Kako obnoviti tijelo nakon dugotrajnog stresa. Kako povratiti snagu nakon depresije? pozornici. Oporavak na fizičkom nivou

Njegov uticaj na ljudski organizam i psihu je destruktivan. Stoga je veoma važno znati kako obnoviti nervni sistem nakon dugotrajnog stresa.

Prepoznajte neprijatelja iz vida

Da biste povratili duševni mir i zaštitili svoje tijelo i psihu, prvo morate odrediti s kakvom se vrstom stresa suočavamo. Dva su od njih:

Simptomi

Jedan od najranijih simptoma stresa je loš san. Ovo se odnosi na sve probleme povezane s tim. To su nesanica, noćne more, česta buđenja, kada je san površan, a osoba se često usred noći raznese i od najmanjeg šuštanja.

Mi smo na ratnoj stazi

Što se tiče lijekova, oni su najčešće efikasni, ali imaju mnogo kontraindikacija, nuspojave. Budući da samo stručnjak može ispravno odabrati pravi lijek i napisati recept za njegovu kupovinu, ovdje nećemo govoriti o njima. Bolje je razmotriti metode koje će pomoći u zaštiti tijela i smirivanju nervnog sistema.

Nutrienti su pravi saveznici u borbi

Naš mozak je veoma delikatan, osetljiv organ. Za normalan rad potrebni su polinezasićeni masna kiselina– omega-3. Gdje ih mogu nabaviti? U masnoj morskoj ribi, u posebnim vitaminskim kompleksima. Ovo je vrlo ozbiljan asistent u borbi protiv posljedica stresa, zahvaljujući njemu veze između moždanih stanica postaju fleksibilnije i jače, zbog čega se obnavljaju njegove funkcije. To dovodi do poboljšanja raspoloženja, eliminacije anksioznosti, povećanog libida i poboljšanja sna.

• nemasno mlijeko, kefir, svježi sir itd.;

Fizička aktivnost

Sport je čovjekov vjerni saveznik u borbi za duševni mir. Fizička aktivnost pomaže da se organizam očisti od adrenalina, hormona stresa. Ali ovdje je važno održati ravnotežu, jer cilj nije da se znojite što je više moguće.

Dah

Kiseonik je naš život. Osoba pod stresom diše nepravilno, a da to ne primjećuje. Kao rezultat toga, dotok kisika u mozak je poremećen. Da biste ga obnovili, dovoljno je povremeno organizirati neku vrstu vježbe za sebe. Ostavite stvari iza sebe na nekoliko minuta, otpustite svoje misli, dišite duboko i ravnomjerno. Ovo ne samo da će "nahraniti" mozak, već će vam omogućiti da se opustite i vratite snagu.

Relaksacija

Iza ove moderne riječi ne krije se ništa strašno ili nedostupno. U suštini to je samo odmor i opuštanje. Ovdje je najvažnije da se naviknete da se redovno odmarate.

Aromaterapija

Neverovatno prijatne arome mogu efikasno smiriti nervni sistem, poboljšati san, vratiti snagu i dati odlično raspoloženje. Molekule esencijalna ulja lako i bez prepreka prodiru u tijelo, vraćajući ga u lagano i harmonično stanje. Osoba ima na raspolaganju ogroman izbor sredstava, a koje će od njih biti najpogodnije moguće je odrediti samo iskustvom. Ali ova iskustva su neverovatno prijatna!

Morpheusov zagrljaj

Postoji mnogo načina da se nosite sa stresom, ali najefikasniji način je spavanje. Koliko god to čudno zvučalo, on je taj koji pomaže osobi da se opusti, riješi svega viška nakupljenog tokom dana u glavi i tijelu.

Sve to će vam omogućiti da se brzo oporavite od stresa i suočite se sa svim situacijama potpuno spremni u budućnosti.

Liječenje nervnog sistema: kako se oporaviti od stresa

Jak stres može uznemiriti čak i psihički stabilnu osobu. Harmonija i sreća ostaju u prošlosti, a sadašnjost je preplavljena osjećajem stalne nelagode. Situacija je veoma teška, jer je nemoguće nastaviti živjeti u ovakvom stanju, a čini se da nema razloga tražiti liječničku pomoć. Časopis “Zajedno s tobom” pripremio je za vas najviše psiholoških tehnika, i spreman je da vam kaže kako da obnovite nervni sistem nakon dužeg stresa i počnete da živite punim životom.

fotografija sa sajta http://vritmevremeni.ru

Posljedice stresa: da li se treba boriti?

Vrijeme, naravno, liječi, ali niko ne može garantirati koliko će oporavak trajati. I ćao najbolji lek pomoći će obnoviti živce nakon stresa, fizičko zdravlje može narušiti, jer posljedice kroničnog stresa mogu rezultirati sljedećim oblicima:

• Psihosomatska patologija - koja će se od opsežne liste bolesti manifestirati ovisi o predispoziciji tijela. U pozadini stresa mogu se manifestirati reumatoidni artritis, razni dermatitisi, hipertenzija, bronhijalna astma itd.
• Akutni poremećaji cirkulacije tipični su i za akutni i za kronični stres. Manifestuje se u obliku angine pektoris, infarkta miokarda, prolaznih ishemijskih napada ili moždanog udara.
• Kozmetološki nedostaci - stresne situacije su praćene sužavanjem mala plovila, zbog čega je poremećena isporuka hranjivih tvari u tkiva. To dovodi do stanjivanja i gubitka kose, rane sijede kose i lomljivih noktiju. Oni s masnom kožom primjećuju povećanje izbijanja, dok oni sa suvom kožom primjećuju preranog starenja, pojavu nabora i bora.
• Mentalna patologija – kod djece i odraslih, zbog stresa, opsesivno-kompulzivnih poremećaja, neuroza,
• Smanjenje imuniteta - kršenje sposobnosti tijela da se bori protiv stranih stanica prijeti ne samo prehladama, već i razvojem onkološke patologije.

Ne smijemo izgubiti iz vida socijalni aspekt, jer pati karakter i ponašanje osobe. Može doći do pojačane agresije, ili obrnuto, izolacije i depresije. To negativno utiče na posao, odnose sa voljenima i poznanicima. Dok se oporavak od stresa završi, pogoršanje društvenih veza može biti nepovratno.

Ne skrivajte svoja osećanja od svojih najmilijih. Izrazite sve svoje emocije i osjećaje i objasnite njihov razlog. Umjesto da vičete, recite „Želim da vičem na tebe jer...“. Ne "vikat ću na tebe", već uvijek s prefiksom "hoću" ili "hoću sada", ovo upozorenje o postupcima pretvara u formulaciju nečijih želja.

Kako obnoviti živce nakon jakog stresa: fizička aktivnost

Sport će postati vaš prvi asistent u borbi protiv opsesivnih misli koje se iznova vraćaju na problem. Nemoguće je naporom volje prestati razmišljati o onome što vas zaista brine. Stoga, morate postaviti još jedan zadatak za mozak, koji će on pružati na duži vremenski period:

• Na početku lekcije postoji područje aktivnog rada u mozgu (dominantno), iznova i iznova pokušavajući ponovo razmisliti o problemu.
• S početkom fizičke aktivnosti u mozgu se pojavljuje još jedan fokus aktivnosti koji osigurava rad mišića.
• Sa dovoljnim trajanjem treninga dominantna se prebacuje na fizičku aktivnost, a mentalni rad postepeno nestaje.

Ovo stanje potpunog odsustva misli dobro je poznato učesnicima maratona ili dugih biciklističkih trka. Na početku treninga, misli će lebdjeti u vašoj glavi uobičajenom snagom, ali neprimjetno će se početi pojavljivati ​​sve rjeđe i do kraja lekcije bit ćete oslobođeni od njih barem na neko vrijeme, dajući potrebno predah Vašem iscrpljenom nervnom sistemu.

fotografija sa stranice http://www.fullhdoboi.ru

Pogodan je svaki sport koji uključuje ciklično ponavljanje istih radnji. Kada odlučujete kako vratiti duševni mir nakon stresa, obratite pažnju na:

Ne zaboravite da ne jurite za sportskim rezultatima. Cilj je opuštanje, što znači da trenirate ugodnim tempom. Trajanje treninga je mnogo važnije od njegovog intenziteta. U slučaju akutnog stresa, naprotiv, ekstremno opterećenje će pomoći u oslobađanju napetosti. Nakon što ste dobili grdnju od svog šefa, kada izađete iz kancelarije, trčite gore-dole uz stepenice dobrim tempom i sigurno ćete se osećati bolje.

fotografija sa http://idunn.org

Mišljenje psihologa o vrste kontakata sportovi koji pomažu u obnavljanju nervnog sistema nakon dugotrajnog stresa su kontroverzni. Ova vrsta aktivnosti se ne preporučuje osobama sklonim apatiji i depresiji. Ali ako je pacijent sklon vrućem temperamentu i agresiji, tada će mu boks biti koristan.

Efikasne tehnike opuštanja: dolje sa stresom

Fizička aktivnost odlično funkcionira, ali je potrebno dopuniti drugim tehnikama kako bi se nakon toga oporavila teški stres To se može postići samo ulaganjem maksimalnog napora. Psihoterapeuti u svojoj praksi preporučuju pacijentima da koriste sljedeće metode opuštanja:

• Joga. Unatoč činjenici da se joga ne može nazvati cikličnim opterećenjem, ona zahtijeva koncentraciju na tehniku ​​izvođenja asana i disanja. Kultura joge sada doživljava još jedan porast popularnosti, tako da su razumni foto i video tutorijali dostupni na internetu. Ali bolje je prijaviti se za grupne časove; vanjski kontakti će vam pomoći da se oporavite od stresa i izvučete iz uobičajenog životnog okruženja.
• Massage. Stimulacija nervnih završetaka u koži i mišićima tokom visokokvalitetne masaže je kontinuirani signal mozgu koji zahteva da nesvesno radi. Masaža je odličan način da se odvratite od briga, ali u kombinaciji s aromaterapijom pomaže u obnavljanju nervnog sistema nakon stresa. ići će brže. U ulje za masažu dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja citrusa, bergamota, lavande ili sandalovine.

fotografija sa stranice http://vseostresse.ru

• Tehnike disanja. Kontrola disanja pomaže vam da se saberete u akutnoj stresnoj situaciji i kada hronični stres ili poststresne neuroze, korisno je koristiti u vrijeme teškog stresa. Pokušajte disati na broj: polako udahnite, brojeći do 5, zatim izdahnite za isto brojanje do 5, nakon čega napravite pauzu jednaku dužini udisaju.
• Termičke procedure. Kada ste izloženi visokim temperaturama, periferne krvne žile se šire kako bi se spriječilo pregrijavanje. Tako se smanjuje intenzitet cirkulacije krvi u žilama mozga, i mentalna aktivnost usporava. Odvojite vrijeme u svom rasporedu za posjet kupatilu, saunu ili barem toplu kupku.

Čak i ako ste skloni izbacivanju negativnosti u energetskim aktivnostima, prakticirajte tehnike opuštanja nekoliko puta tjedno, to će vam pomoći u održavanju emocionalne ravnoteže i brzom obnavljanju vaše psihe nakon stresa.

Osobe s patologijama kardiovaskularnog sistema, opstruktivnim plućnim bolestima i malignim neoplazmama trebaju izbjegavati termalne procedure. Kod nas je trudnoća u bilo kojoj fazi također kontraindikacija, iako u Finskoj, ako nema komplikacija, buduće majke idu u saunu.

Koncentracija: oporavak snage nakon stresa je lak

Jedan od ključnih aspekata perioda oporavka je sposobnost da se koncentrišete na druge zadatke koji nisu povezani sa uzrokom stresa. Pacijenti psihoterapeuta žale se da ne mogu puno raditi jer im misli stalno skaču s posla na brige. U ovom slučaju, liječnici savjetuju trošenje vremena na aktivnosti koje podstiču koncentraciju bez donošenja teških odluka:

• Čitanje knjiga. Samo pazite da odabrani rad bude obiman i uzbudljiv. Odaberite literaturu u svom omiljenom žanru, a ako vas knjiga ne očara od prvih stranica, nemojte se prisiljavati da je pročitate do kraja. Svijet je pun knjiga koje su vrijedne vaše pažnje. Kupite papirnatu kopiju ili je preuzmite na svoj telefon i čitajte svaki slobodan minut - u transportu, prije spavanja, za vrijeme radne pauze.
• Handmade. Aktivnosti koje uključuju finu motoriku dobro su odvratiti pažnju od stranih misli. Prisjetite se šta ste nekada radili ili šta ste dugo željeli učiniti. Bavite se pletenjem, vezom, quillingom ili modeliranjem. Konkretna vrsta aktivnosti nije bitna, najvažnije je da uživate u njoj.
• Čišćenje. Proces dovođenja stvari u red sastoji se od donošenja mnogo malih, ali jednostavnih odluka. Psiholozi kažu da u procesu dovođenja stvari u red, osoba uči da izgradi red u svojoj glavi, što pomaže u obnavljanju tijela nakon stresa.
• Crtanje. Kreiranje slike plijeni pažnju i daje zadovoljstvo i ponos rezultatom. Čak i ako nikada niste crtali, pronađite majstorsku klasu na internetu s uputama korak po korak i počnite crtati. Pa, ako osjećate želju da izrazite svoje emocije na crtežu, nemojte se suzdržavati, jer se tako rađaju remek-djela.

fotografija sa sajta http://say-hi.me

Dok čistite ili kreirate, obavezno uključite muziku - vaše omiljene numere će ispuniti pauze u procesu razmišljanja, stoga nemojte se stidjeti pjevati.

Mudrost baka: narodni lijekovi protiv stresa

Poznavati i pravilno primjenjivati ​​ljekovito djelovanje biljaka - efikasan metod nositi sa osećanjima. Trebali biste odabrati određenu biljku na osnovu vodećih simptoma. U poststresnom periodu ljudi se žale na poremećaj sna, povećanu nervnu razdražljivost, apatiju, depresivno raspoloženje, smanjen ili povećan apetit. Obnavljanje nervnog sistema nakon stresa pomoću narodnih lijekova provodi se na sljedeće načine:

• Kupatilo s ljekovitim biljem. Čašu cvetova lavande prelijte sa 1 litrom ključale vode i ostavite poklopljeno 2-3 sata. Ulijte svu pripremljenu infuziju topla kupka i potopite u njega minutu prije spavanja. Umjesto lavande možete koristiti cvjetove nevena ili listove mente.
• Aromaterapija. Dodajte 3-4 kapi ulja narandže, limuna, lavande ili bergamota u kremu za lice, tečni sapun, šampon i gel za tuširanje. Neka vas umirujuće arome obavijaju tokom dana, a uveče će vam ista ulja dobro doći u vrućoj kupki.

fotografija sa sajta http://www.astmatik.net

• Umirujuće vrećice. Odličan način da vratite san nakon stresa je da stavite vrećicu umirujućeg bilja ispod jastuka. Možete ga sašiti sami ili kupiti gotovu ako sadrži biljke poput nane, majčine dušice, kantariona, lavande, valerijane, jaglaca ili hmelja.
• Čaj protiv stresa. Kad god skuhate čaj, dodajte malo matičnjaka, valerijane ili mente. Čaj od đumbira sa limunom ima dobre kritike, ali ga ne treba piti noću.
• Zbirka za oralnu primjenu. Uzmite 2 tsp. kima, korijandera i sjemenki komorača, dodati isto toliko korijena valerijane i preliti sa 0,5 litara kipuće vode. Ostavite na tamnom mestu 3-4 dana, a zatim uzimajte 50 ml dnevno uveče.

Brzina oporavka od stresa ovisi o njegovoj prirodi, trajanju i intenzitetu. Najvjerovatnije ćete zaboraviti na stres kasnjenja na posao do večeri, a teški šokovi neće nestati prije šest mjeseci kasnije. Ako smatrate da ne možete sami izaći iz ponora emocija, nemojte odgađati traženje medicinske pomoći, psihoterapeuti ne jedu uzalud svoj kruh i pomoći će vam da se nosite sa zaista teškim situacijama.

LiveInternetLiveInternet

-Kategorije

• vitamini za rast trepavica (0)
• careprost proizvod za rast trepavica (0)
• kućni lijek za rast trepavica (0)
• Faberlic za rast trepavica (0)
• Alerana za rast trepavica (0)
• feg za rast trepavica (0)
• najbolji proizvod za rast trepavica (0)
• serum za rast trepavica pojačivač trepavica recenzije (0)
• serum za rast i jačanje trepavica (0)
• serum za rast trepavica trepavica recenzije (0)
• ulje za rast trepavica recenzije (0)
• kakvo ulje za rast trepavica (0)
• za rast i debljinu trepavica (0)
• maska ​​za rast trepavica (0)
• recenzije sredstva za povećanje trepavica (0)
• ricinusovo ulje za rast trepavica (0)
• za rast trepavica trepavica recenzije (0)
• za kotač za rast trepavica (0)
• kupiti proizvod za rast trepavica (0)
• aktivator rasta trepavica (0)
• gel za rast trepavica (0)
• stimulator rasta trepavica (0)
• trepavica za rast trepavica (0)
• careprost za rast trepavica (0)
• za rast trepavica cijena (0)
• serum za poticanje rasta trepavica (0)
• serum za rast trepavica (0)
• proizvod za rast trepavica u ljekarnama (0)
• recenzije seruma za rast trepavica (0)
• jačanje i rast trepavica (0)
• pojačivač trepavica za rast trepavica (0)
• pojačivač za rast trepavica (0)
• za rast trepavica kod kuće (0)
• trepavice rast trepavica (0)
• za rast trepavica kupiti (0)
• recenzije proizvoda za rast trepavica (0)
• za rast trepavica u apotekama (0)
• serum za rast trepavica (0)
• ulje za rast trepavica (0)
• za rast trepavica mišljenja (0)
• proizvod za rast trepavica (0)
• za rast trepavica (0)
• proizvod za rast obrva kupiti (0)
• najbolji proizvod za rast obrva (0)
• ulje za rast obrva u apoteci (0)
• proizvodi za rast obrva u ljekarni (0)
• rast trepavica i obrva kod kuće (0)
• alerana stimulator rasta trepavica i obrva (0)
• gel za rast obrva (0)
• aktivator rasta obrva (0)
• čičkovo ulje za rast obrva (0)
• za rast trepavica i obrva u apoteci (0)
• stimulator rasta trepavica i obrva recenzije (0)
• kakvo ulje za rast obrva (0)
• za bolji rast obrva (0)
• stimulator rasta obrva recenzije (0)
• rast dlačica obrva (0)
• ricinusovo ulje za rast obrva (0)
• za rast obrva kupiti (0)
• maske za rast obrva (0)
• ulje za rast obrva recenzije (0)
• apoteka za rast obrva (0)
• serum za rast obrva (0)
• za rast obrva kod kuće (0)
• za rast trepavica i obrva recenzije (0)
• stimulator rasta trepavica i obrva (0)
• recenzije proizvoda za rast obrva (0)
• stimulator rasta obrva (0)
• proizvod za rast trepavica i obrva (0)
• ulje za rast obrva i trepavica (0)
• za rast obrva recenzije (0)
• proizvod za rast obrva (0)
• ulje za rast obrva (0)
• za rast trepavica i obrva (0)
• za rast obrva (0)

-Traži po dnevniku

-Pretplata putem e-maila

-Statistika

Kako obnoviti nervni sistem i ojačati psihu nakon stresa

Ako je osoba izgubila apetit, prednost treba dati aromatičnim i ukusnim jelima. Ako imate sklonost prejedanju, potrebno je da ispraznite frižider tako što ćete ukloniti svu visokokaloričnu hranu kako biste umanjili štetu probavnom sistemu od iznenadnog napada proždrljivosti.

Aktivne vrste rekreacije.

Ja imam istu situaciju sa tobom! Uzimam i Divazu, efekat je zaista dobar. To je isti slučaj kada vitamini više ne pomažu, ali ne želite da naškodite tijelu jakim lijekovima.

Kvaliteta čovjekovog života podjednako ovisi i o fizičkom zdravlju i psihičkom komforu. Kada ima dobre odnose u porodici i na poslu, onda se lako tolerišu manji stresovi povezani sa negativnim informacijama, teškim zadacima i manjim sukobima. Ne ostavljaju nikakve posljedice i nemaju globalni utjecaj na zdravlje, dobrobit i psihu.

Ja sam teški alergičar, pa mi je naravno najvažnije da lijek nije izazvao nuspojave. Stoga je Divaza najbolja opcija.

Nakon doživljenog stresa, prvo što trebate učiniti je normalizirati san i naučiti se nositi s anksioznošću. Dobar način za to bi bio pasivan odmor: čitanje lagane literature, isključivanje svih medija i telefona na nekoliko sati, nap, hodati po svježi zrak, posjet banji. Prakse poput joge i meditacije pogodne su za obnavljanje nervnog sistema.

Nije uvijek moguće obnoviti istrošeni nervni sistem nakon dugotrajnog stresa bez intervencije stručnjaka. Svakako trebate potražiti stručnu pomoć od psihologa, psihoneurologa ili psihoterapeuta kada ste doživjeli jak stres. Malo dijete ili tinejdžera, kao i ako su simptomi dostigli stadijum neuroze ili psihotičnog poremećaja. Doktor će odabrati optimalnu taktiku liječenja i moći će preporučiti dobre i sigurne sedative za živce i stres.

Fizička aktivnost će pomoći u oslobađanju od stresa i smirivanju istrošenih živaca kod kuće. Važno je više se kretati i dovesti u red svakodnevnu rutinu.

Kako smiriti živce i osloboditi se stresa? Savjet psihologa.

Omiljene rukotvorine takođe dobro smiruju vaše živce.

Ne samo savjeti psihologa, već i korekcija ishrane i provjereni narodni recepti pomoći će vam da smirite živce i ublažite stres. Stresne situacije i stalna mentalna „probava“ problema uvelike utiču na apetit. Neki ljudi su skloni kompulzivnom prejedanju, pa mogu brzo dobiti višak kilograma. Drugi, naprotiv, ne mogu normalno da jedu. Sve to negativno utiče na dobrobit. Konzumiranje hranljive, zdrave hrane i vitamina mogu vam pomoći da se lakše nosite sa posledicama stresa.

Komunikacija sa prijateljima i porodicom donosi mnogo pozitivne emocije, omogućava vam da dobijete podršku i da se odvojite od problema.

Ne treba da se izolujete kako se vaša porodica ne bi osećala krivim za ono što se dešava.

Tehnike disanja ne samo da vam pomažu da povratite dobar san, već i poboljšavaju vaše cjelokupno stanje.

Stručnjaci smatraju da osoba treba da napravi najmanje 10 hiljada koraka dnevno, što ima pozitivan učinak na cijelo tijelo.

Uticaj ekstremnog stresa na nervni sistem i opšte zdravlje.

Posebnu pažnju zaslužuju masaže koje pomažu opuštanju zategnutih mišića, razvlačenju čvorova koji su se tu formirali. izazivanje bola. Dok ste kod kuće, možete slušati ugodnu muziku, imati sesiju aromaterapije, gledati film sa dušom ili porodični video. Žena jednostavno može odvojiti vrijeme za sebe, napraviti opuštajuću masku, samomasažu lica i šminku. Američki naučnici su dokazali da ovakvi postupci povećavaju nivo hormona radosti - endorfina.

Crni čaj zamijenite zelenim, sadrži više polifenola i antioksidansa koji obnavljaju rad nervnih ćelija. Ako želite nešto slatko, nemojte kupovati tortu ili sladoled, dajte prednost tamnoj čokoladi i bananama; ovi proizvodi mogu vam podići raspoloženje i brzo prevladati bluz.

Komunikacija sa porodicom i prijateljima.

Pasivne vrste rekreacije.

Ipak, glavni uvjet za efikasnu terapiju i brzi oporavak nakon dugotrajnog stresa je kvalitetan odmor i pozitivne emocije.

Za mene je odlazak kod doktora već stresan, tako da ne idem kod njih osim ako nije neophodno. Našla sam u apoteci dobar biljni kompleks, zove se Herbastress, obnavlja nervni sistem pasiflorom, hmeljem, vitaminima B6 i B12. Kamilica i zob su takođe dobri za nerve, pa se po ovom pitanju mogu snaći i bez lekara.

Može birati različitih oblika fizička aktivnost - plivanje, trčanje, timski ili individualni sportovi. Čak i jednostavna jutarnja vježba pomoći će vratiti apetit, vratiti san, ojačati mišiće i normalizirati težinu. Svaki sportski trening ublažava napetost mišića, vraća snagu i snagu, te pozitivno djeluje na cijelo tijelo. Šetajući ili trčeći u parku, možete zaboraviti na negativno i dobiti estetski užitak od pogleda na prirodu.

Sa razvojem informacione tehnologije, ljudi su počeli manje da komuniciraju lično. Biti sam sa svojim problemima i iskustvima nakon akutnog ili dugotrajnog stresa, teško je pronaći mir i povratiti duševni mir. Intuitivno, osoba osjeća potrebu da razgovara s nekim, podijeli svoj bol, dobije savjet izvana, ali nisu svi spremni da se obrate psihologu.

Možete se naći i razgovarati sa prijateljima kod kuće, ili zajedno prošetati, u bioskop, sjediti u zanimljivom društvu u kafiću ili upoznati nove ljude. Za one koji su dugo u braku, romantični sastanak će biti pravi praznik. Možete organizirati uzbudljivo porodično slobodno vrijeme, otići na piknik sa svojom djecom, na primjer.

Izbjegavajte cigarete, alkoholna pića i jaku kafu, koji nanose veliku štetu nervnom sistemu. Uključite više voća i povrća u prehranu, diverzificirajte jelovnik receptima za salate bogate vitaminima koje potiskuju glad. Obavezno jedite hranu koja sadrži Omega-3 - različite vrste morske ribe, jaja, laneno ulje. Ova komponenta podstiče efikasnu funkciju mozga, što će pomoći u jačanju psihe i nervnog sistema, kao i vida i krvnih sudova.

Svaka osoba se periodično suočava sa stresnim situacijama na poslu iu privatnom životu. Malo emocionalnog stresa i umora lako se može osloboditi dobrim odmorom, masažom, kupanjem u kadi ili gledanjem omiljenog filma. Međutim, oporavak od jakog šoka, vraćanje nervnog sistema i mentalne ravnoteže nije tako lako.

Časovi joge pomažu da se riješite nervoze, ovladate metodama upravljanja energijom, uspostavite ravnotežu između tijela i uma, a meditativne prakse pomažu da se odvojite od iritantnih i anksiozne misli, smiri se, opusti. Dobro je provoditi sesije meditacije prije spavanja kako bi bilo mirno i snažno. Posebno će biti korisni u jogi vježbe disanja, jer pod stresom organizam ne dobija dovoljno kiseonika, i gladovanje kiseonikom manifestuje se glavoboljom, slabošću i pospanošću.

Međutim, dijagnoza ne pokazuje prisustvo bilo kakvih somatskih patologija, jednostavno, jak stres može izazvati neadekvatnu reakciju autonomnog nervnog sistema. Mozak reaguje na prekomerni rad i druge faktore stresa pogoršanjem funkcije pamćenja, smanjenjem koncentracije i mentalnih sposobnosti.

Želim da kažem da je dejstvo leka blago, postepeno, ne nastaje odmah, ali se oseća dobro. Uzimam ovaj lijek već oko tri mjeseca i želim reći da se zaista osjećam mnogo bolje. Konstantna anksioznost je nestala i počeo sam mnogo bolje da razmišljam. Najvažnije je da je nestala stalna letargija i umor, pojavilo se više snage. zato nemojte se ustručavati da se posavetujete sa lekarom sa svojim tegobama - možda će za vas izabrati upravo onaj lek koji će vam pomoći da prevaziđete svoje poteškoće. Nije uvijek potrebno uzimati teške, štetne lijekove da biste se osjećali bolje.

Ako se desi da osoba doživi događaje koji ga uznemiruju, posljedice mogu biti vrlo ozbiljne, uključujući razvoj mentalnih poremećaja. Utjecaj stresa na zdravlje čovjeka očituje se u gubitku fizičke snage, smanjenju imuniteta i pogoršanju kroničnih bolesti. Psihološki, jako psiho-emocionalno opterećenje može dovesti do nervnog sloma, produžene depresije, opsesivno-kompulzivnog poremećaja ili druge psihopatologije.

Obnavljanje nervnog sistema i psihe nije tako lak zadatak, u periodu adaptacije nakon psihičkog šoka može biti teško pronaći radost u životu i duhovnu utjehu. Vrijedi isprobati različite metode i nemojte se stidjeti tražiti podršku od drugih. Važno je shvatiti da je moguće očuvati živčane stanice i povećati otpornost na stres prilagođavanjem svog životnog stila općenito.

Kako smiriti živce i osloboditi se stresa? Savet psihologa

Sljedeći jednostavni savjeti o ishrani pomoći će vam da smirite živce i ublažite stres:

Neurotski poremećaji mogu biti praćeni epizodičnom agresijom, nesanicom, napadima anksioznosti i straha, histerijom i apatijom. Često, pod uticajem stresa, osoba razvije somatoformni poremećaj. Glava i srce počinju boljeti bez ikakvog razloga, smanjuje se potencija kod muškaraca, osjeća se napetost u mišićima i opći gubitak snage.

Čak ni najbolji stručnjak neće vam pomoći da se u budućnosti zaštitite od destruktivnih posljedica stresa ako ne promijenite svoju životnu poziciju i pravilno postavite prioritete.

Kompetentan pristup rehabilitaciji, kontaktiranje stručnjaka, promjena načina života i razmišljanja pomoći će obnovi nervnog sistema i psihe nakon stresa.

Nikakve tablete za nerve i stres ne treba kupovati sami bez konsultacije sa specijalistom. Samo kompetentan pristup rehabilitaciji nakon teškog stresa pomoći će vam da se oporavite, da se nosite sa svojim živcima i spriječite da se situacija ponovi.

Nakon ozbiljnih traumatskih događaja ili dugotrajnog stresa, osoba se ponekad ne može dugo oporaviti. U takvoj situaciji morat će se uložiti puno truda da se obnovi tijelo i psiha kako bi se izbjegle opasne posljedice, na primjer, razvoj depresije.

Kako sami savladati stres i ojačati nervni sistem?

Mnogi ljudi, ne znajući kako savladati nervozu, opustiti i smiriti živce, pribjegavaju upotrebi sedativa i drugih nesigurnih lijekova. Ovakav pristup rješavanju problema može dovesti do strašnih posljedica. Neki lijekovi mogu izazvati ovisnost, što naknadno prijeti razvojem sindroma ustezanja lijeka, koji samo povećava anksioznost, nemir, razdražljivost i somatske simptome.

Obnavljanje organizma nakon dugotrajnog stresa

Dugotrajni stres je prijetnja za ljude. Loše zdravlje, apatija i patologije unutrašnjih organa manifestiraju se u pozadini dugotrajnog stresa na psihu.

Poslije nervna napetost telu je potreban oporavak

Pomaže vam da se oporavite od stresne situacije ispravan način rada dan, korekcija ishrane, stalni rad na telu i sopstvenim mislima.

Faze stresa

Stres može biti fizički, hemijski ili emocionalni tip. Uslovna klasifikacija pokriva 3 faze stresa:

1. Faza anksioznosti nastaje zbog fizičkog i hemijske reakcije. Nadbubrežne žlijezde počinju raditi dvostruko brže zbog interakcije mozga i nervnog sistema. Dugotrajno izlaganje stresu dovodi do zamora nadbubrežne žlijezde.
2. Faza rezistencije nastaje adaptacijom nadbubrežnih žlijezda. Faza traje nekoliko mjeseci i podstiče povećanje unutrašnjih organa.
3. Posljednju fazu, iscrpljenost, karakterizira stanje osobe kada se ne može prilagoditi stresu.

Slabost i zbunjenost simptomi su emocionalnog sagorijevanja i iscrpljenosti osobe. Poremećaji u radu unutrašnjih organa dovode do promjena u ponašanju.

Crash hormonalni nivoi potiče nervozu i povećanu anksioznost. Rad uvećanih nadbubrežnih žlezda utiče na opšte stanje osobe: slabost ne nestaje ni danju ni noću.

Faze stresa prema G. Selyeu

Simptomi dugotrajnog stresa

Kardioneuroza, alopecija, iscrpljenost i nesanica uobičajene su posljedice dugotrajnog stresa koji se može pojaviti u bilo kojem trenutku. Bolesti unutrašnjih organa, mentalni poremećaji i loš osjećaj potreban odgovarajući tretman. Otklanjanje posljedica stresa počinje identificiranjem glavnih simptoma zanemarenog stanja:

• povećana razdražljivost;
• nagle promjene raspoloženja - osoba se ili smije ili iznenada pada u histeriju;
• umor i poremećaji spavanja;
• smanjena koncentracija;
• prejedanje ili gladovanje;
• apatija i nedostatak inicijative;
• pesimistički pogled na život;
• depresivno stanje.

Osjećaj loše je alarmni signal koji šalje tijelo. Emocionalno izgaranje doprinosi ličnoj otuđenosti. Kada je osoba pod stresom, razaraju se odnosi na poslu i u porodici.

Da biste počeli živjeti u potpunosti bez stalnog stresa na psihu, potrebno je obnoviti pravilan rad nervnog sistema.

Odredite simptome, liječenje i prevenciju. Leče se poremećaji u radu unutrašnjih organa lijekovi, a protiv bluza se bore psihološkim vježbama - osoba sklapa nova poznanstva, pronalazi hobi i čisti glavu od uznemirujućih misli.

Borba protiv razdražljivosti

Zbog dugotrajnog stresa osoba se ne može opustiti. Stalni emocionalni pritisak utiče na reakcije, pažnju i ponašanje pojedinca: vratiti zdravlje znači vratiti se normalnom funkcionisanju organizma. Iskusni psiholozi savjetuju da se nosite s povećanom razdražljivošću i agresijom:

• kroz sistematsko fizičko vježbanje;
• korištenje terapije smijehom (terapija se zasniva na produženom izlaganju pozitivnim utiscima);
• promjena okoline, posla, mjesta stanovanja - bilo kakve promjene pomoći će vam da se prebacite s uzroka stresa;
• afirmacije su prakse zasnovane na pozitivno razmišljanje, o vizualizaciji ugodnih događaja;
• dobri rezultati Art terapijske emisije;
• korišćenjem zooterapije.

Izbor aktivnosti koja će pomoći u ublažavanju stresa na psihu ovisi o željama osobe. Bavljenje sportom (plivanje, igranje tenisa ili fudbala) će ojačati tijelo i omogućiti vam da dođete do daha nakon napornog dana. Terapija smijehom dostupna je svakome: osoba koja je pod stresom može pogledati komediju ili prisustvovati zabavnoj emisiji.

Umjetnička terapija se zasniva na iskrenom dijalogu između podsvijesti i ljudske svijesti. Kroz vajanje od gline, slikanje ili ples, pojedinac izražava anksioznost, priznaje strahove i otkriva traume.

Zooloterapija djeluje kroz komunikaciju sa životinjama. Taktilni kontakti sa životinjama daju pozitivan osjećaj.

Pravovremena borba protiv razdražljivosti eliminira ozbiljan stres. Ako osoba nauči da se oslobodi stresa (crtanjem, trčanjem ili gledanjem zabavnih filmova), nije u opasnosti od dugotrajnog stresa na centralni nervni sistem.

Proces oporavka

Stres se javlja kao akutna odbrambena reakcija na iritant. Česti kontakt sa iritirajućim faktorom doprinosi pogoršanju dobrobiti: osoba gubi energiju, noću je muče noćne more i nema dovoljno snage da radi tokom dana. Sledeće će vam pomoći da dovedete svoj nervni sistem u red:

1. Uklanjanje iritanta. Da shvatite koja vas situacija ili događaj sprečava da dobijete unutrašnja harmonija, osoba započne dnevnik ili posmatra svoje reakcije. Odvajanje od ljudi ili situacija koje izazivaju napetost će poboljšati životne uslove osobe.
2. Radite na razmišljanju. Reakcija na situaciju određena je odgojem i navikama osobe. Za borbu protiv povećane anksioznosti neophodan je pozitivan stav. Da bi to učinili, koriste tehnike vizualizacije: svaki dan 20 minuta osoba zamišlja ugodne događaje, osjeća ih i programira mozak da traži povoljne prilike.
3. Borite se protiv loših navika. Pod stresom jedenje, pušenje, pijenje alkohola – loše navike djelimično smanjuju stres. Ometanje pruža privremeno olakšanje. Ako se riješite loših navika, osoba će naučiti da se nosi sa stresom i otpusti brige bez štete po zdravlje.
4. Vježbe disanja za ublažavanje stanja. Tehnika umirivanja koja se može koristiti kod kuće ili na otvorenom za opuštanje tijela. Duboko abdominalno disanje normalizira rad nervnog sistema i smanjuje nivo stresa: u stresnoj situaciji potrebno je naizmjenično 5 duboko udahnite i 3 izdaha.
5. Prevencija stresa. Konstantan rad na tijelu povećava otpornost na stres.

Kompleksna terapija pomoći će vam da se brzo oporavite od stresa - vježbe i opterećenja izmjenjuju se s odmorom. Ritam života i sna je normalizovan. Uravnotežena prehrana osigurat će dobro funkcioniranje nervnog sistema i mozga.

Pozitivna iskustva su faktor koji poboljšava stanje oboljele osobe. Komunikacija sa prijateljima i porodicom će olakšati podnošenje perioda oporavka.

Opuštanje i odmor

Sistemi tijela se normaliziraju mirovanjem. Niska stabilnost i istrošeni živci glavni su razlozi za prekid.

Relaksacija je odsustvo iritirajućih i uznemirujućih misli. Tokom meditacije ili joge, osoba opušta mišiće, odmara glavu i smiruje brige.

Obnavljanje nervnog sistema može početi jednostavnim šetnjama na svježem zraku. Promjena sredine i zanimanja povoljno djeluje na osobe pod stresom.

Dnevni režim

Određeni dnevni raspored spašava vas od depresije i mentalnog stresa. Dan je planiran po rasporedu: 8 sati sna, 2 sata odmora u toku dana, obroci na svaka 4 sata. Za aktivne fizičke aktivnosti izdvaja se najviše trećina dana.

Tokom dana, vrijeme se izdvaja za šetnje, za bavljenje sportom i komunikaciju sa istomišljenicima. Moralno iscrpljena osoba sama organizira svoj život: poštuje raspored bez kršenja. Ličnost je lišena spontanih odluka pod uticajem negativnih emocija. Vremenom se normalan san nastavlja, a potreba za brigom o problemima na poslu ili u porodici nestaje.

Obroci se uzimaju svaka četiri sata

Fizičke vježbe

Za poboljšanje stanja prije spavanja i odmah nakon buđenja, osoba radi jednostavne vježbe. Nedavne studije su pokazale da fizička aktivnost potiče proizvodnju hormona sreće. Sportske aktivnosti se odvijaju kod kuće, na ulici ili u sportskim klubovima.

Spisak umirujućih vežbi koje će pomoći da se nervni sistem vrati u normalu:

1. Vježbe disanja. Tehnika disanja „Dvostruki izdisaj“ ili „Disanje trbuhom“ ublažava teški stres. Dok udišete, stomak se naduvava, a dok izdišete, povlači se (želudac se proteže prema kičmi). Talasno disanje zahvaća trbuh, a zatim grudni koš. Dvostruko disanje se sastoji od dva puta izdaha i zadržavanja daha. Umjesto da udahne kao i obično, osoba zadržava dah nekoliko sekundi, a zatim ponovo izdahne. Vježbe disanja treniraju trbušne mišiće i smiruju nervozu.
2. Jogging. Aktivnosti na otvorenom dobro odvraćaju pažnju od stresa. Jogging je intenzivno, ritmično trčanje. Koncentracija na monoton zadatak može smanjiti emocionalni stres.
3. Plivanje. Vježbanje u vodi uništava negativne misli. Voda opušta mišiće, a prilikom plivanja osoba se odvlači od problema na poslu.
4. Dobra za umor i zategnutost u tijelu - gimnastika

Vježbanje tri puta sedmično daje konstantne dobre rezultate. Vraćanje mentalne ravnoteže kroz sport je korisno za tijelo koje pati od hormonske neravnoteže ili kvar nadbubrežne žlezde

Fizičko vježbanje vas spašava od depresije – osobu koja vježba sopstveno telo, naučite uživati ​​u postignućima. Grupni trening u teretani otvara osobu za komunikaciju sa novim ljudima.

Tretman lijekovima

Kompleksna terapija lijekovima pomoći će u obnavljanju živaca nakon emocionalnog šoka. Neophodno je liječiti nervni sistem:

• sedativi (u teškim slučajevima, sredstva za smirenje);
• biljni lijekovi;
• vitaminski i mineralni kompleksi.

Lijek koji je propisao ljekar obnavlja nervni sistem i smanjuje stres na psihu. Djelovanje trankvilizatora zasniva se na smanjenju aktivnosti centralnog nervnog sistema. Sedativni lijekovi inhibiraju reakcije osobe: teško mu je da se koncentriše. Za smanjenje anksioznosti (kratkotrajna upotreba) propisuju se jaki sedativi.

"Glicin" ima sedativni efekat, ali ne utiče na ljudsku aktivnost. Koristite proizvod mjesec dana da smanjite privremeni stres. Prirodne biljne lekove možete uzimati bez lekarskog recepta.

"Glicin" - sedativ

Narodni recepti

Odrasli i djeca koriste narodne lijekove za oporavak od stresa. Za smirivanje živaca pijte sigurne čajeve, koristite aromaterapiju i akupunkturu. Najviše efikasni lekovi za obnavljanje živaca:

1. Umirujuća kolekcija. Za ovu kolekciju korisne su umirujuće osušene biljke i cvatovi: komorač, matičnjak, kim i valerijana. Osušena kolekcija zakuha se kipućom vodom u omjeru 1 žlica začinskog bilja na 250 ml vode. Svježe skuvana infuzija podijeljena je u 3 doze. Tok tretmana je mjesec dana.
2. Tea. Čajevi od kantariona, sjemenki korijandera i mente korisni su osobama koje su izložene stalnom stresu. Osušeni listovi se preliju sa 250 ml kipuće vode (1 supena kašika biljke) i daju 10 minuta. U čaj dodajte med, limun i druge biljke po želji.
3. Tinktura. Matica se infundira nekoliko dana, a zatim se napuni alkoholom (omjer 1:5). Dnevna doza tinkture je 20 kapi tri puta dnevno. Tok tretmana je mjesec dana.
4. Sachet. Vrećice sa mirisnim biljem možete napraviti i sami: u platnene vrećice stavite sušenu lavandu, matičnjak, origano i ruzmarin. Vrećica se nosi sa sobom u torbi, ostavlja se u ladici stola na poslu ili u ormaru kod kuće.
5. Pine kupke. Opuštajuće kupke obnavljaju nervni sistem i psihu: in toplu vodu ekstrakt borove iglice se razblaži. Vodene procedure traje ne više od 20 minuta. Tok tretmana je 10 dana.

Nervni sistem se obnavlja uz pomoć prijatne aromaterapije. U tamjanu se koriste eterična ulja narandže, ylang-ylanga, kedra i bora. Da biste raspršili umirujući miris, koristite aroma lampu ili mirisne svijeće.

Uz pomoć akupunkture dolaze k sebi nakon jakog stresa. Drevna tehnika na bazi akupresure. Na ljudskom tijelu postoji nekoliko tačaka za smirenje: ispod nosa, na kostima lubanje ispod očiju i ispod palca na dlanu. Uticaj na tačke (na sekunde) omogućava vam da smanjite nivo anksioznosti.

Mirisne vrećice možete napraviti i sami

Dijeta za dobro raspoloženje

Hrana je izvor korisne supstance i energiju. Hrana reguliše unutrašnje metabolički procesi. Ispravka svakodnevnu ishranu poboljšaće rad unutrašnjih organa. Smiruje nervni sistem nakon dužeg stresa uz meni koji uključuje:

• puno voća i povrća;
• proizvodi koji sadrže Omega-3;
• morska riba;
• zeleni čaj (crni čaj je bolje isključiti);
• Umjesto slatkiša koristite crnu čokoladu ili banane.

Od stresa se morate postupno oporavljati bez izazivanja nepotrebnog stresa tijelu. Ozbiljna ograničenja u ishrani mogu uzrokovati novi poremećaj. Dijeta na vrijeme će poboljšati vaše opće stanje nakon dugotrajnog stresa.

Život nakon dugotrajnog stresa bit će ispunjen novim utiscima ako problemu pristupite sa svih strana: preispitate svoj pristup načinu života, slobodnom vremenu i poslu.

Otkaži odgovor

(c) 2018 psyhody.ru - moja psihologija

Kopiranje materijala je dozvoljeno samo uz aktivnu vezu do izvora

Kako obnoviti nervni sistem nakon neuroze, zanima mnoge u uslovima savremenog dinamičnog života, što doprinosi razvoju poremećaja centralnog nervnog sistema. Zbog svoje emocionalnosti, povećane prijemčivosti i osjetljivosti, žene češće pate od neuroza nego muškarci. Trudeći se da dosta urade i odrade sve savršeno, stalno su u igri anksiozno stanje. Iscrpljuju se stresom i samokritikom, ne mogu se opustiti.

Većina ljudi opuštanje smatra znakom lijenosti. Radoholičari cijene svaki minut, plaše se da ga neracionalno potroše. Pokrenuti organizam reaguje neurozom, koja zahteva hitan tretman.

Šta je neuroza?

Neuroza (ili neurotični poremećaj) je reverzibilni proces disfunkcije nervnog sistema, koji se postepeno razvija pod uticajem ponovljenih traumatskih faktora.

Postoje 4 faze u razvoju neurotičnog poremećaja. U prvoj fazi, normalni odbrambeni mehanizmi su poremećeni pod teškim stresom. Osoba ima poteškoća da se nosi sa problemom koji je nastao. Svakim novim ponavljanjem traumatske situacije dolazi do prenaprezanja i iscrpljivanja adaptivnih sposobnosti pojedinca.

Reakcija osobe na stres više nije adekvatna, već postaje neurotična. Ne ponaša se u skladu sa normama prihvaćenim u društvu, već onako kako se zaista osjeća. Neki ljudi u takvoj situaciji postaju agresivni, drugi počinju da plaču, treći se uzbuđuju i pokušavaju privući pažnju drugih kako bi dobili podršku.

Ako se psihotraumatska situacija ponovi, razvija se sljedeća faza poremećaja - akutna neuroza. Posljedice ove faze su opasne za tijelo. Metabolizam se pogoršava, javlja se nedostatak ugljičnog dioksida i kisika te se javljaju problemi s disanjem. Pojavljuju se bolesti kardiovaskularnog sistema, gastrointestinalnog trakta i arterijski pritisak. Osoba je u stalnoj anksioznosti, postaje razdražljiva i brzo se umara. Ima poteškoća sa koncentracijom. Pacijent doživljava nesanicu i noćne more.

Daljnji utjecaj traumatskog faktora na osobu u stanju akutnog neurotičnog poremećaja uzrokuje pojavu sljedeće faze - produžene neuroze. Pacijent razvija svijest o sebi kao o duboko bolesnoj osobi. Traži saosjećanje od drugih i koncentriše se na svoje stanje.

Postepeno se formira neurotični razvoj ličnosti - 4. faza neuroze. Pacijent sebe smatra hroničnim gubitnikom. Njegov život mu se čini kao lanac nesreća, pada u depresiju. Izvana, takva osoba izgleda ogorčeno, bezdušno i sebično, fiksirano na svoje probleme. Ovo je teška i konfliktna osoba koja pokušava posijati krivicu u drugima. Istovremeno se dokazuje kao vješt manipulator. Ova faza je opasna jer je izlječenje gotovo nemoguće. Šta učiniti u slučaju neuroze opisano je u nastavku.

Liječenje neurotičnih poremećaja

Bolest se može zaustaviti u bilo kojoj fazi ili preskočiti jednu od njih u svom razvoju. Ako počnete liječiti poremećaj na prvim znacima njegove manifestacije, moći ćete spriječiti nepovratno uništenje svoje ličnosti i zdravlja. Kako izaći iz neuroze i izbjeći razvoj patološkog stanja zanima gotovo svakog pacijenta.

Terapija neuroza uključuje niz mjera. Koriste se medikamentne, psihoterapijske i fizikalne metode uticaja na pacijenta. Važan faktor u liječenju poremećaja je uklanjanje traumatske situacije iz života pacijenta. Ako se neuroza razvila na osnovu odnosa sa članom porodice ili kolegom, preporučljivo je minimizirati kontakt pacijenta sa osobom koja izaziva stres tokom lečenja.

Pacijent je propisan vitaminski kompleksi, biostimulansi, lijekovi koji tonizuju mentalnu aktivnost. Velika važnost fokusiran na psihoterapijske metode.

Psihoterapija za neuroze

Glavni zadatak psihoterapeuta je da povrati pacijentov poremećeni sistem odnosa, ispravan emocionalne reakcije i oblicima ponašanja. U procesu psihoanalize, pacijent postaje svjestan uzročno-posljedičnih veza između karakteristika njegovog ponašanja i bolesti.

Za neuroze se koristi metoda grupne aktivnosti - diskusija, psiho-gimnastika, pantomima, muzička i pokretna terapija. Ova metoda pomaže pacijentu da obnovi narušene mehanizme adaptacije i percepcije, te formira adekvatan model ponašanja u komunikaciji s drugim ljudima.

Efikasne vežbe

Fizička rehabilitacija pacijenata sa neurozom ima za cilj vraćanje zdravlja psihički i fizički iscrpljenog organizma. Za pacijente sa neurozom razvijeni su setovi vježbi umjerenog intenziteta za sve mišićne grupe, ovisno o obliku bolesti.

Fizikalna terapija uključuje vježbe sa utezima, otporom, korištenjem aparata i dubokim disanjem. Rade se sporim do srednjim tempom. Prve lekcije se sastoje od jednostavne vježbe- naginjanje glave i tijela, pokreti ruku, iskori, skokovi, skokovi, hodanje.

Postupno se povećava broj pokreta, oni postaju složeniji, usmjereni na razvoj koordinacije i pažnje. Zatim se dodaju vježbe ravnoteže. Izvode se na aparatima. Pacijentima se propisuje hodanje na klupi ili gredi, penjanje na gimnastičku stenu.

Terapeutska gimnastika se može izvoditi u mirnom i opuštajućem okruženju. muzička pratnja. Preporučuje se igriv oblik vođenja nastave. Za pacijente se organizuju sportske igre i štafete. Terapeutska tjelesna edukacija pojačava snagu nervnih procesa i pomaže im da se izglade.

Fizička rehabilitacija za neuroze najbolje rezultate daje u sanatorijsko-lečilišnim uslovima, gde je moguće izolovati pacijenta od uobičajene iritantne sredine. Pacijentima se propisuje šetnja, plivanje u bazenu, izleti i planinarenje umjerenog intenziteta. U ljetnom vremenu terapijske vježbe izvodi se u prirodi, na obali bare. Ribolov se može preporučiti kao odlično sredstvo za opuštanje.

Pacijenti su propisani opšta masaža i fizioterapiju. Koristi se metoda liječenja kisikom (terapija kisikom) i akupunktura. Korisne su radonske, sulfidne i jod-bromne kupke.

Ishrana za probleme

Efikasno liječenje neuroza nemoguće je bez uravnotežene prehrane.

Ovi problemi su često uzrokovani nedostatkom folne kiseline u tijelu. Proizvodnja serotonina (hormona sreće) u mozgu zavisi od njegove količine. Neurotične poremećaje prati i nedostatak vitamina B6 i C. Stoga, u slučaju ovakvih problema, posebnu pažnju treba obratiti na hranu bogatu ovim supstancama.

To su sve vrste kupusa, zelena salata, spanać, kiseljak, cvekla, banane, mahunarke, agrumi, kajsije, orasi, bundeva, urme, riba, teleća džigerica i pileće meso, biljno ulje, semenke, žitarice, klice pšenice, žitarice , šampinjone (posebno bijele), šipak, ribizla, morski trn i pivski kvasac.

Trebalo bi da odustanete od kafe, začinjene hrane, pušenja i alkohola. Što je više moguće, morate ograničiti konzumaciju slatkiša, peciva, hrane sa životinjskim mastima, crnog čaja, prerađene hrane, brze hrane i gaziranih pića. Nemojte preterano koristiti hranu bogatu skrobom – krompir, kukuruz.

Oporavak kod kuće

Svima će biti korisno da znaju kako izaći iz neuroze i spriječiti njeno ponavljanje. Nakon tretmana i rehabilitacije potrebno je osigurati sebi skladno životno okruženje koje bi pomoglo da se riješite negativnih emocija. Ako nije uvijek moguće osigurati ugodne uvjete izvan kuće, poboljšajte svoj dom i razvijajte se dobre navike sasvim moguće.

Morate uključiti umjerenu fizičku aktivnost u svoju dnevnu rutinu. Svako može izabrati za sebe najugodniji način fizičke aktivnosti. To može biti teretana, šetanje psa, bazen, klizanje ili rolanje, sport ili ples. Efekat ovakvih vježbi će biti jači ako u njima bude uživanje.

Dobar film pomaže mnogim ljudima da se opuste. Jedne više zanimaju komedije, druge melodrame. Preporučljivo je da redovno organizujete gledanja omiljenih filmova.

Vrijedi nabaviti kućnog ljubimca. Psi i mačke znaju kako vam podići raspoloženje i smiriti živce čak i u najtežim trenucima. Ako vam se držanje takvih životinja čini preteškim, možete kupiti male životinje ili ribu, čija briga zahtijeva minimalan trud.

Preporučuje se s vremena na vrijeme posjetiti kazališta, izložbene dvorane, planinarenje ili jednostavno izlazak u prirodu. Putovanja značajno poboljšavaju vašu vitalnost. Preporučljivo je promijeniti okruženje tokom odmora.

Važno je voditi računa o zdravom snu. Prostorija treba da bude dobro provetrena i izolovana od svetlosti i buke. Trebali biste naučiti da se opustite i razvijete navike koje će vam pomoći da se nosite s vanjskim podražajima.

Oporavi se od depresije

Sve češće nailazim na mišljenje ljudi da se depresija nikako ne može liječiti.

Drugim riječima, žele unijeti virus u našu svijest i razumijevanje da osoba u stanju depresije jedini izlaz iz nje može pronaći izdržavajući se uz pomoć antidepresiva, a ne bi bilo loše da idite kod psihologa par puta sedmicno na konsultacije. Koliko dugo ovo raditi?? Kao što istorija pokazuje - uvek ako ste navučeni.

Pokušajmo zajedno to shvatiti.

Kako ?

Specijalisti i Vaši ljekari će obratiti pažnju na takozvanu depresivnu trijadu, koja izgleda ovako: smanjeno raspoloženje, gubitak sposobnosti uživanja u životu, narušeno razmišljanje (negativne prosudbe, pesimističan pogled na ono što se dešava, itd.) i motorna retardacija. Ako otkrijete barem jednu od navedenih „bolesti“, ljekari će vam rado prepisati neku od vrsta antidepresiva.

Zapadni svijet se već suočio s ovim problemom posljedica ovih tableta.

Pokreću nas istim putem.

Na svakodnevnom nivou među prijateljima, rođacima i voljenima često kažemo, na primjer: „Depresivan sam“, a po pravilu osjećamo pad samopoštovanja, gubi se interes za život i uobičajeno aktivnosti.

Šta se dešava sa osobom u ovom trenutku?

Vjerovatno opisati u svijetle boje kako je biti depresivan nije toliko zanimljivo i korisno za tebe i mene.

Za mene praksu psihotehnologije više zanima pitanje - KAKO je osoba dospjela u ovo stanje, zbog čega? I šta je razlog njegovog stanja?

I takođe pitanje koje me zanima - kako izaći iz stanja depresije.

Iz svoje prakse mogu reći sljedeće: stanje depresije je posljedica produžene iritacije. Razlog uvijek treba tražiti ne u samom stanju (tj. raspravljati o njemu, njegovati ga i njegovati, pogoršavati situaciju), već u premotavanju filma unazad. Sve do trenutka kada ste osetili prve sindrome.

Negdje u prošlosti, osoba je doživjela jak stres, suočila se s teškoćom i umjesto da riješi problem, „odustala je“. Ljudi se po pravilu vode ovim stavom: „nekako će proći samo od sebe“.

Zaista, ponekad jeste. Ali zajedno s tim, naš Potencijal, Naša Energija, je oduzet.

Postajemo donatori naših starih problema.

Prestajemo fizički biti prisutni u svojim problemima, ali nastavljamo da ih „hranimo“ (najčešće su to neizgovorene riječi, nedovršene radnje, svađa koja nas proganja, itd.)

Na kraju, osoba počinje gubiti snagu neophodnu za uspješan život.

Smanjuje mu se psihički imunitet.

Razumno pitanje - Šta učiniti?

Potrebno je prikupiti energiju iz prošlosti, vratiti je ovdje i sada (za to postoji posebna psihotehnika). Drugim riječima, povećajte svoj psihički imunitet.

Ovo je prvi korak ka tome oporaviti se od depresije.

Bez otklanjanja prošlih problema, teško ćemo krenuti dalje, jer će nam se povremeno vraćati, u najnepovoljnijim trenucima, i oduzimati nam potencijal.

U sljedećem članku o borbi protiv depresije predstavit ću specifične tehnike koje će vam omogućiti da napravite prvi korak.

Članci slični po značenju:

Svaka osoba je barem jednom bila u takvoj situaciji. Hvala na korisnim savjetima.

Kada je teško, pomaže pomisliti da je neko u lošijoj situaciji od vas ili je bio. Na primjer, godine rata i nevolja, prirodne katastrofe itd. I tada vaše nedaće postaju sve manje i manje značajne. Pomaže i pomisao da sve prolazi i život prolazi i da više ništa nije potrebno.

Ovaj članak je vrlo relevantan za stanovnike metropole! Hvala ti!

Donator starih problema – kako je tačno rečeno!!

P.S. Dizajn sajta je odličan. Zaokret na vrhu je cool))

Pa gde je odgovor na pitanje?Sve je tako ustrojeno i nerealno.Svi se znaju boriti,ali kako pobediti,to je pitanje.

28. marta 2012. u 11:15

Sada postoji toliko različitih načina za borbu protiv depresije, ali svi ne djeluju, a da djeluju, ljudi ne bi patili godinama.

28.03.2012 u 11:17

Čovek ne radi, nisu u pitanju metode, već lenjost i kuknjava čoveka koji više voli da sedi na guzi i sanja da će neka magična metoda sve promeniti... Treba uložiti sebe Aleksandra i postupite, tek tada će biti rezultata.

28. marta 2012. u 11:43

Da, stvar je u tome da glumim, ali imam jako malo energije, nemam dovoljno snage, ne kao pre nego što sam se razboleo, ometam se koliko mogu, ali to ne traje dugo, pa opet vas obuzima osjecaj beznadja i ocaja.Sve te metode -smetanje i nista vise.Ali bolest ne nestaje,samo se ponekad smiri.Da li Vi licno patite od depresije?

28. marta 2012. u 12:59

Nisam bolestan... Ja letim... Pročitajte recenzije na sajtu...

15. juna 2012. u 14:42

Ako niste bili bolesni, onda niste ni izbliza upoznati sa endogenom depresijom koja ne izgleda kao kada stalno hranite izvorni emotivni problem, već kao nekakav slom u psihi, u glavi, na bio -hemijski nivo.Ovo je direktno vezano za konkretnu osobu koja voli sve, ima svoje karakteristike, a samim tim i individualni poremećaj koji se ne može izliječiti magijskim savjetima ili lijekom.U nekim slučajevima to može čak i zakomplikovati ionako kompleksan stanje.Ne radi se čak ni o raspoloženju i razumevanju primarnog poremećaja, već o čovekovom pogledu na svet, koji se gradi kroz život.Inteligentan um može razumeti složenost teške bolesti, davati uputstva, usmeravati, sprovoditi psihoanalizu, ali čak ni to ne doprinosi uvek osećaju i razumevanju zašto se to dešava.Na kraju krajeva, ljudski nervni sistem i procesi u glavi na istom nivou funkcionišu, i dalje ostaju misterija za ljude, inače poznavajući i razumevajući sve te razmene, lako smo mogli da nađemo odgovore i reakcije na depresivno stanje.Veliki ljudi nisu mogli da se izbore sa ovom bolešću i umrli su, kako im se činilo, svojom voljom.Na kraju krajeva, muka i pakao u kome čovek živi tokom teške depresije ne može se uvijek izdržati i savladati.I naravno, ne može se ostaviti po strani društvo, sistem u kojem čovjek danas živi. Nesumnjivo, danas je to veliki iritant za našu percepciju, o čemu svjedoči i povećana statistika o ovoj bolesti.Do danas ne postoji jedinstveno i konkretno objašnjenje šta je depresija, zašto se javlja i kako se nositi s njom. Stoga, kao i u svim vremenima, opstaje najjači... ili sretniji po prirodi, sastavu i svom veličanstvu slučaja... ...ali uprkos svemu, logično bi bilo reći da ko se ne bori neće pobijediti .

15. juna 2012. u 15:32

Viktore, tvoj stav je jasan.

Pronašli ste članak koji otvara vrata problemu... pročitajte druge članke - naći ćete informacije koje mogu biti u suprotnosti s vašim mišljenjem..

Ali ipak, pokušajte barem stidljivo to uočiti...

I ako doktor koji liječi gonoreju nije bolovao od nje, može li pomoći?

Možda je bolje obratiti pažnju na iskustva ljudi koji su se izborili sa depresijom?

22. oktobar 2012. u 18:48

sve je tačno rečeno...pa iz njegovog teksta sam video neke stvari sa kojima sam se susreo...

Kako se oporaviti od sezonske depresije

"Tokom perioda dužeg pasivnog mirovanja, uobičajeni bioritmovi osobe su poremećeni i svi njeni životni procesi se smanjuju", napominje stručnjak. - Šta da radim? Prije svega, normalizirajte san. San je osnova dobrog fizičkog i mentalnog blagostanja. Trebate ići u krevet najkasnije do 22 sata i spavati najmanje osam sati.

Upamtite: nije zdrav onaj ko mnogo jede, već onaj koji svoju hranu temeljito žvače. Žvačite polako bez da vas ometaju TV, tablet, knjige itd. ., uživajte u svakom zalogaju i zadovoljite se s manje hrane. Ne zaboravite na vitamine. Zimi su potrebni vitamini A, C, D, E, kao i jod i cink. Bolje je da ovi vitamini nisu hemijski, već organski.

Ne možete se natjerati da radite svoje uobičajene stvari?

Počnite ih planirati za dan ili sedmicu. Bolje je zapisati stvari koje treba uraditi na komadu papira i obavezno naznačiti rokove za njihov završetak. Ono što traje 10 minuta mora se uraditi danas i odmah. U upravljanju vremenom postoji dobro pravilo: "Jedite jednu ili dvije žabe svako jutro." "Žaba" je mali i neprijatan zadatak koji nikako ne želite da radite. Takve stvari po pravilu radimo kao zadnju stvar, a kada ih konačno stignemo, one se iz male žabe pretvaraju u ogromnu gadnu žabu. Nemojte uzgajati krastaču, ona (nedovršeni posao) oduzima previše energije.

Teško je vratiti se u radni ritam odmah nakon odmora

Još uvijek ne želite ništa učiniti? Prevedite ovo svoje stanje u meditaciju. Zaustavite misli, zatvorite oči i zamislite da gledate u zalazak sunca. Vježbe disanja puno pomažu. Danas na internetu možete pronaći informacije o mnogim praksama disanja. Odaberite šta volite. Vjerujte mi, radi.

Prestanite glupo sjediti ispred TV-a i kompjutera! Dokazano je da se sezonska depresija javlja samo kod onih koji su neaktivni. one, koji su aktivni, puno hodaju, kreću se, bave se sportom, nikada nisu ni čuli za depresiju. Ako vrijeme dozvoljava, idite na skije i obucite klizaljke. Ako vam to ne dozvoljava, onda se toplo obucite i samo prošetajte.

Nedostatak sunčeve svjetlosti negativan uticaj utiče na hormonski sistem i ne doprinosi dobro raspoloženje . Stoga je važno iskoristiti svaki lijepi dan. Morate biti na svežem vazduhu najmanje dva sata dnevno. Radite po ceo dan u kancelariji? Ipak, izađite napolje najmanje pola sata tokom pauze za ručak.

I fokusirajte se na pozitivno razmišljanje. Postoji divan vic o dva brata. Jedan u porodici je bio voljen i mažen, a drugi nikako. U novogodišnjoj noći roditelji su odlučili da braću poklone. Stavili su puno igračaka u ormarić voljenog sina, a ormarić nevoljenog bio je napunjen konjskim gnojem. Ujutro momci trče do svojih ormarića. Planina igračaka pada na voljeno dijete. “Opet Lego, opet ovi medvedi i autići!” – mrmlja on nezadovoljno. I jasno je šta pada na nevolje. “Oh”, viče on oduševljeno, “konj je došao do mene!” Zato neka vam konj uvijek dođe u bilo kojoj, pa i najnegativnijoj situaciji i usreći vas.

Kako prevazići depresiju i povratiti radost života

Depresija je stanje koje se kod svakog može manifestirati drugačije. Neko postaje zamišljen, ćutljiv i potpuno ravnodušan prema svetu oko sebe. Neko pokazuje agresiju, ima temperament, svoju ljutnju izbacuje na druge.

Ovo stanje može zahvatiti svakoga iz raznih razloga, ali svaka vrsta depresije može se prevladati - samostalno ili uz pomoć stručnjaka. Pogledajmo kako prevladati bluz u sebi i kako preživjeti depresiju.

Depresija je psihički poremećaj koji je praćen smetnjama u procesu razmišljanja, lošim raspoloženjem, pesimističnim pogledom na svijet oko nas i dešavanja u njemu, inhibicijom pokreta i radnji.

Depresiju često prati smanjeno samopoštovanje, samobičevanje i gubitak životne radosti. Ponekad ljudi počnu da zloupotrebljavaju alkohol i traže utjehu u proždrljivosti ili drogama.

Depresija je potpuna mentalna bolest koja zahtijeva blagovremeno liječenje i oporavak. Što prije počne otklanjanje simptoma depresije, to će se lakše i brže riješiti ovog stanja.

Uzroci ovog stanja igraju veoma važnu ulogu. Ako se pacijent samostalno udubi u sebe i analizira ih, mnogo će lakše pronaći izlaz iz nesvjestice.

Obično su razlozi tragični gubici za osobu - gubitak voljene osobe, položaj u društvu, status, omiljeni posao. Takva depresija se naziva reaktivna, jer je reakcija na određeni događaj.

Uzrok mogu biti i stresne situacije, na primjer, nervni slomovi, visok tempo života, stalni takmičarski uslovi, neizvjesnost u budućnost, nestabilnost u radnom i finansijskom smislu.

Budući da se u modernom društvu nameću mnogi okviri takozvane idealnosti, osoba može postati depresivna jer njena zarada, status ili izgled ne odgovaraju tim okvirima. Ovaj kult savršenstva posebno pogađa one koji cijene javno mnijenje.

Depresija se može razviti čak i zbog dugog odsustva sunčanog vremena, boravka u mračnoj prostoriji - ovaj poremećaj se naziva sezonskim.

Ponekad je uzrok nedostatak serotonina, dopamina i norepinefrina, dugotrajna upotreba kortikosteroida i benzodiazepina. Takvi poremećaji nestaju nakon završetka kursa lijeka.

Stanje apatije može trajati nekoliko godina ako osoba zloupotrebljava sedative, psihostimulanse i tablete za spavanje, alkohol ili droge.

Rehabilitacija nakon depresije i uspjeh mjera liječenja ovise o tome koliko brzo osoba prepozna ovu patologiju.

Glavni simptomi uključuju:

Depresija, bez obzira na okolnosti, traje duže od dvije sedmice;

Povećan umor i letargija svaki dan tokom mjesec dana;

Gubitak interesa za aktivnosti koje su ranije donosile zadovoljstvo i duševni mir;

Dodatni simptomi uključuju sljedeće:

Pesimističan pogled na okolni svijet i događaje;

Osećaj bezvrednosti, straha, anksioznosti, krivice;

Misli o samoubistvu ili opsesivne misli o neposrednoj smrti bez objektivnih razloga;

Neprikladno nisko samopoštovanje;

Izlivi agresije, ili, naprotiv, inercija;

Nesanica ili prekomjerno spavanje;

Povećan ili smanjen apetit.

Osoba se može dijagnosticirati kao depresivna samo prema broju i trajanju simptoma.

Što se tiče depresije u djetinjstvu, ona se manifestira noćnim morama, lošim apetitom, niskim akademskim uspjehom i brzinom razvoja, otuđenošću i žeđi za stalnom usamljenošću. Treba napomenuti da je depresija u djetinjstvu mnogo rjeđa.

Psihoterapeuti nude nekoliko načina za liječenje depresije. To može biti psihoterapija, farmakološka terapija i socijalna terapija.

Prvo što treba da uradite da biste uskoro ponovo uživali u životu jeste da pokušate da promenite situaciju oko sebe. Promijenite ton komunikacije sa najbližima, sa svojom porodicom, na blag i prijateljski, čak i ako je to teško.

Neophodan uslov za kompletno lečenje je poverenje i saradnja sa lekarom. Slijedite njegove preporuke, pokušajte dati što detaljniji izvještaj o svom stanju.

Farmakološka terapija

Nemojte se bojati uzimati lijekove ili brinuti, čak i ako vas njihova imena zbunjuju ili plaše. Najčešće, antidepresiv vraća smirenost i zdrav san, poboljšava apetit i otklanja apatiju.

Za anksiozno i ​​razdražljivo stanje propisuju se sedativi, na primjer, Amitriptyline, Azefen, Ludiomil.

Samo ljekar može propisati lijek - ne pokušavajte se liječiti lijekovima, jer to može samo pogoršati vaše stanje.

Nakon što simptomi nestanu, lijek se uzima još šest mjeseci, ponekad i do dvije godine, kako bi se spriječio recidiv depresije ako je bila produžena ili ponovljena.

Efikasna je kombinovana terapija, kao i upotreba pomoćnih lekova koji pokreću sintezu serotonina i dopamina u organizmu.

Kada se pitate kako da se vratite u život, obratite pažnju na vrstu tretmana kao što je psihoterapija. Blagi i umjereni depresivni poremećaji mogu se uspješno liječiti ovom metodom.

Psihoterapija može biti, na primjer, interpersonalna ili bihejvioralna.

Bihevioralna psihoterapija ima za cilj motivirati pacijente da se bave samo aktivnostima koje smatraju ugodnima i potpuno eliminirati sve aktivnosti koje im se čine bolnima ili neugodnima.

Interpersonalna psihoterapija prvenstveno prepoznaje depresiju medicinska bolest. Cilj mu je naučiti pacijente socijalnim vještinama i tehnikama upravljanja raspoloženjem koje mogu postati uobičajene i jednostavne za izvođenje.

Kognitivno-bihevioralna i interpersonalna psihoterapija pomažu u zaštiti pacijenta što je više moguće od mogućih recidiva depresije. Unatoč činjenici da je djelotvornost psihoterapije i antidepresiva gotovo ista, lijekovi vas ne mogu osigurati od ponovne depresije nakon što ih prestanete uzimati.

Dodatne metode

Kada se pitate kako da povratite životnu radost, razmislite šta tačno za vas predstavlja ovu radost. Liječenje se može provoditi i tako ugodnim metodama kao što su muzička terapija, art terapija i aromaterapija. Osim toga, koriste se akupunktura i magnetoterapija, terapija svjetlom. Potonji se koristi u slučaju sezonskog poremećaja.

Za dugotrajna depresivna stanja koristi se elektrokonvulzivna terapija, koja, međutim, postaje prošlost. U tu svrhu, kontrolirane konvulzije su inducirane primjenom električne struje na mozak u trajanju od dvije sekunde. Takav šok je izazvao oslobađanje tvari koje poboljšavaju raspoloženje, ali je mogao uzrokovati privremeno oštećenje pamćenja i prostorne orijentacije.

Osim toga, može se koristiti i deprivacija sna - može biti djelomična ili potpuna. Djelomično uključuje ustajanje pacijenta u prvom satu noći, a zatim ostanak budan do sljedeće supstance. Potpuna deprivacija uključuje nedostatak sna noću i narednog dana.

Većina psihologa se slaže da prvo treba promijeniti okruženje oko sebe, jer se u dosadnom okruženju prilično teško oporaviti.

Promjena okruženja može podrazumijevati preuređenje sobe i kuće, promjenu posla ili imidža. Ponekad depresivni ljudi teže kontaktima sa ljudima koji su im neugodni - to također treba izbjegavati.

Promjena krajolika može značiti putovanje koje je i izvodljivo i ugodno. Ako osoba uopće nije izašla iz svog doma, dovoljna je šetnja obližnjim ulicama, inače je najbolje otići u prirodu ili na odmor.

Još jedan važan korak ka pobedi od depresije je da se ne plašite svojih emocija. Zapamtite da su apatija i tuga jedno od sasvim normalnih stanja. Tuga ustupa mjesto radosti na isti način kao što nam se mijenjaju faze sna, dan i noć, godišnja doba - sve ima talasni karakter.

Ne ulazite dublje u svoju tugu i prihvatite činjenicu da to ne može uvijek biti tako, da su promjene na bolje nepovratne, jer je to suprotno prirodi i morate učiniti nešto da ih približite. Pričajte o tome, plačite koliko god želite - nemojte gomilati emocije u sebi.

Sport potiče oslobađanje serotonina i dopamina. Ako vam se ova vrsta razonode ne sviđa, možete čak i plesati uz omiljenu muziku – ovo je jedna od najboljih metoda liječenja, jer kombinuje efekte muzike i pokreta. Nije neophodno da vas neko gleda dok plešete, daje slobodu vašim pokretima i emocijama dok plešete.

U odnosu na savremeni život, psiholozi savetuju usporavanje tempa i pokušaj da ne planirate mnogo stvari za isti dan. Svaki dan ostavite malo vremena za sebe. Napravite pauzu, na primjer, uz dugu masažu lica, manikir ili dugo tuširanje. Dovoljno je da sebi odvojite barem 15 minuta dnevno kako biste ponovo vratili samopouzdanje.

U zaključku, evo posljednjeg i jednog od najvažnijih savjeta psihologa. Oprostite drugim ljudima za ono što vas je učinilo depresivnim i oprostite sebi što ste dozvolili sebi da izgubite interesovanje za sopstveni život. Prihvatite njegovu posebnost i stvorite sebi uslove koji će ponovo probuditi interesovanje za život.

Kako obnoviti nervni sistem kod kuće

Drago mi je da vas vidim na stranicama bloga))

U jednom od prethodnih članaka spomenuo sam da sam prije otprilike šest mjeseci pronašao lijek koji može liječiti živce kod kuće.

Stres je svojevrsna zaštita organizma od raznih vanjskih faktora: opasnosti, prenaprezanja, neugodnih vijesti, fobija, pa čak i manjih svakodnevnih problema.

Dolazi u različitim oblicima: neki ljudi postaju uzbuđeni, drugi padaju u potpuni stupor. Sve je to zbog adrenalina, hormona koji "živi" u ljudskom tijelu. Oštro reaguje na strahove i naglo raste u trenucima opasnosti.

Adrenalin tjera tijelo da se koncentriše i traži izlaz iz trenutne situacije, pa je stoga koristan i tokom kratkotrajnog stresa.

Opasan je samo produženi stres, zbog kojeg osoba gubi vitalna energija, mentalno i fizičko zdravlje. Nije uzalud popularna izreka: „Sve bolesti dolaze od nerava“, a postoji i druga izreka među doktorima: „Svi problemi su u glavi“, pa se mnogi ljudi pitaju kako da postanu smireniji i da ne budu nervozni?

Koji su uzroci stresa?

Naša reakcija na vanjske faktore je toliko raznolika da doslovno sve može izazvati stres: odvajanje ili gubitak voljene osobe, nepovoljni odnosi na poslu ili otkaz, nevolje u porodici, na primjer, izdaja voljene osobe, teške bolesti rođaka i sopstveni, pa čak i takvi, čini se, ne najtužniji ili značajniji događaji poput promene mesta stanovanja, predstojećih javnih nastupa ili iščekivanja gostiju.

Vrlo često uzrok stresa leži u čovjeku, to je nezadovoljstvo sobom, samokritičnost i niz drugih ličnih problema.

Pogledajte pažljivije da vidite imate li najkarakterističnije simptome stresa:

loš san;

česte glavobolje, uključujući migrene. Moja migrena je samo “partner” stresa ((Ako i vi patite od njegovih napada, onda preporučujem članak o triptanima za migrene i drugim lijekovima koji pomažu u borbi protiv migrene.

apatija, depresija, depresija, pesimizam, nedostatak interesa za život;

nervoza, razdražljivost ili plačljivost;

slabost, hronični umor;

unutrašnja napetost, nemogućnost opuštanja ili, obrnuto, nemogućnost koncentracije, loša percepcija informacija;

pojava "nervoznih" navika: zamahivanje nogom, kuckanje olovkom po stolu, grizenje usana i noktiju, itd.;

razdražljivost i agresivnost kod žena u različito vrijeme starosne periode povezana s hormonskom neravnotežom;

ravnodušnost prema voljenim osobama, čak i prema sopstvenoj deci.

Stres gotovo nikada ne prolazi bezbolno ako se ne otkloni na vrijeme. psihološko stanje kod ljudi će dovesti do poremećaja funkcionisanja mnogih organa i sistema.

A produženi stres može dovesti do veoma ozbiljnih problema kao što su: kardiovaskularne bolesti, peptički ulkus, depresije i neuroze, glavobolje, ateroskleroze, alergije i ekcemi, ubrzano starenje organizma, smanjenje imuniteta, dijabetes tipa 2, rak, hronični zatvor ili dijareja, bronhijalna astma, poremećaji seksualnog zdravlja.

Ovo je najviše uobičajeni problemi u tijelu, nastaju u pozadini stresa i, nažalost, lista se nastavlja. Oni koji su pod uticajem dugotrajnog psihičkog stresa često postavljaju doktorima pitanje: "Kako obnoviti nervni sistem?"

Kako obnoviti nervni sistem nakon dugotrajnog stresa

Naši građani, najblaže rečeno, baš i ne vole ići kod doktora)) i u većini slučajeva sami počnu da leče depresiju, odmah pribegvši „teškoj artiljeriji“: tabletama za depresiju i razdražljivost, kao i moćnim psihotropne droge.

Ali nije svaki stres depresija i potrebno je započeti obnavljanje organizma sigurnijim metodama i lijekovima.

Kako se nositi sa razdražljivošću i nervozom kod kuće

Idealno bi bilo da se posavjetujete sa psihoterapeutom koji će vam pomoći da shvatite uzrok dugotrajnog stresa i izradite individualni plan za njegovo prevazilaženje.

Prema ljekarima, najpopularniji načini za "borbu nerava" su:

• fizička aktivnost (sportske igre, bazen, tenis, trčanje, odlazak u teretanu, ples);
• terapija smehom, kao što je gledanje komedija;
• zooterapija, komunikacija sa kućnim ljubimcima;
• posebna prehrana za mozak i nervni sistem;
• promena sredine (odmor, zanimljiva putovanja, susreti sa prijateljima);
• uzimanje opuštajućih kupki;
• strast za zanimljivom aktivnošću (pletenje, crtanje, čitanje knjiga, itd.);
• opuštajuće tehnike (meditacija, joga, čitanje molitava);
• ponavljanje afirmacija - pozitivne i uvjerljive fraze ("Zdrav sam!", "Smiren sam i opušten" i slično);
• slušanje muzike koja obnavlja nervni sistem (više možete pročitati u članku „Kako se riješiti jesenjeg bluza“);
• vježbe disanja koje će vam pomoći da se fokusirate na sebe;
• zdrav san.

Ali najvažnije je ukloniti uzrok stresa.

Ali ovo je, kao i uvijek, lako reći, ali nije uvijek moguće učiniti, pa morate pokušati prilagoditi svoj nervni sistem kako bi lakše reagirao na stres i iritacije.

Kako tradicionalnim metodama vratiti živce nakon teškog stresa

Bilje za nerve i stres

U jednakim dijelovima uzimamo komorač, matičnjak, kim i valerijanu.

Punu supenu kašiku (sa toboganom) mešavine zakuvajte u 250 ml ključale vode, dajte joj infuziju i uzimajte tri puta dnevno, podelivši infuziju na tri jednaka dela. Tok tretmana je 30 dana. Preventivni kursevi se provode dva puta godišnje (proleće i jesen).

Zakuvajte kašičicu suvih sirovina sa 200 ml kipuće vode. Pijte dva puta dnevno sa medom, kao i običan čaj.

Pripremite odvar: kašičicu sjemenki korijandera zakuhajte kipućom vodom (200 ml) i ostavite da se krčka u vodenom kupatilu 15 minuta. Odvar se uzima u maloj čaši (30-40 ml) četiri puta dnevno. Nastavite s liječenjem dok se vaše stanje ne poboljša i raspoloženje. Korijander je odličan lijek za razdražljivost.

Tokom dana pijte čaj od nane (najbolje od divlje mente, koja raste na livadama) sa medom. Med od lipe i djeteline je idealan. Limun se mora konzumirati sa kožom, temeljito žvakati. Kora citrusa sadrži mnoga eterična ulja koja blagotvorno djeluju na ljudski nervni sistem.

Možete i piti biljni čajevi od matičnjaka, kamilice, nevena, origana, hmelja. Kuvajte ove biljke kao i obično, poput čaja, i pijte naizmenično. Deluju blago umirujuće, smanjuju rad srca i poboljšavaju san. Liječenje je dugotrajno.

Suva biljka matičnjaka prelije se medicinskim alkoholom i infuzija mjesec dana. Proporcija: 1:5. Uzimajte po 20 kapi tri puta dnevno tokom mjesec dana. Motherwort će savršeno ublažiti lupanje srca i anksioznost.

Stavite kolekciju začinskog bilja u platnene vrećice, ili možete koristiti bilo koju biljku zasebno: šišarke hmelja, origano, lavanda, matičnjak, ruzmarin.

Postavite vrećice na glavu ili ispod jastuka. Izbijajuće arome opuštaju tijelo i ublažavaju iritaciju.

Ulja koja blagotvorno deluju na nervni sistem su: narandža, ylang-ylang, kedar, bor, lavanda.

Aromatizacija se vrši pomoću aroma lampe, uz pridržavanje doze: 1 kap ulja na 5 m2 prostorije.

Ekstrakt borove iglice kupite u apoteci. Prema uputama, razrijedite lijek u kupaonici. Uzmite postupak 15 minuta. Tok tretmana je 10 dana.

Postoji i „prava“ hrana za nervni sistem.

Hrana koja vam podiže raspoloženje kada ste depresivni

(mnogi od njih sadrže velike količine vitamina B8, koji pomaže kod poremećaja nervnog sistema):

• Mliječni proizvodi (mali masti);
• riba, posebno masne sorte;
• orašasti plodovi i sjemenke;
• biljno ulje;
• žitarice (zobene pahuljice i heljda);
• čokolada (visok sadržaj kakaa, više od 70%);
• meso, posebno svinjetina, patka i divljač;
• morske alge;
• bjelance;
• voće i povrće: avokado, banane, cvekla, čili papričice, celer, brokoli, beli luk, paradajz.

Savremeni dodaci prehrani i farmaceutski preparati za razdražljivost i nervozu

Moderna farmakologija ima ogromnu ponudu lijekova koji djeluju na nervni sistem u različitom stepenu intenzitet.

Stoga izbor lijeka ovisi o aktivnosti osobe i potrebnoj koncentraciji pažnje, jer postoje sedativi za stres koji ne izazivaju pospanost, kao i dovoljno lijekova sa suprotnim efektom.

Tablete za živce i stres, lista imena

U apoteci možete kupiti sljedeće lijekove i tablete protiv razdražljivosti i nervoze:

Prilikom odabira proizvoda prvo pročitajte upute, jer u ovaj članak ne mogu uključiti ni kratak opis lijekova.

Probao sam neke od navedenih lijekova, ali neću imenovati koje, jer nisu imali željeni učinak, možda je to moja lična percepcija i drugačije će utjecati na vas.

Radije bih vam ispričao o lijeku za stres i živce, koji mi se jako, jako svidio zbog svog općeg djelovanja i, što je najvažnije, zbog činjenice da je sedativ za stres i ne izaziva pospanost. .

Za mene su se takve tablete za razdražljivost i nervozu ispostavile kao aminokiseline: 5-htp hidroksitriptofan i Gaba - gama-aminobutirna kiselina.

Hidroksitriptofan, šta je to?

Ovo je aminokiselina koja je u našem tijelu biohemijski prekursor serotonina, neurotransmitera koji smiruje psihu i stvara osjećaj emocionalnog blagostanja.

Lijek je vrlo efikasan kod depresije, jer oboljeli od njega imaju niži nivo serotonina i triptofana u krvi, pa ako vas zanima kako prevladati depresiju i vratiti se u život, ova aminokiselina je taman.

Hidroksitriptofan se uspješno koristi i kod povećane anksioznosti, depresije u predmenstrualnom periodu, poremećaja spavanja, sezonskog afektivnog poremećaja – „jesenske depresije“, nervne iscrpljenosti, glavobolje i produžene migrene.

Uzimanje 5-htp hidroksitriptofana potiskuje apetit, a to pospješuje gubitak viška kilograma, što je važno za osobe sa viškom kilograma.

Po mom ličnom osećaju, 5 hidroksitriptofan se nosio sa svim zadacima, ne samo dobro, samo odlično.

Zaista smiruje živce, ublažava napetost, otklanja anksioznost i razdražljivost, popravlja raspoloženje, nema pospanosti i letargije. Jedino što nisam primjetila je smanjenje apetita??

Skrećem vam pažnju da ovaj lijek nema trenutni učinak, odnosno nema toga - popila sam prvu tabletu i odmah se osjećala veselo i smireno. Njegove efekte sam osjetila tek na kraju druge sedmice korištenja, ali efekti su bili dugotrajni i impresivni.

Očigledno je potrebno da se 5 hidroksitriptofan akumulira u tijelu i vrati potreban nivo serotonina. Čitao sam recenzije stručnjaka da je potrebno tri mjeseca da se ove tvari akumuliraju.

Kako uzimati hidroksitriptofan

Sigurna dnevna doza hidroksitriptofana je 300-400 mg dnevno.

Prvo sam kupio pakovanje od 100 mg, gde treba uzeti jednu ili dve kapsule dnevno, uzimao sam jednu dva puta, odnosno 200 mg dnevno.

Sada imam 5-htp hidroksitriptofan doziran od 50 mg, koji također pijem po jednu kapsulu dva puta dnevno.

Lijek se može uzimati neposredno prije spavanja, posebno za one koji imaju poremećaje spavanja, te za depresiju i anksioznost dnevna norma Bolje ga je podijeliti u nekoliko koraka.

Uvijek uzimajte lijek prije jela, jer nakon jela, druge aminokiseline će se isporučiti u mozak i učinak možda neće biti potpun.

Da bi se produžio efekat hidroksitriptofana, preporučuje se uzimanje istovremeno sa niacinom.

Kome je 5 hidroksitriptofan kontraindiciran?

Jedina kontraindikacija je astma, jer svaka supstanca koja je prekursor serotonina može pogoršati stanje astmatičara. Inače, 5-hidroksitriptofan je potpuno siguran.

5 hidroksitriptofan se može kupiti u iHerb prodavnici, koja je mnogo puta testirana: ovdje je jeftinija opcija u dozi od 50 mg a ovdje u dozi od 100 mg. Skuplje opcije: doza od 50 mg i doza od 100 mg.

Pokušajte početi uzimati lijek s minimalnim dozama, to će omogućiti tijelu da pokrene sistem samoregulacije.

Još jedan isprobani Gaba proizvod, gama-aminobutirna kiselina

Ovo je prirodna aminokiselina koja ne izaziva ovisnost i djelotvorno je sredstvo za smirenje koje je praktično sigurno za upotrebu. Poboljšava raspoloženje tokom depresije, otklanja anksioznost i razdražljivost, is sedativ, pomaže kod poremećaja spavanja.

Gaba je odličan relaksant koji održava adekvatnost ponašanja.

Prema rečima lekara, ona je u stanju da se nosi sa tim napadi, pomaže u obnavljanju govora i pamćenja kod preživjelih od moždanog udara, pa čak i pomaže u snižavanju razine šećera u krvi.

Ova aminokiselina možda neće biti dovoljna ako ste na dijeti sa malo proteina ili ako vam nedostaje vitamina B6 i cinka.

Probala sam i jako mi se dopao efekat njegove upotrebe.

Upotreba i doziranje Gabe

Pošto ova aminokiselina ne izaziva pospanost, koristi se tokom dana.

Dostupan u različitim dozama u rasponu od 100 mg do 750 mg.

Za jaku anksioznost i razdražljivost dovoljno je uzeti od 500 mg do 4 g. Veće doze propisuje lekar u slučajevima depresije ili napadaja.

Kupio sam pakovanje sa dozom od 100 mg u kojem treba uzeti 1-3 kapsule dnevno. Za blage simptome ova količina je sasvim dovoljna.

Sretno sa kupovinom i zdravim nervnim sistemom??

Nažalost za većinu ljudi s depresijom, „oporavak“ je uvijek značio povratak u ugodno stanje nesreće u kojem smo bili prije nego što je bolest postala nepodnošljiva. Istraživanja pokazuju da je zaista dobar osjećaj posljednji korak oporavka i da većina ljudi to nikada ne stigne. Međutim, oni koji uspiju imaju mnogo manje šanse da će imati epizode ​​u budućnosti od ljudi čiji je oporavak nepotpun. Naučili su nove vještine koje ih odvajaju od depresije, a promijenili su i mozak tako da više nisu podložni napadima depresije i hormona stresa koji olakšavaju povratak bolesti.

Iskustvo radosti

Zapamtite da stalna borba s depresijom uzrokuje oštećenje mozga, posebno onih njegovih dijelova koji su povezani s iskustvom radosti i zadovoljstva. Prestajemo proizvoditi hemijske glasnike sreće, a nervni centri stvoreni da ih percipiraju nestaju. Ne samo da mislimo da je život dosadan i dosadan – zaista ga tako i osjećamo. I, naravno, posljedice nadilaze naš mozak. Ako ne možemo izraziti sreću kada je to prikladno, ljudi se ljute na nas ili nas potpuno izbjegavaju. Gubimo motivaciju jer ništa ne želimo. Popravljanje štete zahtijeva namjeran trud, a mi to radimo tražeći pozitivna iskustva i vodeći računa o osjećajima koje izazivaju.

Pokazalo se da redovno prakticiranje meditacije svjesnosti u skladu s tim preokreće mozak. Primjena vještina svjesnosti u svakodnevnom životu pomaže koncentrirati pažnju, vidjeti stvari onakve kakve jesu, prestati osuđivati ​​i uživati ​​u ljepoti ljudi i prirode, te osjetilnim iskustvima. Ispostavilo se da svi imamo pojedinačne tačke na našem “termostatu sreće” na koje se vraćamo nakon svakog pozitivnog ili negativnog iskustva.

Kod depresivnih osoba, skup tačaka je pomjeren na sumornu stranu, ali to se može ispraviti. Pokret za pozitivnu psihologiju* nedavno je pitao da li je moguće koristiti psihološkim principima, da pomogne ljudima da se osjećaju dobro, a ne samo da ublaže tugu, i postigao je određeni napredak u ovoj oblasti. Knjiga zagovornika Chrisa Petersona, A Primer u pozitivnoj psihologiji, puna je praktičnih savjeta i tehnika osmišljenih da vam pomognu da vidite više radosti u životu.

*Pokret je nastao 1999. godine u SAD-u, među osnivačima su bili Martin Seligman i Mihaly Csikszentmihalyi. 2002. godine otišao je van zemlje. Glavni slogan pokreta: prebacivanje akcenta sa negativnih i problematičnih aspekata na pozitivne i snage bez odvajanja od naučne metodologije.

Evo nekoliko mojih savjeta za postizanje stanja svjesnosti:

• Svaki dan odvojite malo vremena kada ste sami i uđite u stanje zamišljenosti – kroz fokusiranu meditaciju, dugu šetnju, toplu kupku, crkvu – negdje bez ometanja. Dok to radite, pokušajte zadržati saosjećajnu radoznalost prema sebi. Vidite sebe kao mudrog i punog prijatelja.
• Posmatrajte kuda ide vaš um kada ga ostavite bez nadzora. Vježbati " unutrašnje oko“, kontroliranje misli kada ne obraćate pažnju na njih. Kada vozite, hodate ili zaspite, da li vaš um razmišlja o uspjesima ili neuspjesima? Da li se stalno vraćate na incidente srama i poniženja? Stalno brinete o sljedećoj stavci na vašoj mentalnoj listi obaveza? Plašite li se previše duboko razmišljati o budućnosti? Ako jeste, nije ni čudo što ste depresivni. Vježbajte praćenje svojih misli i ne dozvolite im da vas kontroliraju.
• Ako se stalno osuđujete, pokušajte se uvjeriti da je prosuđivanje depresija. U vama je unutrašnji nasilnik koji vas stalno uznemirava i udara. Umjesto da nesvjesno postanete defanzivni kada se on pojavi, pokušajte se sjetiti da on ne govori istinu, već samo iskrivljenu verziju stvarnosti, pokušavajući svim silama pronaći mane u vama. Ako ste se ikada susreli s takvim, morate shvatiti da je nemoguće uvjeriti se, raspravljati se ili braniti od njega. Šta god da kažete, on će to baciti nazad. Potreban vam je iznenadni spas koji se pojavljuje odozgo, poput užeta, i izvlači vas iz sukoba. Takav konopac je svjesnost i odvojenost koja dolazi s njom. Kako se udaljavate od borbe i uzdižete, procjene i napadi izgledaju sve manji i manji, sve slabiji i slabiji.
• Ako se previše brinete, stalno reagujete na strahove, uzmite u obzir da je problem možda suočavanje sa samim strahom. Ako pokušate da ga zaglušite ili zaboravite, jednostavno će se vratiti kasnije, možda u drugom obliku. Ako se plašiš da ga pogledaš, on će samo prići bliže. Možda je najdublji strah da ste nesposobni i manjkavi, osuđeni na težak rad i da nemate nade u sreću. Jedna velika tajna koju sam naučio od svojih pacijenata je da svi ljudi ponekad doživljavaju ove vrste strahova, čak i oni najuspješniji i najproduktivniji. Iznesite ih na dnevnu svjetlost i pregledajte ih sa simpatičnom radoznalošću. Nijedna osoba koja može pročitati ovu knjigu nije sto posto kompetentna ili savršena. Možda vam je ova misao došla iz nekih starih, loših iskustava, ali sada su ona prošlost. Ako se možete suočiti sa svojim strahovima o sebi, oni će izgubiti moć nad vama.
• Obratite pažnju na svoje snove. Držite hrpu papira pored svog kreveta i zapišite ih ako se možete sjetiti kada ste se probudili. o čemu se radi? Jeste li izgubljeni ili zarobljeni? Boriš li se ili bježiš? Postoji li scena iz vašeg djetinjstva koja vam se stalno vraća? Takvi snovi često predstavljaju pokušaj psihe da riješi problem ubačen u podsvijest.
• Pogledajte obrasce u svom životu. Da li se stalno osjećate kao da ste iskorišteni? Razočarani? Odbijeno? Da li vaši romani uvijek loše završavaju? Da li uvijek nailazite na prestroge šefove, nevjerne ljubavnike i kolege s posla koji vas iskorištavaju? Možda su neki od ovih problema prtljag koji nosite sa sobom. Ako jeste, pokušajte to ostaviti iza sebe, pustite ga. Svakoj novoj situaciji pristupajte bez gotovih pretpostavki, očekujte da će vam doneti nešto dobro.
• Gdje osjećate bol? Ponekad somatski simptomi imaju simboličko značenje. Problemi sa varenjem mogu značiti da pokušavate "progutati" nešto što ne biste trebali. Bol u leđima može ukazivati ​​na to da nosite preveliku težinu. Hronični umor možda pokušavate reći da ste uplašeni i depresivni. Problemi sa disanjem - da vam neko prekida vazduh.
• Razgovarajte sa ljudima koji su vam najbliži. Ima li nešto što bi tvoj prijatelj rekao o tebi, ako nemaš ništa protiv? Možda sebi činite medvjeđu uslugu – drugi to vide, a vi ne?
• Razmotrite tok svog života. U kom trenutku je sve krenulo po zlu? Kada ste počeli da se plašite, da se osećate drugačije od svih ostalih, inferiorno? Šta se dešavalo oko vas u to vrijeme? Da li ste imali problema sa roditeljima ili dok ste bili u školi? Jeste li bili bolesni? Možda vas je nešto boljelo ili uplašilo, a niste dobili pomoć?
• Ako možete prepoznati takvu traumu ili gubitak, razmislite o tome kako ste se prilagodili tome. Adaptacija zapravo stvara većinu problema. Ako ste se, na primjer, počeli osjećati inferiorno, šta ste uradili da to prikrijete?

Ako ne možete sebe uvjeriti da će sve uspjeti, lažirajte. “Igrajte ulogu dok uloga ne postanete vi” - zapamtite ovo dobar savjet iz Anonimnih alkoholičara. Pokušavate da promenite sebe na dubokom nivou i, naravno, sumnje će se pojaviti, ali nastavite da vežbate, bez obzira na sve. Ne morate vjerovati svemu što vam kažem - praksa će dovesti do promjena, a na kraju ćete moći vjerovati i meni, a možda ćete pronaći drugo objašnjenje za svoj izlaz iz depresije. Poenta je u praksi.

Ispod je vježba koja je toliko jednostavna da nema izgovora da je ne uradite. Istraživanja su pokazala da ima dugotrajne pozitivne efekte na ljude3.

Vježba: Tri dobre stvari

Kada ugasite svjetlo i odete u krevet, očistite um od mnogih misli i fokusirajte se na tri dobre stvari koje su se desile tog dana. To mogu biti sitnice - na primjer, ručak, privlačna osoba na ulici, poznata pjesma koja se čuje. Ponekad će to biti značajnije stvari - vaša postignuća ili vrlo prijatna iskustva, ali će ići i mali događaji.

Fokusirajte se na detalje prijatnih senzacija. Osjećate li ponos, uzbuđenje, nostalgiju, ljubav, zadovoljstvo? Da li vas sjećanje tjera na osmijeh? Fokusirajte se na mišiće lica dok vam usne formiraju osmijeh. Gde još u telu osećate ove senzacije? Da li vam je toplije? Gdje? Osjećate li uzbudljivu knedlu u grlu? Čuješ li napetost koja te napušta? Da li vam je udobno u krevetu?

Zamislite kako neuroni u mozgu formiraju nove puteve sreće - poput malih, sićušnih buldožera, proširuju kanale za radost. Zapamtite da moždane stanice formiraju nove puteve jednostavno zato što stvaramo sjećanja. Zamislite: endorfini teku do receptora radosti koji blijedi, poput tokova slatke vode koja hrani pustinjske biljke. Zapamtite da ćete, ako ovu vježbu radite redovno, mijenjati točke na “termostatu sreće” – bit ćete sretniji više, lakše i češće.

Zaspite fokusirajući se na ove prijatne senzacije.

Jedno istraživanje o ovoj vježbi pokazalo je da su se učesnici osjećali sretnije i manje depresivno punih šest mjeseci, iako je od njih traženo da to rade samo nedelju dana. Ispostavilo se da su mnogi nastavili da rade vežbu samoinicijativno. Ovo vam može postati doživotna navika. Bit će zanimljivo ako se u nekom trenutku u budućnosti počnete osjećati depresivno i ljuto i sjetite se da ste prestali s vježbanjem.

Zahvaljujući ovoj vježbi moći ćete češće i lakše “uhvatiti trenutak”, pomoći će vam da primijetite ljepotu, uživate i budete ponosni. “Kakav predivan zalazak sunca! Moramo zapamtiti ovo veče." Depresivnim osobama je izuzetno teško da žive u sadašnjosti, da budu potpuno svjesni, jer su ometeni vlastitom patnjom. Ova vježba će vam pomoći da zaboravite na njih.

Zrelost i mudrost

Ljudima koji su depresivni treba više podrške da bi se osjećali ispunjeni, kompetentni i puni nade. Međutim, rijetko traže direktno pomoć. Umjesto toga, pacijenti iskrivljuju svoje potrebe predstavljajući ih na razne samodestruktivne načine – uglavnom zbog nezrelih odbrambenih mehanizama koji iskrivljuju stvarnost. Ove odbrambene reakcije samo pojačavaju depresivnu situaciju.

Odbrambene reakcije su način suočavanja sa konfliktom između dijelova nas samih koji žele različite stvari. Oni su pozvani da ovu situaciju drže izvan svijesti. Uvijek postoji sukob između želja i straha, impulsa i sila uma koje ih sputavaju. Zato je depresija odbrambeni mehanizam: "zaboravljamo" zbog čega smo se osjećali loše, iako se i dalje osjećamo loše. Odbrambena reakcija nije usmjerena protiv emocija, već protiv svijesti o sukobu. Naša voljena osoba nas povređuje, ali iz nekog razloga ne želimo da osećamo ljutnju ili da se suočimo sa posledicama toga u vezi. Raspoloženje nam se pogoršava, a ni sami ne znamo zašto.

nadam se da sam objasnio: odbrambeni mehanizmi- nije loše, neophodni su u životu, ali neki od njih su manje korisni od drugih. Odbrambene reakcije poput glume ili pasivne agresije maskiraju stvarnost i mogu nas dovesti u stvarnu opasnost ili jednostavno imati negativne posljedice. Druge obrambene reakcije, kao što su poricanje i projekcija, vrlo snažno i možda uporno ometaju našu sposobnost da percipiramo stvarnost, uzrokujući štetu - u usporedbi s reakcijama koje nam omogućavaju da ispravnije percipiramo život. Ovi nezreli odbrambeni mehanizmi mogu protjerati osjećaje i impulse iz našeg uma, ali najveća ironija je u tome što se još uvijek osjećamo krivima i ne znamo zašto. Zbog toga preporučujem korištenje dnevnika raspoloženja za praćenje veze između promjena u vašem emocionalnom stanju i vanjskih događaja koji su ih izazvali. Potreban nam je alat da zaobiđemo obrambene reakcije i vidimo da je depresivno raspoloženje odgovor na vanjski događaj koji budi osjećaje koje pokušavamo ne iskusiti.

Postoji alternativa ovim nezrelim odbrambenim reakcijama - načini da se zaštitite od svijesti o neugodnom sukobu koji mnogo manje iskrivljuje stvarnost. Ako smo u stanju da ispravno percipiramo stvarnost, vjerojatnije je da će naši postupci imati željeni učinak. Odličan pregled i vodič za razumijevanje odbrambenih reakcija je knjiga Georgea Vaillanta The Wisdom of the Ego. U njemu navodi pet zrelih odbrambenih odgovora.

1. Altruizam omogućava mi da vidim da drugi imaju iste potrebe kao i ja i da se osjećam bolje kada se brinem o njima. Paranoičan čovjek gleda u vile bogataša i smatra se prevarenim. Altruista brine o siromašnima i sebe smatra blaženim. Štaviše, time se otvara za ljubav i poštovanje drugih ljudi.
2. Sublimacija omogućava vam da izrazite nekontrolisana osećanja direktno, ali na društveno prihvatljiv način. Sublimacija je odbrambeni mehanizam pesnika, pisaca, dramskih pisaca. Kada Eugene O'Neill dovede svoju napaćenu porodicu na scenu, unutrašnja osjećanja pretvara u visoku umjetnost. Kada se vratim kući sa sastanka koji me je razljutio i gledam Terminatora, indirektno sublimiram bijes gledajući kako ga neko drugi glumi.
3. Suzbijanje- svjesna odluka o odlaganju akcije. To je svijest o sukobu – neprihvatljiva želja ili promjena u našem svijetu koju neizbježno moramo donijeti – i odluka da ništa ne poduzmemo, da ostavimo situaciju na neko vrijeme na miru. Možemo svjesno odlučiti da je bolje pričekati, ili se jednostavno možemo osjećati zbunjeno i nesigurno. Ali ako odlučimo da pomjerimo preostalu svijest o sukobu – možda dobivanjem vremena kroz intimne razgovore o njemu, sanjarenje, davanje oduška anksioznosti – primjenjujemo potiskivanje, a to obično vodi do boljih odluka.
4. Predosjećaj znači da se sa anksioznošću sukoba bavimo proaktivno, malo po malo. To je kao vakcinacija protiv budućeg stresa. Kao i kod potiskivanja, sukob je i ovdje svjestan, ali se njime bavimo kap po kap, a ne u kantama. Vaillant navodi primjer Chucka Yeagera i drugih „ispravnih“ probnih pilota: „Podcjenjivanje opasnosti je fatalno. Pretjerati - ograničiti sposobnosti. Zato su se zabrinuli unaprijed, pravili liste, vježbali, a onda su se osjećali kao da su spremni koliko su mogli i opušteni. Lako je reći, teško uraditi."5
5. Humor najteže definisati. U trenutku sukoba, dileme, kada se nađemo između stijene želja i stijena stvarnosti, zreli humor nas tjera da napravimo korak unazad i sagledamo apsurdnost situacije. Ne istiskuje konflikt, pa čak i anksioznost iz naše svijesti, već skida oštricu, uklanja dio njihove energije i pokazuje nam da se možemo zabaviti čak i ako sve krene po zlu. Depresivni ljudi su veoma skloni crnom humoru, a većina najboljih komičara je zapravo depresivna. Naučiti se smijati se apsurdnosti života mnogo je bolje nego naginjati se vjetrenjačama, a pustiti druge da se smiju šali jača naše veze s njima.

Neupućeni čitatelj bi mogao ustvrditi da to nisu vještine, odbrane ili stilovi ličnosti, već svjestan izbor. Religija uči altruizmu. Potiskivanje je jednostavno zrelo odlaganje zadovoljstva. Svako je u stanju da vidi smiješnu stranu situacije. Ali to nije tako jednostavno. Kada bi svi mogli da potisnu svoje porive, ne bi bilo potrebe za zatvorima. Kad bi svi bili svjesni altruisti, ne bi bilo potrebe za dobrotvornim organizacijama. Kada bi ljudi mogli da predvide stvarnost, redovno bi pratili zube. Voleo bih da verujem da smo u stanju da pronađemo ove sposobnosti u sebi, jer zaista volimo da gledamo sa visine na ljude koji ih nemaju. Ali ako smo iskreni prema sebi, moramo priznati da smo mnogo puta pokušali i ništa nije uspjelo. Trebali biste pokušati ponovo i upotrijebiti metode iz ove knjige kako biste maksimizirali svoj uspjeh.

S druge strane, mnogi od mojih profesionalnih kolega bi tvrdili da je besmisleno savjetovati ljude da praktikuju zrele odbrambene odgovore ili neguju saosjećanje. Među psihoterapeutima postoji mišljenje da pacijenti mogu prevazići duboko ukorijenjene probleme samo intenzivnom psihoterapijom. Predstavnici medicinske zajednice smatraju da problematično ponašanje koje prati depresiju nije uzrok, već samo jedna od posljedica hemijske neravnoteže. I jedni i drugi smatraju da je uzaludno, a možda čak i okrutno očekivati ​​veliki uspjeh od pacijentovih svjesnih pokušaja da promijeni svoje ponašanje.

Ne slazem se sa ovim. Što više upoznajem ljude, sve više vjerujem da su problemi uzrokovani nepoznavanjem alternativa, a ne patologijom ili otporom. Ovo je stara filozofska rasprava o slobodnoj volji i predodređenju. Imamo li moć da biramo tok događaja ili se tako samo čini? Možda je sve što nam se dešava propisano odozgo? Možda je ovo logična posljedica lanca događaja koji seže ravno do Prvobitnog pokretača koji je pokrenuo život u Univerzumu? Neću bježati od savršeno prihvatljivog naučna pitanja, ali mislim da treba istaći da na poziciju naučnika o ovakvim temama utiču ne samo naučni faktori, već i lične vrednosti i uverenja. Također znam da istinska promjena dolazi s praksom, a ne terapijom ili lijekovima. I jedno i drugo može pomoći u pripremi za promjenu, ali potrebna je uporna vježba da bi se lopta zakotrljala. Pragmatičan odgovor je da se ponašamo kao da imamo snagu i moć da promenimo stvari. A ako nije tako, nemamo nade.

Optimistično zapažanje: još uvijek postoji takva stvar kao što je mudrost. Kako odrastamo i učimo iz svojih iskustava, bolje vidimo šta je zaista važno i postajemo mudriji. Ne gubimo san zbog sitnica, učimo da cijenimo ono što imamo i otpustimo ono što ne možemo kontrolisati. Malo nam je lakše smijati se ironiji sudbine. Altruizam, humor i druge zrele odbrambene reakcije uči sam život - jednostavno moramo marljivo učiti lekcije.

Kreativni život

Na Vaillantovu listu zrelih odbrana, dodao bih još jednu kvalitetu neophodnu za oporavak od depresije: sposobnost da budete kreativni.

Skloni smo vjerovati da je kreativnost svojstvena samo ljudima umjetnosti - kreativnim pojedincima koji pišu, crtaju, plešu, komponuju muziku, stvaraju skulpture i od toga žive. Ali svima je ovo potrebno u životu. Kreativnost je antiteza depresije. To je način da kažem: važno je ono što mislim i osjećam. U kreativnom procesu učestvuju svi, čiji rad im omogućava da se izraze ili postignu nešto važno; roditelji koji se posvećuju podizanju djece; ljudi kojima slobodno vrijeme daje priliku da se izraze ili mijenjaju svijet na bolje.

Depresija nije samo bolest, već i nesposobnost stvaranja; ona nas uvjerava da u tome nema smisla. Da bismo se oporavili, moramo sebi stvoriti smisao. Morate se potruditi da budete plodni. Ako imamo depresiju, ovo je još važnije - vitalno važno. Izazov s kojim se odrasla osoba suočava je stvaranje više života i služe svrsi, inače smo osuđeni na stagnaciju. Naš izazov je pronaći način da rastemo iznad sebe, stvaramo i stvaramo, kada smo shvatili da je život kratak i da je nemoguće raditi sve što želiš. Istrunuti, povući se u sebe, propasti je strašno.

Jednom u mojoj grupi pacijent je rekao da depresija donosi zadovoljstvo. Svi su je začuđeno pogledali: ovo je bilo daleko od onoga o čemu smo u tom trenutku razmišljali. „Ozbiljna sam“, rekla je. - Ponekad se osećam kao da imam pravo da budem depresivan. Osećam da sam mnogo toga izdržao u životu, i ako neko zaslužuje samosažaljenje, to sam ja. Depresija je bezbedna i prijatna za čoveka, možete se umotati u nju kao u veliko staro ćebe. Noću mi je toplo sa svim svojim pritužbama. Možda je usamljeno, ali ja sam siguran u svoju pravednost.” Nikada nisam čuo da je neko bolje opisao zavodljivu stranu stagnacije. Stagnacija podrazumijeva nešto jednostavno, tiho i neambiciozno. Možete sjediti kod kuće, gledati TV i sažaljevati se. Lakše je nego raditi na izlasku iz depresije. Problem je što stagnacija nije statična. Jednom kada počne da truli, nemoguće je zaustaviti situaciju. Televiziju možete gledati u bade-mantilu nekoliko sedmica bez štete po zdravlje, ali ako se tako nastavi, naštetit ćete sebi. Vaše samopoštovanje, ambicija, humor će patiti, a vitalni sokovi će vam presušiti. Uskoro će biti teško uopšte izaći iz kuće, prestaćete da se javljate na telefon i vrlo brzo ćete staviti glavu u pećnicu na plin.

Činjenica je da je jedini izbor za nas da se razvijamo ili umremo. Jedini dugoročni lijek za depresiju je da živite dobro: budite produktivni, velikodušni, brižni, razmišljajte o drugima. Sreću postižemo sopstvenim trudom, ne može se kupiti ni dobiti, neće je dati neko drugi. To je nuspojava određenog načina života koji nam pomaže da se osjećamo dobro u sebi. Sreća dolazi iz punog učešća u životu, pažnje na trenutni trenutak, na životni proces.

Ali pravi život se ne svodi na vjernost dužnosti. To podrazumijeva stalnu radost u procesu. To znači biti ne samo odgovoran, već i kreativan. Za kreativnost je potreban element igre, tako da svakodnevne stvari možete pokušati sagledati iz nove perspektive – na primjer, očima djeteta koje još nije naučilo da ih vidi kako je uobičajeno, a može primijetiti zanimljive kombinacije i svježa rješenja. . Nastaje nova cjelina koja je veća od zbira njenih dijelova i tu dobro dolazi sposobnost da se cijeni humor i paradoks. Kreativnost je sinteza racionalnosti i emocija. Na primjer, u likovnoj umjetnosti, književnosti i muzici, kreator samodisciplinom stvara djelo koje izražava emocije autora i uključuje emocije gledatelja. Divimo se umijeću i tehnici, ali bez emocionalnog angažmana to nas ne bi pokrenulo. U nauci i inženjerstvu, kreativnu osobu pokreće emocionalna uključenost u problem - da ode dalje od uobičajenog, da pronađe jedinstveno rješenje. Osoba je izazvana, a problem je stimuliše. Rešiti to znači biti na talasu.

Kreativnost je savršeno ovladavanje anksioznošću. Postoji priznat proces kreativnosti koji počinje teškim radom. Uronite u problem ili projekat i prikupite sve dostupne informacije, što bi vam moglo biti od koristi. Što ste otvoreniji za nova znanja i svježa gledišta, veća je vjerovatnoća da će se pojaviti zanimljiva rješenja. Ali to stvara stres. Čujemo oprečne ideje i savjete o temi koja nam je važna i postajemo zbunjeni. Teško nam je sve ove informacije držati u glavi. Možemo pasti u očaj: zašto nema jednostavnog odgovora? Onda svoj očaj okrenemo sebi: šta je s nama ako ne možemo pronaći odgovor? I nastavljamo tražiti informacije sve dok nas ne preopterete. Anksioznost postaje nepodnošljiva, a problem ostavljamo po strani.

Ako smo depresivni, najvjerovatnije će se kreativni proces tu završiti jer ćemo autocenzurirati sljedeću fazu u kojoj naš nesvjesni um radi na zadatku. Ako nema depresije, nesvjesno će se početi igrati s problemom, povezujući i preuređujući informacije na način na koji svjesni um ne može. Na kraju, dok trčite, pod tušem ili pre nego što zaspite, delovi slagalice će pasti na svoje mesto i mi ćemo shvatiti: „To je to!“ Rješenje je jasno i očigledno. Zaboravljamo sav trud i brige koje su mu prethodile.

Moramo vjerovati da smo sposobni za kreativnost u svim aspektima našeg života, a ne samo u ateljeu umjetnika ili u istraživačkoj laboratoriji. Isti principi se mogu primijeniti na sve izazove s kojima se suočavamo: podizanje djece, zarađivanje za život, teške interakcije s ljudima. Ne moramo samo raditi na problemu, već se moramo igrati s njim.

Većini nas je poznat koncept začaranog kruga - gotovo svi pacijenti psihoterapeuta upadaju u njega. Jedan loš događaj izaziva reakciju, što stvara druge loše događaje, izazivajući više negativnih reakcija i tako dalje, do dna bunara. Pacijentkinji koja je postala depresivna nakon smrti majke teško se koncentriše na posao; Ovo ljuti šefa i on je otpušta. Ona gubi zdravstveno osiguranje, ne može pomoći svojoj bolesnoj djeci i kao rezultat toga postaje još depresivnija. Manje poznat koncept adaptivna spirala. Nije tako dramatično i živo kao začarani krug, ali je, na sreću svih nas, mnogo češće. U njemu naša reakcija na jedan dobar događaj povećava vjerovatnoću da će nam se dogoditi još nešto dobro. Par vodi ljubav, a kao rezultat toga, sutradan se supruga smiješi malo više nego inače. Šef primjećuje njenu radost i daje joj poseban zadatak. Ona uživa povjerenje, nastavlja se osjećati odlično i na kraju dobija unapređenje.

Da bismo se zaista osjećali dobro u sebi, moramo vidjeti izazove koji su pred nama. Ovdje na kraju knjige dat ću vam jednu od njih: smatrajte sebe svojim radom. Vi ste odgovorni za obnovu svoje ličnosti. Zatražite bilo kakvu pomoć koja vam je potrebna, ali imajte na umu da smo mi sami odgovorni za sebe. Zapamtite da ako su ciljevi preteški, oni dovode do anksioznosti i razočaranja, a ako je letvica postavljena prenisko, postajemo dosadni i nezainteresovani. Zato trenirajte konstruktivno ponašanje tempom koji vas motivira. Saznajte svoja osećanja. Dovedite u pitanje svoje pretpostavke. Negujte svijest i smisao za humor. Budite altruisti. Smijte se više. Neka ove stvari u početku izgledaju neiskrene i usiljene. Uvijek se tako osjećate kada naučite nešto novo, a osjećaj neiskrenosti će brzo proći. Nadam se da sam jasno stavio do znanja: mozak i um su vrlo savitljivi, a ono što doživljavamo kao „ja“ rezultat je postepenog gomilanja navika, nekih dobrih, a nekih ne baš dobrih. Potpuno je moguće promijeniti sebe – svoju osnovnu prirodu – i pretvoriti se u bilo šta što želite: na primjer, snažnu, otpornu osobu koja se može boriti protiv depresije, a da o tome i ne razmišlja. Jer uz dovoljno prakse, nove zdrave vještine će se zadržati u našim mozgovima i postati dio onoga što jesmo.

© Richard O'Connor. Depresija je uklonjena. Kako se vratiti u život bez ljekara i lijekova. - M.: Man, Ivanov i Ferber, 2015.
© Objavljeno uz dozvolu izdavača

Oporavak je neophodan svakoj osobi ako je doživjela psihičku ili fizičku traumu. Odnosno, možemo reći da je rehabilitacija i rekreacija vitalnih i kreativnih sposobnosti neophodna. Međutim, ovo više neće biti kopija prethodnih mogućnosti, već nešto sasvim drugo, novo. Činjenica je da ako se situacija promijenila, tada postojeće psihološke mogućnosti postaju takoreći nevažeće. To je zbog činjenice da bilo koja iskustva mijenjaju osobu, daju joj određeno životno iskustvo, mijenjajući time njegov karakter, pogled na život, navike i tako dalje.

Stoga se rehabilitacija pacijenta u ordinaciji psihoterapeuta odvija na način da se osobi pomaže da se snađe u novoj situaciji za njega i navikne se na nove senzacije. Rehabilitacija uključuje pronalaženje novih načina da se pomogne osobi da ponovo započne aktivan život, da se uključi u kreativnost, a također i da učinkovito uspostavi odnose s ljudima koji su relevantni za pacijenta. U svakom slučaju, rehabilitacija nakon depresije zahtijeva da se situacija analizira direktno u ordinaciji. Treba uzeti u obzir da se u slučaju traume psihičke ili fizičke prirode aktiviraju nesvjesne emocionalne reakcije koje zahtijevaju razmatranje tokom živog dijaloga, a dopisni oblik je nedjelotvoran.

Za rehabilitaciju nakon depresije treba razmotriti razloge koji su izazvali depresivno stanje. Mogu imati skriveni tok, odnosno unutrašnji ili eksterni. Što se tiče vanjskih razloga, oni su uglavnom očigledni. To su sukobi sa kolegama na poslu ili nadređenima, nesporazumi u krugu porodice koji dovode do stalnih sukoba. To uključuje i probleme u intimnoj sferi, finansijske probleme, teške socijalne prilike. Štaviše, reakcija na ove očiglednih razloga zbog karakteristika ličnosti, opšte vitalnost, unutrašnja stimulacija, kao i specifičnosti čovjekove percepcije različitih poteškoća.

Karakteristike rehabilitacije

Poznato je da svaka osoba različito reaguje na teškoće sa kojima se susreće u životu. Neki problemi dovode do depresije, dok su drugi, naprotiv, prisiljeni mobilizirati svoju snagu i krenuti naprijed. Ali u ovom slučaju stručnjaci smatraju važnim da osoba sama mora razumjeti gdje bi se trebala kretati i postoji li pozitivan cilj u tom smjeru. S tim u vezi, češće mi pričamo o tome o skrivenim razlozima koji uzrokuju depresiju. Na primjer, to može biti niz problema u svjetonazoru, teška adaptacija na okolno društvo, nedostatak sposobnosti za izgradnju bliskih psiholoških kontakata. Uz to, ovdje možemo dodati i nesposobnost osobe da formulira životne ciljeve koji su adekvatni i realni za pojedinca.

Rehabilitacija od depresije je na neki način teška, posebno kada je u pitanju potpuna mentalno zdravlje. Depresija je uvijek signal da nešto treba promijeniti u životu. Ali, kao što znate, ne biste trebali eksperimentisati, jer možete napraviti još ozbiljnije greške. U tom slučaju trebate kontaktirati psihološka pomoć, i prije svega postaviti dijagnozu. Osim toga, potrebna je potpuna dijagnoza, a ne površna. Morate početi sa somatskim stanjem i otkriti moguću depresivnu prirodu. Završna faza je proučavanje osobina ličnosti i komunikacija sa okolinom. U takvoj dijagnozi, glavna stvar je analizirati koji izbor bi bio optimalan u životu, i ispunjen smislom, s dugoročnim ciljevima.

Pacijent mora razumjeti šta je za njega adekvatna samorealizacija, a šta ga tjera da hoda u takozvanom začaranom krugu života. Odnosno, tokom rehabilitacije nakon depresije, osoba mora otkriti ono što ne vidi u sebi i iz raznih razloga ne razumije. Samo u ovom slučaju možete pronaći najbolji izlaz iz depresije. Ako ste iskusili depresiju, onda se naravno sjećate koliko ste se loše osjećali u to vrijeme. Izuzetno je važno da pomoć bude profesionalna. Također ne zaboravite da postoje stvari koje možete učiniti za sebe kako biste ubrzali svoj oporavak. To može biti vježba, šetnja ili čak igranje sa vašim omiljenim ljubimcem kako biste poboljšali svoje raspoloženje.

Faktori koji pomažu u rehabilitaciji

Psiholozi smatraju da je rehabilitacija nakon depresije mnogo uspješnija ako osoba ima kućnog ljubimca koji zahtijeva pažnju i o kojem se uvijek treba brinuti. Zaista, životinja može postati dobar prijatelj, prava terapija. Igrajući se s njim, odvlačite pažnju od problema koji vas muče, a vaše brige povlače se u drugi plan. Osim toga, treba obratiti pažnju na prehranu, jer od toga uvelike ovisi ne samo fizičko, već i emocionalno zdravlje. Odavno je dokazano da je veza između tijela i uma vrlo jaka, iako, naravno, ne postoji posebna dijeta za liječenje depresije. U svakom slučaju, zdrava prehrana je značajan dio plana liječenja.

Treba obratiti pažnju na ishranu koja sadrži puno voća i žitarica. Na taj način ćete u određenoj mjeri moći poboljšati svoje emocionalno i fizičko zdravlje, što će uvelike pomoći vašoj cjelokupnoj rehabilitaciji. Za mnoge ljude, fizičke vježbe su pravi spas i jednako su efikasne

Konačno ste se riješili opsesivne misli i odlučili da potpuno promene svoj život. Iz nekog razloga jednostavno nema dovoljno snage i samopouzdanja za ovo. Nažalost, stresne situacije i loše raspoloženje mogu uznemiriti osobu duže od mjesec dana. Najpouzdaniji način da vratite snagu i poboljšate svoj život je pronaći izvor ovih snaga u sebi. Sigurno ste prije samo nekoliko mjeseci pokušavali ostvariti nekoliko ciljeva istovremeno, pa ste stalno bili u napetosti i zaradili slom. Da biste vratili osjećaj harmonije na fizičkom i duhovnom nivou, potrebno je zaviriti u sebe i analizirati šta unosi nelagodu u vaš život i izaziva zbrku i mračne misli u vašoj glavi.

Bez obzira na situaciju u kojoj se nalazite i šta god da radite, u svemu morate biti u stanju pronaći samo ono pozitivno. Na primjer, spremate se da date negativnu primjedbu o nekome. Pre nego što bilo šta kažete, razmislite šta vas motiviše. Ako shvatite da je vaša negativnost uzrokovana osjećajem zavisti ili, obrnuto, osjećajem superiornosti, bolje je šutjeti i staviti „bravu“ na usta. Možete, naprotiv, ovoj osobi dati kompliment, ali samo pod uslovom da je iskren.

Nemojte misliti da ste jedini koji se osjeća loše na ovom svijetu. Ponekad i najsretniji ljudi imaju misli da su dostigli granicu, a snaga im je potpuno presahnula. Takva razmišljanja će uvijek izazvati malodušnost. Takozvana cvjetna meditacija pomoći će vam da ponovo povjerujete u sebe i svoju snagu. Ovo je odavno dokazana istočnjačka tehnika koja vam omogućava da se riješite anksioznih misli. Stavite cvijet u vazu na sto u tihoj i maloj prostoriji. Sjednite nasuprot i zavirite u biljku, pazeći na teksturu njenih latica, oblik listova i boju pupoljaka. Polako premjestite svoju pažnju s rubova na centar cvijeta, koncentrišući se više na njega. Nakon toga pokrijte cijeli cvijet svojom pažnjom. Ako vas nešto ometa tokom meditacije, ponovo se koncentrišite na biljku.

Kada zapamtite svaki detalj cvijeta, zatvorite oči i usmjerite pažnju na centar svog srca. Zamislite da vam je biljka u srcu, mislite da pupoljak cvjeta i da je simbol vaše ljepote. Ovu meditaciju cvijeća treba prakticirati dnevno po deset minuta tokom jednog mjeseca. Ubrzo ćete primijetiti da osjećaj neizvjesnosti i anksioznosti postepeno nestaje.

Ne zaboravite revidirati svoje reakcije i postupke. Uskoro ćete otkriti da se pozitivan stav prema svijetu oko sebe i sebi polako jača, a melanholija i malodušnost postepeno nestaju. Uz konstantan trening, um, kao i tijelo, postaje fleksibilniji i jači. Pozitivne promjene u vašem životu mogu se „koncentrirati“ i privući samostalno, bez pomoći psihologa. Na primjer, neka vam postane navika da činite dobra djela svaki dan tokom jedne sedmice. Na primjer, odricanjem od jedne čokoladice ili šolje čaja u skupom kafiću, možete donirati ušteđeni novac dobrotvornoj fondaciji.

Naučite se riješiti loše navike, od najmanje jednog od njih. Počnite od najjednostavnije stvari – recimo da volite da se ujutro budite uz alarm, a zatim ležite u krevetu 15 minuta. Ne dozvolite sebi više takvu slabost! Provedite ovo vrijeme radeći jutarnje vježbe. Ne zaboravite da se brinete o drugima: sebičnost se smatra korenom mnogih zdravstvenih problema, uključujući i depresiju. Činite dobro ne samo sebi, već i svojim prijateljima i rođacima.