Ang Maggi diet, na kilala rin bilang ang egg diet, Kamakailan lamang ay naging popular, bahagyang dahil sa ang katunayan na ito ay batay sa mga reaksiyong kemikal na nangyayari sa katawan, at hindi sa caloric na paghihigpit ng pagkain.
Ang diyeta ay idinisenyo para sa eksaktong 4 na linggo at nangangako na sa panahong ito ang metabolismo sa katawan ay magiging normal at ang mga hindi kinakailangang kilo ay mawawala.
Mayroong isang bersyon na ang diyeta na ito ay may utang sa pangalan nito sa ika-71 Punong Ministro ng Britanya na si Margaret Thatcher, na ang pangalan ay "popular" ay pinaikling "Maggi". Ayon sa bersyon na ito, ang diyeta ng Maggi ay batay sa mga prinsipyo ng nutrisyon ng "Iron Lady". Ito ay pinaniniwalaan na ang diyeta ay partikular na binuo para kay Thatcher ng mga espesyalista mula sa Mayo Clinic sa USA, ngunit, ipinasa mula sa bibig hanggang sa bibig, pati na rin sa paglipas ng panahon, ang sistema ng pagbaba ng timbang ay sumailalim sa mga makabuluhang pagbabago.
Mga kalamangan at kahinaan
Sa katunayan, ang Maggi diet ay protina diyeta na may napakababang nilalaman ng carbohydrate. Ito ay angkop para sa mga tao sa lahat ng edad, ngunit inirerekomenda na gamitin ito nang hindi hihigit sa isang beses sa isang taon. Ang resulta ng pagbaba ng timbang ay tatagal ng mahabang panahon, ngunit kung ito ay ginawa ng tama.
Ang diyeta ng Maggi ay isang medyo balanseng sistema at samakatuwid ay halos walang kontraindikasyon, maliban sa indibidwal na hindi pagpaparaan o allergy sa ibang mga klase mga produkto.
Ang diyeta na ito ay mahigpit na hindi angkop para sa mga buntis at nagpapasusong kababaihan, sinumang nagdurusa sa mga allergy sa mga bunga ng sitrus, o mga taong may mga sakit. gastrointestinal tract, pati na rin ang pag-inom ng mga gamot na nagpapababa ng presyon ng dugo.
Mga kakaiba
Ang batayan ng diyeta ng Maggi ay isang kumbinasyon ng mga itlog at mga bunga ng sitrus. Ang mga itlog ay naglalaman ng malaking halaga ng mga microelement na mahalaga para sa mga tao, at ang mga bunga ng sitrus ay nagbibigay sa katawan ng isang dosis ng mga bitamina.
Sa pangkalahatan, ang diyeta ay napakaplano, at ang lahat ng mga produktong pagkain ay pinipili sa paraang makapagpapasigla mga reaksiyong kemikal, pinabilis ang pagproseso ng mga fat cells.Mga kondisyon para sa pagbaba ng timbang
Ang diyeta ay nagsasangkot ng matinding mahigpit na pagsunod lahat ng mga patakaran, lalo na:
Maaari mo lamang kainin ang tinukoy na dami ng produkto;
Kung ang dami ng isang produkto ay hindi ipinahiwatig, kung gayon maaari itong ubusin sa anumang dami;
Ang hapunan at tanghalian ay hindi maaaring palitan;
Maaari mong alisin ang anumang produkto mula sa iyong diyeta, ngunit hindi mo ito maaaring palitan ng iba;
Mapurol malakas na pakiramdam Maiiwasan mo ang gutom sa pamamagitan ng pagkain ng mga karot, pipino o salad, ngunit 2 oras lamang pagkatapos ng inirerekomendang pagkain.
Kailangan mong uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari, ngunit bilang karagdagan sa regular na tubig, ubusin din ang soda o isang pares ng mga lata ng diet soda;
Maaari kang uminom ng kape at tsaa na walang gatas at asukal anumang oras;
Kailangan mong timbangin ang iyong sarili isang beses sa isang araw pagkatapos gumamit ng banyo, ngunit hindi kinakailangan na gawin ito araw-araw;
Kung magpasya kang ulitin muli ang diyeta, mas mahusay na ulitin ito ng dalawang beses sa una at ikaapat na linggo;
Ang mga gulay ay dapat na pinakuluan sa simpleng tubig, ngunit walang pagdaragdag ng sabaw;
Kapag naghahanda ng mga gulay, pinahihintulutang gumamit ng mga panimpla, paminta, asin, sibuyas at bawang;
Sa anumang pagkakataon ay hindi ka dapat gumamit ng mga kemikal na pampalasa o pampalasa;
Sa panahon ng pagluluto, iwasan ang mga taba at huwag magdagdag ng mantika;
Kung sa panahon ng diyeta ay huminto ka sa ilang yugto, o nagkamali, labis na kumain, atbp., Walang punto sa pagpapatuloy ng diyeta, kailangan mong magsimulang muli;
Maipapayo na mag-ehersisyo upang makamit ang mas malaking resulta.
Iskedyul ng diyeta sa araw
Unang linggo
| Almusal- araw-araw ½ grapefruit o orange, 1-2 pinakuluang itlog |
| 1 araw |
| Tanghalian - anumang prutas sa anumang dami (mansanas, peras, dalandan, pakwan, melon, atbp.) Hapunan |
| 2 araw |
| Hapunan- pinirito o pinakuluang manok na walang balat. Hapunan- 2 pinakuluang itlog, isang salad ng mga kamatis, lettuce, mga pipino, karot, paminta, ¼ tortilla, o 1 toast, 1 grapefruit o orange. |
| 3 araw |
| Hapunan- low-fat cheese sa anumang dami, mga kamatis, 1 piraso ng toast. Hapunan- anumang pinakuluang o pritong karne, maliban sa tupa (mga hiwa o walang taba na tinadtad na karne). |
| Araw 4 |
| Hapunan Hapunan- anumang pinakuluang o pritong karne, maliban sa tupa (mga hiwa o walang taba na tinadtad na karne), salad. |
| Araw 5 |
| Hapunan- 2 pinakuluang itlog, pinakuluang gulay na gusto mo: zucchini, carrots, green peas, beans. Hapunan- pritong o pinakuluang isda, salad, 1 suha o orange. |
| Ika-6 na araw |
| Hapunan- anumang prutas sa anumang dami. Hapunan- anumang pinakuluang o pritong karne, maliban sa tupa (mga hiwa o walang taba na tinadtad na karne). |
| Ika-7 araw |
| Hapunan- pinirito o pinakuluang manok na walang balat, pinakuluang gulay, kamatis, 1 suha o orange. Hapunan- pinakuluang gulay. |
Ikalawang linggo
| Almusal- araw-araw ½ grapefruit o orange, 1-2 pinakuluang itlog. |
| 1 araw |
|
Hapunan |
| 2 araw |
| Hapunan- pinakuluang o pritong karne, salad. Hapunan- 2 pinakuluang itlog, isang suha o orange. |
| 3 araw |
| Hapunan- pinakuluang o pritong karne, salad. Hapunan- 2 pinakuluang itlog, isang suha o orange. |
| Araw 4 |
| Hapunan- 2 pinakuluang itlog, anumang mababang-taba na puting keso, pinakuluang gulay. Hapunan- 2 pinakuluang itlog. |
| Araw 5 |
| Hapunan- pinirito o pinakuluang isda. Hapunan- 2 pinakuluang itlog. |
| Ika-6 na araw |
| Hapunan- pinirito o pinakuluang karne, kamatis, 1 suha o orange. Hapunan- sariwang prutas (halo ng orange, melon, mansanas, peach, tangerine). |
| Ika-7 araw |
| Hapunan -
Hapunan- pinirito o pinakuluang walang balat na manok, kamatis, pinakuluang gulay, 1 suha o orange. |
Ikatlong linggo
Ang mga pagkaing kailangan mong kainin sa buong araw ay ipinahiwatig.
| 1 araw | |
| Anumang prutas, maliban sa saging, datiles, mangga, igos, ubas sa anumang dami. | |
| 2 araw | |
| Anumang mga salad at pinakuluang gulay, hindi kasama ang mga tuyong cereal at patatas. | |
| 3 araw | |
| Anumang prutas, maliban sa mga ipinagbabawal, anumang gulay, salad, jam sa anumang dami, anumang oras. | |
| Araw 4 | |
|
Pritong o pinakuluang isda, salad (repolyo at litsugas), pinakuluang gulay - lahat sa anumang dami |
|
| Araw 5 | |
| Lean ang pinakuluang o pritong karne (hindi tupa) o manok, pinakuluang gulay. | |
| 6, 7 araw | |
| 1 uri ng prutas sa anumang dami (pumili ng mansanas, peras, peach, aprikot) |
Ikaapat na linggo
Ang mga produkto ay natupok sa buong araw sa anumang oras, ngunit walang mga karagdagan.
| 1 araw |
| ¼ pinakuluang manok, o 4 na hiwa ng pinakuluang o pritong karne, 4 na pipino, 3 kamatis, 1 lata ng tuna, maaaring walang mantika o hinugasan ng tubig, 1 toast, 1 suha o orange. |
| 2 araw |
| Hindi hihigit sa 200 g ng pinakuluang o pritong karne, 4 na pipino, 3 kamatis, 1 toast, peras o mansanas o suha o orange o 1 hiwa ng melon. |
| 3 araw |
| 1 kutsara ng cottage cheese o anumang low-fat white cheese, isang maliit na plato ng pinakuluang gulay, 2 cucumber, 2 kamatis, 1 toast, 1 grapefruit o orange. |
| Araw 4 |
| 1/2 pritong o pinakuluang manok, 1 pipino, 3 kamatis, 1 grapefruit o orange, isa sa mga pinapayagang prutas. |
| Araw 5 |
| 2 pinakuluang itlog. 3 kamatis, 1 litsugas, 1 suha o orange. |
| Ika-6 na araw |
| 2 pinakuluan dibdib ng manok, 125 g ng feta cheese o cottage cheese, 1 toast, 2 kamatis, 2 cucumber, yogurt, 1 grapefruit o orange. |
| Ika-7 araw |
|
1 kutsara ng cottage cheese, 1 lata ng tuna na walang langis, isang maliit na bahagi ng pinakuluang gulay, 2 cucumber, 2 kamatis, 1 toast, 1 suha o orange. |
Ang 4 na linggong egg diet ay mainam para sa mga naniniwala sa pagiging epektibo ng mga low-carb diet. Ang buwanang diyeta na binuo ng mga Amerikanong nutrisyunista ay talagang nagrereseta ng pagkain ng mga itlog araw-araw para sa kalahati lamang ng panahon: ang natitirang oras ay ginugugol sa pagsasama-sama ng resulta ng pagbaba ng timbang at pagsuri sa ugali ng pagiging kontento sa kaunti.
Ang Four Week Egg Diet ay isang seryosong pagsubok ng pasensya at intensyon! Sa buwang ito, ang metabolismo ng taong pumapayat ay sasailalim sa mga seryosong pagbabago: dahil sa masaganang paggamit ng protina, ang katawan ay kailangang mag-aksaya ng mga reserbang enerhiya ng taba at magsikap na iproseso at i-assimilate. mataas na dosis protina.
Kaya, ang pangunahing pagbaba ng timbang ay magaganap sa unang dalawang linggo ng diyeta. Gayunpaman, mahalagang huwag laktawan ang ikalawang yugto ng buwanang plano sa nutrisyon, na maaaring hindi masyadong mahalaga kapag ang magagandang resulta ay nakamit na. Kung iniwan mo ang pagkain ng itlog nang hindi tama sa loob ng 4 na linggo, ang isang mabilis na pagbabalik ng labis na timbang ay halos garantisadong.
Egg diet para sa 4 na linggo: sa maikling salita
Tagal: 4 na linggo;
Mga Katangian: mahigpit, dapat mong mahigpit na sundin ang iniresetang menu. Ang mga itlog ng manok ay ang pangunahing produkto sa unang dalawang linggo ng diyeta, ang susunod na dalawang linggo ay naglalayong pagsamahin ang resulta (ang menu ay nakararami sa mababang karbohidrat, batay sa halaman na may maliliit na bahagi ng protina);
Presyo: daluyan (hanggang sa 5 libong rubles para sa buong panahon);
Resulta: hanggang sa minus 25 kg (depende sa paunang timbang);
Karagdagang epekto: pangmatagalang pangangalaga ng mga resulta ng diyeta dahil sa pagkonsumo ng mga reserbang taba;
Ang diyeta sa itlog ay hindi angkop para sa 4 na linggo: mga mahigpit na vegetarian na dumaranas ng mga sakit sa bato at atay, sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, na may mga allergy sa mga itlog at/o mga bunga ng sitrus. Bago simulan ang pagkain ng itlog sa loob ng isang buwan, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor!
Kapaki-pakinabang na impormasyon para sa mga naaakit sa diyeta ng itlog sa loob ng 4 na linggo: ang isang itlog ng manok ay binubuo ng 85% na tubig, 12% na mga protina (ovalbumin, ovotransferrin, lysozyme, ovomucoid,
ovomucin). Naglalaman lamang ito ng 0.3% na taba at 0.7% na carbohydrates, pati na rin ang kaunting glucose at maraming bitamina at microelement, kabilang ang mga bitamina B, calcium, phosphorus, iron, potassium, magnesium. Iyon ay, upang ilagay ito sa "fairy-tale" na wika, tunay na ang isang testicle ay hindi simple, ngunit
"ginto"!
Egg diet para sa 4 na linggo: mga alamat at alalahanin
Marahil marami sa inyo ang nakarinig minsan ng mga babala ng iba't ibang therapist at nutritionist na ang labis na pagkonsumo ng pagkain itlog ng manok ay puno ng pag-unlad malubhang sakit- sabi nila, mayroon silang higit sa sapat na masamang kolesterol, at ang protina ay tumatagal ng masyadong mahaba upang matunaw... Ano kung gayon, itatanong mo, maaari ba nating pag-usapan ang tungkol sa isang diyeta sa itlog hanggang sa isang buwan?
At sa katunayan, ang isang katulad na takot ay naganap mga 20 taon na ang nakalilipas. Namely: pinatunog ng mga siyentipiko ang alarma sa pamamagitan ng pagpasok ng mga itlog ng manok sa " mapaminsalang listahan"- naiulat na ang kanilang patuloy na paggamit ay nagdudulot ng pagtaas ng kolesterol sa dugo at ang hitsura ng mga plake ng kolesterol sa mga ugat.
Gayunpaman, ang mga mananaliksik mula sa Harvard School pampublikong kalusugan(malamang na mahilig sa mga itlog at nag-aalala tungkol sa kanilang hindi nararapat na nasirang reputasyon) ay nagsagawa ng isang malawakang pag-aaral. Sa panahon ng kurso nito, lumabas na ang regular na pagkonsumo ng mga itlog ay walang epekto sa " masamang kolesterol"- ang paglitaw nito ay kinokontrol ng iba pang mga kadahilanan.
Natuklasan ng kanilang mga kasamahan mula sa Journal of the American College of Nutrition na ang mga itlog ay isa sa mga pinakamalusog na opsyon sa almusal. Para sa parehong dami ng mga calorie na natupok, ang mga kumakain ng sandwich ay nasa mas malaking panganib na maging napakataba kaysa sa mga kumakain ng itlog.
Gayunpaman, kapag nakikitungo sa mga itlog, hindi ka dapat magpahinga: ang isa sa humigit-kumulang 20 libong mga itlog na ibinebenta ay maaaring kontaminado ng aktibong salmonella, isang bacterium na nagdudulot ng matinding sakit. impeksyon sa bituka, lalo na mapanganib para sa mga bata.
Samakatuwid, kapag pumipili ng mga itlog para sa pagkain ng itlog sa buong 4 na linggo, iwasan ang mga nasira, may guhitan, o "pinarkahan" ng mga butil ng dumi o dugo. Pinapayuhan ng mga eksperto na hugasan kahit ang pinakamalinis na mga itlog pagkatapos bumili at pakuluan upang ang pula at puti ay ganap na kumulo (mga 5 minuto). Mahalaga rin na subaybayan ang petsa ng pag-expire ng mga biniling itlog at, nang mabili ang mga ito, itabi ang mga ito sa refrigerator sa isang hiwalay na istante, malayo sa karne at gatas. Dapat paghiwalayin ang mga itlog hiwalay na board, na inirerekomendang banlawan ng kumukulong tubig pagkatapos ng bawat paggamit, tulad ng kutsilyong ginagamit sa paghiwa ng mga itlog.
Paano "umupo sa mga itlog" nang tama?
Ang 4 na linggong pagkain sa itlog ay hindi nangangahulugang kumakain lamang ng mga itlog ng manok. At medyo katamtaman din ang numero nila sa menu...
"Kung may honeymoon, bakit hindi tayo magkakaroon ng egg moon?" naisip ng mga American nutritionist, at batay sa kanilang tagumpay ay naimbento nila. linggo ng itlog para sa 4 na linggo. Mas mahabang tagal - ayon dito, mas magandang epekto. Ang mga kaso ay naitala kung saan, sa loob ng isang buwan ng "pag-upo sa mga itlog," ang mga pumapayat ay nabawasan ng hanggang 25 kg (na may paunang timbang na humigit-kumulang 100 kg).
Ano ang mabuti tungkol sa diyeta sa itlog at bakit sa loob ng 4 na linggo? Sa mga itlog ng manok nakakakuha ka ng purong protina nang wala labis na taba at mas kaunting mga dagdag na calorie (kabilang ang dahil sa ang katunayan na, sa prinsipyo, kumain ka ng mas kaunti - pagkatapos ng lahat, ang mga itlog ay ganap na nakakabusog).
Bilang karagdagan, ang mga gastos sa pagkain sa isang diyeta ay nagiging transparent at predictable. At isa pang kawili-wiling punto: natuklasan ng mga mananaliksik sa ibang bansa na ang regular na pagkain ng parehong pagkain ay talagang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ito ay medyo sikolohikal na sandali: halimbawa, ang isang nutrisyunista ay maaaring magrekomenda ng pagkain ng mga itlog para sa hapunan tuwing Miyerkules at Sabado. Siyempre, ito mismo ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng sampu-sampung kilo, ngunit lilikha ito ng isang tiyak na disiplina kung saan ang katawan ay tiyak na tutugon nang positibo. At ang kaalaman sa gayong mekanismo ay malinaw na hindi makakasama sa mga nanonood ng kanilang pigura at nagsisikap na kontrolin ang kanilang timbang.
Gusto mo ba ng itlog ng manok? Egg diet para sa 4 na linggo - magandang paraan tingnan kung gaano kalakas ang gastronomic attachment na ito.
Gayunpaman, hindi lahat ay napakasimple sa pagkain ng itlog sa loob ng isang buwan. Ang pangunahing sorpresa ay na ito... ay hindi itlog sa lahat ng oras. Ang pangunahing pinagtutuunan ng pansin ay ang unang dalawang linggo, kung saan dapat kang kumain ng mga itlog para sa almusal at hindi bababa sa isang beses sa isang araw.
Mula sa ikatlong linggo, ang bahagi ng protina ay pinalitan ng iba pang mga pagkaing mayaman sa protina (isda at karne ng baka o manok), at ang menu ay lalong nagiging mayaman sa mga prutas at gulay. Ang kasaganaan ng hibla ay nakakatulong sa motility ng bituka, na lubhang kapaki-pakinabang lalo na kung ang mga itlog ng manok ay may epekto sa pagpapalakas sa iyong dumi.
Sa panahon ng 4 na linggong pagkain sa itlog, mahalagang makakuha ng sapat na likido (hindi bababa sa 1.5 litro ng plain still water bawat araw). Tulad ng alam mo na, ang protina ay tambalan. Sa panahon ng pagproseso nito, ang mga hindi natutunaw na nalalabi ay nabuo, na napakahalagang alisin mula sa mga bituka. Samakatuwid, ang hibla at likido ay nananatiling kailangang-kailangan na mga kaalyado para sa mga tagahanga ng isang diyeta na protina.
Ang pag-inom ng juice at soda sa egg diet ay mahigpit na ipinagbabawal. Maaari mong payagan ang iyong sarili sa isang tasa ng umaga ng kape na walang gatas o asukal at Herb tea(walang tamis).
Ang monotony ay ang bane ng anumang mahigpit na plano sa nutrisyon. Ang 4 na linggong pagkain sa itlog ay nagbabawal sa karagdagang pagkonsumo ng mga taba (bagaman hindi ito matatawag na walang taba - ang mga itlog mismo, isda, at karne ay naglalaman ng mga hindi naaalis na taba, parehong saturated at unsaturated), ngunit maaari kang mag-eksperimento sa anyo ng paghahatid ng mga pagkain na may malinis ang budhi. Ang mga gulay at prutas (pati na rin ang karne) ay maaaring lutuin nang walang mantika, steamed, o nilaga. Maaari mo ring palitan ang kumukulong itlog ng baking, gumawa ng piniritong itlog na walang taba, o mag-poach ng itlog. Ang pangunahing bagay ay upang matiyak na ang itlog ay pantay na luto.
Hindi ka makakain ng mga hilaw na itlog sa panahon ng 4 na linggong pagkain sa itlog.
Mga kalamangan ng diyeta sa itlog
Hindi bababa sa umaga, mahihirapan kang maniwala na ikaw ay "nasa" sa isang uri ng sistema ng pagbaba ng timbang - ang mga almusal sa isang diyeta sa itlog sa loob ng 4 na linggo ay hindi gaanong naiiba sa mga ordinaryong malusog na almusal na protina.
- ang mga itlog ay masarap na pagkain. Kahit na isinasaalang-alang ang mga paghihigpit sa paggamit ng taba sa kanilang paghahanda, mayroong puwang para sa culinary na imahinasyon sa diyeta ng itlog;
- mabilis na lutuin ang mga itlog, na nangangahulugang ang diyeta ay hindi mangangailangan ng hiwalay na mga mapagkukunan ng oras. Sa ikalawang bahagi ng diyeta sa itlog sa loob ng 4 na linggo, kapag ang mga itlog ay tumigil na maging pangunahing ulam, ang mga madaling lutuin na pagkain ay kasama rin;
- ang pagkain sa itlog, tulad ng anumang iba pang diyeta sa protina, ay angkop para sa mga kasangkot sa fitness;
- Ang protina ng itlog at mga elemento ng bakas na nilalaman sa mga itlog ay may positibong epekto sa balat, buhok at mga kuko;
- ang mga itlog ay nabubusog nang mahabang panahon - kahit na may kaunting mga servings sa isang diyeta sa itlog sa loob ng 4 na linggo, posible na mapanatili ang gutom.
Kahinaan at panganib ng pagkain sa itlog sa loob ng 4 na linggo
- Sa kabila ng pagkakaiba-iba nito, ang pagkain ng itlog ay nananatiling isang fad diet, na nagsasangkot ng halos kumpletong pag-iwas tiyak na uri macronutrients (sa apat na linggong diyeta sa itlog, ang taba at mabilis na carbohydrates ay nagiging tulad ng "mga default na numero") - iyon ay, ang gayong plano sa nutrisyon sa orihinal nitong anyo ay hindi matatawag na malusog at balanse;
- maaaring maging sanhi ng labis na protina at kakulangan ng carbohydrates iba't ibang problema at mga karamdaman, mula sa migraine hanggang sa mabahong hininga. Kung mapapansin mo ang mga hindi kanais-nais na pagbabago sa iyong kondisyon, itigil ang diyeta at kumunsulta sa isang doktor.
Para sa iyong diyeta, piliin lamang ang pinakasariwang, piniling itlog ng manok...
Egg diet para sa 4 na linggo: detalyadong menu para sa unang linggo at mga review
- Ang almusal araw-araw sa linggong ito ay pareho - 2 hard-boiled na itlog + ½ orange o 2 itlog + ½ grapefruit (Pakitandaan din ang hiwalay na tinatawag na grapefruit at egg diet.
Lunes
- Hapunan: walang taba na karne (pinakuluang o inihaw)
Martes
- Tanghalian: Pinakuluang o inihaw na manok na walang balat
- Hapunan: salad ng pipino, kamatis, lettuce, kampanilya at karot, 2 itlog, + 1 toast + 1 suha o orange
Miyerkules
- Tanghalian: anumang dami ng low-fat, lightly salted cheese + 1 piraso ng toast + tomato
- Hapunan: walang taba na karne, pinakuluang o inihaw
Huwebes
- Tanghalian: isang prutas sa anumang dami
- Hapunan: walang taba na inihaw o pinakuluang karne + lettuce
Biyernes
- Tanghalian: isa anumang pinakuluang gulay sa anumang dami (beans, green peas, carrots o zucchini) + 2 pinakuluang itlog
- Hapunan: pinakuluang o inihaw na isda + isang bahagi ng litsugas + 1 orange o suha
Sabado
- Tanghalian: isang prutas sa walang limitasyong dami
- Hapunan: pinakuluang o inihaw na karne na walang taba + lettuce
Linggo
- Tanghalian: pinakuluang o inihaw na manok na walang balat + anumang steamed vegetables + kamatis + 1 grapefruit o orange
Egg diet: buong menu para sa ikalawang linggo
- Ang almusal ay kapareho ng almusal sa unang linggo.
Lunes
- Tanghalian: pinakuluang o inihaw na karne + lettuce
- Hapunan: 2 itlog + lettuce + grapefruit
Martes
- Kapareho ng menu ng Lunes
Miyerkules
- Tanghalian: pinakuluang o inihaw na lean meat + cucumber salad na walang dressing at asin
- Hapunan: 2 itlog + grapefruit
Huwebes
- Tanghalian: 2 itlog + pinakuluang gulay + cottage cheese
- Hapunan: 2 itlog
Biyernes
- Tanghalian: inihaw o pinakuluang karne + 2-3 kamatis
- Hapunan: 2 itlog
Sabado
- Tanghalian: Friday lunch menu + grapefruit
- Hapunan: fruit salad (hal. mansanas, peras, tangerine) nang walang dressing
Linggo
- Tanghalian: pinakuluang manok na walang balat + pinakuluang gulay + 1 suha
- Hapunan: kapareho ng tanghalian
Egg diet: buong menu para sa ikatlong linggo
- Sa ikatlong linggo, lahat ng pagkain na pinapayagan sa isang partikular na araw ay maaaring kainin anumang oras nang walang paghihigpit sa dami at dami.
- Lunes: prutas (maliban sa saging, ubas, mangga, igos)
- Martes: anumang pinakuluang o steamed na gulay at sariwang gulay sa anyo ng mga salad (hindi kasama ang patatas)
- Miyerkules: kumbinasyon ng mga pagkain na pinapayagan sa Lunes at Martes
- Huwebes: isda, pinakuluang o inihaw + repolyo
- Biyernes: pinakuluang o inihaw na karne o manok + pinakuluang o pinasingaw na gulay
- Sabado at Linggo: isang uri ng prutas sa bawat katapusan ng linggo (halimbawa, mansanas lamang tuwing Sabado at peras lamang tuwing Linggo)
Menu noong nakaraang linggo - paraan sa labas ng pagkain sa itlog
- Ang mga produktong pinapayagan sa isang partikular na araw ay dapat ipamahagi sa buong araw sa iyong sariling paghuhusga at ubusin nang walang pagtukoy sa isang partikular na oras, ngunit mahigpit na sumusunod sa itinakdang dami.
- Lunes: 4 na maliit na inihaw na steak (75 g bawat isa) ng karne ng baka o ¼ pinakuluang manok na walang balat, isang lata ng de-latang tuna sa sariling juice, 4 na pipino, 3 kamatis, 1 toast, 1 suha
- Martes: 200 gramo ng pinakuluang karne, 4 na pipino, 3 kamatis, 1 toast, 1 grapefruit, 1 mansanas o peras
- Miyerkules: 300 gramo ng pinakuluang gulay, 2 pipino, 2 kamatis, 1 kutsara ng cottage cheese, 1 toast, 1 grapefruit
- Huwebes:½ pinakuluang manok na walang balat, 1 pipino, 3 kamatis, 1 toast, 1 suha
- Biyernes: 3 kamatis, 10 dahon ng litsugas, 2 pinakuluang itlog, 1 suha
- Sabado: 2 pinakuluang dibdib ng manok, 1 toast, 2 pipino, 2 kamatis, 120 g ng cottage cheese, grapefruit, 1 baso ng kefir
- Linggo: 1 lata ng tuna sa sarili nitong juice, 200 g ng pinakuluang gulay, 2 cucumber, 2 kamatis, 1 kutsara ng cottage cheese, 1 toast, 1 grapefruit
Ang 4 na linggong diyeta sa itlog (na, sa kumbinasyon ng mga grapefruits, ay halos kapareho) ay nangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa mga rekomendasyon at hindi pinahihintulutan ang mga paglabag sa rehimen. Ang resulta ng pagsunod sa medyo mahaba at kumplikadong diyeta na ito ay magiging mga numero sa sukat na nakalulugod sa mata. Ang isang diyeta sa itlog sa loob ng 4 na linggo ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang iyong "pangarap na timbang" at ikaw lamang ang maaaring panatilihin ito sa nais na antas sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong diyeta at pisikal na aktibidad.
Mababang-carbohydrate, protina, budget-friendly at mabisa - ang egg diet ay isang sistema ng pagbaba ng timbang na hindi nagtatagal upang masanay. Ang isang itlog ay isang produkto na palaging naroroon sa diyeta ng halos bawat tao; ang gastos nito ay medyo makatwiran, ang lasa nito ay napakahusay, at ang mga benepisyo nito sa kalusugan ay walang alinlangan. At ang pinakamahalaga, hindi ito isang mono-diet, na nangangako ng iba't ibang diyeta, at hindi isang nakakapagod na hunger strike.
Mekanismo ng pagbaba ng timbang
Ang isang itlog ay isang medyo mataas na calorie na produkto, na pinatunayan ng simpleng matematika:
- 100 g ng pinakuluang itlog ng manok - 160 kcal (average na timbang ng 1 piraso - 50 g);
- 100 g ng pula ng itlog - 352 kcal (bigat ng 1 piraso - 20 g);
- 100 g ng protina - 44 kcal (bigat ng 1 piraso - 30 g).
Kung kumain ka ng 2 itlog bawat pagkain, makakakuha ka ng sapat na halaga halaga ng enerhiya, ngunit paano nangyayari ang pagbaba ng timbang?
- Ang natitirang bahagi ng pang-araw-araw na diyeta ay mababa sa calories, dahil ang halaga ng carbohydrates at taba na natupok ay nabawasan sa isang minimum;
- ang mga protina ay tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw, na ginagawang mas madaling mabuhay sa pagitan ng mga pangunahing pagkain;
- naglalaman ng mga itlog malaking halaga bitamina, amino acid at iba pang mga nutrients na nagsisiguro sa normal na paggana ng katawan sa panahon ng isang diyeta;
- pinipilit ng naturang nutritional system ang atay na gumawa ng mga ketone, na epektibong pinipigilan ang gutom;
- ang mga unsaturated acid ay lumalaban sa mga deposito ng taba;
- Ang mga protina ay nangangailangan ng maraming enerhiya upang matunaw - ito ay kung paano nasasayang ang mga calorie.
Kung patuloy kang kumain ng 2 itlog tuwing umaga pagkatapos ng diyeta, maaari mo itong mapanatili sa mahabang panahon nakamit na mga resulta.
magandang bonus. Ang mga itlog ay nagpapalakas ng mga buto, kasukasuan, immune system at dagdagan ang pagganap ng kaisipan.
Mga kalamangan at kahinaan
Ang pagkain ng itlog ay may isang tonelada positibong katangian, na patuloy na tutukso sa iyong gamitin ito. At marami pang iba malapit na pansin dapat bigyang pansin ang mga disadvantages.
Mga kalamangan
- Hindi nagdurusa sa gutom;
- kadalian ng pagluluto;
- iba't ibang mga recipe;
- pagbuo masa ng kalamnan na may patuloy na aktibidad sa palakasan;
- pangmatagalang resulta.
Bahid
- Ang pagtaas ng kolesterol;
- pagkahilo at pagbaba ng pagganap dahil sa kakulangan ng carbohydrates;
- paninigas ng dumi, utot, bloating, mabaho mula sa bibig bilang mga side effect dahil sa kasaganaan ng mga pagkaing protina;
- pagbabawal ng kape;
- mahigpit na pagsunod sa menu;
- napakadelekado pagkasira;
- pagtanggi ng masinsinang pisikal na Aktibidad;
- Ang isang 4 na linggong diyeta ay nanganganib na mauwi sa malubhang problema sa tiyan.
Kung makaligtaan mo ang kahit isang depekto, maaaring lumitaw ang mga komplikasyon sa kalusugan sa ibang pagkakataon. Kaya timbangin ang mga kalamangan at kahinaan nang maaga.
Contraindications
Upang maiwasan ang mga komplikasyon, kailangan mo munang pag-aralan ang mga contraindications:
- allergy;
- pathologies ng bato, atay;
- mga sakit sa cardiovascular;
- mga problema sa pancreas;
- hypertension;
- kabag, ulser.
Availability malalang sakit, ang estado ng pagbubuntis at paggagatas ay din kamag-anak contraindications para sa pagkain ng itlog. Kaya kailangan mo munang kumunsulta sa iyong doktor.
- Bigyan ng kagustuhan ang malambot na pinakuluang itlog, dahil mas mahusay silang natutunaw.
- Ang maximum na bilang ng mga itlog na maaaring kainin bawat araw ay 4 na piraso.
- Limitahan ang iyong paggamit ng asin.
- Kung magprito ka, gawin ito nang walang mantika. Ang pinakamahusay na paraan pagluluto - pagluluto sa hurno.
- Hapunan - 4 na oras bago matulog.
- Ang mga meryenda ay hindi kasama.
- Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng tubig ay hindi bababa sa 2 litro.
- Kung ang isang apat na linggong diyeta sa itlog ay pinili, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay dapat na subaybayan ng mga espesyalista.
- Ang lingguhang bersyon ay may pinakamahusay na epekto sa iyong figure at kalusugan kaysa sa iba.
- Sa mga pisikal na aktibidad, dapat mong iwanan lamang ang mga ehersisyo sa umaga, paglalakad, atbp. Ang gym at pagtakbo nang walang suporta ng carbohydrates ay maaaring maging lubhang nakakapagod.
Ang diyeta na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkain ng mga bunga ng sitrus para sa almusal, na hindi walang dahilan. Kasabay ng mga itlog, pinapahaba nila ang pakiramdam ng kapunuan at mas lalong nagsusulong mabilis na pagbaba ng timbang. Ang mga grapefruits ay lalong kapaki-pakinabang.
Sa isang tala. Subukang gumamit lamang ng mga sariwang itlog na wala pang isang linggong gulang. Simula sa ika-8 araw, nawawalan sila ng mga amino acid.
Mga Listahan ng Produkto
Ang diyeta sa itlog ay medyo mahigpit, dahil nangangailangan ito ng mahigpit na pagsunod sa menu. Upang ipunin ito, gamitin ang mga listahan ng mga pagkain na maaari at hindi mo makakain bilang bahagi ng pagbabawas ng timbang ng protina.
Pinapayagan:
- mababang-calorie na prutas: aprikot, mansanas, pinya, citrus fruits, peras, pomelo, peach, kiwi, plum, pakwan, melon;
- mga gulay: mga kamatis, zucchini, karot, broccoli, kalabasa, sibuyas, talong, pipino, labanos;
- munggo: beans, berdeng gisantes;
- mga gulay, litsugas;
- walang taba na karne: karne ng baka, manok, kuneho, pabo (ngunit walang balat);
- walang taba na isda (haddock, pollock), pagkaing-dagat;
- mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- tinapay: toast, butil na tinapay, bran, diet crackers;
- inumin: tsaa, mga herbal decoction, chicory (walang gatas o mga sweetener);
- salad dressing: lemon juice, luya, balsamic vinegar.
Bawal:
- mayonesa;
- masaganang sabaw.
- carbohydrates: pasta, inihurnong pagkain, kendi, patatas, cereal, asukal;
- kape at iba pang inumin na naglalaman ng caffeine;
- alak.
- mataas na calorie na prutas: persimmons, saging, seresa, mangga, ubas, igos, petsa, avocado;
- baboy, tupa, pato, gansa;
- mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- inumin: juice, limonada, alkohol;
- matamis: kendi, asukal, tsokolate, pulot;
- dressing: mayonesa, toyo, ketchup.
Kung nawala ang iyong init ng ulo at payagan ang iyong sarili ng isang bagay mula sa ipinagbabawal na listahan, pinapayuhan ng mga nutrisyonista na simulan ang diyeta mula sa simula.
Mga pagpipilian
Dahil ang pagkain sa itlog ay hindi nalalapat sa monostarvation at nagsasangkot ng isang medyo pinalawak na listahan ng mga pantulong na produkto, mayroong maraming mga pagkakaiba-iba.
Ang pinakasikat, marahil, ay Maggi. Magandang resulta Ang dalawang linggong diyeta sa mga puti ng itlog ay nakakatulong upang makamit ito, ngunit dapat kang mag-ingat dito dahil sa maraming mga kontraindiksyon at side effects.
Ang diyeta ay pinahihintulutan nang mas maayos pula ng itlog, dahil ang mga pinggan ay may mas kaaya-ayang lasa, walang gaanong protina sa loob nito. Gayunpaman, hindi ka mawawalan ng maraming kilo.
Kung interesado ka sa isa sa mga sistema ng pagbaba ng timbang na ito, tingnan ang mga ito para sa higit pa Detalyadong Paglalarawan sa magkakahiwalay na artikulo:
Tandaan. Para sa pagbaba ng timbang, maaari mong gamitin hindi lamang ang mga itlog ng manok, kundi pati na rin ang mga itlog ng pugo. Mayroon silang mas maraming protina.
Menu
Gamit ang diskarteng ito, maaari kang mawalan ng timbang nang mabilis (ipahayag ang mga diyeta sa loob ng 3 araw) at sa mahabang panahon (mag-ayos ng isang marathon sa loob ng isang buwan). Ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano karaming mga kilo ang kailangan mong mawala. Kung hindi hihigit sa 5, hanapin ang mga opsyon para sa 1 linggo upang iyon protina na pagkain hindi nakapinsala sa katawan. Kung mula 5 hanggang 10, maaari mong tingnan ang menu sa loob ng 2 linggo. Kung ang problema ay umabot sa sampu-sampung kilo ng labis na timbang, isang diyeta sa itlog sa loob ng 4 na linggo ang kailangan mo.
Isang detalyadong menu para sa bawat araw, pinagsama-sama para sa magkaibang termino magkahiwalay.
Menu para sa 7 araw
Menu para sa 14 na araw
Ang kakaiba ng menu sa loob ng 2 linggo ay kailangan mong magsimula araw-araw na may parehong almusal. Binubuo ito ng kalahating citrus at 2 itlog. Kung hindi tinukoy ang dami ng paghahatid, ang ulam ay maaaring kainin sa walang limitasyong dami.
Sa loob ng 2 linggo maaari kang mawalan ng hanggang 7 kg.
Egg diet menu para sa 28 araw
Ipinapalagay ng apat na linggong diyeta ang parehong almusal para sa unang 2 linggo ng pagbaba ng timbang: 2 itlog at kalahating orange. Sa 3 at 4 na linggo, ang lahat ng mga produktong ito ay nahahati sa 4 araw-araw na serving. Ang mga pagkalugi ay maaaring hanggang sa 10 kg.
1 linggo
2 linggo
3 at 4 na linggo
Sa kabila ng katotohanan na ang mga pagkain ay maaaring kainin sa walang limitasyong dami, ito ay nagkakahalaga ng pagkontrol sa iyong gana.
Mga recipe
Upang pag-iba-ibahin ang menu at maiwasan ang pagkain ng eksklusibong hard-boiled at soft-boiled na itlog sa loob ng ilang linggo, nag-aalok kami ng mga recipe para sa mga low-calorie dish. Sila ay ganap na magkasya sa ang sistemang ito nutrisyon.
Protina fitness salad
Mga sangkap:
- 300 g fillet ng manok;
- 50 ML mababang-taba kulay-gatas;
- 2 itlog;
- 3 dahon ng litsugas;
- sibuyas ng bawang;
- basil.
Paghahanda
- Gupitin ang fillet sa maliliit na piraso at iprito sa isang tuyong kawali hanggang sa ginintuang kayumanggi. Asin, paminta.
- I-chop ang basil at idagdag sa manok.
- I-chop ang bawang at idagdag sa salad.
- Pakuluan, alisan ng balat, gupitin ang mga itlog, idagdag sa salad.
- Punan ng kulay-gatas.
- Haluin.
- Ilagay sa dahon ng lettuce.
Mga sangkap:
- 2 litro ng sabaw (gulay o manok);
- 100 gramo ng corn starch;
- 6 na itlog;
- toyo;
- 30 g (lupa o sariwa, makinis na tinadtad);
- 2 cinnamon sticks;
- 200 gramo ng tofu cheese;
- 200 gramo ng Chinese repolyo;
- berdeng sibuyas;
- ilang cloves ng bawang.
Paghahanda
- Magdagdag ng luya, tinadtad na bawang, tofu cubes, at toyo sa kumukulong sabaw.
- Maghalo sa 60 gramo ng almirol sa malaking bilang tubig at masahin para walang bukol. Pagkatapos nito, pagkatapos ng 15 minuto ng pag-stewing ng sopas sa kalan, ibuhos ang nagresultang solusyon dito.
- Magluto ng 5 minuto.
- Sa isang hiwalay na lalagyan, talunin ang mga itlog kasama ang natitirang almirol.
- Gupitin ang Chinese repolyo sa mga piraso.
- Ibuhos ang pinaghalong egg-starch sa sopas, magdagdag ng repolyo.
- Magluto ng 10 minuto.
- Budburan ng mga halamang gamot bago gamitin.
Diet omelette na may manok at mushroom
Mga sangkap:
- 20 ml;
- bombilya;
- 50 gramo ng pinakuluang fillet ng manok;
- 8 champignons;
- 8 maliit na kamatis;
- perehil;
- 4 na itlog;
- 20 gramo ng gadgad na keso;
- 20 gramo ng matamis na paminta.
Paghahanda
- Mag-init ng mantika sa isang kawali.
- Magprito ng tinadtad na sibuyas.
- Pinong tumaga ang fillet, idagdag sa sibuyas, magprito ng 2 minuto.
- Gupitin ang mga champignon sa 4 na bahagi at idagdag sa omelette.
- Gupitin ang bawat kamatis sa 4 na bahagi at ilagay sa isang kawali.
- I-chop ang perehil at idagdag sa omelette.
- Talunin ang mga itlog na may isang kutsarang tubig. Asin, paminta.
- Ibuhos sa kawali, magprito ng 3 minuto.
- Budburan ang omelette na may gadgad na keso at ilagay sa grill hanggang sa mag-brown.
- Bago ihain, iwisik ang mga singsing ng matamis na paminta at tinadtad na perehil.
Sa kabila ng katotohanan na ang isang malaking bilang ng mga pagkaing pandiyeta ay maaaring ihanda mula sa mga itlog, nang walang asin at mga dressing, karamihan sa kanila ay nawawala ang kanilang mahusay na lasa. At kahit na masisiyahan ka sa mga ito sa unang 2-3 araw ng diyeta, ang apat na linggong marathon ay nanganganib na magtapos nang mas maaga. Samakatuwid, upang subukan ang sistema ng pagbaba ng timbang para sa iyong sarili, kailangan mong mahalin ang produktong ito nang labis, o isaalang-alang lamang ang mga panandaliang pagpipilian.
Kapag pumipili sa pagitan ng maraming mga diyeta, kadalasang pinipili ng mga kababaihan ang mga nagdudulot ng mabilis na resulta. At hindi ito nakakagulat, dahil nais ng lahat na mabilis na makita ang resulta ng kanilang mga pagsisikap. Kabilang dito ang mga mono-diet at ang mga may kinalaman sa matinding paghihigpit sa pagkain. Isa sa mga pagkakaiba-iba na ito pagkain sa diyeta naging isang diyeta sa itlog, na nagbibigay-daan para sa sapat panandalian ihanda ang iyong figure para sa beach o isang mahalagang kaganapan.
kakanyahan
Ang batayan ng diyeta sa itlog para sa 4 na linggo ay mga itlog ng manok. Ito ay isang produkto na maaaring matagpuan sa halos bawat kusina. Pinahahalagahan ang mga itlog isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na nilalaman sa protina at pula ng itlog, kabilang ang:
- bitamina A, B, H, E, D, K;
- mineral;
- mga amino acid.
At, siyempre, ang mga itlog ay mayaman sa malusog na protina, na siyang batayan para sa mabuting nutrisyon at pagbuo ng kalamnan tissue.
Maliban sa kapaki-pakinabang na mga katangian, ang mga itlog ay mayroon ding kakayahang magbabad ng mabuti, kaya ang mga ito ay isang mahusay na bahagi ng anumang diyeta. ako rin Ang mga itlog ay nakakatulong na palakasin ang mga buto, mapabuti ang immune system at mapabuti ang pagganap ng kaisipan.
Mahalaga! Hindi ka dapat maniwala sa popular na paniniwala na ang yolk ay nakakapinsala dahil sa mataas na halaga ng kolesterol. Oo, ito ay matatagpuan sa mga itlog ng manok, ngunit hindi ito nagdudulot ng anumang pinsala at hindi nauuri bilang "nakakapinsala".
Mga Prinsipyo
Ang pagkain ng itlog sa loob ng 4 na linggo ay hindi itinuturing na walang karbohidrat. Gayunpaman, hindi ito maiuri bilang walang taba, dahil ang mga taba ay naroroon pa rin dito. At ito ang walang alinlangan na kalamangan nito, dahil ang mga taba ay kailangan para sa normal na paggana ng katawan, at napakahalaga din para sa mga kababaihan. Huwag matakot at isipin na sa diyeta ng itlog ay kailangan mong kumain lamang ng mga itlog sa loob ng 4 na linggo; magkakaroon ng iba pang mga pagkain sa menu.
Mayroong ilang mga varieties, ngunit sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri, ang pinaka-epektibo ay ang diyeta sa itlog sa loob ng 4 na linggo. Ito ang nagpapahintulot sa iyo na mawala ang pinakamaraming pounds. Ang mga pangunahing paghihigpit ay nangyayari sa unang dalawang linggo; ito ay sa panahong ito na isang malaking halaga ng kilo ang mawawala. Ang susunod na dalawang linggo ay magiging mas madali, ngunit tiyak na kailangan mong dumaan sa mga ito upang pagsamahin ang nawalang timbang at sa parehong oras ay mapupuksa ang ilang higit pang mga kilo.
Ano ang posible at ano ang hindi?
Bilang karagdagan sa mga itlog, na maaari mong bilhin pareho sa mga tindahan at mula sa mga magsasaka, sa isang diyeta sa itlog sa loob ng 4 na linggo Ang pagkain ng walang taba na karne ay pinapayagan. Kabilang dito ang dibdib ng manok, iba pang bahagi ng manok na walang taba at balat, kuneho, pabo, karne ng baka at veal. Pinapayagan ang mababang-taba na isda (pollock, tuna, atbp.). Maaari silang ihanda sa anumang paraan, hindi kasama ang pagprito sa mantika.
Maaari mong kainin ang lahat ng mga gulay, ang mga patatas lamang ang hindi kasama. Maaari silang pakuluan o kainin ng hilaw. Ang mga pinahihintulutang prutas ay suha o orange, pati na rin ang mga prutas na walang tamis. Tulad ng para sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, dapat kang pumili ng mababang taba o mababang taba (hanggang sa 5%).
Ang mga salad ng gulay ay maaari lamang timplahan ng lemon juice at pampalasa. Iwasan ang asin at toyo, at huwag gamitin mantika. Pinapayagan ang kape at tsaa, ngunit walang idinagdag na asukal. Sa isang diyeta sa itlog sa loob ng 4 na linggo, ang lahat ng mga pagkain na hindi kasama sa detalyadong menu ay mahigpit na ipinagbabawal. Ang alkohol ay dapat na ganap na iwasan.
Detalyadong diyeta sa talahanayan
Ipinapakita ng talahanayan ang menu para sa lahat ng 4 na linggo ng diyeta sa itlog. Maaari mong ibukod ang anumang mga produkto o palitan ang mga ito ng mga katulad, halimbawa, pollock na may bakalaw. Tulad ng nakikita mo, ang detalyadong menu ng diyeta sa itlog para sa 4 na linggo ay hindi kasama ang meryenda, dapat kang kumain ng tatlong beses sa isang araw. Maaari kang magsimula anumang araw at pamunuan ang iyong sariling "linggo".
| Isang linggo | Araw | Almusal | Hapunan | Hapunan |
| 1 | 1 | Ang almusal sa mga unang linggo ay pareho sa lahat ng araw. Pinapayagan kang kumain ng 2 pinakuluang itlog (magluto ng higit sa 5 minuto) at 1/2 grapefruit (orange) | Mga mansanas | pinakuluang karne ng baka |
| 2 | Manok na walang balat | 2 hard-boiled na itlog, suha, salad sariwang gulay na may lemon dressing, 1 toast | ||
| 3 | Mga kamatis, keso (matigas at mababa ang taba), 1 piraso ng toast | Walang taba na karne | ||
| 4 | Mga prutas na walang tamis (pumili ng 1 uri) | Turkey, berdeng dahon salad | ||
| 5 | Pinakuluang gulay, 2 itlog | Steamed pollock, Chinese repolyo, orange | ||
| 6 | pinakuluang karne ng baka | Ang dibdib ng manok na inihurnong may bawang, dahon ng repolyo ng Tsino | ||
| 7 | Pinaghalong gulay, steamed, isang orange, mga kamatis | Manok, steamed broccoli | ||
| 2 | 1 | Lean meat, lettuce | 2 itlog, dahon sariwang salad, buong orange | |
| 2 | Karne ng baka, berdeng salad | 2 pinakuluang itlog, buong grapefruit | ||
| 3 | Manok na walang balat, mga pipino | 2 itlog, buong orange | ||
| 4 | 2 itlog, matapang na keso, steamed vegetable mixture | 2 hard-boiled na itlog | ||
| 5 | Isda | 2 itlog | ||
| 6 | Karne, orange | Fruit salad na gawa sa mga prutas na walang tamis | ||
| 7 | Pinakuluang gulay, isang orange, kamatis, manok na walang balat | Mga pinakuluang gulay, orange, kamatis, hita ng manok na walang balat |
| Isang linggo | Araw | Almusal | Hapunan | Hapunan |
| 3 | 1 | Kumain ng mansanas sa buong araw | ||
| 2 | Anumang steamed vegetables | |||
| 3 | Steamed green beans, mga dalandan | |||
| 4 | Pinasingaw na bakalaw, gulay (lettuce), kuliplor para sa mag-asawa | |||
| 5 | Lean na karne, karot | |||
| 6 | ||||
| 7 | Mga prutas (pumili ng isang uri para sa buong araw) | |||
| 4 | 1 | 1 buong butil na toast, kalahating suha, 3 kamatis | 1 lata ng pink salmon (piliin nang walang mantika), 1 piraso ng toast | 3 pipino, 150 g steamed chicken breast, 1/2 grapefruit |
| 2 | 1 buong butil na toast, mansanas, 3 kamatis | 1 toast, 2 bell peppers | 200 g karne ng baka, 1 pipino | |
| 3 | 50 g cottage cheese, 1 whole grain toast, 1/2 orange | 2 kamatis, 200 g steamed green beans | 1/2 orange, 1 lata ng de-latang tuna sa sarili nitong juice, 2 cucumber | |
| 4 | 1 suha, 1 toast | 3 kamatis | 200 g inihurnong manok, 2 mga pipino | |
| 5 | 1 itlog, 1 kamatis | 1 kamatis, Chinese repolyo, 1 orange | 1 itlog, 1 kamatis | |
| 6 | 150 g low-fat cottage cheese, kefir, 1 toast | 250 g manok, 1 kamatis, 1 pipino, | 250 g cottage cheese, 1 kamatis, 1 pipino, 1 grapefruit | |
| 7 | 50 g low-fat cottage cheese, 1 whole grain toast, kalahati ng grapefruit | 2 kamatis, 200 g steamed cauliflower | Kalahating suha, 1 lata ng tuna, 2 pipino | |
Anong lulutuin?
Ang isa sa mga pakinabang ng 4 na linggong diyeta sa itlog ay walang alinlangan na ang menu ay hindi naglalaman ng mga kumplikadong recipe. Ang egg diet menu table ay nagmumungkahi ng pagluluto ng isang bagay na mas kumplikado kaysa sa isang pinakuluang itlog ng manok nang ilang beses lamang sa loob ng 4 na linggo.
Dibdib ng manok na may bawang
Mga sangkap:
- dibdib ng manok - 700 g;
- lemon - 1 pc.;
- bawang - 2 cloves;
- perehil - ilang sprigs;
- pinatuyong thyme - 0.5 tsp;
- mainit na paminta sa lupa - sa panlasa;
- langis ng oliba - 3 tbsp;
- sabaw ng manok - 125 ml.
Paraan ng pagluluto:
- Hugasan ang dibdib ng manok sa ilalim ng tubig na umaagos, alisin ang balat, at gupitin ang fillet. Maaaring gamitin ang frame upang maghanda ng sabaw;
- gupitin ang karne sa mga piraso katamtamang laki. Init ang mantika sa isang kawali at idagdag ang mga piraso ng manok. Timplahan ng asin, paminta at thyme;
- iprito ang karne hanggang maluto. Ilagay ang fillet sa isang hiwalay na lalagyan at simulan ang paghahanda ng sarsa;
- Ibuhos ang sabaw sa natitirang mantika sa kawali at haluin. Hayaang kumulo ang pinaghalong;
- Gupitin ang zest ng kalahating lemon sa manipis na piraso. Ipasa ang bawang sa pamamagitan ng isang pindutin;
- Pagkatapos kumulo ang pinaghalong, magdagdag ng tinadtad na zest, bawang at dahon ng perehil dito. Paghaluin ang mga sangkap na may isang spatula;
- idagdag ang manok sa pinaghalong at kumulo ang lahat nang magkasama sa loob ng 15 minuto.
Steamed pollock
Mga sangkap:
- pollock - 300 g;
- langis ng gulay - 1 tbsp;
- asin - sa panlasa;
- itim na paminta sa lupa - sa panlasa;
- lemon juice - 40 ml;
- dahon ng bay - 2 mga PC.
Paraan ng pagluluto:
- linisin at banlawan ang isda, patuyuin gamit ang isang tuwalya ng papel
- asin, paminta at lemon juice
- idagdag ang langis at ihalo nang mabuti, hayaang tumayo nang kaunti - mga 5 minuto
- Ilagay ang pollock sa isang steamer bowl kung saan kumukulo na ang tubig kasama ng mga dahon ng bay
- isara ang takip at pasingawan ng 10-15 minuto depende sa laki ng mga piraso.
Para kanino ito angkop?
Ang pagkain ng itlog para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 4 na linggo ay mabuti para sa mga gustong pumayat labis na timbang, ngunit hindi nagsusumikap na gawin ito sa loob ng ilang araw. Hindi ito nalalapat sa isang diyeta na maaaring sundin sa natitirang bahagi ng iyong buhay, gayunpaman, hindi ito matatawag na isang express diet.
Gayundin, ayon sa mga nutrisyunista, ang isang diyeta sa itlog sa loob ng 4 na linggo ay magiging isang mahusay na pagpipilian para sa mga hindi maaaring lumikha ng kanilang sariling menu. Dahil mayroong malinaw na tinukoy na diyeta, mas madaling sundin kaysa sa mga diyeta na may mga abstract na rekomendasyon.
Ang diyeta ay kontraindikado para sa mga taong may mga sumusunod na karamdaman:
- pagkabigo sa bato at atay;
- allergy sa mga prutas at itlog ng sitrus;
- mataas na kolesterol;
- mga problema sa gastrointestinal tract.
At, siyempre, ang pagkain ng itlog sa loob ng 4 na linggo ay dapat na iwasan ng mga buntis at nagpapasuso na kababaihan; ang mga resulta sa anyo ng pagbaba ng timbang ay halos hindi sulit sa kalusugan.
Ano ang magiging resulta?
Ayon sa mga nutrisyunista, huling resulta Ang pagkain ng itlog sa loob ng 4 na linggo ay depende sa iyong unang timbang. Kung marami kang dagdag na pounds, mas handang umalis sila. Ang ilang mga tao ay pinamamahalaang mawalan ng hanggang 20 kg sa diyeta na ito sa loob lamang ng isang buwan. Gayunpaman, kung mayroon kang napakaliit na timbang, hindi ka dapat umasa sa mga seryosong resulta; malamang, mawawalan ka ng halos 5 kg.
Interesting! Sa diyeta na ito, maaari kang mawalan ng kaunti sa mga kilo, ngunit makabuluhang bawasan ang dami. Ito ay isang uri ng opsyon na "pagpatuyo". At sa kaso ng mga parallel na aktibidad sa palakasan, maaari itong makabuluhang mapabuti ang kaluwagan ng katawan sa pamamagitan ng "pagpatuyo" nito.
Mga kalamangan at kahinaan
Kabilang sa mga pakinabang ay:
- medyo magkakaibang, kabilang ang maraming masasarap na produkto;
- isang naa-access na menu na hindi nangangailangan ng pagbili ng anumang mga espesyal na sangkap, lahat ng mga produkto ay matatagpuan sa pinakamalapit na tindahan;
- Ang diyeta ay medyo kasiya-siya, hindi ka makakaramdam ng gutom.
Ang pagkain na ito ay mayroon ding mga disadvantages:
- mayroong isang bilang ng mga contraindications;
- pangmatagalang kumpara sa mga express diet;
- Ang diyeta ay hindi ganap na balanse at maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan para sa ilang mga tao.
Hindi tayo palaging may pagnanais at pagkakataon na magbawas ng timbang sa maikling panahon. Kapag ang hindi magandang gawi sa pagkain ay naging nakatanim na sa ating buhay, kung minsan ay napakahirap na baguhin ang mga ito. Halos lahat ng mga dietary complex ay nangangailangan ng mahigpit na rehimen at matinding paghihigpit sa pagkain. Ano ang gagawin kung hindi ka handa para sa mga radikal na pagbabago sa iyong diyeta, ngunit nais na mawalan ng timbang? sobra sa timbang? Mayroong isang solusyon: mga diyeta na idinisenyo para sa isang buwan, na hindi nagsasangkot ng pag-aayuno at biglaang pagbabago ng timbang.
Egg diet para sa 4 na linggo
– isang mababang-calorie na produkto, mayaman sa amino acids, bitamina at mineral. Ang isang itlog ay naglalaman ng 15% ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina. Mabilis kang mapupuno ng mga itlog, dahil halos ganap silang nasisipsip ng katawan. Ang pangunahing bentahe ng diyeta sa itlog ay hindi ang mga limitasyon nito, ngunit ang espesyal nito mga proseso ng kemikal, sa ilalim ng impluwensya ng kung saan ang taba sa katawan ay nasira.
Sa panahon ng diyeta, kailangan mong kumain lamang ng malambot na pinakuluang itlog!
Paano gumagana ang diyeta sa itlog
Ang diyeta ay idinisenyo para sa apat na linggo. Ang tagal na ito ay nagpapahintulot sa pagkain ng itlog na maging epektibo at, sa parehong oras, hindi masyadong mahigpit. Sa lahat ng oras na ito, ang iyong diyeta ay may kasamang malambot na pinakuluang itlog. Ang iba pang mga paraan ng paghahanda ay hindi pinapayagan, kung hindi man ang mga proseso ng kemikal sa itaas ay hindi magpapatuloy nang tama. Gayundin, hindi mo maaaring palitan ang mga pagkain o baguhin ang kanilang mga lugar sa buong araw.
Tandaan: kung ang isang produkto ay ganap na hindi angkop sa iyo, mas mahusay na ibukod ito mula sa menu! Ang bilang ng mga pagkain bawat araw ay limitado sa tatlo. Ang isda at karne ay hindi dapat iprito; ito ay pinakamahusay na singaw, pakuluan, ihaw o nilaga. Sa panahon ng diyeta, pinapayagan kang kumain ng maraming prutas, ngunit mas mahusay na pumili ng mga prutas na sitrus, pakwan, pinya at kiwi. Mahigpit na ipinagbabawal ang pagkain ng saging, ubas at mangga.
Apat na linggong menu ng diyeta
Ang diyeta na ito ay hindi kasing higpit. Para sa unang labing-apat na araw, ang almusal ay binubuo lamang ng isa o dalawang itlog ng manok at kalahating maliit na suha. Tingnan natin ang iba pang mga pagkain nang mas detalyado.
Unang linggo
- Lunes. Para sa tanghalian, pinapayagan ang maraming prutas hangga't gusto mo; para sa hapunan, tinadtad na karne ng baka o isang buong piraso ng karne.
- Martes. Ang tanghalian ay binubuo ng manok (pinakamainam ang fillet), hapunan - isang malaking itlog, pati na rin ang isang salad ng mga labanos, mga pipino at mga kamatis na may isang maliit na slice ng toasted bread. Maaari kang kumain ng anumang prutas mula sa pamilya ng citrus.
- Miyerkules. Para sa tanghalian - isang malaking bahagi ng mababang-taba na keso, isang hiwa ng buong butil na tinapay, isa o dalawang kamatis. Ang hapunan ay dapat binubuo ng tinadtad na manok o isang buong piraso ng karne.
- Huwebes. Tanghalian - mga paboritong prutas nang walang anumang mga paghihigpit sa dami, hapunan - karne o tinadtad na karne na may salad ng labanos.
- Biyernes. Para sa tanghalian, pakuluan ang isang malaking itlog at kainin ito kasama ng isa sa mga uri ng gulay (halimbawa, mga pipino), at para sa hapunan, magluto ng walang taba na isda na may mga madahong gulay. Maaari ka ring kumain ng anumang citrus.
- Sabado. Para sa tanghalian - ang iyong mga paboritong prutas sa walang limitasyong dami, at para sa hapunan - walang taba na karne ng tupa o tinadtad na karne na may isang bahagi ng salad.
- Linggo. Para sa tanghalian, magluto ng isang manipis na piraso ng manok, at para sa hapunan, pakuluan o singaw ang mga sari-saring gulay.
Ikalawang linggo
- Lunes. Para sa tanghalian, kumain ng isang buong piraso ng karne o tinadtad na karne na may salad ng gulay. Para sa hapunan - isang malaking itlog, salad ng anumang mga gulay at prutas na sitrus.
- Martes. Para sa tanghalian - minced lean beef o buong piraso ng karne na may perehil at litsugas. Para sa hapunan maaari kang kumain ng malambot na itlog at isang maliit na orange.
- Miyerkules. Tanghalian – karne ng baka o minced veal na may malaking halaga mga pipino, hapunan - isang malaking itlog na may isang orange.
- Huwebes. Para sa tanghalian - isang malaking halaga ng mababang-taba na keso, isa o dalawang itlog at isang halo-halong gulay, at para sa hapunan - isang salad ng gulay, isang itlog, suha.
- Biyernes. Para sa tanghalian maaari kang magluto ng isda, para sa hapunan - isa o dalawang pinakuluang itlog.
- Sabado. Ang tanghalian ay binubuo ng isang piraso ng karne, isang kamatis at isang orange. Para sa hapunan, maaari kang maghanda ng halo ng iyong mga paboritong prutas.
- Linggo. Ang tanghalian at hapunan ay pareho: dibdib ng manok, isa o dalawang kamatis, steamed vegetables at grapefruit.
Ikatlong linggo
Ang buong ikatlong linggo ay binubuo ng isang pinapayagang ulam sa buong araw.
- Lunes. Maaari mong kainin ang iyong mga paboritong prutas mula sa pinahihintulutang listahan.
- Martes. Mga salad ng gulay lamang, parehong sariwa at pinakuluang. Ang pagbubukod ay patatas at cereal.
- Miyerkules. Anumang mga salad na ginawa mula sa steamed, nilaga o sariwang gulay.
- Huwebes. Araw ng Isda sa Dagat. Maaari kang magluto ng anumang mataba na isda at kainin ito kasama ng iyong mga paboritong salad ng gulay.
- Biyernes. Pinapayagan na kumain ng lean lamb o chicken fillet na may nilagang gulay na side dish.
- Sabado at Linggo. Pinapayagan na kumain lamang ng mga prutas na inaalok: mansanas, peras o mga milokoton.
Ikaapat na linggo
- Lunes. Kumain ng kalahating kilo ng lean steamed chicken sa apat na pagkain. Hatiin ang isang serving ng tuna sa katas nito sa dalawang bahagi at kainin ito kasama ng salad ng mga pipino, perehil at kamatis. Snack – isang piraso ng toast. Para sa dessert – isang citrus fruit.
- Martes. Magluto ng karne o minced meat at kumain kasama ng vegetable salad at whole grain toast. Para sa dessert - orange.
- Miyerkules. Kumain ng low-fat cottage cheese at isang halo ng steamed vegetables. Bilang meryenda – 1 pipino at isang kamatis, isang maliit na suha.
- Huwebes. Kalahating manok, isang pares ng mga kamatis at mga pipino, isang slice ng toast bread. Maaari mo ring kainin ang iyong paboritong citrus.
- Biyernes. Pakuluan ang dalawang itlog at kainin ito kasama ng kamatis, perehil at litsugas. Bilang meryenda - isang orange.
- Sabado. Dalawang steamed chicken breasts, low-fat cottage cheese, toast, cucumber, grapefruit at isang baso ng low-fat kefir.
- Linggo. Sa huling araw ng diyeta, kumain ng low-fat cottage cheese, isang bahagi ng tuna sa iyong juice, nilagang gulay, isang slice ng toasted bread, isang pipino at ang iyong paboritong citrus.
Ang resulta ng pagkain sa itlog
Sa isang buwan ng pagkain sa itlog, maaari kang mawalan ng mula sampu hanggang dalawampung kilo, depende sa iyong unang timbang. Ang diyeta na ito ay nangangailangan ng disiplina sa sarili, paghahangad at isang mahusay na pagnanais na mawalan ng timbang. Mayroon ding mas magaan na dalawang linggong bersyon ng egg diet para sa mga gustong magbawas ng 5-7 kilo.
New Orleans diyeta para sa 4 na linggo
Ang isa pang epektibong diyeta na idinisenyo para sa 4 na linggo ay ang New Orleans diet. Binubuo ito ng dalawang linggo ng mga espesyal na pagkain, na kinabibilangan ng isang listahan ng mga pagkaing pandiyeta at mga produkto para sa araw. Ang mga pinggan ay dapat nahahati sa random na pagkakasunud-sunod sa 4-5 na pagkain. Ang ikatlong linggo ay ganap na nadoble ang una, at ang ikaapat - ang pangalawa.
Ang mga prinsipyo ng diyeta sa New Orleans: walang taba na karne, isda at walang taba!
Paano gumagana ang New Orleans Diet
Ang diyeta ay batay sa at may kasamang kumpletong hanay ng mga protina at carbohydrates. Ang mga taba ay limitado sa panahon ng diyeta. Ang walang taba na karne, isda, pagkaing-dagat at mga pagkaing halaman ay bumubuo sa batayan ng menu. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng dalisay na tubig bawat araw. Ang New Orleans diet ay masarap, nakakabusog at napakadali sa katawan.
New Orleans diet menu
Ang unang ulam sa listahan ay palaging kinakain para sa almusal. Iba pang mga produkto - sa buong araw, ngunit hindi lalampas sa 19 pm.
Una at ikatlong linggo
- Lunes. pinakuluang itlog, dalawang buong butil na tinapay, isang serving ng salad ng gulay – 200 g, isang inihurnong isda sa dagat, mansanas - 4 na mga PC. Bilang meryenda - isang dakot ng mga almendras o mga nogales.
- Martes. Oatmeal– 250 g, pinakuluang hipon – 200 g, steamed asparagus – 100 g, lettuce – 100 g, avocado – 1 pc., orange – 1 pc.
- Miyerkules. Isang itlog na omelette na walang gatas, broccoli puree na sopas - 300 ml, salad sauerkraut– 200 g, mussels na nilaga sa cream – 250 g, mansanas – 3 pcs.
- Huwebes. Isang nilagang itlog, nilagang spinach na may salmon - 250 g, black bread toast, dalawang kamatis, kampanilya paminta– 1 pc., orange – 2 pcs. Bilang meryenda - isang dakot ng pinatuyong mga aprikot.
- Biyernes. Oatmeal - 250 g, salad ng mga pipino, beets, at keso ng kambing - 250 g, isda ng dagat na nilaga na may mga karot at sibuyas - 300 g, dalawang peras, 200 ML ng low-fat kefir.
- Sabado. malambot na itlog fillet ng manok inihaw - 200 g, Iceberg salad - 100 g, mansanas - 4 na mga PC., kiwi - 1 pc. Bilang meryenda - 50 g ng gadgad na karot.
- Linggo. Isang egg omelette, low-fat cottage cheese na may bawang at asin - 150 g, inihurnong mga kamatis na may mababang-taba na matapang na keso - 100 g, mababang-taba na kefir - 300 ml.
Pangalawa at ikaapat na linggo
Ang ikalawang linggo ay monocomponent. Inirerekomenda na ubusin ang isang pangkat ng mga pagkain sa buong araw, hatiin ang mga ito sa 5 pagkain.