Mga kontraindikasyon sa Ashwagandha. Ashwagandha application at paglalarawan. Mga pahiwatig para sa paggamit

Agosto 30, 2018
halamang gamot
Natali Mikhaelis

Naisip mo na ba kung bakit ipinagbabawal ang ashwagandha sa Russia? Upang masagot ang tanong na ito, kailangan mo munang maunawaan kung ano ang halaman na ito, kung bakit ito sikat sa mundo at kung anong mga nakapagpapagaling na katangian at contraindications mayroon ito. Makakahanap ka ng mga sagot sa mga tanong na ito sa artikulong ito.

Bakit napakapopular ang halamang gamot?

Ang Ashwagandha ay isang ugat ng India na ginagamit sa Ayurveda bilang adaptogen. Nakakatulong ang halaman na labanan ang iba't ibang sakit na dulot ng matinding stress. Ito ay may pagpapatahimik na epekto at may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos ng tao.

Ang Ashwagandha ay lubos na pinahahalagahan para sa mga natatanging katangian ng panggamot nito sa loob ng libu-libong taon. Ang mga sumusunod sa mga turo ng Ayurvedic ay matagal nang natanto na ang halaman na ito ay naglalaman ng isang malaking supply ng mga natural na puwersa. Ang healing herb na ito ay pinagmumulan ng mahusay na kalusugan, kabataan, sigla at enerhiya. Kaugnay nito, ang halaman ay aktibong ginagamit ng maraming mga parmasyutiko upang lumikha ng mga gamot na tumutulong sa kababaihan at kalalakihan na mapabuti ang kanilang mental, pisikal at emosyonal na estado.

Ang ugat ng India ay may medyo malakas na epekto sa katawan ng tao, kaya hindi ito maaaring tratuhin nang basta-basta. Dapat mong malaman hindi lamang ang tungkol sa mga umiiral na contraindications, na marami, kundi pati na rin ang tungkol sa mga tampok ng paggamit ng mga gamot at tradisyonal na gamot batay sa halaman na ito. Kinakailangang sundin ang mga panuntunan sa dosis, pati na rin ang mga tagubilin para sa paggamit upang hindi makapinsala sa iyong sariling katawan.

paglalarawan ng halaman

Ang Ashwagandha (Withania somnifera) ay isang perennial branched shrub na namumunga ng mga pulang berry. Umabot sa taas na 1 metro. Walang napakaraming lugar sa ating planeta kung saan lumalaki ang nakapagpapagaling na halaman na ito:

hilagang Africa (rehiyon ng Mediteraneo);
ilang bahagi ng India;
silangang bahagi ng Asya.

Ang Ashwagandha ay kilala rin sa ilalim ng iba pang mga pangalan: Ethiopian agol, sunny-leaved physalis, Indian ginseng, winter cherry. Bilang isang patakaran, tanging ang ugat ng halaman na ito ay ginagamit para sa mga therapeutic na layunin, ngunit ang mga bunga nito ay mayroon ding isang bilang ng mga katangian ng pagpapagaling.

Ang Ashwagandha ay maihahambing sa Chinese ginseng sa mga tuntunin ng mga kapaki-pakinabang na katangian nito, gayunpaman, mayroong isang mahalagang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang halamang ito - ang presyo. Dahil sa ang katunayan na ang bersyon ng Indian ay mas mura, ang pagkakaroon nito sa pangkalahatang populasyon ay tumataas. Ito ay nagpapahintulot na ito ay malawakang magamit sa paghahanda ng iba't ibang mga gamot at maging sa mga culinary delight.

Ang salitang ashwagandha mismo ay nagmula sa Sanskrit. Ito ay tambalan ng dalawang salita: ashva - kabayo at ganda - amoy. Sa bagay na ito, ang pagsasalin ay magiging ganito ang hitsura: "pagkakaroon ng amoy ng isang kabayo." At nakuha ng halaman na ito ang pangalan nito sa isang kadahilanan. Alam ng lahat na ang mga kabayo ay medyo matibay at malalakas na hayop. Noong sinaunang panahon, napansin ang mga kamangha-manghang katangian ng ashwagandha upang bigyan ang isang tao ng sigla, lakas, kalusugan at sekswal na enerhiya tulad ng isang kabayo, napagpasyahan na bigyan ang healing herb ng ganoong pangalan. Kahit na pagkatapos ng libu-libong taon, ang lunas mula sa Ayurveda ay hindi tumitigil sa paghanga sa mga tao sa mga natatanging katangian nito.

komposisyon ng halaman

Ano ang mga nakapagpapagaling na katangian at contraindications ng ashwagandha? Upang maunawaan ang isyung ito, kailangan mo munang malaman ang tungkol sa mga sangkap na bumubuo sa halaman na ito, dahil salamat sa kanyang preventive at therapeutic na komposisyon na ang damo ay napakapopular sa buong mundo.

Kabilang sa mga aktibong sangkap ng Ashwagandha ang saponin, phytosterols, alkaloids, at phenolic acids. Gayundin, ang halaman ay naglalaman ng isang medyo malaking bilang ng mga peptides, lipid, iba't ibang micro- at macroelements. Sitoindosides, lactones, steroid, coumarins ay hindi gaanong mahalagang bahagi ng Indian root. Dahil sa ang katunayan na ang ashwagandha ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga antibiotic ng halaman, ang ashwagandha ay nagagawang alisin ang karamihan sa mga pathogenic microorganism, hanggang sa pinaka-mapanganib na species - gonococci, streptococci at staphylococci.

Sa sandaling ang halaman ay pumasok sa sistema ng pagtunaw ng tao, ang mga aktibong sangkap nito ay mabilis na maa-absorb ng katawan. Matapos makapasok sa daluyan ng dugo, dinadala ang mga ito sa buong katawan na may mahusay na bilis at makamit ang isang therapeutic na layunin.

Mga katangiang panggamot

Ang listahan ng mga nakapagpapagaling na katangian at contraindications ng ashwagandha ay medyo malawak. Ang halaman ay may medyo malawak na spectrum ng pagkilos:

Para sa mga babaeng kinatawan, ang healing herb na ito ay isang mahalagang paghahanap. Nakakatulong ito hindi lamang upang iwasto ang cycle ng regla, ngunit makabuluhang pinapawi ang sakit sa panahon nito. Mayroon ding medyo mataas na pagkakataon na gumaling ng fibroids, mastopathy at iba pang benign formations sa tulong ng ashwagandha. Ang pagkilos ng halaman ay naglalayong gawing normal ang metabolismo, na magiging kapaki-pakinabang din para sa mga taong may mga karamdaman sa pagkain. Gayundin, ang ashwagandha ay isang kailangang-kailangan na tool para sa mga kababaihan na nanganak, dahil ito ay nagtatatag ng ganap na paggagatas, binabawasan ang panganib ng postpartum depression at tumutulong upang maibalik ang kalusugan nang mas mabilis.
Para sa mga lalaki, ang mga halamang gamot ay hindi gaanong mahalaga. Maaari itong magamit bilang pandagdag sa panahon ng paggamot ng pamamaga ng prostate gland. Tumutulong ang Ashwagandha mula sa India na labanan ang spermatorrhea (tuloy-tuloy o madalas na bulalas mula sa urethra) at ito ay kailangang-kailangan para sa mga lalaking dumaranas ng kawalan ng lakas at iba pang mga sekswal na karamdaman. Gayundin, ang mga produkto batay sa panggamot na ugat ay nakakatulong upang madagdagan ang dami at kalidad ng seminal fluid. Pagbutihin ang lakas ng tunog at lakas ng mga kalamnan, dagdagan ang tibay at pagganap ng katawan.
Marahil isa sa mga dahilan kung bakit ipinagbabawal ang ashwagandha sa Russia ay ang halaman ay isang makapangyarihang aphrodisiac na maaaring magpapataas ng sekswal na pagnanais sa kapwa lalaki at babae.

Mayroon ding isang opinyon na ang Indian ginseng ay nakakatulong na maiwasan ang pag-unlad ng ilang mga kanser, bagaman kakaunti ang mga pag-aaral sa lugar na ito. Samakatuwid, imposibleng sabihin nang may kumpiyansa na pinipigilan ng ashwagandha ang pagbuo ng mga malignant na tumor o kahit na ginagamot ang kanser.

Mga pahiwatig para sa paggamit

Ngayon nalaman namin na ang Ayurvedic herb ay may tunay na kakayahan upang labanan ang maraming sakit. Samakatuwid, hindi nakakagulat na marinig na maraming mga indikasyon para sa paggamit ng mga gamot at katutubong remedyo batay sa ashwagandha:

fibrosis at iba pang benign formations;
prostate adenoma, prostatitis, adnexitis at iba pang mga problema na nauugnay sa genitourinary system;
kawalang-interes, kahinaan, talamak na pagkapagod;
kawalan ng lakas, pagbaba ng libido;
kahina-hinala, pagkabalisa, pag-atake ng sindak at iba pang mga sintomas ng psychosomatic;
mahinang kalidad ng seminal fluid;
iba't ibang mga sakit ng isang ginekologikong kalikasan;
metabolic disorder, endocrine disease, hormonal problem, diabetes mellitus ng lahat ng uri;
genital herpes.

Ang Ayurvedic herb ay isa ring kailangang-kailangan na katulong para sa mga taong napipilitang magtrabaho at mamuhay sa isang abalang ritmo. Nakakatulong ito sa paglaban sa pagkapagod at pampalakas ng katawan. Ang ugat ng Ashwagandha ay magiging kapaki-pakinabang para sa pagsasanay ng mga atleta para sa pagsusuot at mga mag-aaral sa panahon ng sesyon. Ang mga bodybuilder ay makakahanap din ng paggamit para sa damong ito, dahil ang pagsasama ng ashwagandha sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay magbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng mass ng kalamnan nang mas mabilis.

Mga tagubilin para sa paggamit

Ang damong ashwagandha ay magagamit sa iba't ibang anyo ng dosis: decoction, tincture, langis, i-paste (sa karamihan ng mga kaso na ibinebenta na handa na), pulbos. Ang pinakasimpleng opsyon ay mga kapsula, na naglalaman ng gamot. Ang katas ng Ashwagandha ay dapat inumin nang may labis na pag-iingat, na sumusunod sa mga tagubilin na kinakailangang nakalakip sa gamot. Gaano karaming mga tabletas ang dapat inumin at kung gaano kadalas - ay depende sa sakit na iyong dinaranas. Halimbawa, para sa mga layuning pang-iwas (para sa pangkalahatang pagpapabuti ng kagalingan at nakapagpapalakas na kalooban), isa hanggang dalawang kapsula bawat araw ay iniinom. Sa kaso ng anumang sakit, ang kabuuang dosis ay maaaring tumaas nang maraming beses, gayunpaman, mariing ipinapayo namin sa iyo na kumunsulta sa isang espesyalista bago simulan ang isang kurso ng paggamot sa sarili.

Kumbinasyon sa iba pang mga gamot

Upang makamit ang isang mas malakas na epekto ng paggamot sa ginseng sa India, inirerekumenda na kunin ito kasama ng iba pang mga Ayurvedic na gamot, halimbawa, kasama ang brahmi, isang lunas na nagpapalakas at nagpapasigla sa mga selula ng sistema ng nerbiyos.

Kasama ng ghee at arjuna, ang ashwagandha ay magbibigay ng magandang epekto sa paggamot at pag-iwas sa sakit sa puso. At kung umiinom ka ng healing herb kasama ng chandraprabha bati o gokshuradi guggul, maaari mong pigilan o gamutin ang pamamaga ng urinary tract.

Contraindications

Ang Ashwagandha ay hindi dapat ituring na isang hindi nakakapinsalang lunas, dahil ang mga prutas at ugat ng halaman ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga aktibong sangkap na maaaring magkaroon ng malakas na impluwensya sa komposisyon ng dugo, ang estado ng mga panloob na tisyu, homeostasis, at iba pa. Kahit na ito ay nagkakahalaga ng noting na ang anumang, kahit na ang pinaka-natural na gamot, ay may isang listahan ng mga contraindications. Samakatuwid, bago simulan ang isang kurso ng paggamot na may ashwagandha, kailangan mong maging pamilyar sa buong listahan ng mga contraindications para sa lunas na ito:

Para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, mahigpit na ipinagbabawal na uminom ng mga gamot batay sa isang halamang gamot. Gayunpaman, kung kinakailangan, maaari kang kumunsulta sa isang espesyalista sa bagay na ito. Kung pinapayagan ka ng doktor na kumuha ng ashwagandha, kung gayon ang "Indian ginseng" ay hindi makakasama sa iyo.
Huwag kalimutan ang tungkol sa iba't ibang mga reaksiyong alerdyi sa isa o higit pang mga bahagi ng lunas. Samakatuwid, kung ikaw ay isang taong alerdye na may karanasan, pagkatapos ay mas mahusay na pigilin ang sarili mula sa pagkuha ng ashwagandha. Maaaring kabilang sa mga side effect ang pamumula, pantal sa katawan, o kahit na paghinga.
Sa labis na pag-andar ng thyroid, mga ulser sa tiyan, pati na rin ang iba pang mga sakit ng sistema ng pagtunaw, dapat mong pigilin ang pagkuha ng mga gamot batay sa nakapagpapagaling na ugat. Gayunpaman, dapat itong isipin na sa ilang mga kaso, ang ashwagandha ay maaari pang mapabuti ang kondisyon ng pasyente. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa isang espesyalista.
Dapat ka ring mag-ingat sa Ayurvedic herb kung umiinom ka ng iba pang mga gamot. Upang magsimula sa, ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa isang bihasang parmasyutiko tungkol sa pagiging tugma ng dalawa o higit pang mga gamot, upang hindi mangyari ang mga hindi gustong side reaction.
Mahigpit na ipinagbabawal ang pagbibigay ng ugat ng ashwagandha at mga paghahanda batay dito sa mga bata.

Kung nabasa mo ang listahan ng mga contraindications at wala kang nakitang anumang mapanganib dito, maaari mong ligtas na magsimula ng isang kurso ng paggamot na may ashwagandha. Ang paraan ng aplikasyon at ang kinakailangang dosis ay ilalarawan sa ibaba.

Dosis

Upang maiwasan ang pagkasira ng kagalingan dahil sa paggamit ng mga gamot batay sa Ayurvedic herbs, kinakailangang sundin ang dosis na ipinahiwatig sa mga tagubilin. Pinakamabuting, siyempre, na makapagkonsulta sa isang espesyalista tungkol sa paggamit ng isang partikular na lunas. Sa pangkalahatan, ang ashwagandha ay dapat na mahusay na disimulado ng katawan at hindi dapat maging sanhi ng mga side effect.

Paano kumuha ng ashwagandha sa bahay? Ang gamot ay dapat inumin bago kumain bilang pagsunod sa dosis na ipinahiwatig sa pakete o inirerekomenda sa pasyente ng isang medikal na espesyalista. Para sa mga layuning pang-iwas, ang kurso ng pagpasok ay hindi dapat lumampas sa dalawang linggo para sa unang buwan. Sa susunod na limang buwan, kinukuha ang ashwagandha sa loob ng 7 araw. Gayunpaman, kung nakakaramdam ka ng pagkasira sa kondisyon, dapat mong ihinto agad ang pagkuha ng Ayurvedic plant.

Mga sintomas ng labis na dosis

Kung umiinom ka ng isang malaking dosis ng mga aktibong sangkap, maaaring magsimula ang mga sintomas ng labis na dosis. Kabilang sa mga pinakakaraniwang epekto: guni-guni, pagsusuka, nakakalason na pinsala sa utak. Gayundin, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng irritable stomach syndrome, bawasan ang presyon, at maaaring lumitaw ang pagsugpo sa mga reaksyon. Gayundin, ang hindi makontrol na paggamit ng gamot ay maaaring magresulta sa kabagalan, pag-aantok, depresyon (dahil sa isang malakas na epekto ng sedative), kawalang-interes, pagkawala ng lakas. Upang maiwasan ang pagbuo ng mga side effect at gawing mabuti ang paggamit ng gamot, siguraduhing sundin ang ipinahiwatig na dosis.

Bakit ipinagbabawal ang ashwagandha sa Russia?

Sa maraming bansa sa Europa at Asya, gayundin sa Estados Unidos, ang ashwagandha ay tinatawag na isang mabisang pantulong na gamot na tumutulong sa paglaban sa maraming sakit. Gayunpaman, sa ating bansa, ang mga pagsusuri ng mga paghahanda batay sa mga halaman ng Ayurvedic ay hindi maliwanag. Ang ilang mga eksperto ay positibo tungkol sa paggamit ng Indian ginseng para sa mga layuning pang-iwas at panterapeutika, ang iba ay tinatanggihan ang mismong ideya ng paggamit ng gamot na ugat. Kaya bakit ipinagbabawal sa Russia ang ashwagandha at lahat ng paghahanda batay dito?

Karamihan sa mga tao na pumupuna sa Ayurvedic herb ay binabanggit ang katotohanan na ito ay nagdudulot hindi lamang ng isang bilang ng mga side effect, kundi pati na rin ang pagkagumon. Ang labis na dosis ng aktibong sangkap ay hindi rin hahantong sa anumang mabuti. Karamihan sa mga medikal na propesyonal sa Russia ay laban sa ashwagandha dahil natatakot sila na ang mga tao ay magsisimulang uminom ng lunas na ito nang hindi mapigilan para sa self-medication at magpapalala lamang sa kanilang kondisyon. Dahil sa pagsunod sa mga hakbang sa seguridad na nagpasya ang estado na ipagbawal ang paggamit ng anumang mga gamot batay sa Ayurvedic plant.

Oo, ang isang labis na dosis ay maaaring talagang magdulot ng malaking pinsala sa katawan, gayunpaman, kung susundin mo ang mga patakaran para sa pag-inom ng gamot, ang ashwagandha ay maaaring makatulong sa pagtagumpayan ng maraming mga sakit na hindi kayang harapin ng mga tradisyonal na remedyo. Dahil sa katotohanan na sa teritoryo ng Russian Federation mayroong pagbabawal sa anumang gamot na naglalaman ng mga halamang Ayurvedic, hindi posible na makahanap ng ahente ng pagpapagaling sa libreng pagbebenta. Gayunpaman, maraming dalubhasang online na tindahan ang nagbebenta ng Indian ginseng. Halimbawa, ang website ng iHerb ay nagbibigay ng malaking hanay ng mga pandagdag sa pandiyeta mula sa mga kilalang tagagawa (Dabur, Himalaya, atbp.). Sa partikular, dito makikita mo ang mga gamot batay sa Ayurvedic herbs, pati na rin ang pinatuyong ashwagandha mismo.

Sinasaklaw ng kumpletong gabay ang lahat ng dapat malaman tungkol sa ashwagandha. Alamin kung paano makakatulong sa iyo ang damong ito na makamit ang iyong mga layunin sa fitness.

Ano ang Ashwagandha?

Ang Ashwagandha ay isang adaptogenic na halaman mula sa Ayurveda (ang pinakalumang direksyon ng tradisyonal na gamot sa India), na napakabisa sa pagtulong sa katawan na makayanan ang pagkabalisa at stress.

Noong unang panahon, ang ashwagandha ay ginamit upang mapabilis ang pagbawi ng immune system pagkatapos ng sakit. Ngayon, ang suplemento ay ginagamit sa paggamot ng maraming sakit, kabilang ang arthritis, depression, hika, brongkitis, sakit sa gulugod, at malalang sakit sa atay.

Ang Ashwagandha ay literal na isinalin mula sa Sanskrit bilang "espiritu ng kabayo". Ito ay dahil sa mga tradisyonal na paniniwala, ayon sa kung saan ang halaman ay nagbibigay sa isang tao ng lakas at pagkamayabong ng isang kabayong lalaki. Ngunit bukod sa mga tradisyonal na paniniwala, ngayon ay mayroon kaming mahigit 300 siyentipikong papel sa ashwagandha, at karamihan sa mga resulta ay sumusuporta sa teorya na ang halaman na ito ay isang tunay na superfood.

Mga Anabolic na Katangian ng Ashwagandha

Ashwagandha at cortisol

Isang steroid hormone na inilalabas ng katawan sa ilalim ng mga kondisyon ng pisikal at/o emosyonal na stress. Ang gawain nito ay upang mapakilos ang mga reserbang enerhiya sa tissue ng kalamnan. Sa madaling salita, ang cortisol ay isang catabolic hormone.

Ang mas maraming cortisol na umiikot sa iyong mga ugat, mas mahirap para sa iyong katawan na manatili sa anabolic state na kailangan para sa paglaki ng kalamnan. Ang pinakamahalagang kontribusyon ng Ashwagandha sa paglaki ng kalamnan ay ang kakayahan nitong makabuluhang bawasan ang mga antas ng cortisol.

Sa isang pag-aaral, 63 na paksa (41 lalaki, 22 babae) na may kasaysayan ng talamak na stress ay sapalarang nahahati sa dalawang grupo. Ang unang grupo ay nakatanggap ng ashwagandha root extract sa isang dosis na 600 mg/araw, ang pangalawa - placebo. Ang mga pagsusuri sa dugo ay ginawa bago magsimula ang eksperimento at pagkatapos ng 60 araw. Sa araw na 60, ang mga antas ng dugo ng cortisol sa mga kalahok na ginagamot sa ashwagandha ay 20% na mas mababa kaysa sa mga nasa pangkat ng placebo.

Ang Cortisol ay inversely na nauugnay sa testosterone: mas mataas ang konsentrasyon ng cortisol, mas mababa ang pagtatago ng testosterone, at kabaliktaran. Ito ay sumusunod mula dito na ang ashwagandha ay hindi lamang anti-catabolic, ngunit dindoble ang epekto na ito, na lumilikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa mas mataas na pagtatago ng testosterone.

Ashwagandha at testosterone

Tulad ng alam mo, ito ang pangunahing hormonal catalyst para sa paglaki ng kalamnan. Kung mas maraming testosterone sa iyong katawan, mas mabilis na lumaki ang iyong mga kalamnan. Sa iyong paghahangad ng mass at lakas ng kalamnan, ang testosterone ay isang kailangang-kailangan na sangkap.

Sa mga lalaking infertile, ang ashwagandha root powder sa dosis na 5 gramo bawat araw ay tumaas ng mga antas ng testosterone ng 13-22% pagkatapos ng tatlong buwang paggamit. Ang mga katulad na resulta ay nakuha sa isa pang eksperimento: ang mga lalaking infertile na kumukuha ng 3 gramo ng ashwagandha root extract ay nagpapataas ng antas ng testosterone ng 14-44% pagkatapos ng tatlong buwan.

Ngunit ang talagang kahanga-hangang mga resulta ay nakuha kapag pinagsama ang ashwagandha sa lakas ng pagsasanay. Ang mga malulusog na lalaki na may edad 18-50 na may limitadong karanasan sa pagsasanay ay hinati sa dalawang grupo. Ang unang nakatanggap ng ashwagandha root extract sa dosis na 300 mg/araw sa loob ng 8 linggo, ang pangalawa ay nakatanggap ng placebo. Sa lahat ng oras na ito, ang mga kalahok ay nagsanay ayon sa programa ng lakas 3 beses sa isang linggo. Ang kabuuang antas ng testosterone sa pangkat ng ashwagandha ay tumaas ng average na 15.25%.

Sa pangkat ng placebo, ang pagtaas ng testosterone ay 2.6% lamang. Ngunit talagang kawili-wiling mga resulta ang nakuha kapag sinusuri ang mga kakayahan ng kapangyarihan. Sa grupong ashwagandha, tumaas ng 138% ang 1RM (maximum weight per rep). Sa pangkat ng placebo, ang pagtaas ay 84%. Ang 1RM ay tumaas ng 52% sa ashwagandha group at ng 38% sa placebo group.

Upang makumpleto ang larawan, binawasan ng pangkat ng ashwagandha ang kanilang porsyento ng taba sa katawan ng 3.47%, habang ang pangkat ng placebo ay nawalan ng 1.52%. Tulad ng nakikita mo, ang dynamics ng mga pagbabago ay higit sa doble. Ang lahat ng mga natuklasang ito ay nagtatag ng ashwagandha bilang isang malakas, natural at epektibong tagasunod ng natural na produksyon ng testosterone.

Ashwagandha at paglaki ng kalamnan

Sa eksperimento na binanggit sa itaas, ang mga lalaking nakatanggap ng ashwagandha ay kapansin-pansing tumaas ang performance ng lakas, gaya ng sinusukat ng 1RM sa bench press at leg extension sa makina. Ngunit hindi ko pa nasasabi na sila, kumpara sa pangkat ng placebo, ay may 38% na mas mahusay na pagtaas sa laki ng braso, at isang 57% na pagpapabuti sa dami ng dibdib (sinusukat sa cm2).

Bukod dito, ang mga marker ng pinsala sa kalamnan na dulot ng stress sa pagsasanay at ehersisyo sa paglaban ay kapansin-pansing nabawasan sa pangkat ng ashwagandha.

Sa isa pang eksperimento, 18 malulusog na boluntaryo ang tumanggap ng pagtaas ng dosis ng ashwagandha sa loob ng 30 araw: 750 mg/araw sa mga araw 1 hanggang 10, 1000 mg/araw mula sa mga araw 11 hanggang 20, at pagkatapos ay 1250 mg/araw sa mga araw na 21-30.

Sinuri ng mga siyentipiko ang lakas ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsukat ng lakas ng grip pati na rin ang lakas ng quadriceps at back extensors bago magsimula ang eksperimento at pagkatapos ng 30 araw ng supplementation. Sa karaniwan, ang lakas ng pagkakahawak ng mga kalahok sa eksperimento ay tumaas ng 8%, ang lakas ng quadriceps - ng 21.5%, at ang lakas ng back extensors - ng 15.4%. Ang mga resulta ay talagang kamangha-manghang, dahil nakuha sila sa mga paksa na hindi nagsasanay sa lakas.

Paano Naaapektuhan ng Ashwagandha ang Iyong Kalusugan

Ashwagandha at isang malusog na puso

Ang Ashwagandha ay makabuluhang binabawasan ang mga antas ng LDL cholesterol. Ang LDL cholesterol ay madalas na tinutukoy bilang "masamang" kolesterol dahil ito ay nag-aambag sa pagbuo ng mga atherosclerotic plaque sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Kasabay nito, pinapababa ng ashwagandha ang mga antas ng triglyceride at pinapa-normalize ang presyon ng dugo.

Ang pagpapabuti ng mga profile ng lipid na ito ay makabuluhang nagpapabuti sa kalusugan ng puso, na binabawasan ang panganib ng cardiovascular disease at stroke.

Ashwagandha at ang utak

Anumang uri ng stress - pisikal, emosyonal o kemikal - ay maaaring humantong sa matinding pinsala sa utak. Ipinakita ng pananaliksik na ang ashwagandha ay higit pa sa isang stress reliever. Pinoprotektahan nito ang utak mula sa mga degenerative na pagbabago at Alzheimer's disease, at pinapaginhawa din ang pagkabalisa.

Humigit-kumulang 3.3 milyong tao sa Estados Unidos ang na-diagnose na may depresyon. Maaaring maibsan ng Ashwagandha ang mga sintomas ng sakit at mapabuti ang pangkalahatang kondisyon sa pamamagitan ng pagpapababa ng antas ng cortisol sa katawan.

Ang Hemoglobin ay isang protina sa mga pulang selula ng dugo na nagdadala ng oxygen sa buong katawan. Pinapataas ng Ashwagandha ang konsentrasyon ng hemoglobin. Ito ay katumbas ng mas mahusay na transportasyon ng oxygen, na nagreresulta sa mas mataas na mapagkukunan ng enerhiya at pinabuting pangkalahatang kagalingan.

Ashwagandha at asukal sa dugo

Ang mataas na asukal sa dugo sa mahabang panahon ay maaaring humantong sa mga malubhang sakit, mula sa sakit sa puso at stroke hanggang sa sakit sa bato at mga problema sa neurological.

Napatunayan ng mga eksperimento na ang ashwagandha ay isang mabisang lunas para sa pagpapababa ng asukal sa dugo.

Ashwagandha at kawalan ng katabaan

Ang pag-inom ng ashwagandha ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga lalaking baog. Ipinakita ng mga eksperimento na ang pag-inom ng suplemento ay makabuluhang nagpapabuti sa kalidad ng tamud. Natuklasan pa ng isang pag-aaral ang data na nagpapahiwatig na ang pagkuha ng ashwagandha ay nagpapataas ng fertility rate ng 15%.

May mga side effect ba ang Ashwagandha?

Tulad ng anumang pandagdag sa pandiyeta, mahalagang suriin sa iyong doktor bago kumuha ng ashwagandha. Walang negatibong epekto sa katawan ang naiulat para sa pangmatagalang paggamit ng suplemento, ngunit ang malamang na panandaliang epekto ay lubos na nauunawaan. Ang mga ito ay limitado sa mga problema sa pagtunaw, lalo na ang pagtatae at pagsusuka.

Dapat din itong isaalang-alang na binabawasan ng ashwagandha ang konsentrasyon ng asukal sa dugo. Kung mayroon kang diyabetis, maaaring mapataas ng suplemento ang epekto ng iyong mga gamot at maging sanhi ng labis na pagbaba ng iyong asukal sa dugo. Kung magpasya kang mag-eksperimento sa ashwagandha, siguraduhing subaybayan ang iyong mga antas ng glucose sa dugo nang regular.

Tandaan na ang ashwagandha ay maaari ding magpababa ng presyon ng dugo. Mag-ingat kung mayroon kang mga problema sa presyon ng dugo.

Sino ang Dapat Isaalang-alang ang Pagkuha ng Ashwagandha?

Isaalang-alang ang paggamit ng Ashwagandha kung ikaw ay:

Pagharap sa maraming stress.
Maghanap ng isang natural na gamot upang mapataas ang endogenous testosterone synthesis.
Nararamdaman mo ang pagbaba ng libido.
Sinusubukang lumabas sa isang talampas ng pagsasanay.

Iwasang uminom ng ashwagandha kung ikaw ay:

Ay buntis.
Nagdurusa ka sa diabetes.
Umiinom ka ng gamot sa presyon ng dugo.
Nagdurusa ka sa mga ulser sa tiyan.
Nagpaplano ka ng operasyon.

Paano kumuha ng ashwagandha?

Ang pinakamababang solong epektibong dosis: 300-500 mg.
Pinakamainam na dosis: 6000 mg/araw na nahahati sa tatlong dosis (2000 mg).
Uminom ng suplemento kasama ng mga pagkain (kung umiinom isang beses sa isang araw, inumin ito kasama ng almusal).

Anuman ang anyo ng paglabas (mga tablet o pulbos), ang pinakamahusay na pagpipilian ay ashwagandha root extract.

Ang mga aktibong sangkap ng Ashwagandha ay mga flavonoid na tinatawag na withanloids. Ang isang suplemento ng ashwagandha ay nararapat sa iyong pansin kung naglalaman ito ng hindi bababa sa 4% na may mga anloid.

Mga Madalas Itanong Tungkol sa Ashwagandha

Tanong: Gaano katagal ko kailangang uminom ng ashwagandha para makita ang mga resulta?

Sagot: Upang makuha ang alinman sa mga epektong tinalakay, kailangan mong uminom ng ashwagandha nang hindi bababa sa 4 na linggo.

Tanong: Ligtas ba ang ashwagandha para sa pangmatagalang paggamit?

Sagot: Oo, ang ashwagandha ay ganap na ligtas para sa parehong panandalian at pangmatagalang paggamit. Ngunit, gaya ng dati, pinakamahusay na kumunsulta sa isang espesyalista bago kumuha ng suplemento.

Tanong: Maaari bang inumin ang Ashwagandha kasama ng iba pang mga suplemento?

Sagot: Definitely, kaya mo. Maaaring pagsamahin ang Ashwagandha nang walang kaunting takot sa anumang sports nutrition, halimbawa, mga multivitamin complex at iba pang produkto.

Lumalaki ang Ashwagandha sa India, Middle East at Africa. Ang halaman ay ginamit sa Ayurvedic na gamot para sa higit sa 3000 taon upang gamutin ang iba't ibang mga sakit. Ang pangunahing layunin ng ashwagandha ay upang pahabain ang mental at pisikal na kabataan.

Ngayon ang ashwagandha ay karaniwan sa anyo ng mga pandagdag sa pandiyeta at ginagamit pa rin ito para sa paggamot at pag-iwas sa mga sakit.

Pinapaginhawa ng Ashwagandha ang depresyon at pinapawi ang pamamaga. Sa India, ito ay tinatawag na "ang lakas ng isang kabayong lalaki" dahil ito ay mabilis na nagpapanumbalik ng kaligtasan sa sakit pagkatapos ng isang sakit.

Ang anumang paggamit ng suplemento para sa mga layuning panggamot ay dapat talakayin sa iyong doktor.

Nagpapalakas sa puso

Ang Ashwagandha ay kapaki-pakinabang para sa:

altapresyon;
sakit sa puso;
mataas na kolesterol.

Nagpapataas ng tibay

Pinapabuti ng Ashwagandha ang tibay sa panahon ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapalakas ng paggana ng utak at pagbabawas ng pananakit ng kalamnan.

Tumutulong sa paglaki ng mga kalamnan

Ang Ashwagandha ay nagdaragdag ng lakas at mass ng kalamnan. Pinatunayan ng pag-aaral na ang paggamit ng suplemento sa panahon ng pisikal na aktibidad at nabawasan ang porsyento ng taba sa katawan. Kasabay nito, pagkatapos kumuha ng ashwagandha, ang pangkat ng mga paksa ay nakaranas ng mas malaking paglaki ng kalamnan kaysa sa mga kumuha ng placebo.

Pinoprotektahan ang utak sa mga sakit na neurodegenerative

Maraming mga mananaliksik ang nag-aral ng kakayahan ng ashwagandha na pabagalin o maiwasan ang demensya sa mga taong may Alzheimer's at Parkinson's.

Pinapaginhawa ang hypothyroidism

Ang mga problema sa thyroid gland ay humahantong sa pag-unlad ng mga mapanganib na sakit. Ang isa sa mga ito ay hypothyroidism - isang sakit na nauugnay sa kapansanan sa produksyon ng hormone. Pinatunayan ng isang pag-aaral noong 2017 na pinapa-normalize ng ashwagandha ang paggana ng thyroid gland at nakakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng hypothyroidism.

Nakakaapekto sa libido at kawalan ng katabaan

Sa Ayurvedic na gamot, ang Ashwagandha ay ginagamit bilang isang natural na damo na nagpapabuti sa kalusugan ng sekswal. Ang suplemento ay nagpapataas ng mga antas ng testosterone sa mga lalaki at nagpapabuti ng libido sa mga kababaihan pagkatapos ng 8 linggo ng supplementation.

Ang isa pang pag-aaral ay napatunayan na ang ashwagandha ay nakakaapekto sa kalidad ng tamud. Ang mga lalaking na-diagnose na may infertility ay kumuha ng ashwagandha sa loob ng 90 araw. Sa pagtatapos ng kurso, ang mga antas ng hormone at mga parameter ng tamud ay napabuti: ang bilang ng tamud ng 167%, ang motility ng 57%. Ang pangkat ng placebo ay walang ganitong epekto.

Pinapabagal ang pag-unlad ng cancer

Napatunayan ng ilang pag-aaral na ang ashwagandha ay nagpapabagal sa paglaki ng mga selula ng kanser sa mga sugat sa suso, baga, atay, tiyan, at prostate.

Pagkatapos ng chemotherapy, humihina ang katawan at nangangailangan ito ng mga puting selula ng dugo. Pinoprotektahan nila ang katawan mula sa mga sakit at mga virus, at nagpapahiwatig din ng mahusay na kaligtasan sa sakit. Pinapataas ng Ashwagandha ang bilang ng mga puting selula ng dugo sa katawan at nakakatulong upang mas mabilis na mabawi.

Binabawasan ang pagkabalisa

Ang Ashwagandha ay nagpapagaan ng stress at nagpapakalma, kumikilos tulad ng gamot na Lorazepam, ngunit walang mga epekto. Kung palagi kang stress at ayaw mong uminom ng mga tabletas, palitan ang mga ito ng ashwagandha.

Pinapadali ang gawain ng adrenal glands

Ang adrenal glands ay may pananagutan sa paggawa ng mga stress hormone na cortisol at adrenaline. Ang mga residente ng malalaking lungsod ay nasa ilalim ng patuloy na stress - ang kakulangan sa tulog, maruming hangin at ingay ay nagpapagana sa adrenal glands sa stress mode. Ito ay maaaring humantong sa adrenal exhaustion. Makakatulong ang Ashwagandha na mapawi ang stress at mapabuti ang paggana ng hormonal organ.

Pinsala at contraindications ng ashwagandha

Sa maliit na dosis, ang Ashwagandha ay hindi nakakapinsala sa katawan.

Maaaring magkaroon ng pinsala kapag gumagamit ng mga produktong mababa ang kalidad. Binabalewala ng mga walang prinsipyong tagagawa ang mga kinakailangan sa kalidad ng produkto. Ang lead, mercury at arsenic ay natagpuan sa ilang mga produkto.

Dapat iwasan ng mga buntis ang ashwagandha dahil maaari itong humantong sa napaaga na panganganak at pagkakuha.

Ang Ashwagandha ay kontraindikado sa mga taong may sobrang aktibong thyroid, tulad ng mga may sakit na Graves.

Ang mga kaso ng indibidwal na hindi pagpaparaan ay naitala, na nagpakita ng kanilang sarili sa anyo ng hindi pagkatunaw ng pagkain, pagsusuka at pagtatae. Kung lumitaw ang mga unang sintomas, itigil kaagad ang pag-inom ng suplemento.

Ipinagbabawal na ubusin ang ashwagandha 2 linggo bago ang operasyon, dahil ang suplemento ay nakakaapekto sa nervous system.

Ang lahat ay mabuti sa katamtaman - ang parehong naaangkop sa ashwagandha. Ang mga nakapagpapagaling na katangian ay lilitaw lamang pagkatapos ng buong kurso ng pangangasiwa, na pinakamahusay na talakayin sa isang doktor.

Siguraduhing kumunsulta sa isang Ayurvedic na doktor. Ang appointment ng gamot sa bawat kaso at ang kurso ng paggamot ay nasa loob ng kakayahan nito.

Pangalan:

ashwagandha, ashwagandha, ashwaghanda, ashwaghanda churna.

Pangkalahatang paglalarawan

Ang tool na ito ay malawakang ginagamit sa larangan ng Ayurvedic medicine. Ang Ashwagandha ay maaaring gamitin nang mag-isa o kasama ng iba pang mga gamot. Dahil sa malawak na spectrum ng pagkilos nito, ang Ashwagandha ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng sistema ng katawan. Nakakatulong ito sa pagpapanatili ng kabataan, pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at pagpapabuti ng pangkalahatang kagalingan. Ang gamot ay nakakuha ng katanyagan sa buong mundo at ginagamit sa mga bansa tulad ng India, USA, Italy, England, Hungary, France, Russia, atbp.

Aksyon

Tumutulong ang Ashwagandha na mapupuksa ang talamak na pagkapagod at hindi pagkakatulog, pinipigilan ang pag-ubos ng central nervous system, may nakapagpapasiglang epekto, nagtataguyod ng mabilis na paggaling pagkatapos ng matinding ehersisyo at mga nakaraang sakit. Bilang karagdagan, ang lunas na ito ay nagpapagaan ng stress, nagpapabuti sa tono ng katawan, nag-normalize ng timbang, nagpapasigla sa immune system at kumikilos bilang isang natural na aphrodisiac.

Mga pahiwatig para sa paggamit

Ang gamot ay inireseta para sa labis na trabaho, mga sakit sa autoimmune, pagkapagod sa nerbiyos, kahinaan ng kalamnan, mga problema sa memorya, kawalan ng katabaan, mga iregularidad ng regla, arthritis, osteoporosis at anemia. Ang Ashwagandha ay kapaki-pakinabang din sa panahon ng paggaling pagkatapos ng sakit, na may kahirapan sa paghinga, mga karamdaman sa balat, ubo, rayuma, multiple sclerosis at prostatitis.

Aplikasyon

Karaniwang kinukuha ng 1-2 tablet dalawang beses sa isang araw. Ang produkto ay dapat hugasan ng gatas o maligamgam na tubig at ubusin 1 oras bago kumain. Bilang isang natural na tonic, ang ashwagandha ay ginagamit kasama ng brahmi. Sa mga karamdaman sa puso, madalas na inirerekomenda na pagsamahin ang gamot sa arjuna at ghee. Sa kaso ng pamamaga ng urinary tract, ang ashwagandha ay maaaring inumin kasama ng mga gamot tulad ng gogshuradi guggul o chandraprabha vati. Para sa pangkalahatang pagpapalakas ng katawan, uminom ng 1 g ng ashwagandha na may 2 tableta ng shiladshit. Ang dosis para sa mga batang wala pang 5 taong gulang ay dapat na isang-kapat ng dosis ng isang may sapat na gulang, at para sa mga batang 5-10 taong gulang - kalahati ng dosis.

Ashwagandha (o somnifera dunal) ay isang adaptogen na halaman na sikat sa Ayurvedic na gamot. Ang Ashwagandha ay ginamit bilang gamot sa mahigit 2500 taon. Sa katunayan, ito ang pinakaginagamit at sinaliksik . Ito ay pinahahalagahan para sa mga kapaki-pakinabang na epekto nito sa thyroid, neuroprotective, anti-anxiety, anti-depressant at anti-inflammatory properties, na ilan lamang sa maraming benepisyo ng ashwagandha.

Sa India, ang ashwagandha ay kilala bilang "ang lakas ng kabayong lalaki" dahil ito ay tradisyonal na ginagamit upang palakasin ang immune system pagkatapos ng sakit. Tinukoy din ito bilang "Indian ginseng" dahil sa kakayahan nitong magpataas ng tibay at magtrabaho bilang natural na stress reliever.

Ito ay ang kakayahan ng Ashwagandha na kumilos bilang isang stress reliever na ginagawa itong isang popular na damo. Tulad ng lahat ng adaptogenic herbs, tinutulungan ng ashwagandha ang katawan na mapanatili ang homeostasis kahit na sa mga sandali ng emosyonal o pisikal na stress. Ngunit ang maraming benepisyo ng ashwagandha ay hindi titigil doon. Ang makapangyarihang damong ito ay nagpakita ng hindi kapani-paniwalang mga resulta sa pagpapababa ng mga antas ng cortisol at pagbabalanse ng mga thyroid hormone. Bilang karagdagan, ang ashwagandha ay epektibo sa mga mood disorder at sa pag-iwas sa mga degenerative na sakit, dahil nakakatulong din ang ashwagandha na makayanan ang mga kundisyong ito.

Sa artikulong isasaalang-alang natin kung ano ang ashwagandha, gamitin para sa mga kababaihan at kalalakihan, mga katangian ng panggamot at contraindications. Ipapahiwatig din namin kung paano kumuha ng ashwagandha, mga inirerekomendang dosis.

Anong nangyari Ashwagandha

Ang Ashwagandha ay botanikal na kilala bilang ugat Withania Somnifera. Siya ay kabilang sa pamilya solanaceous. Ang damong ito ay karaniwang tinutukoy din bilang Indian ginseng, winter cherry, at somnifer root. Ang ugat at dahon ng halaman ay kadalasang ginagamit para sa kanilang mga nakapagpapagaling na katangian, at ang pagkakaroon ng andanolides sa steroid lactone group ay nakakatulong sa mga benepisyo ng herb. Kabilang sa mga cananolides na ito ang alfaerin A, alanolide D, at ananone.

Ang literal na kahulugan ng salitang ashwagandha ay "amoy ng kabayo" dahil amoy kabayo daw ang sariwang ugat ng damo. Ayon sa kwento, pinaniniwalaan na kapag kumain ka ng ashwagandha, maaari kang magkaroon ng lakas at sigla ng kabayo.

Mayroong higit sa 200 pag-aaral sa paggamit ng ashwagandha. Natuklasan ng mga siyentipiko na maaari itong:

mapabuti ang function ng thyroid
gamutin ang pagod na adrenal syndrome
bawasan ang pagkabalisa at depresyon
harapin ang mga epekto ng stress
dagdagan ang tibay at lakas
maging pag-iwas at paggamot sa kanser
bawasan ang pagkabulok ng mga selula ng utak
patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo
mas mababang kolesterol
palakasin ang kaligtasan sa sakit

Ang Ashwagandha ay isang mahalagang damo sa Ayurveda. Dahil nagsisilbi ito sa maraming layunin at nakikinabang sa maraming sistema ng katawan, kabilang ang immune, neurological, endocrine, at reproductive system. Ang pangunahing layunin ng Ayurvedic na gamot ay tulungan ang mga tao na manatiling malusog nang hindi kinakailangang uminom ng mga sintetikong gamot.

Bilang bahagi ng 5,000 taong gulang na sistemang ito, ang ashwagandha ay ginagamit bilang isang lunas sa bahay upang mapawi ang ilang mga karamdaman at tulungan ang katawan na manatiling balanse. Sa Ayurvedic na gamot, ang ashwagandha ay nailalarawan bilang "rasayana". Nangangahulugan ito na ito ay ginagamit upang itaguyod ang pisikal at mental na kalusugan, protektahan ang katawan mula sa sakit at mga panganib sa kapaligiran, at pabagalin ang proseso ng pagtanda. Sa India, ang ashwagandha ay ginamit bilang isang malawak na spectrum na gamot sa loob ng maraming siglo, ngunit kamakailan lamang, natuklasan ng mga siyentipiko na mayroon itong mga anti-inflammatory at antioxidant properties na nagbibigay ng marami sa mga benepisyo ng ashwagandha.

Panggamot na paggamit ng ashwagandha

Tingnan natin kung paano ginagamit ang ashwagandha para maiwasan at gamutin ang iba't ibang sakit sa mga babae at lalaki.

Mga kaugnay na artikulo:

1. Pinapabuti ang Thyroid Function

Isa sa mga hindi kapani-paniwalang aspeto ng adaptogenic herbs tulad ng ashwagandha ay ang pagtulong nila sa mga taong may mga kondisyon sa thyroid. Ipinakita ng Ashwagandha na panatilihing malusog ang flaccid thyroid sa mga taong na-diagnose na may Hashimoto's disease, o autoimmune thyroiditis. Para sa milyun-milyong tao na nakikipagpunyagi sa sakit sa thyroid nang hindi man lang nalalaman, maaaring magsilbing solusyon ang ashwagandha na hinihintay nila.

2017 na pag-aaral, na inilathala sa Journal ng Alternatibong at Komplementaryong Medisina, sinusuri ang paggamit ng ashwagandha sa mga pasyente na may subclinical hypothyroidism. Limampung kalahok ang na-diagnose na may sakit sa thyroid. Ngunit walang malinaw na sintomas ng kakulangan sa thyroid. Para sa isang walong linggong panahon, ang grupo ng paggamot ay nakatanggap ng 600 mg ng ashwagandha root extract araw-araw. At ang control group ay nakatanggap ng starch bilang isang placebo. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang ashwagandha ay makabuluhang napabuti ang mga antas ng thyroid stimulating hormone (TSH) at thyroxine (T4) kumpara sa placebo. Napagpasyahan na ang ashwagandha ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pag-normalize ng mga antas ng thyroid hormone sa mga pasyente na may hypothyroidism ().

Isa pang pag-aaral na inilathala sa Journal ng Ayurveda at Integrative Medicine, natagpuan din na ang ashwagandha ay may mga katangian na nagpapalakas ng thyroid. Sa isang pag-aaral, ang mga pasyente na may bipolar disorder ay gumamit ng ashwagandha upang mapabuti ang pag-andar ng cognitive sa loob ng walong linggong panahon. Ang pagsusuri sa laboratoryo ay nagpakita na ang ilan sa mga pasyenteng ito ay nakaranas ng pagtaas sa mga antas ng T4 sa panahon ng paggamot, bagaman hindi ito ang orihinal na layunin ng pag-aaral (). Ipinapakita ng mga pag-aaral na dahil pinapalakas ng ashwagandha ang thyroid function, maaaring hindi ito angkop para sa mga taong may sobrang aktibo na thyroid, gaya ng mga taong may sakit na Graves at hyperthyroidism.

2. Tinatrato ang Restless Adrenal Syndrome

Iminumungkahi ng pananaliksik na ang ashwagandha ay maaaring maging epektibo sa pagsuporta sa adrenal function. Bukod dito, nakakatulong ito upang malampasan ang adrenal fatigue. Ang mga glandula ng adrenal ay mga glandula ng endocrine na responsable sa pagpapalabas ng mga hormone, partikular na ang cortisol at adrenaline, bilang tugon sa stress.

Kung ang iyong adrenal glands ay labis na nagtatrabaho dahil sa labis na emosyonal, pisikal o mental na stress, maaari itong humantong sa isang kondisyon na tinatawag. Kapag naubos ang iyong mga adrenal glandula, maaari rin itong makagambala sa iba pang mga hormone sa iyong katawan, kabilang ang progesterone, na maaaring magdulot ng pagkabaog at mas mababang antas ng β, isang hormone na nauugnay sa mahabang buhay at pagpapanatili ng isang malakas na katawan.

3. Lumalaban sa stress at pagkabalisa

Isa sa mga pinakakilalang benepisyo ng ashwagandha ay ang kakayahang gumana bilang natural na lunas para sa pagkabalisa. Sa isang pag-aaral noong 2009 na inilathala sa PLOS One, ang ashwagandha ay nagpakita ng mga epekto na maihahambing sa pagkuha ng mga conventional pharmaceutical na gamot na lorazepam at imipramine (). Kasabay nito, ang ashwagandha ay walang epekto.

Sa isang 12-linggong kinokontrol na pag-aaral, 75 kalahok na may pagkabalisa ay nahahati sa dalawang grupo, ang isa ay tumatanggap ng naturopathic na pangangalaga at ang isa ay tumatanggap ng karaniwang psychotherapeutic intervention. Nakatanggap ang grupo ng naturopathic care na pagpapayo sa pandiyeta, mga diskarte sa malalim na paghinga, isang karaniwang multivitamin, at 300mg ng ashwagandha dalawang beses araw-araw. Ang pangalawang grupo ay ginawa ang parehong bagay, ngunit sa halip na ashwagandha, placebo pills.

Kapag ang mga antas ng pagkabalisa ay sinusukat pagkatapos ng 12-linggong panahon, ang grupo ng ashwagandha ay nagkaroon ng 55% na pagbawas sa mga marka ng pagkabalisa, habang ang grupo ng placebo ay nakaranas ng isang 30.5% na pagbawas sa mga marka ng pagkabalisa. Ang mga makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang grupo ay natagpuan din sa kalusugan ng isip, konsentrasyon, panlipunang paggana, sigla, pagkapagod, at pangkalahatang kalidad ng buhay. Gayunpaman, ang pangkat ng ashwagandha ay nagpakita ng higit na klinikal na benepisyo.

Bilang karagdagan sa mga positibong resulta, ipinahiwatig ng mga mananaliksik na walang malubhang epekto sa alinmang grupo. Ang pangunahing bentahe ng ashwagandha ay ang kawalan o kaunting masamang reaksyon kapag iniinom ito. Sa kabaligtaran, ang mga antidepressant at mga gamot sa pagkabalisa ay maaaring magdulot ng antok, hindi pagkakatulog, pagkawala ng sekswal na pagnanais, at pagtaas ng gana, bukod sa iba pang mga side effect.

4. Nagpapabuti ng mga sintomas ng depresyon

Hindi lamang nakikinabang ang Ashwagandha sa mga taong nakikitungo sa tumaas na pagkabalisa at talamak na stress. Ngunit maaari rin itong makatulong para sa mga taong nakakaranas ng mga palatandaan ng depresyon. Pinapabuti ng Ashwagandha ang paglaban sa stress. Ipinapakita ng mga pag-aaral na pinapabuti nito ang naiulat na kalidad ng buhay ng mga tao.

Sa isang 2000 pang-eksperimentong pag-aaral sa mga daga, ang pagiging epektibo ng ashwagandha ay inihambing sa antidepressant imipramine. Nalaman ng mga mananaliksik na ang ashwagandha ay nagpakita ng isang antidepressant na epekto na maihahambing sa imipramine kapag ang mga daga ay sumailalim sa "kawalan ng pag-asa sa pag-uugali" at "natutunan ang kawalan ng kakayahan" na mga pagsusulit. Napagpasyahan na ang ashwagandha ay maaaring magamit bilang isang mood stabilizer sa mga klinikal na kondisyon ng depresyon ().

5. Balansehin ang asukal sa dugo

Ang paggamit ng ashwagandha bilang isang paraan ng pagpigil at paggamot sa diabetes ay malawakang sinaliksik. Ang halaman ay naglalaman ng mga phenolic compound, kabilang ang mga flavonoid, na nagbibigay ng mga anti-diabetic effect nito. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga flavonoid ay may aktibidad na hypoglycemic (). Ipinakita ng mga pag-aaral ng rodent na ang pagkuha ng ashwagandha root at leaf extract ay nakatulong na makamit ang normal na antas ng asukal sa dugo sa mga daga na may diabetes.

Mga Ulat ng Biochemistry at Molecular Biology, nagpakita na kapag ang ashwagandha ay ibinigay sa mga daga na pinapakain ng fructose, pinipigilan nito ang pagtaas ng glucose na dulot ng fructose, resistensya ng insulin, at pamamaga (). Iminumungkahi ng mga datos na ito na ang ashwagandha extract ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapabuti ng sensitivity ng insulin at pagbabawas ng mga marker ng pamamaga sa mga tao.

6. Tumutulong sa paglaban sa kanser

Ipinakikita ng pananaliksik na ang ashwagandha ay may promising anticancer effect. Makakatulong ito na mabawasan ang paglaki ng tumor at maiwasan ang paglaki ng mga selula ng kanser. Ang katas ng halaman ay ipinakita upang makatulong na pigilan ang paglaganap ng mga selula ng kanser - sa partikular, mga selula ng kanser sa suso, baga, tiyan at colon, na kabilang sa mga pinakakaraniwang uri ng kanser sa mundo. Ang Ashwagandha ay pinaniniwalaang nakakatulong na pigilan ang paglaki ng mga selula ng kanser, pangunahin dahil sa mga kakayahan nitong nakapagpapalakas ng immune at antioxidant ().

Bilang karagdagan sa mga katangian ng anti-cancer ng ashwagandha, na ipinakita sa maraming mga eksperimento, iminumungkahi din ng mga siyentipiko na ang damo ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga side effect ng mga anti-cancer agent na maaaring magpababa ng kaligtasan sa sakit at kalidad ng buhay. Ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa African Journal of Traditional, Complementary at Alternative Medicines, ang ashwagandha ay gumaganap bilang isang immunomodulator na maaaring magpapataas ng habang-buhay ng mga pasyente ng cancer, na lalo na nasa panganib ng immunosuppression ().

Isang pag-aaral sa hayop na inilathala sa Journal ng Ethnopharmacology, nagpakita na ang suplemento ng ashwagandha ay nauugnay sa pagtaas ng bilang ng mga puting selula ng dugo sa katawan. Na nagpapahiwatig na ang immune system ay mas mahusay sa pagprotekta sa katawan mula sa sakit kapag gumagamit ng damong ito. Ang pagbaba sa bilang ng mga puting selula ng dugo sa katawan pagkatapos ng chemotherapy ay isang seryosong problema. Dahil ang mga pasyente ng kanser ay may mas mataas na panganib ng mga problema sa kalusugan, tulad ng pagkakaroon ng impeksyon. Ito ang dahilan kung bakit maaaring magsilbi ang ashwagandha bilang pandagdag sa mga tradisyonal na paggamot sa kanser ().

7. Binabawasan ang pagkabulok ng selula ng utak at pinapabuti ang memorya

Ang emosyonal, pisikal at kemikal na stress ay maaaring magkaroon ng nakakapinsalang epekto sa utak at nervous system ng mga babae at lalaki. Pinatunayan ng mga kamakailang pag-aaral na ang ashwagandha ay hindi lamang isang stress reliever, ngunit pinoprotektahan din ang utak mula sa cellular degeneration na maaaring humantong sa mga sakit na neurodegenerative tulad ng Alzheimer's at Parkinson's. Isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit napakabisa ng ashwagandha sa paggamot sa utak ay dahil naglalaman ito ng makapangyarihang antioxidants na sumisira sa mga free radical na nagdudulot ng pagtanda.

Ang Withaferin A at withanololide D ay ang dalawang pangunahing sangkap sa ashwagandha na ginagamit upang mapabuti ang pag-andar ng pag-iisip. Ito ay mga natural na nagaganap na steroid na karaniwang matatagpuan sa mga halaman sa pamilya ng nightshade. Nang ang mga steroid na ito ay ibinibigay sa mga daga upang subukan ang kanilang mga kakayahan sa pag-iisip, natuklasan ng mga mananaliksik na nakatulong sila na pasiglahin ang paglaki ng cell, baligtarin ang mga depisit sa pag-uugali at pagbuo ng plake, at bawasan ang amyloid beta load, na kritikal sa pag-unlad ng Alzheimer's disease ().

Isang 2017 pilot study na inilathala sa Journal of Dietary Supplements, ipinakita ang mga sumusunod. Ang Ashwagandha ay epektibo sa pagpapabuti ng agarang at pangkalahatang memorya sa mga taong may banayad na kapansanan sa pag-iisip. Ang damo ay nagagawa ring mapabuti ang atensyon, bilis ng pagproseso at mga kakayahan sa pag-iisip. Kasama sa pag-aaral ang 50 matatanda na nakatanggap ng 300 mg ng ashwagandha root extract o isang placebo. Ang karanasan ay tumagal ng 8 linggo. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang paggamit ng ashwagandha ay maaaring mapabuti ang memorya at iba pang mga kasanayan sa pag-iisip ().

8. Pinapalakas ang Immune Function

Dahil ang ashwagandha ay gumagana bilang isang adaptogen na maaaring mabawasan ang mga stress hormone sa katawan, makakatulong ito na mapabuti ang paggana ng immune system at mabawasan ang pamamaga sa katawan. Ipinakikita ng mga pag-aaral na maaaring mapahusay ng ashwagandha ang immune function sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng immunoglobulin. Nagagawa rin nitong pasiglahin ang isang anti-inflammatory na kapaligiran sa pamamagitan ng pagsugpo sa mga pro-inflammatory cytokine. Sa pamamagitan ng pagsugpo sa immune system kapag ito ay nakompromiso, ang ashwagandha ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na tool sa paggamot ng iba't ibang mga nagpapaalab na kondisyon ().

9. Nagpapataas ng lakas at tibay

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang ashwagandha ay maaaring magpapataas ng tibay sa panahon ng pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng pagpapatalas ng paggana ng utak at pagbabawas ng sakit sa katawan. Dahil sa positibong pagpapatahimik ngunit nakapagpapalakas na epekto nito sa utak at kakayahang bawasan ang mga stress hormone, ang ashwagandha ay ipinakita upang mapabuti ang konsentrasyon, pagganyak at pagtitiis sa mga patuloy na pag-aaral.

Sinuri ng isang pag-aaral sa India noong 2015 ang pagiging epektibo ng mga extract ng ashwagandha sa pagpapabuti ng cardiorespiratory endurance sa 50 malulusog na atletang nasa hustong gulang. Sa panahon ng 20 minutong pagsubok, ang pagkonsumo ng oxygen ay sinusukat sa panahon ng pinakamataas na pisikal na aktibidad ng bawat kalahok. Ang mga kalahok ay binigyan din ng isang palatanungan tungkol sa kanilang pisikal na kalusugan, sikolohikal na kalusugan, mga relasyon sa lipunan, at mga kadahilanan sa kapaligiran upang ma-access ang mga pagbabago sa kanilang kalidad ng buhay pagkatapos ng paggamot sa ashwagandha. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang ashwagandha extract ay nagpabuti ng cardiorespiratory endurance sa mga linggo 8 at 12 ng paggamot at makabuluhang napabuti ang kalidad ng mga marka ng buhay ng mga kalahok sa ashwagandha group ().

Ang isang pag-aaral sa mga daga ay natagpuan na ang ashwagandha ay nagpapataas ng pagganap sa paglangoy sa panahon ng isang pagsubok sa pisikal na pagtitiis. Ang mga daga na nakatanggap ng ashwagandha bago ang pagsubok ay lumangoy sa average na 740 minuto. Habang ang control group ay lumangoy ng average na 385 minuto. Ang paggamot sa Ashwagandha ay halos nadoble ang oras ng paglangoy, na nagmumungkahi na ito ay nagtataguyod ng pagtitiis ng daga. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang mga katangian ng anti-stress ng ashwagandha ay nakakatulong na mapabuti ang tibay. At ang mga katulad na epekto ay maaaring mangyari sa mga tao dahil sa kakayahan ng halaman na balansehin ang mga adrenal hormone na kasangkot sa pisikal na aktibidad.

10.Tumutulong sa pagtaas ng lakas ng kalamnan

Marahil ang nakakagulat na benepisyo ng ashwagandha ay ang kakayahang mapataas ang mass at lakas ng kalamnan. Para sa kadahilanang ito, ang ashwagandha ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na tool para sa mga taong nagsasanay sa timbang. Pati na rin ang iba pang uri ng ehersisyo na maaaring maging stress para sa mga kalamnan.

Isang pag-aaral noong 2015 na inilathala sa Journal ng International Society of Sports Nutrition, ipinakita ang mga sumusunod. Ang pagdaragdag ng ashwagandha ay nauugnay sa makabuluhang pagtaas sa mass at lakas ng kalamnan. Kasama sa 8-linggong pag-aaral ang 57 lalaki na may edad 18 hanggang 50 na may kaunting karanasan sa weight training. Ang mga lalaki sa grupo ng paggamot ay kumakain ng 300 mg ng ashwagandha root extract dalawang beses araw-araw. At ang control group ay isang placebo na ginawa mula sa starch.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang ginagamot na grupo ay nakaranas ng mas malaking pagtaas sa lakas ng kalamnan sa panahon ng bench press at leg extension exercises. Ang mga kumuha ng ashwagandha ay nagpakita rin ng mas malaking pagtaas sa mga kalamnan ng braso at dibdib, nagkaroon ng mas malaking pagbawas sa pinsala sa kalamnan na dulot ng ehersisyo, tumaas ang mga antas ng testosterone, at mas malaking pagbawas sa porsyento ng taba ng katawan ().

Kahit na may tumaas na mass ng kalamnan, ang iyong mga joints ay dapat na malakas upang gumanap sa pinakamataas na antas ng pagganap. Mukhang nakakatulong din ang Ashwagandha dito! Ang mga klinikal na pagsubok na sumusuri sa pangkalahatang pananakit ng kasukasuan na nauugnay sa rheumatoid arthritis ay nagpakita ng lubos na positibong resulta. Kasabay nito, pinapawi ng ashwagandha ang matinding sakit at hindi nagdudulot ng anumang mga dokumentadong epekto (,).

11. Tumutulong na Pahusayin ang Sekswal na Function at Fertility

Sa Ayurvedic medicine, ang paggamit ng ashwagandha ay umaabot sa reproductive health. Ang Ashwagandha ay ginagamit bilang isang natural na aphrodisiac na maaaring mapabuti ang sekswal na dysfunction. Ginagamit din ito upang mapataas ang mga antas ng testosterone at mapabuti ang pagkamayabong ng lalaki. Isang pilot study na inilathala sa BioMed Research International, pinag-aralan ang bisa at kaligtasan ng 300 mg ashwagandha root extract para sa pagpapabuti ng sekswal na function sa 50 malusog na kababaihan. Ang mga paksa ay kumuha ng suplemento dalawang beses araw-araw para sa 8 linggo. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang grupo ng paggamot ay nakaranas ng mas malaking pagtaas sa libido kumpara sa grupo ng placebo. Ito ay totoo lalo na para sa pagpukaw, pagpapadulas at dalas ng orgasm ().

Ang isa pang pag-aaral ay isinagawa upang pag-aralan ang spermatogenic na aktibidad ng ashwagandha sa mga pasyente na may mababang konsentrasyon ng tamud at posibleng pagkabaog ng lalaki. Apatnapu't anim na lalaki ang nakibahagi sa pag-aaral at nakatanggap ng alinman sa 675 mg ng ashwagandha na nahahati sa tatlong dosis bawat araw sa loob ng 90 araw, o isang placebo. Sa pagtatapos ng panahon ng paggamot, ang mga parameter ng tamud at mga antas ng serum hormone ay tinasa. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang bilang ng tamud ay tumaas ng 167%. Ang dami ng tamud ay tumaas ng 53% at ang sperm motility ng 57% sa mga kalahok sa paggamot na kumuha ng ashwagandha. Sa pangkat ng placebo, ang mga pagpapabuti ay minimal ().

Isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa journal Fertility at Sterility , ay nagpakita na ang ashwagandha supplementation ay nakapagpabuti ng mga antas ng testosterone sa 75 lalaki na na-screen para sa kawalan. Binawasan din ng Ashwagandha ang oxidative stress at pinahusay na antas ng iba't ibang antioxidant sa pangkat ng paggamot ().

Ang Ashwagandha ay Maraming Gamit para sa Kalusugan ng Kababaihan at Kalalakihan

Nutritional value ng ashwagandha

Naglalaman ang Ashwagandha ng maraming kapaki-pakinabang na elemento, kabilang ang mga flavonoid at antioxidant. Gaya ng catalase, superoxide dismutase at glutathione, na kilala bilang "ina ng lahat ng antioxidants". Naglalaman din ito ng mga alkaloid, amino acid (kabilang ang tryptophan), neurotransmitters, sterols, tannins, lignans, at triterpenes. Ang mga mahahalagang compound na ito ang nagbibigay ng pharmacological activity ng ashwagandha.

Ang mga suplemento ng Ashwagandha ay malawak na magagamit online at sa mga tindahan ng pagkain o bitamina. Ang pinakasikat na anyo ng ashwagandha ay ang katas ng ugat, ngunit ang mga katas ng dahon ay magagamit din. Makakahanap ka ng mga extract sa capsule at powder form.

Kapag bumibili ng mga suplemento ng ashwagandha, tiyaking naka-standardize ang mga ito para sa pagkonsumo ng tao. Ang nilalaman ng andanolide ay dapat na 1-10%, ngunit hindi lahat ng mga suplemento ay nagpapahiwatig ng impormasyong ito. Ang pagbili ng mataas na kalidad na suplemento ay ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na makakakuha ka ng mataas na produkto ng andanolide. Kung mas mataas ang nilalaman ng andanolide, mas malakas ang epekto ng suplemento.

Kapag nagdaragdag ng ashwagandha, inirerekumenda na magsimula sa 300 hanggang 500 milligrams bawat araw na may nilalamang alkohol sa hanay na 5-10%. Dahan-dahang taasan ang dosis habang binabantayan ang mga posibleng epekto. Maraming mga nutrisyunista ang nagrerekomenda ng 1000 hanggang 1500 mg bawat araw. Sinasabi ng iba't ibang mga mapagkukunan na ang pinakamainam na halaga ay maaaring hanggang sa 6,000 milligrams bawat araw. Ito ay matalino na kumuha ng ashwagandha supplement sa ilalim ng gabay ng iyong naturopath o nutrisyunista.

Isang pag-aaral na inilathala sa Journal ng Ayurvedic at Integrative Medicine, ipinakita ang mga sumusunod. Ang Ashwagandha at ang paggamit nito sa anyo ng isang katas sa mga kapsula na may unti-unting pagtaas sa dosis mula 750 hanggang 1250 mg bawat araw ay mahusay na disimulado. Ito ay ligtas para sa biochemical organ functions at hematological tests. Ang kanyang paggamit ay nagpabuti ng kalidad ng pagtulog, nagpababa ng kolesterol at nadagdagan ang lakas ng kalamnan ()

Maaari mong makita na ang ashwagandha ay walang nakakaakit na pabango. Ngunit kung magpasya kang gamitin ito sa anyo ng pulbos, maaari mo itong ihalo sa iba pang mga produkto. O mga inumin upang maging mas kaaya-aya ang lasa. Maaaring idagdag ang Ashwagandha sa mga latte o smoothies.