Ljudi koji su zadovoljni svime u svom životu mogu se sa sigurnošću nazvati sretnima. Uostalom, oni ne znaju šta je stres. Jednostavno ne doživljavaju prenaprezanje i negativne emocije na koje tijelo reagira. Osoba koja je stalno unutra pod stresom, postaje ljut, razdražljiv i kreće, kako kažu, pola okreta. Prije ili kasnije mu to dosadi. I pita se – kako biti miran u svakoj situaciji i da li je to stvarno? Pa, sve je moguće u našem životu. I ovo nije izuzetak.
Smanjenje napona
Svaka osoba koju zanima kako biti smirena u bilo kojoj situaciji treba zapamtiti da ništa neće uspjeti bez minimiziranja emocionalnog stresa. Prvo treba da počnete da jedete dobro i na vreme. A početak jutra nečim ukusnim i voljenim pomoći će vam da podignete raspoloženje. Kao i 10-minutna vježba, koja će također tonirati tijelo.
Ako je osoba suočena sa stresnim faktorom na poslu, tada će morati naučiti da se ometa. Samo treba razmišljati o nečemu prijatnom - o kući, voljenoj osobi, torti, mačkama, bilo čemu. Vrijedi se naviknuti i na svakodnevnicu vodene procedure. Do kupatila, tuša, bazena. Voda smiruje živce.
I općenito, ako osoba razmišlja o tome kako biti smirena u bilo kojoj situaciji, to znači da je vrijeme da promijeni nešto u svom životu. Možda je postalo strašno monotono? Tada neće škoditi uvesti novi hobi ili strast u to. Glavna stvar je da to donosi zadovoljstvo. Radosna, zadovoljna osoba jednostavno ne želi da bude iritirana.
Samokontrola
Tipično, pitanje kako biti smiren u bilo kojoj situaciji postavljaju ljudi koji su stalno u stresnom okruženju. Na primjer, na poslu svaki dan vaš šef vrši pritisak na vas ili vas vaše kolege iritiraju svakom svojom riječi. Postoji samo jedan izlaz - samokontrola.
Efikasna metoda je praksa disanja. Naime, tehnika kvadrata. Čim osoba osjeti napad iritacije, morat će početi disati lijevom nozdrvom, zatim desnom, a zatim stomakom i grudima. Ovo ne samo da pomaže smirivanju otkucaji srca, ali i da se omesti.
Ili možete jednostavno zadržati dah i otpustiti ga nakon pola minute. Ovo pomaže da se minimizira aktivnost mozga.
Psihološke metode
Šta se dešava u svakoj situaciji ako ništa ne pomaže? Možete pokušati da sagledate šta se dešava iz ugla uravnotežene i suzdržane osobe. Ako tako bliski prijatelj ili rođaka, onda je pola bitke urađeno - već postoji jasan primjer. Moramo razmisliti – šta bi on uradio? Ovo obično pomaže. Zaista, bolje je sjesti i razmišljati nego kidati i bacati, što obično samo pogoršava stanje.
Inače, mnogi savjetuju da napravite listu takozvanih ličnih iritansa. Neprijatelja morate poznavati iz viđenja. A nakon sastavljanja liste, možete smisliti načine da se zaista nosite s iritantom. Sljedeći put kada se osoba susretne s izvorom stresa, pouzdano će mu se moći suprotstaviti unaprijed određenom metodom. Ovo će biti mala pobjeda, koja će vam garantovano popraviti raspoloženje.
Motivacija
Postoje različiti slučajevi koji vas tjeraju da razmislite o tome kako ostati smiren u bilo kojoj situaciji. Ljudi se najčešće ljute zbog neuspjeha. Nešto ne ide i to me izluđuje. Želim odustati od svega, oprati ruke i zatvoriti se od svih u svom skloništu. Ali ovo nije rješenje. Pa, motivacija će pomoći.
U situaciji koja je već „na ivici“, izuzetno je važno podržati sebe. Riječi su moćne stvari. Vrijedi se uvjeriti da život postaje gori prije nego što postane bolji. I da i posle najmračnije noći uvek svane.
Općenito, ne bi škodilo da pročitate zbirku motivacijskih citata. Najvažnije stvari će vam prirodno ostati u sjećanju. Na primjer, Stjuart MekRobert, poznati publicista i autor radova o treningu snage, rekao je: „Imat ćete neuspehe, povrede i greške. Depresija i periodi očaja. Posao, učenje, porodica i svakodnevni život će vas više puta ometati. Ali tvoj unutrašnji kompleks mora stalno pokazivati samo jedan pravac - ka cilju." Stjuart se obratio sportistima i bodibilderima koji su želeli da ostvare pobedu i titule. Ali cijela poenta ove fraze je da se može primijeniti na bilo koju osobu i situaciju.
Oslobađanje fizičke energije
Sigurno je svaka osoba koju zanima kako da se ponaša smireno u bilo kojoj situaciji primijetila promjene na svom tijelu u trenutku iritacije. Glava vam počinje da buči, pritisak raste tako brzo da čak osećate pulsiranje u slepoočnicama, imate želju da vrisnete ili čak napadnete nekoga šakama sa namerom da ga rastrgnete u komadiće.
Ne možete zadržati takvu rezervu energije u sebi. Fizičko opuštanje će pomoći. Možete se prijaviti na čas boksa, gdje u večernjim satima možete sa zadovoljstvom izbaciti sav svoj bijes i agresiju na vreću za udaranje, umjesto toga zamišljajući prestupnika. Promjene će biti vidljive gotovo odmah. Ako štetni šef ponovo počne da daje neosnovane primedbe, osoba će se automatski setiti kako ga je juče iznela na vreću za udaranje, zamišljajući šeficu na njenom mestu. I rado će primijetiti u sebi da će danas to moći ponovo. Osim toga, ljutnja će u ovom slučaju čovjeka učiniti boljim! Jači, fizički razvijeniji, ljepši. Sport je ipak koristan opuštanje mišića, koji ublažava napetost koja se nakuplja u tijelu. Dobro poznata fraza je idealna za ovaj slučaj: "Višak energije treba usmjeriti u pravom smjeru."
Sve se završava prije ili kasnije
Mnogi ljudi žive po ovom principu. I efikasno je. Kako naučiti biti smiren u svakoj situaciji? Dovoljno je samo zapamtiti da ovo (ovo se može odrediti ovisno o slučaju) nije zauvijek. Projekt s previše muke će prije ili kasnije biti završen i zatvoren. Novi posao Jednog dana ćeš ga moći pronaći. Novac za odvojeno kućište Također će biti moguće prikupiti. Šef će se prije ili kasnije umoriti od prigovaranja o sitnicama. Generalno, moramo biti jednostavniji.
Inače, ovo se može preporučiti ljudima koji su zabrinuti zbog bilo kojeg važnog događaja. Na primjer, prije javnom nastupu. Istina, postoje i drugi načini. Sasvim je moguće biti miran u svakoj situaciji, čak i vrlo odgovornoj. Samo treba da postavite kratkoročni cilj. Izađite, održite govor, pojavite se u najboljem svetlu, uradite sve što je uvežbano. To je to, posao je obavljen – i da li je vredelo brige?
Ljudi se jednostavno previše plaše. Strah im zamagljuje um i otežava im da se smire. Ako savladate ovu barijeru i postavite se u pravo mirno raspoloženje, onda će sve uspjeti.
Promjena scenografije
Postoji još jedan savjet koji može odgovoriti na pitanje kako biti smiren u svakoj situaciji. Postoje različite prakse. A jedna od najefikasnijih je promjena sredine. Ne samo fizički, već i unutrašnji. Mnogi ljudi prave tešku grešku - vraćaju se kući s posla, noseći sa sobom breme stresa, briga, sukoba i problema. Dok su u svojoj „tvrđavi“, nastavljaju da razmišljaju o svojim brigama. I uopšte se ne odmaraju. Morate se naviknuti da jasno odvajate posao i sve ostalo – odmor, dom, prijatelji, porodicu, zabavu. Inače začarani krug nikada neće biti prekinut.
Vrijedi pokušati, a osoba će uskoro početi primjećivati da mu se u glavi sve rjeđe pojavljuje misao "Pa, opet, kako sam umoran od svega ovoga, ni trenutka mira".
Domaće situacije
Mnogo je gore rečeno o tome kako biti smiren u svakoj situaciji i ne biti nervozan kada je u pitanju posao, život u društvu i društvu općenito. Ali šta je sa običnim, „kućnim” slučajevima? Ako se osoba iznervira pred svojom porodicom i prijateljima i obruši se na njih, onda je to loše. Izvor opet leži u njegovim vanjskim neuspjesima povezanim s poslom, nezadovoljstvu ličnim životom i nedostatkom novca. Ali oni koji su vam bliski nisu krivi. Da ne biste bili nervirani s njima, morate ovo razumjeti. I nemojte biti dramatični. Ako bliska osoba saznavši kako stvari stoje, nije želio još jednom podsjećati na lošeg šefa, dosadne kolege i nevoljnu poziciju. Samo je pokazao pažnju.
I to se dešava - osobu jednostavno nervira njegov sagovornik, koji, kako kažu, ide predaleko. Zanima ga stvari koje ga se ne tiču, raspituje se o previše ličnim stvarima, nameće svoje mišljenje, pokušava ga u nešto uvjeriti, dokazuje da je protivnik u krivu. IN u ovom slučajučovek nije imao sreće. Ali problem se može jednostavno riješiti. Potrebno je samo da pristojno spustite sagovornika ili da pomerite razgovor u drugom pravcu.
Tajna je sreća
Dosta je gore rečeno o tome kako biti smiren u svakoj situaciji. Psihologija je zanimljiva nauka. A stručnjaci u ovoj oblasti mogu savjetovati mnogo korisnih stvari. Ali najvažnija stvar koju svako treba da nauči jeste da tajna mira leži u sreći. Osoba koja voli sve u svom životu je uvek zadovoljna i srećna. Ne nerviraju se sitnice, jer ga ništa ne zanima - na kraju krajeva, sve je u redu s njim. Stoga, ako je previše toga palo na vaša ramena, a to vam ne daje mira, podsjećajući vas svake sekunde na sebe, vrijeme je da promijenite svoj život. I ne treba da se plašite da ovo uradite. Uostalom, kako je rekao poznati američki pisac Richard Bach, za nas nema granica.
Kako ponekad svima nedostaje duševni mir. Koliko bi lakše bilo podnijeti nedaće kada biste naučili svemu pristupati manje emotivno i zahtjevno. Neko ko zna da se kontroliše i izgleda smireno šta god da se desi, mnogo je zaštićeniji od negativne posljedice u svom životu nego neko ko je navikao suviše burno reagovati na sve. Da biste zaštitili sebe i svoje najmilije, morate naučiti biti smireniji i suzdržaniji nego inače, odnosno postati smireniji. A to se može učiniti u bilo kojoj dobi.
Sve bolesti su uzrokovane nervima
Sve češće možete čuti frazu da su sve bolesti uzrokovane živcima. Da li je to istina, ili samo pojednostavljen pogled na postojeće probleme, nije bitno. Uostalom, upravo to koliko je osoba uravnotežena može je zaštititi ne samo od toga mogući problemi With psihološko zdravlje, ali i sa fizičkim. Procijenite sami da li stalna iritacija, ljutnja, mržnja ili slomovi koji završavaju vriskom i skandalima mogu imati blagotvoran učinak na psihu ili tijelo u cjelini.
U nekim slučajevima, vikanje jeste jedini način oslobodi nakupljenu napetost. Ali kako je to čuti onima koji su u blizini, a zdravstveno stanje nakon nečeg ovakvog ostavlja mnogo da se poželi. Stoga je mnogo sigurnije ne dovoditi se u takvo stanje. A tome se može pomoći ne samo razgovorom o problemima čim se pojave na horizontu, već i mirnijim odnosom prema njima.
Naučite pustiti
Nije sve o čemu ljudi brinu toliko opasno i trebalo bi izazvati ljutnju i ogorčenje kao što se čini na prvi pogled. Naravno, većina će se odmah sjetiti mnogo razloga zašto ne mogu biti mirni. Nedostatak novca, problemi u privatnom životu, poteškoće na poslu, nervozna atmosfera na TV-u i puno drugih malih i velikih nevolja koje truju život.
Naravno, teško ih je izbjeći. Da biste to učinili, morate biti strpljivi i uložiti malo truda. Ali ko je rekao da brzina njihovog rješavanja ovisi o tome koliko je osoba nervozna i zabrinuta. Naprotiv, što je iznerviraniji i ogorčeniji, teže se koncentrirati i nositi sa onim što ga sprečava da živi. A ponekad to onemogućava. Jer u ljutnji ljudi ne primećuju tragove, ne čuju razumne savete, nisu u stanju da traže pomoć, samo muče sebe i ljude oko sebe, trošeći snagu i energiju.
Naša energija nije neograničena, ona zahtijeva pažljiv stav i vrijeme za oporavak, a tako jake emocije to vrlo brzo progutaju. I više nema snage za analizu dostupnih informacija i poduzimanje određenih radnji. Stoga, zapamtite, smirenost nije neophodna samo da biste zaštitili svoje zdravlje, već i da biste lakše rješavali najteže probleme. I to se mora shvatiti.
Promijenite svoj stav prema onome što se dešava
Ali čak i ako imate u ruci gotov plan šta bi trebalo da uradite da biste bili mirniji, ali ne shvatajući kakve će to koristi doneti, vrlo brzo ćete odustati od svega i sve će se vratiti u normalu. Kao što znate, uspjeh se može postići samo razumijevanjem zašto morate izdržati sve poteškoće koje ćete morati savladati na putu do svog cilja.
Nemoguće je jednim klikom pretvoriti u razumnu i smirenu osobu. Svako ima svoj karakter, životni odnos i psihičke karakteristike. Neki ljudi su uzbuđeniji, dok su drugi od prirode obdareni snažnim nervnim sistemom i teško ih je naljutiti. I to niko ne može promijeniti. Možemo samo promijeniti svoj stav prema onome što se dešava u našim životima i sagledati to iz drugog ugla.
Kada se osjećate spremnim da postignete svoj cilj, shvatite da vam je to zaista potrebno, onda je vrijeme da se promijenite. Dok se to ne dogodi, ne gubite vrijeme. U suprotnom ćete još više odustati i jednom za svagda odlučiti da se ništa ne može promijeniti. Malo ljudi trpi neuspješne pokušaje. Samo nekolicini daju snagu i tjeraju ih da pokušavaju iznova i iznova dok ne uspiju. željeni rezultat. Svi ostali nisu navikli davati sve od sebe i povlače se odmah nakon prvog neuspjeha i više ne nastoje promijeniti svoje živote.
Odredite kakav ste tip ljudi i izaberite trenutak kada možete postati mirniji, a ne dobiti još jedan argument da je to nemoguće, a život vam neće dozvoliti da se opustite ni na minut.
Odvojite vreme za sebe
Kada shvatite da ste spremni, počnite tako što ćete odvojiti vrijeme za sebe kada vas niko ne može uznemiravati. Čak i ako je to samo 15 minuta dnevno, trebalo bi da pripada isključivo vama. Ne dozvolite nikome da upadne u vaš lični prostor i da vam skrene pažnju. S obzirom na postojeće opterećenje, razmislite šta trebate učiniti kako biste se zaštitili od poziva, zahtjeva ili razgovora, šta trebate reći drugima ili gdje da idete da vas niko ne uznemirava. I potrudite se da ovih 15 minuta bude ne samo 2-3 puta sedmično, već svakodnevno. I s vremenom je preporučljivo povećati ovo vrijeme. Odvojite ovo vrijeme za sebe. Čini se da je to nedostižno, ali možete biti sami sa sobom kada slušate muziku, čitate knjigu ili gledate TV. Samo trebate naučiti da se odvojite od vanjskih podražaja.
Osim toga, to će vam omogućiti da budete ometeni čak i u vrijeme kada je šef odlučio da iskaži svoj bijes, a putnik u prepunom prijevozu ili vozač u susjednom automobilu pokazao je svoj odgoj, ali se ispostavilo da je ispod postolja. . Općenito, morate se istrenirati da ne obraćate pažnju na one koji vam ništa ne znače u životu.
Dajte komentare
Nema smisla pretjerano reagirati na nepristojno ponašanje. Dovoljno je dati primjedbu da od nekažnjivosti ne postanu još drskiji, već to učinite samo ako vam ne mogu nauditi i to su zaista učinili namjerno, a ne iz gluposti.
Oslobodite se iritansa
Bolje je što prije se riješiti onih koji uopće nisu inteligentni. Šta god da radite, koliko god se trudili da izazovete osjećaj mira, ne možete odoljeti prirodi. A ako vas neko ili nešto stvarno nervira, postoji jedan način: prestanite da komunicirate i da se viđate, i ne gledajte takve programe, ne čitajte materijale ili uskogrudne i uvredljive komentare.
Obavezno odredite listu iritansa i počnite ih eliminirati iz svog života. Oni koji se ne mogu ukloniti morat će se pretvoriti u nešto što više neće imati negativan učinak.
Vaša reakcija je vaše zdravlje!
Zapamtite, ne može se sve promijeniti, ali uvijek možete promijeniti svoj stav prema tome. Kada je neko jako dosadan, zamislite ga u glupom položaju, zapamtite smijesna prica uz njegovo učešće ili goli. Naše nezadovoljstvo je često uzrokovano činjenicom da sve i sve shvaćamo preozbiljno. Unesite malo humora u svoj život. Smeh produžava život.
U poređenju sa stvarnim tragedijama, glupo ponašanje drugog uopšte ne zaslužuje pažnju. Isto važi i za nedostatak novca i probleme u odnosima. Uostalom, trebali biste tražiti način da ispravite situaciju, a ne da ih koristite kao razlog za brigu.
Stalne misli da je "Sve je izgubljeno Senya" neće se riješiti same od sebe, ali ćete gubiti vrijeme i situacija će se dodatno zakomplicirati. Zato se naviknite da na poteškoće u životu reagujete kao na izazov koji ste u stanju da savladate kada se pojave, a ne kao na iritant.
Glavna stvar je vjerovati!
Vjerujte da možete sve. Malo je vjerovatno da biste preživjeli do danas da ste bili apsolutno bespomoćni i nesposobni da se nosite s bilo kakvim poteškoćama. To znači da nemate razloga da budete nervozni. Pokažite sve za šta ste sposobni, dokažite sebi da znate da budete smireni i pribrani kada je potrebno, a sve ostalo je premalo i beznačajno da biste i dalje brinuli o bilo kom razlogu.
Takođe, ne pokušavajte da rešite sve svetske probleme. I obavezno spavajte koliko vam je potrebno; bolje je prestati gledati TV serije nego provesti dodatni sat spavajući. Umoran nervni sistem mnogo se teže nosi sa stresom. I, naravno, bavite se sportom koji vam pruža zadovoljstvo, ne zaboravljajući na pravilan odmor, koji poboljšava vaše raspoloženje. Žurba i prekomjerno opterećenje su katalizatori loših i nervno stanje. Bez dobar odmor nijedan nervni sistem, ma koliko jak bio, ne može da se nosi sa spoljnim nadražajima.
Šta god želite da ispravite u sebi, glavna stvar je razumjeti zašto je to potrebno. I tada vas niko ne može spriječiti da postignete ono što želite. A pošto ste postali mnogo smireniji nego prije, iznenadit ćete se kada primijetite kako život oko vas više ne izgleda tako nervozan i težak. U njemu ćete naći mnogo stvari koje će vas oduševiti i ispuniti nadom.
Na planeti postoji budista koji čvrsto vjeruje u karmu. Nikada se ne zeza, a kada ga oni oko njega otvoreno gnjave, on se jednostavno spremi kokicama i sprema se za gledanje trilera prepunog akcije pod nazivom “Kako će ti se život osvetiti”. Mi nismo budisti i teško nam je postići ovaj nivo samokontrole. Ali svako može naučiti da ostane miran.
Ludi ritam
Čovjek sada živi u tako ludom ritmu da samo mirnim može prihvatiti ispravne odluke. Prema najnovijim statistikama, iz godine u godinu raste broj ljudi pod stresom. Studij, posao, svakodnevni, finansijski i porodični problemi - sve to negativno utiče na nervni sistem. U određenom trenutku se čovjek jednostavno slomi zbog umora i nagomilanih problema.
Pa kako možete naučiti da ostanete mirni? Prvo morate razumjeti šta znači biti istinski miran. Ne ravnodušan ili prezriv, već smiren.
Sposobnost da ostanete miran odnosi se na sposobnost da budete smireni u bilo kojoj situaciji. Smiren čovek nikada ne gubi strpljenje i optimizam, čak ni u onim slučajevima kada se nama (koji se neprestano zezamo) čini da je nemoguće kontrolisati ono što se dešava.
Zbog viška stresa i stalna nervoza osoba se može čak i fizički osjećati loše, pa će svima biti korisno da ovladaju tehnikama za održavanje smirenosti.
Problem kontrole i suzbijanja
Ljudi se često suočavaju s problemom nerazumijevanja razlike između potiskivanja emocija i kontrole. Ovo je daleko od iste stvari. Obično osoba počinje potiskivati emocije nakon što su zavladale njegovim tijelom. Odnosno, oni jednostavno nisu prikazani, već skriveni negdje duboko u sebi od vanjskog okruženja. U ovom slučaju negativna energija ne odlazi nikuda, već truje tijelo, uzrokujući razne bolesti.
Kontrola emocija je nešto drugo. Čovjek uči da ne padne pod vlast stresa, da mu se odupre i ne dopušta ni najmanjem oklevanju da ga stjera u ćošak. Utjecaj negativnih emocija pomalo podsjeća na grudvu snijega: ako se samo na trenutak opustite, one će vas potpuno progutati.
Stoga će vam sposobnost da ostanete smireni u bilo kojoj situaciji dobro doći ako trebate poboljšati svoj život u svim aspektima. Sigurno je svako od nas više puta primijetio da ako se osjećamo nervozno prije nekog važnog događaja, onda sve bukvalno počinje da izmiče kontroli, a osoba se iz bilo kojeg razloga iznervira. Ova negativnost može brzo rezultirati - čovjeku će biti izuzetno teško djelovati i donositi ispravne odluke.
Stoga, kako bi se izgradila uspješna i sretan život, morate znati kako ostati smiren u svakoj situaciji. Naravno, u početku ćete morati da se potrudite da trenirate otpornost na stres, ali onda će napor preći u naviku.
Ekspresne metode
Za one koje je stres zatekao nespremne, ekspresne metode koje će vratiti smirenost pomoći će vam da ostanete mirni. mir uma. Ako osjećate da počinjete osjećati stres i iritaciju dok radite nešto, napravite pauzu i odvratite si pažnju nečim stranim. Ovo će pomoći da se uspostavi ravnoteža. U suprotnom će se povećati napetost, a time i vjerovatnoća nervnog sloma.
Također, nemojte odmah dijeliti svoja iskustva sa prijateljima ili rođacima. Prvo morate sami da shvatite situaciju analizom mogući razlozi pojava stresa. Za sebe, morate zabilježiti sve manifestacije nervoze koje se manifestiraju na nivou tijela. Na primjer, osoba pocrveni, prsti joj počnu drhtati ili se broj otkucaja srca povećava. Primećujući ove osobine, osoba će u budućnosti moći da shvati koliko je pod stresom i sabraće se.
Disanje, pejzaž, prihvatanje
Dakle, kako ostati smiren u stresnim situacijama? Važno je da se možete koncentrirati na disanje. Kada je tijelo pod stresom, adrenalin počinje da se aktivno proizvodi, ovaj proces remeti ritam disanja. Da biste ga vratili na pravi put, morate koristiti tehnike disanja. Najjednostavniji od njih su tri duboka udaha i izdaha. Ovu vježbu možete izvoditi i za vrijeme stresa i u mirnom okruženju za opuštanje.
Pomaže u obnavljanju otpornosti na stres Svježi zrak, jer zasićenje mozga kiseonikom pomaže da se smiri. Njihovo prihvatanje i razumevanje takođe pomaže u kontroli emocija. Ako osoba osjeća napetost, treba izraziti svoja osjećanja, formulirati i priznati negativne emocije. Na primjer, recite "Ja sam bijesan" ili "Uznemiren sam".
Sumnjičavost, vizualizacija, idol
Dok je stres u svom embrionalnom stanju, mora se držati pod kontrolom – ovo je prvo pravilo otpornosti na stres. Kako ostati miran? Ne dozvolite da situacija eskalira do velikih razmjera. Neki ljudi su posebno sumnjičavi, ništa ih ne košta da naduvaju muvu do veličine slona i pate od toga. Stoga, čim osjetite napetost, morate odmah identificirati njen izvor i, ako je moguće, riješiti ga se.
Vizualizacija takođe može pomoći u vraćanju smirenosti. Na primjer, možete zamisliti da problem i svu negativnost spakujete u kutiju i bacate u more. Istina, ova tehnika je prikladna samo za osobe sa dobra mašta.
Također možete zapamtiti neki lik ili stvarna osoba, koji se može nazvati oličenjem smirenosti, i pokušajte zamisliti kako bi postupio u sličnoj situaciji.
Prije svega, vrijedi primijeniti objektivnu analizu situacije. Na situaciju treba gledati spolja, kao da se radi o nekoj drugoj osobi. Prestankom da budemo emocionalno uključeni u događaje, sposobni smo da donosimo zdrave i razumne odluke. Ako su vam emocije previsoke, morate s nekim razgovarati o tome šta se dešava. Za autsajdera će biti lakše da mirno sagleda trenutne okolnosti i vidi pravi izlaz.
Ishrana
Začudo, pomaže u treniranju otpornosti na stres i zadržavanju smirenosti u svim situacijama zdrava ishrana. Odavno je dokazano da hrana utiče ne samo na tijelo, već i na raspoloženje. Pogrešno je pretpostaviti da će vam kafa, cigareta ili velike doze brašna i slatkiša pomoći da se smirite. Naprotiv, kafa (kao i svako drugo piće koje sadrži kofein) će učiniti osobu još razdražljivijom. Šećer je izvor glukoze, a on je zauzvrat odgovoran za snagu i energiju. Stoga, jedenje u ogromne količine slatkiše tokom perioda stresa, osoba postaje uznemirenija, impulsivnija i gubi sposobnost rasuđivanja. Kada ste pod stresom, konzumiranje tamne čokolade i hrane bogate vitaminom C može pomoći u smanjenju nivoa kortizola. Ako kod neuroze osoba bukvalno ne može a da ne jede, može koristiti žvakaću gumu bez šećera.
Posao
Treća preporuka je da nema potrebe izbjegavati fizički rad. Šetnja, aktivan odmor i sl. pomoći će vam da se „odvojite“ od problema.Nije toliko važno šta tačno osoba radi, najvažnije je da oslobodi nakupljenu energiju i da ne sjedi zatvoren sam sa svojim mislima.
Fizička aktivnost pomaže tijelu da proizvodi endorfine - hormone sreće, a oni, kao ništa drugo, pomažu u suočavanju sa stresnim situacijama.
Humor, oprost, zaborav
Ponekad se osoba može susresti sa situacijom u kojoj će se osjećati krivim i brinuti zbog toga. Da biste ostali mirni, morate shvatiti težinu svoje greške i... oprostiti sebi za nju. Ne postoji osoba koja ne pravi greške, zahvaljujući njima možemo da se akumuliramo životno iskustvo. Da li ste uradili nešto pogrešno? Dajte sebi priliku da ovo popravite. Svaku situaciju treba sagledati pozitivnu stranu, jer sve što se radi je na bolje.
Povećanje otpornosti na stres, ili Kako održati smirenost i efikasnost: savjet za sve
Možda je neko to primetio samopouzdani ljudi sa visokim samopoštovanjem manje brinu o sitnicama. Oni znaju da se mogu nositi sa situacijom. Ako je osoba zadovoljna sobom i osjeća se smireno, bez obzira na to šta se oko njega dešava.
Da biste razvili samopouzdanje, prvo morate prihvatiti svoj izgled. Čovek treba da voli sebe takvu kakva jeste, pa treba češće da se gleda u ogledalo i daje sebi komplimente.
Ne treba zaboraviti na svoja postignuća, situacije kada ste uspjeli da se nosite sa poteškoćama itd. Važno je da nađete vrijeme da radite ono što volite i da ga nikada ne gubite Imajte dobro raspoloženje. Što je osoba pozitivnija, manje je pod stresom. Stoga je vrijedno popuniti popis fraza koje potvrđuju život i ponavljati ih svaki dan.
Čak i ako iznutra sve vrije, morate barem spolja izraziti smirenost, to će vam pomoći vratiti unutrašnju ravnotežu.
U ovom članku ću govoriti o kako prestati biti nervozan. Objasniću vam kako ostati smiren i hladan u svakoj životnoj situaciji bez pomoći sedativa, alkohola i ostalog. Govoriću ne samo o tome kako potisnuti stanja nervoze i smiriti se, već ću objasniti i kako prestati biti nervozan uopšte, dovesti telo u stanje u kome se ovaj osećaj jednostavno ne može javiti, uopšte, kako se smiriti vaš um i kako ojačati nervni sistem.
Članak će biti strukturiran u obliku uzastopnih lekcija i bolje ih je čitati po redu.
Kada postajemo nervozni?
Nervoza i trema su onaj osjećaj nelagode koji doživljavate uoči važnih, važnih događaja i aktivnosti, tokom psihološki stres i stresa, u problematičnim životnim situacijama, i samo brige o svakojakim sitnicama. Važno je shvatiti da nervoza ima kako psihološki tako i fiziološki razlozi i manifestuju se u skladu sa tim. Fiziološki je to povezano sa svojstvima naših nervni sistem, ali psihološki, sa karakteristikama naše ličnosti: sklonost brizi, precjenjivanje značaja određenih događaja, osjećaj sumnje u sebe i ono što se dešava, stidljivost, zabrinutost za rezultat.
Počinjemo biti nervozni u situacijama koje smatramo ili opasnim, prijetećim našim životima, ili iz jednog ili drugog razloga značajnim ili odgovornim. Mislim da se opasnost po život ne nazire često pred nama, običnim ljudima. Stoga smatram da su situacije druge vrste glavni razlog za nervozu u svakodnevnom životu. Strah od neuspjeha, neprikladnog izgleda pred ljudima- sve nas to čini nervoznim. U vezi sa ovim strahovima postoji izvesna psihološko prilagođavanje, ovo nema mnogo veze sa našom fiziologijom. Dakle, da bismo prestali da budemo nervozni, potrebno je ne samo da dovedemo u red nervni sistem, već da shvatimo i shvatimo određene stvari, počnimo sa razumevanjem prirode nervoze.
Lekcija 1. Priroda nervoze. Neophodan odbrambeni mehanizam ili prepreka?
Dlanovi nam se počnu znojiti, možemo osjetiti drhtavicu, ubrzan rad srca, povišen krvni tlak, zbrku u mislima, teško se sabrati, koncentrirati, teško je mirno sjediti, želimo da okupiramo ruke nečim, pušimo . Ovo su simptomi nervoze. Sada se zapitajte koliko vam oni pomažu? Pomažu li u suočavanju sa stresnim situacijama? Da li ste bolji u pregovorima, polaganju ispita ili komunikaciji na prvom sastanku kada ste na ivici? Odgovor je, naravno, ne, i štaviše, može pokvariti cijeli rezultat.
Stoga je potrebno to čvrsto razumjeti sklonost nervozi nije prirodna reakcija organizma na stresnu situaciju ili neku neiskorijenjivu osobinu vaše ličnosti. Umjesto toga, to je jednostavno određeni mentalni mehanizam ugrađen u sistem navika i/ili posljedica problema sa nervnim sistemom. Stres je samo vaša reakcija na ono što se dešava, a šta god da se desi, na njega uvek možete reagovati na različite načine! Uvjeravam vas da se utjecaj stresa može svesti na minimum, a nervoza eliminirati. Ali zašto ovo eliminisati? Jer kada ste nervozni:
- Vaša sposobnost razmišljanja se smanjuje i teže se koncentrirate, što može pogoršati stvari i zahtijevati da se vaši mentalni resursi istegnu do krajnjih granica.
- Imate manje kontrole nad svojom intonacijom, izrazima lica i gestovima, što može loše uticati na važne pregovore ili sastanak.
- Nervoza uzrokuje brže nakupljanje umora i napetosti, što je loše za vaše zdravlje i dobrobit.
- Često biti nervozan može dovesti do razne bolesti(U međuvremenu, veoma značajan deo bolesti potiče od problema nervnog sistema)
- Brinete o malim stvarima i zato ne obraćate pažnju na najvažnije i najvrednije stvari u svom životu.
- podložni ste loše navike:, alkohol, jer vam treba nešto da se oslobodite napetosti
Sjetite se svih onih situacija kada ste bili jako nervozni i to je negativno utjecalo na rezultate vaših postupaka. Sigurno svi imaju mnogo primjera kako ste se slomili, ne možete to podnijeti psihološki pritisak, izgubili kontrolu i bili su lišeni. Tako da ćemo raditi s vama na ovome.
Evo prve lekcije tokom koje smo naučili da:
- Nervoza ne donosi nikakvu korist, već samo ometa
- Možete ga se riješiti radom na sebi
- IN Svakodnevni život malo je pravih razloga za nervozu, jer nama ili našim najmilijima rijetko nešto prijeti, uglavnom brinemo o sitnicama
Vratit ću se na posljednju tačku u sljedećoj lekciji i, detaljnije, na kraju članka i reći vam zašto je to tako.
Trebali biste se ovako konfigurirati:
Nemam razloga za nervozu, smeta mi i namjeravam da se riješim toga i ovo je stvarno!
Nemojte misliti da samo pričam o nečemu o čemu ni sam nemam pojma. Kroz svoje djetinjstvo, a potom i mladost, do svoje 24 godine, doživljavao sam velike bolove. Nisam mogla da se saberem u stresnim situacijama, brinula sam za svaku sitnicu, čak sam skoro pala u nesvest zbog svoje osetljivosti! To je negativno utjecalo na zdravlje: počeli su se uočavati skokovi pritiska, „napadi panike“, vrtoglavica itd. Sada je sve ovo prošlost.
Naravno, ne mogu sada da kažem da imam najbolju samokontrolu na svetu, ali svejedno sam prestao da budem nervozan u onim situacijama koje većinu ljudi čine nervoznim, postao sam mnogo smireniji u odnosu na prethodno stanje, Postigao sam fundamentalno drugačiji nivo samokontrole. Naravno da imam još dosta toga da radim, ali jesam na pravi način a ima dinamike i napretka, znam šta da radim.
Generalno, sve o čemu pričam je zasnovano isključivo na mom iskustvu samorazvoja, ništa ne izmišljam i govorim samo o onome što mi je pomoglo. Dakle, da nisam bio tako bolan, ranjiv i osjetljiv mladić, a onda, kao rezultat ličnih problema, nisam počeo da se prepravljam – ne bi postojalo svo ovo iskustvo i stranica koja ga sažima i strukturira.
Lekcija 2. Kako prestati biti nervozan zbog bilo čega?
Razmislite o svim onim događajima koji vas čine nervoznim: zove vas šef, polažete ispit, očekujete neprijatan razgovor. Razmislite o svim ovim stvarima, procijenite stepen njihove važnosti za vas, ali ne izolovano, već u kontekstu vašeg života, vaših globalnih planova i perspektiva. Kakav je značaj svađe u javnom prevozu ili na putu u celom životu i da li je zaista tako strašno kasniti na posao i biti nervozan zbog toga?
Da li je ovo nešto o čemu treba razmišljati i brinuti? U takvim trenucima fokusirajte se na svrhu svog života, razmislite o budućnosti, odmorite se od sadašnjeg trenutka. Siguran sam da će iz ove perspektive mnoge stvari zbog kojih ste nervozni odmah izgubiti na značaju u vašim očima, pretvoriti se u obične sitnice, što svakako jesu i stoga neće biti vrijedne vaše brige.
Ova psihološka postavka mnogo pomaže prestanite biti nervozni zbog bilo čega. No, koliko god se dobro postavili, iako će to sigurno imati pozitivan učinak, to ipak neće biti dovoljno, jer tijelo, uprkos svim argumentima razuma, može reagirati na svoj način. Stoga, idemo dalje, a ja ću objasniti kako dovesti tijelo u stanje smirenosti i opuštenosti neposredno prije bilo kojeg događaja, tokom i nakon njega.
Lekcija 3. Priprema. Kako se smiriti pred važan događaj.
Sada nam se neumoljivo približava neki važan događaj, tokom kojeg će biti testirana naša inteligencija, smirenost i volja, a ako ovaj test uspješno prođemo, onda će nas sudbina velikodušno nagraditi, inače ćemo izgubiti. Ovaj događaj može biti završni intervju za posao o kojem sanjate, važni pregovori, sastanak, ispit itd. Općenito, već ste naučili prve dvije lekcije i shvatili da se nervoza može zaustaviti i to se mora učiniti kako vas ovo stanje ne bi spriječilo da se fokusirate na cilj i postignete ga.
I shvatite šta vas čeka važan događaj, ali koliko god da je značajan, čak ni najgori ishod takvog događaja za vas neće značiti kraj cijelog života: nema potrebe sve dramatizovati i precjenjivati. Upravo iz same važnosti ovog događaja proizilazi potreba za smirenjem i bez brige. Ovo je previše važan događaj da bih dopustio da ga nervoza uništi, tako da ću biti pribran i koncentrisan i učinit ću sve za ovo!
Sada dovodimo naše misli da se smirimo, oslobodimo treme. Prvo, odmah izbacite sve misli o neuspjehu iz glave. Općenito, pokušajte da smirite gužvu i ne razmišljajte ni o čemu. Oslobodite glavu od misli, opustite tijelo, izdahnite i duboko udahnite. Najjednostavniji ljudi će vam pomoći da se opustite vježbe disanja.
Jednostavne vježbe disanja.
To bi trebalo uraditi ovako:
- udahnite za 4 brojanja (ili 4 otkucaja pulsa, prvo to morate osjetiti, zgodnije je to raditi na vratu, a ne na zglobu)
- zadržati zrak za 2 brojanja/pogotka
- izdahnite za 4 brojanja/otkucaja
- ne dišite 2 brojanja/otkucaja, a zatim ponovo udahnite 4 brojanja/otkucaja - sve od početka
Ukratko, kako doktor kaže: diši - ne diši. 4 sekunde udah - 2 sekunde zadržavanje - 4 sekunde izdah - 2 sekunde zadržavanje.
Ako osjećate da vam disanje omogućava dublje udisaje/izdisaje, onda ne radite ciklus 4/2 sekunde nego 6/3 ili 8/4 i tako dalje.
Samo treba disati dijafragmom, odnosno stomakom! U vrijeme stresa dišemo ubrzano iz grudi, dok dijafragmalno disanje smiruje otkucaje srca, potiskujući fiziološke znakove nervoze, dovodeći vas u stanje smirenosti.
Tokom vežbe obratite pažnju samo na disanje! Ne bi trebalo biti više misli! To je najvažnije. I tada ćete se nakon 3 minute osjećati opušteno i smireno. Vježba se radi ne duže od 5-7 minuta, ovisno o osjećaju. Uz redovnu praksu, vježba disanja ne samo da vam pomaže da se opustite ovdje i sada, već i općenito dovodi nervni sistem u red i manje ste nervozni bez vježbanja. Zato ga toplo preporučujem.
Na kraju ovog članka možete pogledati moj video o tome kako pravilno disati dijafragmom. U ovom videu govorim o tome kako se nositi s panikom pomoću disanja. Ali ova metoda će vam također omogućiti da se riješite nervoze, smirite i priberete sebe.
Ostale tehnike opuštanja predstavljene su u mom članku.
U redu, spremni smo. Ali došlo je vrijeme za sam događaj. U nastavku ću govoriti o tome kako se ponašati tokom događaja da ne budete nervozni i da budete smireni i opušteni.
Lekcija 4. Kako izbjeći nervozu tokom važnog sastanka.
Pretvarajte se da ste smireni:čak i ako vam ni vaše emocionalno raspoloženje ni vježbe disanja nisu pomogle da se oslobodite napetosti, onda barem pokušajte svom snagom pokazati vanjsku smirenost i smirenost. A to je neophodno ne samo da biste doveli svoje protivnike u zabludu o vašoj državi ovog trenutka. Izražavanje spoljašnjeg mira pomaže u postizanju unutrašnjeg mira. Ovo funkcionira na principu povratne informacije, ne samo kako se osjećate određuje vaše izraze lica, već i vaši izrazi lica određuju kako se osjećate. Ovaj princip je lako provjeriti: kada se nekome nasmiješite, osjećate se bolje i vedrije, čak i ako ste bili u loše raspoloženje. Aktivno koristim ovaj princip u svom svakodnevnu praksu i ovo nije moj izum, ovo je zaista činjenica, o tome čak piše i na Wikipediji u članku “emocije”. Dakle, što smireniji želite da izgledate, zapravo postajete opušteniji.
Pazite na izraze lica, geste i intonaciju: Princip povratne informacije obavezuje vas da stalno gledate u sebe i budete svjesni kako izgledate izvana. Djelujete li previše pod stresom? Miče li vam se oči? Da li su pokreti glatki i odmjereni ili nagli i impulsivni? Da li vaše lice izražava hladnu neprobojnost ili se na njemu može pročitati svo vaše uzbuđenje? U skladu sa informacijama o sebi koje dobijate od svojih čula, prilagođavate sve pokrete tela, glas i izraz lica. Činjenica da morate voditi računa o sebi sama po sebi pomaže vam da se okupite i koncentrišete. I nije samo da uz pomoć unutrašnjeg posmatranja kontrolišete sebe. Posmatrajući sebe, svoje misli usmjeravate na jednu tačku – na sebe i ne dozvolite im da se zbune i da vas odvedu u pogrešnom smjeru. Tako se postiže koncentracija i smirenost.
Uklonite sve markere nervoze:Šta obično radite kada ste nervozni? Da li petljate sa hemijskom olovkom? Žvačeš li olovku? Zavežite ga u čvor thumb i mali prst lijeve noge? Sada zaboravite na to, držite ruke ispravljene i nemojte često mijenjati njihov položaj. Ne vrpoljimo se u stolici, ne prebacujemo se s noge na nogu. Nastavljamo da se brinemo o sebi.
Uzmite si vremena: žurba i gužva uvijek stvaraju poseban nervozni ton. Stoga, uzmite si vremena čak i ako kasnite na sastanak. Budući da svaka žurba vrlo brzo poremeti pribranost i smireno raspoloženje. Počinjete nervozno juriti od jednog do drugog, na kraju samo izazivate uzbuđenje. Koliko god da ste u žurbi, nemojte žuriti, kasniti nije toliko strašno, bolje je sačuvati živce. Ovo se ne odnosi samo na važnih sastanaka: pokušajte da se oslobodite žurbe u svakom aspektu svog života: kada se spremate za posao, putujete u transportu, radite posao. Iluzija je da kada žurite, brže postižete rezultate. Da, brzina se povećava, ali samo neznatno, ali gubite mnogo u prisebnosti i koncentraciji.
To je sve. Svi ovi principi se međusobno nadopunjuju i mogu se sažeti u pozivu „ pazi na sebe". Ostalo je specifično i zavisi od prirode samog sastanka. Samo bih vam savjetovao da razmislite o svakoj svojoj frazi, da odvojite vrijeme sa svojim odgovorom, pažljivo odmjerite i analizirate sve. Nema potrebe da pokušavate da ostavite utisak na sve dostupne načine, ostavite ga ako sve uradite kako treba i ne brinite, radite na kvalitetu svog nastupa. Nema potrebe da mrmljate i gubite se ako vas iznenadi: mirno progutajte, zaboravite i nastavite dalje.
Lekcija 5. Smirite se nakon sastanka.
Bez obzira na ishod događaja. Na ivici ste i još uvijek se osjećate pod stresom. Bolje ga je skinuti i razmisliti o nečem drugom. Ovdje vrijede svi isti principi koji su vam pomogli da se saberete prije samog sastanka. Pokušajte da ne razmišljate previše o prošlom događaju: mislim na svakakve beskorisne misli, šta da sam nastupio ovako, a ne onako, o, kako sam glupo izgledao, o, ja sam budala, šta ako. ..! Samo izbacite sve misli iz glave, riješite se subjunktivnog raspoloženja (ako), sve je već prošlo, dovedite disanje u red i opustite tijelo. To je sve za ovu lekciju.
Lekcija 6. Uopšte ne treba stvarati razloge za nervozu.
Ovo je veoma važna lekcija. Tipično, značajan faktor nervoze je neadekvatnost vaše pripreme za predstojeći događaj. Kada sve znaš i siguran si u sebe, zašto bi se brinuo o rezultatu?
Dok sam studirao na institutu, propustio sam mnoga predavanja i seminare, išao sam na ispite potpuno nespreman, nadajući se da ću proći i nekako proći. Na kraju sam prošao, ali samo zahvaljujući fenomenalnoj sreći ili ljubaznosti nastavnika. Često sam išao na ponavljanje. Kao rezultat toga, tokom sesije sam svakodnevno doživljavao takav neviđeni psihološki pritisak zbog činjenice da sam pokušavao da se na brzinu pripremim i nekako položim ispit.
Tokom sesija je uništen nestvarni broj ljudi. nervne celije. I još sam se sažalio, mislio sam da se toliko toga nagomilalo, kako je teško, eh... Mada sam sve ja kriv, da sam sve uradio unapred (nisam morao idem na predavanja, ali barem materijal za pripremu ispita i polozaj mogao sam sebi da obezbedim sve srednje kontrolne testove - ali tada sam bio lenj i nisam bio bar nekako organizovan) onda ne bih morao da budem tako nervozan na ispitima i zabrinut za rezultat i oko toga da ću biti pozvan u vojsku ako nešto ne predam, jer bih bio siguran u svoje znanje.
Ovo nije poziv da ne izostajete sa predavanja i studiranja na institutima, govorim o tome da se morate okušati ne stvaraj za sebe faktori stresa u budućnosti! Razmislite unapred i pripremite se za poslovne i važne sastanke, uradite sve na vreme i ne odlažite do poslednjeg trenutka! Uvijek imajte u glavi gotov plan, ili još bolje nekoliko! Time ćete uštedjeti značajan dio vaših nervnih ćelija, i općenito će doprinijeti velikom uspjehu u životu. Ovo je veoma važan i koristan princip! Iskoristi ga!
Lekcija 7. Kako ojačati nervni sistem i kako prestati da se nervirate zbog sitnica
Da biste prestali biti nervozni, nije dovoljno samo slijediti lekcije koje sam iznio gore. Takođe je neophodno dovesti telo i um u stanje mira. A sljedeće o čemu ću vam pričati su ona pravila, poštujući koja možete ojačati svoj nervni sistem i doživjeti manje nervoze općenito, biti smireniji i opušteniji. Kao rezultat ovoga ćete razumjeti kako prestati biti nervozan zbog sitnica. Ove metode su fokusirane na dugoročne rezultate, one će vas učiniti manje podložnim stresu općenito, a ne samo pripremiti vas za odgovoran događaj.
- Prvo, da biste ispravili fiziološki faktor nervoze i doveli nervni sistem u stanje mirovanja, potrebno je redovno. Ovo je veoma dobro za smirivanje nervnog sistema i um. O tome sam dosta pisao, pa se neću zadržavati na tome.
- Drugo, bavite se sportom () i provodite niz mjera podrške zdravlju ( hladan i topao tuš, zdrava ishrana, vitamini itd.). IN zdravo telo zdrav um: Vaše moralno blagostanje ne zavisi samo od mentalnih faktora.Sport jača nervni sistem.
- Šetajte više, provodite vrijeme na otvorenom, pokušajte manje sjediti ispred računara. Dijafragmatično disanje sa napad panike
Kako zadržati smirenu osobu u bilo kojoj situaciji, ako pretjerana emocionalnost dovodi do neželjenih posljedica? Često je pojedincu teško da se sam izbori sa ljutnjom, mržnjom, agresijom i ne zna šta da radi sa tim osećanjima. Biće lakše ostati miran u stresnim situacijama ako osoba razumije potrebu za kontrolom sopstvene emocije. U žaru trenutka, možete reći i učiniti stvari zbog kojih osoba kasnije često požali. Osim toga, ako pojedinac u kritičnoj situaciji podlegne anksioznosti koja ga obuzima, tada se gubi njegova sposobnost logičnog razmišljanja, donošenja racionalnih odluka, a njegova sposobnost ispravnog djelovanja naglo slabi.
U prvoj fazi učenja za postizanje smirenosti, psiholozi preporučuju da se nauči ostati smiren u manjim situacijama kada pojedinac još nije potpuno savladan negativnim emocijama, a zatim se pređe na trening i učenje u ozbiljnijim i značajnijim sporovima ili sukobima.
Ljudi često primjećuju da je vrlo teško održati unutrašnji mir kada je svaka sitnica u životu važna i zbog toga ih okolnosti lako poremete. Ali ako razvijete donekle filozofski pogled na stvari, možete naučiti da ostanete mirni u svakoj situaciji.
Kako uvek ostati miran? Psiholozi savjetuju da radite na vašem. Ako osoba vjeruje u vlastitu snagu, tada stječe samopouzdanje da se može nositi sa svakom situacijom koja mu se može dogoditi u životu. I obrnuto, ako sumnja u sebe i postavlja se na nepovoljan ishod bilo kakvog poduhvata, onda mu je teško da se nosi sa životne okolnosti a da istovremeno ne bude nervozan.
Biće moguće ostati miran u stresnim situacijama ako se osoba riješi loša navika dramatizuje događaje koji mu se dešavaju i zabrani sebi da preterano razmišlja o sebi.
Pojedinac koji želi naučiti ostati miran treba svoju bujnu maštu usmjeriti u produktivnijem smjeru, a ne mentalno prelistati nepovoljne scenarije u svojoj glavi, jer će takav stav samo dodati tjeskobu i nemir. Ako se osoba osjeća kao da je podlegla panici, onda treba stati i logično razmisliti o razlogu ovog stanja.
Psiholozi snažno savjetuju da pratite svoje misli, jer često osoba postaje nervozna i zabrinuta u situacijama koje mu ni na koji način ne prijete. Ako pojedinac ima takvu tendenciju, onda treba zamisliti najpovoljniji scenario za razvoj događaja i razmišljati u pozitivnom smjeru. Tako će osoba moći da se uvjeri da ništa ne prijeti njegovom životu i sigurnosti, a moći će se i sama nositi s drugim nevoljama, ako se pojave, jer su u zaista kritičnoj situaciji unutrašnje rezerve tijela. mobilizirani sami. Ovo je zaštitna funkcija tijela, pa nema potrebe da se plašite onoga što se još nije dogodilo, jer je upravo izmišljena unutrašnja anksioznost prepreka za smirenje.
Postoji mnogo načina da ostanete mirni, a jedan od njih uključuje rezervni plan u slučaju da nešto krene po zlu. Najvjerovatnije vam neće trebati, ali saznanje da postoji izlaz daje vam osjećaj smirenosti i samopouzdanja. A ako dođe do kvara, tada biste trebali odmah početi djelovati na rezervnoj verziji strateškog plana.
Kako ostati miran konfliktna situacija, koji nisu neuobičajeni u ljudskom životu. Pojedinac se s vremena na vrijeme suoči sa grubošću, nepravdom i iritacijom ljudi oko sebe, te je u tim slučajevima vrlo teško ostati miran. Često želite da vratite u naturi, ali bi bilo bolje da se suzdržite da ne biste zakomplikovali situaciju. Odgovarajući na negativnost, pojedinac će dobiti samo novu porciju ljutnje i agresije, a život će mu biti još ispunjeniji razočaranjem i ljutnjom. Na kraju će svi izgubiti od ovoga. Naučiti se kontrolirati u takvim situacijama je teško, ali je neophodno. Da biste to učinili, koliko god teško bilo, važno je uvijek biti dobro raspoložen.
- treba se truditi da ne dramatizuješ životne situacije i ne prepuštaš se impulsu da preuveličaš negativno;
- potrebno je koristiti u vašem vokabularšto je češće moguće riječi “jači sam od ovoga”, “mogu to podnijeti”, “u redu je”; takve verbalne formulacije će vam pomoći da drugačije sagledate postojeći problem;
- prije nego što podijelite problem s bilo kim, morate razmisliti i ne pričati ga svima koje poznajete; trebali biste ga sami probaviti da biste se smirili; dobronamjerni prijatelji mogu pokazati više simpatije nego što je potrebno, što može biti još više uznemirujuće;
- trebali biste mentalno vizualizirati svoju smirenost (postanite smireni i mirna osoba u vašoj mašti);
— morate sami odrediti one faktore zbog kojih osoba gubi prisebnost i kontrolu nad sobom. Poznavanje i izbjegavanje ličnih iritacija pomoći će osobi da ostane smirena tokom cijelog dana;
- važno je naučiti kontrolirati svoje emocije; da biste to učinili, trebali biste se sjetiti trenutaka kada bi osoba mogla ostati u teška situacija miran;
- na napade ne možete odgovoriti u stanju iritacije, bolje je šutjeti dok ne nastupi smirenost;
- u svakoj situaciji uvijek tražite nešto pozitivno;
— nakon što je čuo kritiku upućenu sebi, čovek treba da pronađe racionalno zrno u tome; ako je teško, onda morate zanemariti ono što kažu;
- potrebno je razviti pozitivan odnos prema ljudima;
- treba imati na umu da su negativne emocije koje stežu štetne, prije svega, za samu osobu, stoga, ako se napravi greška, to treba priznati;
- da biste se smirili, potrebno je da slušate audio knjige koje podstiču pozitivnu percepciju života;
- ako postoji osoba koja može podržati pojedinca, onda treba razgovarati s njim;
- gledanje citata iz knjiga može pomoći da se osoba postavi za pozitivno ponašanje;
— nevolje u životu treba tretirati kao obuku; što više uspjeha pojedinac postigne u životu, to više negativnih situacija prevazilazi;
- osoba se ne može svidjeti svima, niko to ne može, pa bi bilo bolje da veze sa nekim ljudima postanu stvar prošlosti. Na taj način se možete osloboditi teškog tereta i više komunicirati sa onima koji pozitivno utiču na osobu;
— da biste stvorili atmosferu mira, možete koristiti mirnu muziku ili tišinu, mirisne svijeće;
- neke duboko udahnite može pomoći pojedincu da ublaži napetost, anksioznost i prilagodi se mirnijem ritmu;
- pridržavanje dnevne rutine i uravnotežena, obogaćena ishrana omogućiće osobi da bude zdrava, a samim tim i održavanje unutrašnjeg mira;
- izbjegavanje prekomjerne konzumacije kofeina i šećera, održavanje potrebnog bilans vode može biti podržan mirno stanje tijelo;
- dnevno fizičke vežbe oslobodite napetosti, što će vam omogućiti da kontrolišete svoja iskustva;
- meditacija i joga vam mogu pomoći da pronađete mir;
- da ne biste razmišljali o istoj stvari, potrebno je da se zanesete nečim zanimljivim ili kreativnim;
— važno je da se možete opustiti i, ako je potrebno, uzeti slobodan dan kako biste se ispunili svježim idejama;
- Disanje preko dijafragme - stomak će vam pomoći da brzo ublažite napetost i omogućite vam da se smirite za nekoliko minuta. Tokom trbušnog disanja, stomak se diže i spušta. Morate udahnuti kroz nos, zatim zadržati dah na nekoliko sekundi i polako izdahnuti.
Dakle, zašto je važno naučiti ostati smiren? Da nestrpljenje i ljutnja ne iscrpe vašu dušu i srce. Kako biste više radili u životu, bolje komunicirali i živjeli svrsishodnijim i produktivnijim životom.