Šta je svesnost? Mindfulness je kontinuirani proces praćenja trenutnih iskustava, tj. sve što se dešava u trenutno a da vas ne ometaju misli o prošlosti ili budućnosti. , osoba postaje sposobna ne samo da dobije praktičnu korist iz svakog trenutka u kojem živi, ​​već i da pronađe veze između svih događaja koji su se desili i koji su u toku, da shvati svoju životnu svrhu, da donese informisan izbor u datoj situaciji, da pravite manje grešaka itd.

Svesnost je proces bez kraja, traje ceo život i nema određenu krajnju tačku. A razvoj svijesti se uvijek odnosi na konkretnu situaciju, u kojoj se osoba nalazi, na djelatnost u koju je uključena. I ne postoji jedan specifičan način da se razvije svijest, jer... ovaj proces ima svoje pravce i nivoe.

Postoji osnovni nivo svijesti, čiji razvoj olakšavaju bilo kakve praktične radnje, izvodeći koje možete naučiti kontrolirati svoje emocije, biti u stanju prisutnosti, biti u stanju da se opustite i uronite u meditativno stanje. Ako je osoba u stanju da ostvari samo svoje trenutne želje i potrebe - to je svijest nizak nivo. Više visoki nivo manifestira se kada osoba vidi više od samo instinkta svog "ja", uzima u obzir interese drugih, kontrolira svoje misli i osjećaje, pokušava proširiti granice svoje percepcije, prilagoditi se na istu frekvenciju sa svijetom oko sebe njega itd.

Kao što je već rečeno, osvješćivanje je proces koji se odvija kroz život, a novi aspekti toga se uče tek kada se prođe određena faza. Ali zanimljiva stvar je da što osoba češće pokušava da bude svesna i što više nastoji da postane svesna, sve više shvata da pravi rad na svesnosti tek dolazi.

Međutim, svjesna osoba se uvijek razlikuje od nesvjesne osobe. Na primjer, spolja se to izražava većom koncentracijom i pažljivim pogledom, odmjerenim pokretima, smirenošću, sposobnošću kontrole emocija, promišljenim govorom, nemehaničkim reakcijama, dostupnošću i zadacima, simpatičnom komunikacijom s drugim ljudima, kontrolom vlastitog ponašanja. Svesna osoba teži da pronađe odgovore na pitanja „Ko sam ja?”, „Koji je moj put?”, „Kuda idem?”, „Šta radim?” Što je osoba svjesnija, jasnije je u stanju identificirati i vidjeti svoje obrasce ponašanja, svoje postupke, uzroke problema i nove mogućnosti. Ako postavite cilj, možete navesti desetke prednosti koje su dostupne svjesnoj osobi. Odlučili smo da najznačajnije od njih predstavimo u formi teza.

Prednosti svjesnog življenja

Dakle, osoba koja vodi svjestan život može:

• Izađite iz kruga problema i problema koji uvijek dovode do istog rezultata i oduzimaju dragocjeno vrijeme;
• Shvatite svoje strahove i uzroke nevolja, savladajte prepreke i promijenite uvjerenja koja destruktivno utiču na život;
• Postanite mudriji i;
• Odmaknite se od dualnosti razmišljanja i djelovanja i postanite holističkija osoba;
• Steknite povjerenje u sebe i svoje sposobnosti, povećajte snagu volje i vjeru u uspjeh u svakom poduhvatu;
• Naučite da radite sa svojom podsviješću;
• Dođite do razumijevanja svoje prave svrhe i pronađite svoj Put;
• Naučite živjeti u harmoniji sa sobom i svijetom oko sebe.

Očigledno je da razvoj svijesti u Svakodnevni život je izuzetno korisna i čije se blagotvorno djelovanje ogleda ne samo u promjenama kvaliteta spoljašnji život, ali i na razvoj i obogaćivanje unutrašnji svet. Ali šta treba da uradite da biste počeli da vodite svjesniji život? Za to postoji nekoliko efikasnih strategija.

Kako razviti svoju svijest?

Svaka osoba koja je shvatila da treba da razvije svoju svijest u životu mora prvo odrediti gdje da počne raditi na sebi. Ne biste trebali odmah pokušati shvatiti sve osnove ovog procesa, jer će pretjerano opterećenje najvjerovatnije samo obeshrabriti želju za djelovanjem. Ovome moramo pristupiti postepeno. Može se čak uporediti proces razvoja svijesti sa procesom razvoja fizičkih kvaliteta: postoji glavni smjer - opći fizički trening, ali postoje odvojene komponente - razvoj posebnih fizičkih vještina. Glavni fokus ovdje će biti povećanje svijesti općenito. Tome doprinose sljedeće vježbe.

Praksa svjesnosti

Prvi je disanje. Disanje je osnova života i prvo morate naučiti pratiti ovaj proces. Nastojte stalno kontrolirati svoje disanje: bilo gdje, u bilo koje vrijeme, s bilo kojim ljudima, dok izvodite bilo koju radnju, obratite pažnju na to kako dišete.

Drugo je osjećaj. Osjećaji nas prate svaki trenutak. Neka bude pravilo da ih budete svesni tokom dana: obratite pažnju na stanje svake mišićne grupe u vašem telu, šta čini da se vaše telo oseća prijatno, a šta vam čini neprijatno, kako je to povezano sa događajima koji se dešavaju tokom dana. S vremenom ćete vidjeti da se svaka situacija, bilo koje raspoloženje, negativne ili pozitivne emocije - sve to odražava na tijelo u obliku senzacija. Zapitajte se: "Kakvi su osjećaji u mom tijelu trenutno i šta ih uzrokuje?"

Treće su emocije. Emocije, kao i senzacije, stalni su pratioci naših života. Svesnost se odnosi na kontrolu emocija, a kontrola na praćenje. Kad god se u vama javi određena emocija, jednostavno je promatrajte. Nemojte joj davati nikakve procene, pokušavajući da je posmatrate kao da je spolja. Što ste nepristrasniji prema svojim emocijama, to će vaše stanje biti stabilnije i brže ćete naučiti neutralizirati negativnost ako se pojavi. Zapitajte se: “Koje emocije sada dominiraju u meni i zašto?”

Četvrto su misli. Misli je najteže posmatrati, ali su najefikasniji dio prakse. Činjenica je da je naš um stalno zaokupljen unutrašnjim dijalogom koji svako sam sa sobom vodi. Čak i ako ga možete pratiti nekoliko sekundi, nećete primijetiti koliko ste već duboko uronjeni u nove misli. Ali što se češće sećate svojih misli, to će one biti podložnije vašem posmatranju i kontroli. Postavite sebi pitanje: "O čemu trenutno razmišljam?"

Ove četiri komponente su osnova za razvoj svijesti, njen temelj. U početku savladajte ovo barem u maloj mjeri, na primjer, vježbajte 1-2 mjeseca, a tek onda pređite na konkretnije tehnike. I imajte na umu da je promatranje vašeg disanja, osjeta, emocija i misli prilično težak proces, jer ćete, najvjerovatnije, u početku biti ometeni i zaboraviti na to. Ali s vježbom, ova vještina će se razviti i bit će lakše djelovati. Ako ste marljivi, onda će posmatranje svih vaših stanja i manifestacija na kraju postati dio vaše prirode, što znači da ćete biti stalno svjesni.

Vježbajte razvijanje individualnih aspekata svjesnosti

• Svjesnost o vrijednostima – Budite jasni u vezi sa svojim idealima, vrijednostima i uvjerenjima. I u svakodnevnom životu budite vođeni samo njima.
• Svest o stvarnosti - uvek i svuda težite potpunoj percepciji i razumevanju onoga što se dešava oko i u vama.
• Svesnost govora - pažljivo pratite sve što drugi govore i šta sami kažete, razmislite o svojim rečima i budite pažljivi slušaoci.
• Svjesnost pokreta - pokušajte osjetiti bilo koji svoj pokret, promatrajte osjećaje u svom tijelu, nemojte žuriti s radnjama. Ako ste navikli da radite nešto brzo ili mehanički, radite suprotno – polako i svjesni svake kontrakcije mišića.
• Svijest o akcijama - prije nego što počinite bilo koju radnju, razmotrite njen rezultat sa različitih stajališta i uzmite u obzir ne samo svoje želje i potrebe, već i one oko vas.
• Svijest o aktivnostima – težite besprijekornom izvršenju svega što poduzmete. Uradite i najmanje stvari na najvišem nivou. Složene radnje podijeljene su na nekoliko komponenti.
• Svijest o životu – na početku svakog dana razmislite o tome, u procesu – provjerite s tim, držite svoje lično vrijeme pod kontrolom, čuvajte se ljudi i nepotrebnih stvari koje oduzimaju ovo vrijeme. Na kraju svakog dana analizirajte ga i izvucite odgovarajuće zaključke.

I poslednja stvar koju želim da kažem je to efikasan metod razvoj svijesti, što u principu uključuje sve ono što smo gore rekli. Ova metoda je stalno samonadzor. Vaš glavni zadatak je da pratite sebe, sve svoje stereotipe, navike, reakcije, emocije, misli, osjećaje, želje, postupke, govor i sve što je direktno povezano s vama. Razvijte i trenirajte svog unutrašnjeg posmatrača. Ako zaboravite, zapamtite, kreirajte sebi „okidače“ da biste zapamtili svoju praksu (neobičan predmet u džepu, krst na ruci, naljepnica na monitoru, itd.). Ne dozvolite sebi da "zaspite", probudite se svi iz budnog sna mogući načini i nećete primetiti kako će se vaš život transformisati, a sami ćete moći sa potpunim samopouzdanjem da kažete: „Da, ja živim svoj život stvarno i uvek sam ovde i sada.“

Želimo Vam uspeh na Vašem putu ka svesnom životu!

Šta je Mindfulness? Zašto i zašto ljudi vekovima teže samorazvoju, istraživači tajni sveta i osvajači sebe, dostižući nove visine svesti, u potrazi za dubljim znanjem i želeći da radikalno promene svoje živote na bolje, da pronađu istinu slobodu i harmoniju, u težnji da sagledaju zakone univerzuma, biraju razvoj svesti kao oruđe za samousavršavanje?

Termin svijesti ima direktnu vezu sa rečima: znanje, spoznaja, znati, svest, o-svest, i doslovno znači sledeće: želja i težnja, iskustvo spoznaje objektivne stvarnosti; trodimenzionalnu multidimenzionalnu sliku vizije, razumijevanja, osjećaja, vidovitosti i trenutnog življenja Istine; shvatanje suštine onoga što se dešava; povezivanje unutrašnjeg i spoljašnjeg sveta; uklanjanje ličnih ograničenja, brisanje granica, izlazak iz matrice i oslobađanje od patnje, okova stereotipnog, malignog razmišljanja i autodestruktivnog ponašanja.

Svjesnost je uvođenje u mentalnu sferu pojedinca znanja koje već postoji u Duši. Svjesnost se može javiti sa zakašnjenjem, a dio svijesti uopće nije dostupan razumijevanju pojedinca – budući da je znanje-stanje ili znanje-sposobnost za duhovno djelovanje, ono se manifestira upravo u takvom djelovanju.

U razvijenom stanju svijesti, osoba živi „ovdje i sada“, sposobna je razlikovati iluzije percepcije, lako prepoznaje i otklanja lažne stereotipe razmišljanja, prati i sprječava „skretanja“ pažnje sa suštine i stoga je uvijek odlično raspoložen i u odličnom raspoloženju, dobro zdravlje. Svjesna osoba je mirna, sabrana, umjereno opuštena i pažljiva, osjeća osjećaj radosti, harmonije i sveobuhvatne ljubavi i mira.

Razvoj svijesti i pažnje

Razvoj svijesti pomaže u razvoju koncentracije, poboljšava pamćenje, čisti svijest i podsvijest od blokova, virusa i destruktivnih programa/kodova/energija, proširuje i produbljuje sposobnosti osobe, a također ima pozitivan učinak na razvoj njegovog multidimenzionalnog raspona percepcija: ekstrasenzorna i intrasenzorna interakcija sa suptilnog svijeta energija, osjetljivost, vidovitost, vidovitost, vidovitost, jasno razumijevanje, itd.

Svesnost se postiže redovnim vežbama i određenim treningom uma, duše i tela.

Jedna od najbržih i najskladnijih metoda razvijanja svijesti je ovladavanje znanjem koje dolazi iz kojih su ga osnivači mnogih svjetskih duhovnih sistema i religija crpili upravo iz tog izvora. Više civilizacije razvijaju svoju kulturu na osnovu duhovnih energija Znanja i Ljubavi koje proizlaze iz Duhovne pomoći braći u umu, a borba protiv kosmičkog zla je osnova njihovog djelovanja. Ova borba se ne vodi putem energetskog rata, već razjašnjavanjem nosilaca Zla kroz sile

Važna tačka u razvoju svijesti je svijest pojedinca o moralnim poukama. Istovremeno, gušća i jača energija ličnosti se unosi u dušu (u trenucima pokajanja, katarze, uvida itd.) i to doprinosi njenom restrukturiranju. Što je viši gornji dio otvorenih čakri, to je osoba manje sebična i što je suptilnija, dublja je

Spoznaja se može manifestovati u vidu vidovitosti, vidovitosti i vidovitosti – uvida.Data je kao celina i nastaje van okvira misaonog procesa. Sam čin jasnog razumijevanja daje znanje, koje nije sadržano ni u jednom određene forme, verbalni, figurativni ili konceptualni. Ovaj dizajn provodi um, on je neophodan samo za fiksiranje znanja u sjećanju pojedinca ili prenošenje na druge.

Oblik spoznaje zavisi od anatomije i sfere u kojoj se znanje ostvaruje, transformiše u psihi u vizuelni, zvučni, verbalni ili konceptualni izraz. Predmet znanja može biti bilo šta - od svakodnevnih pitanja do Boga.

Mindfulness, proces razvijanja svesti može biti spontan ili kontrolisan, u zavisnosti od stepena razvoja čoveka i njegovih sposobnosti.

Saznajni organ duše je

Razvoj svijesti omogućava vam da podjednako vidite prošlost, sadašnjost i budućnost, jer prostor za “treće oko” je jedan i udaljenosti nisu bitne, a vrijeme je integralno.

"Treće oko" može biti svjesno svijeta, vlastite duše i duha različitim nivoima energije, kao rezultat se uči spoljašnji oblik predmeti i događaji, njihov sadržaj i mehanizmi, uzroci i značenje.

Mnoge lekcije i prakse Škole za razvoj majstorstva „Svijet stvarnosti“ usmjerene su posebno na razvijanje ljudske svijesti, ali u cilju produbljivanja razumijevanja ovaj problem, odlučili smo da napravimo novu lekciju, pozivamo vas na Reality Broadcast No. 53, Tema: „Svjesnost. Razvoj svijesti".

Mindfulness. Razvoj svijesti.

Pronalaženje vašeg zvezdanog srodstva i aktiviranje kanala predaka, povezivanje vašeg zemaljskog srodstva sa zvezdanim precima kako biste ispunili zadatke vaše sudbine je jedan od najvažniji zadaci svaka osoba koja živi na planeti, prateći put evolucije Duše. Možete aktivirati vezu sa svojom istinskom zvjezdanom porodicom, podesiti se na kanal drevne mudrosti vaših predaka kako biste primili energiju i informacije koje su vam potrebne za vašu evoluciju, u energetskoj praksi: Radomirova svrha. Pretraga i aktiviranje imena zvijezda i spolova: Ratibor:

Aleksej Ežikov je, na osnovu sopstvenog iskustva i istraživanja neurobioloških osnova svesti, govorio o tome kako pristupiti meditaciji (takođe poznatoj kao „praksa svesnosti“ ili „mindfulness“) ako ste racionalna i praktična osoba. Ako mu vjerujete, ovo je vrlo racionalna i praktična aktivnost, a evo i zašto.

Aleksej Jožikov,

u svakodnevnom životu - poslovni savjetnik u digitalnim industrijama; u slobodno vrijeme - autor telegram kanala @illusioscope

Kako je meditacija prepoznata na Zapadu i ima li budućnost u Rusiji?

Danas zapadna nauka radi dobar posao oslobađanja meditacije od njene veze sa ezoterizmom. Ovo je vrijedno jer su meditativne prakse ponovo postale popularne 60-ih godina u Sjedinjenim Državama, kada su mnogi aktivno počeli proučavati istočnjačka religijska iskustva. U poslijeratnoj Americi to je prvenstveno bio pokušaj da se pobjegne od protestantske etike i duha kapitalizma u idealan i svijetli svijet bratstva New Agea. Tokom tog perioda, termin “meditacija” je dobio specifičnu ezoteričnu i “duhovnu” konotaciju. Međutim, s vremenom se pokazalo da praksa meditacije zadržava vlastitu vrijednost.

Meditaciji se danas pristupa uz pomoć savremenog metodološkog naučnog aparata.

Budući da smo mi, korisnici interneta koji govore ruski, baštinici zapadne kulture (od pisanja i religije do filozofije i etike), nema prepreka da meditacija radi za nas. Uostalom, poznat je čovjeku hiljadama godina, uključujući i zapadnjačku tradiciju (na primjer, kao metoda duhovnog poimanja u isihazmu). Dakle, ako danas nastavimo da meditaciju uvodimo u naučni, sekularni, skeptični kontekst, sve su šanse za njenu popularizaciju.

Koja je razlika između meditacije i svjesnosti?

Svesnost je trenutno stanje, sposobnost u datom trenutku „ovde i sada“ da se sagleda, posmatra šta se dešava oko i u sebi. Ovo stanje se može dogoditi svakome od nas s vremena na vrijeme u normalnom toku života, u pozadini.

Meditacija je praksa svjesnosti za koju je određen određeni vremenski period. Recimo sljedećih deset minuta. Nije važno koliko se puta tokom ovog vremena praktikant nađe u stanju svjesnosti ili van njega.

Zašto nam ovo treba?

Definisali smo da je meditacija praksa. Pitanje: praksa čega? Svako u tome pronalazi svoj smisao. Konkretno za mene, u ovom dijelu mog života, meditacija je praksa odvajanja unutrašnjeg „posmatrača“ od ostatka ličnosti. U ACT (Acceptance and Commitment Therapy) modelu bihevioralne psihoterapije, ovo „razdvajanje“ ili „defuzija“ je jedan od šest ključnih principa.

Čovjekova ličnost se formira od djetinjstva kao posljedica sociokulturnog okruženja i djelovanja same osobe na koje, kako nam se čini, može utjecati. Međutim, postoje studije koje pokazuju da činimo radnje prije nego što ih budemo svjesni. To se posebno odnosi na djecu, jer kod njih nema jaza između stimulusa i trenutka donošenja odluke. Dete je potpuno u toku unutrašnjih iskustava i spoljašnjih uticaja, koji se prepliću i prelivaju jedno u drugo. U tom toku se formira ličnost i navikavamo se na pojam da je ona stvarna. Šta je moje "ja" - objektivno postojeći preplet sjećanja, emocija, uma, namjera, misli.

Ideja o iluzornom "ja" uopšte nije ezoterična. Ovo možemo potvrditi obraćajući se djelima modernih neurofiziologa („Iluzija o sebi“ Brucea Hooda, „Nauka o mozgu i mit o sebi. Ego Tunnel“ Thomasa Metzingera). A Stanislas Dehaene (“Svijest i mozak”) je tražio neuronske korelate svijesti: aktivnost kojih grupa neurona ili drugih događaja u ljudskom mozgu korelira sa subjektivnim i objektivnim prisustvom svijesti?

Sviđa mi se teorija globalnog radnog prostora koju je predložio Bernard Baars, a razvio Stanislas Dehaene u NGRP teoriju - neuronski globalni radni prostor.

Prema ovoj teoriji stvari stoje ovako. Postoje određeni obrasci u mozgu mentalna aktivnost. Mnoge grupe neurona aktiviraju i inhibiraju jedni druge aktivnosti, zajedno odgovorne za različite kognitivne procese. Neki uzorci su odgovorni za pažnju. Neki su za vizuelnu percepciju. Neki su za čuvanje događaja u memoriji.

Postoji i globalni radni prostor – neka vrsta centra, „pozorišne scene“. Neki procesi koji „najviše trebaju“ mogu ući u „fazu“ i spojiti se u svjesno iskustvo. Preostali procesi u ovom trenutku ostaju nesvjesni. U sljedećem trenutku na „sceni“ se mogu pojaviti drugi procesi i spojiti se u drugo iskustvo. Vjerujemo da postoji “ja” koje doživljava jednu ili drugu stvar (u zavisnosti od fokusa pažnje). Ali u stvari, naš mozak je orkestar bez dirigenta, koji stalno zvuči i u kojem se muzičari stalno mijenjaju.

U običnom toku života ne shvatamo da „ja“ nisu naše emocije, misli ili pamćenje. Vježbanjem svjesnosti i odvajanjem unutrašnjeg "posmatrača", to možete vidjeti i sami. Pa čak i u činjenici da uopće ne postoji odvojeno "ja", kako tvrde moderni neurofiziolozi i svi klasični budistički kanoni.

Mnogi od nas žele da nam životi izgledaju puni smisla i sreće (ma šta pod tim podrazumijevali), želimo češće doživljavati određene emocije i lakše se nositi sa svakodnevnim poteškoćama. Svesnost rešava ove probleme.

U praksi svjesnosti, Hebbovo pravilo dolazi u igru. Kada se spolja osvijesti sebe, mozak formira neki novi neuronski obrazac. Kasnije se sve češće počinje samostalno aktivirati, a za to nije potreban svjestan napor. Na primjer, kada počnete prepoznavati i imenovati svoje emocije na visokom nivou („Trenutno sam bijesan“ ili „U panici sam“), nakon nekoliko mjeseci postaje mnogo lakše primijetiti i imenovati blagu iritaciju ili strah . Nakon nekoliko godina promijenite svoj odnos prema njima i transformirajte iritaciju u entuzijazam, a strah u uzbudljiv osjećaj nepoznatog.

Svesnost za razvoj proaktivnosti

Stephen Covey, popularni američki govornik i konsultant, predložio je „proaktivnost“ kao jednu od svojih „sedam navika veoma efikasnih ljudi“. Za razliku od dječje “reaktivnosti”, direktnog odgovora na vanjske i unutrašnje podražaje, “proaktivnost” je svjesna reakcija na bilo kakav utjecaj. Jet Man nalazi se u neprekidnom toku „stimulus – odgovor“. Proaktivna osoba ima kratke periode svjesnog izbora odgovora na stimulus.

Iz rada Daniela Kahnemana znamo da postoje dvije strukture koje donose odluke. “Sistem 1” vrlo brzo odlučuje da smanji kognitivne troškove i odgovoran je za radnje koje su dovoljno dobre da prežive. "Sistem 2" je moderniji izum, potrebno je da detaljno analiziramo i odaberemo najbolja rješenja. “Sistem 1” u normalnom toku života gotovo uvijek ima prednost nad “Sistemom 2” jer zahtijeva manje energije.

Svijest pomaže da se „da glas” onim strukturama psihe koje mogu „znati nešto bolje” u datom kontekstu od „Sistema 1”. Trenutak svijesti im pruža “ unutrašnji prostor tišina" da daju izjavu. U ovom trenutku izlazimo iz utjecaja naše drevne životinjske strukture i dopuštamo da se dogodi neka vrsta interne rasprave, umjesto da odmah slijedimo vodstvo onoga ko je „glasnije plakao“ i našao se na pozornici globalnog radnog prostora.

Na primjer, ako vas šef odbije, osjećate se ljutito. Reagujući reaktivno, reći ćete mu da ide dođavola - i, najvjerovatnije, dobit ćete otkaz. Međutim, ako vježbate svjesnost, imate priliku da imate trenutak izbora između stimulusa i odgovora: možete sebi reći da ste iritirani, ali i primijetiti da je i druga osoba pogođena emocijama. Ovo će vam omogućiti da vodite razgovor koji je za vas efikasniji u kontekstu vaših dugoročnih ciljeva.

Telegram kanal "bez Frojda, nažalost"

https://t.me/booksfromouterspace

Kognitivna reprocjena (CR) je jedna od vrsta regulacije emocija. Princip je jednostavan: uzmete neugodan afekt (ili situaciju) i nađete u njemu pozitivne poene. Ili neke druge, u početku nevidljive aspekte.

Sposobnost kognitivnog preoblikovanja loših emocija je korisna, ali nije laka. Dobra CP vještina značajno smanjuje rizik od PTSP-a, anksioznosti i depresivni poremećaji, a također pomaže da se gleda umjereno optimistično na ovaj svijet koji klizi u ponor.

S druge strane, postoje dokazi da u depresiji (vjerovatno ne samo) CP djeluje obrnuto: pozitivni događaji i emocije su izobličene.

Kako vam meditacija pomaže da se opustite

Druga vrsta meditacije uključuje rad s mislima. Najlakši način je da zamislite šta vam je u glavi plavo nebo, a misli su oblaci koji dolaze i odlaze. Ne posežete za njima, razvijajući prosuđivanje za presudom, ali ne pokušavate da „stavite prigušivač“ da vam misli ne dolaze. Ne procjenjujete ih kao loše. Ova praksa neosuđivanja sadržaja uma omogućava vam da često doživljavate trenutke svjesnosti i obraćate pažnju na njih. Upravo taj trenutak povratka "prokletstvo, opet sam izgubljen u mislima" je trenutak čiste svijesti.

Opipljivi rezultat ove prakse je da postaje lakše zaspati u situacijama kada mozak nasumično melje neku vrstu žvakaće gume od misli, ne dopuštajući vam da se opustite. Tada možete koristiti vještinu promatranja sadržaja uma i istovremeno brojati unatrag, na primjer, od 1000.

Kako naučiti meditirati i shvatiti da je "to to"?

Najčešće ideje o meditaciji povezane su sa zauzimanjem neke vrste nepokretnih poza (ako meditaciju gledate izvana) ili s osjećajem „blaženstva“, „mira“, „spokojstva“ (ako meditaciju zamišljate iz prvog lica). Sve one nisu istinite.

Ako sjednete u 12:00 s odlukom da ćete prakticirati svjesnost, a u 12:15 ustanete i kažete: „Hvala mi što prakticiram svjesnost“, to znači da ste meditirali—bez obzira na to šta se dešava u tog vremena. Ako tokom ovih petnaest minuta odete negdje i pokušate to učiniti svjesno, još uvijek meditirate.

Svaka meditacija je putovanje u kojem ne znamo šta ćemo sresti na putu. Možete pratiti osjećaje u svom tijelu, ali ne možete sa sigurnošću reći šta ćete tačno osjećati i koje će misli doći. Ovo ne igra nikakvu ulogu i neće napraviti nikakvu razliku u praksi svjesnosti u određenom trenutku.

Svaka osoba je bila u trenutku svjesnosti više hiljada puta u svom životu, a bilo koji naš čitalac ima tu vještinu. To je ono što nam je svojstveno, a ne ono što treba da otkrijemo u sebi. Ako jednostavno počnemo da udišemo i izdišemo i pratimo svoje disanje, osjećajući temperaturu zraka koji udišemo i izdišemo unutrašnjom površinom naših nozdrva, to nam već omogućava da „kazališnu pozornicu“ globalnog radnog prostora odvojimo od žvakanja. guma automatskih misli i povratak u prisutnost u sadašnjem trenutku.

„Rečeno je da je konvencionalno „pogrešna“ meditacija ona u kojoj se vežete za neke senzacije, iskustva, misli, potragu za istinom, ili čak za osjećaj spokoja. Da li meditirate da biste razumeli nešto o sebi? Rizikujete da se vežete za ideju da meditirate da biste razumeli nešto o sebi. U ovom trenutku vaša meditacija postaje pogrešna. Ako se vežete za fantaziju da u vrevi svijeta oko sebe želite pronaći ostrvo spokoja u sebi, onda se vežete za ovaj koncept.

Za mene ispravnu meditaciju je jednostavno praksa posmatranja bez osude. Predmet može biti bilo šta. Objekt možda uopće ne postoji. “Pogrešna” meditacija je meditacija koja u sebi sadrži evaluaciju. Kada praktikujete svesnost sa ciljem da postanete svesniji, rizikujete da se vežete za sam koncept svesnosti. Ili na želju da postanemo svjesniji. I tada meditacija postaje “pogrešna”.

Ako su ranije ljudi bježali u novine i TV, danas bježimo na društvene mreže, listajući feed i prije spavanja. Istovremeno, gotovo da i ne preostaje trenutaka za boravak u sebi. Međutim, ako dajemo vježbi svjesnosti čak i 10 minuta dnevno, imamo izgubljenu priliku da jednostavno budemo prisutni u sebi i istražimo zadivljujuću dubinu onoga što nam se otvara.

Vježbanje mindfulnessa je za naš um ono što je proljetno zelje i povrće za naše tijelo, rekla je divna terapeutkinja Emily Nagoski. Možete zamisliti čašu vode sa pijeskom - zbog toga je mutna. Kada meditiramo, pijesak – misli koje skaču s jedne stvari na drugu, anksioznost, ljutnja, nervozni umor, akutna usamljenost – taloži se na dno, a naša svijest se razbistri, raspoloženje nam se popravi, a snaga nam se vrati. Istraživanje s bloga Smart-cookie.ru.

Evo 7 načina da razvijete svesnost - na osnovu knjige "Svesnost ili anksioznost. Prestanite da brinete i vratite svoj život » psihoterapeuta Susan M. Orsillo i Lisabeth Roemer (užasan prevod, ali knjiga je veoma korisna, pa za one koji pate od anksioznosti i napadi panike, ipak preporučujem da pokušate proći kroz to) i malo – knjige Emily Nagoski “Kako žena želi ».

1. Postavite granicu između sebe i emocija

Naša psiha ima jedinstvenu i ne baš prijatnu osobinu - da odgovara na misli, osećanja i senzacije, stapajući se sa njima; i to do te mere da počinju da nas definišu. Drugim riječima, umjesto da odvajamo svoja iskustva (ona dolaze i odlaze), počinjemo ih smatrati sastavnim dijelom naše ličnosti.

Umjesto da se podsjetimo da svi s vremena na vrijeme imaju misao „ja sam bezvrijedan“ ili „ja sam kukavica“, mi ozbiljno vjerujemo da ta misao odražava stvarnost – ja sam loš, gubitnik.

Svijest je sposobnost sagledavanja aktuelnih događaja bez prosuđivanja o njima, zadržavanja iznad vlastitog emocionalnog centra gravitacije, odnosno svijesti o svojim osjećajima, slušanja ih, ali ne spajanja s njima.

U psihologiji se to zove otvorena, proširena svijest – to jest sposobnost sagledavanja situacije iz različitih uglova, uzimanja u obzir različitih gledišta – za razliku od sužene i reaktivne svijesti, kada se koncentrišemo samo na neuspjeh. i izlijemo struju oštre samokritike na sebe (usput, samo pojačava osjećaj usamljenosti i izolacije).

2. Hodajte novim stazama i stari će zarasti

Kada primijetite da se pojavljuju misli i riješite ih se, praktikujete svjesnost. Zadatak nije da nadgledate svoje disanje, već da shvatite čime ste ometeni i mirno odlučite da li sada želite da potrošite svoju mentalnu snagu na to ili ne.

Na primjer, stalno se vraćate na bolna sjećanja na vaš odnos s vama toksično osoba (roditelj, partner, neko koga ste smatrali prijateljem, itd.).

Zamislite da su ove misli staze u šumi. Što češće budete donosili svjesnu odluku da ne hodate po njima, odnosno da ne njegujete traumu u svom umu, to će trauma brže nestati (= staze će zarasti).

U stvarnosti, to se događa: neuronski putevi u mozgu - osnova naših navika - nastaju i nestaju pod utjecajem naših ponavljanih radnji i misli. Možemo ih kontrolisati - stvoriti nove neuronske puteve i dozvoliti starima da "prerastu".

3. Ne izbjegavajte negativne emocije

Da biste doživjeli prijatna osećanja - ljubav, radost, iznenađenje - morate biti spremni da doživite ona neprijatna - tugu, ljutnju, strah. Koliko god bili oprezni, negativna iskustva je nemoguće izbjeći – tako život funkcionira.

Mnogi životni problemi– prekinuti vezu ili pokušati je spasiti, imati dijete ili ne, pronaći novi posao ili ostati isti - nemaju "pravo" rješenje. Pokušavajući ga pronaći, postajemo još više upleteni u mrežu anksioznosti i stresa.

Zapamtite da je naš emocionalne reakcije– su prirodni, to nije znak slabosti ili nedostataka. Živjeti ispunjen život znači primijetiti bol i prihvatiti ga, umjesto da pokušavate da ga natjerate da nestane.

Ako simptome panike, stresa i nervnog umora tretirate kao prirodne tjelesne reakcije koje će vremenom proći, a ne reagirate na njihovu poruku prijetnje, počinjete se manje bojati, a napadi panike smanjuju učestalost i intenzitet. Ako je prisutan kod životnu situaciju umjesto izbjegavanja, anksioznost se vremenom smanjuje.

4. Završite ciklus stresa

Ako požurimo da na bilo koji način ugušimo neugodne emocije, samo ih jačamo.

Recimo da ste navikli da uveče jedete „kantu“ sladoleda ili celu tortu kako biste se oslobodili stresa nakupljenog tokom dana. Ovo je vaš način da se smirite.

Šta se zapravo dešava?

Umjetno usporavate svoje reakcije, sprječavate sebe da u potpunosti shvatite svoja iskustva i time prekidate ciklus stresa. Umjesto da izađete iz stresa, smrzavate se u njemu – to je bolno i nezdravo i dodatno otežava ionako stresan život.

Dozvolite sebi da osjetite stres u potpunosti, ne pritiskajte kočnice prije vremena. Emocije su tuneli: treba ići do samog kraja, kroz tamu, i izaći na svjetlo.

Na primjer, umjesto da žurite da jedete, zastanite i osvijestite svoje unutrašnje senzacije – dišite s njima, prihvatite ih, dopustite im da postoje i budu takvi kakvi jesu. Možete sebi reći: „Ovo je ono što doživljavam ovdje i sada. Bez obzira kakav je osjećaj, već je tu i ja ga prihvatam.”

Zanemarite napetost i ukočenost, fokusirajte se na svoje disanje - uzmite nekoliko duboko udahnite i izdisaji.

5. Razmislite o svojim “ali”

Često sebi kažemo da želimo nešto da uradimo, ali postoji razlog zašto ne možemo.

Na primjer, osoba koja pati od napada panike može sebi reći: „Želim da idem u prodavnicu/idem podzemnom, ali se bojim.“

Pokušajte, kada uhvatite sebe da razmišljate ili kažete „ali“, da zamenite veznik „i“ umesto „ali“.

“Ali” sugerira da je drugi dio rečenice (plašim se) važniji od prvog (želim da idem u prodavnicu/idem podzemnom).

"I" implicira da su oba dijela rečenice tačna.

6. Neka vas vode vaše vrijednosti, a ne vaše emocije.

Naše emocionalne reakcije nas snabdijevaju važna informacija o neprijatnoj situaciji, ali nas ne tjeraju uvijek na radnje koje će nam pomoći. Navikli smo vjerovati da osjećaji prethode akciji i podstiču je. U stvari, možemo da radimo šta god želimo, uprkos našim emocijama ovog trenutka.

Zamislite da ste pilot i da treba da sletite avion koji se srušio. Uzbuđeni putnici panično vrište okolo, vaši pomoćnici pilota non-stop predlažu različite varijante. Ove slike su tvoje emocije Trenutno.

Vaš zadatak je da im ne popuštate, da ostanete mirni (odnosno da posmatrate svoj emocionalni centar odozgo) i da se ponašate kako vam odgovara, radite ono u šta verujete.

Da biste razumjeli kako najbolje postupiti, morate odlučiti kakva osoba želite biti u ovoj situaciji – odnosno odabrati ono što vam je vrijedno. Jedan od načina da shvatite svoje vrijednosti je da zamislite šta biste radili da ne osjećate strah, krivicu, ljutnju ili druge negativnu emociju, na koju ste trenutno fokusirani.

Na primjer, ako cijenite zdrav imidžživot, naučiš da izdržiš kada želiš da se prepustiš cokolada , ili savladate sebe i odete u teretana u hladno kišno veče, uprkos činjenici da želite da se sklupčate na mekanoj sofi.

Spremni smo osjećati nelagodu kako bismo istinski učestvovali u našim životima, a vrijednosti su naš vodič. Oni ispunjavaju naše postupke dostojanstvom i smislom u svakom trenutku koji živimo.

Vrijednosti su u suštini preferencije. Ne postoje ispravne ili pogrešne vrijednosti, bitno je šta vam je drago u ovoj fazi života, i ne morate pokušavati da natjerate nekog drugog da prihvati vaše vrijednosti.

Znak da ne slijedite svoje, već tuđe vrijednosti i to vas čini nesretnim - kada vam vaše vrijednosti zvuče kao nepromjenjivo pravilo, bezuslovna naredba da nešto radite (ne, ne treba) .

7. Vježbajte radoznalost i samosaosjećanje

Ovo su dvije najmoćnije poluge u upravljanju emocijama – prvenstveno anksioznošću.

Kada nema sigurnosti u budućnost, anksioznost je prirodna reakcija. Kada ste psihički iscrpljeni, izbjegavanje je prirodna reakcija. Izlaz iz ovih stanja je samosaosjećanje.

Duboko udahnite i dozvolite svojoj svijesti da se proširi - promatrajte i primijetite cijeli niz svojih reakcija, ali ih nemojte osuđivati, samo ih priznajte.

Svesnost nam omogućava da sagledamo situaciju novim očima - da istražimo svoju negativnu reakciju sa radoznalošću, kao da je u pitanju uzbudljiva avantura, novo iskustvo. Što prije primijetite anksioznost i odvojite nekoliko minuta da zapišete svoja osjećanja na papir, to bolje. Na ovaj način ćete naučiti prepoznati trenutke kada je vaša svijest ometena od sadašnjosti i uranja u imaginarnu zastrašujuću budućnost ili troši svoju mentalnu snagu na bolnu epizodu prošlosti. O

svjesnost dovodi fokus u sadašnjost i možemo vidjeti nova, skrivena rješenja.

Najjednostavnija praksa svjesnosti

Pronađite mirno mjesto gdje vas niko neće uznemiravati, udobno se smjestite, zatvorite oči i dišite duboko - samo brojite svoje udisaje i izdisaje, pokušajte se koncentrirati na ovo brojanje, a ako se pojave strane misli, primijetite ih i vratite svijest na broj disanja.

Počnite sa 10-15 svjesnih udisaja i izdisaja, a meditaciju dovedite na tri do pet minuta ili duže (pomoću tajmera).

Knjiga “Mindfulness ili anksioznost” sadrži mnoge vježbe svjesnosti – volim “Oblake”, “Planinu” i druge.

6 načina da se trenirate da se vratite u sadašnji trenutak:

Kada telefon zazvoni
- kada se vozite u liftu
- kada vidite crveno svetlo na semaforu
- kada je dete zaplakalo u blizini
- čujete cvrkut ptica
- na putu sam

Uredništvo možda neće odražavati stavove autora.
U slučaju zdravstvenih problema nemojte se samoliječiti, konsultujte se sa svojim lekarom.

Da li vam se sviđaju naši tekstovi? Pridružite nam se na društvenim mrežama da budete u toku sa svim najnovijim i najzanimljivijim stvarima!

Svesnost je sposobnost da budete u punom kontaktu sa sobom i svetom oko sebe i da postignete svoje ciljeve. životne vrednosti, upravljanje vašom pažnjom, razmišljanjem i emocijama.

Svesnost je direktno znanje o sebi (kao Ličnosti), dobijeno direktno iz primarnog izvora – stečenog iskustva – i nije podložno mentalnom tumačenju i iskrivljavanju od strane svesti i uma. To je proces razumijevanja trenutnih iskustava, tj. sve što se dešava. Osvještavajući sebe i svoj život, čovjek postaje sposoban ne samo da dobije praktičnu korist iz svakog trenutka u kojem živi, ​​već i da pronađe veze između svih događaja koji su se desili i koji su u toku.

Da biste postigli svijest, morate savladati praksu razvoja „unutrašnjeg posmatrača“.Snažan „unutrašnji posmatrač“ omogućava da budemo svesni svega što se dešava u našem unutrašnjem svetu, da se oslobodimo strahova, drugih nesvesnih emocija i unutrašnjih konflikata i otvara mogućnost razumevanja uzročno-posledičnih veza događaja. , što će omogućiti izlazak iz “ zatvorenim krugovima» dugoročni problemi, ne ponavljajte iste greške.

Osoba sa aktivnim i snažnim „unutrašnjim posmatračem“ zna da upravlja sobom, svojim emocijama, mislima, unutrašnje stanje; on jasno uočava šta se dešava vanjski svijet, događaji i ljudi - tj. izlazi iz imaginarne stvarnosti u objektivnu stvarnost; a takođe razvija mudrost i duhovne sposobnosti.

Postoji osnovni nivo svijesti, čiji razvoj olakšavaju bilo kakve praktične radnje, izvodeći koje možete naučiti kontrolirati svoje emocije, biti u stanju prisutnosti i biti u stanju biti u stanju spokoja. Ako je osoba u stanju da ostvari samo svoje neposredne želje i potrebe, to je svijest na niskom nivou. Viši nivo se manifestuje kada osoba vidi više od samo instinkta svog „ja“, uzima u obzir interese drugih, kontroliše svoje misli i osećanja, pokušava da proširi granice svoje percepcije, prilagodi se na istu frekvenciju sa svet oko njega itd.

Ali prvo, vrijedi govoriti o onim „silama“ koje se suprotstavljaju razvoju svijesti i formiranju „unutrašnjeg posmatrača“.

Navikli smo da ocjenjujemo i kritikujemo, tako teče proces vaspitanja - roditelji ocjenjuju (a i kritikuju, hvale, osuđuju) djecu i svijet, djeca to uče i, odrastajući, rade isto. Dakle, svi imamo unutrašnjeg kritičara, unutrašnjeg sudiju, a takođe i branioca. Kritiziraju, procjenjuju i osuđuju, osuđuju i opravdavaju.

Ove subpersonalnosti služe interesima našeg ega, ali nas lišavaju objektivnosti i svijesti. Sve što se dešava u stvarnosti mi percipiramo kroz “filtere” ovih subpersonaliteta. Kao rezultat toga, procjena vanjskih situacija ili okolnih ljudi na osnovu ovih „glasova“ je u suštini naša fantazija, koja može u velikoj mjeri iskriviti stvarnost.

Stoga ih morate znati i pamtiti kako biste naučili razlikovati njihove glasove, što će vas spriječiti da “razvijete” svog unutrašnjeg posmatrača. Kada njihovi glasovi postanu tiši, a vaš posmatrač jak i stalno aktivan, svest i objektivna percepcija sveta i ljudi oko vas će rasti.

Da bi se to desilo, moraju biti ispunjeni sledeći osnovni uslovi:

• Prihvatajući sve onako kako jeste – jednostavno primjećujete, opisujete šta se dešava, ili svoje misli, emocije, postupke, ali ih ne procjenjujete, tumačite ili objašnjavate.
• Uklonite želju da kontrolišete ili utičete na ono što se dešava. To ne znači da ćete sada ići sa tokom, ne upravljajući ničim u svom životu. Čim posmatrač u vama postane jači, moći ćete mnogo lakše i efikasnije upravljati i sobom i događajima. Ali da biste trenirali praksu promatranja, morate naučiti isključiti funkcije kontinuirane kontrole i utjecaja kako bi percepcija postala "čista" i neiskrivljena.
• Gledajte na događaje koji se dešavaju, kao i na svoje emocije i misli koje se pojavljuju, kao da spolja, kao da ne učestvujete u tim situacijama, samo gledate „film“. Na taj način prelazite iz režima „uključenosti“ u proces u mod „čiste percepcije“. Kada sve doživljavate kao učesnik ili izvođač nekog procesa ili događaja, lišeni ste objektivnosti i ne vidite šumu za drveće. Pogled vanjskog posmatrača, ili pogled “odozgo” prikazuje cijelu sliku objektivno i nepristrasno.

Prednosti svjesnog življenja
Osoba koja vodi svjestan život može:

• Izađite iz kruga problema i grešaka koje uvijek dovode do istog rezultata i oduzimaju dragocjeno vrijeme;
• Shvatite svoje strahove i uzroke nevolja, savladajte prepreke i promijenite uvjerenja koja destruktivno utiču na život;
• Postanite mudriji, povećajte svoje samopoštovanje i riješite se loše navike;
• Odmaknite se od dualnosti razmišljanja i djelovanja i postanite holističkija osoba;
• Steknite povjerenje u sebe i svoje sposobnosti, povećajte snagu volje i vjeru u uspjeh u svakom poduhvatu;
• Naučite da radite sa svojom podsviješću;
• Dođite do razumijevanja svoje prave svrhe i pronađite svoj Put;
• Naučite živjeti u harmoniji sa sobom i svijetom oko sebe.

Očigledno je da je razvoj svijesti u svakodnevnom životu izuzetno korisna i djelotvorna vještina, čiji se blagotvorni efekti ogledaju ne samo u promjeni kvaliteta vanjskog života, već iu razvoju i obogaćivanju unutrašnjeg svijeta. Ali šta treba da uradite da biste počeli da vodite svjesniji život? Za to postoji nekoliko efikasnih strategija.

Kako razviti svoju svijest?
Svaka osoba koja je shvatila da treba da razvije svoju svijest u životu mora prvo odrediti gdje da počne raditi na sebi. Ne biste trebali odmah pokušati shvatiti sve osnove ovog procesa, jer će pretjerano opterećenje najvjerovatnije samo obeshrabriti želju za djelovanjem. Ovome moramo pristupiti postepeno. Možete čak uporediti proces razvoja svijesti s procesom razvoja fizičkih kvaliteta: postoji glavni smjer - opći fizički trening, a postoje i odvojene komponente - razvoj posebnih fizičkih vještina. Glavni fokus ovdje će biti povećanje svijesti općenito. Tome doprinose sljedeće vježbe.

Vježbajte razlikovanje bitnog od nevažnog. Za početak, dovoljno je da tri puta dnevno provedete 5 minuta, razmišljajući pred sobom u mislima vaše radosti, patnje, brige, radnje kao da ih je neko drugi doživio ili učinio. Ako gledate na vlastita iskustva izvana, izvana, gubite s njima interne komunikacije, i tek tada se može razlikovati nebitno od suštinskog. Kada to bude uspješno, svi događaji i iskustva će se pojaviti u potpuno drugačijem svjetlu, a vaša unutrašnja vizija će se postepeno otvarati prema svemu oko vas.

Formirajte “promatrača bez osude” u situacijama i ljudima oko sebe i suzdržite se od bilo kakve procjene. To ne bi trebalo da bude spoljašnje pravilo života, već duboka unutrašnja motivacija, stanje. Kada je to uspješno, u osobi se bude duhovne moći koje bi inače ostale skrivene.

Pratite svoja osećanja, emocije i misli tokom dana. Da biste kontrolirali i upravljali nečim, u našem slučaju mislima i emocijama, prva stvar koju trebate je naučiti ih pratiti i realizirati. Ne možete upravljati onim što ne znate. Stoga prvo pažljivo promatramo, proučavamo sve manifestacije naših emocija, osjeta, misli, sve nijanse, karakteristike, mehanizme i uzroke nastanka. Kada ovo uspije, moći ćete ih kontrolirati.

Praksa svjesnosti

Prvi je disanje. Disanje je osnova života i prvo morate naučiti pratiti ovaj proces. Nastojte stalno kontrolirati svoje disanje: bilo gdje, u bilo koje vrijeme, s bilo kojim ljudima, dok izvodite bilo koju radnju, obratite pažnju na to kako dišete.

Drugo su senzacije. Osjećaji nas prate svaki trenutak. Neka bude pravilo da ih budete svesni tokom dana: obratite pažnju na stanje svake mišićne grupe u vašem telu, šta čini da se vaše telo oseća prijatno, a šta vam čini neprijatno, kako je to povezano sa događajima koji se dešavaju tokom dana. S vremenom ćete vidjeti da se svaka situacija, bilo koje raspoloženje, negativne ili pozitivne emocije - sve to odražava na tijelo u obliku senzacija. Zapitajte se: "Kakvi su osjećaji u mom tijelu trenutno i šta ih uzrokuje?"

Treće su emocije . Emocije, kao i senzacije, stalni su pratioci naših života. Svesnost znači kontrolu emocija, a kontrola znači praćenje. Kad god se u vama javi određena emocija, jednostavno je promatrajte. Nemojte joj davati nikakve procene, pokušavajući da je posmatrate kao da je spolja. Što ste nepristrasniji prema svojim emocijama, to će vaše stanje biti stabilnije i brže ćete naučiti neutralizirati negativnost ako se pojavi. Zapitajte se: “Koje emocije sada dominiraju u meni i zašto?”

Četvrti su misli. Misli je najteže posmatrati, ali su najefikasniji dio prakse. Činjenica je da je naš um stalno zaokupljen unutrašnjim dijalogom koji svako sam sa sobom vodi. Čak i ako ga možete pratiti nekoliko sekundi, nećete primijetiti koliko ste već duboko uronjeni u nove misli. Ali što se češće sećate svojih misli, to će one biti podložnije vašem posmatranju i kontroli. Postavite sebi pitanje: "O čemu trenutno razmišljam?"

Peto je meditacija. Meditacija se može nazvati praksom svjesnosti. Sjedeći na osamljenom mjestu, mirno dišemo kroz nos i fokusiramo se na disanje: udah i izdisaj. Mi svjesno ulazimo u ovo stanje i pokušavamo ostati u njemu što je duže moguće. U ovom stanju postiže se koncentracija pažnje, dolazi do duboke relaksacije, a percepcija se širi. Počinjemo da vidimo sve naše unutrašnje procese. U prvim fazama tokom meditacije, misli mogu ometati, ali naš zadatak je da se pokušamo što više opustiti, udaljiti od njih, usmjeriti pažnju na dah, puštati misli da prolaze, postići ne-misao. Kada se misao ponovo pojavi, jednostavno je “označite” riječju “misao” i pustite je, vraćajući se fokusiranju na svoje disanje.

S vremenom ćete otkriti da postoji dio vas koji misli misli, doživljava emocije, osjećaje, a postoji dio koji to opaža i shvaća. Ovo je vaš stalni "posmatrač", "kontrolor" - vaša probuđena svest. Nije uzalud da se u istočnjačkim učenjima osoba bez unutrašnjeg posmatrača naziva „spava“. Lakše je spavati, ali bez unutrašnjeg posmatrača samousavršavanje je nemoguće, duhovni razvoj ličnost.

Razvijanje svijesti razvija vještinu praćenja sebe, svih svojih stereotipa, navika, reakcija, emocija, misli, osjećaja, želja, postupaka, govora i svega što je direktno povezano s vama. Razvijte i trenirajte svog unutrašnjeg posmatrača. Ako zaboravite, zapamtite, kreirajte sebi „okidače“ da biste zapamtili svoju praksu (neobičan predmet u džepu, krst na ruci, naljepnica na monitoru, itd.). Ne dozvolite sebi da „zaspite“, probudite se iz budnog sna na sve moguće načine i nećete primetiti kako će vam se život promeniti, a sami ćete moći sa potpunim samopouzdanjem da kažete: „Da, ja živim svoj život zaista i uvek sam ovde i sada.”