Ang mga pakiramdam ng pag-abandona, kawalan ng silbi at kalungkutan ay karaniwan sa mga tao. Ang mga kababaihan ay pinaka-madaling kapitan sa pagpapakita ng saklaw ng mga damdaming ito, ngunit ang mga lalaki ay walang pagbubukod. Ito ay mga malalim na emosyonal na karanasan na lubos na nakakaapekto sa buhay ng isang tao.
Kalikasan ng pangyayari
nararanasan patuloy na presyon ang mga ito negatibong emosyon, may pagnanais na pumunta hangga't maaari, upang ganap na ihiwalay ang iyong sarili mula sa buong mundo, mga tao at lahat ng nangyayari sa paligid. Naka-on maagang yugto pagpapakita ng mga damdaming ito, sinusubukan ng mga tao na humingi ng tulong sa kanilang mga kamag-anak at kaibigan, ngunit kadalasan ay tumatanggap ng hindi maintindihan na sagot. O mas masahol pa, nang hindi sinusubukan na makarating sa ilalim ng problema, upang makarating sa ilalim ng mga pinagmulan nito, sa anyo ng payo, natanggap ang mga mungkahi na ang lahat ng libreng oras ay dapat italaga sa trabaho, libangan o ilang iba pang libangan. Iyon ay, upang "iskor" ang iyong buhay hangga't maaari iba't ibang paraan upang walang oras para sa mga asul, na lumilikha ng karagdagang mga paghihirap at problema para sa iyong sarili. Ngunit ang gayong payo ay hindi nagdudulot ng anumang mabuti, at tiyak na hindi makakatulong upang makaalis dito. obsessive state inutil at ganap na kalungkutan.
Ang problemang ito ay malulutas lamang sa pamamagitan ng pagdating sa mga pinagmulan ng pagbuo ng mga sikolohikal na problemang ito. Kadalasan ang mga kadahilanang ito ay namamalagi sa malalim na pagkabata, kapag ang bata ay nakaranas ng matinding stress sa ilalim ng impluwensya ng labas ng mundo. Ang dahilan nito ay maaaring:
- Pag-aaway sa mga kaklase, kaedad at iba pang mga bata;
- Mga problema sa pamilya, kawalan ng pagkakaunawaan sa pagitan ng anak at mga magulang;
- Mga sitwasyon ng salungatan sa ibang tao;
- Pagtanggi ng mga nakatatanda sa pananaw at opinyon ng bata;
- Hindi nalutas na mga problema ng pagdadalaga.
Malungkot na kahihinatnan
Sa isang tiyak na sandali, ang rurok ng emosyonal na presyon ng psyche ng tao, gamit mga mekanismo ng pagtatanggol, gumawa ng desisyon na kahit papaano ay abstract, magretiro at ihiwalay ang sarili sa loob nito. ganyan nagtatanggol na reaksyon ay nangyayari bilang isang resulta ng hypertrophy ng pangunahing likas na ugali ng lahat ng nabubuhay na organismo - ang likas na pag-iingat sa sarili.
Sa hinaharap, sa mga antas ng walang malay sa ilalim ng impluwensya ng ilang panlabas na mga kadahilanan, muling isinaaktibo ng isang tao ang mekanismong ito, na bumubuo ng isang hindi malalampasan na simboryo sa paligid ng kanyang buhay at sa kanyang sarili, pag-iwas sa anumang pakikipag-ugnayan sa labas ng mundo, hindi pinapayagan ang anuman sa pamamagitan ng simboryo na ito. Ang lahat ng mga estadong ito ng pag-abandona, pananabik at kalungkutan ay lumitaw sa kadahilanang ang panlabas na banta, mula sa kung saan ang pag-iisip ay pinoprotektahan nang labis sa mahihirap na sandali, ay nawala, ngunit ang hindi malalampasan na makapal na simboryo ng paghihiwalay ay nanatili.
Kapag sinubukan ng iba na makipag-ugnayan sa gayong tao, walang magandang naidudulot ito. Ito ay dahil sa katotohanan na ito sikolohikal na proteksyon pumila nang ganito, sinusubukang iwasan ang ilang panganib, agad na nag-abstract, naputol ang lahat ng pakikipag-ugnayan. Sa loob ng mahabang panahon, ang mga prosesong ito ay sumisira sa buhay ng isang tao, unti-unting pinupuno ng kalungkutan ang lahat ng mga lugar ng kanyang buhay, pinuputol ang landas sa pagbabalik sa normal na buhay.
Tingnan din ang webinar na "Longing, loneliness, abandonment" ni Denis Burkhaev.
Paano mapupuksa ang pakiramdam ng kawalan ng silbi at kalungkutan?
Maaari mong malutas ang problema ng isang palaging pakiramdam ng kawalang-silbi, pag-abandona at kalungkutan sa pamamagitan lamang ng pagsira sa haka-haka na simboryo na ito, na kumbinsihin ang iyong sarili sa pangangailangan na baguhin ang isang bagay sa iyong buhay, gamit ang iba't ibang pamamaraan at mga kasanayan. Ang pangunahing bagay sa paraan sa isang solusyon ang isyung ito—pag-unawa sa mga mekanismo ng paglitaw ng mga ito mga problemang sikolohikal at isang taos-pusong pagnanais na mapupuksa ang mga ito, palayain ang iyong sarili at ang iyong buhay para sa mga bagong kaganapan, mga kakilala at mga bagong kagalakan.
Ang pakiramdam ng kalungkutan ay isang estado na pamilyar sa halos bawat tao. Ang bawat tao sa buhay ay nakakaranas ng mga panahon ng pansamantalang kusang-loob o sapilitang pagtanggi na makipag-usap, at kung para sa ilan ang gayong "pag-alis sa sarili" ay nauugnay sa pangangailangan na "magpahinga" mula sa aktibidad sa lipunan, kung gayon para sa iba ang kalungkutan ay nagiging isang pare-pareho at mapagpahirap na kasama ng buhay. Paano nangyayari na, dati ay palakaibigan at bukas sa iba, ang isang tao ay biglang isinara ang kanyang sarili sa apat na pader, nawawala ang kagalakan ng pakikipag-usap sa mga taong malapit sa kanya at tinatanggihan ang karaniwang kasiyahan ng buhay?
Mga sanhi ng kalungkutan: panlabas at panloob na mga kadahilanan.
Kakatwa, maraming tao ang hindi lamang hindi nagdurusa sa kalungkutan, ngunit itinuturing din itong natural at komportableng paraan ng pamumuhay. Bilang isang tuntunin, ito ay mga kinatawan malikhaing propesyon na ang trabaho ay nangangailangan ng pinakamataas na konsentrasyon at sa parehong oras ay nagbibigay ng kasiyahan sa isang tao. Sinabi nila tungkol sa gayong mga tao: "Lubos niyang inilaan ang kanyang sarili sa kanyang minamahal na gawain." Ang mga malikhaing indibidwal ay ganap na napagtanto ang kanilang sarili sa kanilang libangan, nang hindi nakakaranas ng isang pakiramdam ng pag-agaw sa komunikasyon, kaya't ang pagiging ay mas matatawag na may malay na pag-iisa.
Ang tunay na kalungkutan ay nangangahulugan ng kumpletong paghihigpit ng pakikipag-ugnayan ng isang tao sa labas ng mundo dahil sa pagkakaroon ng malalim na panloob na salungatan o traumatikong karanasan. komunikasyon ng tao. Narito ang mga pinakakaraniwang dahilan na nag-uudyok sa isang tao na isara ang kanyang sarili mula sa mundo at sa iba.
Ilya, hello
Ilya, humihingi ako ng paumanhin para sa late reply. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi laging posible na tumugon nang mabilis. Ilya, pinag-uusapan mo ang mga damdamin ng kawalang-silbi at kalungkutan na naroroon sa iyong buhay. At sila, sa kabila ng katotohanan na mayroon kang mga kaibigan, mayroon kang mga libangan, sumasayaw ka. Sa katunayan, ang kabalintunaan ay ang ating panloob na mga karanasan ay madalas na nauugnay hindi sa katotohanan na umiiral ngayon, ngunit sa ating nakaraang karanasan, kung saan tayo ay tumutugon at nakikita. ang mundo at ang aking sarili sa loob nito.
Kung narinig kita ng tama, kung gayon, halimbawa, ang isang pakiramdam ng kawalan ng silbi ay maaaring lumitaw kapag inanyayahan ka ng mga kaibigan sa isang lugar, upang mamasyal. Para bang may kontradiksyon dito: tumatawag ang mga kaibigan, ngunit gusto mong umalis. Sa tingin ko ito ay isang napakasakit na karanasan. Ilya, at kung lumingon ka sa iyong sarili ... mukhang isang sama ng loob? Tila sa akin na sa likod ng mga damdaming ito ng kawalan ng silbi, kalungkutan, pagnanais na umalis, mayroong ilang mga hindi naipahayag na mga pangangailangan. Subukang makipag-ugnayan sa kanila, ano ang mga pangangailangang ito? … Ano ang gustong umalis ng bahagi mo na sa tingin mo ay hindi kailangan at nalulungkot, kahit na imbitado ka sa isang lugar. Siguro kailangan ng pagmamahal, pag-unawa... Ano ang nararamdaman mo sa iyong sarili deep inside? Subukang magpakita ng empatiya at pag-aalaga sa iyong sarili. Paano tumutugon ang iyong kaluluwa dito?
Dahil sa kakulangan ng pagmamahal at empatiya sa ating sarili, hinahanap natin ang pag-ibig na ito sa iba, ngunit hindi maibibigay sa atin ng iba ang halagang kailangan natin. Pagkatapos ng lahat, ito ay lumalabas na ang mga ito ay ang mga hindi nasisiyahang pangangailangan ng ating pagiging bata, na nabubuhay sa atin at nagpapakita ng sarili sa pagtanda. At sila ay may kaugnayan sa ating relasyon sa ating mga magulang. Kaya't ang aming panloob na mga karanasan sa karapatang mabuhay, lumago, tanggapin ang sarili, atbp. Marahil, upang mas maunawaan ang iyong mga damdamin sa iyong sarili, ito ay nagkakahalaga ng pagsangguni sa iyong relasyon sa iyong mga magulang, anong mga pagpapakita ng saloobin ang iyong mga magulang sa iyo? Anong uri ng suporta ang nakuha mo para sa iyong mga damdamin, iyong mga pagpapakita, atbp.? Dito, ang lahat ay hindi palaging gumagana sa paraang kailangan ng bata para sa "maunlad" na paglaki. Ngunit hindi iyon nangangahulugan na hindi ka makakaalis sa mga nakaraang traumatikong karanasan. Ang gawain ay muling kumonekta sa nawalang pag-ibig para sa iyong sarili. At, para sa mga nagsisimula, mas mahusay na kilalanin ang iyong sarili at maunawaan ang iyong sarili, simulan ang pagsuporta sa iyong sarili.
Ilya, ngunit ito ay aking mga iniisip lamang, mga pagpapalagay at, sa gayon, ang ilang mga teoretikal na kalkulasyon batay sa kung ano ang nakasulat. Ngunit ang mga teorya ay bihirang tumulong na baguhin ang anuman. Bagaman, umaasa akong may tumugon sa iyo at makakatulong sa iyong mas maunawaan ang iyong sarili, suportahan ka. Kung gusto mo, maaari kang palaging bumaling sa face-to-face therapy (sa pamamagitan ng therapy, ang ibig kong sabihin ay isang hindi medikal na modelo nito, bilang tulong sa personal na paglago at pagpapagaling ng kaluluwa, paninindigan sa sarili). Taos-puso akong bumabati sa iyo ng magandang kapalaran
Magandang sagot 6 masamang sagot 0Ang pakiramdam ng kalungkutan ay maaaring umabot sa sinumang tao. Karamihan ay madalang na nakakaranas nito, sa maikling panahon - halimbawa, kapag sila ay nag-iisa sa mahabang panahon. Para sa iba, ang mga bagay ay mas mahirap. Ang kalungkutan ay tila walang katapusan, tila nahiwalay ang isang tao sa mundo, wala siyang kausap, kausap, walang pumapansin sa kanya.
Sa unang pagpipilian, ang problema ay hindi masyadong seryoso. Ang dahilan nito ay ang kawalan ng komunikasyon, ang malayo sa mga mahal sa buhay. Sa pangalawa, ang lahat ay mas kumplikado - ang pakiramdam ng kalungkutan at karagdagang hindi makontrol na kawalang-interes ay nauugnay sa sikolohikal na pagbaba, malubhang mental, moral na trauma, takot o matagal na depresyon ay nagiging isang tunay na sakit na nakakaapekto sa sikolohikal at pisikal na estado tao. Sa kasong ito, hindi lamang ganap na trabaho sa sarili ang kinakailangan, ngunit malubhang paggamot sa isang psychotherapist.
Pag-type ng mga damdamin ng kalungkutan
Ang pakiramdam ng kalungkutan ay kadalasang nagmumula sa pangangailangan para sa pagsasama at pagmamahal. Kung ito ay hindi mangyayari, kung gayon ang tao ay nakikita ang kakulangan ng pag-unawa bilang paghihiwalay sa mga kamag-anak, kaibigan, kakilala at lipunan sa kabuuan.
Kahit na may gumaganang ugnayan sa pamilya o ibang tao, ang isang tao ay maaari pa ring makaramdam ng kalungkutan. Ito ay maaaring dahil sa kawalan ng pag-unawa sa pamilya, pag-ibig, sikolohikal na trauma nagmumula mismo sa pagkabata at mga pansamantalang problema na hindi niya kayang lampasan. Ang pakiramdam na walang magawa, ang isang tao ay nagsisimulang makaranas ng hindi paniniwala sa kanyang sariling lakas at bubuo sa kanyang sarili iba't ibang uri mga kumplikadong pinipigilan ang psyche at kalooban. Ang lahat ng ito ay mga link sa parehong chain.
Sa terminolohikal, ang mga libro tungkol sa kalungkutan ay naglalagay ng problema bilang isang episodic na pakiramdam ng pag-igting, na nauugnay sa hindi natutupad na pagnanais ng isang tao para sa mga relasyon sa iba. Mayroong ilang mga uri ng naturang pagkabalisa:
- Ang isang tao ay hindi nasisiyahan sa kanyang relasyon, nakakaramdam ng kawalan ng laman, pag-abandona.
- Siya ay aktibo sa lipunan, ngunit paminsan-minsan ay nakadarama ng kalungkutan.
- Nagpapahayag ng passive na kalungkutan - siya ay pagod sa pakiramdam na ito at nagbitiw dito.
- Hindi nakakaramdam ng kalungkutan, ngunit pana-panahong inilalantad ang kanyang sarili sa panlipunang paghihiwalay.
Maraming mga gawa na nakatuon sa isyu kung paano makayanan ang kalungkutan na naghahati sa problema sa dalawang uri. Sa unang kaso, ang isang tao ay nahiwalay sa kanyang sarili, at sa pangalawa - mula sa kanyang kapaligiran.
Ayon sa isa pang tanyag na typification, ang pakiramdam ng kalungkutan ay maaaring hatiin ayon sa mga sintomas nito:
sitwasyon.
Nangyayari bilang resulta ng mga trahedya na kaganapan (halimbawa, kamatayan minamahal o paghihiwalay). Ito ay lumilipas kapag ang isang tao ay dumating sa mga tuntunin sa trahedya.
lumilipas. Mga panandaliang seizure na hindi masusubaybayan ng isang tao. Ipasa sa kanilang sarili.
Talamak.
Ito ay bumangon dahil sa mga problemang sikolohikal, ganap na pagtanggi sa katotohanan, pagtanggi sa sarili, sa kapaligiran ng isang tao, o hindi nabunyag na mga trauma sa pag-iisip (subconscious). Ang ganitong mga sintomas ay nangangailangan ng interbensyon ng isang psychologist.
Bago magpasya kung paano haharapin ang kalungkutan, kinakailangang maunawaan ang mga sanhi ng kalungkutan at maunawaan ang mga sintomas. Maaaring magkaiba sila, ngunit ang batayan ay palaging pareho.
Ang malalakas na pag-atake ay nagdudulot ng mapanglaw, pagkalito, nostalgia, nerbiyos, depresyon, at maging. Sa ganitong mga sintomas, kinakailangan na ang isang tao mismo ay napagtanto ang kababaan ng kanyang mga relasyon sa iba, nakikita ang problema mula sa loob at nais na malutas ito.
Ang pinagmulan ng pakiramdam ng kalungkutan
Ang ilang mga siyentipiko ay naniniwala na ang pakiramdam ng kalungkutan ay sumasalamin sa isang tao mula sa pagsilang hanggang sa kamatayan. Kaya lang, mas nakayanan ito ng isang tao, habang ang iba ay labis na nag-aalala tungkol dito. Maraming mga eksperto ang sigurado na ang mga tao ay nagsisimulang makaramdam ng kalungkutan pagdadalaga kapag mayroong isang malaking surge ng mga hormone, ngunit ito ay talagang isang pag-aalinlangan.
Napatunayang siyentipiko na ang kalungkutan ay higit na nararamdaman sa murang edad, kapag ang isang marupok na utak ay bumubuo lamang ng pananaw sa mundo, pagkakaroon ng karanasan, pag-aaral tungkol sa mundo. Ang mga dahilan ay maaaring kakulangan ng atensyon ng ina, hindi wastong pagpapalaki, pagkamahiyain, iba't ibang uri ng mga kumplikado, o kakulangan ng aktibidad sa lipunan. Ngunit ang mga pangunahing dahilan para sa pinagmulan ng problemang ito ay nauugnay sa mga sikolohikal na karamdaman.
Mga sanhi ng kalungkutan
- Sikolohikal na trauma o takot sa pagkabata
- hindi malay na takot
- Patuloy na pakiramdam ng depresyon o stress
- Negatibong kapaligiran (enerhiya) sa pamilya
- Pag-iisa sa sarili, pagkamahiyain
- Pagdududa sa sarili at takot sa pagtanggi
- Mababang pagpapahalaga sa sarili
- Mga kumplikado at takot sa pagkondena
- Kawalan ng tiwala sa mga tao
Kung maaari mong malaman ang mga sanhi ng kalungkutan, kung gayon ang tanong ay lumitaw: ano ang gagawin kung ikaw ay nag-iisa? Pagkatapos ng lahat, ang mga kahihinatnan ay hindi lamang sa pakiramdam ng depresyon, kundi pati na rin sa paraan ng pagtugon mo dito. Kung sinisisi ng isang tao ang kanyang sarili sa nangyari, siya ay mayroon napakadelekado pag-unlad ng depresyon na nagiging kawalang-interes.
Kung hindi, kapag sinisisi ng isang tao ang iba para sa kanyang damdamin at panlabas na mga kadahilanan, mayroong poot at agresibo sa mundo. Ang parehong mga kaso ay humantong sa isang pagkasira sa mga relasyon sa mga mahal sa buhay, mga problema sa lugar ng trabaho at mga salungatan sa pamilya, dahil ang damdaming ito ay ipinahayag sa panlabas pa rin.
Pag-alis ng damdamin ng kalungkutan
Alam ng lahat ang sikat na expression tungkol doon. ang lalaking iyon ay isang panlipunang nilalang. Ang bawat isa sa atin ay isinilang sa lipunan, mula nang tayo ay isinilang, tayo ay nakikipag-ugnayan sa ibang tao at lumaki sa kapaligirang panlipunan. Ang isang tao ay kailangang makipag-usap, ibahagi ang kanilang mga damdamin. Gayunpaman, hindi ito ang sagot sa kung paano mapupuksa ang pakiramdam ng kalungkutan.
SA talamak na anyo ang problemang ito ay hindi mawawala kung ang isang tao ay pilit na nagpapataw ng komunikasyon at aktibidad sa lipunan sa kanyang sarili. Ito ay posible lamang sa isang sitwasyon at lumilipas na uri ng problema, kapag walang mga panloob na salungatan na nangangailangan ng direktang interbensyon. Ang papel ay ginagampanan lamang ng oras at lakas ng loob na kinakailangan upang maalis ang mga negatibong damdamin.
Ang una at pinakamahalagang punto na dapat mong gawin ay ang mapagtanto ang iyong totoo panloob na mundo. Unawain kung ano ang kalungkutan para sa iyo at kung ano ang sanhi nito. Kung kailangan mo ng tulong dito, makipag-ugnayan sa isang psychologist na makakahanap ng susi sa problema at dumaan sa pansamantalang kaguluhang ito kasama mo. Tandaan - maaari mong pagtagumpayan ang kalungkutan sa pamamagitan ng paggamit ng isa sa mga pamamaraan sa itaas.
Paano haharapin ang kalungkutan
Huwag ikulong ang iyong sarili
Hindi na kailangang manatili sa kalungkutan at subukang ihiwalay ang iyong sarili mula sa labas ng mundo sa kabaligtaran, maging bukas at simulan muna ang komunikasyon. Ang komunikasyon ay nakakatulong upang huminahon at makagambala sa mga negatibong kaisipan. Ito ay isa sa mga pinaka-epektibo at unibersal na paraan pagtagumpayan ang kalungkutan at kalmado na kaguluhan sa loob. Makipag-usap sa iyong mga paboritong paksa na nagpapakita ng isang matalas na interes sa kausap, ngunit huwag pag-isipan ito. Subukang tumuklas ng mga bagong tungkulin at talento sa iyong sarili, kahit na walang gumagana sa unang pagkakataon, walang sinuman ang sisihin sa iyo para dito.
mahalin mo sarili mo
Sa kaguluhan ng kalungkutan, tayo ay nalulumbay at nasisira at nagsimulang punahin ang ating sarili. Ginagawa natin ito dahil nakakaramdam tayo ng kawalan ng katiyakan at kahinaan, na hindi natin kayang lampasan. Huwag sundin ang nangunguna sariling emosyon matutong maging higit sa mga problema at negatibong sitwasyon. Mahalin ang iyong sarili para sa kung sino ka talaga, hindi perpekto, hindi ang pinakamahusay, ngunit malakas, matapang, kritikal sa sarili, nakikita ang iyong tunay na sarili, at malampasan ang anumang mga hadlang sa daan.
Sumulong
Huwag tumigil diyan. Sumulong simula sa maliliit na hakbang at nagtatapos sa mga pandaigdigang pagtalon. Masyadong maraming oras ang ginugugol natin sa nakaraan, sinusubukang maawa sa ating sarili at inaalala ang mga nakaraang kabiguan, itinutuon ang ating mga iniisip sa hindi kinakailangang direksyon. Baguhin ang iyong pananaw at diskarte sa buhay, huwag maawa sa iyong sarili at isuko ang nakaraan. Tanggapin ang buhay kung ano ito sa sandaling ito at pagkakaroon ng pinagtibay ang pinakamahalagang bagay - karanasan, sumulong. Kumilos nang walang pag-iisip at walang pagkaantala.
Tumuklas ng bago
Sikaping tumuklas ng mga bagong bagay at galugarin ang mundo. Gawin ang mga hindi pangkaraniwang bagay, kalimutan ang tungkol sa kahinhinan at pagkamahihiyain, ngunit sa loob ng katwiran. Tandaan ang pelikula: Ang "Always Say YES" ay isang perpektong halimbawa kung paano itigil ang pagrereklamo tungkol sa mundo, kalungkutan at pakiramdam ng tunay na intriga at interes sa buhay. Tulungan ang iba na malampasan ang krisis at kalungkutan sa pamamagitan ng pagtuon sa pinakamahalagang bagay - ang lakas ng loob.
Ang mga dahilan na inilarawan sa itaas ay hindi mapupunta kahit saan kahit na may aktibong komunikasyon sa ibang mga tao. Ang bawat tao'y may kanya-kanyang paraan upang malutas ang mga problemang ito. Ang ilan ay nagagawa, sa tulong ng pagsisiyasat ng sarili, upang maunawaan ang kanilang sarili at makaramdam ng isang pag-akyat ng lakas at kumpiyansa, habang ang isang tao ay kailangang bumaling sa isang psychoanalyst, dahil kung ang pundasyon ay nauugnay sa mga sikolohikal na karamdaman, wala nang ibang paraan upang makakuha ng alisin ang kalungkutan. Sa alinman sa mga kasong ito, ang landas tungo sa kasiyahan sa buhay ay nakasalalay lamang sa paglutas ng problema. Hindi ito maaaring iba!
Ang tao ay may iba sikolohikal na estado. Ang kagalakan ay napalitan ng kalungkutan, kumpiyansa - pagkalito. Minsan, halimbawa, parang iniwan ka na ng buong mundo. Kung paano mapupuksa ang pakiramdam ng kalungkutan, tiyak, naisip ng bawat tao kahit isang beses sa kanyang buhay. At hindi palaging mabilis ang paglabas. Dahil ang estado na ito ay hindi kusang bumangon at hindi biglang nawawala. Ngunit ang anumang kababalaghan ay may mga dahilan, lalo na sa larangan ng sikolohiya.
- isang walang pag-asa na pakiramdam ng kalungkutan, kapag ang isang tao ay hindi nasisiyahan sa kanyang relasyon sa iba, ngunit imposibleng baguhin ang mga ito;
- matatag - dito na siya nagpakumbaba at namumuno sa isang passive na pamumuhay;
- panaka-nakang - kung minsan ang mga taong aktibo sa lipunan ay biglang nahahanap ang kanilang sarili sa isang vacuum ng komunikasyon, ang estado na ito ay lumilipas pagkatapos ng ilang oras;
- kusang-loob - sinasadya ng mga tao na limitahan ang kanilang sarili nang ilang oras sa komunikasyon, nang hindi nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa.
Sa mga uri na ito ay idinagdag ang mga sanhi ng gayong sikolohikal na estado.
Tinukoy ni W. Kolbel ang ganitong uri bilang "proud" na kalungkutan, na nagpapahintulot sa indibidwal na tumuklas ng mga bagong paraan ng kalayaan, hindi pa nasusubukang mga modelo ng komunikasyon sa mga tao
Mga sanhi
Tinutukoy ng mga psychologist na tumatalakay sa problemang ito ang ilang pangunahing dahilan para sa kondisyong ito:
- mababang pagpapahalaga sa sarili;
- maling mga inaasahan;
- paninigas sa komunikasyon, kawalan ng kakayahang makipag-usap;
- takot sa kalungkutan;
- negatibong nakaraang karanasan (pangunahing naaangkop ito sa mga kababaihan).
Mababang pagpapahalaga sa sarili
Karamihan sa mga mananaliksik ay nagpapansin na ito ay inilatag mula pagkabata. Ang bata ay madalas na pinapagalitan ng mga magulang, pinapahiya ng mga guro, tinutukso ang mga kapantay dahil sa ilang kakulangan o hadlang sa komunikasyon. Sa isang paraan o iba pa, ang isang tao, sa paglaki, ay naaalala ang kanyang estado ng kahihiyan, at kadalasan ay napakahirap para sa kanya na malampasan ito.
Paano ito gagawin? Mayroong dalawang mga paraan upang alisin ang iyong sarili sa pag-flagelasyon sa sarili. Maaari kang bumaling sa mga espesyalista na, na nakakaimpluwensya sa psyche, ay susubukan na ibalik ang iyong pakiramdam ng kumpiyansa. O maaari mong sinasadyang subukang itaas ang antas ng iyong pagtatasa.
Ang pangunahing bagay na dapat maunawaan ay ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay bubuo sa ilalim ng impluwensya ng mga tao sa paligid mo.
Iyon ay, kung ikaw ay itinuturing bilang isang tao na walang mga inisyatiba, kawili-wiling mga desisyon, o isang boring na kausap, hindi ito nangangahulugan na sa katunayan ang lahat ay ganoon. Pinaramdam mo lang sa sarili mo.
Ngunit ang isang tao na, sabihin nating, natagpuan ang kanyang sarili na nag-iisa sa isang disyerto na isla, ay hindi magkakaroon ng gayong pagpapahalaga sa sarili. Wala siyang mapatunayan sa kanyang halaga. Siya ay malamang na hindi umupo at isipin ang katotohanan na ang lahat ay nahuhulog sa kanyang mga kamay. Lalaban siya para sa kaligtasan at pagkakataon na kahit papaano ay makipag-ugnayan sa labas ng mundo.
Ito ang kailangan mong gawin sa mababang pagpapahalaga sa sarili. Mahalagang ipaglaban ang iyong kakayahan na maging ganap na miyembro ng lipunan, pangkat, pamilya.
Naniniwala ang mga psychologist na mayroong 2 uri ng kalungkutan. Ang una ay isang subjective na paghihiwalay mula sa lipunan, ang pangalawa ay, bilang ito ay, paghihiwalay mula sa sarili, kawalang-interes sa sarili. Kadalasan sila ay magkakaugnay.
Kailangan mo ring tandaan na kahit na ang layunin ng pagtatasa sa sarili ay hindi palaging Tamang paraan para mawala ang kalungkutan. Sabihin nating may isang bagay na talagang hindi gumagana para sa iyo sa trabaho o sa iyong pamilya, at wala kang mababago. Ang pagkilala dito ay tila isang patas na pagtatasa sa sarili. Ngunit ang proseso ng kabiguan ay hindi maaaring tumagal magpakailanman. Sa ilalim ng ilang iba pang mga pangyayari, ang lahat ay magiging maayos, at makakahanap ka ng lakas para dito.
Mas mainam na baguhin ang mababang pagpapahalaga sa sarili para sa isang bahagyang overestimated, na may isang pananaw. At pagkatapos ay ang kalungkutan ay mapapalitan ng kalmadong relasyon sa iba.
Ang pang-araw-araw na ehersisyo at aktibong pahinga ay mahusay para sa pagpapalakas ng katawan at espiritu, na nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili.
maling inaasahan
Ang sanhi ng kalungkutan ay kadalasang katangian ng mga kababaihan sa pamilya at mga relasyon sa pag-ibig. Ang American psychologist na si Stefan Wolinsky ay sumulat na ang false expectations syndrome ay katulad ng mga sensasyon ng isang bata na hiwalay sa sinapupunan. Hindi nangyayari ang mga bagay sa paraang gusto niya. Ang buhay ay nagiging ganap na naiiba.
pinanggalingan posibleng hitsura Ang mga maling inaasahan ay maaari ding maitago sa pagkabata, kapag ang bata ay napapalibutan ng pag-aalaga, pag-ibig, sinubukan nilang hulaan ang kanyang bawat pagnanais. At ngayon ang batang babae ay lumalaki, nagiging isang babae. Intuitively, gusto niya ang parehong init, ang parehong katuparan ng mga pagnanasa, lalo na sa isang relasyon sa pag-ibig.
Ngunit ang mga bagay ay medyo mali. Ang isang mahal sa buhay ay hindi nagiging isa sa kanya, hindi palaging binibigyang pansin siya, kung minsan ay nagiging mahirap ang komunikasyon. Kadalasan ang isang babae ay nagiging hiwalay, nasaktan, nakakaranas ng matinding pakiramdam ng kalungkutan.
Samantala, ang labasan ay nasa ibabaw. Kailangan mo lamang aminin na ang taong inaasahan mong tumaas at patuloy na atensyon sa iyong sarili ay may sariling buhay, sariling interes. Hindi siya maaaring mag-isip at makaramdam nang eksakto sa parehong paraan tulad mo.
Sa pamamagitan ng paraan, ang mga maling inaasahan ay maaaring magpakita ng kanilang sarili hindi lamang sa relasyong pampamilya. Sabihin nating bigla mong naramdaman na ang isa sa iyong mga kasamahan ay nagiging bastos at mayabang sa iyo sa trabaho, at lumayo ka sa kanya. Ngunit medyo posible na ang isang tao ay tratuhin ka nang maayos, sa isang palakaibigan na paraan, humihingi ka lamang ng labis mula sa kanya.
Bumuo ng iyong mga inaasahan sa paraang mabigyan ang ikalawang kalahati ng karapatang magkamali, babaan ng kaunti ang bar
Kawalan ng kakayahang makipag-usap
Kung minsan ang isang tao ay nahahanap ang kanyang sarili na nakahiwalay sa iba (o kaya tila sa kanya) kung hindi niya alam kung paano panatilihin ang pag-uusap sa oras, magsabi ng isang mabait na salita, o magsabi lamang ng isang biro sa tamang lugar. Kadalasan, ang mga pinagmulan ng gayong pag-uugali ay nagmula din sa pagkabata, kung ang mga magulang sa pamilya ay hindi suportado magandang relasyon, at lahat ay namuhay na parang hiwalay sa isa't isa. Dito kailangan mong turuan ang iyong sarili ng maayos, walang harang na komunikasyon.
Ngunit kung minsan ito ay nangyayari tulad nito: ang mga malungkot na tao ay nagsasalita sa isang sadyang hindi natural na paraan, kahit na walang pakialam sa iba. Kailangan mong tanggalin ang gayong mga ugali.
Ang bawat pakikipag-ugnayan sa isang tao ay nangangailangan sa iyo na makinig at maging matiyaga.
Malaki rin ang kahalagahan hitsura kausap. Baguhin ang iyong imahe. Magpalit ng buhok, bumili ng bagong damit. Nagbibigay din ito ng kumpiyansa.
Takot sa inutil at negatibong karanasan
Ang takot sa pagiging inutil ay isang pangkaraniwang pangyayari. Nararamdaman ito pagkatapos ng diborsyo, pagkahiwalay ng mga anak sa kanilang mga magulang, o pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Ang pangunahing bagay ay huwag hayaan ang takot na ito na pumalit, upang labanan ito. Palaging may isang tao na, marahil, ay nakakaramdam ng parehong paraan o nakaranas nito. Masdan mong mabuti ang mga nasa paligid mo, siguradong makakahanap ka ng makaka-chat man lang.
Huwag asahan ang pagtanggi mula sa iba, huwag matakot na hindi magkagusto sa isang tao sa isang party o sa kumpanya ng mga bagong kakilala
Ang parehong naaangkop sa mga nakaraang negatibong karanasan. Halimbawa, ang diborsyo ay hindi isang dahilan upang isipin na ang lahat ng lalaki o babae ay kapareho ng iyong dating soul mate.
May sakit ba
Sa Estados Unidos, lumitaw ang isang teorya na ang kalungkutan, tulad ng isang virus, ay maaaring maipasa mula sa tao patungo sa tao. Sabihin, sa tiyak na oras taon o sa isang tiyak na lugar ay biglang may mas malungkot na tao, at ang mental blues na ito ay mas tumatagal para sa kanila.
Sa katunayan, may mga tinatawag na sakit sa isip na bumubuo sa isang tao negatibong saloobin sa realidad. Gayunpaman, higit pa ang kalungkutan panlipunang kababalaghan kaysa sa isang sakit. At hindi ito maililipat ng anumang virus.
Ang isang malungkot na tao lamang sa komunikasyon ay sobrang agresibo, magagalitin. Ang estado na ito ay maaaring ilipat sa antas ng sikolohikal at nakakaapekto sa pagpayag ng mga tao na makipag-usap sa iba.
Paano mapupuksa ang mga damdamin ng kalungkutan
Mga pangunahing prinsipyo
- matuto kang maging masayang tao dito mismo, ngayon, sa tabi ng mga taong ito;
- subukan mong alagaan ang isang tao. Palaging may mga taong malapit na nangangailangan ng atensyon, lalo na ang mga matatanda. Sila rin ay malungkot, ngunit napaka-interesante sa komunikasyon;
- iwasan ang libreng oras: pumasok para sa sports, maghanap ng libangan, part-time na trabaho - makakatulong sa iyo ang dagdag na pera na i-update ang iyong wardrobe o bisitahin ang mga eksibisyon at konsiyerto nang mas madalas. Doon mo maaakit ang atensyon ng iba;
- unawain ang mga dahilan - baka ikaw mismo ang may kasalanan sa kakulangan ng komunikasyon, at hindi sa mga nakapaligid sa iyo. Maging mas mapagparaya sa iba, hanapin ang kanilang mga pakinabang, hindi pagkukulang.
Hanapin ang "trigger"
Magiging kapaki-pakinabang din na pumunta sa isang psychologist. Tutulungan ka ng espesyalista na mahanap ang "trigger", pagkatapos ng pagpindot kung saan, sa makasagisag na pagsasalita, nagkaroon ng pagbaril ng kalungkutan. Maaaring ito ay isang uri ng negatibong kaganapan: pagkamatay ng isang mahal sa buhay, paghihiwalay sa isang mahal sa buhay, sakit ng isang tao, pagtanggal sa trabaho, atbp. Kailangan mong malinaw na tukuyin para sa iyong sarili na ang lahat ng ito ay nasa nakaraan na, ang buhay ay nagpapatuloy para lamang sa iyo, ang pagkakataong ito ay hindi maaaring balewalain. Kailangan mong matutong mag-ipon positibong emosyon, upang mahanap ang mga ito kahit na sa pinakamaliit.
Isang pagbabago ng tanawin
Minsan inirerekomenda na magbakasyon o mag-hike, pumunta sa dagat. Ngunit ang pagiging mag-isa ay hindi rin palaging masaya. Ang isa pang bagay ay na ito ay sa isang lugar sa dagat kung saan maaari mong makilala ang isang kaibigan o mahal sa buhay. Karamihan lamang sa mga nobelang ito ay nagtatapos sa pagtatapos ng kapaskuhan, at pagkatapos ay kailangan mong bumalik sa isang malungkot na apartment.
Maaari mo ring baguhin ang sitwasyon sa pamamagitan ng pag-alis ng bayan para sa katapusan ng linggo, pagsisimula ng pag-aayos, pag-aayos bagong trabaho at iba pa
At kung hindi ito makakatulong
Subukan at sa kasalukuyang estado upang mahanap ang iyong mga plus. Makisali sa pagpapabuti ng sarili: magbasa, kahit na gumawa ng isang bagay. Ito ay magpapataas ng iyong kaalaman, at ang interes ng iba sa iyo ay tataas din.
Kumuha ng isang aso, hindi para sa wala na isinulat ni Bunin ang tungkol sa lunas na ito para sa kalungkutan. Bilang karagdagan, ang paglalakad kasama ang isang alagang hayop ay tiyak na magpapakilala sa iyo sa iba pang mga may-ari.
Hindi ka maaaring sumuko sa kalungkutan. At dapat mong laging tandaan na ikaw ang maaaring talunin ang estado na ito kung naniniwala ka sa iyong sarili at itigil ang paghiwalay sa iyong sarili mula sa labas ng mundo.