pagkatapos ay isang tao, nakakakita positibong resulta- pagpapabuti ng kalusugan at kagalingan, na nagsusumikap para sa tagumpay sa iyong sarili.

Ang pagkain ang ating lahat. Ang lahat ng mga pista opisyal, pahinga, kaaya-ayang mga kaganapan, stress at pang-araw-araw na buhay ay konektado sa pagkain. Ngayon, ang pagkain ay isang MAKAPANGYARIHANG industriya na nakakaapekto sa lahat ng larangan ng buhay ng tao. Ito ay isang malaking pipeline batay sa pagtugon sa lumalaking pangangailangan, paglikha ng mga bago, at pagbuo ng mga pagkagumon sa pagkain. Oo nga pala, naisip mo na ba kung bakit naaakit ka sa junk food? Bakit nakakahumaling ang kape at tsokolate, ngunit ang mga mansanas at karot ay hindi? AT Paano alisin ang pagkalulong sa pagkain?

Ano ang nagiging sanhi ng pagkalulong sa pagkain

Mayroon kaming sentro ng kasiyahan sa aming utak na mahalaga para sa kaligtasan ng mga species. Kung hindi tayo nasisiyahan sa pagkain at pakikipagtalik, kung gayon ang lahat ay magtatapos sa walang kabuluhan. Kung ang antas ng kasiyahan ay umabot sa pamantayan, ang utak ay gumagawa ng isang espesyal na sangkap na dopamine, na nagpapahintulot sa iyo na matandaan ang mga mapagkukunan ng kasiyahan, sa aming kaso, ang ilang mga pagkain.

Ang anumang gamot ay nagpapataas ng dopamine surge. Ngayon, ang pagkain ay naproseso na kaya patuloy nating pinipilit ang katawan na gumawa ng dopamine. Sa kalikasan, walang asukal, chocolate bar, sweets, cake at pastry, ang ganitong puro pagkain ay talagang nakakahumaling, dahil ito ay may napakalakas na epekto sa sentro ng kasiyahan.

Mayroong mga tao na may nabawasan na bilang ng mga dopamine receptor sa genetically. Mahirap para sa gayong mga tao na tangkilikin ang mga simpleng bagay, tiyak na kailangan nila ng ilang uri ng doping: alkohol, sigarilyo, droga, junk food, labis na pagkain, pagsusugal. Sa pamamagitan ng paraan, sa mga taong napakataba ang antas ng mga receptor ng dopamine ay minamaliit. Sa kabutihang palad, maaari mong protektahan ang iyong sarili mula sa sakit na ito, pagkatapos ay sasabihin ko mga praktikal na paraan kung paano mapupuksa ang pagkalulong sa pagkain.

Ang paboritong dessert ng lahat ng mga batang babae - tsokolate - ay nakakahumaling sa physiologically. Ang katotohanan ay naglalaman ito ng mga sangkap (opiates) na nagpapasigla sa parehong mga bahagi ng utak bilang morphine. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa karne, asukal at mga produkto ng pagawaan ng gatas, lalo na ang keso. Ang pinakamalakas na epekto ng opiate ay nagmumula sa kumbinasyon ng asukal at taba na matatagpuan sa lahat ng inihurnong produkto. Bilang karagdagan sa ugali, ang ganitong pagkain ay nagdudulot ng malaking pinsala sa kalusugan at sa hinaharap ay maaaring magdulot ng iba't ibang sakit.

Ang pagkain ay nakakaimpluwensya sa mga bahagi ng utak na responsable para sa pagkakaibigan, pag-ibig at init. Samakatuwid, hindi nakakagulat na ang mga batang babae sa oras ng paghihiwalay ay madaling makakain ng cake o isang bundok ng matamis. Literal na pinapalitan ng pagkain ang nawalang damdamin, ngunit ano ang mga kahihinatnan nito? Pagkatapos ng lahat, maaaring idagdag ang alkohol at droga dito. Ngunit dahil ang pagkain ay maaaring palitan ang mga damdamin, ang kabaligtaran na pahayag ay sumusunod. Siyempre, mas madaling kumain ng masarap, ngunit maihahambing ba ito sa relasyon ng tao?

I-summarize natin na maaaring humantong sa pagkagumon sa pagkain: genetic predisposition- kakulangan ng mga receptor ng dopamine at ang pagkakaroon ng mga nakakahumaling na sangkap sa pagkain - mga opiates. Ngayon alam natin ang kaaway sa pamamagitan ng paningin, nananatili itong haharapin siya.

Pag-alis ng mga gawi sa pagkain

Pumasok para sa sports, gumamit ng aktibong pahinga. Anuman pisikal na Aktibidad tulad ng pagkain ay nagpapasigla sa sentro ng kasiyahan sa utak sa pamamagitan ng pagpapakawala ng endorphins. Mag-sign up para sa yoga, pumunta sa gym, magsimulang mag-ehersisyo, maglakad nang higit pa. Halimbawa, ang pagtakbo ay nakakatulong sa paggamot ng depresyon. Hindi ka dapat magkaroon ng panahon para sa katakawan. Kung ikaw ay busog, ngunit ikaw ay naakit na kumain ng isang bagay na nakakapinsala, gumawa ng 30 squats at ikaw ay "bitawan". Kung pagkatapos pisikal na aktibidad gumising ka ng isang ligaw na gana, pagkatapos ay basahin ang mga sumusunod na talata.
Kumain ng mga pagkaing mababa sa glycemic index (GI), mababa sa taba at mataas sa fiber. Kung mas mataas ang GI, mas mabilis na naglalabas ng asukal ang pagkain at mas mabilis ang pagbaba ng asukal sa dugo, at mas mabilis kang magutom. Ang mga pagkaing mababa ang GI ay magpapabusog sa iyo sa mahabang panahon dahil sa mabagal na paglabas ng mga asukal. Ang hibla ay mas mahusay na nagpapalusog, nakakabusog at pinipigilan ang gana. Dapat mayroon kang isang buong almusal, tanghalian at hapunan. Sa panahon ng pagkain, dapat kang kumain ng maayos. Kabilang sa mga low-GI, high-fiber na pagkain ang: whole grains, durum wheat pasta, wholemeal o wholemeal baked goods, legumes, nuts, buto, gulay, at unsweetened na prutas. Halimbawa, para sa almusal maaari kang kumain oatmeal na may mga pasas at kanela (walang mantikilya at gatas), para sa tanghalian, pulang bigas na may beans, at para sa hapunan, isang salad ng gulay na may tofu o abukado, na tinimplahan ng hindi nilinis na mantika. Maaari kang magkaroon ng meryenda na may mga mansanas, saging o mani.
Iwanan ang asukal sa alinman sa mga pagpapakita nito: soda, mga cereal ng almusal, tsaa, kape, mga nakabalot na juice at lahat ng mga produktong may asukal. Ang asukal ay lubos na nakakahumaling. Sa halip na matamis, kumain ng mga prutas at pinatuyong prutas.
Palitan ang karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas ng mga pagkaing halaman. Naisulat ko na sa itaas na ang mga produktong ito ay naglalaman ng mga sangkap - mga opiate na nagdudulot ng pisikal na pag-asa. Bilang karagdagan, mayroon silang maraming taba, at ang taba, sa turn, ay nagpapahusay sa epekto ng mga opiates.
Ang lahat ng tao ay may hormone na tinatawag na leptin, na pinipigilan ang gana sa pagkain at responsable para sa bilis ng pagsunog ng taba. May kakayahan kang maimpluwensyahan ito. Upang mapataas ang produksyon ng leptin, dapat kang kumonsumo ng sapat na calorie para sa iyong timbang. Dapat palagi kang busog gamit ang rule number 2. Ang pagbabawas ng taba ng nilalaman ng pagkain ay hahantong din sa pagtaas ng leptin, lalo na ang pagbabawas ng mga taba ng hayop. Gayundin pisikal na ehersisyo dagdagan ang produksyon ng leptin.
Hatiin ang iyong karaniwang iskedyul. Maraming mga gawi sa pagkain ang nauugnay sa isang paulit-ulit na pang-araw-araw na iskedyul. Nakasanayan mo nang magkape na may matatamis pagdating sa trabaho o kumain ng nakakapinsala pagkatapos ng hapunan. Kailangan mong sirain ang nakagawiang rehimen, palitan ang nakakapinsala sa kapaki-pakinabang. Halimbawa, sa halip na kape, maaari kang uminom ng chicory na may mga pinatuyong prutas, habang kumakain ng masarap na almusal, at nag-jogging bago kumain. Huwag mag-imbak sa bahay nakakapinsalang produkto, at maglagay ng mga prutas, pinatuyong prutas at mani sa isang kapansin-pansing lugar, bumisita sa isang cafe malusog na pagkain, iwasan ang walang kwentang pagtitipon kasama ang mga kasamahan, mas mabuting gumugol ng oras kasama ang pamilya o pumunta sa gym, matulog nang mas maaga. Lahat tayo ay napapailalim sa mga gawi, kaya bakit hindi gawin itong kapaki-pakinabang?
Palaging ipaalala sa iyong sarili ang layunin! Bakit at bakit mo ito ginagawa. Magdadala ba sa iyo ng mga resulta ang pagkilos na ito? Kung kumain ka ng cake, ito ba ay magpapalakas, mas payat, mas maganda? Palaging isaisip ang layunin - ito ay magbibigay ng lakas at kumpiyansa.

Ngayon alam mo na kung paano mapupuksa ang pagkagumon sa pagkain. Magsimula sa unang punto at magsanay sa loob ng 3 linggo, ito ay sapat na upang bumuo ng isang ugali. Pagkatapos ay lumipat sa susunod na mga item. Hindi mo dapat baguhin ang iyong karaniwang paraan ng pamumuhay, maaari itong magresulta sa stress at mas matinding katakawan. Unti-unting baguhin ang diyeta, tumakbo muna ng 5 minuto sa isang araw, pagkatapos ng isang linggo magdagdag ng 1 minuto, pagkatapos ay isa pa at isa pa. Subukan mo iba't ibang uri laro. Dapat masaya ang buhay. Palitan lang masamang ugali mabuti, at hindi mo mapapansin kung paano ka naging ibang tao.

Lahat tayo ay may pagkagumon sa pagkain. Pagkatapos ng lahat, kung ang isang tao ay tumigil sa pagkain, siya ay mamamatay sa gutom. Ngunit para sa ilang mga tao, ang pagkagumon sa pagkain ay masyadong binibigkas. Kumakain sila ng mas maraming pagkain kaysa sa kailangan nilang panatilihin
mahahalagang aktibidad. Bilang isang resulta, ang gayong paglabag sa pag-uugali sa pagkain ay nagdudulot ng matinding pagtaas sa timbang ng katawan. Upang mapupuksa ang pagkagumon sa pagkain, kakailanganin mong gumawa ng maraming pagsisikap.

Ang kapangyarihan ng pagkagumon sa pagkain

Gaano ba ka-addict ang isang tao sa pagkain? Tulad ng isang adik sa droga na kinukuha ang lahat ng kasangkapan sa bahay ng kanyang mga magulang upang makapag-ayos sa pamamagitan ng pagbebenta nito? Paano mabigat na naninigarilyo sino, alang-alang sa isang pakete ng sigarilyo, ang handang maglakad sa kabilang dulo ng lungsod sa kalagitnaan ng gabi? Tulad ng isang alkoholiko na, iniwan nang walang pera, kumakatok sa mga bintana ng kanyang mga kapitbahay at nagmamakaawa sa kanila na uminom?

Hindi, mas mahina ang pagkagumon sa pagkain. Pagkatapos ng lahat, ito ay purong sikolohikal sa kalikasan at hindi nauugnay sa paglunok.
third-party, hindi niya kailangan mga kemikal na compound. Ang pagkain ay koleksyon lamang mga fatty acid, mga amino acid at glucose. Ang mga sangkap na ito ay hindi maaaring maging sanhi ng pisikal na pag-asa. Ang isang tao ay nakaupo lamang sa:

kaaya-ayang lasa ng pagkain;
pakiramdam ng kasiyahan na nangyayari pagkatapos kumain;
positibong emosyon.

Ang mekanismo ng pag-unlad ng pagkagumon sa pagkain

Bakit nagkakaroon ng pagkagumon sa pagkain? Sa karamihan ng mga kaso, ang isang tao ay kumakain ng pagkain dahil ang pagkain ang tanging pinagmumulan ng kasiyahan para sa kanya. Kung hindi umuunlad ang karera o personal na buhay, ngunit pinansiyal na kalagayan nag-iiwan ng maraming naisin, ito ay nananatili lamang upang kumain, kumain at kumain. Narito kung paano nakikita ng isang tao na umaasa sa pagkain ang sitwasyon sa antas ng hindi malay:

Walang sex? Kumain ng cake!
Walang pera para sa libangan? Magsaya sa matamis na cake!
Nag-ayos ba ng debriefing ang amo sa trabaho? Wala lang, uuwi ako - I'll console myself with a gingerbread!

Mula sa patuloy na labis na pagkain, unti-unting tumataas ang timbang ng isang tao. Siya ay nagiging mataba, tamad, madaling kapitan ng depresyon. Hindi sila minamahal sa trabaho, o sa bahay, o sa kama. Maraming mga entertainment ang nagiging mahirap, hindi kasiya-siya o ganap na hindi naa-access para sa isang matabang tao. Kaya, walang natitira sa kanyang buhay kundi pagkain. Hindi niya maaaring talikuran ang ugali ng labis na pagkain, dahil naniniwala siya na kung hindi, imposibleng makakuha ng emosyonal na kasiyahan.

Bakit mahirap alisin ang pagkalulong sa pagkain?

Ang isang tao ay patuloy na may pagnanais na ngumunguya ng isang bagay. At ang paglaban sa pangangailangang ito ay kumplikado sa katotohanan na ang sobrang pagkain at pagiging sobra sa timbang ay isang katanggap-tanggap na kababalaghan sa lipunan. Kung kinondena at ihihiwalay pa ng lipunan ang adik sa droga at alkohol, kung gayon kumpletong tao walang sinisisi sa iyo ang anumang bagay. Siya ay namumuhay nang payapa sa gitna malusog na tao walang nararamdamang panlipunang pressure.

Kasabay nito, ang kapunuan ay nakakainis sa isang tao. Gusto niyang kumain ng marami, ngunit sa parehong oras ay nananatiling slim. Ngunit upang tanggihan ang pagkain upang mawalan ng timbang, ang paghahangad ay hindi sapat. Pagkatapos ng lahat, para dito, tulad ng paniniwala niya, kailangan mong ganap na alisin ang iyong sarili ng mga kasiyahan, gawin ang iyong buhay na hindi masaya at kahit na walang kahulugan. Isang mabisyo na bilog ang nabubuo. Ang mas mataba ng isang tao, mas kaunting kasiyahan ang nananatili sa kanyang buhay, bukod sa pagkain. Samakatuwid, kumakain siya ng higit pa at patuloy na nagpapataas ng taba ng masa.

Ang pagkalulong sa pagkain ay makikilala sa pamamagitan ng mga sumusunod na palatandaan:

tuwing papasok ka mahirap na sitwasyon, lalaki muna
naaalala ang pagkain sa pagkilos;
ang isang tao ay may posibilidad na kumain ng pagkain nang mag-isa;
ang isang tao ay nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa kapag kailangan niyang magbahagi ng pagkain sa isang tao, kahit na wala siyang problema sa pananalapi;
kapag kumakain ng pagkain, ang isang tao ay hindi maaaring tumigil, kahit na nararamdaman niya na ang pakiramdam ng pagkabusog ay dumating, at wala nang puwang na natitira sa tiyan;
ang isang tao ay hindi maaaring dumaan sa isang mesa kung saan natitira ang mga treat at goodies - tiyak na kakaladkarin niya ang isang kendi o isang sandwich sa kanyang bibig;
kasama ng pakiramdam ng gutom ay ang pagkamayamutin, pagkabalisa at maging ang pagiging agresibo;
pagkatapos kumain, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkakasala;
Itinatago ng isang tao ang mga katotohanan ng labis na pagkain mula sa iba, kahit na napagtanto niya mismo na kumakain siya ng labis;
sa buong araw, lahat ng iniisip ng tao ay umiikot sa pagkain, na
kahit anong importanteng bagay ang ginagawa niya.

Saan pupunta sa pagkagumon sa pagkain?

Ang unang tanong na itinatanong ng mga taong gustong maalis ang pagkalulong sa pagkain ay kung sino ang dapat lapitan: isang psychologist o isang psychiatrist? Sa madaling sabi
Ipaliwanag natin ang pagkakaiba ng mga espesyalistang ito. Ang isang psychiatrist ay isang doktor. Ang kanyang gawain ay maospital ka, magreseta ng mga tabletas, iniksyon at mga pamamaraan ng pagpapagaling. Hindi ka niya kukumbinsihin sa anumang bagay sa pamamagitan ng paghuhugas ng utak sa iyo.

Ito ang ginagawa ng isang psychologist. Nilulutas niya ang mga problema sa pamamagitan ng pag-uusap, mungkahi, Neuro Linguistic Programming, hipnosis, at higit pa.
mga pamamaraan na walang kaugnayan sa epekto sa pisikal na estado tao.

Malamang, sa pagkagumon sa pagkain, mas mahusay na makipag-ugnay sa isang psychologist. Kung matagumpay, magdadala ito sa iyo ng pangmatagalang at posibleng mga permanenteng resulta. Ngunit ang psychiatrist ay magrereseta lamang ng mga tabletas para sa depresyon, tumaas na gana, magbigay ng ilang mga rekomendasyon at pauwiin ang mga ito. Ganoon din sa nutrisyunista. Maaari siyang magreseta sa iyo ng mga tabletas at isang diyeta na malamang na hindi mo susundin. Ngunit hindi kayang kumilos ng doktor sa mga sanhi ng pagkalulong sa pagkain.

Ang problema ng paggamot sa pagkagumon sa pagkain ay kumplikado sa pamamagitan ng katotohanan na kakaunti ang mga tunay na epektibong sikologo. Karamihan
ang mga propesyonal sa propesyon na ito ay walang kakayahan sa anumang bagay. Maaari silang makipag-usap, pansamantalang mapabuti ang iyong kalagayan, dagdagan ang pagganyak - wala nang iba pa. Napakahirap maghanap ng taong magpapaginhawa sa iyo ng pagkagumon sa pagkain sa ilang session. At sulit ang mga serbisyo ng isang mahusay
malaking pera psychologist

Paano gamutin ang pagkagumon sa pagkain?

Sa sapat na pagganyak, maaaring gamutin ng isang tao ang pagkagumon sa pagkain nang mag-isa, sa bahay. Para dito kaya mo
gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan:

Diary ng pagkain. Ang isang taong may pagkagumon sa pagkain ay may posibilidad na maliitin ang dami ng pagkain na kanilang kinakain upang hindi mapababa ang kanilang pagpapahalaga sa sarili. Ang talaarawan ay nagpapahintulot sa iyo na dalhin ang katotohanan sa liwanag. Dapat itong regular na ipakita sa lahat ng iyong mga kamag-anak at kaibigan. Ang takot sa pagkondena mula sa mga malapit na tao ay mag-uudyok sa isang tao na bawasan ang dami ng pagkain na natupok.

Parusa sa pagkain. Ang isang tao ay dapat bumuo negatibong saloobin sa pagkain. Upang gawin ito, ang pagkain ay dapat na maging mapagkukunan ng sakit mula sa isang mapagkukunan ng kasiyahan. Ang kakulangan sa ginhawa ay maaaring pisikal at sikolohikal. Ito ay dapat na sapat na malakas upang pukawin ang isang pakiramdam ng takot. Ang hindi maiiwasang parusa kinakailangang kondisyon ang pamamaraang ito paggamot sa pagkagumon sa pagkain. Samakatuwid, maaaring kailanganin mong humingi ng tulong sa ibang tao. Mga halimbawa ng mga parusa:

parusang pera;
pag-inom ng mga gamot na hindi nakakapinsala sa kalusugan, ngunit nagdudulot ng panandaliang kakulangan sa ginhawa o pananakit;
pisikal na parusa;
pag-agaw ng iba pang kasiyahan;
pagsasagawa ng mga hindi katanggap-tanggap na aksyon sa lipunan na nagdudulot ng matinding sikolohikal na kakulangan sa ginhawa.

Ang tamang motibasyon. Kadalasan ang isang tao ay pinipili ang maling motibasyon para sa kanyang sarili upang labanan ang pagkagumon sa pagkain. Hindi niya siya pinipilit aktibong aksyon, kaya ang panimulang piyus ay mabilis na kumukupas, at ang tao ay bumalik sa dating paraan ng pamumuhay at paraan ng pagkain. Ang mga bagay tulad ng pagbaba ng timbang o pagpapalusog ay masamang motivator. Masyado silang malabo at hindi nangangako ng agarang kasiyahan. Kailangan mong makahanap ng mga tunay na pangangailangan na masisiyahan sa pamamagitan ng pag-alis ng pagkagumon sa pagkain at labis na timbang. Ang tamang motibasyon tulungan kang makahanap ng isang psychologist.

Kapalit na kasiyahan. Kadalasan ang isang tao ay kumakain nang labis upang mapupuksa negatibong emosyon. Sa kasong ito, maaaring mapalitan ang pinagmumulan ng kasiyahan. Paano? Sa halip na cake, ang isang tao ay maaaring manood ng komedya sa TV, makipagtalik, tumawag mabuting kaibigan o mga magulang sa pamamagitan ng telepono. Maaari mong simulan ang pagniniting ng mga medyas, paghabi ng mga crafts mula sa mga kuwintas, pagbabasa ng libro. Maraming mga aktibidad na nagdudulot ng kasiyahan, at lahat ng ito ay nakakagambala sa isang tao mula sa pagkain.

Konsentrasyon sa pagkain. Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng labis na pagkain sa pagkagumon sa pagkain ay ang mekanikal na pagsipsip ng pagkain pagkatapos ng simula ng pagkabusog. Samakatuwid, ipinagbabawal para sa isang tao sa panahon ng paggamot na umupo sa mesa na may isang libro, manood ng TV sa panahon ng pagkain, maglaro mga laro sa Kompyuter na may pie sa kanyang bibig at gumawa ng iba pang bagay na nakakagambala sa kanyang pagkain. Kailangan mong subaybayan ang iyong mga damdamin at ihinto ang pagkain sa sandaling mawala ang gutom.