Neuroza opsesivnih misli, samoliječenje uz savjete psihologa. “Imam milion opsesivnih misli”: kako živjeti s opsesivno-kompulzivnim poremećajem? Kako se riješiti opsesivnih negativnih misli

U najgorim slučajevima, opsesivne misli mogu izazvati mnogo problema. U jednostavnijim slučajevima, fizički i psihički iscrpljuju. Negativna misao koja ne pušta truje život i može dovesti do depresije. Osoba, izgubivši vitalnu energiju, postaje potišteno stvorenje proganjanog izgleda.

Kako se riješiti opsesivnih misli i vratiti životnu radost?

Odakle uopće dolaze? Nauka još ne može dati tačan odgovor na ovaj odgovor. Neki govore o preopterećenju mozga, neki govore o neshvatljivim procesima u podsvijesti, drugi krive mentalnu nestabilnost. Međutim, potvrđivanje ili opovrgavanje bilo koje od ovih hipoteza ni na koji način neće pomoći da se riješite opsesivnih misli.
U modernoj eri, mozak je podvrgnut kolosalnim opterećenjima: ogromne količine informacija koje dolaze izvana dovode osobu do stresa. Noćni odmor ne pomaže uvijek. Ista negativna misao može se mjesecima vrtjeti u vašoj glavi.

Prijavite se na online trening “Srećan život bez anksioznosti i strahova”

Efikasni načini da se riješite opsesivnih misli

Nije tako lako smiriti divlju fantaziju koja se kosi s logikom i zdravim razumom. Da biste „došli“ do podsvijesti i neutralizirali negativan stav, trebat će vam pomoć iskusnog psihologa, kao i rad na sebi. Međutim, mali broj ljudi koji ne znaju kako se riješiti opsesivnih misli odlazi kod specijaliste s pritužbama na "nered u glavi" i depresiju. Ako govorimo o duboko ličnim ili intimnim iskustvima zbog kojih morate pocrvenjeti, posjeta liječniku neće biti: šteta je tako nešto reći strancu.

Glavni posao ćete morati obaviti sami. Na primjer, ovako:

— postavite se da budete potpuno ravnodušni prema negativnim mislima. Nema smisla boriti se protiv njih, ali možete živjeti. Naravno, vratiće se, ali će vas vremenom sve rjeđe posjećivati.

Glavna stvar je strpljenje. Uz pomoć iskusnog psihoterapeuta trebalo bi da imate dovoljno volje da ostanete potpuno ravnodušni;

— oslobodite se negativnog jezika, zamijenite ih pozitivnim izjavama;
- ne pokušavajte da se borite protiv opsesivnih misli: beskorisno je. Oni se mogu neutralisati ravnodušnošću. Pokušajte se prebaciti na aktivnu aktivnost. Ispunite svoju svijest samo pozitivnim emocijama - i vidjet ćete kako će vam život biti ispunjen jarkim bojama, i jednostavno neće ostati mjesta za destruktivne opsesivne misli!

Savremeni svijet svojim mahnitim ritmom ostavlja trag u društvu. Ljudi počinju da pate od depresije i anksioznosti. Produženi stres izaziva opsesivne misli. Možete ih se riješiti uz pomoć dobrog psihologa, ali ne odlučuju se svi zbog ovog problema kod doktora. Postoji nekoliko načina da se sami izborite sa opsesijom, ali prvo morate razumjeti razloge za njenu pojavu.

Postoji nekoliko razloga koji mogu izazvati anksioznost i nametljive ideje. Najčešći slučajevi:

1. Kod nekih ljudi, opsesivni poremećaj se može pojaviti zbog ozljede mozga, genetskog naslijeđa ili zbog zaraznih bolesti. Osim toga, razlog može biti u karakteristikama centralnog nervnog sistema. Postoji čitava lista bioloških faktora.
2. Problem često nastaje iz psiholoških razloga, to može uključivati ​​neuroze, depresiju, nisko samopoštovanje, pa čak i odgoj stečen u djetinjstvu. Istovremeno, dosadne misli se u svakom slučaju drugačije izražavaju.
3. Sociološki razlozi se javljaju zbog dugotrajnog stresa i socijalne fobije. Prenapon je takođe često početna tačka. Po pravilu, problem nastaje kao rezultat porodičnih svađa ili nevolja na poslu.

Pored ovih aspekata, opsesija može nastati i zbog bolesti. Najčešće se s njim susreću ljudi koji pate od šizofrenije, epilepsije i encefalitisa. Prije nego što pokušate da se riješite dosadnih misli, morate razumjeti razlog njihovog pojavljivanja.

Glavni simptomi

Stanje u kojem je osoba stalno praćena negativnim mislima i anksioznošću naziva se i sindrom opsesije. Ovaj problem se mora posmatrati sa psihološke tačke gledišta. Stručnjaci razlikuju dvije vrste simptoma po kojima se može dijagnosticirati opsesija. Vrijedno je razmotriti svaki slučaj posebno. Somatski znakovi:

• prekomjerno pražnjenje crijeva;
• vrtoglavica;
• teška kratkoća daha;
• tahikardija;
• bljedilo ili, obrnuto, crvenilo kože.

To su vanjski znakovi koji se mogu pojaviti gotovo odmah. Bolest se također može identificirati pomoću unutrašnjih psiholoških simptoma. Pojavljuju se na sljedeći način:

• halucinacije;
• Imati negativna sjećanja koja izazivaju osjećaj srama, krivnje ili kajanja;
• pojava bilo koje fobije;
• agresivno ponašanje prema prijateljima, kolegama, članovima porodice;
• neizvjesnost o nečemu;
• izmišljene slike u glavi;
• želja da se učini loša stvar;
• ponavljanje iste misli.

Ovo nije potpuna lista kako se neugodan sindrom može manifestirati. Mnogo zavisi od karaktera i ponašanja osobe.

Metode odlaganja

Protiv opsesivnih misli se mora boriti svim mogućim sredstvima. Postoji nekoliko efikasnih tehnika koje će vam pomoći da se odvojite od teških misli i normalizujete stanje uma. Mogu se koristiti samostalno bez pomoći stručnjaka. Vrijedno je pažljivo razmotriti svaku opciju:

1. Psihološka tehnika „prebacivanje“. Tehnika je da osoba mentalno zamišlja svoje probleme ili fobije. Tada stvara neku vrstu prekidača iz vlastitih strahova. Čim mu se negativna misao uvuče u glavu, on je jednostavno „isključuje“. Nakon nekoliko koraka, strahovi nestaju sami od sebe.
2. Tehnika disanja. Uz pomoć disanja možete savladati anksiozne misli i opsesivne misli. Da biste to učinili, morate zauzeti položaj u kojem će vam biti zgodno i udobno. Zatim morate polako i ravnomjerno udahnuti i izdahnuti. To će vam pomoći normalizirati vaše fizičko stanje i eliminirati negativnosti. Nakon toga se, u pravilu, osoba potpuno smiri i počinje se osjećati znatno bolje.
3. Aromaterapija. Aromaterapija se aktivno koristi u borbi protiv strahova. Zdravlje možete povratiti opuštanjem kada je vaše emocionalno stanje normalno. Čim se pojave zastrašujuće misli, morate zapaliti mirisne svijeće i uključiti ugodnu muziku. To će pomoći u stvaranju opuštajućeg okruženja i djelomično eliminirati problem.

Još jedna efikasna tehnika koja pomaže u zaustavljanju takozvanih korala je igranje uloga. Osoba koja doživljava fobiju mora igrati ulogu uspješne, cijenjene i svrsishodne osobe. Ovo stanje možete prakticirati u obliku pozorišne predstave. Nakon nekoliko sesija, podsvijest počinje uzimati ovu sliku zdravo za gotovo. Kao rezultat toga, strašne misli prestaju da muče.

U psihologiji postoje informacije da fobiju možete ukloniti prevladavanjem. Na primjer, ako se pacijent boji vode, onda morate pogledati strah u oči - prijavite se na bazen i naučite plivati. Ako imate tremu, trebali biste nastupiti na nekom događaju. Osjećaj straha po pravilu zamjenjuje adrenalin i hrabrost.

Druge metode

Problema se možete riješiti drugim metodama. Stručnjaci savjetuju pridržavanje posebnog algoritma akcija. Ovi koraci su odlični za zaustavljanje napada anksioznosti i uklanjanje dosadnih misli.

Tretman lijekovima

Opsesivno-kompulzivni poremećaj se može liječiti lijekovima. U ovom slučaju, za neurozu se propisuju lijekovi koji uklanjaju fiziološke simptome.

Antidepresivi će pomoći da se riješite nesanice koja se javlja zbog opsesije. One također osiguravaju uključivanje osobe u proces života. Ova opcija samo prigušuje mentalni poremećaj, otpušta strahove, ali ne liječi sindrom u potpunosti.

Mnogi pacijenti aktivno koriste takve lijekove, iako primjećuju njihove nuspojave. Ljudi se po pravilu osjećaju pospano i teško se koncentrišu na nešto konkretno.

Psihoterapijski smjer

Nema ničeg sramotnog u tome što se osoba obratila psihoterapeutu. Specijalista ne samo da će se riješiti problema, već će i otkriti njegov pravi uzrok. Obično doktor vodi individualnu sesiju, tokom koje detaljno objašnjava odakle strahovi potiču i kako ih otpustiti.

U ličnom razgovoru psihoterapeut koristi različite tehnike, tražeći pravi pristup svakoj osobi. Ova terapija se smatra najefikasnijom, ali sve ovisi o profesionalnosti ljekara.

Često se propisuje kognitivna terapija. Svaka osoba tokom svog života poštuje određene rituale, na primjer, prije nego što zaspi, mora pročitati knjigu. Radeći u kognitivnom smjeru, psiholog usmjerava pažnju pacijenta na to koliko je važno preuzeti odgovornost za vlastite misli.

Kao rezultat toga, osoba stječe konstruktivnu reakciju na misli i ideje koje se pojavljuju u glavi koje se ne mogu logički objasniti. Počinje ih automatski oslobađati. Osim toga, uči izvoditi određene radnje bez pridržavanja bilo kakvog rituala.

Nikome neće biti otkriće da na osobu veliki uticaj ima bliži krug - porodica, prijatelji, kolege. Najčešći razlog za razvoj opsesije su lični problemi, oni mogu biti povezani sa nesporazumima u kući, lošim odnosima sa mužem ili decom.

Zadatak specijaliste je pokušati razumjeti ovo pitanje, a zatim normalizirati situaciju, vratiti harmoniju i međusobno razumijevanje u porodične odnose.

Možete pokušati da se riješite dosadnih misli uz pomoć literature. Knjige Nikolaja Perova su veoma popularne. Autor opisuje tehniku ​​koja će pomoći u suočavanju s napadima panike, raznim ovisnostima i osjećajem lijenosti. Osim toga, Perovljeve knjige sadrže savjete o tome kako povećati samopoštovanje. Video konsultacije se mogu pogledati i online na njegovom YouTube kanalu.

Da biste prevladali strah i anksioznost, morate se pridržavati nekih pravila. One su sljedeće:

1. Ne biste trebali dozvoliti da vam se u glavi pojave negativne misli. Treba ih blokirati na prvi znak pojave. Potrebno je odmah preći na ugodna sjećanja, smiješne događaje iz života.
2. Ako imate neprijatna osećanja, kao što je anksioznost, potrebno je da nađete udobno mesto (ležaljka ili omiljenu sofu), legnete i uronite u prošlost. Morate se sjetiti najsretnijeg dana u svom životu, a zatim pokušati da ga vratite iz minuta u minut. Trebali biste zapamtiti emocionalno stanje u kojem se osoba nalazila u tom trenutku i hitno se prebaciti na njega čim se negativnost vrati.
3. Sa nedostatkom pozitivnih emocija, osoba se počinje povlačiti u svoj svijet, gdje nema boje i radosti. Ova svakodnevna malodušnost može izazvati ozbiljnu depresiju iz koje će biti izuzetno teško izaći. U takvoj situaciji psiholozi savjetuju da pronađete uzbudljiv hobi ili posao po svom ukusu. Možete se prijaviti za bazen ili pohađati tečaj ručne izrade. Dan morate učiniti što napornijim kako ne bi ostalo vremena za loše misli.

Možete ići i obrnutim putem - osloboditi se opsesivnih misli kroz dokolicu. Nemojte preopteretiti svoj dan čišćenjem, kuvanjem ili drugim kućnim poslovima. Lako je zaboraviti na osjećaj tjeskobe i beznađa dok gledate zanimljiv film, čitate knjigu ili jedete ukusnu picu.

Više na temu:

Kako se riješiti loših misli? 6 načina Kako sami izaći iz depresije i početi živjeti Tehnike koje će vam pomoći da naučite brzo samostalno čitati knjige Kako se zauvijek riješiti lijenosti: jednostavne metode i savjeti psihologa Kako samostalno povećati svoje samopoštovanje: savjeti psihologa Kako se riješiti nesanice kod kuće

Kvalitet vaših misli također utječe na funkcioniranje vašeg mozga. Sretne, povoljne, pozitivne misli poboljšavaju rad mozga, a negativne isključuju određene nervne centre. Automatske negativne misli mogu vas mučiti i mučiti sve dok ne preduzmete konkretnu akciju da ih se riješite.

Kasnije ćemo govoriti o unutrašnjem kritičaru, ali za sada se upoznajte s konceptom mrava. Ant (engleski). - mrav; Za “automatske intruzivne negativne misli” koristi se skraćenica “ANTs” (automatske negativne misli). Ili "žohari".

Oni su, takoreći, pozadina naših misli. Nehotične negativne misli dolaze i odlaze spontano, poput slepih miševa koji lete i izlaze, donoseći sa sobom sumnje i frustracije, mi ih praktično ne primjećujemo u svakodnevnom životu.

Na primjer, kada kasnite na voz, pomislite u sebi: “Kakva sam ja budala, ja uvijek sve radim u posljednji trenutak” ili kada u radnji isprobate odjeću i pogledate se u ogledalo: “Uf, kakva noćna mora, vrijeme je da smršate!

Negativne nametljive automatske misli- ovo je neprekidan glas koji zvuči u našoj glavi 24 sata dnevno: negativne ideje, komentari, negativne misli o nama samima. Stalno nas vuku prema dolje, one su poput fusnota koje potkopavaju naše samopouzdanje i samopoštovanje. Oni su „drugi val“ misli koje je Beck primijetio.

Prvo što morate učiniti je obratiti pažnju na ove misli, naučiti primijetiti kada se pojavljuju, a kada napuštaju vašu svijest. Pogledajte sliku stakla: negativne misli su pjena na površini. Šiši i rastvara se, otkrivajući vaše misli ili osjećaje koje osjećate u ovom trenutku.

Oni pokazuju značenje koje pridajemo onome što se dešava oko nas. Takođe nam daju uvid u to kako doživljavamo svijet i koje mjesto u njemu zauzimamo. Automatske negativne misli su manifestacija onoga što se diže sa dna čaše, što izbija na površinu sa dubljeg psihološkog nivoa.

Automatske negativne misli uvelike potiskuju samopoštovanje, oni su kao beskrajno zanovijetanje; Negativne prirode, konstantno će davati komentare prema vama, izazivajući depresiju, dajući sve što pokušate učiniti ili postići negativnu konotaciju.

Osvještavanje svojih negativnih misli može vam pomoći da se nosite sa svojim dubljim emocionalnim problemima. Automatske negativne misli opterećuju vas kap po kap, narušavajući vaše samopouzdanje i samopoštovanje.

Automatske nametljive negativne misli:

oni postojano postoje u vašem umu

samo treba da počnete da ih primećujete;

oni su svjesni

pokaži kako razmišljaš, leže na površini, ovo nije podsvest;

oni tlače

jer su oni sami po sebi „loši“, čine vas depresivnim i kvare vam raspoloženje;

oni su regulisani

zavisi od situacije (na primjer, ako hodate ulicom noću, mislite: „Bojim se, sad će me neko napasti“);

“izgleda da su istinite” - to su maske koje stavljamo i vjerujemo im (na primjer: “Nisam dobar”, “Predebela sam u ovim farmerkama”, “Nikad neću završiti svoj posao na vrijeme”, „Uvijek biram da ne”). ovaj/pogrešan momak/djevojka”, „Niko me ne voli”);

vodimo interni dijalog sa njima

uvijek se možemo u nešto uvjeriti ili od nečega odvratiti: stavljamo maske i vjerujemo im;

one su stalne, posebno ako su vaši problemi odavno ugrađeni u vaš život, na primjer, ako imate depresiju. Vaši NNM vas stalno ubjeđuju da ste bezvrijedni, da vas niko ne voli, da ste bezvrijedni, da ste bespomoćni i sami.

Da li ste znali da kada se misao pojavi, mozak oslobađa hemikalije? Ovo je neverovatno. Došla je misao, supstance su se oslobodile, električni signali su prošli kroz mozak i shvatili ste o čemu razmišljate. U tom smislu, misli su materijalne i imaju direktan uticaj na osećanja i ponašanje.

Ljutnja, nezadovoljstvo, tuga ili frustracija oslobađaju negativne hemikalije koje aktiviraju limbički sistem i smanjuju fizičko blagostanje. Sjećate se kako ste se osjećali zadnji put kada ste bili ljuti? Kod većine ljudi mišići se napnu, srce im brže kuca, a ruke se počnu znoje.

Telo reaguje na svaku negativnu misao. Mark George, MD, to je dokazao elegantnom studijom mozga na Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje. Pregledao je 10 žena na tomografu i zamolio ih da naizmjenično razmišljaju o nečem neutralnom, nečem veselom i nečem tužnom.

Tokom neutralnih refleksija, ništa se nije promijenilo u funkcioniranju mozga. Radosne misli bile su praćene smirivanjem limbičkog sistema. Kada su imali tužne misli, limbički sistem ispitanika je postao veoma aktivan. Ovo je uvjerljiv dokaz da su vaše misli važne.

Svaki put kada razmišljate o nečem pozitivnom, radosnom, prijatnom i ljubaznom, doprinosite oslobađanju neurotransmitera u mozgu koji smiruju limbički sistem i poboljšavaju fizičko blagostanje. Setite se kako ste se osećali kada ste bili srećni. Većina ljudi se opušta, puls im se usporava, a ruke ostaju suve. Dišu dublje i mirnije. Odnosno, tijelo reaguje i na dobre misli.

Šta je limbički sistem? Ovo je najstariji dio mozga, koji se nalazi u samoj njegovoj dubini, tačnije u centru do dna. Za šta je odgovorna:

postavlja emocionalni ton

filtrira vanjsko i unutrašnje iskustvo (razlikuje ono što smo sami mislili i ono što se zapravo događa)

označava unutrašnje događaje kao važne

pohranjuje emocionalnu memoriju

modulira motivaciju (šta želimo i radimo ono što se od nas traži)

kontroliše apetit i ciklus spavanja

uspostavlja emocionalne veze sa drugim ljudima.

obrađuje mirise

reguliše libido

Ako se svakodnevno brinete, naime, namjerno razmišljate o tome šta bi se loše moglo dogoditi vama i vašoj porodici u budućnosti, a imate porodičnu povijest anksioznih poremećaja i čak ste imali štetna iskustva iz djetinjstva, onda je vjerovatno da će vaš limbički sistem je veoma aktivan. stanje.

Zanimljivo je da je limbički sistem jači od korteksa, uključujući i frontalni korteks, koji je svestan i kontroliše sve. Dakle, ako naboj aktivnosti udari iz limbika, korteks se ne može uvijek nositi. Štaviše, glavni udarac ne pogađa direktno koru, već kružno. Impuls se šalje u hipotalamus i on daje instrukcije hipofizi da oslobađa hormone. I sami hormoni pokreću ovo ili ono ponašanje.

Kada je limbik miran (mod niske aktivnosti), doživljavamo pozitivne emocije, imamo nade, osjećamo se uključenima u društvo i voljenima. Dobro spavamo i imamo normalan apetit. Kada je preuzbuđena, emocije su uglavnom negativne. Limbički sistem je odgovoran za prevođenje osjećaja u fizičko stanje opuštenosti i napetosti. Ako osoba nije uradila ono što je traženo, njeno tijelo će ostati opušteno.

Objašnjavam da su loše misli poput najezde mrava u vašoj glavi. Ako ste tužni, melanholični i anksiozni, tada vas napadaju automatske negativne misli – „mravi“. To znači da morate pozvati velikog, snažnog unutrašnjeg mravojeda da ih se riješite. Djeca vole ovu metaforu.

Svaki put kada primijetite "mrave" u svojoj glavi, zgnječite ih prije nego što imaju vremena da unište vašu vezu i potkopaju vaše samopoštovanje.

Jedan od načina da se nosite sa takvim „mravima“ je da ih zapišete na komad papira i razgovarate o njima. Ne biste trebali prihvatiti svaku misao koja vam padne na pamet kao konačnu istinu. Morate odlučiti koji vas "mravi" posjećuju i pozabavite se njima prije nego što vam oduzmu moć. Identificirao sam 9 tipova “mrava” (automatskih negativnih misli) koji pokazuju situacije gore nego što zaista jesu. Identifikovanjem vrste mrava, steći ćete moć nad njim. Neke od ovih “mrava” svrstavam u crvene, odnosno posebno štetne.

9 vrsta automatskih negativnih misli

1. Generalizacija: popraćeno riječima “uvijek”, “nikad”, “niko”, “svaki”, “svaki put”, “svako”.

2. Fokusirajte se na negativno: uočavanje samo loših momenata u svakoj situaciji.

3. Predviđanje: U svemu se vidi samo negativan ishod.

4. Čitanje misli: samopouzdanje da znate šta druga osoba misli, čak i kada ona to nije rekla.

5. Mešanje misli sa osećanjima: in Vjerujte u negativna osjećanja bez sumnje.

6. Kazna krivice: praćena idejama „mora“, „dužan“, „neophodan“.

7. Označavanje: dodeljivanje negativnih etiketa sebi ili drugima.

8. Personalizacija: lično shvatanje bilo kakvih neutralnih događaja.

9. Optužbe: sklonost okrivljavanju drugih za svoje probleme.

Tip negativne misli 1: GENERALIZACIJA

Ovi “mravi” puze kada koristite riječi poput “uvijek”, “nikad”, “stalno”, “svaki”. Na primer, ako vas neko u crkvi nervira, pomislićete u sebi: „Ljudi u crkvi me uvek zadirkuju“ ili „Samo licemeri idu u crkvu“.

Iako su ove misli očito pogrešne, one imaju nevjerovatnu moć, na primjer, mogu vas zauvijek uplašiti od crkve. Negativne misli s generalizacijama su gotovo uvijek pogrešne.

Evo još jednog primjera: ako dijete ne sluša, „mrav“ mu se može uvući u glavu: „Uvijek me ne sluša i ne radi ono što tražim“, iako se dijete najčešće ponaša prilično dobro. poslušno. Međutim, sama pomisao “On me uvijek ne posluša” toliko je negativna da te ljuti i uznemiruje, aktivira limbički sistem i dovodi do negativne reakcije.

Evo još primjera "mravih" generalizacija:

• “Ona uvijek ogovara”;
• “Na poslu niko ne brine o meni”;
• “Nikad me ne slušaš”;
• “Svi pokušavaju da me iskoriste”;
• “Stalno me prekidaju”;
• “Nikad nemam priliku da se odmorim.”

Tip 2 negativnih misli: NAGLASANJE NEGATIVNOSTI

U ovom slučaju vidite samo negativan aspekt situacije, iako gotovo sve ima pozitivnih strana. Ovi „mravi“ umanjuju pozitivna iskustva, dobre odnose i radne interakcije. Na primjer, želite pomoći svom susjedu. Imate mogućnost da to uradite i znate šta treba da se uradi.

Ali, dok se spremate ponuditi pomoć, odjednom se sjetite kako vas je komšija jednom uvrijedio. I iako ste u drugim slučajevima s njim komunicirali prijateljski, vaše misli počinju da se vrte oko neugodnog incidenta. Negativne misli obeshrabruju želju da se nekome pomogne. Ili zamislite da ste na odličnom sastanku. Sve ide dobro, devojka je lepa, pametna, dobra, ali je zakasnila 10 minuta.

Ako se fokusirate na to da ona kasni, mogli biste uništiti potencijalno divnu vezu. Ili ste prvi put došli u novu crkvu ili sinagogu. Ovo je veoma važno iskustvo. Ali neko bučan odvlači vas od usluge. Ako se fokusirate na smetnje, utisci će biti pokvareni.

Tip 3 negativnih misli: LOŠA PREDVIĐANJA

Ovi „mravi“ puze kada predvidimo nešto loše u budućnosti. Prediktori „mrava“ pate od anksioznih poremećaja i napada panike. Predviđanje najgoreg izaziva trenutno povećanje broja otkucaja srca i disanja. Ova očekivanja nazivam crvenim "mravima" jer anticipirajući negativnost, vi je uzrokujete. Na primjer, mislite da će to biti loš dan na poslu.

Prvi nagovještaj neuspjeha jača ovo uvjerenje, a ostatak dana ste depresivni. Negativna predviđanja remete duševni mir. Naravno, trebali biste planirati i pripremiti se za različite scenarije, ali ne možete se fokusirati samo na negativno.

Vrsta negativnih misli 4: IMAGINALNO ČITANJE DRUGIH MISLI

Ovo je kada se osjećate kao da znate misli drugih ljudi iako vam oni o njima nisu rekli. Ovo je čest uzrok sukoba među ljudima.

Evo primjera takvih automatskih negativnih misli:

• "Ne voli me...";
• “Pričali su o meni”;
• „Misle da sam dobar ni za šta“;
• “Bio je ljut na mene.”

Objašnjavam pacijentima da ako ih neko mračno gleda, onda možda ta osoba samo ima bolove u stomaku. Ne možete znati njegove prave misli. Čak i u bliskoj vezi nećete moći da čitate partnerove misli. Kada ste u nedoumici, govorite iskreno i uzdržite se od pristrasnog čitanja misli. Ovi „mravi“ su zarazni i seju neprijateljstvo.

Tip negativnih misli 5: MJEŠANJE MISLI S OSJEĆAJIMA

Ovi „mravi“ nastaju kada počnete da verujete svojim osećanjima bez sumnje. Osjećaji su vrlo složeni i obično se zasnivaju na uspomenama iz prošlosti. Međutim, često lažu. Osećanja nisu nužno istinita, to su samo osećanja. Ali mnogi ljudi vjeruju da njihove emocije uvijek govore istinu.

Pojavu ovakvih „mrava“ obično označava fraza: „Osjećam da...“. Na primer: „Osećam se kao da me ne voliš“, „Osećam se glupo“, „Osećam se kao neuspeh“, „Osećam se kao da niko ne veruje u mene“. Kada nešto počnete da „osećate“, proverite još jednom da li imate dokaze? Postoje li pravi razlozi za takve emocije?

Negativna misao Tip 6: KAZNA KRIVICOM

Pretjerana krivica rijetko je zdrava emocija, posebno za duboki limbički sistem. Obično uzrokuje greške. Kažnjavanje krivicom nastaje kada u glavi iskaču riječi "mora", "mora", "treba", "neophodno".

Evo nekoliko primjera:

• “Moram više vremena provoditi kod kuće”; „Trebalo bi više da komuniciram sa decom“; “Morate češće imati seks”; “Moja kancelarija treba da bude organizovana.”

Vjerske organizacije često iskorištavaju osjećaj krivice: živite ovako, inače će vam se dogoditi nešto strašno. Nažalost, kada ljudi misle da moraju nešto učiniti (bez obzira na sve), oni to ne žele. Stoga, sve tipične fraze koje pozivaju na osjećaj krivice treba zamijeniti sa: „Želim to i to. Ovo je u skladu sa mojim životnim ciljevima."

Na primjer:

• „Želim da provodim više vremena kod kuće“;
• „Želim više da komuniciram sa decom“;
• „Želim da zadovoljim svog muža poboljšanjem našeg ljubavnog života.”
• život, jer mi je važan”;
• “Namjeravam da organizujem život u svojoj kancelariji.”

Naravno, postoje stvari koje ne biste trebali raditi, ali osjećaj krivice nije uvijek produktivan.

Tip negativne misli 7: OZNAČAVANJE

Svaki put kada stavite negativnu etiketu na sebe ili nekog drugog, sprečavate sebe da jasno sagledate situaciju. Negativne etikete su vrlo štetne jer nazivajući nekoga kretenom, neposvećenim, neodgovornim ili tvrdoglavim, izjednačavate ga sa svakim kretenom i neodgovornom osobom koju ste ikada sreli i gubite sposobnost produktivne komunikacije s njima.

Tip negativne misli 8: PERSONALIZACIJA

Ovi "mravi" vas tjeraju da bilo koji nevini događaj shvatite lično. “Šef jutros nije razgovarao sa mnom, vjerovatno je ljut.” Ponekad se čovjeku čini da je on odgovoran za sve nevolje. “Moj sin je doživio saobraćajnu nesreću, trebalo je više vremena da ga učim da vozi, to je moja greška.” Postoje mnoga objašnjenja za svaku nevolju, ali preaktivan limbički sistem bira samo ona koja vas brinu. Šef možda neće govoriti jer je zauzet, uznemiren ili mu se žuri. Niste slobodni da znate zašto ljudi rade to što rade. Ne pokušavajte njihovo ponašanje shvatiti lično.

Tip 9 negativnih misli (najotrovniji crveni „mravi“!): OPTUŽBE

Okrivljavanje je veoma štetno jer okrivljujući nekog drugog za svoje probleme postajete žrtva i niste u mogućnosti ništa učiniti da promijenite situaciju. Ogroman broj ličnih veza se urušio jer su ljudi za sve nevolje krivili partnera i nisu preuzimali odgovornost na sebe. Ako bi nešto pošlo po zlu kod kuće ili na poslu, povlačili su se i tražili nekoga ko će okriviti.

Optužbe "mrave" obično zvuče ovako:

• “Nisam ja kriv što...”;
• “Ovo se ne bi dogodilo da ste...”;
• “Kako sam mogao znati”;
• “Sve si ti kriv što...”

“Mravi” - optužbe uvijek pronađu nekoga ko je kriv. Svaki put kada nekoga krivite za svoje probleme, vi zapravo pretpostavljate da ste nemoćni da bilo šta promijenite. Ovaj stav narušava vaš osjećaj lične snage i volje. Suzdržite se od okrivljavanja i preuzmite odgovornost za svoj život.

Da bi mozak pravilno funkcionirao, morate upravljati svojim mislima i emocijama. Primijetivši da vam se "mrav" uvukao u svijest, prepoznajte ga i zapišite njegovu suštinu. Zapisujući svoje automatske negativne misli (ANT), preispitujete ih i povratite moć koju vam kradu. Ubijte unutrašnje "mrave" i nahranite ih svom "mravojedu".

Vaše misli su izuzetno važne jer smiruju ili pokreću limbički sistem. Ako ostavite "mrave" bez nadzora, zarazit ćete cijelo tijelo. Izazovite automatske negativne misli svaki put kada ih primijetite.

Automatske negativne misli oslanjaju se na iracionalnu logiku. Ako ih izvadite na svjetlo i pogledate ih pod mikroskopom, vidjet ćete koliko su smiješni i koliko štete nanose. Preuzmi kontrolu nad svojim životom, a da svoju sudbinu ne prepustiš volji preaktivnog limbičkog sistema.

Ljudima je ponekad teško suprotstaviti se negativnim mislima jer osjećaju da će sami sebe prevariti. Ali da biste znali šta je istina, a šta nije, morate biti svjesni svojih misli. Većina “mrava” puzi neprimijećeno; ne birate ih vi, već vaš loše podešen mozak. Da biste saznali istinu, morate sumnjati.

Često pitam pacijente o automatskim negativnim mislima: ima li ih mnogo ili malo? Da bi vaš limbički sistem bio zdrav, morate držati mrave pod kontrolom.

sta da radim?

0. Razvijati svijest. Razvijena svijest je najbolji način za liječenje i sprječavanje negativnih misli.

1. Praćenje negativnih misli. Naučite ih vidjeti. Negativne misli su dio začaranog kruga. Limbik daje signal - izaziva loše misli - loše misli izazivaju aktivaciju amigdale (glavnog čuvara mozga) - amigdala djelimično oslobađa uzbuđenje u limbiku - limbika se još više aktivira.

2. Gledajte na njih kao na samo misli - nestvarne formacije. Ne pridajte im nikakvu važnost. Ne treba ih ni aktivno istiskivati. Nahranite svog mravojeda. Održavajte naviku prepoznavanja negativnih misli i njihovog preoblikovanja. Pohvalite se za ovo na sve moguće načine.

3. Sumnjati. Ljudima je ponekad teško suprotstaviti se negativnim mislima jer osjećaju da će sami sebe prevariti. Ali da biste znali šta je istina, a šta nije, morate biti svjesni svojih misli. Većina “mrava” puzi neprimijećeno; ne birate ih vi, već vaš loše podešen mozak. Da biste saznali istinu, morate sumnjati. Često pitam pacijente o automatskim negativnim mislima: ima li ih mnogo ili malo? Da bi vaš limbički sistem bio zdrav, morate držati mrave pod kontrolom.

4. Potražite vanjsku potvrdu. Privucite više ljudi koji vam daju pozitivne povratne informacije. Dobre veze smiruju limbički sistem, što takođe stvara osećaj zahvalnosti. Fokusirajte se na pozitivno, odredite to. Pozitivne misli nisu dobre samo za vas lično, već pomažu i da vaš mozak bolje funkcionira. Svaki dan zapišite pet stvari na kojima ste tog dana zahvalni.

5. Naučite ljude oko sebe da izgrade jake emocionalne veze s vama.(izrazite svoja osećanja, pokažite važnost ljudi oko sebe, osvežite odnose, ojačajte intimnost itd.). Smanjite nivo stresa snagom oksitocina. Pisaću više o ovome.

6. Ponašajte se uprkos strahu.

Može li pozitivno ponašanje promijeniti mozak? Istraživači sa Kalifornijskog univerziteta u Los Anđelesu procijenili su vezu između funkcije mozga i ponašanja kod pacijenata s opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OCD). Ljudi sa OKP su nasumično podijeljeni u dvije grupe. Jedan je liječen lijekovima, a drugi terapijom ponašanja.

Istraživači su radili PET snimanje (slično SPECT) prije i nakon terapije. Grupa lijekova, koja je liječena antidepresivom, pokazala je umirujuću aktivnost u bazalnim ganglijama, što je implicirano u zadržavanju na negativnosti. Grupa bihevioralne terapije pokazala je iste rezultate.

Bihejvioralna terapija uključivala je stavljanje pacijenata u stresnu situaciju i pokazivanje da im se ništa loše ne dešava. Ova terapija ima za cilj smanjenje osjetljivosti na objekte i situacije kojih se bojimo.

Ovo bi vas moglo zanimati:

10 uvjerenja o bolestima koje biste trebali zanemariti

Na primjer, od ljudi koji su imali opsesivan strah od „prljavštine“, videći je posvuda, tražilo se da dodirnu potencijalno „prljav“ predmet (recimo, sto) i uz pomoć terapeuta da se suzdrže od momentalnog pranja ruku.

Postepeno su ljudi prelazili na sve više i više „strašnih“ objekata. Na kraju su se njihovi strahovi smanjili i potpuno nestali. Bihevioralna terapija je uključivala i druge tehnike: uklanjanje opsesivnih misli (od ljudi se tražilo da prestanu razmišljati o lošim stvarima), ometanje (savjet da se prebace na nešto drugo). objavljeno

Čuo sam mnogo savjeta od psihologa i drugih oboljelih. Pokušao sam sve vrste metoda da izbjegnem razmišljanje o lošem. Išao sam na trčanje, gledao pozitivne filmove i počeo se češće viđati s prijateljima. Oslobođenje dolazi na kratko, a onda se sve ponovo vraća. Dok nešto radite, zaboravljate na loše stvari. Ali čim ostanete sami sa sobom, ove strašne misli vam se ponovo uvlače u glavu. Ništa ne pomaže...

“Drugi dan osjećam čudan bol u stomaku... Šta ako umrem?”- nije čak ni pomisao, jer se trudite da ne mislite na loše. Pa ipak, negdje u subkorteksu panika koju stiska svijest nastoji da izbije i paralizira svojom beznađem. šapa sa kandžama stišće srce: “ Moram da idem kod doktora, inače ću dan i noć ponovo razmišljati o ovome.”

Ne mogu da spavam noću, u glavi mi se uvlače dosadne misli o bolesti i smrti. Slušate svaki osećaj u sebi. Uvek je ovako - uvek misliš na nešto strašno. Plašite se za sebe, zatim za svoje najmilije. Plašite li se čak i planirati dva dana unaprijed u slučaju da se nešto dogodi? Kako se riješiti opsesivnih misli?

Čuo sam mnogo savjeta od psihologa i drugih oboljelih. Pokušao sam sve vrste metoda da izbjegnem razmišljanje o lošem. Išao sam na trčanje, gledao pozitivne filmove i počeo se češće viđati s prijateljima. Oslobođenje dolazi na kratko, a onda se sve ponovo vraća. Dok nešto radite, zaboravljate na loše stvari. Ali čim ostanete sami sa sobom, ove strašne misli vam se ponovo uvlače u glavu. Ništa ne pomaže.

Anastasija je sama iskusila kako je to:

“Tokom prolaska prvog nivoa SVP-a, nestalo je opsesivno brojanje koje me mučilo više od 7 godina. Bio je to užasan osjećaj koji mi nije dozvoljavao da živim u miru. Šetao sam gradom i nisam mogao mirno da prođem pored auta, stalno sam sabirao i oduzimao brojeve. Brojevi mi nisu izlazili iz glave ni na minut. Ako iz nekog razloga nisam imao vremena da brojim, osjećao sam osjećaj straha koji dugo nije nestajao. Nakon nekoliko predavanja shvatio sam razlog za ovo stanje i ono je nestalo kao da se nikada nije dogodilo...”

Osoba sa vektorom kože u društvu je odgovorna za sigurnost, kontrolu, računovodstvo i uštedu materijalnih resursa. Vrlo dobro broji. A ako se te sposobnosti ne ostvare ili je pod stresom, tada počinje opsesivno brojanje, što za njega postaje pravi problem, van njegove kontrole.

Kako se riješiti opsesivnih negativnih misli?

Tako misli i vlasnik analnog vektora. Muče ga sećanja na prošle situacije - nisu ga slušali, prekidali, nisu ga cenili, nisu mu zahvaljivali, generalno, bio je uvređen. Osramotio sam se, rekao pogrešnu stvar, uradio pogrešnu stvar. Često vam teške misli o pritužbama ne dozvoljavaju da zaspite, tjeraju vas da se bacate i okrećete i uzdišete u krevetu.

Zašto mu se to dešava? Jer mu je to neobično. Pamti sve do najsitnijih detalja - i dobrog i lošeg. Ali ponekad koristi svoje pamćenje na neprikladan način: umjesto da uči i analizira informacije, sklon je zadržavanju na negativnim sjećanjima i prenositi svoju ogorčenost kroz godine. On je jedini koji može iskusiti sadašnjost i ponekad gaji misli o osveti. A onda mu se misli stalno vrte oko toga, ne puštajući ni na minut, ne gubeći snagu pod uticajem vremena.

Ako postoji i vizualni vektor, osoba može osjetiti snažnu zabrinutost za život i zdravlje svojih voljenih - supružnika, djece, roditelja. Uostalom, porodica je za njega velika vrijednost, a mogućnost da je izgubi uranja ga u užas.

Poslušajte kako Yana opisuje svoje opsesivne strahove za svoje voljene:

Kako se riješiti opsesivnih misli o muškarcu?

Ovo je glavobolja za ženu sa vizuelnim vektorom koja ima. Takva žena ima mnogo osjećaja, ali predmet na koji su usmjerena je jedan. Takođe se dešava da muškarac ne deli ta osećanja. A žena više ne može bez njega, jer je on za nju jedini izvor emotivnih iskustava, čak i negativnih.

Ako komuniciraju, ona može zahtijevati ljubav od njega, upasti u histeriju i emocionalno ucjenjivati, osjećati se senzualno prazno i ​​osjećati olakšanje nakon toga. A ako nisu bliski, onda žena živi u snovima i mislima o muškarcu, koji se silom volje ne može izbaciti iz glave dok se uzrok ne otkloni. Ona zaspi sa mislima na njega i budi se s njima.

Ovo stanje vam ne dozvoljava da doživite radost zajedničkih osjećaja i, naravno, morate se nositi s tim. Tatjana nam je nakon treninga Jurija Burlana rekla kako da se riješimo opsesivnih misli o osobi koju tako bolno voliš:

Kako se riješiti depresije i opsesivnih misli?

Ovo je želja osobe sa. Za koga su misli i najveći blagoslov i nepodnošljiva patnja. Zavisi u kakvom je stanju.

Dobro - jer je njegova životna svrha razmišljanje, stvaranje ideja. Kada je filozof, pisac, programer, pronalazač, njegove misli rade u pravom smjeru. Iz apstraktne ideje nešto se pojavljuje i materijalizuje. Patnja je kada se ne ostvari najveća apstraktna inteligencija i kada se pojavi previše misli o onome što je teško shvatiti i staviti u konkretan oblik. Kroz glavu mi se motaju milijarde beskrajnih pitanja: “Koja je svrha?”, “Zašto je sve ovo?”, “Zašto sam ovakav?” Stanje pogoršava opsesivno razmišljanje, stalni unutrašnji dijalog, koji vas može izluditi.

Bez odgovora na svoja brojna pitanja, izvođač zvuka ne ostvaruje želju da shvati smisao života, sebe i svijeta oko sebe, te se stoga nalazi u stanju duboke depresije. Vrlo često se osjeća ćorsokak jer nije ni svjestan svojih želja, jer one nemaju nikakve veze sa običnim ljudskim poslovima. On želi, ali nikog osim njega to ne zanima, pa se osjeća kao stranac i globalno sam na ovom svijetu. Ne želi da živi, ​​do te mere da mentalno počinje da bira način da umre. Misli o samoubistvu takođe mogu postati opsesivne.

Ovako se Ekaterina osjećala prije treninga:

Kako se riješiti opsesivnih misli u glavi

Osjetili smo kako se osjećaju ljudi sa različitim vektorima, kojima opsesivne misli ne dozvoljavaju da žive mirno i uživaju u životu. Razlog za sve je isti - nedovoljna realizacija urođenih želja, nesvjesna zamjena pravih želja lažnim, fiksacija na sebe, svoja stanja i probleme. Također, svaki od vektora može imati svoje razloge:

u vizualnom vektoru - nemogućnost izražavanja i pravilnog usmjeravanja svojih osjećaja;

u vektoru kože - nemogućnost vođenja aktivnog, zdravog načina života, nedovoljno društveno ispunjenje;

u analnom vektoru - korištenje svojstava pamćenja za stalno doživljavanje prošlih pritužbi i neugodnih situacija;

u vektoru zvuka - nepoznavanje vlastitih želja, a time i nemogućnost razumijevanja onoga što treba učiniti u ovom životu; osećaj besmisla života.

Zašto ne ostvarimo svoje želje? Šta te sprečava? Nepoznavanje svojih svojstava, greške u odgoju u djetinjstvu, psihičke traume zbog kojih se ta svojstva nisu u potpunosti otkrila, stres koji negativno utiče na nečiju realizaciju. Više o svemu tome možete saznati na treningu „Psihologija vektora sistema“.

Svijest o individualnim razlozima tokom treninga otklanja mnoge psihološke probleme: strahove, ljutnje, depresiju, a samim tim i opsesivne misli povezane s njima.

Postoji samo jedan savjet sa treninga Sistem-Vektorska psihologija o tome kako se riješiti opsesivnih misli – razumjeti sebe, tada će se u svakom konkretnom slučaju naći rješenje.

Kako se ne plašiti da izrazite svoja osećanja?

Kako postići maksimalno društveno ispunjenje i pristojnu naknadu za svoj rad?

Kako razumjeti voljene i riješiti se dugotrajnih pritužbi?

Kako osjetiti smisao života?

Ako imate pitanja, potražite odgovore.

Članak je napisan na osnovu materijala za obuku “ Sistemsko-vektorska psihologija»

Ispostavilo se da postoji niz metoda koje će pomoći blokirati pojavu loših misli ili se nositi s njima ako su već došle. Većinu ovih metoda predlaže američki psiholog Daniel Wegner, koja je decenijama svog života posvetila problemu.

1. Prekidač

Ne pokušavajte da ne mislite na belog majmuna - mislite na crnog. Ili još bolje, o ljubičastom flamingu. Pokušajte svoju svijest prebaciti na neku drugu temu o kojoj također volite razmišljati, ali koja također ima pozitivne konotacije.

Dajte sebi nekoliko “nastavljenih” misli koje otvaraju sve više novih pitanja i potrebu za odgovorima na njih – što znači da vas uvlače u potpuno drugačiji tok razmišljanja. Je li istina da Brad Pitt ima silikonske mišiće? Negdje sam čitao o tome. Ali ako je to tako, kako ih onda koristi? Uostalom, silikon se ne može kontrahirati kao pravi mišići - ili postoji neki način da se to natjera?

Što više šokirate svoje emocije, to je vaš mozak slabiji pred „invazijom vanzemaljaca“ nepozvanih misli.

A postoji i teorija zavere prema kojoj je naša Zemlja zaista ravna, a samo nas grupa zlih naučnika već nekoliko vekova ubeđuje u njen sferni oblik. Čekaj, šta je sa satelitskim snimcima i snimcima iz svemira? I falsifikuju ih isti naučnici. Šta je sa motkama? Postoji samo jedan pol - Sjeverni, on je u središtu ravne Zemlje nalik na disk, a duž ivica diska su glečeri koje naučnici promiču kao Antarktik.

2. Izbjegavajte stres

Neki ljudi vjeruju da će im snažan utisak pomoći da se izbore s opsesivnim mislima - na primjer, skandal sa komšijama ili goli trčanje kroz zimski grad noću. Međutim, istraživanja pokazuju da što više šokirate svoje emocije, to je vaš mozak slabiji pred “invaziju vanzemaljaca” nepozvanih misli. Naprotiv, pokušajte da se smirite i opustite – što više snage imate i što vam je mozak bolji, veće su vam šanse da odbijete napad.

3. Ostavite po strani loše misli

Složite se s opsesivnom mišlju - na nju ćete svakako obratiti pažnju, ali tek kasnije. Uključite "pola sata za bolne misli" u svoj dnevni raspored - ali ne prije spavanja, već, na primjer, usred radnog dana. Razmišljajući tokom pauze za ručak o tome šta vas muči, možete brzo skrenuti misli sa svojih problema i vratiti se poslu.

Prije ili kasnije, podsvijest će se naviknuti na činjenicu da opsesivne misli imaju svoje vrijeme sa strogo određenim granicama i prestat će vas gnjaviti u drugim trenucima. Sada možete razmišljati o tome kako ukloniti dosadne misli u ovom trenutku.

4. Fokusirajte se na opsesiju

Jednom davno jedan pacijent je došao velikom ljekaru Abu Aliju ibn Sini koji se žalio da mu se očni kapak trza. Ibn Sina mu je propisao krajnje sumnjiv lijek: svaki sat da počne namjerno treptati svojim tvrdoglavim kapkom. Pacijent se nacerio, ali je obećao da će se strogo pridržavati uputstava.

Meditacija je sjajan način da organizujete svoj um, čineći svoje misli kontrolisanim.

Nekoliko dana kasnije došao je da zahvali doktoru. Poput lijeka koji je propisao Ibn Sina, i ova metoda djeluje na principu "kontradikcije": kada vam padne opsesivna misao, pokušajte se natjerati da razmišljate o njoj sa svih strana, okrećite je ovako i onako, uplašite se da će ti to pobjeći, - i uskoro ćeš osjetiti da njen stisak slabi i ona bi sama rado pobjegla od tebe.

5. Prepoznajte neizbježnost loše misli.

Druga metoda, djelomično slična prethodnoj, je da se strah od pojave neubijene misli zamijeni potpunom ravnodušnošću prema njoj. Naučite da razmišljate o tome kao o nečem spoljašnjem: na primer, ako je to pomisao da vas je voljena osoba napustila, naviknite se na ideju da ta misao nema nikakve veze s njim (ili njom), već postoji sama po sebi: evo Sad ću ići u krevet, i moja Misao broj jedan će mi ponovo doći.

Naviknite se na činjenicu da se ova misao ne razvija i ne govori vam ništa novo - ona jednostavno dođe i prođe, kao da dvanaest sati uveče ili zima dođe i prođe. I vrlo brzo ćete osjetiti da ona zaista odlazi.

6. Meditirajte

Meditacija je sjajan način da organizujete svoj um, čineći svoje misli kontrolisanim. Vježbajte to svakodnevno, pokušavajući postići stanje potpunog odsustva misli. Nije lako, ali ako naučite kako to učiniti, možete izazvati ovo stanje po volji, uključujući i u doba dana kada ste najpodložniji lošim mislima, ili u situaciji kada postanete najranjiviji na njih.

Opsesivne misli su posebno popularne kod ljudi koji nemaju ni glavni životni cilj ni zanimljiv hobi.

Ako loša misao ne dobije pozitivno pojačanje u obliku vaše spremnosti da joj posvetite svoje moždane resurse, ona počinje slabiti - i ubrzo nestaje.

7. Razmislite o svojim ciljevima

Po čemu se loša misao razlikuje od gasa? Plin, kao što znamo iz udžbenika fizike, zauzima čitav raspoloživi volumen, a loša misao još nije obezbeđena... Uči nas da se koncentrišemo na njega, zaboravljajući da na svetu ima toliko dobrog da je mnogo više prijatno za razmišljanje.

Opsesivne misli su posebno popularne kod ljudi koji nemaju ni glavni životni cilj ni zanimljiv hobi. Izvadite se iz stanja tužnih misli razmišljajući o putu ka uspehu, o tome šta će vam doneti zadovoljstvo. Ako se potrudite, postepeno ćete moći da se osposobite da imate pozitivne snove.